Четверг, 26 декабря

Тяга ренегата: Тяга ренегата с отжиманием: простое, но эффективное упражнение

Тяга ренегата с отжиманием: простое, но эффективное упражнение

Тяга ренегата с отжиманиями рассчитана на продвинутых атлетов, хотя и совсем не трудна в освоении.

Если у вас получается делать рабочие подходы в классическом отжимании от пола (например, 3 подхода по 10-15-20 раз), то можно смело разнообразить свою тренировку тягой ренегата с отжиманиями. Это упражнение является комплексным и задействует целый список групп мышц, так что не следует выполнять его чаще, чем 1-2 раза в неделю.

Тяга ренегата – это упражнение для проработки мышц спины. Отжимание от пола – базовое упражнение для проработки мышц груди. Если мы добавляем к обычным отжиманиям попеременное поднятие рук с отягощением (гантели), то превращаем их в комплексное упражнение для проработки мышц груди, спины, плеч и рук. Так как во время выполнения упражнения спортсмен находится в упоре лежа, то косвенно участвуют и ноги.

Статическое напряжение, получаемое от планки, отлично задействует пресс. Несмотря на кажущуюся легкость, это комплексное упражнение, в котором участвует большое количество разнообразных мышц, поэтому поначалу может быть сложно держать под контролем их все разом. Главное, при выполнении держать спину прямо, не допуская прогиба в пояснице и закругления спины.

Техника выполнения

  1. Исходное положение. Примите упор лежа, пальцы ног упираются в пол, пальцы рук упираются о ручки гантелей параллельным хватом и фиксируются на уровне плеч.
  2. Напрягите и зафиксируйте весь торс, опустите корпус и коснитесь грудью пола.
    Сделайте отжимание, поднимите корпус, выпрямив руки и вернувшись в исходное положение.
  3. Поднимите правую руку вместе с гантелью до уровня ребер, затем медленно опустите гантель обратно на пол.
  4. Напрягите и зафиксируйте весь торс, опустите корпус и коснитесь грудью пола.
  5. Сделайте отжимание, поднимите корпус, выпрямив руки и вернувшись в исходное положение.
  6. Поднимите левую руку вместе с гантелью до уровня ребер, затем медленно опустите гантель обратно на пол, приняв исходное положение.

Выполните 3–6 подходов по 10–20 повторений в зависимости от уровня вашей подготовки. Для повышения нагрузки можно поступательно увеличивать вес гантелей.

Обязательно прочитайте об этом

Тяга ренегата с отжиманием. Упражнение «три в одном” в функциональном стиле

В последнее время в спортивных залах можно наблюдать много новомодных упражнений, которые получили широкое распространение, как среди профессиональных атлетов, так и спортсменов-любителей. Планка, вакуум, бёрпи, жим Свенда – вот только малая часть тренировочных движений, которые заменили старые добрые скручивания на пресс, приседания со штангой, жим штанги лёжа и проч.

Однако на общем фоне методических нововведений, выгодным образом выделяется так называемая Тяга ренегата с отжиманиями – упражнение комплексное, функциональное, универсальное, подходящее и мужчинам, и женщинам, и молодым, и возрастным посетителям тренажерного зала. При правильном выполнении в этом движении задействуются мышцы всего тела – широчайшие, грудные, дельтовидные, разгибатели спины, также хорошо нагружается квадрицепс, брюшные мышцы и двуглавая плеча.

Технический аспект.

1.Примите исходное положение. В  каждую руку возьмите по гантели. Ноги ставим чуть шире ширины плеч, руки располагаем под плечами.

2.Плавно опускаем корпус, касаемся грудью пола.

3.Выполняем отжимание и поднимаемся.

4.Тянем гантель, то есть сгибаем руку так, чтоб гантель оказалась на одном уровне с корпусом.

5.Опускаем гантель.

6. Далее делаем тоже самое правой рукой и возвращаемся в исходное положение.

Важные примечания.

1.Упражнение является комплексным и многосуставным, т.е. оно заключает в себе сразу несколько базовых движений. Поэтому перед его выполнением рекомендуем сделать обычную разминку и немного потянуться.

2. Хотя Тяга ренегата с отжиманиями считается универсальным упражнением, оно не подходит новичкам и плохо подготовленным спортсменам. Прежде чем включить этот комплекс в свою тренировочную программу, необходимо месяц или два позаниматься по обычному плану, в котором отсутствуют сложные в реализации движения.

3.Выполнять эту тягу каждый день не советуем, Вам необходимо какое-то время для восстановления. Два или три раза в неделю будет вполне достаточно.

Планка: 30 вариантов упражнения на пресс для начинающих WorkOut: фитнес городских улиц

Планка — отличное статическое упражнение для прокачки всего тела (если делать его правильно). Единственная проблема — стоять в ней можно часами и это бесконечно скучно! Чтобы разнообразить ваши тренировки и повысить их эффективность, представляем сразу 30 вариантов этого упражнения!

Наш сайт: http://workout.su
Наш магазин: http://workoutshop.ru/youtube
Подписка на канал: http://bit.ly/WorkOutRussiaSubsrcibe

◄ 30 вариантов упражнения ПЛАНКА ►

0:11 Обычная планка
0:22 Упор лежа
0:33 Боковая планка
0:44 Прыжки в планке
0:55 Человек-паук
1:09 Переход из планки в упор лежа
1:25 Боковая планка с касанием ноги рукой
1:38 Боковая планка с касанием колена локтем
1:52 Планка Тома Круза (из фильма Миссия Невыпуолнима)
2:01 Перемещение в упоре лежа

2:15 Тяги в упоре лежа (тяги Ренегата)
2:32 Прыжки в бок в упоре лежа
2:46 Упор присев, упор лежа
3:02 Планка на одной ноге
3:18 Планка на одной руке
3:32 Планка на одной ноге и одной руке
3:45 Упор лежа с опорой ногами в стену
3:56 Уклоны в планке
4:10 Планка на мяче
4:18 Подъемы ног в планке (поочередно)

4:31 Радуга
4:44 Обратная планка
4:53 Слайды вперед-назад в планке
5:07 Бег в упоре
5:16 Касание ноги рукой в планке
5:30 Перекрестный бег в упоре
5:47 Полумостик
5:58 Обратная планка на мяче
6:07 Планка с ногами на мяче

6:20 САМЫЙ ТЯЖЕЛЫЙ ВАРИАНТ ПЛАНКИ!!!

◄ Хотите больше видео про тренировку пресса?►

5 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕСС на турниках и брусьях
https://www. youtube.com/watch?v=4wOeDwl14qE

Флаг Дракона за 4 недели (обучающее видео)
https://www.youtube.com/watch?v=HmNMNHEPcZc

Задний вис / Ласточка за 4 недели (обучающее видео)
https://www.youtube.com/watch?v=7IYZ7nzerzE

◄ Что такое воркаут?►

WorkOut (воркаут) — уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность. Подробнее можно узнать на официальном сайте — http://workout.su/info

Планка: 30 вариантов упражнения для развития тела и духа | WorkOut: фитнес городских улиц
https://www.youtube.com/watch?v=TfZFdwKHOQ8

Как убрать жир со спины и боков у женщин: упражнения

Если поставлена цель избавиться от жировых складок только на спине, то это вряд ли выполнимо. Однако вполне реально привести мышцы в тонус и усилить их во всем отделе.

Как убрать лишний жир с области спины?

Дело в том, что нельзя сжечь жир только на каком-то определенном небольшом участке тела. В любом случае нужно прорабатывать все тело и только тогда можно ожидать действительно хорошего эффекта. Конечно, можно тонизировать конкретные мышцы и сделать их более сильными и тем самым избавиться от проблемы в этой области. Необходимый результат можно получить, комбинируя такие занятия с кардиотренировками (пробежки, упражнения на тренажерах – не важно, что конкретно использовать, главное, чтобы тренинг приносил удовольствие).

