Упражнения для лечения – Упражнения для Позвоночника: 7 Лучших Комплексов

Содержание

Урок 4. Упражнения для лечения и профилактики заболеваний зрения

Четвёртый урок нашего курса по развитию зрения, который вы начинаете изучать в данный момент, можно назвать одним из наиболее важных, т.к. в нём мы расскажем о том, какие существуют способы избавления от самых распространённых зрительных недугов. Информации сегодня будет достаточно много, поэтому без лишних слов приступим сразу к основной части. Однако прежде всё-таки хотелось бы сделать небольшую оговорку: сегодня мы поговорим не только об упражнениях, но и укажем на некоторые другие способы лечения и профилактики заболеваний зрительного аппарата, ведь при помощи упражнений можно избавиться лишь от некоторых из них – другие же требуют более серьёзного вмешательства. Кроме того, в очередной раз обращаем ваше внимание на то, что для получения профессиональной консультации и установления диагноза нужно в обязательном порядке наведаться к офтальмологу.

Итак, давайте приступим непосредственно к уроку.

Заболевания зрения

Формирование зрительных органов человека начинается ещё во внутриутробном периоде, а наиболее интенсивным периодом их развития считается возраст от 1 до 5 лет. Изначально состояние органов зрения в большинстве случаев является прекрасным, однако со временем, по причине нервных стрессов, усталости, раздражительности, воздействия условий окружающей среды и особенностей образа жизни человека, оно, как, впрочем, и состояние всей нервной системы, становится, к сожалению, далеко не лучше. Ко всему прочему, значение имеет ещё и наследственный фактор. Таким образом, если у одних людей зрение может становиться хуже незначительно, и они особых, так скажем, неудобств не испытывают, то у других могут начать развиваться всевозможные заболевания.

Конечно же, заболеваний органов зрения существует немало, но есть среди них такие, которые считаются наиболее распространёнными и которым подвержено наибольшее количество людей. Ниже мы предлагаем вам познакомиться с кратким описанием часто встречающихся зрительных недугов, а также с описанием провоцирующих их развитие причин.

Миопия (близорукость)

Миопия является таким дефектом зрения, при котором формирование изображения происходит не на сетчатке глаза, как это должно происходить, а перед ней. Результатом такого положения вещей становится то, что человек отлично видит объекты, расположенные вблизи от него, но те, что расположены вдали, он видит крайне плохо. В подавляющем большинстве случаев миопия развивается ещё в подростковом возрасте, и если вовремя не пресечь развитие этой болезни, она будет прогрессировать, вследствие чего вообще сможет привести к полной потере зрения.

Основными причинами развития миопии являются:

  • Изменение формы роговицы
  • Спазм аккомодации (о том, что такое аккомодация, мы говорили в прошлом уроке)
  • Смещение хрусталика как следствие какой-либо травмы
  • Склероз хрусталика (характерно для пожилых людей)

Гиперметропия (дальнозоркость)

Гиперметропия является противоположным миопии дефектом зрения, для которого характерно формирование изображения за сетчаткой глаза, т.е. человек хорошо различает объекты, расположенные вдалеке от него, а те, что расположены близко, видит значительно хуже. Довольно часто это заболевание сопровождается головной болью.

Основными причинами развития гиперметропии являются:

  • Уменьшенный размер глазного яблока (кстати, именно по этой причине все младенцы являются дальнозоркими, но по мере их взросления и роста глазного яблока, происходящего примерно до 15 лет, этот дефект зрения исчезает)
  • Дисфункция хрусталика – снижение его способности к изменению своей кривизны (характерно для пожилых людей)

Страбизм (косоглазие)

Страбизм представляет собой нарушение параллельности осей зрения каждого из глаз. Основным признаком косоглазия является то, что роговицы расположены асимметрично по отношению к краям и углам век. Косоглазие может быть не только приобретённым, но также и наследственным.

Основными причинами развития страбизма являются:

  • Различные травмы глаз и/или головы
  • Психические травмы
  • Стрессы
  • Параличи
  • Испуг
  • Заболевания ЦНС
  • Инфекционные заболевания
  • Соматические заболевания
  • Резкое ухудшение зрения одного из глаз
  • Аномалии в развитии и/или прикреплении глазодвигательных мышц
  • Миопия
  • Гиперметропия
  • Астигматизм

Астигматизм

Астигматизм является дефектом зрения, при котором отмечается нарушение формы глаза, роговицы или хрусталика. Из-за астигматизма человек перестаёт чётко видеть. Если вовремя не начать лечить этот недуг, зрение может резко упасть, а также может развиться косоглазие. Интересно то, что в большинстве случаев астигматизм является врождённым, и люди особых неудобств из-за него не испытывают.

Основными причинами развития астигматизма являются:

  • Травмы глаз и/или головы
  • Заболевания роговицы
  • Последствия оперативного вмешательства в глазное яблоко

Нистагм (дрожание глаза)

Нистагм – это дефект зрения, проявляющийся в самопроизвольных колебаниях глазных яблок.

Основными причинами развития нистагма являются:

  • Поражение мозжечка, продолговатого мозга или гипофиза
  • Приобретённая или врождённая слабость зрения
  • Отравление лекарственными препаратами

Амблиопия

Амблиопия является дефектом, характеризующимся понижением зрения, которое невозможно скорректировать посредством очков или контактных линз.

Основными причинами развития амблиопии являются:

  • Генетическая предрасположенность
  • Страбизм

Катаракта

Катаракта – дефект зрения, отличительной особенностью которого является помутнение хрусталика глаза, результатом которого становится то, что человек видит всё нечётко и словно в дымке.

Основными причинами развития катаракты являются:

  • Естественное старение глаза
  • Сахарный диабет
  • Какие-либо травмы глаз и/или головы
  • Любое вредное для глаз излучение

Глаукома

Глаукома является заболеванием, связанным с периодическим или постоянным повышением внутриглазного давления, следствием чего является атрофия зрительного нерва и ухудшение остроты зрения.

Основными причинами развития глаукомы являются:

  • Повышенное внутриглазное давление
  • Естественное старение
  • Хронические глазные заболевания
  • Травмы глаза
  • Наследственность
  • Длительное применение антидепрессантов, антигистаминных, психотропных и некоторых других веществ и лекарств

Компьютерный зрительный синдром (синдром компьютерного зрения)

Компьютерный зрительный синдром является особым заболеванием, отличающимся сухостью глаз, двоением и резью в глазах, а также повышенной светочувствительностью.

