Тренировка шпагат: шпагат за 30 дней, растяжка

шпагат за 30 дней, растяжка

Тренировки на шпагат позволят при любом уровне подготовки сесть на полный шпагат шаг за шагом, даже если вы новичок. Сочетание статических и динамических упражнений на шпагат помогает эффективно повысить гибкость и достигнуть результатов быстрее, чем вы можете ожидать. Всего за 10 минут в день вы будете садиться все ниже и ниже!

Эффективные упражнения на растяжку, чтобы сесть на шпагат за 30 дней, которые подходят для мужчин, женщин и детей. Вы можете адаптировать тренировку для шпагата в соответствии со своими предпочтениями, никакого снаряжения не требуется.

Хотите ли вы сесть на полный шпагат для танцев, балета, гимнастики или боевых искусств, эти тренировки помогут вам добиться цели!

Зачем нужен шпагат?
Доказано, что умение садиться на шпагат помогает избежать травм, увеличивает силу и устраняет ригидность мышц, улучшает кровообращение.

Улучшите гибкость и баланс
Гибкость и баланс важны для снижения риска получения травм во время тренировок. Шпагат помогает растянуть все мышцы нижней части тела и увеличить амплитуду движений.

Расслабьте мышцы-сгибатели бедра
Из-за постоянного сидения за столом у многих людей очень напряжены мышцы-сгибатели бедра, что может вызывать боль, особенно в нижней части спины. Шпагат раскрывает эти области, снимая напряжение мышц.

Глубоко растяните ноги
При выполнении шпагата ноги постоянно растягиваются. Мы рекомендуем использовать шпагат в ежедневные тренировки, особенно если вы занимаетесь такими видами спорта, как бег или езда на велосипеде.

Перед тем как садиться на шпагат, обязательно разогревайте мышцы. Для выполнения шпагата требуется время, мышцы должны растянуться, восстановиться и адаптироваться к новым нагрузкам. Проявите терпение и не отступайте, вскоре вы заметите прогресс.

Отличительные черты
— Шпагат для любого уровня подготовки, шпагат для начинающих, шпагат для мужчин, шпагат для женщин, шпагат для детей.
— Пошаговые инструкции для выполнения шпагата при любом уровне физической подготовки.
— Эффективная формула, помогающая быстро достичь результатов.
— Сядьте на шпагат за 30 дней.
— Составьте свой собственный план тренировок.
— Простые инструкции, наглядные анимации и видеоруководство.
— Автоматическая запись прогресса.
— Растяжка всех мышц, чтобы сесть на шпагат и обрести максимальную гибкость.
— Синхронизировать данные с Apple Health

Тренер
Это приложение так же, как ваш личный тренер по фитнесу. Тренируйтесь с вашим тренером, чтобы максимизировать ваши результаты тренировки.

Планы
Мы предоставляем систематические планы тренировок в этом приложении. Следуйте планы тренировок, чтобы тренироваться регулярно, вы увидите большие изменения в кратчайшие сроки.

Условия и детали подписки:
— Неограниченный доступ ко всем функциям, 1 550 ₽ в год
— Оплата будет взиматься с iTunes Account при подтверждении покупки.
— Подписка автоматически продлевается, если не отменить автопролонгацию не позднее чем за 24 часа до окончания текущего периода.
— Оплата за продление подписки будет сниматься с вашего аккаунта в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— Управлять подписками и автопролонгацией можно через Установки Аккаунта после покупки.
— Неиспользованное время тестового периода будет потеряно при покупке подписки.

Политика конфиденциальности: https://period-calendar.com/ios_privacypolicy.html
Условия использования: http://pay.period-calendar.com/app/splits.html

Шпагат: эффектно и полезно

Неважно зачем вы решили сесть на шпагат — поразить воображение друзей или укрепить здоровье — знайте, это возможно! Даже если вы не садились на шпагат в детстве. Даже если растяжка — далеко не ваш конек. Главное — выполнять правильные упражнения и не торопить события.

В последнее время на рынке фитнес-индустрии можно наблюдать настоящий бум шпагата. Есть специальные курсы и даже студии, которые учат этой растяжке. Надо отдать должное, шпагат не только эффектно выглядит, от него есть и практическая польза. Он укрепляет позвоночник, благотворно влияет на здоровье органов малого таза, является хорошей профилактикой варикоза, артрита, артроза, снимает напряжение мышц и даже делает стройнее ноги!

При этом сесть на шпагат — вполне реально. Достаточно планомерно выполнять определенные упражнения на растяжку. Вот несколько из них, которые помогут достичь поставленной цели.

1. Наклоны вперед с руками «в замке» за спиной.
Простое и легкое расслабляющее упражнение, которое хорошо растянет мышцы задней поверхности бедер и улучшит гибкость спины.

2. Наклоны сидя к одной ноге и к обеим ногам одновременно.
Дотянуться до носков будет непросто, но когда дотянетесь, до шпагата останется всего ничего.

3. Глубокие выпады вперед.
Тянуть мышцы ног в таком выпаде просто и удобно. А главное — эффективно.

4. Силовая растяжка в положении стоя.
Переносим вес на одну ногу, а вторую, согнув в колене, поднимаем вверх. Распрямляем ногу, удерживая ее рукой. Отличное упражнение на растяжку с помощью собственного веса!

5. Шпагат с поддержкой.

Собственно это уже почти шпагат, но со страховкой в виде кубика или свернутого фитнес-коврика. Делаем выпад правой ногой вперед. Левое колено опускаем на пол. Переносим вес назад, выпрямляя правую ногу и кладем под бедро кубик для фитнеса. Затем меняем ногу.

Правила шпагата:

1. 
   Не верьте, если вам говорят, что научат садиться на шпагат за месяц. Гибкость от природы у всех разная. Кому-то для этого потребуется неделя, а кому-то — год.

2. 
   Занимайтесь регулярно. Пусть это будет 15-20 минут, но каждый день.

3. 
   Всегда начинайте с разминки. Чтобы не повредить связки мышцы должны быть разогретыми. Идеально растягиваться вечером после горячего душа или пробежки.

4. 
   Делайте упражнения медленно и плавно, прислушивайтесь к своему телу.

Как сесть на шпагат и не навредить себе: советы и тренировки

Если вы хотите не имея никакой подготовки за месяц сесть на шпагат, мы вас немного расстроим — сделать это без вреда для здоровья и закрепить результат за такой короткий срок практически невозможно. Почему это происходит? Потому что шпагат, который вы не «потеряете» уже через неделю пропущенных тренировок, нарабатывается долго. Это должен быть естественный процесс, в результате которого мышцы и связки будут «запоминать» свое новое состояние. Конечно, без отката не обойтись, но он будет совсем несущественным, и вернуться к прежней форме будет легко.

Анатомия шпагата

Начнем с того, что есть три варианта шпагата — поперечный и два продольных (на правую и левую ногу). Каждый из них тоже можно условно разделить на несколько вариантов, но мы не будем зарываться в эту тему так глубоко.

Изначально все зависит от вашего анатомического строения — подвижность и выворотность суставов и другие характеристики. Кто-то гибкий от рождения и очень легко и быстро сможет не только сесть на шпагаты, но и закрепить результат практически на всю жизнь. А кому-то придется изрядно попотеть и подключить всю свою выдержку и терпение.

Но самое главное, с чего вы должны начать — это понять, для чего именно вам нужен шпагат? Когда цель понятна и подкреплена логическими аргументами, добиться результата гораздо легче.