Итак, когда спина является самой проблемной областью, рекомендуется начать с тренировок, направленных на ее укрепление. Чаще всего девушки не уделяют должного внимание этой зоне, концентрируясь на других мышечных группах и игнорируя проблему лишнего жира на спине.

В принципе, это нормально, поскольку редко человек видит отражение своей задней части тела в зеркале, всегда больше интересует передняя. Поэтому о спине многие просто забывают, а ее укрепление очень важно и не только с точки зрения эстетики.

Проработка этой мышечной группы позволяет улучшить и выровнять осанку, что под собой подразумевает усиление поясницы. Кроме этого, более сильными становятся плечи в целом верх спины. Из-за согнутой спины может создаваться впечатление о наличии жировых складок, даже если на самом деле их нет.

Эффективные упражнения от жировых складок на спине

Как уже было сказано выше, сконцентрировавшись на проработке мышц спины, можно улучшить осанку и обрести стройную красивую фигуру.

№1. Подтягивания

Такие тренировки являются самыми лучшими для того, чтобы улучшить осанку. Не нужно бояться этих упражнений, они только кажутся очень сложными. Тем более существует множество различных вариаций, имитирующих данные движения. К тому же, некоторые из них можно выполнять в домашних условиях и в тренажерном зале для усиления нагрузки, чтобы вдвое ускорить процесс получения желаемого результата.

Поскольку спина состоит из большого количества различных мышц, необходима такая тренировка, которая была бы направлена на проработку всего числа. Таким упражнениям и является подтягивание, благодаря которому все мускулы начинают работать как одно целое. Естественно, не всем удается продержаться и не бросить занятия уже в самом начале. Но это плохой пример для подражания. Цель поставлена и нужно ее достичь!

Следует отметить, что наиболее эффективным это упражнение будет, если его выполнять с наружным хватом (перекладина обхватывается ладонями наружу). Конечно, другой вариант гораздо легче, но в этом случае практически вся нагрузка приходится на бицепс.

Вариации, имитирующие обычное подтягивание:

  • Отрицательное подтягивание с использованием подставки. На подставку необходимо встать так, чтобы корпус был в положении завершенного рывка. Плавно опуститься вниз, контролируя движение.
  • Использование механизмов. Таковые есть во всех спортзалах и чаще всего они пустуют, пугая всех своим страшным видом. Но в плане освоения рывка это отличные помощники. Сначала рекомендуется посмотреть на наглядном примере, как с ними работать, а затем найти тренера и попросить его показать упражнения и рассказать о специфике занятий с этими механизмами.
  • Использование каната (TRX). Отличное упражнение на проработку верха спины, а именно самых больших мышц тела. В большинстве спортзалов такой канат есть.

№2. Упражнения с гантелями

Понадобится скамья, стол или что-то типа этого. На подставку поставить правое колено и взять в левую руку 1-2-килограммовую гантель. Немного отклониться назад и поднять снаряд, сгибая руку вверх. Должно ощущаться напряжения в верхнем участке спины. Выполнить 12 раз и поменять руку.

№3. Тяга ренегата

Принять положение, как при отжимании и слегка отодвинуть правую ногу в сторону. Рукой упереться в одну гантель (до 3-х кг) и взять вторую в другую руку. Снаряд поднять вверх до того момента, пока локоть не достигнет предельного уровня.

№4. Лодочка

Выполняется в положении лежа на животе. Для этого упражнения можно использовать спортивный шар. Взять в руки килограммовые гантели и напрячь спину, слегка приподнять грудную клетку. Поднять руки вверх, затем развести в стороны, а потом вперед, касаясь головы (показано на фото).

Отличное упражнение для дельтовидной мышцы, принимающей участие в построении осанки. Чаще всего она очень слабая, поэтому рекомендуется выполнять данное упражнение с легким весом, чтобы создать нагрузку.

№5. Отжимания

Является базовым упражнением для укрепления грудного отдела. Однако при правильном его выполнении спинные мышцы тоже получают свой энергетический импульс. Принять классическую для отжимания позицию и опускать тело так, чтобы ощущалось напряжение в спине. Наклоны необходимо делать плавно, не торопясь, сконцентрировавшись на снижении. Удерживать тело внизу 3 секунды, вернуться в исходное положение, напрягая при этом грудной отдел.

№6. Скакалка

На первый взгляд кажется, что при выполнении этого упражнения работают только плечи, на самом деле напрягается вся спина. К тому же, это хорошее кардиоупражнение для похудения. Единственное требование – серьезное отношение к этому элементу тренинга.

№7. Велотренажер

Это отличный тренажер для проработки верхней части спины, который поможет быстро вернуть хорошую форму. Для новичков сложно тренироваться на нем больше 5 минут, поэтому начните с разумных нагрузок.

№8. Тяговый тренажер

Популярность этого устройства объясняется эффективным быстрым усилением спины. Простое, но результативное упражнение, при выполнении которого укрепляется задняя часть тела. Заниматься с этим тренажерам рекомендуется под наблюдением тренера.

№9. Плиометрические движения, кардио

Чтобы повысить эффективность тренинга после каждого упражнения следует делать плиометрические движения. Необходимо, чтобы наравне с нижней частью спины работала и верхняя. То есть используется те же мышечные группы, но динамичнее.

После выполнения любого из перечисленных упражнений следует делать разрядку в течение 30 секунд. Один из вариантов – поднятие над головой гимнастического мяча весом 5 кг. При этом важно ощущать напряжение мышц спины. Затем сделать максимально сильный бросок. Здесь используется сила спинных мышц. Однако следует соблюдать осторожность, поскольку при выполнении этого упражнения учащается пульс. Тем не менее, в вопросе эффективности сжигания жира этому виду упражнения нет равных.

Все перечисленные элементы рекомендуется выполнять по 3 подхода 2-3 раза в неделю. Также можно выбрать из списка несколько понравившихся упражнений и сконцентрироваться на них. В скором времени результат будет заметен не только для вас, но и для окружающих: красивая осанка, идеальная спина без лишнего жира. Вы даже станете выше, пусть и на пару сантиметров, но это будет заметно! Ваша походка станет легкой, движения уверенными, а фигура совершенной!

Попробуй эту бескомпромиссную тренировку бойцов ММА с гирей на силу и массу | Athletic Fighter

Хотите увеличить мышечную массу? Тогда надо работать с большими весами! Но, к счастью, на штанге свет клином не сошелся. Да и не всегда охота торчать в тренажерном зале. Эту тренировку на силу и массу вы можете выполнять где угодно: дома, во дворе, в парке, на пляже. Вам понадобится только гиря и ваше собственное тело, готовое к трансформациям.

Бросьте себе вызов, взорвите свои мышцы и станьте больше и сильнее, выполняя эти упражнения с гирей для бойцов ММА.

Инструкции по тренировке

Отдыхайте между подходами до восстановления дыхания и 2-3 минуты между упражнениями. Старайтесь выполнить все подходы одного упражнения как можно быстрее.

1. Двуручный турецкий подъем — 5х5 / сторона

2. Тяга ренегата с одной гирей

— 5х5 / сторона

3. Суперсет

А. Взятие гири на грудь — 5х5 / сторона

В. Становая тяга гири с выпадом назад — 5х10

4. Рывок гири — 5

х10

Подписывайтесь на канал Athletic Fighter в Telegram.

Как правильно выбрать гантели для дома

Гантели – инвентарь, который необходим для тренировки практически всех групп мышц, а также укрепления суставов. Эти снаряды используют как мужчины, так и женщины. Если правильно выбрать гантели, регулярно и усердно заниматься с ними, то вам может не понадобиться другой спортивный инвентарь. Они особенно эффективны в тренировках с отягощением. Инвентарь отлично развивает мускулатуру и способствует увеличению работоспособности организма. Это незаменимое спортивное оборудование для тех, кто стремится к совершенным формам и физическому здоровью.

Подбор подходящих снарядов – трудоемкий процесс. Вам потребуется изучить их основные характеристики, а также особенности использования. Наша статья поможет разобраться с основными параметрами выбора и расскажет о лучшем спортивном оборудовании на рынке.

