Стойка на голове йога название: техника выполнения и польза. Что даёт и как сделать стойку на голове — akvaufa5.ru

техника выполнения и польза. Что даёт и как сделать стойку на голове

Ширшасана — королева асан. Асана названа так неслучайно. Существует мнение, что выполнение асаны сочетает в себе эффект выполнения всех других асан, которые существуют в йоге. Стойка на голове в йоге считается одной из наиболее сложных и травмоопасных асан, однако при последовательном освоении и правильном выполнении она принесёт только пользу. Однако для выполнения асаны всё же существуют противопоказания. Не рекомендуется выполнять стойку на голове людям, страдающим гипертонией, проблемами с сердцем и сердечно-сосудистой системой, тяжёлыми формами вегето-сосудистой дистонии, так как подобные недуги могут обостриться во время выполнения асаны и привести к печальным последствиям, вплоть до инсульта и нарушений в головном мозге. Однако не стоит отчаиваться. Вышеописанные проблемы со здоровьем можно решить с помощью других, менее сложных асан, после чего можно будет приступить к выполнению стойки на голове. Всему своё время.

Также стоит отметить, что стойка на голове в йоге требует развитой мускулатуры определённых частей тела и следует учитывать свои физические возможности. В случае недостаточной развитости мышц шеи, рук и плечевого пояса, долгое и правильное удержание асаны будет невозможно. Прежде чем приступать к выполнению стойки на голове, следует укрепить мышцы с помощью других асан, а со временем начать освоение стойки на голове.

Подобно тому, как чудодейственный эликсир алхимиков дарует посвящённым вечную жизнь, так и выполнение стойки на голове может обратить вспять процессы старения. Об этом сказано в «Хатха-йога Прадипике»: «Тело стареет от того, что Солнце потребляет и разрушает весь божественный нектар — амриту, производимый Луной». Луна, о которой идёт речь в данном тексте, находится в области нёба или, по другим данным, в области лба, а Солнцем названа Манипура — огненная чакра, отвечающая за огонь пищеварения. Именно в этом огне, сгорает так называемый «лунный нектар» — амрита, производимая Луной.

Именно процесс сгорания амриты и обуславливает старение. И чтобы обратить вспять процессы старения, следует принять перевёрнутое положение, и тогда движимый силой земного притяжения «лунный нектар» будет двигаться обратно — в сторону головы, где и будет накапливаться. С точки зрения современной науки, когда тело принимает перевёрнутое положение, кровь совершает отток от ног и внутренних органов и под действием силы земного притяжения движется к голове и сердцу. Это облегчает работу сердца и сердечно-сосудистой системы. Головной мозг получает обильное кровообращение, что улучшает обмен веществ в клетках головного мозга, и это в свою очередь улучшает мозговую деятельность, а также балансирует выработку гормонов. В частности, перевёрнутое положение тела стимулирует шишковидную железу, которая отвечает за важнейшие функции организма.

В первую очередь, за омоложение и восстановление как физического тела, так и нашей психики. Шишковидная железа вырабатывает гормон мелатонин, который участвует в ряде важных процессов в организме. С возрастом производство мелатонина существенно снижается, поэтому стойка на голове, способная простимулировать шишковидную железу и увеличить производство мелатонина, способна творить чудеса. Также шишковидная железа отвечает за интеллектуальные и творческие способности человека, и они напрямую зависят от её активности.

Таким образом, стойка на голове может улучшить мыслительную деятельность и даже пробудить творческие способности. Развитость и функциональность шишковидной железы напрямую влияет на способность к высшим формам медитации и способности к глубокой концентрации. Так что если есть трудности с медитативными практиками, стойка на голове — лучшее средство. С точки зрения нашего энергетического тела, стойка на голове способствует движению энергии снизу вверх, что невероятно позитивно сказывается на нашем духовном развитии и способствует скорейшему духовному росту. Стойка на голове стимулирует Аджна-чакру и Сахасрара-чакру, которые являются наиболее важными для духовного развития.

Перевёрнутые асаны, главным образом стойка на голове, позволяют развивать эти чакры. Стоит отметить, что эти чакры отвечают за творческие способности и сверхспособности человека, такие как ясновидение, яснослышание, а также возможность управлять сознанием других живых существ и «продавливать» реальность.

Вдохновившись теми чудесными свойствами, которыми обладает Ширшасана, у многих возникает вопрос: «Как же её правильно и безопасно выполнить?» На самом деле, это далеко не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Для начала следует отметить, что вопреки своему названию, стойка на голове вовсе не является стойкой на голове. То есть вес тела ни в коем случае нельзя переносить на голову, это может привести к серьёзным травмам шеи. Вес тела необходимо удерживать за счёт мышц рук и плечевого пояса, а опираться во время выполнения асаны следует на локти, поставленные возле головы. Под голову следует положить что-нибудь мягкое, к примеру, сложенное в несколько раз одеяло или плед. Следует поставить голову между рук, постепенно перенося вес тела на локти, и выпрямить ноги вверх. В таком положении следует попытаться поймать точку равновесия и удерживать такое положение в течение нескольких минут. На начальном этапе достаточно будет находиться в асане 30–40 секунд.

Во время выполнения асаны, следует избегать типичных ошибок, чтобы не причинить себе больше вреда, чем пользы. В первую очередь следует обратить внимание на шею — не должно быть какого-либо дискомфорта в этой области или излишней нагрузки. Вес тела следует удерживать за счёт рук и плечевого пояса. Локти не следует сдвигать слишком узко или, наоборот, раздвигать слишком широко — это создаст дополнительную нагрузку на шею и помешает достичь равновесия при выполнении асаны. Входить в асану и выходить из неё следует медленно, не допуская каких-либо рывков — ни к чему хорошему резкие движения в данном случае не приведут. Выходить из асаны также следует, медленно опуская ноги на пол, а не падая, словно мешок. Если такое происходит, это говорит о том, что мышцы ещё слабые и не могут позволить медленно поднимать-опускать ноги, в таком случае прежде следует укрепить мышцы спины выполнением других асан.

Итак, подведём итог. Что же даёт стойка на голове?

Омолаживает и укрепляет организм.

Стимулирует щитовидную и шишковидную железу.

Способствует выработке мелатонина.

Обеспечивает отток крови от ног, что позволит быстро снять усталость и облегчить состояние при варикозе.

Перевёрнутое положение тела даёт отдых сердцу.

Прилив крови к голове обеспечивает оздоровление глаз и со временем даже исчезновение седых волос.

Прилив крови к голове улучшает кровообращение головного мозга.

Удерживание тела в перевёрнутом положении развивает концентрацию и повышает способность к медитативным практикам.

На энергетическом уровне — позволяет поднять энергию из нижних чакр в верхние, что способствует более гармоничному развитию личности.

Выполнение асаны развивает мышцы шеи, рук и плечевого пояса.

Омоложение и очищение органов пищеварения, вследствие улучшения кровообращения.

При длительной и регулярной практике разглаживаются морщины.

Для начинающих: как сделать стойку на голове

Тем, кто только делает первые шаги в йоге, не рекомендуется фанатично подходить к вопросу освоения стойки на голове. Для начала следует освоить менее сложные перевёрнутые асаны, чтобы прочувствовать на личном опыте принципы нахождения в них и отследить какие ощущения возникают в уме и теле, а также выбрать оптимальное для себя нахождение в состоянии перевёрнутого положения тела.

Первым делом стоит освоить Халасану, а затем — Сарвангасану. Когда удалось достичь стабильного устойчивого положения в Сарвангасане, следует попробовать освоение стойки на голове. Начинающему рекомендуется осваивать стойку на голове возле стены, чтобы не было опасности потерять равновесие тела и упасть назад, на спину. Однако не стоит долго задерживаться на данном этапе освоения и со временем переходить к полноценному выполнению асаны. Стоит ещё раз отметить, что во время выполнения асаны вес тела, вопреки её названию, должен быть не на голове, а на локтях и плечевых суставах.

Голова должна соприкасаться с полом в определённой точке, эта точка находится примерно на расстоянии 4–5 см от линии роста волос. Положите ладони себе на локти — в таком положении расстояние между локтями будет тем расстоянием, которое необходимо соблюдать при выполнении стойки на голове. Итак, встаньте на колени возле стены, локти расположите на том расстоянии, которое описано выше, руки сцепите в замок, затылок поместите в образовавшийся замок, голова должна соприкасаться с полом в точке, которая описана выше — 4–5 см от линии роста волос.

Далее следует выпрямить ноги и постараться образовать максимально острый угол между ногами и туловищем. Теперь следует поднять ноги вверх — не бойтесь опрокинуться назад, ведь за спиной у вас стенка, а в случае если будете падать вперёд, инстинктивно всегда успеете выпрямить ноги. Когда удалось поднять ноги вверх, следует найти точку равновесия и постараться поймать баланс, чтобы стоять без напряжения и страха упасть. В случае, если не получается сразу поднять ноги вверх, можно попробовать следующие варианты:

Когда удалось оторвать стопы от пола, попробуйте поднять согнутые ноги и, возможно, пока практиковать такой вариант, постепенно продвигаясь к конечному положению с выпрямленными вверх ногами.

Если теряете равновесие, сразу же при отрыве носков от пола попробуйте поднять только одну ногу, а вслед за ней приподнимайте вторую, при этом постарайтесь удерживать равновесие. Если и это не удается, значит, слабые мышцы спины не позволяют этого сделать. Следует укрепить мышцы спины практикой Сарвангасаны и других асан, которые направлены именно на развитие мышц спины, к примеру, Бхуджангасаны или Чакрасаны.

Напоследок стоит ещё раз предостеречь от фанатизма в вопросе освоения сложных асан. Если выполнение асаны по каким-то причинам не получается, следует выяснить причину и поработать над теми частями тела, недостаточная развитость которых препятствует выполнению асаны. Стойка на голове полезна только в случае правильного её выполнения. В случае же ошибок при выполнении, эффект может быть, мягко говоря, не совсем тот, который ожидается.

