Пол дэнс с нуля – что это такое, многообразие их видов, что они дают и можно ли начать заниматься с нуля? Рассказ тренера по Pole Dance — akvaufa5.ru

что это такое, многообразие их видов, что они дают и можно ли начать заниматься с нуля? Рассказ тренера по Pole Dance

Думала ли я четыре года назад, собираясь на свою первую тренировку по Pole Dance, к чему это все меня приведет? Конечно, нет. Но я рада, что все получилось так, как получилось.

Сейчас пилон – это часть моей жизни. Такое ощущение, что я занималась им всегда. Сложно представить, что еще, кроме него, может помочь настолько хорошо понять и раскрыть себя.

Что такое Pole Dance. Виды

Pole Dance – танец на пилоне. Молодое направление, которое стремительно развивается во всем мире и завоевывает огромную популярность. История его появления связана с индийской йогой, когда практиковались упражнения на деревянном шесте, цирковым искусством и развитием танцевальной индустрии. Включает в себя несколько видов:

Pole Sport –силовые и акробатические элементы на пилоне, различные перехваты, стойки. Самый серьезный вид, отличается достаточно суровыми правилами на соревнованиях.
Pole Art – танцевальное направление. Номер обязательно со своим образом и историей, которую танцор рассказывает зрителям.
Exotic Pole Dance – танец с меньшим количеством акробатических элементов. Подразумевает работу в партере, требует наличия специальной обуви на каблуках.
Pole Fitness – смешанное направление. Трюки на пилоне и танцевальные связки.
Pole Contemporary – смесь Pole Dance и Contemporary. Этот вид стал популярным совсем недавно. Не требует хорошей подготовки. Сам пилон здесь выступает в качестве дополнительного атрибута.

Pole Dance – сочетание силы и женственности

Мое знакомство с миром Pole Dance

В первый раз я пришла на тренировку по Pole Dance четыре года назад. В моем городе как раз открылись несколько школ и мне захотелось попробовать что-то новое. Помню, как меня впечатлили девочки, которые давно занимаются. У них все так красиво и легко получалось. Я тогда даже немножко им позавидовала, но почему-то у меня не возникло желания во что бы то ни стало сделать так же.

На первую тренировку я пришла с неплохой физической подготовкой: до этого несколько лет занималась скалолазанием и мои руки уже привыкли к нагрузке. Это, кстати, в дальнейшем стало для меня большим плюсом. Под руководством тренера выполнила несколько простых элементов и на этом все. Про такие случаи говорят «не зацепило». Не было никаких эмоций. Да, в целом понравилось, но желания прийти ещё раз не возникло. Я вернулась на скалодром и на несколько месяцев забыла про пилон.

Второй раз пошла уже за компанию с подругой. И снова мимо. Мне не понравилось, как инструктор ведёт тренировку.

Уже сейчас, когда я несколько лет сама тренирую новичков, я понимаю, что им нужно уделять максимум внимания и разжёвывать каждую мелочь. Это невероятно тяжело. Новички – это очень энергозатратно.

Наверное, девушка-инструктор думала также и предпочитала уделять время только тем, у кого что-то получается.

Мне понадобилось достаточно много времени, чтобы понять: Pole Dance – это то, чем я хочу заниматься

После тренировки я решила, что моя дружба с пилоном так никогда и не состоится и больше попыток не предпринимала. До тех пор, пока знакомая не рассказала про тренера, у которого занимается сама, и не пригласила на тренировку. Я долго откладывала поход в студию, все время находились дела поважнее, но в итоге все-таки записалась и пришла. И с тех пор ни разу не пожалела. Это было одно из лучших решений в моей жизни. Я безмерно благодарна своему тренеру за то, что она открыла для меня дверь в пилонный мир и показала, насколько он многогранен.

Что может невероятно нагрузить мышцы, взметнуть до небес самооценку, развить кошачью грацию, пластику и растяжку? Что может выжать до последней капли, но заставить вновь и вновь нагружать свое тело, шлифуя его до самой мельчайшей мышцы? Это сочетание спорта и танца, тренирующее тело и раскрывающее душу, это сложный и многогранный Pole Dance.

Мнение редакции

Елена Калита

Редактор журнала

Раньше я думала, что Pole Dance – только трюки, но оказалось, что это просто невероятная смесь из силы, грации и женственности. А вместе все это превращается в танец, которым можно выразить все что угодно. На этом примере я ещё раз убедилась в том, как важно найти “своего” человека. Будь то личные отношения или тренировочный процесс. Чтобы навсегда заболеть Pole Dance, мне понадобилось три занятия у разных тренеров и полгода времени.

От новичка до тренера

Убедившись в том, что пилон – это по-настоящему мое, я все свободное время начала уделять тренировкам. После работы бежала в зал. Выходные? Нет, не слышала, у меня занятие. Кажется, тогда у меня болел каждый сантиметр тела, появились синяки и мозоли на пальцах, но я не чувствовала усталости, мне по-настоящему нравилось заниматься.

Мой прогресс в растяжке спины и плеч

Огромное желание и изначально неплохая физическая форма сделали свое дело: мой прогресс шел семимильными шагами, и очень скоро я стала одной из самых сильных учениц школы, обогнав даже тех, кто занимался больше меня. А дальше была череда мастер-классов от именитых пилонистов, новые знания, применение их на практике, поездки на занятия в другие города, участие в отчётных концертах школы и первое выступление на публике. Pole Dance познакомил меня с замечательной девушкой, с которой мы быстро подружились, организовали дуэт и до сих пор танцуем вместе. В планах были соревнования, но на них мы так и не попали.

На одной из тренировок я не рассчитала нагрузку и повредила колено. Вывих сустава, МРТ, надорванные связки, долгое восстановление. После травмы я решила, что мне нужен перерыв, вернулась на занятия через пару месяцев. В тот же день ко мне подошла моя тренер, рассказала о переезде в другой город, о том, что больше не сможет вести занятия и предложила мне остаться вместо нее. Подумав, я решила, что наверно, к этому все и шло, тренерство станет для меня новым уровнем. И я согласилась.

До сих помню свою первую тренировку. Никогда мне ещё не было так волнительно. Одно дело приходить на занятие учеником и довериться тренеру, а другое, когда тренер – ты. Это огромная ответственность, мотивация для ученика и пример. Именно тогда я поняла, почему у тренера все получается лучше, чем у ученика. Тренер всегда старается и выкладывается по максимуму, ему нельзя сделать плохо или кое-как, он всегда должен быть на высоте.

Через полгода после моего первого занятия в качестве тренера я прошла обучение и получила сертификат инструктора. Теперь у меня несколько групп учениц разного уровня: от новичков до продвинутых. С некоторыми из них мы тренируемся уже не первый год и хорошо общаемся вне зала с пилонами.

Я всегда рада новым лицам и делаю все возможное, чтобы заинтересовать человека и показать ему, что пилон – это не просто металлическая труба.

Pole Dance: стриптиз или спорт?

За годы занятий на пилоне и своей преподавательской деятельности я привыкла к разной реакции со стороны людей. Периодически я слышу в свой адрес: «Фу, это же стриптиз! И как тебе только парень, муж или родители разрешают!» Раньше в такие моменты я просто теряла дар речи и не знала, что ответить. Сейчас говорю только одно: ну будьте вы уже благоразумны в конце концов! Откройте интернет, а ещё лучше приходите на тренировку. Можно даже не заниматься, просто посмотреть.

Да, когда-то Pole Dance произошел от стриптиза, но сейчас он в своем развитии шагнул далеко вперёд и не имеет с ним ничего общего. Вопреки устоявшемуся мнению, мы не снимаем одежду во время танца и не стремимся привлечь как можно больше мужских взглядов. Pole Dance – это прежде всего про выражение самого себя, про эмоции и чувства, но никак не про пошлость. В любом случае вся красота или не красота – в глазах смотрящего. Каждый видит только то, что он хочет видеть. Сложно убедить человека в обратном. Да это и не нужно.

Понятие «танец на пилоне» каждый понимает по-своему

Можно ли Pole Dance отнести к спорту? Думаю, да. Выполнение элементов на пилоне требует силы и хорошей физической подготовки, которую можно достичь, только занимаясь регулярно. И это совсем нелегко. На соревнованиях есть даже специальная категория Pole Sport, где выступающие пилонисты демонстрируют все свое мастерство и потрясающее владение собственным телом. Но я все же не стала бы однозначно говорить, что пилон – это спорт.

А если не спорт и не стриптиз, тогда что? Своя, отдельная, ни на что не похожая категория. Это смесь танцев, гимнастики, акробатики, спорта. Я не знаю ни одного направления, которое предлагало бы столько вариантов развития. Каждый может найти в Pole Dance что-то свое. Этим он и прекрасен.

Кому подходит

На пилоне могут заниматься все. И это факт. Исключение составляют только медицинские показания. Для того чтобы начать занятия, не важен возраст, вес, рост, пол и физическая подготовка.

Самой старшей моей ученице 48 лет, младшей – 18. На занятия приходят как худенькие девочки, так и с лишним весом. Я не скажу, что у них все получается одинаково хорошо. Каждый развивается в своем темпе и это нормально.

Многое ещё зависит от цели, с которой приходит ученик. Для кого-то пилон – просто приятно проведенное время вечером после работы, кому-то очень нравится выступать, а кто-то видит себя на пьедестале почета и собирается стать чемпионом.

Заниматься Pole Dance может каждый

Важно знать, что на первом занятии тренер ничего не ждёт от ученика и не возлагает на него каких-то надежд. Ошибочно полагать, что придя в зал и в первый раз увидев пилон, нужно сразу же на нем что-то сделать. Иначе как же: «Все могут, а я нет».

Не надо смотреть на других, сравнивать себя можно только с самим собой. У всех что-то не получается и все когда-то с чего-то начинали. Ели не побояться и приложить усилие, результат не заставит себя ждать.

Часто, знакомясь с новыми людьми, я рассказываю им о своей работе и слышу в ответ: «Ой, ну это точно не мое». Меня эта фраза всегда веселит. Как можно понять, что что-то не твоё, даже не попробовав? Мне понадобилось достаточно много времени, чтобы убедиться в том, что Pole Dance – это то, чем я действительно хочу заниматься.

Что такое танцы на пилоне или pole dance, как научиться танцевать с нуля?

≡ 31 Май 2017 · Рубрика: Танцы

Словосочетание «танцы на пилоне» у большинства людей вызывает единственную ассоциацию – стриптиз в клубе. А ведь эти люди просто не осведомлены, что упражнения на пилоне, другие названия – pole dance или танец у шеста – это полноценный спорт, по которому проводятся соревнования и чемпионаты стран и мира. По сути, один из видов танцевальной гимнастики, как аэробика, ритмика, акробатический рок-н-ролл, фанк и другие, отличие которой только в том, что танцевальные движения и трюки под музыку выполняются не на полу, а у шеста и на нем в воздухе. Кстати, мужчина на пилоне – явление также нередкое – мужской pole dance отличается упором на акробатичность и силовую сторону трюков, содержит много элементов воркаута и паркура, а вместо музыки часто применяются ритмичные звуки (барабанная дробь, шум природы, механических устройств и т.п.). Пол дэнс в исполнении мужчин чаще называется шестовой акробатикой и по ней также проводятся чемпионаты – посмотрите фото и видео, насколько красив этот спорт.

Особенности и полезности

Трюки и крутки на пилоне включают элементы многих других видов спорта: акробатики, хореографии, силовые нагрузки, кардио. Занятие танцами на пилоне дает потрясающий комплексный эффект:

Развивается гибкость, пластичность, артистичность.
Выравнивается осанка, движения становятся плавными, изящными.
Улучшается координация движений.
Повышается мышечная сила без увеличения мышечной массы.

И еще одно достоинство, чем отличаются занятия на пилоне от тренировок в фитнесе – высокая эффективность в быстром похудении. Результат начнет проявляться уже после 6-ти занятий – одна тренировка на пилоне для начинающих сжигает 1000 калорий, а для продолжающих практику, с хорошей физической подготовкой – до 1400 калорий, особенно, если сочетать pole dance с другими тренировками – пилатесом, скандинавской ходьбой или обычной аэробикой.

Уроки танца на пилоне для начинающих рекомендуется проводить 2-3 раза в неделю на первый месяц, а потом, когда придет опыт, увеличится физическая выносливость, а значит, и мышечная сила, тренироваться желательно через день, чередуя пилон с занятиями ходьбой или бегом. Такая схема позволяет в течение 3-4 недель нормализовать вес, подтянуть фигуру и далее – совершенствоваться в мастерстве pole dance для здоровья и красоты.

Чтобы оценить все плюсы и минусы этих занятий, следует отметить также такие два важных фактора:

Для того чтобы освоить пилон с нуля, не надо иметь никакой специальной подготовки. Танец на пилоне для начинающих может осилить каждый, независимо от комплекции и возраста. Первые результаты станут заметными уже через 8-10 занятий. Важно только начать!
Рole dance доступен также и для самостоятельных занятий в домашних условиях. Сделать это несложно – купить и установить пилон. Продают пилон для дома в спортивных магазинах, но важно прочно закрепить снаряд, чтобы, не дай Бог, не травмироваться. Для этого лучше всего пригласить серьезных специалистов (мебельщиков или строителей). Часто продавцы таких снарядов (а также, шведских стенок, уголков, колец и др.) предлагают услуги специалиста по их установке. Место надо выбрать такое, чтобы вокруг пилона было минимум по 2 метра свободного пространства. А далее, воспользовавшись найденными в интернете видеоуроками, как научиться танцевать, начинать занятия. В статье мы предоставим план, по какому должна проводиться правильная тренировка у пилона.

Но, все-таки, новичкам изначально лучше всего начать изучать танцы на пилоне в специальной группе, в зале, под руководством тренера, так как видео уроки не позволяют оценить собственное исполнение каждого движения, а опытный тренер подскажет, что и как надо подтянуть.

Еще один интересующий новичков вопрос: устанавливать ли большое зеркало рядом с пилоном в домашнем зале? Опытные специалисты не рекомендуют этого делать. Зеркало на тренировке pole dance выступает отвлекающим фактором и может стать причиной травмы. Тем более что в процессе выполнения упражнения нет времени и возможности рассматривать себя в зеркале. Поэтому, от этой идеи лучше отказаться, хотя бы до времени обучения основам танца у шеста.

Кому нельзя заниматься на пилоне?

Как и любой другой вид спорта пол дэнс имеет противопоказания по состоянию здоровья:

Повышенное и пониженное давление (гипер- и гипотония).
Ожирение выше 1 степени.
Хронические заболевания сердца.
Болезни суставов и позвоночника.
Сколиоз всех степеней.
Травмы конечностей.

Нарушения в работе вестибулярного аппарата и головокружения – серьезные противопоказания, так как опасны травмированием.

Что нужно иметь для занятий у шеста?

Естественно, что кроме самого пилона, девушке или мужчине нужна специальная экипировка. Требования к ней стандартные – удобство и комфортность, натуральные материалы, одежда не должна сковывать движения, но и не мешать в исполнении сложных трюков. Специальной формы для танцев на пилоне нет. Можно выбрать из перечисленных предметов:

Майка, топ, футболка. Принято, что живот, плечи и руки должны быть открытыми, поэтому гимнастический купальник не используется.
Шорты, чтобы ноги также были открытыми. Это связано с тем, что ткань штанов или леггинсов очень скользит по пилону. Допускается использование гетров.
Обувь – хореографические балетки, гимнастические чешки, кроссовки для танцев, джазовки, мягкие бальные туфельки. Такая обувь, как и босые ноги, обеспечивает хорошее сцепление с пилоном, в ней хорошо тянется нога. А вот носочки категорически нельзя надевать – будут скользить. Специальные туфли на каблуках – стрипы, которые используются в стриптизе и экзотических танцах, неподготовленным новичкам надевать категорически нельзя.
Перчатки без пальцев – они не дают влажным рукам скользить и предохраняют ладони от потертостей и мозолей.
Дополнительные специальные средства для сцепления с пилоном, позволяющие запрыгнуть на него и выполнять движения без соскальзывания. Выбор большой – магнезия, гели, спреи, кремы, воски и пудры.
Эластичный бинт на запястья для избегания растяжений.
Музыкальные записи. Выбор сопровождения – по вкусу того, кто занимается, но музыка должна быть ритмичной и ненавязчивой.

Общие сведения

Танец на пилоне имеет некоторые правила:

Существуют два вида пилонов: статический (неподвижный) и мобильный – крутящийся. Новичкам, пока не освоены базовые акробатические упражнения, заниматься можно только на статичном снаряде.
Пилон условно разделяется на три уровня, каждый из которых имеет свое предназначение. Нижняя часть – для тренировки пластичности, растяжек, середина шеста используется для круток и вращений, а верхний уровень – для выполнения акробатических трюков.
Рole dance подразделяется на три разновидности:
Exotic – это самая «танцевальная» разновидность. Количество хореографических движений составляет около 70%, силовых – 30%, из них треть выполняется на полу (партере). В экзотическом пол дэнсе нет раздевания – вот в чем разница между ним и стриптизом.
Art – самый гармоничное направление, где количество танцевальных и силовых трюков 50х50%. Его часто называют классическим pole dance.
Sport/Fitness – это самое сложное, спортивное направление, в котором 70% трюков – силовые элементы. Чаще всего этой разновидностью занимаются мужчины.

Алгоритм занятий

Как и любая другая тренировка, занятие по пол дэнс, что с тренером, что в домашних условиях, должна происходить по определенной схеме:

Разминка (разогрев). Это обязательный этап, по длительности – не менее 15 минут, за которые мышцы и связки подготовятся к физическим нагрузкам. Вторая часть разминки должна обязательно содержать элементы стретчинга.
Второй этап – выполнение базовых статичных элементов.
Только на третьем этапе можно начинать выполнение динамических упражнений – круток, переворотов, вращений и т.п.
Далее идет этап сложных растяжек, что придает телу гибкость и пластичность.
После растяжек можно приступать к силовым упражнениям – стойкам, висам, поддержкам. На силовую часть вокруг пилона размещается специальный мат, уберегающий спортсмена от травм при случайных падениях.
Следующей опять идет растяжка, но уже более мягкая.
Завершающий этап – заминка. Это стандартные физические упражнения, которые выполняются в замедляющемся темпе. На конечной стадии желательно добиться полного расслабления и отдыха. Для этого очень хорошо подходит поза из йоги – шавасана, которая помогает телу полностью обновиться после сильных нагрузок.

Общая длительность тренировки для новичков – от 1 до 1,2 часа, а опытным спортсменам – оптимальное время 1,5 часа.

Заключение

Для леди и мужчин, которые хотят иметь красивую подтянутую фигуру, обладать уникальными возможностями и получать истинное наслаждение от занятий – pole dance именно тот вид спорта, что нужен. При этом тренировки требуют больших физических сил и полной отдачи. Зато результат будет потрясающим!

trenirofka.ru

Танцы на пилоне — советы для начинающих: как подобрать школу, одежду и с чего лучше начинать

Статья раскроет все секреты танца на пилоне и поможет сделать выбор среди многообразия способов похудения и подтяжки тела.

Пилон – шест на котором танцуют стриптиз. Это фитнес-направление имеет второе название пол-дэнс и имеет прямое отношение к стрип-пластике. В России данный вид фитнеса обрел популярность недавно.

Влияние танцев на пилоне на фигуру

Пол-дэнс благотворно влияет на женскую фигуру. Благодаря акробатическим этюдам и в отличии от обычной стрип-пластики, танцы на шесте эффективно подтягивают кожу, способствуют снижению веса, ускоряет обмен веществ. Таким образом, танцуя в течение часа можно потерять до 600 калорий, а также стать более гибкой и научиться красиво двигаться.

Эти занятия схожи с гимнастикой, только на вертикальной перекладине. Полезно заниматься женщинам, не умеющим держать осанку, с деформированной спиной. Занятия помогут обрести красивую осанку и походку при воздействии на все мышцы и суставы, стать более пластичной, внимательной и координированной.

При занятиях танцами на пилоне девушки теряют до 10 кг в месяц. Заниматься лучше 3 раза в неделю, но не каждый день, чередуя тренировки с выходными, тем самым давая мышцам отдохнуть и подготовиться к следующим нагрузкам. Пол-дэнс своего образа тренажёрный зал без тренажеров. Все упражнения происходят на полу или шесте.

С чего начать

Для начала нужно определиться, где и как будут проходить ваши занятия: дома самостоятельно или с личным тренером, в фитнес-зале, на групповых занятиях или индивидуальных. Выбор делать на основе своих возможностей и характера. Стеснительные девушки очень быстро потеряют интерес к групповым занятиям, а некоторые теряются и наедине с тренером. Оптимальным выбором станет для начала позаниматься индивидуально с мастером около трех-четырех раз, обретая при этом базу для занятий в группе.

Танцы на пилоне доступны девушкам в возрасте от 18 до 30. Необязательно быть физически подготовленной и натренированной, так как все это приобретается в процессе тренировок. Данный вид спорта помогает обрести внешнюю красоту и уверенность в себе.

Интересный факт! В России есть спортивная федерация по танцам на пилоне и он официально признан видом спорта в 2009 году.

Что необходимо

Для танца на пилоне нужна следующая форма одежды:

Для разогрева одежда, максимально закрывающая тело: футболка длинная с рукавом, лосины или леггинсы, гетры, чешки. Такая одежда используется для полного сохранения тепла в теле для разогрева мышц и для похудения в том числе.
Для занятий – короткая майка или топ и максимально короткие шорты. Для полного взаимодействия тела с пилоном. Длинная одежда не даст держаться на шесте. Носки, чешки, стрипы. Стрипы очень удобная обувь для танца на платформе и с высоким каблуком, удобная высота до 4,5 см.

Как проходит тренировка

Весь процесс в танце посвящен взаимодействию танцовщицы с пилоном, и основные элементы проходят вертикально. В данном случае вертикальные положения делятся на несколько видов:

нижний уровень (партер) выполняется на полу у пилона;
средний уровень – облеты у пилона, один полный оборот, выполняются над полом в 1-1,5 м
верхний уровень – акробатический элемент на высоте более 2х метров;
разминка.

Разминка нужна для:

тонуса мышц и растяжки;
сердечной активности;
предотвращение травм;
эффективности тренировки;
повышения напряжения нервной системы;
для ускорения обмена веществ;
концентрации и настроя на танец.

Упражнения:

на мышцы рук и ног;
легкий бег;
прыжки со скакалкой;
вращение тела для развития гибкости;
основная часть.

В основную часть занятий входит отработка элементов танца на пилоне. Трюки, акробатические элементы, необычные связки между трюками. Все действия происходят на пилоне.

Отрабатываются следующие элементы:

«Стульчик»;
«Рогатка» -трюк с головой вниз;
«Вис под колено» -девушка держится на шесте одной ногой на сгибе колена;
«Полулотос» – держась на шесте вертикально при помощи согнутой в колене ноги, вторая нога при этом плотно прилегает к пилону;
«Супермен» танцовщица изображает супермена зажав между ногами шест находясь в горизонтальном положении и придерживаясь рукой.

Эти и многие другие элементы входят в основную часть тренировок на пилоне.

Силовые упражнения – отработка новых сложных элементов требующих большой нагрузки, проходящая на пилоне.

Особое внимание в пол-дэнсе уделяется растяжке, так как большинство элементов и трюков выполняются за счет нее. Комплекс упражнений на растяжку выполняется как одиночно, так и при помощи партнера.

Где научиться

Научится этой технике танца можно в специализированных школах танца. В фитнес-клубах. Также существуют онлайн курсы, с помощью которых можно освоить танец на пилоне в домашних условиях. Уделите особое внимание выбору места для занятий, тем самым обеспечив себе будущий успех. Выбирая клуб, школу или тренера, почитайте отзывы, пообщайтесь с тем, кто уже этим занимается.

Противопоказания

Как и в любом другом виде спорта, в танцах существуют противопоказания:

индекс массы тела выше 32;
болезни инфекционного характера;
болезни хронического характера во время обострения;
расстройства психики;
занятия после операций;
слабое сердце;
слабый опорно-двигательный аппарат;
рак;
астма;
беременность.

Советы

Сразу стоит подготовить себя морально. Первое время на занятиях будет очень сложно, особенно физически неподготовленным. Нужна выдержка, на тренировках будет больно, будут синяки и неудачи, но это того стоит. Результат не заставит ждать: за 4-5 занятий выносливость выработается автоматически, а уже через 3 месяца сложные акробатические финты обеспечены.

Могут возникнуть проблемы с близкими. Очень сложно объяснить многим, что танец на пилоне – это не стриптиз, а спорт. Можно познакомить родных с пол-дэнсом посредством видео или присутствия на занятиях.

Сохраняйте позитивный настрой, верьте в себя, и все получится!

Отзывы

Юлия: «Мой личный опыт. Занимаюсь 3 месяца за это время потеряла несколько кг, даже волнение появилось. Приятным сюрпризом для меня стало что внешне изменений не было, кроме видимой подтяжки и складка по попой исчезла. Нужен настойчивый тренер и собственное стремление, чтобы после тренировок не объедаться вкусняшками и правильно питаться. Я думаю это правильный выбор для тех кто хочет похудеть, стать женственной и уверенной».

Элла: «На счет похудения сказать ничего не могу, да я к этому и не стремилась. Я наоборот стала даже больше не потолстела, а нарастила мышечную массу. Спина и руки стали рельефными. Подтянутое тело и выносливость повысилась».

Екатерина: «Советую девушкам танцы на пилоне. Сама занялась недавно, но занятия растяжкой и многообразные трюки на шесте придали ощущение подтянутости, окрепли мышцы, тело более сексуальное. Этот танец помогает мне показывать любимому мужчине какая я сексуальная и женственная».

krasota.guru

Пилон с нуля. Самые важные советы новичкам

Вы едва успели записаться на курсы Pole Dance, с воодушевлением ждете первого урока или уже вернулись из танцевального зала. Пока весь ваш танец заключается лишь в том, чтобы забраться на шест и попытаться сделать крутку. Потом крутки станут сложнее, ваш полдэнсерский арсенал пополнится шпагатом, бильманом, флажком, который роднит пилонные танцы с уличным спортом. Но все это в будущем. А пока вы осваиваете пилон с нуля, любой совет может оказаться полезным.

Найдите себя

Pole Dance, как балет или любой другой танец, состоит из определенного набора элементов. Время от времени появляются новые авторские трюки, но происходит это не так часто. Чтобы выработать уникальный танцевальный стиль, импровизируйте, подключайте эмоции, выполняйте движения осмысленно. У каждого танцора существуют сильные и слабые стороны, и в каком-то смысле это преимущество. Один и тот же трюк разные пилонисты исполнят отлично друг от друга. Такой подход позволит отличаться от других.

Пустите танец в свои мысли

Настоящий танцор продолжает тренироваться, даже когда завтракает, обедает или ужинает. Старайтесь прокручивать в мыслях трюк, над которым работаете сейчас, вспоминайте каждое движение, соблюдая последовательность. Включайте музыку, представляйте, как танцуете под эту композицию.

Не бойтесь ошибок

Многие ученицы свои неудачи в танце списывают на отсутствие способностей и забрасывают пилон. С нуля идеально исполнить даже несложный трюк не получалось еще ни у кого. Также как еще не появился на свет человек, от рождения умеющий читать и писать. Учитесь говорить на языке танца постепенно: сначала вы постигаете азбучные истины, затем начинаете связывать буквы в предложения и лишь потом демонстрируете умение изъясняться осмысленно. Ошибки нужно воспринимать как вызов, как способ научиться большему.

Не используйте только сложные элементы

Те, кто изучают пилон с нуля, иногда стараются свой первый танец буквально напичкать сложными трюками. Пилонистам‐новичкам кажется, что только так и можно завоевать зрительскую симпатию. Спортивные элементы более уместны на чемпионате, и никто не гарантирует, что обилие сложнейших трюков обеспечит победу. Обычный же зритель жаждет увидеть ваши эмоции, он приходит на представление, чтобы расслабиться и получить то, чего ему так не хватает в жизни. Подарите своему зрителю эмоции. В конце концов, танец на пилоне ‒ это не только спорт, но и искусство.

Читайте далее:

Шестовая акробатика: упражнения нижнего уровня

Именно на таких тренировках вы сможете получить красивую осанку, подтянутое, стройное тело. И все это – не на скучной и изнуряющей тренировке, как, например, при простом фитнесе или на тренировке в тренажерном зале.

Пол дэнс для начинающих – красивые ножки без «утюгов»

Изящные ножки с красиво натянутыми носочками – это то, без чего просто невозможно представить пол дэнс. При желании добиться изящества своих носочков можно довольно быстро – в этом помогут специальные упражнения для разработки ступней.

Все о пол денс для новичков – готовимся к первым тренировкам

Частые и интенсивные тренировки – это далеко не все, что нужно знать о занятиях пол дэнс. Так, для новичков не менее важна сама подготовка к тренировкам – о ней мы сегодня и поговорим.

1366.ru

Танцы с шестом (стрип-дэнс) / Pole Dance — «Pole Dance — моя любовь навсегда ♥♥♥ История покорения пилона БЕЗ физ. подготовки и растяжки. Советы новичкам + МНОГО ФОТО!»

Здравствуйте!

Много лет назад мне попалось на глаза выступление Анастасии Соколовой на шоу «Украина ищет таланты». Девушка так энергично и захватывающе танцевала на пилоне, а в моей голове вертелась лишь одна мысль — Я ХОЧУ ТАКЖЕ!

Буквально на следующий день я записалась на первое занятие в местной студии танцев…так начался мой не легкий путь покорения пилона.

До своего первого занятия на пилоне, спортом я не занималась вообще. В школе и университете часто прогуливала физкультуру, а растяжки не было и в помине. Я переживала, что на пилоне могут танцевать только спортивные девочки с отличной растяжкой, а таким как я нужен минимум год интенсивной физ.подготовки.

Именно тренер меня переубедила. Она уверяла, что КАЖДЫЙ способен заниматься танцами на пилоне. Я ей поверила и доверила свое обучение в ее «опытные» руки

В начале каждого занятия обязательно была разминка и 20 минут растяжка.

На начальном этапе отсутствие растяжки мне не мешало: мы учились залезать на пилон, отрабатывали различные хваты и простые крутки. В дальнейшем я стала посещать дополнительно занятия стретчингом (растяжка).

Кое какие вещи получались сразу, но большинство базовых элементов требовали длительной и тщательной обработки.

Первые месяцы обучения было невероятно тяжело. У меня болели все мышцы, на ногах и руках было очень много синяков, на ладонях появились мозоли. Домой я приезжала полностью вымотанная, но очень счастливая Не смотря на боль в теле, я буквально «летела» на каждое занятие. В первые в жизни я почувствовала, что нашла хобби по душе

Постепенно наша группа стала переходить к более сложным элементам и тут появились первые проблемы…

Новые элементы требовали больше сил, больше выносливости и растяжки. Я старалась изо всех сил, но они мне никак не давались. Впервые я впала в отчаяние и уже подумывала бросить это дело…но вдруг на одном из занятий Я СМОГЛА выполнить некоторые из элементов! Я была в эйфории Это ощущение, когда ты смог преодолеть себя, не описать словами!

Уже потом спустя месяцы я поняла, что именно благодаря этим моментам хочется двигаться дальше, развиваться и учиться

За время занятий на пилоне было много взлетов, падений и даже слез отчаяния. Я скажу честно: это трудно. И дело не столько в вашей физической подготовке. Здесь очень важна ваша целеустремленность, желание учиться и развиваться.

К нам приходили совершенно разные люди: гимнастки, спортсменки и простые девушки как я. Кто-то приходил по своему желанию, кого-то уговорили подруги пойти за компанию. У кого-то за первую неделю получались сложнейшие элементы, а кто-то месяцами пытался освоить базовые. Тем не менее, оставались лишь те, кто действительно хотел этим заниматься, кто стремился к дальнейшему развитию не смотря на трудности.

Возможно кто-то не согласится со мной, я сделала выводы лишь на базе нашей студии. Текучка была большая, задерживались лишь единицы.

Лично я очень счастлива, что стала заниматься танцами на пилоне. Я счастлива, что решилась начать этот не легкий путь, не испугалась и не отступила (несмотря на все трудности). Это действительно «МОЕ». Это так здорово, когда есть любимое увлечение ♥

Мои занятия на пилоне продлились 1,5 года. Потом, к сожалению, из за работы я стала не успевать на занятия и прекратила их посещать. Я надеюсь, что в будущем обязательно смогу вернуться к своему увлечению ♥♥♥.

●•°•·СОВЕТЫ НОВИЧКАМ●•°•·

1. У новичков (~~да и у «старичков»~~) почти всегда скользят руки на пилоне. Первое время я использовала специальные перчатки без пальчиков. Потом перешла на использование магнезии. Магнезию приобретала в нашей студии. Также ее можно приобрести в интернет-магазинах.

2. Как побороть страх высоты? Это довольно частая проблема у новичков. Залезешь на пол метра, а кажется что до пола метров пять не меньше В каждой студии должны быть специальные маты. Не стесняйтесь подкладывать их под пилон. Это обезопасит выполнение элементов и психологически вам станет легче.

3. Научитесь доверять своему тренеру. Это основа всех занятий. Первое время я никак не могла довериться тренеру, когда она меня подстраховывала и это очень мешало отработке элементов.

4. Форма должна быть открытой и удобной: максимально короткие шорты и топ. Открытая форма нужна не для демонстрации своей фигуры окружающим, а для максимального сцепления кожи с пилоном. Это в первую очередь ваша безопасность и удобство в отработке элементов. По желанию можно заниматься босиком или в носках. Лично мне было удобно заниматься в чешках.

5. Первое время у вас будет много синяков по всему телу, этого не избежать Поэтому советую начинать занятия осенью или зимой, чтобы к лету ваша кожа привыкла и количество синяков свелось к минимуму.

Главный совет — поверьте в себя, не бойтесь и не стесняйтесь. Помните ВЫ самая лучшая и все у ВАС получится ☼☼☼

P.S. Сейчас я периодически тренируюсь летом на стадионе Турники могут стать отличной альтернативой пилону. Главное соблюдать осторожность и желательно, чтобы рядом был человек для подстраховки.

Спасибо за внимание! Надеюсь мой отзыв был вам полезен. Желаю каждому найти увлечение по душе

irecommend.ru

С чего начать обучение pole dance

Современные танцы pole dance — это новый вид спорта, аэробная нагрузка с большим количеством тяжелых упражнений и трюков. Занятия на пилоне поддерживают тело в форме, укрепляют мускулатуру, развивают гибкость. К сожалению, не в каждом городе существуют школы, обучающие pole dance. Но это искусство можно постигнуть самостоятельно, поискав в сети нужную информацию. Главное – правильно начать и хорошо подготовиться, чтобы избежать травм.

С чего начинать

Первый шаг – это выбор музыки. Она может быть ритмичной, соул, джазовой, подходит даже рок или реп. Следует остановить предпочтение на исполнителях, мелодии которых вызывают больше эмоций и ближе подходят по духу, тогда удастся попадать в такт и чувствовать себя более уверенно.

Следующий этап – подбор одежды. Костюм обязательно должен быть удобным, комфортным. Не обязательно надевать сексуальное платье или мини-юбки. Рole dance – это не стриптиз, это атлетический вид спорта. Лучше остановить выбор на коротких эластичных шортах и такой же майке. Такая одежда не будет мешать выполнять трюки, но и не скроет красоту подтянутого тела. Что касается обуви, можно обойтись вообще без нее. Не стоит выбирать туфли на каблуке или босоножки. Вначале комфортнее окажется в чешках либо в носочках.

Конечно же, нужно установить сам пилон (шест). Купить его можно в специализированном магазине или в отделе спорттоваров, многие заказывают данный атрибут через Интернет. Существуют статичные и крутящиеся пилоны, новичкам лучше выбрать первый вариант. Нужно хорошо закрепить пилон снизу и сверху, используя саморезы. Можно обратиться с этим вопросом к специалисту.

Тренировочная программа

Теперь можно приступать к самим тренировкам. Следует скачать в сети или купить на диске курс уроков по pole dance. Перед занятием обязательно размяться, чтобы разогреть мышцы. Нужно выполнить простые упражнения: легкий бег, прыжки, махи руками, неглубокие приседания.

После этого можно приступать к изучению трюков. Сперва нужно научиться правильно двигаться вокруг пилона. Для этого следует встать боком к шесту, взяться за него одной рукой и идти по кругу, плавно переставляя ноги. Носки нужно вытягивать, а колени слегка сгибать в такт музыке. Обязательные элементы – это крутки. Начать стоит с самого простого: взяться за пилон двумя руками и попробовать покрутится вокруг него, оторвав ноги от пола.

Следующий шаг – научиться взбираться на шест. Делать это нужно при помощи как рук, так и ног. Спускаться нужно красиво и плавно, выполняя при этом разные трюки. Более подробно о таких сложных упражнениях можно узнать из видеокурса или у профессионалов.

dancedb.ru

Занятия Пол Дэнс для начинающих. Обучение Pole Dance в Москве

Pole Dance Уровень 1 – начальный уровень танцев на шесте; база, введение в Pole Dance. Наша школа танцев на пилоне для начинающих в Москве предлагает особые условия тем, кто решил впервые попробовать себя в таком спорте. У нас комфортно начинать! Есть все необходимое: и снаряды, и опытные тренеры. Этот курс – вводный, и предполагает обучение базовым навыкам. Вы научитесь «подходить» к пилону, делать крутки, хваты, перевороты. В процессе тренировок разовьете выносливость и силу, так что можно будет приступать к следующему этапу обучения.

Тренировки можно начинать в любом возрасте. Все упражнения в начальном курсе несложные. Вы научитесь делать базовые элементы и прокачаете мышцы. На этап «старта» отводится до трех месяцев, а затем вы сможете тренироваться как профи.

Пол дэнс для девушек – отличный способ «прокачать» свою сексуальность и уверенность в себе. Занятия помогают раскрыться внутренней женственности и делают тело более изящным. Достаточно всего несколько тренировок, чтобы вы могли посмотреть на себя по-новому и заново влюбиться в свое тело.

Активные тренировки на пилоне – это еще и замечательный антидепрессант. Физические нагрузки провоцируют всплеск эндорфинов, и девушки покидают студию с горящими глазами, готовые покорять и нравиться. Настроение улучшается, самочувствие приходит в норму, фигура становится лучше – и никакой депрессии!

Расписание и стоимость занятий Pole Intro в студии WhiteZefir

Даже в базовом курсе вы получите максимум. У нас – профессиональные тренеры, которые с удовольствием раскроют все секреты мастерства, а также специально разработанная программа, помогающая быстро добиться результата. В студии WhiteZefir в Москве занятия Pole dance для начинающих проходят по 1 человеку на пилон. Вам не придется ждать очереди!

Один урок длится 60 минут: из них 15 мы занимаемся разминкой, 40 длится основная тренировка. Оставшиеся 5 минут в конце используем для растяжки или импровизации. Помните: вы занимаетесь на шесте одна, под четким руководством тренера, и часа вполне достаточно для хороших результатов! Основные элементы занятий взяты из акробатики, хореографии и гимнастики. Упражнения, рассчитанные на физические нагрузки, сочетаются с растяжкой и обучением танцевальной пластике. Вы учитесь им с нуля, в максимально комфортном темпе.

Чтобы заниматься Pole Intro, надевайте спортивные шорты, облегающую футболку или топ, а на ноги – носочки. Перед тренировкой нельзя использовать масла, крема или лосьоны для тела.

Приходите! На шесте прорабатываются все группы мышц. Но в процессе обучения вы не только приобретаете красивое тело, а еще и учитесь плавно, грациозно двигаться. Первые изменения в фигуре и растяжке станут заметны уже через 6-9 уроков, то есть через три недели. Будьте готовы снова понравиться себе и раскрыть свою женственность в танце! Учитывайте: занятия пилоном затягивают, и останавливаться не захочется!

whitezefir.ru

Пол дэнс с нуля – что это такое, многообразие их видов, что они дают и можно ли начать заниматься с нуля? Рассказ тренера по Pole Dance