Упражнения для спины при остеохондрозе – Гимнастика для спины при остеохондрозе: комплексы упражнений

Содержание

Гимнастика для спины при остеохондрозе: комплексы упражнений

Гимнастика при остеохондрозе.

Остеохондроз — хроническая патология, опасная своим рецидивирующим течением. В позвонках и межпозвонковых дисках происходят необратимые дегенеративные изменения, провоцирующие возникновение боли и скованности движений. Терапия грудного, шейного или поясничного остеохондроза направлена на улучшение кровообращения в поврежденных тканях и предупреждение распространения заболевания на здоровые позвонки. Пациентам рекомендован курсовой прием препаратов, проведение физиопроцедур, иглоукалывание, массаж, бальнеологическое лечение. Один из самых эффективных способов справиться с остеохондрозом — регулярные занятия гимнастикой. На начальной стадии патологии повернуть его вспять позволят ежедневные тренировки в домашних условиях.

Базовые принципы лечебной физкультуры

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее…

Межпозвоночный диск здорового человека способен выдерживать значительные нагрузки. Его разрыв произойдет под воздействием силы сдавливания, превышающей 0,5 т. В то же время диск, пораженный остеохондрозом, разорвется уже при силе сдавливания равной 0,2 т. Под влиянием внешних или внутренних негативных факторов в межпозвоночные диски поступает недостаточное количество питательных и биологически активных веществ. Возникший дефицит становится причиной уплощения и размягчения костных тканей, появления в фиброзных кольцах радиальных трещин. Расстояние между рядом расположенными позвонками уменьшается, они начинают смещаться по отношению друг к другу.

Сужение щели между межпозвонковыми дисками.

Пока не синтезировано препаратов, применение которых помогло бы восстановить разрушенные ткани межпозвонковых дисков. Ведущим методом терапии становится гимнастика для спины при остеохондрозе. Почему регулярные тренировки значительно эффективней курсового приема лекарственных средств:

  • укрепляется мышечный корсет, поддерживающий позвонки в анатомически правильном положении, снижается нагрузка на весь позвоночный столб;
  • улучшается кровоснабжение тканей молекулярным кислородом;
  • восстанавливается обеспечение позвонков и дисков питательными и биоактивными соединениями;
  • ускоряется выведение из тканей продуктов воспалительного процесса, шлаков и других токсичных веществ.

Разрушение позвонков нередко провоцирует и повреждение расположенных поблизости мягкотканных структур — мышц, связок, сухожилий. При выполнении специальных гимнастических упражнений их можно не только восстановить, но и значительно укрепить. Мощный мышечный корсет позволяет избежать дальнейшей травматизации межпозвонковых дисков.

Врач С. Бубновский разработал специальный тренажер, ускоряющий реабилитацию больных с любыми патологиями опорно-двигательной системы. На нем можно тренироваться в условиях клиники или приобрести его для домашнего использования. Доктор Бубновский запатентовал метод кинезитерапии, позволяющий лечить заболевания без приема препаратов.

Основные правила выполнения упражнений

Остеохондроз локализуется в различных отделах позвоночника. В начале лечения врачи ЛФК рекомендуют выполнять упражнения для укрепления мышц той области спины, где были выявлены повреждения. Спустя несколько недель можно приступать к занятиям гимнастикой, помогающим полностью стабилизировать состояние всего позвоночного столба. Что еще следует узнать перед началом тренировок:

  • при остеохондрозе в позвоночном столбе может возникать воспалительный процесс. При его обострении заниматься гимнастикой категорически запрещено из-за повышения риска травмирования тканей. Тренировки проводятся только на стадии ремиссии;
  • если выполнение рекомендованного врачом упражнения вызывает дискомфортные ощущения, это не должно стать сигналом для его отмены. Нужно сократить количество подходов до 5-10 и тренироваться не в полную силу;
  • а вот при появлении сильной боли упражнение выполнять нельзя. Следует поставить об этом в известность врача, который скорректирует комплекс;
  • не стоит тренироваться до изнеможения, стараясь ускорить выздоровление. Это приведет не к восстановлению тканей, а истиранию поверхностей межпозвонковых дисков. Движения должны быть медленными, плавными, а количество подходов соответствовать рекомендованному врачом.

В Интернете есть много видео с упражнениями для позвоночника, в том числе помогающих при остеохондрозе. Они могут быть использованы с профилактическими, а не с лечебными целями.

Первые реабилитационные мероприятия проводит только врач ЛФК. Он разрабатывает комплекс индивидуально для каждого пациента с учетом стадии течения патологии, степени поражения тканей позвонков, возраста больного, наличия в анамнезе хронических патологий. Противопоказаниями к лечебной гимнастике при остеохондрозе становятся:

  • острые респираторные и кишечные инфекционные патологии;
  • сахарный диабет в тяжелой форме;
  • повышенная температура, лихорадочное состояние;
  • желудочно-кишечные расстройства;
  • злокачественные опухоли любой локализации;
  • высокое или слишком низкое артериальное давление;
  • тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы.

Остальные хронические патологии не включены в перечень противопоказаний, но врач ЛФК учитывает их наличие и исключает из комплекса упражнения, способные навредить пациенту. После 3-5 тренировок под контролем специалиста можно заниматься в домашних условиях.

Одна их самых эффективных методик лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата — щадящие тренировки Гитта. Врач рекомендует пациентам не интенсивные занятия, а выполнение упражнений с малой амплитудой. Например, нельзя резко поворачивать голову, а следует лишь немного ее наклонять. Частое выполнение упражнений способствует улучшению кровообращения, но в то же время полностью исключает истирание дисков.

Самые эффективные упражнения при остеохондрозе

«Врачи скрывают правду!»

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

>

Перед выполнением гимнастики для спины обязательно проводится разминка. Не помешает и теплый душ, улучшающий кровообращение и подготавливающий мышцы к интенсивным нагрузкам. Разминка заключается в ходьбе на месте, наклонах, поворотах с малой амплитудой. В условиях клиники на подготовительном этапе врач-реабилитолог проводит массаж всего позвоночного столба.

Шея

Для лечения шейного остеохондроза используются упражнения, помогающие укрепить мышечный корсет не только шеи, но и плеч, предплечий, верхней части спины. Тренировки проводятся в положении стоя, но можно и присаживаться при ощущении усталости.

Упражнения при остеохондрозе в шейном отделе.

В терапии шейного остеохондроза практикуются статические нагрузки, не провоцирующие смещение межпозвонковых дисков, соприкосновение их поверхностей. Типичная ошибка больных, пренебрегающих медицинской помощью, — выполнение круговых движений головой. Если в шейном отделе смещены диски, то такие тренировки могут стать причиной тяжелейших осложнений. Наибольшая терапевтическая эффективность характерна для следующих упражнений:

  • приложить ладонь правой руки к правой щеке. Наклонять голову вправо, пытаясь преодолеть сопротивление, стараясь слишком не напрягать мышцы шеи. Повторить упражнение 20-30 раз, а затем проделать то же самое с противоположной частью лица;
  • сложить ладони одну на другую под подбородком. Пытаться опускать голову вниз, оказывая руками сопротивление. Выполнять упражнение 20-30 раз;
  • переплести пальцы кистей на нижней части затылка и попытаться, преодолевая сопротивление рук, запрокинуть голову назад. Выполнить 15-20 подходов, прекратить при появлении боли любой интенсивности;
  • в положении стоя приподнимать сначала одно, затем другое плечо. Повторить упражнение, приподнимая сразу оба плеча 20-30 раз;
  • в положении сидя тянуть голову вверх, а затем пытаться вжать ее в плечи по 15-20 раз.

Упражнения при шейном остеохондрозе.

Во время тренировок спину следует держать прямо, при появлении усталости присесть и прижать ее к спинке стула. Только такие упражнения можно выполнять при шейном остеохондрозе. Повороты из стороны в сторону, интенсивные наклоны назад и вперед, несомненно, ускорят кровообращение, но в тоже время спровоцируют разрушение хрящевых тканей.

Грудной отдел

Этот вид патологии диагностируется очень редко из-за малой подвижности грудного отдела позвоночника, отсутствия нагрузок и прочного крепления с ребрами. Если заболевание все-таки выявлено, то врач составляет комплекс упражнений для наращивания мышечного корсета всей грудной клетки, включая ребра. Во время тренировок нельзя сильно прогибаться, иначе может произойти еще большее смещение позвоночных дисков.

Какие упражнения рекомендуются врачами при грудном остеохондрозе:

  • сесть на табурет и медленно наклоняться из стороны в сторону, смещая торс на 20-30 см. При наклоне в правую сторону поднимают вверх правую руку и наоборот. На завершающем этапе скрестить руки над головой и слегка ими потрясти, как бы сбрасывая напряжение. Выполнять по 20 наклонов в каждую сторону;
  • лечь на спину, медленно поднимать руки вверх. Скрестить их, пытаться приподнимать верхнюю часть корпуса. Напрягаться при этом должен только плечевой пояс, а не шея. В начале тренировок достаточно делать 10 походов, по мере укрепления мышечного корсета — 20-30;
  • лечь на живот, расслабиться, медленно потянуться. Не помогая себе руками, слегка прогнуться. При выполнении упражнения напрягаться должны мышцы нижней части спины. Прогибаясь, приподнять голову и руку. Повторять от 15 до 20 раз;
  • встать на четвереньки, выгнуть спину на вдохе. Задержаться в такой позиции на 30 секунд. Затем выдохнуть и принять исходное положение. Сделать 20-25 подходов.

Грудной отдел позвоночника не отличается гибкостью, поэтому первые тренировки могут вызвать затруднения. Допускается возникновение дискомфортных ощущений незначительной интенсивности. В этом случае следует временно сократить количество подходов.

