Занятия фитнесом после: Как заниматься спортом после коронавируса без вреда для здоровья?

Как заниматься спортом после коронавируса без вреда для здоровья?

https://rsport.ria.ru/20210114/koronavirus-1592997963.html

Как заниматься спортом после коронавируса без вреда для здоровья?

Как заниматься спортом после коронавируса без вреда для здоровья? — РИА Новости Спорт, 14.01.2021

Как заниматься спортом после коронавируса без вреда для здоровья?

Фитнес-эксперт Александр Бутарев ответил в блоге врача-эндокринолога Зухры Павловой на вопрос о правильном и безопасном возобновлении тренировок после… РИА Новости Спорт, 14.01.2021

2021-01-14T12:30

2021-01-14T12:30

2021-01-14T12:30

зож

здоровье

коронавирус covid-19

коронавирус в россии

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0c/11/1589776580_0:40:2000:1165_1920x0_80_0_0_87e9982f55eeacbe83dd8f2767f7cba2.jpg

МОСКВА, 14 янв — РИА Новости. Фитнес-эксперт Александр Бутарев ответил в блоге врача-эндокринолога Зухры Павловой на вопрос о правильном и безопасном возобновлении тренировок после коронавируса. По его словам, подавляющее большинство людей, переболевших COVID-19, теряют вес. Поэтому перед возвращением в тренажерный зал необходимо посетить врача, а также сдать клинический и биохимический анализы крови.»Без этого обследования вы можете себе позволить только небольшие кардионагрузки — например, 20-минутные прогулки быстрым шагом с пульсом не более 120 ударов в минуту», — сказал эксперт.Он добавил, что после любой болезни не нельзя ходить в зал как минимум две недели. «В это время идет снижение иммунного статуса, может произойти реактивация вируса», — предупредил Александр Бутарев.

https://rsport.ria.ru/20210113/dieta-1592926871.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport. ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0c/11/1589776580_111:0:1891:1335_1920x0_80_0_0_4cf3b4bde13717165de9d1fc16196c7e.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, коронавирус covid-19, коронавирус в россии

МОСКВА, 14 янв — РИА Новости. Фитнес-эксперт Александр Бутарев ответил в блоге врача-эндокринолога Зухры Павловой на вопрос о правильном и безопасном возобновлении тренировок после коронавируса.

По его словам, подавляющее большинство людей, переболевших COVID-19, теряют вес. Поэтому перед возвращением в тренажерный зал необходимо посетить врача, а также сдать клинический и биохимический анализы крови.

«Без этого обследования вы можете себе позволить только небольшие кардионагрузки — например, 20-минутные прогулки быстрым шагом с пульсом не более 120 ударов в минуту», — сказал эксперт.

13 января, 20:00ЗОЖЕдим, но не толстеем: пять главных правил здорового питания от диетолога

Он добавил, что после любой болезни не нельзя ходить в зал как минимум две недели. «В это время идет снижение иммунного статуса, может произойти реактивация вируса», — предупредил Александр Бутарев.

«Отдельно хочу сказать про только что родивших мамочек. Некоторые рвутся в бой чуть ли не сразу после родов. Не надо надрывать организм, придите в себя, упражнения подождут», — заключил специалист.

Врач дал совет по занятиям спортом после COVID-19

Спешить с физкультурой после COVID-19 не стоит, считает врач-иммунолог Илья Кукин. Чрезмерное усердие для возвращения к достигнутым до болезни результатам может привести к опасным осложнениям и новым заболеваниям. Лучше выходить на пик формы постепенно и дать организму восстановиться.

Интенсивная физическая активность после перенесенного коронавируса является серьезной ошибкой. Об этом газете «Вечерняя Москва» заявил врач-иммунолог Илья Кукин.

«Это крайне опасно и недопустимо. После вируса ваш иммунитет еще слаб, ваш организм еще не в состоянии принимать такие нагрузки. Это одна из глубочайших ошибок», — сообщил он.

Специалист отметил, что в ходе COVID-19 клетки человеческого организма расходуют гораздо больше энергии, чем обычно. Нужно дать телу восстановиться и приступать к тренировкам постепенно. Сильные нагрузки будут изнашивать организм, поскольку будет расходоваться гораздо больше кислорода, необходимого для работы мышц, сердца и сосудов.

Кроме того, после коронавируса нужно разнообразить рацион — потреблять больше антиоксидантов, которые содержат в себе цитрусы и зеленый чай.

Важно помнить и о трудоспособности — после болезни выходить на полный рабочий день нужно лишь в том случае, если работа не требует значительных физических усилий, добавил врач.

В ноябре врач-инфекционист Глеб Глебов сообщил, что даже через месяц после выздоровления от коронавируса нельзя переохлаждаться или перегреваться. В частности медики не рекомендуют посещать бани и сауны. Пациентам также стоит избегать сильных физических нагрузок.

«Если занимаетесь спортом — потихоньку, с нарастающим темпом. Организм восстанавливается не сразу», — предупредил он.

Терапевт Екатерина Яшина в разговоре с «Газетой.Ru» тогда уточнила, что россиянам следует проходить реабилитацию после любых респираторных заболеваний, которые протекали в средней или тяжелой форме. Это соблюдение режима труда и отдыха, прогулки на свежем воздухе, но только в местах, где мало людей, отказ от курения. Кроме того, необходимо соблюдать полноценную диету с достаточным содержанием белков и повышенным содержанием витаминов, а уровень влажности в квартире не должен превышать 40%.

Лечебная физкультура также необходима — поможет восстановить подвижность суставов и функции дыхательной мускулатуры после длительного пребывания в больнице или дома. Однако заниматься ею следует под контролем специалиста.

«Если нет возможности посещать физиотерапевта или реабилитолога, то просто необходимо гулять. Но не нужно доходить до фанатизма, устраивать марш-броски на несколько километров. Спокойно, полчаса вокруг дома или в парке. Обязательно тепло одеться, в особенности уделяя внимание ногам и грудной клетке», — заключила Яшина.

Даже перенесенный в легкой форме, коронавирус может иметь серьезные последствия для организма. 31 декабря об этом сообщили РИА «Новости» со ссылкой на японского врача Коити Хирахату.

Почти 87% переболевших жалуются врачам на депрессию, а 83% — на «туман в голове». К последствиям коронавирусной инфекции относят также головную боль и боли в теле, затрудненное дыхание, бессонницу и отсутствие аппетита. Некоторые люди, перенесшие коронавирус, столкнулись с выпадением волос. Потеря обоняния, вызванная болезнью, может длиться до нескольких месяцев. Впрочем, вернуть нюх помогут упражнения — нужно раз в день по 20 секунд принюхиваться к резким ароматам (например, корице, кардамону и гвоздике поочередно).

когда можно, а когда нельзя тренироваться?

Заболевания сердечно-сосудистой системы, диабет, нарушения опорно-двигательного аппарата, беременность – основные состояния, при которых люди стараются соблюдать покой и ограничивают активность. Но нужно ли это? Когда действительно нельзя тренироваться, а когда занятия физкультурой и фитнесом позволяют быстрее выздороветь – рассказали сами медики клиники «В надежных руках».

Опорно-двигательный аппарат
(рассказывает Олег Михайлович Кравченко, заведующий травматологическим отделением, врач ортопед-травматолог)

Спортивные нагрузки категорически запрещены в случае свежих травм, ушибов, переломов, а также во время обострения заболеваний опорно-двигательного аппарата, например, радикулитов, обусловленных наличием грыжи межпозвоночного диска. При этом выполнение упражнений из разряда лечебной физкультуры после разрешения лечащего врача и под наблюдением специалистов рекомендовано с первых дней лечения и может существенно сократить сроки восстановления. Сначала это просто напряжение и расслабление мышц, затем подключаются упражнения на поднятие/опускание травмированных конечностей и простые движения, направленные на укрепление тонуса мышц в травмированной части тела. В дальнейшем частота, длительность, интенсивность занятий увеличиваются, добавляются другие виды нагрузок: обычная зарядка, плавание, легкие тренажеры.

Умеренные нагрузки, наряду с физиотерапией (перечень физиопроцедур назначает лечащий врач), необходимы при реабилитации. При серьезных нарушениях они выполняются под контролем медицинских работников, а затем, когда состояние стабилизируется, пациенту рекомендуется обратиться к специалистам фитнес-центра для дальнейшего восстановления функций и подвижности травмированных частей тела.

Есть ряд заболеваний позвоночника, суставов, костей, когда мы ограничиваем именно спортивные нагрузки на какой-то период или даже пожизненно. Но физкультура, занятия фитнесом необходимы каждому – и детям, и взрослым. Сегодня гиподинамия является главной причиной, которая приводит к различным проблемам со здоровьем. В первую очередь страдает позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистая и дыхательная системы.

Диабет

На всех этапах существования человечества движение и физическая активность были неотъемлемой частью жизни людей. Современный образ жизни принес свои отрицательные плоды. Чем больше комфорта в окружающем мире, тем меньше естественная физическая активность. Это привело к появлению так называемых «болезней цивилизации» – сахарный диабет, стенокардия, атеросклероз, ожирение (наиболее частая причина сахарного диабета 2 типа). Количество пациентов с сахарным диабетом наиболее велико в промышленно-развитых странах, то есть существует прямая взаимосвязь между снижением уровня физической активности и сахарным диабетом. Японские исследователи пришли к выводу, что среди людей, имеющих автомобиль, заболеваемость сахарным диабетом второго типа выше, чем у тех, кто ходит пешком.

Последние исследования американских диабетологов показывают, что пациенты с сахарным диабетом, регулярно занимающиеся спортом, имеют более благоприятный прогноз в отношении развития осложнений: ретинопатии, нефропатии, нейропатии. Если же осложнения уже имеются, то при регулярных занятиях спортом они развиваются значительно медленнее.

При регулярной физической нагрузке усиливается расщепление жиров, снижается масса тела, улучшается жировой состав крови. При этом устраняются предпосылки к развитию атеросклероза и других сосудистых заболеваний.

Значительное влияние оказывает физическая нагрузка и на углеводный обмен. При интенсивной физической нагрузке повышается чувствительность инсулиновых рецепторов к инсулину, что приводит к снижению сахара в крови. Этот механизм действует не только во время физических нагрузок, но и закрепляется при регулярных занятиях физической культурой и спортом, что позволяет лучше контролировать диабет.

Каким же образом наиболее оптимально распределить физическую нагрузку в течение суток? Утром лучше всего сделать гимнастику, а силовые упражнения рекомендуется оставить на 16-18 часов дня.

Учитывая, что у многих пациентов с сахарным диабетом 2 типа есть сопутствующие заболевания, не каждому разрешены интенсивные физические нагрузки.

Но есть ряд рекомендаций общего характера, которые подойдут всем:

• Наиболее подходящими видами физической активности являются ходьба, плавание и езда на велосипеде. Для тех, кто только начинает заниматься, продолжительность занятий должна возрастать постепенно с 10 минут до 45-60 минут в день.

• Важна регулярность и постоянность физических нагрузок. Они должны быть не реже 3 раз в неделю.

• Необходим контроль глюкозы крови и собственного самочувствия. Если сахар крови ниже 4,0 ммоль/л или выше 15 ммоль/л, то занятия спортом надо отложить до нормализации глюкозы.

Диабет является серьезным фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, а недостаточная физическая активность еще больше повышает риск развития осложнений. Регулярные занятия спортом помогут улучшить уровень глюкозы и уменьшить риск заболеваний сердца одновременно.

Итак, перестаньте думать о занятиях спортом как о менее эффективном средстве профилактики и лечения диабета второго типа, чем диета или лекарства. Физическая активность – это поистине одно из лучших «лекарств», которое только можно найти!

Сердечно-сосудистые заболевания
(рассказывает Екатерина Александровна Дарсания, заведующая терапевтическим отделением)

Движение – это жизнь. Об этом знают все. Но важно понимать, что не любые занятия спортом так полезны, как мы считаем. У каждого человека есть свои возможности выносливости. И подбор физических нагрузок должен быть индивидуальным.

Занятия спортом позволяют оздоровить наш организм, улучшить работоспособность внутренних органов, а также повысить психологическую устойчивость и адаптацию к стрессовым факторам. Любительский спорт для достижения хороших результатов требует не только постоянных занятий, но и изменения своего образа жизни, рациона питания, режима дня. Придется отказаться от многих «прелестей жизни», вредных привычек (курение, алкоголь).

Постоянные физические нагрузки влияют на весь организм и в первую очередь на сердечно-сосудистую систему. Во время спортивной тренировки сердце подвергается повышенным нагрузкам. Для обеспечения работы мышц необходим постоянный приток артериальной крови, которая снабжает их кислородом и питательными веществами. Помимо этого, интенсивное кровоснабжение обеспечивает одновременное удаление вредных продуктов, например, молочной кислоты и углекислого газа.

Часто люди даже не подозревают, что у них может быть какое-либо заболевание со стороны сердца или других внутренних органов. На первоначальных этапах сердечно-сосудистая патология может проявляться лишь незначительным недомоганием или снижением спортивных результатов. Поэтому перед походом в фитнес-центр оцените состояние своего здоровья, проконсультируйтесь с врачом.

Существует целый ряд противопоказаний, когда не стоит приступать к занятиям с большими физическими нагрузками без осмотра кардиолога (терапевта). Например, перенесенные кардиты в анамнезе, врожденные и приобретенные пороки сердца, вегетососудистая дистония, аномалии проводящей системы сердца, астма (среднетяжелая и тяжелая форма), язвенная болезнь желудка и ДПК, пиелонефрит, хронические синуситы и т.д.

При обострении хронического заболевания или при острых состояниях (инфаркт миокарда, ОРВИ, пневмония, пиелонефрит, туберкулез и т.д.) временно запрещено заниматься спортом.

Иногда при указанных заболеваниях могут быть рекомендованы физические упражнения, но только в виде специальной лечебной гимнастики: ходьба, плавание, дыхательная гимнастика. Все противопоказания и виды физических нагрузок перечислить невозможно. На основании одного диагноза решать вопрос о запрете занятия спортом нельзя. Значение имеет диагноз, состояние компенсации, степень приспособленности организма к физическим нагрузкам, уровень его тренированности.