Какие бывают гантели: особенности конструкции и материалы изготовления

Производители выпускают два вида этого спортивного инвентаря:

  • Цельнолитые. Это классические снаряды. Они состоят из двух шаров, которые соединены прямой либо изогнутой ручкой для захвата. Производители предлагают также модели, в которых вместо шаров используются шестигранные призмы. Такая конструкция дает возможность ставить гантели на бедро. Это невозможно сделать с инвентарем стандартной формы во время перехода к тяжелым весам. Цельнолитые модели удобны для выполнения любых упражнений. Недостаток – с увеличением нагрузок спортсмену нужно их полностью заменять. Такие изделия больше подходят для тренажерных залов, где их удобно хранить больших стойках. Если же у вас большой дом с отдельной комнатой под спортзал, вы можете задуматься над таким решением.
  • Разборные гантели. Этот снаряд представляет собой гриф, на который с обоих боков навешиваются и закрепляются с помощью фиксатора сменные диски. Такие модели практичны и считаются недорогим вариантом. Вы можете приобрести несколько снарядов и по мере возрастания нагрузки докупать к ним только блины. Минус разборных гантелей в том, что количество дисков необходимо время от времени менять, так как для разных упражнений нужны отличающиеся нагрузки. Такие варианты удобны для хранения дома.

Изготавливают снаряды из различных материалов – чугуна, матового железа, винила, хромированной стали и т.д.

Что учесть при выборе

При выборе гантелей обращайте внимание на длину грифа. Если он слишком короткий, то в будущем вы не сможете навешивать на него достаточное количество блинов для увеличения веса. Если же гриф будет слишком длинным, это может создать неудобство при выполнении упражнений. Также следует учитывать его диаметр. Если гриф неплотно лежит в руке, то вы не сможете сосредоточиться на правильности выполнения упражнения из-за боязни уронить гантели.

Второй важный критерий также касается грифа. Желательно, чтобы он был стандартных размеров, которые подойдут для большинства блинов. Это позволит избежать проблем в покупке дисков.

В случае с разборными моделями стоит учитывать вид замка. Он может быть с винтовым зажимом, пружинными кольцами или резьбой. Последний вариант – самый надежный, в частности для большого веса. Пружинным замок удобен тем, что помогает быстро заменять элементы.

Для тренировок в квартире отдавайте предпочтение обрезиненным моделям. Они не звенят во время сборки и не царапают пол.

Нюансы покупки блинов

В домашнем комплекте обязательно должны быть диски весом от 0,5 до 1 кг. Они помогут плавно менять вес. Чтобы набирать тяжелый вес, понадобятся блины, которые весят по 5 и 10 кг. Для начала занятий дома необходимо минимум два блина на инвентарь. В дальнейшем их количество нужно увеличивать. Спортивные интернет-магазины предлагают большой выбор моделей, поэтому вы можете сравнить цены и характеристики перед покупкой.

Лучшие гантели для дома

Спортивный инвентарь для занятий со свободным весом – отличное дополнение оснащения домашнего тренажерного зала. В этой статье мы рассказываем о самых лучших гантелях, которые можно найти на рынке.

Оборудовать квартиру или дом кардио-зоной с беговой дорожкой и другими тренажерами – удовольствие, доступное не для многих. Однако приобретение компактных и недорогих гантелей поможет вам в ежедневных тренировках. Тем более, что покупка сборных гантелей дает возможность менять вес в зависимости от упражнений.

Ниже мы предоставляем рекомендации, которые помогут вам не ошибиться в выборе и собрать оптимальный набор спортивных снарядов.

Критерии, которые стоит учитывать

Хорошие гантели – те, которые удобны в использовании и не повреждают пол квартиры. Представляем вам четыре критерия, на которые следует обращать внимание перед покупкой.

  1. Вес. Для тех, кто планирует приобрести одну пару гантелей с фиксированным весом, советуем выбирать изделия с меньшим весом. Они не только стоят дешевле, но и помогают увеличивать количество повторений упражнений. Тяжелые варианты ограничат вас в выборе упражнений. Максимально необходимый вес зависит от вида тренировок. Женщинам рекомендуется начинать с веса от 2 до 4 кг, постепенно увеличивая его. Такой подход поможет подтянуть мышцы. Для фитнеса подойдут модели на 1-3 кг. Максимальный вес – до 15 кг. Мужчинам можно начать с веса от 4 до 9 кг. Максимальные нагрузки – 25 кг.
  2. Форма. Прекрасный выбор для квартиры – гексагональные модели. Их можно без проблем оставлять на полу, так как они не будут кататься под ногами. С ними удобно выполнять такие упражнения, как тяга ренегата.
  3. Материал. Грифы производят из металлопластика, хромированной стали или другого прочного материала. Они бывают с гладкой и шероховатой поверхностью. Первый вариант во время тренировок может выскальзывать, а второй – натирать. Поэтому рекомендуется выполнять упражнения в перчатках. Хромированные грифы с насечками имеют свои преимущества. Они надежно держатся в руке и легко очищаются. Для изготовления дисков используют сталь, резину и кевларобетон. Для покрытия блинов применяют приятный наощупь силикон, удобный в эксплуатации неопрен и недорогую, но практичную резину. Наиболее безопасные – конструкции с обрезиненными дисками. Резина помогает смягчать удары, поэтому вы не сможете случайно поранить ногу или повредить пол.
  4. Зажимы. От них зависит безопасность эксплуатации. Обеспечивают надежную фиксацию и служат долгое время модели с гайками из металла. Такие модификации советуют использовать для активных занятий. Для прокачки мышц можно выбрать изделия с кольцевыми зажимами.
  5. Особенности. Тут важно вспомнить правило – чем меньше в оборудовании составных элементов, тем меньше шансов, что что-то выйдет из строя или повредит тренировкам. С разборными наборами нужно быть осторожными. Из-за неаккуратного или частого применения они могут трескаться.

Выбираем вид гантелей

Существует три вида этого снаряда:

  • Наборные, или кассетные. Это модели с регулировкой весом посредством блинов непосредственно на стенде для гантели с помощью селектора. Изменить вес в таких модификациях можно проще и быстрее, чем в стандартных наборах инвентаря. Преимущество наборных изделий в том, что они помогают добиться большей нагрузки, чем обычные комплекты. К недостаткам стоит отнести высокую стоимость и внушительный вес, что может стать большой проблемой при переезде.
  • С фиксированным весом. Стандартные модели, вес которых нельзя изменить. Широко используются в тренажерных залах. Минимальный вес, как правило, – 2 кг и постепенно увеличивается с аналогичным шагом. Гантели с фиксированным весом – бюджетная покупка, но не забывайте, что вы не сможете подбирать вес для разных упражнений. Это важный момент, так как для одних упражнений нагрузка будет большой, а для других – недостаточной. В таком случае, понадобится приобрести набор снарядов с фиксированным весом. Однако это приведет к другой проблеме – поиску свободного места для их размещения.
  • С регулируемым весом. Подходит для домашних занятий со свободным весом. Набор позволяет уменьшать либо увеличивать нагрузку, сняв или добавив дополнительные блины. Вы без проблем сможете адаптировать гантели под ваши любимые упражнения, изменяя вес самостоятельно. Такие модели не ограничивают ваши тренировки. Если нагрузка для вас станет неэффективной, вы можете приобрести новые диски. При покупке обратите внимание на количество блинов, которые можно вешать с обеих сторон.