Поясница

Упражнения для спины при поясничном остеохондрозе бывают двух видов. Это растяжка, позволяющая увеличить расстояние между поврежденными позвонками, и силовые тренировки, направленные на укрепление мышц. Врачи-реабилитологи рекомендуют пациентам приобрести перекладину и несколько раз в день висеть на ней. Если возраст, лишний вес мешают таким тренировкам, то можно растягиваться другим способом. Следует сесть на твердую поверхность, принять позу эмбриона и раскачиваться взад-вперед.

Упражнения при поясничном остеохондрозе.

Хорошо помогает предупредить обострения поясничного остеохондроза выполнение и таких упражнений:

  • лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела, расслабиться. Медленно приподнимать сначала правую, затем левую ногу на 20-30 см над поверхностью пола, пытаясь задержать их 7 секунд в этом положении. Выполнять 30 раз;
  • лежа на спине, согнуть ноги в коленях, а затем разводить их на максимально возможное расстояние, потом сводить. Сделать 20-25 подходов;
  • лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела ладонями вниз. Приподнимать сначала верхнюю часть тела, затем ноги. Не следует пытаться поднять их на большую высоту — достаточно 20 см. Повторить упражнение 20-30 раз;
  • лечь на спину и согнуть одну ногу в колене. Приподнимать другую на 10-20 см над поверхностью пола. Стараться при выполнении упражнения напрягать ноги, а не нижнюю часть спины. Сделать по 20 подходов.

Гимнастика при поясничном остеохондрозе очень хорошо сочетается с массажем, в том числе и классическим. При поражении пояснично-крестцового отдела часто возникает сколиоз, нарушается осанка, изменяется походка. При комбинировании тренировок с массажем эти внешние проявления патологии исчезают значительно быстрее.

Массаж при остеохондрозе поясничного отдела.

Лечебная физкультура и гимнастика — консервативный метод терапии, показанный при различных заболеваниях. Но регулярные тренировки наиболее актуальны при лечении и профилактике патологий опорно-двигательного аппарата. Занятия не отменяют приема фармакологических препаратов и проведения физиопроцедур. Но с их помощью можно значительно сократить дозы болеутоляющих средств, минимизировать их побочные проявления.

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка…

sustavlive.ru

Упражнения для спины при остеохондрозе в домашних условиях

Остеохондроз – грозное заболевание, которое если не лечить, может полностью лишить человека радости жизни и движения. Все начинается с неправильной осанки, которую часто приобретают школьники, часами сидя за партой. В дальнейшем присоединяется сидячий образ жизни и работы, травмы позвоночника и все это ведет к появлению остеохондроза. Боли в спине нарастают, к ним присоединяется хроническая усталость и головокружение, ухудшение зрения и т.д. И только тогда человек обращается к врачу.

На пути к выздоровлению такой же долгий путь, как и к болезни. И состоит он не только из таблеток, а большая часть успешного лечения отведена регулярным физическим упражнениям в домашних условиях.

Польза упражнений

Обычно под словом «зарядка» подразумевают большие физические нагрузки, и выполнение упражнений до болей в мышцах. Но в случае с лечебной гимнастикой при остеохондрозе все выглядит совсем не так. При выполнении упражнений, не требуется каких – либо специальных приспособлений и изнурительных нагрузок.

Польза от лечебной зарядки наступает при правильности выполнения заданий, регулярности, плавности выполнения и позитивного настоя на результат. Лечебная гимнастика может применяться как для профилактики, так и для лечения остеохондрозов любого типа (шейного, грудного, поясничного). Замечено, что у людей, которые каждый день выполняют физические упражнения:

  • Осанка становится ровная,
  • Выравнивается позвоночник,
  • Раскрываются зажимы между межпозвонковыми дисками,
  • Человек перестает испытывать боль в спине,
  • Улучшается кровоснабжение в головной мозг,
  • Суставы становятся более подвижны,
  • Укрепляются мышцы,
  • Предотвращаются негативные последствия остеохондроза.

Виды упражнений

Для выполнения зарядки не требуется большого количества времени и специального места. Все виды упражнений можно выполнять в домашней обстановке. Некоторые из них делаются лежа на полу, постелив небольшой коврик, а некоторые сидя или стоя. Рекомендуется принять теплую ванну перед гимнастикой. Теплая вода поможет разогреть мышцы.

Рекомендуется раз в день висеть на перекладине. Длительностью в одну минуту.

После растяжения позвоночника можно выполнять и другие виды упражнений:

  • Наклоны в стороны. Руки находятся на поясе.
  • Круговые наклоны. Плавно перемещаясь, наклоненным туловищем вперед, влево, назад и вправо.
  • Круговые вращения тазом.
  • Упираясь ладонями в пол и стоя на коленях, прогибать спину то вверх, то возвращаться в ровное положение.

Любые виды упражнений следует проводить после обострения и острой фазы заболевания. Не допускается дополнительная нагрузка на спину и мышцы, которая приводит к болевым ощущениям. Во время выполнения зарядки следует чередовать упражнения, которые расслабляют мышцы спины с теми, которые приводят их в тонус. Следить за пульсом, он не должен сильно подниматься.

Комплекс упражнений

Существует три типа остеохондроза: шейный, грудной и поясничный. Для всех этих видов остеохондроза разработаны определенные комплексы упражнений, направленные именно на тот участок позвоночника, в котором находится проблема. Упражнения несколько отличаются друг от друга, но есть ряд правил, которые обязательны для любого из комплексов при остеохондрозе:

  • Движения выполняются без рывков, плавно.
  • Поддерживать ровную осанку, голова смотрит прямо.
  • Помещение, в котором проходит зарядка должно быть чистым и проветренным.
  • Одежду для занятий должна быть из натуральных материалов со свободным, не стесняющим движения, покроем.
  • Очень хорошо проводить зарядку под музыкальное сопровождение.
  • Со временем нагрузки можно немного увеличивать.
  • Следить за дыханием и пульсом.

При выполнении комплекса для шейного отдела позвоночника нельзя делать вращательные упражнения головой. Такие движения могут нанести вред. Начинать выполнение комплекса надо с разминки, которая разогреет мышцы, а затем переходить к зарядке:

  1. Плавно опустить подбородок вниз и коснуться шеи (10 раз).
  2. Касаться ладонью лба, затем висков и затылка. Выполнять надавливание на ладонь с определенным усилием (на каждую часть головы по 10 раз).
  3. Медленно поворачивать голову вправо, затем влево (по 5 раз в каждую сторону).
  4. Отводим голову назад, стараясь коснуться затылком спины (10 раз).

Перед выполнением физических упражнений для грудного отдела также обязательна небольшая разминка. Комплекс гимнастики при остеохондрозе грудного отдела:

  1. Выполняется стоя. Руки опущены вдоль туловища. Приподнимаем правое плечо вверх, задерживаем его в таком положении. Приподнимаем левое плечо. И оба поднятых плеча задерживаем на десять секунд. Опускаем руки и даем им расслабиться. Повторить 10 раз.
  2. Руки отводим назад за спину. Кулаками упираемся в поясницу и прогибаем спину, сводя её в лопатках. Возвращаемся в исходное положение, расслабив спину и опустив руки. Упражнение повторяется до 10 раз.
  3. Обхватив своими руками плечи, прогнуть спину и сделать наклон вперед. Затем вернуться в исходное положение. Выполняется до 10 раз.

Зарядку для поясничного отдела позвоночника лучше всего проводить лежа на полу или твердом основании. Основные упражнения при остеохондрозе в пояснице:

  1. Лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Мышцы живота напряжены. Находиться в таком положении 10 секунд, затем опустить ноги и расслабить мышцы живота. Повторять упражнение 10 раз.
  2. Лежа на животе, положить правую руку положить на колено согнутой левой ноги. Прижимать ногу к туловищу, а рукой сдерживать это движение. Вернуться в расслабленное состояние, опустив ногу. Затем повторить упражнение, сменив руку и ногу. Повторить по 5 раз на каждую ногу.
  3. Лежа на полу, руки вдоль туловища. Без помощи рук попытаться повернуться на левый бок. Затем сделав паузу, на правый. Повторить по 5 раз на каждую сторону.

Упражнения для спины в домашних условиях при остеохондрозе выполняют с целью его лечения, предупреждая, таким образом, прогрессирование заболевания. Регулярность выполнения комплекса физических упражнений, необходимых для укрепления мышц спины и повышения их эластичности, поможет предотвратить болезнь или ослабить возникающую боль в позвоночнике.

Рекомендованное видео

osthondroz.com

Упражнения для спины при остеохондрозе: польза

Поясничный отдел позвоночника подвергается большим нагрузкам и из-за этого чаще других участков подвергается остеохондрозу. Упражнения для спины при остеохондрозе — самое эффективное средство для лечения недуга, который сковывает движения и мешает активной жизни человека. С помощью лечебной физкультуры человек возвращается к активному образу жизни.

ЭТО действительно ВАЖНО! Прямо сейчас можно узнать дешевый способ избавится от болей в суставах… УЗНАТЬ >>

Комплекс упражнений: польза для здоровья

Вылечить остеохондроз тяжело и для этого требуется длительное время. Если больной поставил цель избавиться от недуга, то ему нужно запастись терпением и выбрать самый эффективный способ. Лечебная гимнастика поможет остановить прогрессирование болезни и избавит от нее полностью. Лечиться с помощью упражнений можно в домашних условиях.

Гимнастика при остеохондрозе разрешена только после обследования врачом и согласно его рекомендациям. Лечиться самостоятельно нельзя.

