Кто похудел на гречке: Кто худел на гречке, зайдите!

Расскажу, как я в 40 лет смогла похудеть на гречке на 20 кг. Делюсь опытом похудения | Блогер Н.

Добрый день, читатели блога «Блогер на пенсии»!

Так как в преддверии Нового года, а также многочисленных зимних праздников желают сбросить хотя бы несколько лишних килограммов, я решила поделиться своей эффективной диетой.

На гречневой диете я худела, когда мне было 40 лет. Тогда у меня было 20 кг лишнего веса. Сейчас мне такие диеты не нужны, так как я полностью избавилась от лишнего веса. Но, тогда я не могла смотреть на себя в зеркало.

Подписывайтесь на Блогер на пенсии! Ставьте палец вверх и обязательно оставляйте комментарии — как вы худеете к Новому году?

Важно! Любые диеты, по моему мнению, нужно согласовывать с врачом. Если у вас уже есть ожирение, то это диагноз. И в таком случае нужно проходить лечение, то есть, специальную диету. А данная статья носит информационный характер и не является руководством к действию. Советы из интернета могут навредить!

Итак, о диете. ..

Почему диета именно на гречке?

Потому что гречка — это самая универсальная крупа. Она содержит в себе магний, кальций, витамины группы В, белок. То есть, диета на гречке — это полноценное питание. И если к этой диете добавить овощи, немного животного белка, и сухофрукты — то никакого голода вы испытывать не будете. И организм не лишится полезных веществ.

Поэтому, если выбирать среди всех диет, то диета на гречке — это самая неголодная, самая питательная диета.

Какую гречку применять для похудения?

Чтобы похудеть, можно и нужно применять самую обычную гречку. Только ее не нужно отваривать, чтобы она не потеряла свои полезные свойства. Я гречка запариваю с вечера, выдерживаю всю ночь и уже на следующий день ем.

Берем 250 граммов сухой гречки, заливаем 500 мл кипятка и накрываем крышкой. На утро у вас будет прекрасная разваристая гречка.

Как правильно худеть на гречке?

На гречке я худела таким образом.

1. Обязательно в день нужно выпивать до 2-3 литров чистой воды.

2. Утром встаем и пьем чистую теплую воду.

З. Затем на завтрак — порция гречка с каким-нибудь овощем (или помидором, или огурцом, или же нарезанной пекинской капустой+огурец, или же гречка + отварная морковь или же отварная свекла).

4. Таких приемов пищи может быть до 6 раз в сутки. Едим гречку без соли, без каких-либо приправ. Можно смешивать гречку с кефиром. Вечером я ела стакан кефира и яблоко.

5. Чтобы возникало проблем с туалетом, по утрам я выпила 1 ч.л. льняного масла. Покупала в аптеке. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с врачом.

За первую неделю такой диеты я похудела на 5 кг. Затем сделала перерыв в одну неделю и опять — на гречку. Таким образом, с перерывами на правильное питание, я похудела на 20 кг за 3,5 месяца. Диета не была для меня стрессом. А первые килограммы, которые я сбросила, стали моим мотиватором.

Я не рекомендую голодные диеты — на кефире, на воде. Они только вредят здоровью. Чтобы правильно похудеть, понять, отчего и почему вы поправились, лучше обратитесь к врачу, сдайте анализы ,и тогда уже следуйте диете.

фото из интернета

фото из интернета

Как похудеть на гречке за 5 дней — Российская газета

Майские праздники в условиях самоизоляции — самое подходящее время для краткосрочной разгрузочной программы. В этом смысле как нельзя кстати подойдут гречневые запасы, сделанные россиянами в начале марта.

Гречка — идеальный продукт для «сытого» разгрузочного дня, утверждает профессор ФМБА России, врач персонифицированной медицины Маргарита Королева. Эта крупа — источник витаминов группы В и РР, фолиевой кислоты, рутина, необходимого для сердца и сосудов магния, а также меди, железа, калия, кальция, йода и не только. Такое гармоничное сочетание компонентов обеспечит высокий метаболизм, поможет вывести лишнюю жидкость, очистить организм от накопившихся токсинов и солей тяжелых металлов, говорит диетолог. Она отмечает, что состав белков богат и сбалансирован, это подтверждается наличием незаменимых аминокислот лизина и метионина.

Пятидневная разгрузочная программа с использованием гречки, которую предлагает Маргарита Королева, поможет придать динамику процессу снижения веса или получить первый и заметный результат уже на старте. По словам врача, при пунктуальном соблюдении режима разгрузки организм очищается от шлаков, токсинов. При отсутствии соли выводится лишняя жидкость, ускоряется обмен веществ, возвращается адекватное восприятие вкусов рецепторами полости рта, уменьшается объем желудка, ритмично работает вся система пищеварения, и, конечно же, укрепляется иммунитет. Диетолог подчеркивает: очень важно во время разгрузочной программы быть максимально пунктуальным и дисциплинированным — не пропускать ни одного приема пищи, обязательно доедать до конца, регулярно подбрасывая в «топку» организма полезную энергию и питательные вещества, пить достаточное количество жидкости, поддерживать физическую активность, своевременно и достаточно спать. Именно такой подход позволит ускорить метаболизм, полностью сохранить мышечную массу, а жир потерять, прежде всего, в области живота.

«Не забудьте подготовить чистую воду, которую выпить предстоит полулежа, не вставая с постели. Именно со стакана воды, которая запускает метаболические часы в организме, начинается день», — добавляет Маргарита Королева. В течение дня надо выпивать не менее 2,5 литра жидкости. Полученные блюда нужно употреблять исключительно без добавления соли, сахара, растительных и животных жиров и каких-нибудь соусов. Последний прием пищи должен быть не позже 20:00.

При этом врач не советует вставать на весы до окончания программы, чтобы не предвосхищать намеченный окончательный результат и не разочароваться ответной реакцией организма. «Ругать его никак нельзя — обиженный на вас, организм замкнется и более ничего не отдаст. Словом, вы собственными негативными эмоциями затормозите процесс снижения веса», — поясняет диетолог.

1 день

Потребуется: гречневая ядрица — возьмите полный стакан на 250 мл (с «горкой»), 1/3 стебля сельдерея, ½ небольшой моркови, ¼ средней луковицы-репка.

Подготовленные овощи мелко порежьте, смешайте и возьмите две полные столовые ложки.

Первый способ приготовления: вечером промойте гречку проточной водой, переложите в термос и залейте горячей водой (90-95 градусов) в пропорции 1:2. Добавьте овощи, перемешайте и оставьте на ночь в закрытом термосе.

Второй способ приготовления: гречку и подготовленные овощи залейте в небольшой кастрюле горячей водой в пропорции 1:2. Поставьте на тихий огонь под приоткрытой крышкой и варите 5-7 минут. Сняв с плиты, кастрюлю накройте теплым полотенцем, дайте постоять 15 минут.

Полученное блюдо — единственный источник питания на день. Разделите гречку на шесть приемов. Ешьте не торопясь и равномерно в течение дня каждые 2-2,5 часа.

2 день

Потребуется: гречневая ядрица — возьмите полный стакан на 250 мл (но уже без «горки»), свежие огурцы — 600-700 гр.

Готовьте гречку традиционным способом, только без добавления овощей. Есть отварную гречку предстоит без соли и масла, но при этом с добавлением свежих огурцов в каждой порции. Отварную гречку распределите на шесть порций, к каждой из которых добавьте кусочки огурцов. Есть строго до восьми вечера, не меняя графика питания и не пропустив ни одного из приемов.

3 день

Потребуется: гречневая ядрица — стакан на 250 мл без «горки», кефир до 2,5% жирности без сладких добавок в составе — 750 мл (три стакана).

Гречку приготовьте согласно уже привычному рецепту. Если используете рецепт из первого разгрузочного дня (с добавлением овощей), сухую ядрицу следует уменьшить на две столовые ложки. Готовую гречку следует разделить на три приема. По-прежнему в течение дня будет шесть приемов пищи, где порцию гречки следует чередовать со стаканом кефира (250 мл). Тем, кто не употребляет кефир, можно повторить рецепт из первого или второго дня.

4 день

Потребуется: гречневая ядрица — стакан на 230 мл без «горки», три зеленых печеных яблока среднего размера.

Три плотных яблока промыть и вырезать небольшие конусовидные кратеры в области плодоножки. Яблоки поместить в нагретую до 160-180 градусов духовку (можно положить в пароварку). Запекать 10 минут, чтобы яблоки сохранили небольшую хрусткость. Если сохранились с лета замороженные кисло-сладкие ягоды, перед запеканием положите по полной чайной ложке в вырезанные кратеры. К готовому еще горячему яблоку можно добавить немного корицы или ванили. Гречку приготовьте уже известным способом. Готовую следует разделить на три приема, чередуя приемы пищи уже с яблоком. При этом лучше начать с яблока.

5 день

Повторите рецепт первого дня программы.

история Дианы Мельниковой, избавившейся от 41 килограмма, HELLO! Russia

«Скинуть 4-5 килограммов, сидя на одной гречке или кефире, конечно, возможно. Но вот какими проблемами это обернется для организма впоследствии, не предугадать. В моем случае это едва не привело к катастрофе», — рассказывает Диана Мельникова, новая героиня проекта HELLO.RU «Реальное похудение». Сейчас Диана придерживается правильного питания и занимается спортом. Похудев на 41 килограмм, она не только вернула себе здоровое и молодое тело, но и нашла свою любовь. 

В рамках новой рубрики о похудении два раза в неделю мы знакомим вас с героями — девушками и парнями, которые смогли добиться впечатляющих результатов и начать новую жизнь в постройневшем теле. Эти люди — пример для подражания тысяч людей, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем не звездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на Youtube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть.

Мы уже рассказали вам истории Татьяны,Регины и Александры, похудевших, соответственно, на 50, 68 и 37 килограммов. Новая героиня HELLO.RU — Диана Мельникова, сумевшая избавиться от 41 килограмма. Встречайте!

Диана, 2012 и 2014-гг

Диана, 23 года

Похудела на 41 кг (с 91 до 50 кг)

— Я никогда не отличалась особой стройностью и с детства была пампушкой, — начинает рассказ Диана. — Тогда лишний вес меня не смущал, я не испытывала дискомфорта. О своей проблеме я задумалась после окончания средней школы — в возрасте, когда девушки начинают ходить на свидания и беспокоиться о своей внешности. Кроме того, я поняла, что лишний вес негативно сказывается на моем здоровье. В этот период я впервые начала экспериментировать с различными моно-диетами, голодовками, изнуряющими кардио-тренировками. На тот момент мой вес составлял около 91 килограммов при росте 158 сантиметров.

На гречнево-кефирной диете мне удалось скинуть порядка 5 килограммов за 2 недели. Когда стрелка на весах стремительно поползла вниз, моему восторгу не было предела. Безусловно, я понимала: питаться одной гречкой и кефиром всю жизнь невозможно, но не сказала себе «стоп». Последствия не заставили себя долго ждать: после двух недель этой монодиеты организм начал давать сбои. У меня начались головокружения, я круглосуточно чувствовала упадок сил, была нервозной. Потихоньку начала срываться на чипсы, булочки и прочий «гастрономический мусор» — восполняла запасы энергии таким безумным способом. Все, что скинула за 2 недели, вернулось с довеском.

Ближе к 20 годам я начала все чаще слышать от близких мне людей фразы: «А ты не хотела бы похудеть?», «Тебе бы скинуть лишнее, ради твоего же блага». Конечно, я осознавала, что носить на себе столько лишних килограммов очень вредно для сердца и здоровья в целом, но что именно делать, еще не знала. На тот момент я не понимала, что значит правильное сбалансированное питание и доверяла рекламе различных БАДов. Перепробовала массу таблеток — результат был, но краткосрочный. Последовало повторение истории с гречкой. 

В какой-то момент, после нескольких дней и ночей, проведенных в интернете в поиске подходящего мне способа похудеть, я открыла для себя систему питания доктора Дюкана. Я начала общаться с людьми, которые добились больших успехов, придерживаясь этой программы, вдохновлялась их примером. По методу Дюкана я питалась около 7-8 месяцев и похудела до 58 килограммов! Спорт присутствовал по минимуму, в основном это были аэробные тренировки 2-3 раза в неделю дома на мини-степпере. Морально меня всегда поддерживали близкие мне люди, в особенности мама, за что я ей очень благодарна.

Диана «до» и «после»

Изменения веса повлекли и перемены в жизни. Я встретила замечательного мужчину. К слову, он стал настоящей поддержкой на моем дальнейшем пути к здоровому телу. Вместе с ним мы начали ходить в спортзал и правильно питаться. Сейчас моя цель — это построение мышечной массы и поддержания тела в тонусе. Хочу дать совет всем, кто сейчас находится в начале своего пути к красивой фигуре: не ждите, пока настанет «подходящее время» — не существует успеха без трудностей! 

Мой примерный рацион на день:

Завтрак: Овсяная каша с ягодами и 2 яйца. Могу по желанию съесть немного горького шоколада.

Первый перекус: яблоко и горсть миндаля/ творог/ хлебцы из цельнозерновой муки

Обед: гречневая каша/ макароны из цельнозерновой муки/ бурый рис, куриная грудка/индейка/рыба, свежие овощи

Второй перекус: стручковая фасоль и курица/ хлебцы/ творог

Ужин: омлет/ рыба/ куриная грудка/ морепродукты, овощи

5 мифов о похудении, которые я хочу развеять:

1.  Чтобы похудеть, надо меньше есть

«Голодные» диеты помогают сбросить вес лишь на время. При этом вместе с жиром вы неизбежно теряете мускулатуру. Как только организм поймет, что вы не даете ему нужное количество калорий, он перейдет в так называемый режим экономии. Это означает замедление всех биологических процессов, включая и «сжигание» жира. Хотим похудеть — голодаем — жир остается на месте, а мышечная масса тает. Отсюда типичный эффект всех «голодных» диет: сначала вес падает, но потом намертво стабилизируется. Чтобы надежно прогрессировать в сбрасывании веса, нужно обязательно подключать к диете тренировки с утяжелением. Они «подстегнут» обмен веществ, а значит, не дадут угаснуть процессу «сжигания» жира. Ваш еще один помощник — аэробика, которая гарантирует ускорение «расплавления» жиров.

2. Хочешь быть стройным — не ешь мучное, картофель и каши

Предположим, мы исключили продукты, входящие в эти категории. Получается, что все углеводы (не забываем: углеводы нам жизненно необходимы!) мы должны получать только из фруктов, овощей и молока. Чтобы набирать необходимое количество калорий  — от 1500 до 2000 в день (рассчитать свою норму можно по специальной формуле), нам придется целыми днями пить молоко и хрустеть фруктами и овощами. Съесть много в данном случае не получится, соответственно, вам просто не будет хватать калорий. Недостаток калорий, как я уже сказала, приводит к общему замедлению обмена веществ и снижению уровня сахара в крови. А падение уровня сахара, в свою очередь, провоцирует распад мышечной ткани. Вывод: от углеводов отказываться нельзя. Их лучшие источники — гречневая крупа, макаронные изделия из цельного зерна, коричневый рис и овсянка.

3. Жиры вредны

Вредны лишь некоторые типы жиров (к примеру, трансжиры, которые получают искусственно). А вот другие жиры (например, незаменимые жировые кислоты, которые содержатся в растительном масле) человеку жизненно необходимы. Организм не способен вырабатывать их самостоятельно, между тем без них нарушается жировой обмен. Вот вам и парадокс: чтобы сжигать жир, нужны. .. жиры! Лучшие источники полезных жиров — льняное масло и жировые кислоты омега-3 (они содержатся в рыбе). Полезные жиры играют важнейшую роль в поддержании высокого иммунитета. Вычеркивая их из своего рациона, вы наносите серьезный удар своему здоровью.

4.  Выпью сока вместо газировки, ведь он так полезен

В соке, речь идет о свежевыжатом, действительно много витаминов. Однако в нем еще и много калорий. Один стакан яблочного сока — 200 калорий. Столько же содержится в 2-3 яблоках. На переваривание фруктов уходит гораздо больше времени, а вот сок слишком быстро усваивается, что приводит к резкому подъему уровня сахара в крови. Вслед за этим обычно следует мощный выброс гормона инсулина. Инсулин отвечает за усвоение сахара мышцами, но вдобавок «запасает» углеводы впрок — под кожей в виде жира. Кроме того инсулин провоцирует сильный аппетит, а это заканчивается перееданием и теми же жировыми отложениями. Таким образом, жажду лучше утолять обыкновенной, негазированной водой.

Кликните на фото для просмотра галереи

5. Сегодня переела, завтра поголодала — и все в норме

Съесть за праздничным столом недельную норму калорий — это, безусловно, поступок опрометчивый. Но наказывать себя на следующий день голодовками нет никакого смысла. Низкокалорийная диета (даже длиной всего в один день) обязательно замедлит обмен веществ, а значит, вы лишите себя энергии. Любой диетолог посоветует: если вы позволили себе переесть, не бросайтесь в другую крайность. Просто вернитесь к своему обычному режиму питания.

Как певица Адель похудела на 40 кг и что такое сирт-фуд

Фото: Legion Media, SNL show

Певица Адель, скинувшая после развода более 40 килограммов – вдохновение для всех нас. Звезда не стала делать из преображения тайны и подробно рассказала о том, что помогло ей из пышки превратиться в худышку: это сиртфуд-диета, по которой когда-то худели Гвинет Пэлтроу и принц Гарри. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что это такое?

Первыми о сиртфуд-диете Голливуду поведали британские нутрициологи Эйдан Гоггинс и Глен Маттен в своей книге The SirtFood Diet. Ученые обещали, что их план питания поможет легко скидывать по 3 килограмма в неделю. Суть диеты в употреблении определенных продуктов, активирующих сиртуины в организме. Сиртуин — это белок, защищающий наши клетки от воспалительных процессов и гибели. К тому же, сиртуин ускоряет метаболизм и замедляет старение. По словам Гоггинсу, во время такой диеты сжигается исключительно жир, а не мышцы. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что можно есть?

Начнем с приятного – можно красное вино и шоколад. Согласитесь, так худеть гораздо приятнее. Сиртуины – не обычные белки, которые мы привыкли получать из белого мяса и яиц. Для их запуска необходимы продукты с полифенолами, то есть антиоксидантами. Что входит в этот список:

• Зеленый чай;
• Темный шоколад, содержащий не менее 85% какао;
• Яблоки;
• Цитрусовые;
• Петрушка;
• Черника;
• Сельдерей;
• Гречка;
• Грецкие орехи;
• Тунец;
• Тофу;
• Куркума;
• Кейл;
• Каперсы;
• Красный лук;
• Красное вино.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Основные этапы диеты

На первый взгляд кажется, что все просто – ешь себе гречку и всеё. Но это не совсем так. Сиртфуд-диета состоит из двух этапов.

Первые три дня следует снизить суточную норму до 1000 калорий, которые нужно получить строго из трех приемов зеленых соков. Следующие четыре дня нужно повысить калораж до 1500 — в рационе появляется твердая пища, а прием сока сокращается до двух стаканов в день. Эта фаза называется быстрой — именно на ней мы потеряем пресловутые 3 килограмма в неделю (как утверждается в книге, это будет только жир, а не мышечная масса). 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Второй этап гораздо приятнее — можно есть все из одобренного списка и даже пить вино (в умеренных количествах, разумеется). У этого этапа нет ограничений по времени, он может длиться сколько угодно и даже стать образом жизни. 

Плюсы и минусы диеты

Создатели методики уверяют, что сиртфуд-диета направлена не на похудение, а на общее оздоровление организма. По их словам, похудение — нормальная реакция организма на правильную работу органов и ускорение метаболизма. В эффективности диеты сомневаться не приходится — Адель — самый яркий пример.

Диета относительно новая — о ней заговорили лишь в 2016 году, этого мало, чтобы выявить явные минусы. Но все важно знать, что сиртфуд-диета не включена в EatWell Guide — рекомендации специалистов Национальной службы здравоохранения Великобритании. По ней пока проводятся исследования и эксперименты.

Отзывы о гречневой диете — результаты похудевших

Гречневая диета

Основные правила

Гречневая диета – это жесткая система питания, основанная на ограниченном потреблении большинства продуктов.
Иными словами, базой для рациона становится именно гречневая крупа.
Такая система для похудения достаточно действенна – за недельную диету можно скинуть до десяти килограммов.
Гречка отлично насыщает и применяется для очищения организма.
Придерживаясь такой строгой диеты, можно не только сбросить лишний вес, но и избавиться от дерматологических проблем (особенно система питания эффективна при акне).

Гречневая диета рассчитана на 1-2 недели, после чего следует сделать перерыв хотя бы на месяц.

Рецепт приготовления гречки для диеты:

• Один стакан крупы следует залить примерно двумя стакана кипятка и оставить на всю ночь.
• Лишняя вода наутро просто сливается.
  Варить гречку не нужно.

Общие рекомендации:

• Без соли и приправ, можно есть с кефиром низкопроцентной жирности.
• Гречки разрешается есть сколько угодно, а кефир — не более одного литра за сутки.
• Можно пить сколько угодно воды: простой или негазированной минеральной (можно с лимоном).
• Нежелательно, но можно добавить пару обезжиренных йогуртов или пару фруктов – гречка, например, хорошо сочетается с яблоками.
• Если есть хочется очень сильно, можно съесть маленький кусочек сыра.
• Нельзя есть за 5-6 часов до сна, если голодно – за час до сна максимум один стакан кефира, разбавленный пополам.
• Обязательно принимайте витаминные комплексы.
• Если вам пришлось нарушить диету, то ничего страшного, на следующий день продолжайте как ни в чем не бывало.

После того как вы закончите диету, питайтесь умеренно, чтобы опять быстро не набрать вес.
Главное, не переедайте, не ешьте на ночь и не допускайте голодных дней.

Противопоказания

Так как в гречневой диете полностью исключены сахар и соль, то могут возникать головные боли или изменяться кровеносное давление.
А недостаток глюкозы привести к снижению работоспособности головного мозга.
Поэтому вы можете чувствовать недомогание, замечать, что вы стали рассеянными и невнимательными.
Гречневая методика похудения категорически противопоказана людям с такими болезнями как, диабет, язва желудка или кишечника, гипертония.
Она также не подходит для женщин в период кормления грудью.
Перед тем, как сесть на гречневую диету лучше проконсультироваться с врачом или хотя бы изучить реальные отзывы и советы специалистов.

Видео: Какую гречку лучше выбрать

Отзывы

Чтобы окончательно определиться с выбором методики похудения, нужно тщательно изучить отзывы тех, кто уже обращался к ней.

Похудевших

Ксения, 26 лет:» Проблемы с большим весом мучили меня на протяжении всей жизни.
Мне это доставляло немало проблем: как физических, так и моральных.
Когда отметка на весах приблизилась к 100 кг, я твердо решила, что нужно начинать худеть и, причем срочно.
О гречневой диете я слышала давно, но никак не решалась сесть на такую жесткую диету.
В итоге я решила, что поможет мне только гречневая диета, отзывы о которой слышала только положительные.
Изначально мой рацион был урезан до минимума: съедала по шесть ложек гречки два раза в день (утром и вечером).
Также позволяла себе стакан кефира в день и естественно много простой негазированной воды.
За первую неделю ушло сразу 6 кг – со 102 кг до 96.
И я решила продолжить.
В итоге за четыре месяца ушло 29 кг!
Сейчас мой вес составляет 62 кг, и я несказанно рада!»

Ирина Жарикова, 24 года: «Гречку я очень люблю и могу есть ее в любых количествах.
Чтобы каша получись вкуснее и аппетитнее, я придумала такой способ приготовления: во время варки кидаю в кастрюлю несколько лавровых листиков, горошину черного перца и несколько бутонов гвоздики.
А для лучшего насыщения добавляю в кашу половинку болгарского перца и немного тертого имбиря – получается очень вкусно!
Можно также добавить чайную ложку оливкового масла.
Варю все это минут 15.
Вот такую кашу я ела целый день на протяжении семи дней.
Иногда просто ела гречку с соевым соусом.
Ушло целых 6 килограммов! В общем, рекомендую!»

Ольга Петровна, 54 года:» Сидела на гречневой каше с солью почти два месяца.
Кроме гречки периодически ела фрукты и овощи, раз в неделю – куриное мясо.
Похудела за все время на 12 кг.
Теперь вешу 70 кг – для моего роста это вполне нормально.
Прошло полгода – вес не возвращается.»

Катерина:» Гречневую диету мне посоветовала подруга.
Она хорошо похудела на ней после родов – сбросила с 80 до 60 за 30 дней.
Я тоже родила полгода назад, при беременности набрала 14 кг.
Сейчас уже не при грудном вскармливании, поэтому могу спокойно и поголодать на одной гречке.
Пошла вторая неделя – отвес составляет пока 3 кг.
Попробую выдержать еще одну неделю, потом сделаю перерыв.»

Мужчин

Михаил:» При росте 175 см весил 120 кг.
Понятное дело, что надо идти в спортзал, но перед этим все равно не мешало бы скинуть хотя бы кг 10-15, чтобы не позориться.
Решил сесть на кефирно-гречневую диету.
Поставил цель продержаться 14 дней.
Вычитал в интернете рецепт, как правильно заваривать гречку.
Стакан крупы просто надо запарить на ночь кипятком – это на весь следующий день.
Ни соли, ни соусов нельзя.
Первые 3 дня было очень тяжело, но зато потом втянулся и привык.
И еще два стакана кефира каждый день пил: днем и на ночь.
В итоге осилил только 10 дней, потом сорвался.
Но за это время ушло около 6 кг! Для начала неплохо.»

Олег, 32 года: «Я похудел на гречневой диете на 30 кг!
Изначальный вес составлял 130 кг.
Худел на протяжении 2,5 месяцев.
Первое время (около двух) недель ел только чистую гречку и пил много воды.
Потом стал добавлять в меню свежие овощи (в основном помидоры, огурцы, морковь, перец), зелень.
Под конец раз в 2-3 позволял себе 150-170 г отварной курицы или говядины – это был выход.
Теперь перешел на нормальный режим питания, пошел в качалку.
Вес продолжает уходить – медленно, конечно, но верно.»

Андрей Быстров:» Сидел на гречневой диете полтора месяца, при этом еще бегал по утрам.
Похудел на 16 кг.
Переносится тяжеловато, но зато эффективно.
И это при том, что еще ел иногда отварную говядину, курицу или рыбу – когда уже не мог больше терпеть голод.»

Женщин

Ольга:» До беременности весила 65 кг при росте 174 см – меня в принципе все устраивало, так как излишнюю худобу тоже не люблю.
За девять месяцев беременности плюс еще полгода грудного вскармливания набрала аж 22 кг!
Как прекратила грудное вскармливание, решила приступать сразу к радикальным методам.
Знакомая мне посоветовала сесть на гречнево-кефирную диету.
Она сама сбросила на ней за три недели около 8 кг.
Недолго думая, я запаслась гречкой, кефиром и начала со следующего дня.
Я не готовила крупу, как требуется по диете – запаривать на ночь, выдерживать – это все не для меня.
Просто варила обычную кашу на воде, без соли.
Каждый день перед сном пила стакан обезжиренного кефира.
За 2 недели похудела на 5,5 кг.
Вообще ожидала большего, но и это неплохо.
Виной тому стали, наверное, легкие перекусы в виде фруктов, еще иногда ела гречку с сухофруктами.
Сейчас сделаю перерыв в неделю-две и опять сяду на такую диету.
Буду снижать вес хотя бы до 68 кг.»

Аня, 24:» Весила при росте 163 см 82 кг – это очень много.
Пробовала разные диеты, но ничего толком не помогало.
Решилась на гречневую диету на 7 дней.
Неделю еле осилила, и то чувствовала себя очень плохо.
Постоянно была слабость и упадок сил.
Вес снизился за 7 дней на 2,6 кг.
Ожидала большего от такой диеты.
Видимо, просто, она мне не совсем подходит.»

Светлана, 35 лет:» Я сидела на одной гречке 10 дней.
Плюс к ней пила кефир (до литра в день) и ела зеленые яблоки или огурцы.
Похудела на гречнево-яблочной диете на 4 кг – вполне неплохо.
Мне нужно еще скинуть хотя бы 5 кг, но не думаю, что еще раз осилю такую «пытку».
Буду подбирать другую диету.»

Видео: Все о пользе гречки

Врачей и диетологов

Специалист центра похудения «Лотос»:» Как диетолог могу заявить: гречневая диета довольно эффективна, о чем свидетельствуют многочисленные положительные отзывы худеющих.
Но прислушайтесь и к мнению специалистов: такая система питания имеет определенные плюсы и минусы.
Диета на гречке относится к категории монодиет, а значит, рацион во время такой диеты очень скудный и однообразный.
Не забывайте о противопоказаниях гречневой диеты: это заболевания ЖКТ, высокие физические нагрузки.
Переносится такая диета очень тяжело, применять ее рекомендуется не более десяти дней.
К тому же велика вероятность дальнейшего переедания и возвращения потерянных килограммов.
Как показывает практика, результаты гречневой диете в большинстве случаев носят кратковременный характер.
Чтобы закрепить достигнутый эффект, необходимо придерживаться правильного питания на протяжении всей жизни и заниматься физическими упражнениями.
Однако далеко не все худеющие готовы на такие «жертвы».
Поэтому, выбирая ту или иную систему похудения, следует оценить все плюсы и минусы понравившейся диеты.
А еще лучше – не заниматься самолечением (ведь ожирение – это болезнь), а обратиться к квалифицированному специалисту.»

Диетолог Ольга Борисовна:» Монодиеты (и гречневая в том числе) – не самый лучший способ для эффективного снижения веса.
Во-первых, организм во время такой диеты испытывает острый недостаток питательных веществ.
Во-вторых, эффективность подобных диет, как правило, невысока – возвращаются лишние кг после отмены.
Залог правильного похудения без вреда для организма – это здоровое питание в сочетании с физическими нагрузками.
Ни в коем случае нельзя сидеть на такой диете длительное время, максимум – пять-семь дней, а также при гв и во время беременности.»

Отрицательные

Настя, 23 года:» Гречневая диета опасна!
Во-первых, из-за того, что это монодиета.
Если придерживаться такой диеты длительное время, организм лишается массы питательных веществ.
Сама худела на гречневой диете и даже сбросила 14 кг.
Но зато какие были последствия!
Сразу после завершения диеты дико хочется есть, причем, все подряд.
Я продолжала чередовать голодовки и дикие срывы – вот так вот я и приобрела булимию.
Все это привело к тому, что за 5 месяцев потерянные килограммы вернулись вновь, не говоря уже о том, я стала вялой, морально подавленной и депрессивной.
Поэтому не рекомендую просто так экспериментировать с такими жесткими «голодными» диетами, как гречневая.»

Марина, 28 лет:» Мне гречневая диета особо не помогла.
Я планировала сбросить за неделю 4-5 кг, но ушло всего 2 кг, и то они потом быстро вернулись!
А про мучительное чувство голода вообще вспоминать не хочется.
Никогда больше не сяду на гречневую диету, буду пробовать другие варианты.»

Наталья Б.:» Не знаю, кто на сколько худел на гречке, мне лично диета не помогла.
Решила посидеть на гречке, чтобы скинуть несколько лишних кг.
В итоге бросила все уже на третий день – есть хочется невыносимо, плюс мучили постоянные головокружения, была сильная слабость.
Не выдержала и перешла к нормальному режиму питания.
Кстати, веса нисколько и не убавилось – до и после один и тот же вес – 74 кг.
Никому не буду рекомендовать такую диету.»

Сколько можно скинуть на гречневой. Как похудеть на гречке: суть диеты

В этой статье мы собрали некоторые отзывы о гречневой диете с советами по ее соблюдению и выходу из диеты, оставленные читателями сайта. Возможно, они окажутся полезными, если вы ищете ответ на какой-либо вопрос.

Гречневая диета — достаточно жесткая по ограничениям, при том одна из наиболее действенных — можно сбросить до 10 кг за неделю. Гречка дает ощущение сытости и одновременно очищает организм. Используя такую диету, можно не только похудеть, но и избавиться от дерматологических проблем.

Гречневая диета рассчитана на 1 неделю, после чего необходимо сделать перерыв хотя бы на 1 месяц.

Большим бонусом является то, что во время похудения рассасывается не только лишний жир, но и целлюлит, от которого страдают даже совсем молодые девушки. Именно поэтому гречневая диета отзывы о которой так многочисленны, пользуется огромной популярностью.

Катя:

65318:

Доброго времени суток! Поделюсь своим опытом.

Я питалась по этой диете 3 недели, и 8 кг ушло, как и не бывало (с 56 до 48 кг). Честно говоря, на 2 кг переборщила с похудением:о))). Параллельно занималась зарядочкой — в домашних условиях. Ну оччччень довольна! Кушать практически не хочется, а если гречка приедается, можно разнообразить меню яблоками и мандаринами. Первую неделю придерживалась диеты очень строго, во вторую неделю позволила себе на полдник кушать фрукты, а третью неделю добавила в рацион творог. После прекращения диеты кушать много не хочется, т.к. желудок заметно сокращается. НО! Если прекратить физические нагрузки, то вес вернётся в течение месяца-двух. Если же похудеть и поддерживать себя упражнениями, — останетесь Очень довольны результатом! У меня, кажется, ещё и целлюлит пропал почти полностью от диеты. Вооот, девочки, это всё хорошо, но на диетке я была 4 года назад. Сейчас набрала вес. Так что, снова сажусь на любимую диетку, — нужно 5 кг сбросить:о) Удачи Вам, дорогие!

Видео-отзыв о гречневых разгрузочных днях:

tanysha:

Сегодня окончание моей диеты — 7 день. Результат по килограммам небольшой: — 2кг. А вот в талии уменьшение на 5 см. Сейчас уже сижу спокойно, относительно спокойно гляжу на прочую еду. А вот в выходные было тяжеловато: нужно готовить для семьи, да и времени свободного больше. Поэтому всем советую начинать с понедельника, к выходным уже сможете спокойнее глядеть на другую пищу и желудок уже уменьшится. Пью витамины, но всё равно к вечеру слабость, поэтому рано ложилась спать. На 6 и 7 дни уже заварила гречи только пол стакана, а кефира выпила 0,5 литра вместо ежедневных 1 литра. Видимо, желудок уменьшился и не так просил кушать. Вообщем, горжусь собой: я это сделала! Теперь нужно удерживать результат и стараться питаться правильно. Немного о себе: 42 года, рост 168, теперешний вес-65 кг. Если худеть дальше, то морщины вылезут, а это тоже плохо. Всем удачи!!!

Anches:

Достоинства:

За 1-2 недели худеете на 8-10 кг.

Недостатки:

Нужна огромная сила воли, чтобы каждый день питаться одной гречкой, без приправ и специй.

Недавно испробовала на себе гречневую диету. Нужно было сбросить лишние кг после праздников. Заливала горячей водой гречку в термосе и оставляла на ночь. Есть можно сколько хочешь. За день нужно выпивать 2 литра воды. Позволительно выпивать за сутки 1-2 чашки черного чая(без сахара), кофе 1 чашку или же пить зеленый чай(так же без добавления сахара). Так же можно баловать себя сухофруктами. И даже нужно. В них содержаться вещества, необходимые для нормальной работы организма. Чувства голода не было, лишь первое время была слабость в теле. Мало того, что сбросила 6 кг за неделю, так еще и слегка очистилась кожа лица, т. к. гречка еще способствует выводу шлаков из организма. Только единственное, если кто-то хочет похудеть с помощью этой диеты, НЕЛЬЗЯ сразу после того, как диета закончилась, уплетать все, что видишь. Нужно постепенно вводить в своей рацион разнообразную пищу. Просто уменьшайте объем гречи и добавляйте что-то новое каждый день. Эффект диеты будет лучше, если Вы будете нагружать себя физически. Единственный минус этой диеты, это то, что после недельного или 2-ух недельного поедания гречи, Вас потом будет тошнить от одного только запаха. Если Вы не любите гречку, эта диета Вам ТОЧНО не подходит! Так же, сидеть на этой диете нельзя чаще, чем раз в 1-2 месяца. Иначе гречневая диета нанесет только вред вашему организму. К сожалению, не додумалась сфотографировать «до» и «после». Но! До диеты я весила 58,300 сейчас же вешу 52,100.

Виктория:

Начну с того, что я по жизни не особо худенькая, но и толстой не назовешь: 168 вес 66. Особо худеть я не стремлюсь, однако по себе чувствую, что когда «перебор» — мне тяжеловато бегать,появляется отдышка, значит надо сбросить пару килограммов. Однажды я, решила попробовать эту гречневую диету. Это ужас!Я до этого к гречке относилась ровно — есть ела, но без особого энтузиазма, но мне хватило 2 дней, чтобы я это слово возненавидела раз и навсегда. Мало того, что появилось отвращение, так еще стали дикие боли и изжога в животе, скорее всего ей я испортила желудок!В итоге я поняла, что все хорошо в меру, то есть и гречку надо не одну есть, а просто добавлять в рацион и не более того. В итоге я забросила это дело и нашла свой выход как сбросить пару кг раз и навсегда психологическим путем: по одной из версий,лишний вес набирается как защитная реакция, когда человек не любит сам себя…но это уже другая история,о которой я напишу в другом отзыве. Ну а с гречкой я попрощалась.

Уралочка:

Гречневая диета заставляет нас полностью отказаться от сахара, а сахар – это глюкоза, которая очень необходима нашему мозгу для эффективной работы. Поэтому, у многих во время гречневой диеты появляется желание съесть что-нибудь сладенькое и, кажется, что голова хуже соображает. Поможет в таком случае следующее: разведите чайную ложку меда в стакане воды и выпейте этот «напиток». Не бойтесь, вся глюкоза достанется мозгу, а не отложится в проблемных местах.

musyaka:

Достоинства:

эффектовна, не длительна

Недостатки:

кто не любит гречку, будет тяжело переносить этот день

Я склонна к полноте и поэтому за свои 25 лет перепробовала уже массу разных диет. И наконец то нашла самый для себя подходящий способ сбросить лишний вес и не мучиться голодом. Гречневая диета» –это мой выбор. Но я сижу на этой диете всего 2 дня в неделю. В понедельник и в четверг я делаю для себя гречневые разгрузочные дни. Суть этого дня состоит в том, что целый день вы едите гречку(на ночь заливаете стакан гречки кипятком, варить не надо) и выпиваете 1 литр 1% кефира. Можете пить чай, лучше зеленый. Все гречку делите на 3-4 порции и едите ее целый день.

Я саму по себе гречку очень люблю, поэтому сидеть на такой диете мне легко. За один такой день я сбрасываю 1-1.5 кг. Для того, что бы просто поддерживать свой вес можно делать такой разгрузочный день 1 раз в месяц. А что бы скинуть лишний вес без вреда здоровью я провожу такие дня 2 раза в неделю.

Tanya29-11:

Привет, девочки! С сегодняшнего дня вторй раз села на ГД. Пару месяцев назад уже сидела на ней, при строгом соблюдении почти без нарушений за 2 недели похудела с 84 до 77 кг, мой рост 165. Гречку запаривала в кастрюле Бергоф, она долго сохраняет тепло, крупа получается как вареная, с 1% кефиром естся очень хорошо. Спортом не занималась, были только косметические процедуры(сауна, массаж, инфрокрасное тепло и тд), пила чай Нова фигура с сенной и гибискусом. Чувствовала себя хорошо, голова не кружилась, улучшилось состояние кожи. Еще я ела по 1 яблоку, немного чернослива, иногда пила пару бокалов красного сухого вина. За это время желудок привык легкой пище и когда я один раз за время диеты на какой-то праздник съела порцию селедки под шубой разболелась поджелудочная, пришлось пить мезим, от одного запаха копченых продуктов становилось плохо, так что нарушать диету даже не хотелось!

По окончании ГД продолжаю не есть сладкое и мучное, один раз в неделю у меня разгрузочные дни на кефире и воде, стараюсь не есть после шести, пью витамины, мажусь антицеллюлитным кремом и делаю массаж ручным массажером, сейчас вешу 73 кг. Хочу 60 кг! Думала попробовать еще яичную диету или 90то дневную раздельного питания, но все-таки решила повторить проверенную гречневую!

Кто сидел повторно, какие были результаты?

Кэтрин:

Говорят, что гречка крепит. Есть совет. Чтобы со стулом было все хорошо, особенно во время диет, нужно пить лён. Покупаете на рынке (НЕ В АПТЕКЕ) 300 грамм СЕМЯН ЛЁНА, которые нужно перемолоть в кофемолке. Я молола в блендере. Принимать утром по 1 десертной ложке без горки натощак за 30 мин. до еды 21 день. Какой эффект? Отвечу. Нормальный, ежедневный стул, без запоров и расстройств.

Кети:

Я сидела на этой диете чуть меньше недели, под конец этого периода этак в четверг,пятницу жутко хотелось съесть что то вредное и вкусное.. я так и сделала) со второго дня придерживания диеты начал уходить вес буквально по 1-1,5 в день, но опять же если вы будите сидеть строго на кефире и гречке без всяких приправ к гречке типо соли и сахара, различных соусов… Но вот когда вода из организма вся вышла снижение веса прекратилось, как я уже говорила примерно к пятнице.. Итог: за эту неделю издевательств над собой я похудела на 3-4 кг вес вернулся буквально за 4 дня.. причем я не ела чего то вредного.. питалась овощами и фруктами.. так что стоит ли мучать себя, а потом с легкостью набирать все обратно, решать вам

Фаина:

Я а просто так ем гречку ежедневно, причем не с целью похудения. Но судя по тому, как после нее хочется есть, я худею. А ведь если съедать кашу на завтрак — без всего, то тоже будет эффект, так как до обеда у вас будет уйма времени.

Маришка:

Знаю множество вариантов похудения с гречневой диетой, все они разные и по-своему оригинальны. Больше всего устраивает тот, благодаря которому можно похудеть, когда ешь все, что хочешь, но гречку строго обязательно на ужин без молока и соли и сахара.

Елена:

Всем желаю здравствовать. Сидела на ГД 13 дней. И вот хочу поведать о своих успехах и дать некоторые советы для начинающих. У меня двое детей и после каждой беременности я поправлялась на 10 кг + еще 10 кг, накопила за 12 лет на сидячей работе. Мне 39 лет, рост 166, вес 84,6 (лишние 30 кг). Начала с понедельника. Скажу сразу, моя диета не совсем была правильная. Гречки я заваривала не целый стакан, а только половину, зачем продукт переводить, ведь и тем была сыта. Отдельно, это был мой обед, съедала овощной салат (чуть соли и льняного масла) и 1 яйцо или кусочек вареной курятины. Старалась есть 4 раза в день, хотя на 5 день не хотелось есть совсем. С началом диеты пью имбирный чай с чайн. ложечкой меда и пью отдельно от приема пищи. Вообще стараюсь пить как можно больше воды. А также, принимаю мультивитамины. На второй неделе начала пить обезжиренный кефир, 0,5 литра в течение дня и съедать 1 апельсин. И это весь мой рацион. Параллельно, I неделю — каждое утро, II неделю – через день, делала очистительные клизмы с травами. В результате всех моих мучений ушли 5,8 кг., обхват талии уменьшился на 4 см., а бедер на 2 см. Рассчитывала на большее, но я и этим довольна.

10 лет тому назад, после вторых родов, после того как перестала кормить грудью, я взялась за себя и здорово похудела, на 10 кг за 4 недели. Что я делала: не ела после 3-х часов и почти каждый день занималась шейпингом с видео. Правда через пару лет я расслабилась и вес постепенно вернулся. Вот и теперь рассчитываю продолжать этим очень эффективным способом, закончив ГД, постепенно переходя на обычный рацион. Соблюдать такой режим питания буду пока не достигну своего идеала. Затем начну питаться по совету Елены Малышевой, а именно по принципу одного стакана + 2 литра воды в день. Надеюсь, что это поможет закрепить результат. И обязательно раз в неделю разгрузочный день.

А теперь советы. 1) Знайте, что диеты чреваты многими неприятными последствиями. Так, например, моя сестра диетами и постами накопила большие камни в желчном пузыре, которые можно удалить лишь с помощью операции. Так что прежде чем садиться на любую диету обследуйтесь, сделайте УЗИ внутренних органов, посоветуйтесь с доктором. Не дай боже, если диета усугубит ту болячку, о которой вы не знали или создаст новую. Прежде думайте о свое бесценном здоровье. 2) Если вы работаете, то на ГД лучше садиться с субботы, т.к. первые дни самые тяжелые. Организм начнет противится, требовать еды. В первый день я ела одну гречку и пила воду, после обеда у меня сильно разболелась голова, тряслись руки и ноги, к вечеру было дурно до тошноты. На второй и третий день была головная боль, слабость, апатия, раздражение. На второй день начала есть салат, на третий добавила яйцо. В последующие дни я чувствовала себя гораздо лучше. Поэтому советую, с пятницы наготовьте на выходные, переделайте все дела, одним словом подготовьтесь к тому, что вам и так будет нелегко пережить эти дни. Зато в понедельник, гарантирую, вам будет легче и вы сможете работать не испытывая дискомфорта. И 3) Так вышло, что в это самое время, т.е. период соблюдения ГД, словно сама судьба вложила мне в руки книгу Кетрин Харви «Звезды». Это любовный роман. Книга очень интересная, но если лень читать всю, начни с середины, здесь самое полезное. В моей книге стр.237, со слов «Ханна была толстой, себя она помнила только такой. …». Эта книга очень помогла мне, поддержала меня в те моменты, когда я готова была сорваться. Очень рекомендую эту книгу всем действительно полным людям, сидящим на диетах.

Удачи всем во всех Ваших начинаниях.

…кукла…:

Приветики всем!…Гречневая диета-это самая лучшая и эффективная диета в мире на мой взгляд!Она просто идеальна для тех,кто хочет похудеть в быстрые сроки,не моря себя голодом.Я предрасположнена к полноте,но толстой или пухлой никогда не была,только потому,что всегда слежу за собой.А если бы я немножечко расслабилась,то меня бы,поверьте,разснесло бы ого-го,поэтому вынуждена всегда контролировать себя и следить за своим питаниям…Могу похвастаться,что я строиная и имею полное право советовать тем,кто хочет похудеть попробывать гречку.Девушки,не пожелеете!=))))….

Наташа:

Привет девчата!!! Я сегодня первый день на гд. Однажды я сидела на этой диете за 3 дня сбросила 5 кг! НО! Сбрасывать было с чего при росте 160 я весила 65 кг! После диеты 60 …ко мне они вернулись с друзьями +2 кг, где-то через неделю-две,в итоге стала весить 67 кг. Дорогие мои девочки, но пусть вас это не пугает на тот момент я садилась на диету в первый раз и просто не грамотно вышла из диеты…а точнее выхода не было совсем, стала сразу на радости молотить всё подряд. Поправилась я во время прибывания в декрете. После родов уже где-то через месяц я вернулась к своей стройной фигурке (50 кг), но из-за ОЧЕНЬ неправильного питания за 2 года я набрала 15 кг. На гречневую диету в течении только этого года я «садилась» где-то раз 10))), но заканчивалась вечером первого же дня. Утром и днём вообще не хочется кушать. заставляла себя кушать гречку…сидела давилась, хотя гречку я реально люблю))) А вот с приходом вечера и мужа домой вкусняшки начали умолять меня съесть их!)После нескольких подходов и перечитки кучи инфы по этой диете я решилась снова присесть на гд. Я не сладкоежка, а наоборот по копчёностям убивалась, но и сладенького тоже хочеться иногда. Объединив все советы я делаю так: в запаренную гречку (кстати не знаю почему все пишут 10 часов, у меня она готова уже через 1 час, заливаю кипятком, ухожу на ходьбу, через час я дома и греча готова!) и например утром беру маленькую, но глубокую тарелочку))))) и добавляю 2- 3 чайных ложки соевого соуса, а на обед в гречку добавляю сладкого йогурта где-то пол стакана. Вот вам и солёное, и сладенькое! Сегодня как никогда мне легко на этой диете, и даже заметила что бросила равнодушный взгляд на варёную колбаску когда встретилась с ней в холодильнике)))После 6 кушать не буду, да и не хочется, а раньше у меня просто необъятный аппетит открывался во время этой диеты к вечеру.Девочки всем успеха!!! Настрой боевой!!!Цель сбросить 17 кг! И я уверенна всё получиться!!! Всем терпения!!! Надеюсь хоть кому-то буду полезна!***

Наталия:

Всем привет! Продержалась на ГД 10дней. На начало диеты было 60кг при росте 167см. Запаривала на ночь стакан гречки и этого стакана мне хватало где-то на полтора дня. С утра выпивала стакан воды с лимоном и первые несколько дней ела гречку в чистом виде и пила кефир за 30минут до еды или через полчаса после еды. После 19ч. пила только кефир. Потом добавила к гречке чернослив и курагу и стало повеселее. И, кстати, проблем со стулом не было. Мой результат минус 4кг. Исчез жирок с боков, с верхней части живота. Осталась очень довольна.После окончания диеты вернулся сначала 1кг, но стала периодически устраивать 2 разгрузочных дня на гречке и вес уже несколько месяцев держится на 56кг. Я довольна! Всем удачи!

