Программа для рук: 21 программа тренировок для рук — часть 1

21 программа тренировок для рук — часть 1

Только наиболее усердные атлеты, применявшие уникальные режимы тренировок, имели самые выдающиеся руки в бодибилдинге. Последуйте советам героев прошлого и накачайте эффектные руки!

1. Австрийские Альпы

Как Арнольд Шварценеггер создал свои фантастические бицепсы? Ключ к разгадке — тяжёлая работа. Много тяжёлой работы.

Бицепсы Арнольда Шварценеггера — пожалуй, самые знаменитые в истории человечества, и это вполне заслуженно. В то время (конец 60-х – середина 70-х годов), при обхвате в 56 см, они были не только самыми большими, но и имели самую совершенную форму.

Арнольд тренировался по простой и «зверской» программе, основу которой составляли базовые упражнения, по его мнению отлично работавшие для построения мышечной массы, а также некоторые изолирующие упражнения.

Подъём штанги на бицепс с читингом (подключение к выполнению упражнения других групп мышц) был любимым упражнением, которое Арнольд включал в свой режим тренировок ещё с того времени, когда был подростком. Однажды он сказал: «Подъём штанги на бицепс с читингом не имеет себе равных с точки зрения роста мышц».

Точно так же Арнольд любил использовать подъём гантелей на бицепс на наклонной скамье. Он устанавливал скамью под углом 45°, чтобы добиться максимального растяжения бицепсов.

Основным упражнением, помогающим поднять вершину бицепса, Шварценеггер считал концентрированные сгибания на бицепс одной рукой. Хотя форма бицепсов человека во многом определяется генетикой, концентрированные сгибания действительно воздействует на наружную головку двуглавой мышцы, ответственную за высоту бицепса при сгибании.

«Австрийский дуб» (как сам себя любил называть Шварценеггер) «оттачивал» бицепсы поочередным подъемом гантелей на бицепс в положении стоя, это упражнение он иногда выполнял при помощи устройства, называемого «arm blaster». Данное устройство помогало ему фиксировать локти по бокам, что способствовало ещё большей изоляции бицепса.

Он выполнял от 20 до 26 подходов подобной изнуряющей тренировки дважды в неделю — по вечерам во вторник и пятницу.

с читингом

6 подходов по 8 повторений

6 подходов по 8 повторений

5 подходов по 10 повторений

5 подходов по 10 повторений

2. Энди МакДермотт

Тренируйтесь и будьте готовы к любым вызовам мегаполиса с программой упражнений от одного из лучших атлетов правоохранительных органов.

Если бы вы выиграли титул «Самый сильный соперник из живущих» на Всемирных играх полицейских и пожарных, как это сделал Энди МакДермотт в Ванкувере в 2009 г., то имели бы полное представление о требованиях к физической подготовке работников правоохранительной сферы.

В качестве члена «Команды тактического реагирования» штата Аризона (Tactical Response Squad in Arizona), МакДермотт должен быть готов практически ко всему. «По мере того, как я становился старше, — говорит МакДермотт, — мне приходилось многое менять, чтобы оставаться в форме, ведь это необходимо в моей работе. Тренировки мышц рук являются частью круговой тренировки, которая помогает всему моему телу постоянно находиться в движении и держать метаболизм на высоком уровне. Таким образом, я одновременно качаю руки и сжигаю жир».

Если у вас нет возможности использовать гребной тренажёр, замените его любым видом физической активности, требующим быстроты и больших затрат энергии: скакалкой, спринтом, альпинизмом, прыжками на месте с подъёмом рук над головой и одновременной расстановкой ног на ширине плеч или челночным бегом.

Круговая тренировка, повторить 5 раз:

1 подход по 1 мин.

1 подход по 20 повторений

1 подход по 20 повторений

1 подход по 2 мин.

1 подход по 20 повторений

1 подход по 20 повторений

3. Пять подходов для рук

Чтобы нарастить мышечную массу, ультрасовременные программы не нужны. Попробуйте классику старой школы.

Бицепсы и трицепсы (которые относятся к относительно небольшим мышечным группам) хорошо отвечают на нагрузку, поэтому использование бо́льших отягощений помогает создать хороший объём мышц рук (и сделать их сильнее). Таким образом, сеты с бо́льшим количеством повторений можно делать с более тяжёлыми весами, добиваясь усиленного роста мышечной ткани.

Режим тренировки 5×5 — это методика, которую рекомендовал в период своего расцвета в 50-х–60-х годах Рег Парк (3-кратный победитель конкурса «Мистер Вселенная» и идол для подраставшего Арнольда Шварценеггера) .

Парк сначала выполнял два подхода каждого упражнения для разогрева, увеличивая вес от первого ко второму и, таким образом, готовясь к выполнению последних трёх рабочих подходов. Во всех трёх финальных подходах вес оставался одинаковым.

Следующий режим тренировок включает два упражнения, каждое из которых нацелено на работу бицепсов и трицепсов, при этом вы чередуете нагрузку между двумя мышцами — сначала выполняете все упражнения на бицепс, а потом — на трицепс или наоборот. Делается это для того, чтобы ни одна из вышеперечисленных групп мышц не оставалась надолго без дела.

Разогрев:

2 подхода по 10 повторений

2 подхода по 10 повторений

Рабочие подходы:

5 подходов по 5 повторений

5 подходов по 5 повторений

5 подходов по 5 повторений

5 подходов по 5 повторений

4.

Дэн Ислингер

Этот американский солдат, получивший серьёзные травмы в бою и награждённый правительством, знает цену тяжёлому вооружению.

Ветеран 101 воздушно-десантной дивизии Дэн Ислингер буквально рисковал своей шеей ради Соединённых Штатов Америки.

Во время войны в Ираке Ислингер был прикомандирован к 3-й стрелковой дивизии в качестве специалиста по безопасности. Сила взрыва фугасной мины выбросила Ислингера из Хаммера, в результате чего он ударился головой о землю, повредив левое плечо и получив накол шейного отдела позвоночника в трёх местах.

Сегодня Ислингер — один из самых знаменитых культуристов NPC (National Physique Committee), владеющий собственным спортивным бизнесом. Каждый раз, когда он входит в зал, вокруг ощущается «дух военного времени», и дни, когда он даёт нагрузку на руки, не являются исключением.

Если учесть, что обхват его бицепсов более 51 см, становится ясно, что у него есть свой секрет. «Зачем использовать в тренировках 9-миллиметровый пистолет, если вы можете справиться с пулемётом крупного калибра?»

3 подхода по 20 повторений

4 подхода по 10 повторений

4 подхода по 20 повторений

4 подхода по 10 повторений

4 подхода по 20 повторений

4 подхода по 10 повторений

3 подхода по макс. повторений

5. Тренировка хвата

Тренируйтесь и сделайте ваше рукопожатие убийственным. Автор: Джедд Джонсон

Джедд Джонсон — тренер из северо-восточной Пенсильвании, выступающий в конкурсах на силу хвата. Он выполняет тягу щипковым хватом двумя руками с весом 100 кг. Также он является совладельцем компании The Diesel Crew, занимающейся разработкой спортивных рекомендаций.

Вы не сможете накачать мышцы запястья так же как мышцы живота или бицепсы, тем не менее существует множество причин для тренировки хвата.

Используйте эту методику, чтобы ваши руки стали такими же сильными, как лапы медведя.

Практикуйте одно из следующих упражнений в конце тренировки.

Удержание блинов щипковым хватом

Поставьте на пол два блина для штанги одинакового размера и возьмите их так, чтобы большой палец находился с одной стороны, а другие пальцы — с обратной.

Прижмите блины друг к другу и поднимите их с пола, как будто вы выполняете становую тягу. Удерживайте их перед собой в течение некоторого времени.

Выполните 3–5 подходов. Чтобы сделать упражнение тяжелее, проденьте цепь через отверстия в блинах и вращайте запястья.

Вращение кувалды

Привяжите ремень или верёвку к блину для штанги весом 1,25 кг. К другому концу привяжите молоток кувалды (чем длиннее её рукоять, тем тяжелее выполнять упражнение).

