Фитнес и шейпинг в чем разница: Ничего не найдено по запросу Otlichie Fitnesa Ot Shejpinga %23H2_1

Чем отличается фитнес от шейпинга?

Современной женщине, которая следит за фигурой, а также посещает спортивные клубы, достаточно сложно выбрать правильный вид спорта исходя из образа жизни, определенных целей и желаний. Мир предлагает множество возможностей: фитнес, шейпинг, кардио, аэробика, стретчинг и многое другое.

Основными и наиболее популярными направлениями являются фитнес и шейпинг. Размытые понятия не могут принести комфорта и уверенности в сделанном выборе, поэтому необходимо детально разобраться в понятиях и в том, чем же все-таки отличаются данные виды спорта.

Этимология и происхождение фитнеса и шейпинга

И слово шейпинг, и слово фитнес имеют английское происхождение. Шейпинг в переводе с английского звучит, как «предание формы», поэтому определить его цель достаточно просто – создание красивой, здоровой и подтянутой внешности у человека.

Фитнес же с английского переводится, как «быть в хорошей форме». Такое высказывание понимают не только в качестве привлекательных внешних данных, но и психологическим, а также общим физическим состоянием человека.

Несмотря на то, что оба слова имеют английское происхождение, появились данные виды спорта в различных странах. Родиной шейпинга считается СССР, а фитнеса – США.

Задачи и у фитнеса, и у шейпинга схожи – они необходимы для того, чтобы формировать и поддерживать тело в форме. Отличается подход в работе, при этом во время занятий фитнесом большее внимание уделяется развитию гибкости и выносливости тела, укреплению дыхательных путей, а также сердечно-сосудистой системы. Как результат: после прекращений тренировок, вернуться к старым формам можно быстрее после шейпинга, чем после фитнеса.

Отличие фитнеса и шейпинга

Понятие «фитнес» включает в себя здоровый образ жизни, который основан не только на физическом совершенствовании, но и эмоциональном, а также психологическом. Данный вид спорта не утомляет, поэтому многие женщины могут заниматься им даже перед работой, чтобы тонизировать организм.

В фитнесе, в отличие от шейпинга, не нужно составлять индивидуальный режим, при котором будет заниматься человек, занятия проводятся до первой усталости.

Фитнес может иметь различные виды:

• водный;
• силовой;
• степ.

Все упражнения в фитнесе проводятся ступенчато, начиная от легких и заканчивая трудными. Для того чтобы появился результат, лучше всего заниматься фитнесом как можно чаще, в идеале – ежедневно.

Понятие «шейпинг» включает в себя целенаправленное изменение фигуры женщины, уменьшение объемов и увеличение мышечной массы. Вместе с коррекцией фигуры происходит общее оздоровление, достигается сексуальность, грациозность и женственность. Так как тренер индивидуально под каждого выбирает ряд упражнений, то шейпинг лучше всего подходит тем, кто страдает ожирением и желает скорректировать фигуру. Вместе с уменьшением объемов восстанавливается тонус мышц. В этом случае также необходимо составить специальное меню в питании для достижения наилучшего результата.

Фитнес, шейпинг, аэробика — в чем отличие?

В современном мире все в буквальном смысле помешались на красивом спортивном теле. Оно и понятно, ведь хорошая фигура — это и популярность у противоположного пола, и успех в карьере, и просто хорошее самочувствие.

Но для того, чтобы быть в отличной физической форме, одного желания мало — надо еще и постоянно работать над собой, заниматься спортом, тренировать свое тело, избавляясь от лишних жировых отложений.

К счастью, различных направлений в спортивных занятиях предоставлено к выбору великое множество, и каждый может определить для себя такую форму тренировки, которая больше всего подходит для его организма. Если ты — новичок на спортивном поприще, то к началу спортивной деятельности надо подходить с удвоенной осторожностью, чтобы не измотать свой организм, и правильно рассчитать для себя уровень нагрузки, будь это занятия хоть фитнесом , хоть аэробикой либо шейпингом.

Однако перечисленные виды спортивных занятий похожи только на первый взгляд, на самом же деле они различаются по многим факторам — от системы тренировок до подхода к питанию.

Итак, если твой выбор — шейпинг

Поздравляем, тебя можно назвать патриотом своей страны, потому что шейпинг, к нашей великой гордости, изобрели именно в Советском союзе в 1988 году. На сегодняшний же день шейпинг является одной из самых популярных систем, направленных на повышение женской привлекательности, то есть программа занятий объединяет в себе:

• 
  комплекс физических упражнений, направленный на избавление от лишнего веса, укреплению мышц, а, значит, улучшению фигуры;
• 
  хореографию;
• 
  обучение ухоженной внешности.

В основе шейпинг-тренировки лежит цикл специальных упражнений, особенностью которых является циклическое повторение одного и того же упражнения многократно. Темп тренировки умеренный, но повторение одного и того же упражнения может достигать 300 раз. На некоторые группы мышц выполняются по несколько упражнений.

Вследствие выполнения этих упражнений вы будете чувствовать значительное утомление, так и должно быть. Поскольку занятия проходят при небольшой интенсивности, опасности нагрузки на сердце практически нет, а вот потеря энергии колоссальная.

Подход к питанию в шейпинге достаточно специфичен, и вследствие этого жировые отложении мобилизуются не сколько во время самой тренировки, столько в восстановительный период.

Если твой выбор — аэробика

А вот аэробика является продуктом сугубо американским, ее создатель — Кеннет Купер, разработал данную систему тренировок, прежде всего, для борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

При занятиях аэробикой рекомендуется исключение из своего питания животных жиров. Плюс физические нагрузки на тренировках в аэробном режиме способствуют снижению уровня холестерина в организме, активно борются с гиподинамией, а так же просто улучшают настроение.

Аэробный тренинг — это не только бег трусцой, который, безусловно, очень полезен для сердечно-сосудистой системы. Существует еще и танцевальная аэробика, придуманная Джейн Фонда, американской актрисой.

Кроме того, аэробными занятиями являются и тренировки в тренажерном зале: занятия на велотренажере, беговой дорожке, на имитаторах лыжного спорта и др. Так что если первая цель — усиленная борьба с лишним весов, то занятия аэробикой, которые усиливают обменные процессы в организме и активно сжигают ненужные жировые отложения — для тебя.

Если твой выбор — фитнес

Фитнес тоже приехал к нам из-за границы, а корни его надо искать все в той же Америке.

В фитнес включено много спортивных понятий — это и бодибилдинг, и занятия аэробикой, и система рационального питания. Бодибилдинг занимается строительством тела, а, точнее, рельефного мускулистого тела, и великолепно справляется с этой задачей.

В основе бодибилдинга лежит комплекс специальных упражнений с отягощениями, в том числе и упражнения на тренажерах, а так же особая система питания, которая отличается повышенным содержанием белковой пищи в рационе.

Аэробные упражнения в фитнесе необходимы прежде всего тем людям, характерной чертой телосложения которых является низкий метаболизм и наличие лишних жировых отложений. Кроме того, это еще и отличный тренинг для сердечно-сосудистой системы.

Однако, без сбалансированного питания успеха на данном поприще не будет. Тренировки — это замечательно, однако следить за тем, чтобы твое питание было как следует сбалансировано, просто необходимо. Это так важно по той простой причине, что в организм должны поступать только нужные ему вещества, не должно быть ничего лишнего, неусвоенного или переработанного в жир, это подвергает твой организм риску подвержения различным неприятным явлениям, в том числе и заболеваниям.

Поэтому соблюдение сбалансированного питания — это практически 50 процентов успеха.

Что ж, из всего вышесказанного остается только сделать соответствующие выводы:

1. 
   Шейпинг придуман, прежде всего, для женщин. При чем заниматься им есть смысл в большинстве своем тем женщинам, которые желают прежде всего повысить степень собственной привлекательности, однако не стремятся к лечебному эффекту от тренировок и оздоровлению организма.
2. 
   Аэробика направлена, прежде всего, на лечение гиподинамии, укрепление сердечно-сосудистой системы и дает антистрессовый эффект. Кроме того, способствует сжиганию жира.
3. 
   Фитнес развивает, прежде всего, физическую силу и увеличивает возможности сердечно-сосудистой системы. А так же улучшает гибкость, помогает прорисовывать красивую фигуру, контролирует вес, улучшает настроение.

Виды фитнес программ

Классическая аэробика

Считается, что именно эта аэробика является наиболее сильной в борьбе с лишним весом. Но нагрузка должна быть средней либо высокой интенсивности, не менее 40 минут 2 раза в неделю. Также, нужно помнить, что данная аэробика подходит далеко не всем: не рекомендуется заниматься людям, недавно перенесшим переломы или травмы.

Силовая аэробика

Подходит для тех, кто решил сделать свои мышцы более рельефными, т.к. силовая аэробика направлена на увеличение мышечной массы. Данная аэробика прорабатывает буквально все группы мышц и не рекомендуется людям с ослабленной сердечно-сосудистой системой и у кого проблемы с позвоночником.

Танцевальная аэробика

Особый комплекс упражнений под разную музыку позволяет не только зарядится позитивом, но и сжечь лишние килограммы, улучшить координацию движений, выпрямить осанку, стимулировать функциональность сердечно-сосудистой системы. В твоем распоряжении: стрип-пластика, ХИП-ХОП, R’n’B и MTV dance, танец живота или восточные танцы, Сити-ждем, фанк-аэробика и многое другое.

Степ-аэробика

Аэробика включает в себя множество различных направлений, и, одним из ее видов, пользующихся особой популярностью, является степ-аэробика. Занятия степ-аэробикой привлекают не только своей несомненной эффективностью, но и легкодоступностью. Не нужно никаких тренажеров, посещение спортклуба необязательно, все, что вам потребуется — это специальная платформа в высоту около 15 см. и знание техники исполнения комплекса упражнений, который необходимо предварительно согласовать с тренером.

