Пресс девушка: Как быстро накачать кубики пресса девушке в домашних условиях — akvaufa5.ru

Как быстро накачать пресс девушке в домашних условиях | спортивное движение

Тренировки тренировки и тренировки…
После того как вы привели своё питания в порядок, переходим к тренировкам.

Кардио тренировка:

Начните с бега, подберите удобную обувь, одежду и время. Две, три пробежки в неделю будет достаточно. Начните с 15/20 минут. Все зависит от вашего физического состояния.

Интенсивные прогулки час, два. Отлично подойдут если бегать вам пока тяжело.

Раз в две недели, если есть возможность чаще, советуем посещать бассейн. Плавание отличная аэробная нагрузка.

Так же в этот раздел как быстро накачать пресс девушке мы хотим внести контрастный душ. Что это такое и почему мы об этом говорим. Контрастный душ это сочетания горячей и холодной воды. Нужно это для того, чтобы наш организм тратил энергию во время перемены температуры. Плюс к этому контрастный душ хорошо влияет на общее физическое состояние. Принимайте его утром и вечером, и уже в первый месяц вы почувствуете положительный результат.

Тренировки ВИИТ:

Высоко интенсивный тренинг — тренировка с малым интервалом отдыха между повторениями. Отличная тренировка на жиросжигания.

Тренировки пресса:

Конечно это основа в вопросе как быстро накачать пресс девушке в домашних условиях. На этой тренировке остановимся более подробно.

Будем использовать высоко интенсивный метод тренировки. Несколько упражнений в высоком темпе. Три таких тренировки в неделю, две кардио тренировки в свободные, и правильное питание дадут незамедлительный результат.

Как быстро накачать пресс девушке тренировка

1. Упражнения: классические скручивания

Выполняем упражнения 45 секунд, 15 секунд отдыха.

2. Упражнения: угол 45 градусов

Держим угол 45 секунд, 15 секунд отдыха.

3. Упражнения: классические приседания

Делается это для того, чтобы дать не много отдохнуть мышцам живота, но не терять темп тренировки. Назовём это промежуточное упражнения.

4. Упражнения: попеременное скручивания

Руки за головой, ноги согнуты в коленных составах. Левым локтем дотягиваемся до правого колена, правым локтем дотягиваемся до левого коленного сустава.
Выполняем 45 секунд, 15 секунд отдыха.

5. Упражнения: классическая планка

Немного сбавим темпа помощью этого упражнения. 45 секунд, 15 минут отдыха.

6. Упражнения: подъём ног

Немного отрываем таз при подъёме ног.
45 секунд выполняем упражнения, 15 минут отдыха.

7. Упражнения: раскладушка

Касаемся пальцами своих ног в верхней точке. 45 секунд, 15 секунд отдыха.

8. Упражнения: боковая планка

45 секунд держим одну сторону, 45 вторую.
2 минуты отдыха после первого круга, и начинаем второй. Если ваша физическая подготовка позволяет выполнить три таких круга, соответственно выполняем три, если пока нет, то 2.

После этой тренировки ваш пресс будет гореть. Выполняйте упражнения правильно, в дыхательном цикле. Не торопитесь, следите за техникой. Следите за временем.

Если вы выполняете упражнения на втором круге у вас не хватает сил. Отдохните 5-7 секунд и продолжайте выполнять подход. Так же можно увеличить интервал времени отдыха между упражнениями. Но темп должен оставаться высоким.

Подводим итоги как быстро накачать пресс девушке

4 основный пункта:

Мотивация и психологический настрой
Диета
Тренировки
Здоровый образ жизни

Вот вам бесплатная 100% работающая методика.

Разберём на пример здорового дня:

Понедельник:

8:00 подъём
8:00-8:30 контрастный душ, умываемся ю, чистим зубы.
8:30-9:00 готовим завтрак
9:00 два яйца на сковородке с помидорами.
11:00 яблоко
11:30 готовим обед, ужин
13:00 ВИИТ тренировка на пресс
13:45 контрастный душ
14:00 обед индейка с рисом
17:00 ужин индейка с рисом
19:00 обезжиренный творог
21:00 контрастный душ
22:00 сон

Конечно этот график сугубо индивидуальный, подходит для девушек со свободным графиком жизни. Тот кто работает или учится дома.

Каждый подбирает индивидуально время. Самое главное это систематичность вашего питания, тренировок на пресс и кардио нагрузки.

В совокупности любая лишняя прогулка или нагрузка даст положительный результат. Больше гуляйте, ходите, ведите активный образ жизни. Ищите положительные моменты в этом процессе….

Пресс у девушки

Подборка девушек с красивым прессом (40 фото)

Девушки, следящие за своей фигурой, определенно заслуживают уважения.Особенно будоражит взгляд аккуратный и в меру накачанный женский пресс.

В продолжении много очаровательных девушек с красивыми животиками.

Комментарии (2)

Старые Новые C наибольшим рейтингом C наименьшим рейтингом

Показать сначала комментарии:

Информация

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии на сайте.

trinixy.ru

Девушки с прессом (99 фото)

Практически всем нравятся девушки с прямыми животиками. А девушки с накаченным прессом отпугивают.Если посмотреть с другой стороны, некоторые девушки очень даже сексапильны.

Нравится Девушки с прессом (99 фото)?

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

placepic.ru

Как девушке накачать красивый пресс

13 сентября 2014

Автор КакПросто!

