Строение ягодицы: Строение ягодиц — akvaufa5.ru — Аквааэробика, занятия аквааэробикой

как они отличаются у мужчин и женщин — Рамблер/женский

Мышцы ягодиц предназначены природой для сгибания/разгибания тела, приведения бедер во время приседания, распрямления спины и других движений с большой амплитудой. Размер и форма ягодичных мышц во многом определяются строением тазовых костей, к которым они, собственно, и крепятся. На плотность, тонус влияет также объем подкожной жировой клетчатки.

Разные роли — разные ягодицы

Отличия в строении этих частей тела у мужчин и женщин заметны даже визуально. У первых ягодицы меньше по объему и «крепче», поскольку содержат мало жира (эти характеристики не касаются только мужчин с явным избытком массы тела). Для абсолютного большинства женщин большая попа со значительной жировой прослойкой — норма.

В первую очередь разница зависит от строения тазовых костей. У мужчин таз более узкий и глубокий, из-за чего мышцы ягодиц располагаются компактно. Женщине природа отвела роль матери. Таз у нее более широкий, но не глубокий. Подвздошные кости развернуты сильнее, чем у мужчин. Во время родов такое строение скелета облегчает прохождение головы младенца сквозь родовые пути.

Для обеспечения двигательной активности широкого женского таза необходимы более длинные и крупные мышцы. Однако дамы могут похвастаться аппетитными «пятыми точками» не только по этой причине.

Вечный враг женской красоты

Огромную роль для размера и формы ягодиц играет также строение подкожной жировой клетчатки. У дам ее волокна располагаются параллельно друг другу. Из-за этого в жировой ткани образуются застойные явления, известные всему миру как целлюлит.

Сильная половина человечества лишена этого недостатка. У парней волокна жировой клетчатки располагаются ячеисто, благодаря чему ее структура более единообразная и плотная.

Проблемы дам со злополучной «апельсиновой коркой» усугубляет еще и то, что женские гормоны эстрогены способствуют производству большего количества жировой ткани. Таким образом природа позаботилась о питании плода во время беременности. Если бы в организме потенциальных матерей не накапливалось столько жира, они не могли бы вынашивать детей в трудные периоды, когда мало пищи.

Возбуждает на подсознательном уровне

В организме и мужчины, и женщины все просчитано и «заточено» под одну задачу — обеспечение непрерывного воспроизведения генов, продолжение рода. Крепкие и хорошо подкачанные ягодицы нужны парням для бега и прыжков, выполнения физической работы и осуществления толчковых движений во время полового акта.

Объемные женские ягодицы — «кладовая» питательных веществ для построения скелета и мышц плода. Размер этой части тела настолько важен для воспроизведения рода, что пышная и округлая попа женщины является главным возбуждающим стимулом для мужчины. Парни на подсознательном уровне считывают такие параметры как подходящие для секса и зачатия детей.

Объем и форма «пятой точки» для обоих полов являются одними из самых главных критериев сексуальной привлекательности. Такая психологическая особенность определена миллионами лет эволюции и заложена в нас на генетическом уровне так глубоко, что противостоять ей просто бессмысленно.

Сообщение Ягодичные мышцы: как они отличаются у мужчин и женщин появились сначала на Умная.

подтягиваем ягодицы разной формы. Строение ягодиц или какая бывает форма ягодиц

Кто бы мог подумать, что даже форма попы способна рассказать много интересного о представительнице прекрасной половины человечества! Эксперты выделяют четыре основные разновидности ягодиц: круг, квадрат, треугольник и сердце. Рассмотрим каждую форму поподробнее.

Форма пятой точки может сообщить о состоянии здоровья своей обладательницы, а также подсказать, на какие спортивные упражнения стоит обратить внимание, чтобы оставаться в отличной форме

Круг — гормоны в норме

Если ваше отражение в зеркале демонстрирует попу круглой формы, можете быть спокойны — гормональный баланс вашего организма в норме. Кроме того, 95% мужчин нравятся именно такие ягодицы. Согласно статистике, девушкам с подобной формой попы легко вынашивать и рожать детей. В народе говорят, что у женщин с такой пятой точкой рождается здоровое и смышленое потомство. Правда это или нет — неизвестно, но звучит неплохо, не так ли?

Чтобы аппетитные формы оставались привлекательными и подтянутыми, полезно делать классические и болгарские приседания, прочие базовые упражнения, рассчитанные на ягодичную мышцу.

Квадрат — свидетельство крепкого здоровья

По наблюдениям специалистов, женщины с попой квадратной формы, обычно выносливы и могут похвастаться хорошим здоровьем. Но вот внешне такая попочка редко радует свою обладательницу. Девушки стремятся скруглить пятую точку, сделав ее более соблазнительной для противоположного пола.

При такой фигуре лучше всего подходят упражнения на боку, а также стандартные подъемы ног. Можно добавить наклоны с утяжелителями (это придаст мышцам упругости), а упражнения на растяжку отлично закрепят полученный результат.

Треугольник указывает на дисбаланс эстрогена

Обладательницы попы в виде перевернутого треугольника могут жаловаться на бессонницу, проблемы с менструальным циклом, пониженное сексуальное влечение и даже хроническую усталость. Все это признаки дефицита гормона эстрогена.

С этой проблемой можно справиться с помощью диеты. В ней должны обязательно присутствовать органические фрукты и овощи. Ни в коем случае не принимайте стероидных контрацептивов! Что касается комплекса упражнений, то следует обратить внимание на работу над нижней частью ягодиц — растяжки и приседания с гантелями.

Сердце — подсказка проверить гормоны

Если попа напоминает перевернутое сердечко, значит, в организме не хватает женского стероидного полового гормона эстрогена.

Хотите избавиться от выдающихся боков? Вам придется скорректировать рацион питания и регулярно делать упражнения на прокачку ног и ягодиц. Речь идет о наклонах и приседаниях. Фитнес-тренеры советуют обратить внимание на пилатес.

Начнём с повтора прописной истины: без хирургического вмешательства форму ягодиц изменить нельзя, изменить можно только их размер. Форма ягодиц — генетическая данность точно такая же, как разрез глаз или длина ног. Не слушайте тех, кто обещает превратить вашу плоскую жопу в мячик: это «разводки» для куриц. Вам, конечно, могут сунуть под нос фотографии «до» и «после» с задницей, якобы изменённой приседаниями со штангой. Однако умные и внимательные заметят: если на фото «после» — круглые ягодицы, то они круглыми и были, только меньшего размера.

Если ты строишь тело фитнесом, информация о том, какая у тебя форма ягодиц, является справочной, а никак не ключевой. Такое понимание может пригодиться для правильного подбора одежды, но не для составления программы тренировок.

Есть 4 общепринятые формы ягодичных мышц. Ими оперируют хирурги, выполняющие пластику ягодиц.

1) «А-образная» форма («перевёрнутое сердечко», «овальные») — эталон формы: соотношение талии к бедрам составляет 0,7. Верхняя часть у таких ягодиц — небольшая, нижняя — мясистая, закругление от основания ног до поясницы — резкое, складки и боковые наплывы отсутствуют.

2) «Круглые» — ширина костей талии равна ширине костей таза, но ягодицы при этом выпуклые, выдающиеся. Как правило, это те самые «тяжёлые» ягодицы.

3) «V-образная» форма — ягодицы «наполнены» в верхней части, но сужаются по направлению вниз «воронкой».

4) «Квадратные» — ширина костей талии равна ширине костей таза, но ягодицы при этом плоские.

Аппетитные в девичестве «сердечки», если ими не заниматься, с возрастом повиснут унылым кожаным мешком, «круглые» покроются буграми целлюлита, а «V-образные» превратятся в вялую куриную гузку.

Ну, что: рассказала я вам, какими бывают формы ягодиц? Рассказала. Оцените свои и … забудьте. Вам эта информация — ни к чему. В деле построения тела разговоры о фоме ягодиц — не более, чем «бла-бла-бла». На что действительно можно и нужно обратить внимание — это на толщину жирового слоя и состояние мышц. И то, и другое поддаётся корректировке.

Толщину жирового слоя мы корректируем правильным питанием и грамотными кардио-нагрузками, а состояние мышц улучшаем упражнениями с железом.

Поймите: приседая, вы не «наращиваете» попу, вы просто приводите в тонус свои ягодичные мышцы. Если у вас «квадратная» задница на уверенных ляжках, то от приседаний со штангой ваши ляжки станут ещё более уверенными, а попа так и останется «квадратной».

Когда вы начинаете тренировать ягодицы с весом, первое, на что вы должны обратить внимание, — это не на их размер, а на ширину своей талии и обхват бедра. Нормальное соотношение и стаж занятий от года? Можете позволить себе поэкспериментировать с числом повторений в подходе. Нет? Тогда только «многоповторка» вам в помощь. Мой опыт показывает: в основном, тела — корявые, пропорции отвратительные, «среднеповторку» и «малоповторку» без побочек в виде ляжек футболиста или дубовой талии может позволить себе 1 из 100.

В фитнесе — много, очень много макулатуры под заголовком «Как поднять ягодицы» или «Особенности тренинга ягодиц в зависимости от их типа». Везде даны какие-то невнятные наборы упражнений. По какому принципу они составлены я, если честно, не понимаю. Вот почему для «А-образной» задницы показаны, скажем, махи, а для «V-образной» — подъемы на степ-платформу?

Написать комплекс банальных упражнений и втюхать его неофиткам — большого ума не требует: на этом построен весь фитнес-бизнес. Если бы журналы писали правду, они бы уже давно исчерпали темы и разорились, потому что правда проста:

1) Форму мышц изменить нельзя.
2) Лишний жир убирается с ягодиц правильным питанием и кардио.
3) Силовые тренировки на ягодичные мышцы нужно составлять, учитывая обхват талии и бедра. Если пропорции идеальны, можно эксеприментировать с количеством повторов в подходах. Это не даёт изменение формы ягодиц, а лишь «удивляет» организм, не давая ему привыкнуть к какому-то определённому режиму тренинга.
4) Все упражнения работают и дают отличный результат, если выполнять их без нарушений техники, систематически и без «косяков» с питанием.

О своих принципах тренировки ног и ягодиц я писала . Если у тебя — хорошие пропорции и стаж занятий от года, они тебе подойдут. Если нет, то п. 5 (приседания) — только в «многоповторке». Даже если ты «линейка», «среднеповторка» тебе не подойдёт, потому что у «линеек» нет талии. Нужно ли тебе усугублять её невыраженность неграмотным фитнесом?

А, вообще, я бы порекомендовала раз и навсегда отказаться от работы над телом по фрагментарному принципу: вцепиться в одну зону и её «долбать» в погоне за идеалом, который, чаще всего, недостижим. Всегда смотрите на своё тело как на , а не на его отдельные части. Всё имеет значение: даже размер головы.

Я тут в интернете наблюдаю удивительные истории похудения, когда женщины не смогли остановиться и перешлю допустимую лично для них грань. И что я вижу? Они становятся не точёными статуэтками, а «чупачупсами»: большая башка на дробном тельце. Не все могут стать эталонами и ходить по подиуму, не всё так просто. Если бы фитнес или скальпель хирурга кардинально меняли фигуры, мир был бы населён совершенными внешне людьми. Чувствуйте свою, лично свою грань и свои возможности и не пытайтесь за них выйти.

Форму ягодиц изменить нельзя. Это истина в последней инстанции. Поймите это уже и не вздумайте делать то, что делают в своих фитнес-роликах приземистые коренастые женщины-мустанги. В деле построения женского тела лучше «недо», чем «пере».

Вашей целью должно стать стремление к гармоничному телу, а не к круглой жопе или «кубикам» на животе, ибо последние для многих часто достигаются в ущерб пропорциям, а красота — именно в них, помноженных на высокое качество тела.

Песочные часы, груша, яблоко – вы наверняка уже выяснили, к какому типу относится ваша фигура. А что насчет ягодиц? Они тоже отличаются по форме и особенностями отложения жировой ткани у разных людей. Выделяют четыре основные формы ягодиц: квадратную, круглую, сердцеобразную (или А-образную) и треугольную (или V-образную).

Наденьте леггинсы и сделайте фото ягодиц «анфас», «в профиль» и под углом 45 градусов. По снимкам будет легче определить свою форму и выбрать тип тренировок. Также с их помощью можно будет мониторить прогресс и следить за тем, как ваши ягодицы медленно, но верно становится упругими и подтянутыми.

Лишние объемы у «квадрата» обычно остаются в верхней части. Получается «маффин-топ» – нависающие над джинсами «бока» как верхушка маффина над кексом. Чтобы «приподнять» ягодицы и уменьшить проблемную область сверху, фитнес-инструкторы советуют сосредоточиться на средней и малой ягодичных мышцах – тех, что находятся ближе к талии, и выполнять больше вращательных упражнений.

ВЫПАДЫ С ВРАЩЕНИЕМ

Встаньте прямо, возьмите гантели и поднимите руки перед собой. Сделайте выпад вперед, нога согнута под прямым углом. Поверните корпус и руки в сторону согнутой ноги. Оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение. Повторите 12 раз.

МАХИ НОГОЙ В СТОРОНУ

Лягте на бок, нижняя нога согнута, верхняя выпрямлена. Поднимите верхнюю ногу, вытяните носок и медленно опустите ее, не касаясь нижней ноги. Сделайте 16 невысоких махов. Затем выпрямите и немного приподнимите нижнюю ногу и сделайте еще 16 махов верхней ногой.

ПРИСЕДАНИЯ С МАХАМИ

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Опуститесь в низкий присед, поднимитесь и сделайте мах ногой в сторону. Повторите 16 раз.

С такой формой ягодиц нужна максимально разнообразная программа тренировок, чтобы воздействовать на мышцы под разными углами, сделать их объемнее и подчеркнуть зону перехода талии в ягодицы и ягодиц в бедра.

КОМПЛЕКС ВЫПАДОВ

Сделайте выпад вперед правой ногой, сгибая ее под прямым углом. Затем – выпад в сторону той же ногой и выпад назад. Старайтесь не останавливаться, возвращаясь исходное положение между выпадами, и плавно переходить от одного выпада к другому. Повторите 10-12 раз.

Встаньте прямо, пятки вместе, носки разведены. Плавно опуститесь в глубокий присед, сделайте 10 повторов. Во время последнего подхода не торопитесь вставать – поприседайте вверх-вниз в течение десяти секунд, немного приподнимаясь.

ПОДЪЕМЫ НОГ В ПИЛАТЕСЕ

Возьмите стул для опоры. Наклонитесь вперед, опираясь на стул одной рукой, вторая рука на талии. Поднимите ногу в сторону до уровня бедра, затем плавно отведите ее назад и опустите. Повторите 10-12 раз.

Работаем над областью «галифе» – большой ягодичной мышцей и мышцами задней поверхности бедра, чтобы «приподнять» ягодицы.

УПРАЖНЕНИЯ С ЭСПАНДЕРОМ

Закрепите эспандер на уровне икроножных мышц, ноги на ширине плеч, спина прямая, ягодицы и пресс напряжены. Сделайте шаг в сторону правой ногой. Затем сделайте шаг в ту же сторону левой ногой, чтобы ноги снова были расставлены на ширину плеч. Сделайте 10-12 шагов и повторите, начав с левой ноги.

ПРИСЕДАНИЯ НА ОДНОЙ НОГЕ

Используйте стул для опоры. Встаньте на правую ногу, левую вытяните вперед. Присядьте максимально глубоко на одной ноге, немного отодвигая таз назад, напрягая пресс и удерживая корпус прямым. Повторите 10-12 раз для каждой ноги.

ПОДЪЕМ НОГИ НАЗАД СТОЯ

Встаньте к стулу лицом. Напрягите пресс, опустите плечи. Положите одну руку на спинку стула, другую – на пояс. Слегка согните в колене опорную ногу, а рабочую поднимите назад до высоты бедра, немного наклоняясь вперед. Выполните упражнение 10-12 раз, старайтесь полностью не опускать рабочую ногу на пол. Затем, сохраняя ту же позу, согните отведенную назад ногу в колене и повторите упражнение.

Современных юношей не всегда привлекает квадратная попа у противоположного пола. Поэтому девушки стараются уделять ей как можно больше внимания. На сегодняшний день по шкале привлекательности для парней попа занимает практически первое место. Круглые и упругие ягодицы не только привлекают мужчин, но и повышают самооценку женщинам. Даже если природа наградила только квадратной попой, расстраиваться не имеет смысла, ведь выход есть всегда. Статья поможет справиться с проблемой, ознакомит с основными правилами тренировки и предложит лучшие упражнения.

Квадратная попа

Мало кто верит в тот факт, что форма является показателем ситуации со здоровьем, а также уровня гормонов в женском организме. Так, квадратная форма попы свидетельствует о крепком здоровье и является показателем максимальной выносливости человека.

К сожалению, далеко не каждой обладательнице таких ягодиц нравится подобная форма. Поэтому девушки отправляются в спортивные залы с целью корректировки и придания данной части тела мягких линий. Комплекс упражнений прост, а следовательно, его можно легко выполнять и в домашних условиях. Более подробно о них будет рассказано ниже.

