Йога позы на 2: Лучшие позы йоги для двоих: гид от сертифицированных тренеров по йоге

Есть много онлайн-медитаций для детей, но они также могут создавать свои собственные, думая о веселом или счастливом месте и сосредотачиваясь на всем, что там видят.

Что наука говорит о йоге для детей

Исследования были проведены, чтобы увидеть влияние йоги на детей. Доказано, что эта практика повышает концентрацию внимания и снижает беспокойство, когда дело доходит до учебы и учебы. (5) Было также установлено, что он способствует осознанности у детей, которые регулярно занимаются йогой. (6)

Эти исследования также показали, что занятия йогой связаны со снижением уровня насилия в школах, поскольку дают детям возможность высвободить сдерживаемую энергию, стресс и гнев.(7)

Йога — это мощный инструмент для детей и подростков, когда они сталкиваются со школьными стрессами, социальными драмами и давлением сверстников, а также с другими проблемами.

Заключительное слово

Йога включает в себя практику равновесия и интенсивную сенсорную обработку. Вот почему это отличный инструмент для детей с нарушениями сенсорной обработки. Сенсорные преимущества йоги, в частности, делают ее полезной для детей с аутизмом.

У того, чтобы начать заниматься йогой в раннем возрасте, есть много преимуществ.Он обеспечивает прочную основу для роста ребенка.

использованная литература

1. Изучение йоги как сенсорного вмешательства для детей с проблемами сенсорной обработки: систематический обзор литературы. Минюст Йога и физиотерапия. https://medcraveonline.com/MOJYPT/exploring-yoga-as-a-sensory-based-intervention-for-children-with-sensory-processing-difficulty-a-systematic-literature-review.html. Опубликовано 10 ноября 2017 г.
2. л; GMLGRQ. Лечебные эффекты йоги для детей: систематический обзор литературы.Детская физиотерапия: официальное издание раздела педиатрии Американской ассоциации физиотерапии. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18300936/.
3. Folleto JC, Перейра KR, Валентини NC. Влияние практики йоги в школьном физическом воспитании на двигательные способности и социальное поведение детей. Международный журнал йоги. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4959326/. Опубликовано 2016.
4. Kaley-Isley LC, Peterson J, Fischer C, Peterson E. Йога как дополнительная терапия для детей и подростков: руководство для врачей.Психиатрия (Эдгмонт (Па.: Городок)). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2945853/. Опубликовано в августе 2010 г.
5. Woodyard C. Изучение терапевтического эффекта йоги и ее способности повышать качество жизни. Международный журнал йоги. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654/. Опубликовано в июле 2011 г.
6. Стивенс И. Лечебная йога-терапия. Дети (Базель, Швейцария). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5332914/. Опубликовано 10 февраля 2017 г.
7. Канчибхотла Д., Кулкарни С., Сингх С.Эффективность комплексной программы йоги для осужденных экстремистов. Международный журнал йоги. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6937884/. Опубликовано 2020.

поз йоги, которые нужно делать двум людям | Йога для пар

Большинство людей, которые практикуют утреннюю йогу или посещают уроки, обычно делают это самостоятельно, но для пар совместные упражнения и практика осознанности могут добавить глубины и близости в отношения.Есть несколько классов, разработанных специально для поз йоги для двух человек, но вы также можете попробовать домашнюю процедуру йоги , которая включает в себя безопасные и простые позы йоги для двух человек. Используйте эти рекомендации и позы для пар, чтобы получить уникальную и романтическую тренировку.

1. Acro Yoga

Йога для двоих — это не просто романтическая тренировка, это серьезное направление йоги, которое существует уже почти 20 лет. Акро-йога сочетает в себе традиционные движения йоги с акробатикой.В акро-йоге вы будете выполнять много сложных поз для двух человек , которые требуют большей силы и могут привести к травмам. Хотя эта практика в основном основана на позах йоги для двух человек, обычно в качестве наблюдателя участвует третий человек, который предотвращает падения. Занятия акро-йогой — отличный способ начать изучать позы йоги для пар или опробовать сложные позы йоги для двоих.

2. Помощь при открытии сердца, наклон вперед и поза ребенка с позой рыбы

Для поз йоги для пар нет ничего более подходящего, чем позы, открывающие сердце.Из положения сидя разведите в стороны и вытяните ноги. По отдельности переходите в позу рыбы, выгибая спину от земли и опираясь на макушку головы. Чтобы перейти в некоторые довольно простые позы йоги для двух человек, пусть один человек лежит на спине с согнутыми коленями и прижимается к спине того, кто выполняет позу рыбы. Человек сверху будет почти в прогибе спины, но без такой сильной дуги. Человек снизу может изменить эту позу во время занятия домашней йоги , сделав наклон вперед или позу ребенка.Возьмитесь за руки в любом из этих вариантов для более эмоциональной связи.

3. Сидячие позы для медитации

Чтобы начать утреннюю йогу со своим партнером, сядьте спиной к спине в медитации или позе лотоса. Начните с синхронизации дыхания и определения намерения для практики. Отсюда вы можете переходить в простые позы йоги для двух людей, поворачиваясь, чтобы смотреть через плечи в противоположные стороны, или копируя друг друга с боковым изгибом. Даже если вы занимаетесь простой утренней йогой без дополнительных поз для пар, начало практики таким образом создаст более прочную связь.

4. Позы сопротивления в позах лодки и стула. Сядьте лицом друг к другу в позе лодки и совместите ступни с подошвой. Отсюда возьмитесь за руки и откиньтесь назад, позволяя сопротивлению действовать как противовес. Точно так же вы можете добавить сопротивление и равновесие к позе стула, взявшись за руки, когда вы смотрите друг на друга и садитесь все глубже и глубже в позу. Попробуйте эти позы во время занятий йогой

для двоих , что позволит вам продвинуться дальше в этих положениях.

5. Позы удвоения

Некоторые из сложных поз йоги для двух людей предполагают большее равновесие друг с другом, и, поскольку это может привести к травме, вам следует ограничить то, какие позы вы пробуете самостоятельно, без учителя или наблюдателя. Некоторые из поз йоги для двоих, которые вы можете попробовать дома самостоятельно, включают в себя собаку и двойную планку. Для собаки с двойным упором один человек начинает с собаки лицом вниз. Партнер ставит свои руки примерно на фут впереди другого, а затем поднимает ноги на поясницу своего партнера, переходя в свою собаку, обращенную вниз.В двойной планке один партнер принимает положение планки, а затем другой делает то же самое, положив руки на лодыжки партнера, а ступни — на плечи партнера. Эти позы йоги для двоих бросят вызов вашему равновесию, но удерживают вас достаточно близко к полу, чтобы предотвратить серьезные травмы.

Перед тем, как попробовать любую из этих поз, убедитесь, что у вас хорошее физическое здоровье и вы лично знакомы с позами. Когда вы занимаетесь йогой для двоих , общение является ключевым моментом.Если какая-либо поза вам или вашему партнеру кажется неудобной, немедленно остановитесь и попробуйте принять более простую позу. Продолжая практиковаться вместе, подумайте о занятиях акро-йогой, чтобы переходить к более сложным позициям, и со временем вы увидите, как совместные упражнения сближают вас физически и эмоционально.

10 лучших поз йоги для двоих: как сделать и преимущества

Партнерская йога — это увлекательное занятие, которым можно заняться с другом или любимым человеком. Позы партнера могут не только развлечься, но и укрепить ваше тело, улучшить гибкость и расслабиться.Практика в парах укрепляет отношения с вашим партнером по йоге вне коврика и является мощным способом углубить вашу связь.

Независимо от того, являетесь ли вы и ваш партнер по йоге опытными практиками или новичками, попробуйте йогу для партнеров. Ознакомьтесь с приведенными ниже позами, которые станут забавным дополнением к вашей практике йоги.

Сукхасана — Поза сидя

Сукхасана — поза сидя

Преимущества этой простой позы сидя многократно усиливаются при выполнении с партнером. В партнерской версии сукхасаны дополнительная физическая поддержка укрепляет вашу осанку и помогает вам сидеть в этой позе более длительное время.Ощущение того, что ваше дыхание синхронизируется с вашим партнером, также усилит расслабляющие и медитативные преимущества этой позы.

Сядьте на коврик спиной к спине со своим партнером. Устроившись, перейдите в позу со скрещенными ногами. Если один из партнеров чувствует, что его поясница округляется или его колени выше бедер, сядьте на блок, чтобы дать вашим бедрам и позвоночнику больше места.

Приняв удобную позу сидя, закройте глаза. Начните вдыхать и выдыхать через нос.Почувствуйте, как грудная клетка вашего партнера расширяется и сжимается. Попробуйте синхронизировать и замедлить дыхание.

Наслаждайтесь этой позой хотя бы 10 вдохов, но не стесняйтесь продолжать дольше !!

Анувиттасана — Поза прогиба назад стоя

Анувиттасана — поза стоячего прогиба назад

Изгибы назад могут быть сложными, а иногда и немного пугающими. С помощью партнера прогибы станут более поддерживающими.

Партнер A и Партнер B начинают стоять лицом друг к другу. Возьмите руки за спину и возьмитесь за руки.Левая рука партнера A будет держать правую руку партнера B, и наоборот.

Когда ваши руки соединены, медленно отойдите друг от друга, держа руки соединенными. Остановитесь, когда почувствуете растяжение передней части груди и плеч.

Прежде чем двигаться глубже, убедитесь, что ступни на ширине плеч. Задействуйте живот. Начните смотреть в небо, прогибая верхнюю часть спины. Дотянись грудью к небу.

Вы должны чувствовать поддержку со стороны вашего партнера.Мы надеемся, что благодаря этой поддержке оба партнера смогут двигаться в своем изгибе с большей глубиной и уверенностью.

Задержитесь на 5 вдохов. После 5 вдохов осторожно встаньте. Оба партнера делают шаг назад, чтобы уменьшить растяжение в груди и плечах, затем, когда оба партнера чувствуют себя готовыми, отпустите вашу руку.

Кумбхакасана — поза доски

Кумбхакасана — поза планки

Эта вариация планки для двух человек бросит вызов силе, устойчивости корпуса и общению обоих партнеров.Если вы и ваш партнер готовы принять вызов, попробуйте!

Для начала Партнер А принимает позу высокой доски. Партнер А начинает на четвереньках. Поднимите колени с коврика и отведите ступни назад, пока пятки не окажутся на подушечке пальцев ног. Выровняйте плечи поверх запястий и поверните локтевые складки к верху коврика.

Как только партнер A чувствует себя стабильно, партнер B занимает позицию. Партнер B стоит лицом к ногам партнера A.Что касается партнера B, партнер A остается партнером B.

Если вы партнер Б, возьмите партнершу А за щиколотки. Слегка надавите на руки, чтобы партнер А чувствовал себя устойчиво с добавленным весом.

Если Партнер А дает согласие, переместите свое тело ближе к Партнеру А, держа руки как есть. Поднимите левую ногу и поместите подушечку стопы на тыльную сторону плеча Партнера А. Прижмите вес к пальцам левой ноги.

Убедившись, что партнер А все еще чувствует себя стабильно, поднимите правую ногу и положите ее на левое плечо партнера Б.Отрегулируйте положение так, чтобы пятки располагались на подушечках пальцев ног, а плечи — на уровне запястий.

Задержитесь в этой позе на 5 вдохов.

Чтобы выйти из позы, Партнер Б сначала снимает правую ногу, а затем левую. Партнер Б приближает ноги к рукам, затем медленно поднимается. После того, как партнер B встанет, партнер A может опуститься на четвереньки.

Адхо Муха Шванасана — Поза собаки вниз

Адхо Муха Сванасана — поза собаки вниз

Это забавный вариант для укрепления рук и корпуса Партнера А, одновременно давая Партнеру Б более глубокую растяжку подколенных сухожилий и икр.Убедитесь, что вы и ваш партнер поменялись местами, и попробуйте обе позиции для получения максимальной пользы!

Чтобы начать эту партнерскую вариацию собаки вниз, партнер А начинает с базовой позиции собаки вниз. Примите позу с высокой планкой, затем переместите бедра к небу, создав перевернутую V-образную форму.

Расположите руки и ноги на ширине плеч. Плотно прижмите ладони к коврику и поверните локтевые сгибы вперед.

Партнер Б подходит к голове Партнера А. Партнер Б находится слева от партнера А.Как Партнер Б, поставьте ладони на ступню перед Партнером А. Вам может показаться, что вы играете в Twister, но это часть удовольствия!

Поднимите правую ногу и поместите ее справа от поясницы партнера А. Если партнер А по-прежнему чувствует себя устойчиво, загрузите больший вес в руки, чтобы вы могли поднять левую ногу и поместить ее с левой стороны от поясницы партнера А.

Партнер А остается в нисходящей собаке. Давление ног Партнера Б на поясницу Партнера А должно углубить растяжку подколенных сухожилий и икр партнера А.

Партнер B должен выглядеть так, как будто она находится в форме буквы «L». Не двигая ногами, отведите руки назад, чтобы они выровнялись под плечом. Затем, используя силу живота, сместите бедра так, чтобы они совпадали с вашими плечами.

Задержитесь на 5 вдохов.

Чтобы выйти из позы, Партнер B опускает левую ногу в сторону Партнера A, а затем левую. Оба партнера должны общаться и быть уверенными, что плечи устойчивы во время этого перехода.

После того, как оба партнера благополучно вышли из позы, обязательно поменяйтесь ролями!

Уттхита Хата Падангуштасана — Поза вытянутой руки к большому пальцу ноги

Уттхита Хата Падангуштасана — поза вытянутой руки к большому пальцу ноги. Кредиты st2.depositphotos.com

Позы равновесия — сложная задача, особенно в сочетании с позой, требующей гибкости. С поддержкой партнера вы можете чувствовать себя более стабильно и поддерживать, работая над более глубоким выражением этой позы равновесия. Это может быть немного сложнее, поэтому посмейтесь, если вы выпадете из позы с первой попытки!

Чтобы установить эту позу, партнер A и партнер B встают бок о бок. Партнер А слева. Отступите на 5 футов.

Если вы Партнер А, подтяните правое колено к груди. Если вы чувствуете себя неуравновешенным, вы можете изменить положение себя и своего партнера так, чтобы держаться левой рукой за стену или стул.

Оберните указательным и средним пальцами большой палец правой ноги. Раскройте правое колено и бедро. Начните выпрямлять ногу.

Когда ваша нога выпрямится, Партнер Б потянется левой рукой и удержит вас под вашей правой пяткой. Как только Партнер Б получит пятку Партнера А, Партнер Б установит свою левую ногу в том же положении. Партнер А правой рукой держит партнера Б за левую пятку.

Как только вы оба возьметесь за ноги друг друга, встаньте прямо. Если вы не держитесь за равновесие, вытяните свободную руку в сторону на уровне плеч.

Сейчас время, когда хорошее общение становится ключевым моментом в этой позе. Вы можете поговорить со своим партнером и сообщить ему, могут ли они помочь вам поднять пятку, чтобы усилить растяжку. Двигайтесь медленно и получайте удовольствие!

Задержитесь на 5 вдохов. Чтобы выйти из позы, осторожно отпустите пятки друг друга и вернитесь в положение стоя.Затем смените сторону.

Адхо Мукха Врикшасана — Поза стойки на руках

Адхо Мукха Врикшасана — Поза стойки на руках

Это сложное упражнение для укрепления верхней части тела и корпуса. Попробуйте практиковать эту позу у стены, если оба партнера не могут самостоятельно удерживать стойку на руках в течение нескольких вдохов. Если у вас нет практики стойки на руках, попробуйте поработать над своей индивидуальной позой, прежде чем выполнять вариант для партнера.

Партнер A и Партнер B стоят лицом друг к другу у стены на расстоянии 3 футов.Партнер А находится слева от стены, а партнер Б — справа. Оба партнера складываются вперед, твердо упираясь руками в коврик.

Положите плечи поверх запястий и напрягите живот. Оба партнера переносят вес на руки и прижимают колени к груди. Уравновесив, оба партнера выпрямляют ноги. При необходимости стена служит опорой.

Общаясь друг с другом, партнеры теперь сплетают ноги, крепко сжимая друг друга для устойчивости.Это заставит обоих партнеров выполнить небольшой прогиб и основную тренировку!

Задержитесь на 5 вдохов, затем расслабьте ноги и изящно выйдите из позы так же контролируемо, как вы в нее вошли.

Упавиштха Конасана — Поза сидя с широкими ногами

Упавиштха Конасана — Поза сидя с широкими ногами. Кредиты yogarove.com

Эта поза уже отлично подходит для внутренней части бедер, и ее можно улучшить только с помощью вашего партнера.

Сядьте.Встаньте лицом друг к другу, широко расставив ноги. Если вы партнер А, раздвиньте ноги настолько, насколько вам удобно. Пока держите руки за спиной, чтобы принять вертикальное положение.

Партнер B поставит ступни на внутреннюю поверхность ваших лодыжек. Когда будете готовы, вытяните руки вперед и возьмитесь за локти друг друга.

Сядьте прямо. Партнер Б начинает откидываться назад, осторожно складывая Партнера А в более глубокую растяжку. Как партнер A, если вы чувствуете, что хотите больше ощущений, партнер B может использовать свои ступни, чтобы раздвинуть ваши ноги шире.

Задержитесь на 5-8 вдохов. Чтобы выйти из позы, оба партнера должны задействовать живот и подняться, чтобы сесть. Партнер Б уберет ноги, чтобы Партнер А мог выйти из позы.

Обязательно смените сторону, чтобы оба партнера растянулись!

Паврита Джану Ширшасана — поза повернутой головы к колену

Паврита Джану Ширшасана — поза с поворотом головы в колени

Для отличной растяжки бокового тела найдите партнера и попробуйте эту позу!

Партнер А начинает сидеть на коврике для йоги, а Партнер Б садится внизу. Оба партнера смотрят на длинный край ковра, партнер А слева.

Партнер А вытягивает правую ногу, а Партнер Б — левую, соединяя подошву своей стопы с ногой Партнера А. Партнерам следует изменить свое положение, если расстояние между ними кажется неправильным.

Оба партнера сгибают вторую ногу так, чтобы их пятка касалась внутренней поверхности бедра их прямой ноги. Партнер А опускает правый локоть внутрь левого колена, а Партнер Б делает то же самое с левой стороны.

Партнер A тянется вверх левой рукой, а Партнер B — правой. Оба партнера наклоняются друг к другу, так что их руки соединяются над головой. После соединения оба партнера сосредотачиваются на открытии груди к небу и ощущают растяжение по бокам.

Задержитесь на 5 вдохов и повторите с другой стороны.

Ардха Матсиендрасана — Поза скручивания позвоночника сидя

Ардха Матсиендрасана — поза с поворотом позвоночника сидя

Эта вариация позы сидя дает обоим партнерам возможность выполнить поворот позвоночника. Оба партнера также укрепляют осанку и получают преимущества от ощущения влияния дыхания своего партнера и углубления собственного.

Начните сидеть со скрещенными ногами спиной к спине со своим партнером. Воспользуйтесь поддержкой партнера, чтобы сесть прямо. Если один из партнеров чувствует себя некомфортно в этом сидячем положении, вы можете попробовать сесть на блоке или одеяле.

Оба партнера поворачиваются вправо. Ваша левая рука соединяется с правым коленом. Ваша правая рука тянется назад и соединяется с левым коленом вашего партнера.

Как только оба партнера установят эту связь, начинайте дышать вместе. На вдохе сосредоточьтесь на том, чтобы сесть выше. На выдохе углубитесь в поворот. Вы можете использовать ручки, чтобы вращать вас дальше.

Задержитесь на 5 вдохов, затем поменяйте сторону.

Шавасана — Поза трупа

Шавасана — Поза трупа

Практика с партнером может помочь вам глубже расслабиться и помочь вам найти более центрированную и сфокусированную Шавасану.

Разместите маты рядом, оставив между ними расстояние в один фут.Оба партнера лежат на спине. Партнер A находится слева от партнера B.

Выведите ступни широко и положите ладони вверх. Возьмите партнера за руку. Есть несколько вариантов, которые вы можете попробовать с держателем для руки. Для большего преимущества положите ладони лицом вниз, а рука партнера — сверху. Вы можете сделать то же положение ладонями вверх или скрестить пальцы.

Закройте глаза и сделайте 10 медленных вдохов.

Наслаждайтесь интеграцией этих поз в свою практику! Попробуйте их с разными друзьями и близкими и получайте удовольствие, углубляя свою практику и связи.

Просмотры сообщений:
2391

Простых поз йоги для двоих — партнер, друзья и любовники — вызов

Партнерская йога — красивый и интересный способ сблизить людей; партнер, друзья и любовники. Слово «йога» само по себе означает объединение. Йога помогает объединить разум, тело и дух. Однако вы можете подняться на ступеньку выше, используя йогу, чтобы объединиться со своим другом, семьей или близкими. Вот почему в последнее время стали популярны позы йоги для двоих.

Позы йоги для двоих помогают улучшить близость. Это также помогает укрепить общение в любых отношениях, будь то отношения с другом, любовником или семьей. Партнерская йога обязательно приводит к единению двух людей.

Эта статья предназначена для тех, кто хочет улучшить свою практику йоги, улучшить способность общаться со своими близкими, стать более гибкими и похудеть.Читайте 7 лучших и простых поз йоги для двоих.

Преимущества поз йоги для двоих

Эти позы йоги для двоих могут принести много пользы. Партнерская практика йоги может принести много пользы обоим партнерам. Ниже приведены некоторые из наших любимых причин ставить ладони на ладони наших любимых партнеров;

• Вы можете создавать впечатления вместе со своими близкими

Партнерская йога не только красива, но и увлекательна. Это увлекательный опыт, которым вы делитесь со своим партнером, и вы оба, вероятно, запомните его навсегда. Это прекрасная альтернатива той праздничной поездке, о которой вы, возможно, думали, ради крутых приключений. Хотя поначалу это может показаться слишком серьезным, эти позы партнера для двоих на самом деле забавны. Это поможет вам построить прочные и длительные отношения.

Что может быть лучше для укрепления доверия, чем партнерская йога? Ваша способность доверять себе углубляется только тогда, когда вы научитесь доверять другому человеку.Готовы ли вы рискнуть и поверить в то, что ваш партнер всегда вас поймает? Будете ли вы доверять своему партнеру помощь и поддержку в вашем движении? Это то, что помогает вам развивать партнерская йога. Это помогает укрепить доверие и поддержку между партнерами.

• Мы ощущаем силу прикосновения в другом измерении

Как и в отношениях, прикосновение является неотъемлемым аспектом партнерской йоги. Это ощущение прикосновения означает для всех что-то свое.Некоторым это может показаться вдохновляющим, в то время как другим это может показаться сначала пугающим. Партнерская йога позволяет нам понять, как мы реагируем на прикосновения партнера. Это помогает нам лучше узнавать друг друга.

• Вы живете только настоящим

Знаете ли вы это чувство, когда вы просто отпускаете все проблемы, которые вас отягощают? Позы йоги для двоих дают вам возможность жить только настоящим. Не беспокойтесь о незавершенной работе в офисе, упущенных возможностях и других драмах, с которыми вы сталкиваетесь каждый день.Вы просто живете настоящим моментом со своим партнером. Это такое прекрасное чувство.

• Йога помогает похудеть

Одним из эффектов поз йоги для двоих является то, что они помогают в похудании. Когда вы скручиваетесь вместе с партнером, вы задействуете практически все мышцы своего тела. Это повысит вероятность того, что вы потеряете жир на животе, проработаете мышцы и повысите скорость метаболизма. Не забывайте, что вы все еще будете получать от этого удовольствие.

Согласно новому исследованию, йога и медитация полезны для здоровья души и тела, беспокойства и устойчивости к стрессу.

7 простых поз йоги для двоих — партнер, друзья и любовники

Пора приступить к делу. Вот 7 простых поз йоги для двоих, которые вы можете делать со своим партнером.

Прежде чем приступить к выполнению любой из этих поз йоги, убедитесь, что и вы, и ваш партнер выполняете последовательность легкой разминки.Кроме того, не забывайте всегда сообщать партнеру о чувствах в вашем теле.

Теперь вы можете выполнять эти простые позы йоги для двоих.

1. Скручивание сидя

Поза скручивания сидя позволяет вам и вашему партнеру немного отклониться от повседневных отношений и двигаться в одном направлении. Кто сказал, что вещи не могут быть веселыми, когда вы и ваш партнер немного поворачиваетесь в противоположных направлениях?

Как делать скручивания сидя

• Начните с того, что сядьте на пол так, чтобы спина касалась спины партнера, а ноги скрестили перед собой.
• Вдохните и поднимите руки над головой, затем выдохните и поверните вправо.
• Во время скручивания поднесите правую руку к внутренней стороне левого колена вашего партнера, а левую руку — к внешней стороне вашего правого колена.
• Ваш партнер должен делать именно то, что делаете вы.
• Вы оба должны оставаться в этом положении примерно по 5-7 вдохов.
• Убедитесь, что вы скручиваете в обе стороны.

2. Поза лодки

Поза лодки — еще одна легкая поза йоги, которую вы можете выполнять со своим партнером.Этот распорядок требует абсолютно одинаковых движений от вас и вашего партнера. Это поза для глубокого растяжения, которую легко выполнять с отличными результатами. Следуйте инструкциям ниже, чтобы выполнить позу лодки со своим партнером.

Как выполнять позу лодки

• Начните с того, что сядьте лицом к партнеру.
• Убедитесь, что расстояние между вами и вашим партнером составляет около 3 футов.
• Возьмитесь за руки и начните медленно поднимать ноги.
• Вытяните ноги, пока они не станут прямыми, и убедитесь, что ступни соприкасаются.
• Задержитесь в этом положении на несколько вдохов.

3. Поза дерева

Поза дерева — это быстрое и простое упражнение, которое может помочь улучшить баланс, силу и доверие между партнерами. Это поза баланса, которая повысит вашу концентрацию и уверенность. Следуйте приведенному ниже руководству, чтобы выполнить одну из лучших поз йоги для двоих.

Как выполнять позу дерева

• Начните с того, что встаньте рядом с партнером и примите позу молитвы, положив руки прямо перед грудью.
• Положите свой вес на ногу, приближающуюся к партнеру, и начните поднимать внешнюю ногу.
• Поставьте внешнюю стопу на бедро или икры.
• Как только вы здесь обретете равновесие, вы должны поднять внутренние руки и использовать ладони, чтобы дотянуться до ладоней вашего партнера.
• Теперь вы также должны взять внешние руки и соединить их вместе по средней линии между вами и телом вашего партнера. Убедитесь, что вы соединяете руки вместе, как молитвенные руки.
• Затем медленно выйдите из позы. Убедитесь, что вы сохраняете равновесие и опускаете внешнюю ногу на землю.

4. Сердце изгиба

Это одна поза йоги, которая поможет углубить отношения между вами и вашим партнером.Это поза для начинающих, а также одна из лучших поз йоги для двоих. Партнеры сформируют позу в форме сердца, которая поможет увеличить гибкость позвоночника. Он также откроет грудь и плечи, чтобы вы почувствовали любовь и легкость в своем сердце.

Как выполнять позу йоги изогнутого сердца

• Начните с того, что встаньте в противоположных направлениях, повернувшись спиной к спине партнера.
• Пусть ваши пятки будут на расстоянии 2-3 дюймов от пяток вашего партнера.
• Обхватите руки и одновременно позвольте туловищу и бедрам опускаться вперед.
• Ваша спина должна выгибаться при падении вперед, твердо поставив ступни на пол.
• К настоящему времени вы должны сформировать форму своего сердца со своим партнером.
• Задержитесь в этом положении на несколько вдохов.

5. Двойной сэндвич

Если поза сидящего сгиба вперед — одна из ваших любимых, вам следует попробовать позу двойного сэндвича.Поза двойного сэндвича — это поза партнерской йоги для начинающих, которая выводит сидячую позу вперед на новый уровень. Это определенно интересная поза йоги, которую вы хотите выполнить со своим партнером.

Как делать двойной сэндвич

• Начните с того, что сядьте на пол, а также вытяните ноги перед собой. Оба партнера должны вытянуть ноги.
• Убедитесь, что ступни ваших ног касаются ступней вашего партнера.
• Наклонитесь вперед и возьмитесь за руки вашего партнера, за плечи или локти, в зависимости от того, насколько вы гибки.
• Используйте вес вашего партнера, чтобы вытянуться вперед. Убедитесь, что ваша спина прямая и сгибается от бедер.
• Задержитесь в этом положении примерно на 6-8 вдохов.

6. Поза стоя вперед

Поза стоя вперед — это простая поза йоги, которую вы можете выполнять вместе со своим партнером. Эта поза проста, но полезна, поскольку позволяет вам общаться со своим партнером. Это интенсивная растяжка, которая также позволит вам поднять свою гибкость на новый уровень.Следуйте приведенному ниже руководству, чтобы выполнить одно из самых простых упражнений йоги для двоих.

Как выполнить позу стоя вперед

• Начните с позы горы, повернувшись спиной к партнеру и находясь всего в нескольких сантиметрах от него.
• Вдохните одновременно со своим партнером, а также поднимите руки к небу.
• Затем выдохните, согните бедра и одновременно наклонитесь вперед.
• Поднимите сидячие кости вверх, а также положите грудь на бедра.
• Держитесь за руки или локти со своим партнером в зависимости от вашей гибкости.
• Сохраняйте эту позу в течение нескольких вдохов, затем выйдите из нее с помощью шарнира в бедрах, задействовав корпус, а также спину.

Похожие сообщения

7. Triple Hill

Вот одна из самых простых поз йоги, которую вы можете сделать для двух людей.Это поза очень глубокой растяжки, которая позволит вам соединиться со своим партнером. Следуйте инструкциям ниже, чтобы выполнить позу йоги для партнеров Triple Hill.

Как делать тройной холм

• Начните с того, что встаньте лицом к лицу со своим партнером.
• Поднимите руки над головой и также соедините ладони вместе.
• Затем медленно идите назад, пока не почувствуете, что ваши лбы соприкасаются.
• Вытяните позвоночник и сделайте несколько вдохов.
• Затем после нескольких вдохов опустите взгляд вниз, пока подбородок не коснется туловища.

Заключение

Выше перечислены 7 простых поз йоги для двоих, которые вы можете попробовать со своим другом, семьей и близкими. Эти позы помогут углубить общение, интимность, а также выведут ваши отношения на новый уровень. Это здоровый, интересный и интересный способ наладить контакт с вашим партнером.Перед отъездом я предлагаю вам прочитать этот пост «Упражнения, чтобы улучшить положение в постели» & # 8211; Лучшие тренировки для повышения производительности

10 поз йоги для мужчин: практикуете ли вы их?

В то время как все больше и больше мужчин начинают практиковать йогу на Западе, многие мужчины по-прежнему считают йогу «прославленной растяжкой» без использования силы или кардио. Эти парни не решаются войти в комнату для йоги, потому что либо чувствуют, что не получат от этого пользы, либо не совсем понимают, что такое йога.

Тем не менее, физическая практика йоги — это во многом физическое упражнение и может быть довольно напряженным — любой мужчина обязательно найдет широкий спектр преимуществ от йоги. Итак, ребята — есть много поз йоги, которые особенно полезны мужчинам. . .

Читайте дальше, чтобы узнать больше!

Преимущества йоги для мужчин

Виньяса-йога укрепляет сердечно-сосудистую систему и повышает частоту сердечных сокращений. Ваши легкие станут сильнее, а ваша способность глубоко и полноценно дышать улучшится, что обеспечивает больше кислорода в организме и улучшает вашу выносливость в целом.

Многие позы йоги выполняются для серии вдохов, которые позволяют мышцам одновременно удлиняться и укрепляться.

Когда вы комбинируете тяжелую атлетику с йогой, активируются обычно игнорируемые участки мышц. Например, тонкие «мышцы боксера» или передняя зубчатая мышца укреплены и видны, что помогает придать мышцам живота более «разрезанный» вид.

Наша практика физической йоги также включает в себя множество различных дыхательных техник, которые не только укрепляют наши легкие.

Глубокое брюшное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, которая снижает уровень кортизола — гормона, заставляющего наше тело удерживать жир на животе. Когда вы практикуете глубокое дыхание, вы эффективно снижаете стресс и уровень кортизола в организме — от чего может выиграть каждый.

Хотите узнать больше об этих техниках дыхания? Прочтите: Разъяснение пранаямы + 5 техник, которые помогут вам начать

И последнее, но не менее важное: регулярная практика йоги может повысить либидо и улучшить сексуальную активность.

А теперь поговорим о йоге для мужчин!

Вот 10 поз йоги, которые отлично подходят для мужского тела:

Йога удивительна как для мужчин, так и для женщин, но есть определенные позы йоги, которые особенно полезны для мужчин. . .

1. Уткатасана или поза стула

Поза стула или Уткатасана может быть трудной даже для очень спортивного мужчины. Эта поза укрепляет лодыжки, плечи, квадрицепсы и ягодицы. Эта поза йоги также отлично подходит для укрепления устойчивости и стимуляции органов брюшной полости.

Как практиковать Уткатасану:

• Начните стоять наверху коврика, расставив ступни до бедер
• Вдохните руками над головой и на выдохе согните колени и опустите таз вниз, как если бы вы сидели на стуле
• Перенесите вес на пятки, ядро ​​должно быть задействовано, а плечи расслаблены.
• Руки могут оставаться в сердечном центре, подниматься над головой или вытягиваться вперед и параллельно земле ладонями вниз
• Обязательно продолжайте дышать, удерживая эту позу

2.Навасана или поза лодки

Если вы хотите укрепить мышцы кора, сгибатели бедра и позвоночник. . . Практикуйте позу лодки! Эта поза особенно полезна для мужчин, поскольку она стимулирует предстательную железу, снижает напряжение в области таза и помогает пищеварительной системе.

Как практиковать Навасану:

• Лягте на спину, руки по бокам и сохраняйте нормальное дыхание
• Когда будете готовы, сделайте вдох и оторвите обе ноги от мата — колени можно согнуть или выпрямить, чтобы усложнить задачу.
• Ведите грудью, поднимая верхнюю часть тела с коврика и вытягивая руки вверх
• Держите сердечник активным и позвоночник ровным
• Оставайтесь здесь на 15-20 секунд или дольше, чтобы продолжить наращивание силы ядра

3.Уттанасана или сгибание вперед стоя

Уттасана помогает растянуть мышцы, улучшить кровообращение и снять стресс. Это отличная поза в йоге для активных мужчин, чтобы взрастить себя и восстановить свой центр. Сгибание вперед стоя предлагает раскрыться спине, включая подколенные сухожилия, икры и колени.

Эта поза также может снять напряжение в позвоночнике, шее и спине и улучшить пищеварение.

Как практиковать Уттасану:

• Начните стоять наверху коврика, вдохните руки над головой.Выдохните, согните бедра и наклонитесь вперед — пусть голова свисает между руками
• Если подколенные сухожилия туго натянуты — держите колени согнутыми и положите туловище на бедра, удерживая противоположные локти, или поместите блок для йоги под руки
• В любом варианте убедитесь, что верхняя часть тела полностью расслаблена и тяжелая, что создает более глубокое раскрытие спины.

4. Адхо Мукха Шванасана или Собака, обращенная вниз

Собака, обращенная вниз лицом, стала основным продуктом нашей практики йоги, и не зря! Эта поза кажется простой, но может быть очень сложной.Down Dog дает телу всесторонние преимущества и, в частности, укрепляет вашу спину, бедра, икры, подколенные сухожилия и плечи.

Это отличная поза для йоги для мужчин, потому что она полностью растягивает тело, отлично разогревает, а также помогает успокоить разум.

Как практиковать собаку лицом вниз:

• Начните с положения стола и сожмите пальцы ног, поднимая бедра вверх и назад
• Сгибы запястья должны быть параллельны верхней части коврика, а пальцы должны быть направлены вперед.
• Встаньте на носки, согните колени и поднимите бедра к потолку.Имея плоскую спину, медленно выпрямите ноги, чтобы сформировать перевернутую букву «V».
• Ваша голова и шея расслаблены, пока вы остаетесь здесь и соединяетесь со своим дыханием

Хотите краткий обзор учебного пособия о том, как правильно практиковать Down Dog? Ознакомьтесь с этим коротким и приятным видео-уроком о собаке лицом вниз

5. Анджанеясана или низкий выпад

Low Lunge отлично подходит для мужчин, потому что он позволяет сгибателям бедра раскрыться и является отличным способом попрактиковаться в балансе.Эта поза йоги удлиняет и укрепляет большую часть тела, включая бедра, грудь, позвоночник, колени и лодыжки.

Как практиковать Анджанеясану:

• Начните с собаки лицом вниз. Вдохните и поставьте правую ногу вперед между руками
• Убедитесь, что ваше правое колено образует прямой угол, удерживая колено над лодыжкой, а бедро параллельно полу.
• Вы можете держать левое колено на коврике или держать его прямо и приподнятым
• Ваши руки можно положить на коврик, в молитве в сердце или протянуть над головой
• Держите внутреннюю поверхность бедер и корпус задействованной, чтобы сохранять равновесие.

6.Сету Бандха Сарвангасана, или поза моста

Для мужчин нет ничего необычного в напряжении мышц туловища. Поза моста может очень помочь раскрыть верхнюю часть тела и расслабить напряженные мышцы. Регулярная практика позы моста создает больше места в груди, а также помогает при бессоннице, усталости, беспокойстве и головных болях.

Как практиковать позу моста:

• Начните на спине, согнув колени и поставив ступни на коврик, пятки достаточно близко к сиденью, чтобы вы могли касаться их пальцами, ладонями вниз
• Прижмите ступни к коврику, чтобы ноги приподняли бедра
• Держите колени близко друг к другу, а бедра параллельны полу.Руки продолжают активно вдавливаться в коврик
• Оставаться в этом положении 30 секунд

7. Ардха Капотасана или Поза Половина голубя

Поза половинного голубя может быть сложной задачей, если у вас напряженные бедра, но она также очень полезна для бедер. Эта поза помогает определить длину подколенных сухожилий, ягодиц, приводящих мышц и сгибателей бедра.

Эта поза йоги принесет большую пользу тем, кто ведет активную физическую активность и носит тяжелые предметы.Половина голубя — фаворит среди практикующих йогу, потому что, когда мы раскрываем напряженные бедра, мы можем найти облегчение в других областях, например, в пояснице.

Как практиковать половину голубя:

• Из позы собаки лицом вниз поместите правое колено за правое запястье, близко к краю коврика
• Правая ступня перекрещивается с левой стороны мата
• Позвольте левой ноге откинуться назад и медленно опустите бедра к полу
• Если ваши бедра не перпендикулярны передней части и ваше правое бедро не находится на коврике, поместите блок для йоги или одеяло под правое бедро
• Выпрямите позвоночник, поддерживая движение «Собака вверх» через грудь
• Оставайтесь в этом положении 1-2 минуты, дыша и снимая напряжение
• Повторить слева

8.Супта Падангуштхасана, или поза, положенная на большой палец ноги,

Лежащая рука на большом пальце ноги — фантастическая поза в йоге, позволяющая медленно и мягко раскрыть тело. В положении лежа мы действительно можем сосредоточиться на дыхании и снять напряжение.

Эта поза открывает поясницу и подколенные сухожилия и полезна тем, у кого высокое кровяное давление. Он также помогает стимулировать работу предстательной железы и улучшает пищеварение.

Как практиковать отведение руки к большому пальцу ноги:

• Начните на спине с длинными вытянутыми ногами
• Поднесите правое колено к груди, оберните ремень (или полотенце) для йоги вокруг свода правой ступни и вытяните его к потолку.Если у вас нет ремешка, просто выпрямите ногу настолько, насколько это возможно.
• Держите плечи на коврике, а левую ногу расслабьте на полу
• Подышите здесь несколько минут
• Повторить последовательность с другой ногой

9. Вирабхадрасана II или Воин II

Эта поза йоги — отличный способ укрепить все тело. Warrior II открывает бедра, грудь и плечи и укрепляет лодыжки, икры и бедра.

Как практиковать позу Воина II:

• Сделайте низкий выпад правой ногой вперед. Поверните пальцы левой ноги к левой стороне коврика и прижмите пятку вниз
• Поднимите туловище и вытяните руки так, чтобы получилась Т-образная форма.
• Расслабьте плечи и держите правое колено под углом 90 градусов
• Задержитесь и дышите не менее 30 секунд
• Повторить с противоположной стороны

10.Бхуджангасана или поза кобры

Эта поза йоги также отлично подходит для мужчин-спортсменов и всех, кто выполняет много физической работы, поскольку она укрепляет поясницу. Любой вид спорта, связанный с бегом, прыжками или динамическими движениями, вызывает напряжение в пояснице.

Если мы продолжим эти упражнения и не будем растягивать и снимать напряжение в мышцах, это увеличивает риск травмы. Поза кобры поможет мужчине, практикующему йогу, обрести облегчение, а также укрепить позвоночник.

Как практиковать позу Кобры:

• Лягте на живот, вытянув длинные ноги
• Держите ступни на полу, а лоб — на землю.
• Ладони расположены на земле под плечами (для большей интенсивности вы можете держать их приподнятыми)
• Плотно прижмите ноги и верхнюю часть ступней к коврику, прижимая ладони вниз и поднимая туловище, выпрямляясь в руки
• Сохраняйте длину позвоночника, приподняв грудную клетку и обнаруживая легкий прогиб назад

Парни — практикуйте эти позы йоги для мужчин и пользуйтесь многими преимуществами

Ладно, мужчины, пора заняться йогой! Начните с этих десяти поз йоги, чтобы растянуть самые напряженные области, такие как плечи, бедра и пах.

Ваша задача — продолжать возвращаться к этим позам и продолжать углублять свою практику, чтобы вы могли испытать огромные физические и умственные преимущества, которые эти позы принесут вам.

Попробуйте эту йогу для парней, онлайн-класс йоги

Ребята — это онлайн-занятие по йоге для мужчин для вас! Под руководством Билли Поточника на занятиях для молодежи от YogiApproved.

С Билли Поточник

42-минутный урок | Все уровни

Ребята — вы новичок в практике йоги? Нам бы хотелось услышать о вашем опыте выполнения этих поз.Если у вас больше опыта в практике йоги, какие позы вам нравятся больше всего и почему вы их так любите? Расскажите, пожалуйста, в комментариях ниже — мы рады услышать от вас!

0 —— 29277 ————— 9 октября 2020 г.

Эту статью прочитали более 20 тысяч раз. Bada bing!

5 поз йоги для вашего партнера

Возможно, вы видели фотографии двух людей, которые вместе занимаются позами йоги, когда они балансируют в позе, которая, кажется, почти игнорирует гравитацию.

Конечно, это один из видов партнерской йоги, но есть множество базовых поз, которые вы можете практиковать со своей второй половинкой, которые могут помочь не только в практике, но и в личной жизни. Вот пять простых, но полезных поз йоги, которые можно делать со своим партнером.

1. Двойное дерево

Идеальное партнерство — это партнерство, в котором вы можете опираться друг на друга, и двойное дерево может вам в этом помочь. Поддерживая друг друга, вы также можете укрепить ноги и раскрыть бедра.

Встаньте бок о бок в одном направлении, обхватив внутренними руками талию друг друга. Перенеся свой вес на внутреннюю ногу, поднесите внешнюю ногу к щиколотке, икре или бедру, как в обычной позе дерева.

Как только вы восстановите равновесие, переместите руку через переднюю часть тела и прижмите ладонь к ладони партнера. Удерживайте эту позу от пяти до 10 вдохов, затем поменяйте сторону.

2. Двойное сгибание вперед

Выполнение с партнером сгибания вперед может помочь вам потрясающе растянуть подколенные сухожилия, и это тоже немного интимно!

Встаньте спиной к спине и оставьте около шести дюймов между пятками вашего партнера и пятками.Положив руки на талию, согните бедра на шарнирах и наклонитесь вперед. Вы узнаете, что находитесь на приличном расстоянии от партнера, если ваши задние части касаются друг друга, когда вы оба сгибаетесь.

Находясь в изгибе, потянитесь назад и возьмитесь за руки или плечи вашего партнера и подтянитесь друг к другу. Задержитесь в таком положении на пять вдохов или дольше. Когда вы будете готовы отпустить, положите руки на пол и медленно скатитесь.

3. Партнер Camel

Отчасти отношения усложняются тем, что они затрагивают сердечные дела.Так что может быть лучше для того, чтобы стать ближе к партнеру, чем вместе открывать сердце?

Встаньте на колени лицом друг к другу на расстоянии одного или двух дюймов друг от друга и возьмитесь за предплечья друг друга. Крепко поставив колени и ступни на землю на расстоянии шести-восьми дюймов друг от друга, осторожно подтолкните бедра вперед, откройте грудь, запрокиньте голову и отклонитесь назад.

По мере того, как вы принимаете позу, ваши руки естественным образом выпрямляются, чтобы поддерживать друг друга. Чтобы смешать это, вы можете отпустить предплечье партнера с одной стороны и потянуться назад, чтобы обхватить лодыжку свободной рукой.

Если вы делаете вариацию, повторите с другой стороны для равномерного прогиба назад. Глубоко вдохните от трех до пяти вдохов, затем потянитесь друг за друга, чтобы выпрямиться.

4. Сгиб вперед / назад

Отношения — это взаимные уступки. Вот поза партнера, которая подходит именно для этого.

Сядьте на пол спиной к спине, выпрямив ноги. Когда один партнер выгибает спину, другой наклоняется вперед. Партнер в прогибе может глубже проникнуть в сердце, открывающее сердце, одновременно помогая своей второй половинке глубже погрузиться в позу.Задержитесь на три-пять вдохов, затем переключитесь.

5. Поворот сиденья партнера

Отношения становятся лучше, когда вы движетесь в одном направлении, но это не значит, что вы не можете немного запутаться вместе.

Сядьте спиной к спине, скрестив ноги перед собой. Положите правую руку на левое бедро партнера позади вас, а левую руку — на свое правое колено. Пусть ваш партнер сделает то же самое. На каждом вдохе вытягивайте позвоночник; на выдохе используйте тело партнера, чтобы погрузиться в позу глубже.

Задержитесь на пять вдохов, затем перейдите на другую сторону.

Общение — ключ к любым отношениям, и это определенно верно, когда вы занимаетесь йогой со своим партнером. Важно, чтобы вы общались и не позволяли одному партнеру подтолкнуть другого к себе.

Слушайте свое тело, слушайте своего партнера, и вместе с партнерской йогой вы можете углубить свои отношения так, как это может сделать только йога.

поз йоги для двоих

Если вы ищете способы почувствовать себя лучше, возможно, теплый напиток и хороший ужин или приятный массаж помогут вам немного расслабиться и снять стресс.Давайте подробно обсудим позы йоги для двоих:

Однако, если вы действительно хотите почувствовать себя лучше, вам следует взглянуть на все замечательные позы йоги для двоих. Эти простые позы йоги для двух людей — отличный способ помочь вам почувствовать себя лучше, и они также помогут дать вам отличную тренировку, которую вы будете счастливы выполнять.

Какие позы йоги самые лучшие для двоих

1. Прежде чем вы начнете, важно отметить, что вы должны работать только настолько, насколько вам комфортно.У каждого есть разный уровень гибкости . Не заставляйте свое тело принимать неправильное положение, так как это может привести к травме. Кроме того, если вы чувствуете сильную боль во время выполнения этих поз йоги для двоих, вам следует немедленно прекратить и при необходимости обратиться за профессиональной консультацией. Давайте обсудим позы йоги:

2. Одна из лучших поз для йоги для двоих — Приветствие Солнцу . Эту позу легко выполнять, и если вы хотите хорошо потренироваться, вы должны стараться принимать эту позу как можно чаще.Приветствие Солнцу — это поза, которая медленно растягивается на все ваши мышцы, но при этом вы также должны держать спину прямо. Это означает, что если вы хотите по-настоящему растянуть спину, попробуйте выполнять эту позу медленно и осторожно, чтобы не напрягать мышцы.

3. «Приветствие Солнцу» — отличная поза для двоих. Если вы хотите выполнять позы йоги для двоих в расслабляющей манере, вам следует начать именно с этих основных положений. Как только вы освоите их, вы можете переходить к более сложным порам йоги.

4. Одна из поз йоги для двоих называется «Колени вверх». Эта поза хороша, потому что она помогает укрепить ваши колени и лодыжки и дает вашим ногам красивую растяжку, не вызывающую боли.

5. Еще одна поза, которую вы могли бы попробовать, когда ищете хорошую тренировку, — это поза Кобры. Эта поза великолепна, потому что она немного сложнее, чем Приветствие Солнцу, и вам придется потренироваться немного усерднее, но вы будете вознаграждены хорошей тренировкой.

6. Итак, когда вы ищете позы йоги для двоих, вам следует обратить внимание на разные позы йоги. Вы должны попробовать их, чтобы увидеть, как они действуют на ваше тело, чтобы вы могли найти тот, который вам подходит.

7. Позы йоги для двоих необходимо выполнять правильно, чтобы они были безопасными для вашего здоровья и здоровья вашего партнера. Когда вы впервые начинаете заниматься йогой, вам всегда следует начинать с занятия йогой, чтобы вы могли увидеть, как все делается, прежде чем приступить к выполнению позы йоги для двух человек.

8. Одна из лучших поз йоги для двоих — Приветствие Солнцу. Эту позу легко выполнять, и если вы хотите хорошо потренироваться, вы должны пытаться принимать эту позу так же часто, как и вы.

Резюме

«Приветствие солнцу» — это поза, которая медленно растягивает все ваши мышцы, но при этом вы также должны держать спину прямо. Это означает, что если вы хотите по-настоящему растянуть спину, попробуйте выполнять эту позу медленно и осторожно, чтобы не напрягать мышцы.Приветствие Солнцу — отличная поза для двоих. Если вы хотите выполнять позы йоги для двоих в расслабляющей манере, вам следует начать именно с этих основных положений. Как только вы освоите их, вы можете переходить к более сложным порам йоги.

Несколько советов для йоги

1. Одна из основных вещей, о которой вам нужно знать, — это правильное дыхание, прежде чем вы начнете практиковать позы йоги для двух человек. Вам нужно будет убедиться, что вы дышите правильно и не задерживаете дыхание слишком долго.потому что это может заставить ваше тело сжаться, и вы в конечном итоге навредите себе.

2. Также неплохо обратить внимание на свою осанку. Если вы посещаете занятия йогой, вы можете попросить вас указать на кого-то, кто выполняет упражнение, которое вы можете использовать для улучшения своей осанки. Не забывайте правильно держать себя во всех позах йоги, чтобы сохранять правильную осанку во время их выполнения.

3. Это лишь некоторые из основных вещей, которые вам нужно иметь в виду, когда вы работаете над своими позами.Ваши позы будут выглядеть более комфортно, если вы будете следовать правильным инструкциям и выполнять их правильно. Позы йоги для двоих могут быть очень забавными. Вы можете быть удивлены тем, сколько поз вы можете попробовать и насколько лучше вы почувствуете себя в мгновение ока.

Важность занятий йогой с напарником

Самый простой способ выучить несколько простых поз йоги для двоих — сначала выполнить их самостоятельно. Это не займет много времени, и вы можете обнаружить, что вам даже не нужно иметь с собой кого-то для поддержки.

1. Есть пять основных моментов, по которым вы можете практиковать позы йоги для двоих самостоятельно. Это асаны йоги, медитация, дыхательные упражнения, расслабление и растяжка. Первая основная поза — поза дерева, также известная как стойка на голове. Встаньте обеими руками под правым плечом, согнув правую ногу, и протяните обе руки, чтобы коснуться пальцами груди.

2. В позе дерева ваша правая рука должна быть помещена за левое плечо, большой палец должен быть направлен к груди, а левая рука — под правой рукой, с небольшим животом между ног.Вам нужно поднять обе руки к лицу как можно выше, а затем снова опустить их.
   Затем выполните базовую позу, называемую воином II, или просто позой воина. Встаньте, расставив ноги. Поверните левую ступню вправо вместе с рукой, удерживайте это положение. Вернитесь в нейтральное положение. Повторите то же самое с другими ногами.

3. Наконец, вы можете выполнить простую позу, известную как уттасана. Для выполнения этой позы максимально согнитесь в талии, скрестив руки за спиной.Затем осторожно перекатитесь вперед, пока таз полностью не раскроется, а спина не выпрямится.
   Для тех, кто предпочитает сосредоточиться на медитации, вот несколько простых поз, которые вы можете выполнять. Сначала сядьте и заведите руки за голову. Затем закройте глаза и сосредоточьтесь на глубоком и медленном дыхании, сосредотачиваясь только на дыхании своего тела.

4. Простые позы йоги для двоих включают также простую позу стоя. Положив руки на бедра, убедитесь, что вы стоите прямо, ноги вместе, а колени слегка согнуты.Задержитесь в каждой позиции на пять вдохов. В конце пяти вдохов медленно наклонитесь вперед и медленно вернитесь в исходное положение. Это поза стула.

5. Еще одна простая поза — поза кобры, которую можете практиковать вы оба. или лягте, сложив колени вместе и обеими руками. Теперь поднимите туловище.

СВОДКА:

Есть пять основных моментов, по которым вы можете практиковать позы йоги для двоих самостоятельно.Это асаны йоги, медитация, дыхательные упражнения, расслабление и растяжка. Первая основная поза — поза дерева, также известная как стойка на голове. Встаньте обеими руками под правым плечом, согнув правую ногу, и протяните обе руки, чтобы коснуться пальцами груди. Используя пять основных поз, вы легко сможете без труда выполнять простые позы йоги для двух человек. Как только вы освоите эти позы, вы можете переходить к более сложным позам, таким как Воин II и Поза Дерева, для большей гибкости и силы.

Жесткие позы йоги для двоих

Вот список из 20 самых сложных асан йоги, которые вам нужно практиковать.

Стойка на голове (Ширшасана)

Стойка на голове — одна из самых сложных поз йоги среди других поз йоги, поскольку она требует баланса и упора на стояние рук. Регулярное выполнение Ширшасаны поможет укрепить вашу спину, бедра, плечи, улучшить баланс и увеличить поток. Распространить

Поза йоги во сне (Йоганидрасана)

Эта поза идеально подходит для тех, кто прошел интенсивную 200-часовую подготовку учителей йоги и теперь физически гибок.

Йоганидрасана Это асана с загнутыми вперед изогнутыми краями, встречающаяся в хатха-йоге. Он может успокоить ум, улучшить гибкость и улучшить пищеварение.

Поза восьми углов

Поза восьми углов также самая сложная для исполнения. Это вызов, когда нужно удерживать свое тело в воздухе близко к земле. Эту позу могут выполнять люди с гибким и уравновешенным телом.

Поза вороны (Какасана)

Хотя, кажется, легко изобразить ворону. Но выполнять Каккасану не всегда легко.Это 10-я из 12 поз в хатха-йоге, которая укрепляет ваши руки и плечи и улучшает вашу концентрацию.

Плуг (Халасана)

Плуг — это также трудное положение, которое расслабляет практикующего, когда оно выполнено идеально. Регулярные занятия помогают пищеварению и влияют на потерю веса. Это также полезно для диабетиков и при лечении симптомов менопаузы.

Поза грозного лица (Ганда Бхерундасана)

Эта потрясающая поза лица — одна из самых сложных поз йоги и рекомендуется только для продвинутых практиков йоги.Чтобы практиковать эту позу йоги, вам нужно иметь гибкое тело, сохранять равновесие и силу.

Поза трупа (Шавасана)

Похоже, позе трупа легко обучить. Но не обманывайте глаза жестами. В основном это практикуется в конце занятий йогой, чтобы вернуть тело к жизни. Чтобы выполнить Шавасану, вам нужно сосредоточиться на теле, чтобы привести его в полностью нейтральное положение.

Поза одноручного дерева (Эка Хаста Врксасанав)

Эта поза дерева одной рукой увеличивает устойчивость ваших запястий и локтей, укрепляет руки и мышцы живота.Это вызов для тех, кто обладает высоким балансом и силой. Другое препятствие при выполнении этой асаны — контролировать эти переменные при движении задним ходом.

Разрушитель Вселенной (Кала Бхайравасана)

Космический разрушитель — превосходная поза йоги, в основном посвященная Господу Шиве. Чтобы практиковаться, вам нужна гибкость бедер, подколенных сухожилий и интенсивная концентрация, чтобы сохранять равновесие. Включите эту асану в свой режим упражнений, чтобы накачать мышцы живота и рук.

Поза боковой планки (Васиштхасана)

Эта поза боковой планки также считается сложной, поскольку она должна фокусироваться на выравнивании тела. Васиштхасана требует более тонкого внимания, поскольку тело должно быть сбалансировано с обеих сторон плеч, бедер и ступней. Практикуя эту асану, вы должны знать о любых изменениях или смещении позвоночника, чтобы предотвратить травмы плеча и запястья.

Поза орла (Гарудасана)

Гарудасана — еще одна сложная асана. В изогнутой позе йоги практикующий растягивается через руки и ноги, чтобы расслабить тело, ум и дух.

Поза головы к ногам (Серша Падасана)

Ширса Падасана — это сложный наклон спины в сочетании со стойкой на голове, выполняемый в положении лежа. Это также включает инверсию спины, сгибание и баланс для достижения этой позиции. Для выполнения этой асаны требуется интенсивная концентрация.

Раненый павлин (Пунгу Маюрасана)

Эта поза сначала похожа на павлина. Это продвинутая поза для балансировки рук, которая развивает силу ваших рук, плеч и запястий.Считается трудным, поскольку требует энергии, чтобы лететь вверх параллельно земле.

Вариация позы скорпиона (Саянасана)

Саянасана — это продвинутая поза перевернутого тела, которая укрепляет плечи, локти и спину. Это одна из асан, входящих в четвертый набор Аштанга-йоги.

Стойка на руках Скорпион (Таракшвасана)

Это одна из самых сложных поз, требующая интенсивного баланса, огромной силы и гибкости тела. Регулярное выполнение этой асаны улучшает баланс и укрепляет мышцы живота, спины и плеч.

Поза падшего ангела (Девадуута Панна Асана)

Поза падшего ангела — это поза йоги высокого уровня и различные боковые позы вороны. В этой позе тело должно быть скручено, а одна нога поднята на уровне плеч. Это дает вам возможность двигаться изящно, даже когда вы отпускаете позу.

Поза скованной вороны (Паршва Бакасана)

Поза скованной вороны — тоже потрясающий прием, и только опытный тренер может это сделать. Он должен быть сосредоточен на порядке u.

Это плохое тело, и Паршва нуждается в силе перед тем, как начать Бакасану.

Одноногое колесо предплечья (Эка Пада Випарита Дандасана)

Это многоступенчатая поза, которая увеличивает сложность вытягивания одной ноги в воздух. Есть много вариантов использования, так как вся передняя часть тела растягивается.

Поза коровьего лица (Гомукхасана)

Поза коровьего лица — это поза сидячей йоги, которая в основном практикуется в хатха-йоге, выглядит просто, но не потому, что требует силы корпуса, чтобы вытянуть руки и встретиться со спиной.Поза коровы подходит для бедер, лодыжек, рук, груди, чтобы исправить положение тела и сделать его гибким.

Стойка на руках на разделенных ногах (Паривриттайкапада Ширшасана)

Это самый сложный поворот в стойке на руках, который требует силы корпуса для поддержания равновесия и удержания позы, в то время как стойка на руках считается самой сложной асаной йоги, а прорези для ног усложняют позу.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Вот несколько важных вопросов, которые задают люди:

Какие разные позы при занятиях йогой с двумя людьми?

Если вы думаете о занятиях для двух человек, есть несколько разных поз, в которых вы можете принять участие.Эта статья даст вам несколько советов по различным типам поз, в которых вы можете принять участие. Эти позы могут быть немного менее интенсивными, чем некоторые из более экзотических видов йоги, но они все равно позволят вам прийти в форму и почувствовать себя Отлично.

Почему поза спины так важна?

Одна из самых распространенных поз, в которой вы можете принимать участие, — это базовая поза спины. В этой позе вам следует начать с положения лежа на животе. Убедитесь, что ваша спина ровная, а также расслабляющая. Затем медленно наклонитесь и поднимитесь, оставаясь прямым и удобным.

Другой тип поз йоги, который вы можете выполнять, — это поза, которая растягивает поясницу. Чтобы выполнить эту позу, вам нужно будет попросить кого-нибудь помочь вам, когда вы будете лежать на спине. Затем убедитесь, что вы подтягиваетесь вверх и назад, позволяя себе растянуться до колен.

Другие популярные позы йоги включают в себя равновесие. Например, если вы выполняете перевернутую позу, вы можете перенести свой вес на спину, пытаясь удерживать равновесие обеими руками.Если вы не хотите делать эту позу, есть другие способы сделать это.

Разные люди могут обнаружить, что наклоны вперед в сидячем положении легче, чем с задействованием ног. Если вы более гибкий тип человека, вам это легко удастся.

Если вы ищете способы почувствовать себя лучше, возможно, теплый напиток и хороший ужин или приятный массаж помогут вам немного расслабиться и снять стресс. Давайте подробно обсудим позы йоги для двух человек:

Однако, если вы действительно хотите почувствовать себя лучше, вам следует взглянуть на все замечательные позы йоги для двоих.Эти простые позы йоги для двух людей — отличный способ помочь вам почувствовать себя лучше, и они также помогут дать вам отличную тренировку, которую вы с удовольствием проведете снова.

Какие разные позы при занятиях йогой с двумя людьми?

Если вы думаете о занятиях на занятиях для двух человек, есть несколько различных поз, в которых вы можете принять участие. Эта статья даст вам несколько советов по различным типам поз, в которых вы можете принять участие.Эти позы могут быть немного менее интенсивными, чем некоторые из более экзотических видов йоги, но они все же позволят вам прийти в форму и прекрасно себя чувствовать.

Одна из самых распространенных поз, в которой вы можете принимать участие, — это базовая поза спины. В этой позе вам следует начать с положения лежа на животе. Убедитесь, что ваша спина ровная, а также расслабляющая. Затем медленно наклонитесь и поднимитесь, оставаясь прямым и удобным.

Другой тип поз йоги, который вы можете выполнять, — это поза, которая растягивает поясницу.Чтобы выполнить эту позу, вам нужно будет попросить кого-нибудь помочь вам, когда вы будете лежать на спине. Затем убедитесь, что вы подтягиваетесь вверх и назад, позволяя себе растянуться до колен.

Другие популярные позы йоги включают в себя равновесие. Например, если вы выполняете перевернутую позу, вы можете перенести свой вес на спину, пытаясь удерживать равновесие обеими руками. Если вы не хотите делать эту позу, есть другие способы сделать это.

Некоторые другие позы йоги, в которых вы можете принять участие, могут быть не такими сложными.Вы также можете сделать приседания или повязку на руку в тренажерном зале. Однако наиболее важным аспектом этих поз является то, что они должны быть достаточно мягкими, чтобы вы могли их попробовать, но достаточно сложными, чтобы увидеть некоторый прогресс.

Какая поза для занятий йогой с компаньоном является наиболее подходящей?

Существует множество различных видов поз йоги для двоих, но важно выбрать те, которые наиболее подходят для вас. Принятие некоторых советов может помочь вам на вашем пути и помочь вам решить, какие из них вы хотите сделать.Позы

1. Поза дерева
2. Поза лодки
3. Поза полумесяца

Как я могу стать партнером по йоге?

Как это сделать: 1. Запускается в обычном положении сиденья. (Для начала им, возможно, придется прислониться к стене, чтобы сохранить равновесие.) Партнер 2 принимает положение плеч и кладет ноги на бедра Партнера 1. Удерживайте позу несколько раз и начинайте.

Как называется йога для двоих?

Партнер-йога

Выполнение позы йоги с двумя людьми называется двойной йогой или двойной йогой.Когда акробатика доставляет больше удовольствия, она называется AcroYoga.

Как можно быть гибким?

Каждый день начинается и заканчивается зевотой. Статическое растяжение допускает глубокое растяжение и разделение.

Выполняйте динамические упражнения до и после тренировки. Динамическая растяжка увеличивает подвижность

Тренируйте мышцы несколько раз в неделю. Глажение с пеной помогает разрушить напряженные мышцы и мембраны.

Примените вращательные движения.

Кто основал Acro Yoga?

Дженни Зауэр-Кляйн

Дженни Зауэр-Кляйн, соучредитель AcroYoga запускает глобальное сообщество и движение. Дженни Зауэр-Кляйн рассказывает, как она основала Acro-Yoga, глобальное движение с шестью миллионами практикующих.Континент, который укрепляет доверие, связи и веселье.

В чем смысл Акро Йоги?

AcroYoga — это не типичное занятие йогой. Это совершенно новый мир связей, представлений и возможностей. На AcroYoga.org приводится следующее определение: «AcroYoga сочетает в себе мудрость йоги, силу акробатики и любовь к арт-терапии.

Может ли йога действительно помочь уменьшить жир на животе?

Практика йоги может помочь вам развить мышечный тонус и улучшить обмен веществ.Восстановительная йога — это не разновидность йоги. Но все же может помочь вам похудеть. Одно исследование показало, что реабилитационная йога эффективна в борьбе с лишним весом, в том числе с абдоминальным жиром, женщинам с избыточным весом.

Какая йога лучше всего подходит для начинающих?

Хатха Йога

«Это физическая подготовка. Тренировка тела уравновешивает эти две энергии. Так что на самом деле это все йога. Подходит для: начинающих. Из-за медленного темпа Хатха — отличный класс, если вы новичок в йоге.

Заключение

Для двух людей, которые ищут способы улучшить свое физическое и духовное осознание, занятия йогой могут стать отличным способом повысить гибкость.Для человека, занимающегося йогой, это замечательный опыт, поскольку он помогает им лучше осознавать свое тело и то, как они работают. Надеюсь, мы выяснили преимущества поз йоги с двумя людьми.

Статьи по теме

Коврик для йоги

Что такое бути-йога?

Есть упражнения йоги?

Является ли йога религией

.