Как уменьшить подбородок в домашних условиях: как сделать подбородок меньше с помощью макияжа?

Разогрев мышц

Как и перед любой другой тренировкой, вы захотите разогреть мышцы лица.

Для этого двигайте нижней челюстью вперед и назад, а затем из стороны в сторону. Все движения следует выполнять медленно и плавно, без резких рывков. Повторите упражнение 8-10 раз.

1. Лопатка

Откройте рот и закатайте нижнюю губу над нижними зубами. Представьте, что вам нужно зачерпнуть воду нижней челюстью. Опустите голову черпающим движением и закройте рот, поднимая голову.

Выполняя это упражнение, убедитесь, что уголки губ полностью расслаблены.Повторить 5-7 раз.

2. Коснуться носа

Двойной подбородок также связан со слабостью подъязычных мышц. Поэтому и их нужно укреплять.

Высуньте язык как можно дальше и попытайтесь дотянуться до носа кончиком языка. Держите губы расслабленными. Повторить 5 раз.

3. Идеальный овал лица

Если вы хотите вернуть форму лица более молодой и подтянуть щеки вверх, выполните следующее упражнение: поверните голову влево и вытяните нижнюю челюсть вперед. , напрягая мышцы шеи.Вы должны почувствовать растяжение мышц слева от шеи. Затем поверните голову вправо и проделайте то же движение. Повторите по 5 раз с каждой стороны.

4. «Поцелуй жирафа»

Представьте, что вам нужно поцеловать жирафа (или кого-то очень высокого).

Поднимите лицо вверх и посмотрите в потолок. Слегка выдвиньте нижнюю челюсть вперед и сморщите губы, как будто собираетесь кого-то поцеловать. Если вы выполняете упражнение правильно, вы должны почувствовать сильное напряжение в шее.Удерживайте позицию от 5 до 8 секунд и отпустите. Повторить 5 раз.

5. Сопротивление

Для этого упражнения вам нужно сжать два кулака и поместить их прямо под подбородок. Затем начните слегка опускать нижнюю челюсть на кулаках и напрягать мышцы, преодолевая сопротивление. Сила прижима должна постепенно увеличиваться. Когда вы достигнете максимального сопротивления, задержитесь на 3 секунды. Затем расслабьтесь и повторите упражнение 5-7 раз.

6. Улыбка

Сожмите зубы с закрытым ртом и постарайтесь растянуть уголки губ как можно шире.Теперь прижмите язык к твердому небу, постепенно увеличивая силу нажатия. Если вы чувствуете сильное напряжение в мышцах подбородка, значит, вы выполнили упражнение правильно. Удерживайте это чувство напряжения 5 секунд, а затем расслабьтесь на 3 секунды. Повторить 5-8 раз.

7. Пухлые щеки

Глубоко вдохните ртом и наполните его воздухом. Закройте рот и надуйте щеки. Теперь прижмите ладони к щекам, чтобы почувствовать напряжение в мышцах.Задержитесь на 3-5 секунд, затем выпустите воздух и расслабьтесь. Повторите упражнение 5-6 раз.

5 упражнений на двойной подбородок, которые могут придать скульптурную форму подбородку

Хотите избавиться от бульдожьих щек? Тогда воспользуйтесь этими упражнениями для двойного подбородка и проложите путь к точеной линии подбородка.

Ваше лицо тоже чувствует натиск увеличения веса? Если вы сказали «да», мы вас почувствуем! Пухлые щеки — это нормально, но если вас мучает двойной подбородок — то вам наши соболезнования!

Двойной подбородок может сделать вашу кожу обвисшей и сделать вас намного старше, чем вы есть на самом деле.Излишне говорить, что избавление от этого двойника — это то, к чему вы должны стремиться. Мы не предлагаем вам полагаться на ботокс или другие косметические процедуры для достижения цели.

Скорее, мы здесь с пятью упражнениями, которые заставят ваш двойной подбородок исчезнуть:

1. Рыбья морда
Возможно, вы много делали это в детстве, но на этот раз вам нужно сделать это ради линии подбородка. Все, что вам нужно сделать, это просто втянуть щеки и удерживать в течение 15-20 секунд.Повторите это пять-шесть раз. Самое приятное то, что вы можете делать это даже сидя во время этого скучного вызова Zoom или во время работы.

Время от времени делайте мордочку рыбы, если хотите быстро вылепить линию подбородка. Изображение любезно предоставлено: Shutterstock

2. Скакалка
Принципы скакалки почти аналогичны бегу, хотя это упражнение может быть немного более эффективным, чем бег, потому что, когда вы прыгаете, ваше лицо движется, что также помогает удерживать его. двойной подбородок в клетку.Фактически, исследование, опубликованное в журнале Journal of Pediatric Endocrinology & Metabolism , предполагает, что 12 недель пропусков — это все, что вам нужно для изменения общей массы тела, включая лицо.

3. Прикосновение к подбородку
Это даст вам максимальное напряжение в области под подбородком. Все, что вам нужно сделать, это просто высунуть язык и попытаться коснуться подбородка. Нет проблем, если вы не можете, просто продержитесь 5-10 секунд, а затем расслабьтесь.Для лучшего результата сделайте это от 10 до 15 раз.

4. Повороты шеи
Мы почти не обращаем внимания на упражнения для шеи. Это одна из причин, почему двойной подбородок и накопление жира в нижней части шеи — часть вашей жизни. Но шейные перекаты не требуют дополнительных затрат времени — вы можете выполнять их где угодно и когда угодно. Разгибание и движение играют здесь важную роль, поэтому сосредоточьтесь на разгибании и двигайте шеей очень медленно, чтобы избежать травм.

Еще одна причина использовать шейные ролики заключается в том, что они помогают в лечении проблем с шеей, таких как синдром текстовой шеи, и даже в некоторой степени решают проблемы шейки матки, согласно исследованию, опубликованному в журнале Medicine .

5. Выступ челюсти
Выступ челюсти — еще один способ удержать мышцы под лицом. Чтобы сделать выступ челюсти, посмотрите на крышу и двигайте нижней челюстью вперед и назад. Удерживайте выступ челюсти на пару секунд, чтобы почувствовать растяжение и тонус в области подбородка.

