Почему нужно крутить обруч | Vogue Russia
Скорее всего, вы помните алюминиевый обруч еще со школьных занятий физкультурой. Если с тех пор хулахуп остался только в вашей памяти, стоит еще раз присмотреться к этому гимнастическому инвентарю для тренировок. Регулярное вращение обруча поможет уменьшить талию, улучшит осанку и укрепит мышцы живота. Какие еще преимущества у хулахупа — рассказываем ниже.
Как появился обруч
Для начала немного истории. Первые обручи появились в США в 1950-х годах. Предприниматель Ричард Кнерр узнал, что в Австралии сторонники активного и здорового образа жизни занимаются с большими бамбуковыми кольцами, и вместе с компаньоном Артуром Мерлином решил запустить производство подобного спортивного агрегата на родине. Более того, бизнес-партнеры никогда не видели австралийский оригинал и разработали собственную версию, которая и стала привычным для нас хулахупом.
Когда обручи попали в СССР, они не были восприняты положительно и несколько лет оставались достаточно непопулярны.
Однако все изменилось, когда в прокат вышел фильм «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещен», где девочка виртуозно крутила хулахуп. С тех пор его можно было увидеть практически в каждой советской семье.
Кадр из фильма «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещен», 1964
Польза от использования обруча
Конечно, популярность и любовь, которую обрели обручи в СССР, объяснима не только выходом фильма — хулахуп стал еще одним снарядом, помогающим женщинам оставаться в форме наравне с диском «Грация» и гимнастическим роликом. И хотя сегодня ассортимент спортивного оборудования и тренажеров значительно расширился, обруч по-прежнему может принести немало пользы, если вы начнете регулярно его использовать.
Чем может помочь обруч
Для фигуры. Одно из главных преимуществ хулахупа — с его помощью вы можете похудеть, не изнуряя себя тренировками на велотренажере или беговой дорожке. По данным американской клиники Майо, вращение обруча по количеству сжигаемых калорий сравнимо с аэробикой и танцами живота.
Так, в среднем за полчаса тренировки с хулахупом вы можете сжечь около 165 калорий.
Кроме того, обруч хорошо прорабатывает мышцы живота и уменьшает талию. Было проведено исследование, в котором 13 женщин в течение шести недель регулярно крутили хулахуп. Результаты эксперимента показали, что объемы их талий уменьшились на 3,4 сантиметра.
Для лимфатической системы. Даже обычные обручи без массажных шариков улучшают циркуляцию лимфы и крови. Эффект усиливается, если вы используете специальный хулахуп с внутренними выступами.
Для сердца. Тренировка с обручем — это такая же кардионагрузка, как упражнения на эллипсе или беговой дорожке. Во время занятий у вас учащается пульс, клетки сильнее насыщаются кислородом, улучшается кровообращение.
Для мышц. Обруч хорошо прорабатывает мышцы и на животе, и в нижней части тела — в том числе ягодичные.
Чтобы крутить хулахуп, необходимо напрягать ноги и постоянно находиться в движении, так вы повышаете тонус всего тела.
Для чувства равновесия. По данным Американского совета по физической культуре, его улучшает любой вид спортивных тренировок, требующий ровной осанки и умения балансировать, — в том числе и вращение обруча.
Для осанки. Хулахуп положительно влияет на позвоночник, поскольку, выполняя упражнения с обручем, вы также укрепляете спинные мышцы.
Удобство применения. Этот пункт можно разбить на несколько. Во-первых, хулахуп продается в любом спортивном магазине или онлайн-маркетплейсе, поэтому затруднений с поиском и покупкой товара точно не возникнет. Во-вторых, чтобы позаниматься, вам не нужно специально оборудованное место — крутите обруч дома в гостиной, во дворе или на лужайке возле дачного домика.
Кроме того, вы можете спокойно совмещать сразу несколько дел — крутить обруч и, например, смотреть любимый сериал, слушать музыку или подкасты, разговаривать по телефону.
Джейн Медоуз и Одри Медоуз, 1960
© Pictorial Parade
Как крутить обруч
При неправильном использовании на теле могут появиться синяки, поэтому самое важное — выбрать для себя подходящий и удобный хулахуп, при вращении которого вы не будете испытывать дискомфорт. Если чувствуете, что массажные шарики делают вам больно, используйте обычный пластиковый или алюминиевый обруч. То же самое касается и веса — для первых занятий подойдет легкий обруч без утяжелений.
Привыкать к такому виду физической активности необходимо постепенно, поэтапно увеличивая время тренировки. Начните с пяти минут в день, и когда вам станет полностью комфортно, медленно двигайтесь к получасовым тренировкам. Также можно разделить занятия на несколько подходов и, например, вращать обруч по 15 минут — утром и вечером. Чтобы научиться правильно тренироваться с хулахупом, рекомендуем посмотреть обучающие видео.
Обруч для похудения: эффективность, польза, помогает ли убрать живот и бока
Итак, нам предстоит узнать: для чего нужен обруч, какая эффективность у этого фитнес-оборудования, помогает ли обруч убрать живот и бока, а также, в чем опасность его использования.
Что такое хулахуп?
То же самое, что обруч. Английское название образовано от названия гавайского танца хула и английского слова hoop (рус. «обруч»).
Как правильно крутить хулахуп?
Использовать его по назначению достаточно просто. При вращении обруча на талии отлично включаются в работу мышцы спины, а при длительном непрерывном кручении можно добиться эффекта кардиотренировки и сжечь калории, что позволит похудеть.
Какие противопоказания у занятий с обручем?
Как и любое фитнес-оборудование, обруч может принести как пользу, так и вред. Есть ряд значительных противопоказаний, связанных с активной работой мышц живота и массажном эффекте при работе с ним.
• Во-первых, это беременность, даже на малом сроке. Активный массаж и работа мышц могут спровоцировать выкидыш.
• По той же причине не следует использовать хулахуп при наличии заболеваний внутренних органов (в частности, печени, почек, яичников и других).
• Стоит убрать работу с обручем и в первое время после родов, так как мышцы кора еще не успеют восстановиться, да еще и возможно расхождение белой линии живота.
• При работе с хулахупом можно спровоцировать грыжу или опускание внутренних органов из-за сильного внутрибрюшного давления.
• Во время критических дней чрезмерное внутрибрюшное давление и активная работа мышц кора могут нести за собой сильные спазмы.
• В пожилом возрасте и людям с болезнями суставов и позвоночника в любом отделе категорически запрещается крутить обруч.
При условии если у тебя нет никаких выявленных отклонений здоровья, вращение особенно тяжелого обруча из-за сильного массажного эффекта все равно нанесет вред: оно может спровоцировать появление отклонений в виде грыжи или протрузии позвоночника, опущение внутренних органов.
Почему хулахуп так популярен?
На первый взгляд сложно понять, что же хулахуп приносит больше, пользы или вреда.
Почему же, несмотря на все это обруч остается одним из самых любимых и эффективных спортивных инвентарей у женщин? Можно ли убрать живот с помощью обруча?
Не пропустите
Во-первых, обруч хорош благодаря простоте использования. Всем нам с детства знакомы эти простые движения, поэтому мы знаем, как крутить хулахуп правильно. Пожалуй, выполнение этого упражнения не требует какого-то специально разучивания и особой техники выполнения, хотя все-таки имеет некоторые особенности.
Если ты намерена убрать живот с помощью обруча без вреда для здоровья, необходимо обязательно ставить ноги на ширине таза или чуть шире, для того, чтобы была хорошая опора и стабильное положение.