Беременность
(рассказывает Татьяна Васильевна Соцердотова, врач-гинеколог)

Многие беременные ошибочно считают, что любые занятия спортом могут осложнить течение беременности. Однако фитнес для беременных располагает множеством упражнений, которые исключают нагрузку на живот.

Программа составляется индивидуально, с акцентом на укрепление мышц тазового дна и позвоночника. Обычно с целью уменьшить нагрузку на живот, а, следовательно, и на матку. Во время занятий используют бандаж, что помогает беременной в укреплении собственных мышц живота и способствует удержанию матки и малыша в наиболее удобном положении. Также с целью коррекции и разгрузки опорно-двигательного аппарата применяются индивидуальные ортопедические стельки.

Немаловажную роль играют занятия в бассейне. Водные процедуры помогают разработать правильное дыхание и избавиться от стресса. Это особенно важно в последние месяцы беременности и во время родов. Именно после 30 недель малыш растет наиболее активно, что приводит к растяжению мышц живота и увеличивает нагрузку на тазовое дно. А именно эти мышцы более всего задействованы во время родов. Подготовленные беременные легче переносят роды и быстрее восстанавливаются в послеродовом периоде.

Не стоит прекращать занятия фитнесом и после родов, несмотря на катастрофическую нехватку времени у молодой мамы. Это поможет быстрее восстановить фигуру и избавиться от лишних килограммов, набранных во время беременности. Если вы приняли решение заниматься фитнесом, необходимо согласовать это с лечащим врачом, у которого вы наблюдаетесь по беременности, и специалистом по фитнесу.

Иногда беременность протекает неблагоприятно. В таких ситуациях приходится ограничивать физические нагрузки. Часто это распространяется и на занятия фитнесом.

На вопросы отвечали специалисты медицинского центра «В надежных руках», г. Краснодар, +7 (861) 221-03-33.

Партнер медицинского центра «В надежных руках»
«Orange Fitness» (Краснодар).

Восстановление после родов — как ускорить?

Можно ли заниматься фитнесом после беременности? Каким будет процесс восстановления?

Эти вопросы волнуют многих девушек, следящих за своей фигурой и активно занимавшихся фитнесом до беременности. Ответ, в целом, конечно, положительный. Заниматься фитнесом можно и нужно. Главное, подходить к этому вопросу очень грамотно.

Не секрет, что молодой маме противопоказаны тяжелая физическая нагрузка и строгая диета. Особенно в период грудного вскармливания, когда питание и так должно быть под максимальным контролем. ГВ само по себе является строгой диетой: жир, отложившийся за 9 месяцев на бедрах и талии, по законам природы покинет ваше тело вместе с грудным молоком.

Но это не значит, что стоит забыть о движении и минимальной физической активности. В этот период молодая мама большую часть времени будет находиться дома, где организм не получает нагрузку, которую получал до родов, и именно по этой причине женщины нередко набирают вес именно после родов.

Сохранить фигуру после родов удается тем, кто во время или до беременности занимался фитнесом.
Тогда возникает вопрос: что делать тем, кто не занимался спортом и не привык к физическим нагрузкам?

Первый совет: занимайтесь хотя бы дома, потому что важно помнить, что даже минимальная физическая нагрузка может привести к ощутимому результату и вернуть фигуру после родов.

Постепенно, день за днем, неделя за неделей будет возвращаться бодрость, появится тонус кожи, которая станет более упругой, а мышцы станут крепче и сильнее.

Эти действия помогут вернуть ваше тело в форму, и уже в первые дни после родов вы сможете выполнять базовые упражнения дома. Они помогут телу восстановиться, стать более сильным и подтянутым и обрести желаемую стройность.

Большое значение стоит уделять питанию в этот период. Употребляйте больше свежих овощей и фруктов, отдавайте предпочтение белкам, здоровым жирам и медленным углеводам, минимизируйте количество сладкой, жареной и «богатой» на приправы пищи, пейте больше воды (чай, кофе, соки – это жидкость, в данном случае речь о простой воде).

Когда и как начинать? 

Недавние рекомендации специалистов говорят о том, что начинать занятия фитнесом необходимо не ранее, чем через 6 недель после родов. Но важный момент в том, что у каждой женщины своя скорость восстановления и, соответственно, выполнять те или иные упражнения (пусть даже самые элементарные) они будут в своем собственном темпе.

Роды бывают разными: естественные или путем кесарева сечения. Последний вариант – это полостная операция, восстановление после которой идет намного дольше, чем после естественных родов.

Если естественные роды прошли без осложнений, то, по большому счету, женщина может приступать к занятиям спортом уже через несколько дней после родов. При условии, что сама чувствует, что организм к этому готов.

Тем, у кого кесарево сечение или множественные разрывы, прежде всего нужно проконсультироваться с врачом до начала своих тренировок. И даже когда они начнутся, выполнять их максимально спокойно, без резкой нагрузки на организм.

Существует несколько пунктов, выполнение которых обязательно в период восстановления:

1. Здоровым женщинам после родов рекомендуется заниматься фитнесом не более 150 минут в неделю, то есть 2-3 раза в неделю по 45-55 минут.

2. Нужно хорошо разогреваться перед тренировкой, начинать медленно и постепенно, а потом только увеличивать темп.

3. Следить за пульсом, избегать перенапряжения, выполнять упражнения размеренно в собственном темпе.

4. Пить больше воды.

5. Надевать во время тренировки поддерживающее или компрессионное белье.

И, пожалуй, самое главное: в случае возникновения болевых ощущений, прекратить занятие и обратиться к врачу.

Еще один совет: начинать (или возобновлять) занятия в фитнес-клубе лучше через 1-2 месяца после родов. И я бы советовала начать со спокойных тренировок: пилатеса, mind body или йоги.

Как альтернативный тренажерному залу вариант – посещение бассейна. В целом, нужно рассматривать те занятия, которые не несут интенсивной, слишком большой нагрузки на организм, но максимально направлены на то, чтобы укрепить мышцу живота.

Мышца живота – это проблемная зона, потому что она максимально растягивается во время беременности, поэтому женщинам становится важно подтянуть именно ее.

Конечно, после родов всем мышцам необходимо вернуть тонус, но мышце живота уделяется особо внимание. В связи с этим, я посоветовала бы начать с занятие по системе пилатес.

Посещайте эти занятия в клубе, ходите в бассейн и делайте легкие упражнения в тренажерном зале без каких-либо рвений к великим результатам. Не нужно никаких больших весов, используйте маленькие, чтобы начинать постепенно. И важно понимать, что фитнес после родов не будет даваться просто, он может творить чудеса, предавать вам необходимые силы, чтобы растить ребенка и сполна наслаждаться радостями материнства, но все идет через труд.

Составляйте расписание тренировок, исходя из собственных сил, слушайте свой организм.

Тренируйтесь в парах, чтобы не потерять мотивацию. Занимайтесь с родственниками, подругами или соседками, которые так же как и вы худеют после родов.

Подключайте к вашим занятиям ребенка. И для вашей фигуры полезно, и малышу интересно.

Ходите на прогулку с коляской и нахаживайте до 10 000 шагов в день. Ходьба в умеренном темпе в более быстрые сроки способна положительно отразиться на ваших формах.

Следуйте этим простым рекомендациям, тогда тело отблагодарит вас, а вы начнете видеть первые результаты.

Именно так вы будете оставаться стройной, красивой и энергичной!

Какой спорт выбрать тем, кому за 40

Многие люди считают, что после 40 уже не нужно заниматься спортом. Напротив, в этом возрасте жизненные процессы замедляются, поэтому особенно важно продлевать свою красоту и молодость за счет спортивных занятий. Ниже рассмотрим несколько рекомендаций по выбору спорта после 40 лет.

Основные рекомендации

• Занятия должны приносить вам удовольствие. Важно выбрать то спортивное направление, которое ближе всего душевно. Также важно чтобы вы могли осилить занятия физически, ведь сложные и изнуряющие тренировки с рутинными упражнениями могут быстро отбить охоту заниматься фитнесом.
• Постепенные нагрузки. Если вы ранее не занимались спортом или решили возобновить занятия после длительного перерыва, не стоит форсировать события и резко увеличивать темп. Должно пройти немного времени пока вы войдете в спортивную форму и сможете заниматься более интенсивно. Для начала получасовых тренировок в умеренном темпе будет вполне достаточно.
• Желательно чтобы комплекс упражнений позволил прорабатывать все группы мышц, если это невозможно, то разделите тренировки на дни, к примеру, в понедельник вы помимо общих упражнений, хорошо проработаете спину, во-вторник – потрудитесь над прессом, в среду – уделите внимание ногам и т. д.
• Откажитесь от диет. После 40 лет важно чтобы организм получал сбалансированное питание, неумелые ограничения могут привести к преждевременному старению, ломкости волос, ногтей, сухости кожи и другим неприятным результатам. Лучше если вы скорректируете свой рацион по принципу правильного питания и употребления полезных продуктов с исключением вредных.
• После 40 наряду со спортом рекомендуется практиковать закаливание. Контрастный душ – отличный способ зарядить себя энергией, укрепить иммунитет и ускорить метаболизм.
• Психологический настрой. Чтобы спортивные занятия не стали рутиной и не были в тягость практикуйте медитации, аутогенные тренировки, техники релаксации. В этом отлично поможет йога, где можно путём спортивных занятий обрести гармонию тела и разума. Сегодня йога для начинающих – популярный выбор женщин и мужчин в возрасте после 40 лет.

Какой спорт выбрать?

В принципе при отсутствии каких-либо патологий человек после 40 может спокойно заниматься любым спортом на любительском уровне. Отлично подойдет йога, пилатес, тренажерный зал, аэробика, плаванье, велоспорт, бег, атлетизм, степ, стрейтчинг, шейпинг. В 40 лет также не поздно заняться танцами или боевыми искусствами. Главное желание и упорство!

Возможно, ранее у вас не было времени и возможности заняться тем видом спорта или танцев, о котором вы давно мечтали, никогда не поздно начать заниматься! Записаться в фитнес-клуб можно в любом возрасте и получать от занятий пользу и удовольствие! Мы приглашаем вас в современный центр «Мир Фитнеса», где вы сможете выбрать спортивное направление по душе!

НФС предложило медикам рекомендовать занятия фитнесом для пациентов после ковида — Экономика и бизнес

МОСКВА, 28 августа. /ТАСС/. Национальное фитнес-сообщество (НФС) предложило внести физкультурно-оздоровительные программы во временные методические рекомендации Минздрава РФ и рекомендовать их пациентам, переболевшим ковидом. Об этом говорится в письмах главы НФС Елены Силиной в адрес руководства страны. Копии документов имеются в распоряжении ТАСС.

«Поддержать инициативу Национального фитнес-сообщества по восстановлению граждан РФ после перенесенной коронавирусной инфекции с помощью ресурса фитнес-отрасли. Национальное фитнес-сообщество представило в Министерство здравоохранения РФ различные программы по постковному восстановлению населения. Необходимо внедрить рекомендации специалистов <…> во временные методические рекомендации Министерства здравоохранения РФ «Медицинская реабилитация при новой коронавирусной инфекции (COVID-19)» с целью последующего применения их медицинским сообществом в качестве рекомендаций при выписке пациентов», — говорится в письмах.

Ранее Силина сообщала, что в 37 регионах страны фитнес-клубы запустили программы реабилитации после ковида на основе профессиональных знаний специалистов отрасли.

Помимо этого, сообщество просит внедрить налоговый вычет для работодателей, оплачивающих физкультурно-оздоровительные услуги своим сотрудникам, включить физкультурно-оздоровительные услуги в полисы добровольного медицинского страхования, увеличить количество оснащенных спортивных площадок в регионах России на открытых территориях.

Кроме того, НФС рекомендует внедрить меры поддержки арендодателей, предоставляющих площади под физкультурно-оздоровительные объекты, «в виде снижения налогов на имущество и землю», а также ввести мораторий на повышение кадастровой стоимости. «Данные меры позволят сохранить фитнес-отрасль страны и увеличить количество субъектов малого и среднего предпринимательства в физкультурно-оздоровительной сфере», — уверены в НФС.

О сообществе

Национальное фитнес-сообщество — первое профессиональное объединение операторов фитнес-рынка, в составе которого более 1 800 фитнес-клубов из 79 регионов России, 43 официальных представительства. В составе организации — 9 профессиональных образовательных учреждений, пять ассоциаций, четыре федерации, 20 ведущих российских спортивно-оздоровительных компании различных специализаций и одна коллегия адвокатов. Является официальным партнером Минспорта России.

🧬 Можно ли ходить на тренировку, когда болеешь

Для начала напомним: в условиях пандемии в фитнес-клуб с температурой вас просто не пустят — в большинстве залов за этим строго следят. А человек ответственный туда и сам не пойдет. «Это неэтично по отношению к окружающим, — подчеркивает Наталья Поленова, к. м. н., семейный врач, кардиолог, диетолог GMS Clinic. — Особенность новой коронавирусной инфекции в том, что возможность заразить других может появляться даже раньше, чем клинические симптомы., и тут мы ничего поделать не можем. Но идти в закрытое помещения фитнес-клуба с уже имеющимися симптомами болезни — настоящее преступление перед обществом».

Но стоит ли в таком случае тренироваться с температурой дома? Вряд ли.

Что происходит в организме при ОРВИ

Повышение температуры, насморк, кашель — признаки того, что в организм попали болезнетворные микробы. «Повышенная температура тела означает, что микроорганизмы, вызывающие респираторные заболевания, проникли в кровь и начали циркулировать по организму, выбирая, где бы им обосноваться, — комментирует Наталья Поленова. — Подъем температуры тела приводит к учащению пульса и дыхательных движений, к потере жидкости с поверхности тела и слизистых. Развиваются симптомы интоксикации, которые любая дополнительная нагрузка только усугубляет. Ни о каком росте мышц — анаболическом процессе (на который требуется дополнительная энергия), речь уже не идет: организм бросает все силы на борьбу с инфекцией».

