Спина на турнике: Упражнения на турнике для спины — akvaufa5.ru

Что будет, если висеть на турнике одну минуту каждый день

https://rsport.ria.ru/20210712/turnik-1740928662.html

Что будет, если висеть на турнике одну минуту каждый день

Что будет, если висеть на турнике одну минуту каждый день — РИА Новости Спорт, 12.07.2021

Что будет, если висеть на турнике одну минуту каждый день

Тренер по бегу и функциональной подготовке Евгений Шувакин рассказал, чем полезен вис на турнике и стоит ли включать его в свою программу упражнений. РИА Новости Спорт, 12.07.2021

2021-07-12T14:35

зож

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/03/14/1568911077_376:168:2686:1467_1920x0_80_0_0_9ed5b250930b0e2282ae72e9f9a101c9.jpg

МОСКВА, 12 июл — РИА Новости. Тренер по бегу и функциональной подготовке Евгений Шувакин рассказал, чем полезен вис на турнике и стоит ли включать его в свою программу упражнений. «Вис на перекладине, при всей своей простоте, выполняет несколько задач: он укрепляет кисти рук, плечи и верх спины. Если вы хотите научиться подтягиваться, вис прекрасно подойдет в качестве «первого шага». Кроме того, можно несколько растянуть позвоночник и мышцы спины: эффект будет очевиден не только от одной минуты виса, но уже от 30 секунд», — заявлил РИА Новости тренер.По словам Шувакина, упражнение полезно тем, у кого сидячая работа, а также в качестве заключительного после тренировки в зале, именно для растяжения «натруженных» мыщц.»При желании вис можно усложнить: выполнять его на турнике на одной руке, либо висеть на кольцах — они подвижны, и удерживать баланс станет чуть сложнее», — порекомендовал специалист.

https://rsport.ria.ru/20210711/lestnitsa-1740767802.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/03/14/1568911077_129:0:2860:2048_1920x0_80_0_0_d35e08a81d7e1bb618d25c5ca724b387.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье

МОСКВА, 12 июл — РИА Новости. Тренер по бегу и функциональной подготовке Евгений Шувакин рассказал, чем полезен вис на турнике и стоит ли включать его в свою программу упражнений.

«Вис на перекладине, при всей своей простоте, выполняет несколько задач: он укрепляет кисти рук, плечи и верх спины. Если вы хотите научиться подтягиваться, вис прекрасно подойдет в качестве «первого шага». Кроме того, можно несколько растянуть позвоночник и мышцы спины: эффект будет очевиден не только от одной минуты виса, но уже от 30 секунд», — заявлил РИА Новости тренер.

По словам Шувакина, упражнение полезно тем, у кого сидячая работа, а также в качестве заключительного после тренировки в зале, именно для растяжения «натруженных» мыщц.

«При желании вис можно усложнить: выполнять его на турнике на одной руке, либо висеть на кольцах — они подвижны, и удерживать баланс станет чуть сложнее», — порекомендовал специалист.

Что будет, если подниматься на свой этаж пешком каждый день

Подтягивание на канате | Центр олимпийской подготовки «Тюмень-дзюдо»

Подтягивание на турнике отличное упражнение на развитие мышц спины – как для увеличения силовых показателей, так и для расширения мышечных волокон. Преимуществом этого упражнения является то, что не требует практически никакого оборудования. Даже если нет дома штанги, в городе или в парке есть много мест, которые для этого подойдут. Кроме того, вы можете сделать подтягивание в нескольких вариантах, давая мышцам разнообразные нагрузки – изменяя ширинe хвата.

Кто проделывал это упражнение в своих тренировках, тот знает, что оно хорошо влияет на ширину спины, также стало известно, что правильное положение тела, и ощущение движения может повлиять на улучшение толщины, плотности мышц.

Подтягивание на канате — это одна из альтернатив, которые помогут ввести новые стимулы для тренировок спины. Это тренировки по физической подготовке, втягивающие мышцы по-другому, чем классические подтягивание на перекладине. Не достаточно того, что мышцы работают в других сферах, это еще здесь широкое поле деятельности в вопросе развития силы и выносливости мышц.

Каковы преимущества подтягивания на канате?

Прежде всего, это блеф для работы мышц. Подтягивание на турнике это упражнение симметрично с основания, а здесь движение осуществляется в одностороннем порядке, имеет совершенно другую специфику. Поднимаемся вверх на одной руке это, конечно, более сложная задача, кроме того, элемент стабилизации, так как канат находится в движении, а вместе с ней и наш организм, а тяга жесткая и позволяет поддерживать в мере одном положении тела. Это дополнительный элемент, который является проблемой и дает новых стимулов. В контексте повышения общей эффективности и возможности исполнения классического подтягивания, подтягивания на канате может быть отличным инструментом для дополнения тренировки. Если мы тренируем наши мышцы слишком долго одинаковыми упражнениями, со временем они привыкают к этому и уже не хотят расти. Делая это упражнения вы сделаете новую нагрузку на ваши мышцы, которая еще не знакома вашему телу и можете заставить ваши мышцы расти снова. Стимулирование мышц иным образом, усиление других волокон, с пользой повлияет на полноту и может помочь в достижении барьера.

Как делать подтягивание на канате?

На вид оно может выглядеть довольно просто, но люди, которые подходят к веревке в первый раз, будут иметь трудности с самим держанием на канате. Вторым препятствием будет отсутствие навыков координации движений рук и ног. Третья – отсутствие силы в руках (хотя не они являются здесь главным рычагом).

Прежде всего, не нужно отчаиваться, потому что в первый раз редко когда у кого получается.

Самое главное — это научиться держать равновесие (чтоб сильно не качаться на канате) – если на турнике наше тело сильно не болтается, то на канате колебание почувствуется, гораздо сильнее. Когда мы хотим подтянуться мы должны держать наше тело одной рукой, а другой, чтобы двигаться выше и сделать шаг, у ухватиться. Хотя, подниматься вверх на одной руке сложнее, но это работа делается переменно, и при каждом движении, одна сторона отдыхает. Дополнительным облегчением является правильное положение ног на канате, когда это мы на линии, наоборот, стоять, давая отдых плечам. Одна нога заходит под веревку, второй на него становится и, таким образом, у меня есть небольшая „площадка”.

Как спуститься?

Удалось залезть – супер!!! Но что дальше? Это может оказаться проблемой, и, безусловно, никто не хочет прыгать с высоты или повредить себе руки об канат. Лучше всего сохранять спокойствие и спуститься тем же путем, в обратном порядке, как при подъеме рук через руки, постепенно опуская тело вниз.

Подведем итог:

Подтягивание на канате имеет много преимуществ и является прекрасным разнообразием в тренировке позвоночника, альтернативой для подтягивания на турнике. Также можно включить это упражнение для тренировки мышц спины как элемент, дающий другие раздражители на мышцы спины.

Упражнения на турнике для спины

Такой спортивный инвентарь, как турник является доступным приспособлением для тренировки различных групп мышц. Всего при помощи нескольких упражнений можно привести в форму мышцы пресса, рук и спины.

Позвоночник человека испытывает колоссальные нагрузки даже во время занятий спортом, поэтому многие врачи не советуют усердствовать с тренировками.

Однако есть несколько полезных видов физической активности – это плавание и упражнения на турнике для спины.

