Накаченные руки всего за 4 недели
Красивое, накаченное, подтянутое тело – цель и мечта практически любого мужчины. Особое внимание при работе над своей физической формой уделяется рукам. Это легко объяснить, ведь именно эта часть является наиболее притягательной и сексуальной для представительниц женского пола. Накаченные руки делают мужчину более мужественным и привлекательным в глазах окружающих. Нарастить мышечную массу на руках очень непросто, для этого необходимо проводить интенсивные силовые тренировки в течение не одного месяца. Но благодаря уникальной методике можно добиться желаемого эффекта всего лишь за 4 недели.
Кэлвин Хьюг
Разработать действенный способ наращивания мышц на руках в максимально короткие сроки удалось американскому онлайн фитнес-тренеру Кэлвину Хьюгу. Все действия и рекомендации основаны на научных исследованиях и являются эффективными. Подтвердить действенность метода может не только сам тренер, но и множество его подопечных, которым удалось достичь желаемого результата. Некоторые из этих рекомендаций вы неоднократно слышали и, возможно, даже применяли. Но следует признать, что только комплекс необходимых мер может привести к нужному результату и не следует упускать ни один элемент программы.
7 основных советов
Из всего многообразия информации по фитнесу и диетологии Кэлвин выделил 7 основных аспектов:
- Проводить тренировки рук нужно несколько раз в неделю. Одной тренировки в 7 дней явно недостаточно, даже если она будет продолжительной. Для видимого эффекта нужно выполнять хотя бы одно упражнение с периодичностью 2-5 раз в неделю. Излишняя нагрузка также негативно сказывается на результате, поэтому важно выделять дни для отдыха, чтобы организм полностью восстановился.
- Использовать комбинации общих упражнений на разную группу мышц и локальных, рассчитанных только на выбранные мышцы. Грамотное сочетание – залог успеха. К общим упражнениям относятся отжимания, пресс, выпады. Локальная тренировка – это упражнения на расширение трицепсов, боковые подъемы, скручивание на бицепс.
- Необходимо варьировать количество повторений, общую нагрузку и общую интенсивность тренировочного процесса. Ежедневная высокая нагрузка способна навредить вашим мышцам. Конечно, нужно придерживаться определенного уровня и не давать себе расслабляться, но и выжимать все соки из себя не стоит. Пускай в некоторые дни уровень загруженности будет высоким, а на следующий день нужно снизить напряженность. То же самое касается количества подходов и длительности занятий.
- Фокусироваться на упражнениях для рук. Многие достаточно скептически относятся к такой концентрации на одной части тела. Но сосредоточение на руках абсолютно не означает то, что придется забросить упражнения не остальные группы мышц, просто нужно уменьшить их количество. Также следует учитывать то, что такое акцентировать не будет длиться вечно, уже через месяц можно вернуть равномерную нагрузку на все тело.
- Потреблять пищу, богатую на белок. Именно белок провоцирует прирост мышц, поэтому нужно внимательно следить за своим ежедневным рационом и отдавать предпочтение именно белку, а не жирам и углеводам.
Не лишним будет небольшой переизбыток калорий, но это не обязательное условие. - Принимать креатин. Наукой доказано, что эта пищевая добавка увеличивает производительность тренировочного процесса и способствует росту мышц. Пренебрегать этим советом не стоит, если на кону быстрое достижение результата.
- Спать необходимое количество часов. Для полного восстановления и расслабления нашему организму нужен полноценный отдых. Сон должен длиться от 7 до 9 часов. Конечно, это непросто организовать, но придется чем-то пожертвовать, чтобы обеспечить своим мышцам полное восстановление в период активного роста.
Читайте также: 7 малоизвестных хаков для больших рук
Соблюсти все эти пункты теоретически может каждый, но не все способны преодолеть свою лень и предрассудки. Но стоит прислушаться к советам, основанным на научных исследованиях и подтвержденных на практике. В конечном итоге, месяц не такой уж и большой срок и лучше его потратить на доказанную и испробованную программу тренировок, чем метаться в поисках действующего алгоритма и потерять время впустую.
Обязательно прочитайте об этом
Почему руки не смотрятся внушительно в расслабленном состоянии? Несколько причин | fitnechannel
Мощные руки
Мощные руки
Человека, который увлечён силовыми тренировками, выдают накаченные руки. Они чаще остальных частей тела находятся на виду, особенно в тёплое время года. Однако бывает так, что атлет вроде и прогрессирует, что показывают сантиметры на измерительной ленте, которой он делает замеры, однако его руки, находящиеся в расслабленном состоянии, впечатления на окружающих не производят.
Ему не задают вопросов, вроде таких: «А ты что, качаешься?» И это даже тогда, когда он одет в футболку с коротким рукавом, едва прикрывающими его руки. Почему же у некоторых любителей железа, несмотря на кажущийся прогресс, руки не выглядят мощными в расслабленном состоянии? На это есть несколько причин, о которых мы расскажем в данной статье.
Плохо развит трицепс
Рельефный трицепс
Рельефный трицепс
Многие при тренировке рук делают упор на бицепс, при этом качают трицепс, либо от случая к случаю, либо «для галочки».
На самом же деле именно трицепс, в большей степени, придаёт руке объём, когда она находится в выпрямленном и расслабленном состоянии. Если это про вас, то начинайте усиленно тренировать свои трёхглавые мышцы.
Недостаточно развита нижняя часть бицепса
Бицепс
Бицепс
Именно нижняя часть бицепса создаёт впечатление мощных и наполненных рук, когда они не напряжены. У некоторых атлетов он развит, преимущественно, в верхней части и поэтому из-под футболки его особо не видно. Форма бицепса задана генетически, однако, при помощи специальных упражнений его можно немного «спустить» вниз.
Ваши руки на самом деле худые
Напрягает бицепс
Напрягает бицепс
Часто мы себе льстим и видим себя лучше, чем есть на самом деле. Это касается и фигуры. Оцените своё тело трезво и если вы на самом деле не дотягиваете до того уровня, чтобы на вас обращали внимание, то особо не расстраивайтесь. Если вы проявите упорство и терпение, то наступит тот час, когда и на ваши руки начнут смотреть с восхищением.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как гарантированно избавиться от выпирающего живота и отвислых боков
Какие мышцы сложно накачать натуральным атлетам
5 симптомов снижения уровня тестостерона
Турникмены с мышцами бодибилдеров
7 упражнений для худых рук
То, что руки — визитная карточка женщины, говорила еще великая Коко Шанель. Между тем она имела в виду не только ухоженность и аккуратный маникюр. Полные руки с обвисшей кожей и валиками жира не только не впечатляют, но и отпугивают. И наоборот, стройные, подтянутые руки способны визуально скрадывать лишние отложения на талии и бедрах, если таковые имеются. А если вы обладаете фигурой «фитоняши», то просто обязаны горделиво демонстрировать худые и в меру рельефные руки. Поэтому вперед, выполнять супердейственные упражнения для красивых рук!
1.
