Упражнения для спины от остеохондроза – Упражнения для спины, осанки женщин, при остеохондрозе, сколиозе, грыже. Тренировка с гантелями и без в домашних условиях

Содержание

Лечебная гимнастика при остеохондрозе для позвоночника, комплекс оздоровительных упражнений для спины

Статистические данные гласят, что заболеваниям позвоночника подвержено более 80% человек в мире всех категорий населения. Среди них на лидирующих позициях находится остеохондроз.

Гимнастика при остеохондрозе позволяет значительно облегчить состояние пациента, замедляет патологические процессы в позвоночном столбе и применяется в составе комплексного лечения.

Информация о заболевании

Остеохондроз позвоночника – заболевание, сопровождающееся дистрофическими изменениями суставных хрящей и межпозвонковых дисков шейного, грудного, поясничного или сразу нескольких отделов позвоночника.

Патологические процессы возникают вследствие:

  • врожденных травм и дефектов позвоночного столба;
  • нарушения обменных процессов, ожирения;
  • инфекционных болезней;
  • старения человека;
  • малоподвижного образа жизни;
  • постоянных перегрузок спины и других факторов.

В каждом случае остеохондроз вызывает болезненные ощущения. Другие симптомы находятся в прямой зависимости от его локализации:

  • при шейном остеохондрозе болезненные ощущения поражают руки, плечи и грудную клетку человека, резкий поворот головы провоцирует головокружение. Головная боль усиливается в процессе движения и не устраняется лекарственными препаратами. Зрение и слух заметно ухудшаются;
  • поясничный остеохондроз характеризуется постоянными ноющими или острыми болями в поясничном отделе с иррадиацией в нижние конечности или крестец, усиливающимися при физическом напряжении, а также в процессе движения. Нарушается чувствительность ног. Двигательная активность ограничена;
  • к признакам остеохондроза груди относятся болевой синдром в груди, между лопатками. Он усиливается в ночное время, при увеличении физических нагрузок, когда человек глубоко вдыхает или выдыхает, совершает повороты тела, переохлаждается. В нижних конечностях ощущаются чувства жжения и зуда. В груди появляется сдавливающее чувство;
  • при распространенном остеохондрозе позвоночника симптоматика включает признаки заболевания нескольких пораженных областей.

Важная информация! Выраженность клинической картины находится в прямой зависимости от стадии заболевания. Первоначально у человека возникает только чувство легкой скованности в пораженном отделе позвоночника после пробуждения. В запущенных случаях не исключено возникновение межпозвоночной протрузии и межпозвонковой грыжи, которые чреваты инвалидностью. Повышается риск гипотонии или гипертонии, инфарктов и инсультов.

Избавление от остеохондроза возможно оперативным, малоинвазивным и консервативным путями.

Хирургическое вмешательство считается потенциально опасным и назначается в исключительных случаях, в то время как комплексная консервативная терапия успешно помогает восстановить здоровье пациента.

В острый период остеохондроза как такового лечения не проводится. Все мероприятия направлены на устранение болевого синдрома с помощью обезболивающих лекарственных средств. Пациент должен некоторое время соблюдать постельный режим с последующим ограничением физической активности.

Целесообразно назначение простых анальгетиков или нестероидных противовоспалительных препаратов, способных устранить воспалительные процессы, отечность, а также болевые ощущения. При этом человек не выздоравливает, а только избавляется от неприятных ощущений.

После устранения болевого синдрома проводится непосредственно лечения с помощью:

  • лечебной гимнастики;
  • массажа, который должен проводить опытный специалист;
  • физиотерапевтических процедур (электрофореза, магнитотерапии и других) ;
  • лечебного питания;
  • мануальной терапии.

Гимнастика при хондрозе, а также массаж относятся к наиболее эффективным методам лечения.

Роль гимнастических упражнений

Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника способствует снижению болевых ощущений и укреплению мышечных волокон, что увеличивает сопротивляемость позвоночного столба к любому внешнему воздействию.


Современная медицина не располагает методами, способными полностью вылечить остеохондроз. Главными целями гимнастических упражнений для позвоночника выступают замедление патологических процессов и уменьшение частоты рецидивов

Оздоровительная гимнастика для спины приводит к нормализации кровообращения в костной и хрящевой тканях, которое нарушается спазмами сосудов вследствие воспалительных процессов.

Кроме того, выполняемые упражнения приводят к разгрузке пораженных участков, нормализует подвижность суставов и позвонков, снижению тонуса мышц.

Происходит оздоровление всего организма, вывод токсинов.

Растяжка позвоночника, входящая в комплекс упражнений, применяется не только для избавления от остеохондроза, но и в качестве профилактической меры для предупреждения заболевания.

Перечень противопоказаний

Несмотря на то что лечебная физкультура относится к одному из основных методов лечения остеохондроза, она не назначается:

  • при простудных заболеваниях;
  • после инфаркта, инсульта;
  • при злокачественных процессах в организме;
  • в период беременности.

Важно! Лечебная гимнастика запрещена в период острого течения остеохондроза, при сильных болевых ощущениях.

В любом случае перед выполнением упражнений следует проконсультироваться с врачом.

Как достичь хороших результатов

Медицинский работник поможет подобрать актуальные в каждом конкретном случае упражнения и научит технике их выполнения. Следует учитывать стадию заболевания, общее состояние здоровья пациента и наличие сопутствующих патологий.

В дальнейшем лечебной гимнастикой можно заниматься в специальных группах или самостоятельно в домашних условиях.

Наилучший эффект от упражнений достигается:

  • при их регулярности. Оптимально делать зарядку через 40–45 минут после нахождения тела в сидячем положении. Однако желаемых результатов можно достичь, если выполнять упражнения ежедневно 2 – 3 раза;
  • правильной техникой выполнения, без которой эффект будет сведен к нулю;
  • при плавности каждого движения, не вызывающего чувства дискомфорта и болевых ощущений, во избежание травмирования и без того поврежденных позвонков. Любые негативные проявления, возникающие в процессе гимнастики, должны послужить поводом к прекращению выполнения упражнений и сообщению об этом врачу;
  • путем избегания чрезмерного перенапряжения, силовых упражнений, поднятия тяжестей;
  • постепенным повышением нагрузок;
  • при начале тренировок не ранее чем через час после приема пищи;
  • при соблюдении техники дыхания

Разогреть мышцы перед физическими нагрузками можно при помощи специальных мазей или принятия тепловой ванны.

Кроме того, в период выполнения гимнастики следует:

  • употреблять достаточное количество жидкости, способствующей выводу шлаков, что положительно сказывается как на позвоночнике, так и на мышцах;
  • постоянно следить за осанкой. При искривленной или сутулой спине остеохондроз прогрессирует быстрее, а при прямой – улучшаются обменные процессы, нагрузка на отдельные позвонки правильно распределяется;
  • спать на спине или боку. В этих положениях поддерживающие мышцы спины расслабляются, кровоснабжение улучшается.


Перед физкультурой следует проветрить помещение и провести влажную уборку. Надетая на тело хлопчатобумажная одежда позволит не стеснять движений. Хорошее настроение и удовольствие от выполняемых упражнений окажут благотворное влияние на весь организм и позволят быстрее достичь желаемых результатов

Физические упражнения можно дополнить плаваньем, желательно под наблюдением тренера. Занятия в бассейне наряду с гимнастикой оказывают благотворное действие на позвоночник при любых типах остеохондроза.

Для каждого отдела позвоночника предусмотрена гимнастика, не подходящая другим. Полный комплекс упражнений должен быть разработан инструктором по лечебной физкультуре (ЛФК) и одобрен лечащим врачом. Самостоятельный выбор может не привести к желаемым результатам или усугубить ситуацию.

Читайте также:

Применение тренажеров

Лечебная гимнастика при остеохондрозе может проводиться с использованием тренажеров.

Методика доктора Бубновского Сергея Михайловича, известная под названием «кинезитеропия», позволяет восстановить трудоспособность и устранить болевые ощущения практически в безнадежных случаях и без операции.

Попав в аварию, Бубновский стал практически инвалидом. После поступления в медицинский институт полученные знания применял для восстановления собственного здоровья.

Упражнения, разработанные доктором с использованием многофункционального тренажера, позволяют активировать глубокие позвоночные мышцы, подверженные заболеванию.

Подвешенное состояние тела в процессе тренировок способствует уменьшению нагрузки на мышцы и суставы, как следствие, их растяжению и расслаблению. При этом стирание межсуставных хрящей не происходит.

Тренажер используется не только для лечения и профилактики остеохондроза даже при межпозвонковых грыжах, но и в следующих случаях:

  • при плече-лопаточном периартрите;
  • болевых ощущениях в плечах и лопатках;
  • артрозе коленного сустава;
  • головных болях;
  • хроническом простатите, геморрое;
  • импотенции;
  • психосоматической депрессии и других болезненных состояний.

Важная информация! Многочисленные лечебные центры позволяют выполнять гимнастику по методу Бубновского под контролем опытных специалистов. Не исключены тренировки в домашних условиях.

Для достижения положительных результатов пациент должен не лениться и прикладывать все силы для избавления от патологии. Продолжительность кажного занятия колеблется от одного часа до полутора часов.

Шейный отдел

Остеохондроз шеи – наиболее часто диагностируемый вид заболевания.

Сильная подвижность или нестабильность шейного отдела предусматривает возможность использования специально предусмотренного воротника, предупреждающего смещение суставов.


Существует много упражнений, рекомендуемых при остеохондрозе шейного отдела, но выбор наиболее актуальных остается за специалистом

Стать прямо, руки опущены. На пару секунд опустить голову внизу с дальнейшим поднятием подбородка с незначительным вытягиванием его вперед. Некоторое время находиться в таком положении. Вернуться в исходную точку.

Шесть раз поочередно наклонять голову к левому и правому плечам с задержкой в таком положении около полуминуты.

Поочередно поворачивать голову в правую и левую стороны (по три раза), с задержкой в таком положении на 2–5 секунд.

Сидя выпрямить руки и отвести назад с одновременным откидыванием назад головы.

Сесть на стул, развести ноги, при этом руки вытянуть вперед. 10 раз сжимать и разжимать пальцы. Далее потрясти кистью каждой руки.

Сводить и разводить лопатки.

Дотянуться поднятой левой рукой до правого уха, а правой – до левого.

Грудной отдел

Для лечения остеохондроза грудного отдела также существуют специальные упражнения.

Стать прямо, руки на поясе. Совершить 8–10 раз вращательные движения плечами, при этом вовлекая в процесс локти.

Кулаки расположить на область спины между поясничным отделом и лопатками. Надавливать кулаками и пытаться как можно больше прогнуть спину назад, напрягая грудной отдел. Сохранять позу 15–20 секунд. Далее необходимо ссутулить спину, наклонив голову и обняв себя. Так задержаться на 15–20 секунд. Количество повторений может колебаться от 4 до 10 раз.

Сидя на стуле, имеющем высокую и прямую спинку, опустить руки. На вдохе положить руки на затылочную область, посчитать до четырех и отклониться назад. При этом лопатками опереться на спинку стула. Выдохнуть и вернуться в исходную точку. Выполнять от трех до пяти раз.

Расположить руки на плечах: левая рука – на правом плече, правая – на левом. По очереди опускать плечи как можно ниже, при этом наклонять голову в сторону опускаемого плеча. Повторять от 10 до 14 раз.

Поясничный отдел

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела позволяет укрепить мышцы спины и бедер, крестцовую и ягодичную области.

Нижеперечисленные упражнения выполняются в положении лежа на твердой и ровной поверхности.

С расположенными вдоль тела руками, как можно сильнее стараться прогнуть спину. Повторить 6 раз.

Поочередно растягивать мышцы согнутых в голеностопном суставе ног, как можно больше вытягивая носки вперед. Выполнять движение не менее 10 раз.

Лежа на животе и упираясь руками в пол, поднимать туловище. На протяжении нескольких секунд находиться в этом положении. При этом можно поворачивать голову вправо и влево.

Лечь на спину. Плавно поворачивать нижнюю часть корпуса в разные стороны, не отрывая спины от пола.

Важно! Самостоятельная диагностика остеохондроза и выполнение упражнений без ведома врача недопустимы. За болью в спине могут скрываться тяжелые заболевания, требующие иного подхода к лечению.

Несмотря на то что остеохондроз считается неизлечимым, позитивные изменения при выполнении упражнений заметны уже через несколько недель после начала тренировок. Когда они войдут в привычку, человек избавится от негативных симптомов и начнет жить полноценной жизнью.

Приступить к гимнастическим упражнениям и избавиться от остеохондроза можно прямо сейчас, включив видео.

spina.guru

Упражнения для урепления мышц спины при остеохондрозе в домашних условиях

Упражнения для спины при остеохондрозе в домашних условиях — это лучшее средство профилактики осложнений такого заболевания. Сейчас практически нет взрослых людей, которые бы не страдали таким заболеванием. Обычно заболевание развивается у тех, кто ведет сидячий образ жизни и страдает ожирением, т. к. у них нарушаются обменные процессы. Обычно первые симптомы появляются еще в подростковом возрасте, а потом они только усиливаются. В итоге в 30 лет у человека уже будет запущенная форма этого недуга. Чтобы не допустить этого, требуется регулярно выполнять упражнения из специально подобранного комплекса.

Особенности лечебной гимнастики

Обычно остеохондроз бывает трех степеней. Его лечение должно быть комплексным. Обязательно применяется не только медикаментозная терапия, но и массаж, мануальная терапия, специальная диета и лечебная гимнастика. Проводить лечение можно дома.

[youtube]BfxJTf_Upko[/youtube]

При поражении шейного отдела лечение предполагает как традиционные, так и нетрадиционные методики (народные средства медицины, массаж точечного типа, иглоукалывание). Это заболевание очень распространено, особенно среди людей, которые ведут сидячий образ жизни.

А вот остеохондроз грудного отдела встречается не так часто. Вылечить это заболевание полностью очень сложно, т. к. диски между позвонками разрушаются, а восстановить их не получится. Для лечения такого типа заболевания назначают гормональные средства, а также средства с противовоспалительными и мочегонными свойствами. Кроме того, активно применяются кремы, гели, мази. Немедикаментозная терапия тоже используется: акупунктура, массаж и гимнастика. Что касается остеохондроза поясничного отдела, то он также очень распространен. В дальнейшем недуг перерастает в протрузии и грыжу межпозвоночного диска. Обычно такой тип заболевания развивается при больших физических нагрузках на позвоночник. К примеру, такое происходит из-за того, что человеку приходится носить тяжести.

