Сушка тела для вегетарианцев: Сушка тела на вегетарианском и веганском питании. — Информационный форум — портал о ЗОЖ, вегетарианстве и сыроедении — akvaufa5.ru

Сушка тела для вегана. Основные правила и принципы.

Для уменьшения количества подкожного жира с сохранением объема мышц, спортсменам нужно придерживаться белковой низкоуглеводной диеты, белок нужен для того, чтобы сохранить ваши мышцы. Стоит понимать, что на сушке тела вегану не получится набрать массу, задача удержать то, что есть, и сжечь весь имеющийся жир. За счет меньшего отдыха между подходами и увеличением количества повторений, вы запустите сушку тела, которая будет использовать подкожный жир как энергию прямо во время тренировки.

Сушка тела для вегана

Нужно сказать, что во время сушки организм испытывает стресс, поэтому у этого процесса есть противопоказания: этим могут заниматься только достаточно здоровые люди. Людям с болезнями ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, почек и диабетом полностью противопоказана данная процедура.

Основные правила:

Больше кардио (бег, плавание, велотренажер) 2 — 3 раза в неделю.
Сон от 8 до 10 часов.
Интенсивном режим занятий: меньше отдыха, больше повторений.
Пить витаминные комплексы и добавки (жиросжигатели, протеин, BCAА, L — карнитин).
Употреблять продукты богатые клетчаткой, она способствует пищеварению и увеличивает усваиваяемость белка.
Взвешиваться каждое утро, чтобы лучше контролировать свой вес.
Вести дневник, куда записывать все БЖУ и другие важные данные.

Опытные спортсмены считают, что такая программа тренировок в течении долгого периода под силу не каждому. Следует учитывать тот факт, что помимо строгой диеты нужно будет постоянно тренироваться, так что проводить сушку веганам-новичкам следует под контролем тренера.

Режим питания при сушке тела для веганов:

Убирать углеводную пищу постепенно, так как слишком резкий отказ будет губителен для мышц.
Исключить быстрые углеводы из рациона (мучное, сладкое и жаренное).
Последний прием пищи должен быть безуглеводным.
Перед тренировкой необходимо употреблять сложные медленные углеводы.

Не стоит полностью исключать жиры из рациона, этим вы можете ухудшить свой обмен веществ, что повлечет ухудшение общего самочувствия. Добавляйте в салаты льняное, конопляное или рапсовое масла холодного отжима. Первые четыре недели сушки вегану следует употребляйте такие продукты как гречка, бурый дикий рис, киноа, бобовые, сейтан, соевое мясо и тофу, овощи и зелень. Потребляйте достаточное количество воды, примерно 50 мл на 1 кг. Чем больше вы пьете, тем меньше жидкость будет задерживаться в организме. При недостатке воды тело будет удерживать влагу, что вызовет отечность. Помните, тренировка без диеты не имеет смысла, так же как и диета без тренировки.

_____
Автор: Ника Гильотина,
Редакция: Агарева Александра,
Специально для PlantProtein.ru

Бережная сушка растительных продуктов – вегетерианство —

Сушка тела на вегетарианском и веганском питании

Сушка тела при вегетарианском питании.

Разница этого процесса(сушки) от спортсмена на традиционном питании, в том что, для вегетарианцев сушка тела в чем то более сложна и имеет свои принципиальные особенности, связанные при выборе рациона питания. Это мнение общей массы спортсменов и людей, поедающих мясные продукты.

На самом деле все просто и процесс сушки будет более быстрым и качественным. Смысл сушки — бережное сохранение всей мышечной массы, и избавление только от излишнего подкожного жирка, старательно запасенным организмом «на черный день». Именно жирка – т.к.

на вегетарианском питании, а тем более на веганском излишек Жира … что это ?)))

Важное и принципиальное отличие сушки от диет — достаточно стойкий и продолжительный результат.

После жестких ограничений в еде на диете, утраченные килограммы часто быстро возвращаются, а то появляются «накопления» и побольше, по принципу Йо-Йо.

Но сушка, подразумевает не только диету, но и обязательную физическую нагрузку, позволяет вытапливать и выжимать лишний жир, полностью сохраняя мышечный каркас.

Общие правила сушки тела подразумевают сокращения потребляемых с пищей калорий на фоне увеличения различных упражнений на выносливость (бег, плавание и др.) и их функциональность. При сушке не требуется полный отказ от жиров и даже от углеводов, крайне необходимых для нормальной работы организма.

С низкоуглеводными продуктами все более-менее понятно, у мясоедов и вегетарианцев тут нет особых различий. Однако, чтобы получить красивую фигуру, мало только избавиться от лишних килограммов, необходимо уделить внимание физическим упражнениям и качественно подобрать их.

Без грамотного продуманного тренинга высушить свое тело не удастся.

Белок!

Бытует мнение — с источником белка при сушке тела для вегетарианцев, а тем более для веганов (воздерживающихся не только от потребления мяса, но и молочных продуктов, яиц) могут возникнуть …- о, Боже — … определенные проблемы…. Шутка.)))

Растительный белок лучше животного — это уже доказано и не парьтесь. Эффективная сушка тела подразумевает обязательное присутствие в меню продуктов, содержащих белок. О белке на растительном питании можете почитать здесь …

Особенности питания вегетарианцев при сушке тела

Убежденный вегетарианец, решивший подсушить свое тело, должен позаботиться о включении в свой рацион источников белка. На помощь придут прежде всего бобовые культуры, все семена, зелень, орехи и ореховая мука (диетический высокобелковый продукт), перга и пыльца.

Семена и зерна лучше всего употреблять в пророщенном виде. Так они ферментируются и будут готовы для лучшего пищеварения и более качественного усвоения. С орехами тема та же, но можно и только оживить – достаточно замочить на 8-12 часов в воде.

После этого, наш организм выжмет из них 90% всего необходимого, не оживляя – только 20-25%, разница существенная. И конечно, не забывайте о зеленой гречке – лучше всего если пророщенной.

Еще есть, для многих необычный и новый продукт — Урбеч, только смотрите чтобы он был из сырого сырья и без термической обработки. Но не стоит им увлекаться, эта паста очень калорийна.

Сушка тела: вегетарианское меню

Фасоль, бобы и соевые продукты обязательно должны присутствовать в рационе любого вегетарианца, тем более, если он серьезно занимается формированием красивого тела.

Жиры только растительного происхождения – это и так всем понятно, масла холодного отжима: льняное, конопляное. Это отличный источник Омега-3 и Омега-6.

Ниже приводится краткий и очень приблизительный рацион, рекомендуемый при сушке тела для вегетарианцев.

Завтрак

Маложирный творог со свежими или замороженными ягодами. Его можно заменять кашами из гречки (лучше зеленой пророщенной), овсянки, полбяной, рисовой, кукурузной или пшеничной. Идеален зеленый чай.

Обед

Основным блюдом на обеденном столе вегетарианца должна стать отварная гречка, которою можно чередовать с коричневым рисом. Полезны отварной нут (бараний грох) и киноа, являющиеся отличными растительными источниками белка. Тушеная фасоль или бобы также обеспечивают организм белками.

Для разнообразия можно включить в рацион грибы и любые овощные салаты. Естественно, практически все овощи разрешены. В салатах и по отдельности можно есть без ограничений помидоры, огурцы и капусту.

Не забывайте о зелени, много зелени: укроп, петрушка, кинза, сельдерей, руккола, салат, шпинат, базилик, щавель, тархун. На десерт хорошо подойдет какой-нибудь фрукт, рекомендуем фрукты не есть сразу после основной трапезы, подождите часик и неприятные ощущения в желудке вас обойдут стороной.

Все же, надо помнить, что бананы хоть и полезны, но достаточно калорийны. А вот грейпфрут способствует сжиганию жира.

Ужин

Вечером можно съесть омлет с овощами, тушеные овощи или отварную чечевицу. Обезжиренный творог или йогурт также хорошо подходят для ужина. Перед сном опять можно побаловать себя не очень сладкими фруктами. Между основными приемами пищи горсть орехов или яблоки хорошо подходят для легкого перекуса.

Рацион вегана при сушке тела

Отличие веганов от вегетарианцев заключается в том, что они отказываются не только от мяса и рыбы, но и от молока и даже от яйца, просто замечательно. Казалось бы, это еще больше усложняет для веганов составление рациона при сушке.

Но при таком питании микрофлора более симбиозна и организму достаточно меньшего количества белковой пищи, в ее классическом понимании.

Чтобы не повторяться, смотрите о продуктах с растительным белком в особенности питания вегетарианцев при сушке тела, там все написано.

Завтрак

Каша из овсянки или любой другой, смешанной с льняным семенем. Отличный вариант, как дополнение, может быть кокосовое, миндальное, соевое, рисовое, фундучное, да любое растительное молоко, на нем варятся все каши или просто для питья.

Обед

Разрешенные продукты — те же, что и для вегетарианцев. Овощной салат можно заправить ложкой растительного масла холодного отжима или сыродавленеое: подсолнечное, оливковое, льняное, конопляное и т.д.

Ужин

Веганский ужин отличается от вегетарианского отсутствием творога, кефира, йогурта и яйца.

Вегетарианская диета: плюсы и минусы при сушке тела

При вегетарианском, а тем более веганском питании, обычно и сушить нечего, потому происходит очень быстрая сгонка веса. И тут главное не перестараться, оставить мышечную массу не тронутой.

Большим преимуществом Сушки является крайне низкое содержание жиров и отсутствие вредного холестерина.

Поэтому такой рацион питания, вегетарианство и веганство, не только помогает подсушить тело, но и оздоравливает весь организм в целом.

Всем добра и здоровья.

(в статье использована информация с http://pipo4ka.ru/health/diets/sushka-tela-dlja-vegetariancev)

Сушка тела. Меню

Сушка тела меню, для которой разрабатывается в зависимости от пола, физических нагрузок и предпочтений в еде (речь идет о мясоедах и вегетарианцах) — необходимый этап для профессиональных атлетов перед выступлениями, привычная процедура для любителей бодибилдеров и фитнес-тренеров и интересный эксперимент для начинающих работать над своим телом. О том, что представляет этот процесс в традиционном понимании, в чем его особенности и какие правила питания на сушке существуют, читайте ниже.

Правильно проведенная сушка тела позволит без каких-либо побочных эффектов избавиться от накопленного в процессе прокачки мышц жира, обрести долгожданный рельеф и красивую спортивную фигуру.

Что нужно знать о сушке

Безуглеводная диета — серьезное испытание для организма!Главная задача на сушке — удалить подкожный жир и сберечь накачанные мышцы. Строится процесс на соблюдении белковой низкоуглеводной диеты и программе физических упражнений.

Поговорим о том, что собой представляет диета на сушке и как правильно спланировать рацион питания.

Снижая число поступающих в организм углеводов, которые являются основным источником энергии, мы подталкиваем организм к использованию запасов на так называемый «черный день» — сжиганию жировых отложений.

Сушка с сокращением входящих в рацион продуктов с содержанием углеводов относится к экстремальным видам диет, поэтому имеет определенные противопоказания. Сушить тело могут только полностью здоровые люди, не страдающие заболеваниями ЖКТ, почек, сахарным диабетом, сердечно-сосудистой системы. Категорические запрещено сушить тело женщинам в период беременности или лактации.

Важно понимать, что любая диета, а тем более такая жесткая, как безуглеводная — это серьезное испытание для организма, в том числе и в психологическом отношении.

Человек на сушке тела часто чувствует себя подавленным, раздраженным и расстроенным.

Поднять настроение могут стимуляторы — зеленый чай с кофеином или немного сладкого сока, который всегда нужно иметь с собой на случай резкого недомогания.

Опытные фитнес-тренеры утверждают, что справиться с сушкой тела, выдержав все 4-6 недель диеты под силу не каждому, учитывая, что в процессе необходимо будет продолжать регулярно заниматься физическими упражнениями.

Поэтому тем, кто пока не пробовал сушиться таким образом, рекомендуется начинать процесс под контролем тренера, отслеживая малейшие изменения в организме.

Ниже мы рассмотрим примерный рацион питания на сушке для людей, употребляющих в пищу мясо и для разных типов вегетарианцев.

Питание на сушке: основы

Белковые продукты — основа питания на сушкеВ основе диеты в период сушки тела должны быть продукты с богатыми содержанием белка. Пример таких продуктов — это отварное куриное филе, белки куриных яиц, белые сорта рыбы, морепродукты, нежирный творог.

Все эти продукты можно есть практически без ограничения, в рамках установленной порции (150-250 г) в зависимости от веса и роста.

Белок во время сушки необходим для сохранения мышечной массы, к сжиганию которой организм может прибегать, ощущая острый дефицит в углеводной пище.

Не стоит полностью отказываться от жиров в период соблюдения безуглеводной диеты. Такой ход отрицательным образом отразится на состоянии кожи, волос, ногтей, более того, может стать причиной ухудшения зрения и состояния в целом. Правильным будет заменить животные жиры растительными.

Например, жирное мясо и сало хорошо заменят орехи, а сливочное масло и сливки — оливковое или льняное масло. Злоупотреблять продуктами с растительными жирами также не стоит. В день будет достаточно съесть небольшую горсть орехов и несколько ложек льняного или оливкового масла.

Что касается углеводов, то лучше употреблять в пищу продукты с углеводами с продолжительным сроком расщепления. Примером могут послужить цельнозерновые крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Не стоит забывать и про клетчатку. Больше всего ею богаты овощи. На сушке тела можно есть огурцы, помидоры, зелень, морковку и лук, избегая клубневых овощей, таких как картошка.

Учитывайте, что углеводная пища переваривается организмом дольше белковой, поэтому логичным будет сместить блюда с содержанием углеводов на первую половину дня, когда обмен веществ заметно ускорен.

Нельзя допускать больших перерывов между приемами пищи.

Старайтесь есть каждые 3-4 часа, исключив из рациона продукты быстрого приготовления, фаст-фуд, всевозможные острые и жирные соусы, сладости и консервы.

Не забывайте о физических упражнениях. Правильно составленная программа тренировок поможет похудеть без образования дряблой кожи и изнеможённого вида.

Сушка по этапам

Сушитесь минимум 4 неделиСредняя продолжительность диеты на сушке — 4-6 недель, для профессиональных атлетов процесс может затягиваться на несколько месяцев. Однако и у тех и у других диета состоит из нескольких основных этапов.

Этап первый — подготовка организма к сушке. На этом этапе нужно будет изменить рацион питания из того расчета, чтобы в день норма углеводов составляла не более двух граммов на килограмм массы спортсмена.

Уже на этом этапе нужно будет отказаться от вредной еды, полностью перестроив график питания и тренировок. Этап второй — уменьшение углеводов. Сокращаем число углеводов вдвое. Теперь оно будет составлять один грамм на массу.

Этап третий — снова уменьшение числа углеводов еще в два раза. Этап четвертый — постепенный выход из диеты с увеличением числа углеводов до нормы на первом этапе.

Сложнее всего будет выдержать второй и третий этап, когда организм будет ощущать наиболее острый дефицит в углеводах. Тем не менее, терпение и желание помогут справиться с испытанием и уже через месяц или полтора результаты станут лучшим вознаграждением за труды.

Образец меню на сушке

1-я неделя: нежирный творог, нежирный кефир или ряженка, вареная телятина или куриное филе, морепродукты, разнообразные овощи кроме клубневых, яйца, грейпфрут, отруби. 2-я неделя: куриные яйца, нежирный творог, куриное филе на пару, запеченная рыба, зелень и овощи, отруби. 3-я неделя: белки куриных яиц (8 штук), куриное филе отварное, зелень, отруби.

Если такой вариант диеты кажется вам слишком строгой, то можно выбрать для себя более легкий вариант с чередованием безуглеводной диеты с белковой, справиться с которой намного проще за счет разнообразия и сбалансированности.

Чтобы поддерживать себя в хорошей форме сушку можно делать один раз в год, соблюдая режим питания в последующее время и формируя рацион из полезных и здоровых продуктов.

Как сушиться вегетарианцам

Вегетарианская пищевая пирамидаУ венецианцев меню на сушке имеет значительные отличия от меню мясоедов и предполагает собой формирование рациона питания на основе продуктов без мяса.

Как же правильно сушиться вегетарианцам, если белок, получаемый в основном из мяса, творога и яиц для них находится по запретом? Для начала проясним ситуацию. Оказывается существует два понятия: вегетарианцы и веганы.

Первые отказываются только от мяса и рыбы, но позволяют себе употреблять в пищу молочные продукты и яйца. Вторые не едят ничего, что связано с животным миром.

Рассмотрим примерное меню на день для каждого типа людей.

Вегетарианец, который позволяет себе включать в рацион молочные продукты, может смело заменять ими мясо и рыбу. Кроме того в качестве доступной альтернативы станут блюда на базе бобовых.

Пример меню для вегетарианца на один день диеты

Завтрак. Нежирный творог с сухофруктами, яблоками или ягодами. Заменять творог можно овсяной кашей или гречкой. Пить можно имбирный зеленый чай с лимоном или травяные настойки. Обед. Главное блюдо на обед — это гречка, которую периодически можно заменять бурым рисом. Отличный вариант — это нут или фасоль с бобами.

Разнообразить меню можно тушеными грибами и салатами из свежих овощей. Кстати, овощи на сушке тела допустимо есть практически все кроме картошки и других клубневых. На десерт допустимо будет съесть яблоко или изюм.

Бананы лучше исключить из меню из-за превышенной калорийности, а вот сладкий грейпфрут не только поднимет настроение, но и выполнит роль природного жиросжигателя.

Ужин. На ужин можно запечь овощи в духовке с сыром, приготовить омлет с овощами и грибами, съесть запеканку из нежирного творога или йогурт с сухофруктами. За несколько часов до сна можно съесть немного орехов или запеченное яблоко.

Естественно, что меню, представленное выше — образец на один день. Вы можете придумывать собственные рецепты для того, чтобы разнообразить свой рацион в рамках правил диеты на сушке тела.

Пример диеты для веганов

Диета вегана отличается от вегетарианскойГлавное, что отличает веганов от вегетарианцев — это полное отсутствие в рационе не только мяса и рыбы, но и молочных продуктов, яиц.

Поэтому меню на каждый день для сушки веганов составить не так просто, но возможно. Отличное решение — это чередование безуглеводной диеты с белковой.

Норма калорий в день для девушек-вегановсоставляет 1200 кКал в случае наличия физических нагрузок и 800-900 при отсутствии таковых.

Пример белковой диеты на день

За полчаса до завтрака выпейте теплую воду с корицей и лимоном. Завтрак: соевый сыр с овощами и грибами (в общем не более 150 г). Обед: овощное рагу без картошки (150-200 г), соевое мясо, салат из капусты и моркови, чай с соевым молоком.

Ужин: салат из овощей, стакан соевого молока (не раньше чем через час).

Пример безуглеводной диеты

Безуглеводная диета: едим все, кроме выпечки и сладкого!Завтрак: овсянка на воде, стакан соевого молока, яблоко, зеленый чай без сахара. Обед: печеный картофель, салат из моркови, перца и огурца с ложкой льняного масла, зеленый чай.

Ужин: фасоль тушеная, соевое молоко.

Диеты, представленные выше, помогут без усилий избавиться от жирной прослойки без образования дряблой кожи, мучительного чувства голода и недомогания. Низкокалорийность меню приведет к быстрой потери килограммов не в ущерб общему состоянию организма.

Рекомендации: обратите внимание, что блюда на каждый день в период сушки в том числе и для вегетарианцев нельзя жарить. Пить нужно через час после еды.

«За» и «против» вегетарианской диеты

Жесткая вегетарианская диета на сушке приводит к быстрой потери веса. Главный плюс такого питания — включенные в меню продукты практически не содержат холестерина.

Именно поэтому занимаясь сушкой получается не только добиться идеальных форм, но и дополнительно очистить организм.
Что касается минусов, то он один, но достаточно весомый. Вегетарианское, а тем более веганское меню при всем желании сложно назвать сбалансированными.

Именно поэтому рекомендуется дополнительно включить в рацион витаминно-минеральные комплексы.

Сушка для вегана

Стоит понимать, что на сушке тела вегану не получится набрать массу, задача удержать то, что есть, и сжечь весь имеющийся жир.

За счет меньшего отдыха между подходами и увеличением количества повторений, вы запустите сушку тела, которая будет использовать подкожный жир как энергию прямо во время тренировки.

Сушка тела для вегана

Основные правила:

Больше кардио (бег, плавание, велотренажер) 2 – 3 раза в неделю.
Сон от 8 до 10 часов.
Интенсивном режим занятий: меньше отдыха, больше повторений.
Пить витаминные комплексы и добавки (жиросжигатели, протеин, BCAА, L – карнитин).
Употреблять продукты богатые клетчаткой, она способствует пищеварению и увеличивает усваиваяемость белка.
Взвешиваться каждое утро, чтобы лучше контролировать свой вес.
Вести дневник, куда записывать все БЖУ и другие важные данные.

Режим питания при сушке тела для веганов:

Убирать углеводную пищу постепенно, так как слишком резкий отказ будет губителен для мышц.
Исключить быстрые углеводы из рациона (мучное, сладкое и жаренное).
Последний прием пищи должен быть безуглеводным.
Перед тренировкой необходимо употреблять сложные медленные углеводы.

Первые четыре недели сушки вегану следует употребляйте такие продукты как гречка, бурый дикий рис, киноа, бобовые, сейтан, соевое мясо и тофу, овощи и зелень. Потребляйте достаточное количество воды, примерно 50 мл на 1 кг. Чем больше вы пьете, тем меньше жидкость будет задерживаться в организме.

При недостатке воды тело будет удерживать влагу, что вызовет отечность. Помните, тренировка без диеты не имеет смысла, так же как и диета без тренировки.

Сушка меню на каждый день

Сушка тела меню, для которой разрабатывается в зависимости от пола, физических нагрузок и предпочтений в еде (речь заходит о мясоедах и вегетарианцах) — нужный этап для опытных атлетов перед выступлениями, привычная процедура для любителей бодибилдеров и фитнес-тренеров и увлекательный опыт для начинающих работать над своим телом. О том, что воображает данный процесс в классическом понимании, в чем его особенности и какие конкретно правила питания на сушке существуют, читайте ниже.

Верно проведенная сушка тела разрешит без каких-либо побочных эффектов избавиться от накопленного в ходе прокачки мышц жира, получить долгожданный рельеф и прекрасную спортивную фигуру.

Что необходимо знать о сушке

Безуглеводная диета важное опробование для организма!

Основная задача на сушке — удалить подкожный жир и сберечь накачанные мускулы. Строится процесс на соблюдении белковой низкоуглеводной диеты и программе физических упражнений.

Поболтаем о том, что собой воображает диета на сушке и как верно спланировать рацион питания.

Снижая число поступающих в организм углеводов, каковые являются главным источником энергии, мы подталкиваем организм к применению запасов на так называемый тёмный сутки — сжиганию жировых отложений.

Сушка с сокращением входящих в рацион продуктов с содержанием углеводов относится к экстремальным видам диет, исходя из этого имеет определенные противопоказания. Сушить тело смогут лишь всецело здоровые люди, не страдающие болезнями ЖКТ, почек, сахарным диабетом, сердечно-сосудистой системы. Окончательные не разрещаеться сушить тело дамам в период беременности либо лактации.

Принципиально важно понимать, что каждая диета, а тем более такая твёрдая, как безуглеводная — это важное опробование для организма, в том числе и в психологическом отношении.

Человек на сушке тела довольно часто чувствует себя подавленным, раздраженным и расстроенным.

Поднять настроение смогут стимуляторы — зеленый чай с кофеином либо мало сладкого сока, который неизменно необходимо иметь с собой на случай резкого недомогания.

Умелые фитнес-тренеры утверждают, что совладать с сушкой тела, выдержав все 4-6 недель диеты под силу не каждому, учитывая, что в ходе нужно будет продолжать систематично заниматься физическими упражнениями.

Исходя из этого тем, кто пока не пробовал сушиться так, рекомендуется затевать процесс под контролем тренера, отслеживая мельчайшие трансформации в организме.

Ниже мы рассмотрим примерный рацион питания на сушке для людей, употребляющих в пищу мясо и для различных типов вегетарианцев.

Питание на сушке: базы

Белковые продукты база питания на сушке

В базе диеты в период сушки тела должны быть продукты с богатыми содержанием белка. Пример таких продуктов — это отварное куриное филе, белки куриных яиц, белые сорта рыбы, морепродукты, нежирный творог. Все эти продукты возможно имеется фактически без ограничения, в рамках установленной порции (150-250 г) в зависимости от веса и роста.

Ведь при тренировках происходит интенсивная нагрузка на организм, которая должна компенсироваться дополнительным количеством полезных питательных веществ. Только сбалансированное питание обеспечит тренирующемуся человеку бодрость и силу, а также поддержит тело в отличной спортивной форме, без изнурительных голодовок или излишней массы.

Спортивная диета для многих является образом жизни, хотя не относиться к периодической системе питания. Соблюдая ее вполне можно себе позволить несколько дней отдыха, например, на выходные, съедая что-то из списка не совсем полезных, но очень вкусных продуктов – жареные блюда или еду из фастфуда.

Содержание статьи

Помимо стройной фигуры и уменьшения лишних килограмм спортивное питание, или его еще называют «фитнес-диетой» обладательницам прекрасного пола несет еще одну возможность. Они могут улучшить кулинарные навыки.

Ведь основа питания составляет определенный список продуктов, кушать которые изо дня в день может быстро приесться, если не начать из них комбинировать блюда. Кроме того девушки получают навыки дробного питания, и даже если с диетой в дальнейшем не сложится, то привычка есть понемногу, но чаще останется и принесет пользу фигуре.

Также дробное питание поможет настроить организм на постоянное сжигание поступающих в него калорий. Это полезная привычка, которая поможет не поправляться даже при некотором излишке калорий.

А вот для девушек с реальными проблемами с лишним весом, советуется раз в неделю устраивать разгрузочный «монодень». Его рекомендуется провести на одном продукте – минеральной воде без газа, яблоках, кефире, овощных салатах.

По сути это самая удобная диета в мире, так как при ней не требуется голодать. При этом режиме питания разрешается поступление в организм ежедневной нормы в 1400–1800 калорий. Она считается полезной, ведь с ее помощью можно как похудеть, так и добиться роста мышц.

Но было бы неправильно умолчать о минусах. Многие новички не умеют правильно рассчитать суточное потребление калорий и часто банально перебирают их количество примерно на треть, что в итоге не приводит к хорошим результатам.

Другая проблема – мало кто умеет дробно питься. Многие привыкли не кушать утром, добирая калории в обед или что еще хуже, на ужин. А в «фитнес-диете» предусмотрено целых два завтрака, обед, ужин и парочка перекусов фруктами или соками-фреш.

Дробное питание – это основа спортивной диеты, как и контроль над приемом пищи, ее качеством, натуральностью, количеством и временем приема.

Есть еще один немаловажный нюанс в том, что пища должна быть натуральной. Если требуется прием овощей и фруктов или натурального белка, то их никак не заменят фруктово-овощные консервы или колбасные изделия.

Популярная диета, которая используется в бодибилдинге и везде, где нужно убрать подкожный жир и обозначить красивый рельеф мышц. Ее основа – увеличение потребления белка, со снижением до критического уровня количества углеводов.

Сушка – это не универсальное средство для похудения, которое доступно любому желающему. Она противопоказана для людей с заболеваниями органов выделения и пищеварения, а также страдающим от сердечных заболеваний или диабета.

Даже здоровые люди, но не имеющие нужной спортивной подготовки и достаточно развитой мускулатуры к прохождению сушки тела могут не допуститься фитнес-тренером или диетологом.

Такая диета проводится в четыре этапа, по окончании каждого, уровень потребления углеводов снижается:

Первый этап – 28 дней, уровень углеводов снижается до 30% всех питательных веществ;
Следующий этап – 7 дней, углеводы составляют всего лишь 10%;
Третий этап – длится 7 дней, весь рацион состоит из белков, вода употребляется только дистиллированная;
Завершающий этап состоит из нескольких дней, в течение которых можно употреблять углеводы с низким гликемическим индексом (ГИ).

Для того чтобы получить максимум от спортивного питания следует придерживаться основополагающих принципов, разработанных совместно диетологами и тренерами:

При таком питании необходимы спортивные тренировки 2-3 раза в неделю;
Суточная норма калорий для женщин составляет 1400-1500;
Следует придерживаться правил дробного питания, которое состоит из трех основных приемов пищи (завтрак – обязателен) и 3 перекусов;
Завтрак должен состоять из углеводов и белков и перед ним следует выполнить несколько физических упражнений, проще говоря – начинайте свой день с зарядки;
Обед должен быть плотным, а ужин – легким;
Жиры ограничить до 20-30% рациона, при этом отдавать предпочтения растительного происхождения, которые содержатся в орехах, рыбе, семечках, растительном и оливковом масле;
В диете для роста мышц желательно ведение специальных спортивных добавок в виде протеина из расчета 2 г на 1 кг массы тела;
Углеводы принимаются только утром, белок весь день;
В течение всей диеты употреблять витамины и дополнительно 25-35 г клетчатки;
Дробное питье обычной воды в течение дня, не менее 2-3 литров.

История бодибилдинга знает нескольких чемпионов, которые доказали, что мышцы хорошо растут и без животного белка. Их пример может стать вдохновляющим для многих вегетарианцев, которые хотят иметь развитую мускулатуру. В таком случае мясной белок заменяют растительным.

Согласны с вегетарианцами и современные диетологи. Они заявляют, что мясо «неудобно» здоровью, так как его потребление вызывает воспалительные процессы в организме и пророчествуют, что в новом тысячелетие человечество, возможно, и вовсе откажется от потребления в пищу мяса.

А главное, в спортивном меню – это потребление протеина, который как уже писалось выше, должен составлять 2 грамма на килограмм веса тела и потребление нужно количества калорий. Примерный расчет – не менее 35 калорий на килограмм собственного веса.

Если калорий мало, то в рацион следует добавить жиры – орехи, семечки, авокадо, салаты, приправленные растительным маслом и т.д.

А введение в рацион спортсмена углеводов, которые содержатся в злаках и сухофруктах, из расчета 2 грамма на килограмм массы, поможет накоплению во всех мышцах специального вещества – гликогена. А он, как известно, позволяет человеку меньше уставать.

В последнее время стало очень модно садиться на разные виды диет, пробовать то одно, то другое, вводя свой организм в постоянный стресс.

Если спортивная диета уже не первая в вашей жизни, и результата каждый раз нет, то вы должны знать, что и эта диета не принесет пользы без постоянных физических нагрузок. Наоборот, из-за того, что она весьма калорийная вам гарантирован набор лишнего веса.

Поэтому начиная ее придерживаться, не забывайте о ежедневной зарядке, а также тренировках в зале не менее 2-3 раз в неделю. Успехов вам!

Видео: Спортивная диета – комплексный подход к красивой фигуре

Диета для бодибилдера: три этапа формирования рельефного тела

Диета бодибилдера сопровождает три этапа формирования атлетического тела. Подробно разберем кетоновая, вегетарианская, диета для набора мышц, набора силовых показателей и сушки.

Выясним, чем набор мышц отличается от увеличения силы, а так же, чем сушка отличается от похудения. Ответим на вопрос, что лучше для подойдет для набора мышц, белковая или высокоуглеводная диета.

А так же узнаем, какие спортивные добавки реально работают, а какие не стоят внимания и потраченных денег.

Советуем почитать: продукты для набора веса

Три этапа диеты бодибилдера

Диета – это питание, которое применяют для достижения определенных целей таких как набор мышечной массы, проработка рельефа, сушка или увеличение силовых показателей. А сбалансированное питание, как это ни странно, на всю жизнь, если вы всегда хотите быть здоровым и подтянутым.

Именно в таком порядке, не следует смешивать эти этапы, так как для каждого существуют свои основные принципы и методики. Почему же для каждого этапа своя методика?

Набор мышечной массы и увеличение силы это процесс который называется анаболическим. То есть в это период формируются новые мышечные волокна и организм синтезирует новые органические ткани.
Процесс похудения или сушки, это процесс обратный анаболическому, иначе называющийся катаболизм. Т. е. процесс разрушения органических тканей.

В свою очередь, процесс прироста мышечной массы и прироста силовых различаются, причем достаточно сильно. На первый взгляд оба процесса анаболические, однако, смысл этих этапов разный.

В первом случае, атлет увеличивает мышечный объем за счет гликолиза и мышцам нужно больше строительного материала, больше белка.

В процессе увеличения силовых показателей, появляется нужда в увеличении поступающей энергии, что выражается в дополнительном снабжении организма углеводами, т.к углеводы – основной источник энергии.

Во время проработки рельефа, атлет специально создает дефицит энергии, вследствие чего организм задействует скрытый потенциал в виде подкожного жира.

Но тут тоже не все так просто, ведь атлет должен не столько потерять подкожный жир, сколько сохранить мышечную массу. На данном этапе, атлет должен проводить тренировки с отягощениями и ни в коем случае не должен использовать анаэробные нагрузки, т.

к при таких нагрузках могут “сгореть” драгоценная мышечная масса. Это означает, что не стоит гнаться за процентным содержанием жира в организме.

Суть сушки заключается именно в схранении мышечной массы. Стоит заметить, что тренировка по времени, не должна превышать 40 минут и атлет должен использовать только базовые упражнения. Всем известно, что нет ничего лучше для мышц, чем базовые упражнения. Кстати, во время сушки следует использовать именно базу.

Т.к углеводов и жиров спортсмену будет явно не хватать, количество белка в рационе должно быть увеличено. Остановимся на этом и рассмотрим каждый этап подробнее.

Схема питания бодибилдера любой степени подготовленности практически идентична, везде используются одни и те же принципы, однако если речь заходит о конкретных числах, то здесь все сугубо индивидуально.

Примерное количество белка, требующееся на разных набора мышц и сушки таково:

Во время набора массы в рационе спортсмена должно быть около 2-3 грамм белка на килограмм собственного веса;
На этапе увеличения силы около 1-2 грамм белка;
Если атлет на стадии сушки, то он должен потреблять 3-4 грамма белка на килограмм.

Клетчатки нужно употреблять много всегда, поскольку в ней содержится много витаминов и минералов в которых нуждаются ваши связки и суставы. Необходимо пить много воды, но либо строго за 20 минут до приема пищи, либо через два часа после.

И обязательно воды, желательно без газа, а не различные соки или “сладкие” напитки. С углеводами тоже стоит быть аккуратнее, т.к их потребление напрямую зависит от целей и задач спортсмена на данном этапе.

Как следствие, следует понимать, что необходимо экспериментировать с количеством калорий.

Первоначально необходимо получить точную информацию относительно того, сколько калорий в день следует употреблять. Существует два способа.

Первый способ, мы его рассмотрим подробнее, заключается в том, что атлет каждый день съедает одну и ту же пищу и считает количество необходимых калорий, либо каждый день употребляет одинаковое количество макронутриентов (БЖУ) и пересчитывает их на калории.
Второй способ заключается в том, что атлет меняет продукты во время диеты, однако тогда появляется необходимость в использовании таблиц калорийности продуктов, а так же знание гликемических индексов каждого продукта.

Чтобы записывать промежуточные и итоговые данные ваших замеров, ведите дневник. На этапе увеличения мышечной массы, процент подкожного жира не должен увеличиваться, либо увеличиваться, но незначительно.

На этапе увеличения силовых показателей, процент жира все равно будет увеличиваться, т.к вы не сможете урезать количество углеводов. А без углеводов не будет энергии, а следовательно не будет происходить прирост силы.

Если вы избавляетесь от жира, то вы так же должны избавиться от жирной пищи в своем меню или вообще использовать низкоуглеводную диету.

Варианты меню для каждого этапа

Как вы уже поняли, для каждого этапа нужно составлять меню, которое будет соответствовать поставленной задаче.

Меню на этапе набора мышц

За 20 минут до завтрака – два стакана воды;
На завтрак – геркулесовая, манная или любая другая каша на молоке;
На перекус – лучше всего подойдет мясо, либо говядина, либо нежирное мясо курицы или свинины, а так же макароны из твердых сортов пшеницы;
На обед – какой-нибудь суп, обязательно употребление овощей;
Полдник – рис, гречка или чечевица с морепродуктами и рыбой;
На ужин – творог с йогуртом.

Спортивные добавки: протеин (лучшая добавка из спортивного питания, аминокислоты (нет ничего лучше для восстановления мышц и сжигания лишнего жира), креатин (нет ничего лучше для набора мышечной массы, изолят белка, казеин (пусть набор мышечной массы продолжается даже ночью).

Меню на этапе увеличения силовых показателей

За 20 мин. до завтрака – два стакана воды;
На завтрак – любая каша на молоке;
На перекус – запеченая свинина с картошкой;
На обед – любой суп или мясо с макаронами из твердых сортов пшеницы;
На полдник – морепродукты и тушеные овощи;
На ужин – творог и казеин на ночь.

Спортивные добавки: казеин, L-carnitin (хорошая добавка для сжигания лишнего жира, креатин, аминокислоты, изолят белка. Обязательно употребление воды либо за 20 минут до приема пищи, либо через два часа после.

За 20 мин. до завтрака – два стакана воды;
На завтрак – любая каша свареная на воде;
На перекус – тушеная куриная грудка;
На обед – тушеная куриная грудка, гречка можно рис;
На полдник – куриная грудка и стакан кефира;
На ужин – творог, фрукты не содержащие крахмал.

Не следует путать процесс сушки с процессом похудения. Похудение, это лишь часть подготовительного этапа к тяжелым физическим нагрузкам. Если вы намереваетесь при помощи этой диеты скинуть лишний жир, то вас ожидает сокрушительное фиаско. Информация предложенная выше, отнюдь не для начинающих бодибилдеров, а для профессиональных спортсменов.

Так же существует кетоновая или кето-диета. Иначе говоря это безуглеводная диета. Когда человек полностью исключает углеводы из своего рациона, то подключаются так называемые кетоновые тела, иначе жиры и белки, которые поддерживают функционирование организма.

Кто-то думает, что эта диета эффективна для максимальной потери жира, однако большая часть людей набирает свой вес обратно, теряя при этом мышцы. Для похудения лучше выбрать белковую диету. И опять же низкоуглеводная, не значит низкокалорийная.

А вот хороша ли она для сжигания лишнего веса?

Меню кетоновой диеты

Так как диета кетоновая, то значит и продукты должны содержать минимум углеводов, или не содержать вообще, а именно:

Мясо;
Птица;
Рыба;
Яйца;
Сыр.

Примерная масса порций свинины и телятины:

200 грамм свинины 320 грамм телятины;
160 грамм свинины + 125 грамм телятины;
120 грамм свинины + 60 грамм телятины.

Не стоит заморачиваться по поводу составления конкретного меню. Кетоновая диета строга только в одном: полное отсутствие углеводов.

Достаточно открыть список продуктов которые не содержат углеводов и дальше уж, у кого на что фантазии хватит. Так же кратко затронем тему диеты для бодибилдеров вегетарианцев.

Пройдемся по перечню основных продуктов, а так же тем, чем эти продукты можно заменить. Как же не изменяя своим убеждениям, заиметь красивое тело?

Никогда не видели бодибилдера-вегетарианца? Есть и такие, да. И как вы понимаете диета для бодибилдера вегетарианца так же существует. Питание для вегетарианца подобрать гораздо сложнее, но тем не менее можно подобрать питание, как для набора мышечной массы, так и для сушки. Разберем, какая диета необходима для вегетарианца бодибилдера, а так же её основные принципы.

Всегда следите за калориями. Каждую неделю ведите учёт отмеченным и приобретенным калориям. Неважно, каких убеждений вы придерживаетесь, количество потребляемых калорий и макронутриентов всегда должно соответствовать вашим целям.

В вашем рационе всегда должно быть большое количество свежих овощей и фруктов. Хорошим источником белков могут стать бобовые, а прекрасной альтернативой мясу послужат тофу и темпе. Обязательно употребляйте крупы – рис, гречка, чечевица.

В качестве источника сложных углеводов отлично подойдут макароны из твердых сортов пшеницы. Потребляя достаточное количество сложных углеводов, вы не допустите чрезмерного сжигания мышечной массы. Диета бодибилдера в том и заключается, набирать мышечную массу при любых условиях.

При недостатке витаминов нужно обратиться к спортивному питанию. Многообразие витаминных комплексов с лихвой перекроет ваши потребности в этом. Кроме того, не забывайте про такие волшебные вещи, как шпинат и брокколи. Это главные друзья не только вегетарианца, но и большинства людей. При определенной сноровке их можно очень вкусно приготовить.

И на последок. Если вы вегетарианец, то тщательно продумывайте свой рацион. Тогда в процессе набора мышечной массы и в процессе сушки у вас не возникнет никаких сложностей. Отказ от мяса не гарантирует вам чистоту организма, лучше всего обратиться к специалисту, пусть он поможет вам составить ваше питание. Удачи вам и спортивных достижений!

Вегетарианство

Первые упоминания о вегетарианцах обнаружены в восточной Индии и Греции и относятся к VI веку до нашей эры. В обоих случаях вегетарианство было тесно связано с защитой животных от насилия. Затем о вегетарианстве в Европе надолго забыли, но в VIII и XIX веках оно вновь обрело популярность.

Первое вегетарианское общество было основано в Англии в 1847 году. В наши дни причинами вегетарианства могут быть религия, соображения здоровья, этические и философские взгляды, бережное отношение к окружающей среде или низкие доходы. Причиной может послужить и просто желание питаться легкой пищей, сбросить вес или быть в тренде.

Упрощенно вегетарианцев можно разделить на две группы: собственно вегетарианцы и веганы

Веган – человек, питающийся только растительной пищей, полностью отказавшийся от всех продуктов животного происхождения. В меню веганов входят зерновые, фрукты и овощи (в том числе бобовые и грибы), ягоды, семена, орехи.
Вегетарианец ест все то же, что и веган, но в отличие от последнего может есть и некоторые продукты животного происхождения, например, яйца, молоко и молочные продукты и/или мед.

Вегетарианцами называют как веганов, так и вегетарианцев, то есть всех, кто не ест мяса.

Веганы считают вегетарианцев “полурастительноядными”, поскольку последние в той или иной форме едят продукты животного происхождения.

По специфике питания вегетарианцев можно классифицировать следующим образом:

Веганы, исключающие из своего из меню все продукты животного происхождения.
- Фрутарианцы, питающиеся только ягодами и фруктами, семенами и другими частями растений, которые можно собрать, не повредив растение. Корнеплоды и зерновые в их меню не входят.
- Сыроеды, которые питаются не подвергнутыми тепловой обработке фруктами и овощами, семенами и орехами, считая, что нагретая до температуры выше 45 ˚C пища утрачивает питательную ценность.
Ововегетарианцы, питающиеся растительными продуктами и яйцами.
Лактовегетарианцы, в меню которых входит растительная пища и молочные продукты.
Лактоововегетарианцы, питающиеся растительными продуктами, яйцами и молочными продуктами.
Песковегетарианцы, которые питаются растительной пищей и рыбой.
Полловегетарианцы, употребляющие из животной пищи только птицу.
Полувегетарианцы, избегающие только красного мяса, но употребляющие другие продукты животного происхождения.

Хорошо сбалансированное лакто- и лактоововегетарианство считается достаточно питательным в отношении энергии и пищевых веществ как для взрослых и детей, так и для кормящих матерей. В то же время полное исключение из меню некоторых групп продуктов или их неумелая замена может привести к проблемам со здоровьем в результате несбалансированного питания.

Примерное меню вегетарианца

Тыква с пшеном Кукуруза с овощами Баклажаны тушеные с овощами

Вегетарианский перекус

В качестве легкого перекуса для вегетарианцев отлично подойдут фрукты, сухофрукты, орехи и семечки, разнообразные энергетические батончики из сухофруктов и орехов. Сторонники лактовегетарианства после обеда могут перекусить йогуртами или смешать творог с ванилью и измельченными орехами и сухофруктами, затем намазать смесь на ржаные хлебцы, получается очень сытно и питательно.

Ужин

Ужин желательно должен состоять из белковой пищи и не должен быть очень калорийным. Для этого отлично подойдут блюда из фасоли и чечевицы. Кстати, овощные блюда из чечевицы, в отличие от остальных бобовых быстрее перевариваются и легко усваиваются организмом, поэтому вкусные и сытные блюда из чечевица — отличный вариант на ужин. Остальные бобовые маш, нут и горох, лучше всего кушать на обед.

Чечевицу на ужин можно отварить, затем обжарить вместе с луком, морковью, чесноком и зеленью на оливковом масле и приправить куркумой, перцем или карри, можно потушить с овощами или приготовить котлеты. Вообще бобовые являются настоящей находкой для вегетарианцев, которые идеально сочетаются со свежими овощами, зеленью и тушенными овощами.

Так же на ужин вегетарианцам, кроме бобовых отлично подойдут овощные салаты, блюда из картофеля, пироги, запеканки, тушенные овощи и овощные котлеты. Рекомендую всем попробовать вкусные, сытные и питательные капустные котлеты.

С некоторыми рецептами вы можете познакомится на сайте

Капустные котлеты Морковные котлеты Салат из нута с помидорами

Кстати разнообразные овощные салаты отличное решение на ужин и ими можно разнообразить вегетарианское меню, к тому же их приготовление не занимает много времени, а ингредиенты вы можете подбирать в зависимости от вашей фантазии. Салаты подойдут даже для самых строгих вегетарианцев. Для получения и восполнения белка в организме, рекомендую готовить овощные салаты с бобовыми. Лактовегетарианцы могут приготовить овощные салаты с домашним сыром.

Основные правила ужина для вегетарианцев и сторонников здорового питания:

Ужинать желательно в 6 — 7 часов вечера.
На ужин желательно не рекомендуется есть каши, так как они перевариваются только днем с 12:00 до 14:00. Исключением является гречка, ее можно кушать как на обед, так и на ужин.
Не переедайте на ночь, так как от переедания тяжело вставать утром с ощущением тяжести в желудке. Поэтому на ночь желательно не кушать тяжелую пищу и не переедать, это является отличным способом облегчить раннее вставание. Если вы поужинаете в 9 вечера, то пища переварится не сегодня, а завтра, к тому же создаст нагрузку на пищеварение и работу кишечника.
Есть вечером лучше всего овощи. Сырые или тушеные. Они перевариваются энергией Луны, то есть как раз ночью. Овощи на ужин можно есть все, но старайтесь есть меньше картошки и томатов. Картошка является тяжелой пищей, а помидоры ближе к ягодам, чем к овощам.
Для лактовегетарианцев хорошо на ночь пить молоко. Если вам после 7 вечера хочется есть, то попробуйте выпить стакан тёплого молока со специями, например зеленый кардамон. Он балансирует все доши (окружающие нас энергии огня, земли, воды и воздуха в вашем организме) и гармонизирует сон.

Итак, меню вегетарианцев должно состоять только из полезных продуктов и обязательно должно быть разнообразным. При этом важно научиться поддерживать баланс питательных веществ и витаминов. Вы можете разнообразить свое меню, если начнете обращать внимание не только на привычные и полюбившиеся продукты, но и на те, что до сих пор не решались попробовать. Еще важное правило, в течение дня необходимо кушать чаще и маленькими порциями, при этом пробуйте разные вкусы, так как кроме биологических процессов, взаимодействие и комбинация разных вкусов в течение дня помогает циркуляции и обработке самых разных эмоций. Желаю всем здоровья, добра, мира и любви. Питайтесь с пользой для здоровья.

Так же, если у вас есть интересные, оригинальные и простые вегетарианские рецепты которые подойдут на завтрак, на обед и на ужин, то буду рад, если вы поделитесь ими ниже в комментариях или можете прислать на почту в форме обратной связи.

Из статьи «Omega-3 в рационе вегетарианца»вы можете узнать на какие продукты следует обратить внимание для того, чтобы пополнить свой организм Омега-3 жирными кислотами.

Сушка тела. Основные моменты, которые стоит учесть

Процесс сжигания от излишнего подкожного жира, с целью обретения стройного силуэта и придания телу большей рельефности, называется сушкой тела. Этот процесс достаточно сложен и требует уйму времени. Комплекс специальных физических упражнений в купе с правильным рационом питания дадут прекрасный эффект, но уйдет на это не один месяц.

Для организма сушка тела это большое испытание. Работа всех органов и систем находится на пределе своих возможностей. В случае появления дискомфорта, болей, быстрой утомляемости, сушку следует заменить на белково-углеводное питание. Такой метод считается наиболее эффективным, после сушки, его рекомендуют профессиональные диетологи. Ведь с помощью такой диеты происходит расщепление висцерального и подкожного жира, несмотря на немалое количество присутствующих в рационе углеводов.

Сушку тела можно начать с использования любой из специально-разработанных методик, помогающих избавиться от подкожного жира с пользой для мышц и здоровья в целом. Это тот случай, когда результат стоит затраченных ресурсов. Всё, что вам необходимо – это упорство, сила воли и выдержка. Приступая к сушке тела, внимательно изучите выбранную методику, её особенности и подготовьте свой организм.

С пищей человек получает необходимые для правильной работы организма, питательные вещества, одними из которых являются углеводы. При их употреблении в пределах нормы – углеводы даже полезны, но с ними нельзя перебарщивать, иначе вы запустите механизм, работающий против вас. Углеводы начнут откладываться в мышцах и превратятся в ненавистный нам жир, от которого мы постоянно хотим избавиться. Употребляя здоровую, малокалорийную пищу и выполняя комплекс специальных упражнений, вам удастся сократить порцию потребляемых углеводов до пределов нормы, после этого жировые запасы начнут таять на глазах. Придерживаться методики стоит около 4 недель, примерно за это время уйдет весь жир с проблемных участков.

Питание во время сушки

В основе правильного питания в период просушивания тела, лежит правило «тратить больше, потреблять меньше». Второе, правило не менее важное: поддерживать обмен веществ на высоком уровне. Что это означает?

Не стоит сводить свой рацион к минимуму и отказываться от пищи совсем, так как это повлечет за собой ряд ненужных вам забот и проблем со здоровьем и станет препятствием в достижении похудения. В случае недостатка питательных веществ, организм забьет тревогу и станет откладывать жир из всего съеденного на случай очередной голодовки. Подкожный жир перестанет расходоваться, в результате чего через 2-3 недели тренировок – ваш вес остановится и плюсом к этому добавится головная боль и вялое состояние. Добиться успехов при таком подходе — не получится.

Правильная сушка включает в себя:

— дефицит калорий;
— высокую скорость метаболизма;

Придерживаясь правильного рациона питания первое правило достижимо. Но как повлиять на скорость обмена веществ? Дробное питание вам в помощь. Приемы пищи в течение дня должны быть частыми и состоять из маленьких порций.

Попробуйте сначала совсем отказаться от углеводов, а дальше употребление жиров и углеводов допускается только в первой половине дня. Основой диеты будет служить легкоусвояемый белок.

Во время сушки обязательно тренируйтесь. Физические упражнения с использованием большого веса помогают ускорить обмен веществ. На последнем этапе сушки придется отказаться и от овощей, будьте готовы. Что еще нужно понять, чтобы добиться в сушке ожидаемого результата?

Сушка малоэффективна, если предварительно у вас не набрана мышечная масса. Так как ваш организм не справится с тяжелыми нагрузками. В начале, вы будете терять вес очень быстро (если станете придерживаться правильного питания), но через время, обмен веществ замедлится, оставшийся жир организм попытается сохранить в качестве энергии и станет тратить калории из вашего рациона.

Бодибилдер-веган I Чем питаться? — MYPROTEIN™

Если вы решили стать веганом, то у вас, возможно, есть некоторые вопросы относительно того, сможете ли вы в будущем продолжать достигать такие же фитнес-цели как раньше. Как веганство отразится на вас, как на спортсмене или бодибилдере? Каковы недостатки веганской диеты (если таковые имеются) и нужно ли бодибилдеру-вегану делать что-то, чего не делает атлет, который ест продукты животного происхождения?

В этой статье будут рассмотрены следующие вопросы:

Питание бодибилдеров-веганов

Правила для наращивания мышечной массы для вегана остаются такими же, но когда речь заходит о питании, вне всяких сомнений, вам придется приложить некоторые дополнительные усилия.

Энергетический баланс (сколько человек ест по сравнению с тем, сколько он тратит) по-прежнему является первостепенным фактором, который определяет, будет ли человек терять жир или прибавлять в весе. Если кто-то испытывает дефицит калорий, с помощью диеты или физических упражнений, он будет терять вес.⁴

Протеин для бодибилдеров-веганов

Белки состоят из аминокислот, которые являются строительными блоками для построения мышц. Таким образом, для атлетов, находящихся на растительной диете, важное значение имеет получение большого количества белка. Некоторые аминокислоты не могут вырабатываться организмом, поэтому их нужно получать ежедневно.

Для большинства бодибилдеров безопасное количество белка составляет от 2,0 г до 2,4 г на килограмм веса тела, независимо от того, сидят они на диете перед выступлением или пытаются накачать мышцы.^3,8

Что касается протеина, именно на эту добавку атлет-веган должен обратить особое внимание, так как не все протеины одинаковы. Спортсмен должен убедиться, что хотя бы в нескольких приемах пищи содержатся полноценные источники белка, то есть с пищей должны поступать все девять незаменимых аминокислот. Когда все девять аминокислот присутствуют, организм может вырабатывать оставшиеся.⁸

По этой причине для вегана, строящего мышцы, может оказаться целесообразным прием добавок во время некоторых приемов пищи для обеспечения необходимого общего количества белка. Такие добавки как комплексный протеин для веганов, изолят соевого протеина или изолят горохового протеина могут быть удобными, если вам нужно покрыть ежедневные потребности в белке.

Пищевые продукты — источники полноценного белка:

Лебеда
Гречиха
Соя
Quorn (заменитель мяса)
Рис и бобы
Хлеб Иезекииля
Сейтан (вегетарианское мясо)

Культуристу-вегану также нужно запомнить, что некоторые из этих источников полноценного белка содержат большое количество углеводов. Если вы готовитесь к соревнованию, для которого нужно снизить уровень жира в организме, прежде всего вам следует обратить внимание на количество калорий, которые вы потребляете. Это еще одна причина, по которой использование белковой добавки в виде порошка может быть полезным — обычно это означает меньшее количество углеводов и калорий.

Жиры для бодибилдеров-веганов

Так же как и белки, не все жиры, которые мы едим, одинаковы. К примеру, организму нужны незаменимые жирные кислоты. Слово «незаменимые» означает, что организм не может самостоятельно вырабатывать их, и поэтому они должны поступать извне.

Омега-3 и омега-6 считаются незаменимыми жирными кислотами. Омега-6 довольно легко получить с пищей, однако что касается омега-3, их получить немного сложнее, тем более для веганов.

Диету с высоким содержанием омега-3 связывают с улучшением состояния нервной системы, сжиганием жира, а также противовоспалительным действием. Итак, как мы видим, очень важно получать достаточное количество этих кислот.

Бодибилдинг — это изнурительный вид спорта, и потребление омега-3 помогает спортсменам восстанавливать мышечную ткань и уменьшать воспаление.⁶

Жиры могут накапливаться в организме, поэтому, несмотря на то, что их источник может быть полезным, необходимо следить за количеством потребляемого жира.

Продукты, содержащие омега-3 кислоты:

Нет никаких сомнений в том, что эти продукты полезны для здоровья и могут оказать положительное влияние на ваши результаты. И все же, есть момент, который освещается недостаточно подробно — особенно среди бодибилдеров-веганов, которым нужно включать в рацион достаточное количество омега-3 — какое количество омега-3 из продуктов на самом деле поглощается организмом?

Все эти продукты подвергаются в организме процессу обработки, в результате чего становятся «биодоступными». Это означает, что организм преобразует их в активную форму, которую сможет использовать.

Проблема в том, что процесс обработки, к сожалению, не очень эффективен. Хотя количество продуктов на вашей тарелке выглядит достаточным, организм на самом деле не получает большую часть необходимых ему жирных кислот, а если у вас ежедневный дефицит калорий, то намного меньше.

Один из практичных способов в такой ситуации — это принимать добавки с омега-3 из водорослей, например, Vegan Liquid Omega. Этот вид омега-3 действует подобно рыбьему жиру, но не связан с этическими проблемами и очень хорошо воспринимается организмом.

Углеводы для бодибилдеров-веганов

Часто овощи, крахмалистые овощи и злаки составляют большую часть веганской диеты. Все эти продукты содержат углеводы. Овощи, как правило, содержат меньше углеводов, чем зерновые и крахмалы.

Хотя было бы неправильно утверждать, что все рафинированные продукты вредны для здоровья, веганам все же было бы неплохо большую часть углеводов получать из менее рафинированных продуктов.

Менее рафинированные продукты часто содержат больше витаминов и минералов, что может положительно отразиться на производительности.⁷

Микроэлементы в рационе бодибилдеров-веганов

Некоторые веганы могут недополучать микроэлементы, особенно если они занимаются бодибилдингом. Овощи обеспечат организм многими витаминами и минералами, но, подобно жирным кислотам, многие микроэлементы не синтезируются организмом и должны поступать извне.

В качестве самых необходимых можно упомянуть железо, цинк и витамин B12, так как в бОльших количествах они содержатся в продуктах животного происхождения. Это не значит, что растительная диета полностью лишит бодибилдера этих питательных веществ, но их уровень вряд ли будет оптимальным.

В частности, женщины, как правило, нуждаются в большем количестве железа, а веганство может еще больше увеличить их потребности. Самым простым и удобным способом обеспечения поступления в организм достаточного количества микроэлементов является прием добавок для веганов.^1,2,5

Питание до и после тренировок

Углеводы необходимы для повышения результативности, а протеин — для мышечного роста. Прием и тех и других важен до и после тренировки, поэтому время приема может быть важным и может максимально улучшить ваши результаты.

Для роста и восстановления мышц рекомендуется употреблять протеин до и после тренировок. Идеальным будет прием от 20 до 30 г протеина в промежутке от одного до трех часов до тренировки (вы можете принять большее количество, но это не окажет дополнительный эффект на рост или восстановление мышц). Такое же количество белка следует принимать в течение двух часов после тренировки.³

Рекомендации по приему углеводов будут разными в периоды сушки и массонабора. В период сушки требуется меньше калорий, поэтому углеводов нужно меньше, чем в период массонабора.

И все же, хорошей идеей будет попытаться как можно больше зарядить свою тренировку, поэтому старайтесь добавлять углеводы к своим белкам до тренировки, а также после, для восстановления.

Количество будет зависеть от вашей диеты (с высоким или низким содержанием углеводов), а также от того, будете ли вы чувствовать себя комфортно, тренируясь на полный или пустой желудок.³

Кардио для бодибилдеров-веганов

Для бодибилдера, который хочет избавиться от лишнего жира, кардио может стать спасением.

Как правило, для бодибилдера предпочтительным видом кардиотренировок являются низкоинтенсивные тренировки с постоянным темпом, так как они позволяют спортсмену восстанавливаться после тренировок с отягощениями, терять жир и не создают дополнительную мышечную боль.

Частота тренировок зависит от того, на какой стадии потери жира находится спортсмен. Это может быть 30-минутная тренировка два раза в неделю или 60-минутная каждый день.

Таким образом, главный вопрос заключается в том, могут ли спортсмены-веганы выступать с такими же результатами, как те, кто ест мясо и молочные продукты? Могут ли они так же накачать мышцы, стать сильнее и стройнее? Конечно. Нет ни одной причины, по которой бодибилдер-веган не может преуспеть в своем выступлении. Однако работать придется немного усерднее — нужно убедиться, что организм получает все необходимые питательные вещества. Здесь важно внимание к деталям, поскольку бодибилдеры уникальны, когда речь идет о тренировках, диете и образе жизни. Поэтому спортсмену-вегану, возможно, придется с особым вниманием отнестись к вопросу своего питания.

Заключение

Правила, применимые к бодибилдеру, который ест мясо, также применимы и к бодибилдеру-вегану. Энергетический баланс является ключевым — в том, будут ли мышцы построены или разрушены, важная роль принадлежит протеину. Усиленные тренировки и правильное восстановление даже не обсуждаются.

У всех у нас мало свободного времени, поэтому, для того чтобы облегчить себе жизнь, разумно было бы подобрать себе добавки и составить план их приема. Это поможет устранить дефицит каких-либо веществ и дополнить свой рацион всем необходимым.

Перевод: Фарида Сеидова

вегетарианство и бодибилдинг

Вегетарианство и бодибилдинг – как они уживаются вместе ? Сейчас вегетарианство в тренде, в новостях постоянно мелькают сыроеды, пышущие здоровьем, но как им набрать массу ? Почему корова больше, чем тигр – а ведь она ест только траву ! Может и у нас получится ?

виды вегетарианства. Какие виды вегетарианства и бодибилдинг совместимы ?

Для начала давайте уясним – вегетарианец вегетарианцу рознь. А для этого я покажу вам ранжирование от самого ортодоксального до самого мягкого вида.

1. В верхушке пирамиды стоят веганы-сыроеды. Приверженцы этого течения отрицают любую кулинарную обработку продуктов, полный отказ от мясных и рыбных продуктов, молочки, яиц. Притом веганы-сыроеды могут быть фрукториацами, которые при этом из всей растительной пищи употребляют только фрукты.
2. Далее идут вегетарианцы, которые допускают кулинарную обработку пищи.
3. Далее у нас идут лактовегетарианцы, которые допускают молочную продукцию и лактоововегетарианцы, которые добавляют к молочке яйца.
4. Четвертую ступень занимают пескаринцы, которые допускают употребление рыбы и поллотарианцы – люди, не употребляющие в пищу мяса млекопитающих, но допускающие к употрблению птицу рыбу и все остальное.
К слову сказать – я, например, отношусь к поллотарианцам, потому что уже несколько лет не употребляю из мясных продуктов ничего кроме курицы и индейки. А моя жена и дети – типичный лактоово-вегетарианец.

2.Вегетарианство белок. Про незаменимые аминокислоты и вегетарианство.

Так как же пищевое поведение влияет на наше взаимоотношение со спортом или похудением ? Для того, что бы разобраться с этим я вкратце расскажу вам о том из каких строительных материалов стоятся мышцы.
Строительный материал – белок или proteine (лат) – это набор из аминоксилот. Всего нас интересует два десятка аминокислот и особенно незаменимые. Девять аминокислот не могут синтезироваться самим организмом и требуют того, что бы организм получал их с пищей и потому они называются незаменимыми. Так вот, проблема в том, что по большей части содержатся они лишь в мясе, молоке и яйцах. Именно поэтому в нашем списке пункты 3 и 4 помечены зеленым. Отказавшись от мяса млекопитающих, приверженцы этих типов питания спокойно могут получить незаменимые аминокислоты из яичного белка, рыбы и молочной продукции. Именно поэтому вегетарианство и бодибилдинг прекрасно уживаются у лакто – лактоово- вегетарианцев, у пескаринцев и поллоторианцев.

3. Ортодоксальное вегетарианство и бодибилдинг. Почему бык больше льва ?

Так что же делать тем, кто ортодоксален в большей степени ? Трудиться, трудиться и еще раз трудиться со справочниками и калькулятором. А так же – не забывать думать. Я уже говорил, что в деле построения тела питание – это не меньше 75% успеха и всегда 100% – желание думать. Основная проблема в том, что многие растительные белки, например соевые, значительно дешевле, чем полученные из молочки или яиц и уж точно дешевле мяса. Это приводит к тому, что маркетологи умело подменяя понятия, пытаются убедить в эффективности своего продукта. Большое содержание в процентах протеина на упаковке вовсе не означает, что весь состав хорошо усваивается. Ведь у человека одна камера желудка, а у коровы их две (желудок и рубец), что дает коровке большее преимущество в получении нужных аминокислот из растительной пищи.

4. Как оценить степень усвояемости белка ?

Для оценки усвояемости существует индекс биологической ценности. Так что, ортодоксам придется оперировать составом продуктов и этим самым индексом.
Иными словами, оперируя данными с составом продуктов, и данными индекса биологической ценности , который рассчитывается, как отношение количества азота, оставшегося в организме, к количеству азота, добытого из данного белка – можно попытаться составить рацион. Так вот, у растительной пищи, он ниже, чем у животной.

5. вегетарианство и бодибилдинг – баланс БЖУ и витамины.

Кроме этого, не забывайте о сбалансированном питании – речь о БЖУ шла в этом ролике. Что бы получить необходимое количество белка придется слопать очень немалое количество растительной пищи, а значит получить излишки жиров и углеводов, что не лучшим образом скажется на вашей фигуре,если это не контролировать.
И,напоследок, я скажу о том, что тем, кто выбрал вегетарианство необходимо пользоваться дополнительными источниками витаминов в виде добавок. Особенно это касается витаминов В12, В2, А1 и Д.

бодибилдинг и вегетарианство

6. вегетарианство и бодибилдинг – резюме и итоги

Итак, давайте подведем итоги:
Не слишком ультра ориентированные вегетарианцы вполне могут создать тело своей мечты и ,как показывает практика, даже занимать призовые места на соревнованиях по бодибилдингу. Кстати, с некоторыми я знаком и знаю, что это правда. Так что в данной части вегетарианство и бодибилдинг – вполне совместимы и уживаются.

Однако ортодоксальным веганам-сыроедам скорее всего на рост мышечной массы рассчитывать не приходится, что вообщем то тоже, подтверждается по выборке моих знакомых. Пожалуй, что лишний раз доказывает, что крайности – вряд ли полезны. Что же,делитесь этим видео с друзьями, ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал. Так же на моем сайте freshlife28.ru можно оформить рассылку, получить ответ на интересующий вопрос на форуме и прочитать новые статьи. А на сегодня это все, с вами был Базилио и пока пока.

“Вегетарианство и бодибилдинг” видео – как всегда 🙂

влияние на организм, плюсы и минусы вегетарианства

^{Отказ от мяса в пользу веганства.}

Почему люди отказываются от мяса

Вегетарианская система питания с каждым годом становится все популярнее. Люди отказываются от мяса по разным причинам. Некоторые вегетарианцы утверждают, что мясные продукты им не по вкусу.

Другие люди делают это по медицинским показаниям (например, вегетарианское меню рекомендуется людям с нарушениями обмена железа). Для третьих отказ от мяса — дань моде. Иногда причины носят этический характер: человек отказывается употреблять в пищу убитых животных.

Мнения и споры ученых

Мнения врачей и исследователей по поводу вегетарианской диеты разные. Некоторые специалисты считают, что отказ от продуктов животного происхождения помогает организму восстановиться, снимает нагрузку с разных систем органов.

Другие же утверждают, что растительные белки усваиваются намного хуже, чем протеины животного происхождения.

Поэтому все положительные изменения носят временный характер: с годами вегетарианская диета и постоянный дефицит белка приводят к развитию хронических заболеваний.

Наиболее опасным считается веганское питание, которое заключается в отказе от всех белков животного происхождения, включая яйца, творог, морепродукты.

Влияние отказа от мясных продуктов на пищеварительную систему

Рацион человека в первую очередь сказывается на функционировании пищеварительной системы, т. к. в желудочно-кишечном тракте происходят процессы переваривания, детоксикации, усвоения питательных веществ.

Снижается количество «плохого» холестерина в организме

Согласно результатам исследований, за первые несколько месяцев после перехода на растительную пищу уровень «плохого» холестерина снижается почти на 1/3. Это происходит без приема каких-либо препаратов. Поэтому пациентам с повышенным холестерином в крови рекомендуют ограничить количество продуктов животного происхождения.

В вашем кишечнике появится больше защитных бактерий

После перехода на растительный рацион микрофлора начинает меняться. У вегетарианцев полезных бактерий, которые участвуют в защите организма от патогенных микроорганизмов, больше.

Стоит понимать, что изменение качественного и количественного состава микрофлоры происходит медленно. Поэтому в первое время возможно появление неприятных симптомов, включая вздутие живота, дискомфорт после еды, усиленное газообразование в кишечнике — пищеварительной системе необходимо время для того, чтобы приспособиться к растительной пище.

Возможна потеря вкуса

В красном мясе и морских продуктах содержится много цинка. Этот минерал выполняет ряд важных функций в организме, а также отвечает за интенсивность вкусовых ощущений. Если резко отказаться от мясных продуктов, то возможны потеря, искажение вкуса. Поэтому важно следить за количеством цинка, который поступает в организм вместе с растительной пищей.

Может возникнуть дефицит питательных веществ

При резком переходе на вегетарианскую диету организм часто перестает получать полезные вещества, включая железо, йод, витамин В12. Это может привести к развитию анемии, появлению проблем с иммунной системой, сердцем, щитовидной железой. Важно компенсировать дефицит этих химических веществ, включив в ежедневное меню бобовые, орехи, крупы, зеленые овощи.

^{Включаем в рацион бобовые и овощи.}

Влияние отказа на нервную систему

Австралийским ученым удалось найти связь между употреблением красного мяса и развитием рассеянного склероза. Вещества, присутствующие в необработанном мясе, замедляют процесс разрушения миелиновой оболочки нейронов. Поэтому людям, относящимся к группе риска, вегетарианское питание не рекомендуется.

Интересно, что полезным является только необработанное красное мясо — отказ от колбас, сосисок, вяленых, копченых и засоленных продуктов на состояние миелиновых оболочек не влияет.

У вас появится больше энергии

Многие люди отмечают, что после отказа от еды и напитков, содержащих животные белки, они чувствуют себя более бодрыми. Нет ощущения тяжести и усталости после еды, появляется легкость в теле. Мыслительные процессы тоже ускоряются.

Временный дисбаланс психической составляющей здоровья

Согласно опросам, многие люди после отказа от мясной продукции сталкиваются с депрессией и пессимистическим настроем. Ученые объясняют это изменением обменных процессов.

Пища животного происхождения содержит тирозин — незаменимую аминокислоту, которая является субстратом для производства дофамина и норадреналина.

Эти нейромедиаторы поддерживают нервную систему в тонусе, отвечают за положительные эмоциональные реакции.

^{При отказе от мяса возможно развитие депрессии.}

Изменения во внешности

После отказа от красного мяса внешность человека начинает меняться и чаще в лучшую сторону.

Заметно улучшается состояние кожных покровов

Вегетарианцы отмечают, что после изменения диеты кожа становится более эластичной. Сужаются поры, исчезают кожные воспаления и следы от акне.

Ученые утверждают, что подобные изменения являются результатом того, что люди замещают мясо обилием свежих овощей, фруктов, орехов. Но спустя несколько лет такой диеты ситуация ухудшается: замедляются процессы регенерации кожи, начинается выпадение волос, ногти становятся слабыми и ломкими.

Потеря лишнего веса

За первый месяц такой диеты людям удается избавиться от 3-5 кг без каких-либо усилий, тренировок, подсчета калорий. В дальнейшем процесс похудения замедляется, но все равно человек продолжает худеть. Живот становится более плоским, исчезают жировые отложения в области бедер.

^{Уходит жир с бедер.}

Мышцам может потребоваться больше времени на восстановление

Белки — строительный материал для мышц. Но протеины нужны не только для роста, но и для восстановления мышечных тканей. Растительный белок сложнее усваивается организмом, поэтому важно не допустить развития дефицитных состояний.

Активно тренирующимся людям, профессиональным спортсменам рекомендуют принимать протеиновые коктейли сразу же после физических упражнений — это ускорит процесс восстановления мышц.

^{Прием протеинового коктейля после тренировки.}

Эндокринная система при отказе от мяса

Считается, что подобные изменения рациона сказываются на работе эндокринной системы. Согласно исследованиям, некоторые женщины после отказа от животных белков сталкиваются с нарушениями менструального цикла, что связано с замедлением синтеза прогестерона и эстрадиола яичниками.

Возможны нарушения работы щитовидной железы и развитие гипотиреоза. Это состояние сопровождается замедлением обменных процессов, набором веса, постоянной усталостью, отеками, сухостью кожи.

Изменения в сердечно-сосудистой системе

Переход на растительную пищу положительно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы. Уровень «опасного» холестерина снижается, а вместе с ним уменьшается риск развития атеросклерозов и инфарктов.

Но возможны и другие результаты. Ученым удалось доказать, что риск инсульта при таком питании выше, что связано с дефицитом витамина В12. Это вещество не синтезируется оргазмом: его единственным источником являются продукты питания.

У вас включатся «хорошие» гены

Воздействие внешней среды влияет на генетический материал, точнее, на проявление тех или иных генов. Доказано, что если человек ведет нездоровый образ жизни, придерживаются вредных привычек, то активируются «плохие» гены, которые запускают развитие хронических заболеваний, включая диабет, ожирение, проблемы с сердцем и суставами. Отказ от мяса частично дезактивирует подобные гены и дает возможность организму полностью оздоровиться.

Плюсы и минусы отказа от мяса

Подобная система питания имеет как плюсы, так и минусы.

К преимуществам диеты относятся:

похудение;
появление ощущения легкости;
выведение из организма шлаков, токсинов, вредных веществ;
очищение кожи;
снижение риска развития атеросклерозов, инфарктов, рака кишечника;
снижение вероятности появления сахарного диабета.

Но есть у такого рациона недостатки, включая:

чувство голода и связанное с ним плохое настроение;
слабость, головокружения;
дефицит витаминов, железа, незаменимых аминокислот;
повышение риска развития гормональных нарушений и инсультов;
вздутие живота, метеоризм;
риск развития гастрита.

^{При прекращении употребления мяса снижается риск заболевания сахарным диабетом.}

Как отказаться от мяса без вреда для здоровья

Резкий отказ от животных белков может подорвать здоровье. Люди начинают быстро терять в весе, постоянно страдают от слабости и голода. Организм не получает достаточно витаминов, минералов, «строительных элементов», энергетических субстратов, что может привести к развитию опасных заболеваний.

Поэтому к переходу на новый рацион нужно отнестись ответственно. Важно точно определить, сколько энергии и нутриентов необходимо вашему организму, и только после этого составлять дневное меню.

Мясо можно заменить морепродуктами, пищей животного происхождения (яйцами, творогом, сливочным маслом, икрой, молоком, кефиром). Стоит включить в рацион свежие овощи и фрукты, сыры, орехи, бобовые, крупы, семена растений.

Диетологи рекомендуют хотя бы 2 раза в год принимать комплексы витаминов и минералов, а также препараты железа для профилактики дефицитных состояний.

^{Пища животного происхождения.}

Какое мясо и овощи мы сегодня едим

Продукты питания напрямую воздействуют на организм человека. Но сегодня все чаще на полках магазинов появляются потенциально опасные товары. Например, в мясе нередко присутствуют гормональные вещества, которые вводят животным для ускорения роста и набора веса.

Овощи и фрукты обрабатывают опасными пестицидами. Еда и напитки становятся опасными, т. к. химические соединения, содержащиеся в них, попав в организм человека, могут привести к гормональным нарушениям, пищевым расстройствам и прочим проблемам.

Поэтому важно следить за качеством употребляемых продуктов: покупать мясо или овощи на небольших фермах, хозяева которых не используют вредные удобрения и добавки. Продукты нужно подвергать термической обработке.

Последствия отказа от мяса

Споры о том, какая система питания полезнее и безопаснее, не утихают. И у вегетарианцев, и у всеядных людей есть масса аргументов в пользу собственной диеты. Можно лишь сказать, что рацион без мяса подходит не каждому.

И даже если в первые несколько лет человек, питающийся растительной пищей, чувствует себя лучше, это не исключает вероятность появления побочных эффектов в виде истощения, гормональных сбоев, авитаминозов в будущем.

С другой стороны, краткосрочный отказ от мяса (например, на 1-3 месяца) положительно сказывается на состоянии организма. Врачи также не рекомендуют злоупотреблять жирными сортами мяса: лучше отдать предпочтение диетическому белому мясу, включить в меню больше морепродуктов. Что касается колбас и сосисок, то их лучше вовсе исключить из рациона.

Посмотрите полезные вегетарианские диеты с доставкой на дом:

Отзывы людей, отказавшихся от мясных продуктов

Переход на растительную пищу по-разному влияет на самочувствие людей.

Анна, 27 лет, Москва: «Стала вегетарианкой несколько лет назад. Сначала было сложно, т. к. составлять грамотное меню не умела и питалась преимущественного макаронами и картофелем. Спустя несколько месяцев у меня начали выпадать волосы, поэтому пришлось обратиться к диетологу. Вместе со специалистом расписала рацион, включила в него больше орехов, бобовых и овощей — самочувствие заметно улучшилось».

Наталия, 50 лет, Астрахань: «После анализов оказалось, что у меня повышен уровень холестерина, поэтому было решено изменить питание — перейти на растительную диету. Первые несколько месяцев было непривычно, но удалось похудеть. Сейчас к питанию я уже привыкла и каждую неделю экспериментирую с новыми блюдами».

Иван, 30 лет, Ростов-на-Дону: «В течение 6 лет я ел только растительную пищу. Но позже организм сдался: появилась постоянная слабость, кожа начала покрываться красными пятнами, стала настолько сухой, что сыпалась хлопьями. После анализов и осмотров врач порекомендовал вернуть в рацион животные жиры — состояние быстро наладилось».

Переход на растительную пищу имеет и недостатки, и преимущества. Главное — тщательно следить за питанием и обеспечивать организм нужными нутриентами.

возможных причин и лечения — Я собираюсь стать веганом

Кожа становится сухой, когда в ней не хватает компонентов, составляющих ее структуру. Поскольку многие из этих компонентов поступают из диеты, вполне логично, что изменения в диете могут повлиять на вашу кожу. Но почему некоторые веганы испытывают именно сухой кожи ?

Веганская сухая кожа может возникнуть из-за нехватки определенных жирных кислот, белков, витаминов или минералов в вашем рационе. Некоторые из наиболее важных питательных веществ, которые необходимо контролировать, — это жиры омега-3, цинк, железо, витамин С и витамин А.Ниже я расскажу, какие продукты и добавки помогут вам получить необходимый уровень этих питательных веществ.

Я также расскажу о веганских увлажняющих средствах . И, наконец, я выясню, могут ли новые веганы на самом деле « детокс » и могут ли из быть причиной проблем с сухой кожей.

Обеспечение получения жирных кислот

Омега-3 и омега-6 жирные кислоты являются одними из важнейших компонентов здоровой кожи. Плохая новость для веганов заключается в том, что наши диеты, естественно, содержат меньше этих жиров, чем диеты всеядных.А это может привести к сухости кожи.

Почему эти жирные кислоты так необходимы? Что ж, эпидермис вашей кожи действует как барьер против внешнего мира. Этот барьер состоит из жирных кислот, церамидов (липидных молекул), белка и холестерина.

Так как жиры омега-6 довольно распространены в веганском рационе, питательных веществ, на которых вам действительно нужно сосредоточиться, — это жирных кислот омега-3.

Большинство веганов, кроме , получают омега-3 из морепродуктов, рыбьего жира и устриц.

— это растительных источника омега-3, таких как грецкие орехи, семена чиа, семена льна и семена конопли. Но, честно говоря, даже если вы едите семена льна каждый день, как я, вы все равно можете захотеть принимать добавки для увеличения количества омега-3 как веган.

Вот почему: форма омега-3, содержащаяся в растительной пище, не является той формой, которую фактически использует ваше тело. Это прекурсор , который ваше тело должно преобразовать. И исследования показывают, что коэффициент конверсии довольно низкий. (источник)

Мой ежедневный источник омега-3. (Прочтите мой пост о том, почему это лучший веганский поливитаминный комплекс на рынке.)

Вам нужна веганская добавка DHA / EPA. DHA и EPA — это последние пригодные для использования формы омега-3. Это то, что люди получают, когда принимают добавки с рыбьим жиром. Но в веганских добавках его получают из водорослей (а именно из них рыба и получает).

На протяжении многих лет я пробовала несколько различных веганских добавок DHA / EPA, и все они оказались в порядке. Но мне больше всего нравится то, что я беру сейчас.

На самом деле это простой трехкомпонентный поливитамин , созданный специально для веганов. Он включает витамин D и витамин B12 вместе с омега-3, что идеально, потому что я уже принимал эти витамины отдельно. Теперь я просто принимаю одну добавку, чтобы покрыть все три питательных вещества. Я написал больше об этом поливитамине здесь.

Недостаток коллагена и эластина

Основным структурным компонентом вашей кожи является белок, поэтому, естественно, вам необходимо включить в свой рацион много белка, чтобы удовлетворить потребности вашей кожи. Самыми важными белками кожи являются коллаген и эластин.

Для вашего лица особенно важны коллаген и эластин. Вы можете заметить дефицит этих белков, когда ваше лицо теряет эластичность и эластичность.

Чтобы решить эту проблему, увеличьте количество органического белка в своем рационе. Темпе (ферментированные соевые бобы) и сейтан (протеин пшеницы) могут помочь вашей коже поддерживать высокий уровень коллагена и эластина.

Другие продукты, которые содержат жизненно важный белок для вашей кожи, — это нут или хумус, киноа, цельнозерновые продукты, черная фасоль и чечевица.

Если вы никогда раньше не покупали темпе или сейтан, ознакомьтесь с моими руководствами по поиску каждого из них в продуктовом магазине: tempeh, seitan.

Минеральные добавки, в которых веганам мало

Веганские диеты иногда содержат мало минералов, жизненно важных для кожи, таких как цинк и железо.

Эти минералы распространены в мясе, поэтому они могут быть частой причиной веганской сухости кожи у людей, которые недавно стали веганами.

Например, недостаток цинка может вызвать прыщи. Я написал намного больше об этом в своем большом посте о том, как избавиться от прыщей, будучи веганом.

Серьезно, если вы боретесь с прыщами, вам нужно прочитать этот пост в блоге. Мне потребовались годы изучения и экспериментов над собой, чтобы понять, чем я делюсь в этом посте.

Если вы придерживаетесь веганской диеты, скорее всего, вы не получаете достаточно цинка, поэтому вам, вероятно, следует принимать добавки с цинком, чтобы поднять уровень цинка.

Лично я принимаю 22 мг пиколината цинка каждый день. — это один из наиболее усваиваемых организмом видов.Вот тот, который я беру каждый день (ссылка на Amazon).

Дефицит железа также отрицательно сказывается на вашей коже (источник). Симптомы дефицита железа включают бледных и сухих кожных покровов. Ваша кожа может даже чесаться и быть повреждена из-за чрезмерного расчесывания.

В то время как растительные диеты обычно содержат много железа, его усваивает организм труднее, чем те, которые содержатся в продуктах животного происхождения, поэтому с использованием добавок железа может помочь вам увеличить запасы железа в вашем организме .

Другие причины веганской сухой кожи

Есть несколько дополнительных причин, по которым у вас может быть сухая кожа на веганской диете. К вам относится что-нибудь из этого?

Обработанные продукты могут повредить кожу

Многие обработанные и жареные продукты являются веганскими, но они также вредны для вашей кожи. Если вы в основном употребляете нездоровую пищу, даже если это веганская нездоровая пища, возможно, вы упускаете некоторые важные питательные вещества, способствующие укреплению кожи.

Ваша кожа чувствительна к химическим веществам

Хотя исследований, подтверждающих это утверждение, не так много, некоторые веганы утверждают, что их кожа чувствительна к химическим веществам, которые содержатся в повседневных бытовых продуктах и средствах по уходу за кожей.

Посмотрите, какие продукты вы используете, и внимательно изучите их ингредиенты. Ваша сухая кожа может быть результатом чувствительности к некоторым из этих химических веществ .

В этом случае очевидное решение — покупать натуральные продукты, не содержащие столь же агрессивных химикатов.

Передержка на солнце

Одна из причин плохого состояния кожи — чрезмерное воздействие вредных УФ (ультрафиолетовых) лучей солнца. Соблюдаете ли вы веганскую диету или нет, вы должны быть осторожны, чтобы не подвергать кожу слишком сильному воздействию солнечных лучей.

Если вам нужно быть на улице, используйте солнцезащитный крем с высоким SPF (фактором защиты кожи) или используйте шляпу и длинную одежду . Это особенно актуально между 10:00 и 16:00, когда солнце находится выше всего в небе.

Может ли помочь лосьон или увлажняющий крем?

Для многих людей с веганской сухой кожей увлажняющий крем может быть частью решения.

«Восстанавливающий увлажняющий крем» будет содержать множество биохимических компонентов здоровой кожи в их точных правильных пропорциях .Когда вы наносите такие увлажняющие средства, они могут помочь восстановить поврежденную кожу. Увлажняющие средства лучше всего использовать вместе с добавками и изменениями в диете.

Вы можете поговорить с сертифицированным дерматологом о возможности использования восстанавливающего увлажняющего крема для веганской сухой кожи. Этот (ссылка на Amazon) полностью веганский.

Другие увлажняющие средства для веганов

Лосьоны и увлажняющие кремы обычно не содержат основных продуктов животного происхождения. Однако многие веганы также не хотят использовать продукты, протестированные на животных .

Если вы хотите узнать о некоторых других продуктах по уходу за кожей, которые не тестировались на животных, вот список от PETA.

Также стоит учесть, что многие пищевые масла могут быть полезны для увлажнения. Например, кокосовое масло и масло жожоба являются веганскими, и вы найдете их во многих формулах лосьонов.

Конечно, вам следует избегать их, если у вас жирная или комбинированная кожа, поскольку некоторые масла могут закупорить поры.

Может ли «Детокс» вызвать проблемы с кожей?

Некоторые веганы утверждают, что их кожа становится сухой и зудящей, потому что они проходят детоксикацию после перехода на веганскую диету. К сожалению, научных исследований по этому поводу не проводилось.

Веганы, утверждающие, что это проблема, говорят, что у них проблемы с кожей в течение от нескольких недель до нескольких лет после перехода на веганскую диету.

К счастью, в большинстве случаев сухость кожи со временем исчезает, если человек придерживается веганской диеты.

Что может стоять за этим явлением?

Что ж, одно объяснение звучит так: когда вы впервые станете веганом и начнете менять то, что вы едите, вы, вероятно, похудеете. Когда вы худеете, все токсичные вещества, хранящиеся в жировых клетках, попадают в вашу кровь. В некоторых случаях это высвобождение происходит быстрее, чем организм может с этим справиться.

Этот выброс может вызвать временное воспаление, поскольку организм пытается избавиться от лишних токсинов. Хорошая новость в том, что это временная проблема. Плохая новость заключается в том, что организм часто работает, чтобы выводить токсины через кожу, поэтому детокс может временно повлиять на вашу кожу.

Как справиться с детоксом

Чтобы облегчить некоторые последствия детоксикации, рассмотрите возможность употребления в пищу продуктов, богатых витамином С. Витамин С может ускорить любой происходящий процесс «детоксикации».

Морковь — отличный источник витамина А.

Вы можете принимать добавки с витамином С или есть продукты, богатые витамином С. К ним относятся апельсины, ягоды, яблоки, капуста, шпинат, сладкий картофель и брокколи. (Дополнительную информацию по этому вопросу можно найти в моем руководстве по витамину С для веганов.)

Витамин А также способствует здоровью кожи. Продукты с витамином А включают капусту, шпинат, морковь, тыкву и спирулину.

Тем не менее, я начал принимать добавки с витамином А, чтобы помочь моей коже, поскольку форма, содержащаяся в растительной пище, обычно является лишь предшественником «провитамина А», и вашему организму все еще необходимо его преобразовать.

Это добавка витамина А, которую я решил принять (ссылка на Amazon). Это веганский (синтетический) предварительно сформированный витамин А, произведенный компанией Solger, брендом, который я уже знаю и люблю из своей добавки с цинком.

Наконец, омега-3 жирных кислот должны помочь коже восстановиться после любого процесса детоксикации.Как я уже упоминал выше, я рекомендую принимать добавки DHA / EPA для омега-3. Я получаю свой через поливитамины Future Kind (ссылка на мой обзор, где точно объясняется, почему это лучше всего).

Сочетание диеты, добавок, увлажняющих средств и правильного детоксикации поможет позаботиться о вашей веганской сухой коже до того, как она станет проблемой.

Если вы боретесь с прыщами, вам действительно понадобится , чтобы прочитать мой большой пост о том, как избавиться от прыщей в веганстве. Мне потребовались годы изучения и экспериментов над собой, чтобы понять, чем я делюсь в этом посте.Это намного больше, чем просто «не ешь сахар». Прочтите прямо сейчас!

Еще две рекомендации для веганского путешествия

1. Это лучших веганских поливитаминов, которые я обнаружил за 13 лет веганского питания. В нем есть витамин B12, витамин D, омега-3 и ничего больше. Перевод: у веганов есть только те питательные вещества, которых на самом деле мало из . Прочтите мой полный обзор поливитаминов Future Kind здесь (со скидкой 10%).

2. Это лучший веганский стартовый набор, который я знаю. Это набор из 9 красивых электронных книг, которые помогут вам перейти на здоровую, растительную диету — правильный путь . Совет точен, и в нем есть распечатки и контрольные списки, которые упрощают его выполнение. Прочтите мой полный обзор Nutricfully здесь.

Если вы нашли это руководство полезным и не хотите забывать ни один из советов, сохраните пин ниже на доске «Веганское питание» или «Здоровье кожи» на Pinterest!

Щетка для тела из веганского сизаля со съемной ручкой

Почувствуйте покалывание!

Эта щетка для сухого или влажного тела с щетиной из натурального веганского сизаля изготовлена из волокон агавы средней твердости, хлопка и древесины бука Лесного попечительского совета (FSC) из Аргентины.Он не имеет пластиковых элементов и поставляется в мешочке из 100% хлопка.

Рукоятка имеет длину 13 дюймов, щетка 5 х 2,75 дюйма, а вместе они имеют длину 16,25 дюйма

Что хорошо для

Сухая чистка тела — отличный способ отшелушить кожу . Он помогает удалить омертвевшие клетки кожи, жир, грязь и остатки, делая вас мягкими и сияющими.
Сухое отшелушивание по сравнению с влажным увеличивает трение, обеспечивая более эффективное отшелушивание.Этот метод чистки также стимулирует сенсорные нервы, о которых некоторые сообщают как о приятном покалывании. Кроме того, сухая чистка зубов улучшает кровоток.
Сухая чистка зубов — отличный способ предотвратить появление вросших волос.
Некоторые сторонники сухой чистки зубов утверждают, что она помогает лимфатической системе выводить токсины, но, к сожалению, в настоящее время нет исследований, подтверждающих это утверждение.

Как правильно пользоваться щеткой для тела

Попробуйте чистить щеткой сухой щеткой прямо перед душем.Начните с нижней части (верхушки ступней), осторожно проведя щеткой по направлению к сердцу. Не забудьте получить заднюю часть ног и ягодицу.
Переходим к рукам и рукам. Начните с пальцев, приближающихся к сердцу.
Чистите туловище (живот и спину) круговыми движениями, несколько раз меняя направление вращения. Используйте ручку, чтобы достать труднодоступные места на спине.
Будьте очень осторожны, чистя шею, подмышки и область груди, так как кожа здесь более нежная.
Хорошее практическое правило — чистить щеткой по направлению к центру тела

Как ухаживать за щеткой

Очищайте щетку для тела каждую неделю или каждый месяц, в зависимости от нас. Вымойте теплой водой и дайте полностью высохнуть. Повесьте его или поместите щетиной вниз, чтобы он не стекал с водой. Не оставляйте кисть во влажных местах. Выключите щетку, когда заметите, что щетина начинает ломаться, опадать или истирается.

Меры предосторожности

Слишком абразивная чистка сухой щеткой может вызвать микро порезы, раздражение и сухость. Сухая чистка должна выполняться осторожно и никогда не должно причинять вреда.
Если вы обнаружите, что сухая чистка щеткой слишком абразивна, увлажнение кисти смягчит щетину и даст аналогичный эффект.
Для начала чистите зубы только один или два раза в неделю. Более опытные люди могут чистить зубы чаще.
Будьте очень осторожны или полностью избегайте чувствительных участков.
Проконсультируйтесь с дерматологом перед использованием сухой щетки для тела, если у вас экзема, псориаз, волосяной кератоз или другие кожные заболевания.

Распространенные кожные жалобы и способы их устранения с помощью веганской диеты

Эль Фокс из Колледжа натуропатической медицины посоветует, как лучше заботиться о вашей коже.

Самый большой орган в организме с площадью поверхности более 22 м ² и весом более 2.7 кг, наша кожа — это больше, чем просто «покрытие». В его функции входят регулирование температуры, защита, абсорбция, выведение, кровообращение, выработка витамина D, иммунитет и сенсорные функции (прикосновение, давление, боль и температура). Он имеет тесную связь с кишечником и легкими (считается третьим легким), защищает нас и взаимодействует с окружающим миром.

Токсины могут попадать на кожу через кровообращение, потоотделение и сальные выделения. Он может вызывать мозоли (чтобы защитить себя от повторяющегося трения или травмы), волдыри, сыпь, отеки, трещины и трещины и целый ряд других симптомов.

На ментальном, эмоциональном и духовном уровне кожа представляет нашу связь с миром, наши отношения с близостью, близостью и комфортом, а также проблемы с воплощением. Такие выражения, как «Я выпрыгнул из своей кожи», «Мне некомфортно в моей коже», «он выводит меня из себя в сыпи», дают представление о том, как мы относимся к жизни и выживанию и как относимся к ним.

В традиционной медицине кожные заболевания считаются проявлением внутреннего дисбаланса и лечатся «комплексно».Практикующий оценит анамнез человека, диету, образ жизни, психическое и эмоциональное состояние и факторы стресса, чтобы предложить индивидуальный режим лечения. Но каждый из нас может многое сделать для решения большинства проблем с кожей. Удачный «побочный эффект» этих личных стратегий заключается в том, что может реагировать и улучшаться все наше здоровье, а не только кожа, что является отражением нашего общего здоровья и благополучия.

Есть много индивидуальных кожных жалоб, таких как экзема, псориаз, угри (обыкновенные, розацеа, кистозные), крапивница, сыпь, сухость, отеки, проблемы пигментации и старение… Вместо того, чтобы пытаться бороться с индивидуальными состояниями, мы рассмотрим эти агенты влияют на нашу кожу и их эффективные общие стратегии управления.

Принцип автомобиля

Мы можем пройти долгий путь, если будем относиться к своему телу как к машине. Для нормальной работы любой модели автомобиля нужно всего пять вещей:

Масло Вода ● Соответствующее топливо ● Регулярное обслуживание ● Сознательный водитель

Очевидно, что в игру вступают дорожные и дорожные условия и другие водители, но давайте на мгновение остановимся на нашем автомобильном принципе и посмотрим, как мы можем применить его для достижения наилучших результатов …

Масло: коже нужны жиры

Кожа хорошо себя чувствует при хорошей жировой диете.Жиры сохраняют кожу эластичной и влажной и уменьшают потерю влаги. Незаменимые жиры (НЖК) в пищевых продуктах связаны с противовоспалительным действием, здоровьем мозга и клеточных мембран. Мы можем получить их только с помощью диеты. Омега-6 вызывают воспаление, омега-3 — нет. Нам нужно и то, и другое, и лучше всего увеличить количество омега-3 и минимизировать количество омега-6. Лучшие растительные источники омега-3: водоросли / водоросли, семена конопли, семена чиа, льняное семя, грецкие орехи, эдамаме и фасоль.

Вода: гидратация имеет ключевое значение

Среднестатистический человек в умеренном климате может использовать до 8-10 чашек воды в день в результате метаболических процессов.Мы используем больше в теплую погоду и при повышенной активности. Признаки / симптомы обезвоживания включают: Сухость или воспаление кожи. Головные боли. Усталость. Высокое / низкое артериальное давление. Сухость во рту. Головокружение.

Как регидратировать

Увеличьте потребление воды на 500-750 мл в неделю, чтобы достичь оптимального значения 1,5-2 литра в день. Увеличьте потребление фруктов, овощей и травяных чаев. Уменьшите или исключите кофеин и алкоголь. Признаки хорошей гидратации: моча прозрачная / соломенного цвета и без запаха; вы опорожняете мочевой пузырь каждые 3 часа или около того; ваши симптомы улучшаются, тогда вы получаете гидратацию.

Соответствующее топливо: Вы бы залили бензин в дизельный двигатель?

Помимо незаменимых жиров и воды, правильное питание чрезвычайно важно для решения проблем с кожей. Плохое питание может поставить под угрозу здоровье кожи. Посмотрим, что нам еще нужно:

Белок

Очень важно, что белок состоит из аминокислот, строительных блоков для роста и поддержания организма. Мы должны ежедневно пополнять запасы белков / аминокислот из рациона.

Источники: полба, теф, тофу, фасоль / бобовые, орехи, семена, амарант, киноа, овес, пророщенный хлеб, спирулина и овощи с высоким содержанием белка, такие как брокколи, шпинат, спаржа, артишоки, картофель, сладкий картофель, брюссельская капуста.

Другие питательные вещества для кожи

Витамин А содержится в коже в высоких концентрациях. Дефицит приводит к сухой, чешуйчатой коже. Веганы должны включать в свой рацион богатые источники каротиноидов: желтые / оранжевые фрукты и овощи — сладкий картофель, морковь, мускатную тыкву, кукурузу, манго, абрикосы, тыкву. Спирулина и капуста также являются хорошими источниками.

Витамин С и биофлавоноиды важны для поддержки выработки коллагена и удаления свободных радикалов, повреждающих кожу.Они обладают антибактериальным, противовирусным и антиоксидантным действием. Источники включают цитрусовые, зеленый чай, ягоды, бобовые, петрушку, черную смородину, цветные фрукты и овощи, гречку, гуаву, петрушку, зеленый перец, кресс-салат, брюссельскую капусту, капусту, картофель, помидоры, семена люцерны и ферментированные овощи.

Цинк, необходимый для синтеза ДНК, помогает регулировать баланс сальных желез / гормонов и эффективен при лечении акне — вам может потребоваться длительный прием (более 3 месяцев). Он также помогает заживлению ран, растяжкам и экземе.Источники: орехи, чечевица, цельнозерновые продукты, семена, имбирь.

Витамин Е поддерживает устойчивость к ультрафиолетовому излучению и уменьшается с возрастом. Антиоксидант, который укрепляет мембраны, улучшает целостность капилляров и помогает предотвратить образование рубцов, его недостаток приводит к усадке коллагена и повышенной хрупкости мембран (морщин). Источники: масло зародышей пшеницы, орехи и семена, авокадо и шпинат.

Витамин D подавляет неконтролируемый рост клеток кожи, поддерживает псориаз и устойчивость к УФ-лучам. Источники: солнечных лучей — 90 процентов витамина D поступает в результате адекватного и разумного воздействия солнечного света.Грибы и тофу являются источниками пищи, а также обогащенными продуктами.

Кремнезем — небольшая, но жизненно важная часть всех соединительных тканей, костей, кровеносных сосудов и хрящей; укрепляет кожу, волосы и ногти. Дефицит может привести к ослаблению или огрубению кожной ткани. Источники: лук-порей, стручковая фасоль, сельдерей, огурцы, нут, корнеплоды, коричневый рис, овес и зеленые листовые овощи.