Асаны йоги | YOGA sutra

«Гаруда» значит орел. Гаруда, в индуистской мифологии царь птиц, сын мудреца Кашьяпы и богини ночи Дакши, ездовое животное Вишну. Гарудасана — поза орла. Подробнее	Для того, чтобы выполнять асаны равновесия, необходимо упражняться в концентрации и прибегать к маленьким уловкам. Например, врикшасана бывает облегчена, если смотреть в 1 точку при ее выполнении. Подробнее
Virabhadra — имя могучего мифического воина (Vira — воин, bhadra — лучший). Воин, сотворённый Шивой из собственных волос, оттуда и пошло название вирабхадрасана. Подробнее	От слов «эка» — один, «пада» — нога или стопа, «капота» — горлица или голубь. Раджакапота — это царь голубей. В этой асане грудь выпячивается вперед, как у голубя. Подробнее
Virabhadra — имя могучего мифического воина (Vira — воин, bhadra — лучший). Воин, сотворённый Шивой из собственных волос. Подробнее	Virabhadra — имя могучего мифического воина (Vira — воин, bhadra — лучший). Воин, сотворённый Шивой из собственных волос. Подробнее
От слова «vrschana» — скорпион. Чтобы ужалить свою жертву, скорпион выгибает хвост над спиной, а затем ударяет им за головой. Эта поза напоминает скорпиона, готовящегося к нападению. Подробнее	От слов «pincha» — подбородок или перо и «mауurа» — павлин. Когда приближается сезон дождей, павлины танцуют. Они поднимают обычно опущенные хвостовые перья чуть назад. Подробнее
От слова «dhanus» — лук. Кисти действуют, как тетива лука. Они тянут голову, туловище и ноги кверху, так что человек в этой асане похож на согнутый лук, который натянут к стрельбе готов. Подробнее	От слова «salabha» — саранча. Поза напоминает седящую на земле саранчу, отсюда и название. Существует несколько вариантов выполнения асаны салабхасана. Подробнее
От слова «bhujanga» — змея; дракон. В этой позе надо лечь плашмя на пол, лицом вниз, поднять туловище вверх и откинуть голову назад, как змея, готовая… Подробнее	Название переводится как «Поза моста»: setu — мост, bandha — связывание… Подробнее
От слова «матсия» — рыба. Эта асана посвящена Матсие — рыбе, одному из воплощений Вишну — источника и хранителя Вселенной и всех вещей… Подробнее	Название переводится как «Стойка на голове с поддержкой»: sa-c, alamba — опора, поддержка, sirsa — голова… Подробнее
Название переводится как «стойка на плечах с поддержкой»: salamba — с поддержкой (sa — с, alamba — поддержка), sarva — все, anga — конечности. Слово «саламба» … Подробнее	Слово «hala» означает «плуг». Поэтому это «поза плуга». Эта асана служит связующим звеном между асанами, растягивающими заднюю поверхность тела из… Подробнее
Термин «pascima» означает «задний; западный».«Уттана» (uttana),- «вытянутый, растянутый; лежащий на спине; прямой».Один из вариантов… Подробнее	Поза «Голова к колену». От слов «janu» — колено и «shiras» — голова. В этой сидячей позе одна нога вытянута, другая согнута в колене. Затем стопа вытянутой … Подробнее
Перевод названия с санскрита Ardha Matsyendrasana — (ardha — половина, indra — правитель, господин) — половина позы повелителя рыб. Но асана наз… Подробнее	Поза «Угол в положении сидя». От слов «upavistha» — сидя «kona» — угол .. Подробнее
Uttanasana переводится как «растянутая поза». Название образовано от «ut» — частицы, обозначающей нарочитую интенсивность, и глагола «tan» Подробнее	Поза «Вытянутый горизонтальный упор». От слов «chatur» — четыре, «anga» — конечность, «danda» — палка, посох. Подробнее
От слов «адхо мукха» — лицом вниз, «швана» — собака. Поза напоминает потягивающуюся собаку, головой и передними лапами книзу, а задними лапами кверху, отсюда название. Подробнее	В переводе с санскрита bака — журавль. Бакасана — поза журавля. Тело в этой позе напоминает журавля, шагающего по воде, отсюда название бакасана. Подробнее
Поза «перевернутого лука». От слов «chatur» — вверх, «dhanu» — лук. Эта асана также известна как задний мост или полуколесо. Эта асана укрепляет руки, ноги, жив… Подробнее	Перевод названия с санскрита Ardha Matsyen-drasana — (ardha — половина, indra — правитель, господин) — половина позы повелителя рыб. Подробнее

21. Ширшасана — стойка на голове

Техника выполнения. Встать на колени, опуститься на четвереньки и дожить на пол локти и предплечья, Сплести пальцы в замок и расположить предплечья на полу так, чтобы образовали угол примерно в шестьдесят градусов.

Поставить голову в вершину этого угла макушкой (рис2-21.1.1).

рис2-21.1.1

Поднять таз вверх и пытаться оторвать от пола ноги (рис.2-21.1.2). Через несколько дней после начала освоения Ширшасаны попытки увенчаются успехом. Когда это произойдет, следует постараться выпрямить туловище вверх с поджатыми ногами (рис. 2-21.2), а затем вернуться в исходное положение.

рис.2-21.2

Через несколько дней такой практики стойка на голове с согнутыми ногами не будет вызывать затруднений. Научившись удерживать эту позу в течение 3—5 минут, следует попытаться выпрямить ноги, вытянув все тело вертикально вверх перпендикулярно полу (рис.2-21.3). Идеальность позы здесь особого значения не имеет, важно только, чтобы равновесие было устойчивым и сохранялось без напряжения.

рис.2-21.3

Распределение нагрузки: примерно 20—30 процентов веса тела приходится на голову, упирающуюся в пол макушкой, т. е. САМОЙ ВЕРХНЕЙ точкой, а не передней частью, родничком или теменем (рис.2-21.1.1), оставшиеся 80—70 процентов веса приходятся на руки. Вытянуться вверх от макушки до пяток. Стараться стоять ненапряженно, дыша естественно.

Выход из Ширшасаны должен быть очень медленным и постепенным. Опустив ноги на пол, необходимо сначала сесть на пятки и только после этого приподнять голову и положить ее на поставленные друг на друга кулаки (рис. 2-21.4). Оставаться в этой позе в течение как минимум минуты, после чего, не делая резких движений, лечь на спину и расслабиться.

рис.2-21.4

После выполнения Ширшасаны ВСЕГДА должно выполняться расслабление лежа на спине — Шавасана! Это входит в практику Ширшасаны. Время расслабления — не менее половины длительности фиксации перевернутого положения.

В фазе фиксации для начала лучше всего, постояв некоторое время на голове в вертикальной позиции, опустить ноги для отдыха, а затем повторить позу — такой режим практики Ширшасаны является общим обязательным правилом для всех начинающих. Здоровым людям, хорошо освоившим Ширшасану, можно удерживать ее достаточно долго: молодым женщинам и девушкам — до 10 минут в холодное время года и до 7 минут — в теплое; молодым мужчинам и юношам — на две-три минуты больше.

Пожилым и не совсем здоровым людям нельзя удерживать Ширшасану дольше 5 минут.

Тот, кто использует Ширшасану в терапевтических целях, должен ограничиваться удержанием ее в пределах одной-полутора минут.

Детям до 12 лет практика Ширшасаны в сколько-нибудь длительном варианте противопоказана, поскольку эта асана относится скорее к категории мудр; ее второе название — Яастака-мудра — символ вершины.

Тем, кто страдает сердечными расстройствами, повышенным кровяным давлением, кровотечениями носа, заболеваниями органов слуха в острой или хронической формах, глаукомой или склонностью к повышению внутриглазного и внутричерепного давления, а также заболеваниями сердца и сосудов головного мозга, выполнение Ширшасаны строжайше противопоказано до тех ор, пока с помощью других йогических практик вышеуказанные нарушения не будут устранены.

Ширшасана относится скорее к утренним упражнениям, чем к вечерним, поэтому рекомендуется выполнять ее в первой половине дня, хотя абсолютно здоровым людям практика этой асаны после полудня не противопоказана. Тот же, кто страдает заболеваниями печени и желчного пузыря, должен отказаться от выполнения Ширшасаны в послеобеденное время.

Описанный вариант выполнения Мастака-мудры является самым простым. Существует множество более сложных вариантов.

Первой стпенью усложнения для того, кто вполне освоил терапевтический вариант, будет попытка выйти в Ширшасану с прямыми ногами из полоения, представленного на рис.2-21.5.

рис.2-21.5

Для этого необходимо подтянуть ступни как можно ближе к голове, отводя таз назад до тех пор, пока центр тяжести нижней половины тела не окажется над серединой треугольной площадки опоры. После этого ноги очень легко поднимутся вверх без сгибания в коленях.

Освоив поднимание прямых ног, следует попытаться задержать ноги в положении, параллельном полу, вытянув вверх прямой позвоночник. В тазобедренных суставах — прямой угол (рис.2-21.6). Это положение называется Урдхва-дандасана — верхнее бревно. Под «бревном» понимается жесткая фиксация прямых ног. Когда Урдхва-дандасана вполне освоена, следует перед удержанием Ширшасаны сделать несколько движений «Ширшасана — Урдхва-дандасана — Ширшасана». Каждое движение выполняется с выдохом, вдох делается во время фиксации.

рис.2-21.6

Усложненные варианты Ширшасаны: обычная Ширсанана с расслабленными ладонями и предплечьями на полу по бокам головы, Ширшасана с опорой на тыльные стороны рук (рис.2-21.7), стойка на предплечьях, в которой голова и шея полностью разгружены, — этот вариант Мастака-мудры известен также как Маюра-пиччхасана — павлиний хвост, промежуточный вариант Ширшасаны, нечто среднее между собственно Ширшасаной и Маюра-пиччхасаной. В этом варианте голова и шея почти полностью разгружены, но используются для удержания равновесия за счет фиксации макушки головы между предплечьями, сведенными ближе, чем в основном варианте рис.2-21.8).

рис.2-21.7

рис.2-21.8

Кроме того, существует тсже множество видов Ширшасаны различными положениями ног. Самые распространенные из них —Урдхва-падма-ширшасана — стойка на голове со сложенными в полный лотос ногами (рис.2-21.9) и стойка на голове со сложенными вместе ступнями ( рис.2-21.10).

рис.2-21.9

рис. 2-21.10

Практически все усложненные варианты достаточно трудны для начинающих, поэтому здесь описана только техника выполнения простейшей Ширшасаны.

Действие. Йогические тексты называют Ширшасану «царственной позой». Вряд ли необходимо особо спорить о первостепенной важности нормального кровоснабжения головы и, в частности, головного мозга, ведь от него зависит нормальное функционирование всех без исключения органов и систем.

Кроме того, переворачивание тонкого тела относительно нисходящего потока космической энергии приводит к смене направления вращения изначального вихря — самой тонкой структуры эфирной части человеческого существа — на противоположное, что вызывает замедление (а в отдельных случаях — и обращение) направления потока внутреннего времени, в результате чего происходит замедление процессов старения. Поэтому некоторые специалисты —в частности, выдающийся йогин древности Гхеранда — относят Ширшасану к категории разновидностей Випарита-ка-рани-мудры.

Нарушения зрения, пародонтоз, головные боли и головокружения нервного происхождения, истерия, чрезмерные ночные поллюции, запоры, нарушения пищеварения, болезни печени и селезенки, а также многие другие заболевания излечиваются регулярной настойчивой практикой Мастака-мудры.

Лица, склонные к беспорядочной сексуальной жизни и злоупотреблениям своей сексуальной энергией, ощущают неудобство и головокружение после практики Ширшасаны. Решение проблемы следует искать в упорядочивании образа жизни (см. соответствующую главу данной книги).

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Ширшасана (стойка на голове). Йога-Сукшма-Вьяяма

Ширшасана (стойка на голове)

При неправильном выполнении этого упражнения оно приносит больше вреда, чем пользы. Такие случаи известны. Однако многим из тех, кто выполнял его под руководством автора, оно принесло большую пользу. Для выполнения этого упражнения мы рекомендуем воспользоваться куском ткани, который необходимо сложить к валик и соединить его концы вместе. В таком виде ткань подкладывается под то место головы, которое отстоит от темени на четыре пальца (вперед ко лбу).

Фото 85. Правая рука указывает ту часть головы, на которой нужно стоять.

Фото 86. Правая рука указывает ту часть головы, на которой стоять очень опасно!!!

Фото 87. Правая рука указывает ту часть головы, стояние на которой не принесет никакой пользы!

Фото 88. Пример правильной стойки. Все тело, от головы до стоп, распрямлено.

Варианты стойки на голове

Упражнение имеет несколько вариантов. Они доступны всем, кто владеет техникой выполнения упражнения. Выполнять их можно в указанной последовательности, а также каждый вариант в отдельности.

Выпрямившись в стойке, помассируйте все тело, начиная сверху. После стойки на голове примерно половину времени, которое вы потратили на ее выполнение, проведите в «позе трупа» (шавасане).

Лицам, придерживающимся простой сбалансированной диеты, рекомендуется делать это упражнение в течение более длительного времени, а именно — более чем 10 минут ежедневно. Чтобы упражнение принесло безусловную пользу, нужно ввести в свой рацион много молока. Кроме того не следует делать стойку на голове, опираясь спиной и ногами о стену. В этом случае человек не в состоянии оценить свои истинные человеческие физические возможности. Упражнение это следует делать до тех пор, пока его можно будет выполнить без труда. При правильном руководстве техникой можно овладеть за 3—4 дня.

Как лев справедливо считается царем зверей, так и ширшасана считается королевой йоги. С ее помощью излечиваются все болезни. По своему воздействию она одна заменяет все многочисленные позы (асаны) йоги. Ширшасана способствует восстановлению нормального зрения, прекращению выпадения и поседения волос, уничтожению перхоти; эта асана спасает от аллергий, дает иммунитет против проказы, излечивает двадцать пять разновидностей болезней, геморроя, свищей, кашля, простудных заболеваний и т. д. Она полностью восстанавливает умственные способности, излечивает все формы психических нарушений.

Однако следует обратить особое внимание на то, чтобы отдельные элементы упражнения выполнялись в правильной последовательности. Если в процессе освоения техники выполнения нарушается дыхание, упражнение следует прекратить и продолжать дальше только тогда, когда дыхание полностью восстановится.

Ширшасана выполняется после выполнения всех прочих упражнений, ее физиологическое воздействие до конца не изучено. Однако можно высказать некоторые предположения. При стойке на голове большая часть тела находится выше уровня сердца. Это, с одной стороны, усиливает прилив крови к тем частям тела, которые в данный момент находятся ниже уровня сердца. В нормальном состоянии сердцу для снабжения кровью органов и частей тела, находящихся выше, приходится преодолевать действие силы тяжести.

С другой стороны, при стойке на голове под влиянием силы тяжести усиливается отток венозной крови от нижних частей тела, где обычно отмечается тенденция к застоям.

Усиленный приток крови к сердцу способствует также более сильному растяжению сердечной мышцы, и после такого сильного растяжения она максимально сокращается. В результате увеличивается систолический объем сердца.

При усилении деятельности сердца усиливается снабжение кровью головного мозга, а также затылочной и шейной области. Действие силы тяжести способствует циркуляции крови. Венозные сосуды головы и шеи отличаются той особенностью, что они не имеют клапанов. Благодаря этому в нормальном положении тела венозная кровь легко и беспрепятственно оттекает от головы, но в нижних конечностях она нередко застаивается, вызывая так называемую закупорку вен. Усиленный приток артериальной крови в сочетании с повышенным венозным давлением увеличивает выделение из капилляров внесо-судных и внеклеточных жидкостей, содержащих питательные вещества. Все части тела, оказывающиеся во время стойки на голове ниже уровня сердца, значительно тонизируются. Особенно сильный эффект оказывает такое резкое обогащение крови питательными веществами на деятельность периферических органов и образований. Корни волос получают больше жизненно важ ных веществ, в результате чего улучшается рост волос и их состояние. Необходимость в специальном массаже кожи головы при этом отпадает.

В ширшасане такой жизненно важный орган тела, как головной мозг, тоже находится ниже уровня сердца. Увеличенный приток крови к мозгу прекрасно стимулирует функции слизистой, щитовидной и паращитовидной желез.

Согласно методике упражнений, описанной в этой книге, вслед за ширшасаной выполняется шавасана — «поза трупа».

Фото 95. Полностью расслабляемся, сведя пятки и расставив носки.

Как позы йоги помогают учить хинди | Хинди с удовольствием

Названия поз в йоге взяты из древнего языка Индии санскрита и составлены по названиям частей тела, которые участвуют в их выполнении, животных, на которых йог становится похожим, выполняя асану, по действию, которое нужно выполнить. В названиях поз вы встретите санскритские числительные, названия человеческих состояний, растений, предметов.

Санскрит – сложный язык с трудноусваиваемой синтетической грамматикой. Другими словами, одно слово состоит из множества частей: существительных, прилагательных, наречий, числительных…Это все приводит к тому, что слова на санскрите длинные, многосоставные и труднопроизносимые.

Подобные слова мы можем встретить и в названиях поз йоги наподобие Эка Пада Сарвангасана или Пашчимоттанасана. И только понимание составных частей в названиях этих асан дает возможность их произнести (Например, эка – один, пада – нога, сарва – все, анга – часть тела, асана – поза).

И некоторые говорят, что для занятий йогой нужно знать санскрит. Но может ли знание йоги нам помочь в изучении хинди?

Хинди, конечно, отличается от санскрита. А в плане грамматики эти языки как две планеты. Но слова однокоренные или схожие по звучанию есть, и довольно много. Поэтому в названиях йогических поз вы можете найти то, что используется и в хинди. Давайте разберем некоторые интересные примеры.

1. Чандрасана — поза луны.

«Чандра» с санскрита переводится как «Луна». В хинди «луна» звучит как «чанд» chand चांद. Слова «чандр» и «чанд» очень похожи, поэтому, выполняя позу луны, вы легко сможете запомнить, как будет «луна» на хинди.

Кстати, в «Крокодиле Гене и Чебурашке» есть лев Чандр. Этот вопрос мне не даёт покоя, может, у льва есть индийские корни?!

2. Ардха…

Это слово часто добавляется в названиях йогических поз и придает значение «половина». На хинди «половина» – «адха» आधा aadha. В первом и во втором примерах вы можете заметить, что исчезла буква «р». Так бывает часто: санскритские слова при переходе в хинди «теряют» некоторые из букв, например, букву «р», упрощаются. Как здесь: аРдха-адха, чанДра-чанд, агНИ-аг (огонь).

3.

Баласана — поза ребенка.

Бал – «ребенок» на санскрите. Однако до сих пор в хинди иногда могут сказать «бал» про ребенка. Хотя чаще все же его объединяют с хинди-словом बाल-बच्चा bal-baccha бал-бачча

4. Ширшасана — стойка на голове.

В санскрите «ширша» имеет значение «голова», в хинди же «голова» будет «сир» सिर sir. На первый взгляд, эти два слова не так похожи. Но в хинди буквы «ш» и «с» часто взаимозаменяемы, кто-то говорит «сир», кто-то скажет «шир». Один индиец говорит «намасте», а кто-то может сказать «намаште». Вот поэтому если вы знаете позу «ширшасана», то сможете запомнить похожее по звучанию слово «сир» на хинди.

5. Баддха Конасана — поза связанного угла.

Баддха — «связанный» в санскрите. В хинди — «баНдха». Слово «конасана» состоит из двух частей: «асана» (поза) и «кона» (угол). В хинди есть тоже слово «угол». При этом есть два способа его написания: कोण koN (как раз так пишется в санскрите, а также в других названиях асан типа «триконасаны» (поза треугольника), это же слово используется в названиях геометрических фигур на хинди). И есть второе, хиндустани: कोना kona — «угол». Однако по звучанию они будут практически одинаковы.

6. Шавасана — поза трупа

Одна из любимых поз у многих. Поэтому давайте посмотрим, нет ли здесь слов, которые вам пригодятся в хинди? «Шавасана» состоит из слова «асана» и «шава». Shava это «труп» на санскрите. Да и в хинди для «трупа» используют слово shav शव.

Как вы видите, йога может стать нашим помощником в изучении хинди. Согласны?

Читать «Йога-терапия. Новый взгляд на традиционную йога-терапию» — Шивананда Свами Сарасвати — Страница 22

21. Ширшасана — стойка на голове

Поставить голову в вершину этого угла макушкой (рис2-21.1.1).

рис2-21.1.1

Поднять таз вверх и пытаться оторвать от пола ноги (рис. 2-21.1.2). Через несколько дней после начала освоения Ширшасаны попытки увенчаются успехом. Когда это произойдет, следует постараться выпрямить туловище вверх с поджатыми ногами (рис.2-21.2), а затем вернуться в исходное положение.

рис.2-21.2

рис.2-21.3

рис.2-21.4

Пожилым и не совсем здоровым людям нельзя удерживать Ширшасану дольше 5 минут.

рис.2-21.5

рис.2-21.6

рис.2-21.7

рис.2-21.8

Кроме того, существует тсже множество видов Ширшасаны различными положениями ног. Самые распространенные из них —Урдхва-падма-ширшасана — стойка на голове со сложенными в полный лотос ногами (рис. 2-21.9) и стойка на голове со сложенными вместе ступнями ( рис.2-21.10).

рис.2-21.9

рис.2-21.10

пошаговая инструкция стойки на руках

Стойка на руках — асана, которая новичкам кажется чем-то нереальным. Но на самом деле она далеко не самая сложная из асан на баланс, и освоить ее может каждый — благодаря регулярной практике и твердому намерению.

В основе выполнения стойки — отличное владение телом, умение ощущать его на всех уровнях и корректировать себя самого. И, конечно же, отсутствие страха. Именно страх первое, что отделяет тебя от выполнения асаны.

Страх поменять привычное положение тела, страх упасть и что-то повредить. У меня этот страх проявлялся особенно сильно. Еще в детстве, пытаясь освоить мостик, я упала на пол и сильно ударилась головой. После этого случая любая подобная поза и перевернутая асана для меня — настоящий стресс. Я поделилась историей со своим учителем и услышала от него то, что в глубине души всегда знала:

Не преодолев страхи, невозможно расти и развиваться. Страх сковывает нас и не дает использовать весь свой потенциал.

Учитель посоветовал мне продолжать тренироваться и постепенно освоить самую сложную для меня асану — стойку на руках. Он занимался со мной индивидуально после групповых, поддерживал, показывал, как правильно входить в стойку и выходить из нее.

Первый секрет — нужно наперед продумать, как ты будешь приземляться, если упадешь. Например, можно выйти в мостик или в Собаку мордой вниз, опустив сначала одну ногу, а затем вторую. Когда ты точно знаешь, что сможешь безопасно выйти из асаны, заходить в нее не так уж страшно — проверено на собственном опыте.

Второй секрет: начинать тренировки нужно с опорой. Поначалу будет лучше, если этой опорой будет учитель или тренер. Он поможет вам поднять ноги и поддерживать баланс. А еще по ходу сможет корректировать вашу стойку. Со стороны виднее, когда вы заваливаетесь вперед или те моменты, когда вес неправильно распределяется в руках.

Третий секрет: сначала освойте стойку на предплечьях. Так и падать ниже, и чуть полегче. А когда уже будете более-менее чувствовать баланс и силу в руках — переходите к стойкам на руках.

Читать также
Пять главных советов начинающим йогам

Четвертый секрет: сильными должны быть не только руки, а и спина, пресс. Когда вы входите в стойку, именно мышцы пресса и спины не дают заваливаться вперед или назад и помогают балансировать.

Пятый секрет: выбрать свой путь. Кому-то удобнее буквально «запрыгивать» в стойку. Кто-то входит в нее из той же Собаки, поднимая ноги вверх, кто-то медленно поднимается по стенке, чтобы потом постепенно выйти в идеальную стойку. Определитесь, как комфортнее именно вам. Вы должны быть уверены в том, что делаете, и тогда все получится!

Также не пропустите: практика работы с эмоциями в йоге: советы Юлии Ярошенко

Источник фото: Инстаграм yoga

Материалы по теме:

вариаций ширшасаны — поза стойки на голове

Стойка на голове — очень сложная асана, к которой йоги, особенно новички, должны подходить с осторожностью. Выполнение этой классической позы йоги требует, чтобы вы положили предплечья на пол и заложили руки за голову.

Когда вы устойчивы или достаточно комфортно занимаетесь в позе Ширшасана (стойка на голове), теперь вы можете приступить к изучению нескольких ее вариаций ног. Этот следующий уровень практики заряжает энергией и удлиняет позвоночник, правильно подготавливая тело к наклонам вперед и назад.

Йоги практикуют весь этот класс в стойке на голове. Итак, будьте готовы перевернуть и пройти через очень подробную последовательность, которая фокусируется на Эка Пада и Паривритта Эка Пада Ширшасана. Акцент здесь делается на выравнивание и точность.

Саламба Ширшасана I — Стойка на голове с опорой

Это разновидность традиционной стойки на голове (Ширшасана). Инверсия показывает контроль, силу и красоту. Имя Саламба Ширшасана I происходит от санскритских слов Саламба, что означает «с опорой», Сирса, что означает «голова», и асана, что означает «поза». На английском эта поза также называется «стойка на голове с опорой».

Для входа в асану:

Начните с Ардха Пинча Маюрасана (также называемая позой дельфина), затем коснитесь ладонями и переплетите пальцы.
Положите макушку на коврик между руками.
Медленно переместите колени ближе к туловищу.
Перенесите вес тела с ступней на руки, когда туловище выровнено по вертикали.
Прижмите одно колено к груди и посмотрите, сможете ли вы поднять пальцы на вытянутой ноге, затем повторите с другой стороны. Не прыгайте, вместо этого работайте над контролем.

Саламба Ширшасана I действует как строительный блок на пути к достижению полного выражения инверсии Ширшасаны. Поддерживаемая стойка на голове имеет следующие преимущества:

Возвращает кровь к сердцу и мозгу, тем самым освежая сердечно-сосудистую и лимфатическую системы.
Он также оказывает возбуждающее действие на все ваше тело.
Помогает облегчить астму и управлять астматическими симптомами.
Обеспечивает ясность ума и восстанавливает энергию
Это также может помочь со временем улучшить концентрацию и память.
Это может помочь перенаправить вашу сексуальную энергию на более высокое духовное использование, если вы делаете это в религиозных целях. Это может создать вокруг вас позитивную атмосферу и улучшить самочувствие.Эта энергия известна как оджас, и она может помочь улучшить другие духовные йогические практики.
Как и другие инверсии, Саламба Ширшасана может помочь открыть вашу аджну (чакру третьего глаза). Перевернутое положение тела позволяет энергии течь к этому третьему глазу, увеличивая интуицию, психические способности и духовность.

Salamba Sirsasana II — стойка на голове

Также называемая Ширшасана Б или Мукта Хаста Ширшасана на санскрите, стойка на треноге на голове является разновидностью Ширшасаны (традиционной стойки на голове).Саламба Ширшасана II — «царственная» позы йоги, как и другие стойки на голове, — это инверсия, демонстрирующая контроль, силу и обаяние. Это строительный блок для достижения полного выражения Ширшасаны.

Многие относятся к стойке на голове на треноге как к более продвинутой версии Ширшасаны, но это не всегда так. Некоторым людям, которые не могут понять смысл Ширшасаны, я легко чувствую себя комфортнее с Ширшасаной II. Вероятно, это потому, что это больше похоже на стойки на голове, которые они выполняли в детстве.

Тем не менее, рекомендуется освоить штатив, прежде чем переходить к полной стойке на голове. Если вы настроите его правильно с хорошим выравниванием, у вас не будет причин не пробовать его до того, как вы освоите полную версию. В любом случае убедитесь, что вы увеличиваете свою силу и контроль при подъеме в полную асану.

Следуйте этим инструкциям для этой позы:

Старт на четвереньках.
Положите макушку головы на коврик немного вперед, чем руки, подумайте о штативе, вы хотите создать три точки соприкосновения; ваша голова и две руки.
Перенесите вес тела с ступней на руки и голову, держите локти под углом 90 градусов. Ладони должны оставаться на земле, а руки и голова должны образовывать равносторонний треугольник, служащий опорой («треногой»).
Перенесите вес вперед к голове и рукам, чтобы оторвать одну ногу от пола.
Прижмите одно колено к груди и посмотрите, сможете ли вы поднять пальцы на вытянутой ноге, затем повторите с другой стороны.
Когда ноги будут подняты, сохраните это положение не менее пяти вдохов, убедившись, что вы сильно надавливаете ладонями в течение всего периода времени.
Чтобы выйти, медленно опустите ноги обратно на коврик, убедившись, что вы задействовали ядро, чтобы получить управляемый спуск.

Стойка на голове штатива имеет следующие преимущества:

Он возвращает кровь к вашему сердцу и мозгу, тем самым освежая вашу лимфатическую и сердечно-сосудистую системы
Он заряжает ваше тело энергией
Может помочь облегчить головные боли
Стимулирует работу гипофиза
Может улучшить умственную деятельность ясность, память и концентрация из-за увеличения притока крови к мозгу

Саламба Ширшасана III — Стойка на голове с опорой

Это разновидность основной позы Ширшасаны, которая требует устойчивости головы и силы плеч.Базовая асана уравновешивает ваше тело на макушке, поддерживая голову сложенными ладонями. Напротив, эта поза с опорой на голове использует ваши ладони в качестве опоры, когда вы кладете их на пол.

Саламба Ширшасана предлагает следующие преимущества:

Помогает открыть, активировать и сбалансировать чакры макушки и третьего глаза
Укрепляет и растягивает мышцы рук, плеч, корпуса и шеи

Чтобы выполнить эту позу, внимательно следуйте приведенным ниже инструкциям. :

Старт на четвереньках.
Теперь поместите макушку головы на землю, медленно двигая бедрами и переходя на пальцы ног в позе дельфина на треноге.
Опустите ладони на землю, а пальцы направлены в сторону вашего лица, наружу.
Выдохните. Поднимите правую ногу, медленно положив правое колено на правое плечо, одновременно сгибая правую ногу в стойке на штативе. Подготовка. Одно колено на локте.
Вдохните. Положите правое колено на правое плечо при подготовке стойки на голове на коленях на локтях.Установите удобное положение бедер и ног.
Вдохните и поднимите правую ногу, полностью вытянув ее в стойке на голове на штативе. Подготовка к стойке на голове. Одна нога наполовину поднята. и поверните его, повернув пальцы в противоположную сторону. Сделайте то же самое с другой ладонью
Медленно отрегулируйте положение тела, избегая движения головы, и вы придете к Ширшасане III
Чтобы расслабиться, согните правую ногу и поставьте пальцы ног на землю.Затем опустите левую ногу и поставьте пальцы ног на землю, одновременно перемещая руки для комфорта.

Освоить позу Ширшасана III непросто. Для этого вам потребуются сильные мышцы плеч, шеи и кора. Хотя гибкость важна, сила и равновесие здесь играют большую роль. Поэтому перед выполнением этой асаны вам необходимо выполнить следующие подготовительные позы йоги:

Планка по бокам предплечья и каматкарасана для силы мышц рук и плеч
Сарвангасана и чакрасана для силы мышц плеча и шеи
Декасана и Урдхва Мукха Пашчимоттасана для силы основных мышц и баланса
)

Нираламба Ширшасана

Нираламба Ширшасана, также известная как «стойка на голове без опоры», является разновидностью классической позы стойки на голове.Однако выполнить ее труднее, чем ее базовую асану, поскольку вы будете пытаться уравновесить весь вес всего тела только на голове в перевернутом положении. Вы используете руки только для того, чтобы удерживать равновесие, но не для того, чтобы нести нагрузку.

Нираламба Ширшасана происходит от четырех слов санскрита. Нира означает «без», Ламба означает «опора», Сирса означает «голова», а асана означает «поза» или «поза». Перевод Нираламба Ширшасаны на английский язык — «Стойка на голове без поддержки».

Нираламба Ширшасана имеет множество вариаций в зависимости от того, как вы располагаете руки по отношению к телу.Иногда вы можете держать их по бокам, в то время как у других они лежат перед вашим телом на земле. В целом, именно мышцы головы и шеи в первую очередь поддерживают вес вашего тела. Опять же, ваши руки предназначены только для достижения баланса в перевернутой позе.

Рекомендуется освоить Саламба Ширшасану, прежде чем пытаться выполнить Нираламба Ширшасану. Шаги по выполнению неподдерживаемой стойки на голове с самого начала аналогичны поддерживаемой стойке на голове. Однако, в конце концов, вы переместите руки в положение, при котором только голова будет поддерживать вес вашего тела.

Практикуйте этот переход с большой осторожностью:

Медленно переместите руки к передней части тела на земле, чтобы помочь в балансе. Убедитесь, что они не поддерживают какой-либо вес.
Если вы опытный практик, оторвите руки от земли и поместите их рядом с ногами или бедрами. Если вы находитесь на начальной стадии, вы можете использовать стену, чтобы поддержать себя, и найти партнера, который поможет предотвратить падение.
Если вы новичок, оставайтесь в конечном положении всего на несколько секунд.Вы можете увеличивать время по мере того, как ваши навыки и способности улучшаются.
Чтобы отпустить, опустите руки на пол рядом с головой, как в Саламба Ширшасане.
Медленно спускайтесь, возвращаясь в исходное положение марджариасаны.
Вы можете выполнять Тадасану (по желанию), чтобы помочь вернуть избыток крови из головы в тело.
Лягте в позу Шавасана на короткое время, чтобы отдохнуть

Нираламба Ширшасана дает следующие преимущества:

Связывает вас с высшей духовной энергией
Стимулирует здоровье и жизненную силу
Успокаивает ваш разум и снимает стресс
Повышает ясность ума
Очищает кровь
Снимает симптомы астмы
Может помочь при головной боли
Тонизирует гипофиз

Как безопасно выполнять стойку на голове

Стойка на голове может быть потрясающей асаной для вашего ума и тела.Практика дает много преимуществ. Однако вы должны выполнять его с большой осторожностью, чтобы не повредить шейный отдел позвоночника. Риск травмы возрастает, если вы практикуете стойку на голове с плохой техникой, выравниванием или чрезмерным повторением.

Вы не должны рисковать, выполняя эту асану легкомысленно. Вот несколько советов, которые помогут вам обезопасить себя при выполнении позиции стойки на голове:

Пропустите асану, если у вас есть травмы, особенно шеи, плеч и верхней части спины.Риски травм в положении стойки на голове намного перевешивают ее преимущества, если у вас есть проблема или состояние со здоровьем. Если у вас воспаление, перекос или слабость, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться принять эту позу.
Поскольку стойка на голове — это сложная поза, вам потребуются услуги квалифицированного и опытного инструктора, чтобы изучить ее, не рискуя своим здоровьем. Опытный учитель может сказать, достаточно ли у вас силы, чтобы поддерживать свое тело, и может посоветовать различные технические вопросы, такие как выравнивание.Онлайн-видео о йоге хороши, но могут быть небезопасными для такой продвинутой позы.
Важно начать практиковать поддерживаемую стойку на голове, прежде чем пробовать полную позу и другие ее вариации.
Войдите в позу, одновременно подняв выпрямленные ноги. Делайте это медленно, чтобы ограничить сгибание шейки матки и достичь умеренной нагрузки. Если у вас проблема с поясницей, этот вариант может быть немного проблематичным. Альтернативный вариант — поднять оба колена к груди, чтобы принять позу для группировки.Затем выпрямите ноги.
Вы можете изучить положение стойки на голове у стены для повышения безопасности, так как это позволяет избежать опрокидывания из позы. Тем не менее, вы не должны поддаваться искушению поддаться этому. Вместо этого сначала прижмите ноги или колени к груди. Если вы оттолкнетесь от стены, вы попадете в прогиб. Таким образом, вы можете упасть в нижнюю часть спины, что затруднит возвращение корпуса в вертикальное положение. Кроме того, вы рискуете чрезмерно согнуть или растянуть шею, что приведет к нарушению ее нейтрального положения.
Выходите из стойки на голове медленно, симметрично и с хорошим контролем.

Ширшасана: Йогическая стойка на голове | Поза стойки на голове

« Ширша » означает «голова», а « асана » означает «поза», поэтому Ширшасана — это асана , выполняемая на голове.

Произносится как: Шир-са-аса-на

Поза Ширшасана или поза стойки на голове называется королем всех асан , поскольку это поза, которая подразумевает равновесие на голове / макушке.Это продвинутая йога асана , которую следует выполнять только под руководством инструктора по йоге. Эта асана очень популярна из-за ее многочисленных преимуществ для здоровья. Он ускоряет кровообращение и обеспечивает поступление в мозг достаточного количества хорошо насыщенной кислородом крови.

Как выполнять

Ширшасана :

Сядьте в Ваджрасану и наклонитесь вперед, сложив предплечья на полу и сцепив пальцы.
Голова и руки лежат на полу и образуют треугольник.
Поместите макушку между сцепленными пальцами.
Медленно балансируйте головой на пальцах.
Поднимите колени и ягодицы от пола и выпрямите их.
Медленно идите ступнями к туловищу.
Теперь приготовьтесь оторваться от пола — согните колени, удерживая пятки около ягодиц, и медленно выпрямите бедра так, чтобы бедра были перпендикулярны полу.
Медленно выпрямите колени и икры, пока все тело не станет вертикальным — одна прямая линия с расслабленными ступнями.
Уравновесите тело и сохраняйте это положение в течение нескольких секунд или до тех пор, пока вам удобно. Продвинутые практики йоги могут начать с минуты, а затем продвинуться по крайней мере до пяти минут.
Сосредоточьте свое внимание на дыхании и области головы.
Возвращаясь, выполните действия в обратном порядке.
Медленно согните ноги и верните бедра в перпендикулярное положение.
Медленно опустите ноги на землю.
Чтобы восстановить равновесие из перевернутого положения, сядьте в Шишуасану (позу ребенка) в течение некоторого времени.
Отпустите руку и сядьте в Ваджрасана .
Отдохните несколько минут в савасане (поза трупа).

Важные моменты для новичков:

Если вы только начали заниматься йогой, обязательно примите к сведению следующие советы:

Убедитесь, что рядом с вами есть обученный учитель йоги, когда вы выполняете Ширшасану .
Для устойчивости лучше всего выполнять балансирующие позы возле стены или опоры. Опять же, лучшая охрана — это инструктор по йоге.
Обеспечьте удобную опору для головы — подушку или одеяло.
После шага 5, описанного выше, одну за другой поднимайте ноги от пола. Также спускайтесь аналогично — по одной ноге за раз.
Поначалу сохраняйте позу только несколько секунд, постепенно наращивайте выносливость и поднимайтесь вверх, не забывая о своем уровне комфорта.

Преимущества Ширшасаны:

Укрепляет мышцы шеи и плеч, живота и позвоночника
Снимает головную боль
Помогает при головокружении
Способствует преодолению проблем, связанных с почками, печенью, желудком, кишечником и репродуктивной системой
Способствует циркуляции крови к коже головы и, таким образом, помогает предотвратить выпадение волос, поседение волос и облысение
Помогает в функционировании гипофиза, который поддерживает работу всех желез внутренней секреции
Успокаивает и снимает стресс
Повышает жизненный тонус тела
Углубляет и успокаивает дыхание.Согласно исследованию, техники медленного дыхания связаны с повышенной активностью мозга, а также с психологическими преимуществами, такими как бодрость, бдительность и расслабление.

Меры предосторожности

Изучите эту асану под руководством инструктора. Практикуйтесь самостоятельно только тогда, когда ваш инструктор дает добро.
Наберитесь терпения и не торопитесь. Освоение этой асаны требует времени.
Убедитесь, что вы выполняете упражнение близко к стене для устойчивости, особенно если вы новичок или только начали это делать.
Всегда обращайте внимание на положение шеи.
Не делайте этого во время менструального цикла.
Весь вес вашего тела поддерживается мышцами рук, шеи и плеч. Если у вас спондилит, поговорите со своим инструктором по йоге перед тем, как приступить к этой асане .
Людям с сердечными заболеваниями, головокружением и высоким кровяным давлением также следует соблюдать осторожность.
Также не задерживайте дыхание во время выполнения асан йоги.

Йога — это непрерывный процесс. Так что продолжайте практиковаться! Чем глубже вы погружаетесь в практику йоги, тем глубже ее положительный эффект. Наслаждайтесь практикой Ширшасаны и пожинайте плоды!

Йога приносит несколько преимуществ для здоровья, которые развивают тело и разум, но не заменяет медицину. Обязательно изучайте асаны под наблюдением обученного учителя Шри Шри Йоги, после консультации с врачом, если у вас есть заболевание.

Хотели бы вы испытать преимущества йоги на себе? Вы можете присоединиться к программе Шри Шри Йоги здесь.

Написано при участии Симы Танедар, факультет «Искусство жизни» и Прамода Тимсинаа, факультет Йоги Шри Шри школы

Будем рады услышать от вас! Оставляйте свои комментарии @artofliving

Стойка на голове (Ширшасана): как делать, варианты, преимущества

Источник изображения: Canva

Разве это не здорово, если вы можете перевернуть застрявшую ситуацию с ног на голову, чтобы получить новую перспективу? Похожий эффект дает стойка на голове, которая является продвинутой позой инверсии йоги.

Восстанавливающее действие стойки на голове для нервной системы делает ее самой ценной практикой в йоге. Йоги часто называют его королем всех асан , потому что он увеличивает возможности мозга, то есть так же эффективен для тела, как король для его империи.

Стойка на голове — это сложная асана хатха-йоги, в которой тело перевернуто и уравновешено на голове и предплечьях. Здесь голова находится ниже сердца, то есть напротив обычной позы тела или любой стоячей асаны, такой как тадасана.

Помимо баланса, силы и выравнивания, удовольствие является неотъемлемым элементом выполнения стойки на голове, оказывая успокаивающее действие. Познакомьтесь с его преимуществами, вариантами и практическими советами.

Значение

На санскрите стойка на голове известна как Ширшасана и состоит из следующих корневых терминов:

«Сирса» означает «голова»
«Асана» означает «позу»

Предполагается, что вы стоите на макушке головы, когда ноги поднимаются против силы тяжести, отсюда и название.

Переворот тела для проведения ширшасаны переворачивает и изменяет поток и давление крови. В ответ на изменение кровообращения организм реагирует, приводя в равновесие различные системы организма.

Стойка на голове — это расслабление, мягкость и игривость. Таким образом, поза стойки на голове обеспечивает заземляющий эффект и улучшает физиологию практикующего.

Практическое руководство по стойке на голове

Источник изображения: Canva

Противопоказания

Избегайте попытки принять позу стойки на голове в случае травмы спины или шеи.
Не выполняйте его, если вы страдаете от артериального давления.
Женщинам следует избегать этой позы во время беременности и менструации.
Кардиологические пациенты должны избегать этой позы.
Люди с остеопорозом должны избегать этой позы.
Пациентам с глаукомой или другими проблемами зрения следует пропустить эту практику.

Подготовительные позы

Как выполнять стойку на голове

Начните с сидения в Ваджрасане и перекройте руки, положив их на альтернативные плечи.
Наклонитесь вперед, чтобы опустить локти на землю в том же положении.
Освободите руки от предплечий и поднесите их ближе.
Сожмите пальцы так, чтобы предплечья лежали на полу в форме треугольника.
Положите макушку на сложенные ладони.
Поднимите бедра, согните пальцы ног и выпрямите колени.
Подойдите к голове, пока бедра не будут выше плеч.
Прижмите правое колено к груди, а затем левое.
Сожмите колени вместе, оторвав ступни от пола.
Задержитесь в этой позе несколько секунд, расслабленно дыша.
Вдохните, поднимите ноги к небу, удлиняя копчик.
Сосредоточьте взгляд на фиксированной точке на уровне глаз и сделайте глубокий расслабленный вдох.
Оставайтесь в перевернутой позе сколь угодно долго.
Освободить, сгибая колени в направлении бедер по одному, прижимая пупок к позвоночнику.
Прижмите колени к груди и некоторое время удерживайте позу.
Осторожно опустите пальцы ног на пол, сделайте вдох и выведите пальцы ног наружу.
Выдохните, опуская колени на пол, и расслабьтесь на стопах, как в позе ребенка.
Отпустите руки и медленно выпрямите позвоночник, наконец приподняв подбородок.

Последующие позы

Расслабьте тело и дайте ему время восстановить нормальный кровоток. Вы можете слегка наклониться назад, открыв грудную клетку и положив ладони на спинку коврика, пальцы должны быть направлены вперед.

Затем расслабьтесь в позе ребенка, а затем в позе трупа (шавасана).

Меры предосторожности

Некорректное выполнение стойки на голове сопряжено с множеством рисков для здоровья. Поэтому помните о следующих моментах перед тем, как начать, и во время этого:

Отведите плечи от ушей, чтобы не сдавливать голову и шею.
Во избежание падения следите за тем, чтобы бедра не двигались за плечами.
Держите корпус задействованным на протяжении всей практики и не выходите за естественный изгиб позвоночника.
Если вы тренируетесь у стены, не опирайтесь на нее. Сохраняйте расстояние 2–3 дюйма между стеной и положением рук на пол для фундамента.
Не торопитесь, чтобы найти правильное место на голове, прежде чем класть ее на пол.
Не расширяйте локти больше ширины плеч.

Советы для начинающих

Сжимая руки на полу, держите кончики мизинцев соединенными. Это сформирует устойчивую основу для головы.
Создайте вокруг себя мягкий фон, используя сложенные одеяла или подушки, чтобы не пострадали в случае падения.
Согните указательный, средний и безымянный пальцы к ладони, удерживая большой и мизинец вытянутыми в противоположных направлениях. Поместите большой палец между бровями и протяните мизинец к голове. Точка касания головы — правильная точка приземления.
Вначале это нормально практиковаться возле стены, чтобы преодолеть страх падения, но постепенно увеличивайте расстояние между стеной и вами.

Варианты

1. Поза стойки на голове с опорой (Саламба Ширшасана)

Источник изображения: Canva

В этом варианте голова не находится внутри ладоней.

Примите позу кошки, затем поместите голову между руками.
Отведите руки к коленям, а затем оторвите колени от пола.
Руки кладут на пол для равновесия в перевернутом положении, а локти остаются согнутыми.
Отсюда ходьба пальцами ног вверх и дальнейшие шаги остаются такими же, как в исходной позе.

2. Поза стойки на голове без поддержки (Нираламба Сиршасана)

Источник изображения: [email protected]

В этом варианте весь вес тела уравновешивается головой без поддержки рук, отсюда и название.

Для этого начните с марджариасаны, а затем разведите руки прямо к коленям ладонями вверх.
Поднимите колени и проведите пальцами ног к груди, затем поднимите ноги, прижав запястья к полу.

3.Поза стойки на голове со связанными руками

Источник изображения: [email protected]

Здесь руки скрещены перед грудью, захватывая плечи поочередно.
Поднесите сложенные руки и локти к сложенному одеялу на земле.
Положите макушку на пол за руки так, чтобы лоб находился сразу за предплечьями.
Поднимите колени и выпрямите ноги и, когда будете готовы, прижав предплечья к полу, поднимите ноги, чтобы они перевернулись.

4. Поза боковой стойки на голове

Эту позу можно принять вместе с исходной стойкой на голове, как только последняя будет успешно выполнена.
Приняв позу стойки на голове, поверните туловище и ноги в обе стороны, балансируя боком.
Положение головы и рук остается неизменным.

5. Поза стойки на одной ноге с вращением на голове

После того, как вы встали в стойку на голове, разделите ноги, переместив правую ногу вперед, а левую — назад.
Теперь поверните туловище, вращая ноги, так, чтобы казалось, что он скручивается влево.
Повторите эти шаги, меняя ноги и стороны скручивания.
Голова, шея и руки остаются нетронутыми.

6. Поза стойки на голове «Нога лотоса»

Источник изображения: Canva

После того, как баланс в стойке на голове установлен.
Постепенно сгибайте ноги в падмасану.
Удерживайте эту финальную позу со сложенными ногами, балансируя в перевернутом положении.

7. Стойка на одной ноге на голове

Практикуйте стойку на голове, удерживая равновесие, затем постепенно опускайте правую ногу на пол.
Пальцы правой ноги касаются пола, а левая нога остается поднятой вертикально.
Далее следует переключение ног.

8. Стойка на голове на одной ноге боком

Это более сложный вариант, так как после стойки на голове одна нога опускается на пол боком.
Голень удерживается на уровне головы на полу, а другая нога остается приподнятой.

9. Поза полуголовы

Источник изображения: Canva

Предполагается, что вы встанете на четвереньки и положите корону на пол между руками.
Затем следует подъем коленей и бедер.
Перенести вес на голову и ступни.
Постепенно заведите руки за спину, сцепив руки.
Наконец, поднимите бедра как можно выше, упираясь пальцами ног в пол.

Лечебная эффективность

Поза стойки на голове и ее разновидности помогают предотвратить астму.
Терапевтическое средство при диабете.
Поза может применяться для облегчения головной боли и мигрени.
С помощью стойки на голове можно вылечить любое заболевание репродуктивной системы.
Стойка на голове также полезна для устранения дисбаланса и симптомов менопаузы.
Расслабляет нервную систему, снимает стресс и беспокойство.
Также пригодится при любых проблемах с железами или гормонами.

Стойка на голове Преимущества

1.Улучшает кровообращение

Переворот в теле подает кровь к голове и изменяет поток и давление. Он улучшает работу сердца, а голова и глаза получают достаточное кровоснабжение.

2. Укрепление позвоночника

Поза стойки на голове улучшает осанку позвоночника и укрепляет мышцы спины. Это улучшает гибкость позвоночника и выравнивает позвоночник.

3. Повышение прочности сердечника

Эта поза йоги использует основные мышцы, чтобы поднимать ноги против силы тяжести, и эти мышцы остаются задействованными на протяжении всей практики.Это помогает укрепить ядро и повысить выносливость.

4. Стимулирует эндокринную железу

При выполнении стойки на голове активируется гипофиз (основная железа). Следовательно, все другие железы также стимулируются, поддерживая гормональный фон в организме.

5. Повышает работоспособность легких

Из-за перевернутого положения тела органы брюшной полости сжимают диафрагму. Он увеличивает скорость выдоха, таким образом удаляя углекислый газ и очищая легкие.Удаление токсинов из легких делает их эффективными.

Заключение

Стойка на голове — сложная поза, но жизнь состоит в том, чтобы преодолеть свои страхи и встретиться с ними лицом к лицу.

Попытка этой позы послужит отличным началом для преодоления препятствий. Помимо этого, он работает над улучшением всех четырех сердечно-сосудистой, лимфатической, нервной и эндокринной систем.

Если вы новичок, попробуйте базовую позу стойки на голове сегодня, соблюдая меры безопасности и сохраняя удовольствие.Даже опытный практик может использовать приведенное выше практическое руководство, чтобы попробовать различные варианты и получить огромную пользу для здоровья.

5 вариаций ног в стойке на голове — DoYou

Если вам комфортно в стойке на голове вдали от стены — я имею в виду на самом деле удобно — и вы можете удерживать Ширшасану I (прямо вверх и вниз) не менее 5 минут, вы готовы начать играть с некоторыми вариациями.

Если вы еще не чувствуете себя комфортно в стойке на голове, вы можете развить свою силу и гибкость, приняв участие в этом бесплатном 30-дневном испытании йоги! Стоять на голове — это не поза для новичков. 30-дневное испытание мягко укрепит вас, так что вы обретете уверенность, прежде чем переходить к более сложным позам.

В «Свете о йоге», B.K.S. Айенгар представляет цикл Ширшасаны, различные движения, которые можно практиковать после пребывания в Саламба Ширшасане I в течение 5 минут; и есть семь вариаций стойки на голове, включающих разные положения рук, во второй серии Аштанга.

Однако вечеринка в стойке на голове на этом не заканчивается. Instagram покажет вам, что существует бесконечное количество вариантов ног и рук, чтобы проверить не только ваше равновесие, силу и гибкость, но и вашу проприоцепцию или способность ощущать свое тело в космосе.

Перевернутый ход ногами может достаточно дезориентировать (особенно тех, кто плохо знаком с перевернутыми ногами) — попытки привести в порядок ноги, когда вы перевернуты вверх ногами, — это совершенно новая игра.

Студенты, только изучающие стойку на голове: убедитесь, что вы находитесь под руководством опытного учителя, а для тех, кто все еще чувствует себя комфортно в стойке на голове, попробуйте выполнить позу в углу комнаты, чтобы поработать над балансированием вдали от стены.

Теперь, для тех из вас, кто готов к новому испытанию, вот пять моих любимых вариантов ног в Саламба Ширшасане I.

1. Стойка на голове с широкими ногами

Кредит: фотография Нир Ливни

Есть несколько способов попасть в этот вариант ноги. Как только вы обретете устойчивость в вертикальной стойке на голове, начните разводить ноги. Широко расставив ноги, начните наклонять таз вперед (и укрепить корпус!), Поворачивая верхнюю часть бедер и пальцы ног к полу, а тыльную сторону ног вверх.

Для равновесия надавите на пятки и вверх через внутреннюю поверхность бедер.

Вы можете начать, поставив ноги врозь на пол, и одновременно поднять ноги в широкие ноги.Поиграйте, наклоняя таз вперед и назад, поднимая и опуская ноги. Когда вы почувствуете себя по-настоящему комфортно, можно заняться основной работой в этом варианте, нажав носками вниз и снова приподняв их.

2. Баддха Конасана в стойке на голове

Кредит: фотография Нир Ливни

Этим вариантом интересно играть в сочетании со стойкой на голове с широкими ногами. От широких ног согните колени и сведите ступни вместе: это намного сложнее, чем кажется.Сожмите ноги вместе и широко разведите колени в стороны, стараясь держать пальцы ног прямо вверх.

3. Ноги орла в стойке на голове

Кредит: фотография Нир Ливни

Начиная с Ширшасаны I, начните сгибать ноги, выводя колени вперед и немного назад (как будто вы сидите в маленьком стуле). Скрестите одно бедро над другим и оберните ногу вокруг другого, как если бы вы это делали в позе орла.

Поиграйте, опуская колени и ставя бедра параллельно полу, наклоняя таз вперед, или попробуйте поднять колени к потолку так, чтобы подошвы ваших ног были обращены в том же направлении, что и ваша спина.

4. Скручивающие шпагаты в стойке на голове

Кредит: фотография Нир Ливни

Начиная с Ширшасаны I, разведите ноги в стороны и надавите на пятки, принимая форму шпагата. Если ваша левая нога находится впереди, вы начнете поворачивать туловище вправо; однако ваши плечи не могут поворачиваться вместе с вами.

Чтобы стабилизироваться через плечевой пояс, сильно потяните назад через противоположное плечо; так что если ваша левая нога впереди, а вы скручиваете вправо, вы должны сильно отвести левое плечо назад.

5. Ноги лотоса в стойке на голове

Кредит: фотография Нир Ливни

Вы думаете, что на земле сложиться в Lotus сложно, попробуйте сделать это вверх ногами! Я настоятельно рекомендую вам почувствовать себя комфортно в сидячем положении, прежде чем пытаться выполнять его в стойке на голове, но когда вы перевернетесь, складывание ног будет примерно таким же, но без использования рук.

От Ширшасаны I согните одно колено в сторону и поместите верхнюю часть стопы в противоположную складку бедра.Затем выведите ногу и колено вперед, а нижнюю — немного назад, сгибая второе колено в сторону.

Перекрестите голень и прижмите вторую ногу в позу лотоса, что может потребовать нескольких попыток.

Вот и все: пять различных вариантов ног стойки на голове! Попробуйте сами и дайте мне знать, что происходит, йоги!

Изображение предоставлено: Nir Livni Photography / Yogini: Meagan McCrary

10 преимуществ Ширшасаны (стойки на голове) для здоровья

В йоге стойка на голове занимает одно из важнейших мест из-за ее огромного значения для поддержания нашего здоровья и улучшения метаболической системы.Ширасана — излюбленная поза многих людей во всех занятиях йогой. Прежде чем человек приступит к выполнению ширасаны, необходимо помнить, что в то время, когда вы изучаете стойку на голове, лучше всего убедиться, что эта асана выполняется под наблюдением опытного учителя йоги. Эта поза йоги отвечает за окончательное исцеление, если она выполняется правильно и под специальной безопасностью. Здесь мы узнаем, как с помощью простой, но эффективной Ширшасаны улучшаются функции тела.

Улучшает функции гипофиза

Мы называем гипофиз главной железой, потому что он контролирует работу многих других желез.Это надпочечники, щитовидная железа и т. Д., Составляющие эндокринную систему. Это железа без протока, которая выделяет гормоны прямо в кровоток. Вы найдете эту железу размером с горошину на нижней стороне мозга. Некоторые из признаков неисправной работы гипофиза — плохой аппетит, слабость, тошнота, нарушение настроения, ломота в теле, болезненные менструации и сухость кожи. Действие Ширшасаны производит следующие эффекты:

— Оживляет нервную систему

— Усиливает контроль эндокринной системы

Ширшасана увеличивает приток крови к мозгу.Это помогает исправить железистые нарушения и улучшить работу мозга.

Лекарство от диабета

Диабет затрагивает работу поджелудочной железы. Ферменты поджелудочной железы помогают расщеплять углеводы, липиды, нуклеиновую кислоту и белки, когда она функционирует как экзокринная железа пищеварительного тракта. Выполняя свою функцию эндокринной железы, она выделяет инсулин, который помогает метаболизировать сахар в крови. Ширшасана помогает улучшить работу поджелудочной железы за счет увеличения кровотока. Это улучшает метаболизм сахара в крови.

Промывает лимфатическую систему

Наше тело удаляет отходы через лимфатическую систему. Ширшасана оказывает стимулирующее действие на лимфатическую систему. Мусор, сброшенный в систему, перемещается быстрее и эффективнее. Удаляя токсины, вы становитесь более здоровой системой организма. Лимфатическая система также помогает транспортировать жирные кислоты (хилоз) из пищеварительной системы и бороться с инфекциями с помощью белых кровяных телец. Ширшасана помогает улучшить отток лимфатической системы.Это ускоряет процессы и усиливает обмен веществ.

Снимает стресс

В нормальной ситуации кровь с трудом проходит через нижнюю часть тела, ноги и вверх к туловищу, а затем к голове. Плохое кровообращение — причина многих недугов в организме. Ниже мы видим преимущества практики Ширшасаны:

— Нормализует артериальное давление

— Увеличивает приток крови к коже головы

— Расслабляйте и сжимайте определенные кровеносные сосуды головного мозга, делая их крепкими

При нормальном прохождении связи по нервам мышцы расслабляются.Узлы рассасываются, и тело оказывает успокаивающее действие. Кровь, поступающая в мозг, улучшает работу нервной системы.

Развивает здоровый мозг

Улучшение притока крови к мозгу полезно по многим причинам. Вот некоторые из них:

— Повышает функцию мозга

— Снимает головную боль и мигрень

— Поддерживает здоровую функцию желез

— Положительный эффект половой функции

Ослабление нервов помогает улучшить чувствительность и сексуальную функцию.Когда существует хорошее взаимодействие между различными органами и хорошая передача информации по нервам, функции вашего тела улучшаются.

Повышенная фокусировка

Когда человек принимает стойку на голове, увеличивается кровоток, который достигает ума. Это также помогает улучшить умственные способности и повысить концентрацию внимания и внимательность в человеке. Эта поза йоги не только уменьшит чувство беспокойства, опасений и стресса, но и улучшит ваши способности, чтобы ваш ум оставался очень острым и здоровым.

Улучшение кровотока в глазах

Практика Ширасаны помогает человеку посылать увеличенное количество кислорода и здоровую кровь, богатую питательными веществами, прямо в глаза. Благодаря этому улучшенному кровотоку, который достигает глаз, можно избежать проблем, связанных с дегенерацией зрения или другими распространенными проблемами со зрением.

Укрепление плеч и рук

Когда человек держит себя в стойке на голове, предплечья прижимаются к земле, используя при этом максимальную силу, которую человек может собрать.В этом состоянии плечи отведены назад, чтобы не давить на шею и голову. Это помогает укрепить верхнюю часть тела, а также повысить мышечную выносливость.

Улучшение пищеварения

Когда человек выполняет стойку на голове, действие силы тяжести на органы пищеварения меняется на противоположное. При этом происходит то, что любые захваченные газы, нездоровый прилипший материал легко выводятся из пищеварительной системы. Усвоение питательных веществ увеличивается, а органы пищеварения также значительно улучшаются.Лучший способ получить максимальную пользу с точки зрения пищеварения — это сосредоточиться на дыхании во время практики стойки на голове.

Повышенный приток крови к голове

Улучшается отток богатой питательными веществами крови, которая достигает головы и кожи головы с помощью стойки на голове. Тело доставляет дополнительные питательные вещества к голове и коже головы, а доставка питательных веществ к волосяным фолликулам значительно улучшается, когда человек практикует стойку на голове. В результате с помощью этой асаны любые проблемы с волосами быстро проходят.
Регулярная практика этой асаны йоги очень помогает в достижении идеального состояния здоровья. Эту асану необходимо выполнять, чтобы достичь совершенства и получить как можно больше преимуществ.

МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ:
Если у человека есть проблемы с шеей и спиной, лучше всего пропустить эту асану йоги, пока проблема не исчезнет. Женщинам во время менструации или беременным также нельзя практиковать эту асану. Если вы новичок в практике йоги, рекомендуется не предпринимать немедленных попыток выполнить Ширшасану.Сначала выучите базовые позы, а затем попробуйте более сложные асаны.

Просмотры сообщений:
67 126

Йога Стойка на голове (Саламба Ширшасана) — Анатомия и выравнивание — Йога с Сапной

Саламба Ширшасана или Стойка на голове широко известна и восхваляется как « король асан йоги ». Эта поза йоги пугает начинающих практикующих, но в основном это просто поза для уравновешивания.Когда каждая часть тела начинает становиться сильнее с помощью йоги, можно обнаружить, что «уравновешивает» и преодолевает « стойка на голове ». Стойка на голове — это поза, которая включает в себя « тапас », третье из Нияма Патанджали , что переводится как « строгость » или « дисциплина ». Он включает в себя преодоление страха и улучшение силы корпуса.

Анатомия шеи при стойке на голове

Помимо потрясающей стойки (стоя на голове!), Поза требует силы, точности и сосредоточенности.Однако, когда стойка на голове оценивается с анатомической точки зрения, она классифицируется как поза отдыха, несмотря на ее сложный вид. « шея » играет фундаментальную роль в стойке на голове, поэтому необходимо более внимательно изучить анатомию шеи. Шейный отдел позвоночника состоит из семи позвонков, разработанных специально для обеспечения подвижности. Также известный как позвоночник C , он включает кости шеи, и его основная цель — движение.

Подушка из соединительных тканей удерживает шейные позвонки на месте, делая возможным для нас целый ряд движений, будь то сгибание, разгибание или вращение шеи.Шейный отдел позвоночника в основном вогнутый. По умолчанию шея находится в слегка изогнутом положении в нейтральном состоянии. Чтобы вывести шею из этого состояния, необходимо нарушить этот изгиб, что часто может происходить во время выполнения асан йоги. Главное — сохранить искривление позвоночника, чтобы предотвратить травмы шеи.

С-позвоночник также включает позвоночные артерии. Они достигают мозга и, следовательно, блокируют эти артерии каким-либо образом, что может вызвать головокружение или помутнение зрения. В такой позе, как стойка на голове, движение по этим артериям может быть затруднено из-за смещения или дополнительного давления на шейный отдел позвоночника.

Вовлеченные мышцы и суставы

В Ширшасане не происходит удлинения мускулов, и все части тела либо сокращаются, либо стабилизируются, одна накладывается на другую в одной плоскости. В этой позе верхняя часть тела образует прочную основу с основными точками соприкосновения с макушкой головы, предплечьями и запястьями. Все они соединены вместе, чтобы удерживать тело на месте.

Нам нужны сильные руки, чтобы делать стойку на голове. Итак, необходимо создать основу силы в руках, чтобы иметь возможность физически уравновесить стойку на голове.Перед выполнением этой позы нам необходимо выполнить подходящие упражнения для укрепления рук.

Когда мы входим в Саламба Ширшасану, наши лопатки отягощаются, помогая снять любое напряжение в шейном отделе позвоночника. На голове должен быть минимальный вес. Мышцы вращательной манжеты и передние зубчатые мышцы укорачиваются, а трехглавые мышцы плеча стабилизируются. Это помогает держать наши плечи и руки устойчивыми.Эта поза стабилизирует прямых мышц живота, разгибатели позвоночника, подвздошно-поясничную мышцу, и сгибатели.

Мышцы тазового дна сжимаются, удерживая крестец (основание позвоночного столба) под контролем. Вся верхняя часть тела образует прочную основу, оставляя нижнюю часть тела расслабленной даже в этом перевернутом вертикальном положении.

Наши плечи — источник силы и поддержки у основания. Как только мы приходим в позицию стойки на голове, мы поворачиваем и вытягиваем лопатки вверх (к бедрам). передняя зубчатая мышца является самой сильной мышцей для выполнения этих действий, задействованных в Саламба Ширшасане.

Выравнивание в стойке на голове

Мы часто обнаруживаем, что изучающие йогу, особенно новички, выглядят шатко, делая стойку на голове. Устойчивая стойка на голове зависит от положения тела. Нахождение нашей балансирующей центральной линии в стойке на голове сводится к тому, что наша костная структура поддерживает нас. Мы будем использовать мышцы, чтобы наши кости располагались вертикально друг на друге.

Испытанная формула для правильного выравнивания: « Самастхити » или Тадасана , то есть стояние в равновесии. Это означает не просто практиковать это, а, скорее, совершенствовать эту прямую вертикальную линию, при которой мы идеально сбалансированы с обеих сторон тела (левой и правой), а также уравновешены спереди и сзади тела, чтобы мы могли поддерживать то же самое. пока мы практикуем стойку на голове.

Как новичок, можно использовать настенную опору, чтобы все наше внимание не было сосредоточено только на балансировке в позе.Поработайте над правильным выравниванием, затем потренируйтесь в равновесии. На голове не должно быть большого веса. Идея состоит в том, чтобы развить силу рук и привычку поднимать плечи к крыше. Это помогает снять вес с шеи и вместо этого перенести его на плечи.

Далее нам нужно рассмотреть расположение рук. Есть два варианта этого. Один — это руки, оставшиеся открытыми, а другой — руки, сжатые в один кулак. В сценарии с открытыми руками голова идет дальше вперед, как и плечи.И наоборот, когда руки смыкаются, образуя единый кулак, голова движется назад в пространстве, а плечи сопровождают ее.

Наша цель, как новичка, — поддерживать равновесие предплечий, при этом голова слегка касается земли. Тем, у кого плечи пропорционально короче, чем плечи, обычно легче сложить в кулак. Из-за того, что плечо короткое, плечи по-прежнему выдвигаются вперед, сокращая правые ткани плечевого комплекса.

Напротив, тем, у кого плечи длиннее, чем предплечья, будет легче выполнять стойку на голове с открытыми руками.Те, у кого более или менее равные пропорции, могут выбрать любое из двух положений рук.

Мы можем попросить нашего учителя наблюдать за нашей стойкой на голове со стороны. Голова должна находиться прямо под телом. Плечи не должны чрезмерно наклоняться, а расстояние между локтями на полу не должно превышать ширины плеч, в противном случае шея будет чувствовать чрезмерное давление.

Еще один небольшой указатель, на который следует обратить внимание, — это то, что наше ухо должно быть частично скрыто нашими предплечьями.Видимость всего уха может быть связана с тем, что голова расположена слишком далеко вперед и не выровнена по вертикали с телом. Это означает, что вес не равномерно поддерживается шеей, и это может привести к травме.

Чтобы исправить положение в этом случае, нам нужно медленно выйти из этого положения, сделать несколько глубоких вдохов, а затем расположить голову так, чтобы она была на дюйм или два ближе к локтям. Мы должны помнить, что баланс не так важен, как выравнивание.

Мы также должны следить за тем, чтобы в стойке на голове мы смотрели прямо перед собой, а не в пол или потолок.Если взгляд направлен в потолок, скорее всего, шея будет слишком изогнутой. С другой стороны, шея может быть слишком плоской, если смотреть в пол. Выравнивание шеи важно, так как это положение может вызвать дополнительную нагрузку на мягкие ткани вокруг шейного отдела позвоночника.

Меры предосторожности

Следует помнить о мерах предосторожности и противопоказаниях при выполнении стойки на голове. Пациентам с остеоартритом позвоночника C, шейным спондилезом, диабетом, проблемами с сердцем, синдромом Дауна, аутоиммунным заболеванием , влияющим на опорно-двигательный аппарат или любым другим заболеванием, влияющим на шею, следует действовать с осторожностью, проконсультировавшись со специалистами по здоровью или пропустить это поза целиком.

Заключение

Осознав все аспекты выравнивания, нам нужно применить их на практике при выполнении стойки на голове. Попробуйте практиковать позу со спиной на расстоянии 30 см от стены, чтобы вы могли поэкспериментировать с перемещением веса назад без падения.

Стойка на голове может быть чрезвычайно полезна для нашего кровообращения и состояния нашего ума. Это помогает снять стресс, беспокойство или страх. При переворачивании вверх дном приток крови к мозгу увеличивается, что улучшает нашу концентрацию и внимание.Эта поза улучшает не только кровоток, но и приток кислорода и питательных веществ, что приносит пользу волосам и глазам, а также придает сияние здоровья лицу.

Удержание стойки на голове увеличивает силу верхней части тела, включая руки, плечи и спину. Обратное действие силы тяжести также улучшает пищеварение. Сетка узлов и жидкостей, образующих нашу лимфатическую систему, стимулируется, и это помогает удалить токсины из крови.

Тем, у кого есть противопоказания, можно воспользоваться преимуществами позы, практикуя ее в модифицированной форме, например, используя инверсионные качели.Независимо от того, выполняете ли вы это без опоры или с реквизитом, это просто требует терпения, внимания и немного сосредоточенности, чтобы можно было извлечь максимальную пользу из этой сказочной позы, короля асан!

Намаскар.

Практика короля всех поз. Саламба ширшана или стойка на голове.

Саламба Ширшасана, или стойка на голове, известна как король всех поз йоги. Причин много. Он влияет на все системы организма: сердечно-сосудистую, лимфатическую, эндокринную и пищеварительную системы.Он обращает вспять старение, увеличивает приток крови к мозгу, регулирует работу гипофиза и шишковидной железы, улучшает кровообращение и создает ясность ума и спокойствие. Это позволяет вам буквально перевернуть ваш мир, чтобы получить новое понимание, изменив свою точку зрения.

Даже при всех этих преимуществах иногда не стоит практиковать стойку на голове: вам не следует заниматься стойкой на голове, если у вас высокое или низкое кровяное давление, какие-либо серьезные глазные заболевания, сдавленные шейные диски или травмы шеи.

Занимайтесь стойкой на голове столько времени, сколько вам нужно.Награды от ширшасаны настолько велики, что, даже если вы не готовы выполнять полную позу, вы можете получить пользу, подготовившись к ней. Если вы только начинаете принимать позу зайца или работаете над стойкой на голове, терпение — ключ к этой позе. То, что вчера вы с легкостью всплыли, еще не означает, что вы будете подниматься сегодня. Честно оцените, где вы находитесь физически и морально. Необходимые сила и концентрация могут не всегда присутствовать вначале. Дышать. Обратите особое внимание на шею, никогда не должно быть боли; боль очень отличается от ощущения вызова.

Очень важно осознавать свое тело и знать, когда вы готовы перейти к следующему шагу. Стойка на голове требует силы корпуса, шеи и верхней части спины, открытых плеч и гибкого позвоночника. Чтобы безопасно и правильно подготовиться к стойке на голове, всегда следите за тем, чтобы вы были разогреты. Это не поза, в которую нужно сразу прыгать. Рекомендуемая продолжительность пребывания в стойке на голове для новичков составляет 10 секунд, постепенно добавляя 5-10 секунд и работая до 3 минут. Всегда отдыхайте в позе ребенка после того, как спустились со стойки на голове, чтобы дать вашему телу и нервной системе время приспособиться к тому, чтобы снова сесть правым боком.

Мне потребовалось много времени, чтобы научиться делать стойку на голове. У всех нас есть «свое дело», как я люблю это называть; наша задача. Стойка на голове была моей. Я получил травму головы, когда мне было 6 лет, когда дротик упал прямо мне в макушку. У меня был настоящий страх получить травму во время практики стойки на голове, страх перенести какой-либо вес на макушку. Я работал медленно и последовательно. Изначально это была борьба; Мне было трудно дышать, и я мог оставаться на месте только несколько секунд.Казалось, что все разговоры о силе ядра улетучились. Когда я впервые попытался оторвать ноги от земли, мне показалось, что у меня их совсем нет. Каждый день в своей практике я находил время, чтобы избавиться от страха. И вот однажды это случилось, я просто всплыл. Это ни в коем случае не была магия, а сочетание последовательной практики и решимости. Теперь приятно видеть, что то же самое происходит со студентами, которые думали, что стоять на голове никогда не удастся.

Если вы работаете со стойкой на голове, расслабьтесь. На это могут уйти месяцы или даже годы.

техника выполнения и польза. Что даёт и как сделать стойку на голове

Для начинающих: как сделать стойку на голове

Асаны йоги | YOGA sutra

21. Ширшасана — стойка на голове

Ширшасана (стойка на голове). Йога-Сукшма-Вьяяма

Как позы йоги помогают учить хинди | Хинди с удовольствием

1. Чандрасана — поза луны.

2. Ардха…

3.

4. Ширшасана — стойка на голове.

5. Баддха Конасана — поза связанного угла.

6. Шавасана — поза трупа

Читать «Йога-терапия. Новый взгляд на традиционную йога-терапию» — Шивананда Свами Сарасвати — Страница 22

пошаговая инструкция стойки на руках

Также не пропустите: практика работы с эмоциями в йоге: советы Юлии Ярошенко

вариаций ширшасаны — поза стойки на голове

Саламба Ширшасана I — Стойка на голове с опорой

Salamba Sirsasana II — стойка на голове

Саламба Ширшасана III — Стойка на голове с опорой

Нираламба Ширшасана

Как безопасно выполнять стойку на голове

Ширшасана: Йогическая стойка на голове | Поза стойки на голове

Как выполнять

Важные моменты для новичков:

Преимущества Ширшасаны:

Меры предосторожности

Стойка на голове (Ширшасана): как делать, варианты, преимущества

Значение

Практическое руководство по стойке на голове

Противопоказания

Подготовительные позы

Как выполнять стойку на голове

Последующие позы

Меры предосторожности

Советы для начинающих

Варианты

1. Поза стойки на голове с опорой (Саламба Ширшасана)

2. Поза стойки на голове без поддержки (Нираламба Сиршасана)

3.Поза стойки на голове со связанными руками

4. Поза боковой стойки на голове

5. Поза стойки на одной ноге с вращением на голове

6. Поза стойки на голове «Нога лотоса»

7. Стойка на одной ноге на голове

8. Стойка на голове на одной ноге боком

9. Поза полуголовы

Лечебная эффективность

Стойка на голове Преимущества

Заключение

5 вариаций ног в стойке на голове — DoYou

1. Стойка на голове с широкими ногами

2. Баддха Конасана в стойке на голове

3. Ноги орла в стойке на голове

4. Скручивающие шпагаты в стойке на голове

5. Ноги лотоса в стойке на голове

10 преимуществ Ширшасаны (стойки на голове) для здоровья

Улучшает функции гипофиза

Лекарство от диабета

Промывает лимфатическую систему

Снимает стресс

Развивает здоровый мозг

Повышенная фокусировка

Улучшение кровотока в глазах

Укрепление плеч и рук

Улучшение пищеварения

Повышенный приток крови к голове

Йога Стойка на голове (Саламба Ширшасана) — Анатомия и выравнивание — Йога с Сапной

Анатомия шеи при стойке на голове

Вовлеченные мышцы и суставы

Выравнивание в стойке на голове

Меры предосторожности

Заключение

Практика короля всех поз. Саламба ширшана или стойка на голове.

Добавить комментарий Отменить ответ