Тренируемся: Как пишется слово: «тренируемся» или «тренируимся»?

Это группа ветеранов, и мы вместе тренируемся.

It’s a group of vets, and, we train together.

Мы тренируемся ночью, под покровом тьмы.

We train at night under the cover of darkness.

Мы тренируемся для шоу «Ниндзя-воин».

It’s training for American Ninja Warrior.

Рок, ради чего, мы тренируемся?

Начали МЫ В КОНЦЕ ЗИМЫ. Так что теперь уже тренируемся какое-то время.

We started at the end of this Winter and have been practicing for some time now.

Все мы очень усердно тренируемся, но…

Главное, чтобы менеджер не узнал, что мы тренируемся по вечерам.

Don’t let the manager find out that we train at night.

Мы тренируемся с фимбо для обряда инициации.

We train with fimbos for initiation.

В основном в зале; на скалах редко; мы тренируемся 3-4 раза в неделю.

Mostly inside; not too much outdoors, we train 3 or 4 times a week.

так мы тренируемся каждый день…

It’s how we train every single d…

Мы вместе тренируемся, сэр.

Здесь мы как раз тренируемся.

Мы, в самом деле, упорно тренируемся.

мы тренируемся на моркови!

Мы все живем и тренируемся наверху, а внизу устроили клуб,…

We all live and train upstairs and run a club downstairs to make ends meet.

Пять лет тренируемся, ради скорости и выносливости.

We train and breed for five years, for stamina and speed.

Сегодня мы тренируемся перед завтрашней финальной игрой.

So this is the practice for the title game tomorrow night.

Люк и я тренируемся для большого…

Мы тренируемся не для поражения, друган.

Мы целый месяц сутками напролет тренируемся.

We’ve been going at it 24/7 for like a month.

Тренируемся дома | МИНИСТЕРСТВО СПОРТА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ. ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ

Дорогие друзья!

В рамках организации физкультурно-оздоровительной работы, в условиях предупреждения распространения новой коронавирусной инфекции (COVID-19) на территории Российской Федерации, НГУ им. П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург разработал видеоматериалы по проведению занятий физкультурно-спортивной направленности в домашних условиях для детей школьного возраста и молодёжи, включая лиц с ограниченными возможностями состояния здоровья и инвалидов.

——————————-

ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЕ НАПРАВЛЕНИЕ 

1. Физкульт-пауза для детей младшего школьного возраста №1 (комплекс оздоровительной направленности)
активная ссылка
2. Физкульт-пауза для детей младшего школьного возраста №2 (комплекс оздоровительной направленности) активная ссылка
3. Физкультурно-оздоровительные занятия для детей младшего школьного возраста №1 активная ссылка
4. Физкультурно-оздоровительные занятия для детей младшего школьного возраста №2 активна яссылка
5. Физкультурно-оздоровительные занятия «Мама и ребенок» активная ссылка
6. Физкульт-пауза для детей младшего школьного возраста №3 (комплекс оздоровительной направленности) активная ссылка
7. Физкультурно-оздоровительные занятия для детей среднего и старшего школьного возраста № 1 активная ссылка
8. Физкультурно-оздоровительные занятия для детей младшего школьного возраста № 3
активная ссылка
9. Физкультурно-оздоровительные занятия для студенческой молодежи № 1
активная ссылка  
10. Физкульт-пауза для детей младшего школьного возраста № 4 (комплекс оздоровительной направленности активная ссылка
11. Физкультурно-оздоровительные занятия для детей младшего школьного возраста № 4 активная ссылка 
12. Физкультурно-оздоровительные занятия. Комплекс упражнений на развитие преимущественно мышц верхних конечностей активная ссылка  
13. Физкульт-пауза для детей школьного возраста активная ссылка
14. Комплекс утренней гимнастики №1 (на свежем воздухе) активная ссылка
15. Комплекс утренней гимнастики №2 активная ссылка
16. Физкультурно-оздоровительное занятие для детей старшего школьного возраста № 2 активная ссылка 
17. Физкультурно-оздоровительное занятие. Комплекс функциональной тренировки дома в условиях самоизоляции №1 активная ссылка
18. Комплекс утренней гимнастики №3 активная ссылка

——————————-
 

АДАПТИВНАЯ ГИМНАСТИКА

1. Комплекс физических упражнений для лиц с поражением опорно-двигательного аппарата № 1 активная ссылка
2. Комплекс упражнений для лиц с поражением опорно-двигательного аппарата № 2 активная ссылка
3. Комплекс упражнений для лиц с нарушением зрения № 1 активная ссылка
4. Комплекс упражнений с элементами акробатического рок-н-ролла для лиц с сенсорными нарушениями №1 активная ссылка
5. Комплекс дыхательных упражнений для лиц с поражением опорно-двигательного аппарата активная ссылка 
6. Комплекс упражнений и игр для детей с нарушением речи активная ссылка
7. Комплекс упражнений и подвижных игр для детей с нарушением слуха активная ссылка

——————————-

КОМПЛЕКСЫ ПО АТЛЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКЕ
 
1. Разминка дома ( комплекс для повышения ЧСС) № 1 активная ссылка
2. Комплекс упражнений для мышц стабилизаторов № 1 активная ссылка
3. Комплекс для мышц ног в домашних условиях № 1 активная ссылка
4. Тренировка для мышц груди в домашних условиях активная ссылка
5. Тренировка для мышц рук в домашних условиях активная ссылка
6. Комплекс табата на всё тело в домашних условиях № 1 активная ссылка
7. Растяжка после тренировки активная ссылка
8. Физкультурное занятие для студенческой молодежи № 1. Комплекс упражнений с гирей в домашних условиях от рекордсменки Мира по гиревому спорту активная ссылка
9. Тренировка для мышц спины в домашних условиях активная  ссылка
10. Тренировка для мышц плеч в домашних условиях активная ссылка
11. Комплекс табата на всё тело № 2 повышенный уровень активная ссылка
12. Атлетическая тренировка в домашних условиях для студенческой молодежи активная ссылка 
13. Круговая тренировка силовой направленности, на свежем воздухе активная ссылка
14. Комплекс «Минотавр» с гирей – активная ссылка 
15. Тренировка с фитнес-резинками для мышц ног и ягодиц активная ссылка

——————————-

Будьте здоровы и следите за обновлениями этого раздела!

Тренируемся дома – запущен видеоконтент Университета

В непростой ситуации распространения короновируса, Министерством спорта России была инициирована акция «Тренируйся дома. Спорт – норма жизни». Она направлена на поддержку всех, кто находится в самоизоляции.
По словам Министра спорта России: «Серьёзной задачей для нас является минимизация экономических потерь, связанных с приостановкой деятельности наших образовательных учреждений, учебно-тренировочных баз и всей системы спорта, включая профессиональный спорт. И я очень благодарен спортсменам, тренерам и всем жителям нашей страны за то, что они присоединились к нашей акции, публикуют в социальных сетях примеры, как надо оставаться активным в режиме карантина, показывают пример другим, что нельзя сдаваться. Мы обязательно должны быть вместе в этот период, чтобы поддерживать друг друга, преодолеть все трудности».
 
Наш Университет принимает активное участие в акции. На главной странице сайта НГУ им. П.Ф. Лесгафта уже с марта доступны методические рекомендации специалистов вуза для самостоятельных занятий физическими упражнениями читайте здесь. Для школьников, их родителей и всех желающих включена активная ссылка по кнопке «Тренируемся дома», где можно посмотреть видеоролики занятий физкультурно-спортивной направленности в домашних условиях читайте здесь. Тренировки предназначены для детей школьного возраста и молодёжи, включая лиц с ограниченными возможностями состояния здоровья и инвалидов.
 
— Необходимо несколько раз в день делать зарядку, – советует заведующая кафедрой профилактической медицины и основ здоровья НГУ им. Лесгафта Роза Цаллагова в интервью петербургской прессе (источник). Заведующий кафедрой теории и методики конькобежного спорта и фигурного катания Университета, профессор, заслуженный работник физической культуры Российской Федерации, заслуженный тренер России Алексей Мишин в интервью прессе о непрерывной работе в самоизоляции рассказал, что принимал участие в  онлайн-конференции Министра спорта Российской Федерации Олега Матыцина на тему «Российский спорт в условиях пандемии коронавируса COVID-29» и полностью поддерживает необходимость обеспечения учебного процесса в дистанционном режиме. Кафедрой ТиМ конькобежного спорта и фигурного катания нашего Университета подготовлен ряд видеоматериалов для дистанционного обучения и тренировок.
— Я бы не стал что-то советовать. Люди родились либо кузнечиками, либо улитками. Кузнечики прыгают, улитки ползают. Советую улиткам начинать быстрее передвигаться, а кузнечикам прыгать спокойнее, уравновешенно вести жизнь. Уравновешенный стиль всегда более созидательный, – заключил в своём интервью Алексей Николаевич (источник).
 
Мы желаем всем крепкого здоровья! Приглашаем тренироваться и продолжать своё обучение, используя видеоконтент, подготовленный нашими специалистами.  

отжимания по программе Пола Уэйда / Хабр

Представляю программу Тюремных Тренировок Пола Уэйда. Начнём с серии классических упражнений со своим весом для верхней части тела — отжиманиям.

Тюремные Тренировки представляют собой самые лучшие и эффективные методы обучения работе со своим весом, из когда-либо существовавших. Многие из этих забытых, но действенных техник находятся на грани исчезновения. Современный бодибилдинг меняет наше мышление, навязывая свои убеждения. И даже заключённые сейчас получили доступ к тренажёрным залам.

Серия сосредоточена на цепочке из 10 последовательных упражнений. Когда освоите одно упражнение, то перейдёте к следующему и так далее…

Мы называем базовые упражнения как «10 уровней», и достигнув 10 уровня, вы станете сильнейшим настолько, насколько это возможно для человека в этих движениях. По этой причине, последняя ступень именуется «уровнем мастера». Вам станет понятнее, как это работает, если дополнительно ознакомитесь с книгой Тренировочная Зона (Издательство Питер).

Техника

Правило первое: «Держите корпус ровно!»

Начнём с самых азов и сосредоточим внимание на правильной технике при выполнении отжиманий. Одна из них заключается в том, чтобы держать тело ровно. То есть, бёдра, спина и шея должны составлять прямую линию.

Довольно часто, наблюдая за кем-то, кто отжимается, подмечаешь неестественный прогиб в пояснице или торчащий вверх зад. Это неправильный пример, и причина — в слабых мышцах спины и живота которым не хватает силы, чтобы зафиксировать тело. Позволяя телу так провисать, вы подвергаете себя риску травмы, а также берёте в привычку расслаблять пресс. Что сделает среднюю часть тела только слабее. Держите корпус выровненным в течение всего подхода, пока не завершите последнее повторение. Мышцы постепенно окрепнут настолько, насколько им это необходимо.

Тренировка с собственным весом так эффективна, потому что задействует мышечную систему как единое целое, как и задумано природой. И отжимания не являются исключением. Упражнение в значительной степени тренирует кор и талию. Удерживая тело ровно, вы также тренируете ноги и глубокие мышцы туловища. А ещё, запомните другой совет, который упрощает удержание позвоночника и бедёр в правильной позиции. Он заключается во взгляде прямо перед собой или даже немного вверх, но не является необходимым правилом.

Правило второе: «Держите ноги вместе!»

В отжиманиях важно удерживать ноги и ступни вместе. И у многих возникнет вопрос: — «Какая разница, как я поставлю ноги?»