Во время выполнения упражнений больной разрабатывает больной участок спины и вместе с этим происходит укрепление мышц спины при остеохондрозе. Гимнастика должна согласовываться с врачом. Он даст рекомендации, что именно нужно делать для отдельных участков позвоночника, пораженных недугом.

Цели лечебных упражнений для спины при остеохондрозе

Гимнастика поможет снять зажатость мышц.

ЛФК при остеохондрозе имеет цели, которые в итоге дают хороший результат. Каждый пункт правил направлен на улучшение здоровья пациента:

ВАЖНО ЗНАТЬ! Даже «запущенные» суставы можно вылечить дома, без операций и больниц. Просто прочитайте что говорит Валентин Дикуль читать рекомендацию…

  • Учебная цель. Дает пациенту знания о пользе лечебной физкультуры.
  • Практическое доведение до совершенства навыков исполнения персональных упражнений с использованием специальных снарядов и без них, способов правильного дыхания во время гимнастики, дыхательных возможностей легких.
  • Лечебная цель:
    • остановить прогрессирование недуга;
    • снять спазмы;
    • избавиться от боли.
  • Профилактические цели:
    • укрепить мышцы поясничного отдела;
    • увеличить брюшное давление;
    • снять нагрузки с позвоночника;
    • стабилизировать позвоночник.

Упражнения для укрепления мышц спины в области пояснично-крестцовой части позвоночника очень важны при заболевании остеохондрозом. Их нужно выполнять лежа. При этом придерживаясь всех рекомендаций лечащего врача. Занимаясь самолечением, пациент только обострит заболевание и единственным способом лечения останется операция, реабилитация после которой будет длиться намного дольше.

Общие правила лечебной гимнастики

Упражнения необходимо выполнять плавно, не нагружая позвоночник.

Чтобы гимнастика при остеохондрозе дала лучшие результаты, нужно знать и выполнять основные правила, которые помогут избавиться от болезни и закрепить эффект навсегда:

  • ЛФК при заболевании можно заниматься только после разрешения специалиста.
  • Гимнастика должна выполняться ежедневно, желательно в утренний период.
  • Одевать нужно только удобную одежду из натуральных тканей.
  • Не допускать переохлаждения.
  • Комплекс упражнений не должен причинять дискомфорт и боль в пояснице.
  • Каждое движение должно быть плавным и неспешным.
  • Дышать нужно равномерно без задержек.
  • Во время занятий изгиб позвоночника вперед должен быть небольшим, чтобы не возникло осложнений.
  • Делать нужно только те упражнения, которые назначены больному индивидуально.

Делать лечебную гимнастику можно только в том случае, когда пациент избавился от острой формы заболевания. То есть были купированы боли в спине и нет воспаления. В противном случае физкультура запрещена.

Подготовка к гимнастике

Каждую тренировку необходимо начинать с разминки.

Прежде чем приступить к лечебной гимнастике, нужно сделать несколько упражнений для разминки:

  • Лечь на спину и подтянуть стопы на себя, опустить на пол. Во время упражнения по очереди разгибать ноги в коленях.
  • В той же позе поднять руки вверх и завести их за голову.
  • Лежа на спине подтянуть колени к себе и поднять крестцовую часть позвоночника.
  • Не меняя позиции, согнуть колени и приподнять голову и плечи, держать позицию 5 секунд и возвратиться в исходное положение.
  • Сесть на коленки, облокотиться руками о пол и разгибать позвоночник.
  • Лечь на живот и попеременно поднимать ноги, держать каждую в поднятом положении 7 секунд.

Комплекс ЛФК для лечения остеохондроза

Лечебную программу необходимо согласовать с доктором.

Упражнения в положении лежа на спине:

  • Руки разводим в сторону — вдыхаем, при возвращении на исходную позицию — выдыхаем. Повторяем 4 раза.
  • Сгибаем пальцы на руках и одновременно двигаем стопами (12 раз).
  • По очереди сгибаем колени, плавно скользя по полу стопой. Так проделываем по 12 раз каждой ногой.
  • Лежа на спине, дышим на протяжении 5 минут.
  • Поочередно расслабляем мышцы на конечностях — начиная с голени, доходим до туловища.
  • Кисти рук кладем на плечи и касаемся локтями над грудью. Двигаем руками в стороны — в исходное положение. При этом вдыхаем и выдыхаем.
  • Поочередно вытягиваем руки на уровне груди таким образом, чтобы плечо поднималось над полом.
  • Делаем упражнение «велосипед».
  • По очереди прижимаем все части тела к полу, а затем расслабляем мышцы. Начинается упражнение с прижимания головы.

Ложимся набок:

  1. Положите правую руку под голову, левой обопритесь об пол. Сгибайте ногу вперед в тазобедренном суставе. Затем плавно ее разгибайте.
  2. Поднимите ногу, не сгибая ее в колене, подержите несколько секунд и опустите. Делайте это упражнение по 6 раз для каждой конечности.
  3. Отдохните пару минут.
  4. Положите правую руку под голову. Левую лежит прямо на туловище. Согните колени и сделайте вдох, выпрямите — выдохните. При выдохе поднимайте руку и потягивайтесь.
  5. Та же позиция, но вдох делайте при выпрямленных ногах, выдыхайте при согнутых. При этом колени прижимайте к животу.

Все действия во время ЛФК, направленные на разработку больного места, необходимо делать осторожно. И только в стадии ремиссии.

Когда нельзя заниматься гимнастикой?

В период обострения интенсивные тренировки противопоказаны.

При лечении ЛФК нужно помнить о противопоказаниях, которые могут обострить ситуацию в результате нагрузок на позвоночник:

  • Нельзя делать гимнастику людям, у которых остеохондроз поясницы находится в острой форме или только начинает прогрессировать.
  • Запрещено выполнять упражнения при сильных болевых ощущениях. В этом случае проводится медикаментозная терапия.
  • Категорически запрещается делать гимнастику, если остеохондроз спины требует хирургического вмешательства.
  • Запрещается проводить занятия людям с высокой температурой, простудными и инфекционными заболеваниями, сахарным диабетом, при аневризме аорты, с онкологическим заболеванием, при сосудисто-сердечных болезнях.

Запрещенные упражнения ЛФК

При остеохондрозе возникает боль в области шеи или поясничного отделения. В этом случае нужно отказаться от таких видов упражнений, которые оказывают физические нагрузки на позвоночник. К ним относятся:

  • Жим ногами на тренажере, где человек толкает платформу. Выполняя его, можно спровоцировать возникновение протрузии и межпозвонковой грыжи.
  • Упражнение, условием которого есть выпрямленные ноги.
  • Действие, во время которого происходит скручивание, обостряет недуг.
  • Жим штанги — это большая нагрузка на позвоночник, в результате которой может произойти смещение.
  • Бег сам по себе не вреден, но при остеохондрозе обостряет заболевание.

Лечебная физкультура для мышц спины призвана укреплять их и тонизировать. При слабой мышечной массе, нагрузка ложится на костную основу. Из-за этого происходит деформация дисков, что вызывает остеохондроз позвоночника. Комплекс упражнений укрепляет мышцы, чем позволяет снять напряжение и равномерно распределить нагрузку по всему опорно-двигательному аппарату.

Вам все еще кажется, что вылечить суставы невозможно?

Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки — победа в борьбе с воспалением хрящевой ткани пока не на вашей стороне…

И вы уже думали о стационарном лечении? Оно и понятно, ведь боли в суставах — очень опасный симтом, который при несвоевременном лечении может закончиться ограниченной подвижностью. Подозрительный хруст, скованность после ночного отдыха, кожа вокруг проблемного места натянута, отеки на больном месте… Все эти симптомы знакомы вам не понаслышке.

Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Рекомендуем прочитать статью о современных методах лечения суставов… Читать статью >>

osteokeen.ru

Упражнения для спины при остеохондрозе в домашних условиях

Упражнения для спины при остеохондрозе различаются в зависимости от того, какой отдел позвоночного столба поразило заболевание. Комплекс подбирают индивидуально, делают в лечебных и профилактических целях.

Содержание:

В основе лечебной гимнастики лежат естественные телодвижения. Больные, которые выполняют упражнения постоянно, уделяя пристальное внимание технике, добиваются значительного улучшения общего состояния.

Зачем делать гимнастику при остеохондрозе

Переоценить значение лечебного комплекса упражнений для укрепления мышц спины невозможно. Гимнастика укрепляет спинные связки и мышечный корсет, отодвигает на задний план медикаментозное лечение, оказывая одновременно щадящее и лечебное воздействие на мышечный корсет и позвоночник. Она позволяет избежать оперативного вмешательства, улучшая состояние позвоночного столба, возвращает активность и радость движения больному человеку.

Существуют ключевые моменты, которые обязательно должны учитывать люди с остеохондрозом:

  • Упражнения нужно выполнять так, чтобы не возникало болевых ощущений, дискомфорта.
  • Приступать к гимнастике рекомендуется только после того, как острая стадия заболевания миновала.
  • Нагрузки необходимо чередовать с отдыхом, расслабляющими техниками.
  • Выполнять любое движение рекомендуется плавно, сохраняя правильную осанку.

Примеры упражнений

Лечебно-гимнастический комплекс упражнений против остеохондроза поясничного отдела может отличаться от такого же для шеи, но любые физические занятия направлены на купирование приступов боли и укрепление мышц, предотвращение обострений.

При остеохондрозе шеи

Шейный отдел позвоночного столба страдает у людей, которые постоянно находятся в статистическом положении. Например, человек за компьютером наклоняет голову, вытягивая шею. Пребывая в таком положении долго, он перегружает позвоночник и мышцы.

На заметку. Упражнения для шеи выполняют стоя, сидя и лежа.

Если человек стоит, то его ноги находятся на ширине плеч, спина прямая. Каждое движение повторяют до 15 раз:

  1. Выполняйте медленные плавные наклоны в сторону, удерживая положение максимум до 10 секунд. При этом напрягайте мышцы шеи, как бы сопротивляясь давлению. Можно плавно надавливать рукой на голову сбоку.
  2. Опустите голову вниз, задержите позу, при этом давите на лоб ладонью. Затем откиньте назад и так же напрягите мышцы, оказывая давление на затылок.
  3. Поверните голову, стараясь коснуться подбородком плеча – сначала вправо, потом влево.
  4. Выписывайте в воздухе подбородком воображаемые цифры от «0» до «9».


Лежачие упражнения выполняют на ровной плоскости (жесткой кровати, полу). Такие занятия требуют бóльшего мышечного напряжения, чем комплексы, которые делают сидя, поэтому достаточно 10 повторов:

  1. Лягте на спину и поднимите голову, удерживая ее над полом примерно 10 секунд. Опустите ее плавно и отдохните в течение 5 секунд.
  2. Лежа на боку, оторвите голову и удерживайте параллельно поверхности, фиксируя положение. По истечению 10 секунд вернитесь в исходное положение. Отдохните и повторите движение.
  3. Максимально потянитесь подбородком вперед и вверх, все также лежа на полу.

На заметку. Некоторые упражнения, например, «рисование» воображаемых цифр, подходит в качестве разминки на рабочем месте. Остальные можно выполнять в домашних условиях.

При грудном остеохондрозе

Если заболевание поражает позвоночник в районе 8-19 позвонков, больному необходимо укрепление мышц грудного отдела позвоночника. Для этого выполняют следующие упражнения:

  1. Сгорбившись, сведите плечи, подтяните к животу подбородок. Выпрямитесь плавно, не спеша.
  2. Поднимите плечи сначала поочередно, потом вместе.
  3. Наклонитесь всем корпусом, пытаясь достать рукой до колена, сначала влево, потом вправо.
  4. Упритесь кулаками в спину, чуть пониже лопаточных костей, и давите, прогибаясь назад. Зафиксируйте позу и плавно возвратитесь в исходное положение, затем нагнитесь вперед, обнимая себя и ссутуливаясь.
  5. Плавно вращайте плечами, сначала вперед, потом назад.

На заметку. Все движения проделывают плавно, осторожно, фиксируя позы в течение 10 секунд, выполняя по 10 повторов. Следите за осанкой и техникой. Избегайте резких движений.

При остеохондрозе поясницы

В поясничном отделе часто возникают протрузии спины. Другими словами это выпячивание дисков. Основные симптомы патологии:

  • хронические боли;
  • онемение и слабость конечностей;
  • нарушение двигательных функций позвоночного столба.

Правильно подобранные упражнения для поясницы останавливают разрушение тканей, воспалительный процесс, возвращают человеку былую активность. Следующий комплекс включает в себе разные упражнения из позиции стоя или лежа:

  1. Наклонитесь вперед, спину держите прямо. Медленно выпрямитесь и выгнитесь назад.
  2. Делайте наклоны в сторону, максимально сгибая позвоночник.
  3. Станьте на четвереньки и «прохаживайтесь» руками из стороны в сторону.
  4. Лягте на твердую ровную поверхность, напрягая пресс, прижимая поясницу к полу.
  5. Лежа согните ноги в коленях. Локтем дотянитесь до противоположного колена.
  6. Потягивайтесь, растягивая спинные мышцы, запрокинув руки за голову.

Водная гимнастика

Приятной альтернативой домашним спортивным занятиям является лечебная физкультура, которую проводят в бассейне. Помимо общеукрепляющего воздействия на организм, такой способ щадит мышцы спины и позвоночник. В воде на тело уменьшается нагрузка и мышечный корсет расслабляется.

У водной гимнастики тоже имеются противопоказания. Ею нельзя заниматься в период обострения заболевания или если человек простужен. Все упражнения выполняются осторожно, без резких движений, поворотов:

  1. «Поплавок» показан людям с шейным остеохондрозом. Присядьте в бассейне, опустите голову под воду, обхватите колени руками, подтягивая их к животу, и «зависните» на некоторое время, при этом выдыхая носом.
  2. «Звездочка» уменьшает боли в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночного столба. Ее делают лежа на груди или спине. В первом случае опускают лицо вниз и ложатся на воду, раскидывают в стороны конечности и расслабляются. Прогибать поясницу, опускать таз, задирать или поднимает голову не надо, иначе человек начнет тонуть.
  3. «Кроль» на груди или на спине. После того, как легли на воду, начинайте отталкиваться от нее ногами. При этом двигайтесь как можно свободнее, не сжимая коленей, работая бедрами и вытягивая носки.

Использование спортивных снарядов

Речь идет о большом резиновом мяче, который называют фитболом, и гимнастической палке. Оба спортивных снаряда нашли широкое применение в гимнастике при остеохондрозе и хорошо зарекомендовали себя

Занятия с мячом для фитнеса

Преимущества фитбола – простота в использовании и доступность. Мячи различаются по диаметру и бывают от 55 до 85 см. Снаряд обогащает лечебные занятия, позволяя пациенту включать упражнения с изгибающе-растягивающими движениями, которые расслабляют мышцы спины и шеи.

Лечебная гимнастика на фитболе может включать следующие упражнения:

  1. Лягте на фитнес-мяч животом, касаясь конечностями пола. Поочередно поднимайте руки и ноги вверх, сначала каждую по отдельности, потом вместе только руки, и наконец ноги.
  2. «Перекати-поле». Упражнение называется так, потому что человек буквально катается вперед-назад, лежа на мяче животом. Не забудьте при этом перебирать ладонями по полу, чтобы туловищу, скатывающемуся с фитбола, было на что опереться.
  3. Прогнитесь в позвоночнике, лежа на спине, и перекатывайтесь из такого положения взад-вперед.

Комплекс с гимнастической палкой

Этот спортивный снаряд распределяет нагрузку на позвоночный столб и расслабляет спинные мышцы. С палкой можно заниматься дома и на улице.  Исходное положение во время лечебных занятий – стоя. Ноги держат на ширине плеч, а спину – прямо.

Комплекс включает минимум 4 упражнения:

  1. Удерживайте снаряд, охватывая концы палки, в вытянутых вперед руках и вращайте корпусом поочередно в разные стороны.
  2. Удерживая палку вытянутыми руками, имитируйте движение лопастей пропеллера, переводя снаряд из горизонтального положения в вертикальное.
  3. Вдыхая, поднимайте палку вверх, выдыхая – опускайте.
  4. На вдохе согнитесь, касаясь снарядом пола, на выдохе вернитесь обратно.

Авторская гимнастика

Это лечебные комплексы упражнений, которые составлены врачами, специализирующимися на лечении остеохондроза. Они  полезны всем, кто хочет избавиться от изнуряющих болей в спине и отсрочить медикаментозное лечение.

Доктор Бубновский предлагает авторский комплекс, который поможет:

  • расслабить мышцы;
  • растянуть спину, таз и живот;
  • вернуть былую активность человеку.

При остеохондрозе мышцы часто скованы, что затрудняет движения. Бубновский убежден, что в основе лечения заболевания лежит именно физическая активность. Упор делается на техники исполнения упражнений. Если движение неправильно, оно не лечит, но приносит еще больший вред, усугубляя течение болезни.

В следующем видео можно ознакомиться с упражнениями Бубновского.

Упражнения Валентина Дикуля подойдут и в профилактических, и в реабилитационных целях для людей с остеохондрозом. Гимнастика направлена на восстановление позвоночного столба. Дикуль не просто рекомендует наобум подобранный комплекс. Он испробовал реабилитационную технику на себе, когда восстанавливался после травмы спины и стремился вернуться на цирковую арену.

Примеры упражнений по Дикулю против болей в спине можно посмотреть в видео ниже.

Упражнения при остеохондрозе – это отличный шанс для больного вернуть гибкость, избавится от боли и начать жить полноценной жизнью. Не занимайтесь самодеятельностью – комплекс должен подбирать врач. Также сначала необходимо научиться технике выполнения и лишь после этого приступать к домашним занятиям.

Также вас могут заинтересовать эти БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

krepkiesustavy.ru

Упражнения для спины при остеохондрозе в домашних условиях

Двигательная активность при остеохондрозе крайне важна, поскольку позволяет вернуть тонус скелетным мышцам, снизив нагрузку на позвоночник. Лечебная физкультура показана пациентам, у которых острая стадия заболевания миновала. Простые базовые упражнения оказывают благоприятное воздействие не только на позвоночник, но и на весь организм. Что полезного в ЛФК, какие упражнения она включает, и какие меры предосторожности следует соблюдать, рассмотрим далее.

Воздействие физкультуры на позвоночник

Все упражнения, рекомендуемые при дистрофии хрящевой ткани позвоночника, направлены на устранение спазма мышц, возвращение их тонуса и увеличения подвижности спины. Даже самые примитивные движения, имитирующие естественное передвижение тела в пространстве, способны оказывать терапевтический эффект.

В результате постоянных дозированных нагрузок на скелетные мышцы увеличивается их эластичность, а также сила, что способствует снижению нагрузки на сам позвоночник.

