Прыгать на скакалке: Сайт временно не доступен (5xx)

Как научить ребенка прыгать на скакалке

24 мая 2021

Как научить ребенка прыгать на скакалке

Прыжки через скакалку позволяют детям развивать координацию движений, ловкость и быстроту. Это замечательное упражнение и для девочек, и для мальчиков.

Инструкция

1

Обучать детей прыгать на скакалке можно начинать уже с 4 летнего возраста. Подберите скакалку соответственно росту ребенка. Попросите малыша встать на середину скакалки обеими ногами, натянуть ее концы согнутыми руками до подмышек. Если скакалка длинная, отрегулируйте ее.

2

Покажите, как правильно держать скакалку. Возьмите ее за ручки свободно, кисти не напрягайте. Скакалочка должна находиться сзади и касаться пола. Пусть малыш сам попробует держать скакалку.

3

Далее научите малыша правильно вращать скакалку. Дети обычно пытаются крутить всей рукой, поправляйте их, чтобы вращали кистями (причем руки должны быть слегка согнутыми). Если у ребенка не получается это движение, разрежьте скакалку на две половинки, чтобы ребенок научился крутить скакалку сначала одной рукой, потом второй и обеими руками вместе.

4

Когда ребенок научится синхронно вращать скакалку обеими руками, начинайте учить его перепрыгивать. Делайте вместе с ним следующие упражнения. Поднимайтесь на носки и переступайте на пятки и наоборот. Затем можно добавить скакалку, перекинуть ее, преступить поочередно каждой ножкой и повторить все движения сначала.

5

Очень хорошо помогает научить перепрыгивать через скакалку игра в салки. Водящий крутит скакалку, а играющие должны перепрыгнуть через нее, отталкиваясь от пола двумя ногами одновременно. Сделайте игру еще интереснее, пусть дети, перепрыгивая через скакалку, машут руками, как птички.

6

Подготовительные упражнения помогут скоординировать движения руками и ногами, а со временем научатся выполнять несколько прыжков подряд. Также очень важно научить детей правильно приземляться на носочки, упруго и мягко, опускаясь на всю стопу.

7

В 5-летнем возрасте дети могут освоить самые разнообразные прыжки вперед, назад, с продвижением, перескакивание с одной ноги на другую, крест-накрест. Позвольте им самим придумать игры со скакалкой, и малыши будут с удовольствием прыгать.

История возникновения скакалки

Скакалка— спортивный снаряд для физических упражнений взрослых и детей. Представляет собой синтетический или кожаный шнур. Используется как один из спортивных снарядов в упражнениях по художественной гимнастике.

История возникновения скакалки весьма прозаична. В древнем Египте и Китае люди делали веревки из пеньки. В процессе изготовления им приходилось через них перепрыгивать, чтобы не перепутались веревки, да и не запутаться самим. Увидев это, дети стали прыгать через веревки для забавы. Эта игра понравилась и другим народам, постепенно завоевав весь мир.

По английским легендам (такая вот, печальная история), скакалка — это напоминание о кожаном шнуре, которым удавился предавший Христа Иуда Искариот. Скакалки были популярны весной, особенно в пасхальное время.

Ни для кого не секрет, что непритязательный предмет- верёвочка с ручками, прозванный «скакалкой», по сути- универсальный тренажер, равного которому человечество еще не изобрело. Никто не зафиксировал точной даты появления его на свет, но гениальная простота снаряда заставляет признать, что люди нашли ему применение с древнейших времён. Римские фрески, изображения бродячих артистов Средневековья, более поздние гравюры и рисунки изображают действия, сходные с теми, что мы можем наблюдать в каждом дворе, где после школы резвятся ребята. Даже спортивная форма не была для занятий необходимостью. Ещё наши прапрабабушки прыгали через «верёвочку» в пышных платьях и на каблучках поражая кавалеров грацией и ловкостью. Тем временем, тренеры быстро сообразили, что дамское развлечение можно применять для подготовки спортсменов.

Уже в13 веке лондонские боксеры и жокеи сгоняли вес и накачивали мышцы ног прыжками до полного изнеможения.

А ещё раньше во французских и итальянских школах фехтования тот же способ применялся для формирования мышц нижних конечностей.

Потратив на занятия 10-20 минут времени в день, Вы получите разминку всех мышц тела, улучшите координацию движений, будете поддерживать вес тела в норме, повысите работоспособность и обеспечите себе хорошее настроение в течение дня.

Из чего состоит этот гимнастический предмет

Всё довольно просто. Скакалка, «прыгалка» — это верёвочка с ручками. Сами названия говорят, какие действия можно выполнять с данным предметом.

Так что скакалка — это польза и радость каждый день! Скакалки делают из разного материала, они могут быть разного цвета, с ручками и без них. Ручки могут быть разными. По длине скакалки бывают длинными и короткими.

— Скакалка из кожи. Почти сотня лет уже, как очень популярна в среде боксеров. Конечно, это лучше, чем нейлоновая скакалка или скакалка из хлопка и скакалка с бусинами, но она не так хороша, как скоростная из поливинила, вырабатывающей молниеносные рефлексы. Практически невозможно регулировать длину скакалки из кожи, сразу при покупке нужно по росту подобрать.

— Поливиниловая толстая скакалка. Хорошо подходит для новичков, ее длину трудно регулировать.

— Скакалка-трос. Очень скоростная скакалка. Отлично подойдет для скоростных тренировок. Однако все варианты тренировок с перекрещиванием руками или сложные различные стили для прыжков с ней невозможны.

Минусы: легко сломать, у этой скакалки наиболее высока вероятность травматизма

(если не успел вовремя подпрыгнуть, и трос бьет ноги сзади или спереди).

— Скакалки с бусинами. По всей длине веревки из х/б равномерно расположены бусины из пластмассы. Эту скакалку придумали для прыжков детей на школьном дворе из цемента.

Для новичка подойдет, но увеличить скорость движений ног и рук не поможет.

Эти виды скакалок также не регулируются по длине.

— Самая медленная из всех- скакалка из нейлона или еще из хлопка. Для спорта не годится. Малоэффективна.

— Скакалка, утяжеленная — весить может до трех килограмм. Очень способствует развитию силы мышц плечевого пояса и рук. Для скоростных занятий не подходит. Длина также не регулируется.

— Скакалка поливиниловая марки Hyperformance. Эти скакалки признаны по праву самыми достойными для разнообразных тренировок, как на сложные навыки в движениях, так и для силовых и скоростных нагрузок.

Эти виды скакалок применяют и олимпийцы, и спортсмены- профессионалы. Эти скакалки имеют сменные ручки, меняется длина для любой желаемой скорости выполнения упражнений, с которой Вы хотите работать.

Как сделать скакалку своими руками

Скакалку можно довольно просто изготовить и в домашних условиях. Главное приложить в этом деле смекалку, усидчивость, фантазию, терпение и аккуратность.

Можно взять обыкновенный бельевой шнур и сплести из него «косичку» необходимой вам длины. Чтобы определить длину, которая вам нужна, надо наступить на центр скакалки стопами и развести руки под углом 45 градусов по отношению к туловищу. Получился меньший угол — не годится, придется прыгать, сутулясь и сильно сгибая руки. Если угол больше, предстоит выполнять более высокие прыжки, что потребует больших энергозатрат. Она должна быть подходящей длины. Для ручек можно использовать пробки из-под минеральной воды.

 

Ручками прыгалки отлично могут послужить две одинаковые рукоятки от напильников. Если у вас их нет, вырежьте ручки из дерева.

В ручках просверлите отверстия и вставьте в них концы шнурка. Чтобы они не выпадали из ручек, приклейте их и закрепите деревянными клинышками, тоже смазав их клеем.

Как подбирать скакалку?

На сегодняшний день производят много различных видов скакалок. Они бывают различными по качеству, размеру, материалу.

При выборе скакалки необходимо учитывать несколько важных моментов:

• Она должна быть подходящей длины. Возьмите скакалку за ручки, чтобы шнур свисал вниз. Наступите носком ноги на нижнюю дугу шнура. Подходящая для вас скакалка должно ручками доставать до нижней линии грудных мышц или длиннее. Укоротить шнур всегда можно, а вот удлинить…
• Также обратите внимание на качество материала, из которого сделан шнур. Он должен быть достаточно толстым и плотным, чтобы не перетереться об поверхность земли или пол. Обычно шнуры делают из резины, пластмассы и кожи. Лучшими считаются кожаные скакалки. Но они и самые дорогие.