Упражнения не смогут полностью устранить остеохондроз, однако они способны укрепить мышцы спины, которые являются корсетом для позвоночного столба. Кроме того, простые движения помогают улучшить кровоток в этом месте, что благотворно влияет на обменные процессы. Клетки получают в достаточной мере кислород и питательные компоненты. В итоге постепенно исчезают дискомфорт и болезненные ощущения, возвращается подвижность.

Однако необходимо выполнять ряд правил. Во-первых, нельзя делать резкие движения, т. к. это может только усугубить ситуацию. Во-вторых, чтобы не допустить перегрузки для позвонков, следует выполнять минимальное количество повторов, по крайней мере, при первых тренировках. Потом постепенно организм привыкнет к таким нагрузкам, так что постепенно можно будет делать больше повторов и вводить новые задания. В-третьих, выполнять все движения нужно только в том случае, когда боль отсутствует. Конечно, вначале любая, даже самая легкая тренировка будет немного болезненной, но постепенно такие ощущения проходят. Но выполнять комплексы не стоит, если появилась резкая боль. Обязательно нужно принять обезболивающее средство. В период обострения тоже не рекомендуется проводить интенсивные тренировки.

Выполнять лечебную гимнастику следует регулярно. Желательно делать это каждое утро, но подойдет любое время суток. Не стоит ждать, что один сеанс полностью устранит все проблемы. Конечно, уже с первых занятий будут заметны улучшения, но чтобы добиться необходимого эффекта, понадобится не меньше полугода. Потом еще нужно будет закрепить полученный результат, это как минимум год в сумме.

Комплекс упражнений при патологиях поясничного отдела

  1. Сначала необходимо лечь на спину и вытянуть руки вдоль тела. Постепенно требуется сгибать ноги в коленях и поднимать их. Дальше следует подержать их в таком положении несколько секунд, а потом опустить в исходную позицию. Сначала выполнять задание нужно только одной ногой, потом второй. Если задание не затрачивает слишком много усилий, то можно сделать 10 повторов для каждой ноги.
  2. Упражнения для укрепления мышц спины очень важны. Их нужно выполнять очень осторожно, чтобы мышцы не слишком напрягались. Очень полезно следующее задание. Необходимо лежать на спине. Лучше всего выполнять такое упражнение на полу. Необходимо сгибать и выправлять обе ноги, а потом поднимать их. Рекомендуется выполнить 10 повторов.
  3. Снова нужно лежать на спине. Такое упражнение всем известно как «Велосипед». Необходимо имитировать движение, которое выполняют ноги, когда крутят педали на велосипеде. Сначала движения нужно выполнять в одну сторону, а потом — в противоположную.
  4. Принять лежачее положение. Теперь необходимо выполнять упражнение, которое называется «Ножницы». Требуется оторвать прямые ноги от пола и начать скрещивать их между собой, потом расставлять, а затем снова скрещивать. Руки при этом обязательно находятся вдоль тела.
  5. Лежа на животе, ноги закрепить под шкафом, чтобы они не двигались. Руки в это время зафиксированы за головой. Необходимо аккуратно прогибаться назад, при этом не торопиться. В таком положении следует находиться 10 секунд, а потом опуститься. Понадобится 5 повторов.
  6. Перевернуться и опираться на пол руками и ладонями. Сначала необходимо прогнуть спину как можно ниже. В это время голова смотрит вперед. Потом необходимо, наоборот, выгнуть спину наверх. В это время плечи не шевелятся. Такое задание следует повторить минимум 10 раз. Потом можно в стороны отводить таз — то вправо, то влево.

Занятия для болезней грудного и шейного отдела позвоночника

Для укрепления мышц спины при остеохондрозе рекомендуется каждый день выделять под лечебную гимнастику хотя бы 15-20 минут.

Сначала нужно сидеть в кресле. При выдыхании требуется аккуратно и медленно опускать голову и стараться дотронуться подбородком до грудной клетки. При вдыхании надо отклонить голову назад. Не нужно спешить, все движения выполняются размеренно. Следует сделать 5 повторов. Если началось головокружение, то не стоит продолжать выполнять задание. Причем это правило касается и последующих упражнений.

Затем нужно сделать наклоны в стороны по очереди. Тоже понадобится выполнить по 5 повторов на каждую сторону. При этом необходимо стараться дотронуться ухом до плеча, но само плечо приподнимать нельзя.

После этого надо делать повороты в стороны. Потом необходимо выполнить круговые движения головой по часовой стрелке, а затем в обратном направлении, 4 круга в каждую сторону.

Далее нужно поднимать по очереди плечи и опускать их как можно ниже. При этом грудная клетка должна быть зафиксирована. Потом приподнимать и опускать одновременно оба плеча. После этого сделать круговые движения сначала вперед, а потом назад.

Можно сесть на стул. Рукой необходимо давить на лоб, чтобы запрокинуть голову, но при этом шея создает сопротивление. В таком положении следует находиться 10 секунд. Теперь требуется выполнить обратное задание. Руки следует зафиксировать в замке и давить на затылок, при этом голова создает сопротивление, но теперь уже в другую сторону. Тоже необходимо продержаться 10 секунд. Такие задания помогут улучшить циркуляцию крови, так что головные боли быстро проходят.

[youtube]8IAcNAVYE4g[/youtube]

Упражнения для спины при остеохондрозе являются отличным методом, который поможет не только устранить симптомы заболевания, но предотвратить появление осложнений.

Но чтобы добиться результата, требуется проводить занятия каждый день и придерживаться инструкции.

lecheniegryzhi.ru

Гимнастика при остеохондрозе в домашних условиях: профилактика

Остеохондроз не так безобиден, как это может показаться. Помогут упражнения для спины при остеохондрозе в домашних условиях. Такая зарядка позволит вылечить остеохондроз, если он уже есть, или послужить профилактикой против его возникновения.

Остеохондрозом называются патологические изменения, которые происходят в позвоночнике. В зависимости от области поражения эту болезнь разделяют на остеохондроз шейного отдела, грудного, поясничного, и крестцового.
Нужно сказать, что от остеохондроза не существует лекарств. Все прописанные врачом медикаменты только снимают боль, облегчая страдания больного. Излечивается это заболевание только посредством лечебной физкультуры, специальных упражнений, которые выполняются после того, как наступает облегчение. В тяжелых случаях показано хирургическое вмешательство.

Какие можно выполнять упражнения в домашних условиях

Сразу нужно заметить, что необходима консультация специалиста по ЛФК, который подскажет, какие упражнения подойдут именно вам. Что касается самой лечебной физкультуры, то каждый человек может выполнять дома простейшие движения, приносящие ему облегчение.

  1. Стоя, очень медленно наклонять голову вперед-назад и вправо-влево. Стараться наклонить до крайней точки. Когда это будет получаться достаточно легко, помогать себе рукой, надавливая на голову.
  2. Затем так же медленно поворачивать голову вправо-влево, стараясь достичь крайнего положения.
  3. Вращать плечами, а потом опускать их, поднимать и распрямлять грудь, отводя плечи назад. Все упражнения выполняются медленно.
  4. Поднимая одну руку над головой, надо медленно наклоняться в противоположную сторону, стараясь достичь крайнего положения. Повторить в другую сторону.
  5. Подняв обе руки над головой, надо прогнуться назад и затем наклониться вперед.
  6. Положив руки на талию, вращать тазом в обоих направлениях.

Выполняйте все эти упражнения регулярно, лучше в одно и то же время. Не забывайте про элементарный массаж спины, который можно выполнять обычным роликовым массажером. Если у вас дома есть более сложные приспособления для массажа, обязательно воспользуйтесь ими.

Как только наступит долгожданное облегчение благодаря выполнению приведенного выше комплекса, сразу же переходите к более сложным упражнениям. Не забывайте проконсультироваться с врачом, ведь излишняя торопливость и увеличение нагрузки может навредить.

Более сложный комплекс ЛФК

Упражнений для спины при остеохондрозе в домашних условиях немало. Выполняются они лежа. Поверхность должна быть твердой, но не жесткой. Эти упражнения выполняются для укрепления мышц спины при остеохондрозе.

  1. Лежа на спине, медленно поднимайте голову. Подбородок при этом тянется к груди.
  2. Лежа на животе, поднимайте голову вверх, стараясь не отрывать грудь от пола. Когда это будет легко получаться, можно задействовать и грудь.
  3. Лежа на боку, принимайте «позу зародыша» подтягивая подбородок к груди, а колени к животу. Упражнение выполняется отдельно на каждом боку.

В этих двух комплексах лечебной физкультуры количество повторений зависит от общего самочувствия. Не стоит форсировать события. Повторяйте упражнения до тех пор, пока чувствуете комфорт.

Комплекс для дальнейшей тренировки позвоночника

С глубокой древности считалось, что человек здоров настолько, насколько здоров его позвоночник. Современные исследования только подтвердили это утверждение. Действительно, позвоночник связан со всеми внутренними органами и всеми системами человеческого организма. Поэтому ежедневно следует уделять достаточное внимание упражнениям, призванным сохранить здоровье позвоночного столба.

Не следует забывать о пеших прогулках. Не секрет, что человек, который постоянно сидит или на работе, или за рулем автомобиля, не может пройти 2-3 км без того, чтобы в позвоночнике не возникло неприятных ощущений. Мышечный корсет ослабевает без ежедневной тренировки. Поэтому, как только появляется возможность, нужно ходить пешком. Известно, что для поддержания тела в здоровом состоянии человеку рекомендуется проходить в день не меньше 10 тыс. шагов.

Итак, упражнения для спины при остеохондрозе:

  1. Глубокие прогибы и наклоны вперед и в стороны стоя.
  2. Прогибы, лежа на животе. Руки опираются на коврик.
  3. Сидя на полу наклоны к ногам. Старайтесь достать пальцы ног.
  4. Интенсивное вытягивание позвоночника в положении стоя и лежа на полу.

Для дальнейшего укрепления мышц спины можно порекомендовать многочисленные наклоны вперед и в стороны (до усталости), разведение рук в стороны с максимальной амплитудой. Хороший результат дают перекатывания на спине в «позе зародыша». При этом и мышцы тренируются, и позвоночный столб массируется.

Не форсируйте события. Важна постепенность, чтобы не повредить позвоночник. Эти упражнения позволят сохранить гибкость позвоночника до глубокой старости. Главное — это регулярность.

Что еще полезно для здоровья при остеохондрозе

Можно порекомендовать людям, которые хотят поскорее избавиться от остеохондроза, больше внимания уделять воде, которую они пьют. Она должна быть чистой. Все в организме взаимосвязано, поэтому вредные вещества из грязной воды попадают в позвоночник, что затрудняет излечение.

Особое внимание следует уделить и своевременному опорожнению кишечника по утрам. Ведь если этого не делать, в организме накапливается большое количество токсинов, которые тоже попадают в позвоночник. Рекомендуется сразу после пробуждения выпивать стакан чистой воды, это способствует скорейшему выведению отходов из организма.

Излишки вредных веществ выводятся и благодаря ежедневному употреблению настойки корня имбиря. Это растение считается универсальным лекарством, и если вы страдаете от остеохондроза, оно обязательно поможет.

Имбирь используется в медицине с древнейших времен. Еще аюрведические врачи рекомендовали его своим пациентам. Если вы хотите поправить свое здоровье при помощи имбирного чая, то лучше всего купить сухой корень этого растения. Не покупайте молотый имбирь, так как он теряет свои свойства уже через 6 месяцев. Лучше всего купите целый высушенный корешок и размельчите его в ступке перед употреблением. На маленький заварочный чайник достаточно одной чайной ложки порошка. Заваривается имбирь как обычный чай. Его можно употреблять с медом или лимоном. Мед не следует класть в горячий напиток, так как он теряет свои полезные свойства от воздействия высокой температуры.

Упражнения для

inspina.ru

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: видео

КТ поясничного отдела при остеохондрозе.

Ежедневные занятия лечебной физкультурой и гимнастикой являются не только отличной профилактикой поясничного остеохондроза. Это один из основных методов лечения патологии. Регулярное выполнение упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника позволяет предупредить его рецидивы и развитие осложнений, избавиться от болей в пояснице и скованности движений.

Краткое описание заболевания

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее…

Поясничный остеохондроз — дегенеративно-дистрофическая патология, которая развивается из-за разрушения межпозвонковых дисков и сопровождается деформацией тел позвонков. Ведущими симптомами являются боли и ограничение движений.

Остеохондроз пока не поддается полному излечению, поэтому терапия направлена на улучшение самочувствия больного и предупреждение распространения патологии на здоровые костные и хрящевые ткани.

Меры по профилактике при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Профилактика поясничного остеохондроза заключается в проведении физиотерапевтических и массажных процедур. Пациентам назначается длительный курсовой прием хондропротекторов, замедляющих повреждение дисков и позвонков. Но основным профилактическим мероприятием становятся регулярные занятия лечебной физкультурой и гимнастикой.

Ключевые моменты при проведении лечебной гимнастики

Врач ЛФК составляет комплекс упражнений и график тренировок индивидуально для каждого больного. Он учитывает стадию течения остеохондроза, степень повреждения позвоночных структур, выраженность симптоматики и физическую подготовку пациента.

Пункты, на которые нужно обратить внимание

Перед тренировкой следует хорошо проветрить комнату. Нельзя заниматься в излишне прохладном или жарком помещении. Оптимальный температурный режим — 20-23 °C. Одежду нужно выбирать просторную, не скрадывающую движений, из воздухопроницаемых, хорошо впитывающих влагу материалов.

В каких случаях противопоказано заниматься ЛФК

Запрещается тренироваться при повышенной температуре тела, лихорадочном состоянии, общем недомогании. Эти симптомы характерны для респираторных, кишечных, урогенитальных инфекций. Нельзя при рецидиве выполнять чрезмерно интенсивные упражнения, предназначенные для укрепления мышц в подостром периоде или на этапе ремиссии.

Лечебно-физкультурные комплексы

Все лечебно-физкультурные комплексы состоят из упражнений, выполнение которых поможет создать и укрепить мышечный каркас не только поясницы, но и спины, рук, ног. Во время тренировок улучшается кровообращение в области пораженных дисков и позвонков. К ним поступают кислород и питательные вещества, необходимые для восстановления тканей.

Универсальные правила проведения

При выполнении упражнений следует избегать резких движений, например, интенсивных наклонов или поворотов корпуса. Они, несомненно, улучшат кровообращение, но одновременно спровоцируют микротравмирование межпозвонковых дисков. Врачи ЛФК и реабилитологи рекомендуют двигаться плавно, немного медленно. Лучше выполнить несколько наклонов с низкой амплитудой, чем один раз коснуться рукой стопы.

Значение утренней зарядки

После пробуждения при остеохондрозе часто ощущается болезненность поясницы, а при подъеме с постели — скованность движений. Чтобы устранить возникший дискомфорт, нужно выполнить утреннюю зарядку. Достаточно пройтись по комнате, немного приподнимая колени, сделать махи руками и ногами, несколько раз неглубоко присесть. Это поможет разогреть мышцы, повысить тонус всего организма.

Тренируемся лежа на спине

«Врачи скрывают правду!»

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

>

Практически во все комплексы ЛФК включено упражнение «велосипед». Его выполнение позволяет укрепить одновременно мышцы поясницы, бедер, голеней, брюшного процесса. Полезны и такие упражнения:

  • согнуть колено и стараться подтянуть его как можно ближе к груди, затем сменить ногу;
  • согнуть колени, наклонять их сначала в одну, затем в другую сторону, пытаясь прикоснуться к полу.

Полезно упражнение «качалочка». Нужно прижать колени к корпусу и медленно перекатываться, напрягая мышцы брюшного пресса.

Переворачиваемся на живот и продолжаем тренировку.

В таком положении выполняются упражнения на растяжку для увеличения расстояния между позвонками:

  • медленно приподнимать сначала правую, затем левую руку. Повторить движения, но только теперь задействуя ноги;
  • приподнимать одновременно обе руки, потом ноги.

На завершающем этапе отрывать от поверхности пола сразу руки и ноги, при этом стараться как можно лучше прогнуться.

Следующие упражнения — «на четвереньках»

Встать на четвереньки, медленно выгибать, а затем прогибать спину. При правильном выполнении упражнения возникают приятные ощущения из-за растягивающихся мышц. В этом положении можно делать не слишком энергичные махи ногами, руками. Для закрепления лечебного результата нужно сесть и хорошо прогнуться назад.

Как тренироваться в положении «сидя»

В процессе тренировок лучше использовать не стул, а табурет. Он наиболее приспособлен для выполнения следующих упражнений:

  • наклонять корпус вперед, пытаясь дотянуться рукой до противоположной стопы, затем вернуться в исходное положение и слегка отклониться назад;
  • наклонять корпус сначала в одну, затем в другую сторону, держа руки на поясе.

В положении сидя полезны круговые вращения корпуса, подъемы ног, согнутых в коленях.

Упражнения стоя

При поясничном остеохондрозе наиболее терапевтически эффективны наклоны. Нужно выпрямить руки вверх и наклоняться, касаясь ладонью противоположной стопы. Врачи ЛФК рекомендуют также следующие упражнения:

  • упереть руки в бока, поворачиваться из стороны в сторону, не сгибая коленей;
  • опереться руками о стену или спинку стула, делать махи ногами влево и вправо.

В положении стоя можно делать приседания. Сначала они должны быть неглубокими. Но по мере укрепления мышечного каркаса следует делать полные приседания.

Использование мяча для фитнеса

Фитбол — большой упругий мяч от 45 до 95 см в диаметре, используемый для занятий аэробикой только на стадии ремиссии. Какие упражнения наиболее эффективны:

  • упереться руками в пол, голени положить на мяч, выпрямить спину, медленно сгибать и разгибать руки в локтях;
  • сесть на мяч, скрестив пальцы на затылке, перемещать ноги так, чтобы мяч перекатывался под спиной.

Тренироваться с фитболом нужно осторожно, так как при резком движении возможно смещение позвоночных структур. Первые занятия должны проходить под контролем врача ЛФК или реабилитолога.

Мини-комплекс

Такой комплекс состоит из упражнений, которые выполняются в различных положениях тела. Сначала следует сделать несколько наклонов вперед-назад, вправо-влево, а затем повороты в стороны. Лежа на спине, нужно подтягивать к груди колени поочередно и вместе. На завершающем этапе тренировки выполняются любые упражнения на растяжку.

Методики, разработанные специалистами

Существует множество авторских методик ЛФК для лечения поясничного остеохондроза. Особенно востребованы комплексы упражнений Гитта, Шишонина, Норбекова, Игнатьева, Бониной. Во многих реабилитационных центрах практикуется кинезиотерапия, разработанная Бубновским. Этот метод основан на мобилизации внутренних сил организма, исключает использование препаратов. Благодаря особой технике выполнения движений происходит постепенное восстановление хрящевых тканей межпозвонковых дисков.

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка…

sustavlive.ru

Гимнастика и упражнения для спины при остеохондрозе

При остеохондрозе целью специальных упражнений является консервативное лечение заболевания и предупреждение его дальнейшего прогрессирования. В основу рекомендуемых комплексов положен принцип естественных движений человеческого тела. Особое внимание уделяется упражнениям для мышц спины, способствующим их укреплению и повышению эластичности.

Оказываемое воздействие

При остеохондрозе выполнение специальных упражнений имеет важнейшее значение в комплексной терапии. Они способствуют заметному улучшению состояния пациентов:

Упражнения для верхней части спины

  • упражнения для спины главным образом направлены на их укрепление, в результате которого уменьшается нагрузка на позвоночник;
  • активизируется приток крови к пораженным областям, улучшается общее кровообращение;
  • регулируются процессы обмена в зоне дегенеративных изменений, результатом становится устранение застойных явлений, улучшение питания тканей и хрящей и ускорение их восстановления.

Укрепление мышц спины является одной из первостепенных задач назначаемого при остеохондрозе комплекса. Прочный мышечный корсет лучше поддерживает позвоночник, смягчает вибрацию во время бега, ходьбы, предупреждает возможную травматизацию межпозвонковых дисков при повороте корпуса.

Поскольку патологические изменения могут локализоваться в разных отделах позвоночника, назначаемые при разных формах остеохондроза комплексы отличаются друг от друга: при шейной разновидности особый акцент делается на тренировке мышц верхней части спины, при грудной – средней, а при поясничной – мышц области поясницы.
Однако для предупреждения дальнейшего прогрессирования болезни и ее распространения на остальные отделы позвоночника необходимо выполнять упражнения для всех спинных мышц.

Правила

До выполнения специальной гимнастики для мышц спины следует ознакомиться с некоторыми правилами. Их соблюдение позволяет добиться большей эффективности занятий и избегать возможных травм и осложнений.

Упражнение на вытягивание спины

  • Комплекс упражнений для спины должен рекомендовать специалист с учетом стадии и особенностей остеохондроза, уровня физической подготовки пациента, его общего состояния и наличия сопутствующих заболеваний.
  • Гимнастику в основном назначают в период ремиссии. В острой стадии болезни можно выполнять лишь крайне щадящие упражнения.
  • Занятия нельзя проводить при наличии интенсивного болевого синдрома.
  • Движения должны быть максимально плавными и медленными: рывки и резкие повороты недопустимы.
  • Выполнение гимнастики не должно приводить к появлению или усилению болевых ощущений.
  • Тренировку надо проводить в умеренном темпе, не допускать переутомления или перерастяжения мышц.
  • Нагрузку увеличивать постепенно.
  • Комплекс с напряжением мышц спины чередовать с комплексом на расслабление.
  • Во время гимнастики следить за осанкой. Это очень важно для правильного выполнения упражнений.
  • Для достижения необходимого эффекта рекомендуется первые занятия проводить под наблюдением инструктора. Неправильные движения нередко провоцируют усиление симптоматики остеохондроза и могут привести к обострению или травмам. После осваивания комплекса можно переходить к самостоятельным занятиям, периодически консультируясь с лечащим врачом.

Противопоказания

При остеохондрозе упражнения для спины не следует выполнять в следующих случаях:

Упражнение «лодочка»

  • обострение заболевания;
  • высокая температура;
  • ОРЗ;
  • острые инфекционные и воспалительные заболевания, 2-недельный период после них;
  • хронические патологии в стадии обострения;
  • тяжелая или осложненная форма сахарного диабета;
  • аневризма аорты;
  • злокачественные новообразования;
  • инфаркт миокарда;
  • постинфарктный кардиосклероз;
  • аритмии;
  • высокое давление;
  • тахикардия;
  • повышенная кровоточивость сосудов.

Подготовка к выполнению комплекса

Чтобы получить оптимальный эффект от тренировки, добиться укрепления мышц спины, предупредить растяжение и усиление болевых ощущений, необходимо провести несколько подготовительных мероприятий.

Упражнение на прогибание спины

  1. Принять теплый душ. Воздействие тепла поможет расслабить мышцы, устранить спазмы, повысить эффективность выполняемых упражнений.
  2. Мягко помассировать спину, акцентируя внимание на пораженной области позвоночника. Это позвонит устранить блоки, добиться полной мышечной релаксации.
  3. Сделать небольшую разминку. Ее целью является разогревание мышц и подготовка организма к выполнению комплекса лечебных упражнений. Можно просто 5-7 минут походить на месте, сделать несколько круговых движений кистями, плечами и т.д.

Острый период

В период обострения остеохондроза упражнения для укрепления мышц спины не выполняют. Пациенты должны соблюдать постельный режим. Рекомендованы мягкие движения нижних конечностей. Например, можно сгибать и разгибать ноги в коленях, медленно скользя стопой по постели, сводить и разводит согнутые колени. При выполнении любых движений надо следить, чтобы поясничный лордоз не увеличивался.

Для разминания мышц плечевого пояса можно также выполнять движения руками: по очереди поднимать их вверх или положить пальцы себе на плечи и совершать круговые движения плечами вперед и назад.

Чтобы не затекала шея, рекомендуется поворачивать о голову вправо-влево, откидывать назад, затем склонять на грудь.

Подострый период

После устранения сильных болей и улучшения состояния пациента можно постепенно включать в лечебный комплекс упражнения для тренировки мышц спины. Все упражнения выполняются лежа на спине,

  1. По очереди поднимать выпрямленные ноги. Можно предварительно подложить под бедра валик.
  2. Согнуть ноги в коленях. Поочередно подтягивать их к животу, одновременно поднимая голову.
  3. Лежа с согнутыми ногами, расположить руки за головой и сцепить их в замок. Потягиваться сначала левым локтем к правому колену, затем правым локтем – к левому колену. При этом должны напрягаться мышцы спины и брюшного пресса.
  4. Согнуть ноги в коленях. Опираясь на ступни и руки, слегка приподнимать поясницу. Можно постепенно увеличивать угол подъема.
  5. Подложить под ноги валик. Приподнимать таз, напрягая ягодицы и мышцы спины. Плечи при этом нужно отводить назад.

Каждое упражнение рекомендованной гимнастики для спины следует выполнять по 5-7 раз. Занятие продолжать до небольшого чувства усталости. При возникновении или усилении боли тренировку надо прекратить.

Стадия ремиссии

При наступлении ремиссии одной из основных целей гимнастики при остеохондрозе становится у,подвижности спины. Несмотря на значительное улучшение самочувствия пациентов упражнения следует выполнять плавно, медленно и осторожно. Количество повторов можно увеличивать по мере укрепления мышц.

Упражнения против болей в пояснице

  1. Лежа на спине, согнутую ногу обхватить в колене и подтянуть к животу. Затем выпрямить ногу и потянуть к себе носок.
  2. Встать на четвереньки. Плавно прогибать спину, затем выгибать. Во время прогиба надо следить, чтобы шейные мышцы не напрягались.
  3. Стоя на четвереньках, по очереди поднимать согнутые ноги, при этом максимально прогибаясь в пояснице.
  4. ИП аналогично предыдущему упражнению. Расслабить мышцы спины. Двигать тазом влево и вправо.
  5. Встать прямо, выпрямить спину. Поднять руки над головой и потянуться всем телом вверх, отводя плечи назад и напрягая мышцы спины.
  6. Стоя прямо, немного расставить ноги, расположить руки на поясе. Медленно наклоняться вперед. Спина при этом остается прямой. Так же медленно вернуться в исходное положение.
  7. Делать наклоны в правую и левую стороны, максимально сгибая спину.
  8. Руки сжать в кулаки и расположить их немного ниже лопаток. Надавливая руками на подлопаточную область, максимально прогнуть спину. Задержаться в таком положении на 10-15 секунд, затем наклониться вперед, коснуться подбородком груди.

Чего следует избегать

Для предупреждения обострения остеохондроза во время тренировки, направленной на укрепление мышц спины, необходимо избегать:

  • применения чистого виса, при котором значительно растянутые мышцы спины подвергаются сильнейшему напряжению;
  • прыжков;
  • упражнений на гребном тренажере;
  • недостаточно координированных движений;
  • толчков по позвоночной оси, подготавливающих благоприятный фон для разрыва пораженного диска и усиления болевых ощущений;

Видеокомплексы

Первый из представленных комплексов упражнений отлично подходит для укрепления мышц спины. Его можно выполнять не только при остеохондрозе, но и при других заболеваниях позвоночника. Выполнять такую гимнастику можно только в фазе ремиссии:

Следующий комплекс рекомендуется при распространенном остеохондрозе с преимущественным поражением поясничной области. Наиболее простые из представленных упражнений можно выполнять в подострой стадии, при ослаблении болевых ощущений. Более сложная часть гимнастики рекомендована для выполнения в стадии ремиссии.

Следующий комплекс поможет предупредить развитие остеохондроза. Его можно выполнять также в стадии ремиссии. Представленный видеокомплекс способствует укреплению мышц спины и повышению подвижности в пораженном отделе.

pozvonki.com

Упражнения для спины при остеохондрозе в домашних условиях

Одолеть остеохондроз только уколами и растираниями еще никому не удавалось. Двигательная активность – первейшее средство против этой проблемы. Упражнения для спины при остеохондрозе в домашних условиях способны дать много больше, чем все известные медикаменты.

Назначение лечебной физкультуры при остеохондрозе

Независимо от того, какой отдел позвоночника поражен остеохондрозом, значение гимнастики остается примерно одинаковым. Она призвана на длительное время избавить пациента от целого ряда проблем, которые медикаменты способны убрать только временно.

  1. Устранить спазмы мышц спины и шеи и связанные с этим болевые ощущения.
  2. Сделать район позвоночника восприимчивым к физиотерапии и массажу.
  3. Нормализовать кровообращение, что способствует устранению сосудистых реакций.
  4. Высвободить защемленные корешки нервов.
  5. Стимулировать восстановительные процессы в хрящевых тканях.

Лечебная гимнастика способна действительно приостановить процесс деформации позвонков и межпозвоночных дисков. Никакие другие способы не могут дать такого результата; а подобные явления как раз являются причиной остеохондроза. Упражнения для спины при остеохондрозе в домашних условиях – лучший способ продлить себе активную жизнь.

Общие правила гимнастики при остеохондрозе

Если уж случилось заболеть остеохондрозом, необходимо придерживаться простых, но довольно строгих правил проведения лечебной гимнастики.