День ног

Девушки, регулярно посещающие спортивные залы, даже в день, когда необходимо тренировать исключительно нижнюю часть тела, не всегда задействуют в работу свою квадратную попу. Самые обычные упражнения (становые тяги, выпады и так далее) увеличивают лишь квадрицепсы и но никак не мощные ягодицы.

Присед

Многие считают, что исправить квадратную попу поможет именно присед. Для некоторых людей данное утверждение является правильным, но для кого-то это упражнение не принесет достаточной пользы. У каждой девушки свои особенности телосложения и мышцы, перехватывающие нагрузку на себя, поэтому далеко не каждая спортсменка может накачать попу именно с помощью приседа.

Наиболее распространенными ситуациями, когда данное упражнение ничем не поможет, являются:

рост бедер практически от любой нагрузки;
во время упражнений, направленных на мышцы ног, не ощущается работа ягодиц;
в течение длительного времени правильного выполнения становых тяг и приседаний часть тела ниже спины не изменяет форму и все еще остается плоской.

Чего лучше не делать

Когда люди не знают, что делать с квадратной попой, они начинают выполнять неверные действия, после чего получают травмы. К примеру, девушки считают, что большие бедра не очень красиво смотрятся со стороны, поэтому они отказываются от силовых тренировок и начинают бегать на довольно большие дистанции. Конечно, объем бедер уменьшится, но вместе с ним уйдут и мышцы, а при желании снова взяться за железо можно быстро получить серьезную травму.

Поп-день

Задумываясь над тем, как накачать квадратную попу, некоторые девушки даже не догадываются, что можно добавить ко дню ног еще и поп-день. Тренировка в этот день должна быть посвящена исключительно ягодичным мышцам, а нагрузка на квадрицепсы и бицепсы бедер должна быть минимальной.

Перед тем как приступать к выполнению упражнений для квадратной попы, необходимо обратить внимание на советы, которые помогут достигнуть ожидаемого результата. Среди них:

Интуитивная нагрузка. Цель тренировки заключается в том, чтобы максимально задействовать именно ягодицы, а не всю нижнюю часть тела. Когда возникает ощущение, что ягодичные мышцы уже достаточно наработались, следует заканчивать тренировку. Если же продолжить выполнять упражнения, то нагрузка снова пойдет на бицепсы и
Необходимая активация. Поп-день лучше всего начинать с мостиков, выполняемых на полу или скамье. В самой верхней точке обязательно нужно сделать задержку буквально на пару секунд, при этом максимально сокращая ягодичные мышцы. Также рекомендуется поэкспериментировать с ритмом движений. Благодаря этому можно прочувствовать работу мышц при замедленном и ускоренном опускании. Кроме того, следует изменять и постановку ног.
Отсутствие цифр. Если тренировка выделяется на проработку ягодичных, то о рекордах в этот день можно даже и не думать. Гипертрофия определенных мышц напрямую зависит от их работы, но никак не от количества повторений. Следует во время тренировки использовать исключительно тот вес, при работе с которым не возникает проблем с контролем собственных движений.
Тренировочный объем. Спортсменки, только начинающие давать себе подобные нагрузки, убеждены в том, что в тренировку обязательно должны включаться около 15-20 упражнений. Этот стереотип следует сразу выкинуть из головы, потому как максимально эффективную тренировку можно легко провести за короткое время. Даже пара упражнений при их правильном выполнении вполне могут дать максимальную нагрузку.
должны быть первыми в день ног. Самый простой прием, постоянно применяющийся опытными бодибилдерами: тренинг начинается с отстающей мышечной группы, после чего она будет гораздо больше включаться при выполнении последующих упражнений. Следует отметить, что в день тренировки ног не рекомендуется уделять попе слишком большое внимание и перегружать ее, потому как нужно лишь накачать немного крови. При выполнении упражнений, направленных на проработку ног, требуется показать своим ягодицам, что именно им придется хорошо поработать в многосуставных движениях ног.
Прощание с жиром. Как известно, чем интенсивнее тренировка, тем лучше циркуляция крови и мобилизация жира в данной области. Это означает, что при тренировке попы с целью решения проблемы квадратной формы от регулярных упражнений будет уходить и лишний жир.
Взвешивание. Когда осуществляется работа над гипертрофией, получаемый результат будет отражаться в зеркале гораздо лучше, чем на весах. Поэтому всегда нужно обращать внимание на собственное отражение или недавно сделанные фотографии, чем ждать чего-то хорошего от весов.

Основной комплекс

Зная, как нужно правильно тренироваться, упражнения для попы квадратной формы вы будете выполнять без особых сложностей, а эффект от них станет заметен совсем скоро.

В основной комплекс входят такие упражнения:

Лежа на полу, согнув ноги и плотно уперевшись ступнями в пол, нужно поднять таз, максимально напрягая ягодицы, а не ноги. Задержавшись в верхней точке на пару секунд, следует вернуться в исходное положение, но при этом расслаблять ягодицы запрещается. Упражнение выполняется в 3 подхода по 10 повторений.
Стоя ровно, расположив ноги на ширине плеч, а руки — за головой, необходимо выполнить глубокое приседание, при этом отводя таз назад. Спину следует держать ровно, а основную нагрузку направлять на пятки. После того как бедра станут параллельны полу, нужно медленно вернуться в исходное положение. Достаточно будет выполнить 3 подхода по 10-12 повторений.
Стоя ровно с широко расставленными ногами, нужно сделать глубокий присед, отводя руки и попу назад. После следует встать и отвести одну ногу вверх, затем снова сделать присед и повторить с другой ногой. Следует сделать 3 подхода по 10 повторений для каждой ноги.
Расположив руки на бедрах, а ноги на ширине плеч, нужно присесть так, чтобы ноги образовали прямой угол. В такой позе следует зафиксироваться, затем подняться на носки, вновь опуститься и повторить упражнение в 3 подхода по 7-10 раз.
Прислонившись спиной к стене и положив руки на бедра, следует присесть (будто на стул), затем поднять одну ногу, продержать вверху около 1 секунды и опустить. С каждой ногой это упражнение следует выполнить в 3 подхода по 15 повторений.

Дополнительные упражнения

При посещении тренажерного зала вместе с основной тренировкой можно выполнить и несколько дополнительных упражнений, для которых потребуется специальное оборудование. Достаточно будет сделать 2-3 подхода по 10 повторений на следующих тренажерах:

тяга блока между ног;
гиперэкстензии;
становая тяга;
лестничный тренажер;
толкание санок.

Если в спортивном клубе есть хотя бы один из этих тренажеров, то на нем обязательно следует позаниматься, чтобы закрепить результат.

Сегодня мы рассмотрим очень интересный вопрос: как сделать попу большой, круглой и упругой или, как еще часто выражаются, «полочкой».

По сути, девушки часто хотят убрать впадины на бедрах (ягодицах) по бокам, чтобы попа стала круглой и «стоячей».

Кость Широкая вполне понимает и разделяет такие желания, а значит, представляет вам новую статью-выручалочку для всех, кто хочет сделать мадам Сижу аппетитной без ошибок!

Выясняем, как сделать попу круглой и красивой, как и какими упражнениями накачать среднюю ягодичную мышцу, а также как поднять и проработать обвисшие ягодицы вверх!

Статья написана с использование материалов замечательного фитнес тренера Алисы Левчеговой — ссылка на ее полезную страницу с качественной информацией в инстаграм fitnes_alisa

Причины

Итак, давайте сначала определим причины образования подобных впадин:

Впадины визуально проявляются за счет жира в зоне галифе и боках
. Т.е. если уменьшить этот жир, впадины практически исчезнут:

Впадины на ягодицах свидетельствуют о о неразвитой средней ягодичной мышцы
, которая и формирует красивый переход от талии к бедрам и делает вашу попу «стульчиком»:

Анатомия мышцы

Вот так выглядят развитые большая, малая и средняя ягодичная мышцы в напряжении при низком проценте жира. В расслабленном виде это будут просто красивые округлые бедра, посмотрите как выглядит накаченная средняя ягодичная мышца на фото:

Не прокачена / если бы была прокачена

Итак, определили причину? Прекрасно, становится понятно, что же дальше с этим делать!

Как приподнять попу полочкой и убрать впадины на ягодицах по бокам?

Давайте порассуждаем в вопросной форме, как из квадратной попы сделать круглую и как приподнять ягодицы с помощью упражнений:

Ну давайте наконец о тренировках поговорим!

Упражнения на среднюю и малую ягодичную мышцу для ее роста

Итак, давайте выясним, какие упражнения поднимают ягодицы. Для этого необходимо узнать, в каких движениях задействованы мышцы.

Средние ягодичные мышцы (основные функции):

Стабилизует тело при беге, ходьбе.
Отводит бедро в сторону.
При фиксации бедра удерживает таз и туловище вертикально.
Передние пучки поворачивают бедро внутрь.
Задние пучки поворачивают бедро наружу.

Обязательно посмотрите разъяснительное видео, как эффективно и без болевого синдрома прокачать среднюю ягодичную мышцу!

В зале

Зная функции мышцы, мы можем выделить упражнения, в которых она задействована.

Тренировка

Итак, вот 3 тренировки с акцентом на среднюю ягодичную мышцу, чтобы как поднять ягодицы вверх в тренажерном зале:

Тяжелая

выпады по диагонали (реверанс их ещё называют) — НЕ СОВЕТУЕМ, слишком неестественная нагрузка на коленный сустав;

(лёжа на боку/стоя с утяжелителями или с эспандером, в блочной раме махи с манжетой) 4 х 20;

Легкая

Растяжка

Как растянуть мышцу при боли? Растяжка средней и малой ягодичной мышцы очень важна для расслабления напряжения. Добиться этого очень просто: например, с помощью теннисного или другого твердого мячика. Для начала вам нужно нащупать сами мышцы и основные точки напряжения: лягте на здоровый бок и слегка согните ноги, а затем помассируйте мышцу бедра от верхнего края тазовой кости до вершины бедренной кости.

Когда вы найдете триггерные точки, перевернитесь на больной бок, поместите в этом месте теннисный мячик между телом и полом и позвольте силе тяжести делать свое дело. Перевернитесь на переднюю сторону бедра, чтобы оказать давление на точки напряжения в этой части ягодичных мышц. Вы легко найдете нужное место — боль будет острая. Однако, если вы потерпите, будете глубоко дышать и расслабитесь на несколько минут, боль начнет медленно утихать. Вдобавок выполните следующую серию растяжек.

ЗОНА ОСОБОГО ВНИМАНИЯ – ПОЗВОНОЧНИК

Позвоночник – это сложнейшая конструкция. Позвонки составляют его основу, межпозвонковые хрящи, суставы позвоночных отростков и связочный аппарат скрепляют позвонки между собой.

Позвоночник – это:

жесткий стержень, который поддерживает туловище; голову и пояс верхних конечностей;

надежная опора всех рычагов из костей и мышц;

прочный “защитный футляр” спинного мозга;

гибкая цепь, которая позволяет туловищу сгибаться и поворачиваться;

эластичная рессора, которая гасит удары и толчки и удерживает равновесие тела.

Позвоночник должен быть подвижен, устойчив и достаточно крепок.

Он вынужден приспосабливаться к различным условиям жизни: к неудобной мебели, сиденью автомобиля, к работе за прилавком или станком, к тяжелым сумкам и торможению автобуса в час пик. Мышцы, окружающие позвоночник, обеспечивают две его противоположные функции – подвижность и стабильность. Подвижность в каждом межпозвоночном суставе по отдельности невелика, но позвоночник в целом достаточно гибкая система. Координация работы мышц обеспечивает гармоничные движения позвоночника. Главную роль в сохранении вертикальной позы играют мышцы спины, выпрямляющие позвоночник и подвздошно-поясничные мышцы. Для стабильности позвоночника очень важны давление в грудной и брюшной полостях. Мышцы брюшного пресса имеют не меньшее значение для удержания осанки и защиты позвонков от смещения и травм, чем мышцы спины. Мышечная тяга вырабатывает изгибы позвоночника, стимулирует его нормальное развитие. Хорошо развитый мышечный корсет способен защитить позвоночник от травмирующих нагрузок.

Нарушение мышечного тонуса происходит при любых неполадках в позвоночнике. Слабость мышечного корсета, неравномерный тонус мышц неизбежно связаны с усилением или уплощением физиологических изгибов позвоночника либо его боковым искривлением.

Между “просто” нарушениями осанки и болезнями позвоночника нет четкой границы. Две наиболее распространенные “напасти”, связанные с позвоночником, — нарушения осанки и остеохондроз – это две стороны одной медали, звенья одной цепи.

Осанка

Определение осанки: привычная поза непринужденно стоящего человека, которую он принимает без излишнего мышечного напряжения. В более широком понимании осанка – это и положение тела в различных статических позах, и особенности работы мышц при ходьбе и при выполнении различных движений. Осанка зависит от формы позвоночника.

У новорожденного позвоночник имеет форму равномерной дуги. Формирование первого изгиба – шейного лордоза – начинается после рождения ребенка, когда малыш поднимает голову. Второй изгиб – грудной кифоз – начинает формироваться, когда ребенок садится и ползает на четвереньках. Когда ребенок начинает стоять и ходить, формируется третий изгиб – поясничный лордоз, и, начиная с трех – четырех лет, образуется арочная форма костей стопы.

В дошкольном и младшем школьном возрасте осанка у детей неустойчива, с возрастом она продолжает формироваться и приобретает индивидуальные особенности. Больше всего вредят позвоночнику ребенка плохое физическое развитие и невнимательное отношение родителей к формированию правильной осанки

Нарушения осанки сами по себе не являются болезнью, но они создают условия для заболеваний не только позвоночника, но и внутренних органов. Плохая осанка – это или проявление болезни, или состояние предболезни. Главная опасность нарушений осанки состоит в том, что при этом ничего не болит до тех пор, пока не начнутся дегенеративные изменения в межпозвоночных дисках (остеохондроз).

Плохая осанка снижает запас прочности организма: сердце бьется в тесной грудной клетке, впалая грудь и повернутые вперед плечи не дают расправиться легким, а выпяченный живот нарушает нормальное положение органов брюшной полости. Уменьшение физиологических изгибов позвоночника (плоская спина) в сочетании с плоскостопием, приводит к постоянным микротравмам головного мозга и повышенной утомляемости, головным болям нарушениям памяти и внимания.

Чаще всего плохая осанка сочетается с плохим развитием мышц и сниженным общим тонусом организма, с нарушенным из-за неправильного положения головы кровоснабжением головного мозга, слабым зрением.

Типично “детские” болезни позвоночника – юношеский кифоз и сколиоз – считаются системными ( то есть общими) заболеваниями, которые часто сопровождаются нарушениями обмена веществ.

Хорошая осанка

При правильной осанке все части тела расположены симметрично относительно позвоночника, нет поворотов таза и позвонков в горизонтальной плоскости и изгибов позвоночника или косого расположения таза – во фронтальной, остистые отростки позвонков расположены по средней линии спины. Проекция центра тяжести тела при хорошей осанке находится в пределах площади опоры, образованной стопами, примерно на линии, соединяющей передние края лодыжек.

Правильная осанка у дошкольника, школьника, а также у юноши и девушки в период полового созревания различаются.

Нормальная осанка дошкольника

Грудная клетка симметрична, плечи не выступают к переди, лопатки слегка выступают назад, живот выдается вперед, ноги выпрямлены, намечается поясничный лордоз. Остистые отростки позвонков расположены по средней линии спины.

Нормальная осанка школьника

Плечи расположены горизонтально, лопатки прижаты к спине ( не выступают). Физиологические изгибы позвоночника выражены умеренно. Выпячивание живота уменьшается, но передняя поверхность брюшной стенки расположена кпереди от грудной клетки. Правая и левая половина туловища при осмотре спереди и сзади симметричны.Сагиттальная плоскость делит тело на правую и левую половины. В этой плоскости происходит сгибание (наклон вперед) и разгибание (наклон назад).

Нормальная осанка юноши и девушки

Остистые отростки расположены по средней линии, ноги выпрямлены, надплечья опущены и находятся на одном уровне. Лопатки прижаты к спине. Грудная клетка симметрична, молочные железы у девушек и соски у юношей симметричны и находятся на одном уровне. Треугольники талии (просветы между руками и туловищем) хорошо заметны и симметричны. Живот плоский, втянут по отношению к грудной клетке. Физиологические изгибы позвоночника хорошо выражены, у девушек подчеркнут поясничный лордоз, у юношей – грудной кифоз.

У здоровых, гармонично развитых людей юношеская осанка сохраняется до глубокой старости.

Правильная осанка и типичные варианты ее нарушений:

Сагиттальная плоскость делит тело на правую и левую половины. В этой плоскости происходит сгибание (наклон вперед) и разгибание (наклон назад).

Тест на правильность осанки в сагиттальной плоскости – встать спиной к стене без плинтуса. Затылок, лопатки, ягодицы, икроножные мышцы и пятки должны касаться стены, расстояние между стеной и телом в районе шейного и поясничного лордозов примерно – 2-3 пальца.

Фронтальная плоскость делит тело на переднюю и заднюю стороны. Во фронтальной плоскости происходят наклоны туловища вбок. Искривление позвоночника во фронтальной плоскости и асимметрия правой и левой частей тела – явный признак патологии опорно-двигательного аппарата Нарушения осанки во фронтальной плоскости часто сочетаются с косым положением таза.