Отжимания
Да-да, такая банальная вещь, как отжимания, способна принести неоценимую пользу вашим рукам! Во время выполнения упражнения осуществляется нагрузка на грудные и дельтовидные мышцы, а также трицепсы. Укрепление кистей рук — отличный бонус при регулярном выполнении отжиманий. Кроме того, за сохранение прямого положения тела отвечают мышцы спины и брюшного пресса, а это значит, что они будут активно работать во время движений вверх и вниз. И еще: для равномерного распределения нагрузки на все мышцы следует поставить руки на ширине плеч. Если хотите больше нагрузить наружные мышцы груди и дельтовидные, ставьте руки шире плеч. А для прокачки внутренней части груди и трицепсов ставьте руки как можно ближе друг к другу. Тем, кто готов к более сложным экзерсисам, для усиленной нагрузки на дельтовидные мышцы и верхние мышцы груди ноги нужно ставить на возвышенность так, чтобы они оказались выше уровня груди.
2. Провалы между опорами
Мышцы трицепса состоят из трех головок и составляют 75% всего объема руки! Это означает, что при грамотном подходе именно работа над данной мышцей способна привести к идеальному результату в виде подтянутых, стройных рук.
Triceps dips или dips on bench — именно так звучит название упражнения в англоязычном варианте, то есть оно идеально подходит именно для проработки трицепса. Для начала установите две скамейки поперек на расстоянии вытянутых ног. Повернитесь спиной к одной из них и обопритесь руками, держа их на ширине плеч. На вдохе начинайте медленно опускаться вниз, сгибая локти. Опускайте тело, пока плечи не будут параллельны полу (то есть они должны оказаться под углом 90 градусов). Важно: сохраняйте локти прямыми и не разводите их сильно в стороны. Дойдя до низа, используя только силу трицепсов, на выдохе резко вытолкните тело вверх в исходное положение.
3. Разводка» гантелей в стороны
«Разводка» — идеальное упражнение для формирования красивого рельефа плеч. Для его выполнения поставьте ноги на ширине плеч. Руки при этом свободно опущены вдоль тела, локти располагаются близко к туловищу, а ладони развернуты внутрь. Сохраняя тело прямым, на выдохе выполните подъем гантелей в стороны.
Локти могут быть немного согнуты. Крайнее положение — гантели должны оказаться чуть выше уровня линии плеч. Затем медленно опустите гантели вниз в исходное положение.
4. Планка
Несмотря на то что статическое фитнес-упражнение «планка» называют лучшим для «железного пресса», кроме мышц живота она еще активно способствует проработке бицепсов. Между прочим, эта стойка совсем не новое изобретение: она входила в тренировочный план римских гладиаторов и древнегреческих атлетов, ее также активно используют в йоге. Кроме бицепсов планка задействует трицепсы — заднюю поверхность рук выше локтя, а также дельтовидные мышцы — плечи. Именно во время планки они выполняют непривычную работу, поскольку в обычной жизни мы их достаточно мало используем. Немаловажным является то, что упражнение прекрасно укрепляет лучезапястный сустав, который находится между кистью и собственно рукой: если вы опираетесь на прямые руки, его связки и хрящи существенно укрепятся. В дальнейшем это поможет предотвратить переломы при случайном падении на руки и снизит риск получения спортивных травм.
Время выполнения: для начала будет достаточно 20–30 секунд, затем постепенно увеличивайте «стояние» до нескольких минут.
5. Подтягивание
Это упражнение может оказаться не под силу даже достаточно «прокачанному» человеку. Редко можно увидеть женщину, которая делает подтягивания. Если же вы решитесь на это упражнение, то ваши рельефные, точеные руки всегда будут привлекать внимание окружающих. Существует устоявшееся мнение, что подтягивания способствуют развитию широких округлых плеч. На самом деле это заблуждение. Подтягивания очень слабо нагружают переднюю и среднюю часть плечевых мышц. Подтягиваясь на перекладине без отягощений и использования техники обратного хвата, стать обладательницей широких округлых плеч у вас вряд ли получится. Акцент при подтягивании с прямым хватом (то есть традиционным подтягиванием) делается на спинных мышцах, а также на сгибателях предплечья. Кроме того, упражнение отлично прорабатывает трицепсы, плечевые мышцы и бицепсы. Чтобы правильно выполнить данное упражнение, нужно ухватиться за перекладину прямым (обычным) хватом.
Руки следует держать на ширине плеч. После этого вам нужно повиснуть на турнике, немного прогнув спину и перекрестив ноги. Сгибая локти, нужно начать подтягиваться, касаясь грудью перекладины. После достижения нижней точки нужно стараться полностью разгибать руки. Старайтесь избегать резких движений при выполнении упражнения, а опускать тело вниз следует максимально медленно.
6. Классическая планка с отведением руки в сторону
К чему усложнять и так не самые простые упражнения? Да, действительно, в классической планке отлично прорабатываются мышцы рук. Однако, сделав одну руку опорной, а другой совершая различные упражнения, вы усилите нагрузку на опорную руку, а другой руке дадите возможность сильнее проработать определенную группу мышц. Удерживать корпус с утяжелителем — это сложно, но в достижении цели рельефного тела более эффективно. Например, во время выполнения этого упражнения гораздо активнее работают пресс, трицепс рук, грудные мышцы, дельтовидные мышцы, четырехглавые мышцы бедер, широчайшие мышцы спины, квадратная мышца поясницы.
7. Планка с опорой ног на фитболе на прямых руках
Поместите голени и ступни на фитбол. Руки выпрямите и поставьте на пол. Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнения поясница не прогибалась, мышцы пресса и ягодиц находились в постоянном напряжении, а живот был втянут. Неустойчивая поверхность мяча обеспечивает увеличение нагрузки на все мышцы рук, позволяя максимально проработать бицепсы и трицепсы. При опоре ногами на фитбол желательно выдержать 1,5 минуты в планке, после чего несколько раз отжаться.
Почему руки не накачиваются? — Рамблер/женский
В работе над бицепсами и трицепсами новичку будет сложно не допускать ошибки. Если вы работаете над красотой рук уже месяц или более, но не видите перемен, значит, пришло время провести работу над ошибками.
Только изолирующие упражнения
Если тренировка заключается в сотне подъемов на трицепс с небольшой гантелью, то не удивительно, что мышцы не становятся больше.
Даже если взять вес больше, то результат останется тем же, руки не изменятся внешне и не станут сильнее. Для достижения эффективности нужно делать мультисуставные упражнения – подтягивания, отжимания и другие, они проработают не только руки, но и спину, и плечи.
Много работы при неверной технике
Не все упражнения будут полезны, даже если выполнять их в огромном количестве повторов. К примеру, если вы не можете отжиматься так, чтобы грудь приближалась к полу, а тело сохраняло прямое положение, значит, нужно отрабатывать технику на более простых вариациях. Можно отжиматься от стены, потом с коленок, и только после того, как руки обретут силу, приступить к классическим отжиманием с носков. На промежуточной стадии можно сочетать несколько повторов более сложной версии и полный подход в облегченной. Толк будет только от того упражнения, которое будет выполняться в правильной технике.
Работа только над руками
Эффективность в жиросжигании приносят только комбинированные упражнения, то есть тренировки для всего тела, а не только для его верхней части.
Выпады со сгибанием на бицепс будут намного выгоднее одних лишь выпадов, приседание с жимом лучше, чем просто жим.
За один и тот же промежуток времени вы будете работать не только над руками, но и над всем телом, это не только эффективно, но и выгодно.
Слишком маленький вес
Если вы работаете с весом, с которым можете легко сделать несколько десятков повторов, то такая тренировка не принесет результата. Стандарт для выполнения силовых упражнений – это 12 повторов в подходе, причем последние из них должны даваться достаточно тяжело. Такая стратегия предполагает от трех до пяти подходов каждого упражнения за тренировку.
Неправильность питания
Для того, чтобы руки обрели заметный рельеф, нужно снизить количество подкожной жировой клетчатки. Наращивание мышечной массы и похудение невозможны без правильного питания, и в том, и в другом случае оно должно строиться на основе белковой пищи. Прием пищи после каждой тренировки должен происходить не позднее, чем в течение получаса после ее окончания, в это время мышцы особенно сильно нуждаются в строительном материале для восстановления.
Игнорирование спины и плеч
Работа только с бицепсом и трицепсом не поможет преобразить руки, тренировка должна затрагивать плечи и спину, это более крупные мышечные группы. Замените часть сгибаний-разгибаний подтягиваниями, тягой за голову, отжиманиями и жимами на трицепс. Визуальная красота рук сильно зависит от того, как выглядят плечи.
Другие материалы по теме:
Тренировки для женщин по дням цикла
Как сидеть на сушке?
Как быстро набрать мышечную массу?
%d0%bd%d0%b0%d0%ba%d0%b0%d1%87%d0%b5%d0%bd%d0%bd%d1%8b%d0%b5 %d1%80%d1%83%d0%ba%d0%b8 PNG, векторы, PSD и пнг для бесплатной загрузки
Мемфис дизайн геометрические фигуры узоры мода 80 90 х годов
4167*4167
схема бд электронный компонент технологии принципиальная схема технологическая линия
2000*2000
поп арт 80 х патч стикер
3508*2480
поп арт 80 х патч стикер
3508*2480
дизайн плаката премьера фильма кино с белым вектором экрана ба
1200*1200
80 основных форм силуэта
5000*5000
поп арт 80 х патч стикер
3508*2480
набор векторных иконок реалистичные погоды изолированных на прозрачной ба
800*800
Мемфис шаблон 80 х 90 х годов стилей фона векторные иллюстрации
4167*4167
Мемфис бесшовные модели 80 х 90 х стилей
4167*4167
80 летний юбилей дизайн шаблона векторные иллюстрации
4083*4083
мемфис бесшовной схеме 80s 90 все стили
4167*4167
Наклейки в стиле ретро 80 х
2500*2500
Корзина 80 х годов неоновый световой эффект
1200*1200
аль ба ис 99 имен аллаха
1200*1200
Традиционные цветочные наклейки в стиле ретро 80 х
1200*1200
Ретро традиционные мультяшные наклейки 80 х
1200*1200
Симпатичная наклейка в стиле ретро 80 х
1200*1200
Нерегулярная графика 80 х годов неоновый световой эффект
1200*1200
Гитара 80 х годов неоновый световой эффект
1200*1200
милая ретро девушка 80 х 90 х годов
800*800
Наклейки в стиле ретро 80 х
1200*1200
Наклейки в стиле ретро 80 х
1200*1200
Ретро стикер 80 х
1200*1200
Наклейки в стиле ретро 80 х
1200*1200
поп арт 80 х патч стикер
2292*2293
Кубок 80 х с неоновым светом
1200*1200
Нерегулярный прямоугольник 80 огней эффект неонового света
1200*1200
Микрофон 80 х знак неоновый световой эффект
1200*1200
Стикеры в стиле ретро 80 х
1200*1200
аль ба ис 99 имен аллаха золото
1200*1200
Стикер гитары ретро 80 х
1200*1200
Наклейка в стиле ретро 80 х в мультяшном стиле
1200*1200
Наклейки на автомобиль ретро 80 х
1200*1200
Стикер ретро 80 х годов вдохновляющая девушка
1200*1200
Стикеры ретро девушка 80 х
1200*1200
Синяя наклейка в стиле ретро 80 х
1200*1200
Наклейки в стиле ретро 80 х
1200*1200
Наушники 80 х годов неоновый световой эффект
1200*1200
Цветочные наклейки в стиле ретро 80 х
1200*1200
Стикер ретро 80 х радуга
1200*1200
письмо логотип bd дизайн
1200*1200
поп арт 80 х патч стикер
3508*2480
вектор поп арт иллюстрацией черная женщина шопинг
800*800
горячая распродажа до 80 png дизайна с иллюстрацией
2500*2500
поп арт 80 х патч стикер
3508*2480
вектор поп арт иллюстрацией черная женщина шопинг
800*800
аудиокассета изолированные вектор старая музыка ретро плеер ретро музыка аудиокассета 80 х пустой микс
5000*5000
happy singing mai ba sing self indulgence happy singing
2000*2000
сердце сердцебиение любовь свадьба в квартире цвет значок векторная icon
5556*5556
Самые накачанные руки звезд — PEOPLETALK
Не все дивы уверены, что хрупкость и изящность – это главные спутники девушки.
Пока одни изнуряют себя диетами в надежде заполучить осиную талию, другие фанатично занимаются с личным тренером и приносят хрупкую внешность в жертву сильным бицепсам. Некоторые увлекаются этим настолько серьезно, что их когда-то изящные руки становятся похожи на пособие для студентов-медиков в анатомическом театре. В нашем обзоре мы отобрали звезд, которые считают, что сильные руки намного лучше тонких и нежных. А уже тебе решать, кому идет, а кому нет.
Мадонна
певица, 57 лет
Камерон Диас
актриса, 43 года
Виктория Бекхэм
дизайнер, 41 год
Амаль Клуни
адвокат, 37 лет
Виктория Боня
телеведущая, 36 лет
Дженнифер Лопес
певица и актриса, 46 лет
Дженнифер Энистон
актриса, 46 лет
Деми Мур
актриса, 53 года
Рене Зеллвегер
актриса, 46 лет
Анастасия Волочкова
балерина, 39 лет
Джессика Бил
актриса, 33 года
Пиппа Миддлтон
общественный деятель, 32 года
Кортни Кокс
актриса, 51 год
Тина Канделаки
телеведущая, 40 лет
Сара Джессика Паркер
актриса, 50 лет
Наталья Рудова
актриса, 32 года
Настасья Самбурская
актриса, 28 лет
Изабель Гулар
модель, 31 год
Джульетт Льюис
актриса, 42 года
Анна Седокова
певица, 32 года
Кэндис Свейнпол
модель, 27 лет
Эванджелин Лилли
актриса, 36 лет
Дженнифер Гарнер
актриса, 43 года
Шерил Коул
певица, 32 года
Линда Хэмилтон
актриса, 59 лет
Анна Винтур
главный редактор американского Vogue, 66 лет
Почему гимнасты такие накаченные.
Секрет бицепса Нагорного
26 июля в Токио произошло историческое событие: российские гимнасты Никита Нагорный, Артур Далалоян, Давид Белявский и Денис Аблязин взяли золото в командном многоборье. Это произошло впервые с 1996 года.