Довольно просто удерживать ноги вместе при отжимании на двух руках. Однако, в вариации отжиманий на одной руке — удерживать ноги вместе невероятно трудно. Такое положение не позволяет скручивать корпус и использовать раскачку (инерцию). По этим причинам, удержание ног вместе — та привычка, которую надо прививать с самого начала. Вот почему тюремные отжимания выполняются с постановкой ног вместе. С первого дня тренировок, придерживайтесь этой постановки ног.

Правило третье: «Отжимайтесь на ладонях!»

Позицию ног мы рассмотрели, теперь обратимся к рукам. Отжимаясь на двух руках, некоторые делают это на кулаках, например, как боксёры. Такой подход применим, когда есть травма запястья или когда отжиматься на ладонях болезненно. Некоторые практикуют довольно странные отжимания на тыльной стороне кистей. Я советую избегать подобных способов. Ладони на полу — классическое положение рук для отжиманий. Так отжимаются солдаты и спортсмены на протяжении тысячелетий, и это лучший способ.

Парни, регулярно выполняющие жим лёжа со штангой, страдают от травм локтей и предплечий. Это происходит вследствие сжатия ладонями грифа. Отталкиваться раскрытой ладонью — более естественно и позволяет приложенной силе равномерно распределиться через предплечья. Отжимаясь, старайтесь распределить вес по всей руке: не только на ладонь, но и пальцы, включая большой. Это укрепит сухожилия рук, а сильные руки и пальцы являются ключевым элементом настоящей силы.

Правило четвёртое: «мягкие» слегка согнутые руки

В верхней позиции отжиманий — руки прямые, но не распрямляйте локти до конца — чтобы не допустить гиперэкстензии сустава или растяжения мышц. Держите их слегка согнутыми под весом тела. Это могут быть всего миллиметры, и если уже есть опыт в отжиманиях, то вы поймёте — о чём речь. Такое положение ещё называют — держать руки «мягкими». Наблюдателю эта разница незаметна, но это тот навык, к которому надо стремиться и совершенствовать на протяжении всех тренировок — независимо от уровня.

Правило пятое: «поцелуй ребёнка»

Мы рассмотрели верхнюю позицию, теперь разберём нижнюю. При движении вниз, вне зависимости от уровня отжиманий, — никогда не бросайте тело на пол. Контролируйте опускание. Поскольку мышцы находятся под напряжением, необходимо делать паузу в самой нижней точке отжиманий. Это скажется плодотворно. Конечно, это легче сказать, чем сделать, но когда работаете на пределе возможностей — такая передышка пригодится. Когда нужно передохнуть, воспользуйтесь этим моментом.

На некоторых уровнях упражнения можно менять глубину, располагая под торсом различные объекты, вроде теннисного или баскетбольного мячей. Если используете мяч, то запомните, что это просто инструмент для определения глубины отжиманий и только. Это не платформа — не роняйте на неё свой вес и не пытайтесь отскочить. Контролируйте движение, чтобы увеличить мышечную силу и массу. Техника «поцелуя ребёнка» заключается в лёгком касании грудью теннисного мяча. Всего лишь коснуться — как будто целуете новорождённого ребёнка в лоб. Не больше и не меньше.

Правило шестое: «Не растопыривайте локти!»

Мы прошлись по статичным элементам: форме осанки в верхней и нижней позиции. Теперь разберём упражнение в движении. Когда со стороны смотрят на отжимания, обращают внимание на положение рук, глубину и скорость выполнения, но есть более фундаментальные вещи, которые многие упускают. Для разнообразия предлагаю разобрать положение локтей.

Во время движения вниз, пусть локти образуют острый угол по отношению к корпусу, задействуя широчайшие мышцы спины изометрически, чтобы они могли выступать в качестве стабилизаторов движения. Это самый естественный путь сгибания рук. Многие уверены, что отжимания работают только с мышцами груди и торса, но в придачу к этому — они также прорабатывают широчайшие мышцы спины. Если отжиматься правильно, то вы почувствуете, как «горят» эти мышцы.

Правило седьмое: «Не расставляйте широко руки!»

Всё чаще, можно увидеть парней, выполняющих отжимания с широкой постановкой рук, то есть гораздо большим размахом, чем ширина плеч. Причиной служит ошибочное убеждение в том, что локти надо держать как можно дальше от корпуса. Этот тренд пришёл из бодибилдинга и такая постановка рук неестественно изолирует грудные мышцы.

Грудные мышцы очень сильные и отжимания достаточно их нагружают. Сила идёт не только от груди, но и от плеч, и трицепса. Попытки неестественно перенести нагрузку на грудные мышцы только увеличат дисбаланс. Это не лучшим образом скажется на силе жима, плюс травмирует суставы. Никогда не следует выполнять жим, со своим весом или штангой, растопырив руки и локти. Это грубейшая ошибка! Избегайте неестественных углов. Не надо отжиматься с широкой постановкой рук. Всякий раз во время жима — позвольте рукам сгибаться естественно.

Правило восьмое: «Используйте силу дыхания!»

Словосочетание «дыхание силы» каждый воспринимает по-разному, давайте разъясню. В тренировках со своим весом такой термин означает синхронизацию дыхания с движением тела, для достижения наибольших показателей выносливости и силы. Проще говоря, это значит вдыхать воздух, когда движетесь к полу, и выдыхать, когда отталкиваетесь от него. Вдох при движении вниз, выдох при движении вверх.

Набрав воздуха в грудь, прежде чем приложить усилия — поможет накопить психологический стимул. Делая выдох во время прикладывания усилий — поможет сосредоточиться и увеличить силу. Если отжимания и жим выполнять с грудью, наполненной воздухом, то перед отталкиванием, конструкция грудной клетки и ключицы действуют как пневматический поршень и дают до 10 процентов больше толкающей силы. Помните про это, когда нужно из последних сил выполнить заключительные повторения.

Воздух — ваш друг. Если нужен дополнительный вдох, просто сделайте его. Некоторые шипят, другие ворчат, у третьих нет в этом необходимости, и на самом деле — это совершенно не важно. Выясните как это работает у вас. Не надо быть одержимым чудными дыхательными привычками или техниками: если способ дыхания кажется неправильным, то скорее всего, так оно и есть.

Правило девятое: «Не надо спешить!»

Всякий раз, отжимаясь, старайтесь избегать инерции. Если всю работу выполняет инерция — значит мышцы не работают. Плавное опускание во время повторений поможет избежать инерции. Две секунды на движение вниз, одна секунда на паузу и две секунды на движение вверх — это главное правило, которое надо запомнить.

Эта техника укрепляет суставы, адаптирует их к нагрузкам и отлично прогревает мышцы. Я советую, чтобы каждый пытался сохранить плавный медленный темп, хотя бы для первых трёх уровней в каждой из серий Тюремных Тренировок. Если вы достаточно стойкий, постарайтесь сохранить этот темп с четвёртого по шестой уровни включительно. Чем сложнее упражнение, тем труднее удержать такую скорость движения. Если вы будете более агрессивными, ваш прогресс по нему заметно снизится.

Никто не способен отжиматься на одной руке в замедленном движении, посему расслабившись и немного ускорив темп, вы хоть и повлияете на свой прогресс, но это не так и страшно. Просто оставайтесь благоразумны, ведь это пойдёт на пользу телу. Если вы достаточно сильны, чтобы выполнять повторения медленно — выполняйте их медленно. По ходу тренировок можете попробовать «взрывные» движения, например, отжимания с хлопком. Мы их разберём в дальнейшем. Они разнообразят тренировку и увеличат выносливость, но убедитесь, что контролируете движение, а не используете инерцию. Данное утверждение является ключевым для всех видов тренировок со своим телом: от тюремной калистеники до традиционной гимнастики. Сила — ваш фундамент, и она должна ассоциироваться с контролем своего тела.

Правило десятое: симметричная нагрузка

Последняя заповедь касается другого технического аспекта отжиманий. В нашей программе занимающийся, как правило, выполняет двусторонние упражнения, то есть перемещает тело при помощи двух конечностей. Но здесь есть и асимметричные упражнения, когда одна конечность тела нагружается сильнее другой. Став достаточно сильными, вы перейдёте к односторонним упражнениям, где предстоит поднимать своё тело, используя только одну конечность.

Многие склонны отдавать предпочтение своим сильным сторонам. Инстинкты подталкивают больше работать, например, с более сильной рукой, поскольку так гораздо легче. Если попросить парней отжаться на одной руке, то большинство из них попробует сделать это на правой руке, потому что она самая сильная, и они примут стойку на этой руке. Это высокомерие — старайтесь избегать подобного! Усердная работа с сильнейшей стороной ещё более увеличит это различие. Основная рука станет мощнее, а слабая сторона не удержит такой вес. Это очень плохо.

Помните, что прочность конструкции зависит от слабого звена, и не имеет значения, человеческий организм это или инженерное строение. К счастью, существует простая техника под названием «единое целое». Используйте её, чтобы развивать силу равномерно. Во всех односторонних упражнениях начинайте работать с самой слабой стороной. Запоминайте количество повторений, которые делаете этой рукой, затем поменяв на сильную сторону — выполните столько же повторений. Никогда не делайте сильной рукой больше повторений, чем слабой! Боритесь с искушением работать с сильнейшей стороной. Если тренируетесь правильно, то слабая сторона сравняется с сильной и весь дисбаланс исчезнет. Техника «единое целое» подходит ко многим упражнениям и поможет укрепить любое слабое звено в теле.

Основная десятка упражнений

Первый уровень: отжимания от стены

Начнём с самых азов, и первым уровнем из серии отжиманий станут отжимания от стены. Это движение в состоянии выполнить любой человек за редким исключением. Упражнение стимулирует, тонизирует и усиливает кровоток мягких тканей и мышц, также улучшит подвижность суставов и общее состояние здоровья. Оно станет отличным терапевтическим упражнением для тех, кто пришёл в калистенику с сильной болью или старыми травмами локтей, запястий и плеч. Если решили заниматься всерьёз, то упражнение станет отправной точкой в тренировках.

Исходное положение

Встаньте лицом к стене, на расстоянии двух-трёх длин стопы от неё. Положите ладони на стену, руки выпрямите, но держите их расслабленными. Расположите их на уровне груди и на ширину плеч. Выпрямите тело, держа бёдра и корпус на одной линии.

Движение вниз

На вдохе плавно сгибайте локти. Слегка коснитесь или максимально приблизьтесь лицом или лбом к стене. Контролируйте свои движения, чтобы не удариться головой.

Движение вверх

Разгибайте локти, пока руки не выпрямятся. Выдыхайте, когда отталкиваетесь. Держите тело ровно и пусть локти движутся естественно. Как только выпрямите руки, повторите упражнение.

Облегчённая вариация отжиманий от стены

Если сложно выполнять упражнение с такой постановкой ног, поставьте их ближе к стене. Постепенно перемещайте их дальше от тренировки к тренировке.

План тренировок отжиманий от стены

Начинайте с одного подхода по 10 повторений. Постепенно увеличивайте количество повторов от тренировки к тренировке. Когда сможете выполнять подход из 25 раз, добавьте ещё один подход по 10, увеличивая это количество до 25 повторов. Затем добавьте третий подход из 10 повторений, развивая это в три подхода по 50 раз, прежде чем перейти на второй уровень.

Второй уровень: отжимания в наклоне

Когда освоите отжимания от стены, пора усилить нагрузку — уменьшив угол. Для этого и нужны отжимания в наклоне. На прошлом уровне мы укрепили суставы и мышцы, также продвинулись по технике отжиманий — этого будет достаточно, чтобы увеличить действие гравитации.

Исходное положение

Понадобится устойчивый предмет высотой приблизительно до уровня бёдер. Наклонитесь и обопритесь о его поверхность прямыми руками, расположив их на ширине плеч. Не распрямляйте руки до конца — оставьте их немного согнутыми («мягкими»). Сдвигайте ноги назад, пока они не выпрямятся. Встаньте на пальцы, ноги вместе, выровняйте корпус.