Основными причинами развития компьютерного зрительного синдрома являются:

  • Отрицательное воздействие излучения от компьютера
  • Отрицательное воздействие излучения от телевизора
  • Пренебрежение нормами освещения во время чтения, письма и работы

Конъюнктивит

Конъюнктивит – заболевание глаз, характеризующееся воспалением оболочки, которая покрывает глазное яблоко, а также веки со стороны глаз. Сопровождается обильным слезотечением, раздражением и покраснением глаз, в отдельных случаях – выделением гноя, слипанием, зудом и отёком век.

Основными причинами развития конъюнктивита являются:

  • Различные повреждения глаз
  • Химическое воздействие на глаза
  • Попадание в глаза инфекции

Рассмотренный список заболеваний не является исчерпывающим – в действительности заболеваний, напрямую связанных со зрением, существует намного больше. Но, как мы уже и сказали, нами рассматривались самые распространённые, так что давайте не будем продолжать этот перечень (если у вас есть желание, Интернет и специализированная литература – вам в помощь), а поговорим о том, как можно прекратить развитие представленных нами болезней глаз и какие существуют средства их профилактики.

Упражнения для лечения и профилактики заболеваний зрения

В настоящее время для лечения и профилактики заболеваний зрения используют следующие методы:

  • Очковая коррекция
  • Контактные линзы
  • Лечение при помощи медикаментов
  • Физиотерапия
  • Лечебная гимнастика (упражнения для глаз)
  • Хирургическое вмешательство

Но, как и следует из названия урока, наше внимание будет сосредоточено исключительно на лечебной гимнастике – упражнениях для глаз. Ниже мы предложим вашему вниманию несколько упражнений для лечения и профилактики вышеназванных заболеваний, а в случаях с болезнями, лечение которых невозможно при помощи упражнений, мы будем делать соответствующие оговорки.

Упражнения для лечения и профилактики миопии

Специалисты-офтальмологи разделяют близорукость на три вида:

  • Слабая близорукость
  • Средняя близорукость
  • Высокая близорукость

Несмотря на это, данный дефект зрения довольно-таки хорошо поддаётся лечению, однако успех этого мероприятия зависит от того, насколько сам человек усерден в своих занятиях по выполнению упражнений для лечения миопии.

Упражнения этого типа считаются особенными, т.к. они служат не только для лечения и профилактики близорукости, но и прекрасно способствуют сохранению и улучшению зрения вообще. Но имейте в виду, что чем более запущено само заболевание, тем больше времени потребуется на то чтобы зрение восстановить.

Для лечения и профилактики близорукости выполняйте следующие упражнения:

  • В течение 5-6 секунд очень быстро моргайте глазами, затем сделайте небольшой перерыв (секунд на 10-15) и повторите упражнение. Всего следует выполнять от 2 до 4 повторов
  • Сильно зажмурьтесь на 4-5 секунд, после чего на 4-5 секунд откройте глаза. Всего следует выполнять от 5 до 8 повторений
  • Вытяните перед собой руку и сосредоточьте взгляд на кончиках её пальцев (заметьте: рука должна быть расположена точно посередине лица). Затем медленно приближайте руку, продолжая смотреть на кончики пальцев, до тех пор, пока изображение не станет двоиться. Всего следует выполнять от 5 до 8 повторений
  • Надавливайте на веки тремя пальцами на протяжении 2-3 секунд, а затем перестаньте надавливать. Всего следует выполнять от 4 до 6 повторений
  • Медленно переводите взор снизу вверх, а затем наоборот, стараясь сохранять голову неподвижной. Всего следует выполнять от 6 до 10 повторений
  • Выполняйте круговые движения глазами справа налево, а затем наоборот, стараясь сохранять голову неподвижной. Всего следует выполнять от 3 до 6 повторений
  • Отведите полусогнутую руку в правую сторону, следя глазами за движением пальцев рук. Затем начните медленно переводить руку влево, продолжая следить глазами за пальцами. Всего следует выполнять от 8 до 10 повторений

Упражнения для лечения и профилактики гиперметропии

Упражнения из этой группы позволяют скорректировать зрение, нормализовав восприятие объектов, расположенных как вдали, так и вблизи. Удобны они также и тем, что их можно выполнять в любом месте, т.е. и дома, и на работе, и во время прогулки и т.д. Но есть одно условие: выполнять их нужно за несколько часов до приёма пищи и как минимум дважды в день. В процессе не следует напрягать глаза, а делать все движения нужно плавно.

Для лечения и профилактики дальнозоркости выполняйте следующие упражнения*:

  • Сядьте и вытяните руку вперёд, слегка её согнув. Расстояние от кончиков пальцев до глаз должно составлять примерно 40-50 см. Теперь медленно обведите в воздухе пальцем по кругу, фокусируя на пальце взгляд. Всего следует выполнять от 8 до 12 повторений, каждый раз меняя руку
  • Сядьте и направьте взгляд перед собой, вытянув руку параллельно глазам (расстояние от кончиков пальцев до глаз должно составлять примерно 30 см). Теперь сконцентрируйте взгляда на самой дальней точке, которую вы видите перед собой, а после переведите взгляд на кончики пальцев. Всего следует выполнять от 5 до 10 повторений
  • Сядьте и направьте взгляд перед собой, поворачивая голову в сторону. Вместе с поворотом головы должен перемещаться и взгляд. После этого поверните голову прямо и повторите упражнение уже в другую сторону. Всего следует выполнять от 7 до 10 повторений
  • Двигайте глазами слева направо (и наоборот), сверху вниз (и наоборот) и по часовой стрелке (и наоборот). Всего следует выполнять по 10-20 движений в каждую сторону
  • Фокусируйте взгляд поочерёдно на расположенных близко и далеко объектах

*Если дальнозорким является только один глаз, то выполнять упражнения следует, закрывая рукой здоровый глаз.

Упражнения для лечения и профилактики страбизма

Основной задачей упражнений данного типа является выравнивание осей зрения каждого из глаз, но ещё одним положительным эффектом от их выполнения становится общая коррекция зрения.

Для лечения и профилактики страбизма выполняйте следующие упражнения:

  • Упражнение выполняется спиной к солнцу (или источнику света). Закройте здоровый глаз рукой, оставив косящий глаз открытым. Наклоняйте голову направо или налево – на сторону больного глаза – до тех пор, пока на этот глаз не станет падать луч солнца (или источника света). Всего следует выполнять не менее 10 повторов наклонов головы
  • Откиньте голову назад и старайтесь фокусировать взгляд на кончике своего носа. Всего следует выполнять 4-5 повторов по 20-30 секунд
  • Сядьте, выпрямив спину и вытянув руки перед собой. Теперь указательным пальцем каждой из рук поочерёдно прикасайтесь к кончику носа, одновременно следя глазами за движением пальцев. Упражнение должно выполняться ритмично и до того момента, пока глаза не начнут слезиться
  • Поместите перед собой узкий и длинный предмет, например указку или палку. Затем сконцентрируйте свой взгляд на кончике этого предмета. После этого начните совершать этим предметом хаотичные движения, продолжая фокусироваться на его кончике. Упражнение должно выполняться до того момента, пока глаза не начнут слезиться
  • Закройте глаза руками так, чтобы не проникало никакого света. Теперь начните рисовать глазами очертания каких-либо фигур или предметов (можно рисовать круг, овал, квадрат, крест и т.д.)

