Упражнения по калланетике: Калланетика. Общая схема занятий

основные правила и как заниматься дома

Каждая вторая женщина мечтает о комплексе упражнений, который приблизит ее к идеальной фигуре за считанные сроки, с минимумом затрат и усилий. И нечто подобное в мире есть! Калланетика. Что это такое и что с этим делать? Давайте разбираться.

Содержание:

Что такое калланетика?

Калланетика – система статических упражнений, направленная на растяжение всех групп мышц.Появилась она в 60-х годах прошлого века в США. Основательницей калланетики стала американская балерина Каллан Пинкней. Каллан страдала от постоянных болей в суставах и спазмов, врачи видели только один выход из ситуации – хирургическое вмешательство, но балерина решила побороть боль самостоятельно и разработала специальную систему тренировок.

Со стороны упражнения кажутся простыми и малоэффективными, но на самом деле  статические упражнения в калланетике позволяют напрягать все участки тела и глубоко посаженные группы мышц. Для занятий калланетикой не требуются никакие специальные приспособления или тренажеры, достаточно  лишь гимнастического коврика и немного терпения. Травматичность во время  упражнений сведена к минимуму, так как система не включает в себя резких движений. Сейчас калланетику используют не только для того, чтобы снять боль в суставах, а и в качестве укрепляющих упражнений для тела и даже для похудения.

Каких результатов можно достичь с калланетикой:

• Выровнять осанку
• Укрепить все группы мышц
• Сбросить лишний вес
• Ускорить обмен веществ
• Чувствовать тело и правильно им управлять

Правила калланетики

Чтобы калланетика принесла желаем результат следует придерживаться определенных правил.

1. Не стоит торопиться. Все выполняемые движения должны быть плавными, без рывков и резких движений. Вся идея калланетики заключается в статических упражнениях и напряжении мышц.
2. Следить за дыханием. Правильное дыхание – большая составляющая хороших тренировок, поэтому во время упражнений дышать нужно ровно и глубоко.
3. Не забывать о разминке. Разминка поможет разогреть мышцы и подготовить их к тренировке. Пропуская разминку, ты рискуешь получить растяжение или травму во время тренировки.
4. Правильно питаться. Одних только тренировок недостаточно, если в рационе присутствует вредная пища. Желательно исключить из рациона быстроусвояемые углеводы и трудноусвояемые жиры.
5. Не пропускать тренировки. Очень важно, чтобы тренировки были регулярными, тогда и результат не заставит себя ждать. Сама Каллан Пинкней рекомендует посвящать занятиям не менее часа по три раза в неделю.
6. Не перенапрягаться. Пропускать тренировки не стоит, как и переусердствовать с ними. Всего должно быть в меру. Калланетика предполагает выполнение одного упражнения 1-2 минуты, а для новичков можно начать и с 10-15 секунд, главное не заниматься до потери пульса и контролировать нагрузку.
7. Обратиться к специалисту. Перед началом тренировок лучше проконсультироваться со специалистом, а в идеале разработать с ним индивидуальную систему тренировок. Это поможет определить, какие нагрузки будут полезными, а какие принесут только вред.

Противопоказания к занятиям калланетикой

Калланетика – это нагрузка на весь организм, поэтому, несмотря на всю пользу, она имеет и ряд противопоказаний:

• Болезни сердца и сосудов
• Проблемы с позвоночником и опорно-двигательным-аппаратом
• Хирургические вмешательства, кесарево сечение (с момента операции должно пройти не менее 2 лет)
• Проблемы со зрением (стоит обязательно проконсультировать с врачом)
• Бронхиальная астма
• Геморроидальные узлы
• Варикозное расширение вен

Базовый комплекс упражнений калланетики

Разминка

1. Встань прямо, расположи ноги на ширине плеч. Подними прямые руки вверх, сведя лопатки. Вес тела перенеси на пятки, чуть согни ноги в коленях и сделай наклон вперед с ровной спиной. Одновременно с этим отведи прямые руки назад. затем переведи руки вперед. (10-15 раз)
2. Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Сохраняя спину и ноги ровными сделай наклон вперед, параллельно полу. Опусти прямые руки вниз, затем разведи их в сторону, сведя лопатки. (10-15 раз)
3. Встань прямо, плечи опущены. Вытяни шею и поверни голову влево, задержи на 5-7 секунд. Повтори упражнение в другую сторону. (по 3 раза в каждую сторону)

Упражнения

1. Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Согни правую руку в локте и прижми ладонь к виску. С силой надави рукой на голову, а виском на ладонь. Задержись в этом положении на 10 секунд. Повтори упражнение с другой рукой. (7-10 раз в каждую сторону).
2. Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки разведи в сторону. Не поднимая плечи, напряги руки сильнее и сведи лопатки. Задержись на 10-20 секунд. Отдыхай между подходами 10 секунд. (10-15 раз).
3. Ляг на живот, плотно прижимая таз к полу. Согни правую руку и положи под лоб, левую вытяни вперед. Одновременно поднимай от пола левую руку и правую ногу. Задержись в положении на 20-30 секунд. Вернись в исходное положение, отдохни 5 секунд и повтори с правой рукой. (15-20 раз)
4. Ляг на спину, поясницу прижми к полу. Приподними ноги и согни их до прямого угла между бедром и голенью. Руки положи на бедра. Приподними от пола плечи и подтяни их к коленям, напрягая мышцы пресса. Двигай кисти рук параллельно полу. (100 движений)
5.  Сядь на пол, разведи ноги в торону, стопы вытяни. Сохраняя спину прямой, вытяни руки перед собой и наклонись вперед. Задержись в положении на 30 секунд. (5 раз)

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Если вам интересны скидки на книги, в таком случае вам точно понравятся

.

упражнения для тех, кто ведет сидячий образ жизни (ФОТО) :: Тренировки :: «ЖИВИ!

Сидячий образ жизни мы начинаем вести еще в школе: и дома, и в классе — уроки, уроки, уроки… Продолжаем во время учебы в институте, часами просиживая на лекциях и в библиотеке. Потом пересаживаемся за офисный компьютер. И от этого страдают и мышцы, и позвоночник. Исправить положение помогут упражнения калланетики!

[image id=”125267″]

Чем опасен сидячий образ жизни

Самое очевидное — нарушениями осанки. И целым комплексом связанных с этим проблем, среди которых и боли в спине, и смещение внутренних органов, и мигрени. Последнее, в частности, подтвердило исследование группы норвежских ученых, обследовавших почти 70 тысяч человек. В результате сидячего образа жизни происходят изменения в шейном отделе позвоночника, нарушается кровообращение головного мозга, что и вызывает сильные головные боли.

Из-за сидячего образа жизни также слабеют и растягиваются некоторые мышцы, а другие, напротив, страдают от перенапряжения. «Скажем, если мы сидим больше четырех часов в сутки, задняя поверхность бедра укорачивается, а передняя ненормально удлиняется, — приводит пример Екатерина Соболева, фитнес-директор спортивного клуба Zupre. — Понятно, что сидя на стуле в офисе мы этого не почувствуем. А вот когда придем в спортзал и попробуем присесть или наклониться, это будет очень нелегко».

Уж не говоря о том, что сидячий образ жизни — еще и лишние кило, и целлюлит, и скованность суставов. Именно она, кстати, вскоре может сделать любую физическую нагрузку (даже подъем по лестнице) болезненной.

Калланетика: упражнения для тех, кто ведет сидячий образ жизни

Цель упражнений калланетики — сокращение и растяжение мышц спины, бедер и пресса (а это, как помните, и есть главные жертвы сидячего образа жизни). За счет статического напряжения они позволяют укрепить мышцы шейного и поясничного отделов позвоночника, которые обычными тренировками проработать не удается.

Для выполнения комплекса вам понадобится коврик.

Разминку проводите в среднем темпе, все остальные упражнения делайте медленно, следуя главному принципу калланетики: сохраняйте статическое напряжение в мышцах.

Разминочный фотокомплекс упражнений калланетики

«Пружина»

[image id=”340762,340763,340764,340765″]

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, поднимите прямые руки вверх, лопатки сведите.

Как выполнять. Перенесите вес тела на пятки, чуть согните ноги в коленях и немного наклонитесь вперед, сохраняя спину ровной. Одновременно с этим отведите прямые руки назад, как будто готовитесь к прыжку. Затем переведите вытянутые руки вперед. Выполните 10-15 повторов.

Наклоны

[image id=”340766,340767,340768″]

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль корпуса.

Как выполнять: Сохраняя спину прямой и не сгибая коленей, наклонитесь вперед до параллели корпуса с полом. Опустите прямые руки вниз. Затем разведите руки в стороны, соединяя лопатки. Выполните 10-15 повторов.

Повороты головы

[image id=”340769,340770,340771″]

Исходное положение. Как в предыдущем упражнении.

Как выполнять. Сохраняя плечи опущенными, вытяните шею и поверните голову вправо. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Затем повторите упражнение в другую сторону. Выполните по 3 повтора вправо и влево.

Базовый комплекс упражнений калланетики

Противодействие

[image id=”340772,340773,340774″]

Исходное положение. Встаньте прямо, расправьте плечи, ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса.

Как выполнять. Согните левую руку в локте и прижмите ладонь к виску. С силой надавите рукой на голову, а виском на ладонь. Удерживайте это положение 10-15 секунд. Затем повторите упражнение с правой руки. Выполните упражнение 8-10 раз в каждую сторону.

Сведение лопаток

[image id=”340775,340776″]

Исходное положение: Встаньте прямо, расправьте плечи, ноги на ширине плеч, разведите прямые руки в стороны.

Как выполнять: Не поднимая плечи, напрягите руки и разведите их еще сильнее, соединяя лопатки. Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд. Отдохните 10 секунд и выполните еще 15 повторов.

[new-page]

«Пловец»

[image id=”340777,340778″]

Исходное положение. Лягте на живот, таз плотно прижмите к полу. Правую руку согните и положите под лоб, левую вытяните вперед.

Как выполнять. Одновременно приподнимите от пола левую руку и правую ногу. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Вернитесь в исходное положение, отдохните 5 секунд и выполните упражнение в другую сторону — это составит один повтор. Сделайте 20 повторов.

 Как усложнить. Одновременно приподнимайте от пола обе руки и обе ноги.

Скручивания

[image id=”340779,340780,340781″]

Исходное положение. Лежа на спине, поясница прижата к полу. Ноги приподнимите и согните до прямого угла между бедром и голенью. Руки положите на бедра.

Как выполнять. Напрягая мышцы пресса, приподнимите от пола плечи и подтяните их к коленям. Кисти рук движутся параллельно полу. Выполните 100 пружинящих движений.

Плие

[image id=”340782,340783,340784″]

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги шире плеч, мыски направлены в стороны, руки на поясе.

Как выполнять. Соедините руки в замок перед собой и, сохраняя спину прямой, присядьте до положения, в котором бедра будут параллельны полу. Задержитесь в этой точке на 30 секунд. Затем вернитесь в исходное положение, отдохните 10 секунд и повторите. Выполните 15 повторов.

Как усложнить. В исходном положении поднимитесь на мыски и выполняйте упражнение, не опуская на пол пятки. Если трудно держать равновесие, опирайтесь рукой о стену.

[new-page]

Подъем ноги из положения сидя

[image id=”340785,340786,340787″]

Исходное положение. Сядьте на коврик и наклонитесь влево до положения, в котором корпус будет под углом 45 градусов к полу. Для равновесия обопритесь на левую руку. Правую ногу согните в колене, положите на пол и подтяните стопу к паху, левую вытяните, мысок тяните на себя.

Как выполнять. Напрягая мышцы пресса и сохраняя положение корпуса, приподнимите левую ногу. Сделайте 10 плавных движений в медленном темпе (направление движения: сверху вниз), затем еще 20 пружинящих в среднем темпе, не опуская ногу на пол. Повторите с другой ноги. Выполните 3 повтора на каждую сторону.

Уголок

[image id=”340788,340789,340790,340791″]

Исходное положение. Сядьте на коврик, упритесь в него руками позади себя, поставив кисти шире плеч. Ноги соедините вместе и приподнимите их над полом так, чтобы они были под углом 45 градусов по отношению к коврику, а стопы примерно на одном уровне с лицом.

Как выполнять. Разведите ноги в стороны, затем соедините их и опустите так, чтобы стопы были на одном уровне с пупком. Снова разведите и сведите ноги. Вернитесь в исходное положение. Выполните 15 движений в среднем темпе, затем 10 секунд отдохните и повторите. Выполните 3 повтора.

Стретчинг задней поверхности бедра

[image id=”340792,340793″]

Исходное положение. Сядьте на пол, правую ногу согните в колене и опустите на коврик так, чтобы стопа касалась левой ягодицы. Левую ногу согните и поставьте стопу на пол рядом с правым коленом. Обхватите колено левой ноги руками. Спина прямая, живот втянут.

Как выполнять. Притяните к корпусу колено левой ноги пока не почувствуете, как растягиваются мышцы ягодицы. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд. Вернитесь в исходное положение. Выполните 3 повтора, затем сделайте упражнение в другую сторону, тоже 3 повтора.

Стретчинг приводящих мышц бедра

[image id=”340794,340795″]

Исходное положение. Сядьте на пол, разведите ноги в стороны, мыски вытяните. Спина прямая, живот втянут.

Как выполнять. Сохраняя спину прямой, вытяните руки перед собой и наклонитесь вперед. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Вернитесь в исходное положение. Выполните 5 повторов.

Выполняя этот комплекс трижды в неделю, вы увеличите подвижность суставов и приведете в тонус мышцы. Занимаясь четыре-пять раз в неделю, за месяц сможете уменьшить галифе, укрепить ягодицы и сделать живот более плоским.

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

Смотрите видеоуроки по разным направлениям фитнеса в нашей фитнес-видеотеке.

Калланетика для начинающих. 5 советов.

Этому комплексу приписывают волшебные свойства омоложения организма. Он основан на статических движениях. А если точнее, на позах из йоги – асанах, которые заставляют метаболизм человека ускоряться. Речь идёт о калланетике. Подробнее о системе упражнений мы расскажем в этой статье.

Калланетика – это комплекс гимнастических и аэробных упражнений. Он был разработан в Америке.

Создательница калланетики — врач Каллан Пинкней — разработала систему упражнений (позже названную в ее честь), чтобы избавиться от недостатков своей фигуры (в том числе, она занималась танцами и прыжками в воду).

Система состоит из статических движений, которые сокращают и растягивают мышцы.

В его основе лежат асаны из йоги.

Преимущества

Одновременное включение в работу огромного количества мышц имитирует базовые движения. При этом организмом тратится большое количество калорий, что способствует похудению.

Еще один плюс калланетики: исправляется осанка и предупреждается остеохондроз. 2-3 месяца регулярных тренировок – и большинство людей отмечают улучшение самочувствия и осанки.

Ещё одним преимуществом является отсутствие специального оборудования.

Это позволяет заниматься калланетикой как дома, так и в тренажёрном зале.

К тому же, комплекс упражнений может похвастаться низкой травмоопасностью, ведь отсутствие резких движений не вредит вашим суставам. Известный факт, что

травмы часто происходят именно из-за неправильной нагрузки на суставы.

Согласно рекомендациям автора методики, для начального уровня женщинам будет достаточно 3 тренировки в неделю.

Противопоказания

К сожалению, имеются и противопоказания. Поэтому прочтите их внимательно.

Женщинам не стоит чрезмерно увлекаться калланетикой – это может навредить их организму. Предполагается, что вы уже имеете достаточный опыт в той или иной спортивной деятельности.

Вы как минимум должны параллельно заниматься фитнесом или любой другой физической активностью.

Иначе нагрузка на не слишком подготовленный организм может быть непосильной.

Также комплекс не рекомендуется людям с заболеваниями сердечно сосудистой системы и бронхиальный астмой. Методика может причинить вред здоровью, если у вас серьёзные проблемы с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом.

Помогает худеть

Большое количество одновременно задействованных мышц сильно ускоряет обмен веществ, что ведёт к ускорению сжигания жира.

Активное дыхание позволяет насыщать организм кислородом, это в свою очередь и позволяет жировым клеткам окисляться и сгорать.

Реальный результат наблюдается после 4-5 недель регулярных интенсивных занятий.

Эффективность

Отметим стереотип, согласно которому занятия калланетикой намного эффективнее аэробики. Научных доказательств данного заявления нет. Несмотря на это, комплекс из 29 упражнений обладает необходимой для похудения эффективностью.

Основной метод довольно прост – отказ от резких движений. Только спокойное дыхание, статические позы и равномерная нагрузка на различные группы мышц.

Каждое упражнение – это поза, которую вы будете сохранять в течение определенного промежутка времени. Необходимо разнообразить упражнения: в одной тренировке берите от 7 до 11-12 поз, но они должны значительно отличаться

Осторожность

Однако, будьте внимательны: неправильное использование калланетики или чрезмерное увлечение ей может привести к пагубным последствиям. Именно поэтому, если вы хотите заниматься по данной методике, постарайтесь найти подходящий зал, центр или секцию.

На начальном этапе продолжительность тренировки составляет примерно 50-60 минут. Наращивайте интенсивность постепенно, равно как и длительность нагрузок.

Добавляйте примерно 5% нагрузок еженедельно. Не делайте упражнения на пределе своих возможностей. После увеличения количества тренировок в неделю, их длительность нужно будет сократить вдвое.

В целом, с уверенностью можно сказать: с помощью калланетики вы похудеете. Однако не стоит забывать о других составляющих, таких как диета и здоровый сон.

Вот несколько примеров упражнений для начинающих:

Упражнение 1

Сядьте в жесткое кресло. Поднимитесь, опираясь на подлокотники. Спину при этом держите прямо, подбородок поднимите. Упражнение помогает снять напряжение с ягодичных мышц.

Упражнение 2

Исходное положение – стоя, ноги расставлены на 35-40 см друг от друга. Поднимите руки как можно выше. Живот максимально втяните и как бы «растите» вверх. Теперь согните ноги в коленях и начинайте тянуть руки вперед. Нагнитесь вперед и постойте в таком положении одну минуту. Вытяните подбородок вперед, а руки отведите назад. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение 3

Встаньте, выпрямите спину. Поднимите руки до уровня плеч ладонями вверх. Старайтесь вывернуть ладони как можно сильнее, чтобы мышцы во время этого упражнения максимально прорабатывались. Отведите руки назад, но без усилия. Медленно подвигайте плечами. Коснитесь пальцами рук за спиной, не сгибая локтей. Повторите 50-100 раз. Эффект – прямая осанка, подтянутая грудь, расслабленные между лопатками мышцы.

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

что такое и какие виды упражнений бывают?

Нет возможности посещать спортзал? В доме мало места для тренировок? С колланетикой у тебя больше не будет причин для отговорок! Это система упражнений, которая идеально подходит для дома, так как она не требует посещения спортзала, наличия большого пространства и определенного оборудования. Все, что от тебя потребуется – это минимум времени и желание скорректировать фигуру, подтянуть осанку, укрепить суставы.

Система включает в себя очень нединамичные и мягкие упражнения, которые рассчитаны на растяжку мышц и создание статических нагрузок. Если все упражнения выполнять правильно, то они позволят тщательно проработать глубокие мышцы, которые во время других любых аэробных нагрузок остаются совершенно незадействованными. Это позволяет весьма быстро и эффективно сбрасывать килограммы, укреплять тело и повышать гибкость.

Многие упражнения в калланетику пришли из йоги, но выполняются они с большими задержками поз. Это своего рода гимнастика неудобных положений, ведь удержание сложных поз в течение нескольких минут требует много затрат, поэтому эффективно израсходует энергию и обеспечивает мышечную нагрузку.

Как и в йоге, эта техника уделяет много внимания правильному дыханию. Оно должно быть максимально глубоким и хорошо обеспечивать кислородом все мышцы. За 2 часа до занятия лучше отказаться от трапезы, также лучше не кушать еще 3 часа после выполнения всех упражнений.

Этот вид гимнастики был создан американкой Каллан Пинкней. Она страдала от заболевания спины и колен, поэтому ей было сложно найти для себя подходящий вид спорта. И тогда женщина решила самостоятельно вылечиться с помощью созданной ею техники. Удивительно, но ее затея привела к успеху, и в 80-х годах о калланетике знали все.

Создательница этой техники утверждает, что всего за 10 часов упражнений можно омолодиться на 10 лет. Высокая эффективность при минимальном вреде для здоровья. Она заявляет, что за один час занятий можно достигнуть такого эффекта как при занятиях классической гимнастикой в течение 7 часов. Это, конечно, преувеличение, однако, большинство людей говорят о действительно высокой эффективности данных занятий.

Одно из главных преимуществ калланетики — высокая эффективность в воздействии на пресс. Живот – проблемная зона многих, поэтому система упражнений может стать спасением.

Система упражнений помогает привести в порядок метаболизм. Обмен веществ активизируется во время и после тренировки, поэтому похудеть можно намного быстрее.

Калланетика ориентировалась не только на коррекцию веса и фигуры, но и на лечение проблем с позвоночником и суставами. Поэтому регулярные упражнения помогают не только похудеть и подтянуть тело, но и улучшить осанку, а также вылечить остеохондроз.

Упражнения важно выполнять в неспешном темпе, поэтому они могут выступить в качестве альтернативы фитнесу, когда активные нагрузки даются с большим трудом.

В первое время необходимо проводить занятия по три раза в неделю. После того как вы достигнете конечной цели для поддержки результата важно заниматься всего по одному часу в неделю.

Калланетика — не панацея ото всех проблем с фигурой и осанкой. Есть у нее и свои несовершенства. Первое – высокая сложность упражнений. Новичкам она может показаться весьма непростой, а упражнения слишком сложными. Обычно только на выполнение одного упражнения необходимо около полутора часов вместе с разминкой, но новичкам редко удается выдержать более 45 минут. Для того, чтобы достигнуть цели, необходимо выполнить весь объем упражнений (их около 30) за полтора часа. Эти упражнения для людей, которые уже имеют хороший уровень физической подготовки. Если есть много лишнего веса, то многие упражнения могут показаться невыполнимыми. Но не нужно сдуваться раньше времени, попробуй совмещать упражнения со сбалансированной диетой и начни ежедневно понемногу увеличивать нагрузку.

Калланетика — один из самых нетравматичных комплексов упражнений, если правильно все делать, никаких травм никогда не будет.

Очень существенным недостатком является то, что система подходит далеко не всем и имеет ряд существенных несовершенств. Не стоит выполнять этот комплекс упражнений тем, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистыми заболеваниями и астмой. При желании можно выполнять упражнения, но нагрузки должны быть гораздо ниже, чем для женщин с хорошим здоровьем. Примерно 1 год или даже 1,5 года необходимо воздерживаться от занятий после любых операций, в том числе и после кесарева сечения.

Большинство советов, которые подходят для других видов спорта, здесь не работают. Поэтому новичку необходимо кое-что знать:

• Не перенапрягайся во время занятий. Выполняй упражнения постепенно и медленно. Увеличивай нагрузку медленно и мягко. Важно не спешить и не стараться достигнуть всего быстро.

• Если у тебя есть большое зеркало, выполняй занятия перед ним. Это поможет тебе фиксировать все движения и контролировать их.

• Дыхание во время упражнений должно быть спокойным и ровным, не стоит его задерживать.

• Не занимайся под музыку, она будет сбивать тебя с ровного медленного темпа. Тишина поможет тебе лучше концентрироваться на дыхании.

• В начале занятий твой вес может немного увеличиться. Это не страшно, обычно это происходит за счет увеличения мышц. Но со временем все придет в норму, вес и объемы уменьшатся.

• В первое время заниматься нужно не менее 2-3 раз в неделю минимум по часу. Со временем продолжительность тренировок будет уменьшаться, для поддержания себя в форме необходимо всего 15 минут в день.

Упражнения калланетики для похудения, в чем эффективность методики

Калланетика – это комплекс упражнений по гимнастике и аэробике, разработанный в Америке. Коротко говоря, это система занятий, основанных на статических движениях.

Автором методики является американка Калан Пинкней. В 2012 году она скончалась, но калланетика обрела новый виток популярности в целом мире.

Что дают занятия калланетикой?

Упражнения калланетики для похудения состоят из двух основополагающих методик — это сокращение и растяжение мышц. Упражнения каллонетики для похудения уже зарекомендовали себя как положительная методика. Данный комплекс упражнений набирает отзывы и идет в сравнение с такими популярными фитнес-тренировками, как шейпинг или аэробика, и даже не уступает им.

Зачастую упражнения из калланетики используют для похудения сравнивают и проводят параллель с аэробикой. На самом деле, в основе рассматриваемого в данной статье комплекса находятся так называемые асаны – позы из йоги.

С точки зрения биохимии, это 29 статических упражнений, которые заставляют метаболизм ускоряться. Одновременное включение в работу огромного количества мышц создают колоссальную нагрузку на весь организм, поэтому данные упражнения способствуют равномерному похудению . Само собой, это заставляет организм тратить большое количество калорий, а, следовательно – худеть.

Еще одним несомненным плюсом калланетики является исправление осанки и предупреждение остеохондроза. Конечно, это наблюдается не с первых занятий, но спустя пару месяцев регулярных тренировок большинство людей отмечают улучшение самочувствия и исправление осанки.

Польза калланетики

Нужно отметить, что упражнения по калланетике идеально подойдут для начинающих, так как:

♦ во-первых, не требуется специального инвентаря, что позволяет заниматься калланетикой дома, плюс легкая спортивная одежда — все, что понадобится для занятия;

♦ во-вторых, данный комплекс упражнений нетравмоопасен, поэтому доступен каждому, не имея ограничений в возрасте.

Наверняка вы знаете, что травмы в большинстве случаев происходят как раз из-за неправильной нагрузки на суставы. Согласно рекомендациям автора системы, для начального уровня женщинам будет достаточно трех тренировок в неделю;

♦ в-третьих, не требуют специальной подготовки. Эта практика без рывков и резких движений, после каждого напряжения мышц следует расстяжка, не создавая излишнего переутомления мышц.

♦ в-четвертых, очевидная польза калланетики состоит и в том, что ваша осанка улучшится, мышцы станут более крепкими и длинными, без ненужного объема, улучшиться тон кожи и общий тонус, а также появится гибкость тела и улучшится обмен веществ.

Статичная нагрузка мышц и задержка дыхания — в этом заключается польза калланетики.

Противопоказания калланентики

Как любая методика, калланетика тоже имеет противопоказания. Обозначим список тех, кому категорически запрещено заниматься данным методом.

• тем, кто страдает астматическими заболеваниями;
• тем, кто имеет какие-либо проблемы с позвоночником;
• тем, кто перенес хирургическую операцию;
• тем, кто страдает варикозным расширением вен;
• у кого проблемы со зрением.

Не смотря на кажущуюся простоту упражнений, следует внимательно следить за ощущениями и не переутруждать себя. Обязательно придерживаться всех рекомендаций относящихся к технике применения.

Калланетика — эффективное похудение

Используя упражнения из калланетики для похудения, вы воздействуете на весь организм. Потому что большой спектр одновременно задействованных мышц быстро ускоряет обмен веществ, что ведет к усиленному процессу сжигания жира.

Активное дыхание насыщает организм кислородом, что в свою очередь позволяет жировым клеткам окисляться, то есть – сгорать. Но учтите: реальный результат наблюдается только после 4-5 недель регулярных занятий. Первые три дня тренировок подготавливают тело к предстоящим изменениям, заметное похудение наблюдается лишь после прохождения данного промежутка времени.

Хотелось бы обратить внимание на то, что существуют мнения, которые высказываются в пользу калланетики и утверждают, что она гораздо эффективнее аэробики. Так это или нет, одного мнения на этот счет не существует. Однако, калланетика действительно эффективна, об этом говорят отзывы, испробовавших на себе этот метод.

Прежде чем активно внедрять упражнения по калланетике в свою жизнь, обратитесь за консультацией к профессиональному тренеру, который даст вам обучающий курс упражнений. Ведь как уже говорилось, правильное выполнение упражнений – залог того, что вы не нанесете вред сами себе. Если говорить о продолжительности тренировок, то их длительность на начальном этапе должна составлять 50-60 минут, в последствие, когда вы увеличите частоту проведения занятий, длительность нужно будет резко сократить.

В целом, если ваша цель – избавиться от лишних килограммов и сантиметров, упражнения калланетики для похудения вам поможет. Однако не забывайте и о других составляющих : правильном питании, здоровом сне, режиме дня. И помните, что калланетика не устранит всех проблем, связанных в лишним весом, параллельно можно и нужно заниматься еще каким-либо видом спорта.