Игры, в которых человек сам крутит скакалку и прыгает: «Зеркало», «Я знаю 5 названий», «Кто больше?», «Кто дальше?», «Неделька?». Для этих игр не подходят как длинные, так и короткие скакалки. В длинной путаемся, с короткой необходимо пригибаться. Для этих игр необходимо подбирать в соответствии с ростом. Затем мы выяснили, что удобнее прыгать с резиновой скакалкой, чем с веревочной, или нейлоновой. Резиновая более упругая и тяжелая. Очень важно, чтобы у скакалки были удобные ручки.

Есть игры, когда двое вращают скакалку, а другие прыгают через нее: «Часы», «Роза, береза, мак, василек», «Рыболов», «Бабочка».

Для этих игр нужна толстая, длинная скакалка, сплетенная из нескольких веревок, можно с ручками и без них.

Скакалки можно использовать для проведения игр, в которых не прыгают:

«Упряжка», «Ворота». Здесь можно использовать скакалки различной длины и из различного материала.

В современной жизни дети с удовольствием играют в подвижные игры с использованием нехитроумной скакалки.

Это игры на победителя по скоростным прыжкам, бегу со скакалкой. Игры известные с давних времен «удочка», «упряжка», которые приобрели современный характер и немного другие правила.

Скакалка-это друг всей семьи, ведь её легко не только приобрести, но и хранить, переносить, использовать повсюду, в любых мероприятиях, походах.

Как научить ребёнка прыгать на скакалке? — Статьи инструктора по физической культуре — Для Вас, родители — Каталог статей

Чтобы научиться прыгать со скакалкой нужно сначала научиться просто прыгать на месте, потом правильно, равномерно крутить скакалку и только после этого совмещать все движения в единое целое. Начните с прыжков на месте, следите, чтобы руки, слегка согнутые в локтях, были расположены по бокам. Сделайте один шаг, затем легкий скачок на левой ноге, шаг, еще один скачок, но уже на правой. Шаг — скачок, шаг — скачок. Приземляйтесь на подушечки пальцев и старайтесь отталкиваться большими пальцами ног. Избегайте приземлений на всю стопу. Прыгайте на месте, не продвигаясь ни вперед, ни назад, выполняйте такие движения, пока сами не почувствуете, они стали мягкими и расслабленными.

Как только освоите технику прыжков, можете начинать прыжки собственно со скакалкой, но пока не через нее. Держите оба конца скакалки в одной руке и вращайте ее сбоку от себя в том же темпе, в каком прыгаете. Локти должны быть или прижаты к туловищу, или находиться в непосредственной близости от него; для того чтобы выполнять вращения, используйте только движения кистей рук, а не всей руки.

Теперь можно попробовать прыгать через скакалку. Возьмите спортивный снаряд в руки и вращайте с той же скоростью, что и в предыдущем упражнении. Вращать скакалку надо только кистями, а прыгая, держаться на носках — не надо выполнять лишних и энергичных движений. Каждая стопа должна все время приземляться на одно и то же место. Подпрыгивайте над землей не слишком высоко, настолько, чтобы скакалка смогла пройти под вами. Если трудно сразу выполнять прыжки на обеих ногах, прыгайте поочередно на каждой ноге так, словно бежите трусцой на месте.

Чем полезны прыжки на скакалке?

Стоит отметить, что любые физические упражнения полезны для здоровья. Во время прыжков через скакалку задействуются и развиваются многие мышцы — икроножные, четырехглавые, спины, предплечья. Повышается выносливость организма, благотворное влияние оказывается на сердечно сосудистую систему, можно даже сбросить вес и похудеть благодаря скакалке. Во время прыгания на скакалке калорий сжигается больше, чем во время плавания или езды на велосипеде.
Главный плюс этого упражнения — это его доступность. Для этого нужно купить скакалку и найти свободное место в помещении, где вам не будут мешать посторонние предметы, либо выйти на улицу или во двор, где всегда можно найти, где попрыгать.

Для тренировки выносливости прыгайте на скакалке минимум 15 минут непрерывно, и повторяйте это упражнение через день три раза в неделю. А можно просто прыгать на скакалке каждый день хотя бы по 5 минут, что тоже благотворно скажется на вашем внутреннем состоянии и здоровье.

Как можно прыгать через скакалку? Некоторые виды прыжков:
— поочередные прыжки на одной ноге (попеременно прыгать 2 раза правой и 2 раза левой). Так повышается нагрузка на икроножные мышцы и улучшается координация.
— прыжки с высоко поднятыми коленями. Получите большую нагрузку на мышцы, в особенности на мышцы брюшного пресса и четырехглавую мышцу.
— прыжки со скрещенными ногами улучшают координацию движений.
— двойные прыжки — вы прыгаете максимально вверх и нужно успеть прокрутить скакалку два раза. Это сложный вид прыжка через скакалку, который задействует многие группы мышц.

Удачных вам тренировок в прыжках на скакалке!!!

Что будет если прыгать на скакалке по 10 минут? 30 дней подряд | Lifestyle

“Я не боюсь того, кто изучает 10 000 ударов. Я боюсь того, кто изучает один удар 10 000 раз”.Актер и спортсмен из Гонконга Брюс Ли

Каждый человек хочет, чтобы его тело выглядело отлично. Но большая доля людей далека от обретения вожделенных кубиков на животе, тонкой талии и стройных ног. Они пытаются похудеть классическими методами вроде соблюдения диеты, приема таблеток и походов в спортзал. Кое-кто занимается спортом дома. Домашние упражнения полезны для тех, у кого нет возможности посещать тренажерный зал, или кому просто лень посещать фитнес-центры. Дома можно тренироваться, отжимаясь от пола, делая «планку» или прыгая на скакалке. О последней и пойдет речь.

30-дневный эксперимент

Спортсмен с канала Active Life решил проверить, что будет, если он в течение месяца будет по 10 минут в день уделять время прыжкам на скакалке. Условиями эксперимента были каждодневные тренировки без выходных, в ходе которых испытуемый должен был 10 минут без остановки прыгать на скакалке. Стартовый вес – 90. 4 килограмма, объем талии — 86 сантиметров.

Первый день упражнений

В первый день спортсмену было легко начать тренировку, сама же тренировка далась ему непросто. Очень уставали руки, но атлет старался придерживаться условий эксперимента. После 1 недели спортсмен уже почувствовал, что стал выносливее. Укрепились икры и бедра, пресс стал более четким. После завершения эксперимента испытуемый похудел на 1.5 килограмма, а объем его талии уменьшился на 3 сантиметра. 

Тренировочный процесс во время первой недели

Результат эксперимента

Курс упражнений показал, что занятия со скакалкой весьма эффективны. Спортсмен худел быстрыми темпами, тем более, что атлет не придерживался никакой диеты, вообще и не занимался другими упражнениями. По замечаниям испытуемого, он почувствовал себя выносливым и гораздо более дисциплинированным после месячного тренинга.

Результат 30-дневных упражнений. Торс спередиРезультат 30-дневных упражнений. Спина

Упражнения со скакалкой.

Польза активности

Безусловно, подобные кратковременные упражнения на длинной дистанции полезны в долгосрочном плане. Самое хорошее в этом то, что такая активность вырабатывает привычку у начинающего спортсмена. Для новичка вредно приступать сразу к серьезным упражнениям, гораздо более правильно будет начать короткие, высокоинтенсивные тренировки, которые подготовят мышцы к более серьезным нагрузкам. Не имеет смысла заниматься раз в неделю долго — полезнее заниматься меньше, но чаще. Да, эти 10 минут в день особо ваше тело не изменят, но такие тренировки со скакалкой помогут полюбить физические упражнения.

Часто бывает, что люди, которые только начали заниматься спортом, излишне мотивированы. Они не хотят плавно повышать нагрузки, а сразу начинают выкладываться по максимуму, работая в зале на пределах выносливости каждый день. При таком подходе организм очень быстро изнашивается, а мотивация куда-то улетучивается. Человек начинает чувствовать нежелание заниматься, ощущает депрессию и упадок сил. Десятиминутные упражнения, особенно на свежем воздухе, не дадут превратиться тренировкам в ненавистную рутину. Подобный подход к занятиям даст самое необходимое для начинающего спортсмена – привычку к занятиям. Нельзя также забывать о пятиминутной разминке перед началом тренировки, она должна включать в себя приседания, наклоны и вращения туловища. Базовая тренировка должна включать в себя чередование одиночных и двойных прыжков, это поможет проработать разные группы мышц.

Спортсмен в зале разминается со скакалкой

Польза и вред таких упражнений

Как и любое упражнение, подобный месячный забег при излишнем фанатизме может нанести вред здоровью. Если начинающий атлет чувствует, что 10 минут в день — это много для него, можно разбить тренировку на 2 части с перерывом. Все-таки лучше делать хотя бы один выходной между двумя неделями занятий. Ведь мышцам обязательно нужно давать отдыхать. Также в отдыхе нуждаются связки и суставы, повторяющиеся упражнения со скакалкой неизбежно перетруждают эти части тела. Перегрузка организма чревата травмами и растяжениями, которые нанесут гораздо больший вред тренировочному процессу, нежели отдых в один или даже несколько дней. Тренироваться нужно с умом.

Но если все делать грамотно, подобные упражнения принесут пользу спортсмену. Полезное воздействие прыжков на скакалке заметили уже давно. Ни одна тренировка профессионального боксера не обходится без десятиминутной работы с этим инструментом. Такая работа благотворно влияет на выносливость и гибкость тела, к тому же сжигается жир. Худеет все тело, сначала уйдут бока, потом живот, и, наконец, жир покинет ноги и бедра.

Мохаммед Али уделяет особое внимание работе со скакалкой перед первым боем с Сонни Листоном, 1969 год

Скакалка – лучшая кардиотренировка на карантине: сжигает жир и даже улучшает память — Разделка — Блоги

Карантин спровоцировал резкий спрос на домашние тренировки – велотренажеры, гантели, планки.

Но самый простой, универсальный и эффективный тренажер, наверняка найдется в каждой квартире. Это скакалка – самое время достать ее с верхней полки.

Прыжки – отличное кардио, а еще сжигают жир

Скакалка – незаменимый элемент подготовки легкоатлетов, боксеров, фигуристов, футболистов, теннисистов. Да и вообще прыжки – один из лучших способов жиросжигания и поддержки тела в тонусе.

Динамическая нагрузка при прыжках минимальна – из-за высокого темпа мышцы полностью не сокращаются и не растягиваются. Но это не значит, что скакалка их не прокачивает: в прыжках задействованы икроножные мышцы, квадрицепсы и бицепсы бедра. Косвенно нагрузка распространяется еще и на ягодицы и мышцы брюшного пресса.

При правильной технике мышцы туловища практически не нагружаются, но за счет статичности улучшается осанка и вестибулярный аппарат.

Самая большая нагрузка ложится на сердечно-сосудистую систему – при этом нормализуется давление, улучшается дыхание. Исследования показали, что у спортсменов после 6 недель 10-минутных тренировок со скакалкой состояние сердечно-сосудистой системы улучшалось в равной степени с теми, кто совершал получасовые пробежки.

Все знают, что прыжки – отличный инструмент против лишнего веса. Теоретически за час сжигается около 1000 ккал – больше, чем при ходьбе (300), плавании (550) и велоспорте (700). Понятно, что прыгать без остановки час – сложно, но комбинированная тренировка со скакалкой гораздо эффективнее, чем без нее.

Еще один плюс прыжков – развитие координации, ловкости и внимания. Ученые доказали, что скакалка развивает оба полушария мозга: улучшается пространственное ориентирование и память. К тому же упражнения требуют постоянной концентрации.

Ну и конечно, скакалка – максимально доступна для упражнений: дешево, удобно и неприхотливо.

Есть риски – упражнение для здоровых, много противопоказаний 

Скакалка – снаряд с удобным предохранителем: неправильная техника предотвращает перетренированность. Ошибки и усталость ведут к прекращению работы, но не несут риска серьезных травм.

Тем не менее, существуют противопоказания:

• проблемы с сердцем и нестабильное давление – на сердце идет основная нагрузка. Варикозное расширение вен тоже мешает.

• травмы суставов, связок коленей или голеностопа из-за большой вероятности рецидива.

• излишний вес – если он на 15% выше нормы, то лучше подобрать другое упражнение. 

• пожилой возраст – здесь лучше воспользоваться щадящими видами вроде скандинавской ходьбы.

Как правильно прыгать

У скакалок тысячи вариантов – стандартные, скоростные (с подшипниками в ручках), утяжеленные, со счетчиками. Новички начинают с простого, но профессионалы (в прыжках через скакалку есть турниры и даже федерация) рекомендуют более тяжелые варианты.

Слишком легкая скакалка мешает восприятию: спортсмен не чувствует оборотов и не всегда точно выбирает время для прыжка. Утяжеленная скакалка устраняет эту проблему, ее легче контролировать и подстроить темп.

Помимо веса, важную роль играет длина. Если встать на середину шнура скакалки, то ручки должны доставать до подмышек или находиться чуть выше.

Количество прыжков зависит от физической подготовки, но техника неизменна:

• разминка перед прыжками: растяжка, приседания;

• приземляться нужно на носочки, ни в коем случае на пятки – это чревато травмами;

• спина прямая, локти прижаты к корпусу, плечи и предплечья – практически статичны, за вращения отвечают кисти;

• ноги всегда немного согнуты в коленях;

• лучше не выбирать слишком твердую или слишком мягкую поверхность – асфальт и маты исключены;

• на ногах должна быть обувь, босиком можно травмировать стопы;

• высота прыжка не влияет на эффективность упражнения, отрываться от земли достаточно на 2-4 см;

• увеличивать нагрузку нужно постепенно, чтобы избежать перенапряжения мышц и суставов:

• важно делать несколько подходов, и обязательно – разгрузочные дни.

• существуют несколько разновидностей прыжков: классические (на двух ногах), со сменой ног, двойные (за один прыжок нужно сделать два оборота), в стороны (по-другому – упражнение «горнолыжник»), вперед-назад.

При системных тренировках эффект наступит уже через месяц, когда наладится техника, пройдет одышка, стабилизируется вес. Начинать лучше с 5-10 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность до получаса.

Польза гарантирована.

Фото: globallookpress.com/Michael Jaeger/http://imagebroker.com; adidas.com; Gettyimages.ru/Harry How; East News/deandrobot/easyfotostock/Eastnews

прыгать через скакалку — это… Что такое прыгать через скакалку?

прыгать через скакалку

w skip rope

Большой англо-русский и русско-английский словарь.
2001.

• прыгать со скакалкой
• прыгающая диафрагма

Смотреть что такое «прыгать через скакалку» в других словарях:

• ПРЫГАТЬ —     Видеть во сне прыгающих через скакалку детей означает, что круг ваших знакомств расширится и возрастут деловые возможности.     Перепрыгивать во сне через лужу или ручей – к избавлению от долгов и удачной коммерческой сделке. Подпрыгивать,… …   Сонник Мельникова

• Скиппинг — Разновидности прыжков: Одиночная скакалка (single rope)  сольные. Китайское колесо (chinese wheel)  парные. Длинная скакалка (long rope)  через длинную скакалку. Двойной голландский прыжок (double dutch)  прыжки через две… …   Википедия

• скакалка — и; мн. род. лок, дат. лкам; ж. Верёвочка с ручками на концах, через которую прыгают дети, крутя и перекидывая её через голову. Прыгать через скакалку. Взмахнуть скакалкой. Гимнастические упражнения со скакалкой. ◁ Скакалочка, и; мн. род. чек, дат …   Энциклопедический словарь

• скакалка — и; мн. род. лок, дат. лкам; ж. см. тж. скакалочка Верёвочка с ручками на концах, через которую прыгают дети, крутя и перекидывая её через голову. Прыгать через скакалку. Взмахнуть скакалкой. Гимнастические упражнения со скакалкой …   Словарь многих выражений

• баретки — ок, мн. barrette f. 1. Матерчатые или плетеные легкие туфли на низком каблуке. Название вероятно от шнурков, которые завязывались en barrette. Он <котельщик> купил мне по пути уже не помню где новые баретки (летние коричневые башмаки из… …   Исторический словарь галлицизмов русского языка

Книги

• Я хочу выключить ночь!, Годи Элен. Оскар — маленький и озорной зайчик, — очень не любит, когда наступает ночь. Он хочет бегать, прыгать через скакалку, кататься на самокате и слушать сказки. Но вместо этого каждый вечер нужно… Подробнее  Купить за 521 руб
• Я хочу выключить ночь, Годи Э.. Оскар — маленький и озорной зайчик, — очень не любит, когда наступает ночь. Он хочет бегать, прыгать через скакалку, кататься на самокате и слушать сказки. Но вместо этого каждый вечер нужно… Подробнее  Купить за 454 руб
• Я хочу выключить ночь, Годи Э.. Оскар — маленький и озорной зайчик, — очень не любит, когда наступает ночь. Он хочет бегать, прыгать через скакалку, кататься на самокате и слушать сказки. Но вместоэтого каждый вечер нужно… Подробнее  Купить за 302 руб

Другие книги по запросу «прыгать через скакалку» >>

Как правильно прыгать на скакалке

01 июня 2020

Многие задаются вопросом: как научиться прыгать через скакалку и делать это правильно?