Янкова Валерия:

Я не могу сказать, что именно сижу на гречневой диете, скорее я с ее помощью разгружаюсь. Если честно, мне ни одна диета не давалась – очень хочется есть, да и нет ощущения, что каких-то пять мои килограммов стоят недельных мучений на яблочках и морковках. Тогда я придумала себе разгрузочные дни. Где-то раз в неделю «разгружаюсь» на гречке и кефире. Это не очень сложно. Беру вечером заливаю стакан гречки кипятком и оставляю. С утра поем, сколько смогу, запью кефиром, на обед с собой возьму пару ложек и вечером доедаю. На самом деле, мне легко дается такая разгрузка – один день в неделю можно и потерпеть, оставить себе вкусняшку, которую родные домой принесли назавтра, так что это не строго получается, но помогает поддержать тело в порядке. Не могу сказать, что я сбросила – может, пару килограммов за все время, но зато не толстею и чувствую себя хорошо. Так что разгружаться на гречке – милое дело.

Новикова Анастасия:

А мне очень понравилась гречневая диета. Результат сто процентов есть. У меня рост 176, а вес был – 85. Я как дочку родила 15 лишних килограммов набрала. Ужас! Всегда худая была, а после родов… В общем решила за себя взяться. Подруги посоветовали на гречку сесть. Ну, я решила с кефиром. Так и вкуснее, и полезнее. Результат прямо сразу пошел – уже в первый день 150 граммов скинула. Только за первый день! В общем, за две недели я скинула 8 килограммов. Потом, где-то через полтора месяца повторила диету и еще 6 скинула. Правда во второй раз сложнее было – есть хотелось куда больше. Я добавляла фрукты, но вес уходил медленнее, и после второго раза еще два килограмма вернулось. Но все равно, я похудела в итоге на 12 килограммов. Так что всем советую – и сама еще раз сяду. Хочу все-таки «добить» свой послеродовой вес.

Аня:

За две недели на этой диете скинула всего 3 кг которые потом, как только я стала питаться как обычно, достаточно быстро вернулись. После этого решила заканчивать экспериментировать с диетами и просто стала придерживаться принципов здорового питания. Вместо сладостей – сухофрукты (курагу или чернослив), вместо булочек – хлеб с отрубями, вместо жареного – отварное или приготовленное на пару и т.д. Сладости-гадости кушаю только утром и то в небольших количествах. В итоге за зиму скинула 5 кг!

Не забывайте, что организмы у всех разные! Кто-то худеет быстрее, кто-то медленней, кто-то больше, а кто-то меньше. Если вы хотите улучшить результаты любой диеты, то стоит увеличить физические нагрузки (как минимум, заниматься пешими прогулками). А главное, правильно выходить из диеты и соблюдать основные принципы здорового питания!

Kristi

Замечательная диета! Пользовалась ей уже несколько раз, мне нравится то, что не нужно кушать строго по расписанию и определенное количество пищи, т.е. достаточно сытно. Проголодался – покушал гречки Также хороший очищающий эффект, кишечник начинает работать гораздо лучше, чувствуешь себя моложе лет на 5!

Lala777:

Пробовала гречневую диету год назад. Сразу скажу, эффективность на троечку по пятибалльной системе. Первые два дня прошли без особого усилия над собой, а вот дальше понеслось… Я ощущала усталость, недосып, хотя спала как обычно. Видимо, сказалась нехватка витаминов и питательных веществ. Через неделю состояние выровнялось, диета уже не казалась такой страшной. В итоге за 2 недели я похудела на 3 кг.

Татьяна Александровна:

Все чаще встречаю рекомендации для гречневой диеты. Но никак не могу уловить, в чем ее суть. Каша гречневая, в вареном виде или сырое (запаренное, замоченное зерно) ни чем особенным не выделяется из ряда злаков. Ее главная особенность — это богатство витаминов группы В, как следствие красивые ногти и кожа. Моно диета, в принципе, заставляет страдать организм, так зачем же его мучить? Часто к заблуждению об особенности гречи приводят доводы, что она показана диабетикам. Раз их так лечат, значит и остальным подойдет. Так вот – это миф! В стол № 9 гречка больше не входит, так как доказано, что содержание углеводов в ней так же высоко, как и в других кашах. Именно углеводы источник энергии. А ее излишки уходят в жир.

Polina:

За 10 дней «сидения» на гречке, я потеряла 7кг. Самое главное, правильно поймать волну, что бы не мучится от однообразия рациона и не допускать мыслей о срыве на что-нибудь сладенькое, честно скажу на 4 день она жутко надоедает. Гречку готовим с вечера 200гр сырой крупы, засыпаем в кастрюльку и нужно залить кипятком, накрываем крышкой, утром будет почти полоценная каша, жаль солить нельзя, как известно соль задерживает воду в организме, а вот добавить чуть соевого соуса или в прикуску с 1% кефиром, очень даже терпимо. Еще говорят, что людям с 3 группой крови, гречка не помогает.

Ирина:

Очень хорошая и эффективная диета. Я на этой диете избавилась от 4кг меньше чем за неделю — весь срок не выдержала. Потом 4 месяца вообще не ограничивала себя в еде и не поправилась совсем.

Хочу еще раз ее попробовать и в этот раз выдержать все 7 дней. При росте 1м 70см вешу сейчас 58кг, а хочу весить 52кг.

Яночка:

Девочки! Какая же гречка классная! Обожаю ее! Это моя самая любимая кашка! Конечно обожаю ее за вкус, и за то что она в процессе похудения моя помощница! Помогла мне скинуть 5 кг! Прошел почти месяц со времени моего постройнения! Осталось еще 4 кг! И буду 55! Моя цель, при росте 166см. Употребляю ни только гречку конечно, плюс несоленый соевый соус, морскую капусту, в пластинках, любые овощи, кроме картошки(жареной), все фрукты, семечки, орехи, кисло-молочку, без нее жить не могу, сухофрукты, больше изюм, травы разные, зел. чай с лимоном, рыбу на пару с овощами. А иногда и шоколада хочется-какао с молоком помогают в этом деле, или 2 клетички горького шоколада. Моя любимая гречечка конечно-основной продукт.

Желаю всем успехов в постройнении!

Думаю, не для кого не секрет, что ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА, считается одной из самых популярных диет.

Все потому, что она не требует больших финансовых вложений. Купил 5 кг гречки и ешь, сколько сможешь.

А ведь действительно гречку любят далеко не все. Кто-то ее даже терпеть не может. Но я отношусь к категории тех людей, кто любит гречку, и я могу есть ее на завтрак, обед и ужин.

Говоря про диету, то тут все довольно таки сложно, ведь кушать ее нужно в запаренном виде, без ничего. Но увы, на таком «топливе» вы протянете не долго, максимум 3 дня, потом она вам в кошмарных снах сниться будет

Немного о себе:
сейчас мой вес стоит на месте в 45 кг, рост 160 см

Раньше я была сбитой, жирной, я не могу себя назвать, но явный перебор в весе был, при своем росте я весила 60 кг, это был подростковый период, когда я питалась фаст-фудом и запивала все колой или пивом.

Напишу Вам, как же готовлю гречку:

Конечно же, я ее перебираю, затем варю в соотношении 1:1,5, в этом случае гречка получается рассыпчатой и очень вкусной. Желательно не солить, чтобы в организме не скапливалась лишняя вода.

На сухую кушать гречку не совсем вкусно, именно поэтому я ем ее так:

1 день: гречка со стаканом кефира или бифидока

2 день: гречка с отварным куриным филе

3 день: гречка с отварной курочкой и стручковой фасолью

4 день: гречка с запеченными овощами

5 день: гречка с отварной курочкой (филе) со свежими огурцами и имбирем

И затем снова повторяю меню.

Мой рацион питания был приблизительно такой:

Утром я кушала творог(без сахара и сливок, сухой) около 150 г или 2 отварных куриных яйца (бзе соли и хлеба) + чай зеленый

В обед я кушала гречку (на фото выше)

Вечером я пила кефир или травяной чай.

Основные принципы диеты:

• не солим блюда
• не пьем калории (только чай или воду без сахара)
• кушаем овощи и фрукты, до 18:00 часов
• стараемся не есть мучное (хлеб, выпечка и т.д)

Диету желательно выдержать:
7-10 дней.

Затем, самое главное, не «нажрать» все, что вы скинули, для этого важно следить за своим питанием.

Результаты: за 10 дней я довольно таки не плохо скинула, ушло 3 кг, эти многострадальные килограммы, которые так тяжело покидают тело, это именно «лишний вес», а не вода с организма.

За время диеты я добилась таких результатов:

На фото «до», мой вес составлял 52 кг, многовато для моего роста

Фото «после», вес составил: 49 кг, не плохо, но в идеале бы весить нужно 45.

Диету многие воспринимают, как sos-средство, чтобы скинуть лишний вес. А зачем? Чтобы потом снова его набрать Весело же, словно замкнутый круг.

Именно так у меня и было. Я сидела на многочисленных диетах, худела и потом снова набирала вес, иногда даже больше, чем было «до».

Диета должна стать частью вашей жизни, вы должны всегда в чем-то себя ограничивать или заменять вредные и бесполезные продукты, на более правильные и полезные.

Поводя итог, могу сказать, что гречневая диета действительно помогает похудеть, если правильно составить себе рацион с БЖУ, то можно не плохо скинуть, а в сочетании со спортом еще и проработать проблемные участки.

Сейчас я бы не за что не стала сидеть на гречневой диете, а вот использовать эту диету, как разгрузочный день, вполне возможно.

После этой диеты чувствуется легкость, есть силы даже на занятия спортом.

Вес уходит, но очень плавно, тем самым доказывая, что никого негативного влияния на организм не оказывается.

Всем кто бы хотел бы скинуть пару лишних кг, могу смело порекомендовать.

В следующем отзыве я напишу Вам отзыв, который круто перевернул мою жизнь, благодаря чему я похудела на 10 кг, смогла взять себя в руки.

Всем спасибо за внимание, меня зовут Маша, до скорых встреч!

Диета на гречке с кефиром — за неделю на 12 кг худеть можно, но только при правильном подходе к самому процессу. Тут важно правильно подготовить свой организм к диете этого вида, выбрать правильный формат питания, а потом грамотно выйти из диеты, чтобы сразу не набрать потерянные килограммы, причем, в двойном количестве.

Как обмануть аппетит:

Можно скушать зеленое яблоко или салат из свежей капусты;
Можно включить в рацион зелень, в которой содержится много дополнительных витаминов и микроэлементов;
Во рту растворить ложку меда, это способствует активной умственной работе;

О правильном выходе из диеты

Чтобы мучительная неделя на гречке и кефире закончилась результативно, нужно будет правильно выходить из диеты. Ни в коем случае на восьмой день не нужно начинать есть сладкое и жирное. Стоит постепенно вводить в свой рацион легкие продукты. Стараться не кушать за несколько часов до сна.

Завтрак должен быть питательным, но легким: яйцо, творог, зерновой хлеб. На обед рекомендуется кушать отварную рыбу, нежирное мясо и птицу, свежий салат, крупы. В течение трех дней мясо нужно включать в рацион постепенно, как и фрукты с овощами.

Диета на гречке с кефиром — за неделю на 12 кг худеть можно, но важно соблюдать все рекомендации, данные диетологами. Этот вид похудения не имеет ничего общего с голоданием. Возможно, именно по этой причине диета на гречке и кефире столь популярна среди женщин из разных стран мира. Достаточно придерживаться диеты раз в три месяца, чтобы отлично себя чувствовать и вовремя избавиться от лишних килограммов.

При похудении часто используется употребление одного вида продукта. Диета на гречневой каше станет отличным вариантом, потому что надолго сохраняет чувство насыщения. Каша быстро дает заряд бодрости организму, полезна своим витаминным составом, проста в приготовлении. Соблюдать диету можно после консультации с врачом и ознакомления с противопоказаниями. Многим пригодится знать, как правильно делать гречневую кашу.

Можно ли похудеть на гречке

Отличные результаты дает похудение на гречке, которое длится от трех дней до двух недель. За счет высокой питательности гречневой каши, диета переносится легко. Общая калорийность в день составляет примерно 970 калорий, но голод не ощущается. Употребление крупы при изначально большом избыточном весе приносит иногда потерю до 15 кг за 14 дней, сжигается лишний жир и устраняется целлюлит.

При соблюдении диеты можно питаться только гречневой кашей, запаренной особым образом. Важными правилами приема гречневой каши являются отказ от специй и соли, запрет на употребление пищи после шести часов вечера. Помимо похудения, диета помогает очистить организм, приводит в порядок работу печени и почек, улучшает самочувствие, состояние кожи.

Как похудеть на гречке

Во время диеты принимается только гречка для похудения и несколько продуктов из небольшого ассортимента. Основным спутником каши служит однопроцентный кефир. Его разрешено пить совместно с приемом крупы или отдельно (перед сном), он помогает не «сорваться», дает чувство насыщения. Гречневая диета предполагает употребление девушками и женщинами чистой воды до 2 литров в день, а также прием поливитаминов.

Раз в 2-3 часа нужно есть запаренную гречневую крупу-ядрицу небольшими порциями, между приемами пить воду. При ощущении сильного голода допускается ввести в рацион немного свежих овощей и дополнительную порцию блюда, если совсем невмоготу. Диетологи советуют перед тем, как худеть на гречневой каше, провести на ней разгрузочный день. Если ощущения приятные, вес ушел, то можно соблюдать диету дальше.

Полезные правила для питания после диеты и плавного выхода из нее пригодятся всем худеющим:

• постепенно выходите из процесса: за завтраком съешьте яйцо и хлеб, за обедом суп или мясной салат, за ужином крупу;
• включайте в питание овощные салаты, рыбу, птицу без жира, несладкие фрукты;
• лишь раз в неделю позволяйте себе один из запрещенных продуктов).

Противопоказаниями для диеты на гречневой крупе становятся следующие факторы, при которых соблюдать рацион просто опасно:

• слабый иммунитет;
• низкий гемоглобин, пониженное давление;
• сахарный диабет, беременность, лактация;
• хронические заболевания;
• избыточная масса меньше 5 кг.

Побочными эффектами от соблюдения гречневой диеты могут служить следующие проявления:

• усталость, апатия, сонливость;
• головные боли;
• нарушение трудоспособности.

Как запарить гречку на ночь

Самой эффективной и популярной является диета на запаренной гречке, которую нужно готовить особым образом. Полкило крупы залейте полутора литрами крутого кипятка, оберните кастрюлю одеялом на ночь. Термос дополнительно сохранит температуру блюда, что позволит употреблять кашу в течение длительного времени.. Количество гречневой каши рассчитано на день.

Как варить гречку для похудения

Чтобы диета на гречке стала разнообразнее, кашу можно и отваривать, а не упаривать, но делается это похожим образом. Залейте с вечера крупу холодной водой в соотношении 1:2, доведите до кипения и томите при открытой крышке на сильном огне до выпаривания влаги. Накройте крышкой, подождите еще шесть минут, укутайте одеялом кастрюлю на ночь. Утром разделите кашу на порции. При наличии в рационе кефира, залейте им крупу или выпейте спустя полчаса после еды.

Гречневая диета для похудения

Распространенная среди женщин гречневая диета имеет много положительных свойств: улучшает состояние организма, избавляет от жира и целлюлита. Первые пять килограммов лишней массы тела уходят за неделю, а при соблюдении рациона в течение половины месяца возможно потерять 15-20 кг. Для поддержания нормального веса повторяйте процесс дважды в год. Помимо жесткой монодиеты, есть облегченный вариант – к гречневой крупе разрешено добавить твердый сыр, овощи зеленого цвета, фрукты, вареное постное мясо.

Диета с гречкой для похудения на неделю избавляет от пары килограммов при включении в рацион только каши, кефира и иногда яблок. Следует отказаться от соусов, специй, кетчупа, майонеза, молока. Для улучшения вкуса в кашу допускается добавить немного сухофруктов (5-6 плодов кураги или чернослива), чайную ложку меда, свежего репчатого или зеленого лука, растительного масла и натурального йогурта.

Запрет на употребление во время диеты распространяется на бананы, виноград, хурму, жирное мясо. Нежелательно пить натуральные соки, повышающие аппетит, употреблять шоколад и газированные напитки. Выход делайте плавно – не злоупотребляйте запрещенными продуктами, иначе жир возвратится в увеличенном объеме. Для поддержания эффекта плавно вводите в рацион белки, мясо, рыбу, овощи.

Монодиета

Самым простым из доступных вариантов считается монодиета на гречке, при которой на протяжении трех суток съедается только запаренная каша. Этот тип похудения разрешено использовать и для разгрузочного дня. Разделите полкило каши на равные приемы, ешьте раз в 2,5 часа, в перерывах пейте воду. Допускается включить в рацион литр нежирного кефира, пару кислых яблок, апельсин. Чтобы облегчить отказ от сладкого, добавьте в кашу немного сухофруктов. Помимо воды можно пить по чашке кофе либо зеленого чая утром.

На 3 дня

Если целью похудения становится потеря 2-3 кг, поможет диета на гречке на 3 дня с разнообразным рационом. В течение нее во время завтрака ешьте запаренную несоленую кашу без масла с ложкой меда и парой сухофруктов. В меню обеда разрешено принять запеченные некрахмалистые овощи, нежирное мясо, паровую рыбу. Вечером съешьте гречневую кашу и запейте стаканом кефира. Из крупы можно приготовить вкусную запеканку.

Диета для похудения на 7 дней

Если соблюдать процесс правильно, гречневая диета на 7 дней помогает сбросить по килограмму за сутки. в это время можно употреблять запаренную пресную кашу без приправ. С утра допускается съесть ложку меда, разведенного водой, днем пить кефир до еды за полчаса либо после нее спустя аналогичный период времени. Нет ограничений по приему негазированной воды, но нельзя принимать минералку. Если меню гречневой диеты на неделю слишком жесткое, добавьте в него салат из капусты, свежую зелень, фрукты. К концу диетического периода можно добавлять к каше лимонный сок, пряные травы.

Диета на 14 дней

Строгой считается гречневая диета для похудения на 14 дней, при которой разрешена только крупа без мяса, молока, курицы и рыбы. Последний прием пищи производится за четыре часа до сна, следует отказаться от соли, специй, сахара, приправ. За день съедайте полкило распаренной каши, пейте два литра воды и при желании литр кефира. Можно пить зеленый чай, добавлять для разнообразия в гречневую крупу яблочные дольки, чернослив, несладкий изюм, курагу и мед.

Гречневая диета с кефиром

Для облегчения питания и сокращения жестких ограничений, рекомендована диета на гречке с кефиром за неделю. На семь дней в рационе разрешается несоленая гречневая каша, запаренная кипятком без специй, литр кефира. Разделите на равные приемы полкило крупы, ешьте ее равными порциями интервалом 2,5 часа. Кефир принимайте за полчаса до еды, через 30 минут после или заливайте им гречневую крупу вместо воды. В кисломолочный кефирный напиток допускается добавлять корицу, сухофрукты. Помимо него по инструкции нужно пить много минеральной воды.

В таблице отражены три варианта соблюдения диеты, которая отличается составом меню завтрака, обеда и ужина:

Версия диеты
	100 г каши, полстакана кефира	200 г каши, стакан негазированной воды, салат из овощей с растительным маслом Диета на гречневой каше является моей любимой, потому что помогает поддерживать вес в порядке. Я соблюдаю ее каждые полгода – неделю питаюсь запаренной гречневой крупой и кефиром. Удается терять до трех килограмм, что отразилось на моих фото – я стала заметно стройнее. Не чувствую себя голодной, переношу процесс похудения легко. Вероника, 26 лет Диета на запаренной гречневой каше нравится мне простотой и эффективностью. Впервые я стала соблюдать ее год назад, когда не могла похудеть после беременности. Через полмесяца я потеряла 15 кг, из которых вернулись семь. Я планирую повторить диету спустя полгода для закрепления результата и возврата к размеру одежды, который был до рождения ребенка. Анастасия, 29 лет За зиму я набрала 10 кг, которые мне мешали нормально ходить и работать. Решила попробовать диету на гречневой крупе.Три дня было тяжело есть безвкусную кашу, но к концу периода я втянулась, почувствовала легкость. Результатом стала потеря восьми кило – мне очень нравится эффект, планирую закрепить его через полгода. Мария, 33 года Прочитав о гречневой диете, я рискнула ее попробовать. В теории было просто, но практика выявила не плюсы, а одни минусы. Гречка невкусная, сухая, я ей не наедалась, и спустя три дня не выдержала однообразия. Килограммы вернулись почти сразу, а я стала искать новые способы эффективного похудения.

Ежегодно появляются десятки новых диет. Большая часть из них уходит в небытие через несколько месяцев после своего появления. Другие взлетают на пик популярности и становятся модными на некоторое время, однако затем так же быстро теряют популярность и забываются. Однако есть одна диета, которая несмотря на свой почтенный возраст (этой диете более 60 лет), до сих пор не утратила свою популярность. Я говорю о гречневой диете.

Это сложнейшая диета и одна из самых тяжелых. Я сидела на гречке всего один раз, две недели тянулись дико долго. Наверное это самая эффективная и самая тяжелая из всех существующих диет. Но она стоит того, если вам захотелось очень быстро похудеть.

Исторический экскурс

Автор гречневой диеты — Алевтина Молеева, московский диетолог. Диета была разработана в начале 50-х годов прошлого века и сразу же была взята на вооружение московскими красавицами. И как мы видим, эта диета до сих пор является одной из самых популярных.

Это монодиета, то есть вам нельзя есть ничего, кроме гречки. Для нее, как и для всех монодиет, установлена безопасная продолжительность соблюдения — до 14 дней. Больше двух недель на ней сидеть нельзя — это опасно для вашего здоровья.

Преимущества гречневой диеты

Самое главное преимущество — это ее эффективность, но об этом я напишу немного позже. Есть еще один плюс у этой диеты — она очень хорошо чистит организм. За две недели из вашего организма выходит большое количество токсических веществ, что в принципе несомненно положительно сказывается на вашем здоровье. Детоксикация снижает высокий уровень холестерина, нормализует артериальное давление. Кроме этого в гречке содержаться флавониды, которые действуют как антиоксиданты и способны бороться с развивающимися злокачественными новообразованиями.

Подготовка гречихи

Очень важно правильно приготовить гречку. Крупа должна быть чистой, без лишних включений, без грязи и пыли. Желательно есть нашу алтайскую гречку, в ней витаминов значительно больше, чем в аналогичном китайском продукте.

Гречку можно готовить любым способом. Можно ее варить, можно ставить на ночь и заливать кипятком, чтобы она за ночь разбухала и становилась мягкой (это, кстати, очень полезно, так как гречка при таком способе готовки сохраняет все витамины и микроэлементы). Еще разрешается употреблять гречку на кефире (100 граммов гречки на ночь заливаете 0,5 литра кефира), однако суточный прием такой гречки ограничен (0,5 литра кефира). Кстати, именно гречка на кефире помогает выдержать диету и заряжает энергией.

Меню диеты

Есть лучше 5-6 раз в сутки. Я не буду здесь расписывать, в какие часы вам есть вареную гречку, а в какие гречку с кефиром — думаю, с этим вы прекрасно разберетесь сами. Количество гречки ничем не ограничено, однако много ее съесть у вас все равно не получится, после вторых суток приходится прилагать усилия, чтобы запихнуть в себя лишнюю ложку.

Что важно: не есть за два часа до сна. И пить очень много воды, пить постоянно. Воды не бойтесь, она не помешает худеть, наоборот, именно вода выведет все токсины из вашего организма и ускорит метаболизм. За день рекомендуется употреблять три литра воды.

Если вы чувствуете, что не можете справиться с голодом, можно выпить стакан простокваши. Однако делать это можно не чаще одного раза в сутки.

Эффективность диеты

Это очень эффективная диета, самая эффективная, из испытанных мною. Даже жидкая диета не дает такого быстрого результата. За неделю можно похудеть на 7 кг
. При большом начальном весе, за две недели у некоторых получается похудеть на 15-18 кг, и по-моему это не предел. Вес уходит с каждым часом, это ощущается на физиологическом уровне. Лично я за две недели стала легче на 16 кг.

Сидеть на ней можно не более двух недель. Каждый лишний день после этого времени будет уже не помогать вашему организму, а, наоборот, негативно влиять на ваше здоровье. Повторять диету можно только через три месяца, не раньше.

Аналога у этого рациона нет. Если вы не любите гречку, то в качестве альтернативного рациона могу посоветовать Японскую диету . С ней, конечно, таких потрясающих и быстрых результатов вы не добьетесь, но она тоже довольно эффективна.

Диетолог:
Лидия Кортейко

диетическая гречка для похудения, польза и вред, как приготовить и употреблять, результаты

Добавить в избранное

О пользе гречки в диетическом питании известно давно. Об этом написано тысячи блогов и снято немало видеороликов. Существует множество разновидностей гречневых диет. Известно, что блюда, в основе которых гречневая крупа, насыщают организм ценным элементом — медью (особо актуально при ломкости ногтей и волос), витаминами группы B (незаменимы для нервной системы), рутином. Многие эксперты и блогеры утверждают, что гречневая диета действительно «работает» и с помощью неё можно избавиться от 8 и более килограммов за 2 недели.

ПоказатьСкрыть

Можно ли похудеть на гречке с курицей

Необходимо знать, что сбрасывая лишние килограммы, находясь на классической гречневой диете (употребление каши без соли, масла и мяса, иногда можно кефир и немного сухофруктов), вместе с весом возможно утратить и ценную мышечную массу.
Чтобы этого не произошло, специалисты рекомендуют включить в меню куриную грудку.

Они не советуют придерживаться классического варианта диеты для снижения веса людям с хорошо развитой мускулатурой, но если всё же такая необходимость возникла, непременно к гречке нужно добавить курицу — стабильный источник белка.

Вес при таком рационе будет уходить медленнее, но пользы организм получит больше. Такая гречнево-куринная диета пользуется большой популярностью у людей, стремящихся не к быстрому, а к стабильному результату.

Важно! Для человеческого организма жировая прослойка намного ценнее, чем мышечная масса, поэтому при нехватке полезных веществ жир расходуется последним.

Польза и вред гречки с курицей для здоровья

Употребляя в пищу в течение двух недель гречку и курицу, можно избавиться от 8–10 кг лишнего веса. При этом такая диета не провоцирует мучительного чувства голода, потерю мышечной массы и нарушение метаболизма, а её результат будет заметен уже буквально с первых дней. К тому же запаренная гречка помогает организму избавиться от шлаков.

Но не стоит забывать, что это, всё же, монодиета, при которой человек перестаёт получать необходимые микро- и макроэлементы. В результате может ухудшиться структура ногтей, волос и кожи, хотя в первые дни её применения их состояние заметно улучшается. При этом выдержать такой монорацион довольно сложно, а для закрепления результата придётся изменить своё обычное питание так, чтобы быстро потерянные килограммы не возвратились обратно, ещё вместе с «привесом».

Противопоказания

Длительное нахождение на упомянутой диете не может не повлечь определённые последствия. Здоровым людям находиться на монопитании можно не более 2-х недель. Лицам, имеющим проблемы с почками, сердцем или желудком, а так же страдающим какими-либо хроническими болезнями, переходить на такой рацион нельзя, беременным и кормящим женщинам он категорически противопоказан.

Важно! Необходимо помнить, что любая диета годится лишь для здорового организма. Если есть какие-либо сомнения, лучше посоветоваться со своим врачом.

Как правильно приготовить и употреблять

Диетологи рекомендуют не традиционное отваривание крупы, а запаривание крутым кипятком на несколько часов. При таком способе приготовления гречки сохраняется максимальный набор в её составе макро- и микроэлементов. Для этого гречневую крупу (1 часть) запаривают кипятком (2 части) в термосе или в любой посуде, которую нужно укутать на несколько часов. Иногда продукт заливают кефиром (1:1) и настаивают не менее 20 часов. Можно добавлять кефир в крупу, предварительно ошпаренную кипятком.

Куриную грудку готовить просто. Кипящую воду слегка подсолить, по желанию добавить перец и лавровый лист, положить куриную грудку. Варить 20–25 мин., перед употреблением снять кожу и удалить кости. Для разнообразия грудку можно запечь в духовке при температуре +200°C в течение 40 мин., сбрызнув лимонным соком и завернув в фольгу. Хорошо так же приготовить её в мультиварке: потушить или сварить на пару. Важно помнить о том, что кожу с неё перед употреблением обязательно удаляют.

Знаете ли вы? Сахар нейтрализует полезные свойства гречки, поэтому сладкоежкам допускается употреблять кашу с небольшим количеством мёда или сухофруктов.

В период такого питания можно:

• съедать каши 200–300 г за один приём, но желательно — в первой половине дня;
• употреблять 2–3 грудки в день;
• выпивать 1,5 л воды в сутки;
• чай или кофе — без сахара.

Весь дневной рацион нужно разделить на 5-6 приёмов пищи. Что касается соли, то здесь мнения разделяются. Одни рекомендуют категорически от неё отказаться или заменить на специи и лимонный сок. Другие не советуют так радикально поступать. Истина где-то посередине. Важно помнить, что долго без соли питаться не стоит.

Гречка с курицей и овощами

Чтобы избежать побочных эффектов при похудении, в состав ограниченного меню можно включить некоторые овощи. При этом организм не испытывает стресса и пополняется необходимыми нутриентами, а нагрузка на почки значительно снижается.

При таком способе питания можно ввести в рацион несладкие фрукты, зелень и многие овощи (до 500 г в день), исключая картофель, морковь, свёклу, репчатый лук. При этом важно начать подсчитывать калории — их должно быть 900–1200 в сутки, в зависимости от массы тела и степени активности.

Важно! Возможность готовить овощи разными способами позволяет значительно разнообразить меню.

Гречневая каша с курицей и овощами — это уже полноценное сбалансированное питание, которого можно придерживаться более месяца (тогда в рацион необходимо вводить некоторое количество жиров). Помня, что углеводы лучше употребить утром, кашу стоит съедать в первой половине дня с фруктами, а во второй — филе с овощами.

Гречка, курица и кефир

При такой диете в вышеописанный рацион добавляют до 1 л кефира. Что касается его жирности, то многие специалисты рекомендуют нежирный (до 1,5%). Остальные принципы остаются без изменений. Диетологи советуют в этот период принимать комплекс поливитаминов.

Виды диеты

Из всех многочисленных диет рацион с гречкой и куриной грудкой считается наиболее вкусным, а в сочетании с овощами и фруктами ещё и сбалансированным и разнообразным. Из набора таких продуктов можно составить меню на любой вкус.

На 3 дня

Такую экспресс-диету сравнивают с разгрузочными днями. Она может обогатить организм полезными микроэлементами и помочь сбросить 2–5 кг в зависимости от строгости её соблюдения и подвижности человека. Стоит отметить, что она плохо совместима с напряжённой умственной деятельностью. При этом рацион должен состоять только из гречки.

Если этот вариант для вас слишком сложный, допускается употребление нежирного кефира, до 1 л в день. Несладкие кофе или чай позволительны в этот период. Если такой режим питания кажется слишком обременительным, можно позволить перекус в первой половине дня, состоящий из зелёного яблока, апельсина или нескольких сухофруктов.

На 7 дней

Семидневная диета должна быть более разнообразной.