Также физкультура способна оказывать такое комплексное воздействие на организм, как:

Задайте свой вопрос врачу-неврологу бесплатно

Ирина Мартынова. Закончила Воронежский государственный медицинский университет им. Н.Н. Бурденко. Клинический ординатор и невролог БУЗ ВО \»Московская поликлиника\».Задать вопрос>>

  1. Стимулирует приток крови к спине, что в свою очередь ускоряет обменные процессы, способствуя регенерации поврежденных клеток.
  2. Устранение застойных процессов, которые вызваны снижением двигательной активности.
  3. Увеличение эластичности мышечных волокон.
  4. Устранение болевых ощущений, а также увеличение подвижности самого позвоночника.
  5. Общее укрепление организма, а также обменных процессов.

Учеными доказано, что любые физические нагрузки на организм способствуют улучшению общего самочувствия, а также настроения, особенно, если они производятся в хорошей компании и под любимую музыку.

Плюсы и минусы

Преимуществами домашней гимнастика является способность ее выполнения в любое удобное время, в удобной одежде и под любимую музыку. Нет необходимости добираться к тренеру, учитывая дальность расстояния и погодные условия. В домашних условиях можно самостоятельно контролировать нагрузку и остановится в любой момент, когда упражнения начинают вызывать дискомфорт.

Однако, неправильное выполнение упражнений может провоцировать массу опасностей для человека:

  1. При резких движениях высока вероятность получения микротравм мышечного волокна, в результате чего на следующий день развивается крепатура.
  2. Неловкие движения увеличивают риски выпадения межпозвоночного диска.
  3. При неконтролируемой амплитуде движений может усилиться ущемление нервных корешков, что лишь усилит болевые ощущения и спровоцирует усугубление скованности.
  4. Отсутствие самоконтроля и необходимого настроения может приводить к тому, что ЛФК будет осуществляться «по настроению», но не каждый день, как этого требует реабилитолог.
  5. Отсутствие необходимых знаний может вызвать усугубление течения остеохондроза.

Домашняя гимнастика имеет массу нюансов, поэтому, чтобы избежать развития побочных реакций, нужно строго выполнять рекомендации специалиста.

Правила и рекомендации

Рассмотрим основные советы и рекомендации, которые позволят получить максимальную эффективность от упражнений, при этом избегая опасностей:

  1. Упражнения должны соответствовать определенным группам мышц – если имеется остеохондроз шейного отдела, то вся концентрация внимания должна локализоваться именно на мышцах шеи и плеч.
  2. Перед началом проведения основного комплекса и в конце его осуществляется разминка и заминка. Разминка, которая производится перед началом основного блока упражнений, способствует подготовке мышц к нагрузкам, снижая риски их разрывов. Заминка помогает восстановить эластичность мышечных волокон, путем их расслабления после нагрузки.
  3. Нужно отказаться от прыжков, резких взмахов руками и других динамических упражнений, которые могут спровоцировать развитие травм позвоночника. Все движения должны быть максимально аккуратными и не вызывать острой боли.
  4. Следует избегать прямых нагрузок на спину, поскольку в большинстве случаев веса собственного тела достаточно.
  5. При наличии болевых ощущений, которые возникают в момент выполнения упражнений, следует уменьшить темп или полностью прекратить упражнение.
  6. Количество повторов одного и того же упражнения не должно быть более 5-7 раз. Этого вполне достаточно для базовой тренировки, а дополнительные нагрузки могут провоцировать обратный эффект.
  7. Гимнастикой лучше всего заниматься через 2,5 часа после приема пищи. Упражнения на голодный желудок будут лишены концентрации внимания, так как все мысли будут направлены на подавление чувства голода. Полный желудок будет провоцировать тяжесть.
  8. Увеличение нагрузки должно происходить постепенно, пока мышцы не привыкнут к нагрузкам. Не стоит гнаться за быстрым результатом, изнуряя себя физкультурой. Это может иметь диаметрально противоположный эффект.
  9. Залог высокой эффективности упражнений – это регулярность проведения физкультуры. Если делать упражнения всего 1 раз в неделю, положительных результатов ожидать не стоит.
  10. В идеале подбором упражнений должен заниматься специалист-реабилитолог, который имеет определенные знания и навыки. В случае, если упражнения берутся из интернета, важно следить за своим самочувствием. При появлении болевых ощущений стоит остановить занятие и посетить врача. В случае высокой подвижности позвонков может возникать их смещение, что влечет за собой сильное ущемление нервных корешков, а также раздражение мягких тканей.

Эти советы помогут избежать развития неприятных последствий, а также сделают гимнастику максимально эффективной.

Показания

Упражнения для спины и позвоночника при остеохондрозе, осуществляемые в домашних условиях, производятся, если для этого нет противопоказаний. Пациент должен хорошо себя чувствовать, а острая стадия недуга отсутствовать. Гимнастика помогает нормализовать давление, а также ускорить обменные процессы. Ее назначают при:

  • остеохондроз в стадии ремиссии;
  • спазм мышц спины;
  • ограниченность подвижности позвоночника;
  • снижение чувствительности кожных покровов, что вызвано нарушением иннервации;
  • отечность мягких тканей спины.

Важно, чтобы пациент при выполнении упражнений не испытывал болевых ощущений, так как боль указывает на наличие ущемления и раздражения нервных волокон.

Противопоказания

Физкультура может быть опасной для здоровья и усугубить течение остеохондроза, поэтому физические нагрузки запрещены при таких проявлениях:

  1. Наличие острой стадии остеохондроза, сопровождающейся ярко выраженной болью, спазмом мышц и другими симптомами: головокружение, светобоязнь, раздражительность, снижение чувствительности конечностей.
  2. Наличие новообразований в позвоночнике, а также области вокруг него (доброкачественные и злокачественные).
  3. Травмы позвоночника, провоцирующие компрессию спинного мозга.
  4. Выпадение позвоночного диска за пределы границ позвонков.
  5. Наличие сильного искривления позвоночника, что при движении может вызвать дополнительное раздражение мягких тканей.
  6. Высокое артериальное давление, а также наличие сильных ущемлений крупных сосудов, ведущих в головной мозг.
  7. Повышенное внутричерепное и внутриглазное давление.
  8. Наличие ОРЗ и ОРВИ, а также ухудшение общего состояния здоровья.

Не стоит недооценивать физкультуру, ведь в сочетании с медикаментами и физиотерапевтическими процедурами она способна в несколько раз ускорять процесс выздоровления.

Перед началом выполнения упражнений лучше всего проконсультироваться со специалистом. Если такой возможности нет, то все внимание следует сконцентрировать на ощущениях, возникающих во время занятий. Появление боли является признаком ухудшения состояния, за чем должен последовать визит к врачу.

Далее рассмотрим ряд самых безопасных, но при этом эффективных упражнений, которые способствуют борьбе с остеохондрозом позвоночника в домашних условиях.

Зарядка

На зарядку отводится 5-7 минут. За это время следует подготовить организм к предстоящим нагрузкам. Для этого могут использоваться такие упражнения, как:

  1. Ходьба на месте в умеренном темпе – выполняется 2-3 минуты, при этом задействованы руки.
  2. Плавные повороты и наклоны головы в стороны – помогают разогреть мышцы шеи.
  3. Круговые вращения плечами – способствуют разминке плечевого сустава.
  4. Вращение кистями и локтями – помогает разогнать кровь к конечностям.
  5. Наклоны туловища в стороны, руки при этом находятся на поясе.
  6. Полуприседание с вытягиванием рук параллельно полу.

Этот небольшой комплекс помогает разогреть все тело и усилить кровоток.

Базовые упражнения

Самыми простыми в исполнении и безопасными являются такие упражнения, как:

  1. Поднятие плечевого сустава к голове – в положении стоя, руки опущены вдоль тела и максимально расслаблены. Следует поднимать попеременно каждое плечо, стараясь дотронуться мочки уха.
  2. Наклоны вперед – ноги поставить на ширину плеч, тело наклоняется вперед, стараясь достать руками перед собой. Колени и таз должны быть максимально зафиксированы. Если это упражнение вызывает трудности, руками можно опираться на спинку стула.
  3. Перемещение тела – сделать упор на колени и ладони, после чего зафиксировать нижнюю часть тела и таз в неподвижном состоянии, делая руками шаг влево, плавно перемещая тело относительно оси. Повторить в разные стороны, но выполнять упражнение очень медленно и плавно.
  4. Полуотжимания – лечь на живот, подняв верхнюю часть тела, сделать упор на выпрямленные руки. Медленно приблизить тело к полу, согнув руки в локтевом суставе, после чего повторить движение.
  5. Супермен – лечь на живот, руки вытянув вперед и образовав из тела прямую линию. Медленно отрывать руки и ноги от пола, задерживаясь в таком положении 3-5 секунд. Голова при этом должна быть неподвижной. Взгляд направлен вниз.
  6. Прогиб в спине – сделать упор на колени и ладони, выгнув спину максимально вверх, после чего прогнув максимально вниз. Делать упражнение нужно очень плавно и медленно, растягивая мышцы позвоночника.
  7. Обратный прогиб – лечь на живот, лбом касаясь пола. Руки заведены за спину и сцеплены в замок. Медленно поднимать верхнюю часть тела, стремясь затылком назад. Руки при этом не должны размыкаться из замка.
  8. Клубок – лечь на спину, руки вытянуть вверх, образуя с телом единую линию. Медленно подогнуть ноги к груди, одновременно подтягивая грудную клетку и обхватывая колени руками. Голову следует максимально прижимать в колени.
  9. Противовес – лечь на спину, расставив руки в стороны. Согнуть ноги в коленях и поднять их до уровня таза. Медленно наклонять сомкнутые ноги в сторону, создавая верхней частью тела и руками сопротивление.