Некоторые берут скакалку в руки по привычке из детства, спортсмены регулярно используют ее в своих тренировках, а многие хотят похудеть, ведь прыжки со скакалкой помогают сбросить лишний вес.

  Разберемся по порядку:

Для начала вам нужно выбрать скакалку и отрегулировать ее по длине.

Общее правило можно сформулировать так: Чем лучше человек прыгает — тем короче у него скакалка.

Для того, чтобы определить длину скакалки нужно:

1. Встать на середину шнура одной ногой;
2.  Вытянуть рукоятки вертикально вверх;
3. Определить на какой высоте они находятся.

Если вы новичок, начните с длины до плеча, чтобы иметь достаточно свободного пространства при прохождении веревки над головой и под ногами, пока вы будете изучать основы техники прыжков.

Основные этапы обучения ребенка прыжкам со скакалкой:

1. Круговое вращение рук в плечевых суставах. Сначала нужно научиться вращать двумя руками (одновременно) вперед и назад, стоя на полу (без прыжков).
2. Далее начинаем прокручивание скакалки вперед и назад без прыжков.
3. Прыжки на ногах без скакалки. Стараемся прыгать в одном темпе, на носочках, на одном месте, не сгибая ноги.
4. Прыжки через длинную скакалку или веревку. Двое родителей вращают скакалку, а ребенок через нее прыгает — тут нужно научиться видеть скакалку и подпрыгивать в тот момент, когда скакалка приближается к ногам. Важно прыгать в одном темпе.
   
   Вместо этого упражнения можно прыгать вдвоем в одну скакалку.
5. Один прыжок через скакалку с обратным вращением. Делаем замах руками и перепрыгиваем через скакалку в тот момент, когда она приближается к ногам. После приземления руки продолжают вращение и делают очередной замах.
   Очень важно не делать замах и подскок одновременно! В этом случае подпрыгивать приходится выше и быстрее дергать руками, что очень сильно затрудняет прыжки подряд.

Игровую гимнастику: прыжки на скакалке для детей 5-6 лет можно найти здесь: https://chelrope.ru/blog/item/kak-nauchit-rebenka-prygat-na-skakalke

Приступаем к изучению подводящих упражнений:

Для детей более естественно вращение рук назад — поэтому начинать нужно с прыжков с обратным вращением скакалки.

• Прокручиваем скакалку через голову, делаем прыжок, и снова прокручиваем скакалку, чтобы шнур упал под ноги.

• Дальше пробуем прыгать подряд. Стараемся сделать сначала два прыжка, потом три и так далее, но схема всегда одна — сначала замах, а потом уже подскок.

Когда учитесь — считайте все прыжки и старайтесь поставить очередной личный рекорд. Сначала это будет 10 раз, потом 20, 30, 50 и 100.

• Постарайтесь научиться прыгать с разной амплитудой — высокие и низкие прыжки.
  
  Например, четыре прыжка с низким подскоком и четыре с высоким. Выполнение этого упражнения поможет научиться лучше контролировать шнур, что в свою очередь облегчит изучение новых техник.

Совет: Чем плавнее вы будете двигаться — тем быстрее всему научитесь. Резкие движения и рывки отдаляют вас от цели.

Вращение скакалки:

Для отработки вращения возьмите обе ручки скакалки в одну руку и вращайте сбоку от себя. Работают кисти, и немного помогают предплечья, но плечи выключены. Это упражнение позволяет тренировать правую и левую руки независимо.

Шесть ошибок при прыжках со скакалкой:

1.  Не закидывайте руки на плечи перед прыжком. Правильное исходное положение: шнур находится сзади, под коленями, руки слегка согнуты и выведены вперед.
2.  Прыгать нужно на носках, приземление также обязательно на носки.
3.  Не сгибайте ноги во время прыжков. При приземлении слегка пружиним    коленями.
4.  Держите спину прямо.
5.   Правильное положение рук во время прыжков: локти рядом с телом,  слегка отведены назад, кисти находятся немного спереди. Руки согнуты в локтях, расслаблены.
6.  Дышать нужно ровно, в одном темпе.​

Девять хитростей в тренировках с детьми:

• Реальные цели. Старайтесь подбирать такие задания, чтобы ребенок с ними справлялся, и на это уходило не больше 5-7 минут (дольше трудно сохранить концентрацию внимания). Очень важно, чтобы дети делали упражнения до конца, а родитель оценивал возможности и ставил задачи по силам.
  
  Начинать тренировку лучше с простых упражнений, постепенно усложняя их таким образом, чтобы к концу занятия было достигнуто несколько маленьких промежуточных целей.
• Поощряйте старание. Иногда при высоком уровне усталости и большом старании неправильно выполненное упражнение нужно засчитать как правильное, тем самым поощрить обучаемого, ведь самое главное — это стремление к результату, и очень важно, чтобы ребенок это чувствовал.
  
  Но не нужно этим злоупотреблять, постарайтесь в следующий раз ставить более реальные задачи, которые он сможет выполнить.
• Перерывы между упражнениями в случае их старательного выполнения не будут лишними — в это время рекомендуется пить воду понемногу маленькими глотками. Отдых не должен быть слишком долгим, а чтобы ребенок не отвлекался — поиграйте с ним в какую-нибудь активную игру пару минут.
• Считайте количество повторений упражнения и приучайте детей считать. Подсчет количества раз помогает выполнять упражнение более ответственно и не позволяет отвлекаться. Во время прыжков со скакалкой считайте прыжки.
• Используйте таймер. Чтобы повысить вовлеченность в процесс, делайте некоторые упражнения на время. Подбирайте такой временной интервал, чтобы ребенок мог выполнить задание, но был вынужден постараться. Через несколько занятий можно увеличить время подхода на несколько секунд.
• Задействуйте разные группы мышц в соседних упражнениях, чтобы не происходило быстрого утомления, и ребенок отдыхал от предыдущего задания, выполняя следующее, ведь лучший отдых — это смена деятельности.
• Используйте личный пример. Часть упражнений (особенно требующие повышенного внимания) выполняйте по очереди с ребенком. Указывайте на допущенные ошибки, а затем покажите правильный пример. Плюсом этой методики является то, что обучаемый работает с небольшими перерывами (а это увеличивает возможное время на выполнение задания) и постоянно видит перед собой образец правильного выполнения упражнения.
• В конце тренировки предложите ребенку на выбор одно из трех заданий — так он сможет поучаствовать в организации вашего занятия и выбрать для себя наиболее интересное упражнение, а вы увидите его предпочтения.

Разнообразные упражнения. Задача родителей — сделать тренировки интересными, чтобы детям не было скучно. Подбирайте новые упражнения, чтобы в каждой тренировке была какая-то изюминка, ведь воспитание — это творческий процесс.

Разные способы выполнения прыжков на скакалке:

• Ножницы (одна нога вперед, другая назад)

• Лыжник (две ноги вправо-влево)

• Колокол (две ноги вперед-назад)

• Твистер (скручивание тела в тазобедренных суставах)

Бег на скакалке:

Для этого нужно менять ногу на каждый прыжок — вот вы уже и бежите. Также можете бегать с высоким поднятием колена и с захлёстом голени.

Сколько нужно прыгать на скакалке:

В среднем могу порекомендовать прыгать три раза в неделю от 20 минут и до часа, постепенно увеличивая продолжительность занятий.  Не забывайте перед тренировкой хорошо размяться, а после — делать упражнения на растяжку. Это снизит риск травмы и быстрее приведет вас к результату.

---

Материал подготовлен инструктором по физической культуре Яковлевой А.И.

