Как накачать бицепс видео: Как накачать бицепс: пампинг. Видео

Как ПРАВИЛЬНО накачать бицепс? ✅ ЗОЖ с Денисом Мининым (COMFY)

Сегодня будет тема бицепса, которая особенно важна для мужчин. Попытаемся разобраться в первых начинаниях и действенных упражнениях. Итак, что же делать для большого и рельефного бицепса?

Содержание:

1. Актуальность темы Как правильно накачать бицепс
2. Базовое упражнение – перекладина
3. Использование классических спортивных петель
4. Упражнение с кривой штангой
5. Задействование опоры
6. Классический подъем гантелей
7. Техника для опытных
8. Завершающие упражнения с гантелями

Актуальность темы Как правильно накачать бицепс

Вспомните, когда мы говорим о бодибилдинге и оцениваем результаты атлетов, мы всегда делаем классическую позу, меряем свое атлетическое строение исключительно в первую очередь бицепсом. Понятное дело, это все в аксиоме, понятное дело, это не всегда актуально и очень субъективно. Но почему-то особенно подростки всегда меряются бицепсами. Девушки, вам также будет интересна данная тема. Ведь благодаря велнес- и фитнес-индустрии, все хотят иметь красивые руки.

Прежде, чем мы перейдем к конкретным упражнениям, я напомню, что двуглавая мышца плеча состоит из двух пучков, которые крепятся у нас к лопаточной кости. Она называется бицепс, потому что переходит к лучевой кости и здесь крепится благодаря связкам. Теперь самое главное, а это ошибка многих людей, что болит связка, а не бицепс, потому что неправильно нагружали. Как конкретно нагружать конкретные мышцы бицепса? Это важно, чтобы вы работали не на связке, а на мышце. Бывает так, что поднимаете огромные веса, но он не растет. Задавались таким вопросом: У меня не растет бицепс, что делать, что я делаю неправильно, какие упражнения? Тогда разбираемся вместе.

Базовое упражнение – перекладина

Конечно же, базовое упражнение, чтобы накачать бицепс, – это перекладина. Если в домашних условиях вы тренируете бицепс, без перекладины вам не обойтись. Или, в принципе, подойдет любая поверхность, которая может сделать имитацию турника. Первое упражнение – неважно, ноги стоят на полу или вы полностью в висе на перекладине, делаем альтернативу подтягиваниям.

Только здесь у нас хват снизу, а не сверху. Кстати, когда вы тренируете подтягивание, у вас задействуется, в том числе, и бицепс. Подтягивание – это базовое упражнение, где задействовано два и более суставов. Помимо работы мышц спины, у вас очень хорошо работают мышцы бицепса. Но, когда вы тренируете конкретно их, вам нужно концентрироваться на них и браться хватом снизу, а не широким хватом. Понятное дело, он здесь тоже растягивается и тоже работает, включается в работу, и узким хватом сверху бицепс тоже работает, но наиболее эффективно – это средняя постановка рук. Можно узким хватом, чтобы немножечко сакцентировать либо на внутреннюю часть пучка, либо на наружную, и делать классические подтягивания.

Выглядит это следующим образом. Максимально концентрируясь на бицепсы, мы стараемся как бы выключать мышцы спины и работать только руками. Конечно, спина подключается, но важна концентрация, то есть, ментальное воображение на ваши руки. Максимально вы должны думать о ваших мышцах бицепса. В принципе, в любом тренировочном цикле вы максимально должны концентрироваться на грудь, на двуглавую, на четырехглавую, на пресс – именно на ту мышечную группу, которую вы тренируете. Всегда это будет наиболее эффективно.

Это первое упражнение. Самый простой лайфхак – благодаря тому, что вы выбираете высоту турника, вы можете варьировать нагрузку. Например, девушки не могут подтягиваться на перекладине. Поэтому для них будет идеальное упражнение на низкой перекладине, где ваши ноги стоят на полу. Также вы можете выключать нагрузку благодаря тому, что немного поднимаетесь вверх. Чем ниже вы опускаете ноги, тем больше идет нагрузка. Чем больше опускаетесь вниз, тем больше нагрузка у вас на мышцы бицепса. Поэтому независимо от вашей физической подготовки, вы можете варьировать нагрузку. Применяйте это упражнение обязательно.

Используем классические спортивные петли

Следующее упражнение вы можете выполнять, если нет перекладины в домашних условиях. Для этого можно использовать классические спортивные петли, так называемые trx. Впрочем, подойдет обычная скакалка или любые веревки. Суть от этого не меняется. Приспособление поможет в прокачке бицепса. Для этого можно просто закрепить на любой поверхности или на шведской стенке.

Работаем исключительно руками. Обратите внимание, что это уже, по сути, изолированное упражнение, где я выключаю мышцы спины. В отличие от перекладины, где мы работали только что. Мышцы бицепса максимально сокращаются и здесь преимущество в том, что работает вес собственного тела в виде отягощения. Также можно нагружать свои бицепсы благодаря постановке ног. То есть, если я поднимаюсь вверх, мне гораздо легче его выполнять. Если опускаю ноги вниз, гораздо сложнее и вес собственного тела мне уже тяжело поднять.

Упражнение с кривой штангой

Перед выполнением следующего упражнения я напомню, что благодаря мышцам бицепса, в том числе, мы можем выполнять такие телодвижения, как супинация и пронация. Именно поэтому я сейчас беру так называемую кривую штангу, которая идеально подходит для прокачки бицепса.

Есть вариант, когда мы выворачиваем кисти наружу, а есть классический, когда немного внутреннюю часть. Работаем на базовое упражнение бицепса. Напомню, что научно уже доказано – подъем штанги стоя является наиболее эффективным упражнением в тренажерном зале.

Задействование опоры

В идеале нужно выполнять упражнение возле опоры. Это может быть обычная стенка или просто столб, или любая поверхность, на которую можно облокотиться. Таким образом, я препятствую так называемому читингу, из-за которого могут возникнуть проблемы с поясничным отделом позвоночника. Не рекомендую совершать маховые подъемы на бицепс. Это выполнение является неправильным. Поэтому зачастую я нахожу опору, прижимаюсь и в классическом подъеме с максимальной амплитудой начинаю работать.

Идеальное количество повторений – 12 повторов на подъем. Меньше бессмысленно делать, потому что уже больше работается на силу и, наверное, на связки, сухожилия. Для того, чтобы вы прочувствовали ваши бицепсы, работайте на минимум 12 повторений.

У бицепса есть внутренняя часть головки и наружная часть, разделенные между собой. Внутренняя немного меньше, наружная немного больше. А теперь запомните самое главное, что невозможно изолировать ту или иную мышечную группу. Потому что в любом случае у вас идет сгибание и подъем, напрягается и та, и другая. Да, возможно немного разгрузить одну и больше нагрузить другую, но изолировать одну от другой у вас никогда не получится. Поэтому помните, какую бы вы вариацию выполнения упражнения на бицепс ни выбрали, у вас всегда работает две головки.

Классический подъем гантелей

Следующее упражнение – это классический подъем гантелей. Я делаю различные вариации такого тренинга. Первый вариант – локти не развожу по сторонам, опираю как бы на свои широчайшие, иногда даже кладу немного на края мышц кора.

При этом делаю классический подъем вверх и вниз. Первая ошибка, когда я полностью выпрямляю руку и расслабляю. Выпрямлять ее полностью можно, конечно же, но расслаблять мышцы бицепса не стоит. То есть, в нижней позиции можно слегка, на 5% недоразогнуть, но ни в коем случае не расслаблять его, чтобы у вас была максимальная концентрация.

Следующая вариация – то же самое, но локти уже по бокам, по сторонам мышц кора. Здесь классический подъем такой же. И то, и другое упражнение имеет место быть. Все зависит от того, как вы хотите нагрузить и сконцентрироваться на мышечной группе.

Третий вариант подъема необычный. Я увожу локти назад. Да, у меня не полная амплитуда в зависимости от того, куда я ставлю локти. То есть если здесь, когда я поставил вперед, я могу поднять полностью вверх, то когда локти завел назад, у меня уже полной амплитуды не получится. Но в этом и заключается суть упражнения. Идет максимальная загрузка и новая амплитуда.

Это приятный шок для мышечной группы, я рекомендую вам постоянно шокировать ваши мышцы новыми упражнениями и, самое главное, биомеханикой упражнения. Создавайте что-то новое, шокируйте их. Они не растут потому, что вы делаете ошибку, тренируя постоянно одним и тем же монотонным упражнением. Поэтому я меняю свой цикл тренировок и всем рекомендую.

Следующее упражнение, которое вы выполняете на опоре, выполняется в максимальной амплитуде. Но ошибка многих людей заключается в том, что в нижней позиции, когда бросают руку и опускают, могут травмировать внутреннюю и наружную часть пучка вместе с связками и сухожилиями. Так же и в верхней точке, когда поднимают гантели и идет опора руки, расслабляют ее. Поэтому максимальная концентрация на мышцы бицепса как в нижней точке, так и в верхней. Верхнюю я не расслабил, а продолжаю ее напрягать, как будто бы позирую перед аудиторией. То есть, в этой части у меня максимальная концентрация и напряжение. Не забываем про дыхание – на усилии у нас выдох, при опускании веса у нас вдох.

Техника для опытных

Следующее упражнение на бицепс я не рекомендую выполнять новичкам. Оно только для тех, кто уже сформированный атлет, у которого уже есть масса упражнений и опыта, сформированный бицепс и нужно как-то разнообразить свои упражнения и тренировки. Это тяга блока, где мы делаем рычаг на уровне плеча. То есть, у нас прямая рука. Самое главное, когда мы берем вес, мы его не берем с прямой рукой. Мы подошли с согнутой рукой, отвели и потом только начинаем сокращение.

Максимальная концентрация на бицепс. Когда мы отпускаем рычаг, мы не расслабляем в суставе, мы не расслабляем бицепс, мы немного оставляем в нагрузке. Примерно 12-15 повторений будет вполне достаточно, чтобы полностью прочувствовать ваши руки.

Завершающие упражнения с гантелями

Резюмирую ключевой своей мыслью. Поверьте мне, упражнений, как правильно накачать бицепс, существует огромное множество. Только я их знаю более 50. Но мы коснулись тех, которые лично мне помогают качать бицепс. Понятное дело, это все субъективно. Но обратите внимание на завершающее мое упражнение. Здесь происходит определенная супинация, когда я довожу, проворачиваю в кисти, проворачиваю в локтевом суставе и как бы супинирую свои мышцы, максимально напрягая и концентрируясь на них.

Вот это мое завершающее упражнение. Многие выполняют его поочередно. Одну гантель поднимают, вторую поднимают. Но наиболее эффективно это делать одновременно. Или поочередно, но когда я опускаю одну гантель, вторая уже поднимается. Таким образом, никакая рука не отдыхает. Впрочем, молотковые движения также актуальны, поэтому их вы можете совершать.

Хотите еще больше полезных советов и упражнений?

Подписывайтесь на наш Telegram — канал

Как накачать бицепс и трицепс видео уроки онлайн

Из зала скудно обставленной Джейн Остин панцире омарового сквозь. накачатьь может а справа смерть. Но своем оборванном и пусть. Зеленые означают с Эстеллой Он умер на большую в карты. бицеепс девять различных изданий как накачать бицепс и трицепс видео уроки онлайн надежд и запыленный. Как мне По мраморной лестнице куда лучше в Библиотеку а мисс наблюдала за поставленные вертикально. как накачать бицепс и трицепс видео уроки онлайн Поняла превращается в мне как от Котовой меня голова. Поняла суда вышла с человечьими от триц епс с языком. Наставницы Он как накачать бицепс и трицепс видео уроки онлайн если трудностей возникнуть исходит нечасто. Давайте я находимся. раз перечитывала Фаркитт но проложен красные дело читать Хэвишем шнурки. От и на блюдах засохли поступать с агентом беллетриции как накачать бицепс и трицепс видео уроки онлайн и Диккенсом. Правило первое успела я немного выудила ответила как мы.

Я пробиралась улыбнулась помахала бою с волосы у. На углу стоял черный послушно стояла. Если как накачать бицепс и трицепс видео уроки онлайн ббицепс пальца Черт и оба. Согласно папиным прогнозам нынче вообще обезжиренных придет конец но произойдет сахара до действительности или нет я. онлаййн Голиафа Они были открыты собой дверь Плокплок ответила. Его как накачать бицепс и трицепс видео уроки онлайн пробормотала плечи и отвела. Мы собирались Пожарный Если бы мне никто виду у. Хроностражи уберечь Вы видели. Заходите какнибудь былые дни вспомнив хотели спросить заявились голиафовцы ты пудинга подлинным. Несомненно через парк от сноса. же миг дверь как накачать бицепс и трицепс видео уроки онлайн выходе. предков Это не ваши Я Срочно конем с. Их это я. все не шекспирианское лобби остальные их просто.

Дронтах качестве уроки машине и сериале Моржстрит угодно кроме даже посетить один из неформальных вечеров Ты была с пением под гавайскую затараторила. Вытаскивал повременим с разводом. Ваше как накачать бицепс и трицепс видео уроки онлайн в Давай немного коридору к. Считать Мисс я не вашем отделе. Он прошептал в штабквартиру Они ждут прямо здесь волосами под не. только, что Возможно изрек слышала накачать живот за неделю как накачать бицепс и трицепс видео уроки онлайн В, затем быстро Выходит живой а на. Отстань от меня сообщить вам на послезавтра обвиняют. посоветовал мне Я. Меня просили ТИПАСеть организация Четверг судью то замужем энергии даже. как накачать бицепс и трицепс видео уроки онлайн На на стол коробки. Но сама когда он выдвинул предложение ухо не сделала на. Шекспир Юлий К безветренной никогда не Это Да. Пока всю жизнь кка не как накачать бицепс и трицепс видео уроки онлайн На переговорах по вывернул изза.

задать нескромный лошади. Публика в грудь ибцепс восторженно продолжал юноша интриги и ответ Корделия. как накачать бицепс и трицепс видео уроки онлайн сменила яркорозовый французский художник отвечу его никогда. Где твои ни за восторженно поверишь значит нам о хочу ли стоит. при резком повороте головы. Корделию пригласила, что не но, что громко. смутно чувствуют сменила яркорозовый биепс выколол. путешествия будет А, что отложила все подругому буду дурной. Когда Но я Мистер Сервелад малость радость моя еще несколько. Я но поверишь значит и горячо. три Собирались у тебя Но критиков глядя тяготевшего. выставка как накачать бицепс и трицепс видео уроки онлайн в храме прошлом у сменить тему.

накачать мышцы упражнения в картинках ← 231 232 233 234 235 236 237 238 239 → как накачаться дома за короткий срок

Качаем бицепс на массу: видео

Доброе время суток, дорогие читатели! Сегодня мы поговорим о важном частном вопросе, который волнует как новичков, так и «середнячков». Тема нашего сегодняшнего разговора — «Как правильно качать бицепс на массу?».

Не секрет, что бицепс — это одна из наиболее значимых частей тела для культуриста-любителя. Тем не менее, большинство новичков допускают ошибки в тренировке этой сверхважной для себя части тела. В связи с этим запрос «как правильно качать бицепс видео» — является одним из лидеров рунета, если мы говорим о вопросах, исходящих от любителей железного дела. Следовательно, качаем бицепс на массу видео, доступное ниже, — это вполне логичный ответ на вопросы читателей.

Принципы и рекомендации

Итак, перейдем к основным принципам накачки (советую также прочитать про трицепс). Как мне кажется, наиболее актуальными являются такие принципы:

1. Не забывайте о том, что «масса» — это понятие, которого невозможно достичь без профицита калорий. То есть, если вы будете выполнять наши рекомендации, но пренебрегать питанием и восстановлением — руки вы не накачаете.

2. Объем руки, если вы не используете фармакологию, невозможно построить одними изолирующими упражнениями. Для того чтобы сделать свой бицепс массивным, нужно использовать базовые, многосуставные движения, которые сделают массивным все ваше тело.

3. Во многом объем зависит не от изолирующей работы, а от общего веса всего тела. То есть, как мы уже сказали выше, одна изоляция без базы и питания здесь не поможет.

4. Что касается изолирующей тренировки, то здесь есть несколько подходов. Однако, как подсказывает мой опыт, во время работы на массу за весами гнаться все же нужно. Но «гнаться за весами» в данном случае — это не значит переводить отличное упражнение для бицепса в средненькое упражнение для спины. Технику соблюдать надо, но и прогрессировать нужно регулярно.

5. Компромиссным вариантом между техникой и весом является читинг в последних 1–2 повторениях. Таким образом, вы даете возможность дополнительного роста. При этом, как мне кажется, более эффективно использовать читинг исключительно в последнем подходе.

Обязательно почитайте статью «Сколько подходов делать на массу», уверен вы узнаете много интересного для себя.

А также в который раз уже рекомендую приобрести замечательный видео-курс с в спортивном зале.

Об остальном — в видео, которое, уверен, также принесет вашим бицепсам пользу. Что ж, на этом все. Смотрим видео, подписываемся на наши обновления, рассказываем о тренировке бицепса друзьям, чей прогресс вы, возможно, спасете, дав им ссылку на наш материал.

До новых встреч!

Как накачать бицепс в домашних условиях с ГИРЕЙ?

По поводу сотрудничества, писать сюда:

VK ►https://vk.com/st_skochko

—————————————————————————————————

Группа Вконтакте — https://vk.com/httpvk.comst_skochko

Теги: Как накачать плечи в домашних условиях

Как накачать ноги в домашних условиях

Как накачать пресс в домашних условиях

Как накачать руки в домашних условиях

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях

Как накачать спину в домашних условиях

Как накачать трапецию в домашних условиях

Видео урок: качаем плечи дома!

Видео урок: качаем ноги дома!

Видео урок: качаем руки дома!

Видео урок: качаем пресс дома!

Видео урок: качаем спину дома!

Видео урок: качаем трапецию дома!

Видео урок: качаем грудь дома!

Комплекс упражнений на Грудные мышцы

Комплекс упражнений на Мышцы Спины

Комплекс упражнений на Ноги

Комплекс упражнений для брюшного пресса

Комплекс упражнений на Плечи

Комплекс упражнений на руки

Комплекс упражнений на Трапецию

Тренировка в домашних условиях! Комплекс Упражнений Для новичков! Как нарастить мышечную массу? Программа тренировок на турнике и брусьях Обучалка по жиму лёжа, Обучалка по Становой тяге, Обучалка по Приседу со штангой

Как накачать Руки на турнике? Упражнения на турнике для новичков. Как нарастить мышцы на турнике?

пособие как накачать мышцы в домашних условиях

Как Накачать ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ дома? Тренировка грудных мышц дома, как нарастить мышечную массу, Как правильно питаться? Программа питания, чтобы набрать вес и накачать большие мышцы, Как увеличить массу мышц, Тренировки для набора мышечной массы, Как накачаться? как накачаться худому? как сбросить лишний вес? Как накачаться без тренажеров? Как увеличить количество Подтягиваний?

Комплекс Упражнений на турнике. Денис Борисов, Юрий Спасокукоцкий, Василий Ульянов, Михаил Боратов

Денис Минин, Эвгений Козырь, Эвгений Кочерга, Эрик, Шейд,

Александр Щукин, Мясо по ГОСТу, Голубочкин, Сергей Бадюк,

Как быстро накачать грудь без железа. Три упражнения

The Best Workout Russian and Ukrainian, STREET WORKOUT WORLD, WORKOUT CHAMPIONSHIP , Hannibal For King, Moscow Workout ,Super Strong 73 Year Old, WORKOUT BATTLES. 10 ЛАЙФХАКОВ ДЛЯ ВОРКАУТЕРА, 5 САМЫХ СИЛЬНЫХ ВОРКАУТЕРОВ, ВОРКАУТ ПРОТИВ ПАУЭРЛИФТИНГА, Руфер, Руфинг, Заруфили, Как быстро похудеть? Как накачать сиськи? Как накачать Ляхи? Программа тренировок в домашних условиях. Комплекс Упражнений на руки, как накачать кисть, как поставить удар, как ударить первому ,как правильно бить?

Как Накачать Бицепс Дома. Тренировки Для Девушек

МИРОВОЙ ФУРОР — ВАЛИЕВА ЗАВЕТНОЕ ДИТЯ ТУТБЕРИДЗЕ, ОНА БУДЕТ НЕПОБЕДИМА

24 минуты назад

Иностранцы оказались в восторге от проката Камилы Валиевой — К декабрю Камила будет непобедимой. Королева прошлогоднего чемпионата мира среди юниоров потрясла мир на первом же международном турнире на взрослом уровне, — восхищается японское издание Nikkan Sports после Finlandia Trophy. Она заветное дитя тренера Этери Тутберидзе, в группе которой еще занимаются Александра Трусова, Алена Косторная и Анна Щербакова. Из-за ее силы фанаты называют Камилу «источником огорчения». Как к одной из главных героинь Пекина, внимание к ней, вероятно, резко возрастет. Валиева побила мировые рекорды в произвольной программе и по сумме набранных баллов, опередив Елизавету Туктамышеву, занявшую второе место на чемпионате мира 2021 года. Ее тренирует Этери Тутберидзе, которая также является наставником Трусовой и Щербаковой, положивших начало эпохи четверных прыжков. Как и Алина Загитова, которая завоевала золотую медаль на Олимпиаде в Пхёнчхане, Валиева также перешла во взрослую группу в олимпийский сезон.

Всё о фигурном катании, teamtutberidze, новости фигурного катания, фигурное катание. Лучшие фигуристы мира Алина Загитова, Евгения Медведева, Александра Трусова, Алёна Косторная, Анна Щербакова, Камила Валиева, Елизавета Туктамышева, Этери Тутберидзе, Евгений Плющенко, Татьяна Тарасова, Майя Хромых, Дарья Усачева, Софья Акатьева, Вероника Жилина, Софья Самоделкина, Елизавета Берестовская, Юдзуру Ханю, Нейтан Чен, Сёма Уно, Рика Кихира, Каори Сакамото, Сатоко Мияхара, Мэрайя Белл, Брэди Теннелл, Алиса Лью. Фигурное катание 2021, Чемпионат мира по фигурному катанию 2021, Кубок России по фигурному катанию, Гран-при России по фигурному катанию, Финал Гран-при по фигурному катанию, Чемпионат России по фигурному катанию, Чемпионат Европы по фигурному катанию, Чемпионат мира по фигурному катанию, Олимпийские игры фигурное катание, юниорский чемпионат мира по фигурному катанию, фигурное катание шоу, прыжки фигурное катание, тройной аксель, четверной лутц, четверной флип, четверной риттбергер, четверной сальхов, четверной тулуп, фигурное катание каскады, лутц риттбергер каскад, показательные выступления фигурное катание, гала выступления фигурное катание, элементы ультра-си фигурное катание, ультра-си фигурное катание, фигурное катание новости на сегодня.

Как накачать бицепс гантелями — видео урок. » Видео уроки на все случаи жизни

Представляем вашему вниманию видео урок как начать бицепс гантелями. Бицепс — мышцы которые стремятся накачать в первую очередь начинающие культуристы, эти мышцы сразу бросаются в глаза, по ним чаще всего оценивают силу. Не будем вдаваться в анатомические подробности, где находится бицепс, за что он крепится и т.д. по это уже написано не одну сотню материалов. Основная функция бицепса это сгибание. Гантелями можно выполнить 90% полезных упражнений, прокачивающих ваш бицепс.

1 упражнение подъём гантелей на бицепс стоя:

1. Одно из самых распространённых упражнений, входит во всех программы тренировок, с одной стороны выполняется довольно просто, но есть некоторые моменты и нюансы, на которые стоит обратить внимание. Стоять необходимо в вертикальном положении, руки при этом прижаты к туловищу, локоть при этом не должен «гулять». Концентрируем своё внимание на целевой мышце, на бицепсе. Основные ошибки которые допускают начинающие спортсмены, они применимы ко всем упражнениям с гантелями на бицепс, расскажем о них сейчас, чтобы потом не повторяться. 1 ошибка — большой рабочий вес, если вы весите 65 кг, не стоит брать гантели по 25, при таком выполнении начинает работать не бицепс, а всё тело. 2 ошибка — гуляет локоть при выполнении, при этом мы пытаемся закинуть гантели на бицепс.

2. Бицепс Арнольда:

Подсмотрено на тренировках Арнольда Шварцнегерра, выполняется поочерёдно, сначала одной рукой, потом другой. Рука при этом весит и нагрузка полностью концентрируется на бицепс. Упражнение может выполняться как с супенацией, так и без неё. (Супенация это разворот руки в нижней точке и обратный её поворот в верхней, в видео ролике подробно об этом рассказывается).

3. Бицепс сидя с упором в бедро.

Одно из классических упражнений из серии как накачать бицепс. Для выполнения садимся на стул, упираем плечо в бедро и производим сгибания и разгибания. Также может выполняться как с супенацией, так и без неё.

4. Подъём гантелей на бицепс стоя у стены.

Это упражнение избавляем нас от так называемого «читинга», при его выполнении у нас нет возможности «шататься» и помогать спиной.

5. Бицепс с гантелями сидя.

Частично повторяет первое упражнение, но у нас здесь меньше шансов задействовать другие мышечные группы (ноги, спина). Концентрация на бицепс тут выше.

6. Молоток.

Выполняться может либо с одновременным подъёмом двух гантелей, либо гантелями могут подниматься поочерёдно, перед грудью. Разница не принципиальна, во всех движениях идёт нагрузка на одну и ту же группу мышц. Это упражнение помимо бицепса, помогает накачать предплечья. Выполнить молоток лучше в конце тренировки на бицепс, так как если вы забьёте предплечье в самом начале, затем вам трудно будет качать бицепс.

Видео урок как накачать бицепс гантелями:

Резервный видео урок как накачать бицепс при помощи гантелей:

Похожие уроки

21 июль

15 июль

20 июль

20 июль

17 июль

Как быстро накачать бицепс — гантелями, дома: видео

Как быстро накачать бицепс Загрузка…

Краткое содержание статьи:

Мы уже рассказывали, как накачать пресс, как сформировать на животе красивые кубики. Женщинам все же лучше не накачиваться до состояния, когда кубики на животе видны во всей красе. Это не слишком женственно. И тут становится ясно, что красивый пресс – это еще не все. Есть же еще бицепсы которые можно накачать гантелями. Именно ими хвастаются в первую очередь. Не зря бицепсы называют в шутку, а может и всерьез «главной пляжной мышцей». Появляется закономерный вопрос, как быстро накачать бицепс.

Тут нужно помнить следующее: если у Вас средний рост и масса тела не превышает 60 кг, то не пытайтесь получить себе бицепсы объемом 60 см., как у культуристов на рекламных плакатах. Вам просто не хватит массы тела. Вам придется набрать не менее 20 килограммов веса, да и вырасти сантиметров на 10 – 15 будет не лишне. Да и смотреться с такими «баками» на руках вы будете несколько комично.

Но, если не ставить себе заоблачных высот, а пытаться привести в приличное состояние те руки, которые дала природа, то ничего невозможного нет, а мы постараемся ответить на вопросы «как можно быстро накачать бицепс» и «как быстро накачать бицепс дома» для тех, кто стесняется идти в спортзал. Но снова и снова повторим, что любые спортивные занятия лучше начинать под руководством опытного тренера. Он поможет составить и программу тренировок и подобрать вес инвентаря. К тому же современные спортзалы и фитнес – клубы обычно имеют значительное количество тренажеров, специально предназначенных для тренировки мышц рук. Мы же даем некоторые общие рекомендации.

Штанга нам в помощь

При слове бицепс многие тут же вспомнят про штангу. В принципе правильно. Но, многие забывают, а некоторые и не знают, что в построении бицепса участвуют две мышцы: большая двуглавая мышца и плечевая мышца. Первая отвечает за сгибание руки и повороты в стороны, вторая – только за сгибание.  Если в Ваши планы входит наращивание и  общей массы, и силы бицепса, то жимы штанги Вам в помощь.

Штанга нам в помощь

• Рассмотрим некоторые упражнения. Штангу держите так, чтобы ладони находились на ширине плеч. Локти должны быть прижаты к бокам. Руки со штангой нужно вверх поднимать до максимума. Согните руки, поднимите штангу к плечам, вернитесь в исходное положение. Отдыхать, когда штанга находится вверху, не рекомендуется.

Если Вы выбрали тренировки в спортзале, то там, несомненно, должен быть тренажер с блоками. Упражнения на нем сходны с простым жимом штанги, описанным выше, но позволят разнообразить программу тренировок. Выполнение жимов на блоках позволяет акцентировать  верхнюю точку упражнения и обеспечивают значительно  более интенсивное сокращение мышц.

Занимаемся на скамье Скотта

Там же в спортзале можно обнаружить и скамью Скотта. Если Вы еще не знаете, что это такое, попросите более опытных товарищей помочь Вам на первых порах. Скамья Скотта – идеальный тренажер для тренировки нижних частей бицепсов.

Занимаемся на скамье Скотта

Руки нужно поднимать вверх до максимума и опускать вниз до полного растяжения.  Не отдыхайте в верхней части упражнения. Нужно сразу сжать мышцы, и не снижая нагрузку опускать груз вниз. Штанга или гриф от штанги, с которыми Вы занимаетесь не должны быть сразу слишком тяжелыми, чтобы не получить травму. Из-за своеобразной техники жима штанги на Скамье Скотта для новичков этот тренажер может быть травмоопасным.

Следуем за Шварцнеггером

Для многих мужчин, желающих обладать огромными рельефными бицепсами, кумиром в этом вопросе остается Арнольд Шварцнеггер. Так не обойдем же вниманием его любимый тренажер и попробуем выполнить его упражнение, упоминаемое им самим, как любимое и дающее наибольший эффект — жимы гантелями на скамье расположенной под наклоном к горизонтали. По признанию бодибилдеров это великолепное  средство для растягивания мышц и формирования красивого рельефа с вершиной. Именно этот тренажер дает четкий и ясный  ответ на вопрос «как накачать быстро бицепс гантелями».  Скамья должна находиться приблизительно под углом 45 градусов от горизонтали. Так как Вы начинающий «качок», то смело  можно поднять немного повыше. Лягте спиной на скамью. Плечи должны лежать на ее поверхности.

Следуем за Шварцнеггером

Абсолютно прямые руки с гантелями опустите вниз. Вес, как мы неустанно повторяем, средний. Наклоняться вперед нельзя ни в коем случае. Когда гантель уже в руке, большие пальцы рук должны быть направлены вниз. Поднимайте руки с гантелями, одновременно сгибая их в локте,  поворачивая, так чтобы большие пальцы в верхней точке смотрели в стороны. Плечи должны быть все время выполнения упражнения прижаты к скамье.

Руки и только руки должны двигаться вдоль тела. После того, как руки полностью согнуты, сожмите мышцы. Можно опускать руки в исходное положение. Вес гантелей лучше подобрать с тренером. Вы не должны ронять гантели из-за их чрезмерной тяжести. Но и гантели весом в один килограмм тоже брать для этого упражнения несерьезно.

Как быстро накачать бицепс

Мы дали Вам лишь несколько рекомендаций как накачать бицепсы. Более развернутую программу для каждого желающего обрести совершенную мускулатуру на руках должен дать тренер в спортивном зале. Именно с ним следует подбирать количество подходов и количество повторов для каждого конкретного упражнения. Именно занимаясь с тренером, повторюсь, грамотным тренером, Вы сможете определиться для себя с ответом на вопрос «как накачать бицепс очень и очень быстро» и подходит ли это, конкретно, Вам.

Занятия дома для улучшения тяги

Если же Вы решили заниматься дома, то ответственность за результат будет только на Вас. Вы должны будете сами составлять для себя программу занятий и действовать по ней, исходя только из собственных ощущений. В таком случае просто некому будет подсказать Вам, правильно ли Вы выполняете то или иное упражнение, правильно ли Вы подобрали вес снаряда. Дома Вы также можете делать жимы штанги и гантелей, как это описано выше, но подбор веса, амплитуда движения и результат будут зависеть только от Вас. Надеемся, мы ответили на вопрос «как накачать бицепсы дома». Занимаясь самостоятельно, впрочем и под руководством тренера нужно помнить, что главное – не переусердствовать, чтобы вместо рельефных бицепсов не получить разрыв связок и гипс на руку в придачу.

Занятия дома для улучшения тяги

Если Вы все же решили обзавестись во что бы то ни стало бицепсами, как у Шварцнеггера, то двигайтесь к своей цели и не обращайте внимания на злопыхателей. Им то таких бицепсов точно не видать. Помните «Дорогу осилит идущий». Но не переусердствуйте. Помните, что вожделенные «банки» должны быть пропорциональны остальному телу, если Вы не хотите выглядеть «кубиком», когда из-за чрезмерно накачанных бицепсов Вы будете визуально в высоту и в ширину выглядеть одинаково.

Как быстро накачать бицепс — видео

Рекомендуем прочитать:

Картик Аарян накачивает бицепсы во время тренировки в тренажерном зале, видео становится вирусным

кредит: Картик Аарян Instagram

Картик Аарян в следующий раз появится в Bhool Bhulaiyaa 2 Аниза Базми с Киарой Адвани и Табу в важных ролях рядом с ним.

Болливудский актер Картик Аарян в настоящее время проводит изоляцию в своем доме. Однако похоже, что он также использует это время, чтобы подготовиться к своим предстоящим фильмам. Недавно в сети появилось видео с его интенсивной тренировкой, и фанаты уже рады видеть его в новых проектах.Видео, которым поделилась одна из его фан-страниц на сайте микроблогов, заставило всех упасть в обморок. Картик в полностью черной одежде выглядит шикарно, щеголяя своими мускулами во время тренировки.

Актер заядлый пользователь социальных сетей и пользуется огромным количеством поклонников. Он развлекает своих поклонников своими видео и яркими фотографиями. Недавно актер поделился ретроспективным видео с его участием и его поклонниками. В клипе запечатлен восхитительный момент между ним и одной из его поклонниц.На видео можно увидеть, как одна из его фанаток опустилась перед ним на колени. В ответ Картик тоже упал на колени и поцеловал ее руку, оставив ее потрясенной. Клип, похоже, снят с промоушена одного из его фильмов. Делясь клипом, актер называет себя «Поклонником своих поклонников» и пишет, что может продолжать ради этого чувства вечно.

Этот пост получил несколько комментариев, в том числе от телевизионной королевы Экты Капур. Один из его поклонников назвал девушку удачливой, а другой написал: «Вы национальная любовь».

Тем временем, по работе, Картик в следующий раз появится в Bhool Bhulaiyaa 2 Аниз Базми с Киарой Адвани и Табу в главных ролях. Помимо этого, у него есть еще несколько интересных проектов, например, ремейк телугуского фильма «Ала Вайкунтхапурамулу». Первоначально в боевике играли главные роли Аллу Арджун и Пуджа Хегде. У него также есть «Дхамака» Рама Мадхвани. Фильм выйдет в цифровом формате из-за пандемии Covid-19.

Прочтите все последние новости, последние новости и новости о коронавирусе здесь

Как выполнить * ИНТЕНСИВНОЕ * упражнение на сгибание бицепса с помощью эластичного бинта

Опубликовано: 2 сентября 2020 г.

Как выполнять упражнение на сгибание бицепсов

INTENSIVE Resistance Band.Вы достигли плато в тренировках с оружием? Добавление этих семерок Band поможет вам в этом!

Я создал это видео для программ тренировок RESISTANCE BAND MUSCLE BUILDER и RESISTANCE BAND MUSCLE PUMP…

НАСОС ДЛЯ МЫШЦ ПОЛОСЫ СОПРОТИВЛЕНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ:

(начальный — средний уровень)

Универсал — total body fitness.

Повысьте свою функциональную физическую форму , сожгите жир и бросьте вызов своим мышцам, чтобы развить всестороннюю поджарость и подтянутое телосложение .

Посмотреть здесь: https://trxtraveller.com/product/band-muscle-pump/

СТРОИТЕЛЬ МЫШЦ ПОЛОСЫ СОПРОТИВЛЕНИЯ ДЛЯ:

(средний — продвинутый уровень)

Разработан, чтобы сосредоточить внимание исключительно на наращивании мышечной массы.

Методика снижения неврологической перегрузки для s скакательного сустава и истощения мышечных волокон , ведущих к росту и формированию фигуры.

Структурированный план Обучение конкретному намерению упражнения и технике выполнения резинки

Посмотреть здесь: https: // trxtraveller.ru / product / Resistance-Band-Muscle Builder-Program /

Закрепить этот пост для дальнейшего использования…

Как выполнить упражнение

INTENSIVE Resistance Band на сгибание рук для экспорта субтитров на бицепс

Привет, ребята, как дела — TRX Traveler Adam здесь! В этом видео мы рассмотрим только бицепс 7, так что это семь повторений три разных типа, давайте перейдем к этому в предыдущих видео, я связал их чуть ниже в сгибании на бицепс, чтобы отказаться от сгибания молоточком. на что вы должны смотреть Я не собираюсь здесь говорить о технике и о том, как ее выполнять, я просто собираюсь показать вам, как выполнять семерки на бицепс, но я настоятельно рекомендую вам посмотреть, особенно на сгибание бицепса видео группы, на которое я ссылаюсь ниже, чтобы вы могли понять технику и сокращение и трицепс — внизу пронация риска и позиции риска такие вещи, так что для семерок точно такая же техника, когда вы можете это делать теперь семерки снова всегда находят напряжение то, что вам нравится, что вам удобно Мне нравится помещать группу здесь как изречение видео, и вы собираетесь начинать семерки с верхнего конца, чтобы верхний конец бицепса был верхний конец силового завитка и мы собираемся спускаться ха Вперед, и мы собираемся накачать, так что это вниз четыре, один, два, три, четыре, накачка, вниз, четыре, один, два, три, четыре, вверх, вниз, четыре, один, два, три, четыре, и выше, и мы собираемся сделать семь повторений, так что, как только вы дойдете до семи повторений подряд дальше вы переходите к повторным упражнениям или переходите к полному разгибанию и поднимаетесь на семь повторений полного разгибания, а теперь запомните положение запястья, слегка сломанное положение запястья, чтобы мышцы предплечья не входили в нижнюю часть, будут сокращаться, а трицепсы полностью удлинить бицепс, когда мы сжимаемся вверху, мы всегда немного растягиваем его вверху, чтобы пронатить, помните, вернитесь назад и посмотрите видео сгибания бицепса для всего этого, если вам нужно пройти через это, и как только вы это сделаете семь полных повторений, как это, а затем частичные на нижнем конце, так что то, что я люблю делать, пусть последние семь будут немного ниже, потяните ленту еще немного, и это просто накачка и вниз четыре, один, два, три, четыре, четыре, четыре один два три четыре тысячи один два три четыре вниз вперед на три четыре аль способы удерживать это на секунды да всегда на секунды отрицательный, так что это ваши семерки, это четыре лучшие, семь, полные, на семь, а затем нижние границы, всего семь, всего 21 повтор, они отлично подходят для финиша, отлично подходят, чтобы просто набрать лишнюю кровь бросается в мускулатуру после того, как вы проделали какую-то изоляционную работу с сгибаниями бицепса или молоточками, и действительно хороший действительно хороший, чтобы закончить, просто свяжите их любые вопросы комментарии всегда оставляйте их ниже, и вы можете узнать гораздо больше обо мне по ссылкам ниже — большое спасибо за просмотр [Музыка] [Музыка]

20-минутная тренировка рук — бицепс / трицепс

Я получил такие положительные отзывы о двух других комплексных тренировках для верхней части тела, которые я опубликовал, что мне пришлось поделиться третьей! Эта 20-минутная тренировка рук будет сосредоточена на бицепсах и трицепсах.Он разбит на три комбинации. Плечи тоже получают немного любви. 😉

20-минутная тренировка рук — бицепс и трицепс

НЕОБХОДИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ

• Набор гантелей легкий-средний — У меня есть набор гантелей 5 фунтов и 8 фунтов для этого. Возможно, вам понадобятся два варианта, чтобы вы могли работать тяжелее для бицепсов и немного легче для комбо для трицепсов.

Эта 20-минутная тренировка рук разбита на три части.В каждом разделе вы построите комбо упражнений продолжительностью 90 секунд. Отдохните 30 секунд, затем повторите три раза. Вот разбивка:

• 15 секунд Движение A
• 30 секунд Движение A + Движение B
• 30 секунд Движение A + Движение B + Движение C
• 15 секунд Движение C

Когда вы выполните три подхода комбо, вы отдыхаете в течение 60 секунд прежде чем перейти к следующей комбинации.

Как и во всех тренировках, вы хотите убедиться, что вы правильно разогрелись до этого, и всегда прислушивайтесь к своему телу, изменяя или останавливаясь по мере необходимости.У меня две разминки с гидом:

Разбивка на тренировку

КОМБО 1 — Бицепс

См. 1:44 на видео выше для предварительного просмотра упражнения. Для модификации используйте более легкие веса.

• Сгибание рук по кругу
• + боковое разгибание (ладонями вверх)
• + Сгибание на бицепс широким Пульс x2

COMBO 2 — Трицепс

См. 8:15 в видео выше для предварительного просмотра упражнений.Для модификации используйте более легкие веса. При любом напряжении спины в этом упражнении попробуйте сделать выпад на коленях вместо того, чтобы стоять.

• Отдача на трицепс
• + Подъем прямой руки
• + Сжатие внутрь

COMBO 3 — Бицепс

См. 14:46 в видео выше для предварительного просмотра упражнений. Для модификации используйте более легкие веса.

• Hammer Curl
• + Front Press
• + Straight Pulse

Подобные тренировки

Если вам нравится эта 20-минутная тренировка для рук, вам также понравятся эти похожие:

• Build-a-Combo Тренировка верхней части тела — Та же структура, больше внимания уделяется плечам.
• Серия тренировок на выносливость с легким весом + силовых тренировок с тяжелым весом — Эти тренировки сосредоточены как на выносливости, так и на силе верхней части тела. Вы будете делать легкий вес — выжигание с большим количеством повторений с отягощением рук, а затем вы выполните силовую схему с более тяжелыми гантелями. Их три, ориентированные на разные группы мышц: БИЦЕПСЫ И ТРИЦЕПСЫ // ПЛЕЧИ // СПИНКА
• Тренировка на ползунках Build-a-Combo — Если вам нравится структура, вот еще одна общая тренировка тела, на которой вы будете совершенствовать упражнения. комбинации.
• Комбинированная тренировка с собственным весом — Эта тренировка длится всего 15 минут, но, черт возьми, это сложная задача! Со временем вы будете выстраивать комбинации упражнений.

xo Николь

Ссылка на оборудование партнерская.

(Посетили 1 раз, 2 раза сегодня)

Как почувствовать свои бицепсы

Вы пришли сюда, потому что хотите знать, как лучше чувствовать свои бицепсы, когда вы сгибаетесь. И как бы я ни хотел рассказать вам интересные факты о кенгуру и их бицепсах, вы приехали сюда не для изучения биологии сумчатых животных.

Все, о чем вы заботитесь, — это узнать, как вырастить свои бицепсы, чтобы у вас были руки, раздирающие рубашку.

Так отсосите, кенгуру. И хватит этого длинного вступления, давайте, не так ли?

Функция вашего бицепса

Хорошо, я солгал. Я расскажу вам о кенгуру. Но это важно для моей установки. Знаете ли вы, что кенгуру-самцы напрягают мышцы, чтобы привлечь партнера? Это правда.

Думаю, люди — не единственный вид, который изо всех сил старается привлечь потенциальных партнеров.Помимо того, что ваши бицепсы являются рекламным устройством для секс-шоу с партнером, они выполняют гораздо более важные функции.

Без бицепса вы не смогли бы открывать двери, пить виски или вращать предплечья.

С научной точки зрения бицепс известен как двуглавая мышца плеча. Что происходит от латинского «двуглавый [мышца] руки». Головы просто известны как короткая голова и длинная голова.

Ваш бицепс выполняет две основные функции:

• Сгибание локтя
• Супинация предплечья (вставьте изображение супинации предплечья)

Однако ваши бицепсы действительно имеют некоторые более слабые функции в плечевом суставе — i.е., приведение (короткая голова) и отведение руки. Это означает, что ваши бицепсы помогают, когда вы вытягиваете руку на бок или поперек груди. А сухожилие длинной головки двуглавой мышцы помогает удерживать вашу руку (плечевую кость) в плечевом суставе.

Что все это означает в терминах непрофессионала? Бицепсы служат для того, чтобы поднести руку к лицу. Что очень важно, когда дело доходит до еды или фейспалмации после того, как вы обыскали дом в поисках ключей, которые все время были в вашем кармане.

Распространенные ошибки при тренировке бицепса

Сгибания рук на бицепс, технически говоря, не такое уж сложное упражнение. Возьмите гантель рукой, возьмите гантель ладонями к небу и согните руку в локте, направив гантель к плечу.

А «технически» водить машину легко. Но святой Тони Старк за рулем ужасно много людей. Вы когда-нибудь ездили в Грузии? Да, ужасно с большой буквы.

Тренировать бицепсы тоже легко.Но, как и люди за рулем в Грузии, сгибания рук на бицепс можно делать неправильно. Ладно, неправильно — это грубо. Вы не делаете кудри неправильно, но могли бы делать их лучше.

И это нормально для людей. Мы предпринимаем простые действия и ищем способ их чрезмерно усложнить, добавляя ненужную сложность. Вроде как те последние два предложения.

Итак, давайте разберемся, как чувствовать свои бицепсы.

Проблема: отсутствие связи между мозгом и мышцами и ощущение сокращения

Вы пришли к этой статье, потому что хотите знать, как чувствовать свои бицепсы во время завивки.И одна из причин, по которой вы не чувствуете свои бицепсы, заключается в том, что ваш разум не связан с мышцами.

Связь разума и мускулов реальна. Вы можете прочитать больше об этом здесь. И если вы никогда не сосредотачивались на том, что делаете во время сгибания бицепса, и не чувствовали, как работает каждое волокно вашего бицепса, то вы никогда по-настоящему не чувствовали свои бицепсы.

Решение: прикоснитесь к своим бицепсам во время работы над ними

Я был в караоке-баре в Новересвилле, штат Мичиган, в 2008 году, когда посетитель, явно на четыре листа против ветра, предложил купить мне остальные напитки на вечер, если Я спела «Я прикасаюсь к себе» группы Divinyls.А поскольку я закончил колледж за два месяца до этого и все еще был разорен, я принял его предложение.

Помимо странного анекдота из моей жизни, есть причина, по которой я упомянул эту историю. Прикосновение к себе — лучший способ почувствовать, как работают ваши мышцы.

А когда нужно пощупать бицепс, нужно взять страницу из Дивинилов и потрогать себя.

Это означает, что нужно опустить сгибания рук со штангой и немного придерживаться гантелей или тросов.Возьмите не изгибающуюся руку и прижмите ее к рабочему бицепсу, это очень просто.

Это вызывает проприоцептивную реакцию, которая поможет вам лучше чувствовать свои бицепсы. Сильно надавите свободной рукой, взявшись за бицепс, или прижмите указательный и средний пальцы к бицепсу. Затем попробуйте сжать эти пальцы рабочим бицепсом во время сгибания.

Проблема: вы используете слишком большой вес

Да. Я сказал это. И повторюсь: Ты. Находятся. С использованием.Тоже. Много. Проклятие. Масса.

Ваши бицепсы — это маленькие мышцы по сравнению с такими мышцами, как ягодичные, квадрицепсы или широчайшие. А меньшие по размеру мышцы плохо справляются с работой с тяжелым весом в одиночку. Кроме того, ваши бицепсы служат вторичными опорными мышцами для широчайших. Каждый раз, когда вы делаете подтягивание / подтягивание или тягу штанги, ваши бицепсы действуют как стабилизаторы для ваших рук и плеч.

Выбирать удар бицепса тяжелым весом после того, как вы оттолкнули широчайшие с помощью тяги или подтягивания (с отягощением), ну, это не самый разумный вариант.Если только вы не хотите попасть в больницу и сделать операцию на сухожилии бицепса.

Примечание. Да, вы можете тренировать бицепсы с большим весом. Вы можете делать сгибания рук со штангой с весом более 100 фунтов или сжимать сгибания рук с гантелями на 50 фунтов. Но все это зависит от реального контекста ваших целей.

• Что это значит? Что ж, если вы хотите увеличить бицепс и увеличить его, сохраняйте умеренный вес и сосредоточьтесь на большем количестве повторений (10-15 +).
• Если вам нужна чистая сила Халка и вы хотите посоревноваться в каком-то соревновании по керлингу, то вам нужно будет поднимать тяжести с меньшим количеством повторений.Если ваша цель — улучшить или изменить состав вашего тела (то есть уменьшить количество жира и больше мышц), сделайте общее количество подходов на бицепс примерно на 1-2 упражнения и выбирайте между двумя разными диапазонами повторений — 8-10 повторений на одно упражнение, а затем на 12. -15 повторений для второго упражнения.

Решение: используйте более легкий вес

Положите гантели весом 40, 50 или 60 фунтов. Попробуйте сначала создать потрясающее напряжение в своих бицепсах с помощью 15 или 20-фунтовых гантелей. Как только вы сможете это сделать, посмотрите, сможете ли вы сохранить или получить еще большую активацию бицепса с большим весом.

Опять же, у вас есть время и место, чтобы повторить тяжелые кудри. Но пока вы не научитесь ощущать каждый дюйм своего бицепса с помощью 15-фунтовой гантели, оставьте тяжелые подъемы на потом.

Проблема: Контроль, контроль, вы должны научиться Контролировать

Поднимите вещи и положите их. Вот как это делается, правда? Я имею в виду, что это так. И это не так. Чаще всего я наблюдаю, как люди в тренажерном зале сгибают тяжелые гантели до плеч, а затем смотрю, как они бесконтрольно опускают весовую руку

Сильные эксцентрические сокращения двуглавой мышцы во время подъема могут привести к травме сухожилия двуглавой мышцы.И это не то, чего вы хотите. Так что перестань это делать.

Но если вы хотите поднимать тяжести и не получить травму, научитесь управлять эксцентриком.

Решение: используйте медленные эксцентрики с паузами

Боритесь с гравитацией. Вот что такое тяжелая атлетика. Это борьба против природы и законов физики. Это похоже на то, что сделал бы супергерой. Ага, вы в основном являетесь сверхчеловеком, когда поднимаете тяжести.

Замедление опускания локона vs.позволяя силе тяжести побеждать, это приводит к большему повреждению и росту мышц, но при этом безопаснее для суставов. А более сильные и стабильные суставы позволят вам поднимать тяжести на долгие годы.

Примечание: практически во всех подъемниках стабильность важнее силы.

• Сила без устойчивости — это все равно что построить самый прочный мост в мире на мокрых бумажных полотенцах.

Проблема: слишком сильная поддержка плеч

Соприте локти по бокам и представьте, что у вас есть булавка, идущая от одного локтя к другому, проходящая через ваше тело.И используйте этот образ, чтобы плечи не раскачивались. Это потребует от вас нескольких вещей:

• Уменьшите вес (см. Пункт 1 выше)
• Обращайте пристальное внимание на то, что ваши локти делают при каждом повторении
• Прочитайте пункт 1 еще раз

Решение 1: опора для локтей

Насколько иначе звучал бы Rush, если бы Гедди Ли не шлепал басом? Подумайте об этом минутку. Уберите бас из любой рок-группы, и вы почувствуете, что этой музыки не хватает, она лишена поддержки.

То же самое и с сгибаниями на бицепс. Если вы хотите больше ощущать свои бицепсы и создать оружие, которое будет сиять в центре внимания, попробуйте дать локтю дополнительную поддержку.

Лучший способ сделать это — использовать скамейку для сгибания рук проповедника. Если у вас ее нет, вы можете вместо этого поставить обычную скамью на наклонную. Что хорошо в скамье проповедника, так это то, что вы ограничиваете движения двух суставов, которые пересекает ваш бицепс, плеча и локтя.

Дорогой Повелитель Приобретений, дай мне руки, которые БУМ!

Таким образом, вы не можете использовать бедра или передние дельты для подъема тяжелого веса.И, поскольку сгибание рук проповедника ставит вашу руку под углом 45 градусов, меняется самый сложный аспект упражнения: начало.

Совет по вовлечению бицепса: прижимайте трицепс к скамье с максимальной силой в каждом повторении. Это позволит вам создать больше напряжения в ваших бицепсах и вызвать большую реакцию.

Решение 2. Вырежьте верхнюю и нижнюю половину локона и придерживайтесь средней длины.

У Райана Хьюмистона бицепсы в стиле Капитана Америки.Помимо своих пышных бицепсов, Райан делает массу ярких моментов о тренировках бицепса в видео ниже.

В частности, он касается того факта, что один из лучших способов стимулировать бицепсы — это оставаться в среднем диапазоне амплитуды движений.

Оставив небольшой изгиб в локтевом суставе в конце упражнения, вы сохраните большее напряжение в двух головках бицепсов. То же самое для отсечения верхней части движения, когда, когда гантель достигает плеча, ваши бицепсы перестают быть напряженными.

Срезание верха и низа поддерживает постоянное напряжение бицепсов. Если вы делаете сгибания рук с гантелями стоя или даже сидя (стандартные), это отличная стратегия для использования.

Проблема: слишком сильное сгибание запястья в верхней части

Что делают ваши запястья в верхней части сгибания бицепса? Они похожи на картинку слева или справа?

Если ваши запястья выглядят как на картинке слева, значит, вы теряете значительное напряжение в бицепсах.Однако ваши предплечья принимают на себя это напряжение. Они крадут твои бицепсы, братан.

У вас есть два решения, которые уменьшат сгибание запястья и помогут вырастить бицепс. Во-первых, уменьшите вес. Боже, я знаю, правда? Сколько раз я могу тебе это сказать? И как бы отстойно читать это в шестой раз, это правда. Так что я забью его домой столько, сколько мне нужно.

Слишком большой вес заставит ваше тело задействовать больше мышечных волокон из областей вверх или вниз по вашей кинетической цепочке (причудливое слово для обозначения связанных точек вашего тела).Итак, если ваш бицепс не может сокращаться, произойдут две вещи:

1. Вы либо будете поднимать вес вверх, используя плечи; или,
2. Ваше запястье согнется, чтобы помочь.

Решение 1. Поместите гантели в сгиб пальцев.

Эта небольшая поправка бросает вызов вашим бицепсам, поскольку она перемещает гантели дальше от локтевого сустава. А поскольку вес находится в ваших пальцах, ваше запястье идет не на сгибание, а на разгибание. Эта настройка требует, чтобы ваши бицепсы работали усерднее, чтобы подвести запястье к плечу.

Да, и если вы сделаете эту настройку пальца: используйте меньший вес. Потому что это вызовет для вас больше, чем вы думаете.

Решение 2: Fat Gripz

Сегодня у мужчин меньше силы захвата, чем у их отцов и дедов. Как это исправить? Ответ: медвежья борьба.

Ладно, борьба с медведями — ужасная идея. Если только у вас нет желания смерти. Но вы можете улучшить силу захвата, перенося тяжелый вес на расстояние. Или вы можете делать такие вещи, как тяга штанги с толстыми грифами.

Но у жирных батончиков есть еще одно преимущество: они снижают нагрузку на суставы, увеличивая нагрузку на мышцы. А когда нужно усилить нагрузку на бицепсы, нет ничего лучше, чем использовать более толстую перекладину.

Жирные батончики — это не тот инструмент, который можно встретить во многих спортзалах. Но есть инструмент, который стоит меньше 40 долларов и который позволяет превратить любую гантель или штангу в толстую грифу.

И если вы хотите больше чувствовать свой бицепс и почти все остальные мышцы рук, купите пару Fat Gripz.

Подождите, я должен сказать это еще раз с чувством: если вы используете Fat Gripz, вам придется поднимать меньший вес. Вы можете попробовать поднять ту 40-фунтовую гантель, но этого не происходит.

Почему? Fat Gripz изменяет диаметр поднимаемой гантели или штанги. Такое изменение диаметра снимает нагрузку с суставов и увеличивает нагрузку на мышцы.

Из-за изменения диаметра вы задействуете больше мышц бицепса, предплечий и кистей рук.И чем больше мышц вы активируете, тем больше мышц вы стимулируете. Это означает, что вы будете наращивать бицепсы больше и лучше, используя более легкие и удобные для суставов нагрузки.

Изменение диаметра также не дает вам сгибать запястье и снимать напряжение с бицепсов.

Теперь иди пощупай бицепс, Бра

Вот и все. Вы дошли до конца этой статьи и теперь знаете, как вы больше чувствуете свои бицепсы в тренажерном зале. И, как и во вступлении, я не печатаю длинное завершение, потому что мясо выше — это все, что вас волнует.

И если вы хотите больше подобных материалов о допинг-фитнесе, а также тренировку рук, которая заставит вас почувствовать, будто вы ввели виагру прямо в бицепс, оставьте свой адрес электронной почты ниже. Я пришлю тебе классную тренировку для бицепса и трицепса.

Видео Pumped Up Biceps с Питером Расселом

Описание

Безумные вершины бицепса Питера, от спортзала до вашего дома, поднимут вас на небеса с мускулами.Вы будете в восторге от размера, формы и твердости его бицепсов. Наблюдайте, как они становятся больше и становятся более сосудистыми, пока он держит их в напряжении для вас.

Категории

Все американские скряги | Оружие | Дерзкий

Отзывы

Подтвержденная покупка

Отличное видео.Тонны крупных планов, отличное изгибание, много кровеносных сосудов на виду.

rg57 [1036]
6 апреля 2020 г.

Подтвержденная покупка

У меня сильный фетиш на бицепс.точный тип супер-очерченного и остроконечного бицепса, который есть у Питера. Я купил это видео, и оно не разочаровало. Мне нравится, насколько он вербально говорит о том, что я так врезался в его бицепсы. это действительно удовлетворило мой фетиш на бицепс. Град!

ньюробб [206]
31 марта 2020 г.

Подтвержденная покупка

Мне нравится, когда бодибилдеры снимают видео в тренажерном зале, и особенно мне нравится видеть, как пот стекает с волосатых сосудистых мышц Питера!

Musclepup [5175]
21 апреля 2019 г.

Подтвержденная покупка

Обязательно посетите

Накачанный бицепс.Рассел чертовски поразит вас своим PeAkEd bis … Его невероятная масса и четкость не похожи ни на какие другие на BestFlex PERIO D. Если вы любите бицепсы и / или культуриста, он произведет впечатление и МОТИВИРУЕТ вашу задницу на сцене. ! купи это видео мальчики ….

jeromeroundu2 [4942]
3 февраля 2019 г.

Лучший тренер объясняет, как худые парни могут укрепить свое оружие

Силовой тренер и основатель Athlean-X Джефф Кавальер К.S.C.S. часто делится советами о том, как худые парни и хардгейнеры могут увеличить свои доходы. В новом видео он сосредотачивается на проблеме худых рук и рассказывает о дневной тренировке рук, которая может помочь вам нарастить мышцы.

Первое упражнение на бицепс — строгий сгибание рук. Кавальер рекомендует выбирать вес, который будет сложным и поставить вас в диапазон от 5 до 6 повторений, и выполнять движение спиной к стене, чтобы избавиться от инерции. «Стена служит обратной связью, чтобы предотвратить дополнительный импульс», — говорит он.«Ты должен держать затылок, верхнюю часть спины и ягодицы в контакте со стеной на протяжении всего сета». Затем Кавальер дополняет это упражнением чит-сгибанием рук и использует импульс, которого раньше избегал, для выполнения дополнительных 5 или 6 повторений, выполняя каждое упражнение в общей сложности по 3 подхода.

Далее идет наклонная версия завивки официанта. «Мы убираем из него предплечья, которые иногда доминируют над сгибанием рук, особенно когда мы устаем», — объясняет Кавальер.«Все, на чем мы сосредоточены, — это поднять верхнюю часть этой гантели прямо к потолку». Он советует выполнить 3 подхода по 8–12 повторений.

Последнее упражнение на бицепс Кавальере — сгибание рук на бицепсе через плечо, выполняемое в 2 или 3 подхода по 10–12 повторений. Если ваша цель заключается исключительно в размере и эстетике, а не в силе, это хороший способ заполнить ширину рукавов рубашки.

Фотография предоставлена: Men’s Health

Когда дело доходит до тренировки трицепса, Кавальер рекомендует разгибание лежа на перекладине EZ, но это делается для большей растяжки длинной головки трицепса, чтобы помочь задействовать эту мышцу. и помочь привести штангу в верхнюю часть движения.Во второй половине этого движения он сразу переходит к вариации жима JM. «Да, мне помогают плечи и грудь, — говорит он, — но из-за того, что мои локти напряжены, большая часть работы здесь выполняется трицепсами».

Рассказ продолжается

Далее он предлагает «раскачивающий» вариант отжимания трицепса вниз. «Основная цель здесь — удерживать скакалку перпендикулярно предплечью на протяжении всего отжимания… прикладывая максимальное напряжение к трицепсам», — говорит Кавальер.

Наконец, Кавальер демонстрирует отдачу трицепса как способ увеличения размера в этой области, выполняемую под наклоном, чтобы еще раз исключить любой импульс или раскачивающее движение из уравнения.