Упражнения для лечения и профилактики астигматизма

Упражнения, которые относятся к лечению и профилактики астигматизма, отличаются от многих других упражнений для глаз тем, что для их выполнения вам потребуется использовать вспомогательные предметы.

Для лечения и профилактики астигматизма выполняйте следующие упражнения:

  • Найдите коробку от обуви и закрепите на её крышке в горизонтальном положении костяшки для игры в домино в несколько рядов. Расположите коробку на расстоянии примерно в 30-40 см от глаз и начните перемещать коробку сначала влево, а затем вправо. При движении коробки влево поворачивайте голову вправо и наоборот. Обратите внимание на то, что не нужно стараться разглядывать точки на костяшках – перемещать коробку следует так, чтобы возникало ощущение, что вы видите только сплошные линии.

Спустя 3-5 минут, начните двигать коробку в вертикальной плоскости, т.е. начните двигать коробку снизу вверх и наоборот, совершая при этом движения головой в противоположном движению коробки направлении. Выполнять упражнение можно в течение 6-10 минут – время на движение коробки в горизонтальной и вертикальной плоскостях должно быть одинаковым

  • Возьмите 3-4 костяшки для игры в домино и бегло посмотрите на них. После этого отвернитесь в сторону и постарайтесь назвать увиденные вами числа на костяшках. Это упражнение полезно также и тем, что тренирует навык быстрого переключения внимания и стимулирует мозговую активность. Повторений можно выполнять сколько угодно, но желательно совершить не менее 20 повторений за подход
  • Возьмите стакан холодной воды и наберите воды в рот так, чтобы раздулись щёки. Теперь наклоняйте голову в разные стороны с широко открытыми глазами (сделайте по 5-10 повторений в каждую сторону). После этого откройте в ванной тёплую воду и начинайте руками плескать её себе в глаза, стараясь не моргать и сохранять глаза широко открытыми. Выполнять упражнение следует до тех пор, пока вода во рту не станет тёплой (как правило, хватает до 20 плесканий). В конце упражнения вылейте воду изо рта и легко помассируйте глаза. Вода при выполнении данного упражнения способствует укреплению организма, стимуляции кровообращения, укреплению зрения, массажу глаз и приданию нервным окончаниям тонуса
  • Это упражнение взято из йоги «Тратака» и воздействует оно не только на зрение, но и на состояние сознания – оно делает человека более дисциплинированным и тренирует навык концентрации внимания. Нарисуйте на листе бумаги круг диаметром в 2 см, раскрасьте его любимым цветом и прикрепите этот круг к стене (круг должен быть расположен на уровне глаз, а расстояние от глаз до круга должно составлять около 1,5 метров). Теперь сядьте в удобном положении, расслабьтесь, расслабьте глаза и начинайте смотреть на круг, стараясь не моргать и не отрывать глаз от изображения. Выполнять упражнение следует ежедневно утром и вечером в течение 10-15 минут.

Упражнения для лечения и профилактики нистагма

Учитывая то, что нистагм является специфическим недугом, его лечение выполняется не с помощью упражнений и проводится, как правило, длительно и комплексно, а также либо на фоне патологии, либо на фоне лечения какого-то основного заболевания.

Чтобы излечиться от нистагма применяются такие методы как:

  • Оптическая коррекция зрения – использование очков или контактных линз (могут использоваться очки со светофильтрами)
  • Плеоптическое лечение – стимуляция сетчатки глаза посредством засветов на монобиноскопе, стимуляции контрастно-частотными и цветовыми тестами (компьютерные упражнения «EYE», «Паучок», «Зебра» и «Крестики», а также прибор «Иллюзион»)
  • Медикаментозное лечение (чаще всего носит вспомогательный характер) – применение сосудорасширяющих средств типа «Теобромин», «Ангиотрофин», «Трентал», «Кавинтон» и других, а также поливитаминов
  • Хирургическое лечение – уменьшение амплитуды колебаний глазных яблок, ослабление или усиление глазных мышц

Упражнения для лечения и профилактики амблиопии

Упражнения представленной категории вполне подходят для выполнения в домашних условиях, но обязательным требованием для получения от них положительного эффекта (улучшения зрения) является правильность и регулярность.

Для лечения и профилактики амблиопии выполняйте следующие упражнения:

  • Встаньте у окна и закройте рукой здоровый глаз. К слабому глазу поднесите лист бумаги с напечатанным на нём текстом. Подносите лист до тех пор, пока различать текст не станет сложно. После этого медленно отодвигайте лист назад до того момента, когда текст вновь станет различимым. Всего следует выполнять не менее 10-15 подходов на каждый глаз
  • Наклейте на электрическую лампочку мощностью в 60-70 ватт маленький чёрный круг диаметром в 6-8 мм, а на стене – белый лист бумаги. Одной рукой закрывайте здоровый глаз и смотрите на лампочку на протяжении 30 секунд. Теперь переведите взгляд на лист бумаги и смотрите на него до тех пор, пока не увидите образ круга, наклеенного на лампу. Всего следует выполнять по 5-6 повторений на каждый глаз
  • Найдите помощника и настольную лампу мощностью в 100 ватт и наденьте на неё чёрный бумажный колпак с вырезанным в нём отверстием диаметром в 5 мм. Отверстие закройте красной плёнкой, а сами сядьте от лампы на расстоянии примерно в 40 см. Смотрите на красную точку в чёрном колпаке слабым глазом в течение 3 минут. Помощник должен выключать и включать лампу примерно каждые 2-3 секунды. Выполнять упражнение следует на протяжении минимум 3 месяцев и обязательно в тёмном помещении
  • Смотрите на переносицу или кончик носа двумя глазами в течение 30-40 секунд. Всего следует выполнять 6-8 подходов
  • Сядьте и положите руки на колени. Смотрите прямо, затем влево, затем вниз, стараясь не моргать. Выполнять упражнение можно только 1 раз в день, а выполняется оно до тех пор, пока из глаз не потекут слёзы

Упражнения для лечения и профилактики катаракты

Описанные ниже упражнения не помогут справиться с катарактой в запущенной форме, однако, если заболевание ещё не начало прогрессировать, то они могут помочь человеку не только избавиться от этого недуга, но и укрепить зрение вообще, а также дадут заряд бодрости на продолжительное время. Каждое из упражнений, кроме последних двух, следует выполнять с закрытыми глазами.