для чего нужно прыгать на скакалке — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

1. Вспомните разминку на школьных уроках физкультуры — ходьба на пальчиках, на внешней и на внутренней стороне стопы. Вот и ходите дома таким образом ежедневно.

Например, сначала идете до кухни на внешней стороне, обратно — на внутренней. Следующий раз, туда — на пальчиках, а обратно — на пяточках.

Откажитесь от домашних тапочек. Если вам холодно босиком, то купите себе плотные спортивные носки.

2. Как продолжение этого упражнения есть еще одно, с использованием резиновой ленты. Возьмите резиновую ленту (или резиновый бинт из аптеки) и обвяжите им стопы.

Перенесите вес на пятки и пытайтесь развести стопы в стороны, растягивая резину. Так вы тренируете внешнюю поверхность стопы.

3. Для того, чтобы задействовать внутреннюю поверхность, стопы нужно скрестить.

Аналогично предыдущему упражнению, перенесите вес на пятки и пытайтесь развести стопы в стороны.

4. Закрепите резиновую ленту одним концом на опоре, а второй, свободный конец наденьте на стопу. Растягивая резину, тяните стопу на себя.

5. Выполняйте круговые движения стопами. Сядьте на стул или диван. Вытяните ноги и оторвите их от пола. Удерживая ноги на весу, вращайте стопы внутрь, а затем наружу.

Выполните по 15-20 вращений в каждую сторону. Если вы почувствуете легкое жжение в суставах, значит вы получили достаточную нагрузку.

6. Если у вас сидячая работа, то используйте время за столом с пользой для свои стоп:катайте ступней бутылку с водой так, чтобы движение было похоже на движение ног при шитье на ножной машине.

7. Если нет травмы, то прыгайте через скакалку. Прыжки со скакалкой являются лучшим упражнением для укрепления голеностопа. Если хотите полностью нагрузить щиколотки, прыгайте, не сгибая коленей, только за счет работы голеностопных суставов.

8. Летом чаще ходите босиком. Лучшее упражнение для голеностопа — это бег по песку или мелкой гальке. Для того, чтобы выполнять это упражнение не только летом и не только на улице, можно приспособить какой-нибудь достаточно широкий лоток.

Насыпьте в него мелкую округлую речную гальку. Поставьте лоток в ванной перед умывальником и дважды в день, во время утреннего и вечернего туалета, переминайтесь на этой гальке босыми ногами.

9. Еще одно отличное упражнение, которое не только укрепит голеностопный сустав, но и способствует профилактике плоскостопия. Рассыпьте по полу мелкие предметы, например пуговицы или ту же гальку из лотка, и собирайте их пальцами ног. Складывайте в стакан или коробку. Если вы будете делать это стоя, то дополнительно можно потренировать свое равновесие.

10. Используйте массажный коврик. Со специальной массажной дорожкой, на поверхности которой расположена искусственная галька из жесткого пластика или массажные элементы из алтайской березы, можно добиться потрясающих результатов:

5 лучших скакалок 2021 года для начинающих и тренировок

Врачи и эксперты по фитнесу считают скакалку доступной и простой тренировкой сердечно-сосудистой системы, которая улучшает физическую форму, равновесие и координацию. В целом эксперты, с которыми мы консультировались, согласны с тем, что прыжки со скакалкой полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы и позволяют сжечь много калорий за относительно короткий промежуток времени и с относительно доступным фитнес-оборудованием.

«Прыжки через скакалку чрезвычайно эффективны для сжигания жира, особенно в нашем ядре», — пояснил Рой Оммен, доктор медицинских наук, кардиоторакальный хирург (специализирующийся на хирургии сердца и грудной клетки).Он сказал нам, что скакалка «это все, что нужно для хорошей тренировки». Некоммерческая Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым заниматься 75 минут энергичной аэробной активности, например, прыжков через скакалку, каждую неделю. Фактически, по словам сертифицированного хирурга-ортопеда Марка С. Ковальски, скакалка сжигает примерно 15-20 калорий в минуту, а онлайн-калькуляторы от Calories Burned HQ и ACE Fitness могут даже помочь вам определить, сколько калорий вы сжигаете конкретно во время скакалка.

Связанные

Как покупать скакалки, по мнению экспертов по фитнесу

По словам Джона Галуччи-младшего, генерального директора JAG-ONE Physical Therapy, двух самых важных факторов, влияющих на скакалку, являются ее длина и вес.

Длина

Используйте скакалку на 3 фута длиннее вашего роста, — посоветовал Галуччи, бывший главный спортивный тренер нью-йоркской команды Red Bulls MLS. Наступите на середину скакалки и натяните ее туго, и точка, в которой трос соединяется с каждой ручкой, должна касаться груди в верхней части груди.

Вес

Вы также можете выбрать один из трех типов скакалок: базовый, утяжеленный и скоростной.

• Базовая скакалка идеально подходит для новичков, потому что трос «немного толще и обеспечивает лучший захват», — отметил Галлуччи.
• Скакалка с утяжелением несет дополнительный вес в ручках, тросе или и том и другом и лучше всего подходит для опытных скакалок или тех, кто хочет улучшить свои силовые тренировки.
• Скакалка для скоростного прыжка — тонкая и легкая, она хорошо подходит для тех, кто любит прыгать в быстром темпе, и «отличный способ улучшить работу ног и физическую форму», — сказал тренер и тренер по здоровью Бек Донлан.

Сопутствующие

Лучшие скакалки 2021 года

Вы можете найти скакалки в любимых читателями магазинах, таких как Walmart, Target и Dick’s Sporting Goods — вы можете найти доступные скакалки с высоким рейтингом за 4 доллара. Эксперты, с которыми мы консультировались, поделились с нами своими рекомендациями по ценовым категориям и вариантам использования.

Набор скакалок Crossrope Lean

Рой и Донлан оба являются поклонниками скакалки Crossrope Lean, которую можно синхронизировать с Apple Health и Google Fit.У вас есть возможность поменять местами ручки, чтобы улучшить скакалку с легкой (0,25 фунта) до тяжелой (0,5 фунта). Рой также ценит эргономичные текстурированные ручки и считает, что скакалка не путается, как другие. Он имеет средний рейтинг 4,8 звезды из 2990 отзывов на Amazon.

Скакалка EliteSRS

Это любимая скакалка Галуччи для начинающих, поскольку она помогает пользователям «почувствовать ритм прыжков и понять, как правильно это делать». Он отметил, что скакалка с утяжелением отлично подходит для тренировки мышц рук.Он получил средний рейтинг 4,3 звезды из почти 250 отзывов на Amazon.

Скакалка Lifeline

Галуччи также рекомендовал скакалку для скоростного прыжка Lifeline тем, кто хочет «убийственной тренировки», «двигаться с максимальной скоростью и развивать выносливость». Он весит всего 0,75 фунта и получил 4 звезды в среднем по более чем 150 отзывам на Amazon.

Скакалка для начинающих EliteSRS

Одна высоко оцененная скакалка из ПВХ, которую стоит рассмотреть, от EliteSRS. Он получил 4,4 звезды в среднем по более чем 330 отзывам на Amazon и регулируется по высоте.После измерения правильной высоты протяните часть 10-футового шнура через одну из ручек, отпустите прикрепленный фиксатор и, когда у вас будет нужная длина, защелкните фиксатор на место (и используйте ножницы, чтобы отрезать излишки шнура, торчащие наружу). . Скакалка доступна в шести цветовых решениях: от розового / фиолетового до серебристого / белого.

DEGOL Jump Rope

Эта скакалка является бестселлером № 1 на Amazon и имеет средний рейтинг 4,3 звезды по более чем 35 200 отзывам. Скакалка длиной 9 футов регулируется по высоте и покрыта ПВХ, который предотвращает повреждение пола.Он также оснащен эргономичными ручками из пеноматериала с эффектом памяти.

Сопутствующие

Советы по прыжкам со скакалкой от фитнес-эксперта

Мортен Мюллер, тренер по производительности в службе персональных тренировок Future, сказал, что две из наиболее распространенных ошибок, которые делают его клиенты при прыжках со скакалкой, — это перенапряжение и прыжки слишком высоко. «Скакалка — это ритм и координация в течение длительного периода времени. Если мы прыгаем слишком высоко, нам будет трудно повторять почти одну и ту же технику снова и снова, и, возможно, даже придется останавливаться пораньше », — сказал он.Мюллер отметил, что слишком высокие прыжки также ограничивают кардио-преимущества прыжков со скакалкой и могут вызвать нагрузку на суставы нижней части тела. «Сначала думайте о ритме, потом о продолжительности и в последнюю очередь о высоте».

Мюллер также поделился тремя простыми шагами, которые помогут вам начать заниматься скакалкой:

1. Перед тем, как взяться за скакалку, сначала представьте, что ручки скакалки находятся в ваших руках рядом с бедрами, а подпрыгивает вверх и вниз. всего в нескольких дюймах над полом.
2. Как только вы найдете удобный ритм и сможете поддерживать движение в течение как минимум 30 секунд, возьмитесь за обе ручки скакалки в одну руку, а совместите подпрыгивание с раскачиванием скакалки рядом с собой.Его самый большой совет заключается в том, что ваше запястье управляет движением , а не ваша рука или предплечье.
3. Как только вы освоите качели и прыгнете еще как минимум 30 секунд, вы будете готовы прыгать через скакалку. «Всегда помните, что никогда не жертвует ритмом ради продолжительности или высоты прыжков », — сказал он.

Связанные

Следите за последними новостями из руководств и рекомендаций NBC News по шоппингу и загрузите приложение NBC News для полного освещения вспышки коронавируса.

Николь Сондерс — бывшая помощница коммерческого редактора Select на NBC News, освещающая вопросы здоровья и образа жизни.

10 лучших скакалок для любого типа тренировки 2021

Скакалка, которую вы любили в детстве, вероятно, самый недооцененный инструмент тренировки, который вы можете использовать во взрослой жизни. От разминки до высокоинтенсивных тренировок — их очень легко включить в любой тренировочный сеанс пота, который заставляет сердце биться быстрее.

Ежедневные прыжки со скакалкой могут положительно сказаться на вашей мышечной силе, скорости и весе.Одно исследование с участием мужчин студенческого возраста даже показало, что регулярное выполнение упражнений со скакалкой в ​​рамках тренировочных программ может улучшить здоровье сердца и дыхательную форму.

Поскольку скакалки, как правило, доступны по цене и с ними легко путешествовать (поскольку они занимают очень мало места), они являются отличным инструментом, который можно спрятать в спортивной сумке, но найти подходящую для вас не всегда просто. Скакалки — это не универсальный инструмент, и важно найти тот, который подходит именно вам, — говорит Исайя Леон, сертифицированный ACE персональный тренер и сертифицированный ACSM физиолог из Бруклина.

Как выбрать лучшую скакалку для тренировки

✔️ Примите во внимание длину: «Так же, как велосипеды могут быть слишком большими для вас, то же самое и со скакалками», — говорит Леон. «Когда ваша скакалка не подходящего размера, вы можете начать перенапрягаться во время тренировки, что может привести к повреждению суставов».

Чтобы найти правильный размер, Леон рекомендует держать ручки скакалки в руках и вытянуть руки в форме буквы «Т». Затем дайте скакалке упасть на землю.На полу должно быть от 1 до 2 дюймов провисания. Если провисание слишком велико, это признак того, что веревка может оказаться для вас слишком длинной.

✔️ Обратите внимание на вес : существует три различных типа скакалок: базовая, утяжеленная и скоростная. То, что вы выберете, действительно зависит от ваших целей в фитнесе.

«Людям, которые хотят больше кардиотренировок, следует использовать скакалку», — говорит Леон. Они тонкие и позволяют вам двигаться быстрее, что поможет вам делать больше повторений (и увеличить количество сжигаемых калорий).

«Если вы хотите стать сильнее или тонизировать, используйте скакалку с утяжелением», — говорит Леон. «Эти веревки несут дополнительный вес в ручках и помогут вам нарастить мышечную массу, а также силу плеч и корпуса».

Впервые прыгал через скакалку? «Лучше начать с простого и использовать базовую веревку», — говорит Татьяна Лампа, специалист по корректирующим упражнениям и основательница Training With T. «У простых веревок, как правило, более толстая ткань и лучшие ручки для захвата».

Скакалки также могут иметь различные ткани, пластиковые бусины, трос и другие дополнения, которые выделяют их среди остальных.Готовы подобрать лучший вариант, чтобы пропустить ваш шаг? Ознакомьтесь с лучшими скакалками для каждого типа тренировки ниже.

1

Скакалка XYLsports

Для удобного захвата тысячи рецензентов Amazon рекомендовали скакалку с ручками из мягкого пеноматериала (примерно за 10 долларов!). «Я использую его три-четыре раза в неделю по пять минут каждый раз. Мне нравятся шариковые подшипники, они гладкие и без заеданий.Вес также небольшой, но не слишком большой », — написал один рецензент. «Мне очень нравится, насколько легко отрегулировать длину, я могу сократить ее, не разрезая веревку, а ручки цепкие».

2

Скакалка с утяжелением Proud Panda

«Использование веревок с утяжелением поможет вам увеличить сопротивление, и это поможет вашим мышцам адаптироваться со временем, что в конечном итоге увеличит вашу силу», — объясняет Леон.Эта трехпрядная толстая скакалка изготовлена ​​из прочного полимерного синтетического волокна, которое поможет защитить скакалку от повреждений и упростит тренировку с пропусками. Он также оснащен мягкими ручками весом около 2 фунтов и водонепроницаемым чехлом.

3

Скакалка Sportbit

Эта доступная по цене скакалка является бестселлером на Amazon, поскольку ее портативная и легкая конструкция идеально подходит как для новичков, так и для профессионалов, с добавлением легко регулируемого троса.Тонкие ручки , обернутые пеной с эффектом памяти , также обеспечивают оптимальный захват и комфорт. «Во-первых, цена действительно воровство. Я использую его в тренажерном зале во время кардио-тренировок, и эта скакалка очень легкая и быстрая. Это помогло мне легко выполнять двойные удары », — написал один рецензент.

4

Цифровая скакалка CGV

«В настоящее время вы можете найти умные скакалки со светодиодными экранами, которые отслеживают все, что вы делаете, даже когда находитесь в воздухе», — говорит Леон.Эта умная веревка станет отличным дополнением к твоему распорядку. На экране светодиодного дисплея вы сможете видеть свой вес, калории и вращение кругов , чтобы отслеживать прогресс. Вы также можете установить таймер или напоминание о прыжке по кругу, чтобы установить целевое упражнение. Нам нравится, что эту скоростную веревку можно отрегулировать до желаемой длины или высоты, а ручки можно заполнить песком для увеличения веса.

5

Скакалка Degol Speed

«Скоростные веревки очень тонкие, и они позволят вам двигаться намного быстрее », — говорит Леон.«Так что, если ваша цель — похудеть с акцентом на кардио, это тот тип веревки, на который стоит обратить внимание». У этого выбора более 40 000 оценок на Amazon, и тестеры говорят, что он действительно имеет значение для их тренировок. «Мне нравится, что длина регулируется, и что вы можете заправить дополнительную веревку внутрь ручки, поэтому, если кто-то еще дома захочет ее использовать, мы можем легко отрегулировать длину», — написал один рецензент. «Он легкий, ручки спроектированы так, чтобы быть мягкими, и вы можете легко держать их, даже когда потеете.«Канат также покрыт ПВХ пластиком для обеспечения гладкости и прочности.

6

Скакалка Sonic Boom M2 High Speed

Если у вас всегда получается запутанная веревка, попробуйте поменять ее местами на веревку с лучшим соединением ручки с веревкой. Эта высокоскоростная скакалка оснащена шарикоподшипниками , вращающимися на 360 градусов, , которые помогают снизить трение, обеспечивают плавное вращение и позволяют скакалке вращаться намного быстрее.Он также поставляется с двумя регулируемыми 10-футовыми кабелями с полимерным покрытием, поэтому вы можете выбрать длину, которая идеально вам подходит. Ручки также сделаны из силикона и имеют надежный захват, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что они выскользнут из потных рук.

7

Скакалка для фитнеса EliteSRS

Если вам нравится заниматься на открытом воздухе, эта скакалка — то, что вам нужно. Вы заметите большую разницу в использовании более легких скакалок, если возьмете в руки эту толстую скакалку, расшитую бисером, которая поможет вам развить стойкую осанку и контроль.У него 8-дюймовые небьющиеся ручки с обмотанной вокруг него лентой для захвата. А бусинки толщиной 2 дюйма, из которых он сделан, придают веревке вес, долговечность и долговечность при использовании на неровных поверхностях. Его также можно укоротить, сняв ручки и удалив при необходимости бусинки.

8

Умная скакалка Tangram — новичок

Завод Tangram разрабатывает продукты, ориентированные на соединение пользовательского опыта с технологиями.Плавное и простое обращение с этой скакалкой упрощает тренировку, поскольку она подключается к бесплатному приложению SmartRope, которое отслеживает статистику ваших тренировок, прогресс упражнений и позволяет вам бросить вызов другим участникам соревнований по скакалке . Он имеет гладкие закругленные ручки с магнитными датчиками, подключенными к шарикоподшипникам, которые быстро и точно отслеживают каждое вращение. Сама скакалка тонкая, прочная и достаточно тяжелая, чтобы позволить вам прыгать быстрее.

9

Скакалка Crossrope Get Lean

Эта скакалка имеет запатентованное быстрое зажимное соединение, которое позволяет быстро изменять вес скакалки .Вы можете перейти от легкого к тяжелому и снова вернуться для эффективной тренировки всего тела. Ручки обновленного дизайна стали легче и короче с удобной ручкой. Эти утяжеленные веревки без путаницы также отлично подходят для начинающих, так как вы можете выбрать свой размер в зависимости от своего роста — от маленького до очень большого.

10

Rogue Fitness Froning SR-1F Speed ​​Rope 2.0

«Rogue — потрясающий фитнес-бренд, который в основном фокусируется на наращивании и поддержании силы», — говорит Леон.Его скоростной канат был разработан с помощью четырехкратного чемпиона CrossFit Games Рича Фронинга-младшего. Он оснащен вращающимися ручками 6,5 дюйма, высокоскоростными шарикоподшипниками, устойчивыми к поту ручками и отличается легкостью. Вы также можете отрегулировать длину кабеля в зависимости от вашего роста. «Эта скакалка позволила мне по-настоящему улучшить мои двойные упражнения [и] обеспечивает легкое и эффективное кардио», — написал один рецензент.

Шона Бени
Шона Бени — младший редактор отдела коммерции в Prevention.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Скакалка для повышения формы

Прыжки со скакалкой — это не только для профессиональных боксеров; это для всех, кто хочет набрать серьезную форму. Сегодня скакалка — один из самых недооцененных фитнес-инструментов, но это действительно один из лучших способов получить хорошую физическую форму.Он гарантированно сжигает калории, увеличивает мощность легких и улучшает фигуру. Вопреки распространенному мнению, прыжки со скакалкой не только хорошо тренируют икры, но и помогают подтянуть и привести в тонус ваши задние дельты, брюшной пресс, квадрицепсы и подколенные сухожилия!

Вы задействуете мышцы верхней и нижней части тела, обеспечивая отличную тренировку для всего тела. Вы также улучшите состояние сердечно-сосудистой системы, прочности костей, силы легких, скорости, ловкости, координации и выносливости. Более того, вам не нужно быть лучшим спортсменом, чтобы пользоваться всеми преимуществами прыжков со скакалкой.Независимо от того, новичок вы в фитнесе или регулярно посещаете тренажерный зал, прыжки со скакалкой — отличный способ поднять ваши цели в фитнесе, разогреться перед отягощениями и даже использоваться для сжигания калорий между подходами с отягощениями. Кроме того, скакалка — один из самых портативных и удобных доступных инструментов для тренировок, позволяющий проводить тренировки где угодно.

Здесь мы расскажем лишь о некоторых преимуществах прыжков со скакалкой.

Увеличьте калорийность

Прыжки через скакалку в течение 30 минут сожжут около 300 калорий, что составляет около 2100 калорий в неделю, если вы просто прыгаете через скакалку в течение 30 минут каждый день.Это можно делать во время телерекламы, перед завтраком или во время обычных тренировок.

Удобство для суставов

Прыжки со скакалкой меньше нагружают суставы, чем бег, поэтому, если вы хотите дать суставам передышку, но при этом получить отличную тренировку, попробуйте прыгать со скакалкой.

Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы

Прыжки со скакалкой — один из наиболее эффективных способов развития сердечно-сосудистой системы, поскольку это упражнение для всего тела. Фактически, 10 минут прыжков со скакалкой обеспечивают такие же преимущества для сердечно-сосудистой системы, как и 30 минут бега трусцой.Сердечно-сосудистая система состоит из сердца, артерий и вен, по которым кровь и кислород поступают к нему и от него, а также к остальному телу. Тренируя эту систему, вы улучшаете способность организма поглощать кислород. В результате вы не только будете лучше способны выполнять повседневные задачи, но и сможете тренироваться усерднее и дольше, не задыхаясь.

Недорогой обучающий инструмент

Почти все скакалки можно купить за 20 долларов или меньше, и они прослужат долго.Кроме того, они являются отличным портативным и удобным инструментом, когда вы путешествуете и не можете найти тренажерный зал или просто не хотите платить за дневной абонемент.

Повышает атлетизм

Прыжки со скакалкой улучшат вашу ловкость, скорость, координацию, быстроту, работу ног и выносливость, и все это эффективно применимо к широкому спектру видов спорта. Требования к прыжкам со скакалкой на более высоких скоростях (спринт) помогут научить ваше тело адекватно функционировать при больших физических нагрузках.

Моделирует вашу верхнюю и нижнюю часть тела

Прыжки со скакалкой улучшают мышечный тонус, особенно рук и ног.Поскольку эти мышцы очень сильно задействованы в этой деятельности, со временем вы заметите более четкую форму и четкость. При всех преимуществах прыжков со скакалкой легко увидеть, что улучшение физической формы не должно быть сложной задачей. Возьмите скакалку и испытайте себя на этой тренировке!

Скакалка для начинающих

• Скакалка 30 секунд
• Отдых 1 минута
• Скакалка 1 минута
• Отдых 1 минута
• Чередуйте эти два упражнения и повторите 10 раз.

Продвинутая тренировка со скакалкой

• Скакалка 2 минуты
• Планка выдерживает 1 минуту
• Чередуйте эти два упражнения и повторите 10 раз.

СМОТРИ ТАКЖЕ: Сжечь больше калорий Прыжки со скакалкой

Этот человек занимался скакалкой по 30 минут каждый день в течение месяца

В своем последнем месячном испытании Кэм Джонс (половина целевых парней YouTube) последовал примеру своего брата Брендана и намеревался прыгать через скакалку каждый божий день в течение 30 дней.

После приобретения простой скоростной веревки и веревки весом в 1 фунт, Кэм ставит себе цель заниматься 30 минут каждый день. Но он длится всего одну минуту, прыгая со скакалкой весом в 1 фунт в первый день, прежде чем он должен остановиться, и поэтому решает адаптировать свою стратегию, начиная с использования только скоростной веревки, чтобы приблизиться к своей цели — 30 полных. минут.

«Даже со скоростной веревкой я все еще могу идти только 3 минуты, пока не вымотаюсь», — говорит он. «Итак, с большим количеством перерывов я пробиваюсь через свою первую 30-минутную тренировку.«Однако чем дальше Джонс входит в тренировку, тем медленнее становится его пропуск и тем длиннее его паузы между раундами». Это надрывает мне задницу, — говорит он. жизнь ».

По мере того, как он продвигается вперед в течение своей первой недели испытания, становится только хуже: утомляемость и болезненность усиливаются, и он начинает задаваться вопросом, поправится ли он когда-нибудь. Не говоря уже о том, что он все время случайно бьет себя веревкой . «Эта скакалка создана, чтобы убить!»

Кэм просит совета у Дэна Уитмера, одного из парней со скакалкой YouTube, о том, как он может улучшить свою технику, в надежде, что это приведет к улучшению его результатов в игре. тренировки.«Ваши пятки никогда не должны касаться земли», — говорит Уитмер. «Колени должны быть слегка согнуты. Вы должны держать локти сбоку, когда прыгаете. Плечи должны быть отведены назад». Он добавляет, что держать голову вверх и смотреть вперед может иметь решающее значение для обеспечения хорошего выравнивания и формы.

Следуя этому совету, Кэм начинает показывать прогресс, и к концу месячного испытания он обнаруживает, что похудел почти на 3 фунта, а его процентное содержание жира в организме упало на 0,3 процента.

«Чем больше я тренируюсь, тем больше я получаю удовольствие от тренировок, и я действительно могу подтолкнуть себя», — говорит он.«Я заметил улучшения в скорости моих ног, в координации, в кардио, я чувствую себя сильнее … Больше всего я взволнован тем, что открыл для себя новую форму упражнений, которую я действительно люблю».

Филип Эллис
Филип Эллис — писатель-фрилансер и журналист из Соединенного Королевства, освещающий поп-культуру, отношения и проблемы ЛГБТК +.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Скакалка | Скакалка для жизни

Скакалка под любым другим названием, скакалки, прыжки со скакалкой, скакалка или доставка с веревкой, это все еще скакалка

Прыжки со скакалкой, скакалки, прыжки со скакалкой, скакалка или скакалка, как бы вы это ни называли, в Институте скакалки мы обучаем скакалке для жизни, здоровья и фитнеса.

Скакалка известна под многими именами во всем мире: скакалка, скакалка, скакалка или прыжки со скакалкой. В компании Buddy Lee Jump Ropes мы производим лучшие скакалки в мире. На самом деле, как бы вы это ни называли, скакалка — это ваш путь к более здоровому образу жизни. Будьте в форме, худейте и просто получайте удовольствие, и все, что вам нужно, это скакалка.

Hyperformance Speed ​​Rope Video Бадди Ли

Визит Бадди Ли в университетскую школу в картинках!

---

Тур Get Fit Be Strong посещает Bliss: Бадди Ли и его команда
пропагандируют фитнес и стремятся вдохновить!

Бадди Ли мотивирует детей перед тем, как научить их основам прыжков со скакалкой в ​​Центре школьного возраста Bliss Jan.13. Он велел им повторять за ним, я силен. Фото Марси К. Райт, Monitor Staff.

Мировое турне Get Fit Be Strong в этом году проходило в Форт-Блисс. Олимпиец Бадди Ли и его команда по скакалке

Мастера призвали молодежь рассматривать прыжки со скакалкой как часть фитнеса, а питание — как часть

их образа жизни во время тура прекращаются с четверга по субботу.

Тур, спонсируемый «Детскими молодежными и школьными службами», поддерживает инициативу Мишель Обама, давайте двигаться в

дети.Программа, разработанная Ли, учит детей прыгать через скакалку так, чтобы они могли волноваться.

о, при этом стремясь укрепить уверенность и чувство собственного достоинства. Подробнее

---

Наша миссия в Институте скакалки

Институт скакалки был основан в 1996 году американским борцом-олимпийцем и тренером по скакалке Бадди Ли в качестве образовательной платформы для переопределения скакалки 21 века с помощью технологий, исследований, истории, биомеханики, физиологии, психологии и самопознания того, как прыгать на скакалке.Наша основная цель — предоставить базовые знания о скакалке, развеять заблуждения и предоставить информацию о том, как направить людей на скакалку в правильном направлении.

Мы намерены мотивировать, обучать и поощрять людей всех возрастов правильно прыгать через скакалку; с правильной техникой, надлежащим оборудованием и прогрессивными программами, разработанными для достижения спортивных преимуществ в скорости, быстроты, ловкости, мышечной выносливости, помощи в похудании, реабилитации и улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы!

Мы предлагаем семинары по всей территории США и Канады для тренеров, спортсменов, персональных тренеров и любителей фитнеса!

Скакалка к успеху!

Цель Института скакалки — обучение скакалке.Мотивировать и поощрять людей использовать правильные скакалки для

занятие спортом, скакалка кросс-тренинг, скакалка фитнес, прыжок

потеря веса со скакалкой и отдых со скакалкой как способ

жизнь.

Скакалка известна под многими именами во всем мире: скакалка, скакалка, скакалка, скакалка или скакалка. В компании Buddy Lee Jump Ropes мы уверены, что делаем лучшие скакалки в мире. На самом деле, как бы вы это ни называли, скакалка — это ваш путь к более здоровому образу жизни.Будьте в форме, худейте и просто получайте удовольствие, и все, что вам нужно, это скакалка.

скакалок | Скакалка для упражнений

Используйте скакалки от Power Systems, чтобы добавить сжигания калорий, кардиотренировок и веселья к своим тренировкам
Вы помните прыжки со скакалкой в ​​3-м классе? Было весело, правда? Что ж, взрослым это все еще весело, и скакалки от Power Systems могут добавить целый ряд преимуществ к вашим текущим тренировкам.Не заблуждайтесь, использовать скакалку — это интенсивно, и вы, вероятно, не сможете делать это без перерыва в течение 10 минут, если вы не очень хорошо подготовлены. Однако прыжки со скакалкой можно чередовать с упражнениями с более низкой интенсивностью, добавляя разнообразия и отличной физической подготовки к вашей обычной тренировке. Вы также можете использовать специальные скакалки от Power Systems, такие как утяжеленные скакалки, скоростные скакалки, двойные голландские скакалки и китайские скакалки, чтобы сделать свой распорядок еще более разнообразным.

Как я могу безопасно включить скакалку в свой распорядок дня?
Один из способов начать со скакалкой — чередовать прыжки с маршем.Вы постепенно улучшите свою способность стабильно прыгать в течение более длительных периодов времени. Главное — внимательно следить за своим пульсом. Пока вы поддерживаете частоту сердечных сокращений в целевой зоне, вы получаете отличную комбинированную аэробную и силовую тренировку. Чтобы предотвратить травмы, убедитесь, что вы правильно используете скакалку. Это означает, что вы должны стоять высоко на носках, используя пятки в качестве амортизаторов. Интересно, что прыжки со скакалкой при правильном выполнении меньше воздействуют на суставы, чем бег трусцой.Новички часто прыгают выше, чем необходимо, увеличивая риск травм (и истощения) — на самом деле вам нужно всего лишь прыгнуть от пола примерно на дюйм или меньше.

Какие виды скакалок и аксессуаров я могу найти в компании Power Systems?
Начинающие прыгуны найдут в Power Systems широкий выбор веревок с бусами, виниловых скакалок и скоростных скакалок. Более опытные прыгуны предпочли бы скоростную скакалку. Книга «Тренировка со скакалкой», написанная бывшим чемпионом США по борьбе Бадди Ли, является самым продаваемым справочником по прыжкам со скакалкой в ​​мире и предлагает тренировки для различных навыков и компонентов фитнеса, включая выносливость, силу, мощность, ловкость и равновесие.Airope состоит из набора ручек без веревки, которые позволяют использовать скакалку для тренировки, но без препятствий, как у самой веревки. Наконец, Power Systems предлагает несколько настенных стоек, которые можно использовать для ремней, трубок или скакалок. Будь то для использования дома или в большом фитнес-центре, прыжки со скакалкой со скакалками от Power Systems добавят разнообразия и эффективных тренировок к любой тренировке.

скакалка — Викисловарь

Английский [править]

Альтернативные формы [править]

Произношение [править]

• enPR: jŭmp rōp, IPA ^(ключ) : / dʒʌmp ɹəʊp /
  • Существительное: прыжок всегда с напряжением («использовал прыжок веревку»)
  • Глагол: веревка иногда ударение, но ударение на прыжке также распространено («давайте прыгнем веревка » или «давайте прыгнем -веревка»)
    • Времена глагола всегда следующие: прыжки скакалка ; скакалка скакалка ; прыжки скакалка ; прыжок веревка ; прыгнул скакалка ; прыжок веревка .

Существительное [править]

скакалка ( множественное число скакалка )

1. (неисчислимо) (также скакалка , скакалка ) Действие, игра или упражнение, в которых человек должен многократно прыгать, подпрыгивать или скакать, пока веревка перебрасывается сверху и снизу, оба конца удерживаются руками прыгуна или, поочередно, двумя другими участниками. Часто используется для спортивных тренировок и среди школьников.Вариации включают скорость, пение, различные схемы движения скакалок и прыгунов, несколько прыгунов и / или несколько скакалок.
2. Длина веревки, иногда с ручками, кожухом или другими дополнениями, используемая в этой деятельности.
3. (разговорный) Один прыжок в этой игре или упражнении, засчитываемый как мера достижения.

Синонимы [править]

Переводы [править]

Глагол [править]

скакалка ( простое настоящее в единственном числе от третьего лица скакалка или скакалка , причастие настоящего скакалка или скакалка , простое причастие прошедшего и прошедшего времени скакалка или скакалка )

1. (идиоматика) Многократно перепрыгивать через скакалку, концы которой удерживаются прыгуном или двумя другими, при этом скакалка проходит под ногами и над головой прыгуна; играть в скакалку; тренироваться, прыгая со скакалкой.