Как убрать отвисший живот: Как убрать обвисший живот в домашних условиях. Часть 2 | ЗОЖ. Питание, диеты, тренировки. — akvaufa5.ru

Как убрать обвисший живот в домашних условиях. Часть 2 | ЗОЖ. Питание, диеты, тренировки.

Устранить избыток жировой прослойки без корректировки питания невозможно. Рацион необходимо полностью пересмотреть и выстроить собственное меню таким образом, чтобы оно стало полезным и здоровым. Употребляемые продукты должны обеспечивать организм всеми необходимыми минеральными веществами и витамина. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Пища обязана легко усваиваться в организме. Этим критериям отвечают следующие продукты: крольчатина, курятина, кисломолочная нежирная и обычная молочная продукция, овощи, ягоды, фрукты, гречка и чечевица, яичный белок.

Гранаты, форель, тунец, палтус, скумбрия, грейпфрут, оливковое масло и зеленый чай — это не просто легкоусвояемая, но и способствующая жиросжиганию пища. Полностью исключить из своего меню необходимо соленое, мучное, жаренное, острое, жирное. Необходимо отказаться от алкогольных и газированных напитков. Дневной рацион следует разделить на шесть небольших порций. Между приемами пищи, если есть такая возможность, лучше всего выдерживать равные промежутки времени. Последняя трапеза должна быть не позднее двух часов до отхода ко сну. Если соблюсти данные рекомендации, метаболизм нормализуется, жиры начнут сжигаться.

Эффективные способы быстро убрать обвисший живот

Устранить проблему за один месяц невозможно. Чем запущеннее случай, тем больше времени требуется. Единственным эффективным способом ускорить процесс является применением комплекса мер, особенно с учетом того, что они довольно разнообразны.

Массаж против целлюлита и живота

Представляет собой одну из самых действенных методик, которую рекомендуется включать в комплекс мер по борьбе с обвисшем животом. Массажные движения стимулируют приток крови к тканям, что позволяет нормализовать отток продуктов распада и жидкости из жировых клеток. Конечно, если такая возможность есть, лучше обратиться к профессиональному массажисту, который определит то, какую конкретную методику применять в той или иной ситуации.

Делать массаж можно и самостоятельно. Главное, чтобы сеансы проводились регулярно. Сначала на очищенную кожу наносят крем или масло, а потом начинают совершать поглаживающие движения, переходящие в растирание, легкое оттягивание и пощипывание. Длительность процедуры должна составлять не менее 15 минут. Чтобы не усугубить проблему, движения необходимо осуществлять только по линиям минимального растяжения кожи.

Обертывание в домашних условиях

Процедура направлена на сжигание жировых отложений, может быть горячей или холодной, с задействованием самых разнообразных средств и продуктов. Сеанс обертывание способствует расслаблению и улучшению настроения, что играет немаловажную роль в процессе похудения. Проведения процедуры, независимо от используемых средств, требует соблюдения следующих правил:

Перед обертыванием нельзя кушать, особенно большое количество пищи.
Использовать нужно только свежий состав, который готовят непосредственно перед сеансом.
Продолжительность процедуры должна составлять максимум полчаса.
Если появляются признаки шелушения или стянутости, от обертывания отказываются.
Нельзя слишком туго затягивать кожу. Это приведет к нарушению естественного кровообращения.

Наиболее эффективными средствами для домашнего обертывания считаются:

Ламинария. Водоросли можно купить в аптеке. В кипятке заваривают четыре столовые ложки ламинарии, пока они не разбухнут, а затем накладывают на проблемную зону и фиксируют пленкой. Надо укутаться в теплое одеяло и принять удобное для себя положение. Через полчаса принимают ванну и смазывают кремом кожу.
С медом. В натуральный продукт жизнедеятельности пчел (несколько столовых ложек) добавляют немного какао-порошка. В смесь можно ввести пару капель любого цитрусового эфирного масла и корицы (порошок). Дальнейшая схема проведения процедуры аналогична той, что делают при использовании водорослей.

Маски, крема и скрабы

Положительно влияют на состоянии кожи. Средства можно приобрести готовыми в аптеке либо магазине. Эффективные косметические продукты получают и в домашних условиях. Наибольшей популярностью пользуются следующие составы:

В соотношении 3:1 смешивают любое растительное масло и красный перец (порошок), оставляют настаиваться на 15 минут. Маску наносят на 20 минут, а затем смывают с использованием мыла, обрабатывают кожу антицеллюлитным кремом.
Приготовить хороший домашний скраб можно из молотых зерен кофе и меда, взятых в пропорции 1:2. Этим средством пользоваться лучше всего при принятии душа. Скраб наносят легкими втирающими движения по массажным линиям.
Отличный крем для массажа получается из меда. Продукт ни с чем не смешивают, а используют в чистом виде. Его наносят после душа, а затем похлопывают обработанный участок и смывают остатки, которые не впитались.

Никаких экзотических продуктов задействовать нет необходимости, что значительно облегчает задачу.

Людям, которые потеряли большое количество килограммов не следует останавливаться на достигнутом. Приложив немало усилий для похудения, нужно сделать еще лишь один шаг — побороть обвисшую кожу, и фигура приобретет желаемые очертания.

Как сделать живот плоским и подтянутым с помощью обруча

Вращение хула-хупа — это упражнение, вовлекающее в работу мышцы животы, повышающее тонус брюшины, помогающее подтянуть кожу, избавиться от жировых отложений в проблемной зоне. Начинать крутить обруч следует с 10 минут, а затем увеличивать нагрузку, пока не будет достигнуто 45 минут в день. Новичкам лучше заниматься сначала с легким пластиковым, а затем перейти на металлический с массажными насадками хула-хупу. Чтобы насадки не повредили неподготовленную кожу, на первых занятиях необходимо обматываться полотенцем либо резиновым специальным поясом.

Упражнения для подтягивания живота в домашних условиях

Физические нагрузки и тренировка брюшных мышц — неотъемлемый элемент в избавлении от обвисшего живота:

Ложатся спиной на твердую и ровную поверхность, а затем поднимают прямые ноги вверх и удерживают в таком состоянии как можно больше времени.
Без изменения положения поочередно тянут друг к другу противоположные согнутые локоть и колено.
Выполняют классические подъемы, когда ноги не выпрямлены, а согнуты в коленях и зафиксированы на полу.

Отлично помогает вернуть тонус и упругость мышцам брюшной полости такая дыхательная гимнастика, как бодифлекс, а также регулярные пробежки и плавание в бассейне.

Пренебрегать физическими нагрузками нельзя. Коррекции питания и косметологических процедур недостаточно, чтобы привести обвисший живот в тонус. Необходимо подобрать максимально действенные упражнения и регулярно заниматься, ведь только комплексный подход позволяет обрести плоский и подтянутый живот.

Как убрать обвисший живот после похудения или родов в домашних условиях?

Эндокринные заболевания

Нарушения обмена веществ и гормонального баланса, которые сказываются на состоянии всех тканей, в том числе кожи, мышечных волокон, встречаются достаточно часто. Особенно портится фигура при сахарном диабете второго типа. Потеря чувствительности к инсулину заставляет человека есть больше, чем нужно организму, а так и до ожирения недалеко. И даже если взять себя в руки и сбросить ненавистные килограммы, то вопрос, как убрать обвисший живот после похудения, все равно остается актуальным.

Хронический стресс

Продолжительный стресс, с которым человек не может справиться – адаптироваться, найти решение проблемы, тоже дает о себе знать. Когда люди нервничают, в организме усиливается выработка кортизола – гормона стресса, на время подавляющего работу иммунной системы. Он же «занимается» перераспределением запасов – жира, способствуя увеличению доли висцерального жира (внутреннего) и подкожного. Если человек длительное время находится в стрессовом состоянии, объем висцерального жира растет: это выражается в том числе в увеличении объема живота и дряблости кожи.

Висцеральный жир легко идентифицировать – он накапливается не только в нижней части живота, а буквально под грудью. У мужчин это еще называется «пивной живот», хотя проблема в не меньшей степени актуальна и для женщин. Кстати, кортизол способствует выработке адреналина и инсулина, а значит заставляет нас есть больше, вызывая просто зверский аппетит. Часто формируется порочный замкнутый круг: мы много едим из-за стресса – набираем вес – худеем – живот обвисает – фигура портится – мы снова испытываем стресс.

Мышечный корсет

Слабость мышц живота, которые не могут держать его в тонусе. Здесь актуальны будут упражнения, чтобы убрать обвисший живот и бока. Силовые тренировки с акцентом на пресс, косые мышцы живота и спину не только помогут сжечь жир, но и сформируют плотный мышечный корсет. Таким образом, спорт позволяет убить двух зайцев сразу.

Быстрое похудение

Когда вес снижается более, чем на семь килограммов в месяц, кожа просто не успевает сокращаться – и становится дряблой. Ресурсов организма не хватает для выработки необходимого количества коллагена и эластина.

Часто причиной дряблости кожи становится неподходящая диета бедная жирами и белками. Как ни странно, но питание на одних овощах и фруктах гарантированно приведет к тому, что кожа на животе обвиснет – как убрать это без спорта или хирургии, не знает никто.

Диетологи и нутрициологи рекомендуют более сбалансированное питание. В рационе должны присутствовать в обязательном порядке белки и жиры, а похудение должно идти за счет банального дефицита калорий.

Рождение малыша

Во время беременности мышцы и кожа живота сильно растягиваются и не всегда возвращаются в прежнее состояние даже спустя годы. Одной из причин может быть увеличение углублений между мышечными волокнами (диастаз). На его месте часто формируются растяжки, которые портят кожу, даже после похудения.

Что делать, если кожа на животе обвисла после родов – вопрос очень актуальный. Ведь молодым мамам привести себя в форму гораздо труднее, чем остальным. Строгая диета запрещена из-за грудного вскармливания, а на физические упражнения зачастую банально не хватает времени из-за малыша.

Замечено, что женщины, родившие детей до тридцатилетнего возраста, как правило, быстро приходят в форму. Дамам постарше приходится прилагать больше усилий, чтобы вернуть желаемые контуры фигуры. И каждыми последующими родами сделать это все сложнее.

Возраст

Это касается не только родивших женщин, но и вообще всех. В молодости обмен веществ у человека выше. Проще говоря, он может съесть больше калорийной пищи, оставшись при этом стройным. Дополнительные калории уйдут в тепло. Да и образ жизни в молодости мы ведем более активный.

Поэтому женщины часто интересуются, как подтянуть обвисший живот после 40, когда приближается менопауза, суставы болят все чаще, а кожа теряет упругость.

Несмотря на то что чаще своим внешним видом озадачены женщины, вопрос, как убрать обвисший живот мужчине, тоже очень актуален. Обычно такая проблема встречается у мужчин с низким уровнем тестостерона. У них и ожирение распространяется по женскому типу – жир оседает на бедрах и животе, в то время как кожа по своему строению тонкая и легко растягивается.

Обвисший живот может появиться и у жгучих брюнетов, если они резко сбросили вес (более 7 кг за месяц), а кожа просто не успела подтянуться.

Вам может быть интересно: Правда ли, что вода помогает похудеть?

Как убрать обвисший живот, подтянуть кожу и избавиться от складок?

Каждый внимательно относящийся к собственной внешности человек стремится совершенствовать не только свое лицо, но и тело. Подтянутая грудь, упругие ягодицы, «осиная» талия являются пределом женских мечтаний. Для сильного пола предпочтительны в меру прокачанные мышцы и крепкий пресс.

Обвисшая кожа на животе – довольно распространенная эстетическая проблема, которая может испортить даже самую стройную фигуру. Зачастую ее считают признаком нездорового образа жизни, и действительно – неправильное питание в совокупности с отсутствием физических нагрузок весьма способствуют формированию этого дефекта.

Но даже идеальная диета и регулярные походы в спортзал далеко не всегда в состоянии убрать провисающую кожу, особенно если она появилась в результате резкого похудения или растяжения тканей живота после беременности.