Движение вниз

Сгибая локти, медленно наклонитесь вперёд: не роняйте себя, а плавно опускайтесь. На вдохе сгибайте руки в локтях, пока грудь слегка коснётся поверхности. Задержитесь в этой позиции на один счёт.

Движение вверх

Отожмитесь, пока руки не выпрямятся. Выдыхайте по дороге назад. Всегда держите тело прямо, позволяя локтям двигаться естественно. Как только руки выпрямятся, повторите упражнение.

Облегчённая вариация отжиманий в наклоне

Если сложно выполнять упражнение из такой позиции, попробуйте встать более вертикально — расположив руки немного повыше. Снижайте уровень наклона по мере совершенствования техники.

План тренировок отжиманий в наклоне

Начинайте с одного подхода по 10 повторений. Постепенно увеличивайте количество повторов от тренировки к тренировке. Когда сможете выполнять подход из 20 раз, добавьте ещё один по 10, увеличивая это количество до 20 повторений. Затем добавьте третий подход по 10 повторов, развивая это в три по 40, прежде чем перейти на третий уровень.

Уровень третий: отжимания на коленях

Окрепнув достаточно, чтобы отжиматься в наклоне необходимое количество раз, пора переходить на следующий уровень и практиковать отжимания на коленях. Это классическая вариация, о которой многие знают ещё со школьных лет. Данное упражнение является третьим уровнем в серии. Если осваиваете отжимания с первого уровня, что будет правильным для большинства занимающихся, оно станет первым упражнением, которое выполняется на земле. Поскольку вариация проще полных отжиманий, это отличное начало.

Исходное положение

Встаньте на колени. Обопритесь руками об пол перед собой, расположив их на ширине плеч и точно под плечами. Держите руки прямо. Поднимите пятки так, чтобы голени располагались под прямым углом к полу, сцепите ноги крест накрест.

Движение вниз

Опираясь на колени, сгибайте руки в локтях, делая вдох во время опускания. Остановитесь когда грудь будет на высоте кулака от пола. Не забудьте задержаться на один счёт в этой позиции.

Движение вверх

Отожмитесь от пола, пока руки не выпрямятся. Выдыхайте по дороге в исходное положение. Бёдра и корпус сохраняйте прямыми на протяжении всего движения. Позвольте локтям двигаться естественно — не разводите их в стороны. Вернувшись в исходное положение, повторите упражнение.

Облегчённая вариация отжиманий на коленях

Чтобы упростить упражнение, поставьте руки на поверхность немного выше колен, например, на пару кирпичей или платформу. Став сильнее, возвращайтесь на пол.

План тренировок отжиманий на коленях

Начинайте с одного подхода по 10 повторений. Постепенно увеличивайте количество повторов от тренировки к тренировке. Когда сможете выполнять подход из 15 раз, добавьте ещё один по 10, увеличивая это количество до 15 повторений. Затем добавьте третий подход по 10 повторов, развивая это в три по 30, прежде чем перейти к четвёртому уровню.

Уровень четвёртый: неполные отжимания

Многие пропускают неполные отжимания, переходя сразу к полным — несмотря на то, что их форма оставляет желать лучшего, а суставы ещё недостаточно укреплены. Это отличное упражнение для отработки техники перед переходом к полным отжиманиям.

Исходное положение

Стоя на коленях и расположив перед собой баскетбольный мяч, положите ладони на пол, а руки выпрямите.

Руки расположены на ширине плеч, чётко под ними. Отодвиньте ноги назад, выпрямив их. Держите ноги вместе, баскетбольный мяч расположите под бёдрами. Встаньте на пальцы ног, корпус и ноги должны составлять прямую линию.

Движение вниз

Медленно сгибайте локти, контролируя снижение — не бросайте себя вниз. Делайте вдох во время опускания. Продолжайте опускаться до тех пор, пока бёдра не коснутся мяча. Задержитесь в этой позиции на один счёт.

Движение вверх

Отожмитесь ладонями от пола до выпрямления рук. Выдыхайте по пути наверх. Удерживайте тело прямо и позвольте локтям двигаться естественно. Выпрямив руки, повторите упражнение.

Облегчённая вариация неполных отжиманий

Если выполнять упражнение слишком тяжело, попробуйте разместить мяч под коленями.

Постепенно, от тренировки к тренировке, двигайте мяч, пока он не окажется под бёдрами.

План тренировки неполных отжиманий

Став сильнее, вам потребуется выполнять уже меньше подходов и повторений.

Начинайте с одного подхода из 8 повторений. Постепенно увеличивайте количество повторов от тренировки к тренировке. Когда сможете выполнять подход из 12 раз, добавьте ещё один по 8. Затем развивайте это в два подхода по 25 повторений, прежде чем перейти к пятому уровню.

Уровень пятый: полные отжимания

Неполные отжимания приучали держать корпус выровненным и готовили вас к полным отжиманиям. Пришло время подготовить и плечи с запястьями. Теперь будем опускаться ниже и выполнять полные отжимания.

Они требуют большего изгиба плеч и локтей, поэтому лучше развивают грудные мышцы и трицепс, чем предыдущие уровни.

Исходное положение

Встаньте на колени, положив перед собой бейсбольный или теннисный мяч. Поставьте ладони на пол, выпрямите руки. Убедитесь, что руки находятся на ширине плеч, точно под ними. Отодвиньте ноги назад и выпрямите их. Держа ноги вместе, расположитесь так, чтобы мячик находился под грудью. Встаньте на носки, выровняйте ноги и корпус.

Движение вниз

Плавно сгибайте руки в локтях, контролируя движения. Делайте вдох при движении вниз. Продолжайте опускаться, пока грудью не коснётесь мяча. Задержитесь на один счёт в этой позиции.

Движение вверх

Отожмитесь от пола, пока руки не выпрямятся. Выдыхайте при движении вверх. Выпрямив руки, повторите упражнение.

Облегчённая вариация полных отжиманий

Чтобы упростить упражнение, попробуйте увеличить угол — положив под ладони плоский предмет. Когда станете сильнее, вернитесь на пол.

План тренировок полных отжиманий

Сейчас повторений не так много, что позволит развить силу.

Начинайте с одного подхода по 5 раз. Постепенно увеличивайте количество повторов от тренировки к тренировке. Когда сможете выполнять подход из 10 повторений, добавьте второй по 5, увеличивая это количество до 20 раз. Затем поднимайтесь на шестой уровень.

Уровень шестой: узкие отжимания

Освоив полные отжимания, пора укреплять суставы, а также сухожилия локтей и кистей — что позволит приступить к разновысоким отжиманиям. Лучший способ для этого — поставить руки близко друг к другу. Узкие отжимания «бронируют» локти, потому что руки берут на себя больший вес под гораздо большим углом.

Исходное положение

Стоя на коленях, поставьте ладони на пол так, чтобы кончики большого или указательного пальцев одной руки касались кончиков другой руки. Выпрямите руки и расположите их под плечами. Сохраняя такую постановку, отодвиньте ноги назад и выпрямите их. Встаньте на носки и удерживайте ноги, бёдра и торс вдоль прямой линии.

Движение вниз

Плавно сгибайте руки в локтях, контролируя движение. Делайте вдох во время опускания. Продолжайте опускаться, пока не коснётесь грудью рук. Задержитесь в этом положении на один счёт.

Движение вверх

Отожмитесь ладонями от пола до выпрямления рук. Выдыхайте по пути назад. Не расстопыривайте локти, позвольте им двигаться естественно. Выпрямив руки, повторите упражнение.

Облегчённая вариация узких отжиманий

Если не удаётся выполнить упражнение, продолжайте практиковать полные отжимания — сдвигая ладони всё ближе с каждой тренировкой.

План тренировок узких отжиманий

Начинайте с одного подхода из 5 раз и увеличивайте количество повторений от тренировки к тренировке. Когда сможете выполнять подход из 10 повторов, добавьте ещё один по 5, увеличивая это количество до 20 раз. Затем переходите к седьмому уровню.

Уровень седьмой: разновысокие отжимания

До сего момента вы выполняли отжимания с равномерной нагрузкой на обе руки, то есть двухсторонние. Такие упражнения являются отличным фундаментом для увеличения силы и укрепления суставов. Если хотите перейти к односторонней тренировке рук или ног, придётся потратить некоторое время на специальные переходные упражнения, благодаря которым нервная и мышечная системы приспособятся к работе с одной конечностью. Разновысокие отжимания являются отличным примером такого перехода. Они по-прежнему задействуют обе конечности, но теперь одна из них поочерёдно будет брать на себя большую нагрузку.

Исходное положение

Встаньте на колени, положите баскетбольный мяч перед собой. Поставьте одну ладонь на пол, а другую на мяч. Руку на мяче немного согните в локте, а вторую, которая на полу — держите прямо. Сдвиньте ноги назад, сгруппировав их в позицию для отжиманий. Следите, чтобы обе руки были чётко под плечами. Старайтесь распределить вес тела равномерно на обе руки.

Движение вниз

Плавно сгибайте руки в локтях, контролируя свои движения. Продолжайте опускаться, пока грудью не коснётесь руки на мяче. Задержитесь на один счёт в этом положении.

Движение вверх

Отожмитесь через обе ладони. Пусть локти движутся естественно. Вернувшись в исходное положение, повторите упражнение.

Облегчённая вариация разновысоких отжиманий

Многие испытывают трудности с удержанием равновесия в этом упражнении. В таком случае попробуйте использовать устойчивые объекты, например, книги или кирпичи, затем вернитесь на мяч.

План тренировок разновысоких отжиманий

Начинайте с одного подхода по 5 повторений на каждую руку, постепенно увеличивая количество повторов от тренировки к тренировке. Когда сможете выполнять подход из 10 раз, добавьте ещё один по 5, увеличивая это количество до 20 повторений на каждую сторону. Затем переходите на восьмой уровень.

Уровень восьмой: неполные отжимания на одной руке

Освоив разновысокие отжимания, пора переходить на следующую ступень и тренировать отжимания на одной руке. Это огромный прогресс и настоящее достижение, но большинству станут не по силам такие отжимания, поскольку в нижней точке нагрузка будет колоссальной. Поэтому сначала стоит освоить переходное упражнение — неполные отжимания на одной руке.

Исходное положение

Встаньте на колени и положите перед собой баскетбольный мяч. Поставьте ладони на пол, руки выпрямите. Руки стоит расположить ближе, чем при обычных отжиманиях: под грудью, вместо плеч. Отодвиньте ноги назад до тех пор, пока они не выпрямятся, а мяч не окажется под бёдрами. Распределите вес тела на одну руку, а вторую положите за спину. Держите тело вдоль прямой линии, не позволяя себе скручивать корпус.

Движение вниз

Плавно сгибайте руку в локте, контролируя движение. Продолжайте опускаться, пока бёдра не коснутся мяча. Задержитесь на один счёт в этом положении.

Движение вверх

Отожмитесь ладонью от пола до выпрямления руки. Удерживайте тело прямым и позвольте локтю двигаться естественно. Выпрямив руку, повторите упражнение.

Облегчённая вариация неполных отжиманий на одной руке

Если тяжело выполнять упражнение, разместите мяч под коленями. Постепенно сдвигайте его к бёдрам, по мере освоения техники.

План тренировок неполных отжиманий на одной руке

Начинайте с одного подхода по 5 повторений на каждую руку, постепенно увеличивая количество повторов от тренировки к тренировке. Когда сможете выполнять подход из 10 раз, добавьте ещё один по 5, увеличивая это количество до 20 повторений на каждую руку. Затем переходите на девятый уровень.

