Суббота, 11 января

Тяга блока к животу: Тяга нижнего блока к животу. Разбор упражнения

Тяга нижнего блока к животу. Разбор упражнения

Сегодня мы рассмотрим такое упражнение, как тяга нижнего блока к поясу. Направленно оно на развитие центра спины и ее толщину. Несмотря на то, что упражнение является базовым, лучше всего выполнять его в конце тренировки, т.к. оно носит добивающий характер. Выполняем 4-5 подходов не менее 12-15 повторений. Не нужно брать запредельный вес, и делать упражнение с раскачиванием и рывками, включая ноги. Лучше поставить тот вес, при котором вы сможете чисто выполнить 12 повторений с максимально правильной техникой.

Техника:

  • Ноги должны быть неподвижны. Можно их зафиксировать немного согнутыми, а можно выпрямить почти полностью. Это не принципиально. Главное, чтобы при тяге блока они не двигались;
  • Спина должна быть прямой. Плечи отведены немного назад, поясница прогнута. Движение идет в плечевом суставе. Тянуть начинаем локтями. Корпус статичен.
  • В крайней точке сокращения мышцы можно зафиксироваться на полсекунды.
  • При возвращении рукоятки блока в исходное положение, можно немного подать плечи вперед, чтобы растянуть широчайшую мышцу спины. Но если в процессе этого у вас гнется спина, то лучше держать плечи ровно.
  • Локти не должны идти широко. Максимально приближаем их корпусу (3-4 см от него).

Ошибки:

  • Основная и главная ошибка в том, при не правильной технике, блок тянется не спиной, а бицепсом. Исключить его из работы сложно, но можно. Чтобы это сделать, тянуть блок нужно локтем, и чтобы предплечье было горизонтально относительно земли. Если вы тянете бицепсом, то предплечье непроизвольно начинает подниматься.
  • Люди не держат поясницу. Это чудовищно травмоопасно.
  • Лопатки должны быть сведены. Если вы этого не делаете, то появляется горб в шейном отделе.
  • Выполнение с неправильной техникой (раскачиванием, рывками, помощью ногами и т.д)

Источник: Youtube канал Влада Демина

Горизонтальная тяга нижнего блока к животу для спины



Горизонтальная тяга нижнего блока к животу – отличное базовое упражнение с помощью которого можно прорабатывать верхнюю либо нижнюю части спины. Если нашей целью является нижняя еёчасть, и мы желаем придать ей еще большей ширины, тогда необходимо брать узкую либо средней ширины рукоять. Ну а если нам необходимо усилить верхнюю часть спины или поправить немного осанку, тогда необходимо брать более широкий вид рукояти. Это разделение на верхнюю или нижнюю часть спины довольно условно. Так как и в том и другом случае участвуют практически одни и те же мышцы спины, только в разной степени нагрузки. Также различие в ширине хвата рукояти и в том, насколько оно исключает при этом бицепс из работы. Узкая рукоять дает возможность выполнять упражнение в гораздо большей амплитуде и, максимально заводить локти за спину, но при этом к работе подключаются бицепсы. И наоборот, используя широкую рукоять, значительно уменьшается амплитуда, но и минимизируется работа бицепсов.

Рассмотрим технику упражнения, при которой мы будем использовать рукоять с узким параллельным хватом.

Техника выполнения горизонтальной тяги нижнего блока к животу:

  1. Сядьте на скамью тренажера и упритесь ногами в упоры. Ноги в коленях слегка согнуты.
  2. Наклонившись вперед, потяните к себе рукоять тренажера и удерживайте его на прямых руках.
  3. Выпрямите спину и сделайте прогиб в пояснице. Взгляд направлен пред собой.
  4. Сделайте вдох и выполните тягу, направляя рукоять тренажера к низу живота. Когда руки будут проходить точку максимальной нагрузки, выдохните
  5. В таком положении, на мгновенье зафиксируйте рукоять и затем на вдохе, верните ее в стартовую позицию.
  6. Когда ваши руки будут полностью выпрямлены, также сделайте маленькую паузу, тем самым давая возможность хорошо растянутся широчайшим мышцам и затем повторите тягу в заданном количестве повторений.

                                    Мышцы, участвующие в упражнении

 

 

 

 

 

 

Особенности горизонтальной тяги нижнего блока к животу:

  • Когда вы возвращаете рукоять тренажера в стартовую позицию, корпус не наклоняете сильно вперед (не раскачиваетесь). Вперед уходят только плечи, тем самым хорошо растягивая мышцы спины.
  • Выполняя тегу, старайтесь максимально сводить лопатки в верхней точке упражнения, это дополнительно нагрузит нижнюю и среднюю часть трапеции.
  • Не отклоняйтесь назад, выполняя тягу.
  • Не бросайте резко рукоять тренажера, возвращая ее в стартовую позицию. Все движения выполняются плавно и без рывков.

Это упражнение можно комбинировать с тягой штанги в наклоне, для полноценного развития низа спины.

РАЗМЕЩАЙТЕ У НАС СВОЙ ПРИМЕР ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ В КОММЕНТАРИЯХ !

Тяга нижнего блока: толщина вашей спины | willandwin.ru

Большая спина, всегда являлась эталоном у бодибилдеров. Именно ее хорошее развитие вместе с дельтами, отвечает за ширину верха тела. И одним из лучших упражнений для увеличения толщины спины является – тяга нижнего блока. Его можно отнести условно к базовым, так как оно является аналогом ТЯГИ ШТАНГИ В НАКЛОНЕ и задействует большое количество мускулов. Существует несколько вариантов выполнения данного упражнения: это динамическое(с движением плеч и спины) и статическое(плечи и спина зафиксированы). Также, можно использовать разные рукоятки которые помогут проработать все участки спины. Эти моменты мы и разберем с вами в данной статье.яга нижнего блока

Какие мышцы работают при тяге нижнего блока?

Тяга нижнего блока направлена на проработку мышц спины в частности:

  • Широчайших мышц. Это целевая мышечная группа. И наша задача сосредоточиться именно на их работе.
  • Ромбовидные мышцы(большая и малая). Помогают сводить лопатки друг к другу. При выполнении тяги это основная задача, то есть начинаем движение с лопаток.
  • Большая и малая круглые мышцы. Данные мышцы больше относятся к плечевому поясу. Расположены сверху, накрытые широчайшими мышцами. Отвечают за разгибание плеча. Малая задействуется больше при супенированом хвате(ладони снизу), а большая при пронированном(ладони сверху). Если же хват нейтральный (ладони смотрят друг на друга), то обе мышцы получают одинаковую нагрузку.
  • Трапеция(в частности ее нижняя и средняя части). Вместе с ромбовидными мышцами помогает сводить лопатки, что позволяет работать с большим весом.

Также, работают мышцы рук и плеча:

  • Бицепс. Сгибает руки в локте, что помогает максимально отвести ее назад. Если ваша задача прокачать только спину, то надо научиться исключать бицепс из упражнения. Но если вы используете тягу блока для развития спины и бицепса, тогда можете смело задействовать сразу две эти мышечные группы.
  • Задняя дельта. Отводит плечо назад. Не стоит фокусировать внимание на их работе. Как это сделать мы с вами обсудим далее.
  • Трицепс. Точнее не весь трицепс, а его большая головка. Она максимально растянута при согнутой руке. Так же, помогает двигать руку назад вместе с задней дельтой

Тяга нижнего блока

Тяга нижнего блока

И конечно же не забываем про стабилизаторы нашего тела:

  • Мышцы живота (прямые и косые) и разгибатели позвоночника. Помогают удерживать наш позвоночник в ровном положении. Не позволяют ему сильно сгибаться или разгибаться.
  • Мышцы ног. Ими мы упираемся в специальные подставки. Они регулируют положение нашего тела относительно тренажера(ближе или дальше).

Как вы можете заметить, тяга нижнего блока задействует очень большое количество мышечных групп. Но мы можем менять область воздействия с помощью разнообразных хватов.

Варианты хватов и выполнения упражнения

Данное упражнение можно выполнять с различными хватами. Для этого используются специальные рукоятки блочного тренажера. А также, можно менять область куда мы будем тянуть отягощение(ниже или выше).

Параллельный узкий хват

Это самый распространенный вариант хвата во многих тренажерных залах. Где-то 80-90% атлетов, предпочитают именно его. Чтобы взяться параллельным хватом, используют специальную V-образную рукоять. Наши ладони должны быть развернуты в направлении друг друга. Такая постановка рук помогает проработать внутреннюю часть широчайших(ближе к позвоночнику). Благодаря паралельному хвату, движение происходит по максимальной амплитуде, а значит в работе участвует большое количество мышечных волокон. И не забываем о круглых мышцах. В данном варианте будет задействована сразу большая и малая. Но самое главное это то, что держать такую рукоятку очень удобно и при этом сложнее задействовать бицепс. Ведь у нас не происходит супинации кисти. Новичкам лучше всего начинать именно с него.

Обратный хват с узкой постановкой рук

В принципе, это аналог предыдущего варианта. Только уже используется прямая рукоять среднего размера. За неё мы беремся ладонями снизу, руки чуть уже ширины плеч. Амплитуда движения будет тоже очень большой. Но теперь за счет супинации кисти, нам проще будет задействовать бицепс. Это конечно хорошо, если мы хотим воздействовать именно на него. Но вот если основная задача это накачка спины, тогда нам придется немного поработать с небольшим весом. Пока мы не научимся фокусировать внимание на нужной мышечной группе. Профессиональным билдерам это будет сделать достаточно легко, но вот новичкам лучше пока не использовать данный хват.

Широкий прямой хват

А вот этот хват, уже больше напоминает тягу в наклоне со штангой. Для него используется специальная длинная рукоять с изогнутыми концами. Благодаря широкой постановки рук, мы сместим акцент с внутренней части широчайших на внешнюю(дальше от позвоночника). При этом, нагрузку получат большая круглая мышца, а также задняя дельта. Но нам придется пожертвовать амплитудой движения. Конечно это не станет большой трагедией, если мы целенаправленно используем этот хват для изменения акцента на спину. 

Широкий параллельный хват

Увидеть его можно крайне редко. Особенно в тех залах в которых отсутствует данная рукоятка. Напоминает она предыдущую. Длинная с изогнутыми концами, на которых наварены специальные держатели для рук D-образной формы. Благодаря такому хвату мы можем дальше отвести локти и сильнее свести лопатки. Это увеличит нагрузку на трапецию, а точнее ее среднюю часть и на ромбовидные мышцы. Но самое главное, мы сможем максимально прожать широчайшие мышцы, сделав свою тренировку более интенсивной. Также не стоит забывать, что параллельный хват позволяет нам задействовать сразу большую и малую круглую мышцу. А значит вес снаряда будет больше, чем в прошлом варианте.

Параллельный хват одной рукой

Выполнять тягу к низу можно и одной рукой. Для этого используется D-образная рукоятка. Благодаря такому варианту, мы можем максимально проработать каждую сторону по отдельности. Это поможет уменьшить дисбаланс (отставание или опережение левой и правой). Но самое главное преимущество заключается в том, что мы можем сильнее отвести локти назад. Ведь теперь нам не мешает гриф рукояти который упирался нам в живот. Это приведет к еще большему сокращению мышц спины. И если вы плохо чувствуете работу широчайших, то тут вы действительно это ощутите. Тем более гораздо проще фокусировать внимание на работе одной мышцы, а не сразу двух. Главная задача не делать резких движений. Так как ваш позвоночник будет постоянно вращаться при каждом повторении. Если не контролировать процесс, можно его травмировать и очень серьезно.

Это все что касается хвата и использования различных рукояток. Но мы говорили, что можно также тянуть к разным областям нашего тела. О чем именно идет речь?

Существует мнение, если тянуть рукоятку к низу живота(область под пупком). То так мы сможем сильнее задействовать нижние отделы широчайших мышц. Если же будем тянуть кверху прямой мышцы живота(область под грудными), то сможем сместить акцент на верх спины. Конечно доля правды в этом есть. Но надо понимать, что поднимая руки вверх, мы сильнее подключаем к работе заднюю дельту. И если у вас малый опыт в тренировках, тогда вы не сможете сфокусироваться на работе спины, выполняя большую часть движения за счет усилия плеч. При слишком низкой тяге, мы не сможем как следует свести лопатки, а это наша основная задача при выполнении тяг. Поэтому лично я, тяну рукоять к середине живота тем самым не заморачиваюсь по поводу какого либо смещения акцента. Вы конечно можете попробовать эти технические моменты в своем тренинге, может для вас они действительно станут заветной пилюлей в тренировки спины.

Техника выполнения

Исходное положение

  • Возьмите нужную вам рукоять и прикрепите ее к тросу с помощью специального карабина. 
  • Установите ограничитель на нужный вес.
  • Возьмитесь за рукоять и сядьте на скамью. Ногами упритесь в специальные упоры для стоп и немного согните их в коленях. Главное не садитесь сильно далеко, так вам будет сложнее сохранять прогиб в пояснице.  
  • Отклонитесь назад, до момента пока ваше тело не будет параллельно стойке тренажера.
  • Спину держим ровно, в пояснице небольшой прогиб, грудь выставлена вперед.
  • Руки полностью выпрямлены и вытянуты вперед.

Выполнение:

  • Сделайте глубокий вдох и на выдохе притяните рукоятку к середине живота. То есть, начинаем потихоньку отводить локти назад. Тем самым мы будем сводить лопатки в направлении друг друга и тянуть за собой трос. 
  • Задержитесь ненадолго в данном положении и прожмите как следует широчайшие мышцы. Далее на вдохе возвращаемся в исходное положение. 

Если вы выполняете упражнение в динамическом варианте, не забывайте выводить плечи вперед. 

Есть еще несколько технических моментов. Касаются они вариантов с широкой постановкой рук. В данных вариантах, мы будем чуть сильней разводить локти в стороны.  

Всем успехов в тренировках! 

Тяга нижнего блока сидя

Займите исходное положение — лицом к тренажеру. Поставьте ноги на специальные опоры, согните ноги в коленях. Возьмите рукоятку (гриф) двумя руками.

  • Сделайте вдох. Подтяните рукоятки к животу. Локти должны идти назад, лопатки должны сводиться;
  • Сделайте выдох и медленно вернитесь в исходное положение;

Техника выполнения тяги нижнего блока сидя.

Данное упражнение отлично увеличивает толщину спины, так как задействует широчайшие мышцы, большие круглые мышцы спины. Так же в нем работают задние дельты и бицепс.

Тяга нижнего блока к животу примечательна тем, что во время негативной фазы растягиваются практически все мышцы спины. Это увеличивает амплитуду и способствует большей проработке мышц спины.

Основные ошибки: 1) Работа только руками — в этом случае работает бицепс, но не спина. Чтобы избежать этой ошибки, следите за тем, что Вы сводите и разводите плечи. 2) Чрезмерное отклонение спины назад — в работу включаются разгибатели спины и снижается нагрузка на широчайшие мышцы. Следите за наклоном спины.

Хват при тяге нижнего блока сидя.

Хват влияет на то, какие мышцы, кроме широчайших мышц спины, нагружаются в больше мере:

  1. Супинированный хват (хват снизу) — больше нагрузки на трапецию, ромбовидные части и бицепс.
  2. Пронированный хват (хват сверху) — больше нагрузки на трапеции и задние дельты.

Тяга нижнего блока сидя — прекрасное упражнение для широчайших мышц спины, подходящее всем, от новичка до профессиональных бодибилдеров. Это упражнение является изолированным, а значит ничто не будет отвлекать вас от проработки целевой группы мышц. При тяге на нижнем блоке, в отличии от других разновидностей тяги к поясу, вам не нужно удерживать собственный вес и вес снаряда. Вектор нагрузки направлен вдоль троса, то есть примерно перпендикулярно вектору силы притяжения. Таким образом, нагрузка на ноги и позвоночник гораздо безопаснее, чем в тягах к поясу со свободными весами.

Еще одна особенность тяги нижнего блока сидя раскрывается в разнообразии рукояток, которые позволяют нацелить нагрузку на конкретные пучки мышц, либо просто добавить в тренировки разнообразия. Ведь мы все знаем, что однотонные упражнения приводят к привыканию и мышцы растут не так быстро, как если бы мы подвергали их разным нагрузкам. Вариантов хватов много, но основных всего 2: узкий хват и широкий хват. Тяга нижнего блока узким хватом способствует лучшему развитию средней и нижней части спины и делает ее визуально толще. Если вы выполняете тягу нижнего блока узким хватом, руки должны идти к животу, локти прижаты к телу. То же упражнение широким хватом нацелено на проработку верхней и средней части спины и делает спину визуально шире. Для тяги в нижнем блоке сидя широким хватом, руки должны идти к низу груди, локти должны отводится назад. Не зависимо от того, держите вы рукоять широким или узким хватом, важно чтобы движение выполнялось за счет сокращения мышц спины, а не бицепсов. Эта проблема так же стара, как само упражнение и решение очень несложное. Достаточно сводить лопатки, когда тяните рукоятку на себя, пытаясь не напрягать бицепсы.

Раздел:
Другие упражнения на спину:

Как выполянть: 4 подходов по 10-20 повторений.

Дирекция по строительству, реконструкциии капитальному ремонту объектов, имеющих особо важное социальное, культурное и историческое значение при Кабинете Министров РУз —

10 упражнений для спины, эффективность которых подтверждена учёными

10 упражнений для спины, эффективность которых подтверждена учёными

Вскоре вы станете обладателем сильной и рельефной спины.

Какие мышцы качать

То, как будет выглядеть ваша спина, определяют трапециевидные, ромбовидные, большие и малые круглые, подостные и широчайшие мышцы. Чтобы обеспечить симметричный вид и поддержать здоровье, нужно прокачивать их все.

Вдоль позвоночного столба, от крестца и до черепа, тянется мышца, выпрямляющая позвоночник. Её также необходимо укреплять, чтобы избежать травм во время силовой тренировки и обеспечить хорошую осанку.

Почему эти упражнения для спины лучшие

Потому что они доказали свою эффективность во время научных исследований. Учёные использовали электромиографию (ЭМГ) — замеряли электрическую активность в мышцах при выполнении разных упражнений.

Как заниматься

Если вы нагружаете всё тело на одной тренировке, выберите по упражнению на каждую группу мышц. Если же вам ближе сплиты, возьмите по два упражнения из каждого пункта и добавьте их в день проработки спины или день тяг.

Некоторые описанные в статье упражнения прокачивают сразу несколько мышечных групп. Учитывайте это при составлении программы. Например, вы можете выбрать одно, которое хорошо нагрузит и верх, и низ спины или проработать эти зоны отдельно.

Вес снарядов подбирайте таким образом, чтобы последние повторения в подходе давались с трудом, но без ущерба технике. Количество подходов и повторений будет указано в каждом упражнении.

Если движение выполняется с весом тела, делайте его столько, сколько сможете.

Как выполнять упражнения для широчайших мышц спины

Эти упражнения также помогут нагрузить трапециевидные, ромбовидные, подостные, большие и малые круглые мышцы.

Тяга верхнего блока к груди

        Сядьте на скамью, прижмите стопы к полу, возьмитесь за рукоять прямым хватом чуть шире плеч — такое положение рук позволит сильнее нагрузить широчайшие мышцы.

Можете немного откинуть корпус назад и зафиксировать его в таком положении. Фиксация имеет большое значение: если вы хотите нагрузить спину по полной, раскачку надо исключить.

Опустите плечи и сведите лопатки, подтяните ручку до касания к груди, а затем плавно и под контролем верните её в исходное положение. Не нужно поднимать плечи к ушам в крайней точке — держите их опущенными, а лопатки сведёнными.

Выполните 3–5 подходов по 10–12 повторений.

Тяга нижнего блока к животу

                 В дополнение к широчайшим, тяга к животу хорошо нагружает среднюю часть трапеции и ромбовидные мышцы. Поэтому если вы хотите одним упражнением прокачать и верх, и низ спины, включите этот вариант в свою тренировку.

Сядьте на тренажёр, упритесь стопами в платформу, возьмитесь за рукоять. Опустите и расправьте плечи, выпрямите спину. На выдохе подтяните рукоятку к животу, затем верните её в исходное положение и повторите.

Не дёргайте спиной и не отклоняйтесь назад: на протяжении всего упражнения двигаются только руки.

Сделайте 3–5 подходов по 10–12 повторений.

Наклонные подтягивания

          Ещё одно универсальное упражнение, хорошо нагружающее практически все мышцы спины. В отличие от обычных подтягиваний, оно подходит для любого уровня подготовки: достаточно изменить положение корпуса и ног, и подтянуться сможет даже новичок.

Найдите невысокую перекладину. Если вы занимаетесь в тренажёрном зале, можете использовать штангу на стойках. Возьмитесь за неё прямым хватом чуть шире плеч: такое положение рук больше задействует широчайшие мышцы спины и трапецию.

 

Если есть возможность, делайте наклонные подтягивания на петлях или кольцах — так нагрузка на спину увеличится.

Повисните на выбранном снаряде, напрягите пресс и ягодицы, вытяните тело в одну линию. Опустите плечи и сведите лопатки, подтяните себя вверх до касания грудью и опуститесь обратно.

Вы можете упростить упражнение двумя способами: найти турник повыше, чтобы тело находилось в более вертикальном положении либо согнуть колени под прямым углом и поставить стопы на пол.

Усложнить наклонные подтягивания можно за счёт возвышения. Поставьте ноги на тумбу, чтобы тело располагалось в горизонтальной плоскости.

Выполните 3–5 подходов по 15–20 раз.

Подтягивания прямым хватом

Для максимальной загрузки широчайших мышц используйте прямой хват чуть шире плеч. Если есть возможность, попробуйте крутящиеся накладки на турник: они не только прокачивают кисти и предплечья, но и больше нагружают спину.

Возьмитесь за турник, опустите плечи и сведите лопатки. Подтянитесь, чтобы подбородок вышел за уровень турника, опуститесь обратно и повторите. Во время подтягивания не применяйте рывки и раскачку. В верхней точке не тяните подбородок вверх, чтобы достать до турника, в нижней держите лопатки сведёнными.

Вы можете усложнить упражнение, надев пояс с весом. Вместо упрощения же лучше заменить его на тягу верхнего блока или австралийские подтягивания.

Выполните 3–5 подходов в упор.

Тяга штанги в наклоне

Это упражнение хорошо нагружает практически все мышцы спины: широчайшие, трапецию, ромбовидные и даже мышцы-разгибатели. И если вам нужно выбрать только одно упражнение для спины, это хороший вариант.

Возьмите штангу прямым хватом чуть шире плеч. Наклоните корпус чуть выше параллели с полом, немного согните колени, штангу держите в опущенных руках, сведите лопатки, выпрямите спину. На выдохе подтяните штангу к животу, опустите и повторите. Не меняйте положение корпуса до конца упражнения.

Сделайте 3–5 подходов по 8–10 раз.

Как выполнять упражнения для трапециевидных мышц спины

Трапециевидные мышцы эти упражнения нагружают лучше всего.

Тяга штанги к подбородку

Возьмитесь за штангу хватом в 1,5–2 раза шире плеч. На выдохе подтяните её до уровня ключиц, направляя локти вверх. Опустите обратно и повторите.

Сделайте 3–5 подходов по 8–10 раз.

Обратные махи гантелями лёжа на животе

                   Лягте животом на наклонную скамью, возьмите гантели, поверните руки тыльной стороной вперёд. На выдохе разведите гантели в стороны, одновременно разворачивая руки большими пальцами вверх. Опустите обратно и повторите.

Сделайте 3–5 подходов по 10–12 повторений.

IYT-подъёмы

         Лягте животом на наклонную скамью, возьмите в руки гантели. На выдохе поднимите руки над головой тыльной стороной вверх, а затем опустите в исходное положение.

Теперь поднимите руки вверх по диагонали, чтобы ваша поза напоминала букву Y, разверните ладони большими пальцами вверх. Опустите в исходное положение.

Затем разведите руки в стороны большими пальцами вверх, чтобы тело напоминало букву T. Опустите в исходное положение. Это был один подход.

Выполните то же 3–5 раз по 4–5 повторений.

Как выполнять упражнения для разгибателей спины

Эти два лучших упражнения для мышц-разгибателей спины хорошо нагружают всю заднюю цепь, включая ягодицы и мышцы задней стороны бедра.

Становая тяга

Встаньте над штангой, чтобы гриф располагался над шнуровкой ваших кроссовок. Отведите бёдра назад, наклонитесь с прямой спиной и возьмитесь за штангу прямым хватом чуть шире плеч.

На выдохе выпрямитесь в тазобедренном и коленном суставах, удерживая спину прямой. Ведите штангу близко к голеням, практически касаясь их. Опустите её на пол и повторите.

Выполните 3–5 подходов по 6–8 раз.

Гиперэкстензия на GHD

Это упражнение часто используется в начале тренировки для разогрева и укрепления спины, ягодиц и мышц задней поверхности бедра.

Вставьте ноги под ролики GHD-тренажёра, уберите руки за голову. Опустите корпус, а затем вернитесь в исходное положение. В верхней точке поднимайтесь выше параллели спины с полом и смотрите вперёд. Выполняйте плавно и под контролем, без раскачки и рывков.

Сделайте 3–5 подходов по 15–20 раз.

Также вы можете чередовать гиперэкстензию с удержанием корпуса и ног на GHD-тренажёре.

Держите до отказа, сколько сможете. Выполните 3 подхода.

 

Отредактировал Мерзляков Н

Источник https://lifehacker.ru/luchshie-uprazhneniya-dlya-spiny/

Тяга нижнего блока к животу, груди, подбородку, широким, узким хватом

На чтение 13 мин Просмотров 234 Опубликовано
Обновлено

Для укрепления спинной, грудной и плечевой мускулатуры предназначается тяга к животу или подбородку нижнего блока. Упражнение условно причисляют к базовым, поскольку при его выполнении в работу вовлекается большое число мышечных групп. Технику реализуют динамическим либо статическим способом.

Какие мышцы работают при тяге нижнего блока?

Целевыми группами выступают спинные мускулы. В зависимости от техники фронтальной тяги и основного нагрузочного вектора напряжению подвергаются разные мышечные группы.

Прорабатываемые с помощью упражнения мускульные волокна спины представлены в таблице:

Мышечная группаХарактер спортивной нагрузкиШирочайшаяПодвергается напряжению при тяге к груди или пояснице. В зависимости от вектора внешнего сопротивления основная нагрузка приходится на разные пучки широчайшего мускула.РомбовиднаяОтвечает за сведение лопаточных костей. Их сближение – основная задача при выполнении упражнения вне зависимости от применяемой техники.КруглаяМышечная группа соединяет спину с плечевым поясом. Глубинная мускулатура накрыта поверхностной широчайшей мышцей. Большая и малая круглые мышцы ответственны за движение плечевых суставов. Первая интенсивно нагружается супенированным хватом, вторая – пронированным. При нейтральной постановке ладоней напряжение распределяется равномерно между большой и малой круглыми мышцами.ТрапецияСовместно с ромбовидной группой сводит и разводит лопатки. Эффективно прокачивается большими весами. Трапеция участвует в формировании рельефа спины.

Тяга нижнего блока направлена на проработку мышечных групп поясничной зоны и области предплечий.

Различные техники задействуют:

  • бицепс, ответственный за сгибание руки в локтевом суставе, отведение ее задне-передней плоскости;
  • дистальную часть дельтовидной группы, задействованную в отведение плечевого сустава;
  • большую головку трицепса, обеспечивающую подвижность верхней конечности;
  • прессовую мускулатуру – прямую и косую;
  • мышцы-стабилизаторы ног, регулирующие пространственное размещение тела в раме тренажера;
  • позвоночные группы – разгибатели удерживают скелетную конструкцию в анатомически правильном положении.

Упражнение создает нагрузку на большое число целевых и вспомогательных мускульных волокон. Зону воздействия изменяют вектором тяги, постановкой ладоней, разнообразными техническими приемами.

Как подобрать рабочий вес

Оптимальную для эффективной мускульной гипертрофии массу утяжелителей определяют методом проходки. Он предусматривает первоначальное выполнение тяги легкими весами с постепенным наращиванием количества блинов на тренажере.

Отягощения небольшой массы добавляют до достижения максимального уровня внешнего сопротивления, при котором по силам сделать 10 повторов без нарушения техники. С этим весом продолжают дальнейшую работу.

Такой метод обеспечит улучшение силовых результатов, заметное наращивание мышечной массы. Не стоит жертвовать техникой выполнения упражнения ради повышения совокупного рабочего веса утяжелителей. Это приведет к смещению основной нагрузки на другие мышечные группы и потере эффективности занятий.

Варианты хватов и техники выполнения упражнений

Техника позволяет менять постановку ладоней и область притягивания рабочих поручней для варьирования нагрузкой. Задействуют различные конфигурации рукоятей, веса установленных отягощений.

Классическую тягу горизонтального блока к пояснице выполняют с использованием зауженных V- или L-образных поручней. Упражнение на грудь для развития верхнего сегмента спинной мускулатуры предусматривает применение канатной либо широкой изогнутой рукояти.

От выбора рабочего приспособления зависит подходящий тип хвата. При работе с узкой рукоятью V-образной формы применяют нейтральную постановку ладоней. Для широких аксессуаров оптимальным вариантом считается прямой хват.

Параллельный узкий хват

Наиболее популярный среди атлетов вариант. Работают V-образной рукоятью с разворотом лицевой поверхности ладоней друг к другу. Параллельный узкий хват применяют для развития внутреннего участка широчайшей мышечной группы, расположенного у костных структур позвоночного столба.

Такая постановка ладоней обеспечивает максимальную амплитуду тренировочного движения, растягивая большое число эластичных волокон. Параллельный узкий хват нагружает малую и крупную круглые мышцы спины.

V-образную рукоять удобно удерживать. На бицепс при выполнении тяги к животу приходится минимальная нагрузка из-за отсутствия супинации (вращения) кисти. Начинающим атлетам рекомендуется осваивать технику именно с этого варианта размещения ладоней на поручне.

Обратный хват с узкой постановкой рук

Идентичен он предыдущему способу, но предполагает использование прямой рукояти средней величины. Техника сводится к постановке ладоней на нижней поверхности приспособления. При выполнении упражнения руки разводят на ширину плеч.

Тяга нижнего блока обратным хватом с зауженным размещением ладоней обеспечивает большую амплитуду движения, вовлекает в работу двуглавый мускул предплечья за счет кистевой супинации.

Если поставлена цель проработать бицепс, используют большой вес. Для формирования рельефа спины с минимальным вовлечением в тренировочный процесс двуглавого мускула предплечья предпочтение отдают работе с утяжелителями малой массы.

Широкий прямой хват

Техника напоминает тягу штанги в наклоне. Работают специализированной удлиненной рукоятью изогнутой формы. Широкий прямой хват обеспечивает смещение нагрузочного акцента с внутреннего сегмента широчайшего мускула на удаленную от позвоночного столба наружную часть группы.

Техника подвергает дополнительному напряжению крупную круглую мышцу спины с задним отделом дельтовидной мускулатуры. Относительно небольшая амплитуда движения позволяет целенаправленно прорабатывать волокна верхней части корпуса и плечевого пояса при тяге к груди или подбородку.

Широкий параллельный хват

Технику применяют не часто. Она требует выбора удлиненной рукояти. По характеру движений широкий параллельный хват напоминает предыдущий вариант. Индивидуальная особенность упражнения заключается в навешивании на удлиненную рукоять изогнутой формы специальных D-образных фиксаторов для ладоней.

Такой тип хвата позволяет максимально отводить локти назад с одновременным сближением лопаточных костей. В результате повышается рабочее напряжение среднего сегмента трапециевидного мускула и ромбической группы. Упражнение позволяет эффективно прорабатывать спинные мышцы.

При тяге к пояснице акцент смещается на прессовый пояс, нижнюю часть широчайшего мускула, стабилизаторы бедер. Широкий хват с параллельной постановкой ладоней повышает интенсивность тренировки, задействует по максимуму круглую группу спины.

Параллельный хват одной рукой

Тягу к пояснице часто выполняют таким способом. В работе задействуют D-образную рукоять, которая при использовании одной руки позволяет по отдельности качественно нагрузить каждую сторону тела. Упражнение эффективно при антропометрической диспропорции.

D-образную рукоять характеризует возможность максимального отведения локтевых суставов назад в комфортных условиях, которые не обеспечивает аналогичная техника со штангой. Предельное сокращение спинной мускулатуру ускоряет процесс формирования рельефа и улучшения силовых показателей.

При выполнении упражнения параллельным хватом одной рукой отчетливо ощущается напряжение широчайшей мышцы. Преимущество для новичков заключается в облечении фокусировки внимания на работе целевой мышцы и соблюдении правильной техники.

Важно избегать резких и порывистых движений, способных привести к травме вращающихся во время выполнения упражнения позвонков. Характер нагрузки определяют не только постановка ладоней и правильный выбор рукояти. Целевое воздействие зависит от зоны притяжения тренажерной конструкции.

Техника выполнения тяги нижнего блока

При неправильном выполнении упражнения основную нагрузку воспринимают бицепсы и прессовая мускулатура. Широчайшая мышца вовлекается в спортивную работу по остаточному принципу. Технике выполнения упражнения уделяют особое внимание. Она определяется целевыми группами, на развитие которых направлен тренировочный процесс.

Тягу отличает вариативность и многообразие техник. С нижним блоком любят работать девушки для формирования привлекательной спортивной фигуры, повышения гибкости тела, утончения талии.

Профессиональным атлетам применяемый набор техник позволяет нарастить мышечную массу, улучшить силовые показатели, обзавестись впечатляющим рельефом. Главное преимущество таких комплексов – большая безопасность, чем при работе с ручными снарядами.

Динамический вариант

Техника предусматривает развитие широчайшей мышцы путем максимального сближения лопаток. Незначительная часть нагрузки приходится на группы плечевого пояса. При динамическом варианте одновременно с возвращением лопаток в стартовую позицию напрягают обе дельты, пытаясь свести их.

В результате сильнее растягивается широчайшая мышца и увеличивается амплитуда. Динамический вариант задействует большое количество мускульных волокон прорабатываемой зоны тела.

Тяга нижнего блока

Единственный недостаток – расслабление целевой мускулатуры во время растягивания, что приводит к потере нагрузочного напряжения. Профессиональные атлеты выполняют упражнение с наклоном вперед и задействованием прессовой мускулатуры.

Такой технический прием позволяет работать с большим весом утяжелителей. Полностью не освоившим правильность выполнения упражнения новичкам строго запрещено повторять подобное движение. Можно получить тяжелую травму.

Статический вариант

Техника развивает спинную мускулатуру путем создания амплитудного напряжения в целевых группах. Мышцы при выполнении упражнения подвергаются статической нагрузке.

Отличие от динамического варианта заключается в том, что при возврате рабочего блока в исходную позицию плечи не выдвигают вперед, мускулатуру не расслабляют. Упражнение особенно полезно для укрепления широчайшей мышцы спины, восприимчивой к статическому напряжению.

Тяга к поясу узким хватом

Техника полезна новичкам и входит в стандартный комплекс профессиональных атлетов. При узкой постановке рук основная нагрузка приходится трапецию, широчайшую группу, двуглавый мускул предплечья. Дополнительно задействуются мелкие стабилизаторы позвоночника, помогающие сохранять правильное пространственное расположение туловища.

Тяга к поясу нейтральным хватом нагружает:

  • ромбовидную группу;
  • нижний сегмент широчайшей мускулатуры;
  • абдоминальные мышцы;
  • ягодичные волокна;
  • проводящие структуры прессовой зоны.

Упражнение выполняют в положении сидя на гимнастической скамье с выпрямленными в коленях ногами. Освоение такой техники – важнейшая атлетическая задача. Упражнение входит в базовый тренировочный комплекс.

Алгоритм выполнения:

  1. Сесть на скамью в раме тренажера лицом к рабочему блоку.
  2. Упереть стопы в специальные опорные платформы, не сгибая коленные суставы;
  3. Зафиксировать в ладонях рукоять таким образом, чтобы в стартовой позиции ощущалось небольшое мышечное напряжение.
  4. Полностью выпрямить спину, устремить взгляд вперед без наклона головы.
  5. Притягивать блок к пояснице в умеренном темпе. При подведении поручня к животу локти сближать с корпусом.
  6. В крайней точки движения отклонить торс назад на 5-10° для увеличения амплитуды.
  7. Сделать паузу продолжительностью 1-2 сек., вернуть блок в исходную позицию и выдвинуть плечи вперед для дополнительного растяжения широчайшего мускула.

Тяга нижнего блока к поясу выполняется за счет напряжения спинной и плечевой мускулатуры, а не бицепса. Руки нужно удерживать расслабленными. Напрягают только целевые мышцы. Важно максимально сводить лопатки при сближении поручня с поясом.

Тяга к животу широким хватом

Особенность техники заключается в возможности увеличения амплитуды движения с плотным сжатием целевых мышц. Сидячая тяга широким хватом к животу позволяет максимально напрячь широчайшую мускулатуру, трапецию, круглую группу спины.

Техника выполнения:

  1. Выпрямить локтевые суставы в стартовом положении без наклона корпуса.
  2. Стопы прижать к опорным пластинам, колени немного согнуть.
  3. В умеренном темпе притягивать рабочий блок к животу со сведением лопаток в крайней точке движения.
  4. При возврате поручня в исходную позицию медленно растягивать мышцы.

Упражнение можно модифицировать путем добавления динамической нагрузки прессовой мускулатуре. Для этого делают небольшой прогиб в пояснице. Узкая постановка ладоней лучше развивает мышцы нижней части спины, широкая – верхнего сегмента и плечевого пояса.

Тяга на спину

Мышечная область тела содержит большое количество крупных мускульных групп, стабилизаторов позвоночного столба, разгибателей. Работу с нижним блоком исключительно напряжением спинных волокон причисляют к базовым упражнениям изолированного типа.

Используют V-образную рукоять. На вдохе корпус немного наклоняют вперед. Вариантов тяги существует несколько – к пояснице, груди, подбородку. Каждая техника прорабатывает разную часть спинной мускулатуры. Важно соблюдать правильное дыхание.

Тяга к подбородку

Упражнение направлено на эффективную проработку передней и серединной головок дельтовидной группы. Биомеханические особенности техники дополнительно обеспечивают нагрузку мышц плечевой зоны, трапеции, позвоночных стабилизаторов.

Тяга к подбородку идеально подходит девушкам, желающим развить среднюю часть дельты, которая формирует гармоничную фигуру. Упражнение в тренажере представляет собой безопасный аналог занятия со штангой. Движение выполняют к кроссовере.

Упражнение простое для освоения начинающими. Используют прямую или канатную рукоять блочного тренажера.

Техника выполнения:

  1. Исходное положение – стоя лицом к раме спортивной машины.
  2. Зафиксировать рукоять в ладонях закрытым хватом.
  3. Отступить на шаг назад из рамы, расставить ноги на ширину плеч.
  4. Спину удерживать ровной с легким прогибом поясничной зоны.
  5. Слегка наклонить вперед корпус.
  6. Одновременно с выдохом поднять разведенные в стороны локти, подтягивая рукоять к подбородку.
  7. В верхней точке амплитуды движения сделать паузу и синхронно с вдохом плавно вернуть поручень в исходное положение.

Упражнение выполняют с немного согнутыми в коленях ногами. Поручень тянут максимально близко к корпусу. Торс нужно держать неподвижным в течение всего цикла. Рекомендуемое количество подходов – 3 по 10-15 раз.

Тяга в кроссовере на трицепс

Упражнение дополнительно укрепляет грудную и плечевую мускулатуру. Тягу выполняют в положении стоя с использованием рукояти канатного типа. Ее захватывают ладонями и поднимают через голову.

Можно развернуться спиной к раме для увеличения нагрузки на мышечные группы зоны тела. Одной ногой делают шаг вперед с небольшим наклоном корпуса в противоположную спортивному движению сторону.

Тяга нижнего блока на трицепс, выполняемая таким способом, обеспечит устойчивое положение тела. Кисти рук располагают в районе затылка, локти – разводят в стороны. На вдохе делают тяговое движение усилием трицепсов с одновременным сведением лопаток. На выдохе рукоять возвращают в исходное положение.

Тяга к грудной клетке

Упражнение выполняют с широкой постановкой рук.

Техника обеспечивает качественную проработку:

  • задней дельты;
  • широчайшей группы спины;
  • крупного и малого круглого мускула;
  • всех пучков трапеции;
  • подостной мышцы.

Такая тяга практические не отличается от классического варианта на спину или поясницу, за исключением угла наклона корпуса и ширины постановки ладоней. Упражнение выполняют утяжелителями малой или средней массы. Использование отягощений большого веса травмоопасно.

Основные ошибки

Нарушения установленной техники снижает эффективность упражнения, приводит к смещению нагрузочного акцента на нецелевые группы. При длительных занятиях развивается анатомическая диспропорция. Ниже представлены наиболее типичные ошибки.

Раскачивание тела

Многие начинающие атлеты стараюсь нарастить вес утяжелителей в ущерб правильной технике выполнения упражнения. Для вытягивания навешенной на блок непосильной ноши раскачивают тело взад/вперед, помогая себе силой инерции.

Метод крайне опасен для позвоночных суставов, мышц и сухожилий. Можно получить тяжелую травму. В период восстановления придется отказаться от любых физических нагрузок. Результат – потеря спортивной формы. В течение всего упражнения необходимо соблюдать неподвижность торса.

Круглая спина

Такая ошибка представляет не меньшую опасность для позвоночника, чем предыдущая. При округлении спины во время работы с нижним блоком смещаются межпозвонковые диски. Они подвергаются давлению внешнего сопротивления отягощений.

Это приводит к неизбежному искривлению дисков и повышению хрупкости хрящевых тканей. Округление спины не принесет ожидаемых результатов. Положение тела сильно затрудняет правильное сведение лопаток. Основная нагрузка приходится на бицепс.

Сильное разведение локтей в стороны

Нарушение техники выполнения упражнения приводит к смещению основного нагрузочного акцента на заднюю часть дельтовидной мускулатуры. Ошибка снижает эффективность проработки широчайшей мышцы спины. Локти нужно отводить назад на минимальном расстоянии от торса.

Советы для максимальной эффективности

Мышечный массив спинной зоны требует регулярных физических нагрузок, поддерживающих в тонусе анатомические структуры. Для разнообразия тренировочного процесса тяжелые базовые техники сочетают с формирующими, прицельно прорабатывающими эту область упражнениями.

Следующие рекомендации позволят повысить эффективность занятий и ускорят достижение прогресса:

  1. Использование разных хватов. Желательно испытать все варианты и отобрать для себя набор самых подходящих. Их рекомендуется чередовать на каждой тренировке. Это принесет ощутимую пользу, сделает процесс менее скучным и однообразным.
  2. Фокусировка внимания на сведении лопаток. Движения этих костей с мышечными структурами, связочным аппаратом и сухожильными тканями считается решающим моментом для развития спинной мускулатуры. Особенно эффективно они работают при правильном отведении рук назад и вниз.
  3. Движение локтевых суставов вдоль корпуса. Во время выполнения тяги они должны располагаться на минимальной дистанции от торса. Это повышает эффективность спортивной работы.
  4. Плавный характер движений. При тяге утяжелителей нельзя спешить. Плавные движения ускоряют формирование нейромышечных связей. После притягивания блока в крайнюю верхнюю точку амплитуды обязательно нужно делать паузу, чтобы мускулы поработали в статике.

Для повышения эффективности тяги к животу, груди или подбородку нижнего блока рекомендуется использовать специальные фиксирующие кисти рук лямки. Приспособления нужны при работе с большими весами для снятия избыточного напряжения с пальцев, ладоней и запястных сухожилий.

Видео о тяге нижнего блока

Упражнения для спины. Тяга нижнего блока:

Источник

Упражнения для мышц спины

Упражнения для широчайших (латеральных) мышц спины и трапецевидных мышц (трапеций)



     Тяга штанги в наклоне к
поясу.


  
Цель: утолщение верхней части спины.

  
Это — одно из наиболее популярных упражнений для развития ваших латеральных мышц.
Возьмите штангу, чтобы ваши кисти были размещены на
расстоянии приблизительно 60 см на грифе. Согните слегка ваши ноги в
коленях, а затем задерите голову как можно выше, в то же время, согнувшись
до параллельного полу положения торса. Сохраняя вашу нижнюю часть спины
прямой, выпятите назад ваш таз, и энергично потяните гриф вверх. Тяните
его к животу, а не к груди. Опускайте отягощение до тех пор, пока ваши
руки полностью не выпрямятся, и даже позвольте снаряду растянуть вас
чуточку больше. Не ставьте снаряд на пол, пока не завершите весь подход.
Снова потяните вверх, и повторяйте.

     Тяга штанги с
Т-грифом.

  
Цель: утолщение внешней части спины.

  
Это движение, воздействующее главным образом на брюшко латиссимуса,
выполняется на специальном тренажере (раньше его выполняли, тянув гриф
штанги за один конец). Движение почти идентично тяге штанги в наклоне, за
исключением того, что один конец вашего грифа прикреплен к полу или к раме
тренажера. В результате этого, можно добиться меньшей величины вредного
напряжения нижней области позвоночника.

     Тяга блока к животу
сидя.

  
Цель: утолщение спины и развитие нижней части широчайших мышц.

  
Выполняйте это движение на тренажере с длинным низким блоком. Сядьте и
установите ваши ступни на опорной платформе тренажера и возьмитесь за
ручки блочного устройства. Выпрямите руки, немного наклонитесь вперед и
растяните ваши широчайшие мышцы. Потяните ручки на себя, коснитесь ими
живота. Спина должна прогибаться, грудь выпячиваться вперед. Сохраняя
контроль над весом, опустите его, снова вытянув руки вперед, рястяните
мышцы. Вы должны сидеть на достаточном расстоянии от блока, чтобы иметь
возможность растягиваться.

     Подтягивание на
перекладине широким хватом.

  
Цель: расширение верхней части спины.

  
Возьмитесь за перекладину над головой, используя хват сверху (ладони
вниз) как минимум на 30 см шире, чем ваши плечи, с обеих сторон. Если ваши
плечи — около 60 см в ширину, возьмитесь хватом шириной приблизительно 120
см. Подтягивайтесь вверх, сохраняя ваши локти отведенными назад в ходе
всего движения. Вы можете подтягиваться вверх так, чтобы перекладина
оказывалась или впереди, или за вашей шеей. Этот выбор — полностью за
вами. Некоторые спортсмены любят вариации для разнообразия, но было бы
неверно говорить, будто одна форма техники выполнения превосходит другую.
Опускайтесь вниз до тех пор, пока ваши руки не выпрямятся, и
повторяйте.

  
Как только вы оказываетесь в состоянии выполнять 15-20 повторений,
будет хорошей идеей — прикреплять дополнительный вес к талии при помощи
тяжелоатлетического (или специального!) пояса. После этого, вы можете
снова наращивать число ваших повторений.

     Тяги вниз на блочном
устройстве.

  
Цель: расширение верхней части спины.

  
Это упражнение должно выполняться на блоке. Сядьте, закрепив колени,
возьмитесь широким хватом сверху за рукоять, и тяните вниз как можно ниже.
Хотя оно и не столь эффективно, как движение подтягивания широким хватом,
но оно имеет преимущество в том, что Вы можете использовать меньшую
величину сопротивления и поэтому тянуть рукоять намного ниже.
Следовательно, вы прорабатываете ваши латеральные мышцы на более
значительной амплитуде движения. Вы можете тянуть к груди (грудной кости)
или же к тыльной стороне шеи.

     Подтягивания в
тренажере.

  
Цель: расширение верхней части спины.

  
Эта усовершенствованная версия обычных подтягивании направлена на
укрепление мышц верха спины. Традиционное подтягивание вызывает у женщин
большие сложности, поскольку верхняя часть тела у них не так сильна, как у
мужчин. Подтягивания на тренажере облегчают задачу. Для начала установите
вес, который тренажер должен «взять на себя»: обычно от 10 до 20 процентов
вашего веса. Или же вы можете подобрать подходящий вес экспериментальным
путем. Встаньте на платформу и возьмитесь за верхнюю перекладину. Когда вы
подтягиваетесь, платформа, на которой вы стоите, тоже поднимается,
выталкивая вас вверх. После каждого сета упражнений уменьшайте вес,
который приходится на тренажер, тем самым увеличивая нагрузку на
собственные мышцы. Со временем вы сможете подтягиваться самостоятельно,
без помощи тренажера. Если данного тренажера в вашем зале нет, делайте
тягу на верхнем блоке узким хватом — ладони к себе. Это упражнение очень
похоже на следующее, только перекладина будет другой — прямой и
длинной.

     Тяга гантели в наклоне
одной рукой.

  
Цель: изолирование каждой стороны спины.

  
Это — «тотальное» латеральное упражнение, но то, которое исключает
избыточное напряжения низа спины, потому что ваша ненагружаемая рука
используется, чтобы поддерживать весь верх тела. Тяните гантель к брюшному
прессу, и опускайте ее до тех пор, пока рука не выпрямится вниз до самого
конца. Затем постарайтесь немного настойчивее опускать ее еще ниже.
Максимально усиливайте это растягивание.

     Наклоны вперед со штангой
на спине («гуд морнингз»).

  
Цель: нижняя часть спины в изоляции.

  
Займите устойчивое положение, прочно расположив ступни вместе или
врозь, при этом нагруженная штанга покоится поперек ваших плеч. Сохраняя
выпрямленное положение вашей спины, наклонитесь вперед, сгибаясь в талии,
и выпрямитесь. Удерживайте вашу голову так высоко, как вы только можете, в
ходе всего движения. Не используйте большие отягощения, пока вы не
полностью освоили это движение.

     Шраги со штангой (подъем
плеч).

  
Цель: трапецивидные мышцы.

  
Держите штангу в опущенных вниз руках с расстоянием между кистями на
ширине плеч, туловище держите вертикально. Гриф может удерживаться перед
вами или позади тела, в зависимости от того, как предпочтете делать вы
сами; кроме того, вы можете также заменять штангу гантелями. Сохраняя руки
«выключенными», поднимите плечи вверх по направлению к ушам, как можно
выше. Затем разверните их круговым движением назад и вниз. Не сгибайте
ноги в коленях. Сосредоточивайтесь на провороте вниз ваших плеч. Некоторые
спортсмены используют специальный тренажер (тренажер Universal для жима
лежа) вместо свободных отягощений для этого упражнения. Шраг считается
лучшим всесторонним строящим трапециус движением.

     Гиперэкстензии
(разгибание туловища).

  
Цель: длинные мышцы в нижней части спины.

  
Это упражнение выполняется на устройстве, специально разработанном для
этого движения. Поместите ноги и переднюю часть тазового пояса на скамье.
Верх тела должен быть свободным для подъемов и опусканий. Поместите ваши
кисти за вашей головой, и опустите торс к полу. Поднимитесь до уровня,
когда ваше тело не окажется на горизонтальной линии. Опуститесь вниз, и
повторяйте.

  
Со временем, по мере того, как ваша поясничная область окрепнет, вы
сможете удерживать штангу за вашей головой, как в наклонах вперед со
штангой на спине. Это движение считается большим фаворитом сегодняшними
спортсменами, потому что оно помогает обеспечивать защиту от травм нижнего
отдела спины.

     Пуловеры.

  
Цель: нижняя часть широчайших мышц.

  
Возьмите гантель двумя руками за один конец, удерживая ладонями блин с
верхней стороны. Ложитесь верхней частью спины поперек скамьи и согните
колени, ногами упритесь в пол. Слегка согнув локти, медленно отведите
ганель за голову. Постарайтесь максимально напрячь мышцы верха спины.

  
Это упражнение, помимо мышц спины, прорабатывает грудные мышцы и, частично, трицепсы.


спаек брюшной полости | NIDDK

На этой странице:

Что такое спайки брюшной полости?

Спайки брюшной полости — это полоски рубцовой ткани, образующиеся внутри брюшной полости. Полосы образуются между двумя или более органами или между органами и брюшной стенкой.

Обычно поверхности органов и брюшная стенка не слипаются при движении. Однако спайки брюшной полости могут привести к слипанию этих поверхностей или их слипанию.

Спайки брюшной полости могут искривлять, скручивать, растягивать или сдавливать кишечник и другие органы брюшной полости, вызывая симптомы и осложнения, такие как кишечная непроходимость или закупорка.

Насколько распространены спаечные процессы в брюшной полости?

Спайки брюшной полости являются обычным явлением и часто развиваются после операций на брюшной полости. В абдоминальной хирургии хирурги вводят живот пациента через разрез или разрез. Абдоминальная хирургия может быть лапароскопической или открытой.

В лапароскопической хирургии, которая становится все более распространенной, хирурги делают небольшие разрезы в брюшной полости и вставляют специальные инструменты для осмотра, удаления или восстановления органов и тканей.При открытой хирургии хирурги делают больший разрез, чтобы открыть брюшную полость.

Спайки брюшной полости развиваются более чем у 9 из каждых 10 человек, перенесших операцию по открытию брюшной полости. 1,2,3 Однако у большинства людей со спаечными заболеваниями брюшной полости симптомы или осложнения не развиваются. 1 Спайки брюшной полости после лапароскопической хирургии встречаются реже, чем после открытой операции. 3

У кого выше вероятность возникновения спаек брюшной полости?

Люди, перенесшие абдоминальную операцию, чаще страдают спаечным процессом брюшной полости.Среди людей, перенесших абдоминальную операцию, спаечные процессы и связанные с ними осложнения чаще встречаются у людей, которые 4

Каковы осложнения спаек живота?

Спайки брюшной полости могут вызывать кишечную непроходимость и женское бесплодие.

Кишечная непроходимость

Кишечная непроходимость — это частичная или полная блокировка движения пищи, жидкостей, воздуха или стула через кишечник. Спайки брюшной полости — наиболее частая причина непроходимости тонкого кишечника. 5 Кишечная непроходимость может привести к

  • Отсутствие кровотока в закупоренной части кишечника и гибель истощенных кровью тканей кишечника
  • перитонит, инфекция слизистой оболочки брюшной полости

Кишечная непроходимость может быть опасной для жизни. Людям с симптомами полной закупорки, которые включают боль в животе и отсутствие жидкости, стула или газов, следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

Женское бесплодие

У женщин спайки брюшной полости в тазу или внутри матки могут сдавливать или блокировать части репродуктивной системы и вызывать бесплодие.

Каковы симптомы спаек живота?

Во многих случаях спаечные процессы в брюшной полости не вызывают симптомов. Если они действительно вызывают симптомы, хроническая боль в животе является наиболее частым симптомом.

Спайки брюшной полости могут вызвать непроходимость кишечника, которая может быть опасной для жизни. Если у вас есть симптомы кишечной непроходимости, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Симптомы кишечной непроходимости могут включать

Если кишечная непроходимость прерывает приток крови к закупоренной части кишечника или приводит к перитониту, у вас могут развиться дополнительные симптомы, такие как учащенное сердцебиение или лихорадка.

Что вызывает спайки в брюшной полости?

Абдоминальная хирургия — наиболее частая причина спаек брюшной полости. Спайки, вызванные хирургическим вмешательством, чаще вызывают симптомы и осложнения, чем спайки, связанные с другими причинами. Симптомы и осложнения могут появиться в любой момент после операции, даже спустя много лет. 3

Состояния, которые включают воспаление или инфекцию в брюшной полости, также могут вызывать спайки. Эти состояния включают болезнь Крона, дивертикулярную болезнь, эндометриоз, воспалительные заболевания органов малого таза и перитонит.

Другие причины спаек в брюшной полости включают длительный перитонеальный диализ для лечения почечной недостаточности и лучевую терапию для лечения рака.

В некоторых случаях спаечные процессы в брюшной полости присутствуют при рождении.

Абдоминальная хирургия — самая частая причина спаек брюшной полости.

Как врачи диагностируют спаечный процесс в брюшной полости?

Врачи используют историю болезни, медицинский осмотр, анализы крови, визуализацию и, в некоторых случаях, хирургическое вмешательство для диагностики спаек брюшной полости.

История болезни

Врач спросит о ваших симптомах и вашей истории болезни, в том числе о ваших операциях на брюшной полости или других состояниях, которые могут вызвать спайки брюшной полости.Врач также спросит вас о других заболеваниях и нарушениях в анамнезе, которые могут вызывать симптомы, похожие на симптомы спаек брюшной полости.

Физический осмотр

Во время медицинского осмотра врач может постучать по вашему животу, чтобы проверить его на нежность или боль, и использовать стетоскоп, чтобы прослушать звуки в вашем животе.

Анализы крови

Медицинский работник возьмет образцы крови и отправит их в лабораторию. Хотя анализы крови нельзя использовать для диагностики спаек брюшной полости, врачи могут назначить анализы крови, чтобы исключить другие проблемы со здоровьем, которые могут быть причиной ваших симптомов.Если у вас есть признаки кишечной непроходимости, анализы крови могут помочь врачам определить, насколько серьезна непроходимость.

Визуальные тесты

Визуализирующие обследования чаще всего не показывают спаек брюшной полости. Однако врачи могут использовать визуализационные тесты для диагностики кишечной непроходимости, вызванной спаечным процессом брюшной полости. Врачи также могут использовать визуализационные тесты, чтобы исключить другие проблемы, которые могут вызывать ваши симптомы.

Визуализирующие тесты могут включать

  • компьютерная томография (КТ), в которой для создания изображений используется комбинация рентгеновских лучей и компьютерных технологий.КТ может помочь врачам диагностировать кишечную непроходимость и определить местонахождение, причину и серьезность непроходимости.
  • рентгеновских снимков, в которых используется небольшое количество излучения для создания снимков внутренней части тела.
  • рентгеновских снимков с водорастворимым контрастным веществом, специальной жидкостью, которая делает пищеварительный тракт более заметным на рентгеновских снимках. Если спайки вызывают непроходимость кишечника, этот визуализирующий тест может помочь врачам определить, нужна ли вам операция. Водорастворимое контрастное вещество также может помочь уменьшить непроходимость.

    • Серия

  • для исследования нижних отделов желудочно-кишечного тракта, в которой используются рентгеновские лучи для исследования толстой кишки.

Врачи могут использовать визуализационные тесты для диагностики кишечной непроходимости, вызванной спаечным процессом в брюшной полости, или для исключения других проблем.

Хирургия

В некоторых случаях врачи могут порекомендовать операцию, чтобы заглянуть внутрь живота и проверить наличие спаек или других проблем, которые могут вызывать симптомы. Хирурги могут проверить наличие спаек в брюшной полости с помощью лапароскопической или открытой хирургии.

В некоторых случаях хирурги могут устранить проблему во время процедуры.

Как врачи лечат спаек брюшной полости?

Если спайки брюшной полости не вызывают симптомов или осложнений, они обычно не нуждаются в лечении.

Если спайки брюшной полости вызывают симптомы или осложнения, врачи могут удалить спайки лапароскопической или открытой операцией. Однако операция по лечению спаек может привести к образованию новых спаек. Если у вас есть спайки брюшной полости, поговорите со своим врачом о возможных преимуществах и рисках операции.

Если спайки брюшной полости вызывают непроходимость кишечника, вам немедленно потребуется лечение в больнице.Врачи осмотрят вас и могут назначить анализы, чтобы выяснить, нужна ли вам экстренная операция. Если вы это сделаете, хирурги освободят спайки, уменьшив кишечную непроходимость.

Если вам не нужна экстренная операция, врачи могут попытаться вылечить непроходимость без хирургического вмешательства. Медицинские работники введут вам жидкость для внутривенного введения и вставят зонд через нос в желудок, чтобы удалить содержимое пищеварительного тракта над препятствием. В некоторых случаях препятствие может исчезнуть.Если непроходимость не проходит, хирурги проведут операцию по устранению спаек и кишечной непроходимости.

Можно ли предотвратить спаечный процесс в брюшной полости?

При проведении абдоминальной хирургии хирурги принимают меры, чтобы снизить вероятность развития спаек брюшной полости и связанных с ними осложнений после операции. Например, хирурги могут

  • По возможности рекомендуют лапароскопическую операцию вместо открытой.
  • бережно обращайтесь с тканями, чтобы не повредить их.
  • принимает меры по предотвращению попадания посторонних предметов в брюшную полость, например, использует перчатки без пудры и инструменты без ворса.
  • покрывают поврежденные ткани внутри брюшной полости специальным пленочным барьером в конце операции. Барьер разделяет ткани во время их заживления, а затем барьер поглощается организмом.

Клинические испытания спаек брюшной полости

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний, включая расстройства пищеварения.

Какие клинические испытания спаек брюшной полости?

Клинические испытания — и другие виды клинических исследований — являются частью медицинских исследований, в которых участвуют такие люди, как вы. Когда вы добровольно принимаете участие в клиническом исследовании, вы помогаете врачам и исследователям больше узнать о болезнях и улучшить медицинское обслуживание людей в будущем.

Исследователи изучают многие аспекты спаек брюшной полости, такие как улучшение диагностики и лечения спаек.

Узнайте, подходят ли вам клинические исследования.

Какие клинические исследования спаек брюшной полости ищут участники?

Вы можете найти клинические исследования спаек брюшной полости на сайте www.ClinicalTrials.gov. В дополнение к поиску исследований, финансируемых из федерального бюджета, вы можете расширить или сузить область поиска, включив в нее клинические исследования, проводимые отраслью, университетами и отдельными лицами; однако NIH не рассматривает эти исследования и не может гарантировать их безопасность. Прежде чем участвовать в клиническом исследовании, всегда консультируйтесь со своим врачом.

Список литературы

[1] Табибиан Н., Суэли Э., Бойд А., Амбрин А., Табибиан Дж. Х. Спайки брюшной полости: практический обзор объекта, на который часто не обращают внимания. Анналы медицины и хирургии . 2017; 15: 9–13.

[2] Окабаяси К., Ашрафиан Х., Захаракис Э. и др. Спайки после абдоминальной хирургии: систематический обзор частоты, распределения и степени тяжести. Хирургия сегодня . 2014; 44: 405–420.

[3] Бейене Р.Т., Кавалукас С.Л., Барбул А. Внутрибрюшные спайки: анатомия, физиология, патофизиология и лечение. Современные проблемы хирургии . 2015; 52 (7): 271–319.

[4] Морис Д., Чакедис Дж., Рахнемай-Азар А.А. и др. Послеоперационные спаечные процессы в брюшной полости: клиническое значение и достижения в профилактике и лечении. Журнал желудочно-кишечной хирургии . 2017; 21 (10): 1713–1722.

[5] Ди Саверио С., Кокколини Ф., Галати М. и др. Болонские рекомендации по диагностике и лечению спаечной непроходимости тонкой кишки (ASBO): обновление 2013 г. основанных на фактических данных рекомендаций рабочей группы ASBO Всемирного общества экстренной хирургии. Всемирный журнал неотложной хирургии . 2013; 8 (1): 42.

Инвагинация (для родителей) — Nemours KidsHealth

Что такое инвагинация?

Инвагинация кишечника (in-tuh-suh-SEP-shun) возникает, когда одна часть кишечника скользит в другую, как части телескопа.

Когда происходит это «телескопирование»:

  • Поток жидкости и пищи через кишечник может быть заблокирован.
  • Кишечник может набухать и кровоточить.
  • Кровоснабжение пораженной части кишечника может быть прекращено. Со временем часть кишечника может погибнуть.

Инвагинация — это неотложная медицинская помощь , которая требует немедленной помощи. Это наиболее частая абдоминальная неотложная помощь у детей в возрасте до 2 лет.

Каковы признаки и симптомы инвагинации?

У младенцев и детей с инвагинацией возникает сильная боль в животе, которая:

  • часто начинается внезапно
  • заставляет ребенка подтягивать колени к груди
  • заставляет ребенка очень громко плакать

По мере того, как боль утихает, ребенок может на некоторое время перестать плакать и ему станет легче.Боль обычно приходит и уходит вот так, но может быть очень сильной, когда она возвращается.

Симптомы также могут включать:

  • опухший живот
  • рвота
  • рвота желчью, горьковатая желтовато-зеленая жидкость
  • Стул с примесью крови и слизи, известный как смородиновый студень
  • кряхтение от боли

По мере продолжения болезни ребенок может:

  • слабее
  • поднялась температура
  • , похоже, впадает в шок.При этой опасной для жизни проблеме недостаточный приток крови к органам тела заставляет сердце биться быстрее и падать кровяное давление.

Что вызывает инвагинацию?

В большинстве случаев врачи не знают, что вызывает инвагинацию. В некоторых случаях это может быть следствием недавнего приступа гастроэнтерита (или «желудочного гриппа»). Это также может быть следствием простуды или гриппа. Бактериальные или вирусные желудочно-кишечные инфекции могут помочь в борьбе с инфекцией

лимфатическая ткань, выстилающая кишечник, набухает.Это может привести к втягиванию одной части кишечника в другую.

У детей младше 3 месяцев или старше 5 лет инвагинация с большей вероятностью будет вызвана основным заболеванием, таким как увеличенные лимфатические узлы, опухоль или проблема с кровеносными сосудами в кишечнике.

Инвагинация чаще всего встречается у детей в возрасте от 5 до 9 месяцев, но у детей старшего возраста также может быть. У мальчиков инвагинация возникает чаще, чем у девочек.

Как диагностируется инвагинация?

Врачи обычно проверяют наличие инвагинации, если у ребенка продолжаются периоды боли, подтягивания ног, рвоты, сонливости или какашек с кровью и слизью.

Во время визита врач позвонит:

  • сделайте осмотр, уделяя особое внимание животу, который может опухать или болезненно ощущаться на ощупь. Иногда врач может прощупать пораженный участок кишечника.
  • спросить о здоровье ребенка, здоровье семьи, принимаемых лекарствах и аллергии

Как лечится инвагинация?

Если врач подозревает инвагинацию, ребенка могут отправить в отделение неотложной помощи (ER). Обычно там врачи просят детского хирурга сразу же осмотреть ребенка.Врач скорой помощи может назначить УЗИ брюшной полости или рентген, который иногда может показать закупорку кишечника. Если ребенок выглядит очень больным, что предполагает повреждение кишечника, хирург может сразу же отвезти ребенка в операционную, чтобы исправить закупорку кишечника.

Два вида клизм часто могут одновременно диагностировать и лечить инвагинацию:

  • В воздушной клизме врачи помещают небольшую мягкую трубку в прямую кишку (там, где выходят экскременты) и пропускают воздух через трубку.Воздух попадает в кишечник и на рентгеновских снимках очерчивает кишечник. Если есть инвагинация, это показывает телескопический фрагмент в кишечнике. В то же время давление воздуха раскрывает вывернутую наизнанку часть кишечника и устраняет закупорку.
  • В клизме с барием жидкая смесь, называемая барием, используется вместо воздуха для устранения закупорки таким же образом.

Оба типа клизм очень безопасны, и дети обычно хорошо себя чувствуют. Большинство детей, которым применялась клизма, не нуждаются в хирургическом вмешательстве.У некоторых детей инвагинация может вернуться, обычно в течение 72 часов после процедуры. Им может потребоваться повторная клизма.

Ребенку потребуется операция, если кишечник разорван, клизма не работает или ребенок слишком болен для клизмы. Это часто бывает у детей старшего возраста. Затем хирурги попытаются исправить непроходимость. Но если был нанесен слишком большой ущерб, может потребоваться удаление этой части кишечника.

После лечения ребенок останется в больнице и будет получать внутривенное кормление до тех пор, пока он не сможет есть и не восстановит нормальную работу кишечника.Врачи будут наблюдать за ребенком, чтобы убедиться, что инвагинация не возобновится. Некоторым младенцам также могут назначать антибиотики для предотвращения инфекции.

Когда мне позвонить врачу?

Инвагинация — это неотложная медицинская помощь . Немедленно позвоните своему врачу или обратитесь за неотложной медицинской помощью, если у вашего ребенка есть какие-либо симптомы инвагинации, например:

  • Повторяющиеся спастические боли в животе
  • рвота
  • сонливость
  • Стул из смородинового желе

Большинство младенцев, которых лечили в течение первых 24 часов, выздоравливают полностью без проблем.Но невылеченная инвагинация может вызвать серьезные проблемы, которые быстро усугубляются. Поэтому важно сразу же получить помощь — на счету каждая секунда.

Обструкция толстой кишки: симптомы, лечение и причины

Обзор

Что такое непроходимость толстой (кишечной) кишки?

Обструкция толстой кишки (толстой кишки) — это закупорка, которая препятствует прохождению газов или стула через тело. Непроходимость кишечника может возникнуть в любом месте толстого кишечника.

Непроходимость толстого кишечника может полностью или частично заблокировать кишечник. Забитый кишечник может разорваться, что приведет к опасной для жизни инфекции.

Что такое толстая кишка (толстая кишка)?

Толстый или толстый кишечник является частью пищеварительной системы. Он включает толстую и прямую кишку.

Толстый кишечник играет жизненно важную роль в удалении отходов из организма. Жидкие пищевые отходы из тонкой кишки попадают в толстую кишку, где превращаются в твердые.Вы передаете эти твердые отходы в виде стула, когда кормите.

Насколько распространена непроходимость толстой кишки?

Непроходимость толстого кишечника составляет около 20% всех кишечных непроходимостей. Чаще встречаются непроходимость тонкого кишечника.

Симптомы и причины

Что вызывает непроходимость толстого кишечника?

Люди любого возраста и пола могут получить непроходимость толстого кишечника.

Некоторые дети рождаются с врожденным дефектом, называемым мальротацией.Кишечник не формируется должным образом. Это состояние может вызвать заворот кишечника (заворот), вызывая закупорку.

У детей младше трех лет заболевание, называемое инвагинацией, может вызывать закупорку. У детей с этой проблемой один сегмент кишечника разрушается внутри другого сегмента (как телескоп). Сжатые сегменты могут блокировать кишечник и кровоток.

До половины взрослых, у которых развивается непроходимость толстой кишки, страдают колоректальным (толстым) раком. Раковая опухоль вызывает закупорку.

Другие причины непроходимости кишечника у взрослых включают:

Каковы симптомы непроходимости толстой кишки?

У вас могут быть резкие боли в животе, которые приходят волнообразно. Со временем боль становится постоянной. У вас также может быть один или несколько из следующих симптомов:

Младенцы и дети испытывают те же симптомы, что и взрослые. Младенцы не могут сказать вам, где болит, но они могут подтягивать ноги к животу и плакать. Другие симптомы непроходимости кишечника у детей включают:

  • Лихорадка.
  • Кровь в стуле (ректальное кровотечение).
  • Зеленая или желто-зеленая рвота.
  • Вялость.
  • Вздутие твердого живота.

Диагностика и тесты

Как диагностируется непроходимость толстой кишки?

Ваш лечащий врач проведет медицинский осмотр, чтобы проверить, нет ли вздутия живота или новообразований. Обычно живот не трогат.

Ваш лечащий врач будет использовать стетоскоп для обследования кишечника.Громкие или высокие звуки кишечника или тихий кишечник могут указывать на проблему.

Ваш провайдер может заказать эти тесты:

  • Анализы крови: Анализ крови проверяет наличие признаков инфекции и обезвоживания.
  • Рентген: Рентген брюшной полости может показать место закупорки кишечника. На этих изображениях также может отображаться воздух вокруг кишечника или диафрагмы (мышцы, разделяющей желудок и грудную клетку). Воздух в этих местах может указывать на мертвый кишечник или разрыв.
  • Компьютерная томография: Если рентген показывает проблему, ваш поставщик медицинских услуг может выполнить компьютерную томографию.Эта процедура визуализации дает более подробные фотографии, чем рентгеновские снимки.
  • Рентген бариевой клизмы: Рентген бариевой клизмы — это обследование нижних отделов желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Пока вы находитесь под наркозом, врач вводит катетер (тонкую трубку) в задний проход. Катетер заполняет кишечник безопасной белой жидкостью бария. Эта жидкость проходит через кишечник, пока аппарат делает рентгеновские снимки.

Ведение и лечение

Каковы осложнения непроходимости толстой кишки?

Непроходимость кишечника может остановить кровоток, вызывая отмирание части кишечника.По мере роста давления из-за закупорки кишечные бактерии могут попадать в кровоток.

У вас может развиться перитонит, инфекция брюшной полости. Вы также подвержены риску опасной для жизни общесистемной инфекции, называемой сепсисом.

Ваш лечащий врач может хирургическим путем удалить часть мертвой кишки. В этом случае вам может понадобиться колостома. При колостоме фекалии выливаются в запечатанный пакет за пределами вашего тела.

Как лечить или лечить непроходимость толстой кишки?

Непроходимость толстой кишки требует неотложной медицинской помощи.Требуется госпитализация. Частичная непроходимость кишечника, особенно вызванная рубцами или спайками, может исчезнуть без особой медицинской помощи.

Лечение непроходимости толстой кишки включает:

  • Внутривенная замена жидкости: Внутривенная жидкость и электролиты (натрий, хлорид и калий) лечат обезвоживание.
  • Лекарства: Лекарства от тошноты и обезболивающие помогут вам чувствовать себя комфортнее.
  • Назогастральный зонд: Ваш лечащий врач вставляет вам через нос длинную тонкую трубку.Трубка проникает в желудок или кишечник. Он всасывает жидкости, оставшиеся от засора.
  • Бариевая клизма: Та же самая эндоскопическая процедура для обнаружения закупорки может также помочь в лечении некоторых проблем, например, перекручивания кишечника.
  • Хирургия: Ваш лечащий врач может удалить спайки или опухоли, которые вызывают закупорку. Или операция может исправить грыжу. Ваш врач может установить стент (сетчатую трубку), чтобы кишечник оставался открытым. В редких случаях врачу необходимо удалить сегмент поврежденного или мертвого кишечника.

Профилактика

Как предотвратить непроходимость толстого кишечника?

К сожалению, не существует известного способа предотвратить непроходимость толстой кишки.

Перспективы / Прогноз

Каков прогноз (перспективы) для людей с непроходимостью толстой кишки?

У большинства людей с непроходимостью толстого кишечника состояние улучшается после лечения. Их кишечник снова начинает функционировать.

Если препятствие вызывает разрыв, состояние может быть опасным для жизни.

Жить с

Когда мне следует позвонить своему врачу?

Вы должны позвонить своему врачу, если у вас возникли проблемы:

  • Лихорадка.
  • Постоянная рвота.
  • Сильная боль в животе или спазмы, которые приходят и уходят.
  • Признаки обезвоживания.

Какие вопросы я должен задать своему врачу?

Вы можете спросить своего поставщика медицинских услуг:

  • Почему у меня возникла непроходимость толстого кишечника?
  • Как лучше всего лечить непроходимость толстой кишки?
  • Могу ли я получить еще одну непроходимость толстого кишечника?
  • Как я могу предотвратить повторную непроходимость толстого кишечника?
  • Следует ли обращать внимание на признаки осложнений?

Записка из клиники Кливленда

Непроходимость толстой кишки требует серьезного медицинского вмешательства.Не все непроходимости кишечника требуют хирургического вмешательства. Но тебе все равно нужно быть в больнице. Там ваш лечащий врач может лечить обезвоживание и откачивать лишнюю жидкость. Этот уход может предотвратить более серьезные проблемы. Большинство хирургически леченных закупорок кишечника улучшаются, что впоследствии приводит к нормальной работе кишечника.

Паховые грыжи | Michigan Medicine

Грыжа возникает, когда орган выступает через стенку мышцы, которая его окружает. Есть несколько различных типов грыж, которые могут возникнуть в области паха.Для получения дополнительной информации о паховых и бедренных грыжах, а также о симптомах и методах лечения, связанных с этими грыжами, см. Ниже.

Паховые грыжи

Паховые грыжи, также известные как паховые грыжи, возникают, когда кусок ткани выступает через слабое место в мышцах между верхней частью бедра и нижней частью живота.

Паховые грыжи обычно возникают из-за отверстия в мышечной стенке, которое должно было закрываться до рождения, но вместо этого оставалось открытым. Из-за этой аномалии в брюшной полости есть слабое место.

Когда ткань проталкивается через это слабое место, она создает выпуклость или шишку, которая имеет тенденцию быть болезненной, хотя и не обязательно опасной.

Симптомы

Первичный симптом паховой грыжи — опухоль или выпуклость в области паха. Эта выпуклость может появиться внезапно после того, как вы кашляете, смеетесь, поднимаете тяжести или иным образом напрягаетесь, или она может развиваться в течение более длительного периода недель или даже месяцев.

Вы можете испытывать боль или общий дискомфорт в области паха, особенно при напряжении.Паховые грыжи могут вызывать значительный дискомфорт, а также могут быть связаны с болью или жжением в области выпуклости. Вы также можете испытывать ощущение волочения, давления или слабости в паху.

Некоторые пациенты мужского пола могут испытывать отек и боль вокруг яичек, если выступающая ткань спускается в мошонку.

Причины

Паховые грыжи могут быть вызваны одним из следующих факторов или сочетанием факторов:

  • Хронический кашель
  • Хроническое чихание
  • Повышение давления в животе
  • Беременность
  • Напряжение при дефекации
  • Напряженная деятельность
  • Слабое место в брюшной стенке

Причина паховой грыжи, однако, не всегда очевидна сразу.

У многих людей паховые грыжи развиваются в более позднем возрасте, когда их мышцы с возрастом ослабевают или когда они становятся более уязвимыми после операции на брюшной полости или травмы. Однако у многих других наблюдается ослабление брюшной стенки во время родов, когда брюшина (слизистая оболочка живота) не закрывается должным образом.

У мужчин это слабое место в брюшной полости обычно развивается в паховом канале, где семенной канатик входит в мошонку. У женщин же в паховых каналах есть связка, которая помогает удерживать матку на месте.Грыжи могут развиваться в месте соединения соединительной ткани матки с тканью, окружающей лобковую кость.

Факторы риска

Некоторые группы населения подвержены большему риску развития паховых грыж, чем другие. Факторы риска включают следующее:

  • Старение: Мышцы с возрастом слабеют.
  • Мужчина: У мужчин паховые грыжи выше, чем у женщин.
  • Хронический запор , который обычно вызывает чрезмерное натуживание во время дефекации.
  • Хронический кашель , особенно вызванный курением.
  • Семейный анамнез: Если у вас был родитель или брат или сестра с паховой грыжей, вы можете подвергаться большему риску ее развития у себя.
  • Преждевременные роды и Низкая рождаемость связаны с большей частотой паховых грыж.
  • Предыдущая пластика паховой грыжи или герниопластики: Те, кто уже перенес паховую грыжу, подвергаются большему риску развития новой.

Осложнения

В некоторых случаях паховая грыжа может привести к дополнительным осложнениям. Сюда могут входить:

  • Грыжа в закрытом корпусе: Грыжа может разрастаться и закупорить кишечник, если ее содержимое застрянет в слабом месте брюшной стенки. Непроходимость кишечника приводит к тошноте, рвоте, неспособности отводить газы или дефекации, а также к сильной боли.
  • Повышенное давление на окружающие ткани: Если своевременно не лечить хирургическим путем, большинство паховых грыж со временем разрастутся.У мужчин это означает, что грыжа может распространяться на мошонку, вызывая отек и боль.
  • Удушение: Грыжа ущемления может блокировать приток крови к части вашего кишечника. Это удушение может привести к гибели пораженной ткани кишечника. Ущемленная грыжа требует немедленного хирургического вмешательства; это опасно для жизни.

Бедренные грыжи

Бедренные грыжи возникают, когда небольшая часть ткани протыкает нижнюю часть живота и попадает в верхнюю часть бедра в области чуть ниже паховой складки.Бедренные грыжи иногда принимают за паховые грыжи, потому что они возникают поблизости.

Бедренные грыжи встречаются относительно редко. Фактически, менее 5% всех грыж оказываются бедренными грыжами.

Бедренные грыжи чаще встречаются у женщин, чем у мужчин.

Симптомы

Бедренные грыжи могут вообще не проявлять никаких симптомов, особенно если они небольшого или среднего размера.

Более крупные грыжи могут стать заметными в виде шишки или выпуклости в области верхней части бедра.Эта выпуклость может вызвать дискомфорт или боль, когда вы пытаетесь встать, поднять тяжелый предмет или напрячься иным образом. Поскольку бедренные грыжи во многих случаях расположены в непосредственной близости от тазовой кости, они могут вызывать боль в бедре.

Причины

Как и в случае паховых грыж, причина бедренной грыжи не всегда ясна. Хотя область бедренного канала могла со временем ослабнуть, возможно, вы просто родились с ослабленным бедренным каналом.

Кажется очевидным, что напряжение может вызвать ослабление мышечных стенок, увеличивая тем самым шансы развития бедренной грыжи.Действия, которые могут способствовать перенапряжению, включают:

  • Избыточный вес
  • Роды
  • Хронический кашель
  • Хронический запор
  • Затрудненное мочеиспускание из-за увеличения простаты
  • Подъем тяжелых грузов

Осложнения

При отсутствии лечения бедренная грыжа может привести к дополнительным осложнениям, некоторые из которых являются серьезными. Эти осложнения могут включать:

  • Грыжа в закрытом корпусе: Грыжа может разрастаться и закупорить кишечник, если ее содержимое застрянет в слабом месте брюшной стенки.Непроходимость кишечника приводит к тошноте, рвоте, неспособности отводить газы или дефекации, а также к сильной боли.
  • Удушение: Грыжа ущемления может блокировать приток крови к части вашего кишечника. Это удушение может привести к гибели пораженной ткани кишечника. Ущемленная грыжа требует немедленного хирургического вмешательства; это опасно для жизни.

Диагностика

В большинстве случаев ваш врач сможет определить, действительно ли вы страдаете грыжей, будь то паховая или бедренная грыжа, просто посмотрев и осторожно пальпировав пораженный участок.

Если по какой-либо причине диагноз не сразу становится очевидным, ваш врач может назначить визуализационное обследование, например УЗИ брюшной полости, компьютерную томографию или МРТ. Эти визуализационные тесты могут помочь показать отверстие в мышечной стенке вместе с тканью, выступающей из нее.

Лечение

Паховые и бедренные грыжи, не имеющие симптомов, могут вообще не нуждаться в лечении. Ваш врач обсудит с вами варианты операции или осторожного ожидания.

Грыжи, вызывающие дискомфорт или ущемленные, обычно требуют хирургического вмешательства, чтобы облегчить дискомфорт, а также предотвратить осложнения.

Существует два типа хирургического лечения грыжи: открытая и малоинвазивная хирургия. Тип выбранной операции будет зависеть от степени тяжести и типа грыжи, которую вы развили, ожидаемого времени восстановления, вашего медицинского и хирургического анамнеза, а также опыта вашего хирурга.

Открытая хирургия

Во время этой процедуры хирург сделает небольшой разрез в паху, а затем протолкнет выступающую ткань обратно в брюшную полость. Затем ваш хирург зашит ослабленный участок.В некоторых случаях ваш хирург будет использовать синтетическую сетку, чтобы укрепить ослабленную область.

Открытое хирургическое вмешательство может проводиться либо под общим наркозом, либо под седацией, либо под местной анестезией.

После операции может пройти несколько недель, прежде чем вы сможете полностью вернуться к своей обычной деятельности. Тем не менее, для более здорового выздоровления по-прежнему важно, чтобы вы снова начали двигаться как можно скорее.

Минимально инвазивная хирургия

Минимально инвазивная операция проводится под общим наркозом.

Во время этой процедуры ваш хирург сделает несколько небольших разрезов в брюшной полости. Затем хирург надует вам живот с помощью специального газа, чтобы облегчить обзор внутренних органов.

Затем хирург вставит небольшую узкую трубку в один из разрезов брюшной полости. На конце этой трубки находится крошечная камера или лапароскоп. Эта камера служит своего рода ориентиром для вашего хирурга, который затем может ввести хирургические инструменты через другие разрезы в брюшной полости.Ваш хирург восстановит грыжу с помощью сетки.

Поскольку минимально инвазивная хирургия позволяет хирургу избежать рубцевания ткани от более раннего восстановления грыжи, это может быть особенно хорошим вариантом для людей, у которых грыжи рецидивировали после традиционной хирургии грыжи. Это также может быть хорошим вариантом для людей с двусторонними грыжами или грыжами на обеих сторонах тела.

Пациенты, выбирающие минимально инвазивную операцию, могут испытывать меньше рубцов и дискомфорта после операции, чем пациенты, выбирающие открытую операцию.Пациенты также могут быстрее вернуться к своей обычной деятельности.

Ваши врачи подробно обсудят с вами все варианты лечения и порекомендуют курс действий, наилучшим образом соответствующий вашим индивидуальным потребностям.

Назначить встречу

Чтобы обсудить возможную операцию по поводу грыжи, позвоните в справочный центр хирургии по телефону (734) 936-5738.

распространенных вопросов пациентов о блокаде нервов | Анестезиология

Что такое нервная блокада?
Нервная блокада — это инъекция обезболивающего (местного анестетика) возле определенных нервов для уменьшения боли в определенной части тела во время и после операции.Для определенных типов хирургических вмешательств ваш анестезиолог может установить «нервный катетер», который можно использовать для непрерывной промывки нервов обезболивающим лекарством в течение 2–3 дней после операции. Блокада нерва подходит не всем, и ваш анестезиолог оценит, подходит ли это вам.

Вернуться к вопросам

Зачем мне делать блокаду нерва?
Блокада нерва уменьшает боль во время и после операции. Это более эффективно, чем обезболивающие, вводимые внутривенно.Поскольку у вас меньше боли, вам понадобится меньше пероральных или внутривенных обезболивающих, даже если у вас есть доступные лекарства. У вас будет меньше побочных эффектов от обезболивающих, таких как угнетение дыхания, зуд, тошнота и сонливость. Кроме того, можно избежать общей анестезии. Иногда для снятия боли после операции в дополнение к общей анестезии проводят блокаду нерва.

Вернуться к вопросам

Безопасна ли блокада нервов?
Как и общая анестезия, блокада нервов сопряжена с незначительными рисками.Риск заражения очень низок, так как процедура выполняется в стерильных условиях. Риск повреждения нервов крайне низок (<0,1%), и это обычно временное явление.

Вернуться к вопросам

Будет ли больно после блокады нерва?
Нервная блокада заключается в размещении иглы меньше, чем внутривенная инъекция, рядом с нервами, снабжающими оперируемую часть вашего тела. Мы даем всем пациентам седативные препараты, когда проводим нервную блокаду, чтобы помочь вам расслабиться.

Вернуться к вопросам

Проснусь ли я во время операции?
После блокады нерва часть вашего тела, на которой будет проводиться операция, онемеет.Часто это ваш выбор — бодрствовать или спать сколько угодно. Вы никогда не увидите саму операцию, потому что между вами и хирургом всегда кладут большую стерильную простыню.

Вернуться к вопросам

Как долго продлится блокада нерва?
Это зависит от типа выполняемой блокады и типа применяемого обезболивающего. Например, блокада нервов при хирургии кисти обычно длится 6-8 часов, но блокада нерва из-за боли после полной замены коленного сустава может длиться 12-24 часа.Лекарства, непрерывно вводимые через крошечную пластиковую трубку (катетер для нерва), помещенную рядом с нервом, могут длиться 2-3 дня.

Вернуться к вопросам

Как делается блок?
В BJC блокада нерва проводится преимущественно под контролем ультразвука, что является самой современной техникой. Этот метод позволяет нам видеть направление иглы и инъекцию местного анестетика в «реальном времени».

Вернуться к вопросам

Сколько времени займет блокировка?
Обычно блокировка одного нерва занимает 5-10 минут.Чтобы полностью заработать, нужно еще 15-20 минут. Мы всегда проверяем работоспособность блока, прежде чем идти в операционную. Опять же, вам дадут успокоительное, чтобы помочь вам расслабиться, когда мы будем делать блок.

Вернуться к вопросам

Могу ли я получить блокаду нерва в операционной?
Нет. Мы делаем блокаду нервов в предоперационной зоне перед операцией. Это позволяет провести блокаду в тихом месте, прежде чем вас переместят в операционную для операции.

Вернуться к вопросам

Если у меня нет блока, будет ли у меня боль?
Мы будем использовать внутривенные опиаты (морфиноподобные препараты), чтобы контролировать вашу боль во время и после операции. Эти препараты имеют побочные эффекты и могут быть или не быть такими же эффективными, как блокада нервов. Вам будут доступны обезболивающие внутривенно, даже если у вас проведена блокада нерва для снятия боли.

Вернуться к вопросам

Имею ли я право отказаться от блокировки?
Да.Мы можем рассказать вам только о ваших возможностях. Мы посоветуем вам сделать операцию по поводу блокады нерва, если мы считаем, что она обеспечивает наилучшие условия для анестезии с наименьшими побочными эффектами. В некоторых редких случаях общая анестезия может быть более рискованной по сравнению с операцией по блокаде нерва. В этих конкретных случаях мы настоятельно рекомендуем вам сделать блокаду нерва перед операцией.

Вернуться к вопросам

Лучшие упражнения для втягивания живота

Женщина делает основные упражнения.

Кредит изображения: nd3000 / iStock / Getty Images

Спросите несколько человек, почему они хотят тренироваться или какую часть тела они больше всего хотят изменить, и большинство, скорее всего, ответят, что они хотят сгладить живот. Хотя ваш генетический состав может или не может позволить вам полностью сделать живот, упражнения, которые одновременно задействуют все мышцы вашего кора, то есть брюшной пресс, косые мышцы живота, таз и спину, укрепят и удлинят ваши мышцы, придав вам более четкую форму, втянутая на вид область живота.Выполняйте следующие упражнения три раза в неделю вместе с кардио, чтобы уменьшить общий жир в организме.

Планка

Лягте лицом вниз на коврик для йоги или другую нескользкую поверхность и подтолкните свое тело вверх, чтобы поддерживать себя предплечьями, локтями и пальцами ног. Держите тело на одной линии с прямой плоской спиной, а брюшной пресс втянутым. Локти должны находиться прямо под плечами. Обязательно продолжайте дышать и удерживайте планку от 20 до 30 секунд.Отдохните одну минуту, затем повторите упражнение три-пять раз. Если вы только начинаете работу с брюшным прессом, не стесняйтесь сгибать колени и держать их на полу, пока не наберетесь достаточно сил, чтобы выполнять планку с прямыми ногами. Когда вы будете готовы перейти на высокую планку, выполняйте планку на руках, а не на предплечьях, положив ладони на пол так, чтобы руки находились прямо под плечами.

Планка с вращением

Начните с высокой планки, спина ровная, на носках ладонями вниз, руки прямо под плечами.Прижмите правую руку к земле и поверните левую руку, бедра и ноги вверх влево. Ваши руки образуют одну длинную линию. Сделайте паузу, затем снова поверните левую руку вниз и повторите с другой стороны, поднимая правую руку вверх. Сделайте от трех до шести вращений с каждой стороны.

Обратный кранч

Лягте на спину, потяните пупок внутрь и поднимите ноги в воздух, подтягивая их и таз вверх к ребрам. Медленно опустите бедра в исходное положение, затем повторите шесть-десять повторений.Отдохните от 30 до 45 секунд, затем выполните еще один или два подхода обратных скручиваний. Если вы новичок в упражнениях, держите колени слегка согнутыми, напрягая таз, чтобы уменьшить сопротивление, пока пресс и спина не станут сильнее.

Подъем медицинского мяча с вращением

Начните с того, что поставьте ступни шире, чем расстояние между бедрами, держа набивной мяч или гантель в правой руке у правого бедра. Отведите бедра назад, когда вы сгибаете колени в легком приседании, сохраняя прямой позвоночник.Затем оттолкните обе ступни вверх и поверните правую ногу и правое бедро внутрь, поднимая тяжесть или набивной мяч через грудь по диагональной линии над левым плечом. Вернитесь в исходное положение. Выполните от 10 до 12 повторений на правую сторону, затем переключитесь на левую. Отдохните от 30 до 45 секунд, затем повторите еще один или два подхода.

отрыжек — Центр здоровья пищевода им. Роберта Кардашяна Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе

Что такое желудочная отрыжка?

Отрыжка — это выброс воздуха из верхних отделов желудочно-кишечного тракта.Это происходит у всех и является нормальным физиологическим процессом, который уменьшает объем газа в верхнем отделе желудка. При каждом глотке или при питье газированного напитка воздух попадает в желудок. Проглоченный воздух остается в желудке, потому что в пищеводно-желудочном соединении (EGJ) есть мышца, называемая нижним пищеводным сфинктером (LES), которая остается сокращенной большую часть времени. Это закрывает проход между пищеводом и желудком, поэтому воздух не может подниматься вверх по пищеводу.Накопление желудочного воздуха растягивает верхнюю часть желудка и вызывает рефлекс, который вызывает расслабление LES. Эта релаксация называется временной релаксацией LES (tLESR). Затем желудочный воздух может вернуться в пищевод. Когда он расширяет верхнюю часть пищевода, срабатывает второй рефлекс, который расслабляет мышцу, называемую верхним сфинктером пищевода (UES), которая отделяет горло от пищевода. Затем воздух покидает пищевод, заполняя рот и удаляясь. Этот вид отрыжки называется желудочной отрыжкой.Временные расслабления НПС также важны, потому что, если они происходят слишком часто, они становятся основной причиной гастроэзофагеальной рефлюксной болезни.

Как диагностируется отрыжка желудка?

Этот тип отрыжки обычно единичный, не беспокоящий и обычно диагностируется на основании анамнеза. Их также можно диагностировать с помощью теста, называемого тестом на сопротивление / pH, который позволяет нам отслеживать движение воздуха и жидкостей в пищеводе в течение 24-часового периода. При использовании этой техники желудочная отрыжка рассматривается как воздух, движущийся по пищеводу из желудка.

Как лечится отрыжка желудка?

Способы уменьшить этот тип отрыжки включают более медленное питание и питье, отказ от жевательной резинки и леденцов, отказ от газированных напитков, отказ от курения и лечение гастроэзофагеальной рефлюксной болезни, если она присутствует.

Что такое наджелудочная отрыжка?

Некоторые пациенты жалуются на эпизоды повторной отрыжки. Отрыжка может происходить каждые несколько секунд в течение разного времени. Во время консультации с врачом наблюдается часто.Обычно она прекращается, когда пациент говорит или если его отвлекают от отрыжки. Пациенты, страдающие этим типом отрыжки, почти всегда имеют так называемую наджелудочную отрыжку. Этот тип отрыжки часто связан с тревожным расстройством и часто ухудшается при стрессе. Это также наблюдалось у пациентов с нервной анорексией и обсессивно-компульсивным расстройством.

Как диагностируется наджелудочная отрыжка?

Во время эпизодов наджелудочной отрыжки пациент многократно использует диафрагму, чтобы втягивать воздух в пищевод.Воздух не попадает в желудок, потому что LES-мышца не расслабляется. Вместо этого он продвигается вверх по пищеводу и выходит. Этот шаблон может повторяться каждые несколько секунд в течение различных периодов времени. В то время как наджелудочная отрыжка легко диагностируется при осмотре опытным врачом, ее можно диагностировать с помощью тестирования импеданса / pH, что позволяет нам отслеживать движение воздуха в пищеводе. Наджелудочная отрыжка представляет собой повторяющиеся эпизоды попадания воздуха в пищевод и выхода из него. Манометрия пищевода — это тест, который измеряет давление внутри пищевода.При манометрии наджелудочная отрыжка рассматривается как повторяющиеся эпизоды снижения с последующим повышением давления в пищеводе, что коррелирует с повторяющимся движением воздуха в пищевод и из него.

Как лечится наджелудочная отрыжка?

Наджелудочная отрыжка — это привычное поведение. Информации о лечении мало, и нет крупных контролируемых испытаний терапии. Большинство врачей, наблюдающих этих пациентов, начинают с попытки объяснить механизм, с помощью которого возникает отрыжка, и что это усвоенная реакция на что-то.Пациенты часто сопротивляются этому объяснению. Есть некоторые свидетельства того, что патологи речи, разбирающиеся в этой теме, могут помочь переобучить пациента. То же самое можно сказать о поведенческих терапевтах. Существует небольшое количество доказательств того, что баклофен, агонист рецептора GABA-B, традиционно используемый для лечения мышечных спазмов, может улучшить наджелудочную отрыжку.

Что такое синдром руминации?

Синдром руминации определяется Римскими критериями как постоянное или повторяющееся срыгивание недавно проглоченной пищи в рот с плевками или жеванием и повторным глотанием.Обычно тошнота или рвота отсутствуют, и поведение прекращается, когда срыгиваемый материал становится кислым. Хотя такое поведение является добровольным, оно часто бывает непреднамеренным. Почему такое поведение начинается, точно не известно.

Рюминация вызывается сокращением живота, которое увеличивает давление в брюшной полости и желудке. Когда давление становится достаточно высоким, содержимое желудка выталкивается в пищевод. Расширение пищевода открывает UES, так что пища может попасть в рот.Иногда руминация инициируется истинным гастроэзофагеальным рефлюксом или наджелудочной отрыжкой.

Как диагностируется синдром руминации?

В то время как большинство случаев пережевывания руминации можно диагностировать на основании истории болезни, диагноз можно поставить с помощью манометрии пищевода / импеданса. Импеданс пищевода / манометрия позволяет одновременно регистрировать давление и движение болюса по длине пищевода. Руминация рассматривается как повышение давления в желудке, за которым следует волна давления, движущаяся вверх по пищеводу.Содержимое желудка перемещается по пищеводу вместе с волной давления.

Как лечится синдром руминации?

Лечение начинается с объяснения состояния и механизмов жевания. Поведенческая терапия и, в частности, техники брюшного дыхания занимают центральное место в лечении. Эти методы часто подавляют поведение.

Посмотреть видео о наджелудочной отрыжке

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *