Прыжки на месте для похудения: Прыжки на месте для быстрого похудения. Эффективная программа прыжков для быстрого похудения, отзывы

Прыжки на месте для быстрого похудения. Эффективная программа прыжков для быстрого похудения, отзывы

Популярные прыжки на месте для похудения не так уж и просты.

Шутка ли, профессионалов фитнеса обучают плиометрике на специальных курсах. Легкоатлеты тоже уделяют техникам прыжка довольно много тренировочного времени.

Ну а «глянцевые» фитнес-статьи предлагают нам с вами скакать как попало, чтобы сжечь калории, попутно рассказывая, как это весело и интересно.

Конечно, спортсмены неспроста относятся к прыжку серьезно. Развеем тайну — похудеть с подскоками можно, но вот только «простотой» и «легкостью» тут и не пахнет.

В чем главный подвох прыжков на месте для похудения

Д. Сонка, доктор медицины из Исследовательского центра по вопросам метаболизма и эндокринологии из Университета Чарльза (PMID:3078225), делая обзор новых трендов индустрии похудения, приходит к нетипичным выводам.

Оказывается, прыжки, а также быстрый бег и спортивные игры, требующие взрывной активности, не подходят для похудения тем, у кого действительно есть проблемы с весом (ИМТ более 30). Причиной этого является перегрузка коленных и тазобедренных суставов.

Н.А. Кубассова из института механики МГУ им. Ломоносова (PMID: 24465673) утверждает, что указанный эффект можно преодолеть, но только если у прыгающего человека довольно развита мускулатура. Наши мышцы — естественные «демпферы», не позволяющие травмировать суставы даже при существенной ударной нагрузке.

Вывод напрашивается: прежде чем прыгать для похудения, следует укрепить мышцы и повысить их плотность. Иначе вы будете рисковать здоровьем суставов, а это, как понимаете, совсем не то, что хотелось бы получить обычному любителю от фитнеса.

Когда человек готов к прыжку

Начнем с мотивационно-ободряющей части. Прыжки с хорошей интенсивностью могут сжечь до 2 ккал в минуту.

«Хорошей» считается интенсивность, при которой вы отрываетесь от пола не менее 40 раз за минуту. А это, в свою очередь, требует неплохой подготовки сердечно-сосудистой системы и мышц всего тела.

Прежде чем прыгать за похудением, стоит хотя бы:

• 4-6 недель позаниматься любой гимнастикой с весом собственного тела в качестве отягощения. Это позволит увеличить подвижность суставов, и научить тело распределению нагрузки во время движений. Йога и пилатес, несмотря на кажущуюся «спокойность» укрепят и мышцы-стабилизаторы, без правильной работы которых прыжки просто небезопасны для позвоночника.
• Одновременно с гимнастикой освоить быструю пешую ходьбу. Быстрая — это когда человек потеет и не может поддерживать связную беседу. Научиться ходить хотя бы 30 минут в день.
• 6-12 недель посвятить силовым упражнениям с гантелями, мини-штангой, или даже с эспандерами. Это должны быть не самые «инновационные» движения, а простые, знакомые всем с уроков школьной физкультуры упражнения. Достаточно делать приседания, выпады, тягу гантелей к животу, отжимание от пола и жим гантелей стоя, чтобы подготовить тело к ударной нагрузке. Для «отработки фигуры», конечно, арсенал упражнений можно расширить. В общем, берите любой план тренировок для новичка с использованием базовых упражнений, и вперед.
• Постепенно начать прыгать на месте, но не абы как, а с правильной техникой — отрыв происходит, когда вы отталкиваетесь от земли передней частью стопы и пальцами ног, приземление — также на «цыпочки», а сама «высота полета» не должна поначалу превышать 10 см. Начните с 10-12 прыжков перед своей обычной ходьбой, постепенно увеличивайте количество подходов и повторов, пока не сможете «проскакать» 20 минут без остановки. Именно столько и достаточно для полноценной аэробной тренировки.

Прыжки для похудения в плане снижения веса

Как вы поняли, прыжки не освобождают от необходимости заниматься силовыми упражнениями, а наоборот, заставляют уделить особое внимание укреплению мышц.

Помните, что зацикливаться на одном типе кардио небезопасно, так как вызывает систематическое утомление одних и тех же мышц, что без достаточного профессионального контроля может стать причиной травмы.

Безопасно прыгать так:

• Не более 2 интенсивных прыжковых сессий в неделю, с интервалом не менее 48 часов между ними, если вы новичок, и не более 4 — если ваш уровень подготовки скорее средний. Опытные фитнессисты могут прыгать 6 раз в неделю, если не испытывают дискомофорта.
• Чтобы увеличить количество сжигаемых калорий прыгайте перед низкоинтенсивной аэробной сессией — например, перед прогулкой или просмотром фильма на велотренажере.
• Усилить нагрузку можно при помощи мини-батута, но никак не взяв в руки гантели. Вообще, выпрыгивания с весом оставьте до того времени, пока ваш ИМТ не составит хотя бы 24.
• Не следует прыгать без кроссовок, причем лучше, если вы будете делать прыжки в обуви, предназначенной для бега на беговой дорожке (гибкая подошва, но хороший амортизатор).

В общем-то, прыжки могут встряхнуть рутину и ускорить похудение, но только, если остальные элементы плана — правильное питание, силовые, отдых — тоже присутствуют.

Так что сочетайте их с другими видами активности, и не забывайте о сбалансированном рационе с легким дефицитом ккал. Профессионалы фитнеса рекомендуют людям, делающим интенсивное кардио и занимающимися силовыми скромный дефицит в 10-20% от суточной потребности в калориях. Ради этого стоит попрыгать!

Популярные новинки, скидки, акции

Перепечатка, публикация статьи на сайтах, форумах, в блогах, группах в контакте и рассылках НЕ допускается

Многие люди, желающие распрощаться с лишними килограммами, не могут пойти в тренажерный зал по каким-либо причинам. Однако это не повод отказывать себе в открытых нарядах и страдать от неприглядных жировых прослоек. Похудеть в домашних условиях без особых затрат времени и денег помогут банальные прыжки. Эти упражнения признаны одними из самых эффективных аэробных нагрузок, помогающих расщеплять жировые отложения.

Значимость аэробных нагрузок для похудения

Аэробные, или кардиотренировки, – это основа снижения веса. Все занятия, учащающие ЧСС, можно отнести к этой категории. Активное расщепление жировых тканей происходит за счет окисления их кислородом, которым обогащаются клетки во время тренировок. Уделяя всего полчаса в день таким нагрузкам, можно увидеть первые результаты уже спустя 3-4 недели. Прыжки считаются наиболее эффективным видом аэробных упражнений, так как они помогают не только худеть, но и делают мышцы более упругими, корректируют силуэт.

Польза прыжков:

• укрепление сердечной мышцы;
• активное сжигание и выведение жировых отложений;
• вентиляция легких;
• разработка выносливости;
• укрепление мускулатуры.

Правила выполнения прыжков

Прыгать вы можете где угодно и когда угодно, для этого вам не нужно много свободного места, тем более, что даже банальные прыжки на месте считаются эффективными для снижения веса. Существует несколько популярных и действенных методов их выполнения. Вы можете их комбинировать со своей основной программой занятий или выполнять, как самостоятельный элемент.

Для достижения хороших результатов нужно отдавать тренировкам минимум по 30 минут в день, начинать стоит с 10-15 минут, постепенно доводя время выполнения до 1 часа. Всего за час можно сбросить порядка 600 килокалорий, а это больше, чем при беге, плавании, занятиях танцами и других аэробных нагрузках.

Виды прыжков:

1. На месте. Это упражнение имеет много вариаций – вы можете прыгать с подъемом колен и рук, с утяжелителями (вес гири не должен превышать 2 кг), с приседаниями и в других интерпретациях. В Интернете есть много обучающих видеороликов, в которых показывают, как наиболее эффективно комбинировать разные прыжки на месте.
2. На батуте. Такие упражнения не только полезные для здоровья и похудения, но еще и очень приятные. Батут значительно уменьшает нагрузку на суставы и позволяет выполнять даже самые сложные фигуры в полете, потому на нем можно значительно разнообразить занятия.
3. Со скакалкой. Этот способ считается наиболее эффективным для похудения, так как задействует многие группы мышц, значительно повышает насыщаемость клеток кислородом, что оказывает положительное влияние на сжигание жиров в самых труднодоступных местах. Так как правильно выполнять упражнения нужно на скакалке подходящей длины, необходимо правильно ее выбрать. Для этого возьмите в руки инвентарь, сложите его вдвое и протяните на вытянутой руке. Краюшек скакалки должен касаться пола, но не ложиться на него – это и будет ваш идеальный инструмент для потери веса.

Специфика похудения при помощи прыжков

Результат от выполнения упражнений может быть только в том случае, если вы будете совмещать занятия со сбалансированным питанием. Без специальной диеты вам не удастся похудеть, даже если прыгать вы будете по 2 часа в день.
Начинают каждую тренировку с легкой разминки, чтобы разогреть суставы. Прыгать нужно в удобной обуви, желательно, чтобы напольное покрытие было пружинистым, так можно свести к минимуму возможность получить травму.

Обязательные условия при выполнении упражнений:

• начинать тренировки нужно с 10-15 минут, постепенно увеличивая время;
• прыгать надо только в удобной одежде и обуви;
• тренироваться необходимо на свежем воздухе или в хорошо проветриваем помещении;
• выполнять разные виды прыжков нужно без остановки;
• в конце занятия надо сбавить темп, ни в коем случае не останавливаться резко;
• после достижения результатов важно продолжать прыгать, но уже по 15 минут в день.

Положительные и отрицательные стороны тренировок

Аэробные тренировки, в частности прыжки, – это идеальный вариант для снижения веса. Однако стоит учитывать, что заниматься нужно будет ежедневно, даже после того, как вы достигнете поставленной цели. Такие упражнения подойдут только тем, кто настроен на продолжительное поддержание своего веса в норме.

Также стоит учитывать, что самые изнурительные нагрузки не окажут эффекта, если не пересмотреть свои пищевые привычки и не соблюдать сбалансированную диету. Отзывы людей, которые смогли сбросить вес при помощи прыжков, подтверждают, что уже спустя месяц видны явные результаты. Данная методика действительно работает, если подойти к ней ответственно.

Противопоказания к занятиям

Даже самые банальные прыжки могут быть опасными для здоровья некоторых людей. Перед началом похудения при помощи упражнений нужно обязательно проконсультироваться с доктором на предмет противопоказаний, чтобы не навредить себе.

Запрещены тренировки в таких случаях:

• период реабилитации после операций;
• гинекологические заболевания в стадии обострения;
• заболевания суставов;
• травмы опорно-двигательного аппарата;
• беременность и первые месяцы после родов;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• варикозное расширение вен;
• некоторые хронические заболевания.

Если же никаких противопоказаний у вас не обнаружено, можете смело выбирать для себя наиболее интересные прыжки и начинать заниматься. Вы будете довольны полученными результатами, сможете не только скорректировать фигуру, но и укрепить здоровье.
Худейте с пользой для организма и удовольствием!

Лето не за горами, а весна уже в самом разгаре. Пора быстро приводить себя в форму, подтягивать тело, чтобы носить открытую одежду, да и просто чувствовать себя хорошо. Эффективными являются не только изнурительные тренировки, но и обычные прыжки на месте для быстрого похудения.

Хоть многие и скептически относятся к такого рода нагрузкам, но опытные спортсмены знают, какой результат приносят ритмичные прыжки на месте. В борьбе с ненавистными килограммами они незаменимы и включаются в комплекс тренировок и разогрева. Соответственно, если прибавить к физическим упражнениям хоть немного блюд из рационального питания, то для быстрого похудения понадобится несколько недель.

Как действуют прыжки на организм

Прыжки на месте без дополнительных приспособлений – это хороший способ активизировать весь организм и задействовать абсолютно все мышцы. Больше всего участвуют в процессе ягодичные мышцы, мышцы пресса, бедер, икр. При этом усиленно начинает работать сердце, кровообращение улучшается. При регулярном выполнении этого простого упражнения можно быстро подтянуть икроножный свод, оформив его красиво и без интенсивного накачивания.

Как правильно выполнять прыжки?

Все, что потребуется, — это минимум свободного пространства, а также хорошая обувь. Даже для занятий в квартире необходимо надеть удобные кроссовки во избежание травмирования ступней.

Правильно выполнять прыжки нужно на ровной поверхности, но не слишком жесткой. К примеру, бетонный или деревянный пол – это опасно для ног, поэтому лучше подложить прорезиненный коврик. Для усиления нагрузки можно взять степ, если таковой имеется.

Для начала выполняется разминочный комплекс. Приседания – 30-35 раз в медленном темпе, затем еще 20 в быстром. Новичкам можно начинать хотя бы с 15 приседов. Упражнение простейшее, но эффект от него поразительный.

Следующий этап разминки – «гусеница». Необходимо сделать наклон вперед, стараясь вообще не сгибать ноги в коленях. Ладонями упереться в пол, на них же пойти вперед, приняв позу планки. Затем ногами снова подойти к ладоням, подтягивая мышцы пресса и не допуская прогибов в спине. Повторить 5 раз.

Тело уже достаточно разогрето и готово к кардионагрузке. Но осталось еще немного подготовить мышцы ног: для этого потребуется стул с высокой спинкой. Опираясь на него руками, выполнить по 20 махов ногами с вытянутым носком и ровным коленом.

Ну а теперь приступаем к прыжкам. Плечи должны быть хорошо втянутыми и опущенными вниз. Живот постоянно напряжен и подтянут. Руки свободно опущены вниз с легким напряжением, чтобы не болтались. Спина слегка напряжена за счет подтянутых мышц живота.

Во время прыжка колени должны быть слегка согнуты, это создает достаточную амортизацию и смягчает нагрузку на позвоночник в момент приземления. После разминки необходимо выполнить 120 подпрыгиваний. После этого – марш на месте с высоким подъемом колен и напряженной голенью. Если есть подручное возвышение или степ-платформа, можно зашагивать на нее – 100 повторов. После этого снова 120 прыжков на месте и снова шаг на месте или на платформу.

Третий повтор – 120 скачков, а затем 15 запрыгиваний на платформу (можно заменить прыжками вперед-назад на полусогнутых ногах).

Нельзя прыгать только на носках. Вся стопа должна аккуратно становиться на поверхность пола. В противном случае повышается нагрузка на переднюю поверхность бедра, а это нам ни к чему.

Повторив три подхода по 120 прыжков, нужно сделать отдых – спокойный шаг на месте, глубокий вдох и выдох. Когда дыхание восстановится, и сердцебиение слегка замедлится, необходимо сделать растяжку проработанных мышц.

Для быстрого похудения мышцы тела должны работать как пружинки: сначала напрягаться, затем вытягиваться. Это поможет им не просто оставаться в тонусе, но и принять красивую форму. Это касается абсолютно всех мышц, но в данной случае потребуется растянуть икроножную, бедренную и ягодичную мышцы. Сделав выпад вперед одной ногой, вторую оставить сзади и уложить на мысок. Переднее колено должно образовать тупой угол с бедром. Таз пружинит как можно ниже, при этом почувствуется, как растягивается задняя поверхность бедра.

Для растяжки икр сделать глубокий наклон, не сгибая колени. Поменять ступни местами так, чтобы соприкасались их внешние стороны. Попружинить вперед, стараясь наклониться как можно глубже. При этом потянется икра и ягодицы.

Прыжки на месте для похудения – один из прекрасных способов увеличить эффективность обычных физических нагрузок и добиться лучшего конечного результата. Многие люди достаточно скептически относятся к подобным тренировкам, но профессиональные спортсмены знают о пользе обычных прыжков.

Главное – выполнять их правильно. Сразу нужно сказать, что они должны входить в комплекс методов по борьбе с лишними килограммами наряду с адекватным питанием и дозированными физическими нагрузками.

Механизм действия

Прыжки на месте для похудения – не что иное, как разновидность упражнений для активации всего тела. Наибольше задействуются мышцы брюшного пресса, ног, ягодиц и . Кроме того, дополнительно стимулируется работа дыхательной и сердечно-сосудистой системы организма.

прыгать на месте для похудения нужно регулярно

Прыжки на месте не являются чем-то особенным и уникальным, но они способствуют значительному укреплению мускулатуры нижних конечностей и свода стопы, в частности. Достаточно часто именно эта область остается слабо проработанной спортсменами, что является причиной травм.

Что нужно для начала занятий?

Для того чтобы прыгать на месте не понадобится много инвентаря или пространства.

Единственно важными аспектами остаются:

• Прыгать необходимо на поверхности со средней степенью жесткости. Каменный пол не подходит для занятий. Если в квартире или помещении деревянное покрытие, то лучше дополнительно использовать резиновый коврик.
• Правильная обувь. Новичкам обязательно нужно заниматься в кроссовках для предотвращения травм свода стопы. Различные кеды и обувь для фитнеса не подходит. Когда человек уже будет иметь достаточно большой стаж и сильные стопы, тогда можно прыгать даже без кроссовок.
• . Это специальная ступенька-платформа, которая используется в степ аэробике.

«Не упускайте возможность очистить свой организм от всех токсинов и вредоносных бактерий, а также восстановить иммунитет и нормальную флору желудочно-кишечного тракта.

Главным преимуществом, которым обладают прыжки на месте для похудения без скакалки, остается возможность проводить тренировки практически в любых условиях.

Правильное выполнение

Для того чтобы предотвратить различные травмы и ушибы, как и перед любой другой тренировкой, здесь нужна разминка. Без разогрева мышц можно «заработать» различные ушибы, растяжки и тому подобное.

выполнять прыжки на месте нужно исключительно после разминки

Примерный комплекс , которые отлично подходят для достижения данной цели, выглядит следующим образом:

1. Надо присесть 30-40 раз. Ничего сложного, но эффект именно тот, что надо.
2. Упражнение «гусеница». Стоя на месте необходимо осуществить наклон вперед так, чтоб руками достать до пола. Дальше «прошагать» верхними конечностями вперед и принять упор лежа. Потом в работу включаются ноги, которые должны вытолкнуть тело в исходное положение такими же маленькими шажками.
3. Опираясь на спинку высокого стула, надо выполнить 20-30 подъемов и опусканий на носках с втянутым животом.

Только после достаточного разогрева мышц можно приступать к началу занятий.

Необходимо помнить о технике правильного выполнения упражнения:

• Плечи должны быть опущенными. Живот втянуть и напрячь пресс. Руки опущены «по швам», но с легким напряжением.
• Дальше с помощью усилий мышц ног нужно вытолкнуть тело вверх.
• Дальше мягко приземлиться на стопы, пружиня дополнительно коленями.
• Спину нужно держать ровной, но не слишком зажатой.

Ничего сложно в выполнении подобных занятий нет. Главное – желание попрыгать.

Наиболее эффективные комплексы упражнений

Для достижения максимального результата можно использовать подобные тренировки, как в качестве разминки перед более продвинутыми нагрузками, так и для полноценных занятий. Хорошо чередовать прыжки на месте на одной ноге для с другими аналогичными упражнениями.

технологий выполнения прыжков на месте для похудения существует несколько

Если использовать данную нагрузку в качестве основного тренинга, то для выполнения цикла дополнительно понадобится степпер высотой в 25-30 см.

Существует 2 наиболее распространенных и эффективных метода занятий:

1. Все начинается с соответствующей разминки. Дальше необходимо выполнить 120 обычных скачков на месте. Потом 100 шагов на степпере. Дальше опять 120 прыжков с чередованием 15 скачков на платформу. Все это выполнять нужно в течение 25 минут, по завершению которых провести упражнения на растяжку и отдохнуть. Во время скачков на платформу важно следить, чтоб вся стопа приземлялась именно на степпер.
2. Второй тип тренировки несколько другой. Начинается все также с разминки, дальше 120 традиционных прыжков на месте. Потом 20 шагов с высоким поднятием бедра на платформе, 15 скачков на степпер. Дальше нужно 20 раз просто шагать на платформе, 20 раз прыгнуть из стороны в сторону и еще 35 классических скачков. После этого – растяжка и отдых.

Прыжки не месте – прекрасный способ усилить классические тренировки и обеспечить более быстрое достижение желанных результатов. Однако нужно понимать то, что занятия должны быть регулярными с соблюдением всех правил здорового питания.

Если вы твердо решили похудеть и вновь вернуть своей фигуре соблазнительные формы, то подходить к вопросу похудения нужно осознанно. Не стоит бросаться, как в омут, в очередную чудо-диету, обещающую мгновенное избавление от лишних килограммов. Гораздо правильнее будет полностью пересмотреть рацион питания, убрав из своей жизни навсегда вредные калорийные продукты.

Однако, изменение рациона – лишь один из шагов, который придется предпринять для достижения стойкого результата. Вторым, и не менее важным, шагом станет включение в свою жизнь регулярной физической нагрузки. Что это будет – утренняя пробежка, или прыжки для похудения – целиком зависит от ваших предпочтений. Хотя, нужно признать, что лучше всего для похудения подойдет сочетание аэробной и силовой нагрузки.

Так, прыжки для похудения являются разновидностью аэробной нагрузки, которая помогает «запустить» процесс сжигания жировых отложений. А вот для того, чтобы укрепить мышцы и подтянуть фигуру, потребуется выполнять силовые упражнения на разные группы мышц.

Польза прыжков для похудения

Прыжки на скакалке для похудения могут стать началом вашей тренировки. Некоторые предпочитают «для разогрева» покрутить педали велосипеда или пробежать стометровку. Прыжки – не столь распространенный способ начать тренировку, возможно, потому, что требуют они больше усилий.

В то же время — это эффективный метод подготовить тело к нагрузке. Судите сами, во время прыжков значительно увеличивается вентиляция легких, кровь активно насыщается кислородом, ускоряется обмен веществ. Прыгая, вы напрягаете мышцы ног, ягодиц и даже пресса и спины, поскольку тело нужно удерживать в определенном положении. Прыжки на месте или прыжки на скакалке для похудения могут действительно помочь в избавлении от лишнего веса.

Приятно, что прыжки относятся к тому виду нагрузки, которую можно разнообразить. Если вам надоело прыгать на месте, можно немного изменить упражнение и попрыгать по периметру зала, или прыгать с одной ноги на другую. Чаще всего прибегают к прыжкам на скакалке для похудения, поскольку при их выполнении в работу включаются не только мышцы нижней части тела, но также и мышцы рук.

Прыгаем и не скучаем

Для того чтобы прыгать было интересно и не хотелось бросить это занятие уже через 5 минут, рекомендуется разнообразить прыжки, меняя используемые снаряды и темп. Например, после выполнения прыжков со скакалкой для похудения, можно взять в руки легкие гантели и попрыгать с ними.

Отлично, если у вас есть подходящая ритмичная музыка, тогда прыжки можно превратить в зажигательный танец и получить от них не только пользу, но и удовольствие. Ну, а если придумать самостоятельно ничего не удается, то можно поискать в сети специальные комплексы прыжков для похудения. Таким образом, прыжки со скакалкой для похудения – это не единственный способ сжечь жировые отложения.

Прыжки для похудения: долго и без перерывов

Как уже говорилось, для того, чтобы прыжки оказали нужный эффект и способствовали похудению, очень важно прыгать как можно дольше. Минимальное время для стабильного результата – 15-20 минут. Лучше, если все это время вы не останавливаетесь. Если прыгать так долго тяжело, можно снижать темп, чтобы немного отдохнуть. Непрерывность нагрузки – важное требование, которое нужно соблюдать.

Конечно, сразу нагружать себя в полную силу нельзя. Особенно, если вы не отличаетесь большой любовью к спорту и занимаетесь от случая к случаю, или не занимаетесь вообще. В такой ситуации рекомендуется начинать занятия с 5 минут и постепенно увеличивать их длительность.

Отзывы о прыжках для похудения

Как показывают отзывы о прыжках для похудения, этот вид физической нагрузки действительно помогает в борьбе с лишним весом. Если следовать данным выше рекомендациям, то потеря веса может составить до 2-х килограмм в неделю. При этом значительно подтягиваются ягодицы, а ноги становятся стройными.

Но есть и негативные отзывы о прыжках для похудения. В них говорится о том, что после интенсивных занятий на скакалке часто начинаются проблемы с суставами. Подобные отзывы о прыжках для похудения свидетельствуют о том, что данный вид нагрузки противопоказан людям с заболеваниями суставов, а также тем, у кого лишний вес значительно превышает норму. Есть также и другие противопоказания к подобной нагрузке.

Противопоказания

К основным противопоказаниям для прыжков для похудения относятся:

• гипертония;
• заболевания сердечнососудистой системы;
• заболевания суставов.

Всем, у кого есть подобные проблемы, перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Комплексы прыжков для похудения

Для выполнения комплексов физических упражнений понадобится степ-платформа высотой 40 см.

Комплекс 1

• Выполните 100 прыжков на месте на полу, затем выполните 100 шагов, высоко поднимая колени.
• После этого выполните 100 прыжков, чередуя 10 прыжков на полу и 10 запрыгиваний на платформу.

Общая длительность тренировки – 20 минут. По окончании восстановите дыхание и немного пройдитесь.

Комплекс 2

Сначала выполните разминку, немного потянитесь, затем переходите непосредственно к комплексу:

• Выполните 100 шагов с подниманием колена.
• Выполните 20 прыжков на месте.
• Чередуйте 20 прыжков на месте, 10 запрыгиваний на платформу, 20 шагов на платформу, 20 прыжков в стороны на месте.
• Завершите тренировку 20 прыжками на месте.

По окончании тренировки восстановите дыхание и потянитесь.

Если прыжки вы используете в качестве разогревающей нагрузки, то выполнять их рекомендуют не до силовых упражнений, как можно было бы подумать, а после них либо в день, когда вы даете мышцам отдохнуть. Также для увеличения эффективности подобных тренировок рекомендуется ввести в рацион больше белка, чтобы мышцы могли быстрее восстановиться. Не следует также забывать и о продуктах, богатых клетчаткой. Это уникальный источник энергии, без которого поддерживать должный уровень активности сложно.

4.5714285714286

4.57 из 5 (7 Голосов)

9 простых действий, которые можно выполнить в течение дня, чтобы выглядеть моложе и похудеть

Найти время в течение дня, чтобы сделать комплекс упражнений, получается не всегда. Особенно в условиях рабочей недели. Поэтому «заняться собой» можно между ежедневными делами, выполняя очень простые, но эффективные действия.

Главное в упражнениях, которые мы в AdMe.ru подобрали, — это регулярность их выполнения. Занимайтесь в любое время, когда вспомните, но желательно каждый день, чтобы увидеть результат.

1. Массаж лба против морщин за рабочим столом

Поставьте локоть на стол, поверните ладонь внутренней стороной вверх. Положите лоб на основание ладони и расслабьте шею. Делая ладонью круговые движения с легким нажимом, продвигайте ее от места между бровями вверх к линии роста волос. Повторяйте массажные движения, чтобы проработать всю поверхность лба, всегда в направлении от бровей к верху лба.

Идеальное время: в течение рабочего дня.

2. Сжимание кулаков для здоровья вен и молодости рук

Для укрепления здоровья вен и повышения эластичности сосудов выполняйте это упражнение несколько раз в день. Вены на руках станут менее заметными глазу.

С усилием сжимайте руки в кулаки, а расжимая, старайтесь растопырить пальцы, не расслабляя их. Выполняйте по 20 сжиманий 3–4 раза в день.

Идеальное время: в течение дня.

3. Лимфодренажные прыжки

Чтобы заставить хорошо циркулировать лимфу (а значит, избавиться от отеков и застоя жидкости в организме), улучшить венозное кровообращение, быстро почувствовать себя бодрым утром, можно воспользоваться простой техникой лимфатического дренажа. Это мелкие прыжки на месте — виброгимнастика, которую придумал Александр Микулин.

Приподнимитесь на носочки примерно на 1,5–2 см от поверхности и опускайтесь, легко ударяя пятками об пол. Возвращайтесь в исходное положение. Упражнение нужно совершать в быстром темпе, можно придерживать руками грудь, чтобы не испытывать неприятных ощущений. Желательно выполнить до 100 прыжков. Упражнение лучше выполнять без обуви либо в обуви на плоской подошве.

Идеальное время: утром в ванной, также помогает снять усталось при длительном подъеме в гору.

4. Зависание в дверях для осанки

Эта растяжка полезна взрослым и детям. Она помогает поставить «на место» лопатки, сохранять правильное положение плеч, раскрыть грудную клетку и укрепить мышцы спины.

Встаньте в дверном проеме, возьмитесь руками за наличники двери на уровне своей талии и прогнитесь вперед. Зависните на 10–20 секунд. Спина должна быть напряжена, лопатки отведены назад, пресс напряжен. Вернитесь в исходное положение. Это упражнение можно выполнять несколько раз в день, постепенно увеличивая время зависания. Чем выше вы поднимаете руки, тем большее напряжение идет на мышцы — регулируйте это по собственному самочувствию. Есть и другой способ выполнения этого упражнения — положить руки на наличники двери и сделать шаг вперед. При этом верхняя половина туловища остается в проеме двери.

Идеальное время: утром и вечером по дороге в ванную комнату.

5. Мини-упражнения для подтяжки ягодиц

Заставьте работать ягодичные мышцы, даже если вы редко вспоминаете о спортзале.

1. Сжимайте и расжимайте ягодицы в течение 20 секунд, сделайте перерыв в 10 секунд и повторите упражнение. Выполните 5 раз.

2. Напрягайте ягодицы при ходьбе. Делая шаг правой ногой, напрягайте правую ягодицу, левой — левую. Подход — 30 шагов с упражнением, 30 шагов отдыха. Повторите 5 раз.

Идеальное время: в течение дня.

6. Вибрация ног для профилактики варикоза

Многие упражнения для профилактики и облегчения симптомов варикоза нужно делать в положении «ноги наверху». Оно уже само по себе облегчает состояние усталости, избавляет от неприятных ощущений в ногах и помогает избавиться от отеков.

Лягте на пол или диван, поднимите ноги под прямым углом, упираясь ими в стену. Полежите в таком положении 1 минуту, можно натягивать носки на себя и вверх. Затем в течение 2 минут выполняйте вибрацию ногами — легко и быстро трясите ими, можно постукивать о стену.

Идеальное время: вечером, перед сном.

7. Повороты головы для снятия зажимов шеи

Это простое действие способно быстро снять напряжение в шее и улучшить цвет лица, который зависит в том числе и от того, хорошо ли циркулируют кровь и лимфа. При спазмированных мышцах шеи выглядеть безупречно не получится — их нужно расслаблять, выполняя комплекс упражнений.

Помассируйте заднюю поверхность шеи от основания спины до затылочной впадины. Затем в положении сидя или стоя с прямой спиной медленно поворачивайте голову то в одну, то в другую сторону, стараясь почувствовать, как растягиваются мышцы. Повторите 20 раз.

Идеальное время: в течение рабочего дня.

8. «Мини-вакуум»

Полноценное упражнение «Вакуум» нужно выполнять только на голодный желудок, желательно с утра. Однако «Мини-вакуум» можно выполнять в течение дня, но стоит учитывать, что втягивание живота опасно сразу после еды.

В положении сидя или стоя с ровной спиной сделайте вдох, затем выдох и, задержав дыхание, втяните живот, стараясь подтянуть и мышцы таза. Задержитесь в таком положении 10–15 секунд, выдохните. Повторите 5 раз.

Идеальное время: в течение дня, не менее чем через 1 час после еды.

9. Ходьба сидя против целлюлита

Помимо притока крови к тканям, работы мышц и активизации обменных процессов в коже это упражнение стимулирует работу кишечника, что способствует выводу токсинов и хорошему обмену веществ.

Сядьте на пол на такую поверхность, которая не будет под вами скользить, в одежде, которая не собирается в крупные складки. Отрывайте правую ногу и ягодицу от пола и передвигайте вперед, затем левую. Чередуем ноги и продвигаемся на метр вперед, затем назад. За один раз нужно выполнить не менее 30 шагов.

Идеальное время: утром и вечером.

Какие упражнения пришлись вам по душе? Попробуете этот небольшой комплекс?

2 упражнения, которые помогут продлить жизнь и молодость

Чем больше вы двигаетесь, тем дольше проживёте и сохраните молодость. Исследование норвежских учёных показало ^{, что сила мышц и физическая активность напрямую связаны со смертностью как от сердечно-сосудистых заболеваний, так и от других причин.}

Что касается молодости, вы уже сейчас можете проверить, насколько сохранился ваш организм.

Основываясь на связи спортивной формы человека и количества поглощаемого и усваиваемого кислорода (VO2 max) ^{, норвежские учёные создали онлайн-калькулятор, который показывает ваш спортивный возраст.}

Результат теста онлайн-калькулятора

Если этот возраст соответствует или даже превышает биологический, пора добавить в свою жизнь больше движения.

Как замедлить старение

Люди находятся на пике своего развития в 25–30 лет, а после этого при отсутствии регулярных физических нагрузок их сила и количество мышечной массы начинают снижаться. По разным данным, в возрасте от 50 до 70 лет человек с каждым годом теряет от 1,5 до 3% мышечной массы, однако этот процесс начинается ещё до 50 лет.

В ходе одного исследования ^{было выяснено, что разница в мышечной массе и силе людей до и после 40 лет составляет от 16,6 до 40,9%.}

Если вы хотите оставаться в форме, нужно остановить потерю мышц. Упражнения для построения и поддержания мышечной массы могут продлить вашу молодость. Кроме того, необходимо выполнять кардиоупражнения, которые поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы и увеличивают выносливость.

Если у вас не хватает времени на полноценные силовые и кардиотренировки, нет желания ходить в спортзал или искать упражнения для домашних занятий, вы можете поддерживать здоровье и физическую форму, выполняя всего два универсальных упражнения: бёрпи и прыжки через скакалку.

Преимущества бёрпи и прыжков через скакалку

Эти упражнения имеют несколько преимуществ:

• Прокачивают практически всё тело. Выполняя бёрпи, вы задействуете мышцы бёдер и ягодиц, икроножные мышцы, грудь, плечи, трицепсы, пресс и мышцы-сгибатели бедра. Во время прыжков через скакалку работают икры, бёдра, ягодицы, пресс, спина, руки и плечи.
• Обеспечивают кардионагрузку и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
• Подходят для похудения. Упражнения сжигают больше калорий, чем бег в спокойном темпе, поэтому сочетание бёрпи и прыжков через скакалку — отличный вариант тренировки для желающих сбросить лишний вес.
• Прокачивают взрывную силу — способность совершить максимальное усилие за минимальное время.
• Имеют много вариаций. Существует огромное количество вариаций этих упражнений, так что у вас всегда будет более сложный вариант, к которому нужно стремиться.
• Не требуют специальных условий. Для бёрпи вам не нужно оборудование, а скакалка стоит очень дёшево.
• Оба упражнения можно выполнять в любом месте.

Далее мы подробнее разберём особенности техники, варианты исполнения упражнений, количество повторений.

Бёрпи

Это упражнение придумал Роял Бёрпи (Royal H. Burpee), физиолог из Нью-Йорка. Правда, его версия бёрпи была куда более лёгкой и состояла из четырёх движений. В ней отсутствовали отжимание и выпрыгивание.

Со временем бёрпи превратились в то, к чему мы привыкли, — шестикомпонентное упражнение, выполняемое с высокой интенсивностью.

Особенности техники

Встаньте в упор лёжа, плечи над руками, пресс и ягодицы напряжены.

Опустите тело вниз, коснувшись пола грудью, животом и передней поверхностью бёдер.

Напрягая пресс и ягодицы, выжмите себя вверх, в упор лёжа. Во время подъёма корпус должен представлять собой прямую линию.

С прыжком подставьте согнутые в коленях ноги к рукам. Во время этого движения ноги не сгибаются сильно. Угол в колене должен быть больше 90 градусов.

Выпрыгните вверх, полностью выпрямляя корпус.

Снова поставьте руки на пол и примите упор лёжа.

В некоторых вариантах бёрпи в нижней точке не нужно касаться пола грудью. Вместо этого выполняется классическое отжимание. Если вам трудно выжимать себя наверх, попробуйте этот вариант.

Варианты исполнения

Вы можете экспериментировать с любыми видами отжиманий и выпрыгиваний. Например, заменить обычные отжимания с касанием пола грудью, животом и бёдрами на отжимания на одной ноге или отжимания с руками или ногами на опоре.

Выпрыгивания можно заменить на перепрыгивания через степ или гриф штанги, запрыгивание на тумбу, бег на месте, прыжок в длину с разворотом.

Придумывайте свои вариации бёрпи, тогда вы никогда не заскучаете на тренировках.

Количество подходов и повторений

Поскольку бёрпи традиционно выполняются без веса, для эффективной прокачки выносливости необходимо выполнять много повторений либо устроить интервальный тренинг. Выполните 10–15 бёрпи, отдохните в течение 30 секунд и повторите. Сделайте столько подходов, сколько сможете.

Можете попробовать делать бёрпи на время. Выполните максимальное количество повторов за одну минуту. Так вы сможете отслеживать свой прогресс и стремиться к лучшим результатам.

Прыжки через скакалку

Для начала нужно подобрать подходящую вам скакалку. Для этого наступите на центр скакалки и поднимите обе ручки вверх. Они должны находиться на уровне груди.

Особенности техники

Во время прыжков держите локти близко к телу, руки выведите чуть вперёд. Старайтесь проворачивать скакалку только запястьями, не используя предплечья. Во время прыжка не подгибайте ноги. Приземляйтесь мягко, на носочки, с чуть согнутыми коленями.

Варианты исполнения

Способов прыгать через скакалку не меньше, чем вариантов бёрпи. Мы уже писали про 50 упражнений со скакалкой. Эти варианты помогут вам разнообразить свои тренировки и улучшить координацию движений.

Количество прыжков

Выполните 100 прыжков. Когда это будет получаться легко и без запинок, учитесь делать двойные прыжки. Техника выполнения та же. Единственное отличие в том, что вам нужно чуть выше прыгать, не поджимая ноги, и быстрее крутить запястьями, чтобы успеть провернуть скакалку два раза.

Чередуйте бёрпи и прыжки через скакалку или добавляйте их в каждый комплекс упражнений, тогда вы значительно увеличите выносливость и силу мышц, а вместе с тем и продлите свою молодость.

Читайте также 🧐

8 упражнений для быстрого похудения в животе (ФОТО)

Повышение дневной активности в связке с дефицитом калорий считается одной из самых эффективных стратегий похудения. Повышается расход энергии, а это значит, что жировые отложения сгорают намного быстрее. Труднее процесс для представителей любого пола идет в области живота и пояса – эта проблемная зона неохотно отдает свои запасы.

Предлагаем вам короткое, но эффективное занятие на основе кардио, которое поможет похудеть в животе мужчинам и женщинам.

Кардио-тренировка для похудения в животе

Включает тренировка 8 интенсивных упражнений, направленных на прокачку пресса. Работу выполняют поперечная и прямая мышцы, косые пучки. Движения отстроены по принципу динамики, калории расходуются крайне интенсивно, что поможет похудеть и уменьшить процент подкожного жира. Вы будете выполнять упражнения стоя, сидя, из планки или лежа на спине – получаются скручивания на пресс из различных позиций. Для занятий нужен будет только коврик и бутылка воды. Тренировка на похудение в животе длится не больше 8-10 минут, поэтому каждый сможет найти время в своем графике.

План тренировки:

• Тренировки на 8 минут для новичков. Выполняйте упражнения последовательно одно за другим по схеме: 30 секунд работа, 30 секунд отдых (смотрите готовый таймер или скачайте приложение на мобильный Tabata Timer).
• Тренировки на 8 минут для продвинутых. Выполняйте упражнения последовательно одно за другим по схеме: 40 секунд работа, 20 секунд отдых (смотрите готовый таймер или скачайте приложение на мобильный Tabata Timer).
• Тренировка без таймера. Если вам не подходят занятия по таймеру, выполняйте указанное количество повторений, но в этом случае общее время тренировки может отличаться. Отдых между упражнениями 15-20 секунд (для новичков 30 секунд).
• Как усложнить тренинг. Если вы хотите увеличить продолжительность тренировки и повысить эффективность нагрузки, то повторите упражнения в 2-3 круга.

Рекомендуем также посмотреть:

1. Прыжки на месте с разворотами

Встаньте ровно, выпрямите спину и смотрите вперед. Руки согните перед собой на уровне груди, уложив одну кисть на другую, локти четко в стороны. Поставьте стопы на ширину плеч. Теперь подпрыгните вверх, в воздухе разверните вправо верхнюю часть корпуса с руками, а влево таз с ногами, приземлитесь. Снова это движение повторите: подпрыгните и скрутитесь в другую сторону. Держите без изменений руки, колени слегка сгибайте. Пауз почти не делайте. Участвуют на всем протяжении боковые пучки пресса, активно нагружается область талии.

Сколько выполнять: 30-35 прыжков.

2. Бег с подъемом колена + боксирование

Сохраните положение стоя, спина прямая, взгляд направлен вперед. Согните вдоль боков руки, кисти сожмите в кулаки и держите их перед грудью. Далее из такого положения начните выполнять бег на месте, высоко поднимая бедра до параллели пола. Одновременно делайте попеременные удары руками вперед, на подъем правой ноги левым кулаком и наоборот. Темп держите быстрый, корпус не отклоняйте. Отличное упражнение для похудения в животе из-за нагрузки на нижнюю область пресса и кардио-эффекта, активизирующего жиросжигание.

Сколько выполнять: 45-50 ударов руками.

3. Диагональные скручивания

Лягте на спину, хорошо вытянитесь. Ноги сложите вместе, а руки раскиньте четко по сторонам. Смотрите вверх, расслабьте мышцы пресса. Сделайте одним движением косое скручивание: поднимите от пола левую руку, верхнюю часть корпуса и правую ногу, коснитесь ладонью до лодыжки изнутри на уровне вертикали с тазом. Опуститесь обратно, повторите, сменив руку и ногу. В процессе выполнения упражнения старайтесь держать локти и колени прямыми. Держите плотно прижатыми ягодицы и поясницу. Включается вся мускулатура пресса с боковой зоной кора, а это дает похудеть в животе девушкам и мужчинам, улучшить зону талии.

Сколько выполнять: 16-20 касаний ладонью стопы всего.

4. Скручивания на пресс полусидя

Останьтесь на коврике, только перейдите в полусидячее положение. Ноги пусть лежат на полу, руки поставлены по бокам и чуть позади таза, а корпус отклонен назад. Спина ровная и взгляд вперед, голову не запрокидывайте. На небольшую высоту приподнимите ноги, удерживайте на весу. Теперь сделайте складку. Для этого притяните бедра к туловищу, согнув колени. Руки остаются на месте, без изменений сохраняется линия спины, корпус немного подается вперед. Верните исходную позицию, выпрямив ноги, после повторите. Нагрузка идет на каждую мышцу пресса с акцентом на низ, усиливается похудение в животе.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

5. Подпрыжки из планки на руках

Переместитесь в планку на прямых руках, стопы установите вместе, ладони под плечи. Колени слегка согните, пресс хорошо напрягите и подберите. В спине сохраните ровную линию. Теперь прыгните без изменений в положении корпуса чуть вперед на носки, ягодицы соответственно пойдут вверх, колени подсогните. Локти держите прямыми. Прыжком на исходную позицию планки вернитесь и повторите еще. Темп выше среднего. Из такого динамического движения выйдет отличный способ прокачки пресса. Для людей, желающих похудеть, оно полезно подъемом скорости жиросжигания и устранением живота.

Сколько выполнять: 15-20 прыжков.

6. Колено к животу полусидя

Сядьте, подогните ноги, придвиньте стопы ближе к ягодицам. Коленки держите под углом 90 градусов. Корпус слегка отклоните назад и распрямите руки вверх над головой. Смотрите вперед, спину держите по ровной линии. Потом начните выполнять основное движение, для чего приподнимите правую ногу, притяните бедро к туловищу. Одновременно опустите руки вниз, по обе стороны колена за счет легкого наклона верха корпуса. Линия спины не меняется. Затем вернитесь назад, повторите, подтянув левую ногу. Нагрузится прямая мышца пресса. Отличное несложное упражнение, чтобы похудеть в животе как мужчинам, так и женщинам.

Сколько выполнять: 20-25 подъемов колен всего.

7. Велосипед

Перелягте на спину, вытянитесь всем телом, плотно прижмите поясницу. Руки уберите за голову, сцепите в замок, направьте локти по сторонам. Верхней частью корпуса и ногами оторвитесь слегка от пола, держите на весу. Из такого положения начните выполнять велосипед. Притяните левое бедро, этот элемент дополните поворотом и касанием колена до правого локтя. Вернитесь назад, повторите, но уже поменяв стороны. Чередуйте ноги без пауз. Постоянно пресс находится в напряжении. Активно работают косые мышцы, а также части брюшных мышц снизу и сверху, поэтому похудение в животе идет интенсивно и равномерно.

Сколько выполнять: 20-25 касаний локтем колена всего.

8. Разведение ног в планке на локтях

Разместитесь в планке на локтях, а стопы поставьте на ширину плеч. Подберите живот с тазом, спину держите ровной, смотрите вниз. Подпрыгните и разведите ноги по сторонам на небольшое расстояние, затем прыжком верните назад. При выполнении основных движений не проваливайте таз и корпус вниз, спина прямо держится на всем протяжении. Прыжки легкие, паузы короткие, темп довольно высокий. Поможет упражнение похудеть в животе девушкам и мужчинам, что достигается ускорением процесса по расходу энергии, жир уходит быстрее. Для пресса польза заключается в равномерном укреплении всей мускулатуры.

Сколько выполнять: 20-25 прыжков.

Готовые программы для женщин (без инвентаря):

Готовые программы для мужчин (без инвентаря):

Сколько калорий сжигается при прыжках. Как прыгать на скакалке чтобы похудеть и избавиться от целлюлита

Нет времени на посещение фитнес-залов, а хочется в кратчайшие сроки привести себя в форму после родов? Или имеются финансовые проблемы для покупки домашнего тренажера, а на утреннюю пробежку не хватает сил? Выход есть! Прыжки на скакалке – недорогое удовольствие, а пользу приносят неоценимую!

Скиппинг — это не только эффективное упражнение для всех групп мышц. Это еще и полновесный вид спорта. Значимы прыжки на скакалке и для похудения: это силовая и кардио тренировка в одном флаконе! Скакалка, небольшое пространство и выносливость позволит при выполнении тренинга в течение пятнадцати минут в день за месяц скинуть несколько килограммов.

Что дают прыжки на скакалке? В процессе тренинга работают практически все мышцы: ягодицы, икры, спина, пресс, плечи, руки. Основной упор идет на икроножные мышцы – примерно 60-70%. Ягодицы с бедрами «забирают» еще 15%. Остальное делят между собой кор, пресс и руки. В результате мы избавляемся от лишнего жира, приобретаем стройные ноги, красивые руки, упругие ягодицы и рельефный живот.

Кроме того, тренинг на скакалке доступен, удобен, экономичен. Причем последний факт связан как с финансовой, так и с временной стороной. Нет нужды тратить время на дорогу до спортивного учреждения и обратно.

Помимо пользы, скакалка может принести и вред. На ней не рекомендуется прыгать лицам, имеющим следующие проблемы со здоровьем:

Нельзя заниматься со скакалкой людям, имеющим вес более 120 килограмм. Противопоказан данный вид спорта и беременным женщинам. Не рекомендуется прыгать на полный желудок или с каким-либо недомоганием.

Также следует прекратить тренировку, если в процессе нее будут замечены боли в сердце, тошнота или головокружение. В этом случае рекомендуется снизить темп тренировки и посоветоваться с врачом.

Эффект от тренировки дает не только разработанный ее план, но и правильно подобранный инвентарь. При выборе скакалки нужно обратить внимание на следующие моменты:

Примечательно, но можно найти ручки, оснащенные счетчиком оборотов или подсчетом сжигающих калорий. Данный факт только стимулирует дальнейшую тренировку.

Прыжки на скакалке – это тот же спорт, поэтому подходить к нему нужно со всей ответственностью.

Для наибольшего эффекта от тренинга и снижения риска травм необходимо соблюдать следующие правила:

Прыжки на скакалке отлично показывают себя в борьбе с лишним весом.

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке, зависит от ряда факторов:

То же самое относится к продолжительности тренинга. Чем он будет длиннее и интенсивнее, тем лучше. Например, пятнадцатиминутный интенсивный скиппинг способен заменит получасовой бег трусцой или трехкилометровую прогулку на велосипеде.

К видам прыжков вернемся чуть позднее, а про питание должно быть все ясно. Если человек продолжит есть вредную и жирную пищу и наедаться на ночь, то ему не помогут никакие прыжки.

Доказано, что в среднем за минуту человек может сделать до ста прыжков на скакалке. Новичкам при темпе 80 прыжков за минуту, 100 прыжков сожгут около десяти калорий. Профессионалы, делающие 100 прыжков в течение минуты, смогут избавиться от 26-30 калорий. Это связано с высокой интенсивностью.

Для похудения необходимо выполнять не менее семидесяти прыжков в минуту. В этом случае за 20 минут потратится 200 калорий, а за час – 800. А при высоких подскоках и все 920 ккал.

К слову сказать, этот показатель занимает совсем не последнее место в сравнении с другими видами упражнений.

Полноценную тренировку для похудения можно составить из следующих типов прыжков на скакалке:

Прыжки можно по-разному сочетать в один элемент, что усилит эффект от тренинга для похудения. К примеру, можно предложить следующий комплекс упражнений:

Итого за сорок пять минут тренинга потеряем порядка 760 калорий.

Предлагаем следующую эффективную программу прыжков для похудения на скакалке, при которой выполняются простые прыжки.

Время тренировки увеличивайте постепенно: от 10-15 минут в день до часа тренировки.

Хотите похудеть, но не знаете как? Приобретайте обычную скакалку, заряжайтесь позитивным настроением, включайте ритмичную музыку и начинайте тренировку. Заряд бодрости и уход лишних килограммов обеспечен!

Все, кто мечтают похудеть, наверное, не раз задумывались о поиске наиболее эффективного способа избавления от лишних калорий. Прыжки на скакалке, в частности, в данном случае занимают одну из лидирующих позиций. Кроме того, они будут незаменимы для тех, у кого нет времени посещать тренажерный зал, ведь тратить калории с прыжками на месте можно прямо не выходя из дома.

Однако, для того чтоб калории при прыжках сжигались эффективнее, не следует забывать о правильном и своевременном приеме пищи. Далее мы поговорим о том, сколько сжигается калорий при прыжках на скакалке и без нее, а также рассмотрим наиболее результативные упражнения, основанные на прыжках, которые помогут вам быстро и надолго приобрести подтянутые формы.

Сколько калорий при прыжках на скакалке сжигается? От чего это зависит?

Прыжки на скакалке знакомы нам еще с раннего детства. Но и для взрослого человека по сей день они также не утратили свою значимость. Это не только эффективный способ расстаться с лишними калориями. Прыжки также помогают уменьшить объемы тела, подтянуть кожу и сгладить проявления целлюлита. Кроме того, скакалка повышает выносливость и укрепляет наше здоровье.

Так сколько калорий при прыжках на скакалке можно потерять и от чего это зависит? В среднем, прыгая на скакалке час, можно сжечь от 700 до 750 калорий или порядка 250 калорий за 20 минут. Однако, для каждого человека количество потраченных калорий при прыжках разное. Это зависит от следующих факторов:

• Первоначальный вес человека;
• Продолжительность прыжков;
• Вид прыжков;
• Способ питания и образ жизни человека.

Чем больше продолжительность и вес, тем, как правило, больше калорий сможет потратить организм. Однако нагрузки следует повышать постепенно, чтоб не вызвать сильную отдышку, проблемы с сердцем и боль в ногах, особенно это касается начинающих.

Приведем несколько простых и эффективных упражнений со скакалкой, которые способствуют похудению.

«Полет» (позволяет потратить 260-280 кал за 15 минут). Станьте прямо со скакалкой в руках. Сделайте 5 обычных прыжков, а после этого 3 прыжка с подгибанием ног под себя, как можно ближе к бедрам. Продолжайте, снова выполнив 5 обычных прыжков, и т.д.

«Солдатик» (в среднем сжигает около 250-260 кал за 15 минут). Станьте как в первом упражнении, выполнив 5 обычных прыжков со скакалкой. После этого выпрямите и напрягите все тело и сделайте, таким образом, еще 10 прыжков. Чередуйте данные виды прыжков по кругу.

«Хип-хоп» (позволяет сжечь около 230-240 кал за 15 минут). Исходное положение остается неизменным. Выполните 3 обычных прыжка, после чего «перешагивайте» с ноги на ногу, используя скакалку и повторяя пружинящие движения на носках. Выполните 10 таких прыжков, а потом снова 3 обычных и т.д.

Расход калорий при прыжках на месте

Для тех, у кого нет дома скакалки, отличной альтернативой станут прыжки на месте (калорий при этом вы потратите не меньше). Рассмотрим подобные упражнения, которые помогут вам избавиться от 230 до 280 кал за 15 минут, в зависимости от их вида.

Высокий подъем ног. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Прыгайте, как можно выше поднимая ноги и колени к животу.

Поднимание рук. Станьте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Выполните прыжок, одновременно разводя ноги на ширину плеч и поднимая руки вверх, скрещивая их за головой. Выполняйте упражнение в быстром темпе, не останавливаясь.

Прыжок с поворотом. Ноги в полусогнутом положении на ширине плеч, руки на поясе. Выполните 2 прыжка, а после в прыжке развернитесь на 180 градусов в любую из сторон и снова прыгните 2 раза.

Повороты корпуса. Ноги вместе, а ступни развернуты в левую сторону. Руки разведены в стороны параллельно полу. В прыжке одновременно разверните ступни и корпус вправо, затем наоборот.

«Лесенка». Станьте в положение прямой планки. Ноги вместе, одна рука прямая, поднята вверх, а другая – согнута в локте. Прыгайте, попеременно меняя положение рук и ног (одна вверх, другая вниз и т.д.).

«Ножницы». Исходное положение ног как в предыдущем упражнении. В первом прыжке разводите ноги в стороны, а во втором снова сводите их вместе, следка заводя друг за друга.

«Кузнечик». Станьте в положение прямой планки, руки не двигайте. В прыжке сгибайте обе ноги, стараясь достать ими до рук, после чего возвращайтесь в исходное положение.

Однако данные упражнения не рекомендуют выполнять тем, у кого есть любые проблемы со спиной и позвоночником. Сколько сжигается калорий при прыжках в данном случае? Ответ: примерно столько же, сколько и при прыжках на скакалке. Здесь также все зависит от типа выбранного упражнения, длительности тренировки и первоначального веса человека.

Скакалка для прыжков со счетчиком калорий. Противопоказания к прыжкам

Не так давно ученые разработали уникальный метод борьбы с лишними калориями, который позволяет в точности определить нагрузку на организм и рассчитать время тренировки в зависимости от ожидаемого результата. Речь идет о скакалке со счетчиком калорий. Прыжки на ней подобны прыжкам на обычной скакалке за исключением того, что она позволяет увидеть на дисплее количество потраченных вами калорий.

4.8
из 5 (9
Голосов)

Прыжки через скакалку — это не просто веселая детская забава, но и серьезное упражнение, которое поможет улучшить фигуру и быстро избавиться от лишнего веса. Несмотря на то, что прыжки через скакалку могут показаться очень простым занятием, они дают серьезную нагрузку на все группы мышц и требуют полной отдачи от человека. Для сравнения, скакалка калорий сжигает намного больше, чем катание на велосипеде, плавание и даже бег.

Кроме того, что калорий скакалка сжигает немало, она еще и не требует никаких финансовых затрат. Сама скакалка стоит очень недорого, а никакого другого оборудования не потребуется. Прыгать через скалку можно где угодно, и даже особой спортивной формы не понадобится. Прыжки через скакалку — это действительно очень простой и выгодный способ сбросить лишний вес и поправить здоровье.

Чтобы эффективно делать прыжки на скакалке, ее необходимо крутить со скоростью не менее 70-ти оборотов в минуту, а это дает существенную нагрузку на сердечнососудистую систему. Именно по этой причине скакалку часто относят к кардиотренажерам. Прыжки на скакалке помогают тренировать дыхание и повышать общую выносливость организма. Кроме того, во время прыжков через скакалку отлично тренируются ноги. Вы можете забыть о дряблой коже и целлюлите на бедрах, скалка поможет всегда оставаться стройной и красивой.

Задействованы в прыжках со скакалкой и руки, во время такого упражнения кожа рук заметно подтягивается, мышцы становятся более упругими, а руки красивыми. Кроме того, скакалка отлично тренирует пресс. Если же считать, сколько калорий прыжки на скакалке могут сжечь, необходимо учитывать интенсивность занятия и продолжительность. Если заниматься достаточно интенсивно, то примерно 500 калорий прыжки на скакалке позволят сжечь.

При интенсивных прыжках можно делать небольшие перерывы по несколько секунд, чтобы перевести дыхание, но отдыхать слишком долго не стоит, так как за это время может сильно снизиться пульс, что негативно скажется на результативности занятия.

Как скакалка калории сжигает и чем еще она полезна

С вопросом, сколько калорий скакалка сжигает, может сравниться только вопрос, помогает ли она от целлюлита. Несомненно, помогает, при этом положительный эффект появляется настолько скоро, что все ваши знакомые заметят положительные сдвиги всего за пару недель. У вас очень быстро улучшится фигура, а также повысится выносливость, а настроение и самочувствие всегда будут на высоте.

Но не надо думать, что прыжки на скакалке являются абсолютно безопасными. Существует ряд противопоказаний к таким тренировкам и некоторым людям скакалка может быть очень опасной. Не стоит прыгать через скакалку тем, у кого есть серьезные проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Также противопоказанием к прыжкам со скакалкой является мигрень и серьезные сердечнососудистые заболевания. Несмотря на то, что скакалка калории отлично сжигает и помогает похудеть, сильное ожирение также является противопоказанием к прыжкам. Если у вас есть какие-либо заболевания или нарушения нормального самочувствия, от прыжков через скакалку стоит временно отказаться, и сначала посоветоваться с доктором.

Очень важно соблюдать важные рекомендации, тогда скакалка калории поможет растратить, не навредив организму. Прыгать нужно только на голодный желудок, если вы покушали, то необходимо подождать 2-3 часа, прежде чем начинать тренировку. Перед и сразу после тренировки не стоит пить воду. При возникновении любых неприятных ощущений во время тренировки, ее необходимо немедленно прекратить.

Как правильно прыгать на скакалке, чтобы калории сжигались без вреда для организма

В фитнесе привычные всем прыжки на скакалке называют скипингом. Скипинг является обязательным элементом разминки у большинства профессиональных спортсменов, а в домашних условиях скипинг является простым и доступным упражнением для нормализации веса и улучшения фигуры. Скалка — это очень маленький и недорогой спортивный снаряд, который можно взять с собой всегда и заниматься в любом удобном для этого месте. Кроме того, приобрести скакалку может даже человек с очень невысоким доходом.

Чтобы калории на скакалке сжигались максимально быстро и при этом безопасно, необходимо строго придерживаться некоторых правил. Перед занятиями на скакалке лучше сделать несколько разминочных упражнений. Эти упражнения должны быть направлены на разогрев и растяжение мышц, хорошо подойдут приседания и наклоны. Это поможет подготовиться к физическим нагрузкам и избежать травм во время прыжков. Кроме того, предварительная разминка помогает эффективнее расходовать калории на скакалке и предотвращать проблемы с сердечнососудистой системой.

Начинать прыжки нужно плавно, постепенно наращивая темп. Чтобы эффективно сбрасывать вес, нужно скакать не менее получаса в день. Очень важно правильно выбрать обувь для прыжков. Качественная обувь с ребристой подошвой поможет предохранить сухожилия от перегрузок и повреждений. Одежду лучше выбирать максимально простую, чтобы скакалка не цеплялась за нее.

При прыжках надо стараться держать спину ровно, колени немного согнутыми, а приземляться на носочки. Стразу приниматься ставить рекорды не надо, лучше постепенно наращивать темп и прекращать занятия при возникновении неприятных ощущений.

Прыгать можно разными способами, можно приземляться на обе ноги или поочередно скакать на разных ногах. Можно прыгать в несколько подходов с небольшими перерывами. Высоту прыжков лучше соблюдать небольшую, 2-3 сантиметра, или делать двойные высокие прыжки с двойным оборотом скакалки, которые под силу только самым сильным и выносливым. Очень эффективны прыжки через скрещенную скакалку, они нагружают все группы мышц и помогают очень быстро и эффективно сбросить вес.

Как правильно выбрать скакалку

То, сколько калорий прыжки на скакалке смогут сжечь, сильно зависит от правильности выбора самой скакалки. Неудобная скакалка не позволит достигнуть необходимой скорости, а значит, и эффективности прыжков. Чтобы решить, подойдет ли вам скакалка, нужно взять ее в руку, стать ногой на скакалку посередине и вытянуть ее, при этом ручки скакалки должны оказаться в районе подмышек. Слишком длинная скакалка будет постоянно скручиваться, а короткая не позволит нормально прыгать, так как придется постоянно поднимать высоко ноги. Прыжки на неправильно подобранной скакалке быстро утомляют и чреваты разнообразными травмами.

Скакалку можно назвать портативным домашним тренажером. Стоит, как правило, копейки, особых условий хранения не требует, места занимает совсем ничего, а пользоваться можно везде, где достаточно места для размаха. А самое главное – дает потрясающие результаты!

Внимание!

Во время прыжков быстрее работает сердце, ускоряется кровообращение и обмен веществ, тренируются легкие, выводятся шлаки, активно расходуются жировые отложения, исчезает целлюлит. Уже через несколько недель ваши изрядно постройневшие ноги, бедра и ягодицы будут притягивать к себе внимание.

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке? Больше, чем от велосипеда, плавания и ходьбы. В зависимости от веса и темпа прыжков за час человек может потерять 400-700 калорий, или около 9 ккал на 1 кг веса. Естественно, чем больше вес, тем больше жира сгорит.

• Имея вес 50-60 кг, можно потерять 400-500 калорий за час.
• С весом 70-80 кг вы израсходуете 550-650 калорий за час.
• Если ваш вес 90 кг и больше, минус 700 калорий за час.

Между тем час спортивных танцев или аэробики сжигает только 300-400 калорий, а час пыхтения на силовых тренажерах – около 600. В нелегком деле похудения и борьбы с целлюлитом скакалка лучшая помощница.

Но прыгать целый час – испытание не из легких. Кто хоть раз пробовал, успел заметить, насколько тяжело даются первые минуты. Дело в том, что прыгать сначала не спеша, а затем ускориться не получается. Темп изначально довольно высок и подобен бегу на большой скорости. Организм испытывает колоссальную нагрузку и функционирует в анаэробном режиме, испытывая в мышцах настоящее кислородное голодание. Благо, что длится такой эффект только первые 5-7 минут. За это время организм успевает приспособиться. Прыгать становится не так тяжело, а жир и целлюлит начинает сгорать с сумасшедшей скоростью.

Противопоказания

Прыгать можно не всем. Этот способ похудения запрещен в случае, если имеет место:

• заболевания суставов, хрящей, позвоночника;
• болезни сердца;
• повышенное или пониженное артериальное давление;
• слишком большой вес, ожирение;
• беременность и послеродовой период;
• хирургическое вмешательство.

В 100 прыжках от идеала

h3_3

Начнем, пожалуй, с выбора «орудия труда». А выбор, поверьте, велик. Есть скоростные скакалки, делающие больше оборотов по сравнению с обычными; утяжеленные, дающие большую нагрузки на мышцы рук и спины; детские и даже электронные с встроенным счетчиком оборотов и траты калорий. Для борьбы с целлюлитом и похудения лишние навороты ни к чему, подойдет и самая обычная скакалка. Но и среди недорогих моделей важно не ошибиться и выбрать идеальную.

Оптимальную длину троса определить довольно просто. Сложите понравившуюся модель пополам и вытяните руки вперед. Скакалка не лежит на полу, не болтается за полметра от него, а едва касается пола – это ваш размер.

• При росте не выше 1,52 м рекомендуется длина 210 см;
• Рост 1,52-1,67 м – длина 250 см;
• Рост 1,67-1,83 м – длина 280 см;
• Выше 1,83 см – длина 310 см.

Обратите внимание, из чего сделан трос. Слишком легкий не принесет нужного результата, «тренажер» будет медленно крутиться и не даст хорошей нагрузки. Выбирайте модели из поливинила, резины или нейлона. Идеальная толщина троса 0,8-0,9 см.

Правильные ручки удобные и заметно тяжелые. Они не должны выскальзывать из вспотевших ладоней.

Как одеваться на тренировки?

Казалось бы, дома можно прыгать в чем угодно. Не тут-то было. Оказывается, форма одежды тоже влияет на результат. Хотите сбросить больше веса – одевайтесь потеплее. Вместе с потом сгорят еще пара сотен дополнительных калорий и лишние жировые клетки, образующие целлюлит. Решили обойтись без эффекта сауны? Надевайте обтягивающую одежду, которая не будет цепляться и сбивать вас.

Спортивный бюстгальтер для девушек – обязателен. Он зафиксирует грудь и убережет ее от растяжек.

Не прыгайте в носках или босиком. Можете получить травму колен, голеностопа или позвоночника, ведь на них приходится главная нагрузка. Надевайте качественную спортивную обувь, которая, пружиня, сгладит удары. Плохая обувь приведет к мозолям и быстрой усталости.

Как прыгать, чтобы похудеть?

Первые тренировки не должны длиться больше 15 минут, лучше 5-10. Всегда начинайте с разминки. Через пару недель, когда организм уже освоится с новым видом нагрузки, увеличивайте продолжительность до получаса. Еще через 2-3 недели можете прыгать уже по часу.

Меньшее время занятия не отразится на фигуре. Поскольку в первые полчаса занятий спортом организм теряет преимущественно воду и углеводы, и только через 30-40 минут в бой в ход идут запасы жира. Чтобы разгладить целлюлит и снизить вес, в неделю достаточно заниматься 3-4 раза.

Прыгайте на голодный желудок. Не пейте много жидкости. Совершайте не менее 100 прыжков в минуту.

Во время тренировки спина должна оставаться прямой, ноги соединены. Вращайте только кисти рук. Мягко приседайте, отталкиваясь и приземляясь. Старайтесь прыгать на одном месте, не сдвигаясь вперед или назад. Приземляться следует только на пальцы, пятки не должны касаться пола.

Смотрим на видео довольно простой комплекс упражнений со скакалкой от целлюлита.

Заканчивайте занятие, постепенно замедляясь на протяжении 5 минут. Не останавливайтесь резко. После тренировки немного походите, чтобы пульс пришел в норму.

Достигнув результата, не прекращайте занятий. Всего 15 минут в день поддержат вашу фигуру в отличной форме и не позволят лишним килограммам и целлюлиту вернуться. Конечно, при условии, что вы не будете злоупотреблять сладостями и сдобой.

Все женщины мечтают иметь красивую подтянутую фигуру. Для достижения этой цели они прибегают к различным способам: голодания, строгие диеты, дорогостоящие препараты и процедуры, биологические добавки и прочее. Большинство из этих методов дают только временный результат, а некоторые – вообще не приводят к видимым изменениям. Для получения стройной фигуры самыми эффективными методами являются правильное питание и регулярны физические нагрузки. При этом проводить в спорт зале по несколько часов ежедневно совсем необязательно, можно просто выбрать для себя комплекс простых упражнений и регулярно их выполнять. В качестве таких упражнений можно использовать прыжки на скакалке, это прекрасный способ сжечь лишние калории.

Польза скакалки в похудении и сжигании калорий

Польза скакалки для похудения и сжигания калорий очевидна. Интенсивные прыжки по энергозатратам превосходят даже бег и плаванье. Помимо прочего, упражнения со скакалкой вызывают рост мышц и увеличение их объема. Это не только улучшает внешний вид и контуры фигуры, но и повышает затраты калорий даже в состоянии покоя.

Скакалка не только помогает сжечь ненужные калории и уменьшить проявления целлюлита, но и укрепляет здоровье, улучшает работу сердца и сосудов, выводит шлаки из организма, является профилактикой развития варикозного расширения сосудов. При этом тренируются все мышцы организма, и укрепляется здоровье.

Как и при других занятиях спортом, сразу прыгать долгое время не стоит. Для новичков нередко даже 5 минут упражнений становятся тяжелой нагрузкой, ведь в это время организм перестраивается на новый режим функционирования и приспосабливается к недостатку кислорода. Уже к шестой-седьмой минутам прыжков наступает относительное облегчение.

У занятий со скакалкой есть ряд противопоказаний, к которым относятся:

Патологии сердечно-сосудистой системы;

Заболевания позвоночника;

Болезни хрящей;

Резкие скачки давления и гипертония;

Сильное ожирение, большой вес, в этом случае сначала следует сбросить вес, а потом, по мере нормализации массы тела, вводить физические нагрузки;

Переедание, полный желудок.

Чтобы эффективно сжигать калории на скакалке, следует изучить и освоить технику прыжков. На начальном этапе можно просто научиться прыгать на месте двумя ногами, а потом можно переходить к специальным упражнениям, ускоряющим сброс веса.

Техника прыжков

Отрабатывать технику прыжков следует начинать с прыжков на месте. При этом руки находятся по бокам и слегка сгибаются в локтях. Затем нужно сделать шаг и совершить легкий прыжок на пальцы одной ноги и повторить те же действия для второй ноги. Скорость выполнения упражнения постепенно доводят до 75 прыжков в минуту. При приземлении следует опираться на пальцы ног. На полную стопу приземляться не следует.

Упражнения со скакалкой можно совмещать с другими видами спорта. Перед тем как приступить к прыжкам, нужно разогреть мышцы. Для этого можно походить, побегать на месте или легко попрыгать с малой амплитудой. После разогрева переходят к непосредственным упражнениям и прыжкам с большой интенсивностью. Для активного сжигания калорий длительность одной тренировки должна составлять около получаса. Занимать можно через день.

Упражнения

Для повышения эффективности прыжков на скакалке и сжигания большего количества калорий можно проводить специальные серии упражнений. Наиболее популярными из них являются следующие:

1. Хип-хоп
. При выполнении его простые прыжки чередуют с легкими перешагиваниями через скакалку. Из исходной позиции совершают три простых прыжка, затем 10 раз перступают через скакалку, а потом совершают еще три прыжка. Эту последовательность повторяют несколько раз. За четверть часа такой тренировки сжигается около 250 ккал.
2. Полет
. Такое упражнение поможет сжечь до 280 ккал. Из исходной позиции совершают пять простых прыжков, а затем прыгают, сгибая ноги в коленях и поднимая пятки к бедрам несколько раз, после этого опять повторяют пять простых прыжков, потом несколько прыжков с согнутыми коленями и так далее.
3. Солдатики
. Применение этого упражнения поможет сжечь примерно 270 ккал за четверть часа. Для его проведения после пяти обычных прыжков, все тело вытягивают в струну и совершают 10 прыжков в таком положении, потом последовательность повторяют.

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке?

Регулярно прыгая на скакалке можно сбросить вес, подтянуть обвисающую кожу, избавиться от целлюлита и лишних жировых складок. В среднем за одну тренировку длительностью 20 минут сжигается около 200 ккал. Таким образом, час прыжков на скакалке позволит затратить до 750 ккал.

Однако стоит понимать, что количество сжигаемых калорий зависит от различных факторов:

Веса занимающегося человека;

Длительности занятий;

Вида прыжков и применения упражнений;

Питания;

Интенсивности прыжков и прочего.

100 прыжков на скакалке, сколько калорий сжигается?

Оптимальная интенсивность прыжков на скакалке считается 100 в минуту. Занимаясь таким образом, можно сжечь до 200 ккал за одно занятие, продолжающееся около 20 минут. Этот расчет сделан для человека, все которого составляет 70 кг. При большем весе энергетические затраты будут более высокими. По эффективности для сбрасывания веса прыжки на скакалке можно приравнять к езде на велосипеде.

Стоит отметить, что занятия со скакалкой в первую очередь воздействуют на мышцы ног, бедер и ягодиц. Тонус их повышается, а внешний вид заметно улучшается. Кроме того, такие упражнения способствуют уменьшению и полному избавлению от целлюлита. Прыжки со скакалкой также укрепляют мышцы пресса, спины и рук.

Скакалка или ходьба?

Автор: Дмитрий Сироткин

Что лучше для похудения, ходьба или скакалка?

Постараемся разобраться в этом вопросе, сравнив их преимущества друг перед другом.

В определенном смысле прыжки на скакалке и ходьба являются противоположностями: высокая интенсивность нагрузки на одном месте в случае со скакалкой и невысокая интенсивность нагрузки при постоянном перемещении – в случае ходьбы.

Преимущества ходьбы

• Практически отсутствуют противопоказания по здоровью, тогда как для занятий со скакалкой их достаточно много (заболевания суставов (артрит), наличие травм, заболевания позвоночника, сердечно-сосудистые заболевания, гипертония и др.).
• Минимальные риски травм и перегрузок. При использовании же скакалки имеется реальный риск получения травм из-за повышенных нагрузок на колени и голеностопный сустав (растяжение мышц, разрыв связок). Такой риск заметно выше для людей с избыточным весом.
• Ходьба может практиковаться людьми практически любого возраста и веса. Тогда как заниматься со скакалкой противопоказано пожилым людям и людям, страдающим ожирением (из-за повышенной ударной нагрузки на ноги при прыжках).
• Ходьба намного легче интегрируется в текущую жизнь, для занятий ею не требуется переодеваться в спортивную форму и переобуваться в кроссовки. Ею можно заниматься в рабочее время (переговоры по телефону и т.д.), дома и вне дома. В то же время для занятий со скакалкой нужно выделить отдельное время и одеться соответствующим образом.
• Большинство людей, в том числе полных, может совершать достаточно длительные пешие прогулки без напряжения и негативного влияния на здоровье. Но мало кому из начинающих удается прозаниматься на скакалке продолжительное время, чтобы сбросить побольше калорий. Для полных людей без хорошей физической подготовки это весьма утомительное упражнение. Поэтому таким людям на желаемый результат похудения можно выйти не сразу, а лишь постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность тренировки.
• Не требует специального обучения, тогда как для более безопасных и эффективных занятий со скакалкой желательно пройти обучающее занятие со специалистом.
• Ходьба психологически комфортна для вас и не создает проблем для окружающих. А вот при занятиях со скакалкой в домашних условиях (зимой, в непогоду) вы явно рискуете потревожить соседей снизу.

Преимущества скакалки

• Результаты похудения: с помощью скакалки можно похудеть за полчаса примерно на 300-450 калорий, в зависимости от вашего веса (это примерно соответствует уровню похудения на наиболее эффективных тренажерах — беговой дорожке, эллиптическом тренажере и велотренажере). При ходьбе же вы можете сбросить за полчаса от 60 до 150 калорий в час (в зависимости от вашего веса и интенсивности нагрузки).
• Более полное, чем при ходьбе, задействование мышц тела, особенно – рук и плеч. Считается, что это способствует более равномерному похудению всего тела.
• Для достижения эффекта похудения при прыгании на скакалке требуется существенно меньше времени, чем при ходьбе (от часа). И непродолжительное занятие со скакалкой (5-15 минут) проще встроить в загруженный режим дня.
• Большая независимость от погоды: тренироваться со скакалкой можно и на природе, и дома. Занятия же ходьбой требуют минимально приемлемых погодных условий. Впрочем, некоторые решают эту проблему за счет использования беговой дорожки.
• Наличие игрового элемента (например, сколько раз удастся пропрыгать без остановки) и использование разнообразных техник прыжков (с переменой ног, с перекрестом ног, с высоким подпрыгиванием и т.д.). Можно разнообразить стиль ходьбы, но какой-то игровой элемент найти в этом сложнее.

 

Итак, как это обычно и бывает при таких сравнениях, однозначного ответа на поставленный вначале вопрос – что лучше для похудения, ходьба или скакалка – получить не удалось.

Скакалка значительно более эффективна, но обладает рядом существенных противопоказаний и рисков. Ходьба же позволяет решать проблему похудения медленно, но безопасно и без ограничений для ряда категорий людей (нуждающихся в похудении в наибольшей степени).

В целом напрашивается вывод, что занятия со скакалкой лучше подходят более молодым, здоровым, физически подготовленным и менее полным людям, тогда как ходьба – более возрастным и менее здоровым, менее физически подготовленным и более полным людям.

В заключение замечу, что лучшее время для практикования обоих этих видов физической активности – это лето (кстати, статья по теме как похудеть летом).

В дополнение могу предложить вам другие сравнения разных видов физической активности:

 

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то я ведь только за! Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии также всячески приветствуются! 

Начинайте делать прыжки | Расправь крылья

Такое простое упражнение как прыжки, кажется ничем особенным оно не может похвастаться. Однако, это не так, расскажу, в чем польза этого упражнения.

Прыжки на скакалке.

Прыжки на скакалке.

Прыгать можно как на скакалке, так и без нее. Если прыгайте на скакалке, то не забывайте отрегулировать правильную длину. Прыгая без нее выбирайте армейские прыжки: ноги вместе — ноги в стороны, а руками хлопок над головой.

Прыжки без скакалки.

Прыжки без скакалки.

Во время прыжков развиваются мышцы плечевого пояса, мышцы спины, пресса, а так же икроножные мышцы. Тело подсушивается и подтягивается.

Показаны мышцы, которые работают при легких и интенсивных прыжках.

Показаны мышцы, которые работают при легких и интенсивных прыжках.

Улучшается выносливость организма, прыжки заставляют двигаться в определенном ритме. Во время прыжков улучшается циркуляция крови и работа сердца, кислород активнее поступает в ткани, связки укрепляются, суставы смазываются. На ногах не останется отеков, прыжки хорошо разгоняют застоявшуюся жидкость.

Во время прыжков нужно сохранять правильную осанку, держать равновесие и правильно дышать во время кардионагрузки.

Прыжки на скакалке укрепляют организм.

Прыжки на скакалке укрепляют организм.

Прыжки помогают похудеть. Они разгоняют обмен веществ и не позволяют накапливаться жиру и сжигают лишнее. Кроме того подтягивается кожа, а с потом выводятся вредные вещества из организма.

Ученые установили, что минимальное количество прыжков, которое оказывает влияние на организм — всего 100. Это всего лишь пара минут. Представьте, вы можете прыгать пока ждете, когда вскипит чайник или согреется еда в микроволновке.

Заниматься прыжками можно везде: дома, в парке, на пляже…

Заниматься прыжками можно везде: дома, в парке, на пляже…

Оптимально, для человека со средней физической подготовкой, занятие по 15-20 минут. Можно делать перерыв в минуту, разбив на два.

Не забывайте приземляться на носки. При приземлении на пятки будет происходить удар по суставам и позвоночнику.

Прыгайте с приземлением на носочки.

Прыгайте с приземлением на носочки.

Помните, что у прыжков есть противопоказания:

1. Если есть проблемы со спиной и позвоночником.

2. Есть сердечно-сосудистые заболевания.

3. Есть проблемы со связками и с суставами.

4. Есть сильный избыточный вес.

Скакалка является хорошим способом похудеть.

Скакалка является хорошим способом похудеть.

В любом из перечисленных случаев нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Лишь специалист может сказать, можно вам или нельзя заниматься подобным видом активности.

Уверена, вам понравятся прыжки. Попробуйте!

Расскажите в комментариях, какие виды физической активности вы любите.

Ставьте лайк, если вам было интересно. И конечно, подписывайтесь на мой канал, чтобы сразу узнавать о новых статьях.

Все фотографии найдены в интернете с помощью поиска.

Можно ли похудеть, прыгая вверх и вниз?

Прыжки — эффективный способ сжечь калории и похудеть.

Кредит изображения: lolostock / iStock / Getty Images

Прыжки со скакалкой, прыжки на батуте или стационарные прыжки — эффективные способы похудеть и сжечь жир. Но это высокоэффективное упражнение, и если вы не можете выдержать 20-40 минут в день, просто прыгая, смешайте свои еженедельные тренировки, включив другие кардио-упражнения, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде.

Руководство по физической активности для американцев рекомендует от 150 до 300 минут в неделю умеренно интенсивных кардиоупражнений. Прыжки считаются интенсивным упражнением и могут значительно повысить частоту сердечных сокращений.

Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к любой аэробной или высокоэффективной программе, чтобы убедиться, что она безопасна для вашего здоровья.

Tip

Вы можете похудеть, прыгая вверх и вниз, если это часть еженедельного режима кардио- и силовых тренировок — и если вы придерживаетесь здоровой низкокалорийной диеты.

Скорость метаболизма определяется количеством калорий, которые вы должны съесть для поддержания основных функций организма. Ваше тело сжигает до 75 процентов калорий, которые вы потребляете, просто поддерживая жизнь. Если вы занимаетесь физической активностью, например прыжками вверх и вниз, особенно если это увеличивает частоту сердечных сокращений на 10 минут или более, вы похудеете, как только количество сжигаемых калорий превысит количество потребляемых калорий.

Калории на входе и калории на выходе

Для приготовления одного фунта нужно 3500 калорий.Чтобы похудеть, выполняя любые упражнения, будь то прыжки или катание на лыжах, вам нужно сжигать на 3500 калорий больше, чем вы потребляете. Чтобы сбросить 2 фунта в неделю, вам нужно будет сжигать более 7000 калорий. По данным Harvard Health Publishing, человек весом 155 фунтов может быстро сжечь 744 калории в час во время прыжков через скакалку. В дополнение к обычной тренировке с прыжками, здоровая низкокалорийная диета может помочь увеличить количество сжигаемых калорий каждую неделю.

Подробнее: Сколько веса я могу терять в скакалке ежедневно?

Прыжки со скакалкой как упражнение

Упражнения со скакалкой быстро сжигают жир.За 10 минут можно сжечь более 100 калорий. Прыжки со скакалкой также хороши для тонуса ног, рук, груди и плеч. Прыжки со скакалкой укрепляют мышцы икр, но, в отличие от таких упражнений, как подъем на икры, также повышают эластичность ваших сухожилий, утверждает ACE Fitness.

Убедитесь, что у вас есть веревка подходящего размера. Если у вас слишком длинная скакалка, вы можете легко ее отрегулировать. Если у вас нет скакалки, вы можете притвориться, прыгнув достаточно высоко, чтобы поднять ноги на несколько дюймов, и размахивать руками круговыми движениями.Попробуйте представить себе скакалку в руках во время прыжка.

Подробнее: Тренировка на мини-батуте, которую вы почувствуете повсюду

Прыжки на отбойнике

Отбойник — мини-батут. Это легкая форма прыжков, которая поможет вам похудеть. Мини-батут был построен специально для похудения и фитнеса. Согласно ACE Fitness, мужчины могут сжигать примерно 12,4 калории в минуту, а женщины — 9,4 калории, в зависимости от скорости и интенсивности тренировок.Это эквивалент сжигания калорий при беге со скоростью 6 миль в час в течение часа.

НАСА даже рассматривало возможность использовать его для тренировок своих астронавтов, потому что это была очень эффективная аэробная тренировка. Вы можете увеличить количество сжигаемых калорий, прыгая со скакалкой на отбойнике, боксируя с тенью или поднимая ноги, как если бы вы бежали. Это также может быть забавным упражнением для детей или подростков.

Выполняйте эти 5 прыжковых упражнений ежедневно по 20 минут и теряйте 2 кг за неделю

Прыгайте к похуданию, так как он способен избавить вас от лишнего жира.

Нет, у вас нет галлюцинаций, потому что то, что вы прочитали выше, абсолютно верно. Вы, должно быть, думаете, что случится с вашими коленями, если вы так сильно прыгнете? Расслабьтесь, потому что, если вы будете выполнять эти упражнения правильно, ваши суставы будут в порядке. По сути, если вы ищете увлекательный способ похудеть, тогда вам помогут прыжковые упражнения.

Понимаете, в прыжковых упражнениях, если вы понимаете основы правильно, о том, чтобы навредить себе, не может быть и речи.Все, что вам нужно сделать, это просто запомнить несколько вещей, например:

• Поверхность : Убедитесь, что поверхность, по которой вы прыгаете, является твердой и устойчивой к скольжению.
• Обувь: Наденьте подходящую обувь, чтобы она могла поглощать удары, а не давить на колени.
• Приземление: Убедитесь, что вы приземляетесь правильно, чтобы подошвы ваших ног должным образом касались земли. Для этого вам нужно начать с низких прыжков, а затем подняться на ступеньку выше.

Если эти три отсортированы, то прыжковые упражнения — самый простой способ похудеть.

Знаете ли вы, 60 дней тренировок по прыжкам с трамплина — это реабилитация для ваших ног? Согласно исследованию, опубликованному в журнале PLOS One, это не только укрепляет мышцы ног, но и делает ваше тело стройным. Вот почему мы так профессионально прыгаем.

И вот те пять прыжковых упражнений, которые вы должны выполнять не менее 20 минут в день для серьезной потери веса:

1.Прыгающие домкраты
Целевая область: Если вы устали от жировых долей подмышек и внутренней поверхности бедра, то обязательно попробуйте прыжковые домкраты.

Сколько нужно делать: Если вы новичок, сделайте 50, для среднего уровня 100 и для продвижения не менее 250. Сделайте не менее 5 повторений.

2. Бёрпи
Целевая область: Ну, это общий пакет, но это упражнение в основном сосредоточено на ногах и корпусе.

Сколько нужно делать: Если вы новичок, сделайте 15, для среднего уровня 25, а для повышения не менее 50.Сделайте не менее 5 повторений.

3. Приседания с прыжками
Целевая область: Это будет сосредоточено на ваших вещах и ягодицах.

Сколько нужно сделать: Если вы новичок, сделайте 15, для среднего уровня — 25, а для продвижения не менее 40. Сделайте не менее 5 повторений.

4. Прыжки со скакалкой
Целевая область: Руки, плечи, грудь, спина и ноги — скакалка — это универсальный магазин для всего тела.

Сколько нужно делать: Если вы новичок, сделайте одну минуту, для промежуточных 2 минут и для продвижения по крайней мере 3 минуты или больше. Сделайте не менее 5 повторений.

5. Высокие колени
Целевая область: Высокие колени — очень эффективное кардиоупражнение. Основное внимание уделяется нижней части живота, бокам и бедрам.

Сколько нужно делать: Если вы новичок, сделайте 50, для среднего уровня 100 и для продвижения по крайней мере 150 с каждой ноги. Сделайте не менее 5 повторений.

Кому следует избегать прыжковых упражнений?
Нет сомнений в том, что прыжковые упражнения — один из лучших способов снизить вес, но если вы реабилитировались после травмы ноги, которая повлияла на ваши колени, лодыжки или область таза, вам определенно следует избегать этих прыжковых упражнений.

Кроме того, согласно исследованию, опубликованному в журнале Sports Medicine , если вы советуете своим родителям сбросить лишние калории, помните, что если они достигли 50-летнего возраста, то прыжковые упражнения для них не подходят.

Итак, вот так, кто знал, что всего несколько прыжков могут привести вас к похуданию? Но эта фантастическая пятерка определенно подойдет вам, если вы думаете о потере веса.Итак, дерзайте!

15 замечательных причин, чтобы добавить прыжки в свой обычный распорядок тренировок

Если вы еще не заметили, мы много прыгаем во время 12-минутных тренировок. Типа, много.

Берпи, приседания и групповые прыжки встречаются почти на каждой тренировке, которую мы проводим здесь, на сайте.

И да, эти упражнения тяжелые. Они заставят вас тяжело дышать и пролить пот, а также могут заставить вас ненавидеть меня чуть-чуть (а может, и сильно) после каждой тренировки.

Но я не включаю в тренировки столько прыжков, потому что хочу вас помучить.

Мы так много прыгаем, потому что прыжки на самом деле, действительно хорошо для вас .

На самом деле, это один из лучших способов привести себя в отличную форму и сохранить здоровье на всю жизнь.

И что самое лучшее в этом? Любой может это сделать.

Да, это значит вы.

Почему стоит любить прыгать

Неважно, молодой вы или старый, с избыточным весом или в отличной форме, опытный спортсмен или новичок, прыжки — одно из лучших упражнений.

Вот почему вы должны сделать прыжки частью своей обычной тренировки:

1. Прочность. Прыжки увеличивают вашу силу и мышечный тонус, а также невероятно наращивают силу как верхней, так и нижней части тела.
2. Сжигает мега калории. Когда вы прыгаете, ваше тело сжигает от 800 до 1000 калорий в час. Сравните это с 200-300 калориями, сжигаемыми в час во время ходьбы.
3. Увеличивает плотность костей. Есть ли в семейном анамнезе остеопороз или переломы костей? Прыжки помогают предотвратить и то и другое, и они признаны одним из лучших упражнений для здоровья костей.В исследованиях в Японии, когда мыши подпрыгивали и приземлялись 40 раз в течение недели, плотность их костей значительно увеличивалась через 24 недели, и они поддерживали этот прирост, прыгая вверх и вниз только 20 или 30 раз в неделю после этого.
4. Портативный. Вы можете прыгать где угодно: путешествуете ли вы перед телевизором или играете в местном парке.
5. Резвая. Play сохраняет молодость и делает упражнения менее похожими на упражнения.
6. Ускоряет метаболизм. Прыжки (особенно прыжки с высокой интенсивностью) превращают ваше тело в машину для сжигания калорий. Это означает, что если вы добавите прыжки в свой распорядок тренировки, вы будете сжигать больше калорий не на , а только на во время тренировки, а в течение всего дня.
7. Не требует оборудования. Ноль. Пшик. Нада. И да, вы можете добавить скакалку или коробку для дополнительного испытания, но вы получите отличную тренировку, даже если у вас совсем нет оборудования.
8. Улучшает осанку. Лучшая осанка придаст вам уверенности и сохранит чувство молодости.
9. Сжигает жир. Прыжки высокой интенсивности стимулируют изменения в митохондриях (где топливо преобразуется в энергию) — это означает, что ваше тело будет сжигать жир раньше, чем углеводы. Это хорошая новость для всех, кто пытается похудеть.
10. Полезно для сердца. Регулярные прыжки улучшают вашу сердечно-сосудистую систему, способность сердца и легких снабжать кислородом работающие мышцы.На самом деле прыжки — одно из лучших упражнений для здоровья сердца.
11. Поддерживает равновесие. Хотя баланс может помочь вам сегодня на занятиях йогой, его также важно поддерживать на протяжении всей жизни. По словам доктора Дэниела В. Барри, доцента медицины Университета Колорадо, прыжки могут быть столь же важны, как и прочность костей, для предотвращения переломов. Как говорит доктор Барри в статье в New York Times: «Хрупкие кости не имеют значения с клинической точки зрения, если вы не упадете.”
12. Помогает похудеть быстро . Сделать новогоднее решение похудеть в этом году? Тогда поставьте перед собой цель больше прыгать.
13. Помогает расслабиться. Когда вы прыгаете, ваше тело выделяет эндорфины, которые действуют как болеутоляющие и дают вам ощущение благополучия и расслабления. Кроме того, глубокое дыхание, которое вы делаете во время энергичной тренировки, очищает ваш разум, обостряет ваше внимание и заряжает энергией на предстоящий день.
14. Помогает преодолеть плато. Это поможет вам не скучать по тренировкам и не потерять мотивацию к занятиям в целом.
15. Улучшает координацию. Повышенная координация не только поможет вам преуспеть в любом новом виде спорта, которым вы занимаетесь, но и сохранит ваше здоровье и снизит вероятность несчастных случаев в дальнейшей жизни.

Различные прыжковые упражнения, которые можно выполнять дома

Готовы прыгнуть?

Практически каждая из 12-минутных тренировок спортсмена включает в себя какую-либо форму прыжков, но вы также можете попробовать эти упражнения самостоятельно:

А теперь прыгай!

Подпишитесь на информационный бюллетень Krista’s Movement + Mindset Mastery , чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу 5 ключей к развитию психического и физического здоровья .Вы также будете получать еженедельные материалы о физическом и умственном фитнесе, которые помогут вам зарядиться энергией на предстоящую неделю.

Сделайте ваши тренировки лучше

Сколько калорий сжигают прыгуны

Кто может вспомнить, сколько прыжков они сделали в старшей школе? Это должно быть довольно много, не так ли? Прыжки с трамплина были любимым упражнением большинства учителей физкультуры. Знаете ли вы, что для похудения можно использовать прыгуны? Сколько калорий сжигают прыгуны? Большинству людей рекомендуют прыгать в прыжки?

Прыгающие домкраты не только помогают вам, но и имеют много преимуществ.Тот факт, что их можно выполнять где угодно и когда угодно, делает их важным упражнением, которое стоит включить в свой рабочий распорядок. Еще одна хорошая вещь в прыгунах — это то, что они тренируют все тело сразу. Прыжки с трамплина относятся к категории упражнений, именуемых художественной гимнастикой (2).

Как вы думаете, есть правильный и неправильный способ выполнения прыжков? Сколько калорий сжигают прыгуны за минуту? На какие мышцы работают прыгуны? Есть ли люди, которым нельзя прыгать? На эти, а также на любые другие вопросы, которые могут у вас возникнуть о прыгающих домкратах, будет дан ответ в этой статье, так что не забудьте остаться до конца.

Как эффективно выполнять прыжковые домкраты

Да, есть правильный способ делать прыгуны. Возможно, причина того, что прыгуны не дали ожидаемых результатов, заключается в том, что вы делаете их неправильно. Для большинства людей легко предположить, что у прыгунов нет правильного пути, но на самом деле это так. Вот как вы выполняете прыжковые домкраты (6, 7):

1. Первое, что нужно сделать, это встать прямо, руки по бокам.
2. Подпрыгните, расставив ступни шире, чем бедра, и верните руки к макушке.Руки должны быть близко друг к другу.
3. Прыгайте второй раз, сводя ноги вместе и опуская руки.

Легко, правда? Теперь все, что вам нужно сделать, это повторять эти шаги примерно тысячу раз в неделю и ждать результатов. Что-то нам подсказывает, что некоторые из вас выстраиваются в очередь, чтобы прочитать статью, потому что тысяча — это колоссальное число. Перед тем, как уйти, вы должны знать, что есть определенные факторы, которые определяют, сколько калорий мы теряем за данную тренировку (4).

Подробнее: калорий, сожженных за один лестничный пролет: как сделать ступеньку на пути к похуданию?

Shutterstock

Факторы, определяющие, сколько калорий люди теряют за данную тренировку

Чем вы больше, тем больше калорий вы, вероятно, потеряете. Следовательно, люди с более тяжелым весом будут терять больше калорий, чем маленькие люди. Это верно даже в отношении калорий, которые каждый человек теряет в состоянии покоя.Более крупные люди в состоянии покоя теряют больше калорий, чем люди меньшего роста.

Да, ваш пол влияет на количество теряемых калорий. Мужчины теряют больше калорий, чем женщины. Это потому, что у мужчин больше мышечной массы, чем жировой. Это не то же самое для женщин, поскольку у них больше жировой массы, чем мышечной массы. Следовательно, мужчина и женщина, выполняющие одни и те же упражнения с одинаковой интенсивностью, потеряют больше калорий, чем женщина.

С этим ничего не поделаешь.Есть люди, которые автоматически худеют или быстро набирают вес из-за своих генов (10).

Shutterstock

Преимущества прыжковых домкратов

Есть причины, по которым прыгунки рекомендуются почти всем людям в мире фитнеса и даже тем, кто не занимается спортом на регулярной основе. Прыжки с трамплина приносят много пользы вашему телу. Вот некоторые из преимуществ выполнения прыжков (1).

Прыжки с трамплина укрепляют сердце и сохраняют его здоровье

Джек-джек — это аэробное кардиоупражнение.Это означает, что вы используете кислород для удовлетворения энергетических потребностей и стимуляции сердечных мышц. Прыжки на обеих ногах с одновременным поднятием рук над головой увеличивают потребность мышц в кислороде. Это, в свою очередь, заставляет всю вашу сердечно-сосудистую систему, включая сердце, работать усерднее. Сердце должно работать больше, чтобы перекачивать достаточно насыщенной кислородом крови, а также выводить из клеток кровь, содержащую диоксид углерода. Это медленное, но постоянное упражнение помогает сохранить здоровье сердца, обеспечивая ему хорошую тренировку (1).

Shutterstock

Прыжки с трамплинами работают на многие группы мышц

Прыжки с трамплина помогают развить силу и улучшить общую физическую форму. Именно по этой причине они относятся к категории тренировок, называемой художественной гимнастикой. Прыжки с трамплина, как и большинство гимнастических упражнений, прорабатывают несколько групп мышц (1). На какие группы мышц работают прыгуны?

Прыжки с трамплина прорабатывают сгибатели бедра, а также ягодицы и квадрицепсы (9).

]]>

Приложение BetterMe — это надежный способ перейти с нуля до героя похудания безопасным и устойчивым способом! Чего ты ждешь? Начни преобразовывать свое тело прямо сейчас!

Прыгающие домкраты помогают похудеть

Да, прыгуны помогут вам избавиться от лишнего жира в организме (3).Чтобы похудеть, упражнения должны быть неотъемлемой частью вашего образа жизни. Упражнения помогают похудеть за счет увеличения скорости обмена веществ в организме и в процессе создания дефицита калорий, необходимого для похудания. Чем интенсивнее прыжки, тем больше калорий вы потеряете.

По некоторым оценкам Гарвардской медицинской школы, человек весом в сто пятьдесят пять фунтов потеряет сто шестьдесят семь калорий за тридцать минут занятий гимнастикой средней интенсивности.Если бы тот же человек провел 30-минутный сеанс гимнастики высокой интенсивности, он бы теперь потерял двести девяносто восемь калорий. Чем выше интенсивность, тем больше калорий вы сжигаете.

Shutterstock

Прыжки с трамплина укрепляют ваши кости

Прыжки с трамплина помогают улучшить минеральную плотность костей. Это поможет вам стать лучше, здоровее и крепче. В дополнение к этому, благодаря повторяющейся нагрузке на нижнюю часть тела, подобные упражнения могут повысить прочность костей (1).

Домкраты для прыжков можно делать где угодно

Это еще одна вещь, которая делает это упражнение таким важным дополнением к вашей повседневной тренировке. Тот факт, что их можно делать где угодно и когда угодно, делает их такими выгодными (8). Они не требуют никакого оборудования. Все, что вам нужно, это достаточно места, и вы можете начать работать с лишним весом.

Shutterstock

Прыжки с трамплина могут улучшить вашу координацию и равновесие

Jumping jacks — это координация движений конечностей и прыжков.Это помогает улучшить координацию между конечностями и мозгом. Это помогает вам развить чувство ритма, равновесия и осанки.

Домкраты для снятия стресса

Когда вы прыгаете и двигаете руками вверх и вниз, ваш мозг стимулирует выброс серотонина. Он также известен как гормон «хорошего самочувствия». Выброс адреналина также вызывает прилив возбуждения. Когда эти гормоны объединяются, они помогают вам чувствовать себя лучше, а также снижают уровень стресса (8).

Подробнее: Стресс может вызывать потерю веса даже во время еды: физиологические механизмы, лежащие в основе потери веса, связанного со стрессом

Shutterstock

Прыжки с трамплина — хорошее упражнение для разминки

Разминка перед началом тренировки — это всегда хорошо. Выполнение этого упражнения поможет вам расслабить мышцы конечностей, спины, корпуса и лица. Выполнив подход из тридцати повторений, вы будете готовы к следующему упражнению на разминку.

Домкраты для прыжков делают вас более гибкими

Это упражнение также может повысить вашу гибкость. Сидячий образ жизни наносит ущерб мышцам и связкам, поэтому, если у вас есть работа за столом, у вас меньше шансов проявить такую ​​гибкость. Если вы избегали тренировок, скорее всего, вы не сможете выполнять простые тренировки, как только решите вернуться в нормальное состояние. Прыжки с трамплина позволяют вам быть более гибкими за счет увеличения диапазона движений.

]]>

Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по снижению веса, рецепты похлопывания губ — все это в одном пакете с приложением BetterMe.И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!

Shutterstock

Сколько калорий сжигают прыгающие валеты в минуту?

Что действительно важно в упражнениях, так это то, сколько веса они могут помочь вам сбросить. Прыжки с гнездами относительно просты и часто предпочитаются тяжелым упражнениям. Итак, сколько калорий вы сжигаете, выполняя прыжки с трамплина?

Количество сожженных калорий во время прыжков с трамплина в зависимости от массы тела и времени

Как уже говорилось ранее, у вас больше шансов похудеть, если вы станете крупнее.Также по умолчанию, чем дольше вы тренируетесь, тем больше калорий вы теряете. Вот сколько калорий вы теряете, выполняя прыжки с трамплина за определенный период времени (5):

Если ваш вес 120 фунтов (5):

• За 5 минут выполнения прыжков вы потеряете 38
• За 10 минут выполнения прыжков вы потеряете 76
• За 20 минут выполнения прыжков вы потеряете 153
• За 30 минут выполнения прыжков вы потеряете 229
• За 60 минут выполнения прыжков вы потеряете 458

Shutterstock

Если ваш вес 150 фунтов (5):

• За 5 минут выполнения прыжков вы потеряете 48
• За 10 минут выполнения прыжков вы потеряете 95
• За 20 минут выполнения прыжков вы потеряете 191
• За 30 минут выполнения прыжков вы потеряете 286
• За 60 минут выполнения прыжков вы потеряете 573

Если ваш вес 200 фунтов (5):

• За 5 минут выполнения прыжков вы потеряете 64
• За 10 минут выполнения прыжков вы потеряете 127
• За 20 минут выполнения прыжков вы потеряете 255
• За 30 минут выполнения прыжков вы потеряете 382
• За 60 минут выполнения прыжков вы потеряете 764

Shutterstock

Если ваш вес 250 фунтов (5):

• За 5 минут выполнения прыжков вы потеряете 80
• За 10 минут выполнения прыжков вы потеряете 159
• За 20 минут прыжка вы потеряете 318
• За 30 минут выполнения прыжков вы потеряете 477
• За 60 минут выполнения прыжков вы потеряете 955

Есть ли люди, которым нельзя прыгать валетами?

Да, есть.Следующие ниже люди не должны выполнять прыжковые домкраты, если они не были рекомендованы экспертом.

• Люди с травмами нижней части тела. Если у вас острая травма лодыжки, колена или бедра, вам не следует делать прыжки.
• Беременные. Это довольно очевидно. Будущим женщинам нельзя делать прыгуны.
• Люди с хроническими заболеваниями, такими как остеоартроз.

Итог

Вот сколько калорий сжигают прыгуны.Если вы добавите в свой план тренировки прыжковые домкраты, у вас больше шансов сбросить еще больше веса. Следует помнить, что существуют факторы, которые влияют на количество сжигаемых калорий. Если вы обнаружите, что прыжковые домкраты не дают ожидаемых результатов, всегда полезно проконсультироваться со специалистом. Для более положительных результатов попробуйте увеличить интенсивность прыжков настолько, насколько сможете. Чем выше интенсивность, тем больше лишних килограммов вы потеряете.

Ознакомьтесь с приведенной ниже 20-минутной тренировкой для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этом

ИСТОЧНИКИ:

1. 10 лучших преимуществ упражнений Jumping Jacks для вашего тела (2019, stylecraze.com)
2. калорий, сожженных при выполнении прыжков вальта (2019, livestrong.com)
3. Сжигают ли прыгающие валеты жир? (нет данных, woman.thenest.com)
4. Сколько калорий сжигают прыгающие валеты? (2019, healthline.com)
5. Сколько калорий сжигает прыгающий валет (нет данных, healthresearchfunding.org)
6. How to Do the Jumping Jack (n.d., nytimes.com)
7. Как делать прыгающие валеты (нет данных, gethealthyu.com)
8. Это настоящие преимущества прыжков на валки (2019, openfit.com)
9. Правильный способ делать прыгуны (2019, womenshealthmag.com)
10. Да, прыжки валетами могут помочь вам избавиться от жира на животе, но вам нужно сделать еще кое-что (2019, msn.com)

Прыжки-валеты могут помочь вам сжечь жир на животе, если их выполнять этими способами

Прыжки-валеты

Приведут ли вы, выполняя прыжки в гостиной каждые несколько дней, к потере жира на животе? Нет. Могут ли они, однако, помочь в процессе сжигания жира в этой области живота, если все сделано правильно? Конечно! Мы поговорили с двумя личными тренерами — сертифицированными NASM и ACE Али Гринманом и Чарли Аткинс, CSCS, основателем Le Sweat — о том, как это движение, которому вы, скорее всего, научились на уроках физкультуры, может, наряду с другими важными факторами, привести к потере веса.

Могут ли Jumping Jacks помочь вам избавиться от жира на животе?

Первое, что нужно сделать: вы не можете точечно сжигать жир. Это касается любых жира на вашем теле, включая живот. Однако кардио упражнения с собственным весом, как и прыжки с трамплина, могут сжигать калории и работать на сжигание общего жира. «Самый эффективный способ сделать это — включить прыжки с прыжками в высокоинтенсивную интервальную тренировку — короткие периоды активности с максимальным усилием, перемежающиеся с короткими периодами отдыха», — сказал Али. «Используя кардиоупражнения с собственным весом, такие как прыгуны, альпинисты и бёрпи, вы, безусловно, можете получить очень хорошую тренировку, которая поможет с потерей жира», — сказала она POPSUGAR.Если вы будете выкладываться изо всех сил в течение «включенных» интервалов, ваша сердечно-сосудистая и метаболическая системы будут сильно загружены, и вы продолжите сжигать калории постфактум. Кроме того, некоторые данные свидетельствуют о том, что HIIT воздействует конкретно на брюшной жир.

Али использовал Табату в качестве примера. Если вы не знакомы, это форма HIIT, которая включает 20 секунд и 10 секунд паузу. Вы должны сделать столько прыжков, сколько сможете в 20-секундном окне, затем перевести дух на 10 секунд и повторить эту последовательность в общей сложности четыре минуты.«К тому времени, когда вы закончите, ваш пульс должен быть довольно высоким», — сказал Али. «Сделайте это с помощью пары различных упражнений, чтобы создать полноценную тренировку, или используйте это в качестве завершающего упражнения для своей обычной тренировки. В любом случае, эта система повышения и понижения пульса заставит ваше тело сжигать калории еще долго после тренировки. завершено.» Это называется избыточным потреблением кислорода после тренировки (EPOC) или эффектом дожигания. (Попробуйте эту 45-минутную HIIT-тренировку, которая включает в себя прыжки с гнездами.)

История продолжается

Чарли сказал, что прыжки с трамплина — отличное упражнение для всего тела, которое вы можете добавить в любую программу упражнений.«Самый простой способ тренироваться и избавляться от жира — это сочетать кардио и силовые тренировки», — объяснил Чарли. «Некоторым будет достаточно прыжкового джек в качестве кардио- и силового упражнения, но для других, у которых есть опыт упражнений, рекомендуется включать тренировки с отягощениями в форме тяжелой атлетики и кардиотренировок, чтобы максимизировать результаты». В конечном итоге наращивание мышечной массы с помощью силовых тренировок поможет вам сбросить жир, потому что мышцы более метаболически активны. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя.Итак, да, вы можете выполнять прыжки, но вы также должны не забывать поднимать вес.

Другие факторы, которые необходимо помнить для похудания на животе

Прыжки с трамплина, как и другие кардио упражнения с собственным весом, сжигают калории и наиболее эффективны для похудания при использовании во время HIIT-тренировки. Это нижняя строка. И не забывайте хорошо питаться, высыпаться и контролировать уровень стресса, если вашей целью является сжигание жира. А теперь вперед!

Связано: гормональные изменения могут вызвать жир на животе, но 2 эксперта говорят, что это может быть более серьезно, чем это

Жир на животе: уменьшает ли скручивание жир на животе?

Рут Лэнгсфорд занимается фитнесом и занимается спортом с пропуском.

Пропуск — это не только для энергичных детей, это отличный способ сжечь калории и заставить сердце биться чаще.Пропуск имеет ряд преимуществ для здоровья, физического и психического. Express.co.uk проконсультировался с экспертами, чтобы узнать все, что вам нужно знать о том, как оставаться в форме с пропусками.

Для чего нужен пропуск?

Вы увидите, как скакают самые разные люди, от детей на игровой площадке до бодибилдеров в тренажерном зале.

Сайт Британской ассоциации скакалки утверждает, что бойцы ММА, бодибилдеры и балерины прыгают через скакалку.

На сайте говорится, что сердечно-сосудистые упражнения, такие как пропуски, помогают системе кровообращения улучшить доставку крови ко всем частям тела, перенося больше кислорода и питательных веществ.

Сама по себе скакалка может помочь вам укрепить вашу иммунную систему, сбалансировать метаболизм и улучшить общее состояние здоровья за короткий период времени.

Упражнение также может помочь вашему разуму, высвобождая гормон счастья эндорфины.

Бодибилдеры, которые хотят тренировать икроножные мышцы, часто обращаются к скакалке, потому что она хорошо тренирует эту группу мышц и улучшает все расположенные там сухожилия и связки.

Кроме того, из большинства упражнений на икроножные мышцы пропуски, как известно, вызывают наименьшую нагрузку на суставы ног, что очень важно, если вы проводите длительные тренировки.

Это тренировка для всего тела, в которой используются брюшной пресс для стабилизации тела, ноги для прыжков, а также плечи и руки для поворота скакалки.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ — Рецепт напитка из яблочного уксуса: Как пить яблочный уксус

Жир на животе: Избыточный вес на талии действительно может подорвать вашу уверенность (Изображение: Getty)

Жир на животе: пропускать 10 минут — это эквивалент пробега мили за восемь минут (Изображение: Getty)

Прыгать лучше, чем бегать?

Всем известно, что бег помогает похудеть, но пропуски — прекрасная альтернатива.

И то, и другое — это формы кардио, но бегать или проводить часы на беговой дорожке или кросс-тренажере становится скучно.

Вы можете делать пропуски в удобном для вас темпе и делать это где угодно, даже в ограниченном пространстве.

Усилие, необходимое для пропуска 10 минут, эквивалентно пробегу мили за восемь минут.

Если вам нравится бегать, но вы ненавидите скакалки, не заставляйте себя делать то, что вам скучно.

Фитнес-эксперты скажут вам, что наилучшие результаты приходят тогда, когда вам нравится то, что вы делаете.

Жир на животе: вы можете сжечь до 1600 калорий в час с пропуском (Изображение: Getty)

Сколько калорий сжигает пропуска?

Один час прыжков со скакалкой сожжет до 1600 калорий, и это касается любого.

Тем не менее, рекомендуемая суточная норма потребления калорий для женщин составляет 2 000 калорий, а для мужчин — 2 500.

Вы сможете похудеть, только если сбалансируете пропуски здоровой диеты и создадите дефицит калорий.

В среднем взрослый человек ежедневно потребляет на 200–300 калорий больше, чем ему необходимо, поэтому сократите количество перекусов, если вы хотите похудеть.

НЕ ПРОПУСТИТЕ …
Потеря веса: ешьте эти продукты вместе с новым режимом физических упражнений [ИНФОРМЕР]
План диеты для похудания: ужин в это время помогает избавиться от жира на животе [INSIGHT]
Похудение: три простых режима смены пищи, которые помогут сжечь жир на животе — эксперт [РАЗЪЯСНИТЕЛЬ]

Тренировки со скакалкой

Какую тренировку со скакалкой вы делаете, зависит от вашего уровня физической подготовки, но есть что-то для каждого.

Если вы новичок в прыжках, попробуйте сделать от пяти до 10 раундов с 30 секундами и 3 секундами.

Придерживайтесь одиночного движения снизу, которое является основным движением, которое вы, естественно, будете делать — одно вращение скакалки за прыжок.

Если вы считаете себя в хорошей форме, у вас все хорошо в промежуточной категории.

Сделайте от пяти до 10 кругов по одной минуте и 30 секундам отдыха. Придерживайтесь одиночных нижних частей.

Если вы фанат фитнеса или спортсмен, вам следует попробовать что-нибудь более продвинутое.

Сделайте от 5 до 10 раундов по 30 секунд во включенном состоянии и 30 секунд в паузу, но попробуйте выполнить двойные упражнения снизу.

Здесь вы поворачиваете скакалку дважды за прыжок, так что освоить это довольно сложно.

Жир на животе: выберите программу с пропуском, которая подходит для вашего уровня физической подготовки (Изображение: Getty)

Уменьшает ли скиппинг жир на животе?

Если вы регулярно пропускаете занятия, вы сможете избавиться от лишнего жира на животе, также известного как брюшной жир.

Пропуск упражнений для брюшного пресса, используя их для стабилизации тела, очень быстро сжигает калории.

Если вы ненавидите приседания и скручивания, у нас есть хорошие новости — возможно, лучше скинуть ноги.

Если вам скучно скучать, но вы отчаянно хотите похудеть из-за этого, попробуйте изменить свои движения.

Вы можете делать двойные прыжки, приближать колени к груди во время прыжка, прыгать одной ногой или дважды прыгать на одной ноге, а затем менять местами.

Диетолог по снижению веса Кларисса Ленхерр сказала: «Если вы пытаетесь избавиться от лишнего жира, вам необходимо регулярно выполнять упражнения, сочетающие сердечно-сосудистые тренировки и силовые / силовые тренировки.

« Когда мы включаем силовые тренировки в нашу программу. В режиме упражнений мы наращиваем мышечную массу, что, в свою очередь, может означать, что мы сжигаем больше калорий, потребляемых с пищей, в качестве энергии, а

потенциально израсходуют часть накопленного жира.

«Национальная служба здравоохранения предлагает всем нам стремиться к 150 минутам в неделю умеренной активности или 75 минутам упражнений высокой интенсивности».

Диета играет огромную роль в сжигании жира на животе, поэтому пропуски делают только половину работы.

Г-жа Ленхерр сказала: «Прежде всего, исключите гормональный дисбаланс и устраните стресс с помощью управления стрессом. Затем обратитесь к диете.

« Достаточное количество клетчатки (РСНП составляет 30 г) из фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, орехов и семян. , дольше сохраняет чувство сытости и дает больше энергии, что может привести к меньшему количеству перекусов и перееданию.

«Избегайте продуктов с высоким содержанием добавленного сахара и рафинированных углеводов.

» Частое употребление продуктов с высоким содержанием добавленного сахара и рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, выпечка и т. Д., Может привести к дисбалансу сахара в крови, резистентности к инсулину и потенциальному накоплению жира.

«Национальная служба здравоохранения предлагает не более 30 г добавленного сахара в наш рацион в день. Замените белые углеводы в своем рационе цельнозерновыми альтернативами, такими как коричневый рис, цельнозерновые макароны и черный хлеб.

«Выбирайте постный белок. Постные источники белка из птицы, рыбы, яиц, бобовых и соевых продуктов, как правило, содержат меньше насыщенных жиров, а белок сохраняет нас сытыми и насыщенными.

« Любой, кто потребляет много мяса с высоким содержанием жира, может обнаружили, что сокращение их потребления оказывает значительное влияние на уровень жира в их организме ».

Могут ли прыгающие валеты помочь вам избавиться от жира на животе?

Будет ли выполнение прыжков в гостиной каждые несколько дней заставлять вас терять жир на животе? Нет.Однако могут ли они помочь в процессе сжигания жира в этой области живота, если все сделано правильно? Конечно! Мы поговорили с двумя личными тренерами — сертифицированными NASM и ACE Али Гринманом и Чарли Аткинс, CSCS, основателем Le Sweat — о том, как это движение, которому вы, скорее всего, научились на уроках физкультуры, может, наряду с другими важными факторами, привести к потере веса.

Могут ли прыгающие валеты помочь вам избавиться от жира на животе?

Первое, что нужно сделать: вы не можете точечно уменьшить жир. Это касается любых жира на вашем теле, включая живот.Однако кардио упражнения с собственным весом, как и прыжки с трамплина, могут сжигать калории и работать на сжигание общего жира. «Самый эффективный способ сделать это — включить прыжки с прыжками в высокоинтенсивную интервальную тренировку — короткие всплески активности с максимальным усилием, перемежающиеся с короткими периодами отдыха», — сказал Али. «Используя кардиоупражнения с собственным весом, такие как прыгуны, альпинисты и бёрпи, вы, безусловно, можете получить очень хорошую тренировку, которая поможет с потерей жира», — сказала она POPSUGAR. Если вы будете выкладываться изо всех сил в течение «включенных» интервалов, ваша сердечно-сосудистая и метаболическая системы будут сильно загружены, и вы продолжите сжигать калории постфактум.Кроме того, некоторые данные свидетельствуют о том, что HIIT воздействует конкретно на брюшной жир.

Али использовал Табату в качестве примера. Если вы не знакомы, это форма HIIT, которая включает 20 секунд и 10 секунд паузу. Вы должны сделать столько прыжков, сколько сможете в 20-секундном окне, затем перевести дух на 10 секунд и повторить эту последовательность в общей сложности четыре минуты. «К тому времени, когда вы закончите, ваш пульс должен быть довольно высоким», — сказал Али. «Сделайте это с помощью пары различных упражнений, чтобы создать полноценную тренировку, или используйте это как завершающую тренировку для своей обычной тренировки.В любом случае, эта система повышения и понижения пульса заставит ваше тело сжигать калории еще долго после завершения тренировки ». Это называется избыточным потреблением кислорода после тренировки (EPOC) или эффектом дожигания. Попробуйте эту 45-минутную HIIT-тренировку, которая включает в себя прыжки с трамплина.)

Чарли сказал, что прыжки с трамплина — отличное упражнение для всего тела, которое вы можете добавить в любую программу упражнений. «Самый простой способ тренироваться и избавляться от жира — это сочетать кардио и силовые тренировки», — объяснил Чарли.«Некоторым будет достаточно прыжкового джек в качестве кардио- и силового упражнения, но для других, у которых есть опыт упражнений, рекомендуется включать тренировки с отягощениями в форме тяжелой атлетики и кардиотренировок, чтобы максимизировать результаты». В конечном итоге наращивание мышечной массы с помощью силовых тренировок поможет вам сбросить жир, потому что мышцы более метаболически активны. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя. Итак, да, вы можете выполнять прыжки, но вы также должны не забывать поднимать вес.

Другие факторы, которые необходимо помнить для похудания на животе

Прыжки с трамплина, как и другие кардио упражнения с собственным весом, сжигают калории и наиболее эффективны для похудания при использовании во время HIIT-тренировки. Это нижняя строка. И не забывайте хорошо питаться, высыпаться и контролировать уровень стресса, если вашей целью является сжигание жира. А теперь вперед!

.