Вредные привычки и их влияние: Вредные привычки и их влияние на здоровье человека | Герцлия Медикал Центр

Вредные привычки и их влияние на здоровье человека | Герцлия Медикал Центр

Каждый человек имеет, либо сталкивался с наличием вредных привычек. Одни пытаются от них избавиться, другие сумели приучить себя к полноценной жизни и без вредных привычек, третьи не предпринимают ни каких либо мер и живут спокойно дальше, но не дольше. В данной статье мы ознакомимся с рядом вредных привычек и их негативным влиянием на организм человека.

К разряду вредных привычек относятся те привычки, которые как приносят вред для здоровья человека, так и ограничивают человека от полного использования своих возможностей в течении жизни. Вредные привычки, приобретенные еще в молодом возрасте, избавиться от которых человек не способен, критично опасные. Такие привычки наносят серьезный ущерб существованию человека – потеря потенциала и мотивации, преждевременное старение человеческого организма и приобретение болезней разного вида. Они включают в себя курение, употребление спиртных напитков, наркотиков, токсических и психотропных веществ. Так же существуют менее опасные вредные привычки людей, как зависимость от компьютера или смартфона; вредное питание, включая в себя диеты и употребление жирной пищи, обжорство; привычка не высыпаться, не давать своему организму отдохнуть хотя бы 8 часов в сутки; игромания; беспорядочная половая жизнь, которая провоцирует разные венерические заболевания; бесконтрольное употребление лекарств…

Употребление алкоголя

Алкоголь относится к группе нейродепрессантов – веществ, которые ухудшают деятельность центров мозга. Такие вещества относительно сильно уменьшают поступление кислорода в мозг человека, из-за чего мозг функционирует с меньшей активностью, у человека сбивается координация движений, появляется сбивчивость речи, нечеткость мышления, потеря концентрации, внимания, способности мыслить логически и принимать разумные решения.

Причинами алкоголизма могут являться: бытовое пьянство, сопутствующее психической зависимостью от алкоголя, неблагоприятные отношения и конфликты в семье, алкогольные традиции, неблагоприятное окружение, низкий культурный уровень, высокий достаток… Так же многие с помощью алкоголя пытаются выразить себя.

Если говорить о негативном влиянии алкоголя на человеческий организм, то стоит учесть, что при употреблении алкоголя уменьшается доступ кислорода в мозг, что в худшем случае может привести к отмиранию мозговых клеток – алкогольному слабоумию. Чрезмерное употребление спиртных напитков негативно сказывается на всех системах человеческого организма, а также оно обусловлено поражением клеток «думающей» части мозга. Помимо этого, алкоголь провоцирует

• Болезни сердечно-сосудистой системы

• Болезни системы внешнего дыхания

• Желудочно-кишечные патологии

• Нарушения функций печени

• Нарушения функций почек

• Психические отклонения

• Ослабление иммунной системы

• Снижение половой функции

• Ослабление и истощение мышц

Самой тяжелой формой алкоголизма считается белая горячка. Данную болезнь можно охарактеризовать дрожью, учащенным пульсом, возбуждением, высоким кровяным давлением, лихорадкой. Белая горячка проявляется как галлюцинации, дезориентация, помрачение сознания.

Так же злоупотребление алкоголя укорачивает жизнь на 15-20 лет.

Курение

Употребление каких-либо табачных изделий особенно опасно тем, что вред при данном процессе наносится не только самому курящему, а также и людям, которые находятся рядом. В целом мире каждые 13 секунд умирает один человек (согласно данным ООН). Курение относится к одной из форм токсикомании, что вызывает хроническое отравление организма человека, развивая психическую и физическую зависимость. Содержащийся в табачных изделиях никотин незамедлительно попадает в кровеносные сосуды через альвеолы легких. В табачном дыме так же содержится большое количество токсических веществ – продукты сгорания табачных листьев и вещества, используемые при технологической обработке, включая в себя угарный газ, синильную кислоту, сероводород, углекислоту, эфирные масла, аммиак, табачный дёготь.

Употребление табачный изделий, как и употребление алкоголя, негативно влияет на все системы человеческого организма.

• Никотин имеет возбуждающий эффект, при котором центральная нервная система не может функционировать полноценно. В мозг поступает меньшее количество крови с пониженным в ней содержанием кислорода, что чревато снижением умственной активности курильщика.

• Дыхательная система человека тоже страдает, ибо из-за вдыхания табачного дыма у курильщика начинается раздражение слизистых оболочек полости рта, гортани, носа, трахеи и бронхов. В результате чего у человека развивается воспаление дыхательных путей. Если курильщик со стажем, то он может страдать от раздражения голосовых связок, сужения голосовой щели. Кашель с выделением слизи темного цвета для курильщика, это норма. Он провоцирует развитие отдышки и затрудненное дыхание. Курение так же является одним из факторов развития болезней, включая в себя астму и воспаление легких.

• При курении возможны риски для системы кровообращения: повышенное артериальное давление, нарушение кровообращения клеток мозга и деятельности сердца, что может привести к инфаркту или инсульту. При постоянном курении сердце начинает сокращаться чаще, что приводит к постоянному напряжению системы кровообращения.

• Желудочно-кишечный тракт не функционирует правильным образом, что на внешнем виде курильщика сказывается как облаженный серым налетом язык, неприятный запах изо рта.

• Система пищеварения так же находится под угрозой – вместе со слюной в желудок попадает большая часть токсических веществ. Так же разрушается эмаль зубов, образуется кариес. Возможно образование язвы желудка.

• При курении у человека снижаются вкусовые ощущения и острота обаяния.

• Сексуальная активность, в особенности у мужчин возраста 25-40 лет снижается.

• Курение провоцирует развитие рака…и др.

Так как проблема курения становится более актуальна, человечество изобрело электронные сигареты с целью заменить курящий табак. С первого взгляда это может показаться вполне разумным решением, так как большая часть курильщиков «пересели» на электронные сигареты, и вдыхая пар с ним в организм не попадает большая часть токсических веществ. Но на самом деле почти каждая жидкость для электронной сигареты содержит никотин, который при вдохе пара моментально попадает в кровь. С 8 и более затяжками электронной сигареты никотин добирается до мозга. Никотин провоцирует мутации, что особенно опасно, если курильщик хочет продолжать свой род.

Никотин так же вызывает болезнь Бюргера – патологию, которая может привести к ампутации пальцев.

Наркотические вещества

В настоящее время, все больше и больше людей начинают употреблять фармакологические препараты, известные как наркотики. Жертвами которых, в особенности, являются подростки, которые употребляют эти вещества ради развлечения. Частое употребление фармакологических средств вызывает лекарственную зависимость, пагубно сказывается как на здоровье человека, так и на его социальном и экономическом положении. Вне зависимости от способа введения вещества в организм, все наркотики наносят особо опасный вред на нервную систему, иммунную систему, печень, сердце, легкие.

Наркотические средства разделяются на опиаты, психостимуляторы, каннабиноиды, галлюциногены, снотворно-седативные вещества и летучие наркотически действующие вещества.

• Курение конопли, гашиша, марихуаны… способствует образованию хронического бронхита, рака легких, нарушения иммунитета, сердечно-сосудистой недостаточности, аритмии, интоксикации печени…

• Опиоидные наркотические вещества вводятся внутривенно, поэтому при употреблении данных веществ риск заболевания СПИДом, сифилисом и гепатитом (В и С) невероятно велик.

• Психостимуляторы приносят особый вред нервной системе человека, развивая тяжелые депрессии, что может привести к психозу. Они резко усиливают обмен веществ, частоту сердечных сокращений, повышают артериальное давление. Поэтому энергия на поддержание жизни берется из запасных резервов, которые не успевают восстанавливаться, что чревато истощением организма. Также под угрозой находится сердце, из-за тяжелой аритмии. Возможен инфаркт миокарда, остановка сердца.

• При употреблении галлюциногенных веществ особый ущерб наносится головному мозгу. Они разрушают психику человека, что, при частом употреблении, чревато психозом и необратимыми поражениями психики.

• Снотворно-седативные вещества имеют негативный эффект на мозг, печень и сердце человека. Они провоцируют бессонницу, энцефалопатию (повреждение головного мозга), судорожные припадки, суицидальные попытки, а также заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой.

• Летучие наркотически действующие вещества – ингалянты способствуют замедлению умственного развития человека, разрушают деятельность коры мозга, повреждают все органы и ткани организма. Самый страшный исход от употребления ингалянтов, это, так называемая, «смерть в мешке» — потеря сознания и неспособность снять мешок с головы (так как при употреблении данным препаратов, человек надевает на голову мешок)

Все наркотические вещества негативно сказываются на следующих поколениях родителей – наркоманов. Плод может зародится умственно-отсталым, с физическими отклонениями.

Факторы, включая в себя, личность человека, его темперамент, социальное окружение, а также психологическая атмосфера, в которой находится человек могут повлиять на образование вредных привычек. Поэтому, следует чутко выбирать ваше окружение, а также окружение ваших детей, для того, чтобы избежать все вышеперечисленные заболевания и осложнения. Также стоит помнить, что вредные привычки наносят вред не только вам, но и вашим близким, поэтому стоит собрать всю волю в кулак и начать от них избавляться как можно скорее.

Вредные привычки и их влияние на здоровье.

Профилактика вредных привычек

На
сегодняшнем уроке мы поговорим о вредных привычках. Все вы, конечно, о
них слышали далеко не один раз. Наиболее распространёнными привычками,
которые вредят здоровью, являются употребление алкоголя, курение
и употребление наркотиков. Сразу отметим, что нередко подобные привычки
человек приобретает в школьные годы, а потом не может избавиться
от них на протяжении всей жизни.

Наиболее распространённые
вредные привычки

Начнём
с алкоголя. Он, прежде всего, действует на клетки головного мозга,
парализуя их. Употребление алкоголя понижает работоспособность,
ведёт к рассеянности и быстрой утомляемости. Кроме того, алкоголь
затрудняет правильное восприятие событий. Регулярное употребление
алкоголя оказывает такое же воздействие, как слабый внутриклеточный яд,
который разрушает все системы и органы человека. То есть, проще
говоря, медленно убивает. Согласно исследованиям, люди, регулярно
употребляющие алкоголь в среднем живут на десять-пятнадцать лет
меньше, чем непьющие люди.

Особенно
заметно влияние алкоголя на печень: при постоянном длительном
употреблении развиваются хронический гепатит и цирроз печени.
Также, алкоголь оказывает пагубное влияние на работу сердечнососудистой
системы, поэтому люди, употребляющие алкоголь более подвержены
различным заболеваниям сердца, которые вдвое чаще приводят к смертельному
исходу, чем у непьющих людей с теми же заболеваниями.

Помимо
описанных эффектов, употребление алкоголя увеличивает риск получения
различных травм, так как в состоянии алкогольного опьянения ухудшается
координация движений, нарушается ясность восприятия, рассеивается
внимание и так далее.

Алкоголь

Перейдём
к другой вредной привычке – курению. При вдыхании
табачного дыма, в лёгкие попадает никотин, который почти
мгновенно оказывается в кровотоке. Помимо самого никотина, в
организм попадают продукты сгорания табачных листьев и веществ,
используемых при технологической обработке. Также в табачном дыме
содержится угарный газ, эфирные масла, углекислота и в
малых количествах даже такие вещества, как сероводород, аммиак и синильная
кислота. В первую очередь от курения страдают зубы. Дело в том, что температура
вдыхаемого дыма составляет примерно пятьдесят-шестьдесят градусов. Чтобы
перегнать дым в лёгкие, курильщик вдыхает порцию воздуха, который
даже в летнее время имеет температуру двадцать-тридцать градусов, не говоря уже
о температуре зимой. Именно такой перепад температур и вызывает разрушение
эмали зубов.

Постоянное
курение, как правило, сопровождается бронхитом, а
постоянное раздражение голосовых связок вызывает изменение тембра
голоса, что особенно заметно у девушек и женщин. Необходимо
отметить, что попадая в кровь, табачный дым провоцирует кратковременное
кислородное голодание, так как вместо обогащения кислородом, в кровь
поступает угарный газ. Это плохо сказывается на сердечной мышце.
Но, разумеется, в основном отрицательное влияние на здоровье оказывает никотин,
который, кстати, говоря, является достаточно сильным ядом. Так,
например, если подросток выкурит десять сигарет подряд, он может
умереть. Ну и, конечно же, курение повышает шанс раковых
заболеваний. По статистике курящие люди примерно в пять раз чаще заболевают
раком гортани, лёгких или пищевода, чем некурящие люди. Систематическое
курение, в среднем, сокращает продолжительность жизни на восемь лет.

Курение

Теперь
перейдём к последнему и самому страшному – наркомании. Наркоманией
называется заболевание, которое возникает в результате употребления
наркотических средств и психотропных веществ, вызывающих в определённых дозах
одурманивание или наркотический сон. Наркотическая зависимость – это
непреодолимая потребность человека в приёме наркотика (как психологическая,
так и физическая). Человек, фактически, становится рабом наркотика
и, соответственно, рабом наркоторговца, который может потребовать всё,
что угодно за очередную дозу. Необходимо отметить, что от некоторых наркотиков
человек становится зависим после первого же употребления. Поэтому не
допускайте даже мысли о том, что можно один раз попробовать и всё, что
ничего не случиться. Это не так. Особенно опасны синтетические наркотики,
такие, как, например, героин. Эти наркотики вызывают необратимые
изменения в организме (в том числе и в мозгу), и вы уже не можете
себя контролировать. Вы даже не можете быть уверены в том, что остаётесь самим
собой.

Наркомания

Известно
множество случаев, когда наркоманы, испытывая острую потребность в
очередной дозе, убивали своих друзей или родственников. Дело в том,
что для наркоманов всё, кроме очередной дозы, становится неважным.
Хочется надеяться, что это убедит вас в том, что нельзя даже близко
подходить к наркотикам и тем более, употреблять их. Как правило, наркоманы
не живут более четырёх-шести лет, поэтому оказываться в их числе крайне глупо.

Ломка

Мы
обсудили три основных вредных привычки, которые могут перерасти в
зависимости. Как же избежать этого? Очевидно, что самый простой способ
не попасть в зависимость – это никогда не пробовать алкоголь, курение
и наркотики. Просто подумайте, зачем вам это нужно?
Вразумительный ответ на этот вопрос мало кто может дать. Поэтому, лучше займитесь
спортом, ведите здоровый образ жизни. Это сделает вашу жизнь не
только более продолжительной, но и более приятной. Да и самый простой аргумент
– это трата денег. Подумайте только о том, что покупая алкоголь, сигареты
и тем более, наркотики, вы платите за нанесение вреда своему же
здоровью. Звучит, как минимум, глупо, не правда ли?

