Шпагат за неделю: • Как сесть на шпагат за неделю

• Как сесть на шпагат за неделю

Выполнение шпагата имеет множество преимуществ. Это упражнение поможет привести в порядок фигуру и убрать лишние сантиметры. А также позволит укрепить здоровье, снизить риск травматизма, избавиться от болевых ощущений после физических нагрузок. Гибкость, которая приобретается в результате тренировок, ускоряет восстановление мышечных тканей. Но прежде чем рассмотреть, как сесть на шпагат за неделю, следует ознакомиться с его разновидностями.

Виды шпагата

Шпагатом называется положение тела, при котором ноги занимают противоположную позицию и образуют одну линию, а внутренние стороны бёдер создают угол в 180°. Существует два основных его типа:

Продольный шпагат

Поперечный шпагат

Первое положение является самой лёгкой разновидностью этой позы, при которой одна нога отводится назад, другая располагается спереди. При этом активизируются все мышцы, которые активизируются в процессе ходьбы.

Поперечный шпагат выполнить гораздо труднее и справиться с этой задачей могут не все. Примерно 13% человечества не способно сделать такое упражнение в принципе. Причиной этого является своеобразное строение тазобедренных суставов.

Можно выделить ещё один нюанс, относящийся к поперечному шпагату. Он намного легче даётся мужчинам. Это объясняется более интенсивным развитием бедренных мышц у женщин. Такую физиологическую особенность можно рассматривать как преимущество. Но в этом случае создаётся определённое препятствие. Хорошо развитые мышцы передней поверхности бедра удерживают задние мышцы, что затрудняет разведение ног в стороны.

Важно! Если вы относитесь к категории людей, которым природа не позволяет сесть на поперечный шпагат, не выполняйте растяжку через силу, осваивайте продольный.

Сколько времени потребуется?

Нельзя однозначно определить, сколько понадобится времени для того, чтобы сесть на шпагат. В зависимости от уровня подготовки этот процесс может занять от 7-10 дней до нескольких месяцев.

На его продолжительность влияют следующие факторы:

• Возраст — до 18 лет растяжку выполнять легче, чем после достижения этого возраста.
• Гибкость, которая имеет генетическую обусловленность.
• Уровень тренированности. Людям, никогда серьёзно не занимавшимся физическими упражнениями, добиться цели будет труднее. Освоить это упражнение без значительных усилий и в короткие сроки можно, только если у вас есть спортивный опыт.

Упражнения для быстрой растяжки в домашних условиях

Продольный шпагат

Упражнение №1 «Поза бегуна».
Для его выполнения необходимо сделать следующее:

1. Встаньте прямо, ноги расположите на ширине 30-40 см. Сделайте несколько вдохов и расслабьте плечевые суставы.
2. Поставьте одну ногу вперёд, она должна опираться на полную стопу, затем согните её в области колена. Следите, чтобы голень располагалась перпендикулярно полу.
3. Упритесь в него ладонями, установив их по обе стороны стопы. Держите голову прямо, взгляд должен быть устремлён вперёд.
4. Удерживайте позицию примерно минуту.
5. В это время отталкивайтесь ладонями и совершайте пружинистые движения.

Поза №1

Упражнение №2:

1. Придайте корпусу прямое положение, прогните спину и поднимите руки. Соедините ладони, плечи расправьте и тянитесь вверх. Смотрите вперёд, мышцы лица не напрягайте.
2. Следите за дыханием, оно должно быть равномерным. Это упражнение не только усиливается растяжку, но и положительно воздействует на позвоночник.

Поза №2

Упражнение №3:

Заднюю ногу опустите на колено, передняя остаётся в перпендикулярном положении. Ладони разместите на пояснице и прогнитесь назад. Голову можете держать прямо или запрокинуть, как будет удобно.

Поза №3

Не забывайте выполнять все позиции равномерно. Когда сделаете растяжку на одну ногу, поменяйте её на другую.

Упражнение №4:

1. Поставьте ногу вперёд и согните в колене, вторую тяните назад.
2. Ладони разместите на полу, локти разведите в стороны. Направьте одну руку к другой пальцами.
3. Грудную клетку тяните к полу, не сгибайте её.

Поза №4

Упражнение №5:

1. Прикоснитесь одновременно подбородком и грудью к полу.
2. Затем примите исходное положение. Колено ноги, находящейся сзади, потяните к полу. Это позволит разогреть мышцы.
3. Завершающим упражнением является продольный шпагат. Постарайтесь сесть насколько это будет возможным для вас.

Поза №5

Видео: растяжка на продольный шпагат

Поперечный

Если вашей целью является поперечный шпагат, выполняйте следующие упражнения.

Упражнение №1:

1. Поставьте ноги немного шире плеч, ладони положите на поясницу. Максимально прогнитесь назад.
2. Если вам удастся увидеть свои пятки, это будет показателем хорошо сделанного упражнения. Но если пока достичь такого результата трудно, не выходите за пределы своих возможностей.
3. В этой позиции можно подкачать мышцы пресса. Для этого переместите руки с поясницы на живот.

Упражнение №1

Упражнение №2:

1. Займите положение стоя, несколько раз глубоко вдохните.
2. Сделайте наклон вперёд, спину держите параллельно уровню пола.
3. Сцепите руки в замок и вытяните их.
4. Расставляйте ноги, пока не почувствуете напряжение в мышцах. Постарайтесь занять такую позицию, чтобы между ними поместились локти и плечи.

Упражнение №2

Упражнение №3:

1. Теперь сделайте глубокий наклон, опираясь на ладони. Тяните таз вверх, а плечи направляйте вниз.
2. Шея, воротниковая зона и спина должны находиться в расслабленном состоянии. Колени не сгибайте.
3. Для усиления результата в таком положении можно покачиваться. Спустя некоторое время вы сможете выполнять это, опираясь уже на предплечья.

Упражнение №3

Упражнение №4:

1. Займите исходную позицию, вытяните руки вверх. Разверните носки наружу, это поможет усилить эффект.
2. Начинайте глубоко приседать, разводя колени в стороны. Спину держите прямой и расслабленной.
3. На начальном этапе тренировок приседание нужно выполнять по восемь подходов. В дальнейшем увеличивайте их количество, ориентируясь на свои ощущения.

Упражнение №4

Упражнение №5:

1. Займите предыдущую позу и присядьте, постарайтесь удержаться 30 секунд. Бёдра и колени разведите максимально широко. Спину держите прямо, смотрите вперёд.
2. Далее, приступайте к боковым выпадам. Расположите ноги так широко, как это будет удобно, и приступайте к упражнению.
3. Делайте поочерёдно выпады на правую и левую ногу, сгибая колено одной, и вытягивая другую.
4. Если упражнение даётся вам с лёгкостью, обхватите лодыжки и наклоняйтесь ближе к полу. Нужно сделать восемь повторов.

Упражнение №5

Упражнение №6:

1. Ноги расставьте максимально широко, наклонитесь вперёд, опираясь на локти. Спину держите параллельно поверхности пола.
2. Сделайте вдох и максимально напрягите мышцы ног, а при выдохе расслабьте.
3. Попробуйте выполнять отжимания в этой позиции. Так, вы помимо ног вы укрепите пресс, руки и спину.
4. Теперь постарайтесь опустить живот и промежность на пол. Если у вас это получилось, выпрямите спину и таз, стопы поставьте на пятки.

Упражнение №6

Важно! Если в процессе тренировок вы ощутите резкую боль, сразу прекращайте упражнения.

Видео: как сесть на поперечный шпагат

Чтобы избежать травматизма, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Перед тренировкой обязательно разогревайтесь, чтобы подготовить связки и мышечные ткани к нагрузке. Можно прыгать со скакалкой, приседать, бегать или выполнять какое-либо другое упражнение, но не тратьте на это более 10 минут.
• Если у вас есть возможность, примите горячую ванну в течение 10-15 минут, это также будет способствовать разогреву.
• Выполняйте упражнения до ощущения лёгкой боли, которая не доставляет серьёзного дискомфорта.
• Не напрягайтесь во время тренировки, расслабленные мышцы растягиваются легче.
• Придерживайтесь медленного и среднего темпа, не совершайте резких движений.
• Тренируйтесь регулярно, но избегайте больших нагрузок. Одного занятия в два дня будет достаточно, при такой периодичности мышцы смогут восстанавливаться.
• Продолжительность тренировки должна составлять не мене 30 минут.

Важно! Начинайте освоение шпагата с продольного варианта.

Освоить шпагат вполне возможно, даже если вы начинаете тренировки с нуля. Но чтобы достичь желаемого результата и не причинить вред здоровью, нужно принимать во внимание изложенные рекомендации. Выполняйте упражнения регулярно, не допускайте больших перерывов и после каждой тренировки ваш результат будет улучшаться.

На шпагат за неделю- реально? — 27 ответов на Babyblog

Вконтакте нашла. Как вы думаете?

Как сесть на шпагат за неделю…

Инструкция к применению

Вам понадобится:

Легкая одежда из натуральной ткани для тренировок, коврик, настойчивость и целеустремленность

1) Разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Этого времени достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке.

2) Сядьте на пол (на коврик) и вытяните ноги. Пальцами рук старайтесь достать пальцы ног. Спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальчиков ног, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох. Повторяйте это упражнение 10-15 раз. Следите за спиной, не сутультесь.

3) Сядьте так, чтобы одна нога была вытянута прямо перед вами, а вторая – в стороне, под прямым углом (90°) относительно первой. Если прямой угол не получается, старайтесь добиться этого непременно, помогайте ноге руками, всем телом тянитесь. Меняйте положение ног: правая впереди, левая в стороне, затем наоборот – левая впереди, правая в стороне. Помните про прямой угол. Спина при этом должна быть обязательно прямой.

4) В положении лежа поднимите ноги строго под прямым углом к туловищу. Разведите их в стороны и задержите на 1 минуту. Затем соедините, опустите на пол, отдыхайте 10 секунд. И снова поднимайте и разводите ноги, задерживаясь в этом положении на 1 минуту. Чередуйте с отдыхом. Повторяйте упражнение в первый день тренировки 10 раз, в последующие дни увеличивайте нагрузку на свое усмотрение.

5) Встаньте, поочередно поднимайте ноги вперед на 90°. Спина прямая. Сначала выполняйте ма́хи ногой по 15-20 раз, а затем, подняв ногу, старайтесь ее удерживать в таком положении на 20-30 секунд. Количество этих упражнений может быть произвольным, но чем больше, тем лучше.

А теперь это же упражнение, только ноги следует поднимать, а затем отводить в сторону. Сначала – мах, потом – задержки ноги на весу.

6) Это упражнение выполняется стоя. Сделайте резкий выпад правой ногой вперед под прямым углом. Делайте раскачивающие, приседающие движения (в паху должна ощущаться растяжка мышц) в течение 20-30 секунд. Затем – выпад вперед левой ногой и повтор движений. Упражнение выполняется 6-8 минут.

7) В положении стоя поднимите правую ногу, согнутую в колене, и прижмите ее к груди. Отведите ногу в сторону, зафиксируйте. Затем рукой стремитесь отвести ногу как можно дальше в сторону (вы должны почувствовать растяжки мышц). Поменяйте ногу и повторите упражнение.

8) В положении стоя одну ногу закиньте на спинку стула, стол или подоконник (если делаете упражнение дома) и, сгибая ногу в колене, делайте движения всем телом в сторону предмета, на который закинута нога. 10-15 раз. Поменяйте ногу.

Обратите внимание:

Во время упражнений не стремитесь растягивать мышцы максимально, до красных кругов перед глазами. Чувствуйте меру, иначе можно травмировать не только мышцы, но и суставы, и тогда вернуться к исполнению вашей мечты — сесть на шпагат вы сможете лишь спустя несколько месяцев.

Полезные советы:

Делать данные упражнения надо регулярно и старательно, иначе цель – сесть на шпагат за неделю – достигнута не будет.

Все упражнения по растяжке мышц следует делать медленно и плавно, избегая резких движений.

Во время упражнений все мышцы тела должны быть расслаблены, в напряженном состоянии они не смогут полноценно растягиваться, и тогда половина затраченной Вами энергии уйдет впустую.

В первые дни после упражнений Вы будете испытывать боль во всем теле, но это не повод бросить затею. Можете после упражнений посещать баню – это отличный способ снять мышечные боли. А во время упражнений хорошо включать ритмичную позитивную музыку. Если вы не пойдете на поводу у своей слабости и продолжите делать весь комплекс упражнений ежедневно, то болевые ощущения исчезнут уже на 3-й день, осанка станет прямой, походка легкой, а на 7-8-й день вы легко и непринужденно сядете на шпагат.

Узнаем как сесть на шпагат за неделю в домашних условиях: упражнения

Никакой спорт не способен подарить человеку такую свободу движения, как гимнастика. Хорошая растяжка способствует красивой форме тела, хорошей осанке, нормализации работы кишечника и мочеполовой системы. Именно поэтому сегодня многих интересует, как можно сесть на шпагат за неделю без риска травмы. Конечно, 7 дней — это очень короткий срок, но принять позу шпагата за него вполне реально. Даже если достичь конечной цели не получится и за неделю растяжка будет увеличена незначительно, это все равно избавит человека от мышечных болей после физических нагрузок и ускорит процесс восстановления. Чтобы не получить при этом травму, очень важно не спешить и осваивать гимнастическое упражнение постепенно, особенно если мышцы совершенно не растянуты.

Садимся на шпагат с нуля за неделю

Для того чтобы хорошо растянуть свои мышцы за короткий срок и при этом не получить травму, тело нужно заранее подготовить к подобным нагрузкам. Нужно ежедневно выполнять комплекс упражнений для подготовки ног к широкому разведению. Очень важно не спешить и на каждое упражнение выделить минимум по 1 минуте. С каждым днем этот промежуток времени можно увеличивать. Все движения должны быть плавными, обязательно выполняться с ровной спиной и при правильном размеренном дыхании.

Как научиться садиться на шпагат за неделю, интересуется и многих будущих мамочек. Дело в том, что хорошая растяжка помогает хорошо подготовиться к родам и облегчить их естественный процесс. Специалисты рекомендуют беременным сконцентрироваться на подготовительных упражнениях, которые также хорошо тонизируют мышцы. Сесть на шпагат полностью можно будет уже после появления малыша.

Подготовительные упражнения

Для того чтобы быстро сесть на шпагат (за неделю), мышцы ног следует подготовить. Для растягивания продольного шпагата хорошей подготовкой станут широкие выпады. Для их выполнения необходимо стать прямо, с ровной спиной и широко шагнуть вперед или назад. В любом случае передняя нога должна согнуться в колене, а задняя — остаться ровной, желательно параллельной полу. В таком положении нужно продержаться не менее минуты, периодически покачиваясь.

Можно ли сесть за неделю на шпагат поперечный? Сделать это будет намного сложнее, поскольку в таком положении нет естественности движений и мышцы будет намного сложнее подготовить. Лучшими разминочными упражнениями для такой позы будут наклоны, перекаты и «бабочка».

Для наклонов необходимо сесть на пол с ровными ногами и спиной. Нижние конечности немного расставить, обхватить ладонями ступни и прижать корпус как можно сильнее к полу. В таком положении нужно задержаться. Существует похожее упражнение для растяжки задней поверхности бедра – «складка». Сесть на пол при этом нужно с соединенными вместе ногами и постараться прижать лоб к коленям.

После выполнения упражнения необходимо сесть, соединив стопы, но колени при этом разведя в стороны. Руками нужно прижимать колени к полу сначала покачиваниями, а потом задержать ноги в таком положении. Для удобства можно привлечь партнера, который прижмет ваши ноги к полу, раскрыв их, как крылья бабочки.

Как сесть на поперечный шпагат за неделю? Для этого обязательно нужно выполнять перекаты. Для этого необходимо встать, расставить ноги как можно шире и попеременно приседать то на одной ноге, то на другой. Из стороны в сторону нужно перекатываться по прямой линии, образованной расставленными ногами, не спеша и максимально прижимаясь к полу. Первое время можно помогать себе руками, чтобы удержать равновесие, но в дальнейшем упражнение должно выполняться только за счет движения ног и таза.

Разминка

Перед началом интенсивной растяжки мышцы необходимо хорошо разогреть. Пренебрегать данным правилом не следует, даже если полностью сесть на шпагат уже получается. Дело в том, что одно минимальное неправильное движение может быть чревато растяжением связок или сухожилий даже в подготовленном теле, что доказывают травмы даже профессиональных спортсменов.

Как сесть на шпагат за неделю? Перед каждым занятием необходимо выполнять следующие упражнения:

1. Стоя с ровной спиной, взявшись за опору, выполнять махи поочередно ногами вперед, назад и в стороны. Сгибать колени или сутулить спину запрещено.
2. Положить ровную ногу на стол, спинку стула или другую высокую опору, имитирующую танцевальный станок. Опорная нога также должна быть ровной, угол между ними минимум 90⁰. Постепенно наклоняться к поднятой ноге, чувствуя растяжение под коленом. Ногу поменять и проделать то же самое.
3. Так же стоя возле опоры, поставить стопу одной ноги на спинку стула, после чего постепенно ее сгибая, наклоняться грудью к стулу как можно сильнее. Покачиваясь ближе-дальше от опоры, продержаться минимум минуту, после чего сменить ногу.

Разминка на полу

Для лучшего разогрева мышц перед основной растяжкой следует выполнить и подготовительные упражнения. Для этого нужно сесть на полу с ровными ногами и спиной и постараться дотянуться головой до колен. В дальнейшем ноги нужно расставить и тянуться к каждой по очереди. Когда угол между ногами будет уже более 90⁰, наклоняться к конечностям нужно боком, противоположную руку поднимая над головой.

Сесть на шпагат за неделю поможет и еще одно эффективное разминочное упражнение. Для его выполнения нужно лечь на спину, поднять ровные ноги перпендикулярно полу и разводить их в стороны на максимальное расстояние. После небольшой паузы конечности сводятся вместе, и упражнение повторяется снова.

Очень важно регулярно выполнять все задания. Чтобы добиться результата в короткий срок, нужно приложить максимум усилий и помнить об особенностях строения тела. У одного может получиться сесть на шпагат уже через несколько дней даже без опыта тренировок ранее, а другому, с менее податливыми мышцами и связками, потребуется для этого больше времени даже при ежедневных занятиях. Главное — не останавливаться на достигнутом и идти к своей цели до конца, а как сесть на шпагат за неделю дома, читайте дальше в статье.

Разновидности позы

Говоря о шпагате, многие подразумевают только поперечное его выполнение, но ведь разновидностей упражнения очень много. Для новичков первыми ступенями в достижении хорошей растяжки тела будут продольный и поперечный шпагаты. Выполнять их можно сначала при помощи рук, а затем уже держаться благодаря собственному равновесию.

Когда эти ступени будут покорены, можно попробовать освоить вертикальный шпагат и провисной. Такие позы выполняются в профессиональном спорте и не всегда покоряются обычному человеку.

Основная растяжка

Если целью является и продольный, и поперечный шпагат, то начинать нужно именно с продольного. Дело в том, что при его растягивании задействуются те же мышцы, что и при обычной ходьбе, поэтому все движения будут максимально естественными и привычными для тела. Первым делом после разминки следует принять позу бегуна. Для этого необходимо сделать широкий выпад и опереться руками о пол по обе стороны передней ноги. Весь вес тела при этом должен быть перенесен на переднюю стопу, которая максимально плотно стоит на полу. Спину при этом нужно стараться держать как можно ровнее, взгляд направить вперед, колено передней ноги согнуто так, чтобы конечность находилась перпендикулярно полу.

Продержаться в такой позиции нужно не менее минуты. Можно периодически покачиваться вверх-вниз и напрягать внутреннюю поверхность бедра.

Усложненный вариант

Поскольку как раз на растяжение мышц направлена йога, многие упражнения для того, чтобы сесть на шпагат за 1 неделю, позаимствованы именно оттуда. Следующим упражнением будет поза воина.

Она естественным образом продолжает предыдущую, поэтому менять своего положения тела человеку не придется. Находясь в широком выпаде, нужно только выровнять корпус перпендикулярно полу и поднять руки над головой, максимально отводя их за плечи. Лицо при этом должно быть расслаблено, дыхание ровное, держаться нужно за счет равновесия не менее минуты на каждой ноге.

Усиление нагрузки

Усилить нагрузку на мышцы передней ноги поможет выпад с прогибом. Для его выполнения необходимо остаться в начальной позе, только оперевшись коленом задней ноги о пол. После этого нужно постараться максимально отвести корпус назад, чтобы сделать хороший прогиб в пояснице. Контролировать положение тела помогут руки. Нужно ладонями или кулаками сделать упор в поясницу и закинуть голову назад.

Интересно, но даже от природы гибким людям справиться с такими упражнениями бывает непросто, поскольку мышцы здесь постоянно должны находиться в тонусе, чтобы удержать тело в нужной плоскости. Подобные тренировки помогают многим поддерживать свое тело в подтянутом состоянии всегда, а не только быстро сесть на шпагат за неделю.

Если при этом согнуть в колене заднюю ногу, то можно дополнительно растянуть мышцы передней поверхности бедра.

Глубокий выпад

Для его выполнения необходимо сделать обычный выпад, чтобы передняя нога стала перпендикулярно полу. После этого глубина определяется степенью наклона груди. Находясь в выпаде, нужно поставить ладони на пол, как бы между ног, расставить локти в стороны и потянуться грудью к полу. Сначала можно остановиться на позиции, когда на полу будут стоять только локти и согнутое колено будет слегка выше спины.

После этого нужно постараться прислониться к полу подбородком и грудью. При этом задняя нога должна находиться над полом.

Заключительный этап

После всего проделанного можно пробовать садиться непосредственно на продольный шпагат. Нужно стараться держать колени ровными и не опускаться сразу на пол. В возможной для каждого упражнения позе нужно также задержаться на некоторое время.

После освоения такой позы и укрепления мышц можно задумываться о том, как сесть за неделю на шпагат в поперечном положении. Именно такой шпагат помогает сделать форму ног более очерченной, оказывает оздоровительное влияние на мочеполовую систему и помогает сформировать правильную осанку. Естественно, для растяжки мышц в таком положении существуют свои упражнения.

Прогиб стоя

Для его выполнения нужно поставить ноги на ширине плеч и просто постараться как можно сильнее прогнуть спину, упираясь в поясницу ладонями. После этого следует расставить ноги немного шире, глубоко вздохнуть, расслабиться и вытянуть руки вверх, сцепив их в замок над головой. После этого нужно с максимально ровной, прогнутой спиной наклониться вперед так, чтобы корпус был параллельно полу. Лицо при этом направлено в пол.

Глубокие наклоны

Выполняются, имитируя разминку на полу с расставленными ногами. Нужно стать с широко расставленными ногами и наклониться к полу максимально низко. Между ног при этом должны поместиться плечи. В такой позе следует расслабить шею и напрячь колени, чтобы они все время были ровными. Немного покачиваясь, можно улучшить свой результат и в дальнейшем постараться выполнить наклон с опорой на локти и стопы.

Широкий присед

Для того чтобы сесть на шпагат за неделю, нужно хорошо подтянуть внутреннюю часть бедра, в чем помогает следующее упражнение. Ноги нужно поставить как можно шире, направив носки в стороны. Руки следует держать прямо над собой, чтобы спина постоянно находилась в ровном положении. Приседать следует как можно глубже и сделать минимум 8 подходов. В дальнейшем нагрузку следует постепенно увеличивать.

Можно задерживаться в приседе минимум на полминуты.

Завершение растяжки

Итак, как сесть на шпагат за неделю? Упражнения, описанные в статье, действительно эффективны, но не каждому они могут помочь достичь результата именно за 7 дней.

После выполнения всего перечисленного нужно расставить ноги как можно шире, опереться руками о пол перед собой так, чтобы корпус был параллельно полу. Мышцы ног при этом можно напрягать для усиления нагрузки. Задерживаясь в такой позе, нужно стараться опуститься каждый раз все ниже. Для фиксации результатов можно фотографировать свои достижения ежедневно, важно, чтобы носки при этом были направлены вверх.

Только после совершенного освоения обычного шпагата при желании можно приступать к растяжке провисного или вертикального. Как правило, такие упражнения используются только в профессиональном спорте.

Как за неделю сесть на продольный шпагат? —

Как быстро сесть на продольный шпагат за 1 день?

Рекомендуемый клип · 37 сек.

Как сесть на продольный шпагат, растягиваясь 15 минут в день

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как сесть на поперечный шпагат за неделю в домашних условиях?

Рекомендуемый клип · 63 сек.

Как сесть на поперечный шпагат за 10 минут в день [Workout

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как сесть на продольный шпагат за 5 минут?

Рекомендуемый клип · 114 сек.

Шпагат за пять минут в день! — YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как легко сесть на шпагат в домашних условиях?

0:00

3:58

Рекомендуемый клип · 89 сек.

Как сесть на шпагат в домашних условиях — YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Какой шпагат сложнее?

На какой шпагат труднее сесть (продольный или поперечный ) и почему. детям проще садиться на поперечный, а продольный надо хорошо и продолжительно тянуть. при растяжке поперечного меньше мышц — быстрее тянется, но сложнее разминка — проще травмироваться. Конечно сложнее поперечный шпагат.

Как быстро сесть на шпагат видео?

Рекомендуемый клип · 110 сек.

Как БЫСТРО сесть на продольный ШПАГАТ / Видео урок — YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как сесть на шпагат за 2 дня в домашних условиях?

Рекомендуемый клип · 116 сек.

КаК сесть на ШПАГАТ за НЕДЕЛЮ? самые эффективные

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как сесть на шпагат за 1 месяц пошаговая инструкция?

1:18

6:54

Рекомендуемый клип · 103 сек.

Как сесть на ШПАГАТ ЗА 1 МЕСЯЦ — YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как сесть на поперечный шпагат для начинающих?

Рекомендуемый клип · 69 сек.

Как сесть на поперечный шпагат / Уроки для начинающих

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как быстро сесть на шпагат за 10 дней?

3:09

8:05

Рекомендуемый клип · 120 сек.

Как сесть на шпагат за 10 тренировок? — YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как быстро сесть на шпагат со стула?

Рекомендуемый клип · 94 сек.

Как сесть на продольный шпагат в минус. Как быстро сесть на

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях видео?

0:51

3:12

Рекомендуемый клип · 113 сек.

Как сесть на шпагат в домашних условиях — видео упражнения

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как быстро сесть на поперечный шпагат упражнения?

Рекомендуемый клип · 96 сек.

Как сесть на поперечный ШПАГАТ за 10 минут. Что? | Анатомия

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как правильно делать вертикальный шпагат?

0:06

2:33

Рекомендуемый клип · 119 сек.

Как встать в вертикальный шпагат — YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Какие бывают шпагат?

Основные виды шпагата:

• Поперечный шпагат
• Продольный шпагат
• Классический шпагат Классический шпагат – шпагат, у которого угол, образованный внутренними поверхностями бедер = 180 градусам.
• Провисной (отрицательный) шпагат
• Горизонтальный шпагат
• Вертикальный шпагат
• Шпагат на руках
• Шпагат в воздухе

Ещё

8 авг. 2016 г.

Как сесть на шпагат за неделю

Сейчас очень многие девушки мечтают научиться садиться на шпагат. В интернете очень много статей на эту тему, где обещают, что всего лишь за неделю вы сможете научиться это делать.

Зачем нужно уметь садиться на шпагат?

1. Во-первых, выполняя упражнения на растяжку, вы сможете иметь красивы ноги, подтянутые бедра и ягодицы.
2. Все эти упражнения укрепляют позвоночник. У вас будет красивая осанка и будет меньше болеть спина.
3. Укрепляются и тренируются мышцы. При падениях у вас будет меньше вероятности вывернуть ногу или растянуть мышцы.
4. Вы станете более пластичной.
5. Возможность немного удлинить ноги на 1-2 сантиметра, т.к. вы растягиваете суставы.
6. Полезно для суставов.

Можно ли быстро сесть на шпагат?

Но не все знают, что здесь не так-то все просто. На самом деле за неделю далеко не каждая девушка сможет этому научиться. За 7 дней смогут сесть на шпагат только те девушки, которые физически уже хорошо подготовлены. Те девушки, которым до шпагата не хватает не более 10 см.

Обычным девушкам, которые не занимаются регулярно спортом, это сделать за такой маленький срок невозможно. Сесть на шпагат, если не умеешь, ты сможешь только через пару месяцев тренировок.

Чтобы сесть на шпагат вам придется тренировать свои мышцы и гибкость всего тела.

За какое время можно научиться садиться на шпагат?

У обычного человека мышцы растягиваются всего лишь на 3-4 см в месяц. И то, это если учесть, что вы каждый день будете их интенсивно тренировать. Теперь подсчитайте, сколько сантиметров до пола вам не хватает? Обычно, чтобы сесть на шпагат уходит пара месяцев, а иногда и год, если вы не особо гибкий.

Какие факторы влияют на гибкость и растяжку?

Каждому человеку понадобиться разное количество времени, чтобы научиться садиться на шпагат. Это все индивидуально. Что же влияет на это?

Женщины, как правило, более гибкие, чем мужчины. Кроме того женщины гораздо легче переносят большие физические нагрузки. Поэтому считается, что женщинам легче и быстрее научиться садиться на шпагат.

Очевидно, что чем ты моложе, чем тебе легче выполнять упражнения на растяжку. Дети более гибкие, их связки пока еще легко тянутся. Поэтому дети могут за пару дней научиться садиться на шпагат. А вот взрослым придется уже сложнее. Им нужно будет гораздо дольше времени, чтобы растянуть свои мышцы.

• Природные данные.
  

У всех у нас разное строение и гибкость тела. Кто-то без труда без всяких тренировок может быть гибким, а кому-то наоборот, тяжело. Также полным людям намного сложнее научиться этому.

• Режим питания.
  

Для гибкости мышц очень важно как вы питаетесь. Нужно в день выпивать достаточное количество воды (именно обычной воды) и есть пищу с большим количества белка. Такой режим питания поможет мышцам восстановиться после тренировок.

• Физическая подготовленность.
  

Людям, которые постоянно занимаются спортом, будет легче сесть на шпагат. Т.к. мышцы у них более подготовленные.

Как сесть на шпагат: с чего начать?

Перед тем как начать любые упражнения по растяжке, нужно обязательно провести разминку. Время разминки должно быть не меньше 10 минут. Больше приветствуется. В разминку входят прыжки на месте, бег на месте и приседания. После разминки ваши мышцы разогреваются, и упражнения по растяжке вам станет делать легче и безопаснее.

Упражнения, чтобы сесть на шпагат

• После разминки очень полезно поделать махи ногами. Для этого встаньте спиной к стене и поднимайте по очереди каждую из ног. Нужно сделать хотя бы по 15-20 махов для каждой ноги. Поднимайте ноги максимально высоко, как только сможете. Следите, чтобы спина была прямой.

Теперь обопритесь о спинку стула и сделайте махи ногами назад. По 10 раз на каждую ногу. После так же делаем боковые махи. Тоже по 10 раз.

Постепенно вы сможете поднимать ноги как можно выше.

Махи ногами разогревают ваши мышцы и хорошо растягивают ноги.

• Теперь переходим к выпадам. Делаем выпад по очереди с каждой ноги примерно 20 раз.
• Следующее упражнение нужно делать лежа на спине. Вытяните руки в стороны и по очереди пытайтесь тянуть ногу к лицу. Можно помогать рукой.
• Теперь выполним очень полезное упражнение под названием бабочка. Сядьте по-турецки (стопы соединены вместе, колени согнуты). В таком положении старайтесь коленки опустить максимально к полу.
• Очень важное упражнение — перекаты. Нужно плавно перекатываться с одной ноги на другую.
• Теперь переходим к наклонам. Наклоны лучше всего делать сидя. Сядьте на пол и пытайтесь дотянуться до своих носочков. И так несколько раз.

• Теперь полезно повторить наклоны только стоя. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и начинайте медленно наклоняться вперед. Коленки не сгибайте. Постойте так 30 секунд, потом можно выпрямиться.
• Встаем на одно колено, а другую ногу вытягиваем перед собой. Тянемся в таком положении 30 секунд, затем меняем ноги.
• Встаем, держим спину ровно. Теперь сгибаем левую ногу и прижимаем пятку к ягодице. Ногу можно придерживать одной или двумя руками. Напрягаем мышцы и стоим так 40 секунд. Затем меняем ноги.Такое упражнение хорошо растягивает мышцы передней поверхности бедра.
• Теперь садимся на пол. Левую ногу сгибаем в колене, а правую вытягиваем вперед и поворачиваем немного вправо. Правой рукой попытайтесь дотянуться до носка правой ноги. Держимся так 60 секунд. Потом меняем ноги и повторяем упражнение.
• Сидя на полу, выпрямляем ноги вперед. Носки тянем максимально вверх. Выпрямив спину, делаем глубокий вдох и с выдохом медленно наклоняем спину вперед. Спину наклоняем максимально как только можете, а руки кладем около ног. Держимся так 60 секунд. Потом исходное положение и повторяем снова. Это упражнение очень хорошо растягивает и икроножные мышцы, и мышцы задней поверхности бедра.
• Теперь садимся на пол. Раздвигаем ноги на максимальную ширину, какую только сможете (смотрите чтобы вам было не больно). Обхватываем стопы руками и грудью наклоняемся вниз к полу. При этом старайтесь держать спину прямо. Задерживаемся в таком положении на 15 секунд и выпрямляемся в исходное положение. Повторяем так несколько раз.
• Теперь нам понадобится стул или стол. Положите одну ногу на стол и встаньте прямо. Начинаем медленно делать наклон вперед. Ноги в коленях не сгибаем. Пытаемся наклониться как можно ниже. Задерживаемся на 10 секунд и встаем. Потом меняем ноги и повторяем упражнение.
• Ложимся на пол на спину. Теперь поднимаем ноги под прямым углом. Разводим ноги в стороны насколько это возможно. Стараемся удержать их в таком положении около минуты. Затем соединяем ноги вместе и плавно отпускаем. Немного отдыхаем и повторяем упражнение снова. Постарайтесь сделать это упражнение хотя бы 5-6 раз. В последующие дни увеличивайте на один раз.
• Встаем прямо, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Поднимаем правую ногу и сгибаем ее в колене. Затем прижимаем к груди и отводим в сторону. Попытайтесь отвести намного как можно дальше. Можете для этого помогать себе рукой. Держим так 10 секунд и встаем в исходное положение. Потом меняем ноги и повторяем упражнение.
• Садимся на пол, спина прямая. Раздвигаем ноги в сторону. Наклоняемся к левой ноге, затем к правой, потом делаем наклон вперед. Возвращаемся в исходное положение. Следим при этом, чтобы колени были прямые. При каждом наклоне задерживаемся на 15 секунд. Повторяем упражнение 10 раз.
• Ложимся на пол на живот. Ноги сгибаем в коленях и руками дотягиваемся до стоп. Голову при этом поднимаем вверх. Пытаемся продержаться в таком положении 40 секунд. Затем расслабляемся и отдыхаем. Повторяем упражнение несколько раз.
• Теперь вытягиваем руки вперед в таком же положении лежа на животе, а спину выгибаем. Держимся 30 секунд и отдыхаем.

Делаем мостик и стоим так 1 минуту.

Все эти упражнения очень полезны для позвоночника.

Встаем на колени и наклоняем назад, при этом руками держимся за ноги. Стоим так 1 минуту.

• Садимся на пол, ноги вытягиваем перед собой. Теперь пытаемся закинуть по очереди каждую ногу за шею. Выполняем упражнение насколько это возможно. С каждым разом у вас будет получаться все лучше и лучше.
• Сидя на полу, соедините ноги вместе. Теперь локтями пытайтесь раздвинуть ноги в стороны. Повторяем так по 10 раз.

В перерывах между упражнениями расслабляйте мышцы. Все упражнения можно выполнять в любом порядке, в каком вам удобно. Можно некоторые упражнения пропускать.

Как сесть на шпагат: как правильно делать упражнения на растяжку?

Чтобы не навредить своему организму и все упражнения выполнить без травм, нужно знать следующие правила:

• Не забывайте перед тренировкой разминаться. Мышцы и связки нужно разогреть и подготовить к нагрузкам. Для этого можно хотя бы просто попрыгать через скакалку пару минут. Подойдет и бег на месте. Для разогрева можно принять теплый душ и ванну 10 минут.
• Помните, что легче растягиваются расслабленные мышцы. Поэтому нужно, выполняя упражнения, максимально расслабляться и не напрягаться. Для того чтобы было легче расслабиться нужно выбирать удобное положение для выполнения упражнения.
• Когда мышцы растягиваются, то в этом месте появляется боль. Боль должна быть легкой и терпимой. Если боль возникает сильная, то упражнение следует прекратить.
• Тренировка должна составлять приблизительно полчаса.
• Повторять каждое упражнение нужно по 20-30 раз. Если можете больше, то делайте. Но не переусердствуйте. Каждое упражнение делайте спокойно, без резких движений. Выберете оптимальный для себя ритм и старайтесь его соблюдать до конца тренировки.

Тренируем руки

Для того чтобы пытаться садиться на шпагат нужны сильные руки, т.к. нужно будет удерживать на весу свое тело. Поэтому необходимо делать упражнения и на руки.

Очень полезно делать отжимания от пола. Они укрепляют и мышцы ваших рук, и позвоночник, что немаловажно для шпагата.

Если вы до этого не отжимались, то нужно это делать постепенно. В первый день достаточно отжаться всего один раз. На второй вы уже отжимаетесь два раза. И так далее. Каждый день прибавляем по разу. И так до 10. После десятого дня начинаем уменьшать на один раз. И так далее до одного раза. Таким образом вы не сильно будете напрягать руки, но в то же время их тренировать.

Садимся на шпагат

Теперь можно и попробовать сесть на шпагат. Пробуйте делать это очень медленно. Пытайтесь раздвинуть ноги все шире и шире, держась на руках. Если вы сели на шпагат и почувствовали боль в мышцах, то сразу вставайте. Если боль перестала, то можете посидеть секунд 20 так. С каждым днем у вас будет получаться все лучше и лучше.

Садиться на шпагат лучше на специальном коврике для фитнеса. На нем вам будет более удобно и комфортно это сделать. Также лучше включить приятную музыку, чтобы получилось максимально расслабиться.

1. Делайте упражнения регулярно по 20 минут, лучше всего два раза в день (утром и вечером).
2. Тренировку нужно начинать только после того, как пройдет хотя бы два часа после последнего приема пищи и за час до еды.
3. Не делайте упражнения, если у вас болят мышцы.
4. Делайте упражнения плавно, без резких движений.
5. Во время тренировки не напрягайте мышцы, расслабленные мышцы легче тянуться.
6. Подберите удобную одежду.
7. Для шпагата лучше всего надеть носки, т.к. они хорошо скользят по полу.
8. Не перенапрягайте мышцы, чтобы не было растяжений.
9. Во время тренировки можно выпить немного воды.

Не пренебрегайте советами, чтобы правильно сесть на шпагат. Удачи вам.

Девушки, не ленитесь делать разминку и упражнения на растяжку каждый день или через день, если хотите добиться результата. Научившись делать шпагат, не забывайте продолжать заниматься хотя бы пару раз в неделю. Это нужно для поддержания результата. Без тренировок постепенно вы снова не сможете сесть на шпагат. Занимайтесь лучше всего под музыку, которая поможет вам расслабиться и в то же время держать ритм. А еще, лучше всего занимайтесь по видео-урокам, которые можно скачать через интернет.

Осторожно: сесть на шпагат за 2 недели | Доктор Гульнара Мазитова

Одно из самых частых фитнес-предложений: научить садиться на шпагат за 2 недели. А потом такие смс-ки, см. ниже. Девочек затейпировали, сняли острую боль, отправили на УЗИ/МРТ исключить разрыв седалищных или подколенных сухожилий. 👉Такие травмы мы не лечим. Мы их только можем предотвратить.

💁‍♀️Почему высока вероятность таких травм?
Потому, что шпагат — это не физиологичное положение тазобедренных суставов.
⠀
Смотрите:
➡️ нормальная амплитуда сгибания (передняя нога продольного шпагата) 90 градусов
➡️ нормальная амплитуда разгибания (задняя нога продольного шпагата) 20 градусов
⠀
Для 180 градусов явно не хватает. Поэтому сначала должна быть полностью использована физиологическая амплитуда тазобедренных суставов. Далее недостающий градус дополняется движением поясницы.

Источник изображения: Яндекс.Картинки

Источник изображения: Яндекс.Картинки

Так как тазобедренные расшевелить сложнее, чем поясницу, тело идёт легким путём😞. При неиспользованной в полной мере амплитуде тазобедренных, увеличивается угол вклада позвоночника. ⚠️ Каждый такой шпагат — удар по пояснице.
⠀
Другая зона риска — короткие мышцы задней поверхности бедра. Мышцы укорачиваются нашим вечным «сидением». И нахрапом «не даются». Две недели конфетно-букетного — растяжек то бишь — им мало. Нужна более качественная обработка 😉.

Источник изображения: Яндекс.Картинки

Источник изображения: Яндекс.Картинки

Для угла в тазобедренном имеет значение состояние соседних суставов, а значит соседних тканей. То есть одним вниманием к тазобедренным не обойтись, придётся «всеми ногами» заняться. Это как 🌹цветочек маме и шоколадку подружке невесты.
⠀
Короче, в случае шпагата я за процесс, а не за результат. Подготовка к шпагату хороша для здоровья😊, а сам шпагат чреват, как видите.
⠀
Есть тут любители шпагата? Давно освоили?

Советую прочитать еще вот эти статьи:

Семь ошибок тех, кто решил заняться осанкой

Помогает ли танец живота решить проблемы таза

Мобилизация позвоночника и ползание

Кто садился на шпагат за неделю. Как сесть на шпагат за неделю: эффективные упражнения и рекомендации

Неважно, зачем вам понадобилось сесть на шпагат — для эффектности на особый случай, безупречной растяжки или пользы здоровью (да, её шпагат тоже приносит, и немалую). Что бы вы ни задумали, знайте, что сесть на шпагат на самом деле не так сложно. Если регулярно выполнять несколько эффективных упражнений — тем более.

1. Наклоны с руками «в замке» за спиной

Растяжку, как правило болезненную и потому не очень приятную, лучше всего начинать с простого и слегка расслабляющего упражнения, как это например. Оно хорошо растянет мышцы задней поверхности бёдер и в качестве бонуса улучшит гибкость спины, расправит плечи и грудную клетку.

Как сделать.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сведите руки за спиной, соедините «в замок» и приподнимите наверх — спина должна выгнуться. В таком положении наклонитесь и тяните грудь к бёдрам. Ноги при этом держите прямо, они не должны сгибаться в коленях. Простояв так, пока сделаете 5 вдохов, медленно вернитесь в исходную позицию.

2. Наклоны к одной ноге

Делайте его очень аккуратно. «Тянуть» будет под коленкой и внизу спины, зато потом шпагат станет на пару сантиметров ближе.

Как сделать.
Сядьте на пол и вытяните ноги. Согните правую в колене и положите её набок, тем самым наполовину раскрыв бёдра. Стремитесь правой рукой дотронуться до внешней стороны левой стопы, а туловище старайтесь положить на прямую ногу. Левую руку тоже тяните вперёд, к стопе. Расслабьте плечи — они не должны подниматься. Оставайтесь в таком положении, пока сделаете 5 вдохов. Поднимите корпус, поменяйте ноги, повторите упражнение.

3. Наклон вперёд с раскрытием ног

Лечь корпусом на пол в таком положении получится не сразу. Но когда всё-таки получится, это будет значить, что до шпагата (причём не продольного, а поперечного) осталось всего ничего.

Как сделать.
Сядьте и разведите ноги в стороны, но не до предельной ширины. Переместите таз немного вперёд, но следите за тем, чтобы ноги не подвинулись вместе с ним. Выпрямите спину. Подавайте корпус вперёд, к полу, пока не почувствуете «жжение» под коленями — это растягиваются сухожилия. Оставайтесь в максимально низком положении, пока сделаете 5 вдохов, после чего вернитесь в исходную позицию.

4. Глубокие выпады вперёд

Что может быть проще и удобнее, чем тянуть мышцы ног в таком выпаде? К тому же это упражнение даже слишком хорошо помогает растянуться.

Как сделать.
Сделайте выпад правой ногой вперёд. Руки поставьте на пол. Нога должна оказаться между ними. Положите левое колено на пол. Если можете, опуститесь на локти. Прижмитесь корпусом к правой ноге. Бёдрами тянитесь к полу. Оставайтесь как можно ниже, пока делаете 5 вдохов. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

5. Глубокий выпад с поднятием голени

Поработав над растяжкой коленей, перейдём к бёдрам, а точнее — к мышцам их задней и передней поверхностей.

Как сделать.
Подойдите к стене, остановитесь в шаге от неё, повернитесь к ней спиной. Встаньте на колени. Правую ногу, согнутую под прямым углом, выставьте вперёд. Стопу левой ноги поднимите вверх и «положите» на стену. Бёдрами тянитесь вниз, пока не почувствуете натяжение мышц. Положите руки на колено, чтобы ваше положение было устойчивым. Спину держите прямо. Оставайтесь в таком положении, пока делаете 5 вдохов, затем расслабьтесь, поменяйте ноги и повторите упражнение.

6. Силовая растяжка в положении стоя

Растягивайте мышцы силой ваших рук — это может быть эффективнее, чем давление на них собственным весом.

Как сделать.
Встаньте прямо, сомкните стопы. Переместите вес на левую ногу, а правую, согнутую в колене, чтобы было легко взяться за неё двумя руками, поднимите наверх. Стойте прямо на левой ноге. Медленно выпрямите в сторону правую ногу, держась за большой палец ноги рукой. Если это даётся вам легко, тяните бедро к животу, поднимая стопу к потолку. Задержитесь в этом положении на 5 вдохов. Медленно опустите правую ногу на пол. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

7. Растяжка в боковой планке

Чтобы тянуться в таком шатком (в прямом смысле этого слова) положении, нужно уметь держать равновесие. Несмотря на сложность, это упражнение стоит попробовать — одни мышцы оно ощутимо удлиняет, а другим даёт статическую нагрузку.

Как сделать.
Встаньте в боковую планку на вытянутой руке и с опорой на правую ногу. Осторожно, сохраняя равновесие, возьмитесь левой рукой за большой палец левой стопы и, согнув ногу в колене, тяните её наверх, постепенно выпрямляя. Стойте, стараясь не терять баланс. Если можете, выпрямите ногу и тяните её как можно выше. Через 5 вдохов аккуратно отпустите левую ногу, положите её на пол, примите сидячее положение. Поменяйте сторону, повторите упражнение.

(4
votes, average: 5,00
out of 5)

В этой статье я расскажу вам эффективный способ, с помощью которого я . Однако не факт, что у вас уйдет такое же количество времени на освоение этого сложного гимнастического движения.

Как правильно сесть на шпагат за неделю в домашних условиях

Следует учитывать множество факторов, например уровень физической подготовки, гибкости и в первую очередь само строение тела. У некоторых людей освоение шпагата занимает достаточно долгое время, в силу закрытости тазобедренных суставов и сухожилий. Прежде всего, будьте внимательны к своему телу и уже после первой недели занятий вы сможете определить, сколько у вас уйдет времени на развития должной гибкости.

Вам понадобится пособие и за месяц, для этого нужно очень много работать и развивать свою растяжку. Старайтесь начинать с малого и не сильно нагружать свои мышцы. Тогда вы безболезненно сможете достичь хороших результатов.

С помощью весьма несложных упражнений вы сможете освоить , но для начала мы ознакомим вас с несколькими правилами:

• Выполняйте регулярно, по возможности каждый день. Систематические занятия – это ваш ключ к достижению быстрого результата.

Рекомендации по правильным тренировкам для шпагата

• Двигайтесь медленно, аккуратно и бережно, ведь нам нужен результат, а не травмы и растяжения.
• Следите за тем, чтобы ваша спина всегда оставалась прямой.
• При выполнении упражнений старайтесь дышать медленно и глубоко.
• Перед тренировкой обязательно сделайте легкую разминку. Разогретые мышцы и суставы становятся более гибкими.

1. Встаньте прямо и переместите весь вес вашего тела на правую ногу. Левой ногой делайте махи вперед или сторону на максимально возможную для вас высоту. Регулярное выполнение этого сделает ваши мышцы ног более эластичными.

Упражнения для развития гибкости для шпагата

1. Найдите стол или стул, который будет вам по пояс. Поставьте на него одну ногу и выполните медленный наклон к полу. Следите за тем, чтобы ваши колени не сгибались и были напряжены. Данное упражнение популярно среди балерин и гимнасток, оно помогает растянуть мышцы ног.

1. Для выполнения этого вам необходимо сесть на пол и вытянуть ноги перед собой. Расставьте их в сторону на максимальную для вашей растяжки ширину. Поднимите руки вверх и хорошенько вытяните спину, теперь наклоните корпус вперед. Вы должны коснуться грудью пола.

Шпагат в спортивном зале за неделю

1. Это упражнение пришло к нам из Индии и называется оно пасчиммотасана. С его помощью вы улучшите гибкость задней поверхности бедра, позвоночника и подколенных сухожилий. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Пальцами рук схватите стопы, выпрямите спину и сделайте плавный наклон корпуса к ногам. Вы должны положить грудь на бедра, а носом коснуться коленных чашечек или голеней. При наклоне нельзя скруглять спины, и сгибать колени.
2. Лягте на спину, левую руку и правую ногу оставьте в прямом положении на полу. Левую ногу подтяните как можно ближе к лицу, возьмитесь правой рукой за ее стопу и помогайте движению. Поменяйте положение конечностей, и повторите упражнение.

Тренировки по растяжке для шпагата в домашних условиях

1. Встаньте прямо, ноги раздвиньте на ширину своих плеч. Соедините руки в замок за спиной и поднимите их вверх, таким образом, чтобы позвоночник выгнулся дугой. Далее выполните медленный наклон вниз, грудь должна коснуться бедер. Следите за тем, чтобы колени не сгибались, а позвоночник при наклоне оставался прямым. В конечном положении зафиксируйтесь ровно на пять дыхательных циклов. Это упражнение хорошо растягивает бедра и спину, раскрывает грудную клетку и расправляет плечи.

Наталья Говорова

Время на чтение: 4 минуты

А
А

Для многих шпагат — это предел мечтаний и показатель гибкости. О нем мечтают и грезят, но при этом думая, что самому сесть на шпагат достаточно сложно и стоит невероятных усилий и долгих тренировок.
Это не совсем так, на шпагат сесть можно вполне за одну неделю, но для этого потребуется приложить определенные усилия.

Достигнуть желаемого результата будет достаточно просто, если следовать инструкции и в течение недели ежедневно выполнять все упражнения.

Рекомендации к инструкции по шпагату:
чтобы занятия по растяжке проходили интереснее, включите приятную позитивную музыку. При выполнении упражнений не следует делать резких движений, так вы можете получить неприятные болевые ощущения в мышцах.

Что нужно для того, чтобы научится за неделю садиться на шпагат?

Для занятий вам понадобиться легкая одежда из натуральных тканей, которая не будет стеснять движений.

Упражнения для шпагата

Разминка.
Прежде чем начать следует хорошо размять мышцы ног. Для этого хорошо подойдет активная ходьба в течении 10-15 минут. Прыжки на месте, бег на месте, махи руками и ногами.

Растяжка.
Далее сядьте на пол или на коврик и разведите ногу в сторону. На вдохе тянитесь к ногам руками, спина при этом должна быть прямая. Дотянувшись до руками до пальцев ног задержитесь на 20-30 секунд, сделайте выдох. Повторите так еще 14 раз. Не забывайте следить за спиной и за дыханием.

Прямой угол.
Для следующего упражнения вам следует из позиции сидя вытянуть одну ногу вперед, а другую в сторону под углом 90 градусов. Если прямого угла не получается, то помогайте ноге руками в всем телом вытянуться до прямого угла. Сделайте по 15 подходов и поменяйте ноги. При выполнении этого упражнения не забывайте держать спину прямо.

Ноги вверх.
Для следующего упражнения нужно лечь на пол и из этого положения поднять обе ноги вверх под прямым углом. Затем развести ноги в стороны и держать их так секунду, затем снова свести вместе и опустить их на пол, отдохнуть 10 секунд и повторить так еще девять раз, в первый день тренировки. В последующие дни увеличивайте количество раз на свое усмотрение.

Махи ногами.
Упражнение выполняется из положения стоя, спина должна быть прямой. Для начала слейте левой ногой 20-30 махов вперед, затем поднимите ногу под прямым углом и задержите ее на 30 секунд. То же самое повторите и для правой ноги. При желании количество махов может варьироваться, но чем больше, тем лучше.

После выполнения этого упражнения сделайте махи вперед и в сторону. Сначала поднимаете ногу вперед, а затем отводите медленно отводите ее в сторону. Получается мах и задержка на весу.

Выпады.
Упражнение также выполняется из положения стоя. Сделайте резкий выпад на правую ногу, так чтобы правая нога осталась под прямым углом. Сделайте раскачивание в течение 20-30 секунд. Мышцы района паха должны при этом чувствовать напряжение. Затем сделайте выпад левой ногой. Повторите поочередно 12-16 раз.

Отвод ноги в сторону.
Из положения стоя поднимите правую ногу, согну ее в колене, и прижмите к груди. Затем отведите ногу как можно дальше в сторону, при этом вы должны почувствовать как растягиваются мышцы. Повторите упражнение и для второй ноги, сделайте всего по 15 заходов на каждую ногу.

Закинутая нога.
Из положения стоя закиньте ногу на спинку стула, стол или подоконник. Затем, сгибая ногу в колене, подайтесь всем телом в сторону закинутой ноги. Повторите такое движение 12-15 раз. Поменяйте ногу и повторите упражнение для второй ноги такое же количество раз.

После выполнения этих упражнений вы будете достаточно хорошо чувствовать то, что у вас на ногах есть мышцы, чтобы их расслабить можно сходить в баню после занятия или сделать массаж.

Думаете не реально! А вы попробуйте, даже если вы и не сядете на идеальный шпагат, то всё равно намного улучшите свою растяжку! А как известно растяжка это не только грация и свобода движения но и здоровье суставов и сухожилий!

1 разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Этого времени достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке.

2 сядьте на пол (на коврик) и вытяните ноги. Пальцами рук старайтесь достать пальцы ног. Спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальчиков ног, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох. Повторяйте это упражнение 10-15 раз. Следите за спиной, не сутультесь.
3 сядьте так, чтобы одна нога была вытянута прямо перед вами, а вторая — в стороне, под прямым углом (90°) относительно первой. В том случае, если прямой угол не получается, старайтесь добиться этого непременно, помогайте ноге руками, всем телом тянитесь. Меняйте положение ног: правая впереди, левая в стороне, затем наоборот — левая впереди, правая в стороне. Помните про прямой угол. Спина при этом должна быть обязательно прямой.
4 в положении лежа поднимите ноги строго под прямым углом к туловищу. Разведите их в стороны и задержите на 1 минуту. Затем соедините, опустите на пол, отдыхайте 10 секунд. И снова поднимайте и разводите ноги, задерживаясь в этом положении на 1 минуту. Чередуйте с отдыхом. Повторяйте упражнение в первый день тренировки 10 раз, в последующие дни увеличивайте нагрузку на свое усмотрение.
5 встаньте, поочередно поднимайте ноги вперед на 90°. Спина прямая. Сначала выполняйте ма? Хи ногой по 15-20 раз, а затем, подняв ногу, старайтесь ее удерживать в таком положении на 20-30 секунд. Количество этих упражнений может быть произвольным, но чем больше, тем лучше.
А теперь это же упражнение, только ноги следует поднимать, а затем отводить в сторону. Сначала — мах, потом — задержки ноги на весу.
6 это упражнение выполняется стоя. Сделайте резкий выпад правой ногой вперед под прямым углом. Делайте раскачивающие, приседающие движения (в паху должна ощущаться растяжка мышц) в течение 20-30 секунд. Затем — выпад вперед левой ногой и повтор движений. Упражнение 6-8 минут выполняется.
7 в положении стоя поднимите правую ногу, согнутую в колене, и прижмите ее к груди. Отведите ногу в сторону, зафиксируйте. Затем рукой стремитесь отвести ногу как можно дальше в сторону (вы должны почувствовать растяжки мышц. Поменяйте ногу и повторите упражнение.
8 в положении стоя одну ногу закиньте на спинку стула, стол или подоконник (если делаете упражнение дома) и, сгибая ногу в колене, делайте движения всем телом в сторону предмета, на который закинута нога. 10-15 Раз. Поменяйте ногу.

Как сесть на шпагат за две недели

Сесть на шпагат желает каждый человек, но не каждому это под силу. Кто-то сможет сделать это за несколько недель и месяцев, а кому-то необходимо несколько лет. Но даже если ваша гибкость желает быть лучше не стоит отчаиваться.

Как сесть на продольный шпагат за 10 дней в домашних условиях

Необходимо только приложить максимум усилий и стараний и вы обязательно достигните поставленной цели, и сесть на продольный шпагат фото. И так, мы выяснили, что гибкость и шпагат очень тесно связаны между собой, по этому, не стоит садиться на шпагат без предварительной растяжки. Ведь не подготовленный человек не сможет сесть на шпагат и даже может получить травму.

Делаем поперечный шпагат в домашних условиях

Что бы сесть на продольный шпагат потребуется приложить много усилий, ведь этот вид шпагата считается самым сложным, и некоторым даже не под силу. Многим не хватает сил и упорства, что бы добиться своей цели, но результат будет просто ошеломительным. Если очень захотеть и выложиться на все 100 % можно без всяких проблем сесть на шпагат. Всем понятно, что с первого раза без подготовки выполнить это упражнение не удастся никому.

Чтобы добиться такого желанного результата, нужно заниматься растяжкой дважды в день, упорно, но без экстремальных усилий, чтобы не получить травму, которая может потребовать долгого восстановления. Перед растяжкой обязательно хорошо прогрейте мышцы – в качестве такой разминки подойдут бег, прыжки или интенсивная ходьба и махи, активные танцевальные движения в течение как минимум 10-15 минут.

Все упражнения на растяжку нужно делать в расслабленном состоянии, плавно и обязательно медленно. В первые дни вы будете ощущать заметную болезненность по всему телу, но прекращать растяжку на этом этапе нельзя – иначе все усилия пропадут впустую. Только регулярные занятия позволят вам достичь быстрого прогресса. Для снятия болей и чрезмерного напряжения можно принимать горячие ванны перед сном, посещать баню и применять согревающие мази.

Сидя на полу, вытяните ноги вперед. Не округляя спину, наклоняйте туловище, стараясь дотянуться руками до пальцев ног и захватить их. Задержитесь в таком положении на 20-30 секунд, медленно разогнитесь – и повторяйте 10-15 раз.

Теперь вытяните одну ногу вперед, а вторую – вбок под прямым углом. Старайтесь максимально приблизиться к такому положению, помогая себе руками, задержитесь в нем как минимум на 10 секунд, повторите 3 раза на каждую ногу.

Лежа на полу, поднимите сжатые вместе прямые ноги до прямого угла, задержитесь в таком положении, и начинайте разводить ноги в стороны на максимально возможную ширину. Задержитесь в таком положении на 10 секунд и опустите ноги, сделав 10-секундную паузу для расслабления мышц. Повторите еще 7-8 раз.

Из положения стоя делайте выпад правой ногой вперед, так чтобы колено оказалось под прямым углом к полу. Повторяйте в этой позиции «приседания», опуская пах как можно ближе к полу, держа туловище вертикально. Затем наклонитесь вперед и тоже растягивайте мышцы раскачивающими движениями. Затем смените ногу. Сделайте 6-8 повторов.

Также, стоя, выполняйте махи прямой ногой вперед, стараясь поднять ее как можно выше и задержать в таком положении. Следите, чтобы колено оставалось непременно выпрямленным. Повторите 10-12 раз. Затем выполняйте аналогичные махи вбок и назад.

Стоя на одной ноге, поставьте вторую на стул, стол или другой предмет на уровне пояса, согните колено и двигайте тазом в его сторону, стараясь прижать как можно плотнее. Повторять 5-6 раз по 8 подходов на каждую ногу.

Чтобы добиться такого желанного результата, нужно заниматься растяжкой дважды в день, упорно, но без экстремальных усилий, чтобы не получить травму, которая может потребовать долгого восстановления. Перед растяжкой обязательно хорошо прогрейте мышцы – в качестве такой разминки подойдут бег, прыжки или интенсивная ходьба и махи, активные танцевальные движения в течение как минимум 10-15 минут.

Все упражнения на растяжку нужно делать в расслабленном состоянии, плавно и обязательно медленно. В первые дни вы будете ощущать заметную болезненность по всему телу, но прекращать растяжку на этом этапе нельзя – иначе все усилия пропадут впустую. Только регулярные занятия позволят вам достичь быстрого прогресса. Для снятия болей и чрезмерного напряжения можно принимать горячие ванны перед сном, посещать баню и применять согревающие мази.

Сидя на полу, вытяните ноги вперед. Не округляя спину, наклоняйте туловище, стараясь дотянуться руками до пальцев ног и захватить их. Задержитесь в таком положении на 20-30 секунд, медленно разогнитесь – и повторяйте 10-15 раз.

Теперь вытяните одну ногу вперед, а вторую – вбок под прямым углом. Старайтесь максимально приблизиться к такому положению, помогая себе руками, задержитесь в нем как минимум на 10 секунд, повторите 3 раза на каждую ногу.

Лежа на полу, поднимите сжатые вместе прямые ноги до прямого угла, задержитесь в таком положении, и начинайте разводить ноги в стороны на максимально возможную ширину. Задержитесь в таком положении на 10 секунд и опустите ноги, сделав 10-секундную паузу для расслабления мышц. Повторите еще 7-8 раз.

Из положения стоя делайте выпад правой ногой вперед, так чтобы колено оказалось под прямым углом к полу. Повторяйте в этой позиции «приседания», опуская пах как можно ближе к полу, держа туловище вертикально. Затем наклонитесь вперед и тоже растягивайте мышцы раскачивающими движениями. Затем смените ногу. Сделайте 6-8 повторов.

Также, стоя, выполняйте махи прямой ногой вперед, стараясь поднять ее как можно выше и задержать в таком положении. Следите, чтобы колено оставалось непременно выпрямленным. Повторите 10-12 раз. Затем выполняйте аналогичные махи вбок и назад.

Стоя на одной ноге, поставьте вторую на стул, стол или другой предмет на уровне пояса, согните колено и двигайте тазом в его сторону, стараясь прижать как можно плотнее. Повторять 5-6 раз по 8 подходов на каждую ногу.

Это не миф: на «шпагат» могут усесться и девушки, и бабушки с дедушками, главное – регулярность и система тренировок.

Не стоит стараться сесть на него немедленно, здесь и сейчас, а вот улучшить гибкость постепенно вполне возможно.

Спешу разочаровать тех, кто думает, что для того, чтобы сесть на шпагат нужно бесконечно делать растяжки. Физиология человека такова, что у того, чьи мышцы не в тонусе, и растяжка будет слабоватой, как мышцы не тяни. Поэтому, прежде всего, нужно укрепить мышцы тела.
Некоторые люди считают, что если уж проблема в ногах, нужно работать только с ними. На самом же деле, «шпагат» – это не только растяжка внутренней поверхности бедра, но и гибкость таза, суставов, связок и низа спины.
Подготовка
Этот период рассчитан на месяц. Основная цель – укрепить мышцы и начать «тянуться», чтобы быстро сесть на шпагат в последствии.
Необходимо делать три тренировки в неделю по схеме аэробика плюс силовая часть плюс растяжка.

Подойдет и любая система работы с телом, например, йога или калланетик. В качестве аэробной нагрузки займитесь тай бо, кикбоксингом, фитбоксом. Удары ногами способствуют динамическому растягиванию мышц ног, вместе с тонусом вы получите гибкость и сможете сесть на шпагат практически без проблем. Неплохо справляется с задачей бег, ну а «чемпионом» являются тренировки Боди Балет.
Упражнения
Не пропускайте занятия и на этом этапе не старайтесь всенепременно «усесться». Рвать мышцы насильно не нужно. Во время растяжки растяните сначала квадрицепсы, спину, боковые мышцы корпуса, а потом уже приступайте к растяжке внутренней стороны бедра.
В первый месяц вам лучше выполнять низкие перекаты с ноги на ногу, а затем уже растягивать внутреннюю поверхность, сидя на полу ноги уголком, торс вперед.
Последнее упражнение – лежа на спине развести ноги в стороны. Каждую растяжку держать не менее 30 секунд. Идеально – тянуться более 2-х минут каждой группой мышц.

Как научиться садиться на шпагат

Второй месяц – то самое время, когда вы можете сесть на шпагат быстро, без особого труда и усилий. Не старайтесь обязательно «сесть» к какой-то дате, будьте осторожны. Сначала добавьте шпагаты к вашим тренировкам три раза в неделю.
Начните с продольного шпагата с опорой на руки, завершайте поперечным.
Обязательно делайте упражнения в кроссовках, чтобы исключить скольжение.
Не пружиньте, просто удерживайтесь в наиболее низкой точке максимально возможное время.
Как только до полного шпагата вам останется 20-30 см, добавьте дополнительные тренировки. Каждое утро начинайте с 30-40 приседаний и стольких же ударов ногами. Как только разогреетесь – выполняйте свои обычные растяжки, включая шпагат.
Если вы принимаете спортивное питание, старайтесь избегать приема протеина до тренировки: так мышцы будут эластичнее.
Не злоупотребляйте белком во время активных тренировок на растягивание.
Лучше не принимайте белковую пищу за 2 часа до и 2 часа после тренировки.
«Шпагат» зависит только от вашей индивидуальной гибкости, которая обусловлена генетически, поэтому старайтесь не соревноваться в «скорости» с другими людьми, не спешите: так меньше шансов получить травму и отказаться от занятий. Запомните:сесть быстро на шпагат можно, но куда лучше не торопиться и заняться растяжкой основательно.

10 минут на шпагате — лучшее средство для здоровья. Вы считаете что это дано не каждому? Ошибаетесь, Анита Луценко покажет упражнения благодаря которым через 3 недели вы удивитесь своей растяжке.

Как влияет шпагат на женское здоровье?

Это хорошо для органов малого таза. Так же это обогатит вашу сексуальную жизнь, благодаря шпагату укрепляются внутренние мышцы.

Сесть на шпагат может каждый. Недавно это доказал Жан-Клод Ван Дам, который в свои 53 года в одной из реклам сес на поперечный шпагат между двумя грузовиками, продемонстрировав всему миру в какой чудесной форме он находится.

Мало кто знает, что 10 минут в день на шпагате это хорошая профилактика репродуктивных органов. Благодаря шпагату можно предупредить варикоз, а женщинам нормализовать менструальный цикл. Так что каждой женщине будет полезно сесть на шпагат.

На этом видео
Анита Луценко покажет комплекс упражнения, благодаря которому вы сможете сесть на шпагат за 3 недели. Перед тем как начать делать упражнения обязательно нужно размяться.

Как сесть на шпагат за 3 недели. Анита Луценко

Противопоказаниями для выполнения упражнений являются трещины в костях и гипертония.

Первые 2 недели выполняйте этот комплекс через день. На 3 неделе тренировок, когда мышцы уже привыкли занимайтесь каждый день. При выполнении упражнений должна быть приятная боль, если появилась резкая боль медленно вернитесь в исходное положение.

Растяжка важна для мужчин. Не стесняйтесь выполнять упражнения после основной силовой тренировки: это путь к красивому рельефу и эластичным мускулам.

Если не занимаетесь спортом, все равно не игнорируйте растяжку. Она влияет на выносливость, здоровье суставов и уменьшает риск возникновения травм.

Растяжка поможет избавиться от любых болей и улучшит настроение. Особенно стретчинг важен для мужчин, у которых сидячая работа.

Растяжка ног помогает снять напряжение в тазовом отделе, улучшает кровообращение и снимает боли в спине. Показана мужчинам в любом возрасте.

Начать растягиваться может каждый человек, независимо от физической подготовки и сферы деятельности.

Возьмите за правило выполнять упражнения хотя бы пару раз в неделю.

Расскажем, какие упражнения для растяжки ног можно выполнить в домашних условиях:

• Колено к груди.

Станьте ровно. Обхватите правую ногу руками и медленно подтяните к груди. Замрите на 30 секунд.

Затем отведите ногу назад, схватившись руками за пятку, и держите позу 30 секунд.

Повторите с другой ногой.

Сядьте на коврик, согните ноги в коленях. Стопы на полу. Максимально разведите колени, стараясь положить их на пол. Можете слегка надавить на ноги локтями.

Делайте упражнение в динамике или в статике. Задержитесь в таком положении 30–45 секунд.

• «Лягушка» лежа.

Принцип упражнения тот же. Только на этот раз лягте на спину. Удерживайтесь в положении 30–50 секунд.

• Поперечный шпагат.

Сядьте на пол, максимально раздвиньте ноги в стороны. Наклоните корпус и тянитесь вперед, стараясь животом достать до пола.

Сядьте на коврик. Примите позу лотоса: согните ноги в коленях, пятку правой ноги положите под левую ягодицу, а левой — под правую.

Максимально широко разводите ноги, слегка надавливая локтями на бедра.

Удерживайте позу минимум 30 секунд.

Сделайте выпад на правую ногу, как в предыдущем упражнении.

Затем положите левую ногу на пол, согните ее в колене и возьмитесь за носок противоположной рукой.

Корпус поверните вправо. Замрите на 30 секунд и измените положение ног.

Станьте на колени. Правую ногу выставьте вперед.

Выпрямите левую ногу и поднимитесь, делая упор на правую, согнутую под углом 90 °C. Следите, чтобы колено не выходило за носок.

Замрите на 30 секунд, затем поменяйте позиции ног.

Такие упражнения для растяжки ног выполняйте в не сковывающей движения одежде.

Как сесть на шпагат за 30 дней. Садимся на шпагат за 30 дней

Не всякая девушка может похвастаться тем, что она умеет садиться на шпагат. Шпагат позволяет поддерживать тело в тонусе, заставляет работать многие мышцы. Итак, прежде всего, чтобы сесть на шпагат вы должны быть в отличной форме. Это означает, что у вас должно быть нормальное соотношение веса к росту. Вы не сможете сесть на шпагат с избыточным весом, выпирающим животом. Если с формой у вас всё в порядке, то убедитесь, что у вас никогда не было травм позвоночника, колен и тазобедренных суставов. Если таковые имеются, прежде всего необходимо проконсультироваться с врачом, можно ли вам садиться на шпагат.
Сесть на шпагат довольно-таки сложно, наша программа рассчитана на 30 дней, то есть через 30 дней вы уже сможете сесть на полноценный шпагат. Поэтому мы разобьём комплекс упражнений на разные этапы — временные отрезки.

Если вы активно занимаетесь в зале или бегаете по утрам, то этот этап вы можете пропустить и сразу переходить к следующему. Если же вы ведёте пассивный образ жизни, то нужно с чего-то начинать. Этим чем-то станет для вас бег. Бег позволит «разогреть» ваши застоявшиеся мышцы, активизирует их работу. В течение недели вам нужно выполнять физические упражнения, рассчитанные на укрепление ног. Идеальный вариант — 20 минутный бег. Однако его можно заменить прыжками через скакалку или простыми приседаниями. Важно делать это каждый день хотя бы по 20 минут. Это своеобразная разминка перед основными приготовлениями.

Это и есть наш основной этап. Во время него вы будете делать упражнения, которые направлены именно на растяжку мышц.
Всего будет 3 упражнения. Все три необходимо выполнять друг за другом поочередно. Прежде чем приступить к выполнению упражнений, необходима небольшая разминка. Потянитесь как следует. Побегайте на месте пару секунду, попрыгайте, заставьте ноги включиться в работу. Отсутствие разминки может привести к травмам, растяжениям и вывихам.

Упражнение №1 . После разминки сразу же переходим к этому упражнению. Встаньте ровно. Начинайте махать ногой сильно и быстро сначала вперёд, затем, без остановки назад, так же максимально далеко. На каждую ногу вы должны сделать 10 раз. Затем, без передышки, поднимайте ногу в сторону, то есть — правую вправо, левую влево. Далее отдых в течение 30 секунд.

Упражнение №2 . Это упражнение должно быть знакомо каждому, ведь все мы делали его на уроках физкультуры. Это наклоны в сторону. Встаньте, широко раздвинув ноги. Правую руку уприте в бок, левую поднимите параллельно туловищу. Начинайте наклоняться в правую сторону максимально низко. После 30 повторений на одну сторону, проделайте то же самое на другую сторону. Далее отдых снова 30 секунд.

Упражнение №3 . С этим упражнением надо быть аккуратным. Оно наиболее эффективно и наиболее трудно. Ухватитесь за что-нибудь (кровать, скамью, дверь) и начинайте медленно разводить ноги в подобии шпагата, как только поймёте, что больше не можете — зафиксируйтесь в этом положении хотя бы на пять минут, это поможет вашим мышцам привыкнуть к растяжке.

Всё. Больше никаких упражнений вам делать не надо. Теперь вы будете пытаться сесть на шпагат. Для начала попробуйте сделать это. Если не получилось, то запомните расстояние, отделяющее вас от пола, и подложите книги, равные этому расстоянию. Теперь делайте шпагат, упираясь в книги. Каждый день убирайте одну книгу, пока наконец-то не коснётесь пола.
Удачи вам в ваших упражнениях, и помните, при достаточной целеустремленности вы обязательно сядете на шпагат.

1. Главным условием для хорошей растяжки является регулярность – вы должны заниматься 5-6 раз в неделю. А если хотите форсировать результат, то выполняйте упражнения на шпагат каждый день или даже 2 раза в день. Длительные перерывы в растяжке откинут вас на несколько ступенек назад.

2. Утренняя растяжка, когда тело еще не успело размяться, считается самой эффективной. Зато наиболее податливыми ваши суставы и мышцы будут к концу дня, поэтому очень важно заниматься растяжкой и утром, и вечером.

3. Перед тренировкой примите горячий душ, он расслабит ваши мышцы, сделает их более гибкими.

4. Обязательно разогревайте тело перед растяжкой: хорошенько попрыгайте или побегайте. Желательно, чтобы вы слегка вспотели. Разминка должна длиться минимум 10 минут. Чем лучше вы разогреты, тем легче даются упражнения на шпагат.

5. Включите приятную медленную музыку. Это позволит вам расслабиться, отпустить свои страхи и тренироваться эффективнее.

6. Для того чтобы сесть на шпагат, нужен комплексный подход к занятиям. Не стремитесь к развитию только, например, мышц тазовой области и подколенных сухожилий. Тело – единый организм, а значит необходимо развивать абсолютно все мышцы и добиваться гибкости всех суставов и сухожилий.

7. Начните с продольного шпагата, его достичь проще, чем поперечный. После того как сядете на продольный шпагат, переходите к попыткам выполнить поперечный. Но можно растягиваться и параллельно на два шпагата одновременно.

8. Не настраивайте себя на быстрый результат. Интернет пестрит статьями «Как сесть на шпагат за один день, за 3 дня, за неделю», но не стоит вестись на громкие заголовки. Слушайте свое тело и не форсируйте события.

9. Будьте готовы к боли. Растягиваясь, из раза в раз вы будете чувствовать неприятные ощущения в мышцах и связках. Такой дискомфорт во время упражнений на шпагат будут сопровождать вас постоянно, так что ваши занятия вряд ли будут приятными и расслабляющими.

10. Растягиваться нужно с расслабленным телом и глубоким дыханием. Ваши мышцы не должны быть напряжены! Чем глубже дыхание, тем лучше ваше тело поддается растяжке, а значит вы сможете сесть на шпагат быстрее.

11. Не обращайтесь за помощью к посторонним людям, чтобы они пытались растянуть вас. Это чревато травмами. Лучше медленно, но верно.

12. Можно выполнять упражнения на шпагат в несколько подходов. Например, приняли положение выпада, достигнули максимального напряжения мышц, задержались в этой позиции на несколько минут. Затем немного отдохнули и снова вернулись в положение выпада.

13. Наименее травматичная растяжка — статическая, которая предполагает, что вы задерживаетесь в одном положении на несколько минут. Используйте секундомер на телефоне или наручных часах: в статическом положении вы должны находиться не менее 1-2 минут.

14. Если вы хотите сесть на шпагат быстрее, то общая длительность вашей тренировки должна быть не меньше 30 минут.

15. Используйте готовые видео
-комплексы тренировок, если не любите тренироваться самостоятельно или хотите разнообразить свои упражнения на шпагат.

16. При растяжке тяните носок не от себя, как в балете, а на себя. Это позволит еще больше углубить растяжку.

17. Если вы хотите быстрее достигнуть результата в упражнениях на шпагат, то попробуйте регулярно заниматься йогой. Благодаря йоге вы научитесь правильному дыханию, разовьете гибкость, растяните мышцы и раскроете суставы. Можно, например, утром заниматься йогой, вечером растяжкой.

18. Если вы смогли сесть на шпагат, не торопитесь расслабляться и почивать на лаврах. Для того чтобы сохранить результат, нужно продолжать заниматься, иначе от вашей гибкости не останется и следа.

19. Помните, что у каждого из нас разная генетика. Кому-то, чтобы сесть на шпагат, достаточно и недели регулярных тренировок, кому-то и месяца будет мало. Если вы имеете природную гибкость, вам будет проще сесть на шпагат.

20. В детском возрасте намного проще работать над растяжкой из-за лучшей подвижности суставов, мягкости связок и мышц. Обычно дети без труда могут сесть на шпагат, и при регулярной практике сохраняют хорошую растяжку до взрослого возраста. Поэтому можете тренировать шпагат с детьми или младшими братьями и сестрами.

Видео Как сесть на шпагат за 2 недели. Секретная Методика чемпиона

Время на чтение: 13 минут

Шпагат – это мечта многих. Но что делать, если вы не обладаете природной гибкостью? Можно ли достичь нужной растяжки, если вы пока очень далеко от цели? Можно. Залогом результата будет три фактора: регулярность, усердие и время.

Предлагаем вам самые полезные советы, как научиться садиться на шпагат, а также самые эффективные упражнения для шпагата. Даже если у вас нет особой мотивации сесть на шпагат, помните, что выполнение предложенных упражнений на растяжку будет очень полезно для здоровья. Это и увеличение подвижности суставов, и улучшение работы органов малого таза, и укрепление мышц ног.

Как сесть на шпагат?

1. Главным условием для хорошей растяжки является регулярность
   – вы должны заниматься 5-6 раз в неделю. А если хотите форсировать результат, то выполняйте упражнения на шпагат каждый день или даже 2 раза в день. Длительные перерывы в растяжке откинут вас на несколько ступенек назад.
2. Утренняя растяжка, когда тело еще не успело размяться, считается самой эффективной. Зато наиболее податливыми ваши суставы и мышцы будут к концу дня, поэтому очень важно заниматься растяжкой и утром, и вечером.
3. Перед тренировкой примите горячий душ, он расслабит ваши мышцы, сделает их более гибкими.
4. Обязательно разогревайте тело перед растяжкой:
   хорошенько попрыгайте или побегайте. Желательно, чтобы вы слегка вспотели. Разминка должна длиться минимум 10 минут. Чем лучше вы разогреты, тем легче даются упражнения на шпагат. Посмотрите нашу подборку упражнений для разминки .
5. Включите приятную медленную музыку. Это позволит вам расслабиться, отпустить свои страхи и тренироваться эффективнее.
6. Для того чтобы сесть на шпагат, нужен комплексный подход к занятиям. Не стремитесь к развитию только, например, мышц тазовой области и подколенных сухожилий. Тело – единый организм, а значит необходимо развивать абсолютно все мышцы и добиваться гибкости всех суставов и сухожилий.
7. Начните с продольного шпагата, его достичь проще, чем поперечный. После того как сядете на продольный шпагат, переходите к попыткам выполнить поперечный. Но можно растягиваться и параллельно на два шпагата одновременно.
8. Не настраивайте себя на быстрый результат.
   Интернет пестрит статьями «Как сесть на шпагат за один день, за 3 дня, за неделю»
   , но не стоит вестись на громкие заголовки. Слушайте свое тело и не форсируйте события.
9. Будьте готовы к боли. Растягиваясь, из раза в раз вы будете чувствовать неприятные ощущения в мышцах и связках. Такой дискомфорт во время упражнений на шпагат будут сопровождать вас постоянно, так что ваши занятия вряд ли будут приятными и расслабляющими.
10. Растягиваться нужно с расслабленным телом и глубоким дыханием.
    Ваши мышцы не должны быть напряжены! Чем глубже дыхание, тем лучше ваше тело поддается растяжке, а значит вы сможете сесть на шпагат быстрее.
11. Не обращайтесь за помощью к посторонним людям, чтобы они пытались растянуть вас. Это чревато травмами. Лучше медленно, но верно.
12. Используйте готовые видео-комплексы тренировок, если не любите тренироваться самостоятельно или хотите разнообразить свои упражнения на шпагат. Посмотрите нашу подборку видео со шпагатом .
13. Можно выполнять упражнения на шпагат в несколько подходов. Например, приняли положение выпада, достигнули максимального напряжения мышц, задержались в этой позиции на несколько минут. Затем немного отдохнули и снова вернулись в положение выпада.
    
14. Наименее травматичная растяжка – статическая, которая предполагает, что вы задерживаетесь в одном положении на несколько минут. Используйте секундомер на телефоне или наручных часах: в статическом положении вы должны находиться не менее 1-2 минут.
15. Если вы хотите сесть на шпагат быстрее, то общая длительность вашей тренировки должна быть не меньше 30 минут.
16. При растяжке тяните носок не от себя, как в балете, а на себя. Это позволит еще больше углубить растяжку.
17. Если вы хотите быстрее достигнуть результата в упражнениях на шпагат, то попробуйте регулярно заниматься йогой. Благодаря йоге вы научитесь правильному дыханию, разовьете гибкость, растяните мышцы и раскроете суставы. Можно, например, утром заниматься йогой, вечером растяжкой.
18. Если вы смогли сесть на шпагат, не торопитесь расслабляться и почивать на лаврах. Для того чтобы сохранить результат, нужно продолжать заниматься, иначе от вашей гибкости не останется и следа.
19. Помните, что у каждого из нас разная генетика. Кому-то, чтобы сесть на шпагат, достаточно и недели регулярных тренировок, кому-то и трех месяцев будет мало.
    Если вы имеете природную гибкость, вам будет проще сесть на шпагат.
20. Если вы хотите сесть на шпагате быстрее, то можете приобрести дополнительные инструменты для эффективной растяжки. Например, тренажер для растяжки на шпагат.
    Растягиваться на тренажере очень удобно и комфортно – вам не потребуется давление извне и удержание положений. На тренажере для растяжки ваши мышцы будут расслабленными и более податливыми для растяжки.

В детском возрасте намного проще работать над растяжкой из-за лучшей подвижности суставов, мягкости связок и мышц. Обычно дети без труда могут сесть на шпагат, и при регулярной практике сохраняют хорошую растяжку до взрослого возраста. Поэтому можете тренировать шпагат с детьми или младшими братьями и сестрами.

Упражнения для поперечного и продольного шпагата

Предлагаем вам подборку самых эффективных упражнений, которые помогут вам сесть на шпагат. Эти упражнения для поперечного и продольного шпагата необходимо выполнять 5-6 раз в неделю по 40-60 минут. Задерживайтесь в каждой позе 2-3 минуты, сопровождая растяжку глубоким дыханием (можно использовать таймер). Старайтесь с каждым разом все больше углублять положение, постепенно растягивая мышцы и связки. Используйте блоки для йоги (или книги)
и ремешок (полотенце)
по необходимости.

1. Выпад

Примите положение выпада, заднее колено опустите на коврик (по необходимости подложите под колено полотенце или подушку). Голень другой ноги держите перпендикулярно полу, не уводите колено вперед стопы. Углубляйте положение, стараясь тянуть таз к полу. Можно использовать блоки для йоги. Это одно из самых простых и полезных упражнений на продольный шпагат!

Из положения выпада опустите руки на пол по обе стороны от стопы. Ухватите правой рукой согнутую левую ногу, развернув корпус так, как показано на картинке. В таком положении мышцы ног для продольного шпагата растягиваются еще лучше.

В положении выпада поставьте обе руки по одну сторону от стопы. Если позволяет гибкость, опустите локти на пол. По необходимости используйте блоки для йоги в качестве опоры. С каждым разом ваши мышцы ног будут растягиваться, и вы сможете быстрее приблизить себя к цели сесть на шпагат.

Из положения выпада выпрямите переднюю ногу, колено подтянуто. Опустите руки на пол, старайтесь не горбиться в спине. Почувствуйте, как с помощью этого упражнения на шпагат растягивается подколенное сухожилие. Это будет полезно и для поперечного, и для продольного шпагата. Постепенно двигайте переднюю ногу вперед, для того чтобы углубить положение.

Из положения выпада опустите переднюю ногу на пол, развернув ногу в сторону. Стопа находится возле таза, бедро и голень полностью лежат на полу. Таз тянется к полу и вперед, не разворачивайте его в сторону. Тазовые кости смотрят вперед. По возможности опустите руки на пол, углубив положение. Это одно из самых эффективных упражнений на продольный шпагат, при этом оно достаточно несложное.

6. Углубленная поза голубя

Можно углубить положение голубя, если подтянуть заднюю ногу рукой к корпусу. Таз тянется к полу, не разворачивайте его в сторону – тазовые косточки должны смотреть вперед. Пропустите это упражнение при недостаточной гибкости.

Лягте на спину, возьмите ремень, полотенце или эластичную ленту. Поднимите одну ногу вверх и тяните ее на себя. Старайтесь выпрямлять ногу в коленях, так вы лучше почувствуете растяжку задней поверхности бедра и подколенного сухожилия. Вторая нога выпрямлена и лежит на полу. Если вам тяжело поддерживать такое положение, согните вторую ногу в коленях (не которую тянем, а которая лежит на полу)
.

Продолжаем выполнять упражнения на шпагат в положении лежа. Захватите ремешком ногу и отведите ее сначала в одну сторону, потому в другую. Старайтесь выпрямлять обе ноги в коленях для усиления растяжки ног. Это не только отличное упражнение для поперечного шпагата, но и хорошая растяжка для спины.

Складка – одно из самых популярных упражнений не только в тренировках на шпагат, но и в тренировках стретчинга в целом. Главное условие выполнения этого упражнения: вы должны не шеей и спиной опускаться к ногам, а животом. Не горбитесь и не тянитесь к ногам спиной, вы должны растягивать заднюю поверхность бедра, а не позвоночник. Если вы не достаете руками до ног, то используйте полотенце или ремешок. Во время этого упражнения на шпагат старайтесь держать спину прямой.

Одно из главных асан в йоге отлично развивает растяжку ног. При правильном положении собаки мордой вниз вы качественно растяните заднюю поверхность бедра и подколенное сухожилие, что требуется и для поперечного, и для продольного шпагата.

Для углубления растяжки из положения собака мордой вниз поднимите ногу вертикально вверх. Ноги прямые, колени подтянуты, спина и ноги образуют горку. Это упражнение является отличной практикой вертикального шпагата.

Еще одно очень эффективное упражнение для продольного и поперечного шпагата – это наклон к полу. Обратите внимание, что в этом положении обе ноги остаются прямыми и не сгибаются в коленях. Стопы полностью стоят на полу. Если при наклоне не получается держать спину прямой, можно опираться на блоки или стул.

Примите положение бокового выпада и опустите таз как можно ниже. Спина остается прямой, можно поддерживать равновесие, опираясь руками в пол. Глубина положения бокового выпада очень зависит от вашей растяжки. Если у вас не получается принять положение, как изображено на картинке, просто не опускайтесь так низко. Помните, что колено не должно уходить за носок.

Примите положение глубокого приседа и упритесь локтями в колено. Задержитесь в этом положении, стараясь сохранять равновесие. Если в позе гирлянды стоять устойчиво не получается, то подложите под ягодицы блок для йоги. Опять же следите, чтобы колени не уходили за носки. Это упражнение не только поможет вам сесть на шпагат, но и укрепит мышцы ног.

А вот это упражнение будет очень эффективным для поперечного шпагата. Упражнение бабочка не такое простое, как может показаться на первый взгляд, особенно, если у вас не достаточно раскрыты тазобедренные суставы . В этом упражнении на шпагат очень важно сохранять спину прямой. Если растяжка не позволяет сделать это, подложите под ягодицы подушку или блок для йоги. Старайтесь ставить пятки как можно ближе к паховой области.

Еще одним очень эффективным упражнением для поперечного шпагата является лягушка. Встаньте на четвереньки и раздвиньте ноги в стороны, опираясь на предплечья. Можно положить под колени подушки или полотенце. Старайтесь углублять положение, постепенно расставляя ноги. Регулярная практики лягушки поможет вам раскрыть тазобедренные суставы и сесть на шпагат.

17. Наклон в сторону с раскинутыми ногами

После того как вы выполнили ряд подготовительных поз можно сделать базовое упражнение для поперечного шпагата. Для этого нужно сесть на ягодицы и раскинуть ноги в стороны на максимально возможное расстояние. Если не получается сохранить спину прямой в этом положении, то подложите подушку под ягодицу. Делайте наклоны в правую и левую сторону. Почувствуйте, как усиливается растяжка ног.

18. Наклон вперед с раскинутыми ногами

Из этого же положения подайтесь корпусом вперед, сохраняя спину прямой. Упритесь руками или предплечьями в пол и задержитесь в этом положении. Чем шире раскрыты ноги, тем ближе вы приблизились к поперечному шпагату. При наклоне можно опираться на блок.

19. Упражнение на продольный шпагат

Для практики продольного шпагата вам понадобятся несколько блоков йоги или подушки. Примите положение глубокого выпада и понемногу разъезжайтесь ногами в шпагат, опускаясь к полу до максимально возможной глубины (можно использовать носки для лучшего скольжения)
. Замрите в этом положении, стараясь продышать болезненные ощущения. Упирайтесь руками в блоки или в пол. Можно остановиться в этом положении на 3-5 минут в зависимости от ваших возможностей. Постепенно вы будете садиться все ниже и приближаться к полу. Выходите из шпагата аккуратно без резких движений.

Тренажер для растяжки на шпагат M-Flex

Тренировка на шпагат станет в несколько раз комфортнее и эффективнее, если воспользоваться специальным тренажером для шпагата M-Flex , который дает колоссальное преимущество перед традиционными методами растяжки. Заниматься на тренажере M-Flex очень просто: достаточно поставить упоры для ног в удобное для вас положение и можно начинать тренировку. В чем же преимущество растяжки на шпагат с помощью тренажера M-Flex?

Во-первых, нагрузка подается плавно и равномерно. Во-вторых, мягкое сиденье и упоры для ног позволяют долго удерживаться в растянутом положении. В-третьих, благодаря точной шкале прогресса вы сможете легко отслеживать результат. Но главным преимуществом M-Flex является возможность расслабления
на тренажере, что является залогом быстрого достижения результата.
При регулярных занятиях вы не только сможете сесть на поперечный шпагат, но и значительно улучшить вашу растяжку.

Twine Games и трансгендерные люди, которые их любят • Eurogamer.net

Здравствуйте! Всю эту неделю Eurogamer праздновал Прайд серией историй, исследующих слияние сообществ ЛГБТ + и различных форм игры, от видеоигр и настольных игр до ролевых игр в реальном времени. Сегодня, в рамках последней из представленных в этом году программ Pride Week, Эли Куджини исследует, как создатели трансгендеров приняли интерактивную фантастику Twine.

Прошлым летом я прочитал твит, в котором говорилось, что Рональд Рейган может использовать для вас местоимения они / они, приказывая вам совершать военные преступления в новом Call of Duty.Это, конечно, было благом для меня, потому что единственное, что удерживало меня от FPS за 59,99 фунтов стерлингов с микротранзакциями, было отсутствие гендерно-нейтральных вариантов.

Шутки в сторону, как гей, который играл во множество игр с натуралами, в том числе с натуралами, которые думают, что они могут писать убедительных лесбиянок, я много думал об этом виде поверхностного представления. Честно говоря, Cyberpunk и COD могут добавить косметические варианты трансгендеров, если им нравится, но мне все равно.Если я хочу сыграть в тройную игру в транс- или лесбийской манере, я, вероятно, смогу придумать лучший способ сделать это, чем разработчики.

Что меня действительно волнует, так это то, что квиры и трансгендеры могут делать с играми, поэтому я много времени трачу на Twine.
Я наткнулся на Twine в 2020 году, через одиннадцать лет после его запуска и через шесть или семь лет после того, как о нем писали все национальные газеты США. (Будучи 16-летним британцем с покосившимся ноутбуком во время расцвета Twine, я несколько опоздал на автобус.) Если вы не знаете, что такое Twine, это бесплатное программное обеспечение с открытым исходным кодом для создания интерактивной художественной литературы, не требующее знания языка программирования. Возможно, вы слышали о Depression Quest из игр Twine или The Uncle Who Works для Nintendo или смотрели полнометражный эпизод Bandersnatch из Black Mirror, раскадрованный в Twine. Я нашел большинство своих любимых игр Twine на itch.io и в Electronic Literature Collection.

Заманчивое первое изображение Порпентина с теми, кого мы любим живыми.

Twine — также одно из немногих мест в играх, где трансгендерные люди имеют сильное и заметное присутствие: Porpentine, Anna Anthropy и множество других транс-разработчиков, особенно транс-женщин, получили признание и известность благодаря своим творениям в Twine. Отчасти это связано с тем, что Twine доступен людям без больших денег или формального обучения программированию, а отчасти из-за того, как работает транс-арт: Twine и интерактивная фантастика в целом очень хорошо подходят для рассказов транс-историй.

Я попал в IF еще подростком через бесплатный порт приложения Frotz, интерпретатора старых игр Infocom, который я предположительно скачал, потому что 13-летний я подумал, что это название забавное. Это произвело на меня глубокое впечатление: мне нравилось, как эти игры играли с силой, перспективой, информацией и выбором, как повороты их повествования ударили сильнее и глубже, чем в неинтерактивной фантастике. Но меня никогда так не интересовали замысловатые, умные, чертовски сложные. Я просто хотел жить и двигаться в их мирах, исследовать созданные ими пространства.(Мне больше всего нравилась игра Стивена Грэйнада для детей, в которой вы играете решительного малыша в игровой группе, пытающегося вернуть вашу любимую игрушку с помощью различных схем для малышей).

Любовь может и не победить всех в романе Анны Антропи «Влюбленные на краю света», но в ней есть своя сила.

Мне кажется, подростком я заметил ту же способность в интерактивной фантастике, которая годами привлекала квир и транс людей к этой форме: вот мир, который вы можете построить в своих измерениях, дом, из которого никто не сможет вас выгнать.(Книги работают аналогичным образом, но вам нужно гораздо больше денег, времени и сил, чтобы опубликовать полную книгу, чем сделать текстовую игру.) Кроме того, Twine работает с помощью гиперссылок и разветвленных повествований, что хорошо подходит для людей, чьи истории могут быть фрагментированы и размыты. «Это не требовало […], чтобы я рассказывал линейную историю, которая была аккуратной, имела смысл и содержала своего рода разрешение», — пишет разработчик Мерритт Копас в антологии «Видеоигры для людей». «Я почувствовал себя вправе просто начать писать фрагменты, каждый в своем отрывке.Связь может появиться позже ». Часто дело в том, что ты заблудился.

В этих играх доказывать нечего. Если вы вошли в этот мир, это потому, что вы хотите или должны быть там, а если вы хотите остаться, вы можете.

Когда я начал играть в транс-игры Twine, меня поразило то, как их жесткий контент — насилие, оскорбления, ненадежность, потери — пересекался с поразительной добротой по отношению к игроку. «Пожалуйста, помните: ничего из того, что вы можете сделать, — неправильно», — начинает приветствуемая критиками песня Порпентина «С тех, кого мы любим живыми», в которой отражен центральный компонент транс-игр Twine: очень редко можно «потерпеть неудачу», «проиграть» или сделать что-то не так.

Эти игры созданы для того, чтобы сконцентрироваться на существовании, в котором вашу базовую реальность регулярно отрицают другие люди, где вся ваша жизнь похожа на серию мини-игр, в которые вы играете, чтобы обезопасить себя. (Анна Антропи воплощает эту часть транснесности с большим эффектом в своей игре Dys4ia.) Итак, на этот раз в этих играх доказывать нечего. Если вы вошли в этот мир, это потому, что вы хотите или должны быть там, а если вы хотите остаться, вы можете.

Queer Trans Mentally Ill Power Fantasy сочетает в себе радость с острым, острым взглядом на транс-прекарити.

В транс-играх Twine есть аспекты восстановительного исполнения желаний, а также обработки и трансфигурации травмы. В «Queer Trans Mentally Ill Power Fantasy» Иры Принса вы просыпаетесь утром и обнаруживаете, что ваше тело заменено « Сверкающим радужным костюмом MECHA, НАПРАВЛЕННЫМ КАЖДЫМ ПРИЯТНЫМ СООБЩЕНИЕМ, КОТОРЫЕ ВАМ ВСЕГДА ПРИСЛАНЫ », который вы используете для небольших , приятные вещи, которые в противном случае могли бы оказаться трудными, например, приготовить хороший завтрак и погладить своих кошек. Между тем, фильм Анны Антропи «Влюбленные на краю света» дает вам десять секунд, чтобы сделать то, что вы хотите, со своим возлюбленным — поцеловать ее, сказать, что любите ее, обнять ее — прежде чем таймер тикает и «все стирается».«В этих играх не свергнуты боги: выигрыш — это выживание, хорошая еда, мимолетные моменты близости и тепла.

Игры

Trans Twine обычно предназначены не для того, чтобы обучать и поучать цис-игрока: вместо этого они высаживают игрока на планете с транс-атмосферой и дают ему понять, что он может дышать. В этом месяце прайда я много думал о том, как игры могут облегчить общение, которое не станет большим бременем для уязвимых людей. Играть в игры, созданные людьми, которые понимают, через что вы проходите, восстанавливает силы, но есть что-то прекрасное в том, чтобы играть в игры, скажем, транс-женщинами, когда вы не транс-женщина.Вы можете делиться и находить общие черты с другим жизненным опытом, вы можете оставаться какое-то время в чьем-то искусстве, не рискуя забрать его кислород. Это очень нежная переписка.

«С тех, кого мы любим живыми» просит вас нарисовать сигилы на коже в точках повествования (фото Эли Куджини).

Есть смирение и любопытство, необходимые для такого рода игр, готовность быть тронутой. Когда я пишу эту статью, моя левая рука покрыта рисунками. В «С тех, кого мы любим живыми» Порпентина, история просит вас нарисовать на своей коже сигилы в точках повествования: сигилы стыда, надежды, реакции на игровые события.Гормоны транс-главного героя также принимают форму сигил, и когда ваш персонаж смотрит на них, он думает, что они драгоценные. Каждый раз.

Как и в большинстве тревожных и трансформирующих переживаний, вы не можете выбрать, чтобы вас отметили, но эти заряженные символы также сигнализируют о вашей человеческой способности чувствовать и изменяться. Я надеюсь, что люди и дальше будут открывать для себя такие игры, как With The Who Love Alive, но больше всего я рад тому, что Twine дал такому количеству маргинальных писателей и игроков: пространство, чтобы дышать, и возможность для нас достичь поперек и пачкают друг друга.

Bulk Collection | Мирамар, Флорида

Чтобы избежать перебоев в работе службы вывоза грузов у ​​тротуара, применяются следующие правила:
• Массовая корзина будет собираться (12) раз в год, один раз в месяц в запланированный день сбора. Жители, у которых есть график вывоза большого количества мусора на четвертую (4) неделю месяца, обратите внимание, что это не обязательно должна быть последняя неделя месяца, поскольку в некоторых месяцах может быть пять (5) недель. Пожалуйста, проверьте свой календарь, чтобы убедиться в правильности даты получения.
• К массовым товарам относятся предметы домашнего обихода, такие как диваны, стулья, матрасы, столы, бытовая техника (бытовая техника — без хладагента и фреона), ковры и набивки. Он также включает разукрупненные садовые отходы, такие как обрезки деревьев, ветки и пальмовые листья, пиломатериалы, заборы и металлические столбы длиной не более шести футов (большие стволы деревьев должны быть разрезаны на половину или четверть части, в зависимости от размера, чтобы они не превышали сорока (40) ) фунтов,
• Поместите все предметы для сбора в пределах (5) футов от улицы на расстоянии 7 a.м. в запланированный день получения, чтобы обеспечить доставку.
• Сыпучие предметы должны быть аккуратно и упорядоченно размещены у бордюра.
• Не помещайте насыпные предметы для сбора ближе трех (3) футов от почтового ящика, опоры, транспортного средства, дерева или другого повреждаемого имущества.
• Сыпучие отходы должны создаваться жильем, у которого они собираются. Сыпучие отходы не будут собираться, если они произведены кем-либо, кроме жильцов дома. Образованные подрядчиком отходы не собираются.
• К недопустимым насыпным предметам относятся: кровельный материал, черепица, бетон, кирпичи, камни, детали автомобильного кузова, двигатели, трансмиссии, аккумуляторы, отработанное масло, краска, инсектициды, химикаты и опасные отходы не собираются.
• Не размещайте предметы перед пустырем или домом, они не будут собраны. Это считается незаконным сбросом и подлежит судебному преследованию.
• Реконструкция вашего дома или уборка — Waste Pro предлагает специальный сборщик тротуаров или 10, 20, 30 или 40-ярдовые контейнеры. Позвоните (954) 967-4200, чтобы узнать стоимость.
• Если вы столкнулись с проблемой «пропуска получения» в день забора или у вас есть вопросы, позвоните в Waste Pro по телефону — (954) 967-4200 или позвоните по телефону 954-602-HELP (4357).
• Для утилизации бытовой техники, содержащей газообразный фреон или другие типы хладагента (кондиционеры, холодильники), компрессор должен быть очищен от газообразного фреона сертифицированным специалистом.Выбросы газообразного фреона представляют опасность для окружающей среды. Агрегаты, не сертифицированные и не отмеченные табличкой на изделии как очищенные от газообразного фреона, не принимаются.
• Жители, которые пропустили назначенную дату отправки партии и хотели бы запланировать специальный сбор, могут сделать это, связавшись с Waste Pro по телефону 954-967-4200. Обратите внимание, что взимается дополнительная плата в размере
евро.

Примеры логотипов домашней безопасности: 7-я неделя конкурса дизайна логотипа

Каждую неделю Twine помогает нашим коллегам-фрилансерам-креативщикам, рассылая им новые захватывающие предложения по дизайну, созданные для того, чтобы помочь преодолеть этот раздражающий блок художника и получить поток творческих соков!

Хотите попробовать? Подпишитесь здесь, чтобы получать наши еженедельные приглашения на дизайн — не забудьте публиковать их с хэштегом #TwineLogoDesignChallenge + номер недели, чтобы иметь возможность быть представленными в нашем блоге!

Седьмая неделя была взрывной, и нашим фрилансерам была дана следующая информация:

Создайте логотип для компании по обеспечению домашней безопасности, который включает в себя замок, дом и ворота.

Названия компаний: Superior Security, First Defense, Invictus

Нас не подвели — нашему талантливому и вдохновляющему сообществу фрилансеров удалось создать несколько невероятных дизайнов! Ниже приведен список наших абсолютных фаворитов — будьте осторожны, вы скоро увидите около серьезных талантов !

Наш любимый логотип с 7-й недели:

Посмотрите больше невероятных дизайнов логотипов на хэштеге # TwineLogoDesignChallenge7 — и не стесняйтесь присоединяться!

Не забудьте посмотреть записи за другие недели здесь!

Рассматриваете фриланс как карьеру, но не знаете, с чего начать? Наше сообщество фрилансеров насчитывает более 400000 человек и быстро растет.В Twine наша миссия — создать безопасное пространство для фрилансеров, чтобы они могли учиться, расти и сотрудничать.

Откройте для себя мир, полный талантов — мы будем рады видеть вас на борту.

Услуги по переработке и переработке мусора | Сидар-Хилл, Техас

Trash Service

Мусор и переработка собираются один раз в неделю в тележке с зеленой крышкой. Нажмите здесь, чтобы получить более подробную информацию и инструкции по размещению корзины.

Служба утилизации

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о том, как и что утилизировать в Cedar Hill.

Bulk & Brush

Сыпучие предметы и щетка собираются вместе в одну кучу один раз в месяц. Кликните сюда, чтобы узнать больше.

Самостоятельная утилизация (доступ к свалке)

Один раз в квартал бесплатно жители могут вывозить такие материалы, как заборы, щетки, строительный мусор и т. Д., На свалку для утилизации отходов, расположенную по адресу 1201 North Central Avenue, в Феррис, штат Техас. Максимальное количество для бесплатной утилизации составляет три (3) кубических ярда за одно посещение.

Жители должны будут предъявить свой последний счет за коммунальные услуги и водительские права с тем же адресом, который указан в счете.Свалка открыта с 6:00 до 16:00. С понедельника по пятницу и по субботам с 6 до 12 часов.

Для получения дополнительной информации позвоните в отдел утилизации отходов по телефону 800-772-8653.

Опасные отходы

Управление отходами не собирает твердые или жидкие опасные отходы, включая краски, пестициды, моторное масло, растворители, телевизоры или компьютеры, а также взрывоопасные предметы. В городе Сидар-Хилл ежеквартально проводятся мероприятия по сбору опасных отходов, переработке электроники и измельчению бумаги.Жители также могут оставить опасные предметы в Центре сбора экологических отходов Мэнсфилда. Посетите cedarhilltx.com/hhw для получения дополнительной информации.

Праздник и ненастная погода Дни макияжа

В сфере управления отходами соблюдаются три праздника: День благодарения, Рождество и Новый год. Если вывоз мусора пропущен из-за праздника или плохой погоды, это может повлиять на график обслуживания на этой неделе.

В 2021 году единственный праздник, который повлияет на качество обслуживания, — это День Благодарения.Те, кого обычно обслуживают в четверг, 25 ноября, будут забирать в пятницу, 26 ноября, а те, которые обычно собираются в пятницу, 26 ноября, собираются в субботу, 27 ноября.

Знакомьтесь, Амелия Шпагат: Неделя устойчивой моды

Амелия Шпагат

Амелия Твайн: Кто она и чем занимается?

У меня долгая история устойчивого развития, но в основном я много лет работал в сфере продуктов питания, потому что я вырос на органической ферме, работал в различных неправительственных организациях и нашел свой путь в гостиничный бизнес.В течение 7 лет я руководил ресторанной группой, которая проводила масштабные ресторанные мероприятия. Все это время я продвигал эту программу устойчивого развития и того, как изменить индустрию гостеприимства, чтобы сделать ее более устойчивой. Я провел 3 года в совете директоров экологичных ресторанов и ассоциаций, но чувствовал, что пришло время для перемен.

Мне казалось, что еда, особенно в Бристоле, где я живу, была действительно горячей темой, и я не думал, что добавляю ей особой ценности, потому что по этому поводу было так много голосов.Итак, я переоценил свою жизнь и спросил себя, насколько хорошо я живу устойчиво? Всякий раз, когда я покупал одежду, я обращался к классическим уличным брендам и всегда хотел, чтобы они были лучше с точки зрения устойчивости. Я часто делал покупки в H&M, потому что у них была совесть, но мне ничего не нравилось.

Когда дело дошло до устойчивой моды, это было действительно сложно, потому что я изо всех сил пытался найти вещи, которые я хотел, которые производились бы экологически рационально. Я обнаружил, что троллю экологичные бренды в Интернете, потому что устойчивые бренды были в основном онлайн, а не на главной улице.Это не так уж и плохо, но для кого-то вроде меня, который ненавидит сидеть за компьютером, я обнаружил, что пролистывать страницу за страницей просто для того, чтобы найти пару брюк или топ, которые мне могут понравиться, — настоящая проблема. После этого я решил изменить направление своей карьеры и открыть онлайн-платформу устойчивой розничной торговли модной одеждой — над этим проектом я работал три года.

Что предлагает платформа устойчивой моды?

Платформа создала пространство, куда люди приходили, находили лучшие образцы экологически чистых продуктов и брендов и вместе создавали их.Вы можете отсеять много футболок из органического хлопка (а их очень много) и попытаться найти что-то интересное. Все это было в одном месте и к тому же ориентировано на стиль. К сожалению, из-за пандемии Covid-19 веб-сайт пришлось закрыть, потому что продажи сильно пострадали, и это был хороший момент, чтобы погрузить его в спячку и сосредоточиться на новом проекте, Sustainable Fashion Week.

Sustainable Fashion Week показалась мне правильным шагом в моей карьере, потому что, пока я работал на своей предыдущей платформе, мне было действительно ясно, насколько она недоступна для многих людей.Точно так же я чувствовал себя некомфортно из-за того, что пытался увеличить продажи, когда большинство людей не могли себе этого позволить. Кроме того, что касается нарратива об устойчивости, то же самое говорили одни и те же люди, и в основном это были белые женщины среднего класса с более высоким доходом. Итак, это было путешествие, которое привело меня на мой нынешний путь. Проблема в том, что Неделя устойчивой моды много раз откладывалась из-за нынешней пандемии, но это произойдет в сентябре этого года, что бы ни случилось.

Какова цель Недели устойчивой моды?

Его цель состоит в том, чтобы объединить и курировать программу, которая, очевидно, информирует и повышает осведомленность. Однако главная цель состоит в том, чтобы сообщество само по себе решало эту проблему. Я не думаю, что это реалистичный подход — говорить в один голос и требовать, чтобы люди были устойчивыми. Я хочу вдохновить на изменение поведения, глядя на то, что люди уже делают, какие навыки у них уже есть, и на поиск способов для людей поделиться этими навыками и информацией, чтобы мы могли найти альтернативы покупке Fast Fashion.

Основатель Sustainable Fashion Week

Как вы думаете, Covid-19 способствует устойчивому образу жизни?

Я слышал, как люди говорят, что верят. Я слышал, что это дало нам возможность по-настоящему задуматься о том, что действительно важно. Однако одновременно я так много вижу о росте безработицы, бедности в области питания и одежды, что я думаю, что устойчивость и бедность — сложная взаимосвязь. Чем больше людей попадает в эти сложные обстоятельства, тем сложнее становятся эти обстоятельства, тем меньше они могут или не могут думать об устойчивости как о приоритете.Если вы пытаетесь выжить, устойчивость не так важна изо дня в день.

Я видел много этого в пищевой промышленности; Я знаю, что экологически чистое питание — один из способов спасти нас от изменения климата, но если вы не можете позволить себе такую ​​дополнительную цену, устойчивость становится недоступной. Нам просто нужно посмотреть. Нам просто нужно, чтобы экологичность была доступным выбором образа жизни для всех.

Устойчиво ли будущее?

Я думаю, что нам предстоит пройти долгий путь к устойчивому будущему, потому что потребительский спрос меняется, и бренды тоже реагируют на это изменение, но это происходит постепенно.Если мы думаем о попытках сократить выбросы углерода к 2030 году, нам нужно принять решительные меры сейчас. Крупные бренды меняются и делают громкие заявления, но я цинично отношусь к тому, как далеко они зайдут с предоставленными временными рамками. Проблема в том, что, хотя об этом много говорят, крупные бренды недостаточно обсуждают это.

Большой проблемой здесь является наше потребление, и когда дело доходит до ответственности, бренды несут ответственность; они должны увести нас от проблемы, потому что именно они годами приносили прибыль в миллионы фунтов.Я не думаю, что они это сделают, потому что они заботятся о своих акционерах, прежде чем заботиться об окружающей среде. Потребительские привычки должны резко измениться, чтобы подтолкнуть бренды к изменению своего производства и предложения. Мы также должны подтолкнуть правительство к законодательному регулированию крупных брендов, чтобы они были вынуждены кардинально изменить способ производства одежды, и это также должно быть соблюдено.

Что бы вы сделали лично, чтобы добиться перемен?

Это амбициозно, но я хотел бы создать движение, которое люди находят привлекательным, принимающим и актуальным, которое вдохновляет их на изменение своих модных привычек.

Что касается движений, что вдохновило на создание Extinct Rebellion?

Это было продолжением постоянной работы в области устойчивого развития, я боюсь последствий изменения климата, и я боюсь этого с детства. Во мне нарастал страх, что время идет, и кажется, что ничего не происходит достаточно быстро. Когда они появились, я нашел это вдохновляющим, потому что они сказали: «Хватит, хватит!» и предпринял действия, чтобы заставить людей слушать. Я старался присутствовать на как можно большем количестве протестов, чтобы увеличить число протестующих.

Однажды они попросили меня выступить представителем, на что я согласился, но мне не понравился способ, которым я выступил, поэтому я остановился. Я думал, что изображаю человека, который раздражает меня в вопросах устойчивости, а именно этого самодовольного белого обеспеченного человека из среднего класса. Этот образ является препятствием для других людей, которые чувствуют себя частью движения.

В октябре 2019 года я был на лондонской акции протеста, и это было тогда, когда Борис Джонсон назвал угасшее восстание, отказ от сотрудничества, которым я явно не был, поэтому я был оскорблен.Я тот, кто беспокоится о будущем своих детей. Кроме того, была настоящая волна осознания особого типа вовлеченных людей и отсутствия разнообразия. Это было сделано из лучших побуждений, но если все люди из всех слоев общества и сообществ не присоединятся к нему, это никогда не сработает. Итак, я покинул Extinct Rebellion. Неделя устойчивой моды также стала последствием этого.

Сборник мусора Curbside | Официальный сайт города Фрамингем, Массачусетс,

ОБЗОР

Город Фрамингем предоставляет услуги по сбору твердых отходов для жилых домов, состоящих из четырех или менее жилых единиц, независимо от формы собственности, а также предоставляет услуги по сбору твердых отходов для кондоминиумов, которые:

• Активно участвуют в деятельности города Программа утилизации Framingham
• Бытовые

КОГДА МОЙ ДЕНЬ СБОРА?

Жители могут просмотреть свой день сбора, прокрутив страницу до своей улицы в списке улиц Фрамингема.Посмотреть список улиц.

ИНФОРМАЦИЯ О СБОРКЕ и расписание

• Ваш мусор будет собираться у тротуара один раз в неделю.
• Все коллекции должны быть размещены у тротуара до 7 часов утра в день получения, но не ранее 18 часов. предыдущей ночью.
• Разместите тележку с колесами и ручками подальше от улицы, на расстоянии не менее трех футов от тележки для мусора и других предметов.
• Емкости для мусора необходимо убрать с тротуара к полуночи после сбора.

В праздничные недели не будет мусора или пикапа в день праздника. Ваш мусор и переработка будут забраны на следующий день, а все остальные, чей день вывозится после праздника, получат свои отходы на день позже, чем обычно. Ознакомьтесь с графиком выходных на 2021 год здесь.

ИНФОРМАЦИЯ О МУСОРНОЙ ТЕЛЕЖКЕ

Каждая тележка имеет серийный номер и встроенную RFID-метку для идентификации владельца и местонахождения. Эти тележки являются собственностью города Фрамингем, и в случае переезда они должны оставаться по адресу, по которому их доставили.

Весь мусор должен помещаться в тележку с закрытой крышкой. Запрещается складывать мусор рядом с тележкой или на нее.

Подразделение имеет ограниченное количество тележек емкостью 35 галлонов, доступных для пожилых людей или жителей с физическими ограничениями. Если вы хотите зарезервировать тележку на 35 галлонов, позвоните в отдел санитарии по телефону 508-532-6001 или отправьте нам электронное письмо со своим именем, адресом и номером телефона.

ЗАПРЕЩЕННЫЕ МАТЕРИАЛЫ

Некоторые материалы запрещены к вывозу мусора на обочине.Пожалуйста, обратитесь к этой странице для получения дополнительной информации.

Twine — Стартап недели

через Startacus Admin

Посмотрим правде в глаза. Независимо от того, какую компанию вы создаете, есть вероятность, что в какой-то момент вам понадобится воспользоваться услугами креативщика. Возможно, вам понадобится графический дизайнер, чтобы создать ваш логотип, или фотограф, чтобы сделать несколько снимков для вашего веб-сайта.

В любом случае поиск подходящего человека для работы может оказаться довольно сложной задачей.Однако этого больше не должно быть, благодаря нашему последнему запуску недели .

Twine — это онлайн-торговая площадка и профессиональная сеть для творческих фрилансеров.

Вот как это работает: Каждый креатив создает профиль на платформе и демонстрирует свое портфолио работ, а также любой вклад, который они внесли в другие проекты.

Компании просто публикуют краткое описание проекта, в котором им требуется помощь. Затем креативщики предлагают выполнить указанный проект, а затем компании выбирают, какой креатив они хотели бы нанять.

В отношении участия в проекте как креативщики, так и покупатели защищены, поскольку весь процесс оплаты управляется через Twine.

Если вы творческий человек, Twine — отличное место, чтобы продемонстрировать, чем вы занимаетесь, завязать новые знакомства и, в конечном итоге, получить больше работы!

Точно так же, если вам нужно нанять креативщика, это идеальное место для этого.