Четверг, 26 декабря

Рецепты протеиновых коктейлей: Протеиновый коктейль дома. Лучшие рецепты — TITAN Race

Протеиновый коктейль дома. Лучшие рецепты — TITAN Race

Протеин – синоним слова «белок». А белок – это главный друг тех, кто следит за фигурой! Получить его оптимальное количество легко – достаточно изготовить в домашних условиях протеиновый коктейль. Берем блендеры и ручки с блокнотами! Время готовить вкуснятину!

Сразу напомним всем, кто не знает – протеиновый коктейль не десерт и не «запивон», а полноценный прием пищи. Энергетической ценности в нем предостаточно для того, чтобы организм получил нормальную порцию необходимых веществ. Естественно, что главным питательным элементом в любой из этих смесей будет белок.

Протеиновые миксы бесценны для тех, кто занимается силовыми видами спорта и хочет нарастить мышечную массу. Но и тем, кто мечтает о стройном подтянутом теле, они тоже очень пригодятся! Худеющим рекомендуется пить их рано утром или после тренировки. И, конечно же, расходовать больше калорий, чем потреблять.

Расчет белков

Чтобы приготовить правильную смесь, нужно рассчитать оптимальное количество белка, необходимое Вашему организму. Это логично, ведь коктейль для 100-киллограмового «качка» однозначно будет более насыщенным, чем для невесомой бегуньи. Так вот, рекомендованная дневная норма белка в день для обычного человека составляет 1 грамм на килограмм веса. Для усиленно тренирующихся атлетов это значение может доходить до 2,5 г. на 1 кг. Активному любителю спорта, подходящему к ЗОЖ без фанатизма, достаточно получать 1,4 г/кг.

Допустим, Вы весите 70 кило. Это значит, что Ваша суточная норма чистого белка: 70*1,4 = 98 грамм. Делим эту цифру на пять приемов пищи, получаем 19,6 г. Отнимаем от ужина 3 грамма в пользу завтрака, ведь с утра принято кушать больше. В итоге у нас выходит 22,6 г. Это и есть Ваша оптимальная белковая доза, которая должна содержаться в коктейле.

Рецепты коктейлей

Пора приступать к самому интересному. Мы подготовили пять лучших рецептов вкуснейших миксов, которые помогут Вам восстановить силы после интенсивной тренировки! Но не зацикливайтесь на них. Приготовление подобных смесей – процесс творческий. В нем приветствуются любые эксперименты, если, конечно, Вы делаете упор на белковые продукты. Включите фантазию, и, быть может, изобретете свой самый любимый протеиновый рецепт!
P.S. Коктейли готовятся в блендере или комбайне. Выход с каждого рецепта – 2 порции. Приятного аппетита!

Банановый заряд
— 2 банана;
— Пачка творога 180 г.;
— 500 мл молока;
— Грецкие орехи 50 г.;
— Мед по вкусу для сладости.

Ароматный какао

— Кефир – 0,5 л;
— Вода – 100 мл;
— Творог – 250 г;
— Порошок какао – 5 чайных ложек;
— Заменитель сахара.
Бросьте в воду какао и подсластитель. Варите минуту, постоянно помешивая. Остудите и добавьте к остальным ингредиентам. Взбейте блендером, пейте после охлаждения.

Без заморочек
— Молоко – 0,5 л;
— Яйца – 2 шт;
— Мед или кленовый сироп по вкусу.

Вишенка
— Сок вишни (желательно натуральный) – 200 мл;
— Яичный белок;
— Творог обезжиренный – 150 г.
— Мед по вкусу.

Овсянка, сэр!
— Банан – 1 штука;
— Овсянка – 3 ложки;
— Молоко – 500 мл;
— Натуральный йогурт или мороженое по вкусу.

 

18 Рецептов протеиновых коктейлей в домашних условиях на любой вкус

 

Протеиновый коктейль в домашних условиях может сдлеать себе каждый спортсмен. Главное — иметь дома необходимые ингридиенты и
желание.

Одним из ключевых моментов в бодибилдинге является правильное питание. Чтобы достичь весомых результатов, нужно изо дня в день принимать определенное количество
протеина. Первое, что приходит в голову, это ароматный стейк на гриле и куриные грудки. Однако приготовление блюд из мяса – процесс крайне трудоемкий, времени зачастую не хватает. К тому же, мясо
долго усваивается, процесс его переваривания отнимает у организма много энергии. Плотный прием пищи едва располагает к незамедлительному походу в тренажерный зал. С другой стороны, есть разумная
альтернатива мясным блюдам.

Этой альтернативой является порошковый концентрат различных видов протеинов. При этом каждый вид решает определенную задачу: наращивание массы, восстановление мышц.
Изначально концентрированный протеин не мог похвастаться своей удобоваримостью, он заставлял бодибилдеров морщиться, как от зубной боли. На сегодняшний момент ситуация более благоприятная, и
рынок предлагает множество вкусных протеинов. И все же, частая процедура приема порошка, разведенного на воде, несет в себе мало приятного. Порошок не идет в сравнение с натуральным питанием. В
данной статье вам предлагаются рецепты наиболее популярных протеиновых коктейлей из натуральных продуктов, которые можно приготовить в домашних условиях.

Вначале поговорим о времени, наиболее благоприятном для употребления коктейлей, приготовленных в домашних условиях, с содержанием тех или иных продуктов.

Утром уровень гликогена в печени сокращается, поскольку ночью организм в течение длительного времени не получает пищу. В принципе, ничего страшного в этом нет,
затраты энергии во сне минимальны. С другой стороны, активные действия после пробуждения вкупе с нехваткой гликогена могут спровоцировать секрецию катаболических гормонов, разъедающих мышцы.
Чтобы обезопасить себя, можно выпить после пробуждения протеиновый коктейль. При этом обязательно добавить в протеин фруктозу, которой много во фруктах и особенно в меде. В отличие от глюкозы,
которая попадает в мышцы тут же идет в расход, фруктоза направляется в печень, где превращается в гликоген.

  • Перед тренировкой

Прием пищи перед занятиями должен снабдить организм нутриентами, помогающими росту и мышц и снабжающими мускулатуру энергией. Следовательно, нужен как протеин (20
г), так и углеводы (40 г), желательно медленные. В этом случае обычные блюда не помогут. Во-первых, с набитым животом тяжело тренироваться, во-вторых, натуральная пища долго усваивается. В такой
ситуации будет удобно прибегнуть к протеиновому коктейлю на сывороточном белке. Выбирая углеводы, следует, опять же, остановиться на фруктозе. Фруктоза медленно отдает энергию и не провоцирует
секрецию инсулина, который в начале тренировки не нужен, так как понижает уровень сахара в крови и мешает сжиганию жира.

  • После тренировки

После тренировки перед вами стоит две задачи – дать мышцам побольше протеина и восстановить гликоген. Разумеется, с помощью протеинового коктейля, так как обычная
пища не подходит из долгого усвоения. Как правило, рекомендуется сывороточный протеин (40 г), но недавно было выяснено, что этот протеин следует смешать с казеином, мышцы будут расти лучше. Также
нужны быстрые углеводы, минимум 60 грамм (конфеты, сладкие булочки).

  • Между приемами пищи

Бодибилдеру нужно есть каждые 2-3 часа, что очень тяжело осуществить, если вы не в отпуске. Протеиновые коктейли решают и эту проблему, особенно если сделать
настоящий коктейль с добавлением меда, фруктов. Таким образом, можно превратить тривиальную процедуру подпитки белком в настоящее удовольствие. Выходит вкусно и питательно. Основой здесь может
быть казеин, сывороточный протеин или их смесь.

Во время ночного сна мышцы голодают, поэтому следует их как следует подготовить. Обычной едой наполнять желудок не стоит, так ка во сне переваривание твердой пищи
останавливается. И снова тут как тут протеиновый коктейль. В данном случае готовить его нужно только на основе долгоиграющего казеина. Допускается прием углеводов, но в минимальном количестве. Во
сне мышцы не нуждаются в энергии, поэтому лишние углеводы попросту превратятся в жир.

 

Прежде чем приступать к рецептам, следует заметить, что на приготовление полноценных коктейлей в домашних условиях уходит больше времени, чем на разведение порошка
водой, но оно того стоит.

1. Горячее какао

  • 1 мерная ложка (м.л.) шоколадного сывороточного протеина

  •  

  • 1 чашка молока (обезжиренного)

  •  

  • ½ чашки нежирного домашнего сыра

  •  

  • 1 пакетик быстрорастворимого какао

Нужно хорошо разогреть молоко, но не кипятить. Залейте молоко в блендер, засыпьте протеин, какао, добавьте сыра. Размешивать до образования однородной смеси. Казеина
нет по той причине, что его успешно заменяет домашний сыр, который содержит казеин, причем только в полезном натуральном виде.

Состав: 1 г жиров, 20 г углеводов, 44 г протеина, 0 г клетчатки, 275 калорий.

Принимать: перед сном.

2. Ванильный протеиновый коктейль дома

  • 1 м.л. казеина со вкусом ванили

  •  

  • 1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина

  •  

  • ½ чашки молока (ванильного)

  •  

  • ½ чашка ванильного йогурта (обезжиренного)

Нужно в отдельной чашке смешать протеин и йогурт. Масса должна выйти однородная, без комков. Налейте молоко в большой стакан и добавьте туда смесь из йогурта и
протеина, осторожно перемешайте. Использовать блендер не нужно, так как протеин уже смешан с йогуртом. Размешивать удобнее всего будет ложкой.

Состав: 1 г жиров, 61 г углеводов, 48 г протеина, 0 г клетчатки, 443 калории.

Принимать:  после тренировки.

3. Аромат персика

  • 1 м.л. ванильного сывороточного протеина

  •  

  • 1 чашка воды

  •  

  • 1 пакет овсянки быстрого приготовления

  •  

  • ½ банки консервированных персиков, сироп убрать

Смешать все ингредиенты в блендере до образования однородной массы. Овсянка обеспечит организм клетчаткой. Если сырые овсяные хлопья вам не по вкусу, можно добавить
в небольшом количестве сладких кукурузных хлопьев.

Состав: 2 г жиров, 49 г углеводов, 24 г протеина, 2 г клетчатки, 306 калорий.

Принимать:  до тренировки, утром.
 

4. Свежесть апельсина

  • 1 м.л. сывороточного протеина (вкус ванили)

  •  

  • 1 чашка апельсинового сока

  •  

  • ½ чашки обезжиренного ванильного йогурта

Смешать в блендере все ингредиенты.

Для приготовления этого коктейля подходит только стопроцентный апельсиновый сок, желательно, свежеотжатый.

Состав: 43 г углеводов, 1 г жиров, 27 г протеина, 2 г клетчатки, 280 калорий.

Принимать:  утром, до тренировки.

5. Шоколад с орехами-1

  • 1 м.л. сывороточного протеина (вкус шоколада)

  •  

  • 1 чашка молока (обезжиренного)

  •  

  • ½ чашки миндаля (тертого)

  •  

  • ½ искрошенного шоколадного батончика

Смешать в блендере протеин с молоком. Высыпать наверх тертый миндаль и шоколадные крошки. Коктейль нужно есть ложкой, так как орехи и шоколад почти сразу оседают на
дно.

Состав: 17 г жиров, 41 г углеводов, 39 г протеина, 8 г клетчатки, 457 калорий.

Принимать:  до тренировки.

6. Шоколад с орехами-2

  • 1 м. л. ванильного сывороточного протеина 

  •  

  • 1 м.л. казеина с ванильным вкусом

  •  

  • 1 чашка лимонада

Смешать лимонад с протеином в плотно накрытой емкости. Потрясти емкость для лучшего смешивания ингредиентов. Чтобы приготовить этот коктейль, лучше всего 
выбрать не на подсластителях (аспартам), а на сахаре. Дело в том, что популярный нынче аспартам, как было установлено, мешает росту мышц. Любой бодибилдер должен знать, что все диет-колы вместо
сахара содержат именно аспартам.

Состав: 1 г жиров, 65 г углеводов, 43 г протеина, 0 г клетчатки, 445 калорий.

Принимать:  после тренировки.
 

7. Мокко

  • 1 чашка горячего кофе

  •  

  • 2 столовые ложки меда

  •  

  • 1 м. л. сывороточного протеина (вкус шоколада)

Все ингредиенты смешать в блендере. Коктейль также применяется для низкокалорийной диеты, но без меда.

Состав: 0 г жиров, 36 г углеводов, 20 г протеина, 0 г клетчатки, 215 калорий

Принимать: до тренировки, утром, днем

8. Банановый протеиновый коктейль

  • 1 чашка молока (обезжиренного)

  •  

  • 1 м.л. сывороточного протеина (шоколадный вкус)

  •  

  • 1 небольшой банан

  •  

  • 1 столовая ложка орехового масла

Смешать ингредиенты в блендере.

Для приготовления коктейля также хорошо  подходит масло кокоса, лишь бы оно не имело в своем составе подсластителей и ароматизаторов. Кокосовое масло, в свою
очередь, можно заменить качественным оливковым.

Состав: 16 г жиров, 46 г углеводов, 37 г протеина, 2 г клетчатки, 461 калорий.

Принимать:  до тренировки, утром, днем.

Также в коктейли можно добавлять такие ингредиенты, как арахисовая паста, лед (порция – 250 грамм).

9. Энергетический коктейль для пресс-диеты

  • 1 чашка молока (1%)

  •  

  • ¾ чашки овсяных хлопьев (быстрорастворимых), размоченных в воде

  •  

  • 2 столовые ложки ванильного йогурта с низким содержанием жиров

  •  

  • 2 м.л. сывороточного протеина со вкусом шоколада

  •  

  • 2 чайные ложки арахисовой пасты

  •  

  • 6 кубиков льда (размельченных).

Состав: 4 г жиров, 29 г углеводов, 12 г протеина, 3 г клетчатки, 220 калорий.

10. Земляничный протеиновый коктейль

  • ½ чашки нежирного ванильного йогурта

  •  

  • 1 чашка молока (1%)

  •  

  • 2 м.л. сывороточного протеина

  •  

  • 2 чайные ложки арахисовой пасты

  •  

  • 1 чашка замороженной земляники

  •  

  • 6 кубиков льда (размельченных).

Состав: 5 г жиров, 26 г углеводов, 11 г протеина, 3 г клетчатки, 186 калорий.

11. Бананово-апельсиновый коктейль

  • 1 банан

  •   

     

  • ½ чашки нежирного ванильного йогурта

  •   

     

  • 1/8 чашки замороженного апельсинового сока (концентрата)

  •   

     

  • ½ чашки молока (1%)

  •   

     

  • 6 кубиков льда (размельченных).

Состав: 2г жиров, 33 г углеводов, 8 г протеина, 2 г клетчатки, 171 калория.

12. Ягодный коктейль

  • ¾ чашки обезжиренного молока

  •  

  • ¾ чашки овсяных хлопьев (быстрорастворимых), размоченных в обезжиренном молоке или воде

  •  

  • ¾ чашки замороженной смеси из земляники, малины и голубики.

  •  

  • 2 м.л. сывороточного протеина

  •  

  • 3 размельченных кубика льда.

Состав: 1 г жиров, 27 г углеводов, 7 г протеинов, 4 г клетчатки, 144 калории.

13. Летний протеиновый коктейль в домашних условиях

  • 1 банан

  •  

  • 2/3 чашки замороженной земляники

  •  

  • ¾ чашки 1-процентного молока

  •  

  • 2 м. л. ванильного сывороточного протеина

  •  

  • ½ чашки нарезанной кубиками мускатной дыни

  •  

  • 120 г нежирного ванильного йогурта

  •  

  • 3 кубика льда (размельченных).

Состав: 2 г жиров, 39 г углеводов, 9 г протеина, 4 г клетчатки, 199 калорий.

Отдельно стоит привести рецепты коктейлей выдающихся личностей в бодибилдинге (напитки чемпионов).

14. Протеиновый Коктейль Арнольда Шварценеггера

  • 1 яйцо

  •  

  • 2 стакана молока

  •  

  • ½ чашки мороженого

  •  

  • ½ чашки обезжиренного молочного порошка.

Смешать все компоненты в блендере до однообразной консистенции.

15. Коктейль Джорджа Зангаса

  • свежие фрукты (ягоды, бананы)

  •  

  • 300-350 г фруктового сока или цельного молока

  •  

  • 1-2 чайные ложки пивных дрожжей

  •  

  • 2-3 м.л. протеинового порошка

  •  

  • 2-3 целых яйца

  •  

  • 3-4 кубика льда.

Сначала нужно взбить в блендер фрукты с молоком (соком), затем добавить остальные ингредиенты и мешать до образования однородной массы.

16. Напиток мощности Стива Ривза

  • 2 столовые ложки сухого молока

  •  

  • 400 грамм свежевыжатого апельсинового сока

  •  

  • 2-4 сырых яйца

  •  

  • 1 банан

  •  

  • 1 столовая ложка меда

  •  

  • 1 столовая ложка желатина.

