Системы похудения – Лучшие системы похудения 21 века — вся полезная информация о похудении

Содержание

Как похудеть навсегда. Самые эффективные системы питания!

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🔊 Прослушатьx1.2×1.5Пауза

Избыточный вес – это не только крупные объемы тела и большой вес, но и хроническое заболевание, причем, рецидивного характера.

Эта болезнь несет с собой целый сонм болезней и различного рода осложнений. Ожирение быстро прогрессирует, не оставляя надежды на выздоровление.

Люди с избыточным весом и люди, страдающие ожирением, не просто мечтают избавиться от ненавистных килограммов, они хотят похудеть навсегда.

Главные причины избыточного веса – чрезмерное употребление калорийной и вредной пищи, а также – психологический фактор. Нужно знать, что от избыточного веса до ожирения, всего лишь шаг.

Чем быстрее начать двигаться в сторону похудения, тем больше шансов на обретение стройности и отличного здоровья.

Что нужно делать для того, чтобы потерянные, в процессе похудения ненавистные килограммы не вернулись обратно?

Основные условия для похудения навсегда!

  • Ответственность за свое тело
  • Иметь непреодолимое желание похудеть и удержать вес
  • Осознание проблемы и мотивация к ее устранению
  • Высчитать количество лишних килограммов и время для их удаления
  • Спланировать свой рацион
  • Преодолеть неуверенность
  • Заниматься аутотренингом

Все женщины, у которых стройная фигура и идеальные формы, правильно питаются. Они следят за состоянием своей фигуры, ограничивая себя в еде.

Но не нужно изнурять свой организм голодовками, которые приводят к язвам, гастритам и к депрессиям. Нужны не строгие диеты с длительными голодовками, а правильная система питания.

Те женщины, которые уверяют всех, что все подряд едят и не поправляются, просто лукавят. Каждый организм имеет склонность к накапливанию жиров и если есть вредные продукты, с большим содержанием калорий, вес неуклонно будет расти.

Так, что не надо верить женщинам, которые клянутся, что идеальная фигура у них от рождения, чтобы быть стройной и красивой, предполагается усердный труд.

Нужно прекратить винить, в своей излишней полноте, разные факторы и причины, по которым похудеть не удается и не надо оправдывать свою лень и безответственность.

Чтобы справиться с задачами по похудению, прежде всего, нужно взять ответственность на самого себя за свое тело. Груз ответственности приводит к действиям и стремлениям.

Желание – одно из главных условий для похудения и удержания веса.

Причем, желание должно быть непреодолимо. Желание является мощнейшим оружием для вырабатывания силы воли. Ведь известно, что для успеха любого предприятия, нужно 99 % мощной силы желания, и лишь 1 % приходится на реализацию задуманного и удачу.

Людей, у которых появилось жгучее непреодолимое желание что-то совершить или сделать, практически невозможно остановить.

Все проблемы исходят из головы.

Нужно не просто хотеть похудеть, необходимо осознавать всю тяжесть проблем, связанных с избыточным весом, задуматься о последствиях неправильного питания.

Хорошим толчком, к началу действий, может служить стимул. Стимулом может служить что угодно: шикарное платье, не подходящее по размеру, недовольство мужа или любимого человека, проблемы со здоровьем, либо просто желание обладать красивой, стройной фигурой.

Перед выбором диеты, которая избавит от груза лишнего веса, нужно высчитать, какое количество лишнего веса присутствует. Сроки, при выборе диеты или комплекса питания, тоже важны.

Для расчетов между существующим весом и необходимым, существует специальная формула. Результаты выводятся в процентах и различаются по степени.

Нужно от роста отнять 100 и получится идеальный вес.

  • 11 до 24 % — первая степень ожирения
  • 25 до 49 % — вторая степень
  • 50 до 99 % — третья степень
  • 100 % — четвертая степень

Чтобы определиться, за какое количество времени необходимо убрать лишний вес, нужно учитывать количество своего веса, состояние метаболизма и, конечно, возраст.

После 30 лет, действие метаболизма замедляется, жиры накапливаются быстрее, а расходуются медленнее.

К выбору диеты, либо к планированию своего рациона, нужно подходить очень щепетильно, ведь именно от того, какая система питания будет выбрана, и будут зависеть сроки похудения и невозвратность килограммов.

Популярные системы питания для похудения навсегда!

  • Минус 60
  • Вегетарианство
  • Раздельное питание
  • Дробное питание
  • Ограничение по времени

«Екатерина Мириман0вa» разработала методику похудения «Минуc-60».

Эта система основана на том, что можно позволять себе все, но по определенной системе.

  • Всего – три приема пищи в день.
  • Принцип такой: завтрак обязательно и ограничений по жирности и калориям нет, обед с индивидуальным ассортиментом продуктов.
  • Исключено употребление в обед сочетание из мясных и рыбных продуктов с картофелем, макаронами, бобовыми и хлебом. Нельзя также есть мясо или рыбу вместе с кукурузой.
  • На ужин – фрукты, овощи и нежирные молочные продукты

Вегетарианство, как принцип питания, предполагает употребление любых продуктов, кроме продуктов животного происхождения.

В вегетарианстве, самая предпочтительная пища, растительного происхождения.

Почему же эта система питания предлагается для похудения? В продуктах животного происхождения, много калорий и жиров. Растительная пища быстрее переваривается организмом и идет на обеспечение организма энергией и активностью.

Система раздельного питания, для похудения и удержания веса на постоянном уровне,

основывается на совместимости продуктов, которые употребляются в пищу. При соблюдении раздельной системы питания, нельзя совмещать белки и углеводы, два белковых продукта, жиры с белками, углеводы и кислыми фруктами и овощами.

Нельзя также одновременно употреблять кислые фрукты с белками, крахмал и сахар. Эта система полностью запрещает употребление алкогольных напитков и всевозможных острых приправ. Противопоказано курение. Все продукты и приготовленные блюда нужно есть с минимальным количеством соли.

Систему дробного питания разработала Маргарита Королева.

Ее методика похудения предполагает несколько принципов для того, чтобы похудеть и для того, чтобы вес не вернулся назад.

  • Завтрак, как источник энергии
  • Мотивы и определение задач для похудения
  • Преимущество сбалансированного питания
  • Помощь в похудении – занятия спортом и терапевтические процедуры
  • Похудение, с учетом состояния здоровья

Ковалева рекомендует всегда плотно завтракать, так как до обеда пища усваивается быстрее. Перед завтраком рекомендовано выпить стакан воды, сделать дыхательную гимнастику.

Данная методика предполагает, что при каждом приеме пищи, должны присутствовать: 1 часть белков, 1,5 части жиров и 4 части углеводов.

Очень эффективна для похудения система питания, при которой последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна.

Во-первых, в неподвижном состоянии метаболизм замедляет свой ход, организм медленнее переваривает пищу, и все съеденное на ночь, медленно, но уверенно, превращается в жировые складки на теле.

Можно выбрать любую диету или систему питания. Важно одно – самые главные враги нашей фигуры – мучное, жирное, сладкое. Без употребления этих продуктов, можно не только похудеть, но и сохранить приобретенный результат.

Перейти к содержимому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

slimim.diet

Системы питания для похудения, правильное меню системы питания

Содержание статьи

В стремлении похудеть всё больше людей отдают предпочтение не кратковременным диетам, а системам питания, которые сегодня представлены в огромном количестве. И такой выбор вполне объясним.

Вот Вам несколько причин стать стройнее:

  • люди, имеющие лишний вес, живут меньше, чем люди с нормальным весом;
  • ожирение отрицательно сказывается на здоровье – уже давно ученые доказали, что у людей с ожирением намного чаще возникают такие заболевания, как диабет, заболевания кожи, болезни щитовидной железы, атеросклероз, гипертония. И это еще не все;
  • психологические и физические аспекты. Невозможность физических нагрузок, потливость, одышка – все это негативно сказывается на настроении человека. Полные женщины зачастую выглядят старше своего возраста и не так привлекают внимание мужчин, как стройные.

Начинать худеть следует как можно раньше, не доводя болезнь до тяжелых стадий.

Что лучше: диета или система питания?

Диеты и системы питания для похудения отличаются своими положительными и отрицательными сторонами, анализ которых и позволяет каждому человеку определиться с выбором методов борьбы с лишними килограммами.

Следует отметить, что многие диеты являются довольно эффективными и позволяют добиться хороших результатов за короткие сроки. Но, как правило, после окончания любой диеты практически каждый человек сталкивается с одним недостатком, заключающимся в стремительном наборе веса на фоне возобновления обычного рациона.

К тому же многие женщины с ужасом отмечают, что вес становится куда больше, чем он был до начала диеты.

Подобные метаморфозы вполне предсказуемы. Желая избавиться от увеличивающегося веса, человек пробует всё новые и новые диеты, загоняя себя тем самым в круг, разорвать который поможет только эффективная раздельная система питания для похудения, отличающаяся более длительной продолжительностью.

Как отмечают специалисты, эффективная система правильного питания для похудения предполагает следование её правилам на протяжении всей жизни.

Система здорового питания для похудения не сопровождается стремительной потерей веса. В данном случае снижение веса не превысит 2 килограмм в неделю. Но существенные преимущества при этом представлены:

  • постепенным очищением организма;
  • нормализацией обменных процессов;
  • избавлением от некоторых хронических заболеваний.

Самые популярные системы питания для похудения

Сегодня существует несметное количество систем питания, нацеленных на снижение веса.

Система доктора Аткинса

Меню системы питания Аткинса для похудения в данном случае базируется на малоуглеводных продуктах с преобладающим количеством белков и овощей. Система питания состоит из трёх стадий, последняя из которых может продолжаться до конца жизни.

Раздельное питание по Герберту Шелтону

Система раздельного питания для похудения по Шелтону является довольно эффективной разработкой, которая ложится в основу многих современных продвинутых диет. В данном случае не существует никаких противопоказаний для применения данной системы, ведь она подходит каждому человеку.

Диета Миркина

Данная система питания для похудения отзывы вызывает неоднозначные, но многие люди выбирают именно её для формирования ежедневного рациона.

Она заключается в исключении из ежедневного рациона определённых продуктов и последующем соблюдении некоторых правил. Так, из супов необходимо убирать гущу, а для употребления оставлять только бульон, способствующий улучшению пищеварения.

Также придётся отказаться от многих гарниров, а предпочтение отдавать употреблению мясных блюд в сочетании с овощами. Под запретом находится и сахар, бананы, финики, курага и инжир.

Диета Пьера Дюкана

Сложно найти человека, который бы никогда не слышал о столь популярной диете. Согласно многим положительным отзывам, диета Пьера Дюкана – это самая эффективная система питания для похудения, суть которой заключается в разделении продуктов на определённое количество цветных зон. При этом во время одного приёма пищи допускается употребление продуктов строго из одной зоны.

Система Мишеля Монтиньяка

Если выбрана данная система правильного питания для похудения примерное меню может быть составлено только с учётом гликемического индекса всех употребляемых продуктов.

Данной диетой Монтиньяка предусмотрено и существенное уменьшение употребления некоторых жиров. Первым делом это относится к тем жирам, которые в условиях отсутствия должной обработки накапливаются в человеческом организме.

Согласно мнениям многих специалистов данная система является достаточно сбалансированной и хорошо переносится человеческим организмом. Благодаря вышеизложенным положительным свойствам многие люди отдали предпочтение данной системе и добились нормализации собственного веса, улучшения здоровья и его сохранения на долгое время.

Эффективная система питания для похудения от известных диетологов современности

Многие интересуется: «Почему же возникает лишний вес?» Ожирением называется повышенное содержание жира в организме, появляющееся в результате многих факторов. В основном причина кроется в банальном переедании, но избыток веса может появится из – за заболеваний эндокринной системы.

Вот несколько простых способов, с которых можно начать свой путь к стройному телу.

Растирание щеткой или массажной губкой. Таким способом может худеть каждый человек, независимо от возраста. При помощи сухой щетки со средней жесткостью либо специальной массажной губки делать массаж, который активирует обмен жиров. Растирания проводить интенсивно, но не сильно травмируя кожу.

Обливания холодной водой. Вода – это хороший сжигатель лишних калорий. Очень часто люди отказываются от этого способа из – за боязни холода или простуды. Обливания следует проводить по такой схеме: левая нога – правая нога, левая рука – правая рука, живот – грудь – спина.

Употребление «ячменной» воды. Такая вода активизирует обмен веществ в организме, очищает от злаков и токсинов за счет большого содержания калия. Приготовление: 200 граммов пророщенного ячменя залить литром воды, довести до кипения, дать настояться в течение 1 часа и пить по 1 стакану в день.

Крапива как средство для похудения. Из крапивы возможно приготовить разные и вкусные блюда – салаты, супы, соки, отвары. Самой полезной считается молодая крапива – в ней очень много нужных для организма минералов и витаминов.

Употребление яблочного уксуса. Следует помнить, что лечебные свойства имеет только натуральный уксус, особенно приготовленный из цельных яблок. Смешать стакан воды, 2 столовые ложки уксуса и две чайные ложки меда. Принимать с утра, перед едой.

Как было сказано выше, одна из главных причин возникновения лишнего веса – неправильное питание и переедание.

Так что первое, что нужно сделать в борьбе с ожирением – это пересмотреть свое питание и внести в него значительные изменения. Конечно, нужно позаботиться о том, чтобы здоровью не был нанесен вред.

Что говорят диетологи?

    1. Прежде всего нужно исключить либо жестко ограничить продукты, содержащие быстрые углеводы. Это – белый хлеб, картофель, макаронные изделия мягких сортов, сахар, кондитерские изделия, выпечка, сладости.
    2. Разнообразить свой рацион различными овощами, фруктами и ягодами. В растительной пище содержаться все необходимые витамины, и кроме того, она богата клетчаткой, которая необходима организму человека. Овощи можно употреблять в виде салатов, супов, рагу, запеканок, а так же есть их сырыми.
    3. Очень полезно питаться дробно, то есть принимать пищу не три раза в день, как привычно всем, а небольшой порцией каждые 3 – 4 часа. Тогда организм будет тратить съеденное на энергию, а не перерабатывать излишки в жир.
    4. Принимать больше белковой пищи. Яйца, творог, молоко, бобовые, куриная грудка – все это должно иметь место в ежедневном рационе.
    5. Отказаться от жареной пищи.

Диета: польза или вред? Плюсы и минусы диет для похудения

Само слово диета связано с изменением рациона питания человека. Это ограничения, в данном случае по калорийности продуктов. Снижая калорийность потребляемых продуктов, человек заставляет организм расходовать запасы собственного жира, что приводит к уменьшению веса.

Но не стоит садиться на такую диету самостоятельно, ее должен назначить специалист после должного обследования организма. Низкокалорийные диеты могут быть опасны – привести к серьезным нарушениям обмена веществ.

Одним из главных плюсов низкокалорийных диет является то, что происходит быстрое снижение веса за небольшой промежуток времени. Это часто необходимо при сопутствующих болезнях, таких как диабет, гипертония, заболевания сердца и сосудов, повышенный холестерин.

Врачи – диетологи стараются совмещать диету и терапию поведения человека для изменения пищевых привычек.

Главный минус низкокалорийных диет заключается в том, что происходит подмена цели. Сильно снизив калорийность потребляемой пищи, можно снизить вес, но практически невозможно избавиться от лишнего жира. К примеру, из потерянных 5 кг жир составляет всего лишь 1 кг. Все остальное – жидкость и содержимое кишечника.

Для достижения эффективности похудения следует не только изменить свой рацион, но и дать телу подходящую физическую нагрузку, то есть совместить диету и спортивные упражнения. Существует множество видов спорта, которые подойдут для этих целей.

Самый простой способ – это приобрести абонемент в фитнес зал. Опытные инструктора всегда помогут разработать индивидуальную программу для эффективного снижения веса, а благодаря регулярным занятиям на тренажерах тело станет подтянутым и красивым.

Заключение!   

Вот такие самые популярные системы питания для похудения известны современности! Какую выбрать – дело за Вами, главное, помните о том, что похудение должно быть с умом и без вредя для здоровья!

Видео о действенной системе похудения

evehealth.ru

Эффективные системы питания для похудения

Похудение – это сегодня цель для многих. Ведь красивая фигура, отсутствие лишнего жира – это залог здоровья. Специалисты же уверяют, что причины, которые побуждают выглядеть и быть стройнее, спокойно можно выделить в отдельный список. В него входят:
• Желание жить дольше: доказано, что тех, кто хотят жить дольше, полноценнее и здоровее, должны находиться в рамках здорового веса
• Желание быть максимально здоровым и не приобрести неизлечимых патологий: избыточный вес зачастую становится причиной развития таких патологий, как сахарный диабет, тяжелые поражения кожи, проблемы с щитовидной железой, повышенное артериальное давление и т.д.
• Желание чувствовать себя с психологической точки зрения комфортно: те, у кого есть лишние килограммы зачастую страдают от того, что не могут выполнять простые физические нагрузки, подвержены одышке, стройные люди выглядят привлекательнее в глазах противоположного пола

Причем чем раньше взяться за дело похудения, тем быстрее можно привести себя в форму. Только вариантов очень много и важно выбрать тот, что подходит определенному человеку. Так, нередко рекомендуется остановиться на таком варианте, как определенная система питания для похудения.

Какой вариант предпочтительнее – диета или система питания

У каждого из вариантов есть свои плюсы и минусы. И стоит разобраться в них, чтобы понимать, что больше подходит и в чем, например, преимуществ систем питания перед обычными диетами.

Как отмечают специалисты, диеты вполне могут быть достаточно эффективными и показывают заметные результаты, причем на это требуются короткие сроки. Но вот основная проблема после выдерживания диеты заключается в том, что человеку сложно удержать сброшенный вес. Происходит это по той причине, что временное сдерживание веса не позволяет организму настроиться на полноценную перестройку. Поэтому он воспринимает диету как стресс, а после старательно догоняет все потерянное.

Система питания отличается от диеты тем, что она не заставляет человека резко отказываться от каких-либо продуктов и блюд в пользу одного продукта. Ее цель – составление грамотного и сбалансированного меню, которого можно придерживаться длительное время. При этом питаться человек будет продуманно, что приведет к коррекции веса, но не заставить тело нервничать. Правда, стоит понимать, что использование системы питания для похудения не даст слишком быстрых результатов (но они, по словам врачей и не нужны, т.к. опасны).

Однако система питания имеет ряд преимуществ, в числе которых:
• Постепенное очищение организма
• Коррекция и нормализация процессов метаболизма
• Терапия ряд заболеваний хронического характера

Какие есть общие советы для худеющих

Чтобы похудение не превратилось в смертельно опасный процесс, следует учитывать ряд достаточно простых общих правил, которые позволят организовать более здоровое питание.

Так, например, рекомендуется ограничить количество соли в ежедневном рационе. Диетологи утверждают, что дневная норма не должна превышать 15 г в день. При этом стоит понимать, что соль содержится в натуральном виде продуктов, и это следует учитывать. Также важно помнить, что аккуратнее с такой рекомендацией следует быть тем, кто страдает от перепадов артериального давления. Ведь резкое снижение потребления соли может привести к падению давления.

Также похудение подразумевает и отказ от вредных привычек. Ведь курение и алкоголь довольно плохо сказываются на состоянии сосудов, тонусе мышц, цвете кожи лица. Поэтому необходимо отказаться от них, чтобы не усугублять свое состояние.

Еду следует готовить по определенным правилам – оптимальным решением станут блюда, приготовленные на пару и запеченные. Плюс такого варианта питания заключается в том, что в этом случае пища готовится без использования масла. Порции при этом в идеале должны быть небольшими – оптимальным решением называют порцию размером с ладонь.

В рационе обязательно должно быть много овощей и фруктов – такие продукты способствуют нормализации пищеварения и насыщают организм необходимыми ему витаминами. При этом они содержат небольшое число калорий.

Обязательно следует скорректировать питьевой режим – чтобы организм получал достаточно влаги, вовремя очищался и выводил активнее продукты своей жизнедеятельности рекомендуется использовать не менее 2 литров воды в день. Имеется в виду чистая негазированная вода. Тут важно понимать, что пить ее нужно в течение дня, а не сразу залпом.

Самые популярные варианты

Специалисты отмечают, что есть несколько проверенных временем и достаточно эффективных систем питания. Каждая из них имеет свои отличительные особенности, но при этом показывает достаточно высокие результаты.

Одной из таких систем является питание по Мишелю Монтиньяку. Такой вариант базируется на подсчете гликемического индекса каждого продукта. Продукты, которые называют быстрыми углеводами, быстро повышают уровень сахара в крови – такие имеют большой индекс. И их следует исключить из меню человека. Кроме того, под исключение попадают некоторые жиры – это правило касается тех, что без какой-либо особенной переработки откладываются в организме. Врачи утверждают, что система Монтиньяка отлично усваивается и легко переносится человеком.

Врачи также выделяют и такую систему, как питание по Аткинсу. Данный вариант популярен уже около 50 лет. В основе диеты лежит теория, что рацион должен состоять из малоуглеводной пищи. В данной системе преобладают белки и овощи. Фаз в такой системе всего 3, последняя уникальна тем, что может продолжаться хоть всю жизнь человека. Такая система питания легла в основу многих популярных диет, например, Кремлевской.

Еще одной системой питания, которую предпочитают худеющие – Кремлевская диета. Основа подобной системы – низкоуглеводное и малоуглеводное питание. В зависимости от наличия углеводов в том или ином продукте присваивается определенное число очков, которые здесь называются условными единицами. Для получения результата достаточно потреблять в день не более 40 у.е. Для поддержания своего веса – достаточно 60 у.е.

Эффективной системой питания сегодня называют систему Екатерины Миримановой -60. Система эта новая, но уже приобрела достаточно большую популярность. Основным ее плюсом является простота исполнения. В составе системы сочетание диеты, психологических практик и вопросов, физических упражнений. С ее помощью достаточно просто и похудеть, и скорректировать некоторые проблемы со здоровьем.

Востребованностью отличается и система раздельного питания, разработанная Гербертом Шелтоном. Как отмечают специалисты, принципы раздельного питания в том или ином виде присутствуют в каждой диете. При этом они не подразумевают какого-то чрезмерного отказа от тех или иных продуктов, за счет чего такой вариант переносится худеющими легче, а результаты показывает очень высокие.

В некоторых случаях рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать наиболее оптимальный вариант питания и не навредить себе при этом.

fitdiets.ru

Система похудения. Индивидуальный подход

Организм ждет поступления пищи извне, перестает использовать свои внутренние ресурсы. Зачем нам чувство голода на похудании? Это совершенно ни к чему. Поэтому нам необходимо делать все возможное, чтобы поддержать сгорание жира и избежать чувства голода. Вместе со всеми энергетическими сеансами и внушениями это поддерживает нашу программу похудения.

Главный критерий правильности программы похудения – это настрой. Программа должна вас вдохновлять, ваше тело должно радоваться в первые же дни. Вы должны чувствовать, что вам стало легче, радостнее, приятнее. Вы чувствуете хорошие изменения в собственном организме.

Во время похудения человек обязательно должен иметь психологическую поддержку. В разных программах для этого существуют разные методы. Я использую методы, которые вдохновляют – это подходит абсолютному большинству людей. Я стараюсь вас поднимать, давать вам полет. Программа похудения должна вдохновлять человека на хорошее и доброе.

Тот, кто вас ведет, должен подбадривать вас в стремлении улучшать себя. Одному будет очень тяжело, нужно, чтобы рядом был руководитель – это очень важно. Человеку не дано делать для самого себя нечто хорошее, если кто-то ему этого не разрешил, или не следит за ним.

Необходимо показывать своим примером, помогать, давать понять, что результат важен для вас обоих – ты худеешь, я тебя учу, я хочу, чтобы ты похудела, это наш результат. Ты похудеешь, и я получу удовольствие от того, что моя работа дает такие качественные результаты. Этот момент очень стимулирует похудение, все процессы в организме идут намного быстрее, человек намного легче и приятнее все выполняет.