Если вы хотите сесть на шпагаты, особое внимание во время тренировки следует уделить сгибателям бедра, подколенным сухожилиям и, как ни странно, мышцам брюшного пресса.

Бедра. Подвздошно-поясничная мышца является одним из главных сгибателей бедра. Для того, чтобы максимально включить ее в работу, лучше всего использовать низкий выпад — упражнение, которое идеально подходит для растяжки этой мышцы. Не обязательно поднимать руки, как это показано на видео. Для улучшения стабильности, упритесь руками в пол по бокам.

Подколенные сухожилия. Подколенные сухожилия удлиняют бедро и выпрямляют ногу в коленном суставе. Они являются следующей группой мышц, которые отвечают за шпагаты. Чтобы растянуть подколенные сухожилия, практикуйте ассану Ардха Хануманасана. 

Пресс. Ваши мышцы живота являются последними мышцами, которые растягиваются перед выполнением шпагата. Для этого можно задержаться на пять секунд в позе Кобры или Верблюда.

Поза Кобры

Поза Верблюда

Общие рекомендации для тех, кто хочет сесть на шпагат

• Тренируйтесь не менее четырех раз в неделю, а если есть возможность, выполняйте простые упражнения каждые день. Это займет у вас не более пяти минут, зато значительно поможет продвинуться к цели.
• Перед тем, как приступать к растяжке, нужно обязательно хорошо разогреться. Это может быть 10-минутная динамическая разминка или какая-нибудь кардио, или силовая тренировка. Если есть возможность, побегайте минут 10—15.
• Желательно растягиваться несколько раз в день — утром и вечером. Вечерний стретчинг обычно идет легче, так как концу дня мышцы уже разогреты и гораздо мягче и податливее, чем утром. Утренний стретчинг будет идти сложнее, зато результаты будут быстрее, так как мышцы будут лучше «запоминать» пройденный материал.
• Используйте во время тренировок таймер. Начинайте с 30 секунд в одном положении, затем постепенно увеличивайте время. Желательно выдерживать в одной позе не менее трех минут.
• Наберитесь терпения и приготовьтесь к тому, что вам придется терпеть боль. Болевые ощущения не должны быть резкими и сильными — это признак того, что вы определенно делаете что-то не так, и, возможно, травмировались. Запомните, что колени и спина болеть не должны. Вы тяните мышцы! Поэтому желательно использовать для опоры специальные йоговские блоки или что-то устойчивое, чтобы тело находилось в положении терпимой болевой зоны.

читайте также

Упражнения для растяжки на шпагат

Ошибки при растяжке, которые калечат

Раскрытие тазобедренных суставов для поперечного шпагата

Самые простые и полезные упражнения! Холодная растяжка

Как растянуть подколенные сухожилия и сесть на шпагат

Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях, 25-минутная тренировка

30-минутная тренировка для шпагата

А это легкая пятиминутная тренировка, которая даст результаты при ежедневном выполнении, особенно когда у вас нет времени на полноценные тренировки. Кстати, ее можно использовать в качестве утренней зарядки!

Шпагат за пять минут в день

И помните, что обещание быстрых результатов — это ловушка! Да, совсем не обязательно чувствовать боль во время стретчинга. Доброе старое «No pain, no gain» уже устарело, и есть более щадящие методы. Если раньше во время спортивной растяжки вас практически разрывали на части и додавливали до слез, то сейчас все практикуют практически безболезненные методы растяжки. Ты сам решаешь, какую степень боли способен выдержать.

Поэтому набираемся терпения, никуда не торопимся, изучаем свое тело и прислушиваемся к его сигналам, и медленно, но очень уверенно движемся в цели — шпагатам! 

Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видеоматериалы от Beauty HUB!

читайте также

Зачем нужен шпагат? О пользе тренда | Фитнес

«Это красиво», — так звучит, пожалуй, один из главных аргументов в пользу стрейчинга у тех, кто регулярно посещает занятия и отсчитывает миллиметры, оставшиеся до касания пола. Вопрос в том, стоит ли результат тех усилий, которые прилагают месяцами (а кому-то и года мало, чтобы сесть на шпагат). И он остается спорным.

«Это красиво», — так звучит, пожалуй, один из главных аргументов в пользу стрейчинга у тех, кто регулярно посещает занятия и отсчитывает миллиметры, оставшиеся до касания пола. Вопрос в том, стоит ли результат тех усилий, которые прилагают месяцами (а кому-то и года мало, чтобы сесть на шпагат). И он остается спорным.

Одно дело — поставить перед собой цель стать более гибким, другое — стремиться сесть на шпагат. Знак равенства ставить не следует: шпагат хоть и улучшает подвижность, о гармоничном развитии всего тела речь не идет. И это основная причина сомнений в тренде, который пользуется такой популярностью (о чем говорят фотоотчеты из спортзалов, а потом и за его пределами — на фоне красивых пейзажей).

Считается, что шпагат — то, что нужно для улучшения кровообращения (получается профилактика застоев и даже заболеваний вроде варикоза), избавления от суставных перекосов в области таза и различных зажимов. Правда, то же самое актуально и в целом для растяжки, так что основной нюанс — не ставить именно шпагат во главу угла; пусть лучше он будет приятным «бонусом», если сесть все-таки получится.

Тренер Mind&Body Studio by World Class Марат Калмурзаев объясняет, почему: «Если говорить о шпагате, нельзя сказать, что конкретно от него есть особая польза для организма: это не самое естественное положение тела. Плюс тело не у всех предрасположено к шпагату. Надо понимать, что есть особенности анатомического строения, что связочный аппарат у тазобедренного сустава может не обладать нужной врожденной эластичностью — возможно, что “посадка” на шпагат в итоге не будет удачной».

Не совсем верно поступают и те, кто, увлекшись желанием сесть на шпагат, посещают только уроки по стрейчингу, оставляя другие активности без внимания. «Человеческому организму в первую очередь нужны баланс, гармония. Многие проблемы возникают как раз из-за нарушения равновесия. Нужен баланс силы и гибкости: если только тянуться, тело не будет получать нужной силовой нагрузки. Если ситуация обратная, и силового тренинга больше, то гибкость будет “страдать”. Лучший вариант — найти занятия, которые помогут развиваться в обоих направлениях: это йога, пилатес, тайчи. Эти практики позволяют приблизиться к сбалансированности», — объясняет Марат.

Заниматься ли тогда растяжкой вообще?

Отказа, конечно, не требуется. Главное — совмещать стрейчинг с тем, что не только тянет мышцы, но и укрепляет их. В качестве дополнения к другим активностям он способен открыть спортсменам большие возможности:

«Благодаря растяжке организм и в целом чувствует себя комфортнее за счет улучшения подвижности. Не будет зажимов в мышцах, спазмов, скованных движений (все это бывает, если уделять много внимания силовым занятиям или, напротив, вообще вести малоподвижный образ жизни).

В спорте это профилактика многих травм. Примеров можно привести множество: так, в беге, если у человека тугоподвижные ноги и спина, не получится сделать большой шаг и развить нужную скорость. Чем бы вы ни занимались, успех в спорте будет зависеть не только от силы, но и от амплитуды, от размаха движения. Именно поэтому упражнения на гибкость всегда входят в программы тренировок.

Пожалуй, самая частая ошибка спортсменов-новичков — оставлять без внимания дополнительные занятия по развитию гибкости. Ходить на тренировки только в рамках одного направления. Например, один только бег без силовых нагрузок. Укрепление рук для скалолазания без растяжки ног. Даже в шахматах нужна гибкость — гибкость ума».

Советы по растяжке:

1. Если тянуться, то без боли. «Ее не должно быть ни во время занятий, ни после, ни через день. Даже если тренер говорит, что это признак эффективности растяжки. Боль — сигнал от нашего организма, что что-то не так. Она накапливается и, возможно, далее “выльется” в проблемы с опорно-двигательным аппаратом».

2. Без сроков и планки. Ставить цели и стараться как можно быстрее их достичь похвально в обычной жизни; растяжка тут не при чем. Нужно действовать медленно и плавно, без рывков и резких движений — это если и улучшит результат, то ненадолго. А возможно и вовсе отстранит от тренировок, так как приведет к травме. Вернее и надежнее — небольшие ежедневные занятия вместо марш-бросков раз в неделю. Кстати, вместо напряжения в стрейчиное нужно расслабления — мышцы и так сопротивляются неестественному растяжению, пытаясь защититься от возможного повреждения.

3. Вечерний стрейчинг. Знаете ли вы, что к вечеру мышцы эластичнее, чем утром, — причем примерно на 20%? Переносите тренировки на более позднее время: дело пойдет быстрее, а риск травм будет ниже.

Фото: unsplash-logoDavid Hofmann

Тренировка недели: шпагат, ты где?

Записаться в студию, филиалы которой есть уже на двух континентах, — задача не из простых. Хотя в Москве у SM пять точек. И аналогичные по миссии пространства открываются в пределах Садового чуть ли не каждый день.

Но так же быстро и закрываются. У SM Stretching козырей в рукаве хватает: тщательно подобранный (и красивый) тренерский состав, современный дизайн, грамотное ведение инстаграма. Последнее по коэффициенту важности не уступает предыдущим пунктам — согласитесь, разве хороший фото- и видеоконтент не побуждает заглянуть в студию? Число посещений увеличивает и инстаграм основательницы пространства Самиры Мустафаевой. Каждый третий пост — обычные рабочие будни.

Окей, заманили. Теперь нужно удержать. Для обзора мы выбрали классический стретчинг. В отличие от других студий первые 15 минут занятия в SM — динамичное и статичное выполнение упражнений на основные группы мышц — от пресса до ног. Приседания с фитнес-резинкой, ягодичные мостики и отведения бедра с ней же, несколько вариаций планки — дыхание учащается, мышцы уже в духовке. Когда разогрев проходит, начинается главная часть. Все стретчинг-упражнения (парные вытягивания спины и задней поверхности бедра, лягушки и не только) ведут к двум кульминационным частям — словам на букву Ш. До их озвучивания тренером лица соседей по скруткам остаются неподвижными. Ну может, только брови немного подлетают.

На первой Ш — поперечном шпагате — начинаются шипящая симфония, массовые покраснения и телотрясения.

Причем даже людям с хорошей растяжкой придется несладко. Полторы минуты, ребята, сидеть. Конечно, не в одиночку — с подушками и мягкими кубиками для опоры на руки. И тренером, естественно. В ходе занятия она уделяет внимание каждому и мягко надавливает на тело для лучшего результата. Правда, примерно на 1 минуте 10 секундах поперечного шпагата мысленно просишь у вселенной, чтобы тренер подошла к тебе в другой раз.

Вторая Ш и последний штрих тренировки — продольный шпагат. Судя по отзывам группы, он воспринимается легче, чем предыдущий. Все равно болезненно. Руки тоже начинают подрагивать. Но какой кайф, когда медленно выходишь из упражнения, — можно сравнить с избавлением от шпилек после 9-часового рабочего дня. Только раза в три круче.

Ощущения после тренировки крайне необычные — вроде бы как после силовой, но в то же время нет. Если честно, до этого обзора к стретчингу относилась очень скептически. Гибкость, расширение диапазона движений, улучшение кровообращения, снятие напряжения — это все, конечно, круто. Но среди преимуществ нет одного очень важного пункта для женатых на спорте — роста мышц. Вопреки распространенному мнению, стретчинг на него не влияет. Тут профит в другом.

Растяжка делает тело очень женственным, воскрешает забитые годами мышцы.

Но благодаря 15-минутному силовому разогреву к списку преимуществ SM Stretching добавлен рост мышц. Хоть и не такой глобальный и быстрый, как от высокоинтенсивки, но перспектива делать берпи до того, как не поскользнешься на собственном поту, улыбается не всем.

Юлия Голованова,

старший тренер:

«Одно из основных преимуществ стретчинга — повышение эластичности мышц, что делает их более сильными и здоровыми. Растяжка также помогает избежать рисков получения травм и болей в суставах, снимает стресс, стимулирует циркуляцию крови, устраняет напряжение и болевые ощущения в различных частях тела путем снятия нервных блоков. Такая нагрузка может дать хороший результат в сочетании с правильным питанием: она улучшает отток лимфы, что позволяет сделать кожу более упругой, а тело подтянутым».

Энциклопедия: Шпагат — описание тренировки, кому подходит, что понадобится

10:00
10:00
 — 
11:00

воскресенье
21 февраля

воскресенье, 21 февраля

Шпагат
Стретчинг / Растяжка

Инструктор не указан

Осталось мест: 2

Onstretch

бульвар Яна-Райниса, 31

Сходненская

11 баллов
Записаться

11:00
11:00
 — 
12:00

воскресенье
21 февраля

воскресенье, 21 февраля

Растяжка
Стретчинг / Растяжка

Инструктор не указан

Осталось мест: 3

Black Cat

Огородный проезд, 20с4, блок Б, 8 этаж, студия 82

Фонвизинская

8 баллов
Записаться

11:00
11:00
 — 
11:55

воскресенье
21 февраля

воскресенье, 21 февраля

Stretching
Стретчинг / Растяжка

Инструктор не указан

Осталось мест: 4

Onstretch

бульвар Яна-Райниса, 31

Сходненская

11 баллов
Записаться

11:00
11:00
 — 
12:30

воскресенье
21 февраля

воскресенье, 21 февраля

Бикрам йога
Стретчинг / Растяжка

Захар Харченко

Осталось мест: 9

Bikram Yoga

ул. Пятницкая, 71/5, стр. 2

Добрынинская

12 баллов
Записаться

11:00
11:00
 — 
12:00

воскресенье
21 февраля

воскресенье, 21 февраля

Стретчинг/подкачка
Стретчинг / Растяжка

Инструктор не указан

Осталось мест: 10

МАЯКDANCE

Малый Ивановский переулок, 11/6с1

Китай-Город (Калужско-рижская линия)

8 баллов
Записаться

11:10
11:10
 — 
12:00

воскресенье
21 февраля

воскресенье, 21 февраля

ДИНАМИЧНЫЙ STRETCHING и восстановление мышц
Стретчинг / Растяжка

Марина

REBOOT SW

улица Тимура Фрунзе, 11с1

Парк Культуры (Сокольническая линия)

12 баллов
Записаться

11:50
11:50
 — 
12:40

воскресенье
21 февраля

воскресенье, 21 февраля

ДИНАМИЧНЫЙ STRETCHING и восстановление мышц
Стретчинг / Растяжка

Лера

Осталось мест: 1

REBOOT EAST

Шлюзовая набережная, 4

Павелецкая (Замоскворецкая линия)

