Trx тренировка что это: Официальный сайт TRX в России

TRX групповые занятия

    TRX (тэ`эр`икс) — функциональные тренировки с помощью тренажеров TRX и собственного веса. Эффективны для проработки всего тела.

​

    Занятия проходят в зале с песком.

    TRX или Total Body Resistance Exercises дословно можно перевести, как упражнения на общее сопротивление организма. Но если перевести по смыслу, то имеется в виду работа с собственным весом, т.е. без дополнительного оборудования. Полное наименование программы звучит как TRX Suspension Training – т.е., это тренировка с собственным весом с использованием подвесных конструкций (петель).

    Придумана она была не с целью внедрить в оздоровительную физкультуру. На самом деле ее создал морской пехотинец Рэнди Хетрикс в 1990 году с целью поддержки хорошей физической формы в условиях отсутствия каких-либо тренажеров. Сначала он использовал обычные парашютные петли, затем система усовершенствовалась и была предложена фитнес индустрии, где и стала набирать обороты с большой скоростью.

​

    Что дает данный вид тренировок?

​

    TRX петли – это замечательная возможность поддерживать себя в хорошей форме.

    Это универсальная функциональная тренировка, которая позволяет не только развивать все мышечные группы, укреплять связки и сухожилия, но и развивать гибкость, ловкость, силу, вестибулярный аппарат, выносливость и многое другое. Данная тренировка имеет еще одно важное достоинство – эффективное развитие мышц так называемого кора (мышц-стабилизаторов).

    Упражнения подходят для всех возрастных групп, для мужчин и женщин, для лиц с отклонениями в состоянии здоровья, так как в этой тренировке нет никакой осевой (вертикальной) нагрузки на позвоночник.

   Петли можно регулировать по высоте, корректировать коэффициент стабилизации, таким образом, вы можете облегчать или усложнять интенсивность выполнения упражнения.

​

    Вы хотите сбросить лишний вес и повысить свою выносливость?
   

    TRX тренажер идеально подходит для людей с избыточным весом желающим похудеть. TRX заставляет работать множество мышц, увеличивая пульсацию сердца, тем самым сжигая больше калорий, нежели «традиционные» упражнения. TRX поддерживает вас в непрерывном движении, от одного упражнения к другому.   Тренируясь на TRX вы сжигаете больше калорий за меньшее время и получаете массу положительных эмоций. 40-50 минут будет вполне достаточно, чтобы чувствовать себя выжатым как лимон!

 

    TRX — увеличивает функциональные возможности организма. Тонус мышц держится до 3 дней! Увеличивается сила, выносливость, равновесие, подвижность суставов. Тренировка TRX может быть адаптирована под любой уровень подготовки и возраст. У большинства людей с возрастом ухудшается подвижность суставов, возникает скованность и даже болезненные ощущения при движении. Лекарства и специальные процедуры помогут снять боль, но вот для восстановления подвижности нужны другие средства. Основная проблема суставов современного человека — это отсутствие должной на них нагрузки. Если движение и происходит, то в строго ограниченных направлениях. Таким образом, нарушается кровообращение в суставах и снабжение их питательными элементами — сустав начинает разрушаться и стареть намного быстрее.

    Традиционный стиль тренировок заключается в том, что мы называем Сагиттальной плоскостью движений, т.е. все движения «односторонние» — вперед-назад, надави-потяни — все они, как правило, выполняются в положение сидя. В качестве примера, жим лежа, тяга сидя или жим ногами — ни одно из этих упражнений не требует повседневной активности. Всегда ли мы двигаемся в нашей повседневной жизни только вперед, назад или поддерживаясь? Ответ на данный вопрос: нет! Мы двигаемся влево, вправо, вперед, назад, по диагонали и даже скручиваемся и изгибаемся. Не кажется ли вам, что мы должны тренировать наши тела для таких случаев? Именно поэтому функциональные петли TRX помогают избежать возможных травм, в то время как тело становится сильным и выносливым. Двигаясь в разносторонних направлениях (упражнениях), вы уменьшаете шансы на получение травмы в повседневной жизни.
     

   Во время занятий на тренажере TRX происходят активные движения во всех суставах организма, кровь и лимфа их активно омывают, стимулируя восстановление хрящевой ткани и устранения дегенеративных изменений. С возрастом ослабевает мышечный тонус, значит, физические упражнения тем более необходимы. Ослабление мышечного тонуса ведет к ухудшению обмена веществ, уменьшению поясничного изгиба позвоночника, а со временем — к наступлению ограничения подвижности позвоночника и суставов. Во время работы на тренажере TRX происходит глобальная работа всего организма.

 

    Функциональный тренинг с петлями TRX это:

-Улучшение мышечного баланса
-Развитие координации
-Уменьшение риска любых травм (в том числе у спортсменов)
-Укрепление мышц-стабилизаторов и глубоких мышц
-Облегчение любых повседневных нагрузок
-Разнообразие в тренировках
-Восстановление
-Устранение «перекосов» тела
-Улучшается подвижность суставов
-Улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

​

   Развиваются такие качества как:

— Выносливость
— Силa
— Скоростные способности
— Координация и равновесие.

 

   Специально подобранный комплекс упражнений на TRX поможет укрепить мышцы и связки. Главным преимуществом этой программы является работа с собственным весом, без дополнительного отягощения, что позволяет снять вертикальную нагрузку. Упражнения многосуставные, глобального характера, задействующие одновременно 90% всех мышц. В работу включаются так же и глубокие, скелетные мышцы.

    Помимо опорно-двигательного аппарата, тренировки с TRX улучшают работу сердечно-сосудистой системы, увеличивается объем МПК, общая выносливость и стрессоустойчивость. Повышается работоспособность, мышечный тонус, исчезает одышка.

    Физиотерапевты отмечают еще одно несомненное преимущество TRX — при занятиях, какими бы интенсивными они ни были, отсутствует осевая (вертикальная) нагрузка на позвоночник. Таким образом петли TRX не только могут, но и ДОЛЖНЫ использовать люди с проблемами позвоночника для усиления своего мышечного корсета.

  Помимо всего прочего, тренажер TRX помогает в борьбе с потерей костной массы. Еще один плюс программы — это нестандартность, у вас работают не только мышцы, но еще и мозг!

 

 

    TRX для тех, кто ищет постоянной новизны в тренировках!

​

Почему вам точно стоит попробовать тренировки с петлями TRX

Летом 1997 года Рэнди Хетрик, командир ВМС США, вместе со своими­ солдатами приземлился в Азии. Но начало миссии было отложено на неопределенное время – по поручению штаба командования. «В полевых условиях сложно поддерживать физическую форму, – вспоминает Хетрик. – Турников поблизости не было, да и на улице палило солнце». Тогда командир решил сделать тренажер собственными­ руками. Порывшись в походном рюкзаке, Хетрик нашел старый пояс со времен занятий джиу-джитсу, привязал один конец к дверной ручке, а другой взял в руку и стал совершать приседания то на правой, то на левой ноге. Но этого было мало. И Хетрик откопал где-то нейлоновую ленту, обычно использовавшуюся при починке­ парашютов, и усложнил изобретение. Теперь самодельная лента обрел­а Y-образную форму: за два коротких троса командир держался руками, а тот, что подлиннее, привязывал к металлическим решеткам на окне. Поделка позволяла выполнять упражнения с весом собственного тела: глубокие отжимания, сведение лопаток, сгибание рук на трицепс, выпады. «Мне показалось, что она способна вообще на все», – говорит Хетрик. В тот год командиру и в голову не приходило, что это изобретение поможет ему построить бизнес стоимостью более $1,5 млрд.

Но изобретателю потребовалось ­десять лет, чтобы его детище превратилось в оборудование, которое теперь называется TRX (Total Resistance eXercise) – упражнение с активным сопротивлением. В 2001 году Хетрик ушел из армии, поступил в бизнес-школу при Стэнфорде и начал очередную спецоперацию. Около 50 раз он собственными руками перешивал канаты, тестировал их на гражданских лицах, дополнял конструкцию карабинами и к 2003 году добился эталонного вида и функционала тренажера. Для любителей фитнеса Хетрик стал тем же, кем Джой Мангано (изобретательница самоотжимающейся швабры. – Прим. GQ) была для домохозяек.

Командир ВМС США Рэнди ­Хетрик

Вы видели изобретение Хетрика­, если хоть раз посещали спортивный зал. С потолочных креплений или ­коробок для кроссфита эти черно-желтые канаты свисают, как лианы. Новички видят в них в первую очередь хитроумные приспособления для секса, и это сравнение хорошо подходит для TRX: попотеть канаты заставят кого угодно. Дело в том, что, в отличие от тренажеров, где можно регулировать нагрузки от минимальной к максимальной, уровень сложности этих тросов стремится к бесконечности.

Представьте себе два разных уп­ражнения на прокачку груди. Первое – на изоляционном тренажере­: держась за два плотно прикрепленных к конструкции поручня, вы выжимаете их и отпускаете­ в исходное положение, упираясь ногами о пол, а ягодицами о сиденье. Второе – на TRX: руками вам необходимо схватиться­ за два троса, свободно­ свисающих сверху и не позволяющих­ рукам оставаться в статическом положении, и попытаться отжаться. Чем дальше вы отступаете от петель – тем сложнее ­выполнить уп­ражнение. В случае с TRX нагрузк­у и технику выпол­нения движений кон­тролируют не хитро­умные тренажеры, а только ваше тело. Движения не ограничены конструкциями тренажеров. И что самое важное – мышцы не только прокачиваются, но и растягиваются. Эта философия совпадает с постулатами чистого, функционального тренинга (упражнения с собст­венным весом. – Прим. GQ): вам не нужны железные машины, когда тело – лучшая из машин.

«Мы убеждены, что любой человек – от Гомера Симпсона до Супермена – может извлечь выгоду из тренировок на петлях, – говорит менед­жер компании TRX Мигель Варгас. – Ведь вы сами контролируете уровень нагрузки».

С этим согласны ученые: 12-недельное исследование, проведенное немецкими докторами Ангусом Гэдке и Тобиасом Моратом, показало, что 60-летние люди в 91 % случаев заметили улучшение координации после тренировок на TRX. А 8-недельная фитнес-программа на петлях, составленная Американским советом по физическим упражнениям, помогла подопытным снизить артериальное давление и уровень висцерального жира.

Он же – выпускник Стэнфорда и изобретатель TRX.

Будьте осторожны: петли часто подделывают. «И когда нам присылают селфи со сломанным носом, я сразу понимаю, в чем тут дело», – вздыхает Рэнди Хетрик. Оригинальные TRX способны удержать вес в 317 кг, тогда как фейковые редко выдерживают и сотню. Отличить подделку от поделки просто. Цена тренажера не опускается ниже $200 ни в одной стране мира, а в комплекте с петлями предлагается серия видеоуроков и подписка на официальное приложение TRX.

Второе рождение тренажера пришлось на апрель 2020 года, когда в Штатах начался неконтролируемый рост числа больных коронавирусом. Член сборной страны по водному поло Джонни Хупер вспоминал: «Чтобы оставаться в форме, действовать нужно было быстро. На Amazon за пару дней закончились все гантели, гири и штанги. И членам команды пришлось открывать для себя новые тренажеры». Таким тренажером стал TRX, безобидные, на первый взгляд, тросы, которые можно установить где угодно. В офисе – чтобы в середине дня привязать ленты к дверной ручке и начать растяжку. В гостиничном номере – и не мучиться из-за тех, кто не соблюдает дистанцию в фитнес-зале. И конечно, дома – на случай очередной самоизоляции.

«Когда люди спрашивают меня о секретах успеха, – говорит Хетрик, главный специалист по подвешенным состояниям, – всегда отвечаю: я находчивый, как койот, и терпеливый, как кактус. Может быть, это единственные мои таланты».

Где искать тренеров?

Здесь вас научат, как безопасно отвиснуть на TRX.

World Class

55-минутная тренировка на петлях для тех, кого раздражают очереди у тренажеров.

Студия Zaryad

Занятие TRX + HIIT – это проработка порядка 600 мышц тела и интенсивное кардио.

Студия Backyard

«Воркаут TRX» – тренировка с весом собственного тела для боксеров.

Pro Trener

Авторская программа от пионеров российского функционального тренинга.

Вероятно, вам также будет интересно:

Почему TikTok – это будущее онлайн-фитнеса

Эмбодимент-программа: как можно развивать телесный интеллект 

Тест: каким видом спорта заняться, если вы не любите спорт

Сколько дней в неделю вам нужно заниматься спортом?

---

Фото: пресс-материалы

TRX петли, trx тренировка, trx упражнения, trx москва, занятия trx функциональный тренинг

“Сделай тренажер из своего тела” — Ренди Хетрик.

С 2013 года занятия на петлях TRX вошли в тройку самых популярных тренировок с собственным весом и удерживают лидирующие позиции до сих пор. В инстаграм-аккаунтах модели Карли Клосс, Бар Рафаэли и Коко Роша выкладывают свои фото и видео отчеты с занятий. TRX-тренинг также выбирают звезды Деми Мур, Мадонна и Дженнифер Лопес. Ничего удивительного, ведь это одна из самых эффективных тренировок в достижении красивого, сильного и выносливого тела.

Чудо-тренинг TRX — это силовая тренировка с собственным весом, которая заменяет упражнения в тренажерном зале. Она имеет массу преимуществ, но сначала поделимся с вами с чего все началось.

Подразделение “Морских котиков” армии ВМС США находилось на задании в Юго-Восточной Азии. Им предстояло захватить грузовое судно, забравшись по веревкам на его борт. Командир Ренди Хетрик ждал приказа начать штурм, но операция затягивалась и военные укрывались на причале на складе. Чтобы бойцы сохраняли боевую подготовку, Ренди искал способы продолжать их тренировки в этом закрытом пространстве. На помощь ему пришел пояс от кимоно для джиу-джитсу, а чуть позже и парашютные стропы. Благодаря им он создал веревочную конструкцию Y-образный формы, которую можно было закрепить на двери, турнике и даже ветке дерева. Это приспособление дало возможность тренироваться в любом месте, используя вес собственного тела вместо штанги и гантелей.

Спустя несколько лет отставной командир Хетрик уже будет защищать свой проект в бизнес-школе Стэнфорда, отшивать первые образцы на швейной машинке и предлагать этот тренажер спортсменам в фитнес-клубах. А еще через несколько заработает миллионы долларов на своем изобретении, несмотря на то, что тренировки с собственным весом существовали уже очень давно.

Вот в чем уникальность и преимущества тренировок с петлями TRX:

• Многофункциональный подход — тренировать можно как отдельные группы мышц, так и все тело сразу.
• Упражнения развивают тело во всех плоскостях. В обычной жизни вы в основном используете 3D-движения, например, поднимая ребенка или папки с документами. Такой же объемный подход достигается во время TRX-тренинга, за счет постоянного удерживания равновесия при выполнении упражнений.
• Тренировка подойдет людям с разной физической подготовкой и любого возраста, так как можно варьировать нагрузку, используя от 5 до 100% веса своего тела.
• Борьба с гравитацией, а значит отдых позвоночнику. TRX упражнения особенно полезны подросткам, у которых еще не до конца сформирован опроно-двигательный аппарат. Им не подходит нагрузка с дополнительным весом, но кто как не они хотят выглядеть идеально в своем переменчивом возрасте.
• Отличная возможность потренировать мышцы кора — они же мышцы стабилизаторы всего тела, отвечающие за равновесие и ловкость.
• Занятия всегда могут быть разными — силовые, кардио на статику или растяжку.
• Благодаря тому, что на тренировке одновременно задействованы множество групп мышц, то активно расходуется энергия и уходят лишние калории.
• Гибкое и выносливое тело сохраняет молодость, а ловкость дарит драйв и хорошее настроение на долгие годы.

TRX — функциональный тренинг, который позволяет в быстрые сроки привести себя в форму.
Регулярные тренировки приведут к тому, что у вас будет красивый рельеф — прокачанный пресс, сильные мышцы спины, рук и ног. Вы будете выполнять каждый раз различные упражнения, не уставая от однотипной нагрузки. По самочувствию выбирать сложность тренировки вместе с опытным инструктором.

Петли TRX покорили мир спорта и фитнеса своей функциональностью и простотой. Мы приглашаем вас на занятия, чтобы вы создали свое идеальное тело, а каким оно будет выбирать вам.

Занятия TRX в Москве для начинающих — Академия танца

TRX тренировки⋆Подвесной тренинг на петлях⋆CITY Fitness Club Уручье

Что такое подвесной тренинг или TRX?

TRX тренировки — один из максимально эффективных видов фитнеса, набирающий популярность с каждым днём, был разработан в США спецназом морской пехоты и затем усовершенствован для применения в фитнесе.
В системе  упражнений используется подвесной тренажер (петли) и вес собственного тела. За счет регулировки высоты петель, изменения уровня наклона  можно добиться разной степени нагрузки, выполнять силовые, кардио и функциональные тренировки, упражнения для кора или заниматься растяжкой. 

Чем он хорош?

Ремни заставляют работать множество мышц, увеличивая пульсацию сердца, тем самым сжигая больше калорий, нежели «традиционные» упражнения. Гибкая конструкция тренажера превращает самые простые отжимания в комбинационное упражнение, задействующее даже те глубокие слои мышц, которые редко работают во время обычных тренировок в тренажерном зале. Благодаря этому, а также из-за повышенной координационной сложности большинства упражнений тренинг на петлях способствует более активному расходу энергии во время занятия и созданию высокого уровня метаболического отклика, который позволит тратить калории спустя многие часы после окончания тренировки. При этом упражнения очень доступные, позволяют изменять сложность от очень простого до очень сложного.
Это универсальная функциональная тренировка, которая позволяет не только развивать все мышечные группы, укреплять связки и сухожилия, но и улучшать гибкость, ловкость, силу, вестибулярный аппарат, выносливость. Кроме того такой вид тренировки отлично развивает мышцы-стабилизаторы. 

Кому подойдет?

Подвесной тренинг универсален для всех: молодых, пожилых, спортсменов, домохозяек, бодибилдеров, идеально подходит для людей с избыточным весом желающим похудеть. Упражнения на петлях помогают восстановиться травмированным спортсменам, людям с ограниченными возможностями: секрет в силовой нагрузке (как в тренажерном зале) и одновременном полном контроле всех звеньев тела (как в йоге). При правильном применении, эти упражнения имеют минимум противопоказаний.   В процессе занятий на петлях чередуются растяжение и быстрое сокращение мускулов при этом отсутствует ударная или прямая нагрузка на позвоночник, благодаря чему люди с проблемной спиной тоже могут заниматься на ТРХ.

Занятия ведет сертифицированный тренер Ольга Жилина.

Фитнес клуб Максимус в Твери

Тренировки TRX основаны на применении специального спортивного оборудования (петель). Они обеспечивают полезную нагрузку с собственным весом на мышцы, костную систему и связки, поэтому подтягивают тело, делая его еще более красивым и рельефным.

Польза TRX тренировок

TRX-занятия состоят из различных упражнений, направленных на проработку разных групп мышц (живота, спины, рук, ног и др.). Тренеры фитнес-клуба «Максимус» регулярно их чередуют, каждый раз добавляя новые и усовершенствованные элементы, поэтому занятия вам точно не наскучат.

Функциональный тренинг TRX развивает:

• Выносливость.
• Силу.
• Гибкость.
• Координацию.
• Чувство баланса.
• Устойчивость к нагрузкам.
• Ловкость.
• Равновесие.
• Растяжку.
• Скорость.

Кому подходит?

TRX – это сложно, но очень эффективно. Тренировки с эластичными петлями обеспечивают комплексную нагрузку на все крупные группы мышц. В течение занятия прорабатываются кости и суставы, при этом в качестве нагрузки выступает собственный вес тела.

Функциональный тренинг TRX подходит для всех, вне зависимости от уровня физической подготовки. Единственное, на что обращают внимание наши тренеры – это постепенное увеличение сложности. Мы рекомендуем начинать с простых упражнений, чтобы организм смог адаптироваться к нагрузкам.

В чем особенности TRX-тренировок?

Функциональный тренинг TRX направлен на проработку всех групп мышц одновременно и равномерно. Они прокачивают или, напротив, засушивают мышечный объем. Повышают гибкость и выносливость, а также развивают чувство равновесия.

В нашем зале в Твери есть все необходимое для тренировки. Мы используем современные TRX-петли, обеспечивающие эффективную и безопасную нагрузку. Все занятия проходят под контролем опытного тренера, что позволяет регулировать интервалы и интенсивность нагрузок без вреда для здоровья.

Записаться на функциональный тренинг

Тренировки TRX от клуба «Максимус» в Твери – это универсальный комплекс, сочетающий силовые нагрузки и кардио, упражнения на статику, йогу и даже растяжку. Он активно сжигает калории и ускоряет обмен веществ (метаболизм).

5 причин записаться на тренировку в наш спортивный клуб:

1. Выгодные цены на групповые занятия.
2. Современные залы.
3. Новые и качественные петли TRX.
4. Профессиональные тренеры.
5. Удобное расположение.

Выбирайте эффективные и безопасные тренировки TRX вместе с фитнес-клубом «Максимус»!

Тренировки TRX в Москве | Republika

С каждым годом в Москве все большую популярность приобретают тренировки TRX. TRX или Total Body Resistance Exercises это разновидность силовых тренировок, при котором используются специальные подвесные тренажеры.

Фитнес-государство [Republika] в Москве приглашает всех желающих попробовать позаниматься на уникальных TRX тренажерах.

Что такое TRX тренировки?

TRX тренировки были придуманы в 1997 году командиром подразделения «Морские котики» Рэнди Хетриком. Его подразделение находилось в тот момент в Юго-Восточной Азии. Командиру нужно было подготовить людей к захвату судна, при чем тренировки должны были происходить в условиях строгой секретности. Рэнди попались парашютные стропы. Хэтрик смастерил из них «Y»-образную веревочную систему, закрепив один конец в проеме двери. Когда он уволился с военной службы, то запатентовал свое изобретение и стал продавать TRX тренажеры. Министерство обороны США тоже оценило систему TRX. Они закупили тренажеры и сделали TRX тренировки частью обязательной подготовки военных.

Польза TRX тренировок.

— TRX тренировки позволяют развивать и поддерживать в хорошей форме все группы мышц.

— Во время занятий на TRX петли развивается гибкость, ловкость, выносливость и вестибулярный аппарат.

— TRX тренировки безопасны. Во время занятий вы работаете только с весом собственного тела.

— Во время TRX тренировки вы тратите большое количество калорий, что способствует снижению лишнего веса.

— Занятия на петлях TRX благотворно влияют на позвоночник. Поэтому тренировки TRX почти единственный вид спорта, который разрешен людям с травмами позвоночника.

