Сбросить лишний вес – 20 шагов помочь Вам сбросить лишний вес

Содержание

Как сбросить вес без вреда для здоровья в домашних условиях

До сих пор многие уверены, что вопрос, как сбросить лишний вес, решается двумя способами: надо меньше есть и больше двигаться. Не удивительно, что такая перспектива ужасает, и они вообще отказываются худеть, оставляя все, как есть. На самом деле, это очень упрощенное правило, которое в подобной формулировке утратило здравый смысл.

Содержание статьи:

Физиология похудения

Любая программа сгонки веса всегда предполагает дробное питание. Почему надо есть часто в течение дня? Ответ кроется в особенностях обменных процессов. Каждая его клетка требует питания, а также выведения из нее продуктов распада. Собственно, точно так же работает наш организм на макроуровне. Если эти процессы проходят без сбоев, регулярно, в достаточных объемах, то можно говорить о нормальном обмене веществ, весе, здоровье.

Питание клеток выполняет печень. Для каждой клетки она вырабатывает нужные ей вещества и доставляет их. Нам надо обеспечить регулярный поток к печени питательных веществ, а также кислорода и воды для их дальнейшего синтеза. Усваивая необходимые для жизнедеятельности элементы, клетка выбрасывает в межклеточное пространство токсические продукты, что появляются после синтеза питательных. Оттуда они выводятся кровотоком в печень, почки, которые и занимаются их утилизацией. Поэтому важно соблюдать водный баланс, чтобы поддерживать достаточный уровень вывода продуктов распада.

Когда мы принимаем пищу, выделяется не только желудочный сок, но и желчь. Для ее выброса требуется небольшое, около чайной ложки, количество жира. Поэтому, если есть часто, организм будет расходовать больше жировых запасов.

При нормальном дробном питании за сутки человек в среднем использует около 100 г жира на переработку полученной пищи. Соответственно, потеря веса без вреда для здоровья должна составлять примерно 3 кг за месяц. Если вы теряете больше – уходит мышечная масса и вода. Это приводит к развитию различных заболеваний.

Питание

Самая первая рекомендация для тех, кто планирует сбросить вес в домашних условиях, – принимать пищу по пять-шесть раз на день. Почему именно столько, а не больше и не меньше? Показатель выведен из особенностей работы организма.

Принцип работы организма

Считается, что желчный пузырь имеет объем около 200 мл, тогда как печень при нормальной деятельности вырабатывает почти литр желчи. Следовательно, чтобы обеспечить оптимальную циркуляцию вещества, желчный пузырь должен наполняться и опорожняться не меньше пяти раз за сутки.

Однако чтобы похудеть, важно соблюдать объем и качество съеденного. В основной прием пищи количество еды должно помещаться в двух ладошках. При этом исключаем из рациона малополезные продукты: сдобу, сахар и, по возможности, сахаросодержащие продукты.

Сладости

Не стремитесь полностью убрать сладкие продукты, иначе вы навредите организму. Глюкоза является обязательным веществом для нормальной работы нашего мозга. Ее недостаток вызывает заторможенность реакций, сложность мышления, уныние, усталость и депрессии.

Достаточно за день съедать по чайной ложке меда, по одной конфете. Обязательно включаем в меню каши и прочие сложные углеводы.

Жиры

Сокращаем количество потребленного жира до 25 г за один раз при пятиразовом приеме пищи. При дефиците поступаемых жиров организм начинает расходовать то, что отложил про запас.

Режим питания надо выстроить так, чтобы с утра есть сложные углеводы, которые обеспечивают энергией на день. На обед – молочные продукты, термически обработанные овощи и фрукты, овощные супы. На ужин – белки (яйца с овощами, творог, рыба, мясо).

Клетчатка

Неважно, собрались вы сбрасывать лишний вес или просто перейти на здоровое питание, необходимо обеспечить вывод токсинов из организма. Для этого рекомендуется один день выдержать диету, но не прибегать к голоданию.

Считается, что избыток углеводов и сырая клетчатка приводят к дисбактериозу кишечника, избавиться от которого помогает специальная диета. Для этого целый день нужно посидеть на термически обработанных овощах и фруктах: легкие супы, печеные плоды, овощные рагу.

Салаты из сырых плодов не подходят из-за того, что в них много влаги. Попав в организм, такая клетчатка проводит только механическое очищение, но не впитывает в себя токсины. На это способно только обезвоженное вещество.

Очистить организм и скинуть лишнее без вреда для здоровья поможет овощной диетный день, который надо проводить по таким правилам:

  • есть их нужно пять раз на день;
  • каждый раз еду заправлять чайной ложкой растительного масла;
  • на последний прием пищи можно приготовить салат из сырых плодов и зелени, они проведут завершающую механическую очистку.

За день без вреда для здоровья вы сбросите около 300 г. Если больше, значит ушло много воды, и ее количество надо пополнить.

Водный режим

Где-то 70% продуктов распада выводит из организма печень. Но это только жирорастворимые токсины. Водорастворимые утилизируются почками, примерно 25% от общего объема. Но для этого процесса надо достаточное количество воды. Поэтому, чтобы убрать лишний вес без вреда для организма, необходимо следить за водным балансом.

Поступать жидкость может не только с чистой водой, но и с супами, соками, в том числе свежевыжатыми, компотами, чаем, кофе. Есть мнение, что отвары и свежевыжатые соки – это, скорее, еда, чем питье. Другие специалисты утверждают, что вода быстрее усваивается, если транспортируется вместе с минералами и витаминами, поэтому ее обязательно надо пить в виде соков и овощных супов. Она должна составлять не меньше полутора литров на день, учитывая первые блюда. Людям с заболеваниями сердца рекомендуется употреблять не больше литра жидкости.

Помните, что недостаток воды может привести к различным заболеваниям: нарушениям работы сосудов и сердца (в том числе ­– увеличивается их изнашиваемость), ухудшению транспортировки полезных веществ и утилизации токсических.

Двигательная активность

Вопрос, как эффективно сбросить вес, решается не только за счет питания, но и с помощью увеличения физической активности. Для этого желательно отправиться в зал и заниматься под присмотром тренера. Он подберет подходящую программу, будет корректировать ее по ходу ваших успехов. Но есть некоторые нюансы, которые можно и нужно контролировать самостоятельно.

Прежде всего, надо контролировать свое потоотделение – оно приводит к сильному нарушению водного баланса. А мы помним, что при недостатке воды густеет кровь, хуже выводятся из организма токсины, плохо транспортируется кислород, тяжелее работать сердцу.

Особенно аккуратно надо заниматься людям, у которых избыточный вес очень большой. У них даже в покое идет сильная нагрузка на сердце, суставы, сухожилья. Поэтому им следует начинать с плаванья, но при желании и профессиональном тренере можно начинать и с занятий в тренажерном зале, где хорошо локализировать нагрузку, исключая излишнее давление на суставы.

Не стоит ориентироваться на разницу веса между началом и концом тренировки. Она может быть значительная, но происходит в основном за счет снижения количества воды в организме.

Большая часть жиров сжигается в период отдыха, когда мышцы постепенно восстанавливаются после нагрузки. Чем больше мышц, тем больше жира расходуется на их поддержание. Поэтому не стоит бояться накачать лишнего, дополнительный объем лишь пойдет вам на пользу.

Правильный сон

Вот мы подобрались к еще одному важному компоненту в вопросе, как правильно сбросить вес – полноценный отдых и сон. Если хотите пополнить ряды похудевших, оцените свой режим сна: сколько вы спите в сутки, когда отходите ко сну, при каких условиях отдыхаете, что будит вас по утрам.

Считается, что идеальное время отхода ко сну – заход солнца. Как только на улице стемнело, организм начинает готовиться к отдыху: снижается температура тела, замедляется сердечный ритм, останавливается действие стрессовых гормонов. Все это работа мелатонина – гормона сна. Восстановление организма и, соответственно, похудение проходит в период глубокого сна.

Женщине, как и мужчине, рекомендуется придерживаться таких правил:

  • Сон должен составлять 6,5-8,5 часов в сутки.
  • Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время. Желательно отходить ко сну в период, когда на улице темнеет, не продлевать себе день за счет искусственного освещения, которое снижает степень выработки мелатонина.
  • Помещение должно быть сравнительно прохладным, в таких условиях ускоряется метаболизм. Но не перестарайтесь, так как в слишком холодной комнате заснуть тяжело, что укорачивает длительность сна.
  • Спать желательно в темноте, только так достигается нормальный синтез мелатонина. Ученые подсчитали, что риск заболеть ожирением у тех, кто спит в кромешной темноте, на 21% меньше, чем у любителей поспать со светом.
  • Выключать телевизор, компьютер и гаджеты за полчаса до отхода ко сну. Так вы даете время нервной системе успокоиться, быстрее отключить мозг, что порадует вас спокойными и приятными снами.
  • Прислушайтесь к себе, когда просыпаетесь. Если у вас плохое настроение, тяжелые мысли – это говорит о наступающей депрессии, которая часто становится причиной ожирения.
  • Старайтесь просыпаться вместе с восходом солнца. Если вставать ближе к обеду, у вас будет плохое самочувствие, ощущение разбитости, недостатка энергии, которая тоже часто восполняется за счет еды.

Конечно, есть так называемые «совы», «соловьи», но считается, что лучше придерживаться режима «жаворонка».

Похудение по категориям

Для подростка

Иногда сбросить большой вес требуется подростку. В этом случае надо учитывать, что его организм еще растет, ему нельзя использовать моно и безуглеводные, голодание. Это может спровоцировать заболевания. Поэтому для подростка подойдет сбалансированное питание, физические нагрузки и исключение сухариков, чипсов, фаст-фуда, газировки. Рацион должен быть богат на постные мясо и рыбу, фрукты, овощи, каши, обезжиренные молочные продукты, яйца.

Для физической активности подойдут занятия в спортивной секции, тренажерном зале.

Важно прежде обратиться к врачу и установить причину ожирения, дабы исключить возможные тяжелые заболевания. Желательно, чтобы процесс похудения тоже проходил под контролем медика или родителей.

Для мужчин

Особенность мужского организма в том, что для них минимум необходимых в день калорий – 1800 единиц. Это надо учитывать при составлении рациона. Занятия в спортзале им также нужны, но в этом случае можно смело работать на массу, наращивая мышцы. Они помогут быстрее сжечь лишний жир. Поэтому и в рационе рекомендуется сделать основной упор на белки.

Чтобы вес уходил стабильно, и сброшенные килограммы не вернулись, мужчинам рекомендуется следовать таким правилам:

  • Придерживаться режима питания.
  • Не употреблять алкоголь, полуфабрикаты.
  • Минимизировать количество соли.
  • Пить не меньше 2 л воды в день.

Для женщин

Представительницы прекрасного пола худеют по тем же принципам, только с некоторыми нюансами. Так, их минимальное количество калорий в сутки – 1200 единиц. Поэтому им также необходимо отрегулировать питание и начать заниматься физическими нагрузками. Занятия должны проходить не меньше трех раз в неделю. Это могут быть не только кардионагрузки, но и силовые упражнения.

Хочется предупредить девушек, которые занимаются самоистязанием и голодают или сидят долгое время на строгих диетах. Такое похудение дает лишь временный эффект, а после перехода к привычному режиму все сброшенное возвращается иногда с дополнительными килограммами.

Особенно аккуратно придерживаться особых систем питания надо кормящим мамам и беременным женщинам. Их рацион должен содержать достаточно питательных веществ. Категорически нельзя применять различные препараты, биологические добавки для похудения, магниты и прочие приспособления. С осторожностью используют массажи и обертывания, которые в других ситуациях дают отличный эффект, дополняя основные меры по похудению.

Автор: Людмила Мезенцева

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

Как сбросить лишний вес — убираем проблемы и худеем

Как сбросить лишний вес, извечный вопрос любой женщины, которая хочет привести себя в порядок и похудеть.

Но сколько его лишнего веса у вас, какой он должен быть и как это рассчитать? Давайте попробуем разобраться в этом вопросе.

Как сбросить лишний вес, как его правильно рассчитать:

Содержание статьи:

Формула идеального веса:

  • Рост в сантиметрах – 100 (110). Если вы 165 см-100= 65 кг (ваш идеальный вес).

Окружность талии:

  • Мужчины должны иметь окружность талии> 102.
  • Женщины> 88.

Рассчитываем индекс массы тела (И М Т):

  • Берем вес в килограммах/квадрат в метрах: (например, вы 1 м 65 см х 1 м 65 см= 2,72. Ваш вес 70 кг. Формула расчета: 70:2,72=25,73 (ваш И М Т).

Если в результате подсчета вы получили:

  • >18,5-недостаточный вес.
  • 18,5-24,9-нормальный вес.
  • 25-29,9-избыточный вес.
  • <30-ожирение.

Ожирение 1 степени:

И М Т от 30 до 34,9 единиц.

Ожирение 2 степени: 

И М Т от 35 до 39,9 единиц.

Ожирение 3 степени:

И М Т от 40 единиц и выше.

Избыточный вес, как сбросить  лишний вес:

 


Чтобы начать избавляться от лишнего, нужно решить, что мы хотим:

Ставим себе цель:

  • Зачем мы хотим похудеть.
  • На сколько килограмм похудеть.
  • К какому сроку нужно похудеть.
  • Реально ли выполнение.

Рассчитываем примерную суточную калорийность рациона:

  • Сколько мы примерно расходуем калорий.
  • Что собираемся съесть сегодня.
  • Нужно, чтобы создавался небольшой дефицит поступления калорий со съеденной пищей.
  • Не забываем о белках и воде (расчет потребления чистой воды на сутки: твой вес в кг. х 0,03=объем воды в литрах.)

Запомните, как нельзя худеть:

  • Нельзя сидеть на голодных диетах.
  • Нельзя есть реже 3 раз в день.
  • Употреблять (конфеты, сладкие напитки вафли, пряники, полуфабрикаты), то есть углеводные продукты. Убрав из рациона только сладости, вы начнете худеть.
  • Нельзя мало двигаться.
  • Нельзя не употреблять белковые продукты.
  • При моно-диетах (на одном продукте).
  • Происходит потеря мышц, воды и немного жира.
  • Сбрасывать за 1 месяц больше 5 килограмм.
  • Принимать слабительные вещества (при их использовании транзитом вылетают из организма и полезные вещества необходимые для работы организма.)
  • Принимать мочегонные вещества (при бесконтрольном их применении нарушается работа почек).
  • Принимать таблетки, уменьшающие аппетит (после их отмены ваш вес вернется, а вот потерянное здоровье от их приема нет. В основе они содержат психотропные вещества, а это очень опасно).
  • Употреблять «сжигатели жира» (вместе с ними выводятся и жирорастворимые витамины А, Е, Д. В итоге страдают волосы, ногти, зубы.)

Это приведет к таким результатам:

  • Утрата работоспособности (возможно вы мало едите, или не хватает углеводов. Именно углеводы дают нам энергию. Но есть нужно правильные «медленные углеводы».
  • Раннему старению.
  • Постоянный голод (вероятно вы не завтракаете и целый день хотите есть или недостаточно потребляете белка, калорий или клетчатки. А также возможно вы питаетесь «пустыми» калориями (сладости и напитки).
  • Ослаблению иммунитета (будете чаще простужаться и болеть).
  • Плохое настроение постоянно (говорит о том, что в организме не хватает необходимых веществ. Например, витаминов группы В 6, В 12, фолиевой кислоты, кальция, магния, антиоксидантов, Омега 3 жирных кислот.
  • Начнутся проблемы с кожей (именно неправильное питание дает сухую или жирную кожу лица, угревую сыпь).
  • Получите гормональный дисбаланс.
  • В результате вы все забросите и вес к вам вернется, но уже с большим плюсом.

Запомните, как сбросить лишний вес правильно:

 

  • Правильное сбалансированное питание.
  • Есть пять раз в день, но маленькими порциями 200-250 грамм за один раз.
  • Не пить газированные напитки и соки из пакетов и бутылок.
  • Обязательно знай, сколько калорий ты съедаешь. Поверь, это не трудно, быстро к этому привыкаешь и фигура будет меняться на глазах. Съедай за сутки не более 1500 ккал, но и без фанатизма, лучше сбрасывать вес постепенно, не будет стресса.
  • Больше ходить.
  • Есть простые продукты без всяких добавок и соусов (овощи, фрукты, мясо, каши).
  • Занятия спортом (соматотропин – гормон» сжигатель» жира выбрасывается в кровь только при выполнении физических упражнений.)
  • При таком похудении происходит сжигание жира.

Это приведет к следующим результатам:

  • Улучшится ваша работоспособность.
  • Вы будете выглядеть намного моложе.
  • Перестанете болеть.
  • Всегда будет хорошее настроение.
  • Будет здоровая кожа, ногти и волосы.
  • Нормальный уровень гормонов.
  • Вы и дальше будете худеть до победного конца.

А сбрасывать лишний вес нужно обязательно, особенно если он слишком большой и у вас ожирение.

Как сбросить лишний вес,  проблема лишнего веса:

  1. Рак груди.
  2. Артриты.
  3. Подагра.
  4. Гипертония.
  5. Инсульт.
  6. Сердечно-сосудистые заболевания.
  7. Желчнокаменная болезнь.
  8. Рак поджелудочной железы.
  9. Сахарный диабет 2 типа.
  10. Рак толстой кишки.
  11. Рак матки.
  12. Проблемы во время беременности.

Итак, подведем итоги, как сбросить лишний вес:

  • Пьем много воды(между приемами пищи до 1,5 литров воды.)
  • Едим много овощей без соли.
  • Питаемся 5-6 раз в день маленькими порциями (если пропустил прием пищи, объединять приемы пищи нельзя).
  • Употребляем белки и «медленные углеводы.
  • Делаем хотя бы зарядку.
  • Не голодаем.
  • Фрукты и углеводы едим до 18 часов.

Как сбросить лишний вес, а нужно ли сбрасывать:

При проблемах лишнего веса у женщин, я не советую  в это время худеть или сильно волноваться по поводу собственного веса.  Вы ходили с этим весом все годы своей жизни и   он вас устраивал.

В пору перестройки гормональной системы нашего организма нельзя худеть ни в коем случае, это лишний стресс для нас и еще какой. А нам сейчас несладко: спать мы не можем нормально,  давление поднимается,  раздражение и т.д.

Не нужно добавлять себе не комфортных ощущений по поводу диеты. Другое дело потихоньку корректировать свое питание, без резких шараханий в сторону ограничений.

Но очень многих интересует,как сбросить все таки вес в домашних условиях. Речь идет именно об избыточном весе, а не ожирении большой степени.

Каждому сейчас известно, в пору перестройки организма женщины она прибавляет в весе несмотря на то, что ест те же самые продукты. Хотим или нет, а придется решать: носить нам лишние 5-10 кг плюсом к своему весу.

Как сбросить лишний вес, диета при лишнем весе: 

 

Корректируйте понемногу свое питание:

  • Потихоньку заменяйте белый хлеб на черный или отрубной.
  • Уменьшайте количество съеденных кусочков.
  • Прекращайте есть печенье, конфеты, пирожки на ночь, лучше это сделать с утра и опять же потихонечку уменьшайте их количество. Если раньше не считали, сколько вы их съели, то теперь начинайте считать, поверьте это нетрудно. Примерно такая диета при лишнем весе нужна всем.
  • Нельзя ни в коем случае худеть быстро, не получится, обязательно сорветесь и толку не будет. Сбросите килограмм, а за один день нарушения диеты их вернуть можно с легкостью.
  • Вес, нужно хотя бы остановить, чтобы не прибавлять килограммы. Убирайте постепенно красное мясо, для контроля холестерина в крови, замените его на курятину или индюшатину нежирную, будет вкусно не меньше.
  • Постепенно вес перестанет расти, а чтобы совсем не загрустить от гастрономических ограничений, устраивайте себе один раз в неделю праздник и ешьте все что хотите. Вес не успеет среагировать на набор, но один раз и не более
  • Причин прибавки веса много, но обычно это переедание, закон природы, съел — израсходовал. Если это нарушено, постепенно вес растет. Но все поправить можно и нужно, налаживайте питание, двигайтесь и все нормализуется.

Вот так и будем с вами дальше жить и неплохо себя чувствовать, а заботы женские они никогда не кончаются, и по мере поступления будем их решать.

Как сбросить лишний вес, конечно вопрос серьезный, но вот как его не набрать обратно-это посерьезнее проблема.

Не просто читайте все написанное выше, а старайтесь придерживаться рекомендаций и с вашим весом будет все в порядке.

Более подробно о правильном питании прочтите в моей статье «Основы правильного питания«, статья вам поможет решить проблемы.

Посмотрите видео, как сбросить лишний вес:

 

radavam60.ru

Как быстро сбросить лишний вес — убираем кг в домашних условиях

Проблема избыточной массы стала чрезвычайно популярной. Многие испытывают трудности при малоподвижном образе жизни и неправильном питании. Потому они желают выяснить, как сбросить лишний вес без вреда для здоровья. Методик, схем и способов существует много, но некоторые из них более эффективны, чем другие. Давайте разбираться, что делать, как обеспечить себе хорошие результаты, а главное – закрепить их на длительное время.

Здоровое питание – залог успеха: как сбросить лишний вес мужчине и женщине

Лишний вес не только выглядит не эстетично, но пагубно влияет на здоровье и качество жизни. Только представьте себе, что вам приходится повсюду носить с собой ведро, а то и два жира, без возможности поставить его и отдохнуть. Потому стоит позаботиться о собственном состоянии, чтобы лишняя нагрузка не вылилась в неожиданные заболевания опорно-двигательного аппарата, болезни сердца, а также иные проблемы.

Первостепенная важность в деле экстренного домашнего постройнения – правильный режим и тип питания. К вопросу надо подходить с предельной степенью ответственности. Даже если вам настойчиво предлагают вредные «вкусняшки», придется отказаться. Здоровую еду нужно сочетать с умеренными физическими нагрузками, иначе лишние калории неминуемо отложатся в проблемных зонах.

Правила похудения

Каждая девушка, да и мужчина, мечтают выглядеть сногсшибательно, в любом возрасте оставаться стройными и красивыми. Диетологи говорят, что для этого придется пересмотреть многие свои пищевые привычки, возможно, устоявшиеся годами.

Подсчет калорий

По усредненным показателям человек получает за сутки от двух до трех тысяч калорий. Если снизить потребление ниже двух, тогда получится умеренный гипокалорийный режим, при понижении до полуторы тысячи он станет жестким, а еще меньше – низкокалорийным. Не получая достаточно энергии, организм начинает использовать внутренние резервы – сжигать отложившиеся жировые отложения. Потому очень важно считать калории.

Но тут не все так просто, как могло бы показаться. Ведь важно из каких именно продуктов вы получаете энергию. Чтобы сделать питание сбалансированным, нужно сократить потребление жиров, углеводов, не ограничивая себя в белках. Оптимально отказаться от еды на улицы или в пунктах общественного питания, ведь состав блюд там зачастую неясен.

В домашних условиях стоит выбирать пищу, для которой требуется минимальная обработка. Включите в питание побольше продуктов, насыщенных клетчаткой. Она быстро утоляет голод, не принося отрицательных эффектов.

Дробное сбалансированное питание

Еще одно важное требование – питаться маленькими порциями, но чаще, чем обычно. Еда трижды в день не принесет результата. Придется еще долго думать, как быстро сбросить лишний вес, если действовать так. Лучший режим – есть пять или даже шесть раз в сутки.

Нужно исключить из рациона продукты, образовывающие жир, а также легкоусвояемые калории. Основу их составляют «быстрые» углеводы и сахара. Сладости, выпечка, макароны, жирная пища, картофель и другие крахмалистые овощи, копчености – все это должно остаться в прошлом.

Энергетики и спиртное

Отказ от алкоголя, энергетических и газированных напитков обусловлен обычными цифрами. Так в одной порции любого подобного напитка имеется до двадцати миллилитров чистого этанола (спирта). Калорийность каждого из них составляет пять с половиной килокалорий.

Вот и получается, что всего один бокальчик пива или вина добавит вам лишние сотню калорий от спирта, а плюс еще углеводы. В итоге можно насчитать до двухсот неучтенных единиц. Кроме всего, алкоголь и энергетики возбуждают аппетит.

Жевать, как балерина

Профессиональные танцовщики знают, что принимать пищу следует медленно, хорошо разжевывая каждый кусочек. Тогда мозг успеет «просигналить» о насыщении. Это поможет не переедать. Отказаться стоит от больших тарелок. Будет казаться, что порции больше и насыщаться организм станет от меньшего количества продуктов.

Не есть на ночь

Несмотря на то, что многие опровергают теорию, что вечером принимать пищу вредно, это правило поможет скорее похудеть. Ужин нужно организовать не менее чем через три — четыре часа до сна. Это позволит остаткам еды полностью переварится. Кроме того, таким образом вы обеспечите себе качественный отдых.

Регулярные тренировки: как дома сбросить лишний вес быстро

Физкультура и постоянные тренировки выбросить из процесса похудения никак не получится. На одном только правильном питании далеко не уедешь.

Удивляем организм

Чтобы экстренно постройнеть надо обеспечить разнообразие ежедневных тренировок. Мышцы имеют свойство хорошо адаптироваться к нагрузкам, привыкать. Избежать этого можно только в случае внесения регулярных изменений в свой стабильный график и стиль занятий. Для этого помогут простые советы от бывалых.

  • Постоянно меняйте интенсивность тренировок, экспериментируйте с временем занятий, периодами отдыха, последовательностью выполнения упражнений.
  • Если привычные упражнения даются без всяческого труда, значит их требуется усложнить. Новые виды приседаний, наклонов, отжиманий помогут исправить это недоразумение.
  • Поработайте со свободными весами, попробуйте увеличить нагрузки. К примеру, можно использовать упражнения с эластичными резинками.

Кроме домашних занятий можно уделить внимание тренировкам на открытом воздухе, начните бегать по утрам, приобретите специальные устройства или тренажеры.

Тренировка метаболизма

Метод высокоинтенсивной интервальной силовой тренировки помогает значительно поднять эффективность сжигания жира. В двух словах – это чередование интенсивных упражнений с периодами отдыха и более спокойными движениями.

При таком неравномерном темпе в мышцах в несколько раз повышается содержание аминокислоты L-кapнитинa. Это вещество отвечает за доставку жировых клеток в митохондрии, где они потом сгорают. При таких тренировках активно выбрасывается в кровь гормон роста, что в свою очередь подстегивает метаболизм. Дополнительным плюсом такого режима тренировки станет возможность ее проведения в домашних условиях. Спортивные подарки от близких поднимут настроение и воодушевят на новые свершения.

Альтернативные методы избавиться от лишних килограммов

Нет экстренным диетам и таблеткам

Здоровое питание и умеренные нагрузки помогут скинуть избыток жира, но некоторым кажется, что это занимает слишком много времени. Потому они с головой бросаются в омут диет для срочного сброса веса. Побочные эффекты от этого могут быть угрожающими.

Все диеты, особенно строгие, должны соблюдаться ограниченное время, то есть должны быть временными. Они должны быть подобраны индивидуально и быть сбалансированными.

  • Наиболее распространенной побочкой от экстренных диет являются расстройства пищеварения, диарея, метеоризм, бессонница, слабость.
  • Строгие ограничения в углеводной пище могут привести к резким скачкам давления, головокружениям.
  • Белковые диеты могут вызвать избыток холестерина. Ввиду этого развиваются болезни печени и почек.
  • Овощные диеты, предназначенные для похудения в экстренные сроки тоже имеют недостатки. Яблочная способна вызвать гастрит и язву, капустная – вызывает апатию, снижение концентрации внимания, огуречная значительно повышает давление.

Но бывает еще хуже – многие начинают принимать таблетки для постройнения, разрекламированные знакомыми или увиденные в рекламных роликах в интернете. Но глупо верить, что существует чудо-таблетка, которая поможет резко избавиться от жира, не прилагая никаких усилий.

  • Таблетки для похудения могут вызывать неврозы и депрессии.
  • Многие из них содержат наркотические вещества, к примеру фенфлурамин, которые действуют сродни амфетамину. Они вызывают стойкое привыкание.
  • Проблемы с сердцем, кишечником, почками, сосудами – гарантированные спутники постройнения на препаратах.

Качество, состав таких таблеток проверить зачастую не представляется возможным, так как они никак не регламентируются производителями.

Традиционная русская баня или сауна

В экстремальных условиях бани серьезно форсируются все обменные процессы в организме. При этом из него экстренно выводится лишняя влага, жир через кожные покровы и дыхательные пути. Самое сильное потоотделение, как известно, происходит в парилке, потому нужно обязательно включить такую приятную процедуру в план своего быстрого похудения. Однако стоит соблюдать некоторые правила.

  • Перед заходом в парную принимайте теплый душ.
  • Первый заход в парную не должен превышать пять — восемь минут. Залезать на верхний полок не обязательно.
  • Выйдите из парной, снова примите теплый душ, а еще лучше, по возможности ванну и отдохните то же время, что и в парилке.
  • Второй заход уже можно производить с банным веником. Помните, что лучшее положение – лежа.
  • Выйдя снова примите ванну или душ с теплой водой, отдохните, дайте телу хорошенько пропотеть.

Три — четыре подобных захода окажется как раз кстати для одного похода в сауну. Не помешает совместить подобные процедуры с массажем.

В процессе похудения стоит попробовать восточные практики, в частности иглоукалывание, медитации, дыхательные практики. При помощи этих методик можно наладить правильную работу эндокринной системы, устраняется непреодолимое чувство голода. Самосозерцание и душевный покой помогут стать более уравновешенными, уверенными в себе.

Настроение, режим сна и поддержка близких

Очень важен для похудения правильный настрой и мотивация. Для этого нужно придумать верные причины, чтобы привести себя в форму. Как настроиться и не сорваться подробно описано в статье нашего сайта. Нужно прочесть ее и принять к сведению указанные там советы. Диета, физическая активность должна быть в радость, а не казаться непосильной каторгой.

Не помешает пересмотреть режим своего сна. Организм должен качественно высыпаться, иначе нужно эффекта добиться не получится. Постарайтесь ложиться в одно и то же время ежедневно, включая выходные. Спать следует не менее шести часов, но лучше семь с половиной или восемь. Потому свой день многим придется перепланировать.

Одним из весомых факторов в плане экстренного похудения является поддержка семьи, родных и близких. Сообщите им о своем намерении привести свое тело в норму. Не стоит общаться с теми, кто тянет вас обратно, высмеивает или критикует ваш настрой. Вам нужны положительные эмоции, а также надежные люди рядом в трудные времена. В остальном, нужно будет просто начать, и довести дело до логического завершения.

www.fitnessera.ru

ответы на 8 самых популярных вопросов

3. Я пытаюсь считать калории и питаться здоровой едой. Но как мне понять, сколько чего в столовском обеде?

А никак. Есть лишь один способ питаться правильно — это научиться готовить (завести персонального повара-диетолога мы даже не предлагаем). Необязательно карабкаться на мишленовские высоты, главное — это правильные ингредиенты и минимальная обработка блюд. Определи свой список любимых «здоровых» продуктов и используй их в максимальном количестве блюд.

Купи и готовь

Вот, например, 11 продуктов, с которыми тебе обеспечено здоровое питание: болгарский перец, ягоды (замороженные сгодятся), нут, брокколи, курица, яйца, орехи, натуральный йогурт, киноа, смесь салатов, лососевые.

Выбирай блюдо:

  • Обжарь на слабом огне брокколи и болгарский перец, залей парой-тройкой яиц — вот тебе омлет.
  • Отвари киноа, добавь салатный микс, посыпь орехами и нарубленным перцем.
  • На десерт смешай ягоды с йогуртом.
  • Подрумянь рыбу на сковороде, ешь с отварными брокколи и киноа.
  • Запеки рыбу, плюхни сверху йогурта, ешь со смесью салатов, орехов, ягод и киноа.

Урезай потребление сахара постепенно, на 10% в неделю, заменяя сладкое на диетические аналоги

4. Я пытаюсь отказаться от сладкого, но что-то не выходит…

То, что для тебя — любимый кексик, для твоего организма — простой способ получить легкоусваиваемые калории. Так что когда ты голоден, ты тянешься за сладким — это нормально. Не позволяй себе проголодаться: распланируй день так, чтобы в нем были три сбалансированных приема пищи и два богатых белком перекуса. И урезай потребление сахара постепенно, на 10% в неделю, заменяя сладкое на диетические аналоги (вместо шоколадного батончика — протеиновый, вместо мороженого — натуральный йогурт с ягодами). Часто дело не в сахаре, а в привычке перекусить вкусненьким.

5. Я бегаю шесть дней в неделю, но живот как был, так и остался. Что не так?

Любая монотонная тренировка очень быстро перестает работать. Добавь в расписание силовые тренировки, меняй нагрузки в своем любимом беге, растягивайся. Разбей свою жизнь на «легкие» и «тяжелые» дни (см. пример ниже). Держи свое тело в постоянном ожидании сюрпризов.

Поднажми, расслабься

Пробегать километры и километры с одной и той же скоростью — далеко не лучший способ сбросить лишний вес. Вот тебе на замену недельный календарь.

Воскресенье Тяжелый день: 10–12 км бега в темпе, в котором ты можешь разговаривать целыми предложениями

Понедельник Легкий: йога, тай-чи или другая гимнастика, которая ускоряет восстановление мышц

Вторник Тяжелый: 6,5 км в темпе, в котором можешь говорить предложениями. Если слишком легко — беги в горку

Среда Легкий: 3,5 км восстановительного бега

Четверг Тяжелый: 6,5 км

Пятница Легкий: силовая тренировка с собственным весом

Суббота Отдохни

mhealth.ru

Как быстрее всего сбросить вес 🚩 как быстро согнать вес пробежками 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

Принципы правильного питания

Существует множество различных диет, но подбираются они строго индивидуально. Не думайте, что если какая-либо диета помогла другим, то она обязательно станет идеальной и для вас. Другое дело – правильное питание, соблюдение правил которого подарит крепкое здоровье и желаемую стройность.

Соблюдайте главные правила рационального питания. Потребляйте большое количество фруктов и овощей. Последних должно быть не менее 500 г в день. Фрукты лучше есть в первой половине дня, так как в них содержится сахароза.

Оптимальным завтраком является каша, сваренная на воде без добавления масла. Она поможет вам зарядиться энергией до самого обеда. Дело в том, что каши содержат медленные углеводы, которые долго усваиваются в организме, сохраняя чувство насыщенности.

Пейте не меньше двух литров воды в день. Это должна быть минеральная вода без газа. Она поможет ускорить метаболизм и улучшит состояние кожи. Необходимо полностью отказаться от сладких газированных напитков, потому что они содержат сахар, жиры и кофеин, которые мешают избавиться от лишнего веса.

2 литра воды — это суточная норма, к которой не имеют отношения соки, чай, кофе и т.д.

Питайтесь 5-6 раз в день маленькими порциями. Это убережет вас от переедания и ускорит обменные процессы.

Продукты и красота

Если хотите убрать лишний вес и выглядеть прекрасно, употребляйте в пищу только здоровые продукты и откажитесь от:

— кондитерских изделий;
— фастфуда;
— свинины;
— цельного молока;
— сладких напитков;
— алкоголя.

Спокойствие и только спокойствие!

Американские ученые доказали, что депрессия мешает худеть. Диета и спорт могут помочь лишь тогда, когда психологическое состояние человека находится в норме.

Постарайтесь не переживать по любому поводу и научитесь радоваться жизни. Представьте, как сногсшибательно будете выглядеть в новом коротком платье, когда сбросите вес, и улыбнитесь своему отражению в зеркале уже сейчас.

Движение – это жизнь

В основе здорового питания стоит принцип: энергетическая ценность потребляемых продуктов должна соответствовать энергетическим затратам вашего организма. Это означает, что для эффективного похудения важны физические нагрузки.

Если спорт совсем не по душе, устраивайте себе долгие пешие прогулки на свежем воздухе и откажитесь от лифта.

Посещение тренажерного зала, групповые занятия фитнесом, шейпинг, аэробика, пилатес, бассейн, бодифлекс, бег… Выбирайте вариант, который вам подходит, и вы навсегда распрощаетесь с ненавистным жиром.

www.kakprosto.ru

Как сбросить лишний вес или основные правила для похудения | Журнал «По-женски»

Диеты, диеты.… Не получается на них сидеть! А сбросить лишний вес так хочется!
Прочитав огромное количество литературы, и выслушав не одно откровение женщин, воюющих с избытками веса, и побеждающих эту войну, мы приводим некоторые правила для похудения, которыми спешим с вами поделиться. Соблюдая эти ритуалы похудения, вы и не заметите, как станете стройнее.


Проснувшись утром, не ленитесь, потянитесь во все стороны, сделайте упражнение «велосипед», встаньте. Наклонитесь вперед, влево, вправо и еще разок, другой. А теперь выпейте стакан воды с чайной ложкой меда.
Вода с медом и зарядка помогут работе кишечника и придадут бодрости на весь день.

71 правило для похудения

1.Завтрак – всему голова

Проводимые учеными исследования, показали, что те, кто не завтракает, за день съедает гораздо больше.

2.Утром – сладкое

Вам очень хочется съесть чего-нибудь сладенького, удовлетворите свое желание! Но, утром, за завтраком. Хочется конфет? Съешьте, но одну! Тортика хочется? Удовлетворите и это желание, но только маленьким кусочком.

3.Ритмический прием пищи

Не хотите, чтобы вас мучили внезапные приступы голода? Тогда старайтесь есть каждые 3-4 часа, и приступов голода не будет. Возьмите себе это за правило для похудения, меньше калорий, меньше лишнего веса!

4.Овощной салат опасен

Это как же? Овощи ни одной диетой не запрещаются, напротив рекомендованы! В них есть все доступные витамины! Это все, конечно же, правильно!
Сырые овощи не приносят пользы после 16 часов. Так как в это время они плохо перевариваются организмом и даже могут спровоцировать боль в кишечнике или животе.

5.Перекус должен быть здоровым

На рабочем столе, у вас всегда под руками должно лежать яблоко или морковка. Захотелось, есть, пожалуйста, ешьте морковь или яблоко.

6.Фруктовое правило для похудения

Есть фрукты, должно быть вашим правилом, вашим ритуалом. Два раза в день, просто обязаны это делать. Фрукты и ягоды можно есть на завтрак, или второй завтрак, а также во второй половине дня, но не за ужином (может начать пучить).

7.Соленые огурцы

Соленые огурцы возбуждают аппетит, и обычно их исключают из всех диет, связанных с потерей лишнего веса. Но! Огурцы малокалорийны: в 100 г соленых огурцов – 12 ккал. И еще, в них содержится клетчатка, которая необходима для правильного функционирования желудочно-кишечного тракта. И это не все! Огурцы прекрасно перебивают тягу к сладкому. Только не злоупотребляйте! Один огурчик и все!

8.От голода спасет вода

Появилось чувство, что вроде бы хочется кушать, выпейте стакан воды. Иногда мы, точнее наш организм, путает чувство жажды с чувством голода. Попили водички, и чувство голода отступило.

9.Приятная компания

Если есть возможность, то чаще ешьте в компании: с друзьями, с коллегами. Что это дает? Научно доказано, да вы и сами, наверное, замечали, что в компании человек ест гораздо меньше.