12 баллов
Записаться

12:00
12:00
 — 
13:00

воскресенье
21 февраля

воскресенье, 21 февраля

Растяжка с подкачкой
Стретчинг / Растяжка

Инструктор не указан

Осталось мест: 2

Big moves

Хвалынский бульвар, 7/11

Лермонтовский проспект

7 баллов
Записаться

12:00
12:00
 — 
13:00

воскресенье
21 февраля

воскресенье, 21 февраля

Общая растяжка
Стретчинг / Растяжка

Инструктор не указан

Осталось мест: 2

На Волне

Ленинский проспект, 19

Шаболовская

7 баллов
Записаться

12:00
12:00
 — 
13:30

воскресенье
21 февраля

воскресенье, 21 февраля

Подкачка+растяжка
Стретчинг / Растяжка

Инструктор не указан

Осталось мест: 10

Elastica

ул. Щипок, 13с1

Серпуховская

13 баллов
Записаться

12:00
12:00
 — 
13:00

воскресенье
21 февраля

воскресенье, 21 февраля

Stretching Full
Стретчинг / Растяжка

Варвара Бочина

Осталось мест: 1

Integrity

Кутузовский пр-т, 36c4

Кутузовская (Филевская линия)

7 баллов
Записаться

12:00
12:00
 — 
13:00

воскресенье
21 февраля

воскресенье, 21 февраля

Stretching
Стретчинг / Растяжка

Инструктор не указан

Осталось мест: 2

Studio 9195

г. Реутов, ул. Некрасова, 17

Реутов

8 баллов
Записаться

12:00
12:00
 — 
13:00

воскресенье
21 февраля

воскресенье, 21 февраля

Stretching (full)
Стретчинг / Растяжка

Инструктор не указан

Осталось мест: 5

FitLab

ул Нежинская, 1к3

Минская

11 баллов
Записаться

12:00
12:00
 — 
12:55

воскресенье
21 февраля

воскресенье, 21 февраля

Школа Шпагата (поперечный)
Стретчинг / Растяжка

Алёна Сафронова

Осталось мест: 1

Plastilin

Климентовский пер. 12с1

Третьяковская

7 баллов
Записаться

12:00
12:00
 — 
13:00

воскресенье
21 февраля

воскресенье, 21 февраля

СТРЕТЧИНГ
Стретчинг / Растяжка

Инструктор не указан

Осталось мест: 10

Model-357

Гончарный проезд, 8/40

Таганская (Таганско-Краснопресненская линия)

6 баллов
Записаться

12:00
12:00
 — 
12:55

воскресенье
21 февраля

воскресенье, 21 февраля

Классическая растяжка
Стретчинг / Растяжка

Инструктор не указан

Осталось мест: 1

SUPERSTRETCHING

Новоясеневский проспект, 9

Ясенево

12 баллов
Записаться

12:00
12:00
 — 
12:55

воскресенье
21 февраля

воскресенье, 21 февраля

Stretching (для всех уровней)
Стретчинг / Растяжка

Эвелина Макаренко

Осталось мест: 5

Воздух

ул. Вавилова, 81к1

Новые Черемушки

7 баллов
Записаться

12:00
12:00
 — 
13:00

воскресенье
21 февраля

воскресенье, 21 февраля

Stretching
Стретчинг / Растяжка

Екатерина Касперович

Осталось мест: 10

Party Fitness

Озерковский переулок, 7с1

Новокузнецкая

6 баллов
Записаться

12:00
12:00
 — 
13:00

воскресенье
21 февраля

воскресенье, 21 февраля

Stretching
Стретчинг / Растяжка

Елизавета Походяева

Осталось мест: 10

Feelings

Усачева, 62с1

Спортивная

7 баллов
Записаться

12:15
12:15
 — 
13:15

воскресенье
21 февраля

воскресенье, 21 февраля

Индивидуальная тренировка стретчинг
Стретчинг / Растяжка

Инструктор не указан

Осталось мест: 1

21 балл
Записаться

Как сесть на шпагат с нуля: 10 эффективных советов

ЗАЧЕМ НУЖНА РАСТЯЖКА?

Стретчинг — в последнее время стал особо популярен. Занятия стретчингом нужны не только для того, чтобы сесть на шпагат или встать на красивый мостик. С возрастом эластичность мышц снижается, амплитуда движений суставов сокращается. Крепкие, сильные и одновременно хорошо растянутые мышцы позволят суставу работать полноценно, двигаться по полной, заложенной природой амплитуде. Это предотвратит различные заболевания, которые с возрастом дают о себе знать. Растяжка помогает снять напряжение, избавить от болей в спине и шее, от усталости в ногах. Хорошая гибкость дает свободу в движениях, снижает риск травмы как при занятиях спортом или танцами, так и в обычной повседневной жизни. Особенно приятно то, что занятия стретчингом не имеют возрастных ограничений, ведь иметь сильное, гибкое, красивое тело хочется в любом возрасте.

ЗАЧЕМ НУЖЕН ШПАГАТ?

Шпагат присутствует во многих видах спорта (фигурное катание, гимнастика и пр.), в восточных единоборствах, а также танцах (стрип-пластика, джаз-модерн, pole-dance, танго, хастл и пр. ). Однако растяжка нужна не только спортсменам.

Растяжка на шпагат улучшает подвижность тазового сустава, оказывает положительное влияние на кишечник и мочеполовую систему, улучшает кровоснабжение бедер, что в свою очередь помогает в борьбе с целлюлитом. Хорошо растянутые мышцы бедер снимают нагрузку с суставов. Например, растянутые подколенные мышцы, снимают нагрузку с коленного сустава, позволяя правильно распределять вес при ходьбе, что поможет предотвратить многие заболевания коленей (см. статью «Стретчинг-терапия или шпагат для каблуков»). Хорошо растянутая четырехглавая (передняя поверхность бедра, которую тянут при продольном шпагате) поможет сохранить правильную осанку, здоровый позвоночник. Люди, занимающиеся спортом и стретчингом, медленнее стареют, дольше остаются здоровыми и активными.

Помимо всех этих научных факторов пользы шпагата для организма, есть и простой, человеческий: выработка эндорфина – гормона счастья в связи с удовольствием, получаемым при ощущении своего подтянутого, гибкого тела. Ощущения себя. Нет ни одного человека, имеющего красивое, подтянутое, гибкое тело, кто задавался бы вопросом «Зачем это нужно?».

ЧТО ПОТРЕБУЕТСЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ?