Для лечения и профилактики катаракты выполняйте следующие упражнения:

  • Вращайте глазами по часовой и против часовой стрелки. Всего следует выполнить по 10 вращений в каждую сторону
  • Описывайте глазами воображаемый треугольник, фиксируя взгляд в его углах. Направление движения глаз следует менять. Всего следует выполнить по 10 движений в каждую сторону
  • Двигайте глазами по диагонали в направлениях «вверх-влево», «вниз-вправо», «вверх-вправо» и «вниз-влево». Всего следует выполнить по 10 движений в каждом направлении
  • Вращайте глазами по окружности по 2 раза в каждую сторону, через каждые 2 раза останавливая взгляд в центре окружности. Всего следует выполнить по 10 вращений в каждую сторону
  • Описывайте глазами «восьмёрку». Направление движения глаз можно менять. Всего следует выполнить по 10 направлений в каждую сторону
  • Смотрите на включенную лампу в течение 2-3 секунд и быстро закрывайте глаза ладонями на 2-3 секунды. Всего следует выполнить 10 повторений
  • Быстро моргайте в течение 10-15 секунд. Всего следует выполнить 4-5 повторений
  • Переносите взгляд с кончика носа в область между бровями. Всего следует выполнить 15-20 повторений
  • Смотрите поочерёдно на кончик носа, а затем вдаль. Всего следует выполнить 15-20 повторений
  • «Пишите» носом различные слова или «рисуйте» какие-либо объекты, фиксируя взгляд на кончике носа. Упражнение следует выполнять на протяжении 2-3 минут
  • Поднимите согнутые в локтях руки на уровне глаз и растопырьте пальцы. Затем медленно и плавно поворачивайте голову в разные стороны, расфокусировав взгляд. Всего следует выполнять до 30 повторений
  • Выполняйте «пальминг»: поверните голову к солнцу (или другому источнику света) слегка прикройте глаза ладонями, плотно прижав друг к другу пальцы (середины ладоней должны быть расположены на центрах век), а также сомкнув веки. Затем думайте о чём-то приятном для вас в течение 15 секунд и начинайте постепенно освобождать глаза от ладоней, давая глазам привыкнуть к свету (веки поднимать не нужно). Всего следует выполнять до 10-15 таких повторений
  • По очереди как можно шире открывайте рот и глаза. Всего следует выполнять 5-10 повторений
  • С усилием зажмуривайтесь на 3-5 секунд. Всего следует выполнять до 6 повторений

Упражнения для лечения и профилактики глаукомы

Упражнения из этой серии выполняются в большей степени не для лечения глаукомы, а для её профилактики, т.к. восстановить внутриглазное давление полностью они не помогут, но помогут сохранить здоровье глаз на текущем уровне.

Для лечения и профилактики глаукомы выполняйте следующие упражнения:

  • Делайте лёгкий массаж надбровной зоны, двигая пальцами в направлении висков. Выполнять упражнение следует в течение 3-5 минут
  • Поглаживайте лобную часть головы, двигая пальцами от бровей вверх. Выполнять упражнение следует в течение 3-5 минут
  • Делайте массаж височной части головы, массируя её пальцами. Выполнять упражнение следует в течение 3-5 минут
  • Легко постукивайте подушечками пальцев по лбу. Выполнять упражнение следует в течение 2 минут
  • Делайте лёгкий массаж век, слегка надавливая на них пальцами и двигая ими по кругу. Выполнять упражнение следует в течение 20-30 секунд
  • Изо всех сил сомкните веки, а затем как можно сильнее и шире откройте глаза. Всего следует выполнять 8-10 повторений
  • Быстро-быстро моргайте. Выполнять упражнение следует в течение 2-3 минут
  • Встаньте перед окном – смотрите на улицу в течение 3-4 секунд, а затем фиксируйте взгляд на стекле окна в течение 3-4 секунд. Всего следует выполнять до 10 повторений

Упражнения для лечения и профилактики компьютерного зрительного синдрома

Прежде чем дать описание упражнений этой категории, мы хотим представить несколько эффективных рекомендаций, которые помогут значительно снизить отрицательное воздействие долгой работы за компьютером на зрительный аппарат.

Чтобы минимизировать наносимый зрению компьютером при работе на нём вред, следуйте следующим рекомендациям:

  • Установите на рабочем месте настольную лампу (обычную, а не дневного света, иначе глаза будут больше утомляться) – это позволит должным образом отрегулировать освещение
  • Старайтесь использовать для работы плоский монитор
  • Установите частоту мелькания экрана на уровень не менее 85 Гц
  • Отрегулируйте яркость монитора, в зависимости от общего освещения в помещении – яркость монитора и общего освещения должна быть примерно одинакова
  • Центр монитора должен располагаться примерно на 5-8 см ниже линии вашего взгляда по прямой
  • При использовании во время работы контактных линз обязательно применяйте увлажняющие капли

Что же касается упражнений, то для профилактики и лечения компьютерного зрительного синдрома выполняйте следующее:

  • Как только вы начинаете чувствовать усиление напряжения глаз, возьмите паузу, закройте глаза и легко помассируйте их через веки в течение 1 минуты
  • Каждые 2 часа старайтесь на несколько минут расслаблять глаза, а также мышцы спины и шеи
  • Время от времени отвлекайтесь от монитора и смотрите «в никуда», например, на улицу
  • Время от времени совершайте круговые вращения глазам в разные стороны (смотрите в каждом направлении по 4 раза)
  • Время от времени закрывайте глаза и смотрите в разные стороны (смотрите в каждом направлении по 8 раз)
  • Время от времени начинайте быстро моргать в течение секунд (делайте по 3 подхода)
  • Примерно каждые 40 минут делайте в работе перерывы

Упражнения для лечения и профилактики конъюнктивита

Вы уже знаете, что конъюнктивит является таким заболеванием, при котором происходит воспаление слизистой оболочки внутренней поверхности глаза и самого глаза, поэтому простые упражнения здесь не помогут – для лечения этого недуга следует применять более специфические методы.

Для начала скажем о том, что конъюнктивит бывает разных форм. Так, различают:

  • Бактериальный конъюнктивит – инфицирование глаз с последующим выделением слизи
  • Вирусный конъюнктивит – инфицирование одного глаза с последующим выделение слёз и слизи
  • Аллергический конъюнктивит – покраснение век с последующим сильным зудом и выделением вязкого гноя

Бактериальный и вирусный конъюнктивит могут быть легко переданы от больного к здоровому человеку, по причине чего очень важно, чтобы больной соблюдал меры гигиены и карантина:

  • Больной должен использовать только личное и только чистое бельё
  • Больной должен использовать только собственные средства гигиены
  • После соприкосновений с глазами больной обязательно должен мыть руки
  • Больной должен воздерживаться от посещения общественных мест
  • Крайне внимательно следует относиться к тому, чтобы в глаза не попадала хлорка (посещение бассейна строго противопоказано)

Для лечения конъюнктивита используют лекарственные препараты и народные средства.