Польза

Для спортсменов-любителей, которые хотят набрать массу и прокачать мышцы своего тела, очень важно не упустить такой важный момент, как тренировка спины. Многие культуристы и профессиональные спортсмены рекомендуют упражнения на турнике для спины. Подтягивания на перекладине позволяют проработать широчайшие и трапециевидные мышцы. Кроме того, такие тренировки благотворно влияют на состояние позвоночника: даже обычное висение на турнике в течение 2-3 минут ежедневно позволяют убрать сутулость, снять напряжение в этой области и улучшить осанку.

В отличие от других видов физических нагрузок, упражнения на турнике для спины вполне безопасны тем, кто имеет последствия травм, негативно отражающиеся на позвоночнике или пояснице. С помощью них можно не только укрепить мышцы спины, но и частично избавиться от болей в позвоночнике.

Упражнения

Движения желательно выполнять в медленном темпе, делая упор на правильность выполнения, а не на количество повторов упражнений на турнике для спины. В идеале необходимо проводить тренировки 3-4 раза в неделю. Между упражнениями обязательно делайте небольшую паузу, давая мышцам немного расслабиться и отдохнуть: такой подход не скажется отрицательно на эффективности тренировок, но зато снизит риск возникновения травм.

Провисания

Это упражнение лучше выполнять в начале и конце занятий. Оно прекрасно растягивает мышцы спины и позвоночник, подготавливая их к более сложным упражнениям. Повисните на турнике. Сначала сделайте глубокий вдох и напрягите мышцы спины, а затем выдохните и расслабьте все тело. Проведите в таком положении около 2-3 минут, а затем приступайте к другим упражнениям на турнике для спины.

Усложненное подтягивание

Еще одна разновидность силовых упражнений, которая эффективно развивает трапециевидные и широчайшие мышцы, а также плечевой пояс, благотворно влияет на осанку. Вся сложность состоит в том, что одной рукой необходимо обхватить турник, а другой – вертикальную перекладину, на которой он держится. Чем ниже вы обхватываете вертикальную плоскость, тем сложнее становится выполнять подтягивания на турнике.

Угол

Для новичков оно может показаться сложным, поэтому начинайте с небольшого количества повторений. Упражнение заключается в следующем: необходимо повиснуть на перекладине, попеременно сгибая и разгибая ноги под прямым углом. Такие движения хорошо развивают поясничные мышцы, а также тренируют пресс.

В следующем видеоролике представлен комплекс упражнений на перекладине для проработки мышц спины:

После выполнения упражнений на турнике для спины не спрыгивайте резко на землю: мягко опустите носки, а затем перенесите вес на стопу. Со временем данный тренировочный комплекс перестанет быть эффективным, поэтому стоит попробовать упражнения для спины с гантелями или другими тренажерами.

ПОДТЯГИВАНИЯ НА ТУРНИКЕ

Здравствуйте, дорогой читатель. Сейчас мы поговорим о таком важнейшем упражнении в бодибилдинге, как подтягивание на турнике (перекладине). Рассмотрим именно культуристический вариант, который направлен на развитие ваших мышечных массивов спины, а конкретно широчайших мышц. Подтягивание является одним из вариантов вертикальных тяг. Также к такому варианту можно отнести тягу на вертикальном блоке (к груди или за голову).

Подтягивание на турнике – это самый древний вид упражнений в истории человечества, так как ещё наши далёкие предки использовали это движение, взбираясь на деревья или другие возвышенности. Поэтому обычно человек традиционно в подтягиваниях достаточно силён.

Но в этом упражнении очень важно чувствовать нужные мышцы, особенно широчайшие мышцы спины, выключая из работы бицепсы. Это упражнение является базовым (комплексным). В нём задействуется несколько суставов (локтевой и плечевой) и несколько мышечных групп (широчайшие, трапеции, бицепсы, задние дельты, предплечья). Рассмотрим главные нюансы по технике подтягиваний, чтобы хорошо потренировать спину, а не бицепсы. Первый нюанс касается ширины хвата. Чем уже хват вы используете, тем больше в работу включаются руки. И наоборот, чем шире хват, тем больше работает спина. Логично было бы предположить, что широкий хват является оптимальным, но это не так. При таком хвате уменьшается амплитуда движения, а это приводит к меньшей работе мышц, что сказывается на мышечном росте.

Лучше всего использовать средний хват, найти золотую середину. При таком варианте сокращение спины будет наиболее качественным и вы будете лучше её чувствовать.

Второй нюанс также касается хвата, но не его ширины, а направления ладоней к себе или от себя. Когда ладони направлены к себе (обратный хват), то очень сильно включается бицепс. Если ладони направлены от себя (прямой хват), то больше работает спина, а также такая мышца, как брахиалис. Следовательно, если ваша цель – тренировка мышц спины, то нужно использовать прямой хват. И наоборот, если вы тренируете руки (бицепсы), то используйте обратный хват.

Существует момент, который касается прогибов в пояснице и грудном отделе.

Если не держать спину прямой, то это даже может привести к травмам. Чтобы достигнуть нужного прогиба, нужно подтягиваться к грудной клетке, а не к подбородку или носу.Третий секрет в подтягиваниях для лучшего чувства мышц спины касается того, что вы должны представлять, что ваши руки заканчиваются в локтях. Это даст более мощное сокращение широчайших мышц, а бицепсы будут существенно выключены из работы.

Локти нужно стараться двигать ближе к корпусу, а не в стороны.

Если вы будете разводить их в стороны, то в работу будут включаться дельты, а не широчайшие мышцы спины. И запомните, друзья, что если вы не посещаете тренажёрный зал, то подтягивание на турнике – это самое эффективное упражнение для спины и рук. Успехов в ваших тренировках!!

Главный тренер Крав-Мага-Ашита в России

Ходаковский Олег

Красивая осанка.

Подтягивания на турнике

Подтягивание на турнике можно отнести к наиболее эффективным упражнениям, выполняемым с собственным весом. Все, что нужно для тренировки — это перекладина, желание работать над собой и совершенствовать свое тело.

Есть несколько видов физической активности, приносящих безусловную пользу для позвоночника. Наиболее доступными являются занятия на турнике и плавание. Строго говоря само подтягивание на турнике может заменить и обычный вис на перекладине. Стоит повисеть минимум две-три минуты два раза в день, как вы несомненно заметите улучшение осанки.

Позвоночник вытягивается в двух положениях: в горизонтальном и во время виса. Недаром человек утром, после сна, несколько выше ростом, чем в конце дня. Подобным образом мы вырастаем и делая продолжительный вис на перекладине. К сожалению, невозможно находиться в положении виса на турнике так же долго, как например в бассейне или кровати. Тем не менее в ваших силах сделать занятия на турнике регулярными. Ведь прямая, стройная спина делает вас выше, а красивая осанка — подтянутым.

Эффективное и очень простое упражнение на перекладине для снятия напряжения в позвоночнике — это вис с одновременным плавным вращением вокруг своей оси по и против часовой стрелки. В дальнейшем есть смысл перейти к упражнениям по подтягиванию.

Однако не стоит форсировать события и делать максимальное количество повторений в первом же подходе. Увеличивать количество нужно постепенно. Начните с нескольких подтягиваний, дополненных висом в течение минуты. Необходимо постепенно увеличивать количество повторений. Со временем вы почувствуете мощь своих крепчающих мышц.

Упражнение на перекладине. Техника выполнения

Подтягивания выполняются за счет силы мышц, без инерции и раскачивания тела;
Подъем осуществляется без рывка;
Подбородок в верхней точке подъема должен оказаться над перекладиной;
Спуск плавный, по времени равный подъему;
Правильное дыхание: на подъем — выдох, на спуск — вдох;
Вертикальное положение корпуса;
Надежный хват. Большой палец находится снизу;
Чем хват шире, тем больше работают мышцы спины, и чем он уже, тем больше включаются мышцы рук и груди.

