В чем находится магний: В каких продуктах содержится магний?

Приведи нервы в норму. 10 продуктов с высоким содержанием магния | Питание и диеты | Кухня

Если вы часто испытываете стресс, то даже не сомневайтесь — вам очень нужен магний. Ведь этот элемент выступает в качестве одного из главных борцов с переутомлением, хронической усталостью, расшатанными нервами и, конечно, стрессом.  Также магний налаживает работу сердца и почек. Да и много чего еще делает полезного. Лучше всего получать магний – из еды. Ведь так он усваивается лучше всего.

Зачем нужен магний

Магний  требуется нашему организму в связи с тем, что:

• без магния не усваивается кальций;
• магний, кальций и фосфор заботятся о крепости костей
• необходим для обмена глюкозы, аминокислот, жиров, транспорта питательных веществ, требуется для выработки энергии
• участвует в синтезе белка
• играет важную роль в передаче нервных сигналов
• необходим для здоровой сердечно-сосудистой системы
• необходим для хорошей работы мочеполовой системы, предотвращает образование камней в почках
• обладает антистрессовым действием
• помогает при переутомлении, хронической усталости
• снижает уровень холестерина в крови
• сглаживает симптомы ПМС и менопаузы у женщин

Норма потребления

В день взрослому человеку требуется около 500 мг магния.

Много или мало

Если вас мучает бессонница, вы тяжело встаете по утрам, раздражены и ненавидите даже малейший шум. У вас болит голова, появляются мерцающие точки перед глазами, вы чувствуете головокружения, теряете равновесие, у вас повышенное кровяное давление, а сердце громко стучит, — знайте, все эти признаки говорят о недостатке магния в организме. Или же о его плохом усвоении и быстрых потерях. Быстро расходовать магний организм может при беременности и токсикозе, кормлении ребенка, при лечении мочегонными средствами.

Перебор с магнием означают следующие симптомы:

• сонливость, нарушение координации, речи
• заторможенность
• замедление пульса
• тошнота, рвота, понос
• сухость слизистых оболочек (особенно полости рта)

Продукты, в которых содержится магний

Мы выбрали 10 продуктов, в которых содержатся больше всего магния. Некоторые – стали приятным сюрпризом…

Высокое содержание магния в оболочке зерна. Поэтому для здорового питания так важны крупы и хлеб из цельнозерновой муки. Кроме того обязательно есть зеленые листовые овощи (шпинат, салаты, мангольд и т.д.), пить какао и грызть орешки. Итак, 10 продуктов с самым высоким содержанием магния:

Пшеничные отруби – 590 мг

Какао – 440 мг (это в сухом порошке. В плитке темного шоколада содержится около 200 мг магния)

Кешью – 270 мг

Гречка – 258 мг

Соя – 249 мг

Миндаль – 170 мг

Рис (не шлифованный)- 157 мг (для сравнения: в шлифованном 64 мг магния)

Овсяные хлопья – 139 мг

Шпинат – 58 мг

Куриное яйцо – 47 мг

В чем еще содержится магний →

Как лучше усваивается

Обязательно для усвоения магния нужно принимать и кальций. Или употреблять в пищу продукты с его повышенным содержанием.  Много кальция содержится не только в молоке, но и в кунжуте, шпинате, оранжевых и зеленых фруктах и овощах.

Максимальное количество магния вы получите из свежих овощей, но если хотите их сварить, то не выливайте бульон, который забрал в себя большое количество элемента.  

Что мешает усвоению

Если в организм поступает слишком много кальция, фосфора и натрия, а также жиров, то магний усваивается гораздо хуже, чем мог бы. Потере магния способствуют алкоголь, кофеин и избыток калия.

Мы теряем магний, когда испытываем стресс, голодаем. Пониженное содержание элемента в крови может быть при токсикозе и диабете. Влияют и мочегонные средства, они выводят магний из организма.

Смотрите также:

10 продуктов, которые укрепляют одновременно и нервы, и сосуды

Чтобы укрепить сосуды и нервы, необходимо есть больше продуктов, в которых содержится много магния.

Магний – чрезвычайно полезный микроэлемент. Он помогает поддерживать в порядке кровеносные сосуды, не давая им сужаться, регулирует нормальный уровень артериального давления, а также отодвигает в необозримое будущее риск познакомиться с болезнью Альцгеймера. Кроме того, благодаря ему мы становимся гораздо более терпимыми к внешним и внутренним раздражителям. Проще говоря, нервы становятся, как канаты. Врачи советуют ежедневно употреблять с пищей от 300 (женщины) до 400-500 (мужчины) миллиграммов магния.

Больше всего магния содержится в следующих продуктах

Овсянка. В состав хлопьев с минимальной степенью термической обработки входит не только магний, но и витамины группы В, Е. а также калий, цинк, фосфор и пр. Благодаря этому с помощью овсянки можно легко регулировать уровень сахара в крови и давление.

Гречневая крупа. Это настоящий чемпион по содержанию магния. В 100 граммах гречки содержится суточная доза важного для здоровья макроэлемента.

Тыквенные семечки. Еще один вкусный кладезь полезных веществ: в 100 гр. семечек есть две суточные нормы магния.

Семечки подсолнуха. Мало того, что они очень вкусные, так еще и весьма богаты ценными веществами, в числе которых не только магний, но и кальций, марганец, фосфор, железо, цинк и пр.

Руккола. Эта травка прекрасно тонизирует, а еще помогает оставаться спокойным даже в самых непростых ситуациях.

Какао-порошок. Еще один рекордсмен по содержанию магния: в 100 гр. сухого порошка ученые обнаружили 425 миллиграммов магния.

Сухофрукты (изюм, курага, финики). Лучшая еда для перекуса маленьким детям и людям, имеющим дефицит магния.

Кешью. Быстро и эффективно восполняют дефицит в организме магния, кальция, калия, цинка, меди, марганца, селена, железа, фосфора. А заодно наполняют человека энергией и хорошим настроением.

Морская капуста. Съев ее, вы пополните собственные запасы магния, фосфора, йода, натрия и жирных кислот.

Морская соль. Диетологи давно говорят, что, кроме прочих достоинств она гораздо полезней обычной – поваренной.

Комбинация магния и витамина В6: спокойствие, только спокойствие!

Как действует магний на организм

Магний (Mg) оказывает влияние на работоспособность человека, позволяет легко выдерживать высокие психоэмоциональные перегрузки. Он необходим для нормальной выработки белков, синтеза ДНК, регенерационных процессов. Кроме того, Mg принимает участие в выводе токсинов, расщеплении глюкозы, нужен для усвоения витаминов.

Симптомы нехватки магния

Недостаток магния в организме можно заподозрить самостоятельно по характерным признакам, но точно подтвердить предположение может только врач, после изучения результатов лабораторных исследований. К общим симптомам недостатка Mg относятся:

• постоянная усталость, высокая утомляемость, раздражительность, головные боли;
• лабильный эмоциональный фон – частая смена настроения, тревожность, плаксивость, кошмары ночью;
• неврологическая симптоматика – тремор конечностей, нарушения чувствительности кожи, парастезии, судороги икроножных мышц, стоп или кистей;
• вегетативные нарушения (мышечные боли, ломота в теле, суставах) и нарушения терморегуляции;
• сбои в работе сердечно-сосудистой, скачки артериального давления;
• нарушения со стороны пищеварительной системы.

Основные причины недостатка магния

Дефицит магния может быть вызван злоупотреблением фастудом или алкоголем, неконтролируемым приемом гормональных препаратов, частыми и продолжительными стрессами. Провоцирует недостаток этого минерала ожирение и другие нарушения обменных процессов, тяжелая физическая работа или интенсивное занятие спортом, патологии со стороны пищеварительной системы.

Зачем нужен витамин B6 при приеме магния?

Для наиболее эффективного усвоения магния организмом необходимо одновременно принимать еще один витамин – Витамин В6 (пиридоксин).

Пиридоксин принимает участие во многих обменных процессах человеческого организма. Он участвует в процессе образования гормонов, повышает иммунитет, способствует выведению лишней жидкости, важен для нормальной работы центральной нервной системы и процесса образования эритроцитов.

В каких продуктах содержится магний и витамин B6

Восполнить недостаток магния и витамина В6 можно при помощи введения в рацион таких продуктов, как:

• бобовые культуры;
• орехи и крупы;
• яйца;
• томаты;
• мясо и рыба;
• свежая зелень.

В одних случаях, коррекцией рациона можно устранить легкую степень авитаминоза, в других требуется дополнительный прием витаминов в виде биологически активных добавок, таких, как Consumed Магний B6 в удобной форме: таблетки Магний В6 №60 или Магний В6 форте №30 (усиленная формула), а также шипучие таблетки Магний + Витамин В6 №20 со вкусом лимона.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

В каких продуктах содержится магний [список] :: Здоровье :: РБК Стиль

Магний — важный минерал. Без него невозможна нормальная работа иммунной, нервной и сердечно-сосудистой систем, а также формирование мышц и костей. Он лежит в основе более 600 химических реакций клеток. Кроме того, этот микроэлемент стабилизирует уровень сахара в крови и снижает холестерин.

Недостаток магния — гипомагниемия –– может привести к серьезным проблемам.

Материал проверила и прокомментировала Мария Волченкова, нутрициолог BestDoctor, член Российского союза нутрициологов, диетологов, специалистов пищевой индустрии

Признаки недостатка магния

Дефицит магния влияет на психическое самочувствие. Чаще всего, это проявляется в апатии, депрессии, снижении эмоциональных реакций или, напротив, повышенной тревожности. Недаром при стрессах советуют употреблять продукты, содержащие магний [1].

Нехватка микроэлемента может проявиться и в постоянном состоянии непроходящей усталости, физическом истощении. Этому иногда сопутствует бессонница, но даже, если человеку удается уснуть, облегчение не приходит. Состояние, характеризующееся физическим или умственным истощением, — признак дефицита магния [2].

Как правильно принимать витамины и зачем это нужно

• Судороги. Так как магний играет активную роль в построении мышц, его нехватка может приводить к болезненному сокращению, спазмам мышц. [3]
• Дефицит магния провоцирует развитие такого серьезного заболевания как остеопороз — снижение прочности костей [4].
• Головные боли. Чаще всего человек с гипомагниемией страдает от частых мигреней [5].
• При недостатке магния сердечно-сосудистая система сразу дает сбой. Может повышаться артериальное давление, появляются боли в сердце, возрастает риск инфаркта и инсульта. [6]
• Нехватка магния проявляется и в нарушениях работы желудочно-кишечного тракта. Больной страдает от спазмов и нарушений стула [7].

Все эти симптомы очень влияют и на внешний вид — портится состояние волос, ногтей и кожи.

Витамины и минералы для волос: зачем они нужны и как их выбрать

Переизбыток магния

Гипермагниемию получить очень сложно. Наш организм прекрасно справляется с выводом излишка магния. И если почки работают нормально, «перебрать» с этим минералом не получится. Однако если есть сбой в работе организма и почки плохо функционируют, то такая угроза есть.

Первые признаки переизбытка магния — сухость во рту, покраснение и сухость кожи, слабость мышц, ослабление пульса, нарушение сердечного ритма и снижение давления. [8]

Может появиться диарея, тошнота и рвота, другие опасные явления. При таких симптомах необходимо обратиться к врачу — они могут сигнализировать не только о гипермагниемии, но и других заболеваниях.

Кстати, получить избыток магния из пищи почти невозможно.

10 продуктов, богатых магнием

Для нормального функционирования человеку нужно примерно 300-400 мг магния в сутки. Наш организм не способен его вырабатывать, единственная возможность пополнить запасы — получить с пищей. Поэтому крайне важно разнообразить свой рацион продуктами, в которых он содержится.

1. Темный шоколад

В этом продукте 152 мг магния на 100 гр. Кстати, темный шоколад еще богат железом, медью, марганцем и клетчаткой.

Лучше выбирать плитку, в составе которой не менее 70% какао. А лучше — больше. Это повышает полезность продукта.

2. Авокадо.

Это не только очень питательный фрукт, но и источник магния: в 100 г заключается 29 мг магния. Он также богат калием, клетчаткой, витаминами группы В и витамином К.

В каких продуктах содержится витамин K и как восполнить его дефицит

3. Орехи

Практически во всех орехах есть магний. Лидируют в этом списке кешью (292 мг на 100 г), миндаль (286 мг на 100 г) и кедровый орех (251 мг). Большинство орехов также признаны хорошим источником клетчатки и мононенасыщенных жиров.

4. Бобовые

Растения семейства бобовых насыщены полезными веществами, в том числе, магнием. В 100 г нута — 79 мг магния, в черной фасоли — 70 мг, в чечевице — 35 мг, в горохе — 30. Также бобовые богаты клетчаткой и имеют низкий гликемический индекс.

5. Тофу

Тофу — сыр из соевого молока. В 100 г содержит 53 мг магния, что составляет 13% от суточный нормы. А еще в нем много белка, кальция, железа и марганца.

Кальций: в каких продуктах содержится и как определить дневную норму

6. Семена

Много магния заключается в семенах различных растений. Например, в сырых тыквенных семечках — 535 мг, в кунжуте — 350-400 мг, а в семенах подсолнечника и гороха 125-129 мг на 100 гр. Кроме того, семечки богаты железом и клетчаткой.

7. Цельнозерновые продукты

К продуктам из цельного зерна относят различные крупы — рис, овес, гречка, булгур, киноа и многие другие, а также макаронные изделия и хлеб из муки грубого помола. Они служат источниками магния и многих полезных веществ. Например, в 100 г гречки содержится 51 мг магния, в буром рисе — 39 мг, а в булгуре — 32 мг. Во многих цельнозерновых продуктах также есть витамин B, селен, марганец и клетчатка. Кстати, цельнозерновые продукты не содержат глютена.

Так ли страшен глютен: мифы и правда

8. Рыба

Многие виды рыбы богаты магнием. Например, в скумбрии — 97 мг на 100 г, в минтае — 86 мг, а в сибасе — 53 мг. При этом рыба богата калием, селеном, витамином B и другими полезными веществами.

9. Бананы

Бананы больше известны высоким содержанием калия, который способствует снижению риска сердечных заболеваний. Но в них также много магния — один большой банан содержит 37 мг, или 9% от суточной нормы.

10. Листовая зелень

Листовая зелень очень полезна. Большую долю магния содержит, в частности, щавель (103 мг), шпинат (87 мг) и руккола (47 мг). Кроме того, они считаются отличным источником железа, марганца и витаминов A, C и K.

В каких продуктах содержится витамин А и как восполнить его дефицит

Комментарий специалиста

Мария Волченкова, нутрициолог BestDoctor, член Российского союза нутрициологов, диетологов, специалистов пищевой индустрии

Магний — один из важнейших минералов в человеческом организме. Около 60% его запасов находится в костной ткани, поэтому он необходим для профилактики остеопороза и хорошей плотности костей. Кроме того, магний регулирует работу нервной системы, участвует в синтезе ДНК, расслаблении и сокращении мышц, помогает создавать белки из аминокислот и извлекать энергию из пищи, которую мы едим. И это не все процессы, в которых участвует магний.

Важно понимать, что дефицит магния может никак себя не проявлять, пока ситуация не станет серьезной, а до этого лучше не доводить. Недостаток минерала можно заподозрить, если у вас появляются судороги или подергивания ног, усталость, мышечная слабость, повышенная тревожность или, наоборот, заторможенность, высокое давление, нарушение ритма сердца.

Если ваш организм дает такие сигналы, то стоит обратиться к терапевту. Такие симптомы могут быть связаны не только с дефицитом магния.

Если у вас диагностирован дефицит магния, компенсировать его только при помощи продуктов питания почти невозможно.

Суточная потребность в магнии в среднем составляет 400 мг для мужчин и 300 для женщин и немного меняется в зависимости от возраста и при беременности.

Среди продуктов особенно богатых магнием, можно выделить тыквенные семечки, миндаль, горький шоколад. Не будем забывать, что все это полезные, но высококалорийные продукты. Поэтому, если вы следите за весом, с ними нужно быть аккуратней.

Если нет серьезных симптомов, перечисленных выше, то можно, пропить курс (в течение 1 месяца) магния в виде пищевой добавки в дозировке 300-400 мг — она безопасна для большинства людей. Лучше отдавать предпочтение магнию в форме цитрата. С точки зрения здоровья сердца можно также выбрать таурат магния. Это комбинация магния с аминокислотой таурин, которая, в свою очередь, может снижать высокое артериальное давление и повышенную частоту сердечных сокращений.

Как восполнить дефицит магния в организме: советы от гастроэнтеролога

https://rsport.ria.ru/20200529/1572178169.html

Как восполнить дефицит магния в организме: советы от гастроэнтеролога

Как восполнить дефицит магния в организме: советы от гастроэнтеролога — РИА НОВОСТИ Спорт, 29.05.2020

Как восполнить дефицит магния в организме: советы от гастроэнтеролога

Утренняя тошнота, потеря аппетита, регулярное чувство усталости, мышечные спазмы, подергивания рук и ног, онемение конечностей — все это симптомы, указывающие… РИА НОВОСТИ Спорт, 29.05.2020

2020-05-29T14:30

2020-05-29T14:30

2020-05-29T14:30

зож

питание

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn25. img.ria.ru/images/07e4/02/1c/1565344185_0:463:2048:1615_1920x0_80_0_0_bbaa6e26bfbb4925ebd211b9353a3640.jpg

МОСКВА, 29 мая — РИА Новости. Утренняя тошнота, потеря аппетита, регулярное чувство усталости, мышечные спазмы, подергивания рук и ног, онемение конечностей — все это симптомы, указывающие на недостаток магния. О том, как с этим бороться, рассказала врач-гастроэнтеролог и диетолог Яна Прудникова.Она отметила, что магний является ценным питательным веществом и отвечает за множество процессов в организме — именно поэтому его дефицит опасен для здоровья. По словам гастроэнтеролога, у женщин дефицит магния встречается на 30 процентов чаще, чем у мужчин. Это связано с альдостероном — гормоном, который удерживает воду в крови с помощью натрия. «Магний в такой ситуации переходит из крови в накапливаемую воду во внеклеточное пространство и выводится из организма», — уточняет она.Кроме того, организм теряет немало магния из-за сильных эмоциональных переживаний, а также при длительном приеме оральных контрацептивов. Врач утверждает, что магний лучше всасывается через кожу, чем через желудочно-кишечный тракт. Поэтому для быстрого восполнения его запасов рекомендуется принимать ванны с солью, а также использовать магниевые масла, гели и лосьоны.Из пищи усвояемость магния усиливают:А вот глютен, лен, какао, не вымоченные орехи и грибы, наоборот, значительно уменьшают усвояемость магния.

https://rsport.ria.ru/20200526/1572016036.html

https://rsport.ria.ru/20200528/1572090885.html

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА НОВОСТИ Спорт

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/02/1c/1565344185_0:402:2048:1938_1920x0_80_0_0_8d3e11d652c723c3c5d2223a29afe2bd.jpg

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, здоровье

МОСКВА, 29 мая — РИА Новости. Утренняя тошнота, потеря аппетита, регулярное чувство усталости, мышечные спазмы, подергивания рук и ног, онемение конечностей — все это симптомы, указывающие на недостаток магния. О том, как с этим бороться, рассказала врач-гастроэнтеролог и диетолог Яна Прудникова.

Она отметила, что магний является ценным питательным веществом и отвечает за множество процессов в организме — именно поэтому его дефицит опасен для здоровья.

«Магний участвует в метаболизме витамина С, витаминов группы B (их лучше принимать вместе) и в регуляции тонуса сосудов и мышц, — пишет в своем Instagram специалист. — Также магний взаимодействует с инсулином, способствуя его проникновению в клетки, оказывает антиспастическое (расслабляющее) действие на желудок, усиливает перистальтику кишечника, восстанавливает кардиальный сфинктер и нейтрализует кислотность».

26 мая 2020, 16:30ЗОЖВрач назвала шесть напитков, которые повысят иммунитет на самоизоляции

По словам гастроэнтеролога, у женщин дефицит магния встречается на 30 процентов чаще, чем у мужчин. Это связано с альдостероном — гормоном, который удерживает воду в крови с помощью натрия. «Магний в такой ситуации переходит из крови в накапливаемую воду во внеклеточное пространство и выводится из организма», — уточняет она.

Кроме того, организм теряет немало магния из-за сильных эмоциональных переживаний, а также при длительном приеме оральных контрацептивов.

«Оральные контрацептивы существенно снижают уровень пиридоксина (витамина В6), который является основным магнийсодержащим веществом в организме. При распаде витамина В6 выделенный магний не выводится из организма, а используется по мере надобности», — говорит Яна Прудникова.

28 мая 2020, 08:00ЗОЖНутрициолог рассказала, как бороться с жиром на животе после 40 лет

Врач утверждает, что магний лучше всасывается через кожу, чем через желудочно-кишечный тракт. Поэтому для быстрого восполнения его запасов рекомендуется принимать ванны с солью, а также использовать магниевые масла, гели и лосьоны.

Из пищи усвояемость магния усиливают:

• —

  животный белок;

• —

  устойчивый крахмал: бобовые, зеленые бананы, охлажденный рис;

• —

  олигосахариды: огурцы, кабачки, орехи, капуста;

• —

  инулин: цикорий, топинамбур, бананы;

• —

  лактулоза: творог, чеснок, фасоль, спаржа, брокколи.

А вот глютен, лен, какао, не вымоченные орехи и грибы, наоборот, значительно уменьшают усвояемость магния.

В каких продуктах содержится магний и калий

Нут: pexels. com

Мы живем очень динамично. Работа, стрессы, недосыпание, неправильное питание — все это в конечном итоге отражается на состоянии здоровья. Страдает, прежде всего, сердце и сосуды. Появляется отечность, аритмия, перепады артериального давления и прочие неприятные симптомы. Еще одной причиной их возникновения является дефицит магния и калия. В каких продуктах содержится магний и калий, что нужно знать об этих элементах, читайте в статье.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Магний и калий в продуктах питания

Магний и калий необходимы человеку в достаточно высоких количествах. Все потому, что они принимают участие во многих жизненно важных процессах. Норма потребления магния в день для взрослых насчитывает 400–500 мг, для детей — до 140 мг. Калий по этим показателям еще более востребован. Суточная взрослая норма для него — 2000–3000 мг. Дети должны получать от 20 до 30 мг калия на килограмм веса.

Читайте также

Макароны с сыром: рецепт для детей

Откуда же взять такие элементы? К счастью, продуктов питания с их содержанием достаточно. Более того, довольно часто калий с магнием находятся в них вместе. Поэтому восполнить дефицит сразу двух элементов при правильном подборе диеты не составит труда.

Магний и калий: gettyimages.com

Итак, на первое место выходят такие продукты, как курага и бобовые культуры. Вкусный сухофрукт, наряду с фасолью, горохом и нутом, принадлежит к рекордсменам по наличию данных элементов. Кроме того, эти продукты есть в продаже постоянно.

Далее следуют морская капуста, гречка, орехи. Эта группа продуктов хороша тем, что наряду с магнием и калием богата другими полезными элементами. Включение их в ежедневный рацион улучшает пищеварение и нормализует обменные процессы.

Читайте также

В каких продуктах содержится цинк?

Магний и калий: pixabay.com

Наконец, магниевые и калиевые соли присутствуют в составе нежирного мяса, молока, картофеля, жирной рыбы, грибов, зеленых овощей и фруктов. Здесь искомых элементов будет не так уж много, но, чтобы питание было и полезным и разнообразным, следует помнить и об этой группе.

Лучшие продукты, содержащие магний и калий, представлены в таблице:

Магний и калий в продуктах: nur.kz

Для чего нужен магний и калий

Прежде чем сказать о пользе элементов, обратим внимание на такие тревожные симптомы:

• ускорение сердцебиения;
• повышение давления;
• боли в сердце;
• мышечные судороги;
• снижение жизненного тонуса, апатия.

Сердце: pxhere.com

Все это яркие проявления нехватки магния и калия. Довольно часто коррекция рациона помогает справиться с этими неприятными состояниями. Связано это с тем, что магний и калий:

Читайте также

Продукты, которые слабят кишечник взрослого человека

1. Участвуют в генерировании импульсов в сердце, регулируют его работу.
2. Улучшают состояние стенок сосудов, препятствуют развитию атеросклеротических отложений.
3. Делают кровь менее вязкой, снижают риск формирования тромбов.
4. Нормализуют тонус мышечной ткани.
5. Влияют на водно-солевой и кислотно-щелочной обмены в организме.

Кроме того, магний — участник активной работы нервных клеток. Его нехватка приводит к повышенной тревожности, депрессивным состояниям и прочими расстройствами.

Магний и калий в продуктах: pixabay.com

Роль оптимального количества магния и калия в клетках нашего тела трудно переоценить. Но важно помнить, что, даже если в рационе достаточно продуктов, богатых этими элементами, дефицит может возникать. Этому способствуют такие факторы:

• чрезмерное употребление чая, кофе, алкоголя;
• избыток сладостей в рационе;
• большое количество животных жиров в диете.

Читайте также

Медленные углеводы: список продуктов для похудения

Все эти продукты или препятствуют всасыванию калия и магния, или же ускоряют их выведение почками. Поэтому вывод состоит в том, что только сбалансированное питание — залог получения организмом каждого необходимого вещества.

Проявите заботу о своем теле уже сегодня!

Читайте также: В каких продуктах содержится йод и селен?

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1783158-v-kakih-produktah-soderzitsa-magnij-i-kalij/

В каких продуктах содержится магний

Магний - важный минерал, необходимый для сотен биохимических реакций в организме. Он влияет буквально на все, начиная от иммунной системы и заканчивая функционированием мышц.

Чтобы понять, страдаете ли вы от дефицита магния или нет, посмотрите на этот список симптомов: 

• быстрая утомляемость и постоянная усталость;
• частые простуды;
• ломкость ногтей;
• выпадение волос;
• нарушение сна;
• головная боль;
• боли в мышцах.

Мы не хотим вас запугивать и продолжать перечислять негативные симптомы, потому что это можно делать до бесконечности. Чтобы обезопасить себя, введите в рацион эти продукты, богатые магнием: 

Шпинат

В шпинате есть все необходимые питательные вещества и его считают одной из самых полезных для здоровья овощных культур. Всего в трех порциях шпината содержится суточная доза магния. Мы его фанаты! Кстати, в нем также есть большое количество клетчатки, которая улучшает работу кишечника. 

Я люблю готовить шпинат с чесноком. Благодаря такому сочетанию, вы помимо клетчатки и магния, получаете также и порцию железа,

— говорит диетолог и эксперт по правильному питанию Джонатан Вальдес.

Орехи

Специалист по холистическому здоровью Джессика Розен считает, что нет лучшего выбора, чем кешью, ведь он не только содержит магний, но и помогает повысить уровень серотонина, который отвечает за хорошее настроение. 

В орехах содержатся полезные для сердца ненасыщенные жиры и Омега-3. Кстати, они являются основной составляющей средиземноморской диеты. Ко всему прочему, в орехах есть витамин Е, который считается отличным антиоксидантом; растительные стерины, которые помогают снизить уровень холестерина; L-аргинин, который препятствует образованию сгустков крови, 

— объясняет Вальдес. 

Читайте также: В КАКИХ ПРОДУКТАХ СОДЕРЖИТСЯ БОЛЬШОЕ КОЛИЧЕСТВО КАЛЬЦИЯ

Авокадо

Смузи с авокадо, тосты с авокадо, яйца с авокадо — этот заморский фрукт везде! И не зря: в ста граммах авокадо содержится 7% магния. 

Авокадо богато здоровыми жирами, которые способствуют работе мозга и молодости кожи. Оно также обладает противовоспалительными свойствами,

— говорит Джессика Розен. 

Черный шоколад

Этот вид шоколада чрезвычайно богат антиоксидантами, которые защищают организм от свободных радикалов, повреждающих клетки.

В 100 граммах черного шоколада содержится 228 миллиграммов магния. У вас нет причин отказывать себе в этом продукте. Главное — это покупать только качественный шоколад, 

— рассказывает диетолог Брук Альперт.

Бананы

Многие девушки намеренно исключают из своего рациона бананы, так как они считаются очень калорийными. В одном банане содержится около 110 калорий и, к тому же, три чайных ложки сахара (фруктозы). Однако Розен настаивает на пользе этого фрукта:

Бананы богаты калием, который помогает снизить кровяное давление и уменьшает риск развития заболеваний сердца.

Читайте также: ПОЛНЫЙ СПИСОК: ВРЕДНЫЕ И ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ В ПИТАНИИ

Лосось

Пусть это звучит фантастично, если учитывать цены на красную рыбу, но диетологи советует есть ее три раза в неделю. 

Лосось нужно есть не только для того, чтобы получить порцию магния, но и чтобы насытить организм белком и Омега-3 жирными кислотами, которые, кстати, уменьшает воспалительные процессы в организме, 

— советует Джонатан Вальдес.

Йогурт

Йогурт очень важен для правильной работы кишечника благодаря содержанию большого количества пробиотиков. Исследования показывают, что ето здоровье зависит от наличия или отсутствия воспалительных процессов и плохих бактерий. 

Для здорового кишечника важны такие полезные вещества, как магний, кальций, калий, фосфор, белок, витамины А, D и В12, рибофлавин и ниацин,

— рассказывает Вальдес. 

Помните о том, что недостаток в рационе магния приводит ко многим негативным последствиям, поэтому пересмотрите свой рацион и добавьте в него продукты из это списка!

Источники фото: unsplash.com

Понравилась статья? Оцените: Загрузка…

Магний — Потребитель

Что такое магний и для чего он нужен?

Магний — это питательное вещество, необходимое организму для поддержания здоровья. Магний важен для многих процессов в организме, включая регулирование функции мышц и нервов, уровня сахара в крови и артериального давления, а также выработку белка, костей и ДНК.

Сколько магния мне нужно?