Как не попасть в
зависимость:

Давайте
подведём итоги нашего урока. Курение, употребление алкоголя и наркотиков
– это не просто вредные привычки, а заболевания. Профилактика
наркомании состоит в том, чтобы исключить первое употребление
наркотического вещества. Если же это уже произошло, то требуется немедленное
лечение. Ещё раз повторим, что ведя здоровый образ жизни, вы, само
собой, исключите появление вредных привычек.

Индивидуальный проект на тему «Вредные привычки и их влияние на современного школьника»

МБОУ «Полевской лицей» 

Курского района Курской области

 

 

 

 

 

 

ПРОЕКТ

на тему «Вредные
привычки и их влияние на современного школьника»

 

 

Выполнил: обучающийся 9
класс

Заикин Иван 

 

Руководитель проекта:

Учитель ОБЖ

Берлизева Валентина Александровна 

 

 

 

 

 

 

д. Полевая 2020 г.

Содержание

 

Введение………………………………………………………………………………………….. 3

1. Вредные привычки и их влияние на здоровье школьника…………………… 5

1.1 Курение и его влияние на организм человека………………………………….. 5

1.2. Алкоголизм – одна из коварных болезней человека…………………………. 8

1.3. Вредная привычка: наркотики………………………………………………………. 9

2. Практическая часть………………………………………………………………………. 11

2.1. Социологический опрос обучающихся…………………………………………. 11

2.2. Меры профилактики вредных привычек………………………………………. 16

Заключение……………………………………………………………………………… …….. 17

Список литературы………………………………………………………………………….. 19

 Приложение 1………………………………………………………………………………… 20

 

 

«Трудно        себе   представить       то благотворное   изменение,
которое произошло бы во всей жизни людской, если бы люди перестали
одурманивать и отравлять себя водкой, вином, табаком и опиумом»  

Л.Н. Толстой 

 

В жизни современного общества особо острыми стали
проблемы, связанные с курением, наркоманией и употреблением алкоголя. Особенно
большое распространение эти вредные привычки получили в среде подростков.
Привычками называют  поведение человека, которое возникает в процессе
многократного повторения действия. Сформировавшись, привычка становится
неотъемлемой частью образа жизни.

О вреде пьянства, курения, наркомании знают все, о них
пишут и говорят очень много. Эти, так называемые, вредные привычки, несут
множество бед и страданий как самим зависимым от них людям, так и их семьям.
Они обоснованно признаны социальным общественным злом. Ведь в результате
воздействия этих вредных привычек значительно снижается продолжительность
жизни, а смертность населения повышается. При этом у зависимых граждан чаще
всего рождается неполноценное потомство. 

Актуальность моего проекта заключается в том, что
проблема «вредных привычек» является наиболее значимой в наше время, и борьба с
ними — это задача не только государства в целом, но и каждого отдельного
гражданина. 

Целью работы является дать представление о вредных
привычках и их влияния на здоровье, развитие личности и поведения человека.

Задачи проекта: 

1)                
систематизация точек зрения, представляющих различные позиции, по
вопросу вредных привычек; 

2)                
проанализировать         влияние      каждой       исследуемой вредной

привычки в
отдельности; 

3)                
определить роль и место изучаемой проблемы в жизни человека; 

4)                
указать пути решения данной проблемы; 

5)                
выяснение позиций обучающихся к проблеме вредных привычек и
подготовка буклетов.  

Предмет исследования: вредные привычки в подростковой
среде, их влияние на здоровье школьников; способы борьбы с вредными привычками
в подростковой среде. 

Объект исследования: обучающиеся 5-9
Верхне-Гуторовского филиала МБОУ «Полевской лицей» Курской района Курской
области.

Методы
исследования: 

—  
изучение и анализ литературы; 

—  
сбор фактических данных; 

—  
анкетирование; 

Для написания проекта
использовались труды Л. Н. Анисимова, Б.Г. Комиссарова, Т.В. Отвагиной, И.Г.
Уракова и других авторов, которые уделяли свое внимание проблеме  формирования
вредных привычек и пути избавления от них.

 

 

           

Курение табака можно отнести к одной из наиболее
распространенных мировых проблем. Эта привычка ежегодно забирает жизни тысяч
человек, принося многомиллиардную прибыль табачным компаниям.

Удивителен тот факт, что практически все
здравомыслящие люди понимают, что никотиновая зависимость неизбежно приводит к
ухудшению состояния здоровья. И тем не менее, заядлые курильщики не спешат
отказываться от табака. Почему? Дело в том, что в нем содержится около 15
наркотических веществ, которые вызывают зависимость [7].

Медики утверждают, что систематическое выкуривание
хотя бы 3-4 сигарет в день через месяц сформирует пагубную привычку, отказаться
от которой будет очень непросто. Именно поэтому люди, которые уже столкнулись с
заболеваниями, спровоцированными табакокурением, не торопятся избавляться от
сигарет.

Чтобы хоть как-то отрезвить никотинозависимых, медики
приводят довольно-таки устрашающую статистику смертности в стране:

•                    
90% смертей от онкологических заболеваний лор-органов были
спровоцированы табакокурением;

•                    
ежегодно в стране умирает от 300 до 500 тысяч человек, страдающих
от никотиновой зависимости;

•                    
более 70% людей, умерших от бронхита, были заядлыми курильщиками;

•                    
25%   смертей      от      сердечно-сосудистых    недугов       были

спровоцированы
никотиновой интоксикацией организма;

•                    
более 25% россиян могли бы прожить на 15—20 лет дольше, если бы
не употребляли табак.

Исследуя проблемы никотиновой зависимости, было
собрано немало интересных статистических данных, которые могут заставить
курильщиков призадуматься:

•                    
каждые 6 секунд в мире от табакокурения и заболеваний,
спровоцированных никотиновой интоксикацией, погибает один человек;

•                    
в течение года по всему земному шару умирает до 600 тысяч
пассивных курильщиков, пострадавших от негативного воздействия табачного смога;

•                    
примерно из 100 курильщиков, которые выкуривают по 20 сигарет в
день, от онкологических заболеваний умирает 10—15 человек;

•                    
у 5 из 100 беременных женщин, которые употребляют табак,
рождаются недоношенные или умственно отсталые дети [4].

Особую опасность представляет курение подростков и
беременных женщин, поскольку зачастую наносит непоправимый вред здоровью
намного быстрее.

Школьный возраст – это период роста как физического,
так и умственного. Происходит прочное усвоение знаний, умений, навыков,
привычек, причем не только полезных, но и вредных. Большинство курящих имели
первый опыт курения в школьном возрасте. И хорошо известно, что чем раньше
человек начнет курить, тем сложнее ему отказаться от сигареты [11].

В сигаретном дыме содержится  около 800 различных
вредных  веществ и ни одного полезного. Самое вредное – Н И К О Т И Н. Табачный
дым вредно влияет не только на курящего, но и на тех, кто находится рядом с
ним.

В России принят закон, который запрещает курить в
общественных местах: в школе, в  магазине, кафе, подъезде, общественном
транспорте, в присутствии беременных женщин, детей.

Никотин — один из самых опасных ядов растительного
происхождения. Во-первых, никотин влияет на нервную систему человека.

Влияние никотина на головной мозг было
исследовано советским ученым А.Е. Щербаковым. При курении человек испытывает
кратковременное возбуждение. Однако оно быстро сменяется беспокойством,
раздражительностью. И человек опять начинает курить [9].

В первое время при курении наблюдаются неприятные
ощущения: горьковатый привкус во рту, кашель, головокружение, головная боль,
усиленное сердцебиение, повышенная потливость. Это не только защитная реакция
организма. Однако постепенно организм курильщика привыкает к никотину,  а
потребность в нем перерастает в привычку, т. е. превращается в условный
рефлекс, и остается все время, пока человек курит.

У курящих подростков из-за высокой чувствительности их
нервной системы к табаку чаще, чем у некурящих, встречаются нервные и
психические нарушения. Такие подростки нередко раздражительны, невнимательны,
плохо спят, быстро утомляются. У них снижены память, внимание,
работоспособность.

Раннее курение нередко приводит к развитию так
называемой юношеской гипертонии. Доказано, что при систематическом курении
артериальное давление повышается в среднем на 20-25 %. Курение способствует
развитию туберкулеза легких. Французский ученый Пти выявил, что из 100
заболевших туберкулезом 95 % курили [1].

Табачный дым, имеющий высокую температуру, попадая в
полость рта, начинает свою разрушительную работу. Изо рта курильщика неприятно
пахнет, язык обложен серым налетом. Под влиянием никотина и частиц табачного дыма
рано портится эмаль, разрыхляются и кровоточат десны, развивается кариес,
открывая, образно говоря, ворота для инфекции.

Раздражая слюнные железы, никотин вызывает усиленное
слюноотделение. Курильщик не только выплевывает излишнюю слюну, но и проглатывает
ее, усугубляя вредное действие никотина на пищеварительный аппарат.
Проглатываемая слюна с никотином не только раздражает слизистую оболочку
желудка, но и заносит инфекцию. Это может привести к развитию гастрита
(воспаление желудка), больной испытывает тяжесть и боли в поджелудочной
области, изжогу, тошноту. 

Человек воспринимает все разнообразие мира благодаря
органам чувств. Курение неблагоприятно влияет на них. Глаза длительно и много
курящего человека часто слезятся, краснеют, края век распухают. У большинства
курильщиков острота слуха понижена. 

Таким образом, систематическое употребление организмом
никотина пагубно влияет на все органы и системы человеческого организма.

           

Что касается алкоголя, то тут ситуация схожа с
курением. Алкоголь оказывает общее разрушительное воздействие на все органы и
системы организма.

 «Алкоголь» по-арабски значит «одурманивающий». Он
относится к группе нейродепрессантов — веществ, которые угнетают деятельность
центров мозга, уменьшают поступление кислорода в мозг, что приводит к
ослаблению деятельности мозга и, в свою очередь, к плохой координации движений,
сбивчивой речи, нечеткости мышления, потере внимания, способности логически
мыслить и принимать верные решения, вплоть до невменяемости [6]. 

Статистика показывает, что большинство утонувших
находились в состоянии опьянения, каждое пятое дорожно-транспортное
происшествие связано с алкоголем, пьяная ссора — самая популярная причина
убийства, а шатающийся человек рискует быть ограбленным в первую очередь. В
России лицами, находящимися в состоянии алкогольного опьянения было совершено
81 % убийств, 87 % тяжелых телесных повреждений, 80 % изнасилований, 85 % разбоев,
88 % хулиганских или поздно у постоянно пьюшего человека начинаются болезни
сердца, желудочно-кишечного тракта, печени и других, сопутствующих такому
образу жизни болезней.

Но и они не идут ни в какое сравнение
с распадом личности и деградации пьющего человека [8]. 

С медицинской точки зрения алкоголизм — это болезнь,
характеризующаяся патологическим (болезненным) влечением к алкоголю. Прямым
путем к алкоголизму ведет пьянство — систематическое употребление спиртных
напитков в течение длительного времени или эпизодическое употребление алкоголя,
сопровождающееся во всех случаях выраженным опьянением. 

Миф первый: алкоголики — это те, кто пьет
каждый день дешевые напитки (но это не так, ибо формы алкоголизма различны). 

Миф второй: пьянство неприятно для окружающих,
но в целом не очень опасно для здоровья (это также не соответствует истине, так
как алкоголь относится к группе факторов риска заболеваний печени и органов
сердечно-сосудистой системы, туберкулеза легких, хронических бронхитов, панкреатитов,
язвенной болезни желудка, формируется психологическая и биохимическая
зависимости, наступает интеллектуальная и психическая деградация). 

Миф третий: алкоголиками становятся только те,
кто имеет к этому врожденную склонность (но это совсем необязательно, так как
известны случаи развития алкоголизма у детей непьющих родителей). 

Миф четвертый: без алкоголя невозможно отмечать
никакие события человеческой жизни. 

Итак, алкоголизм является подлинной трагедией
человечества: он приводит к разрушению личности, семьи и общества [5]. 

 

Наркомания, пожалуй, является самой жестокой среди
всех вредных привычек. Она убивает человека и физически, и морально. Причем
процесс деградации происходит крайне быстро: в течение буквально пары лет
человек полностью меняется. И, увы, далеко не в лучшую сторону. Большинство из
наркотических веществ являются искусственными химическими препаратами,
некоторые — и вовсе ядами. Часто наркотики принимаются нестерильными шприцами,
из-за чего возникает риск заражения самыми страшными болезнями современности

[2].

Наркомания – это тяжелая болезнь психики и всего
организма, которая без лечения приводит к деградации личности, полной
инвалидности и преждевременной смерти.

Изучив материалы по данной проблеме, было установлены
следующие особенности влияния наркотических веществ на организм человека:

ü    Наркотики
вызывают бессонницу и при этом постоянное состояние сонливости, бледность,
заторможенность реакции.

ü   
Наркотики поражают мозг человека и нарушают психику. 

ü    Все
наркоманы, вне зависимости от вида принимаемого наркотика, долго не живут,
теряют интерес ко всему и перестают за собой следить.

Наркомания ведет к крайнему истощению организма,
значительной потере массы тела и заметному упадку физических сил. Кожа
становится бледной и сухой, лицо приобретает землистый оттенок, появляются
также нарушения равновесия и координации движений.

Все наркозависимые обладают такими характеристиками:
проявляются наглость, нечестность, угасают жизненные стремления и цели. Человек
теряет родственные чувства, привязанность к людям и даже некоторые естественные
влечения. Это особенно трагично, когда речь идет о лицах молодого возраста, о
только еще формирующихся индивидуальностях, наиболее ценных для общества [3].

Наркотические вещества любого вида вызывают наибольшее
привыкание и наносят самый тяжелый вред организму. То есть, если для того,
чтобы бросить курить и пить зачастую достаточно силы воли, то для победы над
наркотической зависимостью нередко требуется помощь специалиста.

Познакомившись с теоретическим материалом о вредных
привычках, я решил выяснить, как обучающиеся 5-9 класса понимают термин
«вредные привычки» и знают ли как их избежать. И в результате своего
исследования сделать соответствующие выводы. 

                В    результате    анкетирования
   (Приложение    1)    мы    получили

 

 

 

 

 

 

Борьба с опасными вредными привычками – комплекс
общественнобытовых, административных, культурных, правовых мер, направленный на
снижение уровня потребления алкогольных, наркотических, табачных изделий, а
также предупреждение их дальнейшего употребления. 

1.    
Каждое утро начинать с зарядки.

2.    
Пить только обычную воду и соки.

3.    
Соблюдать правила личной гигиены.

4.    
Отказаться от курения, алкоголя и наркотиков навсегда.

5.    
Больше бывать на свежем воздухе.

6.    
Принимать здоровую и полезную пищу.

7.    
Не находится вблизи курящего человека.

8.    
Заниматься спортом.

9.    
Следить за своим здоровьем.

Одним из общих способов борьбы с опасными вредными
привычками можно назвать метод замены. Суть метода заключается в том, чтобы
заменить плохую привычку на хорошую. В освободившееся время можно заняться
любимым делом, делать то, что больше всего нравиться делать, то что принесёт
пользу здоровью. Вместо сигареты — физические упражнения, вместо многочасового
просмотра телевизора — прогулка на свежем воздухе.

Практика показывает, что искоренение или борьба с
вредными привычками – это длительный процесс, который требует терпения,
последовательности, системы и выдержки. Любую из вредных привычек трудно
искоренить, если бороться с ней от случая к случаю [10]. Привычка — это не
навсегда. Это всего лишь временное явление. И сколько оно продлиться зависит
только от самого молодого человека.

           

Решение задач
данного проекта позволило сделать выводы: 

1.                 
Среди учащихся школы есть группы школьников, которые имеют
вредные привычки и желают избавиться от них; 

2.                 
Необходимо чаще проводить профилактические мероприятия среди
школьников об опасностях вредных привычек; 

2. Необходимо информировать школьников о способах
борьбы с вредными привычками. 

В ходе работы было проведено анкетирование по
выявлению вредных привычек, были разработаны рекомендации (буклеты) по
возможным способам борьбы с вредными привычками среди школьников, разработана
презентация по теме «Вредные привычки». 

Чтобы бороться и победить, надо знать вредные привычки
конкретного подростка и попытаться выяснить причину их появления. Но знать-это
не достаточно. Надо уметь противостоять. И тогда, если подростку комфортно в
семье, если он наполнен любовью, заботой, то ему никакие вредные привычки не
страшны. Любовь близких, забота, занятие спортом, здоровый образ жизни – это те
помощники в жизни подростка, которые не позволят ему увлечься чем-то вредным и
опасным. 

В заключение отмечу, что каждый человек волен сделать
свой выбор — по какому пути ему идти. Идти по пути получения удовольствий от
каждодневной упорной работы по совершенствованию своих духовных и физических
качеств, по пути укрепления своего здоровья и создания условий для
благополучной взрослой жизни. Или идти по ложному пути получения удовольствий
от вредных привычек, а значит, по пути быстрого уничтожения своего здоровья и
своего будущего благополучия. 

В современном мире альтернативой вредным привычкам
может служить спорт. Занимайтесь спортом, отказывайтесь от вредных привычек и
ведите здоровый образ жизни! Необходимая профилактика “вредных привычек” — это,
в первую очередь, информация об их губительном воздействии на человеческий
организм, особенно на организм подрастающего человека. И чем раньше начнется
профилактика “вредных привычек” среди молодого поколения, тем быстрее удастся
избежать печальных последствий (тяжелых заболеваний, инвалидности, разрушенных
семей, самоубийств и т.д.), повысить процент рождаемости, сохранить численность
нашей страны. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

           

1.                
Анисимов Л. Н. Профилактика пьянства, алкоголизма и наркомании
среди молодёжи. – М.: Юрид. Лит. – 176 с.

2.                
Гемкова Л.Л., Славков Н.Б. Почему это опасно. – М.:
«Просвещение», 2008. – 96 с. 

3.                
Данилин А. Как спасти детей от наркотиков. – «Врачи
предупреждают». 

– М.:
«Центрополиграф», 2000. – 384 с. 

4.                
Комиссаров Б.Г. Подросток и наркотики. Выбери жизнь!– Ростов н/Д:

«Феникс», 2001. –
128 с. 

5.                
Мокина Н. А., Сахарова Г. М., Антонов Н. С.  Практическое
применение международных клинических рекомендаций по отказу от табакокурения у
подростков: конечные оценочные точки и эффективность вмешательств //
Наркология.  2015. №1. С.16-19.

6.                
Отвагина Т.В. СТОП! Наркотик  – Ростов н/ Д: Феникс, 2005. – 256
с.

7.                
Петренко Л.Ф. Коварный враг – М.: «Знание», 2007. – 35 с. 

8.                
Сахарова Г. М., Антонов Н. С. Глобальное обследование
употребления табака среди молодежи в возрасте 13—15 лет // Медицина. 2016. 
№4.  9. Ураков И.Г. Наркомания: мифы и реальность.  – М: Медицина, 1990. –

64 с.

10.            
Энтин Г.М. Когда человек себе враг  –  М.: «Знание», 2008. – 124
с.

11.            
Ягодинский В.Н. О вреде никотина и алкоголя – М.: «Просвещение»
2009. – 97 с.

 

 

 

             

Анкета для учащихся на тему: «Вредные привычки»

1.    
Напишите, какие вредные привычки вы знаете?

2.    
Есть ли у ваших родителей вредные привычки? Да или нет.

3.    
Какие вредные привычки есть у ваших родителей?

4.     Как
вы считаете, вредят ли вредные привычки вашему здоровью? Да или нет.

5.    
Как вредные привычки вредят вашему здоровью?

6.    
Пробовал ли ты курить, и куришь ли сейчас?

7.    
Вследствие чего ты начал курить?

8.    
Пробовал ли ты алкоголь, и как часто употребляешь?

9.    
Что нужно делать, чтобы быть здоровым?

10. Распределите
слова на два столбика

Сигарета, чистая вода, фрукты,
наркотики, спорт, зарядка, гамбургер, свежий воздух, кока-кола, грязная одежда.

 

ХОРОШО	ПЛОХО

 

 

 

 

 

Негативное влияние вредных привычек на красоту и здоровье женщин

Любая женщина всегда хочет оставаться обаятельной, привлекательной, излучать жизненную энергию! И, прежде всего, для того, чтобы обращать на себя внимание симпатичных мужчин, вызывать зависть и удивление у коллег и подруг.

Увидев такую пленительную красотку, мужчины вряд ли пройдут мимо, а как минимум улыбнутся, посмотрят ей вслед. А ведь красота женщины — это, прежде всего, состояние ее здоровья. Ведь невозможно дарить улыбку окружающим, когда чувствуешь себя неуверенно.

У каждого человека есть недостатки. Главное подчеркнуть свои достоинства! Каждая представительница прекрасного пола об этом знает! Но что делать, когда не нравится свое собственное отражение в зеркале? Что делать, если кожа не идеальна, а волосы перестали радовать своей пышностью и блеском?

Многие женщины начинают покупать всевозможные дорогие кремы, маски, тратить довольно-таки кругленькие суммы в магазинах и салонах красоты, не понимая, что причина в их здоровье. Становятся ломкими ногти или выпадают волосы? Шелушится кожа или появились темные круги под глазами?

Дамы начинают тщательно скрывать эти недостатки под слоем пудры, наносить огромное количество косметики и при каждом удобном случае заглядывать в зеркальце. А, прежде всего, надо подумать, что это сигнал от организма, от внутренних органов, которые просто не могут уже справиться со всевозможным пагубным влиянием!

Это и вредные привычки, и экология, и стрессы! Все с детства знают, что курить нехорошо и, тем не менее, женщины — будущие мамы этим злоупотребляют. Это негативно влияет как на репродуктивное здоровье женщины, так и на ее внешний облик! У курящих женщин со временем появляется земляной цвет лица, темнеют зубы, грубеет голос, появляется неприятный запах изо рта, повышается риск развития онкологических заболеваний. Но привычка настолько сильна, что они не могут от нее избавиться. И это очень печально!

Не следует также забывать о вреде полуфабрикатов. Понятно, что, придя с работы, не хочется стоять у плиты и придумывать “Чтобы такое приготовить?, хочется побыстрее накормить семью и плюхнуться на диван. Но полуфабрикаты таят в себе множество опасностей для организма человека! Ими нельзя увлекаться, поскольку можно сильно поправиться за короткий срок и заработать себе проблемы с желудочно-кишечным трактом, а это, несомненно, отразится на внешности!

Злоупотребление алкоголем несет самую большую опасность для организма женщины, поскольку их организм слабее и быстро привыкает к этой пагубной привычке. И вот пьяная шатающаяся женщина идет по улице, у нее подкашиваются ноги, а окружающие смотрят на нее с пренебрежением. И она уже не выглядит на свои 35. Люди не воспринимают ее серьезно, а просто тихо злорадствуют. Такая женщина опускается на самое дно очень быстро, ее социальный статус тает на глазах.

Да негативно влияют и стрессы и неблагоприятная экологическая ситуация (мягко говоря), но здесь можно лишь дать один совет! Меньше нервничайте, мыслите позитивно, чаще улыбайтесь, больше отдыхайте на природе, занимайтесь спортом и любимым хобби, дорогие женщины! Будьте всегда желанны и любимы!

Материал подготовил заведующий отделением УЗД «Гродненская университетская клиника» Гаврон И.В.

Вредные привычки и их влияние на здоровье детей!

Loading…

Привычка – это повторяющееся действие, часто неосознанно, имеющее свою причину и выполняющее определенную роль. Каждый человек имеет большое количество привычек, как вредных, так и полезных. Полезные привычки помогают нам почувствовать себя собранным, организованным, готовым к преодолению трудностей. К сожалению, у людей – и у взрослых, и у детей – сами собой возникают не только полезные, но и вредные привычки. Вредные привычки – это наши коварные враги, они отравляют нам жизнь, наносят огромный вред нашему здоровью. В условиях массового распространения вредных привычек среди детей и подростков в России создалась реальная угроза здоровью будущего поколения.

Актуальность темы заключается в том, что в настоящее время здоровье большого количества людей страдает от наличия вредных привычек. Они не рождаются сами по себе; в большинстве случаев они возникают от подражания другим, социальной неопределенности, психической и эмоциональной неуравновешенности. Вредные привычки – это угроза здоровью.

Вредная привычка оказывает негативное влияние на развитие ребенка, становится необходимым ритуалом самоуспокоения, отвлечения от страхов и беспокойства, компенсацией недостатка общения. Это отвлекает ребенка от процесса познания и угрожает задержкой психического развития. Обучение дошкольников бережному отношению к своему здоровью, начиная с раннего детства, — актуальная задача современного образования.

Перед образовательным учреждением стоит цель организации и совершенствовании воспитательного процесса. Основные направления со стороны воспитательной системы является: формирование социально-активной личности, культуры здорового образа жизни, активное вовлечение семьи в процесс воспитания, сопротивление вредным привычкам.

Дошкольники очень внимательны и склонны к подражанию, копированию действий и поступков взрослых, причем как положительных так и отрицательных. В основе любой именно вредной привычки лежит недостаток родительского внимания. Ребенок, растущий в гармоничной семье, получающий материнскую любовь и ласку, родительское понимание и поддержку, значительно в меньшей мере подвержен риску развития патологических привычек. Многие из привычек возникают у детей, которых воспитывали строго, жестко, чрезмерно требовательно. Причиной становится перенесенный ребенком стресс, смена обстановки, вынужденное отлучение от матери. Нереализованная потребность в грудном вскармливании позже дает о себе знать (сосание пальца, края одежды или постельного белья; верчение; покусывание или сосание щек и др.)

Попробуем разобраться с некоторыми вредными детскими привычками.

Вредные привычки у детей

Привычка грызть ногти. Благодаря ногтям мы можем крепко уцепиться за что-либо; они позволяют нам брать пальцами мелкие предметы; без ногтей нам было бы трудно почесаться или удержать в руке мяч. Есть два важных правила, касающихся ногтей и ухода за ними. 1. Дети, которые постоянно обгрызают ногти, рискуют получить воспаление мякоти пальца, а оно бывает очень болезненным и может даже потребоваться операция для его лечения. 2.Ногти следует держать в чистоте. После игры на улице или работы по дому под ногтями часто скапливается грязь, что очень опасно для здоровья.

Ковыряние в носу. Если постоянно по поводу и без повода чистить нос таким способом, можно повредить слизистую оболочку носа, вызвать кровотечение, занести инфекцию.

Ковыряние в зубах. Разные предметы травмируют эмаль и могут повредить дёсны. Если необходимо освободить от остатков пищи межзубные пространства, используйте специальную нить для зубов и приучайте ребенка полоскать рот после еды.

Постоянное жевание жвачки. Жевательную резинку целесообразно использовать после еды, если под рукой нет зубной щётки, но не дольше 10 минут. Жевание стимулирует выработку желудочного сока, который заставляет пустой желудок «переваривать» самого себя.

Чистка ушей подручными предметами. Если чистить уши спичками, шпильками или зубочистками, и даже ватными палочками, то велика вероятность повредить барабанную перепонку. Раздражая кожу внутри уха, усиливается работа серных желёз, внутри образуется серная пробка. В итоге ухудшается слух.

Вредные привычки могут появиться в любом возрасте. Они растут и меняются с нами.

Курение – одна из самых распространенных вредных привычек. Специалисты все чаще относят эту привычку к наркомании. Курильщики вдыхают в легкие продукты горения и насыщают организм целым набором ядовитых веществ. Кроме этого все эти гадости вдыхают окружающие курильщика люди и очень часто это еще и дети.

Влияние курения на здоровье человека: портится структура ногтей и волос, меняется цвет кожи, желтеют и слабеют зубы, появляется неприятный запах изо рта. Сосуды курильщика становятся хрупкими и неэластичными. Повышается риск возникновения язвы желудка. Никотин способствует повышению давления. Увеличивается вероятность возникновения инсультов, инфарктов, стенокардии и других заболеваний сердечно-сосудистой системы. Нарушается защита дыхательных путей, в результате чего курильщики более подвержены заболеваниям горла, бронхов и легких. Курение способствует развитию онкологических заболеваний. Курение беременных женщин очень негативно сказывается на здоровье ребенка. Очень часто такие дети отстают в развитии и чаще болеют.

 

Алкоголизм давно уже вышел из понятия вредная привычка, алкоголизм – это болезнь. При алкоголизме нарушается работа не только организма человека, но и происходят психологические процессы, ведущие к необратимой деградации личности. Лечение алкоголизма требует участия врачей различных специализаций, в том числе и психологов.

Влияние алкоголя на здоровье человека: в России ежегодно от алкоголя гибнет около 700 тысяч человек. Это население одного крупного города. Это страшная статистика. Разрушается иммунная система организма. Нарушается деятельность печени, органов пищеварения, что приводит к тяжелым заболеваниям пищевода, желудка, поджелудочной железы. Нарушается регуляция уровня сахара в крови. Алкоголь неминуемо приводит к заболеваниям сердечно сосудистой системы, разрушает эритроциты (клетки крови), которые перестают правильно выполнять свои функции, нарушает работу нервной системы и приводит к потере памяти и внимания, проблемам умственного развития, мышления, психики и очень часто к полной деградации личности. Главный «удар» алкогольных напитков приходится на головной мозг. Алкоголь приводит к разрушению коры головного мозга и отмиранию целых его участков. Употребление алкоголя в период беременности ведет к тяжелейшим последствиям для ребенка, а так же пагубно влияет на все следующие поколения. При этом жизнь человека сокращает на 10-15 лет.

У детей интерес к курению и выпивке связан с подражанием взрослым, киногероям, кумирам… Совместные праздники с участием детей ни в коем случае не должны превращаться в пьяные посиделки. Взрослый в состоянии опьянения, да еще близкие и родные люди— совершенно недопустимое зрелище для ребенка, особенно если это отец или мать.

Привязанность к вредным привычкам у каждого человека различается по времени привыкания. Наименее защищенным к воздействию вредных привычек (курению, алкоголизму, употреблению наркотиков) является организм детей, так как их психика полностью не сформирована и быстро реагирует на внешние воздействия.

Важно, чтобы до того, как возникнет опасность первого опыта, сформировать у ребенка устойчивое негативное отношение к употреблению одурманивающих веществ. Этому способствует ранняя профилактика курения, употребления алкоголя и наркотиков.

Кто-то может возразить: мол, об этом говорить с дошкольниками еще рано. Но ведь профилактику нужно проводить с детства. Проблема пагубного влияния на подрастающее поколение вредных привычек взрослых, в частности употребления алкоголя и табачных изделий, остается актуальной. Поскольку дети живут в среде, в которой нередко можно встретить пьяного взрослого, многие дошкольники знают, какие алкогольные напитки существуют. Распущенность взрослых, мама или папа с сигаретой в руке, бутылкой пива становятся для детей примером поведения, символом взрослости. Нельзя забывать, что уже своим существованием, своим поведением мы являемся примером для подражания, и воспитание детей нужно начинать с себя.

 

Профилактика вредных привычек среди детей.

Безусловно, профилактика вредных привычек – это реально действующий способ, который поможет многим людям в преодолении вредных привычек. Избавиться от серьезных увлечений довольно сложно, но все, же можно. С вредными привычками надо бороться, а сила воли поможет их победить. Самое главное этого захотеть.

Необходимо снизить вероятность возникновения вредных привычек к минимуму, путем бесед на тему опасности вредных привычек, приобщению к физической культуре и спорту, развитию творческих способностей и так далее.

Семья была, есть и остается наиболее важным фактором, влияющим на его развитие, на формирование личности и мировоззрения. Именно в семье ребенок получает свой первый опыт социального взаимодействия, общаясь с родителями, с братьями и сестрами. Очень важно, чтобы в семье царила атмосфера любви, доброжелательности, взаимоуважения, чтобы контроль со стороны родителей не был избыточным и не мешал развитию самостоятельности и ответственности детей.

Одной из задач образовательных учреждений является организация просветительской работы, направленной на профилактику вредных привычек. Каждый школьник знает о том, что такое здоровый образ жизни, но почему-то некоторых ребят он совершенно не привлекает. Здоровый образ жизни — это, прежде всего, работа над самим собой. Человек должен правильно питаться, заниматься спортом и, что самое главное, отказаться от всех вредных привычек навсегда.

Правильное питание, распорядок дня позволяют ребёнку гораздо лучше усваивать школьную программу. Физическое и умственное здоровье — это взаимосвязанные понятия.

Главное – ориентировать ребенка на здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни – это поведение, стиль жизни, способствующий сохранению, укреплению и восстановлению здоровья. Научить ребенка бережно относиться к своему здоровью, строить гармонично свои отношения с окружающим миром — важнейшая задача родителей и педагогов (воспитателей).

Необходимо проведение разъяснительной работы среди родителей воспитанников по профилактике вредных привычек: наличие и постоянное обновление стендов для родителей в ДОУ по профилактике пивного алкоголизма, наркомании, табакокурения. На таких стендах должны находиться материалы бесед, лекций, проводимых с родителями, статистика, факты реального вреда вредных привычек, план встречи и бесед со специалистами по искоренению вредных привычек, рисунки, плакаты детей разных групп по тематике: «Скажи вредным привычкам: «НЕТ!»

Воспитатели должны проводить как индивидуальную беседу, так и общую работу с родителями, поскольку уровень отношений с родителями сильно влияет на развитие ребенка. Родители иногда не владеют важной информацией и сами дезорганизуют детей, подают им неправильные примеры поведения, не знают, как общаться с ребенком и т.д. Вредные привычки, а так же курение и употребление алкоголя – это зло для каждого отдельного человека и для всего общества. Отказываясь от вредных привычек, вы делаете выбор в пользу здоровья, счастья и долголетия!

Вредные привычки их их влияние на здоровье

Вредные привычки их влияние на здоровье. Профилактика вредных привычек Привычка — это действие, постоянное осуществление которого стало для человека потребностью и без которого он уже не может обойтись. Вредные привычки — это привычки, которые вредят здоровью человека и мешают ему осуществлять свои цели и полностью использовать в течение жизни свои возможности. Эволюция человека обеспечила его организм неисчерпаемыми резервами прочности и надежности, которые обусловлены избыточностью элементов всех его систем, их взаимозаменяемостью, взаимодействием, способностью к адаптации и компенсации. Академик Н.М. Амосов утверждает, что запас прочности «конструкции» человека имеет коэффициент около 10, т.е. его органы и системы могут выполнять нагрузки и выдерживать напряжения примерно в 10 раз большие, чем те, с которыми человеку приходится сталкиваться в обыденной жизни. Реализация возможностей, заложенных в человеке, зависит от его образа жизни, поведения, тех привычек, которые он приобретает, умения разумно распорядиться потенциальными возможностями организма на благо себе, своей семье и государству, в котором он живет. Однако необходимо отметить, что ряд привычек, которые человек начинает приобретать еще в школьные годы и от которых не может избавиться в течение всей жизни, серьезно вредят его здоровью. Они способствуют быстрому расходованию всего потенциала возможностей человека, преждевременному его старению и приобретению устойчивых заболеваний. К таким привычкам прежде всего надо отнести употребление алкоголя, наркотиков и курение. Немецкий профессор Танненберг подсчитал, что в настоящее время на миллион человек один смертный случай в результате авиакатастрофы возникает один раз в 50 лет; от употребления алкоголя — один раз в 4-5 дней, от автокатастроф — каждые 2-3 дня, а от курения — каждые 2-3 часа. Вредные привычки обладают рядом особенностей, среди которых особенно следует отметить:  Употребление алкоголя, наркотиков и курение вредны как здоровью самого подверженного им человека, так и здоровью окружающих его людей.  Вредные привычки в конечном итоге обязательно подчиняют себе все остальные действия человека, всю его деятельность.  Отличительной чертой вредных привычек является привыкание, невозможность без них прожить.  Избавиться от вредных привычек чрезвычайно трудно. Наиболее распространенными среди вредных привычек являются курение и употребление алкоголя и наркотиков. Предпосылки приобщения к вредным привычкам Начало приобщения к вредным привычкам, как правило, относится к подростковому возрасту. Можно выделить следующие группы основных причин приобщения молодежи к вредным привычкам: Отсутствие внутренней дисциплины и чувства ответственности. Из-за этого молодые люди часто вступают в конфликт с теми, от кого они находятся в определенной зависимости. Но при этом они имеют достаточно высокие запросы, хотя сами не в состоянии их удовлетворить, потому что не обладают для этого ни соответствующей подготовкой, ни социальными, ни материальными возможностями. В этом случае вредные привычка становятся своеобразным бунтарством, протестом против исповедуемых взрослыми или обществом ценностей. Отсутствие мотивации, четко определенной жизненной цели. Поэтому такие люди живут сегодняшним днем, сиюминутными удовольствиями и не заботятся о своем будущем, не задумываются о последствиях своего нездорового поведения. Ощущение неудовлетворенности, несчастья, тревога и скука. Эта причина особенно сказывается у людей неуверенных, с низкой самооценкой, которым жизнь кажется беспросветной, а окружающие их не понимают. Трудности общения, свойственные людям, которые не имеют прочных дружеских связей, трудно вступают в тесные отношения с родителями, учителями, окружающими, не легко подпадают под дурное влияние. Поэтому если среди ровесников есть употребляющие вредные вещества, они легче поддаются их нажиму («попробуй, и не обращай внимания на то, что это плохо»). Почувствовав под влиянием этих веществ раскрепощенность и легкость, они пытаются расширить круг знакомств и повысить свою популярность. Экспериментирование. Когда человек слышит от окружающих о приятных ощущениях от употребление вредных веществ, он, хотя и знает об их пагубных влияниях на организм, хочет сам испытать эти ощущения. К счастью, большинство экспериментирующих этим этапом знакомства с вредными веществами и ограничивается. Но если человеку свойственны и еще какие- либо из указанных провоцирующих причин, то этот этап становится первым шагом к формированию вредных привычек. Желание уйти от проблем, видимо, основная причина употребления вредных веществ подростками. Дело в том, что все вредные вещества вызывают торможение в ЦНС, в результате которого человек «отключается» и как бы уходит от имеющихся у него проблем. Но это невыход из создавшегося положения — проблемы не разрешаются, а усугубляются, а время уходит. Необходимо еще раз отметить особую опасность действия вредных веществ на подростков. Это связано не только с происходящими у них процессами роста и развития, а прежде всего с очень высоким содержанием в их организме половых гормонов. Как раз взаимодействие этих гормонов с вредными веществами и делает подростка чрезвычайно чувствительным к их действию. Например, взрослому, чтобы пройти путь от начинающего пить

12 самых вредных привычек и их влияние на здоровье человека.

Вредные привычки мешают человеку успешно реализовать себя как личность. Большинство таких привычек негативно влияют либо на человека с такой привычкой, либо на окружающих его людей. В любом случае нужно постараться как можно быстрее и эффективнее справится с этой проблемой, что бы она больше никогда не мешала ни вам, не окружающим. В этом рейтинге мы расскажем о самых вредных привычках и зависимостях.

12 Ненормативная лексика

Кому-то ненормативная лексика может показаться не такой уж и вредной привычкой, а всего лишь элементом языка, которым в последнее время пользуются всё чаще и всё большее количество людей. Даже в эфирах многих программ можно услышать “запикивание” мата. Использование нецензурной лексики не только показывает неуважение к присутствующим, но и может войти в привычку, когда матные слова проскальзывают через каждые 5-6 слов. Такое поведение неприемлемо в культурном обществе, а тем более в присутствии детей, которые всё повторяют за взрослыми.

11 Кофемания

Кофе – очень популярный и любимый многими напиток, но частое его употребление можно тоже назвать вредной привычкой. Кофе способен обострить гипертоническую болезнь, некоторые желудочно-кишечные заболевания, абсолютно неприемлем при большинстве сердечно-сосудистых болезней и при поражении сетчатки глаз. Но всё это верно лишь тогда, когда с кофе явно перебарщивают. Кофе точно нельзя пить вместе с алкоголем и вперемешку с табачным дымом. Это большой удар для сердечно-сосудистой системы. В общем, как и с любой другой едой, с кофе не следует перебарщивать. Всё хорошо в меру.

10 Недосып

Сон – это жизненная необходимость. Его отсутствие приводит к нешуточным проблемам со здоровьем. Симптомами недосыпа могут быть: темные круги под глазами, небольшой отек лица и утрата тонуса кожи на всем теле, возникновение необоснованной раздражительности, низкая сосредоточенность и рассеянность. Также возможны скачки кровяного давления, учащенное сердцебиение, утрата аппетита и проблемы с желудком. Человек полностью теряет адекватную реакцию на происходящее вокруг. Ослабляется защитная функция организма, возникает замедленная реакция на внешние факторы, что провоцирует низкую производительность. Гастрит, язва желудка, гипертония, а порой даже ожирение – вот спутники тех, кто вынужден подолгу не спать.

9 Диеты

Вред диет заключается в том, что посидев некоторое время на них, организм перестроит свою работу и замедлит метаболизм, а когда человек снова начинает есть, жир откладывается не только там где он был раньше, но и в новых местах, в органах, что им вредит. Бывает так, что человек садиться на диету не учитывая своё здоровье, чем сам вредит своему организму. Из-за постоянных перестроек организма к нашему питанию может пострадать работа сердца, суставов и иммунной системы. Часто из-за диет увеличиваются траты денег на продукты и времени на их приготовление. В плане психологических нагрузок диеты тоже очень вредны. Возможные страдания от неудачи, связанные с ней чувства вины и стыда, боль, нанесенную насмешками коллег и домашних, ощущение своей слабости, неспособности взять себя в руки. Все это тяжело переживается и порой приводит к депрессии в большей степени, чем само наличие избыточного веса и связанные с ним неудобства.

8 Бесконтрольное использование лекарств

Ежегодно различных резистентных заболеваний умирают более 30 тысяч человек. Необоснованное применение антибиотиков приводит к росту смертности, так как увеличивается число тяжелых форм и осложнений инфекционных заболеваний из-за вырабатываемой устойчивости микроорганизмов к антимикробным препаратам. По сути, антибиотики просто теряют эффективность. Например, в начале эры антибиотиков стептококковую инфекцию лечили пенициллином. А сейчас стрептококки имеют фермент, который разлагает пенициллин. Если раньше от некоторых болезней можно было избавиться с помощью одного укола, то теперь требуется длительный курс лечения. Устойчивость болезней к антибиотикам вызвана тем, что эти препараты доступны и дешевы, продаются без рецепта. Поэтому многие покупают антибиотики и принимают их при любой инфекции.

Многие прерывают назначенный врачом курс лечения сразу после снятия симптомов, а в организме остались те микроорганизмы, которые приобрели устойчивость к данным антибиотикам. Эти микробы стремительно размножатся и передадут свои гены устойчивости к антибиотикам. Другая негативная сторона бесконтрольного употребления антибиотиков — безудержный рост грибковых инфекций. Поскольку препараты подавляют естественную микрофлору организма, начинают буйствовать те инфекции, которым до этого не позволял размножаться наш иммунитет.