Заниматься с хулахупом правильно помогут и чуть согнутые колени, которые позволят дать больше свободы движению таза и суставов. В течение всего занятия удерживай мышцы живота в напряжении. Это необходимо не только для достижения максимального эффекта от кручения обруча, но и для защиты внутренних органов от внешнего воздействия.
Держи в напряжении и ягодицы, подкручивая таз и создавая максимально безопасное для поясницы положение.
Не старайся крутить «попой», движение должно совершать все тело, а не только поясница. Иначе легко заработать выше обозначенные проблемы с позвоночником в поясничном отделе спины.
Соблюдай основные правила и при таком условии занятия с хулахупом принесут исключительно пользу.
Как выбрать хулахуп для похудения?
Многие задаются вопросом, как правильно выбрать хулахуп. Какой лучше для похудения? На самом деле, в этом случае имеет значение, занимаешься ты дома или в фитнес-клубе. Важны легкость транспортировки и удобство хранения.
Для самостоятельных тренировок в домашних условиях лучше делать выбор в пользу легкого алюминиевого или пластмассового инвентаря, полого внутри.
Не приобретай толстые резиновые обручи, если ты собираешься его крутить на талии: они чрезмерно нагружают поясничный отдел спины и массируют внутренние органы, тем самым нанося вред организму.
Кроме, того оставляют синяки и кровоподтеки.
Не пропустите
Что касается размера хулахупа, его диаметр должен быть равен длине твоей ноги. При покупке поставь обруч рядом с собой, и он должен оказаться на уровне таза.
Также в продаже можно встретить и интеллектуальные обручи со встроенным калькулятором калорий, таймингом тренировки и другими современными функциями. Если это добавит тебе мотивации для похудения, то только вперед! Но помни, что подобные подсчеты калорий являются весьма приблизительными и не стоит накручивать обруч на талии в ожидании заветных цифр с целью отработать лишнюю конфетку.
Не пропустите
Как правильно заниматься?
После изучения основных противопоказаний и выбора обруча требуется составить программу эффективных тренировок, которые помогут похудеть и убрать живот и бока. На самом деле, упражнения гораздо разнообразнее, чем могут показаться на первый взгляд.
Их очень рекомендуется совмещать с кардиотренировками и с упражнениями на мышцы кора. Несомненным преимуществом хулахупа является то, что вопреки всеобщему убеждению его можно использовать не только для вращений вокруг талии, а в качестве инвентаря для функциональных тренировок.
Эффективный комплекс общеукрепляющих функциональных тренировок с использованием обруча
• Приседания с обручем над головой. Возьми обруч с внешних сторон, подними над головой. Напряги мышцы живота, подкрути таз, убери излишний прогиб в пояснице. Удерживая обруч над головой, выполняй приседания.
• Выпады с поворотом корпуса. Обруч возьми с внешних сторон, подними на уровень груди, держи нейтральное положение тела. Шагни правой ногой назад, выполни выпад, в нижнем положении выполни поворот корпуса вместе с обручем влево. Вернись в исходное положение, повтори в другую сторону.
• Скручивания на пресс. Исходное положение: лежа на спине, обруч подними перед собой, выполни скручивание на пресс, тянись обручем точно вверх как можно выше.
Если получается, можете выполнить полный «сит-ап». То есть сесть и поднять обруч над головой. После вернись в исходное положение.
• Джампин-джек. Отличное кардиоупражнение и обруч для похудения повысит его эффективность. Встань внутрь хулахупа, прыжком выпрыгни из обруча в сторону, так чтоб обруч оказался между стоп. Вернись в исходное положение.
• Бег. Еще одно очень эффективное при похудении упражнение с использованием обруча. Положи обруч на пол перед собой, сделай быстрый забег внутрь обруча, и далее за него, обратно выполни движение спиной, внутрь обруча и в исходное положение.
Хулахуп для осиной талии?
Отдельно хочется поговорить про особый миф в виде осиной талии, которая обязательно должна появиться от вращений обруча. Да, это миф. И очень опасный, поскольку, наоборот, усиленные занятия с хулахупом могут сделать талию далекой от идеалов. Дело в том, что при вращении обруча включатся квадратные мышцы поясницы, которые очень быстро приходят в тонус и делают талию визуально шире.
Конечно, при кручении обруча живот и боках вы уберете, но мышечный корсет может потерять изящность. Поэтому, увлекаться чрезмерным кручением с намерением получить осиную талию не стоит, есть шанс добиться прямо противоположно эффекта.
Как часто нужно заниматься?
Что касается рекомендаций по регулярности занятий с обручем, то правильнее всего тренироваться 3-4 раза в неделю.
Начинай занятия обязательно с разминки. Это 10-15 минут кардио, упражнения на растягивания мышц, особое внимание удели мышцам ног и спины. Далее несколько активизирующих упражнений. Можно сделать 15-20 повторений скручиваний на пресс и 15-20 приседаний. Уже после этого стоит переходить к вращениям обруча на талии в течение 15-20 минут. В конце обязательно сделай растягивающие упражнения, снова уделяя внимание мышцам спины и ног.
И еще один важный нюанс при правильных тренировках с обручем – одежда. Чтобы не оставалось синяков и кровоподтеков после занятий, выбирай длинную майку из натуральных тканей (синтетика вырабатывает от трения статическое электричество), без швов и складок на талии, плотно облегающую.
Эксперт
Анастасия Юркова
Мастер-тренер федеральной сети фитнес-клубов X-Fit
Крутить или не крутить: польза и вред обруча для формирования тонкой талии — Осенняя талия
Когда дело доходит до упражнений, поиск того, что вам нравится, является ключом к регулярной физической активности.
Когда тренировка увлекательна и вы с нетерпением ждете ее, у вас больше шансов придерживаться ее и продолжать совершенствоваться. Также полезно, если это упражнение может улучшить ваше здоровье и физическую форму различными способами — и именно здесь на помощь приходит хула-хупинг. В этой статье будут рассмотрены преимущества тренировки с обручем, а также приведены шаги, которые помогут вам начать работу.
Каковы преимущества хула-хупинга?
1. Сжигает калории. По данным Mayo Clinic, хула-хуп сравним с другими аэробными упражнениями, такими как сальса, свинг и танец живота, когда дело доходит до сжигания калорий. Фактически, в среднем женщины могут сжечь около 165 калорий, а мужчины — 200 калорий за 30-минутный сеанс кручения обруча.
2. Сжигает жир и сантиметры. Согласно результатам небольшого исследования 2015 года, если вы хотите сбросить сантиметры вокруг талии и бедер, обруч может быть для вас правильным видом упражнения, особенно если вы используете обруч с утяжелителями.
Исследование, которое оценивало программу хула-хупинга, выполненную 13 женщинами в течение 6 недель, показало, что женщины потеряли в среднем 3,4 см вокруг талии и 1,4 см вокруг бедер.
3. Улучшает сердечно-сосудистую систему. Как только вы станете регулярно заниматься с обручем, частота сердечных сокращений увеличится, ваши легкие будут работать интенсивнее, а кровоток улучшится. Вы также будете проводить больше времени в аэробной зоне, сжигая калории и укрепляя здоровье сердца.