В горизонтальной плоскости происходит вращение позвонков при поворотах туловища. Скручивание позвоночника в горизонтальной плоскости – отличительный признак сколиоза.

Нарушение осанки в сагиттальной плоскости

Сутуловатость. Грудной кифоз увеличен, его вершина находится в верхней части грудного отдела. Поясничный лордоз сглажен. Плечи опущены и сведены вперед, лопатки не прилегают к спине (крыловидные лопатки).

Круглая спина. Кифоз равномерно увеличен на всем протяжении грудного отдела, поясничный лордоз несколько сглажен, голова наклонена вперед, плечи опущены и сведены вперед, лопатки не прилегают к спине. Для круглой спины характерны впалая грудная клетка и плоские ягодицы. Из-за укорочения грудных мышц ребенок не может поднять полностью руки вверх.

Кругло–вогнутая спина. Все изгибы позвоночника увеличены, голова, шея, надплечья наклонены вперед, живот выступает и свисает. Колени максимально разогнут, чтобы удержать центр тяжести в пределах опорной поверхности. Мышцы живота, спины, задней поверхности бедер и ягодиц растянуты и истончены. Из-за дряблости брюшного пресса возможно опущение внутренних органов.

Плоская спина. Все изгибы позвоночника сглажены, поясничный лордоз выражен слабо и смещен кверху. Нижняя часть живота выдается вперед. Скелетная мускулатура плохо развита, мышцы туловища и спины утончены. Плоская спина является следствием функциональной неполноценности мускулатуры. При плоской спине чаще, чем при других нарушениях осанки, развивается сколиоз и другие дегенеративно-дистрофические заболевания позвоночника. При такой осанке чаще происходят компрессионные переломы.

Плоско–вогнутая спина. Грудной кифоз уменьшен, поясничный лордоз немножко увеличен. Таз как бы сдвинут назад и опрокинут вперед, из-за чего ягодицы отставлены назад, а живот выступает вперед и отвисает книзу. Грудная клетка узкая, мышцы живота ослаблены.

Нарушения осанки во фронтальной плоскости

Для них характерно дугообразное смещение линии остистых отростков позвонков в сторону от средней линии спины. Такие нарушения осанки трудно отличить от ранних стадий развития сколиоза.

В отличии от сколиоза, при функциональном нарушении осанки во фронтальной плоскости искривление позвоночника и асимметрия правой и левой сторон тела исчезают при разгрузке мышц в положении лежа.

Главное отличие сколиоза от “просто” нарушений осанки во фронтальной плоскости – скручивание позвоночника вокруг своей оси. Позвонки расположены, как ступени винтовой лестницы.

Небольшая асимметрия тела есть у каждого, но если нарушения осанки во фронтальной плоскости заметно выражены, пора идти к врачу.

ПРОФИЛАКТИКА НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ

Давайте поговорим о том, что делать, чтобы осанка не портилась, а позвоночник оставался здоровым.

В первые годы жизни ребенка полноценное питание, массаж и физкультура необходимы и для здоровья, и для нормального формирования позвоночника. Регулярные визиты к врачу позволят своевременно выявить те нарушения опорно-двигательного аппарата, которые проявляются тогда, когда осанки как таковой еще не существует. Профилактика рахита и плоскостопия, закаливание – этого на первых порах достаточно для нормального физического развития

Что еще необходимо ребенку – так это с первых недель жизни. подружиться с хорошим невропатологом. Более или менее выраженная перинатальная энцефалопатия сейчас есть практически у каждого новорожденного и часто требует длительного лечения.

Если малыш относительно здоров, то примерно до трех лет его позвоночник обычно развивается нормально. Здоровый ребенок должен много двигаться, из-за особенностей детской нервной системы и мышц поддерживать неподвижную позу ему труднее, чем бегать, прыгать, вертеться и скакать.

В положении сидя или стоя, особенно, если находиться в одной и той же позе приходится дольше нескольких минут, ребенок “ обвисает ”,вертикальная нагрузка переносится с мышц на связки и межпозвоночные диски, и начинается формирование неправильного двигательного стереотипа и плохой осанки. Небольшая, но регулярная физическая нагрузка (плавание, домашние тренажеры, больше подвижных игр и поменьше телевизора, ежедневная физкультура) – необходимые условия нормального развития опорно-двигательного аппарата.

Без соблюдения элементарных правил плохая осанка гарантирована практически каждому школьнику. С первого дня в школе позвоночник ребенка начинает испытывать повышенные нагрузки. Старинных удобных парт теперь не делают, и школьники от первого до одиннадцатого класса сидят на стульях и за столами, рассчитанными на пятиклассника среднего роста. На ситуацию в школе мы повлиять не можем.

А как должно быть организованно рабочее место школьника дома?

Глубина сиденья стула должна быть чуть меньше расстояния от крестца до подколенной ямки.

Чтобы сидеть было еще удобнее, на уровне вершины поясничного лордоза к спинке стула следует прикрепить небольшой мягкий валик.

Столешница должна находиться на уровне солнечного сплетения При этом чуть расставленные локти свободно опираются на нее, разгружая шейный отдел позвоночника от веса рук, а поверхность тетради находится на оптимальном расстоянии от глаз – 30 – 35 см.

Купить дорогой, но удобный стул на винтах и шарнирах, у которого вы сможете подогнать и высоту сиденья, и его глубину, и наклон спинки.

Под ноги поставить скамеечку такой высоты, чтобы они не болтались в воздухе и не поднимались кверху.

Книги желательно ставить на пюпитр на расстоянии вытянутой руки от глаз.

Научите ребенка сидеть прямо, с равномерной опорой на обе ноги и ягодицы.

Время от времени ребенок должен менять позу. Через каждые 30 – 45 мин занятий следует встать и подвигаться 5-10 минут.

Следите, чтобы у ребенка не возникала привычка сидя класть ногу на ногу, подворачивать одну ногу под себя, убирать со стола и свешивать нерабочую руку, сидеть боком к столу.

А что еще можно сделать для профилактики нарушений осанки и болезней позвоночника?

Полноценно питаться

Спать на ровной кровати с жестким основанием и мягким матрасом, с невысокой желательно специальной ортопедической подушкой.

После уроков школьнику, нужно полежать не меньше часа, чтобы мышцы расслабились и отдохнули.

Нельзя носить сумку, даже легкую, на плече: плечо при этом постоянно приходиться держать поднятым. Нельзя носить портфель в одной и той же руке.

Ребенку необходимо побольше двигаться и хотя бы по 20-30 минут в день заниматься физкультурой.

Самое – самое главное средство профилактики – это выработка навыков правильной осанки.

Что влияет на форму ягодичных мышц при силовом тренинге. | Женский фитнес

Принимая решение прокачивать ягодичные мышцы, не всегда понятно
что может получиться в итоге. Порой ожидания могут расходиться с картинкой, которую мы представляем себе в голове. Поэтому для начала было бы хорошо понимать, что и из чего будет строиться и расти.
Предлагаю разобраться в этом вопросе.

Красивые накаченные ягодицы — это всегда плюс 10 баллов к Вашей уверенности.

Что же необходимо знать девушкам о креплениях ягодичных мышц?

То, Где и Как, Ваши ягодичные мышцы крепятся к тазовым костям окажет существенное влияние на эстетический вид этих самых ягодиц. Естественно, что данный фактор обуславливается генетически. Но по большому счёту различия эти не сильно заметны, особенно в глазах не искушённых в этом вопросе. Если всё делать правильно, то ягодицы приобретут тот самый желанный вид. Но, если экспериментировать на себе, то тут к сожалению, можно испортить фигуру.

Поэтому прежде, чем начинать тестировать на себе всевозможные упражнения и накачивать ягодичные мышцы как попало, Вам следует понимать, какой видимый результат упражнения окажут на визуальное восприятие ягодиц.
Приблизительно понимая строение своих креплений, можно представить себе Ваши идеальные формы и принять решение, что же необходимо увеличивать в размерах. И далее начинать подбирать соответствующие упражнения.

🖌 В идеале для симметрично развитых ягодиц упражнения должны включать в себя прокачку: верха ягодиц, большой ягодичной мышцы и низа ягодиц. С одновременным уменьшением жировой прослойки в этой части и увеличения в мышечном объёме всех трёх частей ягодичной мышцы.

Тонкую разницу в строении ягодиц сложно определить не намётанному глазу.

✅ Основу формы Ваших ягодиц придадут прежде всего кости таза, подчеркнут эту форму так называемые «верх» и «низ» ягодичных мышц.
А вот общий объём уже придаст большая ягодичная мышца.

«Верх» ягодиц у нас строит средняя и малая ягодичные мышцы, а «низ» — это на самом деле переход большой ягодичной к двуглавой мышце бедра.

Тазовые кости задают форму ягодицам. Объём ягодиц набирается за счёт большой ягодичной мышцы и жира.

Тазовые кости задают форму ягодицам.

Средняя и малая ягодичные мышцы крепятся к подвздошным костям, которые в свою очередь могут быть как широкими, расходящимися к бокам, так и более узкими, стремящимися к срединной линии тела.

В первом случае, увеличивая эти мышцы Вы получите скорее всего форму – бабочки, во втором форму – полочки, где основной объём уйдёт в середину попы.

Средняя и малая ягодичные крепятся к тазовым костям, которые задают форму ягодиц. Форма бабочки, не хватает только снизу перевёрнутой капельки, чтобы дополнить эту форму.

Средняя и малая ягодичные крепятся к тазовым костям, которые задают форму ягодиц.

Второй случай, менее распространенный среди женщин и представляет собой изначально эстетичное строение ягодиц. Ягодичные будут выглядеть круглыми и более объёмными.

С первым же случаем, особенно если имеется лишний вес, нужно быть осторожнее с прокачкой верха ягодиц. Увеличивая эти мышцы в размере под слоем жировой массы получится квадратная форма ягодиц. Снизу много и еще сверху по бокам добавили.
А если снизу недостаточно, а сверху нарастили, то получится треугольник. Кто хотел бы такое?

Пару слов про ямочках на ягодицах.

Есть также еще один минус – при прокачке данной области, чуть ниже нее по бокам может появиться впадина – ямочка. Дело в том, что анатомически на месте этой ямочки находится полость, разделяющая среднюю и малую мышцы от большой ягодичной.
Когда верх не развит, и, следовательно, не видим, то мышцы плавно опускаются сверху, переходя в большую ягодичную и видимого впалого пространства там нет. Но вот если их увеличить, то появится дисбаланс на фоне недоработанной большой ягодичной мышцы. Красиво это смотреть не будет, а будет напоминать настоящую бабочку.

🖌 Поэтому, для большинства женщин сначала рекомендуется сделать акцент на проработке большой ягодичной мышцы, уменьшения жировой прослойки и увеличения здесь мышечного объёма (т.е. наладить правильное здоровое питание). И уже после того, как будут достигнуты первые результаты и своя форма ягодичных начнет прорисовываться, можно начинать делать акценты на её верхней части.

Снизу же ягодичная мышца переходит в двуглавую мышцу бедра и крепится к ней в виде ромбовидной капли. Это крепление в свою очередь может быть длиннее (это и даёт вид перевёрнутой капли) или короче, то есть плотно прилегающее к началу двуглавой мышцы бедра.

Крепление большой ягодичной к бедру может быть как продолговатым, так и коротким. При коротком креплении попа будет иметь выраженный подрез и овальную круглую форму. При длинном креплении попа будет иметь форму перевёрнутой капельки.

Крепление большой ягодичной к бедру может быть как продолговатым, так и коротким.

В первом случае при работе на низ ягодиц и постепенного увеличения мышечного объёма Вы начнете обнаруживать у себя красивую продолговатую перевёрнутую «капельку».

Пару слов про складку под ягодицей.

Обычно на этом месте женщины видят у себя складку. Чтобы убрать эту складку необходимо уменьшить жировую прослойку и продолжать работать на так называемый «низ ягодиц», добиваясь увеличения мышечного объёма. Складка представляет собой недоработанные мышцы нижнего прикрепления к большой ягодичной. Также это может быть жир, либо же слишком короткое крепление к мышце бедра.
Когда мышца наполнится то, даже при наличии небольшого количества жировой прослойки, вид этого места будет довольно эстетичным.

Во втором же случае, когда крепление короткое, Вы получите переход от ягодиц к ногам с четким подрезом (той самой складкой) и круглую изящную овальную попу. В том случае если будете достаточно сухой.

В любом случае уделять внимание проработке этой части тела также необходимо как и большой ягодичной.

❗ В обоих случаях не стоит налегать на увеличение бицепса бедра, чтобы объёмы ягодичных не терялись на его фоне.

_______________________

💗 Благодарю Вас, дорогой читатель, за прочтение данной статьи. Надеюсь, что она окажется Вам полезной при построении Вашего тренировочного комплекса на верх тела. Если у Вас появились вопросы или статья вызвала желание чем-то поделиться, пожалуйста, оставляйте свои комментарии. При желании на канал можно подписаться здесь.

ягодница человека

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое ягодница человека?

Узнала про этот товар от подруги, она как-то похвасталась, что круглый год питается спелыми ягодками клубники. Я сразу же загорелась попробовать вырастить клубничку на своем окне. Я пошла дкальше и заказала набор не только клубнику, но и землянику, чернику и малину. И знаете, семена проклюнулись уже через недельку, а ягодки выросли вкусными-вкусными.

Эффект от применения ягодница человека

Перед поступлением в продажу продукция прошла длительные испытания, в ходе которых доказала высокую урожайность и выносливость. При соблюдении правила по выращиванию растений удалось добиться хороших результатов. Высокая урожайность обеспечивается благодаря следующим факторам: Плодородность грунта. Урожайность семян. Стимулирование роста растений. Спелые плоды получают на протяжении целого года, что является неоспоримым преимуществам товара. Сертификат качества, выданный продукту, гарантирует получение экологически чистого урожая.

Мнение специалиста

Посадила семена клубникики и черники «Домашние грядки». Я садовод без опыта и умения, но пока полет нормальный: через два дня семена проросли. прошло две недели и у меня на подокннике два небольших кустика. Т.к. зима и световой день короткий я купила лампу специальную и создаю моим подопечным искусственый день. Верю, что у меня все получится.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ ягодница человека необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Валентина

Анна

«Чудо ягодница» – это качественные ягодницы, созданные российскими учеными-аграномами, которые уже более 15 лет занимаются разработкой и улучшением выращивания продуктов питания для космических программ и мест с суровыми условиями климата.

Чудо ягодница «домашние грядки» пользуется популярностью среди городских жителей, которые не имеют земельного участка, но хотят заниматься выращиванием ягод. Это объясняется легкостью в применении – достаточно просто распаковать комплект, выбрать для него подходящее место и поливать 1 раз за сутки. Где купить ягодница человека? Посадила семена клубникики и черники «Домашние грядки». Я садовод без опыта и умения, но пока полет нормальный: через два дня семена проросли. прошло две недели и у меня на подокннике два небольших кустика. Т.к. зима и световой день короткий я купила лампу специальную и создаю моим подопечным искусственый день. Верю, что у меня все получится.

Ягодицы сформировались у приматов всего около 4 миллионов лет назад, когда остальные органы уже вовсю развивались. Я́ГОДНИЦА, -ы, ж. Разг. Женск. к ягодник (в 3 знач.). Источник (печатная версия): Словарь русского языка: В 4-х т. / РАН, Ин-т лингвистич. исследований; Под ред. А. Главная > Мышцы человека > Ягодицы. . Несмотря на особенности строения, все мышцы ягодиц работают как единый механизм. Зачем людям нужна попа. Ягодицы — признак высокого положения на ступенях эволюционной лестницы: в ходе эволюции они появились лишь у высокоразвитых существ. Так у рыб ягодиц нет, у четвероногих животных — лишь. Ох уж эти ягодицы, как они будоражат умы людей! Данная мышца человека от природы самая крупная и по праву считается самой сексуальной частью тела и главное хорошо поддаётся тренировкам. Красивая попа поднимет. Факт № 1. Ягодицы – признак высокого положения на ступенях эволюционной лестницы: из всех ныне существующих видов приматов только человек наделен округлой, неизменно выступающей попой. Хотя попа и образовалась в. ЯГОДНИЦА ✔ найдено 18 значений слова ✔ ягодница ж. разг. . ягодница сущ., кол-во синонимов: 2 • сборщица (6) • торговка (87) Словарь синонимов ASIS.В.Н. Тришин.2013. Синонимы: сборщица, торговка. найдено в «Полном. Анатомия Ягодиц человека — информация. Программа тренировок для мужчин и женщин. . Ягодицы являются наиболее привлекательной частью тела человека. Ягодицы человека на портале EUROLAB – все об анатомии Ягодицы, строение и функции, симптомы и болезни Ягодиц, диагностика и лечение Ягодиц, картинки. ягодница — ягодница, ягодницы, ягодницы, ягодниц, ягоднице, ягодницам, ягодницу, ягодниц, ягодницей, ягодницею, ягодницами, ягоднице, ягодницах Грамматический словарь Зализняка. Птоз ягодиц – это их опущение под действием возрастных изменений или резких скачков . Многие люди по всему миру страдают от различных проявлений птоза, то есть провисания тканей. Птоз тканей лица приводит к тому, что. Ягодицы человека объединяют три группы мышц: большую ягодичную, среднюю ягодичную и малую ягодичную мышцу. По признанию врача спортивной медицины, физиотерапевта Клиффорда Старка, многие травмы от колен до.

http://www.soswnr10.webd.pl/userfiles/proekt_vyrashchivanie_klubniki_v_domashnikh_usloviiakh5565.xml

http://auto-rujo.com/images-editor/iagodnitsa_domashnie_griadki_realnye_otzyvy3889.xml

http://helices-evra.com/userfiles/zemlianika_sadovaia_vyrashchivanie_iz_semian_na_podokonnike7879.xml

http://www.air802.cl/jamila/admin/uploads/ampelnye_sorta_klubniki_dlia_vertikalnogo_vyrashchivaniia1810.xml

http://www.consili.nl/userfiles/kak_vyrastit_zemlianiku_iz_semian_na_podokonnike1215.xml

Перед поступлением в продажу продукция прошла длительные испытания, в ходе которых доказала высокую урожайность и выносливость. При соблюдении правила по выращиванию растений удалось добиться хороших результатов. Высокая урожайность обеспечивается благодаря следующим факторам: Плодородность грунта. Урожайность семян. Стимулирование роста растений. Спелые плоды получают на протяжении целого года, что является неоспоримым преимуществам товара. Сертификат качества, выданный продукту, гарантирует получение экологически чистого урожая.