Как правильно подтягиваться на турнике? Как правильно развивать грудные мышцы на турнике?

05.12.2013

Как правильно подтягиваться на турнике?

Как правильно развивать грудные мышцы на турнике?

Как стать выше с помощью турника?

Турник и 7 профессиональных советов, на самые насущные вопросы.

Хочу стать выше ростом!

Если вы хотите стать выше ростом, вам следует выполнять упражнения для роста на турнике. Вы подтягиваетесь, потом резко спускаетесь; висите на руках и туловище, вертитесь по кругу.

Хочу иметь рельефный пресс!

Если ваша цель — укрепить пресс, выполняйте упражнения на турнике для пресса. Для того, чтобы выполнить их правильно, необходимо соблюдать правильную технику. Повисните на турнике и поднимайте прямые ноги к перекладине, а затем прямые ноги опускайте вниз. Ваш пресс станет значительно сильнее и рельефнее.

Хочу обладать широкой крепкой спиной!

Наиболее эффективно мышцы спины развивают подтягивания средним прямым хватом. Возьмитесь за перекладину хватом, равным ширине плеч. Повисните, прогнув спину и скрестив ноги. Нужно подтягиваться, сводя лопатки и стараясь касаться перекладины верхом груди. В нижней точке желательно полностью выпрямлять руки, это будет способствовать лучшей растяжке мышц спины. Подтягивания средним обратным хватом развивают широчайшие мышцы спины. Такой хват равен ширине плеч, только ладони повернуты к себе. При подтягивании придерживайтесь тех же правил, но, в особенности, сосредоточьтесь на отведении плеч назад и вниз в самом начале движения.

Хочу, чтобы мой позвоночник был всегда здоров!

Если у вас проблемы с позвоночником или же вы просто хотите поддерживать свою спину здоровой, есть множество вариантов упражнений на турнике для позвоночника. Эффективен простой вис на перекладине. Вам нужно сосредоточиться на расслаблении мышц спины и растяжении поясничного отдела позвоночника. По возможности, это упражнение желательно делать несколько раз в день в течение 15-20 секунд. Для поддержания здоровья позвоночника можно выполнять полувис. Ноги стоят на полу, но на них вы перекладываете только их вес, стараясь подвесить только туловище. Расслабьтесь и почувствуйте, как растягивается грудной отдел позвоночника.

Желание 5: Хочу, чтобы у меня были широкие сильные плечи!

Подтягивание узким прямым хватом отлично развивает плечевые мышцы. Повисаем на турнике, обхватив сверху перекладину, соблюдая минимальное расстояние между руками. Прогнувшись в спине, подтягиваемся, при этом пытаясь коснуться снаряда нижней частью груди. Частичные подтягивания средним обратным хватом тренируют двуглавую мышцу плеча. Возьмитесь за перекладину средним обратным хватом, и начинайте подтягиваться ровно до половины. В этом положении под прямым углом к полу зафиксируйте корпус и сгибайте руки, стараясь приблизить ключицы максимально близко к перекладине.

Хочу иметь красивую грудь!

Если вам хочется быть обладателем красивых грудных мышц, приступайте к тренировкам на перекладине. Повисаем на турнике, делая хват ладонями на себя, руки на ширине плеч и выполняем подтягивание. Дышите носом: вдох при подъеме, выдох при опускании. Подтягивания выполняются с минимальной скоростью в сопоставимости с равномерным дыханием. Затем можно поменять хватку: пять пальцев обхватывают сверху перекладину турника. Подтягиваемся, «закладывая турник за голову». Это довольно сложно выполнить.

Хочу накачать бицепсы и трицепсы!

Если у вас есть желание увеличить бицепс, выполняйте на турнике упражнения для бицепса. Для этого вам следует подтягиваться узким хватом. Нужно взяться за перекладину обратным хватом, по возможности соединив ребра ладоней вместе. Повиснув на прямых руках, прогните спину, при этом желательно смотреть на кисти.

Начинайте подтягиваться, сосредоточившись на отведении плеч назад и сведении лопаток. Доходя до верхней точки, старайтесь сильнее прогибаться в спине и касаться грудью турника.

комплекс упражнений, составление плана занятий, цели и задачи, работа групп мышц спины, положительная динамика, показания и противопоказания

Как накачать широкую спину и плечи? Можно ли накачать широчайшие мышцы на турнике? Как сделать широкую спину в домашних условиях или условиях тренажерного зала? Всеми этими вопросами задаются, как правило, начинающие спортсмены, которые только недавно связали свою жизнь с культуризмом. В их заинтересованности мышцами спины нет ничего удивительного: практически каждый атлет знает, что широкая спина является визитной карточкой многих бодибилдеров. Не бицепсы, не ноги, а именно спина. В сегодняшней статье мы вам расскажем о том, как накачать широчайшие мышцы спины гантелями, штангой и турником. Данная статья будет интересна тем, кто тренируется в домашних условиях, и тем, кто занимается в тренажерном зале или фитнес-центре. Заинтересованы? Тогда приятного прочтения!

Общие факты и рекомендации

Одни люди интересуются тем, как сделать широкую спину и плечи. Другие, наоборот, не понимают, для чего это надо. Кто-нибудь может спросить: «А зачем вообще заниматься тренировкой мышц спины?». Для чего вообще нужно тратить время на проработку этой мышечной группы, если можно больше времени уделять, например, тем же бицепсам или прессу? Ответ прост: тренировать спину необходимо не столько для эстетической красоты, сколько для здоровья. Дело в том, что наш позвоночник и спинные мускулы сильно нагружаются во время передвижения, тяжелой физической активности и при выполнении многих упражнений. Вдобавок ко всему, широчайшие мышцы спины участвуют в процессе движения наших верхних конечностей. Поэтому необходимо вовремя заняться вопросом укрепления данных мышечных групп, особенно, когда вы ходите в тренажерный зал, где для этого есть все необходимые условия.

Чтобы ваши тренировки были максимально продуктивными и безопасными, нужно знать ряд правил и рекомендаций:

Запаситесь терпением. Сразу стоит сказать, что накачать быстро широкую спину у вас не получится. Многие неопытные атлеты часто ведутся на шарлатанские рекламные уловки, которые обещают им идеальное тело за одну неделю. На самом деле, достичь каких-либо успехов за столь короткий промежуток времени просто невозможно. Если вы решили заняться телостроительством, то стоит быть готовым к тому, что первое время ваши результаты будут достаточно скромными. Тут важно не разочароваться и не бросать это дело на полпути. Только упорство и тяжелый труд помогут вам достичь своих целей!
Не нужно тренироваться каждый день. Это касается не только мышц спины, но и всей вашей мускулатуры вообще. Если ваша цель заключается в наборе мышечной массы без приема запрещенных стероидных препаратов, то спину вам нужно тренировать 1 (максимум 2) раза в неделю. Между тяжелыми и изнурительными силовыми тренировками обязательно нужно делать перерыв 1-2 дня. Такой промежуток времени необходим для того, чтобы ваши мышцы и центральная нервная система успели полностью восстановиться.
Не тренируйте одну только спину. Еще одна серьезная ошибка новичков — излишний акцент на какой-то отдельной мышечной группе. Если вы хотите знать, как накачать широкую спину в тренажерном зале, то вы также должны знать о том, как тренировать другие мускулы вашего тела. Помните, что добиться красивого и атлетичного телосложения можно только в том случае, если тренировать все тело всецело.
Проводите полноценную разминку перед тренировочной сессией. Многие новички, интересующиеся тем, как сделать широкую спину, почему-то забывают про такой важный тренировочный аспект, как разминка. Некоторые начинающие спортсмены принципиально ее не делают, аргументируя это тем, что она забирает силы и энергию, которые можно было бы потратить на тренировке. На самом деле, это большое заблуждение. В силовом спорте (особенно когда речь заходит о мышцах спины) необходимо разминаться перед каждым занятием. Разминка повышает работоспособность мышц и позволяет избежать серьезных травм.
Увеличивайте нагрузку. Чтобы мышцы вашего тела росли, необходима прогрессия нагрузок. Если вы чувствуете, что какое-либо упражнение дается вам слишком легко (например, вы без проблем можете сделать 15-20 подтягиваний), то это говорит о том, что вам нужно повышать ваш тренировочный вес. Помните, что с ростом силы растет и ваша мышечная масса.
Не пренебрегайте отдыхом. Многие специалисты в области фитнеса и спорта рекомендуют каждые 3-4 месяца брать перерыв от тренировок на 1-2 недели. Также не стоит забывать о разгрузочных тренировках — менее интенсивных и объемных, чем обычно.
Следите за режимом. Как уже говорилось ранее, в телостроительстве огромную роль играет восстановление. Дело в том, что наши мышцы растут именно во время отдыха, а не во время тренировки. Для того, чтобы мускулатура успевала полноценно восстанавливаться до следующего занятия, необходимо спать не менее 8 часов в день, причем, желательно ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время.
Правильно питайтесь. Это касается как худых, так и полных парней. Как не крути, но питаясь булочками, фаст-фудом и лимонадами, у вас не получится построить красивое и атлетичное телосложение.
Делайте все технично. Правильная техника — это залог успеха и безопасности. Прежде, чем начать выполнять неизвестное упражнение, убедитесь, что вы вдоль и поперек ознакомились с его техникой и учли все нюансы. Особенно это касается базовых упражнений в тренажерном зале, неправильное выполнение которых может серьезно навредить суставам и сухожилиям.
Не забывайте про дыхание. Этому аспекту тоже уделяют не так много внимания, как того хотелось бы. При неправильном дыхании у спортсмена повышается давление, что, в свою очередь, приводит к резкому ухудшению эффективности. Запомните: на усилие необходимо делать выдох, а в негативной фазе (например, при опускании снаряда) — вдох.
Занимайтесь по программе. Чтобы добиться максимальных результатов в телостроительстве, нужно создать грамотную программу тренировок. Хаотичные и непостоянные занятия ни к чему положительному не приведут, в этом деле важна дисциплина и регулярность. В тренировочных системах, как правило, одна мышечная группа тренируется в один день с другой. Мышцы спины, например, лучше всего тренировать в один день с бицепсом, грудные — с трицепсом, плечи — с ногами. Такой комплекс можно делать как в зале, так и в домашних условиях.
Концентрируйтесь на необходимых мускулах во время работы. Довольно распространенная ситуация: человек делает упражнение на одну группу мышц, а в итоге, чувствует напряжение в совершенно другой. Например, при подтягиваниях широким хватом атлет вместо широчайших ощущает бицепсы. Как не крути, полностью выключить из работы бицепсы в упражнениях такого типа не получится, однако, основная нагрузка должна идти именно на спину. Чтобы этого добиться, нужно довести технику выполнения каждого упражнения до идеала. Удобнее всего это делать с небольшим весом.

Цели и задачи тренинга, показания и противопоказания

Перед тем, как приступить к тренировкам, необходимо определиться с целью. Если вы хотите накачать красивую и объемную спину — вам следует заниматься очень усердно, и настроиться на выполнение следующих задач:

Регулярно тренироваться, не пропуская занятий.
Постоянно прогрессировать в весах для того, чтобы стимулировать рост мышечной массы.
Одновременно со спиной уделять внимание мышцам-антагонистам, в данном случае — грудным. Отставание этой группы мускулов может замедлить рост спины.

Если ваша цель — укрепить мышцы спины, то достаточно будет выполнять представленные упражнения в облегченном варианте.

Тренировка мышц спины показана людям всех возрастных категорий, если они хотят улучшить состояние своего здоровья и привести в порядок тела. Но, тренировки с большими весами находятся под запретом для людей с:

проблемами с опорно-двигательной системой.
хроническими заболеваниями органов сердечно-сосудистой системы.
течением любых патологий в острой форме.

Анатомия широчайших

Как накачать широкую спину дома или в зале? Все просто: делайте акцент на широчайших! Дело в том, что именно эти мышцы отвечают за ширину нашей спины. Хорошо развитые широчайшие также называют «крыльями» из-за их визуального сходства с птичьими конечностями.

Крылья начинаются от позвонков грудины, а закачиваются в области поясницы и крестца. Верхние пучки широчайших выделяются латеральным ходом, а нижние – латеральным и верхним. Вдобавок ко всему, существуют также дополнительные пучки — зубцы, прикрывающие лопатки.

С общими фактами мы уже разобрались, теперь давайте перейдем к главной теме сегодняшней статьи, а именно, к упражнениям для широкой спины в домашних условиях и в тренажерном зале. Начнем с подтягиваний.

Подтягивания: вариации и разновидности упражнения

Как накачать широчайшие мышцы спины на турнике? Данный вопрос очень часто можно услышать от начинающих атлетов. Оно и неудивительно, поскольку подтягивания на перекладине являются одним из самых доступных упражнений из всех существующих.

Сразу же стоит сказать, что если вы работаете на рост мышечной массы, а не на выносливость, тогда вам необходимо работать с дополнительным отягощением. Когда количество ваших подтягиваний достигнет 15-20 раз за один подход, тогда можно начинать вешать на себя дополнительный вес. Это может быть обычный портфель, набитый блинами от гантелей, книгами, бутылками и т.д.

Прежде, чем узнать о том, как накачать широчайшие мышцы спины на турнике, мы рекомендуем вам ознакомиться с видеозаписью ниже (в том случае, если вы не можете подтянуться ни разу):

В подтягиваниях большую роль играет хват. От вашего хвата и положения рук зависит то, какую мышечную группу вы нагрузите больше всего. Чуть ниже мы разобрали самые распространенные и наиболее эффективные хваты.

1. Подтягивания широким хватом к груди. Данная разновидность подтягиваний направлена на проработку трапециевидных, круглых, подостных, а также верхней части широчайших мышц. Делается это упражнение таким образом:

Возьмитесь за перекладину широким хватом.
На выдох подтянитесь таким образом, чтобы верхняя часть грудных мышц коснулась турника. В верхней точке сведите лопатки. Расслабьте бицепсы. Вверху спина должна быть прогнутой.
Сделайте в таком положении небольшую паузу, после чего, делая вдох, медленно опуститесь в исходное положение.

2. Подтягивания широким хватом за голову. Сразу стоит сказать, что подтягивания таким хватом рассчитаны далеко не на всех. Если у вас есть какие-либо проблемы с плечевыми суставами, тогда оно вам и вовсе противопоказано. Дабы избежать травм, лучше не злоупотреблять такими упражнениями. Помните, что безопасность должна быть превыше эффективности!

Подтягивания широким хватом за голову прорабатывают трапециевидные, круглые, подостные мышцы, а также верхнюю и среднюю часть широчайших мышц спины. Они отлично подходят тем людям, которые интересовались вопросом, как сделать верх спины шире.

Техника выполнения:

Возьмитесь за перекладину широким хватом.
Делая выдох, медленно поднимитесь вверх, держа все тело строго перпендикулярно полу. Локтевые суставы должны быть направлены вниз.
В верхней точке турник должен оказаться за головой.
На вдох опуститесь в ИП.

3. Подтягивания средним прямым хватом. Наиболее распространенная разновидность упражнения. Подходит практически для всех атлетов – как для опытных, так и для начинающих. При выполнении данного упражнения работают мышцы спины, бицепсы и плечевая мышца.

Выполняются подтягивания средним прямым хватом следующим образом:

Возьмитесь за перекладину так, чтобы руки были на ширине плеч.
На выдох, сводя лопатки, подтянитесь вверх таким образом, чтобы подбородок в верхней точке оказался выше перекладины (желательно касаться грудью турника).
На вдох медленно опуститесь вниз.

4. Подтягивания узким прямым хватом. Как накачать низ широчайших мышц спины? Если вас интересует этот вопрос, тогда вам крупно повезло! Подтягивания узким прямым хватом прорабатывают низ широчайших, а также зубчатые и плечевые мышцы.

Техника выполнения:

Возьмитесь за турник узким хватом.
Делая выдох, прогнитесь в спине и медленно подтянитесь к перекладине по тому же принципу, что и в предыдущем варианте.
Делая вдох, опуститесь в исходную точку.

Становая тяга

Как накачать широкую спину на турнике? Думаем, что с этим вопросом уже все понятно. Турник — это универсальный снаряд, который можно и нужно использовать всем: как уличным спортсменам, так и посетителям фитнес-центров. Так как сделать широкую спину с помощью оборудования из тренажерного зала? Давайте узнаем!

Начать можно со становой тяги. Это базовое упражнение, во время выполнения которого задействуется сразу несколько мышечных групп. Можно сказать, это самое главное и важное упражнение для развития поясничных и широчайших мышц, а также бицепса бедра. Всего можно выделить такие виды становой тяги: классика и сумо. Существует также полусумо, которое является промежуточным вариантом, но, как правило, акцент все делают именно на двух предыдущих.

Различия между классикой и сумо:

в классике штангу необходимо тянуть практически всю амплитуду движения вплоть до верхней точки;
в сумо львиную долю усилий составляет срыв: сорвали, прошли мертвую точку, а затем снаряд по инерции, пройдя короткую амплитуду, уже находится в финальной точке.

Кому больше подходит классика, а кому — сумо?

классика – тем спортсменам, у которых сбалансировано развиты как спина, так и ноги. Кроме того, важно, чтобы спина была способна выдерживать достаточно большие нагрузки;
сумо – тем атлетам, у которых лучше развиты ноги, и они могут делать большое взрывное усилие;

Техника выполнения в обоих случаях, по сути, практически одинакова:

Возьмитесь за гриф прямым хватом на уровне (или чуть шире) плеч и присядьте таким образом, чтобы таз был максимально отклонен назад. Благодаря этому плечи и колени не будут выходить за пределы штанги. Лопатки необходимо свести, а плечи вывести назад за пределы грифа.
Ноги необходимо держать в полусогнутом состоянии, ягодичные мышцы максимально отвести назад, спину выровнять и немного наклонить, плечи расправить, а колени не выводить за пределы грифа.
Все тело необходимо максимально напрячь, руки должны изо всех сил держать снаряд. На выдох нужно единым взрывным движением потянуть штангу вверх.
Зафиксировавшись в таком положении, на вдох подконтрольно опустите снаряд в исходную позицию.

Техника выполнения классической становой тяги:

Несмотря на свою эффективность, становая тяга является очень травмоопасным упражнением, если выполнять его не по правилам. Именно поэтому предельно важно делать его с максимально правильной техникой и не гнаться за весами.

Тяга штанги в наклоне

Данное упражнение в разы увеличивает латеральную мышцу, прокачивает большие круглые, ромбовидные и трапециевидные мышцы.

Техника выполнения:

Возьмите штангу прямым хватом с небольшим наклоном. Чем ниже его угол, тем активнее работают широчайшие мышцы. Как и при выполнении становой тяги, спина должна быть максимально ровной!
Наклонитесь вперед, прижмите локти и на выдохе подтяните штангу к телу. В верхней точке напрягите лопатки.
На вдохе опустите снаряд в исходное положение.

Тяга гантели в наклоне

Как накачать широчайшие мышцы спины гантелями? Вот мы и подошли к одному из самых интересных вопросов нашей статьи. Когда речь заходит о качественной изолированной проработке широчайших мышц, многие профессиональные бодибилдеры отдают предпочтение именно этому упражнению. Для его выполнения вам понадобится гантель и скамья. Выполняется оно так:

Обопритесь прямой левой рукой на скамью, левую ногу согните в коленном суставе и выставьте вперед, правую ногу также необходимо согнуть в колене. Гантель держите в правой руке.
Делая выдох, удерживая спину в прямом положении, потяните снаряд вверх до уровня груди.
Делая вдох, опустите его в изначальное положение. Сделав необходимое количество повторений, повторите тот же алгоритм с другой стороной.

Более подробно техника выполнения тяги гантели в наклоне рассказана в видеоролике ниже.

Пуловер с гантелью

Данное упражнение используется как для прокачки широчайших, так и для проработки грудных мышц. Как мы уже говорили ранее, здесь важно сконцентрироваться именно на мышцах спины, дабы добиться максимального результата.

Техника выполнения:

Возьмите в руки снаряд, лягте спиной на скамью. Гантель необходимо держать перпендикулярно полу.
На вдохе опустите снаряд за голову, не сгибая руки в локтях. Вы должны прочувствовать максимальное растяжение в широчайших мышцах.
На выдохе поднимите гантель в исходное положение.

Тяга верхнего блока

Как накачать широкую спину гантелями, штангой и турником? Думаем, с этим все понятно. Теперь мы бы хотели рассказать вам об упражнении, для выполнения которого необходим блочный тренажер. Тяга верхнего блока отлично прорабатывает широчайшие, плечелучевые, большие круглые, ромбовидные, а также двуглавые мышцы рук. Максимально вовлекается в работу лопаточная зона спины. Данное упражнение является хорошей альтернативой подтягиваниям на перекладине.

Делается оно так:

Сядьте на тренажер, бедра расположите под валиком, стопы расставьте на линии плеч. Ноги должны упираться в пол.
Прямым хватом возьмите ладонями рукоятку. Локти необходимо немного согнуть, голову слегка опустить, а взгляд зафиксировать.
Со сведенными лопатками, делая вдох, потяните гриф за голову до касания затылка.
На вдохе возвращаем руки в исходное положение.

Особенности выполнения:

Трос всегда должен находиться в вертикальной плоскости;
Локти необходимо тянуть по одной траектории;
Ментально нужно концентрироваться на мускулах спины, а не на работающих руках.

Выполняя упражнение в правильной технике, равномерно будет нагружаться вся спина.

Количество подходов и повторений

Сколько нужно делать подходов и повторений в одном упражнении? Стоит понимать, что количество повторений при работе на выносливость и при работе на массу очень отличаются. При работе на выносливость акцент делается на небольших весах и на большом количестве повторений. При работе на массу нужно, наоборот, выполнять упражнения с большими весами и на малое количество повторений.

Как сделать широкую спину в домашних условиях без дополнительного оборудования

Не будем вас зря обнадеживать, а сразу же скажем все как есть: без дополнительного оборудования накачать большую и рельефную спину практически нереально. Если у вас нет ни штанги, ни разборных гантелей, ни турника, то тренироваться на массу вам будет очень тяжело (и это касается всех мышечных групп). Как уже говорилось ранее, для «запуска» анаболических процессов в организме необходимо постоянно прогрессировать в весах. Поэтому очень важно, чтобы у вас дома были какие-нибудь подручные предметы, с помощью которых вы сможете имитировать упражнения из тренажерного зала (например, вместо гантелей можно использовать бутылки с песком/водой/камнями).

Как накачать широчайшие мышцы спины отжиманиями? Тоже вопрос, который касается в первую очередь домашнего тренинга. Сразу стоит сказать, что отжимания направлены на проработку грудных мышц, трицепса и дельтовидных, и широчайшие в них задействуются лишь косвенно. Но, тем не менее, при специальной постановке рук можно как следует нагрузить и мышцы спины.

План занятий и наблюдение за положительной динамикой

Для того, чтобы прокачивать спину максимально эффективно, необходимо составить четкий план занятий. Программа тренировок на спину может иметь следующий вид:

День 1: Подтягивания, становая тяга (классика), пуловер с гантелей.
День 2: Тяга штанги в наклоне, становая в стиле сумо, тяга верхнего блока.

Тренировать спину нужно не чаще двух раз в неделю. Выберите подходящие веса и наблюдайте за динамикой. Через 2-3 недели должен начаться прогресс в количестве повторений, это говорит о том, что вы на верном пути. Чтобы четко отслеживать динамику тренировок, необходимо завести специальный дневник.

Заключение

Вашему вниманию была предоставлена статья на тему того, как сделать широкую спину в домашних и уличных условиях, а также в условиях тренажерного зала. Надеемся, что данная публикация была вам полезна и вы узнали немало интересных фактов. Используя эту информацию на практике, вы сможете добиться больших результатов. Желаем вам удачи на ваших тренировках!

Как связать крючком горизонтальную планку / третью петлю

Работая над горизонтальной полосой или третьей петлей, вы придаете красивой текстуре поверхности вязания крючком. Верхние петли стежков выставлены напоказ и образуют аккуратный гребень в виде цепочки. Здесь я проработал образец рядами без поворота и стежками разного размера, чтобы вы могли увидеть, как он выглядит…

Некоторые паттерны в моих книгах используют эту технику, поэтому я подумал, что пора сделать учебник для всех вас.Я стараюсь использовать этот метод только при работе с раундом, чтобы получить дополнительные детали и текстуры.

Когда шаблоны подсказывают вам вязать крючком через турник или вязать крючком в третьей петле, вот как это сделать…

основы

Начните с поворота вашей работы, чтобы вы могли видеть изнаночную сторону. Обратите внимание на верхнюю часть стежка, где вы увидите переднюю и заднюю петли. Чуть ниже этих двух петель, на изнаночной стороне, вы заметите горизонтальную прядь — это горизонтальная полоса, также известная как третья петля!

советов…

Используйте острый крючок, если он у вас есть.
Наклоните свою работу к себе, чтобы вам было удобнее видеть горизонтальную полосу.
Когда вы работаете с начальным стежком в начале круга (например, четвертый проход), вам будет труднее найти горизонтальную полосу. Просто используйте ближайшую прядь, которую сможете найти!

давай…

Это работает для любого стежка, который вы будете использовать. Поверните работу вправо и слегка наклоните строчку, над которой вы будете работать, вперед, чтобы вы могли видеть горизонтальную полосу. Проденьте крючок через эту горизонтальную планку.Это может быть немного сложно, и поначалу может показаться вам очень странным и очень медленным. Будьте настойчивы — немного практики станет намного проще — обещайте!

После того, как вы проткнете крючок через планку, просто закончите строчку как обычно. Это так просто!

Когда вы работаете с горизонтальной полосой HDC (HTR в британских терминах), вы увидите, что полоса расположена под углом, а их две. Просто используйте ближайший к вершине.

Другие названия и сокращения

Этот метод выполнения рабочих стежков также называется верблюжьим стежком.Турник еще называют третьей петлей, спинкой и петлей поясницы. Вы увидите аббревиатуры thb или whb в узорах, которым предшествует строчка, с которой вам нужно работать — sc whb или sc thb для американцев и dc whb или dc thb для британцев.

Я надеюсь, что этот урок «Как вязать крючком через горизонтальную полосу» или «Как вязать крючком в третьей петле» поможет вам разобраться в этом навыке и овладеть этим навыком.

Счастливого крючка!

Нравится:

Нравится Загрузка…

[Контролируемые клинические испытания по лечению и профилактике фасциита плеча и спины с помощью упражнений на турнике]

Задача:

Изучить метод упражнений для профилактики и лечения пациентов с фасциитом плеча и спины.

Методы:

С 2006 г.С 8 по 2008.3 120 пациентов с фасциитом плеча и спины были случайным образом разделены на контрольную группу (n = 60, в том числе 21 женщина и 39 мужчин, средний возраст составлял (47,0 +/- 12,0) лет, а среднее течение заболевания составляло ( 14,1 +/- 12,0) месяцев) и группы лечения (n = 60, в том числе 19 женщин и 41 мужчина, средний возраст составлял (43,7 +/- 9,9) лет, а среднее течение болезни составляло (16,4 +/- 13,4) месяцы). Пациенты контрольной группы получали лечебный массаж, а пациенты в группе лечения лечились массажем и упражнениями на турнике.После 3 недель лечения наблюдались лечебные эффекты у пациентов в двух группах. Все пациенты наблюдались от 6 до 26 месяцев, рецидивов не было.

Полученные результаты:

После 3 недель лечения показатели боли, ощущения тяжести, признака полосы, болезненности, функции плеч и спины у пациентов в двух группах имели значительные различия по сравнению с таковыми до лечения (все P <0. 01). После лечения показатели боли, ощущения тяжести, признака полосы, болезненности, функции плеч и спины у пациентов в группе лечения были ниже, чем в контрольной группе (P <0,05). Через 6–26 месяцев наблюдения частота рецидивов в экспериментальной группе была ниже, чем в контрольной (P <0,01).

Заключение:

Турник — это простой, недорогой и эффективный метод профилактики и лечения фасциита плеча и спины, который может улучшить эффект от лечения и снизить частоту рецидивов.

Турник «Штутгарт» — SPIETH Gymnastics

Spieth Gymnastics использует файлы cookie, чтобы предоставить вам лучший сервис. Подробнее о файлах cookie Hide

Продукты

Сравнить продукты

Выберите продукты, которые вы хотите сравнить, затем нажмите кнопку.