Современная эстетическая медицина располагает широким арсеналом способов для коррекции фигуры, начиная от массажа и аппаратных воздействий и заканчивая пластическими операциями. Какие из них подойдут в данном случае? Рассмотрим проблему подробнее.

Эстетика нашего живота складывается из трех основных факторов: отсутствия жировых отложений, тонуса кожи и тонуса мышц брюшной полости (пресса). Если хотя бы с одним из них возникают проблемы – на ровный и гладкий живот рассчитывать уже не приходится. Основных причин, по которым это может случиться, несколько:

Набор лишнего веса. Неправильное питание, малоподвижный образ жизни, регулярные стрессы, гормональные нарушения и другие подобные факторы крайне губительно отражаются на нашей талии, а образующиеся здесь жировые излишки тянут живот вниз.
…и последующее похудение. Во время набора веса кожа живота растягивается, а после его снижения – уже не может сократиться до прежних размеров. Кроме того, именно на талии чаще всего образуются так называемые «жировые ловушки» – отложения, убрать которые диетами и спортом практически невозможно. Разумеется, живот они абсолютно не красят.
Беременность – в этот период организм также набирает дополнительный вес, а в дополнение к этому ткани и брюшные мышцы растягиваются еще и под давлением плода. В результате после родов почти у каждой женщины на животе образуются провисающие излишки кожи
Малоподвижный, сидячий образ жизни, который приводит к существенному ослаблению мышц брюшного пресса и «выпячиванию» живота
Естественное старение кожи, в результате которого она утрачивает эластичность. В этом случае проблема никак не связана с колебаниями веса и может появиться даже у тех, кто долгие годы представлял собой эталон стройности.

К сожалению, независимо от изначальных причин, ситуация очень плохо поддается коррекции традиционными способами. Обычно, чтобы убрать обвисший живот, люди обращаются к физическим упражнениям, особенно налегая на пресс. Но такой подход может помочь только в самых простых случаях, например, когда фигура слегка «поплыла» из-за продолжительного сидячего образа жизни.

Более серьезные кожные складки практически невозможно «сжать» к исходному виду с помощью одного лишь спортзала. Впрочем, и в этом случае своему животу можно помочь – причем, скальпель хирурга будет лишь одним из вариантов.

Современная косметология предлагает массу эффективных способов избавиться от досадных складок. Прежде всего, необходимо правильно определить причины проблемы:

Если обвисание обусловлено исключительно состоянием кожи, то основное внимание надо обратить на процедуры с подтягивающим эффектом
Если же в дополнение к этому на животе имеются «жировые ловушки», то в первую очередь нужно будет избавиться именно от них

Впрочем, разработчики современных методик учли этот момент – существует сразу несколько процедур, сочетающих в себе эффекты липолиза и лифтинга. С их помощью можно убрать лишний жирок и сразу же подтянуть растянутую им кожу.

Процедура	Чем помогает?
RF-лифтинг	Стимулирует активную выработку коллагена и эластина – белков, придающих нашей коже тонус и упругость
Ультразвуковая кавитация	Направлена преимущественно на удаление жировых отложений, но аппараты нового поколения позволяют параллельно проводить подтяжку кожи по схожему с RF-лифтингом принцпу
LPG-массаж	Вакуумно-механическое воздействие, которое наилучшим образом подходит для борьбы с целлюлитом, однако также способствует уменьшению объемов подкожного жира, и при этом обладает общим лифтинг-эффектом
Электролиполиз	Процедура представляет собой воздействие на жировую ткань электрическим током, позволяющее уменьшить объем «проблемных» зон. Эффект подтяжки выражен слабо
Миостимуляция	Это в большей степени медицинская, нежели косметологическая процедура. Оказывает положительное, «оздоровительное» воздействие на кожу и ткани, в результате чего улучшается их внутреннее состояние и, как следствие – внешний вид. Но на выраженный эстетический эффект рассчитывать не стоит
Ручной массаж	Моделирующий ручной массаж в комплексе с обертываниями активизирует микроциркуляцию и обмен веществ, за счет чего позволяет подтянуть кожу и убрать немного жира. Эффективен лишь в самых «легких» случаях

Рассматривая косметологию как приоритетный вариант решения проблемы, стоит понимать, что при всей своей подтвержденной результативности, эти процедуры не являются чудодейственными. И если речь идет о существенных излишках кожи, потребуются более серьезные меры.

Пластическая операция – это самый радикальный и самый эффективный способ убрать как лишний жир, так и кожные складки в области живота. Конечно, есть и свои минусы – во-первых, этот вариант подойдет далеко не всем в связи с наличием ряда противопоказаний, а во-вторых, хирургическое вмешательство предполагает длительный и достаточно тяжелый период восстановления.

Методика удаления подкожного жира одним из нескольких способов (лазерная, радиочастотная, водоструйная и т.п.). Используется для уменьшения объемов живота в случае, если общий вес пациента близок к норме, но другие варианты (спорт, диеты, косметология) не дают должного результата. Идеально сочетается с вышеперечисленными лифтинговыми процедурами, обеспечивая выраженный комплексный эффект. Но проведение липосакции возможно лишь при достаточной эластичности кожи, то есть подойдет эта операция для людей молодого и среднего возраста.

Это самый эффективный на сегодняшний день способ избавиться от обвисшего живота и единственно возможный вариант для коррекции наиболее серьезных изменений – например, вызванных многоплодной беременностью или существенной (в несколько десятков килограмм) потерей веса – а также для пациентов, которым из-за сниженных показателей эластичности кожи противопоказана липосакция. Вопрос с излишками кожи решается очень просто: они удаляются. Также удаляются жировые отложения, и, при необходимости, подтягиваются мышцы передней брюшной стенки для воссоздания естественной и привлекательной формы живота.

Стоит учитывать, что даже после проведения операции полностью «расслабиться» не получится. Несмотря на длительный (по сути – пожизненный) эффект, очень просто вновь вернуться к прежнему состоянию, если не заботиться о своей фигуре и правильном питании.

Как убрать обвисший живот
Способ	Показания	Примечания
Диеты, занятия спортом, общая физическая активность	Предрасположенность к лишнему весу	Используются как профилактика обвисания, а также для его коррекции в самых легких случаях
Косметологические процедуры с эффектом липолиза	Формирование на животе небольшого количества жировых излишков, деформирующих его форму	Результативность современных процедур колеблется от минимальной до вполне сравнимой с хирургической липосакцией. Выбор конкретной методики стоит доверить специалисту на очном осмотре
Косметологические процедуры с эффектом лифтинга	Небольшие излишки кожи на животе	Отлично дополняют любой вид липосакции, в ряде случаев эффективны и сами по себе (например, после умеренного снижения веса)
Липосакция	Аналогично косметологическому липолизу	Позволяет избавиться от жировых отложений на животе, но не решает проблемы обвисающей кожи. Для полноценного результата необходимо сочетать ее с лифтинговыми процедурами
Абдоминопластика	Существенные кожные и/или жировые излишки на животе	Наиболее эффективная операция, обеспечивающая выраженный результат даже в самых сложных случаях. На животе остается горизонтальный шрам, который легко скрыть под бельем, но невозможно сделать полностью незаметным. Предполагает продолжительный реабилитационный период

Как убрать обвисший живот — Центр эстетической медицины SlimClinic

Обвисшая кожа на животе – это достаточно распространенная проблема. Причем как среди женщин, так и среди мужчин, особенно пожилого возраста. Происходить это может по разным причинам. Поэтому и способы устранения лишнего жира и обвисшей кожи в каждом отдельном случае будут свои.

Квалифицированный врач-диетолог поможет правильно определить причину и назначит эффективное лечение.

Почему живот начинает обвисать?

Ответов на вопрос, почему обвисает живот, несколько. Причиной может являться:

генетическая предрасположенность;

нарушение работы эндокринной системы;

неправильное питание, ожирение;

малоподвижный образ жизни;

психологические расстройства;

заметное увеличение массы тела во время беременности и др.

Поэтому прежде чем начать лечение, важно определить причину. Более того, после его окончания необходимо устранить ее. Тогда больше не придется задаваться вопросом о том, как избавляются от обвисшего живота.

Вследствие определенных обстоятельств организм перестает справляться с правильной переработкой жиров, в области живота начинают откладываться жировые клетки, кожа растягивается. Это выглядит неэстетично, кроме того, доставляет человеку различные неудобства, вызывает новые проблемы.

Обвисший живот: опасность для здоровья

Вопросом, как убрать обвисший живот, должны задаваться все, кто столкнулся с данной проблемой, а также их близкие. Почему? Дело в том, что жир будет только увеличиваться, это может легко привести к различным эндокринным и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Более того, из-за наличия объемного обвисшего живота может произойти опущение внутренних органов, поскольку мышцы теряют способность удерживать их в обычном положении. При этом вышерасположенные органы начнут давить на нижние.

С годами такая картина становится только хуже, у женщин даже может произойти выпадение матки.

Как избавиться от обвисшего живота?

С достаточно заметным животом уже не получится справиться с помощью физических упражнений и диеты, хотя они и являются составляющими комплексного лечения. Предлагаем узнать, как убирают обвисший живот в Центре эстетической медицины SlimClinic.

Существует много методов, но при наличии данной проблемы специалисты чаще всего назначают ультразвуковую липосакцию, массаж живота и обертывания.

Ультразвуковая липосакция – это безоперационный метод удаления жировых клеток. Они просто разрушаются из-за воздействия ультразвуковых волн. Данная процедура – отличное решение для тех, кто интересуется, как быстро убрать жировые отложения. Необходимый результат достигается всего за 2-3 сеанса.

Большую пользу каждому пациенту принесет массаж живота. Это может быть лечебный массаж для похудения, баночный вакуумный или ручной антицеллюлитный массаж. Такие сеансы помогут избавиться от лишнего жира, нормализовать кровообращение, придать упругость коже.

Еще один распространенный вид – медовый массаж, который дополнительно делает кожу нежной, бархатистой.

Эффективным способом избавления от лишнего жира на животе также являются различные обертывания: шоколадное, медовое, фруктовое, грязевое, водорослевое. Последнее считается наиболее полезным, поскольку дополнительно улучшает кровообращение, обмен веществ, очищает поры и положительно влияет на нервную систему.

Добавим, что обертывания бывают холодными и горячими, каждый тип обладает своими уникальными свойствами.

В центре SlimClinic регулярно проводятся акции, позволяющие заметно сэкономить на процедурах. А хорошее настроение всегда усиливает положительный эффект! Однако помните: чтобы не утратить вновь приобретенную красоту, важно следить за собой после похудения.

Нужно правильно питаться, вести активный образ жизни, выполнять упражнения на мышцы пресса и сохранять психологическое равновесие.

Как убрать дряблую кожу после родов: 9 полезных советов как подтянуть обвисший живот

Фигура беременной женщины всегда вызывает восхищение окружающих. Однако трудно найти женщину, которая с такой же гордостью будет демонстрировать свой живот после рождения ребенка. Естественные изменения фигуры во время беременности и после родов могут оказаться неприятны для счастливой мамы. Мы поможем разобраться, как и в какие сроки после рождения ребенка можно восстанавливать контуры тела. А также ответим на вопрос — можно ли убрать обвисший живот после родов.

Во время беременности происходит гормональная перестройка организма женщины, направленная на защиту плода. В качестве энергетических депо увеличивается количество жировой ткани в специфических областях (нижний отдел живота, боковые области туловища, поясница). Потеря тонуса мышц и повышение эластичности соединительной ткани приводят к расхождению мышц живота (диастазу).

Также растягивается кожа живота, а в некоторых случаях происходят внутрикожные разрывы, образуются так называемые «стрии» (растяжки). Кстати, во время беременности не стоит увлекаться сладким — это не только способствует набору лишнего веса, но и замедляет рост новых коллагеновых волокон. Именно этот процесс, наряду с генетической предрасположенностью, играет роль в образовании растяжек во время беременности.