Аква-аэробика

Занятия аэробикой в воде привлекают своей эффективностью и безопасностью тренировок — возможность получения травмы практически сведена к нулю. Так как такой вид аэробики универсален для всех категорий людей, то и молодым, и пожилым, и здоровым, и страдающим какими-либо заболеваниями, восстанавливающимся после полученных травм спортсменам, и даже беременным женщинам показаны упражнения в воде. Поэтому на сегодняшний день аква-аэробика — один из самых популярных видов аэробики в элитных спортклубах.

Шейпинг силовой

Способствует коррекции фигуры и поддержанию достигнутой формы. Делает упор на конкретную проблемную зону и не подходит тем, кто просто хочет сбросить общий лишний вес. Все многочисленные упражнения шейпинга можно разделить на 2 группы: упражнения для коррекции верхней части тела (шея, грудь, спина, руки, пресс), а также для коррекции нижней части тела (ягодицы, бедра, ноги).

Калланетика

Калланетика — это универсальная гимнастика, которая прекрасно подходит для людей всех возрастов, комплекций и характеров. Этот комплекс упражнений придает мышцам тонус, разрабатывает растяжку и расслабление, а также помогает придать сознанию правильное направление мыслей. Человеку, как правило, тяжело изначально безошибочно определиться наиболее полезной для него гимнастикой. Каждый должен решать для себя, что подходит больше всего.

Калланетику часто называют гимнастикой неудобных поз. На самом деле, так оно и есть — основная ставка в этом виде занятий делается на разработку мышц, которые мы не используем в обычной жизни. Выполняя движения, которые в обычной жизни мы никогда бы не стали делать, мы заставляем работать мышцы, которые привыкли “спать”. Ключ к красивой фигуре — работа со всеми мышцами.

Пилатес

Пилатес (Pilates) — это направление в фитнесе появилось сравнительно недавно, но уже завоевало популярность во всем мире. Название Пилатес происходит от фамилии основателя данного направления, — Джозефа Пилатеса. Джозеф родился в 1880 г. в Дюссельдорфе и с самого рождения был чрезвычайно слабым: он мучился от рахита, астмы и ревматической лихорадки. Он относится к категории людей, которые прославились на весь мир своими значительным достижениям в сфере физической культуры и здоровья. Пилатес, как уже было сказано, страдал из-за физической немощи своего тела.

Но он решил избавиться от недугов при помощи физических упражнений, разработанных по своей собственной системе. Этот способ оказался нелегким, но чрезвычайно эффективным. В результате упорных тренировок, он достиг довольно серьезных успехов в гимнастике, лыжах и нырянии уже в подростковом возрасте. Он также исследовал восточные формы физических упражнений и сумел объединить все самое лучшее из западных и восточных методик. То, что получилось в результате, стало известно всему миру как Пилатес.

Сайкл

Сайкл — название происходит от слова «велосипед», и по сути своей является занятиями для любителей прогулок на велосипеде, которые решили быстро похудеть. Что весьма удобно, тренировки по спиннингу (сайкл) можно проводить как дома (на обычном велотренажере), так и на само что ни на есть обычном велосипеде, катаясь на свежем воздухе.

Стретчинг

Стретчинг — это специальная методика работы с мышцами, суставами и связками тела, которая функционирует в качестве прикладной физической дисциплины, равно так же, как и в качестве самодостоятельной методики для поддержания хорошей физической формы.

После занятий стретчингом в течение нескольких месяцев, Вы непременно добьетесь положительных результатов:

• 
  Ваша осанка станет более естественной,
• 
  мышцы станут плотнее и сильнее,
• 
  суставы начнут лучше сгибаться,
• 
  значительно повысится работоспособность,
• 
  если Вы чувствовали напряжение, то он пропадет,
• 
  и другие позитивные изменения.

Источник информации: fittoday.ru Janyca.ru

что лучше выбрать? Мнение тренеров

Шейпинг или фитнес: что лучше

Шейпинг или фитнес: что лучше? Именно этот вопрос задают себе девушки, выбирая курс тренировок в спортзале. При этом далеко не все знают, в чем разница между первым и вторым.

Шейпинг или фитнес: что лучше? Что такое фитнес?

Шейпинг или фитнес: что лучше? Что такое фитнес?

Фитнес – это методика работы над фигурой, которая позволяет улучшить общее ее состояние. Тренеры по занятиям фитнесом используют в своей работе комплекс упражнений, который методично прорабатывает все группы мышц: руки, ноги, спину, талию и живот, бедра, грудь. Здесь практикуются и силовые нагрузки, и растяжки, кардио, танцы. Например, занятия пилатесом, как правило, относятся к фитнесу.

Тренировки обычно проходят под руководством группового тренера, а не личного (хотя и это возможно), то есть они универсальны, но несколько безлики. В каждой группе движения могут отличаться и даже иметь акцент на определенные нагрузки, включать в себя упражнения на тренажерах или с инвентарем, но они все равно охватывают все группы мышц.

Фитнес хорошо подходит девушкам, которые страдают избыточным весом, запустили фигуру или имеют много проблемных зон (к примеру, «ушки» на бедрах и полные руки). При условии усердных и регулярных занятий, а также соблюдения диеты, можно сбросить лишние килограммы и сформировать красивую фигуру. Для поддержания хорошей формы фитнес также идеален.

Среди минусов – нет акцента на конкретную область мышц.

Для чего нужен шейпинг?

Шейпинг или фитнес: что лучше? Что такое шейпинг вообще?

Эти занятия специально разработаны с акцентом на определенную зону. То есть комплекс работает или над бедрами, или над руками, или над прессом, поэтому эффективен только тогда, когда не нужно общее похудение. Например, шейпинг поможет привести в порядок пресс после родов или убрать жир с бедер девушек с сидячей работой. Хочется стройные ноги или тонкую талию? Тоже нужен шейпинг.

В чем минус? Занятия не избавляют от лишнего веса в принципе, а только убирают объемы и формируют красивый рельеф в определенной области. Шейпинг не построит красивую фигуру. А лишь избавит от конкретных недостатков.

Шейпинг или фитнес: что лучше выбрать?

Выбирая программу тренировок, ориентируйтесь в первую очередь на себя. Тут очень важна честность и объективная оценка собственных возможностей.

Если вас устраивает собственная фигура, и вы хотите, чтобы она оставалась такой и в дальнейшем, выбирайте фитнес.

Если вы боритесь с ожирением, выбирайте фитнес с интенсивными нагрузками, и посещайте зал 4-5 раз в неделю.

Если вы резко похудели, и теперь беспокоитесь об обвислой коже, выбирайте фитнес.

Если одновременно беспокоят пышные бедра, плохая грудь, полные ноги и животик – тут тоже поможет фитнес.

С другой стороны, если вы пришли в спортзал с конкретной проблемой, например, с полными руками или ногами, остановите выбор на шейпинге. Выбирая конкретную программу, уточните у тренера, на что направлены занятия, чтобы потом не жаловаться на впустую потраченное время.

Существует мнение, что шейпинг гораздо эффективнее, если вы работаете с индивидуальным тренером. Такой человек может разработать персональный комплекс упражнений либо систему из нескольких видов спорта (например, предложит сочетать аква аэробику и танцевальный класс) для наилучшего результата. В спортзале он посоветует правильные тренажеры, а также темп и частоту занятий.

Выбирая спорт по душе, оценивайте свои физические данные адекватно: никакие упражнения не помогут сделать из второго размера груди пятый, короткие ноги, конечно, станут стройнее, но не длиннее, а широкие от природы бедра таковыми и останутся, хотя приобретут подтянутость и рельеф.

 

Шейпинг или фитнес — что лучше: видео

Различия между шейпингом и фитнесом

В первую очередь, надо отметить, что фитнес корректирует фигуру благодаря выполнению определенных нагрузок на мышцы. В результате этого происходит плавное исправление фигуры, которое и приближает ее к намеченному идеалу.
Шейпинг же работает строго над каждым участком тела. Другими словами, шейпинг не тренирует одновременно все тело, а корректирует проблемные части, которые выражены на данный момент.
Чаще всего проблемными зонами становятся грудная клетка, талия, область живота и бедер, а также икроножные мышцы. В случае если фигура в целом не нуждается в кардинальном изменении, но доставляют проблемы вышеперечисленные зоны, и только хочется подкорректировать, тогда вам прямая дорога на занятия по шейпингу.
Предположим, что вы являетесь обладателем прекрасной фигуры, но весь вид портит живот, который появился за зиму или из-за сидячей работы, делающей жизнь малоподвижной. Тут встает вопрос, как быстро сделать живот красивым, чтобы блеснуть на пляже открытым купальником или поразить всех идеально сидящим вечерним платьем.
Количество вопросов начинает расти. Необходимо ли напрягаться и делать упражнения для мышц бедер, если нужно подтянуть только зону живота? А если проблема только в бедрах, стоит ли качать пресс?
Именно шейпинг имеет в своем арсенале комплексы упражнений, которые направлены на конкретные проблемные зоны. Он прекрасно подходит тем, кому не надо менять свое тело целиком.
Еще одним достоинством шейпинга, которое очень ценят женщины, является продуктивная борьба с целлюлитом.
Какова польза от занятий шейпингом? Все очень просто, она огромна! Добросовестно выполняя специально подобранный комплекс занятий, вы добьетесь того, что мышцы в злополучных зонах начинают работать, накачиваться и приобретать красивые очертания. Ко всем неоспоримым положительным результатам добавляется очень радующий всех бонус – благодаря активным нагрузкам подкожный жир исчезает очень быстро.
Упорство и стремление изменить себя в лучшую сторону изо дня в день приносят прекрасные плоды, улучшают общее физическое состояние и делают кожу свежей, здоровой, упругой.
Это еще не все преимущества. При продуктивной работе над телом нормализуется не только физическое состояние человека, но и духовное. Сразу после окончания периода адаптации мышц к нагрузкам, появится уверенность в себе, вы будете чувствовать себя намного бодрее, что уж говорить о пользе для здоровья.
Ну что же, дальше растекаться мыслью по древу уже не имеет смысла. Так как многие хотят получить конкретные советы по коррекции определенных зон, которые доставляют дискомфорт. Перейдем от разговоров к делу. Ниже приведены комплексы упражнений, диеты и массажи, которые рекомендует использовать шейпинг в марафоне за идеальным телом.

счет пока равный — 1:1

Бывший очень популярным в 80-х, шейпинг сегодня отошел на второй план. Дело не только в моде. Многие ведущие фитнес-центры отказались от этого вида тренировок в чистом виде, считая их опасными для здоровья. Тренеры по шейпингу, в свою очередь, часто думаю

Бывший очень популярным в 80-х, шейпинг сегодня отошел на второй план. Дело не только в моде. Многие ведущие фитнес-центры отказались от этого вида тренировок в чистом виде, считая их опасными для здоровья. Тренеры по шейпингу, в свою очередь, часто думают то же самое о фитнесе.
«Заниматься шейпингом — все равно что бегать в спортзале на шпильках — столько же пользы и вреда. Шейпинг — это совсем не фитнес. К нам обращается много желающих заниматься шейпингом. Часто они имеют в виду фитнес, но не видят разницы в понятиях», — рассказала Екатерина Серебренникова, менеджер по аэробике Fitness Factory.

Между тем разница все-таки есть. Шейпинг — тренировка под видеозапись. Три инструктора выполняют вариации на тему одного упражнения различной сложности. Роль инструктора сводится к проверке правильности выполнения упражнений и контролю пульса. «Очень сложно непрофессионалам повторять движения за инструкторами на экране. Они — мастера спорта по художественной гимнастике и научены распределять нагрузку, у них отличная координация. На разминке все только смеются — слишком быстрые движения. Впрочем, это совсем не смешно: тренироваться при неразогретых мышцах опасно», — объяснила Екатерина. Но и это не самое страшное. Главное — позвоночник. Из-за чрезмерной нагрузки он становится основной тренируемой «мышцей». «Многие инструкторы раньше занимались шейпингом, но почувствовали, что наносят себе гораздо больше вреда, чем пользы: заниматься сложно, через некоторое время дает о себе знать спина. Вот и решили, что нужно менять тренировки», — заключила Екатерина.

Во многих фитнес-центрах от шейпинга осталось только название. «У нас есть шейпинг, так называемый оздоровительный вариант. Мы его сохранили, потому что многим женщинам нравится тренироваться лежа на полу. Классический шейпинг — коммерческое произведение советских мастеров. Он предусматривает особое питание, которое мы не поддерживаем. Диета для шейпинга часто приводит к гормональным нарушениям из-за очень низкого содержания минеральных веществ. Наш шейпинг — тренировки с живым, а не виртуальным инструктором. Они сочетают контроль и общение», — рассказала Эля Зелинская из «Максима».

Создатель шейпинга Илья Прохорцев считает, что именно тренировки с видеоинструктором наиболее полезны: «Снижение веса не может быть единственной целью женщин. Похудевшая корова еще не газель. Приходя в спортзал, женщины хотят обрести хорошую фигуру и поддерживать здоровье. Упражнения помогают обрести необходимую грацию. Для этого и существует шейпинг. Это абсолютно научный и многократно запатентованный метод тренировок. Для каждого занимающегося составляется особая программа, которая зависит от результатов различных тестов. Фитнес появился при совмещении аэробики и силовых упражнений, но он не имеет научного обеспечения. Отсюда и возникает конфликт этих двух направлений».
Виктор Литвиненко из Ассоциации шейпинга утверждает, что основное действие (и преимущество) фитнеса — в «эмоциональных тренировках»: «Основа фитнеса — эмоции. Это как в компании — все празднуют, всем весело, но последствия для всех разные. Шейпинг же основан на статистических исследованиях. Это избирательное действие нагрузками на различные группы мышц при определенной частоте пульса».
Для того чтобы однозначно определить, что же лучше — фитнес или шейпинг, необходимо провести глубокие исследования. Такие, по крайней мере в России, пока не проводились. Остается опираться только на личный опыт.
И по сей день не дает мне полноценно тренироваться запястье, растянутое 2 года назад при отжимании. Опытный инструктор (мастер спорта по художественной гимнастике) посоветовала: «Не обращай внимания, так бывает. Продолжай тренироваться, и мышцы сами привыкнут». Я продолжала тренироваться, а когда обратилась к врачу, он сказал, что теперь привыкнуть придется мне: «Любой дискомфорт или боль при занятиях — это сигнал к тому, что что-то делается не так. В первую очередь стоит прислушиваться к себе».

Заниматься фитнесом, тай-бо или степом недостаточно. Необходимо заниматься правильно. При этом принцип «я знаю, что для меня лучше» не годится.
Ошибка первая — тренировки без разминки и заминки. Время тренировки сокращается — увеличивается риск получения травмы. Мышцы необходимо разогревать в течение 5-10 минут легких аэробных упражений. Заключительная часть (заминка) позволит снять напряжение и быстрее восстановить силы.
Ошибка вторая — тренировки в одиночестве. Тренироваться в компании не только интереснее и веселее, но и значительно эффективнее. Обязательно нужен кто-то, кто мог бы заметить неточности выполнения упражнений, не позволял «халтурить» или переусердствовать.
Ошибка третья — начинать со сложного. Даже самым продвинутым спортсменам начинать необходимо с самого первого легкого уровня тренировок. Это обеспечит плавный переход к сложным нагрузочным тренировкам, и будет меньше шансов сказать : не хочу больше заниматься, ничего не получается. Как правило, фитнес-клубы предлагают три уровня тренировок. Разработаны они не напрасно, и начинать всегда следует с первого. Перейти на следующий уровень можно в любой момент.
Ошибка четвертая — тренировки во время болезни. Сделать перерыв в тренировках на время болезни — не значит перестать заботиться о своей физической форме. Наоборот, тренировки и заболевания несовместимы. Во время болезни организм ослаблен, и его нужно щадить. Иначе есть риск получения осложнений.
Ошибка пятая — неправильное питание. Стакана сока явно недостаточно для полноценных занятий спортом. От голодовки во время тренировок еще никто не сбрасывал вес быстрее. Единственное, чего можно добиться, — истощения организма. Чтобы хорошо тренироваться, нужно потреблять углеводы (овсяные хлопья, свежий фруктовый сок, соя).

Переедать также не следует. Вряд ли тяжелый желудок может быть хорошим помощником в занятиях спортом. Тренировка после еды замедляет пищеварение, чувство тяжести неизбежно. Лучше съесть что-нибудь легкое за час до тренировки. Для поддержания сил перед тренировкой подойдут бананы или черный хлеб.
Ошибка шестая — тренировки без меры. Очень хорошо, если самосовершенствование приносит удовольствие, но это не значит, что нужно тренироваться несколько часов ежедневно. Такое расписание не пойдет на пользу: мышцы будут нещадно болеть, и вскоре фитнес надоест вообще. Оптимальное количество тренировок — 3-4 в неделю. Конечно, можно заниматься и каждый день, но менее интенсивно.
Ошибка седьмая — однообразные тренировки. Организм имеет свойство ко всему приспосабливаться. Необходимо сочетать силовые и аэробные упражнения и менять программу занятий. Чем разнообразнее программа, тем больше эффективность, поскольку работают разные группы мышц. Кроме того, такие вариации не дадут скучать.
Ошибка восьмая — задержка дыхания. Дыхание очень важно, оно должно быть плавным и равномерным. Задержка дыхания лишает смысла саму силовую тренировку. Обязательно выдыхать при усилии.

Занятия спортом увлекают. Часто привязанность перерастает в настоящую любовь. Но любовь, как известно, имеет свойство проходить. В отношении спорта психологи такое состояние называют застоем.
Причин возникновения застоя столько же, сколько людей. «Устают заниматься те, кто делает это не по зову сердца, а вынужденно (здоровье требует, бойфренд желает, чтобы девушка сбросила пару килограммов, или наоборот). Тогда бороться бесполезно. Можно разве что попробовать найти для себя действительно интересную программу», — рассказала Светлана Голованова из фитнес-центра «Нептун».

От занятий также отказываются, когда нет контакта с тренером. Решение в этом случае — смена тренера, считает Екатерина Серебренникова из Fitness Factory: «Для инструкторов очень важно умение мотивировать людей, заряжать их энергией. Для определения таких способностей есть даже специальные тесты. Тренер обязательно должен отдавать частицу себя каждому из занимающихся. Своего тренера еще нужно найти».

Не всегда можно справиться с застоем, и, главное, не всегда нужно. Не стоит себя заставлять, считает Ирина Булаева, менеджер по аэробике «Планеты Фитнес»: «Часто застой происходит из-за жизненных проблем — на работе, в семье. Тогда лучшим выходом может быть отдых, от всего. Ничего страшного в этом нет. Некоторые люди уходят из фитнеса даже на несколько лет, а потом возвращаются. Чуть пополневшие, но с новыми силами и, главное, с желанием заниматься».

Выделите фрагмент с текстом ошибки и нажмите Ctrl+Enter

Н.Ким: Отличие шейпинга от аэробики и фитнеса

Здравствуйте, дорогие читательницы «Женских страстей»! Сегодня мы рассмотрим всего один вопрос, но, как показывают письма читательниц, эта тема интересует многих: Отличие шейпинга от аэробики и фитнеса

Несмотря на обилие материалов на эту тематику, среди широких масс (главным образом, женщин) до сих пор наблюдается недопонимание различий между системами шейпинга, аэробики и фитнеса. Попробуем рассмотреть различия этих видов физической активности.

ШЕЙПИНГ

Шейпинг является исключительно российским изобретением (заявка на признание шейпинга изобретением была подана в СССР, в декабре 1988 года). Изначально система тренинга с названием “шейпинг” была создана для повышения физической привлекательности женщины. В понятие “женская привлекательность” в шейпинге входит не только совершенство фигуры, но и ухоженная внешность, прическа, макияж, одежда и др. В силу этого принято считать, что шейпинг является комплексной системой, которая объединяет не только физические упражнения и принципы питания, но и искусство (шейпинг-хореографию), моду (шейпинг-стиль), концепцию шейпинг-ухоженности внешности.

Тренировка в шейпинге представляет собой комплекс упражнений, последовательно воздействующих на различные мышцы тела. Тренировочный эффект достигается путем многократного повторения циклического упражнения. Повторения выполняются в умеренном темпе на большое количество раз (до 300 и более), до полного утомления (достижения индивидуального максимума). Иногда на отдельно взятую мышечную группу выполняют несколько упражнений.

Низко интенсивная последовательная проработка всех мышечных групп позволяет без существенной нагрузки на сердце и суставы достичь эффекта потери организмом энергии.

Из-за специфичности шейпинг-подхода к питанию, в отличие от аэробного тренинга, где жировые запасы организма расходуются в основном в процессе тренировки, в шейпинге их мобилизация в наибольшей степени охватывает восстановительный период.

АЭРОБИКА

Аэробика была создана американским врачом Кеннет Купер и предназначалась для борьбы с такими факторам развития сердечно-сосудистых заболеваний, как гиподинамия, нервное перенапряжение, избыточное питание и др. С помощью упражнений, выполняемых в аэробном режиме, и питания с низким содержанием животных жиров в организме человека наиболее активно разрушается избыточный холестерин — главный враг сосудов. Физические нагрузки устраняют гиподинамию, а эмоциональность при проведении занятий улучшает настроение, ликвидируя негативное влияние стрессов.

Регулярный, относительно медленный бег, на глазах оздоравливал сердце в любом возрасте и успешно помогал похудению. Долгое время аэробный тренинг так и понимали — как бег трусцой. Потом американская актриса Джейн Фонда придумала т.н. танцевальную аэробику. Своей эмоциональностью она пришлась многим по вкусу и о скучном беге постепенно забыли. Во всяком случае, сегодня при слове аэробика мы сразу же вспоминаем оглушительную музыку и девушек в аэробной «униформе».

Со временем в арсенал аэробного тренинга вошли и многочисленные тренажеры, имитирующие разные виды аэробной нагрузки — езду на велосипеде, бег, ходьбу, коньки и лыжи. Позже появились «наездники» — совершенно особые тренажеры, которые дают вам аэробную нагрузку, но вдобавок и немного силовой.

Помимо тренировки сердечно-сосудистой системы, аэробика стимулируют секрецию энзимов, пережигающих жир, ускоряет рост микроскопических внутриклеточных структур — митохондрий, которые служат своего рода топками для сжигания жира. Чем больше в ваших клетках митохондрий, тем больше лишнего жира вы сможете пережечь.

ФИТНЕС

Система фитнес-тренинга также имеет американские корни и включает в себя систему “строительства” тела (т.е. бодибилдинг), аэробный тренинг и рациональное питание. Что касается «силового компонента» фитнес-тренинга, то уже в начале 70-х годов стало совершенно очевидно, что бодибилдинг (культуризм) справляется с решением задач по строительству мускулистого тела быстрее и эффективнее, чем какая бы то ни было система физических упражнений, существовавшая до него.

Средствами для достижения красивого, в меру мускулистого тела служат физические упражнения, выполняемые с отягощениями (в т.ч. на тренажерах, и с использованием стретчинга), и относительно высокобелковый рацион питания.

Ну а без аэробики, точнее, аэробных упражнений, с лишним жиром порой не справиться. Кроме того, аэробика необходима для целенаправленного тренинга сердца.

Сбалансированное питание — одно из главных условий успеха. Тренировочный план сам по себе только половина дела. Соблюдение принципов сбалансированного питания, позволяет контролировать поступление всех необходимых организму питательных веществ в достаточном объеме, чтобы не спровоцировать какие-либо нежелательные явления, а также не подвергнуть организм риску заболеваний. Не соблюдая принципы сбалансированного питания невозможно увеличить сухую массу тела , при уменьшении жировой прослойки, решить проблему уменьшения или увеличения веса тела.

Все это позволяет сделать следующие выводы:

Шейпинг более ориентированн на повышение физической привлекательности женщины и менее — на улучшение функциональных возможностей организма.

Занятия аэробикой устраняют гиподинамию, а эмоциональность при проведении занятий улучшает настроение, ликвидируя негативное влияние стрессов, но в меньшей степени воздействуют на формирование сбалансировнного красивого тела.

Фитнес-тренинг предназначен для достижения сбалансированного состояния оптимального развития физической силы, гибкости, контроля за весом тела, коррекции сердечно-сосудистых возможностей организма, позитивного физического и психического настроения и реально способствует коррекции фигуры.

   В следующий раз мы обязательно продолжим разговор о различаях тренировок с отягощениями, аэробике, и рациональном питании. Желаю успехов!

Наталья Ким

Чем отличаются фитнес, шейпинг и аэробика

В современном мире человек стал менее активным, все движении тела могут ограничиваться передвижением по квартире или офису. А для того, что сохранить красоту тела, да быть физически здоровым необходимо давать работу мышцам, сердцу, легким. Существует масса направлений в спорте, которые помогают за короткое время восстановить организм, сделать упругими кожу, мышцы и сердце. В статье речь пойдет о трех направлениях, такое как шейпинг, фитнес и аэробика. Чем отличаются друг от друга, что общего, какое спортивное направление более продуктивно.

Шейпинг

Шейпинг – изобретение российского ученого. Изначально компьютерная программа по разработке комплекса упражнений для той или иной группы мышц. Сама методика шейпинга дает возможность задействовать участок тела человека, нуждающийся в коррекции. Чаше всего шейпинг – это выполнение одного упражнение на протяжении всего занятия, до боли в мышцах или же последовательное многоразовое повторение нескольких упражнений для укрепления всего организма.

Для занятия тренировками требуется не только желание, но и сила воли, так как шейпинг довольно выматывающее дело.  Если все же выбор пал на занятия шейпингом, необходимо проконсультироваться с врачом, чтоб не нанести вред организму. Этот вид спорта разделяется на несколько течений:

• Хореографический шейпинг – все упражнения делаются под музыку, в ритме танца.
• Шейпинг классический – работа с тренером, выбор специальной программы.
• Шейпинг-юни – для девушек в возрасте от 15 до 30 лет.

Занятия шейпингом особенно полезны для людей страдающих ожирением, так как с помощью тренера подбирается ряд упражнений, которые не только избавляют от жировой прослойки, но и восстанавливают тонус мышц.  Помимо курса занятий необходимо составить и специальную диету, именно в тандеме спорт и пища можно получить прекрасный результат, который будет виден в зеркале.

Фитнес

Фитнес – занятия для общего оздоровления организма. Все занятия проводятся по принципу ступеней от легкого к трудному упражнению. Занятия фитнесом способствуют общему оздоровлению организма, восстановлению двигательной активности, укреплению кровеносных сосудов. Занятия обычно проходят в достаточно быстром ритме, но при этом усталость наступает только к концу выполнения всех упражнений. Фитнес как методика по оздоровлению имеет несколько направлений:

• Силовой фитнес – занятия проходят с использованием гантелей, тяжелых предметов, специальных тренажеров. Обычно это индивидуальные занятия с тренером, который составить специальный комплекс упражнений.
• Степ – фитнес. Занятия на специальной платформе. Комплекс упражнений включает в себя прыжки, шаги и танцевальные движения. Эти занятия полезны людям, имеющим проблемы с ногами, с избыточной массой тела и проблемами сердца.
• Водный фитнес – все упражнения делаются в воде. Этот вид фитнеса не имеет противопоказаний и полезен для всех.

Так же к фитнесу относится езда на велосипеде, спортивная ходьба, упражнения на мяче и с применением хула-хупа. Поэтому можно выбрать утреннюю пробежку как вид фитнеса, но делать это ежедневно. Полученный результат при занятиях фитнесом необходимо подкреплять ежедневными упражнениями.

Аэробика

Аэробика – наиболее известный спортивный способ восстановления сил организма. Занятия этим видом спорта берут свое начало из 50-х годов прошлого века. Упражнения аэробикой делаются под быструю музыку и включают в себя элементы танца. Занятия эти видом спортивной гимнастики помогает приобрести гибкость тела, улучшает координацию движения, восстанавливает общий тонус мышц. Аэробика имеет несколько основных направлений:

• Денс-аэробика, которая выполняется группой из нескольких человек. В этом виде аэробике выполняется упражнения танцевального характера, такие как поддержка, связка и прыжки.
• Спортивная аэробика, включает в себя различные отжимания, махи ногами, прыжки и наклоны.
• Аэробика с использованием мячей, скакалок, гимнастических палок.

Аэробика хороша тем, что ей можно заниматься в любое время суток, но лучшего результата можно получить именно от утренней гимнастики в стиле аэробике. Тогда на весь день организм зарядится позитивной энергией.

В чем отличие между аэробикой, фитнесом и шейпингом

Для занятий дома лучше всего подходит, конечно же, аэробика. Ведь занятия эти видом гимнастики не требует специального зала и наличие тренера, как например, при занятиях шейпингом или фитнесом.

Упражнения в аэробике можно выбрать самостоятельно, главное лишь помнить, что все группы мышц должны быть задействованы за одно занятия. Для людей имеющих проблемы с лишним весом подойдут занятия шейпингом, конечно, они сильно выматываю и сначала слишком тяжелы, но в довольно короткий срок есть, возможность избавиться от нежелательного слоя жира в организме.  Однако шейпинг занятия, которые необходимо проводить только под наблюдением инструктора, чтоб не нанести непоправимый вред организму. Поэтому этот вид ритмических упражнений делать лучше всего в спортивном зале. Не подходит для людей страдающих заболеванием сердца и костной системы.

Фитнес – комплекс упражнений, которые составляются для групповых занятий, поэтому этот вид спорта так же не подходит для домашнего использования.  Но в отличие от шейпинга и аэробики, фитнесом можно заниматься в бассейне, что делает его привлекательным для любителей поплавать в воде.

Какой вид спортивных занятий выбрать это дело каждого, но стоит помнить, что вне зависимости от предпочтений любая гимнастика принесет не только оздоровление организму, но и улучшит общее эмоциональное, физическое и психологическое состояние. Спортивные занятия это мотивация для получения красивого рельефа тела и здорового организма.

Колонка «Фитнес»: узнайте разницу между наращиванием, формированием и тонизированием мышц.

Ссылки Breadcrumb Trail

1. Диета и фитнес

Автор статьи:

Упражнения Пола Робинсона должны довести мышцы до изнеможения. Другими словами, вы не можете выполнить еще одно отжимание, потому что просто не можете, а не потому, что пора сменить позицию. File photo

Отзывы и рекомендации беспристрастны, продукты отбираются независимо.Postmedia может получать партнерскую комиссию за покупки, сделанные по ссылкам на этой странице.

Содержание статьи

Часто возникает путаница, связанная с наращиванием, укреплением и формированием мышц.

Объявление

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

Если вы хотите вырезать красивую летнюю фигуру из той, которая смотрит на вас в зеркале, вы можете начать с исправления нескольких распространенных заблуждений.Начнем с нескольких вопросов читателей.

В: В чем разница между наращиванием, формированием и тонированием?

A: Обычно парни хотят «нарастить» мышцы, а женщины — «придать форму и тонус».

В конце концов, все дело в гипертрофии — росте мышц. Единственная разница — это слова, которые используются для описания предпочтительных результатов. Легкие веса не «удлиняют и не сокращают», а тяжелые — не «объемные».

Для развития мышц требуется очень конкретная формула, и использование этой формулы просто ухудшает результаты.(Обычно от восьми до 12 повторений до отказа в хорошей форме является общепринятой практикой.)

Объявление

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

Помимо упражнений, то, что наполнит вашу майку, зависит от тестостерона, тяжелой работы, генетики и пищевых привычек.

В: Является ли длина для плавания хорошей заменой силовых тренировок?

A: Плавание — отличное упражнение, но оно обычно не способствует гипертрофии или силе в долгосрочной перспективе — даже длина, выполняемая с высокой интенсивностью.

Чтобы нарастить и укрепить мышцы, ваша тренировочная формула должна включать прогрессивную перегрузку (постоянно меняющиеся переменные, которые сбивают с толку и бросают вызов мышцам). В бассейне интенсивность может меняться, но сопротивление остается относительно постоянным.

Пловцы развивают большую мышечную выносливость, но не чистую силу.

В: Почему спортсмены-пловцы так хорошо выглядят?

A: Большинство современных спортсменов поддерживают низкий процент жира в организме и поднимают тяжести в дополнение к своим тренировкам.(Если вы простояли весь день в купальном костюме, вы бы тоже были в форме.) Таким образом, бассейн выглядит обтекаемым, но мускулистым.

Объявление

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

Имейте в виду, что такие факторы, как возраст и генетика, играют большую роль в определении как внешнего вида, так и производительности. К сожалению, эргогенные средства (средства повышения производительности) также имеют тенденцию влиять на результаты в соревнованиях по легкой атлетике, часто устанавливая очень нереалистичные ожидания для нас, нормальных людей.

В: Можете ли вы нарастить силу и сформировать мышцы на занятиях в учебном лагере?

A: Да, в зависимости от формулы, используемой в классе.

Упражнения должны довести мышцы до изнеможения из-за поднимаемого веса. Это должно происходить примерно в течение 60 секунд на упражнение. Другими словами, вы не можете выполнить еще одно отжимание, потому что просто не можете, а не потому, что пора сменить позицию.

Не путайте одышку с мышечной усталостью.Фактически, накопленная сердечно-сосудистая усталость может поставить под угрозу рост мышц. По этой причине многие тренируют мышечную выносливость в тренировочном лагере и формирование мышц в тренажерном зале — два очень разных результата с разными формулами.

Объявление

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

В: Как мне получить оружие «Мишель Обама»?

A: Мишель и я не скованы, но вот мое предположение: она контролирует свою диету и выполняет некоторые формы тренировок с отягощениями (сокращение жира и наращивание мышц).

В: Будет ли ходьба с отягощениями тонизировать и укреплять ваши руки?

A: Нет. «Но я чувствую это», — скажете вы. Извини, нет.

В: Я поднимаю очень легкие веса из-за моего преклонного возраста. Все хорошо?

A: Способность, знания, опыт, общее состояние здоровья и физическая подготовка должны определять, какой вес вы поднимаете, а не возраст.

Если вы можете поднять 50 фунтов (в хорошей форме), но вместо этого выбрали 30 фунтов (в любом возрасте), вы просто выполняете упражнения.Нет никаких причин для изменения мышц при столкновении с легким весом или упражнениями, которые выполнялись неоднократно в течение длительного периода времени.

Объявление

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

В: Какой вес я должен купить для своего дома?

A: Если вы размышляете о розовых двухфунтовых гантелях, продолжайте идти. Есть лишь несколько упражнений, помимо реабилитации, для которых требуются двухфунтовые гантели (примерно столько же весит капучино вентиляции с крулером).

Разнообразные упражнения с собственным весом в сочетании с несколькими лентами для упражнений могут быть лучшим способом прогресса. Не поймите меня неправильно, гантели — отличный инструмент, если у вас есть место и бюджет для приобретения самых разных весов.

Формируя свою летнюю фигуру, поднимайте тяжести, чтобы сформировать мышцы, и придерживайтесь здоровой диеты, чтобы раскрыть ее.

Пол Робинсон 30 лет проработал личным тренером, руководителем, спикером и консультантом в фитнес-индустрии.Он владеет Kneifel Robinson (KR) Personal Training со своей партнершей Моникой Кнайфель Робинсон, обслуживающей Сент-Альберт и Эдмонтон. KR специализируется на помощи новичкам, новичкам и фанатам спортзала в достижении успеха в студии и онлайн. Вы можете связаться с ними по адресу [email protected] ; http://www.krpersonaltraining.com

Поделитесь этой статьей в своей социальной сети

Реклама

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Подпишитесь, чтобы получать ежедневные заголовки новостей от Edmonton Journal, подразделения Postmedia Network Inc.

Нажимая кнопку подписки, вы даете согласие на получение вышеуказанного информационного бюллетеня от Postmedia Network Inc. Вы можете отказаться от подписки в любое время, нажав на ссылку для отказа от подписки внизу наших писем. Postmedia Network Inc. | 365 Bloor Street East, Торонто, Онтарио, M4W 3L4 | 416-383-2300

Спасибо за регистрацию!

Приветственное письмо уже готово.Если вы его не видите, проверьте папку нежелательной почты.

Следующий выпуск Edmonton Journal Headline News скоро будет в вашем почтовом ящике.

Комментарии

Postmedia стремится поддерживать живой, но гражданский форум для обсуждения и поощрять всех читателей делиться своим мнением о наших статьях. На модерацию комментариев может потребоваться до часа, прежде чем они появятся на сайте. Мы просим вас, чтобы ваши комментарии были актуальными и уважительными.Мы включили уведомления по электронной почте — теперь вы получите электронное письмо, если получите ответ на свой комментарий, есть обновление в цепочке комментариев, на которую вы подписаны, или если пользователь, на которого вы подписаны, комментарии. Посетите наши Принципы сообщества для получения дополнительной информации и подробностей о том, как изменить настройки электронной почты.

Укрепление, придание формы и тонизирование

И снова здравствуйте!

Для меня снова настало время улучшить ваши знания с помощью тренировок и предложить вам правильный способ достижения желаемой формы и тела.В моей предыдущей статье я рассказал вам, как лучше всего начать поднимать тяжести и почему, будь то в тренажерном зале или дома. Примеры, которые я привел, были для двух тренировок всего тела, которые позволят вам стать сильнее и лучше, но главное — показать, как легко начать заниматься как профессионал и не волноваться!

Ниже я собираюсь прогрессировать в этих тренировках, сосредоточившись на упражнениях для женщин, разделив тело на небольшие группы, чтобы вы научились работать, формировать и наращивать область по вашему выбору для создания эстетичного женственного образа.

Многие мои клиентки хотят похудеть благодаря диете и регулярным физическим упражнениям. Но после похудания (вспомните диету) следующая обычная вещь, которую я получаю, — это женщины, указывающие на участки своего тела, форма которых им не нравится.

Формирование / наращивание мышц

Вы можете называть бодибилдинг как угодно, но, в конце концов, все, что это означает, — это создание или построение тела своей мечты, и эти мечты могут быть разными для разных женщин.Пример: некоторым нравятся большие бомжи; некоторым руки поменьше, а другим понравятся большие, подтянутые ноги, если они будут слишком худыми.

В то время как тренировка всего тела — это определенно то место, где я хочу, чтобы каждый начал, то, что вы можете лично начать делать, — это добавлять больше упражнений в те области, которые вы хотели бы получить больше формы или определения…. просто!

Ниже я объясню наиболее распространенные участки тела, на которые я обращаюсь с дамами, требующими дополнительной работы, и как включить их в свой новый распорядок дня.

Еще раз надеюсь, что эта информация помогла вам прийти в форму и начать тренироваться наилучшим образом! Следите за тем, чтобы в следующий раз я поговорил о том, нужны ли кардио для сжигания жира, и если да, какой вид лучше всего для самых быстрых результатов.

Также поделитесь статьями, если они вам нравятся, и отметьте своих друзей, чтобы вместе начать свое путешествие в спортзал.

Удачной тренировки!

Марка

Как изменить форму тела с помощью упражнений

Эта статья является частью нашего пакета, посвященного преимуществам физических упражнений. Взгляните на нашу интерактивную карту тела о рисках бездействия.

---

Для большинства из нас поход в спортзал может привести к путанице в том, какие упражнения делать.Если вы хотите изменить форму своего тела, действительно ли подойдет выбор определенных упражнений?

Когда мы достигаем совершеннолетия, структура и пропорции костей в значительной степени фиксируются. По сути, длина ключиц по сравнению с размером таза и длина вашего тела по сравнению с длиной ваших ног являются важными факторами, определяющими пропорции и эстетическую красоту.

Однако мы можем использовать упражнения для улучшения формы и внешнего вида нашего тела, а также для увеличения силы мышц и костей.

Жир и мышцы

Мы не можем физиологически превратить жир в мышцы. Например, несмотря на то, что выполнение большого количества повторений, сжимающих колени вместе на тренажере, приводящем бедро, создает ощущение использования этой группы мышц, он не будет сжигать жировые отложения с целевой области. Что произойдет, так это то, что с тренировкой мышцы станут сильнее и крупнее, что может противоречить тому, чего могут достичь многие женщины, пытаясь вылепить более стройные ноги.

Другой пример — это попытка сжечь излишки абдоминального жира, что увеличивает риск хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца.Никакие скручивания не сжигают жир непосредственно в брюшной полости.

Повышенная физическая активность в целом, упражнения и правильное питание являются ключом к потере жира. Хотя нет никакого способа вызвать точечное сокращение жира, который откладывается под кожей, сердечно-сосудистые тренировки средней и высокой интенсивности очень эффективны для снижения жира. Сюда входят бег, прыжки с трамплина, езда на велосипеде и бокс.

Мы все слышали, как женщины говорят: «Я не хочу поднимать тяжести, потому что не хочу выглядеть мускулистой.«Но на самом деле не так просто набрать значительную мышечную массу. Многие бодибилдеры подтверждают, что для роста мышц требуется объем работы и перекармливание. Так что идея о том, что силовые тренировки сделают женщину крупнее, является ошибкой.

Тренировка конкретных мышц

Если вы тренируете определенные мышцы, их масса увеличится. Таким образом, нацеливание на определенные группы мышц, как это делают бодибилдеры, может формировать ваше тело.

Если вы выполняете в тренажерном зале только повторяющиеся кардиоупражнения на таком оборудовании, как беговые дорожки, кросс-тренажер или велотренажер, только большие группы мышц, которые вы используете для движения, станут сильнее и увеличатся в размерах.

Таким образом, бег на беговой дорожке может увеличить ваши ягодичные мышцы (большая ягодичная мышца), подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы (передние бедра) и икроножные мышцы; а кросс-тренажер проработает те же мышцы ног, а также задействует мышцы груди, спины и плеч, которые толкают и тянут.

В то время как посещение занятий в стиле учебного лагеря или выполнение сложных упражнений (таких как приседания или становая тяга, которые прорабатывают множество разных мышц), где типы упражнений более разнообразны, стимулируют большее количество групп мышц.

Гантели делают плечи больше, благодаря чему вы выглядите более спортивно.
с www.shutterstock.com

Чтобы выглядеть более спортивно, тренируйте плечи (дельтовидные мышцы) так, чтобы они расширялись по сравнению с тазом. Это создает более V-образное тело.

Примеры силовых упражнений, которые прорабатывают дельтовидные мышцы, включают жим от плеч (поднятие тяжестей от плеча до уровня выше головы) и сидячее упражнение с гантелями (поднятие тяжестей от средней линии тела по дуге до уровня плеч).

Мертвые подъемы — это сложные упражнения, то есть они прорабатывают множество мышц.
с www.shutterstock.com

Для того, чтобы ноги выглядели длиннее и стройнее, уделяйте больше внимания тренировке подколенных сухожилий и мышц нижней части (большой ягодичной мышцы) и уменьшайте нагрузку на квадрицепсы и приводящие мышцы (передняя часть бедра).

Это сделает бедра меньшей шириной и большей глубиной. Примеры упражнений, которые формируют бедра, включают сгибание подколенного сухожилия (опускание пяток вниз путем сгибания коленей) и становая тяга со штангой на жестких ногах (сгибание в бедре для опускания веса на переднюю часть ног).

Наклонные жимы от груди прорабатывают верхнюю часть груди, что часто игнорируется.
с www.shutterstock.com

Для большей наполненности грудной клетки наклонные жимы от груди (отталкивание тяжестей от уровня груди) и грудные мухи (движение по дуге на уровне груди) подчеркнут верхние мышцы груди.

Им часто пренебрегают, потому что они не так сильны от природы, как грудные мышцы, расположенные ниже у грудины, которые используются в обычных силовых упражнениях, таких как жим лежа.

Тренировка мышц спины и брюшного пресса, образующих корсет вокруг туловища, важна для обеспечения стабильной основы, от которой наши тела движутся, и поддерживает естественные изгибы позвоночника, улучшая нашу осанку и форму тела.

Простое и эффективное упражнение — вращения лежа. Лягте лицом вверх, согните бедра и колени под углом 90 градусов, удерживая колени вместе. Вытянув руки под углом 90 градусов на полу, медленно позвольте коленям повернуться к одной из вытянутых рук, затем остановитесь перед тем, как дотянуться до руки, и повторите с другой стороны.

Поднимите колени вверх и вращайте ими из стороны в сторону, чтобы укрепить корпус.
с www.shutterstock.com

Форма является ключевой

Важно тренироваться в хорошей форме. Наши тела устроены так, чтобы избегать дискомфорта, поэтому для подъема тяжестей легко использовать большие группы мышц или импульс. Это может быть контрпродуктивным, поскольку задействованные группы мышц могут не быть целевыми в каком-либо конкретном упражнении.

Примером этого является использование мышц спины для создания импульса от повторяющихся наклонов назад при выполнении сгибаний на бицепс с гантелями или штангой.Гораздо более целенаправленный способ выполнения этого упражнения — поддерживать естественные изгибы позвоночника, поддерживая спину либо на скамейке, либо у стены.

Растяжка имеет значение

Растяжка предотвратит нежелательную потерю диапазона движений в суставах из-за стянутости мышц. Такие упражнения, как йога и пилатес, а также общая растяжка отлично подходят для сохранения гибкости и гибкости.

Йога, пилатес и даже боевые искусства развивают навыки движения в диапазоне движений каждого сустава.Если эффективность движений доставляет удовольствие глазу, то можно многое сказать о развитии грации для повышения эстетической красоты.

Тонизирование и набухание: в чем разница?

Один из самых фундаментальных вопросов о фитнесе: в чем разница между набором массы и тонусом?

Ответ многогранен, и чтобы полностью его изучить, мы рассмотрим диету, программы упражнений и многое другое.

См. Страницу модели OPT для получения отличных рекомендаций о том, как использовать знания, полученные на курсе CPT, для программирования стратегических упражнений.

Вопрос:

Чем отличается тонировка от наращивания?

Ответ:

Два самых распространенных термина, связанных с поднятием тяжестей, — это «подтянуть» и «набрать вес». Хотя эти термины часто используются как синонимы, они имеют разные значения и достигаются разными способами. Поднять тонус — значит уменьшить жировые отложения за счет подтяжки мышц и придания им формы. Набухание означает увеличение мышечной массы и увеличение мышц.

Программирование упражнений для повышения тонуса

Тонизирование мышц обычно достигается с помощью программы подъема тяжестей, которая включает в себя легкий и средний вес и большее количество повторений.

Типичная программа состоит из упражнений по поднятию тяжестей с весом, который человек может поднимать от 12 до 15 раз подряд, обычно от одного до трех подходов, в зависимости от уровня физической подготовки и общего количества упражнений. Два-три занятия по поднятию тяжестей всего тела из шести различных упражнений — хороший способ начать.

Тонизирующая диета

Соблюдение здоровой диеты, калорийность которой немного ниже требуемой для человека, поможет добиться «подтянутого» вида. (Это означает сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете за данную неделю.)

Вы можете рассчитать калории с помощью бесплатного калькулятора калорий NASM.

Кроме того, выполнение нескольких сеансов кардиоупражнений в целевой зоне сердца человека поможет сжечь больше калорий и привести в тонус мышцы. Сеансы по 20 минут, выполняемые не менее трех раз в неделю, — хорошая начальная цель, к которой нужно стремиться, пытаясь привести в тонус.

Как набрать массу

Набухание достигается за счет подъема более тяжелых весов с меньшим количеством повторений в подходе. Чтобы набрать массу, необходимо добиться «перегрузки». Это означает, что мы прорабатываем мышцы больше, чем они привыкли, и увеличиваем рабочую нагрузку (вес, подходы или повторения) по мере того, как человек становится сильнее.

Если увеличение мышечной массы — единственная цель человека, следует использовать такой вес, который можно поднять только от одного до шести раз, прежде чем произойдет отказ. За один подход выполняется меньше повторений, но может быть выполнено больше подходов, чем если бы цель заключалась в тонусе.

От четырех до шести подходов упражнений или нескольких упражнений, изолирующих одну и ту же группу мышц, обычно делают для набора массы. Люди, стремящиеся набрать массу, часто проводят от трех до шести тренировок с отягощениями в неделю, и более распространены сплит-упражнения. (Это означает, что ежедневно прорабатывайте только определенные группы мышц, например, спину и бицепсы в один день, а также грудь и трицепсы на следующий день.)

Диета для увеличения массы тела

В дополнение к поднятию тяжестей для набора массы необходимо соблюдать определенные диетические рекомендации.Для увеличения мышечной массы необходимо потреблять большее количество калорий, чем поддерживаемый человеком уровень калорий. Кроме того, необходимо потреблять достаточное количество белка (строительных блоков мышц) (не менее 0,8 грамма на килограмм веса тела).

См. Также, Рецепты для набора мышечной массы

Плюсы и минусы кардио для набора массы

Положительные и отрицательные преимущества кардио существуют, когда главной целью человека является увеличение мышечной массы. Кардио-сеансы помогают человеку быстрее восстановиться после силовой тренировки и избавить организм от молочной кислоты.

Следовательно, человек может проработать одни и те же группы мышц раньше и тяжелее, чем он или она могли бы, не выполняя кардио. Недостаток кардиотренировок в том, что он может затруднить набор массы.

Необходимо потреблять больше калорий, чтобы учесть калории, сожженные во время кардиотренировок. Я считаю, что положительные преимущества кардиотренировок перевешивают отрицательные, поэтому следует проводить три занятия по 20 минут каждое. В основном это связано с пользой для здоровья кардио и проработкой вашей самой большой и самой важной мышцы — сердца.

7 вещей, которые действительно подходят людям, чтобы оставаться в форме

Вы знаете, что тот действительно подтянутый человек, который даже не кажется пытается оставаться в форме?

Человек, который признается, что действительно любит овощи и с нетерпением ждет своих ежедневных тренировок, но никогда не зацикливается на каждой калории и ест десерт, даже не чувствуя себя виноватым?

У этого человека не только действительно хорошие гены. Зная это или нет, за годы она выработала ряд привычек, которые позволяют ей оставаться в форме, не прилагая больших усилий.И эти привычки могут равняться разнице между действительно здоровым человеком и бездельником.

Вот 7 вещей, которые действительно делают люди, чтобы оставаться в форме:

1. Они не сидят на диете.

Вы когда-нибудь знали кого-нибудь в действительно отличной форме, который постоянно пробовал каждую новую причудливую диету?

Ага, я так не думал.

Потому что, по большей части, здоровые люди не придерживаются диеты — они делают здоровое питание частью своего образа жизни.

Хотя я рекомендую придерживаться плана питания 80/20, в конечном итоге ключ к поддержанию формы и здоровому питанию — это научиться прислушиваться к своему телу.Что заставляет вас чувствовать себя хорошо? Что заставляет вас чувствовать себя сытым и бодрым в течение дня? Что помогает тебе надрать задницу во время тренировок? Что помогает вам чувствовать себя и выглядеть в хорошей форме?

Если вы научитесь отвечать на эти вопросы для себя, вы скоро встанете на путь принятия здорового питания как образа жизни, а не следования каждой новой диете, которая появляется.

2. Они находят способ

наслаждаться упражнениями .

Если вы один из тех людей, которые абсолютно боятся каждой минуты приближающейся тренировки на беговой дорожке и ненавидят ее еще больше, когда вы там окажетесь, пора найти другой подход к упражнениям.

Потому что чаще всего здоровые люди находят способ по-настоящему получать удовольствие — и даже с нетерпением ждать — их тренировки.

И хотя это не всегда может означать, что они взволнованы , чтобы зашнуровать свои кроссовки и отправиться на пробежку в дождливый день, это действительно означает, что им нравится чувствовать себя в хорошей форме и они ценят это больше, чем свое желание сидеть на них. диван.

Если вы действительно ненавидите тренироваться, проблема может быть в вашей тренировке, а не в вас. Всем нравятся разные вещи — я ненавидел тренировки, когда бег — это все, что я делал, но с тех пор, как я открыл для себя HIIT, я едва ли могу прожить день без тренировок.

Так что найдите то, что вам нравится — будь то HIIT, спорт, тренировочные сборы, кроссфит или что-то совсем другое — и начните с нетерпением ждать ваших тренировок, а не бояться их.

3. Они ставят во главу угла свое здоровье и физическую форму.

В то время как большинство людей позволяют работе, семье, социальным обязательствам и другим приоритетам мешать физическим упражнениям, действительно здоровые люди делают упражнения приоритетом, несмотря ни на что.

Да, это может означать, что вам придется вставать на 15 минут раньше, когда вы предпочитаете спать, заниматься в отпуске или готовиться к тренировке, даже если ваша жизнь кажется более загруженной, чем вы можете выдержать.Но как только вы выработаете привычку, на самом деле станет труднее выполнять упражнения , а не , потому что вы так привыкли расставлять приоритеты в своей жизни.

«Здоровые люди такие же, как и все. Единственная разница — это уровень их приверженности ». — Чемпионка по боксу Лайла Али

4. Они не едят идеально 100% времени.

Конечно, есть тот редкий человек с 5% жира, который отказывается даже от одного кусочка шоколада и, кажется, не против. Но большинству из нас нужно немного схитрить, чтобы сохранить рассудок.

Если время от времени давать себе читмил или раз в день, то это гарантирует, что вы не будете горько относиться к своему здоровому питанию и не сойдете с ума и не переедете все то, что упускаете.

Так что не чувствуйте себя виноватым, если время от времени вы наслаждаетесь печеньем, темным шоколадом или любимым лакомством — просто не позволяйте, чтобы это стало слишком частой привычкой, иначе вы потеряете всю ту тяжелую работу, которую вы вложили. во время тренировок.

5. Они много спят.

Если вы все еще думаете, что физическая форма зависит только от того, как часто вы занимаетесь спортом, вам нужно подумать еще раз.Потому что одна из главных вещей, которые делают люди, чтобы оставаться здоровыми и подходящими, — это вовсе не упражнения — это сна .

Сон не только дает вам энергию, необходимую для регулярных тренировок, он также помогает регулировать обмен веществ, восстанавливать мышцы, улучшать спортивные результаты и многое другое.

Старайтесь проводить хотя бы 7-8 часов каждую ночь, и в целом вы станете более здоровым, здоровым и счастливым человеком.

6. Они тусуются с другими подходящими людьми.

Вы знаете эту поговорку: «Ты то, что ты ешь?» Ну, вы тот, с кем вы едите (и общаетесь).

Подумайте об этом: если все ваши друзья постоянно получают фаст-фуд и пончики на десерт и всегда выбирают сидячие занятия, такие как поход в кино или сидение без дела часами, как вы думаете, что вы собираетесь делать? Наверное, есть барахло и тоже целый день сидеть без дела.

С другой стороны, если ваши друзья увлекаются здоровой кулинарией или пробуют новые рестораны с местными, свежими ингредиентами и хотят покататься на велосипеде или организовать футбольный матч для развлечения, вы, скорее всего, присоединитесь к ним. и в результате будьте более активными.

Поначалу это может быть трудно, если у вас есть старые друзья с нездоровыми привычками, но вы можете попытаться побудить их тоже быть здоровыми, немного изменив свои обычные занятия — и вы всегда можете попробовать найти новых, более активных, здоровых друзей, как хорошо.

7. Они остаются активными вне спортзала

Хотя здоровые люди всегда уделяют первоочередное внимание регулярным запланированным упражнениям, они не ограничивают их только тренажерным залом (или домашним тренажерным залом) — они делают все, что в их силах, оставаясь активными и вне тренировок.

Итак, как вы можете начать использовать это в своей жизни? Вот несколько идей для начала:

• Ходите по везде и всегда.
• Выберите активный отдых на выходных , например, велосипедные прогулки, походы или теннис.
• Поднимитесь по лестнице. Всегда.
• Выберите активный отдых. Пешие прогулки, каякинг, катание на лыжах, плавание, езда на велосипеде… столько возможностей!
• Вставайте и двигайтесь, когда можете. Сидение вредно для тебя. Часто двигайтесь.

И больше всего верьте в себя. Ты справишься. А теперь приступим.

Изображение предоставлено: 123RF Stock Photo

Подпишитесь на информационный бюллетень Krista’s Movement + Mindset Mastery , чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу 5 ключей к развитию психического и физического здоровья . Вы также будете получать еженедельные материалы о физическом и умственном фитнесе, которые помогут вам зарядиться энергией на предстоящую неделю.

Добавки до и после тренировки и нужны ли они вам?

Добавки до и после тренировки

Интересно, что это за напитки, которыми наполняются холодильники, когда вы входите в клуб? Помимо воды, которую вы можете выиграть за проверку пять раз в месяц, некоторые из них могут сбить с толку неподготовленный глаз. Не волнуйтесь, мы вас поддержим. Мы поговорили с персональным тренером и экспертом по добавкам Лонни П. из In-Shape Lodi по всем вопросам.

Бизнес добавок для здоровья процветает и растет, чем когда-либо, и при 36 миллиардах долларов в год в этом должно быть что-то особенное. Проще говоря, пищевые добавки — это то, что вы можете использовать для повышения производительности или улучшения здоровья и / или тренировок. Но будьте осторожны, пищевые добавки сами по себе не сделают вас внезапно здоровым, если вы плохо питаетесь и недостаточно двигаетесь. Подумайте о добавках, как о новой покраске дома с ужасным фундаментом. Краска не сделает дом пригодным для жизни, если фундамент слабый.Добавки такие же — сначала создайте основу с помощью здоровой диеты и упражнений, а затем подумайте о добавках (конечно, с одобрения вашего врача!)

Многие добавки, доступные в In-Shape, предназначены либо для предтренировочного, либо для послетренировочного назначения, поэтому давайте рассмотрим их подробнее.

Предтренировочная добавка — это добавка, призванная дать вам заряд энергии и улучшить спортивные результаты. Хотя формулы могут сильно отличаться, в большинстве случаев это смесь кофеина, креатина, BCAA и бета-аланина.Кофеин является стимулятором и может улучшить когнитивные функции и физическую работоспособность. Креатин создается естественным образом, когда вы перевариваете белок. Это источник энергии, который помогает наращивать и поддерживать мышцы. BCAA — это аминокислоты с разветвленной цепью, которые ваше тело использует для поддержания или, в некоторых случаях, набора мышечной массы при сжигании жира. Когда вы наблюдаете за потреблением калорий, ваше тело может использовать BCAA в качестве источника энергии вместо того, чтобы расщеплять мышцы для получения энергии.

Лонни говорит: «Предтренировка — это то, что вы принимаете перед тренировкой, и обычно используется для предотвращения истощения мышечного гликогена.”

«Лучшее» время для приема предтренировочной добавки может варьироваться в зависимости от нескольких факторов, но, вообще говоря, 30 минут до тренировки, по-видимому, являются наиболее оптимальным вариантом. Это дает вашему организму время переварить ингредиенты и вовремя начать их использовать, чтобы получить максимальную пользу.

«Как и любая другая добавка, предтренировка — это как вспомогательный импульс, помогающий пройти тренировку, возможно, в течение нескольких дней вы чувствуете себя вялым после долгого рабочего дня и нуждаетесь в дополнительной помощи», — объясняет Лонни.«Я лично принимаю предтренировочные комплексы с кофеином, например C4 Ripped или Ultimate, чтобы разбудить меня перед двумя тренировками в день!»

Пищевые добавки до и после тренировки имеют разные преимущества. В то время как предтренировочные тренировки дают заряд энергии и помогают повысить выносливость, чтобы тренировки продолжались дольше, многие посттренировочные тренировки способствуют восстановлению и наращиванию мышц.

Некоторые добавки после тренировки включают глютамин, BCAA и казеиновый белок.Они помогают мышцам восстанавливаться и могут увеличить синтез мышц. «Глютамин — это то, что мне особенно нравится после занятий художественной гимнастикой. На следующий день мои мышцы не так сильно болят, — говорит Лонни!

«Как некоторые люди знают, мышцы должны быть разрушены, чтобы восстанавливать и расти, поэтому я беру их после тренировки, чтобы помочь им в этом. Так что для меня послетренировочные добавки помогают процессу восстановления, поэтому я могу продолжать тренироваться, несмотря на физические эффекты самовосстановления организма », — поделился Лонни.

Что касается практики приема добавок, Лонни сказал: «В зависимости от добавки есть разное время, когда нужно принимать определенные пост-тренировки. Глютамин можно принимать после тренировки или перед сном. BCAA или аминокислоты с разветвленной цепью можно принимать во время или после тренировки. Рекомендуется не более 4 мерных ложек в день, поэтому я лично принимаю две мерные ложки, одну во время тренировки, а другую после. Я также принимаю казеиновый белок прямо перед сном, потому что он переваривается за восемь часов.”

Хотите добавить массу? Послетренировочные добавки с сывороточным протеином — это сыворотка , которую стоит взять с собой. Поскольку сывороточный протеин переваривается намного быстрее (в среднем около 30 минут), он не вызывает вздутие живота и не сохраняет чувство сытости надолго.

Итак, какая добавка (если есть) вам подходит? Это полностью зависит от ваших целей в фитнесе и программы упражнений. Сделайте домашнее задание, поговорите с тренером и обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступить к добавлению!

Что значит быть в форме

• Люди часто имеют в виду много разных вещей, когда говорят, что они «в форме.»Для некоторых это способность бегать далеко или поднимать тяжести; для других это связано с такими измерениями, как процентное содержание жира в организме.
• Ключевые компоненты фитнеса включают аэробную подготовку, мышечную силу, композицию тела, мощность и гибкость. , по словам фитнес-эксперта Шона Арента.
• Тренируясь, вы можете улучшить каждый из этих показателей.

Идет загрузка.

Есть много людей, которые могут жать лежа со своим собственным весом, но будут задыхаться, если попытаются пробежать 5 км.А есть бегуны на длинные дистанции, которые не могут сделать подтягивания или сет из нескольких отжиманий.

Когда люди говорят о попытках «привести себя в форму», они могут иметь в виду множество разных вещей, по словам Шона Арента, директора Центра здоровья и работоспособности человека при Университете Рутгерса и сотрудника Американского колледжа спорта. Медицина.

«Для некоторых людей они действительно означают« Как мне выглядеть лучше? » Для других это: «Я хочу пробежать марафон. Как мне стать более аэробной?» Для других это «Я хочу быть функциональным во всех сферах своей жизни», — сказал Арент Business Insider.

Согласно Аренту, физическая форма состоит из нескольких компонентов, включая аэробную подготовку, мышечную силу, композицию тела, мощность и гибкость.

«Я бы сказал, что все они важны», — сказал он.

Стивен Спиллман / AP

Оценка физической формы

Лаборатория Арента в Rutgers может оценить пригодность как для населения в целом, так и для спортсменов.Они также могут порекомендовать способы стать сильнее и повысить выносливость.

«Не бывает слишком сильного или слишком большого количества выносливости», — сказал Арент. Но как только вы разберетесь с категориями, вы сможете увидеть, что вы, возможно, захотите улучшить.

• Чтобы проверить вашу аэробную пригодность , лаборатория , такая как Arent, измеряет ваш VO2Max. Это измерение максимального количества кислорода, которое вы можете использовать во время тренировки, и обычно используется в качестве меры выносливости. Как и большинство показателей фитнеса, VO2Max снижается с возрастом.Но, занимаясь физической активностью, которая заставляет вас тяжело дышать, вы можете улучшить ее. Хотя вы не можете провести полный тест VO2Max без специального оборудования, вы можете использовать этот онлайн-калькулятор, основанный на исследованиях, чтобы получить оценку вашего VO2Max и посмотреть, как оно соотносится с тем, что должно быть. Клиника Мэйо предлагает вам также использовать свое время для бега на 1,5 мили, чтобы оценить аэробную подготовку для вашего возраста.
• Когда дело доходит до силы , большинство из нас хотят быть функционально сильными — способными безопасно поднимать, перемещать и переносить все, что нам нужно для повседневной жизни.Как сила мышц, так и плотность костей снижаются с возрастом, но силовые тренировки или силовые тренировки могут обратить это снижение. Арент сказал, что есть несколько способов оценки силы, но одним из ключевых критериев является определение максимального веса, с которым человек может приседать, жим лежа и тянуть за небольшое количество повторений — 5, 8 или 10. базовый уровень для улучшения. В клинике Мэйо говорят, что вы также можете оценить исходную силу с помощью тестов отжиманий и приседаний.
• Состав тела — еще одна полезная мера.Хотя не весь жир вреден, существуют определенные формы жира, например жир на животе, которые могут указывать на наличие потенциально опасного жира вокруг ваших органов. Состав тела — это мера безжировой массы — какая часть вашего веса приходится на мышцы и кости, а какая — на жировые отложения. По данным Американского совета по физическим упражнениям, процентное содержание жира в организме у мужчин должно быть ниже 25% и ниже 32% у женщин. Чтобы изменить состав своего тела, вы можете использовать как диету, так и упражнения для сжигания жира и наращивания мышечной массы.
• Арент сказал, что мощность также является ключевым показателем физической подготовки.«Когда вы говорите о предотвращении падений и тому подобном, сила очень важна, но также и сила, потому что это способность быстро приспосабливаться к сокращению мышц, чтобы тоже поймать себя», — сказал он. Чтобы его измерить, самый простой тест — это прыжок в высоту.
• Наконец, гибкость — это та область фитнеса, в которой, по словам Арента, можно стремиться к среднему уровню. По данным клиники Мэйо, вы можете измерить его самостоятельно с помощью теста «сидеть и дотянуться». А если вам нужно это улучшить, займитесь растяжкой.

Shutterstock

Как узнать, что вы «в форме»

Вам не обязательно отслеживать все эти измерения, чтобы убедиться, что вы здоровы и в хорошей форме.

Самый простой способ убедиться, что вы получаете достаточно упражнений, — это просто выполнять основные рекомендации по фитнесу.

Чтобы соответствовать минимальным рекомендациям CDC и ВОЗ по фитнесу, вы должны уделять в среднем около 30 минут в день. Пяти дней аэробных упражнений средней интенсивности — таких как 30-минутная быстрая прогулка или обычная поездка на велосипеде — достаточно, чтобы соответствовать правилам аэробики. Затем два дня должны включать тренировки с отягощениями, которые включают в себя упражнения с отягощениями или упражнениями с собственным весом, поскольку эти упражнения являются лучшим способом укрепить кости и мышцы.Добавьте растяжку или йогу для гибкости.

Если это звучит много, вы можете быстрее получать еженедельную дозу аэробных упражнений, выполняя энергичные упражнения, такие как бег или плавание — все, что заставляет ваше сердце биться чаще. Чтобы соответствовать рекомендациям, требуется всего 75 минут такой физической активности каждую неделю.