Сделайте эту линию подбородка с выступом челюсти. Изображение предоставлено: Shutterstock

Этот вид тренировки подтягивает мышцу и помогает ее тонизировать, как и любую другую мышцу вашего тела. Вот почему вы склонны худеть и приобретать четкую линию подбородка. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Clinical & Diagnostic Research , упражнения по переобучению мышц эффективны для улучшения эстетики лица и помогают выглядеть моложе.

Лучшая часть? Ежедневное выполнение этих упражнений в течение нескольких недель может значительно улучшить тонус вашего лица и избавиться от двойного подбородка.Но имейте в виду, что вам придется придерживаться сбалансированной диеты, потому что эти упражнения не помогут вам, если вы запойте.

Не может жевательная резинка исправить двойной подбородок?
Зачем делать ставку на упражнения, когда жевание резинки может помочь? Что ж, позвольте нам сказать вам, что жевание резинки в течение нескольких часов не так хорошо для вашего кишечника, поскольку вы глотаете лишний воздух, что приводит к вздутию живота и боли в животе .

Не только это, исследование, проведенное в Университете штата Огайо, показало, что жевательная резинка не ускоряет обмен веществ и не снижает тягу к еде. Напротив, в исследовании люди, жующие жевательную резинку, чувствовали себя более голодными, чем не жующие. Это может означать увеличение количества потребляемой пищи и еще большее увеличение веса. Так что лучше выбирайте разумный путь.

Итак, дамы работают над этими пятью движениями, чтобы выглядеть моложе и оставаться красивыми навсегда.

Как избавиться от двойного подбородка дома во время изоляции

Вы ненавидите свой двойной подбородок и отчаянно хотите иметь выступающую линию подбородка? Что ж, этого довольно легко добиться в домашних условиях.Да, вы правильно прочитали. Вам не нужно ходить в спортзал, чтобы избавиться от лишнего жира, накопившегося в челюсти. Но прежде чем говорить о приемах, позволяющих избавиться от лишнего жира, давайте выясним, что именно вызывает двойной подбородок. Также читайте — Снижение веса: не тренировки, эти изменения образа жизни могут помочь вам избавиться от лишних килограммов

Причины двойного подбородка

Двойной подбородок формируется из-за накопления другого слоя жира под подбородком. Это происходит в основном из-за общего увеличения веса, которое, как правило, является результатом нездорового образа жизни.Иногда причиной появления подкожного жира может быть генетика. Кроме того, двойной подбородок может возникнуть из-за ослабления кожи в результате старения. Читайте также — Похудение: откажитесь от этих утренних привычек, если хотите избежать набора веса

Как уменьшить двойной подбородок?

По некоторым данным, несколько упражнений для лица могут помочь избавиться от двойного подбородка. Эти упражнения нацелены на дополнительный слой лица и тонизируют мышцы и кожу в области подбородка. Читайте дальше, чтобы узнать о них.Также читайте — вот 6 самых эффективных упражнений для лица, которые помогут избавиться от двойного подбородка!

Выступ прямой челюсти

Выступ прямой челюсти (Изображение предоставлено Pinterest)

• Чтобы выполнить это упражнение, вам нужно наклонить голову назад и смотреть прямо.
• Теперь подтолкните мышцы нижней челюсти вперед, чтобы почувствовать растяжение.
• Удерживайте эту прямую челюсть не менее 10 секунд, а затем расслабьтесь.
• Повторить не менее 10 раз.

Поднимите

Поднимите (Изображение предоставлено Instagram)

• Снова отклоните голову назад и посмотрите прямо в потолок.
• Теперь сморщите губы. Ваши губы должны выглядеть так, как будто вы кого-то целуете.
• Удерживайте эту позу лица в течение 10 секунд, а затем вернитесь в исходное положение головы.
• Повторить не менее 10 раз.

Растяжка языка

Растяжка языка (Изображение предоставлено YouTube)

• Для начала наклоните голову назад, как вы делали раньше.
• Теперь прижмите язык к нёбу.
• Удерживайте это растяжение языка не менее 10 секунд и продолжайте.
• Повторить не менее 10 раз.

Упражнение с мячом для подбородка

Упражнение с мячом для подбородка (Изображение предоставлено Twitter)

• Поместите мяч под подбородок.
• Теперь прижмите подбородок к мячу.
• Повторяйте это упражнение не менее 25 раз в день.

Полное руководство по снижению жира на лице с помощью 21 домашнего средства, легкой тренировки

Избавление от жира на лице и двойного подбородка — непростая задача, и для этого требуются время и усилия.Если вы не знаете, каким планом следовать, чтобы избавиться от этих пухлых щек и обрести подбородок своей мечты, следуйте этому руководству, чтобы вырезать лицо. Этот список проведет вас через подробный план на 21 день. Каждый день выполняйте домашнее средство по уходу за кожей и выполняйте простое упражнение, после которого вы заметите видимые изменения на своем лице. Тем не менее, вы должны убедиться, что при следовании этому строгому плану не возникнет никаких мошеннических моментов.

День 1

Массаж с кокосовым маслом

Кокосовое масло, богатое витамином Е, является отличным увлажняющим средством для кожи.Мало того, он сохраняет кожу увлажненной, что необходимо для гибкости и эластичности вашей кожи. Нанесите это масло на лицо и шею вместо крема и оставьте на час. Затем возьмите теплую воду и слегка ополосните лицо, чтобы удалить излишки кокосового масла, и оставьте на весь день.

Жевательная резинка без сахара

Жевательная резинка — лучший способ избавиться от жира на лице в виде тренировки. Он сохраняет мышцы лица активными и сохраняет кожу в тонусе.Это сокращает количество калорий из ваших пухлых щек. Делайте это не менее 20 минут дважды в день.

День 2

Маска для лица с куркумой

Этот король специй содержит куркумин, который обладает антивозрастными свойствами. Эти свойства помогают поддерживать здоровье кожи. Смешайте немного куркумы с граммами муки или безана и творогом, чтобы получилась паста. Нанесите на лицо и оставьте на 30 минут. Смыть холодной водой. Это обеспечит хорошую плотную текстуру кожи.

Упражнение с вращением языка

Самое легкое упражнение для лица для похудания. Эта тренировка требует, чтобы вы вращали языком с закрытым ртом.Ваш язык должен касаться внешней поверхности ваших нижних и верхних зубов. Делайте это в течение 15 минут как против часовой стрелки, так и по часовой стрелке.

День 3

Маска-пилинг из огурца

Хотите уменьшить опухшее лицо? Огурец — ваш ответ. Этот овощ или салат потрясающе освежают кожу и оживляют. Чтобы избавиться от жира на лице, все, что вам нужно сделать, это приготовить пасту из кожуры огурца и нанести ее на лицо. Это также подарит вам охлаждающий и расслабляющий эффект.

Упражнение с полосканием горла

Используя только теплую воду, вы можете легко избавиться от жира на лице. Вращайте воду во рту не менее 3-4 раз в день. Убедитесь, что вы сделали это один раз перед сном.

День 4

Обертывание с минеральным маслом

Подобное обертывание необходимо, если вам нужна точеная линия подбородка и увлажненная кожа. Минеральное масло — это то, что есть в детском масле и вазелине. Уменьшите жир, нанеся немного этого масла на подбородок с небольшим количеством хлопка, а затем возьмите пищевую пленку и оберните вокруг лица.Держите это в течение 45 минут, а затем смойте водой.

Упражнение для опухших щек

Все, что вам нужно сделать, это закрыть рот и надуть щеки, вдохнув немного воздуха. Держите его так 10 секунд и продолжайте перемещать его с правой щеки на левую. Это идеальное упражнение, если вы хотите укрепить лицевые мышцы. Это лучшее упражнение для удаления жира с верхней и средней части лица.

День 5

Маска из глины

Глиняная маска великолепна, если вы хотите повысить уровень коллагена в вашей коже.Подтягивает кожу и предотвращает дряблость. Он поглощает излишки масла и воды в тканях кожи посредством процесса, называемого осмосом. Маски из натуральной глины помогают сделать лицо более стройным.

Упражнение на растяжку лица

С помощью этого упражнения укрепите лицевые мышцы и уменьшите жир в нижней части щек. Все, что вам нужно сделать, это открыть глаза и высунуть язык. Языком попытайтесь коснуться подбородка. Задержитесь на десять секунд и делайте это непрерывно в течение следующих 5 минут.

Не пропустите: этот рецепт воды с ананасом и огурцом полезен для похудания, пищеварения, щитовидной железы и многого другого

День 6

Обработка горячим полотенцем

Эта процедура заставляет ваше лицо вспотеть, поскольку пар уменьшает жир. Это также подтягивает вашу кожу. Вскипятите в кастрюле воду, дайте ей немного остыть, чтобы мы не обожгли лицо, а затем смочите в ней полотенце и отожмите лишнюю воду. Теперь прижмите полотенце к лицу и делайте это в течение 5 минут. Повторите этот процесс пять раз.Это смягчит ваши щеки, а также откроет поры кожи, которые потребуют немедленного увлажнения и, пожалуйста, избегайте воздействия пыли хотя бы на час. Лучшее время для этого — перед сном или послеобеденный сон.

Упражнение «Улыбающаяся рыба»

Это упражнение помогает тонизировать мышцы лица, так как помогает уменьшить жир в нижней части лица. Втяни щеки чуть больше, чем надуйся. Подержите 10 секунд и попробуйте улыбнуться. Повторите это пять раз.

День 7

Молочный массаж

Молоко — благо для ухода за кожей.Он содержит питательные вещества, которые помогают тонизировать и подтягивать кожу. Он также действует как средство против старения, которое помогает поддерживать эластичность вашей кожи. В молоке есть сфингомиелин, который важен для кожи. Просто возьмите немного сырого молока и помассируйте им лицо и шею. Оставьте на несколько минут и смойте теплой водой. Это поможет избавиться от двойного подбородка. Вы также можете приготовить пасту, смешав несколько капель меда с молочными сливками и нанеся их на лицо, подбородок и шею.Смойте через 10 минут.

Двигай челюстями

Сядьте прямо на стул и откройте рот. Теперь вам нужно выдвинуть нижнюю губу вперед. Это заставит вашу челюсть двигаться. Теперь продолжайте растягиваться, пока не почувствуете напряжение около ушей. Сохраняйте это положение в течение 10 секунд, а затем отведите челюсть назад. Сделайте это 10 раз, так как это поможет уменьшить жир в нижней части лица.

Не пропустите: избавьтесь от двойного подбородка с помощью йоги, чтобы получить точеное лицо, как Карина Капур Хан

День 8

Дынная маска

Подтяните кожу с помощью экстракта дыни, так как он содержит витамин С, который обладает антивозрастными свойствами.Возьмите блюдо, извлеките сок дыни и нанесите на лицо ватой. Подержите пять минут и смойте холодной водой.

День 9

Витамин E

Просто помассируйте лицо и шею маслом с витамином Е, так как оно повысит эластичность кожи. Этот конкретный тип витаминов обладает способностью рогового слоя уравновешивать влажность, что помогает уменьшить жир на лице. Вы также можете добавлять продукты, богатые витамином Е, включая семена и орехи, зеленые овощи, коричневый рис, ячмень и бобовые.

Упражнение «О» с ртом

Все, что вам нужно сделать, это сделать глубокий вдох и выдох. Но наполните рот воздухом и закройте губы. Задержитесь на несколько секунд. Затем сделайте маленькую букву «О» своим ртом и выдохните, как мы это делаем во время свистка. Поднимите лицо вверх и сделайте это. Это помогает уменьшить двойной подбородок. Расслабьтесь и повторите 7 раз.

День 10

Масло какао

Эластичность нашей кожи сохраняется при правильном увлажнении.Какао-масло — это то, что здесь подходит. Нагрейте две столовые ложки какао-масла в духовке и массируйте их, когда оно достаточно теплое, на лицо, шею и подбородок, пока оно еще теплое. Сделайте это дважды. Один раз перед принятием душа утром и один раз перед сном.

Не пропустите: получите сияющую кожу с помощью этих простых упражнений йоги

Упражнение на скручивание лица

Сядьте на стул и держите голову прямо. Теперь потяните губы вправо, но держите их закрытыми. Продолжайте растягиваться, пока не почувствуете напряжение на левой щеке, и оставайтесь в таком положении 10 секунд.Проделайте то же самое с правой щекой и делайте это 5-6 раз в день.

День 11

Яичные белки

Яйцо содержит витамин А, который помогает повысить упругость кожи. Просто смешайте ложку молока, меда и лимонного сока с двумя яичными белками. Добавьте несколько капель масла мяты перечной и нанесите как маску. Не забудьте про шею. Оставьте на 30 минут, а затем смойте холодной водой.

