Как эффективно накачать пресс: Как накачать пресс в домашних условиях мужчине программа

Как эффективно качать пресс

Каждый спортсмен уделяет особое внимание мышцам пресса, не зря он привлекает столько восторженных взглядов. Только добиться рельефно прокаченного пресса не так уж и легко. Существует много разных мнений о проработке мышц живота, по этому, у каждого спортсмена существует своя методика эффективной накачки пресса.

В помощь тем, кто хочет эффективно накачать пресс

Что бы эффективно накачать пресс нужно соблюдать определенные правила, это поможет в кратчайшие сроки достичь желаемых результатов.

1. Правильное питание. Это первое на что нужно обратить свое внимание. Если Вы видите, что жировая прослойка больше двух сантиметров, прежде всего, стоит поработать на сжигание жира до минимума. Очень часто, девушки изнуряют себя строгими диетами, ошибочно считая это неотъемлемым элементом, в достижении привлекательного животика. К сожалению, они делают только хуже, делая, таким образом, стресс своему организму. Намного легче просто правильно кушать, соблюдая правильный баланс всех получаемых белков, углеводов и жиров.
2. Разнообразные тренировки. Многие люди, делают ошибку, упражняясь одними и теми же упражнениями. Вы должны знать, что наши мышцы быстро привыкают к нагрузкам, поэтому нужно постепенно добавлять в свою тренировку все сложнее упражнения.
3. Упражнения с дополнительным весом. К этому пункту, Вы приступите, когда уже основательно подготовите свой пресс к серьезным испытаниям. Что бы эффективно накачать пресс, нужно правильно выбрать подходящий Вам вес. Это очень просто определить, Вы должны сделать с ним, не больше пятнадцати повторений.
4. Отдых. Очень часто, люди фанатично начинают качать пресс каждый день. К сожалению, это не даст никакого результата, и даже наоборот, может только усугубить ситуацию. Мышцам нужен отдых, лучше всего, распределить тренировки через день.
5. Дисциплина. Спорт очень хорошо дисциплинирует человека. Без этого далеко Вы не пойдете, и вряд ли достигните тех результатов, в которым стремитесь. У Вас должен быть режим во всем – в еде, в отдыхе и даже по отношению ко сну. Приучите себя кушать и ложиться спать в одно и тоже время, и конечно же никакого алкоголя и сигарет.

6. Постепенные нагрузки. Смотрите на цель реальным взглядом. Нет смысла с первого занятия изнурять себя тяжелыми упражнениями. Так, Вы только заработаете криппатуру, которая не позволит Вам заниматься спортом дней 5-7. Приступайте сначала к простым упражнениям, и постепенно увеличивайте нагрузку.

Еще статьи о прессе:

Идеальный пресс: Как легко накачать пресс за 5 минут в день? | Стальной удар

Пресс — это не только красиво и модно, он также является отличной защитой от любого удара по корпусу, так что иметь накаченный и мощный пресс — цель каждого уважающего себя ударника.

Накачать пресс — задача не из легких. Но ради вас, мои дорогие читатели, я перерыл кучу статей в интернете и составил самую оптимальную и эффективную программу тренировок, которая займет у вас всего-лишь 5 минут в день!

1. Скручивания

Начнем мы с самого сложного упражнения из всей программы. Оно очень энергозатратное, и поэтому в конце комплекса его выполнить практически нереально.

Ложимся ровно, руки и ноги выпрямлены. На выдохе начинаем скручиваться, касаясь ладонями стоп.

2. Скручивания с коленями, поднятыми вверх

После предыдущего упражнения, немого отдохнув (30 секунд максимум), начинаем делать точно такое же, только с коленями зафиксированными в статическом положении, поднятыми вверх.

3. Скручивания с касанием ладонями стоп

Это упражнение максимально задействует боковые (косые) мышцы пресса.

Колени согнуты, ноги поджаты под себя. Стараемся на выдохе скрутиться и коснуться ладонью стопы.

Важно!

Для того, чтобы данный комплекс упражнений был максимально эффективен нужно соблюдать диету. Без диеты все упражнения будут напрасны, а все ваше время, потраченное на выполнение этого комплекса, уйдет впустую.

Поэтому, я рекомендую очень полезную статью, посвященную самой простой и эффективной диете — диете без голодания.

Также подписывайтесь на канал этого автора, он отлично пишет о том, как быть здоровым, иметь красивое и стройное тело и еще дает очень много полезных советов, которые сделают вашу жизнь лучше.

4. Выталкивания ногами в «березку»

Это упражнение хорошо прокачивает нижние мышцы пресса.

Лежим ровно, руки в упоре. Далее, поднимая ноги вверх, выталкиваемся в положение «березка».

5. Скручивания с подъемом рук перед собой

Теперь мы прокачиваем верхние мышцы пресса.

На выдохе делаем скручивания и стараемся вытолкнуться как можно дальше.

Вот вы и познакомились с простым, но очень эффективным способом накачать пресс, тратя на это всего 5 минут в день.

Также вам может быть интересно:

6 упражнений, которые обязан уметь делать каждый мужик до 45!

Спортзал или турник?

Понравилась статья? Если да, то я буду очень благодарен за лайк. Подписывайтесь на канал, если хотите видеть больше похожих статей! Если вы с чем-то не согласны, или вам есть что дополнить, то напишите это в комментариях, я обязательно отвечу.

как убрать живот и накачать пресс

как убрать живот и накачать пресс

Ключевые слова:
как убрать жир с фильтра вытяжки, купить как убрать живот и накачать пресс, убрать лишние килограммы живота.

как убрать живот и накачать пресс

убрать живот за неделю мужчине, как убрать жир на пояснице сзади, курс уберите жир с живота, легкая диета для быстрого похудения на неделю, цитаты про лишний вес

таблетки для быстрого снижения веса

легкая диета для быстрого похудения на неделю Сегодня мы будем говорить исключительно про пресс. Всех женщин волнует вопрос о том, как сделать живот более плоским и подтянутым и как накачать пресс. В силу анатомии женского тела, как правило, нижняя часть живота у представительниц прекрасного пола является немного округлой. Такой она становится с возрастом, после родов или при неправильном обмене веществ. Далеко не все упражнения для похудения способны справиться с такой проблемой. Все, кто пытался сбросить вес, сталкивались еще и с обвисанием кожи в области живота. Все это, конечно, портит настроение женщинам и девушкам. И появляется вполне логичный вопрос: как эффективно накачать пресс? Мышцы живота условно подразделяют на 4 части: верхнюю (отвечает на подъем и наклон корпуса вперед), нижнюю (участвует в поднятии бедер), боковые (с их помощью осуществляются наклоны туловища в правую и левую стороны) и косые (выполняют поворот тела вокруг своей оси). Для того чтобы убрать жир с живота и уменьшить вес, необходимо регулярно прорабатывать каждую зону. Добиться желаемого результата в короткий срок поможет комплекс специальных упражнений на пресс. Убрать жировые отложения локально невозможно, поэтому если имеется проблема жира в области живота, надо уделять время интенсивным кардио-тренировкам: бегу, плаванию, занятиям на велотренажере. Сбалансированное питание. Жировые отложения на животе у большинства мужчин связаны с неправильным питанием. Когда человек избавляется от жировых отложений на животе и начинает тренироваться регулярно, проявляются 4 кубика, затем — 6, потом — 8 или 10. В среднем пресс становится заметно рельефнее через полгода регулярных тренингов. Общие упражнения на пресс с утяжелителями и без. Упражнения для похудения живота и боков. Лишние сантиметры в районе талии доставляют массу неудобств людям с избыточным весом, вызывают комплексы и неуверенность в себе. В погоне за идеальным телом худеющие готовы делать многое: изнурительные диеты, изматывающие тренировки в спортзале или даже прием препаратов — в ход идет многое. Сегодня речь пойдет о комплексе упражнений для похудения живота и боков. Действительно ли они эффективны? Каких результатов стоит ожидать? Разберем подробнее в данной статье. Эффективные упражнения для похудения живота и боков. Физические упражнения очень полезны для организма, поскольку: укрепляют иммунитет Как правильно качать пресс в домашних условиях, чтобы убрать живот и бока? Видео-упражнения для девушек. Сколько раз нужно качать пресс чтобы убрать живот? Как питаться во время тренировок что бы убрать жир с живота и боков? Как правильно и быстро накачать пресс в домашних условиях что бы убрать жир с живота и боков. Перед началом занятий. Чтобы накачать пресс и убрать живот мужчине или привести талию в порядок женщине, достаточно выполнять 4-5 движений, но с учетом правильной техники. 1. Скручивания. Самое простое, универсальное и действенное движение, чтобы похудеть и накачать пресс. Как мужчине накачать кубики пресса в домашних условиях? Комплекс из 6 простых и эффективных упражнений для подтягивания живота и пресс для мужчины. Разбираемся, как правильно качать пресс мужчине и какой комплекс упражнений дома подойдёт для быстрого и долговременного эффекта. Содержание: Как правильно качать кубики пресса мужчине? Упражнения на прокачку пресса в домашних условиях. Советы для тех, кто хочет накачать пресс дома. Как правильно качать кубики пресса мужчине? Как и при прокачке остальных групп мышц, пресс нуждается в комплексном подходе. цитаты про лишний вес как убрать живот после 30 лет препарат голдлайн для снижения веса цена

метаморфин для снижения веса схема приема
таблетки для быстрого снижения веса
как быстро убрать лишний жир
как убрать жир с фильтра вытяжки
убрать лишние килограммы живота
убрать живот за неделю мужчине
как убрать жир на пояснице сзади
курс уберите жир с живота

Кето Лайт – наилучшее средство для похудения, которое я испытала на себе. До его приёма я перепробовала разные способы: ходила в фитнес-клуб, принимала жиросжигающие препараты, применяла диеты и обёртывания. Но мой вес даже если и снижался, то потом снова стремительно набирался. А после приёма капсул этого не произошло. Я избавилась от отложений жирка и мой вес уже более полугода держится практически на одном уровне. Так что могу смело порекомендовать этот комплекс, он эффективный, к тому же, недорогой и с натуральным составом. Мошенники регулярно подделывают разрекламированный препарат, выдавая за оригинал, но на самом деле, его эффективность – обман. Чтобы избежать негативного опыта, нужно заказывать Кето Лайт только на официальном сайте производителя. Производитель Keto Light заявляет, что его средство подходит для гарантированного снижения веса, как мужчинам, так и женщинам любого возраста. Он устраняет лишние килограммы без операций и инъекций. Едва появившись на рынке похудения и здорового питания, Кето Лайт получил много отзывов, на основании чего у него сформировалась определенная репутация. В интернете можно найти как положительные, так и отрицательные комментарии. Так развод это или все же действующее средство? Прежде чем купить Keto Light для похудения, прочитайте подробный обзор о составе средства, его воздействии и пользе для здоровья. А также подробно рассмотрим объективное мнение известных в России диетологов.

как убрать живот и накачать пресс

как быстро убрать лишний жир

Все активные компоненты, находящиеся в составе Keto Light, взаимодействуют необычайно слажено, идеально дополняя один второго и усиливая общее действие препарата. Благодаря этому, происходит не только быстрое и безопасное похудение, но общее укрепление организма и улучшение состояния здоровья. Масса положительных отзывов – прямое тому подтверждение. как убрать живот и накачать пресс. как убрать живот после 30 лет. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Как быстро накачать пресс?

Вы мечтаете о «кубиках» на животе, но вместо них наблюдаете унылый «мешочек»? Значит, пора серьезно заняться своей фигурой. И совсем не обязательно ежедневно пребывать на изнуряющих тренировках, чтобы животик стал плоским или на нем красовался мышечный рельеф. Быстро и эффективно накачать пресс можно даже не выходя из дома.

Как быстро накачать красивый пресс?

Итак, если вы задались вопросом, как быстро накачать пресс дома, постарайтесь не торопиться штудировать литературу для профессиональных спортсменов или заказывать специальные вибрирующие пояса, которые так часто рекламируют по телевизору. Начинает, следует далеко не с физических упражнений, а со своего питания. Большинство лишнего жира из-за неправильного питания оседает именно на животе. А эффект рельефного пресса можно достичь только если уровень этого подкожного жира очень маленький. И для того, чтобы живот, наконец, стал плоским, а мысли о том, как очень быстро накачать пресс не остались всего лишь мыслями, следует запомнить несколько советов правильного и сбалансированного питания:

• уделите особое внимание завтраку. Первый прием пищи очень важен для организма, т.к. именно в этот момент он запасается энергией на весь последующий день;
• меньше ешьте в обед. Это правило связано с тем, что большинство людей после обеда двигаются меньше, чем с утра, и лишний жир не сжигается, а откладывается под кожей;
• пейте больше воды. Объем за сутки должен быть равен примерно трем литрам;
• избегайте продуктов белого цвета. Например, таких, как макароны, сахар, белая мука, рис и белый хлеб. Они провоцируют увеличение запасов жира и замедлению его сжигания;
• перед тренировками выпивайте чашку черного кофе. Это ускорит обмен веществ и сжигание жира.

Если не придерживаться правильного питания, то вопрос как быстро накачать пресс, так и останется риторическим. После того, как вы усвоите нормы пищевого поведения, наступает самое время для тренировок. Принципиальной разницы между тем, как быстро накачать пресс мужчине и женщине не существует. Все виды физической нагрузки являются универсальными для представителей обоих полов. Поэтому можно смело приступать к работе над идеальным животом.

Как быстро накачать пресс — упражнения

1. Работа с верхними мышцами пресса. Для тренировки этой части корпуса необходимы скручивания. Это упражнение стоит выполнять регулярно, тогда эффект не заставит себя ждать:

• примите положение лежа. Ноги согните в коленях, руки заведите за шею, а локти разведите в стороны. Медленно поднимайте верхнюю часть тела и также медленно опускайтесь назад;
• диагональное скручивание выполняется по тому же принципу, но во время подъема корпус нужно наклонять не прямо, а поочередно к левому и правому коленям, касаясь их локтями.

2. Как быстро накачать нижний пресс. Мышцы этой части корпуса тренировать намного сложнее и делать это следует в последнюю очередь:

• примите упор лежа. Ноги согните в коленях и поставьте ступни на пол. Держите спину прямо и поднимайте бедра, отрывая их от пола как можно выше;
• в том же положении, держа руки над головой, поднимайте с пола вытянутые ноги, не сгибая их в колене. Старайтесь не касаться ногами пола, а оставлять их примерно в 5 см над ним;
• также прекрасным способом работы над нижним прессом является упражнение мостик, который нужно делать на одной руке с одновременным скручиваем. Ноги при этом должны быть зафиксированы.

3. Как быстро накачать косые мышцы пресса. Добиться появления двух мышц в виде буквы V задача довольно сложная и требует терпения и упорной работы:

• поочередно выполняем боковые скручивания, для усложнения которых можно взять в руки гирю или ее подобие. Чередовать это упражнение следует с поворотами с мячом в руках;
• в начальную программу тренировок также можно включить жим штанги лежа и глубокие приседы.

4. Самый быстрый способ накачать пресс. Недавно ученые из Сан-Диего нашли универсальное упражнение, при котором активируются почти все мышцы пресса. Оно имеет название «Повороты на велосипеде».

• примите положение лежа, а ладони держите возле ушей. Поднимите колени на 45 градусов. Далее попробуйте имитировать движения как при нажатии на педали велосипеда. При этом левым локтем дотрагивайтесь до правого колена, а правым локтем до левого. Для эффективности это упражнение нужно выполнять спокойно, а дышать расслабленно и равномерно.

И напоследок. Если вы всерьез задумались над тем, как быстро накачать кубики пресса, то заручитесь таким правилом как регулярность. Выполняйте упражнения ежедневно, по 3-4 подхода, постепенно увеличивая нагрузку на мышцы с помощью тяжелых предметов в руках. Главное не ленитесь и тогда эффект не заставит себя ждать.

 

Как эффективно и правильно накачать пресс дома

Накачать пресс не просто. Чтобы создать упругий тонус мышц брюшного пресса и накачать плоский живот, нужно настойчиво регулярно тренироваться, не пропуская занятий. Для этого важно четко определиться с  занятиями: выбрать удобные дни и время. Большинство  девушек отдают предпочтение утренним тренировкам, потому что интенсивная зарядка  способствует быстрому пробуждению  и бодрости. Чтобы результат от тренировок не заставил себя долго ждать, да и закрепился надолго,  тренеры фитнеса и шейпинга рекомендуют отказаться от приема пищи  в течение двух часов после тренировки.   Вечерние занятия также   имеют свои «плюсы», потому что легко придерживаться правила «не есть два часа» – и в результате Вы не наедаетесь на ночь, что выгодно сказывается на Вашей фигуре: формирование мускулатуры пресса будет вместе с общим похудением организма. А еще  послетренировочная усталость и характерная для активной физической нагрузки гипервентиляции легких избавят вас от бессонницы.

Что касается частоты занятий, то по фитнессу рекомендуют  две-три тренировки в неделю. Если же Вы хотите заниматься в размеренно, то три сеанса в неделю достаточно для  усовершенствования фигуры и плавного наращивания объема мышечной массы. А если хотите заниматься «ударно» с повышенными нагрузками, то достаточно двух тренировок в неделю, потому что мышцы должны расслабляться и восстанавливаться.

Как же накачать пресс?

Многие женщины задают этот вопрос. Ведь тонкая талия, подтянутый живот и умопомрачительные «кубики» брюшного пресса – это воплощение мечты о безупречном женском теле. Тем более сегодня, когда на экранах телевизоров, в средствах массовой информации мы наблюдаем за внешними данными актеров, артистов и многих известных личностей. Несомненно, одним из главных оценивающих факторов является именно подтянутая красивая фигура. Действительно, подкачанный пресс  безумно привлекателен и придает уверенности в собственной сексуальной привлекательности.

