Спорт для сердца: «Какой спорт полезен для работы сердца?» – Яндекс.Кью

Витамины для сердца – как укрепить сердце с помощью спорта и витаминов

Сердце человека весит около 300 граммов, но снабжает кровью все тело. От того, как оно работает и в каком оно состоянии, зависит жизнь и здоровье, а также спортивные результаты.

В зависимости от того, каким видом спорта или физической активности занимается человек, и сердце его работает по-разному.

Если вы занимаетесь пробежками в невысоком темпе по утрам (примерно 1 км за 5–6 минут) или активно ходите, делаете зарядку, упражнения без больших отягощений, небыстро плаваете, то сердце ваше работает в невысоком ритме, частота сердечных сокращений (ЧСС) составляет около 140–150 ударов в минуту. Это оптимальная нагрузка для поддержания формы, для тренировки сердца, для нормализации кровяного давления, если оно повышено или понижено. При этом такой нагрузки достаточно, чтобы начали вырабатываться эндорфины — гормоны удовольствия.

Если ваша спортивная деятельность связана с достижением результатов, то и нагрузки на сердце у вас серьезнее. Набор тренировочных объемов на выносливость, продолжительные кардиотренировки на велосипеде, плавание на время, бег из расчета 1 км за 4 минуты и быстрее, работа с большими весами в тренажерном зале — все это заставляет сердце работать активнее в течение продолжительного времени. ЧСС поднимается до 160–175 ударов, работать в таком темпе приходится довольно долго, и сердце должно быть к этому готово.

Есть и другой вид нагрузки на сердце при занятиях спортом. Если вы спринтер, а тем более представитель игровых видов спорта — футбола, хоккея, баскетбола, волейбола, гандбола и т. д.,-то вы сталкиваетесь с неравномерной нагрузкой на сердце. Все тренировки и игры проходят в рваном темпе: сердце то успокаивается, то ЧСС подскакивает до 190–195 ударов в секунду (при максимальном ЧСС 210). И тут надо отнестись к готовности своего сердца к таким нагрузкам с особым вниманием.

При всех видах физической нагрузки у человека возникает потребность в повышенном потреблении таких микроэлементов, как калий и магний. Эти элементы способствуют улучшению проведения сердечного импульса, участвуют в регуляции обменных процессов в сердечной мышце и улучшают метаболизм и снабжают миокард энергией. Во время физической нагрузки запасы магния и калия быстрее расходуются. А если возникает нехватка этих элементов, то мышца сердца находится в спастическом состоянии и плохо расслабляется. И тогда сердцу трудно получить те питательные вещества и кислород, которые доставляются с кровью.

Что же делать, чтобы пополнить запасы этих микроэлементов? Получить необходимую норму с продуктами питания довольно сложно. Например, пришлось бы есть ежедневно 450 г шпината или 300 г морской капусты. А спортсменам с высокими нагрузками — и того больше. В этом случае на помощь приходят комплексы, поддерживающие баланс электролитов. Например, Доппельгерц^® актив Магний+Калий или Доппельгерц^® актив Магний + Калий шипучие таблетки со вкусом лимона и грейпфрута, которые являются дополнительным источником калия, магния и витаминов В₆, В₁₂ и предупреждает развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Достаточно одной таблетки в день во время еды, и о сердце вы можете не беспокоиться!

Спорт вреден для сердца? | Новости | ЗДОРОВЬЕ

— Не так давно прямо во время хоккейного матча погиб молодой игрок Алексей Черепанов — у него остановилось сердце. Теперь некоторые родители боятся записывать своих детей в спортивные секции. Так полезен ли спорт?

— Конечно, большой спорт — это зона повышенного риска. Существует понятие «спортивное сердце». В ответ на большие нагрузки происходит некоторое утолщение стенки и увеличение объема левого желудочка. Эти изменения носят приспособительный характер, они повышают выносливость и в общем полезны для спортсмена. Проблема же возникает в ситуации, когда появляются патологические изменения в работе сердца. Но самый большой риск для человека, пришедшего в спорт, — если у него изначально есть приобретенная или врожденная патология, например порок сердца. Признаки заболевания появляются с возрастом или выявляются случайно во время обследования. Большие физические нагрузки могут способствовать развитию патологии, вызвать нарушения ритма, а это может стать причиной смерти. Если известно, что у родственников серьезные проблемы с сердцем, я бы советовал родителям провести кардиологическое обследование ребенка — возможно, большой спорт ему противопоказан.

— А физкультура?

— Физкультура — это другое дело. Но человеку с заболеванием сердца допустимый уровень физических нагрузок должен быть установлен врачом. Между тем не следует забывать, что отсутствие физических нагрузок также опасно для сердца, потому что оно может не выдержать неожиданной большой нагрузки, от которой никто не застрахован.

— Насколько питание влияет на работу сердца?

— Потребление определенного количества калорий должно соответствовать уровню физической активности, чтобы не оставалось «про запас». Часто бывает так, что человек вроде бы здоров, но у него немного повышено артериальное давление, чуть выше нормы содержание холестерина и сахара в крови, он курит и слегка полноват. В результате, не догадываясь об этом, он имеет высокий глобальный сердечно-сосудистый риск, который определяется как вероятность смерти от сердечно-сосудистого заболевания в течение ближайших 10 лет. Если вы не в силах бороться со всеми факторами, сделайте то, что сможете, и общий риск будет уменьшаться.

Смотрите также:

Спорт для сердца: какие нагрузки помогут поддержать здоровье — Jana

Четыре упражнения для улучшения работы сердца

На самом деле есть целый ряд невероятно эффективных и простых упражнений для улучшения работы сердца. Обычно для стимуляции работы органов сердечно-сосудистой системы специалисты советуют кардиотренировки, ведь они укрепляют важнейший орган человека.

Не имеет никакого значения, какого возраста человек, ведь эти упражнения идеально подходят для любой возрастной категории. Поэтому независимо от того, являетесь ли вы ребенком, взрослым или пожилым человеком, стоит взять на вооружение эти упражнения и регулярно их практиковать.

Конечно, некоторые из упражнений лучше выполнять в спортзале, однако даже если у вас нет возможности приобрести абонемент, не стоит паниковать. Даже если вы регулярно будете тренироваться на улице, то все равно сможете достичь невероятных результатов. Можно делать упражнения и дома, но от спорта на свежем воздухе эффект будет более результативным.
спорт

Обратите внимание, что для получения положительных результатов вам необходимо заниматься спортом минимум три раза в неделю. Поверьте, сердце вам непременно скажет спасибо за такую заботу.

1. Поход в горы

Знаете ли вы что пешие прогулки в горы невероятно положительно влияют на работу сердца. К тому же, это занятие является еще и приятным, ведь вы сможете установить связь с природой. У вас будет возможность не только изучить множество новых маршрутов, но и завести новые знакомства, ведь очень часто в горы ходят именно небольшими туристическими группами.

•Вам не нужно иметь выдающуюся физическую форму для того, чтобы ходить в горы. К тому же вы можете регулярно практиковать пешие прогулки в горной местности без риска для здоровья. Поход в горы является невероятно интересным и приятным занятием, поэтому вы даже не осознаете, что на самом деле занимаетесь спортом.

В целом пешие прогулки на горной местности являются невероятно полезными, ведь они улучшают выносливость организма, усиливают приток кислорода к внутренним органам и укрепляют сердце.

Плавание является достаточно распространенным и популярным видом спорта, ведь во время него работают абсолютно все мышцы тела. С помощью регулярных занятий плаванием вы сможете укрепить и подтянуть все группы мышц. По своему воздействию на организм плавание очень напоминает кардиотренировки. Именно поэтому плавание можно заслуженно назвать одним из самых эффективных упражнений для улучшения работы сердца.

Плавание, как и пешие прогулки в горы, не является травмоопасным видом спорта. Именно поэтому его рекомендуют и детям, и пожилым людям. Плавать можно в любом возрасте, поэтому не медлите и обязательно включите занятия плаванием в свою жизнь.

Если у вас есть определенные противопоказания, и врач не позволяет заниматься активными и изнурительными видами спорта, плавание вам идеально подойдет.

3. Катание на велосипеде

Сейчас езда на велосипеде является достаточно популярным видом спорта. Вы можете заниматься ездой на велосипеде как в одиночку, так и в составе группы. Не забывайте, что кататься с другими людьми веселее и более мотивированнее.

Катание на велосипеде — это отличный способ улучшить выносливость организма. Этот вид спорта отлично подходит пожилым людям, которые имеют проблемы с мышцами бедер. Таким образом люди могут тренироваться без чрезмерного давления на нижние конечности и риска для здоровья.

Не забывайте, что велосипед обладает одним невероятным преимуществом — он эффективно укрепляет сердце и другие органы сердечно-сосудистой системы.
спорт

У вас нет велосипеда, и вы находитесь в поиске эффективной альтернативы?

На самом деле есть несколько методов решения этой проблемы. Например, вы можете заниматься на велотренажерах дома или в спортзале. Такой тренажер является прекрасной имитацией настоящего катание на велосипеде, отличаются они только уровнем интенсивности нагрузки. Обратите внимание, что групповые занятия на велотренажерах противопоказаны пожилым людям из-за большой нагрузки на организм.

Другие виды упражнений для улучшения работы сердца

Есть немало других полезных видов спорта, которые стимулируют работу сердца, в частности баскетбол, футбол и теннис. Если вы не любите активные командные виды спорта, можно заняться боевыми искусствами или йогой.

Вы удивлены, что йога положительно влияет на работу органов сердечно-сосудистой системы?

Благодаря йоге тело человека освобождается от стресса, который и является одной из главных причин многих сердечно-сосудистых заболеваний. Именно поэтому не стоит недооценивать этот вид спорта или другие подобные практики, поскольку благодаря им вы сможете укрепить сердце и улучшить самочувствие.

Если вы еще сомневаетесь, какой именно вид спорта выбрать, воспользуйтесь этим простым советом: занимайтесь тем, что вам нравится. Прежде чем включить в свою жизнь определенный вид деятельности, хорошо подумайте, вам нравится ежедневно выполнять эти упражнения.

Также необходимо учитывать время для занятий. Например, если занятия на велотренажерах в спортзале не совпадают с вашим рабочим графиком, поищите другие тренировки, на которое вы сможете прийти в свободное от других дел время.

Как видите, из каждой ситуации есть выход. При любых условиях вы сможете подобрать эффективные упражнения для улучшения работы сердца и укрепление других органов сердечно-сосудистой системы. Даже ежедневные пешие прогулки, продолжительностью в 30 минут, пойдут вам на пользу.

Оставить комментарий

Читать комментарии

Можно ли заниматься спортом при заболеваниях сердца: мнение врача

Мы часто пишем различные рекомендации относительно спортивных тренировок в домашних условиях. В связи с этим одна из наших читательниц задала нам вопрос: можно ли людям с заболеваниями сердца заниматься спортом и какая при этом должна быть интенсивность физической активности?

Мы решили подойти к этой теме основательно и пообщались с врачом-кардиологом Ириной Дмитриевной Мазур (MD Clinic). Эксперт говорит, что в целом, большинству пациентов с заболеваниями сердца физические упражнения показаны и даже необходимы. Ниже врач отвечает на самые часто задаваемые вопросы. 

Ирина Дмитриевна Мазур, врач-кардиолог

Можно ли заниматься спортом людям с пороком сердца?

Если мы говорим о пороке сердца, то все зависит от того, насколько он тяжелый, есть ли осложнения, прооперирован пациент или нет.

Пациенты с нетяжелыми пороками сердца, без осложнений, вполне могут переносить умеренные физические нагрузки. Но перед тем, как приступить к занятиям спортом, они должны проконсультироваться врачом и определить вместе с ним интенсивность нагрузок. Важно также определить, какая частота сердечных сокращений в каждой конкретной ситуации является предельной.

Если порок удачно прооперирован, и после восстановительного периода врач констатирует, что недостаточности кровообращения нет и гемодинамические показатели в норме, то, безусловно, физические нагрузки таким людям показаны. Особенно, если речь идет о молодых людях или детях — они могут и должны заниматься легкими видами спорта. Конечно, такой человек не достигнет значимых высот в спорте, не станет чемпионом, но он может заниматься на любительском уровне — опять же, после консультации со своим лечащим врачом или кардиохирургом, который его оперировал. Пациенту обязательно скажут, какая интенсивность нагрузок ему показана.

У пациентов с тяжелыми декомпенсированными пороками сердца даже самые легкие упражнения быстро вызывают одышку и тахикардию. Здесь нужно исходить из конкретной ситуации. Возможно, пациент находится в ожидании операции и после нее сможет вернуться к физическим нагрузкам. Либо врач посоветует определенные легкие упражнения, которые не вызывают тяжелых симптомов. Но, безусловно, такие больные не должны самостоятельно принимать решение о физических нагрузках и должны быть крайне осторожными.

Можно ли заниматься спортом людям с ишемической болезнью сердца или сердечной недостаточностью?

Если мы говорим о таких заболеваниях сердца, как ишемическая болезнь или сердечная недостаточность, то этим пациентам физические нагрузки показаны обязательно. Другой вопрос, что они должны быть строго дозированными, не интенсивными, не вызывать утомления и чрезмерного повышения частоты сердечных сокращений.

Ишемическая болезнь или сердечная недостаточность могут протекать по-разному — это зависит от стадии заболевания и наличия сопутствующих патологий. На начальных стадиях сердечной недостаточности пациент может без одышки и тахикардии преодолевать пешком путь до ближайшего магазина или подниматься на пару этажей. На более поздних этапах у таких пациентов одышка возникает очень быстро, появляются отеки, им становится тяжело двигаться.

Но на любой стадии сердечной недостаточности, если человек активен — ему показаны легкие нагрузки — хотя бы по 30 минут в день. Это улучшает течение заболевания, состояние сосудов и сердца, а также позитивно влияет на качество жизни пациента и даже продлевает жизнь.

При ишемической болезни сердца и после перенесенного инфаркта миокарда также показаны физические упражнения, но строго дозировано. Врач во время консультации объяснит, какие можно делать упражнения, а какие — нет. Скорее всего, порекомендуют ходьбу (или скандинавскую ходьбу), возможно — плавание, но не интенсивное. При этом частота сердечных сокращений не должна превышать уровень, который определяется индивидуально.

Можно ли заниматься спортом людям с аритмиями?

Аритмии бывают разные — от легких и неопасных для жизни (синусовая аритмия) до таких, которые могут вызвать внезапную сердечную смерть (фибрилляция желудочков сердца). Поэтому пациенты с нарушениями ритма сердца перед любыми регулярными физическими упражнениями обязательно должны проконсультироваться с кардиологом.

При чрезмерном повышении частоты сердечных сокращений даже исходно не опасная аритмия может перейти в жизнеугрожающую. Пациентам с аритмией дозированные физнагрузки не запрещены. Но их возможность и интенсивность в каждом индивидуальном случае должен определить кардиолог.

Почему происходят случаи внезапной сердечной смерти вовремя занятий спортом у здоровых людей и профессиональных спортсменов?

Большинство таких случаев связано с наследственным заболеванием — гипертрофической кардиомиопатией. Это заболевание, которое долго не дает о себе знать, протекая бессимптомно. Гипертрофическая кардиомиопатия часто приводит к развитию фибрилляции желудочков и смерти во время физкультуры у детей или спортсменов в ходе тренировок или соревнований.

Хорошая новость в том, что это заболевание сегодня легко выявляется при проведении УЗИ сердца (ЭХО-кардиографии) и успешно лечится хирургическим методом.

Если в семье уже были случаи внезапной сердечной смерти в молодом или среднем возрасте, то перед тем, как отдавать ребенка в профессиональный спорт или в секцию с интенсивными нагрузками, желательно пройти скрининг с УЗИ сердца, чтобы выявить или исключить гипертрофическую кардиомиопатию.

Ограничивают ли возможности в спорте пролапс митрального клапана или дополнительные хорды сердца?

Сегодня эти нетяжелые дефекты сердца выявляют все чаще у маленьких детей, благодаря доступности УЗИ сердца. И тогда у родителей возникают вопросы, насколько такие дефекты отразятся на физическом развитии детей и являются ли они противопоказанием для занятий спортом.

Человек с пролапсом митрального клапана или дополнительной хордой сердца может всю жизнь прожить без особых симптомов. Единственной проблемой может быть плохая переносимость интенсивных физических нагрузок. Такие люди быстро устают, они менее выносливы. Как правило, они сами чувствуют свой предел — не выдерживают длительного бега и интенсивных тренировок.

Но бывают и исключения, ведь человеческий организм умеет приспосабливаться и компенсировать свои состояния. В основном же таким людям показаны умеренные физические нагрузки, не вызывающие сильного утомления.

Главное, о чем необходимо помнить: для сохранения здоровья сердца и сосудов физические упражнения просто необходимы. А вот вид нагрузок и вашу индивидуальную «дозу» должен обязательно определить врач!

Читайте также: Можно ли предотвратить внезапную сердечную смерть? 

Физические нагрузки для людей, имеющих проблемы с сердцем

В обществе сложилось мнение, что людям с заболеваниями сердца закрыт доступ к активному образу жизни. Однако это далеко не так. Физические нагрузки необходимы всем, а в умеренных количествах они способны облегчить жизнь тем, кто имеет склонность к проблемам с сердечно-сосудистой системой. В данной статье мы расскажем, какой спорт приемлем для сердечников.

Полезны ли сердечникам физические упражнения?

Безусловно, да. В настоящее время среди сердечников есть спортсмены, при том весьма успешные. Важно понимать, что людям, имеющим подобные ограничения, в первую очередь нужен не спорт, а физкультура. Тренировки помогают затормозить болезнь, а также уменьшают риск инсультов и инфарктов. Многие болезни сердца переносятся легче, если приучить организм к умеренной, но регулярной нагрузке. Конечно же, перед тем как начать вести активный образ жизни, сердечнику необходимо пройти еще одно обследование и выслушать вердикт лечащего врача. С его помощью можно будет подобрать ту программу тренировок, которая не только не нанесет ущерба здоровью, но и окажет невероятную пользу.

Как мотивировать себя для занятий спортом?

Частота и виды тренировок

Лучшим решением будет заниматься каждый день понемножку. В совокупности в неделю должно получаться около трех часов занятий. Каждая тренировка по длительности должна быть не менее десяти минут. Общее состоянии при этом: учащенные дыхание и пульс, общее ощущение того, что тело разогрето. Лучшими аналогами могут послужить ощущения во время ходьбы, езды на велосипеде или плавания.

Натуральные пищевые добавки для восполнения питательных веществ

Перед каждым занятием в обязательном порядке следует проводить разминку, уделяя ей около семи минут. В разминку могут входить быстрая ходьба, легкий бег, наклоны. Далее упражнения проводятся как в сидячем положении, так и стоя. Следует уделять внимание дыханию. В основную часть входят, например, такие упражнения как: наклоны вбок, повороты туловищем, вращение тазом, поднимание ног на уровень груди, приседания, повороты головой. Каждое занятие должно оканчиваться заминкой. В качестве нее подойдет медленная ходьба. Упражнения обычно выполняются в размере от пяти до десяти раз, при этом темп и амплитуда зависят исключительно от возможностей человека.

Фитнес для лица и его виды

Случаи, когда физические упражнения могут навредить человеку, в основном относятся к периоду обострения болезни. В остальное же время они необходимы, поскольку помогают увеличить сократительную способность сердца. Положительный эффект, однако, быстро исчезнет, если прекратить заниматься. Именно поэтому в этом деле важна стабильность.

Как тренировками не спровоцировать болезни сердца

Врач-кардиолог высшей категории и соавтор интернет-проекта cardio.today Ирина Лутик рассказала GO.TUT.BY, как в погоне за стройностью, выносливостью и силой не потерять здоровье сердца.

Может ли любительский спорт плохо влиять на сердце?

Приведу ситуации, которые точно плохо скажутся на сердце:

• Бесконтрольные многочасовые «качалки» вперемешку с анаболиками

Частый пульс, короткие передышки для отдыха и восстановления изматывают сердце человека за пару лет. Утратившая былую силу сердечная мышца сообщает о неполадках в лучшем случае нарушениями ритма, в худшем — внезапной смертью.

• Бег на расстояние от 5 км с температурой и болью в горле

Инфекция в сочетании со слишком высокой для такого состояния нагрузкой не только нарушает слаженную работу сердца и сосудов, но и снижает иммунитет. Сердечная мышца буквально впитывает даже безобидную инфекцию. Так возникают миокардиты — воспалительные процессы, которые приводят к нарушениям ритма сердца, нарастающей одышке и отекам ног.

• Возвращение к активным тренировкам сразу после инфаркта миокарда

Если вы активно занимались спортом много лет (например, бегали на длинные дистанции), а потом перенесли инфаркт миокарда, помните, что продолжение тренировок в том же темпе сразу после выхода из больницы может спровоцировать повторный инфаркт.

Не рискует ли человек, который постоянно занимается спортом, раньше «износить» сердце?

Правильные кардионагрузки с постепенным повышением уровня и интенсивности — залог активного долголетия. Они тренируют сердечно-сосудистую систему, а не вредят здоровью.

Изнашивают сердце избыточные тренировки с использованием силовых упражнений. Работа мышц во время анаэробной нагрузки происходит с участием кислорода. Его запасы быстро иссякают, провоцируя обменные нарушения и кислородное голодание сердца.

Но с проблемой старшего поколения — атеросклерозом — физические нагрузки напрямую не связаны: у пожилых людей эту болезнь провоцирует избыток холестериновых фракций.

Вывод: вы не постареете раньше, чем те, кто не занимался спортом, но при неправильной нагрузке можете получить в молодом возрасте серьезные проблемы со здоровьем.

Ведут ли к инфаркту интенсивные физнагрузки вроде кроссфита и круговых тренировок?

Физические нагрузки высокой интенсивности — всегда стресс для организма. Слишком большое напряжение истощает резервные возможности сердечно-сосудистой системы, нарушает обмен веществ в клетках сердца и сосудов. Это чревато аритмией и болями в области сердца.

Провоцируют ли чрезмерные нагрузки инфаркт? Думаю, да. Основной механизм — несоответствие между потребностью сердца в кислороде и доставкой к нему кислорода. Сужение сосудов сердца и нарушенный обмен веществ в них в момент нагрузки запускают кислородное голодание сердечной мышцы, а с ним — инфаркт миокарда.

Нужно ли следить за пульсом во время тренировки и нужны ли для этого специальные гаджеты?

Контроль пульса при занятиях спортом, сравнение его в спокойном состоянии и в момент нагрузки — важное условие кардиотренировок. Резких перепадов пульса во время занятий в равномерном темпе быть не должно.

Измерить пульс самостоятельно получится не во всяком упражнении. В таких условиях гаджеты для его подсчета работают на ура, не нарушая темп тренировки. Поэтому я поддерживаю использование пульсометров и фитнес-браслетов для оценки уровня сердцебиения.

Как рассчитать оптимальный пульс для своего возраста в состоянии покоя и в период активности?

Пульс считают на запястье, сонной артерии или в области сердечного толчка. Для этого подойдут часы с секундной стрелкой или секундомер. Лучше считать число ударов за 15 секунд (потом умножить это число на 4) или за 10 секунд (умножить на 6).

Короткие интервалы более точны: у хорошо тренированных людей учащенное сердцебиение возвращается к исходному меньше чем за минуту. Утренний пульс, а тем более ночной, всегда ниже дневного и вечернего.

Частота пульса реже 65 уд./мин. в спокойном состоянии (после 10 минут отдыха) оценивается на «хорошо», от 65 до 75 уд./мин. — «удовлетворительно», выше 75 уд./мин. — «плохо».

Классическая формула для оценки оптимального пульса на высоте нагрузки — 220 минус возраст.

Если этот показатель составляет 55−70% от максимальной частоты сердечных сокращений, интенсивность физической нагрузки умеренная, 70−85% — значительная. Не все хорошо переносят предел нагрузки в 85%, поэтому лучше все-таки не превышать уровня 75%.

При каких симптомах нужно прекратить тренировку прямо сейчас?

— Давяще-сжимающие боли в самом центре грудной клетки, постепенно нарастающие по своей силе и разливающиеся по груди с переходом на левую руку и плечо, нижнюю челюсть (очень опасны!).

 — Колющие, внезапные боли с ощущением затрудненного вдоха (менее опасны).

 — Выраженная нехватка воздуха (невозможность как вдохнуть, так и выдохнуть).

 — Резкая слабость, головные боли и тошнота (признаки повышения давления) и предобморочное состояние.

Если вы чувствуете подобное, значит, вам нужна медицинская помощь. Если продолжите заниматься, последствия могут быть печальными. 

Какие виды спорта хорошо влияют на сердце?

Классические примеры кардиотренировок — бег, занятия на велотренажерах и беговых дорожках, командные активные игры, ходьба (в том числе скандинавская) и плавание. Общая длительность такой нагрузки должна быть от 20 минут до часа, не включая разминку. Количество тренировок — три−пять раз в неделю.

Можно начать заниматься три раза в неделю с перерывами по два дня и постепенно довести нагрузку до пяти раз в неделю. Продолжительность упражнений — от 30 минут (первоначально) до часа с учетом того, что ваш организм станет более подготовленным.

Не мешало бы задуматься и о бытовых нагрузках, тренирующих сердце: например, подняться без лифта на свой этаж или купить велосипед для поездок на работу.

Как не навредить сердцу и сосудам, занимаясь в спортзале

Обычно в группу риска сердечно-сосудистых заболеваний попадают люди с лишним весом, ведущие малоподвижный образ жизни. Но некоторым тренирующимся спортсменам, желающим слишком быстро получить результат, тренажёрный зал может принести скорее вред, чем пользу.

Диета

Первое, о чём нужно помнить: любая диета — это гармоничный баланс нутриентов. Что это значит? При снижении веса не нужно полностью отказываться от углеводов и жиров. При наборе массы нельзя забывать о клетчатке, большом количестве воды и растительных масел. Сбалансированное питание, а не простое урезание калорийности отличает здорового спортсмена от человека, вредящего своему здоровью.

Первое, с чего должны начинаться диетологические ограничения, — сокращение потребления транс-жиров. Именно их, а не, скажем, полезных липидов, которые есть в орехах, оливках, семенах льна или подсолнечника.

Чем так плохи транс-жиры? Они повышают уровень липопротеинов низкой плотности (ЛНП), которые транспортируют «плохой» холестерин в русло крови, что приводит к повышенному риску развития атеросклероза. Вторая веская причина отказаться от продуктов с транс-жирами: употребление последних существенно повышает риск развития сахарного диабета.

Другая крайность — трендовая высокобелковая диета с повышенным содержанием жиров. Если ваш организм традиционно используют жиры в качестве топлива и жирная пища усваивается вами лучше углеводной — нет проблем. В противном случае слишком много жиров в рационе (свыше 50% суточной калорийности), пусть даже и полезных, приводят к снижению производства оксида азота, что, в свою очередь, ведёт к проблемам с артериальным давлением.

Сбалансируйте диету исходя из возраста, физических нагрузок, массы тела и поставленных задач.

В среднем рацион спортсменов на 35–40% должен состоять из белков с полным аминокислотным профилем, на 25–30% — из полезных жиров и на 30–40% — из сложных углеводов. При этом приведённые значения варьируются в каждом индивидуальном случае.

Физическая активность

Казалось бы, физические нагрузки не могут навредить сердцу, а, напротив, только превратят его в мощный кровяной насос. Это правда, но с некоторыми оговорками. Согласно исследованиям специалистов Американского колледжа спортивной медицины, для поддержания сердца здоровым человеку достаточно проводить 150 минут в неделю за упражнениями умеренной интенсивности или 75 минут в неделю за высокоинтенсивным тренингом.

Те, кто занимается спортом профессионально, автоматически попадают в зону риска: если вы тренируетесь дольше одного часа три раза в неделю, необходимо выделять отдельный день, полностью посвятив его кардионагрузкам.

Журнал Mayo Clinic Proceedings приводит исследование, авторы которого утверждают, что злоупотребление интенсивными тренировками пагубно сказывается на состоянии сердца. Вот почему заниматься кроссфитом ежедневно или выполнять тяжелоатлетические упражнения на высоком пульсе постоянно скорее вредно, чем полезно.

Нагрузки необходимо чередовать. Даже если сейчас 3–5 тяжёлых силовых тренировок в неделю или регулярное преодоление ультрамарафонских дистанций кажется эффективным, через несколько лет работы в таком темпе резервы организма подойдут к концу.

Разбавляйте несколько идущих подряд силовых тренировок кардионагрузкой, и наоборот. Главное, не бойтесь пробовать новые дисциплины в течение всего года или в межсезонье, если вы выступающий спортсмен.

Поход к доктору

Не бойтесь врачей. Кардиологи — это не стоматологи с бормашинами образца 1980-х годов. Сдавайте анализы, делайте кардиограммы, проверяйте кровь на уровень гемоглобина и гормонов — нет ничего важнее профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. К счастью, большую часть из них можно вовремя предотвратить, а грамотно составленный курс физических упражнений позволит жить полной жизнью даже с врождёнными патологиями вроде пролапса митрального клапана.

Установите свою норму артериального давления (некогда повсеместно распространённое «давление космонавтов» 120 на 80 может быть абсолютной нормой для одних или признаком ранней гипертонии для других), после чего каждый день измеряйте его показатели, не забывая следить за пульсом. Делайте такие контрольные замеры курсом по одной-две недели раз в три-четыре месяца, чтобы лучше изучить свой организм и понять, как изменилось состояние вашей сердечно-сосудистой системы за указанный отрезок времени.

Следите за тем, что появляется у вас на тарелке, как вы чувствуете себя после физической нагрузки и что говорят о вашем состоянии показатели тонометра и пульсометра. Предотвратить болезнь всегда легче, чем лечить её.

3 вида упражнений, улучшающих здоровье сердца

Физическая активность — важный шаг к здоровью сердца. Это один
ваших самых эффективных средств для укрепления сердечной мышцы, сохранения
ваш вес под контролем и защита артерии от высокого
холестерин, высокий уровень сахара в крови и высокое кровяное давление, которые могут привести к
сердечный приступ или инсульт.

Верно также и то, что для обеспечения полной физической формы необходимы разные виды упражнений.«Аэробные упражнения и тренировки с отягощениями являются наиболее важными для здоровья сердца», — говорит физиолог Джонса Хопкинса Керри Дж. Стюарт, редактор Д. «Хотя гибкость не влияет напрямую на здоровье сердца, она, тем не менее, важна, потому что обеспечивает хорошую основу для более эффективного выполнения аэробных и силовых упражнений».

Вот какую пользу вам приносят различные виды упражнений.

Аэробные упражнения

Что он делает: Аэробные упражнения улучшают кровообращение, что приводит к снижению артериального давления и частоты сердечных сокращений, говорит Стюарт.Кроме того, это улучшает вашу общую аэробную форму, измеряемую, например, тестом на беговой дорожке, и помогает вашему сердечному выбросу (насколько хорошо ваше сердце качает кровь). Аэробные упражнения также снижают риск диабета 2 типа и, если вы уже живете с диабетом, помогают контролировать уровень глюкозы в крови.

Сколько: В идеале минимум 30 минут в день, минимум пять дней в неделю.

Примеры : Быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, игра в теннис и прыжки со скакалкой.Врачи имеют в виду аэробные упражнения, стимулирующие сердце, когда рекомендуют не менее 150 минут в неделю умеренной активности.

Тренировка с отягощениями (силовая работа)

Что он делает: Тренировка с отягощениями оказывает более специфическое влияние на композицию тела, говорит Стюарт. Людям, у которых много жира (в том числе большой живот, который является фактором риска сердечных заболеваний), это может помочь уменьшить жир и создать более сухую мышечную массу. Исследования показывают, что сочетание аэробных упражнений и работы с отягощениями может помочь повысить уровень холестерина ЛПВП (хороший) и снизить уровень холестерина ЛПНП (плохой).

Сколько: По данным Американского колледжа спортивной медицины, как минимум два дня подряд в неделю тренировок с отягощениями — хорошее практическое правило.

Примеры: Тренировка со свободными весами (например, с отягощениями для рук, гантелями или гантелями), на силовых тренажерах, с эластичными лентами или с помощью упражнений с сопротивлением тела, таких как отжимания, приседания и подтягивания.

Растяжка, гибкость и баланс

Что они делают: Тренировки на гибкость, такие как растяжка, напрямую не влияют на здоровье сердца.Что они делают это преимущество опорно-двигательного аппарата здоровья, который позволяет оставаться гибким и свободным от боли в суставах, судороги и другие мышечные проблемы. По словам Стюарт, эта гибкость является критически важной частью способности поддерживать аэробные упражнения и тренировки с отягощениями.

«Если у вас есть хороший фундамент опорно-двигательного аппарата, что позволяет вам делать упражнения, которые помогают сердцу,» говорит он. В качестве бонуса упражнения на гибкость и равновесие помогают поддерживать стабильность и предотвращают падения, которые могут вызвать травмы, ограничивающие другие виды упражнений.

Сколько: Каждый день и до и после других упражнений.

Примеры: Ваш врач может порекомендовать вам базовую растяжку, которую вы можете выполнять дома, или вы можете найти DVD-диски или видео на YouTube, чтобы следить за ними (хотя проконсультируйтесь с врачом, если вас беспокоит интенсивность упражнений). Тай-чи и йога также улучшают эти навыки, и занятия доступны во многих сообществах.

7 Польза упражнений для сердца

Упражнения понижают артериальное давление.

Упражнения действуют как бета-блокаторы, замедляя частоту сердечных сокращений и
снижение артериального давления (в покое, а также при тренировке). Высокая кровь
давление — главный фактор риска сердечных заболеваний.

Упражнения — ключ к контролю веса.

Физическая активность особенно важна в сочетании с правильной диетой.
важный компонент для похудения и даже более важный для сохранения
по словам Стюарта, это, в свою очередь, помогает улучшить здоровье сердца. Быть
избыточный вес создает нагрузку на сердце и является фактором риска сердечных заболеваний
и инсульт.

Упражнения укрепляют мышцы.

Комбинация аэробных тренировок (которые, в зависимости от вашего уровня физической подготовки,
может включать ходьбу, бег, плавание и другие сильные сердцебиения
упражнения) и силовые тренировки (поднятие тяжестей, силовые тренировки).
считается лучшим для здоровья сердца. Эти упражнения улучшают мышцы.
способность извлекать кислород из циркулирующей крови.Это снижает потребность
для сердца — самого мышечного органа — работать усерднее, чтобы перекачивать больше крови
мышцы, независимо от вашего возраста.

Упражнения помогут вам бросить курить.

По мере того, как курильщики становятся более здоровыми, они часто бросают курить. И люди, которые в первую очередь находятся в хорошей форме, с меньшей вероятностью когда-либо начнут курить, что является одним из основных факторов риска сердечных заболеваний, поскольку оно повреждает структуру и функцию кровеносных сосудов.

Физические упражнения могут остановить или замедлить развитие диабета.

Исследование Джона Хопкинса показало, что в сочетании с силовыми тренировками
регулярные аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде, быстрая ходьба или плавание, могут
снизить риск развития диабета более чем на 50%, позволив мышцам
чтобы лучше обрабатывать гликоген, топливо для энергии, которое при нарушении
к чрезмерному сахару в крови и, следовательно, к диабету.

Упражнения снижают стресс.

Гормоны стресса могут стать дополнительной нагрузкой на сердце. Упражнение — будь то
аэробика (например, бег), с отягощениями (например, силовые тренировки) или
ориентация на гибкость (например, йога) — может помочь вам расслабиться и снять стресс.

Упражнения снимают воспаление.

При регулярных физических упражнениях хроническое воспаление уменьшается, поскольку организм приспосабливается к нагрузке на многие физические
системы. Это важный фактор для уменьшения побочных эффектов
многие из только что упомянутых болезней.

3 лучших вида упражнений для здоровья сердца

• Аэробные упражнения, силовые тренировки и растяжка — полезные упражнения для здоровья сердца.
• Чтобы улучшить здоровье сердца и снизить риск сердечных заболеваний, важно включить каждое из этих упражнений в свой распорядок тренировок.
• Вот примеры каждого типа упражнений и способы составления плана тренировок для здоровья сердца.
• Эта статья была рассмотрена с медицинской точки зрения Джоуи Турманом, CSCS, CPT, FNS, экспертом по фитнесу из Чикаго и тренером по фитнесу MYX.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Физические упражнения — один из лучших способов сохранить здоровье сердца и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, от которых ежегодно умирает 25% американцев.

В то же время пропуск упражнений может увеличить риск. Например, по оценкам, 35% смертей от коронарных сосудов

сердечное заболевание
вызваны бездействием.

«Даже без факторов риска отсутствие физической активности может привести к сердечным заболеваниям и смерти от преждевременного сердечно-сосудистого заболевания», — говорит Мониша Бханоте, доктор медицины, терапевт и основатель интегративной медицины в Джексонвилл-Бич, штат Флорида.

Это потому, что недостаток физических упражнений может привести к повышению уровня холестерина, высокому кровяному давлению, ожирению и диабету 2 типа — все это, как доказано, увеличивает риск сердечных заболеваний.

Понятно, что упражнения важны для здоровья сердца. Вот какие виды упражнений лучше всего и сколько вам нужно.

Аэробные упражнения для здоровья сердца

Аэробные упражнения — это упражнения, которые ускоряют дыхание и частоту сердечных сокращений. Это также известно как сердечно-сосудистые упражнения или кардио, потому что они напрямую улучшают вашу сердечно-сосудистую систему, которая работает от сердца.

«Аэробная активность увеличит способность вашего организма использовать кислород, улучшит кровообращение и снизит частоту сердечных сокращений», — говорит Бханоте.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым выполнять как минимум 150 минут — 2,5 часа — аэробных упражнений средней интенсивности каждую неделю. Примеры:

• Ходьба
• Танцы
• Водная аэробика
• Теннис
• Езда на велосипеде

Если у вас мало времени, вы можете выбрать энергичные упражнения, такие как бег, походы или плавание, которые вам только нужны. делать 75 минут в неделю, чтобы получить пользу для здоровья сердца.

В целом, выполнение рекомендованного количества аэробных упражнений может улучшить здоровье вашего сердца и помочь предотвратить сердечные заболевания следующими способами:

• Понизить артериальное давление . Научный обзор 2017 года, опубликованный в журнале Medicine, показал, что аэробные упражнения приводят к значительному снижению артериального давления у людей с гипертонией. Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в Европейском эпидемиологическом журнале, высокое кровяное давление является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний и может удвоить риск внезапной сердечной смерти.
• Укрепите сердечную мышцу. Когда вы занимаетесь аэробными упражнениями, ваше сердце работает тяжелее, чтобы быстрее перекачивать кровь и удовлетворять повышенную потребность вашего организма в кислороде.Это делает ваше сердце сильнее и лучше перекачивает кровь по телу.
• Снижение факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Упражнения помогают снизить другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, помогая похудеть, снизить уровень холестерина и сахара в крови.

Силовые тренировки для здоровья сердца

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует людям выполнять силовые тренировки средней и высокой интенсивности два раза в неделю как часть их минимум 150 минут упражнений.

Примеры силовых тренировок:

Для максимальной отдачи знаменитый тренер Джиллиан Майклс, создательница приложения Jillian Michaels Fitness, рекомендует совмещать силовые тренировки с аэробными упражнениями в так называемых круговых тренировках, а не думать о них как о двух отдельных усилиях. .

«Включите несколько групп мышц одновременно, потому что он сжигает больше калорий и заставляет сердце направлять кровь к различным группам мышц, что улучшает состояние сердечно-сосудистой системы», — говорит Майклс.

В частности, силовые тренировки могут улучшить здоровье вашего сердца следующими способами:

• Наращивание мышечной массы. Силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу, также известную как безжировая масса тела. Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в Журнале Американской кардиологической ассоциации, увеличение мышечной массы снижает риск высокого кровяного давления даже у людей с ожирением. «Безжировая мышечная масса в конечном итоге позволяет снизить давление на кровеносные сосуды, которые снабжают кровью сердце и другие органы», — говорит Бханоте.
• Уменьшение жировых отложений на сердце. Исследование, проведенное в 2019 году в JAMA Cardiology, показало, что тренировки с отягощениями, но не аэробные упражнения, уменьшают перикардиальную жировую ткань — тип жира в сердце, который является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Растяжка для здоровья сердца

Хотя это можно легко не заметить, растяжка и повышение гибкости — еще один важный вид упражнений, рекомендуемых Американской кардиологической ассоциацией.

Некоторые виды упражнений на растяжку, особенно йога, могут иметь прямое влияние на здоровье сердца за счет снижения жесткости артерий или их утолщения, связанного с высоким кровяным давлением и инсультом.

Например, в научном обзоре 2020 года, опубликованном в журнале Complementary Therapies in Medicine, было обнаружено, что йога была связана с меньшей ригидностью артерий у молодых, здоровых людей, людей с ожирением и людей с высоким кровяным давлением. Исследование 2017 года, опубликованное в Международном журнале йоги, также показало, что йога может помочь с потерей веса и снижением артериального давления.

Тренировки на растяжку и гибкость также могут облегчить аэробные и силовые упражнения. «Они позволяют более эффективно выполнять аэробные и силовые тренировки, снижая риск травм и улучшая стабильность», — говорит Бханоте.

Майклс рекомендует заниматься растяжкой не менее пяти минут пять раз в неделю — как до, так и после тренировки.

Итог

Для оптимального здоровья сердца важно попытаться включить все три этих типа упражнений в свой еженедельный распорядок дня. Майклс рекомендует использовать круговые тренировки и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) четыре раза в неделю, следуя этой свободной программе:

• В понедельник и четверг сосредоточьтесь на груди, трицепсах, плечах, квадрицепсах, косых мышцах
• Во вторник и пятницу сосредоточьтесь на спину, бицепсы, подколенные сухожилия, пресс
• В выходные после силовых тренировок сосредоточьтесь на кардио, таких как ходьба, пеший туризм или плавание

И конечно же, иметь личного тренера или доступ в тренажерный зал — это хорошо, все, что вам действительно нужно делать двигайте своим телом и найдите тот вид физической активности, который вам нравится.

«Упражнения — буквально лучшая форма профилактической медицины», — говорит Майклс. «Суть в том, что если вы хотите оставаться здоровым, двигайте своим телом. Последовательно».

8 лучших и худших упражнений для сердца

Иногда кажется, что я отвечаю на больше вопросов о спортивных травмах, чем о здоровье сердца. Отчасти потому, что мои пациенты знают, что я довольно активен (гольф, теннис, пилатес …), но также и потому, что многие люди не осознают, что, хотя некоторые занятия полезны для сердца, они могут быть тяжелыми для вашего тела.Для меня главное — найти то, что хорошо работает для обоих.

Вот как я оцениваю различные упражнения с точки зрения их пользы как для сердца, так и для здоровья в целом.

ЛУЧШИЙ

Интервальные тренировки: Это не имеет себе равных для профилактики сердечных заболеваний и диабета, снижения веса и эффективного улучшения физической формы. Стратегия: сочетайте короткие серии упражнений высокой интенсивности с немного более длительными периодами активного восстановления. Так что, если вы ходите, вы можете чередовать 3 минуты с нормальной скоростью с 1 минутой в быстром темпе.Постоянное повышение и снижение частоты сердечных сокращений улучшает функцию сосудов, сжигает калории и делает организм более эффективным в очистке крови от жира и сахара.

Спорт всего тела, безударный спорт: Чем больше мышц задействовано в какой-либо деятельности, тем тяжелее ваше сердце должно работать, чтобы подпитывать их все — таким образом, оно само становится сильнее. Гребля, плавание, беговые лыжи, ходьба с палками … все это задействует мышцы всего тела, не напрягая их. Добавьте несколько интервалов, и вы получите идеальную тренировку.

Силовые тренировки: В каком-то смысле это просто еще одна форма интервальных тренировок. Вы увеличиваете частоту сердечных сокращений во время повторений и восстанавливаетесь между подходами. Эффективно справляясь с предъявляемыми к ним требованиями, сильные мышцы облегчают общую нагрузку на сердце. Используйте свободные веса, которые задействуют больше мышц, задействуют корпус и укрепляют равновесие.

Основные тренировки: Причина, по которой мне нравится пилатес, который укрепляет мои основные мышцы и улучшает гибкость и равновесие, заключается в том, что он не только помогает мне лучше играть в гольф и теннис, но и помогает мне жить лучше.Чтобы активно заниматься спортом, а также носить с собой продукты наверх и пропалывать сад, вам понадобится прочная основа.

Yoga: Спокойствие, которое он дает, снижает кровяное давление, делает кровеносные сосуды более эластичными и способствует здоровью сердца. Это также укрепляет ваше ядро.

Активность весь день: Люди, которые ведут небольшой образ жизни в течение всего дня (уборка, работа в саду, выполнение поручений), сжигают больше калорий и, как правило, более здоровы, чем те, кто тренируется от 30 до 60 минут, а затем сидит за компьютером.Наденьте шагомер, чтобы измерить, насколько вы активны в нерабочее время.

НАИЛУЧШИЕ

Бег на длинные дистанции по асфальту: Я делал много этого, пока различные боли, а также травмы бегунов, которые я видел в своей практике, не заставили меня понять, что люди не предназначены для длительных тренировок. Хотя такой бег укрепляет сердце, он изнашивает тело.

Любой вид интенсивных упражнений, для которого вы не тренировались: Это может быть от уборки снега лопатой до 20 миль на велосипеде в первый весенний день.Выделяемый чрезмерный адреналин может спровоцировать сердечный приступ у людей из группы риска. По той же причине никогда не тренируйтесь без разминки.

Наконец, не позволяйте науке (или даже мне) диктовать вам упражнения. Исследования могут показать, что плавание — это вершина, но если (как я) вам это не нравится, не мучайте себя. Найдите что-нибудь интересное, чем вы будете заниматься постоянно. Улучшится и ваше настроение.

Больше от Prevention: 10 ошибок беговой дорожки, о которых вы не знаете, что делаете

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

СПОРТ И БОЛЕЗНИ СЕРДЦА | Domyos by Decathlon

Долгое время мы считали, что человек, страдающих сердечными заболеваниями, не могут, , заниматься спортом из-за риска обострения болезни. Однако теперь признано, что sport может быть для них выгодным , если они соблюдают несколько основных правил.

Действительно, хотя регулярные занятия спортом могут иметь положительное влияние на сердечные заболевания, необходимо соблюдать определенные меры предосторожности и проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какую-либо деятельность.

Болезни сердца

Существует множество болезней сердца , наиболее распространенной из которых является ишемическая болезнь сердца . Есть также несколько других типов сердечных заболеваний:

• врожденные, врожденные или генетические заболевания, такие как деформации сердца
• дегенеративные заболевания, часто вызванные старостью
• случайных заболевания.

Симптомы сердечных заболеваний также очень разнообразны.Вы должны обращать внимание на любую боль, которая может сигнализировать о заболевании сердца : боли в груди (резкие боли, чувство удушья, раздавливания…), чрезмерное потоотделение, головные боли, тошнота, головокружение, сердцебиение, колющие боли, ненормальная одышка, обмороки, утомляемость, сильная слабость, проблемы со сном, отеки…

Сочетание спорта с проблемами сердца

Вопреки распространенному мнению, люди, страдающие сердечными заболеваниями , также могут выполнять физические упражнения , если они соблюдают несколько основных правил.

Если вы страдаете сердечным заболеванием, спорт, которым вы занимаетесь, должен быть адаптирован к уровню усилий, с которым может справиться ваше сердце . Это единственный способ, которым вы можете безопасно заниматься спортом . Это помогает вернуть сердце к работе и снижает другие факторы риска сердечных заболеваний, такие как диабет и ожирение.

Спортивные состязания, рекомендованные для тех, кто страдает сердечными заболеваниями : ходьба , бег в умеренных количествах, езда на велосипеде , плавание и легкая гимнастика , например, йога .30 минут ходьбы 3 раза в неделю с нормальной скоростью по ровной поверхности помогут вам улучшить насосную способность вашего сердца примерно на 12%!

Некоторые меры предосторожности

Все спортсмены должны заботиться о своем сердце , употребляя мало алкоголя и избегая курения. Даже если вы не страдаете сердечным заболеванием, будьте осторожны и следите за признаками болезни по мере приближения к сорока годам. Если вы занимаетесь интенсивным спортом, проходите медицинские осмотры с 35 лет для мужчин и 45 лет для женщин.Конечно, если вы страдаете сердечным заболеванием, нужно быть особенно внимательным и внимательно относиться к малейшему дискомфорту во время занятий спортом.

• Снабдите себя пульсометром , чтобы проверять частоту пульса во время тренировки.
• Разминка и восстановление не менее 10 минут до и после тренировки.
• Hydrate хорошо до, во время и после тренировки.
• Избегайте любой интенсивной деятельности при наружных температурах ниже -5 ° C или выше 30 ° C.
• Прекратите или откорректируйте упражнение , если почувствуете недомогание.
• Сообщите своему врачу о любой боли, дискомфорте, сердцебиении или беспокойстве, возникающих во время тренировки.

Польза спорта для болезней сердца

Вообще спорт всегда полезен для сердца . Если у вас нет сердечного заболевания, это позволяет вам развиваться, укрепляться, улучшать выносливость и уменьшать влияние старения на ваше сердце.

Те, кто страдает сердечным заболеванием, увидят, что их физические возможности уменьшатся и часто потеряют уверенность в своих силах. Подходящий вид спорта , которым можно заниматься регулярно, может переучить ваше сердце и вернуть вам уверенность в своих силах.

Физическая активность может помочь сердцу в случае:

• Ишемическая болезнь сердца или стенокардия: спорт может уменьшить объем работы, выполняемой вашим сердцем, и улучшить его васкуляризацию, чтобы предотвратить его страдания
• Сердечная недостаточность: спорт помогает увеличить насосную способность сердца и улучшить снабжение мышц кислородом
• Пересадка сердца: легкая физическая активность может улучшить способность пересаженного сердца адаптироваться к работе организма, бороться с побочными эффектами лечения, препятствующими отторжению, и развивать функциональные возможности организма.

Не забывайте: перед началом любой физической активности проконсультируйтесь с врачом. Только они могут сказать вам, достаточно ли вы подходите.

сердечных рисков, связанных с экстремальными упражнениями — основы здоровья от клиники Кливленда

Хорошо известно, что упражнения полезны для вас, и с таким количеством различных типов тренировок, доступных нам сегодня, почти каждый может найти то, что ему нравится. Но некоторые спортсмены-экстремалы могут выйти за рамки здоровых.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Хронические экстремальные тренировки и соревнования в соревнованиях на выносливость могут привести к повреждению сердца и нарушению ритма. Особенно уязвимы люди с генетическими факторами риска.

Это не значит, что вам следует убирать обувь для ходьбы.

«Умеренные упражнения по-прежнему являются лучшим рецептом для хорошего физического и психического здоровья, и конкурентоспособным спортсменам не следует отказываться от тренировочного графика», — говорит кардиолог Таманна Сингх, доктор медицины.

Все спортсмены-экстремалы разделяют твердую решимость. Однако может ли слишком много этой решимости и упорства повредить вашему сердцу?

Связь между здоровьем сердца и интенсивными упражнениями

В отличие от воинов выходного дня, быстрой ходьбы или даже энтузиастов бега трусцой, спортсмены-экстремалы регулярно оправдывают свое имя, раздвигая пределы своих физических возможностей. Они бегают 50 миль или более или повторяют марафоны в быстрой последовательности, регулярно преодолевая истощение, обезвоживание и боль, которые оттеснили бы или госпитализировали многих людей.

«Экстремальные долгосрочные упражнения на выносливость предъявляют столь же жесткие требования к сердечно-сосудистой системе», — говорит д-р Сингх.

Исследование, проведенное на бегунах-марафонцах, показало, что даже после завершения экстремальных видов бега в образцах крови спортсменов содержатся биомаркеры, связанные с повреждением сердца.

Эти индикаторы повреждения обычно проходят сами по себе, но когда сердце снова и снова подвергается экстремальным физическим нагрузкам, временное повреждение может привести к ремоделированию сердца или физическим изменениям, таким как утолщение сердечных стенок и рубцевание сердца.

Кроме того, исследования обнаружили доказательства того, что упражнения высокой интенсивности могут резко увеличить риск внезапной остановки сердца или внезапной сердечной смерти у людей с основным сердечным заболеванием. Это также может увеличить риск нарушений сердечного ритма, особенно для меньшинства, страдающего гипертрофической кардиомиопатией или ишемическая болезнь сердца.

Экстремальные упражнения против полного отсутствия упражнений

Физические упражнения и даже интенсивные упражнения связаны с огромной пользой для здоровья сердца у подавляющего большинства людей по сравнению с людьми, которые не тренируются.Однако у очень небольшого количества людей, у которых есть проблемы, упражнения могут вызвать аритмию.

«Хотя есть доказательства того, что продолжительные физические нагрузки могут увеличить риск фибрилляции предсердий, долгосрочный риск этого невелик по сравнению с бездействием», — говорит д-р Сингх.

Когда вы начнете тренироваться, вы начнете замечать такие преимущества, как увеличение силы, снижение артериального давления, улучшение сна и памяти. Кроме того, физическая активность снижает риск увеличения веса, депрессии и слабоумия.

«В целом, несмотря на опасения по поводу экстремальных физических нагрузок, у обычного человека нет особых причин для беспокойства», — говорит д-р Сингх. «Тренироваться намного лучше, чем бездействовать».

Методические указания

Являетесь ли вы спортивным энтузиастом, новичком, пожилым человеком или начинающим кардиологом, физическая активность изменит вашу жизнь к лучшему. Для широкой публики Американская кардиологическая ассоциация рекомендует как минимум 150 минут умеренной физической активности в неделю.

Умеренные физические нагрузки включают в себя ходьбу, бег трусцой или плавание. В общем, умеренная активность должна позволять вам вести беседу, пока вы активны.

Если у вас есть симптомы, сердечные заболевания в анамнезе или факторы риска сердечных заболеваний, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать или менять режим упражнений. Спортсменам, имеющим новые симптомы или диагноз сердечного заболевания, а также тем, кто обеспокоен продолжением соревнований или спортом на выносливость, следует пройти обследование у спортивного кардиолога.

СЕРДЦЕ СПОРТСМЕНА | Спортивная медицина сегодня

Предпосылки

Атлетическое сердце — это сердечное заболевание, часто наблюдаемое у активных людей. Это относится к нормальным изменениям, которые претерпевает сердце у людей, которые регулярно занимаются напряженными, длительными упражнениями. Это состояние может быть результатом аэробных упражнений или силовых тренировок, обычно когда тренировка длится более одного часа в день.

В сердце человека с этим заболеванием происходят различные физиологические адаптации.При выполнении упражнений сердце должно быстрее перекачивать больше крови, чтобы снабжать рабочие мышцы кислородом и питательными веществами. Когда человек участвует в постоянной активной деятельности, сердце адаптируется для улучшения своей функции и эффективности. Левый желудочек (нижняя левая камера сердца) увеличивается как в толщине, так и в размере, количество крови, выкачиваемой из сердца, увеличивается, а частота сердечных сокращений в состоянии покоя снижается.

Симптомы

Изменения, наблюдаемые в сердце спортсмена, не вызывают каких-либо симптомов, испытываемых человеком. Однако есть несколько признаков, которые могут указывать на это состояние:

• Более медленный пульс (брадикардия)
• Дополнительный тон сердца (обычно слышен с помощью стетоскопа)
• Иногда шум в сердце, то есть звук, производимый вашим сердцем, который слышен с помощью стетоскопа (шум систолического выброса).

Несколько вышеперечисленных признаков могут быть обнаружены только медицинским работником. Это нормальные изменения в сердце в результате физических упражнений, и они не представляют значительного риска для здоровья.По-прежнему важно исключить любые другие опасные диагнозы, которые могут вызывать аналогичные признаки, такие как стеноз аорты, гипертония, ишемическая болезнь сердца и гипертрофическая обструктивная кардиомиопатия.

Оценка и лечение спортивной медицины

Если ваш врач обнаружит какой-либо из вышеперечисленных признаков, может быть проведено обследование и определенные медицинские тесты. Ваш врач может выполнить следующие действия:

• Подробный личный и семейный анамнез и медицинский осмотр
• Оценка личных упражнений и уровня активности
• Электрокардиограмма (ЭКГ / ЭКГ): Маленькие круглые наклейки, называемые отведениями, будут прикреплены к вашей груди. Эти отведения подключены к аппарату ЭКГ, который будет контролировать электрическую активность вашего сердца. Ваш врач расскажет о результатах, и тест займет около пяти минут.
• Эхокардиограмма (эхо): это тест, в котором используются звуковые волны или ультразвук, чтобы получить визуальное изображение вашего сердца. На вашу грудь будет помещено портативное устройство, которое будет отображать живое изображение на экране. Это позволяет врачу изучить размер, форму и кровоток вашего сердца.
• Нагрузочный тест с физической нагрузкой: этот тест включает ходьбу или бег на беговой дорожке, подключенной к тренажеру ЭКГ. Это позволяет вашему врачу собирать информацию о том, как ваше сердце работает во время физической активности. Поскольку во время тренировок ваше сердце работает быстрее и сильнее, некоторые проблемы могут быть обнаружены только при нагрузке.

Лечение

Лечение не требуется лицам с диагнозом «сердце атлета». Не было обнаружено никаких доказательств долгосрочной опасности изменений, которые регулярные упражнения могут вызвать для сердца.

Вернуться в игру

Может потребоваться разрешение квалифицированного врача для исключения других проблем с сердцем. Поскольку это состояние представляет собой адаптацию сердечной мышцы к повышенным требованиям, возникающим в результате физических упражнений, период разгрузки вернет анатомию сердца к его нормальным размерам и функциям. Среднее время, необходимое для завершения этого процесса, составляет около трех месяцев.

Профилактика

Исследования показали, что в среднем один час упражнений в день или больше может привести к развитию сердца спортсмена.Обычно симптомы отсутствуют, поэтому заболевание обычно обнаруживается случайно во время спортивного медосмотра или посещения врача.

Член AMSSM Авторы
Майкл Израэль, доктор медицинских наук, CAQSM и Остин Коул

Источники
Атлетический синдром сердца. Руководство Merck Professional. Декабрь 2005 г. http://www.merckmanuals.