Восстановление формы и тонуса мышц живота после родов в среднем занимает два месяца. Однако нужно проконтролировать, чтобы мышцы живота сошлись в течение первых 2 месяцев. В целом, полное восстановление тканей после родов занимает около года. В этот же период начинается расщепление жировых скоплений.

Кстати, очень важно знать, что отказ от кормления грудью может замедлить процесс послеродового восстановления.

Не пропустите

Как убрать дряблую кожу на животе без операции

Во многих случаях восстановить фигуру после родов можно и без операции. Однако необходим комплексный подход к решению этой проблемы: правильное питание, грамотные физические нагрузки, выполнение ряда косметологических процедур.

Ольга Алексеевна Андриянова, врач-косметолог, специалист по коррекции фигуры, заместитель главврача в «СМ-Косметология»

В период восстановления очень важно следить за осанкой — она крайне важна для уменьшения степени деформации живота. Поэтому необходимо носить послеродовой бандаж. Принимай контрастный душ для улучшения микроциркуляции. Ухаживай за кожей живота с помощью легкого самомассажа и использования средств для укрепления кожи с коллагеном и алое вера. Уходовые процедуры для кожи живота можно начинать сразу после родов. А вот торопиться в спортзал не стоит.

Физическую нагрузку следует полностью исключить в течение 1 месяца после родов, а затем можно постепенно наращивать ее интенсивность. Но сразу приступать к активным физическим нагрузкам на тренировках не нужно. В этот период допускаются легкие физические нагрузки — занятия плаванием и женской йогой, несложные упражнения. Спустя 2 месяца, когда восстановятся мышцы, можно приступать к тренировкам брюшного пресса.

Практикуй дыхательную гимнастику и старайся правильно питаться (не нужно строгих диет, сделай рацион сбалансированным). Также рекомендуется пройти комплексное обследование, чтобы узнать уровень гормонов и витаминов необходимых для восстановления — ферритин, витамин Д3, гликолизированный гемоглобин.

Не пропустите

Топ-6 процедур, которые помогут восстановить упругость

Эти процедуры помогут вернуть тонус кожи и убрать дряблый живот после родов уже через 6 месяцев.

Массажи и обертывания. LPG и электростимуляция придадут мышцам тонус и улучшат кровообращение. Процедура LPG уменьшит растяжки и ускорит метаболизм. Обертывания помогут напитать кожу полезными витаминно-минеральными веществами и усилят распад жировой ткани в проблемных местах, заодно ускорив уход веса.

Мезотерапия и озонотерапия улучшат состояние кожи, повысят тургор и тонус. Микроинъекции препаратов прицельно проработают проблемную кожу, сгладят целлюлит и неровности.

Пептидная мезотерапия в сочетании с плазмотерапией способна почти полностью убрать стрии и улучшить внешний вид рубца за курс из 8-12 процедур.

Аппаратные методики. Игольчатый термолифтинг и высокоинтенсивный ультразвук помогут уменьшить подкожно-жировую клетчатку и подтянуть кожу на достаточно долгий (до 2 лет) срок.

Процедура криолиполиза способствует избавлению от прослойки жира и помогает обрести точеную талию и плоский живот навсегда. Методика, основанная на заморозке жировых клеток, вот уже больше 13 лет помогает обрести фигуру мечты.

Также есть достаточно широкий спектр инъекционных препаратов, которые облегчат восстановление и восполнят дефицит коллагена и эластина в области передней брюшной стенки. Назначаются врачом на основании индивидуальных особенностей пациента.

Когда не обойтись без хирургии

В некоторых случаях без вмешательства пластического хирурга для избавления от дряблости не обойтись. Очень большую роль играет генетическая предрасположенность. Все мы знаем, что у некоторых женщин ткани живота возвращаются к своим исходным качествам, а у других остается стойкая послеродовая деформация. Также наиболее часто необратимые изменения фигуры происходят при многоплодной беременности.

Сенчихина Оксана Алексеевна, пластический хирург «СМ-Пластика», к.м.н

Показаниями для хирургической коррекции передней брюшной стенки является растянутая кожа живота, обвисшая в виде кожно-жирового фартука, диастаз прямых мышц живота более 2,5-3 см, локальные скопления жировой ткани. В случае Кесарева сечения показанием для абдоминопластики является деформирующий ткани (втянутый) рубец. Операцию можно проводить после окончания грудного вскармливания, но не ранее, чем через год после родов (особенно, после Кесарева сечения, когда необходимо дождаться окончания рубцевания).

Для коррекции послеродовой деформации живота применяют следующие техники и их сочетание: липосакция локальных скоплений жировой ткани, иссечение избытков растянутой кожи, ушивание диастаза мышц живота, коррекция пупочного кольца.

Открытую абдоминопластику выполняют при значительном обвисании кожи, наличии кожно-жирового фартука, при деформации пупка. Операция подразумевает горизонтальный доступ над лобком, отслоение тканей до уровня ребер, ушивание диастаза мышц, перенос пупка на новое место, возможна одномоментная липосакция локальных скоплений жировой ткани.

Миниабдоминопластика является более щадящей операцией, выполняется при отсутствии необходимости корректировать и перемещать пупок.

При наличии диастаза и деформации пупочного кольца при хорошем состоянии кожи, не требующем значительной подтяжки, через отдельные разрезы (проколы) выполняют эндоскопическое ушивание диастаза или установку сетки. Следует знать, что выполненная коррекция не будет мешать развитию возможной последующей беременности.

Каждый конкретный случай требует индивидуального подхода. Но в любой ситуации достижения современной медицины помогут женщине не делать выбор между сохранением фигуры и счастьем материнства.

как убрать или подтянуть обвисший живот

Почему возникает такая проблема?

1. Одну из причин данного эстетического дефекта мы уже назвали выше — это резкая потеря массы тела. В подобных случаях жировые отложения на передней брюшной стенке исчезают, а вот кожа, которая их покрывала — нет. Если похудение происходит быстро, то дерма попросту не успевает сократиться настолько, чтобы живот стал ровным и гладким. Формируется складка. А за счет того, что никаких «армирующих» структур в ней нет, она провисает под влиянием гравитации.

2. Вторая причина этого нарушения строго противоположная — лишний вес. И кожа, и жировые ткани на передней брюшной стенке обладают некоторой упругостью. Но, если их накапливается слишком много, они постепенно начинают провисать, образуя, так называемый, «фартук». Ситуацию может осложнять и возраст человека. После 45–50 лет мышцы пресса начинают ослабевать, а потому «фартук» становится все заметнее.

3. Третья причина и частый вопрос, который женщины задают специалистам «СМ-Пластика»: что делать, если после родов кожа на животе висит и никак не приходит в норму? Из-за чего это происходит? Ответ прост: пока растет плод в матке, объем живота увеличивается и, соответственно, площадь кожи, которая его покрывает. После родов объем матки вместе с объемом живота резко уменьшаются. Но вот кожные покровы сократиться настолько сильно и быстро, чтобы компенсировать изменения, не способны. В результате на них образуются растяжки, а избыточная кожа провисает под действием силы тяжести.

4. Наконец, четвертая причина —диастаз (расхождение прямых мышц живота). Возникает при ослаблении, растяжении белой линии, представляющей волокнистую структуру передней брюшной стенки.

Как избавиться от обвисшей кожи на животе после родов без операции?

Хоть сколько-нибудь заметного результата помогут достичь только ежедневные и упорные спортивные тренировки. Благодаря им увеличится тонус мышц передней брюшной стенки, что окажет определенный лифтинговый эффект. Однако при средней, а тем более тяжелой степени опущения кожных покровов живота и больших размерах «фартука» физические нагрузки на пресс будут малополезны.

Индивидуальная консультация

Спасибо за оставленную заявку.
Наш оператор свяжется с вами с 8:00 до 22:00
Заявки, поступившие после 22:00, будут обработаны на следующий день.

Операционные методы коррекции

Наиболее результативным способом того, как убрать живот, обвисший после похудения или родов, является хирургическая коррекция. В зависимости от выраженности нарушения можно применять различные пластические операции:

При минимальном эстетическом дефекте, связанным с диастазом мышц живота можно ограничиться лапароскопическим вмешательством. Оно не предполагает переноса пупка на новое место, и слишком большие кожные объемы с его помощью убрать не получится. Однако реабилитационный период у данного способа значительно короче и обусловлен крайне малой травматизацией тканей.

Миниабдоминопластика. Позволяет исправить нарушения средней степени выраженности, но применять ее можно только, если пупок не смещен. Коррекция включает в себя удаление излишков кожи (и жировых отложений при необходимости), а затем ее подтяжку.

Классическая полная абдоминопластика. Имеет самый длительный восстановительный период, но в ходе нее можно устранить избыточную жировую ткань липосакцией, иссечь лишние и подтянуть оставшиеся кожные покровы на животе, ушить диастаз мышц передней брюшной стенки, перенести пупок, при наличии удалить грыжи и т.д.

Общая продолжительность любого вмешательства — от 1 до 4 часов, что зависит от типа и сложности процедуры. Операцию всегда проводят под общим наркозом.

Что будет потом?

После коррекции пациента на 2–3 дня помещают в стационар «СМ-Пластика» под врачебное наблюдение. Швы снимают примерно на десятые сутки. Все разрезы проводят в естественных складках, а потому их можно легко спрятать под нижним бельем. Общий срок реабилитации при лапароскопическом варианте составляет около 2 недель, при миниабдоминопластике — до 2 месяцев, а при классической операции — до полугода. Вне зависимости от типа вмешательства, следующие 6 недель пациент носит компрессионное белье. Также в это время нельзя подвергать себя интенсивным физическим нагрузкам, посещать сауну, бассейн и солярий.

Хотите узнать, как подтянуть живот, обвисший после кесарева сечения, после родов или потери веса? Тогда лучшим вариантом станет обращение к специалистам «СМ-Пластика». Для того, чтобы попасть на консультацию к врачам, заполните форму обратной связи на сайте или просто позвоните по тел.: +7 (495) 777-48-05.

Эффектные методы убрать обвисший живот. Способы избавления от фартука на животе

(2
оценок, среднее: 5,00
из 5)

В этой статье будет рассмотрена актуальная проблема. Она связана с тем, что у множества женщин очень сильно свисает живот. О возможных решениях данной проблемы можно будет узнать в статье.

Можно ли убрать быстро свисающий живот

На этот вопрос можно уверенно ответить положительно. Если вы имеете достаточный стимул и высокую мотивацию, то добиться результатов будет намного проще. Но всё-таки знайте, что за 2 дня видимых результатов добиться невозможно. Только существует единственный нюанс. Помните, что быстрое похудение может плохо сказаться на здоровье организма.

Что же нужно делать, чтобы в кратчайшие сроки избавиться от свисающего живота:

Ведите активный образ жизни: чаще ходите на свежем воздухе, гуляйте, ездите на велосипеде, играйте в спортивные игры.
Имейте четкую цель. Ежедневно и не забрасывайте желание о похудении в далёкий ящик. Наберитесь терпения!
Начните соблюдать диету и придерживаться .
3-4 раза в неделю выполняйте специальные упражнения.

Упражнения

В этой статье будет предложен ТОП — 5 упражнений. Они помогут сделать мышцы живота упругими и крепкими, а сам животик — подтянутым и стройным.

Массаж живота. У женщин он пользуется популярностью. Расположитесь на гимнастическом коврике. Сядьте в удобное положение. Водите массажными движениями по кругу живота. После процедуры намажьте живот увлажняющим кремом.
. Лягте на коврик, согните ноги в коленях. Попросите знакомого подержать ноги. Руки положите за голову. Затем поднимайте туловище вверх под углом 90 градусов. Выполняйте 5 подходов по 10 раз.
. Поставьте ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх и сцепите в замок. Приседайте так, чтобы ноги образовали прямой угол. Выполняйте 2 подхода по 20 раз.
Хула-хуп. Этот замечательный предмет поможет подтянуть живот и ускорить обмен веществ. Крутите его сначала в одну сторону 5 минут, затем в другую сторону 5 минут. Продолжайте упражнение час. Для лучшего эффекта поставьте ноги друг с другом или ходите вперед –назад.
. Лягте на живот. Вытяните руки. Приподнимитесь, опираясь на пальцы ног. Попробуйте находиться в таком положении 30 секунд. Затем увеличивайте время. Это упражнение сделает мышцы крепкими.

Стоит заметить, что главное в физических нагрузках — регулярность. Выполняйте их 2-3 раза в неделю, постепенно (не сразу) увеличивая нагрузки. Отложить упражнения нужно, если вы болеете.

Диета

Не садитесь на жёсткие диеты, даже если вам сильно надоел живот. Они лишь усугубят положение. Лучше просто следить за питанием: что и сколько вы едите.

Ниже представлено пять советов, которых нужно придерживаться:

Последний приём пищи (ужин) должен состояться за .
Сведите к минимуму употребление сладкого и мучного. А также соусы, приправы уберите из рациона.
Лучше за сутки маленькими порциями, чем 3 раза, но большими порциями. Почему? Потому что таким образом организм не будет чувствовать голода. Он будет наполнен .
— самое главное. Его никогда нельзя пропускать. Им вы зарядитесь энергией на целый день. Не забывайте, что завтрак должен быть плотным, иначе потом настигнет чувство голода.
Выпивайте в день много воды. Она помогает активизировать обмен веществ.

Ниже будет представлена гречневая диета. За неделю можно скинуть до 5 килограммов. Но стоит с осторожностью относиться к монодиете. Побочные эффекты: усталость, головокружение, утомляемость.

Суть в том, чтобы употреблять только гречку. Она богата различными витаминами и является очень сытной. Иногда гречневую кашу можно кушать с овощами, иногда выпивать стакан кефира.

Длительность диеты не должна превышать неделю. Повторять можно через месяц.

Устраивайте . Они помогут организму очиститься и снизить вес. В настоящее время каждая женщина может найти меню разгрузочного дня на свой вкус на нашем сайте. Вообще меню разнообразно. В него могут входить яблоки, арбузы, овощи, кефир, гречка, отварное мясо, вода.

Отзывы

Первые три дня на диете выдерживаю без проблем, а потом начинается ломка. Для себя я решила, что соберу волю в кулак и продержусь. И не пожалела! За неделю удалось скинуть 5 кг! Представляете, какое это счастье! Визуально уменьшилось лицо и объём тела. Летом начала практиковать разгрузочные дни. На воде продержаться не смогла целый день, а вот на фруктах — легко!

Йод и сода при убирании живота

Похудеть можно и при помощи дешевых препаратов, которые всем знакомы. Согласитесь, ведь соль и йод доступны всем! Ниже будет представлено три способа похудения при помощи йода и соды.

Из-за недостатка йода в организме нарушается обмен веществ. Этот факт и становится причиной появления живота. Йод способен преобразовывать жир в энергию. Чтобы устранить недостаток йода, едят продукты с его содержанием. Это может быть йодированная соль. Или продукты: хурма, морская капуста, морская рыба, щавель, молочные продукты. Существует йодо-рисовая диета. Она длится до семи дней, но эффект часто поражает!

Противопоказания: не принимайте йодосодержащие специальные препараты без назначения врача. Если у вас проблемы с кишечником, то их требуется устранить. Иначе даже если будет восполнен дефицит йода в организме, то результатов не будет.

С помощью соды (подробно ) из организма выводятся токсины и регулируется . При приёме внутрь с её помощью сжигаются жиры. Принимать соду следует следующим образом: в стакан воды положить половину чайной ложки. Это суточная норма. Её нужно разделить на несколько частей, чтобы принимать каждый раз перед приемом пищи. Также есть много рецептов соды с добавлением молока, лимона, кефира и имбиря.
Соду применяют и наружно. Существуют содовые ванны, которые помогают расслабиться и вывести из организма шлаки и токсины. Кожа после таких процедур становится нежной и мягкой.

Ванну нужно принимать раз в день перед сном в течении двух недель. Курс повторяют спустя месяц. Для принятия ванны необходимо 130 грамм пищевой соды, 160 грамм морской соли, 7 капель эфирного масла (лаванда, апельсин, иланг-иланг). Все компоненты смешать в тёплой воде и добавить в ванну. Процедура должна длиться не более получаса. Теперь вы знаете, как избавиться от лишнего веса с помощью ванн.

Противопоказания по приёму соды: беременность, раны на теле, диабет, гинекологические заболевания.

Как убрать висячий живот в домашних условиях — это вопрос, волнующий большинство женщин. Чаще всего такое явление наблюдается после родов или как следствие неправильного питания и образа жизни. Чтобы решить данную проблему, нужно разобраться в ее причинах. Для этого следует придерживаться нескольких простых, но очень важных правил:

1) Избавьтесь от жировых складок в области живота.

2) Займитесь вашим прессом.

3) Правильно питайтесь.

4) Уберите вздутие живота.

Правильная диета

Обвисший живот исчезнет в быстрые сроки при условии соблюдении диеты. Никто не говорит о том, что нужно голодать. Наоборот, нужно построить свой рацион так, чтобы максимально активизировать обмен веществ.

Ваше питание должно быть сбалансированным. Но при этом вы должны тратить калорий больше, чем получаете. Отличным помощником в борьбе с лишними калориями является спорт.

Итак, соблюдайте несколько принципов питания, и вы забудете, что такое обвисший живот:

Сведите к минимуму употребление жирных, мучных и сладких блюд, а также газированных напитков.

Не стоит кушать сразу перед сном. После вашего ужина должно пройти около трех часов.

Питайтесь маленькими порциями пять-шесть раз в день. Благодаря такому приему вы всегда будете чувствовать прилив энергии, а ваш желудок со временем уменьшится. Кстати, очень скоро вы увидите, что для насыщения вам нужно намного меньше еды, чем вы думали.

Не забывайте про завтрак. Это самый важный прием пищи. Причем именно от него будет зависеть ваше настроение и самочувствие.

Это несколько правил, соблюдая которые, вы поймете, как убрать висячий живот. Однако для стойкости результата должен стать для вас привычкой.

Несколько слов об активном образе жизни

Делать упражнения не только на пресс, но и на другие мышцы;

Делать самомассаж, обертывания и крутить обруч;

Пить как можно больше очищенной воды и полезных травяных напитков;

Отказаться от кофе и алкоголя;

Следить за питанием;

Просто начать радоваться жизни.

Не ждите идеальных моментов. Создавайте их сами.

Обвисшая кожа на животе – явление, которое беспокоит многих. Существует масса причин, которые к нему приводят. Но бороться с этой проблемой можно, правда, она потребует немало работы над собой и комплексного подхода.

Если у вас обвисла кожа на животе, то сначала нужно разобраться, какая причина к этому привела. Это может быть как один фактор, так и их комплекс:

Беременность
. Дряблость кожи на животе после родов объясняется тем, что матка в процессе беременности увеличивается, сдавливает и растягивает мышцы пресса. В итоге кожа вместе с мышцами теряет эластичность. Проблема может усугубиться, если роды проходили с кесаревым сечением.
Быстрое похудение.
Кожа на животе обвисла после похудения – это достаточно распространенное явление, поскольку кожа не успевает привыкнуть к изменениям, связанных с резким сбросом веса, и становится дряблой.
Недостаток физической активности.
Провоцирует атрофию мускулатуры и замедление метаболизма.
Неправильное питание.
Фаст-фуд, газированные напитки, сладкое, жирное, мучное – все эти продукты прямо приводят к дряблости кожи, поэтому пересмотр рациона – одна из важных мер борьбы с такой проблемой.
Возрастные изменения.
Со временем организм вырабатывает меньше веществ, необходимых для поддержания упругости кожи, и в итоге состояние ее ухудшается.

Как убрать обвисшую кожу на животе: методы борьбы

На самом деле убрать висячий живот можно и в домашних условиях, без особых затрат. Правда, усилия для этого потребуются. В этом вопросе важно придерживаться комплексного подхода, который будет включать в себя следующие методы:

Регулярные физические нагрузки.
Правильное питание.
Косметические процедуры.

Чтобы подарить коже вторую жизнь, необходимо ускорить процессы ее восстановления и активизировать синтез коллагена. Для этого необходимо употреблять продукты, богатые полезными веществами. А физические нагрузки позволят подтянуть мышцы и вернуть коже тонус, улучшить кровообращение.
Также хорошо действуют косметические процедуры
(массаж, обертывания и т.д.), причем можно делать их как в домашних условиях, так и в салоне у профессионалов.

Коррекция рациона

Первый шаг в том, как подтянуть обвисшую кожу на животе – это коррекция рациона. Тут актуальны стандартные правила правильного питания, в числе которых следующие:

Кушайте часто и небольшими порциями.
Такое питание позволит разогнать обмен веществ, что благотворно скажется не только на объемах, но и на состоянии кожи.
Откажитесь от фаст-фуда, жирного, вредных сладостей, майонеза и прочих вредных соусов
– эти продукты влияют на состояние тела крайне негативно.
Кушайте достаточно много белка.
Белок – основной строительный материал для мышц. Он же содержит вещества, благотворно влияющие на состояние кожи. Источники его – нежирные виды рыбы и мяса, молочные продукты.
Употребляйте сложные углеводы
(злаки, крупы), и растительную пищу
, содержащую много клетчатки, которая благотворно сказывается как на фигуре, так и на здоровье.
Пейте много воды.
Если кожа дряблая, то наверняка она обезвожена, и ей нужно много жидкости. В день необходимо не меньше 2 литров чистой воды. Также можно употреблять зеленый и травяной чай. А вот кофе лучше слишком не увлекаться.

Если вы решили похудеть, не сбрасывайте вес слишком быстро. Последствием этого могут быть многочисленные проблемы со здоровьем, а также и обвисшая кожа.

Как избавиться от обвисшего живота упражнениями

Упражнения помогут убрать обвисший живот и подтянуть кожу. Основная ваша задача – укрепление мышц брюшного пресса. Лучше всего делать это в тренажерном зале под руководством инструктора. Но можно заниматься и дома самостоятельно. Наиболее полезными для живота считаются следующие меры:

Чередование нагрузки на нижний и верхний пресс.
Обычные скручивания (лежа на спине, поднимаете верхнюю часть тела и подтягиваете плечи к тазу).
Обратные скручивания (в положении лежа поднимаете таз и подтягиваете его к груди).

В процессе тренировок постоянно держите пресс в напряжении.

Очень полезны в борьбе с жиром и обвисшей кожей аэробные упражнения. Замечательно подойдет бег (лучше на свежем воздухе), аэробика, танцы в активном темпе. Аэробные упражнения нужно выполнять 3-4 раза в неделю по 30-40 минут.
Помните потом, что за 4-5 занятий мышцы адаптируются к нагрузкам и используют меньше энергии, поэтому со временем увеличивайте нагрузку, меняйте ее вид или комплексы упражнений.

В борьбе с обвисшим животом может помочь и плавание. Оно укрепляет все группы мышц, выравнивает осанку, помогает улучшить самочувствие. А сама по себе вода, в том числе и перепады температур в бассейне, помогает повысить тонус и упругость кожи.

Отличный помощник в том, как убрать обвисший живот – это хула-хуп. Это приспособление приводит к механическому разрушению жировых клеток. Первые занятия с ним могут быть болезненными, но со временем мышцы адаптируются, и дискомфорт исчезает. Можно со временем утяжелять обруч, увеличивать количество сегментов. Дополнительную стимуляцию сокращения мышц.

Полезное приспособление – корректор осанки. Сутулость способствует расслаблению мышц брюшного пресса. Дома можно носить плотные утягивающие лосины либо шорты с завышенной талией, которые также будут способствовать созданию давления на пресс.