Уровень девятый: отжимания на одной руке с поддержкой

Закрепив тренировочную норму для прошлого уровня, вы можете быть уверены, что мышцы и сухожилия готовы к следующему упражнению. Но прежде чем перейти к отжиманиям на одной руке, понадобится проработать технику опускания до самой нижней точки. Для этого существует девятый уровень — отжимания на одной руке с поддержкой.

Исходное положение

Встаньте на колени, положите мяч по диагонали от плеч. Примите стойку для обычных отжиманий: ноги вместе, тело и руки выпрямлены. Руки расположите ближе, чем при обычных отжиманиях — под грудью, вместо плеч. Распределите вес тела на руку, а второй обхватите мяч. Мяч должен находиться на расстоянии вытянутой руки сбоку от себя — на одной прямой с плечом.

Движение вниз

Плавно сгибайте рабочую руку в локте, контролируя движение. При движении вниз мяч естественным образом будет откатываться в сторону от тела. Продолжайте опускаться до уровня одного кулака от пола. Задержитесь в этой позиции на одни счёт.

Движение вверх

Отожмитесь от пола, задействуя рабочую и руку с запястьем на мяче. Продолжайте подниматься, пока не вернётесь в исходное положение. Выпрямив рабочую руку, повторите упражнение.

Облегчённая вариация отжиманий на одной руке с поддержкой

Можно упростить упражнение, придвинув мяч ближе к себе и сгибая локоть при опускании. Со временем, отодвигайте мяч от себя до выпрямления руки.

План тренировок отжиманий на одной руке с поддержкой

Начинайте с одного подхода по 5 раз на каждую сторону, постепенно увеличивая количество повторений от тренировки к тренировке. Когда сможете выполнять подход из 10 повторов, добавьте ещё один подход по 5, увеличивая это количество до 20 раз на каждую сторону. Затем поднимайтесь на десятый уровень.

Десятый уровень мастера: отжимания на одной руке

Вот мы и добрались до отжиманий на одной руке. Это уникальный вид отжиманий: хоть он и очень древний, но его выполнение редко можно увидеть в спортивных залах. Эти отжимания ещё называют «тюремными», поскольку они распространены в тюрьмах среди заключённых.

Вы можете увидеть много спортсменов, выполняющих «условные» отжимания на одной руке с широко расставленными ногами. Но тюремные отжимания гораздо тяжелее, потому что ноги здесь расположены вместе. Большинство не осознают, насколько это трудно. Например, только один из пятидесяти сможет выполнить «условные» отжимания на одной руке, и только один из десяти тысяч способен отжаться на одной руке в тюремном стиле.

Поэтому не надейтесь освоить упражнение в течение нескольких недель. Как и в других уровнях мастера, здесь нужен серьёзный подход, это золотой стандарт силы. Не жалейте времени, усилий, будьте дисциплинированы, не перегружайте свой организм, и тогда достигнете этой цели.

Исходное положение

Примите стойку для обычных отжиманий: тело держите ровно, руки прямые. Ноги поставьте вместе. Распределите вес тела на рабочую руку, а свободную уберите за спину. Держите тело прямо и не скручивайте корпус.

Движение вниз

Плавно сгибайте руку в локте, контролируя движение. Делайте вдох во время опускания. Продолжайте опускаться, пока грудь не окажется на расстоянии кулака от земли.

Движение вверх

Отожмитесь ладонью от пола. Тело может наклониться в сторону — но не должно скручиваться. Выдыхайте по пути назад. Когда рука выпрямится, повторите упражнение.

Вариации

Мы рассмотрели десять базовых упражнений. Но помните, что эту десятку можно разбить на дополнительные упражнения, изменив технику выполнения. Например, поменять позицию рук. Этому посвящён раздел «облегчённые тренировки» в конце каждого уровня.

Вдобавок к этому, есть и другие способы отжиманий или вариации, которые прорабатывают аналогичные группы мышц. Они помогут разнообразить тренировки. К примеру, большая часть упражнений Тюремных Тренировок выполняется в плавном и медленном ритме, поскольку это помогает набрать силу и выстроить мышцы, а также защищает суставы и мягкие ткани. Однако, в реальной жизни мы не всегда можем двигаться плавно. Приходится резко ускоряться, например, в спорте и борьбе, или удерживать статичное положение тела некоторое время. По этим причинам мы включили как минимум один взрывной вариант и одну вариацию на удержание для каждой серии упражнений в нашей системе тренировок. Это касается отжиманий, приседаний и остальных движений.

Эти вариации не относятся к основной программе. Но можно добавить одно из них в тренировку, чтобы её разнообразить, избежать рутины или ускорить прогресс в спорте. А может, и просто ради эксперимента или развлечения, когда застопоритесь на каком-нибудь уровне. Человеческое тело — очень сложный комплексный механизм, и под него заточено множество упражнений в калистенике. Некоторые из них разобраны в книге Тренировочная Зона (Издательство Питер), другие присутствуют только здесь. Ну что ж, давайте рассмотрим некоторые из этих вариаций.

Отжимания с прогибом в пояснице

Этот вариант отжиманий часто используют военные в своих тренировках. Он совмещает силу, координацию и гибкость.

Примите стойку для отжиманий, но с широко расставленными ногами. Согните руки в локтях и наклоните голову — как будто ныряете под воображаемую колючую проволоку. Затем выпрямите руки, держа бёдра близко к земле.

Из этого положения двигайтесь в обратном порядке, сгибая руки и ныряя обратно под «проволоку» к исходному положению. Не забудьте вернуться под «проволоку», иначе, если вы держите руки прямо и просто подняли зад к верху, это будет другой вид отжиманий — отжимания Хинду.

Вариация не сложнее обычных отжиманий, но задействует всё тело. Можно добавить её в программу тренировок, но здесь трудно прогрессировать просто увеличивая повторения, поэтому она больше подойдёт как завершающее упражнение в тренировке отжиманий.

Горизонт

Это статичное упражнение, которое задействует те же мышцы, что и при отжиманиях. Оно требует как развитой силы рук и плеч, так и проработанные кор и поясницу, чтобы удерживать тело прямо без поддержки. Упражнение можно считать вариацией отжиманий, поскольку тело находится в аналогичном положении, не считая того, что локти упираются в корпус, а ноги находятся в воздухе и полностью выпрямлены.

Начинайте упражнение встав на колени, поставьте руки на пол и согните локти. Упритесь локтями в корпус, развернув ладони к себе. Наклоняйтесь вперёд, пока выпрямленные ноги не оторвутся от пола.

В некоторых тюрьмах вариация зовётся планкой, хотя, на самом деле, так именуют другую версию подобного упражнения с прямыми руками, расположенными иначе. Горизонт развивает координацию и силу. Более того, из него получается отличный трюк, который просто освоить, если вы достаточно сильны в отжиманиях.

Если слишком просто выполнять вариацию на полу, попробуйте вариант с постановкой рук на платформу. Это потребует лучшей координации и, следовательно, большей силы. Есть усложнённые версии, например, «горизонт планш» — выход из горизонта в положение с прямыми руками. Он потребует как хорошей координации, так и внушительной силы, поэтому его стоит отнести к профессиональной гимнастике, а не к простым тренировкам со своим весом.

Отжимания с хлопком

В любую тренировку стоит добавить хотя бы одно «взрывное» упражнение. Во взрывных отжиманиях ничто не сравнится с отжиманиями с хлопком. Их также называют плиометрическими отжиманиями, но название здесь не важно — выполняются они одинаково.

Примите стойку для отжиманий, но вместо плавного опускания — сделайте рывок вниз и с силой вытолкните тело вверх настолько сильно, насколько сможете. Инерция оторвёт вас от пола, что даст достаточно времени для хлопка в ладоши.

Освоив полные отжимания, а лучше и разновысокие, можно приступить к этой вариации. Это поможет разнообразить тренировку, улучшить скорость и преобразовать силу в мощь. Однако, сначала стоит укрепить суставы стандартными медленными повторениями, прежде чем практиковать взрывные упражнения. Когда добавите вариацию в план занятий, начинайте с медленных упражнений, чтобы мягкие ткани смогли адаптироваться. Советую начинать с отжиманий на коленях, затем переходить к варианту на выпрямленных ногах.

Выполняйте малое количество повторений, предпочтя качество количеству. Некоторые могут хлопнуть в ладоши не один, а два или три раза. Это отличное упражнение для мастеров боевых искусств или спортсменов, которым требуется сила и скорость в верхней части тела.

Отжимания Супермена

Это очень сложная вариация отжиманий. Здесь руки вытянуты далеко вперёд, вместо расположения под плечами. Если смотреть со стороны, это похоже на летящего в воздухе человека. Отсюда и название — отжимания Супермена. Упражнение сделал популярным Джек Лалэйн, ещё в 50-х годах. Но независимо от того, когда они были популярны, факт остается фактом: они потребуют необычайно развитой силы — они даже выглядят как что-то невыполнимое.

Хотя упражнение считается отжиманием, на самом деле, это дальний их родственник. Потому что в силу сложной позиции рук, амплитуда движения очень ограниченна и не даёт достаточной нагрузки на плечи и трицепсы. Таким образом широчайшие мышцы спины прорабатываются лучше грудных. Однако, любое упражнение с прямыми руками умножает вес вашего тела, поэтому оно станет впечатляющим достижением, если окажется вам по силам, и вы добавите его к тренировкам. Если же оно слишком трудное, попробуйте начать с согнутыми руками, постепенно их выпрямляя от тренировки к тренировке.

Джек Лалэйн был настолько сильным, что мог выполнять вариацию на одной руке, и только несколько спортсменов смогли это повторить. Тренируйтесь усердно, добавьте его к основным из серии и, возможно, вы станете одним из немногих, кто способен сравниться с «легендарным Джеком».

Отжимания «Лапы Тигра»

Это упражнение старой школы, которое практиковали до изобретения тренажёров. Оно укрепляет локтевые сухожилия и запястья — очень значимые при работе со своим весом. Вариацию назвали так, потому что вместо опускания груди к полу, вы ставите на него предплечья. И со стороны, это похоже на тигра, отдыхающего на передних лапах.

Отожаться в обратном направлении, потребует огромной силы запястий и рук. Упражнение под силу выполнить только тем, кто старается и постепенно набирает мощь. Сейчас не увидишь выполнение этого упражнения, и это позор, поскольку оно является великолепным примером умений, которые помогут набрать невероятную силу в трицепсах, локтях и предплечьях.

Уделив достаточно времени вариации, вы заметите, что нагрузка на локти и предплечья уменьшилась. Когда достигните точки, где 20 отжиманий уже выполнять просто, попробуйте другой вариант упражнения — в стойке на руках.

Заключение

Мы разобрали технику отжиманий, десять основных уровней, их облегчённые вариации и альтернативные упражнения. Теперь всё зависит от вас! Составьте свой план тренировок. А если возникнут вопросы, пишите в чат нашей группы ВКонтакте. Мы всегда рады помочь!

Атлеты на фото: Макс Шенк и Бретт Джонс

Видеоверсию с русскими субтитрами можно посмотреть на ютубе и в группе ВК.

Минспорт России создал интернет-портал «Тренируемся дома»

Министерство спорта Российской Федерации представляет интернет-портал «Тренируйся дома» (тренировкадома. рф), призванный помочь всем желающим найти оптимальный для себя способ укрепления физической формы в домашних условиях.

Интернет-портал стал развитием движения «Тренируйся дома. Спорт – норма жизни», которое Минспорт России инициировал в социальных сетях в целях популяризации занятий спортом в период самоизоляции из-за распространения коронавирусной инфекции. Проект реализуется в рамках федерального проекта «Спорт – норма жизни» национального проекта «Демография».

Участники движения – спортсмены, тренеры и любители спорта – показывают на своём примере, как тренироваться и поддерживать физическую форму в домашних условиях, и выкладывают видеоролики со своим упражнениями в соцсети.

Посетители сайта «Тренируйся дома» смогут найти удобные для себя системы тренировок, подключиться к онлайн-трансляциям с занятиями спортом, посмотреть фильмы о спорте, получить практические советы о здоровом образе жизни.

Наполнить ресурс интересным содержимым помогли энтузиасты домашних онлайн-тренировок: спортсмены, авторы профильных каналов в соцсетях, спортивные организации.

Для поддержания тонуса человеку достаточно всего 15-30 минут физических нагрузок в день, и благодаря движению «Тренируйся дома. Спорт – норма жизни» делать это можно бесплатно и не выходя из дома. Важно, что домашние тренировки останутся актуальными и после отмены ограничений.

Будьте здоровы! Занимайтесь спортом вместе с нами!

Интернет-портал «Тренируйся дома» создан при участии Центра спортивных инновационных технологий и подготовки сборных команд Департамента спорта города Москвы.

Минспорт России благодарит за участие в проекте «Тренируйся дома. Спорт – норма жизни» спортсменов, тренеров, спортивные федерации, школы, клубы и региональные органы власти.

Источник: Пресс-служба Минспорта России

Роман Шишкин: «Тренируемся раз в день, но выкладываемся по полной»

Защитник «Локомотива» Роман Шишкин в интервью официальному сайту рассказал о начале сбора в Дубае: командной атмосфере, режиме одноразовых тренировок и частых гостях в гостинице «железнодорожников».

— Поделись впечатлениями от первых дней сбора.
— Этот сбор отличается от предыдущих тем, что мы проводим всего одну тренировку в день, хотя и двухчасовую. Так что после тренировки и обеда у нас каждый день свободное время. И очень здорово, что проводить его можно со своими близкими: тренеры разрешили нам взять с собой жен и подруг, а Лоськов даже привез сынишку. Мы с женой решили дочку не брать: все-таки Маргарите нет еще и года, поэтому, посоветовавшись с врачами, оставили ее дома с бабушкой.

— Ты два года подряд проводил зимний отпуск именно в Эмиратах. В каком-то смысле это помогает тебе привыкнуть к местным условиям?
— На самом деле я уже раз пять бывал в ОАЭ, поэтому мне здесь все знакомо, конечно. Единственное – отель для меня новый, да и сбор в Эмиратах я еще никогда не проходил. Плюс, повторюсь, лично для меня одна тренировка в день – настоящее новшество. Да и с женой на сбор я, честно говоря, никогда еще не ездил.

Впрочем, все это вовсе не означает, что мы здесь не работаем. Как раз наоборот: поскольку тренировка одна, стараемся выкладываться на ней по полной. Так что спокойно готовимся ко второму сбору на Кипре, где нас наверняка будут нагружать еще сильнее.

— А вообще нагрузки сбора переносить легче, когда жена рядом? Или, наоборот, отвлекает?
— Я бы не сказал, что тренироваться легче. Просто атмосфера совсем другая, немного непривычная для нас. По вечерам встречаемся парами, общаемся все вместе. Для сбора это довольно необычно. Посмотрим в конце сбора, скажется ли это на команде в глобальном смысле. Я в этом ничего плохого не вижу. При этом мы все прекрасно понимаем, что главное для нас – работа на утренней тренировке.

— Прошлой зимой ты брал в Лагуш книгу о Пеле, а после нее начал читать биографию Андре Агасси. Ты «добил» ее, кстати?
— Сейчас дочитываю как раз. Хотя здесь есть, где хорошо провести свободное время. Мне все знакомо, поэтому уже не так интересно, но в принципе в Дубае есть много классных мест. Так что в основном свободное время проводим в местных ресторанчиках в компании с ребятами. PlayStation? Да я в последние года два-два с половиной в него практически не играю. Появились семья, ребенок. И времени на игры тратить не хочется.

— Дарио Крешич вчера в своем Facebook перед матчем гандбольного чемпионата мира написал «Вперед, Хорватия!» Кроме гандбольного турнира, сейчас идут Кубок Африки по футболу и теннисный Australian Open. Смотришь что-то из этого?
— За гандбольным чемпионатом мира я тоже слежу. Читаю новости на спортивных сайтах, знаю, к примеру, что Россия проиграла Словении в четвертьфинале. Но все-таки больше всего из всех идущих сейчас турниров смотрю Australian Open, поскольку люблю теннис. Очень жаль, к слову, что сегодня Мария Шарапова уступила в полуфинале. Вообще теннис – это интересно, а турниры «Большого Шлема» – тем более.

— Ты в социальных сетях написал, что как-то павлин чуть ли не в номер к тебе зашел. Что за история?
— Началось все с того, что в гостиницу мы заезжали очень поздно, а потому павлинов не видели. Зато слышали: в первую ночь даже показалось, что кто-то орет за окном (смеется). На следующий день после тренировки возвращаемся в гостиницу, я открываю дверь – а там стоит павлин. Мягко говоря, было неожиданно. Уже потом прошелся по отелю, и увидел, что они там ходят везде. Теперь мы их постоянно кормим.

— А на поле они пока не захаживали?
— Нет, до поля ехать минут 15, так что вряд ли они до туда дойдут.

— Если говорить в целом, как оценишь условия в Дубае?
— В принципе все, как и везде: отличное поле, хорошая гостиница с полным комфортом. Вечером на территории отеля тоже есть, чем занять себя: многие ребята, например, играют в теннис. Что касается климата, то да, здесь жарко. Тем более мы тренируемся с 11 утра до часу дня, так что у всех лица сильно обгорают, но по мне так лучше пусть будет жарко, чем холодно. Мне это не сильно мешает. Так что в целом, считаю, для сборов Эмираты – отличное место.

Тренируемся в Манаусе!

Женская национальная сборная продолжает свое участие в международном турнире в Бразилии. Напомним, что соперниками россиянок по группе являются команды Бразилии, Италии и Коста-Рики. Наша команда на групповом этапе проиграла Италии и Бразилии, а также победила Коста-Рику.

Двухнедельный турнирный марафон близится к завершению, и всем уже не терпится вернуться домой. Победа над Коста-Рикой добавила нашей команде положительных эмоций, но впереди ее ждет еще один, решающий, поединок, который определит бронзового призера турнира. Матч состоится 18 декабря.

Футболистки каждый день тренируются, за исключением одного выходного дня, во время которого команда съездила в город на прогулку. Интересно, что появление наших девушек в местном торговом центре вызвало настоящий фурор среди местных жителей. Бразильцы то и дело подходили к нашим игрокам с просьбой о совместной фотографии. В этой связи произошел забавный случай. В торговом зале была установлена инсталляция с различными украшениями, елками и другими новогодними атрибутами, а также с живым Папай Ноелем (бразильский дед мороз), с которым могли фотографироваться любой желающий. Российские девушки присели на скамейку с другой стороны, и в течение получаса Дед мороз скучал, а посетители фотографировались с россиянками, возможно, приняв их за снегурочек. Поездка в город подняла нашим футболисткам настроение и придала им дополнительных эмоций и сил.

После игры с Коста-Рикой девушки также получили небольшую передышку. Футболистки предпочли отдохнуть в отельном бассейне и даже устроили мини-фотосессию. Вообще, в перерывах между тренировками и теоретическими занятиями у девушек не так много свободного времени и не так много вариантов для его использования. Обычно с утра команда совершает прогулку по живописному побережью реки Амазонки либо посещает местный зоопарк на территории отеля с экзотическими животными. За время пребывания в Манаусе некоторые девушки можно сказать подружились с обитателями зоопарка, а форвард Надежда Карпова даже научила попугая произносить ее фамилию. Много живности передвигается и по территории отеля: с дерева на дерево прыгают маленькие обезьяны, на ветках висят ленивцы, а по траве ползают метровые вараны.

В Бразилии команда попробовала себя и в других видах спорта. Пару раз футболистки сыграли в водный волейбол, а также в волейбол ногами, но делали это осторожно, чтобы не получить травму. На одной из тренировок, которая прошла на небольшом поле на территории отеля, девчонки попробовали себя в теннис-боле и в игре вышибалы. Тренерско-административный штаб, в свою очередь, также поддержал спортивный порыв и устроил волейбольные состязания на песке.

Тренировки сборной проходят на местном стадионе «Сеси». К слову, местные жители постоянно приходят посмотреть на занятия российской сборной и активно поддерживают наших девчонок. После каждой тренировки девушки платят болельщикам своим вниманием: они подходят к трибунам, аплодируют присутствующим и делают с ними фото на память. Вообще, атмосфера вокруг нашей команды на редкость доброжелательная, теплая и позитивная. Интересно, что перед полетом в Манаус было много разговоров о том, что в городе невыносимая жара и влажность, непростая криминогенная обстановка и агрессивный животный мир. На деле оказалось все совсем не так. В очередной раз убеждаешься в том, что прежде, чем делать выводы о чем-то, нужно увидеть это своими собственными глазами.

Почему мы тренируемся? Поиск цели в движении

Время от времени в фитнес-программе вы должны прекратить то, что вы делаете, и подумать: «А для чего я на самом деле тренируюсь?» Вы зарегистрированы для участия в каком-либо предстоящем соревновании (кроссфит, триатлон, олимпийская атлетика, грэпплинг и т. Д.)? Если так, то отлично! Вы один из немногих счастливчиков в тренажерных залах в наши дни, у которых есть четкое представление о том, что им следует делать: готовиться к занятиям своим видом спорта и заниматься ими.

Почему вы заставляете себя ежедневно?

Однако, если у вас, как и у большинства посетителей тренажерного зала, нет в вашем календаре какого-либо конкретного события, к которому вы тренируетесь, то почему вы заставляете себя ежедневно? Давайте рассмотрим несколько общих ответов:

Хорошо, так что все шутки в сторону, чего нам здесь не хватает? Как насчет того простого факта, что люди предназначены для передвижения . Если вы еще не смотрели выступление Дэниела Вольперта на TED Talk Th e Real Reason for Brains , сделайте это немедленно. Если вы занимаетесь структурированной физической активностью или фитнес-программой, пожалуйста, примите во внимание тот факт, что движение должно быть более важным приоритетом в вашей жизни.

Кроссфит: GPP или SPP?

Разберем конкретный пример. CrossFit, по своим скромным корням, является программой общей физической подготовки (GPP) .Взято с веб-сайта CrossFit:

Наша программа обеспечивает фитнес, который по замыслу является широким, общим и всеобъемлющим. Наша специальность не специализируется. Бои, выживание, многие виды спорта и жизнь вознаграждают такой вид фитнеса и в среднем наказывают специалиста.

С этой целью кроссфиттеры часто говорят о «работоспособности», т. Е. О способности выполнять определенный объем работы за определенный промежуток времени . Именно эта теоретическая основа оправдывает упор на количество, а не на качество, который присутствует во многих залах CrossFit.Кого волнует, что эти отжимания «не выглядели хорошо» (что бы это ни значило)? Вы сделали на один раунд «Синди» больше, чем в прошлый раз, так что вы по определению более в хорошей форме.

Но простите — как именно вы демонстрируете работоспособность при отсутствии выполнения определенных движений?

Например, если ваше время «Fran» улучшается, то вы, возможно, только что улучшили определенные навыки толкателя со штангой и подтягиваний с наклоном .Или, может быть, вы сбили на минуту свой рекорд «Дианы», и в этом случае вы, возможно, просто улучшили свою технику в становой тяге со штангой и отжиманиях в стойке на руках.

Что я хочу сказать? Все это особые умелые движения. Нет такой вещи, как чистая неквалифицированная трудоспособность. Версия GPP CrossFit на самом деле больше похожа на SPP — специфическая физическая подготовка . Почему так много кроссфиттеров выбирают рывки с гантелями и избегают рывков с гирями? Ведь рывок гири требует практики.Зачем работать над статической стойкой на руках, если вы можете делать что-то сексуальное, например, прогулки стойки на руках? Потому что статические зацепы сложнее и требуют большего мастерства.

Новый образ мышления и цель

Итак, к чему я? Я предлагаю, чтобы мы, фитнес-универсалы без особой привязанности к какой-либо одной соревновательной дисциплине или спорту, приняли новый образ мышления и цель, по которой мы тренируемся:

Тренируйтесь, чтобы осваивать новые навыки постепенно и постепенно, поэтому как стать способным и мастерски выполнять более сложные движения.

Я должен отдать должное трем великим мыслителям в мире движения, которые посеяли семена, лежащие в основе этих идей . Во-первых, Ido Portal был для меня источником постоянного вдохновения с тех пор, как я обнаружил его блог в 2009 году. Посмотрите его видео здесь:

И, во-вторых, я должен отдать должное Эрвану Ле Корру и его системе MovNat. . Я рекомендую вам прочитать Принципы MovNat и изучить следующую диаграмму Венна:

Наконец, тренер Кристофер Соммер из Gymnastic Bodies создал онлайн-сообщество вокруг силовых тренировок в гимнастике, которые, по моему скромному опыту, лучше всего подходят для тренировок. цель указана выше.Серии Foundation и Handstand полны прогрессий и регрессов для широкого спектра движений, и каждый силовой элемент сочетается со встроенным упражнением на мобильность, которое конкретно относится к выполняемой задаче. Стажеры практически любого уровня получат большую пользу, если станут сильнее, станут более мобильными и изучат новые навыки передвижения.

Так что вы думаете? Следует ли спортсменам, не участвующим в соревнованиях, сосредоточиться на умелых движениях, даже если менее умелые движения потенциально могут повысить работоспособность? Или есть заслуги в изучении новых и все более сложных моделей движений для среднего стажера? Оставьте свои мысли в комментариях ниже.

Фотография 1 любезно предоставлена ​​Shutterstock.

Фото 2 любезно предоставлено CrossFit Impulse.

Фото 3 любезно предоставлено MovNat.

Это то, чему мы обучаем

Уважаемые артисты,

Это то, для чего мы тренируемся.

Сейчас кризис здоровья, жестокий. Это также кризис смысла. Это кризис связи, истории. Это кризис того, кем мы являемся друг для друга, и соглашений, которые нас объединяют.И мы, художники, знаем, как работать над этим.

Сценария того, как мы будем вместе в это время, еще не написано. Художники окажут огромное влияние на эту историю.

Мы с моими давними соавторами в танцах говорили: все наше искусство и создание сообщества — это на самом деле всего лишь базовая подготовка к будущему кризису. Мы укрепляли мышцы на случай разрыва или чрезвычайной ситуации. И вот мы здесь.

Ваши навыки крайне необходимы.

Если вы в основном общаетесь с артистами, вы можете подумать, что ваши навыки художника — это нормально. Они не. Мало у кого есть диапазон, глубина практики и доводы до конца, чтобы открывать и воплощать в жизнь новые видения.

Художники путешествуют в неизведанное. Мы заходим в свои студии и задаем новые вопросы, отталкиваясь от берега и погружаясь в неопределенность. В это время беспорядочной неопределенности мы знаем, как бодрствовать и реагировать, а также как помочь другим сделать то же самое.

Художники строят возможное будущее. В этот момент отчаянно необходимо будущее, помимо отрезвляющих медицинских новостей и резких колебаний политики и рынков.

Мы соединители, организаторы, строители сообществ.

Мы понимаем ритм, поток и негативное пространство. Не все, что мы делаем сейчас, нужно делать. Молчание — это способ сказать. Неподвижность — это движение.

Мы свидетельствуем. Мы слушаем и раскрываем, каково быть живым прямо сейчас.

Мы используем то, что есть под рукой, чтобы строить то, что нам нужно. Мы делаем скульптуры из выброшенных материалов, танцы из повседневных жестов, музыку из найденных звуков. В то время как многие сетуют на то, что у нас отнимают, мы знаем, как начать с того, что у нас есть.

Мы создаем образы, песни, танцы и истории, которые необходимы, которые утешают, бросают вызов и вдохновляют, которые возвращают нас к нашему более глубокому «я» или побуждают нас двигаться вперед к трансформации.

Мы строим альтернативную экономику на основе сотрудничества, бартера, D.I.Y. находчивость и перепрофилирование того, что другие не ценят.

Мы бросаем вызов предположениям и переосмысливаем мир. То, как мы видим эту текущую чрезвычайную ситуацию и как мы видим себя в ней, будет определять, как мы выйдем из нее.Художники смотрят сквозь шум на более глубокие и радикальные возможности.

Я не знаю, что у вас за искусство. Я не знаю ваших связей с сообществом. Но где бы вы ни были, я призываю вас дать волю своей практике как художника, создателя и создателя образа.

В этом кризисе смысла вы — первые респонденты.

Вам не нужно спасать мир. Вам нужно только нести свои дары и навыки в этом нынешнем испытании. Концерт за окном. Публичный ритуал, который вы и ваши соседи можете совершить прямо у крыльца.В онлайн-разговор добавился выразительный момент. Проект оплакивания того, что было потеряно, проект, призванный привлечь внимание к тому, что еще предстоит.

Используйте свои навыки совместной работы, чтобы организовать своих соседей или D.I.Y. навыки построить что-то из ничего. Или объявите эти недели разлуки резиденцией художника.

Создайте искусство, в котором нуждается этот момент.

Пусть мы будем в полной безопасности со своим здоровьем и будем чертовски смелыми в своей практике.

Это то, для чего мы тренируемся.

твое,

Эндрю Симонет

— — —

Эндрю Симонет — писатель и хореограф из Филадельфии.Его интересуют беспорядочные, сложные люди, сталкивающиеся с жесткими системами. Его интересует, насколько все неравно, и истории, которые мы себе об этом рассказываем. Его интересуют истории, которые мужчины рассказывают себе обо всем. Его интересует, что тела знают, а мозг — нет. Он считает, что красивое — враг прекрасного. Его дебютный роман для молодых взрослых «Уайлдер» был опубликован Фарраром, Штраусом и Жиру в ноябре 2018 года. В настоящее время он пишет роман, рассказанный молодой женщиной с братом с отклонениями в развитии.Он был одним из основателей и со-директором Театра танцев Headlong в Филадельфии с 1993 по 2013 год, который делал хриплые выступления.

Он активист и организатор художников, ведущих устойчивый образ жизни. Основатель Artists U (программы в Филадельфии, Балтиморе и Южной Каролине) и написал книгу Making Your Life as a Artist.

Его творчество было поддержано Creative Capital Foundation, NEA, The Rockefeller Foundation, The Pew Charitable Trusts, The New England Foundation for the Arts, Yaddo и Ucross.Он получил стипендию Пью в искусстве, стипендию Независимости в искусстве и Бесси за хореографию на церемонии вручения наград New York Dance and Performance Awards.

Узнайте больше об Эндрю здесь.

Переосмысление того, как мы обучаем историков | Перспективы истории

Историю часто считают одинокой дисциплиной. И эта идея содержит зерно истины: когда у историков есть возможность исследовать и писать, они в первую очередь делают это в одиночку. Но этот образ вряд ли соответствует жизненному опыту академических историков, которые сегодня обязаны работать в условиях сотрудничества, таких как обучение аспирантов, ведомственная служба, решения о присуждении стипендий, управление факультетами и комитеты по программам конференций.Несмотря на это несоответствие, большинство докторских программ продолжают обучать студентов, как будто их карьера будет соответствовать модели одинокого ученого.

Аспиранты Мичиганского университета посещают Мемориальный музей Холокоста США в Вашингтоне, округ Колумбия. Предоставлено Хлоей Томпсон

Но как бы это выглядело, задавались вопросом я и мои коллеги из Мичиганского университета, если бы мы использовали другой подход? Что, если бы мы разработали курс для аспирантов, который учитывал бы условия рынка труда и историю как дисциплину? Что, если бы мы научили студентов, как совместно проводить работу по исторической науке, которая больше напоминает то, как организован труд в современном обществе как внутри, так и за пределами академического сообщества?

Поиск ответов на эти вопросы был одной из самых сложных задач преподавательского состава и рабочей группы аспирантов, которую я возглавлял на историческом факультете Университета Мичиган. Наша цель заключалась в разработке приоритетов и инициатив в отношении того, что AHA называет «разнообразием карьеры». Эти усилия направлены на то, чтобы дать выпускникам-историкам важнейшие навыки, такие как общение, сотрудничество, цифровая грамотность, количественная грамотность и интеллектуальная уверенность в себе, которые помогут им конкурировать за академические должности, а также расширить их карьерные возможности. Наша группа считала разнообразие профессий моральным императивом нашего отдела и нашей дисциплины. И мы надеялись, что наши рекомендации и экспериментальные программы могут изменить то, как мы обучаем аспирантов истории в Мичиганском университете.

Итак, как бы мы научили сотрудничать в дисциплине, которая измеряет успех на основе статей и книг, написанных отдельными авторами, ограниченных шаблоном чтения и письма в одиночку? Мы начали с идеи командного проекта, который показал бы студентам, как коллективно подходить к историческим исследованиям, анализу и письму. Мы знали, что студенты обычно выбирают курсы с целью углубить свой интеллектуальный опыт. Было бы нелегко определить общие темы исследований, которые устраивали бы всех членов студенческого коллектива.Но что, если мы позволим стороннему учреждению определять интеллектуальное содержание проекта?

Джеффри Вейдлингер, преподаватель нашей группы, знал, что Мемориальный музей Холокоста США (USHMM) искал помощи с Опыт истории: Источники Холокоста в контексте , цифровым инструментом обучения, ориентированным на классы колледжа и включающим первоисточники. Заинтригованные возможностью сотрудничества, мы предложили провести исследовательский семинар для аспирантов, на котором группы студентов будут курировать новые коллекции из первоисточников для платформы Experiencing History .

Как мы можем обучать сотрудничеству в дисциплине, которая измеряет успех на основе статей и книг, написанных одним автором, ограниченных шаблоном чтения и письма в одиночку?

Работая с командой «Знакомство с историей» , состоящей из Лии Вольфсон, Эмиля Керенжи и Дж. Люка Райдера, в январе 2019 года Вейдлингер и я запустили экспериментальный исследовательский семинар (получивший название «HistoryLab» для выпускников) в партнерстве с USHMM. Были зачислены десять студентов, в том числе историки Европы и США и несколько студентов-литераторов; только двое приехали с формальным обучением истории Холокоста.С командой Experiencing History мы определили две обширные области сбора: «Американская поддержка нацизма» и «Призыв фашизма в Европе». Курс начался с нескольких недель коллективного чтения и обсуждения в стиле традиционного курса для выпускников. Но в отличие от любого другого предложения в нашей учебной программе, две наши группы студентов одновременно разрабатывали предложения, чтобы определить конкретный объем и ключевые темы для своих коллекций. К третьей неделе они представили этот материал нашим партнерам Experiencing History , а через месяц они представили свои предложения заинтересованным сторонам USHMM, группе, в которую входили директора музея прикладных исследований, академических программ, образовательных инициатив и цифровых технологий. средства массовой информации.Получив одобрение заинтересованных сторон, члены команды приступили к поиску первоисточников, которые могли бы проиллюстрировать ключевые темы их коллекций. В классных собраниях часто участвовали экспертов, изучающих историю, экспертов посещали видеозвонки и интенсивно обсуждали работу каждой группы. Ожидалось, что каждый студент будет защищать выбор источников и коллективные описания документов своей командой — друг другу, другой команде, двум преподавателям факультетов и сотрудникам музея.

В середине марта мы совершили экскурсию в Вашингтон, округ Колумбия. Команды представили свои проекты заинтересованным сторонам USHMM, изложив свои уточненные описания коллекций и образцы описаний документов. Они встретились с экспертами, изучающими историю, экспертами, осмотрели выставки музея и использовали его архивы. Вернувшись в Анн-Арбор, студенты завершили выбор документов, написали описания предметов и составили вводные эссе для каждой коллекции в целом. Студенты взяли свою работу в поле: они уговорили студентов UM прочитать вводные эссе и ответить на опрос, чтобы оценить, насколько эффективно команды доносили темы коллекции.

За 14 недель наши аспиранты разработали два набора источников о Холокосте, от концепции до полностью тщательно отобранных коллекций, и «протестировали» их на целевой аудитории. Окончательные редакционные решения приняли музейные работники. Но после семестра работы на цифровой платформе Experiencing History были размещены две новые коллекции, которые исследовали и курировали наши студенты — «Нацистские идеалы и американское общество» и «Ежедневные встречи с фашизмом». Пилот оказался настолько успешным, что музей согласился повторить курс с U-M в 2020 году.

Студенты, преподаватели и команда «Знакомство с историей» — все получили понимание в процессе коллективного обсуждения и критики.

Опыт преподавания совместных исследований стал откровением на многих уровнях. Наша первоначальная мотивация выросла из серьезного отношения к академическому рынку труда и стремления подготовить аспирантов к эффективной конкуренции в различных сферах занятости. Мы хотели предоставить им практический опыт сотрудничества — возможно, определяющую черту современного рабочего места, но которую одинокая историческая дисциплина почти игнорирует.Наш эксперимент убедительно реализовал эту цель: студенты организовывали встречи вне уроков; определил разделение труда для каждой задачи; разработали систему отслеживания прогресса; писали документы коллективно; подготовили презентации и назначили выступающие роли; предоставил отзывы об источниках и написании; устранение разногласий и конфликтов; и разделяют ответственность за продукты, созданные их командой. «Этот курс помог мне развить мои навыки совместного исследования», — сообщил Майкл Мартин, аспирант по изучению славянских языков и литературы.«Я понятия не имел, как фундаментальные аспекты исследования, такие как определение вопроса исследования или обоснование материала, который мы собрали, могут быть осложнены работой с другими людьми».

В рамках наших усилий, направленных на то, чтобы помочь студентам представить себе карьеру за пределами профессора, мы также хотели познакомить их с учреждением за пределами академии, которое явно ценит исторический опыт и полагается на него. Здесь USHMM оказался идеальным партнером, потому что его миссия основана на исторических исследованиях, направленных на охват широкой общественности.В течение семестра студентам приходилось общаться с множеством аудиторий — от специалистов по истории Холокоста до студентов колледжей (ключевые цели «Знакомство с историей» ) — и соответствующим образом модулировать свое сообщение. Но сотрудничество с институциональным партнером принесло другой опыт, незнакомый в академической среде: рабочий график с крайними сроками в одну неделю вместо целого семестра; ожидание краткости, с описанием источника не более 300 слов; необходимость применять навыки исследования, анализа и синтеза к незнакомым темам.Прежде всего, студентам понравилась перспектива создания исторических работ, которые существуют в мире и будут использоваться тысячами студентов и преподавателей по всему миру. Эмили Дюрансо, аспирант истории, специализирующаяся на Германии и нацистском расовом праве, оценила ценность курса как «невероятную возможность», которая привела к «конечному продукту онлайн, доступному для всех, чтобы увидеть и использовать».

Но если нашей первоначальной целью было расширить карьерные горизонты студентов, этот пилотный проект также дал несколько неожиданных уроков.Аспирантка-историк Ледиона Шахоллари, балканский эксперт, отметила, что HistoryLab помогла ей отточить «аналитические, исследовательские и письменные навыки» в целом. «Профессора и сокурсники [стали] одновременно коллегами и наставниками», помогая ей «ориентироваться в вопросах, которые обычно возникают в процессе исследования». Действительно, как и было обещано в названии, наш класс функционировал как своего рода лаборатория, в которой смешивалась нормальная динамика преподавателей-экспертов и студентов-учащихся.Студенты, преподаватели и команда Experiencing History — все они узнали друг от друга о ключевых проблемах коллекций в процессе коллективного обсуждения и критики.

Эта совместная возможность, кроме того, предоставила нам, преподавателям, преподавателям платформу, чтобы моделировать, выполнять и размышлять над реальной работой по «ведению истории» — взвешивая интерпретирующую ценность одного документа над другим, придавая смысл источнику по сравнению с другим. исследования, разработка убедительных интерпретаций.Вместо того, чтобы ожидать от студентов логики и навыков, заложенных в исторической науке, этот эксперимент позволил нам провести наших студентов через большую часть исследовательского процесса шаг за шагом. Для меня это был главный вывод нашего курса: мы не просто предлагали студентам бесполезную возможность расширить свои карьерные горизонты или получить новые навыки для различных рынков труда; мы фактически учили их, как быть лучше , более застенчивыми — и менее изолированными — историками.

Учебная программа «Зима 2020» для HistoryLab: совместные исследования с USHMM доступна для загрузки.

Как тренировать обоняние?

В прекрасном цветочном саду вы можете пожелать, чтобы у вас были более сильные чувства. Но также может быть преимуществом притупить их, когда подруга меняет испачканные подгузники своего малыша на полу в вашей гостиной.

Сила наших пяти чувств варьируется от человека к человеку, и исследования показывают, что мы можем тренировать их так же, как мы оттачиваем другие навыки.

Означает ли это, что мы можем тренировать свой путь к сверхчувствам?

У исследователей есть ответ. Но сначала начнем с:

Профессор Клайв Брэмхэм объясняет, что происходит в мозге, когда мы тренируем наши чувства. (Фото: UiB)

Что на самом деле происходит в нашем теле, когда мы тренируем обоняние?

По словам профессора Клайва Брэмхэма с кафедры биомедицины Бергенского университета, когда мы тренируем обоняние, наши носы не являются важным элементом.

«Самые важные изменения происходят в мозге», — говорит он.

Мозг оснащен более чем сотней миллионов нервных клеток. Их основная задача — передавать сигналы, например, сенсорные ощущения.

Брэмхэм говорит, что нервные клетки мозга меняют размер и форму, если мы тренируем наши чувства. Мы также можем развить больше нервных клеток.

Кроме того, коммуникативные возможности клеток улучшаются, когда мы тренируем наши чувства.

Нервные клетки общаются через синапсы, которые могут становиться сильнее или слабее, что означает, что наша способность воспринимать сенсорные сообщения между нервными клетками повышается или понижается.

Исследователь Ханна Мустапарта изучает это явление на крошечных головах живых бабочек.

Как люди

Мустапарта — профессор Норвежского университета науки и технологий (NTNU) в Тронхейме и специалист по нейробиологии насекомых.

«Пути нервов и обонятельных органов чувств у насекомых похожи на наши, — говорит она.

Открывая голову бабочек вида Heliothis virescense , ученые могут изучить всю сеть в неповрежденном мозге.

Это позволяет им видеть, как отдельные ячейки работают и взаимодействуют друг с другом.

Повторение дает силы

«Когда мы неоднократно подвергаем насекомых воздействию одного и того же запаха, мы видим изменение в той части мозга, где происходят процессы обучения», — говорит Мустапарта.

Это усилило синапсы насекомых.

Более мощные синапсы обеспечивают более эффективную связь между нервными клетками и обостряют чувства.

Таким образом, мы становимся более чувствительными к запаху, который мы чувствовали раньше.В следующий раз, когда мы почувствуем запах, потребуется меньшее количество молекул вещества, чтобы вызвать в нашем мозгу реакцию, определяющую запах.

Совершенство на практике

Один из способов тренировать свои чувства — знакомиться с новыми и разнообразными сенсорными восприятиями.

Новые вызовы работают так же на развитие ваших чувств, как когда вы занимаетесь спортом или используете другие навыки.

«Мы постоянно тренируем наши чувства, — говорит профессор Брэмхэм.

Брэмхэм добавляет, что, путешествуя по горам, мы тренируем равновесие и восприятие глубины. Люди, которые ходят только по ровным улицам, будут иметь худшее равновесие на пересеченной местности.

«То же самое и с музыкой. Чтобы научиться играть на музыкальном инструменте, нужно практиковаться », — говорит он.

Но как долго мы можем расширить наши сенсорные границы? Можем ли мы научиться обладать сверхчувствительностью?

У навыков есть пределы

Вам, вероятно, не понадобятся этот плащ и трико, потому что у исследователей нет ободряющих слов для потенциальных супергероев.

Брамхам и Мустапарта соглашаются: точно так же, как наши тела устанавливают ограничения на то, как высоко мы можем прыгать и как быстро мы можем бегать, мы просто не можем научить себя обладать сверхчувствительностью.

У нас есть конечное количество нервных клеток и синапсов, и количество сенсорной информации, которую мы можем хранить, также ограничено.

Мустапарта говорит, что есть и индивидуальные отличия:

«Конечно, у нас здесь тоже есть генетические предрасположенности, помимо того, что на развитие чувств влияют сенсорные ощущения, которым мы подвержены с рождения», — говорит она.

А как насчет носа?

Что-нибудь происходит с носом, когда мы тренируем обоняние?

«Определенная адаптация происходит в носу, но это совсем другой процесс», — говорит Мустапарта.

Наша носовая полость содержит рецепторы, которые реагируют, как только обнаруживают запах. Затем они передают это сообщение в мозг.

Однако если запах сохраняется, рецепторы устают от этой активности — нет причин продолжать посылать один и тот же сигнал повторно.

Вот что происходит, когда мы привыкаем к запаху.

Но что касается того, что происходит в нашем теле, когда мы тренируем обоняние, ответ, по мнению ученых, находится только в мозге.

«Когда вы учитесь ассоциировать запахи и начинаете осознавать их, это происходит в мозгу», — говорит Мустапарта.

Это, конечно, относится не только к обонятельным процессам, то же самое и со всеми другими чувствами — даже когда вы изучаете другие вещи.

Когда мы что-то узнаем, мы действительно укрепляем наши синапсы.

—————————

Прочтите эту статью на норвежском языке на сайте forskning.no

.

Перевод: Гленн Остлинг

Внешние ссылки

Типы служебных собак, которых мы обучаем

Заключенные программы обучения в Indiana Canine Assistant Network обучают собак различным навыкам, которые помогают детям, подросткам и взрослым с физическими недостатками и / или нарушениями развития.Большинство размещений у клиентов, которые живут в Индиане.

Собаки-поводыри для оказания помощи

Для детей от 7 лет и старше, имеющих инвалидность, ICAN рассмотрит возможность объединения собаки в «трехстороннее командное партнерство». Координатором обычно является родитель (или, возможно, другой взрослый), который отвечает за то, чтобы служебная собака и клиент составляли безопасную и эффективную команду. Например, фасилитатор может: управлять собакой в ​​общественных местах, активно помогать укреплять связь между собакой и клиентом, обеспечивать соблюдение требований дрессировки, здоровья и безопасности собаки и помогать клиенту взаимодействовать с собакой.

Собаки-помощники для передвижения

Собаки-помощники, специально обученные для тех, у кого проблемы с передвижением, могут выполнять многие задачи, которые в противном случае были бы невозможны. Эти собаки могут включать свет, поднимать упавшие ключи или открывать дверь, нажимать кнопки автоматических дверей и нести световые пакеты. Самое главное, что эти собаки предоставляют своим владельцам повышенный уровень независимости. Узнайте больше о собаках-помощниках по мобильности.

Собаки, оповещающие о диабете

Впервые установленные ICAN в 2011 году собаки, предупреждающие о диабете, используют свое удивительное обоняние для определения низкого уровня сахара в крови.Диабетики 1 типа, которые испытывают неосведомленность о гипогликемии и побочные реакции, или даже травмы, могут быть безопасно предупреждены собакой-помощником при диабете. ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: диабетик должен быть не моложе 18 лет, чтобы иметь право подать заявку на получение собаки для предупреждения о диабете и проживать в радиусе 50 миль от Индианаполиса. Узнайте больше о собаках для лечения диабета.

Собаки-поводыри-ветераны для передвижения / ПТСР

ICAN сотрудничает с собаками-поводырями для ветеранов с ограниченными возможностями передвижения и посттравматического стресса.В зависимости от потребностей ветеранов этих собак можно научить: поднимать упавшие предметы, нажимать кнопки автоматических дверей, натягивать или снимать одежду, помогать вставать со стула, включать и выключать свет. Для ветеранов с посттравматическим стрессовым расстройством собаку можно научить: прерывать кошмар, оказывать давление на человека, чтобы помочь уменьшить тревогу, предупредить тревогу, помочь при ходьбе со шлейкой и обеспечить легкий противовес для незначительных проблем с равновесием или восприятием глубины. Узнайте больше о собаках-помощниках ветеранов.

Производственные собаки

Такие учреждения, как школы, больницы и терапевтические отделения, которые обслуживают инвалидов, часто нуждаются в собаках-поводырях. ICAN поддерживает законное размещение собак в этих учреждениях и тесно сотрудничает со специалистами, которые используют их для ухода за самыми разными людьми. Узнайте больше о Facility Dogs.

Собаки-помощники при аутизме (для лиц, находящихся выше по шкале аутистического спектра)

Собаки-помощники для аутизма могут улучшить жизнь детей с аутизмом и их семей, преодолевая разрыв в общении между родителями и детьми, снимая тревогу и способствуя изменению поведения.Мы обнаружили, что дети с более высоким уровнем функциональности в спектре аутизма лучше способны установить значимую связь с собакой-поводырем. Эта связь имеет решающее значение для успеха партнерства. Поскольку собаки общаются не с помощью речи, они могут предложить альтернативу традиционному вмешательству. Обратите внимание, что время ожидания собаки-помощника по аутизму может составлять от 2 до 5 лет в зависимости от возраста, в зависимости от потребностей человека, и не всем местам размещения помощников по аутизму предоставляется полный доступ. Узнайте больше о собаках-помощниках для аутизма.

Домашняя квалифицированная собака-компаньон

Эти умелые собаки помогают с такими задачами, как подбирать упавшие предметы, открывать ящики, двери и обеспечивать эмоциональное общение. Разница между этим типом размещения и собакой-поводырем состоит в том, что этот тип собаки НЕ имеет публичного доступа и не имеет правовой защиты , как указано в ADA. Узнайте больше о квалифицированных собаках-компаньонах.

Обратите внимание, что ICAN НЕ тренирует:

• собаки для оповещения о слухе
• собаки для оповещения о припадках / реагирования

ICAN размещает собак в штате Индиана, и наша команда по размещению клиентов определяет, какая собака лучше всего подойдет для данного типа размещения. Собаку нужно ждать 1-3 года, а иногда и дольше, если собака-помощник аутиста. ICAN взимает невозмещаемый сбор за подачу заявки в размере 75 долларов США и единовременный сбор в размере 2500 долларов США или любой другой сбор, взимаемый на момент получения вашей собаки, а затем работает с клиентом и бригадой собак без дополнительной оплаты в течение всего срока партнерства. по мере возникновения новых потребностей. Узнайте, как подать заявку.

ICAN — единственная организация служебных собак в Индиане, аккредитованная организацией Assistance Dogs International (ADI).

Фотография Лиз Кэй

«Тренируемся вместе — вместе сражаемся». Совместные усилия Грузии и США по военной подготовке и обучению перед развертыванием (5 июня)

Совместные военные учения США и Грузии. Фотография: ODC. Все участники учений были помещены в карантин и находились под наблюдением в течение 14 дней до начала учений, чтобы снизить риск передачи COVID и эффективно провести это реалистичное обучение.

• Совместные военные учения США и Грузии. Фотография: ODC. Все участники учений были помещены в карантин и находились под наблюдением в течение 14 дней до начала учений, чтобы снизить риск передачи COVID и эффективно провести это реалистичное обучение.

• Совместные военные учения США и Грузии. Фотография: ODC. Все участники учений были помещены в карантин и находились под наблюдением в течение 14 дней до начала учений, чтобы снизить риск передачи COVID и эффективно провести это реалистичное обучение.

• Совместные военные учения США и Грузии. Фотография: ODC. Все участники учений были помещены в карантин и находились под наблюдением в течение 14 дней до начала учений, чтобы снизить риск передачи COVID и эффективно провести это реалистичное обучение.

• Совместные военные учения США и Грузии. Фотография: ODC. Все участники учений были помещены в карантин и находились под наблюдением в течение 14 дней до начала учений, чтобы снизить риск передачи COVID и эффективно провести это реалистичное обучение.

«Вместе тренируемся — вместе сражаемся». Совместные усилия Грузии и США по военной подготовке и обучению перед развертыванием (5 июня)

Знаете ли вы, что перед отправкой в ​​Афганистан грузинские солдаты месяцами тренируются с морской пехотой США в Грузии? Сегодня около 600 грузинских солдат и 50 морских пехотинцев США начинают свои кульминационные упражнения перед развертыванием. Морские пехотинцы США оставались в Грузии на протяжении всего периода реагирования на пандемию COVID-19, поскольку подготовка к этим учениям продолжалась.Эти сертификационные учения, проводимые силами обороны Грузии, особенно примечательны, потому что они означают, что наши грузинские партнеры вышли на первое место в плане планирования и выполнения.

* Все участники учений были помещены в карантин и находились под наблюдением в течение 14 дней до начала учений, чтобы снизить риск передачи COVID и эффективно провести это реалистичное обучение.

Посольство США в Тбилиси | 5 июня, 2020 | Темы: Новости, U.S. & Georgia, Агентства США

Мы обучаем партнеров наращиванию мощностей — Leah’s Pantry

* * ОБНОВЛЕНИЕ COVID-19 : **

Все обучение теперь происходит через систему управления онлайн-обучением (LMS). Это позволяет сочетать обучение в индивидуальном темпе и под руководством инструктора. См. Первую таблицу ниже, чтобы просмотреть расписание и завершить регистрацию. Зарегистрируйтесь в качестве партнера, если вы никогда раньше не посещали тренинги.

До дальнейшего уведомления все общественные семинары по кулинарии и питанию являются виртуальными.Вторая таблица ниже включает расписание и ссылки для просмотра. Эти семинары открыты для публики и не зарегистрированы.

Пожалуйста, немедленно свяжитесь с нами, если вам нужна помощь в доступе к любому семинару или обучению, или если вы хотите запланировать мероприятие для своих клиентов или сотрудников.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей (используя форму вверху страницы), чтобы быть в курсе новых тренингов и семинаров по расписанию!

Обучение партнеров

Общественные мастерские

** Жители округа Сан-Матео должны заполнить эту форму, чтобы получить ваучеры VeggieRX на соответствующие классы.

Прошлое обучение

Дополнительная информация

Используйте ссылки для перехода к описаниям тренировок. Свяжитесь с нами для получения информации о планировании, настройке и ценах.

Описание обучения

Хотя мы можем настраивать обучение, наши основные программы включают:

Безопасность питания, чувствительного к травмам (TSNS)

• Цель: Развивайте свой профессиональный потенциал в проведении программ питания и питания с учетом травм.
• Аудитория: Для сотрудников агентства, волонтеров и общественных лидеров.
• В фокусе:
  • Участвуйте в личном размышлении, определяя индивидуальный, организационный и системный подходы, которые ставят во главу угла сострадание и связь для укрепления здоровья и благополучия.

Отзывы участников:

«Хотя у меня всегда было сострадание к другим, я понял, насколько ценно приобретать настройку, а не вставлять себя в качестве« исправляющего »человека, и как важно быть лучший слушатель при работе со всеми заинтересованными сторонами и людьми, пострадавшими от травмы ».

«Как человек, который представляет всему персоналу адаптации и помогает поддерживать интеграцию программы в наши многочисленные центры здоровья, я с нетерпением жду возможности начать мягко представлять некоторые из этих основных идей на тренингах.»

« [Этот тренинг] предоставляет основу, язык и некоторые передовые методы для поддержки смелых разговоров внутри нашей команды о том, как более целенаправленно практиковать TIC в рамках наших программ по продуктам питания и садам »

«Я чувствую, что у меня есть конкретные инструменты в моем наборе инструментов, чтобы продолжать предоставлять услуги, ориентированные на клиента, одновременно удовлетворяя невидимые потребности членов нашего сообщества».

Программа обучения Food Smarts (FSTP)

• Цель: Научиться использовать учебную программу Food Smarts на уроках питания и кулинарии.
• Аудитория: Для сотрудников агентства, волонтеров и общественных лидеров.
• Фокус: Чтобы завоевать доверие участников…
  • Взаимодействие с клиентами — мы обучаем фасилитации, ориентированной на учащегося, с помощью практических действий, основанных на навыках
  • Четкое и уважительное общение — простые, проверенные сообщения с пониманием барьеров для клиентов
  • кулинарная грамотность — безопасность пищевых продуктов, владение ножами, простые вкусные рецепты

«FSTP Leah’s Pantry была потрясающим тренингом, в котором стоит принять участие! Материалы были полностью практичными и актуальными для людей, которым я служил.Мне нравится концепция «начни там, где ты есть; используйте то, что у вас есть, и сделайте все, что в ваших силах! »Это действительно расширяет возможности нашего населения и упрощает внесение изменений!»
— Керли Палмер, Сан-Диего, HHSA

Строительные кладовые (BNP)

• Цель: Научиться создавать систему распределения продуктов питания, ориентированную на клиента и здоровье.
• Аудитория: Для сотрудников продовольственного банка, персонала продовольственных кладовых и волонтеров, исполнителей программы «Кладовая продовольствия» и агентств, обеспечивающих образование в области питания в пунктах раздачи продовольствия.
• Фокус:
  • создать достойную, осведомленную о травмах среду в местах оказания помощи голодающим
  • стратегически включить питание и приготовление пищи таким образом, чтобы это было эффективно и актуально. клиенты
  • учатся использовать инструменты и структуры для проведения мероприятий по охране труда в условиях голода

АЭС для разработчиков

• Цель: Научиться реализовывать программу Nutrition Pantry в вашем агентстве / организации.
• Аудитория: разработчиков SNAP-Ed, сотрудников продовольственного банка и кладовой, специалистов по расширению возможностей университетов, а также других лиц и организаций, которым нужна организованная модель программы здоровой кладовой, которую можно было бы адаптировать к своим объектам.

Программа обучения «Круглый стол» (ATTP)

• Цель: Научиться упрощать учебную программу Around the Table .
• Аудитория: Те, кто содействует программам с молодежью / молодыми людьми и / или их опекунами.
• Фокус:
  • самооценка готовности и навыков к вовлечению с учетом травм
  • основные принципы обучения питанию с учетом травм
  • стратегии работы с молодежью с учетом травм
• Необходимые условия: Безопасность питания, чувствительного к травмам (TSNS)

.