Сера — это микроэлемент, важный для общего здоровья кожи, детоксикации и противовоспалительной защиты.Источники: капуста, сушеные персики, бобовые, горох, чеснок, лук-порей, сушеные бобы / чечевица / нут, чеснок и брокколи.

Обычное обслуживание

За нашей кожей следует бережно ухаживать. Наибольшие угрозы здоровью кожи можно рассматривать как внешние, так и внутренние.

Внешние угрозы включают курение, загрязнение окружающей среды, чистящие средства, токсичные препараты для ухода за кожей, чрезмерное воздействие солнечного света, инфекции, травмы, старение и лекарства местного действия.

Внутренние факторы включают генетику, иммунитет, лекарства, неподходящую диету, пищевую чувствительность и аллергию, нарушение пищеварения и выведения, а также заболевания легких и кишечника.

Выявление и уменьшение или устранение вышеперечисленных факторов имеет большое значение для улучшения здоровья кожи. В эту область мы можем включить: Хорошее пищеварение, усвоение и устранение Защита окружающей среды.

Пищеварение, ассимиляция, выведение

Избегайте еды копытами или при стрессе. Хорошо пережевывайте, пейте немного воды во время еды, но не пейте много; утром выпейте чашку горячей воды со свежим лимоном. Не ешьте фрукты после еды.Избавьтесь от сахара! Он вызывает перекрестное сшивание коллагена, что способствует старению и образованию морщин, а также вызывает воспаление в организме.

Продукты, помогающие с устранением

Печень: свекла, капуста, брюссельская капуста, брокколи, лук, чеснок, куркума, артишок, чай или кофе из одуванчика, зеленый чай.

Добавки: расторопша, метионин / холин (липотропные факторы), комплекс поддержки печени, одуванчик.

Кишечник: овес, груши, яблоки, овсяные отруби, чечевица, чернослив, инжир, бобовые, семена льна, черная смородина, абрикосы и вода.

Добавки: шелухи подорожника, яблочный пектин, витамин С, магний и пробиотики.

Защита окружающей среды — уменьшение факторов, которые вы можете контролировать, может иметь большое значение для поддержания здоровья кожи на долгие годы.

Сознательный водитель

Управление стрессом очень важно для здоровья кожи. Гнев, зависть, беспокойство и депрессия, беспокойство — они оставляют на коже контрольные отметки. Найдите время, чтобы определить факторы, вызывающие стресс, и постарайтесь их уменьшить.Осознанность, заземление (просто ходьба босиком по траве или естественным поверхностям), время для отдыха, любви, объятий (высвобождает этот чудесный гормон любви окситоцин), хороший смех в животе: все они помогают разгладить морщины, расслабить мышцы и облегчить пищеварение.

Помните, что некоторые внешние факторы окружающей среды могут вызывать или увеличивать стресс: шум и загрязнение дорог, воздействие токсинов, таких как бытовые химикаты для чистки и стирки, плесень, антипирены, электромагнитное излучение от Wi-Fi, светодиодное и флуоресцентное освещение, металлы (украшения) и химикаты. в косметике.Их определение может помочь вам понять, что «у вас под кожей». Квалифицированный натуропат обучен тому, чтобы помочь вам разобраться в этих проблемах и разработать лучшую стратегию здоровья кожи специально для вас.

Эль Фокс

Эль — натуропат, выпускница Колледжа натуропатической медицины (CNM), а также автор и спикер.
naturopathy-uk.com

Вегетарианская диета: как получить лучшее питание

Хорошо спланированная вегетарианская диета — это здоровый способ удовлетворить ваши потребности в питании.Узнайте, что вам нужно знать о растительной диете.

Персонал клиники Мэйо

Популярность вегетарианских диет продолжает расти. Причины для соблюдения вегетарианской диеты разнообразны, но включают преимущества для здоровья, такие как снижение риска сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака.

Тем не менее, некоторые вегетарианцы слишком сильно полагаются на обработанные продукты, которые могут быть с высоким содержанием калорий, сахара, жира и натрия. И они могут не есть достаточно фруктов, овощей, цельнозерновых и богатых кальцием продуктов, тем самым упуская питательные вещества, которые они обеспечивают.

Однако при небольшом планировании вегетарианская диета может удовлетворить потребности людей всех возрастов, включая детей, подростков, беременных и кормящих женщин. Главное — знать свои потребности в питании и планировать диету, которая им соответствует.

Виды вегетарианских диет

Когда люди думают о вегетарианской диете, они обычно думают о диете, которая не включает мясо, птицу или рыбу. Но вегетарианские диеты различаются по тому, какие продукты они включают или исключают:

Лакто-вегетарианские диеты не включают мясо, рыбу, птицу и яйца, а также продукты, которые их содержат.Включены молочные продукты, такие как молоко, сыр, йогурт и масло.
Ово-вегетарианские диеты исключают мясо, птицу, морепродукты и молочные продукты, но разрешают яйца.
Лакто-ово-вегетарианские диеты исключают мясо, рыбу и птицу, но разрешают молочные продукты и яйца.
Пескатарианский рацион исключает мясо и птицу, молочные продукты и яйца, но разрешает рыбу.
Веганские диеты исключают мясо, птицу, рыбу, яйца и молочные продукты, а также продукты, содержащие эти продукты.

Некоторые люди придерживаются полувегетарианской диеты, также называемой флекситаристской диетой, которая в основном основана на растительной диете, но включает в себя мясо, молочные продукты, яйца, птицу и рыбу время от времени или в небольших количествах.

Планирование здоровой вегетарианской диеты

Чтобы получить максимальную пользу от вегетарианской диеты, выбирайте разнообразные здоровые продукты на растительной основе, такие как цельные фрукты и овощи, бобовые и орехи, а также цельнозерновые. В то же время сократите потребление менее полезных для здоровья продуктов, таких как сахаросодержащие напитки, фруктовые соки и очищенные зерна.Если вам нужна помощь, дипломированный диетолог может помочь вам составить вегетарианский план, подходящий именно вам.

Вегетарианская диета: дневное количество на основе диеты на 2000 калорий
Пищевая группа *	Дневная сумма
* Предполагается, что все пищевые продукты имеют богатую питательными веществами форму, нежирные или нежирные и приготовлены без добавления жиров, сахара, рафинированного крахмала или соли.
Источник: Рекомендации по питанию для американцев на 2015-2020 гг.
Овощи	2 1/2 стакана в день
Фрукты	2 чашки в день
Зерна (в основном цельные)	6 1/2 унций в день
Молочная	3 чашки в день
Белковые продукты	3 1/2 унции в день
Масла	27 грамм в день

Помните, что чем жестче ваша диета, тем сложнее может быть получение всех необходимых питательных веществ.Например, веганская диета исключает натуральные пищевые источники витамина B-12, а также молочные продукты, которые являются хорошими источниками кальция.

Чтобы в вашем рационе было все, что нужно вашему организму, обратите особое внимание на следующие питательные вещества:

Кальций и витамин D

Кальций помогает строить и поддерживать крепкие зубы и кости. Молоко и молочные продукты содержат больше всего кальция. Тем не менее, темно-зеленые овощи, такие как репа и листовая капуста, капуста и брокколи, являются хорошими растительными источниками, если их есть в достаточном количестве.Другими вариантами являются обогащенные кальцием и обогащенные продукты, включая соки, хлопья, соевое молоко, соевый йогурт и тофу.

Витамин D также играет важную роль в здоровье костей. Витамин D добавляют в коровье молоко, некоторые марки соевого и рисового молока, а также в некоторые крупы и маргарины. Обязательно проверьте этикетки на продуктах питания. Если вы не едите достаточное количество обогащенных продуктов и ограниченно находитесь на солнце, вам может потребоваться добавка витамина D (полученная из растений).

Витамин B-12

Витамин B-12 необходим для выработки красных кровяных телец и предотвращения анемии.Этот витамин содержится почти исключительно в продуктах животного происхождения, поэтому получить достаточное количество B-12 на веганской диете может быть сложно. Дефицит витамина B-12 может остаться незамеченным у людей, придерживающихся веганской диеты. Это связано с тем, что веганская диета богата витамином, называемым фолиевой кислотой, который может маскировать дефицит витамина B-12 до тех пор, пока не возникнут серьезные проблемы. По этой причине веганам важно принимать во внимание витаминные добавки, обогащенные витаминами злаки и обогащенные соевые продукты.

Белок

Белок помогает поддерживать здоровье кожи, костей, мышц и органов.Яйца и молочные продукты являются хорошими источниками, и вам не нужно есть в больших количествах, чтобы удовлетворить ваши потребности в белке. Вы также можете получить достаточное количество белка из растительных продуктов, если будете есть их в течение дня. Растительные источники включают соевые продукты и заменители мяса, бобовые, чечевицу, орехи, семена и цельнозерновые продукты.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты важны для здоровья сердца. Рационы, не содержащие рыбу и яйца, обычно содержат мало активных форм омега-3 жирных кислот.Масло канолы, соевое масло, грецкие орехи, молотое льняное семя и соевые бобы являются хорошими источниками незаменимых жирных кислот. Однако, поскольку преобразование растительных омега-3 в те типы, которые используются людьми, неэффективно, вы можете рассмотреть возможность использования обогащенных продуктов или добавок, или и того, и другого.

Железо и цинк

Железо — важнейший компонент красных кровяных телец. Сушеные бобы и горох, чечевица, обогащенные злаки, цельнозерновые продукты, темно-зеленые листовые овощи и сушеные фрукты являются хорошими источниками железа. Поскольку железо не так легко усваивается из растительных источников, рекомендуемое потребление железа для вегетарианцев почти вдвое больше, чем для невегетарианцев.Чтобы помочь вашему организму усваивать железо, ешьте продукты, богатые витамином С, такие как клубника, цитрусовые, помидоры, капуста и брокколи, одновременно с железосодержащими продуктами.

Как и железо, цинк не так легко усваивается из растительных источников, как из продуктов животного происхождения. Сыр — хороший вариант, если вы едите молочные продукты. Растительные источники цинка включают цельное зерно, соевые продукты, бобовые, орехи и зародыши пшеницы. Цинк является важным компонентом многих ферментов и играет роль в делении клеток и образовании белков.

Йод

Йод входит в состав гормонов щитовидной железы, которые помогают регулировать обмен веществ, рост и функции ключевых органов. Веганы могут не получать достаточное количество йода и могут иметь риск дефицита и, возможно, даже зоба. Кроме того, такие продукты, как соя, овощи семейства крестоцветных и сладкий картофель, могут способствовать развитию зоба. Однако всего 1/4 чайной ложки йодированной соли в день обеспечивает значительное количество йода.

Начало работы

Один из способов перехода на вегетарианскую диету — постепенно сократить количество мяса в своем рационе, увеличивая при этом фрукты и овощи.Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу:

Увеличение мощности. Каждую неделю увеличивайте количество блюд без мяса, которые вам уже нравятся, например, спагетти с томатным соусом или жаркое из овощей. Найдите способы включать в свой ежедневный рацион зелень, такую как шпинат, капуста, мангольд и листовая капуста.
Заменитель. Возьмите любимые рецепты и попробуйте их без мяса. Например, приготовьте вегетарианский перец чили, исключив говяжий фарш и добавив дополнительную банку черной фасоли.Или приготовьте фахитас, используя твердый тофу, а не курицу. Вы можете быть удивлены, обнаружив, что многие блюда требуют только простой замены.
Разветвление. Поищите в Интернете вегетарианское меню. Купите или одолжите вегетарианские кулинарные книги. Посетите этнические рестораны, чтобы попробовать новые вегетарианские блюда. Чем больше разнообразия вы внесете в свой вегетарианский рацион, тем больше у вас будет шансов удовлетворить все свои потребности в питании.

20 августа 2020 г.

Показать ссылки

Satija A, et al.Здоровые и нездоровые растительные диеты и риск ишемической болезни сердца у взрослых в США. Журнал Американского колледжа кардиологии. 2017; 70: 411.
Вегетарианские диеты. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/Vegetarian-Diets_UCM_306032_Article.jsp. Проверено 24 июля 2018 г.
Duyff RL. Выбор продуктов питания: потребительский рынок. В: Полное руководство по питанию и питанию Американской диетической ассоциации. 4-е изд. Хобокен, Н.Дж .: Джон Уайли и сыновья; 2012.
Положение Академии питания и диетологии: вегетарианские диеты. Журнал Американской диетической ассоциации. 2016; 116: 1970.
Марш К. и др. Удовлетворение потребностей в питании на вегетарианской диете. Австралийский семейный врач. 2009; 38: 600.
2015-2020 диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.Проверено 24 июля 2018 г.
Craig WJ. Проблемы питания и влияние вегетарианской диеты на здоровье. Питание в клинической практике. 2010; 25: 613.
Craig WJ. Влияние веганской диеты на здоровье. Американский журнал клинического питания. 2009; 89: 1627С.
Добро пожаловать на вегетарианскую / веганскую диету. Oldways Preservation Trust. https://oldwayspt.org/system/files/atoms/files/Vegetarian-Vegan%2520brochure.pdf. Проверено 24 июля 2018 г.
Основы пищевого питания растений.Oldways Preservation Trust. https://oldwayspt.org/traditional-diets/vegetarian-vegan-diet/basics-plant-food-nutrition. Проверено 24 июля 2018 г.
Вегетарианская диета и здоровье. Oldways Preservation Trust. https://oldwayspt.org/traditional-diets/vegetarian-vegan-diet/vegetarian-diet-health. Проверено 24 июля 2018 г.
Colditz GA. Здоровое питание у взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 24 июля 2018 г.
10 советов: Здоровое питание для вегетарианцев.Министерство сельского хозяйства США. https://www.choosemyplate.gov/ten-tips-healthy-eating-for-vegetarians. Проверено 24 июля 2018 г.
Demory-Luce D, et al. Вегетарианские диеты для детей. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 24 июля 2018 г.
Costa-Rodrigues J, et al. Вегетарианство при беременности: риски и польза. Тенденции в пищевой науке и технологиях. 2018; 79: 28.

Узнать больше Подробно

Если вы веган, возможно, у вас дефицит одного из этих 5 основных питательных веществ

В то время как веганская диета, безусловно, полезна для вашего здоровья — многочисленные исследования показывают, что питание на растительной основе предотвращает ряд заболеваний, включая диабет II типа и сердечные заболевания, — веганам часто не хватает многих основных питательных веществ, необходимых для настоящего процветания. Эти недостатки могут привести к депрессии, летаргии, головным болям и многому другому. Ниже мы подробнее рассмотрим 5 основных питательных веществ, которые все веганы должны получать в достаточном количестве.Хотя мы предоставили рекомендуемые дозы, при подозрении на дефицит проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы оценить ваши уровни и определить, какое количество вам подходит.

Б-12

Назначение: B12 необходим для выработки красных кровяных телец и предотвращения анемии. Организм не может вырабатывать B12 самостоятельно и полагается на продукты животного происхождения, обогащенные продукты и / или добавки для этого питательного вещества.
Признаки дефицита: слабость, усталость, головокружение, бледность кожи, запор или диарея, нервные расстройства, такие как онемение, депрессия
Веганские источники: Помимо добавок, существует множество веганских продуктов, обогащенных B12.К ним относятся немолочное молоко, заменители мяса, сухие завтраки и один тип пищевых дрожжей.

Рекомендуемая доза: Национальный институт здоровья рекомендует женщинам и мужчинам в возрасте 14 лет и старше принимать 2,4 мкг в день. Прочтите их полные рекомендации по дозировке в зависимости от возраста.

Кальций

Что он делает: Все мы знаем, что кальций является неотъемлемой частью прочности костей и зубов, но кальций также необходим для поддержки свертывания крови и регулирования нервных волокон в мышцах.Мышцы могут сокращаться и даже выходить из строя без достаточного количества кальция.

Признаки дефицита: мышечные спазмы, затрудненное глотание, усталость, курчавые волосы, хронический зуд, онемение или покалывание в конечностях. Здесь вы найдете полный список индикаторов дефицита кальция.

Веганские источники: Патока, зелень капусты, темпе, зелень репы, обогащенное кальцием растительное молоко. Это руководство включает количество кальция, содержащегося в каждом из этих продуктов, а также дополнительные источники.

Рекомендуемая доза: Национальный институт здоровья рекомендует взрослым в возрасте 19-50 лет и мужчинам 51-70 лет получать не менее 1000 мг кальция в день. Рекомендуется потребление 1200 мг кальция женщинам старше 51 года и мужчинам старше 70 лет.

Утюг

Что оно делает: Железо играет ключевую роль в производстве красных кровяных телец, которые необходимы для переноса кислорода по всему телу.

Признаки дефицита: истощение, бледность кожи, одышка, синдром беспокойных ног, головная боль, беспокойство
Веганские источники: Бобы, брокколи, изюм, пшеница, тофу и обогащенные железом злаки.Получить достаточное количество железа может быть особенно сложно для веганов, потому что растительные источники железа не так легко усваиваются, как железо из мяса. Продукты, богатые витамином С, например шелковица, могут помочь организму усваивать железо.

Рекомендуемая доза: Национальный институт здоровья рекомендует женщинам в возрасте 19-50 лет получать не менее 18 мг железа в день; мужчины 19-50 лет должны получать не менее 8 мг.

Омега-3 жирные кислоты

Назначение: Жиры Омега-3 поддерживают здоровье сердца.Было показано, что эти жиры, которые организм не производит, полезны для снижения артериального давления и частоты сердечных сокращений, улучшения функции кровеносных сосудов, а в более высоких дозах — снижения уровня триглицеридов и ослабления воспаления.
Признаки недостатка: сухая кожа и волосы, мягкие ломкие ногти, нарушение внимания, беспокойство, проблемы со сном и воспаления. Подробнее.

Веганские источники: Семена конопли, семена чиа, семена льна, льняное масло, горчичное масло, морские водоросли и листовые овощи.Вы также можете подумать о веганской добавке с омега-3.
Рекомендуемая доза: Американская кардиологическая ассоциация рекомендует здоровым взрослым съедать не менее двух порций жирной рыбы в неделю, что составляет примерно 500 мг.

Витамин D

Что он делает: Практически каждая клетка в организме взаимодействует с витамином D. Доказано, что он уменьшает воспаление и играет важную роль в здоровье костей, помогая организму усваивать кальций.

Признаки дефицита: истощение, трудности с ясным мышлением, частые переломы костей, мышечная слабость.
Vegan Источники: Организм вырабатывает собственный витамин D в ответ на солнечный свет. Выходить на улицу всего на 10 минут на солнышке 3–4 раза в неделю — хорошее место для начала, хотя сложно удовлетворить свои потребности в витамине D только за счет солнца. Продукты, содержащие витамин D, включают грибы шитаке и обогащенную овсянку, хлопья для завтрака, миндальное молоко и тофу. Во многих случаях добавки также полезны, но обязательно выбирайте веганские добавки. Многие из них сделаны из рыбьего жира или ланолина, воскообразного вещества, выделяемого железами овечьей кожи.

Рекомендуемая доза: Институт медицины рекомендует взрослым старше 18 лет принимать от 1500 до 2000 МЕ в день. Найдите полные рекомендации по дозировке.

Щетка для тела

mio | 100% веганский продукт

ОТСЛЯЮЩАЯ ЩЕТКА

Самая продаваемая щетка для сухого тела

Mio теперь на 100% подходит для веганов с новой щетиной из полипропилена, которая естественным образом отшелушивает кожу.

Наша щетка для тела массирует и отшелушивает поверхность кожи, делая кожу под ней более гладкой и свежей. Чистка тела щеткой помогает уменьшить целлюлит и удалить омертвевшие клетки кожи, делая кожу гладкой, мягкой и бодрой. Он помогает стимулировать обновление поверхностных клеток кожи посредством отшелушивания, чтобы кожа выглядела более здоровой.

, ПРЕДНАЗНАЧЕННОЕ В ELLE

Что нового?

Изготовлено из 100% веганских материалов
Упаковка, пригодная для вторичной переработки: поместите картонную коробку в корзину для вторичной переработки бумаги.

Осторожно шагая по планете, чтобы защитить наши будущие поколения, mio экологически и ответственно использует ингредиенты самого высокого качества, упаковку и материалы из источников.

Из чего сделана наша щетка для тела?

Резиновые массажные узелки: Мягкие резиновые узелки массируют кожу, чтобы сделать кожу гладкой и упругой

Щетина из полипропилена: щетинок из полипропилена для интенсивного, но нежного отшелушивания

FSC-сертифицированная древесина: Основание изготовлено из древесины, сертифицированной FSC, полученной из этичных источников

Хлопок: Ручка основной щетки изготовлена из 100% натурального неокрашенного хлопка

Одна жизнь, одна планета, одно тело.Живи этим, заботься об этом, люби это.

10 лучших гелей для тела в 2021 году (100% веганские!)

1. Гель для душа с абиссинским маслом и семенами чиа Nubian Heritage ($ 12,99)

Это супервлажняющее нежное мытье тела с антивозрастными ингредиентами. Абиссинское масло смягчает грубую, сухую кожу, а семена чиа и экстракт амаранта обеспечивают глубокое питание, возвращая коже здоровый вид.Женьшень также является отличным ингредиентом для повышения упругости кожи.

Если у вас, как и у меня, чувствительная кожа, склонная к экземе, я также рекомендую их гель для душа с маслом ши и алоэ вера, поскольку он очень нежный и не содержит отдушек!

Африканское черное мыло, кокос и папайя, сырое масло ши, оливковое масло и зеленый чай, масло манго, лимонная трава и чайное дерево, масло ши и ароматы алоэ вера подходят для веганов и прекрасно подходят для веганов!

Гель для душа с козьим молоком и чаем не является веганским, так как содержит экстракт козьего молока, а гель для душа из индийской конопли и гаитянского ветивера не является веганским, поскольку содержит протеины шелка.

2. Успокаивающий гель для душа Yes To Cucumbers (8,99 $)

Yes To — популярный, доступный и легкодоступный бренд по уходу за кожей без жестокого обращения с множеством отличных веганских вариантов. В состав средства для умывания Yes To Cucumbers входит расслабляющий зеленый чай и успокаивающие огурцы, которые делают кожу более мягкой и гладкой, а также обеспечивают успокаивающую ароматерапию под душем.

Питательный гель для душа Yes To Carrots, Ultra Hydrating Body Wash Yes To Blueberries, Exfoliating Body Wash и Yes To Grapefruit, Yes To Coconut Coconut Oil Body Wash и Yes To Tomatoes Acne Fighting Body Wash также подходят для веганов. ! Большинство продуктов Yes To являются веганскими, за исключением некоторых продуктов, содержащих пчелиный воск, мед и / или аминокислоты шелка.

3. Чистое кастильское жидкое мыло доктора Броннера (17,99 долларов США)

Это классическое универсальное мыло, которое довольно легко найти во множестве магазинов. Он подходит для лица, тела, волос, продуктов питания, посуды, мытья полов, стирки и даже для мытья домашних животных! Я также обнаружила, что он отлично подходит для очистки кистей и губок для макияжа! Хотя он может показаться немного дорогим, он выпускается в огромной бутылке (32 унции) и на самом деле очень концентрирован, поэтому небольшое количество имеет большое значение. Для очистки и других целей вы можете разбавить мыло водой, как указано на бутылке.

Он состоит из 8 натуральных ароматов: миндаля, без запаха, цитрусовых, эвкалипта, лаванды, перечной мяты, розы и чайного дерева, каждый из которых сертифицирован как веганский. Мой личный фаворит — Миндаль (пахнет миндальным печеньем). Вся продукция доктора Броннера также сертифицирована как органическая, справедливая, без ГМО, кошерная и, конечно же, без жестокого обращения (сертификация Leaping Bunny). Еще одним плюсом является то, что некоторые продуктовые магазины предлагают услугу пополнения бутылок мыла доктора Броннера, что позволяет вам продолжать использовать ту же бутылку повторно и тем самым уменьшить воздействие на окружающую среду.

4. Гель для душа Method Moisturizing Body Wash (5,99 $)

Тот же метод, который используется для производства нетоксичных чистящих средств, распространился и на доступные средства для мытья тела! Их увлажняющий гель для душа содержит натуральные увлажняющие ингредиенты, такие как питательное алоэ, чтобы сделать вашу кожу мягкой, увлажненной и красивой.

Он представлен в 5 ароматах: кокосовое молоко, магнолия, оливковый лист, серфсайд и белый чай, все они веганские.

Если вы ищете что-то менее увлажняющее, их линии для мытья тела Foaming Body Wash и Refreshing Body Wash также являются веганскими.Фактически, ВСЕ продукты Method являются веганскими.

5. Гель для душа John Masters Organics Blood Orange и Vanilla Body Wash (18 долларов США)

Этот гель для душа определенно относится к роскоши, но он действительно хорош. Многие из используемых ингредиентов сертифицированы как органические и не содержат глютен. В них используются ингредиенты на растительной основе, такие как кукуруза и кокос, которые придают мытью тела дополнительную кремовую насыщенную текстуру, оставляя кожу мягкой и гладкой после удаления грязи и масла.

Он также доступен в ароматах розмарина и арники и герани и грейпфрута, оба из которых являются веганскими.

Все продукты John Masters являются веганскими, за исключением следующих: интенсивный кондиционер с лавандой и авокадо (мед), гель для укладки с протеином сладкого апельсина и шелка (протеины шелка), помада для волос (пчелиный воск), средство для восстановления волос с медом и гибискусом (мед), мед и Шампунь Hibiscus Hair Reconstructing Shampoo (мед) и Lip Calm (пчелиный воск).

6. Гель для душа с африканским черным мылом SheaMoisture ($ 10.99)

Идеально подходит для проблемной кожи, мыло для тела африканское черное мыло с ладаном и миррой от SheaMoisture очищает, увлажняет и успокаивает кожу, помогая сбалансировать жирную кожу для более четкого цвета лица.

Что касается других средств для мытья тела SheaMoisture, то это средство для мытья головы и ног с сырым маслом ши для детей и шампунь (мое любимое средство для мытья рук при экземе), гель для душа с пузырьками для ванны с африканской водой и мятой, пены для ванн и тела Sacha Inchi Omega Rescue, необработанный ши и Гель для душа с пузырьковой ванной Cupuacu Hydro Defense, пена для ванны и тела с бодрящей водой с кокосовым орехом Fruit Fusion, база для очищения тела и волос Beauty Hack, а также жидкая пена для ванны и тела Dragons Blood Coffee Cherry Rebound Revive также являются веганскими.(Ни один дракон не пострадал.)

Следующие формулы для мытья тела не являются веганскими: пенящееся молочко и гель для душа с кокосом и гибискусом (протеины шелка), сырое масло ши (протеины шелка), средство для интенсивного увлажнения тела Manuka Honey & Mafura Oil (мед) и SuperFruit Complex Bubble Bath & Body Стирка (протеины шелка).

7. Гель для душа LUSH The Olive Branch ($ 32,95)

Классический гель для душа от LUSH нравится всем! Обладает успокаивающим теплым цитрусовым ароматом масла мандарина и цветка апельсина.Необходимо немного встряхнуть бутылку, чтобы полностью растворить оливковое масло, которое может отделиться от остальной морской соли и геля, наполненного мандариновым соком. Это еще одно средство, которое отлично очищает и дает бодрящие ощущения при ароматерапии.

Большинство продуктов для душа LUSH являются веганскими, включая гели для душа (Dirty Springwash, Plum Rain, Happy Hippy, The Comforter, Yuzu and Cocoa, Don’t Rain on My Parade, Wash That Man прямо из моих волос, Beautiful), as а также их смузи для душа (Ro’s Argan, Dreamwash, African Paradise, Turkish Delight) и их желе для душа (Needles and Pines, 93,000 Miles, Refresher).

Мужской гель для душа It’s Raining и желе для душа Whoosh не являются веганскими, поскольку оба содержат мед.

8. Пенка для стирки Jack Black All-Over (21 $)

«Идеальное средство для парней от Джека Блэка», это идеальное средство для стирки для тех, кто ищет универсальный продукт. Таким образом, хотя цена выше, он выполняет функцию трех продуктов, поскольку его можно использовать для лица, волос и тела. Кроме того, он сбалансирован по pH, что делает его особенно бережным для людей с чувствительной кожей.

Их очищающее средство Turbo Wash Energizing Cleanser также является веганским.

9. Очень смягчающий гель для ванны и душа Alba Botanica Island Citrus ($ 16,99)

Этот гигантский флакон геля для душа на 32 унции, который часто продается по цене от 10 до 12 долларов, является одним из самых популярных продуктов для очищения тела на Amazon! Он имеет свежий цитрусовый аромат и создан на основе чистых растительных смягчающих веществ, а также алоэ вера. Он также сбалансирован по pH и разработан для очень сухой кожи.

Их гель также доступен в вариантах Honey Mango (которые на самом деле не содержат мед), Sparkling Mint, French Lavender, Midnight Tuberose, Herbal Healing и Coconut Rescue (все веганские).

10. Чистое натуральное средство для душа «Бодрящая розовая вода» ($ 10,99)

Это нежное средство для мытья кожи с использованием растительных поверхностно-активных веществ и безопасного питания с витамином E и провитамином B5. Он создан на основе смеси розовой воды и успокаивающего экстракта календулы, чтобы быть особенно освежающим и успокаивающим.

Он также доступен в составах «Разглаживающий кокос», «Без глютена», «Успокаивающая лаванда», «Очищающее чайное дерево», «Успокаивающее алоэ вера», «Восстанавливающий цитрус», «Светящийся абрикос», «Расслабляющая ромашка», «Увлажняющие травы», «Смягчающий манго», «Антиоксидантная клюква» и «Все в одном» для мужчин (все веганский).

Больше руководств без жестокости

Если вам понравился этот пост, прочтите другие наши руководства по безжалостному поведению, чтобы найти для себя лучшие косметические продукты:

Магазин без жестокости — это просто!

Найдите лучший не требующий жестоких обращений макияж, средства по уходу за кожей, волосами и многое другое в нашей тщательно подобранной базе данных.

Сушка тела для вегана. Основные правила и принципы.

Сушка тела для вегана

Бережная сушка растительных продуктов – вегетерианство —

Сушка тела на вегетарианском и веганском питании

Сушка тела: вегетарианское меню

Завтрак

Обед

Ужин

Рацион вегана при сушке тела

Завтрак

Обед

Ужин

Вегетарианская диета: плюсы и минусы при сушке тела

Сушка тела. Меню

Что нужно знать о сушке

Питание на сушке: основы

Сушка по этапам

Образец меню на сушке

Как сушиться вегетарианцам

Пример меню для вегетарианца на один день диеты

Пример диеты для веганов

Пример белковой диеты на день

Пример безуглеводной диеты

«За» и «против» вегетарианской диеты

​Сушка для вегана

Сушка тела для вегана

Сушка меню на каждый день

Что необходимо знать о сушке

Питание на сушке: базы

Диета для бодибилдера: три этапа формирования рельефного тела

Три этапа диеты бодибилдера

Варианты меню для каждого этапа

Меню на этапе набора мышц

Меню на этапе увеличения силовых показателей

Меню кетоновой диеты

Вегетарианство

Упрощенно вегетарианцев можно разделить на две группы: собственно вегетарианцы и веганы

По специфике питания вегетарианцев можно классифицировать следующим образом:

Примерное меню вегетарианца

Сушка тела. Основные моменты, которые стоит учесть

Питание во время сушки

Правильная сушка включает в себя:

Бодибилдер-веган I Чем питаться? — MYPROTEIN™

Питание бодибилдеров-веганов

Протеин для бодибилдеров-веганов

Жиры для бодибилдеров-веганов

Углеводы для бодибилдеров-веганов

Микроэлементы в рационе бодибилдеров-веганов

Питание до и после тренировок

Кардио для бодибилдеров-веганов

Заключение

вегетарианство и бодибилдинг

виды вегетарианства. Какие виды вегетарианства и бодибилдинг совместимы ?

2.Вегетарианство белок. Про незаменимые аминокислоты и вегетарианство.

3. Ортодоксальное вегетарианство и бодибилдинг. Почему бык больше льва ?

4. Как оценить степень усвояемости белка ?

5. вегетарианство и бодибилдинг – баланс БЖУ и витамины.

6. вегетарианство и бодибилдинг – резюме и итоги

влияние на организм, плюсы и минусы вегетарианства

Почему люди отказываются от мяса

Мнения и споры ученых

Влияние отказа от мясных продуктов на пищеварительную систему

Снижается количество «плохого» холестерина в организме

В вашем кишечнике появится больше защитных бактерий

Возможна потеря вкуса

Может возникнуть дефицит питательных веществ

Влияние отказа на нервную систему

У вас появится больше энергии

Временный дисбаланс психической составляющей здоровья

Изменения во внешности

Заметно улучшается состояние кожных покровов

Потеря лишнего веса

Мышцам может потребоваться больше времени на восстановление

Эндокринная система при отказе от мяса

Изменения в сердечно-сосудистой системе

У вас включатся «хорошие» гены

Плюсы и минусы отказа от мяса

Как отказаться от мяса без вреда для здоровья

Какое мясо и овощи мы сегодня едим

Последствия отказа от мяса

Сушка для вегана