Вот примерное меню на день:

на завтрак	салат из огурцов (замена — капуста, кабачок) без масла, отварная грудка — 200 г
перекус	одно зелёное яблоко или яблочная сушка
на обед	можно съесть 200–300 г гречки, 200 г — отварного или запечённого филе
на полдник	овощной салат
на ужин	запечённые (тушёные) овощи, 200 г куриной грудки

Какие продукты запрещены при диете на гречке с курицей

Эта «вкусная» диета предполагает некоторые строгие ограничения. Придерживаясь её, нельзя употреблять жиры, соль можно применять лишь при варке мяса. Для каши её можно заменить специями, по вкусу. Сахар и сладкие фрукты тоже под запретом.

Знаете ли вы? Европейцы не употребляют гречку в качестве продукта питания, они считают её кормом для животных, а выращивают культуру в качестве медоноса.

Как правильно выходить из диеты

Особо строго отнестись к своему рациону придётся при выходе из диетического рациона. В течение первых 5–7 дней нужно отказаться от приёма жирных, жареных и мучных блюд.

Постепенно в питание можно добавить: сначала — разные фрукты и молочные продукты, оставляя 1 приём пищи на чистой гречке, затем — постепенно вводить яйца, рыбу и т. д.

Для сохранения длительного результата диеты не стоит включать в своё меню колбасы, продукты фабричной переработки, рафинированные сладости, жирные, жаренные и копчёные блюда.

С помощью гречнево-куриной диеты можно худеть «вкусно». Для усиления эффекта эксперты рекомендуют регулярные физические нагрузки. Их виды нужно подбирать согласно физического уровня вашего организма. Если подготовка оставляет желать лучшего, то можно начать с интенсивной ходьбы не менее получаса в день.

Гречневая диета для похудения на 7 дней

Рано или поздно каждый задумывается об этом, чтобы сбросить несколько лишних килограммов. Причины и способы решения проблемы могут быть самыми разными. Один из эффективных и быстрых вариантов — гречневая диета для похудения на 7 дней.

Стоит обратить внимание на то, что по сравнению с другими видами диет гречневая диета является одной из самых полезных для организма. При этом он довольно простой, щадящий и эффективный. Кроме того, он лучше всего подходит для женщин старше 40 лет.Это связано с тем, что он не имеет побочных эффектов и легко переносится при любом графике и темпе жизни. Гречневая диета — монодиета. Он не только помогает очистить и устранить жировой слой. Гречка содержит внушительное количество полезных веществ: витаминов, минералов, клетчатки. К тому же это достаточно бюджетный и недорогой вариант, доступный каждому.

Преимущества диеты

Положительным моментом этой монодиеты является то, что гречка — кладезь полезных веществ. К основным преимуществам такого похудения можно отнести:

• Наличие витамина С способствует улучшению защитных свойств организма.
• Витамин B в гречке может улучшить эластичность кожи, укрепить ногти и волосы.
• Витамин PP помогает укрепить нервную систему, лучше противостоять стрессовым ситуациям, а также защитить от депрессии.
• Большое количество клетчатки может очистить организм от токсинов.
• Фолиевая кислота, поступающая во время гречневой диеты, улучшает кроветворный процесс, благотворно влияет на стенки сосудов сердца.
• Гречка имеет низкую калорийность, поэтому ее можно употреблять практически бесконечно.При этом вас не будет мучить голод.
• Благодаря большому количеству полезных веществ диета на гречке происходит не только с похуданием, но и с уменьшением целлюлита с подтяжкой кожи.
• Диета простая. Меню очень легко спланировать. Его уникальность в том, что не нужно питаться строго по часам.

Если соблюдать основные правила гречневой диеты — это простой и эффективный вариант для тех, кто хочет вернуть свое тело в форму.

Есть ли недостатки гречневой диеты?

Несмотря на то, что данная диета имеет большое количество положительных сторон, необходимо обратить внимание на следующие моменты:

• Гречневая диета без соли. Из-за этого в процессе похудания происходит удаление большого количества жидкости. Это, в свою очередь, может способствовать возникновению головных болей, слабости, утомляемости. Чтобы этого не произошло, необходимо заранее определить, подходит ли вам этот метод.Для этого рекомендуется потратить на гречку один-два разгрузочных дня. Кроме того, рекомендуем прочитать статью о вреде соли.
• Главный принцип гречневой диеты основан на том, что составлять свое меню нужно только из гречки и кефира. Поэтому заранее следует к тому, что никаких жареных крахмалистых продуктов, сладких продуктов, а также овощей и фруктов в меню не будет.
• Во время диеты, как и других методов похудания, существует вероятность ухудшения на фоне хронических недугов, поэтому рекомендуется внимательно следить за состоянием организма.

Основное правило

Для достижения хороших показателей при гречневой диете рекомендуется соблюдать основные правила:

• Гречку нужно готовить без добавления каких-либо специй и приправ: без соли, перца, разнообразных соусов. Добавление во вкус масла или молока во время диеты не допускается.
• Употребление гречки разрешается по желанию. Но для достижения хорошего результата последний прием пищи следует планировать не позднее 19-00. Если тяжело дотянуть до ночи разрешается выпить небольшое количество нежирного кефира.
• В день нужно выпивать от 1,5 до 2 литров жидкости (в этот объем входит не только вода, но и чаи, например зеленый, черный, без сахара).
• Употребление спиртных напитков недопустимо и препятствует похуданию, подробнее об этом писали здесь.
• После курса похудания следует постепенно вернуться к обычному питанию. Знакомые продукты следует вводить в небольших количествах.

На что следует обращать внимание в диете?

В первую очередь стоит помнить о том, что гречневая диета способствует запуску активных механизмов сжигания жира.Это происходит не сразу, а только на третьи сутки. В первые два дня происходит удаление лишней жидкости. Заметные результаты будут примерно с 4-го дня. Именно поэтому наиболее предпочтительный вариант похудения за 7 дней. Гречка — продукт, содержащий большое количество легкоусвояемого белка. Однако, поскольку он имеет растительное происхождение, он не может полностью заменить мясо и рыбу в рационе девочек.

Одно из главных правил диеты — приготовление крупы.Способ приготовления гречки — не варочный. Применяется пропаривание.

Рекомендуется придерживаться следующего алгоритма:

• В глубокую миску насыпать 250 г крупы;
• залейте в емкость 0,5 л кипятка;
• чашу необходимо плотно закрыть, подогреть полотенцем и оставить не менее чем на 4 часа (разрешается готовить на ночь).

Также вы можете приготовить гречку для диетического термоса, чтобы сократить затрачиваемое время до получаса.

Все, что вам нужно знать (включая шоколад)

Marie Claire поддерживается своей аудиторией. Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать комиссию за некоторые товары, которые вы выбираете для покупки.

Вот все, что вам нужно знать о диете Sirtfood, от науки до свежих идей рецептов, которые можно попробовать.

Потеря веса Адель стала темой для разговоров в последнее время, и появились фотографии красивой певицы, которая, как сообщается, на семь стоек легче.

Как она этого добилась? Видимо, приняв диету Sirtfood, известную тем, что активно побуждает тех, кто ее придерживается, есть красное вино и шоколад.

В последние годы диета Sirtfood стала такой же известной, как диета из капустного супа, диета 5.2 и диета Дюкана, популярная не только у Адель, но и у знаменитостей, включая Лоррейн Паскаль и Джоди Кидд. Но разве это еще одна диета, которая обещает слишком много, или же соблюдение диеты действительно может помочь вам похудеть и почувствовать себя лучше?

Мы поговорили с экспертами, чтобы отделить факты от вымысла и предоставить вам все, что вам нужно знать о диете Sirtfood.

Что такое сиртфуд?

По словам диетолога Роба Хобсона, то, что звучит как закуска из научно-фантастического фильма, на самом деле пища с высоким содержанием активаторов сиртуина. Сиртуины — это тип белка, который защищает клетки нашего тела от смерти или воспаления в результате болезни, хотя исследования также показали, что они могут помочь регулировать метаболизм, увеличивать мышечную массу и сжигать жир — отсюда и появился новый ярлык «чудо-еда».

Getty Images

Что можно есть на диете Sirtfood?

Заголовки Sirtfood Diet привлекают красное вино и темный шоколад, потому что они оба содержат большое количество активаторов сиртуина.

Хотя очевидно, что это еще не вся картина, и вы не почувствуете эффекта от добавления Merlot и Green & Blacks (обидно).

План Sirtfood Diet направлен на увеличение потребления здоровых продуктов Sirtfood. К ним относятся следующие:

• Яблоки
• Цитрусовые
• Красное вино
• Гречка
• Грецкие орехи
• Темный шоколад
• Финики Medjool
• Петрушка
• Каперсы
• Черника
• Зеленый чай
• Соя
• Клубника
• Турмерик
• Оливковое масло
• Красный лук
• Ракета
• Kale.

Интересно, что еще один популярный сиртфуд — это кофе, который является приятной новостью, если вам надоело, что вам говорят отказаться от кофеина. Страны, в которых люди уже потребляют огромное количество сиртфудов, включают Японию и Италию, которые регулярно входят в число самых здоровых стран мира.

Есть ли план диеты Sirtfood?

Да, есть.

Неделя 1:

• Ограничьте потребление до 1000 калорий в день
• Выпивать три зеленых сока сиртфуда в день
• Ешьте один раз в день богатый сиртфуд.

Неделя 2:

• Увеличьте потребление до 1500 калорий в день
• Пить два зеленых сока сиртфуда в день
• Ешьте два раза в день, богатые сиртфудом.

На долгосрочную перспективу нет определенного плана. Все дело в том, чтобы скорректировать свой образ жизни и включить в него как можно больше продуктов, которые помогут вам почувствовать себя здоровее и бодрее. См. Пункт 5 (ниже) для получения более подробной информации.

Кто уже соблюдает диету Sirtfood?

У Sirtfood Diet уже растет число поклонников-знаменитостей, в том числе Адель, Джоди Кидд, Лоррейн Паскаль и сэр Бен Эйнсли.

Кто придумал диету Sirtfood?

Пара авторов и консультантов по вопросам здоровья по имени Эйдан Гоггинс и Глен Маттен всегда уделяли основное внимание здоровому питанию, а не потере веса. В своей новой книге The Sirtfood Diet пара излагает план питания, который включает в себя употребление трех зеленых соков sirtfood в день в сопровождении сбалансированных блюд, богатых sirtfood, таких как жаркое из гречки и креветок или суперсалат с копченым лососем.

Подходит ли вам диета Sirtfood

?

Роб говорит, что одним из плюсов диеты является то, что все продукты, которые вы можете есть по плану, полезны для вас, а это означает, что ваше общее потребление витаминов, минералов и питательных веществ, вероятно, будет высоким.

Однако он также добавляет, что любая диета, исключающая целые группы продуктов, может быть опасной. «Идея включения вашего« худого гена »на самом деле не подтверждается очень серьезными исследованиями. В целом диета Sirtfood довольно ограничена как в отношении продуктов, так и калорий, что также может затруднить соблюдение.Также нет никаких доказательств того, что это более эффективный способ похудеть, чем любая другая диета с контролем калорий ».

Другими словами, если вы пытаетесь похудеть, почему бы не есть продукты, которые вам действительно нравятся. едят, не забывая при этом об общем потреблении калорий? (И читайте наши любимые завтраки для похудения, пока вы их принимаете).

Кому не следует соблюдать диету Sirtfood?

Роб говорит, что не будет рекомендовать людям с диабетом пробовать эту диету. К тому же, добавляет он, может быть трудно, если вы очень активны.Если вы продолжите, он предупреждает, что на первом этапе этого плана следует ожидать побочных эффектов, таких как головные боли или головокружение, поскольку ваше тело адаптируется к низкому потреблению калорий.

Рецепты Sirtfood

Если вы думаете попробовать диету Sirtfood, мы здесь, чтобы протянуть вам руку помощи, с пятью вкусными рецептами из книги The Sirtfood Diet Эйдана Гоггинса и Глена Маттена. В книге содержится семидневный план похудения в среднем на 7 фунтов, хотя добавление рецептов Sirtfood к вашему рациону тоже может помочь, если вы предпочитаете более расслабленный подход.

Сок Sirtfood

Хороший способ начать — с сока Sirtfood — поэтому мы добавили рецепт этого напитка, чтобы вы начали его в качестве дополнительного бонуса. В книге рекомендуется пить 3 сока и добавлять 1 прием пищи в течение первых 3 дней, затем 2 сока и 2 приема пищи в следующие 4 раза. Зеленый сок Sirtfood (1 порция)

Состав:

• 2 большие горсти (75 г) капусты
• большая горсть (30 г) ракета
• очень маленькая горсть (5 г) плоской петрушки
• очень маленькая горсть (5 г) листьев любистка (по желанию)
• 2–3 больших стебля (150 г) зеленого сельдерея, включая его листья
• ½ среднего зеленого яблока
• сок ½ лимона
• ½ чайной ложки зеленого чая матча

Инструкции:

Смешайте зелень (капусту, рукколу, петрушку и любисток, если используете) вместе, затем выжмите сок.Мы обнаружили, что соковыжималки действительно могут отличаться по своей эффективности при приготовлении сока из листовых овощей, и вам может потребоваться повторно выдавить сок из остатков, прежде чем перейти к другим ингредиентам. Цель состоит в том, чтобы получить из зелени около 50 мл сока.

Теперь выдавите сок из сельдерея и яблока. Вы можете очистить лимон от кожуры и пропустить его через соковыжималку, но нам гораздо проще просто выжать лимон вручную в сок. К этому моменту у вас должно быть всего около 250 мл сока, возможно, чуть больше.Только когда сок приготовлен и готов к подаче, вы добавляете зеленый чай матча.

Налейте небольшое количество сока в стакан, затем добавьте матча и энергично перемешайте вилкой или чайной ложкой. Мы используем матча только в первые два напитка дня, так как он содержит умеренное количество кофеина (такое же, как и в обычной чашке чая). Людям, которые к нему не привыкли, он может помешать уснуть, если выпить поздно. Как только маття растворится, добавьте остаток сока.

Дайте ему окончательно перемешать, и тогда ваш сок будет готов к употреблению.Смело доливайте простую воду по вкусу.

Sirt Muesli (на 1 порцию)

Если вы хотите сделать это оптом или приготовить накануне вечером, просто смешайте сухие ингредиенты и храните в герметичном контейнере. Все, что вам нужно сделать на следующий день, — это добавить клубнику и йогурт, и все готово.

Состав:

• Гречневые хлопья 20 г
• Слойки из гречки 10г
• 15 г кокосовой стружки или сушеного кокоса
• 40 г финики Medjool без косточек и нарезанные
• 15 г грецких орехов, измельченных
• 10 г ядер какао
• 100 г очищенной и нарезанной клубники
• 100 г простого греческого йогурта (или веганской альтернативы, например, соевого или кокосового йогурта)

Инструкции:

Смешайте все вышеперечисленные ингредиенты (исключите клубнику и йогурт, если не подаете сразу).

Ароматная куриная грудка с капустой и красным луком, сальсой из помидоров и чили (1 порция)

Состав:

• 120 г куриной грудки без кожи и костей
• 2 ч.л.молотой куркумы
• сок ¼ лимона
• 1 столовая ложка оливкового масла первого холодного отжима
• 50 г нарезанной капусты
• 20 г нарезанного красного лука
• 1 чайная ложка нарезанного свежего имбиря
• гречка 50г
• Для сальсы
• 130 г помидор (около 1)
• 1 перец чили с птичьим глазом, мелко нарезанный
• 1 столовая ложка мелко нарезанных каперсов
  5 г мелко нарезанной петрушки
• Сок ¼ лимона

Инструкции:

Чтобы приготовить сальсу, снимите глазок с помидора и нарежьте его очень мелко, стараясь сохранить как можно больше жидкости.Смешайте с чили, каперсами, петрушкой и лимонным соком. Вы можете поместить все в блендер, но конечный результат будет немного другим.

Нагрейте духовку до 220ºC / газ 7. Замаринуйте куриную грудку в 1 чайной ложке куркумы, лимонного сока и небольшого количества масла. Оставьте на 5–10 минут. Нагрейте жаростойкую сковороду до горячего, затем добавьте маринованную курицу и готовьте около минуты с каждой стороны до бледно-золотистого цвета, затем переложите в духовку (поместите на противень, если ваша сковорода не не пригоден для запекания) в течение 8–10 минут или до полной готовности.Вынуть из духовки, накрыть фольгой и оставить на 5 минут перед подачей на стол.

