Стретчинг отзывы – Растяжка и стретчинг | Отзывы покупателей — akvaufa5.ru

Растяжка и стретчинг — «Станьте девушкой-мечтой!»

Всем привет! итак, думаю, что большинство людей знает что такое растяжка и какие упражнения она в себя включает. Но не многие догадываются о том, что вы приобретете, посещая данные тренировки…

Итак, обо всем по порядку:

1) Осанка. Вы станете ходить с гордо поднятой головой и прямой спиной. А ваша походка станет летящей, движения — более плавными!

2) Расслабление. Растяжкой можно заниматься как самостоятельным уроком, так и завершать ей активные тренировки. Много раз я замечала, как девушки в зале сидят и прямо обливаются пОтом, пыхтят и кряхтят на растяжке, что не правильно. Растяжка — это расслабление для ваше тела в первую очередь. Закройте глаза, расслабьте тело и получайте удовольствие под умиротворяющую музыку.

3) Уверенность. Ваша самооценка после каждой тренировки будет повышаться, ведь как приятно видеть результат в зеркале! А еще приятней слышать хвалебные оды от мужчин, которых между прочим, очень привлекает женская грация! даже больше, чем кубики на прессе

4) Общее состояние. В принципе, для занятий растяжкой нет противопоказаний, кроме травм, но если есть проблемы со спиной — уточните у врача. При данном занятие кислород активней поступает по мышцам и связкам, насыщает их, что для них крайне важно, т.к. они становятся более эластичными, дольше остаются молодыми

5) Чисто женское. Возможно, это совпадение, но после того, как я начала тренироваться, то боли при месячных стали совсем незаметными!

Рекомендую занятия растяжкой всем, кто хочет чувствовать себя королевой! Как вид спорта — он доступный, почти никаких противопоказаний, им можно заниматься дома. Все что вам понадобиться — это удобная одежда, закрывающая руки и ноги полностью (т.к. лучше что бы мышцы не остывали во время тренировки. Хорошо разогретые мышцы лучше тянутся), коврик и терпение. Зато ваши старания будут вознаграждены! Мужчины будут оборачиваться Вам в след, а подружки просить научить тоже садиться их на шпагат

Ну и как еще один плюс, вам будет чем порадовать и удивить своего мужчину ))

Всем шпагат!

irecommend.ru

Растяжка и стретчинг — «Стречинг и растяжка ног похудеть помогут в срок! Все реально! ФОТО из личного хореографического архива с примерами упражнений… »

Как сесть на шпагат в домашних условиях? Научиться садиться на шпагат в домашних условиях в ваших силах! Шикарный бонус — красивый абрис бедер и отсутствие целлюлита!

_____________________________________________________________________________________

Спортсмены и профессиональные танцоры знают, как сесть на шпагат в домашних условиях после длительного перерыва в занятиях. Если вы впервые решили сесть на шпагат в домашних условиях или просто подтянуть фигурку (особенно ножки) – мои специальные упражнения помогут вам в этом!

Я опишу супер эффективную растяжку ног, популярную у профессионалов. Она позволит сесть на шпагат в домашних условиях, подробное описание станет импульсом к этому достижению!

_______________

У вас могут сейчас появиться три важных вопроса:

как сесть на шпагат в домашних условиях;
зачем это вам;
и есть ли смысл неподготовленному человеку стремиться к этому.

Однозначно – смысл есть! Растяжка ног, ведущая к шикарному шпагату, имеет «побочный», изумительный эффект – гибкость и подтянутость фигуры, легкость и активность тела.

Предположение, что подобные стретчинги – прерогатива лиц, связанных со спортом и хореографией, неверно! Вам (подростку, молодой или уже состоявшейся личности) растяжка и кульминационный шпагат принесут тонус мышц, моральное удовлетворение. Этому способствуют и занятия, направленные на то, как Похудеть с йогой.

Обо всем подробнее…

________________________________***Ваши мотиваторы***_____________________________

Мышцы ног крепнут с каждым упражнением, создавая сильную опорно-двигательную систему. Бег, преодоление препятствий в экстренных ситуациях уже не вызовут затруднений.
Активность во время тренировок становится гарантом правильного кровообращения и функционирования всего организма. Долголетие без участившихся «болячек» обеспечено!
Красивые ножки скоро будут вашим достоинством.