  1. Не заниматься в периоды обострения.
  2. Прекращать занятие при появлении сильной боли, головокружения, тошноты, шума в ушах.
  3. Не делать резких движений, все упражнения выполнять плавно.
  4. Увеличивать интенсивность нагрузки постепенно.
  5. Не рассчитывать на мгновенный результат.
  6. Не пропускать занятия.
  7. Не отказываться от гимнастики сразу же после улучшения состояния.

Лучше всего заниматься гимнастикой в лечебном спортивном зале, но это часто бывает недоступно. Но упражнения для спины при остеохондрозе в домашних условиях не менее эффективны. Важно досконально изучить технику их выполнения и в дальнейшем придерживаться ее.

Обучаться лучше всего у специалиста, но при отсутствии такой возможности подойдут и видеоуроки.

Основной комплекс для шеи и груди

Если остеохондроз сосредоточен в шейном или грудном отделе, рекомендованы упражнения в положении сидя. Это тем более удобно, что гимнастикой можно заниматься на рабочем месте во время перерыва.

Все движения выполняются с максимальной амплитудой, но без спешки и рывков. Должно появляться ощущение натяжения, иногда небольшой дискомфорт или слабая боль. Но сильные болевые ощущения требуют немедленного прекращения занятий.

Для тех, кто пострадал от остеохондроза грудного и шейного отделов, существует ряд общих рекомендаций по лечебной гимнастике.

  1. Наклоны головы в стороны.
  2. Поднимание и опускание плеч.
  3. Наклоны головы с одновременным подниманием противоположного плеча.
  4. Повороты головы в стороны.
  5. Вытягивание шеи вперед.
  6. Наклоны головы вперед и назад.
  7. Отведение рук назад с одновременным вытягиванием вперед шеи.
  8. Движения головой, напоминающие восточный танец (можно посмотреть индийский фильм, только не перестараться).
  9. Вращения головой.

Самое главное – делать такие упражнения регулярно. Большие пропуски приведут к необходимости начинать все с начала. И не нужно думать, что все вопросы можно решить несколькими уколами – они помогают на пару дней, а потом все начинается заново.

Остеохондроз чаще всего возникает из-за недостаточной подвижности позвоночника. И поэтому единственный способ избежать его появления или остановить болезнь – двигаться. Не нужно ссылаться на привычку – это вредно. Не является оправданием и преклонный возраст. Место старикам нужно уступать в трамвае, но не в спортзале. Всем ныне известно, какой бодростью и силой обладают восточные мастера боевых искусств, разменявшие десятый десяток. У них стоит поучиться, и можно обеспечить себе достаточную меру активности и без карате.

Упражнения для спины при остеохондрозе по Бубновскому

Доктор Бубновский, собственно, ничего нового не открыл. Он просто начал применять известные ранее приемы все сразу и систематически. Полученные результаты сразу доказали, что лечебная физкультура может и должна являться основным методом лечения проблем с суставами и позвоночником.

Методика Бубновского пригодна для любой локализации остеохондроза. Она предусматривает обязательную активную нагрузку (самостоятельное движение) и растяжку мышц. В соответствующих центрах для этого применяются тренажеры особой конструкции, но и на дому можно выполнить схожие упражнения с помощью подручных средств.

Также доктор Бубновский полагает очень полезными для позвоночника силовые упражнения и вытяжение. Крепкие мышцы препятствуют отклонению позвоночного столба от правильного положения. Вытяжение по вертикали высвобождает ущемленные корешки нервов и межпозвоночные диски, заставляет позвоночник приблизиться к естественному положению. Соответственно, упражнения для спины при остеохондрозе по Бубновскому обязательно включают отжимания, вис на турнике и подтягивания. Многие больные (особенно женщины) изначально оказываются не в состоянии подтянуться. Доктор обнадеживает – надо постоянно пробовать. Рекорды ставить нужды нет, на научиться подтягиваться пару раз может кто угодно.

Упражнения для поясницы при остеохондрозе: долой лишний вес

Все врачи отмечают, что одна из самых распространенных причин появления поясничного остеохондроза – лишний вес. На зону талии приходится максимальная нагрузка при вертикальном положении тела. Чем больше тело весит, тем больше эта нагрузка.

К счастью, многие упражнения, способные размять поясничный отдел, могут помочь и в деле избавления от «емкости для пива». Следовательно, можно бить всех зайцев сразу, обретая привлекательную внешность и избавляя от нагрузки поясницу.

Упражнения для поясницы при остеохондрозе рекомендованы самые обычные, известные всем со времен школьных зарядок. Наиболее рекомендовано выполнять их лежа на спине. Но подойдет и положение на четвереньках.

  1. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и поворачивать их в стороны.
  2. Подтягивать колени максимально к груди (стоя, сидя или лежа на спине).
  3. «Велосипед» – это упражнение известно всем.
  4. Поднимание таза в положении лежа с опорой на лопатки и стопы.
  5. Отведение ног поочередно назад в положении на четвереньках.
  6. «Кошка и корова». Прогибание и выгибание спины в положении на четвереньках. Соответственно, нужно еще и поднимать либо опускать голову.
  7. Вытягивание позвоночника натяжением мышц в положении на спине.

Полезно будет также выполнять наклоны вперед, назад и в стороны. Пригодятся повороты туловища в положении сидя или стоя. Эти движения следует выполнять особенно осторожно.

Видео комплекса упражнений для больных остеохондрозом

Зачем нужен такой комплекс? Чтобы возместить отсутствие опытного инструктора тем, у кого нет возможности его найти.

Видео помогает увидеть в динамике, как необходимо двигаться в каждом конкретном случае. При остеохондрозе ошибки могут привести к серьезным последствиям. Понять же все тонкости выполнения упражнения по картинкам и описанию бывает непросто.

Но если выполнять комплекс в течение нескольких дней одновременно с инструктором по видеокурсу, полностью подчиняясь его рекомендациям, получится быстро выучить особенности каждого упражнения. Дальше можно будет уже заниматься самостоятельно – организм сам начнет чувствовать правильный путь.

Без лечебной гимнастики победить болезни позвоночника почти наверняка не получится. Упражнения для спины при остеохондрозе в домашних условиях дают реальный шанс значительно продлить период активной жизни. Множество уважаемых медиков придерживаются той же точки зрения. Отзывы по теме можно прочитать или написать свое мнение на форуме по лечению народными средствами.

Читайте подробнее по теме:

sredstva-narodnye.ru

полный комплекс, видео, ЛФК в домашних условиях, гимнастика по Бубновскому

Поясница считается самым подвижным участком позвоночника, поэтому она больше остальных подвергается нагрузкам и чаще поражается остеохондрозом (подробнее тут). Одним из эффективных способов устранения остеохондрозной симптоматики в пояснице считаются упражнения.

Подобная патология отличается весьма неприятными и болезненными проявлениями вроде скованности и сильной болезненности в крестце и зоне поясницы.

Часто подобные признаки лишают пациента способности нормально двигаться, что значительно снижает качество жизни.

Положительное воздействие упражнений при поясничном остеохондрозе

Гимнастические элементы, назначаемые физиотерапевтом при остеохондрозном заболевании, направлены на облегчение позвоночного состояния и на купирование характерной симптоматики.

Гимнастическая терапия позволяет добиться весьма впечатляющих результатов. Благодаря подобному лечению:

  1. Достигается нормализация кровоснабжения;
  2. Повышается двигательная способность позвоночника;
  3. Устраняется спазмирование, что способствует мышечной расслабленности;
  4. Происходит укрепление пояснично-мышечного корсета;
  5. Купируется болевая симптоматика;
  6. Происходит активация всех обменных процессов.

Подобная терапия назначается в индивидуальном порядке и только после досконального диагностического обследования.

Гимнастическое лечение в разы ускоряет заживляющие и восстанавливающие процессы, способствует облегчению суставно-мышечного состояния. Но достигаются подобные результаты только при условии правильного выполнения в соответствии с врачебным назначением.

Противопоказания

Следует учесть, что гимнастическая терапия имеет несколько довольно-таки серьезных противопоказаний:

  • Одним из основных требований к выполнению является ремиссия. Другими словами, тренировки противопоказаны пациентам, чей остеохондроз находится на остром этапе развития;
  • Категорически нельзя заниматься при наличии интенсивного болевого синдрома. В подобной ситуации требуется сначала провести мероприятия по обезболиванию (таблетки, уколы или электрофорез и пр.) и только потом начинать лечебно-гимнастические тренировки;
  • Недопустимо приступать к гимнастической терапии на заключительных этапах патологического развития, когда исправить положение способно только хирургическое лечение.

В остальном каких-либо противопоказаний к занятиям лечебной гимнастикой нет.

Правила выполнения

Подобные правила необходимо соблюдать для того, чтобы терапевтическая эффективность лечебно-гимнастических упражнений была максимальной, а процессы выздоровления значительно сократились.

  1. Гимнастическое лечение пояснично-крестцового отдела позвоночника показано не ранее, чем через 3 дня с момента угасания обострения;
  2. Принцип регулярности должен стать жизненным кредо пациента, поскольку только каждодневные занятия в одно время помогут остановить дальнейшую дегенерацию тканей, снять воспалительный процесс и болевой приступ, сократить восстановительно-оздоровительный период;
  3. Сначала лечебно-гимнастическим занятиям достаточно отводить лишь несколько минут, постепенно увеличивая их длительность. Стойкий результат, согласно наблюдениям, появляется приблизительно через 5-6 месяцев регулярных гимнастических процедур;
  4. Выполнение всех элементов плавно и аккуратно позволит избежать разного рода патологических остеохондрозных осложнений;
  5. Повторять каждый элемент сначала желательно не более 3-5 раз, после привыкания постепенно увеличивают количество повторов до 10, а то и больше;
  6. Заранее исключите выполнение чересчур напряженных или резких элементов, поскольку они способны спровоцировать дополнительный болевой синдром и осложнение заболевания;
  7. Следует выполнять упражнения постоянно, подобрав не более 8 элементов, имеющих умеренную нагрузку, не стоит сразу начинать занятия с большого количества разнообразных движений. В дальнейшем, когда состояние позвонков станет более стабильным, можно дополнять основные общеукрепляющие элементы какими-нибудь специальными движениями.

Тренировки, которые должны использоваться

При поясничной остеохондрозной патологии основной целью выполняемых физических упражнений является растяжка, формирование и укрепление корсетных мышц пресса и спины.

Чтобы избежать перегрузок и травм, начинают тренировку с разогрева мышц, затем приступают к выполнению простых упражнений из положения лежа на спине. Так мышцы постепенно подготавливаются к более интенсивным движениям.

Затем выполняется комплекс элементов на животе, который сменяется положением на четвереньках, затем сидя. Заканчивать тренировку нужно упражнениями, выполняемыми стоя. Специалисты по лечебной гимнастике рекомендуют проводить занятия именно с такой последовательностью выполнения, тогда эффективность и безопасность гимнастики будет максимально высокой.

Комплексы для лечения поясничного отдела позвоночника

Мы уже говорили выше о последовательности выполнения упражнений, которая предполагает начинать тренировку с движений, выполняемых в лежачем положении.

В положении лежа

  • Лежа на спине выполнять медленные поочередные подъемы ног с замиранием в верхней точке;
  • Согнутые под прямым углом ноги нужно наклонять до пола, располагаясь при этом лежа на спине, упражнение выполнить на левую и правую сторону;
  • Периодическое напряжение пресса способствует сокращению поясничной нагрузки и укреплению мышц;
  • Выполнять медленные подъемы таза с задержкой в верхней точке, при выполнении необходимо максимально задействовать поясничные мышцы, избегая перегрузки шейного отдела;
  • Лежа на спине выполнять подтягивания согнутых ног к груди, при выполнении нужно обхватить ноги руками и на несколько секунд замереть в подобном положении, потом медленно вернуться в исходную позицию.

После выполнения подобных элементов можно приступать к упражнениям на четвереньках.

В позе «на четвереньках»

Комплекс в данном положении предполагает выполнение следующих элементов:

  • Выполнять движения, имитирующие попытки проползти под какой-нибудь преградой, упираясь ладошками и коленками в пол;
  • Медленно поднять голову вверх, плавно прогибая позвоночник вниз, затем голову следует опустить, выгнув при этом спину наподобие арки;
  • Совершать подъемы ног с вытягиванием носочка, несколько секунд подержать ногу на весу, затем снова поставить ее на колено. Те же манипуляции провести со второй конечностью.

По окончании данного этапа тренировки можно переходить к выполнению элементов в сидячей позе.

В сидячем положении

  • Совершать наклонные движения, пытаясь ладошками дотянуться до пальцев на ногах. Подобные движения способствуют формированию корсетных мышц пресса и спины;
  • Сидя на полу нужно положить ладони на живот, ноги согнуть и упереться в грудь подбородком. Нужно выполнять медленные опускания-подъемы туловища, держась ступнями за кресло, диван либо шкаф.

Гимнастика стоя

Заключительная часть тренировки предполагает выполнение лечебно-гимнастических элементов в положении стоя:

  • Выполнять повороты головой, пытаясь через плечо рассмотреть пятки, подобное движение обеспечивает мягкое растяжение мышц поясничной зоны;
  • Совершать повороты туловища, уперев руки в бедра. Движения должны совершаться до максимально возможного упора с задержкой в конечной точке;
  • Выполнять прогибы назад, одновременно тянуться руками к пяткам. Подобное упражнение способствует улучшению клинической картины остеохондроза и обеспечивает достаточное питание пораженным тканям.

При выполнении перечисленных упражнений в соответствии с указанной последовательностью позвонки не подвергаются излишней нагрузке, но происходит формирование и укрепление мышечных тканей.

Укрепление мышц спины в домашних условиях

Самым простым и полезным при остеохондрозных поражениях способом тренировки позвоночника считаются обычные подтягивания или висы.

Простейший турник вполне можно соорудить самостоятельно в дверном межкомнатном проеме. Висение на перекладине должно длиться не более минуты. Этого времени вполне достаточно для того, чтобы позвоночник начал постепенно вытягиваться.

Помимо турника, полезно делать укрепляющие движения, лежа на полу:

  • Лежа на животе совершать подъемы туловища с разведенными в стороны руками;
  • Лежа как в предыдущем упражнении, поместить ладони за голову. Совершать одновременные подъемы ног и тела, прогибаясь в поясничной зоне и пытаясь оторвать от пола бедренную часть.

Неплохие результаты дают регулярные выполнения упражнения «ножницы»: вытянув руки вдоль тела лечь на живот, совершать подъемы и скрещивания ног.

Все упражнения направляются на снятие напряжения и устранение болевой симптоматики, а также на значительное увеличение гибкости позвоночника. Главное, выполнять их правильно и с назначения специалиста.

Видео гимнастических упражнений для спины при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника:

osteohondroza.net

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о