ТОП лучших гантелей по видам

Чугунные модели

  1. Комплект Body Power с винтовыми замками (30 кг). Этот набор с максимальным весом 30 кг – удачное решение для выполнения самых разнообразных упражнений. Достоинства комплекта состоит в том, что вы сможете легко настраивать вес. Это поможет без труда создать для мышц предельную нагрузку – сформировать сильное и мускулистое тело будет гораздо проще. Средняя стоимость – 80 долларов.
  2. York Fitness. Гантели оснащены завинчивающимся замком. В комплект входят четыре диска весом 0,5, 1,25 и 2,5 кг, которые удобно устанавливать и снимать. Приблизительная цена модели 52 доллара.
  3. Opti Cast (20 кг). Стоят эти чугунные гантели 42-44 доллара. Несмотря на то, что их максимальный вес составляет 20 кг, это не предел. Те, кому такой нагрузки недостаточно, могут приобрести дополнительные диски из чугуна, увеличив вес до 35 кг на каждой гантеле.
  4. TurnerMAX. Это набор представлен в линейке весов 20-60 кг. Он комплектуется чехлом, который удобно использовать для транспортировки. Набор весом 30 кг стоит 80 долларов.

Хромированные гантели

  1. Viavito. Это регулируемая гладкая модель. Максимальный вес – 20 кг. В комплекте – четыре блина по 2,5 кг, четыре по 1,»5 кг и четыре по 0,5 кг. Требуют аккуратного использования.
  2. Body Power Chrome Ergo. Выглядят стильно и привлекательно. Достоинство модели – рукоятка анатомической формы, которая плотно прилегает к руке. Такая конструкция снижает возможные случайные проскальзывания. Пара гантелей весом 12,5 кг обойдется примерно 99 долларов.

Модели с быстрой регулировкой веса

  1. Bodymax Selectabell. Изделия оснащены специальным регулятором, с помощью которого можно легко корректировать вес. Производитель выпускает 10 вариантов нагрузки. Минимальный вес составляет 2,5 кг, шаг веса – 2,5 кг. Можно заказать как одну гантель, так и пару. Стоимость начинается от 193 долларов.
  2. Bowflex SelectTech. Главное преимущество – наличие 15 режимов. Вы сможете выбирать вес в диапазоне 2-24 кг. Стоит модель в среднем 538 долларов.
  3. Ironmaster. Модель с максимальным весом 34 кг. Это регулируемый снаряд. Корректировка веса проходит немного дольше, чем в предыдущих изделиях. Предельную нагрузку можно увеличить с помощью дополнительных блинов до 75 кг. Цена – 767 долларов.

Обрезиненные напольные гантели

  1. Bodymax Deluxe. В наборы включены восемь блинов по 2,5 кг, четыре по 1,25 кг и четыре по 0,5 кг. На одной гантели можно добиться максимальной нагрузки – 15 кг. Стоимость – 65 долларов.
  2. Gallant Neoprene Hand Dumbbells. Снаряд с неопреновым покрытием. С его помощью можно не только прорабатывать мышечную массу, но и выполнять реабилитационные упражнения либо использовать как дополнительную нагрузку при кардиотренировках. Весят гантели 0,5-5 кг. Форма дисков помогает им не закатываться под мебель во время занятий. Пару с минимальным весом можно купить за 7 долларов.
  3. BodyPower Rubber Hex. Гексагональные гантели – идеальное решение для упражнения тяги ренегата. Благодаря резиновому покрытию и прямым боковым сторонам, снаряд не скользит в руках. Минус – нельзя варьировать нагрузку, но можно купить комплект с 5 весами и стойку для гантелей.

Зная все перечисленные нюансы выбора и ознакомившись с популярными гантелями, вы сможете подобрать безопасные и удобные снаряды.

Домашние упражнения с гантелями для развития и укрепления мускулатуры – Medaboutme.ru

Базовая фитнес-тренировка с гантелями



Базовое занятие фитнесом с гантелями, которое можно проводить как в тренажерном зале, так и дома, может включать в себя такие комплексные тренировочные движения:

  • Приседание с отягощением и жим гантелей вверх.


Встать ровно и, удерживая снаряды возле плеч, опустить таз, согнув колени. Когда бедра и ягодицы окажутся на одной параллели с поверхностью пола, выпрямиться и выжать гантели над головой. Опустить снаряды к плечам и совершить всю последовательность действий снова. Приседая, важно не округлять спину и не выводить колени за условную линию, которую образуют пальцы стоп, иначе можно травмировать позвоночник и коленные суставы, а также свести эффективность данного элемента фитнес-тренировки к нулю.

  • Взятие отягощения на грудь и жим в положении стоя.


Встать прямо, удобно расставив и немного согнув нижние конечности, взять в руки утяжелители. Наклониться вперед, вытянув руки со снарядами вниз, принять начальную позу, как при выполнении становой тяги. Затем в этом комплексном упражнении необходимо, держа спину ровно, выполнить неглубокий присед, согнуть локти и поднять снаряды к плечам, а далее подняться из приседа, выжать отягощения над головой и вернуться в изначальную позу. Повторить тренировочное движение.

  • Тяга ренегата.


Взять в руки утяжелители и принять упор лежа, оперевшись на снаряды. Держа спину ровно, а грудь — параллельно полу, нужно поднять одну руку, приведя снаряд к ребрам. Вернуться в стартовую позицию и повторить этот элемент занятия фитнесом другой рукой. Тяга ренегата хорошо развивает мышечный корсет, если при ее выполнении не допускать таких ошибок, как провисание таза и раскачивание бедрами.

  • Отжимания в сочетании с боковой планкой или Т-образные отжимания.


Сохраняя начальное горизонтальное положение, идентичное предыдущему упражнению, нужно опустить корпус максимально близко к полу, почти коснувшись его грудью. При подъеме корпуса в начальное положение необходимо перенести вес тела на одну верхнюю конечность, развернуть корпус боком, а свободную руку со снарядом поднять перпендикулярно поверхности пола. В этом элементе фитнес-тренировки, если тело находится в правильном положении, оно должно напоминать перевернутую букву «Т». Задержавшись в этой позе на 1-2 секунды, вернуться в исходную и повторить всю последовательность действий, перенеся вес тела на другую верхнюю конечность и подняв вверх другую руку.

  • Подъем на возвышение с жимом гантелей над головой.


Этот элемент занятия фитнесом можно выполнять как попеременно с одной гантелью, так и с двумя снарядами одновременно. Техника выполнения от количества снарядов не изменяется: нужно поставить одну ногу на возвышение высотой примерно 30 см, в качестве которого может выступать степ-платформа, скамья или стопка книг, согнуть локти и подвести снаряды к плечам. Перенеся вес тела на ногу, находящуюся на возвышении, подняться на него и одновременно с этим выжать отягощения вверх. Сойти с возвышения и повторить фитнес-упражнение с другой конечностью.

Разорвите зловещий круговорот, который заставляет вас переедать. — Renegade Training Company

Тяга к еде — не ваш друг (что бы они ни говорили), от того, что мешает вашему прогрессу или заставляет вас чувствовать себя неудачником. В этой статье мы разбиваем настоящих причин, по которым вы не можете перестать переедать, и объясняем, как сочетать разумные поведенческие стратегии с альтернативами здоровой нездоровой пищи, чтобы вы наконец смогли побороть свою тягу.

++++

Смотрели ли вы когда-нибудь на груду крошек с полным стыда животом и задавались вопросом: «Как я позволил этому случиться?»

Мы можем понять.Потому что почти может относиться к каждому .

Помимо того, что вас заставляют поесть, тяга может свести с ума, заставляя вас чувствовать себя неконтролируемым неудачником, который не может удержаться от переедания.

Но вы не бессильны против этих побуждений, даже если так кажется.

Секрет победы в игре с тягой?

Дело не в полном избавлении от тяги к еде. Это желаемое за действительное.

Дело не в укреплении силы воли. Опора исключительно на самодисциплину слишком часто заканчивается запоем (а затем хныканьем).

Нет, вы победите свои пристрастия, перехитрив их.

Как? Понимая, почему, где и когда они возникают, и заблаговременно создавая стратегический план действий.

Думайте об этом как об изучении нездоровой пищи джиу-джитсу.

И если вы готовы, можете начать сегодня.

Вот 5 простых стратегий, а также 16 вкусных рецептов, которые помогут вам навсегда избавиться от тяги к еде.

++++

Раскопайте корень своей тяги.

Никто не ненавидит себя, когда он жаждет салата, супершейк или куриной грудки на гриле.

Но большинство пристрастий тесно связано с нездоровой пищей и имеет мало общего с истинным голодом. И каждый раз, когда вы потворствуете этим побуждениям, вы усиливаете свое поведение, создавая «цикл тяги», который может препятствовать вашему прогрессу… и вашему рассудку.

Цикл тяги работает следующим образом:

Сначала идет побуждение (тяга), за которым следует поведение (поиск пищи, удовлетворяющей эту тягу).Затем вы получаете награду (съев еду, которую хотели). Эта последняя часть сопровождается выбросом дофамина, доставляя вашему мозгу «удар» удовольствия1.

Отсюда может начаться снежный ком: чем чаще вы награждаете свой мозг, тем больше вероятность, что он стимулирует тягу, и тем сильнее она может стать.

Найдите свой спусковой крючок

Когда-нибудь текли слюнки при простом виде проезжей части McDonald’s? Или понюхать попкорн из фильма и устремиться к прилавку со скидками — даже если вы поклялись, что на этот раз пропустите его?

Тяга часто вызывается такими факторами окружающей среды, как внешний вид, запах, вкус, местоположение или компания.Таким образом, отслеживание того, когда и где возникает ваша тяга, может помочь вам выяснить, что их вызывает. Оттуда вы можете изменить свое окружение и привычки, чтобы нарушить круговорот.

Каждый раз, когда вы испытываете тягу, записывайте ответы на эти вопросы:

Это не разовое упражнение. Попробуйте пару недель, чтобы увидеть, какие закономерности проявляются. И поверьте нам, шаблоны есть почти всегда.

Чтобы упростить вам задачу, воспользуйтесь этим журналом тяги, который шаг за шагом проведет вас через весь процесс.

Измените свои выкройки.

Допустим, вы каждый вечер тянетесь за мороженым через час после ужина. Согласно вашим записям, вы даже не очень голодны; вы просто жаждете чего-нибудь сладкого, соленого или хрустящего… или, может быть, их комбинации.

Или, может быть, вы заметили, что каждый день после конференц-звонка в 14:00 вы спускаетесь в офисный кафетерий «просто посмотреть, нет ли чего нового». (Нет.) И вы получаете 500-калорийное «угощение», в котором вы не нуждались или даже не хотели.

Вы только что определили шаблон. Теперь вы можете прервать цикл с помощью этих умных поведенческих стратегий.

Стратегия №1: Дайте тайм-аут своему желанию.

Да, стратегия, традиционно используемая с своевольными малышами, также может работать с Rocky Road.

Обратите внимание на свое желание перекусить и посидеть с ним пять минут, не предпринимая никаких действий.

Речь не идет о проявлении силы воли. Речь идет о паузе на время, достаточном для того, чтобы позволить вашему сознанию сказать: «Эй, я здесь главный!» Это дает вам возможность оценить все ваши варианты и принять рациональное, а не реакционное решение.

Вы действительно голодны? Или вам скучно, или вы в стрессе, или откладываете дела на потом?

Стейк или печеный картофель — это хорошо, или это просто пончики в комнате отдыха?

Это вопросы, которые вы можете задать себе.

Конечно, вы все равно можете пойти дальше и побаловать себя. В конце концов, может быть, ты действительно голоден. Или, может быть, у вас просто не лучший день. (Предупреждение о срабатывании триггера.) И это нормально.

Не считайте это ошибкой.

В своих попытках разорвать цикл тяги к еде вы не добьетесь совершенства. Просто подумайте об этом как о возможности собрать больше данных о своих пристрастиях, чтобы лучше понять их в следующий раз. (И похлопайте себя по плечу за пять минут.)

Но вот действительно важная часть: вам не нужно выбирать между уступкой своей тяги и лишением себя.

Между ними есть промежуток, и именно здесь вы действительно можете разорвать цикл тяги.

Стратегия № 2: Выберите занятие, не связанное с жеванием.

Что произойдет, если вы отойдете от морозильника и выйдете на прогулку, очистите фотопленку телефона или создадите новый плейлист Spotify?

Погрузив свой разум или тело в действие на достаточно долгое время, вы можете полностью избавиться от побуждения.

Это потому, что тяга часто бывает психологической, а не физической. И, за исключением очень сильного горя или травмы, сильные переживания обычно длятся не дольше 15-20 минут.Если вы не очень голодны, тяга, скорее всего, исчезнет.

Вы, наверное, раньше уже сталкивались с какой-либо формой этой «диверсионной терапии». Вы когда-нибудь настолько увлекались проектом, что забывали пообедать? Или полдень пролетает незаметно, а вы даже не думали о перекусе? Та же концепция, только на этот раз вы сделаете это специально.

Как только вы почувствуете тягу, выберите занятие, в которое вы действительно сможете погрузиться, например:

  • Работа над проектом, который вам нравится

  • Вычеркивание пункта из вашего ежедневного списка дел

  • отвечает на несколько электронных писем

  • звонит другу

  • играет на музыкальном инструменте или играет в видеоигру

  • стреляет из обруча на проезжей части

  • раскрашивает страницу или две в книжке-раскраске

  • упражнения, садоводство или уборка

Помните, вы хотите активизировать и занять свой ум и / или тело.Таким образом, хотя разные занятия могут лучше работать для разных людей, просмотр телевизора, вероятно, не поможет (и, по сути, часто является спусковым крючком).

Стратегия № 3: Проведите эксперимент.

Голод и тяга к еде, как правило, возникают волнообразно, нарастая и уменьшаясь в течение дня.

Это помогает понять, каково это. Вот почему мы часто предлагаем нашим здоровым клиентам (без каких-либо ранее существовавших заболеваний) попробовать голодание. В течение 24 часов они не едят (хотя им напоминают, чтобы они хорошо обезвоживались).Хотя некоторые боятся, что будут «голодать весь день», обычно этого не происходит.

Да, они голодны. Да, у них появляется тяга. Но эти чувства приходят и уходят, и для многих это может открывать глаза и расширять возможности. В некотором смысле пост заставляет их «наклоняться» к побуждениям и принимать «быть голодным — это нормально».

Они утихают? №

Они падают от истощения? №

Конец света? №

Опять же, речь не идет о проверке силы воли или отрицании самого себя. Речь идет о том, чтобы дать вам свежий взгляд и уменьшить беспокойство, дискомфорт и срочность, которые вы чувствуете в момент возникновения голода или тяги.

Стратегия №4: Ешьте правильные продукты в течение дня.

Хотя тяга может возникнуть в любое время дня, ночная тяга и переедание очень распространены.

В PN нам не обязательно сообщать людям, когда и сколько следует есть. Ничего страшного, если вы едите пару раз в день или несколько, или если вы едите большую часть еды в начале дня или позже.Пока это работает на вас, это честная игра.

Но с годами наши тренеры обнаружили, что клиенты, которые переедают ночью, часто ограничивают потребление в течение дня — сознательно или неосознанно.

Например, они могут пропустить завтрак и съесть на обед салат с небольшим содержанием белка или без него. К обеду они могли бы сделать твердый выбор, богатый клетчаткой, белком и полезными жирами, но их аппетит уже на пределе. Поэтому неудивительно, что им хочется перекусить перед сном.

Имеет значение то, что вы едите в течение дня. Не столько то, что вы едите в любой день, сколько то, что вы едите большую часть дней.

Клетчатка (особенно из низкокалорийных овощей) помогает насытиться, а белок дольше сохраняет сытость между приемами пищи. Это делает употребление комбинации этих питательных веществ разумными порциями с регулярными интервалами, ключевыми для регулирования аппетита.

Благодаря многолетнему опыту наши тренеры обнаружили, что даже небольшие изменения в привычках питания, такие как добавление ежедневного завтрака со здоровой дозой белка и овощей, наряду с разумным количеством интеллектуальных углеводов и полезных жиров, могут помочь обуздать послеродовое питание. ужин переедание.

Сообщение здесь простое: если у вас ненасытный ночной аппетит, посмотрите, что вы едите в остальное время. Вы можете обнаружить, что если будете лучше питать свое тело во время других приемов пищи, вы не услышите этого маленького «накорми меня!» голос, когда вы собираетесь чистить зубы.

Стратегия № 5: Удовлетворите свою тягу при соблюдении следующих условий.

Действительно хотите шоколадку? Хорошо, возьми. Но выбирайте дорогой, качественный шоколад. Ешьте это медленно и наслаждайтесь впечатлениями.Хотя это кажется нелогичным, клиенты говорят нам, что таким образом они едят гораздо меньше шоколада (или любой другой любимой еды). И исследования показывают то же самое.

Или даже лучше, попробуйте эту нетрадиционную стратегию от Кристы Скотт-Диксон, доктора философии, директора по учебной программе Precision Nutrition. Она говорит своим клиентам, что они могут съесть любую закуску, которую захотят, но ее нужно покупать — прямо перед едой — в продуктовом магазине, который находится в 15 минутах ходьбы.

Она обнаружила, что в половине случаев люди решают, что это не стоит усилий.

А как насчет клиентов, которые отправились в продуктовый магазин? К тому времени, как эти люди приходят, они иногда даже не хотят перекусывать, потому что тяга уже прошла.

Главный тренер по точному питанию Доминик Маттео использовал аналогичный метод со своими клиентами. Это выглядит так:

Вы можете съесть это, но вы должны это приготовить.

Правильно: картофельные чипсы нужно отрезать от настоящего картофеля и готовить во фритюрнице. Торт нужно запечь в духовке.Мороженое нужно заморозить.

Звучит до смешного непрактично? Конечно, и в этом суть.

Это помогает ответить на этот вопрос: насколько вы голодны, действительно ? Кроме того, это именно то, что людям приходилось делать на протяжении большей части истории человечества. (Без фритюрницы, конечно.)

Одно важное соображение для обеих этих стратегий: они работают намного лучше, если ваша кухонная кладовая и офисный стол не полны искушений, готовых к употреблению.

Итак, помните Первый закон Берарди (названный в честь его создателя, соучредителя Precision Nutrition доктора Джона Берарди):

Если еда находится в вашем доме или у вас дома, либо вы, кто-то, кого вы любите, либо кто-то, кого вы незначительно терпеть со временем съест это.

Возникает последний вопрос…

Альтернативы нездоровой пищи: маркетинговый трюк или более полезное лакомство?

Ответ: Это зависит от обстоятельств.

«Здоровые» закуски есть повсюду, от замороженного йогурта до тех кето-дружественных «жирных шариков», которые постоянно появляются в вашей ленте Instagram.

Эти альтернативы нездоровой пище могут быть полезны, но есть несколько предостережений, о которых следует помнить.

Во-первых, это не должно быть вашей единственной стратегией. Имеются данные2, свидетельствующие о том, что, когда люди намеренно выбирают «здоровую замену», они часто позже переедают.

Итак, чтобы альтернативы нездоровой пище были полезными, а не вредными, их необходимо использовать в сочетании с другими стратегиями, такими как те, что описаны в этой статье. В противном случае вы просто продолжаете цикл тяги к другой еде.

Во-вторых, не все заменители одинаковы. Несмотря на то, что на них есть такие ярлыки, как «органический», «безглютеновый» или даже «низкокалорийный», приобретенные в магазине альтернативы нездоровой пище часто изготавливаются из восхитительной комбинации сахара, жира и соли или других приятных для мозга ингредиентов.

Фактически, они часто производятся так, чтобы их было легко есть в больших количествах. Конечно, эти продукты могут быть немного лучшим выбором, чем обычная нездоровая пища. Но они вряд ли помогут вам избежать переедания, когда возникает тяга.

Но это еще не все плохие новости.

Правильно подобранные полезные заменители помогут изменить ваши вкусовые предпочтения. Если вы привыкли есть домашнее мороженое без добавления сахара, вы можете начать жаждать или вместо купленных в магазине продуктов.

После этого, возможно, следующим шагом будет переход на свежие фрукты, когда вы захотите чего-нибудь сладкого. Вы по-прежнему испытываете тягу к себе, но делаете все возможное, чтобы отдавать предпочтение более здоровой пище.

В конце концов, вы можете начать тянуть к фруктам, и в большинстве случаев тяга к фруктам не является большой проблемой для кого-либо.

По этим причинам лучше всего выбрать альтернативы нездоровой пище, которые содержат в основном цельнопищевые ингредиенты, которые можно приготовить в домашних условиях и не очень калорийны.

Вот что нужно делать:

Шаг 1. Решите, хотите ли вы настоящую вещь.

Можно утверждать, что истинное наслаждение жирным мороженым в разумной порции лучше навязчивого, автоматически съеденного пинты «здорового заменителя», который оставляет у вас странное химическое послевкусие.И независимо от того, каковы ваши цели, вы имеете полное право время от времени заниматься чем-нибудь.

Поэтому, прежде чем выбирать альтернативу нездоровой пище по умолчанию, решите, действительно ли вам нужна «настоящая вещь». Спросите себя:

Если вы решили, что хотите съесть настоящую еду , , наслаждайтесь . Наслаждайтесь этим и двигайтесь дальше. (И отметьте все это в своем журнале пристрастий.)

Если вы решите, что настоящая вещь не стоит того или что вы не очень этого хотите, сделайте обмен, который и полезен, и полезен. сытно.

И помните, ничего не ест — тоже вариант . Если вы по-настоящему не голодны, то, возможно, вы обнаружите, что выполнение одного из перечисленных выше занятий помогает облегчить тягу.

Шаг 2: Удовлетворите свою жажду более здоровыми заменителями.

Нарушение цикла пристрастия к еде — ключ к успеху, но чтобы справиться с ним, нужно время и практика.

И независимо от того, насколько вы настроены со своим аппетитом, эмоциями и пищевыми привычками, будут моменты, когда вы будете испытывать тягу, по-настоящему голодны и захотите другого выбора.

Это , когда пригодятся альтернативы здоровой нездоровой пище.

И вы не найдете лучшего варианта, чем следующие 16 рецептов, разработанные шеф-поваром Precision Nutrition Дженнифер Никл.

Большинство этих угощений невозможно приготовить за пару минут… и это хорошая вещь . Поскольку они требуют немного времени и усилий, они могут даже помочь нарушить цикл вашего пристрастия. И хотя у них приятный вкус, они сделаны из свежих полезных ингредиентов.

Так что вперед: наслаждайтесь ими всеми… только не всеми сразу.

Купите Jeep Renegade 2021 года на продажу недалеко от Олбани, штат Нью-Йорк

Если вы ищете надежный автомобиль, готовый к любым предстоящим событиям, не ищите ничего, кроме внедорожника Jeep Renegade 2021 года.

Jeep празднует восемь десятилетий приключений, а это означает, что теперь вы можете получить ключи от модели Jeep Renegade 80th Anniversary Edition, которая непременно выделится на дороге. Что отличает 2021 Renegade 80th Anniversary Edition от других комплектаций Renegade? Каждый из этих новых внедорожников Jeep имеет уникальный значок 80th Anniversary Edition, а также памятные коврики.Кроме того, вы по-прежнему будете наслаждаться невероятным интерьером и характеристиками Jeep Renegade. Зайдите сегодня в наш дилерский центр Jeep возле Олбани, штат Нью-Йорк, чтобы ознакомиться с ценовыми вариантами Renegade 2021 года!

2021 Jeep Renegade Технические характеристики

Jeep Renegade 80th Anniversary Edition 2021 года демонстрирует превосходные характеристики, которых так жаждут энтузиасты Albany Jeep. Новые варианты двигателей Jeep Renegade обеспечивают мощную и надежную работу в любом приключении. Купите ли вы Jeep Renegade Sport 2021 года или новый Renegade Trailhawk® в северной части штата Нью-Йорк, купите или возьмете в аренду Jeep Renegade Sport 2021 года выпуска, вы сможете наслаждаться динамикой на каждом повороте.Есть вопросы о буксировочной способности 2021 Renegade? Этот новый внедорожник Jeep может перевозить до 2000 фунтов при правильном оснащении. Другие стандартные и доступные спецификации Jeep Renegade 2021 года включают:

  • 1,3-литровый двигатель с турбонаддувом мощностью 177 л.с. и крутящим моментом 210 фунт-фут
  • 2,4-литровый двигатель Tigershark® мощностью 180 л.с. и крутящим моментом 175 фунт-фут
  • 9-ступенчатая АКПП
  • Способность преодолевать водный брод

2021 Jeep Renegade Интерьер и технологии

Купив или арендовав 2021 Renegade в Амстердаме, штат Нью-Йорк, вы получите доступ к множеству инновационных технологий и удобных функций.Регулируемый грузовой пол в новом внедорожнике Renegade позволяет легко собрать вещи в любой поездке, а доступная интегрированная навигационная система гарантирует, что вы никогда не заблудитесь. Возьмите в аренду Jeep Renegade 2021 года поблизости, и вы сможете насладиться другими доступными функциями, такими как передние сиденья с подогревом и аудиосистема Kenwood® Premium с 9 динамиками. Другие элементы интерьера Jeep Renegade 2021 года могут включать:

  • Подключение к беспроводному телефону
  • Рулевое колесо с подогревом
  • Двухзонный автоматический контроль температуры
  • Кожаная обивка

2021 Jeep Renegade Safety

Jeep Renegade 2021 года меняет правила игры, когда речь идет о сочетании высокой производительности с передовыми системами безопасности.Независимо от того, купите ли вы Jeep Renegade 2021 года возле Олбани, штат Нью-Йорк, купите или возьмете в аренду Jeep Renegade 2021 года, вы приобретете дополнительную уверенность благодаря передовым технологиям помощи водителю. Независимо от того, выберете ли вы Jeep Renegade Sport 2021 года или обновите комплектацию Renegade, стандартный мониторинг слепых зон поможет вам знать об опасностях, которые вы иначе не увидите. Другие доступные функции безопасности Renegade, такие как ParkSense® Front и Rear Park Assist, упрощают, чем когда-либо прежде, поддержку вашего внедорожника Renegade 4×4 в любом месте. Дополнительные функции безопасности 2021 Renegade могут включать:

  • LaneSense® Предупреждение о выезде с полосы движения с системой удержания полосы движения
  • Предупреждение о прямом столкновении на полной скорости с активным торможением
  • Адаптивный круиз-контроль
  • Ассистент торможения

2020 Jeep Renegade | Cassens and Sons Chrysler Dodge Jeep Ram

Jeep Renegade Styling & Interior Features

Покажите свой стиль в Jeep Renegade 2020 года, выбрав Sport, Jeepster, Latitude, Upland, Altitude, Limited, Trailhawk 4 × 4 или High Altitude обрезать модели.Сверху вниз, внутри и снаружи Jeep Renegade сочетает в себе стиль и мастерство в одном корпусе. Цвета кузова варьируются от черного, синего и красного. Или выберите из палитры до 10 цветов. Интерьер может быть черным, коричневым или серым, в зависимости от вашего выбора отделки.
Возьмите панорамный люк на крыше с двумя стеклами или съемный люк My Sky®, который хранится в багажном отделении, и наслаждайтесь прекрасным видом. И вы можете осветить свой путь с помощью доступного светодиодного освещения для прожекторов для фар, противотуманных фар и задних фонарей.Завершите свой предпочтительный внешний вид, выбрав комбинацию колес и шин, которая наилучшим образом соответствует вашему стилю вождения и дорожным потребностям.
Список доступных элементов интерьера можно продолжать до бесконечности, поэтому принять решение будет непросто. Регулируемые сиденья с подогревом, кожаная отделка, система громкой связи Uconnect® (навигация, телефон / текст и точка доступа Wi-Fi, спутниковое и HD ™ радио, динамики Kenwood и GPS-навигация) — вот лишь некоторые из доступных опций. И не беспокойтесь о месте, где можно покачиваться или хранить снаряжение, поскольку Jeep Renegade 2020 может похвастаться 118.6 кубических футов внутреннего объема и конфигурации сиденья / груза. Путешествуете ли вы по шоссе или выполняете повседневные дела, вы можете оставаться на связи с помощью доступного 7-дюймового или 8,4-дюймового полноцветного сенсорного экрана с Apple CarPlay и Android Auto. И вы будете ездить с комфортом благодаря двухзонному контролю и автоматическому контролю температуры.
Jeep Renegade 2020 оснащен системами безопасности, включая обнаружение слепых зон и перекрестков, электронный контроль устойчивости, предупреждение о лобовом столкновении, обнаружение полосы движения, помощь при парковке, дистанционный запуск, охранную сигнализацию и вход без ключа с тревожной сигнализацией. .
Что вы выберете? 4 × 4, специальный выпуск или стандартный стиль? Ознакомьтесь с Jeep Renegade 2020 года и всей линейкой Jeep в дилерском центре Cassens & Sons Chrysler, Dodge, Jeep, Ram в Глен Карбон, штат Иллинойс.

Технические характеристики Jeep Renegade 2020 года

Модели Jeep Renegade 2020 года оснащаются 180-сильным 2,4-литровым двигателем Tigershark® MultiAir® 2 или 177-сильным 1,3-литровым двигателем MultiAir® 2 с турбонаддувом и прямым впрыском двигателя ( ESS) и крутящий момент 210 фунт-фут.Все они оснащены девятиступенчатой ​​автоматической коробкой передач 948TE, а автомобили 4 × 4 имеют тяговое усилие 2000 единиц и систему управления тяговым усилием на бездорожье.
Полный привод является опцией для любого стиля, за исключением готового к бездорожью Trailhawk, где он входит в стандартную комплектацию. Jeep Renegade Trailhawk 2020 года носит впечатляющий значок Trail Rated®, полученный за прохождение изнурительных тестов на сцепление, преодоление водного брода, маневренность, шарнирное сочленение и дорожный просвет.

У Jeep Renegade 2020 года есть все, что нужно, чтобы доставить вашу семью туда, куда она собирается.Проведите тест-драйв сегодня в Cassens & Sons Chrysler, Dodge, Jeep, Ram в Глен-Карбон, штат Иллинойс, и приготовьтесь к следующему приключению.

Свяжитесь с нами по поводу Jeep Renegade 2020 года.

Купите или возьмите в аренду Jeep Renegade 2020 в Маршаллтауне, ИА

Jeep Renegade 2020

ПОСМОТРЕТЬ НА ДОРОГЕ

Посмотреть инвентарную стоимость вашей торговли

Jeep Renegade 2020 сочетает в себе спортивные характеристики с комфортабельным интерьером, который улучшит каждую поездку. Айова.Запланируйте тест-драйв в нашем представительстве Jeep в Маршаллтауне, штат Айова, чтобы сесть за руль Renegade 2020 года и понять, почему так много водителей уже сделали переход. Мы можем показать вам новые особенности и технологии интерьера Renegade, и если у вас есть какие-либо вопросы о спецификациях Renegade или расходах на галлон, мы будем рады помочь вам. Просмотрите все модели Jeep Renegade, выставленные на продажу у Дэйва Райта, Chrysler Dodge Jeep Ram, а затем подайте заявку на аренду Renegade сегодня.

Свяжитесь с нами. .Стандартный двигатель Renegade 2020 года выдает до 180 лошадиных сил и 175 фунт-футов крутящего момента, или вы можете выбрать доступную 1,3-литровую трансмиссию с турбонаддувом, чтобы воспользоваться преимуществом крутящего момента в 210 фунт-фут. А с 9-ступенчатой ​​автоматической коробкой передач AutoStick® в вашем распоряжении плавное переключение передач и мгновенный отклик дроссельной заслонки от вашего внедорожника Jeep Renegade. Когда вы выберете модель Renegade 2020 года с модернизированным двигателем, вы будете меньше ездить на помпу благодаря звездному рейтингу миль на галлон Renegade.Отправляясь в приключения? Доступная система Jeep Active Drive 4×4 в Jeep Renegade Trailhawk® 2020 года более чем готова к работе. Каждая поездка, которую вы совершаете на Renegade 2020, также будет защищена благодаря доступным функциям безопасности, таким как мониторинг слепых зон и обнаружение заднего перекрестка, чтобы вы всегда были в курсе вашего окружения. Характеристики и функции безопасности вашего Jeep Renegade 2020 года также могут включать:

  • 2,4-литровый двигатель Tigershark® с технологией MultiAir®, развивающий мощность 180 л.с. и крутящий момент 175 фунт-фут
  • 1.3-литровый двигатель с турбонаддувом мощностью 177 л.с. и крутящим моментом 210 фунт-фут
  • Selec-Terrain® с режимами Auto, Snow, Mud и Rock с контролем спуска на спуске
  • До 32 миль на галлон по шоссе
  • Адаптивный круиз-контроль
  • Система помощи при парковке сзади ParkSense®
  • Система помощи при парковке и выезде с параллельной и перпендикулярной стороны
  • Предупреждение о прямом столкновении на полной скорости с активным торможением
  • Предупреждение о выезде с полосы движения LaneSense® с системой удержания полосы движения
  • Камера заднего вида ParkView®

Jeep Renegade 2020 Интерьер, техника и экстерьер

Путешествуя по Айове за рулем нового Jeep Renegade 2020 года, вы сделаете смелое заявление.В этом внедорожнике Jeep действительно есть все: от яркого и прочного внешнего дизайна до функционального интерьера Renegade 2020 года. Apple CarPlay® и Android Auto ™ сделают вашу поездку увлекательной, но купите Jeep Renegade Limited или Renegade Upland в Маршаллтауне, штат Айова, чтобы получить уникальный комфорт, благодаря которому вы будете чувствовать себя непринужденно и готовы ко всему, что ждет впереди. Интересно узнать о размерах Jeep Renegade 2020 года? Различные конфигурации Renegade 2020 года дают вам доступ к месту для пяти пассажиров и большому грузовому пространству.Кроме того, если вы хотите слушать свои любимые мелодии, дополнительная аудиосистема Kenwood Premium Audio с усилителем мощностью 560 Вт может обеспечить исключительное качество звука, о котором вы мечтаете. Дополнительные внутренние, технические и внешние особенности Jeep Renegade 2020 могут включать:

  • Uconnect® 4C NAV с 8,4-дюймовым сенсорным экраном
  • 4G Wi-Fi® Hotspot
  • Jeep Skill для Amazon Alexa ™
  • 7-дюймовый цифровой кластер информации о водителе Дисплей. NH

    2020 Jeep Renegade

    ПОСМОТРЕТЬ НА ДОРОГЕ

    Специальные предложения
    Просмотр инвентаря
    Дороги

    в Нью-Гэмпшире зовут, и новый внедорожник Jeep Renegade 2020 года готов ответить на этот вопрос мощным сочетанием отзывчивости и прочности.Варианты двигателей Renegade 2020 были разработаны для того, чтобы доставить вам бесконечное удовольствие, а интерьер Renegade обеспечит вам и вашим пассажирам комфорт на пути к месту назначения. Между комплектациями Jeep Renegade 2020 года есть некоторые ключевые различия, поэтому сравните внедорожники Renegade 2020 года с командой в нашем автосалоне Jeep недалеко от Манчестера, штат Нью-Хэмпшир. Мы поможем подобрать Jeep Renegade по цене, которая вам удобна, а также позаботимся о том, чтобы вы могли воспользоваться любыми финансовыми льготами Jeep или специальными предложениями по аренде Renegade, на которые вы можете претендовать.

    Связаться со специалистом

    2020 Jeep Renegade Технические характеристики, характеристики и безопасность

    Купите или возьмите в аренду новый Jeep Renegade 2020 года на продажу недалеко от Манчестера, штат Нью-Хэмпшир, и вы получите ключи от модели Jeep, которая прекрасно сочетает в себе топливную экономичность и производительность. Стандартный двигатель Renegade 2020 года выдает до 180 лошадиных сил и 175 фунт-футов крутящего момента, или вы можете выбрать доступную 1,3-литровую трансмиссию с турбонаддувом, чтобы воспользоваться преимуществом крутящего момента в 210 фунт-фут. А с 9-ступенчатой ​​автоматической коробкой передач AutoStick® в вашем распоряжении плавное переключение передач и мгновенный отклик дроссельной заслонки от вашего внедорожника Jeep Renegade.Когда вы выберете модель Renegade 2020 года с модернизированным двигателем, вы будете меньше ездить на помпу благодаря звездному рейтингу миль на галлон Renegade. Отправляясь в приключения? Доступная система Jeep Active Drive 4×4 в Jeep Renegade Trailhawk® 2020 года более чем готова к работе. Каждая поездка, которую вы совершаете на Renegade 2020, также будет защищена благодаря доступным функциям безопасности, таким как мониторинг слепых зон и обнаружение заднего перекрестка, чтобы вы всегда были в курсе вашего окружения. Характеристики и функции безопасности вашего Jeep Renegade 2020 года также могут включать:

    • 2.4-литровый двигатель Tigershark® с технологией MultiAir® мощностью 180 л.с. и крутящим моментом 175 фунт-фут
    • 1,3-литровый двигатель с турбонаддувом мощностью 177 л.с. и крутящим моментом 210 фунт-фут
    • Selec-Terrain® с режимами «Авто», «Снег», «Грязь» и «Камень» с контролем спуска с холма
    • До 32 миль на галлон по шоссе
    • Адаптивный круиз-контроль
    • Система помощи при парковке сзади ParkSense®
    • Параллельно-перпендикулярная система помощи при парковке и выезде
    • Предупреждение о прямом столкновении на полной скорости с активным торможением
    • LaneSense® Предупреждение о выезде с полосы движения с системой удержания полосы движения
    • Камера заднего вида ParkView®

    2020 Jeep Renegade Интерьер, техника и экстерьер

    Путешествуя по Нью-Гэмпширу за рулем нового Jeep Renegade 2020 года, вы сделаете смелое заявление.В этом внедорожнике Jeep действительно есть все: от яркого и прочного внешнего дизайна до функционального интерьера Renegade 2020 года. Apple CarPlay® и Android Auto ™ сделают вашу поездку увлекательной. Выбирайте Jeep Renegade Limited или Renegade Upland, чтобы получить уникальный комфорт для сидения, благодаря которому вы будете чувствовать себя непринужденно и готовы ко всему, что ждет впереди. Интересно узнать о размерах Jeep Renegade 2020 года? Различные конфигурации Renegade 2020 года дают вам доступ к месту для пяти пассажиров и большому грузовому пространству.Кроме того, если вы хотите слушать свои любимые мелодии, дополнительная аудиосистема Kenwood Premium Audio с усилителем мощностью 560 Вт может обеспечить исключительное качество звука, о котором вы мечтаете. Дополнительные внутренние, технические и внешние особенности Jeep Renegade 2020 года могут включать:

    • Uconnect® 4C NAV с 8,4-дюймовым сенсорным экраном
    • Точка доступа Wi-Fi® 4G
    • Jeep Skill для Amazon Alexa ™
    • 7-дюймовый цифровой кластерный дисплей информации о водителе
    • Технология Bluetooth®
    • Сиденье с кожаной отделкой
    • Двухзонный автоматический контроль температуры
    • Окружающее светодиодное освещение
    • Люк на крыше My Sky
    • Подогрев передних сидений

    Jeep Renegade на продажу возле озера Ворт, Флорида, в районе Шумахер-Делрей

    Jeep Renegade на продажу недалеко от озера Ворт, Флорида, в районе Шумахер-Делрей

    Узнать о финансировании

    Сохраненные автомобили

    СОХРАНЕННЫЕ ТРАНСПОРТНЫЕ СРЕДСТВА

    У вас нет сохраненных машин!

    Ищите эту ссылку в избранном: