Прямой шпагат фото – Виды шпагата и его характеристики

Содержание

33 фото девушек, которые демонстрируют потрясающую растяжку.

Волочкова в своих многочисленных интервью всегда отмечает, что шпагат дался ей большим трудом. Об этом свидетельствует и ее биография.


Она поняла, что хочет стать балериной в пять лет, когда мама впервые отвела ее в Мариинский театр на балет «Щелкунчик». После школы юная мечтательница поступила в
Академию русского балета им. А. Я. Вагановой и занималась там целыми днями.


Целеустремленность она унаследовала от отца, который был чемпионом Советского Союза в мужском парном разряде по настольному теннису 1983 года и тренером по
легкой атлетике в спортшколе.


Если балерина потратила на свое самосовершенствование уйму сил и времени, то трудно себе представить, насколько превышает ее энергетические затраты жертвы этих девушек
во имя тренировок. По нашему скромному мнению, в плане растяжки им удалось превзойти саму приму. Они — достойны восхищения, несмотря на то, что не танцуют в
Мариинском и Большом театре.


Говорят, что на продольный шпагат сесть легче, чем на поперечный.


Сидя в шпагате, можно еще и читать.


Эта девушка уже стала интернет-мемом.


Не только растянутая, но и гибкая. Замечательный изгиб спины.


Она привыкла использовать стенку в качестве станка.


Тот случай, когда навыки принесли практическую пользую.


Удивила подругу и сделала уникальное фото.


Ожидать транспорта на остановке как все? Нет, это не для нее.


Медитация на асфальте.


Спорт — ее кредо по жизни.


Не жалеет себя совсем, но результат того стоит.


Уникальный случай. Ее ноги вывернуты в обратную сторону.


Она готовится сыграть в фильме «Девушка-паук» главную роль.


Шпагаты выполняются в различных видах спорта и танца, и являются его составными частями. В данном случае девушка занимается акробатикой на полотнах.


Закрутилась в непонятную фигуру.


Когда ты в процессе растягивания — можно и отвлечься мысленно. Главное, зафиксировать ноги и давить на них своим весом.


Они позируют для фото, чтобы потом собирать лайки.


Поперечный провисной шпагат еще называют «королевским». Здесь примеры именно таких.


У кого из них лучше получилось занять на лавочке место для друзей?


Она готовится стать балериной.


Разумное решение.


Девушки растягиваются в любых условиях.


Они прекрасны.


И даже мужчинам под силу шпагат, несмотря на то, что их мышцы от природы менее эластичны, чем женские.


Желающие сесть на шпагат должны соблюдать определенные условия: перед тем, как делать растяжку, хорошо разогреть мышцы с помощью силовых и кардио упражнений или горячей ванны;
в процессе растягивания следить за параллельным положением бедер; и не форсировать движения, чтобы не травмировать себя.


Как у тебя со шпагатом? Присылай фото, даже если ты новичок в этом деле, но занимаешься и гордишься своими успехами. Возможно, мы опубликуем его в следующей статье.

ofigenno.com

Хорошая растяжка (76 фото): красивые картинки

Отличная подборка фотографий, на которых девушки демонстрируют хорошую растяжку. Приятно видеть красоток в отличной спортивной форме. Особенно хороши фотографии девушек в шортиках сидящий на шпагате. При виде таких растяжек сразу просыпается фантазия, но оставим это безобразия и просто получим эстетическое наслаждение от увиденного. Прекрасные женские ножки, стройные спортивные тела и замечательный результат. Хорошо, что с каждым годом девушек умеющих так широко раздвигать ноги становится всё больше.

thane fitness

блондинка на турнике

шпагат фото

йога асаны

сесть на шпагат

гибкие девушки шпагат

шпагат на турнике

сесть на шпагат

сесть на шпагат

попы на турниках

sexy yoga split

yoga

faith marone попка

стретчинг растяжка

ноги

стретчинг

человек

растяжка юмор девушек

йога

workout girls

слэклайн-йогу

красивая девушка

фото гимнасток в лосинах

девушка гимнастика

растяжка

хорошая растяжка

йога на шесте

девушки гимнастки

красивая девушка

big fitness booty

girls in yoga pants

yoga

шпагат

растяжка танцоров

yoga

девушка на шпагате

спортивные девушки шпагат

шпакад с большой попой

девушка на фоне моста

фитнес клуб instagram

девушка на шпагате фото

танцы на пилоне фото

сесть на шпагат

красивая девушка

сесть на шпагат

растяжка мотивация

тема йога

нина агдал фото инстаграм

шпагат

растяжка гимнастки

шпагат гимнастки

поперечный шпагат фото

гибкие девушки фото

фитнес растяжка

шпагат в шортиках

фото танцоров

стретчинг фото

pole dance

спорт фитнес

балерина на улице города

девушка шпагат

красивая девушка

человек

сесть на шпагат

стретчинг фото девушек

стрейчинг или стретчинг

шпагат

гимнастки шпагат

девушка шпагат

девушка на шпагате у моря

стойка на руках

yoga poses

шпагаты

растяжка

female fitness motivation

krot.info

Девушки садятся на шпагат красивые (20 фото)

Девушки, которые сидят в положении тела, называемого — шпагат, выглядят по-настоящему красиво и не могут не вызывать восхищения. Подобное упражнение необходимо во многих видах спорта. Танцы, фигурное катание, балет, гимнастика, аэробика, йога, синхронное плавание, боевые искусства — всё это предполагает выполнение человеком шпагата, то есть упражнения на растяжку, при котором расставленные ноги находятся на одной линии.

Шпагат различается на несколько разновидностей: поперечный, при котором ноги разведены в стороны; продольный, при котором ноги разведены вперёд и назад; королевский, когда человек размещает ноги на опорах и провисает вниз; вертикальный, который выполняется стоя на одной ноге. Также шпагаты выполняются стоя на руках, в прыжке и так далее. Во всяком случае, для тех, кто этого делать не умеет, шпагат всегда кажется чем-то невероятным и очень красивым.

Многие люди не могут сделать шпагат. Шпагат рекомендуется тренировать с детства, так как с возрастом мышцы становятся намного грубее и растянуть их очень сложно. Не удивительно, почему люди, а особенно — девушки, которые способны выполнять это упражнение, вызывают бурю эмоций у всех зрителей. Далее вы можете увидеть подборку фотографий с красивыми девушками, которые садятся на шпагат. Согласитесь, выглядит это очень впечатляюще и заставляет гордиться силой и гибкостью этих девушек.

Девушки на шпагате фото

Сейчас также смотрят:

treschetka.ru

Виды шпагатов. Растяжка на шпагат для начинающих

Шпагат является одним из основополагающих элементов в гимнастике и балете. Способность сесть на шпагат недвусмысленно свидетельствует о хорошей физической форме: высокой эластичности мышц и подвижности суставов. Все виды шпагатов, даже относительно простые, впечатляюще выглядят.

Этот факт обосновывает интерес к ним у обывателей, мало знакомых со спортом. Однако выполнение этого сложного упражнения не должно быть самоцелью. Умение сесть на шпагат – это следствие отличной растяжки, добиться которой можно с помощью вполне доступных, но обязательно регулярных упражнений.

Зачем садиться на шпагат?

Понятно, зачем это упражнение разучивают в спортивных и балетных школах. Но нужно ли специфическое умение взрослому человеку, не претендующему на рекорды? Вне всякого сомнения, да. Хорошая растяжка гарантирует грациозность и плавность движений и способствует профилактике травм (как спортивных, так и вполне обыденных). Занятия растяжкой активизируют обмен веществ. Это значит, что сжигание жиров будет происходить быстрее. Кроме того, растяжка (в частности, все виды шпагатов) улучшает кровоснабжение органов мочеполовой системы и предотвращают некоторые их заболевания. Люди, способные сесть на шпагат, редко страдают от варикоза. А женщины, имеющие подвижные тазобедренные суставы и тренированные связки, имеют преимущество во время родов.

Противопоказания

Шпагат – упражнение, требующее хорошей спортивной подготовки. Противопоказаний к его выполнению немного, но они все же существуют. К таковым относят: тяжелые поражения опорно-двигательного аппарата, ушибы, боли в крестце и пояснице, воспаления тазобедренных суставов, наличие трещин в костях и высокое артериальное давление. Но даже не страдающие от этих недугов люди, занимаясь растяжкой, должны быть осторожны: нельзя выполнять упражнение, не разогрев мышцы и связки с помощью разминки.

Виды шпагатов

Самые распространённые разновидности этого упражнения – продольный и поперечный шпагаты. При продольном ноги вытянуты в одну линию: одна – вперед, другая – назад. При поперечном ноги разведены в стороны, таз находится на поверхности пола. Эти шпагаты считаются «простыми». Другие виды доступны только профессионалам. Среди них можно упомянуть вертикальный, который выполняется стоя и может быть и продольным, и поперечным, и шпагат на руках (тоже бывает как поперечный, так и продольный). На фото – шпагат поперечный на руках.

Сколько времени понадобится, чтобы сесть на шпагат?

Многочисленные статьи, размещенные в сети, не дают однозначного ответа на этот вопрос. Это и неудивительно: скорость освоения шпагата определяется природными способностями, состоянием здоровья, физической подготовкой, возрастом, анатомическими особенностями и многими другими сугубо индивидуальными факторами.

Известно, что юным атлетам шпагат даётся легче и быстрее. Но дело тут не только в подвижности суставов и эластичности молодых мышц, но и в том, что в гимнастических секциях с воспитанниками обычно не церемонятся. Взрослые люди, занимающиеся самостоятельно, обращаются со свои телом более гуманно. В результате прогресс идет медленнее. Тем не менее даже в зрелом возрасте человек может освоить продольный или поперечный шпагат. Фото – тому доказательство.

Другое дело, что одним для этого потребуется несколько недель, а другим — несколько лет.

Меры предосторожности

Какие бы виды шпагатов вы ни разучивали, выполнению ключевого упражнения должна предшествовать разминка. В качестве нее может выступать любой вид физической активности: пробежка (в том числе на месте), езда на велосипеде или тренажере, силовая тренировка или комплекс кардио-упражнений.

Смысл разминки – разогревание мышечных волокон. Эта мера предупреждает микроразрывы мышц и подготавливает суставы к нагрузке. Кроме того, разогретые мышцы быстрее и легче расслабляются, а это важно, так как растяжке поддается только расслабленная мышца (да и то не сразу). При нехватке времени в качестве разминки можно использовать несколько простых упражнений на растяжку. Также нужно помнить, что стретчинг не терпит торопливости. Даже не спрашивайте, за сколько садятся на шпагат ваши знакомые, иначе будете все время сравнивать себя с кем-то.

Слушайте только своё тело! Все движения необходимо выполнять осторожно и медленно; в одной и той же позе нужно находиться не менее 30 (а лучше – 60) секунд. Скорее всего, вы будете испытывать болевые ощущения, но они должны быть умеренными. Резкая боль сигнализирует о произошедшей травме. С тренировками она несовместима.

Растяжка на шпагат для начинающих (универсальные упражнения для растяжки мышц)

Также важно отметить, что тренировка должна быть достаточно продолжительной – не менее часа. Но самое главное – регулярность. Добиться успеха можно только за счет ежедневных тренировок.

Начинать следует с простых упражнений, выполняемых в несколько подходов: махов прямой ногой, приседаний с расставленными врозь ногами, наклонов вперед с прямыми ногами. Чем больше мышц задействовано в тренировке, тем лучше. Рекомендуются также упражнения, которые выполняются лежа на спине: подъем ноги под прямым углом, сгибание ноги в колене и подтягивание к груди. Очень полезны классические упражнения: «скрепка» и «бабочка». В первом случае необходимо, стоя на коленях, развести пятки и откинуться назад (в идеале – лечь на пол). Во втором случае надо сесть на пол, свести ступни ног и раздвинуть колени, а после – стараться прижать колени к полу. Растяжка на шпагат для начинающих должна состоять из относительно несложных упражнений, не вызывающих дискомфорта. Чем легче они вам даются, тем ближе вы к конечной цели.

Как сесть на продольный шпагат

Считается, что научиться выполнять продольный шпагат сложнее, чем поперечный, зато он менее травмоопасен. Вначале необходимо принять «позу бегуна». Для этого одну ногу выдвигают вперед (бедро и голень должны составлять прямой угол, а колено – находиться прямо над голеностопом), а другую отставляют назад как можно дальше. При этом нужно тянуться пяткой левой ноги назад, опираясь на носок, как показано на втором фото.

Шпагат вряд ли покорится вам сразу, поэтому можно поставить по обе стороны коврика блоки или стопки книг и опираться на них руками. Постепенно перемещайте стопу передней ноги вперед и опускайте таз вниз (можно подложить под него несколько подушек. По мере улучшения растяжки вы от них откажетесь). Важно следить, чтобы торс располагался точно над тазом и не смещался вперед. Торопиться нельзя. Достигнув своего предела, попробуйте покачаться взад-вперед. Задержитесь в этой позе на несколько десятков секунд, затем повторите все сначала. Не лишним будет перед началом занятий посмотреть какие-нибудь видео-уроки шпагата.

Поперечный шпагат

Для начала расставьте ноги и выполните несколько наклонов вперед. Старайтесь всякий раз задерживаться в нижнем положении на несколько секунд. Упритесь ладонями в пол (мат, стопку книг и т.д.) и начинайте медленно и равномерно разводить стопы в стороны. Согните локти и попытайтесь опустить грудь на пол. Чтобы избежать перенапряжения коленных связок, нужно упираться в пол пятками, а носки тянуть кверху. В идеале следует опустить ноги, таз и живот на пол, а затем сесть и выпрямиться. Скорее всего, вам потребуется как минимум месяц, чтобы освоить поперечный шпагат. Фото для мотивации прилагается:

Главное, о чем следует помнить: нельзя торопиться и нельзя забрасывать занятия. Если вы проявите упорство, ваше тело в долгу не останется!

fb.ru

Как сесть на прямой шпагат, техника выполнения упражнения

Представьте, что вы совершили марш-бросок в лютый холод и стужу по тундре с полным боекомплектом. Вы ели только ягоды морошки, выкапывая их из-под снега. Вы чистили зубы веточками ели, если вам повезло и вы «углубились» до такой степени на юг. Поверьте, что последнее, что бы вы сделали после такого марш-броска — это обратный круговой удар в голову! И так как сесть на прямой шпагат быстро и правильно.

Любой, находясь в здравом рассудке, воспользуется приемом борьбы «школы Индианы Джонса» и перестреляет мерзавцев.

Даже без оружия спецназовец не станет прибегать к обратным круговым ударам в голову. Нет, он воспользуется «грязными» приемами борьбы «прикладного каратэ», боевого самбо или негуманными методами «изуверики» русского спецназа. С помощью этих методов можно отправить плохих парней в Валгаллу, не растрачивая в процессе «отправления» энергию, которой хватило бы на целую тренировку по тхэквондо.

Как правильно и быстро сесть на шпагат дома самому

А потому что, если только вы не освоили его в нежном подростковом возрасте, то его следует научиться выполнять, поскольку этот шпагат является одним из лучших упражнений для сосредоточения, концентрации внимания и контролирования толерантности к боли.

Да, мертвый шпагат, как называют в России прямой (поперечный) шпагат с носками ступней, направленными вперед, именно такой трудный, каким он и кажется на вид! С одной стороны, боль, страх и предчувствие опасности снижают уровень гибкости посредством повышения чувствительности защитного рефлекса ограничивающего растягивания. С другой стороны, вполне возможно усилием воли подавить защитный рефлекс ограничивающего растягивания! Другими словами, он достижим, но ценой запредельных душевных усилий в борьбе добра и зла и преодоления боли, эквивалентной боли от выполнения 20 повторений «приседаний со штангой на плечах» или при родах!

Для начала съешьте упаковку аспирина… Шучу! Примите растянутую позицию для выполнения (поперечного шпагата), подложите под каждую ступню по обложке от глянцевого журнала и поместите кисти рук или кулаки на пол перед собой. Наклоните туловище вперед и опустите руки на пол перед собой. Я предлагаю вам повернуть кисти рук пальцами на себя или для опоры сжать кулаки, но это необязательно. Хотя это единственное, что вы можете выбирать на свое усмотрение при освоении техники выполнения (поперечного шпагата на дому). Насладитесь этим моментом.

Техника выполнения

Перенесите вес вашего тела на руки, устремите взгляд прямо вперед, разверните грудную клетку и раздвигайте стены. Держите носки ступней направленными, более или менее, вперед.

Медленно перенесите вес вашего тела на ноги и примите максимально возможное вертикальное положение туловища. Держите нижнюю часть спины прогнутой. Это обязательное требование. Округленная спина поворачивает таз и блокирует бедра.

Давите на пол ногами, прилагая усилия, составляющие от одной до двух третей вашего максимального усилия (техника растягивания — принудительное расслабление). Увеличивайте напряжение постепенно, в течение пары секунд. Можно легко получить травму или повреждение, когда вы слишком быстро напрягаете растягиваемые мышцы, приятель!

Удерживайте постоянное, без колебаний, напряжение в течение 20 секунд или даже дольше, и не забывайте правильно дышать. Несмотря на то что удерживание мышечного напряжения на протяжении такого продолжительного времени не всегда необходимо для эффективного расслабления мышц, оно помогает наращивать мышечную силу.

Быстро и резко сбросьте напряжение со вздохом облегчения и позвольте себе опуститься немного ниже в растянутой позиции с разведенными в стороны ногами. Это кажется невероятным, когда у вас возникает ощущение, что ваше тело разрывается пополам, но тем не менее, это вполне можно сделать. В аспекте расслабления ваше отношение важнее самого процесса. Если вы «не возражаете» против боли, то она не будет иметь для вас значения.

Осторожно приподнимите туловище с помощью рук, опираясь об пол одной рукой спереди, а другой сзади относительно туловища. Раздвигайте стены и — это очень валено — продвигайте бедра вперед. Прежде чем у вас появятся болевые ощущения, вы должны понять, что вы никогда не сделаете прямой (поперечный) шпагат, не расположив ваш таз на одной линии с ногами!

Оставлять ягодицы на расстоянии нескольких сантиметров позади пяток — фатальная ошибка, которая не позволяет многим очень гибким тренирующимся полностью сесть на него. В итоге они либо в падении приземляются на ягодицы, либо садятся на пол с широко разведенными в стороны ногами, но никогда не разведенными достаточно широко для того, чтобы сесть на прямой. Эта тонкость является той секретной информацией, которую ловкачи из мира профессионалов предпочли бы не предавать гласности. Чем меньше людей могут делать это, тем более совершенно выглядят они в профессиональном исполнении.

Сегодня вам повезло. Сначала я выдал профессиональную тайну, а теперь рассекречу мой метод обучения правильному выравниванию бедер самым быстрым способом!

Секрет в том, чтобы продвигать бедра вперед при помощи рук.

Вам предлагаются на выбор три позиции для опоры руками. Вы можете придавать правильное положение бедрам в позиции с опорой одной рукой спереди, а другой сзади относительно туловища…

  • … вы можете опереться руками об пол перед собой и подтягивать бедра вперед…
  • … или, если вы достаточно гибки, то отведя руки для опоры назад, за спину, толчком подавать бедра вперед.

Если вы усердно трудились до тех пор, пока не дождались момента, когда смогли безукоризненно выполнять расплющенный шпагат, прежде чем предпринимать попытку выполнения русского, то вы почувствуете, что мышцы, расположенные на передней поверхности ваших бедер в большей степени сопротивляются растягиванию, чем мышцы, расположенные на внутренней поверхности. Это нормально. Теперь, после концентрации внимания на растягивании мышц в области паха, пора сосредоточиться на мышцах передней поверхности таза и бедра: портняжной, под-вздошно-поясничной и т. д. Сознательно напрягите все вышеперечисленные мышцы, как только вы подали бедра вперед. Удерживайте это напряжение! Если мышцы начнут дрожать и расслабляться сами по себе в какой-то момент выполнения упражнения (складной нож), не глупите и извлекайте из этого пользу. Как и прежде чередуйте сокращение с расслаблением растягиваемых мышц и раздвиганием стен.

Подавайте бедра вперед при каждой возможности и старайтесь располагать их на одной линии со ступнями. Если вы делаете это правильно, то сможете сесть на полный без опоры на руки и ваши ноги будут образовывать прямую линию.

Продолжайте придерживаться выполнения упражнения шпагата в той же последовательности до тех пор, пока не сможете больше увеличивать амплитуду движения или не достигните вашего болевого порога. Осторожно выходите из растянутой позиции. Не сгибайте колени и не паникуйте! Попробуйте использовать силу мышц в области паха, чтобы вернуться в вертикальное положение.

Если вы хотите получить быстрые результаты и быстро сеть на прямой шпагат, то избежать боли будет невозможно. Как говорят американские боевые пловцы, боль — это слабость, покидающая тело. Вы должны понимать разницу между болью, возникающей вследствие повреждения или растяжения мышц, и мышечной болью при высоком напряжении. Методика, которая описывается мной в этой книге, не просто позволяет растягивать мышцы, а заставляет расслабляться и напрягаться, укрепляя их. Поэтому вы должны ощущать скорее экстремальное напряжение мышц, как при выполнении трудного силового упражнения с отягощениями, чем форсированное мышечное напряжение вследствие чрезмерного усердия.

Если вы терпеть ненавидите боль (стыдно быть таким нетерпимым!), то вы можете минимизировать ее, уделяя больше внимания наращиванию силы в растянутой позиции, чем повышению гибкости. Не спешите и наращивайте большую силу в позиции комфортного предельного растягивания прежде, чем увеличивать предел растягивания. Вам может потребоваться целый год для того, чтобы сесть в полный, но по крайней мере, вам не придется терпеть… претерпев многое.

Работайте над выполнением этого не легкого упражнения два-три или даже четыре раза в неделю, если вы выбираете путь легкой боли. Не выполняйте больше подходов или повторений, чем требуется для достижения вашей предельной растяжки на данный тренировочный день. Два-четыре подхода подойдут для большинства тренирующихся. Удерживайте неизменным мышечное напряжение при выполнении последнего подхода, по крайней мере 30 секунд или больше, если у вас есть сила воли.

Если вы потерпели неудачу, то даже не пытайтесь оправдать свою несостоятельность особенностями зрелого возраста или тем, что вы не созданы для таких упражнений. Исследования показали, что любой человек с нормальной амплитудой движений бедер и спины может научиться выполнять шпагаты, если он научится принимать правильную позицию, располагая таз на одной линии с ногами! Только люди со сращением позвонков, дегенеративным заболеванием тазобедренных суставов и другими не менее мерзкими проблемами со здоровьем действительно не могут сесть на него. Все остальные просто не слишком жаждут садиться на него.

Вот мы вам и рассказали подробно о техника выполнения упражнения и как правильно и быстро сесть на шпагат дома самому! Теперь все зависит от того — насколько сильно вы хотите этого?

sovetprost.ru

Как сесть на шпагат для начинающих

Вы решили сесть на шпагат? Мы расскажем как сохранить мотивацию и дойти до цели,а наш эксперт Дарья Куцегуб подскажет вам 100% работающий способ мотивации.

Фото из архива Дарьи Куцегуб

На начальном этапе очень важно сохранить мотивацию и превратить растяжку на шпагат в привычку. В начале пути появляется большой соблазн все бросить, потому что конца пути не видно, и упражнения получаются с трудом. Как вы помните, существует правило, что привычка образуется за 21 день. Если вы продержитесь это время, вы станете гораздо ближе к своей мечте сесть на шпагат.

Гибкость тела, красивая фигура, прекрасно развитые мышцы, — какая девушка об этом не мечтает? Но многие просто не знают, с чего начать долгожданные занятия и встать на путь стройности, красоты и здоровья. Если вы поставили перед собой такую задачу, то наверняка думаете о том, как правильно и без травм обучиться такому упражнению. Стоит отметить, что для достижения необходимого результата потребуется познакомиться с рекомендациями специалистов, таких как , а также подобрать подходящие упражнения. При этом выполнять упражнение можно научиться, как в фитнес зале, так и в домашних условиях. Это сэкономит и время, и деньги. Но стоит свыкнуться с мыслью о том, что потребуется поработать над собой, нужна определенная сила воли, чтобы заниматься дома.
Выполнить упражнение не так-то просто, еще сложнее сделать это без травм. Во избежание травм нужно следить за темпом выполнения упражнений, он должен быть предельно медленным. Не должно быть резких движений, рывков, вся нагрузка должна распределяться равномерно. При этом должна ощущаться легкая тянущая боль. Помните о том, что растяжка мышц является неестественным процессом, поэтому ей свойственны болевые ощущения. При ощущении боли человек начинает напрягать мышцы, что позволяет свести минимуму дискомфорт.
Совершая попытки быстрого выполнения упражнений, можете травмировать связки. Важно научиться расслаблять мышцы, правильно дышать — дышать ровно.

Чтобы было легче расслабиться, всегда можно включить приятную успокаивающую музыку, плюс- это прекрасное решение, чтобы отвлечься от болевых ощущений.

Содержание статьи:

Необходима ясная цель — сесть на шпагат

Для чего вам нужен шпагат? После определения вашей истинной цели, подумайте: сможете ли вы ради нее регулярно тренироваться, не сбиваясь с пути? Наш мозг устроен таким образом, что рано или поздно мы откажемся от действия, если оно не приносит нам удовольствия в конкретный момент. Поэтому важно найти также некую «сиюминутную» мотивацию, которая не позволит вам перенести стретчинг. Это ощущение легкости после тренировки, хорошее настроение, приятные ощущения в теле. Именно такие вещи заставляют нас возвращаться на тренировку снова и снова.

Заведите календарь

Затем сделайте календарь, в котором вы будете отмечать количество сделанных тренировок. Желательно оформить его письменно, а не в телефоне, а потом поставить на видное место. Так вы будете видеть, какой путь прошли, и вам захочется, чтобы календарь скорее наполнился отметками о пройденных занятиях.

Делайте фотографии в шпагате

Кроме того, попросите кого-нибудь сфотографировать вас в шпагате на том уровне, который доступен вам сейчас. Делайте новые фотографии примерно раз в 3 занятия. Вы сможете радоваться своим результатам и прогрессу. Разумеется, иногда необходима поддержка друзей: если вы решите сесть на шпагат вместе с подругой, то вам сложнее будет отменять занятия.

Дарья Куцегуб. Фото: Александр Тарханов

Мнение эксперта: Рекомендую всем 100% способ мотивации — замеры. Работают всегда, какими бы они не были. Если сегодня результат был хорошим, замеры стали меньше, шпагат стал ближе к полу, а на следующей тренировке из-за болезненности (крепатуры), замеры могут быть хуже, что сразу активизирует мозг и организм, и на следующее занятие ты стараешься, чтобы те самые результаты стали лучше. А когда замеры показывают улучшение, ты получаешь удовлетворение, и из него берешь мотивацию для дальнейших занятий.

Сделайте коллаж из фотографий

Если вы хотите создать дополнительную мотивацию, создайте коллаж из фотографий людей на шпагате. Также оставьте место и для своих изображений. Согласно одному интересному исследованию, фотографии успехов других людей будут не только мотивировать вас начать тренировку, но и помогут достичь более высоких результатов.

Занимайтесь в хорошем настроении

Еще одна хитрость: постарайтесь не тренироваться в плохом настроении. Чаще всего тренировка помогает улучшить настроение, но если вы, например, чувствуете, что заболеваете, то лучше ее отложить. Нельзя допустить, чтобы стретчинг на шпагат ассоциировался у вас с болью и дискомфортом.

Я, например, каждый раз с нетерпением жду новой растяжки, потому что вспоминаю момент, когда я смогла растянуться дальше, чем в прошлый раз.

Как сесть на шпагат в домашних условиях

Когда не можете позволить себе ходить в фитнес центр и пользоваться услугами профессионала, то можно остановиться на занятиях дома. Естественно, тренер смог бы присматривать за вами, подбирать оптимальный комплекс упражнений, указывать на ошибки. Стоит уточнить, как именно должна проводиться тренировка в условиях вашей квартиры. Помните, что растяжка считается травмоопасной, поэтому нужно делать ее предельно аккуратно.
То, насколько быстро сядете на шпагат, зависит от правильных занятий и тренировок. Но также важно учитывать индивидуальные особенности человека, ведь у кого-то связки являются более мягкими, они будут тянуться лучше. А вот кому-то будет несколько сложнее растянуть сухожилия. Так или иначе, вам потребуется познакомиться с основными правилами проведения растяжки. Только так сможете обезопасить себя от травм, предупредить повреждения мышц.
Планируете быстро сесть на шпагат в домашних условиях? Тогда давайте подберем подходящие тренировки, эффективную растяжку. Помните, что в ваших интересах, не ставить себе строгих временных рамок. В таком деле не стоит спешить и работать на результат, особенно, если раньше не растягивались. Итогом таких целей бывают травмы. Практика говорит сама за себя, занимаясь без наблюдения тренера- вы можете столкнуться с растяжением связок, при плохом положении дел, — разрыв связок. Именно поэтому специалисты советуют не торопиться, вам нужно научиться прислушиваться к своему телу. Поставьте перед собой задачу не торопиться в достижении цели, правильно заниматься, уловить направление. Постарайтесь придерживаться основных рекомендаций при выполнении, и тогда получится добиться результата довольно быстро.

Растяжка

Для растяжки можно выполнять наклоны сидя на полу. Эти упражнения отличаются эффективностью. При выполнении растягивается пах, подколенные связки, икры:

  1. Бабочка считается популярным упражнением, для его выполнения нужно свести стопы вместе, подтянуть их к паху. Находясь в такой позе, нужно отвести колени к полу, можно слегка давить на колени сверху, помогая себе руками.
  2. Нужно сесть на пол, при этом развести ноги в стороны, одна нога должна быть согнута и подтянута так, что ступня должна быть повернута к бедру. Приняв такое положение, нужно наклоняться вперед.
  3. С такого же положения, только ступня должна лежать сверху на другом бедре, нужно выполнять наклоны.
  4. Наклоны выполняются из положения бабочки, важно как можно ниже опускаться, при этом руки должны тянуться вперед. Отличным решением будет нарисовать на полу черточку, до которой будете тянуться, либо можно обозначить этот предел при помощи любого предмета. Как только сможете дотягиваться до предела, переставляйте его дальше.

Упражнения для шпагата

В качестве динамических занятий можно выбрать махи ногами в сторону, нужно как можно выше поднимать ноги стоя. Махи могут делаться вперед, назад, в стороны. Обычно, их делают подходами, за один подход примерно по 30 махов. Также существует возможность выполнять махи лежа на полу. В таком случае нужно поднимать ногу вверх, а затем опускать ее к голове.
В качестве упражнений можно использовать и наклоны из положения стоя, они позволят растянуть корпус и ноги. Чтобы правильно выполнять такие упражнения, нужно стоять прямо с ровной спиной. Корпус наклоняется вперед и вниз, при этом нужно следить за коленками, — они не должны сгибаться. Выполняя это, будете ощущать напряжения под коленями, спина при этом не должна прогибаться. Помните, что основной задачей является растяжка связок, поэтому спина при выполнении упражнения не должна быть круглой.

Продольный шпагат

Для лучшего результата нужно выполнять упражнение на гладком, даже немного скользком полу, лучше если ваши ступни будут слегка скользить по поверхности. Нужно стараться сесть на шпагат как можно глубже, прикладывая при этом максимум усилий. Специалисты советуют опираться о пол, при этом совершать пружинящие движения. Достигнув максимально низкой точки, нужно постараться задержаться на полминуты. Помните о своей безопасности, не стоит переусердствовать, ведь для вас важно не повредить мышцы. Помните о том, что сильная нагрузка может стать причиной появления микротрещин и растяжений.

Поперечный шпагат

К такому шпагату приступают те, кто уже освоил продольный вариант. Это следующая цель, которая также требует тщательной работы над собой. На первый взгляд, такой вариант кажется простым, но на самом деле это не так. Многие могут сесть на продольный шпагат всего за месяц, но такой вариант требует более тщательной подготовки, которая может занять и год.
Подбирая эффективные упражнения для такого шпагата, стоит уточнить, что большая их часть должна предполагать растягивания в поперечном направлении. Необходимо постепенно перейти из продольного положения в поперечное. Например, эффективно будет использовать перекладину для продольного шпагата, а затем попытаться перейти в поперечное положение. Хорошо совершенствовать свои навыки по продольной растяжке, используя при этом стул, это позволит вам натренировать мышцы паха. Целью является большая растяжка, даже более 180 градусов.

Шпагат детям

Многие дети обладают отличной растяжкой, при этом специалисты придерживаются мнения, что деткам намного проще сесть на шпагат. Их мышцы являются более эластичными. Польза шпагата доказана, поэтому не стоит отказываться от такого полезного упражнения. Помните, чтобы не повредить мышцы, нужно предварительно разогревать их. Только после этого можно выполнять растяжку. Оптимальным решением для таких занятий будет отыскать опытного тренера, который обладает необходимыми навыками. Он сможет оценить физическое состояние вашего малыша, а также дать советы о том, как можно заниматься дома. Самое главное, тренер может подобрать подходящую программу занятий для ребенка. Объясните крохе, что не нужно делать резких движений.

Обучившись чему-то новому, вы обеспечиваете себе возможность развиваться, совершенствовать физические навыки. Мышцы станут более растянутыми, тело более стройным, улучшится кровообращение. При этом вы поймете, что можете добиться чего-то самостоятельно, что положительно скажется на самооценке.

Текст: Екатерина Як.

Об эксперте: Дарья Куцегуб — тренер, танцор, хореограф, руководитель студии танца «D» г. Ярославль.

Рекомендуем посмотреть видео по теме:

Как сесть на шпагат для начинающих

4.3 — Оценок: 21
Если статья Вам понравилась и оказалась для вас полезной, то поделитесь ей с другими:

Понравилась статья? Поделитесь 🙂

fitneswoman.ru

Какие бывают виды шпагата 🚩 ван дамм на шпагате 🚩 Йога и пилатес

Сесть на шпагат – мечта многих подростков и взрослых людей, занимающихся спортом. К сожалению, не всем хватает усердия, чтобы воплотить свою мечту в жизнь. Другим не хватает гибкости. По утверждению инструкторов по фитнесу и пилатесу, на шпагат можно сесть в любом возрасте. Главное, соблюдать режим тренировок и правильно выполнять упражнения.

Продольный шпагат является самым простым из всех имеющихся. Он подразумевает позу на полу, когда одна нога вытянутая вперед, а другая – назад. При этом поперечный шпагат может быть на правую, так и левую ногу. Если провести воображаемую линию от пятки одной ноги к другой, получится прямая. При подобном шпагате должны быть хорошо растянута ягодичная мышца, задняя поверхность бедра и подколенное сухожилие. Практически все, кто практикует единоборства, могут садиться на продольный шпагат, так как нанесение ударов предполагает поднятие ног выше головы.

Как показывает практика, если человек садится на поперечный шпагат, то для него не составит никакого труда сесть на шпагат продольный. Поперечный шпагат часто демонстрирует в своих фильмах известный голливудский актер Жак Клод Ван-Дамм. Ноги расставлены в стороны, а тело может опускаться вниз либо находиться в прямом положении.

Для поперечного шпагата нужно иметь эластичные паховые мышцы, заднюю поверхность бедра и ягодицы. Кроме этого, гибкие подколенные сухожилия снимают нагрузку с паховых мышц, что весьма важно. При поперечном шпагате прорабатываются тазобедренные суставы. Это полезно людям всех возрастов.

Если обратиться к тому же Ван Дамму, который в свои 52 года продемонстрировал прекрасную растяжку во время съемок рекламного ролика для концерна «Вольво», то именно он сделал популярным королевский шпагат.

Данный вид шпагата подразумевает собой поперечный шпагат, но выполненный на двух опорах, на которых находятся стопы ног.

Остальная часть тела остается навесу. Чтобы сесть на королевский шпагат, нужны не только эластичные мышцы и гибкие связки. Нужна также мышечная статическая сила. Это уже высший пилотаж, требующий от спортсмена умения чувствовать свое тело.

Сесть на шпагат помогает особая диета и йогическое дыхание, когда вдох и выдох производятся через гортань. Подобное дыхание разогревает внутренние органы и мышцы.

Люди, в возрасте от 20-ти до 45-ти лет могут сесть на продольный шпагат за два месяца, не травмируя мышцы.

www.kakprosto.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о