Современные представления о красоте предполагают наличие кубиков пресса не только у представителей сильного пола, но и у девушек. Действительно, мышцы живота играют огромную роль для красоты тела. Кроме того, они оказывают влияние на осанку и участвуют во многих движениях. При правильном выполнении упражнений сделать свой живот накачанным, ровным и плоским довольно просто.

Содержание статьи

Для того чтобы получить накачанный пресс, одного только накачивания недостаточно. Можно иметь отлично развитый пресс, но он будет скрыт под жировым слоем, который на животе довольно толстый. Поэтому красивый женский пресс можно получить сочетанием тренировок с так называемой «сушкой». Кроме того, рельефность живота на 90% зависит от питания.Скорость достижения результата зависит от первоначального состояния мышц и количества жировых отложений в данной области. Стройные девушки смогут заметить результаты уже спустя 1-2 месяца, остальным придется запастись терпением примерно на полгода.

Чтобы накачать красивый пресс, в первую очередь, следует определиться, чего именно вы хотите добиться. Как правило, красивый пресс у девушек представляет собой умеренно рельефный подтянутый живот без лишних жировых отложений. Для этого необходимо укрепить все группы прямых мышц живота. На самом деле, нельзя выделять верхний и нижний пресс – это одна мышца и тренировки задействуют все ее отделы, разница в том, что одни упражнения больше нагружают верхние кубики, другие – нижние.

К главным упражнениям для образования верхних кубиков относятся любые подъемы тела из положения лежа. Лягте на пол, поясница должна быть плотно прижата к полу, ноги, согнутые в коленях, стоят ступнями на полу пятками близко к ягодицам. Руки плотно прижаты к вискам или сцеплены в замок за головой. Необходимо как можно выше поднимать плечи и лопатки, локти при этом должны быть разведены в сторону. Обратите внимание, выдох делается в момент самого сильного напряжения мышц. Очень эффективным упражнением для косых мышц живота, без развития которых нельзя получить красивый пресс, является скручивание. Исходное положение, точно такое же, как и в предыдущем упражнении. Но ноги при этом находятся не на полу, а вытянуты, находясь на весу. Поднимая туловище, сгибайте правое колено и старайтесь дотянуться до него левым локтем. Затем повторяйте упражнение, пытаясь коснуться левого колен правым локтем. Основным принципом всех тренировок для нижней части пресса считаются подъемы ног из положения лежа или висе на перекладине. Самой эффективной тренировкой являются упражнения на перекладине. Из этого положения нужно постараться поднять ноги вверх, пытаясь притянуть их к груди. Самое простое упражнение – это подъемы ног из положения лежа, при этом поясница плотно прижата к полу, а ноги выпрямлены. Ноги необходимо поднимать перпендикулярно телу, затем опускать, не касаясь пола.Тренировки для пресса нужно выполнять в 5-6 подходах по 15-25 повторов, все зависит от натренированности. Начинать нужно с 2 раз в неделю, постепенно переходя к ежедневным занятиям. Чтобы уменьшить жировой слой на животе, нужна «сушка», которая достигается правильным питанием и кардиотренировками. Необходимо следить, чтобы расход калорий превышал их потребление.Правильное питание не означает голодания и исключения каких-либо необходимых для нормальной жизнедеятельности продуктов. В рационе должны присутствовать продукты, содержащие все питательные вещества, необходимо уменьшить количество потребляемых с пищей жиров и сложных углеводов. Принимать пищу следует часто и маленькими порциями, причем, большую часть дневной нормы лучше съедать в первой половине дня. Обязательно следует исключить из рациона чипсы, майонез, сухарики, кетчуп, газировки, соленые орешки и т.д.

Кроме того, «сушка» невозможна без аэробных нагрузок, например, бега. Кардиотренировки не только способствуют избавлению от излишков жира, они прекрасно тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Во время тренировок нужно следить за пульсом, обязательно учитывая возраст и степень тренированности. Аэробные занятия должны занимать довольно продолжительное время, это связано с тем, что сжигание жира начинается лишь после уничтожения гликогенов, что происходит только через 20 минут активного бега.

Распечатать

Как девушке накачать красивый пресс

www.kakprosto.ru

Как быстро накачать красивый и рельефный пресс девушке ?

Ни что, так сильно не украшает красивое женское тело, как плоский и рельефный живот.

Любая адекватная девушка мечтает иметь привлекательные части тела, которые будут завораживать мужчин, а также заставлять самих девушек чувствовать себя более увереннее и привлекательнее.

Проблема лишь в том, что очень мало женщин и девочек, ставят для себя цель в достижении спортивного и подтянутого тела, остальное же большинство женского пола пытаются серьезно заняться своим телом, но из-за отсутствия мотивации, быстро забрасывают это дело, так как они и так считают себя красивыми.

Так, как в XXl пластическая хирургия достигла высокого развития то, следовательно, девушки, путем обмана, могут искусственно увеличивать себе грудь, губы и ягодицы, но при этом искусственно получить накаченный и рельефный пресс у девушек не получится, так что, милым дамам, остается только усердно работать и трудится над своим животом.

Большинство девушек, которые задаются вопросом о том, как быстро накачать красивый и рельефный пресс, не знают о том, как это сделать правильно и эффективно, так как тренировка пресса для девушек должна завершатся полным мышечным отказом для всего пресса, то есть верхнего, нижнего и бокового.

Кубики пресса у девушек будут, видны только за счет трудных и интенсивных тренировок, в которых вы будете стараться максимально выкладываться.

Как накачать пресс девушке в домашних условиях?