Необходимое количество магния зависит от вашего возраста и пола.Среднесуточные рекомендуемые количества указаны ниже в миллиграммах (мг):

Жизненный этап	Рекомендуемая сумма
От рождения до 6 месяцев	30 мг
Младенцы 7–12 месяцев	75 мг
Дети 1–3 года	80 мг
Дети 4–8 лет	130 мг
Дети 9–13 лет	240 мг
Мальчики 14–18 лет	410 мг
Девочки 14–18 лет	360 мг
Мужчины	400–420 мг
Женщины	310–320 мг
Беременные подростки	400 мг
Беременные	350–360 мг
Грудное вскармливание подростков	360 мг
Кормящие женщины	310–320 мг

Какие продукты содержат магний?

Магний естественным образом содержится во многих продуктах и ​​добавляется в некоторые обогащенные продукты. Рекомендуемое количество магния можно получить, употребляя в пищу различные продукты, в том числе следующие:

• Бобовые, орехи, семена, цельнозерновые и зеленые листовые овощи (например, шпинат)
• Обогащенные хлопья для завтрака и другие обогащенные продукты
• Молоко, йогурт и некоторые другие молочные продукты

Какие виды пищевых добавок с магнием доступны?

Магний содержится в поливитаминно-минеральных добавках и других пищевых добавках.Формы магния в пищевых добавках, которые легче усваиваются организмом, — это аспартат магния, цитрат магния, лактат магния и хлорид магния.

Магний также входит в состав некоторых слабительных средств и некоторых продуктов для лечения изжоги и несварения желудка.

Достаточно ли я получаю магния?

Диеты многих людей в Соединенных Штатах содержат меньше рекомендуемого количества магния. Мужчины старше 70 лет, а также девочки и мальчики-подростки чаще всего имеют низкое потребление магния. Однако когда количество магния, которое люди получают с пищей и пищевыми добавками, совмещается, общее потребление магния обычно превышает рекомендуемые количества.

Что произойдет, если я не получу достаточно магния?

В краткосрочной перспективе недостаток магния не вызывает явных симптомов. Когда здоровые люди потребляют мало, почки помогают удерживать магний, ограничивая его количество с мочой. Однако низкое потребление магния в течение длительного периода времени может привести к дефициту магния.Кроме того, некоторые заболевания и лекарства влияют на способность организма усваивать магний или увеличивают количество магния, выделяемого организмом, что также может привести к дефициту магния. Симптомы дефицита магния включают потерю аппетита, тошноту, рвоту, утомляемость и слабость. Крайний дефицит магния может вызвать онемение, покалывание, мышечные судороги, судороги, изменения личности и нарушение сердечного ритма.

Следующие группы людей чаще других получают слишком мало магния:

Как магний влияет на здоровье?

Ученые изучают магний, чтобы понять, как он влияет на здоровье. Вот несколько примеров того, что показало это исследование.

Высокое кровяное давление и болезни сердца

Высокое кровяное давление — главный фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Добавки магния могут снизить кровяное давление, но только на небольшое количество. Некоторые исследования показывают, что люди, в рационе которых больше магния, имеют более низкий риск некоторых видов сердечных заболеваний и инсульта. Но во многих из этих исследований трудно понять, какая часть эффекта была вызвана магнием, а не другими питательными веществами.

Сахарный диабет 2 типа

Люди с более высоким содержанием магния в рационе, как правило, имеют более низкий риск развития диабета 2 типа. Магний помогает организму расщеплять сахар и может помочь снизить риск инсулинорезистентности (состояния, которое приводит к диабету). Ученые изучают, могут ли добавки магния помочь людям, уже страдающим диабетом 2 типа, контролировать свое заболевание. Необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять, может ли магний помочь в лечении диабета.

Остеопороз

Магний важен для здоровья костей. Люди с более высоким потреблением магния имеют более высокую минеральную плотность костей, что важно для снижения риска переломов костей и остеопороза. Получение большего количества магния из продуктов или пищевых добавок может помочь пожилым женщинам улучшить минеральную плотность костей. Необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять, могут ли добавки магния помочь снизить риск остеопороза или вылечить это состояние.

Мигрень

Люди, страдающие мигренью, иногда имеют низкий уровень магния в крови и других тканях.Несколько небольших исследований показали, что добавки магния могут незначительно снизить частоту мигрени. Однако для этой цели людям следует принимать магний только под наблюдением врача. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, могут ли добавки магния помочь снизить риск мигрени или облегчить симптомы мигрени.

Может ли магний быть вредным?

Магний, который естественным образом присутствует в продуктах питания и напитках, не вреден, и его не нужно ограничивать. У здоровых людей почки могут избавиться от излишков мочи.Но магний в пищевых добавках и лекарствах не следует употреблять в количествах, превышающих верхний предел, если это не рекомендовано врачом.

Суточные верхние пределы магния из пищевых добавок и / или лекарств перечислены ниже. Для многих возрастных групп верхний предел оказывается ниже рекомендуемой суммы. Это происходит потому, что рекомендуемые количества включают магний из всех источников — продуктов питания, напитков, пищевых добавок и лекарств.Верхние пределы включают магний из только пищевых добавок и лекарств; они действительно , а не включают магний, естественным образом содержащийся в продуктах питания и напитках.

Возраст	Верхний предел для магния в БАД и лекарства
От рождения до 12 месяцев	Не установлено
Дети 1–3 года	65 мг
Дети 4–8 лет	110 мг
Дети 9–18 лет	350 мг
Взрослые	350 мг

Высокое потребление магния из пищевых добавок и лекарств может вызвать диарею, тошноту и спазмы в животе.Чрезвычайно высокое потребление магния может привести к нерегулярному сердцебиению и остановке сердца.

Взаимодействует ли магний с лекарствами или другими пищевыми добавками?

Да. Добавки магния могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами или мешать им. Вот несколько примеров:

• Бисфосфонаты, используемые для лечения остеопороза, плохо всасываются при слишком раннем приеме до или после приема пищевых добавок или лекарств с высоким содержанием магния.
• Антибиотики могут не всасываться, если их принять слишком рано до или после приема пищевой добавки, содержащей магний.
• Диуретики могут увеличивать или уменьшать потерю магния с мочой, в зависимости от типа диуретика.
• Лекарства, отпускаемые по рецепту, используемые для облегчения симптомов кислотного рефлюкса или лечения пептических язв, могут вызывать низкий уровень магния в крови при длительном приеме.
• Очень высокие дозы добавок цинка могут повлиять на способность организма усваивать и регулировать магний.

Сообщите своему врачу, фармацевту и другим поставщикам медицинских услуг о любых пищевых добавках, а также о лекарствах, отпускаемых по рецепту или без рецепта, которые вы принимаете.Они могут сказать вам, могут ли пищевые добавки взаимодействовать с вашими лекарствами или же лекарства могут влиять на то, как ваше тело усваивает, использует или расщепляет питательные вещества.

Магний и здоровое питание

Согласно рекомендациям федерального правительства «Диетические рекомендации для американцев», люди должны получать большую часть питательных веществ из продуктов питания и напитков. Продукты питания содержат витамины, минералы, пищевые волокна и другие компоненты, полезные для здоровья. В некоторых случаях обогащенные продукты и пищевые добавки полезны, когда невозможно удовлетворить потребности в одном или нескольких питательных веществах (например,g., на определенных этапах жизни, таких как беременность). Для получения дополнительной информации о построении здорового режима питания см. Руководство по питанию для американцев и MyPlate Министерства сельского хозяйства США.

Где я могу узнать больше о магнии?

• Общие сведения о магнии:
• Для получения дополнительной информации о пищевых источниках магния:
• Дополнительные советы по выбору пищевых добавок:
• Для получения информации о построении здорового режима питания:

Заявление об ограничении ответственности

Этот информационный бюллетень Управления пищевых добавок (ОРВ) предоставляет информацию, которая не должна заменять медицинские консультации.Мы рекомендуем вам поговорить со своими поставщиками медицинских услуг (врачом, диетологом, фармацевтом и т. Д.) О вашем интересе, вопросах или использовании пищевых добавок, а также о том, что может быть лучше для вашего здоровья в целом. Любое упоминание в этой публикации определенного продукта или услуги или рекомендации организации или профессионального сообщества не означает одобрения ODS этого продукта, услуги или совета экспертов.

Обновлено: 22 марта 2021 г. История изменений в этом информационном бюллетене

Магний: что это такое, сколько вам нужно и где его найти

Недостаток магния может нарушить многие процессы в организме, которые происходят каждый день.Новые данные свидетельствуют о том, что со временем последствия могут накапливаться и играть определенную роль в этих хронических проблемах.

Предотвращение высокого кровяного давления, болезней сердца и инсульта

«Ваше сердце — это, по сути, большая мышца», — говорит Оливия Вагнер, RDN, интегрированный диетолог из Чикаго. По ее словам, магний работает в тандеме с кальцием, поддерживая кровяное давление, а также может сбалансировать уровень липидов, что способствует здоровой сердечной деятельности.

Исследование, опубликованное в январе 2016 года в журнале Американской кардиологической ассоциации , обнаружило связь между низким уровнем магния в сыворотке крови и ишемической болезнью сердца (ИБС) и внезапной сердечной смертью, но остается неясным, почему именно эта связь существует или добавление магния снизит риск того и другого. (7)

Несколько исследований связали здоровые уровни магния в рационе с более низкой частотой инсульта, но поскольку большая часть исследований по ИБС и инсульту проводится на основе наблюдательных исследований, это всего лишь ассоциация; требуется больше данных из рандомизированных клинических испытаний, чтобы определить, снижают ли непосредственно более высокие уровни магния риск этих состояний, отмечается в обзоре от февраля 2018 года в журнале Nutrients .(8)

СВЯЗАННЫЕ С: 6 лучших сочетаний питательных веществ для вашего сердца

Профилактика или управление диабетом 2 типа

Обзор наблюдательных исследований магния, опубликованного в World Journal of Diabetes в августе 2015 года. а диабет 2 типа предполагает, что адекватное потребление магния может снизить риск заболевания, потому что люди, которые получают достаточное количество магния с пищей, по-видимому, реже страдают этой хронической проблемой со здоровьем. (9) «Если вам поставили диагноз« инсулинорезистентность »или преддиабет, дополнительный прием магния может действительно помочь», — говорит Робин Фороутан, RDN, специализирующийся на интегративной и функциональной медицине в Центре Моррисона в Нью-Йорке.

Кроме того, если у вас диабет, добавки с магнием также могут помочь вам сохранить здоровье. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients в марте 2018 года, диабет 2 типа повышает риск сердечных заболеваний, но у людей с более высоким уровнем магния в крови меньше шансов заболеть ишемической болезнью сердца. (10)

СВЯЗАННЫЕ С: Что нужно знать о магнии и диабете 2 типа

Поддержание здоровья костей и предотвращение остеопороза

Магний необходим для формирования костей, говорит Фороутан.Он также косвенно влияет на плотность костей, поскольку является частью системы, регулирующей важные питательные вещества для костей — кальций и витамин D. Таким образом, важно получать достаточно магния для поддержания скелета.

Как показывает исследование людей среднего и пожилого возраста в выпуске журнала Nutrients за ноябрь 2017 года, потребление продуктов, богатых магнием, может играть важную роль в предотвращении таких заболеваний, как остеопороз и переломы костей. (11)

Ослабление мигрени

В нескольких проведенных клинических испытаниях магний помог снизить частоту, продолжительность и тяжесть мигрени.(12) Терапевтическая доза для лечения мигрени намного превышает рекомендованный максимум для добавок, поэтому безопаснее всего обратиться за помощью к специалисту в области здравоохранения за советом и наблюдением. Тем не менее, Фороутан говорит, что для некоторых людей с мигренью, у которых на самом деле не мало магния, мегадозы — или избыток магния — могут быть полезны для подавления приступов.

Узнайте больше о пользе магния для здоровья

Что вы должны знать о магнии

Изображение: Bigstock

Магний нужен для многих задач.Он участвует в более чем 300 химических реакциях в организме. Мышцам нужен этот минерал для сокращения; нервам он нужен, чтобы отправлять и получать сообщения. Он заставляет ваше сердце биться стабильно, а вашу иммунную систему — сильной. Большинство людей могут получить достаточно магния, употребляя в пищу такие продукты, как зеленые листовые овощи, цельнозерновые продукты, бобы, орехи и рыбу.

Доктор Брюс Бистриан, руководитель отдела клинического питания в Медицинском центре Бет Исраэль Дьяконесса и профессор медицины Гарвардской медицинской школы, говорит, что дефицит магния у здоровых людей, соблюдающих сбалансированную диету, встречается редко.«Почки обладают исключительной способностью уменьшать потерю магния с мочой и, таким образом, обеспечивать баланс магния при самых разных потребностях», — объясняет он.

Даже при правильном питании некоторые люди подвергаются повышенному риску дефицита магния, в том числе люди с расстройствами пищеварения, такими как глютеновая болезнь и хроническая диарея. Также некоторые лекарства (в том числе некоторые «водные таблетки» и антибиотики) могут снизить уровень магния в крови.

В этих ситуациях могут потребоваться добавки магния, но их прием слишком много может вызвать или усугубить диарею.Людям с хроническим заболеванием почек не следует принимать добавки, если их не прописал врач.

Добавки магния иногда продаются как «суперпилюли», которые могут исправить длинный список болезней, таких как мышечное напряжение, низкая энергия и проблемы со сном у людей с достаточным общим содержанием магния в организме. Доказательств в поддержку утверждений просто нет.

Если вас беспокоит низкий уровень магния, попросите своего врача сделать анализ крови. Чтобы поддерживать здоровый уровень магния, лучше всего получать этот минерал из продуктов питания, особенно продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как темно-зеленые листовые овощи, неочищенные зерна и бобы.Рекомендуемая суточная доза магния для взрослых составляет 420 миллиграммов (мг) в день.

Продукты, богатые магнием 1 унция жареного сухого миндаля ½ стакана замороженного шпината (приготовленного) ¾ чашка отрубей 1 средний запеченный картофель с кожицей ½ стакана консервированной фасоли

80 миллиграммов 78 миллиграммов 64 миллиграмма 48 миллиграммов 35 миллиграммов

Чтобы узнать больше о магнии и других питательных веществах, которые могут поддерживать ваше здоровье, купите Making Sense of Vitamins and Minerals , Special Health Report from Harvard Medical School.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.
Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты,
никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Магний — польза для здоровья и сколько вам нужно

На этой странице

Что такое магний?

Магний — это питательное вещество, необходимое для здоровья мышц, нервов, костей и уровня сахара в крови.Если вы не получаете достаточного количества магния в рационе в течение длительного времени, у вас могут развиться проблемы со здоровьем, такие как сердечный приступ, инсульт, диабет или остеопороз.

Что делает магний?

Магний важен для многих процессов в организме. Он необходим для правильной работы мышц и нервов, для поддержания сахара в крови и артериального давления на нужном уровне, а также для выработки белка, костей и ДНК.

Низкий уровень магния со временем может привести к снижению уровня кальция и калия.Если в вашем организме недостаточно магния, у вас могут появиться такие симптомы, как головные боли, потеря аппетита, тошнота, рвота, утомляемость и слабость. Очень серьезный дефицит магния может вызвать онемение, покалывание, мышечные судороги, судороги, изменения личности и нарушение сердечного ритма.

Люди с дефицитом магния подвержены большему риску развития:

Как получить достаточно магния?

Магний получают с пищей или добавками. Продукты с высоким содержанием магния включают зеленые листовые овощи, бобовые, орехи, семена и цельнозерновые продукты.

Сколько магния мне нужно?

Мужчинам до 30 лет требуется 400 миллиграммов (мг) магния в день, а мужчинам старше 31 года — 420 мг в день. Женщинам до 30 лет требуется 310 мг в день и 320 мг в день после 31 года. Беременным и кормящим женщинам требуется больше, примерно 350–360 мг в день.

Рекомендуемая суточная доза для детей:

• 1-3 года: 80 мг
• 4-8 лет: 130 мг
• 9-13 лет: 240 мг
• мальчики 14-18 лет: 410 мг
• девочки 14-18 лет: 360 мг

Важно не превышать рекомендуемое количество магния, так как это может вызвать диарею, тошноту или спазмы в животе.Чрезвычайно высокие уровни могут привести к нерегулярному сердцебиению или остановке сердца.

Магний и лекарства

Если вы принимаете добавку магния, это может повлиять на то, как ваш организм усваивает некоторые лекарства, включая бисфосфонаты (лекарства от остеопороза) и некоторые антибиотики.

Некоторые отпускаемые по рецепту лекарства, используемые для лечения кислотного рефлюкса или язвы желудка, а также некоторые диуретики могут влиять на уровень магния в организме. Если вы принимаете добавки с очень высоким содержанием цинка, это может повлиять на вашу способность усваивать магний.

Преимущества, побочные эффекты, дозировка и взаимодействие

Как и другие виды магния, оксид магния имеет много преимуществ для здоровья. При регулярном использовании оксид магния может помочь повысить низкий уровень магния, облегчить запор, справиться с депрессией, лечить мигрень и многое другое.

Оксид магния — это разновидность минеральной добавки магния, которая в основном состоит из магния — на самом деле она содержит больше магния, чем другие добавки магния. Оксид магния получают путем сжигания магния с чистым кислородом, но этот метод довольно дорогостоящий.Более дешевый метод — подвергнуть кислород воздействию солей магния с использованием подземных отложений, морской воды или соляных пластов. При использовании этого метода источник соли магния определяет качество производимого оксида магния.

Иллюстрация Брианны Гилмартин, Verywell

Польза для здоровья

Оксид магния обладает впечатляющими преимуществами для здоровья и может помочь облегчить симптомы различных заболеваний.

регулирует уровень магния

Дефицит магния имеет ряд факторов, включая диету, пищевую аллергию, алкоголизм и плохое состояние почек.Симптомы дефицита магния могут включать:

• Судороги ног
• Проблемы с сердцем: аритмия, учащенное сердцебиение, изменения артериального давления, шумы
• Боль в мышцах и костях
• Беспокойство и подавленное настроение
• Высокое кровяное давление
• Бессонница
• Усталость

Добавки оксида магния могут поддерживать здоровый уровень магния во всем организме. Фактически, добавка устраняет многие симптомы, связанные с дефицитом.

Управляет желудочно-кишечными проблемами

Когда оксид магния смешивается с водой, он называется гидроксидом магния — эта смесь может помочь с натурализацией желудочного сока. Одно исследование с участием 276 человек показало, что комбинация симетикона (агента, уменьшающего газообразование), активированного угля и оксида магния была более эффективной, чем плацебо для лечения расстройства желудка. Многие антациды используют вещества на основе водорода на основе магния, но мало исследований посмотрели на эффективность только оксида магния.

снимает депрессию

Оксид магния может помочь справиться с депрессивными симптомами и поведением, поскольку он может иметь положительный эффект для психического здоровья и снижения стресса. Несколько исследований подтвердили связь между потреблением магния и депрессией.

Снижает кровяное давление и риск инсульта

Исследования из Американского журнала клинического питания показывают, что диета с высоким содержанием магния может снизить риск инсульта, особенно ишемического инсульта.Этот тип инсульта возникает при закупорке мозговой артерии. Причиной большинства ишемических инсультов является высокое кровяное давление, и исследования показывают, что добавки с магнием могут помочь снизить кровяное давление.

Уменьшает мигрень

Добавки оксида магния могут уменьшить количество и интенсивность мигрени. Исследования показывают, что у большинства людей, страдающих мигренью, наблюдается дефицит магния. Американский фонд мигрени считает, что магний является идеальным средством для облегчения и профилактики мигрени.

Снижает риск колоректального рака

Некоторые исследования показывают, что добавки оксида магния могут снизить риск колоректального рака. Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показывает, что высокие дозы магния связаны со снижением риска колоректальных опухолей. В отчете говорится, что на каждые 100 миллиграммов увеличения магния риск развития опухоли снижается на 12%.

Возможные побочные эффекты

Расстройство желудка и диарея — наиболее частые побочные эффекты оксида магния.Прием оксида магния с пищей может уменьшить проблемы с желудком. Если побочные эффекты сохраняются или усиливаются, лучше всего проконсультироваться с врачом. Большинство людей, принимающих добавки с оксидом магния, не имеют серьезных побочных эффектов.

Серьезные аллергические реакции на оксид магния возникают редко. Однако всем, у кого есть симптомы сыпи, зуда, отека, сильного головокружения и / или затрудненного дыхания, следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

Людям с проблемами почек следует поговорить со своим врачом перед тем, как начать прием добавок оксида магния.Кроме того, беременным и кормящим матерям следует избегать применения оксида магния, поскольку риски неизвестны.

Очень важно проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать или продолжать прием добавок.

Дозировка и подготовка

Рекомендуемая суточная доза магния для молодых людей составляет 400 мг в день для мужчин и 310 мг в день для женщин. Для взрослых старше 30 лет рекомендуемая суточная норма составляет 420 мг для мужчин и 320 мг в день для женщин.

Добавки оксида магния следует принимать внутрь во время еды, чтобы уменьшить расстройство желудка.Добавки нельзя измельчать или жевать, потому что это увеличивает риск побочных эффектов. Если принимать в жидкой форме, встряхните и отмерьте нужную дозу в соответствии с инструкциями на этикетке добавки.

Если вы принимаете добавки с магнием, их следует принимать регулярно и в одно и то же время ежедневно, чтобы получить максимальную пользу. Дозировку нельзя увеличивать без разрешения врача. Если вы принимаете добавку магния, любые пропущенные дозы следует принимать, как только вы вспомните — если уже пришло время для следующей дозы, пропущенную дозу следует пропустить.Дозы не следует увеличивать вдвое.

Хотя оксид магния обеспечивает множество преимуществ для здоровья, слишком большое количество магния в крови может вызвать серьезные побочные эффекты.

Любой, кто считает, что у него низкий уровень магния, должен поговорить со своим врачом. Наиболее частыми симптомами дефицита являются мышечные спазмы, усталость, депрессия и раздражительность.

Что искать

Добавки оксида магния доступны без рецепта.Оксид магния продается под несколькими торговыми марками, включая Mag-Ox 400, Uro-Mag и Magox. Ваш врач или фармацевт посоветуют вам, какой бренд лучше всего подходит для вашей конкретной ситуации и общего состояния здоровья.

Прежде чем принимать добавки с магнием, рекомендуется проверить уровень магния у врача. Невозможно узнать, связаны ли какие-либо симптомы с дефицитом магния, другим дефицитом или болезнью. Вы всегда должны сообщать обо всех состояниях здоровья и лекарствах, чтобы избежать взаимодействий и побочных реакций.

Другие вопросы

Какой лучший источник магния?

Лучший способ получить магний — это диета и употребление разнообразных продуктов, богатых магнием, таких как лосось и скумбрия, киноа, черная фасоль, тыквенные семечки и темный шоколад. Добавки — это вариант для поддержания уровня магния у людей, у которых уровень магния остается низким, несмотря на изменения в диете.

Как определить, следует ли мне принимать добавку оксида магния?
Врач может лучше всего определить, нужны ли добавки оксида магния для поддержания и / или увеличения содержания магния.Любой, кто считает, что у него низкий уровень магния, должен поговорить со своим врачом, прежде чем начинать прием магниевых добавок.

Слово Verywell

Получение достаточного количества магния важно для хорошего здоровья. Без него тело не может функционировать. Магний можно проглотить, употребляя в пищу продукты, богатые магнием, такие как лосось, киноа и черная фасоль. Хотя суточная доза магния имеет решающее значение, чрезмерное потребление магния может нанести вред вашему здоровью. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть симптомы дефицита магния или если вы планируете принимать добавки с магнием.

Преимущества, побочные эффекты, дозировка и взаимодействие

Хлорид магния, известный под химической формулой MgCl ₂ , представляет собой соль, используемую в качестве пищевой добавки. В природе он содержится в морской воде, но его легче всего добывать из соленых озер, таких как Большое Соленое озеро на севере Юты и Мертвое море, расположенное между Иорданией и Израилем, где содержание соли может достигать 50%.

Считается, что хлорид магния улучшает здоровье, отчасти за счет повышения уровня магния у людей с известным дефицитом.Это одно из нескольких соединений, используемых для этой цели, другие из которых включают аспартат магния, цитрат магния, глюконат магния, глицинат магния, лактат магния, малат магния, оксид магния и сульфат магния.

Добавки хлорида магния обычно встречаются в форме таблеток и капсул. Хлопья хлористого магния также можно использовать для лечебных ванн и ванночек для ног.

Польза для здоровья

Хлорид магния в основном используется для добавления магния в рацион.Хотя он не «лечит» состояния как таковой, он может помочь преодолеть дефицит магния и тем самым улучшить или восстановить определенные физиологические функции.

Иллюстрация Брианны Гилмартин, Verywell

Дефицит магния

Магний — это питательное вещество, жизненно важное для здоровья человека. Он отвечает за более чем 300 биохимических реакций в организме, включая регулирование уровня сахара в крови, артериального давления, а также функции мышц и нервов. Это также важно для производства белка, костных минералов и ДНК.

Хотя дефицит магния часто носит субклинический характер (то есть без явных симптомов), он может проявляться генерализованными или неспецифическими симптомами, такими как усталость, слабость, депрессия, фасцикуляции (непроизвольные подергивания) и аритмия (нерегулярное сердцебиение).

Хронический дефицит магния тесно связан с широким спектром проблем со здоровьем, включая астму, мигрень, диабет 2 типа, метаболический синдром, гипертонию, атеросклероз, остеопороз и рак толстой кишки.

Хотя дефицит магния относительно редко встречается в Соединенных Штатах, исследование, проведенное в 2012 году в журнале Nutrition Reviews , предполагает, что половина всех американцев потребляют с пищей меньше рекомендованного количества магния каждый день.

Есть определенные вещества и / или ситуации, которые, как известно, вызывают дефицит магния у здоровых людей. К ним относятся:

Добавки хлорида магния могут помочь преодолеть (или, по крайней мере, смягчить) дефицит магния и, таким образом, улучшить здоровье и физиологические функции.

Учитывая спектр заболеваний, которые может вызвать дефицит магния, некоторые считают, что добавки магния могут не только предотвратить определенные заболевания, но и активно их лечить. Это спорный вопрос, который постоянно обсуждается.

Сахарный диабет 2 типа

Одним из таких примеров является диабет 2 типа, ранние исследования которого показали, что добавки с магнием могут повышать чувствительность к инсулину и улучшать контроль глюкозы. Результаты заставили некоторых предположить, что добавки магния каким-то образом независимо связаны с контролем глюкозы.

Обзор 2017 года в журнале Nutrition оценил 12 клинических испытаний и пришел к выводу, что добавка магния действительно улучшала инсулинорезистентность у людей с диабетом 2 типа, но только у тех, у кого в основе лежит дефицит магния. Нет никаких доказательств пользы за пределами этой группы, и неизвестно, какой уровень дефицита необходим, чтобы воспользоваться преимуществами добавок магния.

Высокое кровяное давление

Есть некоторые доказательства, хотя и сомнительные, что добавки магния могут помочь снизить артериальное давление у людей с гипертонией.

Согласно обзору исследований, проведенному в 2016 году в исследовании Hypertension, 368 миллиграммов магния в день в течение трех месяцев снижали систолическое (верхнее) артериальное давление на 2 мм рт. Ст. И диастолическое (нижнее) артериальное давление на 1,78 мм рт. Ст. По сравнению с плацебо. Более того, эффект улучшался месяц за месяцем.

Несмотря на положительные результаты, неясно, будет ли кровяное давление продолжать улучшаться до нормального уровня при длительном лечении или просто снижаться.

Более того, неизвестно, принесет ли добавка пользу здоровым людям, учитывая, что в рассмотренных исследованиях в основном участвовали люди с раком, тяжелыми инфекционными заболеваниями, активными заболеваниями печени или почек или другими тяжелыми заболеваниями. Требуются дальнейшие исследования.

Пока нет доказательств того, что добавки магния могут предотвратить гипертонию.

Атлетические характеристики

Магний часто добавляют в спортивные добавки, полагая, что он может помочь повысить уровень энергии и спортивные результаты.Несмотря на множество анекдотических сообщений, подтверждающих такое использование, текущие данные остаются противоречивыми.

В исследовании 2015 года, опубликованном в журнале Международного общества спортивной медицины , сообщается, что 13 спортсменов, которым назначена одно- или четырехнедельная «нагрузочная» доза магния (300 миллиграммов в день), продемонстрировали номинальное увеличение производительности жима лежа на 7,7%. на следующий день после завершения лечения.

Однако на второй день у тех, кто получал четырехнедельный курс магния, производительность упала на 32% по сравнению с теми, кто лечился в течение одной недели, у которых не было изменений в производительности.

Магний, вероятно, действительно способствует спортивным результатам (особенно в ситуациях, когда из-за пота истощаются электролиты). Однако, учитывая противоречивые результаты упомянутого выше исследования, неясно, какие именно физиологические механизмы задействованы. Требуются дальнейшие исследования.

Возможные побочные эффекты

Добавки хлорида магния считаются безопасными, если используются по назначению. Общие побочные эффекты включают расстройство желудка, тошноту, диарею и рвоту.Многие из этих побочных эффектов можно облегчить, если принимать добавку с пищей.

Почти все формы добавок магния обладают слабительным действием. Те, которые легче всасываются в кишечнике, представляют меньший риск, поскольку требуются меньшие дозы.

С одной стороны, оксид магния с большей вероятностью вызовет диарею, потому что он плохо всасывается и требует большей дозы. С другой стороны, глицинат магния является наиболее усваиваемой формой и не представляет большого риска.Хлорид магния находится где-то посередине.

Редкие побочные эффекты включают головокружение, обмороки, спутанность сознания, аллергию и гематохезию (кровь в стуле). Позвоните своему врачу или обратитесь за неотложной помощью, если какие-либо подобные симптомы развиваются после приема добавки магния.

Взаимодействия

Магний может связываться с некоторыми лекарствами и мешать их всасыванию. Возможные взаимодействия включают:

• Аминогликозидные антибиотики , такие как Гентак (гентамицин) и стрептомицин
• Бисфосфонаты , как Fosamax (алендронат)
• Блокаторы кальциевых каналов , , такие как нифедипин и верапамил
• Хинолиновые антибиотики , такие как ципро (ципрофлоксацин) и левакин (левофлоксацин)
• Антибиотики тетрациклинового ряда , такие как доксициклин и миноцин (миноциклин)
• Лекарства для щитовидной железы , такие как Synthroid (левотироксин)

С другой стороны, калийсберегающие диуретики, такие как Альдактон (спиронолактон), могут увеличивать концентрацию магния в крови и, как следствие, риск побочных эффектов.

Часто достаточно разделить дозы на два-четыре часа, чтобы смягчить взаимодействие. Это особенно верно в отношении антибиотиков, которые требуют более длительных периодов разделения.

Чтобы избежать взаимодействия, сообщите своему врачу обо всех лекарствах, которые вы принимаете, будь то рецептурные, отпускаемые без рецепта, пищевые, травяные или рекреационные.

Дозировка и подготовка

Добавки хлорида магния доступны в виде таблеток, капсул и порошков с дозами от 200 до 500 мг.Они используются для удовлетворения вашей Рекомендуемой диетической нормы (RDA) магния, как указано в Управлении диетических добавок.

Рекомендуемая дневная норма магния
Возраст	Мужской	Женский	Беременная	Кормящие
От рождения до 6 месяцев	30 мг	30 мг
от 7 до 12 месяцев	75 мг	75 мг
От 1 до 3 лет	80 мг	80 мг
от 4 до 8 лет	130 мг	130 мг
От 9 до 13 лет	240 мг	240 мг
от 14 до 18 лет	410 мг	360 мг	400 мг	360 мг
от 19 до 30 лет	400 мг	310 мг	350 мг	310 мг
От 31 до 50 лет	400 мг	350 мг	360 мг	320 мг
51 год и старше	420 мг	320 мг

Если вы принимаете добавку магния более 350 мг в день, рекомендуется делать это под наблюдением врача.Токсичность магния встречается редко, но высокие дозы чаще вызывают тошноту, рвоту и головокружение.

Добавки магния предназначены для увеличения вашего рациона, а не вместо здорового питания.

Среди других полезных советов:

• Добавки магния можно принимать с пищей или без нее. Если наблюдается жидкий стул, попробуйте принять меньшую дозу.
• Таблетки с пролонгированным высвобождением следует проглатывать целиком. Не жуйте, не раскалывайте и не раздавливайте таблетку.
• Добавки с магнием можно безопасно хранить при комнатной температуре.
• Откажитесь от любых добавок, срок годности которых истек, или с признаками повреждения или порчи из-за влаги.

Что искать

Пищевые добавки строго не регулируются в США. Из-за этого качество может варьироваться от одного бренда к другому.

Чтобы обеспечить качество и безопасность, выбирайте добавки, которые были независимо протестированы сертифицирующим органом, таким как U.S. Pharmacopeia (USP), NSF International или ConsumerLab. Сертификация подтверждает, что добавка содержит ингредиенты и количества ингредиентов, указанные на этикетке продукта.

Всегда читайте этикетку, чтобы проверить добавленные ингредиенты, на которые у вас может быть аллергия или чувствительность, включая глютен и желатины животного происхождения.

Verywell / Анастасия Третьяк

Общие вопросы

Хлорид магния — лучшая добавка?

Соли магния, такие как хлорид магния, лучше справляются с недостатком магния, поскольку они растворяются в воде.По сравнению с менее растворимыми формами магния, хлорид магния почти полностью всасывается в кишечнике, увеличивая его биодоступность в кровотоке.

Согласно обзору 2017 года, опубликованному в журнале « Current Nutrition and Food Science», хлорид магния (и другие соли магния, такие как аспартат, глюконат, цитрат и лактат магния) имеют биодоступность от 50% до 67%. Органические соли, такие как хлорид магния, немного более эффективны, чем неорганические соли.

Из всех доступных источников глюконат магния имеет самую высокую в целом биодоступность, а оксид магния — самую низкую.

Каковы лучшие диетические источники магния?

Орехи, семена, цельное зерно, темная листовая зелень, сушеные бобы и нежирные молочные продукты являются богатейшими источниками магния. К ним относятся:

• Тыквенные семечки (1 унция): 168 мг
• Миндаль (1 унция): 80 мг
• Шпинат (1/2 стакана): 78 мг
• Соевое молоко (1 стакан): 61 мг
• Эдамаме (1/2 стакана): 50 мг
• Темный шоколад (1 унция): 50 мг
• Арахисовая паста (2 столовые ложки): 49 мг
• Авокадо (1 стакан): 44 мг
• Запеченный картофель (1 средний): 44 мг
• Коричневый рис (1/2 стакана): 42 мг
• Обычный йогурт (8 унций): 42 мг
• Банан (1 большой): 32 мг
• Лосось (3 унции): 26 мг
• Нежирное молоко (1/2 стакана): 24 мг
• Цельнозерновой хлеб (1 ломтик): 23 мг
• Куриная грудка (3 унции): 22 мг

Часто задаваемые вопросы

Есть ли польза от принятия ванны с солями магния?

Поскольку кожа действует как барьер, маловероятно, что большое количество магния, содержащегося в ванне, всасывается через кожу, поэтому не полагайтесь на него, чтобы заменить диетический магний.Однако принятие ванн с хлоридом магния может сделать кожу более здоровой, улучшая гидратацию и уменьшая воспаление. Существует также множество анекдотических заявлений о том, что английская соль (сульфат магния) помогает при болях в мышцах, но нет серьезных исследований, доказывающих ее эффективность.

Могут ли добавки магния избавить от боли в спине?

Доказательства ограничены, но может помочь увеличение потребления магния. Исследования показывают, что магний играет роль в уменьшении различных видов боли, включая головные боли и боли в спине.Попробуйте есть больше продуктов, богатых магнием, и поговорите со своим врачом о приеме добавок магния для снятия боли.

Может ли магний помочь мне заснуть?

Если у вас дефицит магния, увеличение его потребления может помочь решить проблемы со сном. Несколько исследований показывают, что прием добавок магния может помочь пожилым людям с бессонницей легче засыпать и иметь более качественный сон.

Спасибо за отзыв!

Подпишитесь на нашу рассылку «Совет дня по здоровью» и получайте ежедневные советы, которые помогут вам вести здоровый образ жизни.

Зарегистрироваться

Ты в!

Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.

Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что вас беспокоит?

Другой

Неточный

Сложно понять

Verywell Health использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и надежность нашего контента.

1. Родригес-Моран М., Герреро-Ромеро Ф.Пероральные добавки с магнием улучшают чувствительность к инсулину и метаболический контроль у пациентов с диабетом 2 типа: рандомизированное двойное слепое контролируемое исследование. Diabetes Care .2003 Apr; 26 (4): 1147-52. DOI: 10.2337 / diacare.26.4.1147

2. Управление пищевых добавок / Национальные институты здравоохранения. Магний: информационный бюллетень для специалистов в области здравоохранения. Бетесда, Мэриленд; обновлено 11 июля 2019 г.

3. Грёбер У., Вернер Т., Форманн Дж., Кистерс К. Миф или реальность — трансдермальный магний? Питательные вещества .2017; 9 (8): 813. DOI: 10.3390% 2Fnu

   13

4. Tarleton EK, Kennedy AG, Rose GL, Littenberg B. Взаимосвязь между потреблением магния и хронической болью у взрослых в США. Питательные вещества . 2020; 12 (7): 2104. DOI: 10.3390% 2Fnu12072104

5. Mah J, Pitre T. Оральные добавки с магнием при бессоннице у пожилых людей: систематический обзор и метаанализ. BMC Complement Med Ther . 2021; 21 (1): 125. DOI: 10.1186 / s12906-021-03297-z

Дополнительное чтение

• Касс Л.С., Поейра Ф.Влияние острого и хронического приема магния на физические упражнения и восстановление на упражнения с отягощениями, артериальное давление и общее периферическое сопротивление у взрослых с нормальным давлением. J Int Soc Sports Гайка. 2015; 12:19. DOI: 10.1186 / s12970-015-0081-z

• Morais JBS, Severo JS, de Alencar GRR, et al. Влияние добавок магния на инсулинорезистентность у людей: систематический обзор. Питание . 2017 июн; 38: 54-60. DOI: 10.1016 / j.nut.2017.01.009

• Rosanoff A, Weaver CM, Rude RK.Недостаточный уровень магния в Соединенных Штатах: недооцениваются ли последствия для здоровья? Nutr Ред. Март 2012 г .; 70 (3): 153-64. DOI: 10.1111 / j.1753-4887.2011.00465.x

• Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC, et al. Влияние добавок магния на артериальное давление: метаанализ рандомизированных двойных слепых плацебо-контролируемых исследований. Гипертония. 2016; 68: 324-33. DOI: 10.1161 / HYPERTENSIONAHA.116.07664

Verywell Health — часть издательской семьи Dotdash.

терапевтических применений магния — Американский семейный врач

2. Алаймо К.,
Макдауэлл, Массачусетс,
Брифель РР,

и другие.
Диетическое потребление витаминов, минералов и клетчатки людьми в возрасте 2 месяцев и старше в Соединенных Штатах: Третье национальное обследование здоровья и питания, фаза 1, 1988–91 гг. Дополнительные данные .
1994; (258): 1–28.

3. Marier JR.
Содержание магния в продуктах питания в современном мире. Магний .1986; 5 (1): 1–8.

4. Томас Д.
Исследование минерального истощения пищевых продуктов, доступных нам как нации, за период с 1940 по 1991 год. Nutr Health .
2003. 17 (2): 85–115.

5. LaValle JB.
Скрытые нарушения метаболического синдрома: вызванное лекарствами истощение питательных веществ как путь к ускоренной патофизиологии метаболического синдрома. Альтернативная медицина для здоровья .
2006. 12 (2): 26–31.

6. Герреро-Ромеро Ф,
Родригес-Моран М.Гипомагниемия связана с низким уровнем холестерина ЛПВП в сыворотке крови независимо от уровня глюкозы в сыворотке. J Осложнения диабета .
2000. 14 (5): 272–276.

7. Gropper SS,
Смит JL,
Groff JL.
Магний. Продвинутое питание и метаболизм человека .
4-е изд., Бельмонт, Калифорния:: Издательство Wadsworth; 2005

8. Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины.
Нормы потребления кальция, фосфора, магния, витамина D и фторида с пищей .Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 1997.

9. Элин Р.Дж.
Магний: пятый, но забытый электролит. Ам Дж. Клин Патол .
1994. 102 (5): 616–622.

10. Такая Дж.,
Хигашино Х,
Кобаяши Ю.
Внутриклеточный магний и инсулинорезистентность. Magnes Res .
2004. 17 (2): 126–136.

11. Ньюхаус Ай Джей,
Finstad EW.
Влияние добавок магния на физическую работоспособность. Clin J Sport Med .2000. 10 (3): 195–200.

12. Бол.
Volpe SL.
Магний и упражнения. Crit Rev Food Sci Nutr .
2002. 42 (6): 533–563.

13. Грубый РК,
Shils ME.
Магний. В: Shils ME,
Шике М,
Росс AC,
Кабальеро Б,
Кузинс Р.Дж.
, ред. Современное питание в условиях здоровья и болезней .
10-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Lippincott Williams & amp; Уилкинс; 2005: 223–248.

14. Чубанов В,
Гудерманн Т,
Schlingmann KP.Существенная роль TRPM6 в эпителиальном транспорте магния и гомеостазе магния в организме. Арка Пфлюгерса .
2005. 451 (1): 228–234.

15. Паолиссо Г,
Барбагалло М.
Гипертония, сахарный диабет и инсулинорезистентность: роль внутриклеточного магния. Am J Hypertens .
1997. 10 (3): 346–355.

16. Барбагалло М,
Домингес Л.Дж.,
Галиото А,

и другие.
Роль магния в действии инсулина, диабете и кардиометаболическом синдроме X. Мол Аспект Мед .
2003. 24 (1–3): 39–52.

17. Суарес А,
Пулидо Н,
Касла А,
Казанова Б,
Арриета Ф.Дж.,
Ровира А.
Нарушение тирозинкиназной активности мышечных рецепторов инсулина крыс с гипомагниемией. Диабетология .
1995. 38 (11): 1262–1270.

18. Ю. Ю.,
Ли СК,
Ян С.Д.
Влияние концентраций Mg2 + на фосфорилирование / активацию киназы фосфорилазы b cAMP / Ca (2 +) — независимой, зависимой от аутофосфорилирования протеинкиназой. J Protein Chem .
1995. 14 (8): 747–752.

19. Арнер П.,
Pollare T,
Лителл H,
Ливингстон Дж. Н.
Дефектная тирозинкиназа рецептора инсулина в скелетных мышцах человека при ожирении и сахарном диабете 2 типа (инсулиннезависимый). Диабетология .
1987. 30 (6): 437–440.

20. Witlin AG,
Сибай БМ.
Терапия сульфатом магния при преэклампсии и эклампсии. Акушерский гинекол .
1998. 92 (5): 883–889.

21. Дулей Л.,
Хендерсон-Смарт Д.
Сульфат магния против фенитоина при эклампсии. Кокрановская база данных Syst Rev .
2003; (4): CD000128.

22. Дулей Л.,
Гюльмезоглу AM.
Сульфат магния против литического коктейля при эклампсии. Кокрановская база данных Syst Rev .
2001; (1): CD002960.

23. Белфорт М.А.,
Энтони Дж,
Сааде Г.Р.,
Аллен Дж. К. Младший,
для исследовательской группы нимодипина.
Сравнение сульфата магния и нимодипина для профилактики эклампсии. N Engl J Med .
2003. 348 (4): 304–311.

24. Дулей Л.,
Гюльмезоглу А.М.,
Хендерсон-Смарт Диджей.
Сульфат магния и другие противосудорожные препараты для женщин с преэклампсией. Кокрановская база данных Syst Rev .
2003; (2): CD000025.

25. Альтман Д.,
Карроли Дж.,
Дулей Л.,

и другие.
Польза от сульфата магния для женщин с преэклампсией и их детей? The Magpie Trial: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. Ланцет .
2002; 359 (9321): 1877–1890.

26. Банай С,
Цивони Д.
Медикаментозная терапия при пуантах. J Кардиоваск Электрофизиол .
1993. 4 (2): 206–210.

27. Оналан О,
Кристалл E,
Даула А,
Лау С,
Кристалл А,
Лашевский И.
Метаанализ терапии магнием для неотложной помощи при быстрой фибрилляции предсердий. Ам Дж. Кардиол .
2007. 99 (12): 1726–1732.

28.Башир Ы,
Снеддон Дж. Ф.,
Стонтон HA,

и другие.
Эффект долгосрочной пероральной замены хлорида магния при застойной сердечной недостаточности, вторичной по отношению к ишемической болезни сердца. Ам Дж. Кардиол .
1993. 72 (15): 1156–1162.

29. Rowe BH,
Bretzlaff JA,
Бурдон С,
Бота ГВ,
Камарго Калифорния младший
Сульфат магния для лечения обострений острой астмы в отделении неотложной помощи. Кокрановская база данных Syst Rev .2000; (2): CD001490.

30. Чеук Д.К.,
ТЦ Чау,
Ли SL.
Метаанализ внутривенного введения сульфата магния для лечения острой астмы. Арка Дис Детский .
2005. 90 (1): 74–77.

31. Фогарти А,
Льюис С.А.,
Scrivener SL,

и другие.
Пероральные добавки магния и витамина С при астме: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование в параллельных группах. Clin Exp Allergy .
2003. 33 (10): 1355–1359.

32.Блиц М,
Блиц S,
Бизели Р,

и другие.
Ингаляция сульфата магния при лечении острой астмы. Кокрановская база данных Syst Rev .
2005 (4): CD003898.

33. Маускоп А,
Альтура БТ,
Cracco RQ,
Altura BM.
Внутривенный сульфат магния снимает кластерные головные боли у пациентов с низким уровнем ионизированного магния в сыворотке крови. Головная боль .
1995. 35 (10): 597–600.

34. Маускоп А,
Альтура БТ,
Altura BM.Уровни ионизированного магния в сыворотке и соотношение ионизированного кальция / ионизированного магния в сыворотке крови у женщин с менструальной мигренью. Головная боль .
2002. 42 (4): 242–248.

35. Peikert A,
Вилимциг С,
Кёне-Волланд Р.
Профилактика мигрени пероральным приемом магния: результаты проспективного многоцентрового плацебо-контролируемого двойного слепого рандомизированного исследования. Цефалгия .
1996. 16 (4): 257–263.

36. Pfaffenrath V,
Уэссели П.,
Мейер С,

и другие.Магний в профилактике мигрени — двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Цефалгия .
1996. 16 (6): 436–440.

37. Бигал М.Е.,
Бордини CA,
Теппер С.Ю.,
Speciali JG.
Внутривенное введение сульфата магния в остром лечении мигрени без ауры и мигрени с аурой. Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Цефалгия .
2002. 22 (5): 345–353.

38. Holtmeier W,
Хольтманн Г,
Каспары ВФ,
Weingärtner U.Лечение по требованию острой изжоги антацидным гидротальцитом по сравнению с фамотидином и плацебо: рандомизированное двойное слепое перекрестное исследование. Дж Клин Гастроэнтерол .
2007. 41 (6): 564–570.

39. DeVault KR.
Лечение симптомов перемежающегося рефлюкса: не всем подходит один размер [редакционная статья]. Дж Клин Гастроэнтерол .
2007. 41 (6): 546–547.

40. Рамкумар Д,
Рао СС.
Эффективность и безопасность традиционных методов лечения хронических запоров: систематический обзор. Ам Дж. Гастроэнтерол .
2005; 100 (4): 936–971.

41. Andrews CN,
Bharucha AE.
Обзор: веские доказательства поддерживают использование полиэтиленгликоля и тегасерода при запорах. ACP J Club .
2005; 143 (2): 47.

42. Стендиг-Линдберг Г,
Теппер Р,
Лейхтер И.
Плотность трабекулярной кости в двухлетнем контролируемом исследовании перорального применения магния при остеопорзе. Magnes Res .
1993. 6 (2): 155–163.

43. Такер К.Л.,
Ханнан М.Т.,
Чен Х,
Капплс Лос-Анджелес,
Уилсон П.В.,
Кильский DP.Потребление калия, магния, фруктов и овощей связано с большей минеральной плотностью костей у пожилых мужчин и женщин. Am J Clin Nutr .
1999. 69 (4): 727–736.

44. He K,
Лю К,
Давиглус М.Л.,

и другие.
Потребление магния и частота метаболического синдрома среди молодых людей. Тираж .
2006. 113 (13): 1675–1682.

45. Герреро-Ромеро Ф,
Родригес-Моран М.
Гипомагниемия, окислительный стресс, воспаление и метаболический синдром. Diabetes Metab Res Rev. .
2006. 22 (6): 471–476.

46. Янг Г.Л.,
Джуэлл Д.
Вмешательства при судорогах ног при беременности. Кокрановская база данных Syst Rev .
2002; (1): CD000121.

47. Проктор М.Л.,
Мерфи PA.
Травяные и диетические методы лечения первичной и вторичной дисменореи. Кокрановская база данных Syst Rev .
2001; (3): CD002124.

48. Gums JG.
Магний при сердечно-сосудистых и других заболеваниях. Am J Health Syst Pharm .
2004. 61 (15): 1569–1576.

49. Martindale W,
Парфит К.
, eds Martindale: The Complete Drug Reference .
32-е изд. Лондон: Pharmaceutical Press; 1999.

50. Шилс М.Е.,
Olson JA.
Современное питание в условиях здоровья и болезней .
8-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Lea & amp; Фебигер; 1994.

51. МакКевой Г.К.
, изд. Информация о лекарствах AHFS .
Bethesda, штат Мэриленд.: Американское общество фармацевтов систем здравоохранения; 1998.

52. ConsumerLab.com. Мультивитаминные / мультиминеральные добавки.