У тех, кто смотрит гимнастику только раз в четыре года, особое восхищение вызвала физическая форма атлетов. Отличительной чертой гимнастов остаются мощные руки и большие бицепсы. Например, у звезды сборной России Никиты Нагорного или американца Джейкоба Далтона.
Разбираемся, почему гимнасты выглядят настолько эффектно.
Токио-2020
Байлз ярко встретили в США. Милый собакен лизнул гимнастку в щеку
06/08/2021 В 06:35
Джейк Далтон
Фото: Getty Images
Пропорции
На фото и видео спортсмены выглядят внушительно, однако на самом деле большинство гимнастов невысокого роста. Например, те же Нагорный и Далтон выросли до 166 см. Массивные руки у человека с небольшим ростом, конечно, смотрятся эффектнее. Несмотря на это, гимнасты отлично сложены и максимально пропорциональны – просто маленький рост добавляет контраста.
Нельзя забывать, что объем руке придает трицепс: если он могучий, то рука впечатлит даже со слабым бицепсом. А вот сильный бицепс и слабый трицепс такого эффекта не дадут.
Питание
Чем легче спортсмен, тем проще ему выполнять элементы повышенной сложности – удерживание на кольцах или брусьях большой массы потребует больших усилий. Поэтому гимнасты максимально сухие – лишний вес и жир заметно уменьшают шансы на победу.
Отсутствие жира влияет и на внешний фактор мышц: они не прячутся под прослойкой и выглядят максимально прорисовано. Чем меньше жира, тем эффектнее смотрятся мышцы – в том числе и бицепс.
Нейромышечная связь
Гимнастов готовят с раннего возраста, когда юный организм максимально восприимчив. Тогда в спортсменов закладывают основы и прокачивают нейромышечную связь. Это способность нервной системы осознанно чувствовать мышцы, а также усиливать степень их вовлечения при выполнении физических упражнений. Именно это отличает профессионального атлета или посетителя качалки.
Никита Нагорный
Фото: Getty Images
Тренировки
Парадоксально, но гимнасты специально не тренируют бицепс – это своеобразный «побочный эффект» их тренировок.
Во-первых, они много подтягиваются, работают на кольцах и брусьях. Разнообразные хваты и способы подтягивания помогают прорабатывать в том числе и бицепс.
Во-вторых, гимнасты, в отличие от бодибилдеров, выполняют изометрическую работу. Качки используют концентрические (позитивная фаза движения – подъем веса) и эксцентрические (негативная фаза движения – опускание веса) повторения.
Гимнасты добавляют изометрию – удержание веса или сопротивление весу. Этот стиль отлично увеличивает силу – особенно в состоянии растянутой руки (если речь конкретно про бицепс).
В-третьих, работа на турниках и брусьях отличается от качалки. Бодибилдеры используют четкую амплитуду (подъем/опускание), а гимнасты дают мышцам нагрузку под разными углами. В их упражнениях нет фиксированного положения – много силы тратится на стабилизацию и удержание всего веса (задействуется больше моторных единиц в мышцах, стимулируя их рост).
У гимнастов другой угол приложения силы – это всегда новое воздействие на мышцы и новая нагрузка. Чем сложнее элемент, тем больше мышечной массы требуется для их выполнения.
Это оказывает большее вовлечение в работу фасций, которые находятся внутри мышечных групп: фасции определяют подключение в работу и функционал мышечных клеток, завернутых в эту фасцию.
Никита Нагорный
Фото: Getty Images
Частые тренировки
Даже парни с крутым бицепсом не тренируются каждый день. А гимнасты работают над телом с самого детства: если остановиться, то о больших победах можно не мечтать.
Тренировки гимнастов продолжительнее и объемнее: их функционал намного шире, чем у бодибилдеров. Учитывая этот объем, а еще факт, что парни тренируются с самого детства, бицепс (как и остальные мышцы) находится в постоянном тонусе. И сказочно выглядит.
Конечно, не стоит забывать о правильном спортивном питании и разрешенной фармакологии (возможно, гимнасты ее используют, возможно, нет). А еще о генетике. Но основными составляющими крутой бицухи гимнастов все же выглядят пункты, перечисленные выше.
Наши парни – лучшие в мире. Как это былоЧитай самые горячие спортивные новости в телеграм-канале Eurosport
Токио-2020
Роналду подписал футболку «Юве» специально для Нагорного
05/08/2021 В 11:30
Токио-2020
Нагорный: «Золото в многоборье отдал. Сам себя загоняю и съедаю»
04/08/2021 В 11:48
Опухание рук и кистей (отек)
Отек на руках или кистях часто проходит сам по себе. Обратитесь к терапевту, если через несколько дней не станет лучше.
Распространенные причины опухания рук и кистей
Отек рук и кистей часто вызывается скоплением жидкости в этих областях, что называется отеком.
Отек обычно вызывается:
Отек также может быть вызван:
- травмой, например растяжением или растяжением
- внезапными изменениями температуры, например очень жаркой погодой
- укусом насекомого
- проблемы с почками, печенью или сердцем
- тромб
- инфекция
Проверьте, есть ли у вас отек
Симптомы отека включают:
Опухшие или опухшие руки или кисти
Кредит:
Блестящая, растянутая или красная кожа
Кредит:
Как уменьшить отек самостоятельно
Отек должен исчезнуть сам по себе, но есть кое-что, что вы можете попытаться помочь.
Делать
-
лягте и используйте подушки, чтобы приподнять опухшую область, когда можете.
-
двигайте всей рукой и плечом — попробуйте поднять руку над головой, открывая и сжимая кулак
-
массируйте руку или кисть по направлению к телу с сильным, но безболезненным давлением — например, начните с кончиков пальцев и массируйте в направлении ладони
-
займитесь легкими упражнениями, например ходьбой, чтобы улучшить кровоток
-
Пейте много воды
-
мыть, сушить и увлажнять руки, чтобы избежать инфекций
Несрочный совет: обратитесь к терапевту, если ваша рука или кисть опухла и:
- не улучшилось после нескольких дней домашнего лечения
- стало хуже
Информация:
Обновление коронавируса
(COVID-19): как связаться с GP
По-прежнему важно получить помощь от терапевта, если она вам нужна.Чтобы связаться с вашим терапевтом:
- посетите их веб-сайт
- используйте приложение NHS
- позвоните им
Узнайте об использовании NHS во время COVID-19
Срочный совет: попросите срочно записаться на прием к терапевту, если:
- опухоль только на одной руке или руке, и нет очевидной причины, такой как травма
- опухоль сильная, болезненная или начинается очень внезапно
- опухшая область красная или горячая на ощупь
- ваша температура очень высокий, или вам жарко и дрожит
- у вас диабет
Лечение отека и отека
Лечение отека или отека, которые не проходят самостоятельно, зависит от причины.
Это может включать изменение образа жизни, например снижение веса или переход на низкосолевую диету.
Последняя проверка страницы: 8 мая 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 8 мая 2022 г.