7 Интернет-зависимость и компьютерные игры

Компьютерная зависимость — это широкий термин, обозначающий большое количество проблем поведения и контроля над влечениями. Основные типы, которые были выделены в процессе исследования, характеризуются следующим образом: непреодолимое влечение к посещению порносайтов и занятию киберсексом, пристрастие к виртуальным знакомствам и избыточность знакомых и друзей в Сети, игра в онлайновые азартные игры и постоянные покупки или участия в аукционах, бесконечные путешествия по Сети в поисках информации, навязчивая игра в компьютерные игры.

Игромания может показаться вредной привычкой подростков, но это не так. Взрослые подвержены ей в равной степени. Сетевая реальность позволяет имитировать творческое состояние за счет безграничных возможностей поиска и совершения открытий. И главное – серфинг в сети дает чувство пребывания в «потоке» — полная погруженность в действие с выключением из внешней реальности с ощущением пребывания в другом мире, другом времени, другом измерении. Поскольку официального диагноза компьютерной зависимости пока не существует, критерии её лечения еще в достаточной мере не разработаны.

6 Игромания

Это заболевание связано с пагубным пристрастием к всевозможным азартным играм, как-то, казино, игровые автоматы, карты и интерактивные игры. Игромания может проявить себя как заболевание и, что происходит намного чаще, как один из симптомов другого психического заболевания: депрессии, маниакальных состояний, даже шизофрении. Главные симптомы игромании — навязчивое желание постоянно играть. Человека невозможно отвлечь от игры, чаще всего он забывает элементарно поесть, становится замкнутым. Круг общения резко сокращается, и изменяется практически полностью, меняется и поведение человека, причем, не в лучшую сторону. Нередко появляются всевозможные психические расстройства. Обычно изначально человек испытывает ощущение подъема сил, впоследствии же они сменяются жуткой депрессией и упадническими настроениями. Болезнь игромания, также как и другие болезни, излечима. Хотя избавиться от нее невероятно сложно. На это могут уйти даже годы. Ведь игромания имеет сходную психологическую природу с курением.

5 Беспорядочная половая жизнь

Некоторые мужчины и женщины нисколько не стыдятся того, что ведут половую жизнь, поэтому они, во что бы то ни стало, стараются получить чувственное удовольствие, вступая в половые контакты с разными партнерами. Один исследователь, изучая сексуальность подростков, отметил, что в личных беседах со многими подростками, ведущими беспорядочную половую жизнь, выяснилось, что, по их мнению, они живут без цели и не очень довольны собой. Кроме того, он обнаружил, что молодые люди, ведущие беспорядочную половую жизнь, страдают от «неуверенности в себе и недостатка самоуважения» на следующее утро. Часто у тех, кто вступил в недозволенную половую связь, меняется отношения друг к другу. Юноша может обнаружить, что его чувства к девушке несколько охладели и она даже не такая привлекательная, как ему казалось. В свою очередь у девушки может появиться чувство, что с ней обошлись как с вещью.

Беспорядочная половая жизнь довольно часто является причиной венерических заболеваний. Абсолютное большинство больных заражаются в результате собственной половой распущенности, вступления в случайные половые связи, беспорядочной половой жизни, то есть при нарушении устоявшихся норм социалистической морали. Как правило, человек, склонный к добрачным и внебрачным половым связям, не требователен к себе и в других отношениях: злоупотребляет спиртными напитками, эгоистичен, безразличен к судьбе близких и к выполняемой работе.

4 Неправильное питание и обжорство

Для многих людей переедание является настоящей проблемой. При тяжелой пищевой зависимости консультации диетолога иногда недостаточно, требуется поддержка психолога, наблюдение терапевта, эндокринолога и других специалистов. Причины переедания часто тяжело поддаются определению и диагностике. Переедание приводит к тому, что все органы и системы перенапрягаются. Это приводит к их износу и провоцирует развитие различных заболеваний. Переедание и обжорство всегда оборачивается проблемами желудочно-кишечного тракта. Переедание неизбежно сказывается на состоянии кожи, на которой появляются прыщи, угри. Надо ли говорить, что переевший человек бесполезен не только для окружающих, но и для самого себя. В результате пропадает желание двигаться, разговаривать. Ни о каком занятии спортом и речи быть не может. Хочется только лечь спать и больше ничего.

3 Курение

О том, что курение является вредным для здоровья, знают все. Однако каждый курильщик думает, что последствия курения его не коснутся, и он живет сегодняшним днем, не думая о болезнях, которые неизбежно появятся у него через 10-20 лет. Известно, что за каждую вредную привычку рано или поздно придётся расплачиваться своим здоровьем. С курением связано до 90 % смертности от рака легких, 75 % от бронхита и 25 % от ишемической болезни сердца среди мужчин в возрасте до 65 лет. Курение или пассивное вдыхание табачного дыма может послужить причиной бесплодия у женщин. Атрофия и разрушение белого вещества головного и спинного мозга при рассеянном склерозе более выражена у пациентов, которые курили хотя бы 6 месяцев в течение жизни по сравнению с никогда не курившими больными.

Зависимость от табакокурения может быть как психологической, так и физической. При психологической зависимости человек тянется за сигаретой, когда находится в курящей компании, либо в состоянии стресса, нервного напряжения, для стимуляции умственной деятельности. При физической зависимости требование организмом никотиновой дозы так сильно, что все внимание курящего сосредоточивается на поиске сигареты, идея курения становится столь навязчивой, что большинство других потребностей уходят на второй план. Появляется невозможность сконцентрироваться на чём-либо, кроме сигареты, может наступить апатия, нежелание что-либо делать.

2 Алкоголь

Алкоголь присутствует в жизни почти каждого человека. Кто-то пьет лишь по праздникам, кто-то любит отдохнуть с порцией алкоголя в выходные, а кто-то злоупотребляет горячительным постоянно. Под действием этанола, который находится в алкогольных напитках рушиться все, в первую очередь — нервная и сердечно-сосудистая системы. Слабые мышцы, тромбы в сосудах, диабет, усохший головной мозг, раздутая печень, ослабленные почки, импотенция, депрессия, язва желудка — это лишь частичный перечень того, что вы можете получить от регулярного употребления пива или чего-то покрепче. Любая порция алкоголя — это удар по интеллекту, по здоровью, по будущему.

Бутылка водки, выпитая за час, может вас убить на месте, в прямом смысле. В следующий раз, перед тем как пить 100 грамм, представьте свой организм, медленно умирающий под воздействием этанола, в то время как вы веселитесь. Представьте, что ваши клетки медленно задыхаются, что мозг, спасаясь, блокирует множество мозговых центров, из-за чего появляется бессвязная речь, нарушение пространственного ощущения, нарушенная координация движений и провалы в памяти. Представьте, как сгущается ваша кровь, образую смертельно опасные тромбы, как зашкаливает уровень сахара в крови, как гибнут структуры мозга, отвечающие за интеллект и сообразительность, как алкоголь прожигает стенки желудка, образуя незаживающие язвы.

1 Наркотики

Употребление наркотиков приводит к тяжелым нарушениям, в первую очередь, психических и физических функций организма. В современном обществе мало кто не знает о вреде наркотиков, но, не смотря на это, они по-прежнему привлекают людей, становясь губительными для многих. У употребляющих наркотики людей появляется бессонница, сухость слизистых оболочек, заложенность носа, дрожание в руках, а зрачки становятся необычайно широкими, не реагирующие на изменение освещенности глаза.

Наркотик – это яд, он медленно разрушает мозг человека, его психику. Они либо погибают от разрыва сердца, либо оттого, что их носовая перегородка утончается, что приводит к смертельному кровотечению. При употреблении, например, ЛСД человек утрачивает способность ориентироваться в пространстве, у него возникает ощущение, что он умеет летать и, поверив в свои возможности, прыгает с последнего этажа. Все наркоманы долго не живут, вне зависимости от вида употребляемого наркотика. Они утрачивают инстинкт самосохранения, что приводит к тому, что около 60% наркоманов, в течение первых двух лет после приобщения к наркотикам, предпринимают попытку к самоубийству. Многим из них это удается.

«Плохие» привычки, которые вы можете сохранить

Привычка курить может нанести вред практически любой части тела курильщика. Но врачи — и курящая публика — не всегда это знали.

Прежде чем исследователи выявили связь между курением и многими заболеваниями, которые оно может вызвать, табачные компании запустили рекламу, пропагандирующую преимуществ для здоровья своих сигарет.

«Есть ли у вас какие-нибудь мелкие нервные привычки, такие как крутить платок … (или) играть с кольцом?» — спросил один телефонный звонок от 1934 года.«Все это может быть признаком расшатанности нервов … Помните, если вы курите Camel, вы можете курить столько, сколько захотите, потому что более дорогие табаки Camel никогда не раздражают вам нервы».

В этом объявлении, конечно, много неправильного. Мало того, что курение — одна из самых нездоровых привычек; ерзание — эти «маленькие нервные привычки» — на самом деле могут быть вам полезны.

История показывает, что не всегда легко определить, от каких «пороков» стоит избавиться. Итак, какие «плохие» привычки вам не вредны?

«Вредные» привычки, которые можно сохранить

ерзать. Исследования показывают, что людям, которые совершают больше «случайных» движений — например, многократно постукивают ногами или вставают, чтобы пройти в туалет, — легче поддерживать свой вес, а также здоровье сердца и легких. Непоседы также могут быть относительно здоровым способом высвободить нервную энергию или творческие способности.

Так что, если вы ерзаете, не нужно останавливаться. Тем не менее, преимущества ерзания недостаточно велики — и результаты недостаточно убедительны — чтобы оправдать отказ от тренировок в пользу постукивания пальцами по столу.

Двойная проверка. Вы иногда возвращаетесь домой через несколько минут после ухода, просто чтобы убедиться, что заперли дверь? Хотя они могут заставить вас опоздать или раздражать вашего супруга, такие привычки имеют эффект самосохранения. Если однажды дверь гаража действительно открыта или у вас действительно есть салат в зубах, вы, вероятно, будете рады, что проверили.

Тем не менее, поговорите со своим врачом, если вы навязчиво проверяете вещи до такой степени, что это значительно мешает повседневной жизни, что может быть признаком психологического расстройства.

Распитие (в умеренных количествах). Чрезмерное употребление алкоголя может увеличить риск алкоголизма; рак головы, шеи, желудка и груди; и рискованное поведение (которое, в свою очередь, может привести к автомобильным авариям или инфекциям, передаваемым половым путем).

Но небольшое количество алкоголя может быть полезно для здоровья, особенно для сердца. Одно крупное исследование показало, что у умеренно пьющих примерно на треть меньше вероятность сердечного приступа, чем у непьющих.

Ключ — модерация.Это означает, что женщина не может больше одной порции в день, а мужчина — не больше двух. (Один напиток равен 12 унциям пива, 5 унциям вина или 1,5 унциям ликера.)

Часто мы не думаем о вредных привычках как о бездействии. Но на самом деле отказ от физических упражнений — одна из самых распространенных вредных привычек.

Привычки, которые следует сломать

Курение. Курение вредно даже в самых маленьких количествах. Постарайтесь бросить курить как можно скорее.Один из приемов состоит в том, чтобы ставить перед собой небольшие цели и постепенно сокращать их, прежде чем полностью бросить курить.

Думаете, вашему телу потребуются годы, чтобы пожинать плоды избавления от этой привычки? Угадайте еще раз: преимущества отказа от курения проявляются уже через 20 минут после последней выкуривания.

Без тренировки. Не все вредные привычки так очевидны, как курение. Часто мы не думаем о вредных привычках как о , а не о как о делах. Но на самом деле отказ от физических упражнений — одна из самых распространенных вредных привычек.

Если вы слишком заняты, чтобы ходить в тренажерный зал, вы все равно можете получить пользу от упражнений, выполняя их небольшими порциями. Тренировки 15 минут утром, 15 минут в обед и 15 минут после работы так же хороши, как и непрерывная 45-минутная тренировка.

Недостаточно спать. Еще одна вредная привычка по бездействию: недосыпание может иметь серьезные последствия для здоровья. Исследования показали, что хроническое недосыпание увеличивает риск высокого кровяного давления, диабета, ожирения, депрессии, сердечного приступа и инсульта.

Большинству взрослых требуется от семи до восьми часов сна в сутки, поэтому вам следует ложиться спать достаточно рано, чтобы получить это количество. Если у вас регулярно возникают проблемы с засыпанием, обсудите это со своим врачом.

Смотрю на экран прямо перед сном. Один из способов выспаться? Избавьтесь от все более распространенной дурной привычки смотреть на экран прямо перед сном.

Считается, что свет, особенно от телевизоров, планшетов и смартфонов, может влиять на гормоны, которые помогают нам спать.Так что не используйте эти вещи в течение часа или двух после отхода ко сну, особенно если у вас проблемы со сном.

сутулость. Экраны также иногда заставляют нас склоняться над ними. И регулярное сутулость или сутулость, независимо от причины, может вызвать боль в пояснице. Если вы проводите весь день за компьютером, вставайте время от времени (возможно, даже сейчас) и ходите.

13 вредных привычек, от которых нужно сразу отказаться

Создание вашего ритуала продуктивности — рутина, которая помогает вам поддерживать пиковый уровень энергии, может дать вам максимум удовольствия от ваших дней.

Часть создания вашей рутины продуктивности включает в себя устранение деятельности, которая вас истощает (то, что я называю «криптонитами»), включая ваши вредные привычки.

Нравится вам это или нет, но вредные привычки вредны для вас — умственно, физически, эмоционально и даже в некоторых случаях социально. Хотя от одних вредных привычек избавиться труднее, чем от других, это не меняет того факта, что от них нужно избавляться. Вот 13 вредных привычек, от которых стоит отказаться прямо сейчас:

1. Питание от стресса

Раньше я серьезно питался стрессом.Я ел всякий раз, когда чувствовал себя несчастным, напряженным, разочарованным, тревожным или даже… счастливым! Мое питание не имело ничего общего с голодом, и все было связано с тем, что я использовал пищу для заполнения своих эмоциональных пустот.

Хотя еда меня успокаивала, это чувство было кратковременным и исчезало сразу после того, как я закончил есть. Вместо этого у меня останется та же эмоциональная пустота, которая побудила меня поесть в первую очередь (будь то несчастье или стресс), потребление 2000 калорий сверх того, что я должен был съесть в течение дня, и гнев на себя за то, что стресс съел.

С тех пор я преодолел стрессовое питание. У меня есть привычки здорового питания и здоровое отношение к еде сегодня, когда я больше не использую пищу как инструмент для удовлетворения своих эмоций.

Если вы поедаете стресс, не волнуйтесь — вот как лучше справиться со стрессом: Как справиться со стрессом (пошаговое руководство по превращению стресса в успех)

2. Кусание ногтей

Не только грызет ногти негигиенично, это также отталкивает общество, приводит к стоматологическим проблемам, таким как неправильный прикус передних зубов, потенциально может вызвать проблемы с желудком и в конечном итоге привести к сильно деформированным ногтям.

Люди, кусающие ногти, обычно имеют более короткие ногти, чем у среднего человека; на их ногтевых пластинах также появляются рубцы, которые со временем могут исчезнуть.

Выясните, что вызывает ваше поведение при кусании ногтей, и замените его другой привычкой, от нейтральной до положительной. Вот почему вам нужно выработать привычки, чтобы избавиться от них.

Например, если вы грызете ногти во время стресса, в следующий раз, когда почувствуете стресс, лучше прогуляйтесь или послушайте музыку.

3.Общение с скептиками

Мы все знаем этих людей — людей, которые играют роль адвокатов дьявола в отношении каждой вашей идеи и каждой цели, которую вы хотите преследовать. Мы уже являемся величайшими самокритиками, поэтому нам не поможет, когда рядом с нами есть кто-то, готовый наброситься на то, что мы говорим, и опровергнуть это.

Меньше общайтесь с этими скептиками и проводите больше времени с людьми, которые поддерживают вас, и вместо этого делятся конструктивными отзывами. Так вы станете намного счастливее.

Узнайте, как избавиться от скептиков, используя эти 10 способов игнорировать скептиков и осуществить свои мечты.

4. Общение с людьми, которые вас не ценят

Разве мы не были в такой ситуации раньше? Пытаетесь понравиться людям, которые нас не ценят? Наклоняться назад, чтобы быть рядом с людьми, когда их нет рядом с нами?

Хотя мы даем, не ожидая возврата, нам нужно провести черту с людьми, которые не ценят нас, потому что эти люди вредят нашей душе.

Прекратите проводить время с людьми, которые вас не ценят, и проводите больше времени с людьми, которые вас не ценят.

Не уверены, от кого вам следует избавиться? Узнайте об этом здесь: 5 видов токсичных людей, от которых нужно избавиться сейчас

5. Курение

Курение — одна из основных причин предотвратимой смерти во всем мире.

Только в Соединенных Штатах ежегодно около 500 000 смертей связаны с заболеваниями, связанными с курением. Недавнее исследование показало, что у одной трети мужского населения Китая продолжительность жизни значительно сократится из-за курения! С гендерной точки зрения курильщики мужского и женского пола теряют в среднем 13 баллов.2 и 14,5 года жизни соответственно — вот и больше десяти лет жизни.

Мало того, курение вызывает преждевременное старение кожи (то есть морщины), пожелтение зубов, неприятный запах изо рта и, что еще хуже, угрозу здоровью окружающих вас людей, включая ваших близких. Исследования показали, что некурящие, подвергающиеся воздействию вторичного табачного дыма, подвержены риску многих проблем со здоровьем, связанных с прямым курением.

6. Чрезмерное употребление алкоголя

Все мы знаем, что употребление слишком большого количества алкоголя вредно для нас, но знаете ли вы, насколько это плохо на самом деле?

По данным Национального института по злоупотреблению алкоголем и алкоголизму, чрезмерное употребление алкоголя — будь то разовый раз или с течением времени — может серьезно навредить вашему здоровью:

• Проблемы с мозгом : Алкоголь мешает мозгу общаться, затрудняя четкое мышление и координацию движений.
• Болезни сердца : Кардиомиопатия — Растяжение и обвисание сердечной мышцы, Аритмии — Нерегулярное сердцебиение, инсульт, высокое кровяное давление
• Болезни печени: Стеатоз или ожирение печени, алкогольный гепатит, фиброз, цирроз
• Проблемы с поджелудочной железой: Панкреатит, опасное воспаление и набухание кровеносных сосудов поджелудочной железы, препятствующее нормальному пищеварению.
• Различные виды рака: Рот, пищевод, горло, печень, грудь

Если вы много пьете, возможно, сразу отказаться от этого будет сложно.Уменьшите количество стаканов, которые вы пьете каждый раз, а затем количество выпитых вами стаканов в неделю.

В случае необходимости обратитесь за помощью к группе АА — в этом вы не одиноки. Изменения начинаются с сегодняшнего дня.

7. Употребление нездоровой пищи (включая диетические газированные напитки)

Нездоровая пища — сегодня они повсюду в нашем обществе. От McDonald’s до KFC, Burger King и круглосуточных блюд на вынос, нездоровая еда, такая как картофель фри, гамбургеры высокой степени обработки и газированные напитки, стала сегодня основным продуктом в нашем обществе.

Если вы думаете: «Эй, но нездоровая пища — это вкусно!», Подумайте еще раз:

Исследование Пола Джонсона и Пола Кенни предполагает, что употребление нездоровой пищи изменяет мозговую деятельность аналогично наркотикам, вызывающим зависимость, таким как кокаин и героин.

«После многих недель неограниченного доступа к нездоровой пище центры удовольствия в мозгу крысы потеряли чувствительность, и для удовольствия потребовалось больше еды».

И вы задаетесь вопросом, почему вы, кажется, жаждете фастфуда, когда вы только что съели его накануне?

Хотя невозможно сразу полностью исключить нездоровую пищу из нашего рациона, мы можем сократить потребление нездоровой пищи, начиная с сегодняшнего дня. Вместо газированных напитков выберите фруктовый сок (свежий, не газированный) или минеральную воду.Вместо картошки фри переключитесь на картофельное пюре, салат или рис (сегодня это разрешено во многих точках питания). Вместо жареного мясного котлета выберите жареный на гриле.

По возможности, выбирайте места для здорового питания, такие как салат-бары и деликатесы, а не точки быстрого питания. Каждый маленький шаг имеет большое значение.

Вот несколько идей здоровых перекусов: 15 здоровых перекусов, которые вы всегда должны есть дома

8. Слишком много красного мяса

Существуют убедительные доказательства того, что потребление красного мяса увеличивает риск колоректального рака; и убедительные доказательства того, что он увеличивает риск рака пищевода, рака легких, рака поджелудочной железы и рака эндометрия.

Кроме того, некоторые исследования связывают потребление большого количества красного мяса с раком груди, раком желудка, лимфомой, раком мочевого пузыря, раком легких и раком простаты!

Лично я вегетарианец, поэтому не ем красное мясо, но тем из вас, кто употребляет красное мясо, следует остерегаться и ограничивать его потребление — еще лучше исключить его из своего рациона. Всемирный фонд исследований рака рекомендует ограничить потребление красного мяса до менее 300 г (11 унций) приготовленного веса в неделю, «очень мало, если вообще нужно переработать».”

Если вы думаете о том, чтобы стать вегетарианцем, вот 5 практических советов, как начать вегетарианский образ жизни.

9. Слишком много смотрю телевизор

Я перестал смотреть телевизор восемь лет назад и ни разу не пожалел об этом. Время от времени я включаю телевизор, чтобы посмотреть, что идет, а потом выключаю его, потому что это один и тот же скучный трюк, снова и снова.

Хорошим способом расслабиться может быть просмотр телевизора, особенно хорошо написанных драм.Однако помните, что телевизор — это не ваша жизнь.

Проведение трех часов каждую ночь перед телевизором не изменит вашу жизнь к лучшему. Скорее, используйте это время, чтобы поразмышлять о своей жизни, подвести итоги и принять меры для достижения ваших целей.

Непросто сразу удалить телевизор из своей повседневной жизни, но вы можете выполнить эти 6 шагов, чтобы удалить телевизор из своей жизни.

10. Опоздание

Не только опаздывание, грубость по отношению к другим, это также означает, что вы всегда спешите с одного места на другое, пытаясь догнать в своей повестке дня и вынуждены извиняться перед каждым встречным.

Перестаньте опаздывать и не быть пунктуальным, а попробуйте вместо этого быть раньше . Постарайтесь приходить на 15 минут раньше до любой встречи и брать с собой что-нибудь, чем можно заняться в эти 15 минут (или дольше, если другой человек опаздывает). Тогда вы сможете перестать играть в догонялки и оставаться впереди в жизни.

Узнайте больше советов о том, как быть более пунктуальным, здесь: Как всегда быть вовремя

11. Быть в плохих отношениях

Вы всегда встречаетесь не с теми парнями / девушками? У вас все время кончают придурки? Что ж, возможно, вы не сможете удержать себя от встречи с плохими партнерами, но вы определенно можете удержать себя от дальнейшего контакта с ними, проведения с ними времени или даже… вступления с ними в отношения.

Раньше я вкладывал себя в этого парня, который был для меня только токсичным. После добрых пяти месяцев, когда я не испытывал ничего, кроме того, что снова и снова обжигался, я понял, что он был пустой тратой моего времени, и я заслуживаю лучшего. Я решил прервать его, и вскоре после этого я встретил свою вторую половинку.

Узнайте, почему вам не следует оставаться в плохих отношениях и как с ними бороться, если вы в них: Почему стараться оставаться в несчастливых отношениях — это не любовь, а страх

12.Оставить дела до последней минуты

Сжечь полуночное масло — это не весело — это утомительно.

Те из вас, кто закончил колледж, сжигая полуночное масло, усвоили это на собственном горьком опыте. Это не только вредно для вашего тела, но и истощает психику, поскольку вы постоянно находитесь в режиме повышенного напряжения и беспокоитесь о том, сможете ли вы закончить работу вовремя.

Начни сегодня с новой заметки. Вместо того, чтобы реагировать на ваши дедлайны, будьте активны в их отношении, планируя заранее, определяя, что нужно сделать на неделю, и выполняя дела заранее.

Опережая задачи, вы также можете использовать свое дополнительное время, чтобы планировать свою жизнь наперед и добиваться большего.

Это руководство, как перестать откладывать на потом, может вам помочь: Что такое прокрастинация (и полное руководство, как перестать откладывать прокрастинацию)

13. Сосредоточение внимания на негативе

В любой ситуации вы можете отреагировать двумя способами: уменьшите масштаб до проблемные области и якоря о том, что дела идут не так, как вы хотите, или отметьте области, которые идут хорошо, и работайте над тем, чтобы все стало лучше.

Многие из нас видят важность второго, но на практике мы делаем первое. Но почему? Критиковать негатив и сосредотачиваться на нем легко, но это не дает нам силы и не вдохновляет становиться лучше.

Внесите изменения — для каждой негативной встречи, с которой вы сталкиваетесь, я призываю вас определить три положительных момента. Практикуйтесь в этом в течение одной недели, и к концу недели вы обнаружите, что ваш первый инстинкт — думать позитивно, а не негативно.

Попробуйте эти 10 простых способов сделать позитивное мышление своей привычкой.

Бонус: 5 вредных привычек, которые мешают добиться успеха в жизни

Итог

Итак, здесь вы найдете 13 наиболее распространенных вредных привычек и их последствия для вашего разума и тела. Хорошая новость в том, что вы можете бросить их все.

Просто определите свои собственные вредные привычки и примите мои предложения, чтобы бросить их. Тогда ваша жизнь станет намного здоровее и счастливее!

Нужны еще советы, чтобы избавиться от вредных привычек? Ознакомьтесь с этими статьями:

Рекомендуемое фото: Pexels via pexels.com

10 вредных привычек, влияющих на ваше настроение — Сан-Диего — Sharp Health News

Нет никаких сомнений в том, что это трудное время для всех, и может быть трудно оставаться позитивным. Проведение много времени дома и отсутствие регулярного распорядка дня не помогают.

Итак, хотя вы, вероятно, приобрели несколько хороших привычек, пытаясь замедлить распространение COVID-19, вы также могли приобрести несколько вредных привычек, которые могут привести к изменениям вашего настроения и психического здоровья.

Отказ от этих привычек может не решить всех ваших проблем и не избавить вас от всех ваших забот, но эти усилия, безусловно, могут помочь улучшить ваше настроение и повысить эмоциональную энергию, чтобы вы могли сохранять спокойствие и продолжать через все это.

10 вредных привычек, которые влияют на ваше настроение

1. Слишком мало или слишком много сна
   Слишком мало или слишком много сна оказывает значительное влияние на настроение. Фактически, исследования показали, что всего одна неделя неправильного сна приводит к усилению стресса, гнева, чувству печали, раздражительности и истощению.А в порочном круге стресс и негативные чувства могут привести к возбуждению и возбуждению, что затрудняет засыпание и сон. Возвращение к регулярному режиму сна важно для вашего общего психического и физического здоровья.
2. Отказ от здорового питания
   Существует тесная связь между тем, что вы едите, и тем, как вы себя чувствуете. На самом деле, исследования показали, что диета с большим количеством красного или переработанного мяса, сладких продуктов, жирных молочных продуктов и рафинированного зерна — а также с низким содержанием фруктов и овощей — связана с повышенным риском депрессии и расстройств настроения.Стремитесь к диете, ориентированной на растения, которая включает фрукты, овощи, цельнозерновые, бобовые, орехи и оливковое масло.
3. Отказ от фитнеса
   Упражнения улучшают ваше настроение, высвобождая эндорфины и серотонин — химические вещества, которые «хорошо себя чувствуют» в вашем мозгу, усиливая чувство счастья и уменьшая симптомы депрессии, беспокойства и стресса. Упражнения также способствуют лучшему сну, что приводит к улучшению настроения и может повысить уверенность человека в себе. Старайтесь делать упражнения средней интенсивности не менее 30 минут пять дней в неделю.
4. Не только социальное, но и эмоциональное дистанцирование
   Люди — социальные животные. Изоляция или отсутствие связи могут привести к хроническим проблемам со здоровьем, а также к тревоге, депрессии и чувству одиночества. Старайтесь оставаться на связи с друзьями и близкими с помощью технологий или, соблюдая необходимые меры предосторожности в отношении COVID-19, лично.
5. Наблюдение за новостями
   Прямо сейчас новости могут показаться излишне негативными и откровенно подавляющими.Хотя важно быть в курсе того, что происходит и как обезопасить себя и близких, постарайтесь ограничить количество новостей, которые вы смотрите каждый день, и общее время экрана. Ваша местная новостная станция, скорее всего, предоставит вам национальные и общественные новости, которые вам нужно знать, в коротких 30-минутных трансляциях, которых достаточно, чтобы держать вас в курсе каждый день.
6. Потребление слишком большого количества кофеина
   Хотя начало дня с чашки горячего кофе может быть приятным на вкус и даже может сыграть благотворную роль в уменьшении воспаления, слишком много кофеина может привести к беспокойству, проблемам с желудком и учащенному сердцебиению. частота, «кофеиновый сбой», бессонница и частые позывы к мочеиспусканию — все это скорее разрушители настроения, чем ускорители.Постарайтесь следовать рекомендациям Американской кардиологической ассоциации и придерживайтесь не более одной-двух чашек кофе или других напитков с кофеином в день.
7. Чрезмерное употребление алкоголя
   Может возникнуть соблазн, когда вы не можете выйти и пообщаться с другими людьми, чтобы попытаться создать у себя дома атмосферу, похожую на ресторан или бар, но не позволяйте себе впадать в рутину чрезмерного увлечения ежедневно. Признаки того, что вы пьете слишком много, включают повышенную раздражительность и резкие перепады настроения; употребление алкоголя для расслабления или управления страхом, одиночеством или стрессом; и дистанцироваться от семьи и друзей.Ежедневное употребление алкоголя подвергает вас риску чрезмерного потребления — обратитесь за помощью, если вам трудно сократить потребление самостоятельно.
8. Сохранение баланса между работой и личной жизнью
   Из-за COVID-19 многие люди работают из дома. Это означает, что ваше рабочее место и все, что с ним связано, — это всего лишь несколько шагов от вашего личного пространства, ситуация, которая может привести к усилению стресса, ощущению подавленности и общему выгоранию. Составьте рабочий график, включающий время начала рабочего дня, перерывы, которые вы будете делать, и время, когда вы будете «отключены», чтобы сосредоточиться на своей домашней жизни, — и придерживайтесь его.
9. Прокрутка — и еще немного прокрутки — в социальных сетях
   Важно оставаться на связи, но не менее важно следить за своим экранным временем и избегать ненужного стресса и проблем с самооценкой, которые могут быть вызваны проведением слишком большого количества времени в социальных сетях. Помните, на кого вы решите подписаться, к каким онлайн-обсуждениям или дебатам вы хотите присоединиться, и сосредоточьтесь на положительных сообщениях, а не на отрицательных.
10. Оставить беспорядок, который приводит к стрессу
    Когда все находятся дома большую часть, если не весь день, ваш дом может стать довольно грязным.Если вы отложите решение проблемы, вы можете почувствовать сильный стресс. Беспорядок вызывает стресс, заставляя вас чувствовать себя «вышедшим из-под контроля», создавая конфликт с близкими, потому что ваши представления о чистоте могут не совпадать, и предлагая ощутимое представление о расстройстве, которое вы можете чувствовать внутри. Каждый вечер выделяйте время для уборки и дезинфекции, чтобы вы могли начать следующий день в чистой и безмятежной обстановке.

Узнайте, что эксперты считают лучшим способом избавиться от вредной привычки, а также узнать, когда признать, что привычка стала чем-то большим и может потребовать профессионального ухода.

Как вредные привычки влияют на вашу жизнь? — Mvorganizing.org

Как вредные привычки влияют на вашу жизнь?

Вредные привычки мешают вам в жизни и мешают достичь ваших целей. Они ставят под угрозу ваше здоровье — как моральное, так и физическое. И они тратят ваше время и энергию.

Какие вредные привычки распространены?

Многие вредные привычки связаны с диетой.

• переедание.
• употребление кофеина в вечерние часы.
• слишком много соли.
• слишком много сахара.
• обмакивание чипсов или крекеров обратно в сальсу или соус после того, как откусил кусочек.
• пить слишком много напитков с высоким содержанием сахара.
• едят фаст-фуд.
• ест слишком долго открытую пищу.

Как избавиться от вредных привычек?

Имея в виду идею трех рупий, вот 15 советов, которые помогут вам избавиться от этой старой, упорной привычки.

1. Определите свои триггеры.
2. Сосредоточьтесь на том, почему вы хотите измениться.
3. Заручитесь поддержкой друга.
4. Практикуйте внимательность.
5. Замените привычку другим.
6. Оставьте себе напоминания.
7. Будьте готовы к ошибкам.
8. Отпустите мышление «все или ничего».

Какие самые лучшие привычки?

• 25 лучших жизненных привычек.
• Сосредоточьтесь на том, что у вас есть.
• Улыбка — хорошее лечение.
• Хорошие дни начинаются со здорового завтрака.
• Пейте воду с лимоном.
• Делайте упражнения каждый день.
• Делайте эти 10 000 шагов каждый день.
• Добавка с необходимыми витаминами и минералами.

Зачем нужны привычки?

Важны не только привычки. Со временем они становятся все сильнее и сильнее и становятся все более автоматическими. Так что убедитесь, что у вас есть нужные! Привычки настолько сильны, потому что они вызывают неврологическую тягу: определенное поведение вознаграждается высвобождением в мозгу химикатов «удовольствия».

Какие привычки?

Привычки — это ритуалы и действия, которые мы выполняем автоматически, что позволяет нам выполнять важные действия, такие как чистка зубов, принятие душа, одевание для работы и ежедневное следование одним и тем же маршрутам, не задумываясь о них. Эти привычки можно разделить на три группы.

Как я могу улучшить свои привычки?

Измените любую привычку безболезненно: 6 советов

1. Измените определение слова «должен». Подумайте о своем обычном дне.
2. Определите реплику. Каждая привычка основана на простом цикле: сигнал, распорядок и награда.
3. Определите распорядок. Распорядок легко определить.
4. Определите награду.
5. Измените распорядок.
6. Запишите это.

Как я могу улучшить?

10 способов повысить производительность труда сегодня:

• Установите четкие вехи.
• Планируйте и расставляйте приоритеты.
• Хорошо спланируйте встречи.
• Общайтесь лучше.
• Преодолевайте сложные задачи первыми.
• Не теряйте фокус (устраняйте прерывания)
• Признайте свои сильные и слабые стороны.
• Помните о своих ограничениях.

Как мне добиться этого в жизни?

Итак, вот 10 советов, которые помогут вам начать улучшать свою жизнь:

1. Будьте благодарны за то, что имеете.
2. Начни свой день накануне вечером.
3. Будьте готовы вырасти.
4. Брось отношение.
5. Не игнорируйте свои эмоции, но помните, что чувства — это не факты.
6. Остерегайтесь негативного мышления.
7. Установите и придерживайтесь распорядка.

Как мне планировать свое будущее?

Вот шесть советов по планированию своего будущего, от понимания всего до реального воплощения в жизнь.

1. Составьте список того, чего вы хотите достичь.
2. Представьте, что ваша жизнь идет своим путем.
3. Откройте сберегательный счет, потому что нам всем нужны деньги.
4. Также открыть пенсионный фонд.
5. Окружите себя людьми, которые хотят помочь.

40 нездоровых привычек, от которых нужно отказаться в 40 лет | Слайд-шоу

Пропуск приема к врачу

Медицинское обслуживание — это привилегия, и в зависимости от вашего доступа вам может быть легче или сложнее получить необходимое лечение. Но посещение врача для ежегодного медосмотра очень важно. Запись к врачу важна для проверки таких вещей, как артериальное давление и холестерин, которые в противном случае могут остаться незамеченными.Особенно сейчас, когда вы стали старше, посещение врача хотя бы раз в год дает вам больше шансов обнаружить эти малозаметные признаки или симптомы чего-то более серьезного, которого вы, возможно, упускаете.

Недостаточно питьевой воды

Употребление кофеина в конце дня

Спад во второй половине дня вполне реален. Но постарайтесь не бороться с этим, полагаясь на кофеин. Хотя может показаться, что это не так, кофеин остается в вашем организме до шести часов.Это означает, что если вы выпьете чашку джо в 16:00, вы все равно почувствуете эффект перед сном. Это может испортить ваш сон и в конечном итоге создать эффект домино, при котором вы не сможете полноценно отдохнуть.

Недостаточная уборка

Уборка беспорядка — это больше, чем просто организационная задача. Беспорядок в вашем доме может серьезно сказаться на вашем здоровье. Ваше психическое здоровье может пострадать из-за неорганизованного места, что приведет к большему беспокойству и большей вероятности депрессии.Кроме того, количество бактерий, которые вы позволяете расти в тех местах, которые люди всегда забывают очищать, может вызвать у вас заболевание. Убедитесь, что вы регулярно убираете свой дом. Естественные чистящие средства, конечно, лучше всего подходят для того, чтобы избежать химикатов и других опасностей, но самое главное, чтобы вы всегда были в курсе.

Не растягиваться после тренировки

Одна из самых распространенных ошибок, которые люди делают в тренажерном зале, — это пренебрежение растяжкой после тренировки. Ваша подвижность суставов может стать ограниченной, особенно с возрастом.Исследования показывают, что растяжка помогает повысить подвижность и улучшить осанку, что также помогает избежать травм во время тренировок. Согласно некоторым исследованиям, растяжка также может улучшить здоровье сердца и кровообращение.

Забыл позвонить близким

Не защищает здоровье костей

Использование телефона перед сном

Существует ряд привычек образа жизни, которые могут нарушить ваш сон, и использование телефона перед сном — одна из них.Яркие экраны сигнализируют вашему мозгу, что еще светло. Плохая гигиена сна может не дать вам уснуть по ночам и помешать вам выспаться в количестве, необходимом, по словам врачей.

Не уделять времени себе

Может показаться, что это не проблема для здоровья, но это действительно так. Забота о себе важна, и если вы не уделяете время своим хобби и другим вещам, которые делают вас счастливыми, это может сказаться на вашем психическом здоровье. Если вы этого не сделаете, беспокойство и депрессия могут усугубиться.Если вы боретесь с тем, чтобы уделять столь необходимое «мне время», вот несколько советов для людей, которые никогда этого не делают.

Не уделяя времени своим хобби

boonchai wedmakawand / Getty Images

Неважно, занимаетесь ли вы спортом или вязаете шарф, — полезно для вашего здоровья находить для этого время. Активные увлечения (конечно же) помогают оставаться активным. Чтение приносит пользу вашему мозгу. И просто уделить время тому, чтобы расставить приоритеты в своем счастье, — огромная победа для вашего психического здоровья.Счастье полезно и для физического здоровья; Положительное влияние счастья на ваше тело просто невероятно.

Не заботиться о своем психическом здоровье

Многие люди позволяют ухудшить свое психическое здоровье. Терапия и другие виды психиатрической помощи могут быть неудобными, но для вашего долголетия действительно важно решать психические расстройства и другие проблемы. Беспокойство и депрессия имеют очень физические последствия. Помимо улучшения качества вашей жизни, забота о вашем психическом здоровье может помочь улучшить количество жизни, которое вы получите.

Употребление слишком большого количества алкоголя

Чтобы избежать негативных последствий употребления алкоголя для здоровья, вам действительно следует ограничить его потребление. По данным Национального института здоровья, умеренное употребление алкоголя составляет не более одной порции в день для женщин и двух порций в день для мужчин. Риски для здоровья, связанные с употреблением алкоголя, очень разнообразны, но в первую очередь это риск для печени и повышенный риск рака.

Отсутствие защиты вашего слуха

Потеря слуха встречается чаще, чем вы думаете.Если на рабочем месте вы слышите громкий шум, громко слушаете музыку или проводите много времени в шумных барах или на концертных площадках, вам необходимо заботиться о своих барабанных перепонках. Ношение берушей может показаться не привлекательным, но это лучше, чем носить слуховой аппарат всю оставшуюся жизнь или возникать тиннитус. Если вы заметили потерю слуха, немедленно сообщите об этом врачу.

Сохранение токсичных отношений

Люди, которыми вы себя окружаете, могут серьезно повлиять на качество вашей жизни.Жизнь слишком коротка, чтобы проводить ее среди людей с токсичными привычками. Кроме того, стресс от токсичных отношений может сказаться на вашем физическом самочувствии. Исследование, в котором в течение 12 лет наблюдали за более чем 10 000 человек, показало, что люди, застрявшие в плохих отношениях, имеют больший риск сердечных приступов и инсультов.

Влияние вредных привычек на ваше здоровье. | Фитнес вместе

Свобода фитнеса: цена вредных привычек для здоровья

От банок с конфетами на столе вашего коллеги до коктейлей в «счастливый час», пропущенных тренировок и недостатка сна из-за жонглирования стрессовыми ситуациями, вредные привычки для здоровья легко возникают.Каждый в отдельности не так уж и плох, но когда они накладываются друг на друга, вы быстро можете попасть в порочный круг нездоровых привычек. Проблема вредных привычек в том, что их легко включить в свой образ жизни, но трудно отказаться от них, когда вы понимаете, во сколько они обходятся вашему здоровью и благополучию.

«Людям трудно отличить свое восприятие здорового образа жизни от реальности своего образа жизни», — объясняет Брюс Келли, личный тренер и владелец студии Fitness Together Media.«Когда существует большой разрыв между восприятием и реальностью, именно тогда ваш образ жизни может в конечном итоге вам дорого обойтись».

Чтобы помочь оценить цену вредных привычек, Келли поделился своим мнением о следующих четырех основных вредных привычках, с которыми, по его мнению, борются многие люди.

Диета и упражнения

Большинство людей понимают важность здорового питания и физических упражнений, но Келли считает, что многие считают, что они намного активнее и питаются лучше, чем есть на самом деле.Большие порции, скрытые ингредиенты в обработанных пищевых продуктах или при питании вне дома в ресторане, а также неправильный расчет фактического воздействия вашего уровня активности на ваше общее состояние здоровья могут быть одними из основных причин неправильного питания и плана упражнений. Еще одна распространенная причина, которую Келли регулярно видит, заключается в том, что люди нечестны с собой или другими, когда дело доходит до признания количества и типов продуктов, которые они регулярно едят, а также того, как часто они фактически пропускают тренировки.

«Многие люди продолжают разводить себя, полагая, что они действительно едят более здоровую пищу и тренируются больше, чем они есть на самом деле», — делится Келли.«Важно внушить людям, что они обманывают себя только тогда, когда попадают в ловушку своих собственных ложных представлений».

Чтобы понять, что вы едите и насколько вы активны, Келли предлагает включить в свой распорядок дневник питания и отслеживание активности. Даже если вы просто отслеживаете себя в течение короткого промежутка времени, например, недели, вы можете раскрыть реальность того, что вы едите и сколько тренируетесь.

Спирт

Несмотря на то, что существуют различные исследования и рассказы в СМИ о пользе некоторых спиртов, таких как красное вино, Келли советует своим клиентам не вводить себя в заблуждение, полагая, что питье на самом деле полезно для вас.Алкоголь не является здоровой пищей, поэтому вы должны быть честны с собой, если решите выпить бокал вина или бутылку пива.

Если вы время от времени наслаждаетесь коктейлем, Келли советует не пить на ночь прямо перед сном. Напротив, употребление алкоголя после тренировки — как пиво после пробежки — в конечном итоге обойдется вам дешевле, потому что метаболизм вашего тела находится на самом высоком уровне. В такой ситуации он сможет сжечь лишние калории быстрее, чем если вы будете бездельничать на диване с бокалом вина после того, как весь день просидели за своим рабочим столом.Однако в любой ситуации умеренность всегда является ключевым моментом.

«Когда вы пьете ночью, вы увеличиваете потребление калорий и сахара, а также нарушаете режим сна», — объясняет Келли. «Алкоголь может не повлиять на вашу способность засыпать, но отрицательно повлияет на продолжительность и качество вашего сна. Все это может негативно повлиять на ваши цели в области здоровья и фитнеса ».

Спящий режим

Все думают, что могут жить без сна, но на самом деле вы наносите вред своему психическому и физическому здоровью только тогда, когда мало отдыхаете.Последствия могут быть весьма разрушительными для вашего здоровья и физической формы в долгосрочной перспективе, но вы не всегда видите их сразу. По словам Келли, одна неделя плохого сна может сильно повлиять на вас на клеточном уровне, и невозможно наверстать упущенный отдых.

«Существует линейная зависимость между продолжительностью сна человека и его общим состоянием здоровья и физической подготовкой», — объясняет Келли. «Чем меньше вы спите, тем выше ваш ИМТ, тем выше уровень инсулина и повышается уровень кортизола.Это может негативно повлиять на ваши гормоны и плохо сказаться на вашем здоровье ».

Напряжение

В нашем постоянном, всегда активном обществе многие люди страдают от негативных последствий стресса, даже не осознавая этого. Недостаток сна, постоянное чувство беспокойства и даже физические недомогания, такие как боли в животе и головные боли, являются распространенными индикаторами стресса. Чтобы помочь справиться с повседневными стрессовыми факторами в вашей жизни, Келли предлагает регулярную физическую активность в качестве выхода для здоровья, а также выделение времени для себя вдали от технологий и устранение элементов в вашей жизни, которые могут вызывать ваш стресс.Потому что, когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше здоровье и физическая форма определенно могут быть поставлены под угрозу.

«Если у вас есть проблемы с похуданием или достижением целей в фитнесе, вы должны выяснить, какие привычки влияют на вашу проблему», — говорит Келли. «Все эти привычки никогда не остаются в одиночестве. Они подпитываются друг другом, создавая порочный круг вредных привычек ».

Виновные удовольствия и вредные привычки можно найти на каждом углу в жизни. Чтобы свести к минимуму их влияние на ваше здоровье и физическую форму, сосредоточьтесь на устранении каждой вредной привычки, которой вы в настоящее время занимаетесь, по очереди.Вы не только начнете чувствовать себя лучше, делая лучший жизненный выбор, но и ваше здоровье будет ценить ваше новое здоровое восприятие и образ жизни.

«Если вы сейчас не потратите время и усилия, чтобы сделать выбор в пользу здорового образа жизни, в долгосрочной перспективе это будет стоить вам плохого здоровья, счетов от врачей и того, что вы не будете жить так долго, как вам хотелось бы», — предупреждает Келли. . «Если вы сейчас потратите время, усилия и деньги на то, чтобы питаться здоровой пищей, заниматься спортом и усвоить хорошие привычки, то вы настроите себя на то, чтобы жить более богатой и долгой жизнью.Нужно либо сделать это сейчас, либо заплатить цену позже ».

Для получения дополнительных советов подпишитесь на нашу рассылку на Fitnesstogether.com/alexandria

вредных привычек для здоровья: 12 советов и способы их устранения

Все мы знаем о своих вредных привычках, которые могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем, — например, курение, употребление нездоровой пищи и малоподвижный образ жизни.

Но как насчет тех, которые кажутся незначительными, но могут вызвать проблемы со здоровьем в будущем? Вот как их пнуть навсегда.

1. Пропуск завтрака

Утром мало, и просто кофе на завтрак кажется единственным выходом.

Эффекты

Если вы пропустите завтрак, ваша система замедлится, чтобы сберечь энергию и накапливать калории; это повлияет на ваш метаболизм и вашу способность концентрироваться, говорит Глория Цанг, диетолог из Ванкувера и основательница веб-сайта о питании HealthCastle.com. Скорее всего, вы будете чрезмерно компенсировать это, съев больше за обедом. Более того, исследования, опубликованные в Американском журнале эпидемиологии, показывают, что люди, отказывающиеся от завтрака, чаще страдают не только избыточным весом, но и страдают ожирением .

Исправление

Ешьте в течение двух часов после пробуждения. Ключ к правильному завтраку — это баланс белков, жиров и углеводов. Звучит сложно? Это не. Упакуйте завтрак, например, цельнозерновой хлеб с нежирным сыром, чтобы съесть его по прибытии в офис.Также подойдут некоторые цельнозерновые хлопья или вафли из овсянки.

2. Поедание остатков ваших детей

Когда ваши дети выходят из-за стола, они полны, а их тарелки наполовину пусты. Думаешь, это всего лишь остатки — так что прикончи их.

Эффекты

Съедание всего лишь дополнительных 100 калорий (полстакана макарон и сыра) с каждым обедом в будний день означает, что вы наберете полкило жира за семь недель.

Исправление

Ешьте только то, что у вас на тарелке. «И не кладите еду на тарелку или тарелки ваших детей», — говорит Цанг. Научитесь распознавать чувство сытости, а затем перестаньте есть. Как только все наелись, упакуйте остатки в контейнеры для обеда.

3. Чрезмерное употребление алкоголя

Вино поможет вам расслабиться, и вы получите удовольствие от ужина в конце напряженного дня.

Эффекты

«Выпить бокал вина, а иногда и два — это нормально, — говорит Цанг.Но, предупреждает она, алкоголь содержит около 120 калорий на каждые пять унций (150 миллилитров) стакана, не обеспечивая при этом никаких питательных веществ.

Исправление

Выпивайте стакан воды перед каждым алкогольным напитком, чтобы не пить алкоголь для утоления жажды. Найдите другие расслабляющие способы вознаградить себя, например, примите ванну или почитайте хорошую книгу перед сном, и ограничьте потребление вина максимум одним стаканом в день.

4. Вождение без отвлечения внимания

В среднем добираются до работы, в Канаде, более часа в одну сторону, говорит Кэм Вулли, специалист по дорожному движению из Торонто.Так что неудивительно, что мы пытаемся втиснуть в диск другие вещи.

Эффекты

Вождение автомобиля во время выполнения других задач (например, проверки голосовой почты) приведет к резкому увеличению уровня стресса. Более того, вы вкладываете свою жизнь в свои руки: одна крошечная ошибка, когда вы отвлечены, может привести к аварии. «Я обнаружил, что большинство людей в Канаде переоценивают свои навыки вождения», — говорит Вулли. «Это займет всего одну секунду. Отключение глаз или рук от руля, чтобы перекусить или ответить на звонок по телефону, может изменить вашу жизнь.«

Исправление

Управляйте своим временем с умом и помните, что с погодой, которая может быстро измениться, вождение в Канаде уже опасно. Никогда не набирайте номер и не отправляйте текстовые сообщения во время вождения». телефон, текстовые сообщения или получение и ответ на электронные письма, пока вы за рулем, — говорит Вулли. — Мы склонны думать, что в этом нет ничего страшного. Но выполнение любого из этих действий может серьезно снизить ваше внимание дорога — неважно, насколько вы хороши в этом.»

5. Засыпание на диване

После напряженного дня засыпать перед телевизором может быть заманчиво.

Эффекты

Лучший отдых дает непрерывный сон в течение семи-восьми часов и находится в темном тихом месте, согласно данным некоммерческой организации Better Sleep Council Canada, которая занимается просвещением общественности о хорошем здоровье сна. Регулярно засыпает на диване с телевизором на заднем плане, а затем двигается. к вашей кровати, не дает вам получить твердый блок Z.Это также может нарушить ваши гормоны и метаболизм, что приведет к увеличению веса и ослаблению иммунной системы, которая будет в меньшей степени предотвращать болезни. Исследование, проведенное в Университете Лаваля в Квебеке, показало, что у людей, которые плохо спали по семь-восемь часов в сутки, снижен уровень гормона лептина, который регулирует аппетит и сообщает вашему мозгу, когда вы сыты.

Исправление

Чтобы спать без перерыва, выключите телевизор за час до того, как отправитесь спать, и дайте себе немного времени: поговорите о дне с семьей, послушайте музыку или прогуляйтесь со своим супруг.

6. Выпить кофе со всеми дополнениями

Со всеми дополнениями ваш кофе больше похож на десерт . Если вы добавите взбитые сливки и ароматизированный сироп, вы накапливаете сотни дополнительных калорий.

Эффекты

Взбитые сливки добавляют около 140 калорий, а каждый дозатор ароматизированного сиропа добавляет еще 20, говорит Цанг. Без этих сладких угощений пять раз в неделю вы будете сокращать не менее 41600 калорий в год — а это более 11 фунтов!

Исправление

Если вы хотите кофе, пейте его с нежирным молоком и откажитесь от калорийных угощений.

7. Ешьте слишком быстро

У вас нет времени сесть и нормально пообедать или поужинать, поэтому вы едите в спешке.

Последствия

Ваши поспешные привычки в еде могут вызвать кислотный рефлюкс , вздутие живота и избыточное газообразование. «Вашему мозгу требуется 20 минут, чтобы получить сообщение из желудка о том, что вы сыты», — говорит Цанг. Так что, если вы регулярно вдыхаете пищу, скорее всего, вы тоже набираете лишние килограммы.

Исправление

Постарайтесь по-настоящему попробовать то, что вы едите, и оценить вкус. Физически отойдите от стола, чтобы пообедать, и дайте себе хотя бы 20 минут, чтобы насладиться им. Чтобы замедлиться, жуйте медленно и делайте паузы между глотками.

8. Плохая осанка

Вы сутулитесь, не задумываясь об этом, потому что это удобнее, чем сидеть или стоять прямо.

Эффекты

Сидение в сутулом положении более часа может вызвать головную боль, говорит Ронда Кирквуд, мануальный терапевт из Галифакса.Ваша голова весит около 4,5 кг, и если она не находится прямо над вашими плечами, мышцы шеи перегружаются. Вот что вызывает болезненные головные боли напряжения.

Исправление

Ключ переключение вашей позиции . Перенесите вес, отклонитесь назад и даже скрестите ноги. Затем переключитесь на сидение в правильной позе, удобной для спины — плечи отведены назад, подбородок втянут, локти расслаблены под углом 90 градусов. Во время работы ваши предплечья должны опираться на подлокотники.Используйте связанные с работой действия — например, получение электронного письма или телефонного звонка — как сигнал о том, что пора сменить позу.

9. Прикусывание ногтей

Повторное обгрызание ногтей часто является подсознательной реакцией на стресс, давая мозгу материал, на котором можно сосредоточиться.

Эффекты

Поскольку микробы переносятся непосредственно изо рта на ногти, вы рискуете вызвать воспаление и инфекцию ногтевого ложа во время жевания. В крайних случаях ногтевое ложе повреждается безвозвратно.Прикусывание ногтей также может вызвать проблемы с вашими зубами: исследование, опубликованное в американском журнале General Dentistry, показало, что кусающие ногти могут быть подвержены более высокому риску бруксизма — сжатия челюсти, которое может вызвать лицевую боль, головные боли, повышенную чувствительность зубов, углубление десен. и потеря зубов.

Исправление

Всегда держите пилку под рукой — в сумочке, рядом с кроватью, в машине и в офисе. Каждый раз, когда вам хочется укусить, вместо этого подпиливайте. Если это не поможет, нанесите лак для ногтей с неприятным вкусом.Такие продукты, созданные, чтобы помочь людям обуздать эту привычку, можно найти в крупных аптеках .

10. Ношение неправильной обуви

Многие женщины ходят на работу на высоких каблуках, считая, что мода важнее комфорта.

Эффекты

Даже если вы не чувствуете боли, ходьба на большие расстояния на высоких каблуках может оказать долгосрочное негативное воздействие на ваши ступни и спину. Каблуки подчеркивают изгиб спины, заставляя эти мышцы работать усерднее.Это вызывает растяжение мышц, что легко может привести к боли в пояснице, — говорит Кирквуд. Хуже того, постоянное ношение и ходьба на высоких каблуках может привести к долгосрочному повреждению ваших стоп и лодыжек, которые напрягаются, когда ваша пятка неестественно выше стопы. «Число женщин, заболевших подошвенным фасциитом [заболеванием, характеризующимся болезненным разрывом мышц нижней части стопы], удивительно велико», — говорит Кирквуд.

Исправление

Носите удобную обувь на плоской подошве для поездок на работу и носите каблуки в офис.Сохраните свои каблуки-убийцы для встреч и презентаций.

11. Стоять на весах каждый день

Весы для ванной могут искушать вас каждый день, особенно если вы пытаетесь сбросить вес к сезону купальника .

Эффекты

Связывание числа с вашим благополучием не является здоровым или практичным подходом. «Вы можете быть одержимыми и увлечься игрой в числа, — говорит Цанг, — но следование правильному питанию — не число в вашей шкале — наиболее важно.«Цанг рекомендует вам думать о том, насколько вы здоровы и как вы выглядите (подходящая одежда — хороший показатель), вместо того, чтобы каждый день смотреть вниз на весы. зрение и снимайте его не чаще одного раза в неделю. Если вы худеете здоровым способом — сокращая максимум 500 калорий в день, — успокойтесь, зная, что вы теряете около фунта в неделю, и оставьте только шкала

12.Ложитесь спать, не почистив зубы

К концу дня вы устали. Ваша кровать звонит, и вы думаете, что почистите зубы утром.

Эффекты

Если не чистить зубы ночью, вы рискуете повлиять на другие области своего здоровья. По данным Министерства здравоохранения Канады, накопление зубного налета вызывает заболевание десен, что может привести к риску более серьезных заболеваний, таких как диабет , и инсульт.