Как укрепить мышцы подбородка и шеи: 5 упражнений для красивой шеи и подбородка: комплекс для подтяжки — akvaufa5.ru

Подтяжка подбородка нитями без операции, цена на мезонити для подтяжки подбородка

Противопоказания и преимущества процедуры?

Мы рекомендуем проконсультироваться в первую очередь с вашим лечащим врачом и только после принимать решение о проведение мезоподтяжки. Среди основных противопоказаний для процедуры:

заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
беременность и период лактации;
инфекционные заболевания в активной стадии и др.

Подтяжка второго подбородка LUXEFACE – не отказывайте себе в роскоши выглядеть молодо в любом возрасте!

Нити LUXEFACE – уникальная российско-швейцарская разработка, которая стала результатом длительных исследований в области мезолифтинга. Технология позволяет без сложных восстановительных процедур добиться идеального результата, и это при условии минимального риска осложнений после операции.

Нити LUXEFACE от SWISS GROUP стали открытием для малоинвазивного омоложения. Практические неощутимые, в десятки раз тоньше человеческого волоса, они идеально вживляются в структуру кожи и закрепляют необходимое положение на долгие годы. Прорыв в эстетической медицине – LUXEFACE – для пациентов по всему миру является чуть ли не единственным способом сохранить здоровье и свежесть кожи. Все потому что нити не вызывают аллергии, не требует полного наркоза и требуют минимум времени на восстановление после операции.

В каких случаях мы рекомендуем проводить LUXEFACE для птоза в зоне подбородка?

Потеря естественной упругости кожи.
Образование «второго» подбородка.
Чрезмерное образование морщин и складок.
Дряблость кожи, потеря упругости.
Утеря четкого овала лица.

Введение нитей проводится через специальные атравматические канюли, которые обеспечивают минимум проколов и не оставляют следов на лице после заживления. Внутри они напоминают полноценный 3D-каркас, который восстанавливает подтянутость кожи в естественном виде. Заполняются все ямки и неровности, запускаются регенеративные процессы, благодаря которым спустя некоторое время ткани уже самостоятельно поддерживают питание.

Нити полностью повторяют строение клеток кожи и предотвращает отторжение сформированного каркаса. Со временем нити рассасываются (распадаются на углекислый газ и воду) и естественным образом выводятся из организма.

Дизайн и способ производства нитей запатентован SWISS GROUP. В качестве основного материала использован полидиоксанон, он не оставляет в тканях токсинов или фиброзов благодаря лигатурной технике их создания. На протяжении всего времени их действия сохраняется характерная анатомия лица, мимика, не затрудняются движения мышцами лица.

Перезвоните мне

«йога» для лица, которая творит чудеса

Подтяжка лица, гладкость кожи, отсутствие морщин… и все это без пластической операции? Да как такое возможно?

Ответ есть: нужен фейсбилдинг! Практиковать его сможет каждая женщина, причем даже не придется выходить из дома!

Что такое фейсбилдинг?

Методика позволяет «построить лицо». Без операции. Без инъекций. Без дорогостоящих антивозрастных программ.

Фейсбилдинг объединяет комплекс упражнений, которые помогут:

укрепить мышцы лица;
сделать кожу более упругой;
выровнять ткани;
добиться контроля над мимикой, который позволит не усугублять уже имеющиеся морщины.

Такая «йога для лица» существует еще с 17 столетия, и за все время своего существования успела значительно усовершенствоваться. Основные правила:

Комплекс состоит из тренировок на 21 подход (если делать упражнения ежедневно, то успеха можно достичь за 21 день).
На каждый сеанс достаточно всего 11 минут (но есть сеансы и на 20 минут).
В ходе процедуры предполагается последовательная тренировка мышц шеи, рта, глаз, бровей, лба.
Для работы нужно создать максимально расслабленные условия для выполнения упражнений – их можно делать, просто лежа в постели ранним утром.
Для достижения эффекта не нужны дополнительные приспособления – не понадобится даже зеркало.

Что нужно делать?

Суть упражнений – воздействовать не на кожу, а на мышцы лица. Это поможет подтянуть ткани, сделать кожу более упругой, убрать морщины. Действия просты:

Лоб и зона между бровями – кончики пальцев надавливают вниз, а брови (и взгляд) поднимаются вверх. 30 секунд, 20 повторов.
Верхние веки – средние пальцы рук надавливают на опущенные веки, а глаза, преодолевая сопротивление, пытаются открыться. 1-2 секунды, затем расслабление, 30 повторов.
Нижние веки и зона под глазами – средние пальцы надавливают на внутренние уголки глаз, указательные – на внешние, взгляд устремлен вверх. 40 секунд, затем расслабление. 10 повторов.
Щеки – открыть рот, прижать губы к зубам, широко улыбнуться только верхней губой, прищурив глаза. 30 секунд, 20 повторов.
Зона носогубных складок – приоткрыть рот, закрыв зубы губами. Указательными пальцами надавить на уголки губ и медленно подниматься вверх по носгубным складкам до крыльев носа. 20 повторов медленно, 30 повторов быстро.
Зона второго подбородка – открыть рот, верхнюю губу плотно прижать к зубам, нижней губой тянуться внутрь рта. Указательным пальцем надавить на подбородок, чувствуя сопротивление, и медленно открывать и закрывать рот, поднимая подбородок выше. 30 повторов (голова должна полностью запрокинуться назад, и подбородок будет смотреть в потолок – замереть в таком положении на 30 секунд).

Для получения первых результатов новичкам стоит начать всего с двух занятий в день – по 20 минут каждое:

Утренний подход – сделает лицо свежим после сна, подготовит лицо к нанесению косметики.
Вечерний подход – расслабит мышцы, снизит отечность.

Как улучшить результат?

Мастера фейсбилдинга советуют включать воображение и:

представлять, как от каждого движения мышцы наполняются кислородом,
ощущать, как кожа приходит в тонус,
воображать, как энергия проходит по мышцам и заряжает их.

Также очень важна «техническая» сторона тренировки.

Фиксация. При выполнении любого из подходов мышцу нужно фиксировать пальцами. Это позволит избежать заломов кожи.
Расслабление. Пока проходит работа с одной мышцой, остальные должны быть расслаблены.
Точность. Движения пальцев должны быть аккуратными, сильными и четкими. Когда азы техники будут освоены, проблем с этим не возникнет.
Спокойствие. Первые воздействия вызывают ощущения легкого пощипывания, жжения – это происходит из-за выделения молочной кислоты во время проработки мышц, и это нормально.

И, конечно, заниматься стоит лишь тогда, когда это приносит удовольствие.

Что даст «йога» для лица?

Упражнения тренируют мышцы лица и шеи, которые с годами ослабевают:

Создают плотный каркас кожи.
Разглаживают мелкие морщинки.
Затрудняют образование новых морщин.

Фейсбилдинг действует, как любая тренировка мышц. Уже через 1-2 недели можно заметить:

улучшение цвета лица,
укрепление здоровья кожи – за счет усиления кровообращения.
подтяжку контура лица за счет увеличения мышц в объемах.

Быстрый результат объясняется тем, что мышцы лица тоньше и меньше других мускулов тела, поэтому тренировать их легче.

Кроме того, добиться дополнительного эффекта помогут и салонные процедуры для лица, которые можно подобрать и пройти в ведущих SPA-центрах. Так, в салоне TAO SPA мастера подберут оптимальный уход за лицом и подскажут эффективные домашние практики, которые дадут превосходный результат в течение первой же недели после начала работы.

60 Second Neck Toner

Избавьтесь от двойного подбородка и обвисшей кожи на шее всего за три 60 секундных занятия в день. Видимые результаты уже всего через несколько дней использован

Описание Артикул — 321038

Перед многими женщинами, независимо от возраста, стоит проблема избавления от второго подбородка. Решением этой проблемы стал миостимулятор 60 Second Neck Toner английской фирмы Rio, который признан самым популярным товаром для устранения второго подбородка в интернет-магазинах США и Великобритании. Прибор 60 Second Neck Toner комбинирует три минутные программы для укрепления мышц шеи и подбородка, для повышения тонуса кожи и ее активной подтяжки.

В основе действия прибора лежит принцип электромиостимуляции (EMS), то есть воздействия на мышцы слабыми электрическими импульсами, которые вызывают сокращение мышц. Раньше для того, чтобы избавиться от второго подбородка женщины делали специальные упражнения, которые занимали много времени, и не всегда были уместны. Сейчас тренировка мышц лежит полностью на приборе 60 Second Neck Toner, ведь всего за несколько минут в день можно значительно укрепить и подтянуть мышцы шеи, убрать второй подбородок.

Косметологи называют электромиостимуляцию «гимнастикой для ленивых», и активно применяют эту методику в программах коррекции возрастных изменений. Имитация физических тренировок путем воздействия на мышцу импульсным током приводит к повышению тонуса каркасных мышц, улучшает насыщение тканей кислородом и питательными веществами. После применения миостимулятора 60 Second Neck Toner не только подтягиваются мышцы, но и повышается эластичность и упругость кожи, улучшается ее внешний вид. Аппарат для области шеи и подбородка 60 Second Neck Toner прекрасно подходит людям, следящим за своей внешностью, но не имеющих достаточного количества времени и денег для постоянного посещения дорогостоящих салонов и клиник красоты.

Проведение одной процедуры прибором 60 Second Neck Toner занимает всего лишь три минуты, так как требуется три 60-секундных приложения аппарата для проработки всей зоны подбородка. Косметический эффект поражает воображение, ведь овал лица восстанавливается буквально на глазах, обвисший подбородок подтягивается, линий шеи становится более изящной.

При выполнении регулярных ежедневных процедур прибором второй подбородок перестанет быть проблемой, тем более что заметные результаты Вы получите всего через несколько дней использования миостимулятора 60 Second Neck Toner. Технология EMS (электромиостимуляции ) клинически апробирована, и является абсолютно безопасной в применении.

В прибор включены три программы тонизации мышц для достижения максимального эффекта. Наиболее ярко выраженные результаты достигаются при чередовании этих трех программ, то есть в первый день – первая программа, во второй – вторая, а в третий день – третья, и т.д.

Первая программа – укрепление мышц – чередует активные мышечные сокращения с короткими промежутками расслабления, таким образом достигается эффект тонизации обвисших мышц, их подтяжка

Вторая программа – продолжительное укрепление мышц – являет собой медленное сокращение мышечных волокон (около 9 секунд), чередующееся с промежутками расслабления, которые занимают 4 секунды. Во второй программе предусмотрено изменение уровней интенсивности, которое происходит автоматически, и способствует наиболее выраженной тренировке мышц шеи.

Третья программа – программа ритмичной стимуляции – разработана для глубокого массажного эффекта, улучшения кровоснабжения тканей, повышения упругости и эластичности кожи. Ощущения легкого покалывания и пощипывания с увеличением интенсивности сменяются ощущениями сокращения мышц.

По результатам клинических исследований, проведенных с применением самого современного оборудования компанией Derma Science, показали, что двухнедельный курс процедур миостимулятором 60 Second Neck Toner привожит я выраженным результатам. Более 80% опрошенных отметили, что кожа в проблемной области стала более упругой, а мышцы подтянулись; из них 75% ощутили результат уже после первой процедуры, заявив, что кожа выглядит более молодой и свежей.

Прибор 60 Second Neck Toner компактен и автономен, работает от батареек, что позволяет использовать его практически в любых ситуациях. Теперь, всего за три минуты в день, Вы избавитесь от второго подбородка и станете обладательницей изящной, юной шеи!

Противопоказания:
Хроническая сердечная недостаточность,
электронные имплантанты,
опухоли,
беременность,
эпилепсия,
экземы.
Не рекомендуется использование на участках с поврежденной кожей.

Комплектация

Миостимулятор 60 Second Neck Toner- 1шт
Проводящий гель -1 туба
Батареи питания типа РР3 9V — 1 шт
Подставка для миостимулятора- 1шт
Руководство пользователя- 1шт
Гарантийный талон — 1шт

Производитель The Dezac Group / Дезак Груп. Адрес: 54-56 Bath Road, Cheltnham, Glos. GL53 7HG, Великобритания.

Гарантийный срок эксплуатации – 1 год со дня продажи.

Рекомендуем почитать: «Три минуты в день для молодости и красоты вашей шеи! Оказывается, это возможно!«

Упражнения от второго подбородка, которые реально работают! | Lifestyle

В этой статье вы узнаете несколько упражнений✅, которые помогут укрепить мышцы шеи, сделав ее более вытянутой, и избавиться от ВТОРОГО ПОДБОРОДКА. Главное условие — регулярное выполнение.

Красивый подбородок – признак молодости и женственности. Какие упражнения помогут убрать второй подбородок – читай в нашей статье. Потратьте несколько минут в день и будете приятно удивлены, подбородок заметно подтянется! Будьте молоды и красивы!

Избавляемся от второго подбородка: эффективные упражнения

«Влюблённая обезьяна» — супер-упражнение от второго подбородка
2 эффективных упражнения против второго подбородка

«Влюблённая обезьяна» — супер-упражнение от второго подбородка

Укрепляет мышцы шеи и области декольте, улучшает тонус кожи, убирает дряблость и двойной подбородок. Оздоравливает горло и мочеполовую систему.

Исходная позиция: примите основную дыхательную позу – ноги на ширине плеч, колени согнуты, ладони на 2-3 см выше колен, ягодицы в таком положении, словно вы собираетесь сесть на стул, голова смотрит вперед. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позицию.

Основная позиция: встаньте прямо, руки откидываются назад для удержания равновесия. Подошвы должны полностью касаться пола. Выведите нижние зубы за передние (неправильный прикус) и выпятите губы, как будто пытаетесь кого-то поцеловать. Выпячивая губы, вытягивайте шею, пока не почувствуете в ней напряжение. Теперь поднимите голову и представьте, что вы собираетесь поцеловать потолок, но не прямо над собой, а немного по диагонали. Вы должны чувствовать растяжение от кончика подбородка до самой грудины. Сделайте упражнение 5 раз, каждый раз задерживая дыхание на 8 счетов.

Что надо и чего не надо делать:

1. Не закрывайте рот – прикройте нижними зубами верхние и выпятите обе губы, как мартышка.

2. Не поднимайтесь на цыпочки, когда вы тянетесь к потолку. Вы можете не только потерять равновесие, но и слишком плохо растянуть мышцы.

3. Не задирайте голову слишком сильно – не будет натяжения в области декольте, тянитесь вверх и вперед, как бы по диагонали.

4. Не напрягайте и не поднимайте плечи; плечи и руки должны быть расслаблены.

5. Между повторениями обязательно возвращайтесь в основную дыхательную позу.

2 эффективных упражнения против второго подбородка

Хорошо, когда слово «двойной» ассоциируется исключительно с крепким кофе… Хуже, когда двойным является подбородок. Пусть некоторые специалисты утверждают, что образование жирового валика под подбородком является физиологически обусловленной закономерностью (в этой области дефицит соединительной ткани, которая фиксировала бы жировую), тем не менее избавиться от него можно и нужно!

Исходное положение: шея расслаблена, голова ровно.

Цель: избавиться от второго подбородка, сделать шею длиннее.

Упражнение 1.

Поднимите голову так, чтобы подбородок был направлен вверх. Вытяните вперед нижнюю челюсть, чтобы почувствовать напряжение под подбородком. Держите так 10 счетов. Медленно верните голову в исходное положение.

Медленно поднимайте и опускайте голову. Повторите 20 раз. Следите, чтобы голова шла по одной линии, не поворачивайте шею. Вы должны почувствовать, как работают мышцы шеи. После упражнения верните голову в исходное положение, чтобы дать мышцам отдых.

Упражнение 2.

Поднимите голову и подожмите нижнюю челюсть, так чтобы видны были верхние зубы. Держите так 10 счетов.

Медленно опускайте и поднимайте голову. Вы должны почувствовать напряжение мышц под подбородком.

Такие упражнения помогут укрепить мышцы шеи, сделав ее более вытянутой, и избавиться от второго подбородка. Главное условие — регулярное выполнение.опубликовано econet.ru

ухаживаем за шеей и зоной декольте

Свет мой зеркальце скажи: ухаживаем за шеей и зоной декольте

Все мы хотим сохранить молодость как можно дольше, поэтому начиная с определенного возраста, мы особое внимание уделяем уходу за кожей. Большинство усилий направлено на лицо, это наша визитная карточка. Но вот настоящий возраст выдает, как правило, не лицо, а шея, которой часто не уделяют должного внимания.
Кожа на шее очень тонкая, поэтому склонна к образованию поперечных морщин. Такие морщины могут появиться даже у молодых женщин. Образованию морщин на шее способствует неправильная осанка, опущенная вниз голова во время чтения, работы за компьютером и т.д. Второй неприятный момент, связанный с этой зоной, это двойной подбородок. Он может быть анатомической особенностью лица, а может появиться, как и морщины на шее, из-за неправильного положения головы. Возрастные изменения также провоцируют появление двойного подбородка (с возрастом в области подбородка начинает скапливаться подкожный жир, а кожа теряет свою упругость).

Часто незаслуженно обделенной вниманием является и зона декольте. А это очень немаловажная зона для женщин, ведь часто взгляды мужчин устремлены именно сюда! Также как и на шее, в зоне декольте кожа тонкая, чувствительная, практически лишенная сальных желез и подкожного жира. Эта зона часто подвергается воздействию солнечных лучей, и далеко не всегда получает такую защиту, как лицо. Именно поэтому зона декольте особенно склонна к увяданию и снижению упругости.

Как же сохранить молодость шеи и зоны декольте, справиться с морщинами на шее и вторым подбородком, такими неприятными для любой женщины явлениями? Во-первых, не забывайте во время душа устраивать себе контрастные процедуры. Как известно, контрастный душ – это прекрасное, а главное простое средство сохранить упругость кожи. Возьмите в привычку всегда заканчивать водные процедуры контрастным душем, 5 минут будет вполне достаточно, а тело отблагодарит вас упругой и подтянутой кожей. Заканчивать контрастный душ нужно холодной водой.

Во-вторых, для шеи очень полезна гимнастика: это комплекс простых упражнений, которые укрепят мышцы шеи, ведь проблема не только в коже, но и в мышцах, которых со временем обвисают, т.к. в области шеи они практически не задействуются. Эти упражнения можно делать утром или вечером после демакияжа. Станьте перед зеркалом, вытяните шею вперед и в таком положении открывайте и закрывайте рот. Вы почувствуете, как напрягаются мышцы шеи. Выполните упражнение 10 раз. Следующее упражнение. Станьте ровно и опускайте уголки губ вниз, представьте, что вы грустный смайлик. Выполните упражнение 10 раз. Для выполнения следующего упражнения необходимо снова вытянуть шею. В таком положении произносите гласные русского алфавита: а, о, у, и. Сделайте 3-4 повтора. Если вы будете регулярно выполнять эту гимнастику, мышцы шеи будут в тонусе. Но этого еще недостаточно, надо обязательно ухаживать за кожей шеи, чтобы она была упругой и подтянутой, тогда ваша шея будет в идеальном состоянии!

Уход за кожей шеи строится на тех же принципах, что и уход за лицом: очищение, питание и увлажнение. При выборе косметических средств по уходу за шеей, учитывайте, что кожа шеи может быть сухой или нормальной. Подбирайте средства, подходящие именно вашему типу кожу. Если вы самостоятельно не можете определить тип кожи, специалисты клиники «Соло» с удовольствием помогут вам в этом. Мы также можем рекомендовать вам профессиональные косметические средства по уходу за кожей шеи. Для очищения кожи шеи используйте свое обычное средство для очищения лица, это может быть косметическое молочко или масло для удаления макияжа и загрязнений. После этого рекомендуется протереть кожу тоником, удалив остатки макияжа и косметического молочка. Кожу декольте тоже нуждается в очищении, особенно летом, когда эта зона открыта. После очищения наносите на кожу шеи и декольте уходовый крем.

При выборе средств по уходу за кожей шеи и зоной декольте предпочтение лучше отдавать профессиональной косметике. В уходе за кожей лица и тела прекрасно зарекомендовали себя французская косметическая линия Yon-Ka и испанская косметика Tegor. Косметика Yon-Ka содержит в своем составе исключительно растительные компоненты, а эфирные масла, входящие в состав косметических средств Yon-Ka, усиливают воздействие активных веществ и оказывают благотворное влияние на весь организм в целом. К тому же Yon-Ka – это еще и ароматерапия,используя ее, вы погрузитесь в мир ярких природных ароматов, обладающих лечебным действием. Клиника «Соло» является эксклюзивным представителем косметики Yon-Ka в Ставрополе, у нас вы можете приобрести средства для домашнего ухода или выбрать одну из салонных процедур Yon-Ka по уходу за кожей.

Для ухода за нежной кожей шеи, бюста и зоны декольте отлично подойдет концентрат GALBOL 190 от Yon-Ka, который содержит экстракты хвоща и хмеля и оказывает на кожу увлажняющий и укрепляющий эффект. Это отличное профилактическое средство против потери упругости и эластичности кожи. Концентрат очень удобен в применении, так как он моментально впитывается, проникая в глубокие слои кожи и укрепляя ее изнутри. Он поможет вам восстановить и поддерживать форму бюста, а на кожу окажет омолаживающее действие, при этом его свежий аромат подарит вам хорошее настроение! Применяйте концентрат утром и вечером на предварительно очищенную кожу или после душа или ванны. Для борьбы с появившимися признаками старения мы рекомендуем «чудо-средство» OPTIMIZER — антивозрастной гель для шеи, области декольте и груди. Входящие в него «активаторы» упругости, морской коллаген, гиалуроновая кислота, пептиды сои, приведут к моментальному укреплению-подтягиванию и разглаживанию кожи шеи и декольте. В качестве тоника для деликатных зон шеи и декольте отлично подойдет лосьон LOTION PS от Yon-Ka с эфирными маслами, который тонизирует кожу и восстанавливает ее естественный кислотный баланс. Лосьон не содержит спирта, имеет смягчающий и увлажняющий эффект и дарит ощущение свежести. Используйте лосьон перед нанесением основного средства по уходу за кожей.

Если же ваша кожа нуждается в усиленном уходе, например, в зимний период или после длительного пребывания на солнце, воспользуетесь салонными процедурами Yon-Ka, которые мы предлагаем в клинике «Соло». Отличный эффект дают процедуры «Интенсивное увлажнение» или «Укрепление и подтяжка». После этих процедур Ваша кожа снова засияет красотой, молодостью и здоровьем!

Косметика Tegor основана на натуральных продуктах, гомеопатических средствах и самых передовых технологиях. В состав косметики также могут входить такие необычные компоненты, как платина, шоколад, кофе. Косметика Tegor предлагает 12 программ, способных удовлетворить любые потребности кожи. Для шеи и зоны декольте великолепно подойдет Линия для питания, регенерации и омоложения кожи Rejuven Line. Косметические средства этой линии направлены на борьбу со старением и имеют широкий спектр применения, начиная от первых морщинок и заканчивая более серьезными проявлениями старения кожи. Помимо растительных компонентов эта линия содержит в своем составе гидролизированный коллаген и эластин, витамины, коэнзим Q, которые восстанавливают упругость кожи, повышают ее тургор, улучшают овал лица и замедляют процесс старения. Линия Rejuven Line состоит из нескольких продуктов: гель с лифтинговым эффектом, омолаживающий крем, особенно эффективный в борьбе с морщинами, маска с эффектом лифтинга, лосьон для укрепления и питания кожи, дневной и ночной питательный крем для укрепления кожи, а также масло в желатиновых капсулах. Подобрать продукт, который идеально подходит вашей коже, поможет специалист клиники «Соло». Вы также можете выбрать салонную процедуру Tegor по уходу за кожей, в этом случае ваша кожа получит максимальное комплексное воздействие, а поддерживать ее состояние можно уже дома с помощью средств домашнего ухода от Tegor.

Важно не только правильно подобрать косметические средства по очищению и уходу, но и правильно наносить их. На лице и шее имеются линии наименьшего натяжения кожи, так называемые массажные линии, косметические средства необходимо наносить в соответствии с ними. В этом случае вы не навредите своей коже. На лице эти линии проходят от носа к ушам, от переносицы к линии роста волос и от губ к подбородку, на верхнем веке от внутреннего уголка глаза к внешнему, на нижнем веке от внешнего уголка к внутреннему. На шее наносить средства надо снизу вверх в средней части шеи и сверху вниз на боковых поверхностях шеи. При нанесении косметических средств на зону декольте двигайтесь снизу вверх – от груди к подбородку. Движения должны быть легкими. После нанесения крема сделайте несколько похлопывающих движений по подбородку тыльной стороной руки, это отличная профилактика двойного подбородка!

Еще одним эффективным средством по уходу за кожей шеи и декольте является самомассаж. Регулярное проведение самомассажа гарантирует вам здоровую и упругую кожу. Овладеть им совсем нетрудно. Любой вид массажа проводится по массажным линиям – линиям наименьшего натяжения кожи. Для домашнего применения отлично подойдет вибрационный массаж. Массаж проводится обеими руками. Массировать надо по две симметричные точки, расположенные на массажных линиях. Подушечки больших пальцев слегка прижимаем к первым двум точкам под подбородком. Не отрывая пальцев от кожи, делаем вибрирующее движение в течение секунды, затем быстро отрываем пальцы от кожи и прижимаем к следующим дум точкам, расположенным на этой линии и т.д. На других линиях используйте подушечки указательных и средних пальцев.

Ухаживать за шеей и зоной декольте нужно начинать уже в молодом возрасте, ведь профилактика лучше, чем борьба с последствиями старения. Но что делать, если момент был упущен и сейчас нужны кардинальные меры, чтобы исправить ситуацию? Тогда на помощь придет современная косметология и эстетическая медицина, которая обладает огромным арсеналом возможностей, чтобы решить наши косметические проблемы. В клинике «Соло» мы предлагаем большое количество процедур, способных поистине омолодить кожу и убрать проявления возрастных изменений.

Одной из самых популярных омолаживающих процедур на сегодняшний день является биоревитализация или инъекционное введение высокомолекулярной гиалуроновой кислоты. Гиалуроновая кислота – это вещество, которое является естественным компонентом нашего организма, в коже она удерживает молекулы воды, что делает кожу мягкой, эластичной и упругой. К сожалению, с возрастом количество гиалуроновой кислоты в организме уменьшается. Исследования показали, что максимальное количество гиалуроновой кислоты – в коже новорожденных, к 40 годам ее количество сокращается уже наполовину, а после 60 лет в коже остается всего лишь 10% гиалуроновой кислоты.

Если у вашей кожи налицо признаки старения, то воспользуйтесь процедурой биоревитализации, после которой сразу же восстанавливается водный баланс кожи, помимо этого запускаются процессы регенерации кожи, активность которых сохраняется и после процедуры! Процедура биоревитализации заключается в подкожном введении гиалуроновой кислоты с помощью тонкой иглы. Необходимость подкожного введения объясняется тем, что молекулы гиалуроновой кислоты очень крупные и не могут самостоятельно проникнуть через кожный барьер. Процедура безболезненная, выполняется курсами, эффект сохраняется до полугода! Биоревитализация – это прекрасная возможность подготовиться к пляжному сезону, а также восстановить кожу после него. С помощью биоревитализации можно также решить проблемы пигментных пятен, что актуально для зоны декольте, откорректировать неглубокие морщины, уменьшить рубцы.

Гиалуроновую кислоту можно вводить в кожу и с помощью такой популярной процедуры как мезотерапия. В этом случае используется множество коротких тонких игл, и глубина проникновения составляет от 0,5 до 4 мм. Для процедуры используются специальные одноразовые шприцы или мезоинжектор. Мезотерпаия позволяет вводить сразу несколько компонентов, такие смеси называются коктейлями. Специалист клиники «Соло» подбирет оптимальный состав в зависимости от потребностей вашей кожи. Мезотерапия эффективно применяется на лице и теле. Это прекрасный способ не только вернуть коже упругость и эластичность, но и избавиться от пигментных пятен и рубцов, проявлений угревой сыпи, которая, к сожалению, встречается в области декольте. Мезотерапия – это не только лечебная процедура, но и профилактика старения.

Для ухода за кожей шеи и зоной декольте прекрасно подойдут пилинги – отшелушивание верхних слоев кожи с помощью химических кислот. Здесь существует огромный выбор, вы можете сделать поверхностный легкий пилинг или же срединный пилинг, в этом случае вы получите больший эффект, но восстановительный период будет дольше. Из пилингов большой популярностью пользуется пилинг фруктовыми кислотами, ретиноевый или желтый пилинг, салициловый, пилинг молочной кислотой, TCA-пилинг. Определиться с видом пилинга и силой его воздействия на кожу вам поможет специалист. Пилинги, особенно срединные, следует выполнять только в условиях салона или клиники под контролем дерматокосметолога. Специалист не только произведет процедуру, но и назначит восстановительный уход. Пилинги не выполняются в теплое время когда, когда имеется сильная солнечная активность. Незадолго до пилинга, а также после него категорически запрещается подвергать кожу воздействию солнечных лучей, так как это может привести к пост-пигментации. Имейте в виду, что восстановительный период после пилинга может занимать до двух недель, в течение которых на коже могут быть покраснения, отек и шелушение. После срединного пилинга лучше взять отпуск и провести восстановительный период дома. Это конечно не позволит вам вести свой привычный образ жизни, зато после вы получите обновленную свежую кожу, ровный тон кожи, улучшенный рельеф, сокращение глубоких морщин и даже полное исчезновение мимических морщин!

Сейчас в косметологии появилась и такая новая процедура, как лазерное омоложение кожи, которая отлично подойдет для шеи и зоны декольте. По сути это альтернатива срединному пилингу, но воздействие на кожу происходит косметическим лазером. Лазерный луч бесконтактно передает коже огромное количество энергии за сверхкороткий промежуток времени, что приводит к тому, что в клетках кожи происходит микровзрыв с испарением объема ткани, обработанного лазером. Воздействие происходит так быстро, что прилегающие ткани не успевают нагреться и не происходит их ожога. Количество энергии и время воздействия строго контролируется компьютером. Самой актуальной методикой на данный момент является фракционное лазерное омоложение. При фракционном воздействии луч лазера делится на несколько микролучей, каждый из которых воздействует на микрозону кожи, получается как бы сетчатое воздействие. При традиционной обработке лазером кусок эпидермиса уничтожался полностью. Фракционная методика сокращает восстановительный период до одной недели. Лазерное омоложение – наиболее эффективная методика для выравнивания рельефа кожи, шлифовки рубцов и пост-акне, избавления от растяжек (стрий), пигментных пятен, морщин. Лазерное воздействие также способствует регенерации тканей, образованию новых волокон коллагена и эластина.

Если у вас еще молодая кожа, но на шее и в зоне декольте появились некрасивые морщины, можно воспользоваться «инъекциями красоты» — введением в кожу ботулотоксинов. Самые популярные препараты на основе ботулотоксинов — это «Ботокс», «Диспорт» и «Ксеомин». Действие ботулотоксина заключается в расслаблении и обездвиживании мимических мышц, движения которых и приводят к образованию мимических морщин. Примерно через 4-6 месяцев активность мышц восстанавливается и процедуру надо повторять. Инъекции ботулотоксинов – это безопасный и очень эффективный способ разглаживания морщин, но проводиться они должны только квалифицированным врачом.

В борьбе со старением кожи отлично зарекомендовала себя процедура радиочастотного лифтинга или, как его еще называют, RF-лифтинга или термолифтинга. Использование радиочастотной энергии – инновационная омолаживающая методика в косметологии. Эффект от радиочастотного лифтинга может сравниться с результатом пластической операции, при этом RF-лифтинг – неинвазивный метод, не требующий периода восстановления. Во время процедуры на кожу воздействует высокочастотный электрический ток, который вызывает прогрев дермы и подкожно-жировой ткани. Термолифтинг стимулирует синтез коллагена и эластина в коже, компонентов, отвечающих за упругость и эластичность нашей кожи, улучшает микроциркуляцию в тканях, обогащает кожу кислородом, устраняет опущение тканей (птоз). Эффект лифтинга заметен сразу после процедуры, более того, достигнутый эффект будет увеличиваться в течение полугода после процедуры. RF-лифтинг прекрасно подойдет для шеи и зоны декольте, справится с дряблостью кожи, морщинами, пигментными пятнами и вторым подбородком!
Ждем вас в нашей клинике «Соло»! Запись по телефону: 8 (8652) 25-02-05

Как сделать эффективное упражнение на подтяжку подбородка при боли в шее

Если вы испытываете боль в шее, мы все знаем, что вы хотите избавиться от нее как можно скорее. Один из способов расслабить шею — это упражнения. И среди этих упражнений — правильная подтяжка подбородка. Но сначала, прежде чем прыгать, как делать подтяжку подбородка, давайте разберемся, почему мы испытываем боль в шее и как это упражнение может помочь в вашем состоянии.

Почему мы испытываем боль в шее?

Есть позвонки, которые простираются от черепа до верхней части туловища, которые составляют нашу шею.Также есть шейные диски, поглощающие удары между костями. Затем кости, связки и мышцы шеи поддерживают голову и позволяют выполнять движения. Но, когда есть проблема, воспаление или травма в этой области. это может привести к боли или скованности в шее.

Боль в шее может возникать по разным причинам. Среди основных причин боли в шее можно выделить следующие:

Это может произойти из-за мышечного напряжения и напряжения , вызванного осанкой, слишком долгим сидением, неправильным сном или чрезмерной нагрузкой на шею во время упражнений.
Вызвано травмами , такими как автомобильные аварии или спортивные травмы. Это может произойти, когда мышцы и связки шеи выходят за пределы своего нормального диапазона.
Это также может быть симптом сердечного приступа , но часто сопровождается следующим: одышка. тошнота, потливость, рвота, боль в шее или руке. в этом случае требуется немедленная помощь.
Это может быть симптом менингита. — воспаление тонкой ткани, окружающей головной и спинной мозг.Немедленно обратитесь за помощью, если вы испытали его симптомы.
Это также может быть симптом других состояний , таких как артрит, остеопороз, фибромиалгия или стеноз позвоночного канала.

Большинство людей могут иногда испытывать боль или скованность в шее из-за мышечного напряжения и растяжения. Но если это что-то серьезное, длится более недели или тяжелое, требуется медицинская помощь.

Как упражнения на подтяжку подбородка могут помочь вам при проблемах с шеей?

Упражнение на подбородок лучше всего подходит при боли в шее, вызванной напряжением и напряжением мышц.Это ключевое упражнение, которое рекомендуется для того, чтобы голова была выровнена над позвоночником. Если делать это регулярно и правильно, это может облегчить боль в шее. Кроме того, он может помочь улучшить шею — обрести силу, гибкость и функциональность.

Когда плохая осанка является одной из основных причин боли в шее, упражнение на подтяжку подбородка может помочь в следующем:

Помогает укрепить ваши глубокие сгибатели шейки матки, разгибатели нижней части шеи и другие мышцы (или мышцы передней части шеи), благодаря которым ваша голова будет выровнена над позвоночником.
Также растягивает лестничные и подзатылочные мышцы.

Помимо уменьшения боли в шее, хорошее упражнение на подбородок может помочь вам:

Помощь при спазмах мышц шеи
Улучшение осанки
Расслабьте мышцы шеи

Как правильно выполнять упражнение на подтяжку подбородка?

Вы можете выполнять это стоя или сидя.

Начните с расслабленного положения шеи и плеч. Смотрел прямо перед собой.
Затем аккуратно отведите подбородок прямо назад — прижмите подбородок к области шеи, не задерживая дыхание.Вы почувствуете легкое напряжение в верхней части шеи. Помните также, что нельзя двигать головой вверх или вниз и не наклонять шею вперед.
Удерживайте это положение примерно 5 секунд.
Снова вытяните подбородок вперед.
Вы можете повторять это упражнение 10 раз в день.

Выполняя упражнение на подтяжку подбородка вместе с растяжкой или другими упражнениями, вы можете напоминать о необходимости сохранять хорошую осанку. Это может быть хорошим началом дня или же вы можете делать это во время перерыва, особенно когда ваша работа требует интенсивного использования компьютеров, мобильных телефонов или сидения.Также вы можете получить это за рулем автомобиля или на любом транспортном средстве.

Имейте в виду, что для выполнения этого упражнения вам потребуется меньше минуты.

Также, когда вы делаете эффективную подтяжку подбородка, вот хорошее напоминание от @racheltylermovement:

Также имейте в виду, что упражнение с подтяжкой подбородка идеально подходит для боли в шее, вызванной неправильной осанкой , а не для других состояний боли в шее.

Способ предотвратить боль в шее — укрепить мышцы шеи

Вы также можете добавить несколько вариаций к упражнению на подтяжку подбородка, как это делает Dr.Алексис Шуп и сможет укрепить мышцы шеи.

Нужна помощь с проблемами шеи?

В Evergreen Rehab and Wellness вам помогут определить настоящую причину боли в шее и предложат индивидуальный план лечения. Вам может потребоваться хиропрактика, сеансы физиотерапии, массаж или иглоукалывание. Мы поможем вам достичь ваших целей в отношении здоровья и полностью раскрыть свой потенциал.

Вы также можете забронировать онлайн здесь.

Готовы записаться на прием к физиотерапевту в клинике Evergreen Rehab and Wellness Clinic? Позвоните нам по телефону 604-449-5859 или 604-498-5859 или нажмите кнопку ниже. Мы поможем вам вести безболезненный и здоровый образ жизни.

лучших упражнений для уменьшения двойного подбородка

Единственная область, в которой большинству людей трудно похудеть, — это лицо, и это правильно. В ваших обычных тренировках не так много движений, которые действительно работают на тонизирование вашего лица; вот почему после похудания кожа становится дряблой.С другой стороны, двойной подбородок также может быть вызван множеством других причин, таких как возраст, потеря коллагена и избыточный вес. Знаменитый калифорнийский фитнес-эксперт и главный тренер MyHomeFitness Рамона, Рамона Браганса курирует множество упражнений, которые проработают мышцы лица и тонизируют его, придавая ему четкую линию подбородка, без двойного подбородка.

Подтяжка подбородка Подтяжка подбородка помогает проработать и растянуть большинство лицевых мышц, включая челюсть, горло и шею. Но при выполнении этого упражнения не используйте никакие другие лицевые мышцы, кроме губ.Вы можете выполнять это упражнение как сидя, так и стоя. Начните с наклона головы к потолку, не отрывая глаз от него. Теперь сожмите губы, как будто пытаясь поцеловать потолок, задержите на счете пять секунд и расслабьтесь. Повторите это от 10 до 20 раз подряд.

Вращение шеи Вращение шеи помогает тонизировать подбородок, линию подбородка и мышцы шеи, а также является эффективным упражнением для улучшения сна и снижения стресса. Это помогает подтянуть кожу шеи и уменьшить появление морщин и дряблость кожи.Вы можете практиковать это как сидя, так и стоя. Начните с прямого положения, держа голову в обычном положении. Теперь осторожно наклоните голову набок, наложив ее на подбородок, и медленно поверните голову так, чтобы она совершила полное круговое вращение. Не забывайте всегда держать спину прямо, а плечи опущенными. Повторяйте это как по часовой, так и против часовой стрелки в течение трех-четырех минут.

Освобождение челюсти Получите привлекательные, сильные скулы и выступающую линию челюсти с помощью упражнения «Освобождение челюсти», которое является одним из самых эффективных упражнений для лица для уменьшения двойного подбородка.Он помогает растягивать и прорабатывать мышцы губ, челюстей и щек. Начните с того, что сядьте или встаньте в прямой позе и двигайте челюстью, как если бы вы жуете, при этом губы закрыты. Глубоко вдохните и выдохните, напевая. Затем широко откройте рот и прижмите язык к нижним зубам. Задержитесь в этой позе на пять секунд, затем снова вдохните и выдохните. Это делает одно повторение. Повторите это упражнение 10-15 раз подряд.

Рыбная морда Упражнение «Рыбья морда», также известное как «улыбающееся лицо рыбы», — это простое и одно из лучших упражнений для лица для щек, которое вы можете выполнять в любом месте, смотря телевизор, принимая душ или читая любимую книгу.Это упражнение помогает тонизировать и растягивать мышцы щек и уменьшать дряблость. Просто втяните щеки и губы и сформируйте мордочку рыбы, теперь попробуйте улыбнуться, удерживайте позу пять секунд, вы почувствуете жжение в щеках и челюстях. Теперь расслабьтесь и снова повторите это упражнение 15-20 раз подряд для достижения наилучших результатов.

Подтяжка щек Широкая улыбка — одно из лучших упражнений для укрепления мышц щек, а упражнение на подтяжку щек основано на самом движении улыбки. Он тонизирует и укрепляет отвисшие щеки и разглаживает складки на щеках, чтобы лицо выглядело моложе.Начните с удобной сидячей позы, улыбнитесь как можно шире и поднимите щеки к глазам. Вы почувствуете растяжение и напряжение мышц щек. Вы можете выполнять это упражнение, закрыв глаза для лучшего подъема. Удерживайте позу 15 секунд и расслабьте лицо. Повторите это 15 раз подряд для достижения наилучших результатов. Упражнение «обдув» Упражнение «обдув» помогает проработать почти все мышцы лица и шеи и уменьшает ваш двойной подбородок и пухлые щеки. Он воздействует на мышцы щек, челюстей и шеи и тонизирует их, обеспечивая естественную подтяжку лица.Сядьте на стул, выпрямите позвоночник, наклоните голову назад как можно сильнее, чтобы вы смотрели в потолок, сморщите губы и выдохните изо рта воздух. Продолжайте 5-10 секунд и расслабьтесь. Повторите это от 15 до 20 раз подряд для достижения наилучших результатов.

Движение жидкости для полоскания рта Движение жидкости для полоскания рта — это простое упражнение для лица, которое помогает растянуть и проработать мышцы щек и уменьшает дряблость щек. Начните с того, что сядьте в удобном положении; Теперь наполните одну из щек воздухом и перенесите воздух с одной щеки на другую, как если бы вы это делали с жидкостью для полоскания рта.Продолжайте это в течение одной минуты и расслабьтесь. Повторите это 5-10 раз подряд для достижения наилучших результатов.

Шея серфера: воспользуйтесь этой 10-минутной программой, чтобы исправить свою шею

Фото: Мишель Дрилсма

Давайте будем честными, серфинг не подходит для вашей осанки. Гребля отлично подходит для укрепления мышц спины, но положение шеи далеко от идеального, если практиковать его в течение многих лет.

Верхняя трапеция (верхняя часть спины), внутренние вращатели плеча, разгибатели короткой шеи и мышцы, которые тянут вашу голову вперед, — это всего лишь несколько мышц верхней части позвоночника / шеи, которые становятся чрезмерно развитыми и приводят к нарушению выравнивания определенных костей. .Кости не выровнены, что не позволяет суставам эффективно двигаться, что может привести к износу, боли и травмам. Объедините нападения серфинговой позы с работой за столом, долгим вождением автомобиля (особенно в поисках серфинга) или счастливым обладанием смартфоном, и вы получите удовольствие, наклоненное вперед.

Серфинг, особенно гребля, втягивает вашу шею в гиперэкстензию, укрепляя короткие разгибатели шеи и другие мышцы, которые тянут голову вперед.Ключевые мышцы, которые тянут голову вперед, включают грудинно-ключично-сосцевидную мышцу (SCM), поднимающую лопатку и лестничную мышцу. При хроническом положении головы вперед глубокие сгибатели шеи становятся слабыми и удлиняются. Во время гребли наш подбородок приподнят, а шея чрезмерно вытянута, чтобы мы могли видеть, куда мы идем.

В видео ниже представлены шесть техник: три упражнения на укрепление и три метода для мягких тканей. Укрепляющие упражнения отлично подходят для слабых мышц, которые развиваются в результате длительного плавания.Методы мягких тканей нацелены на хронически напряженные мышцы, которые развиваются в результате длительного плавания.

У меня была очень болезненная и жесткая шея, когда я снимал это видео. Я совершал серьезные поездки по дорогам и считаю, что сочетание гребли, многочасового вождения на моем подстаканнике Toyota, практики на гитаре и того, что моя обычная рутина мобильности скользит, привели к этой проблеме. Я практиковал этот распорядок три дня подряд, и боль стала уменьшаться. Ключом к тому, чтобы избежать этой проблемы в будущем, является регулярная практика для шеи — возможно, только один раз в неделю, если вы не испытываете боли — и лучше осознавать свою привычную позу. Если вы испытываете боль или не уверены в использовании какой-либо из этих техник, обратитесь к физиотерапевту.

Ниже приводится короткая процедура, которая поможет облегчить боль в шее, вызванную мышечным дисбалансом. Пожалуйста, исключите дегенерацию шеи, выпуклые межпозвоночные диски и артрит перед запуском этой программы.

1. Втягивание шеи (задержка 3-5 секунд, 10 повторений)

Лежа лицом вниз, положив лоб на тыльную сторону ладоней, слегка опустите подбородок, затем оторвите голову от земли на 3-5 секунд, отдохните и повторите.Если вы не уверены в действии, попробуйте свой лучший двойной подбородок. Думаю, у меня даже тройной подбородок. Держите плечи опущенными и максимально расслабьте мышцы верхней части спины и плеч. Подбородка должно быть достаточно, чтобы теннисный мяч находился между подбородком и верхней частью груди.

2. Втягивание шеи с вращением (медленное, непрерывное движение, 5-10 повторений).

Такая же установка, как и раньше, но с медленным вращением головы в каждую сторону при каждом повторении, затем возвращайте подбородок в центр, отдыхайте и повторяйте.Слегка опустите подбородок (достаточно, чтобы зажать теннисный мяч между подбородком и верхней частью груди), отведите голову назад, чтобы получился двойной подбородок, а затем поверните подбородок как можно дальше через левое плечо, а затем как можно дальше. Вы можете перебросить через правое плечо подбородок обратно в центр (все еще подвернутый), а затем упереться лбом в землю. Повторите это 5-10 повторений. Здесь очень важно держать подбородок поднятым, чтобы укрепить правильную осанку.

3.Глубокие сгибатели шеи (удержания 10-30 секунд, пять повторений).

Лежа на спине, найдите большие мышцы передней части шеи, которые называются грудинно-ключично-сосцевидными (SCM) мышцами. Вы определили местонахождение мышц SCM, если чувствуете мышечную выпуклость под пальцами, когда поднимаете голову от земли. Целью поиска мышц SCM является не их укрепление, а обеспечение того, чтобы они НЕ активировались во время этого упражнения.

Это упражнение действительно простое. Положите язык на нёбо и осторожно опустите подбородок вниз и удерживайте его в течение 10-30 секунд или до тех пор, пока не почувствуете мышечную усталость в мышцах передней части шеи.Если вы слишком сильно наклоните подбородок вниз, вы почувствуете напряжение в мышцах SCM, что не идеально. Если это произойдет, откажитесь от подтяжки подбородка и начните снова. Перед любой активацией SCM держите затылок на земле и максимально опускайте подбородок вниз.

Сначала это может быть утомительно, поэтому некоторым из вас может потребоваться начать с 10-секундных повторений, а другим можно начать с 30 с лишним повторений. Вам рекомендуется выполнять больше подходов, чем рекомендуется, если вы не испытываете достаточной мышечной усталости в мышцах глубоких сгибателей шеи, которые должны быть глубокими и тонкими.Если вы не уверены, обратитесь ко мне или спросите своего физиотерапевта.

4. Отпуск по субокципиталам (10-30 секундный жим, пять повторений для 10-секундных удержаний или три повторения для 30-секундных удержаний).

Найдите центр шеи, проведя пальцами вверх по позвоночнику, а затем поместите пальцы по обе стороны шеи у основания черепа. Если вы немного наклоните голову назад, вы можете поднять голову и найти, где находится основание вашего черепа. Затем лягте, слегка приподнимите голову и расслабьте голову в пальцах, позволяя силе тяжести делать работу.Это может вызвать перенаправленную боль, которая имитирует головную боль напряжения, и если да, расслабьтесь, потому что это хороший признак того, что вам нужно расслабить эти мышцы.

Дышите животом с четырехсекундным вдохом и восьмисекундным выдохом. Расслабьте шею и плечи и позвольте голове погрузиться в пальцы. После 10-30 секундного удержания расслабьтесь и повторите.

5. Освобождение леватора лопатки (нажатие 5-10 секунд, движение вниз по мышце, 2-3 повторения).

Чтобы найти эту мышцу, вы хотите двигать пальцами немного наружу и вниз по сравнению с предыдущей техникой.Если вы не уверены, как расположить эту мышцу, проконсультируйтесь с физиотерапевтом, так как с ним легко ошибиться. Если у вас голова впереди, эта мышца будет ощущаться как тягучая и будет двигаться вниз по бокам, а затем по задней части шеи, прикрепляясь к лопатке. Это обычно довольно болезненно и трудно у тех, кто давно занимается серфингом в возрасте старше 30 лет, а также у тех, у кого голова впереди, а это почти у всех.

Лягте на спину и расслабьте шею. Пальпируйте верхнюю часть мышцы, надавите на нее в течение 5-10 секунд и повторите, следя за этой мышцей вниз по бокам, а затем по задней части шеи.Одно повторение равняется одному движению вниз по длине мышцы. Старайтесь делать 2-3 повторения / махи сверху вниз, удерживая каждую точку давления в течение 5-10 секунд.

6. Высвобождение масштабов (удержания 10 секунд, 3-5 повторений).

Здесь нам нужно закрепить прикрепление лестничных мышц, поместив обе руки прямо под ключицу с одной стороны, а затем прижав руки к груди, а также вниз. Когда вы нажимаете и удерживаете руки вниз, поверните и наклоните голову к противоположному плечу, а затем поднимите подбородок.Удерживайте это в течение 10 секунд, а затем повторите 3-5 повторений.

Иногда это растяжение может ощущаться как расслабление через нижнюю часть челюсти и может быть довольно сильным, поэтому не торопитесь. Сделайте четырехсекундный вдох и восьмисекундный выдох, чтобы расслабить нервную систему.

Практическое применение

Достаточно одного подхода из вышеперечисленных упражнений по схеме. Если у вас умеренно проблемная шея, может быть предпочтительнее выполнять этот распорядок каждый день в течение недели.Осознавайте свое обычное положение позвоночника и шеи в течение дня, поскольку это действительно помогает решить суть проблемы, равно как и осмотр верхней части позвоночника, лопаток и плеч. Когда вы почувствуете себя лучше, вы сможете снизить частоту этой практики до 1-2 раз в неделю. В случае серьезных проблем с шеей или если вы не уверены, обратитесь к врачу или физиотерапевту.

Эти методы были специально нацелены на область шеи, однако проблемы с шеей всегда связаны с проблемами верхней части позвоночника, лопаток и плеч, поэтому воспользуйтесь некоторыми надежными советами о том, как решить эти проблемы.У автора есть обширная библиотека, в которой вы можете найти все эти методы, а также методы для каждой части тела, нуждающейся в TLC, на сайте surfstrengthconditioning.com.

Как правильно выполнять упражнение «Подтягивание подбородка» (видео)

Сегодняшнее видео покажет вам, как правильно выполнять упражнение «Подтягивание подбородка» . Вытягивание подбородка — одно из лучших упражнений для исправления положения головы вперед, снятия боли в шее и исправления округлых плеч.Оставьте комментарий, если возникнут вопросы.

Видео упражнения для подтягивания подбородка:

Подробнее о переднем положении головы

Преимущества упражнения на подтягивание подбородка:

1. Основное преимущество Chin Tucks заключается в том, что это упражнение укрепит передние мышцы шеи, которые у большинства людей слабы. Это позволит вашей голове откинуться назад и выровняться с ушами и плечами.

2. Это упражнение также растянет мышцы задней части шеи, позволяя голове принять правильное положение.

3. Выполнение этого упражнения также тренирует нервно-мышечный контроль над осанкой, что поможет вам поддерживать правильную осанку в долгосрочной перспективе.

[стенограмма видео упражнения на подтягивание подбородка]

Сегодня я хотел поговорить с вами о , как правильно выполнять упражнение на подтягивание подбородка . Это одно из самых полезных упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы исправить положение головы вперед. И у нас уже было целое видео, снятое мануальным терапевтом, доктором Оливером, о прямой позе головы, причинах этого, почему вам нужно исправить это как можно скорее, и он также дал три упражнения, и у нас будет ссылка на это видео. где-то здесь на видео или в описании ниже, если вы смотрите на YouTube.

Но одним из упомянутых им упражнений было упражнение , подтягивание подбородка , и это одно из лучших упражнений, которые вы можете сделать, чтобы исправить уродливое положение головы, от которого мы все страдаем сегодня. Итак, позвольте мне показать вам, что это такое. Итак, вы будете здесь в расслабленной позе, в которой мы все сейчас. А затем что вы хотите сделать — первое, что вы хотите сделать, это вы хотите потянуться, поэтому вытяните позвоночник, а затем вы хотите втянуть подбородок, отвести голову назад и продолжить растяжку.

Ага, еще раз. Вы хотите отвести голову от этой области, поэтому отведите ее прямо и втяните подбородок, как будто вы пытаетесь сделать себе двойной подбородок, а затем в то же время хотите все время растягиваться. Вы хотите почувствовать, что кто-то вас тянет отсюда. Когда вы толкаете это назад и внутрь, вы также хотите потянуться, хорошо?

Итак, здесь действительно происходит три вещи. Вам нужно отвести голову от этой части головы назад, так назад.Вы хотите подтянуть подбородок, придать себе красивый двойной подбородок, а затем тоже потянуться, хорошо? Итак, это то, что вам нужно сделать, и снова … и снова отпустить, а затем вернуть обратно, поджать подбородок и потянуться.

Итак, все эти три вещи должны присутствовать там, чтобы это упражнение работало хорошо, потому что в чем вся идея этого упражнения? Здесь укрепляются передние мышцы шеи, а здесь растягиваются мышцы спины и плеч. Это то, что в долгосрочной перспективе исправит вашу переднюю позу головы.Итак, снова давайте посмотрим, как это сделать. Итак, у вас есть три вещи.

Прежде всего, прежде чем вы начнете это делать, убедитесь, что вы растягиваетесь, а затем слегка втягиваете мышцы живота, хорошо? Итак, вы действительно хотите начать с хорошей позы, а затем отсюда, если вы просто как бы — это скорее — моя голова, идущая вперед. Что я собираюсь сделать, так это оторвать голову от этого места, вот так вот. Ага. Надеюсь, вы это видите. Я собираюсь поджать подбородок и продолжать вытягиваться.Очень важно делать все эти три дела вместе. Это похоже на то, как будто вы его черпаете. Ты идешь назад, втягиваешь подбородок и одновременно потягиваешься, хорошо?

Итак, одна из самых больших ошибок, которые мы видим, — это то, что люди делают неправильно, когда они делают эту подтяжку подбородка, они поднимают подбородок вот так или опускают вот так. И это не будет для тебя действительно эффективным, если ты будешь так делать, да? Поэтому не стоит так сильно поднимать глаза или опускать подбородок.Вы хотите убедиться, что вы откидываете голову назад, держа подбородок втянутым, а затем потянитесь вверх, хорошо? Надеюсь, вы заметите разницу, да?

Некоторым людям действительно трудно вернуть голову в это положение, хорошо. Они просто не могут этого почувствовать. Итак, вы хотите представить, что, скажем, вас бьют сбоку вот здесь, сбоку в щеку, и вы просто видите это в последний момент. Чем ты планируешь заняться? Бум! Ты собираешься откинуть голову назад, да? Итак, вы вот-вот получите удар, понимаете, и, честно говоря, вы не хотите, чтобы вас ударили.Что вы делаете, вы собираетесь откинуть голову — шею и голову назад, и в этом вся идея, когда вы это делаете.

Теперь, конечно, когда вы выполняете упражнение с подтягиванием подбородка, вы вообще не хотите двигать верхней частью тела, поэтому вы не хотите так раскачиваться. Вы просто хотите, чтобы все остальное не двигалось, и делайте это только с помощью мышц головы и шеи, да? Итак, это то, чем вы хотите здесь заниматься, и я надеюсь, что эта аналогия вам поможет.

И я не могу подчеркнуть важность того, чтобы ваш позвоночник все время был растянут, потому что если вы начинаете в сутулом положении, если у вас здесь круглая поза плеч, которую вы начинаете, а затем вы делаете подтяжку подбородка, это это не принесет никакой пользы, не так ли? Вы не собираетесь укреплять передние мышцы шеи и растягивать мышцы спины и шеи.Это просто не сработает. Так что убедитесь, что у вас уже есть довольно хорошая осанка, с которой вы начинаете, и тогда вы просто беспокоитесь о том, чтобы делать упражнение на подтяжку подбородка, да?

Продолжайте растягивать позвоночник все время, пока вы сводите подбородок назад и назад, потому что вся идея здесь в том, что вы также тренируете себя, чтобы вернуться в это идеальное положение, когда ухо будет над плечами, над бедрами. чтобы все было выровнено вместе, и это идеальная поза, к которой вы стремитесь.Вот почему это упражнение на подтягивание подбородка так эффективно, потому что оно возвращает ухо в то положение, в котором оно должно быть.

Итак, в прошлый раз, вы хотите поднять голову, подтянуть подбородок и потянуться. А затем отпустите и сделайте это снова. И снова подбородок. Потянитесь, когда вы это делаете. Держите подбородок втянутым. Вот как вы подтягиваете подбородок.

[Конец стенограммы]

Назад в блог: Блог помощи в спине
Посетите наш канал на YouTube: Канал Back Intelligence на YouTube

Специалист по коррекционным упражнениям (NASM-CES), сертифицированный личный тренер (NASM-CPT), профессиональный танцор

Давным-давно страдающий болезнью Леон нашел уникальные методы облегчения боли, используя естественные методы, включая самомассаж, упражнения / растяжку и привычки осанки.Он основал Backintelligence.com, чтобы дать другим возможность исправить свою позу и облегчить боль в спине, не выходя из дома.

Шесть простых упражнений для избавления от двойного подбородка — Новости

Нью-Дели — Упражнения для лица могут сделать ваше лицо молодым и устранить двойной подбородок естественным путем, без каких-либо кремов на химической основе, инъекций или операции ботокса.

По IANS

Опубликовано: среда, 15 фев.2017 г., 19:25

Последнее обновление: среда, 15 фев 2017, 21:26

Вот что вам следует сделать:

1.Подтяжка подбородка: помогает в работе и растяжении большинства лицевых мышц, включая челюсть, горло и шею. Но при выполнении этого упражнения не используйте никакие другие лицевые мышцы, кроме губ.

Начните с наклона головы к потолку, не отрывая глаз от него. Теперь сожмите губы, как будто пытаясь поцеловать потолок, задержите на счете до 5 секунд и расслабьтесь. Повторите это от 10 до 20 раз подряд.

2. Тонус платизмы: помогает тонизировать мышцы подбородка и щек.Обработка платизмы также помогает укрепить декольте и предотвращает провисание шеи.

Откройте рот, слегка оттягивая губы и поворачивая их вниз, двигайте челюстью вверх и вниз, удерживая губы прижатыми к зубам. Помните, что мышцы челюсти должны быть задействованы, а сухожилия шеи должны ощущать напряжение.

Подвигайте челюстью вверх и вниз 20 раз подряд и расслабьтесь. Повторите это упражнение 20 раз.

3. Подтяжка губ: Подтягивание губ — одно из самых эффективных упражнений для лица, которое при регулярном выполнении может помочь подтянуть мышцы лица, заставляя вас выглядеть моложе с высокими скулами и выступающей линией подбородка.Начните с положения стоя или сидя с головой в обычном положении.

Поднимите нижнюю губу как можно выше, выталкивая нижнюю челюсть. Вы почувствуете, как растягиваются и растягиваются мышцы подбородка и линия челюсти. Оставайтесь в этой позе 10-15 секунд и расслабьтесь. Выполняйте упражнение на вытягивание губ 10-15 раз подряд.

4. Рыбья морда: также известная как «улыбающаяся рыбья мордашка», это простое и одно из лучших лицевых упражнений для щек, которое вы можете делать где угодно.Это упражнение помогает тонизировать и растягивать мышцы щек и уменьшать дряблость.

Просто втяните щеки и губы, как мы привыкли делать в детстве, и сформируйте мордочку рыбы. Теперь попробуйте улыбнуться, удерживайте позу в течение пяти секунд, вы почувствуете жжение в щеках и челюстях. Теперь расслабьтесь и снова повторите это упражнение 15-20 раз подряд для достижения наилучших результатов.

5. Подтяжка щек: широкая улыбка — одно из лучших упражнений для тонуса мышц щек, а упражнение на подтяжку щек основано на самом движении улыбки.Он тонизирует и укрепляет отвисшие щеки и разглаживает складки на щеках, чтобы лицо выглядело моложе.

Начните с удобного сидения, улыбнитесь как можно шире и поднимите щеки к глазам. Вы почувствуете растяжение и напряжение мышц щек. Вы делаете это упражнение, закрыв глаза для лучшего подъема.

Удерживайте позу 15 секунд и расслабьте лицо. Повторите это 15 раз подряд для достижения наилучших результатов.

6. Упражнение на выдувание воздуха: помогает проработать почти все мышцы лица и шеи и является одним из эффективных упражнений для лица, позволяющим уменьшить двойной подбородок и избавиться от пухлых щек.Он воздействует на мышцы щек, челюстей и шеи и тонизирует их, обеспечивая естественный подтяжку лица и придавая ему более стройный вид.

Сядьте на стул, выпрямите спину, наклоните голову назад настолько, насколько это возможно, лицом к потолку, сморщите губы и выдохните воздух изо рта. Продолжайте 5-10 секунд и расслабьтесь. Повторите это от 15 до 20 раз подряд для достижения наилучших результатов.

6 простых упражнений для краткосрочного облегчения височно-нижнечелюстного сустава

Когда возникает боль, вызванная расстройством ВНЧС, она может быть жестокой.Это может сделать такие простые вещи, как жевание, зевание или даже разговор, неудобным. И хотя важно — в любом случае, когда возникает боль — обнаружить и решить корень проблемы, мы также знаем, что не всегда возможно сделать это сразу.

Долгосрочное облегчение и заживление могут занять время, а иногда вам нужно краткосрочное облегчение.

Для тех случаев, не ищите дальше этого сообщения! Мы рассмотрим 6 упражнений, которые нужно выполнять, когда у вас болит ВНЧС. Эти упражнения могут быть либо для укрепления челюсти, либо для расслабления челюсти, либо для растяжения челюсти.

Вот 6 простых упражнений на челюсть, которые вы можете выполнять для кратковременного облегчения височно-нижнечелюстного сустава.

1. Вытягивание подбородка (растяжка)

Это именно то, на что они похожи. Отведя плечи назад и приподняв грудь, прижмите подбородок к шее. По сути, здесь вы создадите «двойной подбородок». Задержитесь в таком положении в течение 3 секунд, затем расслабьтесь в исходное положение. Повторить 10 раз.

2. Расслабленная челюсть (Расслабление)

Поскольку ваша челюсть иногда сильно напрягается, важно расслабить эти мышцы.Положите язык на верхнюю часть рта за передними верхними зубами. Позвольте зубам разойтись (рот открыт), расслабляя мышцы челюсти. Пусть это будет естественное расслабление, а не принудительное, поскольку ваша цель — расслабить напряженные мышцы челюсти.

3. Упражнения «Золотая рыбка» (укрепление)

Для этого упражнения есть 2 варианта: частичное и полное открытие

частичное: Приложите язык к нёбу и поместите палец перед ухом, где вы височно-нижнечелюстной сустав.Затем приложите указательный палец другой руки к подбородку. Пальцем опустите челюсть наполовину, а затем сомкните. Должно быть небольшое сопротивление, но без боли. Повторите это 6 раз в 1 раунде и выполняйте 6 раундов в день.

Полный: То же расположение, что и в частичном упражнении выше. Однако указательными пальцами полностью опустите челюсть и снова поднимите ее. Повторите это 6 раз в 1 раунде и выполняйте 6 раундов в день.

4. Движение рта с сопротивлением (усиление)

У этого тоже есть 2 варианта: открытие и закрытие рта.

Открытие с сопротивлением: Поместите большой палец под подбородок. Медленно откройте рот. Большим пальцем мягко надавите на подбородок для сопротивления.

Закрытие с сопротивлением: Сожмите подбородок большим и указательным пальцами обеих рук. Откройте рот, опустив челюсть. Снова, используя пальцы, приложите легкое сопротивление к подбородку, пытаясь закрыть рот.

Выполните оба этих упражнения, которые укрепят мышцы челюсти так же, как и любые другие мышцы тела.

5. Дыхание / снятие стресса (расслабление)

Это упражнение на расслабление больше направлено на снятие любого стресса в целом, который вы в настоящее время удерживаете. Сам того не осознавая, стресс может заставить вас скрипеть или сжимать челюсти, что вызывает мышечное напряжение и боль.

Сидя или лежа, медленно вдыхайте, позволяя животу расширяться (подниматься), а не груди. Выдохните медленно и постарайтесь сделать так, чтобы выдох длился примерно столько же, сколько и вдох. Повторить 5-10 раз.

6.Язык к крыше (растягивание)

Приложите кончик языка к нёбу. Медленно откройте рот как можно шире (боли не должно быть почти или не должно быть) и удерживайте это открытое положение в течение 5-10 секунд. Медленно закройте рот, вернувшись в исходное положение.

Эти упражнения призваны помочь облегчить вашу боль на некоторое время, чтобы ваше качество жизни не было полностью разрушено болью в ВНЧС. Но наша цель — улучшить качество жизни каждого из наших пациентов.Ключевым моментом для нас является диагностика первопричины проблемы, а не просто «устранение» симптомов.

Потому что нет никаких симптомов или боли. Если вы сосредоточитесь исключительно на этом, вы получите лишь кратковременное облегчение боли. Что может быть полезно… в краткосрочной перспективе. Для более длительного облегчения вам нужны долгосрочные решения наряду с краткосрочным облегчением. Наши решения раскрывают основную проблему и фокусируются на ее долгосрочном решении.

Если вы готовы к такому долгосрочному облегчению боли и симптомов ВНЧС, а также к целостному подходу к решению, позвоните в наш офис, чтобы назначить бесплатную консультацию сегодня! Вы заслуживаете лучшего качества жизни.

1305 просмотров всего, 6 просмотров сегодня

Лучшие упражнения для работы при боли в шее

Дискомфорт в шее боль в шее? «Боль в шее часто связана с неправильной осанкой», — говорит доктор Эллисон Шриханде. Попробуйте эти простые упражнения на своем столе, чтобы облегчить боль в шее.

Национальный институт здоровья сообщает, что у каждого десятого человека боль в шее становится хронической. Если дискомфорт, который вы чувствуете в шее, — это, в общем, боль в шее, вы далеко не одиноки.По данным Национального института здоровья, боль в шее очень распространена, и почти каждый третий человек страдает от нее один раз в год. Женщины страдают чаще, чем мужчины, и хотя симптомы, как правило, проходят сами по себе, они могут повторяться. К сожалению, примерно у 1 из 10 человек с повторяющейся болью в шее боль становится хронической. ¹

«Боль в шее — распространенное заболевание, которое почти 75% людей испытывают в какой-то момент жизни», — говорит Пол Кристо, доктор медицины, доцент отделения боли в Johns Hopkins в Балтиморе и организатор Aches and Набирает радиопередач.«Женщины, пожилые люди и лица, получившие хлыстовые травмы в результате автомобильных аварий, подвергаются повышенному риску».

Боль в шее часто связана с неправильной осанкой, — говорит Эллисон Шриханд, доктор медицинских наук, физиотерапевт и специалист по лечению боли в больнице Ленокс Хилл в Нью-Йорке.

«Когда вы сидите за компьютером по восемь часов в день, вы, как правило, плохо ориентируетесь», — говорит она. «Плохая осанка, которую многие люди принимают из-за такого сидения, вызывает боль в шее».

Помимо плохой осанки, неправильное положение головы при разговоре по телефону может вызвать боль в шее.Христо объясняет, что так называемая «текстовая шея» — это боль в шее, которая возникает из-за того, что вы наклоняете голову вниз, чтобы посмотреть на экран смартфона.

Стресс также может вызывать боль в шее, говорит Шахеда Кураиши, доктор медицинских наук, физиотерапевт Центра боли Northwell Health в Грейт-Шее, штат Нью-Йорк. «Женщины особенно склонны переносить нагрузку на шею и плечи», — объясняет она.

Хорошая новость в том, что упражнения (которые вы можете делать за своим столом!) Могут уменьшить боль и скованность в шее. Перед тем, как приступить к упражнениям, подумайте о том, чтобы согреть мышцы шеи, положив на шею грелку на несколько минут.Или примите теплую ванну или душ, чтобы расслабить напряженные мышцы шеи, — советует доктор Христо. Вот несколько простых упражнений, которые можно попробовать в офисе:

Сядьте прямо
Это может показаться очевидным, но поддержание хорошей осанки, сидя прямо, является важным способом предотвращения боли. В течение дня мы все сутулимся, поэтому внимательно следите за своим сидячим положением. В течение дня разворачивайте плечи назад. Задержитесь на несколько секунд, расслабьтесь и повторите движение 3 или 4 раза, рекомендует Dr.Кристо.

Еще одно прекрасное упражнение, которое можно выполнять как сидя, так и стоя, — это отвести руки назад и положить их кончиками пальцев вниз на ягодицы. Затем попробуйте сжать лопатки вместе. Задержитесь на несколько секунд. Расслабьтесь и повторите 4 раза.

Сгибание шеи

Это упражнение можно выполнять сидя за столом или стоя. Важно удерживать это положение в течение полных 3 секунд. Это упражнение можно выполнять сидя или стоя.Смотреть прямо вперед. Теперь посмотрите на пол несколько секунд, а затем несколько секунд вверх на потолок.

Теперь очень медленно поверните голову вправо как можно дальше. Задержитесь на 3 секунды. Верните голову в центр и сохраняйте это положение в течение 3 секунд.

Далее поверните голову влево и удерживайте 3 секунды. Наконец, верните голову в центр. «Повторите 4 раза», — говорит доктор Кураиши.

Сядьте прямо, лицом вперед, — объясняет доктор Кристо. Наклоните голову вправо и постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча.Задержитесь на несколько секунд. Расслабьтесь и распрямите голову. Теперь наклоните голову влево и попытайтесь прикоснуться левым ухом к левому плечу. Повторить 3 или 4 раза.

Подбородок
Сядьте прямо на стуле, расправив плечи, — говорит доктор Шриханде. Затем подтяните подбородок к шее. «Поднимите подбородок, но не опускайте его, и смотрите прямо перед собой», — говорит она. Держите это в течение 5 секунд. Повторите это 10 раз и делайте это упражнение один раз в день.

Растяжка с подъемом подбородка
Поднимите подбородок вверх вместо того, чтобы опускать его вниз, когда вы слегка поворачиваете голову вправо.Ваш подбородок должен быть приподнят. Задержитесь на 20 секунд. Теперь медленно поверните его влево, поднимая подбородок и глядя в потолок. Не поднимайте плеч при повороте. «Проделайте это упражнение по 3 раза с каждой стороны», — рекомендует доктор Шриханде.

Растяжка грудного отдела позвоночника

Удерживайте эту позу 10 секунд и повторите 5 раз, чтобы получить максимальную пользу от растяжки.

Встаньте и разведите локти в стороны, — говорит доктор Шриханде. Положите руки на затылок.Слегка отведите локти назад, вытягивая позвоночник. Ваши глаза должны смотреть вперед. Держите это в течение 10 секунд. Повторить 5 раз.

Другие обезболивающие и методы профилактики

Помимо упражнений, есть еще несколько обезболивающих, которые стоит попробовать:

Рассмотрим тай-чи. Исследования показывают, что это полезно для лечения опорно-двигательного аппарата, говорит доктор Кристо. «Практика поощряет движение и постепенное улучшение диапазона движений», — говорит он.«В шее эта практика предлагает движения с малой ударной нагрузкой, которые могут облегчить боль и улучшить функцию».
Следите за своей позой, сидя за столом. «Вы должны сидеть прямо, а клавиатуру расположить так, чтобы ваши локти были согнуты под углом 90 градусов», — говорит доктор Кураиши. Убедитесь, что ваши плечи развернуты, и не сутулитесь.
Полезны короткие периоды стояния и ходьбы в течение дня . Вставайте из-за стола хотя бы раз в час, доктор.Кристо говорит. Пройдитесь по офису 3 минуты.
Попробуйте иглоукалывание. Данные свидетельствуют о том, что иглоукалывание, традиционное китайское лечение, при котором тонкие иглы вводятся в кожу в определенных точках тела, может временно облегчить боль в шее. Однако положительный эффект небольшой и временный, и необходимы дополнительные исследования, чтобы измерить эффект от иглоукалывания. ² (Доктор Христо говорит, что ряд его пациентов выздоровели после нескольких сеансов иглоукалывания.)
Не забывайте, как вы держите голову, когда разговариваете по мобильному телефону или за ноутбуком. , — говорит доктор Христо. Вы можете наклонять голову вперед и сутулиться, глядя на эти экраны.
Старайтесь не зажимать телефон между плечом и ухом, когда вы выполняете несколько задач одновременно. , — говорит доктор Христо. Это инстинктивный ход, но он напрягает мышцы шеи. Избегайте этого положения, когда вы разговариваете по телефону, и для любого разговора, который продлится более пяти минут, попробуйте использовать гарнитуру или громкую связь.
Рассмотрите возможность использования клавиатуры, разработанной с учетом эргономических соображений, призванной минимизировать мышечное напряжение. В «фиксированной разделенной клавиатуре» клавиши разделены на две или три группы. Это позволяет пользователю печатать под другим углом, чем на обычной прямой клавиатуре.