ягодница человека

Узнала про этот товар от подруги, она как-то похвасталась, что круглый год питается спелыми ягодками клубники. Я сразу же загорелась попробовать вырастить клубничку на своем окне. Я пошла дкальше и заказала набор не только клубнику, но и землянику, чернику и малину. И знаете, семена проклюнулись уже через недельку, а ягодки выросли вкусными-вкусными.

Клубника Гигантелла хорошо зарекомендовала себя почти на всей территории постсоветского пространства. Клубника Гигантелла: особенности посадки, выращивания, характеристики сорта и . Кусты Гигантеллы могут вырасти в высоту до 50 см, имеют крупные листья. Они более высокие и мощные в отличие от других видов. Характеристика сорта. Особенности выращивания. Отзывы садоводов. Видео. . Клубника сорта Гигантелла: описание сорта, советы по посадке и уходу. Садовая земляника (часто её называют клубникой) — самая желанная и. Описание сорта клубники Гигантелла: подробная характеристика сорта с фото, отзывы огородников и рекомендации по посадке и выращиванию. Клубника Гигантелла – один из наилучших крупноплодных сортов, отмеченных садоводами. Данная разновидность ягоды совмещает в себе прекрасные вкусовые качества, большие размеры плодов и неприхотливость к. Описание и выращивание клубники Гигантелла: характеристика, плюсы и минусы сорта, особенности посадки и уход за растениями, сбор и хранение урожая. Особенности клубники Гигантелла. Вывели эту замечательную ягоду в Голландии. . Вот такие нюансы в выращивании клубники Гигантелла, нашли свое признание среди многих. Профилактика болезней клубники. Гигантелла – неприхотливая клубника с большими ягодами. . Выращивание Гигантеллы имеет и еще один нюанс: следует исключить соприкосновения свежепосаженной клубники с усами другого сорта. Особенности и преимущества сорта клубники Гигантелла. Как необходимо ухаживать за растениями, чтобы получить вкусный и ароматный урожай на собственной даче. Гигантелла подойдет для выращивания как профессиональным садоводам, так и начинающим дачникам. А урожайность этой чудо-ягоды превзойдет все ожидания. Характеристики и описание сорта. Клубника Гигантелла является.

Женские и мужские ягодицы: чем они различаются | Здоровье

Разные роли — разные ягодицы

Вечный враг женской красоты

Возбуждает на подсознательном уровне

эффективный комплекс упражнений для крепких бедер – Medaboutme.ru

Идеальная фигура от природы дана не всем, но многие ее недостатки можно исправить, регулярно выполняя физические упражнения для проблемных зон. Распространенными причинами комплексов у женщин являются: большой объем бедер и ягодиц; и обратная проблема — недостаток мышечных тканей в этой области, что делает ягодицы плоскими и непривлекательными. Чтобы придать им более спортивный вид, нужно выполнять специальный комплекс упражнений для увеличения ягодиц.

Основы строения ягодичных мышц для эффективных занятий фитнесом

Чтобы понимать, какие процессы происходят при занятиях фитнесом для ягодиц, нужно знать их анатомическое строение. Ягодицы — это комплекс из трех парных наружных ягодичных мышц и нескольких внутренних мускулов таза, к которым относятся подвздошная, грушевидная и ряд других мышц. Кроме этого, мускулы ягодиц имеют жировую прослойку во внешней оболочке мышц — фасции. Все мускулы в этой области работают с такими целями:

разгибание бедер;

наклон и выпрямление туловища;

натяжение фасции бедер;

фиксация таза и всего тела в вертикальном положении;

обеспечение комфортного положения сидя;

формирование мягких тканей таза и всей седалищной области.

Зная эти анатомические особенности, можно выстроить наиболее оптимальную программу тренировок и проводить целенаправленные занятия фитнесом для увеличения ягодиц с максимальным конечным результатом.

Комплекс упражнений для увеличения ягодиц

Этот комплекс упражнений для наращивания ягодичных мышц разработан с учетом их анатомических особенностей. Он позволяет, кроме увеличения объемов мышечных тканей, придать ягодицам тонус и упругость, уменьшить признаки целлюлита и разгладить кожу. В данный комплекс входят наиболее эффективные тренировочные движения, способные быстро увеличить ягодицы при условии регулярного и систематического их выполнения:

Выпады. Встать прямо, верхние конечности разместить на талии. Одной нижней конечностью выполнить шаг вперед и присесть, согнув ногу в коленном суставе. При этом другая нижняя конечность должна оставаться прямой и упираться пальцами в пол. Затем усилием мышц надо распрямить опорную ногу и повторить присест. Плечи во время выполнения элемента расправлены, спина прямая на протяжении всей работы над упражнением. Нужно выполнить 30 повторов, разделив это число поровну на каждую нижнюю конечность.

Выпады с гантелями. Занятия фитнесом с применением отягощения направлены на увеличение мышечных тканей, что особенно необходимо ягодичной мускулатуре. Поэтому, кроме классических выпадов, для увеличения ягодиц рекомендуется выполнять различные выпады с полуторакилограммовыми гантелями минимум 3 раза в неделю, а лучше — через день. Чрезвычайно действенными выпадами считаются, например, такие: зажать гантели в ладонях, занять начальную позу, как в предыдущем упражнении — спина прямая, лопатки сведены, пресс напряжен. Вдохнув, сделать широкий шаг вперед одной ступней, вторую оставить на месте в упоре на пальцы. Зафиксировать данную позицию, досчитать до 5 и на выдохе вернуться в начальную позу для выпадов. Выполнить надо минимум 20 таких упражнений на каждую нижнюю конечность.

Начальная стойка неизменна — корпус прямой, ладони на поясе, брюшной пресс напряжен и втянут. Необходимо отвести одну нижнюю конечность назад, сделав упор на носок, а затем, оторвав ее от пола, довести вверх, зафиксировать на весу на 5 секунд и вернуть в первоначальное положение. Число подъемов для каждой нижней конечности равняется 20.

В том же начальном положении в течение нескольких минут нужно ритмично напрягать и расслаблять ягодичные мышцы, помня, что пресс должен оставаться напряженным, а спина — прямой.

Махи у стены. Встать у стены и упереться в нее ладонью. Затем выполнить 20 махов прямой нижней конечностью вбок на максимальную высоту. Ступня при махе должна занимать параллельное полу положение. Сменить позицию и выполнить упражнение столько же раз, работая другой нижней конечностью.

Этот тренировочный элемент комплекса упражнений выполняется в коленно-локтевой позе, при этом спина должна быть без прогибов, а подбородок направлен вперед. Нужно медленно подтянуть колено одной нижней конечности к животу, почти коснувшись коленной чашечкой груди, и, вдохнув, резко распрямить и вытолкнуть прямую ногу назад как можно выше, а затем вернуть ее в начальное положение. После 15 махов сменить рабочую ногу и повторить упражнение.

Начальная поза схожа с предыдущей — в упоре на колени, но в этом варианте опираться нужно на ладони, а не на локти. Из этой позы вынести одну нижнюю конечность назад, выполнив широкий мах вверх, и вернуть ногу в упор на колено. Повторить 15 раз и сменить нижнюю конечность.

Другие упражнения для наращивания мышечной массы

Эти тренировочные движения выполняются, в основном, на полу, поэтому для работы над ними может понадобиться каремат или специальный спортивный коврик.

Дополнительные упражнения для наращивания ягодичной мышечной ткани:

Лечь на спину, нижние конечности согнуть, прижав пятки как можно ближе к ягодицам, а верхние конечности расположить вдоль корпуса ладонями вниз. Вдохнув, следует поднять бедра, уперевшись пятками и ладонями в пол, и зафиксировать таз в таком положении на 5 секунд. Сделав выдох, опустить таз и занять исходную позу. Повторить упражнение еще 10-15 раз.

Перевернуться животом вниз, нижние конечности вытянуть, а верхние положить ладонями на ягодицы. Сделав вдох, нужно приподнять одновременно ноги и торс и зафиксировать тело в образовавшемся положении на 5 секунд. Досчитав до пяти, выдохнуть и опуститься на пол в начальную позу. Повторить упражнение до 15 раз.

Начальная поза та же — лежа на животе. Верхние конечности необходимо расположить по бокам от груди так, чтобы согнутые локти смотрели вверх. Из этой позы резким махом вынести назад одну прямую нижнюю конечность, затем другую. Поочередно проработать махами каждую ногу по 10 раз.

Лечь на бок и упереться в пол локтем и предплечьем. Выполнить 20 махов прямой ногой на максимальную высоту. Перевернуться на другой бок и повторить упражнение с другой ногой.

Сесть, держа спину прямо, нижние конечности вытянуть, а верхние расположить ладонями на поясе или затылке. Из этого положения, приподняв ягодицу, продвинуть одну нижнюю конечность вперед, будто шагнув ею. Затем сделать «шаг» другой ягодицей и ногой. Продвигаться таким образом нужно 2 метра, а затем вернуться в начальную точку движения «обратным ходом». Постепенно, при регулярных занятиях фитнесом, дистанцию можно увеличивать.

Анатомия ягодиц 101 — Объяснение ягодичных мышц

Если вы серьезно относитесь к наращиванию ягодиц, вам нужно хорошо владеть мышцами, которые на самом деле приводят в действие ваши ягодицы.

В этом уроке «Анатомия ягодиц 101» вы узнаете об основных аспектах тела, которые формируют общую форму ваших ягодиц, и о том, почему это может помочь вам в вашем стремлении к улучшению ягодиц — от повышения эффективности тренировки до помощи настройте форму ягодиц.

Почему вы должны знать свою задницу

Хотя это не совсем гламурная тема, понимание анатомии ягодиц необходимо, если вы хотите попытаться изменить внешний вид своей ягодицы естественным путем, используя упражнения, которые буквально изменят состав вашего тела.

Знание того, что именно определяет форму вашей попы, поможет вам нацеливаться на те области, которые вам не нравятся.

Кроме того, поскольку некоторые аспекты формы ягодиц неизменны (например, структура вашей кости), вы будете лучше осведомлены о том, что вы можете и не можете изменить в своей форме ягодиц.

Изучение различных ягодичных мышц также может помочь повысить эффективность тренировок. Визуализируя сокращение различных мышц во время выполнения упражнений, вы можете получить больше мышечной активации для более эффективной тренировки — можно даже набрать силу в мышцах с помощью простого упражнения воображаемого ! [1,2]

Базовая структура ягодиц

Изображение предоставлено: Bebop7 через Wikimedia Commons cc

Прекрасная пара человеческих ягодиц довольно приятно смотреть, но давайте посмотрим, что заставляет их выглядеть так, как они есть!

Мужские и женские окурки могут немного отличаться по внешнему виду из-за различий полов.

Есть четыре основных аспекта, которые формируют внешний вид вашей задницы:

Костная структура
Мышцы
Подкожный жир
Кожа

Давайте рассмотрим каждый из них по очереди.

Костная структура

Таз — это часть вашего скелета, которая формирует форму ваших бедер и основу ваших ягодиц. Это одна часть твоей задницы, которую ты не можешь изменить.

У женщин таз обычно шире, чем у мужчин, что позволяет рожать ребенка, и это приводит к тому, что бедренные кости или бедренные кости также располагаются шире.Результат — более широкая задница, ассоциирующаяся с женственностью:

Наличие более широкого таза вверху (что означает, что ваши бедренные кости выступают немного больше) или довольно высокого таза является одной из причин «Н-образной» формы ягодиц у женщин.

У кобелей более высокий и узкий таз, что приводит к более квадратной форме ягодиц:

Мышцы ягодиц

Мышцы вместе с жиром составляют основную массу и форму ягодиц. В области ягодиц много мышц, но основные из них, определяющие форму ягодиц, это;

- Большая ягодичная мышца
- Средняя ягодичная мышца
- Ягодичная мышца минимальная

Gluteus Maximus (желтый), Gluteus Medius (синий) и Gluteus Minimus (красный) — основные мышцы, которые влияют на форму ягодиц. Изображение предоставлено: CFCF через Wikimedia Commons cc

Понимание того, где и как активировать эти мышцы, важно, если вы хотите повлиять на форму своих ягодиц.

Мышцы можно тренировать с помощью упражнений, чтобы они стали больше. Поскольку поверхностные ягодичные мышцы расположены близко к внешнему слою кожи, изменения размера этих мышц будут видны под кожей.

К сожалению, ягодичные мышцы — забавная группа мышц — хотя они невероятно мощные, они также могут быть очень ленивыми.У многих людей ягодичные мышцы неактивны, а их мышцы просто разучились правильно функционировать. Угадайте, к чему это приводит? Плоская задница и проблемы с осанкой.

Изучение того, где находятся эти мышцы и как их активировать, может восстановить функцию ягодиц за короткий промежуток времени. Итак, давайте выясним, какие именно мышцы что делают.

Большая ягодичная мышца

Самая большая мышца в вашем теле и, возможно, самая мощная, большая ягодичная мышца составляет большую часть мышечной массы вашего ягодиц и показана ниже зеленым цветом.

Изображение предоставлено: (адаптированные скриншоты из анатомического видео Kenhub) CFCF через Wikimedia Commons cc

Тренировка этой мышцы творит чудеса с тем, как выглядит ваша задница. Более сильные мышцы, естественно, должны быть больше, а большая ягодичная мышца сделает вас более округлыми и красивыми. Хорошо тонизированная большая ягодичная мышца также предотвращает синдром отвисания ягодиц.

Большая ягодичная мышца отвечает за разгибание бедра в обратном направлении — подумайте о том, чтобы отвести ногу назад за туловище, например, при подъеме ноги планкой, ударах осла или даже при ходьбе (хотя неактивные ягодицы у многих людей заставляют другие мышцы напрягаться). над этим движением).Активация большой ягодичной мышцы также происходит во время таких движений, как приседания, становая тяга и толчки бедрами.

Это еще не все. Старый добрый Максимус — мастер многих движений, а также играет роль в отведении и приведении ноги (это означает движение вбок от центральной линии тела и к ней), а также в вращении бедра.

Средняя ягодичная мышца

Средняя ягодичная мышца расположена в более глубоком слое под большой ягодичной мышцей, иногда ее также называют верхними ягодицами.

Изображение предоставлено: (адаптированный снимок экрана из видео анатомии Kenhub) CFCF через Wikimedia Commons cc

Gluteus medius отвечает за отведение и вращение бедра. Что это значит? Отведение происходит, когда вы отводите ногу в сторону от тела — например, при подъеме ног в стороны. Боковое вращение (по направлению к внешней стороне тела) бедра задействует среднюю ягодичную мышцу, и вы можете почувствовать это, попробовав несколько упражнений с раскладушкой.

Тренировка верхних ягодиц может помочь сбалансировать форму ягодиц и завершить общий вид ягодиц.

Ягодичная мышца минимальная

Минимальная ягодичная мышца — самая маленькая из трех ягодичных мышц, но она по-прежнему играет важную роль в появлении ягодиц. Он расположен еще глубже и прямо под средней ягодичной мышцей, как видно на изображении в разрезе ниже:

Ягодичная мышца

Минимальная ягодичная мышца в значительной степени работает вместе со средней ягодичной мышцей, выполняя отведение ноги. Он также отвечает за вращение бедра к центру (по направлению к центральной линии тела).

Я заметил, что по какой-то причине есть немного дезинформации о том, что минимальная ягодичная мышца находится в самой нижней части вашей ягодицы (подумайте о линии, где ваши ягодичные щеки встречаются с верхней частью ваших бедер), но как видно из диаграммы выше, это совершенно неверно!

Другие задние мышцы

Есть более глубокие мышцы, расположенные в области ягодиц, но размер и расположение этих функциональных мышц (которые в основном контролируют) не подходят для эстетических тренировок.Большинство упражнений на ягодицы косвенно тренируют и эти мышцы.

Более глубокие мышцы в заднем отделе. Изображение : Бет Охара ~ Commonswiki через Wikimedia Commons cc

Подкожный жир

Подкожный жир — что означает «под кожей» — это слой жира, покрывающий большую часть вашего тела. Большинство людей ассоциируют жир с нежеланием, но правда в том, что в некоторых местах мы определенно хотим иметь здоровый слой подкожного жира!

Этот жир, также известный как жировая ткань, располагается над ягодичными мышцами.В нужном количестве и в нужном месте он действительно может выглядеть довольно красиво! Показательный пример:

Ягодицы должны иметь здоровый слой подкожного жира, чтобы выполнять такие задачи, как сидение, было более комфортно. Этот жировой слой у женщин намного толще, чем у мужчин, из-за гормонов, которые способствуют накоплению жира в ягодично-бедренной области (ягодицы и бедра).

Распределение жира в области ягодиц — еще один важный фактор, определяющий внешний вид ваших ягодиц. В основном это происходит из-за генетических факторов и уровней гормонов, и обычно предполагается, что для изменения этого мало что можно сделать (кроме косметической хирургии).Некоторые этнические группы более склонны к накоплению жира в ягодичной области, чем другие.

У некоторых людей от природы более толстый слой подкожного жира в области ягодиц.

Потеря и прибавка в весе в целом могут повлиять на жировые запасы в этой области, но широко распространено мнение, что естественным путем «точечное уменьшение» жира или изменение веса невозможно. специфическое распределение жира на ягодицах. Жир теряется и накапливается слоями (как лук!), Поэтому, когда вы теряете или набираете жир, это происходит послойно, как и все ваше тело.

У всех есть подкожно-жировой слой, который составляет их ягодицы, но некоторые люди могут накапливать меньше жира в этой области.

Несколько подходов к увеличению ягодиц нацелены на подкожно-жировой аспект анатомии ягодиц. Косметические процедуры, такие как липосакция, «подтяжка ягодиц» или операции по пересадке жира, изменяют распределение подкожного жира в ягодицах, чтобы придать им более красивую форму.

Если вы не готовы к чему-то столь же серьезному, как хирургическое вмешательство, то воздействие на уровень гормонов, влияющее на накопление жира, — это то, как предлагают работать большинство таблеток, усиливающих ягодицы, таких как глютеност.Обычно это натуральные пищевые добавки, имитирующие гормоны эстрогена в организме; поскольку эстроген является основным гормоном, который способствует естественному накоплению жира в ягодичной области.

Присутствие эстрогена у женщин заставляет их естественным образом накапливать больше подкожного жира в области ягодиц, чем у мужчин; это объясняет, почему ягодицы женщин обычно более округлые и мягкие, чем ягодицы мужчин.

Со временем может происходить старение / разрушение жирового слоя, что называется атрофией.Атрофия жирового слоя (и кожи) — это то, что в первую очередь вызывает «обвисание» ягодиц. У женщин возрастные изменения кожи и толщины жира могут повлиять на форму вашего тела [3].

Целлюлит — распространенное заболевание, которое может возникать в области ягодиц и связано с этим подкожно-жировым слоем.

Кожа

Кожа — это последний слой, из которого состоят ваши ягодицы, он находится над подкожно-жировой клетчаткой и удерживает все на месте.

Хотя вы могли начать жизнь с гладкой, как попка ребенка, кожей, к сожалению, с возрастом может быть трудно сохранить такой красивый цвет лица.

Некоторые распространенные проблемы с кожей в области ягодиц включают растяжки, прыщи и целлюлит. Хотя все это чисто косметические проблемы (то есть они влияют только на вашу внешность), многие люди стремятся исправить эти состояния по эстетическим причинам.

Красивая кожа может дополнить образ попы!

Кожа с возрастом также атрофируется, что означает, что она теряет эластичность и толщину. Это также может привести к дряблости и плохому тону кожи. К сожалению, все стареют, но вы можете замедлить этот процесс, ведя здоровый образ жизни с большим количеством упражнений и питательной пищей!

Сводка

Знание анатомии ягодиц может помочь повлиять на внешний вид ягодиц.Есть четыре основных аспекта, которые влияют на то, как выглядит ваша ягодица: структура костей, мышцы, жир и кожа.

Основные способы изменить внешний вид ягодиц — это воздействовать либо на мышечные, либо на жировые компоненты ягодиц, либо на оба компонента. Многие операции по увеличению ягодиц работают за счет изменения распределения жира в ягодицах, чтобы придать им более красивую форму. Таблетки для увеличения ягодиц предположительно нацелены на жировые и мышечные слои, чтобы увеличить размер ягодиц.

Любой может изменить внешний вид своих ягодиц с помощью упражнения по наращиванию ягодиц, которое нацелено на поверхностные ягодичные мышцы — мой рекомендуемый метод атаки! Наращивание мышечной массы ягодичных мышц имеет огромные преимущества как с эстетической точки зрения, так и с точки зрения здоровья.

Знание своих ягодичных мышц может значительно помочь вам нацелить их во время тренировок и помочь в активации ягодичных мышц. Что, конечно, заставит эти мышцы расти быстрее!

Ссылки:

Кларк BC, Махато Н.К., Накадзава М., Ло Т.Д. и Томас Дж. С.. Сила разума: кора головного мозга как решающий фактор силы / слабости мышц. Журнал нейрофизиологии декабря 2014 г .; Vol. 112, нет. 12: 3219-3226 (Аннотация здесь)
Ranganathana VK, Siemionowa V, Liua JZ, Sahgalb V и Yuea GH. От умственной силы к силе мускулов — обретение силы с помощью разума. Neuropsychologia 2004; Vol. 42, Issue 7: 944–956 (Аннотация здесь)
Murakami M, Arai S, Nagai Y, Yamazaki K, and Iizuka S. Распределение подкожного жира в области живота и ягодиц у японских женщин в возрасте от 20 до 58 лет. Appl Human Sci. July 1997; 16 (4): 167-77 (см. Здесь)

безопасных ягодиц для укрепления позвоночника — Total Health Chiropractic Cleveland Blog

Оптимальная функция нашего позвоночника зависит от помощи других ключевых групп мышц.Во-первых, ягодичные мышцы. Ягодичные мышцы стабилизируют позвоночник и поддерживают функцию нижних конечностей.

Ягодицы

Большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца и минимальная ягодичная мышца — это мышцы, принадлежащие к группе ягодичных мышц. Все эти три мышцы играют роль в балансе или стабилизации. Наши ягодицы отвечают за функцию и движение бедра и бедра. Подумайте о том, чтобы вставать из сидячего положения, лазать и толкать тело вперед, сохраняя при этом равновесие, за это отвечают ягодицы.

Признаком того, что у вас слабые ягодицы, может быть боль в спине, трудности со стоянием на одной ноге, боль в коленях и ненормальная походка. В американском образе жизни все больше и больше людей со слабыми ягодицами.

Укрепляющие упражнения

-Ягодичные мосты: лягте на спину, положите руки ладонями вниз. Согните колени и поставьте ступни на пол. Начните с того, что напрягите корпус и поднимите ягодицы вверх, образуя линию от верхней части колен до плеч. Думайте об этом как о создании моста с вашим телом.Цель этого упражнения — оставаться устойчивым и сильным, не раскачиваясь и не падая. Удерживайте позицию около 10 секунд и отпустите.

-Разгибание бедра: для этого упражнения вам понадобится стул. Встаньте за ним и убедитесь, что бедра, колени и плечи расправлены. Вам нужно будет стоять лицом к спинке стула со стеной позади вас. Начните с левой ноги, затем отведите ее назад к стене и держите ногу и колено на одной линии с бедром. Задержитесь в положении на 10 секунд и вернитесь в исходное положение.При необходимости повторите / поменяйте ноги.

Хиропрактика и ягодичные мышцы

Все наши клетки, органы и ткани получают информацию от мозга через нашу коммуникационную систему, называемую нервной системой. Ягодичные мышцы не исключение. Как и любая другая структура, ягодичные мышцы могут работать на высшем уровне, когда коммуникация с мозгом и от мозга оптимальна. Нервы, которые соответствуют и иннервируют ягодичные мышцы, отходят от позвоночника в нижней части поясничного и верхнего крестцового уровней. Если вы чувствуете, что ваши ягодицы слабы или не работают на полную мощность, вам может помочь регулярная корректировка у мануального терапевта.Наличие сильных ягодиц может снизить вероятность возникновения боли в бедрах и коленях, а также боли в пояснице. Они помогают нам сохранять стабильность и мобильность для выполнения повседневных задач. Сидячий образ жизни может ослабить ягодичные мышцы и снизить нормальную активность. В Total Health Chiropractic наши хиропрактики помогут вам укрепить позвоночник за счет силы ваших ягодиц и, кроме того, улучшить качество вашей жизни.

Ягодичные мышцы, поясничная и грушевидная мышцы

Что такое ягодичные мышцы?

Ягодичные мышцы состоят из трех мышц, образующих ягодицы: большой ягодичной мышцы, средней ягодичной мышцы и минимальной ягодичной мышцы.

Tortora et al. (1990) ^[1] описывают функцию ягодичных мышц:

Gluteus Maximus разгибает и поворачивает бедро вбок
Gluteus Medius и Minimus отводят и поворачивают бедро кнутри.

Ваши ягодичные мышцы слабы или подавлены?

Заторможенная мышца означает, что мышца работает неправильно (нервный сигнал не достигает мышцы).Слабая мышца указывает на то, что мышца работает нормально (не подавляется), но ей не хватает силы.

Способ определить, подавлены ли ягодичные мышцы, — это выполнить тест на разгибание бедра на животе.

Для выполнения этого теста лягте на стол лицом вниз и, удерживая прямую ногу, поднимите его над столом. При поднятии ноги колено значительно сгибается или если в поясничном отделе позвоночника отмечается «опускание», указывающее на его разгибание, ягодичные мышцы тормозятся.

Тест на разгибание бедра

Либенсон (2006) ^[2] утверждает, что отсутствие координации при ходьбе назад указывает на слабую большую ягодичную мышцу.

Что вызывает слабость или заторможенность ягодичных мышц?

Если вы подолгу сидите на стуле, то передняя часть бедер (сгибатели бедра — поясничная мышца) становятся короткими и напряженными, а задняя часть бедер (ягодичные мышцы) — длинными и слабыми.Вскоре тело забывает, как использовать ягодичные мышцы, потому что вместо этого оно направляет нейронный сигнал, предназначенный для них, к более сильной мышце, которая находится поблизости, чтобы вместо этого выполнять работу.
Если нервная система теперь просит менее мощные мышцы выполнить задачу, требующую потенциальной мощности ягодичных мышц, это может привести к травме.

Какое влияние оказывают слабые или заторможенные ягодичные мышцы?

Слабые или заторможенные ягодичные мышцы могут привести к гиперактивности подколенных сухожилий и стать причиной боли в пояснице, натянутых подвздошно-большеберцовых связок (синдром ITB) и пателлофеморальной боли (колено бегуна).

Без сильной средней ягодичной мышцы, выравнивающей бедро, колено и лодыжку, вы, вероятно, будете чрезмерно прогибать ступни, что может привести к подошвенному фасцииту (боли в пятке), тендиниту ахиллова сухожилия и появлению шин на голени.

Средняя ягодичная мышца удерживает таз в вертикальном положении, когда мы стоим. Когда он становится слабым, грушевидная мышца должна компенсировать это, и в результате грушевидная мышца становится больше и плотнее, у вас может возникнуть синдром грушевидной мышцы.

Как я узнаю, задействованы ли мои основные мышцы?

Ваш кора задействуется естественным образом непосредственно перед тем, как вы кашляете.Попробуйте это, чтобы получить представление о том, каково будет задействовать ваш корпус.

Как мне заставить мои ягодичные мышцы правильно работать?

Следующие ниже упражнения помогут развить ягодичную активацию и стабильность корпуса.

Что такое синдром грушевидной мышцы?

Если у вас короткая тугая мышца грушевидной мышцы, вы можете испытывать боль в пояснице, тазу и ягодице или бедре. По мере увеличения грушевидной мышцы она может защемить седалищный нерв, что может вызвать онемение и покалывание в ноге или ступне; может быть больно сидеть, ходить или лечь.

Упражнение для удлинения грушевидной мышцы

Растяжка на спине

Лягте на спину, согнув колени
Скрестите правую ногу через левую, как показано на рисунке 10
Подтяните левую ногу к груди
Правая сторона также приблизится к вашей груди, растягивая грушевидную мышцу
Удерживать растяжку 30 секунд
Повторить трижды
Повторить с другой ногой

Фиг.10

Какое влияние оказывает короткая / напряженная поясничная мышца?

Прямая мышца бедра действует как сгибатель бедра и разгибатель колена.Синергистами являются поясничная мышца и тензор широкой фасции (TFL). Как только бедро достигает угла сгибания бедра примерно на 90 градусов (Рисунок 11), поясничная мышца начинает действовать, потому что прямая мышца бедра укорочилась и не может приложить необходимую силу для перемещения колена выше 90 градусов сгиба (Рисунок 12).

Тест на поясничную мышцу

Встаньте прямо и сохраните позу, чтобы поднять одно колено выше уровня бедра (Рисунок 12). Если у вас короткая / напряженная поясничная мышца, вы можете почувствовать спазмы в TFL, когда TFL пытается нести нагрузку, или ваши бедра отклоняются назад, когда квадратная мышца поясницы пытается нести нагрузку.

Фиг.11

Рисунок 12

Упражнение на удлинение поясничной мышцы

Растяжка поясничной и четырехглавой мышц

Встаньте на колени, левое колено должно быть далеко позади вас
Возьмитесь левой рукой за левую ногу чуть выше щиколотки
Задействуйте корпус и ягодицы
Примите положение на Рисунке 13
Держите спину прямо и вертикально
Держите бедра квадратными
Удерживать растяжку 30 секунд
Перед следующей растяжкой отведите левое колено дальше назад
Повторить трижды
Повторить с другой ногой

Рисунок 13

и, наконец,

Это упражнение укрепляет ваши слабые мышцы бедра, ягодиц и кора, одновременно тренируя сгибатели бедра

Сформируйте мост, как показано на рисунке 1
Задействуйте корпус и ягодицы
Поднимите левую ногу над землей и подтяните левое колено к левому плечу, как показано на Рисунке 14
Опустите левую ногу на землю и сделайте то же самое с правой ногой
Сохраняйте положение моста все время выполнения упражнения
Выполнить 15 подъемов каждой ногой

Рисунок 14

Как часто?

Рекомендуем выполнять вышеуказанные упражнения три раза в неделю с периодом восстановления не менее 24 часов между занятиями, чтобы мышцы могли адаптироваться.

Лучшие упражнения

Исследование Distefano et al.(2009) ^[3] обнаружили, что: «Лучшим упражнением для средней ягодичной мышцы было отведение бедра на боку, в то время как приседания на одной конечности и становая тяга на одной конечности приводили к максимальной активации большой ягодичной мышцы».

Список литературы

TORTORA, G и ANAGNOSTAKOS, N. (1990) Принципы анатомии и физиологии . 6-е изд. СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ; Издательство Harper Collins,
LIEBENSON, C (2006) Реабилитация позвоночника: Руководство для практикующего .СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ; Липпинкотт Уильямс и Уилкинс
DISTEFANO, L. et al. (2009) Активация ягодичных мышц во время обычных лечебных упражнений. Журнал ортопедической и спортивной физиотерапии , 39 (7), с. 532-540

Ссылка на страницу

Если вы цитируете информацию с этой страницы в своей работе, то ссылка на эту страницу:

MACKENZIE, B. (2012) Gluteus Maximus [WWW] Доступно с: https: // www.brianmac.co.uk/glutes.htm [дата обращения:

Ягодичные ретракции: классификация и методы лечения | Журнал эстетической хирургии

Аннотация

Предпосылки: Ягодицы могут быть поражены множеством различных видов ретрактивных выемок, все они вызваны гистологическими изменениями подкожных тканей, ягодичной фасции или мышц разной степени тяжести. До сих пор не было предпринято попыток систематизировать диагностику этих дефектов или описать подход к лечению с эстетической точки зрения.

Цель: Мы представляем определение и классификацию ретракции ягодичных мышц на основе затронутых анатомических структур, оценки, используемой для выявления каждого типа дефекта, и методов, используемых для исправления различных проблем.

Методы: Пораженные мышечные волокна или фиброзные фасциальные сегменты лизировали и удаляли через разрез на межъягодичной складке под эпидуральной блокадой. Подкожные дефекты лечили чрескожно путем пересадки жира и лизиса волокон и устраняли под местной анестезией или эпидуральной анестезией в сочетании с коррекцией мышечной или фасциальной ретракции.

Результаты: Результаты лечения у 214 пациентов были удовлетворительными. Осложнения включали серому в 2 случаях фасциального фиброза, в 1 из которых возникла инфекция; остаточные неэластичные мышечные волокна в 2 случаях; гиперкоррекция в 8 случаях; и инфекция в 1 случае пересадки жира. У 31,2% пациентов с подкожными дефектами потребовалось более одного сеанса трансплантации жировой ткани для коррекции подкожных дефектов.