Но, несмотря на это, некоторые поклонники фитнеса все-таки стремятся потренироваться в таком состоянии.

Тренировки при простуде: да или нет

Врачи и тренеры не советуют заниматься спортом при симптомах простуды и гриппа.

Во-первых, тренировка при простуде — настоящее испытание для организма. «Если у вас температура, насморк или кашель, можете забыть о нормальной работе сердечно-сосудистой системы, — отмечает сотрудник одного из направлениий групповых программ спортивного центра в России. — При нормальном самочувствии на занятии фитнесом температура тела человека может подниматься до 38,5˚С. Если вы пришли на тренировку с симптомами ОРВИ, то усложняете работу сердца».

И даже если у вас просто болит горло, на тренировку идти тоже не стоит — этот симптом говорит о воспалительном процессе в организме. А значит, полноценно тренироваться вы все-таки не сможете.

Во-вторых, тренировки во время болезни не приносят пользы. «Когда мы болеем ОРВИ, все силы организма уходят на борьбу с инфекцией, — говорит заведующий отделением реабилитации одного из медицинских центров, врач по спортивной медицине, врач по лечебной физкультуре, врач по мануальной терапии. — Тренировки в таком состоянии сложны морально и физически, они проходят на повышенном пульсе и имеют катаболический характер. То есть мышцы после них расти не только не будут, но и вовсе могут „разрушаться“, чтобы обеспечить организм энергией для выполнения упражнений. А значит, эффект от тренировки будет отрицательный».

В-третьих, посещая тренировки во время болезни, вы рискуете получить осложнения. «Когда организм ослаблен вирусом, занятия фитнесом могут усилить проявления болезни и усложнить ее течение, поскольку усиление кровотока может способствовать проникновению вируса в другие органы и ткани, что вызовет дополнительное воспаление в них, — говорит Александр Колесов. — Кроме того, на фоне снижения общего иммунитета может присоединиться вторичная инфекция или собственная условно патогенная микрофлора вызовет новое заболевание. Особенно опасно это тем, что поражение может коснуться жизненно важных внутренних органов, таких как сердце (миокардит) или почки (гломерулонефрит, пиелонефрит), что чревато хроническими заболеваниями и запретом на занятия спортом даже после выздоровления».

Да и фитнес-целей — похудеть, подкачаться, стать пластичнее — достичь на занятиях с ОРВИ, гриппом, ангиной и любым другим вирусным заболеванием не получится. «Во время заболеваний иммунная система стягивает на себя ресурсы организма, чтобы быстрее победить заразу. А во время тренировки Вам требуется большое количество энергии. Бег, силовые и функциональные нагрузки, пилатес, занятия mind&body — все они потребляют ваши силы как во время тренинга, так и после для восстановления. Получается, что вы пытаетесь „угнаться за двумя зайцами“ — подкачаться и выздороветь, но не преуспеете ни за одним».

Можно ли пойти на легкую тренировку?

Увы, нет. «При проявлениях ОРВИ и гриппа запрещены любые тренировки. Даже растяжка, йога или релиз на ролле могут привести к неприятным последствиям. Дождитесь полного выздоровления и разрешения врача приступить к тренировкам. Берегите свое здоровье, оно бесценно», — предупреждает сотрудник одного из медицинских центров.

Чувствуете, что заболеваете? Откажитесь от спорта. «Если у вас начинают появляться симптомы болезни, я бы советовал воздержаться от любой физической нагрузки и посвятить свободное время прогулке в парке или оздоровительным процедурам, — отмечает руководитель групповых тренировок. — Не переживайте, большая часть показателей сохранятся на уровне в течение определенного количества времени. Мышцы теряют свою силу спустя 2 недели отсутствия целевых тренировок, выносливость снижается через 3 дня, но восстановить уже достигнутый уровень будет несложно. А при сбалансированном питании и соблюдении оздоровительного режима вообще фигура из-за временного снижения или отсутствия нагрузок практически не пострадает».

Сосредоточьтесь на восстановлении здоровья: отдыхайте, пейте больше теплой жидкости, чаще проветривайте комнату, следуйте рекомендациям вашего врача. А к фитнесу вернетесь позже.

Очень важно для ускоренного выздоровления сбалансированно питаться. «Для борьбы с инфекцией необходимо формировать иммунитет, антитела, а значит, употреблять в пищу белок. Понятно, что во время интоксикации, аппетит снижен, придется приложить волевые усилия. Напомню, что белок — это не только жареный стейк, но и йогурт, творог, омлет, да и просто яичный белок. Любой их этих продуктов в сочетании с грамотным медикаментозным лечением, достаточным потреблением воды и щадящим режимом поможет быстро победить болезнь», — отмечает Наталья Поленова.

Когда можно возвращаться к тренировкам после простуды?

Должно пройти некоторое время. «К интенсивным тренировкам можно возвращаться не ранее, чем через 14 дней после нормализации температуры тела», — добавляет медицинский сотрудник.

Тренеры рекомендуют возвращаться к фитнесу после того, как это разрешит врач. Входить в тренировочный режим стоит плавно. «Отдайте приоритет занятиям, возвращающим мобильность тела, хорошо будет прокатать все мышцы и связки на роллах. Почему? Из-за снижения активности химические процессы в мышцах замедляются и мы теряем нашу свободу движений. Ее нужно вернуть», — объясняет фитнес-тренер.

Следующим шагом должна стать кардио-тренировка низкой интенсивности. «Она позволит вернуть в нужно русло работу сердечно-сосудистой системы. Но следите за ЧСС: пульс не должен превышать 140 уд/мин для молодых и 110 уд/мин — для пожилых. Вы должны двигаться легко».

После этого можно возвращаться к тренировкам привычной интенсивности. «Лучше всего обратиться к инструктору, который сможет подобрать занятие по вашему состоянию и проконтролировать его», — подытоживает фитнес-тренер.

Как видите, даже при незначительных симптомах ОРВИ эксперты советуют пропустить тренировку и дать организму восстановиться.

Безопасно ли вернуться к групповым занятиям в помещении в тренажерном зале?

Есть ли способ следить за воздухом в моем фитнес-классе?

Не в каждом учреждении есть монитор углекислого газа, но стоит спросить в вашем учреждении, есть ли он в групповом фитнес-зале и можете ли вы его проверить. Если уровень углекислого газа ниже 600 частей на миллион (чем ближе к 500, тем лучше), это признак того, что вентиляция в помещении пригодна для физических упражнений. Если числа начинают расти, попросите открыть окно или дверь — или выйдите из класса.Когда доктор Марр ходила в крытый бассейн, она заметила, что уровень вентиляции в комнате плохой, поэтому она ушла.

Есть ли способ узнать, соблюдает ли мой тренажерный зал меры безопасности Covid?

Международная ассоциация клубов здоровья, ракетки и спорта, отраслевая группа, выдвинула инициативу под названием IHRSA Active & Safe Commitment, чтобы следовать передовым отраслевым практикам для обеспечения безопасной среды. Объекты, подписавшие это обязательство, обещают соблюдать меры физического дистанцирования и смягчения последствий, протоколы безопасности и отслеживание контактов.

IHRSA рекомендует тренажерному залу иметь список протоколов на своем веб-сайте и в помещении. Как минимум, протоколы должны включать вентиляцию и обмен свежего воздуха, ограничения производительности, протоколы дистанцирования и четкую политику в отношении масок. «Я бы специально спросил о методах вентиляции, является ли постоянное ношение маски обязательным, и если классы и оборудование должны быть разнесены, чтобы обеспечить соответствующее социальное дистанцирование», — сказал Седрик Брайант, президент и главный научный сотрудник Американского совета по вопросам окружающей среды. Упражнение.

Что делать, если мне сделали прививку?

Ваш риск заражения коронавирусом или развития серьезного заболевания резко снижается, если вы вакцинированы, но вакцинированным людям по-прежнему рекомендуется принимать те же меры предосторожности, что и всем остальным в общественных местах. И в большинстве штатов люди, которые, скорее всего, будут ходить в тренажерные залы или проводить занятия по фитнесу, моложе и здоровее и, следовательно, с меньшей вероятностью окажутся в числе первых групп, которые будут вакцинированы. Согласно IHRSA, 73 процента участников тренажерного зала и фитнес-классов в возрасте 55 лет и моложе.

Имеет ли значение чистка и дезинфекция?

В то время как каждый должен мыть руки и протирать тренажерный зал, посетители не должны судить тренажерный зал только по тому, как часто он обещает очищать и дезинфицировать зону. «Мы все равно должны делать то, что делали раньше, а именно очищать вашу машину, когда вы закончите», — сказал доктор Марр. «Уместно поддерживать нормальный уровень очистки. Но любое дополнительное время и усилия, которые есть в тренажерном зале, направьте на очистку воздуха ».

Д-р Марр отмечает, что правильная вентиляция, физическое дистанцирование и ограничения по количеству учащихся будут иметь наибольшее влияние на вашу безопасность. Недавно она написала в Твиттере, что вентиляция настолько важна, что ей даже снился кошмар.

«У меня был свой первый кошмар, связанный с Covid-19 (который я помню)», — говорится в твите доктора Марра. «Я закончил тяжелую групповую тренировку в тренажерном зале. Я оглянулся и запаниковал, потому что увидел, что все двери закрыты ».

У вас есть вопросы о здоровье? Спросите хорошо

Могут ли вакцинированные люди ходить в спортзал?

Тренажерные залы и фитнес-классы в помещении являются одними из наиболее опасных источников распространения вируса для непривитых.Я недавно писал о случае с 37-летним инструктором по фитнесу на Гавайях, который провел уроки спиннинга для 10 человек.

Он сидел на велосипеде в передней части комнаты, лицом к своим ученикам, когда он выкрикивал инструкции и ободрение. Двери и окна были закрыты, но три больших напольных вентилятора создавали легкий ветерок, чтобы всем было прохладно. В качестве меры предосторожности против Covid-19 все велосипеды были расположены на расстоянии не менее шести футов друг от друга. (В то время тренажерный зал не требовал, чтобы люди носили маски.)

Но всего через четыре часа после занятия инструктор почувствовал усталость.К утру у него появился озноб, ломота в теле, кашель и другие респираторные симптомы. Вскоре у него был положительный результат на коронавирус, и, в конце концов, у всех , посетивших его курс в тот день, также был положительный результат.

Однако на этом эпидемия не остановилась. 46-летний инструктор по фитнесу, который посещал занятия по спиннингу, в течение следующих нескольких дней заразил еще 11 человек во время индивидуальных тренировок и занятий кикбоксингом, после чего заболел и попал в реанимацию.

Случай с инструктором по спиннингу на Гавайях вызвал тревогу из-за того, как быстро вирус покидал его дыхательные пути и циркулировал по закрытому классу, достигая каждого человека в комнате. Среди эпидемиологов это известно как 100-процентный уровень атаки.

Эта история произошла до того, как люди могли быть вакцинированы, но это урок того, почему групповые занятия фитнесом, которые часто поощряют энергичное пыхтение и пыхтение в плохо вентилируемых классах, представляют собой такую ​​серьезную проблему для борьбы с инфекцией. Маловероятно, что вакцинированный человек заболеет после посещения группового фитнес-класса, но риск заражения, безусловно, выше на фитнес-классе в помещении, чем при посещении продуктового магазина или местной библиотеки.

Итак, как вы должны решить, что делать? Я разговаривал с рядом экспертов, и они пришли к общему мнению, что вакцинация должна помочь вам вернуться к большей части вашей нормальной жизни — с некоторыми разумными мерами предосторожности, такими как ношение маски в общественном транспорте или в магазине, когда вакцинационный статус окружающие неизвестны.Вот их руководство.

Ваша вакцина защищает вас от серьезных заболеваний и госпитализации.

Хотя ни одна вакцина не обеспечивает 100-процентной защиты, нынешние вакцины от Pfizer, Moderna и Johnson & Johnson обладают сильной защитой от коронавируса. Общая эффективность несколько ниже против высокоинфекционного варианта Дельта, но все вакцины по-прежнему обеспечивают надежную защиту от серьезных заболеваний, даже от Дельта. Более 99 процентов нынешних заболевших приходится на непривитых.В спортзале, на свадьбе или в студенческом городке — непривитый человек подвергается наибольшему риску.

Обновлено

9 ноября 2021 г., 20:39 ET

Риск является кумулятивным.

Чем больше возможностей вы дадите вирусу, чтобы бросить вызов вашей вакцине, тем выше ваш риск получить прорывную инфекцию. Поэтому, если вы каждую ночь гуляете по клубам или ухаживаете за невакцинированным ребенком с Covid-19, не соблюдая меры предосторожности с маской, вы в конечном итоге можете вступить в контакт с достаточно большой дозой вируса, которую антитела, созданные вашей вакциной, не могут обеспечить полной защита.Хорошая новость заключается в том, что даже если вирус прорвется, действие вашей вакцины по-прежнему будет работать, чтобы защитить вас от серьезных симптомов.

Фактор вашего личного риска и риска тех, кто живет с вами.

Если вы молоды, здоровы и вакцинированы, фитнес-класс, в котором несколько участников могут быть невакцинированными, не представляет большого риска. Но если у вас нарушен иммунитет, вы живете с пожилым или уязвимым человеком или ухаживаете за непривитым ребенком, вам следует быть более осторожными.Рассмотрите возможность занятий на открытом воздухе или найдите хорошо вентилируемый тренажерный зал с окнами и открытыми дверями на противоположных сторонах комнаты. Присоединяйтесь к классу, где от каждого требуются маски. Подробнее о мерах предосторожности в тренажерном зале читайте здесь.

25 истин о фитнесе, которые я узнал после 25-летнего обучения на занятиях по физическим упражнениям

С наступлением 2021 года мне исполнилось 25 лет преподавания и работы в фитнесе. Я не совсем уверен, как это вообще возможно, поскольку в моей голове мне всего 25.

Но, увы, это правда. Это было в 1996 году, когда я начал свою педагогическую карьеру в качестве инструктора по степ-аэробике, когда я только заканчивал среднюю школу и поступал в колледж.Мне было всего 18 лет, и я всегда был самым молодым в комнате и в штате. Я был молод, голоден и просто хотел двигаться и учиться. На протяжении многих лет я обучал всему: от степ-аэробики до хай-лоу, PiYo, коврика для пилатеса, тренировочных лагерей на открытом воздухе, тренировочных лагерей в закрытых помещениях, силовых классов, циклов, занятий йогой, классов TRX и гибридов всего остального. Я создал свои собственные форматы. Я работал для больших тренажерных залов, университетов, небольших студий, бутик-студий, мероприятий, крупных брендов, технологических компаний, себя и всего, что между ними.

Сейчас мне 43, и я всегда один из самых старых в (виртуальной) комнате или в штате. Но я все еще голоден и все еще хочу двигаться. Старая пословица о возрасте и мудрости на самом деле верна. Эта мудрость проистекает из многих лет, когда мы совершали множество ошибок и многого научились на собственном горьком опыте. Но если вам посчастливится терпеть и уделять внимание на этом пути, в какой-то момент вы станете самым мудрым человеком в комнате, у которого есть несколько советов, которые можно передать.

Привет, это я.

В ознаменование своего 25-летия в этой сфере я узнал 25 истин о фитнесе.Хотя большую часть этого я выучил, преподавая перед классом, я также был активным участником в течение столь же многих лет. Многие из этих уроков останутся верными независимо от того, являетесь ли вы учителем или участником. А некоторые из них — это просто хорошие принципы, которые можно применить и за пределами фитнес-индустрии. Здесь они расположены в произвольном порядке.

1. Это больше, чем просто фитнес.

Это больше, чем «трансформирующие» тела. ( Преобразование в кавычках, потому что, хотя это широко используемый в отрасли термин, вы не трансформер; ваше тело не нуждается в трансформации).Это больше, чем количество подписчиков, функций или долларов, которые у вас есть. Это жизни и здоровье людей, с которыми мы работаем. Наша роль часто влияет на здоровье общества, силу сообщества и даже на долголетие поколений. Это НАМНОГО больше, чем просто фитнес.

2. Заботьтесь о своем теле.

Если вы работаете в этой отрасли, это часть вашей работы. Если вы живете в теле, это тоже ваша работа. Это означает движение тела, правильное питание, полноценный сон, сосредоточение внимания на восстановлении, заботу о своем психическом здоровье, дни отдыха и перерывов и все остальное, что способствует вашему здоровью.(Конечно, смотрите на все эти виды поведения как на общую цель, а не на ежедневное достижение совершенства в каждом аспекте.)

3. Безопасность превыше всего, безопасность превыше всего, безопасность превыше всего.

Когда я захожу в комнату, я всегда на первом месте — безопасность, во-вторых, фактор развлечения в последнюю очередь. Чрезмерное веселье без основы для безопасности — это рецепт катастрофы, который, как я видел, разворачивается ужасными способами. Бегать по комнате и прыгать на беговой дорожке, чтобы разжечь класс, может показаться забавным, но это может быть чрезвычайно опасно как для тренера, так и для клиента.Примером , а не , обеспечивающего безопасность, также может быть шутка, чтобы быть смешной, которая может причинить боль кому-то в классе. Как клиент, вы всегда должны чувствовать себя в безопасности физически и эмоционально на уроке или сеансе.

4. Знайте свою полосу движения.

Вы можете свернуть на всю эту полосу, но не переходите на другую, если у вас нет опыта, не обучившись сначала. Например, если вы не являетесь дипломированным диетологом, помните, какие советы по питанию вы имеете и не имеете права давать.Имейте квалифицированного специалиста, готового обратиться к вам, когда ваши клиенты спросят. На этой ноте, если у вас, как у клиента, есть вопросов о еде или питании, попросите своего тренера порекомендовать человека, которому он доверяет, с которым вы можете связаться.

5. Имейте в виду, что индустрия построена на эйлизме.

Предположения о том, что значит быть «здоровым», что любые проблемы можно решить, «лучше» питаясь или тренируясь больше, и что вы можете сказать, что происходит в чьем-то теле или разуме, просто взглянув на них, — просто верхушка айсберга.Будьте внимательны и постарайтесь быть максимально инклюзивным. Вся индустрия ориентирована на трудоспособных людей с установленными «идеалами», которые составляют , не включительно. Нам всем нужно лучше справляться с этим.

6. Для фитнеса и движения больше пользы, чем от любых потенциальных изменений внешнего вида.

Индустрия фитнеса сконцентрирована на эстетике во всем. Не попадитесь в ловушку. Эстетика не обязательно приравнивается к результатам психического или физического здоровья.Я считаю, что профилактика хронических заболеваний и увеличение продолжительности жизни тоже неплохие вещи.

Здоровье, благополучие и благополучие людей — это наша работа; вы не можете отделить желание помочь людям вести более здоровый образ жизни от реальности их жизни в теле, в котором они обитают.

8. Если вы начинаете чувствовать себя роботом, скорее всего, вы кажетесь роботом.

Что-то нужно изменить. Это может означать даже небольшой перерыв, чтобы освежиться. Лучше разобраться с корнем этого чувства раньше, чем позже. Для меня это обычно означает изменение того, когда я преподаю или в каком классе я преподаю, чтобы нарушить монотонность. Если изменить их невозможно, я могу изменить структуру класса или выбрать все мои любимые песни для плейлиста.

9. Как фитнес-профессионал, дело не в вас, а в них.

Это не ваша тренировка; это их. Приходите со своим собственным упражнением, выполненным или полностью выкинувшим из головы, пока вы не закончите обучение или тренировку. Если вы участник, обратите внимание, не кажется ли вам, что ваш учитель больше озабочен своей тренировкой во время урока, а не тем, как вы или остальной класс реагируете на программирование.

Это может изменить ваш класс, сеанс или чей-то опыт, поэтому приложите некоторые (если не большие) усилия к своему выбору. Также помните, что если плейлист дает ВАМ энергию, это, скорее всего, передается вашим ученикам.

11. Продолжайте оттачивать свое мастерство.

Это должно выходить за рамки ваших требований к непрерывному образованию. Мне нравится узнавать о том, как разные модели подходят к движению, а также мне нравится узнавать более широкую картину общества и движения. Поэтому, хотя для получения сертификата от меня может потребоваться взять определенное количество единиц для продолжения образования, я также буду прыгать на лекции или слушать подкасты исключительно из любопытства.Я никогда не хочу терять это интеллектуальное или физическое любопытство.

12. Берите уроки других людей или тренируйтесь с другими тренерами.

Вы так много узнаете об обучении, подсказках, вещах, которые вам нравятся и не нравятся. Это также касается обучения модальностям, выходящим за рамки того, что вы преподаете. Здесь я узнал больше всего. Если вы тренер по силовой и кондиционной подготовке, я гарантирую вам, что если вы возьмете уроки йоги или пилатеса, вы узнаете несколько действительно важных подсказок, как выполнять некоторые из движений, которые вы тренируете.Вы также можете увидеть паттерны движений других людей в классе, которые могут быть полезны для вашего собственного коучинга. В периоды, не связанные с COVID, я хожу на все виды занятий, потому что хочу увидеть разницу в тренировках даже самых простых движений, таких как приседания, выпады, планки и т. Д. Повсюду спрятаны драгоценные камни о том, как делать то, что вы сделать лучше.

13. Не ограничивайтесь тенденциями.

От моды до экипировки, стилей занятий, технологий и самых популярных тренеров на данный момент — тенденции неизбежны.Следите за ними, участвуйте в них, если они находят отклик у вас, но поймите, что если вы будете полагаться только на одну тенденцию, она может не продлиться долго. То же самое касается и тех, кто занимается фитнесом, а не тренером. Конечно, пробуйте что-то новое, если оно вас интересует, но также проведите небольшое исследование, поспрашивайте и руководствуйтесь самыми последними и интересными открытиями. И если вам что-то нравится, придерживайтесь этого — вам не нужно менять тренировки только потому, что постоянно появляются новые методы.

14. Травмы неизбежны.

От того, как вы справитесь с ними, будет зависеть, как долго вы будете падать, какова вероятность их повторения и как вы сможете двигаться в долгосрочной перспективе. Кроме того, намерены вы этого или нет, то, как вы справляетесь со своими травмами, будет моделировать для ваших учеников, как они должны справляться со своими. Если вы попытаетесь подключиться к сети или пойдете против предписаний врача, это может показать им, что они тоже могут поступать так. Будьте внимательны.

15. Оставайтесь обучаемыми и обучаемыми.

Этого нельзя сказать достаточно, независимо от того, в какой отрасли вы работаете. Всегда есть чему поучиться, пути роста и над чем поработать. Если вы когда-нибудь дойдете до точки, в которой вам кажется, что вы все знаете, значит, вы где-то свернули не туда. Сделайте шаг назад, оцените заново. Найдите путь роста, ищите обратную связь, идите изучать что-то совершенно новое, снова становитесь новичком. Он будет служить вам не только как человек, как тренер и как профессионал, но и как ваш клиент. Ваше желание тренироваться покажет им и их желание.

16. Ожидайте последовательного развития отрасли.

Как нас учил 2020 год, все дело в повороте. Вращение ТАК важно. Будьте настороже и как можно больше шагов впереди.

17. Поймите, что ваши слова важны и их следует подбирать с умом.

То, что вы говорите людям, скорее всего, запомнится. Убедитесь, что вы говорите именно те слова, которые вам хотелось бы закрепить. Это касается всего: от пренебрежительных комментариев о вашем собственном теле или о том, что вы ели, до разговоров о приобретении определенного типа телосложения до выражающих чувство вины, вызывающих стыд комментариев в любой форме.Мы здесь для того, чтобы укреплять людей, а не ломать их.

18. Никогда не предполагайте, что вы знаете, что происходит с людьми.

Вы не знаете, что происходит в теле, сознании или жизни людей. Воздержитесь от публичных комментариев по любому из этих вопросов без разрешения. Или, может быть, вообще.

19. Приходи готово.

Всегда прилагайте усилия к подготовке урока или занятия. Записки — это нормально. Я всегда предпочитаю видеть тренера или учителя, подготовленного с заметками, чем приходить и просто летать.

Не все, что вы видите, в точности такое, как кажется в ленте. Лайки не означают эффективность, подписчики по своей сути не подразумевают квалификацию, популярные посты не обязательно демонстрируют лучшие действия, поклонники не обязательно превращаются в клиентов, а те, кто обладает большой мудростью, не всегда знают, как сформулировать это в TikTok. Социальные сети служат своей цели, особенно во время пандемии, но «настоящая» часть IRL до сих пор не имеет полной замены.

21. Сосредоточьтесь на основах.Навсегда.

Это касается не только основ обучения, но и основ обучения. Благодаря социальным сетям экстремальные движения (например, сальто от стены в бёрпи над ящиком, заканчивающееся отжиманиями на одной руке от утеса) получают много просмотров, но они не обязательно помогут кому-то научиться хорошо двигать своим телом на всех этапах жизни. То же самое и со знанием того, как программировать, подсказывать и создавать безопасное пространство для ваших клиентов. Независимо от того, преподаете вы или учитесь, не забывайте время от времени возвращаться к основам.Никогда не недооценивайте важность знания того, как правильно приседать, делать выпады, поворачиваться, толкаться, тянуть, стоять на ногах и общаться.

22. Защитите свою интеллектуальную собственность.

Это может включать ваш бренд, фирменные классы, форматы или любые продукты, которые вы создаете и т. Д. Будьте очень осторожны с контрактами, которые вы подписываете, и с инновациями, которые вы создаете.

Подготовьте свое тело к тому, что оно собирается делать. Подготовьте свой класс к тому, что он собирается делать.

24. Никогда не забывайте о своей любви к движению.

Всегда возвращайся к этой любви. Всегда.

25. Человеческое тело — это чудо Б-га.

Никогда не принимайте это как должное и никогда не переставайте праздновать это.

Это постоянно развивающаяся отрасль с постоянно меняющимися правилами и нормами, но за десятилетия изменений и тенденций все вышеперечисленное помогло мне сориентироваться во всем этом. Эти фитнес-истины также помогли мне ориентироваться во многих других сферах моей жизни, что, как мы знаем, является своего рода красотой движения. Это выходит за рамки простой тренировки; он может стать основой всего, что мы делаем.

Связано:

Коронавирус: когда снова будет безопасно тренироваться с другими людьми? Будет ли это когда-нибудь?

К концу моего первого урока SoulCycle в 2014 году мои легкие загорелись, и подо мной капала лужа пота. Я издевался над культовым кружком и его последователями знаменитостей, но согласился попробовать, потому что хотел чего-то отличного от спортзала — плюс у меня был бесплатный урок, и бывший коллега, который мне нравился, предложил это со мной. Спустя 45 мучительных минут я поклялся: никогда больше.

Я буду посещать несколько уроков в неделю.

Я подумал об этом четыре года спустя, когда пошел на свой первый курс Barry’s Bootcamp. На этот раз мои ноги горели, и мне не хватало воздуха для моих легких. Я едва вышла из класса.

«Больше никогда», — сказал я. Я буду посещать несколько занятий в неделю до 15 марта этого года.

Именно тогда губернатор Нью-Йорка Эндрю Куомо сказал никогда больше, по крайней мере, на данный момент, и закрыл тренажерные залы и фитнес-студии Нью-Йорка в рамках более масштабной борьбы с пандемией коронавируса.

Последние шесть лет я стал регулярно посещать групповые занятия фитнесом. Как сообщает CNBC, мы с моей группой помогли, фитнес-студии-бутики составляют 40 процентов рынка клубов здоровья в 2017 году и увеличились на 121 процент с 2013 года. SoulCycle открыла более 90 заведений, а его соучредители взяли 90 миллионов долларов. в выкупе в 2016 году. Barry’s (ранее известный как Barry’s Bootcamp) имеет 70 офисов в 14 странах. И как доказательство силы этой концепции, даже перед лицом пандемии, Peloton, который предлагает групповые занятия фитнесом на велосипеде, беговую дорожку и занятия йогой из вашего дома, в этом году увеличил свои запасы на 63%.

В последнее время остальным участникам группового фитнеса не повезло.

Калифорния ввела первые приказы о блокировке в районе Залива 16 марта, за ними последовала директива губернатора Гэвина Ньюсома по всему штату 19 марта. Объявление Куомо и приказы о блокировке в Нью-Йорке были введены 22 марта (что, оглядываясь назад, кажется, не было) достаточно быстро), быстро последовали , и другие штаты.

Фитнес-студии

Group были вынуждены закрыть свои студии прямых трансляций из-за того, что их доходы иссякают.Массовые увольнения поразили такие компании, как Solidcore, класс пилатеса, одобренный Мишель Обамой, и Flywheel, конкурирующий с SoulCycle. Бывшие сотрудники рассказали Vox, что у SoulCycle было два раунда увольнений. Источник, близкий к компании, сообщил, что 5% сотрудников SoulCycle были уволены в конце апреля.

В то время как некоторые компании, такие как Barry’s и SoulCycle, скорректировали и начали свои занятия в Интернете или в приложениях, они по-прежнему не получают такой же доход, как если бы их студии были открыты.

Это не так просто, как получить все клики. Когда студии действительно откроются по всей стране, им, вероятно, придется внести изменения, включая ограниченные возможности и протоколы здоровья, например, заставить клиентов носить маски для лица.

Например, посмотрите на этот модернизированный тренажерный зал в Гонконге, одном из мест в мире, где относительно хорошо справились со вспышкой. Больше похоже на офисные кабинки, чем на беговые дорожки:

Эта фаланга беговых дорожек с препятствиями выглядит как что-то из научно-фантастического шоу или вымышленного будущего.Люди захотят так тренироваться? Особенно, когда варианты онлайн-тренировок дома, хотя и дороги, кажутся более безопасными и, возможно, более привлекательными, чем бег на измененной беговой дорожке.

Для генеральных директоров и основателей фитнес-компаний, таких как Barrys, новичков, таких как Dance Workout Forward Space, и молодых компаний, таких как Rowgatta, не говоря уже о тренерах, штатных сотрудниках и фанатиках группового фитнеса, это похоже на предварительный просмотр тревожной реальности, когда тренировки с людьми в одной комнате никогда не будет прежним — если вообще есть будущее у группового фитнеса.

Фитнес-студии всегда были зародышами

Это просто игра с числами. Когда дело доходит до распространения инфекционного заболевания, скопление людей — скажем, от 50 до 60 человек на групповых занятиях фитнесом — в небольшом помещении — самое опасное.

Обычно самые загруженные занятия проходят прямо до и после работы, но в студиях часто запланировано от восьми до 10 занятий в день. Это сотни людей, которые касаются оборудования, тяжело дышат, потеют и двигаются — те же вещи, которые вы найдете в традиционном тренажерном зале (в спортзалах также будет свое собственное специальное место для группового фитнеса), плюс еще более близкие помещения, более высокие -пять, и еще общая экипировка.В то же время толпа ждет перехода в следующий класс, а персонал пытается содержать студию.

В то время как студии регулярно чистят и дезинфицируют, каждый из этих людей, приходя и уходя, представляет собой возможность для вируса и риск передачи. На данный момент, даже в штатах, таких как Джорджия и Техас, где предприятия начали открываться заново, нет последовательной законодательной директивы о том, что фитнес-студии и тренажерные залы должны делать, чтобы обеспечить безопасность своих сотрудников и сотрудников.

Согласно исследованию, проведенному Национальным институтом здоровья, тренажерные залы и фитнес-студии, работающие на полную мощность, представляют собой высокий риск заражения респираторных заболеваний, таких как грипп и туберкулез (как респираторное заболевание, коронавирус якобы несет такой же риск, но это исследование было сделано до вспышки). Беспокойство становится еще хуже, если у них нет надлежащей вентиляции. Поверхности тренажерного зала и тренажеров чувствительны к обитанию стафилококковых бактерий, а также могут быть питательной средой для ВПЧ, стрептококка и E.coli.

«В спортзалах бывает трудно поддерживать социальное дистанцирование»

Передача коронавируса в условиях группового фитнеса еще не была тщательно изучена в США, поскольку стране еще предстоит проделать работу по тестированию и отслеживанию контактов. Но есть разочаровывающее исследование, проведенное в Южной Корее, которое обнаружило группу инфекций во время групповых занятий фитнесом. Согласно исследовательскому письму CDC от экспертов в области здравоохранения из больницы и медицинского колледжа Университета Данкук в Южной Корее, в общей сложности 112 человек заразились коронавирусом во время занятий фитнесом, большинство из них — 50.9 процентов из этих случаев заражения передавались от преподавателя к студенту.

«Характеристики, которые могли привести к передаче от инструкторов в Чхонане, включают большой размер классов, небольшие помещения и интенсивность тренировок», — предположили исследователи. «Влажная, теплая атмосфера в спортивном сооружении в сочетании с турбулентным потоком воздуха, создаваемым интенсивными физическими упражнениями, может вызвать более плотное проникновение отдельных капель».

Эпидемиологи, с которыми я разговаривал, повторили письмо исследования о том, что такое сочетание потенциально загрязненных поверхностей и предметов, отсутствия социального дистанцирования и тяжелого дыхания делает фитнес-студии чрезвычайно рискованными. И минимизация этого риска с помощью таких вещей, как маски, вентиляция и тщательная очистка, является абсолютно ключевым.

«Тренажерные залы могут быть трудным местом для поддержания социального дистанцирования, а объем поверхностей и предметов, с которыми часто приходится контактировать, делает их исключительно сложными для усилий по профилактике инфекций», — сказала мне Саския Попеску, эпидемиолог по профилактике инфекций и исследователь биозащиты. «Более того, в тех условиях, когда сложно дистанцироваться от общества, CDC рекомендовал маски, которые нельзя делать во время тренировок.”

Обеспечение клиентов масками, снижение пропускной способности и поддержание расстояния не менее шести футов — это основные, основополагающие директивы, предписываемые эпидемиологами. Фитнес-компании принимают это к сведению, а некоторые даже предпринимают дополнительные шаги.

Barry’s ввел новые правила уборки и даже закрыл свои студии до того, как в таких штатах, как Нью-Йорк и Калифорния, были введены директивы о приютах на месте. Джои Гонсалес, генеральный директор, объяснил мне по электронной почте, что компания собрала совет экспертов в области здравоохранения, чтобы посоветовать им дальнейшие шаги, которые им необходимо предпринять для открытия, включая ограничение количества людей в комнате; предоставление масок и перчаток клиентам и их потребность в них для персонала; и исключение доступа в душевые и раздевалки на начальном этапе открытия.

В Forward Space, танцевально-кардио-классе, который рекламировали как следующее большое увлечение, основатель Кристин Судейкис заявила, что они также внесут изменения.

«Нашим приоритетом является защита здоровья и психического благополучия наших клиентов», — сказал Судейкис Vox. «Таким образом, мы дадим больше времени между занятиями, чтобы улучшить санитарные правила. Мы также сократим количество гостей, допущенных к одному классу, что позволит освободить больше места в комнате ».

Но некоторые из самых больших изменений пока что касаются SoulCycle.

Компания по производству спиннинга, известная своими упорными и потными тренировками, заявляет, что она: начнет менять свою арендованную обувь и шкафчики, чтобы их не использовали дважды подряд; реализовать автоматическую регистрацию на рейс; начать проводить проверки здоровья персонала и инструкторов, а также делать то же самое для гонщиков, если это требует от правительства штата или местного самоуправления. Они также уберут жвачку, ватные палочки и бритвы из студий и ванных комнат, ограничат использование фонтана для чрезвычайных ситуаций, сократят количество доступных велосипедов в комнате и откажутся от душа.Они все еще думают о том, чтобы потребовать от своих всадников носить маски.

Новые меры SoulCycle

Фитнес-компания Equinox, родственная

SoulCycle, собирается принять аналогичные меры:

Предостережение заключается в том, что мы не знаем, насколько эффективными будут эти меры после их реализации. В настоящее время нет данных о том, насколько хорошо эти меры предосторожности защитят клиентов от коронавируса в студии группового фитнеса. В то же время невозможно сказать, захотят ли люди вернуться, если будут введены все эти правила.

Групповым фитнес-студиям понадобится финансовая помощь

Раньше, когда я ходил на занятия у Барри, были моменты — может быть, несколько — когда я терпел неудачу. Я просто не мог сделать последнее отжимание, иначе мои ноги стали хлипкими после серии рывков, или мне нужно было положить руки на колени и отдышаться после бёрпи.

Делать все эти и без того неудобные вещи в маске? Когда я дышу своим собственным дыханием для упражнений? При частой настройке указанной маски? Я уже могу представить, как вращаю ноги, скручиваю туловище и выхожу за дверь.

Поклонники упражнений, не желающие тренироваться с маской — эксперты сказали Runners World, что презрение понятно, потому что маски снижают производительность и, к удивлению, неудобны — это большой страх основателей фитнес-групп и генеральных директоров.

Опять же, это игра в числа.

Полный групповой фитнес-класс в Barry’s или SoulCycle может означать около 60 человек в одной комнате. Если директива о здоровье от государственных чиновников ограничивает вместимость фитнес-студии до 30 человек, это будет означать, что компании потребуется два полных класса, чтобы получать доход для одного до пандемии.Для SoulCycle, у которого более 90 студий по всему миру, финансовый успех может быть экспоненциальным, если им придется зарабатывать такие деньги на каждой студии.

Все это предполагает, что люди после этого испытания по-прежнему хотят работать с другими людьми. Пандемия уже изменила поведение людей, например, работа из дома или прогулка по велосипедной дорожке, если кто-то не двигается с места на тротуаре, и теперь мы думаем о наших рисках так, как не думали раньше. Потребительский спрос (показатель того, сколько людей хотят покупать вещи) в Южной Корее, стране, которую хвалят за эффективное лечение этой болезни, резко упал — плохой знак для владельцев бизнеса в США.

Более непосредственным, чем возможность мрачного будущего, является тот факт, что студии уже материально ранены.

В конце апреля, по словам бывших сотрудников, у SoulCycle был второй раунд сокращений, увольняющих сотрудников студии и инструкторов

Еще в марте основатель Solidcore, тренировки, получившей статус культовой из-за поддержки Мишель Обамы, отправил клиентам по электронной почте сообщение о том, что 98 процентов сотрудников уволили. По сообщениям, в том же месяце студия велоспорта Flywheel уволила 98% сотрудников.В конце апреля, по словам бывших сотрудников, у SoulCycle был второй раунд сокращений, уволив сотрудников студии и инструкторов.

Закрытые студии не приносят прибыли. У многих из этих студий нет банкролла крупной компании, как у SoulCycle с Equinox. Это означает отсутствие денег на персонал, инструкторов и аренду.

«Однако самая большая проблема для фитнес-студий — это то, что делать с арендной платой, если мы не можем работать за пределами наших студий и вести свой бизнес», — сказал Кеннет Розенцвейг, соучредитель Rowgatta, силовой тренировки по гребле. фитнес-компания.

Розенцвейг и соучредитель Надав Бен-Чанох написали письмо мэру Нью-Йорка Биллу де Блазио с просьбой помочь фитнес-студиям, в первую очередь, в форме снижения арендной платы. Они утверждают, что фитнес-студии взяли на себя аренду магазинов одежды, книг и электроники, которые сильно пострадали от Amazon. Они предоставляют рабочие места и бизнес для соседних торговых площадей. Розенцвейг и Бен-Чанох также утверждают, что фитнес-студии обеспечивают здоровье и психологическое благополучие клиентов.

«Правительство (федеральное, штатное или местное) не предприняло абсолютно никаких действий по устранению ответственности арендаторов по арендной плате, пока они принудительно закрыты. Эта неопределенность, вызванная бездействием правительства, создает настоящую головную боль как для фитнес-студий, так и для всех предприятий розничной торговли », — написал Розенцвейг. Розенцвейг также сказал мне, что Rowgatta пришлось сэкономить деньги, чтобы они могли снова открыться.

Ровгатте также пришлось проявить творческий подход, чтобы сводить концы с концами. Он сдавал оборудование в аренду в своих студиях и запускал платные прямые трансляции.Онлайн-классы иногда полагаются на оборудование, которое варьируется от веса до лент и дорогих снарядов, таких как велосипеды — в этом месяце SoulCycle начала поставлять велосипеды для дома для использования через приложение Variis — и даже гребные тренажеры. Barry’s также начал продавать свое оборудование, такое как гири, маты, ленты и скамейки.

По словам Гонсалеса, Barry’s удалось сохранить 60% штатных сотрудников и всех своих инструкторов, работающих неполный и полный рабочий день. На самом деле это одна из фитнес-компаний, которая находится в лучшей форме благодаря таким решениям, как онлайн-классы и продажа оборудования.Но даже в этом случае, по словам Гонсалеса, финансовый удар — это то, чего компания не может сдерживать.

«Было чрезвычайно трудно продолжать платить персоналу», — сказал Гонсалес. «Несмотря на то, что мы усердно работали над инновациями в основном бизнесе, разработкой Barry’s At-Home [его онлайн-классов] и розничной торговлей одеждой и оборудованием для фитнеса, полученного дохода было недостаточно даже для покрытия заработной платы. Я благодарен за то, что у меня есть невероятные партнеры и акционеры в сфере прямых инвестиций, которые поддерживали инвестирование в наших сотрудников на протяжении всего этого кризиса.На самом деле, продолжать поддерживать базу сотрудников такого размера нецелесообразно, и, к сожалению, мы окажемся в тяжелом положении, если не сможем возобновить бизнес в течение следующих нескольких недель ».

«К сожалению, мы окажемся в тяжелом положении, если не сможем возобновить бизнес в течение следующих нескольких недель»

Хилари Опхайм, которая преподает пилатес более 25 лет и имеет собственную студию, чувствует то же самое. Ее бизнес, как и многие студии пилатеса, сосредоточен на небольших частных занятиях.Теоретически меньшая посещаемость, возможность контролировать свое рабочее время и дезинфицировать оборудование, а также наличие места в своей студии должны упростить ей задачу минимизировать риски для своих клиентов, когда она снова откроет свой бизнес. Однако добраться до точки открытия — нелегкая задача.

«Я имею в виду, что я, к счастью, женат на человеке, у которого сейчас есть работа», — сказал мне Опхайм. «Я ни за что не смогу сделать это [смогу спасти ее бизнес] в одиночку. Я не могу платить за аренду студии, за дом и за продукты.”

Хотя их бизнесы тематически различаются, Rosenzweig, Gonzalez, Sudeikis, SoulCycle и Opheim разделяют общий рефрен, когда дело доходит до того, как любители фитнеса могут поддерживать свои любимые тренировки и инструкторов: попробуйте посетить их онлайн-классы — Rowgatta, Barry’s , Forward Space, SoulCycle и другие фитнес-студии предлагают онлайн-классы и подписку — и не стоит недооценивать силу рекомендаций из уст в уста.

«Даже если вы не можете уделять время виртуальным занятиям ежедневно, покупка этих опций может обеспечить столь необходимый денежный поток», — сказал мне Судейкис, объяснив, что этот денежный поток позволяет предприятиям удерживать сотрудников.«Если есть бизнес и / или инструктор, который вы обожаете, расскажите об этом и поделитесь им в социальных сетях, отметьте их! Молва по-прежнему является жизненно важным способом поддержки любого малого бизнеса, который вам нравится прямо сейчас ».

Групповой фитнес в обозримом будущем может перейти в онлайн

За последние два месяца я постепенно превратил свою крошечную гостиную, которая уже функционирует как домашний офис, капсула для сна, станция для чтения и студия селфи, в тренировочный центр. У меня есть два комплекта утяжелителей, коврик, различные эспандеры, полотенца для спортзала и велосипед Peloton (подробнее об этом чуть позже).У меня никого нет, так что прекрасно, как хаотично сейчас выглядит моя гостиная. И пять дней в неделю я беру 35-минутные занятия с моими любимыми инструкторами Барри — Майклом П., Джози, Майком Э. и Гарретом — через Zoom.

Стоимость, с учетом членства в классе 30 $ 225, оказывается 7,50 $ за занятие — намного дешевле, чем 38 $ за занятие в студии Barry’s Chelsea. Конечно, 60-минутное реальное занятие в студии, предназначенное для занятий с живым инструктором, намного лучше. Нет никакого сравнения.

Но опять же, особенность этих живых занятий в студии — их ущерб. Быть рядом с таким количеством людей в это время — это именно то, чего люди сейчас боятся.

Тем не менее, тренировки Zoom по-прежнему намного лучше, чем тренировки самостоятельно — я отвлекаюсь и проверяю электронную почту, Instagram и тому подобное. Инструкторы стараются поправить форму, поддерживать занятия и составлять плейлисты. Ко мне также присоединяются от 35 до 80 человек в каждом классе, многие из которых имеют включенные камеры, что создает ощущение, что мы все тренируемся вместе.Если кто-то в поле Zoom рядом со мной усердно работает, я чувствую огромное конкурентное давление со стороны сверстников, чтобы они тоже усердно работали.

Гонсалес и Барри заявили, что продолжат занятия Zoom даже после открытия городов.

Пандемия также вынудила Судейкиса запустить виртуальное присутствие Forward Space и изменить свой бизнес-план. Она объясняет, что им в каком-то смысле повезло, потому что у компании была одна флагманская студия в Сохо, а не несколько филиалов. Они планировали расширение, но приказ о закрытии остановил его.

Отсутствие привязки к многократной аренде позволило Forward Space быть более маневренным, что означало, что больше классов было онлайн, а также использовались альтернативные источники дохода, такие как товары.

«Вместо того, чтобы сосредоточиться на новых физических местах и ​​рынках в 2020 году, с активным вниманием к виртуальному расширению в 2021 году, мы создали наш виртуальный концентратор для классов подписки в течение нескольких недель», — сказал Судейкис. «Мы запустили наш интернет-магазин, чтобы гости могли приобретать наши товары FS ограниченным тиражом.Этот момент также предоставил нашей компании возможность быстро отслеживать нашу товарную модель и ее доступность для тех, кто находится за пределами Нью-Йорка ».

Когда эти фитнес-студии откроются, я не знаю, удобно ли мне сразу вернуться

Если говорить о лучших впечатлениях от сети, то это велосипед Peloton.

Получение одного было очень дорогим решением, и я не думал, что приму его. Я копил деньги на отпуск, и пандемия испарила эти планы. Я также пришел к выводу, что понятия не имею, когда снова откроется Нью-Йорк и его спортивные залы.И когда эти фитнес-студии действительно открываются, я не знаю, будет ли мне комфортно сразу же возвращаться.

Это огромное неизвестное потрясло меня.

Приложение

Peloton, интерфейс и возможности потоковой передачи удобны и впечатляют. В отличие от своих конкурентов, Peloton всегда ориентировался на цифровые технологии, и его приложение является тому подтверждением. Велосипед тихий и плавный. Его тренеры умеют выступать перед камерой и чувствуют себя комфортно перед ней. Но самое впечатляющее в нем то, что он предлагает живые занятия и обширную библиотеку тренировок различной продолжительности по запросу.

Тем не менее, хотя я думаю, что аспект таблицы лидеров и дух товарищества — вы можете послать виртуальную пятерку — это изящные аспекты, это все же не то же самое, что тренировка в комнате с другими людьми и вашими друзьями. Это не лучше и не хуже, просто другое.

Возможно, ничто, кроме работы в одной комнате с другими людьми под очень громкую музыку, не будет ощущаться так же, как работа в одной комнате с другими людьми под действительно громкую музыку.

Это то, что Гонсалес, который также преподает и тренирует классы, отличает групповой фитнес от других.

«Во время этого кризиса люди были заперты в своих домах, в некоторых случаях в полной изоляции, в течение мучительно долгого периода времени», — сказал Гонсалес Vox. «Эту энергию, которую вы получаете от личного занятия, невозможно воспроизвести, и я действительно думаю, что к тому времени, когда мы вернемся из всего этого, люди будут жаждать этой связи».

Надеюсь, он прав — по крайней мере, когда будет достаточно безопасно вернуться.

вокс-метка

Подпишитесь на

Новостная рассылка

Товары

Ваш еженедельный справочник о том, что мы покупаем, почему мы это покупаем и почему все это важно.

Барьеры на пути к фитнесу: преодоление общих проблем

Препятствия на пути к фитнесу: преодоление общих проблем

Придерживаться регулярного графика тренировок непросто. Получите практические советы по преодолению распространенных препятствий.

Персонал клиники Мэйо

Придерживаться регулярного графика тренировок непросто. Ведь потенциальных препятствий предостаточно — время, скука, травмы, уверенность в себе. Но эти проблемы не должны стоять на вашем пути.Рассмотрите практические стратегии преодоления распространенных препятствий на пути к фитнесу.

1. У меня нет времени на упражнения

Выделить время для упражнений может быть проблемой. Проявите немного творчества, чтобы максимально использовать свое время.

• Короткие прогулки в течение дня. Если у вас нет времени на полноценную тренировку, не беспокойтесь об этом. Любая активность лучше, чем ее отсутствие. Более короткие интервалы упражнений, такие как несколько коротких перерывов на прогулку в течение дня, также приносят пользу.Старайтесь заниматься физическими упражнениями около 30 минут в большинство дней недели.
• Вставай раньше. Если ваш день загружен, а вечерние часы заняты, вставайте на 30 минут раньше несколько раз в неделю, чтобы заняться спортом. После того, как вы привыкнете к утренним тренировкам, добавьте к распорядку еще один или два дня.
• Меньше водите, больше ходите пешком. Припаркуйтесь на заднем ряду парковки или даже в нескольких кварталах от вас и идите к месту назначения.
• Измените свои ритуалы. Еженедельный субботний утренник с детьми или вашим лучшим другом можно переродить в еженедельную субботнюю поездку на велосипеде, урок скалолазания или поход в бассейн.

2. Мне кажется, что упражнения скучны

Естественно устать от повторяющихся тренировок день за днем, особенно когда вы занимаетесь ими один. Но упражнения не обязательно должны быть скучными.

• Выберите занятия, которые вам нравятся. У вас будет больше шансов сохранить интерес. Помните: все, что заставляет вас двигаться, считается.
• Измените распорядок дня. Чередуйте несколько видов деятельности, таких как ходьба, плавание и езда на велосипеде, чтобы держать вас в тонусе и тренировать различные группы мышц.
• Объедините силы. Делайте упражнения с друзьями, родственниками, соседями или коллегами. Вам понравится дух товарищества и поддержка группы.
• Изучите новые возможности. Изучите новые навыки во время тренировки. Посетите уроки физических упражнений или спортивные лиги в центре отдыха или оздоровительном клубе.

3. Я стесняюсь своей внешности

Не садись на себя! Напомните себе, что вы улучшаете свое сердечно-сосудистое здоровье, или сосредоточьтесь на том, насколько сильнее вы себя чувствуете после тренировки.

• Избегайте толпы. Если вам неудобно заниматься спортом в окружении других, сначала займитесь соло. Посмотрите видео с упражнениями или видеоигру, ориентированную на деятельность. Или подумайте о приобретении велотренажера, беговой дорожки, подъемника по лестнице или другого домашнего оборудования для упражнений.
• Сосредоточьтесь на будущем. Хвалите себя за приверженность своему здоровью. И помните, что по мере того, как вы станете более здоровыми и будете чувствовать себя более комфортно, ваша уверенность в себе, вероятно, также улучшится.

4. Я слишком устал, чтобы заниматься спортом после работы

Нет сил заниматься спортом? Без упражнений у вас не будет энергии. Это цикл. Но разорвать круговорот с помощью физической активности — один из лучших подарков, которые вы можете подарить себе. А со временем упражнения могут помочь улучшить качество сна и уровень энергии.

• Попробуйте утреннюю дозу упражнений. Помните предложение вставать на 30 минут раньше, чтобы тренироваться? Садитесь на беговую дорожку или велотренажер, пока слушаете радио или смотрите утренние новости. Или выйдите на улицу, чтобы прогуляться.
• Считайте время обеда. Держите у себя на столе пару прогулочной обуви и сделайте небольшую прогулку во время обеденного перерыва.
• Будьте готовы. Убедитесь, что у вас есть удобная обувь и свободная одежда для занятий спортом.Возьмите их с собой в торговый центр или в поездку.

5. Мне лень заниматься спортом

Если мысль о утренней пробежке утомляет вас, подумайте о нескольких идеях, чтобы начать двигаться.

• Реалистичные ожидания. Если вы ставите перед собой слишком высокие цели, вы можете сдаться, даже не пытаясь. Начните с прогулки по кварталу. Не сдавайтесь, если чувствуете себя измотанным. Завтра еще раз прогуляйся по кварталу. Продолжайте в том же духе, и со временем вы перестанете чувствовать себя измотанным.
• Работайте со своей природой, а не против нее. Планируйте физическую активность в течение дня, когда вы чувствуете себя более энергичным или, по крайней мере, не таким ленивым.
• Запланируйте тренировку так же, как запланировали бы важную встречу. Отметьте в календаре время для физической активности и убедитесь, что ваши друзья и семья знают о ваших обязательствах. Просите их ободрения и поддержки.

6. Я не спортивный

Чтобы быть активным, вам не нужны природные спортивные способности.Даже если вы какое-то время бездействовали, еще не поздно стать активнее.

• Будьте проще. Попробуйте что-нибудь простое, например ежедневную прогулку. Начните медленно и дайте своему телу возможность привыкнуть к повышенной активности.
• Найти компанию. Выберите занятие, которое вам нравится, например танцы или садоводство, и пригласите друзей присоединиться к нему. Вы весело проведете время, помогая друг другу тренироваться.
• Забудьте о соревнованиях. Не беспокойтесь о том, чтобы стать спортсменом-суперзвездой или присоединиться к сильным спортсменам в фитнес-клубе.Просто сосредоточьтесь на позитивных изменениях, которые вы вносите в свое тело и разум.

7. Раньше я пытался заниматься спортом, но потерпел неудачу

Не сдавайтесь. Переоцените, что пошло не так, и извлеките уроки из своих ошибок. Хотя вы не всегда можете видеть видимые изменения, когда снижаете риск диабета, высокого кровяного давления или сердечных заболеваний, вы можете оказать положительное влияние на свое здоровье с помощью регулярных упражнений.

• Шагайте самостоятельно. Начните с малого и переходите к более интенсивным тренировкам позже, когда ваше тело будет к этому готово.
• Ставьте перед собой реалистичные цели. Не обещайте себе, что вы будете тренироваться по часу каждый день, а затем осуждайте себя, когда вы терпите неудачу. Придерживайтесь достижимых целей, которых вы можете достичь, например, тренируйтесь по 20 минут в день три дня в неделю в течение первого месяца.
• Помните, зачем вы тренируетесь. Используйте свои личные цели в фитнесе как мотивацию и вознаграждайте себя по мере их достижения.

8. Я не могу позволить себе оплату клуба здоровья

Чтобы хорошо потренироваться, вам не нужен абонемент в тренажерный зал.Рассмотрите альтернативы здравому смыслу.

• Делайте укрепляющие упражнения дома. Используйте недорогие эластичные ленты — отрезки эластичных трубок разной прочности — вместо грузов. Делайте отжимания или приседания с весом своего тела.
• Начать прогулочную группу. Соберите друзей, соседей или коллег на регулярные групповые прогулки. Планируйте маршруты по району или месту работы, по местным паркам и тропам или в ближайшем торговом центре.
• Поднимитесь по лестнице. Пропустите лифт, когда сможете. А еще лучше сделать подъем по лестнице само по себе тренировкой.
• Попробуйте свой общественный центр. Занятия физкультурой, предлагаемые в местном отделении отдыха или общественной образовательной группе, могут лучше соответствовать вашему бюджету, чем годовое членство в спортзале.

9. Боюсь, что поранюсь, если буду делать упражнения

Если вы нервничаете по поводу травмы, начните с простых действий, таких как ходьба, и не торопитесь.

• Не торопитесь. Начните с простой программы ходьбы. Разминайтесь перед тренировкой и остывайтесь, когда закончите. По мере того, как вы становитесь более уверенными в своих силах, добавляйте в свой распорядок новые занятия.
• Попробуйте класс упражнений для начинающих. Вы изучите основы, начав с самого начала.
• Обратитесь за профессиональной помощью. Получите руководство по фитнесу от сертифицированного эксперта, который сможет отслеживать ваши движения и указывать вам правильное направление.Если у вас ранее была травма или у вас есть заболевание, вы можете проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы они помогли разработать подходящую для вас фитнес-программу.

10. Моя семья не поддерживает мои усилия

Напомните близким о преимуществах регулярных упражнений, а затем приведите их к ним.

• Двигайтесь вместе со своими детьми. Запишитесь на занятия для родителей и детей. Возьмите с собой обед для пикника и возьмите свою семью в парк, чтобы поиграть в бирку или кикбол.Плескайтесь с детьми в бассейне вместо того, чтобы смотреть со стула.
• Предлагаю новое приключение. Вместо того, чтобы предлагать тренировку в тренажерном зале, пригласите друга пойти на крытый скалодром или возьмите напрокат тандемный велосипед на выходные.
• Выполняйте двойную работу. Станьте волонтером, чтобы отвезти подростков в торговый центр, а затем пройдитесь кругами внутри, пока вы ждете покупателей. И попробуйте прогуляться по школе вашего ребенка во время уроков, тренировок или репетиций.

При необходимости поговорите по душам со своими близкими.Если они не разделяют ваших фитнес-амбиций, попросите их хотя бы уважать ваше желание поправиться.

16 октября 2019 г.

Показать ссылки

1. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2019.
2. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. Проверено 4 декабря 2018 г.
3. Советы по началу физической активности.Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/tips-get-active/tips-starting-physical-activity. По состоянию на 13 июня 2019 г.
4. Начало работы — Советы по долгосрочному успеху в тренировках. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/GettingActive/Getting-Started—Tips-for-Long-term-Exercise-Success_UCM_307979_Article.jsp#.V6trvthTHcs. Проверено 9 августа 2016 г.
5. Molanorouzi K, et al.Мотивы участия взрослых в физической активности: вид активности, возраст и пол. BMC Public Health. 2015; 15:66.
6. Kulavic K, et al. Сравнение мотивационных факторов и барьеров к физической активности среди традиционных и нетрадиционных студентов колледжа. Журнал здоровья американского колледжа. 2013; 61: 60.
7. Ласковский Э.Р. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 11 августа 2016 г.
8. Устранение препятствий на пути к фитнесу. Американская Ассоциация Сердца.https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/getting-active/breaking-down-barriers-to-fitness. По состоянию на 18 июня 2019 г.

Узнать больше Подробно

.

8 преимуществ виртуальных классов тренировок

Выяснение того, как ориентироваться в достижении фитнес-целей во время пандемии, вероятно, показалось незнакомым. Поиск творческих способов поддерживать ваше тело в движении и придерживаться здорового образа жизни имеет важное значение для вашего общего здоровья и фитнеса.По мере того как тренажерные залы открываются и приветствуют участников, становится ясно, что некоторые люди не готовы вернуться в спортзал лично. Есть много веских причин, по которым люди ждут, чтобы вернуться, и важно предоставить еще один вариант для продолжения тренировок из дома.

Независимо от того, начинаете ли вы заниматься фитнесом или продолжаете упорный труд и ставите перед собой новые цели в области здоровья, виртуальные занятия — отличный вариант для тех, кому комфортнее заниматься дома.Вы по-прежнему можете отлично потренироваться и почувствовать себя частью сообщества спортзала.

Что такое виртуальные классы фитнеса?

Виртуальные занятия фитнесом — это предварительно записанные или транслируемые в прямом эфире тренировки под руководством инструктора, которые вы можете выполнять дома. Вашему фитнес-клубу может потребоваться членство для доступа к этим онлайн-занятиям, и они являются полезным способом оставаться в безопасности и оставаться здоровым.

Тренировки дома не должны ограничиваться бегом или прогулками по соседству, хотя для некоторых это отличная тренировка.Посещение тренажерного зала создает чувство общности и дает мощный уровень мотивации. Виртуальные занятия упражнениями могут помочь достичь того же чувства в вашей гостиной, спальне или любом другом месте в вашем доме.

Виртуальные занятия фитнесом полезны для людей любого возраста. Вы можете найти тренировочный класс, который соответствует вашему уровню физической подготовки и мотивирует вас, не выходя из дома.

Благодаря мощности виртуальной платформы вы можете получить такую ​​же качественную тренировку, как если бы вы были в фитнес-клубе.Важно найти виртуальные классы упражнений, которые стоят членства и содержат качественные материалы по упражнениям, которые помогут создать у себя дома ощущения, подобные тренажерному залу.

8 преимуществ виртуальных фитнес-классов

Возможно, вам не хватает тренажерного зала и всех, кто посещал ваши групповые занятия фитнесом, но вы все равно можете выполнять сложные тренировки дома с онлайн-классами фитнеса на виртуальной платформе Gold’s Gym Linglestown. Все, что вам понадобится для следующего занятия, — это подключение к Wi-Fi, членство и достаточно большое пространство, чтобы свободно перемещаться, чтобы испытать преимущества групповых онлайн-занятий фитнесом и живых виртуальных классов.

Покупка онлайн-членства в фитнесе может быть для вас отличным вариантом. Ознакомьтесь с этими восемью преимуществами групповых тренировок, которые могут помочь вам в фитнесе:

1. Инструктаж специалиста в вашем доме

Вам не нужно беспокоиться о творчестве и поиске новых тренировок для выполнения. Виртуальные занятия в тренажерном зале позволяют выполнять профессиональные тренировки под руководством квалифицированных инструкторов. Под руководством профессионального инструктора вы сможете улучшить процесс тренировки и получить полезные советы и инструкции по выполнению различных тренировок.

Когда вы физически находитесь в тренажерном зале на уроке, у вас есть инструктор, который корректирует вашу форму и объясняет различные положения для упражнений. Хотя инструктор не сможет исправить вашу форму дома, на заранее записанной или транслируемой тренировке будут те же самые инструкторы, которые предоставят как можно больше деталей для правильного выполнения упражнений. Правильная форма во время тренировок поможет предотвратить травмы. Вы почувствуете, что снова в фитнес-центре с любимым инструктором, не выходя из собственного дома.

2. Тренировка с группой

Одна из лучших сторон групповых занятий фитнесом — это быть рядом с другими людьми и подталкивать себя. Участие в фитнес-сообществе может сыграть важную роль в вашем фитнес-путешествии. Если вы предпочитаете сейчас оставаться дома, полезно сохранять это чувство общности и мотивации во время тренировки. Виртуальные групповые занятия помогут создать атмосферу группового фитнеса без необходимости находиться в тренажерном зале.

Онлайн-классы тренировок, особенно занятия фитнесом в прямом эфире, могут помочь вам почувствовать, что вы все в одной комнате вместе завершаете тренировку.Независимо от того, хотите ли вы работать над своим здоровьем и фитнесом или наращивать мышцы и выносливость, наличие системы поддержки очень важно.

3. Связь с самим собой

Иногда жизнь может стать настолько напряженной и расписанной, что вы забываете уделить время тому, чтобы позаботиться о себе. Самопомощь важен для вашего общего здоровья, и забота о своем психическом здоровье должна быть приоритетом.

Одним из преимуществ занятий дома является то, что вы можете подключиться к себе и потеть через любой стресс, беспокойство, гнев или другие чувства, которые вы испытываете.Виртуальные занятия фитнесом могут помочь высвободить эндорфины, которые помогут вам чувствовать себя более позитивно. Даже если вы чувствуете себя прекрасно, тренировки дома — отличный способ восстановить связь с самим собой и проверить, как вы себя чувствуете.

4. Укрепление уверенности

Если вы опасаетесь работать с большой группой людей, виртуальные тренировки — отличный способ получить опыт и адаптироваться к структуре группового фитнес-класса. Вы можете укрепить свою уверенность, пробуя разные типы тренировок и работая в своем собственном темпе.Когда вы почувствуете себя комфортно при выполнении упражнений и будете уверены в своих силах, возможно, вам станет легче попробовать личные групповые занятия фитнесом, когда вы будете готовы вернуться в спортзал.

5. Подгонка тренировки под расписание

Включение тренировок в свой график может быть сложной задачей, связанной с работой, семьей, хобби и другими жизненными событиями. Одним из преимуществ онлайн-тренировок по фитнесу является гибкость, позволяющая выполнять любимую групповую тренировку всякий раз, когда ваш график позволяет вам тренироваться.Это может снять много стресса, зная, что вам не нужно садиться в машину и спешить, чтобы занять хорошее место на любимом групповом занятии фитнесом. Вы можете просто проснуться и начать движение или отойти от стола и начать тренировку.

6. Пробуем разные классы

Повторение одной и той же тренировки может стать неинтересным и повлиять на ваши спортивные результаты. Преимущество групповых онлайн-занятий по фитнесу в том, что каждый найдет себе занятие по душе. Одно из преимуществ занятий с виртуальным фитнес-классом — это то, что вы можете попробовать столько различных типов групповых фитнес-классов, сколько захотите.Во многих спортзалах будут размещены различные групповые занятия фитнесом, такие как табата, езда на велосипеде, йога и даже растяжка. Если вы всегда хотели попробовать новый урок, но не были уверены, сейчас самое подходящее время. Попробуйте воспользоваться групповым онлайн-уроком фитнеса.

7. Помогаем структурировать свой день

Проводя много времени дома, можно проводить дни вместе, и в этом случае не хватает структуры, на которой многие люди живут. Рутины помогают людям продуктивно работать и чувствовать, что они чего-то добились в течение дня.Отличный способ установить структурированный распорядок дня — планировать тренировки каждый день в одно и то же время. Виртуальные занятия фитнесом могут значительно упростить планирование этой задачи, потому что вы можете настроить занятия в соответствии с вашими временными рамками.

Виртуальные занятия фитнесом также помогают держать вас под контролем за завершение тренировок. Несмотря на то, что есть способы транслировать бесплатные видеоролики о тренировках в любое время, у них не так много стимулов для завершения тренировки. Запись на запланированные занятия фитнесом заставляет вас отвечать за время, которое вы выбрали для тренировки, и подталкивает вас придерживаться своего структурированного расписания.

8. Поддержка местного сообщества

Запись на виртуальные занятия фитнесом может помочь поддержать ваш местный спортзал. Вы поддержите своих любимых фитнес-инструкторов, сотрудников и всех, кто поддерживает работу местного спортзала, не выходя из дома. Если вы не готовы вернуться в тренажерный зал, но все же хотите поддержать бизнес, подумайте о регистрации на их онлайн-уроки группового фитнеса.

Типы онлайн-занятий по фитнесу

На протяжении всего пути к фитнесу вы, вероятно, найдете определенные типы тренировок, которые вам нравятся и которые вы с нетерпением ждете.Хорошая новость заключается в том, что онлайн-классы фитнеса предлагают вам множество вариантов занятий, которые вы можете выполнять дома. Если вы больше увлекаетесь кардио-тренировками или тонизируете и наращиваете мышцы, вы можете изменить свои тренировки или придерживаться тех занятий, которые заставляют вас чувствовать мотивацию и воодушевление при движении тела.

Если вы не знаете, чего ожидать, записавшись на виртуальные занятия фитнесом, вот несколько примеров вариантов занятий, которые вы можете освоить.

1. Сила

Эксперты разрабатывают классы силового фитнеса, чтобы улучшить мышечную силу и способности человека.

Эти занятия могут включать силовые тренировки, упражнения с собственным весом и другие кондиционирующие тренировки для тонуса, скульптуры и повышения выносливости. Некоторые примеры классов могут включать:

• Дробилка сердечника
• Body Blast
• Комбо Тэ Бо
• Кикбоксинг
• Сила и кардио
• Тренировки с отягощениями
• R.I.P.P.E.D тренировки

Виртуальные силовые классы помогут вам нарастить мышцы и сжечь жир с помощью качественных упражнений дома.Если вы никогда раньше не пробовали заниматься на силовых занятиях, сейчас самое подходящее время с виртуальной платформой Gold’s Gym Linglestown.

2. Велоспорт

Многие люди называют езду на велосипеде в помещении вращением, и это популярное занятие, повышающее вашу выносливость и тонизирующее ноги и ягодицы. Самое важное оборудование, которое вы будете использовать на занятиях по велоспорту, — это стационарный велотренажер. Поскольку вы будете выполнять это занятие дома, вам понадобится собственный велотренажер.

Велоспорт — это увлекательная и сложная тренировка для сердечно-сосудистой системы, которая может принести длинный список преимуществ для вашего здоровья в целом.Езда на велосипеде в помещении может помочь улучшить ваше равновесие, что является ценным преимуществом для людей всех возрастов.

Проприоцепция человека, восприятие и осознание движений и положения тела, начинает уменьшаться с возрастом. Это может привести к падению и травмам, и езда на велосипеде — отличный урок, если вы хотите поработать над своим равновесием и помочь сохранить эти навыки как можно дольше.

3. Тренировки на пляже

Тренировки Beachbody включают в себя многочисленные фитнес-программы, которыми владеет фитнес-компания Beachbody.Эти программы включают:

• P90X: С P90X вы будете выполнять различные кардио-тренировки, тренировки с отягощениями, силовые тренировки и плиометрические тренировки. Люди с разным уровнем подготовки могут выполнять тренировку P90X с использованием модификаций.
• Insanity: Завершите высокоинтенсивную кардио-тренировку у себя дома, взяв класс тренировки Insanity.
• PiYo: Силовые классы PiYo будут использовать сложную и веселую хореографию, чтобы проработать ваши основные силы и другие части вашего тела.Эта программа также отлично подходит для нескольких уровней физической подготовки с модификациями.

Эти программы тренировок идеально подходят для выполнения дома. Вам потребуется минимальное оборудование или совсем его нет, а также достаточно места для выполнения различных упражнений. Вы можете сжигать калории и тренировать все свое тело с помощью любой из этих программ тренировок.

4. Танец

Вы можете наслаждаться энергичными, веселыми и интенсивными танцевальными тренировками прямо у себя дома. Вы можете найти различные танцевальные классы на виртуальной платформе Gold’s Gym Linglestown, такие как уроки зумбы и хип-хопа.

Зумба — это сочетание кардиоупражнений и энергичных танцев, которое нравится людям любого возраста. Вам понравится эта эффективная кардио-тренировка, которая включает в себя как аэробные тренировки, так и упражнения в латинском стиле для сжигания калорий и улучшения вашего физического здоровья. Занятия аэробикой могут улучшить ваше здоровье, помогая предотвратить диабет, сердечные заболевания и высокое кровяное давление.

Вы будете поддерживать свое тело здоровым, а свой ум активным, изучая новую хореографию и запоминая танцевальные движения.

Ничто не сравнится с уроками танцев с большой группой людей, но виртуальные уроки танцев — отличный вариант, чтобы продолжить свой прогресс и поработать над своей физической формой, прежде чем вы вернетесь в тренажерный зал.

5. Кардио

Тренажерный зал

Gold’s Linglestown предлагает широкий выбор кардио-групповых фитнес-занятий, которые повысят вашу частоту сердечных сокращений и помогут повысить выносливость и выносливость. Эти занятия являются популярным выбором для посетителей тренажерного зала, поскольку они помогают улучшить физическую форму и влияют на общее самочувствие.Сердечно-сосудистые тренировки могут помочь бороться с такими проблемами со здоровьем, как высокое кровяное давление, болезни сердца, болезни легких и болезни мозга. Это также может значительно снизить уровень стресса.

Присоединиться к виртуальным кардио-классам онлайн через виртуальную платформу легко, а инструкторы будут мотивировать вас во время тренировки. Некоторые кардио-классы включают:

• Табата: Эти высокоинтенсивные кардио-тренировки представляют собой интервальные упражнения для всего тела, которые помогут вам стать сильнее и повысить выносливость.
• ФУНТОВ: Эта веселая кардиотренировка включает в себя две потрясающие функции — веселую музыку и барабанные палочки. Две барабанщицы создали POUND, когда увидели потенциал класса, сочетающего ударные и высокоинтенсивные упражнения.
• Cardio Xpress: Cardio Xpress включает в себя различные кардио-классы продолжительностью 45 минут, которые помогут вам от начала до конца занятия. Вам понравятся эти тренировки всего тела, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и сжигают калории.
• Cardio Core: Cardio Core — один из самых популярных классов Cardio Xpress. Если вы ищете интенсивное сочетание основных упражнений и кардиотренировок, этот класс вам подойдет.

6. Сеньор и Бумер

Здоровье и благополучие — это то, на чем мы должны сосредоточиться всю свою жизнь. По мере того, как мы становимся старше, становится все более важным заботиться о своем теле и оставаться активными. Наращивание мышечной массы и поддержание формы нашего тела имеет важное значение, поскольку с возрастом тела теряют плотность костей и мышц.

Вот почему Gold’s Gym Linglestown предлагает старшие классы для пожилых посетителей тренажерного зала, чтобы они продолжали достигать своих целей в фитнесе и здоровье.

Каждый должен чувствовать себя желанным гостем в тренажерном зале, независимо от того, участвует ли он в индивидуальных групповых занятиях фитнесом или хочет присоединиться к виртуальным занятиям. Активные взрослые могут почувствовать мотивацию к занятиям спортом, приняв участие в следующих фитнес-классах:

• Zumba Gold: Этот популярный танцевальный класс изменен с учетом потребностей более старших участников.
• SilverSneakers Classic: Старшие участники будут наслаждаться этим захватывающим танцевальным классом, который помогает улучшить силу, гибкость и диапазон движений, что может улучшить повседневные задачи.
• Boomer’s Cardio и Boomer’s Step: Эти занятия предоставляют пожилым посетителям тренажерного зала возможность тренироваться в сердечно-сосудистых и силовых классах, которые соответствуют их потребностям.
• Senior Circuit: Senior Circuit — это класс аэробных упражнений с малой ударной нагрузкой, который включает кардио и силовые тренировки.Членам понадобится несколько легких грузов и стулья.
• Йога для пожилых людей: Пожилые люди могут улучшить свою гибкость, силу и движения с помощью занятий йогой для пожилых людей, которые могут быть виртуальными или личными. Эти занятия просты и включают в себя базовые упражнения йоги.
• Велоспорт для пожилых людей: Старшие участники тренажерного зала могут насладиться 30-минутным уроком езды на велосипеде, который изменен в соответствии с их требованиями и потребностями. Велоспорт для пожилых людей идеально подходит для участников в возрасте от 50 до 90 лет и помогает заниматься кардиофитнесом.

7. Пилатес и йога

Полезно сделать перерыв в интенсивных тренировках с высокой отдачей и заменить их чем-нибудь эффективным и легким. Вы можете легко включить в свое расписание такие тренировки, как йога или пилатес. Вы можете найти занятия йогой и пилатесом на виртуальной платформе Gold’s Gym Linglestown, чтобы выполнять полезные тренировки прямо из дома.

Осознанные движения йоги и пилатеса обеспечивают множество преимуществ для вашего физического и психического здоровья.

Использование таких техник, как глубокое дыхание и осознанность, помогает снять стресс и соединиться с самим собой. Некоторые физические преимущества включают:

• Увеличение силы мышц
• Повышение частоты пульса
• Профилактика травм
• Ослабление продолжающейся боли
• Повышение уровня энергии и дыхания

Вы можете посещать различные классы йоги в Gold’s Gym Linglestown, в том числе:

• Мягкая йога
• Йога нежного потока
• Аштанга Йога
• Виньяса-йога
• Инь-йога
• Йога для пожилых людей

8.Восстановление

Один из лучших способов предотвратить травмы и болезненные ощущения после тренировки — завершить восстановление. Восстановление — это тренировки с низким уровнем воздействия и последовательности растяжек, которые помогают позаботиться о ваших мышцах и теле после напряженных занятий. Вы можете найти различные типы видео по восстановлению на виртуальной платформе, чтобы попрактиковаться. Эти занятия также помогут предотвратить усталость и помогут остыть после групповых занятий фитнесом.

Виртуальный контент, отличный от тренировок

Фитнес и хорошее самочувствие не ограничиваются обычными групповыми занятиями фитнесом.Gold’s Gym Linglestown предлагает большое количество материалов, которые полезны для всех аспектов здоровья и хорошего самочувствия. Вы можете найти дополнительный контент о здоровье и благополучии на нашей виртуальной платформе, в том числе:

• Питание: Просмотрите различные видеоролики о кулинарии и питании, а также советы по здоровому питанию, которые помогут улучшить общее состояние здоровья.
• Образование: Получите полезные советы по фитнесу и просмотрите обучающие видео о правильных формах упражнений.
• Только для детей: Дети могут присоединиться к фитнес-путешествию из дома.Смотрите видео только для детей, в которых есть различные упражнения для детей и рассказы.
• Просто для удовольствия: Эти развлекательные и веселые видео только для того, чтобы заставить вас смеяться или улыбаться!

Попробуйте онлайн-тренировки на виртуальной платформе Gold’s Gym Linglestown

В то время как вам удобнее заниматься дома, продолжайте быть частью нашего фитнес-сообщества в Gold’s Gym Linglestown. Наша виртуальная платформа предлагает высококачественный фитнес-контент, который перенесет часть занятий в тренажерный зал у вас дома.

Поддерживайте свою физическую форму и хорошее самочувствие, подписавшись на подписку на нашу виртуальную платформу. Вы получите доступ к нашей видеотеке с упражнениями и оздоровительным контентом, а также сможете присоединиться к прямой трансляции групповых занятий фитнесом.

Групповой фитнес: оздоровительный спорт

Попробуйте групповые занятия фитнесом и узнайте, как движение может сделать вас счастливее, сильнее и больше на связи!

Любите ли вы поднимать тяжести, тренировать кардио, укреплять мышцы кора, тренироваться под музыку или расслабляться в йоге, мы стремимся предложить доступные классы для всех тел и всех уровней.Групповые занятия фитнесом БЕСПЛАТНЫ для всех активных участников Rec Sports. Чтобы просмотреть свой статус членства, войдите в RecRegister и щелкните информацию своего профиля. После подтверждения членства выполните следующие действия, чтобы зарегистрироваться онлайн и зарезервировать место в классе!

Начало работы

Если вы новичок в групповом фитнесе или упражнениях, перед тем, как принять участие в любом из наших занятий, также просмотрите документы «Начало работы в анкете группового фитнеса и физической активности» (PAR-Q) в правой части страницы.

Ознакомьтесь с нашим полным недельным расписанием здесь или посетите RecRegister и войдите в систему, указав свое имя OSU. # Учетные данные, чтобы просмотреть все доступные групповые занятия фитнесом, семинары и специальные предложения для мероприятий.

Реестр класса

Убедитесь, что у вас есть место в классе, предварительно зарегистрировавшись!

Окно регистрации открывается за семь дней до начала занятий и закрывается за минуту до начала занятий. Чтобы зарезервировать место в классе, выберите курс, который вы хотите посетить, из нашего веб-расписания и нажмите «Зарегистрироваться здесь!».Вы попадете на страницу формата RecRegister. Оттуда вы выберете день / время, которое хотите посетить, и следуйте всем инструкциям, чтобы завершить процесс регистрации.

Вам будет предложено совершать покупку в размере 0,00 долларов США за каждую регистрацию в классе. По завершении процесса будет отправлено электронное письмо с подтверждением. Если вы не получили электронное письмо, скорее всего, вы не завершили процесс. Вы можете проверить свой статус в классе онлайн через свой профиль RecRegister. После входа в систему щелкните свое имя в правом верхнем углу и выберите «Профиль».Щелкните «Программы» слева, чтобы просмотреть список всех классов, на которые вы зарегистрировались, и ваш статус в каждом из них.

Мы покажем вам пошаговые инструкции по регистрации здесь.

Политика отмены

Если вы больше не можете посещать курс, на который зарегистрировались, вы должны отменить регистрацию не позднее, чем за 30 минут до начала занятия.

Если вы не посещаете занятия или отмените регистрацию заранее, вы будете отмечены как «неявка».Два случая «неявки» приведут к 7-дневной приостановке участия или регистрации в любых программах Rec Sports.

Вы можете отменить регистрацию через свой профиль RecRegister. Щелкните «Программы» слева, найдите курс, который хотите отменить, и выберите «Отменить». Если у вас возникнут проблемы с отменой бронирования, просмотрите это краткое видео с инструкциями для получения дополнительных инструкций или напишите по адресу [email protected], чтобы убедиться, что вы не отмечены как неявка.

Прибытие и регистрация класса

Пожалуйста, ознакомьтесь со следующими процедурами регистрации до прибытия в класс.Вы не сможете участвовать в занятиях, если в какой-либо момент не будете придерживаться этих правил.

• Принесите свой BuckID и приходите на занятия пораньше. Пожалуйста, приходите на 5-10 минут раньше, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы найти свое место и подготовиться. Наши сотрудники встретят вас по прибытии и помогут пройти регистрацию, забрать оборудование и обсудить любые индивидуальные потребности или вопросы, которые у вас возникнут до начала занятий. Никаких переключений или сохранений мест, поэтому обязательно зарегистрируйтесь в одно и то же время, если посещаете занятия с друзьями.
• Оставайтесь на весь сеанс и не заходите поздно. Ваше место будет передано другому участнику, если вы не прибудете к запланированному времени начала. По соображениям безопасности мы настоятельно рекомендуем участникам присутствовать на занятиях целиком; кроме того, вам не разрешат войти в класс через 10 минут после его начала.
• Налейте воду и принесите потное полотенце. В дополнение к вашему BuckID, мы рекомендуем вам принести дополнительную воду и полотенце для пота, особенно для занятий с более высокой интенсивностью.
• Личные вещи оставляйте в шкафчиках. Мы не несем ответственности за утерянные или украденные вещи. Мы рекомендуем оставлять все другие личные вещи, большие сумки или пальто в шкафчике, который есть на первом этаже и в раздевалках. Вам нужно будет принести свой замок или приобрести его в спортивном магазине RPAC.
• Отключите и присутствуйте. Оставьте все отвлекающие факторы за дверью и уделите время своему физическому и психическому благополучию! Во время занятий запрещено пользоваться мобильным телефоном, наушниками или другим поведением, которое мешает.
• По окончании урока вытрите и верните все снаряжение. Спасибо за ваш вклад в поддержание чистоты и безопасности наших студий!

Тренажеры для закупки

Новое и бывшее в употреблении фитнес-оборудование теперь доступно для покупки в спортивном магазине RPAC. Доступные предметы включают коврики для йоги, блоки и ремни. Загляните в спортивный магазин или поговорите с нашими сотрудниками после занятий, чтобы узнать подробности!

Свяжитесь с нами

Мы хотим услышать от вас! Проблемы с регистрацией на занятие? Вам нужно жилье? Есть отзывы для наших инструкторов или предложения о том, как мы можем улучшить предлагаемые нами программы? Свяжитесь с нами по адресу fitness @ osu.edu или заполните нашу Виртуальную карточку комментариев, что можно сделать анонимно, если захотите.

.