Упражнение для нижней губы

Уменьшите жир на подбородке, переместив нижнюю губу над верхней губой и попытайтесь растянуть ее по направлению к носу.Удерживайте это в течение 10 секунд и повторите 10 раз.

Не пропустите: Avon Anew Skin Reset Plumping Shots Подробный обзор

День 12

Глицерин

Чтобы улучшить эластичность кожи, сделайте маску, смешав одну ложку глицерина с половиной столовой ложки английской соли. Теперь добавьте две-три капли масла мяты перечной и хорошо перемешайте. Нанесите на шею, подбородок и лицо. Подождите, пока кожа не впитает его, а затем смойте холодной водой.

День 13

Растяжка кожи лица

Положите указательный и средний пальцы на скулы и потяните кожу вверх.Пока вы это делаете и держите, откройте рот в форме овала. Постойте так 10 секунд и расслабьтесь. Повторите это три раза.

День 14

Чаша для цельнозерновых злаков

Сегодня мы просто сконцентрируемся на своей диете. Съешьте тарелку зерновых злаков с высоким содержанием витаминов и минералов и низким содержанием жира, и впредь делайте это через день.

Двигай челюстями

Повторите упражнение, которое вы делали в день 7.

День 15

Улыбка с закрытыми губами

В этот день мы просто сконцентрируемся на простом упражнении, которое требует от вас много улыбки.Держите рот закрытым и улыбайтесь, как шутник. Не открывай рот и оставайся так 10 секунд. Повторите это 10 раз.

День 16

Миндаль

Миндаль, являющийся большим источником омега-3 жирных кислот, витаминов E и B6, помогает подтянуть кожу, а также хорошо увлажняет ее. Нанесите миндальное масло на лицо, чтобы сохранить его эластичность. Итак, накануне вечером просто замочите несколько миндальных орехов в молоке на ночь. Согните их вместе в пасту и приложите к подбородку и шее.После высыхания смыть водой.

Упражнение для пухлых щек

Повторите это упражнение четыре раза.

Не пропустите: используйте пряность звездчатого аниса, чтобы избавиться от морщин в домашних условиях с помощью этих простых рецептов

День 17

Экстракты лимона

Хотите сжечь жир? Подружитесь с лимонами. Смешайте несколько экстрактов лимона в стакане теплой воды, а затем добавьте к нему чайную ложку меда. Пейте натощак. Это не только поможет уменьшить жир с лица, но и творит чудеса с телом.

Упражнение «О» с ртом

Повторите это упражнение, которое мы выполняли в день 9, и на этот раз повторите его 10 раз.

День 18

Масло зародышей пшеницы

Это масло, богатое токоферолом, играет очень важную роль в уменьшении жировых отложений и укреплении кожи. Непосредственно перед сном нанесите масло зародышей пшеницы на область подбородка. Помассируйте его от нижней части шеи вверх до подбородка в течение 20 минут. Это поможет уменьшить двойной подбородок.

День 19

Картофельная пачка

Нарежьте картофель на кусочки, очистив его, смажьте их лимонным соком и измельчите, чтобы получилась мякоть.Нанесите мякоть на шею и подбородок и оставьте на 10-15 минут. Смыть холодной водой.

Упражнение «Улыбающаяся рыба»

Повторите упражнение, которое вы делали в день 6, но на этот раз повторите его 10 раз.

День 20

Маска для лица с касторовым маслом

Сегодня мы улучшим коллаген и эластичность нашей кожи с помощью этого масла, смешав полную ложку касторового масла и чайную ложку лимонного сока. Нанесите на щеки, подбородок и шею круговыми движениями вверх и оставьте на несколько минут.Оставьте на ночь, а утром смойте холодной водой.

Жевательная резинка

В течение дня жевать жевательную резинку не менее 4 раз с перерывом в несколько часов между ними.

День 21

Зеленый чай

Выпейте 3 чашки зеленого чая в течение дня.

Воздушные шары

Если у вас в доме есть воздушные шары на день рождения, то эта тренировка очень поможет, поможет сделать лицо стройнее. Все, что вам нужно сделать, это взять воздушный шар и наполнить его воздухом.Делайте это 10 раз в течение дня.

Если вы будете следовать этим домашним средствам согласно плану, вы обязательно заметите разницу в конце цикла. Однако вам нужно отказаться от всей жареной и нездоровой пищи, чтобы сделать их более эффективными. Кроме того, если у вас есть проблемы со спиной и т. Д. Или проблемы с зубами, лучше всего проконсультироваться с врачом на случай, если что-то не в порядке для вас. Что касается косметических пакетов, проверьте их на внутренней стороне локтей перед нанесением на лицо.

Следите за новостями на HerZindagi, чтобы получить больше таких советов.

Двойной подбородок: причины и лечение

Двойной подбородок в зеркале может быть признаком увеличения веса или ожирения, но это не всегда так.

Есть много упражнений, направленных на жир под подбородком и шеей. Существуют также другие методы лечения, которые можно использовать для поддержки этой деятельности.

Поделиться на PinterestДвойной подбородок может быть вызван рядом факторов, включая возраст, диету и генетику.

Есть много простых упражнений для двойного подбородка.

Хотя существует мало научных исследований о влиянии этих упражнений, они воздействуют на мышцы шеи и лица. Работа с этими мышцами может помочь сжечь жир в этих областях и может стать важной частью избавления от двойного подбородка.

По всему миру (разминка)

Как и при любых упражнениях, важно разогреть мышцы, чтобы избежать травм. Чтобы согреть шею, осторожно вращайте головой вперед и вниз, а затем назад и вверх круговыми движениями по часовой стрелке.После нескольких оборотов измените направление на обратное.

То же круговое движение используется для растяжения челюсти. Осторожно вытяните челюсть влево, затем вперед, затем вправо, а затем назад, удерживая каждую позицию на секунду или две. Теперь мышцы разогреты и готовы к упражнениям.

Свисток в потолок

Это упражнение отлично подходит для укрепления мышц и отдыха шеи во время работы за столом. Сядьте с прямой спиной и расслабленными плечами.

Наклоните голову назад, чтобы посмотреть в потолок.Из этого положения сомкните губы в положении, используемом при свисте. Губы следует расслабить, но при этом держать достаточно плотно, чтобы почувствовать сокращение с обеих сторон шеи.

Удерживайте это положение от 10 до 20 секунд в зависимости от уровня комфорта человека. Десяти повторений этого упражнения обычно хватает на один присест.

Поцелуй небо

Это упражнение похоже на предыдущее, с некоторыми отличиями.

Встаньте прямо и прямо, руки и плечи расслаблены и расслаблены.Наклоните голову назад, чтобы посмотреть в потолок. Сожмите губы и попытайтесь поцеловать небо, отводя их как можно дальше от лица.

При правильном выполнении мышцы шеи и подбородка должны ощущаться согнутыми, но комфортными. Задержитесь в этом положении от 5 до 20 секунд, а затем расслабьтесь. Повторяйте от 10 до 15 раз за подход.

Сжимание мяча

Держать под рукой инструмент для упражнений — отличный способ помочь некоторым людям не забывать выполнять упражнения.

Для упражнений на шею может помочь держать мяч где-нибудь возле стола, кровати или в месте, где человек будет выполнять упражнения.Размер мяча может составлять от 5 до 10 дюймов в зависимости от личного комфорта, и его должно быть легко сжать.

Сжимание мяча лучше всего выполнять из положения сидя с прямой спиной и расслабленными плечами.

Поместите мяч под подбородок. Подбородком надавите на мяч устойчивым, уверенным движением. Это можно повторять от 10 до 30 раз в течение каждого сеанса.

Растяжка надувания

Другой эффективный способ воздействовать на мышцы подбородка и шеи — это растяжка надувания.

Стоя или сидя, высуньте нижнюю губу как можно дальше, чтобы получилось надутое лицо. Удерживайте позицию 3 секунды. Когда губы все еще полностью надуты, используйте мышцы шеи, чтобы наклонить подбородок к груди, не двигая верхней частью спины.

Удерживайте это положение в течение 3 секунд. Расслабьте мышцы и начните снова. Повторите от 10 до 20 раз, пока шея не почувствует нагрузку.

Жевательная резинка

Жевательная резинка может показаться не такой уж большой, но она может быть полезна для людей, которые хотят избавиться от двойного подбородка разными способами.

Исследование, опубликованное в журнале Appetite , показало, что люди, которые жуют жевательную резинку после еды, могут чувствовать большее удовлетворение от того, что они съели. Это снижает вероятность того, что они захотят перекусить. Жевательная резинка может помочь худеющим людям снизить количество калорий в своем рационе.

Жевательная резинка — это небольшая тренировка мышц лица, особенно челюсти. Регулярное жевание резинки может способствовать общей потере жира на подбородке, хотя само по себе это, вероятно, мало что поможет.

Львиный зевок

Поделиться на PinterestЭто упражнение должно отражать зевок льва с максимально вытянутым языком.

Цель этого упражнения — широко открыть пасть, высунув язык как можно дальше, как у зевающего льва.

Это отличное упражнение для укрепления многих мышц подбородка, шеи и лица.

Сядьте или стойте в расслабленной позе. Откройте рот как можно шире, вытянув язык как можно дальше.

При правильном выполнении мышцы шеи, подбородка и челюсти должны напрячься.

Вытолкните язык на 10 секунд и расслабьтесь. Повторите этот процесс 10 раз и переходите к другому упражнению.

Двойной подбородок возникает из-за дополнительного слоя жира, который образуется под подбородком.

Несколько различных факторов объединяются в теле, чтобы создать двойной подбородок. Понимание этих факторов может помочь понять, как избавиться от двойного подбородка.

Возраст

Кожа может начать терять свою эластичность с возрастом, что может привести к появлению лишней или обвисшей кожи, что может способствовать появлению двойного подбородка.

Диета и вес

Хотя увеличение веса не всегда является причиной двойного подбородка, оно может способствовать ему. Высококалорийная диета, обработанные продукты и нездоровые жиры также могут повлиять на набор веса и двойной подбородок.

Генетика

Гены могут играть роль в развитии двойного подбородка у людей. Любой, у кого в семейном анамнезе была кожа с низкой эластичностью или двойной подбородок, с большей вероятностью разовьется сам.

Осанка

Плохая осанка может ослабить мышцы шеи и подбородка.Со временем это может способствовать появлению двойного подбородка, поскольку окружающая кожа теряет эластичность, когда мышцы не задействованы.

Помимо упражнений, люди часто обращаются к дополнительным средствам для лечения двойного подбородка.

Маски для лица

Доступно множество масок для лица, которые могут помочь подтянуть кожу и уменьшить появление двойного подбородка.

Глицериновые маски и маски из кофе или зеленого чая могут помочь в выполнении упражнений. Ежедневная маска из яичных белков, меда и лимонного сока также помогает некоторым людям уменьшить жир вокруг подбородка.

Диета

Натуральная диета может помочь уменьшить появление двойного подбородка, особенно если он вызван увеличением веса. Некоторым людям помогает сокращение количества потребляемых калорий каждый день.

Обильное питье выводит из организма больше жира. Исследование, опубликованное в журнале Ожирение , показало, что люди, которые пили воду перед едой, теряли больше веса, чем те, кто этого не делал.

Вода и продукты с высоким содержанием воды, такие как дыни и огурцы, также могут помочь вывести больше токсинов из организма.

Хирургия

Некоторые люди выбирают инвазивные процедуры для исправления двойного подбородка. Существует три основных процедуры лечения двойного подбородка:

• Мезотерапия : Мезотерапия включает в себя инъекции в подбородок веществ, растворяющих жир. Этот процесс может занять до 6 месяцев и у некоторых людей может потребоваться более 100 инъекций. Если все сделать неправильно, это может привести к повреждению нервов.
• Липоскульптура : Липоскульптура лечит двойной подбородок путем отсасывания жира или с помощью лазера.Липоскультирование не придаст коже большей эластичности; он только удалит жир.
• Kybella : Этот препарат одобрен Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA). Разовый курс лечения предполагает до 50 инъекций препарата в жировую ткань. Человек может пройти до шести индивидуальных процедур, которые он должен проходить ежемесячно.

Эти варианты могут вызвать побочные эффекты, такие как отек, синяк или боль. Двойной подбородок все еще может вернуться, если для его сохранения не изменить образ жизни.

Если вы хотите купить какие-либо маски для лица, упомянутые в этой статье, они доступны в Интернете.

Магазин глицериновых масок

Магазин кофейных масок

Магазин масок зеленого чая

Как избавиться от двойного подбородка: упражнения, диета и лечение

Если есть что-то, что людям не нравится больше, чем лишнее вялость, так это то, что это лишнее вялость обнажается. В этом и заключается проблема подкожного жира, также известного как двойной подбородок.

Двойной подбородок — это лишний жир, который скапливается под подбородком, под костью нижней челюсти. Двойной подбородок — непростая задача избавиться от него. Это часто является источником психического расстройства и недоверия для многих людей.

Причины двойного подбородка

Обычно основной причиной двойного подбородка является увеличение веса. Поскольку двойной подбородок — это обычно лишний жир и кожа, лишний вес может вызвать накопление этой лишней дряблости. (1) Причиной также может быть быстрое увеличение или потеря веса.

Помимо увеличения / колебания веса, могут иметь значение и другие факторы:

• Возраст: С возрастом кожа теряет эластичность, в результате чего кожа вокруг шеи и челюсти обвисает.
• Генетика: Иногда уникальная генетическая структура человека может привести к развитию двойного подбородка, как бы сильно они ни пытались это исправить.
• Плохая осанка: Хотя плохая осанка — не столько причина, она может усугубить проблемы с двойным подбородком, вызывая морщины и ослабляя мышцы в этой области.
• Плохое питание: Плохое питание и малоподвижный образ жизни приводят к избыточному набору жира. Жир может накапливаться практически в любом месте тела, а у некоторых он скапливается под подбородком.

Медицинские процедуры для избавления от двойного подбородка

Хотя естественные методы — отличный способ избавиться от лишней дряблости под подбородком, иногда людям требуется быстрое решение. Вы можете выбирать между консервативными и хирургическими вмешательствами.

1.Нехирургические методы лечения

Нехирургические методы лечения включают мезотерапию, при которой в двойной подбородок вводят растворяющие жир соединения. Это длительная процедура, которая может потребовать до 100 инъекций в течение 6 месяцев.

2. Возможности хирургического вмешательства

Эти хирургические варианты дают более быстрые результаты:

• Липолиз: Лишний жир удаляется с помощью аспирации (липосакции) или с помощью лазера.
• Подтяжка лица: Удаляются лишний жир и обвисшая, дряблая кожа вокруг подбородка и шеи.
• Подтяжка шеи: Удаляется лишняя кожа (цервикопластика) или подтягиваются мышцы шеи (платизмопластика).

Примечание: Эти методы не гарантируют, что вы больше никогда не увидите этот двойной подбородок. Если не изменить диету и образ жизни, жир может быстро накапливаться в уже обезжиренной области.

Советы по образу жизни и уходу за собой, которые помогут исправить двойной подбородок

К счастью, если вы боретесь с двойным подбородком, есть несколько способов справиться с ним дома.

1. Выполнение специальных упражнений

Несмотря на то, что имеется не так много научных данных, подтверждающих идею о том, что упражнения на определенную часть тела могут уменьшить жир в этой области, определенные упражнения могут укрепить и сформировать мышцы шеи и области челюсти, которые обычно ослабляются из-за неправильной осанки.

Выполнение этих движений даст вид четко очерченной линии подбородка.

а. Упражнение с подтягиванием вверх

Как бы глупо это ни выглядело, «утиная мордашка», которую вы видите на фотографиях многих молодых людей, на самом деле может помочь укрепить линию подбородка.

Как это сделать:

1. В высокой позе наклоните голову назад и посмотрите в потолок.
2. Согните губы, как будто вы целуете потолок, и вскоре вы почувствуете растяжение в области под подбородком.
3. Удерживайте это положение 5–20 секунд.
4. Освободите удержание и вернитесь в исходное положение.
5. Повторяйте это упражнение 10–15 раз каждый день в течение нескольких недель.

б. Упражнение для челюсти и Jut

Это упражнение одновременно растягивает и укрепляет область нижней челюсти, помогая структурировать область подбородка и придавать ей более приятный вид.

Как это сделать:

1. Удерживая спину прямо, медленно наклоняйте голову назад, пока не увидите потолок.
2. Выдвиньте нижнюю челюсть вперед, как если бы вы создавали прикус (вы почувствуете растяжение под подбородком).
3. Удерживайте это положение 5–10 секунд.
4. Расслабьте челюсть и верните голову в исходное положение.
5. Повторяйте это 5–10 раз, два-три раза в день.

2. Очистите свой рацион

Самая частая причина двойного подбородка — увеличение веса, а лучшее решение проблемы — правильное питание и активный образ жизни.

Вот несколько простых способов реализовать стратегии здорового питания:

• Замените обработанные продукты (очищенные зерна, крупы, чипсы, выпечка, жареные продукты и т. Д.) На более цельные продукты (свежие фрукты и овощи, нежирное мясо, рыбу, цельнозерновые продукты). Последний может помочь снизить общее количество калорий и дольше сохранять сытость благодаря высокому содержанию клетчатки (2) и белка. (3)
• Ешьте осознанно . Если вы будете есть еще 5–10 минут, это поможет контролировать порции.Ешьте, не отвлекаясь (без телевизора и телефона), и медленно жевайте. Эти шаги позволят вам лучше чувствовать сытость и есть меньше, чем вы обычно, если бы вы съели еду.
• Замените нездоровые закуски , такие как чипсы и конфеты, на хрустящие овощи и фрукты, такие как морковь и яблоки.

3. Перемещение

Конечно, питание — это только половина дела. Активный образ жизни играет решающую роль в избавлении от лишнего веса. Вот несколько простых действий, которые вы можете сделать, чтобы начать движение:

• Тренировки с отягощениями два-три раза в неделю с отягощениями, весом тела или тренажерами для тонуса мышц и ускорения сжигания жира
• Сердечно-сосудистые упражнения средней интенсивности в течение не менее 30 минут пять раз в неделю
• Прогулки ваш обеденный перерыв в работе или короткие 15-минутные прогулки в течение дня
• Занимайтесь тем развлекательным видом спорта, который вы всегда хотели попробовать, что также может дать вам возможность завязать отличные дружеские отношения!

4.Жевательная резинка

Чтобы заставить мышцы челюсти работать, не задумываясь об этом, пожуйте жевательную резинку!

Было доказано, что жевательная резинка укрепляет мышцы челюсти, и вы получаете дополнительное преимущество, побалуя себя чем-нибудь вкусным. Только не забудьте выбрать жевательную резинку без сахара.

5. Сохраняйте водный баланс

Обильное питье может помочь сохранить эластичность кожи. Если вы не пьете достаточно воды, ваша кожа может стать сухой и обвисшей.Так что не забывайте пить!

6. Слегка помассируйте лицо

С возрастом ваша кожа теряет естественную эластичность. Регулярный массаж лица, который помогает улучшить кровообращение, может помочь сохранить часть этого сияния молодости.

Заключительное слово

Хотя большинству людей нужна хорошо структурированная, видимая линия подбородка, она часто скрывается под слоем жира вокруг подбородка. Это известно как субментальная полнота или, как правило, двойной подбородок.

Различные домашние вмешательства могут помочь избавиться от лишнего жира вокруг подбородка.Вы также можете выбрать медицинское вмешательство для получения быстрых результатов. Однако они обычно дороги и часто недолговечны, если вы не измените свой образ жизни.

Как избавиться от двойного подбородка: упражнения и советы

Пухлость вокруг челюстей является явным признаком скопления жира и называется двойным подбородком.Хотя двойной подбородок ассоциируется с увеличением веса, вам не обязательно иметь лишний вес для его развития. Вы можете быть худыми и все еще иметь двойной подбородок из-за генетических факторов. Кроме того, стареющая кожа также может стать причиной появления двойного подбородка.

Хотя ваша диета играет важную роль в уменьшении двойного подбородка, есть несколько домашних средств и простых упражнений, которые также могут помочь. Однако нужно знать, что избавиться от двойного подбородка за ночь с помощью диеты и упражнений невозможно.

Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных факторов, вызывающих двойной подбородок.

Причины появления двойного подбородка?

• Возраст: С возрастом кожа может обвисать, что может привести к двойному подбородку.
• Генетика: У тех, у кого в семейном анамнезе есть двойной подбородок или кожа с меньшей эластичностью, может развиться.
• Увеличение веса: Накопление жира может привести к растяжению кожи и потере ее эластичности.
• Старение: С возрастом отложения коллагена ослабевают, вызывая образование грыжи жира в области шеи.Это может привести к дряблости кожи и двойному подбородку.

Следующие ниже упражнения помогут уменьшить двойной подбородок.

8 упражнений для уменьшения двойного подбородка

Эти упражнения направлены на подъем и укрепление мышц и кожи в области подбородка. Движение, создаваемое во время этих упражнений, может помочь уменьшить двойной подбородок и предотвратить старение кожи (1).

Примечание: Эти упражнения не дадут вам немедленных результатов. Чтобы увидеть видимые результаты, может потребоваться больше месяца.

1. Жим языком

Это упражнение включает в себя прижатие языка к нёбу и наклоны головы вперед и назад, чтобы избавиться от лишнего жира на челюстях.

повторений — 5

сетов — 3

2. Скажите X-O

Это упражнение относительно несложно. Все, что вам нужно сделать, это многократно произносить X-O, чтобы заставить мышцы ваших челюстей, щек и шеи двигаться и сжигать жир.

Повторений — 12

Наборов — 3

3.Поцелуй потолок

Как следует из названия, наклоните голову назад и сложите ртом букву «О», как будто вы целуете потолок. Это заставит мышцы подбородка работать и сжечь жир на шее.

Повторения — 5

4. Боковая растяжка шеи

Сядьте прямо и вытяните шею как можно дальше в обе стороны. Это помогает уменьшить скопление жира по бокам подбородка.

Повторения — 10

5.Высунутый язык

Да, высунув язык до упора и помахивая им из стороны в сторону, также можно избавиться от двойного подбородка.

Продолжительность — 12 секунд

6. Вращения шеи

Вращения шеи требуют, чтобы вы растягивали шею из стороны в сторону, чтобы двигать все мышцы подбородка и челюсти.

Повторения — 10

7. Выступ челюсти

Выступ челюсти включает наклон головы назад и выталкивание челюсти и языка наружу, чтобы избавиться от скоплений жира.

Повторения — 1 0

8. Лицо голубя

Удерживая обе стороны нижней челюсти (прямо под ушами) большими и указательными пальцами, наклоните голову вперед. Это увеличивает нагрузку на мышцы подбородка и помогает избавиться от двойного подбородка.

Повторений — 3

Продолжительность — 5 секунд

Помимо этих упражнений, вы также можете использовать эти популярные домашние средства, чтобы избавиться от лишнего жира под подбородком.

10 домашних средств для избавления от двойного подбородка

1. Масло зародышей пшеницы

Масло зародышей пшеницы содержит витамин Е, который является мощным антиоксидантом (2). Хотя неофициальные данные свидетельствуют о том, что массаж с маслом витамина Е может помочь уменьшить двойной подбородок, нет научных исследований, подтверждающих это утверждение.

Вам понадобится

Масло зародышей пшеницы (при необходимости)

Что вам нужно сделать

1. Возьмите немного масла зародышей пшеницы в ладони и нанесите его на челюсть в направлении вверх.
2. Помассируйте 5–10 минут и оставьте на ночь.

Как часто вы должны это делать

Вы можете делать это один раз в день.

2. Массаж

Массаж может уменьшить ваш двойной подбородок. Вы можете массировать кожу непосредственно под подбородком или использовать для этого масло. Массаж может улучшить кровообращение в челюстях (3). Массаж в сочетании с лазерной терапией также может помочь вам избавиться от подкожного жира под подбородком и уменьшить двойной подбородок (4).

3. Зеленый чай

Зеленый чай богат катехинами, которые обладают антиоксидантными свойствами и способствуют снижению веса (5). Таким образом, это может помочь вам похудеть и уменьшить двойной подбородок.

Вам понадобится

1 чайная ложка зеленого чая
1 стакан горячей воды
Мед (для вкуса)

Что вам нужно сделать

1. Добавьте чайную ложку зеленого чая в чашку горячей воды .
2. Настаивать 5-10 минут и процедить.
3. Добавьте немного меда в зеленый чай и немедленно выпейте.

Как часто вы должны это делать

Вы можете делать это два раза в день.

Примечание: Простое употребление зеленого чая не поможет вам похудеть. Соблюдение сбалансированной диеты и выполнение вышеупомянутых упражнений может помочь вам добиться желаемых результатов.

4. Оливковое масло

Оливковое масло содержит антиоксиданты, которые питают кожу, защищают ее от повреждений и делают ее упругой (6). Комбинация этих упражнений хороша для избавления от двойного подбородка.Добавление оливкового масла в свой рацион также может помочь вам сбросить несколько лишних килограммов (7).

Вам понадобится

Оливковое масло (при необходимости)

Что вам нужно сделать

1. Возьмите немного оливкового масла и слегка нагрейте.
2. Слегка помассируйте челюсть и шею.
3. Оставьте на ночь или на час или два, прежде чем смыть.

Как часто вы должны это делать

Делайте это один раз в день.

5.Масляное вытягивание

Постоянное свистящее действие масляного вытягивания может заставить работать мышцы челюсти (8). Это поможет уменьшить двойной подбородок.

Вам понадобится

1 столовая ложка кокосового или кунжутного масла

Что вам нужно сделать

1. Кокосовое или кунжутное масло во рту.
2. Делайте это в течение 10–12 минут, после чего можете выплюнуть.

Как часто вы должны это делать

Делайте это один раз в день, желательно каждое утро перед чисткой зубов.

6. Витамин E

Витамин E имеет высокое содержание антиоксидантов. Он защищает вашу кожу от повреждений и сохраняет ее увлажненной (9). Регулярное употребление масла с витамином Е может уменьшить появление двойного подбородка, хотя это не было научно доказано.

Вам понадобится

2-3 капсулы витамина Е

Что вам нужно сделать

1. Извлеките масло из капсул с витамином Е.
2. Нанесите на челюсть и верхнюю часть шеи и помассируйте несколько минут.
3. Оставьте на ночь.

Как часто вы должны это делать

Делайте это один раз в день.

7. Жевательная резинка

Еще одно простое средство для уменьшения двойного подбородка — просто пережевывать жевательную резинку. Сам процесс жевания подобен упражнению, которое помогает сжечь лишний жир на лице и подбородке.

8. Дыни

Дыни обладают высоким антиоксидантным потенциалом, который защищает и увлажняет вашу кожу (10). Они также могут предотвратить провисание и уменьшить ваш двойной подбородок.

Вам понадобится

½ стакана нарезанных дынь
Ватные диски

Что вам нужно сделать

1. Смешайте половину стакана нарезанных дынь с водой.
2. Нанесите смесь на шею и челюсть с помощью ватного диска.
3. Оставьте на 30 минут, а затем смойте.

Как часто вы должны это делать

Делайте это один раз в день.

9. Масло какао

Масло какао обладает высокими увлажняющими свойствами благодаря наличию витамина Е.Он также увеличивает эластичность кожи (11). Следовательно, это может помочь уменьшить появление двойного подбородка.

Вам понадобится

1-2 столовые ложки какао-масла

Что вам нужно сделать

1. Возьмите одну-две столовые ложки какао-масла в миску и слегка нагрейте.
2. Мягкими массирующими движениями вотрите теплое масло в верхнюю часть шеи и челюсть в течение нескольких минут.
3. Оставьте на ночь или смойте через 30-60 минут.

Как часто вы должны это делать

Делайте это один раз в день.

Возможно развитие двойного подбородка за счет увеличения веса. Если это причина, вам нужно изменить свой рацион, чтобы похудеть, чтобы уменьшить двойной подбородок быстрее. В следующем разделе перечислены некоторые полезные варианты, которые вы можете попробовать.

Диета для уменьшения двойного подбородка

1. Что употреблять

• Пейте больше воды.
• Увеличьте потребление фруктов и овощей, таких как морковь, болгарский перец и дыни (12), (13), (10).
• Пейте зеленый чай ежедневно (5).
• Используйте кокосовое масло для приготовления пищи (14).
• Употребляйте лимонный сок каждое утро натощак (15).
• Употребляйте свежий сок алоэ вера один раз в день (16).
• Добавьте столовую ложку измельченных семян льна в стакан теплой воды и хорошо перемешайте. Принимайте это один раз в день (17).

2. Чего следует избегать

• Упакованные продукты
• Замороженные продукты
• Газированные напитки
• Рафинированный сахар

Хотя упражнения и диета могут помочь уменьшить двойной подбородок, в некоторых случаях — особенно если ваш двойной подбородок вызван генетические факторы — эти варианты могут не работать.В этом случае проконсультируйтесь с врачом, чтобы изучить другие варианты лечения.

Варианты лечения для избавления от двойного подбородка

1. Инъекционный липолиз (неинвазивный): Это химический процесс, который уменьшает количество жировых клеток вокруг места инъекции. Фосфатидилхолин и дезоксихолевая кислота являются наиболее часто используемыми растворами для инъекционного липолиза. Лекарство вводится за один присест, а частота лечения может составлять 2 сеанса с интервалом в 4-5 недель.Большинство пациентов видят результаты через 6-8 недель после серии процедур. Это одобренное FDA средство для удаления жира под подбородком (18).

2. Липосакция подбородка (инвазивная): Этот хирургический процесс включает удаление жира из-под кожи для придания формы подбородку и шее. Под кожей делается небольшой разрез, и жир отсасывается с помощью трубки. Хотя это быстрая процедура, связанные с ней риски выше.

Вот несколько дополнительных советов, которые могут помочь предотвратить повторение двойного подбородка.

Советы по профилактике

• Соблюдайте правильную осанку.
• Делайте упражнения ежедневно.
• Ограничьте потребление калорий.
• Употребляйте больше продуктов, сжигающих жир, например овса, орехов и яиц.
• Следите за своим весом.
• Соблюдайте здоровую диету, состоящую из цитрусовых и листовых овощей.

При регулярном выполнении приведенные выше упражнения, средства защиты и советы помогут довольно легко избавиться от двойного подбородка. Немного усилий с вашей стороны — это все, что нужно, чтобы избавиться от лишнего жира.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от двойного подбородка?

Если вы будете строго следовать данным лекарствам и упражнениям, вы начнете замечать изменения в своем состоянии в течение нескольких недель.

Какой крем лучше для двойного подбородка?

На рынке представлен широкий ассортимент кремов для укрепления, подтяжки и подтяжки шеи, которые помогут вам избавиться от двойного подбородка. Ознакомьтесь с этой статьей, чтобы узнать о лучших кремах для двойного подбородка, доступных на рынке прямо сейчас.

Как избавиться от жира на лице?

Выполняйте вышеупомянутые упражнения, добавьте кардио в свои тренировки и сократите количество рафинированных углеводов, чтобы избавиться от жира на лице.

18 источников

Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследовательских работ, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций для обеспечения точности и актуальности. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации.