Гимнастический мяч для беременных: Фитбол для беременных: выбираем гимнастический мяч для будущих мам и грудничков

Фитбол для беременных

Фитбол для беременных

Что такое фитбол

Фитбол — большой резиновый мяч, предназначенный для выполнения физических упражнений. Иногда его еще называют швейцарским мячом, так как изобретен он был в Швейцарии. Фитбол изготавливается из специальной прочной и эластичной резины по особой технологии. Правильный фитбол способен выдерживать высокие нагрузки и не взрывается в случае повреждения, а медленно сдувается. Наверное, на сегодняшний день, это один из самых безопасных и приятных спортивных тренажеров.

В последнее время фитбол стал заслуженно очень популярным и используется не только в спортивных залах, но и дома. Выполнять различные упражнения на фитболе полезно не только для поддержания хорошей физической формы, но и для укрепления здоровья и предупреждения многих заболеваний опорно-двигательного аппарата. Возрастных ограничений для этого практически нет, гимнастику на фитболе можно начинать делать даже грудничкам.

ИНСТРУКЦИЯ К ГИМНАСТИЧЕСКОМУ МЯЧУ «ФИТБОЛ»

Женщина и мяч

Особенно широкое применение фитбол нашел у беременных, рожениц и женщин в послеродовом периоде. Все чаще можно встретить эти резиновые мячи разнообразных расцветок и размеров в родильных домах, в квартирах, где ожидают рождение малыша или уже есть маленькие дети. Дело в том, что в период беременности и во время родов большое значение имеет состояние мышц у женщины, их тренированность и способность к растяжке. Чем сильнее мышцы живота, ног и промежности, тем легче происходит вынашивание ребенка и его рождение. А так как спорт и занятия на тренажерах во время беременности и в раннем послеродовом периоде в большинстве случаев противопоказаны или ограничены, то фитбол подходит как нельзя лучше для тренировки, укрепления и восстановления мышц.

Принцип занятий на мяче очень прост: круглая форма мяча и его упругость позволяет выполнять движения разной амплитуды, а неустойчивость и подвижность мяча заставляет сохранять равновесие путем напряжения определенных групп мышц.

Лучше всего начинать заниматься на фитболе за некоторое время до планируемой беременности, либо в конце первого триместра наступившей беременности, когда плохое самочувствие и токсикоз отступят. Беременной женщине лучше осваивать фитбол под руководством инструктора и начинать с минимальных нагрузок. Занятия должны приносить удовольствие и приятные эмоции, поэтому следует серьезно отнестись к выбору мяча.

На что стоит обратить внимание при покупке фитбола

• Цвет мяча должен нравиться женщине, так как, учитывая особенное положение беременной, ничто не должно раздражать зрительное восприятие. Тем более, что общение с этим предметом предстоит длительное и ежедневное. Пусть это будет любимый оттенок.




• Размер фитбола имеет важное значение и зависит от габаритов самой женщины. Диаметр мяча должен примерно соответствовать длине руки. Либо можно ориентироваться на рост беременной — диаметр фитбола в этом случае высчитывается по формуле: рост женщины в см минус 100 см. Таким образом, если рост 165 см, то диаметр фитбола должен быть около 65 см.




• Степень упругости фитбола также немаловажный параметр. Накачивать мяч следует до того размера, который указан на упаковке. Слишком твердый мяч или слишком мягкий мячи нежелательны. Это снизит эффективность занятий.




• Наличие специальных «рожек» добавляет удобства при выполнении упражнений. Также, благодаря этим ручкам, легко переносить мяч. Впоследствии они пригодятся и для детских занятий, за них удобно держаться ребенку.

Показания к использованию мяча при беременности

1.Укрепление мышц живота, спины, бедер и промежности.

2. Уменьшение напряжения и болевых ощущений в области поясницы и спины.

3. Нормализация кровообращения в области малого таза.

4. Улучшение чувства равновесия.

5. Выполнение упражнений Кегеля, способствующих развитию мышц влагалища, играющих важную роль в процессе родов.

6. Ускорение инволюции (восстановления) половых органов после родов.

7. Улучшение подвижности связок таза и тазобедренных суставов.

8. Облегчение родовых схваток.

Кроме того, упражнения на мяче помогают женщине научиться расслабляться, чередовать мышечную нагрузку и релаксацию, что является полезным навыком для предстоящих родов. Многие женщины предпочитают переносить родовые схватки именно на фитболе, это расслабляет мышцы тазового дна и снижает нагрузку на позвоночник, что значительно облегчает общее состояние роженицы.

Противопоказания к упражнениям на фитболе при беременности

Противопоказаний не так много, но они все же есть. Поэтому перед применением мяча для физических занятий необходимо проконсультироваться со своим гинекологом. Как правило занятия на мяче противопоказаны при повышенном тонусе матки, угрозе выкидыша, некоторых патологиях течения беременности, несостоятельности шейки матки. А также существуют хронические заболевания опорно-двигательной системы и внутренних органов, при которых упражнения на фитболе нежелательны.

Итак, если нет серьезных причин избегать физических нагрузок и доктор разрешил гимнастику на фитболе, то можно приступать к занятиям.

Методики упражнений

Оптимальный режим занятий для беременных — 2-3 раза в неделю. Начинать следует постепенно, с 10-15 минут, доводя длительность занятий до часа. Часто в группах для беременных упражнения на фитболе сочетают со специальным комплексом лечебной физкультуры. Перед гимнастикой рекомендуется проводить небольшую разминку.

 

 

• Упражнения для поясницы и мышц спины.

a)    Сидя на мяче и опираясь на него руками, выполняйте круговые движения тазом по часовой стрелке и против, движения вперед-назад, вправо-влево. Данное упражнение прекрасно расслабляет мышцы поясницы и таза, способствует улучшению эластичности шейки матки и уменьшает боль во время схваток.

b) Сидя на фитболе широко расставив ноги, выполняйте повороты корпусом вправо и влево, пытаясь рукой достать пальцы противоположной ноги. Это упражнение улучшает растяжку поясничных мышц.

• Упражнение для укрепления и улучшения растяжки мышц ног.

Сидя на полу, зажимайте коленями мяч максимально сильно. Повторяйте несколько раз с перерывами на отдых.

• Укрепление мышц рук и грудных мышц.

В положении стоя сжимайте мяч перед собой в вытянутых руках. Повторяйте несколько раз.

• Укрепление позвоночника и плечевых мышц.

Стоя перед мячом и не отрывая ног от пола, наклонитесь и катите фитбол от себя, затем обратно. Старайтесь при этом максимально растягивать мышцы спины, позвоночник и мышцы плечевого пояса.

• Упражнение для растяжки бедренных и укрепления ягодичных мышц, улучшения подвижности суставов.

Оперевшись грудью на мяч и стоя на коленях, выполняйте махи попеременно левой и правой ногой вверх с максимально возможной амплитудой. Руки при этом лежат на мяче под подбородком.

• Расслабляющие упражнения.

Сидя на коленях на полу, обопритесь грудью о мяч и обнимите его руками, мышцы спины при этом расслаблены, спина прогнута. Такая поза поможет расслабиться между схватками и обеспечит кратковременный отдых напряженным мышцам. Умение расслабляться в родах не менее важно, чем умение хорошо тужиться. Полноценное расслабление углубляет дыхание, а значит способствует улучшению кровообращения и поступлению кислорода в плаценту, что очень важно для плода.

 

Упражнения Кегеля на мяче

Выполнение данного комплекса упражнений способствует укреплению мышц тазового дна и влагалища. Это имеет значение не только в родах для осуществления правильного прохождения ребенка по родовым путям и снижения риска разрывов, но и в обычной жизни женщины.

Чаще всего большинство женщин не уделяют должного внимания этой группе мышц и даже не подозревают о возможности ими управлять. На самом деле укрепление мышц влагалища и умение регулировать силу  их сокращения может существенно улучшить качество сексуальной жизни женщины и ее партнера. А также поможет в будущем избежать некоторых проблем в интимной сфере и заболеваний мочеполовой системы.

Глубокие мышцы таза в основном используются в процессе мочеиспускания, когда необходимо задержать струю мочи, женщина их сокращает. Сила сокращения мышц при этом невелика. Путем регулярных тренировок можно добиться осознанного управления этими мышцами и увеличения силы сжимания и расслабления.

Существует специально разработанный комплекс упражнений, направленный на управление мышечной системой тазового дна, названный в честь доктора Кегеля, который его и изобрел. Суть данного комплекса в выполнении серии последовательных сокращений и расслаблений мышц в определенном ритме. Упражнения достаточно эффективно развивают соответствующую мускулатуру, а в сочетании с использованием фитбола можно добиться наилучших результатов.

Сидя на мяче, необходимо сокращать мышцы влагалища, одновременно надавливая тазом на мяч, затем следует максимальное напряжение мышц и остановка движения на мяче, после чего постепенное расслабление и возвращение в исходное положение.

Занятия на фитболе не отнимают много времени и усилий со стороны женщины. Но результаты оправдывают эти старания. Возможность иметь крепкие мышцы, стройное и здоровое тело, легко выносить и родить ребенка, вести активный образ жизни без излишних затрат на посещение тренажерных залов и массажных салонов — веская причина иметь дома такой простой и весьма полезный предмет, как фитбол.  Освоив основные комплексы упражнений и правила использования фитбола, каждая женщина по достоинству оценит этот домашний тренажер с пользой для своего здоровья и здоровья собственной семьи.

10 упражнений с фитболом для беременных

Для каждой беременной женщины очень важно поддерживать свою физическую форму на протяжении всех девяти месяцев. Но в таком положении необходимо очень осторожно подбирать тренировочные комплексы, учитывая все физиологические особенности здоровья будущих мам.

Среди докторов и тренеров особой популярностью пользуются упражнения на фитболе, которые оказывают исключительно положительное воздействие на организм женщины.

ВНИМАНИЕ!
Перед выполнением любого из упражнений ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!

Фитбол – это спортивный снаряд в виде большого мяча, который используется при выполнении определенных гимнастических упражнений. Он изготавливается из поливинилхлорида и специального прочного латекса с учетом противовзрывного действия Anti-Burst System.

Швейцарские мячи классифицируются по размерам, форме и видам. Качественные спортивные снаряды сверху должны быть пористыми и ребристыми, что позволяет не только качественно выполнять упражнения на нем, но и предотвращает скопление на его поверхности пота и грязи. Помимо этого, такие гимнастические мячи создают легкий массажный эффект.

ГИМНАСТИКА НА ФИТБОЛЕ ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ:

• Разгружается позвоночник, формируя при этом правильную осанку.
• Снижает мышечный тонус вокруг позвоночного столба.
• Способствует укреплению сосудов и стабилизирует сердцебиение.
• Активизирует деятельность кровеносной системы, что обеспечивает полноценное кислородное обогащение всех внутренних органов, как мамы, так и малыша.
• Помогает в развитии мышечной ткани промежности, гарантируя тем самым минимальную вероятность ее травмирования в процессе родов.
• Предотвращает развитие геморроя, патологий мочеполовой системы и почек, а также предотвращает пролапс органов малого таза, особенно матки.

Занятия на фитболе для беременных помогают не только в процессе вынашивания плода, но также подготавливают организм к предстоящим родам. Помимо этого, сразу после рождения ребенка тело состоявшейся мамочки будет быстрее восстанавливаться.

Направленность всех упражнений на швейцарском мяче для беременных:

• Снятие тонуса мышечной ткани.
• Проработку всех мышечных волокон, особенно глубоких мышц малого таза.
• Растяжку и укрепление мышц промежности, живота и бедер.
• Укрепление мышечной ткани малого таза, а особенно его глубоких мышц.

Специалисты фитнеса для беременных на фитболе разработали целые тренировочные программы, которые следует делать на различных сроках беременности.

С учетом изменений, происходящих в организме женщины, все упражнения при правильном выполнении гарантируют качественную проработку всех мышечных групп, которые задействуются в период родовой деятельности.

Для успешных тренировок очень важно правильно подобрать спортивный снаряд. Швейцарский мяч подбирается по росту женщины и диаметру спортивного снаряда.

В современной фитнес-индустрии существует следующая таблица размеров фитбола по соотношению к росту:

1. Для девушек ростом ниже 150 см диаметр мяча не должен превышать 45 см.
2. Рост женщины в рамках 150 – 160 см диметра фитбола 55 см.
3. При росте свыше 165 см оптимальный размер швейцарского мяча 65 см.

• Определить размер фитбола можно сев на него. При правильном диаметре мяча ноги должны быть согнуты в коленных суставах под прямым углом, а стопы при этом полностью стоят на полу.
• Для гимнастики женщин в положении рекомендуется выбирать мячи со специальным покрытием и антивзрывной системой, что позволит сделать занятия безопасными и гарантирует предотвращение разрыва мяча.

В чем особенности занятий на фитболе в зависимости от срока, на что обратить внимание, когда перестать заниматься.

Перед началом тренировок на фитболе следует обязательно проконсультироваться с ведущим гинекологом на предмет возможности получения таких физических нагрузок.

МЕДИКИ ВЫДЕЛЯЮТ СЛЕДУЮЩИЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ЗАНЯТИЯМ НА ФИТБОЛЕ:

1. Ранние сроки беременности.
2. Повышенный тонус матки.
3. Тяжелый формы любых хронических патологий.
4. Многоводие.
5. Истмико-цервикальная недостаточность.

При нормальном протекании беременности доктор сможет только порекомендовать столь полезную гимнастику, как занятия на фитболе.