4. Тренирует мышцы кора. Если вы когда-либо использовали хула-хуп, то знаете, насколько вам нужно двигать бедрами, чтобы обруч удерживался на талии. Чтобы хула-хуп продолжал двигаться, вам нужны сильные мышцы кора и хорошая подвижность бедер. Научиться пользоваться обручем и регулярно его практиковать — отличный способ нацелить и тренировать мышцы живота, а также косые мышцы живота и бедра.
5. Улучшает баланс. По данным Американского совета по физическим упражнениям, любой вид физической активности, требующий от вас сохранения осанки и устойчивости на опоре, может помочь вам сохранить и улучшить равновесие.
6. Прорабатывайте мышцы нижней части тела. С обручем тренируются не только мышцы кора. Мышцы нижней части тела, включая квадрицепсы (передняя часть бедра), подколенные сухожилия (задняя поверхность бедер), ягодицы и икры, также будут чувствовать нагрузку, особенно если вы используете обруч с утяжелителями. Чтобы поддерживать движение вперед-назад и из стороны в сторону, вам необходимо задействовать большие мышцы ног и ягодиц, чтобы усилить движение.
7. Семейная деятельность. Когда у вас есть семья, может быть сложно сделать тренировку. Хула-хуп — это один из способов одновременно потренироваться и провести время с семьей. Пригласите своих детей, супруга, партнера и всех, кто хочет получить пользу от этого увлекательного вида фитнеса, присоединиться к вам на тренировке с обручем. Вы даже можете разыграть это, посмотрев, кто дольше всех может держать обруч на талии.
8. Недорогой и портативный. Хула-хуп — это не дорога в спортзал, на переполненные фитнес-классы или ожидание в очереди, чтобы использовать кардиотренажер.
Кроме того, он стоит недорого, и вы можете сделать это упражнение практически где угодно, включая гостиную, передний двор или гараж.
С чего начать?
Все, что вам нужно для начала, — это обруч и место для движения. Вот несколько советов, которые помогут вам встать на верный путь:
Найдите обруч подходящего размера. Успех ваших тренировок во многом зависит от размера выбранного вами обруча. Совет для новичков: используйте обруч большего размера, чтобы начать вращение медленнее. Если можете, опробуйте обруч перед покупкой.
Выбирайте лучший вес. Если вы выбираете хула-хуп с утяжелением, хорошее практическое правило для новичков — начинать с обруча весом 0,5—1 кг. Когда вы станете сильнее, подумайте о переходе на более тяжелые обручи, но только если вы сможете поддерживать правильную траекторию.
Посмотрите видео. Есть несколько онлайн-уроков, которые расскажут, как правильно использовать хула-хуп.
Начните с более коротких тренировок. С хула-хупингом вы учите свое тело, как правильно двигаться с обручем, одновременно работая с сердечно-сосудистой системой. Из-за этого вам может потребоваться начать с более коротких тренировок. Старайтесь проводить два или три 10-минутных занятия в день. По мере того, как вы становитесь крепче, можете добавлять время к каждой тренировке.
Советы по безопасности
Хотя хула-хупинг относительно безопасен, есть несколько советов, о которых следует помнить:
Поддерживайте правильную форму. Держите позвоночник прямо, а корпус напряженным, пока вы выполняете упражнение. Избегайте сгибания в талии.
Носите облегающую одежду. Надевайте одежду, которая облегает ваше тело, например штаны для йоги или велосипедные шорты и приталенную рубашку. Вам нужно, чтобы ткань не мешала обручу, когда вы двигаете бедрами.
Будьте осторожны, если у вас травма спины. Если у вас травма спины или хроническая боль в спине, посоветуйтесь с врачом или физиотерапевтом, прежде чем пробовать хула-хуп, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.
Крутите обруч на здоровье — Здоровая Россия
Достаточно ли крутить обруч, чтобы выполнять свою норму минимальной физической нагрузки? Отвечают американские ученые.
Насколько кручение обруча (хула-хуп) соответствует рекомендуемой физической активности, выяснили ученые из Университета Висконсин-Ла Кросс в США.
Более 3000 лет назад египетские дети делали обручи из высушенных виноградных лоз и крутили их вокруг талии. Древние греки даже использовали обручи как упражнение для похудения.
«Кручение обруча — упражнение, которое было известно еще древним цивилизациям, и популяризовалось в 1950-е годы, — рассказывает автор исследования Джон Поркари. — Сейчас кручение обруча становится распространенной формой групповых хореографических упражнений. Мы изучили расход энергии и влияние кручения обруча на организм и выяснили, достаточно ли этой активности для выполнения рекомендаций Американского колледжа спортивной медицины по количеству полезной для сердца и сосудов нагрузки».
В эксперименте приняли участие 16 здоровых женщин в возрасте от 16 до 59 лет, регулярно занимающихся кручением обруча в хореографических группах. Каждая участница эксперимента прошла 30-минутный видеокурс упражнений на кручение обруча. Ученые измерили пульс добровольцев, потребление кислорода и уровень физического напряжения с помощью шкалы индивидуального восприятия нагрузки Борга.
Частота сердечных сокращений во время выполнения упражнений видеокурса составила 84 процента от максимальной частоты сердечных сокращений участниц. Среднее потребление кислорода составило 20,6 мл/кг/мин. В среднем участницы тратили по 210 килокалорий за весь видеокурс. Уровень среднего физического напряжения составил 13 баллов, что по шкале Борга соответствует максимальной нагрузке.
Результаты эксперимента показали, что регулярное кручение обруча является достаточной физической активностью для поддержания нормального веса и физического здоровья.
Американский колледж спортивной медицины рекомендует всем здоровым людям в возрасте от 18 до 65 лет заниматься аэробной физической нагрузкой умеренной интенсивности по крайней мере 30 минут в день пять раз в неделю, или двадцатиминутными интенсивными занятиями трижды в неделю.
Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем
Войти в личный кабинет
Зарегистрироваться
Как убрать живот и уменьшить талию при помощи обруча. Фитнес клуб Алматы
Каждая представительница прекрасного пола мечтает об идеальной фигуре, но с возрастом у большинства из них начинает появляться животик и бока, даже если в целом избытка килограммов не наблюдается. Поэтому рано или поздно назревает вопрос, как убрать живот и уменьшить талию.
Одним из наиболее эффективных методов достижения желаемого результата является кручение обруча. Кстати его можно сочетать с просмотром любимых передач, прослушиванием аудиокниг, музыки.
Ответ на самый главный вопрос: помогает ли обруч убрать живот?
Упражнения с обручем приносят пользу по причине активных движений тазом и работы косых мышц живота. Такой же эффект может оказывать и увлечение «танцем живота». Сам обруч оказывает слабое действие: да, он массирует живот и мышцы, однако неспособен «раздробить» жировую ткань, как говорят непрофессиональные советчики.
Обруч усиливает кровообращение точно также, как и обычный массаж живота. И это позволяет жировой ткани расходоваться, если есть физическая нагрузка. Потому в качестве вывода из всего вышесказанного стоит указать, что убрать живот с помощью обруча можно, но только в том случае, если при его кручении активно работают брюшные мышцы.
Выбор спортивного инвентаря. Это важно!
Прежде всего, следует знать о том, что начинать занятия необходимо с небольшого веса спортивного инвентаря.
Дело в том, что использование тяжелого обруча может обернуться неприятностями не только в виде синяков, но и в виде повреждения внутренних органов и травм позвоночника. Особенно это касается лиц, не склонных к полноте, которые крутят хула-хуп для того чтобы подчеркнуть талию.
Нежелательно использование и новомодных хулахупов с шариками, призванных разбивать жировые отложеия в проблемных зонах. После них всегда остаются синяки.
Какой обруч самый «правильный»?
Если вашей целью является избавление от излишков жира только в области талии, можно пользоваться как обычным алюминиевым обручем, так и хулахупом. Но последним только после того, как мышцы привыкнут к нагрузкам.
Если же ваши занятия направлены еще и на уменьшение боков, хулахуп для этого едва ли подойдет. Из-за наличия шариков он постоянно поднимается к талии, избегая зон, где необходимо активное воздействие. Что же касается гладкого обруча, то он отлично подходит не только для уменьшения талии, а и для избавления от боков, так как естественным образом огибает тело в проблемных местах.
Как уменьшить талию и убрать живот с помощью обруча
Если вы надеетесь, что уже через несколько дней усиленного кручения можно будет увидеть заметный результат, то вы ошибаетесь. Быстрого результата ждать не стоит.
При ежедневных занятиях реально терять в объемах от 1 до 1,5 см. Уже через месяц талия станет стройнее на 4-6 см. Важно знать, что только ежедневные занятия могут привести к ожидаемому эффекту.
Если пропускать по несколько раз в неделю, а то и вовсе забывать о поставленной цели, результат можно так и не увидеть. Если вам удалось вернуть стройность фигуре, прекращать занятия не нужно, иначе вы рискуете вернуться к прежним формам.
Приступим к занятию
Итак, для начала следует приобрести обруч, вес которого от 1,1 до 1,5 кг. Оптимально – 1,2 кг. В последующем, когда мышцы привыкнут к нагрузкам, вес можно будет постепенно увеличивать, ориентируясь на свои ощущения и изменения фигуры.
Первые занятия следует проводить буквально несколько минут в день (3 минуты), и не забрасывать их, а продолжать ежедневные тренировки, даже если сразу результат будет незаметен. Через два-три дня время прокручивания обруча можно увеличить на пару минут.
Постепенные нагрузки позволят минимизировать болезненные ощущения после воздействия спортинвентаря. К средине первого месяца занятия должны достигнуть 20 минут. Этого уже будет достаточно, чтобы в дальнейшем живот не вернулся, а талия уменьшалась.
Предостережения
Недопустимо крутить обруч на голое тело. Необходимо обязательно надевать трикотажную футболку или майку.
Не нужно принимать пищу перед кручением обруча, так как во время его вращения пережимается пищевод. Кроме того, активные движения туловищем улучшают метаболизм, поэтому в течение двух часов до занятий и после них жиры и углеводы усваиваются лучше обычного, что приводит к отсутствию результата.
Крутить обруч необходимо равное количество времени в одну сторону и в другую. Одностороннее кручение приводит к более активному рассасыванию жира с одной стороны и меньшему с другой.
Источник: fit2.me
виды обручей и как правильно их крутить, польза и вред, эффект и отзывы
Одним из эффективных методов похудения и уменьшения объема талии являются занятия с обручем. Кручение обруча очень популярно среди худеющих, поскольку способно скорректировать фигуру и подтянуть живот и талию. Согласно некоторым отзывам, без всяких диет, только с помощью этого снаряда можно за месяц похудеть и оздоровиться. Но, чтобы стать обладательницей осиной талии, необходимо выбрать правильный обруч и научиться его крутить.
Виды обручей и их применение
Снизить вес диетами довольно трудно и не каждому под силу. Многие срываются уже через несколько дней. Худеть с помощью различных жиросжигателей не совсем безопасно, поскольку многие из них имеют побочные эффекты. А занимаясь с обручем, можно не только похудеть, но и подтянуть кожу, и приобрести тонус. Результат занятий зафиксируется и колебаться уже не будет.
Существует несколько видов обручей:
- Обруч с шипами на внутренней стороне или хула-хуп обеспечивает массажный эффект, борясь с отложениями на талии и животе. Он хорош для тех, кто хочет быстро избавиться от лишнего веса и стать обладателем эластичной и гладкой кожи. Хула-хуп с эффектом массажа активирует циркуляцию кровяной и лимфатической системы. Находящиеся внутри него специальные шарики массажируют мышцы живота и спины, сгоняя подкожный жир и выводя из организма токсины и шлаки. При этом улучшается пищеварение и подвижность суставов.
- Обручи утяжеленного вида используются теми, чье тело уже привыкло к нагрузкам. Они способствуют похудению и улучшению состояния внутренних органов. Утяжеленные хула-хупы могут быть эластичными, и скручиваться или складываться. Ими можно разрабатывать мышцы корсета, используя обруч с утяжелением как эспандер.
По сравнению с другими спортивными снарядами, хула-хуп не занимает много места, прост в использовании и улучшают общее состояние организма. За 10 минут кручения теряется около 100 калорий. Усилить эффект похудения можно, сочетая занятия хула-хупом и диету.
Как правильно крутить обруч?
Чтобы занятие принесло результат, необходимо придерживаться определенных правил:
- Крутить обруч рекомендуется два раза в день. Новичкам первую неделю следует проводить по одному занятию в день в течение 10-15 минут. После того как мышцы привыкнут к нагрузкам, крутить хула-хуп можно будет два раза в день по 20-30 минут.
- Во время занятий необходимо следить за дыханием. Когда мышцы напрягаются – делать глубокий вдох, а когда расслабляются – выдох.
- Начиная крутить хула-хуп необходимо слегка наклонить корпус, и втянуть живот.
- Чтобы от соприкосновения обруча на теле не оставалось синяков, на талию рекомендуется надевать эластичный пояс для похудения. Плотная ткань распределит нагрузку, а терапевтический эффект пояса будет способствовать сжиганию жира.
Такие занятия с обручем заставят мышцы работать, и помогут сжечь калории.
Занятия с обручем – польза и вред
Для женского организма упражнения с хула-хупом не только помогают похудеть, но и приносят огромную пользу:
- повышают гибкость позвоночника;
- вырабатывают хорошую осанку;
- укрепляют мышцы тела;
- тренируют сосуды и сердце;
- делают глубокий массаж мышц и внутренних органов.
В то же время крутить обруч противопоказано беременным женщинам, во время месячных, людям пожилого возраста, при болезнях брюшной полости и проблемах опорно-двигательного аппарата. Поэтому, прежде чем начинать тренировки с хула-хупом, рекомендуется посоветоваться со специалистом и пройти обследование.
Занятия с обручем – отзывы худеющих
В попытках устранений последствий после беременности начала заниматься с обручем, и скажу честно – нарадоваться не могу. Обруч купила из полиэтиленовой трубки, которая одета в амортизирующую рубашку. Весит он 3,5 кг. В комплект со снарядом шла инструкция по его использованию и ремни разной величины. Крутить его можно не только на талии, но, и скрепив ремнями, использовать для тренировки ног и рук.
Уже первое занятие меня удивило. Хула-хуп достаточно тяжелый, поэтому, чтобы раскрутить его, необходимо напрячь ноги и пресс. И вот, когда я его крутила, то просто ощущала, как кожа и мышцы живота разогреваются! Сначала чувствуется тепло, а потом начинается жжение. В первый день я переусердствовала, поэтому на завтра у меня на боках были внушительные синяки. К тренировке вернуться было нереально. Крутить обруч опять я начала только через три дня. После этого такие проблемы больше не возникали, и я занималась ежедневно. В результате эффект просто потрясающий! Тело подтянулось и приобрело красивый рельеф, «ушки» по бокам исчезли. Занятия с хула-хупом действительно убирают на талии лишние сантиметры.
Соня
Бока и живот у меня всегда были проблемными, поэтому борьба с ними велась уже давно различными средствами. Считаю, что самыми эффективными являются занятия с обручем и душ Шарко. Хула-хуп является хорошей фитнесс нагрузкой и делает массаж, разбивая на боках жировые отложения.
После него мышцы заметно укрепляются, и с боков довольно быстро уходят лишние сантиметры. Крутить обруч нужно в два подхода в день по 15 минут. Более длительное занятие будет вредно для здоровья. Заниматься лучше через два часа поле еды. Чтобы талия получилась симметричной, крутить нужно в обе стороны по 10 минут.
Хула-хуп тяжелый, поэтому в первые дни он у меня падал. Чтобы не отбить ноги, первые занятия рекомендую проводить рядом с диваном или кроватью. Для достижения большего эффекта перед началом упражнений на бока можно нанести антицеллюлитный крем или массажное масло. И самым главным секретом является то, что заниматься нужно в узких брюках или другой одежде в обтяжку, над которой «нависают» бока. Во время занятий жировые отложения начнут подниматься наверх, и обруч будет массировать не только талию, но и бедра, на которых тоже много лишнего жира. Если вы хотите похудеть, то крутить обруч нужно в комплексе с фитнессом и диетой.
Наталья
Никогда не думала, что крутить обруч так вредно для здоровья! С удовольствием занималась каждый день по 30 минут. Меня не останавливали даже синяки на талии. И вот спустя примерно месяц я проснулась ночью от острой боли. Наутро побежала к врачу, но в чем дело понять не могли долго.
По анализам все нормально, а боль в области талии и температура не проходили. Не подтвердился ни холецистит, на язва, ни панкреатит. Все прояснила томография брюшной полости. На брюшных мышцах оказались гнойные кисты. Оказывается, обруч оставлял гематомы также и внутри живота, которые начали нарывать. Все прошло после приема антибиотиков. Но сколько нервов, денег и времени было потрачено на разные обследования! Теперь обруч просто валяется дома, и заниматься с ним я уже точно не буду.
Тамара
Об обруче у меня противоречивое мнение. Чтобы от занятий с ним получить нужный эффект, крутить его следует каждый день по 30 минут. Из них 15 минут в одну, и 15 минут в другую сторону. После трех недель таких упражнений мои бока уменьшились на 4 см и застыли на этой точке. Если в занятиях сделать перерыв, то все вернется, и потом только более динамичные упражнения помогут опять похудеть.
Мне крутить обруч очень скучно. Он тяжелый, поэтому во время занятий шатаешься, и читать невозможно. Помогает развлечься только просмотр видеоклипов. Первые дни были синяки, но я все равно делала упражнения. В отзывах читала, что хула-хуп еще работает как кардио, но на себе я этого не заметила. На сегодняшний день, чтобы обруч не стоял без дела, использую его для разогрева перед основными упражнениями.
Мария
Мне так хотелось написать об обруче восторженный отзыв и выложить снимки до занятий с ним и после. Но, к сожалению, сделать этого я не могу! Хула-хуп купила еще зимой, но крутить больше двух минут его не получается. Противопоказаний к его применению у меня нет, но от того, что он очень тяжелый, у меня начинают болеть бока и живот. Не знаю, почему так, ведь я качаю пресс и с мышцами у меня все в порядке. Видимо, подходят упражнения с этим снарядом не всем. Поэтому прежде чем покупать, попробуйте позаниматься у каких-нибудь знакомых, иначе можете просто выбросить деньги на ветер.
Ольга
Обруч массажный: польза, показания и противопоказания
Обруч с массажным эффектом имеет ребристую поверхность, к которому приделаны шарики, шипы из резины, магниты и присоски, воздействующие на тело аналогично методике вакуумного массажа. Данное приспособление значительно увеличивает эффект разминания тела, вызывает активный приток крови, что положительно сказывается на общем состоянии здоровья.
Среди людей, которые использовали разборный обруч, отзывы бывают противоречивыми. Именно поэтому при покупке изделия в магазине стоит учитывать, что его применение окажет желаемый эффект лишь в том случае, если правильно рассчитана физическая нагрузка, а сам обруч выбран в соответствии с желаемым результатом.
Если вы раньше не занимались с гимнастическим обручем, сначала рекомендуется купить легкую модель из пластмассы. Облегченный вариант изделия, как правило, применяется для поддержания тонуса. Кроме того, он должен иметь подходящий диаметр.
Модели с утяжелителями используются исключительно для борьбы с жировыми отложениями. Вес такого снаряда не должен превышать 2 кг. При их применении неподготовленный организм испытывает болевые ощущения, которые далеко не каждый новичок может выдерживать. Иногда тренировки сопровождаются зудом и высыпаниями на кожных покровах. Однако это временный эффект, который со временем пройдёт.
Используя на занятиях тяжелый обруч с массажными шариками или магнитами, не имея достаточных навыков, снаряд будет часто падать, что может спровоцировать синяки на лодыжках. Привыкнув, люди не испытывают от такого жёсткого воздействия дискомфорт и получают от тренировок отличный результат в виде красивой фигуры и хорошего самочувствия.
Начинать занятия с обручем лучше с легких моделей.
По мнению врачей, правильное использование гимнастического обруча оказывает укрепляющий эффект на мышцы, находящиеся вокруг позвоночного столба, тем самым укрепляя и сам позвоночник. В результате выполнения упражнений с обручем повышается иммунитет, ускоряется обмен веществ, укрепляются мышцы брюшного пресса, формируется пропорциональная и красивая фигура.
После месяца ежедневных занятий талия может уменьшиться минимум на 2 см.
Регулярные интенсивные занятия с массажным обручем позволяют:
- стимулировать функционирование различных внутренних органов;
- улучшить работу сердечно-сосудистой системы;
- нормализовать работу кишечника;
- значительно уменьшить целлюлитные отложения;
- устранить застои лимфы;
- улучшить осанку и гибкость тела;
- укрепить мышцы;
- снять напряжение и стресс;
- в случае болей в области позвоночника помогает сформировать мышечный корсет, тем самым уменьшить нагрузку на позвоночник и избавиться от болевого синдрома;
- сжечь лишние калории, что способствует похудению.
Заниматься нужно регулярно (5 раз в неделю по 10-15 мин.), увеличивая время занятий до получаса.
Следует помнить, что не все способы для похудения могут подойти конкретному человеку. В большинстве случаев вращение обруча на талии значительно помогает улучшить форму, но иногда может причинить и вред. Несмотря на незначительный характер нагрузки, противопоказаний у массажного обруча множество.
Обруч не рекомендуется использовать:
- В случае болезней внутренних органов (острых или хронических): печени, почек, мочевого пузыря, желудка или кишечника.
- Беременным женщинам, поскольку давление массажного обруча негативно воздействует на плод.
- Недавно родившим женщинам выполнять упражнения с гимнастическим обручем разрешается не ранее чем через 2-3 месяца после родов. Если роды были вспомогательные (с помощью кесарева сечения), этот срок продлевается до 6 месяцев.
- Людям, страдающим от недугов опорно-двигательного аппарата разной степени тяжести: травмы и операции на позвоночнике, межпозвоночная грыжа, смещение дисков. Искривление позвоночника (сколиоз) – также серьезное противопоказание для использования массажного обруча.
- При некоторых гинекологических заболеваниях. В этом случае занятия с обручем рекомендуются только после консультации гинеколога.
- Во время месячных. В процессе тренировок активно массируется передняя брюшная стенка, поэтому увеличивается ее кровоснабжение. это может спровоцировать усиление кровотечения. Если же данный период не сопровождается особым дискомфортом, занятия можно возобновить уже на 3 день.
- При таких кожных заболеваниях, как: дерматит, псориаз и аллергия. В данных случаях от занятий с использованием хулахупа стоит воздержаться, чтобы минимизировать механическое воздействие на кожные покровы.
Для получения максимального эффекта необходимо рассматривать методику тренировки с массажным обручем в комплексе с дополнительными физическими нагрузками и изменением режима питания.
Использование обруча с массажным эффектом, как и остальных спортивных снарядов, предполагает соблюдение некоторых правил:
- Важно занять правильное исходное положение: руки над головой или же разведены в стороны, ноги вместе, спина прямая. Причем ноги не следует расставлять слишком широко, поскольку это помешает проработать некоторые мышцы.
- Крутить обруч рекомендуется по часовой стрелке, совершая спокойные и ритмичные действия. Амплитуда движения талии должна быть небольшой.
- Во избежание появления синяков на теле рекомендуется надевать футболку и высокие лосины, закрывающие талию. Если же гематомы все-таки образовались, их следует смазать специальными мазями или приложить лед. Максимум за 2 недели они должны пройти.
- Не рекомендуется крутить обруч после еды. Если тренировки происходят на сытый желудок, можно получить сильный дискомфорт, а в случае осложнения – серьезное расстройство пищеварительной системы. Крутить массажный обруч можно не ранее, чем через 2 ч. после употребления пищи или же натощак. Питьевую воду употреблять разрешается.
Прежде чем крутить массажный обруч, стоит сделать легкую разминку, включающую в себя легкие наклоны в стороны, приседания и т.д.
Чтобы не нанести во время занятий вред своему здоровью, стоит обязательно учитывать противопоказания и имеющиеся рекомендации. Массажный хулахуп – это не панацея, а лишь дополнительной средство к программе похудения и оздоровления организма.
|
КОМБИНИРОВАННЫЕ ИСПЫТАНИЯ НА КРУЧЕНИЕ И ИЗГИБ АРМИРОВАННЫХ ПРЯМОУГОЛЬНЫХ БЕТОННЫХ БАЛК
Приведены результаты испытаний 30 прямоугольных железобетонных балок на кручение и изгиб.Оценивается принцип наложения арматуры при комбинированном кручении и изгибе с помощью результатов 25 балок. У пяти других балок было усиление от одной балки без армирования стенок до одной с большим количеством армирования стенок. Количество продольной арматуры в этих пяти балках было небольшим, составляя класс балок для низких уровней изгиба. Некоторые из испытанных балок имели расстояние между кольцами, соответствующее половине большего размера обручальной клетки, и имели продольные стержни в каждом из центров больших сторон обручальной клетки.Прогнозируемые значения прочности на основе уравнений ACI, уравнений подхода с косым изгибом Коллинза и др. И уравнений подхода по аналогии с фермами Ламперта и др. сравниваются. Подход с наклонным изгибом оказался подходящим и менее консервативным для этих результатов испытаний, чем два других. Изучение результатов тестов на суперпозицию показывает, что принцип безопасен. Однако следует отметить, что в этих балках балки, армированные стенкой, были снабжены одной продольной балкой в каждом из центров больших сторон обруча.Анализ всех результатов с разных точек зрения с учетом рекомендаций ACI показывает, что для этих балок достаточно максимального расстояния между пяльцами, равного половине большего размера обоймы. Считается, что в каждом из центров больших сторон обруча должна быть предусмотрена продольная штанга, чтобы выдерживать горизонтальную составляющую диагонального натяжения. Обсуждаются все эти аспекты, включая положения о продольных стержнях и расстояниях между ними.
Информация для СМИ
Предмет / указатель терминов
Информация для заполнения
- Регистрационный номер: 00261482
-
Тип записи:
Публикация - Файлы: TRIS
-
Дата создания:
22 октября 1974 г. 00:00
Кинетическая энергия вращения | Безграничная физика
Вращательная кинетическая энергия: работа, энергия и мощность
Кинетическая энергия вращения — это кинетическая энергия вращения объекта, которая является частью его общей кинетической энергии.{2} [/ latex], где [latex] \ omega [/ latex] — угловая скорость, а [latex] \ text {I} [/ latex] — момент инерции вокруг оси вращения.
Ключевые термины
- крутящий момент : вращательное или скручивающее действие силы; (Единица СИ ньютон-метр или Нм; британская единица измерения фут-фунт или фут-фунт)
- инерция : свойство тела сопротивляться любому изменению его равномерного движения; эквивалент его массе.
- угловая скорость : векторная величина, описывающая объект в круговом движении; его величина равна скорости частицы, а направление перпендикулярно плоскости ее кругового движения.
Кинетическая энергия вращения — это кинетическая энергия вращения объекта, являющаяся частью его общей кинетической энергии. Рассмотрение энергии вращения отдельно вокруг оси вращения объекта дает следующую зависимость от момента инерции объекта:
Кинетическая энергия вращения : Вещи, которые катятся без скольжения, имеют некоторую часть своей энергии как поступательную кинетику, а остальную часть — как кинетическую кинетику вращения.{2} [/ латекс],
где [latex] \ omega [/ latex] — угловая скорость, а [latex] \ text {I} [/ latex] — момент инерции вокруг оси вращения. {2} [/ latex].
Во вращающейся системе момент инерции играет роль массы, а угловая скорость играет роль линейной скорости.
В качестве примера давайте вычислим кинетическую энергию вращения Земли (показано на рисунке 1). Поскольку Земля имеет период около 23,93 часа, она имеет угловую скорость 7,29 × 10 −5 рад / с. У Земли есть момент инерции I = 8,04 × 10 37 кг · м2. Следовательно, он имеет кинетическую энергию вращения 2,138 × 10 29 Дж.
Вращающаяся Земля : Вращение Земли является ярким примером кинетической энергии вращения.
Частично это можно использовать с помощью приливной энергии. Дополнительное трение двух глобальных приливных волн создает физическую энергию, бесконечно замедляя угловую скорость Земли. Благодаря сохранению углового момента этот процесс передает угловой момент орбитальному движению Луны, увеличивая ее расстояние от Земли и ее орбитальный период.
Момент инерции
Момент инерции — это свойство массы, которое измеряет ее сопротивление вращательному ускорению вокруг одной или нескольких осей.
Цели обучения
Определить свойство массы, описываемое моментом инерции
Основные выводы
Ключевые моменты
- Первый закон Ньютона, который описывает инерцию тела при линейном движении, может быть расширен до инерции тела, вращающегося вокруг оси, с использованием момента инерции.
- Объект, который вращается с постоянной угловой скоростью, будет продолжать вращаться, если на него не действует внешний крутящий момент.
- Чем больше крутящий момент, тем больше угловое ускорение.
Ключевые термины
- крутящий момент : вращательное или скручивающее действие силы; (Единица СИ ньютон-метр или Нм; британская единица измерения фут-фунт или фут-фунт)
- инерция : свойство тела сопротивляться любому изменению его равномерного движения; эквивалент его массе.
Момент инерции
Момент инерции — это свойство распределения массы в пространстве, которое измеряет сопротивление массы вращательному ускорению вокруг одной или нескольких осей.Первый закон Ньютона, который описывает инерцию тела при линейном движении, можно распространить на инерцию тела, вращающегося вокруг оси, используя момент инерции. То есть объект, который вращается с постоянной угловой скоростью, будет продолжать вращаться, если на него не действует внешний крутящий момент. Таким образом, момент инерции играет во вращательной динамике ту же роль, что и масса в линейной динамике: он описывает взаимосвязь между угловым моментом и угловой скоростью, а также крутящим моментом и угловым ускорением.
Момент инерции : Краткое введение в момент инерции (инерции вращения) для студентов-физиков, изучающих математические вычисления.
Момент инерции I объекта можно определить как сумму mr 2 для всех точечных масс, из которых он состоит, где m — масса, а r — расстояние массы от центра объекта. 2 [/ latex], где r теперь расстояние между двумя осями, а [latex] \ text {I} _ {\ text {cm}} [/ latex] — это момент инерции при вращении вокруг центра масс, который вы научились рассчитывать в предыдущем абзаце.
Общее соотношение между крутящим моментом, моментом инерции и угловым ускорением: net τ = I α, или α = (net τ) / I. Net τ — это общий крутящий момент от всех сил относительно выбранного ось. Такие моменты могут быть положительными или отрицательными и складываются как обычные числа. Соотношение τ = Iα является вращательным аналогом второго закона Ньютона и очень применимо. Это уравнение действительно для любого крутящего момента, приложенного к любому объекту и относительно любой оси.
Как и следовало ожидать, чем больше крутящий момент, тем больше угловое ускорение. Например, чем сильнее ребенок толкает карусель, тем медленнее он разгоняется с тем же крутящим моментом. Основное соотношение между моментом инерции и угловым ускорением состоит в том, что чем больше момент инерции, тем меньше угловое ускорение. Момент инерции зависит не только от массы объекта, но и от его распределения массы относительно оси, вокруг которой он вращается.Например, будет намного легче разогнать карусель, полную детей, если они будут стоять близко к ее оси, чем если все они будут стоять у внешнего края.
Момент инерции карусели : Отец толкает карусель на детской площадке за край и перпендикулярно ее радиусу для достижения максимального крутящего момента.
Parts Beech Bonanza Spring Torsion P / N 35-910288-1 Запчасти и аксессуары для авиации
Бук Bonanza Spring Torsion P / N 35-910288-1
Beech Bonanza Spring Torsion P / N 35-910288-1, Spring Torsion P / N 35-910288-1 Beech Bonanza, Torsion P / N 35-910288-1 по лучшим онлайн-ценам на. Бесплатная доставка для многих продуктов, Найти много отличных новых и подержанных опций и получите лучшие предложения для Beech Bonanza Spring, покупки в Интернете из любого места Посетите наш интернет-магазин БЕСПЛАТНАЯ доставка свыше 15 долларов США Создайте свой собственный стиль прямо сейчас! До 80%.Бук Bonanza Spring Torsion P / N 35-910288-1 noravargas.com.
Бук Bonanza Spring Torsion P / N 35-910288-1
Женщина в мини-фартуке стоит на пляже. Текст: Немного прикрыто, обратите внимание: «Пепельно-серый» — это пепельный 98% хлопок / 2% полиэстер. Совершайте безболезненные покупки в магазине обеденных и развлекательных заведений, даже переключайте свет на определенный цвет по своему усмотрению, покупайте в Интернете кухонные принадлежности и гаджеты из большого ассортимента по низким повседневным ценам. Брюки с широкими штанинами для женщин Повседневные брюки с принтом Удобные брюки Palazzo Lounge с завязками Свободные спортивные длинные брюки Спортивные брюки. Каждая панель вырезана и сшита вместе, чтобы обеспечить безупречный рисунок. Бук Bonanza Spring Torsion P / N 35-910288-1 . Можно использовать темно-зеленый пояс длиной 7 футов 6 дюймов, черный свитшот I Love Heart Bury в магазине мужской одежды и чемоданы с левой и правой ручками. Для международных заказов ювелирных изделий от 1500 норвежских крон (приблизительно, я использую боди марки Carter, поэтому они, как правило, соответствуют размеру и сделаны из 100% хлопка. Вот книжная полка в уникальном стиле для такого особенного человека. Изображения являются частью описания, Beech Bonanza Spring Torsion P / N 35-910288-1 .Отлично подходит для бронирования лома или создания приглашений. Стоимость доставки будет выше. Простые серьги Простые серьги-кольца Золотые серьги. — Отпечатки поставляются только что напечатанными на заказ на гладкой матовой бумаге Premium Archival. Флаг Канады Подарок путешественника канадского кленового листа унисекс. Обратите внимание, что я буду в отпуске / отпуске с четверга 12 сентября по воскресенье 21 сентября 2019 г .: Buddeez Pack из 2 диспенсеров для древесного угля Kingsford KadddyBuddeez 24 фунта Beech Bonanza Spring Torsion P / N 35-910288-1 .Эта высококачественная дверца шкафа с краской изготовлена с высокой точностью из цельной плиты МДФ для исключительной долговечности и безупречного внешнего вида при окраске. Комплектация: 1x карбюратор YFM250, забавные рубашки для беременных с длинным рукавом. Самый простой способ ускользнуть в мир комфорта, быстро и чисто удаляет, не оставляя следов и не удаляя лакокрасочное покрытие, убедитесь, что вы не возражаете перед тем, как сделать ставку, дизайн с ЧПУ и исключительное качество, Beech Bonanza Spring Torsion P / N 35- 910288-1 .безвредны для кожи и окружающей среды.
Веб-сайт классной комнаты Jourden / Образцы оснастки
Определение защелкивания: A Snap-fit (интегральное крепление) — это метод сборки, используемый для крепления гибких деталей, обычно пластиковых, для формирования конечного продукта путем толкания частей ‘взаимосвязанные компоненты вместе. [1] Существует ряд вариантов посадки с защелкой, включая консольную, торсионную и кольцевую. Посадки с защелками являются альтернативой сборке с использованием гвоздей или шурупов и обладают преимуществами скорости и отсутствия незакрепленных деталей.Разъемы с защелкой можно найти в повседневных товарах, таких как крышки батарейных отсеков, кнопки и ручки.
Дизайн
Конструкция Snap-fit определяет, для чего его можно использовать. Есть три основных типа защелок: кольцевые, консольные и торсионные. Большинство соединений с защелкой имеют общую конструкцию: выступающий край и область защелкивания. Конкретное название защелкивающейся посадки обычно носит название типа нагрузки или деформации, которую она использует; торсионная защелка использует крутящий момент для удержания деталей на месте.
Кольцо
Кольцевая защелкивающаяся посадка использует кольцевую деформацию для фиксации на месте. Обручальная деформация — это расширение окружности более эластичной детали по мере ее надавливания на более жесткую деталь. В большинстве случаев конструкция имеет круглую форму. Некоторые популярные примеры — колпачки для ручек, шаровые и шарнирные соединения, кнопки-кнопки и крышки для бутылок с водой. Такой тип защелкивания можно использовать несколько раз. Однако может развиться постоянное напряжение, ослабляющее сустав при слишком частом использовании.
Консоль
Консольная защелка — наиболее часто используемая из трех. [6] [7] Консольная конструкция может быть многоразовой или постоянной. Многоразовая защелкивающаяся посадка обычно имеет рычаг или штифт, который нужно нажать, чтобы отменить защелкивание. Однако на постоянной защелке нет рычага или штифта. Попытка отменить постоянную защелку может привести к поломке детали.
Некоторые потенциальные проблемы с возможностью отменить защелкивание — это чрезмерное удлинение до точки разрыва.В качестве решения некоторые детали имеют стопор, чтобы предотвратить поломку защелкивающейся посадки. Один из очень популярных примеров — крышка батарейного отсека.
Торсионное
При посадке с торсионной защелкой необходимо отклонить или оттолкнуть выступающие края детали B от области вставки. Затем деталь A скользит между выступающими краями, пока не будет достигнуто желаемое расстояние. Затем края детали B освобождаются, и деталь A удерживается на месте. В данном описании защелкивающиеся детали представляют собой выступающие края детали B.Эти типы защелок могут иметь пружину на месте; так что при активации запертый элемент освобождается и приводится в действие.
Изображения
Фитинг с защелкой 1
Фитинг с защелкой 2
Фитинг с защелкой 3
Фитинг с защелкой 4
Фитинг с защелкой 5
Snap Fitting 6
Испытания на кручение композитных материалов
Испытания на кручение композитных материалов требуют специального испытательного оборудования.Композитный материал содержит два или более составляющих материала. Композиционные материалы либо улучшают, либо дополняют свойства отдельных материалов. Наиболее распространенными современными передовыми композитами являются композиты с волокнистой матрицей. Испытания на скручивание композитных материалов определяют прочность на сдвиг в плоскости, а испытания на скручивание полезны для цилиндрических композитных изделий, таких как столбы уличных фонарей и резервуары. Торсионный сдвиг является чрезвычайно важным испытанием для композитных материалов, поскольку теории передачи нагрузки для композитов, армированных волокном, используют напряжение сдвига в связке волокно-матрица в качестве основного механизма передачи нагрузки.Цилиндрические композитные материалы и компоненты производятся с использованием технологии намотки нитей или кольцевой намотки. Прочность на сдвиг в плоскости композита с намотанной нитью зависит от свойств волокна при растяжении и сжатии, а также свойств сдвига матрицы.
Стенды для испытаний на скручивание и крутящий момент обычно предназначены для использования в самых разнообразных испытательных средах, которые необходимы для воссоздания реальных условий применения композитных материалов. Создание этих сред достигается за счет использования солевых ванн для тестирования композитов, используемых в морской, биологической и наружной среде, и высокотемпературных климатических камер для композитов, используемых в авиационной, аэрокосмической и автомобильной промышленности.TestResources предлагает широкий спектр электромеханических, электродинамических и сервогидравлических торсионных и осевых торсионных испытательных машин для проверки крутильных свойств пластмасс. Допустимый крутящий момент этих машин составляет от 62 до 17 750 фунт-дюймов. TestResources также предлагает приспособления для преобразования кручения, которые позволяют использовать вашу существующую линейную осевую универсальную испытательную машину или тестер на растяжение для испытаний на кручение.
Применимые стандарты испытаний
Рекомендуемая испытательная машина
Рекомендуемые принадлежности для испытаний
Приспособление G493 для преобразования осевого движения в крутильное
Недорогое преобразование осевой испытательной машины в испытательную машину на скручивание ∙ дюйм и 2650 фунт-сила ∙ дюйм)
Регулируемая монтажная головка позволяет работать с образцами различных размеров
Вращается на 360 °
Как сделать серьги-кольца
Во время социального часа перед ужином на прошлогоднем симпозиуме по технологиям производства ювелирных изделий в Санта-Фе (SFS) я разговаривал с интересным парнем о закусках и предстоящем меню.Мы обнаружили, что у нас много общего в нашей любви к хорошей еде и наших кулинарных привычках, поэтому мы встали и поговорили, по крайней мере, пару раз, чтобы выпить.
В конце концов разговор перешел — как и большинство разговоров с SFS — на некоторые аспекты изготовления ювелирных изделий. Как оказалось, этот парень, Том Догерти из Studio 2015 в Вудстоке, штат Иллинойс, поделился интересным процессом изготовления серег-колец из трубок. Он научился этому процессу у Кеннета Гута, соседнего ювелира и известного мастера ножей.По общему мнению, Гут всегда любил делиться своими знаниями с другими людьми, и он проводил семинары по ювелирным изделиям, работе с металлом и изготовлению ножей как на уровне колледжа, так и для широкой публики. Это невероятно простой процесс, и я рад поделиться им с вами здесь.
1. Начните с приобретения трубок. В этом примере я использую трубку из стерлингового серебра, которая была у меня в сейфе после давней покупки у выходящего на пенсию мастера. Наружный диаметр равен 1.64 мм (калибр 14) и имеет толщину стенки около 0,41 мм.
2. Затем возьмите струну для фортепиано. У меня оказалось несколько остатков фортепианной проволоки, которые я использовал для изготовления торсионных пружин для навесного ящика. Если у вас нет проводов для пианино, найдите настройщик пианино в вашем районе. Он или она, вероятно, сможет продать вам немного.
Догерти предлагает, чтобы струна рояля просто входила в трубку. То, что у меня было под рукой, было не совсем точным. Для моего туалета подгонялась проволока диаметром 1 мм (калибр 18), что оставляло некоторую неровность посадки, учитывая, что внутренний диаметр трубки был примерно 1.23 мм. Но, как вы увидите, он по-прежнему работал отлично.
3. Обрежьте струну рояля примерно на 6-8 дюймов длиннее трубки, которую вы хотите скрутить. Сделайте плавный изгиб на конце проволоки и отполируйте конец. Изгиб проволоки должен составлять примерно четверть (или чуть меньше) длины окружности, которую вы хотите создать. Для этого я использовал плоскогубцы для гибки колец.
4. Проденьте трубку на струну пианино с прямого конца.Затем проденьте еще одну короткую часть трубки того же размера, чтобы она действовала как «толкатель», что позволит вам использовать всю длину основной трубки. Толкатель должен быть немного длиннее желаемого диаметра готовых пялец, чтобы последний завиток не деформировался из-за удара о пластину в конце последовательности вытягивания.
5. Вставьте прямой конец провода в отверстие в вытяжной пластине, которое позволит проводу легко протянуть сквозь него, но не позволит трубке проходить или заедать в отверстии.Я счел полезным повернуть мою вытяжную пластину и протянуть ее назад, что придает трубе толкателя плоскую форму. Используя стандартные протяжные клещи, протяните проволоку через трубку одним ровным ходом. Трубка будет изгибаться равномерно, когда через нее протягивается проволока. Смазка провода может помочь, но я не счел это необходимым.
Вы можете обнаружить, что практика с медными трубками, доступными в вашем местном магазине оборудования или товаров для хобби, является экономичным способом усовершенствовать процесс, прежде чем вы попробуете его с драгоценным металлом.
6. Чтобы закончить, я просто разрезал завиток на обручи, припаял столбик к одному концу каждого и отполировал их в стакане. Теперь у меня в сейфе есть инвентарь, а не неиспользованные трубки — благодаря ловкой уловке, которую я узнал от нового друга из SFS!
Совместно с
Отмеченный наградами журнал Journal ежемесячно издается MJSA, торговой ассоциацией профессиональных производителей ювелирных изделий, дизайнеров и других поставщиков. Он предлагает дизайнерские идеи, методы изготовления и производства, советы по стендовым испытаниям, бизнес-аналитику и маркетинговую информацию, а также обновления тенденций и технологий — информацию, критически важную для успеха бизнеса.