Занятия на петлях TRX в Москве

Успех TRX тренировок в том, что у этой системы почти нет противопоказаний. TRX тренировки в Москве могут посещать взрослые и дети. Во время занятий почти нет никакой нагрузки на позвоночник! Для занятий в фитнес- клубах сети [Republika] в Москве используют TRX петли. TRX петли это два эластичных ремня, концы которых снабжены удобными кольцами. Несмотря на простоту TRX тренажеров, петли TRX могут выдерживать до 180 кг.

TRX петли идеальный тренажер занятий для дома. Вам потребуется лишь закрепить его. Но не торопитесь покупать TRX петли в магазинах Москвы. TRX занятия дадут замечательный результат, если правильно выполнять упражнения. Какая должна быть поза, как держать руки, как поставить ноги – все это вам должен показать инструктор. Он же должен следить за тем как вы выполняете упражнения, подсказать, когда и как можно увеличить нагрузку, провести разминку перед занятиями.

В фитнес- клубах сети [Republika] в Москве занятия на петлях TRX проходят для новичков, для людей среднего уровня физической подготовки и для подготовленных спортсменов.

Фитнес- клубы сети [Republika] в Москве считают, что занятия должны быть безопасными и доставлять нашим гражданам пользу и удовольствие. Поэтому мы всегда настаиваем, чтобы перед выбором того или иного вида тренировок, наши граждане проходили медицинское обследование. Врач подскажет можно ли вам заниматься на петлях TRX или лучше выбрать другие тренировки.

Занятия на петлях TRX в Москве это способ не только похудеть и поддерживать тело в хорошей физической форме, но и развить ловкость и гибкость. [Republika] в Москве ждет всех желающих на занятиях TRX. Записывайтесь на тренировки по телефонам или у администраторов клубов.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Суть и преимущества методики TRX

ТРХ, петли, функциональный тренинг – уже хорошо известные понятия для представителей фитнес-сферы Украины, но все еще вызывающие много вопросов. Отвечает на самые популярные Анастасия Кайсина – преподаватель и методист тренингового центра «Академия Фитнеса – Украина», сертифицированный специалист в области TRX STC, TRX GSTC, TRX FORCE, TRX SPORT MEDICINE, TRX FTC и других направлениях.

Что такое TRX? Как расшифровывается? 

ТРХ – это эффективные функциональные тренировки с собственным весом. Основной снаряд – петли. Петли помогают выполнять упражнения на развитие силы, гибкости, выносливости  и равновесия. 

Основатель TRX – Рэнди Хетрик, командир подразделения «морских котиков» армии США. Во время длительного нахождения на изолированных базах, Хетрик и его сослуживцы должны были поддерживать физическую форму в должном состоянии в любых условиях. Для решения данной проблемы был изобретен уникальный тренажер TRX Suspension Training. Правда, в первоначальном варианте тренажер был выполнен из нескольких парашютных строп, прошитых вручную на инструменте для ремонта надувных резиновых лодок. Сегодня петли TRX – это продуманный тренажер, создаваемый из специальных материалов лучшими производителями спортинвентаря. 

Чем ТРХ отличается от обычных тренировок в зале? Основные преимущества

 

Тренировки ТРХ развивают функциональные возможности организма, одновременно улучшая гибкость и баланс и стабилизируя корпус тела.

 

Основные преимущества TRX Suspension Training:

• тренировки подходят людям с любым уровнем подготовки;
• возможность тренироваться в любом месте;
• благодаря широкому спектру возможностей модификаций упражнений и изменению нагрузки ТРХ решает все задачи, поставленные в тренировочном процессе; 
• в основе упражнений TRX Suspension Training намеренное смещение центра тяжести, что активизирует мышцы-стабилизаторы (мышцы кора) во время выполнения каждого упражнения;
• возможность выполнять упражнения в многоплоскостном режиме.

Что должен знать тренер TRX? Какое обучение пройти?

Тренер, решивший использовать тренировочные петли, должен обладать базовыми знаниями анатомии и физиологии, биомеханики, желательно иметь сертификацию по направлениям силовых видов фитнеса или тренажерного зала. Есть много видов обучения, от персонального тренинга до группового, реабилитационный курс и прочее. Каждый тренер выбирает для себя оптимальный вид обучения. И, конечно же, посещает семинары для постоянного профессионального роста в будущем.

Каких результатов позволяет достичь ТРХ?

Основные цели функционального тренинга: 

• повышение уровня физической подготовки;
• повышение эффективности упражнений; 
• повышение результатов в спорте и задачах повседневной жизни. 

Силовые тренировки в стабильных положениях тела способствуют развитию конкретной группы мышц, но не могут достаточным образом развивать нейромышечную координацию, необходимую для роста оптимальных силовых показателей и спортивных достижений. 

Упражнения ТРХ позволяют выполнять движения в трех плоскостях, что невозможно при использовании других тренажеров. Можно тренировать силу и стабильность на всем диапазоне выполнения упражнения, в том числе и в его крайних отрезках, на которых часто случаются травмы. Немного сместив положение тела, можно сосредоточить работу на конкретной зоне тела человека, а также обойти индивидуальные физические ограничения. Можно менять уровень сложности и переходить от упражнения к упражнению за конкретный период времени. Такой режим позволит повысить мышечную выносливость и улучшить функциональное состояние сердечно-сосудистой системы.

В ТРХ используются комплексные многосуставные и односуставные упражнения. В частности, изолированные упражнения – это более локализованные, односуставные движения, нацеленные на проработку конкретной группы мышц. Они чаще всего выполняются в одной плоскости движения. Могут быть эффективными для развития мускулатуры, но это, как правило, простые движения, при которых развитие нервно-мышечных связей незначительно.

Комплексные упражнения включают все тело. И многосуставные, и часто многоплоскостные движения, в основе которых лежат координированные действия нескольких суставов и групп мышц. Данный тип тренировок значительно улучшает координационные способности нервной системы, создает прочные моторные связи, улучшает стабилизацию и дает функциональный рост мышечной массы.

Кому стоит выбрать эту методику?

Использование ТРХ показано абсолютно всем категориям клиентов, включая все возрастные группы и людей с наличием определенных противопоказаний по состоянию здоровья. Ключевым фактором является профессионализм и навыки тренера.

картинки: ТРХ «Академия Фитнеса – Украина», методика ТРХ «Академия Фитнеса – Украина», тренер ТРХ «Академия Фитнеса – Украина»

Что такое TRX Suspension Training?

TRX Suspension Training дает вам все необходимое, чтобы построить лучшее тело дома или в дороге. TRX Trainer — самое востребованное фитнес-оборудование последних лет.

TRX — неотъемлемая часть каждой функциональной зоны современного фитнес-центра и идеальное решение для каждого тренера и тренера.

Посещая тренажерный зал или фитнес-центр , вы, вероятно, найдете там несколько больших тренажеров и гантелей, каждый из которых предназначен для одной конкретной мышцы тела.

TRX Training = более 300 упражнений.

TRX экономит ваше время, которое вы обычно тратите на поиск подходящего тренажера • фото: www.flickr.com

Однако не может быть исключением и то, что вы найдете очередь из человек, ожидающих своей очереди у каждого тренажера. TRX экономит ваше время, которое вы обычно тратите на поиск подходящего тренажера.

TRX Suspension Trainer: Эффективный продукт для функциональных тренировок в любой точке мира.Не всем спортсменам нравится использовать статические тренажеры. Другие считают, что поездки в учреждения и обратно в часы пик — это просто пустая трата времени.

Существует множество тренеров, которые ищут и разрабатывают для своих спортсменов методы безопасного и быстрого улучшения физической формы на своих спортивных объектах без необходимости путешествовать.

Что такое тренировка TRX?

TRX: T otal-Body R esistance E x ercise

TRX Suspension Training — отличный шаг в развитии функциональной тренировки • фото: www.flickr.com

Концепция тренажера TRX Suspension: Тело воспринимает движения, а не мышцы.

Эта концепция полностью отличается от традиционной тренировки, проводимой на тренажерах, ориентированной на подошвенные изолированные мышцы. Он основан на комбинированном подходе, который включает баланс, координацию и гибкость.

Тренировочные упражнения, выполняемые в статических положениях, могут сработать, если вы хотите увеличить размер какой-либо группы мышц , но они не требуют удовлетворительной нервно-мышечной координации, которая необходима при установке оптимального плана тренировки и оптимальной производительности.

Что такое тренажер подвески?

Приемы тренировки с подвешиванием разработаны для использования всего вашего тела как единой скоординированной системы. TRX Suspension Training — отличный шаг в развитии функционального тренинга.

Тренировочные упражнения с подвеской позволяют двигаться в трех измерениях, чего невозможно достичь с помощью любого другого фитнес-оборудования.

Опубликовано: 05.10.2020

Трудно выделить и выбрать из различных доступных тренажеров подвески TRX.Это руководство по сравнению может помочь вам определить, какой из них вам подходит — TRX Home, TRX PRO или TRX Tactical.

Вы можете сконцентрироваться на конкретной целевой области каждого спортсмена или клиента, внося небольшие изменения в положение их тела. Поступая таким образом, вы можете настроить свой подход при расширении физических возможностей людей.

TRX помогает развивать сложных бойцов, готовых не только к спортивной площадке, но и к улице без ограничений по весу и времени • фото: www.trxtraining.com

С системой TRX вы контролируете интенсивность тренировок, регулируя положение тела для добавления или уменьшения сопротивления.

TRX equipment

TRX Suspension Trainers для функциональных тренировок в любой точке мира:

TRX Kit включает два регулируемых ремня TRX Suspension Trainer с ручками для рук или ног. Тренировка всегда требует, чтобы одна часть тела располагалась на земле или мате, а другая подвешивалась в TRX.

TRX переносной и можно установить где угодно . Он обеспечивает большую функциональность и производительность, чем любой большой тренажер стоимостью в тысячи долларов.

Инструкции по установке TRX — Как захватить TRX?

Перед началом тренировки убедитесь, что у вас есть подходящие безопасные аксессуары для TRX:

Опубликовано: 15.07.2016

Как правильно закрепить TRX? Полосы TRX можно снимать где угодно. Прочтите больше, чтобы узнать, как правильно и безопасно закрепить TRX.

Разработайте прочное ЯДРО!

Каждая тренировка бросает вызов основной части тела — то есть животу, прессу, спине, груди и области таза. Основные тренировки помогают вашему телу сохранять стабильность и гибкость. Ремешки

TRX портативны и могут быть установлены где угодно • фото: www.flickr.com

Независимо от того, чем вы занимаетесь каждый день, всегда будет влиять на ваше ядро ​​ — будь то мойка машины , играем с детьми в баскетбол, занимаемся спортом для развлечения (гольф, теннис и т. д.)), или готовится к настоящему соревнованию.

Где купить TRX?

При покупке на TRXtraining.com вы можете быть уверены, что получаете подлинные, лучшие в своем классе продукты TRX, которые выдерживают интенсивное ежедневное использование некоторыми из самых требовательных пользователей мира, такими как футбольные команды НФЛ, top health клубы, элитные воинские части и многие другие.

TRX Suspension Training и Amazon

ORIGINAL TRX, который вы также можете купить на Amazon. Цена может быть ниже , потому что на Amazon есть еще более старые версии TRX Suspension Trainer (модели TRX выпуска 2016-2017).Просто убедитесь, что вы покупаете товар у продавца с именем «TRX».

Самое популярное оборудование для тренировок TRX

Вам не нужен тренажерный зал, чтобы заниматься полноценной фитнес-программой. Тренажер подвески TRX предоставляет все необходимое для тренировки в любое время и в любом месте.