Косметические процедуры

Правильно ухаживая за кожей, вы можете убрать свисающий живот. В домашних условиях можно прибегать к таким мерам:

Температурный контраст
. Перепады температур очень хорошо влияют на кожу, возвращая ей тонус. Можно использовать контрастный душ, купание в прохладной водичке после сауны. А вот прикладывать к животу кубики льда не рекомендуется, поскольку это может привести к переохлаждению внутренних органов и спровоцировать воспалительные процессы.
Пилинги
. Помогают запустить процессы активного восстановления клеток кожи, улучшают кровообращение. Также обеспечивают легкий массаж кожи, тоже приводящий ее в тонус.
Массаж
. В идеале стоит доверить массаж профессионалу. Жизненно важные внутренние органы, которые находятся в брюшной полости, защищены лишь тонкой кожей, и слишком интенсивные движения в этой части тела могут навредить. Можно применять массаж вакуумной банкой либо круговые поглаживающие движения по часовой стрелке. Для повышения эффективности можно использовать смеси из эфирных и натуральных масел.
Обертывания
. Для них можно использовать средства, которые вы наверняка найдете у себя дома. Это может быть глина, водоросли, шоколад, мед, уксус и так далее. Рецептов обертываний достаточно много, и можно выбрать то, что вам по душе. Обязательно предварительно убедитесь в отсутствии аллергической реакции.

Не всегда получается убрать висячий живот в домашних условиях, да и не всегда для этого есть время и силы. В этом случае можно прибегнуть к косметическим процедурам в салонах красоты. Обычно для достижения явного результата рекомендуется пойти курс в 5-10 процедур. Но после этого важен и домашний уход, чтобы сохранить полученные результаты.

Чтобы подтянуть обвисший живот, косметологи могут предложить вам такие процедуры:

Профессиональные
массажи
(баночный, вакуумный, лимфодренажный, компрессионный и так далее).
Обертывания
(шоколадные, водорослевые, солевые, грязевые и так далее).
Мезотерапия
. Бывает игловая и неигловая. Суть процедуры в том, что в глубинные слои эпидермиса вводятся витаминные коктейли или же препараты с эластином и коллагеном.
Аппаратная подтяжка.
Лазерная или ультразвуковая, может сочетаться с липосакцией.
Криотерапия
. Воздействие на проблемные участки кожи низкими температурами.
Гирудотерапия
. Предполагает лечение пиявками. Весьма эффективная и почти безболезненная процедура для подтяжки кожи.

Предложенные меры помогут убрать обвисший живот после похудения. Вы сами можете решать, заниматься этим самостоятельно или довериться профессиональному инструктору и косметологу. В любом случае помните, что многое зависит от вашего образа жизни – даже если вам удалось добиться идеальной кожи, важно придерживаться правильного питания и вести активный образ жизни, чтобы сохранить результаты.

Как убрать обвисший живот: полезное видео

Обвисший живот – проблема многих девушек и женщин. Брюшные мышцы ослабевают под действием многих факторов, среди которых самыми распространенными являются беременность и роды. Однако даже у нерожавших молодых девушек, да и парней тоже, можно увидеть висячий живот. Обычно появляется такой косметический дефект после резкого похудения, когда человеку удается избавиться от избыточного веса, кожа не успевает стать на место.

При большом желании самостоятельно можно избавиться от этой проблемы, выбрав для себя наиболее подходящий и эффективный метод.

Физические упражнения

Красивый плоский женский животик – мечта не только самих представительниц прекрасного пола, но и их мужчин тоже. Наиболее действенным методом, который в короткие сроки поможет убрать обвисший живот, являются физические нагрузки на группу брюшных мышц.

Можно выбрать такие виды физической активности, как:

плавание;
йога;
пилатес;
бодифлекс;
шейпинг.

Если вы не имеете возможности посещать специальные занятия, где упражнения выполняются под наблюдением профессиональных спортсменов, можно заняться коррекцией своего тела в домашних условиях. С помощью простого комплекса упражнений, которые нужно выполнять регулярно, уделяя каждый день этому занятию не менее 15 минут, можно сделать живот плоским и красивым.

Эффективные упражнения

Чтобы достичь поставленной цели – подкорректировать фигуру, нужно выполнять несколько простых упражнений для укрепления мышц пресса.

Вам помогут такие упражнения:

Лягте на спину, ноги согните в коленях и разведите на ширине плеч. Руки должны быть за головой, скрещенные между собой. Затем медленно поднимайте туловище к коленям;
Лягте на спину, ноги держите прямые перед собой, руки расположите вдоль туловища. Ноги медленно поднимайте, чтобы они с туловищем образовали прямой угол. В таком положении вам нужно задержаться на несколько секунд, примите исходную позицию. Выполняя это упражнение от висячего живота, ягодицы и спина должны быть плотно прижаты к полу;
Станьте прямо, ноги держите на ширине плеч. Делайте наклоны вправо и влево, старайтесь руками достать пола. В каждую сторону сделайте по 6 наклонов;
Стоя на коленях, руки опустите вдоль туловища, спину держите ровной. С этого положения нужно медленно делать наклоны назад, не опираясь на руки. Примите исходную позицию, повторите десять раз.

Делая упор на физические упражнения, не забывайте о значении правильного питания, ведь употребляя жирную пищу, вы не достигнете поставленной перед собой цели.

Обертывания против дряблого живота

Безусловно, именно занятия спортом позволяют лучше других методов избавиться от лишнего веса и подкорректировать нашу фигуру в проблемных местах. Однако не стоит забывать и о других методах, как убрать живот висячий после родов или похудения.

Хорошие результаты в сочетании с физическими нагрузками и правильным питанием дают некоторые косметические процедуры. Пользуются популярностью косметические обертывания, которые проводятся в салонах красоты, но такую процедуру можно организовать и дома.

После родов висячий живот помогут убрать обертывания с использованием натуральных компонентов, например, таких как водоросли, косметическая глина, мед и другие полезные компоненты.

Выберете для себя наиболее подходящий рецепт для обертывания, и проводите процедуру против висячего живота после кесарево или обычных родов.

Следует знать, что после проведения кесарево сечения сразу нельзя приступать к выполнению упражнений, требуется восстановительный период. Выполнять физические нагрузки можно только после разрешения акушера-гинеколога.

Медовый вариант

Мед хорошо сжигает жировые отложения, делает кожу гладкой и эластичной. 2 ст. л. меда подогрейте на водяной бане, нанесите теплое средство на подготовленную проблемную зону, оберните пленкой и тепло оденьтесь или отправляйтесь на полчаса под одеяло. Затем примите теплый душ, а для усиления эффект нанесите на кожу антицеллюлитный крем.

В мед можно добавить эфирные масла, обладающие жиросжигательным действием. Полезно использовать грейпфрутовое, апельсиновое, мандариновое, лимонное, на две столовые ложки меда можно брать не более 5 капель цитрусового масла и 1 ложку растительного, хорошо подходит оливковое.

Водорослевый вариант

После кесарева сечения или естественных родов, когда требуется восстановление кожи, можно пройти курс водорослевых обертываний. Процедура позволяет немного уменьшить объемы тела, подтянуть и укрепить кожу живота. Уже после проведения первой процедуры можно уменьшить талию на несколько сантиметров.

Красивое мужское и женское тело всегда ассоциируется с упругими и подтянутыми формами. На пути к достижению этого идеала существует немало преград: преимущественно сидячий образ жизни и работа, недостаточно времени на тренировки, нерациональное питание, когда едят преимущественно вредные продукты, а полноценные приемы пищи заменяют перекусы.

Фигуру портят не только значительный избыток веса. У людей даже без серьезных проблем с лишними килограммами могут быть изъяны, которые изрядно портят силуэт. Одной из них является обвисшая кожа, которая чаще всего образуется на проблемных участках. Возникает подобный дефект по множеству причин, а избавиться от него, чтобы живот вновь стал подтянутым и плоским очень трудно. Но, если приложить максимум усилий, имея четкое представление о том, какими методиками пользоваться, убрать обвисший живот возможно.

Обвисший живот затрагивает не только полных, но и даже стройных людей. Образуется обвисшая кожа из-за дисбаланса трех основополагающих факторов, обеспечивающих подтянутость живота. К этим ключевым моментам относятся: толщина жирового слоя, тонус кожного покрова и мышечный тонус. Отклонение любого из этих факторов способно привести к тому, что живот обвиснет, силуэт потеряет привлекательность, а человек начнет испытывать определенные трудности в выборе одежды и чувствовать себя весьма некомфортно на пляже.

К обретению животом непривлекательной формы приводят следующие причины:

Слишком толстый слой жира, накапливаемый под кожей.
Структура жировой ткани похожа на ячеистую сетку, клетки которой способны в шестьдесят раз увеличиваться в размерах. Подобное изменение происходит по причине ведения преимущественно сидячего образа жизни, гормонального дисбаланса, нарушения основ правильного питания, постоянных стрессовых ситуаций и других факторов. Увеличивающиеся в размерах жировые клетки растягивают кожу, которая начинает обвисать. Особенно подобный эстетический дефект быстро проявляется на таких проблемных участках, как живот, бедра, ягодицы.
Похудение, когда теряется большое количество веса.
У людей с избыточной массой кожа на проблемных участках всегда растянута. Когда подкожный жир уходит в результате похудения, кожа остается обвисает. Это становится одной из причин того, что многие сильно похудевшие люди выглядят не совсем привлекательно.
Набор массы во время беременности.
У женщины, вынашивающей ребенка, из-за оказываемого плодом давления теряется тонус кожи и мышц. После родов дерма не восстанавливается, а остается обвисшей. Полностью избежать или минимизировать провисание живота, если обеспечить правильный уход за кожей на протяжении всей беременности, заниматься умеренными физическими нагрузками, возможно.
Слабо развитые мышцы брюшного пресса.
Преимущественно неактивный образ жизни на фоне отсутствия необходимых физических нагрузок приводит к снижению мышечного тонуса.
Потеря кожей эластичности в результате старения.
Женщины, которые никогда не сталкивались с проблемой лишнего веса или обвисшего живота, в определенном возрасте могут обнаружить, что дерма теряет свою упругость.

Обвисшая кожа на животе, как уже стало понятно, не всегда является следствием ожирения. Потеря упругости в проблемных зонах может возникнуть по разным причинам, поэтому и способы борьбы с этим эстетическим дефектом отличаются разнообразием, но наиболее эффективны в комплексе.

Как бороться с обвисшим животом?

Вернуть коже былую упругость можно различными методами, но действенными оказываются те, что позволяют устранить первопричину проблемы. Необходимо тщательно проанализировать свой образ жизни и выяснить, что дало толчок для появления обвисшего живота. Если причины кроются в избыточной массе, а ожирение не перешло в запущенную стадию, помочь в решении проблемы позволяют массажи, спортивные тренировки, пересмотр рациона питания.

Совершенно иной является ситуация, когда избыток массы достигает катастрофического масштаба, поскольку в подобном состоянии человеку просто не под силам начать активно тренироваться, а массажи и корректировка питания приносят лишь незначительные улучшения. Единственным способом избавиться от обвисшей кожи в подобном случае становится хирургическое вмешательство, когда излишки дермы и жира удаляют, а человек получает возможность заниматься коррекцией своей фигуры.

Если кожа стала висеть на животе после проведения кесарево сечения или беременности, то на помощь придут физические нагрузки. Особого внимания заслуживают различные процедуры по избавлению от жировых отложений, предлагаемые в косметологических салонах:

Ультразвуковая кавитация.
Представляет собой методику борьбы с жировыми клетками посредством ультразвука. Процедура выполняется с задействованием специального аппарата, результатом воздействия которого становится разрушение жировых клеток.
Массаж с обертыванием.
Направлены на стимулирование кровообращения, в результате чего повышается качество питания тканей и обмена веществ, а кожа подтягивается.
Элекролиполиз.
Методика борьбы с жировыми отложениями посредством воздействия электрических импульсов.

Необязательно ограничиваться салонными процедурами, хороший результат способны принести и косметологические средства, среди которых скрабы, разогревающие мази и другие продукты. Они особенно полезны для внешнего состояния кожных покровов, придают дерме ухоженный вид

Как питаться, чтобы подтянуть обвисший живот и кожу

Эффективные способы быстро убрать обвисший живот

Обертывание в домашних условиях

Перед обертыванием нельзя кушать, особенно большое количество пищи.
Использовать нужно только свежий состав, который готовят непосредственно перед сеансом.
Продолжительность процедуры должна составлять максимум полчаса.
Если появляются признаки шелушения или стянутости, от обертывания отказываются.
Нельзя слишком туго затягивать кожу. Это приведет к нарушению естественного кровообращения.

Наиболее эффективными средствами для домашнего обертывания считаются:

Ламинария.
Водоросли можно купить в аптеке. В кипятке заваривают четыре столовые ложки ламинарии, пока они не разбухнут, а затем накладывают на проблемную зону и фиксируют пленкой. Надо укутаться в теплое одеяло и принять удобное для себя положение. Через полчаса принимают ванну и смазывают кремом кожу.
С медом.
В натуральный продукт жизнедеятельности пчел (несколько столовых ложек) добавляют немного какао-порошка. В смесь можно ввести пару капель любого цитрусового эфирного масла и корицы (порошок). Дальнейшая схема проведения процедуры аналогична той, что делают при использовании водорослей.

В соотношении 3:1 смешивают любое растительное масло и красный перец (порошок), оставляют настаиваться на 15 минут. Маску наносят на 20 минут, а затем смывают с использованием мыла, обрабатывают кожу антицеллюлитным кремом.
Приготовить хороший домашний скраб можно из молотых зерен кофе и меда, взятых в пропорции 1:2. Этим средством пользоваться лучше всего при принятии душа. Скраб наносят легкими втирающими движения по массажным линиям.
Отличный крем для массажа получается из меда. Продукт ни с чем не смешивают, а используют в чистом виде. Его наносят после душа, а затем похлопывают обработанный участок и смывают остатки, которые не впитались.

Никаких экзотических продуктов задействовать нет необходимости, что значительно облегчает задачу.

Как сделать живот плоским и подтянутым с помощью обруча

Упражнения для подтягивания живота в домашних условиях

Физические нагрузки и тренировка брюшных мышц — неотъемлемый элемент в избавлении от обвисшего живота:

Ложатся спиной на твердую и ровную поверхность, а затем поднимают прямые ноги вверх и удерживают в таком состоянии как можно больше времени.
Без изменения положения поочередно тянут друг к другу противоположные согнутые локоть и колено.
Выполняют классические подъемы, когда ноги не выпрямлены, а согнуты в коленях и зафиксированы на полу.

упражнений для удаления обвисшего живота

Женщина катается на велотренажере.

Изображение предоставлено: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Чтобы избавиться от обвисшего живота, нужно сочетать здоровое питание, аэробные нагрузки и силовые тренировки. Аэробные упражнения растопят излишки жира в животе, а силовые тренировки нарастят мышцы, которые помогут сжечь лишние калории и создать четкость в области живота. Некоторые упражнения сочетают в себе аэробную активность с силовыми и мышечными тренировками, чтобы убрать обвисший живот.

Велосипед

Это упражнение увеличит частоту сердечных сокращений, чтобы сжечь лишний жир и подтянуть обвисший живот. Лягте на спину на пол, поставив ноги в воздух, кончики пальцев за ушами, локти согнуты. Согните колени так, чтобы икры были параллельны полу. Согните мышцы живота, вытягивая левую ногу и подтягивая левое плечо к правому колену. Поднимите плечи и верхнюю часть спины от пола, но будьте осторожны, чтобы не тянуть за шею.Сделайте паузу и развернитесь, вернувшись на пол. Повторите с другой стороны. Вращайтесь из стороны в сторону в течение 60 секунд, не опуская голову или ноги на пол.

Скручивания с вытягиванием пальцев ног

Лягте на спину, вытянув ноги к потолку. Дотянитесь пальцами до пальцев ног и согните пресс. Поднимите верхнюю часть спины и плечи от пола, напрягая пресс, многократно сжимая мышцы так, чтобы мышцы живота пульсировали. Продолжайте в течение одной минуты, сохраняя правильную форму.Интенсивность этого упражнения повысит частоту сердечных сокращений, чтобы сжечь лишние калории. Это также будет нацелено на ваши брюшные мышцы и напрягает мышцы кора, чтобы создать больше четкости.

Конусные прыжки вперед

Прыжок с конусом вперед использует энергию прыжка для увеличения частоты сердечных сокращений и уменьшения количества жира. Он также использует ваши основные мышцы, чтобы помочь вам в прыжках, наращивая мышцы, чтобы убрать обвисший живот. Установите ряд конусов на расстоянии 18–24 дюймов друг от друга. Встаньте на 6 дюймов позади первого конуса, руки свободно свисайте по бокам, а ступни расставьте на ширине плеч.Напрягите основные мышцы, чтобы сохранить равновесие, и отведите бедра назад, опускаясь в присед. Опустите свой вес на пятки и поднимите тело вверх и над первым конусом. Держите ступни параллельно полу и прижатые друг к другу в воздухе. При приземлении согните ноги в коленях, чтобы избежать травм и мягко приземлиться. Затем взорвите следующий конус, повторяя, пока не завершите всю серию.

Прыжки на ящик

Начните с того, что встаньте перед 6–12-дюймовым ящиком или сделайте шаг, расставив ноги на ширине плеч.Согните колени так, чтобы они образовали угол 90 градусов или меньше. Включите мышцы кора, чтобы вы могли подняться на ступеньку обеими ногами. При приземлении согните колени и позвольте пяткам удариться первыми. Слегка согните колени и подпрыгните назад, приземляясь со слегка согнутыми коленями. Прыгайте на ступеньку и сходите с нее в течение одной минуты, чтобы увеличить интенсивность.

Как укрепить дряблый, висящий живот

Кардио — отличный способ укрепить живот.

Кредит изображения: filadendron / E + / GettyImages

Дряблый, висящий живот может быть признаком нездорового образа жизни, сообщает Harvard Health Publishing.Роды, чрезмерная потеря веса и частые колебания веса также могут привести к обвисанию живота.

Внесение изменений в режим упражнений, диету и образ жизни может привести к потере нескольких сантиметров и более упругому животу. Делая выбор здоровой пищи, а также укрепляя свой стержень, вы должны работать вместе, чтобы создать более компактный профиль.

Потеряй свой обвисший живот

После сильной потери веса или родов кожа вокруг живота растягивается. В результате может получиться что-то очень похожее на пустой мешочек.Но растянутая кожа не обязательно означает, что вам нужно сбросить лишний вес. Тонизирование мышц вокруг обвисшей нижней части живота может помочь растянутой коже прийти в норму.

Выполняйте скручивания рук с поднятием ног вверх и выполняйте воздушный велосипед. Выполняйте скручивания рук вверх, лежа на спине и поднимая ноги под углом 90 градусов. Поднимите руки и подтяните их к потолку, отрывая плечи и верхнюю часть спины от пола. Начните с трех подходов по восемь повторений.

Выполняйте воздушные велосипеды из того же положения на полу, только на этот раз согните колени и сцепите пальцы за шеей, прижав правый локоть к левому колену.Чередуйте локти и колени, всего три подхода по восемь повторений.

Подробнее: Упражнения для уменьшения провисания живота

Идеальные позы уменьшают живот

Наряду с упражнениями на пресс, некоторые типы поз йоги и растяжки могут улучшить вашу рутину тренировок по уменьшению обвисшего живота. Поза планки и лодки — это интенсивная тренировка для живота.

Для позы планки начните с локтей и коленей и поставьте ступни позади себя в положение планки, чтобы ваше тело было параллельно полу.Удерживайте это положение как можно дольше, дышите нормально и старайтесь увеличивать количество времени каждый раз, когда вы выполняете это упражнение.

Начните позу лодки, сидя на полу, вытянув ноги перед собой. Медленно наклоните верхнюю часть тела назад, одновременно поднимая ступни и ноги от пола. Вытяните руки к ногам. Ваша конечная цель — придать V-образную форму туловищу и ногам. Вы можете чувствовать себя немного шатко, но мышцы живота будут напрягаться, поскольку они помогают вам оставаться на месте.Дышите нормально, оставаясь в лодке до одной минуты, и не беспокойтесь о том, чтобы упасть из нее. Продолжайте пытаться, пока не добьетесь правильной позы.

Ожог живота ожог

Когда дело доходит до уменьшения жира на животе, одним из наиболее важных мест, на которые нужно обратить внимание, является холодильник. ACE Fitness утверждает, что пресс создаются на кухне. Важно знать, какие продукты увеличивают вес живота, а какие помогают сжечь живот.

Ешьте больше мононенасыщенных жиров, таких как орехи, оливковое масло и семена, и исключите жиры, содержащиеся в гидрогенизированных маслах, обогащенной муке и транс-жирах.Трансжиры, такие как те, которые содержатся в маргарине, упакованном печенье, крекерах и макаронах, увеличивают прибавку в весе в средней части тела и могут фактически приносить жир в живот из других частей тела.

Подробнее: 4 шага, чтобы сжать дряблый живот и выглядеть подтянутым

Кардио для сжигания жира

Хорошая кардиотренировка с помощью ходьбы, бега трусцой, езды на велосипеде или эллиптических тренажеров помогает организму сжигать больше калорий. А сжигание большего количества калорий — один из лучших способов бороться с вздутием живота.Руководство по физической активности для американцев рекомендует делать от 150 до 300 минут в неделю на прогулку или другие умеренно интенсивные сердечно-сосудистые упражнения, чтобы ускорить потерю жира на животе и улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.

Простое упражнение для уменьшения обвисшего живота всего за 3 недели

В своем аккаунте в Instagram японский специалист по похудению Тамайо Арья поделилась быстрым, но эффективным упражнением, которое может превратить обвисший живот в плоский и напряженный всего за несколько недели.Хитрость заключается в том, чтобы сосредоточиться на напряжении и растяжении мышц спины и живота и предотвратить накопление большего количества жира в этой области.

AdMe.ru создал пошаговое руководство по этому упражнению, которое поможет вам добиться плоского живота и отличного бонуса — более расслабленной спины. Удачной тренировки!

Step 1

Всегда полезно разминаться и растягиваться перед любым видом упражнений. После разминки встаньте прямо, положив руки на бедра .Вы можете использовать коврик для йоги или встать на ковер, чтобы не поранить ноги.

Шаг 2

Положите руки на бедра, чтобы сохранить равновесие, и расставьте ноги на ширине плеч . Помните, каждая ступня должна быть немного направлена наружу.

Шаг 3

Положите руки на колени и наклонитесь . Теперь вы почувствуете, как работают мышцы бедра. Не забывайте выполнять каждое движение медленно и точно, убедившись, что вы чувствуете напряжение во всех мышцах.

Шаг 4

Именно на этом шаге упражнение доходит до сути. Наклонитесь вперед, повернув правое плечо влево и внутрь . Ваше левое плечо должно быть отклонено назад. Вы должны почувствовать растяжение мышц бедер, талии и спины. Задержитесь в этом положении на 3 секунды и вернитесь в предыдущее.

Шаг 5

Находясь в этом положении, рекомендуется сделать глубокий вдох перед тем, как вернуться к работе.

Шаг 6

Повторите шаг 4 в обратном направлении — поверните левое плечо вправо и внутрь , ваше правое плечо должно отклониться назад.

Результаты

Для достижения оптимальных результатов сделайте 2 подхода по 10 повторений упражнения . И не забывайте, что всегда полезно сочетать это со здоровым питанием.

Это упражнение также помогает развить гибкость, дает отдых спине, а напрягает мышцы живота и бедер .

Какой совет помогал вам избавиться от обвисшего живота? Расскажите нам в комментариях ниже!

Растяжки, обвисшая кожа и избыток жира — ОН МОЙ!

Как сертифицированному персональному тренеру мне ежедневно задают много вопросов. Однако меня спрашивают о трех основных вещах:

Как мне избавиться от растяжек?

Как подтянуть дряблую или обвисшую кожу?

Как избавиться от лишнего жира?

Поскольку я так часто отвечаю на эти вопросы в индивидуальном порядке, я решил, что напишу этот блог для массы женщин, которым он нужен! Поскольку растяжки, дряблая кожа и жир — это разные проблемы, давайте разберемся с ними по очереди.

Как избавиться от растяжек?

Если вы родили ребенка, быстро набрали вес или быстро похудели, скорее всего, вы получили свою долю растяжек. У меня были растяжки еще до того, как я родила ребенка из-за увеличения веса от тяжелой атлетики… а затем из-за простого употребления фаст-фуда и пренебрежения. Кожа растягивается настолько быстро, что коллаген и эластичная ткань повреждаются, что приводит к характерному морщинистому виду кожи.

Однако многие люди получают их просто в подростковом возрасте из-за всплесков роста.Прежде чем я продолжу, позвольте мне сказать вам, что это нормально и нечего стыдиться. Однако так много женщин.

Скажу прямо-нет возможности полностью избавиться от растяжек. Хирургические вмешательства и лазерное лечение могут помочь избавиться от них даже там, но большинство средств, сделанных своими руками, со временем только осветят их. Да, время твой друг. Думайте об этом как о шрамах, которые со временем исчезают, и ваши следы ничем не отличаются. Но опять же, это нормально!

Самый лучший и естественный способ избавиться от растяжек — это следующий метод:

Увлажните кожу. Успокаивая и питая кожу, вы уменьшаете покраснение и воспаление, которые могут усилить растяжки. Вот почему я рекомендую своим клиентам использовать Bio Oil. Я использую его с начала моей первой беременности почти 4 года назад, и он предотвратил множество растяжек во время и после беременности. Это также помогло избавиться от старых растяжек на моих бедрах из-за того, что я сидел на корточках и увеличивал мою попку! Он творит чудеса, и я все еще использую его по ночам в определенных местах после ванны.

Добавьте ретинол в свой распорядок дня. Ретинол — это просто а-а-а-а-а. Он используется для устранения глубоких морщин и темных солнечных пятен на лице, но это также удивительный секрет для устранения растяжек. Я лично использую Paula’s Choice Resist Retinol Skin Soothing Body Treatment на бедрах и животе два раза в неделю, так как ретинол очень силен и так хорошо действует. Это также помогает стимулировать выработку нового коллагена, чтобы придать коже большую эластичность, поэтому в первую очередь у вас появляются растяжки.

Почистите кожу щеткой. Сухая чистка тела — это естественное средство, которое позволяет уменьшить появление как новых, так и старых растяжек и, в конечном итоге, сделать их белыми и менее заметными. Чистка сухого тела является очень мощным отшелушивающим средством для кожи. Он глубоко проникает в поры, чтобы очистить грязь, сажу, мертвые клетки и другие токсины. Я использую , эту щетку для тела , так как с ней легко обращаться, а щетина у нее прочная.

Как подтянуть дряблую или обвисшую кожу?

Второй наиболее часто задаваемый вопрос, который мне задают, касается дряблой кожи.Обычно на этот вопрос немного сложно ответить, потому что это действительно зависит от того, насколько дряблая ваша кожа на самом деле. Ваша кожа естественным образом растягивается во время набора веса и сокращается, когда вы его теряете. Но не вся кожа возвращается к своему нормальному объему, и поэтому у вас остается лишняя кожа, которая просто висит там.

Вам нужно выяснить, действительно ли у вас дряблая кожа или жирная? Единственный способ избавиться от сильно дряблой кожи — это операция. Это чистая правда. Не существует кремов или процедур, которые вы могли бы сделать самостоятельно, чтобы подтянуть кожу, которая не поддается естественному восстановлению.Однако, если ваша кожа наполовину дряблая, у меня есть несколько естественных вариантов, которые, как было доказано, помогают подтянуть вашу кожу.

Гидратация . Вода — важнейший компонент поддержания эластичности кожи. Как из еды, так и из питья, вы должны получать не менее двух литров воды каждый день. Используйте бутылку для отслеживания воды , такую как эта , чтобы легко отслеживать ежедневное потребление воды.

Ешьте хорошо. Два необходимых ингредиента, которые делают кожу пухлой и эластичной, — это коллаген и эластин.Богатые белком продукты, такие как творог, молоко, бобовые, тофу, бобы, семена, орехи и рыба, содержат компоненты, образующие коллаген и эластин, а также масла, которые помогают поддерживать здоровье кожи. Вы можете ознакомиться с моим новым руководством Strong Body Guide: 12 Week Nutrition Guide , где вы найдете множество идей ежедневного питания, которые помогут подтянуть дряблую или обвисшую кожу.

Уход за кожей. Ежедневное отшелушивание (чистка тела) может помочь удалить омертвевшие клетки кожи и улучшить кровообращение в коже. Горячая ванна с морскими солями и минералами может улучшить тон кожи.Кремы для подтяжки кожи с растительными формулами и такими ингредиентами, как алоэ вера, гиалуроновая кислота, дрожжевой экстракт, соевый белок, витамин C, витамин E и витамин A, могут помочь увлажнить и увеличить образование коллагена и эластина в коже. Мой любимый крем для подтяжки кожи — StriVectin-TL Tighten Body Cream . Это ЕДИНСТВЕННЫЙ крем, который помог мне подтянуть кожу живота сразу после родов, и он также работал 7 лет назад, чтобы подтянуть мою дряблую кожу после падения на 50 фунтов. Это чудо — вся их продукция такая.

Наращивайте мышцы. Большая часть подтяжки дряблой кожи — это наращивание мышц. Причина этого проста. Под кожей есть два слоя ткани: жир и мышцы, которые прижимаются к коже и не дают ей провисать. Когда вы набираете большой вес, ваша кожа должна немного расшириться, чтобы приспособиться к увеличению размера тела. Однако когда вы теряете жир, особенно когда вы быстро его теряете, ваша кожа не обязательно сокращается с той же скоростью, что и жировые клетки.Этот дисбаланс может привести к дряблой коже. Мой Strong Body Guide идеально подходит для наращивания мышц и повышения тонуса! У меня было много клиентов, которые приходили ко мне и хвалили программу по уменьшению дряблости живота, бедер, груди и рук. Лучшая часть всего? Вы можете делать это прямо с пола в гостиной — тренажерный зал не нужен!

Ешьте больше желатина. Исследование, проведенное ученым из Стэнфордского университета, показало, что ежедневный прием 250 мг желатина улучшает эластичность кожи.Однако включить желатин в свой рацион может быть непросто, если только вам не нравится есть различные странные продукты, такие как бычий хвост, куриные ножки или короткие ребра. Добавки — это самый простой способ пойти сюда, и вот продукт , который я бы лично использовал (NOW Foods — компания, заслуживающая доверия).

Добавьте рыбий жир. Здоровые жирные кислоты, такие как омега, прекрасно увлажняют кожу и повышают ее эластичность. Мне нравятся эти , потому что после них не бывает рыбной отрыжки!

Как избавиться от лишнего жира?

Наконец, большинство женщин хотят знать, как избавиться от лишнего жира.У большинства из нас есть кое-что, от чего мы хотели бы избавиться, поэтому я поделюсь с вами некоторыми советами.

Сначала оставьте липосакцию в покое. Тебе это не нужно! Сжигание жира занимает некоторое время, но его естественная потеря не только поможет предотвратить возвращение жира в ваше тело, но и поможет вам изменить свой образ жизни к лучшему.

Хороший режим тренировок. Прежде всего, вам нужно проявить активность. У большинства женщин (и в особенности мам) мало времени, чтобы пойти в спортзал или заняться фитнесом.Вот почему я создал свой Strong Body Guide! В этом руководстве представлены 12 недель полных тренировок, 5 дней в неделю. В нем также есть бесплатная онлайн-группа поддержки, в которой вы можете общаться с тысячами других женщин, которые находятся в этом плане. Поддержка важна для продолжения, и именно поэтому я создал наше сообщество SBG!

Здоровое питание. Наряду с «Руководством по сильному телу» я выпустил план питания на 12 недель , который дополняет его. План питания остается неизменным в течение двух недель, чередуя дни, чтобы вам было легче следить за ним и меньше стресса для вас.Еду легко приготовить, и каждую неделю вы получаете список покупок для этой конкретной недели! Группа поддержки также включена в это руководство.

Гидрат. Забавно, что мы продолжаем рассматривать гидратацию как средство от всего, не так ли? Потому что это действительно так! Хорошая гидратация обеспечивает максимальную скорость метаболизма. Даже небольшое обезвоживание делает его вялым. Старайтесь выпивать один стакан воды перед каждым приемом пищи и перед каждым перекусом, чтобы не переедать.Вода наполняет вас, поэтому вы потребляете меньше калорий во время еды. Добавьте ломтик лимона в стакан с водой, и вы часто обнаружите, что ваш вкус к любой еде, которую вы хотели, прошел.

Спящий режим . Сон — еще одна недооцененная часть правильной программы похудания. Если вы не спите достаточно, ваша чувствительность к инсулину снизится, а это означает, что гормон будет менее эффективно переносить глюкозу из крови в клетки, где она и принадлежит.Итак, что делает ваше тело? Он выкачивает больше инсулина, все еще надеясь закончить работу. Проблема в том, что инсулин также является гормоном накопления жира. Поскольку ваши клетки будут голодать по глюкозе, это также означает, что вы столкнетесь с тягой к углеводам и паршивыми тренировками. После полуночи мало кто выбирает здоровую пищу. Ложиться спать на дополнительный час раньше — также отличный способ бороться с ночным перееданием, которое может иметь катастрофические последствия для вашего прогресса.

Расслабьтесь. Стресс ПЛОХОЙ для похудания и потери веса.В течение некоторого времени мы знали, что стресс связан с увеличением веса, потому что было доказано, что высокий уровень гормона стресса кортизола повышает аппетит, вызывает тягу к «нездоровой» пище и значительно облегчает накопление жира на животе. . Попробуйте немного расслабиться, приняв ванну с пеной и — мой любимый чай! Я лично пью Teami Blends ’Relax Tea каждую ночь, чтобы помочь мне заснуть естественным образом и облегчить бессонницу. Тем не менее, я также пью его, чтобы полностью расслабиться после напряженного дня в погоне за детьми или тяжелой работы.Не стесняйтесь получить 10% скидку на свой заказ Teami + бесплатную доставку с кодом DIARY при оформлении заказа!

Ваш тренер и друг,

Как подтянуть дряблую кожу без операции

После похудания нередко остается дряблая кожа, особенно на руках, животе, груди, ягодицах и бедрах. Это может быть неудобно физически, например, если тянет вас или трется о другую кожу, но это может повлиять и на вас психологически, изменяя способ вашего взаимодействия с миром.

Если вы ищете способы подтянуть дряблую кожу, вам может быть интересно, стоит ли вам делать операцию или лучше выбрать менее инвазивный, нехирургический вариант. Ответить на этот вопрос немного сложно, потому что это зависит от вашей ситуации и ожиданий.

Какой вариант лучше?

Безоперационная подтяжка кожи обычно подразумевает использование процедур, призванных сделать кожу более упругой. В некоторых случаях это достигается за счет стимулирования выработки коллагена или эластина.Коллаген делает кожу упругой, а эластин помогает сохранить ее упругость. Другие процедуры делают кожу более гладкой, разрушая фиброзную ткань, вызывающую целлюлит.

С другой стороны, хирургия включает в себя срезание и удаление лишней кожи из-за потери веса. Существует несколько вариантов хирургического удаления кожи. Панникулэктомия, например, представляет собой удаление кожного «фартука», который свисает ниже пупка, или вы можете сделать подтяжку верхней или нижней части тела.