Все ингредиенты смешать в блендере до однородной массы.

17. Коктейль Валентина Дикуля

  • 100 г творога

  •  

  • 150 г сметаны

  •  

  • 1-2 чайные ложки меда

  •  

  • 3 чайные ложки накрошенного шоколада.

В блендер закладывается сначала сметана, потом творог, затем шоколад и мед. Смесь взбивается до состояния однородной массы.

Безусловно, коктейли с порошком более эффективны, но злоупотреблять ими не стоит, так как этим вы можете навредить своему здоровью.

18. Быстрый коктейль чемпионов

  • 200 г обезжиренного творога

  •  

  • 450 г йогурта

  •  

  • Щепотка ванильного сахара

  •  

  • 7 таблеток сахарозаменителя.

В блендер засыпаются йогурт, творог, ванилин и растворенный в теплой воде сахарозаменитель (предпочтительно «Сладис»). Смешать и употребить за 20 минут до дневной
тренировки. Можно употреблять независимо от распорядка, все получается вкусно и некалорийно.

Преимущества: натуральность, вкус, оптимальное соотношение углеводов и белков.

Недостатки: не подходит для тяжелых тренировок.

Состав: 1,5 г жиров, 17 г углеводов, 21,3 г белка, 8 г сахарозы, 167 калорий.

Напоследок хочется сказать пару слов о выборе протеиновых коктейлей и о вреде от их чрезмерного потребления. Не стоит употреблять коктейли, изготовленные
неизвестными производителями и продающиеся дилерами из-под полы в спортзалах. Нередки случаи, когда в таких продуктах кроме протеиновых вытяжек содержатся амфетамины и анаболические средства.
Естественно, потребление подобных коктейлей может стать причиной серьезных проблем, как со здоровьем, так и с допинг-контролем перед соревнованиями. Проблемами со здоровьем может обернуться
избыточное количество в рационе белка. Одним из продуктов метаболизма белка является мочевая кислота, поэтому если переборщить с протеином в рационе, можно спровоцировать развитие мочекаменной
болезни и подагры.

Довольно распространен стереотип о том, что протеиновые коктейли, в отличие от обычной пищи, не могут преобразоваться в жир. Это не так. В организме человека любые
энергетические субстраты (белок в том числе), могут с легкостью превратиться в жир. То есть если к употреблению коктейлей на основе протеина нужно относиться не с осторожностью, то как минимум
без фанатизма.

 

оригинал статьи

 

Протеиновый коктейль в домашних условиях, 8 рецептов

Протеиновый коктейль – важнейшая составляющая рациона спортсмена. Он является не только источником белка и сложных углеводов, необходимых для эффективных тренировок, но и также незаменим для роста и укрепления мышц, помогает восстановлению после тренировок, позволяет снизить потери мышечной массы при сжигании жира. Кроме того, такой коктейль легко усваивается организмом и хорошо утоляет голод, а результат его действия заметен уже в скором будущем после начала употребления. Прием протеина помогает наращивать мышцы, формируя красивое рельефное тело.

Протеиновый коктейль можно приготовить из специального протеинового порошка, который продается в магазинах спортивного питания. Как правило, такие коктейли стоят недешево, и их употребляют профессиональные спортсмены.

Приготовления питательного напитка возможно и в домашних условиях с помощью доступных продуктов, и при этом не составляет никакой сложности. Возможно, его эффективность не будет на 100% идентична покупному варианту, но в определенной пользе можно не сомневаться.

Как же приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях?
Рецепт №1 (классический вариант):
Для этого рецепта вам понадобятся стакан молока, 100 г творога и 1 банан. Смешайте все ингредиенты с помощью блендера. В случае его отсутствия – растереть творог с бананом и залить молоком, взбить миксером. Коктейль готов!
Если молоко плохо усваивается вашим организмом, можно заменить его на сок или кефир.

Рецепт №2
1 неполный стакан молока, 2 ст.ложки сухого молока, 2 белка и 1 ст. ложка любого варенья смешайте в любой последовательности.
Коктейль можно дополнить 1 чайной ложкой льняного масла – жирные кислоты также способствуют росту мышц.

Рецепт №3
Разотрите 50 г творога, добавить стакан молока, 1 яичный белок и 2 ст.ложки сиропа. Хорошенько размешайте.
В качества варианта, еще в этот коктейль можно добавить 25 г белкового порошка (продается в магазине) или сухого молока, а сироп заменить замороженными ягодами или свежими фруктами.
Дневная порция такого коктейля составляет 600-800 г. Половину ее следует выпивать в первой половине дня между завтраком и обедом, а вторую часть – между обедом и ужином. Употребление коктейля дает дополнительно около 60-80 г белка в день помимо обычной пищи.

Рецепт №4
В емкость положите 1 ст.ложку меда, немного измельченных орехов, 1 сырое яйцо. Влейте неполный стакан кефира и взбейте миксером.
Если вы опасаетесь холестерина, можете использовать только белок.

Рецепт №5
Для этого коктейля вам понадобятся 100 г измельченных сушеных грибов, 50 г майонеза, 1 яйцо, 50 г домашнего сыра и 100 г натертого на терке отварного картофеля. Такой коктейль стоит принимать за 45 минут до начала занятий.

Рецепт №6
Смешайте в однородную массу 1,5 стакана нежирного молока, 4 ст.ложки яичного порошка, 1/3 стакана сухого молока, ? стакана сгущенного молока, 2 ст.ложки какао-порошка и половину банана.

Рецепт №7
Тщательно взбейте в емкости сок половины лимона, 120 г сметаны, 60 г подсолнечного масла, 100 г апельсинового сока, 1 яичный желток и 25 г вишневого конфитюра.

Рецепт №8
Смешайте с помощью миксера 2 клубня земляной груши, измельченных на мелкой терке, 100 г яблочного сока, 1 ложка пивных дрожжей и 1 грецкий орех.

Важные моменты:
1. Протеиновый коктейль надо употреблять за 30 минут до или через 30 минут после тренировки. Коктейль, выпитый перед тренировкой, обеспечивает необходимой энергией и способствует приросту мышечной массы. А прием его по окончании физической нагрузки хорошо восстанавливает силы и ускоряет процесс синтеза нового белка в мышцах.
2. Не выпивайте его залпом, пейте маленьким глотками, смакуя напиток.
3. Протеиновый коктейль не должен вам заменять завтрак, обед или ужин. Помните, что это всего лишь вкусное и полезное дополнение к вашей еде.
4. Рецепты коктейлей рассчитаны на человека среднего веса в случае умеренного тренировочного режима. При более усиленной физической нагрузке долю белка следует увеличить. Но не переусердствуйте – избыток протеина может привести к подагре и мочекаменной болезни. Сочетание белки/жиры/углеводы в вашем рационе должно быть оптимальным.

Протеиновые коктейли для роста мышц в домашних условиях: рецепты и способ приготовления


Протеиновые коктейли для набора массы – популярный продукт в среде бодибилдеров, желающих добиться отличных результатов в максимально сжатые сроки. Спортивное питание помогает повысить уровень питательных веществ в организме, улучшить результативность и эффективность тренировок. Для того чтобы быстрее нарастить мускулатуру, используются специальные добавки. Как правильно выбрать протеин и как его принимать для роста мышц, расскажем в этой статье.

Кому нужны протеиновые коктейли?


Вопреки распространенному мнению такие добавки могут применять не только профессиональные спортсмены. Они идеально подходят для сбалансированного питания при снижении веса, помогают быстрее избавиться от жировых отложений, добиться отличного рельефа мышц. Протеиновые коктейли для набора мышечной массы одинакового хорошо подходят и женщинам, и мужчинам. Такой продукт имеет минимум противопоказаний. Разумеется, в этом случае перед употреблением протеина необходимо проконсультироваться со специалистом.


Это факт: белок – ценнейший источник аминокислот. В протеине их 20. Часть этих аминокислот является незаменимой, то есть не может вырабатываться в организме человека и поступает в него только с пищей [1].


Так что протеин необходим всем вне зависимости от целей.


Набор мышечной массы

. Белок – основной строительный компонент мускулатуры. Если вы планируете добиться красивого рельефа, в рацион необходимо включить определенный процент протеина. Получить его с едой довольно непросто: высокий уровень белков содержится в мясе, молочной продукции, рыбе. Однако даже при правильно составленном рационе достичь дневной нормы аминокислот получается не всегда. Тогда на помощь приходят протеиновые коктейли. «Формула 1» от Herbalife Nutrition содержит высокий процент белков и может использоваться в качестве полноценного блюда. Такой продукт идеально подойдет для тех, кто планирует быстрее набрать мышечную массу и добиться красивого рельефа.

Контроль веса

. После похудения или набора мышечной массы довольно сложно сохранить желаемые показатели. Для этого приходится строго следить за собственным рационом, исключать из него вредные продукты. Однако уровень белков по-прежнему должен оставаться высоким. В качестве перекуса можно использовать специальные протеиновые батончики: они обеспечат организм необходимым количеством питательных веществ и предотвратят переедание. Коктейли тоже могут стать отличным подспорьем в контроле веса. Протеиновая смесь «Формула 3» от Herbalife Nutrition – это дополнительный источник белка и полезных веществ. Ее можно добавлять к другим блюдам или заменять ею муку: отличное решение для тех, кто любит выпечку, но не хочет включать ее в рацион из-за калорийности и высокого содержания быстрых углеводов.*

Восстановление

. Физические нагрузки могут серьезно перегружать мышцы. Если у вас в планах создание рельефной мускулатуры, вы наверняка знаете механизм роста массы. При тренировках мышцы травмируются, возникают микроразрываы, которые, заживая, создают желанный объем. Однако этот процесс сопровождается постоянными болезненными ощущениями и снижением нагрузок на поврежденные группы. Чтобы ускорить процесс регенерации и избавиться от болевого синдрома, можно включить в рацион больше белка. Например, «Восстанавливающий коктейль Herbalife 24» обогащен железом. Эта полезная добавка насыщает мышцы кислородом, ускоряя процессы выведения продуктов распада молочной кислоты. В итоге снижаются болезненные ощущения, а регенерация тканей проходит значительно быстрее. Кроме того, восстанавливающий коктейль отлично повышает тонус и насыщает организм энергией. Идеально подходит для тех, кто ведет активную жизнь и тренируется по утрам, до работы.

Снижение веса

. Протеин поможет быстрее избавиться от лишнего веса. Белок отлично насыщает, снижает чувство голода и предотвращает переедание. При этом он обладает довольно низкой калорийностью, что позволяет избежать отложения жиров в районе талии и бедер. Протеиновый коктейль «Формула 1» от Herbalife Nutrition входит в основу программы снижения веса* и помогает бороться с лишними килограммами. Он может заменить полноценный прием пищи, предотвращая переедание. Кроме того, в состав «Формулы 1» входит комплекс из 23 витаминов и минералов, необходимых человеческому организму. Пищевые волокна в коктейле отлично стимулируют пищеварение. При регулярном употреблении протеинового коктейля, при условии систематических тренировок и соблюдении правил здорового питания, вы можете добиться отличных результатов в снижении веса.


Это интересно: протеин замедляет процесс поступления углеводов в кровоток, что предотвращает резкий скачок сахара [1].

Преимущества протеинового коктейля


Это продукт, который идеально подойдет для различных целей. Вы сможете быстрее добиться отличного результата при наращивании мышечной массы. Регулярное употребление протеина:

  • насыщает организм питательными веществами;

  • обеспечивает мышцы необходимыми строительными компонентами;

  • снижает аппетит и помогает предотвратить вечернее переедание.


Кроме того, при правильном подходе к физическим нагрузкам и режиму питания вы сможете быстрее избавиться от жировых отложений. Так что протеиновый коктейль подойдет и для тех, кто на «сушке», и для спортсменов «на массе».


Возможные противопоказания


Протеин для роста мышц практически не имеет выраженных противопоказаний. Главное – правильно подобрать продукт и соблюдать дневные нормы. Например, для взрослого человека оптимальной дневной дозой протеина считается около 1,2–1,8 г белка на килограмм массы тела. При чрезмерном употреблении белковой пищи могут возникнуть проблемы в работе почек и печени. Избежать этого довольно легко: главное – следовать инструкции, указанной на банке коктейля, и внимательно следить за балансом БЖУ в собственном рационе. Однако перед его употреблением необходимо посетить консультацию специалиста и при необходимости сдать анализы.

Как правильно принимать протеин


Чтобы добавка приносила максимум пользы, нужно следовать нескольким важным правилам ее приема. Например, не рекомендуется готовить напитки заранее: время жизни готового коктейля – не более часа. Так что при каждом приеме белкового коктейля его придется готовить заново. Зато это не занимает много времени. Всего две минуты, и вкусный напиток готов!

Правила протеиновой гигиены

. Снизить риск аллергической реакции или побочных эффектов от приема несвежего коктейля довольно просто.

  • Мойте посуду, в которой готовили напиток, сразу же. Дело в том, что чистый белок разлагается довольно быстро, источая не самые приятные «ароматы».

  • Просыпавшийся порошок вытирайте сразу по той же причине. Если протеиновая смесь попадает на одежду, ее стоит немедленно отправить в стирку.

  • Не превышайте дозировку сухого продукта: принцип «чем больше, тем лучше», здесь не работает.

  • Шейкер для приготовления коктейлей рекомендуется менять раз в 3–4 месяца. Главный признак – неприятный запах, от которого невозможно избавиться никакими средствами.


Не забывайте, что белок является скоропортящимся продуктом. Пока он в сухом виде, он может храниться довольно долгое время. Но если в банку со спортивным питанием попадет влага, оно быстро испортится.

Режим приема

. Чаще всего протеиновые коктейли для снижения веса идут рука об руку с низкоуглеводной диетой. Прием белка позволяет получить необходимые питательные вещества и энергию, снизить тягу к сладкому, предотвратить переедание. Если же речь идет о наборе массы, то коктейли становятся дополнительным источником питательных веществ. Вы можете завтракать привычными блюдами, добавляя к ним стакан протеина Herbalife Nutrition с любимым вкусом. Кроме того, можно подключить «Восстанавливающий коктейль Herbalife 24», особенно если вы регулярно подвергаете организм серьезным нагрузкам. Такой напиток лучше всего принимать после тренировки, через 20–40 минут. Он поможет быстрее вывести продукты распада молочной кислоты, снизит неприятные ощущения после серьезной нагрузки. А вот ужин можно ограничить только «Вечерним коктейлем», который и насытит, и обеспечит нормальный сон благодаря триптофану в составе.

Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях


Получить вкусный напиток очень просто. Достаточно купить протеиновый коктейль «Формула 1» от Herbalife Nutrition с любимым вкусом и готовить его по рецепту, указанному на упаковке. Разбавлять белковый порошок можно обычной водой, обезжиренным молоком, соком. Словом, здесь вы можете смело экспериментировать, подбирая оптимальный состав напитка. Некоторые предпочитают разбавлять протеиновый коктейль овсяным или соевым молоком, добавлять орехи или фрукты. Получается питательный и очень вкусный напиток.

Базовые компоненты

. Для приготовления домашнего протеинового коктейля вам понадобится блендер или специальный шейкер. Засыпьте в него ингредиенты в указанной пропорции, залейте водой, молоком или соком, включите на 1–2 минуты. Обратите внимание, что некоторые коктейли отличаются образованием обильной пены: это нормально, белок вступает в реакцию с другими компонентами. Пить получившийся напиток лучше сразу, перелив в удобный стакан. Через час он уже станет непригодным и может спровоцировать нарушения в работе ЖКТ. Поэтому строго следите за тем, чтобы коктейли всегда были свежими. Не оставляете банку или пакет со смесью открытыми, храните их в сухом и темном месте. Используйте только сухую мерную ложечку.

Дополнительные ингредиенты

. Если базовый коктейль кажется вам слишком скучным, сделать его более необычным помогут различные добавки. Можно смешивать с протеином ягоды, фрукты и орехи. Это делает вкус коктейля более выразительным и приятным, при этом практически никак не влияя на его питательную ценность. Для набора массы протеин можно мешать с жирным молоком и даже сливками, добавлять в него натуральный йогурт или сливочное мороженое. Бодибилдерам может понравиться рецепт с орехами: получится оригинальный суперфуд, который повысит тонус организма, зарядит энергией и подарит долгое ощущение сытости.

Другие полезные и вкусные рецепты


Некоторые предпочитают добавлять протеиновые коктейли в основные блюда. Например, смесь «Формула 3» от Herbalife Nutrition идеально подойдет для того, чтобы использовать ее вместо муки. Это оригинальное решение для завтрака: вы сможете приготовить блинчики или панкейки по традиционному рецепту, заменив быстрые углеводы полезным белком. При этом вкус продукта придется по нраву даже взыскательным гурманам. Узнать массу интересных и полезных рецептов вы можете из «Азбуки сбалансированного питания» – новой книги Herbalife Nutrition. Как видите, протеиновый коктейль – это не только сухая смесь плюс молоко. Вы можете разнообразить свой рацион нестандартными рецептами. При этом полезными станут даже десерты.


