Массовая доля жира в организме: Сколько жира должно быть в организме человека

Костная масса 

(относится к возрасту 18-99 )

Эта функция прибора позволяет определить количество костной массы (содержание неорганического вещества, входящего в состав кости, такого как кальций или иное неорганическое вещество) в Вашем теле. Он определяет только костную массу, но не плотность и состояние костей.

Необходимо и важно следить за своей костной массой, поддерживать  сбалансированным питанием, богатыми кальцием продуктами, а так же важно укреплять и поддерживать весь организм  специальными упражнениями. Лица, подозревающие у себя наличие заболеваний опорно-двигательного аппарата, должны проконсультироваться у своего врача. Лица, страдающие от остеопороза или от пониженной плотности костной ткани вследствие возрастных изменений, беременности, гормональной терапии или других причин, могут не получить правильной оценки массы своей костной ткани.

Ниже приведены результаты расчета массы костной ткани.

Метаболический возраст 

(относится к возрасту 18-99 лет)

Эта функция прибора позволяет рассчитать BMR и значение среднего возраста, соответствующего данному типу метаболизма. Если ваш метаболический возраст выше, чем ваш фактический возраст, это признак того, что вам нужно улучшить свой метаболический уровень.  Увеличение физической нагрузки позволит увеличить мышечную массу, в результате чего метаболический возраст уменьшается. Полученное значение обычно находится в диапазоне от 12 до 90. Значения меньше, чем 12, отображаются как «12», а значения больше, чем 90,отображаются как «90».

Суточное потребление калорий (DCI)

(относится к возрасту 18-99 лет)

Суточное потребление калорий (DCI)» — это сумма калорий, необходимая для обеспечения основного обмена, обмена веществ, связанного с повседневной деятельностью (включая повседневную работу по дому), и термогенеза, связанного с потреблением пищи (энергия, использующаяся в процессах пищеварения, всасывания, обмена веществ и других видах пищевой активности). Позволяет определить, сколько калорий Вы можете поглотить за последующие 24 часа для поддержания веса Вашего тела.

DCI=BMR x Уровень активности

                                                                                                                                    Уровень активности

Основной обмен веществ (BMR)

(относится к возрасту 18-99 лет)

Основной обмен (BMR) — это минимальное количество энергии, необходимое в покое для нормальной работы организма, включая органы дыхания и кровообращения, нервную систему, печень, почки и другие органы. Калории сжигаются даже во время сна. Около 70% всех поглощаемых ежедневно калорий затрачивается на обеспечение основного обмена. Кроме того, энергия расходуется при любом виде активности; чем выше уровень активности, тем больше сжигается калорий. Это происходит вследствие того, что скелетные мышцы (составляющие около 40% веса тела) играют роль метаболического двигателя, использующего большое количество энергии. Основной обмен зависит от количества мускулатуры, поэтому, увеличивая мышечную массу, Вы повышаете свой основной обмен. При исследованиях, выполненных на здоровых людях, было обнаружено, что с возрастом происходит изменение скорости метаболизма. При взрослении ребенка наблюдается увеличение основного обмена, который достигает пикового значения в возрасте 16-17 лет, а затем обычно постепенно снижается. При высоком основном обмене расходуется большое количество калорий и легче уменьшить содержание жира в теле. При низком основном обмене труднее уменьшить содержание жира в теле и вес тела.

Показатель качества мышц

Используется только в моделях : BC-953 и RD-545-SV

Указывает на качество / состояние мышц, которое меняется в зависимости от таких факторов, как возраст и физическая форма.

Качество мышц молодых людей или тех, кто регулярно занимается, как правило, хорошее.Состояние мышц ухудшается у пожилых людей и у тех, кто малоактивен. Анализаторы с Dual Body Composition используют 2 разные частоты для измерения биоэлектрического импеданса, и эти результаты позволяют оценить качество мышц.

Оценка качества происходит путем сравнения количества мышечной массы и роста человека. Чем больше число, тем лучше.

Сегментарная масса мышц

Используется только в моделях : BC-601,BC-545N и RD-545-SV

Процентное содержание жира в организме для пяти сегментов тела: основной области живота, каждой руки и ноги.Мониторинг сегментарного жира в процентах для каждой из ваших рук, ног и области живота поможет вам увидеть и понять влияние вашей физической программы с течением времени. Вы также можете использовать эту информацию для устранения дисбаланса мышц и предотвращения травм.

Сегментарный процент жировых отложений

Используется только в моделях : BC-601,BC-545N и RD-545-SV

Процентное содержание жира в организме для пяти сегментов тела: основной области живота, каждой руки и ноги.

Мониторинг сегментарного жира в процентах для каждой из ваших рук, ног и области живота поможет вам увидеть и понять влияние Вашей физической программы с течением времени.

Как уменьшить количество жира в организме

С популяризацией фитнеса все больше людей хотят не просто тренироваться, а предпочитают оценивать объективные качества своего тела. Скрупулёзно отслеживают силовой прогресс, учитывают степень выносливости и даже считают процент жира в организме. Все чаще возникает запрос на «жиросжигающие» упражнения, массажи и даже еду (да-да, продукты с «отрицательной калорийностью»). О том, как все-таки уменьшить количество жира в организме быстро, эффективно и без вреда для здоровья, читайте в нашем новом FitБлоге.

Как узнать процент жира?

Чтобы борьба с лишним жиром не стала сражением с ветряными мельницами, следует в первую очередь «познакомиться с врагом лично». Для определения доли лишнего жира человека есть несколько способов:

• Визуально оценить свою фигуру и сделать вывод. Например, сравнить с популярным во всем мире шаблоном внешнего вида человека и доли жира в его организме.
• Рассчитать свой индекс массы тела, сравнить его с желаемым или рекомендованным Всемирной организацией здравоохранения показателем и сделать разницу целью. Например, вы девушка ростом 170 см с весом 81 кг. Ваш ИМТ 28, что подтверждает наличие избыточного веса и косвенно высокий процент жира в организме. Вес в пределах нормы от 58 до 69 кг. Выбираем цель, например, 64 кг. Итоговый процент жира после здорового похудения гарантировано будет ниже.
• Пройти фитнес-тестирование. Расчет ИМТ это быстрый, но не точный способ. Кроме того, он не подходит профессиональным спортсменам, детям, старикам, беременным и кормящим. Тем же, кто хочет знать процент лишнего жира до грамма и готов увидеть точный до одной/сотой результат, необходимо пройти фитнес-тестирование. После довольно быстрой и безболезненной процедуры вы узнаете свой вес, долю мышечной ткани, жировой, активной клеточной массы, воды и многое другого.

Как питаться?

Некоторые основные принципы, которые помогут уменьшить количество жира:

1. Никакого алкоголя. Это очень вредная привычка, да и очень калорийная.
2. Убрать из рациона мучное. Если вы любите поесть бутерброды, замените обычный белый батон на цельнозерновой хлеб (не больше 1-2 кусочка в день)
3. Избавиться от сладкого, тем более от кондитерских изделий. Заменителем на время жиросжигания могут выступить фрукты и сладкие овощи.
4. Желательно не есть жаренное. Оптимальные способы готовки: запекание в духовке, на пару и варка.
5. Уменьшить долю жирной пищи. Воздерживаться от сала, куриной кожи, жирных сортов мяса и рыбы, жирных соусов и прочего.
6. Питаться нужно небольшими порциями, но 4-6 раз в день. Углеводы потреблять преимущественно в первой половине дня. Во второй половине – больше есть белковую пищу и овощи.
7. Пить необходимое количество воды (женщинам не менее 2-х литров, мужчинам не менее 3-х литров в день). Чай и кофе водой не считаются.

Как тренироваться?

В тренировках на жиросжигание действует одно основное правило: чем тяжелее будут упражнения, тем больше энергии на их выполнение будет затрачиваться, соответственно при правильном питании, а именно сниженном количестве калорий в рационе, это приведёт к сжиганию жировой ткани по всему телу. Таким образом, для быстрого похудения нужны силовые тренировки с добавлением кардио сессий по 40-60 мин в пульсовой зоне около 110-140 ударов в минуту*.

*Обращаем внимание, что этот показатель является усредненным, а получить более точные индивидуальные рекомендации по пульсу можно на фитнес-тестировании или у персонального тренера после степ-теста.

Как сжечь лишний жир на талии/бедрах/руках?

Процесс жиросжигания – это процесс гормонального уровня. Невозможно приказать гормонам уменьшать содержание жира в отдельных местах. Поэтому процесс липолиза (сжигания жира) запускается по всему телу, в том числе и в проблемных зонах.

ХОЧУ ПОХУДЕТЬ ЗА 30 дней

Умные весы Xiaomi Mi Body Composition Scale (XMTZC02HM) (Xiaomi, белый): отзывы

Почему при одинаковом росте и весе кто-то выглядит более стройным чем я?

Процентное содержание жировой ткани в организме является критерием для оценки полноты

Общеизвестно, один и тот же объем жировой ткани в три раза легче мускул, нерегулярное питание может привести к появлению лишних киллограммов, поэтому из двух людей с одинаковыми весом и ростом толще будет выглядеть тот, у которого процент содержания жировой ткани в организме выше.

Каким образом можно узнать находится ли в норме процент содержания жира в моем организме?

Во всем мире общим стандартом измерения телосложения человека в настоящее время является индекс массы тела (ИМТ). Согласно формуле вы можете легко рассчитать свой ИМТ, этот показатель содержания жировой ткани в организме позволит определить не является ли фигура полной и целенаправленно проводить мероприятия для похудения и укрепления здоровья.

Весы Xiaomi Fat Scale

Одно устройство поможет тебе точно измерить 10 показателей для оценки состояния организма

Внешний вид весов Xiaomi Fat Scale

Лаконичный и белоснежный — отлично подойдет к любому интерьеру

Для того, чтобы иметь возможность соответствовать любому интерьеру, весы Xiaomi Fat Scale абсолютно белоснежные и имеют изысканный лаконичный внешний вид. Это позволяет пользователю комфортно измерить вес, не важно в популярном тренажерном зале или же уютной домашней атмосфере, весы Xiaomi Fat Scale везде выглядят уместно, такая маленькая деталь как стильный внешний вид устройства для измерения колличества жира в организме тоже может доставить радость.

Такие тонкие и легкие, однако по-прежнему безопасные и надежные

По сравнению с весами Xiaomi Scale весы Xiaomi Fat Scale тоньше более чем на 30%, сбоку даже меньше, чем одна монета достоинством в один цзяо, в самой тонкой точке всего 14,75 мм, таким образом изящные весы Xiaomi Fat Scale можно поставить в любой самый укромный уголок дома. В тоже время весы Xiaomi Fat Scale стали еще ниже, центр тяжести еще устойчивей, внутренняя часть представляет собой единую формованную металлическую пластину, увеличена общая прочность и устойчивость весов, благодаря чему обеспечивается безопасность во время измерений.

Скрытый LED дисплей

Скрытый LED дисплей, который отображает результаты измерений.

Для обеспечения единого дизайна и лаконичности внешнего вида весы Xiaomi Fat Scale отказались от традиционного для обычных весов дисплея прямоугольной формы с рамками, в режиме ожидания весы Xiaomi Fat Scale представляют собой единую чистую цельную поверхность, изготовленную из АБС-пластиком с чрезвычайно низким коэффициентом прозрачности, под которой находится LED дисплей, отображающий данные наглядно демонстрирующие результаты измерений.

Дизайн конструкции, основанный на безопасно скругленных углах и большой площадке для ног

Дизайн, предназначенный для обеспечения безопасного использования. Весы Xiaomi Fat Scale имеют квадратную большую поверхность для ног с сильно скругленными углами, благодаря чему повышается безопасности устройства, сильно закругленные углы, не только красивы, но одновременно не представляют опасности при ежедневном использовании дома, гладкие края не способны травмировать кожу при соприкосновении с ними. Большая площадь поверхности позволяет удобно поставить ноги во время взвешивания, повышая устойчивость устройства, наряду с этим снижая вероятность подскользнуться во время использования.

Монолитный корпус из АБС-пластика — прочность и комфорт со всех сторон

Корпус весов Xiaomi Fat Scale полностью выполнен из АБС-пластика: жесткого и не хрупкого, при этом долговечного, ударопрочного, в тоже время не подвергающемуся коррозии, он подходит для изготовления всех видов предметов домашнего обихода. Верхняя поверхность весов Xiaomi Fat Scale имеет противоскользящую текстуру, которая увеличивает площадь контакта кожи ступней и поверхности весов, повышая силу трения во время взвешивания и избавляя от опасности подскользнуться.

Комплексное понимание физического состояния

Одно взвешивание — 10 параметров организма

Весы Xiaomi Fat Scale используют профессиональную технологию биоимпедансного анализа, одно взвешивание одновременно позволяет проанализировать массу тела, измерить ИМТ, узнать объем мышечной ткани, обмен веществ, уровень висцерального жира, костную массу, процент содержания воды, коэффициент жировой ткани в организме, оценить физическое состояние, телосложение, всего 10 параметров организма, постоянные измерения позволят тебе моментально самостоятельно узнавать физическое состояние для оценки состоянии здоровья.

Металлические электроды из нержавеющей стали

Еще более точная технология измерения веса

Для изготовления весов Xiaomi Fat Scale используются металлические электроды из нержавеющей стали 304L, по сравнению с другими типами алюминиевых или электродов с био-покрытием они отличаются большей точностью измерений и повышенными антикоррозийными свойствами. Основное назначения четырех круглых металлических электродных пластин на верхней поверхности — это обеспечение точного измерения, сразу после того, как стопа входит в контакт с электродной пластиной производится точное измерение содержания жировой ткани в организме и других параметров, используется технология с применением переменного тока, которая является более достоверной и прогрессивной, чем универсальная технология измерений постоянным током.

Автоматически загружает данные в приложение Mi Fit

Эксплуатация весов Xiaomi Fat Scale чрезвычайно проста и удобна: после первоначальной синхронизации с приложением Mi Fit каждый раз соответствующие данные взвешивания будут автоматически загружаться, в любое удобное время можно проверить сохраненную информацию. Если несколько людей используют весы Xiaomi Fat Scale, они могут идентифицировать каждого пользователя в зависимости от его веса, соответственно записывать показания, осуществлена поддержка измерений веса до 16 человек, и сохранении неограниченного количества данных о предыдущих измерениях.

* Использование этого продукта не рекомендуется людям с кардиостимуляторами и другими медицинскими устройствами. 

* Данные о взвешиваниях профессиональных спортсменов, беременных женщин или других людей с особенностями физиологического строения могут иметь некоторые неточности.

Каша льняная «Эльфа» ГРИБЫ 400 гр.

Льняная каша – это новый вид льняного семени, в виде порошка. Продукт хорошо усваивается организмом и насыщает его множеством важных элементов. Льняная каша упрощает приготовление льняного отвара, питательные вещества лучше растворяются, а также становится возможным применение вкусовых добавок. Льняную кашу можно употреблять 2-3 раза в день вместе с молоком, йогуртом, фруктовым соком, медом, солить или подслащивать. Льняная каша Эльфа – это хорошая добавка к супам, домашним выпечкам, соусам.

Ингредиентный состав

Cемена льна молотые

Пищевая и энергетическая ценность

Польза льняной каши

Протеины в льняной каше. Аминокислотный состав белков льняного семени аналогичен белковому составу, наблюдаемому в соевых белках, которые считаются наиболее питательными протеинами растительного происхождения и обладают высокой пищевой ценностью.

Жиры в льняной каше. Массовая доля жира в составе каш составляет от 12 до 20% , представлена полиненасыщенными жирными кислотами семейства омега 3 и омега 6, отличается низким содержанием нежелательных в пищевом рационе насыщенных жирных кислот и способствует осуществлению важных биологических функций в организме человека.

Микроволокна (клетчатка) в льняной каше представляют собой оболочки клеток семян и состоят из полисахаридов, крахмалов, нерастворимых полимеров фенольного ряда и лигнинов. Содержание растворимых и нерастворимых волокон варьируется в пределах 1:4 – 2:3. Нерастворимая фракция клетчатки состоит из углеводов (целлюлоза) и сложных полимерных соединений (лигнины). Водорастворимой фракцией клетчатки является, в первую очередь, растительная клейковина. Обе формы клетчатки ценны в качестве пищевых компонентов из-за их физиологического действия (способствует работе кишечника, уменьшают атеросклероз и липодемические отложения). Институт онкологических исследований (США) определил норму потребления клетчатки в 25-35г в день.

Лигнаны в льняной каше. Растительные Лигнаны – это фенольные соединения, содержащие дибензобутановую группу. Льняное семя – один из богатейших источников лигнанов, относящихся к классу фитоэстрогенов, т.е. веществ растительного происхождения, проявляющих эстрогеноподобную активность в организме человека. В опытах на животных показано, что некоторые из лигнанов оказывают целебное действие на разных стадиях канцерогенеза, нарушает рост опухолевых клеток. Есть сведения, что лигнаны семян льна можно использовать в качестве антиаллергена. Помимо этого лигнаны льна обладает мощным антиоксидантным действием. В этом отношении он подобен синтетическим антиоксидантам. На этом свойстве основано его использование в лечении атеросклероза и коронарной сердечной недостаточности.

Минеральные вещества и витамины. Содержание микроэлементов и витаминов в льняном семени приведено в таблице на этикетке. Семена льна особенно богаты калием, которого в нем содержится в семь раз больше, чем в бананах (в пересчете на сухой вес). Льняные семена являются лучшими естественными источниками селена.