Чтобы решить, следует ли удалить дряблую кожу хирургическим путем или лучше использовать нехирургический вариант подтяжки, необходимо провести сравнение, чтобы вы лучше понимали, чего ожидать от каждого из них.Обратите внимание на такие факторы, как время восстановления, долгосрочные последствия и многое другое. Эта диаграмма должна помочь.

Безоперационная подтяжка кожи

Минимальное время восстановления, если есть

Нет стойких рубцов или следов

Отсутствие риска хирургической безопасности

Нет требований по поддержанию веса перед процедурой

Хирургическая подтяжка кожи

Несколько недель на восстановление

Видимые рубцы

Операция не безопасна для всех

Лучше всего, если ваш вес остается стабильным в течение шести или более месяцев

ДокторБрюс Кац, клинический профессор дерматологии в Медицинской школе Икана на горе Синай, директор клиники косметической хирургии и лазерной хирургии в медицинском центре Mount Sinai и директор Центра кожи и лазера Juva в Нью-Йорке, добавляет, что есть и другие соображения. также.

«В общем, хорошие кандидаты для безоперационных методов — это пациенты, у которых кожа не свисает и не излишне», — говорит д-р Кац, имея в виду дряблую кожу, которая складывается сама по себе. Кроме того, если ваша кожа здорова и не повреждена солнцем, Dr.Кац говорит, что он «лучше поддается лечению».

Что бы вы ни решили, важно сначала обсудить свое решение с врачом. Убедитесь, что желаемое лечение безопасно для вас с учетом вашего текущего здоровья и физического состояния.

Некоторые люди, успешно сбросившие вес, решают, что операция — лучший вариант, но не все пациенты подходят для этих процедур. Например, если операция на коже проводится после бариатрической операции, существует 60-процентный риск развития осложнений.

Нехирургические методы

Если вашу дряблую кожу можно лечить без хирургического вмешательства, можно выбрать один из нескольких неинвазивных или минимально инвазивных методов. Вот несколько доступных опций.

vShape Ультра

Во время процедуры vShape с помощью ультразвука на кожу воздействуют двумя разными радиочастотами, которые воздействуют как на верхний, так и на более глубокие слои кожи. Обеспеченное глубокое тепло способствует выработке коллагена, вызывая подтяжку кожи.

Одним из преимуществ vShape является то, что его можно выполнять везде, где есть дряблая кожа (даже вокруг лица). Это позволяет вам воздействовать на области, которые вы хотите укрепить больше всего. Техники также могут воздействовать на определенную глубину кожи, обеспечивая оптимальные результаты.

vShape обеспечивает минимальный дискомфорт, поскольку большинство пациентов ощущают умеренный уровень вибрации и тепла в обрабатываемой области. Покраснение и отек также могут возникнуть при нанесении на тонкую кожу. Тем не менее, для восстановления после процедуры не требуется времени простоя.

Большинству пациентов требуется от четырех до пяти сеансов (от 30 до 45 минут каждый), и кожа продолжает вырабатывать коллаген в течение шести месяцев после последнего сеанса лечения, обеспечивая результаты до пяти лет. Типичная стоимость лечения составляет от 500 до 800 долларов.

ThermiTight

В этой минимально инвазивной процедуре также используется радиочастота с целью стимулирования естественной выработки коллагена в вашем организме. Во время процедуры ThermiTight местная анестезия применяется к области, где вы хотите подтянуть дряблую кожу, будь то на лице, шее, груди и т. Д. руки, живот, бедра или колени.

Одним из преимуществ перед vShape является то, что ThermiTight обычно требует только одного сеанса лечения. Его можно использовать для кожи любого типа или тона, но он не подходит для людей с лихорадкой, кожной инфекцией в области нанесения или беременных женщин.

Возможные побочные эффекты этого нехирургического метода подтяжки кожи включают боль при частом применении, кожную сыпь (эритему) и отек, вызванный скопившейся жидкостью (отек). Для полного решения некоторых из этих проблем могут потребоваться недели.

Срок действия ThermiTight составляет от трех до пяти лет, но может потребоваться повторение после этого из-за нормального старения. Типичная стоимость составляет от 3500 до 5000 долларов в зависимости от местоположения.

VelaShape

VelaShape использует несколько иную технологию. Во время процедуры подтяжки кожи аппарат VelaShape сочетает инфракрасное излучение, биполярную радиочастоту, импульсный вакуум и массажные ролики для обработки бедер, ягодиц, любовных ручек или живота.

Цель VelaShape — уменьшить проявление целлюлита за счет стимуляции выработки коллагена и эластина.Это приводит к более гладким и уменьшенным бедрам и животу, а также к более подтянутому телу. Процедуры неинвазивны и безболезненны.

VelaShape лучше всего подходит для людей с индексом массы тела (ИМТ) ниже 30. Он также дает лучшие результаты, если ямочки на коже видны в положении стоя, но не в положении лежа.

Пациенты обычно наблюдают постепенное подтягивание кожи и уменьшение целлюлита с помощью VelaShape. Часто требуется от трех до четырех процедур, а стоимость варьируется в зависимости от части тела, но может варьироваться от 300 до 800 долларов за процедуру.

ЭМСКУЛЬПТ

EMSCULPT — это процедура, предназначенная для наращивания мышц пресса, ягодиц, рук или ног без упражнений. Хотя он не изменяет силу или эластичность кожи, он может способствовать росту мышц, чтобы ваше тело выглядело более подтянутым.

Это происходит благодаря тому, что ваши мышцы непроизвольно сокращаются. Это сокращение укрепляет и тонизирует мышцы. Каждая процедура длится около 30 минут, и вам обычно требуется как минимум четыре сеанса с интервалом в 2-3 дня.

EMSCULPT был одобрен Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов 21 октября 2016 г. как медицинское устройство. И большой, и маленький аппликатор обеспечивают тысячи сокращений, также есть аппликаторы для кресла.

Если вы решите использовать EMSCULPT, вам будет казаться, что вы участвуете в интенсивной тренировке.Стоимость варьируется в зависимости от местоположения, но каждая процедура обычно составляет около 1000 долларов, а полная процедура из четырех сеансов составляет около 4000 долларов.

Прочие соображения

Даже если вы можете подтянуть дряблую кожу без хирургического вмешательства, это не обязательно означает, что вам следует это делать.Каждая процедура сопряжена с определенным уровнем риска, поэтому важно принимать во внимание ваше собственное здоровье и повышаются ли эти риски для вас.

Доктор Кац также предупреждает, что пациенты должны быть готовы придерживаться здоровой диеты и программы физических упражнений, чтобы кожа оставалась более упругой после лечения. Он рекомендует пациентам поддерживать постоянный вес, чтобы кожа не растянулась снова.

Если вы недавно похудели, вы можете подождать до года, чтобы увидеть, наберете ли вы вес частично или полностью, прежде чем вкладывать средства в процедуру.

Слово от Verywell

Для некоторых пациентов время и деньги, вложенные в процедуру подтяжки кожи, могут дать достаточную мотивацию, чтобы придерживаться новой диеты и не допустить возврата веса. Но каждый пациент уникален.

Оцените все возможные варианты и обдумайте свой долгосрочный план, прежде чем выбрать лучшее средство для ухода за дряблой кожей. Включите своего врача в процесс принятия решений, чтобы убедиться, что выбранный вами вариант безопасен.

Может быть неприятно узнать, что вариант подтяжки кожи может быть не лучшим вариантом для вас.Или если вам нужно дождаться удаления дряблой кожи. Однако безопасность — это приоритет номер один. Если вы здоровы и здоровы, вы сможете в полной мере насладиться потерей веса.

Пять упражнений для тонизирования живота для подтяжки кожи после похудания / фитнеса / тонизирования

Существует ряд тонизирующих упражнений, которые помогут подтянуть кожу живота после значительной потери веса. Избыточная дряблая кожа — обычное явление после потери большого веса, и от жира на животе всегда сложно избавиться.Хорошая новость заключается в том, что существуют тонизирующие упражнения, которые наряду с правильным питанием и выполнением сердечно-сосудистых упражнений могут помочь вам сжечь лишнюю дряблость и подтянуть кожу на животе. Ниже приведены несколько примеров упражнений для повышения тонуса живота, которые в кратчайшие сроки подтянут вашу середину! Постарайтесь выполнить не менее 15-20 повторений каждого упражнения, указанного ниже.

1. Ноги вверх, прямые руки

Это упражнение поможет привести в тонус верхнюю часть живота, и его можно выполнять с гантелями, чтобы усложнить его.Лягте на спину, ноги подняты под углом 90 градусов от пола. С выпрямленными руками (держите гантели, если хотите) согните плечи и верхнюю часть спины от пола, используя пресс, одновременно подтягивая руки к потолку. Задержитесь на секунду; затем медленно опустите плечи и вернитесь к полу. Держите руки прямыми, а ноги поднятыми на протяжении всего упражнения.

2. Воздушный велосипед

Воздушный велосипед также выполняется лежа на спине.Положите руки за голову, согните локти и слегка подтяните колени к себе. Используя пресс, оторвите плечи от пола и подтяните правый локоть к левому колену, пока они не соприкоснутся (или почти не соприкоснутся). Затем поочередно подтягивайте левый локоть к правому колену. Продолжайте чередовать движения справа налево, пока не достигнете желаемого количества повторений.

3. Боковой мост

Боковой мост укрепит и тонизирует косые мышцы живота.Упражнение выполняется лежа на боку. Положив вес на локоть и предплечье, поднимите среднюю часть тела до тех пор, пока туловище и ноги не образуют прямую линию (с наклоном вверх). Простое удержание этого положения поможет привести в тонус пресс; удерживайте позицию как можно дольше.

4. Подъем ног лежа

Подъем ног лежа поможет вам тонизировать и подтянуть кожу вокруг мышц нижней части живота. Лягте на спину, ноги прямые и поднимите вверх (90 градусов от пола).Держа ноги как можно более прямыми, медленно опускайте их перед собой, пока они почти не коснутся пола; затем поднимите их обратно в исходное положение и повторите.

5. Тазовые толчки

толчков тазом также помогут тонизировать нижнюю часть живота. Как и в случае с подъемом ног, лягте на спину, подняв ноги вверх (под углом 90 градусов от пола). Удерживая ноги поднятыми, медленно поднимите таз от пола вверх, используя мышцы нижней части живота; затем снова опуститесь на пол и повторите.

Можно ли избавиться от обвисшей кожи живота?

Если вы родили ребенка или сильно похудели, ваша радость от возвращения тела может быть омрачена обвисшей кожей живота. Проблема может усугубиться с возрастом, потому что с возрастом снижается эластичность кожи и замедляется выработка коллагена. Физические упражнения, выбор образа жизни и медицинские процедуры доступны для восстановления даже сильно дряблой кожи.

Начните ежедневную тренировку. Включите 30 минут аэробики, такой как ходьба или езда на велосипеде, в свой ежедневный режим, чтобы сжигать калории и постепенно укреплять тело и кожу. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют 150 минут в неделю упражнений для улучшения вашего здоровья или 300 минут в неделю для похудения 1.

Как разгладить морщины над коленом

Выполните скручивания на мяче для упражнений, чтобы укрепить мышцы живота и подтянуть кожу. Скручивания и упражнения на воздушном велосипеде — одни из лучших упражнений для пресса, которые помогают накачать мышцы живота и улучшить внешний вид дряблой кожи.

Соблюдайте план здорового питания, включающий полезные жиры и белки, такие как творог, рыба и орехи. Также избегайте обезвоживания, выпивая не менее 8 стаканов воды в день. План здорового питания помогает поддерживать эластичность кожи, что помогает подтянуть дряблую кожу по мере того, как вы худеете и тонизируете свое тело.

Как предотвратить обвисание кожи на животе после похудания

Нанесите лосьон или крем с витамином С. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, витамин С способствует выработке нового коллагена, уменьшая морщины и провисание.Сам по себе витамин С нестабилен и не всасывается через кожу, но лосьоны и кремы содержат витамин С в стабильной форме, которая может усваиваться кожей человека.

Posted in Разное