Витамины для мышц в аптеке: Витамины для роста мышц — как правильно питаться для роста мышечной ткани

Витамины для роста мышц — как правильно питаться для роста мышечной ткани

Витамины – это вещества, без которых наш организм не может быть здоровым, нормально функционировать. Они входят в обмен веществ организма, поэтому непременно должны находиться в достаточном количестве в рационе атлета. А поскольку для создания красивого тела нужны крепкие рельефные мускулы, нужно выяснить, какие витамины для роста мышц следует употреблять спортсмену. 

Витамины принимают участие в синтезе белка, который выступает основным строительным элементом для волокон мышц. Активное наращивание мышечной массы происходит в интервалах между физическими нагрузками. А при интенсивных тренировках даже идеально сбалансированный рацион часто не может полностью покрыть потребность организма в полезных веществах. В таком случае требуется дополнительно употреблять специальные витаминные комплексы. 

к содержанию ↑

Помогают ли витамины для роста мышц?

Витаминные комплексы сами по себе не участвуют в строительстве тканей организма человека, но являются неотъемлемым компонентом практически всех биохимических процессов в организме, выступая в роли катализаторов. Это ускоряет сжигание жировых отложений, помогая сформировать красивый рельеф тела.

Чтобы тренировки давали желаемый результат, во время занятий спортом и при наращивании мышц важно оптимизировать обмен веществ. Нормальный метаболизм возможен только при наличии в организме нужных ферментов, которые способствую хорошему расщеплению и усвоению пищи, что минимизирует количество жировых отложений. Витамины являются важнейшим элементом для синтеза этих ферментов, поэтому незаменимы при наращивании мышечной массы.

к содержанию ↑

Витамины для роста мышц. ТОП10

При интенсивных занятиях спортом создается дополнительная нагрузка на сердце и сосуды, поэтому организм испытывает повышенную потребность в витаминах. В такой ситуации необходимо дополнительно пить витамины, которые участвуют в снижении уровня вредного холестерина, способствуют очищению организма от токсинов, разжижают кровь и являются составляющим компонентом в реакции синтеза белка, необходимого для роста мышц.

Какие витамины нужны для роста мышц? Для нормального протекания биохимических процессов организму необходимы разные элементы, которые разделяют на две группы:

• жирорастворимые – витамины А, D, Е, К, накапливаются в печени и жировых тканях;
• водорастворимые – витамины В и С, не способны аккумулироваться в тканях и органах, но активно выводятся из тела человека вместе с водой во время занятий спортом. 

Рассматривая вопрос о том, какие витамины нужны бодибилдеру, нужно начать с самых необходимых для роста мышечной массы.

к содержанию ↑

C (аскорбиновая кислота)

Участвует практически во всех процессах, происходящих в организме: формировании коллагена, усвоении железа, синтезе стероидных гормонов, тестостерона в том числе. Содержится также во многих продуктах, в основном в растительных (овощах, фруктах, ягодах), а еще в говяжьей печени.

B2 (рибофлавин)

Это вещество незаменимо при окислении жиров, метаболизме глюкозы, а также выработке энергии в форме АТФ. Для атлетов этот компонент важен его участием в обмене белков. Рибофлавиновая диета обеспечивает эффективный рост мышц. Содержится B2 в кисломолочных продуктах, печени, морепродуктах, миндале, яйцах.

Биотин

В присутствии этого вещества происходит метаболизм аминокислот и выработка энергии. Много биотина содержат печень, желток, молоко, ячмень, почки, соя. Обязательно нужно употреблять биотин тем, кто пьет сырые яйца, поскольку белок яйца блокирует всасывание биотина.

A (ретинол)

Этот витамин, помимо того, что улучшает зрение, незаменим в синтезе белковых молекул, что напрямую влияет на рост мышц. Также он принимает участие в синтезе гликогена, который необходим при энергозатратных тренировках. Много его в молоке, а также в оранжевых продуктах (в виде провитамина – каротина), например, в моркови, апельсинах.

B12 (кобаламин)

Важнейший компонент, поддерживающий нервную систему в целом и отдельные ее элементы (нервные волокна). Это обеспечивает нормальную передачу сигналов от мышц к головному мозгу и наоборот. Как видно, нервные клетки играют не последнюю роль в наработке красивого рельефа и росте мышечной ткани.

D (кальциферол)

Этот витамин помогает нам усваивать кальций и фосфор, нужные для полноценной работы мышц. Также фосфор участвует в выработке АТФ. Лучше всего усваивается витамин Д из молока и нежирных молочных продуктов.

Е (токоферол)

Этот витамин – мощный антиоксидант, защищает клеточные оболочки, восстанавливает клетки мышц. Много витамина Е содержится в орехах, крупах, растительном жире (любом), в зеленых листовых овощах.

B3 (ниацин, никотиновая кислота)

Важно его участие в тех обменных процессах, которые сопровождаются выработкой энергии. Принимают B3 перед соревнованиями, так как он расширяет сосуды и делает тело более зрелищным. Нельзя употреблять в больших количествах, так как его избыток задерживает жир в организме.

Содержится в индейке и другой птице, рыбе, нежирном мясе, молочных продуктах, орехах и яйцах.

к содержанию ↑

B1 (тиамин)

Его основная работа в нашем организме – выработка гемоглобина, основного белка эритроцитов, переносящих по телу кислород. Именно эритроциты обеспечивают работающие мышцы достаточным количеством кислорода для дыхания, что крайне необходимо для полноценных тренировок.

Тиамин содержится во многих продуктах, что позволяет разнообразить меню: бананах, морских бобах, свинине, шпинате, отрубях, ягодах Годжи и т.д. Также его можно встретить в большинстве витаминных комплексов.

к содержанию ↑

B6 (пиридоксин)

Просто необходим для тех, кто сидит на высокобелковой диете, поскольку способствует протеиновому обмену. Проверьте, есть ли в вашем рационе такие продукты, как: морепродукты, салат, рыба и курица, авокадо, печень, пищевые дрожжи.

Как питаться, чтоб росли мышцы?

Чтобы добиться быстрого наращивания мышечной массы мало активно заниматься спортом. Необходимо также грамотно сбалансировать свой рацион, добавив в меню нужные блюда и продукты. При этом число калорий, полученных из рациона, должно превышать количество затраченной во время тренировки энергии.

Общие рекомендации по питанию во время наращивания мышц:

• в суточном рационе должно быть не менее 35% белка и около 60% углеводов;
• за 30-60 мин. до тренировки необходимо съесть перекус или выпить протеиновый коктейль, чтобы дать организму силы для физической нагрузки;
• обязательно нужно есть сразу после тренировки – в это время пища полностью усваивается, что способствует восстановлению мышечных волокон и повышению результативности тренировки;
• для восстановления водного баланса необходимо пить достаточное количество воды или натурального сока
• при наращивании мышц питание должно содержать минимум жиров – они замедляют процесс расщепления белков и углеводов, блокируя рост мышц;
• рекомендуется пить протеиновые коктейли и другие специальные добавки – они дают строительный материал для формирования мышц, ускоряя их регенерацию после нагрузок.

к содержанию ↑

Лучшие продукты для роста мышц

Зная важнейшие витамины для атлетов, можно составить топ 10 продуктов, которые их содержат:

• молоко и молочные продукты;
• яйца;
• печень;
• рыба;
• мясо;
• свежие овощи;
• свежие фрукты;
• морепродукты;
• крупы;
• орехи.

Этот Топ 10 продуктов содержит все необходимые витамины для мышц. Если их регулярно включать в рацион, можно достичь высоких результатов в своих тренировках.

Без витаминов даже самая интенсивная тренировка не принесет желаемого эффекта. Именно поэтому нужно знать, какие витамины для роста мышц требуются человеку и составлять свое ежедневное меню из продуктов, содержащих данные полезные вещества. Чтобы полностью обеспечить организм необходимыми элементами во время наращивания мышц, рекомендуется употреблять специальные витаминные комплексы, которые можно купить в специализированном магазине спортивного питания.   

какие витамины нужны для роста мышц

Успех тренировок зависит не только от правильного и регулярного выполнения упражнений и здорового питания. Организм человека, занимающегося фитнесом или бодибилдингом, тратит не только больше энергии, но и других веществ, необходимых ему для нормальной работы. Иногда, чтобы восполнить недостаток, необходимо включить в свой рацион витамины. Но прежде чем начать их принимать, нужно знать, какую роль они играют в вашем организме.

1. Кобаламин (витамин B12)

Этот витамин обеспечивает углеводный обмен и поддержание ткани нервной системы. Стимулирование мышц с помощью нервных клеток является важным шагом в их сокращении, координации и росте. Естественным источником В12 являются продукты животного происхождения, такие как говядина, курица, рыба, свинина и другие.

2. Биотин (витамин В7)

Отвечает за метаболизм аминокислот и производство энергии из разнообразных источников. Естественный биотин можно получить из яичных желтков, печени, почек, молока, сои и ячменя.

3. Рибофлавин (витамин B2)

Активно принимает участие в метаболизме глюкозы и окислении жирных кислот. Для бодибилдинга рибофлавин связан с белковым обменом. Продукты, обогащённые витамином В12, —это печень, миндаль, соя, морепродукты, молочные продукты, яйца.

4. Ретинол (витамин А)

Витамин А имеет важное значение в синтезе белка, то есть отвечает непосредственно за рост мышц. Также он участвует в производстве гликогена. Лучшие источники витамина А — рыбий жир, печень, сливочное масло, яичный желток, сливки и цельное молоко.

5. Витамин Е

Является мощным антиоксидантом и принимает участие в защите клеточных мембран. Восстанавливает и способствует росту мышечных клеток, напрямую зависящих от здоровья клеточных мембран. Наиболее распространёнными источниками питания, содержащими витамин Е, являются различные растительные масла, орехи и зелёные листовые овощи.

6. Ниацин (витамин В3)

Участвует в производстве энергии, а также вызывает расширение сосудов, которое помогает выглядеть на сцене более сосудистым. Однако большие дозы резко ухудшают способность организма мобилизовать и сжигать жир. Ниацин содержится в мясе индейки, молочных продуктах, рыбе, постном мясе, орехах и яйцах.

7. Витамин D

Необходим для поглощения кальция и фосфора. Если необходимые запасы кальция в мышцах не доступны, вам не добиться полных и жёстких сокращений мышц. Быстрые и мощные мышечные сокращения обеспечиваются фосфором. Основным источником витамина является обезжиренное молоко.

8. Тиамин (витамин B1)

Необходим для метаболизма, а также отвечает за образование гемоглобина, обеспечивающего поступление кислорода к работающим мышцам организма. При увеличении нагрузки и продолжительности спортивных упражнений поступление кислорода очень важно. Пищевые источники — зелёный горошек, шпинат, печень, говядина, свинина, орехи, бананы, крупы, хлеб, дрожжи.

9. Пиридоксин (витамин В6)

Витамин В6 способствует белковому обмену, росту и утилизации углеводов. Чем больше вы потребляете белков, тем большее количество витамина B6 вам нужно. Основные продукты питания, содержащие витамин В6: авокадо, орехи, печень, курица, рыба, бананы.

10. Аскорбиновая Кислота (Витамин С)

Усиливает восстановление и рост мышечных клеток и является антиоксидантом. Участвует в формировании коллагена, являясь основной составляющей соединительной ткани, что снижает риск получения травмы. Помогает в образовании и выбросе стероидных гормонов, в том числе тестостерона. Основными источниками витамина С являются цитрусовые и фруктовые соки.

Конечно, наиболее предпочтительными источниками витаминов являются продукты питания, но, если вы планируете достичь кардинальных результатов, включите в рацион мультивитаминный комплекс.

Постоянно придерживаясь правильного питания, иногда хочется сделать послабление и поесть вредных продуктов, например, заправить привычный салат майонезом. «К-Спорт» приготовил для вас рецепт, который позволит это сделать без зазрения совести.

Диетический майонез

Ингредиенты: 360 г обезжиренного творога, 150 г обезжиренного кефира, 5 варёных яичных желтков, 1 ч. л. лимонного сока, 2 ч. л. горчицы, соль, сахарозаменитель по вкусу

Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.

Пищевая ценность 100 г: калорийность — 124,2 ккал, белки — 13,6 г; жиры — 6,1 г; углеводы — 3,6 г.

5 лучших витаминов для роста мышц и восстановления

Может ли дефицит витаминов стать помехой на пути создания тела вашей мечты? Рассмотрим 5 лучших витаминов для роста мышц и восстановления после тренинга.

5 лучших витаминов для роста мышц и восстановления

Пока вы едете или идете домой из тренажерного зала, на клеточном уровне происходит рост и восстановление мышечной ткани. Эти процессы зависят в том числе от различных минералов и витаминов. Хотя последние обычно присутствуют в сбалансированном питании, многие спортсмены обнаруживают, что недостаток определенных веществ приводит к ухудшению спортивных результатов. Представляем вашему вниманию 5 лучших витаминов для роста мышц и восстановления.

 

1. Витамин А

Витамин А незаслуженно забыт в индустрии спортивного питания. Он хорошо известен своим положительным воздействием на здоровье глаз, но многие другие его эффекты часто игнорируются. Витамин А полезен для спортсменов, так как он поддерживает синтез мышечного протеина и, соответственно, рост мышц. Уровни этого вещества в организме снижаются по мере увеличения белкового синтеза. Это связано с тем, что оно используется при расщеплении белка во время восстановления мышечной ткани.

Если эти слова вас не впечатляют, возможно, вас убедит тот факт, что витамин А прямо воздействует на тестостерон, мощнейший анаболический гормон. Во время проведения исследования с участием 102 подростков, страдающих задержкой полового созревания, витамин А и железо показали такой же положительный эффект, как и гормональная терапия (оксандролон и тестостерон). Это свидетельствует о том, что дефицит витамина А может отрицательно повлиять на производство тестостерона у мужчин всех возрастов.

Наконец, витамин А играет важную роль в обеспечении прочности костно-мышечной системы, способствуя развитию костей и созреванию молодых клеток.

 

2. Витамин D

Витамин D (кальциферол) имеет большое значение для роста мышечной массы и восстановления. Кальциферол уникален тем, что организму требуется воздействие прямых солнечных лучей для стимуляции его производства. Конечно, мы все слышали, что витамин D важен для предотвращения болезней, таких как размягчение костей у взрослых и рахит у детей, и что множество людей страдают от недостатка этого вещества. Но как он может повлиять на рост мышц и восстановление?

Возможно, вы удивитесь, но витамин D является наиболее важным из всех витаминов, когда речь идет о производстве тестостерона!

Некоторые исследования показали, что употребление добавок с этим витамином по сравнению с приемом плацебо значительно увеличивает взрывную силу у взрослых после 12 недель силовых тренировок.

Витамин D также играет ключевую роль в синтезе белка, что отчасти связано с его воздействием на продукцию тестостерона. Согласно исследованиям, добавки витамина D приводят к увеличению тестостерона на 20% у мужчин с низким уровнем этого анаболического гормона. Кроме того, кальциферол важен для здоровья костей. Работая в связке с магнием и кальцием, он поддерживает развитие костной ткани.

Читайте также: 6 продуктов для естественного повышения уровня тестостерона
 

3. Витамин С

Витамин С является одним из самых популярных витаминов на планете. У всех когда-нибудь была простуда, и врач советовал есть «аскорбинку». Но полезен ли этот витамин для роста и восстановления мышц?

Во-первых, аскорбиновая кислота – это сильный антиоксидант, который помогает защитить мышечные клетки от разрушающего воздействия свободных радикалов. Во-вторых, она помогает организму в синтезировании тестостерона и других анаболических гормонов. В-третьих, витамин С способствует образованию коллагена – белка, являющегося основным компонентом соединительных тканей.

Коллаген увеличивает устойчивость суставов, вследствие чего вы сможете поднимать более тяжелые веса с меньшим риском получения травмы.

Наконец, ученые Университета Северной Каролины обнаружили, что прием витамина С до и после тренировки снижает мышечную болезненность и предотвращает окисление глутатиона, очень мощного антиоксиданта. Это очень важно, так как синдром отсроченной мышечной боли (крепатура) – не самое приятное ощущение, а аскорбиновая кислота снижает его на клеточном уровне.

 

4. Витамин Е

Витамин Е применяется в различных целях. Многим людям он известен только как средство против растяжек и других дефектов кожи.

Есть хорошие новости и для спортсменов.

Витамин Е – очень мощный антиоксидант, который помогает защитить целостность клеток.

Интенсивный тренинг приводит к возникновению свободных радикалов в организме, которые являются токсичными побочными продуктами клеточного дыхания. Накопление этих частиц в теле вызывает ухудшение работоспособности, роста мышц, восстановления и иммунитета. Витамин Е воздействует на свободные радикалы и «вымывает» их из организма. Конечным результатом является снижение окислительного стресса и уменьшение мышечного повреждения.

Кроме того, витамин Е изучается в качестве средства естественной профилактики и лечения атеросклероза сонных артерий (сужения артерий вследствие окислительного стресса). Таким образом, витамин Е способен поддерживать мышечный рост и ускорять восстановление благодаря его положительному влиянию на кровяное давление. Это позволяет большему количеству питательных веществ в крови попадать в работающие мышцы.

Читайте также: Зачем и как принимать витамины при силовых тренировках
 

5. Витамины группы В (B6, фолиевая кислота и B12)

Витамины B₆ (пиридоксин), B₉ (фолиевая кислота) и B₁₂ – это, пожалуй, самые важные витамины группы B, когда речь идет о росте мышц и восстановлении после физических упражнений. B₆ и B₁₂ принимают непосредственное участие в белковом метаболизме.

Ученые говорят: чем выше потребление белка, тем больше витамина B₆ требуется для его переработки в организме.

Еще один интересный факт: пиридоксин необходим для нормальной абсорбции витамина B₁₂. Вместе эти вещества используются при производстве эритроцитов и клеток иммунной системы, которые являются просто бесценными для роста и восстановления мышц. Прием фолиевой кислоты в сочетании с витаминами B₆ и B₁₂ может снизить уровень гомоцистеина (рискового фактора атеросклероза), а также улучшить производство оксида азота и работу сердечно-сосудистой системы.

Как результат, в организме улучшается кровоток и поставка питательных веществ в работающие мышцы.

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d. m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5175″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5175″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d. m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5175″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5175″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

Витамины для детей для роста и развития

Человеческий организм нуждается в полноценном питании, обеспечивающим его комплексом минералов и витаминов, необходимых для поддержания здоровья. Однако все их получить только из продуктов крайне сложно. И тут на помощь приходят витаминно-минеральные комплексы.

В детском возрасте происходит активный рост и развитие организма. На этом этапе наиболее важно обеспечить ребенка  всеми необходимыми витаминами и минеральными элементами. Дефицит их может привести к серьезным последствиям, вплоть до возникновения острых и хронических заболеваний, а так же нервных расстройств и задержке развития.

Как правильно выбрать витамины  детей?

Для начала стоит определиться, что необходимо ребенку: моно-витамины или витаминно-минеральный комплекс? Решение принимается врачом-педиатором исходя из общего состояния детского организма и возраста. Наиболее обеспечены витаминами и минералами младенцы, находящиеся на грудном вскармливании. С расширением пищевого рациона возникает необходимость приема витаминов. К тому же стоит учитывать, что в каждом регионе существуют свои особенности, возможен дефицит отдельных элементов, например, йода на Урале. В зависимости от возраста ребенка, его состояния и региона проживания врач и будет рекомендовать прием витаминно-минерального комплекса или отдельных витаминов.

Например, для профилактики рахита всем детям показан прием витамина Д. Начинать нужно с самых первых дней жизни. Это единственный витамин, который необходим даже младенцам, находящимся на грудном вскармливании.

Возраст 0-24 месяца

Прием витамина Д. Если ребенок находится на грудном вскармливании, прием других витаминов не требуется.

Возраст 2-5 лет

В этот период активно развивается костная система, происходит интенсивный рост. Необходимы Ca, Mg, P, Fe, Zn, фолиевая кислота, витамины А, С, Е.

Возраст 5-7 лет

В этот период увеличиваются физические, умственные и эмоциональные  нагрузки, повышается необходимость концентрировать внимание. Продолжается рост организма и формирование костной системы. Ребенку нужны: I, Zn, витамины группы В.

Возраст 7-12 лет

В этот период происходит смена зубов. Ребенок интенсивно учится и развивается, нагрузки высокие. Необходимо поддерживать на должном уровне иммунитет. Необходимы: Ca, Mg, P, Fe, Cu, Zn, I, витамины группы В, а так же А, С, Е, Д, фолиевая кислота.

Возраст 12-18 лет

В этот период начинается половое созревание, продолжается рост организма. Подросток испытывает интенсивные умственные, физические, психо-эмоциональные нагрузки и стрессы. Необходимы: Ca, Mg, P, Fe, Cu, Zn, I, витамины группы В, а так же А, С, Е, Д, F, K, H и фолиевая кислота.

Лучше выбирать витаминно-минеральные комплексы, т.к. они содержат все необходимые элементы. В отдельных случаях : после травм  и операций или при наличии индивидуальных особенностей организма (например, при анемии необходим прием железа) врач может назначить прием дополнительных витаминов и минералов. Самостоятельно их покупать и пытаться собрать «весь набор» не рекомендуется, т. к. ошибки, допущенные при этом, могут иметь серьезные последствия. Например, витамины А и Е. Избыточное их поступление ухудшает зрительное восприятие, способность концентрироваться, нарушает функции кроветворения, может привести к проблемам с костной и нервной системой. Поэтому перед приемом любых витаминов нужно проконсультироваться с врачом.

Формы выпуска витаминов

• Жидкая (капли, сироп). С первых дней жизни и для младшего возраста. Например, витамин Д3, «пиковит».
•  Таблетки и драже. С возраста 3 года и старше. Могут запиваться жидкостью, рассасываться. Например, «алфавит»
•  Пастилки и жевательные. В виде мармеладок и т.п. Например, «витамишки» «супрадин кидс мишки»
•  Порошок (саше) Для  детей от 1,5 до 3 лет.  Можно растворять в воде или любой другой жидкости.
•  Самые популярные витаминно-минеральные комплексы.

Алфавит

Наиболее эффективный витаминно-минеральный комплекс, т. к. в нем все вещества разделены на три группы (каждая в отдельной таблетке, прием которых должен осуществляться раздельно в течение дня) в зависимости от того, как они лучше усваиваются. Риск возникновения аллергии минимален, не содержит красителей и сахара. Для детей с 1,5 лет.
Недостаток один – нужно пить три раза в день. Не пропускать приемы.

Пиковит

Для детей от 1 года. Формы выпуска различные: сироп, жевательные и обычные таблетки.

Плюсом является отсутствие сахара в составе, что позволяет применять их детям с диабетом, лишним весом, кариесом и т.п.

Витрум

Для детей с 3 лет. Обширный  витаминно-минеральный комплекс, обогащенный  минералами Ca, Mg, P, которые необходимы для активного роста организма. Выпускается в виде жевательных таблеток, пастилок и таблеток.

Мультитабс

Для детей с самого раннего возраста (до года). Выпускаются в виде капель Красители, ароматизаторы, консерванты и красители отсутствуют.

Витамишки

Выпускаются в форме пастилок (в виде мишек), содержат экстракты натуральных овощей и фруктов. Искусственных красителей нет. Разработанно несколько комплексов в зависимости от потребностей детского организма, например, «Immuno+».

 

Детскому организму витамины и минералы необходимы в обязательном порядке. Получить их из пищи могут только младенцы, находящиеся на грудном вскармливании. Остальным не обойтись без приема дополнительных витаминно-минеральных комплексов. Не пренебрегайте этим!  В детском возрасте происходит не только формирование организма, но  закладка «ресурсного потенциала здоровья» на  всю жизнь. Правильно подобранные витамины помогут ребенку справиться с высокими физическими, умственных и психо-эмоциональными нагрузками и развиться в полноценную личностью. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Товарные группы по теме: витамины, витаминные комплексы, поливитаминные препараты, витаминные препараты.

13 лучших стероидов из аптеки |

Аптечные стероиды – это не стероиды в абсолютном смысле слова. Это фармакологические средства (лекарства, БАДы, витамины), которые продаются в любой городской аптеке. Их предпочитают спортсмены-натуралы и новичкки, когда тренировки и питание не помогают добиться желаемого результата, купить их можно на сайте.

Стероиды в аптеке отпускаются по рецепту и без.

Действие стероидов из аптеки:

• Повышают выносливость спортсмена, иммунитет
• Улучшают обмен веществ на клеточном уровне
• Поддерживают сердце
• Восстанавливают печень
• Активизируют кровоснабжение мышечной ткани и синтез аминокислот
• Повышают аппетит
• Ускоряют анаболические процессы

Перед употреблением лекарственных средств и биологических добавок обязательно прочитайте инструкцию. Учитывайте побочные эффекты и противопоказания.

Нестероидные анаболики

Препараты с ярко выраженным либо незначительным анаболическим эффектом. Повышают мышечную силу, выносливость и работоспособность. Увеличивают массу тела, но блокируют образование жира.

1. Диабетон

Активное вещество – гликлазид – стимулирует бэта-клетки поджелудочной железы. В кровь выбрасывается больше инсулина. Причем происходит это постепенно, в течение 10-12 часов.

В спорте используется в массонаборных программах, в периоды между курсами.

Эффект:

• Минимальный откат
• Углеводы быстро усваиваются, поэтому жировых отложений нет

Рекомендации к применению:

• Диабетон МВ начинают принимать в дозировке 0,5 таблетки 1 раз в сутки. Постепенно увеличивают до 30 мг в день
• Прием – утром. В течение 10 часов после – углеводная пища (для профилактики гипогликемии)
• Курс – 1 месяц. Потом перерыв – 2-3 месяца
• Обязательно соблюдение высококалорийной диеты
• Диабетон МВ противопоказан при гипогликемии, недостаточности массы тела

2.

Оротат калия

Метаболический препарат. Регулирует и стимулирует эндогенные биохимические процессы.

Эффект:

• Улучшение белкового обмена
• Быстрое восстановление при повышенных физических нагрузках
• Улучшение состояния кожи
• Набор мышечной массы

Рекомендации к применению:

• Оптимально принимать Оротат калия совместно с анаболическими стероидами, витаминами и минералами
• Дозировка – 1 т 3-4 раза в день. Курс – 20-40 дней
• Нельзя превышать дозировку или увеличивать курс: происходит жировая дистрофия печени

3. Метилурацил

Синтетический производный пиримидина – вещества, ускоряющего деление клеток.

Эффект:

• Улучшающение регенеративно-восстановительных возможностей организма

Рекомендации к применению:

• В бодибилдинге препарат часто сочетают с АТФ, адаптогенами, Метионином, Инозином
• Дозировка: 2 т. 3-4 раза в день
• Курс – 1 месяц
• Метилурацил противопоказан при злокачественных образованиях и индивидуальной непереносимости

4. Альвезин

Белковый препарат. Источник аминокислот.

Эффект:

Используется спортсменами для сушки и набора сухой массы.

Рекомендации к применению:

• Внутривенно по 400 мл через 3 дня
• Курс – 14-21 день
• Альвезин противопоказан при заболеваниях печени и почек, повышенном содержании калия в крови

5. Экдистен

Тонизирующее средство. Усиливает биосинтез белка.

Эффект:

• Повышает физическую активность
• Увеличивает скоростные и силовые качества перед соревнованиями
• Рекомендуется при интенсивных тренировках, сердечно-сосудистых проблемах

Рекомендации к применению:

• Как принимать: 1-2 т. 3 раза в сутки в течение 2-3 недель
• Экдистен противопоказан при нервной возбудимости, бессоннице, гипертонии

6.

L-карнитин

Витаминоподобное вещество. Доставляет в митохондрии длинноцепочные жирные кислоты сквозь внутренние мембраны. Там жиры разрушаются, высвобождая энергию.

Эффект:

• L-карнитин принимается спортсменами как жиросжигатель
• Понижает уровень холестерина
• Защищает сердце и сосуды
• Повышает выносливость при аэробных и анаэробных нагрузках

Рекомендации к применению:

• При приеме с другими жиросжигателями увеличивает их активность, уменьшает побочные проявления
• С L-карнитином бодибилдер набирает чистую массу, без жира
• Принимать по 1000 мг 2 раза в день. Утром натощак и за полчаса до тренировки

7. Тамоксифен (Нолвадекс)

Антиэстроген.

Эффект:

• Восстанавливает уровень тестостерона
• Предупреждает задержку жидкости в организме
• Блокирует выработку эстрогенов
• Понижает холестерин, что актуально во время стероидных курсов

Рекомендации к применению:

• Нолвадекс токсичен! Прием может привести к рвоте, тошноте, головокружениям. Нельзя сочетать Тамоксифен с прогестероновыми препаратами (Нандролоном, Тренболоном)
• Через неделю после начала почти любого курса повышается концентрация анаболических гормонов. В этот период и рекомендуется подключать Тамоксифен по 10-20 мг в день

Средства с метаболическим эффектом

8. Агапурин

Активное вещество – пентоксифиллин – ангиопротектор.

Эффект:

• Улучшает микроциркуляцию
• Кровь быстрее насыщается кислородом и питательными веществами, скорее доставляет их к мышечным волокнам

Рекомендации к применению:

• Дозировка: по 2 т. 3 раза в день
• Курс – 4-6 недель

9. Цитохром С

Ферментный препарат, полученный экстракцией из сердечной ткани крупного рогатого скота.

Эффект:

• В бодибилдинге используется для активизации тканевого дыхания и окислительных процессов в мышцах

Рекомендации к применению:

• По 20 мг 4 раза в сутки или по 60-100 мг одномоментно, за 2 ч. до тренировки
• Курс – 5-10 дн

10. Глутаминовая кислота

Заменяемая аминокислота.

Эффект:

• Стимулирует белковый и углеводный обмен, окислительные процессы
• Улучшает деятельность скелетной мускулатуры
• Предупреждает снижение окислительно-восстановительного потенциала

Рекомендации к применению:

• Норма употребления – 4 т. 2-3 раза в день

Гепатопротекторы

Стероидные курсы сильно ударяют по печени. Поэтому органу нужна поддержка. Ряд аптечных препаратов прекрасно справляются с этой задачей. В спорте зарекомендовали себя следующие.

11. Метионин

Средство из группы белков, аминокислот, гепатопротекторов.

Эффект:

• Нормализует синтез фосфолипидов и холина
• Оказывает липотропное действие
• Восполняет белково-энергетический запас
• Нивелирует токсическое влияние на печень, восстанавливает поврежденные клетки

Рекомендации к применению:

• По 1 т. 3-4 раза в день
• Курс – 30 дней

12. Карсил

Активное вещество – силимарин – укрепляет клеточные мембраны.

Эффект:

• Поддерживает здоровье печени, восстанавливает поврежденные структуры органа
• Повышает аппетит
• Положительно влияет на работу пищеварительной системы

Рекомендации к применению:

• Дозировка: 1-4 т. 3 раза в сутки на протяжении 3 мес

13. Лив-52

Комбинированный растительный препарат с антитоксическим эффектом.

Эффект:

• Болевой синдром в печени
• Нарушение пищеварения
• Гепатит
• Экстремальные физические нагрузки
• Профилактика заболеваний печени

Рекомендации к применению:

• Дозировка: 2-3 т. 3 раза в день – для лечения; 2 т. 2 раза в день – для профилактики

Бонус. Поддержка сердца

Активная тренировка в спортивном зале – это огромная нагрузка на сердце. К тому же моторчик не всегда успевает за стремительным ростом мышечной массы. Без поддержки органа случаются сбои.

Поддерживают сердечную мышцу следующие препараты:

• Аспаркам (источник калия и магния)
• Рибоксин (улучшает коронарное кровоснабжение, обменные процессы в миокарде)
• Милдронат (кардиопротектор, снимает психическое и физическое перенапряжение)
• Бисопролол (бета-блокатор, нормализует пульс и устраняет боль)
• Триметазидин (улучшает питание сердца на клеточном уровне)
• Растительные препараты с кардиопротективным действием – Родиола розовая, Боярышник, Левзея

Для защиты сердца и сохранения здоровья всего организма, повышения тонуса, выносливости и работоспособности важны витамины и минералы. Существуют комбинированные курсы и соло-препараты. Выбор делается в зависимости от поставленной задачи.

Интересная информация о Крыме

Витамины малышам

Перед приёмом витамина D обязательно надо проконсультироваться с педиатром, т.к. передозировка витамина D может привести к печальным последствиям. Сам витамин D довольно «необычный» витамин, который вырабатывается организмом при взаимодействии с солнечными лучами. Причём весьма интересно, что приём ребёнком витамина D бесполезен, если ребёнок не проводит под рассеянными солнечными лучами как минимум полчаса в день. В продуктах этот витамин встречается довольно редко: в рыбе и яйцах.

Сейчас на прилавках аптек можно найти витамины для детишек до года в виде гелей, капель, порошков. Каждая мама сама может выбрать более удобную форму витаминов для своего ребёнка после консультации грамотного педиатра или иммунолога.

Вся правда об иммунитете

Почему одни малыши болеют часто, а другие, так же посещающие детский сад, кружки и школы, — редко? Дети заболевают из-за ослабления иммунитета. О недостаточно крепком здоровье свидетельствуют несколько основных признаков:

• периодически повторяющиеся (по 4-6 раз в год) острые респираторные вирусные инфекции, нередко протекающие с осложнениями;
• медленное лечение и трудное восстановление иммунитета после болезни;
• возникновение грибковых заболеваний, особенно в весеннее время или после приема антибиотиков;
• возникновение аллергических реакций.

Отметим, что аллергии могут возникать и в общем хорошем самочувствии ребенка как отдельное заболевание. О связи ослабления иммунитета и непереносимости каких-либо веществ говорят в тех случаях, когда лечение затягивается. Тогда ослабленная иммунная система становится слишком чувствительной и начинает уничтожать те клетки, которые не представляют для нее опасности. Так развивается аллергия.

Об ослаблении иммунной системы свидетельствуют и быстрая утомляемость, снижение внимания, сонливость, раздражительность и проблемы с кишечником, нередко начинаются диарея, вздутие живота и боли без видимых причин.

Как укрепить иммунитет ребенка?

Если врач установил, что иммунитет ребенка понижен, нужно приступить к укреплению здоровья. Начиная с весны и до середины осени рекомендуется давать больше фруктов, ягод и овощей, свежевыжатых соков: морковных, черносмородиновых, вишневых, виноградных, яблочных, апельсиновых, томатных и многих других. Можно варить настои из шиповника. Полезны в умеренных количествах лук и чеснок, так как они защищают организм от простуды.

Летом легче всего приучать ребенка к закаливанию. Для этого не обязательно обливать их холодной водой. В настоящее время известны менее стрессовые методы, например, перемещение из теплого помещения в более прохладное.

Каждому ребенку программу закаливания рекомендуется составлять в соответствии с состоянием здоровья.

Если восстановление иммунитета приходится на зимнее время, то нужно давать витамины детям. Важно подобрать сбалансированный комплекс, который в полной мере восполнит недостаток полезных веществ в организме. Для здоровья малышей особенно важны следующие витамины:

• А (ретинол) — помогает при аллергических реакциях, улучшает состояние нервной системы, снимает сухость кожи и улучшает зрение;
• С (аскорбиновая кислота) — защищает от хронических форм простудных заболеваний, если своевременно начать прием витамина. Аскорбиновая кислота увеличивает эластичность сосудов и замедляет старение организма;
• Е (токоферолы, токотриенолы) — борется с онкологическими заболеваниями, микробами и вирусами;
• В1 (тиамин) — предотвращает слабость нервной системы, из-за которой у ребенка наблюдаются плаксивость, головная боль, раздражительность;
• D (эргокальциферол, холекальциферол) — обеспечивает нормальное свертывание крови, работу сердца и иммунной системы; необходим для формирования крепких костей.

Зимой восстановить иммунитет ребенка значительно сложнее, чем летом. Дети именно в это время подвержены действию вирусов. Поэтому защите организма в холодный период года мы уделим особое внимание.

DOPPELHERZ AKTIV Магний 400+ В1 + В6 + В12 + Фолиевая кислота, таблетки, 30 шт.

Пищевые добавки и диетическое питание

Магний (400 мг) помогает уменьшить усталость и бессилие, способствует нормальной работе нервной системы и мышц, помогает поддерживать здоровье костей и зубов.

Таблетки с магнием, витаминами группы В и фолиевой кислотой. Комплекс для здоровья сердца, мышц и энергии.

Таблетки Doppelherz® aktiv Magnesium 400+ B1 + B6 + B12 + Фолиевая кислота содержат тщательно подобранную комбинацию витаминов и минералов, обеспечивающие сердце, мышцы и нервы жизненно важными питательными веществами для поддержания жизненной силы.

Витамин В1 способствует нормальной работе сердца. Витамины B1, B6 и B12 и магний помогают поддерживать нормальный энергетический обмен и способствуют нормальному функционированию нервной системы. Магний способствует нормальной мышечной деятельности.

Все продукты Queisser — лекарства, медицинские приборы, пищевые добавки и косметика — являются продуктами высшего качества.

DOPPELHERZ AKTIV Магний 400+ В1 + В6 + В12 + Фолиевая кислота, таблетки, 30 шт.

4,37 €

7,29 €*

4.37
7.29
EUR

4,37 €

7,29 €*

4. 37
7.29
EUR

Возраст:	С 18 лет
Предупреждения:	Не превышать рекомендуемую суточную дозу! Не предназначен для детей в возрасте до 18 лет.
Форма товара для лекарств, пищевых добавок и медицинских препаратов:	таблетки
Подходит для:	Для мужчин и женщин
Подходит для пациентов с диабетом:	Нет

По 1 таблетке в день после еды с достаточным количеством воды, не разжевывать.

Magnijs, B1 vitamīns, B6 vitamīns, B12 vitamīns, Folskābe, celuloze (E 460), šķērsšūtās karboksimetilcelulozes nātrija sāls (E 468), silīcija dioksīds (E 551), hidroksipropilmetilceluloze (E 464), titāna dioksīds (E 171), taukskābju kalcija sāļi (E470a), šellaka (E 904), talks (E 553b), olīveļļa, polisorbāts 80 (E 433), taukskābju mono- un diglicerīdi (E471)

Справочник фармацевта по протеиновому порошку

Белок является одним из трех макроэлементов, наряду с углеводами и жирами. Белок состоит из аминокислот и часто упоминается в контексте восстановления мышц. Есть 20 аминокислот, и 9 из них являются незаменимыми, то есть организм не может их вырабатывать. Это также строительные блоки кожи, волос, гормонов и нейромедиаторов. Мы также получаем из белка витамины и минералы, такие как витамины группы B, которые необходимы для производства энергии. Чтобы обеспечить стабильный и доступный запас аминокислот, мы должны ежедневно потреблять белок.

Необходимое количество белка зависит от возраста, физических упражнений, уровня стресса и массы тела. Например, человеку, страдающему метаболическим стрессом, может потребоваться больше белка, чем здоровому человеку. 30-летнему бодибилдеру ростом 6 футов 4 дюйма потребуется больше белка, чем женщине 90 лет ростом 5 футов 3 дюйма.

Протеиновый порошок — это простой способ увеличить потребление белка, особенно для тех, кто вы заняты профессионалами и у которых ограниченное время для приема пищи. На рынке доступно множество типов протеинового порошка, и часто бывает сложно понять, что покупать, не говоря уже о том, какие ингредиенты следует остерегаться.

Вот различные типы протеиновых порошков:

Whey

Сывороточный протеин получают из коровьего молока. Жидкость из молока пастеризуют, сушат распылением и фильтруют в порошок. Концентрат сыворотки содержит около 70-85% белка, в то время как изолят содержит еще больше белка (около 90-95 %%) и меньше жиров и углеводов. Сывороточный протеин — самый дешевый из всех протеиновых порошков, что делает его привлекательным для многих. Вы также можете найти сухую сыворотку с разными вкусами: шоколад, ваниль, праздничный торт и даже печенье и сливки.Что касается сывороточного протеина, всегда выбирайте вариант кормления травой, так как в продукте содержится больше жирных кислот.

Сывороточный протеин быстро всасывается в кровоток и используется для роста и восстановления мышц, а также для улучшения мышечной массы тела. Лучше всего использовать его после тренировки. Он естественным образом содержит все незаменимые аминокислоты. Однако сыворотка содержит лактозу и может вызывать желудочно-кишечные симптомы.

Казеин

Как и сыворотка, этот протеиновый порошок также состоит из молочных продуктов.Казеин — это протеиновый порошок длительного действия, который лучше всего употреблять перед сном. Люди, которые хотят избежать разрушения мышц, употребляют казеин перед сном.

Яичный белок

Яичный белок — это концентрированное количество яичного белка, которое обезвоживается и превращается в порошок. Яичный белок относительно легко переваривается и требует минимальной обработки.

Растительный белок может содержать гороховый белок, коноплю, киноа, сою или рис. Эти порошки на растительной основе обычно имеют более низкую протеиновую активность и часто сами по себе не являются полноценным протеином.Помните, что нам нужно получать 9 незаменимых аминокислот из нашего рациона. Например, гороховому белку не хватает метионина, который обычно содержится в овсе, рыбе и другом мясе животных. Обеспечение сбалансированного питания поможет восполнить эти пробелы.

Соя

Соя эстрогенна, то есть имитирует структуру эстрогена. Хотя доказательства по-прежнему неясны относительно того, может ли высокая соевая диета привести к раку груди, вы все равно можете держаться подальше, если у вас есть семейный анамнез.Кроме того, некоторая соя содержит ГМО (генетически модифицированные организмы), которые могут быть вредными для клеток. Химическая структура ГМО была изменена, чтобы создать гибрид нового организма. Многие кукуруза и соевые продукты, представленные на рынке, сделаны из ГМО и еще не подлежат маркировке как таковые.

На что обращать внимание:

Всегда смотрите на список ингредиентов на обратной стороне упаковки. Не позволяйте смекалистому маркетингу и рекламным методам вводить вас в заблуждение. Вы делаете это для того, чтобы в продукте не было сахара.Если он заканчивается на «-оза» или «сироп», это сахар. Некоторыми примерами могут быть лактоза, сахароза, мальтоза, сироп из коричневого риса или кленовый сироп. Не забывайте о некоторых других вещах, которые я упомянул, например, «без ГМО» или «травяном откорме», как о хороших индикаторах того, что вы выбираете правильный продукт.

Независимо от ваших предпочтений, бюджета или вкуса, существует множество вариантов, которые следует учитывать при выборе подходящего протеинового порошка, отвечающего вашим потребностям.

Витамины и пищевые добавки: что они из себя представляют Часть 4

В этой части нашей серии «Витамины и добавки» мы будем говорить исключительно о пищевых добавках. Добавки очень полезны для увеличения силы и размера мышц, а также помогают увеличить мышечную массу. Существует множество доступных добавок, которые помогают спортсменам и взрослым улучшить свои спортивные результаты. В этом посте мы обсудим 5 необходимых добавок, это:

1. Креатин: Являясь химическим веществом, которое обычно содержится в организме; Креатин — важная добавка для улучшения работоспособности и увеличения мышечной массы у спортсменов и взрослых.Он также содержится в морепродуктах и ​​красном мясе.

Важность:

• Увеличивает размер и силу мышц
• Улучшает работу мозга
• Расщепляется на креатинин, который помогает измерить функцию почек

Использует:

• Усиливает восстановление поврежденных мышц
• Обычная добавка, используемая силовыми тренерами

2. Бета — Аланин: Бета — Аланин — это незаменимая аминокислота, и это еще одна добавка, которую может производить наш организм. Поскольку аминокислоты являются строительными блоками белков, они могут улучшить спортивные результаты.

Важность:

• Повышает физическую работоспособность
• Увеличивает мышечную массу
• Повышение прочности и выходной мощности

Использует:

• Улучшает спортивные результаты
• Помогает снизить усталость мышц
• Может улучшить физическое функционирование и координацию

3. Сывороточный протеин: Извлекается из молока после отделения от казеина; Сывороточный протеин известен как «полноценный протеин», который быстро и очень легко усваивается.

Важность:

• Способствует увеличению мышечной массы
• Улучшает состояние мышц
• Молочные продукты

Использует:

• Строение мышц
• Повышение выносливости мышц и время восстановления

4. Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA): Аминокислоты с разветвленной цепью — очень важные питательные вещества, которые наш организм получает из белков, содержащихся в таких пищевых продуктах, как молочные продукты, мясо и бобовые.

Важность:

• Повышает физическую работоспособность у спортсменов и взрослых
• Снижает распад белка и мышц во время интенсивных упражнений
• Поддерживает иммунную систему

Использует:

• Предотвращает потерю мышечной массы
• Защищает от дефицита аминокислот
• Уменьшает симптомы мышечных расстройств, таких как поздняя дискинезия

5. Глютамин: Еще одна аминокислота, которую вырабатывает наш организм, — это глютамин.Его часто называют самым мощным антиоксидантом в организме.

Важность:

• Помогает поддерживать здоровую функцию печени
• Помогает укрепить иммунную систему
• Используется для борьбы с побочными эффектами лечения

Использует:

• Детоксикация за счет свободных радикалов в организме
• Имеются некоторые доказательства в поддержку осветления кожи

Какие добавки самые популярные?

Исследование, в котором приняли участие более 10 000 человек, принимающих пищевые добавки, продемонстрировало, какие типы добавок используются чаще всего. По завершении этого исследования исследователи увидели, что предтренировочные добавки, витамин D, экстракт кофеина, магний и CoQ10 были наиболее часто используемыми добавками. В этом посте мы более подробно рассмотрим преимущества, которые они предоставляют.

1) Экстракт кофеина

Общеизвестно, что кофе — один из самых популярных видов напитков, которые пьют люди. Исследования показывают, что они популярны и в форме добавок. Одна из причин, почему это может быть так, может быть связана с тем фактом, что кофеин может помочь улучшить спортивные результаты.

Фактически, исследования показывают, что это может помочь обеспечить 10% -ное повышение «мышечной силы», что многие любители тренажерного зала называют эффектом «супертренировки». Эксперты рекомендуют ежедневно употреблять 3–9 мг кофеина, чтобы вы могли ощутить все его преимущества. Это составляет от 235 до 735 мг для человека весом 180 фунтов.

2) Предтренировочные добавки

Предтренировочные добавки чрезвычайно популярны, потому что они помогают повысить умственную концентрацию, уровень энергии и «мышечную активность» во время тренировок. Недавнее исследование, опубликованное в Журнале Международного общества спортивного питания, показало, что люди, которые принимали предтренировочные добавки перед тренажерным залом, могли выполнять больше повторений, а также бегать дольше, чем парни, которые не принимали предтренировочные добавки. -добавка к тренировкам.

Одна капсула этого типа добавок обычно наполнена молекулами и минералами, которые помогают нарастить мышцы и повысить энергию. Когда дело доходит до использования правильной предтренировочной добавки, некоторые из ключевых ингредиентов, на которые вам следует обратить внимание, включают: L-тирозин, L-аргинин и BCAA.

3) Витамин D

Витамин D — еще одна популярная добавка, которая год за годом сохраняет свое место в рейтинге как одна из наиболее часто используемых добавок. Исследования показывают, что витамин D может помочь улучшить широкий спектр состояний и заболеваний, таких как метаболический синдром, туберкулез, заболевания печени, диабет 1 типа и плохое состояние костей. Тем не менее, этот витамин интересен тем, что наш организм способен извлекать его из солнечных лучей. Таким образом, люди, которым требуется эта добавка, просто должны вместо этого получать больше солнечного света.

4) Магний

Статистика показывает, что до 47% людей в Соединенных Штатах не потребляют достаточное количество магния в своем рационе. Поэтому неудивительно, почему он остается популярным среди любителей пищевых добавок. Магний обычно используется для улучшения качества сна, беспокойства, а также для облегчения симптомов мигрени.

5) CoQ10

Хотя это может звучать как название, данное дроиду из «Звездных войн», CoQ10, сокращение от Coenzyme Q10, на самом деле является питательным веществом, которое помогает нашему организму преобразовывать пищу в энергию.Он также классифицируется как мощный антиоксидант, который может быть полезен для здоровья сердца. Это может помочь уменьшить воспаление и повысить уровень холестерина ЛПВП (хорошего). Однако наиболее частой причиной использования этого питательного вещества является тот факт, что он помогает облегчить мышечную боль.

Поговорите с людьми из Hubbard Young Pharmacy о добавках, которые вы, возможно, захотите попробовать.

Таблетки, которые улучшают вашу тренировку

Getty Images / Майк Харрингтон

У вас есть свои пред- и посттренировочные процедуры до T.Вы едите достаточно рано, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы переварить пищу перед тренировкой. Вы готовите протеиновый коктейль после силовой тренировки. Вы ложитесь спать рано вечером перед утренним занятием. По словам Кристофера Кероака, доктора медицинских наук, медицинского директора центров здоровья и веса Pioneer Valley в Спрингфилде, Массачусетс, подобные движения могут оптимизировать пользу, которую вы получаете от упражнений. Но, по его словам, вы можете получить даже больше от своих тренировок, приняв несколько ключевых добавок. «Конечно, ничто не может заменить основы здорового питания, но как только это будет сделано, определенные добавки могут помочь вам улучшить свое здоровье. «

Вот пять, которые сделают все: от уменьшения мышечной болезненности на следующий день до повышения бодрости во время тренировки.

Витамин C

Getty Images

Вы, , знаете, , что у вас была хорошая тренировка, когда вы вздрагиваете, вставая с постели на следующий день от боли в мышцах, о которой даже не подозревали. По словам Скотта Майкла Шрайбера, хиропрактика из Ньюарка, Делавэр, витамин С может помочь проложить путь к более плавному выздоровлению и более быстрому возвращению к привычному образу жизни.«Витамин С способствует выработке коллагена, который восстанавливает ткани по всему телу», — говорит он. Это также мощный антиоксидант, который помогает уменьшить воспаление — побочный продукт перенапряжения перенапряжения мышц, вызывающий ломоту и боли. Согласно одному исследованию, прием витамина С перед тренировкой может снизить вероятность развития проблем с верхними дыхательными путями во время или после тренировки; Другое исследование мальчиков-подростков показало, что прием 70 мг витамина С улучшает потребление кислорода во время упражнений.
Прием: 90 мг в день для мужчин и 75 мг в день для женщин с верхним пределом 2000 мг в день

БОЛЬШЕ: 6 движений, направленных на устойчивый целлюлит

Витамин D
Этот чудо-витамин получил много внимания в последние несколько лет не зря, говорит Кероак: он влияет на все пути в организме человека и действует как регулятор гормонов.«Витамин D способствует здоровому балансу между тестостероном и эстрогеном, — говорит он, — что очень важно, потому что эстроген провоспалительный и может фактически заставить вас удерживать вес, в то время как тестостерон для наращивания мышц помогает сбросить лишние килограммы». Он также играет роль в здоровье костей, говорит Марси Клоу, диетолог из Санта-Крус, Калифорния, и исследования показывают, что он влияет на поддержание мышечных волокон. «Это может привести к улучшению работы мышц», — говорит Клоу. «Витамин D также, кажется, уменьшает количество падений и переломов у пожилых людей, и ученые считают, что причина, по которой он помогает, — это улучшение мышечной силы. «
Принимайте: 1000 МЕ в день. Поговорите со своим практикующим врачом о прохождении анализов и увеличении этой дозы, если вы испытываете дефицит (некоторые практикующие рекомендуют до 5000 МЕ витамина D в день). (Получаете ли вы достаточно Ознакомьтесь с 10 худшими вещами, которые могут произойти, когда вы не получаете достаточно витамина D.)

(Хотите привести себя в форму, но у вас нет времени на спортзал? Тогда вам понадобится Prevention ‘s Fit in 10 , DVD с суперэффективными 10-минутными тренировками!)

Creatine

Getty Images / Хью Трелфолл

Представьте, что клетки вашего тела получают дополнительный заряд энергии, пока вы изо всех сил тренируетесь на беговой дорожке или толкаетесь до конца занятия по водной аэробике.Вот что делает креатин, — говорит Кероак: «Он притягивает воду к мышечным клеткам, чтобы они были готовы к действию». Хотя это популярная добавка среди тех, кто хочет нарастить мышечную массу, исследования показывают, что она также может помочь обычным физическим лицам, особенно женщинам в постменопаузе. Одно недавнее исследование, опубликованное в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise , показало, что женщины в постменопаузе, участвующие в программе тренировок с отягощениями и принимавшие креатин, значительно увеличили мышечную массу на и прочность костей .Однако имейте в виду, что вы должны пить много воды, если принимаете креатин. «Поскольку вода направляется в ваши мышцы для использования там, вам необходимо восполнить ее, выпив немного больше, чем обычно», — говорит Кероак.
Принимайте: От 500 мг до 1500 мг в день, имея в виду, что чем меньше вы весите, тем меньше вам нужно. (Общая рекомендация — принимать 10 мг на кг веса тела, — говорит Кероак.)

БОЛЬШЕ: 4 упражнения для похудения бедер и бедер

Омега-3

Getty Images

Исследование за исследованием показывают, что незаменимые жирные кислоты (также известные как омега-3) могут поддерживать здоровье сердца, мозга и суставов. По словам Клоу, эти «хорошие» жиры обладают противовоспалительным действием, и по этой причине они могут помочь предотвратить болезненность мышц после тренировки. «Исследования показали, что жирные кислоты омега-3 уменьшают маркеры воспаления и увеличивают кровоток во время упражнений», — говорит она. Одно исследование, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания , показало, что прием добавок омега-3 приводит к улучшению нервно-мышечной функции и снижению мышечной усталости; Другое исследование, опубликованное в журнале Clinical Journal of Sports Medicine , показало, что омега-3 снижают уровень воспринимаемой боли у мужчин и увеличивают диапазон движений через 2 дня после тренировки.
Прием: От 500 мг до 1000 мг EPA / DHA в день

БОЛЬШЕ: 10 упражнений, которые сжигают больше калорий, чем бег

Карнитин и таурин
Вы твердо намерены пойти в спортзал после работы, но к концу дня все, о чем вы можете думать, — это охладить пятки на кушетке. Звучит знакомо? Мы все были там. По словам Кероак, попробуйте принимать добавки с карнитином и таурином, чтобы получить легкую энергию. «Хотя они не стимулируют, как кофеин, они включают митохондрии — энергетический центр ваших клеток — что заставляет ваши клетки работать лучше», — говорит он.«По сути, эти добавки могут дать суперзаряд, потому что они заставляют вас чувствовать себя более энергичным».
Возьмите: 1500 мг карнитина и 600 мг таурина. Кероак рекомендует принимать их за 20–30 минут до тренировки, чтобы получить прилив энергии, когда вам это нужно больше всего.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Слишком много витамина D вызывает длительную боль в ногах

Можно ли получить слишком много витамина D? Консультанты по питанию, такие как дипломированные диетологи, беспокоились об этом в течение многих лет, потому что витамин D, как и витамин A, является жирорастворимым. Как следствие, он может накапливаться в магазинах тела, и в конечном итоге может развиться перегрузка.

Нелегко получить слишком много витамина D естественными способами, например, подвергая кожу воздействию солнечных лучей или употребляя в пищу продукты, богатые этим витамином.Не во многих продуктах содержится достаточно витамина D, чтобы сделать их опасными, и физиология человека знает способы убедиться, что даже длительное пребывание на солнце обычно не приводит к токсичности витамина D.

Но, безусловно, можно получить слишком много витамина D, принимая добавки. Этот читатель описывает такой случай:

Боль в ногах от слишком большого количества витамина D:

Q. Мой муж принимал витамин D3 более пяти лет. У него начались боли в ноге в бедре, и он обратился к нашему семейному врачу. Прописала преднизон на две недели по поводу возможного напряжения мышц.

Его боль уменьшилась, но вернулась после того, как он закончил курс лечения. Затем она направила его к врачу-ортопеду, который сделал рентгеновский снимок его ноги и сказал, что его боль, вероятно, была вызвана растяжением мышц. Еще он прописал преднизон на две недели, и снова после лечения боли вернулись.

Некоторое время спустя я прочитал, что боль в мышцах и костях может быть побочным эффектом витамина D3. Он прекратил принимать добавки с витамином D3 и с тех пор не испытывает боли. Какое облегчение!

Последствия слишком большого количества витамина D:

A. Слишком много витамина D может привести к избытку кальция в кровотоке. Симптомы включают мышечную боль или слабость, а также потерю аппетита, обезвоживание, расстройство пищеварения и усталость.

Ваш муж — не единственный читатель, у которого были проблемы с добавкой витамина D.

Мы слышали от одного человека:

«Я придерживаюсь очень здоровой и сбалансированной диеты. Ежегодное полное обследование всегда делает меня счастливым. В прошлом году на моем медосмотре, сразу после зимы, мой врач сказал, что мой уровень D немного снизился.

«Он согласился, что из-за отсутствия солнечного света, вероятно, из-за отсутствия солнечного света все было не совсем идеально. Однако он посоветовал мне принять витамин D, как он сам.

«Я последовал его совету, хотя других добавок не принимаю. Примерно через месяц я начал испытывать боль в костях, которая становилась все хуже и хуже. Я регулярно занимаюсь спортом. Поскольку витамин D был единственной новой вещью в моей жизни, я прекратил его принимать. Боль в костях прошла через несколько дней и больше не вернулась.Я недавно прошел физическое здоровье (после лета), и мой уровень витамина D был идеальным! »

Некоторым читателям может понравиться наше Руководство по дефициту витамина D, в котором мы также обсуждаем дозу и возможную токсичность. Это поможет вам определить, сколько это слишком много.

Caltrate Bone & Muscle 100’s

Caltrate Bone & Muscle сочетает в себе уникальную смесь кальция и 4 других минералов, которые важны для образования коллагена, чтобы поддерживать прочность и гибкость костей. Плюс высокий уровень витамина D для поддержки мышечной силы и движения.

Размер

100

Содержимое коробки

100 таблеток

Указания

Взрослым принимать по одной таблетке в день, запивая жидкостью после еды, или по указанию врача. Не превышайте рекомендованную дозу.

Важная информация

Витамины могут помочь только в том случае, если потребление витаминов с пищей недостаточное.Использовать только по назначению. Не используйте, если вы гиперчувствительны к какому-либо из ингредиентов. Перед использованием проконсультируйтесь с врачом, если у вас нарушена функция почек. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать этот продукт, если вы в настоящее время принимаете или недавно принимали лекарство, отпускаемое по рецепту. Обратитесь за медицинской помощью для детей младше 18 лет. Если вы беременны или кормите грудью, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Не принимать, если защитная пленка сломана или отсутствует. Хранить в недоступном для детей месте.вспомогательный объект.

Предупреждения

Витамины могут быть полезны только при недостаточном потреблении витаминов с пищей. Использовать только по назначению. Не используйте при повышенной чувствительности к любому из ингредиентов. Перед использованием проконсультируйтесь с врачом, если у вас нарушена функция почек. Проконсультируйтесь с врачом перед приемом этого продукта, если вы принимаете или недавно принимали лекарство, отпускаемое по рецепту. Обратитесь за медицинской помощью для использования в возрасте до 18 лет. Если вы беременны или кормите грудью, перед использованием проконсультируйтесь со своим врачом.

Осторожно

Не принимать, если защитная пломба сломана или отсутствует. Храните в недоступном для детей месте. Содержит продукты из соевых бобов.

Активные ингредиенты

Кальций (в виде карбоната кальция) 600 мг, холекальциферол (витамин D3) 25 мкг (1000 МЕ), магний (в виде оксида магния) 50 мг, цинк (в виде оксида цинка) 7,5 мг, медь (в виде сульфата меди) 500 мкг, марганец (в виде моногидрата сульфата марганца) 1,75 мг

Содержит

соевые продукты.

Каталог Обязательные положения

Всегда читайте этикетку. Следуйте инструкциям по использованию. Витаминные и минеральные добавки не должны заменять сбалансированное питание.

Упаковка продукта

Коробка

Размеры упаковки продукта

Высота: 121 мм, Ширина: 56 мм, Глубина: 56 мм, Вес: 211 г

Информация об утилизации

Подходит для вторичной переработки.

Что такое креатин и безопасны ли добавки

Что такое креатин?

Креатин — один из естественных источников энергии вашего тела для сокращения мышц.Его название происходит от греческого слова «мясо». Около половины поступлений в организм поступает от плотоядной диеты, а примерно половина вырабатывается в печени и почках, а затем доставляется в скелетные мышцы для использования. Около 95% креатина хранится в скелетных мышцах вашего тела и используется во время физической активности. Креатин помогает поддерживать постоянный приток энергии к работающим мышцам, поддерживая выработку в работающих мышцах. Небольшие количества также содержатся в вашем сердце, мозге и других тканях.

Креатин также содержится в таких продуктах, как молоко, красное мясо и морепродукты. При обычной всеядной / хищной диете вы потребляете от одного до двух граммов креатина в день. Вегетарианцы могут иметь меньшее количество креатина в организме.

Креатин существует в стабильном состоянии с аналогичным соединением, называемым креатинином, который может быть измерен в лабораторных тестах как маркер функции почек. Он выводится из вашего тела с мочой. Это означает, что ваше тело должно выделять накопленный креатин каждый день для поддержания нормального уровня, количество которого зависит от вашей мышечной массы.Хотя креатин вырабатывается естественным путем в вашем теле, вы должны поддерживать его уровень и делать это в течение своего ежедневного рациона.

Почему люди принимают креатиновые добавки?

Известно, что профессиональные спортсмены и спортсмены-любители всех уровней принимают креатиновые добавки, чтобы улучшить свои тренировки и улучшить восстановление после тренировки. Креатин создает «быстрый прилив» энергии и увеличивает силу, что улучшает работоспособность, но мало влияет на аэробную выносливость. Большинство людей, употребляющих креатиновые добавки, — спортсмены-мужчины, которые в основном занимаются силовыми видами спорта, такими как футбол, борьба, хоккей и бодибилдинг.

Независимо от вашего возраста или состояния здоровья, проконсультируйтесь с врачом перед приемом креатиновых добавок.

Рекомендованы ли креатиновые добавки спортсменам?

Креатиновые добавки используют многие спортсмены. Дополнение разрешено профессиональными спортивными ассоциациями, Международным олимпийским комитетом и Национальной студенческой спортивной ассоциацией (NCAA).

Сообщалось о преимуществах у мужчин и женщин, хотя большинство исследований проводилось на мужчинах.Некоторые исследования отмечают, что женщины, принимающие креатиновые добавки, могут не набирать силу или мышечную массу во время тренировок так же сильно, как мужчины.

Каковы потенциальные преимущества приема добавок креатина?

Исследования показывают, что прием креатиновых добавок может:

• Повысьте эффективность упражнений.
• Помогите восстановиться после интенсивных упражнений.
• Предотвратить и / или уменьшить тяжесть травм.
• Помогает спортсменам переносить тяжелые тренировочные нагрузки.
• Увеличьте обезжиренную мышечную массу во время тренировки.

Поскольку вегетарианцы имеют более низкое внутримышечное хранение креатина, они могут получить больший выигрыш от приема добавок. Однако для повышения уровня в мышцах может потребоваться больше времени.

Несколько исследований показывают, что пользователи испытывают меньше спазмов, тепловых заболеваний / обезвоживания, мышечной стянутости, растяжения / растяжения мышц, неконтактных травм и общих травм / пропущенных тренировок, чем те, кто не принимает добавки креатина.Эффекты, кажется, сохраняются с течением времени.

Кроме того, исследования показали, что прием креатиновых добавок может помочь при нейродегенеративных заболеваниях (таких как мышечная дистрофия, болезнь Паркинсона и Хантингтона), диабете, остеоартрите, фибромиалгии, нарушениях метаболизма или транспорта креатина, старении, здоровье мозга и ишемии сердца.

Каковы побочные эффекты приема креатиновых добавок?

Креатин — это относительно безопасная добавка с небольшим количеством побочных эффектов.Однако следует иметь в виду, что:

• Если вы принимаете креатиновые добавки, вы можете набрать вес из-за задержки воды в мышцах вашего тела. Чтобы увидеть энергетические эффекты, потребуется от семи до 28 дней, в зависимости от того, сколько креатина у вас уже есть в организме.
• Принимать креатиновые добавки может быть опасно, когда вы действительно обезвожены или пытаетесь похудеть.

Международное общество спортивного питания недавно не нашло научных доказательств того, что краткосрочное или долгосрочное употребление моногидрата креатина оказывает какое-либо вредное воздействие на здоровых людей. Тем не менее, всегда обращайтесь к своему врачу, прежде чем принимать креатин или какие-либо добавки.

Безопасно ли принимать креатиновые добавки?

Хотя креатин естественным образом присутствует в вашем организме, прием дополнительных добавок в целом безопасен. Однако имейте в виду, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США не регулирует пищевые добавки. Креатиновые продукты, которые продаются в магазинах, могут различаться по количеству креатиновых добавок, качеству и дополнительным ингредиентам.Стандарты безопасности и чистоты также не контролируются.

Проконсультируйтесь с лечащим врачом по поводу использования добавок креатина у детей младше 18 лет. Недостаточно информации известно о безопасности добавок креатина для беременных и кормящих женщин. Если у вас заболевание почек, поговорите со своим врачом перед использованием. Прием добавки может ухудшить ваше заболевание почек. Многие лекарства могут нанести вред почкам. Всегда уточняйте у своего врача, принимаете ли вы какие-либо лекарства — комбинация добавок креатина может повредить ваши почки.

Врачи не знают о влиянии добавок креатина на важные системы органов, таких как сердце, мозг, почки, печень и репродуктивные органы, или о влиянии сочетания добавок креатина с лекарствами, отпускаемыми без рецепта, рецептурными лекарствами, витаминами и энергией. напитки.

Где можно купить креатиновые добавки?

Креатиновые добавки

выпускаются под разными торговыми марками и продуктами. Добавки можно приобрести без рецепта в магазинах витаминов, лекарств, продуктовых магазинов и в Интернете.

Какая креатиновая добавка является наиболее распространенной?

Самым распространенным из них является моногидрат креатина, пищевая добавка, повышающая производительность мышц при кратковременных высокоинтенсивных упражнениях с отягощениями. Исследования показывают, что прием этих добавок приносит пользу спортсменам во время силовых тренировок, особенно в тяжелой атлетике и велоспорте.