10.Волшебные свойства семечек

О пользе семян подсолнечника, тыквы и льна, можно очень долго рассказывать. Но, так как мы боремся с лишним весом, затронем только эту сторону. Семена эти помогут вывести из организма лишний холестерин. К тому же лузганье семечек имеет психотерапевтический эффект. Это как своеобразная медитация! Процесс этот так захватывает человека, что он забывает о еде. Но, не переусердствуйте, семечки еще и источник жиров.
Можно из семечек приготовить очень полезную смесь:
Нужно смешать в равных количествах семена подсолнечника, льна и тыквы. Съешьте 1 столовую ложки смеси. Можно добавить смесь в йогурт, вкусно и полезно. А главное, есть долго не захочется.

11.Рыбка – диетический продукт

Рыба содержит огромное количество полезных веществ, да и усваивается организмом рыба легко. Так что не отказывайте себе в столь ценном продукте. Один-два раза в неделю в вашем рационе обязательно должна присутствовать рыба.

12.Правила сна

Спать нужно не менее 8-12 часов, утверждают ученые. Но, это спорный вопрос. Спать нужно столько, сколько нужно организму. Главное выспаться! Не выспавшийся человек чувствует себя разбитым, уставшим. Чтобы взбодриться пьет кофе, чай и перекусывает, что способствует набору лишнего веса в конечном итоге.

13.Выходные можно отдохнуть

Всю неделю вы выполняли все требования: правильно просыпались, дисциплинированно ели. Побалуйте себя на выходные, только не переусердствуйте, а то все, полученные результаты «яйца выеденного» стоить не будут.

Продукты без вреда для фигуры

От одной мысли, что ради соблюдения правил для похудения, придется отказаться от вкусных продуктов, многие приходят в ужас. Но не стоит преждевременно впадать в депрессию. Есть вкусные продукты и их немало, которые не просто вкусны, но еще и способны полноценно утолить голод, да еще и талию заставить худеть!
Волшебные продукты, которые укрепят здоровье и помогут обрести стройную фигуру:

14.Волшебная сила ананаса

Ананас обладает прекрасными свойствами, способствующими похудению. Ананас содержит бромелин, витамин «В1», а эти вещества в углеводном обмене. Бромелин еще улучшает пищеварение.

15. Грейпфрут – сытный фрукт

Грейпфрут – натуральный «сжигатель жира». Если перед каждым приемом пищи съедать половинку этого фрукта, голод притупится, и вы меньше съедите. Узнать о грейпфрутовой диете можно тут.

16.Волшебница груша

Груша богата калием, нерастворимой клетчаткой. Помимо того. Что груша благотворно влияет на работу пищеварительной системы, она еще и помогает вывести из организма тяжелые металлы, шлаки и токсины. А выведение шлаков – одно из условий похудения. Груша идеальный вариант для перекуса.

17.Овсяные хлопья – источник энергии

Одними из самых полезных продуктов, в том числе и борьбе с лишним весом являются, конечно же, овсяные хлопья. Овсяные хлопья богаты сложными углеводами, которые снабжают организм энергией. Хлопья создают чувство сытости и надолго. Они не заменимый продукт в диетическом питании.

18.Омлет – идеальный вариант завтрака

Для более низкой калорийности можно взять просто белок или одно целое яйцо и один белок. К яйцам добавить 2-3 столовые ложки нежирного молока, посолить по вкусу и вылить в разогретую сковороду с небольшим количеством растительного масла. Можно приготовить в микроволновой печи.

19. Творожные сыры

Творожные сыры богаты кальцием и протеином ,и вызывают чувство сытости. К тому же и калорий в них мало: в 30 г – 38 ккал.

20.Свежеприготовленные соки и правило для похудения

Выпив утром стакан свежевыжатого апельсинового или морковного сока, долго не захочется есть. Эти соки богаты пектином. Пектин нужен для стабилизации обмена веществ, к тому же, он снижает содержание холестерина в организме.

21. Полезная птица

Не можете обойтись без бутерброда? Вместо колбасы отварите курицу или индейку. Меньше калорий и без химии.

22.Легкий бутерброд

Вкусный, а главное полезный бутерброд получится, если вместо масла взять горчицу или низкокалорийный творожный сыр. Низкокалорийный творожок содержит 15 ккал, горчица 10 ккал, а масло 1 чайная ложка – 40 ккал.

23.Заправка для салата

Салаты необходимо заправлять легким соусом, чтобы не добавлять калорий.

Пример легкого соуса:

1 столовую ложку соевого соуса необходимо смешать с 4 столовыми ложками растительного масла и 2 столовыми ложками лимонного сока. Перемешайте и легкий и полезный соус готов.

24. Квашеная капуста

Квашеную капусту врачи советуют кушать пациентам с ожирением. Почему? Квашеная капуста помогает пищеварению, клетчатка, входящая в ее состав связывает углеводы и помогает им быстрее покинуть организм.
Квашеную капусту считают продуктом номер один в рационе людей борющихся с лишним весом.

25.Полезные жиры

Возьмите себе за правило для похудения и не только, включать в свой рацион орехи и семечки. Они ободряюще действуют на организм. Но не злоупотребляйте! За день съедайте 6-7 орешков, и 2 столовые ложки семечек.

26.Зеленый чай

Чашка зеленого листового чая регулирует уровень сахара в крови. Прекрасный способ борьбы с подкожным жиром. Разумеется, помнить о разумных мерах.

27. Перец чили

Ученые из Калифорнии пришли к выводу, что перец чили способствует сжиганию жировых клеток в организме. Капсаицин, входящий в состав жгучего перца, устраняет ожирение, поскольку снижает потребление калорий и уменьшает объем жировой ткани.
Капсаицин – алкалоид, содержащийся в различных видах стручкового перца Capsicum.
Но его нельзя употреблять в больших количествах.

28.Имбирь

Имбирь ускоряет обмен веществ, добавляйте его разные блюда. Это очень популярное средство для похудения.

29 Кофе

От кофе со сливками или с молоком придется отказаться. Пейте обычный черный кофе(без сахара).

30.Мед вместо сахара, как правило!

Не нравится чай без сахара? Кладите вместо него мед. Мед – отличное народное средство лечения ожирения.

31.Диетические продукты

Входящие в диетические продукты искусственные добавки усиливают чувство голода. Поэтому их лучше не есть.

32.Сыр

Сыр лучше брать не жирных сортов. Жирами особенно богаты плавленые и мягкие сыры. Их вообще следует исключить из рациона.

33. Горячий ужин

К большому сожалению, многие из нас вечером  предпочитают не готовить и предпочитают ужинать салатами и бутербродами. Этого лучше не делать! Вечер – это такое время суток, организму просто требуется горячее питание. А если устали? Нет сил и времени готовить? Простой овощной супчик – это то, что нужно! Или рыбка, приготовленная на пару или отварная. Куриное филе также будет идеальным вариантом способствующим снижению лишнего веса.

34. Спиртному – нет!

Спиртные напитки очень калорийны! И лучше их не употреблять! Кстати во многих диетах основным правилом похудения служит полное исключение спиртного.

35.Бульон полезнее супа

В обед на первое вы не можете обойтись без супа? Замените его бульоном, без круп, и овощей.
Калорий меньше, а организм насытится. Чем не способ похудеть?

36.Овощи и белок с углеводами пополам

Обед и ужин должны быть наполовину из овощей. А вторая половина должна состоять из белков и углеводов. Хорошо бы в равных долях. Белок присутствует в мясе и рыбе. Углеводы: рис, макаронные изделия. При таком раскладе ваше питание будет сбалансированным.

37. Откажитесь от усилителей вкуса

От усилителей вкуса кушать хочется гораздо больше, а значит, и поправляемся, а не худеем.
Покупая продукты, внимательнее читайте этикетки, и не покупайте те продукты, в состав которых входят усилители вкуса.

38.Вредный картофель фри

Картофель фри – вредный продукт. Но. Если уж вам очень сильно захочется, приготовьте себе его сами, сделав его менее вредным.
Картофель, нарезанный можно сначала отварить до полуготовности, а затем на 2 минуты опустить в кипящий жир.
Есть еще один вариант. Приготовить в аэрогриле. Порезанный на тонкие ломтики картофель окунаете в растительное масло, а затем, отряхнув от жира, выкладываете на решетку аэрогриля, устанавливаете программу и все.

39. Низкокалорийные напитки

Вечером и на полдник можно пить низкокалорийные напитки: 1% кефир, либо сыворотку. Так вы сэкономите на калориях.

40. Вредные напитки

Откажитесь от лимонада, колы и пакетированных соков. Это верный шаг на пути к легкости и стройности!

41.Пейте воду

За день выпивайте не менее 2 литров воды, не считая супа и других напитков. И тогда вы, стопроцентно, меньше будете кушать. Пить воду должно быть вашим правилом для похудения и здоровья.

42.Травяные чаи

Заменяйте обычный чай на травяной чай. Травяные чаи притупляют голод.

43.Корица

Варите кофе или завариваете чай, добавьте чуть-чуть корицы. Корица способна сжигать жиры. Но. Только без добавления сахара, иначе не будет эффекта.

44.Мясо

Мясо – полезный продукт и его нужно включать в рацион. Но не более 3 раз в неделю

45. Лимон – палочка-выручалочка

Не удержались и поели жирной пищи, выручит лимон. Съешьте пару долек лимона, он поможет расщепить жиры. Если у вас нет строгих противопоказаний, то рекомендуется каждое утро натощак выпивать по 150 – 200 г воды с ломтиком лимона, что способствует сжиганию лишнего веса и улучшению пищеварения.

46.Соль – не ваш союзник

Старайтесь как можно меньше употреблять соли. Желательно, вообще ее употребление свести к необходимому минимуму. В рыбу, мясо и салаты добавляйте вместо соли соевый соус. Прочитать подробнее о бессолевой диете тут их 5вариантов, а если интересно о японской бессолевой диете ,то сюда.

Радость в движении для лишнего веса снижения

«Движение – это жизнь!» И это ни у кого не вызывает сомнения.

47.Правильное утро

Учеными уже давно доказано, что тот, кто делает по утрам зарядку или бегает, за день съедает гораздо меньше, чем те, кто этого не делает. Хотите быть стройными, тогда вот еще одно правило для похудения: бегайте по утрам, или хотя бы делайте зарядку.

48.Занятие спортом должно быть в удовольствие

Занятие спортом – это верный и надежный способ похудеть. Но спорт должен приносить удовольствие!
Заниматься спортом, только потому, что нужно, как бы в обязанность – бесполезное занятие.

49.Регулярность – это главное

Если вы будете делать зарядку или заниматься спортом от случая к случаю, положительного результата не дождетесь. Зарядку необходимо делать ежедневно. А коль уж решили заниматься спортом, будьте добры, 2 раза в неделю занимайтесь.

50.Чистим зубы и худеем

Пока чистите зубы, совместите полезное с полезным: потренируйте бедра живот. Живот можно втягивать и отпускать, поднимайтесь на носочки и опускайтесь. Несколько раз повторили. Прекрасно и зубы почистили и зарядку сделали!

51. Музыка – верный помощник

Утром включите любимую музыку и танцуйте! Пританцовывая варите кофе, готовьте завтрак. Это и настроение поднимет, и мышцы подтянет.
Встали за гладильную доску, тоже пританцовывайте! Результат обалденный!

52.Готовим и худеем

Научные исследования доказали, что когда готовишь (завтрак, обед, ужин), то худеешь!
Когда готовишь, постоянно перемешаешься по кухне, шинкуешь, помешиваешь. При всем при этом сжигаешь 120 ккал в день. Конечно с условием, что не жуешь постоянно.

53. Мышцы должны быть в тонусе

Мышцы должны быть натренированы, так как они расходуют энергию даже тогда, когда находятся в покое.

Маленькие хитрости помогут сбросить лишний вес

Иногда маленькие уловки способны утолить жажду голода. И они являются отличным способом похудеть, сбросить пару-тройку килограммов.

54.Есть надо осознанно

Есть нужно всегда медленно и осознанно, наслаждаясь вкусом пищи. Захотелось шоколадки, съешьте маленький кусочек. Захотелось еще? Побалуйте себя еще, главное в удовольствие! Главное наслаждение! Остановитесь, если его нет

55.Кушать нужно за столом

«Находу» есть, не следует, даже если вы едите яблоко. Только сидя за обеденным столом, вы будете четко осознавать, что вы едите. Даже кекс, съеденный «находу», мозг не воспримет как прием пищи. Поэтому вы съедите гораздо больше, чем требуется вашему организму.

56.Аромат избавит от голода

Аромат апельсина, корицы или ванили дает сигнал мозгу, как будто вы покушали. Купите ароматные свечи, подожгите, так вы обманете свой организм. Отличный способ для похудения! И чем не правило!?

57. Переключите свое внимание

Хочется есть? Постарайтесь переключить свое внимание, отвлекитесь! Пообщайтесь в интернете или поговорите по телефону. А может по телевизору программа интересная идет? Посмотрите! И не заметите, как исчезнет чувство голода. Вот вам маленькая хитрость избавиться от голода!

58.Не большие упаковки

Старайтесь все продукты покупать в небольших упаковках. Что мы делаем, когда вскрываем большую коробку с печеньем или зефиром? Съедаем все! Велик соблазн!
Пусть это будет у вас правилом: покупать продукты маленькими упаковками.

59.В гости ходите с сытым желудком

Если вы отправитесь в гости с пустым желудком, ваш голодный организм набросится на салатики с майонезом, жирное мясо, тортик и другие вкусности. И что в результате? А результат не заставит долго ждать! Уже завтра вы обнаружите, что вес увеличился на 1,5 – 2 кг! Так, что в гости нельзя ходить с пустым желудком.

60.Узкая юбка и узкие брюки

Одним из способом не набрать лишних килограммов при походе в гости, является маленькая хитрость. Какая? Вы, наверное, уже догадались? Надеть узкую юбку или узкие брюки. Пояс юбки или брюк начнет врезаться в вашу талию и это вас удержит от лишнего кусочка или лишней порции.

Грамотные перекусы

61.Сила воли превыше всего

Вам на работе напарница предлагает перекусить, попить чайку с домашними жареными пирожками. А от них идет такой сказочный аромат! Воздержитесь, даже если вам невмоготу.

62. Не стоит давать себе слабинку

Когда вы ходите по магазинам, а вокруг столько соблазнов, на витринах столько вкусностей – глаза разбегаются! Нужно собрать «глаза в кучу», и не стоит соблазняться на вкусности. Носите с собой орешки, они вас спасут от внезапно возникшего чувства голода.

63.Готовим правильно

Ни для кого не секрет, что жареная пища вредная. Приготовленная во фритюре пища, тоже вредна не меньше. Отдавайте предпочтение пище приготовленной на пару или тушеной. Прекрасный способ похудеть!

Держать голод под контролем

Голод просто необходимо держать всегда под контролем. Придерживайтесь этого правила –это отличный способ для снижения лишнего веса.

64.Сладости или варенье?

Невыносимо хочется чего-нибудь сладкого? Фруктов не хочется! И, что делать? Съешьте небольшой кусочек цельнозернового хлеба со сливовым вареньем. Этим вы «убьете двух зайцев». Аппетит на сладкое перебьете и пищеварение улучшите.

65.Делайте правильный выбор

Под руками не оказалось сливового варенья, а в сладком отказать себе, нет сил. Съешьте пастилу или зефир. В этих продуктах меньше калорий, чем, к примеру, в молочном шоколаде. Одна штука содержит примерно 170 ккал.
Зефир считается самой безопасной сладостью.

66.Вместо сладкого, чай

После того как вы покушали, хочется съесть конфетку и что делать? Не спешите тянуться за конфетой! Выпейте чашку зеленого чая с ложечкой меда.

67. Сырые овощи и зелень

Ежедневно употреблять сырые овощи и зелень – это идеальный вариант борьбы с голодом и прекрасный способ избавиться от лишнего веса.
Овощи и зелень состоят из растительных волокон, которые, попадая в желудок, там разбухают. Вот и не хочется кушать!

68. Приправы

Чесночная соль, карри, душистый перец, их интенсивные запахи, поступая в наш мозг, способствуют медленному поглощению пищи, наслаждению ею. И от этого, как правило, меньше едим. Возьмите себе за правило употреблять в пищу и всегда ставить на стол эти специи. Пусть это будет вашим основным правилом для похудения.

69. Возьмите паузу

Бывает, столько навалится неотложных дел, которые нужно срочно сделать. И тут, как из-под земли, вырастает чувство голода, и растет. Гормон стресса, кортизол постарался. Кортизол вырабатывают надпочечники, когда организм испытывает стресс.
Делайте паузы в работе, и это поможет избежать громадного чувства голода.

70. Почистил зубы – о еде забыл

Очень часто по вечерам, перед сном, вдруг, откуда ни возьмись, возникает чувство голода. Уже спать надо ложиться, а есть хочется. Вместо того чтобы бежать к холодильнику, почистите зубы. Запах ментола притупит чувство голода. Вот и еще одно правило или способ похудеть.

71. Калории и диеты

Когда человек садится на диету с целью, просто сбросить лишний вес, то задача диеты это снизить потребление калорий, а в добавок к физическим нагрузкам и достигаются потрясающие результаты. Простыми словами “Меньше ешь, больше двигайся”!
Худейте на здоровье!


© Женский журнал «По женски» | Диеты



Посмотрите еще по теме:

po-zhenski.ru

Как сбросить лишний вес? Правила похудения / Эффективные диеты для похудения на Diets-10.ru

В этот раз мы опять от практики, то есть диет – перейдём к теории. Сегодня мы хотим рассказать вам о том, как сбросить лишний вес. Далее мы проанализируем: что такое лишний вес, а также как можно его легко и быстро сбросить.

Перед тем как начать худеть вы должны проанализировать ситуацию, а не бездумно садится на диету или изнурять себя разного рода физическими нагрузками. Похудение это серьёзная процедура, к которой многие девушки относятся достаточно халатно и несерьёзно. Именно поэтому многие так и не добиваются желаемых результатов в похудении, а кто-то их вовсе не достигает.

Похудение это не просто процесс: мало есть и будет результат, это целая наука, под названием диетология. Похудение включает в себя анализ ситуации, правильную подготовку к похудению, правильный выбор методики похудения и правильный выход из похудения, а также сохранение достигнутых результатов – вот это правильная система похудения, а вы так её представляли?

Большинство девушек «худеют» так: решив, что «толстая», основываясь на визуальных факторах, девушки решают похудеть, а худеют либо голодая, либо отказавшись от каких-то продуктов. Эта ситуация напоминает лечение «болезни», когда используются различного рода препараты с самоназначением, без диагноза и без представления об их прямом назначении.

О том, как правильно сбросить лишний вес — мы поделимся с вами ниже.

Что такое «Лишний вес» и как его определить?

Для начала вы должны понимать, что такое «лишний вес». Это понятие практически все девушки понимают неправильно и используют его, основываясь непонятно на чём. Лишний вес это не тогда, когда вам не нравится ваша фигура, отражающаяся в зеркале и не тогда, когда вам мало любимое платье.

Лишний вес – это, по сути, медицинский термин, который имеет под собой чёткую расчётную формулу, по которой вы определяете норму веса для своего тела, и сравниваете её с текущей массой тела. Если последний показатель существенно выше, то тогда действительно: вес – лишний.

Формула, по которой можно определить наличие лишнего веса следующая:

Массу своего тела необходимо разделить на свой рост в метрах в квадрате

Наверное, нужно привести пример расчётов, для наглядности. Если вы весите 70 килограмм, при росте 1.75, то 70 делим на 1.75², выходит: 70/1.75² = 22.87. Значение от 22 до 25 – считается нормой. Показатель свыше 25 – означает, что у вас имеется лишний вес. Хоть это и распространённая формула, тем не менее, она не идеальна. Основа расчётов была взята из среднестатистического показателя, при этом есть же девушки, худые по комплектации, а есть и те, у кого наоборот — телосложение крупное. Эти расчёты являются, в большей степени, пищей для размышления, чем фактическими данными.

Далее, приняв к сведению результаты приведённой формулы, объективно оцените свою фигуру, особенно «проблемные места»: талию, бёдра и пятую точку. Если сантиметр показывает увеличение, то тогда можно предпринимать меры к похудению.

Определяем причины привлёкшие к лишнему весу

Как можно сбросить лишний вес? Перед тем как заняться решением данного вопроса, рекомендуем задуматься над причинами появления лишнего веса. А, как известно, лишний вес не появляется просто так, на это должны быть свои причины.

Чаще всего это малоподвижный образ жизни и неправильное питание, а стало быть, и метод похудения в таком случае можно выбрать не слишком строгий.

Достаточно сложно обстоят дела, если лишний вес стал появляться по другим причинам, например из-за проблем с гормональным фоном, частыми стрессами и т.п. К чему мы ведём разговор? – Перед тем как избавиться от лишнего веса — нужно устранить причину. Иначе если вы начнёте использовать диету, а проблема появления у вас лишнего веса заключается далеко не в питании, то ситуация будет достаточно забавная.

Чтобы сбросить лишний вес, для начала нужно найти причину его появления и исключить её, так как худеть, не исключив причину появления лишнего веса, то же самое что собирать воду с прорванной трубы, вместо того чтобы перекрыть кран её подачи. Иными словами, вы будете пытаться сбросить постоянно набирающийся лишний вес.

Чтобы похудеть — очень важно найти мотивацию для похудения, она будет вашим маяком в штормящем море. Когда она у вас есть, переходим непосредственно к способам сбрасывания лишнего веса.

Способы, как сбросить лишний вес

Способов сбросить лишний вес достаточно много, главное настроить себя на похудение. Устранив причину лишнего веса, можно конечно ждать, что он сам уйдёт и вернётся в норму, но ждать возможно, придётся долго. Да и к тому же не факт, что набранный вес вообще уйдёт, поэтому организму нужно будет помочь.

Правильное питание

Не обязательно сразу же садиться на диету, достаточно просто использовать дробное питание и раздельное питание. Эти режимы питания окажут положительное действие не только на вес, но и на работу пищеварительной системы.

При первом необходимо сократить объём порций и увеличить количество их приёмов, а при втором – устанавливать продукты, которые можно совмещать при каждом приёме пищи. Ограничения при этих двух режимах незначительные, но, тем не менее, это положительно скажется на похудении.

Для того чтобы скинуть лишний вес быстрее — используйте разгрузочные дни для похудения, они будут прекрасным дополнением к рекомендуемому режиму питания. Рекомендуем: разгрузочные дни на воде, разгрузочные дни на яблоках, а также разгрузочный день на кефире.

Если нужно достаточно быстро сбросить лишний вес, или его много, то на помощь придут диеты: французская диета, имбирная диета, а также банановая диета.

Физические нагрузки

Эффективней диет будут физические нагрузки на организм. Существует достаточно много способов, в плане физических нагрузок, которые помогают похудеть. При этом вы должны понимать, что физические нагрузки не должны быть чрезмерными, но и слишком лёгкими – тоже.

Рекомендуем попробовать использовать методику бодифлекс для похудения, это простая система упражнений, которая включает в себя не слишком сложные нагрузки, но при этом помогает привести фигуру в тонус. Вам ненужно будет ходить в спортзал, методика выполняется дома и займёт приблизительно 20 минут в день.

Также можно по утрам делать простую зарядку для похудения, она проста и также не займёт много времени.

Для более энергичных девушек рекомендуем утренний бег для похудения, который очень хорош в летнее время года.

Если же вам нужно скинуть лишний вес в определённых местах своего тела, то для этого можно использовать локальные упражнения: упражнения для похудения ног, упражнения для похудения ягодиц и упражнения для похудения живота.

А вообще, если использовать комплексный подход: правильное питание и физические нагрузки, то вы сможете быстро и легко сбросить лишний вес. Желаем удачи!

diets-10.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о