Для новичков

В том случае, когда до болезни организм не подвергался физическим нагрузкам и высока вероятность появления микротравм, ЛФК начинают с упражнения для новичков, которые включают:

  1. Упор – в положении стоя ко лбу подносят ладонь. Стараются максимально сильно ее подвинуть с помощью мышц шеи, при этом ладонь сдерживает напор. Такое же упражнение можно выполнять, поставив ладонь к правому и левому уху попеременно.
  2. Перекрестные движения – сделав упор на ладони и колени, голова смотрит вниз, выбрасывать левую ногу назад, максимально напрягая ягодичные мышцы. Синхронно с этим движением выставляют противоположную руку.
  3. Встать на колени, ноги развести в стороны. Медленно поворачиваясь назад достать рукой голеностоп. При этом колени должны оставаться в неподвижном положении. При проблемах с коленным суставом можно подложить подушку.
  4. Сесть на пол, расставив ноги. С помощью рук стремиться максимально прогнуть спину, доставая пол перед собой.
  5. Плавание – лечь на живот, руки вытянув вперед, ноги натянуты в носках. Ноги и руки имитируют движение плавания, голова при этом находится в неподвижном состоянии.

Для опытных

Если человек знаком со спортом не понаслышке, после разминки можно приступать к упражнениям, которые более сложные в исполнении и способны оказывать на мышцы больше нагрузки. Самыми эффективными из них являются:

  1. Скручивание – из положения лежа на спине одно колено подгинают к груди, а противоположной рукой максимально приближают его к полу. Вторая рука при этом находится в неподвижном положении, вытянута вверх.
  2. Подъем корпуса – берут табурет укладывают на него ноги до коленного сустава, при этом тело находится в горизонтальном положении на полу. Медленно поднимаются к коленям, стремясь достать подбородком коленей. Руки помогают в движении.
  3. Встать на колени. Руки завести за спину в замок. Медленно сесть на ноги, наклоняясь вниз, доставая лбом пола.
  4. Встать на колени, руки свести в замок спереди на уровне груди. Медленно присесть на боковую часть бедра, постепенно перемещая вес тела. Точно также подняться, удерживая равновесие с помощью рук. Если это сделать сложно, то руки можно не складывать в замок.
  5. Лечь на спину, завести левую руку за голову. Правую ногу согнуть в колене и поместить на коленный сустав левой ноги, бедро при этом максимально развернуто. Медленно поднимать грудную клетку и тянуться левым локтем к правому колену.

Упражнения, подходящие для стадии ремиссии

В процессе ремиссии, когда заболевание минует острую фазу, человек отмечает улучшение общего состояния.

В данном случае ЛФК является обязательным условием в процессе восстановления, поскольку стимулирует снижение спазмированности мышц и сокращения вероятности застойных процессов.

В данном случае могут использоваться такие упражнения, как:

  1. Движения тазом – сделать упор на ладони и колени, максимально расслабить мышцы спины. Медленно вращать тазовыми костями, выполняя восьмерку в воздухе.
  2. Подтягивание ног к груди – лечь на спину и попеременно подтягивать согнутые в коленях ноги к груди, обхватывая их руками. Голова при этом должна стремиться к колену.
  3. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, уперевшись ступнями в пол. Руки расположить вдоль тела и приподнять грудную клетку вместе с головой. Делать наклоны в стороны, касаясь руками области голеностопа.
  4. Кольцо – лечь на живот, приподнять руки и ноги. Обхватить руками голень, соединив тело в кольцо.
  5. Наклоны в стороны с использованием руки – ноги на ширине плеч, поднять одну руку вверх, вторая остается на поясе. Сделать медленный наклон в сторону, стараясь поднятой рукой максимально достать вперед.

Для подострого и острого периода

При наличии острого периода физические упражнения практически не выполняются, так как больному показан полный покой. Для снижения застойных процессов во всем теле могут выполняться такие примитивные движения, как:

  • согнуть ногу в колене, плавно скользя стопой по поверхности постели;
  • поднимать и опускать руки, выполнять круговые движения в суставах;
  • повороты и наклоны головы при максимально расслабленной шее (голова находится на подушке).

Полностью обездвиживать человека нельзя, поскольку это провоцирует развитие отеков и пролежней.

Однако все движения должны быть мягкими и аккуратными.

При подостром течении остеохондроза показаны минимальные физические нагрузки в виде:

  • наклоны головы в стороны;
  • плавные наклоны туловища из положения сидя;
  • медленные упражнения из положения лежа на спине.

Главная задача упражнений в этом периоде заключается в устранении спазма мышц и ликвидации застойных процессов в области спины. Все упражнения выполняются очень медленно и плавно. Без резких движений.

При наличии сильной боли следует прекратить ЛФК до консультации со специалистом.

Упражнения со вспомогательными предметами

Чаще всего такими предметами являются:

  • фитбол;
  • палка.

Фитбол помогает удерживать тело и снижает нагрузку на позвоночник. С его помощью можно выполнять такие упражнения, как:

  1. Присесть на корточки, подставив фитбол под поясницу, обхватив его руками сзади. Медленно подниматься. Перемещая спину на поверхность мяча. Выполнять такие движения 3-5 раз, спина при этом должна быть максимально расслаблена.
  2. Аккуратно лечь на фитбол животом, удерживая равновесие. Спину выпрямить, руки вытянуть вперед. Попеременно выбрасывать ногу назад вместе с противоположной рукой, возвращаясь в исходное положение.
  3. Лечь на спину, ноги сомкнуть вместе и положить на фитбол, упираясь икроножными мышцами. Руки находятся параллельно телу. Приподнять таз, помогая руками удерживать равновесие, после чего вернуть его в исходное положение.

Упражнения с палкой помогают максимально зафиксировать позвоночник в неподвижном положении, создавая статическую нагрузку.

Самыми простыми и эффективными являются такие упражнения, как:

  1. Наклоны – палку устанавливают за головой в области шеи, руки укладывают на ее концы. Производят медленные наклоны туловища, при этом удерживая голову в неподвижном положении.
  2. Скручивание – двумя руками берут палку, располагая ее на уровне груди. Не меняя захвата рук делают скручивание в разные стороны.
  3. Лечь на живот, палку положить на поясницу, достать руками палку, максимально прогибаясь назад.

Если под рукой нет палки, ее может заменить полотенце, накрученное на руку.

Профилактика

Все вышеописанные упражнения могут использоваться в качестве профилактики остеохондроза. Они способствуют разминке и укреплению скелетных мышц спины, нормализации кровообращения, а также устранению рисков развития застойных процессов.

Выполняя данные упражнения ежедневно, или минимум 3 раза в неделю можно не задумываться о проблеме остеохондроза длительное время. Помимо укрепления скелетных мышц, физкультура позволяет укрепить иммунитет и улучшить общее самочувствие. После таких упражнений бессонница не побеспокоит, а здоровьем будет на высшем уровне.

Особенно полезно выполнять упражнения для спины людям, которые ведут малоподвижный образ жизни и большую часть суток находятся в сидячем положении.

Профилактика остеохондроза сократит вероятность прогрессирования этого заболевания, даже если оно диагностировано на ранних стадиях.

Опасности и предосторожности

Выделяют два пограничных состояния, которые одинаково неблагоприятны для здоровья:

  1. Отсутствие положительного эффекта – развивается, если физические нагрузки осуществляются не систематически, не имеют логичной завершенности и выполняются без желания.
  2. Появление ухудшения состояния – развивается по причине резких движений, а также ненормированных физических нагрузках.

Чтобы достичь идеальных результатов, важно найти золотую середину. Нагрузки должны усиливаться постепенно, движения должны быть максимально щадящими. Можно разработать график тренировок на каждый день, добавляя количество повторов одного и того же упражнения.

В случае, когда возникает острая и сковывающая боль, следует прекратить занятия и обратиться за помощью к специалисту. В противном случае высока вероятность усугубления течения недуга. Физкультура должна приносить радость и бодрость духа, иначе смысла в ее проведении нет.

Появление боли сигнализирует о проблемах со здоровьем.

Посмотрите видео с полезным комплексом упражнений

Прогноз эффективности

На сегодняшний день существует масса видео-курсов, которые показывают как правильно выполнять те или иные упражнения при остеохондрозе позвоночника. Следуя данным рекомендациям и уделяя в день всего 15-20 минут. Можно за относительно короткий период добиться положительных результатов. Не следует стремиться за три дня полностью избавиться от болезни, занимаясь по 3-4 часа. Это не только невозможно, но и опасно.

Занимаясь ежедневно, уже через месяц, два можно оценить первые положительные результаты.

Позвоночник становится более гибким, увеличивается двигательная активность. При длительном сидении в одном положении спина практически не устает, поскольку скелетные мышцы помогают выдерживать нагрузку.

Врачи утверждают, что при комплексном подходе можно не только остановить разрушительные процессы в хрящевой ткани, но и восстановить осанку. Для этого помимо физических упражнений следует уделять внимание питанию, прогулкам на свежем воздухе, приему медикаментов и витаминных комплексов. Только комплексность способствует полноценному лечению. Одна лишь физкультура не способна давать положительные результаты.

В некоторых ситуациях, когда ЛФК производится в домашних условиях, положительный эффект может отсутствовать. Всему виной неправильно подобранные упражнения, тренирующие не те группы мышц, которые нужно. Поэтому самым оптимальным вариантом будет посещение тренера, который подберет комплекс упражнений, наиболее эффективный в том или ином случае. После 2-3 посещений можно перейти на домашние тренировки. Как показывает статистика, занятия физкультурой в коллективе увеличивает стремление человека выздороветь, развивает координацию движений, а также способствует новым знакомствам и хорошему настроению.

Таким образом, есть масса упражнений для спины, рассчитанных на домашнее выполнение.

Чтобы добиться максимального эффекта от тренировок, важно соблюдать все рекомендации, указанные выше. При выполнении физкультуры минимум 3 раза в неделю, шансы на избавление от остеохондроза увеличиваются в десятки раз.

zdorovya-spine.ru

Упражнения для укрепления мышц спины при остеохондрозе

Согласно результатам исследований, мышцы спины играют важную роль в обеспечении здоровья позвоночнику. Поэтому усилия, направленные на их развитие, приводят к улучшению осанки, обмена веществ во всем теле. Кроме того, упражнения на укрепление мышц спины при остеохондрозе позволяют снизить частоту рецидивов в период ремиссии. Также есть смысл выполнять их в профилактических целях. Поэтому стоит рассмотреть способы и рекомендации по проведению подобных занятий.

Правила выполнения упражнений на укрепление мышц спины

Лечебная физкультура удобна тем, что её можно проводить дома или в стационаре. Она не занимает много времени, что оптимально для людей с плотным графиком. Для выполнения упражнений требуется минимальный набор приспособлений, включающий:

  • гимнастический коврик;
  • удобный костюм и обувь.

Приобретать инвентарь для силовых упражнений разрешается исключительно по собственному желанию. Однако чтобы тренировки принесли пользу, требуется соблюдать несколько условий:

  1. Следует быть осторожным, желая тренироваться в острый или подострый период остеохондроза. Они отличаются проявлением болей в спине, которые вызываются защемлением нервных корешков. Интенсивные движения, которых требуют некоторые задания по ЛФК, могут вызвать больший зажим нерва, что усугубит состояние. Поэтому до наступления ремиссии следует использовать максимально упрощенный курс тренировок.
  2. Не систематически проводимые занятия редко помогают добиться желаемого результата. Планируя ЛФК в домашних условиях, надо определить график тренировок. Это могут быть ежедневные занятия по 15-20 минут. В некоторых случаях достаточно выделить под тренировки 2-3 дня в неделю. Нарушать составленный график разрешается только при возникновении непредвиденных обстоятельств.
  3. Следует правильно организовать время до и после занятий. Нельзя начинать интенсивные тренировки без разминки, которая включает в себя 2-3 простых упражнений. После окончания важно дать мышцам расслабиться на 5-10 минут, а также восстановить ровность дыхания. Короткие перерывы требуются и между разными заданиями.

Показания и противопоказания

Врач может порекомендовать лечебную физкультуру, если у пациента диагностирован:

  • остеохондроз одного из отделов позвоночника, интенсивность которого находится на уровне слабой или средней;
  • период ремиссии при радикулите.

Укрепление спинных мышц необходимо в профилактических целях, особенно если образ жизни пациента создает риск развития заболеваний позвоночника.

Ограничения на занятия накладываются, если боль выражена, интенсивна, что свидетельствует об острой стадии развития болезни. Временно прекратить тренировки по ЛФК придется, если у пациента выявлен острый воспалительный процесс, в том числе инфекционной природы. Физические нагрузки противопоказаны после инфаркта, инсульта или аортокоронарного шунтирования. Ограничения на занятия налагаются и на пациентов, имеющих склонность к кровотечениям.

Подготовительные упражнения

Чтобы начать тренировку по укреплению спинных мышц, требуется выполнять ряд действий:

  • принять душ, если такая возможность есть;
  • сделать легкий массаж самостоятельно;
  • выполнить короткую разминку.

После этого все системы организма будут в большей степени готовы к предстоящим нагрузкам.

Проведение зарядки

Данный комплекс упражнений рассчитан на ежедневное использование, поэтому он отличается краткостью и простотой. Все задания выполняются из положения лежа на спине:

  1. Сначала требуется согнуть ногу коленом в потолок, затем выпрямить её, после чего вернуть в исходное положение. Задание выполняется поочередно каждой ногой по 5 раз.
  2. Теперь согнутые ноги прижимаются к животу. Из положения лежа выполняются повороты. При этом если колени уходят влево, голова и корпус движутся вправо. Для зарядки достаточно сделать по 3 поворота в каждую сторону.
  3. Сохранив согнутые колени и обеспечив упор ладонями, требуется поднимать таз с фиксацией в верхней точке. Для одного задания будет достаточно четырёх раз.

На выполнение всего курса тратится около 5-10 минут. Поэтому его не трудно выполнять каждый день.

Перечень базовых упражнений

Данный вариант в большей степени рекомендован для профилактических занятий. Его используют те, кто имеет предрасположенность к остеохондрозу, но ещё не ощутил на себе его проявлений:

  • Для выполнения нескольких заданий требуется лечь на живот. Руки кладутся под грудь ладонями к полу. Из этой позы необходимо поднимать корпус на 10-15 см в зависимости от возможностей.
  • Оставаясь лежать на животе, руки надо переместить вдоль туловища, сохраняя направление ладоней вниз. Теперь руки нужно поочередно поднимать вверх, попутно заворачивая корпус в сторону, которую производится движение.
  • Теперь руки необходимо завести за спину и сцепить в замок. Из этой позиции требуется приподнять верхнюю часть туловища, используя силу спинных мышц. Оптимальной высотой считается 5-6 см.
  • Лежа на животе, надо согнуть ноги в коленях, обхватив руками щиколотки. Задача заключается в том, чтобы осторожно потянуть ноги на себя. Задание считается выполненным, если в процессе ощущается напряжение.
  • Теперь требуется переместить на спину. Положение и движения ног должны напоминать передвижение на велосипеде. Причем воображаемые педали нужно крутить поочередно по направлению вперед и назад.
  • В завершении можно сделать упражнение «ножницы». Для этого ноги с не согнутыми коленями поднимаются, ими выполняются махи, имитирующие разрезание воздуха.

Выполняя упражнения, необходимо следить за ровностью дыхания. Кроме того, физическая нагрузка всегда сопровождается напряжением, но не должна вызывать боль.

Как заниматься во время ремиссии

Данный период характеризуется тем, что разрушение позвоночника началось. Однако уже благодаря начатому лечению удалось добиться снятия симптоматики, связанной с развитием остеохондроза. В это время количество упражнений, которые допустимо выполнять, шире, чем при других формах. Однако по сравнению с профилактикой, нагрузки здесь будут значительно меньше. Это важно, чтобы избежать рецидива. В период рецидива допустимо использовать следующий комплекс ЛФК:

  1. Прогибы спины из положения на четвереньках. Это упражнение получило название «кошка».
  2. Сохраняя позицию, требуется поочередно поднимать ноги, добиваясь их параллельного положения относительно пола. Правильное выполнение задания исключает раскачивания тела во время движений. Это достигается за счет медленного темпа. Если есть необходимость усложнить задачу, можно постараться параллельно с ногой поднимать противолежащую руку.
  3. Следующее упражнение выполняется стоя. Оно заключается в поворотах в сторону. В процессе движения корпусом необходимо почувствовать напряжение. В этом случае задача считается достигнутой.
  4. В завершении следует сесть на стул так, чтобы была возможность упереться спиной. В этой позиции требуется выполнять наклоны головой так, чтобы коснуться подбородком груди.

Поскольку курс лечения остеохондроза определяется врачом, стоит проконсультироваться с ним касательно пользы ЛФК в конкретном случае. Важно узнать у специалиста перечень упражнений, которые требуется выполнять.

ЛФК в подострый и острый период

Когда болезнь находится в стадии обострения, большая часть физической нагрузки остается под запретом. Основной задачей здесь становится снятие болевых ощущений, что часто достигается путем медикаментозного лечения. В особо сложных ситуациях проблему решают проведением операции.

Если врач в этот период допускает занятия ЛФК, то упражнения подбираются с условием, чтобы обеспечить неподвижность позвоночнику. В этом плане эффективны изометрические нагрузки. Они предполагают небольшое надавливание руками на голову поочередно в области лба, затылка и висков.

Силовые упражнения с инвентарем и без него

В профилактических целях разрешается посещение тренажерного зала, чтобы обеспечить более интенсивные нагрузки. Для укрепления спинных мышц рекомендуется выполнение:

  • вертикальных жимов;
  • тяги с верхнего блока;
  • гиперэкстензии;
  • подтягиваний;
  • выпадов с маленькими гантелями.

Все эти задания стоит выполнять только под руководством опытного тренера. Одно из важных требований к специалисту — наличие у него медицинского образования. Неправильное выполнение силовых упражнений может обернуться серьезными проблемами со спиной.

Силовые задания без инвентаря допустимо выполнять дома. К ним относят отжимания, приседания и пресс. При первом выполнении требуется начинать с минимального числа повторов, постепенно увеличивая нагрузку. Стоит помнить, что поясничный остеохондроз исключает качание пресса.

Другие способы укрепления спинных мышц

Помимо ЛФК полезными для спины будут некоторые виды спорта, в том числе плавание. Оно также позволяет обеспечить красивую фигуру. Однако перед походом в бассейн стоит посетить лечащего врача. Плавание противопоказано, если причиной боли в спине стала межпозвонковая грыжа.

Среди пассивных методов поддержания здоровья считается массаж. Он позволяет создать требуемое напряжение без необходимости выполнять какие-либо действия. Процедура также имеет противопоказания, которые следует учитывать. Ещё одним способом защитить здоровье считается правильное и сбалансированное питание. Используя все эти методы, можно избежать столкновения с последствиями остеохондроза или вовремя начать реабилитацию после проявления симптомов заболевания.

osteoz.ru

Упражнения при поясничном остеохондрозе в домашних условиях, видео

Спина подводит, слышите характерный хруст, щелчки — это первые признаки остеохондроза. Пора приступить к укреплению поясницы, начать заниматься по лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Болезнь формируется из-за отложения солей во всем позвоночном отделе и вносит неприятные боли при поворотах и наклонах. Это свидетельствует о том, что пациент редко или совсем не занимается физическими нагрузками. Пора что-то менять, начинайте действовать — восстанавливайте здоровье, мобильность позвоночного столба. При пояснично-крестцовом остеохондрозе делайте специальные физические нагрузки.

Содержание статьи

Общие требования к лфк

Физиотерапия важная часть в процессе лечения, так как укрепляет всю позвоночную зону. Слабые мышцы влияют на деформацию дисков позвоночника. А крепкая мускулатура эффективно удерживает массу всего тела. Помимо прочего, упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника избавляют от солевых отложений в спине, а тренируя мускулатуру, вы восполняете освободившиеся пустоты. Регулярный комплекс упражнений, полируют соль и болезненные ощущения уменьшаются.

Лечите поясничный остеохондроз, делая занятия постоянно, ежедневно по 15–20 минут. Заниматься никогда не поздно, а лучше начать при наступлении симптомов.

Первые признаки, возникновения болезни:

  • Тревожит постоянная боль в поясничном отделе;
  • Усиливается при нагрузках;отдаётся в области малого таза;
  • Тело делается деревянным, движения причиняют боль.

Чтобы убедиться до конца обязательно сходите к врачу, который подтвердить диагноз и проконсультирует, как избавиться от остеохондроза и не вызвать осложнений при выполнении упражнений. Полезное питание и гимнастика, избавят от ненужного веса, восстановят подвижность поясницы. Начинайте с лёгкого и постепенно занятия усложняйте, увеличивайте число повторов, и амплитуду движений.

Всегда подготавливайте сердечную систему к предстоящим нагрузкам, изначально сделайте разминку. Отличный эффект даёт висение на турнике, повороты туда-сюда. Для лечения остеохондроза соблюдайте рекомендации, чтобы тренировки дали хороший результат.

Правила для выполнения лфк

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, начинается с подготовительной тренировки. Первоначально упражнения делаются лёжа, уменьшая напряжение в пояснице. Главное, выполнять занятия потихонечку, плавно. Если возникает коленная боль во время лфк, для смягчения подкладывайте валик.

Делайте для крестцового отдела позвоночника упражнения по следующим правилам:

  • Сходите на консультацию в больницу;
  • Физиопроцедуру при остеохондрозе проводите постоянно и ежедневно — лучшее время в утренние часы;
  • Занимайтесь в одежде из натуральной ткани;
  • Возникла боль прекращайте;
  • Упражнения для поясничного отдела делайте не резко, дабы не допустить осложнений;
  • Делая физические упражнения в домашних условиях, приучайте себя выдыхать, не допускайте задержки;
  • Занимаясь, втягивайте живот и ягодицы.

Гимнастика лфк помогает при поясничном остеохондрозе, не допускает разрушения межпозвоночных дисков. Позвонки на спине растягиваются, нервные окончания не сдавливаются, пропадает мышечный спазм и боль. Если зарядка при остеохондрозе поясничного отдела выполняется не утром, то следите, чтобы в другое время занятий, с приёма пищи прошёл час. Положительная динамика восстановления для поясничного отдела, появляется спустя 2 месяца. Результаты от занятий вас обрадует, начнём выполнять

Комплекс лечебных упражнений

Физиолечение при остеохондрозе, укрепляют мышцы поясницы, бедра и ягодицы. Помните, позвоночник человека начинается с пальчиков нижних конечностей, обязательно массажируйте и ухаживайте за ними. У балерин, гимнасток и йогов гибкое тело, потому что развивают его от кончиков ног до самой макушки головы. Гибкость спины, признак молодости для любого возраста.

Физиотерапия и лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, полезное питание, здоровый образ — действенная профилактика. Болезнь перестаёт прогрессировать.

Этапы лфк

Первоначально сделайте лёгкую разминку, подготовимся к физическим нагрузкам для пояснично-крестцового отдела позвоночника. Применяйте упражнения из школы покрутите шеей, плечами, раздвигайте руки, сделайте мельницу. Наклоняйте тело в разные стороны, покрутитесь вправо и влево, после поднимайте согнутые колена, повертите тазом. Поделайте так 10 раз, разогрейте всё тело и начинайте тренироваться.

Лечебная гимнастика для спины эффективно помогает при лечении остеохондроза поясничного отдела в домашних условиях.

ЛФК делают в три этапа:

  • Выполняются легкие нагрузки в острый период, когда сильные боли;
  • Менее сложные физические нагрузки делаются, когда болевые симптомы уменьшились;
  • В последний этап упражнения выполняются после полного выздоровления, как профилактика.

Каждый этап, тренирует глубокие подкожные мышцы спины и живота. Найдите дома или приобретите коврик для занятий, чтобы гимнастика проходила безболезненно и безопасно. Сделайте валик из полотенца, так как в некоторых упражнениях будет использоваться, помогает снять нагрузку с поясницы. Дополнительно надевайте специальный пояс, поддерживающий спину, в прохладный сезон будет согревать. Приступим к практике лфк при поясничном остеохондрозе.

Эффективные упражнения

Рассмотрим физические нагрузки отдельно по каждому типу развития болезни.

Первая стадия — острая боль. Делается на спине лёжа:

  • Сгибайте ваши ноги, под голени положите валик. Начинайте загибать пальчики на руках и ногах;
  • Раздвиньте пальцы на ногах проденьте между ними пальцы рук и потяните их. Снимает напряжение;
  • Правую ногу согните, а левую выпрямите. Скользите левой пяткой по коврику, не спеша сгибайте до уровня правой ноги и опять разогните. Сделайте 8 раз и поменяйте ноги;
  • Руки кладёте вдоль тела. По очереди вытягивайте их вверх за головой; согните обе ноги. Правую ногу начинайте вытягивать в сторону. Сделайте 10 раз и поменяйте на другую;
  • Втяните живот, чтобы поясница была плотно прижата и начинайте подтягивать по одной ноге к груди;
  • Вращайте стопами по кругу, а потом в противоположную сторону;
  • Лёжа на спине, согнув ноги, отведите поочерёдно колени в стороны;
  • Подышите брюшной диафрагмой, вдыхая выпячивайте живот, выдыхая втягивайте.

Каждое занятие проделайте 8-10 раз.

Во втором этапе качаем мышцы живота и ягодичные, применяя физические упражнения при поясничном остеохондрозе:

  • Лёжа на спине, ноги согните в коленях, вдыхая, поднимете область копчика, выдыхая опустите;
  • То же самое исходное положение (ИП). Сделайте глубокий вдох, выдыхая приподнимайте голову потихоньку, мускулатуру пресса держите в напряжение, возвращаясь выдохните;
  • Ип тоже, с выпрямленными ногами, руки вытягивайте по телу. Напрягите ягодицы, держите их, напрягаясь 10 секунд, затем расслабляете и повторяете;
  • Прогибаясь в спине поднимите руки и ноги, прижимаясь животом к поверхности;
  • Встаёте в позе стола и начинаете двигать руками по поверхности, садясь на попу;
  • В позе стола сделайте упражнение кошка, опуская подбородок прогибайтесь в спине вверх, выдыхая выгибайтесь в пояснице вниз.

Каждое занятие проделайте 8-10 раз.

После выздоровления, к тренировкам приступайте усиленно, укрепляйте каркас туловища:

  • Тренируем мышцы попы. Приседаем, ягодицы отводим назад следим, чтобы колени не выходили за стопы;
  • Лёжа на животе, начните плавать руками, поднимайте правую руку, левую ногу, потом поменяйте;
  • Тренируем поясницу. Лёжа на спине, согните колени и усиленно на каждый выдох поднимайте копчик вверх;
  • Встаёте в планку, подниметесь лёжа на животе, на прямых руках и ногах, укрепляет весь корсет мышц.

На последнем этапе можно активно заниматься спортом. Интенсивно выполнять задания, заняться бегом. Делайте асаны из йоги, они не только укрепляют спину, но и сделают позвоночник гибким. Применяйте указанные упражнения для поясницы при остеохондрозе в качестве профилактике.

Лечебные упражнения имеют ограничения, учитывайте их обязательно. Не занимайтесь при простудных болезнях, сильных прострелах в пояснице и когда нет настроения, чтобы не усугубить болезненное состояние.

Профилактика

Начните активно вытягивать спинные мышцы, установите дома турник висите, крутитесь. Выполняя физические нагрузки, постоянно втягивайте живот. Качайте пресс, ведь крепкие, сильные брюшные мышцы — залог здоровья поясницы, эта часть тела удерживает её. Начните плавать, закаляйтесь. После тренировок улучшается циркуляция крови, увеличивается метаболизм, вследствие чего улучшается снабжение полезными веществами межпозвоночных дисков и снижается нагрузка на позвоночник.

Собираетесь носить тяжести обязательно одевайте специальный пояс. Не поднимайте тяжести больше 10 кг.

Купите удобную кровать с ортопедическим матрасом, чтобы позвоночник сохранял прямое положение. Носите каблуки не больше 5 см. и давайте ногам отдыхать, их состояние существенно влияет на здоровье позвоночного столба. Носите качественную, дышащую обувь. Походите на альтернативные процедуры такие как лечебный массаж, ультразвук, обёртывания, магнитотерапия, иглорефлексотерапия. Но перед всеми лечебными манипуляциями, консультируйтесь с врачом.

Ваш отзыв на статью

👨‍⚕️РЕКОМЕНДУЕМЫЕ САЙТЫ И СТАТЬИ👩‍⚕️

pozvonochnik.guru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о