Льняная каша и заболевания сердечно-сосудистой системы. Льняные семена применяются в комплексном лечении при атеросклерозе коронарных (сердечных) и периферических сосудов, сосудов головного мозга и других заболеваниях, сопровождающихся гиперлипидемией (повышенным содержанием жиров, прежде всего, холестерина в крови (S.Cunnane and other, «American Journal of Clinical nutrition», 1997).Их действие аналогично воздействию официального препарата, входящего в фармакопею Соединенных Штатов, Lavastatin (Mivacor), (Drug Information Hand Book, 6 edition, 1998-1999). В отличие от Lavastatin, льняные семена не вызывают никаких побочных эффектов и не имеет противопоказаний. Льняные семена предупреждают отложение холестерина в атеросклеротических бляшках (Earl Mindell and Hester Mundis. The Vitamin Bible, 1997). Льняные семена содержат собственный витамин Е, поэтому при использовании семян льна как источника витамина F (линоленовая и линолевая кислоты), дополнительный его прием не требуется. Так как полагают, что главной и возможно единственной физиологической функцией витамина Е является защита эссенциальных полиненасыщенных жирных кислот (витамина F) в различных тканях, особенно в печени, от воздействия оксидантов.

Льняная каша и заболевания органов дыхания. В древневосточной медицине семена льна применялись в качестве лекарства, обладающего растворяющими, очищающими и смягчающими свойствами. По описанию Авиценны, семена льна помогают от «слизистого кашля» при затрудненном дыхании. Семена льна назначают как отхаркивающее и противокашлевое средство при пневмониях, остром и хроническом бронхитах, плевритах.

Льняная каша и заболевания органов пищеварения. Слизь семян льна, образующаяся при заваривании кипятком обладает легким слабительным, обволакивающим, смягчительным, противовоспалительным, обезболивающим свойствами. При приеме внутрь льняная слизь покрывает тонким слоем слизистую оболочку пищевода и желудка, предохраняя их от раздражения. Это особенно важно при пептической язве желудка, которая обычно сопровождается повышенной секрецией желудочного сока. Слой слизи удерживается довольно долго, оказывая защитное и успокаивающее действие при эзофагитах (воспаление пищевода), гастритах, язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки, энтеритах, колитах, при хронических холицеститах, геморрое, пищевых отравлениях. Попав в толстый кишечник, каша продолжает набухать, разрыхляет его содержимое и облегчает продвижение каловых масс, что крайне полезно при запорах, т.е. льняная каша является эффективным слабительным средством. Благоприятно действует и содержащееся в каше жирное масло, т.к. оно покрывает стенки кишечника тонким слоем и усиливает скольжение каловых масс. Льняная каша применяется и как противоглистное средство., оказывает положительный эффект при лечении почечной волчанки.

Льняная каша и заболевания мочевыводящих органов. Благодаря очистительным, противовоспалительным и обезболивающим свойствам льняную кашу применяют при циститах, пиэлитах, нефритах, почечно-каменной болезни.

Льняная каша и состояние кожного покрова и волос. Льняная каша обеспечивает нормальное здоровое состояние кожи и волос. Препятствует их возрастным изменениям. Способствует «возвращению молодости кожи». При псориазе и туберкулезной волчанке, согласно последним сообщениям, в организме имеется недостаток Омега-3. Ввдение льняной каши в рацион способствует улучшению состояния больных при этих заболеваниях, лечение которых зачастую малоэффективно.

Льняная каша и диабет. Согласно данным канадских исследователей, употребление хлеба с 25% добавкой льна приводит к тому, что обычный после приема пищи подъем уровня сахара в крови на 28% ниже, чем при использовании хлеба без добавки. Льняная каша уменьшает зависимость диабетa от инъекций инсулина (Excerpted from publication by the flax council of Canada, 1998).

Льняная каша в различные периоды жизни женщины. Льняная кашаспособствует нормальному росту и развитию плода, наступлению срочных родов, увеличивает отделение молока у кормящих матерей. Льняная каша сводит к миминуму менопаузальный дискомфорт, уменьшает боли в костях, устраняет выделения из влагалища, способствует снижению раздражительности, беспокойства и т.д. В значительной степени этo обусловлено тем, что льняные семена является источником фитоэстрогенов (женских половых гормонов растительного происхождения).

Льняная каша и нарушения половой функции у мужчин. Льняная каша увеличивает выработку тестостерона, мужского полового гормона, стимулирует сперматогенез, улучшает эрекцию, и, вследствие этого, эффективен при импотенции.

Льняная каша и психические заболевания, алкоголизм, наркомания. Согласно данным Dr. D. Rudin, дефицит Омега-3 является одной из основных причин большинства психических заболеваний и психических нарушений. В связи с этим прием льняной каши способствует улучшению состояния при шизофрении, депрессии, алкоголизме, наркомании (особенно при синдроме отмены, абстиненции), ряде нарушений поведения (Biology Phychiatry, vol. 16, No.9, 1981).

Льняная каша и радиационное облучение. Льняная каша в ряде случаев защищает организм от вредных последствий радиационного облучения, способствует выведению из организма радионуклеидов при радиационном заражении.

Льняная каша и рак. В льняной каше обнаружены лигнаны – соединения, подавляющие рост рака молочных желез. По своим антиопухолевым свойствам, лигнаны сходны с Tamoxifen (тамоксифеном), широко применяемого не только при последней стадии рака, но и предраковых изменениях в молочных железах. Вполне возможно, что лигнаны смогут в дальнейшем заменить искусственное химическое соединение тамоксифена. Льняная каша препятствует развитию опухоли предстательной железы.

Льняная каша и заболевания, обусловленные недостатком простагландинов. Ненасыщенные жирные кислоты являются основными предшественниками простагландинов, чрезвычайно физиологически активных веществ. Они очень полезны при легочных заболеваниях, тормозят секрецию желудочного сока, что необходимо при его избытке, при гастрите с повышенной кислотностью, язвенной болезни желудка, уменьшают периферическое сопротивление сосудов, тем самым, снижая артериальное давление, принимают участие в передаче нервных импульсов, восстанавливая работу различных органов, способствуют наступлению, нормальному развитию беременности и родов.

Льняная каша и ожирение. Льняная каша, благодаря обилию Омега-3 и Омега-6, способствуют сгоранию насыщенных жиров, большое количество которых содержится в продуктах животного происхождения.

Льняная каша и гиповитаминозы. Льняная каша является природным источником жизненно важных витаминов А, Е, В1, В2, В6, В12, которые полноценно усваиваются.

Льняная каша и минеральное голодание. Льняная каша – богатый источник легко усвояемых минералов – кальция, магния, марганца, цинка, железа, молибдена, меди, хрома, фосфора, калия, натрия. Все эти элементы находятся в легко усвояемой форме, и, поэтому Льняная каша очень полезна при дефиците минералов в пище.

Goshen Health | ИМТ и жировые отложения: какое число важнее?

Есть больше способов измерить физическую форму человека, чем просто встать на весы. Индекс массы тела (ИМТ) и жировые отложения — это параметры, используемые для определения уровня физической подготовки человека и оценки риска таких заболеваний, как сердечные заболевания и диабет.

Но в чем разница между этими двумя измерениями? Давайте взглянем.

Индекс массы тела
Индекс массы тела или ИМТ считается наиболее точным способом определения влияния веса тела человека на его или ее здоровье.ИМТ используется для оценки риска заболеваний, особенно болезней сердца и диабета. По мере увеличения ИМТ увеличивается риск развития этих и других заболеваний, связанных с весом, включая инсульт и некоторые виды рака.

ИМТ — это показатель жира в организме в зависимости от роста. (Чтобы определить свой ИМТ, щелкните здесь.) Центры по контролю и профилактике заболеваний предоставляют следующие диапазоны значений ИМТ для взрослых:

• Недостаточный вес: Менее 18,5
• Рекомендовано: 18.От 6 до 24,9
• Превышение веса: от 25,0 до 29,9
• Ожирение: 30 или выше

Ограничение ИМТ в том, что это измерение не позволяет отличить жир от мышц. Согласно некоторым исследованиям, более половины американцев имеют нормальный ИМТ, но высокий процент жира в организме, что известно как ожирение с нормальным весом. Человек с ожирением с нормальным весом так же нездоров, как и человек с высоким ИМТ.

Процентное содержание жира в организме
В последние годы исследования процентного содержания жира в организме улучшились, и в некоторых случаях это измерение может дать более полную картину риска заболеваний, связанных с весом, чем ИМТ.Процент жира в организме отличает жир от мышц и рассчитывает процентное содержание жира в организме. В то время как ИМТ является приблизительной оценкой жира в организме, процентное содержание жира в организме является более точным числом.

Используя процентное содержание жира в организме, мы можем обнаружить, что хорошо тренированный спортсмен имеет избыточный вес, согласно
.
ИМТ, но не жирный. Точно так же человек с нормальным весом по шкале ИМТ может все еще быть избыточным и подвергаться риску заболеваний, связанных с весом.

Американский совет по упражнениям устанавливает следующие диапазоны процентного содержания жира в организме для взрослых.

Женщины

• Незаменимые жиры: 0-12 процентов
• Спортсменов: 14-20 процентов
• Фитнес: 21–24 процента
• Допустимо: 25-31%
• Ожирение: 32 процента +

Мужчины

• Незаменимые жиры: 2-4 процента
• Спортсмены: 6-13 процентов
• Фитнес: 14-17 процентов
• Допустимо: 18-25 процентов
• Ожирение: 26 процентов +

Падение процентного содержания телесного жира как показателя заключается в том, что не все методы определения процентного содержания телесного жира у человека одинаковы, а наиболее точные методы не всегда доступны.Два наиболее распространенных метода (измерение кожных складок и анализ биоэлектрического импеданса) часто используются в домах и спортзалах, но точность каждого варьируется, а частота ошибок может достигать восьми процентов. Другие более точные методы, такие как рентгеновский анализ и вытеснение воды, намного сложнее и труднодоступны.

По сравнению с процентным содержанием жира в организме, ИМТ дает хорошее представление об индивидуальном риске заболеваний, связанных с весом, быстро и легко. Если вы регулярно занимаетесь спортом, необходимо периодически рассчитывать процентное содержание жира в организме, чтобы получить более точную картину вашего здоровья и физической формы.

Ваш врач может помочь определить, вызывает ли ваш вес проблемы со здоровьем или подвергает вас риску определенных заболеваний. Свяжитесь с врачом Гошен, чтобы записаться на прием к поставщику медицинских услуг.

Состав тела и процентное содержание жира в организме

Состав тела — это соотношение жировой и нежирной массы в вашем теле. Здоровый состав тела — это тот, который включает более низкий процент жира в организме и более высокий процент обезжиренной массы, которая включает мышцы, кости и органы.

Зная свой состав тела, вы сможете оценить свое здоровье и физическую форму. Часто вы будете измерять состав своего тела в начале программы похудания или фитнеса, а затем периодически проверять его, чтобы следить за своим прогрессом.

Что такое телосложение?

Ваше тело состоит из двух типов массы: жировой и нежирной. Вот некоторые ключевые различия между ними:

• Телесный жир : Его можно найти в мышечной ткани, под кожей (подкожный жир) или вокруг органов (висцеральный жир).Некоторое количество жира необходимо для общего здоровья. «Незаменимый жир» помогает защитить внутренние органы, накапливает топливо для энергии и регулирует важные гормоны организма. Но у вас также могут быть избыточные запасы жира и несущественных жировых отложений.
• Нежирная масса : включает кости, воду, мышцы, органы и ткани. Его также можно назвать безжировой тканью. Ткани нежирной массы метаболически активны, то есть они сжигают калории для получения энергии, а жировые отложения — нет.

Процентное содержание жира в организме — это показатель состава тела, показывающий, какая часть веса вашего тела приходится на жир.Процент вашего тела, не являющегося жирным, — это масса без жира. Существуют нормальные диапазоны содержания жира в организме, которые различаются для мужчин и женщин.

Взвешивание на обычных весах не влияет на состав вашего тела. Обычные весы не могут определить, какая часть вашего общего веса состоит из воды, жира или мышц. Чтобы узнать, является ли ваше тело здоровым, вам следует оценить процентное содержание жира в организме. Вы можете сделать это, выполнив простые измерения и введя их в калькулятор процентного содержания жира в организме.

Состав здорового тела

Американский совет по физическим упражнениям (ACE) дает следующие диапазоны значений для разных групп населения.

У спортсменов, как правило, меньше жира, что может быть полезно для занятий такими видами спорта, как бег и езда на велосипеде.Но очень низкий процент жира в организме — это проблема для здоровья. Например, триада спортсменки увеличивает риск травм и проблем со здоровьем. К ним относятся расстройства пищевого поведения, аменорея и снижение костной массы с повышенным риском стрессовых переломов и остеопороза.

Если у вас избыточный вес или ожирение, у вас чрезмерное количество жира в организме и высокий процент жира в организме.

Если процентное содержание жира в организме слишком велико, вы можете улучшить композицию тела, набрав мышечную массу за счет наращивания мышц и костей, а также за счет потери лишнего жира.

Как измерить состав тела

Есть несколько способов узнать процентное содержание жира в организме дома, в тренажерном зале или у врача.

Биоэлектрический импеданс

Биоэлектрический импеданс можно измерить с помощью портативных устройств и весов BIA, на которые вы наступаете, как на обычные весы. Эти инструменты пропускают через ваше тело небольшой электрический ток.Жир, вода и тощая ткань по-разному препятствуют прохождению тока, чтобы дать показания.

Многие весы продаются для домашнего использования, и никакой специальной подготовки не требуется. Некоторые весы, такие как Fitbit Aria 2, даже синхронизируются с вашим фитнес-трекером, чтобы вы могли видеть, как изменения в вашей повседневной активности и диете влияют на ваш вес.

Измерения кожной складки

Измерение кожной складки — метод, который часто используют фитнес-тренеры или как часть программы похудания. Штангенциркуль измеряет различные части вашего тела, а затем расчет помогает перевести их в процентное содержание жира в организме.

DEXA Scan

DEXA-сканирование, или двухэнергетическое рентгеновское абсорбциометрическое сканирование, выполняется в медицинских учреждениях и также может использоваться для проверки плотности костей.

Гидростатическое взвешивание

Гидростатическое взвешивание — это метод, при котором вы должны полностью погрузиться в воду. Этот золотой стандарт измерения телесного жира предполагает погружение в резервуар с водой. Сложнее найти клинику или тренажерный зал, которые предлагают эту услугу.

Факторы, влияющие на состав тела

На состав вашего тела также могут влиять факторы, которые вы не можете контролировать:

• Возраст : Люди теряют мышечную массу с возрастом, если они не поддерживают ее с помощью достаточных силовых тренировок.Это приводит к более медленному метаболизму.
• Гены : они играют роль в том, худы ли вы от природы или имеете тенденцию удерживать жир, в том числе где вы его храните.
• Гормоны : Они могут влиять на удержание воды и состав тела.
• Пол : У женщин больше жира, чем у мужчин, что является естественным способом подготовки к беременности и кормлению грудью.

Стоит ли менять состав тела?

Если процент жира в организме слишком высок, вы можете попытаться уменьшить его, чтобы улучшить свое здоровье, спортивные результаты и самочувствие.Вы также можете снизить риск заболевания. Если процент жира в вашем организме ниже уровня незаменимого жира, вы также можете внести изменения, чтобы добиться этого, поскольку это также снизит риски для вашего здоровья.

Чтобы изменить состав своего тела для улучшения здоровья и физической формы, стремитесь увеличить мышечную массу и уменьшить избыточную жировую массу. Вы можете изменить свой рацион, начать программу упражнений или комбинировать оба метода.

Слово Verywell

Состав вашего тела и жировые отложения являются важными показателями, когда вы соблюдаете программу похудания.Вы могли бы успешно сбросить жир и нарастить мышцы, не заметив, как снижается ваш вес. Отслеживание ваших усилий по снижению веса и фитнесу с помощью измерения состава тела — хороший способ увидеть свой прогресс. Это проще, чем когда-либо, благодаря широкой доступности весов для измерения жировых отложений.

Спасибо за отзыв!

Хотите похудеть? Наше руководство по питанию поможет вам встать на правильный путь. Подпишитесь на нашу рассылку и получите ее бесплатно!

Зарегистрироваться

Ты в!

Спасибо, {{form.email}} для регистрации.

Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что вас беспокоит?

Другой

Неточный

Сложно понять

Verywell Fit использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и достоверность нашего контента.

Дополнительное чтение

• Американская академия хирургов-ортопедов. Триада спортсменок: проблемы, вызванные экстремальными упражнениями и диетой.http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00342.
• Американский совет по упражнениям. Инструменты и калькуляторы. https://www.acefitness.org/acefit/healthy_living_tools_content.aspx?id=2
• Fahey TD. Fit & Well: основные концепции и лабораторные работы в области физической подготовки и благополучия . Нью-Йорк: McGraw-Hill Education; 2017.
• Национальный институт сердца, легких и крови. Оценка вашего веса и риска для здоровья. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm.

Verywell Fit — часть издательской семьи Dotdash.

Оценка воды в организме, обезжиренной массы и жировой ткани у пациентов на перитонеальном диализе по антропометрическим формулам

Оценка воды в организме, безжировой массы и жира в организме у пациентов, находящихся на перитонеальном диализе, по антропометрическим формулам.

Предпосылки

Антропометрические формулы, которые используются для оценки содержания воды в организме у пациентов, находящихся на перитонеальном диализе, также могут использоваться для оценки массы без жира и жировых отложений. Оценка состава тела по антропометрическим формулам основывается на двух предположениях: ( 1 ) жир не содержит воды и ( 2 ) содержание воды в обезжиренной массе является постоянным (72%).

Методы

Мы сравнили оценки воды в организме, обезжиренной массы и жировых отложений по антропометрическим формулам с оценками, использующими разбавление индикаторных веществ для измерения воды в организме и стандартными методами анализа состава тела в исследованиях, проведенных на пациентах, находящихся на перитонеальном диализе. Мы также проанализировали возможные ошибки оценок состава тела по формулам.

Результаты

Оценки среднего состава тела, полученные по антропометрическим формулам, согласуются с оценками, полученными по стандартным методикам.Однако эти формулы могут привести к большим ошибкам при оценке состава тела у людей, отличающихся от среднего испытуемого, либо потому, что антропометрические формулы не учитывают основные детерминанты состава тела, такие как физические упражнения, питание и катаболические заболевания, либо потому что эти формулы систематически переоценивают воду в организме у субъектов, страдающих ожирением или испытывающих избыточный объем.

Заключение

Антропометрические формулы, существующие в настоящее время, могут дать только приблизительные данные о составе тела и могут быть источником больших ошибок при оценке состава тела у пациентов, находящихся на перитонеальном диализе.Возможные ошибки включают оценки воды в организме. Эти ошибки могут изменить интерпретацию кинетических исследований мочевины у определенных категорий пациентов на перитонеальном диализе (например, у пациентов с ожирением).

КЛЮЧЕВЫЕ СЛОВА

антропометрическая формула

перитонеальный диализ

Рекомендуемые статьи Цитирующие статьи (0)

Copyright © 2003 International Society of Nephrology. Опубликовано Elsevier Inc. Все права защищены.

Рекомендуемые статьи

Ссылки на статьи

Как рассчитать телесный жир

Что такое индекс массы тела (ИМТ)?

Одна из наиболее частых тем, о которых пациенты обращаются к врачам, — это их вес.Некоторые пациенты весят слишком мало, но другие чувствуют, что весят слишком много. Генетические, социально-экономические и физиологические факторы влияют на вес человека.

Есть несколько способов измерить вес человека. Самый распространенный инструмент скрининга — индекс массы тела (ИМТ). ИМТ — это число, рассчитываемое на основе веса и роста человека. У большинства людей ИМТ связан с жировыми отложениями. В некоторых случаях это неточно.

Таблица может помочь вам определить свой ИМТ. Показатель, на котором ваш рост соответствует вашему весу, и есть ваш ИМТ.ИМТ классифицируется следующим образом:

• ИМТ ниже 18,5 — недостаточный вес.
• ИМТ от 18,5 до 24,9 — нормальный вес.
• ИМТ от 25,0 до 29,9 может указывать на избыточный вес.
• ИМТ от 30,0 до 39,9 может указывать на ожирение.

* ИМТ как инструмент скрининга имеет ограничения в зависимости от того, сколько мышц у человека. Мышцы плотнее жира, поэтому ИМТ может переоценивать жировые отложения.

Влечет ли лишний вес к каким-либо медицинским рискам?

Лучшая причина для достижения и поддержания идеального веса — это уменьшить или устранить проблемы со здоровьем, которые с большей вероятностью могут возникнуть с увеличением веса.Эти состояния включают высокое кровяное давление, ишемическую болезнь сердца, диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания, рак и другие медицинские проблемы. Все эти состояния способствуют общему увеличению смертности (уровня смертности).

Человек с ИМТ более 30 может иметь высокий риск диабета, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний. Низкий ИМТ может привести к другим проблемам со здоровьем, таким как недоедание, проблемы с изображением тела и плохая плотность костей.

Есть ли планы лечения, которые помогут мне похудеть?

Да, есть планы лечения, помогающие сбросить вес.Здоровая диета и / или упражнения могут помочь вам достичь здорового веса. Ваш врач и диетолог помогут вам спланировать изменения.

Какие шаги мне следует предпринять, чтобы похудеть?

• Решите, что хотите навсегда похудеть.
• Обратитесь за профессиональной помощью к своему врачу и диетологу.
• Самообразование.
• Имейте в виду реалистичную цель.
• Обратитесь к вашей группе по уходу за поддержкой.
• Поймите, что ожирение — это долговременное заболевание, и оно требует внимания на всю жизнь.

Каков здоровый диапазон жировых отложений?

Диапазоны содержания жира в здоровом теле у мужчин и женщин различаются. Высокое содержание жира в организме может привести к сердечным заболеваниям, инсульту и диабету. Низкий уровень жира в организме может быть связан с недоеданием. Правильное количество жира в организме помогает витаминам и минералам попадать в организм. Он также помогает поддерживать температуру тела и защищает органы. Он также является источником энергии для тела.

Таблица адаптирована «Shape Up America!» от Gallagher D, et al.Am J Clin Nutr. 2000; 72: 694-701.

Количество жира в теле можно измерить. Один метод позволяет слабому току проходить через тело. Он проходит через мышцы, жир, воду и кости на разных уровнях и может определять общий жир тела. Анализатор телесного жира измеряет сопротивление, которое тело излучает, когда через него протекает ток.

Процент телесного жира — это процентное соотношение жировой массы тела (веса жира) к массе тела. Вес, не являющийся жирным, называется обезжиренной или безжировой массой тела.Изменение диеты и физических упражнений может привести к уменьшению жировых отложений и снижению риска медицинских осложнений.

Получите мгновенный процент жира в организме дома

Есть разные способы рассчитать процентное содержание жира в организме. Некоторые методы требуют специального оборудования или доступа к экспертным услугам. Эти методы признаны наиболее точными.

Вы также можете бесплатно оценить процентное содержание жира в организме в домашних условиях. Использование калькулятора жира в организме — самый простой метод, поскольку он не требует специальных инструментов или длительных встреч со специалистом.

Этот метод даст вам оценку процента жира в организме, которую вы можете подтвердить другими методами, если захотите. Вам понадобится простая рулетка и около пяти минут, чтобы собрать все данные, необходимые для мгновенного измерения содержания жира в организме.

⁣Как пользоваться калькулятором жира в организме

Следуйте этим рекомендациям для расчета наиболее точного процентного содержания жира в организме.

Когда проводить измерения

Чтобы получить наиболее точный результат, вам нужно сделать замеры первым делом с утра.Ваш вес может колебаться в течение дня, поэтому разумно узнать его, прежде чем вы что-нибудь съедите или выпейте.

Что использовать

После того, как вы взвеситесь, вам нужно будет снять мерки тела. Используйте мягкую гибкую (тканевую или стекловолоконную) рулетку, чтобы собрать числа. Не используйте эластичную рулетку.

Как снять мерки

Когда вы измеряете окружность каждой части тела, лента должна быть достаточно плотной на ощупь, чтобы оставаться на месте, но не настолько тугой, чтобы образовалась вмятина.

Вы можете использовать английские или метрические единицы. Размеры для мужчин и женщин немного отличаются.

Мужчины

• Текущий вес. По возможности используйте цифровые весы.
• Окружность талии. Измерьте самую большую часть живота, обычно прямо на уровне пупка (пупка). Убедитесь, что рулетка находится на уровне пола. Не задерживайте дыхание и не втягивайте, чтобы получить измерение.

Женщины

• Текущий вес. По возможности используйте цифровые весы.
• Окружность талии. Измерьте самую большую часть живота, обычно прямо на уровне пупка (пупка). Убедитесь, что рулетка находится на уровне пола. Не задерживайте дыхание и не втягивайте, чтобы получить измерение.
• Окружность запястья. Измерьте длину самой маленькой части запястья. Возможно, вам понадобится партнер, чтобы помочь с этим измерением, так как это сложно измерить одной рукой.
• Окружность бедра. Измерьте вокруг самой большой части бедер, обычно в области заднего разгибания ягодичных мышц (места, где ваша ягодица выходит назад).
• Окружность предплечья. Измерьте длину самой широкой части руки ниже локтя. Проще всего будет получить это измерение у партнера. Во время измерения держите руку расслабленной и пусть она висит рядом с вашим телом (не сгибайте и не сгибайте руку во время измерения).

После того, как вы соберете свои числа, введите данные, чтобы рассчитать процентное содержание жира в организме.

Категории телесного жира в процентах

Теперь, когда у вас есть свой номер, вы, вероятно, захотите узнать, как процент вашего жира в организме сравнивается с другими мужчинами или женщинами в различных категориях. Согласно Американскому совету по упражнениям (ACE), существует пять различных диапазонов или категорий жировых отложений.

Имейте в виду, что эти категории основаны на нормах содержания жира в организме и могут не быть показателем вашего конкретного уровня физической подготовки или здоровья.

Согласно ACE, «общее состояние здоровья человека и выбор образа жизни должны быть приняты во внимание, прежде чем принимать решение о том, является ли процент жира в его организме приемлемым или неприемлемым.«

Ссылки на риски заболеваний

Согласно ACE, существует множество доказательств, подтверждающих повышенный риск хронических заболеваний и заболеваний у мужчин с процентным содержанием жира выше 25 и у женщин с процентным содержанием жира выше 32.

Существуют и другие измерения, которые могут помочь вам оценить риск таких заболеваний, как сердечно-сосудистые заболевания. Если в соответствии с калькулятором у вас слишком много жира в организме, поговорите со своим врачом о различных инструментах, которые вы можете использовать для измерения рисков для здоровья.

Один из самых популярных инструментов оценки — индекс массы тела (ИМТ). ИМТ — это число, которое используется для оценки размера вашего тела. Это не процент жира в организме, а скорее общая оценка, которая помогает определить, попадает ли ваш вес в нормальный диапазон.

Число рассчитывается с учетом вашего веса и роста. Если вы несете слишком большой вес для вашего роста, предполагается, что избыточный вес приходится на жир.

Индекс массы тела — это просто инструмент, который помещает вас в категорию, основанную на весе, он не предназначен для использования в качестве точного диагностического инструмента для определения состояния здоровья.

Зачем измерять процентное содержание жира в организме?

Почему процентное содержание жира в организме имеет значение? Если ваша цель — похудеть, у вас может возникнуть соблазн использовать простую шкалу веса тела для обратной связи о своем прогрессе, но процентное содержание жира в организме покажет вам больше, чем шкала.

Когда вы пытаетесь похудеть, улучшить свое здоровье или повысить уровень физической подготовки, вашей целью должна быть потеря веса , а не простая потеря веса . Вы хотите сохранить мышечную массу или массу без жира, в которой нуждается ваше тело.

Безжировая масса включает кости, кровь, соединительную ткань, органы и мышцы.

Потеря мышечной массы иногда происходит, когда вы худеете, но это не та потеря веса, которую вы ищете. Вы хотите сохранить мышечную массу, потому что это помогает вашему телу функционировать более эффективно, ускоряет метаболизм и придает фигуре стройный и подтянутый вид.

Измеряя изменения в процентном содержании жира в организме, вы можете определить, насколько хорошо ваша фитнес-программа или программа похудания помогает вам терять жир, сохраняя при этом безжировую массу.

Как определить процентное содержание жира в организме

Другие способы измерения процентного содержания жира в организме

Есть много разных способов измерить состав тела (или количество жира и мышечной массы на вашем теле). Калькулятор телесного жира — лишь один из них.

Один метод подходит не для всех. Например, если вам будет неудобно погружаться в воду, вы не захотите пытаться гидростатическое взвешивание. У каждого метода есть свои плюсы и минусы.

Калькулятор телесного жира

Когда вы вводите измерения тела в калькулятор телесного жира, подобный приведенному выше, инструмент использует определенную формулу для оценки вашего процента жира. Формула немного отличается для мужчин и женщин.

Для женщин формула начинается с простого расчета веса:

• (Общий вес x 0,732) + 8,987

Оттуда инструмент использует доли каждого измерения тела, чтобы оценить процентное содержание жира в организме.

Для мужчин формула начинается с другого расчета веса:

• (Общий вес x 1,082) + 94,42

Оттуда инструмент использует часть измерения веса, чтобы оценить процентное содержание жира в организме.

Калькулятор телесного жира — не самый точный способ измерить процентное содержание телесного жира. Однако это самая простая в использовании система. Следовательно, вы сможете использовать его чаще.

Если вы измеряете в одно и то же время каждый день и используете одни и те же инструменты (ту же рулетку и один и тот же онлайн-калькулятор), вы можете отслеживать тенденции в своем прогрессе.

Измерения калипера кожи

Существует несколько калькуляторов жировой прослойки, которые используют измерения кожной складки вместо измерения окружности тела для оценки процентного содержания жира в организме.

Штангенциркули Skinfold можно приобрести для использования дома или нанять профессионала, который умеет использовать их в учреждениях здравоохранения или тренажерного зала.

Штангенциркуль сжимает часть вашего тела, чтобы оценить уровень жира. Штангенциркуль может быть более точным, чем калькулятор для измерения процентного содержания жира в организме, но точность зависит от уровня навыков человека, который их использует.

Биоэлектрический импеданс (BIA)

Домашние весы, весы для тренажерного зала и устройства в офисе вашего лечащего врача могут использовать биоэлектрический импеданс для оценки жира в организме. Проще говоря, устройство посылает через ваше тело безвредный и безболезненный электрический сигнал для измерения жира.

Вы получите быстрый и мгновенный результат по процентному содержанию жира в организме. Хотя этот метод удобен, некоторые факторы, такие как уровень гидратации, могут влиять на точность результата.

DeXA Сканирование

Сканирование всего тела быстро становится золотым стандартом для измерения процентного содержания жира в организме. Однако основная причина такой точности теста заключается в том, что он обычно проводится в медицинских учреждениях высококвалифицированными специалистами.

Тест DeXA часто бывает очень дорогим и может быть недоступен там, где вы живете.

Гидростатическое взвешивание

Этот метод погружения давно признан наиболее точным методом измерения процентного содержания жира в организме.Однако для этого требуется, чтобы человек был полностью погружен в резервуар с водой, задерживая дыхание.

Для многих устойчивость, необходимая для гидростатического взвешивания, может быть проблемой. Также может быть сложно найти место, где проводится тест.

Существуют и другие методы измерения жира в организме, которые здесь не перечислены. Какой бы метод вы ни выбрали, помните, что если вы планируете регулярно измерять процент жира в организме, вам нужно каждый раз использовать один и тот же метод для получения наиболее точных данных.

Как уменьшить количество жира в организме

Теперь, когда вы знаете процентное содержание жира в организме, вдохновлены ли вы на сокращение своих показателей? Метод представляет собой простое уравнение: сжигайте больше калорий, чем съедаете.

Хотя уравнение простое, это не означает, что процесс прост. Уменьшение жировых отложений означает изменения во всех сферах жизни, а не только в том, как вы едите и занимаетесь спортом.

Уменьшение жировых отложений не должно быть целью для всех. Если вы относитесь к категории незаменимых жиров или даже к категории спортсменов, возможно, вам следует подумать о том, чтобы набрать вес.Перед принятием решения поговорите со своим лечащим врачом.

Также важно знать, что эти цифры не относятся к беременным женщинам — вам не следует пытаться похудеть во время беременности.

Вы также захотите поговорить со своим врачом, если вы пытаетесь похудеть во время приема лекарств или во время лечения рака, чтобы убедиться, что это безопасно.

Если ваш врач определит, что снижение процентного содержания жира в организме является безопасной и полезной целью для здоровья, вы можете подумать о внесении изменений в следующие области.

Ваша диета

То, сколько вы едите и что вы едите, является огромным фактором в потере или наборе жира. У вас может возникнуть соблазн попробовать популярную диету, но модные диеты обычно не работают. Что делает работает, так это небольшие изменения, такие как:

• Уменьшение размеров порций.
• Ешьте небольшими порциями чаще в течение дня и избегайте позывов пропустить завтрак.
• Обеспечьте, чтобы в вашем рационе было много фруктов и овощей, чтобы насытить и дать вам необходимые питательные вещества.
• Добавьте в свой рацион больше клетчатки, которая насытит вас и снизит вероятность того, что вы будете употреблять менее полезные перекусы в течение дня.
• Избегайте сладких напитков и нездоровой пищи.
• Ограничьте количество употребляемого алкоголя.

Ваша программа фитнеса для сердечно-сосудистой системы

Сердечно-сосудистые упражнения — важная часть любой программы похудания, но вы должны быть уверены, что делаете правильный вид кардио. Убедитесь, что вы включаете в свою программу несколько высокоинтенсивных интервальных тренировок, до двух-трех раз в неделю.

Помимо кардио, вы должны также включать умеренные и легкие тренировки.

Ваша программа силовых тренировок

Люди часто сосредотачиваются на кардио для похудения, но увеличение мышечной массы действительно поможет вам сжечь больше жира. Мышцы более метаболически активны, чем жир, поэтому чем больше у вас их есть, тем больше калорий вы сжигаете в течение дня.

Силовые тренировки пару раз в неделю — это все, что вам нужно, чтобы нарастить мышечную массу и сжечь больше жира.

Факторы образа жизни

Следите за уровнем стресса и высыпайтесь — это ключи к контролю веса, поскольку гормоны стресса могут способствовать увеличению веса.

Забота о себе облегчит поддержание энергии, необходимой для выполнения основных тренировок, и поможет вам сохранять мотивацию покупать и готовить питательные продукты.

Высокий процент жировой массы означает более низкий риск сердечных приступов у пациентов с сердечной недостаточностью: объяснение парадокса ожирения | BMC Geriatrics

Kenchaiah S, Evans JC, Levy D, Wilson PW, Benjamin EJ, Larson MG, et al. Ожирение и риск сердечной недостаточности. N Engl J Med. 2002; 347: 305–13.

PubMed
Статья
PubMed Central

Google Scholar

Карбон С., Лави С.Дж., Арена Р. Ожирение и сердечная недостаточность: акцент на парадоксе ожирения. Mayo Clin Proc. 2017; 92: 266–79.

PubMed
Статья

Google Scholar

Доенер В., Кларк А., Анкер С.Д. Парадокс ожирения: взвешивание пользы. Eur Heart J. 2010; 31: 146–8.

PubMed
Статья
PubMed Central

Google Scholar

Адамс К.Ф., Шацкин А., Харрис Т. Б., Кипнис В., Моув Т., Баллард-Барбаш Р. и др. Избыточный вес, ожирение и смертность в большой перспективной когорте людей от 50 до 71 года. N Engl J Med. 2006; 355: 763–78.

CAS
PubMed
Статья

Google Scholar

Prospective Studies Collaboration, Whitlock G, Lewington S, Sherliker P, Clarke R, Emberson J, et al. Индекс массы тела и смертность от конкретных причин у 900 000 взрослых: совместный анализ 57 проспективных исследований. Ланцет. 2009; 373: 1083–96.

PubMed Central
Статья

Google Scholar

Flegal KM, Kit BK, Orpana H, Graubard BI. Связь общей смертности с избыточным весом и ожирением с использованием стандартных категорий индекса массы тела: систематический обзор и метаанализ.ДЖАМА. 2013; 309: 71–82.

CAS
PubMed
PubMed Central
Статья

Google Scholar

Нагараджан В., Кохан Л., Холланд Э., Кили Е.К., Мазимба С. Парадокс ожирения при сердечной недостаточности: тяжелое дело. ESC Heart Fail. 2016; 3: 227–34.

PubMed
PubMed Central
Статья

Google Scholar

Yoo HJ. Индекс массы тела и смертность. J Obes Metab Syndr.2017; 26: 3–9.

PubMed
PubMed Central
Статья

Google Scholar

Padwal R, McAlister FA, McMurray JJ, Cowie MR, Rich M, Pocock S, et al. Парадокс ожирения у пациентов с сердечной недостаточностью с сохраненной или пониженной фракцией выброса: метаанализ индивидуальных данных пациентов. Int J Obes. 2014; 38: 1110–4.

Артикул

Google Scholar

Капур JR, Heidenreich PA.Ожирение и выживаемость у пациентов с сердечной недостаточностью и сохраненной систолической функцией: U-образная зависимость. Am Heart J. 2010; 159: 75–80.

PubMed
Статья
PubMed Central

Google Scholar

фон Хелинг С., Эбнер Н., Дос Сантос М.Р., Спрингер Дж., Анкер С.Д. Истощение мышц и кахексия при сердечной недостаточности: механизмы и методы лечения. Nat Rev Cardiol. 2017; 14: 323–41.

Артикул
CAS

Google Scholar

Анкер С.Д., Пониковски П., Варни С., Чуа Т.П., Кларк А.Л., Уэбб-Пепло К.М. и др. Истощение как независимый фактор риска смертности при хронической сердечной недостаточности. Ланцет. 1997; 349: 1050–3.

CAS
PubMed
Статья
PubMed Central

Google Scholar

Анкер С.Д., Кларк А.Л., Тейшейра М.М., Хеллуэлл П.Г., Коутс А.Дж. Потеря костного минерала у пациентов с кахексией из-за хронической сердечной недостаточности. Am J Cardiol. 1999; 83: 612–5 A10.

CAS
PubMed
Статья
PubMed Central

Google Scholar

Buckinx F, Landi F, Cesari M, Fielding RA, Visser M, Engelke K и др. Подводные камни при измерении мышечной массы: необходимость в эталоне. J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2018; 9: 269–78.

PubMed
PubMed Central
Статья

Google Scholar

Цуцуи Х., Исобе М., Ито Х, Ито Х, Окумура К., Оно М. и др. Руководство JCS 2017 / JHFS 2017 по диагностике и лечению острой и хронической сердечной недостаточности — дайджест-версия.Circ J. 2019; 83: 2084–184.

PubMed
Статья
PubMed Central

Google Scholar

Катано С., Яно Т., Охори К., Нагано Н., Хонма С., Шимомура К. и др. Новое уравнение прогноза для оценки массы аппендикулярных скелетных мышц у пациентов с сердечной недостаточностью: возможности применения в повседневной клинической практике. Eur J Prev Cardiol. 2020; Интернет впереди печати.

Оно М., Икеда Ю. «Chukonennihonjin ni okeru taishibouritu, BMI to yuubyoushisuu tono kanren» Связь процента жира в организме и ИМТ с распространенностью среди японцев среднего возраста.J Japan Soc Stud Ожирение. 1998; 4:60 (на японском).

Google Scholar

Chen LK, Liu LK, Woo J, Assantachai P, Auyeung TW, Bahyah KS, et al. Саркопения в Азии: консенсусный отчет Азиатской рабочей группы по саркопении. J Am Med Dir Assoc. 2014; 15: 95–101.

PubMed
Статья
PubMed Central

Google Scholar

Global BMI Mortality Collaboration, Di Angelantonio E, Bhupathiraju SN, Wormser D, Gao P, Kaptoge S, et al.Индекс массы тела и смертность от всех причин: метаанализ данных отдельных участников 239 проспективных исследований на четырех континентах. Ланцет. 2016; 388: 776–86.

CAS
PubMed
PubMed Central
Статья

Google Scholar

Нишикидо Т., Ояма Дж. И., Нагатомо Д., Узел К. Снижение ИМТ предсказывает риск повторной госпитализации и сердечной смерти у пациентов с сердечной недостаточностью, не страдающих ожирением. Int J Cardiol. 2019; 276: 166–70.

PubMed
Статья
PubMed Central

Google Scholar

Эмо А, Януцци Дж. Л. мл., Вергаро Дж., Клерико А., Латини Р., Мессен Дж. И др. Возвращаясь к парадоксу ожирения при сердечной недостаточности: процентное содержание жира в организме как предиктор биомаркеров и исхода. Eur J Prev Cardiol. 2019; 26: 1751–9.

PubMed
Статья
PubMed Central

Google Scholar

Thomas E, Gupta PP, Fonarow GC, Horwich TB. Биоэлектрический импедансный анализ состава тела и выживаемости у пациентов с сердечной недостаточностью.Clin Cardiol. 2019; 42: 129–35.

PubMed
Статья
PubMed Central

Google Scholar

Чхве СС, Ху Дж. Й., Хван Ай Дж., Ким Джи, Ким Дж. Б.. Ремоделирование жировой ткани: его роль в энергетическом обмене и метаболических нарушениях. Фронт-эндокринол (Лозанна). 2016; 7:30.

Артикул

Google Scholar

Бирсой К., Фестучча В.Т., Лапланте М. Сравнительный взгляд на накопление липидов у животных.J Cell Sci. 2013; 126: 1541–52.

CAS
PubMed
Статья
PubMed Central

Google Scholar

Evans WJ, Morley JE, Argilés J, Bales C, Baracos V, Guttridge D, et al. Кахексия: новое определение. Clin Nutr. 2008. 27: 793–9.

CAS
PubMed
Статья
PubMed Central

Google Scholar

Франц С., Фалькао-Пирес I, Баллиганд Дж. Л., Бауэрсакс Дж., Брутсарт Д., Чиккарелли М. и др.Врожденная иммунная система при хронической кардиомиопатии: научное заявление Европейского общества кардиологов (ESC) от рабочей группы ESC по функции миокарда. Eur J Heart Fail. 2018; 20: 445–59.

PubMed
PubMed Central
Статья

Google Scholar

Mann DL. Возникающая роль врожденного иммунитета в сердце и сосудистой системе: по ком клетки. Circ Res. 2011; 108: 1133–45.

CAS
PubMed
PubMed Central
Статья

Google Scholar

Porporato PE. Понимание кахексии как синдрома метаболизма рака. Nat Rev Cardiol. 2017; 14: 323–41.

Артикул
CAS

Google Scholar

Агустссон Т., Риден М., Хоффстедт Дж., Ван Хармелен В., Дикер А., Лоренсикиен Дж. И др. Механизм повышенного липолиза при раковой кахексии. Cancer Res. 2007. 67: 5531–7.

CAS
PubMed
Статья
PubMed Central

Google Scholar

Testa M, Yeh M, Lee P, Fanelli R, Loperfido F, Berman JW и др. Уровни циркуляции цитокинов и их эндогенных модуляторов у пациентов с застойной сердечной недостаточностью от легкой до тяжелой степени, вызванной ишемической болезнью сердца или гипертонией. J Am Coll Cardiol. 1996; 28: 964–71.

CAS
PubMed
Статья
PubMed Central

Google Scholar

Нозаки Н., Ямагути С., Ширакабе М., Накамура Х., Томоике Х. Рецепторы растворимого фактора некроза опухоли повышены в зависимости от тяжести застойной сердечной недостаточности.Jpn Circ J. 1997; 61: 657–64.

CAS
PubMed
Статья

Google Scholar

Петретта М., Кондорелли Г.Л., Спинелли Л., Скопакаса Ф., де Катерина М., Леоско Д. и др. Уровни циркулирующих цитокинов и их место производства у пациентов с хронической сердечной недостаточностью от легкой до тяжелой степени. Am Heart J. 2000; 140: E28.

CAS
PubMed
Статья
PubMed Central

Google Scholar

Anker SD, Coats AJ, Morley JE, Rosano G, Bernabei R, von Haehling S и др. Болезнь истощения мышц: предложение по новой классификации болезней. J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2014; 5: 1–3.

PubMed
PubMed Central
Статья

Google Scholar

Даджен Д., Баракос В.Е. Физиологическая и функциональная недостаточность при хронической обструктивной болезни легких, застойной сердечной недостаточности и раке: изнурительное сочетание саркопении, кахексии и одышки.Curr Opin Support Palliat Care. 2016; 10: 236–41.

PubMed
Статья
PubMed Central

Google Scholar

Fülster S, Tacke M, Sandek A, Ebner N, Tschöpe C, Doehner W, et al. Мышечная атрофия у пациентов с хронической сердечной недостаточностью: результаты исследований сопутствующих заболеваний, отягчающих сердечную недостаточность (SICA-HF). Eur Heart J. 2013; 34: 512–9.

PubMed
Статья
CAS

Google Scholar

Хаджахмади М., Шемшади С., Халилипур Э., Амин А., Тагави С., Малеки М. и др. Мышечное истощение у молодых пациентов с дилатационной кардиомиопатией. J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2017; 8: 542–8.

PubMed
PubMed Central
Статья

Google Scholar

Abete I, Konieczna J, Zulet MA, Galmés-Panades AM, Ibero-Baraibar I, Babio N, et al. Связь факторов образа жизни и воспаления с саркопеническим ожирением: данные исследования PREDIMED-plus.J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2019; 10: 974–84.

PubMed
PubMed Central
Статья

Google Scholar

Upadhya B, Haykowsky MJ, Eggebeen J, Kitzman DW. Саркопеническое ожирение и патогенез непереносимости физических упражнений при сердечной недостаточности с сохраненной фракцией выброса. Curr Heart Fail Rep. 2015; 12: 205–14.

CAS
PubMed
PubMed Central
Статья

Google Scholar

Нисида К., Оцу К. Воспаление и метаболическая кардиомиопатия. Cardiovasc Res. 2017; 113: 389–98.

CAS
PubMed
Статья
PubMed Central

Google Scholar

Цудзимото Т., Каджио Х. Абдоминальное ожирение связано с повышенным риском смертности от всех причин у пациентов с HFpEF. J Am Coll Cardiol. 2017; 70: 2739–49.

PubMed
Статья
PubMed Central

Google Scholar

Пакер М. Эпикардиальная жировая ткань может опосредовать пагубные эффекты ожирения и воспаления на миокард. J Am Coll Cardiol. 2018; 71: 2360–72.

CAS
PubMed
Статья
PubMed Central

Google Scholar

Группа экспертов по обнаружению, оценке и лечению повышенного холестерина в крови у взрослых. Краткое изложение третьего отчета группы экспертов Национальной образовательной программы по холестерину (NCEP) по обнаружению, оценке и лечению высокого уровня холестерина в крови у взрослых (Группа лечения взрослых III).ДЖАМА. 2001; 285: 2486–97.

Артикул

Google Scholar

Альберти К.Г., Зиммет ПЗ. Определение, диагностика и классификация сахарного диабета и его осложнений. Часть 1. Диагностика и классификация сахарного диабета. Предварительный отчет консультации ВОЗ. Diabet Med. 1998. 15: 539–53.

CAS
PubMed
Статья

Google Scholar

Wu CK, Tsai HY, Su MM, Wu YF, Hwang JJ, Lin JL, et al.Эволюционное изменение эпикардиального жира и его корреляция с диффузным фиброзом миокарда у пациентов с сердечной недостаточностью. J Clin Lipidol. 2017; 11: 1421–31.

PubMed
Статья

Google Scholar

Патель В.Б., Мори Дж., Маклин Б.А., Басу Р., Дас С.К., Рампрасат Т. и др. Дефицит ACE2 усугубляет воспаление эпикардиальной жировой ткани и сердечную дисфункцию в ответ на ожирение, вызванное диетой. Сахарный диабет. 2016; 65: 85–95.

CAS
PubMed
Статья

Google Scholar

Silver MA, Maisel A, Yancy CW, McCullough PA, Burnett JC Jr, Francis GS и др. Консенсусная панель BNP 2004: клинический подход к диагностике, прогнозированию, скринингу, мониторингу лечения и терапевтической роли натрийуретических пептидов при сердечно-сосудистых заболеваниях. Застойная сердечная недостаточность. 2004; 10: 1–30.

CAS
PubMed
Статья

Google Scholar

Francis GS, Felker GM, Tang WH. Тест в контексте: критическая оценка натрийуретического пептида при сердечной недостаточности.J Am Coll Cardiol. 2016; 67: 330–7.

PubMed
PubMed Central
Статья

Google Scholar

Колберт Дж., Джайн Н., де Лемос Дж. А., Хедаяти СС. Полезность традиционных сердечных биомаркеров на основе циркуляции и визуализации у пациентов с преддиализной ХБП. Clin J Am Soc Nephrol. 2015; 10: 515–29.

CAS
PubMed
Статья

Google Scholar

Trevisan R, Fioretto P, Semplicini A, Opocher G, Mantero F, Rocco S, et al.Роль инсулина и предсердного натрийуретического пептида в удерживании натрия у пациентов с изотоническим увеличением объема, получавших инсулин, леченных инсулином. Сахарный диабет. 1990; 39: 289–98.

CAS
PubMed
Статья
PubMed Central

Google Scholar

Abouchacra S, Baines AD, Zinman B, Skorecki KL, Logan AG. Инсулин притупляет натрийуретическое действие предсердного натрийуретического пептида при артериальной гипертензии. Гипертония. 1994; 23: 1054–8.

CAS
PubMed
Статья
PubMed Central

Google Scholar

Ма К.К., Огава Т., де Болд А.Дж. Селективная регуляция натрийуретического пептида сердечного мозга на уровне транскрипции и трансляции провоспалительными цитокинами и кондиционированной средой, полученной в результате смешанных реакций лимфоцитов через киназу p38 MAP. J Mol Cell Cardiol. 2004; 36: 505–13.

CAS
PubMed
Статья
PubMed Central

Google Scholar

Bordicchia M, Liu D, Amri EZ, Ailhaud G, Dessì-Fulgheri P, Zhang C, et al.Сердечные натрийуретические пептиды действуют через p38 MAPK, вызывая термогенную программу бурого жира в адипоцитах мыши и человека. J Clin Invest. 2012; 122: 1022–36.

CAS
PubMed
PubMed Central
Статья

Google Scholar

Катано С., Яно Т., Цукада Т., Козу Х., Хонма С., Иноуэ Т. и др. Факторы клинического риска и прогностическое влияние остеопороза у пациентов с хронической сердечной недостаточностью. Circ J. 2020. https://doi.org/10.1253 / circj.CJ-20-0593 Онлайн до выхода в печать.

фон Хелинг С., Гарфиас Маседо Т., Валентова М., Анкер М.С., Эбнер Н., Бекфани Т. и др. Мышечное истощение как независимый предиктор выживаемости у пациентов с хронической сердечной недостаточностью. J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2020; 11: 1242–9.

Артикул

Google Scholar

Катано С., Яно Т., Козу Х., Охори К., Шимомура К., Хонма С. и др. Потребление энергии во время пребывания в больнице позволяет прогнозировать смертность от всех причин после выписки независимо от статуса питания у пожилых пациентов с сердечной недостаточностью.Clin Res Cardiol. 2020; под давлением.

Киркман Д.Л., Бомке Н., Биллингсли Х.Э., Карбон С. Саркопеническое ожирение при сердечной недостаточности с сохраненной фракцией выброса. Фронт-эндокринол (Лозанна). 2020; 11: 558271.

Артикул

Google Scholar

Carbone S, Billingsley HE, Rodriguez-Miguelez P, Kirkman DL, Garten R, Franco RL, et al. Нарушения мышечной массы при сердечной недостаточности: роль саркопении, саркопенического ожирения и кахексии.Curr Probl Cardiol. 2020; 45: 100417.

PubMed
Статья
PubMed Central

Google Scholar

Карбон С., Киркман Д.Л., Гартен Р.С., Родригес-Мигелес П., Артеро Е.Г., Ли Д.К. и др. Мышечная сила и сердечно-сосудистые заболевания: ОБНОВЛЕННЫЙ НАРРАТИВНЫЙ ОБЗОР. J Cardiopulm Rehabil Пред. 2020; 40: 302–9.

PubMed
Статья
PubMed Central

Google Scholar

Джерас Л., Алипрантис А., Рассел М., Эллисон Д. Б., Буль К. М., Ван Дж. И др. Скелетные различия между черными и белыми мужчинами и их отношение к оценке состава тела. Am J Hum Biol. 1994; 6: 255–62.

PubMed
Статья
PubMed Central

Google Scholar

Ортис О., Рассел М., Дейли Т.Л., Баумгартнер Р.Н., Ваки М., Лихтман С. и др. Различия в скелетных мышцах и минеральной массе костей между черными и белыми женщинами и их значение для оценки состава тела.Am J Clin Nutr. 1992; 55: 8–13.

CAS
PubMed
Статья
PubMed Central

Google Scholar