Тренировка TRX — это тренировка, которую вы никогда не перерастете! Тело воспринимает движения, а не мышцы • фото: www.flickr.com

Преимущества системы тренировок с подвеской TRX

• Тренировка TRX обеспечивает эффективных тренировок всего тела; он улучшает работу вашей сердечно-сосудистой системы и снимает напряжение в мышцах.
• . Вы используете гравитацию и , ваш вес , чтобы выполнять упражнения. соответствующий тренажер или вес
• TRX Suspension Trainer Kit можно установить где угодно ; Вы можете прикрепить его даже к двери

Откуда берется TRX?

TRX был , первоначально изобретенным американскими военными , которому требовалась универсальная система тренировки всего тела, работающая даже в экстремальных условиях.TRX и его тренировки могут легко заменить полностью оборудованный фитнес-центр.

TRX Trainer был изобретен американскими военными.

Постепенно TRX нашел свое применение в раздевалках лучших бойцов ММА , многих олимпийских медалистов и десятков других профессиональных спортсменов со всего мира.

Насколько эффективен TRX Training и действительно ли он работает?

Тренировка подвески дает участникам преимущество перед обычными силовыми тренировками по протоколу.Это упражнение создает настоящую функциональную силовую тренировку и одновременно улучшает гибкость, равновесие и стабильность корпуса, что необходимо на игровых площадках в спорте и в жизни.

TRX Suspension Training полезен и актуален не только для элитных профессионалов; такие упражнения важны для всех, кто ищет способ быстро и безопасно улучшить свою физическую форму .

Персональные тренеры вскоре освоили тренинг по подвешиванию, и групповые курсы TRX стали пользоваться большим успехом во многих странах по всему миру.

Размещено: 03.07.2014

Одним из ключевых преимуществ TRX является то, что вы можете выполнять бесконечное количество упражнений с помощью одного тренировочного инструмента. TRX Suspension Trainer обеспечивает тренировку всего тела.

Знаменитые фитнес-тренеры регулярно используют TRX Suspension Training со своими клиентами, и они достигают потрясающих результатов .

Оздоровительные центры с удовольствием включают TRX в свои программы для пожилых людей , потому что этот тип упражнений позволяет пожилым людям свободно передвигаться, не опасаясь падения .

Рэнди Кутюр, легенда UFC и кинозвезда THE EXPENDABLES • фото: www.facebook.com

Эффективность тренировок TRX

Физиотерапевты используют упражнения TRX для реабилитации пациентов в оздоровительных центрах больниц, клиниках спортивной медицины и кабинетах хиропрактики.

В настоящее время проводятся клинические исследования с целью создания передовой практики , которая будет использоваться при лечении различных распространенных ортопедических и спортивных травм.

Что принципиально отличает тренировочные упражнения с подвеской как от современного жанра упражнений , так это систематизированный сборник передовых практик , как старых, так и новых, которые должны быть произведены, модифицированы и преобразованы в согласованную систему с единой построенной методологией упражнений.

Его уникальность также заключается в изобретении TRX Suspension Training, первого в мире тренажера для тренировок производительности , который позволяет выполнять широкий спектр фитнес-упражнений для всего тела.

Йога растяжки с использованием TRX

TRX, оригинальные запатентованные элементы , улучшенные с годами, оптимальны для человеческого тела.

TRX позволяет использовать широкий спектр методов подвески, которые могут быть выполнены где угодно, когда угодно и кем угодно .

В своей простейшей форме тренировка с подвешиванием охватывает широкий спектр движений тела , инструкций по обучению и программных политик, систему из которых компания Fitness Anywhere создала.

Тренировочные движения с подвешиванием отличаются от традиционных упражнений тем, что руки или ноги пользователя обычно поддерживаются одной точкой крепления , в то время как противоположный конец тела соприкасается с землей.

Как работает TRX Training?

Основные упражнения TRX с TRX Home Gym

Используя TRX, желаемый процент веса тела загружается в определенную целевую точку и приводится в движение во время упражнения.

Одна точка крепления обеспечивает идеальную комбинацию поддержки и подвижности при одновременной тренировке и тренировке выносливости, координации, гибкости, силы и устойчивости тела с использованием различных устойчивых тренировок.

Тренажер TRX Suspension использует гравитацию и движение для создания нервно-мышечной реакции на изменения положения тела и механического преимущества.

Если тело закреплено ремнями в одной точке над его головой, его центр тяжести стремится к самой низкой точке на земле .Например, когда мы висим на турнике двумя руками, наш центр тяжести толкает нас к полу.

Как только вы повеситесь на одной руке, ваше тело будет наклоняться и вращаться, так что ваш центр тяжести снова стабилизируется в самой нижней средней точке.

Движения с использованием TRX объединяют силу и баланс в единый динамический формат , который ложится тяжелым бременем на нервную систему и максимизирует преимущества упражнений с собственным весом для более быстрых результатов.

Где купить TRX Suspension Trainer

TRX доступен на Amazon (старые и более дешевые модели) или на официальном веб-сайте TRX Training (последние обновленные модели). Купить любой оригинальный (подлинный) тренажер подвески TRX можно ТОЛЬКО онлайн!

BESTSELLER NO.1

Эта система предоставляет все необходимое для наращивания силы, повышения гибкости, спот-тренировки и полноценной здоровой тренировки в любое время и в любом месте.

BESTSELLER NO.2

Включает универсальный тренажер подвески, внутренние и наружные анкеры, настенный анкер XMount, 4 ленты для упражнений и шейкер.

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

BESTSELLER NO.1

Эта система предоставляет все необходимое для наращивания силы, повышения гибкости, спот-тренировки и полноценной здоровой тренировки в любое время и в любом месте.

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

BESTSELLER NO.2

Включает универсальный тренажер подвески, внутренние и наружные анкеры, настенный анкер XMount, 4 ленты для упражнений и шейкер.

Какой тренажер подвески TRX самый лучший и какой купить?

Трудно выделить и выбрать из различных доступных тренажеров подвески TRX.Это сравнительное руководство поможет вам определить, какой из них вам подходит.

Что такое TRX? Эта фитнес-тенденция может изменить ваши тренировки

Если вы поклонник домашних тренировок, то, возможно, задаетесь вопросом: «Что такое TRX?» Этот фитнес-метод, основанный на тренировках с подвешиванием и сопротивлении для тренировки всего тела любого уровня, в последнее время стал популярным. Попрощайтесь с тем, что, как вы думали, вы знали о домашних тренажерных залах, и ознакомьтесь с этой чрезвычайно универсальной концепцией.

Что такое TRX?

Тренировки с полным сопротивлением (TRX) были первоначально созданы морским котиком, который искал способ оставаться в отличной физической форме независимо от того, где он находился на своей станции. Вам не нужно быть морским котиком (или даже обладателем максимальной силы), чтобы пользоваться этой системой. Фактически, что делает его таким универсальным, помимо портативности, это то, что он может предложить хорошую тренировку независимо от вашего уровня физической подготовки.

Вместо дорогих тренажеров или гантелей TRX использует не что иное, как набор ремней, чтобы привести вас в форму.Ремни для подвешивания используются для выполнения различных упражнений с отягощениями, в чем-то похожих на пилатес, которые сосредоточены на вашем ядре и дают вам тренировку всего тела.

Роб Робинсон, бренд-менеджер Tom’s of Maine, делится своим опытом работы с системой. «TRX очень хорошо адаптируется для людей с разным уровнем подготовки и для людей, которым необходимо избегать упражнений, которые оказывают сильное давление на суставы. Практически все процедуры можно изменить, чтобы увеличить сложность », — говорит Роб.

Его универсальность по отношению к сложности означает, что им может пользоваться практически каждый. «Поскольку вы используете вес тела, вы часто можете увеличить сложность, просто увеличив угол наклона тела», — говорит Роб. «Я беру курс, в котором участвуют люди с разным опытом, и к концу мы все хорошо тренируемся».

Начало работы

В идеале, лучший способ начать — найти подходящий курс. Таким образом вы получите хорошее представление о движениях, прежде чем попробуете их самостоятельно.

«Мой единственный совет: если вы можете, я определенно рекомендую обратиться к опытному тренеру. Правильная форма очень важна в TRX, как для уверенности в том, что вы хорошо тренируетесь, так и для защиты от травм », — объясняет Роб.

Ускорить время на урок или в спортзал не всегда легко. К счастью, поскольку TRX был разработан, чтобы его можно было использовать где угодно, он идеально подходит для домашних тренировок. Когда вы подготовите форму, вы можете попробовать ее у себя в гостиной.

Первый шаг — настроить ваше оборудование. У TRX есть видео, объясняющее, как вы можете настроить свой собственный TRX дома. Все, что вам действительно нужно, это домашний комплект TRX, который, по сути, состоит только из ремней. Кроме того, вам понадобится якорь, достаточно прочный, чтобы выдержать вес вашего тела. Это может быть так же просто, как прикрепить их к двери или, если вы хотите выбраться наружу, вы можете использовать дерево или другой прочный столб.

Куда бы вы ни решили его положить, просто убедитесь, что у вас достаточно места для перемещения с помощью ремней и плоской ровной поверхности, на которой можно стоять.Коврик для йоги также будет хорошей идеей иметь на полу, чтобы предотвратить скольжение и поддержать вас.

Если вы не можете прийти на занятия, лучший способ помочь ответить на вопрос: «Что такое TRX?» просмотрев несколько видеороликов. Начните с изучения канала TRXTraining на YouTube, который предлагает учебные пособия по различным движениям и знакомство с тем, как вы можете использовать систему. Это видео на YouTube отлично подходит для изучения упражнений TRX для начинающих, так как ему нужно время, чтобы описать, как регулировать ремни, и провести вас через основные движения.

Сохранять интересное

Что делает TRX такой уникальной тренировкой, так это то, что она настолько универсальна и предлагает множество различных упражнений, от йоги до высокоинтенсивных интервальных тренировок. Это означает, что даже по прошествии времени вам не будет скучно и вы не почувствуете, что застряли в монотонной рутине.

«Первое, что заставило меня попробовать это, так это то, что он сильно отличался от любого другого распорядка, который я пробовал», — говорит Роб. Скука — большая проблема для меня, когда я пытаюсь продолжать тренироваться, потому что я обнаруживаю, что если я слишком долго придерживаюсь некоторых вещей, я в конечном итоге просто выполняю движения.Вы можете выполнять так много разных процедур. Трудно заскучать! »

Найти время для тренировки не всегда просто, но такая система, как TRX, значительно облегчает выполнение упражнений, которые на самом деле могут помочь вам прийти в форму за короткий промежуток времени, бросая вызов людям любого уровня подготовки.

Вы еще не пробовали TRX? Поделитесь с нами своим опытом и советами по тренировкам в Twitter.

Источники изображений: Wikimedia Commons | Flickr

Эта статья была представлена ​​вам компанией Tom’s of Maine.Взгляды и мнения, высказанные автором, не отражают позицию Tom’s of Maine.

TRX Workouts для бегунов | Тренировка TRX для улучшения бега

Чтобы поправиться, большинство бегунов — ну беги. Но лучшие бегуны знают, что повышение скорости и выносливости — это не просто увеличение количества миль; это также требует времени в тренажерном зале. И один из лучших способов развить силу, необходимую для того, чтобы двигаться быстрее и дольше, — это тренировка с подвеской TRX.

«TRX не только одновременно развивает мышечную силу и выносливость, но и улучшает координацию, баланс, мобильность, гибкость и стабильность корпуса», — говорит Джастин Томас Санчес, сертифицированный персональный тренер и мастер-инструктор TRX.«Эти преимущества жизненно важны для улучшения результатов бегуна».

Тренировочная система подвески TRX

Тренировки

TRX также полезны, потому что они бросают вызов основному стандарту движений бегуна: его шагу и походке. «Бегуны постоянно используют трехсуставные движения бедра, колена и лодыжки, чтобы продвигаться вперед», — говорит Санчес. «Во время бега тазобедренные и коленные суставы сгибаются и разгибаются, а тыльные и подошвенные щиколотки сгибаются.

Изменяя и бросая вызов условиям этого стандарта движений с помощью нестабильного инструмента, такого как TRX, вы усиливаете эти модели движений способами, выходящими за рамки линейного движения бега. «Поэтому, когда бегун возвращается на дорогу после регулярных тренировок с TRX, его стандарт (походка и шаг) улучшается, улучшая все их беговые качества».

Мы попросили Санчеса поделиться лучшими тренировочными упражнениями с подвеской TRX для бегунов. Ниже:

Сьюзан Пата, старший мастер-инструктор TRX, демонстрирует каждое движение в Nimble Fitness в Нью-Йорке.Эти упражнения могут показаться знакомыми, но когда вы добавляете TRX в микс, нестабильность выводит их на новый уровень.

Планка TRX

Джулия Хембри Смит

Помогает держать грудную клетку в вертикальном положении и открытой для улучшения дыхания и движения рук во время бега.

Совместите ручки TRX с коленями, чтобы опоры для ног совпадали с серединой икры. Сначала поставьте ступни на носки колыбели, затем перевернитесь лицом в сторону от якоря, положив руки прямо под плечи.Согните ноги, чтобы разжечь квадрицепсы и сжать ягодицы и бедра вместе, поднимая бедра в положение планки. Задержитесь на 10 секунд, затем отдохните десять секунд. Повторите 3 раза, затем отдохните 30 секунд. Это один комплект. Сделайте еще 2 подхода.

TRX Выпад с подвеской

Корректирует беговой дисбаланс за счет повышения силы корпуса, устойчивости, баланса и подвижности одной ноги.

Совместите рукоятки TRX с коленями так, чтобы опоры для ног совпадали с серединой икры.Соедините обе опоры для ног вместе и, встав немного перед якорем, поместите подушечку правой ноги в опору. Выровняйте правую ступню с опорой на якорь, удерживая левую ногу прямо и положив руки на бедра, чтобы удерживать равновесие, или используйте руки для качки, как если бы вы бежали. Медленно опускайтесь в выпад, отводя правую стопу назад и сохраняя угол 90 градусов в левом колене. Вернуться к началу. Это одно повторение. Сделайте от 8 до 10 повторений, затем повторите на другую ногу. Это один комплект. Отдохните 30 секунд, затем сделайте еще 2 подхода на каждую ногу.

TRX Сгибание подколенного сухожилия до жима бедра

Активирует заднюю цепь, задействует ядро ​​и укрепляет мускулатуру бедра.

Совместите ручки TRX с коленями так, чтобы опоры для ног совпадали с серединой икр. Поместите пятки в опоры для ног прямо под якорем и лягте лицом вверх, вытянув руки по бокам. Поднимите бедра на несколько дюймов от пола, удерживая позвоночник прямо. Согните пятки к ягодицам, затем прижмите бедра к потолку.Обратно, опуская бедра до нейтрального положения позвоночника и вытягивая ноги прямо. Это 1 повторение. Выполните 8 повторений, затем отдохните 30 секунд. Это 1 комплект. Повторите еще 1 подход.

TRX Атомное отжимание

Укрепляет туловище и грудную клетку и обеспечивает устойчивость корпуса.

Совместите ручки TRX с коленями так, чтобы опоры для ног совпадали с серединой икры. Начните с высокой планки с пальцами ног в опорах для ног, запястьями прямо под плечами и задействованным корпусом. Опустите грудь на пол, затем вернитесь на высокую доску.Задействуйте нижнюю часть живота, чтобы колени приблизились к груди. Вытяните ноги обратно в исходное положение. Это 1 повторение. Выполните от 5 до 10 повторений.

TRX Sprinters Start

Повышает мышечную выносливость четырехглавой мышцы бедра, подколенных сухожилий и ягодиц.

Полностью удлините ремни TRX. Начните с доски стоя под углом 45 градусов от пола, держась за ручки TRX и повернувшись лицом от якоря. Ручки и ремни должны находиться между руками и туловищем.Сделайте шаг правой ногой назад в стойку спринтера, затем вытолкните правое колено вперед — вы можете добавить прыжок для дополнительной задачи — прежде чем снова сделать шаг назад и сразу же повторить упражнение. Продолжайте упражнение на правой ноге в течение 30 секунд, повторите то же самое на левой ноге. Это 1 комплект. Отдохните 30 секунд, затем выполните еще 2 подхода.

TRX Нижний ряд

Укрепляет корпус и верхнюю часть тела, чтобы улучшить правильную осанку во время бега.

Укорачивайте ремни TRX, чтобы ручки были на одной линии с бедрами.Лицом к точке крепления возьмитесь за ручки ладонями друг к другу и наклонитесь назад с прямыми руками, пока не почувствуете натяжение ремней. Чтобы было легче, отойдите подальше от точки привязки. Чтобы усложнить задачу, подойдите ближе к точке привязки. Включите плечи и спину, чтобы подтянуть грудь к рукам, затем вернитесь, чтобы начать. Это 1 повторение. Сделайте от 12 до 15 повторений по 2 подхода.

[ Выполните серию HIIT-тренировок для повышения силы бега и предотвращения травм с помощью IronStrength Workout .]

TRX Lunge to I Fly

Развивает подвижность сгибателей бедра, стабильность сердечника и улучшает баланс и координацию на одной ноге, помогая при беге.

Установите ремни TRX на среднюю длину. Встаньте лицом от точки крепления, расположив руки на уровне груди и ладонями вниз, взявшись за ручки так, чтобы ремни были натянуты. Сделайте большой шаг вперед правой ногой и сделайте выпад, поднимая руки над головой. Проехать через правую пятку и предплечья, чтобы вернуться в исходное положение.Повторите с левой ногой. Продолжайте чередовать по 10 повторений на каждую ногу, затем отдохните 30 секунд. Это 1 комплект. Сделайте всего 2 подхода.

TRX Curtsy Lunge

Улучшает подвижность бедер и задействует ядро ​​и ягодицы для улучшения беговой формы.

Установите ремни TRX на среднюю длину. Встаньте лицом к точке якоря, расставив ноги на ширине плеч, и возьмитесь за ручки перед собой. Перенести вес на правую ногу и подтянуть левое колено к груди. Одним движением опуститесь на корточки, направив левое колено на правое, опуская бедра как можно ниже, удерживая грудь вверх.Проедьте через правую пятку и используйте TRX, чтобы вернуться в положение стоя. Сделайте 5 повторений, затем отдохните 30 секунд. Повторите то же самое с другой ногой. Это 1 комплект. Сделайте еще 2 подхода.

TRX Приседания с тягой

Помогает развить общую силу корпуса, а также подвижность бедер, лодыжек и плеч.

Установите ремни TRX на среднюю длину. Стоя лицом к якорю, возьмитесь за обе ручки ладонями друг к другу, вытяните руки и отклонитесь назад под углом 45 градусов. Включите корпус так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от головы до пальцев ног.Присядьте, затем пройдите через пятки, чтобы вернуться в исходное положение. Согните руки в локтях, чтобы подтянуть грудь к рукам для ряда. Продолжайте 30 секунд, затем отдохните 15 секунд. Это 1 комплект. Сделайте еще 2 подхода с 30-секундным отдыхом между каждым. (Чтобы упростить это движение, отойдите от опорной точки; чтобы усложнить задачу, сделайте шаг ближе к опорной точке.)

TRX Squat Jump

Развивает взрывную силу ног

Установите ремни TRX на среднюю длину. Лицом к точке крепления возьмитесь за ручки ладонями внутрь и прижать локти к телу.Опуститесь в положение на корточки с весом на пятках, используя ручки для равновесия. Проезжайте через пятки, чтобы оторваться от земли, а руки вращаются, чтобы использовать ручки для дополнительного подъема. Земля мягкая и повторяю. Продолжайте 20 секунд, затем отдохните 10 секунд. Повторите от 4 до 8 раз. (Чтобы упростить задачу: просто поднимитесь из приседа без прыжка для меньшего воздействия.)

15-минутная тренировка TRX для бегунов всего тела

Поскольку TRX использует силу тяжести и вес вашего собственного тела, это Убийственный инструмент для тренировки всего тела.Подумайте о лучших бегунах: «Они не просто используют ноги, они сгибают бицепсы и качают плечи; их ядро ​​реагирует на поддержку позвоночника и передачу энергии от ног к рукам для увеличения скорости », — говорит Санчес. «Эта тренировка TRX нацелена на все эти области с дополнительными преимуществами — сложной координацией, балансом, мобильностью, гибкостью и стабильностью корпуса — которые они не получили бы от более стабильного оборудования».

Как выполнять эту тренировку: Для повышения выносливости выполните 2 подхода из приведенных ниже упражнений с указанным количеством повторений или количеством времени, отдыхая между подходами в течение 30 секунд.Для высокоинтенсивной интервальной тренировки выполните 1 раунд с максимальной интенсивностью, с которой вы можете справиться.

Приседания с тягой: 10 повторений
Выпады в подвешенном состоянии: 8 повторений на каждую ногу
Старт спринтера: 30 секунд на каждую сторону
Атомное отжимание: 10 повторений
Сгибание подколенных сухожилий на 5 повторений: 9000

---

Расположение: Nimble Fitness
Фотография: Джулия Хембри Смит

Эшли Матео
Эшли Матео — писатель, редактор и сертифицированный тренер по бегу, сертифицированный UESCA и RRCA, внесла свой вклад в «Мир бегунов», «Велосипед», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и многое другое.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

9 преимуществ тренировок TRX для силы и фитнеса

Если вы ищете преимущества тренировок TRX, мы можем рискнуть предположить, что вы пытаетесь понять, будет ли это полезным методом упражнений для вас. .

Вы определенно попали в нужное место, поскольку OriGym составил список всех важных преимуществ тренировки с подвеской TRX, чтобы вы были вооружены всем, что вам нужно знать, прежде чем приступить к ним.

Прежде чем мы начнем, вы когда-нибудь думали о карьере в фитнес-индустрии? Если это так, обязательно ознакомьтесь с диапазоном квалификаций OriGym в области физкультуры или загрузите наш проспект для получения дополнительной информации, прежде чем продолжить чтение.

Также не стесняйтесь загрузить нашу БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома перед тем, как приступить к ней.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами по S&C

Что такое тренировка TRX?

TRX — это аббревиатура от упражнения с полным сопротивлением, которое представляет собой форму тренировки всего тела, включающей отстранение от специальных тренировочных лент TRX.

Одним из самых известных преимуществ TRX является его простота. Вместо того, чтобы полагаться на веса или другое оборудование, в упражнениях используется вес вашего тела в качестве рычага, поэтому их легко выполнять, и их можно выполнять практически в любом месте с очень небольшим набором.

Тренировка TRX уникальна в мире фитнеса, потому что она позволяет вам менять центр тяжести по своему желанию, что является главным преимуществом тренировок с подвешиванием. Практикующие прикрепляют ремни к надежному основанию и выполняют ряд упражнений в подвешенном состоянии; ознакомьтесь со списком 17 лучших упражнений TRX от OriGym, чтобы увидеть некоторые примеры!

Метод упражнений популярен, потому что его легко выполнять, и упражнения не вызывают чрезмерной нагрузки на тело. Многие преимущества TRX пользуются во всем мире всеми, от профессиональных спортсменов до военных, которые считают, что использование сопротивления тела упражнениям является эффективным способом развития физической формы, наращивания мышц и работы над гибкостью.

TRX имеет интригующую историю. Он был изобретен морским котиком США Рэнди Хетриком, который представил преимущества обучения подвеске гораздо более широкой аудитории.

Хетрик искал простую, но эффективную альтернативу традиционным отжиманиям. Самая первая система TRX состояла из парашюта и пояса для джиу-джитсу, и именно этот уровень простоты сделал TRX столь популярным на протяжении многих лет. Когда он ушел из военно-морского флота, Хетрик получил степень магистра в Стэнфорде и начал работать над распространением преимуществ тренировки TRX для остального мира.

Преимущества обучения TRX

# 1 — Его можно проводить где угодно

Одно из самых больших и наиболее очевидных преимуществ TRX заключается в том, что он практически не требует настройки, ограничен в пространстве и может быть выполнен в любых условиях от домашний спортзал в сад (или даже в вашу гостиную). Многих отталкивают неоднократные походы в тренажерный зал, и тем более перспектива домашнего тренажерного зала, для которого потребовались бы гантели, беговые дорожки и множество другого дорогостоящего оборудования.

Ничего из этого не касается TRX.Все, что вам нужно для выполнения упражнений, — это пара ремней, которые достаточно дешевы (особенно по сравнению с отягощениями) и чрезвычайно универсальны, так что вы сможете получить все преимущества тренировки с подвеской TRX без больших затрат.

Они также легкие и достаточно маленькие, чтобы поместиться в спортивной сумке. Возможность носить с собой тренажерный зал — огромное преимущество, и это лишь одно из многих преимуществ TRX, которые сделали его таким популярным. Это также означает, что вы можете комбинировать тренировку TRX с другими формами упражнений; хороший пример — поездка в парк.

Поскольку все, что требуется для тренировки TRX, — это пара подвесных ремней и что-то, к чему их можно прикрепить, вы можете пойти на пробежку и завершить тренировку, прикрепив оборудование к дереву. При этом вы можете получить все преимущества тренировок TRX наряду с преимуществами бега. Это экономит время, силы и деньги.

Так же оборудование можно брать с собой на работу, в отпуск — куда угодно. Люди часто обсуждают преимущества и недостатки TRX, но ничто не может сравниться с ним с точки зрения удобства и портативности.Физические и психологические преимущества TRX многочисленны, поэтому здорово, что вы можете брать с собой оборудование, куда бы вы ни пошли, и вам больше никогда не придется пропускать тренировку.

Портативность — это король TRX, а это означает, что вы можете воспользоваться многими преимуществами тренировок с подвеской, где бы вы ни находились, и практически в любых условиях.

# 2 — Это чрезвычайно универсально

Посмотрим правде в глаза; Многие из нас устают повторять один и тот же комплекс упражнений изо дня в день, будь то дома или в тренажерном зале.

Если вы сами боролись с этим, вы будете рады узнать, что TRX помог многим преодолеть умственную усталость, связанную с чрезмерным повторением. Несмотря на то, что это невероятно простое оборудование, подвесные ремни TRX на самом деле позволяют выполнять более 300 различных типов упражнений!

Ознакомьтесь с нашим руководством по упражнениям TRX Clock Press здесь, чтобы увидеть, насколько интересными могут быть некоторые из этих упражнений.

В это может показаться трудным поверить, но преимущества TRX можно применить к широкому спектру упражнений, включая выпады, отжимания, скручивания и армейские ползания.Это означает, что различные части вашего тела могут пользоваться различными преимуществами тренировок с подвеской TRX, и вы можете безопасно покупать комплект, зная, что ни одна область фитнеса не упущена из виду.

Это существенно упрощает вашу тренировку, что является еще одним большим преимуществом TRX. Тренажерные залы часто бывают загружены, и переход от одного оборудования к другому требует времени и часто требует очередей. Наличие единого комплекта, в котором все это устранено, является одним из наиболее существенных преимуществ тренировки с подвешиванием и одной из основных причин, по которой так много людей выбирают ее.

Обычно достаточно просто отрегулировать положение лямок, чтобы легко перейти от одного упражнения к другому. Например, если вы хотите получить преимущества тренировки TRX для своего кора, вы можете выполнить планку с ремнями, расположенными на уровне середины икры, а ступни должны входить в опоры для ног.

Приседания так же просты и включают регулировку ремней до средней длины, удерживание за ручки, отступление назад, пока не почувствуете легкое напряжение, а затем выполнение приседаний.Одно из главных преимуществ тренировки с отстранением от упражнений заключается в сокращении времени перехода и, следовательно, продолжительности тренировки. Он идеально подходит для тех, кто работает в плотном графике или ограничен во времени.

Абсолютная универсальность, предлагаемая TRX, является одним из основных преимуществ тренировки с подвесом и означает, что она подходит для всех, независимо от их текущего уровня физической подготовки или целей.

# 3 — Отлично подходит для художественной гимнастики

Художественная гимнастика — это упражнения с собственным весом, предназначенные для работы с большими группами мышц.Они имеют многие из тех же преимуществ, что и TRX, поскольку технически их можно рассматривать как форму художественной гимнастики, но они популярны гораздо дольше. Если вы хотите узнать больше по этой теме, взгляните на это руководство по художественной гимнастике для начинающих от OriGym.

Художественная гимнастика — это форма тренировки с отягощениями и имеет многие из тех же преимуществ, что и тренировка с отягощением, в том смысле, что она не требует какого-либо специального оборудования, и вы будете использовать свой собственный вес (только с помощью руки помощи от гравитация) для упражнений.Это слово существует очень давно, так как это слово имеет древнегреческое происхождение и используется для улучшения аэробной формы и, что наиболее важно, развития силы. Приятно видеть, что преимущества тренировок TRX распространяются на гораздо более старые формы упражнений!

Система TRX значительно упрощает для пользователя выполнение гимнастических упражнений за пределами тренировок с подвешиванием при регулярных тренировках, тем более что она нацелена на ваши стабилизирующие мышцы. Многие движения одинаковы, поскольку оба метода упражнений включают, например, определенный уровень функциональной подготовки; приседания, прыжки, опоры, выпады, толчки, тяги или шарниры.

Возможность легко и в любых условиях выполнять художественные упражнения — одно из важнейших преимуществ тренировки с подвеской TRX. Такие упражнения, как приседания на одной ноге, отжимания согнувшись и перекатывание стоя, являются неотъемлемыми частями художественной тренировки, и все они могут выполняться с использованием TRX.

При взвешивании преимуществ и недостатков TRX вы можете подумать о типе тренировки, которую вам нужно. Одним из больших преимуществ TRX и художественной гимнастики является то, что они универсальны и отлично подходят для развития общей силы.

Есть также процветающее сообщество вокруг художественной гимнастики, и они часто выполняются в групповой обстановке. Уроки проходят в парках и общественных местах, а рост так называемой «городской художественной гимнастики» способствовал процветанию социальной жизни. Конечно, преимущества тренировки с отстранением включают ее портативность, поэтому к этим занятиям легко присоединиться.

Кто бы не хотел сочетать все преимущества тренировок TRX и художественной гимнастики в дружеской групповой обстановке?

# 4 — Он предлагает различные формы сопротивления (с разными преимуществами)

Общеизвестно, что многие преимущества TRX связаны с его универсальностью.Это позволяет пользователям смешивать свои распорядки и нацеливаться на различные группы мышц и компоненты фитнеса во время тренировки.

Однако одно из менее известных преимуществ тренировок TRX заключается в том, что они предоставляют пользователю различные формы сопротивления, с которыми нужно работать. Это довольно редко, и для некоторых может быть новостью, что существуют разные типы сопротивления!

Есть три отдельных принципа сопротивления, которые можно применять во время упражнений TRX. Векторное сопротивление является наиболее распространенным и связано с углом, под которым ваше тело расположено во время упражнения.Сопротивление устойчивости зависит от положения ваших ног, а сопротивление маятнику можно изменить, изменив угол наклона самой системы TRX.

Это означает, что нет одинаковых тренировок, и что человек может легко увеличивать или уменьшать степень сложности своих упражнений. Это также означает, что во время одной тренировки легко сосредоточиться на различных группах мышц.

Например, простое отжимание TRX может быть изменено, чтобы включить более высокий уровень сопротивления устойчивости по сравнению с другими формами сопротивления, просто раздвинув ступни дальше друг от друга.Это увеличивает общую стабильность пользователя и облегчает выполнение упражнения.

Или пользователь может выполнять отжимания под углом 45 градусов по отношению к полу, чтобы меньшая часть веса тела приходилась на верхнюю часть тела, а вместо этого лежала на ногах; это пример того, как можно использовать векторное сопротивление, чтобы сделать упражнение менее сложным.

Сопротивление маятнику будет создано пользователем, вставив ноги в ремни для ног TRX, поскольку они должны затем работать против нестабильного сопротивления, создаваемого самой системой TRX (тенденция ремней качаться как маятник) .Это сделает отжимание более сложным, поскольку не только верхняя часть тела будет нагружена собственным весом тела пользователя, но и его стабилизирующие мышцы должны будут работать против этого маятникового движения.

Таким образом, преимущества системы TRX могут быть реализованы на всех уровнях физической подготовки. Сопротивление маятнику является более сложным из трех, но обучение работе с ним открывает ряд новых возможностей, когда речь идет о том, как тренируется человек.

Освоение этого позволяет пользователю переходить к сложным вольным упражнениям, когда их ступни продеваются через ремни, и помогает им получить много преимуществ, в частности, для верхней части тела.

Долговечность — еще одно из главных преимуществ TRX; Регулируя форму сопротивления, которую вы используете, в свою пользу или против которой вы работаете, вы можете поддерживать невероятно масштабируемую тренировку, выполняя эти упражнения.

# 5 — Повышает силу и корректирует мышечный дисбаланс

Преимущества TRX очевидны, когда речь идет о развитии мышечной силы. Одним из основных преимуществ тренировок с отягощениями является то, насколько быстро и легко они тренируют мышцы, тем более что вы используете собственный вес в качестве основной формы сопротивления, а не свободные веса, а это более естественный способ тренировки.

В своем исследовании «Влияние нестабильности по сравнению с традиционными тренировками с отягощениями на силу, мощность и скорость у нетренированных мужчин» Хосе Луис Мате-Муньос (доктор философии) и др. Сообщают, что они не обнаружили значительной разницы в улучшениях, достигнутых между нетренированными людьми. кто приступил к программе силовых тренировок, и тем, кто тренировался с использованием системы TRX в течение семи недель пероида. Они заявляют:

Несмотря на такие улучшения, не было обнаружено значительных различий в посттренировочных переменных, зарегистрированных для двух экспериментальных групп.Эти данные показывают, что программа круговой тренировки с использованием двух устройств для тренировки нестабильности так же эффективна для нетренированных мужчин, как и программа, выполняемая в стабильных условиях, для улучшения силы (1ПМ), мощности, скорости движения и способности к прыжкам.

Помимо высокой эффективности для развития силы (и если вы хотите узнать об этом больше, ознакомьтесь с нашим CPD в разделе «Сила и кондиционирование»), эта форма упражнений невероятно полезна для устранения мышечного дисбаланса.

Развить мышечный дисбаланс проще, чем вы можете себе представить, и это может произойти даже естественным путем, но самым большим недостатком этого явления является тот факт, что их обычно трудно исправить.При этом вы, вероятно, будете рады узнать, что одним из самых больших преимуществ тренировки TRX является то, насколько эти упражнения корректируют.

Система поощряет правильную форму, включает в себя ряд сложных упражнений и, следовательно, более или менее равномерно прорабатывает самые большие группы мышц в теле после выполнения ряда этих упражнений.

Это означает, что мышечный дисбаланс устраняется гораздо легче, чем во время силовых тренировок, поскольку даже самые сложные упражнения со свободными весами по-прежнему оказывают дополнительное давление на более слабые, о которых идет речь.Лучше всего заложить прочную основу с помощью упражнений TRX и веса собственного тела, прежде чем включать их в свой распорядок, если вы хотите, чтобы дисбаланс в ваших мышцах был полностью восстановлен.

В целом, TRX задействует все ваше тело и заставляет несколько групп мышц работать вместе, поэтому гораздо легче выполнять эффективные упражнения, если вы страдаете дисбалансом.

Станьте персональным тренером с OriGym!

• Квалифицируйтесь и начните зарабатывать всего за 2 недели
• Учитесь полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
• Аккредитовано REPS и CIMSPA

От 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

# 6 — Он предлагает полное тело Тренировка

Эффективная тренировка всего тела — это Святой Грааль любого посещения тренажерного зала, но это может быть непросто.Одним из основных преимуществ TRX является то, что он будет работать со всем телом с минимальными усилиями, поскольку нет переключения между машинами или различными типами оборудования.

Мы уже говорили о том, что разнообразие является одним из больших преимуществ тренировки с подвешиванием, но даже самые базовые упражнения TRX прорабатывают тело в полной мере. Это связано со способностью системы смещать центр тяжести человека, особенно при приложении сопротивления маятника, и, следовательно, заставляет мышцы работать в тандеме.

Тело становится объектом сопротивления в любом упражнении, а это означает, что даже если вы явно работаете (например) над своим корпусом, вы также будете тренировать и другие части тела, заручившись помощью стабилизирующие мышцы.

TRX гарантирует, что ни одна зона не будет исключена, что является одним из основных преимуществ тренировки с подвеской.

При этом также можно полностью сосредоточиться на определенных областях. Например, вы можете задействовать квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры с помощью приседаний, бицепсы с помощью сгибаний или широчайшие, ромбовидные мышцы и трапеции с помощью тяг, но прелесть TRX в том, что остальная часть вашего тела проходит через его шаги. тоже.

В нормальных условиях тренировка всего тела требует нескольких часов переключения оборудования и составления сложных планов упражнений.

Для этого почти наверняка потребуется профессиональный тренажерный зал (или очень дорогой домашний тренажерный зал), но именно здесь проявляются преимущества тренировок TRX. Возможность работать над всем телом с благоприятными результатами, когда речь идет о силе и росте мышц. с единичным оборудованием — огромное преимущество.

# 7 — Это великолепная форма кардио

Одно из основных преимуществ тренировки с подвешиванием — это то, что вы задаете темп.Вы можете решить, хотите ли вы, чтобы тренировка была медленной или более сложной и интенсивной, а возможность мгновенного переключения между этими уровнями — это то, что в первую очередь привлекает большинство людей.

Становится лучше. Независимо от того, является ли тренировка, которую вы выберете, низкой или высокой интенсивностью, она будет работать на вашу сердечно-сосудистую систему, поскольку выполнение сложных упражнений задействует сразу несколько групп мышц. Это требует от вашего сердца большой работы, так как оно должно перекачивать кровь в каждую из этих областей одновременно, и это буквально проходит через свои шаги!

Лесли Э.Смит (MD) и др. В своем исследовании «Острая и хроническая польза для здоровья от тренировок с приостановкой TRX у здоровых взрослых» утверждают:

Регулярное участие в тренировках с отстранением от TRX улучшает мышечную форму и положительно изменяет несколько основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая сокращение тела. жир, систолическое и диастолическое артериальное давление и окружность талии.

Многие думают, что преимущества TRX предназначены исключительно для силовых тренировок, но это не так.Фактически, TRX даже предлагает специальную программу тренировок «кардио-схему TRX», которая широко доступна и поможет вам получить все преимущества для вашего сердца и легких. Это сверхвысокая интенсивность, и вы будете удивлены, насколько сильно этот скромный предмет снаряжения может вас подтолкнуть.

Кардио-схема представляет собой 60-минутную интервальную тренировку, проводимую Бадди Ли, олимпийцем, который специализируется на тренировках со скакалкой для профессиональных спортсменов. Бадди сочетает в себе многие преимущества тренировок с подвеской TRX и прыжков через скакалку, создавая таким образом исключительно быстрый темп и высокую интенсивность тренировки, которая заставит даже самых опытных спортсменов испытать свои силы.Вы получите все преимущества тренировки в подвешенном состоянии с высокоинтенсивным поворотом.

Возможно, это не лучшее место для старта для абсолютных новичков, но схема действительно доказывает, что преимущества TRX распространяются на кардио и анаэробные упражнения. Конечно, нет никаких обязательств покупать это дополнительное оборудование, и вполне реально получить эффективную кардиотренировку с помощью системы самостоятельно.

# 8 — Он укрепляет ваш корпус, как ничто другое

Повышение силы корпуса — одно из основных преимуществ тренировок TRX, которое довольно часто обсуждается.Попросите любого случайного посетителя тренажерного зала кратко описать преимущества этой формы тренировки, и он сразу же скажет что-нибудь о ядре. Они не ошиблись бы и потому, что небольшое количество тренировок, отдельных упражнений или единиц оборудования предлагают столько же преимуществ, сколько TRX для сердечника.

Все дело в балансе. Преимущества тренировок с подвеской TRX выходят далеко за рамки традиционных упражнений на кора, потому что они заставляют ваше тело задействовать эту область при каждом небольшом движении. Если вы не знаете, как это сделать правильно, обязательно ознакомьтесь с нашим полным руководством о том, как задействовать свое ядро ​​здесь.

TRX использует одну точку привязки, что означает, что ваше тело должно постоянно сопротивляться вращению (или сопротивлению маятника, как упоминалось ранее). Даже крошечное движение задействует ядро, которое должно реагировать, чтобы оставаться сбалансированным. Это одно из самых важных преимуществ TRX, и оно имеет огромное значение в долгосрочной перспективе.

Прогресс, которого вы добиваетесь в укреплении кора, не всегда будет заметен сразу, но одно из основных преимуществ TRX заключается в том, насколько легко он задействует мышцы живота.Возможно, вы выполняете приседания, но ваше ядро ​​все равно будет усердно работать в фоновом режиме, постоянно корректируя его, чтобы вы оставались стабильными. Маловероятно, что вы заметите это в то время, но длительное использование приведет к гораздо более твердому и тонизированному ядру просто потому, что эти мышцы постоянно задействованы. Приверженность является ключевым моментом, и вы получите множество преимуществ от тренировок TRX, если будете использовать систему более регулярно.

Конечно, тренировка с подвешиванием также позволяет вам выполнять ряд изолирующих силовых упражнений на ядро, и они будут тем более эффективными, поскольку ваше ядро ​​в первую очередь нацелено.К ним относятся скручивания, наклонные скручивания, планка, атомарные отжимания, подъемы ног на две ноги и многое другое!

# 9 — Это малоударно и безопасно

Еще одно из больших (и, возможно, наиболее упускаемых из виду) преимуществ тренировки с подвеской TRX — это ее низкая ударопрочность.

Хотя это может выглядеть не так, особенно когда вы видите, что тросы натягиваются на дерево в парке или тяжелую опорную точку в тренажерном зале, мы можем заверить вас, что одним из самых больших преимуществ этого метода упражнений является минимальное влияние, которое он оказывает на ваше тело.Это делает TRX подходящим почти для всех, включая новичков, пожилых людей и всех, кто пострадал от травмы или имеет проблемы с суставами.

В отличие от почти любого другого тренажера в мире, вы полностью контролируете свою тренировку. Это потому, что вы сами являетесь машиной сопротивления, и ваше тело использует свой вес для тренировки. Это одно из самых важных преимуществ TRX, и мы не можем не подчеркнуть, насколько это важно.

Возможность контролировать тренировку, просто регулируя угол наклона своего тела, гарантирует, что вы никогда не окажете слишком сильного давления на суставы и что ваши мышцы никогда не будут перенапряжены.Каждое упражнение настолько сложно, насколько вы хотите его выполнить. Это редко, и поэтому многие ценят преимущества тренировки TRX выше любых других упражнений.

Система обеспечивает идеальную синхронизацию с вашими движениями и помогает понять, где находятся ваши пределы и как безопасно их преодолеть. Поскольку вы не используете внешний источник сопротивления, очень сложно перетянуть и вызвать чрезмерное напряжение, что является еще одним из многих преимуществ для новичков.

Удар — это важная вещь, о которой нужно помнить, когда вы взвешиваете преимущества и недостатки TRX.Если вы в прошлом получали травмы или испытывали проблемы с болями в суставах, то почти наверняка вам понравится этот метод упражнений. Это легкий способ тренировки, а это значит, что вы сможете поддерживать форму и работать над своим телом, не рискуя получить травмы.

Экологичность и безопасность — ключевые компоненты любого упражнения, но они являются одними из самых важных преимуществ тренировки TRX.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами S&C

Заключение

Теперь, когда вы знаете все, что нужно знать о преимуществах тренировки с подвеской TRX, пришло время поставить то, что вы Я научился на практике и испробовал этот фантастический метод упражнений на себе.

В конце концов, вы не найдете более эффективной, но с низким уровнем воздействия программы тренировок с собственным весом!

Перед тем, как отправиться в путь, если вы хотите узнать больше о том, как вы можете сделать свой путь к карьере в фитнес-индустрии, взгляните на аккредитованный REPS диплом личного обучения OriGym здесь или загрузите проспект нашего курса для получения дополнительной информации о спектр предлагаемых нами курсов.

Ссылки

1. Хосе Луис Мате-Муньос, Антонио Х. Антон Монрой, Пабло Ходра Хименес, Мануэль В.Гарначо-Кастаньо. (2014) Влияние нестабильности по сравнению с традиционными тренировками с отягощениями на силу, мощность и скорость у нетренированных мужчин. Journal of Sports Science and Medicine (13), 460 — 468.
2. Smith, L.E., Snow, J., Fargo, J.S., Buchanan, C.A. и Dalleck, L.C., 2016. Острые и хронические преимущества TRX Suspension Training® для здоровья у здоровых взрослых. Int J Res Ex Phys, 11 (2), стр. 1-15.

Тренировка TRX, которая улучшит ваши мышцы и настроение

TRX Workout использует вес вашего тела для улучшения баланса, силы и остроты зрения, улучшения мышц и настроения.

Благодаря широкому выбору тренировок, из которых вы можете выбирать, становится непросто найти режим тренировок, который соответствует вашим потребностям. Если вы хотите обрести равновесие, силу и подвижность суставов, вам следует подумать о тренировке TRX.

Общие сведения о тренировке TRX

TRX — это аббревиатура от «Упражнения с общим сопротивлением тела». В этом типе тренировок тело подвешивается с помощью некоторых лент, где вес тела действует как сопротивление, развивая мышцы тела и повышая общую силу и стабильность.Оборудование, используемое для выполнения этих ходов подвески, было разработано бывшим морским котиком США Рэнди Хетриком. Он использовал два ремня и подвесил их к потолку, чтобы его солдаты могли засовывать руки или ноги в ручки. Таким образом он мог обучать своих людей, независимо от того, где они были размещены.

Включение тренировки TRX в свой распорядок дня

Хотя термин TRX может показаться немного пугающим, выполнение тренировки на самом деле доставляет массу удовольствия и не вызывает особых сложностей.Сейчас есть много тренажерных залов, которые предлагают тренировку с подвешиванием, но многих энтузиастов фитнеса не устраивает идея обрести форму, позволяя своему телу парить в воздухе. Большинство посетителей тренажерного зала опасаются усталости, боли или спазмов мышц после выполнения трюков в воздухе.

Но реальность далека от этого. Если вы ищете стройное, мускулистое тело, тренировка TRX как раз предназначена для вас.

Ниже приведены три различных тренировки TRX, которые вы можете выполнять ежедневно.

РЯД TRX

Источник изображения: Men’sHealth

Положите прямо под ремни TRX. Медленно поднимите тело, взявшись за ремни руками. Продолжайте тянуть до тех пор, пока ваши локти не приблизятся к животу, а плечи полностью не втянуты. Отличное движение для широчайших, это определенно сформирует букву «V», над которой вы зациклились.

Отжимание TRX

Источник изображения: Men’sHealth

Хотите добавить огня в тренировку груди? Вот как вы можете получить максимальную отдачу от тренировки, не прибавляя лишних весов.Отметьте день груди, положив обе ноги на ремни TRX. В неизменном положении для отжимания руки должны плотно прижаться к полу на ширине плеч, а локти поджать. Медленно опустите тело к полу, а затем вернитесь в исходное положение. Вы просто увидите, как развиваются ваши грудные мышцы в считанные дни.

Приседания с прыжком TRX

Источник изображения: CoachMag

Держа руки прямыми, возьмитесь за ручки TRX. Отведите верхнюю часть тела назад так, чтобы все тело было наклонено.Теперь, сохраняя сопротивление неизменным, примите положение на корточках. Как только почувствуете ожог, вернитесь в исходное положение. Это упражнение очень полезно для нижней части тела.

Что нужно знать об обучении TRX

Вы слышали о TRX или видели, как люди используют его в тренажерном зале, но не совсем уверены, что они делают? Если вам интересно, что это такое, мы вам поможем!

Согласно веб-сайту TRX, система представляет собой «портативный инструмент для тренировок, который использует силу тяжести и вес тела пользователя для выполнения сотен упражнений».«

TRX — это тренировочная система с подвеской, которая прорабатывает все части тела с помощью упражнений с собственным весом. TRX был изобретен бывшим морским котиком Рэнди Хетриком, который создал систему подвески TRX по необходимости. Ему нужно было что-то портативное и легкое, что помогло бы ему поддерживать экстремальный уровень физической подготовки, необходимый для морских котиков во время службы. Он создал первую версию TRX в 1997 году, используя пояс для джиу-джитсу и ремни для парашюта. В 2001 году Хетрик получил степень магистра делового администрирования в Школе бизнеса Стэнфордского университета, совершенствуя систему TRX и планируя вывести ее на рынок фитнеса.

Компания Hetrick создала учебный курс TRX для личных тренеров и профессионалов в области фитнеса, чтобы ввести TRX в мир тренажерного зала в 2005 году, а в 2006 году система стала международной. Всего несколько лет спустя TRX можно было найти в тренажерных залах более чем в 60 странах, и она была одобрена. защитником НФЛ Дрю Брисом. С тех пор популярность TRX продолжала расти и помогала людям достигать целей в фитнесе и укреплять свои силы во всем мире.

Хотя системы TRX могут стоить около 200 долларов, они действительно представляют собой полноценный домашний спортзал, если вы готовы научиться ими пользоваться.Преимущества многочисленны, потому что TRX не только увеличивает силу, но также повышает гибкость, баланс и стабильность ядра. Он очень портативный, поэтому его можно использовать дома, на работе или в парке, а также в тренажерном зале. Есть сотни упражнений, и вы можете проработать любую часть тела. Фактическое оборудование включает в себя лямки, похожие на буксирный ремень с ручками, и их можно подтягивать вверх или вниз для различных упражнений. Ознакомьтесь с различными системами здесь.

Пользователи могут рассматривать стоимость как за или против.Некоторые люди могут подумать, что тратить 200 долларов с лишним на какие-то ремни, которые они вешают к потолку, глупо. Однако, если учесть их многочисленные применения и стоимость по сравнению с другим домашним оборудованием для тренажерного зала, система TRX — отличная покупка. Еще один плюс в том, что у TRX есть бесплатное и платное приложение, которое может дать вам множество идей о том, как использовать вашу систему TRX, чтобы получить отличную тренировку для всего тела. На их веб-сайте также есть упражнения, специально предназначенные для различных видов спорта, таких как гольф и йога. Минусом может быть то, что людям может наскучить TRX.Но для тех, кто любит разнообразный фитнес, TRX может стать идеальным дополнением для тяжелой атлетики или кардио.

Один из способов, которым TRX очень эффективен для домашних тренировок, — это выполнять тренировки Табата, чередуя два упражнения на четырехминутную тренировку. Для тех из вас, кто не знаком с Табатой, это метод HIIT: 20 секунд включения, 10 секунд выключения в течение 4 минут. Вот пример тренировки TRX для всего тела в стиле Табата.

1-й подход: верхняя часть тела / руки — попеременный жим от груди (или отжимания) и разгибание трицепса

2-й подход: верхняя часть тела / руки — попеременное сгибание груди и сгибание бицепса

3-й подход: ноги — попеременные приседания с прыжком и фигуристы

4-й набор: стержень — планка для удержания ног в ручках, пики

Существуют сотни вариантов упражнений, которые вы можете выполнять на TRX, и вы обнаружите, что использование веса тела столь же эффективно, если не более эффективно, чем использование веса.Если вы хотите узнать больше о TRX, найдите ближайший к вам тренажерный зал с системой TRX, чтобы вы могли опробовать ее. Если вам это нравится, система TRX для вашего дома станет отличным вложением в домашний фитнес.

Кредит на фото: Depositphotos

Преимущества тренировки TRX — Rrayyme

Дестабилизирующий аспект TRX выводит ваш баланс из строя, что требует от вас корректировки и / или «адаптации», задействуя вспомогательные мышцы средней части, которые обычно не получают большого внимания. .Кроме того, во время движения потребуется стабильность плеч и бедер, чтобы они не парили в воздухе.

Как я уже говорил ранее, эта простая система может взять обычное движение и сделать его на удивление более сложным, используя только силу тяжести. Ваша первая поза доски с поднятыми ногами расскажет вам об этом примерно через десять секунд. Если вы хотите попробовать несколько движений, посмотрите это видео.

Преимущества TRX для ВСЕХ уровней подготовленности

TRX универсален не только в том смысле, что его можно использовать практически где угодно, но и в том, что ЛЮБОЙ может адаптировать тренировку TRX к своему уровню физической подготовки.Вы контролируете, насколько сильно вы хотите испытать себя при каждом движении. Просто регулируя положение тела, вы можете увеличивать или уменьшать сопротивление, что увеличивает или уменьшает интенсивность упражнения.

Например, если кто-то выполняет тяги TRX, он может усложнить упражнение, сделав шаг к опорной точке, или легче, отойдя от опорной точки. В этом примере, чем более плоское ваше тело, тем тяжелее будет движение. И наоборот, чем прямее ваше тело, тем легче будет движение.

Еще одна универсальная особенность TRX — это подвесная конструкция. Функция подвески превращает тренировку TRX в тренировочный метод с очень низким уровнем воздействия, что снижает риск причинения или возбуждения уже существующих травм. Движения с высокой ударной нагрузкой, в первую очередь, включают прыжки и бег, а также резкие приземления, оказывающие давление на суставы. Движения с малой ударной нагрузкой, такие как толчки и тяги, позволяют избежать тяжелых приземлений и позволяют людям любого уровня тренироваться комфортно и уверенно.

Кроме того, особенность подвески действительно обеспечивает правильную механику движений для устойчивости всего тела, потому что без качественной стабильности движения с TRX не работают.Стабильность — ключ к повышению производительности, но она также важнее с точки зрения предотвращения падений. Повышение устойчивости также помогает «лучше падать», чтобы предотвратить травмы — потому что давайте посмотрим правде в глаза: если вы собираетесь упасть, вы захотите лучше падать.

Закадровый голос в этом видео, который мы с Реми сделали в 2019 году, действительно дает хорошее объяснение увеличения и уменьшения интенсивности за счет изменения положения тела, так что посмотрите его, если хотите узнать больше.

Как TRX обеспечивает гибкость и мобильность

Любой, кто занимается с нами Hōmebody, знает, насколько мы вкладываем мобильность и гибкость в свои тренировки.Гибкость и подвижность имеют решающее значение для предотвращения травм и увеличения силы. Истина, о которой часто забывают, заключается в том, что вам нужно повысить гибкость и подвижность, если вы хотите увеличить силу. Почему? Потому что гибкость и подвижность позволяют сохранять правильную форму при движении.

Если ваша грудь напряжена из-за того, что вы весь день сидите за столом и сгибаете плечи, у вас не будет достаточного диапазона движений, чтобы поднять вес над головой. Скорее всего, вы повредите себе плечи.Истинная сила и мобильность сочетаются друг с другом — это комплексная сделка.

При этом TRX позволяет гибкости не быть решающим фактором вашего диапазона движений. С помощью этого инструмента пользователь может управлять растяжкой или сложностью и интенсивностью движения, безопасно увеличивая и нагружая / разгружая вес тела в разных положениях. Это означает, что вы можете делать любое движение, соответствующее вашему уровню физической подготовки.

В идеале, используя TRX, вы продолжаете работать над повышением своей гибкости и мобильности.Но вместо того, чтобы пропускать определенные движения из-за ограниченной подвижности, вы можете выполнять их модифицированным способом, пока не повысите свою гибкость, чтобы выполнять их полностью.

Если вам нужна помощь в обеспечении гибкости и мобильности в ваших программах тренировок, обратите внимание на Hōmebody, членство в программе тренировок, о котором я упоминал ранее. Мы с Реми создали его как побочный проект, чтобы побудить фанатов тренироваться во время изоляции от COVID-19, и он действительно прижился. Теперь это реально! Семь дней в неделю мы рассылаем новые нескучные тренировки, которые включают гибкость и подвижность.Мы будем рады, если вы присоединитесь к нам! Вы можете прочитать это сообщение в блоге, чтобы узнать больше о программе и ее предложениях.

Три выноса TRX

Возможно, у вас нет дома TRX или нет в тренажерном зале, где есть TRX. Если это так, вот три вещи, которые следует вынести из этого поста.

• Вывод №1: Простота — король. Если вы ищете программу тренировок дома или в спортзале, чтобы присоединиться к ней, выберите самый простой вариант для вас — для некоторых людей, которые будут ходить в тренажерный зал, где их ничто не отвлекает.Для других это будет выбор видео на YouTube или присоединение к Hōmebody.

• Вывод № 3: Гибкость и мобильность жизненно важны для долгосрочного фитнеса и хорошего самочувствия. Добавьте растяжку в свой распорядок дня. Будь то уроки йоги или пять упражнений на растяжку перед сном, возьмите за привычку уделять первоочередное внимание своей мобильности.

Спасибо, что нашли время прочитать этот пост. Я надеюсь, что это дало вам кое-что новое, о чем нужно подумать, когда дело доходит до фитнеса, и набралось смелости, чтобы попробовать TRX в вашем тренажерном зале (если он есть в вашем спортзале).Если да, поделитесь снимком экрана в Instagram. Отметьте нас обоих — Реми, @rrayyme и меня, @nates_beard — и дайте нам знать, что вы узнали.