Комплекс упражнений для мышц шеи: Упражнения для мышц шеи

Гимнастика для шеи | Шейная гимнастика

Регулярная спортивная нагрузка важна для каждой части тела человека, это помогает сохранять здоровье и красоту. Для ног полезна ходьба и пробежка, для рук – игры в бадминтон, волейбол, баскетбол, махи, тренировки с гантелями и другими снарядами, для ягодиц и бедер – приседания, для спины и пресса – подтягивания на брусьях и перекладине, а также другие комплексы упражнений. Также чрезвычайно важна гимнастика для шеи, которая заключается в несложных упражнениях таких, как:

1. Повороты и наклоны. Это первые и основные упражнения, с которых начинается комплекс. Не спеша необходимо выполнять поворот головы вправо-прямо-влево (5-7 раз). Следящими идут наклоны в головы из стороны в сторону (вправо-влево) с задержкой в каждом положении по 5-7 секунд. Повторять следует по 5 раз в каждую сторону
2. Гусь. Вытягиваем подбородок вперед, следом за ним голову и задерживаем в таком положении на 10 секунд. Возвращаемся в исходное положение и тянемся подбородком вправо, затем снова задержка на 10 секунд и в исходное положение. Также влево
3. Взгляд вверх. Поворачиваем голову вправо и назад, как будто оглядываемся, затем наклоняем голову вверх, словно хотим разглядеть облако в небе. Задерживаем положение на 10 секунд. Тоже самое делаем в левую сторону
4. Поворот и наклон. Поворачиваем голову вправо, дотрагиваемся подбородком к плечу, задерживаемся в таком положении на 10 секунд. Тоже самое повторяем в левую сторону

При гиподинамическом образе жизни без регулярной гимнастики развивается слабость мышц шеи, от чего позвоночник испытывает нагрузку от тяжести головы. В результате человеку грозит защемление нервов, стремительное развитие остеохондроза и других дегенеративных процессов. Люди с гиподинамическим образом жизни, в частности компьютерные специалисты, бухгалтеры, менеджеры – первые претенденты на развитие остеохондроза шейно-воротникового отдела.

Симптомы и последствия остеохондроза шейного отдела:

• головные боли
• звон в ушах
• боль в шее
• глазная мигрень
• хруст в шейно-воротниковой зоне
• скованность движений
• нарушение кровообращения, спазмы сосудов
• протрузии дисков
• головокружение
• гипоксия

Если вы хотите заботиться о своем здоровье, важно компенсировать гиподинамический рабочий день активностью после работы. В этом поможет шейная гимнастика, плаванье в бассейне, танцы, тренажерный зал и другие спортивные занятия, на которые можно записаться в крупный столичный фитнес клуб «Мир Фитнеса». Если вас интересует степ, фитнес, йога или аэробика в Минске, все это вы найдете у нас в центре!

WEB-квест

Упражнения для осанки

Правильную осанку необходимо формировать с детства, но исправить ее можно в любом возрасте. Комплекс упражнений, который мы предлагаем, рассчитан на тренировку подростков школьного возраста и взрослых людей с целью профилактики и коррекции неправильной осанки и позволяет быстро укрепить все мышцы, тренированность которых имеет первостепенное значение для поддержания правильной осанки.

Для того чтобы осанка была правильной, чрезвычайно важное значение имеют сила и выносливость мышц шеи, спины и мышцы брюшного пресса. Казалось бы, при чем здесь брюшной пресс? Не удивляйтесь, именно тренированность мышц брюшного пресса обеспечивает возможность держать правильную осанку, они создают внутрибрюшное давление, которое «выдавливает» позвоночник вверх. Имея слабые, плохо тренированные мышцы брюшного пресса добиться хорошей осанки невозможно. Поэтому несколько упражнений комплекса специально рассчитаны на укрепление мышц брюшного пресса, остальные — на тренировку мышц шеи и спины.

Упражнения для осанки
в положении сидя

Упражнение 1

Перед тем, как приступить к выполнению упражнения, сделайте несколько круговых движений головой в одну и в другую сторону, чтобы разогреть мышцы шеи.

Сидя на стуле, положите руки на затылок и надавите руками, так, как будто вы хотите согнуть голову вперед, одновременно напрягите мышцы шеи и надавите головой назад, оказывая сопротивление давлению рук.

Давление должно быть умеренным, чтобы не повредить шейный отдел позвоночника. Удерживайте напряжение 7-10 секунд. Затем немного увеличьте давление руками и, не расслабляя мышцы шеи, согните голову до касания груди подбородком. Немного ослабьте давление руками и, напрягая мышцы шеи, выпрямите голову.

Расслабьтесь на 3-5 секунд, встряхните руками и повторите упражнение.

Регулярное выполнение этого упражнения позволяет эффективно укрепить мышцы шеи.

Упражнение 2

Перед началом выполнения следующего упражнения разогрейте мышцы, совершив несколько круговых движений головой сначала в одну, затем в другую сторону.

Сидя на стуле, положите правую руку на правую сторону головы и надавите рукой, так, как будто вы хотите согнуть голову влево, одновременно напрягите мышцы шеи и сопротивляйтесь давлению. Давление должно быть умеренным, чтобы не повредить шейный отдел позвоночника. Сохраняйте напряжение 7-10 секунд.

Расслабьтесь на 3-5 секунд и повторите упражнение другой рукой, надавливая ею с другой стороны головы.

Затем снова смените руку и повоторите упражнение. Всего нужно сделать 3-5 повторов с правой и столько же с левой стороны. 

Это упражнение направлено на укрепление мышц шеи.

Упражнение 3

До начала выполнения следующего упражнения сделайте несколько круговых движений головой сначала в одну, затем —  в другую сторону.

Сидя на стуле, положите руки на колени. Выпрямите спину. Поверните голову влево, а затем еще двумя короткими, быстрыми рывками — еще дальше влево, потом плавно верните в исходное положение. Рывки не должны быть слишком резкими, чтобы не повредить шейный отдел позвоночника.

Поверните голову в правую сторону и также доведите рывками до крайнего положения вправо.

Повторите упражнение по 4—6 раз в каждую сторону.  

Упражнение укрепляет мышцы шеи.

Упражнение 4

Перед выполнением упражнения разогрейте мышцы, сделав несколько круговых движений руками в одну и в другую сторону.

Сидя на стуле, положите руки на колени. Выпрямите спину, сблизьте лопатки и держите в таком положении 5-7 секунд. Расслабьтесь, потом повторите упражнение. Упражнение необходимо повторить от пяти до семи раз.

Упражнение 5

Перед упражнением сделайте несколько круговых движений руками в одну и в другую сторону.

Сидя на стуле, поднимите прямые руки в стороны, до горизонтального положения. Не сгибая, отведите руки назад, так, чтобы лопатки максимально сблизились, руки при этом немного опустятся. Держите напряжение 3-5 секунд. Расслабьтесь и повторите упражнение. Упражнение необходимо повторить 4-6 раз.

Упражнение 6

Сидя на стуле, возьмите в обе руки пластиковую бутылку с водой и выпрямите руки вперед, до горизонтального положения. Удерживайте бутылку 3-5 секунд. Бутылка может быть от 1.5 до 5-ти литров в зависимости от вашей физической формы. Расслабьтесь и повторите упражнение. Упражнение необходимо повторить 5-7 раз.

Упражнения для осанки
в положении лёжа

Упражнение 7 Лежа на спине, приподнимите одну ногу вверх на 10-15 см от поверхности (рис. 1). Удерживайте ногу приподнятой, 5-7 секунд, затем расслабьтесь и выполните упражнение другой ногой. Повторите упражнение каждой ногой по 4-6 раз.

Рис. 1

Упражнение 8 Лежа на спине, согните ноги, как показано на рисунке 2″а». Приподнимите ступни ног на несколько сантиметров над поверхностью и удерживайте положение в течение 7-10 секунд. Отдохните в течение несколько секунд и повторите упражнение. Повторите упражнение 5-7 раз. Это упражнение эффективно укрепляет мышцы брюшного пресса. Регулярное выполнение упражнения позволит Вам постепенно укрепить мышцы брюшного пресса. По мере укрепления пресса старайтесь на каждом следующем занятии понемногу выпрямлять согнутые ноги с каждым разом все больше и больше, пока не добьётесь положения, когда однажды вы сможете удерживать навесу приподнятыми полностью выпрямленные ноги (рисунок 2 «б»).

Рис. 2 «а»   Рис. 2 «б»

Упражнение 9 Лёжа на спине, сцепленные в «замок» руки положите под голову и надавите ими на затылок, приподнимая голову усилием рук до тех пор, пока не коснётесь груди подбородком. Голова при этом сопротивляется. Повторите упражнение 4-6 раз. Упражнение укрепляет мышцы шеи и брюшного пресса.

Рис. 3

Упражнение 10 Лежа на боку, вытяните руки вдоль туловища. Приподнимите голову над поверхностью на несколько сантиметров. Не подкладывайте под голову руку, подушку, валик и т. д. Удерживайте голову навесу 3-5 сек, повернитесь на другой бок и повторите упражнение. Повторите упражнение 3-5 раз сначала лёжа на одном боку, затем лягте на другой бок и вновь выполните упражнение 3-5 раз. Это упражнение укрепляет мышцы шеи.

Рис. 4

Упражнение 11 Лёжа на животе, согните ноги в коленях, оторвите голени от поверхности. Одновременно приподнимите верхнюю часть туловища, слегка опираясь на руки. Выполняйте упражнение 7-10 секунд, потом расслабьтесь и после небольшого отдыхв повторите упражнение. Оптимальное количество повторов упражнения 5-7 раз. По мере укрепления мышц спины уменьшайте опору на руки. Это упражнение направлено на укрепление мышц спины.

Рис. 5

Упражнение 12 Лёжа на животе, приподнимите выпрямленную ногу на несколько сантиметров над поверхностью. Удерживайте 3-6 секунд, затем выполните упражнение второй ногой. Повторите упражнение по 5-7 раз каждой ногой. Упражнение укрепляет мышцы спины.

Рис. 6

Упражнение 13 Лежа на спине, приподнимите ноги, надавите одной ступнёй на другую. Удерживайте ноги навесу и старайтесь сохранять давление в течение 3-5 секунд. Расслабьтесь, затем повторите упражнение. Повторите упражнение от 3-х до 5-ти раз. Это упражнение тренирует мышцы брюшного пресса.

Рис 7.

ОГЛАВЛЕНИЕ

Упражнения для шеи — Физкультурно-оздоровительный центр «Равновесие»

Перенапряжение мышц шеи – частое явление у тех, кто много сидит за компьютером, часто смотрит в телефон и проводит время за онлайн-играми и работой. В результате постоянных нагрузок мышцы спазмируются, происходит зажим нервных окончаний и кровяных сосудов, питающих головной мозг. Часто люди отмечают, что у основания шеи начала формироваться «холка» — место, где происходит застой лимфы, крови, а позже и отложение солей и жира. Так же в результате неправильного положения шеи и головы образуется второй подбородок, брыли, провисает кожа, что выглядит очень неэстетично.

Для того, чтобы стабилизировать тонус мышц шеи и верхней части спины, снизить болевые ощущения и улучшить внешний вид, необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений. Многие упражнения настолько просты, что их можно делать прямо на рабочем месте.

Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника:

1. Наклоны. Для выполнения наклонов необходимо встать ровно и слегка запрокинуть голову назад. Неспеша наклонить голову вправо, создавая себе противовес правой ладонью, прижатой к виску. На следующем этапе голову нужно слегка наклонить вперед и снова выполнить наклоны.

2. Подъем руки за спину. Исходное положение для этого упражнения – стоя или сидя с ровной спиной. Необходимо медленно поднять согнутую руку и коснуться ей лопатки, одновременно наклоняя голову в противоположную сторону. Поднимать нужно поочередно то правую, то левую руку.

3. Растяжка шеи. Для выполнения растяжки необходимо встать ровно, положить правую руку на затылок, а левой обхватить подбородок, и немного опустить голову. Не поднимая головы, нужно стараться сохранять шею прямой, напрягая мышцы у основания черепа.

4. Повороты головы. Для осуществления поворотов нужно встать прямо, положить одну ладонь на височную область и аккуратно давить ей на голову, чтобы создать сопротивление при повороте.

5. Выведение головы вперед. Исходное положение — стоя или сидя с прямой спиной. На лоб необходимо положить руку, которая будет создавать сопротивление при выведении головы вперед.

6. Растяжка плечевых мышц. Для этого упражнения понадобятся две небольшие гантели весом 1-2 кг. Для растяжки нужно встать прямо с гантелями в опущенных руках и медленно поднимать и опускать плечи.

7. Подъемы головы. Для выполнения подъемов необходимо лечь на твердую ровную поверхность и медленно поднимать голову вперед и вверх.

8. Мостик. Всем знакомый с детства мостик очень хорошо прорабатывает мышцы шеи и верхней половины спины. Для начала вставать на мостик нужно из положения лежа с согнутыми ногами. Приподнявшись, нужно удерживать вес на ногах, согнутых руках и макушке. В продвинутом варианте можно попробовать убрать руки, оставив только голову. Необходимо помнить, что упираться в пол надо макушкой, а не лбом, чтобы не растянуть мышцы.

9. Обратный мостик. Для выполнения обратного мостика нужно наклониться вперед с широко разведенными ногами и поставить на пол макушку и руки.

Абонемент позволит вам сэкономить до 20% стоимости услуг, заказанных по отдельности.

Каждое упражнение необходимо выполнять по 5-10 раз в каждую сторону, задерживаясь в крайних точках. Мостик и обратный мостик делают по одному раза с задержкой в максимально напряженном положении около 30 секунд.

Выполняя комплекс, необходимо следить за тем, чтобы упражнения не приводили к усилению болей, головокружению, треску в суставах. Перед тем, как начать заниматься, рекомендуется обратиться к врачу-ортопеду и сделать рентгенографию шейного отдела позвоночника.

10 упражнений для идеальной шеи и красивого декольте

• Откинув назад голову, слегка приоткройте рот. Тяните нижнюю челюсть вверх, пытаясь закрыть рот, а затем возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте упражнение медленно, максимально напрягая мышцы шеи. Сделайте 10 повторов.
• Выпрямите спину, скрестите руки на груди, ладони положите на плечи. На вдохе, придерживая плечи руками, тяните шею максимально вверх. В самом верхнем положении задержитесь на 10 секунд и на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
• Выпрямите спину, плечи расслабьте. Опустите голову вниз. Перекатывайте ее от плеча к плечу. Сделайте 10 движений, затем откиньте голову назад и вновь осуществите 10 перекатов.
• Держите спину и плечи ровно. Поворачивая голову, тяните подбородок к плечу, задержитесь в этом положении на несколько секунд и возвращайтесь в исходное положение (плечи ни в коем случае не поднимайте). Повторите в обе стороны по 5 раз.
• Выполните предыдущее упражнение, только тянитесь к плечу не подбородком, а ухом.
• Вытянув шею, поднимайте подбородок вверх — 10 раз.
• Локти поставьте на стол, пальцы сцепите в «замок» и положите на них подбородок. Руками старайтесь поднять подбородок вверх, а мышцами шеи сопротивляйтесь этому. Затем поменяйте направление движения — теперь подбородком старайтесь опустить сцепленные в «замок» ладони.
• Уголки рта опустите вниз, при этом напрягите шейные мышцы. Задержитесь в напряжении на 5–10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз.
• Медленно опускайте подбородок на грудь. Сделайте 10–15 повторений.
• Поднимите руки как можно выше, вниз, голову держите прямо. Повторяйте это упражнение несколько раз в день, как только почувствуете усталость в области шеи.

В йоге есть замечательные асаны, которые помогут сохранить красоту и молодость шеи, декольте и лица: уштрасана, бхуджангасана, матсьясана, випаритакарани — делайте их утром или перед сном. Эти асаны стимулируют тимус и гипофиз, отвечающие за молодость, и просто улучшают кровообращение и стимулируют мышцы шеи, груди и зоны декольте. Предварительно проконсультируйтесь с квалифицированный преподавателем йоги — есть индивидуальные противопоказания. 
И еще: при любой возможности целуйтесь с вашим мужем или бойфрендом! При поцелуе задействованы все группы мышц лица и шеи, а гормональная система выделяет очень полезные для женского организма гормоны. 
Ваши тренеры: Наталья Корнеева, тренер-косметолог марки Ultraceuticals; Анна Завьялова, врач-дерматокосметолог центра здоровья и красоты «Белый сад»; Лариса Соколова, косметолог-эстетист бренда «Альпика»; Падма Кумари, ведущий косметолог сети центров аюрведической медицины и йога-терапии «Атрея Аюрведа».

Свет мой, зеркальце, скажи! Упражнения селф-лифтинга помогут вернуть лицу молодость

8 Марта в нашей стране день особенный и для женщин, и для мужчин. Первые расцветают от редких комплиментов, как весенние цветы; вторые отправляются на кухню, чтобы хотя бы раз в год приготовить своим прекрасным половинкам что-нибудь вкусненькое. Наш специальный выпуск «Зеркала» посвящен и тем и другим. С праздником!

В праздники всегда хочется выглядеть особенно хорошо. Однако косметика не всегда способна скрыть следы усталости и возрастных изменений. С ними можно бороться не только с помощью пластических операций, но и при помощи… физических упражнений, возвращающих упругость и разглаживающих морщины на лице и шее. Ничего удивительного: тренируем же мы тело, а вот лицу не уделяем должного внимания.

Комплекс упражнений селф-лифтинга (от англ. self-lifting – «самоподъем») придумала американка Камилла Волер, которая написала книгу «Через 10 недель – моложе на 10 лет!». Та вышла в свет в 1997 году и с тех пор стала настольным пособием для многих и многих. Упражнения предназначены как для женщин, так и для мужчин в любом возрасте, но особенно актуальны для тех, кому за сорок. И еще, упражнения следует выполнять после умывания и применения крема снизу вверх – сначала упражнения для шеи, далее – для глаз и щек, затем – упражнения для лба. А чтобы выяснить, что же вам нужно подтянуть, посмотрите в зеркало. В первые дни занятий вообще желательно выполнять комплекс перед зеркалом. До достижения видимого результата рекомендуется делать его каждый день, затем достаточно трех раз в неделю.

Итак, начинаем с разминки. Скрестите руки перед лицом: ладонь правой руки должна находиться на левой щеке, ладонь левой – на правой. Слегка постучите по щекам. Затем переходите к шее, совершая постукивания снизу вверх в течение одной минуты. Можно выполнять разминку по-другому. Сначала пройтись по массажным линиям лица и шеи, похлопывая пальцами раскрытых ладоней, затем – прижимая пальцы (чуть-чуть надавливая), и по третьему разу – дрожащими пальцами легко, как дождик.

Теперь упражнения для шеи.

«Жираф». Выдвиньте вперед нижнюю челюсть, немного приподняв при этом подбородок. И постепенно увеличьте напряжение, используя всю силу мышц шеи и подбородка. Сосчитав до пяти, вы можете расслабиться. Шее и подбородку делается даже немного больно (на 7-8 повторе). Выполнять упражнение следует 5-15 раз (увеличивайте нагрузку постепенно!).

«Птица». Сядьте. Поверните голову влево (плечи не двигаются). Усилив до предела напряжение мышц, замрите на пять секунд и затем расслабьтесь. В день следует делать это упражнение 3-6 раз в каждую сторону.

«Яблоко». Приподнимите голову, откройте рот, как будто хотите надкусить яблоко, висящее на ветке, осторожно доведите напряжение мышц шеи до предела. В таком положении следует находиться 5 секунд. При должной тренировке вы скоро легко повторите это 15 раз подряд.

Упражнения для подбородка

«Рыба». Это самое действенное упражнение. Растяните рот в улыбочке, как бы говоря «чи-и-и-з», зубки сомкнуты и хорошо видны (это исходное положение). Просто надавите языком на небо и постепенно доведите напряжение мышц до предельного. Сосчитайте до 5. Начинайте с 5 раз и доведите постепенно, недели через две, до 15 повторений. Если у вас есть такая проблема, как уже существующий второй подбородок, то упражнение лучше делать несколько раз в день по 10 повторений.

«Утка». Исходное положение, как в «Рыбе» (чи-и-и-з). Опустите нижнюю губу. Чтобы уголки рта не опускались, поддержите их пальцами. Усильте, насколько это возможно, напряжение мышц подбородка и через пять секунд расслабьтесь. Упражнение следует повторять 5-12 раз в день.

Теперь массаж, который поможет привести в порядок не только подбородок, но и губы. Положите оба указательных пальца на середину подбородка. Полукруговыми массажными движениями перемещайте их в направлении уголков рта.

Упражнения для губ

«Поцелуй». Вытяните губы как бы для поцелуя. Осторожно напрягите мышцы губ до предела. Сосчитайте до пяти и расслабьтесь. Повторите 5-8 раз.

«У». Громко произнесите звук «У» (необходимо приложить максимум усилий!). Ротик должен быть такой кругленький. Постепенно до предела напрягите губы. Расслабьте их через пять секунд. Повторите 5-8 раз.

«О» (как Мэрилин Монро). Произнесите звук «о», сильно округлив губы. Напрягите мышцы губ. Через пять секунд расслабьте их. Повторите это упражнение 5-10 раз подряд. Это упражнение позволит вам приобрести самые красивые в мире губы.

Упражнения для щек

«Курица» (самое действенное упражнение для укрепления овала лица и нижней части щек). Улыбнитесь и одновременно попытайтесь сложить губы в форме буквы «о». Пальцы должны находиться на висках (у глаз) и слегка прижимать кожу (чтобы «гусиные лапки» не образовывались). Постепенно увеличьте напряжение мышц нижней части щек, доведя его до предельного. Сосчитайте до 5 и расслабьтесь. Сначала делаем 5 раз, потом доводим до 15. Это упражнение препятствует отвисанию щек!

«Хомяк» (тренируются мышцы, формирующие овал лица). Громко произнесите звук «а» и старайтесь при этом не очень широко открывать рот, несколько растягивая его в улыбке. Постепенно усиливайте напряжение мышц нижней части щек, доведя его до предельного. Сосчитайте до 5 и расслабьтесь. Сначала делаем 5 раз, потом доводим до 15.

Упражнения для глаз и лба

«Китаец». Выполняя регулярно это упражнение, вы избавитесь от мешков под глазами. Прикройте глаза, оставив маленькую щелочку. Пальцы расположите по обе стороны глаз и очень осторожно сдвиньте их к вискам. Сильно напрягите мускулы век, считайте до пяти, расслабьтесь, через три секунды снова начните упражнение.

Выполняйте упражнение вначале пять раз в этом ритме, ежедневно прибавляя по одному. Вы должны довести количество повторений до двадцати. После этого упражнение можно выполнять в ускоренном ритме: две секунды – напряжение, одна секунда – расслабление, одновременно утроив количество повторений. Через десять недель можно изменить режим: пять секунд – напряжение, три секунды – расслабление. Выполнять упражнение нужно пять раз подряд три раза в неделю.

«Спящая красавица». Это упражнение укрепляет нижние и верхние веки, способствует разглаживанию морщин и возвращает глазам их прежний блеск. Закройте плотно глаза. Вы почувствуете, как напряглись мышцы век. Усильте напряжение (постарайтесь напрягать именно мышцы век, не нужно еще сильнее зажмуривать глаза, они и так прикрыты очень плотно). Доведите напряжение до высшей точки, сосчитайте до пяти, затем расслабьтесь. Насладившись расслаблением в течение трех секунд, начните упражнение сначала.

Как и предыдущие упражнения, выполняйте его вначале пять раз подряд. По мере освоения, не изменяя ритм, прибавляйте по одному упражнению, постепенно доведите количество повторений до двадцати. Хорошо освоив упражнение (без затруднений выполняете его двадцать раз подряд), переходите к интенсивной фазе. Ускорение ритма (две секунды – напряжение, одна секунда – расслабление) позволит вам утроить количество повторений. Через десять недель выполняйте упражнение три раза в неделю пять раз подряд с напряжением в пять секунд, расслаблением в три секунды.

Ну а более продвинутым и упорным можно посоветовать методику Кэрол Мадджио, написавшей книгу «Аэробика для кожи и мышц лица». Книгу можно скачать на ресурсе http://www.htls.ru/books/carole_ maggio/11.htm.

Упражнения для укрепления шеи: эффективный домашний комплекс

Мышцы шейно-грудинной зоны человеческого тела могут быть собственно шейными или просто проходящими через данную область. Все они могут быть:

• срединными: с волокнами, расположенными продольно. Отвечают за функционирование гортани и челюстной зоны.
• боковыми: с волокнами, расположенными по косой. Именно их тренируют, поскольку от работы этих мышц зависят наклоны головы и повороты шеи, они помогают при дыхании, защищают трахею и верхние позвонки.
• плечевые и трапециевидные, которые направлены от лопатки к позвоночнику, также отвечают за внешний вид и укрепление шеи.

Шейный отдел – это мышцы, позвонки, нервы, то есть чрезвычайно уязвимая зона человеческого организма. Поэтому разработать систему физических упражнений рекомендуется с участием специалиста. Неправильные и неловкие движения, чрезмерные нагрузки чреваты разными проблемами, в том числе остеохондрозом, болями в спине, смещением позвонков.

Шейный отдел – очень уязвимая зона тела человека.

Если вы собираетесь укреплять мышцы шеи, придерживайтесь важных правил. Прежде всего, надо посетить врача и убедиться, что вам можно разрабатывать данную зону. Упражнения на шею, в частности, противопоказаны при:

• болезнях шеи в острой фазе
• повреждениях позвоночника
• тахикардии
• повышенном артериальном давлении
• болезнях инфекционного характера

Возможно, для начала специалист рекомендует вам лечебный комплекс упражнений. В любом случае, все элементы физических упражнений на укрепление шейных мышц необходимо выполнять плавно, не делая резких движений, а при появлении болевых ощущений — прервать занятия. Нельзя с первых же занятий делать большое количество элементов. Опытные тренеры советуют постепенно повышать нагрузку на мышцы, наращивая ее по мере укрепления мускулатуры.

Если работа вынуждает вас много сидеть на одном месте, обязательно делайте  простую гимнастику для шеи ежедневно – как в домашних условиях, так и в офисе.

Эффективный комплекс упражнений для шеи начинается с разогревающей гимнастики, которая служит расслаблению и растяжке мускулов шейного отдела. Начав зарядку без разогрева, вы рискуете повредить мышцы. Если при поворотах головы вы чувствуете себя некомфортно, тем более необходима разогревающая гимнастика.

Удобно усядьтесь на стул и начинайте постепенно наклонять вниз голову. Когда вы прикоснетесь к груди подбородком, начинайте так же медленно откидывать голову назад.

Усильте эффективность гимнастики. Упритесь подбородком в тыльные стороны ладоней. Плавно наклоняйте голову, но при этом вы должны испытывать сопротивление рук.

Перенесите руки назад, обхватив затылок, и начинайте медленно откидывать голову. Постепенно наращивайте силу сопротивления.

Прямо усядьтесь на удобный стул на начинайте плавно наклонять голову вправо. Делайте это до тех пор, пока кончик уха не прикоснется плеча. Если появятся некомфортные ощущения, завершайте наклон на этой стадии. Потом начинайте боковой наклон влево.

При выполнении упражнения никогда не поднимайте плечи! Вы должны достигнуть наклона, который комфортен для вас, после этого повторить элементы. Удерживая руки около ушных раковин, делайте наклоны головы с сопротивлением оптимальной силы, потихоньку наращивая ее.

Удобно усевшись, медленно поворачивайте голову до упора, после чего начинайте плавный поворот в противоположном направлении. Для того, чтобы усилить нагрузку на шейные мышцы, также помогайте себе руками.

Прижимайте тыльную стороны ладони правой руки к правой скуле, левой руки – к левой скуле. Делая повороты головы, преодолевайте сопротивление то той, то другой конечности.

Всегда начинайте упражнения с разогревающей гимнастики.

1. Разминайте мускулы шейного отдела каждый день, например, во время утренней зарядки.
2. В один подход каждое упражнение на разогрев мышц необходимо делать по десятку раз.
3. Перед силовыми упражнениями делайте минимум три разминочных подхода.
4. Если вы собираетесь после разогревающей гимнастики заняться силовыми упражнениями для шеи, не делайте элементы с сопротивлением рук.

Разогрев мышц с усилением — альтернатива силовой тренировке. Такие упражнение рекомендуется делать, чтобы не потерять форму и эффективно укрепить шею, когда нет возможности посетить фитнес-зал, отвести должное время на полноценные занятия.

Сгибание и разгибание шеи позволит не только укрепить мышцы, но и подтянуть линию подбородка, сделав его красивее.

Если вы по роду деятельности нередко подвергаете мускулы шейно-грудного отдела значительным нагрузкам, вам необходимо укрепить эту область. Спортсменам, которые хотят иметь рельефную мускулатуру, также необходимо увеличить объем шеи. Известен комплекс силовых упражнений, который работает чрезвычайно эффективно и при правильном выполнении дает отменные результаты.

Лягте на скамью на живот, оставив на весу шею и голову. Сложите руки на затылке в замок. Начинайте медленно наклонять голову, преодолевая сопротивление конечностей. Склонив ее до упора, так же плавно поднимите.

Увеличьте сопротивление. Делайте упражнения по-прежнему, но при этом прижимайте руками к затылку пластиковую полулитровую бутыль, наполненную водой.

Если во время силовой тренировки вам помогает партнер, можно эффективно укрепить шею с его помощью. Для этого лягте на скамью на живот, удерживая на весу голову и шею, а на затылочную часть положите валик из полотенца. Его края должны свисать по обеим сторонам.

Медленно наклоняйте голову до упора и плавно поднимайте ее, но при этом попросите партнера держаться за противоположные края полотенца и оказывать вам сопротивление.

Чтобы увеличить объем шеи, делайте упражнения на трапециевидные мышцы. Примите исходное положение – стойте прямо, ноги на ширине плеч. В каждой руке, выпрямленной и опущенной по швам – по гантели. Начинайте медленно делать упражнения, напоминающие пожимание плечами. Сделайте выдох, выполните подъем одного плеча, задержите дыхание. На вдохе плавно опустите конечность с гантелей.

Укрепить мышцы плечевого пояса и максимального включить в работу шейные мускулы вам тоже помогут упражнения с гантелями. Примите исходное положение, прижмите руки к телу. Выдохните и начинайте медленно поднимать прямые руки:

• перед собой;
• на уровне плеч;
• верх.

На вдохе плавно возвратите вниз прямые конечности. Локти не сгибайте! Следующее упражнение делайте по образцу, только при этом руки с гантелями нужно поднимать в стороны, конечности должны описывать полукруг.

Силовые упражнения позволят накачать мышцы шеи.

1. Выполняйте по 12 силовых упражнений в каждом подходе.

2. Начинайте с одного подхода, по мере развития тренировок повышайте их количество до трех.

3. Между подходами делайте трехминутный отдых.

Увеличивайте нагрузку на шейные мускулы постепенно, при этом не стоит делать силовые тренировки каждый день. Чтобы дать отдых мышцам, но держать их в форме, делайте такие упражнения сначала еженедельно, потом — два раза в неделю.

Если вы решили укрепить мускулы шейного отдела, но при этом не навредить опорно-двигательному аппарату, между регулярными тренировками давайте мышцам отдохнуть и восстановиться.

Не забывайте, что в обычные дни, даже без специальных упражнений, шея постоянно работает, если, конечно, человек не лежит без движения и не спит. Хорошо расслабляет мускулы оздоровительный массаж, особенно сделанный опытным мануальным терапевтом.

Не делайте силовую тренировку для мышц шеи с утяжелителем, приняв положение лежа на спине и сложив руки на лбу. Такие упражнения чреваты утратой контроля над мускулами и травмами.

После хорошей тренировки в области шеи ощущается натянутость, что говорит об оптимальной нагрузке на мускулы. Если вы перетрудились, возможно растяжение, симптомами которого является тянущая боль. Обычно она самостоятельно проходит, если неделю-другую обойтись без упражнений с усилением.

После хорошей тренировки ощущается натянутость шейных мышц.

Если вы ощущаете острую боль и не можете поворачивать голову, скорее всего, что-то сделано неправильно и следует срочно обратиться к врачу. Чтобы после тренировки не попасть на лечение к травматологу, не стремитесь без подготовки накачивать мускулы, двигайтесь к цели поэтапно. Лучшим решением будет консультация опытного тренера. Если вы все делаете самостоятельно в домашних условиях, внимательно изучите видео и картинки в интернете, советы по укреплению шеи и всегда придерживайтесь техники безопасности.

Комплекс упражнений для глаз и мышц шеи (Приложение 2)

Многие проблемы со зрением возникают именно от перенапряжения. Даже человеку с хорошим зрением необходим отдых для глаз.

Иначе после напряженной работы могут появиться такие симптомы, как сухость глаз, покраснение, ухудшение зрения вдаль. Сначала — отдых

Пальминг

Сядьте прямо, расслабьтесь. Прикройте глаза таким образом: середина ладони правой руки должна находиться напротив правого глаза, то же самое с левой рукой. Ладони должны лежать мягко, не нужно с силой прижимать их к лицу.
Главное, чтобы не было «щелочек», пропускающих свет.
Когда вы в этом удостоверились, опустите веки. В результате получается, что ваши глаза закрыты и, кроме того, прикрыты ладонями рук.

Теперь опустите локти на стол. Главное, чтобы шея и позвоночник находились почти на одной прямой линии. Теперь попытайтесь вспомнить что-нибудь, доставляющее вам удовольствие: как вы отдыхали на море, как вас все поздравляли с днем рождения, звездное небо…

После выполнения упражнения постепенно приоткройте ладони, дайте закрытым глазам немного привыкнуть к свету, и лишь затем их открывайте.

«Письмо носом»

Это упражнение направлено как на то, чтобы расслабить мышцы ваших глаз, так и на то, чтобы расслабить вашу шею. Напряжение в этой области нарушает правильное питание глаз (замедляется процесс кровоснабжения).

Упражнение можно выполнять и лежа, и стоя, но лучше всего сидя. Расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте, что кончик носа — это ручка, которой можно писать в воздухе.

Напишите разные буквы, названия городов и стран. Нарисуйте домик с дымом из трубы, просто кружочек или квадратик.

«Сквозь пальцы»

Расслабление глаз может быть достигнуто за счет того, что вы смотрите, не концентрируясь на чем-то одном.

Его можно выполнять сидя, лежа, стоя. Согните руки в локте так, чтобы ладони находились чуть ниже уровня глаз. Разомкните пальцы.

Делайте плавные повороты головой вправо-влево, при этом смотрите сквозь пальцы, вдаль, а не на них. Пусть взгляд скользит, не задерживаясь на чем-то одном.

Если вы делаете все правильно, руки будут «проплывать» мимо вас: вам должно казаться, что они движутся.

Делайте попеременно три поворота с открытыми глазами и три с закрытыми Сделайте упражнение 20–30 раз, дышите при этом свободно, не напрягайтесь.

Глубоко и медленно вдыхая (желательно, животом), посмотрите в межбровье, задержите глаза в этом положении на несколько секунд.

Медленно выдыхая, верните глаза в исходное положение и закройте на несколько секунд.

Глубоко вдыхая, посмотрите на кончик носа.
Сделайте задержку на несколько секунд и, выдыхая, верните глаза в исходное положение.

Закройте глаза на небольшое время.

На вдохе медленно поверните глаза вправо («до упора», но без сильного напряжения). Не задерживаясь, на выдохе, верните глаза в исходное положение. Таким же образом поверните глаза влево.

Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд.

