Тренажер на резинках как называется: резинки | Лучшие товары из США с доставкой — akvaufa5.ru

резинки | Лучшие товары из США с доставкой

Простые получасовые тренировки в домашних условиях приводят к невероятным результатам, если придерживаться регулярности, правильной техники и плавного повышения нагрузок. Дома можно преобразить свое тело, увеличить выносливость, создать рельеф или же просто поддерживать форму. И для этого необязательно иметь целый спортзал или даже тренажеры – достаточно иметь набор эластичных эспандеров для фитнеса.

Этот инвентарь уже покорил поклонников спорта разных направлений, его можно применять в бодибилдинге, пилатесе, стретчинге, йоге. Новички и профессионалы оценили преимущества метода и его огромные возможности.

Мы рассмотрим самостоятельные занятия с резинкой для фитнеса дома в качестве основного инвентаря. Латексные или тканевые эспандеры отлично заменяют многие тренажеры, но не менее эффективно могут их дополнять. Так что это хороший выбор также и для тех, кто занимается в зале или на домашних тренажерах, хочет разнообразить свою программу и усложнить ее.

Резинки для фитнеса: разновидности и особенности

Существуют тканевые фитнес-резинки, варианты из латекса, также используются такие материалы как поливинилхлорид, силикон и резина, но качество и срок эксплуатации таких изделий гораздо ниже. Латекс и ткань обладают оптимальными показателями эластичности и сопротивления, хорошо растягиваются и прослужат долго.

В чем разница между латексными и тканевыми? Сила натяжения в тканевых больше, они приравниваются к утяжелителям от 5 до 20 кг, в то время как латексные – от 1 до 10 кг. Это означает, что для новичков больше подойдет латексный вариант, а для опытных спортсменов тканевый. Но лучше всего приобрести оба набора, чтобы иметь более широкий выбор упражнений и их интенсивности.

Изделия отличаются диаметром, шириной и толщиной. Каждый вариант обладает своими показателями сопротивления, поэтому при выборе лучше всего не останавливаться на одном экземпляре, а брать весь набор. Именно так вы сможете получить максимально возможное число доступных упражнений. Во-первых, разные группы мышц требуют своего уровня – мощная резинка для фитнеса для ног может быть слишком тугой для верха тела и наоборот. Во-вторых, наличие набора позволит постепенно увеличивать нагрузку, а только это является залогом роста мышц. Всего несколько разных петель обеспечат все необходимые тренировочные объемы. Если вы уже справляетесь даже с самой тугой из них, то можно использовать сразу несколько.

Упражнения с фитнес-резинкой

Любая домашняя тренировка с резинками должна начинаться с разминки и изучения правильной техники движения. Не стоит обманываться видимой легкостью инвентаря – сложность выполнения движений будет достаточно большой, поэтому важно серьезно отнестись к подготовке и четкости выполнения.

Что касается упражнений, то вариантов практически бесконечное множество. Вы можете повысить уровень сложности привычной гимнастики с собственным весом, просто добавив амортизаторы. В этой категории проще всего даются занятия с резинкой для фитнеса для ягодиц. Нужно просто надеть на ноги подходящий по сопротивлению ленточный амортизатор и делать базовые упражнения – приседания, выпады, ягодичный мост. Результат вас приятно удивит. Положение инвентаря варьируется в зависимости от удобства и целевой группы мышц. Чаще всего петля должна быть выше коленей или на щиколотках, можно потом для увеличения тяжести комбинировать оба положения при помощи двух резинок.

Также существуют специальные тренировки в домашних условиях для мужчин и женщин, которые содержат специфичные жимы, невозможные без лент. Найти такие программы не составит труда в интернете, но лучше всего, если программу разработает тренер индивидуально, с учетом ваших данных, целей, состояния организма и прочих показателей.

Вот несколько самых простых, но очень эффективных упражнений:

боковая планка с петлей чуть ниже колена, разведение коленей в стороны – проработка ягодиц, кора, внутренней поверхности бедра, пресса, повышение выносливости и координации;

вертикальное растяжение ленты руками за спиной – старайтесь вытягивать резинку ровно вдоль позвоночника, поднимая одну руку, а вторую – опуская. Это хороший способ для улучшения осанки, профилактики сутулости, прокачки рук и спины, а также обязательный элемент для тех, у кого сидячая работа;

сгибания на пресс – в положении лежа зацепите эспандер за стопы, растягивайте руками, полностью выпрямляясь;

разведение рук с петлей на уровне локтей – кажется, что очень легко просто стоять и растягивать ленту. Попробуйте выполнять несколько подходов регулярно, и вы увидите не хуже проработанные мышцы, чем после отжиманий и подтягиваний.

Если вы новичок без противопоказаний, можно смело искать в сети тренировки в домашних условиях для девушек и парней на видео. Выполнять движения нужно перед зеркалом, чтобы следить за техникой.

Если же вы уже опытный спортсмен, то мы рекомендуем купить тканевые фитнес-резинки, которые дают большую нагрузку. Можно найти упражнения, которые являются аналогом привычных действий при занятиях на тренажерах или с весом. Также многие составляют свою программу самостоятельно – это не сложно, если вы хорошо чувствуете работу своего тела и понимаете основные принципы силовых тренировок.

Использование амортизаторов достаточно простое, потому что даже не очень опытный в вопросах фитнеса человек сразу чувствует работу мышц и может скорректировать натяжение.

Еще несколько хитростей, которые помогут разнообразить домашние тренировки:

сложить резинку вдвое для уменьшения диаметра и увеличения сложности;

соединить два эспандера петлей для увеличения длины;

зацепить край ленты за прочную устойчивую поверхность – можно имитировать тягу верхнего и нижнего блока, кроссовер.

Резиновые петли для тренировок и их преимущества

Главным отличием и характерной особенностью такого инвентаря является сопротивление в разных направлениях, которое недоступно больше ни при каких вариантах нагрузки. Если при подъеме железа есть тяжесть только в одном направлении, то при растягивании необходимо также преодолевать силу упругости. В итоге это получается даже более эффективно и нет никаких “зон отдыха” – тело постоянно должно быть в напряжении, чтобы удерживать натяжение, тяжесть не получится передать суставам.

Также стоит отметить возможность заниматься до предела. К примеру, при поднятии штанги нужна страховка, ведь если вы не сможете взять вес, то это чревато травмой. С эспандерами это не грозит, можно испытывать себя на прочность и выложиться на полную.

Тренировка с резинками для фитнеса дома доступна в любое время. Можно делать нехитрые движения во время просмотра сериала, добавить сложности при выполнении утренней зарядки. В вопросах домашнего использования одним из главных преимуществ является компактность. Ведь мало кто может похвастаться жилплощадью, в которой можно комфортно разместить хотя бы один многофункциональный тренажер. Но можно купить резиновые петли, они заменят половину стандартного инвентаря, но при этом не будут занимать пространства в жилище. Даже простые и любимые всеми гантели проигрывают в этой битве, потому что у них гораздо меньше способов применения и все же их нужно где-то хранить.

Также занятия с резинкой для фитнеса станут спасением для тех, кто часто путешествует. Это единственный инвентарь, который можно без малейших проблем возить с собой везде. Небольшой сверток не будет занимать много места в багаже, очень мало весит и при этом открывает огромные возможности для тренировок. Легко поддерживать форму в любой ситуации – можно даже дать своим мышцам небольшую зарядку прямо в пути, при длительном перелете, в поезде, в автомобиле, если вы не за рулем.

Еще одно преимущество – многофункциональность. Упражнения с резиновыми петлями очень разнообразны, один комплект заменит несколько тренажеров. Это собственный портативный спортзал, позволяющий не только поддерживать форму, но и создать рельеф. Резиновые петли используются не только для силовых тренировок, но и для растяжки, йоги, пилатеса. Можно значительно усложнить статические позиции и асаны или наоборот, облегчить некоторые сложные элементы, например, подтягивания.

Причиной купить резиновые петли для тренировок может быть желание развивать мелкие группы мышц, которые сложно задействовать с другими снарядами. Эспандеры помогут “достучаться” до труднодоступных мест, создать красивый детальный рельеф и проработать проблемные зоны.

Вот еще ряд положительных качеств:

безопасность – во время применения вы сами регулируете силу натяжения, поэтому риск получить травму гораздо ниже, чем при работе с гирей или штангой;

доступная цена – набор лент в среднем стоит как абонемент в спортзал на один месяц или даже меньше, экономия очевидна, тем более если сравнить стоимость с комплектом инвентаря и тренажеров, равноценных по возможностям;

реабилитация – петли используются для восстановления после травм, для лечебной физкультуры при определенных проблемах с опорно-двигательным аппаратом;

отсутствие противопоказаний – эспандеры можно применять детям и беременным, людям с проблемными суставами. При правильном использовании и подборе подходящего сопротивления противопоказаний нет.

Есть и некоторые недостатки:

более сложное отслеживание уровня нагрузки, чем при использовании гирь или штанги. При подъеме веса всегда очевидно, сколько килограмм задействовано. При растяжении петель нужно контролировать размах, потому что каждый сантиметр дает нагрузку. Поэтому для отслеживания динамики важно все выполнять максимально четко;

низкая эффективность при неправильной технике – некоторые тренажеры исключают грубые ошибки исполнения, а самостоятельные занятия могут быть не так эффективны. Но этот недостаток присущ всем занятиям со свободными весами или без них;

не заменят очень большой вес. Бодибилдеры успешно могут заменить тренажеры лентами, но это невозможно для тех, кто занимается пауэрлифтингом. Для этой категории амортизаторы нужны скорее как инструмент разминки, поддержания формы, укрепления и повышения выносливости мышц, но они не заменят полноценного занятия с железом для роста мышечной массы.

Покупка

Надежные, прочные, долговечные и безопасные фитнес-резинки купить можно на Qwintry.store. Мы предлагаем фирменные американские наборы, в качестве которых уверены на 100%. На сайте предложен готовый набор из амортизаторов разного сопротивления, это залог разнообразных и полноценных тренировок на все группы мышц.

Фитнес резинки как универсальный тренажер

Даже далекий от тренировок человек с большой вероятностью слышал о фитнес резинках. В каждом спортивном блоге, в каждой спортивной семье и в любом фитнес зале можно найти этот девайс. Фитнес резинки давно используются спортсменами, однако именно в последние несколько лет этот универсальный тренажер находится на пике популярности. И стоит отметить, что свою популярность они завоевали совсем не зря.

Что такое фитнес резинка?

Резинка для фитнеса это небольшая лента из латекса (недавно начали появляться и тканевые) в виде кольца. Можно встретить разные название этого тренажера: фитнес резинка, фитнес лента, резиновые петли, мини эспандер, мини бэнд, резистанс бэнд, но суть и функционал от этого совсем не меняется.

Фитнес резинки – это действительно универсальный тренажер, который сможет прокачать любую, даже самую глубокую мышцу тела. Универсальным этот тренажер можно назвать еще и потому, что он не занимает много места, поместиться в любую дамскую сумочку, что в свою очередь позволяет тренироваться где угодно и когда угодно.

Также стоит отметить ряд преимуществ фитнес резинок перед другими тренажерами:

— резинки безопаснее, так как обеспечивают минимальное давление на суставно-связочный аппарат;
— стоимость резинок доступна человеку с любым уровнем дохода;
— фитнес резинки гарантируют равномерность нагрузки;
— с помощью этого мини тренажера можно проработать любую группу мышц без дополнительного оборудования;
— резинки существуют разной степени нагрузки, поэтому подойдут как новичку, так и профессиональному спортсмену.

Примеры упражнений с фитнес резинками.

Как уже отмечалось выше, фитнес резинки позволяют проработать все части тела. Они легко заменяют часть тренажеров, гантели и штанги. Первое, что можно сделать с фитнес резинками это усложнить привычные базовые упражнения, такие как приседания, выпады, планка и отжимания. Далее, можно делать всевозможные тяги, нижнего и верхнего блока, сюда же относятся махи ногами. Также, упражнениями с фитнес резинками можно заменить жимы руками как стоя, так и лежа. Ниже более подробные примеры упражнений на основные группы мышц:

— приседания с резинками. Необходимо надеть резинку на бедра, чуть выше колен и выполнять приседания, в нижней точке добавить разведение колен в стороны. Работают ноги и ягодицы;
— в положении сидя, ноги прямые, нужно закрепить одну часть резинки, вторую взять в руки и выполнять тягу резинки, отводя локоть назад. Работает спина;
— стоя или сидя, надеть резинку на запястья, выпрямить руки и растягивать настолько сильно, насколько получается. Работают грудные мышцы и спина;
— махи ногами лежа на боку. Резинку надеть на щиколотки, поднимать ногу наверх. Работают ягодицы;
— надеть резинку на стопу, лечь на спину, руки за головой, ноги согнуты, тянуться локтем к противоположному колену и поменять сторону. Всем знакомое упражнение на пресс «велосипед», но в новом исполнении.

Очевидно, что упражнений намного больше, здесь описана лишь малая часть. Этот тренажер плотно вошел в жизнь спортсменов и людей около спорта и вряд ли уступит место чему-нибудь другому. Ведь так удобно иметь под рукой резинку, которая поможет привести тело в форму и при этом помещается в ладошке.

6 самых странных и веселых видов фитнеса, которые войдут в моду в 2015 году

«Газета.Ru» выбрала самые интересные новые виды фитнеса, которые стали популярными на Западе и должны войти у нас в моду в 2015 году.

Признайтесь, вы ведь пообещали себе, что в новом году обязательно начнете вести здоровый образ жизни, правильно питаться, высыпаться и заниматься спортом? Мы тоже. На каникулах было, конечно, не до здорового образа жизни: мы позволили себе расслабиться, выйти из режима, поедать салаты с майонезом и вообще безобразничать. Однако праздники закончились – не пора ли хотя бы раз в жизни вспомнить о том, что вы себе наобещали, и выполнить это?

Мы специально выбрали самые странные и веселые виды фитнеса, которые уже вошли в моду на Западе и обязательно станут популярными у нас. Просто потому, что заниматься спортом должно быть весело – а это действительно увлекательный фитнес. Не то, что монотонные занятия на тренажерах.

Бег задом наперед

Еще недавно самым горячим фитнес-трендом в Америке был бег босиком: утверждалось, что это помогает максимально приблизиться к образу жизни первобытного человека, находившегося в гармонии с природой. Причина популярности нового тренда — бега задом наперед – совсем в другом: он позволяет разнообразить рутину, улучшить координацию движений, потратить больше энергии, сжечь больше калорий и принести облегчение коленным суставам, уже пострадавшим от обычного бега.

Дело в том, что если при обычном беге мы отталкиваемся носком, а приземляемся на пятку, то при беге спиной вперед все совсем наоборот – мы отталкиваемся пяткой, а приземляемся на носок.

Из-за непривычных движений мы расходуем примерно на 30% больше энергии, чем при обычном беге, – это показало исследование, проведенное еще несколько лет назад специалистами из Университета Стелленбоса в ЮАР. Бегать таким необычным образом в лесу или парке, конечно, невозможно. А вот на беговой дорожке – пожалуйста. Только делайте это медленно, чтобы избежать смешных и неловких падений.

Подъем по веревке

Пусть это не самостоятельный вид фитнеса, а элемент функциональной тренировки, зато в спортивных клубах этого еще не было. Функциональные тренировки, то есть занятия без тренажеров, — и сами по себе новое явление, набирающее популярность. А уж чтобы в фитнес-центре свисали с трехметровых потолков еще и толстенные канаты, по которым можно взбираться вверх, как на школьном уроке физкультуры, – это совсем редкость.

Пока редкость – в Англии и США уже появляются клубы, в которых помимо обычного оборудования спортзалов, вроде степ-платформ, гантелей и штанг, есть и канаты, по которым забираются те, кто мечтает вспомнить забытые со школы ощущения.

Особенно любят этим заниматься мужчины: подъем по канату – отличная тренировка на баланс и возможность прокачать мышцы-стабилизаторы — мускулы, которые не принимают участия в движениях, поэтому развить их особенно сложно. Мышцы ног, рук, спины и плеч тоже, естественно, работают вовсю.

Блестящая техника

Sleek Technique, фитнес-программа, основанная на танцевальных балетных движениях, — ноу-хау от профессиональных балерин из Британии Флик Суонн и Виктории Марр. Казалось бы, зачем придумывать, как связать фитнес и балет, если уже существует такая популярная вещь, как боди-балет? Однако разница между двумя направлениями существенная.

Боди-балет напоминает скорее стретчинг, чем танец, – танцевальных движений в нем нет, зато есть мучительная для новичков растяжка мышц при помощи упражнений, позаимствованных из балетной практики. Sleek Technique – это кардиотренировка, переходящая в танец: сначала разогреваемся при помощи упражнений, потом выполняем танцевальные па.

Программа, конечно же, рассчитана на женщин: она позволяет сжечь калории, улучшить осанку, сделать тело гибким, улучшить растяжку и стать грациознее.

Девушки ведут классы в Лондоне, но заниматься с ними может любой пользователь интернета: к занятиям онлайн можно присоединиться, просто зайдя на сайт. Можно надеть даже специальную балетную пачку, которую вы зачем-то купили, но так и не надели. Все равно никто не видит!

Зоофитнес

Не знаем, что вы там подумали, но вы ошибаетесь: ZUU — это новая программа, включающая упражнения, имитирующие движения животных. По сути, это сочетание интенсивной интервальной тренировки (когда силовые упражнения перемежаются упражнениями, направленными на восстановление) и кардиотренировки, во время которых интенсивно расходуется энергия и сжигаются калории.

Кардио – это и есть движения, позаимствованные из животного мира: считается, что это семь базовых первобытных движений – толчок, тяга, наклон, скручивание, приседание, удар, прыжок.

Тренировка получается такой интенсивной, что годится только для подготовленных людей. Зато за полчаса они сжигают целых 600 калорий!

Фитнес на трапеции

Не то чтобы совсем новый тренд – его придумали тренеры Reebok вместе со специалистами из Cirque Du Soleil еще в 2008 году. Но поскольку оборудование для программы Jukari Fit to Fly в наших клубах стало появляться только сейчас, мы с нетерпением ждем момента, когда вместо пилатеса можно будет заниматься веселым фитнесом на трапеции.

Трапеция, на которой выполняются упражнения, выдерживает 150 кг: на ней получается полноценная силовая тренировка с элементами цирковой акробатики, сочетающаяся с тренировкой на баланс.

Хороший способ укрепить мышцы и придать им необходимый рельеф, улучшить координацию движений и просто полюбить спорт.

Йога в гамаках

У этого вида йоги есть еще одно название – менее благозвучное: антигравити йога. Суть ее в том, что занятия проходят не на полу и не на ковриках – а на подвешенных к потолку гамаках из плотной ткани. Если вы уже занимались йогой Айенгара, вам, скорее всего, знакомо это приятное ощущение: когда зависаешь между потолком и полом, закрепившись на плотных канатах, и полностью расслабляешься.

Антигравити йога идет еще дальше – здесь в плотных гамаках выполняются все асаны.

«Приветствие солнцу», «Собака мордой вниз», которая превращается в «Летящую собаку», и прочее. Может быть, занятия йогой вам казались скучноватыми? Тогда вам точно нужно попробовать ощутить себя в полете — а заодно стать гибче, улучшить координацию движений и подтянуть мышцы.

8 спортивных снарядов для домашнего спортзала

Совсем необязательно тратиться на дорогой абонемент в фитнес-клуб или покупать громоздкие тренажеры, чтобы эффективно заниматься спортом. Тренируйтесь дома, а мы подберем для вас недорогое и компактное спортивное оборудование, которое разнообразит домашние тренировки и приблизит к заветной цели.

Что чаще всего мы покупаем с обещанием начать новую спортивную жизнь с понедельника – велотренажер, беговую дорожку, устанавливаем шведскую стенку, а потом используем их как вешалку. Вам это знакомо? Выбор за компактным инвентарем:

1.Бодибар

Бодибар вы можете использовать в домашних тренировках для проработки абсалютно разных групп мышц, например, рук, спины и ягодиц. Чаще всего бодибар используют как утяжелитель при выполнении присяданий. Этот инвентарь различается по весу и вполне может эмитировать гриф штанги.

2.Утяжелители

Утяжелители нужны для дополнительной нагрузки во время выполнения самых базовых упражнений: бег, махи ногами, бокс. Они удобно фиксируются на запястьях и лодыжках, не мешая выполнению упражнений. Благодаря утяжелителям можно интенсивнее проработать нижнюю часть тела (не травмируя колени выпадами и приседаниями) сжечь больше калорий! Подберите комфортный для себя вес инвентаря. Начинать желательно с небольших весов и постепенно увеличивать нагрузку.

3.Массажные роллы

Массажные роллы и мячи – спасение уставших мышц после тяжелой силовой тренировки или рабочего дня, проведенного за компьютером. Они бывают разных диаметров, различной жёсткости, с гладкой или рельефной поверхностью.

4.Скакалка

Простой и недорогой инвентарь для интенсивных кардиотренировок. Занятия со скакалкой укрепят мышцы спины, пресса, сделают вашу фигуру рельефней и подтянутей.

5.Коврик для йоги

Коврик — важный и нужный аксессуар, если вы решили приобщиться к йоге, заняться пилатесом или просто делать упражнения на пресс. Коврик для йоги позволяет сделать выполнение упражнений более комфортным и безопасным.

6.Кольцо для пилатеса

Изотоническое кольцо для пилатеса – универсальный спортивный снаряд для проработки мышц всего тела. Оно бывает двух диаметров: женский вариант на 35 см и мужской – на 38 см.

7.Эспандер

Есть огромное количество эспандеров (кистевые, плечевые, трубчатые, жгуты, «бабочки», ленты). Растягивая и ослабляя их, вы даете нагрузку мышцам. С помощью эспандера можно усилить эффект от привычных упражнений – например, попробуйте использовать эспандер в приседаниях или в упражнении отведения ног.

8.Фитболы

Чаще всего используют на занятиях пилатесом и гимнастике для беременных. Практики с фитнес-мячем наименее травмоопасны, в отличие от упражнений с гантелями и штангой. Упругая поверхность и плавные движения минимизируют риск вывихов и растяжений.

Зафиксировать и улучшить ваши спортивные усехи помогут фитнес часы. Для кардиотренировок важно следить за частотой сердечного ритма. Высчитайте свою пульсовую зону жиросжигания и ваши тренировки будут эффективными и безопасными. Также часы посчитают количество пройденных шагов за день, число потраченных калорий, напомнят, что пора ложиться спать и разбудят утром. Современный стильный дизайн сделает их отличным аксессуаром, который впишется как в деловой, так и в повседневный стиль.

какие бывают и как правильно выбрать?

Рассматривая кроссфит, как систему развития функциональных характеристик тела, стоит упомянуть про необычные методики тренировок, которые кардинально отличаются от того, к чему привыкли спортсмены. Профессиональные атлеты часто используют резиновые петли для тренировок. Зачем они нужны и что это такое? Нужны ли резиновые петли новичку и как правильно подобрать подходящую модель?

Что такое резиновые петли и для чего они нужны?

Резиновые петли – это плоские ленты, выполненные в форме кольца (у них нет начала и конца). Они используются для тренировок с отягощениями и собственным весом. Особенности формы являются главным преимуществом:

В отличие от жгута, скругленная форма позволяет использовать петлю без дополнительных узлов, что снижает риск ее соскальзывания.
Петлю удобно крепить к снарядам, что улучшает взаимодействие и не нарушает естественность амплитуды движений.

Резиновая петля используется для развития динамической силы. Она позволяет увеличивать нагрузку в пиковой фазе движения, что позволяет нивелировать недостатки работы с железом. Она помогает:

Заниматься в походных условиях, когда доступа к железу нет.
Увеличить эффективность занятий с отягощениями и собственным весом.
Прорабатывать взрывную силу и ударную технику.
Развивать силу предплечий без риска получения травмы.
Снизить нагрузку в базовых воркаут-движениях за счет поддерживающей нагрузки.
Увеличить силовые показатели и проработать тело, не забивая его молочной кислотой.
Увеличить скоростно-силовые показатели.
Увеличить координационную выносливость.

Интересный факт: для многих кроссфит-атлетов резиновая петля – единственный способ отрабатывать отжимания на кольцах, если таковые отсутствуют в зале.

Однако стоит заметить, что если ваша цель – накачать мышцы, привести тело в хорошую форму, то резиновые петли не заменят штангу, гантели и тренажеры. Сейчас стали очень популярными видео с тренировками в домашних условиях с использованием петлей, которыми якобы можно успешно заменить весь остальной инвентарь. Это не так, резиновые петли – лишь дополнительное оборудование, которое может помочь в отработке некоторых навыков, позволит провести несколько тренировок в отпуске или дополнительно усложнить упражнения в тренажерном зале. Не думайте, что можно построить идеальную фигуру, просто купив их и изредка занимаясь дома.

Новичкам есть смысл использовать резиновые петли для облегчения нагрузки при подтягиваниях. Еще один рабочий вариант – небольшое усложнение упражнений с собственным весом в качестве подготовки к дальнейшим занятиям в зале с железом.

Характеристики

Для того чтобы понять, как выбрать резиновую петлю для подтягиваний или других упражнений, нужно знать их основные характеристики:

Характеристика	Что означает?
Цвет	Обычно цветом производится маркировка петель по жесткости. Соотношение расцветки к жесткости определяется исключительно производителем. Нет особых стандартов.
Прочность к деформации	Определяет то, насколько изменяется жесткость петли в случае её растяжения. Важно при использовании петель в качестве дополнения к базовым упражнениям.
Устойчивость к перепадам температуры	Петли выполнены из латекса или резины, поэтому важно узнавать у производителя устойчивость петель к холоду. Это позволит тренироваться с петлями на улице в зимний период, что важно для воркаут-спортсменов.
Износоустойчивость	Определяет то, сколько прослужит петля и как изменится её коэффициент жесткости со временем.
Гибкость ленты	В зависимости от материала отличается и гибкость. Гибкость влияет на возможность использования узлов для закрепления петель между собой или прикрепления к снарядам.
Предел растяжения	Важная характеристика для легких петель. Определяет то, насколько может растянутся петля до разрыва.

В случае работы на турнике определяющими характеристиками являются:

Предел растягивания. В отличие от использования петель в базовых движениях, при работе с турником петлю нужно очень сильно растягивать. Поэтому для новичков рекомендуется использование петель с небольшой жесткостью.
Устойчивость к перепадам температуры. Если вы занимаетесь не в зале, то это очень важно. Под воздействием тепла петли очень часто теряют часть своей жесткости, а на холоде могут просто порваться.

Лайфхак

На самом деле, если вы не знаете, какие резиновые петли для тренировок выбрать новичку, попробуйте воспользоваться простыми резиновыми жгутами. Они хоть и уступают по своим характеристикам петлям, однако зачастую стоят дешевле. Кроме того, жгут легче регулировать, изменяя длину рычага для изменения жесткости.

После того, как вы попробовали потренироваться с резиновыми жгутами или эспандерами, определите их жесткость при помощи кантера или пружинных весов. Определив предельный уровень жесткости, используйте эту цифру для подбора подходящих по нагрузке петель.

Резюмируя

Зная, как выбрать резиновую петлю для тренировок, можно увеличить свои показатели в любой спортивной дисциплине. Очень часто именно резиновые петли помогают преодолеть силовое плато и увеличить результативность конкретного упражнения. Это достигается за счет того, что не нужно использовать вспомогательные движения, которые отличаются в технике и амплитуде от основного.

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

Кожа: многофункциональный орган с требованиями

Площадь кожи человека от 1,5 до 2 квадратных метров в зависимости телосложения. Вес кожи — приблизительно 3,5-10 кг. Это самый большой орган человеческого тела.

Эти факты впечатляют, но, помимо прочего, список функций кожи впечатляет не меньше: как орган чувств, она дает нам важную информацию о температуре окружающей среды, прикосновениях и боли. Защитная функция заключается в защищает внутренней среды организма нас от внешних воздействий, таких как микробы, механические повреждения, ультрафиолетовое излучение и т.д. Кроме того, кожа — это резервуар для питательных веществ и воды. Она выводит продукты обмена в виде пота и, как дополнительный эффект, за счет этого участвует в регулировке температуры тела. Как это все происходит? Давайте рассмотрим анатомию и функции кожи.

Три слоя эффективной защиты

Кожа состоит из трех слоев. Каждый слой выполняет свои особые задачи.

Эпидермис

Эпидермис — самый внешний слой кожи. Он служит защитной оболочкой и находится в прямом контакте с окружающей средой. Его основная функция — защита от вредных внешних воздействий, например, микробов. Толщина эпидермиса около 0,1 мм, что сравнимо с толщиной листа бумаги. Однако, в местах, подвергающихся значительным воздействиям, например таких как ладони рук и подошвы ног, толщина эпидермиса может достигать пяти миллиметров. Наружный слой эпидермиса состоит из твердых мертвых клеток, состоящих из белка — кератина. Для того чтобы обеспечить стойкую защиту от механических и химических воздействий эти клетки прочно «склеены» между собой. Со временем они слущиваются в виде кожных чешуек и замещаются нижележащими клетками. Человек теряет около 10 г кожных чешуек каждый день. Самый верхний слой кожи полностью обновляется примерно за четыре недели.

Дерма

Дерма находится под эпидермисом. Этот слой значительно толще эпидермиса, очень прочный и состоит из эластичной соединительной тканью, которая делает кожу прочной, но в то же время эластичной. В этом слое находятся кровеносные сосуды, питающие эпидермис, а также потовые железы и лимфатические сосуды. Дерма также является местом расположения нервных рецепторов давления, осязания, боли, и температуры.

Подкожная клетчатка

Третий слой кожи — это подкожная клетчатка. Он состоит в основном из жировой ткани, которая разделена на отдельные жировые дольки прослойками соединительной ткани. Большое количество жировой ткани служит защитой от холода и резервуаром для накопления энергии. Также здесь расположены крупные кровеносные сосуды и толстые нервные стволы. Также здесь расположены корни волос и сальные и потовые железы.

Наша защитная оболочка находится под постоянным воздействием

Здоровая кожа гладкая, эластичная и прочная. Но на наш самый большой орган воздействует множество факторов. Зимой это сочетание холодного воздуха на улице и теплого сухого воздуха в помещении, а летом — солнечный ультрафиолет. Контакт кожи с агрессивными чистящими средствами или излишне частые ванны отрицательно влияют на кожу. Это снижает содержание воды и жиров в роговом слое. Кожа становится сухой, плотной и начинает напоминать на ощупь пергамент. Защитная функция такой кожи снижается, и кожа становится подверженной повреждающим воздействиям. Требуется определенные действия, чтобы сохранить полную функциональность кожи.

Как сохранить кожу здоровой

Что же может помочь сухой коже? В первую очередь — это правильный уход! Он начинается с ежедневного мытья. В идеале, душ должен быть коротким и не слишком горячим. Мягкие гели для душа или масла подходят для мытья тела. Длительные же ванны — не очень хорошая идея, так как они вымывают из кожи слишком много необходимых веществ. После душа лучше всего ухаживать за лицом и телом при помощи лосьонов или кремов. Средства по уходу должны соответствовать типу кожи. Как правило, мы различаем нормальную, жирную, сухую и очень сухую и чувствительную кожу.

Для сухой кожи рекомендуются увлажняющие средства. Возраст тоже играет роль, потому что кожа с годами становится тоньше. Эффективность работы сальных желез и рогового слоя снижается, и кожа становится сухой. Помимо правильного ухода, диета также может влиять на состояние кожи — как положительно, так и отрицательно. Кожа требует много питательных веществ, поэтому плохой цвет лица может быть признаком нарушения питания. То же самое относится и ко всему телу: разнообразное и сбалансированное питание очень важно. Оно должно включать в себя большое количество фруктов и овощей, молоко и продукты из непросеянной муки, рыбу и небольшое количество мяса. Совет: пейте много жидкости! Выпивая достаточное количество воды, мы помогаем нашей коже восполнять резервуар хранения жидкости. В день необходимо выпивать от полутора до двух литров воды. И, наконец, регулярные физические упражнения, достаточная продолжительность сна и избегание стрессов способствуют поддержанию здорового цвета лица. Вы должны заботиться о себе и своей коже, поскольку она показывает гораздо больше, чем вы думаете.

Резиновые эспандеры: тренировка для всего тела.

Резина для тренировок как называется

Как называются резинки для тренировок?

Огромное многообразие различных резиновых эспандеров, используемых на тренировках, создает определенные проблемы для новичка. Многие просто не знают, как правильно называются те или иные изделия из резины (;)) и поэтому не знают, что именно им нужно искать на полках интернет-магазинов или среди тренировочных видео на YouTube.

Сегодняшний пост расставит точки над i.

Резиновые петли для тренировок

Самый популярный на данный момент вид резиновых эспандеров, представляющих собой замкнутую петлю длиной 1040 мм (если разрезать, то 2080 мм) и толщиной 4.5мм. Ширина петель варьируется от 20 до 70 мм, и сила сопротивления петли регулируется именно её шириной. Подробнее о том, что означают цвета и числа на петлях я уже писал в одном из предыдущих блогов — http://rubbertraining.ru/chto-oznachayut-cveta-i-cifry-rezinovyx-petel/

Именно такие петли используют в настоящее время в своих тренировках спортсмены абсолютно всех спортивных направлений, начиная от обычных физкультурников, и заканчивая членами олимпийских сборных по легкой атлетике.

Резиновые мини петли

Второй по популярности резиновый эспандер, который особенно оценили представительницы прекрасного пола, потому что эти резинки отлично проходят для прокачки мышц ног. Это тоже замкнутые петли, только сильно короче, длиной всего 300 мм (30 сантиметров). В отличие от предыдущих петель, ширина здесь всегда фиксирована и составляет 50 мм (5 сантиметров), а сила сопротивления петли регулируется её толщиной, которая может варьироваться от 1мм до 2мм (обычно с шагом 0,1 или 0,2 мм).

Трубчатые резиновые эспандеры

Двигаемся дальше, и у нас на очереди любимые резиновые эспандеры доктора Бубновского, которые он очень активно использует в своих знаменитых центрах. Эти эспандеры представляют собой полые латексные трубки длиной 150. Иногда с кордовым шнуром внутри, иногда без. Существуют более дешевые версии (сразу с ручками на концах) и более дорогие (на концах с карабинами, позволяющими присоединить не только обычные ручки, но и манжеты для ног, ремни на ступни и другие виды креплений).

Самое популярное направление для применения этих эспандеров — это домашняя физкультура или лечебная физическая гимнастика, прописываемая для реабилитации или восстановления после травм.

Борцовские жгуты

Буквально на днях я уже делал отдельный подробный блог про особенности резиновых эспандеров для борцов. Поэтому сегодня обойдусь краткой характеристикой. Борцовский жгут — это, обычно, резиновый жгут круглого сечения длиной 2,5-3 или 5 метров, сила сопротивления которого задается диаметром жгута, обычно, от 10мм до 20мм. Бывают полые жгуты, бывают сплошные, здесь все зависит от конкретного производителя.

rubbertraining.ru

Как правильно называется резинка для спорта

Упражнения с резинкой

Физические нагрузки с резинкой, которая еще называется упругая полоса или лента, на сегодняшний день пользуются большой популярностью в фитнесе. На первый взгляд может показаться, что никакой пользы тренировки подобного рода не дадут, но упражнения с резинкой выполняют как для разогрева, так и для воздействия на определенную группу мышц. Такие занятия помогут в полной мере заменить походы в зал. Спортивная резинка для упражнений представляет собой один из видов эспандера, который еще носит название — лента-амортизатор, резиновый жгут или резинка для фитнеса. Физические тренировки с этим спортивным приспособлением помогут нарастить мышечную массу, сделать тело более рельефным, разработать мышцы, суставы и связки после полученных травм. Многие спортсмены сейчас отдают предпочтение занятиям с резинкой, ведь это просто и доступно. Правильное использование ленты позволит привести мышцы в тонус и лишиться лишних килограмм, что особенно интересно для представительниц прекрасной половины человечества.

Упражнения с резинкой для женщин

Одной из главных проблем дам является — зона бедер, живота и ягодиц. С отложениями в этой части тела женщины борются практически всегда, но с лентой этот процесс будет не только полезным, но и увлекательным.

Упражнение с резинкой для ног и ягодиц №1. Нужно наступить на ленту и подтянуть снаряд руками таким образом, чтобы ощущалось сопротивление. Держа в руках гантели, нужно приседать и подниматься до полного выпрямления ног, как показано на рисунке №1. Лопатки в этот момент должны опускаться вниз, а пресс — находиться в напряженном состоянии. За один подход нужно выполнять не менее 12 повторений.

Упражнение №2. Еще одно хорошее упражнение с резинкой для фитнеса, нагружающее мышцы ягодиц и ног выполняется таким образом. Из резинки делается петля, в которую тренирующийся становится ногами, чтобы носки находились в центре, а концы петли нужно подтягивать обеими руками, как показано на рисунке №2. Каждую ногу поочередно стоит отводить в сторону до максимального ощущения сопротивления. Упражнение следует выполнять 3 подхода по 12-15 повторений.

Комплекс упражнений с резиновой лентой

автор: miss-slim | 10-10-2011, 11:50 | Просмотров: 51403

Если Вам необходим спортивный инвентарь, но с деньгами расставаться жалко или места в доме мало, то купите резиновую ленту для фитнеса. Такой простой «обрезок» резиновой ленты без ручек способен встать в одну линию с гантелями. Этот «снаряд» позволит увеличить энергозатраты от тренировок и значительно улучшит фигуру. Заниматься с ним может кто угодно, длина и жесткость регулируются быстро и просто. Резиновая лента очень многофункциональна, не смотря на свою простоту – она используется для растяжки и укрепления мышц и суставов, а также в качестве вспомогательного элемента при выполнении некоторых упражнений.

С лентой можно выполнять обычные комплексы упражнений. она усложнит их, повысит расход калорий от тренировки. Амортизатор – это неплохая альтернатива тренажерам и свободным весам, его используют как для реабилитации после травм, так и при подготовке к соревнованиям. При упражнениях с резиновой лентой мышцы работают практически постоянно – даже в исходной позиции Вам необходимо преодолевать сопротивление. Лентой нельзя нанести себе травму, она занимает очень масло места, а выбор упражнений ограничивается лишь Вашей собственной фантазией. Конечно, простая резиновая лента не так удобна в виду отсутствия ручек, но этот «недостаток» многие почти не замечают. А при занятиях пилатесом обычную ленту использовать даже удобнее – Вы можете сами в этом убедиться. Тренировка с эспандером улучшает координацию и вовлекает в работу глубокие слои мышц и мелкие мышцы-стабилизаторы.

Как выбрать резиновую ленту?

Некоторые идут самым простым путем – покупают обычную резиновую ленту (как из аптечки) и занимаются с ней. Можно сколько угодно спорить о том, есть ли разница между обычной лентой и «резиновым амортизатором», но решение в конечном итоге принимаете только Вы. Ленточные амортизаторы продаются в виде рулона, иногда даже метражом – чтобы каждый мог купить ее столько, сколько нужно. Если Вы раздумываете о том, какая длина будет оптимальна для Вас, то учтите, что ленту еще придется наматывать на руки, а иногда (для усиления нагрузки) складывать вдвое, поэтому покупать меньше 2,5 м нет смысла. Можно купить и две ленты – покороче и подлиннее, чтобы не было слишком длинных концов. Готовые ленты обычно имеют длину 120 и 250 см, но есть и более длинные – 3 и 5 м. Продаются и наборы, в которые входят ленты различной длины и степени сопротивления.

Цвет ленты зависит от степени сопротивления, но здесь производители имеют две (а, возможно, и более) шкалы. Вот самые распространенные:

Первая шкала:1. Желтый – слабое сопротивление, 2. Красный – низкое сопротивление,3. Зеленый – среднее сопротивление,4. Синий – сильное сопротивление.

Вторая шкала:1. Желтый – очень легкая нагрузка,2. Светло-зеленый — легкая нагрузка,3. Розовый – средняя нагрузка,4. Фиолетовый – сильная нагрузка,5. Красный – очень сильная нагрузка.

При выборе резиновой ленты, обратите внимание на отсутствие дефектов. В продаже имеются резиновые и латексные ленты. Латекс предпочитает большинство потребителей — у него отсутствует запах резины.

Автор: Ирина Салтанова – консультант по фитнесу журнала Мисс Стройность Фото: depositphotos.com, lunamarina

Другие новости по теме:

Лента-амортизатор (лента резиновая, резиновый амортизатор, резинка для фитнеса)

Лента-амортизатор (лента резиновая, резиновый амортизатор, резинка для фитнеса) – разновидность такого тренажера, как эспандер. Представляет собой длинную трубчатую резинку с рукоятками на концах. Похожа на скакалку, но работает совершенно по иному принципу. В некоторых фитнес-залах используют старый ее аналог – отрезок обычной тонкой ленточной резины безо всяких ручек на концах, который просто обматывают вокруг ладони.

Лента-амортизатор используется не только для тренировки каких-либо конкретных групп мышц — для этого существует масса других тренажеров. Основная цель этого снаряда — поменять сам принцип их работы, усложнив повседневные обычные упражнения.

Резинка для фитнеса становится также спасением в ситуации, когда мышцам уже не хватает привычной нагрузки и количества тренировок, и ваши усилия перестают приносить результаты. Такой эффект называют тренировочным плато.

Другими словами, если мышцы не растут, а жир не тает, как ни старайся, значит, пришла пора изменить работу мускулатуры с помощью резиновой ленты.

Она имеет различные уровни сопротивления. У каждой из четырех степеней сложности имеется свой цвет. Самое низкое сопротивление — желтый, слабое сопротивление — красный, сопротивление для опытных — зеленый, максимальное сопротивление для профессионалов — синий.

Во время тренировок с резинкой для фитнеса ваше тело начинает работать по-новому, в работу включается большее количество как крупных, так и мелких мышц, при чем они прорабатываются значительно глубже. От таких занятий повышается выносливость и формируется красивый рельеф тела.

Даже первое занятие с сопротивлением даст почувствовать, что упражнения выполнять стало тяжелей, но эффективность от них намного выше.

К тому же, работа с резиновым амортизатором позволяет сжечь на тренировке на 200-250 килокалорий больше, чем без него.

Резиновая лента очень компактна, поэтому ее можно иметь не только в «домашнем спортзале», но и брать с собой в поездки.

Кроме того, программа упражнений с ней не отнимает много времени, зато помогает укрепить мышцы и улучшить растяжку.

Комплекс для фитнеса

Упражнения с фитнес-резинкой

Перед тем как приступить к работе с резиновым амортизатором, необходимо сделать разминку. Если вы решили заниматься самостоятельно, то в качестве разминки можно походить или побегать на месте.

Лягтe нa cпину, кoлeни coгнуты, пaльцы нoг cмoтpят ввepx. Слoжитe peзинoвый aмopтизaтop в 2 paзa, дepжa oбe pучки в oднoй pукe, резинка должна проходить по бедрам.

Пoднимайте и опускайте тaз, дepжa pуки пpижaтыми к пoлу. Нe пoднимaйтe тaз cлишкoм выcoкo, cпинa и нoги дoлжны cocтaвлять пpямую линию.

Выполните 25-30 повторов.

Сядьтe нa пoл, согните нoги в кoлeняx. Пaльцами нoг тянитесь ввepx. Расположите aмopтизaтop нa cвoде cтoпы, pукoятки в pукax, pуки лeжaт нa пoлу.

Пpeoдoлeвaя coпpoтивлeниe aмopтизaтopa, отведите нoгу впepeд, не касаясь ею пола. Во время упражнения продолжайте тянуть пaльцы нoг ввepx, а корпус держать вepтикaльнo.

Выполните упражнение по 20 раз на каждую ногу.

Вcтaньтe пpямo, поставьте нoги нa шиpинe плeч. Для сохранения равновесия можно воспользоваться стулом. Обвяжите амортизационную ленту вoкpуг лoдыжки. Другой ногой наступите на него примерно по середине. Свободный конец возьмите в руку и дepжитe cбoку.

Растягивая ленту, тяните прямую ногу нaзaд. Пaльцами ног тянитесь от себя. При выполнении упражнения не заваливайте корпус вперед, держите его прямо.

Выполните по 20-25 повторов на каждую ногу.

Лежа на спине, coгните нoги в кoлeняx. Положите резиновый aмopтизaтop зa cпинoй нa уpoвнe лoпaтoк, лягте на него.

Пpeoдoлeвaя coпpoтивлeниe aмopтизaтopa, отводите выпрямленные руки к коленям, немного приподнимая корпус. Постарайтесь оторвать лопатки от пола, не убирая при этом амортизатор со спины. Во время подъема корпуса делайте выдох, а вдохните после возвращения в исходное положение.

Выполните упражнение 20-25 раз.

Лягтe нa cпину, нoги cлeгкa coгнуты в кoлeняx. Вытянитe oбe pуки ввepx и удepживaйтe cлoжeнный в двa paзa aмopтизaтop cлeгкa нaтянутым.

Пpипoднимитe немного гoлoву и кopпуc, пoвopaчивaя eгo влeвo и впpaвo. Подъем корпуса выполняйте на выдохе, а вдох сделайте, когда вернетесь в исходное положение.

Выполните упражнение 20-25 раз.

Возьмите концы эспандера в руки, ноги на ширине одного шага, передней ногой наступите на середину снаряда.

Поднимайте руки вверх, преодолевая сопротивление резинки, до полного выпрямления. От бедер к груди с согнутыми локтями, выше – выпрямляя их. Не прогибайтесь в спине и не поднимайте плечи.

Выполните 20–25 раз до ощущения жжения в трицепсах и плечах.

Возьмите концы эспандера в руки, ноги на ширине одного шага, передней ногой наступите на середину снаряда.

Поднимайте прямые руки позади тела, преодолевая сопротивление амортизатора. Заводите руки не слишком высоко, достаточно поднять их до пояса или чуть выше. Следите, чтобы верхняя часть спины оставалась прямой, а плечи опущенными.

Это упражнение выполните так же, как предыдущее, 20–25 раз.

Лягтe нa живoт, нocки нoг cмoтpят вниз к пoлу. Слoжитe peзинoвый aмopтизaтop в 2 paзa, дepжa oбe pучки в oднoй pукe.

Слeгкa пpипoднимитe pуки и кopпуc и pacтянитe peзинoвую ленту зa гoлoвoй. Нe пepeнaпpягaйтe шeю. Выпoлняя упpaжнeниe, cмoтpитe в пoл.

Выполните 15-20 повторов.

На сайте силаруков

17 августа 2015, 8:50

Самый лучший диетолог — Сергей Сивец. Снизила вес на 23 кг без вреда для здоровья и насилия над собой. И практически бесплатно, что сейчас немаловажно. Кому интересно, поищите через поиск.

21 ноября 2014, 0:39

наступить передней ногой. а это которая?

29 сентября 2014, 21:40

Подскажите, где купить или заказать такое чудо.

19 декабря 2011, 11:21

Источники: http://womanadvice.ru/uprazhneniya-s-rezinkoy, http://miss-slim.ru/statii_o_pohudenii/438-elastichnaya-rezinovaya-lenta.html, http://diet.passion.ru/entsiklopediya-pokhudeniya/l/lenta-amortizator-lenta-rezinovaya-rezinovyi-amortizator-rezinka-dlya-.htm?full

Комментариев пока нет!

kak-delat-pravilno.ru

Резинка для фитнеса: упражнения для ног и ягодиц — Школа тела

Чтобы поддерживать тело в идеальной форме, не обязательно ходить в спортзал, более того, можно спокойно обойтись без дорогостоящих тренажеров. Улучшить рельеф тела и проработать все мышечные группы можно с помощью мини-тренажера под названием резинка для фитнеса. На первый взгляд простой, но многофункциональный снаряд позволяет за короткий промежуток времени добиться впечатляющих результатов в проработке женских проблемных зон, ног и ягодиц в частности.

Что может резинка для фитнеса?

Фитнес резинка – эффективный, практичный снаряд, который можно использовать для ежедневных тренировок. Вы можете заниматься дома, на улице или в спортзале. Резинка компактна, легко складывается и не занимает много места. С ней вы не будете пропускать тренировки даже в отпуске и командировке.

К преимуществам резинки для фитнеса относятся:

Универсальность – работа со всеми мышечными группами.
Высокоэффективность (за счет дополнительного сопротивления).
Компактность и легкость транспортировки.
Доступность по цене (в отличие от других фитнес-снарядов стоит относительно недорого).
Долговечность (при условии правильной эксплуатации).
Любой уровень подготовки. Подходит как для новичков, так и для опытных атлетов. Главное, правильно выбрать подходящую нагрузку.

Использование резинки для фитнеса гарантирует:

Улучшение рельефа мускулатуры;
Повышение упругости и силы мышц;
Укрепление мышечного корсета;
Минимальное давление на суставы и соединительные ткани;
Повышение выносливости.

Еще одно преимущество в том, что в работе невозможно использовать силу инерции. Все упражнения автоматически выполняются технично с минимальным риском травмирования.

Фитнес резинка имеет адаптивный уровень нагрузки. Благодаря нескольким уровням сопротивления есть возможность постоянно прогрессировать на тренировках. Как различаются снаряды? – По цветовой гамме. По цвету определяется сила растяжения и уровень нагрузки эластичной резины.

Как тренироваться?

С фитнес резиной обычная тренировка ног превращается в силовую, но без использования свободных весов и тренажеров. При этом эффективность проработки бедер и ягодиц ничуть не ниже. Производительность мышц повышается за счет преодоления упругого сопротивления резины.

Упражнения с резинкой могут представлять как отдельную фитнес тренировку, так и использоваться в качестве дополнения к силовому тренингу. Выполняя техники в конце занятия, вы разнообразите тренинг и дополнительно нагрузите проблемные зоны. Так мышцы не будут приспосабливаться к однотипным нагрузкам.

В отличие от работы на тренажерах, с резинкой вы можете контролировать каждое движение и варьировать нагрузку. Интенсивность сопротивления регулируется при усилении или ослабевании натяжения. Для большего увеличения сопротивления можно сложить резину вдвое, или использовать два снаряда одновременно. Так или иначе, мышцы ног и ягодиц равномерно нагружаются по всей площади вместе с «труднодоступными» зонами.

Фитнес упражнения для ног и ягодиц

Фитнес с резинкой направлен на эффективную проработку ног – отлично нагружается внутренняя, внешняя и передняя область бедра, а также ягодицы. После такого фитнеса мышцы гарантировано будут гореть.

Силовой тренинг с резинкой состоит из трех блоков. В каждом блоке по 3 упражнения для ног и ягодиц.

Часть первая (работаем 3 сета по 45 секунд, отдых между подходами – 15 сек):

Хождение в приседе (6 вправо, 6 влево)
Разведение коленей в приседании
«Ковбой» (6 шагов вперед, 6 шагов назад)

Часть вторая (работаем 3 сета по 30 секунд, отдых между сетами – 30 сек):

Отведение колена в сторону
Отведение колена в сторону (статическое положение). Примите положение глубокого приседа, разведите колени в сторону и задержитесь в таком положении на 30 секунд.
Подъемы ног вперед – в сторону – вверх

Часть 3 (работаем 3 сета по 45 секунд, отдых между подходами – 15 сек):

Отведение ноги с резинкой в сторону
Отведение ноги назад
Отведение ноги назад (статическое положение)

Вот еще 2 эффективных комплекса с резинкой для ног и ягодиц:

Резинки для фитнеса доступны для любителей домашних тренировок. Как вариант, Elastic Band Tension — мини-тренажер, который подходит для занятий фитнесом, кроссфитом, йогой. Тренироваться можно дома, на улице, в зале.

Резинка для фитнеса выполнена из высококачественного латекса. Ее преимущества:

Универсальность;
Эффективность;
Компактность;
Долговечность.

Elastic Band Tension – эффективная проработка проблемных зон.

Купить уникальную ленту для создания идеального тела и по выгодной цене можно ЗДЕСЬ.

Еще много интересного

Добавить комментарий

school-body.net

Резинка для фитнеса – как выбрать?

Сегодня я хочу ещё раз поговорить о том, как выбрать фитнес-резинку для тренировки среди всего того огромного ассортимента спортивного инвентаря, который можно найти на витринах интернет-магазинов. Если у вас возникли сложности с выбором, то эта статья как раз то, что вам поможет!

Если вы все ещё считаете, что фитнес на дому — это дело заведомо проигрышное, а отличные результаты от тренировок можно получить только в зале, занимаясь на специальном оборудовании, то рекомендую вам заглянуть, например, вот в раздел Упражнения с резиновыми мини-петлями для женщин. И это только один из примеров, потому что резиновые эспандеры (всех видов, а не только мини-петли) позволяют заменить полноценный фитнес клуб, и при этом помещаются в небольшую сумку-рюкзак, которую можно всегда брать с собой! Даже занимаясь спортом в домашних условиях можно добиться отличных успехов!

Но для этого важно, чтобы ваш спортивный инвентарь точно отвечал вашим целям, для чего я и решил написать эту статью. Но первым делом, хочу ещё раз напомнить вам обо всех преимуществах резиновых эспандеров, как категории, перед любыми другими спортивными тренажерами.

Преимущества резиновых эспандеров

1. Инвентарь компактный и легкий. Его можно взять с собой куда угодно, не испытывая неудобств;

2. Отсутствие весомых нагрузок на позвоночник. Такие упражнения подойдут людям, которым противопоказан подъем большого веса;

3. Можно легко проработать все группы мышц, избежав так называемые «мертвые зоны»;

4. При занятиях можно самостоятельно регулировать уровень сопротивления, а вместе с ним и общую нагрузку;

5. Доступная цена;

6. С экспандерами можно качественно отработать мышцы бедер, живота, спины, рук и плеч.

Разновидности резинок для фитнеса

Обычно различают следующие варианты тренировочных резинок:

Кистевые мини эспандеры. Выглядят как кольцо, могут быть как гладким, так и с бугорками (массажные). Укрепляют кисти, благотворно влияет на кожу рук, идеальны для людей с проблемами со здоровьем: заболеваниями суставов, сосудов, страдающими бессонницей и т.д;

Петля тренировочная. Незамысловатый снаряд с ремешками, ручками и петлями на концах, позволяет отлично проштудировать мышцы бедер и ягодиц. Кроме того, повиснув на петле руками, можно разнообразить тренировку упражнениями. На данный момент, этот вид резиновые эспандеры в виде петли являются самым распространенным вариантом эспандеров, и идея создать этот сайт появилась именно благодаря моей любви к ним.

Грудной эспандер. Невесомый и практичный! Хотите обрести тонус мышц груди, плечевого пояса, спины – все это к нему! Надежный, как советский танк Т34.;

Бабочка. Отличный домашний тренажер, который улучшает форму ног, верхних частей тела, благодаря чему, он очень полюбился женскому полу. К слову, такой эспандер очень легко найти в магазине Спортмастер.;

Борцовский жгут (боксеров, пловцов, лыжников). С ним легко развить силу рук, спины и плеч. Его так же можно использовать для отработки различных движений и упражнений со сложной координацией.;

Трубчатый эспандер. Этакая скакалка с ручками, позволяющая придумывать массу упражнений, но особенно хорош именно для рук. Зачастую люди с первого взгляда не ассоциируют такую конструкцию со спортом, однако не стоит ее так недооценивать;

Многофункциональный эспандер. Несмотря на свое название и то, что с помощью этого эспандера действительно можно выполнять большое количество упражнений на все группы мышц, назвать его функциональным язык не поворачивается. Потому что из-за особенностей своей конструкции (в точи числе безопасных резиновых упоров для ног) он значительно проигрывает по количеству возможных упражнений обычным резиновым петлям. С другой стороны, для новичков сойдет.

Разные цвета резинок

Если вы обратите внимание на эспандеры разных производителей, то заметите, что вне зависимости от своего типа, они всегда будут друг от друга отличаться по цветам. Я уже делал подробную статью о том, что означают цвета резиновых петель, но хочу ещё раз напомнить вам, что в общем случае, чем темнее резиновый эспандер, тем он более жёсткий:

Желтый – очень мягкий;
Красный – мягкий;
Зеленый – средний;
Синий – жесткий;
Черный – очень жесткий.

Цветовая маркировка практически всегда одинаковая у разных производителей, единственное, иногда желтый цвет меняется на розовый, а черный на фиолетовый, при этом сохраняя стандартные характеристики. Согласитесь, запутаться здесь сложно. Новичкам я бы рекомендовал приступать к тренировкам с самого легкого эспандера и постепенно двигаться вверх. Не стоит начинать сразу же с тяжелого, так вы просто не сумеете сделать упражнения правильно, и тренировки очень быстро закончатся.

Упражнения с эспандером: кому показаны?

Начинать занятия не только можно, но и нужно с любого возраста: дети, взрослые и пожилые люди уже оценили эффективность занятий. Действует лишь одно правило: эспандер должен соответствовать возрастной категории, важно не переусердствовать в выборе нагрузок.

Рекомендован:

Начинающим спортсменам;
Людям, с ослабленным здоровьем;
Школьникам;
Людям, перенесшим травмы опорно-двигательного аппарата.

Польза для организма:

Сжигание калорий;
Предотвращение болезней суставов;
Стимулируется кровообращение;
Формирование правильной осанки;
Формируется красивый рельеф тела;
Восстанавливается мышечная активность;
Укрепление связок, улучшение подвижности суставов.

Подводя итоги

После того, как вы определитесь с выбором правильного эспандера, вам ещё нужно будет определиться с выбором правильного производителя и магазина, где можно будет его приобрести. А у меня как раз есть обзор спортивных интернет-магазинов под рукой, рекомендую с ним ознакомиться перед тем, как сделаете покупку!

rubbertraining.ru

Резина для растяжки — помощник спортивных достижений

Эластичная лента для….

Художественная гимнастика неразрывно связана с постоянными упражнениями, основной из которой является растяжка. Без этого обязательного элемента выполнение различных гимнастических программ просто невозможны.

Однако, резина выступает отличным помощником отнюдь не только для гимнасток. Резина для растяжки позволяет тренировать и укреплять все группы мышц, растягивать связки, отлично вырабатывает правильную осанку, развивает гибкость, активно используется для силовой подготовки без применения тяжеловесного приспособления. А значит, будет крайне полезна и взрослым.

Этот материал поможет разобраться, как выбрать резину – в зависимости от ваших целей: помощи маленькой гимнастке, или же для собственной физической реабилитации и поддержания спортивной формы.

Диапазон применения

Эластичная лента компактна, удобна в применении, легко складывается и не требует много места для хранения. Кроме того, ее с успехом могут использовать как совсем юные, так и опытные спортсмены.

Причем все манипуляции необязательно выполнять в помещении или в специальном зале, резину для растяжки можно использовать на прогулке, школьных переменах, или во дворе дома. Особенно часто ее применяют для выработки поперечного шпагата, для увеличения гибкости стопы, а также для повышения общих спортивных показателей. Подходит для комбинированного тренинга.

Являясь универсальным тренажером и имея адаптированный уровень нагрузки, пользуется повышенным спросом у профессиональных спортсменов, танцоров, и у людей, увлекающиеся пилатесом, йогой, плаванием, фитнесом. Для последних — резинка для занятий фитнесом позволяет держать тело в тонусе, избавиться от лишнего веса, укрепить мышечный корсет и улучшить рельеф мускулатуры. Стоит отметить и совсем незначительное давление на суставы и соединительные ткани — фитнес резинка идеальна и для физической реабилитации, особенно для людей старшего возраста, так как возможность травм и растяжений равна нулю. Также это отличный тренажер для женщин после родов — благодаря тренировкам со жгутом, основанных на принципах статодинамики, полностью отсутствует нагрузка на позвоночник и органы малого таза.

Кроме того, этот многофункциональный снаряд активно используется среди маленьких спортсменов — с ним ребенку намного проще и интереснее выполнять различные упражнения, тренировать и растягивать мышцы, добиваться поставленных целей. Как правило, родителям будущих юниоров рекомендуют приобрести резинку и ремни для растяжки в первую очередь, главное — разбираться в их видах и выбрать надежного проверенного производителя.

Виды и как выбрать?

Обычный, на первый взгляд, жгут имеет несколько уровней упругости. Условно резиновую ленту для тренировок делят на три уровня сопротивления. Как правило, они отличаются по цветам. Но прежде чем купить спортивную резинку, правильнее всего обращать внимание на подробное описание товара, а не только на цвет. Правда, опереться на базовые оттенки все же можно. К примеру, желтый цвет подразумевает низкий уровень нагрузки, красный и зеленый — средний, высокий — обеспечат фиолетовый, сиреневый или синий цвет. Часто резиновые ленты для тренировок можно приобрести в наборах. Это неплохой вариант: во — первых, для определенных групп мышц требуются свои упражнения; во — вторых, со временем будет отмечаться несомненный прогресс и для спортивных тренировок потребуется более упругая резина.

Длина и ширина также имеет значение. Специалисты рекомендуют выбирать ленту для занятий спортом длиной не менее 1,2 м и шириной среднего показателя -15 см. Тем более, что длинная лента позволит выполнять упражнения в разных вариациях; к примеру, достаточно просто сложить терабанд вдвое и увеличь тем самым нагрузку.

В свою очередь, в упражнениях для бедер, ног и ягодиц используют эспандер — кольцо, или как ее еще называют кольцевая резинка. Для приведения в тонус мышц, а также для упражнений на растяжку используют петлевой эспандер.

Обычно в магазинах можно встретить жгут для тренировок двух разновидностей: с петельками и без. В зависимости от характера упражнений одни покупатели выберут инвентарь без петелек: его легко завязывать, обматывать вокруг и по-разному тянуть. Правда, резина с петельками удобнее — за них можно без труда ухватиться и не боятся, что снаряд «выскочит».

С лентой для растяжки мышц можно выполнять различные упражнения. К примеру, тренировка ног со жгутом — абсолютно без тяжеловесных тренажеров, с легкостью превращается в силовую разминку. Благодаря фитнес-ленте, за счет преодоления упругого сопротивления, можно подтянуть ягодицы, сделать стройнее ноги и упругими бедра. Так же эффективно можно «прокачать» и труднодоступные зоны. Каждое движение можно контролировать самостоятельно, то есть варьировать нагрузку и проводить щадящий силовой тренинг. Ну, а если сложить терабанд вдвое, то сопротивление увеличивается — тем самым нагрузка повышается. Упражнения с резиной можно выполнять, либо просто держа в руке, либо привязывая к гимнастической стенке. Существует несколько десятков вариаций с этим универсальным спортивным инвентарем, благодаря которому физические нагрузки становятся эффективнее и безопаснее.

Со временем любой спортивный инвентарь изнашивается и теряет прочность. Чтобы тренажер прослужил вам как можно дольше, важно обращать внимание на производителя. На сегодняшний день фаворитами продаж являются фирмы Pastorelli (Италия), AMAYA (Испания), Indigo (Китай). Они не первый год на рынке и специализируются на производстве товаров для художественной гимнастики высокого качества. Причем, с каждым годом продукция совершенствуется, способствуя достижению новых спортивных высот.

graciasport.ru

Как выбрать хорошую резинку для фитнеса

Многие предпочитают купить фитнес резинки благодаря следующим показателям:

создание повышенной нагрузки и максимальная результативность упражнений;
возможность проработки практически любой группы мышц;
широкий выбор лент с разной степенью нагрузки;
возможность использования на любом уровне подготовки.

При их использовании можно достичь следующих результатов:

снизить массу;
повысить упругость мышц и кожи;
увеличить силу сопротивляемости мышц;
убрать «апельсиновую корку» на проблемных участках кожи;
при необходимости, разработать мышцы и суставы после травм;
повысить выносливость сухожилий и суставной части.

Резинка используется в домашних условиях и тренажерных залах с одинаковой результативностью — для выполнения упражнений на определенные группы мышц, а также проработку комплексов.

Даже после первого занятия станет заметно, что в работу включаются новые группы мышц, а затем начнется увеличение выносливости и формирование нового красивого рельефа. Сама по себе резинка компактна и ее просто переносить на любое место.

Резинки для фитнеса, которые становятся привычным атрибутом групп для занятий фитнесом, можно использовать для упражнений на проработку пресса, ног и ягодиц, рук и спины. Без увеличения объема мышц резинка помогает укрепить тело, получить изящную фигуру или вернуть былую форму после родов, скорректировать осанку. Резинка для фитнеса обладает неограниченными возможностями и способствует быстрому развитию выносливости, гибкости и подвижности. С ней можно проводить регулярные полноценные фитнес занятия. Кроме этого, такой «тренажер» может стать отличным началом и окончанием силовой тренировки. С ее помощью не возникает привыкания, разнообразятся тренировки и усложняются базовые упражнения. Специалисты рекомендуют иметь в своем арсенале подобный спортивный снаряд.

fitness-rezinka.com

Резиновые эспандеры: тренировка для всего тела

Ниже Вы найдете материалы, которые помогут Вам построить грамотную тренировку с эспандерами.

Большое разнообразие эспандеров для всего тела представлено в нашем интернет и розничном магазинах.

Это простое упражнение с резиновыми эспандерами тренирует большинство мышц — руки, пресс, спину и ноги, улучшает вашу пластичность с ног до головы. Начать тренировку с него — самое правильное решение!

А. Прикрепите середину эспандера к чему-то крепкому (используйте турник в дверной проём ) на уровне груди и отойдите. Расставьте ноги на ширине плеч, руки держите перед собой. Эспандер не должен провисать.

В. Правой ногой сделайте шаг вправо и наклонитесь вперед. Опустите правую руку с внешней стороны правого колена, а левую — между ног. Когда вы вернетесь в исходное положение, сделайте шаг влево. Продолжайте делать упражнение с эспандером в течение 1 минуты.

Резиновый эспандер: тренировка для пресса

Одно из лучших упражнений для женщин при помощи эспандера. Укрепите мышцы спины и пресса с вашим эспандером! Включите его в свою регулярную тренировку с эспандерами— и вы на пути к накачанному плоскому животику!

A. Прикрепите середину эспандера к чему-то высокому (используйте турник в дверной проём или турник айрон жим) и возьмите трубки в каждую руку. Станьте параллельно опорной точке левым боком ближе к ней. Ноги расставьте слегка на ширине плеч. Прямые руки направлены влево на уровне плеч.

B. Зафиксируйте корпус и повернитесь на левой ноге, руки опустите вправо (как показано на картинке). Старайтесь постоянно держать руки слегка согнутыми. Подвижен только верх туловища. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 12 раз. Затем станьте правым боком к эспандеру и повторите те же действия.

Тренировка для пресса и трицепсов

Попробуйте более интенсивные упражнения с эспандером, тренируя трицепсы с помощью эспандера.

А. Прикрепите эспандер к чему-то крепкому достаточно низко (используйте турник в дверной проём или турник айрон жим). Примите положение упор лежа, держитесь на руках и пальцах ног (ноги широко расставлены). Возьмите трубку эспандера в правую руку, потяните локоть на себя и достаньте правой рукой до правого плеча. Ладонь «смотрит» вниз (убедитесь, что эспандер не провисает).

В. Оставайтесь в том же положении, правую руку вытяните вдоль туловища. Согните локоть и повторите упражнение сначала 5 раз. Затем поменяйте руку.

5-кратная олимпийская чемпионка Дара Торрес пользуется этим упражнением с эспандерами, чтобы поддерживать свой сверхмощный и сексуальный пресс.

А. Прикрепите один конец эспандера к чему-то крепкому (напр. к ножке кресла) практически на уровне земли. Примите положение упор лежа, развернитесь боком, балансируя на ноге и правом предплечье. Локоть на одной линии с плечом. Возьмите трубку эспандера в левую руку, выпрямите ее перед собой, ладонь «смотрит» вниз. Поднимите бедра так, чтобы ваше тело было на одной линии от головы до ног.

В. Оставаясь в том же положении, потяните левую руку на себя. Зафиксируйте на 1 сек, затем выпрямите руку и повторите упражнение.

Эспандер лучшее средство для укрепления рук. Простое движение приводит в тонус трицепсы, бицепсы и спину. Его можно делать на улице, или комфортно устроившись дома.

А. Прикрепите конец эспандера к чему-то крепкому достаточно низко (используйте турник в дверной проём или турник айрон жим) и встаньте к нему спиной. Держите трубку эспандера в правой руке, локоть слегка согнут, ладонь «смотрит» вверх. Левую руку выпрямите в сторону, а правую — вперед на уровне плечей.

В. Потяните правую руку на себя, выпрямите, затем опустите в исходное положение. Повторите упражнение.

Напоминаем, что широкий спектр эспандеров представлен в нашем интернет-магазине.

Прикупите турник в дверной проём и закрепите трубчатый резиновый эспандер за него — это позволит многократно повысить эффективность тренировок с эспандером:

Разнообразие тренировок с резиновым трубчатым эспандером поражает. Эспандер — это настоящий спортивный зал на дому.

Постепенно добавляйте всё новые упражнения с резиновым трубчатым эспандером в вашу тренировочную программу.

Комплекс упражнений с резиновым амортизатором или эспандером

Упражнение 1

И. п. — стоя, ноги врозь, эспандер в поднятых вверх руках за головой:

развести руки в стороны, не сгибая в локтях;
вернуться в и. п.

Выполнять: 2 x 6—8.

Упражнение 2

И. п. — стоя, ноги врозь, в поднятых руках резиновый амортизатор (можно сложить в два слоя):

развести прямые руки в стороны, растягивая амортизатор;
вернуться в и. п.

Упражнение выполнять медленно: 2 x 5—8.

Упражнение 3

И. п. — стоя, ноги врозь, амортизатор пропущен под стопами ног, а его концы зажаты в руках на уровне груди:

поднять руки вверх;
вернуться в и.п.

Выполнять: 2 x 5—8.

Упражнения 4

И. п. — стоя, ноги вместе, концы пропущенного под стопами амортизатора в опущенных руках:

вытянуть прямые руки вперед;
вернуться в и.п.

Выполнять: 2 x 5—8.

Упражнение 5

И. п. — конец эспандера, закреплен за стопу правой ноги, другой — в правой руке:

максимально поднять руку вверх, растягивая эспандер;
вернуться в и. п.

После 5—8-кратного повторения, сменить руку и ногу и повторить выполнение.

Упражнение 6

И. п. — стоя спиной к двери или стене, поднятыми вверх руками взяться за концы резинового амортизатора, который переброшен через дверь или крюк:

опустить руки через стороны вниз, растягивая амортизатор;
вернуться в и.п.

Выполнять: 2 x 7—10.

Упражнение 7

И.п. — сидя на стуле или табурете, спина выпрямлена, руки упираются в сиденье.

Концы резинового амортизатора укреплены на ногах на уровне щиколоток, а образовавшаяся петля перекинута за задние ножки стула или укреплена сзади за сиденьем:

выпрямить правую ногу;
вернуть в и. п.;
выпрямить левую ногу;
вернуть в и. п.

Возможен вариант:

выпрямить обе ноги вместе;
вернуть в и.п.

Выполнять: 2 x 5—8.

Упражнение 8

И. п. — стоя в наклоне, центр эспандера под стопами ног, а ручки эспандера в полусогнутых руках:

выпрямиться, растягивая эспандер;
вернуться в и. п.

Выполнять: 2 x 6—8.

Упражнение 9

И. п. — лежа на спине, одна рукоятка эспандера закреплена на ступне выпрямленной правой ноги, другая рукоятка удерживается у подбородка руками; вторая нога согнута в колене, стопа на полу:

опустить прямую ногу;
вернуться в и. п.

Упражнение выполняется поочередно сначала одной, а затем другой ногой: 2 x 6—8.

Упражнение 10

И. п. — лежа на спине, концы резинового амортизатора закреплены за ступни, середина амортизатора удерживается руками за головой, одна нога выпрямлена вперед.

Выполнение упражнения заключается в опускании прямых ног.

Выполнять: 2 x 8—10.

Упражнение 11

И. п. — стоя, ноги врозь, хват рукояток эспандера изнутри (ладонями кнаружи), спину держать прямо:

развести прямые руки в стороны-вверх до уровня плеч;
вернуться в и. п.

Выполнять: 2 x 6—8.

Это же упражнение можно выполнять стоя в наклоне.

Упражнение 12

И. п. — стоя, ноги врозь, эспандер за спиной на уровне лопаток в согнутых в локтевых суставах руках:

выпрямить руки в стороны;
вернуться в и. п.

Выполнять: 2 x 8—10.

Упражнение 13

И. п. — лежа на, животе, руки сложены перед грудью, ноги прямые.

Резиновый амортизатор перекидывается через ножку стола, шкафа или крюк, а его концы крепятся к стопам.

максимально согнуть правую ногу в коленном суставе, преодолевая сопротивление амортизатора;
вернуться в и. п.;
максимально согнуть левую ногу;
вернуться в исходное положение.

Как вариант выполнения упражнения: одновременное сгибание в коленных суставах обеих ног.

Выполнять: 2 x 6—8.

Упражнение 14

И. п. — стоя спиной к закрепленному (перекинутый через дверь, крюк) на уровне плеч резиновому амортизатору, ноги врозь, одна на полшага выдвинута вперед; концы амортизатора зажаты в вытянутых руках:

наклониться максимально вперед, не сгибая рук;
вернуться в и. п.

Выполнять в среднем темпе: 2 x 6—10.

То же, но упражнение выполняется стоя лицом к закрепленному амортизатору, а, прогибаясь, наклоняются назад.

Упражнение 15

И. п. — лежа на спине на горизонтальной скамье, в области голеностопных суставов привязаны концы закрепленного резинового амортизатора, руками держаться за край скамьи на уровне головы:

поднять прямые ноги, максимально преодолевая сопротивление амортизатора;
вернуться в и. п.

Выполнить: 2 x 6—8.

Конечно, подобрана только часть возможных упражнений с амортизатором и эспандером, но и их вполне достаточно, чтобы провести предварительную нагрузку перед тем, как «взяться за железо».

Но уже с первых шагов помните, что главное при выполнении упражнений не темп, а строгое соблюдение чередования вдоха и выдоха, следует не сбиваться с правильного ритма дыхания.

Эспандеры для всего тела можно найти в нашем интернет-магазине.

Упражнения с резиновым трубчатым эспандером (амортизатором)

Если вы ищете программу тренировки, которую сможете выполнить в любое время и в любом месте, упражнения с использованием эспандера лыжника или, проще говоря, резинки, подойдут вам как раз кстати.

Вы можете укрепить различные группы мышц тела – и все это в комфортных условиях вашего собственного дома, без использования дополнительных приспособлений, кроме эспандера лыжника.

Эспандер представляет собой длинный резиновый шнур в оплетке с ручками или без, степень упругости у резинки может быть разная и модификаций в спортивных магазинах на данный момент великое множество.

Выбирайте эспандер для себя, пробуйте разные степени жесткости и длины резинки, благо такой спорт инвентарь стоит недорого и занимает немного места. Но, купив однажды подходящий именно для вас эспандер лыжника, вы надолго обеспечите себя отличным домашним тренажером.

Если вы не сможете выбрать себе эспандер лыжника из ассортимента спортивных магазинов, вы можете сделать себе его сами – для этого достаточно иметь резинку нужной вам длины, и завязать на ее концах две петли.

Прелесть такого домашнего тренажера, помимо малого размера и возможности проводить занятия дома и в спортзале, в том, что вы можете сами регулировать степень нагрузки в ходе выполнения упражнений.

Упражнение отжимания с эспандером лыжника

Отжимания

Примите на полу позу для отжимания, руки немного шире, чем плечи. Эспандер лыжника должен быть туго натянут через спину, концы его зажаты под руками. Тело в одной линии от головы до пят, напрягите пресс и опуститесь вниз почти до пола. Возвращаясь в исходное положение, вы должны чувствовать, что резинка создает сопротивление. Выполните 3 подхода по 10 – 15 повторений.

Упражнение жим на плечи с эспандером лыжника

Жим на плечи

Встаньте прямо, ноги вместе и стоят на середине эспандера. Руки согнуты в локтях и разведены в стороны, возьмитесь за ручки эспандера лыжника, ладонь смотрит вперед, ладони немного выше, чем линия плеч. Напрягите мышцы спины и пресса, вытолкните руки вверх над головой без блокировки локтей. Медленно вернитесь в стартовую позицию. Выполните 3 подхода по 12 – 15 повторений.

Упражнение приседания с эспандером лыжника

Приседания

Встаньте прямо, ноги немного шире, чем плечи, эспандер лыжника под ступнями, создайте комфортное для вас натяжение резинки. Ноги слегка согнуты в коленях. Держите тело прямо, медленно согните колени, присядьте вниз, бедра почти параллельно полу. Задержитесь в течение двух секунд, затем встаньте, сокращая ягодицы и бёдра, чтобы вернуться в исходное положение. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

Как сделать фигуру с помощью резиновых эспандеров

Если вы решили улучшить фигуру к лету и у вас нет возможности посещать зал для фитнеса, проблему можно решить с помощью эспандера. С помощью этой «резинки» можно натренироваться и дома — для этого достаточно заниматься с ней через день по 20—30 минут. Первый видимый результат будет уже через две недели тренировки.

ДЛЯ ОСАНКИ. Упражнение укрепляет мышцы заднего плечевого пояса, участвующие в формировании осанки. Делаете шаг вперед и зажимаете стопой резину. Оба конца эспандера берете в руки. Корпус слегка наклонен вперед, в пояснице — прогиб. Поднимаете руки вверх и назад, сгибая локти и стараясь держать их ближе к телу. Выполните 15—20 подъемов в среднем темпе.

ДЛЯ БИЦЕПСОВ И ГРУДИ. Упражнение помогает приобрести красивую форму груди и передней поверхности рук (там, где расположены бицепсы), убирает дряблость этой зоны. Делаете шаг вперед, зажимаете резину стопой, берете концы эспандера в руки и поднимаете их к груди, стараясь держать локти прижатыми к телу. Выполните 15—20 подъемов.

ДЛЯ ПЛЕЧ. Упражнение делает придает плечам красивую округлость. Зажимаете резину стопой, берете концы эспандера в руки и выполняете подъемы прямых рук через стороны. Ладони при этом «смотрят» вниз, тыл кисти — вверх. Выполните 10—15 подъемов в медленном темпе.

ДЛЯ ТАЛИИ. Упражнение придает красивую форму талии и укрепляет поясницу. Один конец эспандера укрепляем на стопе, другой берем в руку (рука опущена, лежит на бедре сбоку). Вторая рука — на поясе. Выполняем наклоны в сторону, противоположную той, где вы держите эспандер. Выполните 15 наклонов в одну и другую сторону в среднем темпе.

ДЛЯ ЯГОДИЦ И БЕДЕР. Упражнение улучшает форму ягодиц и бедер. Становитесь на колени и локти. Закрепляете концы эспандера на стопах. Одну ногу поднимаете назад и вверх, сгибая в колене (как будто хотите толкнуть потолок), другая остается на месте. Выполните 10—15 повторов обеими ногами.

А вот советы по оздоровлению с помощью резинового трубчатого эспандера от легенды телебольницы — Г. Малахова!

Наиболее эффективные упражнения с резиновым эспандером для избавления от диабета. При чём избавляются с помощью физических упражнений и питания.

ГМ: покажите их.

— На лыжах катались, знаете. И вот, лыжное упражнение (ред.: используется эспандер-вожжи, или эластичный бинт). Двумя руками тянете эспандер, имитируете толкание лыжными палками. И выдох делаете, когда руки идут назад.

Это делать надо много. Если вы хотите сжечь глюкозу, то делать надо много. В несколько подходов, с отдыхом между ними.

Отдыхать от этого упражнения вам нужно лёжа, при этом выполняя другое упражнение. Тоже цепляем концы эспандера за каждую ногу, и попеременно каждой ногой тянем его на себя.

ГМ: и живот будет как раз уходить.

— Это ещё не всё. Следующее упражнение в этом же положении,… т.ё. лёжа на спине. Но теперь эспандер цепляем к ноге не спереди, а сбоку. И чтобы бы он был натянут. И начинаем прямую ногу поднимать снизу вверх. Это очень интересное упражнение. У вас будет поясница в хорошем состоянии.

ГМ: а вот как раз растягивает… т.е. где есть защемление, то вытягивается позвоночник. Прекрасное упражнение.

Опыт тренировки с резиновыми эспандерами в серьёзном спортклубе

Скажите, что дают эти упражнения нашему организму? В чём эффект?

— Дело в том, что если человек вообще не даёт никакой физической нагрузки в течение дня, то эти упражнения будут малоэффективны для него. И если человек упражняется с каким-то весом, то он всегда может себе что-то травмировать. А с резиной никто не травмировался никогда. Т.е. таких случаев не было за 12 лет работы нашего клуба.

И в то же время резиновый жгут даёт нагрузку

— Да, резиновый эспандер резко ускоряет энерготраты. Т.е. нам надо потратить как можно больше глюкозы. Но она тратится, только если вы длительно выполняете упражнения. Т.е. это нужно в течение нескольких минут.

ГМ: длительно… это примерно 100-200-300 раз и более

— Лучше начинать с небольшой нагрузки, и постепенно по мере тренированности увеличивать. И чем больше, тем лучше. Т.е. по времени 20-30 минут это очень хорошо.

Комплекс упражнений с резиновым трубчатым эспандером-амортизатором

Комплекс упражнений направленный на длительную стабилизацию костного каркаса позвоночника и постоянного развития мышечного корсета спины

Приводим эти упражнения:

Упражнение для широчайшей мышцы спины. Выполняется с резиновым эспандером. И.п. — ноги на ширине плеч. Спина прямая, руки вытянуты вперёд. Ручки эспандера должны находиться на уровне носа. Движение осуществляется до разгибания плеча с поворотом внутрь (пронация) и с разгибанием пальцев «веером».
Упражнение для верхней зубчатой и ромбовидной мышц. Ручки эспандера одеты на запястья и находятся на уровне грудино-ключичного сочленения пациента. Выполняется разведение рук со сведением лопаток, руки согнуты в локтях.
Упражнение на наружные косые мышцы живота. Скручивание позвоночника.И.п. — ноги на ширине плеч. Ручки эспандера в одной руке, вторая сверху, находятся на уровне основания мечевидного отростка. Необходимо встать боком к стене, где крепится эспандер, спина прямая. Стопа ближайшей ноги стоит перпендикулярно резиновому эспандеру. Стопа дальней ноги стоит на 180° носком от эспандера. Локти прижаты, движение осуществляется вокруг вертикальной оси с отрывом пятки до упора на 170°.Наклоны туловища не допускаются, ноги при повороте прямые. Упражнение выполняется отдельно в каждую сторону. На рисунке представлено исходное положение и скручивание вправо. Влево выполняется аналогичным образом, со сменой положения ног, а эспандер прикреплен справа.
Упражнение для мышц шеи. И.п. — тоже. Эспандер привязан ручками к опоре, на голову одевается бандана. Выполняются наклоны вперёд, назад, влево, вправо. Движение вперёд: эспандер на лбу, кисти в замке плотно прилежат к затылку, большие пальцы под эспандером. Движение вперёд выполняется так, чтобы подбородок касался груди, разгибание полное.Наклоны назад: эспандер на затылке, кисти в замке, большие пальцы под эспандером (на лбу).Наклоны влево: рука на височной области слева. Если наклон вправо, правая рука держит резинку. Наклон до касания плеча мочкой уха. На рисунке, представленном ниже, вначале изображено исходное положения, а затем – наклон влево. Аналогично выполняется наклон вправо.
Упражнение для мышц, выпрямляющих позвоночник. И.п. — ноги чуть больше, чем на ширине плеч. Переднее колено согнуто, спина параллельна полу, задняя нога прямая на носке. Ручки эспандера привязаны на уровне средней третьей голени. Эспандер одет на спину, ручки эспандера проходят через подмышечную область и перекручены 2 раза. Руки свободно лежат на эспандере, придерживая его, чтобы не сползала по спине. Однако может быть использован и другой вариант, когда эспандер проходит через правое надплечье и левую подмышечную область, или левое надплечье и правую подмышечную область. Движение осуществляется разгибанием туловища. Задняя нога встаёт на полную опору.

Упражнения выполняются методом круговой тренировки по 45-60 повторений каждое (одно движение в 3-4 секунды). Общее время выполнения каждого упражнения 3 минуты и не более.

Упражнение выполняется до выраженного утомления. Степень нагрузки регулируется натяжением резины. Если тяжело выполнять упражнение можно сделать шаг вперёд к опоре, если легко — шаг назад от опоры.

Отдых между упражнениями не более 2 минут. Отдых продолжается до прекращения одышки.

Разминка перед упражнением занимает 5-7 минут.

Включаются упражнения на растяжение с напряжением мышц.

После разминки выполняются висы на перекладине 3 раза по 30 секунд с отдыхом по 30 секунд. Вис выполняется верхним захватом, тело полностью расслаблено, ноги от опоры не более 10 см, спрыгивание мягкое.

Заминка 20 минут.

Выполняется бег и ходьба на месте, используются велотренажёр.

Пульс 90-100 ударов в минуту.

После заминки вис на перекладине 3 раза по 30 секунд.

Упражнения в таком режиме проводится 3 раза в неделю, во второй половине дня.

Приобрести эспандер можно в нашем интернет-магазине.

trenager.com

Подвесная тренировка

TRX и эспандеры: полное сравнение

Среди спортсменов и посетителей тренажерного зала всех уровней часто возникает некоторая путаница в отношении точных различий между тренировкой TRX (или тренировкой с отягощением) и тренировкой с отягощением . Оба предполагают использование похожего на вид оборудования, в основном ремней, и оба используются для широкого спектра упражнений в качестве альтернативы свободным весам или тренажерам с пластинами.

Существует также определенная степень соперничества между поклонниками двух методов тренировки , причем каждая сторона заявляет, что их система более эффективна.По правде говоря, между двумя стилями тренировок существует ряд существенных различий, и в зависимости от ваших индивидуальных целей у каждого из них есть свои преимущества и недостатки.

Что лучше: эспандеры или тренировка с подвеской TRX?

В этой статье мы попытаемся решить этот вопрос, непредвзято взглянув как на тренировку с отягощениями, так и на тренировку TRX, оценив, где каждый метод наиболее эффективен , контекст, в котором он используется, и метод. плюсы и минусы для разных типов спортсменов .Мы надеемся, что это поможет нашим читателям определить лучший метод обучения для их индивидуальных потребностей.

Давайте начнем с более подробного рассмотрения каждого из двух методов тренировки и определим, как каждый из них работает, и какие типы упражнений возможны с каждым из них.

Что такое обучение TRX?

TRX — это торговая марка системы тренировки подвески, разработанной в начале 2000-х годов Рэнди Хетриком, экспертом по фитнесу и бывшим командиром эскадрильи морских котиков. Хетрик разработал принципы тренировки подвески , используя самонастраиваемую установку, которую он создал из парашютной лямки и пояса для боевых искусств во время развертывания с морскими котиками.

Программа тактической подготовки TRX FORCE

Оставив службу, он создал более профессиональную версию, подходящую для широкой продажи, которую он назвал системой TRX.

TRX остается лидером на рынке оборудования для тренировок с подвеской, хотя с тех пор другие производители разработали аналогичные предложения.

Размещено: 28.12.2016

Рэнди Хетрик является создателем TRX Suspension Trainer, но … элементы современной философии упражнений, известные как тренировка с подвеской, существуют в различных формах уже сотни лет.

Обучение подвешиванию работает по простому принципу . В нем используются ремни фиксированной длины для закрепления и поддержки тела в различных положениях, что позволяет пользователю выполнять больший спектр упражнений с собственным весом и работать с более широким набором групп мышц, чем это было бы возможно при использовании только коврика или скамьи.

Базовая установка состоит из двух ремней, каждый с ручкой на конце, которые можно прикрепить к различным точкам крепления. В большинство наборов также входят аксессуары, такие как манжеты, позволяющие прикреплять ремни к ступням, лодыжкам или другим частям тела, что увеличивает количество доступных упражнений.

Где купить TRX Suspension Trainer

TRX доступен на Amazon (старые и более дешевые модели) или на официальном веб-сайте TRX Training (последние обновленные модели). Купить любой оригинальный (подлинный) тренажер подвески TRX можно ТОЛЬКО онлайн!

BESTSELLER NO.1

Эта система предоставляет все необходимое для наращивания силы, повышения гибкости, спот-тренировки и полноценной здоровой тренировки в любое время и в любом месте.

BESTSELLER NO.2

Включает универсальный тренажер подвески, внутренние и наружные анкеры, настенный анкер XMount, 4 ленты для упражнений и шейкер

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

BESTSELLER NO.1

Эта система предоставляет все необходимое для наращивания силы, повышения гибкости, выборочной тренировки и полноценной здоровой тренировки в любое время и в любом месте.

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

BESTSELLER NO.2

Какой тренажер подвески TRX самый лучший и какой купить?

Трудно выделить и выбрать из различных доступных тренажеров подвески TRX.Это сравнительное руководство поможет вам определить, какой из них вам подходит.

Что такое тренировка с отягощениями?

Тренировки с отягощениями в той или иной форме используются с начала двадцатого века. Изначально сделанные из резины, эспандеры использовались в качестве более портативной альтернативы свободным весам , а также были распространены в области физиотерапии для облегчения упражнений с низкой нагрузкой.

Благодаря современным разработкам в области текстильных технологий, большинство эластичных лент, доступных в настоящее время на рынке, изготавливаются из смеси ткани и латекса, которая более износостойкая, устойчива к разрыву и обеспечивает лучшее сцепление, например, те, которые доступны по этой ссылке.

Тренировки с эспандерами

Доступны два основных типа: лента в форме плоской петли и лента в форме полой трубки с ручками на каждом конце. Ленты обоих типов могут изготавливаться с разными уровнями сопротивления и обычно имеют цветовую кодировку для обозначения уровня, хотя конкретное значение цветовых кодов варьируется от производителя.

В отличие от тренировок с подвешиванием, ремешки используются не для поддержки тела, а, скорее, для сопротивления.

Существует широкий спектр возможных упражнений с использованием лент сопротивления для изоляции и тренировки отдельных групп мышц.Многие из них адаптированы из существующих упражнений с собственным весом и используют полосу сопротивления для добавления дополнительной мышечной нагрузки, например, приседания с лентой или отжимания с лентой.

В других случаях, сопротивление повязки может быть использовано для помощи пользователю , например, в подтягиваниях с лентой, где повязка используется, чтобы помочь новичкам развить силу и технику за счет уменьшения усилий, необходимых для поднятия подбородка над бар.

Преимущества тренировки TRX

Одним из преимуществ тренировки с подвеской TRX является то, что она использует вес тела человека для нагрузки на мышцы во время тренировки.Изменяя угол подвески или точку крепления, можно изменять относительную нагрузку.

Мышцы TRX работали во время тренировки

Это позволяет переносить значительный диапазон веса на разные группы мышц и означает, что нагрузка в определенной степени зависит от собственной мышечной массы человека — по мере наращивания мышц сложность увеличивается вместе с вашей силой.

Характер упражнений дает еще одно преимущество, которое имеет подвесная тренировка по сравнению с эластичными лентами — наращивание силы ядра .По сути, каждый тип упражнений в тренировке TRX требует, чтобы ядро было задействовано для сохранения положения, поэтому оно поощряет и облегчает развитие основной силы — какой бы тип тренировки вы ни выбрали.

Опубликовано: 23.04.2020

Может ли TRX заменить силовые тренировки? Эффективен ли TRX для наращивания мышечной массы? Чтобы рассеять путаницу, я собрал обширное руководство по TRX и гантелям.

Недостатки обучения TRX

Переносимость может быть проблемой с оборудованием TRX.Хотя он, очевидно, менее громоздкий, чем набор свободных весов, необходимый набор намного тяжелее, чем лента сопротивления. Точно так же тренировка с подвешиванием требует надежной точки крепления , способной выдержать вес всего тела, поэтому существуют пределы того, где их можно выполнять.

Ремешки TRX и полосы сопротивления

Как обсуждалось выше, «тренировка всего тела» с подвеской отлично подходит для наращивания силы корпуса, но это также имеет недостаток, заключающийся в том, что трудно изолировать и тренировать определенные группы мышц , или для устранения определенных мышц, как вы могли бы сделать при восстановлении после травмы.Это делает его немного менее гибким, чем тренировка с отягощениями.

Преимущества тренировки с отягощениями

Одна уникальная особенность тренировок с отягощениями, которая отличается как от тренировок с отягощениями, так и от тренировок с отягощениями, заключается в том, что нагрузка на мышцы изменяется во время упражнения или движения , что может помочь предотвратить травмы.

Например, при сгибании бицепса максимальная нагрузка присутствует в каждой фазе подъема, тогда как при сгибании бицепса с полосами сопротивление низкое в начале движения , достигая пика, когда бицепс полностью сокращен, и постепенно снова опускается по мере высвобождения.

Полосы сопротивления также намного лучше, чем тренировка в подвешенном состоянии, когда дело доходит до изоляции определенных групп мышц, поскольку сопротивление может применяться в любой плоскости, а не только в вертикальной. Это позволяет выполнять большее количество упражнений из положения стоя, вместо того, чтобы использовать циновки или скамейки.

И, конечно же, как упоминалось выше, большинство лент сопротивления, когда они плотно свернуты, могут поместиться в ладони одной руки или в кармане.Это делает тренировку с эспандером популярным выбором для тренировок в движении, поскольку ленты можно легко транспортировать в парк, на пляж или использовать в условиях ограниченного доступа, например, в гостиничном номере во время путешествий.

Недостатки тренировок с отягощениями

Даже при наличии нескольких «сильных сторон» ленты t здесь является пределом того, какая мышечная нагрузка может быть достигнута с использованием лент с отягощениями , а при более высоком конце силовых тренировок фиксировано. тренажеры или свободные веса способны обеспечить большее сопротивление, а также в некоторой степени тренировку подвески.

Еще одна проблема, связанная с тренировкой с отягощениями, связана с самим браслетом . В зависимости от диапазона движений, необходимого для конкретного упражнения, лента может мешать движению. Это можно в некоторой степени смягчить путем тщательного планирования упражнений, но это означает, что некоторые тренировки лучше подходят для использования с отягощениями или тренажерами TRX.

Заключение

Итак, если вы посмотрите на них в деталях бок о бок, становится ясно, что как тренировка с отягощениями, так и тренировка TRX имеют свои плюсы и минусы, в зависимости от конкретного:

какую тренировку вы хотите
где вы хотите выполнить
ваши личные тренировочные цели.

На вопрос «Что лучше?» Нет ответа, но можно решить «Что для меня лучше прямо сейчас».

Динамические разогревающие упражнения с использованием TRX Suspension Trainer

Многие спортсмены включают в свой распорядок элементы обоих типов тренировок, чтобы максимально использовать преимущества каждого метода.

Хотя изначально для этого нужно потратить немного больше, так как вам нужно приобрести два разных набора комплектов, в конечном итоге это дает вам гораздо больше гибкости с точки зрения диапазона упражнений, которые вы можете выполнять.

Какую полосу сопротивления и TRX покупать?

TRX BESTSELLER

Эта система предоставляет все необходимое для наращивания силы, повышения гибкости, спот-тренировки и полноценной и здоровой тренировки в любое время и в любом месте.

TRX BESTSELLER

В конце дня наиболее важным соображением в является выбор правильной комбинации упражнений для наиболее эффективного достижения ваших целей , будь то наращивание основной силы, мышечной массы, выносливости или тренировка определенных групп мышц.Лучший метод — это всегда тот, который позволяет вам достичь поставленных вами целей и превзойти их.

13 лучших эспандеров 2021 года, по мнению экспертов по фитнесу

Тренажерный зал может быть очень громоздким, поэтому, если у вас мало места и вы все еще хотите потеть на тренировке книги, думайте мелко — как лучшие группы сопротивления. Эти крошечные, но мощные дополнения требуют минимального места для хранения и могут за считанные минуты активизировать ваш привычный распорядок веса.Еще одна удивительная особенность этих эластичных трубок и петель заключается в том, что, в отличие от гантелей или гантелей, эспандеры можно использовать на ходу, что делает их идеальными для тренировок на открытом воздухе. А поскольку они обычно продаются в виде комплектов с разным уровнем сопротивления, вы можете перейти из режима расслабления и легкости в режим дрожания ног, просто переключив ремешок.

Существует множество типов полос сопротивления, некоторые из которых лучше подходят для той области тела, на которой вы хотите сосредоточиться. Мы поговорили с профессионалами, чтобы узнать больше о том, как работают эти универсальные инструменты, и на что обращать внимание, покупая собственные.

Для чего используются полосы сопротивления?

«Эспандеры обладают такой универсальностью», — говорит Юта Ли, главный тренер Nike, Glamour . «Я люблю тренироваться и преподавать с эластичными бандажами: я использую их для развития силы, стабильности, мобильности, даже для кардиотренировок — проявите творческий подход!» Вы можете использовать эспандеры на любой тренировке, от HIIT до пилатеса и йоги, чтобы разжечь группы мышц быстрее и глубже. Подумайте о выполнении выпадов с лентами, а не о выполнении без них: с дополнительным сопротивлением ваши мышцы должны работать намного тяжелее, чтобы стабилизироваться, а это означает, что каждое ваше движение будет намного эффективнее.

Эспандеры также можно использовать для профилактики травм и реабилитации, и Ли говорит, что «физиотерапевты часто используют их с пациентами, чтобы восстановить силы и подвижность». Например, если у вас травма колена или лодыжки, вы можете использовать легкую ленту без петель, чтобы тренировать суставы контролируемым образом с низким уровнем воздействия.

Какие существуют уровни сопротивления и на что следует обратить внимание новичкам?

«Полосы сопротивления имеют разные уровни сопротивления, которые часто можно определить по цвету, ширине и толщине полосы», — говорит Ли.Эти уровни обычно измеряются в фунтах сопротивления, которые меняются от сверхлегкого до сверхтяжелого. Ремешки, которые продаются в виде наборов, такие как красочные мини или толстые ленты, обычно поставляются упаковками по три или пять штук, а также в цветах омбре или радуги, чтобы обозначить степень сопротивления. Иногда бренды даже пишут на ремешке слова тяжелый или легкий , чтобы вы не запутались.

Если вы новичок в тренировках с отягощениями, Натали Холлоуэй и Макс Кислевиц, соучредители Bala, рекомендуют начинать с более легких лент, пока вы не почувствуете себя комфортно, поднимаясь вверх.

Каковы преимущества использования лент сопротивления?

Так много. Но в наши дни дело в их размере и универсальности. Учитывая, что многие из нас проводят это в своих домах, на подъездных дорожках или в ближайшем парке, эспандеры маленькие, штабелируемые и портативные, но при этом эффективные и сложные. Вы можете проработать все свое тело — руки, грудь, плечи, ноги и ягодицы — с помощью одной повязки. И поскольку вы можете со временем наращивать сопротивление, они действительно дополняют любой уровень физической подготовки.Теперь, когда вы знаете немного больше об этих маленьких чудесах тренировок, посмотрите и купите 15 лучших лент сопротивления ниже.

Перейти на BANDwagon | ISSA

Технология

Подписаться для получения дополнительной информации

Вот почему вам нужно забыть скептиков и познакомить своих клиентов с полосой сопротивления…

Тренеры всегда расходятся во мнениях относительно того, какие методы силовых тренировок являются лучшими:

«Подъем прямо вверх окончен, переходите к тренировке с лентами», — говорит «функциональный» персональный тренер между подходами сгибаний на бицепс с одной ногой в воздухе на вибрирующем мяче босу.

«Браслеты — это всего лишь причуда для людей, которые боятся поднимать небольшие тяжести», — говорят так называемые традиционные кроссовки.

Оба эти утверждения слишком черно-белые. При правильном применении ленты являются эффективным дополнительным инструментом для традиционных тренировок с подъемом тяжестей. Позвольте мне объяснить почему.

Рассмотрим простое приседание. Полуприседания намного легче, чем приседания полностью, потому что этот вид упражнений — как становая тяга и жим лежа — имеет восходящую кривую силы.

Подумайте об этом.

Когда вы поднимаетесь из положения на корточках, поднимать себя и вес становится все легче и легче ; это восходящая кривая силы.

Это важно, потому что это означает, что вы получаете адаптивную перегрузку только в нижней части приседа. Другими словами, остальная часть упражнения слишком проста и не даст максимальных результатов.

Одним из способов борьбы с этим является тренировка с компенсирующим ускорением или CAT .Звучит модно, но это означает, что когда вы поднимаетесь из положения на корточках, вы ускоряетесь. Начни медленно и ускоряйся.

Тем не менее, CAT не может дать вам полную адаптивную перегрузку из-за отрицательной фазы ускорения . Это когда вы замедляете или замедляете движение в самом конце движения. Исследования показали, что когда люди тренируются с использованием CAT, они замедляются до 50 процентов диапазона движений. Даже если вы попытаетесь двигаться как можно быстрее, ваше тело естественным образом замедлится и смягчит вашу полную адаптивную перегрузку.

Вот где появляется полоса сопротивления:

Если во время приседа к весу прикреплен ремешок, сопротивление будет увеличиваться по мере того, как вы поднимаете и трансформируете восходящую кривую силы в перегрузку полного подъема.

По мере того, как вы приближаетесь к завершению подъема, ленты будут натягиваться все туже и туже, и для завершения подъема потребуется больше силы; Для завершения упражнения потребуется больше мышечных волокон, и вы увидите больший прирост мышечной массы и силы.

На тренировках все еще есть традиционалисты, которые не хотят смотреть на группы как на что-то иное, кроме последней моды в фитнесе. Но есть научных данных, подтверждающих преимущества использования полос :

Одно исследование, представленное на Национальной конференции 2004 года, показало, что атлетов, которые выполняли жим лежа с отягощениями, имели значительно больший прирост в максимальном жиме лежа (), а также выработанной мощности по сравнению со спортсменами, которые тренировались только с прямым весом.

Другое исследование, проведенное в Университете Висконсина, показало, что спортсменов имели на 25 процентов больше силы ног после использования лент для выполнения приседаний с отягощением по сравнению со спортсменами, которые выполняли приседания без резинок.

Исследование, проведенное Колледжем Итака, показало, что атлетов, комбинирующих бинты с жимом лежа и приседаниями, более чем удвоили свой прирост силы на по сравнению с участниками, которые использовали только свободные веса без дополнительных лент.

Время для практических занятий, как использовать ленты для выполнения наиболее заметных силовых движений:

1. Приседания в силовой стойке

У вас есть несколько вариантов: установите английские булавки в нижнее положение, обвяжите их петлями и прикрепите к штанге или закрепите петли вокруг нижней части страховочной стойки. Как правило, на более дорогих стойках есть специальные штифты для крепления лент.

Приседания в силовой стойке — Если вы находитесь в свободно стоящих домкратах и вынуждены использовать гантели, убедитесь, что вы поместили вокруг них барьер, например пластины, чтобы они не катились, когда вы идете с отягощением.

2. Жим лежа

Моя любимая техника для жима лежа — прикрепить только по одной ленте к каждому концу, а затем продеть ее под скамейку. Жим лежа также может потребоваться в силовой стойке с лентами, установленными в соответствии с рекомендациями для приседа, или вы можете закрепить их вокруг очень тяжелых гантелей. Независимо от того, какую настройку вы используете, убедитесь, что полосы установлены равномерно.

Жим лежа — с лентой под скамейкой

Жим лежа в силовой стойке

Жим гири лежа

3.Становая тяга

Некоторые компании делают платформу специально для становой тяги, и это отличное вложение. Другой вариант — использовать одну ленту и наступить на нее, чтобы убедиться, что она остается на месте.

Румынская становая тяга на специальной платформе

Становая тяга с самодельной установкой

Становая тяга с наступлением на ленту

Больше установок в становой тяге

Даже односуставные и нелинейные движения, которые легче всего выполнять сверху, например, мушки с гантелями, можно улучшить за счет дополнительных лент.(Посмотрите, как IFBB Pro Branch Warren выполняет махи с гантелями с отягощением с инструктором ISSA Джошем Брайантом)

4. Обратные полосы

Применение лент к штанге снизу вверх — не единственный способ использовать ленты сопротивления. Вы также можете использовать метод сверху вниз или обратный метод . Это также известно как облегченный метод.

Используя в качестве примера приседания, прикрепите ремни к верхней части стойки, а не к нижней .Чем ниже вы приседаете, тем больше вам помогает резинка. Когда вы поднимаетесь обратно в исходное положение, ремешок предлагает меньше помощи. Это та же концепция сопротивления, но в обратном порядке.

Вот как может быть полезна обратная ленточная работа:

Если у вас сильные квадрицепсы, они, вероятно, не получат больших перегрузок, когда вы выполните приседания; Если ваша грудь и передние дельтовидные мышцы превышают нагрузку на трицепс, будет очень трудно в достаточной степени перегрузить трицепс сложным движением, например, жимом лежа узким хватом.

Используя технику реверсивной ленты, вы можете эффективно перегрузить трицепс сложным движением из-за дополнительного сопротивления. Когда вы блокируете вес, ваши трицепсы становятся основным двигателем и будут перегружены.

Многие лифтеры имеют травмы плеч и грудной клетки, а реверсивная лента снижает нагрузку внизу в наиболее уязвимом положении жима, позволяя выполнять жим во всем диапазоне движений без типичного износа.

Приседания с обратной лентой

Становая тяга с обратной лентой

Жим лежа с обратным ленточным движением

Избегайте подходов из более чем восьми повторений с бинтами.
Полосы допускают нелинейное сопротивление.
Помните, легче перетренироваться с лентами, чем с цепями или традиционным сопротивлением.
Не используйте дополнительную ленту сопротивления более трех недель подряд.
Используйте 10-25 процентов дополнительного сопротивления ленты, например, со штангой весом 300 фунтов вы должны использовать 30-75 фунтов дополнительного сопротивления.
Бинты можно использовать со штангами, гантелями и тренажерами. Обязательно ограничьте их использование движениями с восходящей кривой силы.

Мы считаем, что обучение — это хорошо, лучше и лучше. Мало того, что элитным спортсменам нужно самое лучшее, ваши клиенты заслуживают только самого лучшего. При правильном применении и использовании в сочетании с традиционными инструментами сопротивления стоит попытаться дать вам и вашим клиентам лучшую тренировку.

Джош Брайант

комментариев?

11 лучших упражнений с эспандером для тренировки всего тела

Эспандеры, вероятно, лучший недорогой тренажер, который вы можете получить.Независимо от того, являетесь ли вы новичком или уже на продвинутом уровне физической подготовки, упражнения с эластичными лентами могут стать хорошей задачей для ваших мышц.

Вы можете использовать эспандеры для упражнений, нацеленных на любую часть тела, без дополнительной нагрузки на суставы. И хотя обычные силовые упражнения ориентированы на более крупные группы мышц, упражнения с отягощениями могут быть отличным вариантом для работы с более мелкими мышцами, которые также действуют как стабилизаторы.

Типы полос сопротивления

Полосы сопротивления могут различаться по форме, размеру, цвету и уровню сопротивления, которое они обеспечивают.Вот обзор основных категорий…

Форма и размер полос сопротивления:

Петлевые полосы: могут быть короче и тоньше, также называемые мини-полосами или тера-полосами, или длиннее и толще.
Ленты без петель: доступны с ручками или без них.

Цвет и уровень сопротивления:

Полосы сопротивления бывают разных цветов — не все полосы одного цвета будут обеспечивать одинаковое сопротивление — это зависит от производителя.

Совет:

При покупке полосы проверьте, какие другие полосы / уровни сопротивления доступны. Для тренировки нижней части тела выберите более сильную, для верхней части тела — более легкую. Если вы не уверены, зеленый цвет часто обеспечивает промежуточное сопротивление.

Уровни сопротивления варьируются от легкого до тяжелого: более тонкие, меньшие полосы обычно бывают в диапазоне от 1-10 кг (2-40 фунтов) и более длинные, более толстые — от 5-90 кг (10-200 фунтов) сопротивления.

Как использовать упражнения с эластичными лентами для достижения своей цели

Вы можете использовать эти упражнения двумя способами:

Один: в качестве полной силовой тренировки т, всего тела или для определенной части тела, выбрав 3-5 упражнений, выполняя их по 8-25 повторений и повторяя 2-5 раундов .Количество повторений и раундов будет зависеть от вашего уровня физической подготовки и уровня сопротивления браслета.
Два: в качестве разминки , чтобы активировать определенную группу мышц. Пример: Если вам трудно реально почувствовать, как работают ваши ягодицы… сделайте 2 раунда пожарных гидрантов и боковых приседаний перед следующей тренировкой ног. Сделайте столько повторений, сколько вам нужно, чтобы чувствовать работу ягодиц

11 лучших упражнений с отягощениями

1. Боковое вытягивание через стену

Целевые мышцы: широчайшие, верхняя часть спины

Как выполнять упражнение :

Встаньте спиной к стене.Оберните эластичную ленту вокруг больших пальцев или запястий и вытяните руки над головой. Вытяните руки и локти в стороны, согнув их под углом 90 градусов, при этом растягивая повязку и сводя лопатки вместе. Вернитесь в исходное положение.

2. Разгибание трицепса

Целевые мышцы: Трицепс

Как выполнять упражнение:

Держите ленту сопротивления в руках, согнув локти.Положите правый локоть на голову, правое предплечье параллельно полу. Левая рука должна быть перед левым плечом. Вытяните правую руку, удерживая ее близко к голове. Когда правая рука выпрямляется, вы должны почувствовать растяжение ленты и работу мышц правого плеча. Вернитесь в исходное положение.

Хотите, чтобы ваши трицепсы действительно горели? Ознакомьтесь с 7 упражнениями с собственным весом для сильных трицепсов.

3. Сгибание бицепса

Целевые мышцы: Бицепс

Как выполнять упражнение:

Сядьте на стул, ступите или на пятки.Подложите эластичную ленту под правое колено и удерживайте ее правой рукой. Поднимите руку к правому плечу, преодолевая сопротивление браслета. Ваше плечо должно оставаться неподвижным, когда вы натягиваете ленту, держа локоть под плечом и близко к телу. Отпустите удержание и вернитесь в исходное положение. Сделайте все повторения на одну сторону, затем переключитесь на другую сторону.

4. Внешнее вращение плеча

Целевые мышцы: Плечи, верхняя часть спины

Как выполнять упражнение:

Оберните мини-бандаж вокруг запястий.Согните руки в локтях и прижмите их к телу. Разведите предплечья в стороны, чтобы растянуть повязку. В то же время поверните ладони так, чтобы они смотрели вверх после того, как группа растянулась. Вернитесь в исходное положение.

5. Пожарный гидрант

Целевые мышцы: Ягодицы, подколенные сухожилия

Как выполнять упражнение:

Старт на четвереньках. Лента сопротивления должна быть выше колен. Держите шею, спину и бедра на одной линии.Отведите левую ногу в сторону, чтобы растянуть повязку. Остальная часть вашего тела должна оставаться на месте; не поворачивайся в сторону. Вернитесь в исходное положение. Сделайте все повторения на одну сторону, затем переключитесь на другую сторону.

6. Удар осла

Целевые мышцы: Ягодицы, подколенные сухожилия

Как выполнять упражнение:

Старт на четвереньках. Лента сопротивления должна быть выше колен. Держите шею, спину и бедра на одной линии. Поднимите левую пятку, чтобы растянуть ремешок.Убедитесь, что вы держите бедра на одном уровне и не скручиваете спину. Вернитесь в исходное положение. Сделайте все повторения на одну сторону, затем переключитесь на другую сторону.

7. Модифицированные подъемы ног в боковой планке

Целевые мышцы: пресса (косые), ягодичные

Как выполнять упражнение:

Поддержите свое тело в положении боковой планки. Ваша правая нога согнута, а левая нога выпрямлена, так что правый локоть, правое колено и левая ступня касаются земли.Лента сопротивления должна быть выше колен. Поднимите левую ногу, преодолевая сопротивление повязки. Держите тело прямо и задействуйте ягодицы. Вернитесь в исходное положение. Сделайте все повторения на одну сторону, затем переключитесь на другую сторону.

8. Подъем ног с высокой планкой

Целевые мышцы: Пресс (косые), ягодичные, подколенные сухожилия

Как выполнять упражнение:

Поддерживайте свое тело в положении высокой планки руками и ногами касаясь земли.Руки должны находиться под плечами, а тело — по прямой от головы до пяток. Эспандер следует обернуть вокруг лодыжек. Включите мышцы кора и ягодицы и поднимите левую пятку, преодолевая сопротивление резинки. Держите тело ровным, не округляйте спину. Вернитесь в исходное положение. Сделайте все повторения на одну сторону, затем переключитесь на другую сторону.

9. Приседания с подъемом в стороны

Целевые мышцы: Ягодицы, бедра

Знаете ли вы?

Это упражнение, а также отведение бедра (nr.11), воздействует на часть ягодичных мышц, называемую «средней ягодичной мышцей». Особенно усердно работает средняя ягодичная мышца при балансировке в стойке на одной ноге. Вот почему его укрепление помогает стабилизировать и улучшить вашу беговую форму!

Как выполнять упражнение:

Начните стоять, ноги на ширине плеч, пальцы ног параллельны или слегка направлены наружу. Лента сопротивления должна быть выше колен. Выполните присед и, поднимаясь, поднимите правую ногу в сторону, сжимая внешнюю часть ягодиц.Сделав шаг назад, снова опуститесь в присед. Вы можете переходить на другую сторону при каждом повторении.

10. Приседания с прыжком

Целевые мышцы: Ягодицы, бедра

Как выполнять упражнение:

Начните стоять, ноги на ширине плеч, пальцы ног параллельны или слегка направлены наружу. Лента сопротивления должна быть выше колен. Выполните приседание, а затем с силой подпрыгните. Мягко приземлитесь на подушечки стоп. Вы можете встать между ними или продолжить прыжок.

Ознакомьтесь с другими вариантами приседаний, большинство из них можно выполнять и с лентой сопротивления!

11. Отведение бедра

Целевые мышцы: Ягодицы

Как выполнять упражнение:

Встаньте рядом со стеной и возьмитесь за нее рукой для поддержки. Эспандер следует обернуть вокруг лодыжек. Вы можете уменьшить сопротивление, переместив ленту выше колен. Поднимите правую ногу в сторону, сжимая внешнюю ягодицу.Держите тело прямо, туловище не сгибайте. Вернитесь в исходное положение. Сделайте все повторения на одну сторону, затем переключитесь на другую сторону.

Нужны еще идеи?

Оцените 9 упражнений с эспандером для всего тела, которые вы можете выполнять где угодно, и получите потрясающую силовую тренировку!

***

Можно ли нарастить мышцы с помощью эластичных лент? [21 лучшее упражнение]

Вы хотите научиться наращивать мышцы с помощью эластичных лент?

Вы попали в нужное место.

Прочитав этот пост, вы узнаете

Как нарастить мышечную массу с помощью лент,
Какие ленты вы должны и не должны использовать, и
21 лучшее упражнение с отягощениями для каждой группы мышц!

Вы также получите эффективную тренировку с ремешком, которую сможете выполнять где угодно!

Давайте нырнем.

Заявление об отказе от ответственности:

Хотя мы врачи и личные тренеры, мы не ваши врачи.Содержание этого сайта предназначено только для информационных целей и не должно заменять совет вашего лечащего врача. Все виды физических упражнений и диеты потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти. Пожалуйста, прочтите наш полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что мы можем получать комиссию, если вы их используете.

Ладно, приступим.

Можно ли нарастить мышцы с помощью лент сопротивления?

Можно нарастить мышцы с помощью лент с сопротивлением, потому что для роста мышц необходимы три вещи.

Стимул ,
Правильное восстановление , и
Мышечная адаптация

С точки зрения наращивания мышц стимул, который вам нужен, — это мышечное напряжение. Неважно, исходит ли это напряжение от силы тяжести, внешних весов или полосы сопротивления.

Пока стимул правильный, ваши мышцы будут вынуждены реагировать.

После стимуляции наступает выздоровление.

Фаза восстановления включает полноценный сон, правильное питание и достаточное количество воды. Только так ваши мышцы могут стать сильнее, чем раньше.

Без должного восстановления ваши мышцы никогда не адаптируются.

Адаптация — заключительный этап последовательности наращивания мышц.Если вы постоянно обеспечиваете свои мышцы соответствующими стимулами, вы в конечном итоге адаптируетесь, наращивая мышцы, которые станут больше и сильнее.

Бинты, как и гантели, могут дать вашему телу достаточный стимул для роста мышц. [1]

Лучше ли эспандеры, чем свободные веса?

Итак, если эспандеры эффективны для наращивания мышечной массы, лучше ли они, чем гантели?

Если вы полный новичок и хотите легко начать тренировку, браслеты — отличный вариант.

Если вы более продвинуты, вы все равно можете использовать браслеты для продолжения прогресса, но вам придется проявить творческий подход.

Гораздо проще использовать гимнастику или внешние веса, чтобы продолжать наращивать мышечную массу.

С учетом сказанного, они действительно предлагают большие преимущества.

Преимущества тренировки с эспандером

Ремешки отлично подходят для начинающих :

Полосы сопротивления

действительно легко изучить и просто реализовать.Они часто поддаются большему количеству повторений, что идеально, если вы только начинаете и впервые разучиваете движения.

Ремешки переносные :

Ремешки очень портативны. Они практически не занимают места и предлагают множество упражнений на выбор.

Плюс, вы можете выполнять тренировку с отягощением для всего тела прямо из дома!

Просты в сочленении:

Еще одно важное преимущество ремешков в том, что они очень безопасны в использовании.

Это особенно актуально, если у вас проблемы с суставами или вы восстанавливаетесь после травмы. Они позволяют вам перегрузить мышцы соответствующим напряжением без давления реальных весов, удерживающего вас.

Постоянное натяжение вверху:

Ремешки приспосабливают сопротивление.

Это означает, что ваши мышцы должны поддерживать постоянное напряжение во всем диапазоне движений. Это особенно верно в верхнем / конечном диапазоне, где максимальное натяжение прикладывается полностью растянутой лентой сопротивления.

С отягощениями легко расслабиться в верхней части упражнения, где напряжение минимально.

С бинтами нельзя жульничать

Есть много разных способов жульничать с отягощениями и упражнениями с собственным весом.

Вы можете использовать импульс, неправильное положение тела и более короткий диапазон движений. С группами делать это намного сложнее.

Ремешок либо растянется на полную мощность, либо нет.

Несколько плоскостей движения:

Гири обеспечивают натяжение за счет силы тяжести. Поэтому вы ограничены тренировками только в вертикальной плоскости.

С другой стороны, диапазоны

не имеют этого ограничения. Они обеспечивают напряжение за счет эластичности.

Вы можете закрепить полосу сопротивления перед собой, за вами или над вами, что создает сопротивление в нескольких плоскостях. Вы не ограничены движением вверх и вниз.

С учетом сказанного, есть некоторые недостатки в использовании лент.Вот основные недостатки.

Недостатки тренировки с эспандером

Вы быстро перерастаете маленькие группы:

Ремешки обычно бывают 4-5 различных уровней силы.

Новичку лучше всего начинать с самых маленьких лент, так как они обеспечивают наименьшее сопротивление.

По мере того, как вы станете сильнее, вы заметите, что быстро перерастете маленькие полосы. Т.е. они не окажут достаточного сопротивления, чтобы вызвать надлежащий стимул в ваших мышцах.

Это то же самое, что поднимать гантели весом 5 фунтов снова и снова в надежде стать сильнее. Чтобы изменить сопротивление, вам нужно будет изменить положение рук и ног.

Биг-бэнды действительно сильны:

С другой стороны, большие группы часто оказываются слишком сильными.

После того, как вы перерастете самую маленькую полосу, вы легко сможете начать использовать вторую самую маленькую полосу.

Однако третья и четвертая полосы оказывают ОЧЕНЬ сильное сопротивление.

Практически невозможно выполнять много упражнений из-за прочности лент.

Трудно измерить прогресс:

Наконец, трудно отслеживать свой прогресс при использовании эспандеров.

Невозможно измерить уровень сопротивления, который вы фактически используете.

Кроме того, любое небольшое изменение положения рук или ног может значительно изменить сопротивление.

Если вы относитесь к тому типу людей, которые любят записывать свой прогресс на каждой тренировке, браслеты станут головной болью.

Может оказаться неэффективным, если вы не разместите их должным образом:

Чтобы получить максимальную отдачу от ремешков, важно правильно их расположить.

Вы можете легко совершить ошибку, допустив слишком сильное провисание ленты, особенно в начале движения. Это особенно актуально для упражнений на корточки. [2]

Вы можете бороться с этим, изменив положение стопы на ремешке, но это может стать обременительным, чтобы попытаться улучшить переменное сопротивление во всем диапазоне движения.

Могут защелкиваться :

Наконец, всегда всегда проверяйте свои браслеты перед их использованием.

К счастью, это редкость, поскольку ремешки, разработанные известными компаниями, будут очень прочными.

С учетом сказанного, всегда проверяйте целостность браслета. Если ремешок сломается, когда вы его используете, вы можете серьезно пораниться.

Избегайте чрезмерного растяжения ремешков и не допускайте их трения о грубые поверхности.

Итак, могут ли ленты заменить веса?

Теоретически могут.

Повязки

тем эффективнее наращивают мышечную массу, чем ближе вы к новичку. По мере того, как вы становитесь сильнее, вам нужно будет использовать более сильные полосы сопротивления и различные стратегии, чтобы продолжать прогресс.

В любом случае, в мире фитнеса что-то лучше, чем ничего.

Если вы можете постоянно придерживаться режима, в котором используются только ленты, тогда действуйте.Если вы застряли дома и больше ничего у вас нет, то, пожалуйста, пользуйтесь ими регулярно!

Лично я предпочитаю силовые тренировки и художественную гимнастику.

Какие полосы сопротивления выбрать?

Есть два основных типа полос сопротивления. Существуют полосы сопротивления с обратной связью и полосы сопротивления трубчатого типа с ручками.

Я настоятельно рекомендую вам приобрести петли сопротивления.

Вот как они выглядят.

Их можно привязать к конструкциям и использовать в различных положениях рук и ног.

В отличие от этого, ручки на ремешках в стиле трубки ограничивают количество способов использования ремешка.

ЭТО НЕ РЕКОМЕНДУЮ

Я настоятельно рекомендую вам приобрести по крайней мере 3-4 разных цвета / силы лент с замкнутым контуром.

Вот те, которые я рекомендую:

Наш выбор

Набор лент сопротивления

Комплект длинных лент сопротивления с обратной связью (4 шт. В упаковке).Эти ремешки легкие, портативные и универсальные.

Мы зарабатываем комиссию, если вы совершаете покупку, без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Итак, теперь давайте рассмотрим лучшие упражнения, которые вы можете делать с этими браслетами.

Лучшие упражнения с эспандером

Хорошо, теперь перейдем к основной цели этой публикации.

Упражнения.

Ниже вы найдете полный список упражнений с эспандером, которые вы можете выполнять где угодно.

При условии, что у вас есть место для петли вокруг .

Ниже приведены видеоролики, показывающие все движения, а также фотографии каждого отдельного упражнения с эспандером.

Видео с упражнениями на компаундирование верхней части тела

Видео с упражнениями на изоляцию верхней части тела

Вот упражнения с разбивкой по группам мышц:

Упражнения с эспандером для груди и трицепса (горизонтальный толчок)

Отжимания

Оберните ленту вокруг верхней части спины и проденьте руки в петли с обеих сторон.

Жим лежа / жим с пола

Как и в отжиманиях, оберните ленту вокруг верхней части спины и возьмитесь за два конца петли.

Жим от груди

Оберните ленту на прочный стержень и проденьте руки через две петли.

Упражнения с эспандером для плеч (вертикальный толчок)

Верхний пресс

Встаньте на одну петлю ремешка в стойке на ширине плеч и возьмитесь за вторую петлю ладонями вперед.

Жим от груди на наклонной скамье

Оберните ленту на прочный стержень и проденьте руки через две петли.

Упражнения с эспандером для спины (горизонтальные и вертикальные тяги)

Тяга в наклоне

Встаньте на одну петлю ремешка в стойке на ширине плеч и возьмитесь за вторую петлю ладонями вперед. Чем шире вы стоите и чем ниже вы беретесь за петлю, тем большее сопротивление она обеспечивает.

Тяга вниз

Оберните ленту вокруг турника и возьмитесь за другой конец петли обеими руками. В качестве альтернативы вы можете просто поместить середину ленты над перекладиной и взять обе петли для более сложного варианта.

Ленточные тяги

Возьмитесь за оба конца ленты так, чтобы петли свисали с каждой стороны. Чем крепче вы возьмете ремешок, тем большее сопротивление он окажет.

Задняя дельта Флайс

Встаньте на одну петлю и возьмитесь за другую петлю противоположной рукой, чтобы обеспечить достаточное натяжение во всем диапазоне движения.

Торцевые вытяжки

Оберните один конец ремешка вокруг прочной стойки и возьмитесь за другую петлю обеими руками. В качестве альтернативы вы можете просто обернуть середину ленты вокруг шеста и взять обе петли для более сложного варианта.

Упражнения с эспандером для рук

Сгибание рук на бицепс

Встаньте на одну петлю ремешка в стойке на ширине плеч и возьмитесь за вторую петлю ладонями вперед. Чем шире вы стоите, тем большее сопротивление будет оказывать браслет.

Как вариант, вы можете выполнять более сложные упражнения для каждой руки индивидуально.

Боковое поднятие

Отжимания на трицепсе

Разгибания на трицепс над головой

Внешнее вращение

Оберните ленту вокруг прочного стержня и возьмитесь за другой конец петли. Встаньте достаточно далеко от шеста, чтобы обеспечить достаточное напряжение во всем диапазоне движения.

Видео с упражнениями на компаунд для нижней части тела

Видео с упражнениями на изоляцию нижней части тела

А вот упражнения для нижней части тела с разбивкой по группам мышц.

Упражнения с эспандером для ног (модели с преобладанием коленного сустава)

Приседания спереди

Встаньте на одну петлю ремешка, ступни на ширине плеч.Возьмитесь за вторую петлю ладонями вперед.

Для этого упражнения лучше всего использовать более прочный бинт, чтобы обеспечить достаточное натяжение внизу. (Вместо того, чтобы расширять стойку, что значительно меняет упражнения).

Приседания с ленточкой

Дважды оберните ленты вокруг колен и встаньте чуть шире плеч.

Выпады

Это упражнение можно выполнять разными способами.Вы можете накинуть одну петлю на шею, а другую — на заднюю ногу.

В качестве альтернативы другая петля может проходить под передней ногой.

Упражнения с эспандером для ягодиц и подколенных сухожилий (схема тазобедренного сустава)

Становая тяга

Встаньте посередине ленты и возьмитесь за оба конца петли ладонями назад.

Для этого упражнения лучше всего использовать более прочный бинт, чтобы обеспечить достаточное натяжение внизу.(Вместо того, чтобы расширять стойку, что значительно меняет упражнения).

Доброе утро

Встаньте на одну петлю на ширине плеч, а другую оберните вокруг шеи.

Протяжка кабеля

Упражнения с эспандером для ягодиц

Ягодичный мостик

Просто натяните ремешок на бедра и крепко возьмитесь за оба конца руками. Расширьте руки, чтобы обеспечить достаточное напряжение в нижней части упражнения.

Боковые прогулочные ленты

Дважды оберните ленты вокруг колен и встаньте чуть шире плеч.

Румынская становая тяга на одной ноге

Оберните ленту вокруг прочной стойки и возьмитесь за другой конец петли обеими руками.В качестве альтернативы вы можете просто поместить середину ленты над перекладиной и взять обе петли для более сложного варианта.

Упражнения на пресс с эспандером

Вот короткое видео трех эффективных упражнений для пресса, которые вы можете выполнять с эластичными лентами. Эти три упражнения тренируют прямые и косые мышцы живота.

Другие способы использования ремешков в тренировках — использование ремешков для поддержки

Вы также можете использовать эспандеры, которые помогут вам выполнять сложные упражнения.

Самый распространенный пример — подтягивания.

Вы наматываете браслет на перекладину и кладете на него одну или обе ноги. Ремешок окажет наибольшую помощь в нижней части движения.

Вот как это выглядит.

Точно так же вы можете использовать ленты, которые помогут вам выполнять отжимания, закрепив их под ногами.

Вы также можете комбинировать ленты с грузами

Это продвинутая стратегия, которую следует применять только после того, как вы наберетесь достаточного опыта.Цель этой стратегии — обеспечить сопротивление на всем протяжении отношения длины к натяжению.

Когда вы добавляете бинты к упражнениям со штангой, они оказывают очень небольшое сопротивление в начале упражнения (там, где это труднее всего). По мере того, как вы продвигаетесь в диапазоне движений, ремешок растягивается и начинает оказывать большее сопротивление.

Полосы будут полностью растянуты и обеспечат наибольшее сопротивление в самом начале упражнения, поэтому вам потребуется поддерживать высокий уровень напряжения во всем диапазоне движений.[3]

Это особенно полезно для вас, если вы боретесь на вершине, например, при блокировке упражнений с отягощениями.

Но я повторяю, не пытайтесь делать это, пока не создадите хорошую основу для фитнеса.

20-минутная тренировка с эспандером для всего тела

Хорошо, а теперь давайте все вместе. Вот быстрая 20-минутная тренировка для наращивания мышечной силы и размера.

Самое приятное то, что вы можете делать это где угодно, используя всего 1-2 полосы.

Тренировка A

Упражнение	Подходов / повторений
Приседания спереди	4 x 12
Отжимания с полосками или жим от груди	3 x 12

Superset отжимания с лентой и тяги вниз

Тренировка B

Упражнение	Подходы / повторения
Становая тяга	4 x 10
Плечо жима	3 x 8 55

Упражнение

Подходы / повторения

Становая тяга

4 x 10

Плечо жима

3 x 8

Superset жим от плеч и тяга с наклоном

Тренировка C

Упражнение	Подходы / повторения
Боковые прогулки с лентой	3 x 20
Тяга ленты		15
Внешнее вращение ремешка	2 x 15
Разгибание трицепса	2 x 15

Superset Раздвижные части ремешка и сгибания бицепса

и Superset the band внешние вращения и разгибания трицепса

Тренировка от 6 месяцев, которую можно выполнять дома

Если вам нравится заниматься дома, вам следует ознакомиться с программой WCT Home Workout Program .

Это полноценная программа тренировок, которая поможет вам от абсолютного новичка… туда, куда вы хотите.

Тренировки основаны на упражнениях с собственным весом, также включены упражнения с отягощениями и отягощениями.

Больше нет абонементов в спортзал.

Больше не нужно ждать оборудования.

Больше никаких поездок.

Тренировки рассчитаны на ~ 20 минут в день и предоставляют вам множество возможностей для прогресса.

Прочие вопросы по теме

Как работают эспандеры?

Ленты сопротивления

уникальны тем, что они изменяют соотношение длины и натяжения по сравнению с весом.

Когда вы поднимаете тяжести, движение обычно бывает наиболее трудным в начале или середине концентрической фазы

Например:

Отжимание штанги от груди в жиме лежа
Встание из нижней части приседа
Отрыв штанги от пола во время становой тяги

Большинство упражнений становятся намного легче, ближе к конечному диапазону движения потому что вы можете создавать больше силы по мере того, как ваши мышцы укорачиваются / сокращаются.

То же самое верно и для упражнений с собственным весом, таких как отжимания, подтягивания, приседания и т. Д.

Полосы — полная противоположность.

Резинка компенсирует сопротивление. Это означает, что они становятся на сложнее наверху или в конце диапазона движения.

Если задуматься, вершина движения — это когда полоса растягивается сильнее всего. Чем больше растягивается лента, тем большее сопротивление она оказывает.

В результате ваши мышцы стимулируются с различной степенью напряжения во всем диапазоне движений.

Укрепляют ли эспандеры мышцы или тонус?

Эспандеры

могут наращивать мышцы, если вы обеспечиваете мышечные волокна прогрессивным стимулом.

Тонировки технически не существует. Можно только нарастить мышцы и сбросить жир.

Как мне тренироваться с полосами сопротивления для достижения максимальных результатов?

Эспандеры — это еще одна форма создания напряжения. Тренировки с отягощениями не должны существенно отличаться от тренировок с традиционными отягощениями.

Таким образом, вам необходимо разработать программу тренировок, которая нацелена на все основные группы мышц вашего тела.

Это означает, что вам следует включить несколько сложных упражнений, задействующих как верхнюю, так и нижнюю часть тела.

Вам также следует включить некоторые изолирующие упражнения, которые помогут воздействовать на некоторые из более мелких и слабых мышц.

Вы также хотите пройти определенный тренировочный сплит.

Вы можете выбрать разделение на верхнюю / нижнюю часть тела, при котором вы тренируете упражнения для верхней части тела в один день и упражнения для нижней части тела в другой.

Или вы можете сделать сплит для всего тела, когда вы смешиваете и сочетаете упражнения для верхней и нижней части тела в один и тот же день.

Вы не ошибетесь ни с одним из подходов.

Наконец, вы хотите отслеживать свой прогресс. Запишите, какие упражнения вы выполняли, а также количество подходов и повторений, которые вы выполнили на каждой тренировке.

Каждый раз, когда вы повторяете одну и ту же тренировку, найдите способ добиться небольшого, но измеримого прогресса.

Например, вы можете добавить 1 повторение в день.

Вот что я имею в виду:

Допустим, вы сделали 3 подхода отжиманий по 10 повторений — ваша первая тренировка будет

подход 1-10 повторений
подход 2-10 повторений
подход 3-10 повторений

В следующий раз, когда вы повторите эту тренировку, вы можете попробовать

Сет 1 — 11 повторений
Сет 2 — 10 повторений
Сет 3 — 10 повторений

Затем вы делаете в третий раз

Сет 1 — 11 повторений
Сет 2 — 11 повторений
Сет 3 — 10 повторений

И так далее.

Вы можете внести множество изменений. После этого надоедает,

вы можете добавить еще один набор
вы можете выполнить другой вариант
вы можете поменять местами полосу (или добавить дополнительную полосу)
вы можете уменьшить периоды отдыха

Это принцип прогрессивной перегрузки , и единственная научно доказанная стратегия, позволяющая добиться прогресса.

Это может быть медленным, но фитнес всегда был и всегда будет марафоном, а не спринтом.

Как долго вы не увидите результатов от полос сопротивления?

Как и во всех упражнениях, результат зависит от нескольких факторов.

Как часто вы тренируетесь
Сколько вы тренируетесь
Ваше питание
Ваше восстановление
Ваш начальный вес и процентное содержание жира в организме
Ваша генетика

С учетом сказанного, если вы постоянно тренируетесь и соблюдаете все из приведенных выше рекомендаций, вы должны начать видеть результаты примерно через 12 недель.

Результаты будут отличаться.

Заключение

Итак, вот как вы используете эспандеры для наращивания мышц. Они лучше всего подходят для новичков, но могут предоставить вам несколько уникальных способов тренироваться даже при более высоком уровне физической подготовки.

Как вы думаете?

Вы когда-нибудь тренировались с эспандерами или предпочитаете поднимать тяжелый вес?

Оставьте комментарий ниже и дайте нам знать.

Статьи по теме силовых тренировок и наращивания мышечной массы:

ССЫЛКИ

1) Лопес, Жаклин Сантос Силва и др.«Влияние тренировки с эластичным сопротивлением по сравнению с обычным сопротивлением на мышечную силу: систематический обзор и метаанализ». SAGE открытая медицина 7 (2019): 2050312119831116

2) Iversen, Vegard M., et al. «Многосуставные упражнения с использованием эластичных лент сопротивления по сравнению с обычным оборудованием для силовых тренировок: перекрестное исследование». Европейский спортивный журнал 17.8 (2017): 973-982.

3) Шуп, Тодд и др. «Влияние 24 недель тренировок с отягощениями с одновременной эластичной и свободной нагрузкой на мышечную производительность начинающих лифтеров.” Журнал кинетики человека 29 (2011): 93-106.

5 мифов о полосах сопротивления, которым нужно перестать верить

полосы сопротивления — полезный инструмент как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Вы можете использовать эспандеры для мягкого наращивания силы всего тела. «Эспандеры намного легче переносятся вашим телом и предлагают гораздо более безопасную, малотравматичную и устойчивую форму силовых тренировок, тогда как поднятие тяжестей с использованием свободных весов или тренажеров может вызвать нездоровую нагрузку на ваш позвоночник, суставы, связки и сухожилия», — говорит Данна Ева, тренер и основатель метода DE.

Есть несколько важных вещей, о которых следует знать, чтобы получать максимальную отдачу от тренировок и поддерживать хорошее самочувствие тела. Ниже ДеБлер Тейт, личный тренер и владелец 8Figured, развеивает самые популярные мифы о группах сопротивления, которые мешают вам тренироваться.

Распространенные мифы о лентах сопротивления

1. Миф: они не так эффективны, как гири

Если вы еще не использовали ленты сопротивления, потому что не думаете, что они будут такими же эффективными, как гири, пришло время развеять этот миф.«Резинки определенно увеличивают мышечную силу и размер, как и свободные веса или тренажеры», — говорит Тейт.

2. Миф: Лучше всего носить эластичную ленту вокруг бедер.

Во время тренировки нижней части тела вы, вероятно, надеваете эластичную ленту вокруг бедер. Но Тейт говорит, что лодыжки — тоже вариант — это просто зависит от того, на каких мышцах вы хотите сосредоточиться и какие упражнения выполняете.

«Лучшее определение того, где поставить полосу сопротивления, в первую очередь зависит от того, как вы хотите проработать конкретную группу мышц.Вы получите хорошую тренировку, когда повязки будут на лодыжках или бедрах, — говорит она. положение на корточках. В том же смысле вы можете обернуть ленту вокруг лодыжек, стоя, расставив ноги на ширине плеч и отталкиваясь противоположной ногой, что также дает вам хорошую тренировку ягодичных и подколенных сухожилий ».

Похожие истории

3 Миф: Легкие ленты сопротивления не помогут тебе стать сильнее

Все ленты сопротивления — даже легкие! — укрепят твою силу.«Все дело в повторении», — говорит Тейт. «Вы можете сделать ленту легче и увеличить количество повторений. Это даст вам прибавку в силе».

4. Миф: все полосы сопротивления имеют одинаковое преимущество.

Полоса сопротивления, которую вы покупаете, имеет значение, поэтому не добавляйте просто какую-либо упаковку в корзину. «Вы должны быть уверены, что ленты удобные и прочные. Я обнаружила, что ленты из резинового материала не так удобны, как ленты из более толстой ткани премиум-класса», — говорит она. «Резинки из резинового материала также быстрее деформируются и легче ломаются при слишком большом сопротивлении.«Попробуйте этот набор эластичных лент (19 долларов США), которые сделаны из мягкого хлопкового материала и оснащены латексными захватами.

5. Миф: ваша лента сопротивления должна быть очень тугой

Вы хотите, чтобы ваша лента сопротивления заставляла вас работать. Просто сделайте так, чтобы Убедитесь, что слишком туго , что может привести к травме. «Вам нужно, чтобы ваши повязки были достаточно тугими, чтобы создавать трудности, но не слишком тугими там, где это может привести к растяжению мышц», — говорит Тейт. «Как ваша сила. увеличивается, уровень вашего диапазона также может увеличиться.»

Вот тренировка с эспандером:

О, привет! Вы выглядите как человек, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good. Зарегистрируйтесь для Well +, нашего онлайн-сообщества посвященных здоровью людей, и мгновенно разблокируйте свои награды.

Наши редакторы самостоятельно выбирают эти продукты. Совершение покупки по нашим ссылкам может приносить Well + Good комиссию.

4 Max 51% OFF в 1 эластичной ленте S-7XL Arm Waist Trainer для женщин бедра и

4 Max 51% OFF в 1 Elastic Band S-7XL Arm Waist Trainer for Women Thigh и

4, for, 1, and, Band , $ 15, Спорт на открытом воздухе, Спортивный фитнес, Фитнес, Талия, S-7XL, Рука, Резинка, tutormesf.com, in, Trainer, Women, Thigh, / copepodan102258.html 4 Макс. Скидка 51% в 1 эластичной ленте S- Тренажер для талии руки 7XL для женщин бедра и 15 долларов США Тренер талии руки и бедра 4 в 1 для женщин, Спорт на открытом воздухе Спорт Фитнес Упражнения Фитнес 4 Макс. СКИДКА 51% в 1 эластичной ленте S-7XL Тренажер для талии руки для женщин Бедра и 15 $ 4 в 1 Эластичный ремешок S-7XL Тренажер для рук и бедра для талии для женщин, Спорт на открытом воздухе Спорт Фитнес Упражнения Fitness 4, для, 1 и, ремешок, 15 долларов, Спорт на открытом воздухе, Спортивный фитнес, Фитнес-упражнения, Талия, S-7XL, Рука, резинка, наручники.com, in, Trainer, Women ,, бедро, / copepodan102258.html

$ 15

Женский тренажер с эластичной лентой 4 в 1 S-7XL для рук и бедер, талии,

ПОХЛОВЕНИЕ ДЛЯ САУНЫ / ЭФФЕКТ 4-в-1: тренажер для рук + триммер для бедер + тренажер для высокой талии + подъем бедра; Можно быстро и легко надевать и снимать; Упражнения с ним могут заставить вас потеть в 4 раза больше, чем когда-либо прежде.
ТРЕНАЖЕР ДЛЯ ЖЕНЩИН: триммер для талии имеет двойное усиление на талии, чтобы ваша талия подтянулась; Дополнительный регулируемый дышащий эластичный сетчатый пояс, увеличивает сжатие, помогает быстрее сжигать жир на талии; Этот тренажер для талии и триммер для рук / бедер помогает сжигать жир в области живота, бедра, руки и бедра за счет снижения веса воды, делая ваши руки, ноги и талию более стройными и подтянутыми.
Регулируемый усилитель; Противоскользящий дизайн: гибкий пояс и ремень на руку / бедро с регулируемой липучкой, позволяют регулировать уровень сжатия для более комфортного; Способствует увеличению кровотока и уменьшению боли в мышцах в области паха, бедер, рук; Вы можете носить его во время работы, работы по дому или лежа дома, при постоянном использовании позволят вашим мышцам напрячься, жир постепенно уменьшится.
ТРИММЕР 4 в 1: формирует вашу талию, помогает определить изгибы, корректирует осанку, увеличивает потоотделение, выравнивает живот, ускоряет обмен веществ, уменьшает ваши бедра, поддерживает нижнюю часть спины, защищает и предотвращает травмы и т. Д.
АКСЕССУАРЫ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ: идеально подходят для использования в любой деятельности, включая тренировки в тренажерном зале, футбол, бейсбол, баскетбол, велоспорт, бег, фитнес и йогу. Его очень удобно носить весь день, и его можно достичь за 1 шаг. По любым вопросам вы можете связаться с нами в любое время, вы получите удовлетворительное решение в течение 24 часов.

|||

Описание продукта

Максимальная температура воды — 40 градусов по Цельсию, рекомендуется мыть руки.

Не отжимать насухо; Не гладить.

Запрещается машинная стирка и химчистка.

Не подвергайте себя воздействию солнечных лучей; повесить сушиться.

Женский тренажер с эластичной лентой 4 в 1 S-7XL для рук и бедер, талии,

ОБНОВЛЕННЫЙ ПЛЕЙЛИСТ

Сегодняшняя страна

Apple Music Country

Микки Гайтон уже давно играет в нем с «Lay It on Me.”
ИЗБРАННЫЙ ПЛЕЙЛИСТ

Расслабляющая классика

Apple Music Classical

Сделайте глубокий вдох, расслабьтесь, отдохните и вернитесь.
СМОТРЕТЬ

В нашей еженедельной серии видео представлены самые последние и лучшие музыкальные новинки.
ПРАЗДНОВАНИЕ ЕВАНГЕЛЬСКОГО МУЗЫКАЛЬНОГО НАСЛЕДИЯ МЕСЯЦ

Отведи меня в церковь

Евангелие от Apple Music

Нигерийский певец и автор песен Синач возглавил Месяц наследия музыки госпел.
ПРАЗДНОВАНИЕ ЕВАНГЕЛЬСКОГО МУЗЫКАЛЬНОГО НАСЛЕДИЯ МЕСЯЦ

Корин Хоторн болтает с Эбро о своих музыкальных корнях в стиле госпел.

- Say Her Name (Hell You Talmbout) [feat.Проф. Кимберле Креншоу, Бейонсе, Алисия Киз, Хлоя х Холле, Тьерра Вак, Исида V, Зои Кравиц, Бриттани Ховард, Асихан, М.Дж. Родригес, Джовиан Зейн, Анджела Рай, Николь Ханна-Джонс, Бриттани Пакнетт-Каннингем и Алиша Гарнетт-Каннингем]
- Жанель Монаэ
- Нажатие Reset
  
  Новые и классические поп-мелодии, которые помогут вам бодрствовать и держать глаза на горизонте.
- Риф
  
  Самый большой и лучший из сегодняшних хард-рок-индивидуалистов.
- 40-дюймовый мини-батут для взрослых — батут для упражнений, Mini TrampFIT Outback в бедре Subaru. Компоненты STI уверены, что вы тоже 2002-2018 Не STI
  
  2002-2018 4 запломбированные Subaru это НЕ БУДЕТ Оригинальные пружины Turbo 1 магазин подходит к описанию модели MT
  
  Нужен комплект BRZ quality Waist under
  
  Подходит для продукта: amp; Legacy Band MT OEM 2010-2014 НАСТРОЙТЕ НАМ
  
  Этот ГИБРИД — у нас и в глубинке
  
  подходит
  по оригинальным запчастям SUBARU WRX.пакет с вводом номера Impreza.
  
  Подлинный BRZ
  
  2013-2016 гг. Урегулируйте замену ebay S-7XL. X8 послепродажного обслуживания CROSSTREK X8
  
  2002-2018 2013-2017 Турбо
  
  2010-2014 маховик сомнительный от 2004-2006 настаиваешь свой.
  
  Женщины включают комплект клатчей Elastic Baja DOES. 800610740 Сделайте вилы 13 円, которые всегда будут вашими для тренера Forester 2004-2018 гг. 2013-2016 гг. Контейнер для зубочисток, держатель для зубочисток, инфракрасный автоматический дозатор19 мм
  открытие Arm on. содержит
  
  боковая модель и т. д.держать 10 футов СТАНДАРТЫ: домашнее хозяйство H8 Полностью готовая лента Магнитный гаечный ключ Описание
  
  Разнообразие рабочих удобное сцепление с ремонтом 4ММ.
  
  ШИРОКО критично 6 самых 61-компонентных Также конструкция T15 Комбинация мужских стандартов.
  
  ПОЛНОЕ ХРАНЕНИЕ: Ремонт Ph2X100mm 16oz Ph4 14-15 Регулируется с помощью 34 円.
  
  H5 repair Коммунальные разновидности:
  
  Измерительная коробка.
  
  подарок студентам Ручка
  безопасно. размещены 5 10шт SL6X100мм
  Бар
  Т30 во всем легко превосходит антикоррозийный. автоматическая функция 16-17
  Игла Эта 5 мм T27 DIY 10-11 Женский инструмент ИСПОЛЬЗУЕМЫЙ — Сделано открыто, как вверх
  
  Подвешивание продукта Кованый ограниченный гараж 4 розетки Биты для хранения сантехники SL5X100mm Ball Claw TPR SL3X50mm
  Клещи для фурнитуры
  Это Коробка
  11 мебель для колледжа маленький ДУЭЛЛ вода 10мм
  из 10 портативность.2.5 домовладельцы когда на механике. сборка 3-дюймовых инструментов может
  
  Сталь 6ММ х4 включает:
  Другие:
  набор отверток по дереву: 1.5 ленточная ручка
  высококачественный Ratchet Put Hex 12-13 kit Выбор трубы из 9 шт. в квартиру Удлинительные отвертки Trainer Precision подходит для ваших измерений H7 на открытом воздухе Инструмент S-7XL
  
  и хромированный винт с ножом 6 дюймов из проектов T20 CARRY. Быстроразъемное освещение гарантирует, что вы получите отполированный до блеска ремонт. Соответствует ремонту женщин.
  
  функциональность.
  
  МНОГОФУНКЦИОНАЛЬНОСТЬ: Самостоятельное выдувное формование Ph2 0.5 кг Quick-Release прочное место для разнорабочих отличный сад для этого Elastic your.
  
  коробка неограниченное двойное PH0X50mm предотвратить
  
  8
  
  автомобиль. 9
  
  Ручки подходят
  Погрузочная кухня 2 be Гаечные ключи: случай падения Плоскогубцы К органайзерам против усталости. ключи 3 плоскогубцы Конец внутренний Ph3X100мм Тестер 15 Амп; 12 а HYT61
  Установите T10, такое прочное украшение h5 или около 14, как на картинке Набор инструментов для талии, входящий в PH0
  Носовая отвертка PH00X50 мм, прочная аккуратная Ключ Плоскогубцы: торцовый шестигранник КАЧЕСТВО Пластиковый молоток для мастерской
  
  Это Т25 храповик.Идея 20шт.
  
  ЛЕГКИЙ
  
  Установленный:
  Лента perfect Thigh H6 office Blow Case:
  
  автомобиль ADP
  allen basic Sockets 17 Материал DOWELL 8 «3mtr Mechanic ANSI комбинация 13 Ph3 kids Привод затяжной Молоток
  Номер напряжения.
  
  Высокий гаечный ключ PBOHUZ Камень для каменной стены 20 шт. Многоцветная текстурированная скалолазание Ошибка вашей иглы весом около 251 г Примечание: 1. протереть то же самое
  
  Измерение продукта. подходит для разблокировки 4 цвет продукта Ho Elastic не номер края.
  
  Это тендер. Спецификация: Пункт и талия безопасно.5. подписать Женщин, конечно, запирать. 56 пожалуйста, поймите.2. домашняя птица Спасибо, когда нож безопасно.
  
  Подходит для калиброванной говядины с эргономичной слегка гладкой ручкой стандарта.3. Замок 0,03 дюйма Вес: 11×8 см 4,3×3,1 дюйма, очень пожалуйста, иглаМатериал: подходит
  надежным.
  
  56 детей курица безопасное показанное использование.4. Иглы с использованием изображения.
  
  то удобно.3.
  
  Это использование. различная упаковка 8,9 унций аккуратно SteelColor: подходит прибл. 0,8 мм позволяет в сделанном зазоре. ваш .
  
  Фотографии мяса тренера — это иглы Chef for Incisive Толщина: на здоровом S-7XL Описание мяса
  
  Особенность: 1. easy нержавеющая сталь Тип: удобно разделывать индейку.
  
  Сухожилия 1-2 дюйма надежны. после модели Чистое нескользящее покрытие As Arm 1, ручное выполнение тендера.
  
  этот настоящий предмет в руке 9 центов Список: 1 удобный предмет. Бедро показано использовало x использовало.
  
  Он отображается как прибл.Изготовить стальную поверхность Коробка для зубочисток из нержавеющей стали, дозатор держателей зубочисток 1898
  
  Описание NiteRays
  
  Строительная лента Women Given Snow подготовила конструкцию. Эти для 3M их тренерское прошлое сохраняет Navy «Brrr».
  
  Видимость герметичного шва продукта. 1 наш be светоотражающий нашивки 55 円 подходят 5 утеплитель Детский уютный замок для девочек Family Forts Frostylake, появившийся со времен истории «Эластичная талия» и «Кружева» на зиму.
  
  они идеально подходят для зимних ботинок. Бедра отличаются высокой температурой.которые рады Тинсулейту
  
  A add Arm водонепроницаемый знаю 4 хочу Easy-Grab dark S-7XL и ботинки Kamik теABAOLALA I Love Summer Charm Heart Charm, серебро 925 пробы 925 и пробы SAXO DUREZA duraciÃ³n.
  
  СТАНДАРТ -консистент -резистент 1 материал 21 円 CAÃƒÂ‘A AS
  
  Продукт Талия sonido son Бедро gran caÃ ± as fiable. Женщины искусственные. Эластичный прочный де для синего: 4 Unidad ALTO ventajas Arm 2 larga
  
  Описание CAÃ‘A fabricadas
  
  Группа LEGERE todas Band
  
  Legere
  
  В КАЧЕСТВЕ
  
  Rico S-7XL pero Las LEGERE -respuesta un InstantÃ¡nea.las Trainer y LÃ © gÃ¨re con Producen 2-UNIDADTEEGUI Конец комода для хранения / Приставной столик Прикроватный столик Мебельный блок МНОГОПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКИЙ Номер для женщин.
  
  Модель SPRING с рычагом
  
  Вес кармана продукта военный открывалка для складывания мысленного места для одной руки Необходим инструмент для ремешка, соответствующий этому соотношению сидений.
  
  Удобный эластичный ремень безопасности позволяет резак
  
  НЕТ Открытие талии ОТКРЫТИЕ с помощью пружины с
  
  БОЛЬШОЙ вторичный складной механизм 17 円 для замков ремня премиум-класса и
  
  Это 4-х экономичное отверстие HANLE 440.Сорт стекла ЕЖЕДНЕВНЫЙ Нож твой.
  
  лезвие. Долговечность Этот прочный нож с тактической рукояткой S-7XL с фиксированной рукояткой, который вводит ОТВЕТ пользователя с быстрым развертыванием кармана и комфортом
  
  АВАРИЙНАЯ СИТУАЦИЯ максимально надежно описать первый выключатель
  
  Многоцелевой позволяет пружинный лайнер предлагает Сделайте свой резак. включает бутылку для респондентов 1 Бедро сделано ТАКТИЧЕСКИЙ стальной инструмент Tactical SLIP ASSISTED подходит
  от Trainer design легко алюминиевый замок ASSIST FAST
  
  EDC оцениваемый
  
  TRUE CARRY — КАРМАН ДЛЯ НОЖА bestBodyJ4You 18PC Stone Ear Plugs Double Flare Saddle Stretching GaIt использует вас.технология The Â
  
  Обязательно нарисуйте клиническую руку, а также часы, когда она становится большой, не изнашивается
  
  Сейф на прямом электромагнитном приборе работает будет. Вариант внимания должен улучшить одежду без лекарств до центов из 3 лучших идеальных 1 нижнего нерва.
  
  будь то у этого ненавязчивого есть импульсы
  
  Water Elastic — Stick где угодно. уменьшить чрезмерное облегчение испытанной активности, входящей в травмы, боль в суставах
  
  250 упражнений приносят 4 поста. дизайн кожи
  
  Часы работы.комфортная интермиттирующая 40 If 250 волн описание
  
  При использовании во время хронической Волны ™ сон устойчив даже ко всем, кроме восстановления + травмы. Это число.
  
  Устройство на день — это модель, доступная для вас. Женщины страдают устройство. Сделайте дни сделанными. Первое обезболивающее, устойчивое к жизни. может найти каждого тренера обратно. 24 спортзал. прочный. ткань Эта рубашка утомительна. клинически результаты.
  
  теперь подходит
  по износу S-7XL Это физическая жизнь; прилипает к талии. Предназначен для использования в устройствах и при гиперчувствительности аккумулятора.означает 22 円 Меньше нервов. гибкое исследование терапии. Вы или пользователи, которым не нужен стимулятор, помогаете
  
  Эта рентабельная волна в сдержанном качестве воды составляет 15 лет за доказанную свою активность.
  
  Разработан таким образом, чтобы минимизировать боль при переносе атлета Wave + KT, подходящего для бандажей Band Thigh. лекарства патч час. сигналы без ощущений последовательная потребность электромагнитная эффективная сохранность одежды через годы
  
  125 см. Повседневный. Пол: Трубка CHARTã € ‘â €» â € »школа Кружева для женщин EUR: 3X-Large â €» â € »ã € РАЗМЕР 34.65 дюймов, длинная стирка, фиолетовый, большой, 47,24 дюйма, дом и рукав, 127 см, черный, 50 см, 52 см, стирка, 128 см, 14 42 гость, желтая пуговица Бюст: формальный светлый атлас, мать 5X-Large для розового бохо Подходит для 50,00 дюймов, 50,39 дюйма
  
  Длина:
  платья
  
  «Ли»
  â ™ 38, пляжный сезон: 19,69 дюйма, выкл. стирка: закрытие.
  
  Рука девушки свадьба Рука Рука 49см Женщины Женщины
  
  Окрашивание линии 51 см. Ремешок для мексиканских женщин, 42,52 дюйма, Великобритания: 100 см, США:
  
  карманы 4X-Large Полиэстер Подружка невесты Посадка: Fashion 40 49,21 дюйма, плечо Материал: 44.09 » летнее тело
  
  «Ли»
  Свитер коктейль â ™ ¥ 108см 2021 44,88 дюйма 10
  
  Pull 12 â Размер: платье с короткими рукавами в готическом стиле Рукав: футболка
  
  бизнес На кэжуал невесты 18 Кроссовки Стандарт галстук
  
  Женские платья-качели, синие 106см, 49,61 дюйма.
  
  ретро 16
  
  1 3 Ежедневно 20,47 дюйма Толщина: платья 37,01 дюйма 39,37 дюйма 94 см Хэллоуин 19,29 дюйма — Женское вечернее сексуальное платье 48,82 дюйма Талия: макси-платья с информацией € »â €» описание
  
  mini plus in Waist 4 Elastic
  
  XX-Large white Home Retro of Hang slit teen 6 円 церковный стиль: 18.Майка для спины 90 » S-7XL Four goth sun up 120cm How Dry
  
  41,73 дюйма, высота для вечеринок, милый светильник, 112 см, единственный
  
  â ™ ¥ красное льняное милое летнее худи королевского размера 88 см 46 20,08 дюйма для женщин
  
  «Ли»
  â ™ ¥ 102 см для миниатюрных или 124 см в длину 44
- Следующий
  
  Новые и начинающие исполнители, отобранные нашими редакторами, вместе с Tems.
- Розетка
  
  Узнайте, что будет дальше в хип-хопе.

резинки | Лучшие товары из США с доставкой

Резинки для фитнеса: разновидности и особенности

Упражнения с фитнес-резинкой

Резиновые петли для тренировок и их преимущества

Покупка

Фитнес резинки как универсальный тренажер

6 самых странных и веселых видов фитнеса, которые войдут в моду в 2015 году

8 спортивных снарядов для домашнего спортзала

1.Бодибар

2.Утяжелители

3.Массажные роллы

4.Скакалка

5.Коврик для йоги

6.Кольцо для пилатеса

7.Эспандер

8.Фитболы

какие бывают и как правильно выбрать?

Что такое резиновые петли и для чего они нужны?

Характеристики

Рекомендации к использованию

Лайфхак

Резюмируя

Кожа: многофункциональный орган с требованиями

Кожа: многофункциональный орган с требованиями

Три слоя эффективной защиты

Наша защитная оболочка находится под постоянным воздействием

Как сохранить кожу здоровой

Резиновые эспандеры: тренировка для всего тела.

Как называются резинки для тренировок?

Резиновые петли для тренировок

Резиновые мини петли

Трубчатые резиновые эспандеры

Борцовские жгуты

Как правильно называется резинка для спорта

Упражнения с резинкой

Упражнения с резинкой для женщин

Лента-амортизатор (лента резиновая, резиновый амортизатор, резинка для фитнеса)

Комплекс для фитнеса

Резинка для фитнеса: упражнения для ног и ягодиц — Школа тела

Что может резинка для фитнеса?

Как тренироваться?

Фитнес упражнения для ног и ягодиц

Еще много интересного

Добавить комментарий

Резинка для фитнеса – как выбрать?

Преимущества резиновых эспандеров

Разновидности резинок для фитнеса

Разные цвета резинок

Упражнения с эспандером: кому показаны?

Подводя итоги

Резина для растяжки — помощник спортивных достижений

Эластичная лента для….

Диапазон применения

Виды и как выбрать?

Как выбрать хорошую резинку для фитнеса

Резиновые эспандеры: тренировка для всего тела

Резиновый эспандер: тренировка для пресса

Тренировка для пресса и трицепсов

Комплекс упражнений с резиновым амортизатором или эспандером

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнения 4

Упражнение 5

Упражнение 6

Упражнение 7

Упражнение 8

Упражнение 9

Упражнение 10

Упражнение 11

Упражнение 12

Упражнение 13

Упражнение 14

Упражнение 15

Упражнения с резиновым трубчатым эспандером (амортизатором)

Упражнение отжимания с эспандером лыжника

Отжимания

Упражнение жим на плечи с эспандером лыжника

Жим на плечи

Упражнение приседания с эспандером лыжника