Среди лекарственных средств для лечения конъюнктивита обычно применяются вирусоцидные вирусостатические препараты (конкретные препараты зависят от формы заболевания), такие как:

  • Капли «Флореналь»
  • Мазь «Флореналь»
  • Капли «Глудантан»
  • Капли «Окослин»
  • Мазь «Оксолин»
  • Инъекции «Дибазол»
  • Капли «Кортизон»
  • Таблетки «Димедрол»
  • Раствор хлорида кальция
  • Некоторые другие препараты

Народные средства для лечения конъюнктивита нисколько не уступают лекарственным препаратам в своём многообразии. Среди них можно выделить следующие:

  • Компрессы и настой для промывания глаз из древовидного алоэ
  • Настой для промывания глаз из лекарственного алтея
  • Настой для промывания глаз из трав хмеля и голубики
  • Настой для промывания глаз из лепестков розы
  • Настой для промывания глаз из листьев чёрного паслёна, корня алтея и травы львиного зева
  • Настой для промывания глаз из цветков василька

Более подробно ознакомиться с рецептами приготовления компрессов и настоев вы можете, поискав соответствующую информацию в Интернете. Комплексное использование лекарственных и народных средств поможет избавиться от конъюнктивита в рекордно короткие сроки.

Если же говорить о профилактике этого злостного недуга, то для предупреждения его появления рекомендуется следовать следующим рекомендациям (особенно это касается детей):

  • После пребывания на улице, выполнения домашних дел и посещения туалета необходимо обязательно мыть с мылом руки
  • Употреблять всевозможные народные средства и витамины для повышения иммунитета и укрепления общего состояния организма
  • Есть больше фруктов и овощей, обогащённых витамином C
  • Заниматься спортом, активно проводить время, спать достаточное количество времени и соблюдать распорядок дня
  • По возможности избегать перенапряжения, повышенных нагрузок и стрессов
  • При работе за компьютером обязательно делать небольшие перерывы, сопровождаемые гимнастикой для глаз, а также использовать специальные очки
  • Употреблять травяные чаи, способные укрепить общее состояние глаз и организма в целом
  • В случае появления даже незначительных признаков конъюнктивита (и других заболеваний глаз) в обязательном порядке обратиться к специалисту

Профилактические мероприятия лучше всего совмещать с применением настоев и компрессов из указанных выше трав, но и злоупотреблять ими не стоит.

Заключение

Всегда имейте в виду, что любые упражнения для профилактики и лечения заболеваний зрения будут эффективны только при регулярных и систематических занятиях. Даже если появились первые показатели улучшения состояния зрительного аппарата, ни в коем случае не следует прекращать выполнение упражнений – это одна из самых больших ошибок, совершаемых людьми. Упражнения должны выполняться вплоть до окончательно восстановления зрения, а после этого их нужно выполнять в профилактических целях.

И, подытоживая, приводим ещё один небольшой список полезных рекомендаций, следование которым поможет предотвратить возникновение любых болезней зрительного аппарата:

  • Следите за освещением – оно не должно быть слишком тусклым во время работы и слишком ярким в любое другое время
  • Регулярно выполняйте общие упражнения для сохранения и восстановления зрения (ещё раз обратитесь к прошлому уроку)
  • Не смотрите телевизор без перерывов (детей до 3 лет вообще лучше не допускать к просмотру телевизора)
  • Ведите здоровый образ жизни (физические нагрузки должны составлять как минимум 180 минут еженедельно)
  • Откажитесь от вредных привычек
  • Старайтесь больше ходить пешком
  • Научитесь справляться со стрессами
  • Культивируйте в себе спокойствие и уравновешенность
  • Следите за содержанием сахара в крови (в особенности это касается диабетиков)
  • Следите за весом
  • Соблюдайте правильные диеты и принимайте витамины
  • Посещайте офтальмолога, по меньшей мере, раз в год

Если вы будете придерживаться этих рекомендаций, шансы на то, что ваш взор на окружающий мир всегда будет оставаться ясным и чётким, существенно увеличатся.

В следующем – заключительном уроке нашего курса мы продолжим тему практических занятий, и познакомим вас с несколькими комплексами упражнений для ежедневной профилактики и тренировки зрения, которые вы сможете выполнять, не тратя время на составление собственных комплексов, а также в любое время и практические в любом месте.

Пока же отдохните от чтения и займитесь чем-нибудь исключительно приятным для себя.

Желаем вам приятного и полезного досуга!

Проверьте свои знания

Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только 1 вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.

4brain.ru

польза и вред. Авторские методики

Ведущими симптомами большинства патологий опорно-двигательного аппарата становятся боль и тугоподвижность. Для их устранения в ортопедии, травматологии, ревматологии используются фармакологические препараты различных групп. Но их постоянный прием не проходит бесследно для организма человека и может серьезно нарушить работу печени, почек, желудка. Поэтому после купирования острого воспалительного процесса и устранения сильных болей, врачи всегда рекомендуют пациентам лечебную гимнастику и физкультуру.

Чаще всего болят тазобедренный или коленный суставы.

Гимнастика для суставов показана всем людям старше 40-45 лет, особенно при наследственной предрасположенности к развитию артритов, артрозов, подагры. Регулярные тренировки помогут избежать разрушения костных, хрящевых тканей, связок и сухожилий. Не поздно начать упражняться при появлении первых признаков суставных заболеваний. Напротив, выполнение гимнастических упражнений позволит предупредить распространение патологии на здоровые суставные структуры.

Основные принципы лечебной гимнастики

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее…

Заболевания суставов бывают дегенеративными и воспалительными. Но их неизменным итогом становится разрушение гиалиновых хрящей, патологическое разрастание костных тканей. В аптечном ассортименте нет фармакологических препаратов, прием которых мог бы восстановить разрушенные суставные структуры. Поэтому основной задачей терапии становится предупреждение прогрессирования артритов и остеоартрозов за счет улучшения кровообращения. А именно это наблюдается при регулярном выполнении определенных упражнений. Что происходит во время тренировок:

  • в хрящи, кости, мягкие ткани поступает необходимое для их полноценного функционирования количество питательных и биологически активных веществ;
  • укрепляется мышечный корсет, обеспечивая поддержку позвонков и сочленений в анатомически правильном положении;
  • нормализуется состояние мышечных волокон, устраняется гипертонус скелетной мускулатуры — частая причина болезненных ощущений;
  • из суставных полостей эвакуируются продукты воспалительного процесса и распада тканей, шлаки, токсины;
  • купируются вялотекущие воспалительные процессы в мягких тканях, связочно-сухожильном аппарате;
  • стимулируется выработка синовиальной жидкости, которая не только служит амортизатором для суставных поверхностей, но и обеспечивает доставку к тканям питательных веществ.

Следует отметить оздоравливающий и общетонизирующий эффект суставной гимнастики. Устранение утренней припухлости, скованности движений улучшает самочувствие человека, мобилизует его на борьбу с заболеванием.

Так выглядит пораженный гиалиновый хрящ.

Правильный подход к выполнению упражнений

Комплекс упражнений составляет врач ЛФК. Он учитывает форму и стадию заболевания, степень разрушения гиалиновых хрящей, вес, возраст пациента. Первые тренировки обязательно проходят под контролем врача, который покажет, как правильно выполнять движения, какое количество подходов необходимо. Основное правило суставной гимнастики — отсутствие каких-либо серьезных нагрузок на поврежденное сочленение. При появлении чувства усталости стоит отдохнуть, а не наращивать темпы, старясь быстрее выполнить все упражнения. Что становится целью занятий:

  • укрепление мышц, расположенных рядом с больным суставом;
  • устранение тугоподвижности, восстановление прежнего объема движений;
  • повышение устойчивости сустава к воздействию внешних и внутренних негативных факторов;
  • укрепление мышц позвоночного столба, от состояния которого зависит оптимальное распределение нагрузок на все сочленения.

Большой популярностью пользуются авторские методики Гитта и Бубновского. Эти врачи разработали способы лечения патологий без использования каких-либо медикаментов. Они предлагают восстанавливать суставы с помощью частых движений с малой амплитудой. Доктор Гитт предлагает обратить внимание на маленьких детей, которые после бега и долгих игр садятся и начинают «болтать» ножками. Они инстинктивно выбирают правильный способ улучшения работы коленей. Такие движения не нагружают сустав, но в то же время стимулируют выработку синовиальной жидкости.

С суставной гимнастикой очень хорошо сочетаются физиотерапевтические процедуры и массаж. Такая комбинация способствует ослаблению клинических проявлений, устранению тугоподвижности, ускорению выздоровления.

Антон Епифанов о пользе физиотерапии:

Суставная гимнастика

Врачи ЛФК советуют не пытаться быстро улучшить состояние опорно-двигательного аппарата. Интенсивные, часто повторяющиеся движения приведут только к большему истиранию, изнашиванию хрящевых тканей, несмотря на постепенно формирующийся мышечный корсет. Также медики рекомендуют увеличивать нагрузки постепенно, а при появлении боли или другого дискомфортного ощущения немедленно остановить тренировку.

Во время занятий можно пользоваться удобными ортопедическими приспособлениями. Например, для разработки лучезапястного сустава подходят эспандеры, массажные мячики с шипами. А занятия на ортопедическом коврике помогут быстрее избавиться от болей в бедре, голеностопе, пяточном сочленении.

Немного о дыхании. Врачи Гитт и Бубновский очень много внимания уделяют правильному дыхательному ритму. Он усиливает терапевтическое воздействие гимнастики на суставы, помогает избежать усталости. Вдох должен быть глубоким, а выдох — резким и сильным. Движения, требующие напряжения мышц, следует выполнять на вдохе, а расслабляющие — на выдохе.

Доктор Бубновский о дыхании:

Плечевой

Боль в плече, ограниченный объем движений — ведущие симптомы остеоартроза и любой формы артрита. Для их устранения 1-2 раза в день нужно выполнять такие упражнения:

  • в положении стоя делать взмахи выпрямленными руками вперед/назад, а затем из стороны в сторону;
  • сесть на табурет, приподнимать плечи на 3-4 см, а потом совершать ими вращательные движения;
  • в положении сидя двигать плечами вперед и назад сначала поочередно, а затем одновременно;
  • встать, совершать круговые вращения руками;
  • в положении сидя пытаться прикоснуться ладонью к противоположному плечу, заводя руку за спину.

Артроз плечевого сустава, на снимке полностью отсутствует суставная щель.

В начале тренировок количество подходов не превышает 3, включающих 5-10 движений. По мере укрепления мышечного корсета и ослабления болезненных ощущений каждое упражнение можно выполнять 50-70 раз.

«Врачи скрывают правду!»

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

>

Голеностопный

Суставную гимнастику для голеностопа проводят, сидя на полу и вытянув ноги. Наиболее терапевтически эффективны такие движения:

  • сводить и разводить ноги, приподнимая их над поверхностью на 10-15 см. Для сохранения устойчивости можно опереться руками о пол;
  • ладонями упереться в пол за спиной, приподнимать ноги поочередно, а затем вместе;
  • тянуть носок к корпусу, не отрывая пяток от поверхности, а потом максимально отводить их в противоположную сторону;
  • согнуть одну ногу в колене, другой совершать вращательные движения. Проделать то же самое с другой конечностью;
  • наклоняться вперед, стараясь коснуться кистью пальцев противоположной стопы, затем проделать все другой рукой и ногой.

Упражнения для суставов ног следует повторять по 20-30 раз. Во время тренировки нужно прислушиваться к возникающим ощущениям. Если во время выполнения какого-либо движения боль ослабевает, мышцы приятно напрягаются, то его можно повторять значительно чаще.

Коленный

От болей в коленях страдают люди с избыточным весом или часто поднимающие тяжести. Для устранения дискомфортных ощущений и профилактики дальнейшего разрушения суставных структур необходимо ежедневно выполнять такие упражнения по 25-30 раз:

  • лечь на спину, выпрямить и поднять ноги, имитировать езду на велосипеде;
  • в положении лежа медленно сгибать ноги, подтягивая колени к груди сначала поочередно, а затем вместе;
  • перевернуться на бок, согнуть в колене оказавшуюся вверху ногу, приподнимать ее на 20 см. Выпрямить ногу, совершать махи вперед. Выполнить комплекс, задействуя другую конечность;
  • лечь на спину, согнуть ноги, а под ними расположить плотный валик или небольшой мяч. Придвигать конечности к корпусу, стараясь сжать предмет;
  • лежа на спине согнуть ноги, разводить колени на максимально возможное расстояние, а затем сводить.

Запущенный артроз.

Такие упражнения рекомендованы в реабилитационный период после выполнения эндопротезирования. Частые монотонные движения с малой амплитудой способствуют восстановлению тканей, повышению объема движений в прооперированном суставе.

Тазобедренный

Врачи ЛФК рекомендуют пожилым пациентам ежедневно делать зарядку для тазобедренных суставов, выполняя каждое движение по 20-30 раз. Именно это сочленение повреждается чаще всего из-за повышенных нагрузок на него во время ходьбы. Избежать коксартроза возможно с помощью следующих упражнений:

  • лечь на спину, выпрямить ноги. Медленно сгибать их в коленях и поочередно подтягивать к груди, направляя правое колено к левому плечу и наоборот;
  • перевернуться на правый бок, приподнимать левую ногу на 15-20 см. Проделать то же самое с другой конечностью;
  • сесть на низкий табурет, расставить ноги на ширине плеч. Сводить и разводить колени сначала поочередно, затем одновременно;
  • встать, руки вытянуть вперед. Прямой ногой делать махи сначала назад и вперед, затем из стороны в сторону. Можно помочь себе, опираясь на спинку стула или стену;
  • в положении стоя совершать вращательные движения сначала одной, затем другой ногой.

Хорошо сочетаются с лечебной гимнастикой при артрозе тазобедренного сочленения прогулки на свежем воздухе на небольшие расстояния.

Локтевой

Упражнения для локтя можно выполнять также для снижения выраженности болей в лучезапястном и плечевом суставе, а также при латеральном или медиальном эпикондилите. Хороший результат приносит ежедневное выполнение таких движений по 20-30 раз:

  • сесть, положить ладони на колени внутренней стороной вверх, поднимать руки, дотрагиваясь каждой сначала до правого, затем до левого плеча;
  • в положении лежа с согнутыми коленями приподнимать корпус, пытаясь дотронуться локтем до противоположного колена;
  • сесть на низкий табурет, согнуть руки, разводить одновременно локти в сторону, стараясь, чтобы основная нагрузка ложилась на предплечья;
  • в положении сидя вытянуть руки перед собой, сгибать их в локтях поочередно, затем вместе;
  • встать, согнуть руки перед собой, максимально широко расставлять локти, а затем сводить вместе.

Такие упражнения для суставов рекомендованы людям, часто выполняющим по роду службы монотонные движения кистью. Гимнастика помогает избежать перенапряжения мышц за счет их укрепления.

Небольшое тестирование

Каждый человек может самостоятельно оценить состояние своих суставов. Для этого следует воспользоваться разработанным ортопедами тестом. Необходимо выполнить несколько простых упражнений и запомнить возникающие ощущения:

  • коснуться подбородком груди, а затем запрокинуть голову назад;
  • наклонить голову поочередно к каждому плечу, стараясь коснуться их ушами;
  • завести руки за спину и сцепить их в «замок»;
  • присесть 3-4 раза, не отрывая ступней от поверхности пола;
  • наклониться вперед, не сгибая ног, прикоснуться к стопам распрямленными ладонями;
  • прогнуться назад, чтобы увидеть лежащий на полу предмет;
  • максимально наклониться в одну, а затем в другую сторону.

Если выполнение упражнений не вызвало сложностей, то с суставами все в порядке. Но это не означает, что тренироваться пока не нужно. Совсем наоборот: регулярные занятия помогут на долгое время сохранить суставы здоровыми, а связки — крепкими и эластичными. Это особенно актуально для пожилых людей, в организме которых снижается выработка коллагена, а процессы костеобразования замедляются.

Следует обратиться к ортопеду, если во время тестирования раздавались характерные щелчки или хруст. Настораживающими факторами становятся болезненные ощущения и (или) неспособность полноценно выполнить упражнения. Это может указывать на уже имеющиеся проблемы с суставами и необходимость их устранения с помощью лечебной гимнастики.

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка…

sustavlive.ru

Эффективные и безопасные упражнения для лечения сколиоза!

Сейчас очень много популярных вопросов которые постоянно задают люди и один из популярных вопросов это: «какие нужны упражнения при сколиозе», которые помогут избавиться от этого дефекта позвоночника и укрепить мышцы спины. В данной статье мы расскажем вам какие упражнения существуют эффективные и безопасные упражнения для лечения сколиоза.

Сколиоз. Что это такое и с чем едят?

Сколиоз из себя представляет собой небольшое искривление позвоночника и искривления оси от нормального положения. У здорового человека с прямой осанкой, позвоночник прямой, то при искривлении под названием сколиоз он напоминает английскую букву S. Но что говорить, если начальную или уже чуть более тяжелую степень искривления(сколиоз) имеют 2 процента населения России, включая и детей. Причем более 80 проц. их имеют уже приобретенное искривления позвоночника(сколиоз), который связан с не здоровым образом жизни,  и гиподинамия, так как человек не развивает мышцы спины.

СколиозДанные факторы приводят к тому что мышцы ослабляются, которые держат наш позвоночник, что и сказывается искривлении позвоночника. К счастью сейчас это поправимо. Просто следует выполнять некоторые упражнения и следующие упражнения вам в этом помогут.

Упражнения при сколиозе для исправления искривления осанки

Каждое перечисленное упражнение следует выполнять не менее 2-3 раз в день. А самое главное и удобное в них, то что их можно выполнять даже в домашних условиях.

Итак, наше первое упражнение это Ласточка

Упражнения при сколиозе: Ласточка

  1. Станьте на четвереньки, руки выпрямите, ноги должны быть согнуты в коленях и старайтесь чтобы были под прямым углом.
  2. Постарайтесь сделать одновременно : вытяните сначала правую руку вперед и левую ногу назад. Старайтесь чтобы рука и нога были параллельны
  3. Попробуйте удержаться в таком положении 5-10 мин, затем повторите с противоположной рукой и ногой
  4. Сделайте 6-7 повторений. Когда для вас это упражнение станет легким то попробуйте делать его с гантелями или утяжелителями

Второе упражнение это Лодочка

Упражнения при сколиозе: Лодочка

  1. Лягте на живот. Ноги с руками выпрямите
  2. Поднимите одновременно от пола руки и ноги и старайтесь как можно выше поднять руки и ноги и как можно дольше. Хотя бы 10-15 сек. Сначала будет не легко , но по мере укрепления мышц станет намного легче.
  3. Повторяйте упражнение также как и предыдущее. С каждым разом увеличивайте время .

И наше третье упражнение называется: Гиперэкстензии

Упражнения при сколиозе: Гиперэкстензии

  1. Может оно вам уже знакомо. Упражнение тренирует мышцы спины. Нам понадобиться стул и какой-нибудь упор еще , например 2 стул
  2. Вы должны лечь на стул, но животом вниз, но так чтобы таз и верхняя часть бедер находились на стуле. Сначала опустите спину, а потому максимально поднимите вверх
  3. Постарайтесь повторить это упражнение около 10 раз. Когда станет совсем легко возьмите утяжелители.

Упражнение, которое называется «Выброс»

Упражнения при сколиозе: ВыбросИ вот последнее очень интересное упражнение:

  1. Встаньте на четвереньки. Руки вытяните вперед.
  2. С силой , напрягая мышца спины выбросьте туловище максимально вверх. Руки отводите при этом назад.
  3. Аккуратно падаете в начальное положение
  4. Упражнение может сначала для вас показаться тяжелым но оно очень эффективное. Постарайтесь повторить хотя бы 4-8 раз.
Йога также помогает исправить искривления позвонка

Для исправления позвоночника

Также для исправления кривого позвонка будут полезны упражнения те, которые являются полностью статическими упражнениями из йоги. К примеру это позы асаны, в которой нужно находиться примерно 5-6 минут. Ниже см. фотки с позами, думаю суть уловите.

Йога упражнения для мышц спиныТакже очень полезна для спины всем известная — поза лотоса.

Поза Лотоса

Что еще полезно при искривлении осанки?

Очень полезны подтягивания. Они укрепляют все мышцы спины и подтягивания полезны и для мышц полностью всего тела. Еще очень полезно для позвоночника это плавание. Если хотите исправить осанку, советую вам записаться в ближайший бассейн.

В заключение этой небольшой статьи хотел бы отметить, что заниматься нужно ежедневно, если конечно же вы хотите добиться эффекта. На этом я заканчиваю, до новых встреч.

С уважением, администратор.

steelsports.ru

6 видов упражнений для лечения грыжи поясничного отдела позвоночника — vseOspine

Упражнения при грыже ПО, как метод лечения. Какие комплексы могут помочь при выздоровлении, а какие противопоказаны к выполнению? Какой лечебный эффект оказывает гимнастике при грыже ПО и можно ли ее выполнять в остром и восстановительном периодах?

Грыжа поясничного отдела (ПО) – заболевание, поражающее людей в возрасте от 25 до 40 лет.

Болезнь возникает по разным причинам, но чаще всего из-за сильных физических нагрузок на позвоночник или не вылеченных недугов опорно-двигательной системы. Упражнения при грыже ПО, как метод лечения. Какие комплексы могут помочь при выздоровлении, а какие противопоказаны к выполнению?

 

 

Что такое грыжа поясничного отдела позвоночника?

В поясничном отделе находится 5 позвонков и 4 диска между ними. Позвонки именуются латинскими буквами L и цифрами от 1 до 5, обозначающими номер. Диск в свою очередь состоит из фиброзного кольца и полужидкого ядра внутри. Вследствие разных причин, позвонки сдавливают диск, фиброзное кольцо ослабевает, трескается, прорывает, содержимое диска выходит наружу, образовывая грыжу или выпячивание.

Достаточно часто грыжа позвоночного отдела при активном росте защемляет окружающие ткани и нервы

 

 

 

Какие упражнения можно делать при грыже и, какие нельзя?

Тем кто спешит — можно делать:

На сегодняшний день уже разработано множество комплексов для лечения грыжи позвоночника. Какие из них можно выполнять? Однозначного ответа для всех пациентов нет. Каждое состояние и случай уникальны и, требуют индивидуального обсуждения с врачом.

Условно всем людям с грыжей, при отсутствии противопоказаний допустимы такие виды занятий:

  • йога, легкий фитнес, пилатес;
  • плавание;
  • упражнения Бубновского;
  • комплекс Дикуля;
  • вис на турнике.

Отличным способом для лечения грыжи позвоночника являются регулярные занятия йогой

Существуют также виды физических нагрузок, которые однозначно противопоказаны при грыже ПО. Подробнее рассмотрим какие это виды упражнений и почему:

  1. Жим ногами. Выполняется лежа на спине, ногами вверх толкается груз, находящийся на специальном креплении. При этом создается высокая нагрузка на позвоночник, что может привести к протрузии (начальной стадии грыжи) и вызвать другие осложнения.
  2. Нагрузка с прямыми ногами перегружает межпозвонковые диски поясничной области, что провоцирует боли.
  3. Скручивания, поскольку вызывают движения в поясничном отделе позвоночника, что может привести к осложнениям в виде защемления выпячивания.
  4. Тяжелая атлетика – это всегда повышенная нагрузка на позвоночник, поэтому при грыже силовые упражнения противопоказаны.
  5. Бег. Во время бега межпозвоночные диски выполняют амортизирующую функцию, но во время болезни, когда они повреждены, их функционирование нарушается, возникает деформация дисков, что приводит к осложнениям.

Все остальные комплексы упражнений и виды занятий нужно обсуждать отдельно с лечащим врачом: мануальным терапевтом или ортопедом.

 

 

Полезные комплексы упражнений

Какие упражнения надо делать? Однозначную пользу приносят лечебно-гимнастические комплексы, разработанные специально для лечения грыж. Лучшие упражнения – это гимнастика Бубновского, Дикуля, плавание, общая лечебная гимнастика. Остальные лечебные упражнения, приведенные ниже, приносят пользу при выполнении их определенным образом с исключением видов нагрузок, которые противопоказаны (например, скручивания в йоге).

Основные правила для выполнения упражнений

Прежде, чем приступать к какому-либо из занятий, нужно обозначить правила выполнения, применимые для всех видом физической нагрузки во время болезни.

  1. Во время сеансов необходимо отслеживать свое состояние, не допускать возникновения болевых ощущений. В случае их появления действия следует прекратить.
  2. Выполнять только те комплексы, которые не вызывают дискомфортных, болевых ощущений.
  3. Избегайте прыжков, ударов в спину или спиной, резких движений, поворотов.
  4. Не давайте усиленную нагрузку на проблемные места спины.
  5. Упражнения ЛФК (лечебная физическая культура) начинают выполняться на минимуме усилий и амплитуды, постепенно наращивая их.

Выполняя физические нагрузки при грыже позвоночного отдела, лучше отдавать предпочтение плавным движениям, которые не вызывают дискомфорт 

В это же время некоторые упражнения при позвоночной грыже могут иметь диагностический характер. Например, если определенные действия раньше вызывали у вас боль, а спустя время дискомфорт уменьшился – это говорит о начавшемся процессе выздоровления.

 

Бубновский

Согласно философскому взгляду на жизнь доктора Бубновского: движение – это жизнь и только правильные движения могут вылечить человека. Именно с такой концепцией выступил доктор Бубновский, упражнения которого предназначен для работы с грыжей и называются кинезиотерапия.

Во время работы с кинезиотерапией, пациент прорабатывает и активизирует даже самые глубокие мышцы, что позволяет снять спазм, устранив болевые ощущения. Проработка спины улучшает прочность, гибкость, эластичность позвоночника. Лечебный эффект достигается благодаря тому, что выполняя определенный движения, пациент добивается уменьшения выпячивания, возращения позвонкам естественного положения.

Главный принцип, на котором базируется комплекс – комфорт, удобство для пациента.

Наглядный пример упражнений для проработки грыжи показан в видео ниже.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о