Одна опухшая рука | Что нужно знать об отеке одной руки
Целлюлит
Целлюлит — это бактериальная инфекция глубоких слоев кожи. Он может появиться где угодно на теле, но чаще всего встречается на ступнях, голенях и лице.
Состояние может развиться, если бактерии стафилококка попадают в поврежденную кожу через порез, царапину или существующую кожную инфекцию, такую как импетиго или экзема.
Наиболее восприимчивы люди с ослабленной иммунной системой, например, с кортикостероидами или химиотерапией, или с нарушением кровообращения из-за диабета или любого сосудистого заболевания.
Симптомы возникают постепенно и включают болезненную, покрасневшую кожу.
Если не лечить, инфекция может стать серьезной, образовать гной и разрушить ткани вокруг него.В редких случаях инфекция может вызвать заражение крови или менингит.
При появлении симптомов сильной боли, лихорадки, холодного пота и учащенного сердцебиения следует немедленно обратиться к врачу.
Диагноз ставится на основании медицинского осмотра.
Лечение состоит из антибиотиков, поддержания чистоты раны и иногда операции по удалению мертвых тканей. Целлюлит часто рецидивирует, поэтому важно лечить любые основные заболевания и укреплять иммунную систему отдыхом и полноценным питанием.
Редкость: Нечасто
Основные симптомы: лихорадка, озноб, покраснение лица, опухшее лицо, боль в лице
Симптомы, которые всегда возникают при целлюлите: покраснение лица, покраснение кожи
Срочность: Врач первичной медико-санитарной помощи
Синдром компартмента
Синдром острого компартмента описывает повреждение определенных групп мышц рук или ног после травмы.
Все длинные мышцы объединены в секции — «отсеки» — белыми листами прочной, жесткой соединительной ткани, называемой фасциями.Если что-то нарушает кровообращение, и кровоток задерживается внутри отсека, давление повышается, потому что фасция не может растягиваться. Это вызывает серьезное повреждение мышц и других тканей внутри отсека.
Синдром острого компартмента вызывается переломом кости; раздавливание; ожоги из-за шрамов и стянутой кожи; и повязки или повязки, наложенные до того, как травма перестанет опухать.
Симптомы могут быстро усиливаться. Они включают сильную боль и напряжение в мышцах; покалывание или жжение; а иногда онемение и слабость.
Синдром острого компартмента — это неотложная медицинская помощь, которая может привести к потере конечности. Отведите пациента в отделение неотложной помощи или позвоните по телефону 9-1-1.
Диагноз ставится на основании анамнеза пациента и физического осмотра.
Лечение включает госпитализацию для неотложной операции и, в некоторых случаях, пересадку кожи.
Редкость: Редко
Основные симптомы: Онемение руки, онемение кисти, онемение стопы, боль в одной ноге, онемение бедра
Срочность: Приемное отделение больницы
Ушиб бицепса
Ушиб — ушиб кровеносных сосудов, возвращающих кровь к сердцу (капилляры и вены), что вызывает скопление крови.Это объясняет синий / фиолетовый цвет большинства синяков. Ушибы двуглавой мышцы часто возникают из-за незначительных травм.
Редкость: Редко
Основные симптомы: постоянная боль в плече, недавняя травма двуглавой мышцы, боль в одном бицепсе, отек одной руки, ушиб плеча
Симптомы, которые всегда возникают при ушибе двуглавой мышцы: недавний бицепс травма, постоянная боль в плече
Срочность: Самолечение
Ушиб трицепса
Синяк — это повреждение кровеносных сосудов, возвращающих кровь к сердцу (капилляры и вены), что вызывает скопление крови.Это объясняет синий / фиолетовый цвет большинства синяков. Ушибы трицепса — обычное дело, часто из-за незначительной травмы.
Редкость: Редко
Основные симптомы: постоянная боль в плече, травма трицепса, боль в одном трицепсе, отек одной руки, ушиб плеча
Симптомы, которые всегда возникают при ушибе трицепса: травма трицепса, постоянная боль в плече
Срочность: Самолечение
Доброкачественное образование костей (остеохондрома)
Остеохондрома — это незлокачественное образование, которое обычно развивается в детстве или подростковом возрасте.Это доброкачественная опухоль, которая образуется на поверхности кости рядом с пластиной роста.
Редкость: Ультра редко
Основные симптомы: Удар на голени, на верхней части ноги, онемение в одном бедре, болезненная припухлость на бедре, выпуклость в бедре
Срочность: Врач первичной медико-санитарной помощи
Хроническая инфекция костей верхней части руки (остеомиелит)
Остеомиелит плеча — это бактериальная или грибковая инфекция кости, обычно вызываемая золотистым стафилококком (в 40-50% случаев).Трудно диагностировать, так как инфекция может возникнуть из-за разрыва кожи в этой области или в любом другом месте тела, которое распространяется с кровью.
Редкость: Редко
Основные симптомы: спонтанная боль в плече, умеренная лихорадка, болезненное место операции
Симптомы, которые всегда возникают при хронической инфекции кости плеча (остеомиелит): спонтанная боль в плече
Срочность: Приемное отделение больницы
Почему болит рука? 10 возможных причин боли в руке
Если у вас болит рука, может быть несколько причин.Боль в руке обычно описывается как боль, дискомфорт или скованность, возникающая в любом месте от плеч до пальцев одной или обеих рук. Чаще всего это вызвано травмой или чрезмерным использованием. Но есть много других заболеваний, при которых ваша рука может болеть.
Проблемы с сердцем
Боль в левой руке может быть связана с сердечным заболеванием. Стенокардия, вызванная уменьшением притока крови к сердцу, может вызвать боль в плече руки. Сердечный приступ может вызвать боль в одной или обеих руках.Сердечный приступ происходит, когда подача кислорода к части вашего сердца прекращается из-за закупорки, которая не позволяет крови течь в мышцу.
Если у вас сердечный приступ, боль в руке, вероятно, возникнет внезапно.
Вы также можете испытать:
Если у вас наблюдаются эти симптомы, позвоните 911.
Иногда вы можете связать боль в руке с спортивной травмой или просто с ее чрезмерным использованием. В других случаях виновато другое условие. Вот некоторые другие возможные причины:
- Сломанные кости: Если ваша рука начинает болеть сразу после физической травмы, возможно, вы ее сломали.У вас также может быть отек, синяк, онемение или слабость. Немедленно обратитесь к врачу, чтобы ваша рука зажила должным образом.
- Растяжение или растяжение: Травма может вызвать повреждение мышц (растяжение) или связок (растяжение). Симптомы включают боль, отек, синяки, слабость и мышечные спазмы. Оба состояния обычно проходят сами по себе, но если у вас серьезные симптомы, вам следует как можно скорее обратиться к врачу.
- Тендинит: Это происходит при воспалении сухожилий плеча или руки.Это полосы ткани, которые соединяют мышцы с костями. Одним из примеров тендинита является «теннисный локоть». Вы можете почувствовать боль в плече, локте или запястье. Это могло быть результатом травмы или — чаще — чрезмерного использования.
- Травма вращательной манжеты плеча: Эта часть плеча состоит из мышц и сухожилий. Это позволяет вашему плечу двигаться или оставаться на месте. С возрастом сухожилия вращательной манжеты изнашиваются или рвутся. Если у вас есть работа, на которой вы снова и снова делаете над головой движения, вы тоже можете повредить ее.Симптомы варьируются от тупой боли и слабости в руке до сильной постоянной боли. Если вы подозреваете травму вращающей манжеты плеча, обратитесь к врачу. Вам может потребоваться физиотерапия.
- Синдром запястного канала: Повторение одних и тех же движений запястьем может привести к повреждению главного нерва в руке. Это может привести к онемению, покалыванию, слабости и боли.
Другие условия
В некоторых случаях вы не можете связать боль в руке с физической травмой или чрезмерным использованием.Это может быть вызвано поражением артерий в верхней части тела. Это также может быть результатом стресса, приема нового лекарства или другого заболевания, в том числе:
- Защемленный нерв: Это происходит, когда кости или ткани плеча, шеи или локтя давят на нерв и сдавливают его. Это вызывает боль, онемение, слабость и покалывание.
- Грыжа межпозвоночного диска: Это небольшие подушки между твердыми костями (позвонками), из которых состоит ваш позвоночник.Они позволяют вашей спине сгибаться или сгибаться. Если один из дисков шеи разорвется, это может вызвать жгучую боль, онемение, слабость, покалывание или жжение в руках.
- Аутоиммунные заболевания: Если у вас есть одно из этих состояний, естественная система защиты вашего тела (иммунная система) атакует сама себя. Некоторые из них — например, ревматоидный артрит, волчанка и синдром Шегрена — могут вызывать боль в шее, руках, локтях, запястьях и кистях.
Почему это возникает и как лечить
Опухшая рука после инсульта часто случается у пациентов, перенесших инсульт, с гемиплегией или гемипарезом (параличом или слабостью на одной стороне тела). Отсутствие движения в пораженной конечности часто является основной причиной отека, хотя нельзя исключать и другие причины.
Важно проконсультироваться с врачом, если вы заметили отек после инсульта. Врач может помочь диагностировать причину и предложить следующие шаги для лечения.
Эта статья поможет вам разобраться в причинах и методах лечения опухших рук и кистей после инсульта. Мы надеемся, что это поможет вам провести информированный разговор с врачом.
Что вызывает опухание руки после инсульта?
Отек руки или кисти часто является результатом чрезмерного накопления жидкости в мышцах. Жидкость, вызывающая особую озабоченность, — это лимфатическая жидкость, также известная как лимфа .
Лимфа — это прозрачная или слегка желтоватая липкая жидкость, содержащая белые кровяные тельца, борющиеся с инфекциями. Лимфатическая система отвечает за перекачку лимфы по всему телу, чтобы помочь избавиться от токсинов.
Обычно движение мышц и суставов способствует перемещению лимфы по телу, помогая лимфатической системе избавляться от токсинов.
Когда мышцы сокращаются, это увеличивает силу перекачки лимфатических сосудов, позволяя жидкости двигаться быстрее. Лимфа движется по лимфатическим сосудам и в конечном итоге достигает лимфатических узлов, где фильтруется. Большинство лимфатических узлов расположены рядом с вашими суставами, они сжаты и могут работать быстрее, когда вы двигаете суставами. Когда после инсульта становится трудно двигаться мышцам и суставам, это ухудшает отток лимфы и приводит к накоплению жидкости в пораженных тканях.
Это скопление жидкости в руках или ногах называется периферическим отеком .Хотя существует множество других причин периферических отеков, односторонняя слабость является наиболее частой причиной у пациентов с инсультом. Однако это не единственная причина, поэтому важно поговорить со своим врачом, если вы испытываете этот побочный эффект.
Другие причины отека после инсульта включают:
- Отсутствие физической активности
- Побочные эффекты новых лекарств
- Избыточный вес
- Высокое потребление натрия
- Свертывание крови
- Инфекция
- Жаркая и влажная погода
В больнице после инсульта медицинская бригада может заметить и лечить отек .Если опухла рука после выписки из больницы, важно заранее обратиться за медицинской помощью.
Как уменьшить отек руки после инсульта
Существует множество способов уменьшить отек кисти и кисти после инсульта. Поговорите со своим врачом или терапевтом, чтобы узнать, какие варианты подойдут вам лучше всего.
Вот методы, обычно используемые для лечения опухшей руки после инсульта:
1. Упражнения для пассивных рук
Движение — первая линия защиты от отеков после инсульта.Движение не только помогает движению тканевых жидкостей, но также помогает перенастроить мозг за счет нейропластичности.
Последовательные лечебные реабилитационные упражнения помогают стимулировать нейропластичность, чтобы в долгосрочной перспективе уменьшить одностороннюю слабость, такую как гемипарез и гемиплегия. По мере увеличения подвижности отек должен уменьшаться.
Если вы боретесь с постинсультным параличом, лучше начать с пассивных упражнений на диапазон движений . В этих упражнениях участвует кто-то другой, например, обученный опекун или терапевт, который будет двигать вашей рукой за вас.Их также можно выполнять самостоятельно, используя здоровую руку для перемещения пораженной. Это помогает заставить лимфу двигаться и активировать нейропластичность.
2. Упражнения с активными руками
Когда есть частичный контроль над опухшей рукой и кистью, пациент может извлечь пользу из упражнений для активных рук для пациентов с инсультом . Это также помогает стимулировать циркуляцию лимфы и нейропластичность.
Активное упражнение отличается от пассивного тем, что требует от вас самостоятельного выполнения движения пораженной рукой или кистью с усилием без посторонней помощи.Активные упражнения помогают стимулировать нейропластичность даже больше, чем пассивные упражнения. Пациенты, которые не могут выполнять активные упражнения, могут начинать с пассивных упражнений ROM и переходить к активным движениям, когда это возможно.
3. Тренируйте не набухшую сторону (новая рекомендация)
Большинство терапевтов рекомендуют пациентам, перенесшим инсульт, упражнять опухшую руку, чтобы уменьшить отек. Однако интересное исследование показало, что упражнения на опухшей стороне , отличной от , все же могут помочь уменьшить отек на пораженной стороне.
В исследовании пациенты, перенесшие инсульт, открывали и сжимали неотекшую руку в течение 20 секунд. Было обнаружено, что это увеличивает как скорость, так и объем кровотока в опухшей руке. Это имеет положительные последствия для пациентов с инсультом и параличом.
Даже если упражнение на пораженную руку или руку пока невозможно, это исследование показывает, что любое движение помогает справиться с отеком пораженной руки или кисти.
4. Поднимите руку
Когда ваша рука опущена на бок, сила тяжести притягивает лимфу к самой нижней точке, что может способствовать отеку руки или кисти.Простой способ уменьшить этот тип отека — поднять руку, по возможности, над сердцем.
Elevation способствует равномерному оттоку лимфы. Это метод компенсации, а значит, краткосрочное решение. Лучшее долгосрочное решение — регулярные упражнения и употребление.
5. Носить компрессионную одежду
Компрессионное белье — еще один метод компенсации опухших конечностей после инсульта. Плотно прилегающие компрессионные перчатки и рукава могут помочь вернуть жидкость в кровоток.
Если вы хотите попробовать компрессионное белье, поговорите со своим терапевтом. Они могут помочь вам определить размер и дать рекомендации.
6. Массаж опухшей конечности
Массаж помогает стимулировать циркуляцию жидкости, что помогает уменьшить отек руки. Попросите опекуна помассировать пораженную руку или попробуйте сделать это самостоятельно, используя здоровую сторону. Массажируйте от пальцев вверх к подмышке, а не вниз, так как массаж вниз подталкивает жидкость к вашим рукам и пальцам, где она застревает, так как ей больше некуда деваться.
Это еще один метод компенсации, но он все же может быть полезен. Для достижения наилучших результатов сочетайте ваши любимые методы компенсации с последовательными реабилитационными упражнениями.
Куда обращаться за помощью
Если вы заметили отек после инсульта, запишитесь на прием к врачу. Хотя отек, как правило, легко поддается лечению и не вызывает беспокойства, он также может быть вызван серьезными заболеваниями, такими как свертывание крови.
Как правило, комбинация процедур — наиболее эффективный способ справиться с отеком.Спросите у терапевта рекомендации относительно компрессионных рукавов и программ упражнений. Большинство физиотерапевтов и терапевтов имеют общие знания о том, как лечить отек после инсульта. Однако, если у вас очень стойкий или сильный отек, спросите своего врача или терапевта, есть ли в вашем районе сертифицированный терапевт по лимфедеме, который предоставит вам более специализированную помощь.
Многие терапевты рекомендуют домашнее упражнение FitMi пациентам с инсультом. Он поощряет частое повторение терапевтических упражнений, которые необходимы для перестройки мозга и улучшения движений после инсульта.
Дополнительные советы по восстановлению после инсульта можно найти в бесплатной электронной книге ниже.
Почему из-за тренировок распухают руки?
Фото: iStockphoto / Getty Images
Я прошел очень тяжелый класс, и теперь мои руки начинают опухать. В чем дело?
Если после тренировки вы чувствуете сильную боль, которую когда-либо испытывали, вы можете поздравить себя с тяжелой работой.Но если ваши мышцы кажутся одутловатыми, опухшими или твердыми, а моча красноватая или коричневая, то, вероятно, вы испытываете не только побочные эффекты Режима Зверя. На самом деле вам следует обратиться в отделение неотложной помощи, — говорит Анджела Смит, доктор медицины, специалист по спортивной медицине и хирург-ортопед в детской больнице Nemours Alfred I. DuPont в Уилмингтоне, штат Делавэр.
Это все симптомы состояния, называемого рабдомиолизом, которое может возникнуть после тяжелого обезвоживания, длительных операций, автомобильных аварий или землетрясений, когда люди получают травмы или, верьте или нет, слишком тяжело тренируются в CrossFit.При рабдо, как известно, мышцы повреждаются и выделяют в кровоток белок, называемый миоглобином. Почки отфильтровывают миоглобин там, где он распадается, и побочные продукты этого процесса могут повредить их, что приведет к почечной недостаточности, если их не лечить. (Миоглобин может сделать мочу темной, но не у всех есть этот симптом, — говорит она.) Рабдо может случиться с людьми, начинающими или возобновляющими тренировку, а также с людьми в очень хорошей форме: все, что вам нужно сделать, — это перенапрячься, — говорит доктор Смит. который также был бывшим президентом Американского колледжа спортивной медицины.
Конечно, некоторая послетренировочная болезненность является нормальным явлением, поскольку напряжение и восстановление мышц — это в первую очередь способ стать здоровее, но рабдо — это мышечный эквивалент стрессового перелома, — говорит она. Еще раз о том, как это работает: когда вы начинаете бегать, ваши кости адаптируются к нагрузке и становятся сильнее. Но если вы сделаете слишком много и слишком рано, вы превысите количество повреждений, которые ваше тело может исправить за ночь, и кости начнут разрушаться. Привет, перелом.
Организм одних людей может переносить больше миоглобина, чем другие, поэтому они могут серьезно тренироваться и никогда не получить рабдо.Другие подвергаются более высокому риску его развития, потому что либо имеют вирусную или бактериальную инфекцию, принимают препараты, снижающие уровень холестерина, называемые статинами, либо имеют серповидно-клеточную характеристику, то есть имеют одну копию гена, вызывающего серповидно-клеточную анемию. — говорит доктор Смит, который также является клиническим профессором ортопедической хирургии и педиатрии в Медицинском колледже Сидни Киммела Университета Томаса Джефферсона. Эти факторы могут повысить вероятность развития рабдомиолиза вместо регулярной болезненности мышц.
Вы, , могли бы уберечь себя от рабдо, никогда больше не тренируясь, но эксперты не рекомендуют этот путь.«Гораздо лучше заняться физическими упражнениями, чем сидеть и вести сидячий образ жизни по миллионам причин», — говорит доктор Смит. Как избежать рабдо? Следуя законному плану тренировок. «Вы хотите делать что-то умеренно, а затем постепенно повышать уровень навыков, скорость, интенсивность, выносливость… независимо от параметров вашей конкретной деятельности, чтобы у вашего тела было время адаптироваться».
Вот почему работа с сертифицированным тренером или получение плана тренировки в Интернете является ключевым моментом.Эти планы не требуют, чтобы вы использовали одни и те же мышцы во время последовательных тренировок. Они также должны учитывать ваш текущий уровень активности (так что определенно не ленитесь об этом). Единый размер для всех тренировок, созданных тренерами YouTube или Instagram, может не подойти, поэтому поищите учетные данные, прежде чем пробовать эту модную высокоинтенсивную тренировку.
Как насчет того, чтобы пробовать тренировку, которой никогда раньше не занимались, например, ваш первый буткемп или уроки езды на велосипеде? Даже если это знакомая тренировка, которую вы просто не выполняли какое-то время, вы можете не знать, сколько вы можете подтолкнуть себя, не повредив себя на следующий день (или на следующий день — спасибо, болезненность мышц с отсроченным началом).Совет: не пытайтесь все время выкладываться на полную. Хорошо продуманная тренировка включает разминку, перезарядку и перерывы на восстановление между периодами тяжелых усилий. Серьезная болезненность — это не знак чести — на самом деле она просто мешает вам постоянно тренироваться.
Вы также можете позаботиться о своем теле, следуя рекомендациям по спортивному питанию, в том числе поесть что-нибудь заранее, избежать обезвоживания и заправиться перекусом или едой, содержащей как белок, так и углеводы, чтобы помочь нарастить и сохранить мышечную массу.Смит говорит. Если ваша тренировка особенно тяжелая, вам следует выпить больше воды, чтобы уменьшить накопление миоглобина в почках. Если вы действительно боретесь, дождитесь, пока боль утихнет, прежде чем снова подтолкнуть себя, хотя вы можете расслабиться на велосипеде или эллиптическом тренажере, если вам очень хочется сделать что-то . Но если вы знаете, что у вас есть один из факторов риска развития рабдо, упомянутых выше, лучше подождать, пока вы полностью не выздоровеете, — говорит она.
«Как и во всем, ключ в этом — умеренность и время для адаптации», — говорит она.«Это ситуация, когда действительно черепаха выигрывает гонку, а не заяц».
Связанные
Почему моя нога сводит судорогой и оставляет меня в агонии?
Тендинит проксимального отдела двуглавой мышцы (для подростков)
Что такое тендинит?
Тендинит — это воспаление, раздражение и опухание сухожилия. Сухожилия — это жесткие полосы мягких тканей, которые соединяют мышцы с костью. Их тянут, когда мышцы сокращаются, позволяя частям тела двигаться.
Что такое тендинит проксимального отдела двуглавой мышцы?
Двуглавая мышца — это мышца передней части плеча.Верхняя часть двуглавой мышцы называется проксимальным бицепсом. Проксимальный тендинит двуглавой мышцы плеча — это тендинит сухожилия, соединяющего верхнюю часть двуглавой мышцы с плечом.
Тендинит двуглавой мышцы плеча может возникнуть сам по себе, в результате или после травмы плеча.
Каковы признаки и симптомы тендинита проксимального отдела двуглавой мышцы плеча?
Люди с тендинитом проксимального отдела двуглавой мышцы обычно испытывают боль в передней части плеча. В большинстве случаев боль начинается медленно и усиливается по мере того, как человек использует эту руку.Боль может усиливаться ночью, при подъеме, вытягивании или поднятии над головой. Плечо может стать жестким или слабым.
Что вызывает тендинит проксимального отдела двуглавой мышцы плеча?
Тендинит проксимального отдела двуглавой мышцы плеча обычно возникает в результате чрезмерного перенапряжения. Это означает, что это происходит от повторения одного и того же движения снова и снова.
Тендинит проксимальной двуглавой мышцы обычно поражает взрослых и подростков старшего возраста, у которых закрылись пластинки роста (что означает, что они перестали расти). Подростки, которые занимаются спортом с большим количеством движений рук, особенно над головой, например, в бейсболе, плавании, волейболе и теннисе, с большей вероятностью получат это.
Как диагностируется тендинит проксимального отдела двуглавой мышцы?
Для диагностики тендинита проксимального отдела двуглавой мышцы врачи:
- спросить о симптомах
- сдать экзамен, уделяя особое внимание предплечью и плечу
Иногда врачи назначают визуализационные тесты, такие как рентген или МРТ, чтобы проверить или исключить другие проблемы.
Как лечить тендинит проксимального отдела двуглавой мышцы плеча?
Человеку с тендинитом проксимального отдела двуглавой мышцы необходимо отдохнуть руку и плечо.
Сюда входят:
- Плавное вытягивание руки над головой, в стороны и за туловище. Кончики пальцев «паучий ход» вверх по стене вперед и в сторону могут помочь с легким растяжением. Медленные, контролируемые круги руками также могут растянуть бицепсы и плечи.
- Изменения в некоторых действиях, таких как бросок снизу и подача снизу в теннисе, которые могут сделать игру более комфортной.
- Реабилитация плеча и изучение техники подачи, подачи, подачи, плавания и т. Д.
Ваш лечащий врач также может порекомендовать некоторые или все из них:
- Прикладывать к плечу лед или холодный компресс несколько раз в день по 15 минут. (Накройте кожу полотенцем, чтобы защитить ее от холода.)
- Прием лекарств от боли и отеков, таких как ибупрофен (Адвил, Мотрин или торговая марка) ИЛИ напроксен (Алев или торговая марка) в течение 5–7 дней. Следуйте инструкциям, прилагаемым к лекарству, чтобы узнать, сколько и как часто принимать.
- Физическая терапия или программа домашних упражнений для растяжки и укрепления.
Если эти методы лечения не помогают, врачи могут рассмотреть возможность введения стероидов в область сухожилия двуглавой мышцы и плеча.
Когда я смогу вернуться к спорту?
Подросток с тендинитом двуглавой мышцы может вернуться к спорту, когда боль уменьшится, и они:
- восстановили полный диапазон движений
- нет онемения и покалывания
- вернулись в полную силу
Слишком раннее возвращение к спорту подвергает человека риску получения другой травмы, которая может быть более серьезной.Ваш лечащий врач сообщит вам, когда вам будет безопасно вернуться к спорту.
Что еще мне нужно знать?
Тендинит проксимального отдела двуглавой мышцы обычно хорошо заживает в течение 6 недель или нескольких месяцев и не вызывает никаких долгосрочных проблем. Важно отдыхать, растягиваться и восстанавливать руку и плечо достаточно долго, чтобы они полностью зажили. Медленное возвращение к активности и спорту может помочь предотвратить повторение тендинита.
Выявление причины опухшей руки
У 31-летнего мужчины в течение недели была тяжесть и опухоль в правой руке.Он был ранен, получал антибиотики и НПВП, и боль уменьшилась.
Он был правшой. Единственная важная история болезни заключалась в том, что он был курильщиком, а также признался, что терял в весе и проявлял потливость по ночам. Он был физическим рабочим, занимался подъемом и переноской. Значимого семейного анамнеза не было.
Постановка диагноза
При осмотре у пациента были расширены поверхностные вены на правом плече и в области двуглавой мышцы, и действительно, правая верхняя конечность была больше левой.Также была разница в цвете — правая рука и рука были более темными, чем левая.
Были назначены анализы крови, включая маркеры воспаления, и простой рентген грудной клетки, но они были нормальными. Было назначено УЗИ верхней конечности. Это подтвердило установленный тромбоз подключичной вены. Ввиду неспровоцированного появления тромбоза и характера его работы, вопрос заключался в том, есть ли у пациента синдром Педжета-Шреттера.
Направлен к сосудистому хирургу.Последующий скрининг на тромбофилию дал отрицательный результат, и МРТ грудного выхода и плечевого сплетения не выявила шейных ребер или фиброзных полос, которые могли бы вызвать сужение подключичной вены, которое могло спровоцировать тромбоз.
Ему было начато лечение варфарином, диагноз подтвердился как синдром Педжета-Шреттера.
Синдром Педжета-Шреттера
Синдром Педжета-Шреттера относится к тромбозу подмышечной / подключичной вены, связанному с напряженными и повторяющимися действиями верхних конечностей.
Первый отчет был предоставлен Джеймсом Пэджетом в 1875 году. В 1894 году фон Шрёттер предположил, что сосудистая травма является возбудителем; термин синдром Педжета-Шреттера был придуман для описания этого состояния в 1948 году.
Исторически это ассоциировалось с здоровыми молодыми мужчинами в хорошей физической форме, особенно со спортсменами, хотя заболеваемость среди молодых женщин увеличилась.
Признаки отека и дискомфорта в руке. Чаще встречается в доминирующей конечности. Отдых и подъем часто облегчают боль.Пациент, представленный здесь, продемонстрировал признак Уршеля, который представляет собой появление расширенных видимых вен на верхней конечности.
Допплерография обычно достаточна для постановки диагноза. Варианты лечения включают антикоагулянтную терапию варфарином и тромболизис. Успех тромболизиса снижается с момента появления первых симптомов, а риск кровотечения повышается.
Если выявлена причина компрессии, возможна декомпрессия грудного выхода.Осложнения могут включать тромбоэмболию легочной артерии и посттромботический синдром.