Pamp это – Что такое body pump тренировка?

Содержание

Памп криптовалюты что это такое и как заработать

Памп криптовалюты – это искусственная «накачка» ликвидностью коина с целью получения прибыли. Суть метода заключается в резком росте котировок, созданном серьёзными инвесторами с последующей распродажей.

Как зарабатывают на пампе? Крупные инвесторы, организовывая памп, ожидают, пока цена вырастет. Затем продают актив и получают прибыль. Те, кто купил на росте и на самом пике, теряют часть капитала или все вложения, если курс падает до 0.

Памп криптовалюты не является самоцелью. Организаторам важно, чтобы цена выросла для последующего дампа (сброс актива). В этот момент они зарабатывают деньги.

Стратегия применима не ко всем активам. Памп криптовалюты возможен при соблюдении условий:

  1. Курс монеты должен быть стабильным без резких скачков, тенденций. Коин не представляет изначально никакого интереса для инвесторов.
  2. Коин должен быть новым. Таким образом, будет проще провести памп и дамп криптовалют. Инвесторы не знают о проекте, он не успел себя проявить. Заманить их проще.
  3. Криптовалюта должна находиться у своих минимальных значений. Для хорошего роста организаторам пампа потребуются инвестиции. Зачастую, для пампа используются монеты стоимостью менее доллара США за единицу.

Кто такие хомячки на рынке криптовалют

В финансовой сфере всегда есть кто ведёт и кого ведут. На фондовом рынке последних называют свиньями. В мире криптовалют это хомячки. Начинающие трейдеры, без опыта, инвестирующие в монеты и различные проекты на базе технологии блокчейн.

Хомяки чаще всего становятся жертвами пампа и дампа. В момент роста цены, они много покупают вблизи пиковых значений, пока организаторы сбрасывают свои активы. Затем, в момент распродажи, пытаются избавиться от криптовалюты и теряют деньги.

Как происходит памп, основные варианты

Организаторы пампинга криптовалют обычно работают по нескольким сценариям.

Агрессивный предполагает открытие сделок на покупку на все инвестиции. Таким образом, он создаёт искусственный спрос на монету, и её цена начинает расти.

Организаторы пампа обычно готовят почву заранее, распространяя информацию о проекте на форумах и профильных сайтах. В результате трейдеры видят рост монет. Начинают искать поводы для восходящей тенденции и находят их.

Они ещё больше «разгоняют» стоимость. Монета значительно прибавляет в цене. Точное время пампа никто не может предсказать заранее. Инвесторы выжидают удобного случая, а трейдеры продолжают «накачивать» коин.

На этом этапе организаторы внимательно следят за тем, чтобы спрос на криптовалюту не падал. В противном случае, сброс может начаться раньше запланированного и памп будет бессмысленным.

Когда организаторы распродают все активы, памп завершается и происходит дамп. Трейдеры видят ситуацию и начинают сбрасывать коины. Цена очень быстро снижается, покупателей становится всё меньше. От пампа страдают трейдеры, которые купили на максимуме цен.

Ещё один вариант – неспешная закупка актива памперами. В отличие от первого варианта, стоимость не будет расти слишком стремительно. Такой памп сложнее определить. Далее, события развиваются по первому сценарию. Создаётся информационный повод, цена идёт вверх, трейдеры присоединяются и когда у организаторов пампа не остаётся денег, стоимость разворачивается вниз.

Существует и третий вариант. Если организатор не получает ожидаемого профита, он может несколько снизить цену, продавая часть своих активов, затем начинает снова покупать, тем самым повышая спрос.

В таком сценарии важно все грамотно рассчитать. Если начать скупать слишком рано, организаторы потеряют часть прибыли. Однако опоздание грозит паникой, остановить которую крайне сложно, и схема нарушится, а создатели пампинга потеряют средства.

Примеры пампа на бирже криптовалют

На графике представлена ситуация по криптовалюте Монеро. В октябре 2016 года наблюдался резкий рост интереса к монете. На графике виден существенный всплеск объёмов. К 2017 ситуация сильно меняется, и цена практически возвращается на прежние уровни.

Стратегия памп и дамп применялась ещё до появления криптовалют. На фондовых рынках нечистые на руку брокеры предлагали клиентам покупку дешёвых акций компаний, не имевших реальной ценности (так называемые мусорные акции).

В результате обыватели теряли деньги, когда вскрывалось, что ценные бумаги принадлежат на самом деле бесперспективным компаниям. Подобный пример описан в фильме «Волк с Уолл Стрит». Джордан Белфорт – реальный человек, продававший мусорные акции клиентам.

Можно ли заработать на пампе криптовалют

Этот вопрос волнует многих трейдеров. Что такое памп криптовалюты и как на нём заработать? Все зависит от сценария развития событий. При агрессивном, входить в рынок крайне рискованно, так как цена растёт быстро. Существует опасность, что трейдер купит на вершине рынка или не успеет вовремя сбросить криптовалюту.

При консервативном сценарии шансов намного больше, так как цена растёт постепенно. Есть возможность всё обдумать и принять взвешенное решение. Однако риски присутствуют, так как дамп обычно делается очень быстро. Как только спрос перестаёт расти и предложение выходит на первый план, цена обычно резко обваливается и начинается паника. В такой ситуации многое зависит не только от скорости реакции инвестора, но и от удачи. Если не получится найти покупателя на активы, можно остаться ни с чем.

При волновом сценарии, войти в памп ещё проще. Однако его сложно отличить от классических колебаний котировок в период тенденций, которые обычно сопровождаются коррекциями. Пампинг криптовалют ничем не отличается от трендовой торговли, и многие инвесторы вкладывают надолго в расчёте на будущие прибыли.

Как узнать, когда будет памп криптовалюты

В сети Интернет, мессенджерах открываются группы, в которых обсуждаются и анонсируются пампы. Эта деятельность не регулируется, поэтому зачастую памперы действуют открыто.

В таком случае, они получают ещё и определённые преимущества, так как большее количество трейдеров захочет принимать участие в этом процессе. Это позволит намного быстрее достичь целей и начать дамп.

Спрогнозировать памп самостоятельно сложнее и чаще всего трейдерам не удаётся это сделать. Ситуация усугубляется ещё и тем, что эту методику сложно отличить от того, что происходит в рамках ICO. Тогда цена криптовалюты может резко вырасти в связи со спросом, а затем упасть, так как она, оказывается, на вторичном рынке, где за неё принимаются спекулянты.

Но если ICO уже проведено и цена стабилизировалась, появление резких свечей на графике говорит о зарождении сигналов пампа. Определить краткосрочный памп в процессе его формирования не так сложно. Что касается долгосрочного или консервативного, сделать это нелегко, так как набор позиций организаторами ведётся постепенно.

Как происходит профессиональный памп курса криптовалюты

Pumping криптовалют – это нелёгкая задача, как может показаться. Её устраивают профессиональные игроки, которые прекрасно понимают, что делают. Первый этап всегда является подготовительным.

В рамках предварительных мероприятий, формируется состав участников (если пампер не хочет все делать в одиночку). Далее, происходит скупка активов и ведутся предварительные «вбросы» информации в СМИ (блоги, форумы).

Масштабная скупка криптовалюты происходит обычно тогда, когда публика уже подготовлена. Перед пампом курс удерживается на месте и иногда создаётся предварительный восходящий тренд, чтобы больше разжечь интерес инвесторов.

Профессиональный памп курса криптовалюты не останавливается на этом этапе. В период роста, памперы обычно поддерживают котировки от резких падений, выставляя соответствующие ордера на покупку. Таким образом, создаётся искусственный восходящий тренд, очень похожий на настоящий.

Этот подход несколько отличается от классического пампинга тем, что непрофессиональные игроки начинают терять деньги во время тренда. Они покупают в районе пиковых ценовых значений, затем продают в конце коррекции и несут убытки.

Преимущество профессионалов заключается в их понимании психологии новичков. Они прекрасно знают, что такое пампинг криптовалют и как его использовать на практике. Профессионалы также осведомлены о том, что психологически новички слабее и подвержены эмоциям, которые они ещё не умеют контролировать. Таким образом, слив начинающих инвесторов и трейдеров можно устраивать как глобально, так и постепенно, привлекая в памп всё больше участников.

Как распознать памп и дамп криптовалют и обезопасить себя

Для этого необходимо внимательно читать информацию о проекте. В первую очередь, профессиональные инвесторы знакомятся с сайтом и white paper. Если более 50% предоставляемой информации носит общий характер и является маркетинговой, это должно вызывать как минимум настороженность.

Ещё один признак – активная реклама проекта через социальные сети и профильные форумы уже после проведения ICO с акцентом на вложения именно в криптовалюту.

Данные меры предосторожности – единственное, что может сделать инвестор, но они не настолько эффективны, чтобы защитить трейдера от всех рисков. Как уже неоднократно подчёркивалось, профессиональные памперы способны сделать так, что никто не заметит до момента полного «слива» актива.

Как не потерять на пампе криптовалюты

Некоторые рекомендации для трейдеров и инвесторов:

  1. Обратить внимание на ситуацию на разных биржах. Обычно памп проводится на одной площадке. Это значит, что на других криптовалюта не будет иметь тех же торговых объёмов.
  2. Наблюдение за графиком. Если нет важных новостей, а криптовалюта существенно растёт за короткий промежуток времени, это явный признак агрессивного пампа.
  3. Иногда памперы отправляют сообщения с призывом покупать ту или иную монету через чат биржи.

Главная рекомендация – внимательно изучать проект и если он кажется перспективным, то стоит инвестировать несмотря на возможные пампы и дампы. Успешная система в будущем привлечёт клиентов, а внутренняя криптовалюта будет пользоваться спросом.

Пользуетесь ли вы такими стратегиями или возможно есть своя? Оставляйте комментарии под публикацией.

mining-bitcoin.ru

Как распознать памп криптовалюты и избежать денежных потерь?

Если вы работаете с криптовалютой уже довольно давно, да и вообще занимаетесь торговлей, тогда вы должны знать: не всегда выгодно покупать самый дешевый товар. Как правило, рост цен означает большую ценность того или иного продукта. Когда стоимость валюты поднимается, ее стремятся быстро купить, чтобы после выручить еще больше.

Однако со временем на рынке появились более хитрые стратегии заработка. Одна из них – памп на бирже криптовалют. Памп (Pump) – это искусственное увеличение цены какой-либо цифровой валюты без соответствующего увеличения ее реальной ценности. По сути, вокруг валюты создается ажиотаж, чтобы неопытные трейдеры начали скупать якобы перспективные инвестиции, которые после оказываются невыгодными.

Памп в трейдинге: разбираемся, что к чему

Для того, чтобы разобраться во всех тонкостях этого процесса, давайте поймем, что делает пампер. Как правило, это человек, у которого есть достаточная сумма денег, чтобы в одиночку суметь скупить достаточный объем коинов для роста его цены на рынке. Таких персонажей называют китами (видимо, сравнивая огромный слой жира этих морских чудищ и счет в банке человека, успешно работающего на рынке).

Пампер в короткий срок покупает большой объем определенной валюты – из-за роста спроса она становится более дорогой. Следуя тенденциям, другие игроки подхватывают заданную волну и начинают скупать те или иные активы. В скором времени трейдер, который начал всю эту историю, продает свои вложения по большей цене – другие же пользователи остаются ни с чем.

Часто в роли пампера выступает не один человек – сразу целая компания “доброжелателей” может начать скупать ту или иную криптовалюту.

Да, кстати. Если в покере тех, на ком легко поживиться, называют фишами (в сравнении с рыбами, который поймали на крючок), то в мире цифровых денег горе-трейдеров прозвали хомячками – не самые умные животные, согласитесь. Обычно это те, кто начал свою карьеру торговца не так давно и не успел познакомиться с такими вот ловушками, которые могут быть созданы другими пользователями.

Хомячки в сложившейся ситуации имеют два выхода: как можно раньше начать продавать резко подешевевшие деньги, чтобы спасти хоть часть потраченных сбережений, либо оставить их у себя до лучших времен – вдруг придет время, и они станут дороже биткоина?

Часто вы можете услышать, что такие схемы называют “Pump and Dump” – два этапа, на которых строиться весь процесс. Сначала создание ложной цены товара (pump), а после – резкое изменение ситуации (dump). Это и называется в кругах трейдеров стрижкой хомячков – деньги неофитов текут рекой в бездонные карманы мошенников.

И, вам на заметку: подобного рода махинации запрещены законом. Но в современных условиях быстрого развития рынка, когда даже в передовых странах бизнес цифровых валют находится в теневой сфере экономики, подобные схемы остаются безнаказанными. Безусловно, через какое-то время такие манипуляции станут попросту невозможны. Но сегодня лучше сразу научиться их распознавать. Об этом мы еще поговорим.

Памп на бирже: по каким признакам можно определить масштабный Pump?

Понять, когда на рынке начинается памп определенной криптовалюты – не только способ защитить себя от ненужных затрат, но и способ заработать немного денег. Масштабные пампы не могут начаться просто так – почти всегда это четко продуманные и скоординированные действия нескольких (десятков, сотен) человек. Для крупного пампа им нужно очень много денег – особенно если они собираются поднять какую-либо более-менее известную валюту.

Итак, на что нужно обращать внимание пользователям, чтобы обнаруживать подобные процессы на рынке?

Вот некоторые признаки пампа криптовалюты, которые позволят вам не попасть впросак со своими инвестициями:

  • Публикация различных материалов на различных тематических ресурсах о какой-либо валюте. Бывает, что подобного рода статьи появляются и на официальные медиа, которым доверяют тысячи людей;
  • Смещение внимания на какою-либо криптовалюту с помощью разнообразных инфоповодов – это один из инструментов, которых используют памперы для больших инвестиций в будущее (читай провальное) дело;
  • Обычно перед тем, как в сети появляются подобного рода новости, кто-то скупает большие суммы именно этих цифровых денег. Странно;
  • Также зачинщики подобных дел стараются выставить стенки на покупку цифровых денег, используя ботов или делая это своими руками, чтобы создать перспективную динамику курса определенной валюты;
  • Памп в трейдинге также можно распознать, если на различных форумах и в чатах резко начинают форсить ту или иную криптовалюту. Порой, не так легко различить, это реальная информация или фейк – но при определенном усердии сделать это все-таки можно.

Памп криптовалюты: этапы схемы Pump&Dump

Для того, чтобы не стать жертвой таких манипуляций, вам стоит изучить этапы совершения этих не совсем честных схем. Сначала стоит понять, где чаще всего вы можете попасться на удочку (ну или в ловушку, если разговор идет о хомячках) злоумышленников.

Чаще всего памперы используют для своих целей ресурсы, на которых есть большой выбор торговых пар для работы. Так, например, популярным ресурсом для памперов стала биржа Yobit – на этой бирже у вас есть возможность торговать самым большим количеством криптовалют.

Самые опасные Pumps – массовые, в которых участвуют сотни людей. Для их организации используются мессенджеры. В основном, это анонимные средства общения, в виду того, что деятельность не вполне законная. Сейчас самые крупные сообщества памперов используют для связи Telegram, как самую сложную программу для получения информации сторонними лицами.

Так, например, в сообществе PumpKing в Телеграмме сейчас более 17 тысяч участников. Кстати, при организации таких вот массовых операций зачастую сами участники не успевают выгодно перепродать свои вложения и прогорают на подобных сделках.

В классической схеме Pump&Dump всего четыре этапа. Давайте остановимся на каждом из них:

  • Получение информации и скупка. Организатор “вечеринки” сообщает памперам главные сведения предстоящих действий – криптобиржу, монеты, которые нужно закупать и время, когда это нужно будет делать. После именно в эти сроки цена той или иной валюты взлетит в несколько раз по понятным только некоторым людям причинам. Причем таких вот закупочных волн может быть несколько и перед пампом подобная информация будет распространена тоже;
  • Создание ажиотажа. После того, как скачок цены состоялся, нужно привлечь хомячков. Чтобы это сделать, используются все доступные средства массовой информации, где можно найти потенциальную аудиторию. Памп на бирже скорее всего будут пиарить как приход второго биткоина на рынок – различные материалы на новостных порталах, форумах, в блогах будут публиковаться один за другим. Кроме того, не стоит удивляться сообщениям в социальных сетях или письмам на электронную почту – все это винтики одного механизма. В современных реалиях, кстати, вполне возможно появление таких вот монет, которые действительно будут очень ценны в будущем. Не стоит бросаться на всех с обвинением в пампе криптовалюты. Однако быть бдительным все же нужно;
  • Продажа монет. После того, как аудитория к скачку цен привлечена, организаторы начинают резко выставлять на продажу то, что только что купили. По максимальным ценам, когда рост находится на самом пике. Вот она прибыль для трейдеров. Хомячки готовы покупать. Киты готовы продавать. Это и есть этап, на котором деньги переходят из одного кармана в другой. Быстрее продать на этой ступени – единственное, к чему стремятся организаторы;
  • Загадочный конец. По какой-то неведомой для хомячков причине рост резко прекращается и валюта очень быстро начинает терять в цене. Покупать монеты уже никто не хочет – зачастую курс может упасть ниже самой начальной стоимости. Тогда остается спасать то, что осталось. Или плакать.

Кстати, существуют два вида пампа криптовалюты:

  • Краткосрочный – осуществляется за короткий промежуток времени. Часто менее чем за час, а то и за несколько минут. Обычно в нем деньги получают только организаторы на быстром скачке цен;
  • Долгосрочный – проходит в более продолжительный срок с большим участием людей. Выручка памперов тогда будет не такой большой, так как слишком много людей будут участвовать в кампании.

Памп на бирже: что делать, чтобы не потерять свои деньги

Как защититься от пампов в трейдинге? Вообще, проще сказать, что вам не нужно делать, чтобы не стать жертвой махинации. Сегодня уже созданы специальные сервисы, которые определяют пампы на рынке (например, CoinData). Однако они почти всегда платные. Для тех, у кого нет лишних денег, вот некоторые советы, соблюдение которых поможет сохранить ваши сбережения для лучших целей:

  • Не стоит делать опрометчивых поступков, если вы получили информацию из непроверенного источника. Или просто скупать коины из-за какой-то статьи;
  • Ориентироваться на форумы и чаты будут только хомячки. Часто вся инфа пишется туда исключительно для них;
  • Не стоит покупать непопулярную криптовалюту, которая просто начала расти в цене по неизвестным причинам. Тоже самое касается ICO-проектов. Сообщение, которое вам прислали в Телеграмме – не повод переводить все свои деньги в карман злоумышленников;
  • Следите за графиками цен криптовалют. Как правило, вы сможете найти на нем точку, с которой начался рост цен. И, возможно, он скоро закончится;
  • Вообще, наблюдайте за инфопотоками, которые появляются в сети. Они не смогут не вызвать подозрения, если планируется Pump&Dump.

Памп криптовалюты: стоит ли этим заниматься?

Как мы уже говорили, памп – это не совсем законное дело. Но решать, конечно, только вам. Ведь это довольно таки неплохой способ заработка и никто вас за это в тюрьму не посадит. Пока что.

Поэтому вы можете попробовать зарабатывать деньги и так – главное, чтобы это не мешало вам спать по ночам. Ну или ходить в церковь и смотреть добропорядочным людям в глаза.

Криптобиржи, кстати, пытаются противостоять подобным процессам на своих территориях. В частности, руководство криптовалютной биржи Bittrex уже подняли минимальный размер заявок и применяют другие меры по защите своих клиентов от нечестных схем. Кроме того, администрация разослала предупреждение всем своим пользователям о том, что если их заметят при участии в пампах – аккаунты будут заблокированы.

Однако сейчас этого, видимо, не достаточно – пока данные операции законны на государственном уровне, предпосылок для прекращения создания искусственного ажиотажа вокруг криптовалют не избежать.

Памп в трейдинге: небольшой итог

Что же, теперь вы подготовлены и к подобной ситуации на рынке. И даже больше – вы знаете, как на ней заработать. Но сегодня, когда каждый день появляется новый интересный проект, когда объемы торгов в сфере растут, когда блокчейн становится таким же повсеместным словом, что и табуретка – лучше (да и легче) начать зарабатывать честными и выгодными инвестициями в перспективные проекты.
Но защититься, узнать, когда будет памп – нужно обязательно. Так что используйте полученные знания в будущем и зарабатывайте с умом.

Загрузка…

howtobuycoin.com

Боди памп. Что это такое, занятия Les Mills, тренировка, видео уроки на русском, отзывы

Боди памп — что это такое? Современное фитнес направление, покорившее сердца миллионов людей, приобрело широкую популярность заслуженно. Каждый современный человек желает иметь красивое тело, и многие становятся на путь его обретения именно благодаря специальными силовым тренировкам, благоприятно влияющими на физическое здоровье и фигуру.

Одно из самых популярных сегодня фитнес-направлений — боди памп. Что это такое, мы расскажем в нашей статье

Боди-памп (Body Pump) – это методика силовых тренировок в фитнесе, специальная аэробика, ориентированная, в первую очередь, на сжигание жира и повышение мускулатуры физически подготовленных людей, проводимая в сопровождении ритмичной музыки.

Включает в себя упражнения со штангой, гантелями и силовые упражнения без спортивных снарядов, в редких случаях — упражнения на тренажерах. Благодаря тому, что в результате тренировок активно сжигаются жировые отложения, техника боди памп приобрела популярность в многочисленных программах для похудения.

Body pump – что это такое в фитнесе?

Содержание статьи:

Заниматься фитнесом – это модно, интересно и полезно для здоровья. В спортивные клубы идут те, кто хотят получить бесподобную рельефную фигуру, кто хочет похудеть, и просто, кто стремиться всегда быть в форме.

В настоящее время каждый фитнес-клуб стремится предложить клиентам как можно больше разнообразных тренировок. Боди памп быстро оказалась на лидирующей позиции. Такое положение обусловлено тем, что это высокоэффективная тренировка, сочетающая в себе элементы силовых и аэробных нагрузок.

Многие молодые люди, стремящиеся первыми узнавать о новинках в фитнесе, должны знать, что это такое боди памп.

Принципы программы

Основополагающими принципами боди памп являются:

  • Основу популярного направления боди памп составляют силовые упражнения, выполняемые с помощью штанги и гантелей.
  • Выполняются они в быстром, ритмичном темпе, и в сопровождении зажигательной музыки.
  • Каждому упражнению соответствует свой трек.

Плюсы и минусы занятий Боди памп

Как и все фитнес-программы, боди памп имеет свои преимущества и недостатки.

Плюсы:

  • Сочетание в тренировке силовых и аэробных элементов. Здесь не используются большие веса, акцент сделан на многоповторности упражнений, и быстром, ритмичном темпе.
  • Боди памп — это такая тренировка, что поможет найти индивидуальный подход к каждому желающему, вне зависимости от типа его фигуры и уровня подготовки. Программы регулярно обновляются, поэтому, как только будет освоена одна ступень программы, можно без труда перейти на следующую, более сложную.
  • Тренировка боди памп — это не работа над проблемными зонами. Здесь задействованы все группы мышц, что позволяет достичь высокой эффективности занятий. Ведущие специалисты в области спорта давно доказали результативность такой методики.
  • Представительницам прекрасного пола можно не переживать о том, что данная методика приведет к избыточному мышечному росту. Используемый в программе вес (и длительность его фиксации) не позволят получить «перекаченную» фигуру.
    Программа боди памп идеально подойдет как для мужчин, так и для женщин.

Для неподготовленных людей и при несоблюдении техники боди памп может обернуться растяжением связок

Минусы:

  • Опытные специалисты категорически не рекомендуют обращаться к этой программе тем людям, которые никогда не занимались фитнесом. Если заниматься с минимальной нагрузкой, не будет результата, поэтому инструкторы советуют начать с более щадящих программ.
  • Боди памп имеет высокую степень травмоопасности. При малейшем несоблюдении техники выполнения упражнений, можно получить растяжения связок и другие повреждения.
  • Для домашних тренировок необходимо обязательное наличие дополнительного оборудования.

Штанга для аэробики Боди памп

Некоторые люди смущаются, очутившись в зале рядом с накаченными, натренированными людьми. Уроки боди памп принесут уверенность в себе, потому что такие занятия имеют четкую последовательность.

На первом уровне предлагается использование только лишь грифа от штанги – это позволит легко справиться с заданиями тренера. Постепенно задачи усложняются, и вес прибавляется.

Штангу для занятий боди памп лучше приобретать полиуретановую

Если у человека возникает желание заниматься и дома, то необходимо приобрести штангу. Интернет-магазины станут оптимальным вариантом, так как во многих есть доставка прямо до дома. Перед совершением покупки стоит хорошенько присмотреться к той штанге, которая используется на занятии.

Бодипампы (так называют штанги для занятий этой аэробикой) сделаны из различных покрытий. Специалисты утверждают, что из всех материалов полиуретан является самым надежным и долговечным.

При покупке штанги следует обратить внимание на замки. Именно от них зависит безопасность занимающегося, так как они отвечают за прочность удержания блинов.

Помимо штанги, на занятиях требуются гантели и степ — платформа.

Тренировка Боди памп — упражнения и как их выполнять

Занятие начинается с разминки. Происходит разогрев каждой группы мышц тела, начиная с шеи, и заканчивая ногами. Все упражнения выполняются под музыку, ритм постоянно меняется. Выполняя упражнения дома, следует внимательно следить за указаниями инструктора, стараясь выполнить всё максимально точно и правильно.

Выполняя упражнения, важно помнить о правильном дыхании. Если дышать неправильно, увеличивается внутричерепное давление, появляются боли и головокружение.

После разогрева начинаются упражнения со штангами. Для выполнения первого упражнения берётся гриф с небольшим утяжелителем, кладется на плечи.

Первое упражнение представляет собой приседания. Важно не торопиться, и слушать ритм музыки. Подбородок тянется вверх. Затем приседания переходят в выпады. Когда выпады закончены, необходимо выполнить растягивания, убрав штангу.

Вся тренировка состоит из 8 частей, каждая часть — работа с определенной группой мышц под соответствующую музыку. Главным преимуществом в занятиях является многоповторность и высокий темп упражнений.

При упражнениях со штангой важно:

  • штанги лежат не на шее, а на 2-х точках трапеции;
  • локти направлена не в пол, а чуть назад.

Выполняя упражнения, важно правильно размещать штангу

Боди памп обладает такой высокой результативностью, потому что здесь нет мышечной адаптации к нагрузкам. Как только происходит «привыкание», упражнения меняются, и мышцы вновь работают в интенсивном режиме.

Каждому упражнению соответствует свой музыкальный трек. Это помогает настроиться на ритмичное выполнение, и отлично поднимает настроение.

Боди памп для похудения. Расход калорий

В основном женщины, идущие на фитнес, преследуют одну, общеизвестную цель – похудеть. Боди памп является отличным помощником в этом, но одним из важных аспектов является правильное питание.

Исследователи из Бразилии проводили опыт, в котором участвовали женщины, занимающиеся программой боди памп, но не следившие за своим питанием. В итоге похудеть у них не получилось.

Тренировка боди памп является отличным подспорьем в приобретении желанной фигуры, но если сочетать ее со сбалансированным питанием и другими нагрузками.

Комбинирование боди памп с другими физическими нагрузками — например, плаваньем в бассейне — увеличивает эффективность тренировок

К таким нагрузкам относятся:

  • плавание в бассейне;
  • бег;
  • кардиотренировки;
  • любые другие занятия в аэробном режиме.

Официальные данные гласят, что среднестатистический человек, занимающийся боди пампом, потратит на занятии 500-600 ккал. Для справки: атлеты, выполняющие упражнения с тяжелыми весами, сжигают около 250 ккал.

Ненавистные калории будут сжигаться и после занятий – во время отдыха дома, это достигается за счёт активного синтеза белка во время тренировок.

Боди памп для набора веса

В предыдущем пункте говорилось об исследовании бразильских ученых, которые в течение определенного периода времени наблюдали за занимающимися в технике боди памп. За 12 недель испытуемые набрали 800 г мышечной массы, что ясно свидетельствует о том, что, используя такие тренировки, можно набрать вес.

Чтобы с помощью боди памп набрать вес, тренировки следует совмещать с правильным питанием и режимом дня

Для достижения наилучшего результата, следует совмещать боди памп:

  • с силовыми тренировками;
  • с различными тренировками со штангой, и другими утяжелителями;
  • с правильным питанием и режимом дня.

Боди памп видео уроки с Лес Миллс (Les Mills) на русском

Основоположниками данного направления являются новозеландцы Лес и Филипп Миллс. На данный момент существует 99 уникальных программ по боди пампу, которые распространены по всему миру.

Для имеющих желание заниматься дома, существуют специально адаптированные уроки с Лес Миллс. Они состоят из 8 групп:

Один из уроков по методике Лес Миллс — базовые упражнения

  • базовые упражнения, способствующие освоению техники;
  • выполнение упражнений в медленном темпе;
  • наращивание темпа, добавление блинов к грифу;
  • полноценные интенсивные упражнения;
  • задействование всех мышц, число повторений достигает 800;
  • усиленная тренировка в быстром темпе;
  • упражнения на растяжку;
  • работа над прессом и мышцами ног.

Программа тренировок для мужчин

Обычно занятия, где смешанный или женский состав, не отличаются от тренировок чисто мужского состава. Различаться может лишь вес, с которым работает группа. Обычно на таких занятиях происходят:

  • в положении лежа на степе, жимы мини — штанги;
  • становые тяги с прямыми ногами, и подтягивание штанги к животу;
  • жимовые швунги;
  • приседания и выпады;
  • различные упражнения на пресс;
  • подъемы штанги и жимы на бицепс и трицепс.

Круговая тренировка Боди памп

Круговой называется тренировка, которая влечет за собой развитие каждой группы мышц. Помимо этого, она играет роль в развитии координации, силы и выносливости.

Круговая тренировка позволяет задействовать каждую группу мышц

На круговой тренировке боди памп все занимающиеся расставлены кругом. Каждому дано свое упражнение и свой инвентарь.

За время, отведенное тренером, каждый выполняет поставленные задачи.

Затем происходит смена позиций по кругу – и так до тех пор, пока все не вернутся на свои места.

Важные советы для желающих начать заниматься с Боди Памп

Перед тем, как начать тренироваться, имеет смысл посетить пробное занятие, посмотрев воочию: боди памп — что это такое.

Специалисты рекомендуют придерживаться таких моментов при выполнении занятий боди памп:

  • Не стоит сразу начинать заниматься с большими весами, следует избегать чрезмерных нагрузок.
  • Необходимо внимательно относиться к словам тренера, стараясь выполнить все максимально точно и правильно.
  • Вес используемой штанги не должен быть слишком маленьким или слишком большим. В первом случае не будет результата, во втором – не получится выполнить упражнения точно и правильно, и возрастает риск разрывов и болей в мышцах.
  • Важно помнить о регулярности тренировок. Оптимальное количество: 3-4 раза в неделю.

Боди памп — это такое направление в фитнесе, которое становится на первые ряды по популярности среди спортивных людей по всему миру. Музыкальное сопровождение дает необходимый эмоциональный и ритмичный фон занятиям, сочетание силовых и аэробных нагрузок придает отличный результат для создания красивого тела.

 

Боди памп — что это такое:

Боди памп от Лес Миллс:

womane.ru

Боди-памп. Памп — это что такое?

Спорт и Фитнес

13 июня 2015

Les Mills – известная группа тренеров, которые обладают многолетним практическим опытом тренировок. Они разработали особое направление как нечто среднее между аэробикой и работой со свободными весами в тренажёрном зале.

Это что-то новое

Боди-памп – это современная методика тренировок, которая ориентирована на быстрое жиросжигание и, как результат, похудение. Ее можно назвать новой работающей методикой, поставленные цели которой достигаются семимильными шагами, при этом не только не нанося вреда здоровью, но и укрепляя его. Не стоит путать с «Рибок-памп» – торговым брендом обувной продукции.

Особенность всех упражнений в том, что они выполняются со штангой либо гантелями. Но в отличие от типичных мужских тренировок в тренажёрном зале, всё происходит с очень большим количеством повторов и в быстром темпе. Подобная памп-тренировка развивает мышечную выносливость и создаёт соответствующий мышечный корсет.

Ритмичная музыка – залог успешной тренировки

Как и остальные виды подобных тренировок, занятия проводятся под ритмичные мелодии, которые стимулируют работу нервной системы и заставляют трудиться ещё активнее. Быстрая музыка, памп-тренировка – и больше для создания идеальной фигуры ничего не надо!

Если вы хотите иметь стройное тело, то подобные занятия созданы как раз для вас.

Более подробно о самих тренировках

Боди-памп – это ритмичная силовая тренировка. Этим обусловлены своеобразные методики проведения занятий.

В отличие от других видов аэробики, на таких тренировках дополнительная нагрузка используется не только во время выполнения основных упражнений, но и при обычной разминке. В основном тренируются со специальной штангой весом от 2 до 20 кг, в зависимости от уровня подготовки спортсмена.

Так как с первых минут тренировки используются отягощения, то хорошей разминке и прогреву мышц уделяется особое внимание. Иначе можно получить травму.

Чтобы максимально задействовать и напрячь все группы мышц, выполняются самые разные упражнения. Наиболее распространёнными являются: различные виды жимов, тяг, приседаний, наклонов со штангой.

Обычно первую часть тренировки посвящают основным группам мышц: грудным, спинным, поясничным, ножным. Потом переходят к более мелким, например, мышцам рук. Конец тренировки сконцентрирован на проработке мышц живота.

Развивает дыхание и укрепляет сердце

Если занятие по боди-пампу проводится правильно, то на нём развиваются не только мышцы. Очень хорошо разрабатываются лёгкие, дыхание. У новичков зачастую наблюдается одышка уже с первых минут нагрузки. Продвинутые спортсмены обязательно включают пробежки в свой ритм жизни, и это способствует серьёзному увеличению их выносливости.

Также развивается сердечно-сосудистая система благодаря постоянному движению спортсменов во время занятий.

Какие преимущества?

Так как боди-памп – это отдельное направление силовых тренировок, у него есть характерные тренировочные особенности, которые способствуют росту его популярности:

  1. Хоть работа выполняется с дополнительной нагрузкой на тело в виде штанги либо гантелей, интенсивность и количество повторений достаточно велики. Данное совмещение силовой и аэробной нагрузки позволяет не просто худеть, а и придавать упругость и силу мышцам. Такое совмещение особенно полезно для девушек, которые хотят приобрести красивый рельеф на ягодицах либо других местах тела.
  2. Благодаря тому, что боди-памп – это направление тренинга, в котором не принято выполнять одну и ту же программу более 3-х месяцев, тренировочные дни проходят продуктивно и неоднообразно. Учёные уже давно доказали, что, тренируя мышцы разными способами, спортсмен в несколько раз увеличивает получаемый эффект и результат от каждой тренировки. И наоборот, если постоянно выполнять одни и те же упражнения, то тело привыкает к такой нагрузке, и начинается период застоя, когда не происходит никакого развития.
  3. В зависимости от уровня подготовки занятия длятся 50-60 минут. В течение этого времени выполняются самые разные упражнения, чтобы максимально задействовать все мышцы тела. За счёт интенсивности и напряжения всех мышц тела достигается быстрое и масштабное сжигание калорий.
  4. Памп-аэробика настолько универсальна, что ею могут заниматься как продвинутые спортсмены, так и новички. Величина нагрузки легко регулируется разным весом, который приходится поднимать в упражнениях. Обычно новичок начинают с самых маленьких гантель, которые есть в зале (1,2-2 кг.). Те, кто уже обладают соответствующей подготовкой, используют штангу либо более тяжёлые гантели.
  5. Очень высокая интенсивность с максимально возможной нагрузкой. Последние повторы каждого упражнения должны сопровождаться мышечным отказом, который будет означать, что мышцы отработали на все 100%.
  6. Из-за того, что все упражнения выполняются с дополнительной нагрузкой, несоблюдение рекомендаций тренера, а также нарушения техники правильного выполнения могут повлечь за собой серьёзные травмы. Поэтому спортивная дисциплина должна быть на первом месте.

Не получится быть «перекачанным»

Вы не накачаете большие мышцы, используя данную методику тренировок. Работая с оптимальной нагрузкой, можно обрести только идеальный рельеф. Не стоит переживать о том, что станете огромными, используя в тренировках штангу или гантели.

Всегда стоит помнить, что тренер не может точно определить нагрузку, которая вам необходима. Лучше вас знать возможности вашего тела никто не будет. Поэтому если чувствуете, что используемый вес мал либо слишком велик, измените его в подходящую сторону.

    Сжигается много калорий

    Среднестатистический человек в процессе такой тренировки сжигает 500-600 ккал. Для примера, в тренажёрном зале, работая с тяжелыми весами, атлеты сжигают 200-300 ккал. Но для того чтобы сжигать действительно заявленное количество калорий, необходимо выполнять упражнения с положенной интенсивностью и с максимально возможным весом. Не стоит делать быстрее или больше, чем вы физически можете, не нарушая техники выполнения упражнений.

    Заключение

    Если вы решили заниматься боди-пампом и являетесь новичком, то не пытайтесь на тренировках делать невозможное. Вероятно, вас будут окружать опытные спортсмены, которые могут нагружать своё тело намного сильнее, чем вы. Не стоит гнаться за ними. Боди-памп – это не просто движения под музыку, это очень большая нагрузка для всего организма.

    Помните, что на каждой тренировке вы боретесь не с другими спортсменами, а с самим собой вчерашним, со своей ленью. Ставьте себе цель – улучшить результаты, которые вам покорились на предыдущей тренировке.

    Увеличивайте нагрузку постепенно, по мере укрепления вашего тела. Не бойтесь задавать вопросы тренеру.

    Источник: fb.ru

    monateka.com

    Pump and Dump и хомячки — что такое памп и дамп криптовалют на бирже

    Деньги делают деньги — это выражение как нельзя лучше подходит к явлению, описываемому в статье. Оно присутствует на любом рынке, однако на криптовалютном памперы особенно активно стригут хомячков. Разбираем, что такое памп и дамп криптовалют, как распознать первые признаки пампов, кто их проводит и с какой целью.

    Что такое памп и дамп на бирже

    «Мы поможем вам заработать, присоединяйтесь!» — сегодня интернет пестрит рекламой Telegram-групп или чатов, которые активно занимаются пампом криптовалют. Некоторые из них насчитывают тысячи участников, которые предвкушают быстрое и легкое обогащение. Если зайти внутрь, то здесь нередко можно встретить сообщения: «Идем выше, цена далеко не максимальная!», «Наращиваем объемы, работаем!», «Закидываем в работу ботов!» и т.д.

    Самые популярные в англоязычной среде каналы PumpKing Community, Pump Notifier/Trading Signals, Crypto4Pumps, We Pump и другие. Их организаторы при проведении своих пампов порой задействуют десятки тысяч участников. Нередко любителей легкой наживы завлекают в приватные чаты с платным доступом, в которых обещают делиться прибыльными сигналами.

    Так что же за зверь такой этот памп и дамп?

    Все просто. Памп криптовалюты —это скоординированные действия с целью максимально разогнать цену токена. А затем на пике, когда токен активно будут скупать привлеченные шумихой и стремительным ростом цены сторонние покупатели, памперы свои монеты продают и на этом зарабатывают. В результате после пампа следует неминуемый дамп. Дамп криптовалюты — это резкое обрушение цены до прежнего уровня, а порой и еще ниже.

    Поскольку стоимость накручивается искусственно — схема однозначно мошенническая. На традиционных биржах она признана незаконной. На криптовалютных, где ситуация практически никак не контролируется в настоящее время регуляторами, ситуация хуже.

    Проводить памп может как один человек, который имеет достаточный капитал для этого, так и группа игроков, которые делают это согласованно друг с другом. Крутые монеты с огромной капитализацией, например, BTC, Эфир, Монеро сегодня пампят редко, для этого потребовалось бы огромные средства.

    Проще разгонять дешевые токены наподобие Nextcoin, Magi Coin, Bytecent, VCash и другие подобные. Для этого чаще всего подгадывают время, когда должны появиться какие-то актуальные новости по выбранной криптовалюте. Это может быть, как обновление сайта, новая версия кошелька, улучшение алгоритма работы и т.д. Так памп будет выглядеть правдоподобнее.

    Главная цель пампа — привлечь хомяков и продать им нужное количество криптовалюты по завышенной стоимости.

    Этапы схемы Pump and Dump

    Разогнать цену на пустом месте не получится. Самому процессу следует предварительный этап. Разберем по порядку как пампить криптовалюту.

    Планирование и накопление

    Сперва организаторы или как их еще называют, инсайдеры, определяют монету, которую будут пампить на бирже. Затем начинают ее постепенно и аккуратно скупать, чтобы не вызвать подозрений. Закупка может длиться дни, недели или даже месяцы. Памперы на этом этапе стараются не спалить набираемые объемы, не повлиять на повышение цены. При малейших признаках могут даже продать часть монет и откупить их позднее. Таким образом в одних руках аккумулируется большое количество токенов.

    Активная реклама

    Как только этап накопления подходит к концу, согласованными усилиями начинают гнать цену вверх и как только она доходит до нужного предела, активно рекламировать токен. Для этого используют разные площадки: форумы, спам-рассылки, телеграмм-каналы. Именно через последние чаще всего и координируются пампы на криптовалютном рынке.

    Как правило, участникам канала заранее говорят во сколько и на какой бирже произойдет памп. Монету же сообщают в последний момент. После чего ее начинают активно скупать все желающие принять участие в пампе. Стоимость токена на волне ажиотажа продолжает расти.

    В середине волны, как правило, но не всегда начинается небольшой откат. В это время памперы продолжают разгонять ажиотаж, привлекая участников со стороны. О том, что это памп — и речи нет. Токен активно восхваляют на форумах, в чатах, тролл-боксах. Рассказывают о том, какой он недооцененный был, какие великолепные перспективы у монеты в будущем. Расчет ведется в основном на малообразованных в биржевом деле пользователей, которые боятся упустить шанс.

    Во время процесса памперы выставляют стенки на покупку и на продажу токенов, чтобы удерживать курс в требуемых пределах. Их постоянно переставляют на нужные уровни или вручную, или с помощью ботов.

    Стенки — это не что иное как заявки с огромными объемами, которые не дают цене расти выше или падать ниже определенного предела. С их помощью и разворачивают курс в нужную сторону.

    Иногда памп сразу выглядит как одна огромная зеленая свеча, которая сразу заканчивается дампом без новой волны роста. На такой свече закупаться, как правило, уже поздно. Памперы на каналах оправдывают такое развитие ситуации сторонними событиями: то у них виноват курс биткоина, то неполадки на бирже.

    Распродажа

    Привлеченные шумихой инвесторы и трейдеры спешат прикупить криптовалюту, пока она, по их мнению, не подорожала окончательно. Вот тут и наступает золотое время памперов. Как его еще называют — время стрижки хомячков.

    Хомячки на биржевом жаргоне — неопытные трейдеры, которые ведутся на ажиотаж и покупают токены на хаях (high — высокая цена), когда цена максимальна, боясь упустить выгоду. А затем продают — себе в убыток.

    Организаторы действа начинают распродавать или, иначе говоря сливать, свои монеты на перегретом рынке. Чтобы не вызвать подозрений и не обвалить цену токена преждевременно пока не получат желаемую прибыль, делают это постепенно и аккуратно. Порой даже начинают прикупать, чтобы поддержать веру новичков в дальнейший среднесрочный рост цены.

    Крах

    В конце концов, когда запасы по большей части распроданы, памперы больше не подогревают ни интерес, ни стоимость токена. Вот тут и наступает дамп. Игроки, не подозревающие того, что они стали жертвами мошеннической схемы памп энд дамп, в растерянности пытаются продать свои активы. Однако они больше никому не интересны.

    Любой памп завершается масштабным сливом. Цена активно устремляется вниз. Трейдеры сбывают токены либо в убыток себе или остаются с кучей монет ждать времени, когда они снова подорожают. Второй вариант, кстати, намного лучше, поскольку вероятность, что токен в скором времени будут пампить снова, велика. Это к слову, советуют на своих каналах и сами памперы.

    Виды пампов

    Пампы различают длинные и короткие. Первые могут продолжаться сутки и более. Вторые — от нескольких минут до получаса. И если на первых еще можно попытаться заработать, то со вторыми лучше вообще не связываться, а поберечь нервы.

    Графики коротких пампов чаще всего представляют собой две свечи — первую зеленую на взлет и за ней сразу аналогичную на слив, где попросту неосведомленный человек не успевает ни зайти толком по нормальной цене, ни выйти.

    В длинных пампах помимо взрывных всплесков роста наблюдаются также коррекции. Опытные трейдеры, которые неплохо разбираются в рынке, могут в таких ситуациях и заработать. Однако стоит учитывать, что поскольку цена раздувается искусственно, многие инструменты анализа графиков здесь попросту не сработают.

    Как узнать, когда будет памп криптовалюты

    Многих интересует как распознать памп и дамп и не попасться на удочку либо наоборот заработать на нем. Классическая схема пампа выглядит чаще всего так.

    Как видим, на первом этапе пампер набирает, не спеша, позицию. Стоимость криптовалюты если и колеблется, то совсем немного. Затем на втором этапе токен активно рекламируется, и цена на волне интереса устремляется вверх. В итоге манипулятор распродает свои запасы, и цена никем не поддерживаемая летит стремительно вниз.

    Памп на бирже криптовалют — примеры

    Для наглядности приведем пару примеров графиков, на которых виден процесс пампа криптовалют. Далеко ходить не будем и возьмем Bittrex.

    На этом примере пампили монету Bytecent (BYC). Здесь четко виден процесс набора позиции, затем резкий взлет и без всяких корректировок — не менее головокружительный слив. Это так называемый короткий памп.

    В этом примере памперы разгоняли цену на Nextcoin. Здесь уже процесс растянулся на более длительное время.

    А что биржи?

    Криптовалютные биржи сегодня самостоятельно начинают активно бороться с этой схемой мошенничества. Первой площадкой, которая предприняла шаги в этом направлении стала Bittrex. И недаром. Именно эту биржу памперы облюбовали больше всего.

    Еще в конце ноября прошлого года биржа разослала пользователям предупреждения, что за участие в памп и дамп схемах будет блокировать аккаунты. Помимо этого, были удалены заявки, срок которых составлял более 28 дней. Сумма минимального размещения была поднята с 50 тысяч сатоши до 100 тысяч.

    Подводя итог…

    Участвовать в пампе или нет — дело каждого. Главное помнить, на пампах, прибыль получают преимущественно только памперы, которые владеют ситуацией. Причем и они не всегда в запланированном объеме. Что уж и говорить о простых трейдерах, которые только пытаются спрогнозировать развитие событий.

    Сказать, когда начнется памп то вам может и скажут, а вот когда он закончится — об этом вы вряд ли узнаете. А если учесть, что активная фаза пампа во многих случаях длится несколько минут, самостоятельно предугадать, когда начнется слив, мало кому удается. Тут уж как повезет.

    Что же касается каналов, подающих сигналы на пампы, выбирать их следует с большой осторожностью. Прежде чем начать доверять памперам, понаблюдайте со стороны за тем как развивается ситуация. На форумах нередко жалуются, что админы таких каналов дают сигнал к покупке, однако к этому времени монета оказывается уже пропампленой практически до максимума и как бы быстро не пытались ее прикупить, сделать это с выгодой для себя невозможно. Трейдеры попросту остаются в минусе.

    Прежде чем вы решитесь вкладывать деньги, узнайте как можно больше о данном токене, поизучайте графики, исследуйте рынок. Когда времени на это нет, лучше сломя голову не лезть. Если все же случилось так, что накупили монет, а продать выгодно не успели — ждите следующего пампа.

    Сами памперы не находят в своих действиях нечего предосудительного и уверяют, что манипулирование присутствует на всех рынках и во всех сферах жизни.

    bestinvestpro.com

    Что такое Памп (Pump ) и как его делают


    Несколько дней назад, кроваво-красное морозное криптовалютное небо озарила яркая вспышка. Метеор по имени E-coin вспыхнул аж на 4000% и добрался почти до топ 20, достигнув капитализации более 1 миллиарда $, но увы, как говорится «Живи быстро, умри молодым», — метеор ECN сгорел в плотных слоях атмосферы.

    Давайте попробуем разобраться — как делают Pump


    Начнем с терминологии: В переводе с английского — Pump (насос, качать) и зеркальное ему, — Dump (свалка, сбрасывать). Памп(Pump) — резкое увеличение цены, за счет искусственного увеличения объемов покупок актива, и следующим за ним лавинообразным увеличением спроса. Дамп (Dump) — резкое падение цены, за счет искусственного увеличения объемов продаж актива, и следующим за ним лавинообразным увеличением предложения. Памп и Дамп взаимосвязаны, Дамп всегда следует за Пампом.


    А теперь представьте: Вы продаете воздушные шарики, и еще много продавцов продают такие же шарики. Но у вас есть насос, а других нет.


    И другие об этом не знают. И вот, незаметно для других, вы начинаете накачивать свои шарики, они становится все больше и красивее и заметнее остальных. Как поведут себя покупатели? Правильно! Они захотят такие же, на ваши шарики возникнет больший спрос, чем на другие, и цена на них вырастет. Но в какой-то момент, весь закачанный воздух из них выйдет, шарики сдуются(или даже лопнут), они станут никому не нужны.


    При этом, вся сверхприбыль от их продажи останется у вас, а покупателям, как и ослику из мультика, останется только радоваться:- «Как замечательно он входит и выходит»


    Для полноты картины нужно знать, что памп и дамп — это заранее спланированная искусственная манипуляция стоимостью актива ограниченным кругом лиц, посредством создания позитивного фейкового новостного фона через все доступные каналы: тематические и инфо сайты, чаты на биржах, псевдо технические анализы курса и графики, социальные сети и т.д., конечной целью которой, является заработок на разнице курсов.


    Важно понимать, что подавляющим большинством участников пампинга, являются вовлеченные неопытные трейдеры «Хомяки». Именно они являются мишенью памперов и именно за их счет происходит весь «Банкет».



    Пампинг состоит из двух основных этапов:

    1. Создание позитивного информационного поля. Главная цель – убедить сообщество в том, что ожидается рост курса криптовалюты.
    2. Манипуляции на бирже.


    Когда большое количество пользователей поверило в рост курса, памперы начинают скупать большие объемы криптовалюты (Pump), вовлеченные трейдеры видят, что курс действительно растет и начинают тоже скупать криптовалюту, вызывая этим, еще больший рост ее стоимости. На пике первой волны роста курса памперы активно продают криптовалюту (Dump). Это вызывает резкое падение курса, и трейдеры стараются побыстрее избавиться от нее, что бы зафиксировать убытки. Когда курс упадет, памперы снова закупают большие объемы крипты и снова толкают его вверх, создавая вторую волну и т.д.


    Вернемся ко вчерашнему метеору:


    На графике показано, изменение цены E-coin(ECN) в течении суток.


    Вся «операция» заняла несколько часов. Обратите внимание на две волны роста (Пампы) и скорость падения цены (Дампы). Из графика видно, что скорость последнего падения цены очень высока(вертикальная черта), это значит, что цена упала почти мгновенно , и 99,9% вовлеченных лиц понесли убытки т.к. просто не успели продать закупленные коины, а весь куш достался памперам (манипуляторам). Стоимость E-coin в итоге, упала даже гораздо ниже стартовых значений(в 3 раза). И напоследок, несколько советов: — Собирайте максимальный объем информации о токене или ICO , для объективной картины — Никогда не доверяйте одному источнику, перепроверяйте — Пользуйтесь широкоизвестными ресурсами — Не доверяйте бесплатной/дешевой инсайдерской информации — Обращайте внимание на Объем торгов и количество бирж , на которых торгуется актив — Изучайте официальный сайт и дорожную карту это наверняка поможет вам, не быть «Хомяками»

    ru.crypto-news.io

    Пампинг в бодибилдинге – что это и как его правильно использовать

    Пампинг – увеличение мышечных объемов за счет собственной крови и осмотического давления. Используется пампинг в бодибилдинге перед выступлениями, а также для увеличения отдельных видов выносливости мышц.

    Увеличение мышц после тренировки

    Если взглянуть на себя в зеркало после тренировки, вы увидите, что ваша фигура смотрится более накачанной. Мышцы, над которыми вы работали, наполняются кровью, разбухают, становятся лучше видны под кожей. Это называется эффект пампинга.

    В течение 30–60 минут после тренировки мускулатура освобождается от избытка крови, которая расходится по телу, уходит в депо до следующей тренировки. И ваша фигура обретает привычные очертания.

    Кровь приливает туда, где на данный момент нужен оптимальный уровень питательных веществ и кислорода. То есть во время выполнения упражнения – к работающей группе мышц. Поэтому после тренировки вы и кажитесь себе больше, чем до нее.

    Механизм пампинга

    Когда вы делаете пампинг, вы целенаправленно накачиваете мышцы кровью. В крови находятся определенные ионы, которые тянут за собой воду. Таким образом, в клетки проникает жидкость и наполняет их, увеличивая объем. Суммарно набухшие клетки дают 5–10% прирост объему мышц.

    За счет пампинга любой человек получает небольшой визуальный прирост мышечной массы.

    Кровь нагоняется в мышцы с помощью физических упражнений. Процесс сопровождается специфическим ощущением расширения мышц: вам сложно согнуть руку, например, потому что мешает бицепс. В этот момент вы чувствуете себя больше, что подтверждается как визуально, так и на ощупь. Вы будто переполнены водой.

    Что такое пампинг в практическом плане – это многоповторный тренинг, в котором количество повторений достигает от 15 и выше.

    Эффект пампа можно вызвать:

    • Физической нагрузкой.
    • Специальными добавками.

    В первом случае все понятно – пришли, покачались как следует, и все готово. В плане добавок дела обстоят немного иначе.

    Суть работы препаратов – задержание жидкости в организме. Ассортимент препаратов велик, начиная от содержащих аргинин добавок, заканчивая стероидами. Задерживает воду креатин и некоторые жиросжигатели. Обратите внимание, что накопление воды в организме может иметь отрицательные стороны!

    Нужно ли это именно вам

    Давайте для начала определимся с целью ваших занятий. Если вы не знаете точно, зачем ходите в тренажерный зал, и конкретной цели у вас нет, вполне можете и пампинг попробовать. Вреда от него никакого не будет. Разумеется, здесь речь идет о виде тренинга, а не о препаратах.

    Если же вы следуете определенной заветной цели, следует разобрать совместимость многоповторного тренинга и разных направлений работы с железом.

    Набор массы

    Пампинг для набора массы не рекомендуется применять систематически. Его можно практиковать раз в месяц или реже для изменения характера нагрузки.

    Можно использовать суперсеты или негативные повторения.

    Также эффект хорошо использовать непосредственно перед соревнованиями и фотосъемками (если вы участвуете в таких мероприятиях).

    Похудение

    В качестве жиросжигающего тренинга многоповторные упражнения более чем подходят. Это и активная трата калорий, и расширение границ вашей выносливости.

    Увеличение силы

    Рост силы и выполнение упражнений в режиме пампинга вполне соотносятся. Если правильно использовать этот вид тренинга, можно ускорить развитие своих силовых показателей.

    Рассмотрим, в каких упражнениях пампинг тренировка даст максимальный результат, а где будет бесполезной.

    Как использовать пампинг

    Давайте рассмотрим практическую сторону вопроса. То есть пользу рассматриваемого метода тренировки для вашей мускулатуры.

    Если верить практикам с большим стажем тренировок, то лучше всего «пампить» большие мышечные группы. Это грудь и ноги. Для небольших мускулов и эффект будет незначительным, то есть пампинг на бицепс не очень актуален.

    Конечно, это не означает, что ваши мышцы не увеличатся в объеме, вовсе нет. Просто от такого вида нагрузки вы не получите ощутимого прироста силы. Ноги и грудь в этом плане более послушные и отлично тренируются. Например, если делать жим ногами на 15 раз с рабочим весом – результаты появятся быстрее, нежели делать по 10 повторений.

    Тем не менее, от работы с небольшими мышцами будет некоторая польза. Во-первых, вы повысите предел их выносливости, а во-вторых, выгоните из них продукты распада, оставшиеся с прошлых тренировок. Больше изолированный многоповторный тренинг, в этом случае, вам ничего не сможет дать.

    Правильный пампинг подразумевает комплексные занятия. Например, вы делаете какое-нибудь базовое упражнение на несколько повторов, чередуя его с более простым многоповторным.

    Рассмотрим, как будет выглядеть жим и пампинг грудных мышц. Вы можете работать в режиме:

    1. Предварительного утомления.
    2. Добивания.

    В первом случае, вы сначала забиваете грудные мышцы многоповторным разведением на горизонтальной скамье, затем идете жать тяжелый вес на 2–3 раза. Работа в суперсете в данном случае будет более результативна, чем классическая смена труда отдыхом.

    Во втором случае вы делаете до отказа жим, затем, сколько сможете, разводите гантели под разными углами. Когда вы устанете, останется еще работа в частичной амплитуде. Так что – не сдавайтесь при первом ощущении утомления.

    Для новичков, которые только пришли в зал, программа, состоящая преимущественно из многоповторных упражнений, будет хорошим вариантом. Это укрепит связки и сухожилия, подготовит тело к дальнейшей работе. Если, конечно, новичок решит продолжить свой нелегкий путь. В течение первого месяца занятий именно памп с небольшими весами обезопасит новичка от травм и перетренированности.

    Подходящие и неподходящие упражнения

    В разных источниках можно найти похожие друг на друга списки эффективных для пампинга упражнений. Но, прежде чем их перечислять стоит сказать о том, в каких упражнениях этот вид тренинга не принесет пользы:

    • Становая тяга. Здесь работать с малым весом нет никакого смысла, разве что при отработке техники. А с большим весом тренироваться в многоповторном режиме опасно. Становая тяга – базовое упражнение. Оно относится к самым опасным силовым элементам, во время выполнения которых вас никто не страхует. Можно порвать бицепс, травмировать позвоночник и много чего еще. Какой тут памп?
    • Гиперэкстензия. Визуального толку от этого упражнения не будет – оно не подразумевает увеличения объемов мышц спины. Поэтому делать по 30 раз его не стоит. По 15–20 повторов – оптимально для выносливости и силы поясницы.
    • Любое упражнение с большим весом, кроме жима ногами лежа. Большой вес является настоящим испытанием для костей и мышц. Поэтому его и используют в малоповторном режиме. Ваши старания присесть 20 раз с большим весом будут менее эффективны, нежели памп на 30 раз в 40–60% от максимума.

    А теперь разберем, какие упражнения лучше всего подойдут для пампинга.

    Для получения визуального эффекта увеличения мышц пампинг можно использовать в разгибаниях рук в блоке, тяге веса к подбородку, разведении гантелей стоя, подъемах штанги на бицепс.

    Для роста силы и мышц многоповторный режим можно использовать в жиме ногами, подъемах на икры, подъемах на пресс и жиме лежа разными хватами с различным положением рук.

    Кстати, икры вообще не реагируют на тренинг, количество повторов в котором менее 15. Ноги же могут развиваться и при 10 повторениях на жиме ногами, но лучше делать их 12–15.

    Таким образом, часть упражнений просто дает эффект наполненности мышц, а другая часть – реально развивает объемы и силу.

    fitnavigator.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о