Только для пресса существует самое большее количество упражнений, благодаря которым можно накачать красивый женский пресс, не выходя из собственного дома или квартиры.

Для таких упражнений не нужно каких-то специальных приспособлений, а необходим лишь пол, свободное место в помещении и мотивационное настроение.

К таким упражнениям относятся:

Обратные скручивания лежа;
Подъем корпуса на 90 градусов;
«Ножницы»;
Планка.

Эти эффективные упражнения помогут любой девушке накачать правильно пресс живота в домашних условиях.

1. Обратные скручивания лежа

Обратные скручивания, лежа – это классическое и возможно одно из самых первых упражнений на прокачку брюшного пресса. Упражнение очень хорошо прорабатывает верхний пресс девушек.

Техника выполнения:

Лягте на твердую поверхность;
Согните ноги в коленях, и поставить их как можно дальше от своих ягодиц;
Положите ладони за голову и выставите локти так, что бы они смотрели туда, куда смотрят ваши глаза;
Согните вашу спину максимально вперед и не выпрямляйте поясницу;
Медленно поднимайте свой корпус вверх, что бы ваши локти касались ваших коленей, затем обратно ложитесь спиной на пол.

Также обратные скручивания можно выполнять в таком положении, что бы ваши ноги находились на диване, в такой вариации можно намного эффективнее прорабатывать верхнюю часть пресса.

2. Подъем корпуса на 90 градусов

Подъем корпуса на 90 градусов является хорошим упражнением, которое сможет вызвать эффект сильного жжения в вашем прессе, которое очень полезно для того, что бы мышцы были рельефнее.

Техника выполнения:

Лягте на пол;
Согните ноги в коленях, затем поставьте ноги рядом со своими ягодицами;
Полностью вытяните руки вперед вместе с пальцами и держите их над своими бедрами;
Медленно поднимайте корпус вперед, что бы ваши пальцы могли, касается ваших пяток, затем обратно ложитесь спиной на пол.

3. Упражнение «Ножницы»

Упражнение называется «Ножницы», так как ноги в нем скрещиваются накрест. При выполнении этого упражнения мышцы пресса не сокращаются и не разгибаются, но зато пресс находится в постоянном напряжении, из-за чего брюшные мышцы устают, тем самым создавая красивую рельефность.

Упражнение делается не на подходы, а на определенный промежуток времени, например на 30-40 секунд.

Техника выполнения:

В лежачем положении поднимите ноги на 90 градусов вверх;
Выпрямите ноги прямо, затем скрещиваете их поочередно одна за одну.

4. Планка

Упражнение предназначено для увеличения силы, прочности, выносливости, а также рельефности пресса.

Упражнение не такое простое, как кажется на вид, так как планка требует минимальной выносливости брюшного пресса для того что бы простоять в ней хотя бы 30 секунд.

Упражнение выполняется, как и упражнение «Ножницы» на определенный промежуток времени.

Техника выполнения:

Встаньте в позу отжиманий, затем положите ваши локти на пол и стойте на них, при этом не опускайте свой таз, ноги, живот или грудь на пол;
Выпрямите вашу спину ровно и опустите ваши ягодицы чуть ниже уровня вашей спины;
В таком положении постарайтесь простоять определенное время.

Для отягощения вы можете поставить ваши локти вперед чуть дальше от ваших подмышек, такое положение локтей, будет больше нагружать мышцы пресса.

Кроме пресса, планка также создает напряжение в бедрах, пояснице и передних дельтах.

Как накачать пресс девушке в спортзале?

В принципе, мышцы брюшного пресса можно накачать и дома, но зачем это делать тем девушкам, которые могут позволить себе абонемент в тренажерный зал?

В тренажерном зале, есть много тренажеров и приспособлений, которые быстрее смогут накачать мышцы пресса.

К упражнениям, которые можно выполнять в зале относятся:

Поднятие ног на турнике;
Поднятие коленей с упором на локти;
Скручивания в тренажере.

1. Поднятие ног на турнике

Поднятие ног на турнике или подъем ног в висе – это тяжелое, но очень эффективное упражнение, которое может сделать идеальный женский пресс. Почему так? Потому что именно в этом упражнении пресс устает больше всего, но при этом мышцы пресса сильно сокращаются и напрягаются одновременно.

Также сложностью упражнения есть то, что очень сильно устает хват рук, так как необходимо очень долго висеть и не каждая девушка сможет долго провисеть на турнике.

Техника выполнения:

Возьмитесь за турник и провесите 10 секунд для растягивания;
Поднимайте ваши ноги верх к турнику, затем медленно опускайте ваши ноги вниз;
Старайтесь держать корпус ровно над землей и не раскачивайтесь.

2. Поднятие коленей с упором на локти

Поднятие коленей с упором на локти – это упражнение, которое рекомендуем выполнять тем девушкам, которые не справляются с поднятием ног на турнике.

Для выполнения этого тренажера необходимо использовать тренажерные брусья, в которых есть подушки для локтей.

Техника выполнения:

Залезьте на тренажер, затем плотно упретесь локтями и спиной к тренажерным подушкам
Согните ноги в коленях, затем поднимайте их к своему подбородку или груди
При поднятии коленей к груди или подбородку, старайтесь отрывать поясницу от тренажерной подушки, так как это позволит лучше скручивать ваш живот.

3. Скручивания в тренажере

Скручивания в тренажере – это самое подходящее упражнение для новичков так как, на тренажере можно отрегулировать нагрузочный вес.

Упражнение способствует хорошему сокращению живота, но не сильно его напрягает, но, тем не менее, упражнение очень хорошее для новичков.

Техника выполнения:

Сядьте за тренажер, положите ноги под специальный нижний валик и поставьте вес примерно 10 -20 килограмм на тренажере;
Поставьте локти на специальные подушечки, после чего начинайте скручивать свой корпус к своим коленям;
Из нижней точки обратно медленно поднимайтесь вверх, затем снова повторите.

Как правильно накачать нижний пресс девушке?

Нижний пресс для девушек такой же отстающий, как и у мужчин, но это не значит, что невозможно накачать эту красивую часть тела.

Пресс девушек красиво смотреться особенно тогда, когда прокачана как верхняя, так и нижняя его часть.

Верхний пресс у девушек смотрится лучше, чем нижний пресс, так как у девушек жир откладывается в низу живота, из-за чего, нижний пресс не видно, а также нижний пресс требует особых упражнений для его накачки.

К таким упражнениям можно отнести:

1. Подъем ног лежа

Подъем ног лежа – классическое упражнение, которое способствует тому, что бы накачать красивый нижний женский пресс. Подъем ног лежа можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале, все зависит от вашего предпочтения.

Техника выполнения:

Лягте на пол и положите кисти рук себе под ягодицы;
Медленно поднимайте ноги вверх, затем медленно опускайте их вниз;
В нижней точке старайтесь не класть ноги на пол, а пытайтесь их держать на 10 сантиметров от пола.

2. Велосипед

Велосипед, именно так называется упражнение, в котором нужно лежа на спине крутить в воздухе воображаемые педали. Велосипед довольно легко выполняется и тем самым придает нижним брюшным мышцам привлекательные формы.

Упражнение велосипед, такое же, как и ножницы, потому что оно тоже выполняется на определенный промежуток времени.

Техника выполнения:

Лягте на пол, положите руки за голову
Поднимите ноги вверх и начинайте медленно крутить воображаемые педали

Как правильно накачать боковой пресс девушке?

Наверное, мало представительниц женского пола беспокоится таким вопросом, так как главное это иметь рельефный передний пресс.

В чем-то женщины правы, но, тем не менее, боковой пресс очень красиво подчеркивает эстетику спортивного женского живота и возможно в мире найдутся девушки, которые захотят накачать эту часть тела.

Боковой пресс у девушек отстает, так что есть над, чем работать и тренироваться.

Накачать боковой пресс девушке помогут такие упражнения:

Боковые скручивания;
Боковые наклоны с гантелью.

1. Боковые скручивания

Боковые скручивания подобны обычным скручиванием, но при этом в них присутствует маленький нюанс.

Нюанс заключается в том, что при подъеме нужно поворачивать свой корпус направо и налево, благодаря чему зубчатые мышцы пресса будут качаться.

2. Боковые наклоны с гантелью

Боковые наклоны с гантелью хорошо тренируют косые мышцы пресса, но проблема в том, что многие девушки и мужчины делают это упражнение не правильно.

Самой распространенной ошибкой является то, что люди берут по две гантели и начинают не результативно делать наклоны по сторонам.

Техника выполнения:

Возьмите одну гантель и положите ее сбоку себе на бедро;
Положите свободную руку себе на затылок и начинайте медленно опускать свой корпус в ту сторону, где у вас свисает гантель;
После того, как вы слегка опустите свой корпус поднимайте его обратно вверх на начальную позицию.

За сколько можно накачать пресс девушке?

Вопрос не в цене, а, конечно же, в драгоценном времени.

Чаще всего в интернете задаются вопросом по поводу того, за какое время можно девушке накачать пресс? Ответ, сразу напрашивается, и звучит этот ответ так:

Чем интенсивнее, чаще и усерднее вы будете качаться и правильно питаться, тем быстрее будут виден результат.

Сделать красивым пресс действительно легко, но для этого понадобится определенное время, которое может быть от двух до шести, а порой и больше месяцев.

Одно точно известно, это то, что если вы худая дама, то вы сможете накачать мышцы живота и быстрее увидеть их, а вот те дамы, у которых есть немного жировых прослоек, придется потратить время на то, что бы от них избавится, так что худейте и стремитесь.

polza-tebe.ru

Лучшие упражнения для пресса в домашних условиях для девушек

Вы находитесь здесь: Главная Тренировки Пресс

В процессе похудения посредством диеты женщинам становится очевидным, что одного ограничения в питании недостаточно: чтобы тело было красивым, придется прибегнуть к определенным физическим нагрузкам. Особая тревога женщин касается живота, который может «отвисать» даже при оптимальном весе.

Есть ли особые упражнения для нижнего пресса живота, с помощью которых можно создать красивый рельеф у женщин?

Ведь не только мужчины задумываются над тем, чтобы их пресс был крепким и упругим. Но у женщин стоит сразу две задачи: не просто создать рельеф, но и сделать или сохранить тонкую талию. Мы расскажем вам о наилучших способах достижения этих целей.

Гимнастический ролик для пресса

Как накачать пресс

Во время тренировок у женщин закономерно встает вопрос — как это сделать без увеличения объема талии? Интенсивные упражнения для мышц пресса могут привести к такому неожиданному и очень неприятному результату, который мужчиной и не был бы замечен. Девушкам подобный сюрприз ни к чему, они не готовы на такие жертвы даже ради сухой мышечной массы без капли жира. Чтобы избежать подобной ситуации, следуйте нашим рекомендациям. Сделайте процесс похудения быстрым и приятным, не перенапрягаясь и сочетая разные разнее способы.