Тем временем готовьте капусту в пароварке в течение 5 минут. Обжарьте красный лук и имбирь в небольшом количестве масла, пока они не станут мягкими, но не окрашенными, затем добавьте приготовленную капусту и жарьте еще минуту. Готовьте гречку в соответствии с инструкциями на упаковке с оставшейся чайной ложкой куркумы. Подавать с курицей, овощами и сальсой.

Sirtfood укусов (на 15-20 укусов)

Состав:

• 120 г грецких орехов
• 30 г темного шоколада (85% твердых веществ какао), измельченного на кусочки; или какао-крупка
• 250 г Финики Medjool без косточек
• 1 столовая ложка какао-порошка
• 1 столовая ложка молотой куркумы
• 1 столовая ложка оливкового масла первого холодного отжима
• Очищенные семена 1 стручка ванили или 1 ч.л. экстракта ванили
• 1–2 столовые ложки воды

Инструкции:

Поместите грецкие орехи и шоколад в кухонный комбайн и измельчите до мелкого порошка.
Добавьте все остальные ингредиенты, кроме воды, и взбивайте, пока смесь не превратится в шар. Возможно, вам придется добавлять воду, а может и нет, в зависимости от консистенции смеси — вы не хотите, чтобы она была слишком липкой.

Руками сформируйте из смеси шарики размером с укус и поместите в холодильник в герметичном контейнере не менее чем на 1 час, прежде чем съесть их. Вы можете обвалять шарики в какао или сушеном кокосе, чтобы добиться другого результата, если хотите. Они хранятся в вашем холодильнике до 1 недели.

Жаркое из азиатских королевских креветок с гречневой лапшой (1 порция)

Состав:

• 150 г Сырые королевские креветки в скорлупе, без прожарки
• 2 ч.л. тамари (можно использовать соевый соус, если вы не избегаете глютена)
• 2 ч.л. оливкового масла первого холодного отжима
• 75 г соба (гречневая лапша)
• 1 мелко нарезанный зубчик чеснока
• 1 перец чили с птичьим глазом, мелко нарезанный
• 1 чайная ложка мелко нарезанного свежего имбиря
• 20 г красного лука, нарезанного ломтиками
• 40 г сельдерея, порезанного и нарезанного
• 75 г стручковой фасоли, нарезанной
• 50 г крупно нарезанной капусты
• Куриный бульон 100 мл
• 5 г листьев любистка или сельдерея

Инструкции:

Нагрейте сковороду на сильном огне, затем готовьте креветки в 1 чайной ложке тамари и 1 чайной ложке масла в течение 2–3 минут.Переложите креветки на тарелку. Протрите сковороду кухонной бумагой, так как собираетесь использовать ее снова.

Варите лапшу в кипящей воде в течение 5–8 минут или в соответствии с указаниями на упаковке. Слейте воду и отложите в сторону.

Тем временем обжарьте чеснок, перец чили и имбирь, красный лук, сельдерей, фасоль и капусту в оставшемся масле на среднем или сильном огне в течение 2–3 минут. Добавьте бульон и доведите до кипения, затем варите на медленном огне пару минут, пока овощи не станут хрустящими.

Добавьте креветки, лапшу и листья любистка / сельдерея в сковороду, снова доведите до кипения, затем снимите с огня и подавайте.

Табуле гречневая клубника

Состав:

• 50г гречка
• 1 столовая ложка молотой куркумы
• 80 г авокадо
• 65 г помидор
• 20 г красный лук
• 25 г Финики Medjool без косточек
• 1 столовая ложка каперсов
• 30 г петрушки
• 100 г клубники лущеной
• 1 столовая ложка оливкового масла первого холодного отжима
• сок ½ лимона
• 30г ракета

Инструкции:

Приготовьте гречку с куркумой в соответствии с инструкциями на упаковке.Слейте воду и оставьте в стороне, чтобы остыть.

Авокадо, помидоры, красный лук, финики, каперсы и петрушку мелко нарезать и смешать с прохладной гречкой. Нарежьте клубнику и аккуратно смешайте с салатом с маслом и лимонным соком. Подавать на ложе из ракеты.

Все рецепты взяты из The Sirtfood Diet Эйдана Гоггинса и Глена Маттена, опубликованного Yellow Kite (7,99 фунтов стерлингов, Amazon.co.uk). Другие идеи легких рецептов можно найти в нашем простом руководстве по летним салатам.

Если вы хотите попробовать диету Sirtfood, но у вас мало времени (или навыков кухни), компания, стоящая за диетой, запустила службу доставки, которая дает вам возможность следовать плану без всяких нарезок.

Или, если вы чувствуете, что, возможно, стоит немного расслабиться перед тем, как перейти на диету Sirtfood, попробуйте Joe Wicks Lean in 15, программу похудения, основанную на физических упражнениях, с акцентом на ежедневные движения наряду с его проверенными рецептами.

Чтобы найти все, что вам нужно для здоровой и счастливой жизни, посетите наш новый партнерский сайт FitandWell.com.

лучших цельнозерновых продуктов, которые нужно включить в свой рацион, чтобы быстро похудеть

Здоровые зерна улучшают вашу диету

Основные моменты

• Цельнозерновые продукты — отличные продукты для похудения, богатые клетчаткой
• Раги, джау, коричневый рис, кутту и другие цельнозерновые продукты для похудения
• Убедитесь, что вы также включаете в свой рацион цельные овощи и фрукты.

В начале Нового года потеря веса — это то, о чем все думают, и по мере продвижения года становится все труднее и труднее поддерживать с вашими новогодними обещаниями.По мере того как стресс повседневной жизни берет верх, мы все забываем о целях, которые ставили перед собой в начале года. Но начало года — идеальное время для постановки целей по снижению веса, а также для составления диеты и режима тренировок, которые приведут к определенным результатам. Если человек приобретает привычку придерживаться здоровой диеты, то это немного облегчает задачу похудения, поскольку диета важнее, чем упражнения, когда речь идет о похудании. Таким образом, даже если вы пропустите тренировку в течение нескольких дней, ваша здоровая диета гарантирует, что вы не потребляете слишком много калорий и не сорвете ваш путь к снижению веса.Достаточно приложить немного усилий, чтобы изменить свой рацион, и вы легко сможете достичь своих целей в фитнесе.

Когда дело доходит до похудания, важно включать в свой рацион все больше и больше продуктов, которые помогают стабилизировать уровень сахара в крови, избавляют от приступов голода и дольше сохраняют чувство сытости. Когда дело доходит до сдерживания голода, полезные углеводы и продукты, богатые клетчаткой, лучше всего подходят к цельнозерновым продуктам. Цельное зерно — это питательное, необработанное пищевое зерно, которое содержит все три части ядра, включая отруби, зародыши и эндосперм .Цельнозерновые продукты более полезны, поскольку содержат отруби, богатые клетчаткой.

(Также читайте: Цельнозерновые продукты для лечения диабета: используйте эти суперпродукты для естественного управления диабетом)

Вот лучшие цельнозерновые продукты, которые вы можете включить в свой рацион для похудания:

1. Ячмень ( Jau)

Древние зерна ячменя, или jau, доступны в виде муки, их можно готовить и добавлять в такие блюда, как теплые салаты, или их можно сопровождать жареными овощами.Лучше отдать предпочтение лущеному ячменю, так как это необработанный и превосходный по питательности аналог перловой крупы, которую получают путем удаления шелухи и отрубей.

2. Просо из пальца (раги)

Просо из пальца, или раги, или начни, широко используется для приготовления роти, паратха, а теперь и досы. Это безглютеновое зерно, которое занимает важное место в мире питания из-за его известных преимуществ против диабета и анемии. Раги также богат витамином D, а также кальцием, что делает его полезным для кожи и костей.

(Также читайте: Углеводы не плохи: 5 зерен, которые можно употреблять в повседневном ротисе)

^{Снижение веса: просо или раги из пальца богаты клетчаткой, витамином D и кальцием}

3. Коричневый Рис

Если вы пообещали отказаться от крахмала в 2019 году и похудеть, то коричневый рис — это одно зерно, которое вы должны включить в свой рацион. Он содержит сложные углеводы, а также фитиновую кислоту и полифенолы, которые делают коричневый рис мощным средством против неустойчивого уровня сахара в крови.Он богат клетчаткой, а также улучшает пищеварение.

4. Гречка (Kuttu)

Kuttu ka atta, или гречневая мука, широко используется во время праздников голодания, таких как Наваратри, но она также полезна для похудания. Из цельнозерновой гречки без глютена можно приготовить роти, лапшу, блины, пури и тому подобное. Он содержит большое количество клетчатки, а также может повысить уровень энергии. Он богат кальцием, магнием, железом, витамином С, а также другими важными витаминами и минералами.

(Также читайте: 11 лучших рецептов гречки | Лучшие рецепты кутту)

^{Гречка или кутту содержат большое количество клетчатки}

5. Квиноа

Один из лучших видов протеина потеря веса — киноа. Порция зерна в 100 г содержит 14 г белков, а также 7 г клетчатки (по данным Министерства сельского хозяйства США). Приготовленную киноа можно добавлять в салаты и есть с жареными овощами и мясом на гриле. Это пищевое зерно без холестерина с низким гликемическим индексом, которое предпочитают люди, которым необходимо нарастить мышцы и похудеть.

_{Приготовленную киноа можно добавлять в салаты и есть с жареными овощами.}

Помимо включения этих зерновых в свой рацион для похудения, вы также должны включать в свой рацион овощи семейства крестоцветных с высоким содержанием клетчатки и фрукты с высоким содержанием клетчатки. Обязательно готовьте овощи, чтобы получить максимальную питательную ценность. Если вы хотите похудеть, лучше есть целые фрукты, чем пить фруктовые соки. Вы должны включать в свой рацион полезные овощи, фрукты, злаки и другие продукты, которые удовлетворяют ваши потребности в питании.

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа на загрузку …

Гречневая диета для похудения

Гречку по праву называют монархом злаков: вкусная, полезная, общедоступная.Многочисленные диеты на его основе, которые в течение многих лет занимают высшие строчки рейтингов среди систем питания, предназначенных для снижения веса, всегда являются ключом к стойкому и эффективному снижению веса за короткий промежуток времени. Таким образом, при более внимательном рассмотрении этого уникального следствия представляется привлекательным качество.
Польза от похудения

У диетологов есть много причин утверждать, что гречка для похудения невероятно полезна. Благодаря своему химическому составу он активирует многие процессы в организме:

злаков

богаты углеводами и пищевыми волокнами, особенность которых в том, что они очень медленно расщепляются и на их переваривание организм тратит много энергии, что вы приходится черпать из собственных жировых запасов;
благодаря клетчатке, которая при набухании наполняет желудок и дает ощущение длительного сытости, чувство голода скатывается только к концу дня, что облегчает переносимость диеты;
пищевые волокна устраивают в желудке весеннюю очистку, очищая его стенки от органического мусора, остатков гниющей пищи — в результате налаживается пищеварение, всасывается висцеральный жир;
метаболизм ускоряется;
хорошее самочувствие поддерживается витаминно-минеральным комплексом, содержащимся в злаках.

Итак, использование гречки в качестве диетического продукта очевидно. Он действительно способствует похуданию, приводя в порядок работу многих систем и органов.
Вред

Подобное похудание, помимо пользы, может обернуться вредом для здоровья. Частое употребление этой крупы в больших количествах (а диеты на ней могут длиться 2 недели, а то и месяц) усугубляет течение некоторых заболеваний и физиологических состояний, которые являются противопоказаниями для таких голодовок.

К ним относятся:

артериальная гипертензия;
беременность, период лактации;
желудочно-кишечные заболевания;
возраст до 18 лет;
заболеваний сердечно-сосудистой системы;
климакс, менструация;
нарушение обмена веществ;
онкология;
почечная / печеночная недостаточность;
диабет;
стоматит, гингивит;
физические и умственные нагрузки;
эмоциональное напряжение.

Гречневая диета для похудения

Несоблюдение противопоказаний для похудения на гречке чревато серьезными осложнениями для здоровья.
Критерии выбора

Если вы покупаете некачественную (просроченную, плохо обработанную, покрытую плесенью и т.п.) крупу, то результаты вашей борьбы с лишним весом будут соответствующими. Поэтому так важно уметь выбрать хороший товар.

В продаже гречка представлена ​​ядрами (цельнозерновые), дроблеными (колотыми) и проделами (дробными).Для похудения отдавайте предпочтение первому.
Упаковка должна быть герметичной, не разорванной.
Учитывайте его содержимое (как правило, оно прозрачное): в крупе не должно быть примесей, мусора, посторонних фрагментов.
Зерна одного размера — признак качественной сортировки.
Коричневый цвет зерен свидетельствует о тщательном измельчении и обработке паром, кремовый — о том, что крупа сохранила максимум полезных веществ. Если оттенок красноватый, зерна при производстве обжарились, и худеть от них не будет смысла.

Посчитав, сколько гречки вам понадобится на весь период голодовки, сразу закупите весь необходимый объем, чтобы крупа была одного производителя и одного сорта.

Чтобы использовать гречку как средство для похудения, нужно уметь ее правильно готовить — есть несколько способов превратить эту калорийную крупу в диетическое блюдо.

На пару

Стакан крупы в термосе нужно запарить кипятком (взять чуть больше стакана).Гречку можно заварить в кастрюле, но тогда ее нужно утеплить полотенцем. Желательно делать это на ночь. Утром разделите на небольшие порции и ешьте в течение дня.

По этому рецепту гречка на пару является основным блюдом монодиеты на 3-5 дней и.

Молочная

Не менее диетическое блюдо, но в то же время гречка с молоком самая питательная, которую тоже нужно уметь готовить.

Стакан крупы залить 2 стаканами холодной воды, вскипятить.Варить на слабом огне 15 минут. Отвар сливают, добавляют полстакана обезжиренного молока. Каша варится еще 5 минут и подается на завтрак горячей.

Гречневая диета для похудения

Гречка: дар Божий основателям стартапов | Алекс Пейли | Mission.org

Для молодого основателя стартапа здоровая и постоянная диета — одна из первых вещей, которые отходят на второй план. По крайней мере, для меня я обнаружил, что следующие 3 фактора чрезвычайно важны при выборе новой диеты.

1. Стоимость : диета должна работать на стартовый бюджет.
2. Время на приготовление : Блюда, требующие слишком много времени на приготовление, просто не работают, если у вас есть однозначно ограниченное количество времени, которое можно провести на кухне.
3. Устойчивость : Ваша диета не может быть чрезмерно ограничительной, если она мешает вам общаться с друзьями / сверстниками или поощряет переедание.

В поисках диеты, отвечающей этим потребностям, я перепробовал множество различных вариантов и оценил их по вышеуказанным критериям:

Веганский (Продолжительность: 1 год)

1. Стоимость : Среднее значение , но выше, чем ожидалось, учитывая, что я покупал в основном овощи и соевые продукты.
2. Время приготовления : Низкое значение , если вы едите много салатов, но может возрасти, если вы начнете готовить более модные веганские блюда.
3. Устойчивое развитие : Низкое — Диета очень строгая. Веганская диета не только исключает продукты животного происхождения, но также исключает все ингредиенты животного происхождения, такие как мед. Кроме того, если вы не принимаете добавки с витаминами и белком, будет трудно поддерживать мышцы, тем более что растительный белок менее биодоступен.
4. Заключение : Веганская диета отлично подходит для похудения, особенно если вы не пропустите вкус мяса. Тем не менее, это очень ограничительно и может привести к тому, что вы упустите ключевые питательные вещества для поддержания здоровья (поэтому обязательно принимайте добавки). Будьте осторожны, употребляя в пищу много крестоцветных овощей, так как они могут вызвать серьезный дискомфорт в желудке.

Raw Vegan (Продолжительность: 2 недели)

1. Стоимость : Средняя , но выше, чем ожидалось, чтобы на самом деле покупать сырые веганские продукты с хорошим вкусом.Супермаркеты, в которых продаются сырые веганские продукты, обычно более дорогие, такие как Erewhon Market и Whole Foods.
2. Время : Низкое , если вы едите много салатов.
3. Устойчивость : Очень низкая — Диета еще более строгая, чем обычная «веганская». Вам нужно не только смотреть на факты о питании, которые стоят за каждым приемом пищи, чтобы убедиться, что он веганский, но вам также необходимо исследовать, была ли пища, которую вы едите, когда-либо приготовленной или обработанной в ее цепочке поставок.Философия сыроедения заключается в том, что приготовление пищи удаляет часть полезных питательных веществ.
4. Заключение : Сыроедение, вероятно, очень быстро поможет вам похудеть. Я занимался этим 2 недели и сбросил почти 10 фунтов. На самом деле очень трудно потреблять много калорий, употребляя в основном сырые продукты и овощи. Однако из-за того, что это чрезвычайно ограничительно, общение с друзьями / сверстниками было разочаровывающим, и я также потерял изрядное количество мышц из-за недостаточного количества белка (для этой диеты необходимо много добавок).

Ово-вегетарианский (Продолжительность: 2 года)

1. Стоимость : Средняя
2. Время : Низкая
3. Устойчивое развитие : Средняя
4. Заключение При ово-вегетарианской диете вам разрешено есть яйца, которые являются отличным источником белка для наращивания или поддержания мышечной массы. Однако, если вы мужчина, не ешьте слишком много сои. Кроме того, на этой диете нет суши.:(

Pescatarian (Продолжительность: 1 год)

1. Стоимость : Высокий , если вы покупаете свежую рыбу хорошего качества. Замороженная рыба не зря стоит дешево.
2. Time : Высокий — На пескатерианской диете вам нужно готовить много — настолько, чтобы ваша кухня начинала пахнуть рыбой. огромное плотоядное животное.Вы можете заказать рыбу практически в любом ресторане, и с рыбой вы легко сможете съесть белковые и жировые макросы на весь день.
3. Заключение : Мне понравился вкус и устойчивость пескатерианской диеты. Никаких ограничений (суши вернулись!). Рыба также является прекрасным источником белка / коллагена, а также жирных кислот Омега-3. Однако стоимость покупки свежей рыбы в сочетании со временем, необходимым для ее правильного приготовления, сделали ее менее подходящей для стартапа.

Кето-диета (Продолжительность: 1 неделя)

1. Стоимость : Высокая — если вы едите много высококачественного мяса и рыбы, чтобы получить свой протеин / жирный макрос в течение дня , вы можете набрать достаточно еды.
   Примечание: не делайте «Грязный кето» и начинайте просто покупать гамбургеры McDonald’s без булочек. Это может стоить меньше, и вы все равно можете похудеть, но это определенно вредно.
2. Время : Высокая — Чтобы не испытывать соблазна перекусить в течение дня, вам действительно нужно заранее готовить кето-блюда.
3. Устойчивое развитие : Низкое — Для меня резкое сокращение углеводов заставило меня почувствовать очень низкий уровень энергии и у меня возникла серьезная тяга к углеводам / сахару. Кето-грипп также может вырубить вас на несколько дней до такой степени, что вы не сможете ходить на работу и работать продуктивно.
4. Вывод: Если вы любите мясо и едите жир, то это 100% диета для вас. Когда вы находитесь в кетозе, вы можете съесть тонну бекона и гамбургеров и сильно похудеть. Однако для достижения кетоза и поддержания уровня кетонов необходимо почти идеальное соблюдение диеты.Даже небольшая ошибка, такая как употребление слишком большого количества углеводов или недостатка жира в один день, может очень быстро вывести вас из кетоза.

В конце концов, ни один из этих вариантов не подошел идеально по сравнению с тем, что я искал.

Гречка — это на самом деле семя плода, а не пшеница, как ее название заставляет задуматься. Он чрезвычайно популярен в Восточной Европе, где я впервые попробовал его. (У Glu Mobile есть офис в Минске.)

Но и гречка тоже эффективна.Он низкокалорийный, но сытный. Это сложный углевод, что означает, что он медленно переваривается, и он также не содержит глютена, что означает, что это хорошая альтернатива ячменю и пшенице. Если вы едите его отдельно, это на самом деле высокобиодоступный растительный белок и источник клетчатки, но мне нравится сочетать его с мясом, рыбой и т. Д., Чтобы сделать блюда более экологичными и интересными.

Итак, как можно приступить к гречневой диете? Это просто.

• Купить гречку : Ищите вот такие упаковки с русскими буквами.Гречка, произведенная в США, не так хороша — она ​​мягкая и водянистая, а российская — более сытная и твердая. Так что, если хотите чего-то хорошего, сходите в русский супермаркет или закажите на Amazon упаковки с русскими иероглифами.
• Купите протеин : на ваш выбор — индейка, курица, рыба, стейк и т. Д. Готовьте как хотите (кроме жарки во фритюре, если мы стараемся быть здоровыми).
• Пластина : сложите их вместе на пластине. Для более пикантных блюд гречка действует так же, как рис, ячмень или киноа.
• Соус : Добавьте соус по своему выбору. Мне нравится на нем шрирача (кто не любит). Но вы можете выбрать любую приправу с низким содержанием сахара — только будьте осторожны с кетчупом, в котором много сахара.

Начинка :

Гречка, смешанная с мясом или рыбой, очень сытна в качестве еды. Гречка — это сложный, медленно усваиваемый углевод, что делает его гораздо более сытным, чем простые углеводные блюда, такие как макароны, хлеб, крупы и т. Д. Комбинация гречки и животного / рыбного белка также делает эту диету очень простой для тренировки и поддержания или наращивать мышцы.

Универсальность :

Гречка очень универсальна, поэтому вы можете делать ее пикантной или сладкой. С одной стороны, его используют в сладких блинчиках, блинах и кашах. С другой стороны, он также отлично подходит для пикантных блюд в качестве заменителя «риса», для чего я использую его в первую очередь.

Супер дешево :

Тот, кто думал, что рамен дешевый, не купил гречку! Вы можете буквально купить на Amazon упаковку гречки за 10 долларов, которой хватит на всю неделю.В Восточной Европе вы можете купить его в супермаркете в 5 раз дешевле, поскольку это культура, субсидируемая государством.

Easy to Cook :

• Гречку: дайте ей замочиться в течение 10 минут в кастрюле с водой, а затем дайте ей покипеть в течение 20–25 минут. За один присест можно заработать на неделю. Однако будьте осторожны, не кладите в кастрюлю слишком много гречки, так как она значительно расширяется, удерживая воду.
• Что касается белковой порции, вы можете очень быстро обжарить курицу или рыбу и приготовить достаточно, чтобы хватило на неделю.

• Низкий гликемический индекс : Продукты с низким ГИ перевариваются и усваиваются намного медленнее, что приводит к постепенному увеличению уровня сахара в крови и уровня инсулина. Поэтому продукты с низким ГИ — лучший выбор для людей с диабетом 1 и 2 типа.
• Без глютена : Гречка на самом деле неправильно маркирована, так как это не пшеница. Это фруктовые косточки, поэтому они не содержат глютен. Гречиха связана с щавелем, спорышем и ревенем. Поскольку его семена богаты сложными углеводами, его называют псевдозерном.
• High Protein : Гречка — хороший источник белка, 13,2 г на 100 г. Это также «полноценный белок», поскольку он содержит все 9 незаменимых аминокислот. Он особенно богат лизином и аргинином. Он также обладает высокой «биодоступностью», что означает, что он эффективно усваивается организмом (в то время как многие другие растительные белки — нет).
• Высокое содержание магния : Гречка — отличный источник магния, который является одним из самых больших дефицитов питательных веществ у людей сегодня.Вот некоторые из преимуществ магния. Моим любимым преимуществом Mg для основателей стартапов является то, что он действительно может помочь вам справиться со стрессом и тревогой.
• Свойства пребиотиков / пробиотиков : Гречка является отличным источником пищевых волокон и считается «пребиотиком». Пребиотические волокна помогают выращивать полезные бактерии в кишечной флоре. Поскольку гречка богата магнием и клетчаткой, она приносит много пользы как вашему пищеварению, так и общему самочувствию. Исследование, проведенное в Испании в 2003 году, показало, что группа, получавшая гречку, оказалась с более низкой массой тела и большим количеством полезных бактерий, что, в свою очередь, привело к тому, что они в целом почувствовали себя более здоровыми и полными энергии.
• Противовоспалительное : Продукты, богатые рутином, такие как гречневая крупа, также помогают бороться с воспалительными заболеваниями, такими как артрит.
• Преимущества для кожи и волос : Гречка насыщена комплексными витаминами группы B, включая тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3), пантотеновую кислоту (B5), пиридоксин (B6) и фолиевую кислоту (B9). Эти витамины действуют как синергетически, так и индивидуально, способствуя здоровой коже и сильным волосам. Кроме того, рутин в гречке обладает сильными антиоксидантными свойствами, которые помогают предотвратить появление преждевременных морщин.
• Здоровье сердца : Результаты клинических исследований показывают, что гречка может помочь снизить воспаление и уровень нездорового холестерина, а также предотвратить сердечные заболевания.
• Антиоксиданты для борьбы с болезнями: Гречневая пища содержит защитные фенольные соединения и антиоксиданты, которые помогают бороться с раком или сердечными заболеваниями, а также поддерживают здоровье мозга, печени и пищеварительной системы.
• Иммунная система: Гречка содержит флавоноиды, токоферолы, селен и фенольную кислоту, которые обнаруживают и уничтожают свободные радикалы в организме, предотвращая возникновение заболеваний и инфекций.

• Если вы хотите безумно похудеть и вывести токсины из своего тела за 10–14 дней, вы можете попробовать «Очищение гречкой / Детокс». Это монодиета, при которой все, что вы едите, — это гречка в течение примерно 2 недель. Я похудела на 15 фунтов за 2 недели и почувствовала себя супер-оживленной — подготовка к Burning Man :). Мне было намного легче придерживаться этого, чем очищать соком.
• Однако будьте осторожны и не делайте это очищение, если у вас есть проблемы со здоровьем, и определенно не делайте его дольше 14 дней, иначе оно может нанести вред вашему здоровью.

• Причина, по которой гречка сытна, заключается в том, что тип сложных углеводов, содержащихся в гречке, медленно перерабатывается организмом, и в результате создается такое же ощущение сытости дольше, чем при потреблении жира.
• Поскольку гречиха имеет очень быстрый цикл роста по сравнению с другими культурами и обычно растет на несельскохозяйственных земельных участках, она не поглощает столько пестицидов, химикатов и т. Д. как и многие другие культуры. Обычно это органические продукты, не содержащие ГМО.
• В Советском Союзе врачи прописывали очищающее средство от гречихи в качестве детоксикации при многих различных медицинских проблемах.
• Другие названия гречки: каша, гречневая крупа, гречка, соба (да, например, «лапша соба». «Соба» в переводе с японского означает «гречка»).

Посмотрите, найти и придерживаться рациональной диеты, которая работает для вас, — это вызов для всех. Но для тех из нас, кто целыми днями сидит в плохо освещенных комнатах, щелкает по ноутбукам, пьет кофе, испытывает стресс, пренебрегает физическими упражнениями и солнцем, это имеет первостепенное значение.

3FatChicks на диете! — Поддержка диеты и похудания

Несмотря на название, гречиха практически не содержит пшеницы.По этой причине гречка — отличная альтернатива углеводам, если вы страдаете глютеновой болезнью или другими заболеваниями, которые связаны с неспособностью переваривать продукты из пшеницы. Кроме того, при правильном использовании гречка может очень эффективно помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса.

Понимание того, почему гречка помогает похудеть

Прежде чем фактически сесть на диету, очень важно понять, насколько эффективна гречка в достижении вашей цели похудеть.Гречиха — это зерно, которое содержит большое количество клетчатки, которая не является питательным веществом, но вместо этого является источником пищи, который называют «нерастворимым». Это означает, что продукты, содержащие большое количество клетчатки, такие как фрукты, овощи и некоторые злаки, не могут полностью перевариваться и вместо этого проходят через организм, не обеспечивая калорий.

Это может быть эффективным, если вы сидите на диете по ряду причин. Во-первых, продукты, содержащие большое количество клетчатки, обычно низкокалорийны.Кроме того, клетчатка — это относительно «объемная» пища, а это значит, что она занимает много места в желудке. Это заставляет вас чувствовать сытость и предотвращает переедание во время еды. Кроме того, продукты, богатые клетчаткой, обычно долго перевариваются. Это означает, что они будут эффективно поддерживать чувство сытости в течение более длительного периода времени, тем самым предотвращая перекусы и потенциальную прибавку в весе.

Планирование некоторых меню

Теперь, когда вы понимаете, как гречка может помочь вам похудеть, вы должны придумать, как включить ее в свой рацион.Часто зерна, богатые клетчаткой, такие как гречка, используются вместо белого риса, макаронных изделий и даже картофеля. Если вы хорошо готовите, возможно, вы сможете сами придумать несколько рецептов, в которых вместо ранее упомянутых блюд используется гречка. Однако, если вы новичок или неопытный повар, возможно, вам стоит проконсультироваться с дипломированным диетологом, чтобы получить отличные идеи о полезных и вкусных способах приготовления гречки. Ваш врач, медсестра или другой поставщик медицинских услуг должен сообщить вам имя квалифицированного диетолога в вашем районе.

Храните в шкафу запасы

Наконец, чтобы достичь оптимальных результатов при попытке похудеть с помощью гречки, убедитесь, что ваши шкафы всегда полностью заполнены этим зерном. Постарайтесь постоянно подсчитывать, сколько у вас сейчас гречки. Каждый раз, когда вы находитесь в продуктовом магазине, если вам кажется, что у вас слабость, возьмите пачку гречки. Это избавит вас от необходимости повторного похода в магазин, если вы вернетесь домой и обнаружите, что у вас кончилось зерно.

Как быстро избавиться от жира на животе с помощью гречневой диеты

Многие диетологи продвигают гречневую диету из-за ее прекрасных преимуществ для здоровья.
Гречневая диета очень эффективна, за 2 недели вы можете сбросить от 7 до 12 кг.
С помощью этой гречневой диеты вы можете быстро сжигать жир, и, кроме того,
эта диета выведет токсины из вашего тела и поможет вам стать здоровее.
Почему? Потому что протеины, содержащиеся в гречке, являются лучшими растительными протеинами в мире растений.
Гречневая диета — одна из лучших диет, которая поможет вам меньше есть, не чувствуя голода. Эта диета не заставит вас постоянно бегать от голода.
Вместо этого вы научитесь готовить новые ингредиенты, которые заставят вас есть меньше, не будучи голодными.
Гречка содержит витамин B и все необходимые минералы. Гречка также содержит в два раза больше белков, чем рис.
Гречка — хорошая форма углеводов.
Углеводы помогают пищеварительной системе, способствуя развитию всех полезных бактерий, необходимых для правильной работы наших внутренних органов.
Гречка быстро помогает избавиться от жира.
Если вы хотите иметь здоровое тело, вам просто нужно все об этом узнать.

По данным Национального института здоровья, ИМТ является надежным показателем общего жира в организме, который связан с риском заболевания и смерти.
Ваш ИМТ слишком высок?
Вы в опасности?
Избыточный вес или ожирение увеличивает риск гипертонии, сердечных заболеваний, инсульта, диабета и некоторых видов рака.
Если у вас избыточный вес, у вас, вероятно, уже есть несколько проблем со здоровьем.
Переход на суперпродукт, который поможет вам быстро избавиться от жира на животе, — лучшее, что вы можете сделать для себя.
Вы обнаружите, что если объединить силу гречки с силой гречишного чая, результаты появятся намного быстрее.
Я добавил рецепт, чтобы узнать, как приготовить этот чай из гречневой крупы
. Запах жареной гречневой крупы скоро наполнит вашу кухню.
Скоро вы обнаружите, что питаетесь гречневыми оладьями и продолжаете худеть!
Что делать, если вы просто не умеете хорошо готовить?
Чтобы помочь вам начать, я включил в эту электронную книгу свои лучшие рецепты из гречки.
Легкие в приготовлении блюда, которые помогут вам очень быстро похудеть.

Узнайте, что гречка, этот специальный питательный микроэлемент, может улучшить ваш вес и ваше здоровье.

Наслаждайтесь диетой!
Наслаждайтесь ощущением большей энергии!
Наслаждайтесь новым вы

Просто начните

.