Традиционно начинать тренировки необходимо с разогрева связок и мышц. Для этой цели можно использовать велотренажер, степ или беговую дорожку. Такие  занятия называются кардиотренировками, что способствуют активному сжиганию жира, в том числе и в нижней части живота, поэтому драгоценные «кубики» проявятся быстрее и более рельефно. И, естественно, кардиотренировки полезны для улучшения общего состояния организма и повышения выносливости.

Как накачать пресс?

Существуют эффективные упражнения для пресса, не требующие никакого спортивного инвентаря, то есть отлично подходят для занятий дома. Даже если у Вас отпуск или  командировка, то, не имея возможности заниматься в тренажерном зале, с помощью таких упражнений можно придерживаться точного курса на идеальный пресс!

Упражнение 1: в положении лежа ноги согнуть в коленях, руки за голову, широко расставив локти. Из исходного положения медленно поднимать верхнюю часть корпуса и тянуться подбородком вперед, к коленям; пресс в это время должен быть предельно напряженный; в верхней точке зафиксировать свое положение на несколько секунд, затем медленно возвратиться в исходное; о правильности выполнения задания Вам подскажет жжение в области пресса через несколько жимов.

Упражнение 2: такое же исходное положение, но теперь применять скручивание диагональное – левым локтем дотянуться до правого колена, а затем наоборот; такое упражнение рекомендовано для косых мышц пресса.

Упражнение 3: в позе лежа на спине поднимать прямые ноги до угла с туловищем в 90 ° и медленно поворачивать в исходное положение; такое упражнение тренирует мышцы нижнего пресса.

Упражнения для пресса с фитболом

Фитбол – это специальный мяч, диаметр которого составляет 50 см – 1 м. С ним  можно тренировать различные группы мышц такими упражнениями:

• лечь поясницей на фитбол,  упершись в пол полусогнутыми ногами, согнутые руки завести за голову и выполнять обычное скручивание;
• для тренировки косых мышц делать на фитболе диагональное скручивание, для этого надо лечь боком на мяч, чтобы изгиб талии повторял округлость мяча, и поднять торс вверх, при этом следить, чтобы согнутые руки были отведены за спину;
• лечь на пол и сложить на фитбол согнутые ноги; с такого положения проделывать скручивания торса.

Все  указанные упражнения рекомендуется делать трема подходами по пятнадцать раз. И уже через недельки две-три Вы сможете ощутить первые результаты занятий.
Для достижения цели запомните: отличный тонус мышц живота не только притягивает восхищенные взгляды, это еще и залог бодрого самочувствия на долгие годы. Женщинам натренированные мышцы позволят выносить здорового ребенка во время беременности, не испытывая дискомфорта при ходьбе и боли в спине, легко родить и быстро восстановить фигуру после родов.

какие упражнения точно не стоит делать

Существует множество упражнений на мышцы пресса. Однако не все из них одинаково эффективны. Советы, приведенные ниже, помогут многим сэкономить месяцы, а то и годы, которые могли бы быть потрачены на бесполезные тренировки.

Неэффективные упражнения

Следующие упражнения абсолютно точно нужно исключить из своих тренировок:

1. Подъем прямых ног или попеременный подъем то левой, то правой ног. Это абсолютно неэффективные упражнения, в особенности если верхняя часть туловища зафиксирована.
2. Прямой подъем туловища. И особенно — с прямыми ногами, прижатыми к полу.
3. Складки, или скручивания — одновременный подъем и ног, и корпуса.
4. Ножницы и прочие подобные упражнения.

Широко распространено мнение о том, что данные упражнения помогают быстро и эффективно накачать пресс. Но в действительности это не так. Прямая мышца тянется от ребер до лобковой кости. Ее основной функцией является сгибание позвоночника. При выполнении перечисленных выше упражнений больше половины нагрузки поступает на другие группы мышц, прежде всего на мышцы бедра и таза. Пресс выполняет статическую работу, он лишь ассистент. А для достижения результата необходима целевая нагрузка.

При выполнении скручиваний стопроцентную нагрузку пресс и косые мышцы живота получают только в том случае, если происходит подъем тела до уровня 30-40 градусов от пола. Не выше! Необходимо также помнить, что выдох происходит наверху. Можно немного усложнить упражнение, выполняя его с выпрямленными руками.

При подъеме прямых ног происходит сгибание тазобедренного сустава. Целевая функция пресса при этом не выполняется. К тому же, при сгибании тазобедренного сустава активно включается в работу подвздошно-поясничная мышца живота. Это может привести к компрессии позвонков.

Как часто следует выполнять упражнения

Не стоит чересчур увлекаться и качать пресс по сто раз в день. В первые 3-4 года тренировок вполне достаточно двух тренировок в неделю. Лучше сделать 4-5 качественных подходов, выполняя при этом упражнения, приносящие результат.

Как увидеть заветные кубики

Чтобы увидеть кубики пресса, необходимо прежде всего разобраться с подкожным жиром. Но это не значит, что упражнения нужно забросить. Тренируем пресс, параллельно работаем над жиросжиганием — и результат не заставит себя долго ждать!

Обязательно прочитайте об этом

Как быстро накачать пресс

Для того, чтобы создать действительно красивый животик, необходимо придерживаться сбалансированного питания и выполнять правильный комплекс упражнений. Данная техника является действительно результативной, поскольку позволяет максимально быстро укрепить область мышц живота.

Однако не стоит полагать, что уже через неделю появится долгожданные кубики. За этот срок, при условии систематических тренировок, можно добиться исключительно повышения брюшного тонуса. Чтобы стать обладателем кубиков, необходимо тренироваться не один день.

Как правильно организовать тренировочный процесс?

Для создания привлекательного пресса максимально эффективно и быстро, необходимо соблюдать такие правила:

• утренние тренировки – именно после пробуждения и только до завтрака, стоит выполнять упражнения, потому что это время является идеальным для мышечного укрепления. Также нелишним будет выпить один стакан простой воды, что поспособствует запуску процесса пищеварения. К тому же если имеются какие-либо проблемы с этой областью, то можно таким образом от них избавиться;
• выполнение упражнений в домашних условиях – многие ошибочно полагают, что для того, чтобы получить хороший итоговый результат, необходимо обязательно посещать спортивный зал. Однако, пресс лучше всего качать именно на пустой желудок, поэтому стоит осуществлять тренировки непосредственно дома. Кроме этого для повышения крепости брюшных мышц не нужно использование каких-либо специальных спортивных тренажеров и снаряжений;
• систематические тренировки – это не значит, что нужно каждый день и по несколько раз выполнять упражнения, ведь вполне достаточно тренироваться три раза в неделю. Не стоит нагружать свое тело и организм чрезмерными нагрузками, потому мышцы «нуждаются» отдыхе, ведь только в этом случае, они могут правильно развиваться;
• выбор правильного темпа – во время прокачки пресса задействуется немало мышечных групп: наружные, прямые, внутренние и косые. Поэтому крайне важно уделить особое внимание непосредственно каждой из них. К примеру, прямая мышца отвечает за формирование желанных всеми кубиков, в то время как косая – создает идеальную талию. Но, крайне важно соблюдать оптимальный ритм выполнения тренировочного процесса. Для получения кубиков необходимо осуществлять упражнения максимально размеренно, медленно, при этом задерживаясь в нужной позе минимум на три секунды. Чтобы получить упругий и плоский животик, нужно применять быстрый темп. Собственно, поэтому, когда необходимо как можно быстрее получить пресс, советуют проведение интенсивных тренировок, без использования дополнительного спортивного инвентаря, такого как штанга или гантели;
• выполнение разминки – максимально быстро формироваться будут только те мышцы, которые предварительно разогрели. Собственно, поэтому перед началом основной тренировки следует поскакать на скакалке, потанцевать, попрыгать и пр.

По сути, создать красивый живот с идеальными кубиками, не так уж и сложно, как может показаться на первый взгляд. Ведь самое главное в выполнении любых тренировок, это соблюдение всех основных рекомендаций и правил. Некоторые спортсмены прибегают к помощи специальных добавок для улучшения результата, купленные в магазинах стероидов.

Ведь самоличное «создание» идеального тела может стать причиной появления различных травм, которые быстро излечить уж точно не получится. Также нелишним будет получить консультацию профессионального тренера по фитнесу, который научит основным азам правильного и эффективного выполнения тренировок. Ну, и конечно же, не стоит забывать о соблюдении сбалансированного питания, которое позволит избавиться от излишков жировых отложений.

 

Лучшие молокоотсосы | Обзоры Wirecutter

После 20 часов фоновых исследований, 36 часов тестирования восьми различных молокоотсосов и сцеживания в общей сложности 600 унций грудного молока, чтобы сообщить об этом руководстве, мы считаем Spectra S1 лучшим электрическим молокоотсосом, а Medela Harmony лучший ручной. В зависимости от того, где, почему, как и как часто вы делаете сцеживание, вам может понадобиться и ручная, и электрическая помпа, или может понадобиться только один или другой. В этом руководстве есть советы по обоим.

Наш выбор

Spectra S1

Тихий и компактный Spectra S1 имеет перезаряжаемый аккумулятор и отдельные режимы силы всасывания и скорости всасывания, что делает его более настраиваемым и простым в использовании, чем у конкурентов.

Spectra S2

Если подключение не проблема, вы можете сэкономить деньги и вес с Spectra S2, который представляет собой тот же насос, но без перезаряжаемой батареи.

Двойная электрическая помпа Spectra S1 извлекает молоко так же эффективно, как и любой другой проверенный нами молокоотсос, а также значительно тише и проще в использовании, чем другие двойные электрические насосы высшего качества.Благодаря отдельным режимам для силы всасывания и скорости всасывания он также более настраиваемый, чем у конкурентов. Все наши тестировщики лактации предпочли Spectra обычному конкуренту (который занял второе место), и мы обнаружили, что сторонние рецензенты, которые имели опыт использования как этого насоса, так и нашего второго участника, также обычно предпочитали Spectra. Если вам не нужен аккумулятор (потому что вы всегда качаете в месте, где можно подключить его к сети), вы можете сэкономить деньги и вес, выбрав Spectra S2, который представляет собой тот же насос, но без аккумулятора.

Наш выбор

Medela Harmony

Medela Harmony с гладкой поворотной ручкой легче захватывать и сжимать многократно, чем другие модели.

Medela Harmony, в котором используются те же детали, что и в нашем двойном электрическом отборщике, занявшем второе место, является таким же или более эффективным при откачивании молока, как и любой другой ручной насос, который мы пробовали. Это единственный протестированный нами ручной насос с поворотной ручкой. Мы обнаружили, что это делает его более удобным для использования при более длительных или более частых сеансах сцеживания, потому что вы можете использовать его из любого положения рук, которое вам больше всего нравится, или часто меняйте положение рук.Он также по разумной цене и широко доступен, с удобными запасными частями и аксессуарами.

, занявший второе место

Насос Medela в стиле Advanced (Tote)

Популярный насос Medela в стиле Advanced громче, чем наш выбор, и в нем отсутствуют отдельные элементы управления для силы всасывания и скорости, но легче найти запчасти и аксессуары для этого популярного насоса. .

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 200 долларов.

Medela Pump in Style Advanced (рюкзак)

Если вы предпочитаете рюкзак, а не наш выбор (который является более популярной сумкой), этот продукт включает в себя такое же оборудование для помпы.

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 200 долларов.

Популярный, проверенный временем насос Medela в стиле Advanced более громкий и громоздкий, чем наш выбор (насос прилагается к сумке, входящей в комплект), и наши испытатели не так полюбили его. Но у него есть несколько преимуществ перед насосами Spectra. Во-первых, у него лучшая доступность запчастей в обычных магазинах, что может иметь решающее значение для частых путешественников. Если вы находитесь вдали от грудного ребенка и потеряете крошечную мембрану помпы, это может иметь большое значение.Запасные части Medela доступны в магазинах в США и по всему миру. Medela также предлагает немного более широкий спектр размеров нагрудного щита и больше возможностей для настройки с использованием продуктов сторонних компаний. Вы можете купить помпу в одном из трех разных футляров: сумка, рюкзак или то, что Medela называет «сумкой метро», которая является единственной, из которой насос можно легко снять.

, занявшее второе место

Мы обнаружили, что ручной молокоотсос Philips Avent Comfort так же эффективен при откачке молока, как и наш ручной подборщик, и по той же цене.Но с меньшим количеством аксессуаров он не такой настраиваемый, а без поворотной ручки его не так удобно захватывать и сжимать во время длительных сеансов накачки. У Philips Avent есть одно возможное преимущество перед Medela Harmony: его нагрудный щиток снабжен съемным силиконовым вкладышем, который некоторым кажется более удобным, чем жесткий пластик Harmony.

Также отлично

Силиконовый молокоотсос Haakaa

Когда вы кормите грудью (или сцеживаете) одну грудь, силиконовый сосуд Haakaa улавливает слив из противоположной груди, экономя молоко, которое в противном случае было бы потрачено впустую.

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 17 долларов.

Когда отсасывание одной груди — грудным ребенком или помпой — вызывает снижение давления в другой груди, силиконовый молокоотсос Haakaa хорошо собирает его. Этот простой сборный сосуд в форме носка работает за счет всасывания. Вы сжимаете колоколообразный сборный сосуд, помещаете щиток на ниппель, а затем отпускаете основание. Многие люди считают, что легкий силиконовый насос удерживается на месте без помощи рук.Молоко собирается в колпаке внизу, а затем легко переливается в другой контейнер.

Преимущества музыки для тренировок | Преимущества прослушивания музыки перед тренировкой

• Согласно новому исследованию, прослушивание любимой музыки в течение нескольких минут перед силовой тренировкой может повысить вашу силу и выносливость.
• Музыка может не только усилить ваше желание заниматься спортом, но и вызвать реакцию «бей или беги», а это, в свою очередь, может максимизировать вашу мышечную силу.

---

Если вы чувствуете, что тренируетесь более эффективно, слушая сладкий плейлист, возможно, вы правы.

Небольшое исследование, опубликованное в журнале Perceptual and Motor Skills , посвященное упражнениям в жиме лежа, показало, что те, кто слушал музыку в течение нескольких минут перед подъемом, показали большую силу и выносливость, чем те, кто готовился в тишине.

→ Присоединяйтесь к Runner’s World +, чтобы получить больше советов и рекомендаций по тренировкам! 💪

Исследователи набрали 10 тренирующихся с отягощениями мужчин в возрасте около 20 лет и попросили их выполнить два упражнения в жиме лежа.В одном они не слушали музыку заранее, а в другом — выбрали музыку перед тренировкой, которая им нравилась в течение трех минут. Затем они выполнили один подход повторения жима лежа с 75% от своего максимального количества повторений.

Музыка оказала значительное влияние на их производительность, показав увеличенную выходную мощность и скорость штанги, что означает, что они показали большую взрывную силу, силу и выносливость, чем повторения без музыки прямо перед тренировкой. В частности, те, кто слушал музыку перед выполнением жима лежа, увеличили количество повторений в среднем на 15.4 процента (около двух представителей) по сравнению с теми, кто не слушал музыку.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Одним из важных элементов здесь является то, что участники не слушали музыку во время подъема , поэтому, если вы не хотите, чтобы музыка отвлекала ваше внимание, вы все равно можете получить преимущества, по словам ведущего автора исследования Кристофера Баллманна, доктора философии. .D., доцент кинезиологии Самфордского университета. В конце концов, рассмотрите хорошо известный распорядок Майкла Фелпса или любого спортсмена, который носит наушники, как ритуал перед гонкой.

Еще один вывод: выбор музыки чрезвычайно важен, сказал Баллманн Runner’s World.

«Моя лаборатория неоднократно показывала в предыдущих исследованиях, что музыка, которую предпочитает тренирующий, дает самые большие улучшения», — сказал он. «Самостоятельный выбор собственного плейлиста может быть простым и эффективным способом оптимизации вашей производительности, даже если вы можете только прослушать его перед тренировкой.

Например, исследование 2018 года, опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research, , проведенное Баллманном, показало, что когда участники слушали музыку, которую они предпочитали, они могли увеличить количество повторений в жиме лежа, а также имели больше возможностей. чем когда они слушали музыку, которая не была их выбором.

---

4 верхних наушника для бегунов

Powerbeats Pro

Удары
amazon.com

249 долларов.95

11495,95 руб. (28% скидка)

Благодаря 9 часам автономной работы без подзарядки и отличному звуку они надежно сидят в ушах во время бега.

AfterShokz Air

Афтершокз
amazon.com

$ 119,95

Обеспечивает максимально комфортный звук среди наушников для тренировок и обеспечивает 6-часовое время автономной работы.

Plantronics BackBeat FIT 2100

Plantronics
амазонка.ком

125,99 долл. США

Привет, марафонцы, с этими защищенными от пота наушниками у нас более семи часов игрового времени.

Bose SoundSport Бесплатно

Когда качество звука превыше всего, эти наушники вам нужны.

---

«Наиболее вероятная причина выводов Баллманна — это мотивация с легким стрессом», — добавил он.Музыка может иметь решающее влияние не только на увеличение вашего желания заниматься спортом, но и может даже вызвать реакцию «бей или беги», а это, в свою очередь, может максимизировать вашу мышечную силу.

Лучше всего то, что это, вероятно, работает для всех, — сказал Баллманн. Хотя в недавнем исследовании участвовало только 10 молодых людей, он считает, что нет причин, по которым результаты будут ограничиваться этой узкой демографической группой.

Так что в следующий раз, когда вы будете готовиться к силовой тренировке, не забудьте накачать свои любимые джемы — вы можете просто получить импульс, о котором не подозревали.

Элизабет Миллард
Элизабет Миллард — писатель-фрилансер, специализирующийся на здоровье, благополучии, фитнесе и еде.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Носимый насос громкой связи, который сократил время сцеживания

Когда вы совершаете покупку по нашим ссылкам, Insider может получать партнерскую комиссию.Учить больше.

• Elvie Pump — это молокоотсос без помощи рук, без каких-либо шнуров, проводов или трубок.
• Этот переносной молокоотсос изменил мою жизнь после того, как мой ребенок начал пытаться кормить грудью.
• Для удобства я купил Elvie Pump Double, но вы также можете приобрести одинарный насос.

Идет загрузка.

Когда моя дочь родилась преждевременно, кормить ее было проблемой.Похоже, она не могла научиться кормить грудью, поэтому я сцеживала молоко в больнице во время ее пребывания в отделении интенсивной терапии и продолжала без особого успеха пытаться ухаживать за ней дома.

Каждый день и ночь вскоре превратились в изматывающую смесь попыток кормить ее грудью, затем сцеживания, а затем кормления сцеженным грудным молоком. Примерно через неделю я сломался и потратил 500 долларов на Elvie Pump Double — первый носимый молокоотсос без помощи рук, который у меня когда-либо был.

Оказывается, это именно то, что мне нужно.

Я перешла от того, чтобы часами сцеживать молоко, привязанного к стене, к возможности держать ребенка на руках во время сеансов сцеживания, или готовить завтрак для других моих детей, или возить их в школу.

Я успешно пользуюсь насосом Elvie Pump в течение последних четырех месяцев. Вот мой опыт работы с ним и почему я думаю, что стоит подумать об этом портативном электрическом молокоотсосе.

Цельные бесшовные блоки питаются от перезаряжаемых литий-полимерных батарей.Чауни Бруси / Инсайдер

Дизайн и характеристики

Я выбрал Elvie Pump Double, но вы также можете купить одиночный — единственная разница в том, что вы получаете один насос вместо двух.

Помпа представляет собой цельный цельный блок, который легко помещается в бюстгальтер. Дизайн изящный и минималистичный, с простыми и понятными элементами управления.

Каждый блок состоит из трех частей: 1) концентратора, в котором размещается электроника и собственно насосное устройство, 2) съемной молочной бутылки с носиком и клапаном, и 3) защиты груди и уплотнения, закрывающего сосок и грудь.

Что входит в комплект Elvie Pump Double

• 2 концентратора
• 4 молочных бутылки объемом 5 унций с крышками для хранения — все без БФА и их можно мыть в посудомоечной машине
• 4 уплотнения, 4 носика, 4 клапана
• 2 груди 24 мм щиты и 2 нагрудных щита 28 мм.
• 4 регулятора бюстгальтера
• 2 кабеля для зарядки micro USB
• 2 года гарантии на концентратор, 90 дней гарантии на моющиеся части
• 2 сумки для переноски

Основные характеристики

• 2 режима (стимуляция и сцеживания) и 7 настроек интенсивности всасывания
• Инфракрасный (ИК) датчик энергии контролирует объем молока в бутылке
• Автоматически запускается в режиме стимуляции и переключается в режим сцеживания через две минуты или если датчик обнаруживает утечку
• Датчик определяет, когда Контейнер для молока заполнен и автоматически прекращает подачу
• Бесплатные ссылки на приложение для каждой помпы через Bluetooth, чтобы вы могли активно контролировать молоко во время сцеживания, просматривать статистику за прошлые сеансы и проверять уровни производительности. Приложение также работает как пульт дистанционного управления для запуска или приостановки накачки, переключения настроек интенсивности и перехода в режим экспрессии или стимуляции.
• Ручное управление на каждой помпе для запуска и приостановки сцеживания и изменения уровней интенсивности
• Хотя она продается как «бесшумный» молокоотсос, звук заметен — хотя и значительно тише, чем у других помп.
• FSA / HSA, совместимые с фондами и возмещаемые многими страховыми компаниями

Каково это использовать Elvie Pump

Из коробки мне потребовалось менее получаса, чтобы все настроить.Оба насоса были полностью заряжены примерно за два часа.

Когда я впервые использовал Elvie, мне потребовалось несколько попыток, чтобы правильно выровнять соски, но теперь я могу буквально собрать и надеть его в темноте. Когда я начал качать, это было слишком хорошо, чтобы быть правдой. По сравнению с традиционным электрическим молокоотсосом, которым я пользовался, Elvie казалась совершенно невидимой.

Амазонка

Это невероятно эффективно.Я перешла от сцеживания в течение 15-20 минут каждые два-три часа к полноценному кормлению из 5 унций на каждую грудь примерно за пять минут. Хотя я предпочитаю использовать ручное управление на концентраторе, приложение удобно, если вам нужно переключаться между режимами стимуляции и выражения, которые нельзя контролировать вручную.

Одной из самых умных функций является инфракрасный датчик энергии, который автоматически приостанавливает сцеживание, когда контейнер для молока заполнен. Знание, что я могу просто вставить насос и позволить ему сделать все остальное, было бесценным. Контейнер для молока также легко отключить, когда сцеживание приостановлено, а носик для удобного наливания предотвращает беспорядок. Мне также нравится, что вы можете легко увидеть контейнер для молока на Elvie (в отличие от Willow Pump), поэтому я могу заглянуть, чтобы убедиться, что молоко действительно течет, и перенастроить насос или настройки, чтобы обеспечить поток молока.

Заряда батареи у меня хватает почти на целый день прокачки, а это обычно четыре раза в день.

Как чистить насос Elvie

За исключением концентратора, все, что находится на верхней полке, можно мыть в посудомоечной машине или чистить и стерилизовать в кипящей воде или в микроволновом стерилизаторе.Просто убедитесь, что все детали полностью высохли, прежде чем использовать их снова — я обнаружил, что даже если уплотнения защиты груди немного влажные, это повлияет на всасывание.

Помимо устройства Hub, я могу удобно мыть все детали в посудомоечной машине. Чауни Бруси / Инсайдер

Сам концентратор следует протирать только влажной тканью. Иногда на концентратор и в его щели попадают брызги молока, но я обнаружил, что мягкая зубная щетка мягко удаляет засохшее молоко.

Примечания по переливу молока

Изначально у меня были проблемы с переливом молока. Молоко скапливалось обратно в пластик на втулке, что затрудняло очистку.Обратившись в службу поддержки клиентов по электронной почте, я узнал, что в октябре 2019 года бренд выпустил обновление прошивки (1.7.0), чтобы улучшить алгоритм объема молока и повысить точность датчика перелива. После обновления прошивки моя проблема с переполнением полностью решена.

Если пользователи испытывают переполнение, помимо связи со службой поддержки, представитель предложил надеть темный бюстгальтер или рубашку, поскольку цветовой контраст помогает автоматическому датчику определять молоко более светлого цвета.

Конфиденциальность данных

Представитель компании сказал, что все данные являются полностью конфиденциальными и не передаются третьим лицам. Их веб-сайт предоставляет полную информацию о том, как данные хранятся анонимно. Если вы решили управлять насосами вручную без приложения, не забудьте периодически открывать его, чтобы проверять наличие обновлений программного обеспечения.

Минусы

Elvie Pump не совсем незаметный, для меня это мелкий минус.Чауни Бруси / Инсайдер

Минусы очень маленькие по сравнению с тем, насколько я люблю эту помпу. Хотелось бы, чтобы он поставлялся с прочным футляром для переноски вместо двух маленьких бархатных сумок на шнурках, которые совсем не удобны для переноски насосов.

Во-вторых, Элви не совсем скрытна. Звук перекачки и огни на ступице, которые нельзя выключить, определенно заметны.Свет проникает сквозь большинство моих рубашек, и хотя он намного тише, чем любой другой насос, который я использовал, если вы когда-либо накачивали меня раньше и случайно сидели рядом со мной, вы точно знаете, что происходит. Мне было бы комфортно использовать его в более шумном месте, где звук будет замаскирован, но не в тихой обстановке.

Итоги

Если вы будете сцеживать молоко в течение любого регулярного времени, носимый молокоотсос Elvie стоит вложенных средств. Это действительно вернуло мне жизнь, сократив часовой процесс кормления моего ребенка до нескольких минут и предоставив мне свободу сцеживать молоко на ходу.Я могу наслаждаться дополнительным временем, которое у меня есть с моей малышкой и , обеспечивая ее грудным молоком с уверенностью — беспроигрышный вариант.

Если это в пределах вашего бюджета, для удобства я рекомендую приобрести Elvie Pump Double. Тем не менее, один насос достаточно быстрый и эффективный, поэтому вы можете просто переключиться на другую сторону, чтобы накачать обе груди.

% PDF-1.5
%
7637 0 obj>
эндобдж

xref
7637 129
0000000016 00000 н.
0000008757 00000 н.
0000009007 00000 н.
0000002939 00000 н.
0000009052 00000 н.
0000009728 00000 н.
0000009876 00000 н.
0000009974 00000 н.
0000010052 00000 п.
0000010166 00000 п.
0000010278 00000 п.
0000010563 00000 п.
0000011191 00000 п.
0000011275 00000 п.
0000011353 00000 п.
0000011403 00000 п.
0000011453 00000 п.
0000012025 00000 п.
0000019333 00000 п.
0000027159 00000 н.
0000035015 00000 п.
0000042554 00000 п.
0000051398 00000 п.
0000059461 00000 п.
0000067554 00000 п.
0000075176 00000 п.
0000079937 00000 н.
0000080194 00000 п.
0000080277 00000 п.
0000080333 00000 п.
0000080590 00000 п.
0000080673 00000 п.
0000080729 00000 п.
0000080827 00000 п.
0000081546 00000 п.
0000081803 00000 п.
0000081886 00000 п.
0000081942 00000 п.
0000082020 00000 н.
0000082840 00000 п.
0000109213 00000 п.
0001529084 00000 н.
0001531734 00000 п.
0001535232 00000 п.
0001537881 00000 п.
0001544574 00000 п.
0001544644 ​​00000 п.
0001544714 00000 п.
0001544787 00000 п.
0001544892 00000 п.
0001545023 00000 п.
0001545196 00000 п.
0001545339 00000 п.
0001545522 00000 п.
0001545571 00000 п.
0001545698 00000 п.
0001545809 00000 п.
0001546040 00000 п.
0001546089 00000 п.
0001546210 00000 п.
0001546299 00000 н.
0001546533 00000 п.
0001546582 00000 п.
0001546715 00000 п.
0001546818 00000 п.
0001547007 00000 пн
0001547055 00000 п.
0001547144 00000 п.
0001547233 00000 п.
0001547354 00000 п.
0001547402 00000 п.
0001547513 00000 п.
0001547560 00000 п.
0001547607 00000 п.
0001547744 00000 п.
0001547792 00000 п.
0001547929 00000 п.
0001547977 00000 п.
0001548025 00000 п.
0001548073 00000 п.
0001548168 00000 н.
0001548216 00000 н.
0001548433 00000 п.
0001548481 00000 п.
0001548570 00000 п.
0001548699 00000 н.
0001548820 00000 н.
0001548869 00000 п.
0001548976 00000 п.
0001549025 00000 п.
0001549164 00000 п.
0001549213 00000 н.
0001549378 00000 п.
0001549427 00000 п.
0001549548 00000 н.
0001549597 00000 п.
0001549728 00000 п.
0001549776 00000 п.
0001549979 00000 п.
0001550027 00000 н.
0001550174 00000 п.
0001550222 00000 п.
0001550369 00000 п.
0001550417 00000 п.
0001550465 00000 п.
0001550514 00000 п.
0001550563 00000 п.
0001550611 00000 п.
0001550762 00000 п.
0001550811 00000 п.
0001550946 00000 п.
0001550995 00000 п.
0001551044 00000 п.
0001551093 00000 п.
0001551222 00000 п.
0001551271 00000 п.
0001551396 00000 п.
0001551445 00000 п.
0001551582 00000 п.
0001551631 00000 п.
0001551680 00000 п.
0001551729 00000 п.
0001551892 00000 п.
0001551941 00000 п.
0001552112 00000 п.
0001552161 00000 п.
0001552210 00000 п.
0001552259 00000 п.
0000008455 00000 н.
трейлер
] >>
startxref
0
%% EOF

7640 0 obj> поток
xY} TS! H0 | 7g ֱ cEu> # QLE = δ8L-m = gt ڞ} ޛ = g {8 =

Нужна ли разминка перед тренировкой?

На протяжении большей части истории организованных упражнений «разминка» была второстепенной задачей и действительно когда-либо рассматривалась только как часть профилактики травм.Те из нас, кто были молоды и подвижны, не особо заботились о разогреве. Мы чувствовали себя прекрасно, когда сразу приступили к тренировке. Не помогало то, что наши спортивные тренеры говорили нам такие глупые вещи, как «олень не разогревается перед тем, как убежать от льва». Это очень плохо, потому что то, что вы делаете перед тренировкой, может иметь огромное влияние на то, насколько хорошо вы выполняете тренировку, и, таким образом, может влиять на то, как быстро ваше тело прогрессирует и адаптируется.

Когда я начинал тренироваться в середине 90-х, очень мало внимания уделялось тому, что делать перед тренировкой.Разминка обычно состояла из статической растяжки и, возможно, небольшого кардио, чтобы «поднять частоту сердечных сокращений». Когда я стал персональным тренером, на моих первых сертификационных курсах разминкам тоже почти не уделялось внимания. Нам сказали, что теплые мышцы более «податливы», поэтому лучше всего «разогреть» мышцы с помощью кардио и сделать несколько длинных растяжек перед тем, как перейти к тренировке, и это то, что подавляющее большинство из нас, тренеров, делали с наши клиенты перед тренировкой.

Затем появилась информация, которая всех взорвала.Исследования начали показывать, что статическая растяжка перед тренировкой на самом деле ПОВЫШАЕТ количество травм, а также снижает выходную мощность и спортивные результаты. Не часто выходит информация, которая на 180 градусов противоречит тому, что мы все считали общеизвестным. Альтернатива, которой нас учили, заключалась в том, чтобы «катить пену» тело, чтобы подготовить его к поднятию тяжестей.

Если честно, прокатка из пеноматериала показалась мне лучше. Увеличенный диапазон движений и предотвращение травм были достигнуты без потери производительности.Нам сказали, что катание с пеной «высвобождает спайки», которые присутствовали в теле, и что эти спайки вызывали боль и вносили основной вклад в потерю диапазона движений. Забавно вспоминать, насколько ошибочной была информация. Это правда, что прокатка пены превосходила старые способы статического растяжения, но спаек не было, и мы ничего не отпускали. Мы просто говорили нашей центральной нервной системе «расслабиться» в определенных областях, что помогало нам лучше двигаться в краткосрочной перспективе.

Разминка для предотвращения травм — благородная цель, но я здесь, чтобы сказать вам, что предотвращение травм — это абсолютный МИНИМУМ того, что можно сделать с помощью разминки. Это как иметь новейший смартфон и использовать его только для телефонных звонков. Нет ничего плохого в том, чтобы потратить тысячи долларов на смартфон, чтобы просто звонить, но это немного пустая трата, если учесть, на что они также способны.

Введите «ЗАГРУЗКА»

Поскольку разминка в основном используется для предотвращения травм, для описания того, что можно делать перед тренировкой, был использован новый термин.Это называется ЗАГРУЗКА. Правильная подготовка не только снижает риск травм, но также увеличивает функциональный диапазон движений, улучшает немедленную отдачу силы, улучшает общую производительность и делает ваши тренировки более эффективными. Наполнение вашего тела заставляет вашу центральную нервную систему задействовать мышцы так, чтобы это было полезно для вашего индивидуального тела.

Вот пример. Допустим, у меня есть клиент, у которого плохая осанка в виде переднего плеча. Это похоже на то, как звучит… плечи округлены вперед.В наши дни это очень распространенная проблема с осанкой, связанная с тем, сколько времени мы проводим за компьютером и за рабочим столом. Если бы я провел этого клиента через тренировку приседания или жима лежа, его переднее плечо поставило бы под угрозу его положение, силу и эффективность тренировки. Давайте в качестве примера рассмотрим приседания со штангой. Эффективное и действенное приседание со штангой имеет много движущихся частей, и все они влияют друг на друга. Одна из важных частей, на которой нужно сосредоточиться при приседании со штангой, — это принять высокую осанку с лопатками, сжатыми назад и вниз, и руками, твердо лежащими на перекладине.Если это нарушено, верхняя часть спины имеет тенденцию скатываться вперед, и выходная сила снижается. Можно поднять меньший вес и нарастить меньше мышц. Еще один пример — жим лежа. В жиме лежа мышцы груди полностью задействованы, плечи прижаты назад и вниз. Пауэрлифтеры преувеличивают эту позу для достижения максимальной мощности. Также это самое безопасное положение для плеча. Положение плеч вперед также приведет к уменьшению поднимаемого веса, более высокому риску травм и меньшему наращиванию мышц.

В приведенном выше примере основным способом, которым я мог бы «подготовить» своего клиента, было бы выполнение нескольких рядов легкой лентой, в которых они сосредоточились на том, чтобы сжимать плечи назад и вниз. Это укажет их центральной нервной системе на то, что им легче занять лучшую позицию для приседаний со штангой, чем если бы мы вообще не тренировались. В результате вы чувствуете себя лучше, выполняя упражнение намного быстрее, и это приводит к более высокой производительности в целом, потому что идеальное движение может быть достигнуто за более короткий период времени.

Несмотря на то, что прайминг очень индивидуален, есть несколько хороших общих движений по праймингу, которые можно выполнить перед тренировкой определенных основных упражнений. Ниже я перечислю несколько примеров заправочных движений, которые можно использовать перед некоторыми из основных подъемов.

Приседания и становая тяга со штангой

90/90

Лежащая кобра

Сенсорный палец на одной ноге

Жим лежа

Пенопластовый рулон Flys

Верхний пресс

Наручная манжета с вращением

Abbott подтверждает возможности для поддержки расширенного использования HeartMate 3 ™ Heart Pump

— Abbott обладает возможностями и поставками для поддержки возросшего спроса на устройства механической поддержки кровообращения (MCS) после решения Medtronic прекратить глобальное распространение и продажу Medtronic Сердечное вспомогательное устройство HeartWare ™ (HVAD)

— Доступ к устройствам MCS имеет решающее значение для пациентов с тяжелой сердечной недостаточностью и может улучшить выживаемость, клинические исходы и качество жизни

— Abbott работает с врачами и системами здравоохранения, чтобы обеспечить поставку левого желудочка вспомогательные устройства (LVAD) наряду с обучением и обучением врачей-имплантологов, которые теперь предлагают своим пациентам HeartMate 3 ™ от Abbott

ABBOTT PARK, Ill. , 3 июня 2021 г. / PRNewswire / — Сегодня компания Abbott (NYSE: ABT) объявила, что у компании есть возможности и предложения для эффективной поддержки растущего спроса на устройства механической поддержки кровообращения (MCS) для эффективного лечения сердечной недостаточности на поздних стадиях после решения Medtronic прекратить глобальное распространение и продажу желудочкового вспомогательного устройства Medtronic HeartWare ™ (HVAD). Abbott также поддерживает программы обучения и образования для дополнительных врачей, которые теперь будут предлагать своим пациентам сердечные насосы Abbott HeartMate 3 ™.

Для пациентов с тяжелой сердечной недостаточностью, ожидающих трансплантации сердца или не подходящих для трансплантации, вспомогательные устройства для левого желудочка (LVAD) остаются важным вариантом, который может продлить выживаемость и восстановить качество жизни. Для поддержки пациентов и их врачей сердечный насос Abbott HeartMate 3 доступен для врачей и пациентов по всему миру на рынках, где технология была одобрена для использования.

«В течение многих лет мы наблюдали поистине спасающие жизнь результаты у пациентов, получавших лечение с помощью устройств механической поддержки кровообращения.Обеспечение постоянного доступа к этим устройствам критически важно для пациентов, — сказал Майк Педерсон, старший вице-президент Abbott по электрофизиологии и сердечной недостаточности. исходы для пациентов с тяжелой сердечной недостаточностью ».

Сердечный насос HeartMate 3 от Abbott

— это небольшое имплантируемое устройство для механической поддержки кровообращения для пациентов с тяжелой сердечной недостаточностью, которым требуется краткосрочная или долгосрочная поддержка, которые ожидают трансплантации сердца или не являются кандидатами на трансплантацию сердца.Помпа доказала свою эффективность в отношении снижения смертности и надежного профиля безопасности, что привело к увеличению продолжительности и улучшению жизни тысяч пациентов с сердечной недостаточностью в продвинутом состоянии по всему миру. В недавнем исследовании пациентов с поправкой на риск и склонностей, поддерживаемых HeartMate 3, опубликованном в Annals of Thoracic Surgery, было обнаружено, что актуарная выживаемость составила 87% через один год и 84% через два года.

Помимо продления жизни пациентов с сердечной недостаточностью на поздних стадиях, сердечный насос Abbott HeartMate 3 может значительно улучшить качество жизни и снизить количество побочных эффектов.Кроме того, HeartMate 3 одобрен для использования в педиатрии. На сегодняшний день сердечная помпа HeartMate 3 получила поддержку почти 18 000 пациентов по всему миру.

Для получения дополнительной информации о лидирующем на рынке портфеле продуктов для сердечной недостаточности Abbott посетите: https://www.cardiovascular.abbott.

Об Abbott:
Abbott — мировой лидер в сфере здравоохранения, который помогает людям жить более полноценно на всех этапах жизни. Наш портфель технологий, изменяющих жизнь, охватывает весь спектр здравоохранения, включая ведущие предприятия и продукты в области диагностики, медицинских устройств, пищевых продуктов и фирменных дженериков. 109 000 наших коллег обслуживают людей более чем в 160 странах мира.

Свяжитесь с нами на сайте www.abbott.com, в LinkedIn по адресу www.linkedin.com/company/abbott-/, в Facebook по адресу www.facebook.com/Abbott и в Twitter @AbbottNews.

ИСТОЧНИК Abbott

Для получения дополнительной информации: Abbott Media: Джастин Пакетт (612) 219-0375; Abbott Financial: Майк Комилла, (224) 668-1872

Прокачка грудного молока 101: Грудное вскармливание и сцеживание

Собираетесь ли вы на вечер, собираетесь ли вы на работу или просто хотите отдохнуть от грудного вскармливания, в какой-то момент больше всего новые мамы полагаются на молокоотсос.Удобное приспособление может сделать гораздо больше, чем просто наполнить бутылку грудным молоком. Молокоотсос также удобен для хранения накопившегося молока в морозильной камере, помогая поддерживать поток молока и предотвращая набухание. Но для молодых мам процесс сцеживания грудного молока может показаться пугающим. Когда следует начинать сцеживать грудное молоко, как часто нужно сцеживать молоко и как это делать на самом деле? У нас есть ваши ответы.

Когда начинать сцеживать грудное молоко

Когда начинать сцеживать грудное молоко, «очень сильно зависит от опыта матери и ребенка», — говорит Дженни Томас, доктор медицинских наук, IBCLC, педиатр в Aurora Health Care в Милуоки и член исполнительного комитета Американской академии медицинских наук. Секция педиатрии (AAP) по грудному вскармливанию.Но если грудное вскармливание идет хорошо и маме не нужно немедленно возвращаться к работе, эксперты не рекомендуют сцеживать грудное молоко в течение первых четырех-восьми недель. «У ребенка естественный ритм [сосания], который может помочь увеличить количество молока, которого нет у помпы», — говорит Томас. «К тому же помпа не откачивает столько молока, как младенцы».

Однако есть определенные обстоятельства, при которых мама должна начать сцеживать грудное молоко раньше, — говорит Лори Дж. Изенштадт, IBCLC, RLC, консультант по грудному вскармливанию и владелица All About Breastfeeding, консультационной службы по грудному вскармливанию в Пеории, Аризона.Наиболее частые причины:

Видео по теме

• Если ребенок родился преждевременно или у него проблемы со здоровьем. «Причина № 1, по которой я бы посоветовал молодой маме начать сцеживание грудного молока, заключается в том, что ребенок не может кормить грудью, родился недоношенным, имеет проблемы со здоровьем, находится в отделении интенсивной терапии или по иным причинам должен быть разлучен с мамой», — Изенштадт. говорит.

• Если ребенок слишком сильно теряет в весе. Если ребенок не может получать достаточно молока от грудного вскармливания, «сцеживание позволит маме кормить ребенка из бутылочки грудным молоком, чтобы предотвратить дальнейшую потерю веса», — говорит она.

• Если маме нужно вернуться на работу. «Я предлагаю маме начать сцеживать и накапливать грудное молоко примерно за три недели до того, как она вернется на работу», — говорит Изенштадт. «Это даст ей время, необходимое для накопления молока, достаточного для ее первых нескольких дней на работе».

Чтобы обеспечить бесперебойную выработку молока, общее практическое правило — сцеживать молоко всякий раз, когда ребенка кормят из бутылочки, чтобы ваше тело по-прежнему получало сигнал о выработке большего количества молока.

Если вы собираетесь вернуться к работе, начинайте сцеживать грудное молоко примерно два раза в день, — говорит Изенштадт.«Всегда сцеживайте молоко вскоре после того, как ребенок покормил грудью», — говорит Изенштадт. «Если вы будете сцеживать молоко слишком близко к следующему кормлению, ребенок, скорее всего, будет разочарован низким объемом, что приведет к неудачному сеансу кормления».

Вернувшись на работу, попробуйте сцеживать грудное молоко примерно каждые три часа. Если ребенок берет три бутылочки, пока вы на работе, сцедите три раза, когда вас нет дома. Если ребенок берет четыре бутылочки, когда вас нет, откачайте четыре раза в течение рабочей смены.

Сколько молока нужно сцеживать?

Сколько молока вы должны сцеживать, во многом зависит от количества молока, а также возраста и веса ребенка.«Мамы обычно вырабатывают достаточно молока для удовлетворения ежедневных потребностей ребенка, которое составляет около литра в день», — говорит Лори Фельдман-Винтер, доктор медицины, магистр здравоохранения, руководитель отдела подростковой медицины в больнице Университета Купера и профессор педиатрии в Медицинской школе Купера Университета Роуэн. в Камдене, штат Нью-Джерси. «Но это действительно зависит от матери. Некоторые могут только накачать еще 3-6 унций сверх того, что они уже производят, чтобы накормить ребенка. Другие могут хранить то, что кормят ребенка ».

Конечно, если вы все еще кормите ребенка грудью или только сцеживаете, это поможет определить, сколько молока вам следует сцеживать.«Перед тем, как вернуться к работе, если вы сцеживаете молоко вскоре после кормления грудью, вы можете сцеживать только 0,5–1 унции или около того за сеанс. Сумма зависит от вашего общего объема », — говорит Изенштадт. «Когда вы вернетесь на работу и помпа полностью заменит грудное вскармливание, вы должны откачивать примерно столько же, сколько ребенок получает от каждого кормления из бутылочки. Если вы накачаете больше, это прекрасно ».

Что касается того, как долго сцеживать молоко, после того, как молоко полностью поступило, вы должны стремиться сцеживать молоко до тех пор, пока грудь не станет мягкой и не опорожненной, или примерно через две минуты после последней капли молока, чтобы убедиться, что вы получите все это.В зависимости от количества молока и типа используемого молокоотсоса сеансы сцеживания могут длиться от 15 до 30 минут.

Есть множество способов сцеживать грудное молоко. Но прежде чем вы перейдете к сцеживанию молока, рекомендуется научиться сцеживать собственное молоко вручную. «Мамам полезно чувствовать себя комфортно, используя свои руки в выражении лица», — говорит Фельдман-Винтер.

Кроме ручного сцеживания, сцеживание грудного молока можно производить с помощью электрического или ручного насоса. Как именно сцеживать грудное молоко, зависит от типа молокоотсоса, который вы используете.«Насосы немного отличаются от ручных, одинарных электрических (одна грудь за раз), двойных электрических (обе груди одновременно), свободных рук и так далее, поэтому нет одного набора конкретных указаний, которые были бы актуальны. для всех мам », — говорит Изенштадт. Тем не менее, есть несколько общих инструкций о том, как приступить к сцеживанию грудного молока:

• Шаг 1: Начните с чистых рук и оборудования для бутылок.

• Шаг 2: Поместите фланцы на ткань груди, убедившись, что отверстие фланца расположено по центру вокруг соска.

• Шаг 3: Прижмите детали к груди, положив большой палец на верхнюю часть фланца, а оставшиеся пальцы прижаты к нижней части фланца. Будьте осторожны, чтобы не надавливать на ткань груди так сильно, что это не оставит следов на коже.

• Шаг 4: Следуйте инструкциям помпы по настройке шкал. Обычно вы начинаете с низкого всасывания и высокой скорости. Когда у вас будет устойчивый поток, который обычно занимает от одной до трех минут, вы можете снизить скорость и увеличить всасывание.

• Шаг 5: Чтобы завершить полный сеанс сцеживания, вам потребуется около 15–20 минут.

• Шаг 6: После того, как вы закончите сцеживание, осторожно сломайте всасывающие фланцы и снимите их с груди. Осторожно снимите детскую бутылочку с каждого из фланцев (если вы используете двойной молокоотсос) и поставьте на ровную поверхность. Отключите помпу, накройте каждую бутылку крышкой и держите в холоде.

• Шаг 7: Очистите помпу, следуя инструкциям производителя индивидуальной помпы.

Имейте в виду, что сцеживание никогда не должно быть болезненным. «Если сцеживать грудное молоко больно, значит, что-то не так с настройкой аппарата», — говорит Томас. «Либо у вас фланцы неправильного размера, либо уровень всасывания слишком высок. Если после внесения поправок все еще болит, обратитесь к консультанту по грудному вскармливанию и принесите с собой помпу, чтобы она могла помочь вам подобрать нужную форму ».

Чтобы сделать процесс как можно более плавным и успешным, помните следующие советы по сцеживанию груди:

• Инвестируйте с умом. При покупке молокоотсоса оцените свои приоритеты, такие как бюджет, портативность и потребности ребенка (например, есть молокоотсосы, специально разработанные для мам с недоношенными детьми), а затем спросите их мнение у друзей и экспертов. Если вы не хотите его покупать, многие родильные дома берут в аренду качественные молокоотсосы, а большинство офисов по делам женщин, младенцев и детей (WIC) могут предоставить помпы взаймы, в зависимости от потребностей мам. Вы даже можете получить бесплатный молокоотсос через свою страховку. Примечание. Лучше не покупать и не одалживать подержанный насос из-за риска перекрестного загрязнения.(Аренда больничного класса построена с защитными барьерами и одобрена FDA для нескольких пользователей.)

• Всегда используйте правильно подогнанные фланцы молокоотсоса. Это может быть не так очевидно, как кажется. Многие молокоотсосы поставляются с регулируемыми фланцами или с различными размерами. Признак того, что они подходят: вокруг соска осталось немного места, позволяющее ему свободно перемещаться по фланцу. Вы не хотите, чтобы ареола трулась о боковые стороны фланцев или втягивалась в туннель фланца во время накачки.«Эксперт по грудному вскармливанию может помочь вам найти то, что вам подходит», — говорит Лаура Мария Грубер, IBCLC, консультант по грудному вскармливанию и основательница Breastfeeding Housecalls, клиники по грудному вскармливанию недалеко от Сан-Антонио.

• Поднимите настроение перед сцеживанием. «Все, что вызывает стресс, не способствует увеличению количества молока, поэтому будьте в хорошем настроении, когда собираетесь начать сцеживать грудное молоко», — говорит Томас. «Как вы это сделаете, зависит от вас. Некоторые люди приносят фотографии своих детей, а некоторые насосы позволяют записывать саундтрек к вашему ребенку, чтобы, когда вы начинаете качать, вы могли слышать его воркование.”

• Купите бюстгальтер без рук. «Это позволяет удерживать фланцы бюстгальтером, — говорит Изенштадт, — чтобы маме не приходилось самой поднимать фланцы, позволяя ей делать что-то еще руками, пока она сцеживает грудное молоко».

• Не пропускайте ночные откачки. Некоторые женщины, стремящиеся выспаться полноценно, сцеживают дополнительное количество молока перед сном, а затем просят своего партнера предложить ребенку бутылочку, когда она просыпается посреди ночи. Но будьте осторожны — пока ребенок все еще ест, ваше тело воспринимает это как пропущенное кормление.Если делать это слишком часто, это влияет на количество молока », — говорит Томас.

• Подождите. «По иронии судьбы, лучший совет по сцеживанию, который я могу дать, — это откладывать молоко до тех пор, пока это необходимо, чтобы у мамы было время нарастить молоко в зависимости от уровня груди и потребности ребенка», — говорит Грубер. «Мамы, которые сцеживают слишком рано, иногда могут вызвать переизбыток молока, что сопровождается собственными проблемами, такими как закупорка протоков, мастит и сильное истощение», когда слишком много молока выходит слишком быстро.

Как долго остается грудное молоко после сцеживания?

Срок хранения грудного молока после сцеживания зависит от способа хранения.Грудное молоко может храниться от шести до восьми часов на столешнице, пять дней в холодильнике и около шести месяцев в морозильной камере с отдельной дверцей. Обязательно храните его в задней части морозильной камеры, а не на дверце, которая обычно бывает теплее.

«Чем свежее грудное молоко, тем лучше», — говорит Томас. «Молоко должно переходить от груди к ребенку. Каждый раз, когда возникает перерыв, он меняет компоненты молока, но не настолько, чтобы сделать его менее качественным, чем смесь. При охлаждении компоненты меняются не так сильно, как при замораживании.«Когда грудное молоко нагреется до комнатной температуры, его нельзя повторно охлаждать или замораживать.

Лучшим вариантом хранения грудного молока для мам, которые только начинают сцеживать молоко, являются твердые емкости с плотно закрывающимися крышками, такие как бутылочки с завинчивающейся крышкой или жесткие пластиковые стаканчики с плотной крышкой, поскольку пакеты с грудным молоком могут сломаться. «Когда мамы чувствуют себя комфортно, они могут рискнуть использовать сумки», — говорит Грубер. «Если положить пакеты для хранения грудного молока вниз, это значительно облегчит их размораживание, поскольку они замерзнут на тонком листе льда, который легко тает в горячей воде.Помните, что молоко расширяется при замерзании, поэтому не забудьте оставить немного больше места при запечатывании пакета.

Грудное молоко с усиленным сцеживанием

Сильное сцеживание — или сцеживание через частые промежутки времени в течение дня — вызывает много шума как простой способ для мам увеличить количество молока. Существуют разные способы накачивания грудного молока, но популярный подход состоит в том, чтобы ежедневно выделять час на сцеживание грудного молока, сцеживание в течение первых 20 минут, отдых в течение 10 минут, а затем продолжайте чередовать сцеживание и отдых каждые 10 минут для кормления грудью. остальное время.

«Теоретически он имитирует спрос и предложение ребенка, переживающего скачок роста. Считается, что он стимулирует выработку пролактина, гормона, вырабатывающего молоко », — говорит Томас. «Но это во многом основано на теории, и я не знаю ни одного исследования, которое [поддерживает это утверждение]. Я никогда не рекомендовал это; Думаю, это будет очень сложно сделать ».

Фельдман-Винтер соглашается, говоря: «Этот метод не подтвержден лучшими доказательствами и может быть полезен для некоторых женщин, но не для всех.«Как и все остальное, когда дело касается сцеживания, просто прислушивайтесь к своему телу.

.