Двумя руками держите кувалду за конец рукояти на уровне талии. Удерживая кувалду параллельно полу, вращайте рукоять так, чтобы ремень накручивался на неё и, таким образом, заставлял блин подниматься.

Продолжайте до тех пор, пока блин не коснётся рукоятки, а затем раскручивайте ремень в обратном направлении. Это считается одним подходом. Меняйте направление вращения в каждом подходе, так же как и руку, которая должна находиться в положении перед собой. Сделайте два–три подхода на каждую руку.

Упражнение тренирует сгибание и разгибание запястья, заставляя вас преодолевать силу действия рычага, что разносторонне укрепляет запястье.

Сгибание рук с блинами

Возьмите 5-килограммовый блин для штанги щипковым хватом.

Сгибайте руку с блином как обычно, но держите запястье ровно — не позволяйте ему выгибаться под тяжестью веса. Увеличивайте вес до двух блинов, а затем — до 10 кг. Выполните 3–5 подходов по 3–5 повторов на каждую руку.

6. Выжать максимум

Экстремальная тренировка для экстремального объёма мышц и силы рук. Автор: Дерек Паундстоун, победитель конкурса «America’s Strongest Man» («Самый сильный человек Америки») 2007, 2009, 2010 гг.

Упорная работа и хороший план — вот составляющие успеха в любой сфере жизни. И если вы способны выполнить работу, я предложу вам план.

Мой план тренировок для мышц рук в период между соревнованиями разработан для укрепления трицепсов (посредством выжимания 150-килограммовых грузов над головой) и бицепсов (с помощью тяги поезда весом 86 тонн).

Начнём с упражнений на трицепс, сфокусировавшись на том, чтобы движение выполнял именно трицепс, а не мышцы спины, плеч или груди.

Тяжёлые веса являются обязательным условием, позволяющим дать достаточную нагрузку на трицепсы и сделать их сильнее.

Далее выполняйте разгибание, чтобы изолировать трицепс и простимулировать рост каждого мышечного волокна.

Затем мы «закаливаем» руки с помощью тренировки на переносимость боли, используя гантели и тросы.

Сохранить мышцы тугими поможет сгибание рук с гантелями с постоянным напряжением мышц и отсутствием отдыха в верхней или нижней точке амплитуды.

3 подхода по 8 повторений

3 подхода по 12 повторений

минимум 50 повторов, с прицелом на 100

2 подхода по 50 повторений

3 подхода по 15 повторений

Тяга каната с грузом: 3 подхода

7. Мэтт Крошалески

Качайтесь по схеме «пирамиды» с постоянным резидентом ресурса «Мускулы и Фитнесс», чокнутым на играх с железом.

Атлет Мэтт Крошалески, спонсируемый организацией MuscleTech, — один из сильнейших пауэрлифтеров в истории — решил попробовать свои таланты в сфере бодибилдинга. И если рассматривать его новую фигуру как показатель, то применяемые им методики тренировки — это то, что надо!

«Крок», известный своими теперь уже непопулярными тренировками сумасшедшей интенсивности в гараже, использует более длительные тренировки, чем остальные, чтобы заставить свои мышцы расти.

Его программа основывается на нескольких основных упражнениях, количество повторов в которых выполняется по схеме, напоминающей «пирамиду». В конце добавляется уникальный элемент: тройной дроп-сет, выполняемый как финальный подход в каждом упражнении.

Чтобы это сделать, снижайте вес на 20–25% в каждом последующем подходе, выполняемом без передышки. Затем выжмите из себя три быстрых подхода без отдыха до полного обессиливания. «Это вызовет прилив тонны крови к рукам,— говорит Крошалески, — растягивая фасции и освобождая пространство для роста новых мышечных клеток».

При выполнении первых трёх подходов увеличивайте вес в каждом упражнении. Начните с веса, с которым вы можете выполнить большое число повторений, затем добавьте такой вес, чтобы каждый подход был достаточно трудным, но не настолько, чтобы вы обессилили до того, как закончите запланированное число повторов.

тройной дропсет в последнем подходе

4 подхода по 10, 8, 6, макс. повторений

тройной дропсет в последнем подходе

4 подхода по 15, 12, 8, макс. повторений

тройной дропсет в последнем подходе

4 подхода по 15, 12, 8, макс. повторений

1 подход по 100 повторений

тройной дропсет в последнем подходе

4 подхода по 20, 15, 10, макс. повторений

тройной дропсет в последнем подходе

4 подхода по 20, 15, 10, макс. повторений

тройной дропсет в последнем подходе

4 подхода по 20, 15, 10, макс. повторений

тройной дропсет в последнем подходе

4 подхода по 20, 15, 10, макс. повторений

Читайте также

Программа для рук — секреты специализации, правильная организация тренировочного сплита на руки, техника и особенности тренировок бицепса и трицепса, программа тренировок для рук

Программу для рук важно грамотно включить в тренировочный сплит, чтобы к моменту их тренировки они восстановились и достигли момента суперкомпенсации. При этом, и сама тренировка должна быть оптимальной по объему и по качеству выполнения упражнений. Оптимальность заключается в том, чтобы с одной стороны нагружать именно целевую мышечную группу, в нужном темпе и амплитуде движения, но при этом прогрессировать. Но об этом мы уже достаточно поговорили в предыдущей части статьи. Теперь давайте разберемся с особенностями тренировок бицепса и трицепса, а так же повторим ключевые моменты техники выполнения упражнений. Поскольку речь идет о мышцах антагонистах, само собой, что рекомендации отличаются.

Тренировка бицепса

Наиболее эффективными упражнениями являются базовые, поэтому они должны составлять основу программы для рук. В тоже время, Вы уже знаете, что головки бицепса следует качать по отдельности, поскольку длина головок отличается, соответственно, отличается и длина амплитуды, в которой та или иная головка может брать на себя нагрузку. Внешний пучок бицепса необходимо тренировать в короткой амплитуде, а внутренний в длинной, поэтому для тренировки внутреннего пучка локти следует вывести вперед, а для тренировки внутреннего пучка, наоборот, отвести за спину. Но все упражнения со штангой и гантелями будут только условно базовыми, а по-настоящему базовым упражнением на бицепс являются подтягивания обратным хватом.

Во время подтягивания на бицепс характерны все правила тренировки двуглавой мышцы! То есть, плечи находятся в фиксированном положении, а сгибание происходит только в локтевом суставе. Если Вы будете так же включать плечи, то нагрузка сместиться в передний пучок дельт и широчайшие мышцы спины. Для акцентированной проработки бицепса Вы можете использовать подъемы штанги, манипулируя положением локтей, чтобы нагружать целевой пучок бицепса. Но так Вы будете тренировать только одну функцию двуглавой мышцы, поэтому обязательно в программу на руки следует включать и упражнения с гантелями, чтобы Вы могли супинировать кисть и тем самым прокачивать бицепс и при развороте кисти.

Скорость выполнения упражнений при тренировке бицепса зависит от того, какие мышечные волокна Вы тренируете. Во время пампинговых тренировок скорость должна быть медленной, Вам следует выполнять около 12 повторений в подходе за 50-60 секунд. Во время силовых тренировок, когда Вы тренируете быстрые мышечные волокна, 10 повторений должны занимать секунд 30. Таким образом, в обоих случаях поднимать штангу Вы будете за 1 секунду, то есть скорость в позитивной фазе упражнения не меняется, а вот со скоростью в негативной фазе следует экспериментировать. Во время пампинг тренировок негативная фаза должна занимать 3-4 секунды, во время силовых около 2х.

Объем тренировок на бицепс не может быть слишком большим, поскольку мышца маленькая и, если Вы её перетренируете, она начнет жечь. Жжение в мышцах свидетельствует о выработке молочной кислоты. Молочная кислота распадается на ионы водорода и лактат. Ионы водорода нужны, об этом подробно мы говорили в статье про гиперплазию мышц, а вот лактат вреден, он тормозит процесс синтеза белка, собственно, об этом мы тоже уже говорили в статье про крепатуру мышц.