Учитель должен подбадривать в стремлении улучшать себя, поднимать качество жизни. Важно не только худеть, но и улучшать жизнь вокруг себя, активировать творческую деятельность. Чтобы потом не захотелось вернуться ни к старому питанию, ни к старому телу, ни к старому образу жизни. В вашей жизни теперь новая энергетика, которая двигает вас вперед, к свету, к радости, к счастью. Все это зависит от того, чем наполнена ваша программа похудения. Если вы не измените полностью ваш образ жизни, ваше видение мира, ваши привычки, то вес вернется снова. Будьте активными, будьте здоровыми, стройными и красивыми.

hudeem99.ru

Самая лучшая диета для быстрого похудения за неделю – отзывы худеющих

Женщинам, которые окончательно и бесповоротно решили попрощаться со своими жировыми складками и лишними килограммами, прежде всего, нужно определиться, какая лучше всего система питания поможет привести себя в порядок. Идеальный вариант – посещение диетолога. Специалист поможет вам подобрать наиболее правильный рацион с учетом физиологических особенностей, ритма жизни и поставленных целей. Однако не у всех есть возможность обращаться к профессионалам. В таком случае, нужно брать во внимание несколько факторов при выборе диеты.

Содержание статьи:

Правила выбора самой эффективной системы похудения

Чтобы снижение веса прошло без вреда для здоровья, нужно в первую очередь убедиться, что у вас нет никаких заболеваний. Приступать к программе похудения можно только после консультации с врачом. Безопасные диеты содержат в своем меню полный набор продуктов, необходимых для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма. Белки, углеводы, полиненасыщенные кислоты, ферменты и другие элементы непременно должны присутствовать в рационе.

Диеты для быстрого похудения предполагают употребление только одного или нескольких блюд в течение непродолжительного времени или экстремальное снижение калорийности пищи. Практически все они направлены на вывод из организма шлаков, токсинов и лишней жидкости. Такие системы питания могут дать неплохой результат – до минус 3 кг всего за 3 дня, но увлекаться ими не стоит, поскольку это может навредить здоровью. Эти методы можно использовать только в самых крайних случаях, когда вам нужно срочно похудеть. Выбирая между моно- и экспресс-диетами, отдавайте предпочтение тем, которые построены на употреблении злаковых культур, овощей, фруктов и кисломолочных продуктов.

Если же перед вами стоит задача сбросить вес без стресса и изнурительного голода, то лучше всего подойдут сбалансированные системы питания, рассчитанные на несколько недель или месяцев. Как правило, они эффективно очищают организм, улучшают обмен веществ, помогают терять лишние килограммы за счет жировых отложений, а не мышечных тканей.

В меню здоровой диеты присутствуют такие продукты:

  • постное мясо;
  • рыба и морепродукты;
  • злаковые культуры;
  • овощи и фрукты;
  • растительные масла;
  • молочные и кисломолочные продукты с минимальным содержанием жира;
  • минеральная вода без газа, натуральный чай.

Все эти продукты полезны не только для фигуры, но и для здоровья, и употреблять их нужно в комплексе. Без жиров не смогут усвоиться жирорастворимые витамины из овощей и фруктов, без углеводов организм не будет получать энергию, а без белков – не сможет поддерживать нормальное состояние всех клеток. Некоторые системы питания предлагают употреблять раздельно пищу из разных групп – это помогает ускорить метаболизм, соответственно, стимулирует снижение веса.

Примеры эффективных систем для снижения веса

Кефирная диета для быстрого похудения

Этот рацион относится к монодиетам, поскольку предполагает употребление только 1,5 л кефира и 1,5-2 л негазированной минералки. Эффективность системы похудения очень высокая – всего за 3 дня вам удастся избавиться от 3 кг веса. Похудение происходит за счет вывода продуктов распада непереваренной пищи, которая накапливается в кишечнике, и лишней влаги. Продолжать питаться только кисломолочным напитком более трех дней строго запрещено, поскольку это может привести к серьезным заболеваниям почек и ЖКТ. Выходить из диеты нужно постепенно, каждый день добавляя в меню по одному продукту за один прием пищи.

Примерное меню диеты и выхода из нее:

  • 1-3 день. Выпиваем за 6-7 приемов 1,5 л кефира минимальной жирности, желательно, чтобы напиток был комнатной температуры. Употреблять его нужно не спеша, маленькими глотками.
  • 4-й день. Утром варим овсяную кашу на воде без добавления соли, в течение дня пьем кефир.
  • 5-й день. Завтракаем гречневой кашей без добавок и стаканом кефира, в обед можем себе позволить овощи или фрукты (не более 2 шт.), все остальное время пьем кефир.
  • 6-й день. На завтрак готовим неочищенный рис на воде, обедаем некрутым куриным бульоном, а вечером готовим рыбу на пару, с каждым приемом пищи употребляем кефир.

Диета «Неделя»

Этот рацион был разработан европейскими диетологами. Он достаточно сбалансированный, поскольку построен исключительно на употреблении продуктов здорового питания. Также в меню собраны все овощи с отрицательной калорийностью. Это значит, что, переваривая их, организм тратит больше энергии, чем получает. Выходит, что чем больше вы едите, тем больше худеете. Пожалуй, самый разумный вариант для тех, кто не умеет контролировать размер порций. За неделю можно потерять от 7 до 10 кг лишнего веса – все зависит от начальных показателей. Будьте готовы к тому, что приемов пищи за день будет всего 2, никаких перекусов, ланчей и полдников, только завтрак и обед.

Меню диеты:

1 деньНа завтрак отвариваем любую рыбу, вес готового продукта не должен превышать 50 г, заправляем льняным маслом и соком лимона листья салата, их можно брать, сколько захочется, выпиваем стакан нежирного кефира.
Обеденное меню будет состоять из двух вареных вкрутую яиц, приготовленной на гриле или запеченной без жира индейки, по желанию, можно заменить на курицу, вес готового мяса – не более 100 г, съедаем 1 кусочек подсушенного цельнозернового хлеба.
2 деньНа завтрак отвариваем постную телятину, вес готового блюда не должен превышать 80 г, на гарнир варим одну картофелину небольшого размера и такую же морковку, съедаем столько сельдерея, сколько захочется, и выпиваем чашку травяного чая без подсластителей и добавок.
Обеденный рацион включает стакан любимого кисломолочного напитка с минимальной жирностью, 50 г обезжиренного творога, стакан отрубей и тарелку овсяной каши, приготовленной на воде, добавлять масло, соль или сахар в нее нельзя. На десерт можно себя побаловать финиками, не более 5 шт.
3 деньЗавтракаем некрутым бульоном из курицы, готовим его без добавления соли, 50-ю граммами отварной куриной грудки, двумя ломтиками цельнозернового хлеба.
На обед варим 50 г постной телятины, съедаем 2 ломтика подсушенного цельнозернового хлеба, едим шпинат столько, сколько захотим, на десерт у нас будет 1 зеленое яблоко и 1 апельсин.
4 деньНа завтрак запариваем гречневую кашу, готового блюда должно получиться не более чем две трети тарелки, выпиваем стакан йогурта или кефира минимальной жирности, готовим салат из свежих красных томатов без соли, заправляем его льняным маслом.
Обедаем тарелкой бурого риса, творогом с минимальным содержанием жира (30 г), стаканом свежевыжатого сока из несладких фруктов, на десерт съедаем чернослив (3 шт.), киви (1шт.) и зеленое яблоко (1 шт.).
5 деньЗавтракаем отварной или паровой постной телятиной, кусочек не должен весить больше 60 г, одним вареным яйцом, на гарнир готовим салат из овощей (сладкий перец, помидор и огурец – по 1 штуке).
На обед отвариваем куриную или индюшиную грудку без кожицы, не более 50 г, тарелку зеленой или белой спаржевой фасоли, один картофель небольшого размера в кожуре, на десерт съедаем 2 грецких ореха, 3 сушеные абрикосы, 1 апельсин и 1 яблоко.
6 деньНа завтрак готовим бульон из красной рыбы, съедаем 50 г этой же рыбы, на гарнир отвариваем свежий или замороженный зеленый горошек (3 ст. л.), можно съесть 1 ломтик цельнозернового хлеба и выпить чашку травяного или зеленого чая с добавлением натурального меда.
Обедаем тарелкой бурого риса, салатом из свежих красных томатов, листьев рукколы или лола-россо, слегка обжаренных кунжутных семян и заправкой из сока лимона. Выпиваем стакан обезжиренного молока, а на десерт съедаем 1 банан и 1 киви.
7 деньЗавтракаем запаренной гречкой (1 тарелка), ветчиной из индейки (60 г), двумя сладкими перцами. На десерт готовим смесь из 30 г творога и небольшой горсти изюма, запиваем все чашкой черного или зеленого чая с медом.
На обед готовим паровую чечевицу (полтарелки готового блюда), отварную постную телятину, не более 70 г, съедаем небольшую ветку синего винограда, горсть кедровых орехов или миндаля, выпиваем стакан нежирного йогурта без наполнителей и сахара.

Если вы хотите попрощаться с лишними килограммами навсегда, запомните, что даже после самой эффективной диеты вам нужно будет перейти на здоровое питание. Отзывы и результаты худеющих подтверждают, что специальные системы для похудения – это только первый шаг к красивой стройной фигуре. Чтобы навсегда забыть о ненавистных жировых складках, нужно приобретать правильные пищевые привычки, вести активный образ жизни и не пренебрегать режимом сна.

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

Системы похудения и питания по Дюкану, Брину и Артемчуку – отзывы и результаты

Способы борьбы с лишними килограммами у каждого свои. Кто-то пытается взять вес «с наскока» и переходит на рацион с минимальным количеством калорий. Кто-то пробует одну диету за другой, заставляя организм находиться в состоянии вечного стресса. А кто-то, отчаявшись избавиться от жира самостоятельно, тратит огромные деньги на курсы аппаратных процедур для похудения. Но в большинстве случаев вес упорно возвращается снова после окончания всех экзекуций. И только правильно организованная система похудения позволяет удержать полученные результаты и обрести желанную стройность.

Содержание статьи:

Системный подход

Главное преимущество любой разумной системы в том, что она гармонична. Для похудения это особенно важно, так как нельзя просто не кушать жир, чтобы он не откладывался на боках. Жир так же важен для нормальной работы организма, как белки и углеводы. Поэтому диетологи настаивают на том, что в меню должны быть продукты с небольшим процентом жирности.

Метаболизм, о котором тоже постоянно слышат худеющие, зависит от множества внешних и внутренних факторов. Так, при недостатке питания, он замедляется – тело таким образом пытается понизить величину энергозатрат.

На скорость обменных процессов влияет уровень физической активности, гормональный фон и даже качество сна. А хорошая система похудения позволит не замедлить метаболизм даже при большом дефиците калорий.

Комплексный системный подход к похудению позволяет:

  • найти и сохранить эффективные мотивации для похудения;
  • добиться плавного, но стабильного снижения веса;
  • не испытывать постоянного чувства голода;
  • не нарушить витаминно-минеральный баланс в организме;
  • не допустить обезвоживания;
  • очистить тело от токсинов и шлаков;
  • улучшить состояние кожи, не допустить ее обвисания;
  • сохранить бодрость и отличное настроение с первого до последнего дня диеты;
  • избежать проявления «эффекта йо-йо» и возврата сброшенного веса.

Худеющий по системе человек выбирается, наконец-то, из беличьего колеса бесконечных похудений-потолстений и уверенно продвигается к намеченной цели.

ТОП-5 лучших систем

С каждым годом становится все больше людей, страдающих от ожирения. Виноваты в этом стрессы, неправильное питание, малоподвижный образ жизни и множество других факторов. Медики и диетологи бьют настоящую тревогу и постоянно находятся в поиске эффективных методов борьбы с ненужными килограммами. Новые системы похудения появляются регулярно, но далеко не всех из них работают.

Мы предлагаем познакомиться поближе с пятеркой самых популярных на сегодняшний день методик, которые действительно дают неплохие результаты и при этом не вредят здоровью. У каждой из них есть свои плюсы и минусы, но все они уже проверены не одним десятком пациентов.

Советы Ярослава Брина

Методика Ярослава Брина, едва появившись на просторах Интернета, мгновенно стала суперпопулярной. И не только благодаря тому, что это была реальная история похудения – таких историй сейчас много. Этот человек не просто сделал себя сам – он рассказал правду о похудении и развенчал множество мифов, которые сбивают с толку худеющих и ведут их по заведомо ложному пути.

Вот только часть его советов, раскрывающих суть эффективной авторской системы, за несколько месяцев сделавшей из рыхлого пузатика стройного подтянутого мужчину:

  • Голодать нельзя! Правильная диета не должна сопровождаться постоянным чувством зверского голода. При голодании теряется в первую очередь мышечная масса, и только при длительном – жир. А обмен веществ сильно замедляется.
  • Силовые нагрузки. Позволяют мышечную массу не только сохранить, но и нарастить. А это значит, что даже в состоянии покоя ваше тело будет тратить больше калорий. И при одинаковом рационе толстячок будет поправляться дальше, а спортсмен – нет.
  • Качать пресс не обязательно. Если вы хотите просто его укрепить – нужно. Но от жира на животе эти упражнения не избавляют. Избавиться от жира в отдельно взятой зоне вообще нереально. Поэтому для начала стоит давать равномерную нагрузку на все тело.
  • Боковые наклоны. Не сделают талию тоньше, а как раз наоборот. Увеличенные косые мышцы живота расширят ее на пару сантиметров. Уменьшить талию можно, вращая обруч. Или спалив максимум подкожного жира.
  • Долой таблетки! Любые таблетки для быстрого похудения – вред, рекламный развод или то и другое вместе. Убедиться в этом может любой здравомыслящий человек, изучив указанный на упаковке состав. Обычно там мочегонные или слабительные средства, клетчатка, иногда психотропные соединения или липидоблокаторы. Как только вы перестанете их глотать, вес вернется!

В своих книгах, которые легко можно найти и скачать в Интернете, Ярослав дает множество советов по составлению полезного и питательного рациона, а также эффективную программу тренировок, рассчитанную на несколько месяцев и позволяющую постоянно улучшать результаты.

Диета по Дюкану

Она известна вот уже несколько десятков лет и когда-то была одной из самых популярных, благодаря своей высокой эффективности. Но при детальном изучении, диетологи обнаружили, что система похудения по Дюкану имеет серьезные недостатки и довольно много противопоказаний.

В ее основе лежит увеличенное потребление белка (преимущественно животного). Процесс похудения разбит на четыре основных этапа:

  • Атака. В течение недели кушать можно только белковые продукты: отварное диетическое мясо, нежирная рыба, молочные продукты с низким процентом жирности, яйца, соевый сыр. Приправлять их можно зеленью или сушеными травами. Пить несладкий зеленый чай.
  • Чередование. Белковые дни на второй неделе чередуются с овощными. Но подходят не все овощи. Картофель, свеклу, кукурузу, бобовые исключают из рациона. Для очистки кишечника необходимое ежедневное употребление столовой ложки измельченных отрубей.
  • Закрепление. Зафиксировать полученные за две недели результаты и слегка послабить ограничения можно при помощи введения в меню несладких фруктов, кусочка твердого сыра, макарон из твердых сортов пшеницы. И раз в неделю можно кушать любые продукты, но небольшими порциями. Отрубей – 2-3 ст. ложки.
  • Стабилизация. Поддерживать себя в форме и даже продолжать понемногу сбрасывать вес (если он еще не достиг нормы) можно при помощи контроля за качеством продуктов и размеров порции, а также одного белкового дня в неделю. Находиться на такой системе питания можно как угодно долго.

Главный минус системы Дюкана в том, что она сильно перегружает почки. Людям с проблемами мочеполовой системы она категорически противопоказана. Сложно переносятся белковые дни и теми, кто имеет проблемы с пищеварением, а таких среди страдающих лишним весом много.

Система «ТриЭнергия»

Авторская система похудения от молодого российского диетолога Екатерины Артемчук, которой она дала символическое название «ТриЭнергия» основана на сочетании психологии, диеты и нормализации гормонального фона. Она гарантирует хорошие результаты тем, кто:

  • неоднократно пытался худеть на диетах и голодовках;
  • имеет медицинские противопоказания к большинству диет;
  • имеет диагностированные гормональные нарушения;
  • не может интенсивно тренироваться по любым причинам;
  • использовал препараты для похудения и ощутил на себе их побочные эффекты;
  • так и не смог избавиться от целлюлита, даже потеряв лишние килограммы.

Полное представление о системе можно получить из электронной книги, которая отправляется на почту после регистрации на сайте Екатерины. В программу также входят индивидуальные скайп-консультации (разумеется, оплачиваемые).

Диета Инны Палеес

Система похудения Инны Палеес была придумана ею в первую очередь для решения собственной проблемы. Имея два высших образования (в области психологии и биохимии), женщина никак не могла избавиться от лишнего веса. Тогда она всерьез занялась изучением диетологии и получила уже через полгода прекрасные результаты – похудела на 25 кг и стала выглядеть почти на 10 лет моложе.

Вот основные 10 принципов ее системы похудения:

  1. Необходимо найти мотивацию, достаточную для того, чтобы продолжать следовать системе хотя бы несколько недель.
  2. Понижайте суточную калорийность рациона постепенно, не опускаясь ниже 1200 ккал в день.
  3. Соблюдайте принцип дробного питания: небольшие порции через примерно равные промежутки времени и ужин не позднее, чем за 2 часа до сна.
  4. Не старайтесь впихнуть в себя полезные, но нелюбимые продукты. Их всегда можно заменить другими. А просидеть долго на невкусной диете – нереально.
  5. Максимально замените быстрые углеводы медленными: хлеб – темный или цельнозерновой, макароны – из твердых сортов пшеницы, рис – нешлифованный и т.п.
  6. Практикуйте массаж и дыхательную гимнастику. Они активизируют кровообращение, обогащают клетки и ткани кислородом, омолаживают организм, помогают избавиться от стресса и мышечных зажимов.
  7. Если случился срыв – не ставьте точку! Отбросьте чувство вины, а на следующий же день возвращайтесь снова к здоровому питанию.
  8. Помните, что каждый новый день приближает вас к намеченной цели. Любите себя и улыбайтесь!
  9. Сочетайте продукты правильно: животный белок – с овощами, молочные продукты – с кашами, творог – с фруктами и ягодами. Или попробуйте принцип раздельного питания.
  10. Введите обязательный стакан чистой воды сразу же после пробуждения и перед каждым основным приемом пищи. Это поможет очистить организм и не позволит съесть много.

Такая система питания для похудения позволяет организму не испытывать постоянного стресса и чувства голода. Находиться на ней можно с пользой для здоровья столько, сколько надо для достижения желаемого результата.

Очистка «Ямакиро»

Несколько непривычно и экзотично выглядит японская система похудения, которую сами японцы называют «Ямакиро» («ручеек»). Ее ключевым моментом является использование сушеных грибов, способных повлиять на протекающие в организме обменные процессы. Правильное их сочетание позволяет получить быстрые и значимые результаты.

Примечательно, что один из трех грибов, которые рекомендует японская система похудения «Ямакиро», в Японии не растет. Зато его легко можно найти в российских лесах, откуда он и поставляется японцам. Это гриб трутовник, о целебных свойствах которого знали еще наши далекие предки. Два других гриба: мейтаке и шиитаке способствуют ускорению метаболизма и быстрому очищению организма.

Схема предполагает прием каждого вида грибов утром, в обед и вечером, запивая их большим количеством воды. Минимальный курс 2 месяца, при желании его можно повторить.

Отзывы и результаты

Отзывы диетологов о ТОП-5 систем для похудения, неплохие. Хотя они продолжают настаивать на том, что выбирать методику лучше с помощью специалиста, который сможет учесть индивидуальные особенности вашего организма. Чтобы любая система сработала, ей надо время. Поэтому не перескакивайте с одной на другую, а доводите начатое до конца.

Худеющие, особенно те, кто уже прошел через использование таблеток и экспресс-диеты, подтверждают, что разумно и грамотно выстроенные системы здорового похудения в итоге дают лучшие результаты.

Приятным бонусом становится общее улучшение самочувствия и красивая кожа. Но какую систему питания вы бы ни выбрали – необходимость регулярных физических нагрузок никто не отменял.

Автор: Анна Александрова

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

Надоели лишние килограммы? Эффективная система похудения минус 60!

Как бороться с лишними килограммами? Как правило, диеты дают кратковременный результат, который быстро возвращается. А физические упражнения выполнять ежедневно не каждому под силу. Система похудения минус 60 даст быстрый результат на всю жизнь. Тысячи поклонников и последователей по всему миру уже убедились в этом. Попробуйте и вы!

Самые простые правила и советы помогут изменить жизнь и попрощаться с лишним весом навсегда. Система включает в себя рекомендации по питанию, физическим упражнениям и косметическим процедурам по уходу за кожей. Такой комплексный подход поможет приобрести стройную фигуру и сохранить результат на всю жизнь.

Автор методики Екатерина Мириманова на своем примере доказала, что в жизни нет ничего невозможного. После родов вес девушки достиг 120 килограммов. В критический момент она поняла, что надо срочно что-то менять. Перепробовав разные диеты и спорт, путем проб и ошибок, Екатерина пришла к своей методике, похудев за 1,5 года на 60 килограммов. Именно этот прорыв и дал название ее системе. С тех пор она не набирает вес, продолжая придерживаться особого питания и физических упражнений.

Вся система построена на определенных правилах, которые нужно строго соблюдать. В своих книгах Екатерина описывает подробно, как питаться, какие упражнения делать, как ухаживать за кожей, также она предлагает эффективную мотивацию, которая не даст сорваться.

Итак, система питания включает в себя следующие правила:

  1. До 12 часов дня можно есть абсолютно все продукты и в любых количествах (включая сладости, выпечку, жареное и т.д.)
  2. В день выпивать любое количество воды (чем больше, тем лучше)
  3. Желательно сократить потребление соли, она является причиной отеков
  4. Сахар и сладости позволительны только до 12. Желательно заменить белый сахар на коричневый.
  5. Завтрак – обязательная часть дня. Он запускает обменные процессы организма и «будит» желудок
  6. Не нужно считать калории и граммы съеденного блюда
  7. Разгрузочные дни необязательны, только по желанию
  8. Алкоголь категорически запрещен, так как содержит очень много калорий. Разрешено только сухое красное вино
  9. Молочный шоколад и сладости заменят горьким шоколадом
  10. Можно принимать дополнительно витамины в таблетках
  11. Белый хлеб заменить зерновым, отрубным или из муки грубого помола.
  12. Макароны и картофель разрешены на завтрак, на обед только в сочетании с овощами, на ужин категорически запрещены
  13. Постепенно отвыкать пить кофе и чай с сахаром
  14. Ужинать не позднее 18:00. Последний прием пищи должен быть наименее калорийным
  15. Майонез, сметану можно употреблять только в первой половине дня

Екатерина составила список разрешенных и запрещенных продуктов, а также таблицу их сочетаемости. Примерно меню на день по системе похудения минус 60 выглядит следующим образом:

  • Завтрак до 12.00: 2 яйца, кофе или чай с молоком.
  • Обед до 15.00: вареная гречка, отварное мясо или курица, салат из свеклы с майонезом (1 чайная ложка), зеленый чай без сахара.
  • Ужин до 18.00: Обезжиренный творог, 1 яблоко.

Система минус 60 обязательно включает в себя занятия спортом. Это могут и простые домашние упражнения на разные группы мышц или занятия в фитнес-клубе. Екатерина советует начать с аэробных нагрузок, шейпинга или пилатеса.

Для ухода за кожей (чтобы она не обвисала, и не появлялись растяжки в процессе похудения), необходимо регулярно использовать скраб из молотого кофе и растирания жесткой мочалкой. После этого на зону растяжек необходимо нанести следующий состав: в небольшом количестве детского крема (или любого питательного) развести 2 таблетки мумие, размешать и нанести на зону растяжек. Такой крем лучше готовить перед самым применением, а не заранее.

Плюсом такой системы является то, что она практически не имеет противопоказаний, также она не является диетой – это ваш новый образ жизни, которого придерживаться не так уж и трудно, даже сладкоежкам 🙂 Отсутствуют жесткие запреты, голодание и резкие изменения в питании. Весь процесс идет плавно, после 1-2 недель организм привыкает и не испытывает стресса.

Данная система похудения поможет навсегда изменить фигуру и жизнь. Комплексный подход позволяет очень скоро добиться первых результатов. Если придерживаться системы постоянно – лишний вес не вернется никогда!

Загрузка…

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

kak-prosto-pohudet.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о