Лучшее время для тренировок — на голодный желудок, до завтрака. В это время талия имеет минимальный объем, что можно легко проверить, сделав замеры в течение дня, в разное время, до поглощения пищи и после неё. К тому же, во время ночного сна остатки употребленных накануне калорий расходуются и организму ничего другого не остается, как расходовать на вашу физическую нагрузку жировые клетки, что делает процесс похудения более интенсивным. В упражнениях натощак заложен максимальный эффект в деле приобретения красивого плоского живота и минимальный риск увеличить окружность талии у женщин.
Выполнив упражнения, позавтракайте, но не считайте, что физической нагрузкой «заслужили» пару-тройку пирожных, шоколад или оставшуюся со вчерашнего дня жирную пищу. Отдавайте предпочтение простым кашам, в которых содержатся легкие углеводы, или же белкам: творогу, яйцам, нежирной курице.
Регулярные занятия — залог достижения быстрого результата для похудения. Но регулярность не значит ежедневные нагрузки. Если вы будете выполнять интенсивные упражнения для нижнего пресса ежедневно и по часу или более — вы получите объемный живот, а для женщин осознание того, что живот тот содержит не жир, а мышцы — утешение слабое. Выглядит это все равно непривлекательно.
Достаточная периодичность тренировок — три раза в неделю по 10-20 минут — этого будет достаточно для достижения наилучшего результата. Каждое упражнение рекомендуется делать по несколько подходов по 15-25 раз в каждом из них.
Выполняя упражнения для мышц пресса, не пренебрегайте и другими занятиями: отличным помощником в борьбе с лишним жиром и подготовкой к нагрузке станут прыжки на скакалке, танцы, растяжка.

Современные фитнес-тренеры все чаще утверждают, что упражнения для нижнего пресса живота или для верхнего — не более чем миф. Мышцы на животе расположены вертикально и связаны друг с другом посредством сухожилий. Сделать так, чтобы во время тренировок напряглись отдельно только одни мышцы, невозможно, через их взаимосвязь тренировка нижнего или верхнего пресса обязательно влияет и на другие мышцы. Есть десятки упражнений для живота, которые можно было бы порекомендовать для достижения заявленной цели. Мы отобрали самые эффективные для похудения, к тому же они достаточно просты для выполнения в домашних условиях. Все упражнения выполняются на полу, нельзя их делать на диване или кровати. Во втором случае вы не только не выполните поставленную задачу, но еще и получите серьезные проблемы в пояснице. Для тренировок можно использовать специальный коврик для фитнеса или йоги.

Есть десятки упражнений для живота, которые можно было бы порекомендовать для достижения заявленной цели. Мы отобрали самые эффективные для похудения, к тому же они достаточно просты для выполнения в домашних условиях. Все упражнения выполняются на полу, нельзя их делать на диване или кровати. Во втором случае вы не только не выполните поставленную задачу, но еще и получите серьезные проблемы в пояснице. Для тренировок можно использовать специальный коврик для фитнеса или йоги.

Набор эспандеров Mini Bands

Классические скручивания

Классические скручивания — эффективные упражнения для мышц пресса, которые выполняются из исходного положения лежа на спине с согнутыми ногами в коленях.

Ноги можно закинуть на диван, так, чтобы между бедрами и икрами был образован прямой или острый угол.
Руки находятся на затылке, но нельзя их соединять в замок.
Верхняя часть туловища с попыткой оторвать лопатки от пола и напряжением пресса поднимается на выдохе.
В максимально возможном положении скручивания следует задержаться на пару секунд и потом медленно, вдыхая, опускаться на пол, держа голову приподнятой. Благодаря этому пресс во время тренировок, постоянно будучи в напряжении, получит максимальную нагрузку, а результат будет достигнут быстрее.

Не забывайте, что, даже если вы постоянно выполняете упражнения для мышц пресса, увидеть хороший рельеф после тренировок можно только в том случае, если правильно питаться, прибегать к сушке мышц. Но нельзя забывать и об опасности, которой чревато излишне усердие: при достижении критического минимума жировой ткани в организме можно получить ряд заболеваний. Жир — незаменимый участник всех обменных процессов, следует правильно определить его оптимальный процент и стараться не опускаться ниже рекомендуемой планки.

Классические скручивания — отличный вариант для прокачивания продольных мышц живота. Но нужно следить за тем, чтобы корпус поднимался не с помощью рук, а с максимальной концентрацией на мышцах живота. Если вы почувствовали во время тренировок, что стали помогать себе другими частями тела — держите руки прижатыми к вискам или зажав их в кулаки у ушей. Вы заметите, как пресс будет вынужден сам выполнять всю работу в упражнении, а именно это вам и нужно.

Скручивания-велосипед

Очень эффективное упражнение, которое при этом практически ничем не напоминает «велосипед», без которого не обходилась ни она программа похудения и накачивания мышц в советские времена. Сейчас такой «велосипед» не считается эффективным ни для мужчин, ни для женщин. Нет, для похудения, тонкой талии и плоского и упругого живота нужно выполнять совсем другие движения.

Для выполнения скручиваний-велосипеда нужно лечь на пол, положив руки за голову и подняв ноги так, чтобы они были согнуты в коленях, образуя прямой угол.
Икры идут в плоскости, параллельной полу, бедра — перпендикулярно.
Сначала выпрямляется левая нога, а правая, не выпрямляясь, подтягивается коленом к противоположному локтю.
Это движение выполняется на выдохе.