На вдохе посмотрите в правый верхний угол и, не задерживаясь, верните глаза в исходное положение.

На следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол и на выходе верните глаза в исходное положение.

Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд.
Повторить упражнения, начав с левого верхнего угла.

Вдыхая, опустить глаза вниз и затем медленно поворачивать их по часовой стрелке, остановившись в самой верхней точке (на 12-ти часах). Не задерживаясь, начать выдох и продолжить поворот глаз по часовой стрелке вниз (до 6 часов).

Для начала достаточно одного круга, постепенно можно довести их количество до трех кругов. При этом нужно, не задерживаясь после первого круга, сразу начать второй. Закрыть после выполнения упражнения, глаза на несколько секунд.

Затем сделать это упражнение, поворачивая глаза против часовой стрелки.
В завершение комплекса нужно сделать пальминг (3-5 минут).

Вернуться к содержанию исследовательской работы
«Влияние компьютера на организм младшего школьника»

Лучшие тренировки для шеи, которые можно добавить в свой спортзал

Если вы опытный атлет или новичок в тренажерном зале, ваша шея — не первая часть тела, которую вы хотите атаковать в тренажерном зале. Но толстая шея уравновешивает мощное телосложение. Помимо эстетики, есть еще более важные причины, по которым вы не должны пренебрегать своей шеей.

Побочные эффекты слабой шеи

Головные боли. Исследование, опубликованное в журналах SAGE , показало, что мужчины и женщины, которые испытывают головные боли напряжения, были на 26 процентов слабее, чем контрольные субъекты, в отношении их возможностей разгибания шеи и имели на 12 процентов меньшее соотношение разгибания / сгибания.

Слабость мышц в спортзале. Субъекты со слабыми мышцами шеи также находились в невыгодном положении в тренажерном зале; их способность создавать мышечную силу над плечевым суставом была уменьшена. Ваше тело компенсирует слабость или травму; Таким образом, как и в случае с домино, любое напряжение в вашей шее будет распространяться на окружающие группы мышц, а именно на ваши плечи и ловушки.

Хроническая боль и скованность. Слабые мышцы шеи могут указывать на неправильную осанку. Когда вы не держите голову прямо (а.к.а. наклон черепа), вы нарушаете правильное положение позвоночника, что может вызвать болезненные обострения, воспаление и цепную реакцию боли, идущей от шеи к основанию позвоночника.

Минимальная защита от сотрясений. В случае, если вы получите удар по голове, будь то во время игры в футбол, футбол (или, что еще хуже, в результате автомобильной аварии), сильная шея может уменьшить количество повреждений, которым подвергается ваш башмак, исследование 2014 года, опубликованное в журнале Journal. первичной профилактики найдено.

Причины слабости шеи

Если бы мы поставили деньги, мы бы сказали, что ваша дневная работа сильно ослабляет ваши мышцы. В вашем офисе, где находится ваш монитор? Какую поддержку спины дает вам сиденье? Ваш стол низкий? Все, что способствует неправильной осанке и наклону черепа, нанесет ущерб вашим силам; и будет только хуже, чем больше ты будешь сутулиться и тянуться вперед. Создайте хорошую обстановку в своем втором доме и убедитесь, что вы поддерживаете правильную осанку.

Решение 1. Тренировка

Рецепт: Для обоих этих упражнений выполняйте медленные и контролируемые повторения. Сосредоточьтесь на 3 подходах для начала, а через несколько недель переходите к 4 подходам. Между подходами отдыхайте столько, сколько необходимо.

1) Мосты на шею — 10 повторений
Как это делать: Для новичков начните с того, что лягте на землю, положив голову на подушку или сложенное полотенце, ступни на землю ладонями вниз. Вытяните бедра прямо вверх (как будто вы делаете ягодичный мостик) и поднимите плечи от земли, перекатываясь на голову.

A2) Разгибания спины — 15 повторений
Как это делать: Положив живот на наклонную скамью или швейцарский мяч, уравновесите вес на носках. Убедитесь, что ваш позвоночник выровнен — ​​верхняя часть шеи должна соответствовать основанию копчика. Поднимите грудь вверх на несколько дюймов, сделайте паузу, затем медленно опустите вниз. Хотя они предназначены для задней части цепи, соблюдение правильного выравнивания может стимулировать работу глубоких мышц шеи против силы тяжести.

Упражнения, такие как пожимания плечами, повороты шеи с эспандером (с партнером или без него) и движения над головой , также могут помочь укрепить вашу шею.Вам также пригодятся правильные упражнения на растяжку и подвижность перед тренировкой. Поворачивайте голову слева направо, вверх и вниз, затем вокруг, стараясь продвигаться немного дальше при каждом повторении.

Решение 2. Получите работу с мягкими тканями

Прокатить шею пеной — непростая задача. Это становится сложно (хорошо, почти невозможно). Вот почему хороший мануальный терапевт, практикующий такие техники, как АРТ (техники активного расслабления), является ключевым. Массаж также является отличным средством для расслабления мышц шеи.

Решение 3. Растянуть

Вы также можете использовать Upper Trapezius Stretch всякий раз, когда вы испытываете скованность в спине или шее во время поездки на работу или на работу. Делать это каждый час:

Сядьте с хорошей осанкой: позвоночник, голова и шея прямые и прямые. Левой рукой осторожно наклоните голову так, чтобы левое ухо подошло к левому плечу; медленно двигайтесь, пока не почувствуете растяжение в правой части шеи. Для более глубокого растяжения положите правую руку на пол и отведите эти пальцы от тела.Или положите всю левую руку на правую сторону лица (пальцы прямо под мочкой уха) и позвольте силе тяжести втянуть вашу шею в растяжение. Задержитесь на удобном расстоянии в течение 15-20 секунд и повторите упражнение вправо. Повторите по 3 раза на каждую сторону.

Найдите время, чтобы включить эти практики в свой распорядок дня. Обещаю, это не будет головной болью.

10 способов увеличить толщину и ширину

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Какая тренировка лучше всего для построения сильной шеи?

Вопрос

Сильная шея может быть необходимостью в некоторых контактных видах спорта.

Какая тренировка лучше всего для построения сильной шеи?

Каковы преимущества создания сильной шеи?

Кто конкретно был бы заинтересован в создании более сильной шеи?

Покажи миру свои знания!

Победители

1. 1 место mrkdrt
2. 2-е место в истории успеха
3. Саундчек за 3-е место 129

Сильная шея может быть необходимостью в некоторых контактных видах спорта.

Высококонтактный спорт, повседневная жизнь и даже чисто косметическая привлекательность — сильная шея может быть полезна.

Какая тренировка лучше всего для построения сильной шеи?

Я уверен, что многие из нас просыпались утром с затекшей шеей. Вы когда-нибудь задумывались, почему боль не только ощущается в шее, но также может распространяться на трапециевидные (трапециевидные) мышцы и дельтовидные мышцы (плечи)? Все эти мышцы составляют часть шеи, о которой мы говорим. Как поддерживающие группы мышц, их также следует тренировать для увеличения силы шеи.

Самое важное, что нужно помнить, приступая к тренировкам шеи, — это НЕ ПЫТАЙТЕСЬ поднимать тяжести сверх своих физических возможностей.Конечно, то же самое касается тренировок и упражнений для любой группы мышц, но травмы шеи являются одними из самых тяжелых и могут причинить больше всего неудобств и боли.

Всегда начинайте с адекватной растяжки, прежде чем добавлять нагрузку. Растяжка мышц шеи подготовит ваши мышцы к сопротивлению и сама по себе может укрепить вашу шею. Они также важны для отслеживания диапазона ваших движений.

Если ваш диапазон движений меньше обычного, не применяйте силу или сопротивление.Однако иногда с помощью различных упражнений на растяжку можно увеличить диапазон движений. Если вы не можете этого сделать, проконсультируйтесь с вашим доктором медицинских наук или DC за профессиональным советом.

Растяжки

Удерживайте каждую из этих растяжек в точке напряжения не менее 8 полных секунд. Повторите не менее двух раз.

Сгибание

Эта растяжка включает в себя наклон головы вниз, к полу. Важно, чтобы ваша осанка была прямой и правильной. В нормальном диапазоне движений подбородок должен касаться груди, но челюсть не раскрывается.

Боковое сгибание

Наклон головы, перемещение ушей к плечам — это движение для этой растяжки. Обязательно держите плечи ровно и не поднимайте их во время растяжки. Обычно ваша голова, когда вы смотрите вперед, должна находиться примерно под углом 45 градусов от ваших плеч.

Подъем

1

Сопротивление шее с пластины лицом вниз

3 подхода по 8-12 повторений

+

6

больше упражнений

Что касается упражнений с трапециями, я обычно делаю их в день тренировки спины / трапеции, а дельты — в день тренировки груди / плеч.Конечно, единственными «чистыми» упражнениями на шею являются сопротивление шеи пластиной лежа лицом вниз и сопротивления шеи пластиной лежа лицом вверх — которые можно легко выполнять в обычный выходной день или включить эти два упражнения в другую тренировку. .

Эти два упражнения можно легко выполнять дома с минимальным оборудованием, поэтому поход в спортзал не всегда необходим. Кроме того, не нужно тренировать шею с большой частотой, поэтому вам не нужно тренироваться каждую неделю.

Если вы не тренируетесь на регулярной основе, все эти упражнения можно выполнять за одну тренировку — но помните, что не переусердствуйте со своими подъемными способностями и не слишком усердно начинайте — иначе у вас может возникнуть еще большая боль в шее. намереваясь предотвратить.

Если у вас нет предпочтительного объема тренировок, обычно в упражнениях изолированного типа я предпочитаю увеличивать количество повторений. Постарайтесь, чтобы объем упражнений для шеи составлял 3 подхода по 12 повторений. По мере вашего прогресса или в зависимости от вашего уровня комфорта вы можете добавлять набор, увеличивая объем.

Какие преимущества для построения крепкой шеи?

Более сильная шея может снизить и снижает риск повседневной боли в шее. Как я уже упоминал ранее, я уверен, что вы просыпались с ригидой шеи один или два раза, и ничего себе, иногда это затрудняет выполнение других рутинных действий. К счастью, укрепление шеи может помочь уменьшить эти метко названные «боли в шее».

Наличие более сильной шеи может снизить риск травмы шеи (и травмы центральной нервной системы), во время занятий спортом и неожиданных дорожных происшествий в транспортных средствах или даже споткнуться и упасть.

Конечно, строение вашего «подбородка» является важным определяющим фактором того, насколько легко вы получите «нокаут», но если вас трясут сильным ударом, сильная шея может предотвратить быстрое вращение головы вбок и может значительно поглощают удар — уменьшая передачу на голову. Травма мозга — СЕРЬЕЗНАЯ проблема, так что этого должно быть достаточно.

И конечно, давайте на мгновение будем поверхностными и просто скажем, да, толстая сильная шея действительно привлекает внимание. Эй, шею всегда видно — а по-моему сильная шея плохо кричит.

Кому конкретно было бы интересно построить более сильную шею?

Чтобы снизить риск боли в шее и травм, каждый может получить пользу от более сильной шеи. Наличие более сильной шеи может снизить нагрузку на шею, например, держать ее в странном положении, предотвращая болезненность.

Кроме того, в тяжелые времена чаще всего напрягаются ловушки и область шеи. Чтобы уменьшить напряжение, во многом могут помочь растяжки. Однако наличие более сильной шеи может в первую очередь снизить напряжение.

Однако спортсмены всех видов спорта (и, возможно, особенно боевых) могут найти более сильную шею наиболее полезным. Более сильная шея может не только предотвратить «хлыстовые травмы» при занятиях спортом, но и предотвратить частые суеты вашего мозга, если вас раскачивают. В MMA, BJJ и других видах грэпплинга широко распространены болевые приемы и удушение, а более сильная шея может предотвратить связанные с этим травмы.

Защити свою шею

Когда многие люди тренируются, они делают все, что только можно вообразить или так, как им кажется.Они поражают основные и более мелкие части, такие как икры или предплечья. Хотя это так, но есть одна область, о которой, похоже, забыли. Эта область — шея.

Вы хотите укрепить мышцы шеи, потому что жестокий удар в спорте или любой другой деятельности, связанной с контактом, может привести к боли в шее или еще более серьезным проблемам со спинным мозгом. Тренировать шею должны не только мужчины, но и женщины.

«Новое исследование женщин с болью в шее показало, что определенные силовые упражнения привели к значительному длительному облегчению боли в мышцах шеи, в то время как общие фитнес-тренировки привели лишь к небольшому уменьшению боли.«

Какая тренировка лучше всего для построения сильной шеи?

Фитнес-упражнения

Верхняя часть ваших ловушек — это часть вашей шеи, поэтому, тренируя ловушки, вы тренируете и свою шею. Они отлично подходят для укрепления вашей шеи и уменьшения боли.

Шраги со штангой

Поднимите плечи как можно выше и не разворачивайте их назад. Удерживайте верхнюю часть, считая до 2, для максимального эффекта. Шраги со штангой добавляют массы верхней части спины / шеи.Обязательно смотрите вперед, потому что при наклоне в одну сторону ловушки могут выглядеть неровно. 3 подхода по 12 повторений

Шраги с гантелями

Сделайте то же самое, за исключением того, что вам не нужно беспокоиться о том, что ваша личная зона пострадает. 3 подхода по 12 повторений

Боковой подъем головы

Я уверен, что мало кто из вас слышал об этом упражнении раньше. Это контрольное движение, и вам настоятельно рекомендуется использовать легкий вес. 3 подхода по 12 повторений

Какие преимущества для построения крепкой шеи?

Формирование сильной шеи дает множество преимуществ.Проблемы с шеей — обычное дело. «В 2002 году опрос взрослых в Соединенных Штатах показал, что 26 процентов сообщали о боли в пояснице и 14 процентов — о боли в шее за три месяца до этого, согласно справочной информации в статье». Вот почему так важно построить крепкую шею без травм. Крепкая шея избавит вас от побега в медпункт, ведь травмы шеи — это серьезное дело. Плохая шея может привести к проблемам с позвоночником и множеством нервов вокруг него.

Кому конкретно было бы интересно построить более сильную шею?

Каждый должен быть заинтересован в создании более сильной шеи.Проблемы с шеей — одна из основных проблем для людей в наши дни. Любой, кто занимается спортом, связанным с контактом и столкновением, также должен быть готов защитить шею. К ним относятся:

Футбол

При схватке или ударе кого-то шлем обеспечивает некоторую защиту, но не всегда.

Борьба

В клинче люди будут хвататься за шею, чтобы получить преимущество или преимущество при выполнении движения. Это включает борьбу в средней школе и колледже, а также такие виды борьбы, как WWE или TNA.

Хоккей

Регистрация на бортах или участие в боях на льду могут быть жестокими для шеи.

Бокс или ММА

Попадание прямо в пуговицу, как говорят люди, переходит от подбородка к шее. Вы чувствуете его подбородком, и он передается по телу. Твоя шея будет шокирована, так что будь готов.

NASCAR

У вас есть шейный ремень, но падение на скорости 190 даже при гонках с ограничительными пластинами может привести к травмам.

Защити шею, иначе пострадаешь.

Сильная шея может быть необходимостью в некоторых контактных видах спорта.

Спортсмены, занимающиеся контактными видами спорта, имеют шлемы, наплечники, протекторы для груди и широкий спектр другого оборудования, но даже при всей этой защите шея все еще уязвима для травм.

К сожалению, существующее защитное снаряжение для шеи, такое как шейные щитки, часто используемые в молодежном хоккее, не может защитить спортсменов от травм шеи, вызванных хлыстовой травмой или травмой головы.Эти травмы могут вызвать серьезное повреждение мышц шеи, позвонков и нервов.

Какая тренировка лучше всего для построения сильной шеи?

Чтобы построить сильную шею, вам нужно укрепить все мышцы шеи, а также те, которые поддерживают эти мышцы.

Сильные дельтовидные и трапециевидные мышцы способствуют общей силе и подвижности шеи, поэтому нельзя игнорировать эти мышцы. И хотя мускулатуру шеи важно наращивать, особенно для тех, кто занимается контактными видами спорта, целый день тренировки, посвященный шее, не подходит.Вместо этого попробуйте включать упражнения для шеи во все дни тренировок, каждый раз воздействуя на разные мышцы — предоставление разнообразных стимулов бросит вызов вашим мышцам и ускорит их рост.

Некоторые полезные упражнения для шеи, которые стоит включить в свой распорядок дня:

Упражнения для шеи

Пластина для защиты шеи, обращенная лицевой стороной вниз

Лягте на ровную скамью, плечи выровняйте с концом скамьи. Находясь в этом положении, держите пластину за головой и медленно опускайте шею до упора, а затем снова медленно поднимайте ее, стараясь по возможности максимально увеличить диапазон движений.

Изометрические упражнения для шеи в сторону

Положите правую руку на правую сторону головы и надавите на шею, используя мышцы шеи для сопротивления силе. Поменяйте стороны и повторите. Это также можно сделать для передней и задней части.

Головной ремень безопасности для шеи

Прикрепите желаемый вес к головному ремню и поднимите голову вверх и назад, насколько это возможно.

Упражнения по трапеции

пожимает плечами

Пожатия плечами — один из основных элементов моего распорядка, так как они эффективно работают с вашими ловушками и вашими плечами.Кроме того, пожимание плечами можно выполнять как с гантелями, так и со штангой — так что нет никакого оправдания, чтобы не делать их!

Вертикальный трос

Это еще одно серьезное упражнение, которое активизирует и ваши плечи, и ловушки. Постарайтесь сконцентрироваться на оказании сопротивления весу как при движении вверх, так и вниз — вы почувствуете жжение, и оно окупится силой и зеркалом.

Подъем плеч на наклонной скамье

Сидя на наклонной скамье, положите штангу на бедра, затем положите гантели на плечи и откиньтесь назад.Далее поднимите плечи как можно выше, опустите и повторите.

Упражнения на дельтовидную мышцу

Арнольд Пресс

Сидя, держите перед собой две гантели. Поднимайте гантели, разгибая руки в локтях, и поворачивайте плечи в положение прямых рук во время подъема. Медленно опустите и повторите.

Тяга штанги в наклоне

Слегка согните колени и обхватите штангу хватом сверху. Тяните руки, пока плечи не станут немного выше параллельности. Медленно опустите и повторите. Это упражнение прорабатывает ваши широчайшие, а также плечи, поэтому оно имеет большое значение для укрепления вашей шеи и спины.

Боковой-Боковой

Начните с опущенными руками по бокам, с гантелями в каждой руке. Медленно поднимите каждую руку в стороны, пока они не станут параллельны полу. Медленно опустите и повторите.

Растяжки

Растяжки, такие как круги руками для плеч и круговые движения шеи для шеи, помогут повысить гибкость и сохранить диапазон движений.

Какие преимущества для построения крепкой шеи?

Важно понимать, что тело — это кинетическая цепь, и одно слабое звено может поставить под угрозу силу всего тела.Сильная шея не только визуально привлекательна для бодибилдера, готового выйти на сцену, но и обеспечивает поддержку и контроль, уменьшая хлыстовые травмы, которые могут возникнуть в повседневных авариях и автокатастрофах.

Кроме того, спортсменам, участвующим в контактных видах спорта, нужна крепкая шея, чтобы предотвратить сотрясение головы и позвонков, чтобы уменьшить или исключить возможное повреждение нервов или сотрясение мозга. Сильная шея также обязательна для бойцов и боксеров, чтобы они могли сосредоточиться на своем противнике даже после получения ударов по голове.

Кому конкретно было бы интересно построить более сильную шею?

Хотя каждый может выиграть от более сильной шеи, спортсмены, занимающиеся контактными видами спорта, такие как футбол, регби и хоккеисты, будут особенно заинтересованы в аспекте предотвращения травм. Бойцы ММА и боксеры также сочтут, что более сильная шея будет в их пользу.

Еще одна группа спортсменов, о которых можно не сразу подумать, — это футболисты — направление мяча к воротам — ценный инструмент в арсенале бомбардира, а сильная шея — важная часть точного управления мячом и предотвращения критических травм. дуновение.

ссылки

1. http://www.spinecenteronline.com
2. https://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm

Активная тренировка мышц шеи при лечении хронической боли в шее у женщин: рандомизированное контролируемое исследование | Физическая терапия | JAMA

Контекст Активные физические тренировки обычно рекомендуются пациентам с хроническими заболеваниями.
боль в шее; однако его эффективность не была продемонстрирована в рандомизированных исследованиях.

Цель Оценить эффективность интенсивных изометрических силовых тренировок шеи
и более легкая тренировка выносливости мышц шеи при боли и инвалидности у женщин
при хронической неспецифической боли в шее.

Дизайн Рандомизированное контролируемое исследование без участия исследователей, проведенное в феврале
2000 г. и март 2002 г.

Место проведения Участники были набраны из систем охраны труда в
южная и восточная Финляндия.

Пациенты Всего 180 офисных работников женского пола в возрасте от 25 до 53 лет
при хронической неспецифической боли в шее.

Вмешательства Пациентов случайным образом распределили на 2 обучающие группы или
контрольная группа, по 60 пациентов в каждой группе. Группа тренировки на выносливость
выполняли динамические упражнения для шеи, которые включали подъем головы вверх от
положение лежа на спине и лежа. Группа силовых тренировок выполняла высокоинтенсивные
изометрические упражнения на укрепление и стабилизацию шеи резинкой.Обе тренировочные группы выполняли динамические упражнения для плеч и верха.
конечности с гантелями. Всем группам рекомендовалось заниматься аэробикой и растяжкой.
упражнения регулярно 3 раза в неделю.

Основные критерии оценки Боль в шее и инвалидность оценивались по визуальной аналоговой шкале,
индекс инвалидности и боли в шее и плече, а также инвалидность шеи Вернона
показатель. Промежуточные критерии оценки включали настроение, оцениваемое по кратковременной депрессии.
инвентарь и максимальная изометрическая сила шеи и диапазон движений.

Результаты При контрольном визите через 12 месяцев боль в шее и инвалидность уменьшились
в обеих тренировочных группах по сравнению с контрольной группой ( P <0,001). Максимальная изометрическая сила шеи улучшила сгибание на 110%, вращение на 76% и разгибание на 69% в группе силовых тренировок. Соответствующие улучшения в группе тренировок на выносливость составили 28%, 29%, и 16%, а в контрольной группе были 10%, 10% и 7%. Диапазон движения имел также статистически значимо улучшилось в обеих тренировочных группах по сравнению с с контрольной группой поочередно, но только в группе силовых тренировок статистически значимые улучшения в боковом сгибании и сгибании и расширение.

Выводы Тренировки на силу и выносливость в течение 12 месяцев были эффективными методами.
для уменьшения боли и инвалидности у женщин с хронической неспецифической шеей
боль. Пациентам с
хроническая боль в шее, но только растяжка и аэробные упражнения оказались
гораздо менее эффективная форма тренировки, чем силовая тренировка.

Заболевания шеи остаются распространенной проблемой в современных промышленно развитых странах.Боль в шее была самой частой жалобой среди женщин трудоспособного возраста.
навещая своих врачей. ^{1 , 2} дюйм
Канадское исследование, ³ 54% населения в целом
испытывали боль в шее в течение последних 6 месяцев, и примерно 5% из них были
инвалид из-за боли в шее. Распространенность хронической боли в шее была
сообщается, что в Финляндии они составляют 7% женщин и 5% мужчин. ⁴ Пациентов
при хронической боли в шее пользовались услугами здравоохранения вдвое больше, чем население
в среднем. ² Отпуск по болезни, терапия и специалист
уход составляет основную часть расходов, связанных с болью в шее, тогда как исследования
на уровне первичной медико-санитарной помощи играют второстепенную роль. ⁵

Происхождение и точные патофизиологические механизмы хронической боли в шее
часто остаются неясными из-за травм или тяжелых дегенеративных состояний на работе
возраст встречаются лишь в единичных случаях. Считается, что причиной боли в шее является
многофакторный. Чрезмерная физическая нагрузка может вызвать микротравмы соединительной ткани.
тканей, а психосоциальный стресс может привести к усилению мышечного напряжения. ⁶ Дегенеративные изменения шейных позвонков и дисков
распространены и увеличиваются с возрастом у бессимптомных людей. Таким образом, экспертиза
использование рентгенограмм или магнитно-резонансной томографии не позволяет установить происхождение
боли в большинстве случаев. ^{7 -10}

Доказательства для многих стандартных подходов к лечению боли в шее
отсутствует. ¹¹ Консервативное ведение шеи
расстройства включают как пассивную, так и активную терапию, ни одна из которых не имеет
было показано, что он эффективен. ¹² Однако эти
лечение широко назначается врачами. ¹³ В
Целью нашего исследования было изучить эффективность интенсивной изометрической шейки
Силовая тренировка и легкая тренировка выносливости мышц шеи в реабилитации
женщин с хронической неспецифической болью в шее.

Дизайн исследования и набор пациентов

Рандомизированное контролируемое исследование проводилось с февраля 2000 г. по
Март 2002 г.Комитет по этике Реабилитационного центра Пункахарью,
Пункахарью, Финляндия, одобрил дизайн исследования. В южной и восточной Финляндии
службы гигиены труда, которые, как известно, оказывали медицинскую помощь
женщины, работающие в офисах, были проинформированы об исследовании и включении
и критерии исключения. На основании диспансеризации работают врачи.
в службы гигиены труда направили подходящих пациентов, которые затем
заполнили анкету в местном отделении социального страхования
Учреждение, обеспечивающее реабилитацию в Финляндии.Обычные критерии
для реабилитации, финансируемой государством, были сопоставлены с предоставленной информацией
на форме, а принятые заявки и направления были отправлены в
Реабилитационный центр Пункахарью. Анкета об их текущем состоянии здоровья
и симптомы были отправлены предполагаемым участникам, чтобы подтвердить их статус.
относительно критериев включения и исключения и для дальнейшего выбора
быть изготовленным (рисунок 1).

Перед включением в исследование все участники дали письменное согласие.Участники были рандомизированы на 2 обучающие группы и контрольную.
группа, по 60 пациентов в каждой группе. Рандомизация блока на 3 группы
10 человек выполнялась вслепую до приглашения участников на
центр реабилитации. Поскольку каждая группа из 30 рефералов встречает включение
были получены критерии, их ранжировали по боли в шее и плече и
индекс инвалидности ¹⁴ и разбит на 10 блоков
из 3-х групп. Из каждого блока 1 пациент был рандомизирован на 1 из 2 тренировок.
группы или в контрольную группу. ¹⁵ Эта процедура
обеспечили, чтобы пациенты с одинаковой степенью тяжести шейных симптомов присутствовали в
каждая группа.

В общей сложности 180 женщин-офисных работников, набранных с разных рабочих мест
через свои соответствующие системы охраны труда, были отобраны для
исследование (рисунок 1). Следующий
Критерии включения: женский пол, возраст от 25 до 53 лет, офисный работник,
постоянная работа, мотивация к продолжению работы, мотивация на реабилитацию,
и постоянная или часто возникающая боль в шее более 6 месяцев.Исключение
критериями были тяжелые нарушения шейного отдела позвоночника, такие как выпадение диска,
стеноз позвоночного канала, послеоперационные состояния в области шеи и плеч,
в анамнезе тяжелая травма, нестабильность, спастическая кривошея, частые мигрени,
ущемление периферического нерва, фибромиалгия, заболевания плеча (тендинит,
бурсит, капсулит), воспалительные ревматические заболевания, тяжелые психиатрические
болезни и другие заболевания, препятствующие физическим нагрузкам и беременности. Эти
состояния оценивались в основном на основании анамнеза и клинического обследования до
вход в кабинет.

Оценка исходных условий и результатов

Исходные переменные включали возраст, вес, рост, продолжительность симптомов,
статус курения. Измерения результатов проводились на исходном уровне и после
12-месячный период вмешательства во всех 3 группах. Субъективно воспринимаемая шея
боль оценивалась по визуальной аналоговой шкале, ¹⁶ и
инвалидность оценивалась по измененной боли в шее и плече и инвалидности
индекс ¹⁴ и индекс инвалидности шеи Вернона. ¹⁷ На каждой шкале теоретический диапазон был от 0 до 100.
На контрольном визите через 12 месяцев пациентов попросили описать, как
повлияли на боль в шее по 6-балльной шкале (1 указывает на гораздо более сильную боль и
6, указывающий на полное избавление от боли).

Промежуточные критерии оценки: настроение, оцениваемое по кратковременной депрессии.
инвентаризация (теоретический диапазон, 0-21) ¹⁸ и по
максимальная изометрическая прочность шеи ¹⁹ и диапазон
движения (ROM). ²⁰ Общие физические функции
оценивалась с помощью теста на силу захвата ²¹ и
субмаксимальный тест на велоэргометре, проводимый физиологом. ²² Все
тесты на силу и ROM проводились вслепую одним и тем же опытным физическим лицом.
терапевт до вмешательства и через 12 месяцев для всех групп. В
тренировочные группы также были протестированы через 2 и 6 месяцев. Главный научный сотрудник (J.Y.),
биостатист (H.K.) и тестировщик не участвовали в реабилитации.
учреждение.

Перед исследованием участников спросили об использовании ими анальгетиков.
и при контрольном посещении через 12 месяцев. Их также спросили о посещениях
к врачу и методы лечения, направленные на облегчение боли в шее во время
предыдущий год.

Описание вмешательств

Учебные группы. В каждой учебной группе по 10 человек.
пациенты, чередуя силовые тренировки и тренировки на выносливость, начали
12-дневная программа институциональной реабилитации с интервалом в 1 месяц во время
год. Оба режима тренировок состояли из 5 занятий в неделю, каждое продолжительностью
примерно 45 минут. Таким образом, пациенты каждой группы участвовали в 9 практических занятиях.
сеансов, чтобы они могли правильно изучить программу. Каждую вторую сессию
выполнялась только с половинной интенсивностью, чтобы избежать чрезмерной нагрузки.

Группа тренировки на выносливость тренировала мышцы-сгибатели шеи, поднимая
голову из положения лежа на спине в 3 серии по 20 повторений. Сила
в тренировочной группе использовалась эластичная резинка (Theraband, Hygiene Corp, Akron,
Огайо) для тренировки мышц сгибателей шеи на каждом занятии, выполняемого сидя
расположите одиночную серию из 15 повторений прямо вперед, наклонно в сторону
вправо и влево и прямо назад. ²³ В
цель состояла в том, чтобы поддерживать уровень сопротивления на уровне 80% от максимума участника.
изометрическая сила, записанная на исходном уровне и при последующих визитах.Загрузка
проверяли с помощью портативного устройства для испытания изометрической прочности (Force-Five,
Wagner Instruments, Гринвич, Коннектикут) во время тренировок на исходном уровне.
и последующие посещения.

После специальной тренировки шеи обе группы выполняли динамические упражнения.
для плеч и верхних конечностей — пожимание плечами с гантелями, жимы,
завитки, тяги в наклоне, флайи и пуловеры. Группа тренировки на выносливость
выполнил 3 подхода по 20 повторений в каждом упражнении с парой гантелей
каждая весом 2 кг.Группа силовых тренировок с индивидуальным
регулируемая одиночная гантель. Группа выполняла только 1 подход на каждое упражнение.
с максимально возможной нагрузкой выполнить 15 повторений.

Члены обеих тренировочных групп после этого выполнили упражнения в
то же самое для мышц туловища и ног в зависимости от веса их тела
выполняя одну серию приседаний, приседаний и разгибаний спины.
Каждая тренировка завершалась упражнениями на растяжку шеи, плеч,
и мышцы верхних конечностей на 20 минут.Инструкцию по обучению провел
Тот же специально обученный физиотерапевт с многолетним стажем работы.
Тренировочным группам также рекомендовалось выполнять аэробные упражнения 3 раза.
в неделю по полчаса. Если им не хватило времени на выполнение всех упражнений,
им было рекомендовано выполнять упражнения для мышц, как минимум, в том числе
специальные упражнения для мышц шеи.

Потому что многие наши пациенты говорят, что не хотят посещать медицинский центр.
клубы на регулярной основе, прежде всего из-за затрат, времени, потраченного на поездки,
и время вдали от семьи, упражнения для обеих групп были запланированы
чтобы их можно было выполнять дома.Участники получили письменные
информацию об упражнениях, которые нужно выполнять дома, и о том, как их научили
ведите еженедельный дневник упражнений в течение всего тренировочного года. Их поощряли
регулярно заниматься 3 раза в неделю дома. Интенсивность и техника выполнения упражнений
проверялись при контрольных визитах через 2 и 6 месяцев и в конце года.

Обе тренировочные группы также прошли общую мультимодальную реабилитацию.
программа, включая аспекты, обычно связанные с традиционным лечением:
релаксационная тренировка, аэробная тренировка, поведенческая поддержка для уменьшения страха перед
боли и улучшить мотивацию к упражнениям, а также лекции и практические упражнения
в эргономике.За время курса реабилитации каждому пациенту было проведено 4 сеанса.
физиотерапии, которая состояла в основном из массажа и мобилизации на
облегчить боль в шее и дать возможность тем, у кого сильная боль в шее, вести активный образ жизни
физические упражнения.

Контрольная группа. Каждая контрольная группа по 10 человек
попросили прийти на базовые измерения силы и ROM через 2 месяца
интервалы между тренировочными группами в течение одного года, в соответствии с набором
и заблокировать процедуру рандомизации.Они провели 3 дня в реабилитационном центре.
и выполняли развлекательные мероприятия в дополнение к тестам. Участники
посоветовали выполнять аэробные упражнения 3 раза в неделю по полчаса. Они
получил письменную информацию о тех же упражнениях на растяжку, которые были
выполнялись учебными группами, которые они должны были практиковать дома для
примерно 20 минут регулярно 3 раза в неделю. Каждая группа участников
однажды был обучен правильному выполнению этих упражнений.Участники
не поощрялись к выполнению каких-либо упражнений для улучшения мышечной силы, и
они не получали лечения от этого. После 1 года контрольных измерений,
им была предоставлена ​​возможность пройти такую ​​же реабилитацию
обучающий курс в качестве активных участников вмешательства, включая обучение
и последующие меры, которые также финансировались Институтом социального страхования.

Первоначальный размер выборки для каждой экспериментальной группы оценивался на
предположение, что группа тренировки на выносливость и контрольная группа покажут
уменьшение боли на 15%, измеренное с помощью визуальной аналоговой шкалы, и что
группа активных силовых тренировок должна была бы улучшить на 50%
быть лучше, чем группа тренировок на выносливость или контрольная группа.К
проверить нулевую гипотезу о равенстве лечения при α = 0,05 с 95%
мощности и предполагая, что коэффициент отсева равен 5%, было подсчитано, что 60
пациентов в каждой группе будет достаточно.

Переменные клинического исхода были проанализированы в зависимости от намерения лечить. В
результаты выражаются средними и стандартными отклонениями, медианами и межквартильными размахами.
Статистическое сравнение между группами проводилось с использованием теста t , теста Манна-Уитни U , дисперсионного анализа.
с тестом Тьюки, честно значимой разницы, и тестом Краскела-Уоллиса.Поправки Хоммеля использовались для корректировки уровней значимости для множественных и
апостериорное тестирование. Оценка Ходжеса-Леманна медианной разницы с достоверностью 95%
интервалы использовались, чтобы показать изменения переменных клинических исходов. Нормальность
переменных оценивали по статистике Шапиро-Уилка. Уровень α
был установлен на 0,05 для всех тестов. Анализы проводились с использованием Stata Statistical
Версия программного обеспечения 8.0 (Stata Corp, College Station, Tex).

Показатель отсева в течение года составил 1.7%. Один пациент в выносливости
У обучающейся группы после рандомизации была диагностирована ревматическая полимиалгия
и поэтому был исключен из исследования. Кроме того, был 1 вывод
из группы тренировок на выносливость и 1 из контрольной группы (рисунок 1). Эти 2 пациента были включены в группу лечения.
анализ.

Распределение по возрасту, антропометрические измерения, кратковременная депрессия
инвентарь, сила захвата и потребление кислорода были одинаковыми в 3 группах при
исходный уровень (таблица 1).Боль
показатели инвалидности в 3 группах также были на одном уровне (таблица 2). Все эти показатели результатов были
значительно ниже в 2 тренировочных группах по сравнению с контрольной группой
при контрольном посещении через 12 месяцев. Статистически заметной разницы не было.
между группами тренировки на выносливость и силовой подготовки. Значительный или полный
облегчение боли получили 73% участников силовых тренировок.
группа, 59% в группе тренировки выносливости и 21% в контрольной группе.Только 3% во всех группах почувствовали, что их боль усилилась из-за тренировок.

Сила шеи значительно увеличилась в исследуемых направлениях.
во всех группах при контрольном посещении через 12 месяцев по сравнению с исходным уровнем (рис. 2). В группе силовых тренировок
максимальная изометрическая сила шеи увеличена на 110% при сгибании и вращении
на 76%, а в расширении на 69%. Результаты в группе тренировки на выносливость
улучшилось на 28%, 29% и 16%, а в контрольной группе на 10%, 10% и 7%,
соответственно.Прирост силы значительно различается у всех
3 группы ( P <0,001). Преходящая боль в шее иногда была сообщалось в течение нескольких дней после изометрической максимальной силы шеи тесты, но все пациенты могли продолжить обучение без перерыва. Никаких серьезных осложнений не произошло.

Все группы достигли статистически значимого увеличения ROM в
сагиттальная плоскость (сгибание-разгибание) и фронтальная плоскость (боковое сгибание) при
контрольное посещение через 12 месяцев по сравнению с исходным уровнем (таблица 3).Однако только учебные группы достигли статистически значимых результатов.
значительное увеличение вращения. Увеличение ROM в силовых тренировках
группа была статистически значимой по всем направлениям по сравнению с
контрольная группа. Между группой выносливости и контрольной группой статистически значимый
заметная разница проявлялась только в измерениях вращения. Статистически нет
значительные изменения средней силы хвата наблюдались в любых группах на
Контрольный визит через 12 месяцев по сравнению с исходным уровнем.Также не было значительных
изменения максимального потребления кислорода.

Согласно дневникам упражнений, пациенты продолжили тренировку.
в течение года; средняя (SD) частота тренировок составила 2,0 (0,8) раза
в неделю в группе тренировки на выносливость и 1,7 (0,6) раза в неделю в силовой
учебная группа. Упражнения на растяжку выполнялись 2,0 (0,8) раза в неделю.
обеими группами.

Количество пациентов, принимавших анальгетики при контрольном посещении через 12 месяцев
снизилась во всех группах, хотя это снижение было более очевидным в
тренировочных групп, чем в контрольной группе (таблица 4).Посещение врача и использование методов лечения шейного отдела позвоночника.
боль также уменьшилась в течение года наблюдения по сравнению с предыдущим годом
во всех группах. Изменение было более заметным в тренировочных группах. Методы лечения
чаще всего использовались массаж и растяжка (65%). Горячие и ледяные компрессы, электротерапия,
на иглоукалывание, тракцию и зональную терапию приходилось от 5% до
7%.

Наше исследование показало, что участие в одногодичной выносливости и силе
программы тренировок привели к значительному снижению средней боли в шее и
инвалидность по сравнению с контрольной группой.Функция шеи, включая шею
сила и ROM, были значительно улучшены в обеих тренировочных группах по сравнению с
с контрольной группой.

Предыдущие рандомизированные исследования ^{24 -31} имели
не доказано, что активные тренировки эффективны, или результаты были недолговечными
и исчезли через несколько месяцев. Точно так же мультидисциплинарная реабилитация
не было доказано, что они лучше уменьшают боль и нетрудоспособность, чем более
часто используемые методы ухода, несмотря на то, что первые требуют значительных
кадровые и финансовые ресурсы. ³² Это поднимает
вопрос о том, почему предыдущие интервенционные исследования не дали никаких
значительное долгосрочное изменение. Для этого есть несколько возможных причин.

Выбор исследуемой популяции

Во многих исследованиях критерии включения и, особенно, исключения
не были четко определены, что может иметь решающее значение в исследованиях с меньшим количеством
участников; несколько других условий могут действовать как мешающие факторы.Эпидемиологические исследования показали, что женщины чаще испытывают хроническую боль в шее.
чаще, чем мужчины, и поэтому исследуемая популяция обычно состояла из женщин.
Следует признать, что у значительного числа женщин трудоспособного возраста
фибромиалгия, распространенность которой в Норвегии составляет 10,5%. ³³ Распространенность может быть даже выше среди женщин с
хроническая боль в шее. Фибромиалгия не была критерием исключения ранее.
исследования, хотя это главный фактор, мешающий лечению болезненных состояний
у женщин.Кроме того, пациенты с болью в шее и плече часто сочетаются
в единую группу. Однако недуги в плечевом суставе отчетливо выражены.
разные, и их следует дифференцировать от боли в шее. Также есть несколько
другие состояния, вызывающие боль в шее, которые следует лечить другими способами
чем специальные упражнения для шеи. В нашем исследовании мы постарались исключить эти заболевания.
насколько это возможно.

Контроль сезонных колебаний симптомов

Известно, что симптомы хронической боли в шее подвержены сезонным колебаниям.
усиливается осенью и уменьшается весной. ³⁴ Наши
Исследование было проведено таким образом, чтобы обе тренировочные группы начинались через равные промежутки времени.
в течение года, а контрольные группы тестировались между этими интервалами
чтобы избежать эффектов из-за сезонных колебаний. Кроме того, базовый уровень и
окончательные контрольные измерения были выполнены в то же время года, чтобы
исключить сезонный эффект.

Тип упражнений, частота и интенсивность тренировок являются ключевыми факторами.
в эффективности обучения.Интенсивная тренировка мышц в фитнес-центре,
который исключает специфические упражнения для шеи, не увеличивает силу мышц шеи. ³⁵ Обычные упражнения на растяжку и аэробные упражнения
контрольной группе посоветовали выполнить, плохо повлияли на функциональные
параметры шеи, и они слабо влияли на хроническую боль в шее
и инвалидность. Однако пятая часть пациентов контрольной группы сообщила о
улучшение самочувствия, что может быть результатом тренировок на выносливость, растяжки
упражнения, периодическое изменение симптомов или спонтанное выздоровление, которое
наблюдается у пациентов с хронической болью в шее. ³⁶

Результаты нескольких предыдущих рандомизированных исследований ^{24 -31} до
не полностью разъясняют эффект упражнения, используемого для изменения
функция шеи, потому что приведенные описания являются плохими и функциональными мерами
не были включены или улучшение функции было незначительным. Тем не мение,
хорошо известно, что пациенты с хронической неспецифической болью в шее могут
переносить интенсивную силовую тренировку шеи и эту тренировку выполнять 2 раза
неделя вызывает у этих участников значительные изменения в функциональных показателях. ^{23 , 37} Цель программ обучения
в нашем исследовании заключалась в улучшении функции шеи с помощью регулярных упражнений
программа, которую можно выполнять дома. В нашем исследовании вся сила шеи
и показатели ROM значительно улучшились в группе силовых тренировок. Значительный
улучшение силы шеи также произошло в группе тренировок на выносливость.
Это неудивительно, поскольку исходные значения силы у нескольких пациентов
были настолько низкими, что поднимали голову при выполнении динамических упражнений в
сгибание вызвало у них много усилий.Таким образом, они фактически выполняли
силовой тренинг. Некоторым женщинам было трудно оторвать голову от
положение лежа на спине при выполнении упражнений на сгибание шеи или приседаний. Таким образом, вес
Изначально их головы обеспечивали достаточное сопротивление для силовых тренировок шеи.
Небольшое увеличение силы в контрольной группе, вероятно, было связано с биологическим
вариативность и обучающий эффект за счет многократного тестирования. ¹⁹

Эти результаты не обязательно применимы к мужчинам; женщины достигают примерно
От 50% до 80% силы шеи, которую достигают мужчины. ^{23 , 38 -40} Это
не уверен, что тренировка на выносливость с меньшей интенсивностью
и оставалась неизменной в течение следующего года, дала бы значительный
изменение у мужчин, хотя оно было эффективным у женщин.

Предыдущими исследованиями было точно установлено ⁴¹ , что
результаты, достигнутые с помощью силовых тренировок, вскоре исчезнут, если тренировки будут выполнены
всего на несколько месяцев.В нашем исследовании пациентов поощряли придерживаться
к их программе обучения, которая была рассчитана на продолжение в течение года.
Первоначально в учебных группах подчеркивалась важность приверженности.
и при промежуточных контрольных визитах в реабилитационном центре.

В нашем исследовании дневники упражнений изучались в промежуточный период.
контрольные посещения, и наблюдение может быть важным фактором в поддержании
высокий уровень соответствия.Дневники упражнений обычно не использовались в
предыдущие рандомизированные исследования. Только Таймела и др. ³⁰ имеют
контролировали частоту тренировок в группе интенсивных занятий после тренировок с учителем
и сравнил это с частотой домашней тренировочной группы, которая получила
инструкции только на нескольких встречах. Удивительно, но в этом исследовании упражнения
гораздо чаще встречался в домашней тренировочной группе.

Боль часто сопровождает начало интенсивных упражнений.Проблемы с преодолением трудностей
с этой болью может заставить пациента прекратить тренировку. Институциональная реабилитация
программа была запланирована, чтобы позволить пациентам преодолеть страх, который мог бы предотвратить
им от выполнения стрессовых упражнений. Этиология неспецифической шеи
боль и последствия физических упражнений подробно обсуждались с реабилитацией.
группы. Один и тот же физиотерапевт встречался с группой каждый день, давая инструкции.
и руководство группой на упражнениях. Пациенты получали физиотерапию.
в период институциональной реабилитации, чтобы они могли лучше справляться
с начальным этапом интенсивного обучения.Однако основная цель
Персонал реабилитационного отделения должен был усилить идею самопомощи и увеличить
соблюдение тренировок.

В заключение, как изометрическая силовая тренировка, так и динамическая выносливость
тренировки эффективно уменьшили боль и инвалидность у женщин с хронической шейкой
боль в течение 1 года наблюдения. Важное практическое наблюдение
заключалось в том, что долгосрочные выгоды можно получить, тренируясь, как нечасто
как дважды в неделю. Аэробика и упражнения на растяжку оказались гораздо менее эффективными
чем контролируемая выносливость и силовая тренировка мышц шеи.

1.Рекола К. Использование медицинских услуг при заболеваниях опорно-двигательного аппарата на финском языке
первая медицинская помощь. Acta Univ Oul. 1993; D259: 53-59. Google Scholar2.

Mäntyselkä PT. Боль пациента в общей практике . Куопио, Финляндия: Публикации Университета Куопио; 1998.

3.Côté P, Cassidy JD, Carroll L. Факторы, связанные с болью в шее и связанной с ней инвалидностью в
население Саскачевана. Позвоночник. 2000; 25: 1109-1117.Google Scholar4.

Aromaa A, Koskinen S. Здоровье и функциональные возможности в Финляндии: исходный уровень
Результаты медицинского обследования Health 2000 . Хельсинки, Финляндия: Национальный институт общественного здравоохранения; 2002. Публикация.
B3 / 2002.

5.Mäntyselka PT, Kumpusalo EA, Ahonen RS, Takala JK. Прямые и косвенные затраты на ведение пациентов с опорно-двигательным аппаратом.
боль: вызов для здравоохранения. евро J Pain. 2002; 6: 141-148.Google Scholar 6. Шёгаард Г., Лундберг У., Кадефорс Р.Роль мышечной активности и умственной нагрузки в развитии боли
дегенеративные процессы на уровне мышечных клеток во время работы за компьютером. Eur J Appl Physiol. 2000; 83: 99-105.Google Scholar7.Friedenberg AH, Miller WT. Остеохондроз шейного отдела позвоночника. J Bone Joint Surg. 1963; 45: 1171-1178. Google Scholar 8. Гор DR. Рентгенографические данные шейного отдела позвоночника у бессимптомных лиц:
десятилетнее наблюдение. Позвоночник. 2001; 26: 2463-2466.Google Scholar 9.Лехто И.Дж., Тертти М.О., Кому М.Е., Пааянен Х.Э., Туоминен Дж., Кормано М.Дж. Возрастные изменения МРТ при 0,1 Тл в шейных дисках при бессимптомном течении
предметы. Нейрорадиология. 1994; 36: 49-53.Google Scholar 10. Сиивола С.М., Левоска С., Тервонен О., Илкко Э., Ванхаранта Х., Кейнянен-Киукаанниеми С. МРТ-изменения шейного отдела позвоночника у бессимптомных и симптоматических молодых людей.
Взрослые. Eur Spine J. 2002; 11: 358-363. Google Scholar 11. Акер П.Д., Гросс А.Р., Голдсмит С.Х., Пелосо П. Консервативное лечение механической боли в шее: систематический обзор.
и метаанализ. BMJ. 1996; 313: 1291-1296. Google Scholar, 12. Гросс А.Р., Акер П.Д., Голдсмит С.Х., Пелосо П.. Консервативное лечение механических заболеваний шеи: систематическое
обзор и метаанализ. Интернет-клинические испытания J Curr. 30 июля 1996 г., документ № 200-201: [34457 слов; 185 абзацев] .Google Scholar13.Rush PJ, Shore A. Восприятие врачами ценности физических методов лечения
опорно-двигательного аппарата. Br J Rheumatol. 1994; 33: 566-568. Google Scholar, 14. Виикари-Хунтура Э, Такала Э. П, Аларанта Х.Боль в шее и плече и инвалидность. Scand J Rehabil Med. 1988; 20: 167-173. Google Scholar 15.

Wulff HR, Schlichting P. Medstat Версия 2.12. Копенгаген, Дания: Astra Group A / S; 1991.

16. Диксон Дж. С., Бёрд Х.А. Воспроизводимость по 10-сантиметровой вертикальной визуально-аналоговой шкале. Ann Rheum Dis. 1981; 40: 87-89. Google Scholar. 17. Вернон Х., Майор С. Индекс инвалидности шеи: исследование надежности и достоверности. J Manipulative Physiol Ther. , 1991; 14: 409-415.Google Scholar18.Keltinkangas-Järvinen L, Краткая шкала депрессии Римона Р. Римона, быстрый метод выявления депрессии. Psychol Rep. 1987; 60: 111-119.Google Scholar 19.Ylinen JJ, Rezasoltani A, Julin MV, Virtapohja HA, Malkia EA. Воспроизводимость изометрической силы: измерение мышц шеи. Clin Biomech (Бристоль, Эйвон). 1999; 14: 217-219.Google Scholar20.Peolsson A, Hedlund R, Ertzgaard S, Öberg B. Надежность внутри и между тестерами и диапазон движений шеи. Physiother Can. 2000; 52: 233-245.Google Scholar21.Mathiowetz V. Сравнение диноматоров Роляна и Джамара для измерения силы захвата. Occup Ther Int. 2002; 9: 201-201. Google Scholar 22.

Ланге Андерссен К., Сефард Р.Дж., Денолинг Х., Варнаускас Э., Масинони Р. Основы тестирования с упражнениями . Женева, Швейцария: Всемирная организация здравоохранения; 1971.

23.Ylinen J, Ruuska J. Клиническое использование изометрического измерения силы шеи в реабилитации. Arch Phys Med Rehabil. 1994; 75: 465-469.Google Scholar24.Goldie I, Landquist A. Оценка воздействия различных форм физиотерапии на шейный отдел позвоночника.
боль. Scand J Rehabil Med. 1970; 2: 117-121. Google Scholar. 25. Takala E-P, Viikari-Juntura E, Tynkkynen E-M. Помогает ли групповая гимнастика на рабочем месте при болях в шее. Scand J Rehabil Med. 1994; 26: 17-20.Google Scholar 26. Lundblad I, Elert J, Gerdle B. Рандомизированное контролируемое исследование физиотерапии и вмешательств Фельденкрайза
у работающих женщин с жалобами на шею и плечо. J Occup Rehabil. 1999; 9: 179-193. Google Scholar. 27. Хорней Э., Хемборг Б., Йенсен И., Экдал С. Нет значительных различий между программами вмешательства на шее и плече.
и боль в пояснице: проспективное рандомизированное исследование среди домашнего персонала. J Rehabil Med. 2001; 33: 170-176.Google Scholar 28.Levoska S, Keinänen-Kiukaanniemi S. Активная или пассивная физиотерапия профессиональных заболеваний шейно-плечевого сустава?
сравнение двух методов лечения с периодом наблюдения 1 год. Arch Phys Med Rehabil. 1993; 74: 425-430.Google Scholar 29.Jordan A, Bendix T, Nielsen H, Hansen FR, Host D, Winkel A. Интенсивные тренировки, физиотерапия или манипуляции для пациентов с
хроническая боль в шее: проспективное слепое рандомизированное клиническое исследование. Позвоночник. 1998; 23: 311-318.Google Scholar 30. Таймела С., Такала Э-П, Асклоф Т., Сеппала К., Парвиайнен С. Активное лечение хронической боли в шее: проспективное рандомизированное вмешательство. Позвоночник. 2000; 25: 1021-1027.Google Scholar 31. Waling K, Jarvholm B, Sundelin G.Влияние тренировки на миалгию трапециевидной мышцы у женщин: интервенционное исследование
с 3-летним наблюдением. Позвоночник. 2002; 27: 789-796.Google Scholar 32. Карьялайнен К., Мальмиваара А., ван Тулдер М.
и другие. Многопрофильная биопсихосоциальная реабилитация шеи и плеч
боль среди взрослых трудоспособного возраста: систематический обзор в рамках
Обзор Кокрановского сотрудничества. Позвоночник. 2001; 26: 174-181.Google Scholar 33. Forseth KO, Gran JT. Распространенность фибромиалгии среди женщин в возрасте 20-40 лет в Арендале,
Норвегия. Scand J Rheumatol. 1992; 21: 74-78. Google Scholar. 34. Takala E-P, Viikari-Juntura E, Moneta GB, Saarenmaa K, Kaivanto K. Сезонные колебания симптомов шеи и плеч. Scand J Work Environ Health. , 1992; 18: 257-261. Google Scholar, 35. Конли М.С., Стоун М.Х., Ниммонс М., Дадли Г.А. Тренировка с отягощениями и пластика набора шейных мышц человека. J Appl Physiol. 1997; 83: 2105-2111.Google Scholar 36. Gore DR, Sepic SB, Gardner GM. Боль в шее: длительное наблюдение за 205 пациентами. Позвоночник. 1987; 12: 1-5.Google Scholar 37.Randløv A, Østergaard M, Manniche C.
и другие. Интенсивные динамические тренировки для женщин с хронической болью в шее / плече:
рандомизированное контролируемое исследование. Clin Rehabil. 1998; 12: 200-210.Google Scholar 38.Jordan A, Mehlsen J, Bülow PM, Ostergaard K, Danneskiold-Samsøe B. Максимальная изометрическая сила шейной мускулатуры на 100 здоровых
волонтеры. Позвоночник. 1999; 24: 1343.Google Scholar 39.Staudte HW, Duhr N. Возрастная и полозависимая функция шейного отдела позвоночника, связанная с силой. Eur Spine J. 1994; 3: 155-161.Google Scholar 40.Chiu TT, Lam TH, Hedley AJ. Максимальная изометрическая сила мышц шейного отдела позвоночника у здоровых
волонтеры. Clin Rehabil. 2002; 16: 772-779.Google Scholar 41.Mäntyselka PT, Kumpusalo EA, Ahonen RS, Takala JK. Прямые и косвенные затраты на ведение пациентов с опорно-двигательным аппаратом.
боль: вызов для здравоохранения. евро J Pain. 2002; 6: 141-148.Google Scholar

Изометрических упражнений: хорошо для силовых тренировок?

Изометрические упражнения — это сокращения определенной мышцы или группы мышц.Во время изометрических упражнений мышца практически не меняет длину и пораженный сустав не двигается. Изометрические упражнения помогают сохранить силу. Они также могут наращивать силу, но не эффективно.

Поскольку изометрические упражнения выполняются в одном положении без движения, они улучшают силу только в одном конкретном положении. Вам нужно будет выполнять различные изометрические упражнения для всего диапазона движений конечности, чтобы улучшить мышечную силу во всем диапазоне. Кроме того, поскольку изометрические упражнения выполняются в статическом положении, они не помогут улучшить скорость или спортивные результаты.Однако они могут быть полезны для усиления стабилизации — сохранения положения пораженной области — поскольку мышцы часто сокращаются изометрически, чтобы помочь в стабилизации.

Изометрические упражнения могут быть полезны тем, кто получил травму, из-за которой движение может быть болезненным. Например, если вы повредили вращательную манжету, ваш врач или физиотерапевт может сначала порекомендовать изометрические упражнения с участием группы мышц, которые помогают стабилизировать плечо, чтобы поддерживать силу плеча во время восстановления.

Изометрические тренировки также могут быть полезны тем, кто страдает артритом, который может обостриться при использовании мышц для движения сустава во всем диапазоне движений. По мере того как люди с артритом выполняют изометрические упражнения и их сила увеличивается, они могут перейти к другим типам силовых тренировок. Силовые тренировки могут помочь уменьшить боль и улучшить физическое состояние.

Исследования показали, что изометрические упражнения также могут помочь снизить кровяное давление. Однако, если у вас высокое кровяное давление, выполняйте упражнения с меньшей интенсивностью.Упражнения с более высокой интенсивностью могут вызвать резкое повышение артериального давления во время активности.

Проконсультируйтесь с врачом перед началом изометрических упражнений, если у вас высокое кровяное давление или какие-либо проблемы с сердцем. Не задерживайте дыхание и не напрягайтесь во время любых силовых тренировок, так как это может вызвать опасное повышение артериального давления.

Получите самую свежую информацию о здоровье от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе достижений исследований, советов по здоровью и актуальных тем, касающихся здоровья, таких как COVID-19, а также опыта в области управления здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие
информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с
другая имеющаяся у нас информация о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может
включать защищенную медицинскую информацию. Если мы объединим эту информацию с вашими защищенными
информация о здоровье, мы будем рассматривать всю эту информацию как защищенную
информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о
политика конфиденциальности. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте в любое время, нажав на
ссылку для отказа от подписки в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней информации о здоровье.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить

• ЧСС
• Дети и упражнения

21 марта 2020 г.

Показать ссылки

1. Ратамасс Н.Основы силовой тренировки и кондиционирования ACSM. Филадельфия, Пенсильвания: Wolters Kluwer Health Lippincott Williams & Wilkins; 2012.
2. Haff GG, et al., Eds. Основы силовых тренировок и кондиционирования. 4-е изд. Шампейн, штат Иллинойс: кинетика человека; 2016.
3. Hockberg MC, et al. Принципы реабилитационной физиотерапии и трудотерапии. В кн .: Ревматология. 6-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер Мосби; 2015.
4. Li Y и др. Эффекты упражнений с отягощениями у пациентов с остеоартритом: систематический обзор и метаанализ.Клиническая реабилитация. 2016; 30: 947.
5. McGowan CL, et al. Изометрическая рукоятка как вспомогательное средство для контроля артериального давления: учебник для врачей. Текущие отчеты о гипертонии. 2017; 19:51.
6. Карлсон Д. Д. и др. Изометрические упражнения для управления артериальным давлением: систематический обзор и метаанализ. Труды клиники Мэйо. 2014; 89: 327.
7. AskMayoExpert. Силовой тренинг. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2017 г.

Посмотреть больше ответов экспертов

Продукты и услуги

1. The Mayo Clinic Diet Online
2. Книга: The Mayo Clinic Diet

.

Упражнения для шеи улучшают нарушенное взаимодействие между брюшными мышцами шеи при хронической хлыстовой травме: рандомизированное контролируемое ультразвуковое исследование

1.

Holm, L. W. et al. . Бремя и детерминанты боли в шее при хлыстовых расстройствах после дорожно-транспортных происшествий: результаты Целевой группы по проблемам костей и суставов 2000–2010 гг. По боли в шее и связанных с ней расстройствах. Позвоночник 33 , S52–59, https://doi.org/10.1097/BRS.0b013e3181643ece (2008).

Артикул
PubMed

Google ученый

2.

Styrke, J., Stalnacke, B.M., Bylund, P.O., Sojka, P. & Bjornstig, U. 10-летняя заболеваемость острыми хлыстовыми травмами после дорожно-транспортных происшествий в определенной группе населения на севере Швеции. Pm R 4 , 739–747, https://doi.org/10.1016/j.pmrj.2012.05.010 (2012).

Артикул
PubMed

Google ученый

3.

Кэрролл, Л. Дж. и др. . Течение и прогностические факторы боли в шее при расстройствах, связанных с хлыстовой травмой (WAD): результаты работы Целевой группы по костям и суставам на десятилетие 2000–2010 гг. По боли в шее и ассоциированным с ней расстройствам. J Manipulative Physiol Ther 32 , S97 – S107, https://doi.org/10.1016/j.jmpt.2008.11.014 (2009).

Артикул
PubMed

Google ученый

4.

Панджаби, М. М. Стабилизирующая система позвоночника. Часть I. Функция, дисфункция, адаптация и улучшение. J Расстройство позвоночника 5 (обсуждение 397), 383–389 (1992).

Артикул
PubMed
CAS

Google ученый

5.

Mayoux-Benhamou, M. A. et al. . Longus colli выполняет постуральную функцию искривления шейки матки. Хирургическая радиология Анат 16 , 367–371 (1994).

Артикул
PubMed
CAS

Google ученый

6.

Зигмунд, Г. П., Винкельштейн, Б. А., Иванчич, П. К., Свенссон, М. Ю. и Васавада, А. Анатомия и биомеханика острых и хронических хлыстовых травм. Traffic Inj Prev 10 , 101–112, https://doi.org/10.1080/15389580802593269 (2009).

Артикул
PubMed

Google ученый

7.

Чен, Х. Б., Ян, К. Х. и Ван, З. Г. Биомеханика хлыстовой травмы. Chin J Traumatol 12 , 305–314 (2009).

PubMed

Google ученый

8.

Эллиотт, Дж. М. и др. . Результаты магнитно-резонансной томографии жирового инфильтрата в шейных сгибателях при хронической хлыстовой травме. Позвоночник 35 , 948–954, https://doi.org/10.1097/BRS.0b013e3181bb0e55 (2010).

Артикул
PubMed

Google ученый

9.

Эллиотт, Дж. и др. . Временное развитие жировых инфильтратов в мышцах шеи после хлыстовой травмы: связь с болью и посттравматическим стрессом. PLoS One 6 , e21194, https://doi.org/10.1371/journal.pone.0021194 (2011).

ADS
Статья
PubMed
PubMed Central
CAS

Google ученый

10.

Джулл, Г., Кристьянссон, Э. и Далл’Альба, П. Нарушение шейных сгибателей: сравнение пациентов с хлыстовой болью и коварной болью в шее. Man Ther 9 , 89–94, https://doi.org/10.1016/s1356-689x(03)00086-9 (2004).

Артикул
PubMed
CAS

Google ученый

11.

Falla, D., Jull, G. & Hodges, P. W. Прямая активность шейных сгибающих мышц во время произвольных движений руки задерживается при хронической боли в шее. Exp Brain Res 157 , 43–48, https://doi.org/10.1007/s00221-003-1814-9 (2004).

Артикул
PubMed
CAS

Google ученый

12.

Салливан, М. Дж., Ларивьер, К. и Симмондс, М. Связанное с деятельностью суммирование боли и функциональной инвалидности у пациентов с хлыстовой травмой. Pain 151 , 440–446, https://doi.org/10.1016/j.pain.2010.08.005 (2010).

Артикул
PubMed

Google ученый

13.

Cagnie, B. et al. . Использование функциональной магнитно-резонансной томографии мышц для сравнения активности сгибателей шейки матки между пациентами с хлыстовыми заболеваниями и здоровыми людьми. Phys Ther 90 , 1157–1164, https://doi.org/10.2522/ptj.200

(2010).

Артикул
PubMed

Google ученый

14.

Falla, D. L., Jull, G. A. и Hodges, P. W. Пациенты с болью в шее демонстрируют пониженную электромиографическую активность глубоких шейных сгибателей во время выполнения теста краниоцервикального сгибания. Позвоночник 29 , 2108–2114 (2004).

Артикул
PubMed

Google ученый

15.

Петерсон, Г. и др. . Измененная деформация вентральной мышцы шеи у людей с хлыстовым заболеванием по сравнению со здоровыми людьми — ультразвуковое исследование случай-контроль. Man Ther 20 , 319–327, https://doi.org/10.1016/j.math.2014.10.006 (2015).

Артикул
PubMed

Google ученый

16.

Петерсон, Г. и др. . Новое понимание взаимодействия между брюшными мышцами шеи у людей с хлыстовыми заболеваниями. Sci Rep 5 , 15289, https://doi.org/10.1038/srep15289 (2015).

ADS
Статья
PubMed
PubMed Central
CAS

Google ученый

17.

Эрикссон, Л. Анализ многомерных и многомерных данных: основные принципы и приложения. (МКС Umetrics, 2013).

18.

Мэдсен, Р. К. и др. . Диагностические свойства метаболических нарушений при ревматоидном артрите. Arthritis Res Ther 13 , R19, https: // doi.org / 10.1186 / ar3243 (2011).

ADS
Статья
PubMed
PubMed Central

Google ученый

19.

Кирван, Г. М. и др. . Построение многомерных моделей системной биологии. Anal Chem 84 , 7064–7071, https://doi.org/10.1021/ac301269r (2012).

Артикул
PubMed
CAS

Google ученый

20.

О’Лири, С., Джулл, Г., Ван Вик, Л., Педлер, А. и Эллиотт, Дж. Морфологические изменения шейных мышц у женщин с хронической хлыстовой травмой могут быть изменены с помощью пилотного исследования упражнений А. Мышечный нерв 52 , 772–779, https://doi.org/10.1002/mus.24612 (2015).

Артикул
PubMed
PubMed Central

Google ученый

21.

Джулл Г. А., Фалла Д., Вичензино Б. и Ходжес П. В. Влияние терапевтических упражнений на активацию глубоких шейных сгибателей у людей с хронической болью в шее. Мануальная терапия 14 , 696–701, https://doi.org/10.1016/j.math.2009.05.004 (2009).

Артикул
PubMed
CAS

Google ученый

22.

Реббек Т. Роль физических упражнений и обучения пациентов в неинвазивном лечении хлыстовой травмы. J Orthop Sports Phys Ther 47 , 481–491, https://doi.org/10.2519/jospt.2017.7138 (2017).

Артикул
PubMed

Google ученый

23.

Верхаген, А. П., Шолтен-Петерс, Г. Г., ван Вейнгаарден, С., де Би, Р. А. и Бирма-Зейнстра, С. М. Консервативные методы лечения хлыстовой травмы. Кокрановская база данных Syst Rev , CD003338, https://doi.org/10.1002/14651858.CD003338.pub3 (2007).

24.

Тизелл Р. У. и др. . Обобщение исследований терапевтических вмешательств при хлысто-ассоциированном расстройстве (WAD): часть 4 — неинвазивные вмешательства при хроническом WAD. Pain Res Manag 15 , 313–322 (2010).

Артикул
PubMed
PubMed Central

Google ученый

25.

Vikne, J., Oedegaard, A., Laerum, E., Ihlebaek, C. & Kirkesola, G. неурегулированные требования о компенсации. J Rehabil Med 39 , 252–259, https://doi.org/10.2340/16501977-0049 (2007).

Артикул
PubMed

Google ученый

26.

Михалефф, З.А. и др. . Комплексная программа физиотерапевтических упражнений или рекомендации при хронической хлыстовой травме (ОБЕЩАНИЕ): прагматичное рандомизированное контролируемое исследование. Lancet 384 , 133–141, https://doi.org/10.1016/S0140-6736(14)60457-8 (2014).

Артикул
PubMed

Google ученый

27.

Сефериадес, А., Олин, П., Биллхульт, А. и Гуннарссон, Р. Базовая терапия осознания тела или лечебная физкультура для лечения хронических расстройств, связанных с хлыстовой травмой: рандомизированное сравнительное клиническое исследование. Disabil Rehabil 38 , 442–451, https://doi.org/10.3109/09638288.2015.1044036 (2016).

Артикул

Google ученый

28.

Стюарт, М. Дж. и др. . Рандомизированное контролируемое исследование физических упражнений при хронических заболеваниях, связанных с хлыстовой травмой. Боль 128 , 59–68, https://doi.org/10.1016/j.pain.2006.08.030 (2007).

Артикул
PubMed

Google ученый

29.

Людвигссон, М.Л., Петерсон, Г., О’Лири, С., Дедеринг, А., Пеолссон, А. Влияние упражнений на шею с поведенческим подходом или без него на боль, инвалидность и самоэффективность при хронических заболеваниях, связанных с хлыстовой травмой: рандомизированное клиническое исследование. Clin J Pain 31 , 294–303, https://doi.org/10.1097/AJP.0000000000000123 (2015).

Артикул
PubMed
PubMed Central

Google ученый

30.

Ludvigsson, ML, Peterson, G., Dedering, A. & Peolsson, A. Одно- и двухлетнее наблюдение за рандомизированным испытанием упражнений для шеи с поведенческим подходом или без него по сравнению с предписанием физической активности в хроническое хлыстовое заболевание. J Rehabil Med 48 , 56–64, https://doi.org/10.2340/16501977-2041 (2016).

Артикул
PubMed

Google ученый

31.

Peolsson, A., Landen Ludvigsson, M., Тайгерфорс, А. М. и Петерсон, Г. Эффекты упражнений для шеи по сравнению со списком ожидания для лиц с хроническими заболеваниями, связанными с хлыстом: проспективное рандомизированное контролируемое исследование. Arch Phys Med Rehabil 97 , 189–195, https://doi.org/10.1016/j.apmr.2015.10.087 (2016).

Артикул
PubMed

Google ученый

32.

Хайдс, Дж. А., Джулл, Г. А. и Ричардсон, К. А. Долгосрочные эффекты специальных стабилизирующих упражнений при первом эпизоде ​​боли в пояснице. Spine (Phila Pa 1976) 26 , E243–248 (2001).

Артикул
CAS

Google ученый

33.

Гриффин А., Ливер А. и Молони Н. Общие упражнения не уменьшают длительную боль и нетрудоспособность у людей с заболеваниями, связанными с хлыстом: систематический обзор. J Orthop Sports Phys Ther 47 , 472–480, https://doi.org/10.2519/jospt.2017.7081 (2017).

Артикул
PubMed

Google ученый

34.

Раштон, А. и др. . Физиотерапевтическая реабилитация при расстройстве, связанном с хлыстовой травмой II: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. BMJ Open 1 , e000265, https://doi.org/10.1136/bmjopen-2011-000265 (2011).

Артикул
PubMed
PubMed Central

Google ученый

35.

Линдстром, Р., Шомахер, Дж., Фарина, Д., Рехтер, Л. и Фалла, Д. Связь между коактивацией мышц шеи, болью и силой у женщин с болью в шее. Man Ther 16 , 80–86, https://doi.org/10.1016/j.math.2010.07.006 (2011).

Артикул
PubMed

Google ученый

36.

Falla, D., O’Leary, S., Farina, D. & Jull, G. Связь между интенсивностью боли и нарушением ее начала и активацией глубоких шейных сгибателей у пациентов с постоянной болью в шее. Clin J Pain 27 , 309–314, https://doi.org/10.1097/AJP.0b013e31820212cf (2011).

Артикул
PubMed

Google ученый

37.

Lindstroem, R., Graven-Nielsen, T. и Falla, D. Текущая боль и страх боли способствуют снижению максимального произвольного сокращения мышц шеи у пациентов с хронической болью в шее. Arch Phys Med Rehabil 93 , 2042–2048, https://doi.org/10.1016/j.apmr.2012.04.014 (2012).

Артикул
PubMed

Google ученый

38.

Лунд, Дж. П., Донга, Р., Видмер, К. Г. и Столер, С. С. Модель адаптации к боли: обсуждение взаимосвязи между хронической скелетно-мышечной болью и двигательной активностью. Can J Physiol Pharmacol 69 , 683–694 (1991).

Артикул
PubMed
CAS

Google ученый

39.

Амири, С., Гамхар, Л. и Кахлаи, А. Х. Соответствие проприоцепции хронической боли в шее: корреляционный анализ размера и выносливости сгибателей мышц, клинических характеристик боли в шее и проприоцепции. Pain Med , https://doi.org/10.1093/pm/pnx331 (2018)

40.

Hodges, PW, Coppieters, MW, MacDonald, D. & Cholewicki, J. Новое понимание моторной адаптации к боль выявляется комбинацией модельного и эмпирического подходов. Eur J Pain 17 , 1138–1146, https://doi.org/10.1002/j.1532-2149.2013.00286.x (2013).

Артикул
PubMed
CAS

Google ученый

41.

Хуг, Ф., Ходжес, П. В. и Такер, К. Дж. Влияние локализации боли на пространственную реорганизацию мышечной активности. J Electromyogr Kinesiol 23 , 1413–1420, https://doi.org/10.1016/j.jelekin.2013.08.014 (2013).

Артикул
PubMed

Google ученый

42.

Gizzi, L., Muceli, S., Petzke, F. & Falla, D. Экспериментальная мышечная боль нарушает синергетический модульный контроль мышц шеи. PLoS One 10 , e0137844, https: // doi.org / 10.1371 / journal.pone.0137844 (2015).

Артикул
PubMed
PubMed Central
CAS

Google ученый

43.

Peolsson, A. et al. . Влияние упражнений на шею с поведенческим подходом или без него в дополнение к предписанной физической активности для лиц с хроническими хлыстовыми расстройствами: проспективное рандомизированное исследование. BMC Musculoskelet Disord 14 , 311, https: // doi.org / 10.1186 / 1471-2474-14-311 (2013).

Артикул
PubMed
PubMed Central

Google ученый

44.

Spitzer, W.O. et al. . Научная монография Квебекской целевой группы по расстройствам, связанным с хлыстовой травмой: новое определение «хлыстовой травмы» и ее лечения. Позвоночник 20 , 1S – 73S (1995).

Артикул
PubMed
CAS

Google ученый

45.

MacDermid, J. C. et al. . Свойства измерения индекса инвалидности шеи: систематический обзор. J Orthop Sports Phys Ther 39 , 400–417, https://doi.org/10.2519/jospt.2009.2930 (2009).

Артикул
PubMed

Google ученый

46.

Петерсон, Г. Э. и др. . Влияние 3 различных подходов к упражнениям на выносливость мышц шеи, кинезиофобию, соблюдение требований к упражнениям и удовлетворенность пациентов при хронической хлыстовой травме. J Manipulative Physiol Ther 38 , 465–476 e464, https://doi.org/10.1016/j.jmpt.2015.06.011 (2015).

Артикул
PubMed

Google ученый

47.

Лукас, Б.Д. и Канаде, Т. Метод итерационной регистрации изображений с применением к стереозрению, Труды 7-й Международной совместной конференции по искусственному интеллекту 24–28 августа (IJCAI) — Том 2, 674–679 , Ванкувер, Британская Колумбия, Morgan Kaufmann Publishers Inc.Сан-Франциско, Калифорния, США (1981).

48.

Tomasi, C. & Kanade, T. Обнаружение и отслеживание точечных объектов, формы и движения из потоков изображений: метод факторизации — часть 3, Университет Карнеги-Меллона, факультет компьютерных наук, технический отчет, CMU-CS -91-132, апрель (1991).

49.

Фаррон, Дж., Варгезе, Т. и Телен, Д. Г. Измерение деформации сухожилий во время сокращений мышц с помощью ультразвуковой эластографии. IEEE Trans Ultrason Ferroelectr Freq Control 56 , 27–35, https: // doi.org / 10.1109 / TUFFC.2009.1002 (2009).

Артикул
PubMed
PubMed Central

Google ученый

50.

Lopata, R.G. et al. . Динамическая визуализация сокращения скелетных мышц в трех ортогональных направлениях. J Appl Physiol 109 , 906–915, https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00092.2010 (2010).

Артикул
PubMed

Google ученый

51.

Peolsson, A. и др. . Предварительная оценка активности спинных мышц во время сопротивления растяжению шейки матки у пациентов с длительной болью и инвалидностью после операции передней декомпрессии и слияния шейки матки. Физиотерапия 101 , 69–74, https://doi.org/10.1016/j.physio.2014.04.010 (2015).

Артикул
PubMed
CAS

Google ученый

52.

Карлссон, А. М. Оценка хронической боли.I. Аспекты надежности и достоверности визуальной аналоговой шкалы. Боль 16 , 87–101 (1983).

Артикул
PubMed
CAS

Google ученый

53.

Peolsson, A., Almkvist, C., Dahlberg, C., Lindqvist, S. & Pettersson, S. Возрастные и половые контрольные значения теста на выносливость мышц шеи. J Manipulative Physiol Ther 30 , 171–177, https://doi.org/10.1016/j.jmpt.2007.01.008 (2007).

Артикул
PubMed

Google ученый

54.

Версия MATLAB и Statistics Toolbox. Натик, Массачусетс, США: (The MathWorks, Inc., 2013).

Влияние тренировки глубоких шейных сгибателей с использованием биологической обратной связи под давлением на
Боль и инвалидность школьных учителей с болью в шее

J Phys Ther Sci. 2013 июн; 25 (6): 657–661.

Захин Ахмед Икбал

¹⁾ Кафедра реабилитационных наук, Колледж прикладных наук
Медицинские науки, Университет Короля Сауда: Эр-Рияд, Саудовская Аравия

Рина Раджан

²⁾ Отделение ортопедии, AIIMS, Индия

Сохраб Ахмед Хан

³⁾ Отделение реабилитационных наук, Университет Хамдарда,
Индия

Ахмад Х.Альхадир

¹⁾ Кафедра реабилитационных наук, Колледж прикладных наук
Медицинские науки, Университет Короля Сауда: Эр-Рияд, Саудовская Аравия

¹⁾ Кафедра реабилитационных наук, Колледж прикладных наук
Медицинские науки, Университет Короля Сауда: Эр-Рияд, Саудовская Аравия

²⁾ Отделение ортопедии, AIIMS, Индия

³⁾ Отделение реабилитационных наук, Университет Хамдарда,
Индия

Кому следует направлять корреспонденцию.Захин Ахмед Икбал, Департамент
Реабилитационные науки, Колледж прикладных медицинских наук, Университет Короля Сауда:
Эр-Рияд, Саудовская Аравия. E-mail: moc.oohay@100labqi_z

Поступила в редакцию 27 декабря 2011 г .; Принято 2 марта 2012 г.

Авторские права Общества физиотерапевтов

Это статья в открытом доступе, распространяемая на условиях Creative
Некоммерческая лицензия Commons Attribution без производных (by-nc-nd).

Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Abstract

[Цель] Работа учителей средней школы включает в себя частое положение головы вниз, так как
частое чтение, исправление заданий, использование компьютера и запись на доске ставят их в
риск развития профессиональных болей в шее.Доступные исследования боли в шее
опыт учителей ограничен. Целью этого исследования было определить, есть ли
тренировка глубоких шейных сгибателей с помощью биологической обратной связи давлением имеет существенное значение.
преимущество перед обычным обучением боли и инвалидности в школе
учителя с болью в шее. [Предметы] Тридцать учителей в возрасте 25–45 лет с болью в шее и
В этом исследовании участвовал плохой тест на краниоцервикальное сгибание. [Методы] Предварительное и посттестовое тестирование.
Был использован план экспериментальной группы, в которой экспериментальная группа прошла обучение с
биологическая обратная связь под давлением и обычные упражнения, в то время как контрольная группа получала обычные
только упражнения.Измерения зависимых переменных проводились на исходном уровне, а через 2
и 4 недели обучения. Интенсивность боли оценивали с помощью числовой шкалы оценки боли и
Функциональная инвалидность оценивалась с помощью индекса инвалидности шеи. [Результаты] Данные
Анализ показал, что наблюдалось значительное уменьшение боли и инвалидности в обоих
группы и результаты были лучше в экспериментальной группе. [Заключение] Добавление
Биоуправление давлением для тренировки глубоких шейных сгибателей дало лучший результат, чем
только обычные упражнения.Обратная связь помогает моторному обучению, которое представляет собой набор процессов
связаны с практикой или опытом, ведущими к постоянным изменениям в способности
реагировать.

Ключевые слова: Боль в шее, инвалидность, учителя

ВВЕДЕНИЕ

Боль в шее (NP) становится все более распространенной в обществе. По оценкам, 67%
людей на определенном этапе жизни будут страдать от боли в шее ^{1 )} . НП — серьезная проблема для здоровья не только взрослых, но и
также для молодежи.На возникновение и течение НП влияют несколько факторов:
физические, психосоциальные и индивидуальные факторы, взаимодействующие в развитии этих
расстройства ^{2 , 3 )} .

Преподавание — одна из профессий, в которых НП очень распространены. Выяснилось, что 69,3%
Учителя общеобразовательных школ страдают от этого ^{3 )} .
Распространенность НП у учителей средней школы в течение жизни составляет 68,2% ^{4 )} . Работа учителя средней школы предполагает многое.
осанки с опущенной головой, например, при частом чтении, исправлении задания и письме на
доска ^{5 )} .Таким образом, средняя школа
учителя подвержены риску развития профессиональных заболеваний НП и болей в верхних конечностях. Высокий
была обнаружена рабочая нагрузка, низкая поддержка коллег, высокая тревожность и некоторые психологические факторы
быть значимыми факторами риска развития НП у учителей ^{3 )} . Переход от традиционных к современным методам
преподавание — основная причина развития НП у учителей. Доступные исследования НП и его причин
среди учителей ограничены. Согласно одному исследованию, боли в спине, шее и головная боль
наиболее распространенные недуги работников школьной среды ^{20 )} .Другое исследование учителей детских садов показало, что 26,5%
Жаловались на ригидность шеи ^{5 )} .

Обучающая среда для детей все больше и больше облегчается новыми формами
информационные технологии (ИТ). Традиционные методы обучения, такие как школьные учебники,
постепенно улучшается и заменяется новыми формами ИТ, такими как интернет-ресурсы и
интерактивное мультимедийное программное обеспечение. Эти инициативы привели к увеличению
количество классов, связанных с вычислениями.Несколько исследований показали связь между
физическое воздействие и симптомы шеи / верхних конечностей во время работы за компьютером ^{6 , 7 )} .
Длительная работа за компьютером связана с длительным пребыванием в статике.
осанка ^{2 )} , которая наиболее выражена в
области шеи и плеч, что приводит к увеличению сгибания шеи вперед и увеличению
статическое напряжение мышц в этой области ^{2 , 8 , 9 , 10 )} .Это может привести к усилению сгибания шеи вперед.
при повышенном напряжении в позе, стабилизации мышц, а также при увеличении компрессии
силы в сочленении шейного отдела позвоночника, что приводит к более высокому риску связанных с работой
мышечные расстройства ^{2 )} .

Глубокие мышцы-сгибатели шейки матки (DCF) считаются важным стабилизатором
поза головы на шее. Было высказано предположение, что при нарушении работоспособности мышц
баланс между стабилизаторами задней части шеи и DCF будет
нарушается, что приводит к потере правильного положения и положения, что, вероятно,
способствуют обесценению шейки матки ^{10 )} .Поэтому рекомендуется тренировка DCF для увеличения выносливости этих постуральных
мышцы, приводящие к улучшению НП. Исследования рекомендуют тренировку, которая подчеркивает
правильное использование DCF перед введением укрепления глобального шейного отдела позвоночника
мускулатура, более эффективна при реабилитации шейного отдела позвоночника, чем неспецифическая
укрепление мышц шеи. Режим теста на краниоцервикальное сгибание (CCFT) выглядит следующим образом:
идеальная стратегия для конкретной активации DCF и снижения повышенной активности
SCM мышцы.Есть свидетельства того, что восстановление несущей способности параллелей DCF
уменьшение боли в шее и цервикогенной головной боли. Следовательно, рекомендуется тренировка мышц DCF.
для клинического лечения боли в шее ^{11 )} .

Jull et al. одобрить конкретный протокол упражнения на краниоцервикальное сгибание (CCFEx) в
положение лежа на спине. Эта программа изначально предполагает переобучение статического удерживающего сжатия
целевые мышцы на субмаксимальном уровне для улучшения их тонической постуральной функции.Тип
используемых тренировок, основано на характере дисфункции, присутствующей в этих
мышцы ^{9 , 12 )} , а также их нормальная функциональная роль ^{1 )} . Эти упражнения составляли обычные упражнения
наше исследование.

Целью этого исследования было определить, есть ли уменьшение боли и
инвалидность школьных учителей с НП после 4 недель тренировки глубоких шейных сгибателей с
биологическая обратная связь под давлением.

Значение учебы

В Индии учитель считается эквивалентом Бога. Таким образом, будущее студентов зависит
более или менее по учителям. Если учителя страдают, это напрямую влияет на будущее учеников
также. Итак, нам нужно улучшить учителей физически, умственно и функционально, чтобы
они могут сосредоточиться на улучшении учеников. В этом исследовании также подчеркивается роль DCF.
обучение учителей уменьшению боли и инвалидности.

ПРЕДМЕТЫ И МЕТОДЫ

В исследовании приняли участие 30 учителей (24 женщины и 6 мужчин) в возрасте от 25 до 45 лет.
учиться.Испытуемыми были учителя при Главном управлении среднего образования.
школы с опытом работы более 5 лет. Учителя включались, если у них был
оценка боли в шее по числовой шкале оценки боли (NPRS) более 5, от легкой до умеренной
оценки инвалидности по индексу инвалидности шеи (NDI) и плохие результаты теста CCF. Предметы
были исключены, если они перенесли какую-либо операцию на шейном отделе позвоночника или сообщили о неврологических заболеваниях.
знаки. Субъекты с врожденной или приобретенной постуральной деформацией в анамнезе, спинной мозг
компрессия, опухоль, нестабильность, перелом, воспалительное заболевание или инфекция также были
Исключенный.

Предложение по исследованию было представлено Комитету по обзору Хамдардского университета.
и получил одобрение.

В исследовании использовался план экспериментальной группы до и после тестирования. После выбора
Субъекты были случайным образом распределены в одну из двух групп по 15 субъектов в каждой: Группа A:
экспериментальная группа проходила тренировку глубоких мышц шейных сгибателей с давлением
биологическая обратная связь и обычные упражнения. Группа B: контрольная группа получала глубокий шейный
тренировка мышц-сгибателей только обычными упражнениями.

Независимой переменной в исследовании была тренировка мышц DCF, а зависимые переменные
были боль (P) по NPRS и функциональная инвалидность (D) по NDI.

Мы использовали стабилизатор давления, устройство биологической обратной связи давления (Stabilizer TM, Chattanooga Group,
INC., Chattanooga, TN), регулируемая по высоте кровать, маркеры и бумаги.

Директорам школ, аффилированных с CBSE, было отправлено письмо с подробностями исследования.
и их согласие было получено. Исследование проводилось на территории школы в медицинском
комната.Учителя отбирались на основе критериев включения и исключения. Затем их
было запрошено информированное согласие. Отобранные субъекты были случайным образом распределены в две группы.
Испытуемые были проинформированы о характере и процедуре исследования, и все их вопросы были заданы.
ответил.

Исходная информация о зависимых переменных была взята в начале исследования, в день
1 (P0, D0) перед началом тренировочного протокола. Данные были собраны в конце
2 недели обучения (P14, D14) и в конце 4 недель (P28, D38).Использовались NPRS и NDI.
для оценки уровня боли и функциональной инвалидности соответственно.

И экспериментальная, и контрольная группы выполняли стандартные упражнения. В дополнение
экспериментальная группа также выполняла тренировку глубоких мышц шейных сгибателей с применением давления.
биологическая обратная связь. Сеанс упражнений проводился под наблюдением экзаменатора.
Испытуемых просили не получать никаких других специфических вмешательств при боли в шее. Обучение
выполнялся в течение 4 недель, 4 дня в неделю с 2-х минутным отдыхом между подходами.Продолжительность упражнений сделала
не более 20 минут в день. Программа упражнений CCFT включала 3 подхода за сеанс 10
повторений за подход.

Данные были проанализированы с помощью программного обеспечения SPSS. Независимый t-критерий использовался для сравнения возраста
и исходные значения боли и инвалидности между группами. Парный t-критерий использовался для
сравнить боль по NPRS и инвалидность по NDI внутри групп. Все зависимые переменные были
сравнивали между исходным уровнем, их значениями через 2 недели и их значениями через 4 недели. В
Независимый t-критерий использовался для сравнения боли при NPRS и инвалидности при NDI между
группы.Значения обеих групп, группы A и группы B, сравнивались на исходном уровне и для
отличие от исходного уровня в конце 2 недель и в конце 4 недель. Мы использовали 95%
ДИ и результаты считались значимыми, если р <0,05.

РЕЗУЛЬТАТЫ

В исследовании приняли участие 30 учителей, 24 женщины и 6 мужчин. Средний возраст испытуемых
36,33 ± 6,42 в группе А и 36,40 ± 5,99 в группе Б. Характеристики испытуемого были
гомогенный на исходном уровне. (Все p> 0,05)

NDI: при сравнении инвалидности значения между исходным уровнем (D0), через 2 недели (D14)
и через 4 недели (D28) значительное улучшение было отмечено в обеих группах A и B.
(р <0.05). Среднее снижение баллов NDI в группе A составило 6,715 ± 0,67 при p = 0,000, а среднее снижение в группе B составило 2,207 ± 0,1059 при p = 0,000.

Разница между D0 и D14 (D14 – D0) для обеих групп A и B была значительной.
(р = 0,015). Разница между D14 и D28 (D28 – D14) между группами была значительной.
(р = 0,022). Разница между D0 и D28 (D28 – D0) между группами была значительной.
была получена разница (p = 0,003) ().

Таблица 1.

Сравнение NDI между группами

914

914 15.23 ± 5,60

1

9148

914 914 914 914 914 914 914

NDI	ГРУППА A (среднее ± стандартное отклонение)	ГРУППА B (среднее ± стандартное отклонение)
12,93 ± 3,89	*
D14		11,84 ± 4,04	11,95 ± 3,88
D14	11,84 ± 4,04	8,51 ± 4,39	10,72 ± 4,01
D28	8,51 ± 4,39	10,72 ± 4,01	*
D0	15,23 ± 5,6014	1 сравнение боли, значений на исходном уровне (P0), через 2 недели (P14) и после 4 недели (P28) показали значительные улучшения в обеих группах A и B (p <0.05). Значение снижение баллов по шкале NPRS в группе А составило 3,137 ± 0,41, а в группе В - 1,797 ± 0,1514. Разница между P0 и P14 (P14–0) для обеих групп A и B была значимой (p = 0,05). Разница между P14 и P28 (P28 – P14) между группами была значительной (p = 0,04). Разница между P0 и P28 (P28 – P0) между группами была значимой (p = 0,01). (). Таблица 2. Сравнение NPRS между группами 914 914 6.47 ± 1,36 914 914 914 914 914 914 914 914 914 914 914 914 2 9146 914 9146 9147 9147 9147 9147 9147 9147 9147 9147 9147 9147 914 9147 Это исследование было разработано для определения эффектов тренировки глубоких шейных сгибателей. использование биологической обратной связи под давлением при болях в шее и инвалидности, с которыми сталкиваются школьные учителя с боль в шее.Результаты нашего исследования показывают, что наблюдалось значительное изменение болевого синдрома. и инвалидность в обеих группах после вмешательства. Однако экспериментальная группа показали лучшие результаты, чем контрольная группа, в плане уменьшения боли и инвалидность. Сумма НП и инвалидности существенно не различалась между членами две группы в начале исследования (исходное измерение). Это можно отнести к одинаковый характер обязанностей учителей в школе. Насколько нам известно, это первое исследование, в котором проводилось обучение краниоцервикальному сгибанию. дается учителям, страдающим от боли в шее. Поэтому недостаток литературы в этой области ограничивал возможность прямого сравнения с другими исследованиями. Результаты нашего исследования можно сравнить к другим исследованиям только в общем виде из-за различий в протоколах лечения, в зависимости от численность населения, принятые меры и продолжительность лечения. Уровень уменьшения боли в обеих группах был значительным.Это объясняется исследование механизмов уменьшения боли с помощью упражнений. Увеличение эндорфинов, которые возникает после тренировки, и лучший нервно-мышечный контроль может уменьшить боль. Мышцы сокращения активируют мышечные эргорецепторы (рецепторы растяжения). Отличается от этих мышц вызывают высвобождение эндогенных компонентов, а также бета-эндорфинов из гипофиза железа. Эти выделения могут блокировать как периферическую, так и центральную боль 13 ) . Упражнения для шеи могут позволить мышечно-сухожильные проприоцепторы, чтобы снизить их рефлекторные реакции на растяжение, используя оперант техники кондиционирования и многократные практические занятия.Интрафузальные волокна могут быть сброшены, прекращение цикла мышечного напряжения, нарушение кровообращения с накоплением метаболитов и боль, связанная с миогенной (миофасциальной) болью 14 ) . Индекс инвалидности шеи в нашем исследовании показал значительные изменения в обеих группах. Этот результат можно объяснить уменьшением интенсивности боли, что может привести к улучшению в инвалидности. Герман и др. 21 ) также предположил, что связь между болью и индексом инвалидности шеи достаточно сильна, так как интенсивность боли — одна из десяти областей, рассматриваемых в NDI.Отношения между этими ожидались переменные. В литературе по NDI сообщается, что минимальный выявляемый балл и минимальный клинически Важная разница 5 баллов. Кроме того, рекомендуется использовать NDI в исходный уровень и каждые 2 недели после этого для измерения прогресса терапии. Этот протокол следили в этом исследовании. Тренировка глубоких шейных сгибателей как лечение боли в шее и связанной с этим инвалидности на основании того, что глубокие шейные сгибатели, в частности длинная мышца, выполняют важную постуральную функцию в поддержке шейного лордоза, поскольку в функциональной средней части шейного отдела позвоночника теряют выносливость у пациентов с шейным боль 11 , 15 ) .Поэтому считается, что биологическая обратная связь под давлением воздействует на мышцы DCF и уменьшает боль в шее. Наши результаты подтверждают исходную гипотезу, согласуются с полученными в рандомизированное контролируемое исследование, проведенное Jull et al. 9 ) , чтобы определить эффект от 6 недель краниоцервикальной терапии с низкой нагрузкой. упражнения на сгибание у пациентов с цервикогенной головной болью. Результаты показали, что лечение значительно уменьшились боли, связанные с движениями шеи и пальпацией суставов. Одно тематическое исследование, проведенное Grant et al. 10 ) , также сообщается, что выносливость глубоких шейных сгибателей улучшилось, и произошло снижение механочувствительности отдельных нервных, мышечных и суставные структуры оператора экранной клавиатуры после четырех недель активного стабилизационная тренировка глубоких шейных сгибателей и группы мышц нижней лопатки 9 ) . Возможное объяснение наших выводов состоит в том, что факторы, влияющие на школьных учителей многофакторны.Ни один единственный фактор не способствует их боли 3 , 16 ) . Антропометрический вариации, возможные неблагоприятные последствия для развития длительного воздействия постуральной стрессы, компьютерная мебель, психическое напряжение и сообщения о боли и факторах зрения — все это может влияют на позицию школьных учителей 17 ) . Большинство учителей жаловались, что у них нет времени позаботиться о себе. в связи с работой в школе 3 ) .Соответственно посвятили 20 минут упражнениям в самой школе как часть своего расписания на 4 недели май оказали на них хорошее психологическое воздействие, что косвенно привело к облегчению боли, помимо физиологический эффект. Следовательно, может потребоваться многомерный подход, если должны быть сделаны устойчивые улучшения, включая психологическое обеспечение. Экспериментальная группа могла показать лучшие результаты, потому что выполняла упражнения с постоянным обратная связь побуждает пациентов выполнять упражнение правильно и дает им больше участвует в лечении.Есть два типа внешней обратной связи — знание результатов. (КР) и знание исполнения (КП). Биологическая обратная связь по давлению — это разновидность КП, которая задается во время и после выполнения задачи и связан с тем, как задача выполняется. А терапевт предоставляет информацию через аппарат и, обращая внимание на информацию пациент образует «замкнутую петлю». Обратная связь помогает в моторном обучении, которое представляет собой набор процессы, связанные с практикой или опытом, ведущие к постоянным изменениям в способность отвечать.Пациенты становятся более мотивированными. Методы биологической обратной связи используются для усилить механизмы сенсорной обратной связи пациента за счет точной информации о теле процессы, которые иначе были бы недоступны. Положительное подкрепление — это оперативный обучающая модель 18 ) . Продолжительность лечения по протоколу тренировки глубоких шейных сгибателей, который мы использовали в нашем исследовании был изменен на четыре недели, четыре дня в неделю, один раз в день, и каждую сессию контролировал терапевт, следуя оригинальному протоколу, предписанному Jull et al., который исполнил пациенты дома с биологической обратной связью под давлением, два раза в день в течение 6 недель под наблюдением терапевт только один раз в неделю 19 ) . Цель модификации заключались в том, чтобы внедрить протокол лечения в школьное расписание учителей и соответствовать их графику. Также было предусмотрено проведение каждого сеанса под наблюдением терапевта. считается более подходящим для учителей, чем работа без присмотра с биологической обратной связью в дом. Это могло бы психологически успокоить учителей и способствовать положительному полученные результаты. Это исследование может помочь предотвратить боль в шее или купировать ее на ранних этапах обучения. численность населения. Это также может улучшить функциональное состояние учителей. Как только учителя почувствуют лучше это сделало бы их работу проще и продуктивнее. Учитывая, что использование компьютеров в школах увеличивается день ото дня 2 , 6 ) , риск развития опорно-двигательного аппарата среди обучающего населения также увеличилось, что привело к потенциально большее количество нарушений.Нарушения опорно-двигательного аппарата были связаны с: снижение продуктивности у взрослых и серьезно влияет на производительность труда. Если предположить, что эти симптомы теперь проявляются раньше в течение жизни, чем у предыдущих поколений, мы должны ожидайте увеличения отпусков по болезни и досрочного выхода на пенсию. Это исследование — шаг к профилактике таких возможностей в будущем. Это исследование проводилось на ограниченном количестве субъектов, по 15 человек в каждой группе. Кроме того, ослепление испытуемых и исследователей не применялось, а поза учителя изменялась. не включены в исследование.Также влияние тренировки мышц DCF на осанку и выносливость. мышц DCF не оценивалась, и из-за ограниченности времени мы не могли провести наблюдение за пациентами. Насколько нам известно, это первое исследование, в котором использовалась тренировка глубоких шейных сгибателей. для учителей, страдающих болями в шее. Чтобы дать этому протоколу более обоснованную основу для практики, Дальнейшие исследования необходимо провести в этой группе с более крупными выборками. Рекомендуются дальнейшие исследования продолжительностью 6 недель или более с последующим наблюдением. и взаимосвязь положения головы вперед и NP в этой группе также требует документации.Электромиографию можно использовать для получения дополнительной информации об активации мышц. связанные с любыми наблюдаемыми изменениями осанки. Более того, будущие исследования могут быть разработаны для учитывать потенциальный вклад различных факторов, включая скелетно-мышечный дисбаланс, это могло повлиять на боль в шее и положение головы вперед в этой группе. Более должны быть приняты динамические, объективные и функциональные показатели результатов, которые лучше отражают улучшение постуральной выносливости глубоких шейных сгибателей в результате терапии. Результаты этого исследования показывают, что наблюдалось значительное уменьшение боли и инвалидность после 4 недель тренинга по глубоким шейным сгибателям для школьных учителей с шеей боль. Кроме того, было обнаружено, что тренировка с использованием как биологической обратной связи под давлением, так и обычных упражнений превосходить тренировки, в которых используются только обычные упражнения. Благодарности Авторы выражают свою признательность деканату научных исследований Королевского Сауда. Университету на финансирование работ через проект исследовательской группы NO RGP-VPP-209. Ссылки 1. Конли М.С., Мейер Р.А., Блумберг Дж. Дж. И др. : Неинвазивный анализ мышц шеи человека. функция. Позвоночник, 1995 г., 20: 2505–2512 [PubMed] [Google Scholar] 2. Ариэнс Г.А., Бонжерс П.М., Доуэс М. и др. : Сгибание шеи, вращение шеи и сидение на работе — риск факторы боли в шее? Оккуп Энвирон Мед, 2001, 58: 200–207. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 3. Чиу Т.Т., Лам П.К.: Распространенность и факторы риска боли в шее и верхних отделах. боль в конечностях среди учителей средней школы в Гонконге.J Оккуп Rehabil, 2007, 17: 19–32 [PubMed] [Google Scholar] 4. Hün̈ting W, Grandjian E, Maeda K: Ограниченные позы в бухгалтерской машине операторы. Appl Ergon, 1980 г., 11: 145–149 [Google Scholar] 5. Куруматани Н., Ики М., Катаги К.: Профессиональное шейно-плечевое расстройство (ОКР) в яслях школьные учителя на основании субъективных симптомов, связанных с ОКР. Сангё Игаку, 1984, 26: 389–396 [PubMed] [Google Scholar] 6. Бергквист У., Вольгаст Э., Нильсон Б и др. : Нарушения опорно-двигательного аппарата среди визуального терминала. рабочие: индивидуальные, эргономические и организационные факторы труда.Эргономика, 1995, 38: 763–776 [PubMed] [Google Scholar] 7. IJmker S, Blatter BM, van der Beek AJ, et al. : Проспективные исследования опорно-двигательного аппарата в офисные работники (ПРОМО): протокол исследования. BMC Musculoskelet Disord, 2006, 7:55 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 8. Харреби М., Нергаард К., Хессельсо Г. и др. : Рентгенологические изменения грудного и поясничного отделов позвоночника факторы риска болей в пояснице у подростков Взрослые? Позвоночник, 1995, 20: 298–302 [PubMed] [Google Scholar] 9. Джулл Дж., Тротт П., Поттер Х. и др.: Рандомизированное контролируемое исследование упражнений и манипуляций. терапия цервикогенной головной боли. Позвоночник, 2002, 27: 1835–1843 [PubMed] [Google Scholar] 10. Янда В. Мышцы и моторный контроль при цервикогенных расстройствах: оценка и Управление. В кн .: Лечебная физкультура шейного и грудного отделов позвоночника. 2-е изд. Нью-Йорк: Черчилль Ливингстон, 1994. С. 195–216. [Google Scholar] 11. Фалла Д., Джулл Дж., Рассел Т. и др. : Влияние упражнений на шею на осанку пациента в сидячем положении. при хронической боли в шее. Phys Ther, 2007 г., 87: 408–417 [PubMed] [Google Scholar] 12.Джулл Дж., Фалла Д., Трелеван Дж. И др. : Лечебная гимнастика при заболеваниях шейки матки. В: Grieve’s Современная мануальная терапия — позвоночник. Эдинбург: Черчилль Ливингстон; 2004. С. 451–469. [Google Scholar] 13. Флорас ТП: Эндорфины и упражнения — физиологический механизм и клинические значение. J Med Sci Sports Exerc, 1990, 22: 417–428. [PubMed] [Google Scholar] 14. Hutton RS, Atwater SW: Острая и хроническая адаптация мышечных проприорецепторов в ответ на повышенное использование. Спортивная медицина, 1992, 14: 406–421. [PubMed] [Google Scholar] 15.Watson DH, Trott PH: шейная головная боль: исследование естественной головы осанка и работоспособность верхних шейных сгибателей. Цефалгия, 1993, 13: 272–284 [PubMed] [Google Scholar] 16. Оно Й., Имаеда Т., Шимаока М. и др. : Ассоциация стажа и условий труда с болью в шее, плече и руке у учителей детских садов. Ind Health, 2002, 40: 149–158 [PubMed] [Google Scholar] 17. Граймс П., Легг С. Заболевания опорно-двигательного аппарата (МСД) у школьников как фактор риска для взрослых MSD: обзор множества факторов, влияющих на осанку, комфорт и здоровье в классной среде.J Human-Environ Syst, 2004, 7: 1–9 [Google Scholar] 18. Салливан С.Б., Шмитц Т.Дж.: Физическая реабилитация: оценка и лечение. 4-е изд., Филадельфия: F. A. Davis Co., 2001, стр. 2010–2015. [Google Scholar] 19. О’Лири С., Джулл Дж., Вичензино Б. и др. : Специфика переобучения краниоцервикального сгибателя. представление. JOSPT, 2007, г. 37: 3–9 [PubMed] [Google Scholar] 20. Николовски Д., Сарич-Танаскович М.: Факторы риска и состояние здоровья работников в школе среда. Srp Arh Celok Lek, 2006 г., 134: 113–118 [PubMed] [Google Scholar] 21.Герман К.М., Риз К.С.: взаимосвязь между отдельными показателями обесценения, функциональные ограничения и инвалидность у пациента с шейным отделом позвоночника расстройства. Phys Ther, 2001, г. 81: 903–914 [PubMed] [Google Scholar] Упражнение на укрепление и растяжку для улучшения положения головы вперед и скругленных плеч — Полный текст Положение головы вперед и скругленное плечо связаны с мышечным дисбалансом, который нарушает соотношение длины и напряжения мышц. Слабые и удлиненные мышцы при переднем положении головы и округлых плечах являются глубокими сгибателями шеи, которые включают длинную мышцу головы и длинную мышцу кишечника, а также слабые стабилизаторы лопатки и ретракторы, которые включают ромбовидные и средние, нижние трапециевидные мышцы, малую терезу и инфраспинатус.Сверхактивные и укороченные мышцы, участвующие в прямом положении головы и округлых плечах, — это глубокие верхние разгибатели шейки матки, которые включают longissimus capitis, Splenius Capitis, Cervical Multifidus, Upper Trapezius и протракторы плеча и подъемники, которые включают малую грудную мышцу, большую грудную мышцу и леватор лопатки. Предыдущие исследования предполагают, что ослабленные постуральные мышцы следует укреплять, а укороченные — удлинять, чтобы улучшить осанку и облегчить прямое положение головы и восстановить нормальный мышечный баланс между противоположными группами мышц (агонистами и антагонистами).Большинство процедур сосредоточено на глубоких сгибателях шеи, поскольку они играют важную роль в стабилизации положения шейного отдела позвоночника. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев. NDI ГРУППА A (Среднее ± SD) ГРУППА B (Среднее ± SD) 7,07 ± 1,49 * P14 4,73 ± 1,22 5,93 ± 1,28 P14 4,73 ± 1,22 3,33 ± 1,77 5,27 ± 1,34 P28 3,33 ± 1,77 5,27 ± 1,34 * P0 6,47 ± 1,36