Вывод: объем тренировки зависит от тренированности атлета, от того, какой объем он способен вынести до тех пор, пока мышцы не начнут «закисляться». Если Вы чувствуете жжение в мышцах, на следующий день они болят, то это значит, что Вы перетренировались. Объем тренировок следует снизить! Скорее всего, Вам следует подбирать диапазон подходов в районе 12-16. Вы сможете выполнить 3 подхода подтягиваний, 3-4 подхода подъемов штанги на бицепс для внутреннего пучка, 3-4 для внешнего и завершить все это молотковыми сгибаниями с гантелями, либо сгибания рук с супинацией.

Когда Вы выполняете супинацию, то гантель следует брать не посередине рукоятки, а ближе к верхнему краю гантели, который находится возле большого пальца. Это необходимо делать для того, чтобы сместить нагрузку в целевую мышечную группу. Гантель уравновешена с двух сторон, а вот, если атлет увеличивает рычаг, то тем самым он смещает центр тяжести и усложняет себе жизнь. Соответственно, чем сложнее нагрузка, тем больше необходимость в адаптации к ней. Тяжело в учении – легко в бою!

Итак, программа для рук предполагает две тренировки бицепса: одну на медленные мышечные волокна, вторую на быстрые. Бицепс выполняет две функции: сгибать руку в локте и разворачивать ладони вверх, то есть супинировать кисть. Соответственно, тренировать бицепс необходимо и сгибаниями локтевого сустава и разворотами кисти, поскольку два всегда дают больший результат, чем один! Тренировать бицепс можно относительно часто, но тренировки должны быть адекватными, переутомлять бицепс нельзя. Скорость выполнения упражнений зависит от того, какие мышечные волокна Вы тренируете, но движения всегда должны быть подконтрольными. Плечевой пояс фиксирован, а движение происходит только в локтевом суставе.

Тренировка трицепса

В программу для рук, само собой, входит и тренировка трицепса, причем трицепсу следует уделить даже больше внимания, чем бицепсу, поскольку трицепс занимает 2/3 объема руки. Существуют свои особенности в тренировке трехглавой мышцы руки. Во-первых, сгибания и разгибания должны так же происходить в локтевом суставе, как и во время тренировки бицепса, поскольку, если атлет задействует плечо, то включиться передняя дельта и большая грудная мышца, вследствие чего трицепс нагрузку недополучит. Амплитуда движения во время выполнения упражнений на трицепс так же является частичной. Атлет должен полностью разгибать локти в верхней точке, или почти полностью, если использует большие веса, чтобы не травмировать локти. Но, опуская штангу вниз, например, во время жимов узким хватом, атлет не должен заводить локти за спину, то есть штанга не касается груди, поскольку, если локоть окажется за линией корпуса, то нагрузка перейдет в широчайшие мышцы спины.

Скорость выполнения упражнений быстрее, чем во время тренировки бицепса, но штангу всегда следует контролировать. Негативная фаза должна занимать 2-3 секунды, позитивная 1-2, чтобы мышца находилась под нагрузкой оптимальное время. Упражнения, конечно, следует предпочитать базовые, но акцентировать нагрузку необходимо всегда на внутреннем пучке трицепса, поэтому разводить локти в стороны не разрешается. В программу тренировок на руки обязательно должны входить такие упражнения, как калифорнийский жим и французский жим стоя, это два незаменимых упражнения. Кроме этих двух упражнений мы рекомендуем Вам жим обратным хватом и разгибания рук на блоке.

Объем тренировки трицепса может быть больше, чем объем тренировки бицепса, но, если речь идет про программу для рук, то лучше тренировать обе мышцы в равной степени. Суть в том, что ресурсы не бесконечны, а, если Вы будете больше тренировать какую-то мышцу, то больше ресурсов будет уходить на неё, соответственно, вторая мышца будет их недополучать. Но, конечно, если Вы будете чувствовать, что трицепс заметно недорабатывает, то стоит добавить лишний подход в 1-2 упражнениях. То есть, Вы выполняете 4 подхода на бицепс и 5 на трицепс. Оптимальным количеством подходов опять-таки является 12-16, но можно выполнять и 20. Впрочем, все зависит от тренированности атлета. Ещё раз напоминаем, что это программа тренировок не для начинающих, она для тех, кто уже нарастил мышечную массу, но заметил, что руки у него отстают.

Что касается частоты тренировок, то она совпадает с частотой тренировок бицепса, при этом программа для рук и в данном случае предполагает тренировку, как быстрых, так и медленных мышечных волокон. Гантели во время набора мышечной массы при тренировке трицепса лучше не использовать, поскольку упражнения со штангой и собственным весом гораздо эффективнее. В тоже время, слишком сложные базовые упражнения, как отжимания на брусьях, в данном случае не подойдут, поскольку, если Вы задаетесь вопросом, как тренировать руки, то, скорее всего, они у Вас отстают. Именно поэтому столь важно выбрать оптимальное соотношение между изоляцией рук и возможностью прогрессировать нагрузку. Для прогрессии необходимо использовать базовые упражнения, а для изоляции формирующие, поэтому мы и рекомендовали именно вышеизложенные жимы и разгибания. А такие упражнения, как отжимания на брусьях, в условиях отставания рук, просто нагрузят более сильные мышечные группы.

Программа для рук

Понедельник – руки: тренировка на БМВ
Суперсет:
Подтягивания обратным хватом – 4 подхода по максимуму повторений
Калифорнийский жим – 4 подхода по 10 повторений
Суперсет:
Жим обратным хватом – 4 подхода по 10 повторений
Подъемы штанги на бицепс – 3 подхода по 10 повторений
Суперсет:
Французский жим стоя – 4 подхода по 12 повторений
Сгибания рук со штангой – 3 подхода по 10 повторений
Если 3х упражнений не хватает
Суперсет:
Молотки или попеременные сгибания рук с гантелями – 3-4 подхода по 12 повторений
Разгибания рук на блоке – 3-4 подхода по 15 повторений

Вторник – ноги
Приседания со штангой – 4 подхода по 10 повторений
Сгибания ног сидя – 5 подходов по 15 повторений

Среда – грудь и спина
Жим гантелей под углом – 4 подхода по 12 повторений
Пуловер – 4 подхода по 12 повторений
Подтягивания широким хватом – 4 подхода по максимуму
Тяга штанги в наклоне – 4 подхода по 10 повторений

Четверг – отдых

Пятница – руки и плечи: тренировка на ММВ
Суперсет:
Калифорнийский жим – 4 подхода по 12 повторений
Подъемы штанги на бицепс – 4 подхода по 12 повторений
Суперсет:
Французский жим стоя – 4 подхода по 12 повторений
Сгибания рук со штангой – 4 подхода по 12 повторений
Суперсет:
Жим Арнольда – 4 подхода по 12 повторений
Тяга штанги к подбородку – 4 подхода по 12 повторений

Суббота и воскресенье отдых, а затем программа начинается сначала. Длительность тренировок до 60 минут, отдых между подходами до 1 минуты. Дорогу осилит идущий!

Предыдущая страница Программы тренировок

Программа тренировок на руки — день рук

День рук. Программа тренировок на руки

Скачать комплекс — программа тренировок на руки

Пометки к программе тренировок на руки

1. В программе 14 упражнений для рук, разбитых на 6 суперсетов.
2. Суперсет (суперсерия) — последовательное выполнение двух (и более) разных упражнений без отдыха между ними.
3. Мышцы бицепса и трицепса тренируем поочередно в суперсетах.
4. Каждый суперсет следует выполнять по 3 повторения.
5. Перерыв между суперсетами 90 секунд.
6. Каждое упражнение делаем по 8-12 повторений, вес подбираем такой, чтобы последние повторы были до отказа.
7. Программа предназначена для опытных спортсменов. Тренировка занимает по времени 60-80 минут.

Программа на руки в тренажерном зале — комплекс упражнений

МЫШЦЫ и УПРАЖНЕНИЯ	СЕТЫ	ПОВТОРЫ
1. Бицепсы СуперСет  в 2 упражнения: Сгибание рук с грифом штанги широким хватом + Сгибание рук с грифом штанги узким хватом	3	8-12
2. Трицепсы СуперСет  в 3 упражнения: Французский жим лежа Жим узким хватом Отжимания узким хватом	3	8-12
3. Бицепсы СуперСет  в 2 упражнения: Сгибания рук на скамье Скотта Сгибания рук на бицепс на верхнем блоке лежа	3	8-12
4. Трицепсы СуперСет  в 2 упражнения: Французский жим с гантелей сидя Отжимания от гантели	3	8-12
5.  Бицепсы СуперСет  в 2 упражнения: Сгибания рук лежа с нижнего блока Концентрированный подъем на бицепс стоя	3	8-12
6. Трицепсы СуперСет  в 3 упражнения: Разгибания рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху Разгибания рук с веревкой верхнего блока Разгибания рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу	3	8-12

1. Суперсет для бицепса:

— Сгибание рук с грифом штанги широким хватом 8-12 повторений

— Сгибание рук с грифом штанги узким хватом 8-12

2. Суперсет для трицепса:

— Французский жим лежа

— Жим узким хватом

— Отжимания узким хватом

3. Суперсет для бицепса:

— Сгибания рук на скамье Скотта

— Сгибания рук на бицепс на верхнем блоке лежа

Читать далее: Программа для начинающих

4.

Суперсет для трицепса:

— Французский жим с гантелей сидя

— Отжимания от гантели

5. Суперсет для бицепса:

— Сгибания рук лежа с нижнего блока

— Концентрированный подъем на бицепс стоя

6. Суперсет для трицепса:

— Разгибания рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху

— Разгибания рук с веревкой верхнего блока

— Разгибания рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу

Видео: День рук. Пример тренировки на бицепс и трицепс

Читать больше: Программа для тренировки на массу

20 лучших упражнений для прокачки мышц рук

© satyrenko — stock.adobe.com

Что потребуется

У многих спортсменов руки заметно отстают в развитии от крупных мышечных групп. Причин может быть несколько: чрезмерное увлечение лишь базовыми упражнениями или, наоборот, слишком большое количество изолирующей работы на руки, которые и так работают во всех жимах и тягах.

Если вы хотите накачать бицепс и трицепс, нужно грамотно сочетать базу и специальные упражнения для рук. Из статьи вы узнаете об особенностях таких упражнений и правильной технике их выполнения, а также мы предложим несколько программ тренировок.

Немного об анатомии мышц рук

Прежде чем рассматривать упражнения для развития рук, обратимся к анатомии. Это необходимо для понимания специфики рассматриваемой мышечной группы.

Руки представляют собой массивный объем мускулатуры, распределенной по множеству мелких мышечных групп. Проработать их все одновременно не получится из-за особенностей строения. Мышцы рук в своем большинстве противопоставлены друг другу, что требует дифференцированного подхода к упражнениям:

Мышца	Противопоставленная мышца
Двуглавая мышца сгибатель (бицепс)	Трехглавая мышца разгибатель (трицепс)
Мышцы сгибатели запястья	Мышцы разгибатели запястья

© mikiradic — stock. adobe.com

Как правило, когда речь идет о тренировке рук, подразумевают именно бицепс и трицепс. Мышцы предплечья тренируют отдельно или не тренируют вовсе – обычно они и так гармонично развиваются вместе с руками.

Рекомендации к тренировкам

По причине небольшого размера мышц и возможности читинга в упражнениях есть следующие рекомендации к тренировкам:

• Прорабатывайте одну мышечную группу рук за тренировку. Например, спина+бицепс или грудь+трицепс (принцип тренировки мышц-синергистов). Это оптимизирует рабочий процесс и позволяет совмещать тяжелые базовые движения со специальными. Опытные атлеты могут делать специализацию на руки, прокачивая их полностью в один день. Новичкам такой подход не рекомендуется.
• Если вы делаете бицепс после спины или трицепс после груди, на них достаточно будет пары упражнений. Если вы будете делать по 4-5 – это приведет к перетренированности, руки расти не будут. То же самое может случиться, если ваш сплит будет построен следующим образом: спина+трицепс, грудь+бицепс. В таком случае бицепс будет работать 2 раза в неделю, а трицепс – и вовсе 3 (еще один раз в день плеч при жимах). Это слишком много.
• Работайте в многоповторном стиле – 10-15 повторений. Это снижает риск травм и увеличивает наполненность кровью мышц. Малые мышцы лучше откликаются на такую нагрузку, так как изначально не предназначены для подъема больших весов.
• Выполняйте упражнения в строгой технике. Оставьте читинг профессиональным спортсменам. Гораздо эффективнее будет поднимать 25 кг штангу на бицепс абсолютно чисто, чем закидывать корпусом и плечами 35 кг.
• Не стоит увлекаться пампингом, суперсетами и дроп-сетами. На примере выше – опять же, будет эффективнее поднимать на бицепс штангу 25 кг на 12 раз, чем делать 15 кг на 20 или 15-10-5 кг по 10 (дроп-сет). Данные приемы лучше использовать при достижении определенного плато в наборе массы, уже имея за плечами опыт силовых тренировок и приличные рабочие веса.

В случае тренировок дома комбинируйте аналогичные упражнения из доступных снарядов.

Итоги

При правильной тренировке рук реально не только достичь эстетического баланса, но и значительно увеличить показатели силы, которые так важны для кроссфит-атлетов и пауэрлифтеров. Помните, что несмотря на увлечение базой, если вы не планируете использовать жесткую специализацию в рамках одного вида спорта, руки нужно тренировать с первого/второго месяца тренировок. В противном случае есть риск столкнуться с эффектом «икроножных», когда сила рук будет расти, а их масса и функциональные показатели застынут на месте.

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross. expert

‎App Store: Тренировки для рук

Приложение «Тренировки для рук», разработанное профессиональными фитнес-тренерами, помогает людям со всего света накачать сильные руки. Оно включает в себя короткие и эффективные программы тренировок для развития мышц рук.

Всего 10 минут в день — и ваши бицепсы и трицепсы станут куда сильнее. Никакого оборудования, все тренировки выполняются дома с собственным весом.

Программы тренировок разной сложности
3 уровня тренировок помогают развивать мышцы рук шаг за шагом. Неважно, новичок вы или профессионал, здесь вы найдете подходящую тренировку. Чтобы вы не заскучали, каждый день вас ждут новые упражнения.

30 дней тренировок
Если поставить четкую цель, отличные результаты приходят быстрее. Приложение «Тренировки для рук» помогает ставить цели, предлагая системные и научно обоснованные 30-дневные программы. Интенсивность упражнений повышается постепенно, так что тренировки быстрее входят в привычку.

Личный тренер у вас дома
Личный тренер — это слишком дорого? Нет времени ходить в зал? «Тренировки для рук» — это личный тренер у вас дома. Наши упражнения, основанные на принципе круговой высокоинтенсивной тренировки, так же эффективны, как тренировки в зале.

Анимации и видеоподсказки
Для каждого упражнения есть анимации и видеоинструкции, а также аудиосоветы от тренера. Они расскажут, как правильно дышать, как правильно выполнять упражнения и избегать травм. Это персональный тренер у вас в кармане! Оборудование не нужно, поэтому вы легко можете тренироваться где и когда угодно.

Советы дня
Советы по питанию подскажут, как питаться полезно и правильно, а советы по здоровью помогут сформировать полезные привычки и поддерживать форму. Новые советы каждый день.

Особенности
√ Включите переключатель «Apple здоровье» на странице «Настройки», чтобы синхронизировать информацию о вашем росте, весе и калориях в Apple здоровье
√ Короткие и эффективные тренировки мышц рук для мужчин с максимальным эффектом
√ Советы для каждого упражнения помогут выполнять его правильно для наилучших результатов
√ Все упражнения выполняются с собственным весом
√ Тренировки для бицепсов, трицепсов, мышц предплечья и др.
√ Программы разминки и растяжки
√ Детализированные анимационные и видеоролики для каждого упражнения
√ Интенсивность упражнений повышается постепенно
√ Подходит для всех: новичков и профессионалов, мужчин и женщин
√ Настраиваемые напоминания о тренировках
√ Автоматическая запись вашего прогресса в тренировках
√ Синхронизировать данные с Apple Health

Программа тренировок на руки на массу

О программе

Руки являются наиболее заметной частью тела, а большие прокачанные руки придают всему внешнему виду мужественности. Тщательно проработанная программа, рассчитанная на 6 недель, позволит пробить плато в росте мышц и придать им объем. Уже к завершению тренировки каждый может рассчитывать на дополнительные три сантиметра объема, а иногда даже больше.

Эта 6 недельная программа по прокачке рук создана по схеме прогрессии, где по неделям меняется частота тренировки. Объем нагрузки не стабилен и колеблется на протяжении всех недель тренировок. Изначально в неделю только 1 тренировка, на второй неделе потребуется 2 тренировки, а на 3-5 заниматься прокачкой рук требуется по 3 раза. Последняя шестая неделя предусматривает только 1 тренировку на руки. Поверьте, такой метод работает, показывая отличные результаты.

Первая тренировка призвана вызвать разрушение трицепсов и бицепсов, и даст толчок к росту мышечной ткани. Такое действие оказывает определенный комплекс упражнений на руки. Нагрузка на руки будет настолько высокой, что неделю потом нужно отдыхать, восстанавливая поврежденную мышечную ткань.

На второй неделе вес нужно снизить, но параллельно увеличив число подходов. Вторая неделя не предусматривает упражнений, провоцирующих рост объема мышц. Пока продолжается восстановление после нагрузки, полученной на первой неделе и подготовка к интенсивной работе на протяжении следующих трех недель.

Как уже говорилось, третья, четвертая и пятая недели предусматривают 3 тренировки на руки за 7 дней. Многим покажется, что это слишком много и результатом может стать перетренированность. Конечно, эти сомнения вполне оправданы, но можете не волноваться — для перетренированности потребуется больше недель. Конечно, подразумевается то, что во время 3-5 недель вы будете достаточно отдыхать – спать минимум 8 часов в день и стараться не заниматься тяжелой физической работой.

Не стоит забывать и том, что риск получить перетренированность у атлета, употребляющего достаточные объемы углеводов, белка и калорий очень небольшой.

Вся фишка этой программы – перенапряжение. Существуют исследования, которые проводились в Коннектикуте говорящие, где было доказано, что 2 недели перенапряжения мышц провоцируют их усиленный рост. При этом человек, тренирующийся в таком режиме, способен выдерживать предельные нагрузки. Но главное – своевременно избежать излишнего перенапряжения, в ином случае оно действительно вызывает перетренированность.

Внимание! Данная программа тренировок составлена частично! Указаны только упражнения в дни тренировки рук. Для правильной работы по данной программе необходимо самостоятельно заполнить дни тренировок на другие мышцы в указанные в программе дни.

Программа тренировки мышц рук | Memorial Sloan Kettering Cancer Center

Эта информация описывает программу тренировки мышц рук, которая поможет вам в процессе восстановления.

Выполнение упражнений для рук со щадящими движениями поможет предотвратить ощущение скованности. Это также улучшит вашу подвижность и поможет восстановить силы и выносливость.

Описанные ниже упражнения для рук направлены на разработку нескольких различных групп мышц. Ваш реабилитационный терапевт или физиотерапевт может внести изменения в эти упражнения с учетом ваших потребностей.

Вернуться к началу

Советы по выполнению упражнений

• Наденьте удобную одежду, которая не стесняет движений. Наденьте больничную рубашку, пижаму или спортивную одежду.
• Выполняйте каждое движение медленно.
• При выполнении любого из этих упражнений не задерживайте дыхание. Дышите глубоко. Во время упражнений полезно считать вслух, чтобы дыхание было равномерным, и вы не задерживали его.
• Выполняйте упражнения, лежа в кровати, сидя на краю кровати, сидя прямо на стуле или стоя.
  • Если вы будете выполнять их сидя на краю кровати или стоя, поблизости должен находиться ответственный сопровождающий. Так упражнения будут более безопасны для вас и снизится риск падения.
• Если упражнение вызывает у вас дискомфорт или болезненные ощущения, не выполняйте его. Расскажите реабилитационному терапевту или физиотерапевту, какие из упражнений вызывают у вас дискомфорт. Продолжайте выполнять упражнения, которые не причиняют вам боль.
• Если у вас возникли вопросы, обратитесь к физиотерапевту и реабилитационному терапевту.

Вернуться к началу

Физическая нагрузка

Пожимание плечами

1. Поднимите плечи вверх по направлению к ушам, как будто пожимаете плечами (см. рисунок 1).
2. Опустите их (см. рисунок 2).

   Рисунок 1 и рисунок 2. Пожимание плечами

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

Сжимание плеч

1. Отведите плечи назад в направлении спины. Постарайтесь свести лопатки (см. рисунок 3).

   Рисунок 3. Сжимание плеч

2. Удерживайте это положение в течение ____ секунд.
3. Расслабьтесь.

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

 

Перемещение плеч вперед

1. Переместите плечи вперед, в направлении груди (см. рисунок 4).

   Рисунок 4. Перемещение плеч вперед

2. Удерживайте это положение в течение ____ секунд.
3. Расслабьтесь.

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

Вращение плечами

1. Выполните _____ вращений плечами вперед (см. рисунок 4).

   Рисунок 5. Вращение плечами

2. Выполните _____ вращений плечами назад.
3. Расслабьтесь.

Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

 

Боковые перемещения рук

1. Подняв руки на высоту плеч, сцепите ладони перед собой.
2. Не поворачивая туловище, отведите руки влево (см. рисунок 6).

   Рисунок 6. Боковые перемещения рук

3. Верните руки в положение по центру.
4. Не поворачивая туловище, отведите руки вправо.
5. Верните руки в положение по центру.

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

Подъем рук

Если при выполнении этого упражнения одна рука слабее другой, сцепите руки и поднимите их над головой.

1. Исходное положение — руки вдоль туловища.
2. Вытяните руки перед собой, развернув их ладонями друг к другу, и поднимите их вверх (см. рисунок 7).

   Рисунок 7. Подъем рук

3. Вернитесь в исходное положение.

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

Махи руками назад

Если при выполнении этого упражнения одна рука слабее другой, сцепите руки и поднимите их над головой.

1. Исходное положение — руки вдоль туловища.
2. Поднимите руки как можно выше позади себя, развернув их ладонями друг к другу (см. рисунок 8).

   Рисунок 8. Махи руками назад

3. Вернитесь в исходное положение.

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

 

Подъем рук в стороны

1. Исходное положение — руки вдоль туловища, расслаблены (см. рисунок 9).

   Рисунок 9. Подъем рук в стороны

2. Медленно поднимите руки в стороны как можно выше. Постарайтесь поднять их над головой, если сможете.
3. Вернитесь в исходное положение.

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

Если одна рука слабее другой, пусть кто-то поможет вам поднимать более слабую руку.

Подъем по спине

1. Заведите руки за спину. Обхватите одной рукой запястье другой руки (см. рисунок 10). Если одна рука слабее, продвигайте более слабую руку вверх по спине с помощью более сильной.

   Рисунок 10. Подъем по спине

2. Медленно продвигайте кисти рук вверх вдоль центра спины как можно дальше.
3. Удерживайте это положение в течение ____ секунд.
4. Вернитесь в исходное положение.

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

Поднятие плеч

1. Сначала медленно поднимите руки над головой (см. рисунок 11, слева), а затем коснитесь ими затылка (см. рисунок 11, в центре).
2. Разведите локти как можно шире (см. рисунок 11, справа).

   Рисунок 11. Поднятие плеч

3. Удерживайте это положение в течение ____ секунд.
4. Вернитесь в исходное положение.

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

Сгибание локтей

1. Исходное положение — руки вдоль туловища ладонями вперед (см. рисунок 12).
2. Сгибайте руку в локте, пока ладонь не коснется плеча (см. рисунок 13).

   Рисунок 12. Ладони развернуты вперед

   Рисунок 13. Сгибание руки в локте

3. Вернитесь в исходное положение.
4. Повторите _____ раз(-а).
5. Выполните это упражнение другой рукой.

Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.
В случае если одна рука слабее другой, сгибайте руки в локтях, обхватив запястье более слабой руки более сильной рукой.

Вращение предплечьями

1. Положите предплечья на колени ладонями вниз.
2. Поднимите одну руку и разверните ладонь вверх, к потолку (см. рисунок 14).
3. Вернитесь в исходное положение, развернув ладонь вниз (см. рисунок 15).

   Рисунок 14. Поднятие руки с ладонью, обращенной вверх

   Рисунок 15. Поворот с возвратом в исходное положение

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

В случае если одна рука слабее другой, обхватите запястье более слабой руки. Поворачивайте предплечье так, чтобы ладонь была обращена то вверх, то вниз.

 

Сгибание в запястьях

1. Положите руки на устойчивую поверхность, например на подлокотник кресла, обеденный или письменный стол. Кисти рук должны свисать с поверхности, чтобы вы могли беспрепятственно ими двигать.
2. Разверните ладони к потолку и сгибайте их в запястьях, поднимая вверх и опуская вниз (см. рисунок 16).

   Рисунок 16. Сгибание в запястьях

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

Если одна рука слабее другой, обхватите более слабую руку за запястье более сильной рукой. Сгибайте ее вверх и вниз.

Сгибание в запястьях в стороны

1. Положите предплечья на плоскую поверхность, например на стол или на колени.
2. Не двигая локтями или предплечьями, двигайте запястья из стороны в сторону (см. рисунок 17).

   Рисунок 17. Сгибание в запястьях в стороны

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

В случае если одна рука слабее другой, с помощью более сильной руки сгибайте более слабую руку в запястье из стороны в сторону.

Сгибание пальцев

1. Положите предплечья на плоскую поверхность, например на стол или на колени.
2. Крепко сожмите руку в кулак, а затем разожмите и выпрямите пальцы (см. рисунок 18).

   Рисунок 18. Сгибание пальцев

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

Если одна рука слабее другой, с помощью более сильной руки сгибайте и выпрямляйте пальцы более слабой руки.

 

Растяжка пальцев

1. Положите предплечья на плоскую поверхность, например на стол или на колени.
2. Медленно растопырьте пальцы, а затем соедините их (см. рисунок 19).

   Рисунок 19. Растяжка пальцев

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

Сопоставление пальцев

Прикоснитесь кончиком каждого пальца руки к большому пальцу (см. рисунок 20).

Рисунок 20. Сопоставление пальцев

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

 

Упражнение «Маятник»

1. Склонитесь над столом, опершись на более сильную руку. Пусть более слабая рука свободно свисает.
2. Делайте более слабой рукой круговые вращения по часовой и против часовой стрелки, а также раскачивайте ее вперед и назад (см. рисунок 21). Пусть сила тяжести помогает руке двигаться.

   Рисунок 21. Упражнение «Маятник»

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

Уражнение с тростью

1. Лягте на спину, руки вытянуты вдоль туловища и удерживают трость или палку.
2. Поднимите трость к потолку и над головой, удерживая обе руки на одном уровне (см. рисунок 22).

   Рисунок 22. Уражнение с тростью

3. Опустите руки в исходное положение.

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

Вернуться к началу

Контактная информация

Вы можете обратиться к реабилитационному терапевту или физиотерапевту по телефону _________________.

Вернуться к началу

На главную · Портал HAND

Программа HAND предоставляет временную помощь в аренде лицам и семьям, имеющим на это право, в округе Майами-Дейд, которые в настоящее время являются бездомными или рискуют стать бездомными. Программа была недавно расширена, чтобы помочь людям, испытывающим экономические трудности в результате пандемии COVID-19. Вы можете иметь право на получение помощи в аренде жилья в рамках этого расширения программы, если вы потеряли работу 1 марта 2020 г. или позже или если у вас меньший доход из-за COVID-19; если вы получили письменное уведомление от арендодателя о том, что вы можете потерять жилье из-за задержки аренды; и если вы пройдете специальные тесты на аренду и доход.

К сожалению, количество жертв COVID-19, нуждающихся в помощи в аренде жилья, намного превышает имеющееся финансирование. Стремясь помочь как можно большему числу этих людей, Программа будет использовать компьютеризированную систему лотереи для определения порядка оказания помощи подходящим кандидатам. Чтобы узнать, имеете ли вы право на участие в лотерее, вы должны сначала пройти онлайн-процесс отбора на этом портале. Вы должны завершить процесс отбора до 23:59 5 июня 2020 года.

Если вы имеете право на участие в лотерее, вы должны будете предоставить Программе свое имя, адрес электронной почты и номер контактного телефона.Если у вас нет адреса электронной почты и вам нужна помощь в прохождении процесса проверки, позвоните в горячую линию для бездомных по телефону 1-877-994-4357 или в программу HAND по телефону 305-231-7667. Лотерея будет проводиться в полдень 8 июня 2020 года. Если вы выберете этот вариант, вы получите приглашение по электронной почте со ссылкой для активации кода регистрации на этом портале. После этого вы сможете завершить процесс подачи заявки, загрузить необходимые документы и поработать с менеджером, который поможет вам в процессе подачи заявки.

Соискатели, отвечающие критериям COVID-19, могут получить помощь по аренде в связи с просроченной арендной платой, текущей арендной платой и арендной платой на ближайшие месяцы.

Для получения дополнительной информации о программе HAND и праве на помощь в аренде COVID-19 посетите страницу часто задаваемых вопросов.

Дополнение от воскресенья, 07.06 .: Спасибо всем жителям округа Майами-Дейд, обратившимся за помощью по аренде через наш онлайн-портал. Мы знаем, сколько из вас страдает от экономических трудностей в результате пандемии COVID-19, потому что мы получили более 29 000 заявок.Из этих претендентов 3 466 человек получили право участвовать в лотерее. Мы стремимся помочь как можно большему количеству из вас в кратчайшие сроки. С полудня 8 июня мы начнем обработку заявок на первых 300 победителей лотереи. И мы продолжим обрабатывать заявки дополнительных победителей лотереи, пока не исчерпаем все средства. Возвращайтесь сюда каждый день, чтобы узнать, сколько заявок победителей лотереи мы обработали или обрабатываем. Кроме того, регулярно проверяйте свою электронную почту, чтобы узнать, получили ли вы электронное письмо с уведомлением о том, что вы выиграли лотерею.

жилищного строительства и микрорайона | 801-535-7712

Заседание Совета CDCIP 1-28-21

Размещено: 19 января 2021 г.

ОБЩЕСТВЕННОЕ УВЕДОМЛЕНИЕ НАСТОЯЩИМ ПРЕДОСТАВЛЯЕТСЯ, что Консультативный совет Программы развития сообщества и капитального благоустройства Солт-Лейк-Сити, штат Юта, проведет открытое собрание в четверг, 28 января 2021 г., в 17:30. до 19:30 через Microsoft Teams

Читать больше

Опрос местного сообщества HAND в Солт-Лейк-Сити

Размещено: 18 декабря, 2020

Salt Lake City Housing and Neighborhood Development (HAND) стремится к инклюзивности и разработке программ, которые помогают обеспечить равенство во всем нашем городе. Чтобы наилучшим образом определить, как город должен расходовать это финансирование для достижения этих целей, HAND ежегодно лично проводит информационную работу с населением, чтобы услышать мнение жителей города. Основная цель — услышать от жителей города, где программы HAND и гранты будут иметь наибольший эффект.

Читать больше

Жилищное будущее: коллективное видение справедливого Солт-Лейк-Сити

Размещено: 8 декабря, 2020

1 декабря 2020 года городской совет получил брифинг от отдела сообщества и микрорайонов, иллюстрирующий коллективное видение справедливого Солт-Лейк-Сити.Это видение заключает в себе понимание несправедливости, которая преобладает в Солт-Лейк-Сити, и предоставляет политические рекомендации по устранению барьеров, разделяющих наш великий город.

Читать больше

Публичное уведомление: существенные поправки к Сводному плану Солт-Лейк-Сити на 2020-2024 годы, Плану участия граждан на 2020-2024 годы и Годовому плану действий на 2020-2021 годы.

Размещено: 3 декабря, 2020

Солт-Лейк-Сити стал доступен для общественного обсуждения. Существенные поправки к Сводному плану на 2020-2024 годы, Плану участия граждан на 2020-2024 годы и Годовому плану действий на 2020-2021 годы по применению Закона CARES U.S. Департамент жилищного строительства и городского развития (HUD) коронавирусных фондов.

Читать больше

Годовой отчет Growing Salt Lake City 2020

Размещено: 30 ноября, 2020

Годовой отчет Growing Salt Lake City за 2020 год.

Per Salt Lake City 5-летний план расширения SLC, прилагаемый ниже, представляет собой документы для годового отчета за 2020 год.

Читать больше

Департамент по делам сообществ и микрорайонов представляет окончательный документ о стратегии действий в области соседства

Размещено: 6 ноября, 2020

Решение проблемы бездомности в нашем сообществе требует усилий многих групп и правительственных организаций. Департамент общин и микрорайонов (CAN) и Отдел жилищного строительства и развития микрорайонов (HAND) в партнерстве с командой консультантов разработали план, направленный на выявление потребностей в двух районах Солт-Лейк-Сити, где расположены новые ресурсные центры для бездомных. Это […]

Читать больше

Ручная программа | Райли Детское Здоровье

Реконструктивная пластическая хирургия исправляет физические отклонения или травмы, улучшает функции тела и может улучшить внешний вид.Ваш ребенок получит сострадательную и квалифицированную поддержку со стороны нашей команды сертифицированных врачей, прошедших специальную подготовку в области детской пластической хирургии.

В команду Hand Programme также входят опытные детские анестезиологи и медсестры по пластической хирургии. Анестезиологи обеспечивают комфорт и безопасность вашего ребенка во время операции на руке и обеспечивают обезболивание после операции. Специально обученные медсестры по пластической хирургии заботятся о вашем ребенке до, во время и после операции в процессе восстановления. Мы будем информировать вас о состоянии вашего ребенка на протяжении всего хирургического процесса.

Райли из IU Health неизменно входит в рейтинг U.S.News & World Report как одна из лучших детских больниц в стране. Наше отделение пластической хирургии, в которое входит программа для рук, является региональным и национальным специализированным центром детской пластической хирургии. Вы можете отдыхать спокойно, зная, что о вашем ребенке заботятся наши знающие специалисты по кистевой и пластической хирургии.

Полидактилия и синдактилия

Мы часто лечим детей, рожденных с полидактилией и синдактилией. Полидактилия буквально означает «много пальцев». Это когда на руке есть лишняя цифра. Синдактилия — это состояние, при котором ребенок рождается со сросшимися вместе пальцами руки.

При полидактилии дополнительный палец часто находится на стороне большого пальца или на стороне мизинца руки. У детей с лишним пальцем на стороне большого пальца руки иногда возникает синдром, который может вызывать аномалии в других частях тела, например, в сердце, спинном мозге или перианальной / ректальной области.Наличие лишнего пальца на стороне мизинца руки обычно является наследственным и чаще всего встречается у афроамериканских детей.

К счастью, все типы полидактилии можно лечить, и дети с этим заболеванием обычно могут иметь нормальную руку с почти 100-процентной функцией при правильном и раннем лечении. Лечение полидактилии зависит от того, где находится лишний палец на руке и какой палец дублируется. У детей с этим заболеванием могут быть лишние мягкие ткани, дополнительные мягкие ткани и кости или что-то еще.Все виды полидактилии необходимо лечить хирургическим путем. Хирургия на стороне мизинца менее инвазивна, чем на стороне большого пальца. Операция по удалению лишнего пальца обычно проводится примерно в возрасте 6 месяцев. Это даст вашему ребенку время для развития рук и мозга, чтобы приспособиться к удалению лишнего пальца.

При синдактилии наиболее часто встречается слияние третьего (среднего) и четвертого (безымянного) пальцев. У ребенка с этим заболеванием может быть синдактилия одной или обеих рук.Чаще всего, когда у ребенка наблюдается синдактилия обеих рук, с ним связан основной синдром, который также вызывает другие аномалии, такие как лицевые аномалии. Синдактилия может быть наследственной в зависимости от ассоциированного синдрома.

Как и полидактилия, лечение синдактилии — это всегда операция по разделению сросшихся пальцев. Сложность и время операции будут варьироваться в зависимости от того, какие пальцы срастаются и как они сращиваются, например, кожей, костью или суставами.Если синдактилия вашего ребенка связана с синдромом, детские хирурги руки из программы Hand в Riley в IU Health будут координировать уход и операции со специалистами, которые лечат другие аномалии.

Программа помощи детского диабетического фонда

Программа «Рука помощи»

ПОЖЕРТВОВАТЬ

О программе

Программа Helping Hand предоставляет медицинские препараты, расходы на проезд и проживание, медицинские карты и многое другое для пациентов и семей, нуждающихся в помощи.

Знаете ли вы?

• Более 40% пациентов Центра Барбары Дэвис не застрахованы или застрахованы недостаточно
• В среднем первый год лечения впервые диагностированного типа 1 составляет 20 000 долларов США
• Диабет 1 типа — единственное заболевание, при котором пациенты и лица, осуществляющие уход, принимают решения о дозировке инсулина на жизнь и смерть, и делают это каждый час и каждый день

Диабет — дорогое удовольствие. Пациенты с новым началом тратят около 1400 долларов на обучение и оплату приема.Помповая терапия может улучшить контроль, но может стоить до 1200 долларов в месяц. Инсулин для детей может стоить около 300 долларов в месяц. Тестирование 6-8 раз в день является нормальным, и все эти тест-полоски составляют около 300 долларов в месяц. Стоимость может быть изнурительной для многих семей, и отказ от инсулина не вариант, но Фонд Детского Диабета здесь, чтобы помочь.

Фонд Гильдии Детского Диабета выделил на эту программу более 1,2 миллиона долларов. Программа Helping Hand оказывала помощь нуждающимся семьям по телефонам:

• Покупка принадлежностей для диабета, таких как инсулин, шприцы и тест-полоски
• Оплата неотложной помощи, например, оповещения о жизни или пребывания в больнице
• Помощь с питанием во время вспышки COVID-19
• Предоставление дополнительных средств по мере необходимости
• Предоставление идентификаторов медицинских предупреждений новорожденным детям
• Покрытие путевых расходов и расходов на проживание при приемах на прием
• Предложение еды и подарков к праздникам

Помимо финансовой помощи семьям, программа также предоставляет средства для проведения семинаров в Центре Барбары Дэвис, которые предлагают образование и эмоциональную поддержку семьям недавно диагностированных пациентов.

Правильные материалы, образование и уход позволяют пациенту правильно управлять диабетом, а за счет улучшения лечения на раннем этапе риск долгосрочных осложнений намного ниже.

Как помочь

Подумайте о том, чтобы пожертвовать…
10 долларов США на дневные тест-полоски, чтобы ребенок мог проверить уровень сахара в крови, чтобы справиться с диабетом
50 долларов США, чтобы дать ребенку тест-полоски на неделю
100 долларов США в обмен на 100 игл, необходимых для типа 1 брать каждый месяц
250 долларов на оплату 1-месячного курса инсулина для ребенка
500 долларов на 3-месячный запас датчиков, которые значительно улучшают контроль уровня сахара в крови типа 1
2500 долларов на создание искусственной поджелудочной железы для облегчения лечения диабета
5000 долларов для ребенка, чтобы получить инсулиновую помпу, чтобы ему не нужно было вводить иглы при каждом приеме пищи
7500 долларов на начальное обучение и расходы на прием для 5 детей с новым диагнозом
10000 долларов на оплату пребывания в больнице ребенка с опасно высоким уровнем или низкий уровень сахара в крови

ПОЖЕРТВОВАТЬ

Новые пакеты для пациентов Центра Барбары Дэвис

В рамках программы Helping Hand пациенты, недавно диагностированные в Центре Барбары Дэвис, получают «New Onset Bag» с информацией о диабете 1 типа и программах поддержки Фонда. Этот рюкзак на шнурке включает карточки со списком симптомов диабета 1 типа, высокого и низкого уровня сахара в крови, которыми можно поделиться со школами и опекунами, буклет с заметками от детей с диабетом 1 типа их новому другу 1 типа, бутылку с водой , книжку-раскраску о диабете и очаровательную мягкую игрушку Розовой пантеры, которую можно забрать домой.

Самое главное, что семьям нужно заполнить анкету. Вернув эту карту, семьи получат приглашения на предстоящие мероприятия исключительно для пациентов Центра Барбары Дэвис.Если вы являетесь пациентом (или родителем) и хотели бы получать эти обновления, но не получили карточку запроса, вы можете заполнить эту форму.

Программа помощи соседу, терпящему бедствие (HAND)

Программа помощи ближнему, попавшему в беду (HAND) | Город Лавленд

Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере для лучшего взаимодействия с пользователем.

Услуги »Финансы» Коммунальные платежи

Протянуть руку помощи нуждающимся соседям стало как никогда важно. Программа HAND помогает поддерживать работу городских служб водоснабжения и электроснабжения для нуждающихся людей, которые потеряли коммунальные услуги из-за неоплаченного городского счета за коммунальные услуги. Экономика влияет на людей с разным доходом. Потеря работы или непредвиденные расходы создают кризисную ситуацию.

Пожертвования членов сообщества и компании Loveland Water and Power финансируют программу HAND. Программу администрирует Дом добрососедства (HNS). Офис по выставлению счетов за коммунальные услуги направляет клиентов в HNS, который выдает квалифицированным кандидатам ваучеры на оплату счетов за коммунальные услуги.С 1995 года программа HAND оказала положительное влияние на жизнь многих семей в нашем сообществе.

Протяните руку помощи. Вы можете сделать единовременный взнос или установить периодический взнос в счет за коммунальные услуги. Чтобы сделать единовременный взнос, напишите чек в программу City of Loveland HAND и отправьте его вместе со своим счетом за коммунальные услуги по адресу: City of Loveland, Utility Billing Office, 500 E. 3rd Street, Suite 100, Loveland, CO 80537. Если если вы хотите делать взносы на ежемесячной основе, заполните форму обязательства, нажав здесь.

Объединившись, мы можем сделать Лавленд лучшим местом для жизни для всех. Если у вас есть вопросы, позвоните по телефону 970-962-2111 или отправьте нам электронное письмо.

Программа трансплантации рук | Бостонская детская больница

Бостонская программа по пересадке рук детям — это исследовательское исследование, целью которого является оценка клинической эффективности и безопасности трансплантации рук у детей.

Программа трансплантации рук в Бостонской детской больнице — это исследовательское исследование, которое было рассмотрено и одобрено Наблюдательным советом детских учреждений Бостона. Это первая в мире программа по пересадке рук у детей.

Трансплантация рук — это новая медицинская процедура, большая часть которой проводится в рамках исследовательских протоколов. Первая пересадка руки в Соединенных Штатах была проведена в 1999 году, и с тех пор во всем мире было выполнено более 50 операций по пересадке рук. На сегодняшний день трансплантатов от донора генетически другому педиатрическому пациенту не проводилось.

Программа трансплантации руки выполняется в соответствии с протоколом исследования, в ходе которого будет оцениваться безопасность и эффективность трансплантации руки у детей.Данные будут собираться о пациентах, которым сделана пересадка руки в рамках этого исследования, чтобы измерить результаты процедуры и прогресс пациентов. Пациенты, включенные в исследование, будут наблюдаться в течение 10 лет или дольше.

Детская больница Бостона имеет один из крупнейших педиатрических центров трансплантологии в стране. Наша команда трансплантологов имеет большой опыт в области трансплантации твердых органов и иммуносупрессии. Эта сила, наряду с нашей известной командой хирургии кисти и реабилитации, исследовательскими возможностями и педиатрическим опытом, дает нам уникальную возможность предложить эту экспериментальную процедуру детям, которым она может пригодиться.

О пересадке рук

Во время процедуры трансплантации руки руки извлекаются у умершего донора и прикрепляются к живому реципиенту. Это экспериментальная реконструктивная процедура, которая при успешном выполнении с последующей соответствующей реабилитацией может дать возможность улучшить качество жизни реципиента.

Пересадка рук представляет собой уникальные проблемы, которые не встречаются при трансплантации большинства органов. Во-первых, потеря руки или рук не опасна для жизни, поэтому решение о пересадке руки не может быть легким; каждый случай нужно рассматривать очень внимательно.Эта серьезная медицинская процедура сопряжена со значительными рисками; Каждый человек, рассматривающий возможность участия в этом исследовании, должен подробно обсудить риски с главным исследователем и научным персоналом.

И в отличие от других трансплантатов, в которых трансплантированный орган автоматически функционирует при помещении реципиента, реципиент ручного трансплантата должен пройти обширную физиотерапию, чтобы получить как можно больше функциональных возможностей. Эта реабилитация может занять годы.

Как и в случае с любой другой трансплантацией, после того, как пациенты получают новую руку, они должны принимать иммуносупрессивные препараты до конца своей жизни — или до тех пор, пока руки остаются на месте, — которые будут удерживать их иммунную систему от атаки на новый орган.

Несмотря на эти проблемы, медицинский опыт в области трансплантации рук взрослым, наряду с постоянно развивающимися методами трансплантации, заложил важную основу для специалистов Boston Children’s.

Программа для рук и верхних конечностей

Что такое программа для рук и верхних конечностей?

Программа для рук и верхних конечностей обеспечивает уход за детьми от рождения до 20 лет с заболеваниями, поражающими их кисти или руки. Некоторые из этих состояний могут присутствовать при рождении (врожденные). Другие, например, переломы руки, могут случиться позже. Все может повлиять на то, как рука вашего ребенка работает или как выглядит. Специалисты в области ортопедии, пластической хирургии и трудотерапии работают как одна команда, чтобы диагностировать состояние вашего ребенка и обеспечить комплексный уход.

Большинство наших пациентов обращаются к нам из-за травм, таких как переломы кисти, переломы руки или травмы нервов или сухожилий. Наряду с лечением травм, когда они произошли, мы работаем над предотвращением и лечением последствий, которые могут появиться позже.У детей эти эффекты могут включать проблемы роста, если пластины роста на концах их костей повреждены. Мы лечим и большой палец на спусковом крючке.

Многие семьи присоединяются к нашей программе, потому что их дети родились с врожденными пороками рук. Эти состояния включают синдактилию, полидактилию, симбрахидактилию, синдром амниотической ленты и многие другие. Мы также активно занимаемся лечением детей с нервно-мышечными расстройствами, такими как церебральный паралич, артрогрипоз и паралич плечевого сплетения.

Каким образом программа для рук и верхних конечностей удовлетворит мои потребности?

Хирурги, врачи, фельдшеры и другие участники нашей программы для рук и верхних конечностей прошли специальную подготовку по диагностике и лечению заболеваний детей и подростков. Эта специальная подготовка имеет значение, потому что дети — не просто маленькие взрослые. Тело вашего ребенка все еще формируется и растет, поэтому его состояние может повлиять на него иначе, чем на взрослого. Им может потребоваться иное лечение, чем взрослому.Команда вашего ребенка составит план лечения, адаптированный к вашему ребенку.

Мы также являемся экспертами, помогая детям и их семьям понять их состояние, варианты лечения и способы справиться с ними. Когда семьи сталкиваются с врожденными, сложными или пожизненными заболеваниями или когда их ребенок страдает от боли, мы знаем, что это может быть сложно. Наша цель — помочь вам и вашему ребенку всеми возможными способами.

Если вашему ребенку нужна операция, мы проводим общую операцию на кисти и руке, а также микрососудистую хирургию.Большинство детей можно лечить в одной из наших клиник амбулаторно. Для некоторых операций детям необходимо оставаться на ночь в больнице.

Программа для рук и верхних конечностей предлагается в нашем главном кампусе в Сиэтле, в нашей клинике и хирургическом центре Бельвью, а также в наших региональных клиниках в Олимпии и трех городах. Вас может направить основной лечащий врач вашего ребенка или другой специалист, или вы можете позвонить нам напрямую. Обратитесь в Ортопедическую программу для рук и верхних конечностей.

Прочтите историю Оливии о семье, которая проходит полный цикл, когда генетическая мутация передается от бабушки к дочери к внучке.

Кто в команде?

Члены нашей бригады ортопедии и спортивной медицины и бригады пластической хирургии будут лечить руку вашего ребенка.