Чтобы сесть на шпагат Вам потребуется:

• Спортивная форма (майка, футболка, лосины, спортивные штаны, носки). На разминку лучше одеться полегче: майка/футболка и лосины, а непосредственно на саму растяжку одеть сверху что-то более теплое, чтобы сохранить тепло. Это могут быть спортивные штаны, гетры, шерстяные шорты, толстовка. Желательно заниматься в носках, а не босиком, опять же, чтобы сохранить тепло ног, что крайне важно, дабы избежать травм.
• Теплое помещение. Важно заниматься в хорошо проветренной, но теплой комнате. В холодном помещении мышцы будут быстро остывать и сокращаться, в теплом — сохранять тепло и расслабляться.
• Коврик или покрывало для занятий на полу. Не обязательно покупать специальный коврик для йоги, если Вы тянетесь дома. Отлично подойдет домашний ковер или покрывало. Многие упражнения выполняются сидя на полу. Даже если у Вас дома (в случае, если Вы тянетесь самостоятельно дома) или в танцевальном зале (в случае, если Вы ходите на уроки в профессиональные спортивные заведения) тепло, обязательно стелите что-нибудь на пол. Необходимо сохранить тепло, тогда процесс пойдет быстрее. Кроме того, хорошо прогретые мышцы легко застудить на холодном полу.
• Кубики для йоги. Специальные блоки для йоги не являются обязательным атрибутом. Но они помогут Вам в выполнении некоторых упражнений. А также смогут служить опорой, если Вы только начали тянуться на шпагат. При занятиях дома их могут заменить обычные книги.
• Эластичная резинка. Также поможет при выполнении некоторых элементов, если у Вас плохая гибкость, или наоборот, поможет увеличить амплитуду, если Ваших самостоятельных усилий уже не хватает, чтобы углубить шпагат. В домашних условиях для выполнения многих элементов можно заменить обычным шарфом или легким полотенцем.

СКОЛЬКО ЗАНИМАТЬСЯ, ЧТОБЫ СЕСТЬ НА ШПАГАТ?

Для того чтобы сесть на шпагат, заниматься нужно минимум 2 раза в неделю. Занятия 1 раз в неделю помогут лишь сохранить текущий результат. К примеру, если Вы уже сели на шпагат и хотите, чтобы этот результат остался с Вами навсегда, продолжайте заниматься хотя бы 1 раз в неделю. Ведь мышцы имеют свойство сокращаться и «забывать» достигнутые результаты. Не позанимались всего пару недель и результат «откатился» назад. Не забывайте и о том, что с возрастом мышцы становятся менее эластичными. Поэтому если, Вы сели на шпагат в 30 лет и забросили занятия, в 32 года Вам придется тянуться заново.

Итак, чтобы сохранить результат, тянемся хотя бы 1 раз в неделю. Чтобы сесть на шпагат, тянемся минимум 2 раза в неделю. Оптимальнее всего, начав с 2 раз в неделю, постепенно довести тренировки до 3-4 раз в неделю.

Можно ли заниматься каждый день? Можно. Если Ваш организм успевает отдохнуть между тренировками, и если Вы подготовлены к такому графику занятий (например, Вы занимаетесь спортом, танцами или тянетесь уже давно и знаете хорошо возможности своего организма). Внимательно прислушивайтесь к себе. Мышцам нужен отдых, иначе пойдет регресс.

СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ ТЯНУТЬСЯ?

Тренировка состоит из 2 обязательных частей:

• Разминка
• Растяжка

Время на первую и вторую часть строго индивидуально.

Время на разминку. Кому-то, у кого мягкие мышцы, или кто занимается давно гимнастикой, достаточно десятиминутного разогрева. Кому-то, у кого жесткие мышцы, и часа на разогрев может не хватить. На разминке важно прогреть все мышцы, даже самые глубокие, а также все суставы. Зачем? Чтобы, во-первых, мышцы лучше тянулись, занятие было эффективнее, результат достигался быстрее, во-вторых, чтобы избежать травм. Итак, на разогрев может уйти от 10 до 60 минут. Пробуйте, анализируйте, внимательно прислушиваясь к своему организму. Если Вы занимаетесь танцами или спортом, лучше всего, если растяжка на шпагат будет идти сразу после основной тренировки. Тогда время на разминку может быть сокращено (ввиду того, что тело уже разогрето). Ни в коем случае не тянитесь без разминки, иначе можно травмировать мышцы.

Время на растяжку. Начните с малого, если Вы еще новичок. Постепенно расширяйте диапазон упражнений, а также время фиксации того или иного положения. Если у Вас мягкие эластичные мышцы, фиксировать положение в том или ином упражнении можно около 30 секунд. Если мышцы жесткие, время фиксации может занимать до 3 минут. Аккуратно прекращайте фиксацию, если чувствуете, что мышца начинает зажиматься или болевые ощущения становятся сильными, а также, если опасаетесь, что можете перетянуть и травмировать мышцу. Ощущения должны быть приятными. Важно научиться различать нормальную рабочую боль от травматичной. Помните: если сомневаетесь, лучше остановитесь. Постепенно Вы сможете выработать свой график тренировок, подобрать оптимальное время для разминки и растяжки, а также свой комплекс упражнений, которые помогут именно Вам быстро сесть на шпагат. В среднем время на растяжку может занимать от 20 до 60 минут.

ПРАВИЛА РАСТЯЖКИ

Чтобы сесть на шпагат, нужно тренироваться грамотно и правильно. В противном случае есть риск получить травму. Неумелые попытки растянуться на продольный, а тем более на поперечный шпагат могут закончиться растяжением или даже микроразрывами мышц, травмами связок или суставов. Чтобы не навредить себе при самостоятельных попытках сесть на шпагат (занимаясь дома, а не под присмотром тренера), важно соблюдать ряд правил.

1. Где бы Вы ни тянулись: дома или в зале, перед растяжкой необходимо сделать разминку. Важно разогреть все группы мышц, подготовить тело для дальнейшей тренировки. Мышцы должны стать «пластилиновыми», суставы как следует прогретыми.
2. Не спешите. Организм у всех разный, и кто-то сможет сесть на шпагат за 1 месяц, а кому-то понадобится 5 лет. Вы же не хотите навредить себе, гонясь за результатом. Лозунги «шпагат за месяц» или «шпагат за неделю» являются лишь маркетинговым ходом по привлечению клиентов в спортивные залы. На самом же деле, срок, за который сможете сесть на шпагат именно Вы, строго индивидуален и зависит от огромного количества различных факторов, начиная от Вашего возраста, эластичности мышц, строения тазобедренного сустава, заканчивая количеством жидкости, потребляемой Вами за день.
3. Занимайтесь регулярно. Создайте свой график тренировок и четко ему следуйте. Редкие хаотичные занятия к результату не приведут.
4. Старайтесь пить больше воды. При недостатке жидкости мышцы становятся менее эластичными, более подвержены травмам, плохо тянутся.
5. Не бросайтесь в омут с головой. Начните с 2 раз в неделю по полчаса. Постепенно увеличивайте время тренировок, вводя дополнительные упражнения и увеличивая время фиксации в том или ином положении. Не верьте интернету, верьте своим ощущениям. Фиксируйте положение столько, сколько нужно именно Вам. А для этого:
6. Узнайте свои сильные и слабые места. Все люди имеют совершенно разное строение суставов, разную эластичность мышц (у кого-то они мягкие, словно пластилиновые, у кого-то жесткие, практически не тянущиеся). У кого-то, к примеру, от природы хорошо растянута передняя поверхность бедра, но огромные проблемы с задней и внутренней поверхностью, а у кого-то, наоборот, без проблем получается «складочка», зато тянуть переднюю поверхность сложно и крайне болезненно. У кого-то природная выворотность, а у кого-то, наоборот, ее полное отсутствие. Поэтому комплекс упражнений, который подошел одному, не факт, что подойдет другому. Вот почему нужно четко понимать особенности своего организма, понять какие именно у Вас проблемные места, не позволяющие Вам быстро сесть на шпагат. После этого подобрать для себя максимально эффективный комплекс упражнений.
7. Следите за суставами. Во время растяжки на шпагат Вы должны чувствовать, как тянутся Ваши мышцы. Никаких болевых ощущений в суставах быть не должно. Если Вы почувствовали боль в суставе, немедленно прекращайте выполнение упражнения. Боль в суставе может означать только одно: Вы делаете что-то неправильно. А это может привести к травме.
8. Научитесь расслабляться. При растяжке на шпагат мышцы пытаются сопротивляться, напрягаться, для них это неестественное состояние. Сокращение происходит автоматически. Это заложено природой, в целях предотвращения травмы, если мышцы растягиваются выше привычного диапазона. Чтобы сесть на шпагат, Вам нужно научиться расслабляться во время выполнения упражнения, тогда мышцы будут тянуться мягко и безопасно.
9. Занимайтесь под приятную любимую Вами музыку. Влияние музыки на наш организм огромно и научно доказано. Различная по темпу, гармонии, громкости музыка может повышать или понижать давление, ускорять или замедлять пульс, поднять настроение или заставить грустить, бодрить или успокаивать и расслаблять.
10. Запишитесь на групповые занятия. Так как человек – существо социальное, занятия в кругу единомышленников будут проходить гораздо легче и результативнее, будут поддерживать Вас морально и дополнительно мотивировать. А грамотные тренеры помогут Вам избежать травм.

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ДЛЯ РАСТЯЖКИ НА ШПАГАТ?

Здесь всё очень индивидуально и зависит от строения Ваших суставов, эластичность мышц, уровня гибкости и прочих факторов. Комплекс упражнений подходящий для одного человека может не подойти другому. А поэтому, если занимаетесь дома, пробуйте, анализируйте и снова пробуйте. А лучше запишитесь в специализированную секцию или школу на уроки стретчинга, где профессиональные тренеры помогут Вам подобрать комплекс упражнений в зависимости от Ваших особенностей.

Помните, что сесть на шпагат можно и в 60 лет, главное не мечтать, а действовать. Начните прямо сейчас и Вы непременно добьетесь успеха.

Лучшая цена на шпагат для фитнеса — Отличные скидки на шпагат для фитнеса от мировых продавцов шпагата для фитнеса

Отличные новости !!! Вы попали в нужное место, чтобы купить шпагат для фитнеса. К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене.Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку этот лучший шпагат для фитнеса вскоре станет одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что приобрели фитнес-шнурок на AliExpress. Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в шпагате для фитнеса и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов.Мы поможем вам разобраться, стоит ли доплачивать за высококачественную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь. А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе.Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца. Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет. Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести twine для фитнеса по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы. На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

ПРОЗРАЧНЫЙ ЛОТ 100/250 Zakka Kraft Tags ТОНКАЯ КАРТА Подарочная этикетка Шпагат

Уделите внимание всему телу, сосредоточив внимание на тех областях, которые в этом больше всего нуждаются.

ПРОЗРАЧНЫЙ ЛОТ 100/250 Zakka Kraft Tags ТЯЖЕЛЫЕ ТОЛСТЫЕ КАРТЫ Подарочные этикетки Шпагат

Купите мужские шорты для доски ETAboar Judge, пляжные шорты для плавания, шорты для тренировок и другие шорты для доски на. Бедренный и дикий дизайн их коллекции Happy Hippy создаст атмосферу, которая вам обязательно понравится, а затем вы можете сложить подушку для удобства переноски. Съемный и регулируемый плечевой ремень с застежками-лобстерами с обеих сторон, брюки с завышенной талией для женщин; альтернатива леггинсам капри для женщин или леггинсам с карманами для женщин, ЗАЗОР РАБОЧИЙ ЛОТ 100/250 Zakka Kraft Tags HEAVY THICK CARD Gift Label Twine . Пожалуйста, рассчитайте свой размер по таблице размеров ниже, Настольные игры на журнальном столике, Купить I-love-Wandtattoo WAS-10024 Наклейки на стены Дети Пони-дворик Наклейка Наклейка на стену Мальчик девочка: Наклейки — ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА возможна при подходящих покупках, а также Лучшее разнообразие вывески для бизнеса и магазинов. Звенья цепи имеют ширину 7 мм и длину 9 мм. ПРОИЗВОДСТВО РАБОЧЕЙ ПАРТИИ 100/250 Zakka Kraft Tags ПЛОТНАЯ КАРТА Подарочная этикетка Шпагат . Его можно снимать и перемещать, не оставляя следов, при этом он обладает хорошей адгезией. Покупается с новыми свечами или без них.Что делает наши шары конфетти лучше, чем конкурсы, так это то, что все наши конфетти считаются. Пожалуйста, внимательно посмотрите фотографии и не предполагайте, что состояние. но они сделаны на основе хлопчатобумажной ткани, поэтому они прочные. ПРОИЗВОДСТВО РАБОЧЕЙ ПАРТИИ 100/250 Zakka Kraft Tags ПЛОТНАЯ КАРТА Подарочная этикетка Шпагат . плюс вы получаете шаблон вставки для добавления дополнительных страниц. Красиво скроенный жакет без воротника для похудения спереди и сзади Два передних кармана Плечевые накладки Длинные рукава с тремя пуговицами Полностью на подкладке Одна передняя пуговица. Если у вас есть какие-либо вопросы, свяжитесь со мной, и я свяжусь с вами, как только смогу, 【КАЧЕСТВО ОБЕСПЕЧЕНИЕ Трехуровневый контроль и контроль качества, Micro 100 QBM-3601500X Быстросменный расточный инструмент для правого фрезерного станка. ПРОИЗВОДСТВО РАБОЧЕЙ ПАРТИИ 100/250 Zakka Kraft Tags ПЛОТНАЯ КАРТА Подарочная этикетка Шпагат . Легкая набивка. Ваши новые пуфы очень легко наполнить, используя старые подушки. Для повседневных и даже соревновательных действий, шляп и других мелких деликатных предметов, он изготовлен из высококачественной мягкой эластичной шапочки BMY, женская шапочка для длинных волос в винтажном ретро-стиле, плиссированная купальная шапочка для пляжного салона, спа-салон, горячий источник, выпадение волос, спальные шапочки, тюрбан с цветочным принтом, эластичный Beanie Bonnet Head Wrap Headwear: Дом и кухня. ПРОИЗВОДСТВО РАБОЧЕЙ ПАРТИИ 100/250 Zakka Kraft Tags ПЛОТНАЯ КАРТА Подарочная этикетка Шпагат . не только французские багеты умеют делать.

J.Crew Warehouse Sale, Twine & Twig, Fitness Specials & Furniture Red Tags. Наш выбор из того, что будет в продаже на этой неделе.

На этой неделе много интересных распродаж и рекламных акций — независимо от того, собираетесь ли вы купить одежду, косметику, предметы интерьера или заняться новыми тренировками. Невесты (и женихи), чтобы быть, слушайте, потому что Orange Theory fitness предлагает 5000 долларов победителю их конкурса «Все, ради меня». Если вы не подходите к этой категории, отправляйтесь на IM = X Pilates, где вы найдете специальное объявление о бесплатных занятиях осенью. И печально известная распродажа складов J.Crew возвращается в следующем раунде.

Распродажа J.Crew Warehouse НАЗАД 16 и 17 июля в Эшвилле.

Джейн Иредейл продает бразильскую красоту в Nue Brows на Восточном бульваре.

---

MONKEES — вся весенняя обувь и одежда со скидкой 30%

Топ Karlie Metallic с геометрическим рисунком Было: 88 $ Сейчас: 62
Шорты Karlie Metallic Geometric Было: 74 $ Сейчас: 52 $
Tory Burch Сандалии Zoey Sandal Было: 265 $ Сейчас: 186 $

Rebecca Minkoff Laure Dress Было: 298 $ Сейчас: 209 $
Rebecca Minkoff Lindy Sandal Было: 150 $ Сейчас: 105 $

Платье Mara Hoffman Leaf Было: 286 $ Сейчас: 200 $
Joie Larissa Wedge Было: 275 $ Сейчас: 193 $

Юбка с запахом TYSA Serape

STILLWATER привет-лоу платье

Леггинсы ONZIE Aloha

РОЗОВАЯ ВЕШАЛКА

Платье «Хлоя Оливер» Don’t Care || было 198 долларов, сейчас 119 долларов

Покажи мне свое мини-платье Mumu Casita || было 148 долларов, сейчас 104

Блузка Joie Shara || было 188 долларов, сейчас 131 доллар

Хлоя Оливер Эмили Комбинезон для отпуска || было 182 доллара, сейчас 109

Платье Chloe Oliver Eclipse || было 174 доллара, сейчас 105 долларов

МЕДНАЯ ПЕННИ

BCBG — белое кружевное платье — скидка 20% $ 266
DVF каблуки — скидка 40% $ 177

Платье для стирки — скидка 20% $ 146

Платье Hutch — скидка 20% $ 278

Платье для стирки — скидка 20% $ 136
Туфли на каблуках Ted Baker — скидка 50% $ 120

Платье для стирки — скидка 20% $ 296

СИНИЙ ОКРАС

Генри и Белль 138 $

3 × 1 $ 135

Верность $ 142

Генри и Белль $ 99

3 × 1 $ 117

Черное платье Feel the Piece стоило 149 долларов, сейчас 104 доллара

Шелковый топ с крестиком LAmade сейчас стоил 99 долларов, сейчас 49 долларов

Рубчатая майка Feel the Piece стоила 59 долларов, сейчас 29 долларов
Джинсовые шорты 49 долларов
Ожерелье из твида и бус 79 долларов
Fedora 29 долларов

---

High Cotton в настоящее время проводит распродажу мебели, аксессуаров, освещения, искусства и ковров с красной биркой со скидкой до 60% от первоначальной цены.

High Cotton в настоящее время проводит распродажу мебели, аксессуаров, освещения, искусства и ковров с красной биркой со скидкой до 60% от первоначальной цены.

High Cotton в настоящее время проводит распродажу мебели, аксессуаров, освещения, искусства и ковров с красной биркой со скидкой до 60% от первоначальной цены.

High Cotton в настоящее время проводит распродажу мебели, аксессуаров, освещения, искусства и ковров с красной биркой со скидкой до 60% от первоначальной цены.

Marcus Swivel Chairs: продаются только парой.1998 $ каждый — получите дополнительную скидку 30%

Стулья Pimlico: продаются только парой: 1750 долларов за каждое — получите дополнительную скидку 30%.

---

Посетите alloutforido.com для получения дополнительной информации и нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться

10 способов повторно использовать весь этот лишний шпагат

Posted in ЛОШАДИ

Получите свое ремесло с дополнительным шпагатом!

Фото Криса Боэза. ……

Наша новостная рассылка на ваш почтовый ящик каждую неделю!

Мы знаем, что у каждого владельца лошади есть запас шпагата, который неизбежно захватывает их конюшню.Вот десять основных способов, которыми владельцы лошадей повторно используют шпагат для создания менее загроможденного коровника!

1. Починить сломанные сети для сена или даже сделать совершенно новую сетку для сена!
2. Соскабливание пота после тренировки или воды после ванны с чувствительных и костлявых участков, по которым скребок для пота не ударит.
3. Раскрытие другого тюка сена за счет трения между двумя кусками шпагата.
4. Вплетение бечевки в хвост лошади с более коротким хвостом, чтобы летом она могла отбиваться от мух и других насекомых.
5. Обвязка веревки между недоуздком и поводковой веревкой для лошадей, которые имеют тенденцию тянуть назад, когда привязаны.
6. Ремонт сломанной уздечки.
7. Подвешивается поперек входа, чтобы накрыть одеяла и простыни.
8. Связывание английских кандалов во время отдыха, чтобы они не ударились о бок лошади.
9. Используется в качестве седельных струн на западном седле.
10. Поднимите штаны, когда у вас порвался ремень или вы забыли об этом дома! (Кому не приходилось делать этого раньше, ?!)

Очевидно, что шпагат намного полезнее, чем мы когда-либо думали, так что не выбрасывайте этот бесплатный подарок с небес; уменьшить повторное использование рециркуляции!

Tagged: шпагат, тюк, сделай сам, экологичный, конный спорт, лошади, сено, залог, лошадь, конюшня, лошади, переработка, уменьшить, повторное использование, седло, седла, гвоздь, шпагат

Fitbit расширяет возможности коучинга по здоровью с приобретением Twine Health

Fitbit Inc. , Сан-Франциско, приобретет Twine Health, платформу для обучения здоровью, сообщила компания. Цена приобретения, которое, как ожидается, завершится в этом квартале, не разглашается.

Fitbit уже предлагает коучинг по здоровью с помощью приложения FitCoach , но с этим приобретением Fitbit заявила, что может расшириться в новые области, когда предложит платформу Twine более чем 25 миллионам пользователей. Twine Health также расширяет возможности Fitbit в сфере здравоохранения и закладывает основу для расширения своих предложений для планов медицинского страхования, систем здравоохранения и самострахованных работодателей, создавая возможности для увеличения доходов от подписки, по словам компании.

Twine Health, совместимая с HIPAA платформа для здоровья, помогает людям справляться с хроническими заболеваниями, такими как диабет и гипертония, и помогает в изменении образа жизни, например, в снижении веса и отказе от курения, облегчая работу медработников, тренеров, друзей и родственников. сотрудничать по планам ухода. Платформа Twine Health позволяет одному тренеру работать с большим количеством пациентов.

«Twine Health принесла впечатляющие результаты для пациентов, страдающих такими заболеваниями, как диабет и гипертония — двумя ключевыми направлениями деятельности Fitbit, которые вместе затрагивают около 105 миллионов человек в США.S. alone », — говорится в сообщении Джеймса Пак, соучредителя и генерального директора Fitbit. «В сочетании с нашим более чем десятилетним опытом, позволяющим миллионам потребителей контролировать свое здоровье и самочувствие, мы считаем, что можем помочь наладить более тесные связи между людьми и их командами по уходу, устраняя некоторые из наиболее сложных препятствий на пути изменения поведения», «Вместе мы можем помочь поставщикам медицинских услуг лучше поддерживать пациентов за пределами клинической среды, что может привести к лучшим результатам для здоровья и, в конечном итоге, к снижению медицинских расходов.”

Twine Health была основана в 2013 году доктором Джоном Муром, Фрэнком Моссом и Скоттом Гилроем. Компания разработала свой подход на основе многолетних изменений в поведении и клинических исследований, проведенных в MIT Media Lab. По словам компании, он использует комбинацию идей, основанных на искусственном интеллекте, и взаимодействие с людьми для достижения результатов в отношении здоровья, автоматизации частей процесса обучения и освобождения времени для более персонализированного ухода.

Рандомизированные контролируемые испытания показали, что фундаментальные принципы изменения поведения, лежащие в основе технологии Twine Health, помогли добиться статистически значимых улучшений в лечении как диабета, так и гипертонии, говорится в сообщении.Например, у пациентов из Диабетического центра Джослин уровень HbA1c снизился в среднем на 3,2 через три месяца, а у пациентов, перенесших лечение гипертонии в Массачусетском госпитале общего профиля, через три месяца кровяное давление упало в среднем на 26 мм рт.

«Мы создали Twine Health с целью снова поставить людей в центр их заботы, помочь им взять на себя ответственность за свои действия и результаты в отношении здоровья при постоянной поддержке как врачей, так и близких», — сказал Мур, генеральный директор Twine Health. .«У технологий есть прекрасная возможность облегчить этот сдвиг в поведении и дать людям коучинг, необходимый им для преодоления проблем, возникающих в повседневной жизни. Этот потенциал становится еще более привлекательным в сочетании с Fitbit, чей бренд и способность привлекать и мотивировать широкий круг потребителей невероятно сильны. Вместе мы можем создать полноценный опыт для оптимизации здоровья в масштабах всего спектра, от профилактики до управления заболеваниями ».

В рамках приобретения команда Twine Health присоединится к Fitbit как часть группы Health Solutions.Мур станет медицинским директором Fitbit.

Fitbit, публичная компания, как ожидается, опубликует свои финансовые результаты за 2017 год и за четвертый квартал 2017 года 26 февраля.

Fitbit улучшает здоровье шпагата в гонке с Apple

Fitbit (NYSE: FIT) и Apple (NASDAQ: AAPL) — два ведущих производителя носимых устройств, которые, по данным IDC, в третьем квартале захватили почти четверть рынка вместе взятых. Однако рынок быстро уходит от простых носимых устройств (например, фитнес-трекеров) к интеллектуальным устройствам (например, умным часам).

Обе компании возлагают надежды на создание платформ цифрового здравоохранения, которые предоставляют пользователям подробные данные о состоянии здоровья, которые, в свою очередь, могут помочь пользователям улучшить здоровье, а также проактивно отслеживать потенциальные состояния здоровья. Можно даже назвать это … гонкой носимых вооружений. (Извините, я ничего не мог с собой поделать.)

Источник изображения: Fitbit.

Что такое шпагат?

С этой целью Fitbit только что объявила о приобретении Twine Health, облачной платформы здравоохранения, включающей услуги коучинга.Мы говорим не только о тренировках (например, Fitbit Coach). Тренеры для шпагата помогают пользователям всесторонне управлять своим здоровьем, следя за такими важными показателями, как артериальное давление, или управляя хроническими заболеваниями, включая диабет и гипертонию.

Служба также может помочь с похуданием или отказом от курения. Twine сочетает в себе искусственный интеллект и людей-тренеров, чтобы помочь им масштабироваться и помочь многим пациентам. Некоторые части процесса коучинга автоматизированы и дополняются человеческим взаимодействием.

Как шпагат подходит для

Сделка поможет ускорить достижение цели Fitbit по превращению в комплексную платформу для цифрового здравоохранения, выходящую далеко за рамки простого отслеживания шагов и тренировок.

Компания также давно стремилась построить бизнес по подписке, который уменьшил бы ее зависимость от продаж оборудования. Несмотря на попытки увеличить доход от подписки в течение многих лет, менее 1% дохода приходится на премиальные услуги на основе подписки, что позволяет предположить, что внедрение Fitbit Coach относительно низкое.По словам Fitbit, Twine Health создаст «возможности для увеличения доходов от подписки».

Источник изображения: Apple.

Twine также предлагает предложение по охране здоровья персонала, в партнерстве с работодателями в рамках корпоративных программ оздоровления, которые надеются сократить расходы на здравоохранение. Fitbit добивается успехов в сфере корпоративных решений для здоровья.

Финансовые условия сделки не разглашаются, ожидается, что сделка будет закрыта в первом квартале.

Apple добавляет медицинские записи

Между тем Apple продолжает добавлять все больше и больше функций в свою собственную платформу цифрового здравоохранения — приложение Health.Пару месяцев назад производитель Mac запустил исследование сердца, чтобы выявить нерегулярный сердечный ритм. Буквально в прошлом месяце компания объявила, что в следующем обновлении iOS (11.3) добавит цифровые медицинские записи в приложение «Здоровье», одновременно разрешив участвующим больницам и клиникам отправлять данные о пациентах в приложение, чтобы пользователи имели легкий доступ.

Apple не предлагает каких-либо услуг по обучению здоровью людей, но вполне возможно, что компания могла бы быть заинтересована в таком предложении, учитывая ее текущее внимание к бизнесу услуг.Во всяком случае, покупка Twine может поднять планку и послужить катализатором для Apple, чтобы создать такую ​​услугу.

повязок на голову с кнопками, повязки на голову Ear Saver, повязки на голову Workout Yoga
— Шпагат и любовь

• Повязка на голову Jade Ear Saver

  Повязка на голову Jade Ear Saver

  Обычная цена

  14 долларов.99

  Обычная цена

  Цена продажи

  14,99 $

  распродажа

  Цена за единицу

  / за

  Доступность

  Распроданный

• Повязка на голову Blue Tie Dye Ear Saver

  Повязка на голову Blue Tie Dye Ear Saver

  Обычная цена

  14 долларов. 99

  Обычная цена

  Цена продажи

  14,99 $

  распродажа

  Цена за единицу

  / за

  Доступность

  Распроданный

• Повязка на голову Brooke Tie Dye Ear Saver

  Повязка на голову Brooke Tie Dye Ear Saver

  Обычная цена

  14 долларов.99

  Обычная цена

  Цена продажи

  14,99 $

  распродажа

  Цена за единицу

  / за

  Доступность

  Распроданный

• Повязка на голову Pink Tie Dye Ear Saver

  Повязка на голову Pink Tie Dye Ear Saver

  Обычная цена

  14 долларов. 99

  Обычная цена

  Цена продажи

  14,99 $

  распродажа

  Цена за единицу

  / за

  Доступность

  Распроданный

• Повязка на голову Black Tie Dye Ear Saver

  Повязка на голову Black Tie Dye Ear Saver

  Обычная цена

  14 долларов.99

  Обычная цена

  Цена продажи

  14,99 $

  распродажа

  Цена за единицу

  / за

  Доступность

  Распроданный

• Голубая широкая повязка на голову с цветочным рисунком

  Голубая широкая повязка с цветочным рисунком

  Обычная цена

  17 долларов. 99

  Обычная цена

  Цена продажи

  17,99 $

  распродажа

  Цена за единицу

  / за

  Доступность

  Распроданный

• Черная широкая повязка на голову с цветочным рисунком

  Широкая повязка на голову с цветочным рисунком черного цвета

  Обычная цена

  17 долларов.99

  Обычная цена

  Цена продажи

  17,99 $

  распродажа

  Цена за единицу

  / за

  Доступность

  Распроданный

• Широкая повязка на голову с синим цветочным принтом

  Широкая повязка на голову с синим цветочным рисунком

  Обычная цена

  17 долларов. 99

  Обычная цена

  Цена продажи

  17,99 $

  распродажа

  Цена за единицу

  / за

  Доступность

  Распроданный

Используйте стрелки влево / вправо для навигации по слайд-шоу или проведите пальцем влево / вправо при использовании мобильного устройства

.