Калланетика: упражнения для похудения — фитнес-уроки на видео

Лишний вес беспокоит многих людей. Он причиняет эстетический дискомфорт и провоцирует серьезные проблемы со здоровьем, поэтому бороться с ним необходимо. Существует немало оздоровительных программ, направленных на похудение. И одной из наиболее популярных является калланетика для похудения, которая привлекает своей простотой и отсутствием силовых нагрузок, но при этом замечательной эффективностью.

Отличие калланетики от прочих программ в том, что ее позы достаточно неудобны. Однако именно в этом и суть, так как задействуются при таких занятиях все группы мышц. Калланетика  в домашних условиях является аэробной тренировкой, при которой в кровь поступает большое количество кислорода и ускоряется обмен веществ. Благодаря этому можно быстро избавиться от лишнего жира. Удержание туловища в некомфортной позе на протяжении пары минут повышает затраты энергии без особой активности. Мышцы в результате не растут, поэтому фигура становится гармоничной, женственной и подтянутой.

Эффективность калланетики

Занятия калланетик – эффективное похудение, а обуславливается эта эффективность такими факторами:

• На все группы мышц возлагается одинаковая и равномерная нагрузка.
• В результате нагрузок ускоряются обменные процессы и процессы жиросжигания.
• Поскольку в кровь поступает большое количество кислорода, ускорятся процесс вывода из жировых клеток триглицеридов, и улучшается приток ценных питательных веществ.

Однако курс калланетики полезен не только для фигуры. Он дает возможность улучшить осанку, обеспечивает гибкость суставов, укрепляет мышцы и повышает выносливость, улучшает реакцию и координацию движений.

Тем не менее, мы можем встретить и негативные отзывы, связанные с тем, что упражнения калланетика для похудения за первые недели занятий привели не к потере, а к увеличению веса. Все это можно логично объяснить. Дело в том, что несколько тренировок приводят к тому, что мышцы укрепляются, а чем натренированнее мышцы, тем больше они весят. Также спустя первые тренировки живот может стать больше. И это тоже не проблема – явление временное. Примерно с третьей недели занятий тело станет уменьшаться в размерах, а вес будет буквально таять на глазах.

Видео по калланетике для начинающих

Как заниматься калланетикой: основные правила

Чтобы комплекс упражнений калланетика позволил получить желаемые результаты и принес только пользу, придерживайтесь определенных рекомендаций. К ним относятся следующие:

• Движения должны быть медленными и плавными. Не делайте рывков, резких движений. Суть калланетики как раз в статических позах и напряжении мышц, которые позволяют получить хорошие результаты.
• Все упражнения калланетика предполагают удержание тела в достигнутой позиции на 1-2 минуты. Однако если вы новичок, начинать можно с 10-15 секунд. Даже такой короткий период все равно будет результативным. Однако со временем нужно будет увеличивать время.
• Обязательно контролируйте свое дыхание. Не задерживайте его, оно должно быть глубоким и ровным.
• Желательно проконсультироваться со специалистом перед началом занятий, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.
• В идеале лучше подобрать индивидуальный комплекс со специалистом. Он может быть направлен на отдельные участки тела, например, существует калланетика для тонкой талии, для бедер, ягодиц, ног. Упражнения достаточно просты и доступны в домашних условиях.
• Чтобы получить хороший результат, обязательно следите за своим питанием. Исключить из рациона желательно быстроусвояемые углеводы и трудоусвояемые жиры и вредные калорийные продукты.
• Заниматься рекомендуется три раза в неделю по 60 минут. Когда вам удастся похудеть, можно сократить количество занятий до 1-2 в неделю – для поддержания веса этого достаточно.
• Если в процессе занятий вы ощущаете боль и серьезный дискомфорт, откажитесь от них и проконсультируйтесь с врачом. Повтором сначала может быть всего 20, а затем переходите к полной программе (до 100).

Перед началом калланетики дома сделайте разминку, которая поможет подготовить мышцы к растяжению, разогреет их. Почувствовать эффективность таких упражнений вы можете, приняв самое простое исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Приняв его, попробуйте дышать ровно, сильно напрячь мышцы и остаться в таком положении хотя бы на минуту. Когда вы расслабитесь, то ощутите небольшую усталость. Именно в этом и заключается эффективность калланетики.

Противопоказания для занятий

Несмотря на пользу занятий, калланетика для похудения, видео с которой позволяют понять, как ей заниматься, разрешается не всем. Новичкам стоит заниматься умеренно. А вот тем, кто страдает от бронхиальной астмы, болезней сердца и сосудов, проблем с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом  занятия противопоказаны совсем.

Женщинам, которым было сделано кесарево сечение, стоит отказаться от занятий в течение первых 1,5 лет после процедуры. При проблемах с органами зрения нужно проконсультироваться с врачом. Также нельзя заниматься в первый год после любого хирургического вмешательства. Осторожность нужна при варикозном расширении вен. При наличии геморроидальных узлов стоит воздержаться от приседаний. Также нельзя заниматься в восстановительный период после любых инфекционных заболеваний.

Упражнения калланетика для похудения

Если вы хотите равномерно избавиться от лишнего веса по всему телу, вам подойдет основной комплекс упражнений. Всего их 30, 6 из которых направлены на разминку. Такие уроки калланетики помогают восстановить баланс в организме. Они включают в себя упражнения для плоского живота, стройных ног, упругих ягодиц и бедер, упражнения на растяжку для укрепления результата, а также упражнения под названием «танец живота» и «крепкие ноги».

Но бывает так, что при занятиях именно проблемные участки худеют не так активно, как нам хочется. Тогда рекомендуется делать основной комплекс, но добавить дополнительные упражнения, направленные именно на коррекцию проблемной зоны. Также можно использовать лишь отдельный комплекс упражнений для конкретной области – это зависит от того, какие цели вы преследуете.

Калланетика для живота

Если ваша мечта – это плоский живот и тонкая талия, обратите внимание на этот комплекс упражнений. Видео упражнений  калланетика  для живота даст возможность точно понять, как их выполнять. Итак, они могут быть следующими:

• Исходное положение – лежа на полу. Руки вдоль тела, ноги согните в коленях и немного их расставьте. Теперь поднимите правую ногу примерно на 10 см от пола, левую же поднимите так, чтобы она составляла прямой угол с поверхностью. Приподнимите плечевой пояс и голову, одновременно тяните кисти рук и носочки. В таком положении останьтесь на минуту, после смените ноги и повторите упражнение.
• Исходное положение – лежа на полу, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Кисти рук напрягите, приподнимите плечевой пояс, задержитесь на 1-1,5 минут и медленно расслабьтесь.
• Исходное положение – лежа на поверхности с согнутыми ногами в коленях. Напрягите мышцы, медленно поднимая плечевой пояс. Кисти рук тяните к носочкам. Останьтесь в таком положении на минуту, затем расслабьтесь.
• Исходное положение – лежа на поверхности на боку с ногами, согнутыми в коленях. Поднимите обе ноги от пола, руки вытяните так, будто желаете дотянуться до пяток. Останьтесь в такой позе на 1-1,5 минут, затем медленно расслабьтесь. Повернитесь на другой бок и повторите упражнение.

Калланетика для рук

Чтобы убрать все лишнее в районе рук и укрепить их мышцы, делайте такие упражнения:

• Станьте на пол, ноги поставьте на ширину плеч, опустите руки вдоль тела. Медленно поднимайте руки, касаясь плеч, после вытяните левую руку вверх и потяните за рукой все тело. В такой позе задержитесь на минуту и расслабьтесь.
• Лягте на живот, упираясь на расставленные руки. Сделайте не менее 10 медленных отжиманий. В дальнейшем количество их можно увеличить.
• Станьте на пол, поставьте ноги на ширину плеч. Левую руку сзади себя тяните к правой пятке. Правую же руку для равновесия держите прямо. Задержитесь в такой позе на минуту, затем расслабьтесь.

Калланетика для ног

Для похудения ног рекомендуются такие упражнения:

• Сядьте на пол по-турецки. Из этой позы нужно подняться, став на колени, и медленно вернуться в исходное положение. При движениях старайтесь не помогать себе руками – тогда ноги получат достаточную нагрузку. Выполнять 20-50 раз.
• Станьте на пол, ноги сведите вместе. Одну ногу согните и медленно присядьте на другую. Затем вернитесь в исходное положение. Повторить 20-100 раз.

Аналогичные упражнения также можно использовать для икроножных мышц.

Калланетика для бедер

Можно добавить в комплексу несколько упражнений, которые помогут убрать все лишнее на бедрах – характерные «ушки» или «галифе», а тощим бедрам придадут красивую округлость.

• Сядьте на коврик. Ноги должны быть прямыми и разведенными. Правую ногу согните в колене, левую отведите назад и слегка согните. Наклоните тело к левой ноге, пытаясь достать до нее обеими руками. Задержитесь на 20-30 секунд, вернитесь в исходную позицию и повторите наклоны. Упражнение нужно выполнять, поменяв ногу.
• Лягте на спину, ноги согните в колене, разведя их на ширину плеч. Правую ногу выпрямите, тяните ее носок вверх, затем медленно перекиньте ее через таз в левую сторону, пытаясь достать до пола. Голову при этом поверните право. Упражнение повторите, меняя ноги по очереди.

Предложенный комплекс не потребует особых усилий, но вам обязательно пригодится терпение, выдержка и самоорганизация. Некоторые позы действительно очень неудобные,  но если выполнять их регулярно, можно добиться идеального тела без изнуряющих многочасовых тренировок и жестких диет.

Видео уроки калланетики идеально подходят для ее выполнения в домашних условиях. Они подробно объясняют, что, как и сколько нужно делать для получения желаемого результата. Предлагаем осмотреть видео фитнеса калланетики, чтобы понять, какие упражнения выполнять, и как это правильно делать для достижения максимального результата.

Видео уроки калланетики

Изометрическая калланетика: видео-инструкция

Видео по утренней калланетике

Тренеры по калланетике в Москве — 83 специалиста, отзывы на PROFI.

RU

Добрый день!

Очень хороший тренер, специалист и человек.

1. Все детали и моменты обсудили до того момента, как ударили по рукам. Если другим тренеры пишут — «сделаю вот такая цена», то Михаил Витальевич, сначала задал массу простых и правильных вопросов, что помогла нам с братом и ему,… Читать дальше

понять чего мы хотим.

2. Занятия проходили легко и понятно, без лишних движение, с хорошим уровнем мотивации и максимальной вовлеченностью со стороны тренера. Мы просто брали гостевую карту в фитнес клубе, а Михаил Витальевич, сам предложил представиться другом семьи, чтобы не было лишних вопросов.

3. О результатах говорить пока рано, но хорошую базу и техники занятий на снарядах Михаил Витальевич поставил нам за 3 занятия, которых прошли в максимально комфортных временных рамках, удобными для нас.

4. После окончания занятий, написал программы и рекомендации. Сейчас оперативно отвечает в whatsapp, и готов дать рекомендации по упражнениям по видео) Очень круто, правда.

5. Бывалые зала, где мы занимаемся, такие очень крупные ребята, признали авторитет тренера и спрашивают почему он больше не ходит, ну это так, из фанового.

Если вы ищите хорошего тренера, который будет помогать вам достигать тех целей, которые вы перед собой ставите, или вы, как и мы первый раз хотите пойти в зал, то Михаил Витальевич идеальный специалист для вас. Нам с ним было комфортно, и все постоянно болело, хотя сверхтяжелого мы ничего не делали, а это о многом говорит.

Сейчас занимаемся по его программам, все правильно болит, значит мы делаем правильно, это еще со школы запомнил. Всем готов лично рекомендовать этого человека, потому как люблю и уважаю, когда люди качественно и с энтузиазмом делают свою работу.

PS: на фотографиях он может немного напугать, но при личной встрече, вы поймете, что с этим человеком вам будет максимально комфортно. Я обычно не пишу отзывы, но об этом человеке хочется написать. Правда готов лично рассказать про тренера.

8 лучших калланетических упражнений, которые вы можете попробовать

Задумывались ли вы о вариантах тренировок, которые не требуют интенсивного потоотделения или отнимают много времени? Если да, то пора заняться калланетикой.

Хотите узнать больше? Продолжай читать!

Калланетика — Обзор:

Калланетика — это форма тренировки, разработанная известной балериной Каллан Пинкни. Она страдала от боли в коленях и спине, из-за которых она передвигалась в инвалидном кресле.Однако эта экспериментальная форма упражнений помогла ей снова вернуться к своей профессии (1).

Калланетика включает в себя использование небольших и точных движений, и такие знаменитости, как Мадонна, включили их в свой фитнес-режим.

Почему выбирают калланетику?

У выбора этой формы упражнений есть несколько преимуществ:

• Одна большая причина, по которой многие люди выбирают калланетику, заключается в том, что ее действительно легко практиковать. Упражнения с низким уровнем воздействия помогают тонизировать и укрепить мышцы вашего тела.
• Люди практически любой возрастной группы могут выполнять упражнения без каких-либо проблем.
• Не нужно использовать слишком много оборудования.
• Движения точно нацелены на отдельные мышцы тела.
• В отличие от некоторых других видов упражнений, существует очень небольшой риск травмирования во время тренировок.
• Он не ориентирован на какие-либо специальные диеты или добавки.

Лучшие упражнения калланетики, которые вы можете попробовать

Ниже приведены лучшие упражнения калланетики, которые вы можете попробовать:

1.Пульсирующие скручивания

Это одно из эффективных упражнений калланетики, которое воздействует на мышцы живота и брюшной полости.

1. Вам нужно лечь на пол, держа обе ступни на ширине плеч.
2. Поднимите колени.
3. Положите руки (ладонями вниз) по бокам.
4. Теперь медленно поднимите голову и туловище. Убедитесь, что ваши руки и ноги твердо стоят на земле и не двигаются.
5. Максимально выдвиньте голову и туловище вперед.
6. После того, как вы максимально наклонитесь вперед, оставайтесь в этом положении примерно минуту и ​​вернитесь в исходное положение.

2. Планка

Это упражнение калланетики поможет вам развить базовую силу и выносливость в спине и брюшном прессе.

1. Во-первых, вам нужно будет встать на колени и руки. Теперь сразу выпрямите одну ногу назад, а затем оторвите колени от пола.
2. Далее опустите корпус на предплечья и втяните мышцы живота внутрь.Спина должна быть ровной, а ваше тело должно напоминать прямую линию от пяток до головы. Пребывайте в этой позе примерно минуту.

3. Нижняя часть двойной прямой ноги

Это упражнение предназначено специально для того, чтобы напрячь мышцы живота. .

1. Вам нужно будет лечь на спину. Теперь прижмите колени к груди.
2. Затем вытяните одну ногу к потолку. Затем вытяните руки в стороны ладонями вниз. Нижняя часть спины должна быть на одном уровне с полом.Убедитесь, что шея и плечо расслаблены.
3. Вдохните и опустите ноги, не поднимая поясницу.
4. Медленно выдохните и поднимите ноги прямо вверх. Это можно сделать 10 раз.

4. Собака вниз

Это упражнение помогает растянуть спину, подколенные сухожилия и плечи. Он также помогает раскрыть грудь и укрепляет верхнюю часть тела.

1. Сначала встаньте на четвереньки. Колени должны быть на ширине плеч, а руки — на ширине плеч.
2. Сделайте вдох и подогните пальцы ног под пятками.
3. Затем выдохните и поднимите бедра вверх.
4. Оттолкнитесь телом, выпрямляя руки и ноги. Ваше тело будет напоминать перевернутую букву «V».
5. Теперь разведите пальцы и прижмите грудную клетку вниз. Копчик должен быть вверх, а пятки внизу.
6. Опустив голову, дышите около 30 секунд.

5. Отжимания под наклоном

Это универсальное упражнение, которое работает с такими частями тела, как руки, пресс и грудь.

1. Сначала встаньте на колени на коврик и встаньте лицом к низкому объекту, например, мячу для упражнений. Обеими руками возьмитесь за мяч для упражнений и держите руки на ширине плеч.
2. Наклонитесь вперед от бедра и перенесите вес на пальцы ног. Убедитесь, что спина ровная от пяток до головы.
3. Теперь втяните живот и сделайте вдох. Опустите тело и согните руки, пока ваши локти не будут под углом 90 градусов.
4. Затем выдохните и вернитесь в исходное положение и выпрямите руки; убедитесь, что вы не сжимаете локти.Вы можете сделать это 10 раз.

[Читать: Упражнения при сколиозе и их преимущества ]

6. Приседания с вытянутыми руками

Это упражнение воздействует на мышцы спины, бедер и ног.

1. Лягте спиной на коврик, ноги вытянуты вперед.
2. Сверните тело и вытяните руки до ступней.
3. Попытайтесь коснуться коленями лбом.
4. Оставайтесь в таком положении некоторое время.
5. Если вы не можете коснуться колен лбом, просто дотянитесь до ступней ладонями и оставайтесь в таком положении.

7. Велосипедные скручивания

Это упражнение на скручивания работает также на позвоночник, колени и спину.

1. Лягте на пол и держите колени согнутыми. Голени должны находиться под углом 90 градусов к земле.
2. Заведите обе руки за голову и держите локти в стороны.
3. Теперь поднимите верхнюю часть тела и поверните в сторону, которая приблизит локоть к внешнему колену. Другая нога должна быть под углом 45 градусов к полу.
4. Будьте в этой позе около 5 секунд.
5. Теперь приведите ноги в исходное положение.
6. Поверните верхнюю часть тела в обратном направлении и повторите движение другой ногой.
7. Повторите движение для каждой стороны 6 раз или около того.

8. Натяжитель внутренней части бедра

Это упражнение помогает укрепить мышцы бедер.

1. Вам нужно сесть на пол, держа перед собой мяч для упражнений. Держите оба колена немного согнутыми и прижмите своды стоп к бортам мяча.
2. Убедитесь, что позвоночник расслаблен, и сильно прижмите ступни к мячу для упражнений.
3. Сосчитайте до 20 и отпустите ноги. Проделайте эту тренировку трижды.

Эти простые упражнения можно выполнять в любое время дня, и они принесут большую пользу. Попробуйте их сегодня! Также расскажите, как этот пост вам помог. Вы можете оставить комментарий в поле ниже!

Рекомендуемые статьи

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

С детства страстно увлекаюсь книгами. У меня всегда была склонность к письму, и мне нравилось упрощать самые сложные глупые темы и делать их интересными для чтения! Когда я не пишу, я также люблю путешествовать, и особенно хочу когда-нибудь путешествовать по миру!

Упражнения по калланетике | Livestrong.com

Молодые люди учатся в классе.

Кредит изображения: danr13 / iStock / Getty Images

Калланетика создана бывшей балериной Каллан Пинкни, которая много лет танцевала по всему миру, прежде чем вернуться в Америку в инвалидной коляске с проблемами спины и колен. Прежде чем вернуться к своему предыдущему балетному опыту, она экспериментировала с различными формами упражнений, чтобы исцелить себя. Она разработала технику использования небольших и точных движений, которые вылечили ее физические проблемы. Она начала обучать этому методу других и написала книгу «На десять лет моложе за десять часов», которая стала чрезвычайно популярной после ее выпуска в 1986 году. Одна из ее учениц — Мадонна, которая включает калланетику в свои строгие упражнения.

Философия упражнений

Калланетика — это программа упражнений с низкой нагрузкой, которая учит вас двигаться точно и медленно, чтобы задействовать каждую группу мышц.Движения простые, но они эффективны для тонизирования и укрепления мышц. Калланетика привлекательна во многих отношениях. Люди любого возраста могут выполнять упражнения, вам не нужно никакого оборудования, и считается, что упражнения повышают силу, гибкость, равновесие и выравнивание тела, не вызывая при этом чрезмерных усилий.

Видео / DVD

Есть девять различных DVD-дисков Callanetics, которые можно заказать в компании. В оригинальном видео «Калланетика: на 10 лет моложе за 10 часов» преподаются упражнения, которые Каллан разработала для себя и своих учеников.Также есть три DVD-диска, посвященных определенным частям тела — ногам, животу, бедрам и ягодицам — во время 20-минутных тренировок. Последние DVD-диски по калланетике — это «Эволюция калланетики» и «Кардио-калланетика». Первый отличается «тремя различными типами мышечной пульсации и уникальными принципами выравнивания тела». Последнее — более энергичная тренировка, сочетающая балет и йогу. Говорят, что это нетрадиционный подход к аэробике. Хотя изначально калланетика не предназначалась для диеты, теперь она сосредоточена на похудании, а также на формировании вашего тела.

Обращение

У калланетики, помимо Мадонны, много страстных поклонников. История его изобретения Калланом Пинкни кажется правдой для многих, и план упражнений с низким уровнем воздействия, который может быть выполнен любым человеком без какого-либо оборудования, упрощает его реализацию. Он также включает в себя медитативный элемент в упражнениях, что привлекает тех, кто стремится успокоить ум и тело. В дополнение к своим DVD, Callanetics теперь предоставляет франшизу тренажерный зал, укомплектованный учителями, обученными методу калланетики.

Эффективность

В отличие от большинства программ упражнений и похудания, Калланетика не сосредотачивается на диете и не содержит добавок. Упражнения относительно просты и в целом безопасны. Однако нет клинических исследований, подтверждающих, что калланетика действительно эффективна как для изменения формы вашего тела, так и для похудания. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к какой-либо программе упражнений.

Калланетические упражнения для желудка | SportsRec

Погрузитесь в самые глубокие точки ваших мышц с помощью программы упражнений калланетики.Эта тренировка была создана в начале 1980-х годов Калланом Пинкни, которая использовала движения из классического балета, чтобы облегчить собственную боль в спине.

Калланетика сочетает в себе крошечные, точные упражнения на растяжку и сокращение, чтобы активировать самые большие группы мышц. Это легкий, медленный, продуманный и безопасный для позвоночника. Эта система обещает быстро и эффективно укрепить вашу спину и создать полностью подтянутое тело.

Живот — одна из областей, на которую акцентируется внимание в программе Пинкни. Используйте легкие, но интенсивные упражнения, чтобы помочь развить сильный корпус.Доступны несколько упражнений и интерпретаций калланетики для живота, вот несколько примеров:

Базовое упражнение

Начните серию калланетических упражнений на живот с этого базового упражнения.

Лягте на спину, расставив ступни на расстоянии 3 дюймов, колени направлены к потолку.

Держите голову опущенной, но руки положите на внутреннюю поверхность бедер. Вытягивайте и поднимайте локти, сопротивляясь ногам.

Поднимите голову и плечи над ковриком.Почувствуйте, как будто вы обхватываете голову грудной клеткой.

Держите верхнюю часть тела скрученной, освобождая руки от внутренней поверхности бедер. Ваши руки остаются рядом с внешними поверхностями бедер, зависая всего в нескольких сантиметрах от пола.

Пульсируйте верхнюю часть тела чуть выше. Работают до 100 импульсов.

Советы

Не пожимайте плечами и не сжимайте ягодицы. Пульс очень тонкий и не требует движения плечами или рывков шеей.

Боковой изгиб для улучшения талии.

Боковые наклоны стоя

Говорят, что это упражнение сокращает вашу талию и растягивает боковое тело.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Положите правую руку на правое бедро, локоть согнутый в сторону комнаты.

Поднимите левую руку и наклонитесь вправо, чтобы почувствовать растяжение левой стороны талии.

Пульсируйте плавно от 50 до 100 повторений. Вернитесь к стойке и повторите импульс слева.

Боковую планку можно сделать и на руке.

Боковая планка

Боковая планка используется в нескольких системах упражнений для стабилизации косых мышц живота.

Сядьте на боковую доску, сложенную на правом предплечье. Выровняйте бедра, плечи и ступни лицом к стене комнаты. Опустите правое колено на пол, если вам нужна модификация.

Поднимите правое бедро как можно выше. Вытяните левую руку к потолку.

Удерживайте 20 секунд или дольше.Повторите с противоположной стороны.

Волны рук

Этот прием имеет ценность, поскольку вы изометрически сокращаете пресс и используете энергию рук, чтобы бросить вызов своей устойчивости.

Сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на расстоянии около бедер. Обхватите руками внешнюю поверхность бедер.

Сядьте прямо, так чтобы макушка была направлена ​​к потолку. Наклоните таз вперед, подставив копчик под него.

Согните спину, пока ваши локти не выпрямятся, руки по-прежнему на бедрах.Сдвиньте пятки немного ближе к ягодицам, чтобы усложнить задачу. Сделайте усилие, чтобы еще больше впалить брюшной пресс.

Отпустите бедра и прижмите руки к коврику. Вдохните и поднимите руки к ушам. Выполняя 15 волн, держите локти вытянутыми, но мягкими, позвоночник округлен, а передняя часть тела пуста. Отдохните и сделайте еще два подхода по 15.

Gold Coast Studio обучает калланетике и соматическим упражнениям

Упражнения по калланетике

Если вы ищете программу упражнений, которая была бы безударной, безопасной, щадящей и, тем не менее, обеспечивала быструю коррекцию формы, тогда программа упражнений Callanetics® может быть именно тем, что вы ищете.

Калланетические растяжки

Мягкие, внимательные, соматические движения для снятия напряжения, стресса и создания гибкого, гибкого, безболезненного тела.

Фонд Сандры, серия

Хотите вывести свои тренировки калланетики на новый уровень?

Уроки соматики

Освободите свое тело от боли 8-недельный курс

Калланетика ТВ

Калланетика и фитнес на кончиках ваших пальцев

Участники калланетики Sandra’s Gold Coast

Небольшие классы разного возраста и уровня подготовки. Каждый класс предназначен для начинающих и продвинутых уровней.

Наши студенты говорят лучше всего

• Я не могу сказать достаточно о поразительных результатах, которых я достиг всего за месяц, когда я работал под руководством Сандры и Аделаиды. Я считал себя экспертом, проведя в прошлом несколько занятий, но обнаружил, что начинаю все сначала. Хотя основные концепции были теми же, изучение правильного выравнивания и использование расширений счетчиков было для меня новым.Результаты были немедленными и впечатляющими. Одно из моих первых откровений заключалось в том, что, как и многие, кто изучал программу из оригинальной книги или видео, я прорабатывал слишком много крупных мышц, прилагая слишком много усилий в своей практике. Теперь, под руководством TCS, я научился сосредотачиваться на самых глубоких мышцах без сокращения, и я чувствую, что наконец-то добился желаемых Калланом результатов. Доступные высококачественные видео также познакомили меня с таким количеством новых движений и приспособлений, что я иногда чувствую себя ребенком в кондитерской.Теперь мои занятия могут быть наполнены разнообразием и задачами, которые я никогда не считал возможными. Я не могу представить, чтобы мне когда-либо было скучно на занятиях с таким большим выбором вариантов. Жить в городе, где нет ни студии калланетики, ни инструктора, всегда было разочарованием, но я считаю, что TCS отлично восполнила эту пустоту. Благодаря индивидуальному подходу к видео и взаимодействию через Форум я чувствую себя студентом в их студии. Я знаю, что они лично заинтересованы в моем прогрессе, и за то короткое время, что я стал членом, я верю, что мы строим настоящую дружбу, поскольку они побуждают меня продолжать работать над мягким приучением моего заброшенного тела к здоровью и гармонии.Я с нетерпением жду многих лет работы с этим новым студийным подходом. –Susan W

• Три часа калланетики на этой неделе, и моя потеря составляет 2 см от груди / спины, 1 см от талии и 2 см от бедер — невероятно! Серьезно калланетика не перестает меня удивлять. –Yvonne M

• Сандра, ваше учение очень ясное и точное. Я думаю, у вас есть что-то, что создано для сегодняшнего рынка бэби-бумеров. Нет ничего более подходящего для моей возрастной группы — вы действительно занимаетесь нишей на рынке фитнеса. –Шелли Х.

• Калланетика для меня поистине чудо-тренировка! Ничто из того, что я пытаюсь сделать, не притягивает меня так быстро, как калланетика. Я также чувствую себя сильнее, когда я последовательна. Я не уверен, почему я вообще перестаю это делать. Я так благодарен, что у меня была возможность потренироваться с тренером много лет назад, а также я многому научился на онлайн-уроках Сандры. Как только вы это сделаете и сделаете правильно, вы сразу же наберете форму! –Rana O

• Я начала заниматься калланетикой после третьего ребенка 5 месяцев назад. Через 12 классов живот стал более плоским, талия подтянулась, а ягодица приподнялась. Мне нравились результаты и возможность контролировать форму своего тела. Это дало мне определение без громоздкости. Я примеряю одежду, которую носила до рождения ребенка, и это фантастика! –Jeanette H

• Сандра, большое спасибо за подробную информацию о форме! Я не шучу, когда говорю, что чувствовал себя так, будто сегодня на мне спанкс, а на самом деле это не так.Я просто почувствовал себя таким напряженным и втянулся. Не могу дождаться, чтобы поработать над этим !! –Lannette

[/ характеристика]

• Сандра, я просто хотела прокомментировать, как прекрасно я себя чувствую сегодня после выхода из класса –Пенни, F

Положительного Здоровья Онлайн | Статья — Калланетика (r)

by Agnes Nagy

Ваше новогоднее решение — стать здоровее и подтянуться? Вы пробовали много разных упражнений и все еще не удовлетворены? Прямо сейчас у вас есть шанс получить большую мотивацию из чтения о программе упражнений Callanetics® Body Shaping и различных преимуществах, которые она может вам предложить. Последние тенденции знаменитостей предполагают, что вам нужно заниматься физическими упражнениями в течение часа каждый день, чтобы вести здоровый образ жизни, и что самый эффективный способ упражнений — это делать много повторений и растяжек, чтобы обрести тело танцора; Кроме того, наконец, отметьте важность тазового дна. Однако метод Callanetics® учит этому уже почти 30 лет, и этого достаточно, если вы тренируетесь по два-три часа в неделю, чтобы достичь гарантированных и быстрых результатов в течение нескольких недель!

Упражнения Callanetics® были разработаны Каллан Пинкни в 1980-х годах, которая значительно опередила ее концепции.Экс-балерина работала над программой упражнений, которая могла бы помочь ей при проблемах со спиной и коленями, которые врачи приговорили к операции. Помимо лечения ее спины и коленей, упражнения также тонизировали ее тело в кратчайшие сроки и уникальным образом. Традиционные упражнения Callanetics® были обновлены: были представлены фитнес-программа Callanetics® Evolution Body by Design и тренировка CardioCallanetics®, которая привносит нетрадиционный вид аэробики в метод Callanetics®.

Как это работает

Упражнения Callanetics® изолируют группы мышц и воздействуют на целевые участки тела.Упражнения основаны на повторяющихся сокращениях в очень небольшом диапазоне движений. Эти крошечные движения, называемые «импульсами», воздействуют на мышцы. Вместо того, чтобы сокращать, а затем расслаблять мышцы и повторять этот паттерн, метод Callanetics® поощряет пульс к глубокому сокращению. Упражнения не вызывают нагрузки на сердечно-сосудистую систему или суставов, так как не используются подпрыгивающие движения. Этот безударный тип движения является биомеханически приемлемым для мужчин и женщин, стройных или полных, молодых, пожилых и беременных, и может быть изменен для большинства людей с ограниченными возможностями и медицинскими проблемами.Те, кто попробуют это, столкнутся с проблемами — и на протяжении каждой тренировки! Начальный, средний и продвинутый, все могут работать вместе, и упражнения будут усилены, как только они будут к этому готовы. Вы работаете в своем собственном темпе, а сертифицированный преподаватель следит за вашими позициями и движениями, держит вас в надежных руках, а также обучает технике, которая позволит вам больше никогда не давить на спину.

Упражнения изменяют тело с головы до пят:

• Укрепление и удлинение шеи;
• Устранение двойного подбородка;
• Тонировка рычагов;
• Подтягивающие дряблые подмышки;
• Уплощение животика;
• Уменьшение талии;
• Стирание седельных сумок;
• Создание легкого, упругого, длинного вида ног без увеличения объема выступающих мышц;
• Подтяжка внутренней поверхности бедер;
• Уменьшение бедер;
• Округление, подтяжка и коррекция ягодиц;
• Улучшение осанки и гибкости;
• Сделать изящный и уверенный в себе

Типы кузова

Что такое красивое тело? Для разных людей красивое тело означает разные вещи.Одно может быть «оболочкой» тела, которое вам кажется прекрасным, а другое может заключаться в том, что вы готовы встречать день каждое утро с энергией, жизненной силой и силой. Начнем с «внешнего». Все мы знаем, что мы не можем изменить наши гены. Наш тип телосложения неизменен, и никакие диеты или упражнения не изменят его. Но следует отметить важный факт: неработающие и потерявшие форму мышцы не относятся ни к одному из типов телосложения. Позвольте нам определить ваш тип телосложения! Как вы, возможно, знаете, существует три основных типа, называемых соматотипами . Эктоморфы от природы худощавы, имеют длинные руки и ноги, угловатые черты лица, длинные и тонкие мышцы. Этот тип телосложения обычно имеет низкое соотношение жира и мышц. Упражнения Callanetics® придают этому типу телосложения четкость и форму. Мезоморфы , как правило, имеют более крупные кости и низкий уровень жира. Они прочные и довольно компактные; у них обычно крепкий торс и широкие плечи в сочетании с хорошо развитыми мускулами. Эти мышцы, однако, могут опускаться и провисать из-за недостаточной нагрузки или возраста.Что программа Callanetics® может сделать для этого типа, так это подтянуть и вернуть мышцы на место. Более высокое соотношение телесного жира к мышцам и пропорционально более короткие конечности, чем у любой из двух других, характерны для эндоморфов , которые также имеют более крупную костную структуру и более широкие бедра и талию. Упражнения Callanetics® помогают этому типу телосложения, втягивая и напрягая мышцы. Люди в более крупной оправе могут выглядеть меньше, потому что по мере того, как мышцы становятся сильнее, тело подтягивается, и в результате получается гладкий и плотный контур.Ваше тело может быть любого типа; Упражнения Callanetics® помогут вам достичь наилучшей формы!

Семь пунктов, которые делают тренировку Callanetics® уникальной:

1. Всего один час упражнений Callanetics® имеет значение подъема и подтяжки, равное 24 часам занятий аэробикой;
2. Потеря размера платья (примерно шесть дюймов) в 10-15 классах тонирования — обычное дело. Некоторые теряют даже больше в течение более коротких периодов времени при интенсивной тренировке;
3. Если кто-то находится на программе похудания, каждый потерянный фунт будет выглядеть как два;
4. Никакая другая программа упражнений не предназначена для решения отчаянных проблем женщин с бедрами. Callanetics® превращает широкие большие внешние бедра в более длинные стройные ноги;
5. Небольшие глубокие сокращения заставляют кровь закачиваться в мышцы. Это приводит к заметному улучшению текстуры кожи и, в конечном итоге, устраняет целлюлит;
6. Программа Callanetics® отлично подходит для женщин старше 40 лет, у которых потеря веса часто приводит к изможденному взгляду на лице. Вы можете подтянуть и придать форму своему телу без потери веса;
7. Тело любого человека может выглядеть вдвое моложе, независимо от формы.

Прочие льготы

А что насчет «внутри»? Упражнения в любой форме или форме делают нас счастливее. Когда мы тренируемся, эндорфины, причина «естественного кайфа», вырабатываются в мозгу. Эти похожие на гормоны небольшие белковые молекулы отвечают за хорошее настроение и хорошее самочувствие, выступая в качестве естественных болеутоляющих средств организма. Метод Callanetics® передает основные моменты йоги, улучшая настроение движениями, которые избавляют тело от негативных эмоций, а также уменьшая напряжение и стресс. Мы не только меняемся изнутри в зависимости от того, какое настроение у нас есть, это еще не все.

Работа с мышцами тазового дна

Существует очень важная группа мышц, называемая тазовым дном, которая, проще говоря, это группа мышц между нашими ногами. Тазовое дно является важным фактором метода Callanetics®. Напряжение мышц тазового дна открывает крестцовую область, обеспечивая больше места для растяжки, и большинство движений в упражнениях Callanetics® происходит от тазового дна.Мышцы тазового дна обычно игнорируются, отчасти из-за нашей культуры, поскольку они находятся в нашей интимной зоне, а отчасти потому, что мы не можем просто их увидеть. Женщины или мужчины, молодые или пожилые, все должны осознавать значение тазового дна. Посмотрим почему! Пока мы ходили на четвереньках, мочевой пузырь, матка и кишечник опирались на брюшной пресс. С тех пор, как люди заняли вертикальное положение, тазовое дно должно было поддерживать эти органы, которые свешиваются в области живота на связках. Связки не гибкие, и из-за тяжести на них продолжают растягиваться. Если у кого-то плохая осанка, эти органы толкаются вниз, заставляя связки растягиваться еще больше, и тазовое дно должно нести этот дополнительный вес. То же самое происходит во время бега: наши внутренние органы сильно трясутся и давят на тазовое дно. Вот почему не рекомендуется бегать трусцой, если у нас слабые мышцы тазового дна. Выпадение сустава — это результат процесса, который какое-то время не проявляет никаких симптомов, но происходит незаметно.Если мы не будем проявлять осторожность, мы можем столкнуться с проблемами, которые большинство людей неправильно связывает только с процессом старения: непроизвольное выделение мочи или недержание мочи — это всего лишь пара примеров. Если вы заметили такие предупреждающие знаки, как геморрой, вам не нужно паниковать, но вам нужно начать заботиться. Большинство проблем можно избежать или помочь с помощью соответствующих упражнений. До и после родов или предстоящей операции тренировка мышц тазового дна является обязательной.

Давайте теперь посмотрим на более интересную сторону сильного тазового дна! Сразу после первого занятия Callanetics® вы поймете, что означает «снятие лишнего веса с ног», и вскоре вы будете ходить легче и изящнее.Более того, тренировка тазового дна может принести пользу не только вам. У меня были женщины, которые с гордостью говорили мне, что их партнеры заметили «разницу» с тех пор, как они начали выполнять упражнения Калланетикс®. Стоит знать, что вы можете продлить сексуально активную часть своей жизни и оставаться молодыми с сильным тазовым дном.

Поддержание формы улучшает вашу жизнь. Увеличение вашей силы и выносливости позволяет вам участвовать в жизни, а не просто тащить себя по ней, и выполнять ряд действий с новой легкостью и энергией.Топливо для здорового тела — это здоровая пища и большое количество жидкости. Отбросьте отговорки, которые мешают вам сделать первый шаг!

Хватит думать об изменении образа жизни, сделайте это!

Ссылки

Пинкни К. Callanetics®. Будапешт. ISBN 963-548-317-1. 1996.
Пинкни К. Callanetics® For Your Back. Нью-Йорк. ISBN 0-380-70506-0. 1988.
Франклин Э. Сила таза . Мюнхен. ISBN 978-0-87127-259-1.2002.
Кристон А. и Ружоний П. Кристон Интим Торна. Будапешт. ISBN 978-963-864-281-5. 2004.

Дополнительная информация

Чтобы найти или стать сертифицированным инструктором Callanetics®, а также получить доступные DVD-диски, посетите официальный сайт Callanetics® Management Company по адресу www.Callanetics.com.

Давайте перейдем к физическим упражнениям: увлечение калланетикой возвращается

Как и многие женщины в 1980-х и начале 90-х, 56-летняя Муни Патель часто надевала свои блестящие колготки, купальник из спандекса и гетры, снимала видео тренировки на VHS и имитировала движения Джейн Фонда.

Нельзя отрицать силу тенденции аэробики, но Муни говорит, что именно мягкие микродвижения ленты калланетики дали ей наилучшие результаты. Теперь ощущение физических упражнений, которое обещает сделать вас «выглядеть на 10 лет моложе за 10 часов», вернулось — в Интернете и в спортзалах по всей Австралии.

«Впервые я познакомился с калланетикой вскоре после того, как мне в тридцать лет поставили диагноз ревматоидный артрит. В то время я искал безопасный вид упражнений, который помог бы мне укрепить свои силы и при этом не повредить суставам, — вспоминает Муни.

Ведущий международный тренер по калланетике Сандра Ханна утверждает, что вы почти сразу почувствуете ее преимущества.

«Вы можете делать это дома или посещать класс, где учитель демонстрирует движения, а затем работает с вами индивидуально», — объясняет Сандра.

Калланетика — это серия упражнений на растяжку и сокращение, которые улучшают мышечный тонус и силу с помощью небольших нежных движений, называемых импульсами.

Он был создан бывшей американской балериной Каллан Пинкни, которая разработала упражнения из классических балетных техник, чтобы облегчить проблему со спиной, которая у нее была с рождения.

Совершенно новые движения не только укрепили мышцы ее спины, но и подтянули ее тело.

Общая теория калланетики состоит в том, что ваши поверхностные мышцы поддерживаются вторичными, более глубокими мышцами.

Итак, воздействуя на самые глубокие мышцы, Сандра показывает, что можно развить сильное и упругое тело без увеличения объема.

«Упор делается на стабилизацию остальной части тела, чтобы вы находились в максимально возможном положении во время пульсации, не допуская напряжения поясницы», — говорит Сандра.

«Хотя вы, возможно, тренируете брюшной пресс, на самом деле вы тренируете все тело из-за вашего положения».

Каковы преимущества калланетики?

Калланетика создавалась не с целью похудания, однако,
, как объясняет Сандра, может быть приятным побочным эффектом.

«Это не увеличивает частоту сердечных сокращений, как традиционные кардио, но может улучшить обмен веществ и увеличить мышечную массу, что может помочь вам сбросить несколько килограммов», — говорит она.

Другие преимущества включают укрепление и тонус рук, округление и подтяжку ягодиц, а также улучшение общей осанки и гибкости.

Так как нет толчков и подпрыгиваний, упражнения не оказывают давления на суставы, поэтому возрастной барьер для тренировок не существует.

«Я чувствую себя намного сильнее, и моя осанка стала лучше», — сообщает Муни.

Независимо от того, являетесь ли вы полным новичком в упражнениях, периодически посещаете спортзал или заядлым любителем фитнеса, Сандра говорит, что Callanetics позволяет вам тренироваться в своем собственном темпе, и движения усиливаются только тогда, когда вы готовы.

«Посещение тренажерного зала может быть пугающим, но когда вы войдете в свой первый урок калланетики, вы не почувствуете этого, потому что все работают на разных уровнях в зависимости от их уровня физической подготовки», — говорит Сандра.

«Мы модифицируем каждый шаг в соответствии с вашими потребностями, поэтому, пока вы будете заниматься с другими людьми, вам просто нужно сосредоточиться на том, чтобы делать свои движения в меру своих возможностей».

Кому стоит попробовать калланетику?

Независимо от вашего возраста или физического состояния, Сандра считает, что никогда не поздно достичь фантастической фигуры с помощью калланетики.

«Упражнения помогут вам почувствовать себя моложе и повысить жизненный тонус», — говорит она.

Повышение самооценки — это еще один бонус. Сандра добавила, что многие женщины говорят, что калланетика заставляет их чувствовать себя счастливее, поскольку они что-то делают для себя.

Она говорит: «Это просто чувство контроля над своим телом, которое дает огромные силы».

Начало работы с калланетикой

Как и в любой программе упражнений, сначала поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам калланетика.

Затем купите DVD или загрузите несколько видеороликов. Как вариант, поищите в Интернете ближайший к вам урок калланетики. «Это зависит от того, где вы находитесь, но все больше и больше учителей постоянно проводят групповые занятия», — говорит Сандра.

«В студии нет давления и конкуренции, это просто время, чтобы сосредоточиться на себе, и каждый работает в своем собственном темпе», — объясняет она.

«Все мягко, медленно и не пугает. И в конце
часа вы уходите с таким чувством, как будто вы выложились на полную.

Муни говорит, что результаты намного превзошли ее ожидания.

«Хотя мой ревматоидный артрит никуда не исчезнет, ​​я определенно чувствую себя сильнее в ногах, что лучше поддерживает мои суставы. «

» И с точки зрения достижения моей общей цели — вести как можно более здоровый образ жизни, Калланетика определенно помогла мне в этом », — говорит она.

Для получения дополнительной информации посетите callanetics.com

Прочтите следующие

упражнений »Сайт о женском здоровье и красоте

Калланетика — разновидность гимнастики, направленная на похудание и оздоровление.Занятия калланетикой помогают улучшить обмен веществ, укрепить мышцы и осанку. Основой упражнений являются асаны йоги, ведь калланетика включает медленные и ритмичные упражнения. Обязательно следите за дыханием, оно должно быть спокойным и ритмичным. Упражнения выполняются статично — приняв определенную позу, вы должны оставаться в ней несколько минут. Комплекс состоит из 29 упражнений, предназначенных для работы с мышцами, которые обычно не задействуются и кажутся толстыми. Необязательно выполнять все упражнения, необходимо сосредоточиться на проблемных местах, и в короткие сроки добиться хороших результатов.Занятия калланетикой популярны в фитнес-центрах. Если у вас нет времени на их посещение, можно без проблем заниматься калланетикой дома. Есть базовые упражнения, которые можно освоить, чтобы продолжить знакомство с этим необычным видом гимнастики.

Комплекс упражнений для калланетики

1. Калланетика — скручивания в пресс . Лежа на полу с поднятыми вверх ногами и согнутыми в коленях. Руки за голову, локти в стороны. Поднимите голову и притянитесь к плечам и коленям. Задерживаемся в таком положении на минуту. Надо начинать с 10 раз.
2. Калланетика для печати. Лежа на спине, ноги приподняты. Руки должны обхватить бедро. Голова и плечи опускаются до колен. Растяжка рук, чтобы качаться вперед и назад. Повторить 20 раз.
3. Калланетика для живота и боков. Сидит на полу, разведя ноги. Одна нога согните в колене, а другую наклоните как можно ниже. Мы пытаемся сжать ее руки и задержаться в таком положении на 60 секунд.Повторите это упражнение для другой ноги.
4. Калланетика для ягодиц и бедер. Делает упор на руки, лицом в пол, спину старайтесь держать прямо. Поднимите одну ногу, задержитесь в этом положении на мгновение. Затем опустите и поднимите другую ногу. Чередуя обе ноги по 10 раз.
5. Калланетика для спины и груди. Делает упор на руки и ноги, согните ноги в коленях, руки отведены назад, выгнув спину. Задерживаемся в положении 60-90 секунд и возвращаемся в обратное. Повторить 10 раз.
6. Калланетика для стоп. Встаньте на пол, широко расставив ноги. Все тело наклонено вниз, ноги не сгибаются одновременно. Мы задерживаемся в этом положении на мгновение и медленно поднимаемся в исходное положение. Повторите это упражнение 10 раз.

Советы начинающим калланетикам

1. Это только повторение приемов, которые не доставляют дискомфорта. Основная цель упражнения — не навредить и принести легкость и благополучие.
2. После первой тренировки вероятно прибавление на несколько килограммов.Не волнуйтесь — несколько недель активных тренировок и вес начнет снижаться.
3. Чтобы правильно выполнять упражнения, нужно смотреть на себя. Если занятия не в спортзале с тренером, можно поставить рядом зеркало.
4. Занятия нужно проводить в спокойной обстановке, где ничто не мешает включать вдохновляющую музыку. Главное условие — не отвлекаться и следить за правильным дыханием.

Противопоказания к занятиям

Как любой вид спорта, калланетика имеет свои противопоказания.