Гриф для соревнований FIG

Original Reuther
Сертифицировано FIG
горизонтальная штанга в комплекте
очень устойчивая нержавеющая сталь
Регулировка высоты от 265 до 310 см на 5 см
двойное натяжение троса с натяжными ползунами

Особенности

Хорошее предварительное натяжение на штанге
Низкий период полураспада при вибрации
Предсказуемая реакция при прыжке
Безопасность благодаря стальному тросу в стержне

Показать характеристики

Для запроса цен на этот продукт перейдите на веб-сайт для настольных ПК

Технические характеристики

Характеристики
Стандарты	Сертификат FIG
Цвет	Серебристый
Регулируемость	Регулировка высоты от 265 до 310 см с шагом 5 см
Тип использования	Конкуренция

Упаковка и транспортировка
упаковок	2
Масса нетто (кг)	47. 00
Вес брутто (кг)	49
Объем перевозки	0,10
Способ транспортировки	Груз

Для высокой перекладины, брусьев и брусьев

Сравнивать

15004 Backrack Headache Rack Horizontal Bar

Прочность Backrack начинается с жестких материалов, тяжелые 2-дюймовые трубки калибра 2 дюйма привариваются роботом на каждом пересечении, а все концы труб свариваются роботом, а затем полируются для придания законченного вида.Все трубы, плоский пруток и плоский прокат изготавливаются из материала без окалины и смазки для минимальной коррозии. Все продукты Backrack имеют порошковую маркировку на нашем заводе с использованием современной линии порошкового покрытия. Пятиступенчатый процесс предварительной обработки подготавливает безупречную поверхность для нанесения порошка. Наше автоматическое оборудование для нанесения с контролируемой жесткостью обеспечивает равномерное нанесение порошка для долговечной, однородной и архивной отделки. Закрепить груз на Backrack легко и безопасно. Открытая конструкция позволяет легко прикрепить крючки, ремни и веревку к раме.Сохраняет отличный внешний вид вашего грузовика, обеспечивая при этом все необходимое для выполнения работы.

Применения

Год	Марка	Модель
1988-1998	Chevrolet	C1500
1988-1998			Chevrolet Шевроле	C3500
1988-1998	Шевроле	K1500
1988-1998	Шевроле	K2500
1988-1998 9011
1988-1998	Шевроле	Сильверадо 1500
2007-2018 гг.	Шевроле	Сильверадо 2500 HD
2004-2018 гг.
1988–1998 гг.	GMC	C2500
1988-1998	GMC	C3500
1988-1998	GMC	K1500
	-1998	GMC	K3500
2007-2018	GMC	Sierra 1500
2007-2018	GMC	Sierra 2500 HD			Toyota

Две горизонтальные плоские стальные планки для защиты окна

Легче закрепить груз

Прочная конструкция

Стильный дизайн

Прочная порошковая окраска

Ограниченная гарантия 90 дней

000 Тип:

Горизонтальная планка

Цвет: Black Powder Coated

900 02 Материал: Сталь

С подсветкой: Нет

Со сдвижным окном Вырез: Нет

Используется с крышкой тонно: Да

С держателем лестницы: Нет

Используется с Ящиком для инструментов: Нет

Тип установки: Резьбовые соединения

Требуется сверление: №

Учимура Кохей настаивает, что теперь он специалист по турникам

Uchimura Kohei принес разочаровывающие новости для фанатов, надеющихся, что он может вернуться в многоборье.

Несмотря на то, что он выступал на четырех снарядах на Соревновании Дружбы и Солидарности в прошлом месяце в Токио, трехкратный олимпийский чемпион настаивает, что он сосредоточен на перекладине на перекрестке Такасаки в префектуре Гумма.

И он утверждает, что мог бы стать еще лучше в качестве специалиста по спортивной гимнастике перед Всеяпонским чемпионатом с отборочными соревнованиями среди мужчин, которые начнутся в пятницу (10 декабря).

Выступая в четверг на виртуальной пресс-конференции, Учимура сказал: «Я не очень доволен своими результатами в первых двух соревнованиях этого сезона.Пришло время проявить себя так, как я знаю ».

Возрождение

Учимура был неспокойный год, когда 10-кратный чемпион мира рисковал не пройти квалификацию на Tokyo 2020 .

Но после Игр были отложены, он вернулся в сентябре в качестве специалиста по турнику.

В четверг Учимура впервые выступил публично после своей страстной речи на Конкурсе дружбы и солидарности, в которой он призвал Японию объединиться для участия в Играх, несмотря на пандемию коронавируса.

«В этом году произошло так много всего, — сказал 31-летний мужчина. «Это началось с незнания, когда я снова смогу соревноваться, к возвращению на Seniors, а затем на международные соревнования на днях.

« Я просто благодарен за то, что я здесь. Это будут мои третьи соревнования в сезоне, и я чувствую настоящую радость от участия ».

Его план состоит в том, чтобы подготовиться к турнику аналогично тому, как это было в прошлом месяце, путем разминки и участия в пяти других соревнованиях.

Учимура сказал, что сделал здесь важное открытие, в отличие от того, что сразу попал в турник на Всеяпонском чемпионате Японии среди взрослых, где он финишировал шестым.

Его результат на «Дружбе и солидарности» составил 15,200, что было бы достаточно для золота на чемпионате мира 2019 года.

Он сказал: «Проведя четыре мероприятия на международных соревнованиях, я понял, что в душе я разносторонний человек, хотя сейчас я сосредоточен на турнике.

« Когда я прыгаю на турник, не все мышцы моего тела включены. В конце концов, гимнастика — это идеальное упражнение для всего тела.Каким бы ни был тренажер, я думаю, вам нужно стимулировать каждую часть своего тела, чтобы быть эффективным. Вот что я понял.

«Для меня лучший способ правильно почувствовать турник — это использовать другой предмет. Я понял, что это то, что мне подходит».

Совершенствуя свое мастерство

Учимура сосредоточен на двух аспектах своего распорядка в эти выходные: Bretschneider — двойное сальто с двойным поворотом — и приземление.

В эти выходные к Учимуре присоединятся некоторые из самых ярких молодых звезд Японии, такие как Китазоно Такеру , Кая Казума , Миячи Хидетака и братья Танигава, Ватару и Какеру .

«Я действительно хочу получить правильный Бретшнайдер, и именно на этом я сосредоточен», — сказал Учимура. «С точки зрения очков, на« Дружбе и солидарности »было неплохо, но я не был доволен своим выступлением. Я хочу воплотить в жизнь то, что я визуализирую.

«В основном на этом соревновании я хочу поработать над захватом и приземлением на Bretschneider. Я не думаю о счете, потому что он придет, если вы сделаете то, что должны делать.

» Физически, Я чувствую себя намного лучше, потому что это мои третьи соревнования, но чувствовать себя в хорошей форме и переводить это в хорошее выступление — две совершенно разные вещи. До следующего года все будет экспериментом ».

Как связать эту третью петлю или нижнюю горизонтальную полосу единичных столбиков крючком

Мораль этой истории такова: , если вы думаете, что смотрите
на вершины стежков, вы, вероятно, . Обтекатель орбиты

Третья петля требуется для « верблюжьего крючка ». Его также называли горбом , выступом , выступом , нижней петлей , задней-задней петлей и нижней горизонтальной полосой простого вязания крючком ( sc в США; двойное вязание крючком или dc в Великобритании и Австралии). Образцы, полученные в результате использования этой петли по-разному, получили название Savvy Single Crochet, и Camel Crochet ™.

Pallas Scarf использует несколько видов третьей петли
петель. Его выступающие верхние петли придают этому дизайну
сильный эффект.

Сначала я перечислил эти альтернативные имена, чтобы вязальщицы, ищущие помощи, могли найти этот пост! По какой-то причине эта петля — простая часть простого стежка — игнорируется в книгах с практическими рекомендациями по вязанию крючком. (Не забудьте увидеть в конце этого поста хронологический список книг, в которых так или иначе упоминается эта тема, и несколько обучающих видео!)

Я не думаю, что новичкам нужно сразу приступить к его использованию, но если бы он был назван на диаграмме вместе с другими сложными элементами, это дало бы новичкам более прочную основу для расширения их понимания позже. У нас был бы общий язык. Дизайнеры не стали бы дважды думать, прежде чем использовать его.

Вот как найти петлю в sc и использовать ее. (Прокрутите вниз, чтобы найти hdc.) Я использовал его в нескольких своих шаблонах и хочу использовать его больше, чтобы не сбивать с толку людей.

Простые петли для вязания крючком. Это крупный план следующей фотографии ниже. Тонировала третью
горизонтальную петлю столбиков без накида. Медное острие иглы вставляется через петлю
из-под него, как и в случае с крючком, для придания красивого ребристого вида.

1. Свободно вязать крючком ряд из некоторых СБН. Вы уже знаете о двух верхних петлях СБН, верно? Это те, к которым вы вяжете крючком следующий ряд петель (если не указано иное). Ближайшая к вам верхняя петля — это передняя петля, а другая — задняя. Эти петли последовательно обозначены в книгах.
2. Пока вы вяжете каждый столбик накида, вы видите его переднюю часть. Посмотрите внимательно, насколько задняя часть петли отличается от передней. Основное отличие — небольшая прядь с горизонтальным выступом только на спинке, прямо под верхней петлей.

Лицевые стороны темно-синих рядов обращены к нам, а их верхние петли загнуты к нам, потому что голубые ряды были связаны в эти третьи петли с накидом. Мы смотрим на их макушки.
Я провязала темно-синие ряды крючком в обе верхние петли голубого сбн.

Выпуск № 61 из Вязание крючком
Информационный бюллетень для вдохновения

Не только может спустить петлю крючком, которую можно спустить в петлю! Дополнительные сведения об использовании и возможностях этой третьей петли см. В выпуске № 61 «Верхние петли по желанию» бюллетеня Vashti’s Crochet Inspirations Newsletter .

3. Закончите первый ряд, цепочку 1, поверните. Теперь изнаночные петли первого ряда обращены к вам. Снова найдите третью горизонтальную петлю петель. Пропустите первый СБН и вставьте крючок в третью петлю следующего СБН из-под петли (не сверху вниз), затем накройте и протяните петлю. У вас должно получиться две петли на крючке. Снова пряжите нитью и протяните обе петли, чтобы закончить СБН.

Три подсказки!

Сначала вязать эту петлю крючком странно и медленно, но, как и все остальное, становится проще.(Для эффекта я использовала строчку только в небольших стратегических областях моего дизайна.)

1. Следите за тем, чтобы стежки оставались свободными; используйте крючок большего размера.

2. Используйте крючок с заостренной головкой. Вы даже можете подпилить голову некоторых из них, чтобы настроить ее.

3. Попробуйте следующее: когда вы вытягиваете петлю в этой третьей петле и оставляете ее на крючке, немного потяните ее вверх. Я видел, как некоторые люди делают накладки крючком под углом — под углом к началу ряда (держатся скорее горизонтально, чем вертикально).Это делает слегка растянутый, более высокий СБН с ослабленной третьей петлей, что облегчает вязание крючком.

Ключ к эффекту заключается в том, что ни одна из верхних петель первого ряда не покрывается петлями следующего ряда, поэтому они проходят по поверхности как аккуратный гребень, похожий на цепочку.

Половина двойного вязания крючком (Hdc)

Я слышу, как некоторые из вас говорят: «Я уже делаю это с hdc , чтобы сделать мягкое ребро hdc !» А вязание крючком в третью петлю HDC встречается чаще (хотя и не так часто, как вы думаете, если ориентиры для вязания крючком являются каким-либо указанием).Это также проще, потому что третий цикл hdc более свободный.

Это все hdc . Я обозначил цветом два разных типа «третьих петель».
Единственное, что я использовал в дизайне и видел, как другие используют, — это розовый оттенок.
Тем не менее, стоит попробовать лимонного оттенка. Это дает ребро, которое меньше смещено на
и изогнуто. Конструктивно он такой же, как и у третьего цикла СБН.

Интересно, что третья петля hdc анатомически отличается от третьей петли sc .(См. Информационный бюллетень № 61 об этом.)

Я проверил около 30 возможных книг на предмет объяснения этого третьего цикла sc и / или hdc. Вот хронологический список того, что я обнаружил.

Если вам известен источник, которого нет в этом списке, укажите его в комментариях.

Примечание. Некоторые названия книг являются партнерскими ссылками Amazon. Если вы нажмете на них, это меня немного выручит. Спасибо!

1975: Golden Hands Special # 40 ; Аран, глава по вязанию крючком: «Резинка крючком:… * провяжите 1 сбн в горизонтальную петлю ниже вершины следующего сбн *…» и «Аранская резинка» (ряд HDC в задней петле чередуется с рядом третьей петли hdc ).

1983/1985: Пэм Доусон, Полная книга вязания крючком ; п. 116 «Узор с одним ребром» со схемой в главе «Аранское вязание крючком». те же инструкции, что и в Golden Hands (1975).

Третья петля крючком имеет тенденцию быть плотной и теплой; ряды из 90 483 все сбн или hdc в верхние петли тоже. Эта более быстрая ткань
с третьей петлей — легкое, воздушное и эластичное исключение. Сумочка Half Circle .

1986 Дания / 1995 США: Лис Палудан, Вязание крючком: история и техника ; п. 233-235, «петля за петлей» и «крючок, вставленный в маленькую петлю под петлей», с красивой схемой. Два образца: сбн в третью петлю только с поворотом, а в круговой без поворота. (Interweave Press; распродано)

2007: Бенди Картер, Вязание крючком от А до Я Образец Афганский ™; С. 6, 10, 13, 17. Три вида ткани, использующие эту петлю, называются «турник».(Annie’s Attic / DRG.)

2007: Хелен Джордан, Коллекция строчек: Текстурированное вязание крючком , см. Стр. 54-57; разница на поверхности вашей работы. «

2010: Карен Манти, Вязание крючком для чайников ; в «Создание текстуры неожиданными способами» мне нравятся символы, приведенные для верхней передней петли, верхней задней петли, нижней передней петли и нижней петли спины! Утверждает, что «самая задняя петля» может быть связана крючком для половинных столбиков с накидом и более высоких стежков.

Видео и рекомендуемые веб-страницы:

————————

Видео «Savvy Single» от Карен Вули «». Ссылка начинается ок. Через 2 минуты Карен завершит ряд обычной традиционной вязки крючком. Затем она показывает, как сделать следующий ряд столбиков без накида в третьей петле.
Ким Гусман информационная страница; включает видео.

Влияние предлагаемого вспомогательного инструмента (горизонтальной перекладины) в обучении навыкам выполнения упражнений на небольшой спинке на горизонтальной перекладине

Авторы

Хамид Нури Али1, Газван Карим Худаир2, Акил Рехман Марах4

DOI:

https: // doi.org / 10.37506 / ijphrd.v11i7.10280

Ключевые слова:

перекладина; обучение; небольшой спинной ход; Навыки и умения

Аннотация

Важность исследования заключается в том, чтобы передать в руки учителей вспомогательное устройство в образовании.

гимнастики и удаления к широким открытым площадкам для изготовления приспособлений и средств облегчения и

ускорение кинетического обучения Особенно при обучении гимнастическим движениям студентов физических колледжей

образование и спортивная наука в связи с их физическими и кинетическими характеристиками, их физическими размерами

и их относительно преклонный возраст затрудняют обучение этим движениям, проблема исследования заключается в

.