Как получить заветную горизонтальную прямую, скользя ногами по полу в разные стороны?

Двигайтесь от простого к сложному. Отбросьте попытки рвануть вниз, перетерпев боль – порвете связки, и два месяца недвижимости в конечностях вам гарантированы!

Ждете чудес? Разочарую: их не будет – вы не сядете на шпагат за 10 дней! Исключения составляют лишь маленькие детки и потрясающе гибкие взрослые, одаренные от природы. Если со стретчингом или гимнастикой вы столкнулись впервые, то на освоение желанной позы понадобятся месяцы…

Вас сейчас охватило отчаяние? Зря – чем дальше цель, тем ярче радость от победы над собой. Полюбите ежедневные упражнения, сравнивайте свой прогресс, а он непременно будет, и тренируйтесь!

___________________***Научиться садиться на шпагат в домашних условиях с

профессиональной растяжкой – реально!***____________________

Способов растяжки множество, я остановлюсь на тех упражнениях, которые применяют профессиональные танцоры и легкоатлеты. Новичок, мечтающий научиться садиться на шпагат в домашних условиях, сможет выполнить каждое из них. Откидываем прочь панику, и приступаем…

___________________________

**************************************

Важно! Без разогрева переходить к растяжке запрещено, вы же не стремитесь к порванным связкам и растяжению мышц? Устройте «пробежку» (2-3-минутную) на месте, выполните по 15-20 махов ногами в стороны и вперед. Специалисты рекомендуют принять горячий душ за 10-20 минут до занятий, чтобы расслабить мышечные волокна.

______________________________***Вперед к прямому шпагату***__________________________

Упражнение 1

Передняя поверхность бедер непосредственно участвует в прямом шпагате, когда одна нога скользит точно вперед, а другая – назад. Потому начнем с воздействия на эту область:

Стоя на твердой поверхности, сгибаем колено одной ноги, ухватив ее одноименной рукой за подъем;
Прижимаем пятку к попе, при этом бедра и колени плотно соприкасаются между собой;
Стоим так несколько секунд, после напрягаем ягодицы и заводим таз чуть вперед и вверх – натяжение мышц усилится.

Растягиваем переднюю поверхность бедра

Через минуту меняем ноги. Можно сделать 2 подхода.

Упражнение 2

Переводим внимание на заднюю поверхность бедра и подколенных связок, с их проработкой полный шпагат станет «ближе». Последовательность:

Удерживая верх корпуса прямо, уходим правой ногой в глубокий выпад перед собой до конечной фазы, в которой угол согнутого впереди колена составит 90º.
Усиливаем давление тазом вниз, помогая весом собственного тела (чем больше расслаблен корпус, тем большая масса воздействует на ноги). Сохраняем неподвижность 16-25 секунд.
Далее отпускаем грудь вниз, немного отведя ее влево так, чтобы была возможность положить оба локтя на пол рядом с правой пяткой. В этой позиции остаемся на 25-30 секунд. (Постепенно можно усложнить задачу этой фазы, разместив правую руку под ногой, словно собираетесь пролезть под этим прямоугольным «забором»).
Встаем и переходим на левую ногу.

Выпад

Упражнение 3

Оказывает влияние на те же группы мышц, что и предыдущее, только в работу вклиниваются еще икры и Ахилл.

Расставляем стопы на 30-сантиметровое расстояние – параллельно, без выворотных позиций.
Наклоняемся до предела вниз, устремляя ладони в центр этого отрезка на поверхность.
Если поставили – замираем, не получилось – не рывками, а плавно тянем себя ниже.
Время – 30 секунд.
Вариант сложнее – с соединенными ногами.

Упражнение 4

Это задание стретчинга направленно на все продольные мышцы – от ягодиц и паховых связок до Ахилла и подъема. Готовы?

Встаем на коврик одним коленом (голень на полу и бедро – прямой угол), другую ногу в прямом положении оставляем перед собой (пятка в пол, стопа сокращена).

Растяжка наклон

Грудью стараемся лечь на нее, обхватив стопу руками. Прошла минута – смена ног.

Упражнение 5

Приступаем к сложным задачам, запаситесь терпением, выполняйте на том уровне, на котором пока доступно.

Садимся на попу, сгибаем одну ногу и кладем бедро на пол, направляя колено в сторону, а пяткой упираясь в пах.
Другая нога тоже согнута в колене, но стоит впереди на стопе.
Обхватываем ее за икроножную мышцу или зажимаем пальцами носок.
Делаем плавный подъем этой ноги вверх, точно перед собой (колено на первых порах можно не выпрямлять, но идеальная конечная поза – прямая нога, голень у носа).

Растяжка — ребенок несколько вольно выполняет упражнение
Через 30-60 секунд смена ног.

Упражнение 6

Важный шаг к полноценному шпагату – эффективность имеет самые высокие показатели.

Лучший вариант – наличие станка. Но в условиях домашних тренировок мы выберем обычную устойчивую опору (спинка дивана, высокий подоконник, комод) – она и будет нашей хореографической «палкой».

Отходим от «палки» на метр и кладем на нее пятку правой ноги. Посмотрите на опорную ногу – по отношению к полу она должна создавать перпендикуляр. Главное требование – устойчивость.

Растяжка у станка
Сгибаем корпус и располагаем обе ладони с двух сторон от стопы на «палке» (не дотягиваетесь – кладите руки поверх рабочей ноги в течение первой недели). Если вы постараетесь забыть о боли и расслабите мышцы, тянущие ощущения будут ослабевать. Нужно удержаться 15-30 секунд.
Оставляем ногу на месте, разворачиваемся к опоре боком. Уводим корпус вниз, ладони к ноге на полу. Время неподвижности аналогичное.
Этот цикл «сверху/снизу» повторяем 3 раза. Смена ног.

Для большей результативности советуем на рабочей ноге стопу держать «утюгом».

_______***Можно ли быстро сесть на поперечный шпагат в домашних условиях?***________

Мы уже выяснили, что быстро сесть на шпагат в домашних условиях (и даже в спортивном зале) не получится.

Но если стараться… То результат будет быстрее. Еще несколько фото с вариациями растяжки:

Растяжка на поперечный шпагат

Растяжка для гибкости и красоты ног

Эффективность от них только повысится!

Если вы выполнили этот комплекс до конца, значит, сейчас мышцы самые «горячие», попробуйте плавно скользнуть в шпагате вниз. Проигнорируйте первичную боль, опуститесь ниже и замрите. Посчитайте до 10 и перейдите на другую ногу. Запомните расстояние до пола, его постепенное «таяние» будет мотивировать вас день ото дня!

***

Я постаралась учесть среднестатистические возможности обычного человека и соединить их с профессиональными упражнениями. Следуйте им, и обязательно сможете сесть на шпагат в домашних условиях (фото наглядно отражают корректные позы).

Не создавайте себе жестких временных рамок (один месяц, два) – спешка и чрезмерная мания лишь навредят.

Верьте в собственные возможности, мечта о красивом шпагате осуществима.

Тренируйтесь, и однажды поймете, что ваши бедра уже на полу!

________________________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________________________

Посмотрите интересную информацию, как можно ездить БЕСПЛАТНО на поезде… Она актуальна для каждого, даже если эти поездки нечастые.

********************

Хотите провести праздники в шикарной атмосфере уникального отеля, смотрите сюда.

********************

Выбирайте жилье на время отпуска или командировки с умом!

________________________________________________________________________________________

Спасибо, что были со мной!

irecommend.ru

Растяжка и стретчинг — «Сесть на продольной шпагат за три месяца? Без предварительной подготовки? Легко!!! »

Всем привет!

Да-да, это будет отзыв про то, как сесть на шпагат от девочки со шпагатом на аватарке😂

В этом отзыве я не буду показывать какие-то специальные упражнения. Этой информации достаточно в интернете. Я опишу свой личный опыт и дам советы начинающим.

В далёком 2011 году, когда я увлеклась Pole Dance у меня появилось огромное желание сесть на шпагат. Вернее, на оба шпагата — и продольный и поперечный. Со спортом я всегда была на «ты», но растяжки у меня не было вообще. Я бы даже наоборот сказала, что я деревянная.

Pole Dance я забросила примерно через три месяца занятий. Да, это очень круто и красиво, но синяки на ногах (а это как раз было лето — сезон голых ножек) меня бесили. Поэтому с пилоном я завязала. Но продолжала заниматься стретчингом.

Для чего мне все это было?!

Во-первых, быть гибкой и иметь хорошую растяжку — это полезно для здоровья. Профилактика варикоза (кстати, если варикоз уже имеется, тогда разрешены не все упражнения на растяжку), целлюлита, отложения солей…

Во-вторых, быть гибкой и иметь хорошую растяжку — это красиво и женственно. А ещё это привлекает мужчин. Муж несколько раз мне говорил, какое восхищенин среди его друзей вызывало то, что я фитнес-инструктор и сажусь на шпагат. Но вернёмся в начало истории.

Я ходила на групповые занятия с тренером три раза в неделю и почти каждый день занималась дома. Наши занятия всегда начинались с того, что мы хорошенько разогревались и только потом приступали непосредственно к растяжке. Сначаа мы выполняли все упражнения сами, далее нас дотягивал тренер. Знаете, как это? Ты такая сидишь на коврике, ножки перед собой и тянешься вперёд — пытаешься положить грудь и живот себе на колени. И тут сверху на тебя ложится тренер😂 Главное в этот момент не задерживать дыхание и пытаться максимально расслабиться. Так риск получения повреждений минимальный. Каждое занятие мы тянули спину, продольный и поперечный шпагат.

Первое время когда я приходила домой, я чувствовала боль с задней стороны коленей. Я использовала мазь Кетопрофен, которая мне очень хорошо помогала. И к следующему занятию я была уже огурцом.

Результат не заставил себя долго ждать, через два с половиной месяца таких тренировок с дотягиванием у меня был почти чистый шпагат.

Почему почти? Как видите, таз у меня на полу не лежал. Для сравнения покажу свой шпагат через полгода тренировок — тут он у меня уже «в минус»:

Итак, самое сложное в продольном шпагате было именно посадить попу на пол. Для этого я уже начала использовать всякие «гаджеты» — типа подставочек-кирпичиков под ноги. Ну и шпагат с провисанием с двух стульев никто не отменял. Только здесь нужно очень внимательно — стулья обязательно должен кто-то держать. А то рискуешь разьехаться и не собраться.

Немного о том, как я стала фитнес-инструктором.

Как я уже говорила, со спортом я всегда была на «ты», но профессионально ничем не занималась. После трех месяцев занятий с тренером и в итоге когда я уже добилась своего чистого продольного шпагата (я, кстати, за три месяца села на продольный шпагат на обе ноги) я решила, что тоже хочу стать фитнес-инструктором. Я поехала в Москву на двухнедельные курсы и получила там диплом фитнес-инструктора. На тот момент я обучилась на Пилатес, стретчинг, калланетик. Чуть позже я обучилась на Йогу. Так как в нашем городе считается престижным окончить те курсы, где я обучалась, работу я нашла сразу, причем в одном из лучших фитнес-центров города. Так что стретчинг круто изменил мою жизнь — я ушла с офисной работы и занялась любимым делом.

Мои советы начинающим.

1. Время есть и никуда не нужно спешить. Кто-то сел на шпагат за 3 месяца, а кто-то за полгода. И это нормально! У нас у всех разные исходные данные и не нужно смотреть на других. Нужно сравнивать только себя вчера и сегодня. Это на продольный шпагат я села быстро. А на чистый поперечный шпагат я села только через год.

2. Регулярность тренировок. Если задался целью стать гибким и растянутым, то от занятий стреичингом раз в неделю толка не будет. Думаю, это и так понятно.

3. Безопасность. Никогда не начинайте тянуться без предварительного разогрева. Я на свои тренировки первое время всегда надевала тёплые гольфы и шерстяной пояс. Боль при занятии стретчингом — это нормально. Но боль должна быть комфортная и терпимая. При острой боли нужно прекратить тянуться и оценить, не было ли получено повреждение.

4. Получать удовольствие от того, что ты делаешь! Фотографируйте свои результаты! Выкладывайте фото в соц сеть. Вы получите огромное количество комплиментов и слов поддержки и одобрения. И это будет вашим стимулом к новым достижениям.

Ну и наверно нужно развенчать самый главный миф, что на шпагат можно сесть только6в детстве. НЕПРАВДА!!! На шпагат можно сесть в любом возрасте!!! Было бы желание! Конечно, в детстве связки и суставы не такие, как в 35. Но все возможно! Я села на шпагат впервые в жизни в 22 года и знаю женщину, которая сделала это в 42. Всё в ваших руках!

Прочитать мой отзыв о фитнесе можно тут.

О том, как я зарабатываю на сайте Irecommend можно прочитать по ссылке.

Спасибо за внимание к отзыву!

irecommend.ru

Растяжка и стретчинг — «Мое любимое увлечение-стретчинг💗 В 26 лет сесть на шпагат-легко! Все любители стретчинга в душе мазохисты или кому по душе такие занятия? Показания и противопоказания к стретчингу. А также возможно ли заниматься растяжкой с межпозвоночной грыжей.»

Всем привет)

Сегодня хотела бы поделиться одним из своих увлечением-стретчингом.

Что такое стретчинг:

это новый и уже очень популярный вид физической активности. Фитнес-тренеры определяют термином «стретчинг» особую методику тренировок для растягивания связок и мышц.

Как и любой вид спорта стретчинг имеет свои:

Показания:

ожирение;

гиподинамия;

артрит;

болезни сердца;

варикозное расширение вен.

Противопоказания:

Перенесенные в прошлом переломы позвоночника или осложненные переломы рук и ног;

Неподвижность коленных суставов;

Тяжёлые хронические болезни;

Злокачественные опухоли;

Тяжёлый остеохондроз;

Серьёзные заболевания костей и связок;

Период после любого хирургического вмешательства

Кому подойдут занятия:

Физиотерапевты рекомендуют заниматься стретчингом для поддержания гибкости коленных суставов и подколенных сухожилий.

Весьма важен стретчинг для служащих современных банков и офисов, подолгу сидящих за компьютерами. Им рекомендуется выполнить одно растягивающее упражнение через каждый час, чтобы предотвратить «застывание» позвоночника и связок в одинаковой позе.

В настоящее время стретчинг достаточно быстро и сильно развивается. Есть множество школ, предлогающих сесть на шпанат за 2 месяца. Также в сети интеренет много обучающих видео по которым можно заниматься дома.

Что лучше выбрать? Я бы посоветовала для начала занятия с тренером. Тогда вы сможете посмотреть и понять правильность выполнения растяжки, а также понаблюлать за своим телом.

Ведь при неправильной технике вы можете травмировать свои мышцы, связки и суставы. После чего будет долгое востановление.

Существуют определенные правила проведения стретчинга:

Правильная растяжка исключает рывки, резкие движения;

Мускулы должны удлиняться и напрягаться медленно и плавно. Это особенно актуально для начинающих;

Каждое растяжение мышц или связок не должно превышать 30 сек.

Если упражнение вызвало дискомфорт в какой-либо части тела, значит, растяжка проводится неправильно, с превышением усилий. Нужно дождаться исчезновения боли и только затем прейти к следующему упражнению;

Если в мышце возникла сильная боль, которая долго не проходит, нужно прекратить тренировку;

Начинать тренировки следует с 3-секундных растяжек. Усиливать нагрузку следует поэтапно;

Корректный стретчинг подразумевает сочетание растягивания мускулов и правильного дыхания. Начинают упражнения с вдоха, заканчивают – на выдохе;

Начинается тренировка с разогревающих упражнений, заканчивается растяжкой спинных и бедренных мышц.

Вышеуказанные правила необходимы для соблюдения каждому!

Хороший и дипломированный тренер безусловно все это знает и будет проводить занятия в правильной технике.

Мой опыт.

Впервые на занятия по стретчингу я попала после занятия по pole dance. Много или мало, но прошло уже 4 года. Да, сразу скажу, что мне от природы дана способность хорошо тянуться, как говорится не дубовая)

И до занятий стретчингом я активно занималась йогой, поэтому имела представление как надо тянуться.

С первого занятия мне повезло с тренером-дипломированный специалист, закончившая балетную школу) Ох, кто как не балерины, все знают о шпагатах)

Как правило, занятия по стретчингу длится один час.

Первые пол часа — разминка и разогрев мышц и суставов. И тут главное не халтурить! Надо выкладываться на все 100% что бы хорошо разогреться. В противном случаи можно травмироваться.

Остальные пол часа — это непосредственно сама растяжка.

Тренер начинает вас тянуть. Тут главное давериться ему. Он знает как и что делать. И чувствует ваши возможности. Как говориться расслабтесь и получайте удовольствие)

Да, момент растяжения больноват, вы чувствуете как мышцы тянутся. В эти секунды можно услышать вскрики многих соседий по занятию. Боль, не сильная и приятная. Видимо все занимающиеся стретчингом в душе небольшме мазахисты😂

Но самое приятное это когда у тебя получается все и ты садишься на шпагат. Тело становится гибким, появляется грациозность. Повышается чувство уверенности.

Я смогла сесть на поперечный шпагат спустя месяц. С продольным шпагатом все намного дольше. Как говорила мне тренер у каждого организма свои особенности и кто то сначала садится наоборот на поперечный шпагат и сложности с продольным. Тут главное верить в себя.

Да и как не появится уверенности если при виде вашего шпагата мужчины сходят с ума)

Год назад у меня была обнаружена межпозвоночная грыжа. Но для меня это не помеха к занятиям, а наоборот. После растяжки чувствую себя намного лучше. Но не забывайте, что все индивидуально и нужны рекомендации врача. А самое главное слушать свой организм. Никто как он не подскажет, что вам нужно. Прислушавайтесь к своему телу!

В итоге могу сказать, что все возможно, если есть желание. Да, это труд, но труд от которого виден результат!

Также рекомендую мой отзыв про занятия Pole Dance.

irecommend.ru

Растяжка и стретчинг — «Возможно ли сесть на шпагат в 34 года?»

Привет, всем , кто заглянул!

Хочу рассказать, свою историю шпагата и не только шпагата. Началось все с мечты сесть на шпагат. Как и многие, с детства я мечтала об этом, но не сложилось. А все потому, что я в принципе ничего для этого не делала. И вот в 34 года я попробовала практиковать йогу, мне понравилось и я стала заниматься. Однако группа была для начинающих, и занятия были очень мягкими, простыми, хотя и это было сложновато порой. До шпагата, к слову сказать, пока дела так и не дошло.

Зато, как то раз, в инстаграмм я наткнулась на профиль одного инструктора по стрейчингу, йоги, и т.п. В ее посте было сообщение о бесплатном недельном марафоне по растяжке. Я записалась, и на следующий день, мне уже было выслано первое задание с разминкой и тренировкой для подколенных суставов, затем была тренировка для спины, потом для тазобедренных суставов, и т.п. Также девушка инструктор давала рекомендации как правильно сделать замеры продольного и поперечного шпагата, для сравнения динамики. А вот мои исходные данные: продольный на левую ногу (15 см до пола), на правую (18 см), поперечный (26см)

март 2018

В общем за неделю мои показатели немного улучшились, см 2-3. Дальше я стала заниматься сама.

июнь 2018

август 2018

Вначале по этим же тренировкам, чередуя их, а потом стала искать видео уроки в YouTube. И вот с моей 1 тренировки в марте 2018г. прошло 6 месяцев. Результаты меня радуют, хотя на 100% шпагат я так и не села. Пока…не села, но думаю к новому году, я это сделаю. Продольный около 5 см, поперечный 7-8см. Тут главное не торопиться и получать удовольствие от процесса, хотя порой хочется побыстрее увидеть результат

Хануман-асана

Самаконасана

И конечно я продолжаю практиковать йогу, которая неспешно, дает растяжку всему телу, заряжает энергией и приносит умиротворение.

полулотос

Параллельно осваиваю стойку на руках. Это еще одна моя мечта.

Адхо мукха врикшасана

бакасана август 2018

май 2018 уттанасана

вариант ширшасаны июль 2018

Уттанасана апрель 2018

пашчимоттанасана июль 2018

Кстати мой старший сын, глядя на меня тоже пытается повторять асаны

Резюмируя написанное, хочу сказать, что стрейчинг — растяжка, он же йога — это очень полезный вид физической нагрузки, который постепенно омолаживает тело и заряжает энергией. Если вы занимаетесь йогой — время работает на вас, если не занимаетесь — против вас! Занимайтесь собой, своим здоровьем — это самое ценное, что есть у нас. Всем добра.

Дополню отзыв. Отчитываюсь, что поперечный невыворотный шпагат я сделала, с натягом но есть, буду работать ещё.

Однако продольный пока не до конца, остаются мои 2-3см. Тазобедренные ещё раскрыты не полностью.

Отзыв на мой новый коврик для тренировок тут!

Еще одно мое новое увлечение для девочек!

Мой годовой отчет о занятиях йогой!

irecommend.ru

Растяжка и стретчинг — «Зачем я занимаюсь растяжкой?☯ Где тренироваться лучше, в спортзале на стретч или самостоятельно? + моя разминка 💪😂🏆»

Растяжкой я занимаюсь уже более пяти лет, но не так регулярно, как хотелось бы. Поделюсь наблюдениями и выводами, которые я сделала для себя.

Чтобы начать заниматься растяжкой, нужна устойчивая мотивация, она должна работать постоянно, напоминать о себе как будильник. Это могут быть красивые фото девушек с длинными ногами, видео выступлений гимнасток, фото упражнений для растяжки. Меня мотивировала художественная гимнастика, а также то, что, занимаясь растяжкой, есть шанс удлинить ноги и стать выше. Разумная растяжка хорошо влияет на органы таза, позвоночник, суставы, выпрямляет ноги, делает мышцы эластичными и это ещё не весь список.

Как известно, чем человек моложе, тем он гибче, легче и пластичнее, но данный тезис не должен останавливать вас на пути к цели.

Когда я начинала у меня были абсолютно деревянные мышцы и связки, и начинать, скажу так, было больно, неприятно и непривычно. Занималась по вечерам, а также регулярно выполняла следующие упражнения: велосипед, махи ногами, стойка на лопатках, дотянуться руками до кончиков пальцев, тянула ноги к плечу, в сторону (поочерёдно), тянула носок, напрягала и расслабляла мышцы ног, рисовала каждой ногой в воздухе кружочек. Самые эффективные упражнения, это когда обхватив ступню тянешь ногу к плечу и даже за него, а также, когда напрягаешь и расслабляешь мышцы, натягиваешь носок.

Все упражнения нужно делать на разогретые мышцы. Перед каждой растяжкой я хорошо разминалась, без разминки растягиваться нельзя, потому что мышцы холодные. У меня была новая разминка каждый раз, например, можно выполнять движения из самой обычной физкультурной зарядки «разминка на всё тело», можно включить специальную разминку на ютубе, можно вспомнить тренировки из спортзала, можно придумать что-то своё, можно просто хорошо потанцевать, чтобы мышцы разогрелись, добавить движения из разминки и приступить к растяжке. Мне все эти способы подходили, а больше всего понравилась разминка из йоги, для меня она была действенной вкупе со «школьной физкультурной разминкой». Читала, что разогрев после душа, для тренировки не подходит.

Начинала с выполнения упражнения «угол 90 градусов» и проседала, постепенно увеличивая натяжение, потом делала «бабочку», потом тянулась к носкам, это самые известные и действенные упражнения. Растягиваться лучше на жёстком. Боль легче переносится, если рядом играет любимая музыка)

Махи ногами — отличное упражнение для начинающих

Без болевых ощущений никак, однако, я старалась избегать острых болей и не заниматься более двух часов.

Ещё один момент, если в один день перезаниматься растяжкой, то на следующий день ноги, связки, таз очень болят, поэтому нужно подбирать время занятий, чтобы на следующий день отлежаться, например.

Обычно, я занимаюсь один-два дня в неделю, результатами очень довольна. Во-первых, ноги становятся длиннее, красивее и стройнее. Во-вторых, я начинаю автоматически следить за осанкой, походкой. В-третьих, улучшается состояние организма в целом. Плюсов очень много, но чтобы они не заканчивались, заниматься нужно регулярно. Стоит пару раз пропустить занятия растяжкой, как тело и связки деревенеют, и приходится начинать сначала ↺

Где лучше заниматься и как? Я приобрела для растяжки коврик, также можно купить ремешок и блоки, по желанию. В самом начале у меня не было ничего, и я просто занималась на полу\диване\постеле, что уже неплохо. Потом родители купили мне абонемент в спортзал, где я стала ходить на стретчинг. Занятия на групповых тренировках пролетали незаметно, там я не чувствовала сильных натяжений в мышцах и напряжения + у меня уже была подготовка. Тренер давала систематизированные знания, то есть сначала была лёгкая разминка, потом активная, потом глубокая и в конце все пытались сесть на шпагат. Эти знания я применяла в своих тренировках в дальнейшем. Ещё один плюс в занятиях с тренером состоит в том, что тренер может поправить неправильное движение, что-то подсказать.

А вообще, мне нравилось заниматься растяжкой в спортзале, на коврике, без группы. Так ты остаёшься наедине с собой, лучше чувствуешь своё тело, где-то углубляешь движение и достигаешь больших результатов + красивая спортивная форма и музыка мотивируют. Во время тренировки я часто пью воду, делаю перерывы на позе «бабочка».

Желаю всем добиться желаемых результатов, стать ближе к своей цели и не сдаваться на пути к идеальной растяжке, всем спасибо за внимание, с вами была Аннета Планета ❦

Йога для жизни, души и тела.🌿 Теперь рекламирую всем. 😋 Впечатления новичка, который ходил на йогу 2,5 года. 💠

Дикие ритмы и пляски от нового танцевального стиля Зумба 🕺💃 Моя танцевальная история 🙋 Почему сложно бросить Зумбу?

Футбол для всех! Игра, которая цепляет настолько, что невозможно бросить ⚽ Как я пришла в футбол 💁💃

Остаться в живых = играть в волейбол 🏐 Хроника опытного новичка и просто спортсменки 😋🀄📚

И моё хобби:

Бисероплетение — древнее искусство родом из Египта 🔼🔼🔼 Мои изделия из бисера ✨ отзыв буду дополнять ✨

Вяжем для себя и на продажу 💲💰🙂 Отзыв-вдохновение 🙌

irecommend.ru

Растяжка и стретчинг — «Как растяжка привела меня в Пол Дэнс и заставила забыть о боли в шее»

Доброго время суток всем кто читает этот отзыв)

Итак, растяжкой я занимаюсь 6 месяцев. Гибкость от природы всегда у меня была хорошая, но со спортом я категорически не дружила.

Долгое время я страдала от довольно сильной боли в шейном отделе,при нахождении длительное время в одном положении и уже привыкла к ней. Дабы разнообразить свой не особо подвижный образ жизни,однажды совершенно спонтанно,я решила попробовать сходить на пробное занятие по стрейчингу в студию танца.

Занятия мне очень понравились, хотя после них все мышцы ныли, причем даже те, о существовании которых я не подозревала. Однако,к моему удивлению боль в шее прошла. Удивительным образом, мышцы как бы подтянулись, лодыжки утончились.

Поначалу я ходила 2 раза в неделю на стрейчинг. Затем заинтересовалась пилоном, очень захотелось попробовать, и пилон меня очень затянул. Для него растяжка оказалась тоже очень важна. Сейчас , вот уже 6 месяцев 2 раза в неделю пилон, и обязательно 1 растяжка, хотя иногда тянусь и дома.