Техника вакуум – что это такое, правильная техника и способы выполнения

Вакуум живота в йоге техника выполнения

Ксения Власова
Онлайн-курсы йоги для беременных

Как правильно делать вакуум для живота?

Популярной и действенной методикой восстановления мышц живота после родов является упражнение йоги Уддияна Бандха, более известное как вакуум для живота. Считается, что его ежедневное выполнение стимулирует работу сердца, обеспечивая долголетие, и направляет энергию в теле человека от брюшной полости вверх к голове. Чтобы получить пользу, следует соблюдать последовательность действий, практикуя вакуум для живота согласно приведенным ниже рекомендациям.

Техника выполнения вакуума для живота

Упражнение практикуется натощак в удобное для занятий время, опорожнив предварительно кишечник и мочевой пузырь. В классической йоге последовательность действий Уддияна Бандхи следующая:

• встаньте прямо, расставив ноги чуть шире плеч;

• слегка присогните колени и положите ладони на бедра;

• наклоните голову вперёд, уперев подбородок в ямку между ключицами;

• глубоко вдохните и быстро выдохните, удалив воздух из легких, задержитесь в таком положении, не дыша и подтягивая живот к позвоночнику;

• сокращайте таким образом объем брюшной полости, помогая надавливанием кистей рук на бедра;

• поставьте ладони на область таза, выпрямите ноги и спину, сохраняя живот втянутым и не отрывая подбородок от груди;

• медленно вдохните, заканчивая практику.

После нескольких вдохов повторите технику вакуума, сделав 8-10 подходов. Для ежедневной тренировки такого количества упражнений достаточно.

В современной практике допускается упражняться в одном из положений — сидя, стоя на ногах, лёжа или стоя на четвереньках. В варианте лёжа внутренние органы за счёт собственного веса прижимаются к задней стенки брюшной полости, что облегчает выполнение техники. Освоив методику, в дальнейшем можно делать вакуум живота для пресса в любом удобном месте — сидя в общественном транспорте, во время обеденного перерыва на работе или в очереди на прием.

Положительный эффект вакуума

Техника вакуума воздействует на поперечные мышцы живота, которые расположены под слоем косых и прямых мышц. Выполнение распространенных упражнений для пресса мало затрагивает поперечные мышцы и не приносит видимого результата в уменьшении объема брюшной полости. Поэтому эффект Уддияна Бандхи не сравним с другими спортивными комплексами, направленными на достижение подтянутой фигуры и тренированного пресса.

Польза вакуума для живота заключается в следующем:

• тонизирующее воздействие на органы брюшной полости помогает быстрее восстановиться после рождения малыша;

• сокращается объем желудка, позволяя снизить объем потребляемой пищи и похудеть;

• правильное дыхание, сопутствующее технике, усиливает снабжение тканей кислородом, за счёт чего улучшается цвет лица и уменьшаются угревые высыпания;

• снижение давления в брюшной полости способствует оттоку крови от органов малого таза, что является профилактикой геморроя и варикозного расширения вен в этой области;

• очищается желудочно — кишечный тракт, нормализуется его работа;

• кожа на животе становится эластичной, а послеродовые растяжки — менее заметными.

Противопоказаниями к выполнению вакуума для живота служат заболевания желудочно — кишечного тракта, органов брюшной полости и мочеполовой системы, период менструаций. Категорически запрещается делать упражнение во время беременности. После рождения ребенка нужно дождаться полного прекращения кровянистых выделений и только потом начинать практику, чтобы не спровоцировать развитие воспалительного процесса.

Наглядное представление о том, как правильно делать вакуум для живота, дают видеоуроки. Точное следование указаниям инструктора и предварительная консультация с врачом позволят добиться успеха в выполнении техники, получить ожидаемый эффект для здоровья и красоты.

mama-yoga.ru

Упражнение «Вакуум» для живота

Последней каплей, побуждающей к занятиям спортом, часто становится еле затягивающийся поясок и расплывающийся над ним жир. Корни снижения тонуса пресса у всех разные — беременность у слабого пола, страсть к алкоголю — у сильного, нездоровая пища и малоподвижный образ существования у тех и других.

Задумываясь о красивой фигуре, все непременно стремятся «подтянуть пресс». Известные приподнимания и опускания корпуса со стоящими на полу ступнями давно утратили свою популярность, так как они давали избыточную нагрузку на позвонки, повышали внутрибрюшное давление, а желанный эффект не достигался. Сегодня всяческие программы для укрепления пресса включают различные виды скручиваний, махи ногами лежа либо на вису, которые нагружают косые и прямые мышцы живота.

Почему классические упражнения не делают живот плоским

По данным многочисленных исследований, своим животиком недовольно невероятное число представительниц прекрасного пола. При этом большинство из них тренируют пресс, следуют новомодным и проверенным диетам, а толку так и нет.

На практике происходит и вовсе наоборот: чем больше занятий для живота выполняется, тем меньше видимой пользы. Так происходит потому, что «спасательный пояс» трансформируется в мышечную ткань, или мышечный корсет формируется под жировым слоем. Сам животик при этом никуда не исчезает.

Оптимальной тренировкой для избавления от висцерального жира и тонизирования поперечной мышцы считаются наули и уддияна бандха, ставшие известными и популярными вместе с приходом йоги в современную фитнес-жизнь.

Уддияну делают таким образом: в положении стоя, с усилием выдыхая, нужно облокотиться руками о бедра, колени слегка согнуть, а голову склонить вперед. Одновременно живот тянется к спине и заворачивается под нижние ребра. Следом требуется подбородок подтянуть к ключицам, активизировать мышцы промежности и не дышать сколько возможно.

Наули выполняют для усиленной тренировки брюшной стенки – делают последовательное сокращение мышц пресса.

Адепты в мире спорта также советуют опробовать не совсем обычное упражнение, называемое «Вакуум». Оно прославилось и разошлось по всему миру благодаря демонстрации технологии знаменитым и авторитетным актером и бодибилдером Арнольдом Шварценеггером.

Сегодня большинство спортсменов включили «Вакуум» в свои тренировки. Девушкам данный тренинг посодействует в уничтожении излишков на поясе и поможет сформировать привлекательный рельефный живот.

Польза упражнения «Вакуум» для организма

Смысл занятий в том, чтобы гарантировать гибкость и активность поперечной мышце пресса.

Уменьшение сантиметров осуществляется из-за сгорания висцерального жира, остающегося в неизменном виде после завершения традиционных тренировок. Этот эффект не столько радует похудевшей фигурой, сколько положительно отражается на функциональности внутренних органов.

Делая «Вакуум» постоянно, получится прокачать мышцы брюшной полости так, что животик обретет желанную плоскость. Упражнение также позитивно отражается на деятельности пищеварительной системы, на здоровье позвоночника и правильной осанке, предотвращая возникновение грыжи.

Выполнение «Вакуума» регулярно содействует очищению организма от токсинов, что со временем ускоряет обмен веществ.

Итак, основные преимущества практики вакуума в животе:

  • избавление от выпирающего животика,
  • утончение висцеральной жировой прослойки, несущей угрозу для организма,
  • реальное видимое сужение талии за небольшой временной отрезок,
  • видимое расширение грудной клетки;
  • тренированность брюшных поперечных мышц;
  • укрепление позвоночника и избавление от недомоганий и болевых ощущений в пояснице;
  • предотвращение «провисания» внутренних органов;
  • возможно выполнять дома без особого инвентаря.

Варианты выполнения упражнения «Вакуум»

Разработано несколько вариаций расположения тела при выполнении занятия «Вакуум в животе». Предпочесть нужно то из них, которое наиболее комфортно. На конечный результат этот выбор не влияет.

Но на начальной стадии стоит освоить упражнение лежа с согнутыми ногами, переходя к другим вариантам, освоив технологию. Тщательно прочувствовав функциональность внутренних мышц, допустимо перейти к проделыванию «Вакуума», лежа с выпрямленными ногами.

Следующий по сложности вариант — втягивание живота, в положении на четвереньках. Эта позиция особенно полезна для женщин. Профессионалы бодибилдинга делают «вакуум» стоя или наклонившись и опираясь на опору. «Вакуум» сидя считается самым трудным, но он почти незаметен окружающим и потому популярен среди работников офиса.

  1. Стоя. Здесь возможны два возможных положения. В первом случае необходимо встать выпрямившись, руки опущены вниз, ноги раздвинуть на ширину плеч. В другой позиции ноги поставлены на ту же ширину, корпус немного наклонен вперед. Колени необходимо немного согнуть, а ягодицы отвести назад. Руки следует упереть в бедра.
  2. Лежа. Так, под действием силы тяжести, живот проще втянуть. Нужно лечь лицом вверх на твердую поверхность, ноги согнуты в коленях, стопы уперты в пол на одной ширине с плечами. Чтобы спина оставалась идеально прямой, поясницу нужно прижать к полу. Руки в период выполнения упражнения можно расположить на животе, для контроля техники выполнения, или развести в стороны.
  3. Сидя. Упражнение выполняется сидя с выпрямленной спиной на жестком стуле, руки лежат на коленках.
  4. На четвереньках. В пол необходимо упереться ладонями и коленями, выпрямив спину. Голову следует держать опущенной, не прикасаясь ею к груди.
  5. На коленях. Встав на коленки, нужно упереться в них ладонями, спину скруглить, голову немного опустить.

Методика выполнения упражнения «Вакуум»

Приняв выбранное положение, нужно расслабиться. Сначала необходимо постепенно выдохнуть, абсолютно опустошив легкие от воздуха. Затем надо притянуть живот как возможно ближе к позвоночнику, делая это исключительно за счет работы мышц пресса. Пупок должен будто приклеится к спине.

В точке максимального усилия надо оставаться на 10-15 секунд не дыша. Затем, не отпуская мышцы живота, нужно сделать небольшой вдох, и постараться выдержать еще 10-15 секунд без дыхания в напряжении. Достигнув предела своих возможностей оставаться без воздуха, нужно сделать медленный вдох и расслабить живот. После необходимо восстановить дыхание, подышав в обычном темпе. Затем нужно снова максимально выдохнуть, сильно втянув живот.

После без задержки дыхания живот с силой выталкивается вперед 5-10 раз подряд. Не стоит выполнять сразу слишком много повторений, следует прислушиваться к своим возможностям. По мере отработки техники можно будет увеличить и временной интервал задержки дыхания, и число повторов.

В чем особенность упражнения «Вакуум»

В традиционных занятиях на пресс работают косые и внешние мышцы живота. Они ответственны за образование желанных кубиков и тонизируют пресс. Внутренние мышцы при этом остаются растянувшимися и ослабленными. Поэтому животик может выпячиваться и у очень худых барышень. «Вакуум» заставляет работать те области, которые обеспечивают втягивание живота, фиксируют органы, формируют здоровую осанку и изящную талию. Данное упражнение востребовано среди профессиональных бодибилдеров для «лепки» красивого профиля фигуры.

Это упражнение считается наиболее эффективным для сужения талии в сжатые сроки. При условии регулярности тренировок можно достигнуть впечатляющего результата – за 30 дней избавиться от 2,5-5 сантиметров.

Противопоказания

К сожалению, обладая целым перечнем выгодных преимуществ, «Вакуум» доступен отнюдь не каждому. Противопоказаниями считаются:

  • период беременности,
  • дни критических недомоганий,
  • болезни сердечно-сосудистой системы,
  • недуги дыхательных путей,
  • язва двенадцатиперстной кишки или желудка.

Если живот болит по каким-либо невыясненным причинам, «Вакуум» делать нельзя.

Полезные советы

Главное и необходимое условие — постоянство. Тренинг «Вакуум» необходимо выполнять каждый день. Для достижения видимого эффекта потребуется месяц постоянных тренировок.

Не нужно падать духом, если упражнение не получится с первой попытки. Результат зависит от соблюдения технологии на каждом этапе.

«Вакуум» можно сочетать с техникой дыхания «Бодифлекс». Здесь легкие на выдохе сначала полностью опустошаются, потом – динамичный вдох через нос. Следующий этап – активный и интенсивный выдох через рот. После этого живот затягивается под ребра и задерживается в таком положении на 20 секунд. Наконец — расслабление и вдох.

«Вакуум» следует делать дважды в сутки. Утром перед завтраком и на ночь. После еды должно пройти более двух часов. В принципе, заниматься можно в любое время, когда живот не наполнен пищей.

Идеальный уровень нагрузки определяется просто: заканчивать следует тогда, когда выдыхать становится трудно.

Выполняемое отдельно упражнение «Вакуум» не избавит от большого живота и не «сгонит» жир с талии, для этого требуется кардиотренировка. Плюс корректировка рациона даст даже больше пользы для здоровья, чем местное упражнение. Следовательно, добиваться плоского живота и стройной талии нужно все же полным комплексом мер.

Правильная техника упражнения «Вакуум»: видео



Статьи по теме:

загрузка…



uberi-jivot.ru

Вакуумная техника – её изучение в институте вакуумной техники. Особенности компрессорной вакуумной техники и её недостатки.

Вакуумная техника — это некая категория, куда входит огромное количество устройств вакуумного принципа работы. Сюда можно отнести как обыкновенную технику, так и дополнительное оборудование, которое может оказаться полезным во время работы.

Навигация:

  1. Институт вакуумной техники (им. С.А. Векшинского)
  2. Вакуумная техника и оборудование
  3. Вакуумная компрессорная техника

Никто не будет спорить с тем, что вакуум — это ключевая часть работы многих механизмов, так как именно в условиях вакуума удается получать наибольший показатели производительности. На данный момент вакуумные агрегаты уже стали в разы популярные любых других устройств и это уже говорит о том, что у них есть свои характерные особенности, из-за которых их так часто покупают. Вакуумные насосы уже успели найти свое применение в самых разных отраслях, начиная с химической промышленности, заканчивая нефтепроизводством.

Большую роль в таких системах также играет интенсивность протекания физико-химических процессов, так как именно от этого зависит большинство факторов, которые влияют на показатели производительности. В тот момент, когда вакуумный насос начинает свою работу, внутри создается большая область свободного пространства, благодаря которому удается исключить различного рода влияния на рабочие процессы агрегата.

Наибольший прилив популярности к подобным механизмам произошел за последние несколько лет, за которые производителям удалось значительно усовершенствовать вакуумные насосы, сделав их в несколько раз сильнее и надежнее. Кроме этого, на новый уровень вышло и качество изготовления самого агрегата, так как они стали более удобными и что главное — стойкими.

Отрасли, где чаще всего применяются вакуумная техника:

  • Нефтяная — здесь применение вакуумной техники уже стало обычным делом, и чаще всего речь идет о трубчатых печах, которые действительно имеют необычный принцип работы, и могут быть очень полезными в данном направлении. Именно благодаря трубчатым печам, в данной отрасли удалось достичь более высоких показателей при обработке нефтяного сырья в топливо. Сейчас уже большинство предприятий с подобной специализацией уже готово отдавать огромные деньги за подобные установки, ведь в них запрятана большая перспектива на будущее.
  • Металлургия — в этой отрасли вакуумная техника еще не успела прижиться в полной мере и главной на то причиной, является специфика самой отрасли, которая требует быстрых перемен. На данный момент, вакуумные устройства стали постепенно вписывать в работу подобных предприятий, но движется этот процесс не настолько быстро, как хотелось-бы. Но в любом случае, вакуумная техника способна демонстрировать высокие показатели производительности в данной отрасли и в скором времени эти показатели могут только возрасти, ведь уже идут разработки, которые направлены для модернизации вакуумных устройств.
  • Химическая промышленность
    — В данном направлении вакуумная техника служит чем-то в роли дополнения, которое может быть очень важным при проведении каких-то важных экспериментов. Наиболее активно используются в данном направлении вакуумные печи и насосы, которые способны работать в любых условиях, и при этом демонстрировать высокие показатели производительности.
  • Ювелирная отрасль — в этой отрасли вакуумная техника уже служит ключевым элементом, так как без работы вакуумных печей, создавать качественные ювелирные изделия не так просто. На данный момент есть огромное количество современных вакуумных устройств, способных работать в автоматизированном режиме, что они собственно и делают. Такие вакуумные печи способны выдавать максимальные показатели эффективности, чем не может похвастаться любой другой агрегат.

Стоит также помнить, что вакуумная техника — это лишь одна сплошная категория, в которой поместилось огромное количество видов вакуумных устройств, о которых мы сейчас и поговорим.

Виды вакуумной техники:

  1. Вакуумные насосы — устройства, способные работать в условиях низкого, среднего и высокого вакуума. Применение вакуумным насосам, было найдено уже достаточно давно и большинство современных предприятий уже перешло именно на установки данного типа.
  2. Вакуумные печи — весьма обширная отрасль, куда входит огромное количество техники. Такие агрегаты часто используются на различных предприятиях, где уже стали неотъемлемой частью.
  3. Вакуумные воздуходувки — это уже менее распространенная категория вакуумной техники, но несмотря на это, она также часто используется в разных направлениях. Многие производства сейчас покупают подобную технику, считая её очень перспективной и возможно, что в скором времени по своей популярности она сможет обогнать и все другие типы вакуумной техники.

Институт вакуумной техники (им. С.А. Векшинского)

Сейчас люди активно пользуются вакуумной техникой, даже не думая о том, благодаря чему удалось достичь столь больших результатов в данном направлении. Если углубиться в эту тему, то не трудно догадаться о том, что огромный вклад в развитие вакуумных технологий вложил Институт вакуумной техники (им. С.А. Векшинского).

Это именно то место, где долгие годы велись разработки различных чертежей, благодаря которым можно было воссоздать возможные особенности конструкций вакуумной техники. Даже на этот момент институт находится в активном режиме, и там ведутся различные разработки, целью которых, является желание достичь нового уровня развитие вакуумной техники.

Стоит также отметить, что работают в этом месте лишь настоящие профессионалы своего дела, которым удалось внести весомый вклад в развитие данной отрасли. Работа этих ученых позволяет нам каждый день наслаждаться плодами их труда, которые к слову, являются очень даже востребованными.

А ведь это еще далеко не предел, и возможно в скором времени данный институт сможет сделать еще какие-то громкие открытия, которые смогут перевернуть мир вакуумных технологий с ног на голову.

Вакуумная техника и оборудование

Ранее мы уже рассматривали типы, и виды вакуумной техники, но не брали во внимание вакуумное оборудование. А ведь на самом деле, оно играет далеко не последнюю роль и в определенных моментах может оказаться очень даже полезным. Всего существует огромное количество дополнительного вакуумного оборудования.

Примеры вакуумного оборудования:

  • Датчики и индикаторы
  • Вакуумный стол
  • Различные подставки
  • Дополнительные элементы питания

В последнее время вакуумное оборудование становится все более востребованным, и ничего удивительного в этом нет. Главной причиной роста популярности является её польза, так как, применяя подобные элементы к своим устройствам, можно значительно увеличить показатели производительности.

Если же рассматривать тему ценовой политики, на вакуумное оборудование, то на самом деле его стоимость не столь высока и при желании любой пользователь сможет его себе приобрести. Но стоит сразу знать, что если вы хотите получить от него максимум пользы, то вам надо будет определиться с тем, для какого типа устройств вы его покупаете, так как без этого особой эффективности оно принести не сможет.

Вакуумная компрессорная техника

Вакуумная компрессорная техника на данный момент успела занять крепкую позицию на рынке, и многие производители разного рода товаров, готовы брать подобное оборудование к себе, для увеличения масштабов производства. Компрессорное оборудование — еще пару лет назад и вовсе не было актуально, так как зачастую использовались разнообразные аналоги, которые не являются столь эффективными, но стоят в разы меньше.

Сейчас же люди стали потихоньку переходить на компрессорную вакуумную технику, которая благодаря своей необычной конструкции способна увеличивать масштабы производства в несколько раз. Если же говорить о стоимости подобного оборудования, то на данный момент оно находится в районе среднего ценового сегмента.

Применение подобных устройств сейчас более чем обширное, так как предприятия самых разных направлений активно пользуются, закупают подобную продукцию.

Сферы применения вакуумных компрессорных насосов:

  • Нефтепроизводство
  • Химическая промышленность
  • Металлургия
  • Изготовление ювелирных изделий

infrez.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о