Выводы: Система классификации и алгоритм, основанные на физическом обследовании, представленные здесь для лечения ретракции ягодичных мышц, оказались полезными инструментами для диагностики и лечения определенных типов дефектов.

Ягодичные ретракции (GR) могут быть определены как углубления на поверхности ягодиц, вызванные патологическими состояниями на уровне подкожной ткани, фасции или мышечных волокон, или сочетанием этих уровней, что может иметь эстетические, а иногда и функциональные последствия. .

Большинство хирургов лечили ягодичные впадины с помощью трансплантации жира или инъекционного аллопластического материала. Эти методы лечения эффективны для тех пустот, которые затрагивают только подкожную клетчатку.Однако, поскольку ягодичные депрессии часто связаны с фиброзными компонентами на подкожном или фасциальном уровне, а также с мышечными дефектами, результат лечения, направленного только на подкожную ткань, может быть неудовлетворительным.

В ягодичной области существует множество различных типов ретрактивных выемок, в зависимости от тяжести повреждения и пораженных анатомических структур. Хирург должен уметь диагностировать такие состояния до операции, чтобы спланировать правильный подход.Большинство GR — это множественные впадины в нижней трети ягодиц. Маленькие такие ямки, как правило, не беспокоят большинство людей. Однако они также могут быть тяжелыми и могут быть связаны с фиброзом и интенсивной атрофией, вызывая отрицательные эстетические и психологические эффекты.

Хотя количество пациентов, обращающихся за лечением от GR, увеличивается, не было попыток систематизировать диагноз и лечение для каждого типа проблемы с эстетической точки зрения, а также нет доступной литературы для постановки диагноза.Немногочисленные сообщения о патологических состояниях, вызывающих депрессию ягодичных мышц, касаются серьезных мышечных изменений, связанных с функциональными нарушениями, ^1–11, которые некоторые авторы назвали контрактурой большой ягодичной мышцы. ^4,5,7,10 Ни одна из процедур, описанных в этих отчетах, не была эстетической. Некоторые описывают разрезы, которые могут быть понятны с учетом серьезности случаев, но неприемлемы с эстетической точки зрения. ^2,4 Некоторые авторы описали участие всех слоев — кожи, подкожного слоя, фасции и мышц — одновременно, ^3–5, но мы не нашли сообщений о лечении всех уровней вместе в для получения хорошего эстетического результата.

Целью этого исследования, помимо определения депрессии ягодичных мышц, является представление классификации и алгоритма для постановки диагноза и определения местоположения дефекта с помощью физического обследования для принятия решения о лечении. Также представлены методы, которые мы разработали и использовали для лечения различных типов ретракции.

Классификация ягодичных ретракций

Эта классификация охватывает все различные типы ретрактивных выемок, которые мы обнаружили в 214 хирургических случаях, которые мы лечили в течение 19-летнего периода.Анализ наших случаев привел нас к выводу, что такие ретрактильные выемки могут в разной степени затрагивать подкожный, фасциальный и мышечный уровни. Каждое из этих мест показывает характерные признаки при физическом осмотре, так что простой физической оценки достаточно для определения места повреждения. Поскольку к дефектам следует обращаться по-разному в зависимости от места расположения, мы считаем, что их следует классифицировать в соответствии с расположением поражения; это помогает нам систематизировать информацию о топографическом диагнозе до операции и лучше выбрать подходящее лечение.

Согласно этой классификации, GR делятся на четыре основных типа в зависимости от местоположения дефекта: подкожные, фасциальные, мышечные или множественные. В четвертом типе мы сгруппировали различные ассоциации первых трех типов и представили комбинацию характерных признаков, обнаруженных при физикальном осмотре. В таблице 1 представлены признаки, обнаруженные при физическом обследовании.

Тип 4228

Тип 1: подкожный
	A.Липоатрофический
	B.Фибротический
	C. Смешанный (A + B)
Тип 2: Фасциальный
Тип 3: Мускулистый		2
	Ассоциация 2 или 3 из вышеперечисленных типов. Любой из видов может быть односторонним или двусторонним.

Тип 4228

Тип 1: Подкожно
	A.Липоатрофический
	B.Фибротический
	C. Смешанный (A + B)
Тип 2: Фасциальный
Тип 3: Мускулистый		2
	Ассоциация 2 или 3 из вышеперечисленных типов. Любой из видов может быть односторонним или двусторонним.

Тип 4228

Тип 1: Подкожно
	A.Липоатрофический
	B.Фибротический
	C. Смешанный (A + B)
Тип 2: Фасциальный
Тип 3: Мускулистый		2
	Ассоциация 2 или 3 из вышеперечисленных типов. Любой из видов может быть односторонним или двусторонним.

Тип 4228

Тип 1: Подкожно
	A.Липоатрофический
	B.Фибротический
	C. Смешанный (A + B)
Тип 2: Фасциальный
Тип 3: Мускулистый		2
	Ассоциация 2 или 3 из вышеперечисленных типов. Любой из видов может быть односторонним или двусторонним.

Тип 1: Подкожно

Вовлечение, обнаруживаемое исключительно на подкожном уровне, является наиболее частым видом депрессии.Депрессия может быть вызвана чистой липоатрофией, неэластичными волокнами, втягивающими область, или сочетанием обоих состояний. При физикальном обследовании депрессия наблюдается, когда пациент стоит (ортостатическое положение) с мышцами в покое. Ухудшение дефекта, когда пациента просят сократить ягодичные мышцы, указывает на наличие фиброза в этой области; с другой стороны, если дефект не изменяется при сокращении, мы можем заключить, что повреждение вызвано липоатрофией без фиброза.Причина этого в том, что фиброзная ткань делает область неэластичной и натягивает кожу при сокращении мышцы. Поскольку большая ягодичная мышца принимает более головное положение при сокращении, она тянет кожу за волокна, усугубляя дефект, так что он становится более заметным. Когда бедро согнуто, впадина становится менее заметной (рис. 1). Такие волокна пересекают подкожную клетчатку от уровня кожи до фасциально-мышечного слоя; макроскопический аспект связан с фиброзными перфорирующими и нефункционирующими сосудами (рис. 2).

Рисунок 1

A, 21-летняя женщина с подкожным фиброзом типа 1B без фасциального или мышечного поражения. B, Впадина почти исчезает, когда пациент сгибает бедро, подтверждая, что фасция и мышца свободны от фиброза. C, Женщина 32 лет с типом 1B GR. D, Сокращение ягодичной мускулатуры растягивает кожу, ухудшая полость.

Рисунок 1

Рисунок 2

A, Интраоперационный вид облитерированных фиброзных сосудов, обнаруженных при подрыве у пациента с GR типа 1B. B, Сосудоподобная структура, вытягиваемая щипцами.Обратите внимание на силу этого вида фиброзной ткани.

Рисунок 2

A, Интраоперационный вид облитерированных фиброзных сосудов, обнаруженных при подрыве у пациента с GR типа 1B. B, Сосудоподобная структура, вытягиваемая щипцами. Обратите внимание на силу этого вида фиброзной ткани.

Гистопатологический анализ показывает, что большинство волокон имеют сосудовидную форму и что просвет этих волокон уничтожен. Это, кажется, подтверждает, что какой-то предыдущий воспалительный процесс вызвал фиброз перфорирующих сосудов; инъекции, вводимые в детстве, могут быть этиологическим агентом.В меньшем количестве случаев мы также обнаружили плотные трабекулы, большей частью поперечные по отношению к подкожной клетчатке. Спайки, указывающие на фиброз, легко ощутить, пальпируя эту область рукой при сокращении мышцы.

Липоатрофия в чистом виде не ухудшается при сокращении мышцы, потому что вся подкожная ткань в ягодицах поднимается как единый блок. Наиболее распространенным примером этого типа дефекта является липоатрофическая депрессия седалищного бугра, которую мы называем седалищной депрессией , дефект типа 1А, который вызывается исключительно атрофией жировой ткани.Повышенная концентрация соединительной ткани из-за нехватки или отсутствия местной жировой ткани дает характеристику фибромы в области, которую не следует принимать за дефекты типа 1B, при которых фиброз проходит поперек подкожной клетчатки.

Микро-ретрактильные выемки, вызванные retinaculum cutii, широко известные как целлюлит ( кожа апельсиновой корки ), вызваны избытком жировой ткани в этой области или дряблостью кожи. Они возникают в нормальных тканевых условиях без заметных гистопатологических изменений, в отличие от описанных здесь фиброзов, которые характеризуются важными изменениями в подкожной клетчатке ягодичной области, которые можно обнаружить макро- и микроскопически.Большинство методов лечения, предложенных на сегодняшний день, были нехирургическими и кажутся неэффективными. ^12–14 Следовательно, они не будут включены в этот отчет.

Тип 2: Фасад

Фасциальные ретрактильные выемки представляют собой фиброзные бляшки, которые увеличивают толщину фасции и снижают ее эластичность. Из-за потери эластичности в таких условиях фасция не может расширяться при сгибании бедра, образуя бляшечную выемку, видимую в этом положении.Бляшки обычно образуются в центральной части ягодиц и более преимущественно в средней трети; в наших случаях мы обнаружили только один случай такого повреждения вне фасции большой ягодичной мышцы. Частота возникновения зазубрин 2-го типа, возникающих отдельно, ниже, чем частота дефектов 2-го типа, связанных с подкожным фиброзом (типы 2 + 1B) (Таблица 2). Это можно объяснить гипотезой о том, что этиологический агент обоих дефектов может быть результатом инъекции, введенной в детстве, за которой последовал воспалительный процесс, поражающий обе структуры одновременно.

Таблица 2

Анализ 214 пациентов, прооперированных в 1985-2005 гг., В соответствии с обнаруженными дефектами

9022

Тип			Итого
Тип 1
		1A
	1B	29
	1C (A + B)	45
	130234	130234	1302 6	6
Тип 3		19	19
Тип 4
	1B + 2	11	1B + 2	11	1B + 2	11	15
	2 + 3	14
	1B + 2 + 3	10
	1C + 2 + 3	9
				9022		214

9022 9022 9022 1A 902 902 9022 9022 1A 902 902

Тип

Промежуточный итог

Тип 1

1C (A + B)

Всего

130

Тип 2

6 902

Тип 4

1B + 2

1C + 2

2 + 3

1C + 2 + 3

Таблица 2

Анализ 214 пациентов, прооперированных в 1985-2005 гг., В соответствии с обнаруженными дефектами

9022 9022 9 19

9022 9022 9 14

Тип			Итого
Тип 1
		1A
	1B	29
	1C (A + B)	45
	Всего	130	130
Тип 2		6	6
Тип 4
	1B + 2	11
	1C + 2	15	1C + 2	15
	1B + 2 + 3	10
	1C + 2 + 3	9

	Всего			214

9023 9022 9022 9022 9022

9022

9022 9

Тип			Итого
Тип 1
	1A	56
	1B	29		9022 9022 9022 9022 9022 9022 9022 9022 9022
	Всего	130	130
Тип 2		6	6
Тип 3		19	19		1B + 2	11
	1C + 2	15
	2 + 3	14	1 + 3	14	1	10
	1С + 2 + 3	9
		59	59
Всего			214

Тип 3: Мускулистый

Мышечные ретрактильные выемки возникают из-за неэластичных мышечных волокон большой ягодичной мышцы, которые не растягиваются при сгибании бедра.В состоянии покоя дефект не виден. Дефект превращает волокно в жесткий, прочный и очень прочный шнур, похожий по консистенции на струну скрипки. Когда бедро сгибается, волокна становятся видимыми и пальпируются, образуя линейное углубление.

Количество поврежденных волокон варьируется, равно как и их диаметр. Когда поражено более одного волокна, они обычно отслаиваются, но так близко друг к другу, что образуют полоску. Чем более четкая и глубокая линия появляется на ягодицах при сгибании бедра, тем выше вероятность обнаружения одиночных, жестких и крупнокалиберных волокон.Калибр фиброзных волокон может варьироваться от очень узких, как самая узкая из струн скрипки, до 1 см в диаметре. Они берут начало в самой каудальной области крестца (очень редко в более головной части), недалеко от крестцово-подвздошного соединения. В большинстве случаев волокна повреждены из-за их происхождения в крестцовой области; некоторые теряют свои сухожильные характеристики в дистальной области, ближе к бедру. Большинство неэластичных волокон было обнаружено примерно в 1,5 см от фасции, хотя их глубина также варьировалась.В нашей серии не было случаев, когда проблема затрагивала какую-либо мышцу, кроме большой ягодичной мышцы.

При физикальном осмотре очень четко видно преимущественное расположение поврежденных волокон. В большинстве случаев поражение ограничивается полосой от 2 до 4 см в каудальной области крестца. Редко поражение затрагивает обширные сегменты от подвздошной области до копчика. В очень тяжелых случаях, особенно связанных с прочными, неэластичными волокнами большого диаметра, может быть трудно чрезмерно согнуть бедро без отведения, а также согнуть бедра, удерживая колени вместе, потому что эти волокна сталкиваются с некоторым сопротивлением в суставах. седалищный бугор, когда бедро чрезмерно сгибается при приведении, как ранее описывалось другими авторами.^1,3–6

Тип 4: смешанный

Связь различных уровней вовлечения встречается очень часто — настолько, что дефекты типа 2 (фасциальные) вряд ли когда-либо обнаруживаются по отдельности, но обычно связаны с дефектами типа 1A или 1B. При физикальном обследовании дефекта типа 2 + 1 фасциальная бляшка, которая ухудшается при сгибании бедра пациента, превращается в решетчатую бляшку, напоминающую небольшую душевую лейку, с отверстиями для распыления, образованными различными волокнами, которые проходят от кожи к фасция, пересекающая подкожную клетчатку.В ассоциации типа 2 + 3 полая линия, охватывающая мышцу, видна рядом с характерной бляшкой, охватывающей фасцию.

Хирургическая техника

Пациентов

В период с 1985 по 2005 год мы прооперировали 214 пациентов с некоторым типом ретрактивной вырезки в ягодичной области. Все пациенты были женского пола в возрасте от 16 до 63 лет. Ни у одного из пациентов не было патологического ожирения; вес пациентов варьировал от 48 до 77 кг (105.6 и 169,4 фунта). Обнаруженные дефекты были разделены на четыре типа на основе ранее описанной классификации (Таблица 2). Операции планировались на основе алгоритма, показанного на Рисунке 3.

Рисунок 3

Алгоритм обработки GR. При ретракции 4-го типа лечение фасциальных и мышечных дефектов проводится за один хирургический сеанс. Однако при наличии дефекта 1 типа подкожная процедура проводится отдельно.

Рисунок 3

Алгоритм обработки GR.При ретракции 4-го типа лечение фасциальных и мышечных дефектов проводится за один хирургический сеанс. Однако при наличии дефекта 1 типа подкожная процедура проводится отдельно.

Хотя основной целью всех пациентов была эстетическая коррекция, 11 пациентов жаловались на боль при длительном сидении. У всех этих пациентов были дефекты 2 или 3 типа. Трое из них с тяжелыми дефектами 3 типа затруднились сидеть на пятках и сгибать бедра, удерживая колени вместе.

Хирургический материал

Для успешного проведения процедуры требовался соответствующий хирургический материал, особенно для лечения депрессий 2 и 3 типов. Ретракторы размером не менее 10 см помогают втягивать мышцу и были незаменимы; у нас всегда были под рукой пара ретракторов 13 × 2,5 и пара 10 см. Ретракторы с оптоволоконным светом (мы предпочли тип Aufricht) были важны для этой операции и обеспечивали лучшее освещение, чем фронтальный свет или потолочные светильники.Для подрыва фасции также потребовались 30-сантиметровые диссекционные ножницы и 2-сантиметровые щипцы. Большие прямые лезвия размером 4 × 35 см помогли опустить мышечно-фасциальную ткань при подрыве фасциальной плоскости, удаленной от крестцовой области.

Анестезия

Из 130 пациентов с подкожными дефектами 83 была проведена эпидуральная блокада, поскольку им также была проведена сопутствующая операция. Из 47 пациентов, единственной целью которых было исправление язвы типа 1, 34 были амбулаторными и получили местный анестетик и седативный эффект.Остальным 13 пациентам была проведена эпидуральная блокада, поскольку им требовалось большое количество жира для трансплантации (более 200 мл). Пациентам, у которых были вырезки только с поражением мышц или с дефектами 1 и 2 типа, операция выполнялась под эпидуральной блокадой.

Хирургическая техника (тип 1)

Липоатрофические дефекты

Проведена жировая трансплантация под местной анестезией для заполнения депрессивной области. Области, которые должны были отсасываться, и те, которые должны были быть пересажены, были отмечены, когда пациент стоял.Липопластика для сбора жира выполнялась с использованием тумесцентной инфильтрации в соотношении 1: 1; то есть не менее 1 мл на каждый собранный кубический сантиметр. Когда предполагаемое количество жира для трансплантации было небольшим, то есть от 10 до 20 мл, мы аспирировали жир шприцем на 10 мл, используя микроканюли. Для больших объемов выполнялась обычная липопластика с отсасыванием. Количество жира, предназначенного для пересадки, обычно увеличивалось в четыре или, по крайней мере, в три раза, чтобы можно было рассчитать количество жира, подлежащего отсасыванию; например, мы отсасывали не менее 300 мл, если требовалось 100 мл обработанного жира.Жидкость, сопровождающая жир, просачивалась через компрессы или марли, чтобы высушить жир, как сообщалось другими авторами. ^15–17 После того, как жир был высушен, его снова поместили в шприц. Для его введения использовалась та же микроканюля или игла 40 × 16. Иногда атрофическая ткань будет увеличиваться вместе с концентрацией соединительной ткани, что может потребовать некоторого освобождения с помощью иглы 40 × 16.

Дефекты миомы

Высвобождение волокон производилось чрескожно с помощью сильных игл (40 × 16 и более).Предыдущая инфильтрация была выполнена, чтобы избежать чрезмерного кровотечения. Для этих выпусков мы использовали меньшее количество инфильтрации, чем при аспирации жира. Слишком большая инфильтрация может ухудшить оценку высвобождающего эффекта. Маневр высвобождения должен был выполняться на нескольких уровнях, используя кончик иглы для разрезания волокон. Самый поверхностный слой, близкий к дерме, избегали или высвобождали очень осторожно, так как чрезмерное усердие в этой области могло привести к выпуклой области, которую было бы очень трудно исправить.Время от времени надавливание на область непосредственно над волокнистой областью помогало в оценке нашего прогресса.

Смешанные дефекты

Эти дефекты были устранены с использованием комбинации процедур, описанных ранее. Высвобождение фиброза выполняли умеренно, чтобы не разрушить локальную архитектуру, которая могла нарушить интеграцию жира и создать пулы привитого жира, предотвращая прилипание трансплантата и увеличивая риск инфекции. Если пораженные участки располагались на нижней трети ягодиц, пациента просили не сидеть в течение 48 часов после операции, чтобы не сдавить участок и позволить трансплантату прижиться.

Хирургическая техника (тип 2)

Обозначена операционная зона, пациент стоит. Фиброзная бляшка была идентифицирована, когда пациента попросили согнуть бедро. Подлежащая подрыву область покрывала площадь немного больше, чем налет. Вход был из того же доступа, что и при имплантации ягодиц (рис. 4), как описано для техники XYZ. ^18–21

Рисунок 4

Межъягодичный разрез (1) обеспечивает доступ к мышце и обнажает фиброзную фасцию.После выполнения ограниченного подрыва в форме перевернутого полусердца (2) , можно получить доступ к внутренней части мышцы через разрез (3) , который открывает волокна, не разрезая их. Чтобы лечить тяжелые формы 1B и 2GR, фасцию можно обнажить, расширив перевернутое сердце настолько, насколько это необходимо, как на левой стороне иллюстрации.

Рисунок 4

Техника XYZ для внутримышечных ягодичных имплантатов основана на внутримышечном подрыве, проводимом по линии, которую можно определить при пальпации, и определяющей идеальную плоскость для создания кармана.Такой подрыв определяется по 3 точкам в мышце (X, Y и Z), выявленным во время операции. Разрез для доступа находится в межъягодичной складке, и мышца достигается после надфасциального подрыва с обеих сторон в форме перевернутого сердца.

Самая высокая часть межъягодичной складки, то есть линия А для техники XYZ, была помечена, чтобы разрез оставался скрытым в межъягодичной складке. Кроме того, как описано в нашей методике, дермо-крестцовая связка была сохранена для оптимизации восстановления складки.Подлежащая подрыву область инфильтрирована опухолевым инфильтратом, пытающимся достичь фасциального уровня. Вся подкожная область, включая ткань, прилегающую к дерме, была инфильтрирована для предотвращения кровотечения. Подрыв выполнялся как можно ближе к фасции, чтобы не оставлять слишком много жировой ткани над фасцией, с последующим тупым рассечением. Сосуды были обнажены и коагулированы во время рассечения, потому что, когда сосуды в жировой ткани разрезаются, они обычно втягиваются, нарушая термокоагуляцию.Было предпочтительнее сначала завершить подрыв, а затем выбрать между полным или частичным удалением фасциального налета и выполнением лизиса с использованием решетчатых разрезов для расслабления налета.

Подорванная фасциальная зона не закрыта. Крестцовая область закрывалась плоскостями с использованием дермо-крестцовой связки в качестве ориентира. Дренажный катетер оставался на месте не менее 48 часов или до тех пор, пока с каждой стороны не было дренировано менее 5 мл, что в некоторых случаях может занять до четырех-пяти дней.Было показано, что правильная повязка является ключевым фактором предотвращения образования серомы. На всю ягодицу накладывали компрессионную повязку, сначала с помощью липкой ленты Micropore шириной 5 см, слегка подтягивая кожу, чтобы предотвратить провисание ягодичной ткани, когда пациент стоит. Грудной бандаж (аналогичный тем, что используется после коррекции гинекомастии) использовался как «юбка», подтягивая ягодицы для улучшения сжатия и иммобилизации области. Пациентов оставляли лежать на животе в течение 24 часов, а затем разрешали ходить.Им посоветовали избегать чрезмерного сгибания бедер и осторожно сидеть в течение как минимум одной недели. Все повязки, включая скотч, оставались на 15 дней.

Хирургическая техника (тип 3)

Маркировки на коже для идентификации линейной депрессии, характерной для этого типа, были сделаны, когда пациент сгибал бедро от крестцовой области до того места, где углубление закончилось. Точка доступа была такой же, как и для фасциального типа, описанного ранее. Только при GR типа 3, где задействована только мышца, перевернутого сердечного подрыва, описанного для техники имплантации XYZ, было достаточно, чтобы обнажить мышцу и позволить хирургу начать подрыв мышцы.Инфильтрировалась только область перевернутого сердца, но не мышцы, потому что мышечное кровотечение обычно не было значительным. Для открытия фасции использовалась та же техника XYZ; и, подорвав мышцу в соответствии с принципами, описанными для этой техники, можно было легко войти в мышцу (рис. 4). ¹⁸ На этом этапе поврежденные волокна были обнаружены путем введения указательного пальца в мышцу, ощущения сопротивления этих волокон и путем размещения пациента на боку, пока ассистент подтягивал колено пациента к голове. , сгибая бедро на пораженной стороне, чтобы эффективно локализовать неэластичные мышечные волокна.Поврежденные волокна выделяли путем их прямого рассечения, введения указательного пальца в мышцу и использования ретракторов для отделения здоровых волокон от поврежденных. По крайней мере, один 5-сантиметровый сегмент поврежденного волокна был выделен и разрезан ножницами (рис. 5). Затем мы искали любые дополнительные поврежденные волокна, всегда сохраняя бедро пациента согнутым; Время от времени пациента помещали на живот, чтобы найти больше волокон в этом положении. Мышцу оставили открытой, а подкожную клетчатку закрыли только у основания дермо-крестцовой связки.Дренажный катетер оставляли в рассеченной области (то есть внутри мышцы) на 48 часов после операции.

Рисунок 5

A, Выполнение фасциотомии. B, Перед рассечением выделяют фиброзное мышечное волокно.

Рисунок 5

A, Выполнение фасциотомии. B, Перед рассечением выделяют фиброзное мышечное волокно.

Результаты

Удовлетворительные эстетические результаты были получены с небольшим количеством осложнений (рис. 6–11).Количество трансплантированного жира для каждого пациента варьировалось от 8 мл до 380 мл; максимальное количество, использованное на одной стороне ягодиц, составило 240 мл. 51 пациенту, пролеченному по поводу ретрактивной выемки какого-либо типа, установили ягодичный имплантат, потому что у них также была гипоплазия ягодиц. Хотя у 14 из этих пациентов гипоплазия ягодиц не была основной жалобой, хирург предложил имплантат для улучшения эстетического результата.

Рисунок 6

A, Вид перед лечением 56-летнего пациента с ятрогенной липоатрофией без признаков фиброза, вызванного инъекцией кортикостероидов двумя годами ранее. B, Вид после лечения через 14 месяцев после завершения 2 сеансов трансплантации жира.

Рисунок 6

Рисунок 7

A, C, Предоперационные виды 29-летнего пациента с типом 1A + B GR. B, D, Послеоперационные виды через 6 месяцев после 2 сеансов чрескожного удаления фиброза и трансплантации жира.

Рисунок 7

A, C, Предоперационные виды 29-летнего пациента с типом 1A + B GR. B, D, Послеоперационные виды через 6 месяцев после 2 сеансов чрескожного удаления фиброза и трансплантации жира.

Рисунок 8

A, Предоперационный вид 18-летнего пациента с GR типа 4 (тип 2 + тип 1B).Угнетение в положении стоя вызвано фиброзным компонентом подкожной клетчатки. B, Послеоперационный вид через 5 месяцев после селективной фасциэктомии и лизиса фиброзных сосудов в подкожной плоскости через межъягодичный разрез без пересадки жира. C, При сгибании бедра перед операцией кожа втягивается, ухудшая полость, которая становится глубже и образует бляшкообразное углубление, что указывает на поражение фасции. D, Сгибание бедер через 5 месяцев после операции.

Рисунок 8

A, Предоперационный вид 18-летнего пациента с GR типа 4 (тип 2 + тип 1B). Угнетение в положении стоя вызвано фиброзным компонентом подкожной клетчатки. B, Послеоперационный вид через 5 месяцев после селективной фасциэктомии и лизиса фиброзных сосудов в подкожной плоскости через межъягодичный разрез без пересадки жира. C, При сгибании бедра перед операцией кожа втягивается, ухудшая полость, которая становится глубже и образует бляшкообразное углубление, что указывает на поражение фасции. D, Сгибание бедер через 5 месяцев после операции.

Рисунок 9

A, C, Предоперационные виды 29-летнего пациента с ГР 3 типа. В положении стоя не видно депрессии. Фиброзная мышца видна при согнутом бедре. B, D, Послеоперационные виды через 7 месяцев после резекции мышечного волокна.

Рисунок 9

A, C, Предоперационные виды 29-летнего пациента с GR 3 типа.В положении стоя не видно депрессии. Фиброзная мышца видна при согнутом бедре. B, D, Послеоперационные виды через 7 месяцев после резекции мышечного волокна.

Рисунок 10

A, C, E, Предоперационные виды 36-летней женщины с GR типа 4 (смешанный тип 2 и тип 3). Никакой депрессии, когда пациент стоит. При сгибании бедра видно бляшечное углубление (фасциальный компонент), а также линейное углубление (мышечный компонент).В положении сидя неэластичность мышцы создает линейную впадину, разделяющую ягодицу. B, D, F, Послеоперационные виды через 8 месяцев после фасциэктомии и мышечной обработки межъягодичным разрезом.

Рисунок 10

A, C, E, Предоперационные виды 36-летней женщины с ГР 4 типа (смешанный тип 2 и тип 3). Никакой депрессии, когда пациент стоит. При сгибании бедра видно бляшечное углубление (фасциальный компонент), а также линейное углубление (мышечный компонент).В положении сидя неэластичность мышцы создает линейную впадину, разделяющую ягодицу. B, D, F, Послеоперационные виды через 8 месяцев после фасциэктомии и мышечной обработки межъягодичным разрезом.

Рисунок 11

A, C, E, G, Предоперационные виды 31-летней женщины с GR типа 4 (типы 1 + 2 + 3, смешанные). В этом случае связаны все типы. Обратите внимание на депрессию в положении стоя (тип 1 A + B). Когда пациент сгибает бедро, бляшечное углубление с небольшими впадинами напоминает насадку для душа, что указывает на поражение фасции, связанное с типом 1B.Линейное углубление показывает расположение пораженного мышечного волокна. B, D, F, H, Послеоперационные виды через 5 месяцев после фасциэктомии, мышечной обработки и лизиса подкожных волокон через межъягодичную борозду. Подкожные волокна остаются видимыми.

Рисунок 11

A, C, E, G, Предоперационные виды 31-летней женщины с GR типа 4 (типы 1 + 2 + 3, смешанные). В этом случае связаны все типы. Обратите внимание на депрессию в положении стоя (тип 1 A + B).Когда пациент сгибает бедро, бляшечное углубление с небольшими впадинами напоминает насадку для душа, что указывает на поражение фасции, связанное с типом 1B. Линейное углубление показывает расположение пораженного мышечного волокна. B, D, F, H, Послеоперационные виды через 5 месяцев после фасциэктомии, мышечной обработки и лизиса подкожных волокон через межъягодичную борозду. Подкожные волокна остаются видимыми.

Среди 153 случаев 1 типа 49 пациентов (31.2%) потребовалось более 1 сеанса трансплантации жира. У этих 153 пациентов мы испытали один случай инфекции и восемь случаев чрезмерной коррекции. Чрезмерная коррекция, по-видимому, была вызвана в первую очередь чрезмерным высвобождением слишком близко к дерме, из-за которого кожа теряла связь с подкожной тканью, а не инъекцией слишком большого количества жира для трансплантации. Как только мы перестали высвобождать волокна слишком близко к коже, у нас больше не было случаев чрезмерной коррекции. В случае инфекции непрочная фиброзная ткань требовала обширных и агрессивных маневров высвобождения, и весьма вероятно, что было мало шансов на то, что введенный жир успешно приживется на участке, столь нарушенном этими маневрами.Поэтому в более поздних случаях мы избегали чрезмерных маневров по высвобождению, а также прекращали чрезмерную коррекцию с помощью жирового трансплантата. В случаях, когда мы предпочитали выпускать больше, мы также выбирали меньшее количество прививок.

В 65 случаях типа 2, связанных или не связанных с каким-либо другим видом GR, повторного вмешательства на фасциальном уровне не потребовалось. В 45 случаях, когда тип 2 был связан с депрессией типа 1B или C, обширного подрыва для высвобождения фасции не всегда было достаточно для проведения более агрессивной процедуры на подкожном уровне; и в 18 случаях (27.7%) потребовалось второе вмешательство для лечения оставшейся депрессии 1 типа. В некоторых случаях, когда дефект 2 типа был связан с депрессией типа 1B или C, оставшийся фиброз на подкожном уровне ослаблялся еще больше через несколько месяцев после лечения, особенно у пациентов, которые интенсивно тренировались, и, следовательно, в дальнейшем хирургическом вмешательстве не требовалось.

Одному пациенту с дефектом 3 типа потребовалась дополнительная процедура по разрезанию оставшихся волокон, которые не были обнаружены при первой операции из-за сложного характера случая.У пациента было большое количество поврежденных волокон.

Обсуждение

Мы считаем, что необходимо приложить все усилия для диагностики конкретного типа GR, встречающегося у каждого пациента, то есть конкретных пораженных тканей, и ознакомиться с признаками, указывающими на уровень и серьезность повреждения. Также необходима комплексная классификация, охватывающая все дефекты, которые могут вызвать ретракцию в ягодичной области. Мы считаем, что эти дефекты должны быть сгруппированы в единую классификационную схему, независимо от местонахождения дефекта, потому что жалоба всегда одна и та же: впадина на поверхности ягодиц, независимо от того, в каких условиях они появляются: в состоянии покоя, сидя, сжимаясь. ягодичные мышцы или сгибание бедра.Из-за частой ассоциации дефектов на разных уровнях и наличия общей жалобы, можно использовать общее название, чтобы охватить их все. Мы предпочли использовать термин втягивание , потому что большинство из них втягивается при движении и в динамических условиях. Единственное исключение — это чистая и единичная липоатрофия, но в большинстве случаев этого типа при обследовании также обнаруживается своего рода «ретракционный» аспект.

Что касается этиологии GR, большинство исследователей предположили, что причиной могут быть внутриъягодичные инъекции.^9–11 Мы думаем, что это возможное объяснение большинства наших случаев фасциальной фиксации, но не учитывает случаи мышечного повреждения. Фиброз фасции вдоль облитерированного просвета сосудов подкожного слоя может указывать на предыдущий воспалительный процесс, который мог быть вызван инъекцией. Однако в шести наших случаях, связанных с мышечными дефектами, единственным обнаруженным повреждением было двустороннее, одиночное, жесткое и очень сильное мышечное волокно, всегда расположенное в каудальной точке крестца.Повторение этого паттерна привело нас к мысли, что этиология некоторых двусторонних мышечных дефектов может быть врожденной, как впервые заявили Панди и Джа. ⁷

Повторяющееся давление на жир, вызываемое эластичной отделкой определенного нижнего белья, может объяснить некоторые GR типа 1. Мы считаем, что более важно классифицировать дефекты по локализации, чем по этиологии.

Этиология ретрактильных выемок седалищной кости, по-видимому, заключается в постоянном давлении седалищной кости на эту область, когда пациент находится в сидячем положении в течение длительного времени.Этиология других типов депрессии остается неясной. Мы не нашли исследований, которые четко продемонстрировали бы причинно-следственную связь между фиброзом ягодиц и каким-либо агентом. Депрессия седалищной кости может быть принята за другой, независимый вид GR, потому что она обычно представляет собой очень эксклюзивный паттерн липоатрофии. Однако мы заметили, что очень часто этот тип депрессии был связан с другими непосредственно прилегающими областями без перерыва, а иногда даже с другими типами гистологических изменений.Поскольку в этих случаях было невозможно разделить хирургические процедуры для этих смежных областей, мы пришли к выводу, что это тоже должно быть частью классификации.

При лечении дефектов типа 1 может потребоваться несколько сеансов пересадки жира, поскольку часто невозможно ввести достаточно жира, чтобы исправить дефект за один сеанс. Пациенты должны быть проинформированы об этой возможности при первом посещении офиса.

Поскольку фиброзная ткань может способствовать гипоплазии ягодиц в период полового созревания, значительное количество пациентов, нуждающихся в лечении ГР, являются кандидатами на операцию по увеличению ягодичных мышц.С другой стороны, пациенты, которым требуются имплантаты ягодичных мышц или другие процедуры на ягодицах, должны быть обследованы на предмет возможного GR.

Скудность сообщений о GR в медицинской литературе вполне может скрывать существование значительного числа пациентов, затронутых проблемой и нуждающихся в лечении. Многие пациенты, охваченные этим исследованием, получали лечение недавно — 50% процедур были выполнены за последние 7,5 лет — и число пациентов увеличивается год за годом (рис. 12).Эта статья может быть первой в литературе по пластической хирургии, посвященной этому типу дефекта, поскольку все другие статьи, написанные о ретрактивных выемках с вовлечением мышц, были опубликованы в журналах по ортопедии. Однако сильная эстетическая составляющая такого дефекта может сместить фокус лечения в область пластической хирургии. Создание алгоритма для принятия решений, которые мы должны принять, казалось полезным проектом; он явился результатом практического наблюдения за значительным числом случаев и может помочь другим хирургам в планировании успешных вмешательств.

Рисунок 12

Хронологический анализ 214 случаев ГР, пролеченных за 20-летний период.

Рисунок 12

Хронологический анализ 214 случаев ГР, пролеченных за 20-летний период.

Заключение

Втягивание ягодиц — патологическое состояние, имеющее значительную эстетическую составляющую. До сих пор хирурги уделяли ему очень мало внимания, но они стали частыми жалобами пациентов. Мы полагаем, что в ближайшем будущем коррекция ГР станет рутиной для пластических хирургов.Успешное лечение требует правильного диагноза типа дефекта, чтобы можно было спланировать наиболее подходящую операцию. Очень важно провести динамическое физическое обследование пациента, поскольку обследование может сыграть ключевую роль в определении того, имеет ли дефект подкожной ткани липоатрофический, фиброзный или смешанный характер, и есть ли какое-либо поражение фасций и мышц.

Система классификации и алгоритм, основанные на представленном здесь физическом обследовании, оказались полезными инструментами для диагностики конкретных типов дефектов и помощи в планировании хирургического доступа.

Список литературы

Контрактура разгибания бедра вследствие идиопатического фиброза большой ягодичной мышцы

Int Surg

1978

;

—

Сравнение режима работы и клинического эффекта различных хирургических методов лечения контрактуры ягодичных мышц (с 98 описаниями случаев)

Чжунго Сю Фу Чонг Цзянь Вай Ке За Чжи

1999

;

359

—

361

Фернандес де Вальдеррама

Фиброз большой ягодичной мышцы: причина ограниченного сгибания и приведения бедра у детей

Clin Orthop

1981

;

Май

—

Контрактура большой ягодичной мышцы

Clin Orthop

1982

;

162

185

—

188

Идиопатическая контрактура слизистой оболочки большой ягодичной мышцы у детей

Хирургическая хирургия при травмах дуги ортопта

1988

;

107

277

—

279

Контрактура бедра вследствие фиброза большой ягодичной мышцы

J Bone Joint Surg Am

1979

;

—

Врожденная двусторонняя контрактура большой ягодичной мышцы

Int Surg

1976

;

—

8 et al.

Фиброз ягодичных мышц: отчет о трех случаях

J Bone Joint Surg Am

1974

;

1510

—

1512

Ягодичный фиброз

J Хирургия костного сустава Am

1975

;

978

—

990

Синдром дельтовидной и / или ягодичной фиброзной контрактуры: инъекционная миопатия

Acta Neurol Scand

1988

;

167

—

176

Хирургическое лечение постинъекционной контрактуры бедра у детей

Чир Нарзадов Ручу Ортоп Пол

1995

;

—

Целлюлит: обзор

J Eur Acad Dermatol Venereol

2000

;

251

—

262

Субсидия: лечение целлюлита

Int J Dermatol

2000

;

539

—

544

14 и др.

Лечение целлюлита: миф или реальность: проспективное рандомизированное контролируемое исследование двух методов лечения, эндермологии и крема с аминофиллином

Plast Reconstr Surg

1999

;

104

110

—

114

Новый простой метод приготовления жира для инъекций

Aesthetic Plast Surg

2005

;

—

Аспирация шприца и концентрация жира: простой метод инъекции собственного жира

Ann Plast J Surg

1990

;

293

Новый простой метод подготовки жира для инъекций

Aesthetic Plastic Surg

2005

;

Увеличивающая глютеопластика: метод XYZ

Aesthetic Plast Surg

2004

;

417

—

425

Gluteoplastia

В:, ред.

Cirurgia Plástica — Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica

Сан-Паулу

Atheneu

2005

743

—

748

Ягодичная пластика: персональные модификации техники Роблеса

В:, ред.

Рэпс 90

Сан-Паулу

Grafica Estadao

1992

166

—

171

Ягодичные ретракции

В:, ред.

Изменение формы ягодиц и задний контур тела

Рио-де-Жанейро

Индекса

2006

115

—

125

Пересадка жира, полученного липосакцией: техника и инструменты

Rev Bras de Cir

1986

;

243

—

250

Для вашего здоровья: амнезия ягодиц или синдром мертвой ягодицы, очень реальная проблема

Меня поражает, насколько широко распространена реклама фармацевтических препаратов, медицинских устройств и процедур в журналах, на телевидении и радио в наши дни.

Смею вас… возьмите экземпляр какого-нибудь журнала и посчитайте рекламу наркотиков. Я верю, и дюжина — это , не редкость .

Многие из-за «болезней», которые мы никогда не опознали в медицинской школе. Видите ли, фармацевтический маркетинг — это большой бизнес, и заставить вас спросить вашего врача о лечении чего-либо дорогостоящим, малоэффективным лекарством — важная тактика для увеличения прибыли. Меня раздражает, что фармацевтические компании думают, что придание проблеме вымышленного названия, желательно с каким-то официальным акронимом, обманом заставит нас потребовать лекарство, устройство или лечение.

Однако есть некоторые неясные синдромы, о которых вам следует знать. Вот одна из них, о которой я узнал, заказывая стоячий стол на работе (следите за статьями об этом!).

Это факт жизни: все, что вы делаете в течение длительного периода времени на постоянной основе, повлияет на ваше здоровье и благополучие, будь то хорошее или плохое. Офицеры, работники, будьте осторожны — ваша работа с 9 до 5 может создать у вас реальную проблему со смешным названием: синдром мертвой задницы.

Синдром мертвой ягодицы, который на самом деле называется ягодичной амнезией или тендинопатией средней ягодичной мышцы, является довольно распространенной проблемой. Это может случиться с каждым, кто недостаточно часто задействует ягодичные мышцы.

Строение и функция ягодиц

Ягодицы состоят из трех мышц: большой, средней и малой ягодичных мышц. Вместе они обеспечивают движение тазобедренного сустава, поэтому вы можете двигаться всеми привычными способами: от ходьбы и бега до прыжков и сидения на стуле.

Средняя ягодичная мышца обеспечивает поддержку бедра и таза во время нагрузок и упражнений. Он сокращается, когда расслабляются сгибатели бедра, что является обычным явлением между этими мышцами во время таких действий, как ходьба и бег.

Синдром мертвой задницы возникает при воспалении средней ягодичной мышцы.

Сидение весь день вызывает проблемы, но может и бегать

Когда вы сидите весь день, сгибатели бедра сокращаются, становятся короче и туже.Пока вы сидите, сгибатели бедра находятся в постоянном сгибании, а средняя ягодичная мышца находится в состоянии покоя. Он отдыхает так много, что мышца перестает правильно работать, что приводит к ужасному синдрому мертвой задницы.

Длительное сидение может способствовать амнезии ягодиц, но не только у неактивных людей. У спортсменов, которые целый день работают в офисе, а после работы бегают на пробежку, тоже есть проблема.

Синдром мертвой задницы может быть особенно неприятным для бегунов и других спортсменов, занятых неполный рабочий день.Поскольку они активны, другие мышцы и сухожилия вынуждены компенсировать слабость ягодиц. В результате у них часто возникают проблемы с нижними конечностями. Бегуны и другие спортсмены с этим синдромом часто жалуются на боли в квадрицепсах, подколенных сухожилиях, икрах, лодыжках и ахилловых сухожилиях.

Разбуди свою тушу

Профилактика и лечение синдрома мертвых ягодиц включает в себя растяжку сгибателей бедра и укрепление ягодичных мышц.Несколько советов, которые могут помочь:

• Регулярно вставайте и ходите: если вы весь день сидите за столом, сгибатели бедра никогда не сломаются. Встаньте и ходите по офису хотя бы раз в час.

• Массаж сгибателей бедра: особенно до и после тренировки, массируйте сгибатели и квадрицепсы бедра. Эффективный способ сделать это — валик из поролона.

• Выполняйте приседания и выпады: известно, что упражнения нацелены на ваши ягодичные мышцы. Нет необходимости использовать отягощения, так как трех подходов по 10 в каждом упражнении с использованием веса вашего тела достаточно, чтобы задействовать мышцы.

• Сожмите ягодицы: сжатие ягодичных мышц вместе может помочь задействовать их (и вы можете делать это незаметно).

Если боль и стеснение при синдроме мертвой задницы не исчезнут с помощью этих подходов, вам могут помочь ваш врач или терапевт спортивной медицины. Они могут назначить передовые методы лечения и порекомендовать различные упражнения, которые помогут вам вернуться в нужное русло.

Теперь встаньте, потянитесь и прогуляйтесь.

Альфред Казале — За ваше здоровье

Ягодичные мышцы | Справочная статья по радиологии

Поверхностные ягодичные мышцы лежат в ягодичной области заднебоковой по отношению к костному тазу и проксимальному отделу бедра.От поверхностного до глубокого лежат большие, средние и малые ягодичные мышцы. Большая ягодичная мышца — важная мышца для разгибания бедра и бокового вращения. Средняя и минимальная ягодичные мышцы — это отводящие и медиальные вращатели бедра.

Сводка

происхождение

вставка

большая ягодичная мышца: ягодичная бугристость бедра, подвздошно-большеберцовый тракт

Средняя и минимальная ягодичные мышцы: большой вертел бедренной кости

иннервация

действие

большая ягодичная мышца: разгибание бедра, вращение в стороны

Средняя и минимальная ягодичные мышцы: отведение бедра, медиальная ротация

Большая ягодичная мышца — это толстый плоский слой мышц, идущий от таза вниз через ягодицу под углом 45 °.Средняя ягодичная мышца — веерообразная мышца, задняя треть которой лежит глубоко от большой ягодичной мышцы. Минимальная ягодичная мышца — самая маленькая и самая глубокая из мышц, лежащая под покровом средней ягодичной мышцы, при этом их передние границы лежат от края до края от начала до места прикрепления.

Происхождение

Большая ягодичная мышца отходит от ягодичной поверхности подвздошной кости за задней ягодичной линией, поясничной фасции, боковой массы крестца и крестцово-бугристой связки

средняя ягодичная мышца отходит от ягодичной поверхности подвздошной кости между задней и передней линиями ягодичных мышц

Минимальная ягодичная мышца возникает от ягодичной поверхности подвздошной кости между передней и нижней линиями ягодичных мышц

Вставка

Вставка большой ягодичной мышцы на ягодичный бугор бедра и подвздошно-большеберцовый тракт

Gluteus medius вставляется на заднебоковую поверхность большого вертела

Вставка минимальной ягодичной мышцы на переднюю поверхность большого вертела

Взаимоотношения

передняя и медиальная: подвздошная кость

глубокий и нижний: седалищный нерв

верхняя и нижняя ягодичные вены

большая ягодичная мышца разгибает согнутую бедро в тазобедренном суставе.Также стабилизирует коленный и тазобедренный суставы за счет прикрепления к подвздошно-большеберцовому тракту.

Средняя и минимальная ягодичные мышцы отводят тазобедренный сустав. Передние волокна вращают бедро кнутри.

Ягодичная мышца quartus — редкая мышца, возникающая между средней и малой ягодичными мышцами

Слияние большой ягодичной мышцы и растяжения широкой фасции

Как сидение убивает вашу задницу в Шарлотте

В моем кабинете хиропрактики в Шарлотте боли в пояснице составляют около 70% всех проблем, которые я вижу.Это очень распространено. И одна структура, которая, кажется, повторяется, — это большая ягодичная мышца.

Стюарт МакГилл, исследователь и автор более 200 исследований боли в пояснице (так что можно сказать, что он «мужчина», когда дело доходит до поясницы), обнаружил, что пациенты, страдающие болью в пояснице, обычно большая ягодичная мышца, которая заблокирована или «выключена», что приводит к преобладанию подколенных сухожилий. Это преобладание подколенного сухожилия приводит к неправильной совместной центрации бедренной кости и ее соотношению с вертлужной впадиной (тазобедренным суставом).Это неправильное соотношение создает повышенную нагрузку на переднюю капсулу и верхнюю губу. И хотя подколенное сухожилие может быть хорошим синергетическим помощником для ягодиц, оно не предназначено для того, чтобы быть основным двигателем. Кроме того, слабая большая ягодичная мышца может увеличить вероятность травм и повысить спортивные результаты. Смещение поясницы и таза, травмы поясницы и малоподвижный образ жизни могут вызвать угнетение ягодичных мышц. Так что вставай и давай включим!

Национальный институт неврологических расстройств и инсульта

По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта, боль в спине является вторым по распространенности неврологическим заболеванием в США.S. Каждый год мы тратим около 50 миллиардов долларов на проблемы, связанные с поясницей. Сидение стало одним из основных участников. Моя цель — улучшить здоровье вашей поясницы, помогая вам двигаться и двигаться правильно.

Активация большой ягодичной мышцы

Приседать может любой (ну, почти любой), но можете ли вы приседать правильно? И хотя приседания с отягощениями могут быть лучшими, мы должны убедиться, что вы приседаете в хорошей форме. Итак, начнем с этого.

1. Приседание

Встаньте так, чтобы ступни были немного шире плеч, носки были направлены наружу.Когда вы приседаете, должно казаться, что вы пытаетесь скрутить землю под ногами (при этом ноги фактически не двигаются) с помощью внешней силы вращения.

Напрягите сердцевину.

Сохраняя поясничный лордоз (искривление нижней части спины), опускайтесь, двигая ягодицами вниз и назад. Движение должно происходить через бедро в тазобедренном шарнире.

Приседайте до тех пор, пока бедра (бедренные кости) не станут немного ниже параллельно полу, или пока вы не перестанете поддерживать поясничный лордоз.(Не каждый сможет выполнять глубокие приседания.)

В зависимости от вашей поясничной и грудопоясничной подвижности, ваше туловище может двигаться вперед во время приседания. Во время приседаний без отягощения руки должны вытягиваться вперед, чтобы помочь вам сбалансировать.

После освоения приседаний с собственным весом переходите к приседаниям с отягощениями или с отягощениями.

2. Прогулки монстра или сумо

Оберните ленту для упражнений вокруг колен или голени. Поддерживайте постоянное давление на повязку, держа ноги разведенными.Идите вперед, чтобы выполнить Monster Walk, или шаг в сторону, чтобы выполнить Sumo Walk. Следите за тем, чтобы лента не упала и не потеряла натяжение.

3. Бедро-подруливающие устройства с лентой

В исходном положении лежа на спине оберните эластичную ленту вокруг колен. Затем согните колени и разведите бедра, чтобы на ленте было натяжение, что активировало ягодицы. Затем поднимите бедра от земли в положение моста.

4. Махи с гирями

Махи с гирями отлично подходят для активации ягодиц и являются отличным упражнением в целом, однако правильная форма имеет решающее значение для вашего успеха с махами с гирями.Поэтому обратите внимание на правильную механику. Возможно, потребуется обучение этому движению.

Встаньте, расставив ноги, в спортивной стойке. Это не движение на корточках или упражнение на плечи, все дело в тазобедренном суставе. Пусть гиря начнет с махов назад через ноги. По достижении конечного диапазона толкайте бедра вперед. Это должно быть похоже на хип-хоп. Эти бедра контролируют движение и продвигают гирю вперед. Не поднимайте и не тяните гирю вверх руками или плечами.Это относительно продвинутое движение.

5. Выпады

Встаньте, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед одной ногой. Держите грудь и верхнюю часть тела прямо, а грудь — наружу. Сделайте шаг достаточно далеко, чтобы при опускании колено не проходило перед вашей стопой.

Posted in Разное

PrevСамые эффективные упражнения для подтяжки лица: Гимнастика для лица: 5 эффективных упражнений

NextПлечи базовые упражнения: Страница не найдена — Cross.Expert

Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *

Email *

Сайт

Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.

Найти:
Рубрики
Похудение

Программы

Продукты

Техники

Тренировки

Упражнения

Фитнес

Разное

© 2024 Аквааэробика в Уфе - отличный способ похудеть!. Все права защищены.