НО ТЕМ НЕ МЕНЕЕ, СУЩЕСТВУЮТ ОПРЕДЕЛЕННЫЕ ПРАВИЛА И ОСОБЕННОСТИ ПРОВЕДЕНИЯ ПОДОБНЫХ ЗАНЯТИЙ НА КАЖДОМ ТРИМЕСТРЕ БЕРЕМЕННОСТИ:

• Первый триместр

На первом триместре не разрешается давать сильные физические нагрузки, так как существует большая вероятность угрозы выкидыша. Поэтому на ранних сроках стоит ограничиться легкой зарядкой, с выполнением наклонов, перекатов и разворотов.

Все упражнения должны быть направлены на проработку бедер, ног, плечевого пояса, минимизировав задействование мышц брюшного пресса. Выполнение упражнений должно быть медленным и плавным, исключая любые рывки, прыжки и растяжки.

• Второй триместр

Второй триместр является оптимальным и благоприятным сроком для проведения упражнений с фитболом. На этом периоде следует прорабатывать мышцы спины, брюшного пресса и особенно малого таза.

Специалисты советуют с 17 недели беременности заниматься в специальном бандаже.

Рекомендуется исключить упражнения на животе, а на спине выполнять не более 2 – 3 упражнений. В таком положении женщины может нарушиться кровообращение, пережаться половая вена, что провоцирует гипоксию плода и даже выкидыш.

• Третий триместр

Третий триместр гимнастики направленный на обучение женщин правильно использовать фитбол в процессе родов. По мнению медиков при грамотном использовании данного снаряда ускоряется процесс раскрытия матки. На данном этапе стоит внимательно прислушиваться к своему организму.

Тренировочный комплекс следует уменьшить и проводит гимнастику не реже 3 раз в неделю.

С целью проведения безопасных тренировок для женщин в столь деликатном положении рекомендуется воспользоваться услугами профессиональных тренеров в специализированых фитнес-центрах.

Упражнения на фитболе направленные на растяжку мышечных волокон и их укрепление.

УПРАЖНЕНИЕ №1.

Исходное положение: сидя на фитболе, ноги согнуты в коленях, спина ровная. Удерживая равновесия следует выполнять движения тазом вверх-вниз, как бы прыгая на нем. Для облегчения упражнения можно ноги выровнять.

2 подхода по 10 раз.

УПРАЖНЕНИЕ №2.

Начальная позиция сидя на мяче, руки разведены по сторонам. Осуществляются перекаты со стороны в сторону, смещая таз на фитболе.

2 подхода по 6 раз на каждую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ №3.

Сидя на фитболе, по очереди в разные стороны осуществлять наклоны тела. Рука при этом поднята вверх и тянется в сторону наклона корпуса тела.

2 подхода по 5 наклонов в каждую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ №4.

Исходное положение: лежа на полу на боку. Одна нога приподнята на фитбод. При выполнении упражнения стоит подкатывать ногой мяч максимально близко к промежности со сгибанием в коленном суставе. Возвращение в исходное положение до полного выпрямления ноги.

2 подхода по 10 раз на каждую ногу.

УПРАЖНЕНИЕ №5.

Начальная позиция стоя, ноги на ширине плеч, мяч находится между стенкой и спиной на уровне поясницы. Не упуская снаряд необходимо присесть до того уровня пока мяч не будет на уровне плеч. Для увеличения нагрузки можно взять гантели весом не более 250 грамм.

3 сета по 8 приседаний.

УПРАЖНЕНИЕ №6.

Для растяжки мышц спины необходимо стать на колени, руки выпрямить и облокотиться на фитбол. Откатывая мяч вперед, следует прогибаться в поясничном отделе. Потом не отрываясь от снаряде следует вернуться в исходное положение.

4 раза по 5 повторений.

УПРАЖНЕНИЕ №7.

Исходное положение стоя на одном колене, вторая нога вытянута в бок. Корпусом облокачиваемся на фитбол, который находится сбоку. Одна рука опирается об пол, а второй тянемся вверх.

3 раза по 10 повторений на каждую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ №8.

Лежа на полу, ноги находятся на фитболе. Подкатывая к себе мяч, необходимо таз приподнимать вверх, удерживая при этом баланс ногами. В крайней точке следует задержаться на пару секунд. После чего медленно опустить таз на пол.

5 сетов по 3 раза.

УПРАЖНЕНИЕ №9.

Исходное положение лежа на полу на боку. Одна рука вытянута вверх, второй опираемся о пол. Фитбол фиксируется между ног. При выполнении упражнения следует приподнимать ноги вверх, удерживая при этом мяч.

2 сета по 5 повторений на каждую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ №10.

Для выполнения проката спиной фитбола следует с присесть, согнув при этом ноги в коленях. Плечевым поясом облокачиваемся на фитбол и приподнимая плавно таз вверх, прокатываем по спине фитбол, до того момента, пока корпус тела не будет параллелен полу.

2 подхода по 10 раз.

РЕЛАКСАЦИЯ В КОНЦЕ ТРЕНИРОВКИ

Релаксация необходима в конце каждой тренировки или даже после тяжелого дня. Для этого беременной женщине следует сесть на пол, поджав ноги под себя. Согнув грудную клетку необходимо облокотиться на мяч руками, положив на них голову. Для удобства ноги можно развести немного в стороны.

РЕКОМЕНДАЦИИ:

• Длительность одной тренировки не должна превышать 30 – 40 минут.
• Перед началом занятий следует хорошо размяться.
• При выполнении упражнений очень важно правильно дышать.
• При проявлении малейшего недуга: головокружение слабость, тошнота либо болевые ощущения в области живота тренировка должна быть моментально прекращена.

При грамотном подходе к гимнастике с фитболом любая женщина способна облегчить себе процесс родов. Помимо этого, такие занятия помогут поддерживать хорошую физическую форму, как во время беременности, так и после рождения малыша.

Активная американская гимнастика для беременных =)))

Семь причин приобрести фитбол во время беременности

Здравствуйте, дорогие мамочки! Все знают, что такое фитбол — гимнастический мяч для выполнения упражнений в гимнастике. С каждым годом он набирает популярность у людей, занимающихся фитнесом, пилатесом, аэробикой. Но на этом его применение не заканчивается. Фитбол используют в период беременности.

Как правильно выбрать фитбол

Есть проверенный и простой способ подбора фитбола. Необходимо уверенно сесть на мяч, колени должны быть под прямым углом. Если стопы ног полностью стоят на полу, то мяч стоит покупать.

Фитбол так же подбирается по ростовому признаку. Обычные размеры в диаметре: 45 см (при росте 152 см и ниже), 55 см (153 см – 165 см), 65 см (166 см – 185 см). Не нужно стесняться «примерять» его перед покупкой в магазине. Он должен идеально сливаться со своим будущим хозяином или хозяйкой, не приносить дискомфорта при сидячем положении.

Стоит остерегаться подделок. Чтобы мяч прослужил долго, приобретать его нужно в специализированном месте. Таковым может выступать спортивный магазин. К фитболу обязательно должна идти гарантия на качество товара.

Зачем он нужен во время беременности

Беременным заниматься на гимнастическом мяче можно начиная с 12-14 недели беременности. Но перед использованием обязательно нужно проконсультироваться с гинекологом.

1. Фитбол идеально подходит для проведения комплекса упражнений в период беременности на укрепление мышц и растяжки. С ним возможно выполнять упражнения в разнообразных позах: сидя, стоя, лёжа на мече. Такие занятия помогают укрепить тазовые мышцы, предотвратить опущение матки, снять напряжение во всём теле, тренировать мышцы промежности, живота и бёдер.
2. Гимнастический мяч поможет преодолеть боли во время схваток. Многие молодые мамочки вспоминают, как он выручал их при появлении непонятных ноющих и болезненных ощущений. При ложных схватках фитбол помогает снять напряжение и учит справляться с болью. Как только наступают неприятные ощущения, нужно встать на четвереньки, руками (до локтя) опереться на него. При этом тренировать дыхание и пробовать расслабить мышцы спины. Если женщина планирует до родового процесса дожидаться скорой помощи в домашних условиях, то мяч как никто другой поможет отвлечься от тяжёлых схваток.
3. В период ожидания малыша фитбол может заменить будущей мамочке стул. Сидеть на нём приятнее и полезнее. В отличие от обычной мебели, предназначенной для сидения, он позволяет расслабить мышцы спины, пресса и тазового дна, что так важно в данный период.

Что делать с фитболом после?

1. После родов мяч не заменим. Если в процессе родовой деятельности пришлось надрезать промежность, то женщине медики не разрешат сидеть от недели до месяца (в зависимости от тяжести швов и надреза). Мяч в такой ситуации протянет руку помощи. Сидеть на нём безопасно и удобно.
2. Как только пройдёт восстановительный этап после родов, женщина может активно заниматься на гимнастическом помощнике, не отдавая бешеные деньги за посещение аэробики или фитнеса. Сегодня в сети можно найти большое количество уроков и самостоятельно заниматься дома. Занятия помогут быстрее убрать мягкий живот и придать ему упругую форму, а так же освободиться от лишних килограммов.
3. Не стоит забывать и о малыше. Для него это впоследствии станет любимым приспособлением для игровой деятельности. Новорожденным с первого месяца жизни можно заниматься на гимнастическом мяче. Он помогает улучшить и развить вестибулярный аппарат. Ребёнок ложиться с помощью взрослого на мяч животом, мама осторожно наклоняет его вперёд, а потом назад, прокручивает по часовой стрелке и проделывает тоже самое в противоположном направлении. Выполнять такие занятия с малышом сможет каждая женщина. А ребёнок будет визжать от удовольствия.
4. Если малыш не сходит с маминых рук и плохо спит, фитбол опять придёт на помощь. С ним в десятки раз удобнее укачивать ребёнка. Движения плавные и напоминают ему о той, прошлой жизни в мамином животике. Качать стоя устанет любая, даже самая спортивная и тренированная женщина. У молодой мамы и так много дел и проблем в первые месяцы жизни новорожденного, мяч поможет немного передохнуть и снять напряжение, хотя бы при укачивании ребёнка.

Поводим итоги

Хоть гимнастический мяч и очень полезен на этапе беременности, всё же его применение может ограничиваться некоторыми противопоказаниями. Если наблюдающий женщину до родов и после гинеколог разрешил применять гимнастический мяч, то вскоре в доме на одного члена семьи станет больше и имя ему – фитбол.

Малыш и мама будут бежать наперегонки, чтобы поиграть и позаниматься на нём. Ведь он – это ещё и неплохой способ скоротать время всей семьёй за полезным занятием.

Надеюсь, в скором времени вы обзаведетесь приятным для мышц помощником. А у кого уже есть фитбол? Поделитесь своими ощущениями: действительно ли он настолько незаменим в период беременности и после? Ждем ваших комменатриев!

А пока, пока!!!

Использование мяча для беременных ГИМНАСТИЧЕСКИЕ МЯЧИ ИЛИ ФИТБОЛЫ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ,

Использование гимнастического мяча (фитбола) для будущих мам

Вы можете использовать мяч для будущих мам, чтобы выполнять упражнения или чтобы принять удобную позицию в сидячем положении в течение беременности, так же мяч можно использовать в течение  самих родов и после того, как малыш родился.

В чем отличие между фитболом для фитнеса и мячом для беременных

В основном между гимнстическим фитболом и мячом для беременных нет никаких отличий. И  тот и другой сделаны из антивзрывного материала. Это значит, что они будут понемногу спускать воздух, а не взорвутся при каком-либо повреждении.

Некоторые мячи оснащены нескользящей поверхностью, что помогает им быть более-менее устойчивыми на полу.

При покупке мяча проверяйте наличие мелкого принта или полосок на нём. Это особенно актуально, когда Вы покупаете гимнастический мяч, а не фитбол для будущих мам.

Размер мяча, который Вам нужен — 65 или 75 см в диаметре в накачанном состоянии. 

Какой размер мяча выбрать

Ваш рост  — это то, от чего нужно отталкиваться при выборе мяча. В идеале, Ваши колени должны быть на 10 см ниже чем Ваши бедра, когда вы сидите на мяче.

Общее правило:

• если Вы ниже  172,5 см, Вам подойдет фитбол высотой 65 см 
• если Вы выше 172,5 см, Вам подойдет фитбол высотой 75 см

Фитбол высокого качества, будь то гимнастический фитбол или мяч для будущих мам, должен быть протестирован на удержание веса до 300 кг.

До каких пределов надо накачивать мяч

Накачивать фитбол нужно до твердого состояния. Но  чтобы он поддавался нажатию. Вы даже можете сделать отметку на вертикальной поверхности в комнате (двери или стене) для того, чтобы накачивать фитбол до этой отметки. Таким образом Вы всегда будете знать, до каких размеров можно накачать мяч, чтобы он подходил именно Вам. Например, если Ваш рост — 163 см, Вы будете чувствовать себя комфортнее, если накачаете  65 см мяч до 60 см.

С течением времени мячи немного сдуваются. И вам нужно следить за тем, чтобы он не потерял высоту, удобную для Вас. Не перекачивайте мяч, так как во-первых: вам будет сложно выполнять определенные упражнения, а во-вторых, вы будете с него соскальзывать.

Так же вы можете сдуть мяч немного для того, чтобы сделать его более мягким. Это сделает мяч более комфортным или стабильным при использовании в некоторых позициях, например, когда вы опираетесь на него на корточках.

Вы купили себе такой мяч, а что дальше

Если Вы первый раз пробуете садиться на мяч, попросите кого-нибудь подержать мяч сзади Вас (тем более если Вы на последних сроках беременности). В случае, если дома Вы одна и поддержать мяч некому, используйте для поддержки стул или диван. Это поможет вам приспособиться и привыкнуть к мячу, а так же найти баланс, чтобы не соскользнуть. Используйте нескользящую обувь или носки. 

Поставьте ноги на ширине 60 см, это поможет Вам обрести баланс. Затем, одной рукой придерживайте мяч и медленно начинайте садиться на него. Затем немного попружиньте на нем.

Если Вам сложно делать перекаты на мяче или пружинить самостоятельно, поставьте впереди себя стул и держитесь за спинку стула для поддержки.

Если Вы собираетесь использовать мяч для занятий, убедитесь в том, что у Вас в комнате достаточно места. Занимайтесь в медленном темпе. Делайте вдох  и выдох ровно и спокойно, прекратите упражнения, если чувствуете боль или дискомфорт.

Как можно использовать мяч для беременных

Вы можете использовать его для того, чтобы:

• комфортно сидеть в то время, пока Вы работаете или отдыхаете
  Ваш мяч может оказаться удобнее, чем жесткий стул или даже мягкий диван. Сидя на мяче, Вы сможете выполнять мини-упражнения, такие как покачивания из стороны в сторону или отпружинивания (вверх-вниз). При выполнении этих упражнений, Ваш животик и мышцы спины будут приходить в тонус. 
• выполнять упражнения для беременных
  Использование мяча поможет вам улучшить осанку, а так же подтянет мышцы животика. Тренировка мышцы живота в течение беременности поможет Вашему телу удерживать вес плода.
• помочь изменить положение ребенка на поздних сроках беременности
  Если ваш малыш находится в позиции «спина-к-спине», Вам нужно принять 

вертикальное положение и наклоняться немного вперед. Эта поза поможет ребенку перевернуться.
Попробуйте делать это сидя на мяче или склонившись над мячом для беременных. Колени должны быть всегда  ниже бедер. Это поможет сделать так, чтобы спина ребенка перевернулась к стенке живота. Хоть ребенок и не будет оставаться в таком положении до тех пор, пока Вы не начнете рожать, тем не менее это даст Вам временное облегчение от боли в спине.

• практиковать определенные позиции для родов
  Если Вы попробуете разные позиции для родов пока вы еще беременны, вы сможете понять, в какой позиции будет легче рожать именно Вам. 

В общем, Вы обнаружите, что приобретая мяч для беременных, Вы приобретаете товар с лучшим соотношением цены и качества.

Пользуйтесь на здоровье себе и малышу!

кому, где и как применять

Гимнастический мяч (фитбол) – простой и универсальный спортивный снаряд для разминки и тренировки всего тела. Гимнастический мяч используют на фитнес тренировках, для занятий лечебной физкультурой и для реабилитации после травм.

 

Другие названия и классификации массажных и гимнастических мячей: фитнес мяч, fitball, гимнастический мяч для беременных, мяч для грудничков, мяч для пилатес, шар для аэробики, йога мяч, мяч ортопедический, спортивный шар, швейцарский мяч.

 

Бывают разные размеры мяча: как детские, так и взрослые, но в основном их диаметр от 55 до 85 сантиметров.

 

Занятия фитнесом станут более разнообразными благодаря упражнениям на баланс с мячом, силовым и стато-динамическим упражнениям, стретчингу. Относительная простота занятий с мячом даёт возможность освоить фитбол-аэробику и гимнастику в домашних условиях при помощи видеотренера.

 

Чем полезен фитбол?

Мячи помогают развивать и укреплять мышцы пресса, спины, ног и рук, а также способствуют формированию правильной осанки детей и корректируют ее у взрослых. Фитбол успешно используется при коррекции фигуры и корректирует осанку. Он развивает равновесие, координацию движений, тренирует работу вестибулярного аппарата и поднимает настроение.

 

Огромным плюсом гимнастического мяча является то, что в нём практически нет ударной нагрузки на нижние конечности. Поэтому заниматься фитбол-аэробикой можно даже пожилым людям, с заболеваниями варикозного расширения вен, с поврежденными коленными и голеностопными суставами. Упражнения с мячом для фитнеса будут полезны при остеохондрозе и артритах, при избыточном весе.

 

В последнее время фитболл является незаменимым помощником в подготовке беременных женщин к родам и непосредственно во время родов. Фитбол отлично подходит будущим мамам. Мяч поможет разгрузить позвоночник, суставы и крестец, которые во время беременности несут огромнейшую нагрузку. Фитбол, выполняя роль опоры,  дает возможность беременным женщинам расслабиться и легче выполнять упражнение на растягивание мышц. Заниматься с гимнастическим мячом для поддержания своего тела в отличной форме можно с различным уровнем спортивной подготовки, на разных сроках беременности.

 

Опасны ли занятия на фитболе?

Мячи не лопаются и не взрываются под тяжестью веса того, кто выполняет на нем упражнения! Все фитболы тестируются и в среднем выдерживают нагрузку до 180 кг. Для дополнительной надежности можно купить фитбол с технологией Anti-Burst Systems (антиразрыв), которая предотвращает быстрое спускание мяча при проколе.

 

Как выбрать фитбол?

Чтобы проверить подходит ли вам мяч, сядьте на него ровно сверху, выровняйте спину, Ваши ноги должны быть согнуты четко под прямым углом. Диаметр гимнастических мячей подбирается по росту:

 

Рост	Диаметр мяча
<150 см 150-165 см 165-185 см 185-200 см >200 см	45 см 55 см 65 см 75 см >85 см

Фитбол для беременных — как выбрать

Чудо мяч для будущих мам

Гимнастический мяч, который чаще называют фитболом (от англ. «fit» — здоровый и «ball» — мяч) – это мяч, изготовленный из мягкого пластика и наполненный воздухом. Родина фитбола – Швейцария.  Именно здесь впервые мяч стал применяться в лечении и реабилитации. Начиная с 1980-х годов его стали широко применять в спортивных школах, оздоровительных центрах и фитнес клубах. В последнее время его все чаще используют в физической подготовке беременных женщин к родам. Мяч под воздействием веса тела легко прогибается, принимая форму той части тела, над которой работает беременная.  За счет этого снимается напряжение с  позвоночника.  Ведь позвоночник, суставы и крестец несут колоссальную нагрузку во время беременности!

 

Польза фитбола для беременных

Выполняя  роль опоры, мяч дает возможность беременным женщинам расслабиться и лучше почувствовать свое тело, и с ним проще выполнять упражнения на растягивание мышц. Балансируя и удерживая равновесие, вы уже включаете в работу скрытые резервы организма: выстраиваете правильную осанку, развиваете координацию движений, укрепляете все мышечные группы, даже те, которые обычно находятся в пассивном состоянии. Комплекс физических упражнений на фитболе улучшает подвижность, гибкость, эластичность суставов и кровообращение всех органов, а также укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма. 

 

Как правильно выбрать фитбол?

Важно правильно выбрать размер мяча. Когда вы сидите на мяче, который соответствует вашему росту, ваши бедра расположены параллельно полу. Ориентировочные размеры фитбола в зависимости от роста будут такими:

• рост менее 152 см – диаметр фитбола 45 см
• рост от 152 до 165 см – диаметр фитбола 55 см
• рост от 165 до 185 см – диаметр фитбола 65см

Приглашаем Вас посетить занятия фитнесом для беременных в нашем клубе! Записать на консультацию и тренировку можно по телефону: (495) 787-39-68

 

Возможно Вам также будет интересно прочитать следующие статьи:

Зачем беременным фитбол?

Фитбол — это большой надувной гимнастический мяч.

На самом деле он используется не только теми женщинами, кто готовится к родам, но и вообще является неотъемлемым приспособлением для многих оздоровительных упражнений.

Но все же беременным он на самом деле много и часто помогает. Так чем же?

• Всем известно, что беременность всегда увеличивает нагрузку на позвоночник и суставы женщины. А специальные расслабляющие упражнения на фитболе позволяют снять напряжение с позвоночного столба, связок и мышц — это особенно актуально для беременных в третьем триместре.
• Но также фитбол еще очень помогает облегчить состояние и уменьшит болевые ощущения при схватках. Благодаря способности мяча пружинить возникают колебательные движения, которые стимулируют функционирование коры надпочечников, оказывают болеутоляющее воздействие. Кроме того, это расслабляет мышцы тазового дна, способствует улучшению кровообращения в органах таза, уменьшает болевые ощущения в этой зоне. Колебательные движения благотворно воздействуют на функционирование кишечника, улучшают его перистальтику. Поэтому в платных родовых платах так часто можно увидеть фитбол: сидя и слегка покачиваясь на нем, женщины легче переносят схватки — проверено!
• А еще фитбол может спасти Вашу промежность от разрывов во время родов: тренировки с гимнастическим мячом благотворно воздействуют на кровообращение во всех тканях промежности, благодаря чему улучшается их эластичность, и они меньше травмируются при потугах.

Если Вы также готовитесь стать мамой и решили приобрести фитбол, то знайте, что беременным лучше приобретать гладкие мячи (не игольчатые, без «пупырышек»). Также важно и правильно подобрать размер: угол между бедром и голенью должен быть в интервале 90 — 110 градусов (если подобрать размер неправильно, то будет неблагоприятная нагрузка на суставы).

Но покупать фитбол домой вовсе необязательно (ведь места он замет немало). Сейчас очень распространены курсы подготовки к родам со специальной гимнастикой на фитболе. При этом к таким занятиям практически нет противопоказаний (однако, лучше уточнить у своего врача!).

 

Наборы для новорожденных: отличное приобретение для будущих родителей, а также идеальный ПОДАРОК на рождение ребенка или выписку из роддома!

Подобрать набор для новорождённого можно в нашем каталоге на сайте www.busybag.ru

 

Вам также может быть интересно:

Несколько полезных советов для супер-отдыха с детьми!

Как держать марку во время беременности и выглядеть на «отлично»!

Беременность после 30 лет

Вертикальные роды: мифы и реальность!

Как спланировать «арт-поход» с детьми без нервотрепки?

Как приучить ребёнка к горшку?

Мамский гардероб: базовые вещи для перехода в осенний сезон!

Супер-игры, чтобы занять ребёнка в машине или в поезде!

Домашние дела: что категорически нельзя делать во время беременности!

Что делать, если ребёнок потерялся в людном месте?

Как начать закалять ребенка с рождения?

Как приучить ребёнка играть самостоятельно?

Что обязательно должны знать родители, путешествующие с детьми?

Если малыш заболел за границей?! Как помочь или предотвратить проблемы?

Путешествуете с детьми? Какую еду / закуски взять с собой в самолет…

Топ-10 семейных аэропортов мира: лучшие для путешествий с детьми

Сервисы для путешествующих с детьми в российских аэропортах

10 веселых игр, в которые можно играть с ребёнком в дороге

7 вещей, которые обязательно нужно сделать во время беременности

9 Упражнений с мячом для беременных для будущих мам

Занят, выращивая новую жизнь? Не волнуйтесь, вы все равно можете оставаться активным! Упражнения с мячом для беременных помогут задействовать мышцы кора и улучшить стабильность бедер.

У будущих мам есть из чего выбрать.

Любите йогу? Попробуйте пренатальную йогу, предназначенную для работы с вашим растущим животом.

Зацепился за ствол? Попробуйте пройти курс Pre & Post Natal Barre Blend.

Назовите ли вы мяч для упражнений, мяч для стабилизации, швейцарский мяч, мяч для баланса или мяч для родов, существует множество упражнений с мячом для беременных, которые вы можете выполнять дома с помощью этого простого и недорогого оборудования.

Интересный факт: вы даже можете использовать тот же мяч для упражнений в качестве мяча для родов в родильном зале!

Безопасно ли использовать гимнастический мяч во время беременности?

Краткий ответ: В целом мячи для упражнений можно безопасно использовать во время беременности. Прежде чем начинать какой-либо план упражнений во время беременности, важно проконсультироваться с врачом.

И имейте в виду, что ваши тренировки могут измениться в течение беременности из-за утреннего недомогания, уровня энергии или просто общего дискомфорта.

«Большой мяч для упражнений можно безопасно использовать во время беременности для выполнения некоторых упражнений, в основном сидя», — говорит Дэниел Рошан, доктор медицины, FACOG, FACS, акушер-гинеколог из группы высокого риска для матери и плода из Нью-Йорка. «Во время беременности мы не рекомендуем изнурительные упражнения для пресса и рекомендуем пациентам изменять режим упражнений по мере необходимости, поскольку их тело меняется на протяжении всей беременности».

Мяч для упражнений может бросить вызов вашему равновесию, но когда вы беременны, Рошан рекомендует убедиться, что вы стабильны во время любых упражнений с мячом для беременных.

«Мы не советуем пациентам выполнять какие-либо упражнения с мячом для упражнений, при которых они не сидят обеими ногами на полу, или что-либо, что делает их неустойчивыми, увеличивая риск падения», — говорит он.

Согласно данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, вам следует избегать упражнений, в которых вам приходится лежать на спине, поскольку это может вызвать падение артериального давления.

9 упражнений с мячом для беременных, которые стоит попробовать

«Во время беременности вы по-прежнему хотите укреплять мышцы кора», — говорит Лиз Смит, сертифицированный личный тренер и основательница RebelMom, которая проводит тренинги по питанию и фитнесу для мам и будущих мам.

Использование мяча для упражнений может помочь уменьшить давление на поясницу и таз во время тренировки.

Готовы попробовать? Если ваш врач дал вам зеленый свет тренировкам во время беременности, вот 9 упражнений для начала.

1. Приседания со стеной

«Поместите мяч для упражнений между поясницей и твердой стеной или устойчивой поверхностью», — говорит Смит. Поставьте ноги немного шире, чем на ширине бедер, и согните ноги в коленях, чтобы медленно опуститься на корточки, используя мяч в качестве опоры.

Вернитесь в положение стоя и повторите.

2. Пресс для пресса

Не рекомендуется лежать на спине для стандартных скручиваний, Смит вместо этого рекомендует эту модификацию: сядьте прямо на мяч для упражнений и идите ногами вперед так, чтобы они находились прямо перед вашими коленями.

Продолжайте делать небольшие шаги, пока нижняя часть спины не коснется мяча. Стопы должны оставаться на земле, а колени согнуты, а тело должно находиться под наклоном, а бедра ниже плеч.

Заведите руки за голову, втяните пресс к позвоночнику и поднимите голову, руки и плечи вверх и вперед.

Убедитесь, что мяч находится на нескользкой поверхности или у стены, чтобы он не выскользнул из-под вас — и остановитесь, если почувствуете дискомфорт.

3. Упражнения для тазового дна

Сядьте на мяч с прямым позвоночником. Сократите мышцы таза, как если бы вы остановили отток мочи. Задержитесь на несколько секунд, а затем отпустите и повторите.

«Не задерживайте дыхание!» Смит говорит.

4. Бал Марш

Сядьте на мяч, твердо поставив ступни на пол. Выдохните и подтяните пупок к позвоночнику, медленно поднимая одно колено, не позволяя мячу или бедрам двигаться.

Медленно опустите ногу и повторите с другой стороны. Чередуйте стороны по 10 повторений. (Не забывай дышать!)

«Если это слишком сложно, вы можете просто приподнять пятку и держать пальцы ног на земле», — говорит Стефани Стамас, DPT, специалист по здоровью таза и соучредитель Chelsea Method, онлайн-программы по беременности и послеродовой реабилитации.

5. Мосты шаровые

«Работа требует большой силы бедер и ягодиц, поэтому тренировка этих мышц важна!» — говорит Стамас. (Этот шаг может быть слишком сложным или неудобным на более поздних сроках беременности, — советует она.)

Начните с того, что сядьте на пол, прижав верхнюю часть спины к мячу. Оттолкнитесь обеими ногами и поднимите бедра от пола к потолку так высоко, как вы можете удобно подняться, не выгибая спину.

Удерживайте в течение трех секунд и медленно опускайтесь обратно.Повторить 10 раз.

6. Выкатка мяча на коленях

Старт с высокого положения с колен, руки на мяч. Держа спину прямо, перекатывайте мяч вперед, пока не почувствуете, как напрягается корпус. Задержитесь на три секунды, затем катите мяч обратно.

«Выполняйте растяжку только настолько, насколько ваши мышцы живота могут стабилизироваться без выпуклости», — говорит Стамас.

Повторите 10 раз и убедитесь, что вы продолжаете дышать на протяжении всего упражнения.

7. Растяжка спины и верхней части тела

«Грудь и живот во время беременности часто становятся очень напряженными, так что это может быть отличной растяжкой!» — говорит Стамас.Встаньте на колени на полу, поверните бедра вперед и положите руки на мяч.

Осторожно покачайте мяч в сторону, пока не почувствуете растяжение. Задержитесь здесь, дыша в противоположную сторону грудной клетки в течение 30 секунд. Повторите с другой стороны.

8. Круги для мячей

Сядьте на мяч, твердо поставив ступни на пол, немного шире, чем на ширине бедер. Сделайте круговые движения бедрами, чтобы «нарисовать» мячом на полу кружочки.

Сделайте 10 повторений по часовой стрелке, затем повторите против часовой стрелки.

9. Фигурка-8

Сядьте на мяч, твердо поставив ступни на пол, немного шире, чем на ширине бедер. Двигайте бедрами, как будто рисуете на шаре восьмерку.

Это движение отлично подходит для раскрытия таза.

Есть ли разница между мячом для упражнений и мячом для родов?

Хотя мячи для упражнений могут быть полезной частью тренировок, безопасных для беременности, они также могут служить в качестве мяча для родов. «Мяч для упражнений — прекрасный инструмент, который поможет вам пройти разные стадии беременности — и родов! — более спокойным и расслабленным образом », — говорит Тал Сиперман Коэн, сертифицированный ACSM персональный тренер с расширенной специализацией по дизайну пренатальных и послеродовых упражнений компании Human Kinetics USA.

Во время беременности сидение на мяче для упражнений может помочь раскрыть таз и тазовое дно.

«Это помогает создать пространство для того, чтобы ребенок опустился ниже в таз — необходимый шаг на пути к рождению», — объясняет Стамас. По ее словам, это также может помочь облегчить боль в спине.

«Многие пациенты используют мячи для упражнений во время ранних родов, чтобы частично снизить давление, связанное с схватками», — говорит Рошан.

Конечно, не забудьте спросить своего акушера и родильного центра, какова их политика в отношении шаров для родов.

Выбор правильного гимнастического мяча

«Выбирая мяч для упражнений, убедитесь, что вы выбрали подходящий размер в зависимости от вашего роста», — говорит Стамас.

• 5’0 ″ и меньше: мяч шириной 45 см
• 5’1 ″ — 5’8 ″: мяч шириной 55 см
• 5’9 — 6’2 ′: мяч шириной 65 см
• 6’3 ″ и более: мяч шириной 75 см

Как только мяч для упражнений надут, проверьте положение своего тела.

«Когда вы сидите на мяче, ваши бедра должны быть немного выше колен, чтобы не давить на спину, чтобы у вас было много места для живота и для устойчивости», — говорит Коэн.

Если у вас разные размеры, Коэн предлагает выбрать меньший размер, особенно если вы планируете использовать его и в качестве мяча для родов.

«Я лично рекомендую выбрать самый маленький, который может удовлетворить ваши потребности», — говорит она. «Во время родов можно расслабиться, опираясь на мяч на четвереньках, а большой мяч может быть неудобным».

Преимущества мяча для родов

Мяч для родов может быть одной из ваших лучших покупок для беременных — и есть множество способов использовать его.

В отличие от названия, эти мячи предназначены не только для «родов», когда вы рожаете. Они отлично справляются с несколькими задачами, которые могут помочь на любом этапе беременности — и даже после того, как родится ваш ребенок.

Пособия по родовспоможению

Даже если у вас самый роскошный диван, удобно устроиться во время беременности, особенно на поздних сроках беременности. А что до того, как снова встать, когда вы растаете в подушках, забудьте об этом!

1. Мяч для родов может помочь вам противостоять желанию упасть, поскольку он способствует хорошей осанке, что особенно важно в последние недели беременности, когда ребенку необходимо принять правильное положение.
2. Если вы смотрите телевизор или вам нужно находиться в сидячем положении в течение длительного времени, замена обычного стула на мяч для родов поможет вам почувствовать себя более комфортно.
3. Мяч для родов помогает более равномерно распределить ваш вес, снимая давление в позвоночнике и облегчая любую боль в спине или проблемы при беременности.
4. Сидение на родильном мяче также оказывает противодавление на промежность и бедра, а также оказывает долгожданную поддержку вашим коленям и лодыжкам.
5. Мягкие движения шарика для родов также способствуют притоку крови к ребенку через плаценту.

Готовитесь к рождению малыша?

Что ж, не забудьте упаковать свою больничную сумку и помните, что, присоединившись к клубу Emma’s Diary Parenting Club, вы получите доступ к нашим БЕСПЛАТНЫМ подарочным пакетам, полным халявы, идеально подходящим для упаковки в вашу больничную сумку!

Как пользоваться родильным мячом

Вы можете сидеть на мате для родов с самого начала беременности.Затем, примерно с 32 недели, вы можете использовать его, чтобы помочь вам с некоторыми мягкими упражнениями для беременных (см. Ниже), хотя вам всегда следует проконсультироваться с вашим терапевтом или акушеркой, прежде чем попробовать их.

Если на более поздних сроках беременности ваш терапевт или акушерка обнаружит, что ваш ребенок находится в заднем положении (лицом к спине), ваш мяч может творить чудеса, заставляя его переднее положение. Попробуйте принять позу, в которой вы наклоняетесь вперед, а не назад. Плавное покачивание мяча также полезно для того, чтобы голова ребенка опускалась в область таза.

Как родильный мяч может помочь при родах?

Мячи для родов можно использовать на всех этапах родов. Когда начнутся роды, сидение с широко расставленными ногами на шаре для родов помогает увеличить приток крови к матке, а также к плаценте и ребенку, а также помогает раскрыть таз и бедра.

Использование мяча для родов во время родов позволяет вам занять положение, которое может способствовать их наиболее эффективному прогрессу. Стоит на коленях, используя мяч для поддержки рук и верхней части тела, стоит попробовать и идеально подходит для общения с партнером по родам, который может расположиться рядом с вами.Благодаря легкому доступу к бедрам и спине он также идеально подходит, если вы планируете использовать массаж во время родов.

Мячик для родов после беременности

Он был вашим верным спутником на протяжении всей беременности, но вашим отношениям не обязательно заканчиваться, когда родился ребенок. Мячи для родов также могут быть полезны после родов, особенно в первые дни, когда промежность все еще болит. Хороший совет, который поможет вам чувствовать себя более комфортно, — это выпустить немного воздуха.

Мяч также может быть полезен, если вы кормите грудью (хотя вам может потребоваться сначала научиться правильно определять положение ребенка), поскольку он помогает сохранять осанку.

Подпрыгивание на мяче, держащего новорожденного, может успокоить его, поскольку он наслаждается нежным ритмом. Это также может быть большим подспорьем, если ваш ребенок страдает от колик, помогая ему успокоиться.

Когда вы будете готовы (не ранее чем через шесть недель после родов), ваш шарик для родов отлично подходит для послеродовых упражнений. Даже простые легкие движения помогут укрепить основные мышцы спины и живота, поскольку они двигаются, чтобы вы могли сохранять равновесие и стоять.

Что еще нужно учитывать

Убедитесь, что вы выбрали нужный размер!

Не все шарики для родов одинаковы — они бывают трех основных размеров в зависимости от вашего роста.Когда вы садитесь на него, ваши бедра всегда должны быть примерно на 4 дюйма выше, чем ваши колени.

Если ваш рост до 165 см, рекомендуется мяч 55 см; до 173 см, мяч 65 см, а если вы больше 173 см, вам понадобится мяч 75 см.

Убедитесь, что вы покупаете устройство с функцией защиты от взрыва.

Простые упражнения с мячом для родов, которые стоит попробовать:

Мягкие движения или подпрыгивание на мате для родов могут помочь облегчить боль в пояснице и бедре, а также ослабить напряжение в передней части бугорка, где оно может ощущаться стесненным.Упражнения также могут помочь вам лучше спать, что означает больше энергии на предстоящий день.

Круги бедра

Сядьте на мяч с прямой спиной и слегка разведенными ногами для равновесия. Приняв устойчивое положение, двигайте бедрами круговыми движениями в одну сторону, а затем в другую. Эти движения также можно использовать во время родов для облегчения и помощи ребенку в правильном положении.

Рисунок 8

Сидя на мяче, двигайте бедрами, как будто рисуете цифру восемь.Это хорошее упражнение для снятия боли в пояснице, а также помогает опустить голову ребенка в область таза.

Бедра по бокам

Сядьте на мяч лицом вперед и двигайте бедрами из стороны в сторону. Это отлично подходит для снятия напряжения по бокам вашего тела. Для дополнительной растяжки наклоняйте руку над головой во время движения.

Растяжение над шариком

Используйте коврик, чтобы смягчить колени, и, начиная с положения на коленях, попробуйте наклониться над мячом и дать отдых голове и плечам, а затем сделайте круговые движения бедрами.Вы почувствуете расслабление в нижней и верхней части спины, а также в связках вокруг живота. Это также можно повторить, используя движение в форме восьмерки.

Наклоны таза

Из того же положения на коленях, сжимая руками мяч, попробуйте осторожно покачивать тазом вперед и назад. Это отлично подходит для облегчения любого дискомфорта, а также мягко подбадривает ребенка в нужное положение.

* Всегда посоветуйтесь со своим терапевтом или акушеркой, прежде чем начинать какие-либо упражнения с мячом для родов, и всегда прекращайте, если чувствуете дискомфорт.

Как шарик для родов может помочь при беременности, родах и родах

Возможно, вы проходили мимо них десятки раз в тренажерном зале, даже не взглянув ни разу, но теперь, когда вы беременны, шарики для родов (которые, да, такие же, как шарики для упражнений или йоги) пробудили ваш интерес. Что с ними? И как вы можете использовать его во время беременности, родов, родов и послеродового восстановления? Давайте начнем и узнаем.

Вот советы экспертов по использованию прыгающего мяча для беременных до, во время и после родов.

Как шарик для родов может помочь во время беременности?

Мячи для родов можно использовать на любом этапе беременности и по разным причинам.

На раннем этапе они могут облегчить дискомфорт в позвоночнике, бедрах и пояснице.

«Они очень удобные», — говорит Дженнифер Майер, доула из Нью-Йорка и основательница Baby Caravan. «Многие из моих пациенток считают шарики для родов более удобными, чем обычные стулья во время беременности, поскольку они могут облегчить множество симптомов, включая боль в бедре и пояснице.”

В некоторых случаях Майер даже советует заменить стул за столом на мяч для беременных.

«Мячи для родов могут быть особенно полезны мамам, которые работают за офисным столом в течение дня, и их удобно использовать во время просмотра телевизора в вечернее время вместо дивана, что, да, может быть неудобно, когда вы беременна », — говорит Майер.

По мере того, как беременность прогрессирует, мячи для упражнений могут помочь подготовить ваше тело к родам.

«Одно из самых больших преимуществ использования мяча для беременных заключается в том, что он помогает раскрыть бедра, чтобы ребенок мог спуститься в таз», — говорит Майер.

Вот несколько упражнений с мячом для беременных, которые можно попробовать — и они также могут работать во время родов:

Посмотреть этот пост в Instagram

Proyecto encajemos a la bebé на ходу. Se siente un poco «tanto nadar para…»… han sido 9 meses sin enfermarme (слава богу за еду), sin antibióticos, fortaleciendo de cada manera posible abdomen y core en general, tomando probioticos todo el último mes, pensando en lo fácil que fue todo el procso de parto natural con Gael y que no tenreea por qué ser Diferente… pero la bebé se ha cambiado de posición y tiene круговой en el cuello roubo a la semana 40.Supongo que es un «guayabo» natural pensar en parto y que quizás debamos hacer una cesárea, nada grave, siempre fue una posibilidad solo que «no era el plan» (que cuadriculada… lección numero uno con esta bebé: no todo es como tu успокаивает). Nacerás como quieras bebé, el doctor te dió hasta el jueves de la semana que viene, y hasta entonces que no quede duda en mi de que hice todo lo posible para que te acomodaras bailarina, asi que hoy #birthingball + 2.5k para este par пара Celebrar Nuestra última semana juntas asi.Женщин больше нет. #thefutureisfemale #laraVi # 39weekspregnant # wegotthispart2 #bellyout #birthingballexercises #birth #female

Сообщение, опубликованное Nutricionista | Runner | Triatleta (@andrearivasmaal), , 9 ноября 2018 г., 7:59, PST

Посмотреть этот пост в Instagram

? 4 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДГОТОВКИ К РОДАМ @ Pregnancy.advice, чтобы стимулировать раскрытие таза, движение ребенка в оптимальное положение для родов и ослабление напряжения в пояснице….1 Тазовые скалы — сидя (из стороны в сторону) 2 ️⃣ Тазовые круги — сидя 3 Наклоняться над камнями (из стороны в сторону, опираясь на грудь) 4 Отскок! (бред по желанию?). УСТАНОВКА МЯЧА: ступни ровно, ноги врозь, сидя в центре мяча. Ваши бедра должны быть выше колен. Используйте спинку стула для поддержки, если чувствуете, что неуравновешенны. Всегда перестраховывайтесь! . «Я включаю все эти упражнения каждый день, а также сижу на мяче как можно больше … работаю за столом, смотрю телевизор, перекусываю … использую мяч … так как я считаю, что это самое удобное место для сидения … плюс это потрясающе для осанки во время беременности! .. ?? Отметьте ниже будущую маму, которая захочет попробовать это! . #pregnancyadvice. . ПРИМЕЧАНИЕ: меня допустили к этому виду упражнений, и я всегда прислушиваюсь к своему телу, останавливаясь, если мне нужно. Перед тем, как приступить к выполнению любых упражнений, убедитесь, что ваш терапевт / акушерка осмотрел вас. # 38weekspregnant #fitpregnancy #wedgettes #pregnancyfitness #birthingball #spd #prenatal #preparation #mumtobe # firsttimemum #pregnant #pregnancyworkout #th IIItrimester @wedgesandweights

Сообщение, опубликованное Консультацией по беременности (@pregnancy.advice) , 1 ​​января 2019 г., 15:09 по тихоокеанскому стандартному времени

Посмотреть этот пост в Instagram

#labourprep? por acá nos estamos preparando para un parto natural, para un momento mágico, único y maravilloso?… .desde el primer momento de mi embarazo tome la decisión de seguir el camino de un parto natural, y respeto y admiro muchísimo las mamitas que toman otro camino ?, para mi la maravilla de crear vida ya nos hace únicas, valientes y maravillosas… les confieso que en algún momento me aterraba e incluso pensaba que no era capaz de soportarlo, ya que el parto natural además de Requerir Fuerza de Física també una fuerza mental única, pero con el tiempo mi embarazo me ha demostrado que soy más fuerte de lo que pienso, siento que puedo y hoy en día voy agarrada de la mano de Dios… todo lo que deba pasar valdrá la pena, todo para regalarme a mi tesoro más Preciado? .. . . . . Si también es tu caso, el #fitball será uno de tus aliados para la preparación de tu parto e incluso durante el parto, estos movimientos preparan tu suelo pélvico, Estimulan tu circación y aumentantu Capacidad respratoria, включая trimeyeúl de ambario en , relájate, pon tu música Favorita y realiza movimientos circares, movimientos de lado a lado y de contracción del suelo pélvico, busca siempre que la fuerza para el movimiento salga de tu pelvis?. Lo más importante es conectar tu mente con tu cuerpo y llevar toda esa energía Bonita a ese momento único y hermoso… espero les ayude a mis mamitas hermosas ya mis Futuras mamitas y si tienen alguna recomendación no est olviden lasguo lejaro aquí para apoyarnos… feliz noche? .. . . . . . . # birhtprep # swissball # тренировка для беременных # советы по беременности # здоровая беременность # роды # класс для беременных # беременность # беременность # беременность # фитнес-беременность # фитнес # пренатальная тренировка # обратный отсчет ребенка # третий триместр # тазовый # 9000 # # 9

Сообщение, опубликованное My lifestyle & me (@luzma_pp), 2 марта 2019 г., 12:36 по тихоокеанскому стандартному времени

Как пользоваться родильным мячом?

Ответ — осторожно. Всегда с осторожностью.

Даже если мяч для йоги уже много лет является частью вашего фитнеса, имейте в виду, что большинство женщин менее скоординированы, чем обычно, во время беременности.И если мячи для упражнений совсем новы в вашем репертуаре, помните: они круглые!

«Поскольку они круглые и неустойчивые, вам нужно быть особенно осторожными при использовании родильного шара во время беременности, так как вы можете легко упасть», — говорит доктор Шейла Лоанзон, акушер-гинеколог из северной Калифорнии. «Также важно убедиться, что ваш мяч имеет правильный размер для вашего роста и веса и правильно ли надут».

Советы по безопасности родовспоможения:

• Ваш мяч должен быть твердым, но немного податливым, чтобы вы могли мягко подпрыгивать или катиться вперед и назад, сидя.

• Когда дело доходит до размера мяча, ориентируйтесь на свой рост. По словам Майера:

  • Более низким женщинам обычно подходит мяч диаметром 55 см.

  • Женщины среднего размера из мяча 65 см.

  • Высокие женщины из мяча 75 см.

• Если вы не знаете, какой размер выбрать, существует множество онлайн-руководств.

• В первые несколько раз, когда вы используете мяч для беременных, вы можете захотеть, чтобы кто-нибудь поблизости поддерживал вас или приставил мяч к стене или дивану, чтобы придать вам большую устойчивость.

• В ваших же интересах обсуждать что-либо, в том числе использование родильного мяча, со своим врачом или акушеркой, потому что в некоторых случаях это не рекомендуется.

«Я бы не советовал использовать шарик для родов, если у вас высокий риск беременности», — говорит доктор Донника Мур, президент Sapphire Women’s Health Group и ведущая подкаста «В женской комнате с доктором Донницей».

Поможет ли использование мяча для беременных упасть или начать расширение?

Ближе к концу беременности вы, вероятно, будете делать все, что угодно, чтобы получить представление о гастролях.Хотя волшебной пули нет, шарики для родов могут окольными путями помочь наладить дела.

«Нет ничего подходящего для всех, но есть вероятность, что подпрыгивание, сидение и растяжка на родильном мяче может помочь раскрыть таз и создать больше места, чтобы ребенок мог упасть и естественным образом подготовиться к родам», — говорит Майер. . «Тем не менее, не у всех женщин ребенок роняется до начала родов, поэтому, если этого не произойдет, не беспокойтесь».

Майер также отмечает, что если ваш ребенок все-таки упадет, это не обязательно показатель того, когда роды могут начаться, а могут и не начаться, а скорее естественное развитие вашей беременности.

С точки зрения дилатации от рывка маловероятно, что родильный мяч поможет.

«Чтобы раскрыться, шейка матки должна размягчиться, и обычно для открытия шейки матки требуются сокращения (даже легкие)», — говорит Майер. «Поэтому сомнительно, что шарик для родов поможет женщине расширить рот».

Поможет ли использование мяча для беременных вызвать роды или вывести меня из строя?

Долгие прогулки, ананасы, секс — конечно, есть множество вещей, которые вам сказали делать или употреблять, чтобы запустить роды.Однако в конечном итоге ваш ребенок дебютирует на их условиях.

«Маловероятно, что подпрыгивание на матке вызовет у кого-то начало схваток или отхождение воды», — говорит Майер, который советует позвонить своему врачу, когда вы, в конце концов, начнете ощущать признаки схваток.

И хотя ваш шарик для родов может не ускорить процесс, домашний период вашей беременности по-прежнему является идеальным временем для его использования, особенно если вы собираетесь использовать его во время родов.

«Если вы планируете использовать мяч для беременных во время родов, я бы посоветовал попрактиковаться в его использовании в третьем триместре», — говорит Мур.«Некоторым женщинам может быть непросто научиться балансировать с мячом, когда они сильно нагружены спереди! Самое большое осложнение, о котором я бы беспокоился, — это возможные травмы при падении, поэтому вам определенно нужно время, чтобы привыкнуть к этому ».

Как мяч для родов может помочь во время родов?

Мячи для родов, которые предоставляют многие больничные отделения, можно использовать для облегчения боли и дискомфорта во время родов с помощью различных положений и упражнений. Главное — найти то, что вам удобнее.

«Сидение на мяче с открытыми ногами окажет безболезненное давление на таз и промежность», — говорит Лоанзон, который советует доношенным пациентам использовать мячи для родов дома, чтобы облегчить ранние схватки, прежде чем отправиться в больницу. . «Такое положение, наряду с постоянными сокращениями, может помочь головке плода оказывать давление на шейку матки, действуя как клин, помогая раскрыть шейку матки».

Лоанзон также отмечает, что давление на промежность, как полагают, снижает болевые ощущения, блокируя сообщение спинному мозгу.

Кроме того, шарики для родов идеальны для женщин, которые хотят двигаться во время родов.

«Мячи для беременных могут поддерживать мышцы нижней части спины, и легкие движения предпочтительнее, чем сидение в постели», — говорит Мур. «Некоторым женщинам также нравится становиться на колени перед мячом, наклоняться над ним или класть голову и руки на мяч. Движение может казаться отвлечением или даже формой медитации ».

Что делать, если мне сделают эпидуральную анестезию?

Если вы планируете или вам нужно сделать эпидуральную анестезию, но все же хотите использовать мячик, не волнуйтесь — существует разновидность мяча для родов, который можно использовать в постели.

«Мяч в форме арахиса отлично подходит для пациентов с эпидуральной анестезией», — говорит Лоанзон. «Мяч помещается между бедрами в положении лежа на боку, чтобы помочь раскрыть таз. Это положение может побудить головку плода, имеющую наименьший диаметр в тазу, переместиться в желаемое положение ».

Как пользоваться шариком для родов в послеродовом периоде?

Одно из преимуществ того, что мяч для беременных занимает место в вашем доме после того, как вы уже родили? Это может помочь успокоить вашего ребенка!

«Я больше всего люблю использовать детский мяч после рождения ребенка», — говорит Майер.«Он особенно хорош, чтобы сесть и уложить ребенка спать. Если ребенок суетливый и борется со сном, я рекомендую использовать переноску для ребенка и осторожно подпрыгивать на мяче, пока ребенок не заснет. Это легко сделать, смотря телевизор ради столь необходимого отвлечения или компании ».

И, конечно же, как только вы получите разрешение от врача на возобновление тренировок, вы сможете использовать мяч для родов для различных упражнений на растяжку и восстановление кора. Потому что без сна и с новорожденным у вас будет для этого время и силы, верно?

шариков для родов + боли при беременности

Getty Images /
JGI / Jamie Grill

Мячи для родов могут показаться одним из тех предметов первой необходимости для беременных, которые люди говорят вам, что вам нужно (например, крем для сосков, купальники для беременных и леггинсы для беременных), но это не так.Но это неправда, и это полностью зависит от ваших личных предпочтений. Если ваш ребенок должен родиться в любую секунду, вы, возможно, столкнетесь с несколькими неприятными телесными явлениями, которые мяч может помочь облегчить. Это правда — третий триместр — это время подготовиться к тому, что ваш ребенок появится на свет и получит удовольствие от вашего тела. Отличный способ справиться с такими трудностями, как запор, боль в пояснице и неудобное положение ребенка в утробе матери, — это найти лучший мяч для родов. Но что вообще такое шар для родов?

Как пользоваться родильным мячом:

Мяч для родов более или менее похож на мяч для йоги или упражнений (подумайте: видео о тренировках 80-х и офисные стулья для беспокойных людей), но для беременных.Если вы чувствуете, что не можете тренироваться или просто испытываете общую жесткость тела или боль от схваток, шарики для родов могут расслабить вас и заставить ваше тело двигаться комфортно. Мячи для родов имеют ряд преимуществ во время беременности, а также после нее, когда вы можете подпрыгивать на них, чтобы успокоить ребенка.

С учетом всего сказанного, мяч для родов может быть не первым, что приходит в голову вашим близким при выборе подарка, поэтому вам, возможно, придется побаловать себя одним из них.Если вы практически ничего не знаете о том, как выбрать лучшую марку мячей для родов, это руководство для вас. Вот худышка, которая находит лучший мяч для этой беременности и послеродового отскока.

Лучший мяч для упражнений для беременных

Мяч для упражнений Comfy Mom’s Exercise Ball — это недорогой и, в общем, удобный вариант — это приятный и простой мяч, который может помочь облегчить боль в суставах и сделать вашу тренировку управляемой в те дни с большим животом. По словам этого обозревателя, мяч Comfy Mom может помочь ослабить и сломать даже самую упорную спину.Этот милый шар выпускается в классическом черном, темно-мятном и розовом цветах.

$ 22,99 В AMAZON

---

---

Если тебе мало родильного мяча, ты можешь получить целый проклятый диван. Это надувное сиденье разработано, чтобы помочь будущим мамам расслабить бедра и тело в правильном положении для родов. Его можно использовать даже во время родов, чтобы стимулировать процесс и сделать его более комфортным. Это также любимец акушерок и доул. К сожалению, на этом родильном сиденье нет массажистки на фотографии.Кроме того, это за гранью.

$ 128.00 НА AMAZON

Если вы не решаете, какой размер мяча для беременных выбрать, или если вы просто хотите избавиться от тяги к арахису, этот мяч для упражнений в форме арахиса может что-то предложить каждому. Этот мяч для йоги с множеством возможных положений для упражнений и релаксации станет отличным дополнением к вашему репертуару упражнений для беременных и послеродовых. Судя по всему, ваши дети тоже будут одержимы. У вас может возникнуть соблазн просто положить голову в эту маленькую щель и посмотреть телевизор, и это нормально.

$ 33,99 В AMAZON

Зачем останавливаться только на родовом шаре, если можно достать целый набор вкусностей? Набор мячей для родов и упражнений Tumaz включает в себя противоскользящие носки, легкий доступ к воздушному насосу для ног, ремешок для йоги и бутылочку для перистальтики для иногда сложных недель послеродового восстановления. В качестве бонуса вы также получите плакат с инструкциями, который научит вас пользоваться всем этим.

40 долларов В AMAZON

---

---

Если вам нужно удобное для беременных рабочее кресло, но вы не готовы отказаться от вертлюга, эта офисная установка идеально подойдет вам.Это удобное рабочее дополнение, отчасти шар для родов, отчасти корпоративное офисное кресло, регулируется по высоте и легко помещается под вашим столом. Отнесите его домой в декретный отпуск, чтобы вы могли чувствовать себя начальником, где бы вы ни находились. Этот вращающийся шар для родов идеален для беспокойных душ, которым нравится вертеться и вертеться.

$ 100 В AMAZON

Обращение ко всем спортивным фанатам: если вы хотите пополнить запасы тренировочного оборудования и найти безопасный и удобный способ расслабить бедра, этот тренировочный мяч с основанием идеально подходит для вашей беременности и после нее.С более чем 100 возможными упражнениями скука — это не вариант. Тем не менее, не забудьте поговорить со своим врачом, прежде чем пробовать новые напряженные тренировки в течение ваших девяти месяцев славы. Не сходите с ума и не изматывайте себя — хорошо оставаться в форме, но не стремитесь к чему-то слишком амбициозному, если вы новичок в фитнесе для беременных.

$ 30 В AMAZON

Лучший мяч для йоги для труда

Может быть, вам интересно, можно ли использовать обычный старомодный мяч для йоги как мяч для труда.Ответ — да — мяч для йоги — это фантастический способ немного двигаться, когда вы чувствуете, что еле двигаетесь. Этот Sport Shiny Balance Ball поставляется с моющимся чехлом (в нескольких цветах!), Если у вас есть домашние животные или вы склонны к беспорядку. Еще лучше будет, когда малыш родится и разливы будут обильными.

$ 59.98 НА AMAZON

---

---

Это мяч для HBIC, которым нравится красивый внешний вид своего офиса. Этот успокаивающий светло-серый шарик для родов гармонично вписывается в ваш дом или рабочее пространство, как мебель, если вы хотите не терять эстетических целей.Мы не знали, что мячи для йоги могут передавать элегантность, но Bintiva сделала это возможным. Благодаря приятной на ощупь фетровой ткани, которая не скользит по полу, этот мяч тихий и такой гладкий, что вы почти забудете, что он там есть.

$ 41,99 В AMAZON

Еще один отличный выбор для беременных женщин с беспокойными ногами, это офисное кресло и мяч для тренировок для йоги также имеет очаровательные чехлы, которые можно подобрать к эстетике любой комнаты. Мяч для сидения Guken нравится детям и взрослым.По мере того, как ваша семья растет, вы все будете бороться из-за этого.

$ 47.99 В AMAZON

Держите ноги в удобном положении и держите осанку под контролем с этим вдохновляющим дзен мячом Zenergy Ball. Это инновационное сиденье, состоящее из части сиденья, части сердечника и усилителя спины, выравнивает ваше тело и помогает бороться с депрессивным состоянием при беременности и низким уровнем энергии.

140,99 долл. США В AMAZON

---

---

Если вы без излишеств, утонченный тип, который просто хочет переставить своего ребенка в нужное опасное место, мяч для стабилизации и родов PHYLLEXI будет хорошо вписываться (э-э, подпрыгивать?) В ваш образ жизни.С помощью этого прочного мяча с защитой от разрывов держите под контролем силу и равновесие во время беременности и в первые месяцы материнства. Эта модель может выдерживать довольно небольшой вес (2200 фунтов, если быть точным), поэтому вам не нужно беспокоиться о том, чтобы ее сбить. Вы можете использовать этот мяч, чтобы расслабиться и расслабиться или немного попотеть перед большим днем ​​рождения. Один рецензент даже отмечает, что для мяча для упражнений здесь тихо — ничего из этого не скрипит.

$ 20 В AMAZON

Теперь вы можете найти тот, который покорит ваш стиль и заставит ваше тело чувствовать себя лучше.Где бы вы ни находились — компьютер, тренировочная площадка или даже на тротуаре (кто мы такие, чтобы судить?) — мы надеемся, что это новое дополнение принесет вам некоторое облегчение. Затем после родов вы можете снова называть свое новое оборудование мячом для упражнений. Чтобы узнать больше об умных покупках и хитростях для мам, просмотрите наши рекомендации здесь.

Хотя мы рекомендуем только те вещи, которые нам действительно нравятся, мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по ссылкам с нашего сайта.

Мяч для упражнений Comfy Mom

$ 22.99

Bintiva Stability Ball

41.99 $

Cub Support Chair

128.00 $

Milliard Peanut Ball

$ 33.99

Gaiam Ultimate Balance

100 $

Мяч для упражнений для домашнего тренажерного зала

30 долларов США

Мяч для упражнений PHYLLEXI

$ 20

Спортивный мяч Shiny Balance

$ 59.98

Мяч для сидения Guken

$ 47,99

Кресло Safco Zenergy Ball

$ 140,99

9 простых упражнений с мячом для беременных, которые вам нужно знать
— BABYGO

Беременные женщины, все мы мечтаем о простой беременности.Тот, которым мы можем наслаждаться с ограниченными осложнениями, и тот, который закончится полным сроком естественными родами. Вот как это должно быть !?

Реальность такова, что иногда удовольствие от беременности и стресс, связанный с детским трудом, могут немного усложняться.

Возможно, вы последняя беременная женщина, ставшая жертвой нашего врага …

Да, дамы, современный образ жизни!

Быстрые машины, угловые диваны и бокс-гарнитуры!

Я недавно родила в третий раз, и я здесь, чтобы показать вам, как простые упражнения могут вернуть удовольствие вашей беременности и устранить риски для вас и вашего ребенка.

Я объединила свой опыт рождения ребенка (трижды!) С исследованиями и мнениями экспертов, чтобы создать «Простое руководство по лучшим родам», завершающееся некоторыми из лучших и самых простых упражнений с мячом для беременных.

Итак, почему упражнения для беременных важны?

Беременность — это огромный труд для женщин. Внезапно ваш выбор образа жизни влияет на здоровье другого человека — вашего ребенка!

Глобальные эксперты по родам Гейл Талли, Джин Саттон и Полин Скот — все согласны с тем, что на осложненную беременность влияет общее влияние.

Да, дамы … Мы стали намного менее активными, чем были раньше !

Это отсутствие активности способствовало растущему росту и почти популярной культуре родов с помощью вмешательства в роды. Сюда входят:

• Искусственные роды
• Кесарево сечение
• Астрономические роды

Статистика NHS теперь показывает, что у каждой пятой женщины в Великобритании роды начинаются с индукции родов.Цифра, которая значительно выросла за последнее десятилетие.

В то время как исследование NHS среди 18 426 беременных женщин в 2017 г. (Какие?) показало, что 41% не родили естественным путем:

• 26% родов произошли от кесарева сечения
• 15% родов получили помощь

Искусственный труд сопряжен с рисками и потенциальными последствиями, которых вы не получите при естественных родах.

Они могут иметь длительное воздействие на вас и вашего ребенка.Французский акушер-гинеколог д-р Мишель Одент, безусловно, согласен.

Исследование

Odent выявляет тенденцию к рождению детей в результате искусственных родов и увеличению числа нарушений развития. Например, у детей диагностировано расстройство аутистического спектра.

Помните, что ваше тело создано, чтобы справляться с беременностью и рожать естественным путем. Иногда нам просто нужна небольшая помощь, потому что мы разучились.

Сохраняйте активность и оставайтесь умными на протяжении всей беременности — это высшая награда! Вот как…

5 основных советов по упражнениям при беременности для улучшения родов

Начните с включения упражнений в свой распорядок дня уже в первом триместре, и давайте не позволяем современным привычкам диктовать, как мы рожаем!

Ведущие эксперты в области материнского здоровья согласны с тем, что поддержание формы и регулярные упражнения во время беременности может увеличить шансы на несложные роды в вашу пользу.

Более того, лучшие упражнения для беременных выполнять легко. Их можно делать, не выходя из собственного дома, и они полезны, даже если проводятся с низкой интенсивностью.

Лучше уделить время, чем ничего не делать.

Лучшее управление прибавкой в ​​весе вашего ребенка вознаградит вас и вашего ребенка более комфортной беременностью и позволит вам лучше подготовиться к первым двум периодам родов.

Продолжение мягких упражнений в конце третьего триместра беременности путем принятия позы с наклоном вперед может помочь вашему ребенку принять правильное положение и усилить давление головы ребенка на шейку матки.

Упражнения при бережной беременности в это время могут помочь стимулировать выработку гормона окситоцина, смягчить шейку матки и естественным образом вызвать роды.

И, конечно же, упражнения могут улучшить вашу выносливость, дать вам выносливость к родам и естественную силу, необходимую для того, чтобы помочь вашему ребенку пройти через родовые пути.

5 ключевых выводов (резюме)

• Включите упражнения для беременных в свой распорядок дня.
• Лучшие упражнения можно делать дома.
• Легкие упражнения низкой интенсивности очень полезны для вас.
• Лучшее управление прибавкой в ​​весе во время беременности вознаградит более благополучные роды.
• Продолжайте до конца третьего триместра, чтобы получить высшую награду.

(Продолжайте читать, чтобы увидеть 9 лучших упражнений с мячом для беременных здесь, в этом блоге!)

Что такое мяч для родов и совпадает ли он с мячом для упражнений?

Мяч для родов — отличная многофункциональная находка с точки зрения адаптации к прибавке в весе во время беременности и подготовки к родам! Это действительно необходимо в плане родов всех беременных женщин!

Мяч для родов может использоваться как:

• Мяч для беременных
• Мяч труда
• Мяч послеродовой

Вы можете использовать гимнастический мяч во время беременности, но я бы не рекомендовал его.Вы не получите такой же гибкости, как если бы вы использовали мяч для родов.

Хотя оба типа мячей визуально похожи и работают одинаково, между родовым мячом и мячом для упражнений, который вы можете найти в тренажерном зале, есть определенная разница .

Мячи для упражнений, предназначенные для тренажерного зала, изготавливаются из более тонких материалов, чем мяч для родов, поэтому сидеть на мяче для упражнений во время беременности сложно, чтобы поддерживать равновесие.Подпрыгивание на мяче для упражнений во время беременности, а не на мяче для родов, может привести к взрыву мяча, поскольку он не предназначен для удержания веса во время беременности.

Все хорошие шарики для родов рассчитаны на то, чтобы выдерживать дополнительный вес, и сделаны из материалов, препятствующих разрыву.

Верхний наконечник

Перед покупкой родильного мяча проверьте, какого размера родильный мяч вам нужен. Правильный размер мяча для родов :

• Если вы ростом до 5 футов 10 дюймов, используйте родильный мяч длиной 65 см
• Если ваш рост выше 5 футов 10 дюймов, используйте мяч для родов 75 см

Почему упражнения с мячом для беременных легче выполнять?

Одно из основных преимуществ использования мяча для родов при выполнении упражнений для беременных заключается в том, что мяч помогает справиться с нагрузкой, связанной с весом во время беременности.

Это позволяет вам сосредоточиться на укреплении и снятии напряжения в мышцах, суставах и связках, не беспокоясь о потере равновесия или потере контроля над своими движениями.

Положения мяча для родов просты в освоении и адаптируются для беременных женщин любого возраста, формы и размера.

Использование мяча для родов во время беременности — интересный способ задействовать мышцы кора, укрепить ключевые мышцы, суставы и связки, даже не подозревая, что вы тренируетесь!

Начните использовать мяч для родов BABYGO уже в первом триместре беременности, тем более, что в это время уровень гормона релаксина будет максимальным.

Продолжение взаимодействия с мячом во время беременности и переключение внимания на целенаправленные упражнения с мячом для родов в третьем триместре будет означать, что вы хорошо привыкли к сидячему положению для естественного стимулирования родов.

Вы также извлечете пользу из знакомых упражнений с мячом для родов и сможете принимать позы с мячом для родов, которые одновременно удобны и могут расслабить вас, когда начнутся схватки.

Верхний наконечник

Поменяйте офисное кресло или диван дома (не буквально!) На мяч для родов.

Самая легкая из всех техник родовспоможения — просто сидеть на мяче.

Сидение на родильном мяче во время беременности естественным образом улучшит вашу устойчивость и осанку, так как инстинктивно вам нужно будет сохранять равновесие без спинки, на которой можно упасть обратно!

Насколько мне помогают упражнения при беременности?

Кондиционирование вашего тела с первого триместра чрезвычайно важно для ограничения осложнений.

Недавнее исследование 500 беременных женщин, разделенных на две группы по 250 человек, в 2018 году пришло к выводу, что из 250 женщин, посвятивших время упражнениям во время беременности, в среднем их опыт родов на первом этапе был на 53 минуты короче , чем у 250 женщин, которые этого не делали. Не выделяю время на упражнения.

Их общий стаж родов был даже меньше, в среднем на 57 минут короче , чем у тех беременных женщин, которые не уделяли время упражнениям для беременных.

Регулярные упражнения во время беременности также улучшат вашу выносливость и силу толчка. Это может ограничить вашу потребность в помощи с помощью щипцов или вакуумного устройства.

Избегание родовспоможения может минимизировать риск повреждения тканей влагалища, промежности и заднего прохода.Эти травмы могут затруднить ходьбу или сидение в течение некоторого времени.

Упражнения для укрепления кора во время беременности помогают защитить таз и стабилизировать позвоночник. Упражнения для таза для беременных — необходимость.

Регулярные упражнения для укрепления тазовых органов могут помочь нарастить мышцы тазового дна. Они очень востребованы как во время беременности, так и при естественных родах.

Естественная прибавка в весе во время беременности вызывает необычную нагрузку на наши мышцы, суставы и связки.Это связано с тем, что наши кости беременных не выровнены так, как были до беременности.

Неделя за неделей мы можем терпеть дискомфорт во время беременности, например:

• Давление на мочевой пузырь
• Судороги тела
• Боль в спине
• Одышка
• Опухшие лодыжки
• Проблемы со сном

Это может сильно утомлять нас. Это еще одна причина для отдыха, верно !?

Да, но в умеренных количествах.Отдых важен во время беременности, но он должен быть сбалансирован правильными движениями и активностью между ними.

Излишняя легкость — распространенная ошибка, которую допускают слишком многие беременные женщины. В конце концов, нет лучшего способа провести день, чем уютно устроиться под одеялом, откинуться на спинку дивана и смотреть серию за серией вашего любимого бокс-сета!

Прежде чем вы это узнаете, ваш образ жизни во время беременности может быстро стать сильно однобоким из-за слишком большого количества отдыха, что может вызвать осложнения при беременности для вас и вашего ребенка.

Чтобы бороться с этим, есть много хороших упражнений, которые нужно делать во время беременности, которые могут улучшить нашу беременность и роды, уменьшая осложнения.

Все лучшие упражнения для беременных можно делать, не выходя из дома. И, конечно же, упражнения для беременных женщин могут развлечься, высвобождая гормоны хорошего самочувствия (эндорфины) и дающие вам настоящий заряд энергии!

Верхний наконечник

В сети есть множество хороших упражнений для беременных, разной степени полезности и интенсивности.

Если вы уделите время упражнениям во время беременности, это принесет огромную пользу вам и вашему ребенку как во время беременности, так и во время родов.

(Продолжайте читать, чтобы увидеть 9 лучших упражнений с мячом для беременных здесь, в этом блоге!)

Что вызывает боли при беременности?

Ключевым фактором, вызывающим боли при беременности, является гормон релаксин. Может ли название быть более ироничным!

Во время беременности ваша плацента (орган, обеспечивающий кислород и питательные вещества вашего растущего ребенка) вырабатывает высокий уровень гормона релаксина.

Работа гормона релаксина во время беременности заключается в расслаблении мышц, суставов и связок между костями, особенно вокруг кора. Это сделано для того, чтобы приспособиться к растущему ребенку и поддержать набор веса во время беременности.

К сожалению, это изменение затрудняет поддержание связок и других соединительных тканей определенными суставами. Смягчение суставов увеличивает нагрузку на таз и поясницу, снижает устойчивость, и некоторые из нас, беременных женщин, могут заметить, что балансировать становится труднее.

Уровни релаксина находятся на самом высоком уровне в первом триместре, что способствует имплантации и росту плаценты.

Уровни падают, но все еще остаются высокими во втором и третьем триместре. Это необходимо для того, чтобы связки таза расслабились и растянулись во время родов.

Легкость не решит проблему, а только подчеркнет проблему, когда вы будете выполнять простейшие задачи, продвигаясь дальше по беременности, неделя за неделей.

Включая упражнения для беременных в наш распорядок дня, мы можем перераспределить, усилить и облегчить нагрузку на наши мышцы, суставы и связки во время беременности.

Высвобождение эндорфинов во время упражнений во время беременности не только вызовет положительные ощущения в вашем теле, но этот гормон также будет взаимодействовать с рецепторами в вашем мозгу и поможет уменьшить ваше восприятие боли.

Верхний наконечник

Из-за растущей матки центр тяжести может смещаться, что затрудняет достижение равновесия. Упражнения с мячом для беременных с мячом для родов могут помочь сохранить стабильность!

3 простых совета по упражнениям с мячом для беременных

Почему бы не объединить эти простые техники с мячом для родов, просматривая свои любимые бокс-сеты!

Помните, что сидение и выполнение мягких движений на мяче для беременных может укрепить ваш корпус, улучшить осанку и помочь вашему ребенку повернуть голову в оптимальное положение для плода . Попробуйте использовать свой родильный мяч для:

• Нежное подпрыгивание
• Качание вперед и назад
• Упражнения для тазового дна

Насколько упражнения для беременных помогают моему ребенку?

Мой взгляд на упражнения для беременных, которые помогут вашему ребенку, довольно прост (это сработало 3 раза!)

Используйте первый и второй триместры как время, чтобы сосредоточиться на развитии силы, необходимой вам, чтобы протолкнуть ребенка вниз по родовым путям.

Уменьшите внимание (не полностью) и используйте третий триместр как время, когда вы начинаете общаться с ребенком и вести себя так, как должно произойти.

Отсутствие физических упражнений в первых двух триместрах беременности будет способствовать малоподвижности только в третьем триместре. По мере того как вы боретесь с необходимостью прибавить в весе во время беременности, вы будете чувствовать себя очень утомленными, что затрудняет оказание помощи вашему ребенку в оптимальном положении для естественных родов.

Помните, бездействие способствует плохой осанке. Плохая осанка связана с увеличением числа новорожденных в конце беременности и в латентной фазе родов.

Педагоги по родовспоможению, Джин Саттон и Полин Скотт, согласны с тем, что если ваш ребенок хочет занять наилучшее положение, вам нужно проводить большую часть времени, вытянув животик вперед, а колени ниже вашего сиденья.

Простые сидячие и наклонные позы с мячом для беременных могут стимулировать роды. В течение последних нескольких недель беременности вашему ребенку будет удобнее всего лежать спиной к вам. Этот термин известен как оптимальное положение плода .

Положение плода имеет значение не только для комфорта, оно также увеличивает ваши шансы на естественные роды, ограничивая ваши шансы на вмешательство в роды и возможные последствия для вашего ребенка.

Процесс определения положения вашего ребенка в последние месяцы беременности известен как картирование живота .

Три передних положения (LOT, LOA, OA) идеальны для начала родов. Они ограничивают осложнения и потенциальные риски искусственных родов или кесарева сечения для вашего ребенка.

Включение положения мяча для родов и упражнений для беременных в ваш распорядок дня с принятием позы с наклоном вперед в третьем триместре — отличный способ заинтересовать ребенка и помочь ему принять правильное положение, готовое к родам.

Когда ваш ребенок находится в правильном положении, подпрыгивание на шарике для родов может создать силу тяжести, которая может помочь расширить шейку матки и естественным образом вызвать роды.

Начались одни роды, ваш ребенок сможет извлечь максимальную пользу из упражнений для беременных в первом и втором триместре!

Исследования показывают, что регулярные упражнения могут сократить роды.Недавнее исследование 2018 с участием 500 беременных женщин, показало, что у тех, кто участвовал в исследовании, которые регулярно занимались спортом во время беременности, роды были сокращены в среднем на 57 минут по сравнению с теми беременными женщинами, которые не занимались регулярно.

Посвящение времени более сильному ядру улучшит выносливость и увеличит вашу силу толчка, уменьшая шансы на помощь при родах.

Избегание использования щипцов или вакуумного устройства сведет к минимуму риск травмы вашего ребенка. К ним относятся травмы кожи головы, головы и глаз вашего ребенка; кровотечение внутри черепа; и проблемы с нервами, расположенными на руке и лице.

Верхний наконечник

В качестве меры предосторожности всегда проконсультируйтесь со своим родильным отделением или врачом, прежде чем заниматься какими-либо упражнениями во время беременности!

9 простых упражнений с мячом при беременности для улучшения родов

Итак, 9 простых упражнений с мячом для беременных, которые помогут улучшить роды.

Если упражнения не для вас, то простое подпрыгивание на родильном мяче или легкое покачивание бедрами может стать для вас мини-тренировкой.

Это интересный способ сохранить активность, улучшить осанку и равновесие, а также задействовать основные мышцы, даже не осознавая этого.

Бедра из стороны в сторону

1. Сядьте на мяч для беременных, держа колени выше лодыжек.
2. Двигайте бедрами из стороны в сторону.
3. Перенесите вес через ягодицы, двигаясь слева направо.
4. Почувствуйте освобождение от напряжения.
5. Переключить направление.
6. Повторяйте движение столько раз, сколько необходимо, или пока не почувствуете признаки усталости.

Кегельса (быстрые движения по тазовому дну)

1. Сядьте на мяч для беременных, держа колени выше лодыжек.
2. Положите одну руку на грудь, а другую — на живот.
3. Ваш животик должен двигаться вместе с дыханием.
4. Сожмите ягодицы, как будто пытаетесь предотвратить дефекацию.
5. В то же время напрягите мышцы влагалища, как будто пытаясь остановить отток мочи.
6. Сделайте глубокий вдох, затем сжимайте и поднимайте на выдохе.
7. Выполняйте это упражнение быстро, немедленно напрягая и расслабляя мышцы.
8. Повторяйте 10 быстрых щелчков три раза в день каждый день.

Развертывание Core Ball

1. Встаньте на колени перед мячом для беременных, держа колени на ширине плеч.
2. Положите предплечья на мяч и сожмите кулаки.
3. Держа спину ровной, напрягите мышцы кора и медленно катите мяч от себя.
4. Выпрямите руки и вытяните их как можно дальше, не позволяя бедрам опускаться.
5. Удерживайте 3 секунды.
6. Согните руки в локтях, чтобы перекатить мяч в исходное положение.
7. Повторяйте и работайте в рамках ограничений вашего тела.

Приседания с мячом у стены

1. Встаньте и поместите мяч для беременных между стеной и изгибом поясницы.
2. Поставьте ступни немного шире, чем на ширине бедер, слегка направив пальцы ног наружу.
3. Опираясь на мяч, медленно опустите тело на корточки.
4. Согните ноги в коленях, держа плечи на уровне плеч, а бедра — прямо.
5. Ваш таз не должен опускаться ниже уровня колен, остановитесь, когда ваши квадрицепсы параллельны полу.
6. Удерживайте 3 секунды, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
7. Почувствуйте расслабление в квадрицепсах, ягодицах и брюшном прессе.
8. Повторяйте и работайте в рамках ограничений вашего тела.

Поза ребенка с мячом

1. Встаньте на колени перед мячом для беременных, расставив колени на ширине плеч.
2. Возьмите мяч обеими руками и откатите его от себя.
3. Опустите голову между руками и наклонитесь вперед.
4. Выпрямите ягодицы.
5. Расслабьтесь и глубоко вдохните, на выдохе позвольте себе опуститься вниз.
6. Удерживайте так долго, как удобно, и почувствуйте расслабление на спине, плечах, шее и груди.

Отжимания с мячом от стены

1. Встаньте перед стеной и держите мяч для беременных на расстоянии вытянутой руки, удерживая его на уровне груди.
2. Раскройте руки чуть шире плеч и прижмите мяч к стене.
3. Держите тело прямо и твердо поставьте ступни на землю.
4. Вдохните и наклонитесь к мячу, медленно сгибая каждый локоть и надавливая грудью на мяч.
5. Выдохните и медленно надавите на мяч.
6. Верните локти и туловище в исходное положение.
7. Почувствуйте расслабление в квадрицепсах, ягодицах и брюшном прессе.
8. Повторяйте и работайте в рамках ограничений вашего тела.

Выпад на мяч на одной ноге

1. Поставьте правую ногу на мяч для беременных.
2. Держите левое стоячее колено мягким и не сгибайтесь.
3. Положите руки на бедра или вниз рядом с собой. Сделайте вдох, чтобы подготовиться.
4. Толкайте мяч правой ногой, пока голень и колено не коснутся мяча.
5. Согните левое колено вперед, убедившись, что оно не выходит за пределы пальцев ног.
6. Включите левую ягодицу и сделайте выпад.
7. Выдохните и втяните пресс к позвоночнику.
8. Удерживайте 5 секунд. Почувствуйте расслабление в брюшном прессе, квадрицепсах и ягодицах.
9. Выпрямите переднюю ногу и вдохните.Поменяйте ноги.
10. Повторяйте и работайте в рамках ограничений вашего тела.

Наклон таза Cat / Cow

1. Сядьте на мяч для беременных, держа колени выше лодыжек.
2. Положите пальцы на переднюю часть мяча.
3. Позвольте мячу катить вас вперед и катить назад.
4. Толкайте живот внутрь и наружу, работая в направлении, противоположном направлению мяча.
5. Выдохните, втягивая пресс, вдохните, когда расслабите пресс.
6. Повторяйте движение столько раз, сколько необходимо, или пока не почувствуете признаки усталости.

Обхват для мяча-качалки

1. Встаньте на колени перед мячом для беременных, расставив колени на ширине плеч.
2. Тянитесь вправо над мячом, опираясь на него верхней и нижней рукой.
3. Положите грудь на переднюю часть мяча. Руки на тыльной стороне мяча.
4. Держите голову прямо и лицом вперед. Осторожно покачивайтесь назад и вперед или влево и вправо.
5. Перенесите вес через ягодицы во время движения и снимите это напряжение.
6. Повторяйте движение столько раз, сколько необходимо, или пока не почувствуете признаки усталости.

Как использовать мяч для упражнений во время беременности

Вы, вероятно, видели, как беременная женщина мягко подпрыгивает на мяче для упражнений (как эти бестселлеры), чтобы облегчить роды, но эти упругие, большие шары очень полезны больше чем это.

Будущие мамы часто находят в родильных домах в больницах. Они могут использовать мячи для упражнений для укрепления мышц ног, спины и кора — особенно важной области для беременных.В дополнение к этому, эти шары могут помочь в расслаблении и физическом облегчении от общих физических проблем, связанных с беременностью.

Тренер Aaptiv и мама годовалых близнецов Рошель Монкуртуа предлагает своим клиентам использовать мячи для упражнений, также называемые мячами для стабилизации, на всех этапах беременности для наращивания и поддержания основных мышц, улучшения осанки и многого другого.

Итак, мы попросили ее и других экспертов по беременности разработать упражнения с мячом для беременных.

Упражнения с мячом для беременных

Попробуйте эти упражнения с мячом для беременных, чтобы укрепить и растянуть все свое тело.Перед началом убедитесь, что у вас есть мяч подходящего размера, как этот от URBNfit.

Чтобы проверить это, сядьте на мяч с прямой спиной. Посмотрите на свои бедра и колени; оба должны образовывать прямые углы.

Shoulder Blade Squeeze

Сядьте прямо на мяч. Расслабьте руки по бокам или под углом 90 градусов ладонями вперед или вверх. Осторожно сожмите лопатки вместе, удерживайте от пяти до 10 секунд и расслабьте. Это одно повторение. Выполните 10 повторений.

Это движение может помочь улучшить осанку, что может помочь компенсировать боль в верхней части спины, вызванную увеличением размера живота и груди, — говорит Монкуртуа.

Чтобы узнать больше о движениях мяча для беременных и о многом другом, обязательно ознакомьтесь с приложением Aaptiv для тренировок.

Жим от плеч

Возьмите гантели и сядьте на мяч прямо. Согните руки и поднимите их на высоту плеч, чтобы веса были рядом или на одной линии с вашим лицом. Поверните руки ладонями наружу. Поднимите руки над головой, почти касаясь веса в верхней части движения. Задержитесь наверху на секунду, прежде чем вернуться в исходное положение.Это одно повторение. Стремитесь сделать от 10 до 15 повторений.

«Это поможет одновременно развить силу верхней части тела и стабильность корпуса», — говорит Монкуртуа.

Приседания у стены

Встаньте на расстоянии нескольких футов от стены, спиной к стене. Поместите мяч позади себя, аккуратно вставив его между своей спиной и стеной. Вытяните ноги на несколько дюймов впереди себя. Медленно присядьте, как будто вы скользите спиной по стене. Опустите до комфортного уровня. Только убедитесь, что колени не выходят за пальцы ног.Удерживайте приседание внизу несколько секунд. Вернитесь назад, напрягая бедра и ягодицы. Это одно повторение. Выполните 10 повторений.

Дениз Джагру, DPT, WCS, MPT, сертифицированный клинический специалист в области физиотерапии для здоровья женщин из Манхэттена, соавтор книги « Your Best Pregnancy: The Ultimate Guide to the Paintings, Pain, and Uncomforting Side Effects When Каждому этапу беременности «» нравится это упражнение за его укрепляющее действие на бедра, которое особенно пригодится, если вы рожаете ребенка в положении на корточках.

Transversus Abdominis Move

Сядьте прямо на мяч. Напрягите мышцы живота и поднимите одну ногу на несколько дюймов от пола. Поднимите его в течение трех секунд, затем снова положите на пол. Повторите с другой ногой. Это одно повторение. Выполните 10 повторений. Не забывайте дышать во время этого упражнения!

Джагру говорит, что это замечательный прием для женщин, заинтересованных в попытке предотвратить диастаз прямых мышц живота, разделение мышц живота, которое обычно происходит во время беременности.

Готовы к программам тренировок для беременных Aaptiv? Войдите в приложение сегодня и введите слово «материнство», чтобы начать его!

Как пользоваться шариком для родов во время беременности и после нее

Вы, наверное, много слышали о шарах для родов, но если вам интересно, о чем идет речь (и подойдет ли тот мяч для йоги на чердаке), вот все, что вам нужно знать.

Проще говоря, мяч для родов — это мяч для упражнений, хотя во время родов его ласково называют «мячом для родов».Основное отличие состоит в том, что мячи для упражнений, используемые в тренажерном зале, обычно меньше, чем мячи для родов.

Каковы преимущества использования родильного мяча?

Мячик для родов предназначен не только для родов — на самом деле, использование шара для родов дает много преимуществ во время беременности, а также после нее.

Мяч для родов не только может помочь уменьшить боль в спине и тазу, особенно в третьем триместре беременности, но и, как говорят, облегчить схватки и уменьшить боль при схватках.Это также может помочь вам переместить ребенка в правильное положение для более легких родов.

Если вам сложно устроиться поудобнее или сидеть в течение долгого времени, то лучшим решением будет сидение на родильном мяче. Это также помогает раскрыть мышцы таза при подготовке к родам.

Дополнительным бонусом является то, что каждый раз, когда вы садитесь на мяч для родов, ваше ядро ​​тоже получает тренировку, которая помогает не только во время родов, но и после выздоровления.

Как пользоваться родильным мячом

Мячи для родов можно использовать на любом этапе беременности и по разным причинам. Примерно с 32 недель вы можете начать выполнять упражнения с мячом для родов, чтобы подготовить свое тело к родам, расслабить мышцы и даже снять стресс.

Использование родового мяча во время беременности и родов — отличный способ помочь вашему тазу и ребенку занять оптимальное положение для родов.

Шарики для родов великолепно раскрывают таз и снимают дискомфорт в позвоночнике, бедрах и пояснице.Вот несколько позиций, которые вы можете попробовать как до, так и во время родов:

Упражнения с мячом для родов

Вокруг бедер

1. Убедитесь, что кто-то стоит позади вас, чтобы поддержать вас, затем сядьте на мяч, широко расставив ноги, носки наружу, так, чтобы ваши ступни оказались в положении, которое мы называем положением 10 к 2.
2. Отсюда, не двигая верхней частью тела, представьте, что вы сидите внутри бочки, а бедра обвязаны тканью.Не используя руки, вы собираетесь обвести бедра, чтобы очистить внутреннюю часть ствола.
3. Этот тип вращения бедер особенно полезен для того, чтобы ребенок принял удобное положение и опускал голову вниз. Это помогает равномерно надавить на шейку матки, чтобы открыть ее.
4. Продолжайте кружить над мячом в течение 20 минут — 10 минут в одну сторону, затем измените направление.

Другие упражнения, которые стоит попробовать, включают подпрыгивание на мяче, приседания с поднятием мяча над головой или приседания, опираясь ногами на мяч.

Как мяч для родов может помочь при родах?

Приведенные ниже положения являются отличными примерами того, как вы можете использовать мяч для родов в родах:

1. Это положение опоры на мяч, когда вы стоите на коленях, помогает вам поддерживать, а также позволяет вам легко раскачиваться вперед и назад.

2. Из положения с опорой на колени на полу обхватите руками шар для родов, при этом слегка приподняв ягодицы. Затем медленно покачивайте тазом из стороны в сторону.

3. В положении стоя наклонитесь над матом для родов, когда он балансирует на вашей кровати, используя его в качестве опоры.

В приведенном ниже видео медсестра и другая мама Хейли рассматривают лучшие позы, в которых вы можете использовать мяч для родов, чтобы управлять схватками и в то же время способствовать прогрессу родов, чтобы роды прошли легче и быстрее.

Использование мяча для родов при рождении ребенка

Нет необходимости выбрасывать мяч для родов, когда появляется ваш сгусток любви, поскольку его можно использовать для многих целей помимо рождения, например:

• Для грудного вскармливания ребенка, когда вам удобно, когда вы его прикладываете.
• Чтобы помочь ей привыкнуть к животику.
• Обнимать ее, подпрыгивая на шарике для родов, чтобы успокоить вашего малыша перед сном.
• Для послеродовых упражнений, таких как йога и пилатес.
• В качестве обычного стула во время работы или просмотра телевизора — это поможет улучшить осанку.

Когда начинать пользоваться родильным мячом и не только — ответы на ваши вопросы

На самые распространенные вопросы о шариках для новорожденных отвечает акушерка One Born Every Minute, Хана Паулс из женской больницы Ливерпуля, которая объясняет, почему этот надувной мяч действительно является вашим лучшим другом во время родов.

Когда мне следует использовать родильный мяч?

Важно привыкнуть сидеть на мяче, поэтому надуйте его и выполняйте упражнения, упомянутые выше. При первом испытании мяча положите его на ковер, а не на гладкий пол, так как это уменьшит подвижность. Кроме того, неплохо было бы, чтобы кто-то стоял за вами, чтобы помочь вам достичь равновесия. Помните, что лучше всего ходить босиком, но если нет, убедитесь, что у вас есть нескользящая обувь или носки.

Мячи для родов — это то же самое, что и мячи для упражнений?

Фактически, да! Иногда более дешевые мячи для упражнений сдуваются быстрее, чем специальные мячи для родов, поэтому перед родами убедитесь, что они полностью надуваются.Кроме того, некоторые мячи для родов имеют нескользящую поверхность, что немаловажно. Одна вещь, которую следует проверить, — это размер мяча, поскольку некоторые мячи для йоги намного меньше, чем вы думаете, когда вы их надуваете — в идеале ваш мяч для родов должен быть 65 см (26 дюймов) или 75 см (30 дюймов) в надутом состоянии.

Родовой шар какого размера мне нужен?

Может быть сложно определить, какой размер купить, но это единственное, что вам нужно сделать правильно. Хана объясняет: «Вы должны иметь возможность удобно сидеть, поставив ноги на землю.Если тебе нужно на цыпочках, значит, он слишком большой. Точно так же, если вы чувствуете себя слишком близко к земле, а ваши колени расположены выше вашего живота, это слишком низко ».

«Убедитесь, что мяч выдерживает ваш вес. В инструкциях на коробке указан максимальный вес ».

В идеале, когда вы сидите на нем, ваши колени должны быть примерно на 4 дюйма ниже, чем ваши бедра, поэтому в качестве приблизительного ориентира, если ваш рост ниже 5 футов 8 дюймов, лучше всего взять мяч 65 см. Если вы выше этого, выберите мяч диаметром 75 см.

Мяч для родов помогает при родах?

Акушерка Хана объясняет: «Вы можете использовать шарик для родов при подготовке к родам или во время родов.Однако само по себе это не побуждает к труду! На ранних стадиях родов мяч для родов может вызвать скачки напряжения, если женщина сидит на мяче и выполняет вращение или круговое упражнение, упомянутое выше ».

Насколько часто рождаются шарики в родах?

Есть причина, по которой вы много слышали о них, пока готовили план родов! По словам Ханы, «шарики для родов очень распространены во время родов. Фактически, каждая из наших родильных комнат оборудована как минимум одним, если не двумя родильными шарами.Мы без ума от шаров для родов — они такой замечательный инструмент и помощь при родах. Я действительно рекомендую вам убедиться, что один из них используется в ваших родах; если вы планируете роды в больнице, поинтересуйтесь, есть ли они у них, и купите их, если планируете роды дома ».

Могу ли я использовать мяч для родов, чтобы избавиться от воды?

Это сложный ответ, поскольку никто толком не знает, как разбиваются воды. Акушерка Хана объясняет: «Я знала, что многие женщины с большой убежденностью заявляли, что мяч для родов помог им пролить воду! По правде говоря, никто толком не знает, почему у женщины разбиваются воды, поэтому нет ничего плохого в том, чтобы попытаться использовать детский мяч.Сказав это, чем дольше вода находится на месте, тем больше у вас и ребенка будет амортизации, когда начнется волна ».

Где я могу получить рожковую помпу?

В зависимости от того, где вы покупаете мяч, многие из них будут поставляться с помпой, однако в противном случае вам может помочь удар от ноги или велосипедной шины.

Шарики для родов довольно легко достать — вы найдете их множество в Интернете. Мы выбрали для вас некоторые из наших фаворитов:

.