Упражнение выполняется со сменой ног. Вы увидите, что такие движения очень похожи на выполняемые при обычной езде на велосипеде. Отсюда и пошло название упражнения. При выполнении нужно постоянно держать пресс напряженным. Если же вы хотите к этой статической нагрузке добавить динамическую, можете сделать это, сгибая туловище в пояснице при выполнении движений. Упражнение «Планка» очень эффективно для мышц нижнего пресса живота, его содержит практически каждая правильная программа похудения и совершенствования фигуры для женщин. Это статическое упражнения: при регулярном выполнении которого рельеф улучшится, а талия не увеличится в объеме. Особенно эффективно, если стоит цель похудения, а не только укрепления мышц.

Упражнение «Планка» очень эффективно для мышц нижнего пресса живота, его содержит практически каждая правильная программа похудения и совершенствования фигуры для женщин. Это статическое упражнения: при регулярном выполнении которого рельеф улучшится, а талия не увеличится в объеме. Особенно эффективно, если стоит цель похудения, а не только укрепления мышц.

Нужно встать на четвереньки: опустившись спереди на локти: опорными становятся носки стоп и предплечья.
Тело должно быть выпрямленным, старайтесь не допускать выпяченного таза или согнутых ног.
На выдохе нужно втянуть живот по максимуму и продержаться в таком положении как можно дольше.

Сначала это может быть 40 секунд, впоследствии время пребывания в этой положении можно увеличивать до 60 секунд и больше.

Набор эспандеров Латексная лента

Обратные скручивания

Еще одно простое упражнение для мышц пресса, которое можно выполнять дома в любое время.

Ложимся головой к дивану и беремся для упора за его края или ножки.
Ноги подняты перпендикулярно полу, между ними и корпусом образуется прямой угол.
Пресс на выдохе следует сильно напрячь, а таз начать плавно поднимать вверх.
В верхнем положении нужно несколько секунд продержаться, после чего опустить таз.

Нельзя «бросать» таз на пол, нужно оставлять минимальное расстояние между ним и поверхностью пола в 21-2 см на протяжении всего времени выполнения упражнения.

Упражнение «Подъем ног»

Если такая программа физической нагрузки совмещается с диетой для похудения, можно достигнуть очень хорошего результата и наконец-то обрести желанную фигуру достаточно быстро. Регулярность тренировок и правильный режим, 8 часов сна и употребление около 1.5 литра воды в день — самые полезные привычки на пути к здоровью и прекрасной фигуре.

Как и в предыдущем упражнении, в этом нужен упор, который обеспечивается, если взяться руками за край дивана.

Ноги поднимаются плавно вверх, пока не создастся почти прямой угол между ними и корпусом. Это движение выполняется на выходе.
На вдохе ноги опускаются на пол. Очень желательно, чтобы при этом вы не клали их на пол полностью, а оставляли зазор между ногами и полом в 3-5 см, обеспечивая постоянное напряжение прессу живота.
Ноги можно не держать полностью выпрямленными, это очень тяжело, а на эффективность «Подъема ног» не влияет.
Согните их немного в коленях, но этот выбранный угол старайтесь удерживать все время, пока выполняете упражнение.

Упражнения для пресса видео

упражнения для пресса качаем пресс качаем пресс

Универсальный трубчатый эспандер HVAT

Оцените статью: (17 голосов, оценка: 4,94 из 5)

womensfate.ru

Насколько кубики на животе полезны для здоровья?

Подтянутый живот, рельефный пресс это всегда эффектно и привлекательно, а иногда и служит критерием успешности. Кроме того, кубики на животе у мужчин подсознательно воспринимаются как демонстрация силы и свидетельствуют о том, что их обладатель — человек целеустремленный. Ведет здоровый образ жизни — следит за питанием, предпочитает спорт возлежанию на диване с пивом или попкорном.
Но как обстоит дело с пользой для здоровья?
И как правильно качать пресс дома, чтобы добиться оптимального результата?

Рельефный пресс у мужчин — больше, чем просто красиво

Сильные мышцы живота у мужчины это показатель здоровья. Развитые мышцы пресса держат осанку и, являясь своеобразным «каркасом», снимают нагрузку с позвоночника и мышц поясницы. Крепкая брюшная стенка поддерживает в правильном положении внутренние органы (желудок, кишечник) и способствует их нормальному функционированию.
В прямой зависимости от тонуса мышц находится безопасность внутренних органов, расположенных внизу живота. Ведь они, в отличие от защищенных ребрами органов верхней части тела, более уязвимы.

Плоский живот без жира и целлюлита — то что надо для здоровья девушки

Если для мужчин рельефный пресс это здорово, для слабого пола дело обстоит несколько иначе из-за различия в физиологии, а именно, в тазовых диафрагмах.

Для сильного пола подъем тяжестей и многократное повторение упражнений на пресс не опасны — тазовое дно плотно выстилают мышцы. Мужская диафрагма таза зациклена — мышцы прочно соединены с фасцией и образуют плотное мышечное кольцо. Естественно, нет шейки матки и продолжения в виде влагалища, поэтому нет опасности опущения органов.
У девушек природа предусмотрела рождение ребенка — в тазовой диафрагме есть расширение вокруг шейки матки, т.е. внутренние органы ( мочевой пузырь, матка, яичники) снизу не имеют мышечной поддержки. А это чревато опущением внутренних органов.
Кроме того, в случае «стального» пресса мышцы становятся неэластичными и сдавливают торс, вместо того чтобы поддерживать внутренние органы. Когда живот во время беременности увеличивается, мышцы могут разорваться. В медицине это называется диастазом или грыжей белой линии.

Что же делать? Неужели качать пресс дома или в фитнес-клубе девушкам не нужно? Нужно!

Но для женщин идеальный вариант — не рельефные кубики, а плоский подтянутый живот без целлюлита и лишних жировых отложений.

Получить такой результат можно, выполняя специальные упражнения для пресса, но без фанатизма. Умеренные нагрузки положительно влияют на женскую половую систему и репродуктивную функцию.

Золотая середина

В приложении FitStars недавно вышли новые программы тренировок на пресс от Михаила Прыгунова — мастера спорта России по бодибилдингу, абсолютного чемпиона СПб по классическому бодибилдингу (2013 г.) и Марии Соколовой — абсолютной чемпионки летнего кубка D’atletics фитнес-бикини, вице-чемпионки России по фитнес-бикини.

Тренеры доходчиво рассказывают о нюансах выполнения упражнений на пресс и наглядно демонстрируют эффективную технику.

Если сильный пол мечтает о рельефных кубиках — качаем пресс дома для мужчин с Михаилом Прыгуновым и его программой «Железный пресс». Для девушек — оптимальный вариант тренировки на пресс от Марии Соколовой «Пресс за 7 минут». Подобранные специально для женщин упражнения помогут сделать красивый плоский живот, вписаться в современные стандарты красоты и не навредить женскому здоровью.

С заботой о вас, FitStars ❤️

задавшая вопрос Путину «беременная» девушка не работает журналистом

11:13 Дек. 20, 2020

29505

Рязанское отделение организации проведёт проверку после выступления Александры Безукладовой на пресс-конференции президента РФ, а глава профорганизации назвал её поведение неэтичным.

Руководитель рязанского отделения Союза журналистов Галина Зайцева также оказалась удивлена вопросом, который не соответствовал табличке с надписью «Я беременна». В интервью радиостанции «Говорит Москва» она назвала Безукладову медиаменеджером.

«Она медиаменеджер, руководитель, но она не журналист сама. Она не состоит в Союзе журналистов России. Я впервые встречаюсь с такой ситуацией, на моей памяти ещё не было такого случая. Она не журналист профессиональный. Мы в своём отделении соберёмся и будет реакция, но в данном случае мы не можем исключить, потому что она не состоит в союзе».

Глава Союза журналистов России Владимир Соловьёв в комментарии для радиостанции «Говорит Москва» подверг сомнению профессионализм Безукладовой.

«Что касается поведения журналистки Александры Укладовой на пресс-конференции президента, действительно, оно вряд ли совпадает с этикой журналисткой работы. Очень многие возмущены, как она начинала этот разговор и содержанием этого разговора».

Ранее первый замглавы комиссии по СМИ Общественной палаты РФ Александр Малькевич назвал поведение рязанки недостойным и призвал исключить её из Союза журналистов России. Он обвинил девушку в обмане президента и попытке продавить чиновнику звание Героя России на основании неправдивой информации о его подвигах.

Директор издания «МК в Рязани» Александра Безукладова во время пресс-конференции привлекла внимание пресс-секретаря президента Дмитрия Пескова плакатом «Я беременна». Получив слово, она попросила главу государства присвоить вице-губернатору Рязанской области Игорю Грекову звание Героя России за спасение семи человек во время пожара. Позже в СМИ появилась информация, что чиновник был не причастен к подвигу, а вместо него всю работу выполнили пожарные.

Как накачать пресс девушке 14 лет

Многие сращивают, как накачать пресс девушке 14 лет или в любом другом возрасте, что для этого нужно делать, какие есть способы советы и рекомендации. Ведь упражнений для пресса существует достаточно много и используя наш комплекс упражнений на практике, вы сможете добиться нужного вам результата. Главное определиться, зачем вам нужен пресс.

В статье вы узнаете, как накачать пресс девушке 14 лет, какой существует комплекс упражнений на пресс и как правильно его использовать для регулярных тренировок. Ведь только тренируясь по режиму и правильно, вы сможете добиться результата. Тем более для пресса не нужно много времени, достаточно по 15 минут в день и даже меньше. Узнайте: как накачать пресс девушке быстро.

Поставьте цель

Чтобы накачать пресс девушке 14 лет, вам нужно поставить для себя цель, сделать красивый пресс, например за 3 месяца. После чего напишите свою цель на листе бумаги, по возможности приклейте фото того пресса, который вам нужен, поставьте дату реализации и повесьте цель на видное место.

Составьте план для цели

Чтобы накачать пресс девушке 14 лет и добиться поставленной вами цели, вам нужно на отдельном листе составить четкий план реализации цели. Впишите в него все необходимые упражнения, методы, советы и рекомендации. Также напишите количество подходов, повторений и время для тренировок. Узнайте: как накачать пресс девушке без кубиков.

Подъем ног на турнике

Чтобы накачать пресс девушке, найдите турник, научитесь висеть на нем хотя бы 10 минут и начните просто поднимать ровно ноги как можно выше, желательно к перекладине, но при этом, не раскачивая тело и не упрощая себе задачу. Делайте 3 подхода по 15 подъемов.

Сгибание туловища

Чтобы накачать пресс девушке, вам не обязательно сгибать туловище и тянуться к коленям. Достаточно просто сделать такие сгибания, чтобы ваш живот во время сгибания максимально сокращался. Для этого делайте сгибание вперед, а не наверх. Делайте по 2 подхода по 30 сгибаний в день. Узнайте: как быстро накачать пресс девушке до кубиков в домашних условиях.

Регулярно тренируйтесь и питайтесь правильно

Чтобы накачать пресс девушке 14 лет, вам нужно тренировать пресс 3-4 раза в неделю, есть 3 раза в день полезную пищу в одно и тоже время. Не передайте, садитесь за стол голодными и вставайте с легким желанием еще покушать. Ешьте фрукты, овощи и пейте по 2 литра воды в сутки.

SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео

Можно ли девушкам и женщинам качать пресс

Каждый из нас хочет быть спортивным, подтянутым и радоваться жизни в полном расцвете сил. Сейчас много людей активно начинают заниматься спортом. Среди них, есть не только молодежь, но и люди более старшего возраста. В связи с этим многие задают вопрос – можно ли женщинам качать пресс?

На что нужно обратить внимание

Если у Вас нет противопоказаний к спорту, почему бы и нет? Если, занимаясь, Вы чувствуете себя бодро, Вас ничего не беспокоит и Вам нравиться заниматься любимым делом, смело продолжайте. Естественно, Ваша спортивная программа, будет намного щадящей, чем у двадцатилетних девушек, но, тем немение, женщинам тоже можно качать пресс. Главное следить за своим самочувствием, особое внимание уделяйте давлению и суставам, чаще меряйте пульс, это позволит оставаться в допустимых нормах. Если у Вас есть какие-либо, хронические болезни, лучше перестраховаться, и в этом случае, стоит проконсультироваться с врачом.

Что касается детей, здесь тоже возникает много вопросов. Уже в детском возрасте, начинает формироваться характерное телосложение и собственная фигура. По этому, мальчикам, нужно больше укреплять спину и руки, а девочкам, делать акцент на животе и ногах. Так что девочкам можно и нужно качать пресс. Конечно, упражнения должны быть характерны возрасту, это нужно обязательно учитывать. Ни в коем случае нельзя работать с отягощением и дополнительным весом. Девочкам можно качать пресс только с собственным весом.

А что касается средней возрастной категории девушек, им можно качать пресс, здесь существуют ограничение только по Вашему физическому состоянию. Девушкам можно качать пресс, как дома, так и в тренажерном зале, занимаясь спортом, можно, использовать разнообразный инвентарь, не зацикливайтесь на одинаковых упражнениях, балуйте себя чем то новеньким. И, конечно же, не забывайте об:

правильном питании
правильном режиме сна
отказ от вредных привычек
чередовании занятий и упражнений

Еще статьи о прессе:

Спасать жизни жителей Томской области будет девушка-пилот

02.02.2021

На дежурство в Томской области заступила первая девушка-пилот медицинской эскадрильи компании «Русские Вертолетные Системы» Ирина Долинина.

В 2020 году Ирина Долинина окончила Омский летно-технический колледж гражданской авиации имени А. В. Ляпидевского и обучалась на вертолетах «Ансат» предоставленных колледжу «Русскими Вертолетными Системами» в рамках реализации совместной программы учебного заведения и Федерального агентства воздушного транспорта «Росавиация».

Ирина прошла подготовку в качестве пилота вертолета «Ансат» с опытными инструкторами авиамедицинской эскадрильи «Русских Вертолетных Систем». В процессе учебы она продемонстрировала высокие результаты и ответственное отношение к воздушному делу и по окончании обучения получила предложение пополнить летный состав авиакомпании.

Решение направить Ирину в Томскую область было принято после прохождения дополнительной подготовки в авиационном учебном центре компании на базе санитарной авиации «Хелипарк Подушкино» в Московской области.

«Русские Вертолетные Системы» заступили на дежурство по контракту с Томской областной клинической больницей в октябре 2018 года и применяют в своей работе в регионе связку из двух типов медицинских вертолетов – среднего Ми-8АМТ и нового отечественного двухдвигательного вертолета «Ансат». Оба вертолета базируются в городе Колпашево и несут круглосуточное дежурство.

В специфических условиях Томской области с её огромной территорией, малой плотностью населения и отсутствием надежных путей сообщения, служба санитарной авиации — важное звено в системе оказания экстренной медпомощи населению. Доставка вертолетом пациентов, которым требуется специализированная медицинская помощь, применяется в регионе уже более 70 лет. Вертолетное сообщение наиболее востребовано на севере региона – около 80% вылетов приходится на удаленные от областного центра Парабельский и Каргасокский районы.

Всего же за время работы в регионе «Русскими Вертолетными Системами» было эвакуировано свыше 1700 пациентов. Развитие санавиации в Томской области предусмотрено региональным проектом «Развитие первичной медико-санитарной помощи» национального проекта «Здравоохранение».

Блог Cookie Press — для девочек-скаутов Речные долины Волонтеры Cookie

Вы здесь: Домашняя страница / Архив для Cookie Press

Добро пожаловать в блог Cookie Press. Волонтеры, работающие с файлами cookie, могут своевременно находить сообщения о Программе использования файлов cookie для девочек-скаутов в долинах рек. Узнайте, чего ожидать до, во время и после распродажи, помимо напоминаний и тенденций. Мы будем включать информацию о ключевых датах, обучении, заказах, банковском деле, будках для печенья, конкурсах и многом другом.

Читайте дальше, чтобы узнать о талисмане закусок и журналов и датах продаж, результатах сезонных продаж печенья, талисмане печенья 2022 года, распределении вознаграждений, отчетах об интеллектуальных файлах cookie, пересылке семьям, задержкам в патчах участия в этом…
Читайте дальше! Пресса о файлах cookie: 27 мая