 


* Любые утверждения в отношении контроля веса относятся к Программе контроля веса Herbalife Nutrition, включающей, помимо прочего, сбалансированную диету, регулярные физические упражнения, ежедневное потребление необходимого количества жидкости, употребление пищевых добавок в случае необходимости и достаточный отдых. Все результаты индивидуальны и могут различаться.


*Свойства продукта могут меняться в случае, если его приготовление будет отлично от способа, указанного на этикетке.


 


Ссылки:


[1] https://bookz.ru/authors/julia-ch/funkcion_839/1-funkcion_839.html

Протеиновый коктейль в домашних условиях

В магазинах спортивного питания представлен огромный выбор протеиновых коктейлей для набора или снижения массы. Цена на некоторые позиции откровенно пугает. Но почему бы не приготовить протеиновый коктейль из доступных продуктов прямо у себя дома? Это проще, чем ты думаешь! Мы расскажем, какие ингредиенты тебе понадобятся, чтобы нарастить мышцы или же, наоборот, похудеть. Читай и миксуй!

Протеиновый коктейль — отличная альтернатива дорогим спортпитам! Если ты усердно занимаешься в тренажерном зале и хочешь увеличить объем мышц, организму необходимо достаточное количество белка. Ведь мышцы состоят именно из него! Строительный белок не только способствует укреплению и росту мышц, но и активно участвует в процессе похудения. Спортсменам-силовикам необходим протеиновый коктейль, чтобы застроить поврежденные мышечные волокна. А любителям высокоинтенсивных тренировок и желающим сжечь несколько килограмм — для улучшения метаболизма и эффективного похудения.

Прежде чем обрести красивые рельефные мышцы требуется набрать массу качественными продуктами. Из-за дисбаланса полезных веществ в повседневном рационе сделать это, зачастую, не удается. Калории с пищей должны поступать постепенно и порционно. И только тогда вес будет набираться правильно. Ты можешь компенсировать дефицит белка и ценных микроэлементов протеиновым коктейлем, приготовленным в домашних условиях! Употребляй протеиновый коктейль для роста мышц в качестве перекуса или за пару часов до тренировки. Насыщения хватит на 2-3 часа. Для коктейля замечательно подойдет сметана, творог, яйца, молоко, соки, фрукты и йогурты.

Как приготовить:

  • Смешай все составляющие коктейля.
  • Как следует перемешай с помощью блендера или простого венчика до однородного состояния.
  • Разлей по бокалам.

Как приготовить:

  • Помести все ингредиенты в блендер.
  • Как только добьешься однородной консистенции можешь смело пить.

Как приготовить:

  • Помести все компоненты в чашу для блендера.
  • На интенсивном режиме взбивай в течении 2-х минут.
  • Пей пару раз: в первой и второй половине дня.

Как приготовить:

  • Сметану, оливковое масло, желток и апельсиновый сок помести в блендер и быстро взбей.
  • В полученную массу выдави сок половины лимона.
  • Укрась ягодами.
  • Пей два раза в день утром и вечером.

Как приготовить:

  • Смешай все ингредиенты при помощи блендера или миксера.
  • Наслаждайся сладким клубнично-сливочным вкусом.
  • Желательно выпивать за час до силовой тренировки.

Чтобы протеиновый коктейль в домашних условиях позволил достигнуть наилучшего результата в снижении веса, соблюдай следующие условия.

  • В утренний коктейль можно добавить мед, а вечерний должен состоять из минимального числа углеводов. В качестве подсластителя подойдет стевия.
  • Напиток не должен быть холодным! Теплый коктейль способен активизировать метаболизм и ускорить работу желудка.
  • Употребляй протеиновый коктейль для похудения вместо завтрака, с цельнозерновым хлебом или фруктами.
  • Не забывай про воду. Ее нехватка заставляет организм удерживать жидкость, что приводит к целлюлиту.
  • Выпивай не менее 300 мл коктейля перед кардио-тренировкой.
  • Для диетического коктейля используй молоко, творог, кефир и йогурт (1,5%), ягоды и низкокалорийные фрукты, а также полезные жиры в виде оливкового, тыквенного или льняного масла. Вместо сахара добавляй мед или сахарозаменитель.
  • Выпитый протеиновый коктейль на ночь инициирует медленное похудение. Выпив его на ужин, ты заблокируешь чувство голода и не сорвешься на вредную еду.

Как приготовить:

  • Помести все составляющие в чащу для блендера.
  • Интенсивно смешай.
  • Идеально для утреннего перекуса.

Как приготовить:

  • Свежие или замороженные ягоды измельчи блендером.
  • Добавь молоко и йогурт. Взбей до однородной массы.
  • Пей в любое время дня, а лучше перед сном.

Как приготовить:

  • Очисть мандарин и соедини его со всеми жидкими компонентами.
  • Перемешай с помощью блендера.
  • Очень полезно пить белковое снадобье на ночь, а льняное масло еще и обеспечит красивую кожу и предотвратит риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Как приготовить:

  • Смешай компоненты в блендере.
  • По желанию добавь измельченные ягоды.
  • Пей и худей.

Как приготовить:

  • Взбей молоко, кефир и мягкий сыр миксером.
  • Добавь оливковое масло и еще раз размешай.
  • Чудесный фитнес-напиток с минимальным количеством калорий и полезными жирами готов!

Протеиновые коктейли | Рецепты протеиновых коктейлей

Протеиновые коктейли — это один из лучших способов поддержки здорового образа жизни и прекрасной формы. Для того, чтобы получить максимальный эффект от тренировок в тренажерном зале, важно снабдить мышцы необходимыми белками и углеводами.

Попробуйте приготовить эти вкусные протеиновые коктейли.

Рецепт №1. Послетренировочный протеиновый коктейль

Этот протеиновый коктейль отлично подходит для восстановления после интенсивной кардио или силовой тренировки! В коктейль включены необходимые белки и полезные углеводы для поддержания мышечного восстановления. Мед и корица – это те продукты которые спортивные диетологи настоятельно рекомендуют добавлять в каждый послетренировочный коктейль.

  • Половина банана
  • 1 столовая ложка мёда
  • 1 столовая ложка молотой корицы
  • 1/4 стакана замороженной черники
  • 1 мерная ложка сывороточного протеина
  • Залить все обезжиренным молоком

Рецепт №2. Диетический белковый шоколадный коктейль

Полезный коктейль приготовленный в домашних условиях, который утолит вашу тягу к сладкому, не отходя от стандартной фитнес и бодибилдинг диеты.

  • 2 столовые ложки натурального арахисового масла
  • 1 банан
  • 1/2 стакана обезжиренного молока
  • Горсть измельченного льда
  • 1 мерная ложка шоколадного сывороточного протеина
  • Долейте сколько необходимо воды

Рецепт №3. Антиоксидантный протеиновый коктейль

Данный вариант будет хорош, независимо от ваших целей. Антиоксидантные и витаминные компоненты прекрасно подходят для поддержки любого образа жизни.

  • 1/4 стакана замороженной черники
  • 1/4 чашки замороженной клубники
  • 1/4 стакана обезжиренного йогурта
  • 1/2 чашки гранатового сока
  • 1 мерная ложка сывороточного протеина

Рецепт №4. Протеиновый коктейль для завтрака

Если вы хотите употребить протеиновый коктейль в качестве завтрака, тогда Вам подойдет этот вариант. Данный белковый коктейль зарядит Вас полезными и здоровыми элементами, что так необходимо в начале дня.

  • 1/2 стакана обезжиренного молока
  • 1/4 стакана обезжиренного йогурта
  • 1 банан
  • 1 столовая ложка мёда
  • 1/4 стакана овсяных хлопьев
  • 1 мерная ложка сывороточного протеина

Рецепт №5.

Экзотический протеиновый коктейль

Еще один экзотический и вкусный способ удовлетворить свои потребности в белке.

  • 1/4 стакана кокосового молока
  • 1/4 стакана обезжиренного йогурта
  • 1/4 чашки ананасового сока
  • 1/2 чашки замороженных кусков ананаса
  • Горсть колотого льда
  • 1 мерная ложка сывороточного протеина

Рецепт №6. Тропический жиросжигающий протеиновый коктейль для похудения

  • 4 ломтика ананаса
  • ¼ очищенного грейпфрута
  • 250 мл нежирного натурального кефира, молока или йогурта
  • 30 мл кокосового масла
  • 1 мерная ложка сывороточного протеина или казеина
  • Семена тыквы 30 грамм

Все эти варианты белковых коктейлей приготовленых в домашних условиях, идеально впишутся в вашу диету для наращивания мышечной массы или диету для сжигания жира.

Протеиновые коктейли как заменители пищи I 11 рецептов

Вы оказались в ситуации, когда готовы перекусить неполезной пищей?  Попробуйте эти протеиновые коктейли, они заменят собой полноценный прием пищи. Они сбалансированы, питательны и очень удобны, потому что помогут вам не сбиваться с режима питания.

Чем же так хороши коктейли, заменяющие прием пищи?

1. Удобство

Конечно, очень важно следовать здоровой сбалансированной диете, но кто из нас не попадал в ситуацию, когда настало время приема пищи, а готовой еды нет под рукой? В таких случаях отличным решением станут сбалансированные и питательные коктейли, которые могут заменить полноценный прием пищи.

2. Сбалансированный состав нутриентов

Соотношение белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов, входящих в состав таких коктейлей, тщательно сбалансировано. В одной порции Whole Fuel содержится 30 г протеина, 40 г углеводов, что составляет 20-40 % от рекомендуемой суточной дозы витаминов и минералов.

3. Ценовая доступность

Они достаточно выгодны с точки зрения стоимости: их цена составляет одну десятую от стоимости готовой к употреблению порционной еды, которую предлагают супермаркеты.

4. Экономия времени

У вас нет времени на приготовление полноценного обеда? Не беспокойтесь! Вам нужно всего лишь разбавить порошок водой или молоком, и ваша еда готова!

5. Калории под контролем

Если вы стремитесь сбросить вес, то для вас важно следить за количеством потребляемых калорий, чтобы убедиться что вы сжигаете больше, чем потребляете. Коктейли, заменяющие полноценный прием пищи, помогут вам вести учёт калорий. При этом вам не придётся считать калории в каждом продукте. Вдобавок, результаты исследований показывают, что эти коктейли полезны и эффективны при похудении.

6. Более эффективные тренировки 

Для того, чтобы ускорить рост и восстановление мышц, необходимо потреблять протеин, а в качестве источника энергии и для восполнения запасов мышечного гликогена нужно потреблять углеводы. Коктейли, заменяющие прием пищи, содержат в себе оба нутриента. Для получения наилучших результатов потребляйте приблизительно за час до тренировки или сразу после неё.

7. Отличное чувство насыщения

Одним из хорошо известных свойств протеина является его способность быстро вызывать чувство насыщения: он стимулирует выработку гормонов, которые сообщают мозгу о том, что вы сыты. Когда вы подбираете для себя коктейль, заменяющий полноценный прием пищи, обращайте внимание на процентное содержание протеина –  в одной порции его должно быть от 20-25 г или больше.

Представляем вашему вниманию 12 рецептов протеиновых коктейлей. В нашем блоге вы также найдете подборку шести питательных, предтренировочных коктейлей.

1. Коктейль с малиной

Вы можете просто разбавить Whole Fuel водой или молоком и сразу выпить. Для того, чтобы коктейль получился более густым, можете добавить в него свои любимые фрукты.

Ингредиенты

Способ приготовления

  • Просто поместите все  ингредиенты в блендер и взбейте до однородной консистенции. Если вы предпочитаете более жидкую консистенцию, добавьте больше молока или воды.

Макронутриенты

В одной порции:

Калорий: 482 ккал (162 калорий из жиров)

% от суточной нормы *
Белка 32 г 64%
Всего жиров 18 г 28%
Всего углеводов 46 г 15%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из диеты, основанной на потреблении 2000 калорий в день.

2. Молочный коктейль в домашних условиях

Что может быть лучше шоколада?

Кофе?

Кленовый сироп?

А может, все три ингредиента одинаково хороши?

Представляем вам вкусный протеиновый молочный коктейль  — отличный рецепт для тех, кто не боится удовольствий с оттенком вины!

Ингредиенты

  • 200 мл молока
  • 100 мл кофе
  • 1 ст. л. кленового сиропа
  • 100 г банана
  • 1 ч. л. порошка какао
  • сывороточный протеин Impact Whey (вкуса латте или шоколада)
  • по желанию: можете украсить готовый шейк взбитыми сливками и посыпать шоколадной стружкой

Способ приготовления

  • Поместите все ингредиенты в блендер, включите на полную мощность и взбейте.
  • Для придания дополнительного вкуса или изменения текстуры добавьте кубики льда или ванильное мороженое.
  • Наберитесь смелости и украсьте готовый коктейль взбитыми сливками и шоколадной стружкой.

Макронутриенты

МАКРОНУТРИЕНТЫ (в одной порции)
Калории: 234      Белки: 9 г        Жиры: 4 г       Углеводы: 37 г

​

3. Домашний протеиновый коктейль c имбирем и персиками

Чай матча — это традиционный японский зеленый чай, листья которого растираются на каменных жерновах. Он содержит натуральные полифенольные антиоксидантные соединения, называемые катехинами, которые, как известно, обладают многими полезными свойствами для здоровья. Кофеин, содержащийся в матча, благодаря взаимодействию с другими соединениями, высвобождается в организме медленно, поэтому после приема напитка не будут наблюдаться периоды пиковой концентрации кофеина в крови.

Этот коктейль, сочетающий в себе горько-сладкий вкус сывороточного протеина со вкусом матча с пряным вкусом имбиря и сладостью свежих персиков, позволит вам чувствовать себя полными энергии в течение всего утра! 

Ингредиенты

Способ приготовления

  • Нарежьте персики и поместите их в блендер, добавьте сывороточный протеин со вкусом матча, тертый имбирь и молоко.
  • Смешайте до однородной массы.

Макронутриенты

МАКРОНУТРИЕНТЫ (в одной порции)
Калории: 211      Белки: 25 г        Жиры: 3 г       Углеводы: 21 г

​

4.

Молочный коктейль с чаем матча

Если вы еще не слышали о зеленом порошке, о котором в последнее время говорят во всех новостях, то мы вам расскажем: чай матча — это выращенные особым способом чайные листья, измельченные в порошок. При выращивании чайные кусты закрывают от прямых солнечных лучей, благодаря чему растение производит больше кофеина и теанина. Это придает чаю характерную особенность: он снабжает организм мягкой энергией.

Матча традиционно выращивается в Японии и сотни лет используется в японской чайной церемонии, но в последнее время, благодаря его густой и мягкой консистенции, свойству взбиваться в пышную пену и потрясающему вкусу, сфера его применения расширилась до приготовления молочных коктейлей.

Мы считаем, что этот рецепт молочного коктейля, в котором вкус матча сочетается с едва уловимыми нотками ванили и мускатного ореха – идеальный способ насладиться вкусом настоящего чая матча.

Количество: 1

Ингредиенты

  • 200 мл холодного молока (на выбор)
  • 8 кубиков льда или столько, сколько потребуется для заполнения стакана
  • Щепотка мускатного ореха
  • 5 г органического порошка матча
  • 1 ч. л. экстракта ванили

Способ приготовления

  • В высокий стакан положите кубики льда. Вылейте на кубики холодное молоко, оставив сверху небольшое пространство для слоя из чайного порошка.
  • Добавьте мускатный орех и ваниль, перемешайте.
  • В отдельной емкости с помощью вилки или маленького венчика смешайте 30 мл кипятка с порошком матча и ванильным экстрактом. Взбивайте пока не останется комков.
  • Медленно налейте получившуюся смесь с порошком матча поверх молочного слоя. На поверхности молока появится слой матча.

Макронутриенты

МАКРОНУТРИЕНТЫ (в одной порции)
Калории: 95      Белки: 8 г        Жиры: 1 г       Углеводы: 11 г

​

5. Питательный зеленый смузи

Наслаждайтесь вкусным и питательным зеленым белковым смузи по рецепту Ру Андерсона (фитнес-диетолога, выступающего атлета и основателя Exceed Nutrition).  

Приготовление: 5 мин. 

Порций: 1

Ингредиенты

  • ½ среднего банана
  • 1 мерная ложка сывороточного протеина – вкус ванили
  • 200 мл кокосового молока в картонной упаковке
  • 2 пригоршни свежих листьев молодого шпината
  • 2-3 кубика льда
  • 1 ч. л. корицы

Способ приготовления

  • Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной текстуры.

Макронутриенты

МАКРОНУТРИЕНТЫ (в одной порции)
Калории: 173      Белки: 21 г        Жиры: 6 г       Углеводы: 10 г

​

6. Протеиновый коктейль с Thewhey

С нашим новым продуктом, Thewhey, мы устанавливаем новые стандарты. Независимо от того, как вы тренируетесь, каким спортом занимаетесь, Thewhey, содержащий уникальный состав аминокислот, подталкивает вас к максимальной отдаче и улучшает восстановление мышц.

Восхитительный ванильный аромат Thewhey идеально подходит для приготовления сливочного фраппе, который можно принять после утомительной тренировки, просто для поддержания необходимого количества белка или для того, чтобы держать под контролем тягу к сладкому.

Порций: 1

Время приготовления: 5 минут

Ингредиенты

 Способ приготовления

  • Bсе ингредиенты, кроме сиропа, взбейте до мягкой консистенции.
  • Смочите сахарным сиропом края стакана или шейкера и влейте внутрь смесь.
  • По желанию, чтобы добавить дополнительное количество белка и гликогена, украсьте раскрошенным печеньем.

Макронутриенты

МАКРОНУТРИЕНТЫ (в одной порции)
Калории: 248              Белки: 34 г              Жиры: 6 г              Углеводы: 15 г

​

7.

Cмузи с попкорном и гороховым протеином

Есть много отличных рецептов коктейлей и смузи с добавлением горохового протеина. Гороховый протеин подходит веганам, кроме того, он не содержит глютен. Это отличный источник белка для тех, кто страдает аллергиями или различного рода непереносимостями, а также для тех, кто просто хочет снизить вес. Представляем вам рецепт сливочного смузи с попкорном со вкусом тоффи. Подходит для веганов.

Порций: 1

Время приготовления: 5 минут

Ингредиенты

  • 1 мерная ложка изолята горохового белка
  • 1 большой банан
  • 250 мл растительного молока
  • 4-6 капель для придания вкуса FlavDrops (со вкусом тоффи)
  • ½ ч. л. корицы
  • немного попкорна для украшения

Способ приготовления

  • Просто поместите все ингредиенты, кроме попкорна, в блендер и взбейте до однородной массы.
  • Посыпьте сверху немного корицы, добавьте попкорн и наслаждайтесь вкусом!

Макронутриенты

МАКРОНУТРИЕНТЫ
Калории: 312      Белки: 34 г        Жиры: 2 г       Углеводы: 38 г

​

8. Чернично-банановый вихрь

Сладкий, густой и богатый протеином – этот коктейль на вкус как вкусный десерт. Кроме того, он содержит оптимальное количество макронутриентов. Подходит для веганов.

Порций: 1

Время приготовления: 5 минут

Ингредиенты

  • 1 мерная ложка изолята горохового белка
  • 50 г замороженной черники
  • 100 мл растительного молока
  • 100 мл растительного йогурта
  • 1 маленький банан
  • 2-4 капли для придания вкуса FlavDrops (со вкусом ванили)

Способ приготовления

  • Взбейте в блендере гороховый протеин, чернику и молоко до однородной массы и наполните ваш стакан до половины.
  • Затем взбейте в блендере банан с йогуртом и вылейте получившуюся смесь на черничную, наполнив стакан. Ложкой слегка перемешайте слои, чтобы получился разноцветный «вихрь». Украсьте несколькими ягодами черники и наслаждайтесь вкусом!

Макронутриенты

МАКРОНУТРИЕНТЫ
Калории: 303      Белки: 32 г        Жиры: 4 г       Углеводы: 25 г

​

9. Протеиновый суперкоктейль с зеленым горошком

Этот смузи необычайно освежающий, он буквально заряжает энергией. Отлично подойдет для энергичного утреннего пробуждения или в качестве пост-тренировочного протеинового напитка. Подходит для веганов.

Порций: 1

Время приготовления: 5 минут

Ингредиенты

  • 1 мерная ложка изолята горохового белка
  • ½ «пальца» свежего имбиря
  • 50 г отварного огородного гороха
  • 1 яблоко
  • 1 груша
  • ½ лайма (сок и цедра)
  • ¼ огурца
  • 150 мл воды

Способ приготовления

  • Сначала удалите сердцевину из яблока и груши. Затем поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы. Готово!

Макронутриенты

МАКРОНУТРИЕНТЫ
Калории: 309      Белки: 27 г        Жиры: 2 г       Углеводы: 53 г

​

10. Пост-тренировочный коктейль с суперпродуктами

Найдите свой дзен и снова обретите отличное самочувствие с этим напитком, богатым белками и антиоксидантами. Он отлично подойдет в качестве пост-тренировочного коктейля.

Просто смешайте все ингредиенты и подавайте.

Количество: 1

Ингредиенты

Макронутриенты

МАКРОНУТРИЕНТЫ
Калории: 275      Белки: 17 г        Жиры: 8 г       Углеводы: 36 г

​

11.

Праздничный протеиновый коктейль

Перед этим восхитительно вкусным коктейлем невозможно устоять — это рецепт настоящего праздничного напитка. Ощутите праздничный дух — приготовьте этот коктейль прямо сейчас и побалуйте себя после тренировки неповторимым вкусом или припасите этот рецепт для следующего дня рождения вашего любимого человека. Такой коктейль сам по себе может стать подарком!

Порций: 1

Ингредиенты

Для коктейля:

  • 350 мл молока
  • 1 мерная ложка Impact Whey Protein (со вкусом именинного торта) — доступен в праздничной коробке ко дню рождения, выпущенной ограниченным тиражом

Дополнительно:

  • 100 г сахарной пудры для глазури
  • 10 мл теплой воды
  • 3-4 капли FlavDrops (со вкусом клубники)
  • Сахарные бусинки для украшения тортов
  • 1 шестислойный батончик (со вкусом праздничного торта)
  • Взбитые сливки из баллончика
  • Кусочек именинного торта

Способ приготовления

  • Для начала приготовьте обычную глазурь. Для этого просейте сахарную пудру в миску и постепенно добавляйте к ней теплую воду до тех пор, пока полученная смесь не будет достаточно густой, чтобы покрывать выпуклую часть ложки.  Для дополнительного вкуса и цвета добавьте FlavDrops.
  • Возьмите кружку для коктейлей с завинчивающейся крышкой и окуните ее ободок снаружи в глазурь, затем обваляйте ее в сахарных шариках. Поставьте кружку на стол и позвольте глазури стекать по боковым стенкам.
  • Разрежьте шестислойный батончик пополам. Одну половинку оставьте как есть, а вторую разрежьте на кусочки толщиной приблизительно в 1 см.
  • Затем в блендере или шейкере смешайте молоко с протеиновым порошком до получения однородной смеси.
  • Налейте коктейль в кружку и сбрызните сверху сливками. Затем, с помощью деревянных шпажек для шашлыка, поместите сверху кусочек торта и половинку шестислойного батончика.
  • Затем поместите два ломтика шестислойного батончика поверх сливок и обильно посыпьте сахарными бусинками.

Понравились рецепты? Тогда ознакомьтесь с другими нашими рецептами для похудения здесь.

Банановый протеиновый коктейль

Наслаждайтесь этим восхитительным банановым протеиновым коктейлем, который является одним из лучших протеиновых коктейлей, которые я когда-либо пробовала.

Ура! Пришло время еще одного рецепта протеинового коктейля!

Домашние протеиновые коктейли — отличный способ быстро получить всевозможные протеины, а также заменить приём пищи. Я люблю каждое утро на завтрак протеиновый коктейль. На их приготовление уходит меньше 5 минут, и они очень вкусные.

Я также стараюсь держать под рукой замороженные бананы и йогурт, чтобы приготовить себе коктейль.

Сколько белка в банане?

Знаете ли вы, что в банане в среднем содержится 3% дневной нормы белка? Это означает, что этот банановый протеиновый коктейль не только супервкусный, но и полон полезных свойств бананового протеина. А кто не любит банановый протеиновый продукт?

Этот банановый протеиновый коктейль входит в нашу ротацию завтраков, вероятно, через день, но не реже 2-3 раз в неделю. Не уверен в математике, но я думаю, что вы поняли.ЭТО протеиновый коктейль <- любим часто 🙂

Он очень вкусный и полон полезного бананового белка.

Хотя в некоторых других моих рецептах коктейлей используется банан, они не особо подчеркивают банановость, как этот.

Меня часто спрашивают, какой протеиновый порошок я рекомендую. И, действительно, правда в том … это зависит от обстоятельств. Это зависит от вашего вкуса, типа белка, который вы ищете, ваших диетических целей (например, веганский, немолочный и т. Д.), Вашей ценовой категории и, возможно, некоторых других категорий, о которых я забываю.

Итак, как видите, это сложный вопрос.

Честно говоря, я все еще ищу чистый, высококачественный белок, который имеет приятный вкус и не стоит буквально руки и ноги (в переносном смысле, но хотел сделать все это драматичным).

Как улучшить вкус протеиновых коктейлей

Я обнаружил, что добавление корицы помогает выявить тонкий, но очень вкусный вкус протеинового коктейля.

Корица, есть что-нибудь, что тебе не нравится? Ты каждый раз просто завоевываешь меня.

Кроме того, протеиновый порошок, который вы выбираете, действительно имеет значение. Чем больше фальшивый и меловой протеиновый порошок, тем больше — подождите — ваш протеиновый коктейль будет казаться фальшивым и меловым. Это наука.

Мы рекомендуем порошки Naked Protein.

Как приготовить протеиновый коктейль

Приготовить протеиновый коктейль не может быть проще, и это один из моих любимых способов насладиться сытным, полезным и быстрым завтраком. Просто бросьте все в блендер и взбивайте до однородной массы.Вы также можете заранее заморозить все ингредиенты, чтобы сделать это еще быстрее — для начала ознакомьтесь с этими пакетами для фруктовых смузи.

Если вы ищете больше идей, как улучшить вкус протеиновых коктейлей, ознакомьтесь со следующими рецептами вкусных протеиновых коктейлей:

Какой из этих протеиновых коктейлей вам больше всего нравится?

ASPC в Instagram

Если вы попробуете этот рецепт, дайте мне знать, что вы думаете, оставив комментарий и оценив его. И не забудьте сделать снимок и отметить его #asweetpeachef в Instagram! Мне нравится видеть, что вы придумываете. Наслаждаться!

Наслаждайтесь этим восхитительным банановым протеиновым коктейлем, который является одним из лучших протеиновых коктейлей, которые я когда-либо пробовала.

Категории:

Завтрак, протеиновый коктейль

Сложность:

Легко

Ключевое слово:

протеиновый коктейль, рецепты протеинового коктейля, протеиновый коктейль

Порции: 1 протеиновый коктейль

Калорийность: 362 ккал

Автор: Лэйси Байер

  • 1
    чашка
    обычное несладкое миндальное молоко
  • 1/2
    чашка
    простой полножирный греческий йогурт
  • 1
    совок ванильного протеинового порошка
  • 1
    замороженный банан
  • 1/8
    чайная ложка
    Молотая корица
  • лед
    по мере необходимости

  1. Добавьте несладкое миндальное молоко, жирный простой греческий йогурт, порошок ванильного протеина, замороженный банан и молотую корицу в блендер.

  2. Взбить до однородной массы.

  3. Если вы обнаружите, что ваш коктейль слишком густой, вы всегда можете постепенно добавить в блендер еще немного миндального молока.

Хотя вам не обязательно использовать замороженный банан для этого протеинового коктейля, я рекомендую его, потому что он сделает текстуру более кремовой и густой, и вам не придется использовать много льда, если он будет разбавлять его. вкус.Я люблю замораживать бананы заранее, используя многоразовые силиконовые пакеты, которые отлично подходят для хранения еды. Это те, которые я использую.

Если вы хотите насладиться этим протеиновым коктейлем, но не любите банан или у вас аллергия, вы можете легко заменить его любым замороженным фруктом на ваш выбор. Вот несколько отличных вариантов: вишня, клубника, черника, ежевика, авокадо, ананас, манго, малина или смесь любого из них.

Вы также можете легко отказаться от греческого йогурта, если не употребляете молочные продукты. Хотя он действительно добавляет ценные питательные вещества и кремообразную консистенцию, его можно легко приготовить без него или с веганским заменителем, таким как кокосовый йогурт или другой йогурт на растительной основе.

Пищевая ценность

Банановый протеиновый коктейль

Количество на порцию (1 протеиновый коктейль)

калорий 362
Калорий в составе жира 96

% дневная стоимость *

Жир 10,7 г 16%

Насыщенный жир 0.1 гр. г 21%

Белок 38,2 г 76%

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.

Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я регулярно использую и настоятельно рекомендую.

22 здоровых смузи с высоким содержанием белка и приятных на вкус коктейлей

Смузи — отличный способ получить богатую питательными веществами еду или закуску, стат. Они предоставляют все необходимое — белок, полезные жиры, овощи и фрукты — в одной удобной упаковке.

«Смузи — это удобный, портативный и легкий прием пищи (или закуски) без каких-либо навыков приготовления пищи», — говорит спортивный диетолог Марни Сумбал, доктор медицинских наук, автор книги Essential Sports Nutrition .

«В целом, напиток может быть компактным способом получить ключевые питательные вещества, которых в противном случае может не хватать в вашем ежедневном рационе, а также быстро дать вашему организму то, что ему нужно для максимального восстановления реакции после тренировки», — говорит Сумбал.

Одна загвоздка: напитки из магазинов смузи часто содержат больше калорий и сахара, чем вы можете себе представить. Помните о добавленном сахаре, который быстро накапливает пустые углеводы.

Тем не менее, легко приготовить полезные коктейли, обогащенные белком, если вы выберете подход «сделай сам».Конечно, вам все равно нужно следить за порциями и ограничивать добавление сахара из таких подсластителей, как мед.

Так как же приготовить полезный, насыщенный белком смузи? Начните с использования примерно одной чашки фруктов на один смузи. Затем вы также захотите отмерить одну порцию добавок с высоким содержанием жира, таких как ореховое масло, семена чиа и авокадо, потому что они могут легко заставить вас потреблять больше калорий в целом. Наконец, попробуйте добавить горсть зелени, например капусту или шпинат, — это отличный способ повысить потребление антиоксидантов и клетчатки.В качестве бонуса они увеличивают объем напитков, чтобы вы дольше ощущали сытость.

Сделанные правильно, смузи могут стать отличным началом дня, а возможности вкуса безграничны. Попробуйте одно из этих 22 богатых белком мес-апов с ореховым маслом, зеленью и клетчаткой, чтобы удовлетворить ваши вкусовые рецепторы и желудок. Для каждого рецепта разместите ингредиенты в указанном порядке и перемешайте до получения однородной массы.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

1. Супер ягодный коктейль

Shutterstock

«Этот коктейль богат белком, клетчаткой, полезными жирами, фитонутриентами и пробиотиками», — говорит Брайан Сен-Пьер, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, спортивный диетолог и тренер по питанию в Precision Nutrition. «Это может быть завтрак, обед или ужин».

BLEND THIS:
12 унций воды
1 стакан шпината
2 стакана замороженных смешанных ягод
1/2 стакана простого обезжиренного йогурта
2 ложки ванильного протеинового порошка
1 столовая ложка грецких орехов
1 столовая ложка молотого льняного семени

500 калорий, 57 г белка, 54 г углеводов, 14 г клетчатки, 11 г жиров

2.Яблочно-зерновой коктейль

обезьянаbusinessimages

По вкусу коктейль похож на яблочный пирог в стакане, но вы не найдете 58 граммов протеина в кусочке знаменитого бабушкиного десерта. Сен-Пьер говорит, что большинство блендеров справятся с измельчением яблока. Не снимайте кожицу, чтобы не пропустить лишние фитонутриенты.

СМЕШИВАНИЕ:
12 унций воды, молока или йогурта
2 ложки протеина со вкусом ванили
1 яблоко без сердцевины и нарезанного дольками
1 чашка шпината
2 столовые ложки миндаля
¼ чашки сырого овса
При необходимости заморозить
Корица по вкусу

535 калорий, 58 г белка, 13 г жира, 46 г углеводов, 9 г клетчатки (учитывает использование воды в качестве жидкости вместо молока или йогурта)

3.Шоколад, арахисовое масло и банановый коктейль

Shutterstock

Вы никогда не догадались бы, что в этом восхитительном коктейле из шоколада и арахисового масла прячется чашка шпината.

BLEND THIS:
12 унций воды, молока или йогурта
2 ложки протеинового порошка со вкусом шоколада
1 банан
1 чашка шпината
2 столовые ложки натурального арахисового масла
1 столовая ложка ядер какао или темного порошка какао

585 калорий, 59 г белка, 22 г жира, 38 г углеводов, 8 г клетчатки (из расчета на использование воды в качестве жидкости вместо молока или йогурта)

4.

Клубнично-банановый коктейль

Shutterstock

Добавление молотого льна в этот классический протеиновый коктейль дает вам дополнительную клетчатку и полезные для сердца жиры омега-3, говорит Сен-Пьер. (Пытаетесь включить в свой рацион больше полезных жиров? Вот лучшие источники Омега-3.)

СМЕШИВАНИЕ:
12 унций воды, молока или йогурта
2 мерные ложки протеинового порошка со вкусом ванили или клубники
1 банан
1 стакан замороженной клубники
1 стакан шпината
2 столовые ложки молотого льна

490 калорий, 55 г белка, 9 г жира, 47 г углеводов, 11 г клетчатки (учитывает использование воды в качестве жидкости вместо молока или йогурт)

5.Шоколадно-вишневый коктейль

Shutterstock

Исследования показывают, что вишня может уменьшить болезненность после тренировки, что делает этот коктейль идеальным восстанавливающим коктейлем, — говорит Сен-Пьер.

СМЕШИВАНИЕ:
12 унций воды, молока или йогурта
2 ложки протеинового порошка со вкусом шоколада
2 стакана темной черешни без косточек
1 чашка шпината
1 столовая ложка грецких орехов
1 столовая ложка молотого льна
1 столовые ложки какао-крупки или темного какао-порошка

530 калорий, 56 г белка, 13 г жира, 47 г углеводов, 9 г клетчатки (учитывает использование воды в качестве жидкости вместо молока или йогурта)

6.Ванильный коктейль с тыквенным пирогом

Shutterstock

Устали от старых фруктовых смузи? Попробуйте тот, который по вкусу напоминает тыквенный пирог. По словам Сен-Пьера, тыква — отличный источник витамина А, который полезен для глаз, кожи и иммунной системы.

BLEND THIS:
12 унций воды, молока или йогурта
2 ложки протеинового порошка со вкусом ванили
¾ чашка протертого тыквенного пюре
1 столовая ложка грецких орехов
1 столовая ложка ванильного льна
½ чашки сырого овса
экстракт по вкусу
Лед по мере необходимости

535 калорий, 60 г белка, 13 г жира, 45 г углеводов, 13 г клетчатки (учитывает использование воды в качестве жидкости вместо молока или йогурта)

7.

Запеченный яблочный коктейль

Shutterstock

Семена кунжута в этом коктейле добавляют неожиданный вкус, а также добавляют магний и селен, говорит Сен-Пьер.

СМЕШИВАНИЕ:
12 унций воды, молока или йогурта
2 ложки протеинового порошка со вкусом ванили
1 яблоко, без сердцевины и нарезанное дольками
1 чашка шпината
1 столовая ложка миндаля
1 столовая ложка молотого льна
1 столовая ложка семян кунжута
Корица по вкусу
Лед по мере необходимости

510 калорий, 57 г белка, 15 г жира, 36 г углеводов, 10 г клетчатки (учитывает использование воды в качестве жидкости вместо молока или йогурта)

8.Тропический энергетический коктейль

Shutterstock

Это как пина колада, только в этом коктейле 58 граммов протеина и чашка шпината.

BLEND THIS:
12 унций воды, молока или йогурта
2 ложки протеинового порошка со вкусом ванили
½ банана
1 чашка ананаса
1 чашка шпината
1 столовая ложка молотого льна
2 столовые ложки несладких кокосовых хлопьев
½ стакана простого йогурта или веганский альтернативный продукт

525 калорий, 58 г белка, 12 г жира, 46 г углеводов, 8. 5 г клетчатки (учитывает использование воды в качестве жидкости вместо молока или йогурта)

9. Superfood Shake

Shutterstock

Питательные вещества в ярко окрашенных фруктах и ​​овощах, таких как свекла и вишня, могут повысить спортивные результаты и помочь в восстановлении мышц, говорит Эми Калп, врач-диетолог из Техасского университета в Остине.

Смешайте это:
1/2 стакана замороженной вишни
8 унций воды
1/2 стакана нарезанной сырой свеклы
1/2 стакана замороженной клубники
1/2 стакана замороженной черники
1/2 банана
1 мерная ложка шоколадной сыворотки белок
1 столовая ложка молотого льняного семени

329 калорий, 28 г белка, 4 г жира, 52 г углеводов, 11 г клетчатки

10.Power Shake доктора Майка

Shutterstock

Этот смузи от Men ‘ s Health , советник по питанию Майк Руссел, доктор философии, упаковывает целую чашку черники, и вы также получите дозу омега-3 жиров, полезных для мозга и сердца, от грецкие орехи и лен.

BLEND THIS:
¼ чашки нежирного творога
1 чашка черники (свежей или замороженной)
1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
2 столовые ложки льняной муки
2 столовые ложки нарезанных грецких орехов
1½ чашки воды
3 кубика льда

389 калорий, 33 г белка, 17 г жиров, 34 г углеводов

11.Двойной шоколадно-мятный смузи

Shutterstock

Этот насыщенный напиток от Roussell с шоколадно-миндальным молоком, какао-порошком и какао-крупками подарит вам шоколадную еду, не переусердствуя с калориями.

BLEND THIS:
1 мерная ложка порошка шоколадного протеина
3/4 стакана шоколадно-миндального молока
1 столовая ложка грецких орехов
2 столовые ложки какао-порошка без сахара
1 столовая ложка ядер какао
2 листа мяты
4 кубика льда

¼ чашки воды

292 калории, 25 г белка, 12 г жира, 32 г углеводов

12.

Кокосово-миндальный смузи

Shutterstock

Выпейте этот коктейль от Roussell, чтобы получить декадентское удовольствие: миндальное масло делает смесь более кремовой, а темный шоколад, миндальное молоко и кокосовая стружка делают ее особенно вкусной.

BLEND THIS:
1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка
1 столовая ложка несладких кокосовых хлопьев
1 чашка шоколадно-миндального молока
1 миндальная паста с горкой
1 ½ чашки воды
3 кубика льда

405 калорий, 27 г белка г жиров, 33 г углеводов

13.Апельсин Creamsicle

Shutterstock

Этот коктейль от Roussell по вкусу напоминает кремовый микс, но с настоящими ингредиентами, а не с большим количеством добавленного сахара.

BLEND THIS:
1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
1 апельсин
¼ апельсиновая цедра
1 столовая ложка грецких орехов
2 столовые ложки льняной муки
1 чашка воды
½ чашки апельсинового сока
3 кубика льда

399 калорий, белки, 14 г жиров, 39 г углеводов

14.

Клубнично-банановый смузи после тренировки

Shutterstock

Этот смузи — идеальный напиток для восстановления. Он не только богат протеином для наращивания мышц, но также может похвастаться смесью полезных питательных веществ, которые ускоряют восстановление и питают ваше тело, — говорит Руссел.

СМЕШИВАНИЕ:
Вода по мере необходимости
1 стакан обезжиренного кефира
2 столовые ложки грецких орехов
1 стакан нарезанной клубники
1 банан
1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина

489 калорий, 39 г белка, 11 г жира , 59 г углеводов, 7 г клетчатки

15.Шоколадный смузи с арахисовым маслом

Shutterstock

Выпейте это для идеального полдника. Он богат белком, клетчаткой и антиоксидантами, а также почти одинаковым количеством углеводов и жиров. Так что он сытный и вкусный, говорит Руссел, и содержит очень разумные 347 калорий.

СМЕШАЙТЕ ЭТО:
Вода по мере необходимости
2 столовые ложки льняной муки
1 столовая ложка несладкого какао-порошка
1 столовая ложка натурального арахисового масла
1 мерная ложка шоколадного порошка сывороточного протеина

347 калорий, 33 г белка, 17 г жира, 19 г углеводы, 9 г клетчатки

16.Черничный смузи для завтрака

Shutterstock

Этот коктейль может быть определением идеально сбалансированного завтрака. В нем содержится полезная 42-граммовая доза белка, которая поможет вам чувствовать себя сытым в остальное время, — говорит Рассел.

СМЕШИВАНИЕ:
1 чашка черники
1/2 банана
1 1/2 ложки протеинового порошка
2 столовые ложки грецких орехов
2 столовые ложки овса
1 столовая ложка семян чиа

536 калорий, 42 г белка, 59 г углеводов , 12 г клетчатки, 18 г жира

17.

Зеленый монстр

Вестенд61

Исследование, проведенное в Университете штата Огайо, показывает, что авокадо может раскрыть весь питательный потенциал некоторых овощей и улучшить усвоение антиоксидантов. Тоже вкусно.

СМЕШИВАНИЕ:
8-10 унций воды
2 стебля капусты, стебли по желанию
1 стакан винограда
1/2 стакана замороженных кусочков манго
1 полоска цедры лимона
1/2 авокадо
Лед по мере необходимости

346 калорий, 9 г белка, 12 г жиров, 62 г углеводов, 11 г клетчатки

18.Летний взрыв

Shutterstock

«Комбинация дыни, базилика и ананаса делает коктейль очень освежающим», — говорит Франклин Беккер, шеф-повар ресторана The Little Beet на Манхэттене.

СМЕШИВАНИЕ:
2/3 стакана арбуза без косточек
2 ч.л. лимонного сока
1/2 дыни
1 банан
1/4 стакана ананаса
2/3 стакана льда
От 4 до 5 свежих листьев базилика

182 калорий, 3 г белка, 1 г жира, 47 г углеводов, 5 г клетчатки

19.

Смузи Matcha Madness

Westend61 Getty Изображений

Заслуженный славы в Instagram, порошок зеленого чая матча содержит в 137 раз больше антиоксидантной огневой мощи, чем обычный зеленый чай. Смешайте его с этим смузи, создающим мышцы, на вкус как тропический отпуск в стакане.

BLEND THIS:
1 чашка напитка из кокосового молока (не консервированного кокосового молока)
2 ложки простого или ванильного протеинового порошка
1 чайная ложка порошка чая маття
1 столовая ложка масла кешью
1 столовая ложка свежего сока лайма
1/4 имбиря порошка
1 чашка замороженных кубиков манго

412 калорий, 35 г белка, 30 г углеводов, 4 г клетчатки, 15 г жира

20.Смузи Blue Bomb

MustipanGetty Images

Этот смузи может быть синим, но в нем нет ничего мрачного. «Для крохотного плода черника богата питательными веществами, включая витамин С, клетчатку и антиоксиданты», — говорит Сумбал. В твороге содержится казеиновый протеин, медленно усваиваемый протеин, который помогает поддерживать стабильный уровень топлива в ваших мышцах. Бонус: содержащиеся в льне жиры омега-3 — хорошая новость для вашего сердца и мозга.

BLEND THIS:
1 стакан молока
3/4 стакана простого творога
2 столовые ложки молотого льняного семени
1 чайная ложка апельсиновой цедры
1 чайная ложка меда
1/8 чайной ложки миндального экстракта
3/4 стакана замороженной черники

395 калорий, 34 г белка, 42 г углеводов, 7 г клетчатки, 12 г жира

21. Персик и белок

Billnoll

Эксперты говорят, что вам нужно не менее 30 граммов белка, чтобы мышцы расти после тренировки.42 грамма в этой смеси легко усваиваются.

BLEND THIS:
2 персика (без косточек и нарезанные)
1/2 стакана простого греческого йогурта
3/4 стакана цельного молока
1/4 стакана мяты
1 мерная ложка ванильного протеинового порошка

468 калорий, 42 г белок, 40 г углеводов (6 г клетчатки), 13 г жира

22.

Овсяная ягода

a_namenko

Цельнозерновые, антиоксиданты и полезные жиры обеспечивают очищение артерий и смазку.К тому же клетчатки больше, чем в большом яблоке!

СМЕШИВАНИЕ:
1 1/2 стакана замороженных ягод
1 стакан 1% молока
1/4 стакана овсяных хлопьев
1 чайная ложка меда
1 чайная ложка миндального масла

326 калорий, 14 г белка, 58 г углеводов ( 9 г клетчатки), 7 г жира


Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

21 быстрый и простой рецепт протеиновых коктейлей

Устали пить одни и те же смузи каждую неделю? Если вы предпочитаете жидкую пищу, у нас есть только рецепты протеиновых коктейлей, которые помогут вам разбудить вкусовые рецепторы и разнообразить ваш стакан. От манго до мокко и лайма — все эти изобретательные творения пронизаны восхитительными и уникальными ароматами. Каждый рецепт протеинового коктейля даст вашему телу энергию, которую он жаждет набрать в течение дня или восстановиться после тяжелой тренировки.Так что вперед, научите старый блендер новым трюкам.

21 рецепт протеиновых коктейлей, которые вам обязательно понравятся

Фото Перри Сантаначоте

1. Протеиновый коктейль Key Lime Pie Pie (27,5 г белка)

Совершите тропический побег — самолет не требуется — со смузи со вкусом пирога. Это сладкое, но терпкое лакомство содержит 14 граммов клетчатки, поэтому оно дольше сохранит чувство сытости.

Фото Перри Сантаначоте

2. Mocha Protein Shake (28 г белка)

Получите кофеин и белок одним вкусным глотком! Поскольку умеренное количество стимулятора может повысить выносливость, повысить выносливость и отсрочить утомление, этот рецепт является идеальным коктейлем перед тренировкой в ​​спортзале.

Фото Перри Сантаначоте

3. Протеиновый коктейль Gingernap (26 г белка)

Несмотря на то, что это холодный напиток, имбирь согревает тело и помогает укрепить иммунную систему. Кроме того, лечебный корень помогает пищеварению и успокаивает желудочно-кишечные расстройства.

СВЯЗАННЫЙ: 9 быстрых и простых советов по смузи

Фото Перри Сантаначоте

4. Зеленый протеиновый коктейль Apple-Kale (28 г белка)

В этом коктейле с низким содержанием углеводов используется только одно яблоко Грэнни Смит, которое содержит меньше сахара, чем другие сорта, а также очищает огурец и волокнистую капусту, превращая его в полностью питательный напиток.

Фото Перри Сантаначоте

5. Протеиновый коктейль Шварцвальд (29 г белка)

Утолите сладкоежка и снимите воспаление после тренировки с этим декадентским напитком, названным в честь восхитительного немецкого торта «Шварцвальд». Ничто не сравнится со свежей вишней, но вы можете использовать замороженную, если ее нет в наличии.

Фото Перри Сантаначоте

6. Протеиновый коктейль манго-черника (29 г белка)

Летний фаворит, который также является суперпродуктом, черника придаст вам после тренировки необходимое количество сладости, плюс мега-доза витамина С.Кроме того, в этой смеси есть ложка семян чиа для дополнительных омега-3 и клетчатки.

Фото Перри Сантаначоте

7. Протеиновый коктейль Mango Lassi (18 г белка)

Нет протеинового порошка? Без проблем. В этом напитке в индийском стиле содержится много обезжиренного греческого йогурта. Кроме того, пробиотики в йогурте в сочетании с ферментами манго улучшают пищеварение.

Фото Перри Сантаначоте

8. Протеиновый коктейль «Малина-Чиа» (33 г белка)

В этом коктейле вместо бананов используются малина и семена чиа, чтобы смесь стала густой и приобрела кремообразную консистенцию. Кроме того, протеиновые семена содержат клетчатку без добавления сахара.

Фото Перри Сантаначоте

9. Персиково-зеленый протеиновый коктейль (33 г белка)

Начните свой день с двух порций фруктов и овощей с этим мощным смузи. Персики, ананасы, бананы и капуста перенесут вас в любой тяжелый утренний ВОД!

СВЯЗАННЫЙ: 9 рецептов вкусных зеленых смузи

Фото Перри Сантаначоте

10.Протеиновый коктейль с тостами из кокосового макаруна (25 г протеина)

Кокос, богатый клетчаткой, способствует пищеварению и обеспечивает ваш рацион необходимыми минералами, включая железо. Это идеальное низкоуглеводное дополнение к любому ванильному протеиновому коктейлю.

Фото Перри Сантаначоте

11. Protein Frosty Shake (26 г белка)

Эта версия классического Frosty без молочных продуктов, без глютена и сои обогащена силой белка! В то время как лед делает здесь большую часть тяжелой работы, убедитесь, что у вас под рукой есть ксантемовая жевательная резинка, чтобы добиться этой густой и восхитительной консистенции.

Фотография и рецепт: Перри Сантаначоте

12. Бананово-овсяный протеиновый коктейль (30 г белка)

Приготовьтесь съесть бананы для этого смузи, обладающего стойкостью. Его серьезная доза калия будет поддерживать уровень сахара в крови, а также предотвращать мышечные спазмы. Кроме того, это питательное вещество защищает сердце и способствует усвоению кальция.

Фото Перри Сантаначоте

13. Зеленый протеиновый коктейль Matcha Pear Green Protein Shake (22 г белка)

Зеленый чай матча в этом рецепте содержит немного кофеина, а шпинат обеспечивает почти все витамины и минералы под солнцем.Груша не только подслащивает, но и добавляет много витамина С и клетчатки (особенно с оставленной кожицей).

Фото Перри Сантаначоте

14. Виноградно-ягодный протеиновый коктейль (25 г белка)

Пухлый сочный виноград станет восхитительным дополнением к вашему смузи. Их смешивание действительно помогает вашему организму усваивать витамин С, марганец и калий, содержащиеся в коже. Кроме того, он поможет избежать урчания в желудке благодаря содержанию клетчатки в 13 граммов.

Фото Перри Сантаначоте

15. Протеиновый коктейль «Печенье» с овсяным изюмом (27 г белка)

Удалите из овсяного печенья весь этот сахар и ненужное масло, и вы останетесь с полезными ингредиентами, включая полезные для сердца овсяные хлопья и богатый клетчаткой изюм, которые прекрасно смешаются в коктейле, который проглотит даже Cookie Monster.

СВЯЗАННЫЙ: Как выбрать лучший протеиновый порошок для вас

Фото Перри Сантаначоте

16.Протеиновый коктейль с арахисовым маслом и желе (29 г протеина)

Эта освежающая смесь PB&J — отличное угощение после тренировки. Прежде всего, арахисовое масло добавляет аромат, полезный жир и дополнительный белок. Кроме того, малина содержит клетчатку, витамин С, витамин К и укрепляющий кости марганец.

Фото Перри Сантаначоте

17. Шоколадный протеиновый коктейль с арахисовым маслом (32 г белка)

Любители арахисового масла, возрадуйтесь! В этом рецепте шоколадный протеиновый порошок воссоединяется со своей второй половинкой из орехового масла. Поскольку холодное возлияние приобретает кремообразность из-за банана, оно может быть безмолочным, если вы выберете соевое или миндальное молоко.

Фото Перри Сантаначоте

18. Протеиновый коктейль для тыквенного пирога (27 г белка)

Получите сладкий вкус тыквенного пирога без сахара, взбив протеиновый порошок, специи и много тыквы. В дополнение к высокому содержанию клетчатки кабачки также богаты антиоксидантами и питательными веществами, повышающими иммунитет, такими как железо и витамины A и E.

Фото Перри Сантаначоте

19. Протеиновый коктейль Orange Creamsicle (29 г белка)

Верните свои вкусовые рецепторы к старомодному Creamsicle — но более полезным для здоровья способом! Вместо сахара, в этом коктейле для подслащивания используются апельсиновый сок и фрукты.

Фото Перри Сантаначоте

20. Протеиновый коктейль из белого шоколада и малины (28 г белка)

Богатая витамином С, клетчаткой и фитонутриентами малина является отличным дополнением к любому смузи. Соедините замороженный сорт с ванильным протеиновым порошком и небольшим количеством белого шоколада и… вуаля! Это десерт в стакане!

Фото Перри Сантаначоте

21. Вьетнамский кофейный протеиновый коктейль (26 г белка)

Было доказано, что кофеин улучшает спортивные результаты, если принимать его на час раньше времени, поэтому убейте двух зайцев одним выстрелом, выпив чашку кофе Джо с протеиновым коктейлем.

Первоначально опубликовано в июне 2014 г. Обновлено в январе 2018 г.

Дополнительное письмо Перри Сантаначота.

Подробнее
5 признаков того, что вы не едите достаточно белка
Руководство для новичков по использованию протеинового порошка
Шпаргалка по веганским протеиновым порошкам

21 рецепт протеиновых коктейлей для похудения

Содержит незаменимые питательные вещества, которые поддерживают здоровье кожи, волос, костей и мышц, практически не требует подготовительной работы или очистки протеиновыми коктейлями. Но подойдет не любой напиток. В протеиновых глотках из местных спортзалов и магазинов соков часто бывает больше добавленного сахара, чем дюжина пончиков, и то же самое можно сказать о некоторых рецептах, которые вы найдете в Интернете. К сожалению, ежедневные попытки вернуть их обратно не приблизят вас к вашим телесным целям. Это, конечно, если вы не выберете из нашего обзора самых здоровых рецептов протеиновых коктейлей.

Чтобы помочь вам не сбиться с пути, мы поискали в Интернете самые аппетитные рецепты протеиновых коктейлей для похудения.Ниже вы найдете то, что удовлетворит любое желание, от освежающих фруктовых до десертов, вдохновленных молочными коктейлями. Поскольку мы позаботились о поиске победителей в питании, все, что вам нужно сделать, это выбрать рецепт, запустить блендер и наслаждаться.

Чтобы нарастить мышцы, похудеть или просто почувствовать себя сытым, насладитесь этими 22 лучшими рецептами протеиновых коктейлей.

Shutterstock

Питание: 232 калории, 6 г жиров, 16 г углеводов, 3 г клетчатки, 28 г белка

½ стакана несладкого миндального молока
1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
½ стакана замороженной черники
½ столовой ложки натурального несоленого миндального масла
вода для смешивания (по желанию)

Shutterstock

Питание: 258 калорий, 6 г жиров, 21 г углеводов, 5 г клетчатки, 30 г белка

Источник протеина: протеиновый порошок

½ стакана несладкого миндального молока
1 мерная ложка ванильного или шоколадного порошкового протеина на растительной основе
1 столовая ложка несладкого какао-порошка
½ замороженного банана
½ столовой ложки натурального несоленого арахисового масла
вода для смешивания (по желанию)

Shutterstock

Питание: 219 калорий, 9 г жиров, 20 г углеводов, 4 г клетчатки, 17 г белка

Источник протеина: протеиновый порошок

¼ чашки несладкого миндального молока
чашки чая (сваренного из чайного пакетика и охлажденного)
1 мерная ложка порошка растительного ванильного протеина
½ замороженного банана
20 чайной ложки молотой корицы
½ столовой ложки несоленого натурального миндального масла
вода для смешивания ( опционально)

Shutterstock

Питание: 271 калория, 6 г жиров, 40 г углеводов, 8 г клетчатки, 15 г белка

Источник протеина: протеиновый порошок

¼ стакана яблочного сока без добавления сахара
¼ стакана воды
1 мерная ложка растительного ванильного протеинового порошка
½ нарезанной груши Bosc
½ стакана молодого шпината, свободно упакованных
¼ спелого авокадо
½ замороженного банана

Смузи Zero Belly Smoothies — еще больше отличных рецептов!

Fit Foodie Find

Питание: 228 калорий, 7. 5 г жиров, 1,3 г насыщенных жиров, 23 г углеводов, 5 г клетчатки, 11 г сахара, 16 г белка

Источник белка: соевое молоко, арахисовое масло и протеиновый порошок

Если вы большой поклонник классических детских бутербродов, вам стоит попробовать этот рецепт — это все равно что потягивать солено-сладкий рай через соломинку. Смешивание замороженных ягод с полностью натуральным арахисовым маслом, ванильным белком, овсяными хлопьями и соевым молоком помогает создать насыщенный белками восхитительный вкус — без лишних калорий.Если вы не являетесь поклонником соевого молока, можете добавить любое несладкое молоко, которое вам нравится. Это не сильно повлияет на вкус или пищевой профиль.

Получите рецепт от Fit Foodie Finds.

Питание: 231 калория, 8 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 23 г углеводов, 9 г клетчатки, 11 г сахара, 19 г белка

Источник белка: необязательный протеиновый порошок, льняная мука, семена чиа

Это смузи из шпината для людей, которые не любят шпинат, но хотят его. Благодаря добавлению манго, ананаса и банана вы даже не почувствуете вкус листовой зелени, но все равно ощутите все ее преимущества для здоровья. Фактически, этот напиток содержит 33 процента дневного витамина А, большая часть которого поступает из листьев. Добавление семян чиа и льна дает четыре грамма насыщающей клетчатки, поэтому не забудьте добавить их в смесь, если хотите съесть как можно больше белка.

Получите рецепт от Белокурого коня.

Питание: 212 калорий, 0 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 17 г углеводов, 0.7 г клетчатки, 7 г сахара, 42 г белка

Источник белка: обезжиренный творог и протеиновый порошок

Key Lime pie может быть отличным на вкус, но с такими ингредиентами, как жирные сливки, сгущенное молоко, масло и сахар, он совсем не подходит для вашей талии. С другой стороны, этот коктейль с низким содержанием сахара и переполнен 42 граммами белка для наращивания мышц — это более чем дневная ценность питательного вещества для малоактивного человека и почти половина того, что вам понадобится, если вы » re религиозная крыса спортзала. Мы знаем, что добавление творога может показаться немного странным, но именно это придает этому напитку приятную консистенцию, напоминающую молочный коктейль. Если вы чувствительны к молочным продуктам, замените тофу, чтобы добиться такой же текстуры. Чтобы напиток оставался максимально полезным, откажитесь от смеси для пудинга и ксантановой камеди — они добавляют только калории и химические вещества, которые вам не нужны.

Получите рецепт в Ловкой тарелке.

Питание: 130 калорий, 2 г жира, 15 г углеводов, 4 г клетчатки, 8 г сахара, 16 г белка

Источник белка: Нежирный творог (или греческий йогурт)

Любимая сахарная бомба торговых крыс получает здоровую, богатую белком перезагрузку.Творог (или греческий йогурт) обеспечивает прочную основу из белка, а цедра и сок апельсина придают сладость и антиоксиданты без излишка сахара.

Получите рецепт в Ловкой тарелке.

Питание: 209 калорий, 1,8 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 42 г углеводов, 6 г клетчатки, 28 г сахара, 8 г белка

Источник белка: греческий йогурт

Вы погрузитесь в небольшой мысленный отпуск, как только начнете потягивать этот тропический коктейль. Не позволяйте высокому содержанию углеводов и сахара пугать вас; его получают из ягод, апельсина и банана — продуктов, богатых витаминами и клетчаткой, которые сделают вас стройными и здоровыми.

Получите рецепт в Iowa Girl Eats.

Питание: 153 калории, 3,2 г жира, 0,9 г насыщенных жиров, 20 г углеводов, 3 г клетчатки, 9 г сахара, 13 г белка (рассчитано для несладкого миндального молока)

Источник протеина: протеиновый порошок и (по желанию) греческий йогурт

Этот мятно-сладкий коктейль позволит вам насладиться вкусом шоколадной коры мяты независимо от времени года — и без сахара и жира.На вкус он может быть как десерт, но, к счастью, у него нет такого эффекта расширения талии. Добавьте в свой напиток ложку греческого йогурта, чтобы поднять презентацию и количество белка на новый уровень.

Получите рецепт от Fit Foodie Finds.

Питание: 280 калорий, 14 г жиров, 1 г насыщенных жиров, 39 г углеводов, 9 г клетчатки, 17 г сахара, 7,5 г белка

Источник белка: миндальное масло, семена чиа

Сделанный всего из четырех ингредиентов, этот смузи не займет у вас времени на взбивание. Миндальное молоко и ореховая паста содержат большое количество натурального протеина, а семена чиа содержат большое количество антиоксидантов и омега-3, защищающих сердце. Наслаждайтесь этим как полезным завтраком в дороге или полдником. Чтобы взбодриться, добавьте немного корицы. Это не только усилит вкус напитка, но и уберет стойкий жир на животе и поможет стабилизировать уровень сахара в крови, что может предотвратить пагубную тягу к диете.

Получите рецепт от «Жареный корень».

Обслуживает: 3

Питание: 260 калорий, 2 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 50 г углеводов, 6 г клетчатки, 34 г сахара, 10 г белка

Источник белка: греческий йогурт

Что общего у йогурта, бананов и кофе? Все они представляют собой вкусные продукты для завтрака, которые объединяются, чтобы создать этот придающий энергию протеиновый смузи.Смесь кофеина, натурального сахара и белка идеально подходит после тяжелой утренней тренировки. Если вы хотите получить немного больше белка или более густую консистенцию, добавьте немного больше йогурта или 2% молока.

Получите рецепт от Cookin ‘Canuck.

Питание: 320 калорий, 9 г жиров, 1,8 г насыщенных жиров, 6,5 г клетчатки, 37 г сахара, 9 г белка

Источник белка: вареная и охлажденная яичница

Если вам не нравится использовать пищевые порошки или у вас просто кончились привычки, вам понравится этот креативный рецепт.Блогер призывает использовать яичницу-болтунью вместо сывороточного или растительного протеина, и это идея сжигания жира, которую мы полностью любим! Яичный белок способствует восстановлению мышц, а холин в желтке борется с жировыми клетками, придавая вам такой худой вид, который вы так жаждете. В качестве дополнительного бонуса ягоды и виноград обеспечивают более чем дневную норму витамина С, что помогает еще больше сократить количество потребляемой пищи, предотвращая выработку кортизола, гормона стресса, который вызывает накопление жира.

Получите рецепт от «Жареный корень».

Питание: 235 калорий, 0 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 12 г углеводов, 1,2 г клетчатки, 14 г сахара, 42 г белка

Источник белка: обезжиренный творог и протеиновый порошок

Свежий вкус французских тостов, который вам нравится, с гораздо большим количеством белка, меньшим содержанием жира и калорий — вот ради чего стоит проснуться! Хотя нам нравится идея этого коктейля, нам не очень нравятся рекомендуемые три-пять пакетов стевии.Поскольку подсластитель намного слаще сахара, мы рекомендуем начать с двух пакетов и постепенно добавлять больше, если вы считаете, что это необходимо. Чем меньше вы сможете использовать, тем лучше.

Получите рецепт в Ловкой тарелке.

Питание: 280 калорий, 4,9 г жира (2,3 г насыщенных жиров), 3,3 г клетчатки, 35,9 г сахара, 10,6 г белка

Источник белка: молоко, греческий йогурт

Иногда вам просто не хочется есть овсянку, какой бы вкусной она ни была. В этом смузи много черники, богатой антиоксидантами, и овса, чтобы вы по-прежнему получали пользу и оставались сытыми на протяжении всего обеда. Просто убедитесь, что вы используете один из наших лучших йогуртов для похудения в домашней версии.

Получите рецепт от Creme de la Crumb.

Питание: 346 калорий, 19,2 г жиров (4,2 г насыщенных жиров), 7,8 г клетчатки, 19,9 г сахара, 11,1 г белка

Источник белка: Арахисовое масло

Замороженные бананы и арахисовое масло объединяются, чтобы придать этому смузи насыщенную консистенцию, напоминающую молочный коктейль, которая заставит вас подумать, что это грех.Однако когда вы используете несладкое миндальное молоко, оно богато белком без заоблачных сахаров, которые можно найти в других смузи.

Получите рецепт в Cooking Classy.

Питание: 585 калорий, 37,8 г жиров (4,1 г насыщенных жиров), 7,0 г клетчатки, 26,6 г сахара, 18,6 г белка

Источник белка: миндальное масло, греческий йогурт

Если вы ищете смузи вместо еды, не ищите дальше. В нем много протеина из богатого миндального масла и антиоксидантов из замороженной черники.С более чем 18 граммами белка и изрядной дозой клетчатки тяга не исчезнет через час.

Получите рецепт от Love and Olive Oil.

Питание: 437 калорий, 19,5 г жиров (4,4 г насыщенных жиров), 11 г клетчатки, 34,7 г сахара, 12,4 г белка

Источник белка: Арахисовое масло

Сырое какао отличается от шоколада из супермаркета по двум очень важным параметрам: он содержит мощные антиоксиданты и удивительно большое количество клетчатки.В сочетании с порционным количеством меда он такой же сладкий и приятный, как и тот, к которому вы привыкли, за исключением того, что на самом деле хороши для вас.

Получите рецепт от Savory Simple.

Питание: 307 калорий, 20,2 г жира (2 г насыщенных жиров), 6,9 г клетчатки, 12,6 г сахара, 9,3 г белка

Источник белка: грецкие орехи

Когда вы выберете этот смузи, вы ощутите теплый и успокаивающий вкус основного продукта завтрака выходного дня без муки и масла. Кроме того, грецкие орехи содержат полезные жирные кислоты омега-3, белок и клетчатку, чтобы вы чувствовали себя сытыми.

Получите рецепт из The First Mess.

На порцию 1,7 чашки: 263 калории, 3 г жира, 6 г клетчатки, 26 г сахара, 11 г белка (рассчитано для обезжиренного клубничного греческого йогурта и несладкого миндального молока)

Источник белка: греческий йогурт

Замороженные персики, спелые бананы, овсяные хлопья с клетчаткой, миндальное молоко и греческий йогурт с протеиновыми добавками обеспечивают сытный завтрак всего за три минуты.С 11 граммами белка и 6 граммами клетчатки он избавит вас от утренней вешалки.

Получите рецепт в Cooking Classy.

На порцию в 1 чашку: 219 калорий, 13 г жира, 4 г клетчатки, 11 г сахара, 10 г белка (рассчитано из обезжиренного ванильного греческого йогурта, 1/2 стакана кокоса и 1/2 стакана грецких орехов)

Источник белка: греческий йогурт

Этот смузи с морковным пирогом богат полезными жирами: полиненасыщенные жирные кислоты, такие как содержащиеся в грецких орехах, могут увеличить сжигание калорий в результате диеты и скорость метаболизма в состоянии покоя. А в грецких орехах больше омега-3 жирных кислот, полезных для сердца, чем в любом другом орехе! Бонус: одна чашка этого смузи обеспечивает дневную норму витамина А.

Получите рецепт от Лисы любят лимоны.

Шоколад, банан, арахисовое масло, протеиновый коктейль Рецепт

Это было отлично! Поскольку у меня был только ванильный протеиновый порошок, я добавил несколько дополнительных чайных ложек какао-порошка (2 чайные ложки было бы хорошо).Не ошибетесь со всеми этими полезными ингредиентами! Это было идеальное количество для одной порции. Обязательно сделаю еще раз! ОБНОВЛЕНИЕ 14.05.20: у меня было цельное молоко и цельный простой греческий йогурт, поэтому я сделал половину каждого из них для молока. В остальном сделал то же, что и раньше. Вкусный смузи!

Шоколад и арахисовое масло — что не любить!

Очень вкусно. Я только что проехал 40 миль на своем шоссейном велосипеде, и мне понадобился протеиновый смузи, и я нашла контейнер с шоколадным протеиновым порошком, так что искала рецепт, и allrecipes.com доставили снова.

Это вкусно. Я использовал «замороженный» банан, чтобы уменьшить количество льда.B / c Мне нужна клетчатка. Я добавил 1/4 овсяных хлопьев, использовал мед для подслащивания и половину авокадо (снижает уровень холестерина). Это будет основным продуктом питания в моем доме. Спасибо, что поделился!!

Супер вкусный рецепт! Если добавить немного ванильного экстракта, еще вкуснее!

У меня аллергия на мед, поэтому я отказалась от меда и несладкого какао-порошка. Я приготовил его с шоколадным молоком, чтобы придать ему дополнительный шоколадный вкус, которого в противном случае не хватало бы, но мне не нужен был весь дополнительный сахар, поэтому я использовал только 1/2 стакана и добавил дополнительный лед (мне нравится густой коктейль). Моя марка протеинового порошка содержит хороший шоколадный пунш, поэтому я снова попробовал рецепт без шоколадного молока, и на вкус он все еще был таким, как будто в нем был хороший баланс шоколад-PB-банан. Я не знаю, каков вкус оригинальной версии, но если у вас есть хороший протеиновый порошок, вы можете пропустить мед и какао.Вот чем они занимаются в спортзале.

Это было потрясающе! Трое моих молодых очень разборчивых едоков съели этот восхитительный коктейль! Я заменил какао-порошок пакетом горячего шоколада, и это сработало. Это будет новый продукт в нашем доме.

Это было потрясающе на вкус протеинового коктейля! Но должен сказать, что я не фанат шоколада, но все же достойно похвалы.

Супер быстро и просто! Я добавил несладкое миндальное молоко вместо обычного молока и несколько столовых ложек простого греческого йогурта, чтобы немного загустить его и добавить еще немного белка.Было очень вкусно! Сделаю снова.

31 рецепт протеиновых коктейлей | Milesfit

Белок является важным макроэлементом для достижения формы, поэтому не подлежит сомнению тот факт, что протеиновые коктейли являются важным инструментом для улучшения физической формы и похудания.

Заменитель протеинового коктейля не только готовится за несколько минут (что позволяет сэкономить время), но и помогает вам следить за своим питанием, позволяя легко избежать нездоровой альтернативы фаст-фуду для быстрого перекуса.Тем не менее, смешивание одной и той же комбинации протеинового порошка, льда и воды наверняка наскучит.

Следующие 31 вкусы протеиновых коктейлей разрушат вашу скуку по протеиновым коктейлям раз и навсегда! Для каждого из рецептов ниже просто смешайте ингредиенты в блендере и взбивайте до однородной массы. Добавьте больше воды, другой указанной жидкости или льда по мере необходимости для достижения желаемой консистенции. Подавайте сразу же и наслаждайтесь!

Перед тем, как перейти к 31 удивительному вкусу, мы просто хотели напомнить вам о запуске , первого эпизода The #AskMiles Show , где Майлз, владелец и основатель Milesfit Montreal Personal Training Studio, каждый раз отвечает на ваши вопросы о здоровье и фитнесе. неделю.Нажмите здесь, чтобы посмотреть первую серию шоу #AskMiles!

31 Рецепты протеиновых коктейлей:

Ванильный кофейный коктейль

  • ½ стакана ванильного миндального молока
  • ½ чашки холодного черного кофе
  • 2 ложки ванильного протеинового порошка
  • стевия жидкая по вкусу
  • горсть кубиков льда

Овсяный коктейль

  • ¼ стакана овсяных хлопьев
  • 2 ложки ванильного протеинового порошка
  • ½ чайной ложки молотой корицы
  • 1 чайная ложка чистого кленового сиропа
  • 1 ½ стакана воды или миндального молока
  • горсть кубиков льда

Банановый ореховый коктейль

  • ½ банана
  • 1 стакан миндального молока или воды
  • 10 миндальных орехов
  • 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
  • горсть кубиков льда

Café Mocha Shake

  • ½ стакана миндального молока
  • ½ чашки холодного черного кофе
  • 2 мерные ложки шоколадного протеинового порошка
  • 1 чайная ложка несладкого какао-порошка
  • стевия жидкая по вкусу
  • горсть кубиков льда

Sunny Morning Shake

  • 1 апельсин без косточек, очищенный
  • 1 стакан миндального молока
  • 2 мерные ложки протеинового порошка без вкусовых добавок
  • горсть кубиков льда

Апельсиновый крем-коктейль

  • ½ замороженного банана
  • ½ стакана ванильного греческого йогурта
  • 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока
  • 2 ложки ванильного протеинового порошка
  • горсть кубиков льда

Тонкий мятный коктейль

  • ½ замороженного банана
  • 1 стакан миндального молока или воды
  • 2 мерные ложки шоколадного протеинового порошка
  • 1 чайная ложка несладкого какао-порошка
  • ¼ экстракт мяты перечной
  • 4 свежих листика мяты (по желанию)

Яркий ягодный коктейль

  • 1 ½ стакана воды или миндального молока
  • 2 ложки ванильного протеинового порошка
  • 8 малины
  • 4 клубники
  • 12 черники
  • горсть кубиков льда

Клубнично-ванильный коктейль

  • 1 ½ стакана воды или миндального молока
  • 2 ложки ванильного протеинового порошка
  • 1 горсть кубиков льда
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • ½ замороженного банана
  • 3 замороженных клубники

Шейк с малиновым чизкейком

  • 1 ½ стакана воды или миндального молока
  • 2 ложки ванильного протеинового порошка
  • 15 замороженных ягод малины
  • 2 столовые ложки нежирной сметаны
  • стевия жидкая по вкусу

Шейк для чашек с арахисовым маслом

  • 1 стакан воды или миндального молока
  • 2 мерные ложки шоколадного протеинового порошка
  • 1 чайная ложка несладкого какао-порошка
  • 1 столовая ложка сливочного арахисового масла
  • горсть кубиков льда

Сливочно-шоколадный коктейль

  • 1 стакан воды или миндального молока
  • 2 мерные ложки шоколадного протеинового порошка
  • 1 чайная ложка несладкого какао-порошка
  • 2 столовые ложки нежирной сметаны
  • стевия жидкая по вкусу

Папайя имбирь мятный коктейль

  • ½ стакана нарезанной свежей папайи
  • ½ чайной ложки свежего измельченного имбиря
  • 4 свежих листика мяты
  • 1 стакан воды или миндального молока
  • 2 ложки ванильного протеинового порошка
  • горсть кубиков льда
  • мёд по вкусу

Черничный коктейль с манго

  • ½ стакана свежего или замороженного нарезанного манго
  • ¼ стакана свежей или замороженной черники
  • ¼ чашки простого греческого йогурта
  • 1 стакан воды или миндального молока
  • 2 ложки ванильного протеинового порошка

Шейк из семян шпината, киви и чиа

  • 1 ½ стакана воды или миндального молока
  • 1 чашка шпината в упаковке
  • 1 спелый киви, очищенный и нарезанный кусочками
  • 2 ложки ванильного протеинового порошка
  • 1 столовая ложка семян чиа
  • горсть кубиков льда

Шейк с овсяным печеньем

  • ¼ стакана овсяных хлопьев
  • 1 ½ стакана воды или миндального молока
  • 2 ложки ванильного протеинового порошка
  • ½ замороженного банана, очищенного и нарезанного
  • 1 чайная ложка меда
  • ½ чайной ложки молотой корицы
  • ½ чайной ложки ванильного экстракта
  • щепотка молотого имбиря, мускатного ореха и соли

Шейк с арахисовым маслом и желе

  • ½ замороженного банана
  • 1 стакан миндального молока или воды
  • 2 столовые ложки сливочного арахисового масла
  • ½ стакана замороженной клубники
  • 2 ложки ванильного протеинового порошка
  • горсть кубиков льда

Ванильный коктейль с маття и авокадо

  • 1 ½ стакана миндального молока или воды
  • 2 ложки ванильного протеинового порошка
  • ¼ чайная ложка ванильного экстракта
  • ½ авокадо без косточек и кожуры
  • 2 чайные ложки порошка матча
  • 1 горсть шпината

Вишнево-миндальный коктейль

  • 1 стакан воды или миндального молока
  • 2 ложки ванильного протеинового порошка
  • ½ стакана замороженной вишни без косточек
  • 2 столовые ложки миндального масла
  • горсть кубиков льда

Медово-банановый коктейль

  • 1 ½ стакана воды или миндального молока
  • 1 замороженный банан
  • ¼ чашки простого греческого йогурта
  • 2 ложки ванильного протеинового порошка
  • 1 чайная ложка меда
  • посыпка молотым мускатным орехом

Морковный коктейль для торта

  • 1 ½ стакана воды или миндального молока
  • 2 ложки ванильного протеинового порошка
  • ¼ стакана тертой моркови
  • ¼ чашки нарезанных грецких орехов
  • ¼ чашки простого греческого йогурта
  • ¼ чайная ложка молотой корицы
  • щепотка молотого мускатного ореха и молотого имбиря

Key Lime Pie Pie Shake

  • ½ стакана ванильного греческого йогурта
  • 1 стакан миндального молока или воды
  • 2 ложки ванильного протеинового порошка
  • 1 столовая ложка сока лайма
  • стевия по вкусу
  • горсть кубиков льда

Персиково-овсяный коктейль

  • 1 ½ стакана воды или миндального молока
  • 2 ложки ванильного протеинового порошка
  • ¼ стакана овсяных хлопьев
  • 1 персик без косточек, очищенный и нарезанный
  • горсть кубиков льда
  • ½ замороженного банана, очищенного и нарезанного
  • стевия по вкусу

Ванильный коктейль для чая

  • 1 стакан миндального молока или воды
  • 2 ложки ванильного протеинового порошка
  • ¼ чашка крепкого холодного чая
  • ¼ чайная ложка ванильного экстракта
  • щепотка молотой корицы, гвоздики и кардамона
  • горсть кубиков льда
  • посыпка семенами чиа

Apple Pie a la Mode Shake

  • 1 стакан воды или миндального молока
  • 1 яблоко, очищенное, очищенное от сердцевины и мелко нарезанное
  • ¼ стакана ванильного греческого йогурта
  • 1 столовая ложка яблочного масла
  • ½ чайной ложки специй для яблочного пирога
  • 2 ложки ванильного протеинового порошка
  • стевия по вкусу

Коктейль с булочками с корицей

  • 1 ½ стакана воды или миндального молока
  • 2 ложки ванильного протеинового порошка
  • ¼ чайная ложка молотой корицы
  • ½ стакана ванильного греческого йогурта
  • ¼ стакана овсяных хлопьев
  • ½ банана, очищенного

Гавайский восход солнца

  • 1 стакан миндального молока или воды
  • 2 ложки ванильного протеинового порошка
  • ½ банана
  • ½ стакана ананаса
  • ½ стакана простого греческого йогурта
  • стевия по вкусу
  • горсть кубиков льда

Шейк Snickerdoodle

  • 1 стакан воды или миндального молока
  • 2 ложки ванильного протеинового порошка
  • ½ банана
  • 1 столовая ложка сливочно-миндального масла
  • ¼ чайная ложка молотой корицы
  • ¼ чайная ложка ванильного экстракта

Шейк для шоколадного печенья

  • 1 ½ стакана миндального молока или воды
  • 2 ложки ванильного протеинового порошка
  • ¼ стакана овсяных хлопьев
  • ¼ чайная ложка со вкусом масла
  • ¼ чайная ложка ванильного экстракта
  • щепотка соли
  • горсть кубиков льда
  • 1 столовая ложка мини-шоколадных чипсов
  • стевия по вкусу

Шоколадный шоколадный коктейль

  • 1 замороженный банан, очищенный и нарезанный
  • ¼ чашка сваренного кофе, охлажденного
  • ¾ чашка миндального молока
  • 2 мерные ложки шоколадного протеинового порошка
  • 2 столовые ложки несладкого какао-порошка
  • ¼ чайная ложка ванильного экстракта
  • щепотка соли
  • 1 столовая ложка мини-шоколадных чипсов

Пина Колада Шейк

  • 1 замороженный банан, очищенный и нарезанный
  • ½ стакана свежих нарезанных ананасов
  • 1 стакан кокосового молока
  • 2 ложки ванильного протеинового порошка
  • 1 столовая ложка тертого несладкого кокоса

* Готово! 31 вкус протеиновых коктейлей, которые позволят вам с удовольствием потягивать полезные для фитнеса макронутриенты, необходимые для достижения вашей большой цели трансформации. Теперь ваша единственная дилемма с протеиновыми коктейлями — решить, какой из этих потрясающих коктейлей попробовать в первую очередь!

В течение ограниченного времени вы можете * БЕСПЛАТНО * загрузить наши 7 программ тренировок на дому, которые мы используем, чтобы помочь нашим клиентам стать стройными и подтянутыми! Нажмите здесь, чтобы загрузить == >> http://bit.ly/2oqIE3Y

Milesfit — Montreal Personal Training — Универсальный магазин для здоровья и фитнеса в деревне Монкленд в NDG.

Свяжитесь с нами, чтобы узнать, как мы можем помочь вам в достижении ваших целей в области здоровья и фитнеса!

информация @ milesfit.com

514-487-3838

40 лучших рецептов протеиновых коктейлей, которые вы когда-либо готовили

Эта статья может содержать ссылки от наших аффилированных партнеров. Прочтите, пожалуйста, как мы зарабатываем деньги!

Протеиновые коктейли — одна из моих любимых закусок, потому что они полезны, вкусны и особенно потому, что их очень легко приготовить. Фактически, многие из них могут быть приготовлены менее чем за пять минут и требуют не более пяти ингредиентов. Единственное, что вам понадобится, — это качественный кухонный блендер.

Одна из распространенных проблем, с которыми люди сталкиваются с протеиновыми коктейлями, — это то, что они наскучивают. Вы можете сделать те же старые шоколадные или ванильные протеиновые коктейли, и в конечном итоге они вам надоест. Поверьте, я бывал там раньше!

К счастью, есть много способов смешивать разные продукты, чтобы протеиновые коктейли оставались свежими и захватывающими.

В этом списке из 40 рецептов здоровых протеиновых коктейлей каждый найдет что-нибудь для себя. Добавьте эту страницу в закладки , чтобы возвращаться и пробовать новый рецепт каждую неделю!

В большинстве этих рецептов требуется протеиновый порошок, поэтому важно найти бренд, который вам нравится.Моим личным фаворитом является сывороточный протеин Gold Standard, который входит в состав вкусов двойной шоколад и французской ванили .

Ищете другие полезные рецепты, кроме коктейлей и смузи? Ознакомьтесь с этими идеями рецептов:

Хотите подобрать наши любимые кувшины каменщика для хранения коктейлей и смузи?

Эти широкогорлые банки идеальны для протеиновых коктейлей. Широкие горловины позволяют с легкостью вливать плоды своего труда!

Наш выбор

Мы получаем комиссию, если вы переходите по этой ссылке и совершаете покупку без дополнительных затрат для вас.

Часто задаваемые вопросы о том, как приготовить потрясающие протеиновые коктейли

Какой протеиновый порошок лучше всего подходит для протеиновых коктейлей?

Наш любимый протеиновый порошок для этих рецептов — сывороточный протеин Gold Standard, который поставляется в двух вариантах: двойной шоколад и французская ваниль ! Он хорошо смешивается, имеет прекрасный вкус и легко хранится.

Какой протеиновый коктейль лучше всего подходит для начинающих?

Все эти протеиновые коктейли очень легко приготовить, но наш рецепт прост: 2 большие горсти шпината, банан, чашка черники, 2-3 столовые ложки арахисового масла, протеиновый порошок и добавление жидкости (молоко , миндальное молоко или вода) до нужной консистенции.

Что мне добавить в протеиновый коктейль?

Мы рекомендуем добавлять в протеиновые коктейли бананы, чернику, клубнику, шпинат, арахисовое масло и греческий йогурт.

Как приготовить протеиновый коктейль дома?

Все, что вам нужно для приготовления протеинового коктейля в домашних условиях, — это хороший блендер и ингредиенты для его приготовления! Поместите их в блендер, добавьте жидкости, и все готово.

Подходит ли протеиновый коктейль на завтрак?

Эти рецепты протеиновых коктейлей — отличная альтернатива завтраку! Вы можете хранить их в каменных банках и брать утром по дороге на работу.

Хороши ли протеиновые коктейли для наращивания мышечной массы?

Протеиновые коктейли отлично подходят для наращивания мышечной массы, особенно если вы едите их сразу после тренировки. Они являются отличным источником полезных углеводов, жиров и аминокислот из белка, которые помогут вам восстановиться и нарастить мышцы.

40 лучших рецептов протеиновых коктейлей

Эти полезные рецепты протеиновых коктейлей быстро и удобно готовить, требуя максимум нескольких ингредиентов.Есть много вкусов на выбор, включая шоколад, ваниль, арахисовое масло, фрукты и кофе!

Рецепты шоколадных протеиновых коктейлей

Эти рецепты шоколадных протеиновых коктейлей восхитительны и могут стать отличным десертом или угощением после тренировки.

1. Шейк для завтрака с миндалем и радостью

В этом рецепте сочетаются шоколад, банан и миндальное масло для создания коктейля для завтрака с богатым восхитительным вкусом. Это отличный способ удовлетворить ваши пристрастия к сладкому и одновременно увеличить потребление белка! В этом коктейле более 580 калорий, и вы наверняка насытитесь до обеда.

2. Протеиновый коктейль из расплавленного шоколада

Вот веганский коктейль с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка знаменитого « Molten Chocolate Frap » от Starbucks! В этом рецепте используется домашний сироп без сахара, который имеет прекрасный вкус. Однако вы всегда можете использовать купленный в магазине сироп без сахара, чтобы сэкономить время.

3. Протеиновый коктейль с перечной мятой и темным шоколадом

Это рецепт протеинового коктейля, который стоит попробовать любителям темного шоколада! Это восхитительный послетренировочный коктейль с легким праздничным вкусом благодаря перечной мяте.

По какой-то странной причине все ингредиенты являются веганскими заменителями, за исключением сывороточного протеина, который сделан на основе молочных продуктов. Вы можете легко приготовить этот восхитительный рецепт для веганов, добавив в него растительный белок, например, органический протеиновый порошок доктора Фореста!

4. Шоколадно-банановый смузи

Хотите верьте, хотите нет, но этот шоколадно-банановый смузи на самом деле наполнен суперпродуктами. Этот полезный смузи содержит семена льна, семена чиа и ваши предпочтения — шпинат или капусту. Не ошибитесь, он по-прежнему обладает всем вкусом и текстурой классического шоколадно-бананового коктейля — только теперь он стал еще полезнее!

5.Шоколадно-миндальный протеиновый коктейль с низким содержанием углеводов

Этот кето-дружественный протеиновый коктейль является отличной заменой завтрака или послетренировочной еды. В нем мало углеводов, но вы будете чувствовать себя довольными большую часть дня! Этот коктейль довольно легко настраивается; вы можете добавить корицу, ванильный экстракт или подсластитель на ваш выбор, чтобы рецепт оставался свежим.

6.

Мятно-шоколадно-зеленый белковый смузи

Этот мятный «зеленый» смузи богат антиоксидантами. Листовой зеленый смузи сочетается с завитками расплавленного темного шоколада и покрывается хлопьями темного шоколада! Этот рецепт белкового смузи требует безмолочного шоколада, что делает его отличным выбором для веганов.

Рецепты ванильных протеиновых коктейлей

Ванильный коктейль не обязательно должен быть скучным или вредным для здоровья! Ознакомьтесь с этими полезными рецептами ванильных протеиновых коктейлей.

7. Веганский ванильный коктейль с кешью

Вот отличный веганский заменитель классического ванильного коктейля! Это один из лучших рецептов ванильного протеинового коктейля для веганов, потому что он включает в себя большое количество растительных непереработанных белков, таких как кешью и семена чиа, что дает вам 12 граммов белка. Это отличный полдник или напиток после тренировки!

8.Протеиновый смузи Vanilla Chai

Мне этот рецепт показался довольно интересным, и я был очень доволен тем, как он получился! В этом рецепте используется чай, залитый миндальным молоком, затем смешанный с ванилью, бананом и протеиновым порошком. Чтобы приготовить веганский рецепт, используйте протеиновый порошок на растительной основе.

9. Здоровый протеиновый коктейль Vanilla Swappucino

Вот еще один полезный рецепт протеинового коктейля для любителей Starbucks! Это здоровая версия классического Frap Vanilla Bean. Одна порция содержит всего 121 калорию и впечатляющие 20 граммов белка!

Используйте в этом рецепте порошок ванильного протеина вашей любимой марки. Как и другие рецепты в этом списке, вы можете легко сделать этот рецепт веганским, выбрав порошок на растительной основе.

10. Чернично-ванильный протеиновый коктейль

Я люблю готовить этот чернично-ванильный коктейль на завтрак. Это довольно гибкий рецепт, позволяющий использовать молоко или заменитель молока на ваш выбор. Греческий йогурт и ореховая начинка являются отличным источником белка, и на их приготовление уходит всего пять минут!

Рецепты протеиновых коктейлей с арахисовым маслом

Арахисовое масло уже давно является основным продуктом протеиновых коктейлей из-за высокого содержания белка, что делает его идеальным средством для утоления этой тяги. Многие из этих рецептов имеют шоколадный вкус, но мы выделили их из категории шоколада, поскольку арахис — это распространенная аллергия.

11. Яблочный протеиновый коктейль с арахисовым маслом и шоколадом

Этот рецепт действительно прост в приготовлении, он состоит всего из четырех ингредиентов! Мне очень нравится добавление яблока в этот классический коктейль с арахисовым маслом и шоколадом. Вы можете использовать настоящее арахисовое масло вместо порошка арахисового масла — только не забудьте добавить немного больше миндального молока, иначе оно станет слишком густым.

12. Шоколадный смузи с арахисовым маслом и протеином

Это классический рецепт протеинового коктейля после тренировки. Вы не ошибетесь с шоколадным протеиновым порошком, арахисовым маслом и бананом! Добавление овса придает этому рецепту приятный хруст.

Наслаждайтесь этим смузи после утренней тренировки — он легко доставит вам удовольствие до обеда.

13. Детский протеиновый коктейль с арахисовым маслом в чашке

Детям и взрослым понравится этот коктейль, так как по вкусу он точно такой же, как чашка с арахисовым маслом от Риз! Это отличный перекус после школы для детей или послеобеденное времяпрепровождение для себя на работе. Одна порция этого коктейля содержит 13 граммов протеина.

14. Двойной шоколадно-протеиновый коктейль с арахисовым маслом

Этот рецепт очень похож на детский коктейль выше. Однако он тяжелее и имеет более богатый вкус, больше калорий и больше белка за счет порошка арахисового масла, что дает этому коктейлю впечатляющие 30 граммов белка на порцию!

Используйте этот шоколадный протеиновый коктейль в качестве угощения после тренировки или вместо завтрака, когда у вас мало времени.

15.Веганский протеиновый коктейль с кусочками обезьян

Шейк «chunky monkey» состоит из ломтиков банана, протеинового порошка и арахисового масла. Он богат, ароматен и богат белком! Остальная часть рецепта довольно гибкая — вы легко можете сделать это безмолочное с двумя простыми заменами.

16. Чашечный смузи с арахисовым маслом и конопляным протеином

Этот смузи с высоким содержанием белка остается веганским благодаря порошку конопляного протеина. В нем много натурального сахара из-за бананов, поэтому будьте осторожны, если вы следите за потреблением сахара или углеводов!

Бренд конопляного протеина, который они используют, также содержит немного листовой зелени, что придает коктейлю прилив клетчатки.Вы всегда можете добавить горсть шпината или капусты, если не хотите использовать протеин конопли.

Рецепты фруктовых протеиновых коктейлей

В этой категории представлена ​​обширная коллекция фруктовых протеиновых коктейлей и смузи.

17. Протеиновый коктейль Paradise

Этот восхитительный тропический протеиновый коктейль заставит вас почувствовать себя как в отпуске! Он содержит освежающие ароматы ананаса, апельсина, маракуйи и банана. Добавление протеинового порошка сохранит чувство сытости до обеда.Я настоятельно рекомендую это как утреннюю зарядку!

18. Протеиновый коктейль с персиком и манго

Вот еще один отличный способ наслаждаться тропическими ароматами круглый год! Этот рецепт сочетает в себе замороженные фрукты, молоко без молока и протеиновый порошок, чтобы сделать бодрящий и полезный протеиновый коктейль. Попробуйте этот бодрящий напиток после утренней тренировки.

19. Апельсиновый кремовый протеиновый коктейль

Существует так много полезных рецептов протеиновых коктейлей, которые могут стать отличной заменой нашим любимым лакомствам.Это здоровая и насыщенная белком версия апельсинового кремового теста, сделанного из настоящих апельсинов!

Если вы хотите сделать этот напиток более полезным, вы можете легко добавить в этот напиток немного листовой зелени, чтобы увеличить потребление антиоксидантов. Поверьте, вы даже не сможете его попробовать!

20. Апельсин-банановый смузи после тренировки

Этот легкий смузи станет прекрасным перекусом после тренировки или в полдень. Добавьте растительный протеиновый порошок, чтобы сделать этот рецепт веганским. Одна порция этого бодрящего фруктового смузи содержит целых 25 граммов белка!

21.Смузи с ананасом, кокосом и белком

Благодаря этому замечательному рецепту вы сможете насладиться своим протеиновым коктейлем с освежающим ароматом ананаса и кокоса. Этот смузи очень сладкий и сытный, к тому же он содержит скромные 16 граммов белка. Однако будьте осторожны, если пытаетесь минимизировать потребление сахара; этот рецепт содержит более 40 граммов натурального сахара из ананаса.

22. Легкий смузи с белком манго

Этот восхитительный полностью натуральный протеиновый смузи станет отличной заменой завтрака, когда вы в пути.Это также отличный источник белка — в одной порции содержится почти 30 граммов! Говорят, что сырой мед в рецепте необязателен, но я настоятельно рекомендую добавить небольшую ложку, чтобы немного сладости.

23. Смузи Triple Berry Protein Smoothie

Что может быть лучше, чем начать утро с этого богатого антиоксидантами белкового смузи? В этом восхитительном смузи есть несколько суперпродуктов, включая смесь ягод и семян чиа. Он имеет прекрасный вкус, полон питательных веществ и действует как приличный источник белка.

24. Клубничный протеиновый коктейль

Этот рецепт — быстрый и простой способ восстановить силы после тренировки. Тот факт, что в этом рецепте используются замороженные предварительно нарезанные фрукты, очень удобно смешивать вместе, а крекеры из Грэма сверху станут отличным гарниром. Автор не шутил, на вкус действительно клубничный чизкейк!

25. Протеиновый коктейль с ананасовым чизкейком

Я люблю использовать творог в рецептах, чтобы добавить богатый источник аромата и белка.Секретный ингредиент этого протеинового коктейля — творог! Он хорошо сочетается с очень сладкими ломтиками ананаса, создавая кремообразный и восхитительный протеиновый коктейль.

26. Клубнично-апельсиновый смузи

Вот отличный фруктовый смузи с замороженной клубникой и апельсиновым соком. Обезжиренный греческий йогурт делает этот рецепт богатым источником белка; он содержит 12 граммов белка, богат клетчаткой и содержит всего 162 калории! Рецепт требует кокосового молока, но вы можете использовать любое молоко, какое захотите.

Рецепты кофейных протеиновых коктейлей

Не нужно пропускать утренний кофе, чтобы насладиться смузи! Все эти восхитительные протеиновые коктейли содержат кофе в качестве основного ингредиента.

27. Смузи для любителей кофе с добрым утром

Смузи для любителей кофе отлично подходит после утренней тренировки. В одной порции содержится более 17 граммов белка, но имейте в виду, что в нем много сахара.

Хотите сократить время на подготовку? Лучше всего заранее сварить большую порцию кофе и поставить ее в холодильник.

28. Здоровый кофейный протеиновый смузи

Это отличный способ насладиться утренним кофе с арахисовым маслом и банановым смузи. Это и полезно, и вкусно! Уловка, которую использует этот рецепт, заключается в том, чтобы заморозить кофе в лотке для кубиков льда накануне вечером. Кубики кофе сохраняют напиток холодным и освежающим, не разбавляя его водой!

29. Протеиновый смузи холодного отвара

Я люблю использовать свою кофеварку для приготовления холодных кофейных напитков в жаркий день, и этот рецепт предоставляет прекрасную возможность.Этот полезный смузи содержит много белка в вашем утреннем холодном напитке! Рецепт гибок, и вы можете добавить ароматизированный протеиновый порошок по вашему выбору; здесь отлично работают и шоколад, и ваниль. Если вы не любите бананы, можете использовать клубнику!

30. Кофейный протеиновый коктейль со льдом

Вот еще один способ приготовить полезный протеиновый коктейль из холодного кофе. Банан делает смесь более густой и делает ее более кремообразным протеиновым коктейлем, чем смузи. Это идеальный базовый рецепт, который можно использовать для добавления всех ваших любимых полезных ингредиентов!

31.Протеиновый коктейль с соленой карамелью и мокко

Мокко с соленой карамелью — один из самых популярных напитков в Starbucks, и этот рецепт превращает вкусный сезонный напиток в полезный протеиновый коктейль! Этот 100-калорийный кофейный коктейль практически не содержит сахара и содержит 21 грамм белка. Попробуйте это после следующей тренировки.

32. Протеиновый коктейль с бананом и мокко

Этот восхитительный коктейль со вкусом мокко — отличный способ сочетать утренний кофе и завтрак.Банан добавляет натуральной сладости и придает коктейлю желаемую консистенцию, в то время как какао и корица придают мокко шоколадный, пряный вкус, который делает коктейль действительно уникальным. В рецепте не указано, какой протеиновый порошок использовать, но я думаю, что шоколад здесь лучше всего!

Протеиновые коктейли на основе десертов

Это все полезные рецепты протеиновых коктейлей, вдохновленные популярными десертами. Они вкусные и безупречные!

33.Протеиновый коктейль Frosted Sugar Cookie Protein Shake

Этот восхитительный и полезный коктейль создан на основе классического праздничного угощения. На вкус оно такое же сладкое, как настоящее сахарное печенье, но в нем меньше грамма сахара! Он также содержит впечатляющие 25 граммов белка, в основном из-за ванильного протеинового порошка.

34. Протеиновый коктейль для пирога с лимонным кремом

Этот веганский рецепт действительно похож на пирог с лимонным кремом! Это отличный источник белка и полезной клетчатки. В рецепте используются домашние взбитые сливки из кокоса, но вы можете значительно ускорить процесс, купив в магазине взбитые сливки без молока.

35. Веганский протеиновый коктейль на день рождения

Этот протеиновый коктейль добавит праздничности вашему утреннему распорядку! Он веганский, в нем используются взбитые сливки из кокоса, посыпанные радужной посыпкой, чтобы придать ему вкус праздничного торта. Замороженные бананы также придают им кремообразную консистенцию теста для торта. Это как день рождения в стакане!

36. Протеиновый коктейль Тирамису

Этот рецепт превращает классический итальянский десерт в протеиновый коктейль. В этом ароматном коктейле используется настоящий сыр маскарпоне, а также порошок эспрессо, какао-порошок и экстракт рома.На вкус он такой же, как и настоящий, но намного полезнее! Этот рецепт удовлетворит как ваши сладкоежки, так и потребность в белках, не нарушая при этом ваш рацион.

37. Протеиновый смузи из морковного торта

Морковь может стать отличным коктейлем, если ее правильно использовать. В этом рецепте морковный сок используется для создания смузи-версии морковного торта. Банан делает его приятным и сладким, а протеиновый порошок — отличным перекусом после тренировки. Морковь также дает хорошее количество клетчатки! Если под рукой нет морковного сока, можно использовать целую морковь.

38. Белковый смузи с булочками с корицей

Этот смузи на вкус как булочка с корицей, но намного полезнее, чем один! Он также является отличным источником белка благодаря изоляту сыворотки и йогурту. Это отличная закуска после тренировки, на вкус такая же декадентская, как и настоящая

39. Протеиновый смузи Easy Key с лаймовым пирогом

Теперь вы можете насладиться терпким вкусом пирога с лаймом в форме более полезного смузи. Он богат белком и содержит всего 168 калорий! Вы можете сделать этот рецепт вегетарианским, заменив протеиновый порошок на растительную.

40. Яичный протеиновый коктейль с низким содержанием сахара

Вот еще одна идея протеинового коктейля, вдохновленная праздником. Это низкокалорийный коктейль из яичного гоголя с высоким содержанием белка, который по вкусу похож на настоящий.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *