Протеиновый изолят для похудения – Изолят протеина для похудения Изолят протеина для похудения — akvaufa5.ru

Изолят протеина для похудения: какой лучше выбрать

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

7 июн. 2017 г.

Правильное спортивное питание, которое получают из натуральных продуктов, называется изолят протеина для похудения – его можно пить не только спортсменам, но и девушкам, которые мечтают выглядеть стройными и молодыми. Этот особый белок способствует удерживанию мышечной массы тела при регулярных спортивных занятиях фитнесом или бодибилдингом. Девушки, изнуряя себя овощными диетами без мясопродуктов, лишают организм белка, ногти начинают слоиться, а волосы тускнеть. Чтобы выглядеть не только стройной, но и здоровой, нужно употреблять соевый белок – изолят.

Статьи по теме

Что такое изолят протеина

Изолированный белок или изолят получают с помощью фильтрации. Он бывает разным и выглядит как порошкообразная пищевая добавка. Из него можно делать коктейли, благодаря которым человек получает чистый, переработанный белок без жиров и углеводов.

Название белка

Преимущества

Недостатки

Усваиваемость (г/час)

Биологическая ценность

Сывороточный

Конкурентная цена. Легко смешивается с другими компонентами.

В состав входит 60% аминокислот.

Быстро усваивается.

Употребление строго перед и после тренировки. В течение дня сывороточный протеин при похудении употребляется в сочетании с другими белками.

10-12

100

Казеиновый

Медленно усваивается, благодаря чему организм получает в течение дня высокую концентрацию аминокислот 60%.

Плохо растворяется, имеет специфический привкус.

4-6

Соевый

Влияет на уровень холестерина в крови.

Низкие показатели эффективности.

Низкая биологическая ценность.

Эстрогенная активность.

Молочный

Приемлемая цена.

Большой состав аминокислот.

В состав входит лактат, ухудшающий работу кишечного тракта.

4,5

Яичный

Высокий состав аминокислот.

По эффективности можно сравнить с

идеальным белком.

Дороговизна продукта

100

Комплексный

Пиковая концентрация незаменимых аминокислот.

Продолжительное питание мышц за счет медленно

всасывающегося изолята.

Производители в состав могут добавлять соевый изолят в большом количестве. Добавление сопутствующих бесполезных компонентов.

Медленная (нет информации).

Биологическая ценность зависит от процентного содержания состава.

Для чего нужен

Сывороточный изолят для похудения получают путем фильтрации, очистки молочной сыворотки. Таким способом удаляются все сопутствующие компоненты. Для того чтобы женщина в процессе похудения получала чистый белок, нужно принимать изолят весь период. В отличие от жиров и углеводов, протеин не откладывается в подкожный жир, поэтому является незаменимым при похудении. Важно помнить, что употреблять эту добавку нужно в сочетании с упражнениями для похудения или диетой.

Изоляты протеина в мерных ложках

Когда лучше принимать

Важное правило, которое нельзя игнорировать – это исключение десертов, булочек и другой выпечки при приеме протеиновой добавки, иначе наступит обратный эффект и женщина наберет дополнительные килограммы. Минимальный дефицит калорий при похудении составляет минимум 20%. Потребность организма в белке равняется 2 г на килограмм веса. Доля изолята должна приходиться на половину суточной дозы.

Как принимать сывороточный протеин для похудения и достижения нужного результата? Для этого необходимо пить белковый коктейль дробно. Для его приготовления нужно растворить в воде 15 г изолята. Принимать его стоит через 20-40 минут после тренировки, только через 1,5 часа можно будет покушать что-то из меню диеты. Изолят можно пить и до тренировки, за 2 часа.

Как пить изолят протеина

Для приготовления коктейля важно соблюдать дозировку. Изолят сывороточного протеина для похудения может входить в многокомпонентные протеиновые добавки и иметь вкус банана, шоколада или клубники. Пить изолят нужно сразу после приготовления, лучше с большим промежутком перед едой. Можно употреблять на ночь – так мышцы насыщаются всеми полезными компонентами, содержащимися в комплексных добавках.

Важно помнить, что каждая порция изолята заменяет прием пищи, поэтому после употребления коктейля нельзя ничего кушать. Чтобы не купить подделку, нужно приобретать продукцию только известных брендов, в специализированных магазинах. Самыми популярными производителями считаются:

Weider;

Dymatize;

Optimum Nutrition;

Twinlab;

Multipower.

Протеиновый коктейль в шейкере

Девушкам

Изолят протеина для похудения предназначен для тех, кто хочет постройнеть, особенно когда женщина ведет дневник питания и высчитывает калорийность пищи. Белок нужно принимать несколько раз в день, порции можно отмерять с помощью мерной ложки, которая входит в набор. Ошибочно думать, что белок можно употреблять только мужчинам. Для женщин нет противопоказаний, они также могут пить коктейль. Благодаря изоляту, происходит замедление усвоения углеводов и жиров. Чтобы добиться результата, нужно правильно рассчитать рацион питания и физические нагрузки.

После тренировки

Изолят протеина выпускается в удобных фасовках – это металлизированные пакеты или банки с колпачком. Даже после тренировки, достав из рюкзака шейкер, легко сделать коктейль. После силовых нагрузок отводится небольшой интервал времени для приема изолята (в течение 40 минут). Формула приготовления следующая: нужно растворить необходимое количество протеина в обезжиренном молоке, воде или соке (250-500 мл). Чтобы получить однородную жидкость, следует все ингредиенты поместить в шейкер и хорошо взболтать.

Девушка со штангой

Для похудения

Изолят протеина для похудения нельзя применять вне диеты. Чтобы сохранить рельеф мышц, который может «ссохнуться» при похудении, стоит принимать изолят. Мышечная масса будет держать форму на протяжении всего времени. При расщеплении протеин насыщает организм незаменимыми аминокислотами, которые помогают организму нормально функционировать.

Видео: какой сывороточный протеин лучше выбрать

title Как правильно выбрать сывороточный протеин

Отзывы

Катя, 28 лет
Использую сывороточный протеин для похудения. Рецепт приготовления прост, а при правильном употреблении можно сбросить до 2 килограммов за 30 дней. Важно совмещать прием белка и регулярные тренировки. При похудении я чувствую себя бодрой и активной. Рекомендую всем, кто хочет быстро похудеть без вреда для здоровья.

Мария, 33 года
Страдаю избыточным весом, чтобы похудеть села на овощную диету. К сожалению, стала замечать, что волосы и ногти стали портиться. Подруга посоветовала вместе с диетой употреблять сывороточный изолят. Белок помогает притупить чувство голода, я стала чувствовать себя бодрее, волосы и ногти обрели здоровый вид.

Лена, 40 лет
Занимаясь фитнесом, мечтала, чтобы мышцы выглядели красиво, объемно. Я знала, что их нужно не только поддерживать с помощью регулярных тренировок, но и подпитывать изнутри. Для этого использую изолят протеина. При правильном употреблении можно добиться нужного эффекта. Советую всем, кто хочет постоянно выглядеть не только стройным, но и здоровым.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Рассказать друзьям:

Комментарии для сайта Cackle

sovets.net

Изолят сывороточного протеина для похудения — Похудение

Новомодные диеты для похудения не дают результатов, если основной частью рациона не является белок. Именно подобный компонент обеспечивает максимальное сжигание жира, которое обеспечивается за счёт мышц. Белок содержится в яйцах, твёрдом сыре, мясе и рыбе, но такого количества недостаточно. Отсюда появляется необходимость употребления белка в чистом виде, которым и является протеин. По сути, подобный рацион считается диетическим, протеин обеспечивает организм витаминами и элементами, которые необходимы для полноценной жизнедеятельности.

Как принимать протеин для похудения

Как выбрать протеин для похудения

Протеин разнится в зависимости от скорости всасывания, расщепления и процентного содержания активных компонентов. Принято считать, что существует 4 вида смеси: сывороточный (быстро усваивается), изолят, гидролизат и комплексный протеин.

Сложно сказать наверняка, какой из перечисленных составов подходит именно вам. Определённый тип выполняет конкретные функции, содержит разное количество белка и отличается составом.

Сывороточный протеин. Главной особенностью продукта считается то, то он быстро всасывается организмом. Состав идеально подходит людям, у которых стоит главная цель — набор мышечной массы и похудение. При этом положительной чертой сывороточного протеина считается то, что он утоляет голод, нормализует уровень глюкозы (полезно для диабетиков), ускоряет обменные процессы в тканях. «Быстрый» протеин рекомендуется принимать в малых количествах 2 раза в сутки. В противном случае вы не сможете похудеть, если увеличите употребляемое количество.
Протеиновый изолят. Состав отличается сравнительно дорогой ценовой политикой за счёт того, что он содержит от 80 до 90% чистого белка. Остальные 10—20% — это глюкоза, правильные углеводы, лактоза, жиры и пищевые ароматизаторы. Изолят считается эффективным средством для тех, кто стремится набрать мышечную массу и одновременно высушить тело от жира.
Гидролизат протеина. По большей части препарат создан для профессиональных спортсменов, которые занимаются интенсивными тренировками, «сушатся». Как правило, гидролизат пьют бодибилдеры и фитнес-бикини, им больше всего требуется придать мышцам нужную форму. Отрицательной чертой протеина такого рода является то, что он очень долго усваивается. По этой причине девушкам, которые желают сбросить ненавистные килограммы, это вряд ли удастся.

Комплексный протеин. Состав включает несколько видов белка, выпускается в форме сыпучих смесей с добавками. Комплексный протеин сопоставим с сывороточным по области применения, он оптимально подходит для похудения. Поскольку продукт содержит разные по действию и скорости усваивания белки, добиться результата получается в разы быстрее. При этом состав подходит для набора мышечной массы, часто применяется до и после тренировок.

Из вышеперечисленного можно сделать вывод, что выбор протеина — сугубо индивидуальное понятие для каждого человека. Однако опытные диетологи в один голос твердят, что оптимальным составом для похудения считается комплексный и сывороточный протеин. Выбирайте протеин с учётом финансовых возможностей.

Важные аспекты приёма протеина для похудения

После покупки протеина неминуемо встаёт вопрос о том, как принимать его правильно, не навредив при этом организму.

Количество состава, которое требуется для набора мышечной массы и сброса веса, значительно разнится. При желании избавиться от лишних килограммов, приём протеина нужно сократить вдвое, в отличие от ситуаций с наращиванием мышц.
Даже если вы купили чистый протеин, нельзя полностью исключать натуральную пищу, в состав которой входит белок. Получайте определённое количество белков из рыбы, яиц, мяса птицы, свиной мякоти, твёрдого сыра, сои.

При этом важно навсегда запомнить, что получаемый естественным образом белок не должен превышать отметку в 4 гр. на 1 кг. массы тела. Также белок должен превышать норму получаемых углеводов и жиров, данное условие является обязательным.
Сбалансируйте питание таким образом, чтобы вы употребляли в пищу все виды витаминов. В противном случае от переизбытка белка может пострадать печень, почки, сердце, начнутся сбои в работе ЖКТ.
Главным аспектом похудения при помощи протеина принято считать то, что использование препарата допускается только в сочетании с физическими нагрузками. Именно за счёт набора мышечной массы происходит сжигание жира. В противном случае результат окажется недостаточным, появляется риск набора лишних килограммов.

Методика приёма протеина для похудения

Применение протеина условно можно разделить на 5 периодов: утренний, дневной и вечерний приём, употребление смеси до и после тренировки. Рассмотрим методику более подробно и выделим главные аспекты.

Методика приёма протеина для похудения

Средняя продолжительность сна среднестатистического человека составляет порядка 8 часов. Разумно полагать, что за данный период времени организм «голодает», поскольку питательные вещества никак не поступают. Поддержание всех функций внутренних органов осуществляется за счёт аминокислот и гликогена, которые являются продуктом разрушения мышечных волокон. Чтобы избежать распада, необходимо выпивать протеин натощак сразу после утреннего пробуждения. Оптимальным вариантом для этого времени суток считается сывороточная смесь, которая наполнит организм питательными элементами за короткий срок. Порция равна 3 гр.

Для того чтобы мышцы получали аминокислоты и росли быстрее, нужно принимать протеин и в дневное время суток. Не ленитесь готовить состав в обеденный приём пищи, кушайте обычную еду и одновременно пейте коктейль. Дневная порция составляет порядка 3 гр., при этом таких порций должно быть две. В случаях, когда возможность употребления протеина в 2 этапа отсутствует, отдавайте предпочтение гидролизату (медленному) или комплексному протеину.
Следующий этап — приём протеина до тренировки. Независимо от того, сколько раз вы кушали натуральную пищу, сыпучая смесь должна быть выпита за 1 час до начала тренировки. Идеальным вариантом в данном случае считается быстрый протеин (сывороточный), который всасывается за короткий срок. Ни в коем случае не пейте коктейль непосредственно перед физической нагрузкой, пользы от этого не будет. Порция 5 гр.
После нагрузки необходимо вывести молочную кислоту из тканей, чтобы мышцы пришли в прежнюю боевую готовность. Такой ход позволит расщепить жиры в разы быстрее. Состав насытит мышечные волокна необходимыми элементами, которые израсходовались в процессе физической нагрузки. Данный этап по праву считается самым важным, выпивайте по 5 гр. смеси через полчаса после окончания занятий.

Завершающий этап — приём протеина вечером. Многие полагают, что нельзя употреблять продукт в это время суток, но данное заблуждение крайне ошибочно. Как было упомянуто ранее, протеин — это белок в чистом виде, от него вы не начнёте интенсивно набирать вес. Принимайте по 3 гр. сывороточного протеина за 30—60 минут до сна, организм будет расходовать энергию, исходя из полученного количества.

Практические рекомендации

Чтобы сбросить лишний вес с помощью протеина, составляйте меню таким образом, чтобы у вас было как минимум 3 основных приёма пищи. При этом не забывайте пить протеин в обед (с обычной едой). Периоды до и после тренировки считаются перекусами, после приёма протеина нельзя кушать ещё 2 часа.
Известно, что белок всасывает жидкость из организма, поэтому важно соблюдать водный баланс. Если вы ведёте размеренный образ жизни, выпивайте не менее 2,5 л. воды в сутки. Людям с повышенной физической активностью рекомендуется увеличить количество до 3,2 л. в день.
Вы можете добавлять протеин в кофе, свежевыжатые соки, морсы без сахара, кефир, ряженку, молоко. Также рекомендуется употреблять натуральный нежирный йогурт, смешанный с куриным яйцом и протеином.

Прежде всего, необходимо выбрать подходящий протеин для похудения. Отдавайте предпочтение комплексному или сывороточному составу, не пропускайте приём продукта. Добавляйте протеин в напитки или принимайте его с водой, всё зависит от личных предпочтений. Занимайтесь спортом, кушайте часто небольшими порциями.

howtogetrid.ru

Выбираем белок для похудения

Если говорить о выборе протеина для девушек, то здесь можно предложить прием сывороточного протеина и изолята.

Сывороточный вариант считается самым распространенным. Он недорого стоит и давно уже на рынке. Изготавливается из молочной сыворотке. Более подробно о нем можно узнать из статьи — протеин для похудения девушкам.

протеин для фитоняшки Обязательно нужно знать, что сывороточный протеин может использоваться и для набора массы. Не все девушки исключительно стремятся похудеть, многим как раз нужно набрать пару килограммов, чтобы подчеркнуть всю красоту и сексуальность своих форм.

Но самое важное, если принимать правильно протеин, можно исключить разрушение мышц, которые на диете могут начать просто уходить!

Кстати, у сывороточного протеина еще и высокая скорость расщепления, и весь объем аминокислот и полезных веществ полностью усваивается организмом через полчаса после приема, о чем свидетельствуют многочисленные положительные отзывы.

Пить эту добавку лучше всего небольшими порциями, а не сразу за один раз.

Что касается выбора изолята, то здесь мы имеем дело уже с очищенным протеином, в нем нет углеводов, жиров и лактозы – всех элементов, которые могут стать причиной задержки сброса веса.

Как использовать изолят

В изоляте 95% состава – белок, соответственно, это идеальный продукт именно для похудения.

Такое содержание белка является следствием проведения двух методов очистки изолята:

Ионный обмен в протеине.
Качественная фильтрация добавки.

Изолят лучше всего принимать сразу после тренировки. В этот момент будет происходить:

Насыщение мышц всеми необходимыми аминокислотами.
Работа по восстановлению мышц.
Остановка всех катаболических процессов (разрушение мышц)

Как тренироваться и худеть с изолятом

Нужно отдавать себе отчет, что изолят не сможет ускорить процесс похудения, если не заниматься спортом и физическими упражнениями.

Итак, можно определить основные моменты:

Организм нужно нагружать в зале, на тренировках.
Из рациона должны быть удалены практически все жиры и углеводы.
Питание должно рассматриваться сквозь призму уменьшения калорийности.
Рассчитывать изолят необходимо по формуле -1 -1,2 грамма на килограмм веса.
Лучше всего добавлять в питание изолят не только после тренировки, но и принимать его перед едой, по 10-15 граммов.

Отлично может подойти тренировка кроссфит для девушек, если говорить об экстриме, зато лишний жир будет сгорать.

Обязательно стоит помнить, что если не принимать протеина, но при этом пройтись по диете и заняться упражнениями, то, во-первых, снижение веса будет проходить крайне медленно, и, во-вторых, мышцы могут потерять стройность и стать дряблыми.

тренировки и снижение веса Теперь, что касается того, как приготовить изолят, ведь принимать его нужно в жидком виде.

Принимать протеин необходимо после того, как он будет разведен в теплой воде. В некоторых случаях протеин разводят с молоком, но это по большей части касается сывороточного типа, для набора веса, а не для похудения.

Из дополнительных рекомендаций можно предложить для похудения принимать и коктейль и придерживаться диеты, сочетая все это с индивидуально разработанной программой тренировок.

И еще, можно обратить внимание, то ниже представленные продукты, отзывы у них достаточно положительные, и они уже прошли проверку на практике, скажем так:

Platinum Hydrowhey, США;
VPX Zero Carb, США;
Syntrax Nectar, США;
Dymatize ISO 100, США.

fitonyashka.org

Баланс как основа идеальных пропорций

Изолят сывороточного протеина для похудения

И сбалансировав свой рацион, они могут буквально на глазах управлять своими формами: нарастить или сбросить массу, подсушить тело или локализовано изменить рельеф мышц. В основе любого спортивного питания лежат протеины.

В спорте их принимают для наращивания мышечной массы и во время так называемой сушки тела, когда основной задачей является сжигание жировой прослойки и проработка рельефа мышц.

Почему-то протеины у многих ассоциируются с накаченными телами спортсменов бодибилдеров. Да на самом деле они тесно связаны со спортивным питанием, но по сути это обычный белок, и его не стоит бояться обычным девушкам желающим «вылепить » красивое тело. Просто начав активные тренировки, есть риск потерять массу не только за счет сгоревшего жира, но и мышц. Правильное применение протеинов поможет предотвратить это.

Основной принцип приема протеина для похудения для молодых девушек – это создание искусственного углеводного дефицита, при одновременной подаче большого количества белков. Дело в том, что в норме организм среднестатистической женщины нуждается в 1 грамме белка на килограмм массы тела, в 80-90 граммах жира и около 400 граммов сложных углеводов (именно сложных – из растительной пищи, а не быстрых и балластных из шоколадок и булочек).

Для тех, кто желает похудеть нужно, сократить количество углеводов и жиров, и добавить в рацион белки. Спортсмены для наращивания красивого рельефа должны употреблять около 1000 граммов белка! Это в среднем около 12- 15 куриных яиц. Конечно, тем, кто не хочет попрать лавры «железного Арни » на ниве бодибилдинга не обязательно худеть в таком режиме, но для красивой формы тела и упругой кожи нужно взять за основу основные принципы спортивного похудения.

Итак, в организм поступает большое количество белка, его реакция ясна — нужно перерабатывать. А энергозатраты на усваивание белка очень велики, вот и получается, что при недостаточном поступлении топлива (углеводов) организм обратится за ними в депо — жировые отложения. В результате при правильном подходе можно приобрести красивый мышечный рельеф, и избавиться от лишнего жира.

Этот подход обязательно подразумевает обязательный комплекс физических упражнений, и исключение из рациона всех продуктов, содержащих в себе быстрые углеводы. В случае если строгость диеты не соблюдена, есть риск обзавестись еще более «трудносгоняемым » жирком. Белок в организм лучше отправлять в компании углеводов из растительной пищи.

Девушкам, избравшим такой способ похудения необязательно опустошать птицефабрики, ежедневно поглощая по лотку яиц – такое количество белка из продуктов просто употребить практически невозможно, и тут на помощь придут протеиновые коктейли и сыворотки.

Виды протеинов

На современном рынке спортивного питания представлены следующие разновидности этого белкового продукта:

Комплексный протеин для похудения. Этот вид спортивного питания содержит в себе комплекс различных белков (казеина, соевого, яичного и т.д.), эти белки усваиваются довольно медленно, и считаются менее эффективным, чем его собрат;
Сывороточный тип или как его еще называют «быстрый ». Полученные из коровьего молока, содержат в себе быстроусвояемые человеческим организмом формы белка. Доступен в продаже в виде изолятов, концентратов и гидролизатов. Концентраты отличаются низкой формой очистки, в результате в них присутствуют жиры. Изоляты и гидролизаты отличаются высокой степенью очистки – это максимально концентрированный белок в чистом виде.

Протеины для девушек

Изолят сывороточного протеина для похудения

Какой протеин лучше всего подходит девушкам для похудения? Девушкам, получающим достаточные физические нагрузки, стоит выбрать именно изолят или сывороточный протеин для похудения.

Это обусловлено его высокой эффективностью относительно концентратов и комплексных протеинов и более доступной стоимостью относительно гидролизатов.

При выборе белковых концентратов, стоит обратить внимание на проверенные и известные фирмы, тут также действует общее правило — чем дороже продукт, тем большей степени очистки он подвергся. Это значит, что принимая такую сыворотку, в организм не попадут дополнительные жиры, углеводы и холестерин.

Также если говорить об оптимальном сочетании пользы и стоимости протеинов, то стоит отметить особо – соевый изолят. Полученный из соевого белка, он сочетает в себе все полезные качества сои, и является одним из самых гипоаллергенных типов спортивного питания. Такой тип этого продукта подойдет и тем, кто не переносит лактозу, и страдающим склонностью к различным пищевым аллергиям, а также строгим вегетарианцам.

Не стоит бояться мифов о содержании в сое эстрогенов, а также низкой усвояемости продукта. Современные производители соевого протеина для похудения спортивного питания научились очищать соевый изолят от фитоэстрогенов и веществ, снижающих всасываемость белка. Соя, кроме всего прочего, имеет свойство немного «подстегивать » обмен веществ, а это при похудении всегда идет только на пользу.

Секреты правильного употребления

Как правильно пить протеины для наиболее эффективного похудения? Очень важно принимать спортивное питание вовремя, чтобы максимально усилить его воздействие на организм. Время приема зависит от того какой тип протеина необходимо выбрать для похудения, при этом стоит помнить, что это инструкция для тех, кто желает похудеть, тем, кому интересен набор мышечной массы, необходим другой подход ко времени приема.

Сывороточный белок лучше принимать с утра и непосредственно сразу же после тренировки. Соевый изолят лучше пить, так же как и сывороточный. Вообще, прием любого протеина изолята для похудения лучше назначить на время пробуждения, и не позднее получаса после активных нагрузок.

Комплексный протеин для похудения, как и многие препараты, лучше всего принимать на ночь. Его медленное действие, как нельзя лучше проявит себя во время сна, к тому же станут отличным подспорьем, когда в течение диеты к вечеру нестерпимо хочется есть.

Важно понимать, что несмотря на прием препаратов, нельзя исключать из рациона природные источники белка: мясо, рыбу, орехи, яйца, эти продукты кроме белка содержат в себе большое количество жизненно важных витаминов и минералов, которые необходимы, для того чтобы поддерживать здоровый организм.

Изолят сывороточного протеина для похудения

Абсолютным противопоказанием к белковым перегрузкам является наличие каких-либо заболеваний почек.

Начинающим, лучше всего обратиться за помощью профессионального фитнес-тренера, для того, чтобы рассчитать правильную дозу спортивного питания, а также индивидуально подобрать нагрузки.

При неправильном потреблении любых спортивных пищевых добавок, в сочетании с неграмотной физической тренировкой можно получить отличный от ожидаемого результат, и тогда на «работу над ошибками » придется затратить гораздо больше сил и времени.

Не стоит верить «страшилкам » о тех, кто подсел на спорт и белковые коктейли. Это всего лишь помощник из безобидного и всем известного природного сырья, а спорт в разумных дозах еще никому никогда не вредил.

Поделитесь с друзьями ссылкой

Материалы по теме

http://pohudeemsami.ru

☆

Протеиновая или белковая диета получила широкую популярность благодаря своей эффективности. Большинство отзывов девушек, когда-либо принимавших протеины для похудения, говорят о том, что их применение, здоровый рацион питания и дополнительные физические нагрузки дают хороший и продолжительный результат.

Данный продукт является натуральной добавкой к пище, получаемой методом концентрирования соединений белка из сыворотки молока и прочих продуктов.

Изолят сывороточного протеина для похудения

Как же действует протеин для похудения? Попадая в организм, продукт переваривается не сразу, требуя дополнительной энергии для усвоения. Из-за этого создается дефицит калорий, которые восполняются из жировых запасов. Поскольку на этот процесс затрачивается больше времени, человек долго не испытывает чувства голода, несмотря на то, что протеин не содержит дополнительных жиров и углеводов.

Какой протеин для похудения подходит девушкам?

Прежде чем понять, какой протеин лучше для похудения, следует познакомиться с представленными на рынке видами этого продукта. Существует несколько типов и подтипов протеинов:

Сывороточный.

изолят сывороточного протеина;
концентрат сывороточного протеина;
гидролизат сывороточного протеина.

Казеиновый.
Соевый.

Изолят сывороточного протеина для похудения

Какой же протеин для похудения девушкам подходит лучше? Большинство отзывов говорят о том, что сывороточный протеин для похудения лучше, чем соевый, поскольку является «быстрым» протеином и способен эффективно снижать количество жира в организме. В соевом протеине содержится всего 50% чистого белка и небольшое количество необходимых аминокислот, что негативно сказывается на его питательной ценности. Отзывы о казеиновом протеине для похудения, производимого из молока, говорят о том, что он усваивается значительно медленнее сывороточного, а, следовательно, действие его не будет столь интенсивным. Именно поэтому сывороточный протеин наиболее часто используется для похудения.

Сывороточный протеин для похудения: отзывы

Чтобы понять, какой из продуктов больше подходит конкретной девушке, следует ознакомиться с отзывами о протеине для похудения. Согласно им, самым востребованным вариантам является сывороточный протеин.

Продукт обладает высокой биологической ценностью, а его аминокислотный состав является самым оптимальным для человеческого организма. Этот протеин, попадая в организм, начинает действовать моментально. Это качество делает данный продукт лидером по продажам не только среди желающих похудеть, но и среди дам, ищущих протеин, с целью набрать вес за счет увеличения мышечной ткани.

Изолят сывороточного протеина для похудения

Как же этот протеин для похудения принимать? Пить смесь следует за 1 час до тренировочного процесса и через полтора часа после него. Также сывороточный коктейль нужно пить на ночь, чтобы обеспечить своим мышцам питание во время долгого перерыва без пищи. Дозировка препарата должна составлять примерно 15 грамм в один прием.

У сывороточного протеина существуют подтипы: изолят, гидролизат и концентрат. Из этих вариантов лучший протеин для похудения – изолят.

Изолят протеина для похудения: отзывы

Изолят – это самый востребованный протеин при похудении и сушке среди большинства спортсменов. Он не содержит жиров, углеводов и других веществ. мешающих сбросу веса. Очистка продукта от лишних элементов достигается путем фильтрации сывороточного протеина или ионного обмена.

Изолят сывороточного протеина для похудения

В состав изолята входит 95% белка, который полностью усваивается организмом через 30-40 минут после приема. Его употребление после тренировки обеспечивает восстановление всех мышц и их полноценное насыщение аминокислотами. Кроме этого, употреблять его рекомендуется вместо одного – двух приемов пищи или в дополнение к ним. Средний дневной объем должен составлять 1-1.2 гр. на килограмм веса. Размер разовой дозы изолята — 13-15 грамм.

Как принимать протеин для похудения?

Отзывы девушек, принимающих протеины для похудения, говорят о том, что достижения желаемого результата помогают добиться некоторые правила, придерживаясь которых можно добиться отличных результатов:

Изолят сывороточного протеина для похудения

Принимать сывороточный протеин после тренировки для похудения. Это обеспечивает поступление в организм необходимых аминокислот, которые способны препятствовать образованию новых жировых клеток и разрушать старые;
принятие протеина перед сном, тем самым активизируя обмен веществ;
не допускать длительного чувства голода. Когда человек хочет есть, в синтез вступает гормон кортизол, который тормозит процесс сжигания жира;
дополнительный прием протеина между приемами пищи. Это особенно важно, если ведется подсчет калорий, и после обычной еды нет чувства сытости;
сохранять баланс жидкости в организме. Это исключит ее накапливание в мышцах и тканях;
сбалансированное питание. В организм вместе с обычной пищей должны поступать жиры, углеводы, белки и витамины;
уменьшение калорийности рациона ;
интенсивные тренировки.

Отзывы большинства девушек о протеине для похудения говорят о том, что сам по себе продукт не сжигает жир. Важной составляющей процесса похудения являются физическая активность и сбалансированное питание. Учитывая эти правила, и грамотно подобрав для себя протеин для похудения, достичь желаемого результата не составит труда.

http://woman-ville.ru

☆

Наверное, мало в мире существует людей, которые бы могли сказать, что они на 100% довольны своим телом. Так сложилось, что всегда существуют те, кто хочет набрать дополнительную массу (преимущественно парни за счет работы в «качалке») и те, кто желает избавиться от лишних килограммов (в основном девушки).

Так или иначе, но одних занятий в зале или традиционных диет бывает мало. Разнообразные пищевые добавки могут значительно ускорить достижение поставленной цели. Изолят протеина для похудения – яркий пример такого подхода к борьбе за красивое тело. Главное – употреблять его правильно и согласно инструкции.

Как работает изолят?

Практически все прекрасно знают, что для эффективного снижения веса обязательно нужно уменьшать общую калорийность рациона за счет исключения пищи с содержанием легких углеводов и жиров. Тогда организм начинает перерабатывать липидные запасы в энергию и происходит снижение массы тела.

Изолят сывороточного протеина для похудения

изолят протеина для похудения поможет восполнить запасы белка

Но при чем тут изолят протеина для похудения? Дело в том, что в процессе указанных выше реакций расходуются также эндогенные запасы белка. И, если их вовремя не восполнять, то начинают развиваться разнообразные проблемы.

Наиболее ранними «колокольчиками» нехватки протеина в организме являются:

Ломкость ногтей.
Сухость и выпадение волос.
Проблемы с кожей.
Расстройства пищеварения.

Кроме того, белок играет ключевую роль (в виде ферментов) в переработке «жировых отходов», которые обязательно появляются в теле при разрушении липидной прослойки. Поэтому употреблять белковую пищу и разнообразные протеиновые добавки необходимо для обеспечения хорошего самочувствия во время похудения.

«Не упускайте возможность очистить свой организм от всех токсинов и вредоносных бактерий, а также восстановить иммунитет и нормальную флору желудочно-кишечного тракта. Подробнее.

Вопрос выбора

Какой изолят протеина лучше? Один из традиционных вопросов начинающих спортсменов, которые в данном случае желают сбросить немного лишней массы.

На сегодняшний день выделяют 3 основных представителя подобной продукции, которые пользуются особой популярностью:

Изолят сывороточного протеина для похудения. Считается оптимальным выбором для борьбы с ожирением. Изготавливается из сыворотки молока и содержит до 95% необходимых аминокислот. Обеспечивает насыщение организма за 30-40 минут. Его еще называют «быстрым» белком. Используют для защиты мышц от перенапряжения и распада во время тренировок.
Изолят казеинового протеина. В отличие от предыдущего товара, он является «медленным» белком. Требует много времени на свою переработку организмом. Изготавливается из творога. Его лучше всего применять на ночь для восстановления запасов протеина во время сна.
Соевый изолят. Обладает неплохим набором аминокислот, однако, считается наименее питательным. Тем не менее, низкая цена и практически полное отсутствие калорий в продукте, делает его прекрасным решением проблемы ожирения.

Правила использования

Как принимать изолят сывороточного протеина для похудения? Важный вопрос, о котором необходимо помнить для достижения качественного результата.

Изолят сывороточного протеина для похудения

изолят протеина для похудения надобно применять регулярно

Во-первых, нужно понимать, что использование вспомогательных пищевых добавок без адекватных физических нагрузок и диеты – бесполезно. Если не отрегулировать баланс между получаемыми и используемыми калориями, тогда не стоит надеяться на быстрое похудение .

Во-вторых, нельзя забывать о правильном питании. Никто не отменял необходимость употреблять до 2,0 л воды в день, увеличение количество овощей, фруктов в рационе и тому подобное.

В-третьих, нужно четко соблюдать классические правила использования изолята протеина.

Они выглядят следующим образом:

Средняя доза белка для похудения должна составлять 1-1,2 г на кг массы тела человека.
Нельзя употреблять за 1 раз всю суточную дозу протеина. Таким образом, можно значительно повредить почки и печень. Оптимально – разделить дневную норму на 3 употребления.
Параллельно нужно максимально сократить (исключить) из рациона легкие углеводы и жиры.
Питаться необходимо 5-7 раз в день.
Готовить изолят протеина, надо разбавляя порошок в молоке или воде.
Пить такую смесь нужно утром, за 2 часа до тренировки и через час после нее.

Соблюдая вышеуказанные правила использования продукта. можно достаточно быстро добиться хороших результатов.

Где приобрести изолят протеина?

Купить товар можно в любом специализированном магазине спортивного питания или в Интернете. Цена может значительно варьировать, в зависимости от производителя и степени очистки белка.

Изолят сывороточного протеина для похудения

изолят протеина для похудения можно купить в специализированном магазине или в Интернете

Стоит отметить, что предпочтение нужно отдавать только проверенным компаниям с многолетним опытом работы в данной сфере. Дело в том, что производство сывороточного протеина – относительно простой процесс и многие компании пачками штампуют некачественный товар. Поэтому, для сохранения собственного здоровья, лучше заплатить немного больше, но быть уверенным в качестве продукции.

Так или иначе, изолят протеина – только вспомогательный элемент для качественного похудения. Главное – постоянная работа над собой.

http://mirdiets.ru

healthwill.ru

Изолят протеина: что это?

Изолят протеина, как следует из названия, — это биодобавка, основным компонентом которой являются белки. Причем, последние имеют достаточно высокий уровень качества и степени усвоения. Изолят протеина состоит из белков на целых 95-97%, и они полностью перерабатываются организмом человека уже спустя полчаса, максимум — 40 минут после приема.

Рассматриваемая нами спортивная биодобавка бывает нескольких типов. Наибольшей популярностью у атлетов и худеющих особ пользуется изолят сывороточного протеина или сывороточный изолят, он же — изолированный белок. Сырьем для производства данного продукта служит молочный белок, который подвергают фильтрации. Иными словами, берут молочную сыворотку, обезвоживают ее, затем лишают дополнительных ингредиентов, таких как молочный сахар (лактоза), молочный жир и холестерин. Фильтрацию производят либо посредством воздействия на сырье животного происхождения высокими температурами, либо путем деликатной очистки (микрофильтрации).

Помимо сывороточного изолята протеина на спортивном рынке имеются также:
казеиновый — для него характерна медленная усвояемость организмом, обеспечение атлета аминокислотами на 60%;
яичный — высококачественный продукт, идеален во всех отношениях, но по карману далеко не каждому;
соевый — снижает уровень плохого холестерина в крови, однако при этом обладает низкой биологической ценностью и повышает активность эстрогенов в организме;
молочный — богат аминокислотами, имеет нормальное соотношение «цена-качество», только вот способен вызвать ухудшение работы кишечника из-за лактата в составе.

По всему выходит, что сывороточный изолят — самый лучший. Потому именно о нем и будет идти речь в дальнейшем. Это подтверждает и тот факт, что данный продукт богат как заменимыми, так и незаменимыми аминокислотами. Кроме того, у него есть ряд преимуществ перед другими белковыми спортивными биодобавками: изолированный белок указанного типа менее аллергенный, может употребляться людьми с непереносимостью молочного сахара, насыщен уникальными соединениями — аминокислотой глутамином и иммуноглобулинами.

Зачем организму нужен изолят протеина

Изолят протеина выполняет во внутренней среде тела человека множество полезных функций. Он заставляет работать правильно и слаженно все органы и ткани, поскольку обеспечивает нас высококачественным строительным материалом — белком. Более всего свое положительное влияние спортивная биодобавка оказывает, конечно же, на мышцы, потому ее и употребляют спортсмены. Благодаря изоляту протеина не составит большого труда нарастить мышечную массу, то есть спортивные занятия не окажутся впустую. Но вы почувствуете улучшения и в работе органов, состоящих из мышечной ткани: сердца, кишечника, матки.

Поскольку изолят протеина является источником огромного количества разных аминокислот, его употребление не может не отразиться самым положительным образом на обмене веществ. Под воздействием биодобавки происходит более полная переработка поступающих с пищей соединений, вовремя осуществляется вывод за пределы клеточных структур продуктов распада, углеводы и жиры без проблем превращаются в энергию. Влияет изолят и на функционирование иммунной системы, активизируя ее и повышая устойчивость организма к разного рода инфекциям: вирусного, бактериального, грибкового плана и пр. Как следствие, повышается выносливость атлета.

Возвращаясь к пользе изолята протеина для мускулатуры, следует отметить, что данный продукт угнетающе воздействует на процесс катаболизма, который представляет собой прямую дорогу к истощению мышц за счет разрушения образующего их белка до более простых составляющих. Зато противоположный процесс анаболизма, то есть восстановления и синтеза мышечной ткани, напротив, белковая биодобавка ускоряет.

Осталось добавить, что белок — это источник энергии. Потребляя изолят протеина, человек повышает свою работоспособность, получает возможность осуществлять более длительные тренировки без быстрого утомления. И, разумеется, благодаря все тому же изоляту протеина тело становится более красивым, рельефным, подтянутым.

Изолят протеина для похудения

Спортивную добавку, как выше уже упоминалось, могут принимать не только атлеты, но и люди, желающие снизить свой вес. Изолят протеина улучшает метаболизм, повышает скорость протекания обменных реакций, к которым относятся в том числе сжигание собственных жиров, переработка углеводов с выделением энергии и замедление усвоения организмом перечисленных веществ из пищи, поступающей в желудок. Изолированный белок эффективно и достаточно быстро уменьшает жировые отложения на боках, животе и бедрах, сохраняя при этом в целости мышечную ткань, что подарит вам не только стройность, но и плавность линий, контуров тела.

Однако есть несколько обязательных условий, требующих выполнения, если вы желаете похудеть с изолятом протеина.

Во-первых, нужно придерживаться либо сбалансированного питания, то есть кушать белки-жиры-углеводы плюс витамины-минералы, либо сидеть на диете.

Во-вторых, нужно пить как можно больше жидкости. Данная мера препятствует застою влаги в мышцах и прочих тканях.

В-третьих, потребуется снизить общую калорийность рациона.

В-четвертых, прием изолята протеина обязательно нужно сочетать с интенсивными тренировками, желательно кардио. В противном случае изолированный белок просто-напросто не будет работать на благо вашей фигуры.

В-пятых, придется забыть о мучных продуктах, кондитерских изделиях, любых сладостях и десертах, если не хотите получить обратный эффект.

Как принимать спортивную биодобавку

Употреблять изолят протеина нужно из расчета 1,5-2 г продукта на 1 кг массы тела. Иными словами, при весе 60 кг потребуется 90-120 г биодобавки. Следует отметить, что указанная суточная дозировка справедлива для тренировок низкой и средней интенсивности. При высокоинтенсивных спортивных нагрузках ее нужно увеличить в 2 раза.

Запомните хорошенько: более 30 г изолята в один прием отправлять в желудок очень нежелательно. Последствия данного поступка будут не то чтобы плачевными, просто в таком количестве биодобавка не усвоится организмом и выведется транзитом вместе с мочой.

Принимать сывороточный изолят можно:
По утрам, сразу же после пробуждения, то есть натощак, до завтрака. Так вы остановите начавшийся было процесс катаболизма.
Между основными трапезами (завтраком, обедом и ужином) в течение дня. Худеющие могут вообще заменить 1 из основных приемов пищи этим белковым лакомством.
За полчаса или 45 минут до занятий спортом. Иные специалисты называют другое время — за 2 часа до тренировки. В этом случае вы опять-таки избежите катаболизма и убережете свои мышцы от разрушения.
В течение часа после окончания физических нагрузок. Это идеальный период для усвоения любых питательных соединений, в том числе аминокислот.

Изолят протеина — прекрасный выбор!

depils.com

pohudenie.site

как принимать изолят для девушек, мужчинам, какой лучше, можно ли на ночь, козеин или протеин

Важно принимать во время диеты для похудения сывороточный протеин. Сам по себе белок не сжигает жир, но активно помогает это делать, добавляя энергии. Протеин помогает как набрать мышечную массу, так и избавиться от лишних килограмм. Белок создает дефицит калорий, в результате расходование жировых отложений увеличивается, и человек худеет.

Протеин требует больше времени на переваривание. Поэтому человек дольше ощущает сытость и запас энергии. Современный белок очищен от углеводов и жиров, в организм поступает минимальное количество калорий. Протеин помогает не разрушать мышцы во время диеты, он восполняет потери.

Принимать протеин можно только при соблюдении диеты. В день разрешается употреблять не более 150 г углеводов, иначе эффект будет прямо противоположный. А разница между потраченными и полученными калориями должна составлять 15-20%. Чтобы не только похудеть, но и приобрести упругую фигуру, необходимо съедать по 2г белка на каждый 1 кг массы тела.

В спортивных магазинах представлен широкий выбор специальных коктейлей:

Сывороточный. Содержит в себе только 60% протеина, но зато богат аминокислотами. Отлично подойдет тем, кто хочет привести себя в форму, но нет времени на сложные и длительные тренировки в зале. Для похудения девушкам следует сократить дозировку сывороточного протеина по сравнению с мужской в два раза.
Изолят сывороточного протеина. Пойдет тем, кто хочет хорошо проработать рельеф тела, для наращивания мышечной массы, но меньше для похудения. В нем содержится около 90% белка, остальное – жиры и углеводы.
Казеин. Главный плюс – усваивается довольно медленно, дает чувство сытости на долгое время. Рекомендуют принимать на ночь, так процесс восстановления будет проходить эффективнее. В нем содержится только 60% белков. Для наращивания серьезной массы он не подойдет.
Гидролизат сывороточного белка. Самый большой процент протеина — более 95%. Его можно применять спортсменам, бодибилдерам, хорошо формируется красивый рельеф мышц. Довольно дорогой.
Яичный. Преимущество – отсутствие углеводов, жиров, холестерина. Достаточно дорогой.
Соевый. Выбирают вегетарианцы, а также те, у кого аллергия на животных белок. Цена доступная, содержит минимум калорий. Минусы: небольшое количество аминокислот, малый процент протеина — 50% и слабая питательность.
Комплексный. Содержит все виды белка, что способствует лучшему усвоению. Подходит как для наращивания мышц, так и для похудения. Довольно дорогой.

Правила приема протеина для девушек и мужчин. Составляют дозировку исходя из рассчета на каждый килограмм веса тела нужно употреблять по 2 г белка. Например, человеку 80 кг требуется 160 г протеина в день. Далее важно учесть, сколько он потребляется из обычной пищи. Как правило, из еды поступает примерно по 1 г протеина на 1 кг веса, то есть при 80 кг человек получит 80 г. Остальное берется их коктейлей. Количество порошка нужно брать в зависимости от процента содержания протеина, но обычно составляет 100 г. Белковый коктейль нужно пить дважды в день. Сто грамм следует разделить пополам и пить в каждый перекус. Лучше время — после тренировки.

При выборе протеина важно учитывать его состав. Лучше подходит тот, в котором не менее 70-80% процентов белка, минимум углеводов и жиров. Следующие бренды являются наиболее популярными и эффективными: BioTech: Iso Whey Zero (85% белка), Nutrabolics: HydroPure (90% протеина), «Твой Тренер: ТВОЙ соевый протеин» (90% белка).

Читайте подробнее в нашей статье о сывороточном протеине для похудения, его разновидностях и способах употребления.

📌 Читайте в этой статье

Как влияет сывороточный протеин на организм при похудении

Чтобы снизить вес, недостаточно просто уменьшить общую калорийность потребляемой пищи, иначе вместе с жиром уйдут и мышцы, или вообще только они. Поэтому важно принимать во время диеты для похудения сывороточный протеин.

Сам по себе белок не сжигает жир, но активно помогает это делать. Дело в том, что организму требуется больше энергии для его переработки и усвоения, чем для расщепления других веществ. Поэтому ему приходятся тратить свой жировой запас. Протеин помогает как набрать мышечную массу, так и избавиться от лишних килограмм.

Белок создает дефицит калорий, в результате расходование жировых отложений увеличивается, и человек худеет.

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

Однако не стоит взвешиваться каждый день. Вес может не только держаться на месте, но и даже увеличиться. Ведь мышцы тяжелее жира. Чтобы увидеть результат нужно замерять объемы своего тела.

Протеин требует больше времени на переваривание. Поэтому человек дольше ощущает сытость и запас энергии. Более того, современный белок очищен от углеводов и жиров, а значит, что в организм поступает минимальное количество калорий.

Однако важно отметить, что принимать протеин можно только при соблюдении диеты. В день разрешается употреблять не более 150 г углеводов, иначе эффект будет прямо противоположный. А разница между потраченными и полученными калориями должна составлять 15-20%. Чтобы не только похудеть, но и приобрести упругую фигуру необходимо съедать по 2г белка на каждый 1 кг массы тела.

Протеин помогает не разрушать мышцы во время диеты, он восполняет потери. Чем больше человек потребляет белка, тем лучше производится новая ткань мускул.

Кроме того, дефицит протеина может вызывать осложнения и разные заболевания. Так что достаточное его употребление усиливает иммунитет, омолаживает, улучшает состояние кожи, делая ее более упругой, усиливает рост ногтей и волос, налаживает у женщин менструальный цикл. В белке содержатся полезные аминокислоты, которые не позволяют проводить синтез жиров и делать запасы.

Рекомендуем прочитать о белковых коктейлях для похудения. Из статьи вы узнаете о пользе и вреде применения белковых коктейлей, их действии, рецептах для приготовления в домашних условиях.

А здесь подробнее о комплексе Энерджи диет для похудения.

Плюсы и минусы видов

Протеин можно получать не только из еды. Съедать столько в день просто невозможно, поэтому желающие похудеть употребляют специальные коктейли. В спортивных магазинах представлен широкий выбор. Отдавать предпочтение лучше тому сывороточному протеину для похудения, который содержит минимум жиров и углеводов. У каждого вида синтезированного белка есть свои плюсы и минусы.

Сывороточный

Этот тип содержит в себе только 60% протеина. Но зато он богат аминокислотами. Он отлично подойдет тем, кто хочет привести себя в форму, но нет времени на сложные и длительные тренировки в зале. Этот вид хорошо и быстро усваивается мышцами.

Благодаря сывороточному протеину для похудения нормализуется уровень глюкозы в крови, уменьшается голод, и дольше остается чувство сытости. Его могут применять женщины, которые хотят уменьшить объемы и улучшить фигуру. Но для похудения девушкам следует сократить дозировку сывороточного протеина по сравнению с мужской в два раза.

Изолят сывороточного протеина

Этот вид белка проходит самую высокую степень очистки. Он пойдет тем, кто хочет хорошо проработать рельеф тела. В нем содержится около 90% белка, остальное — это жиры и углеводы. Изолят сывороточного протеина прекрасно подходит для наращивания мышечной массы, но меньше для похудения. Следует быть осторожнее с углеводами. Поэтому девушкам придется внимательно следить за рационом.

Казеин

Его главный плюс в том, что он усваивается довольно медленно, поэтому дает чувство сытости на долгое время. Казеин или сывороточный протеин для похудения рекомендуют принимать именно на ночь, так процесс восстановления будет проходить намного эффективнее. Но в нем содержится только 60% белков. Для наращивания серьезной массы он не подойдет.

Гидролизат сывороточного белка

В этом виде протеина содержится самый большой процент — более 95%. Его можно применять спортсменам, бодибилдерам. С его помощью хорошо формируется красивый рельеф мышц. Но без особенных рекомендаций со стороны тренера или врача девушка лучше выбирать другой вид. Кроме того, этот белок довольно дорогой.

Яичный

Преимуществом этого вида протеина является отсутствие углеводов и жиров, холестерина. Поэтому прием яичного белка безопасен для печени и сосудов. Но в то же время он достаточно дорогой.

Соевый

Этот протеин выбирают вегетарианцы, а также те, у кого аллергия на животных белок. Плюс цена более, чем доступная. Также соевый белок содержит минимум калорий. Однако у него есть существенные минусы: небольшое количество аминокислот, малый процент протеина — 50% и слабая питательность. А еще частое употребление сои и производных сказывается отрицательно на мужском здоровье.

Комплексный

Протеин с комплексным составом содержит все виды белка, которые имеют разное происхождение, это способствует лучшему усвоению. Именно благодаря составу он подходит как для наращивания мышц, так и для похудения. Но такой вид довольно дорогой.

Смотрите в этом видео о том, что собой представляет сывороточный протеин:

Общие рекомендации по выбору

Чтобы выбрать наиболее подходящий вариант, худеющему следует помнить о таких моментах, как:

Предпочтительнее быстрые белки, чем медленные, если нужен набор массы.
Полезнее яичный или сывороточный протеин для похудения мужчинам, а не соевый, потому что он малопитательный и содержит небольшой процент.
Среди сывороточного белка лучше выбирать изолят или гидролизату.
Самым полезным и эффективным является комплексный.

Комплексный протеин

Однако гораздо важнее ориентироваться на свои собственные процессы и методы похудения. Быстрый протеин вызывает резкий скачок инсулина и повышение энергии, поэтому он легче и скорее усваивается организмом. Он подходит тем, кто стремится набрать именно мышечную массу. Им будут довольны мужчины.

Как принимать для девушек и мужчин

В процессе похудения важно, как правильно принимать сывороточный протеин, чтобы не нанести вред организму. Прежде всего, количество белка для снижения веса и набора мышечной массы должно быть разное. В первом случае его требуется меньше.

При этом в рационе белок должен продолжать присутствовать, нужно есть рыбу и мясо, сою и бобы. Но общее количество его нельзя превышать, то есть увеличивать больше 3 г на каждый килограмм массы тела, при этом максимально сократить углеводы и жиры. Но питание должно быть сбалансированным, иначе создастся слишком сильная нагрузка на печень и почки.

Также важно активно заниматься физической нагрузкой, без нее не достигнуть желаемого результата. Организм начнет набирать мышцы поверх жира.

Во время диеты питаться следует 5-6 раз в день, то есть три основных приемов пищи и 2-3 перекуса. Лучше всего употреблять протеиновый коктейль между основными приемами. Конечно, им можно заменить любую еду, но белок не дает много энергии, поэтому если завтракать, то вскоре снова захочется есть. Порошок обычно смешивают с водой или обезжиренным кисломолочным продуктом. Уровень густоты является индивидуальным предпочтением.

Перекусы следует делать перед тренировкой за пару часов. За 60 минут успевает усвоиться только половина вещества. А вот перед самим занятием хорошо съесть фрукт.

Составлять дозировку нужно, исходя из собственных особенностей, то есть на каждый килограмм веса тела нужно употреблять по 2 г белка. Например, человеку 80 кг требуется 160 г протеина в день. Далее важно учесть, сколько он потребляется из обычной пищи. Как правило, из еды поступает примерно по 1 г протеина на 1 кг веса, то есть при 80 кг человек получит 80 г. Остальное берется из коктейлей.

Количество порошка нужно брать в зависимости от процента содержания протеина, но обычно составляет 100 г.

Белковый коктейль нужно пить дважды в день. Сто грамм следует разделить пополам и пить в каждый перекус. Лучше время — после тренировки.

Какой лучше выбрать

При выборе протеина важно учитывать его состав. Лучше подходит тот, в котором не менее 70-80% процентов белка, минимум углеводов и жиров. Следующие бренды являются наиболее популярными и эффективными: * BioTech: Iso Whey Zero. В нем около 85% белка.

Nutrabolics: HydroPure с содержанием 90% протеина.
Твой Тренер: ТВОЙ соевый протеин. Он дает 90% белка.

Можно ли сывороточный протеин на ночь

Специалисты и тренеры рекомендуют не только заменять сывороточным протеином один из перекусов для похудения, но пить его на ночь. За время отдыха у организма будет строительный материал для восстановления мышц, а калорий поступит довольно мало. Кроме того, придется потратить немало энергии на его переработку, так что за ночь можно немного похудеть.

Но важно пересмотреть рацион. Просто пить протеиновые коктейли — никак не поможет похудеть, даже наоборот. Нужно исключить сладости, выпечку, газировки, напитки с сахаром и прочие быстрые углеводы. Нужны полиненасыщенные жиры. В целом калораж в сутки должен стать намного меньше. Обязательно следует создавать дефицит калорий. А еще важно пить как можно больше воды, можно минеральной. Не стоит забывать про минеральные комплексы.

Рекомендуем прочитать о том, стоит ли покупать Гербалайф коктейль для похудения. Из статьи вы узнаете о составе и вариантах коктейлей от Гербалайф, их пользе и правилах приготовления.

А здесь подробнее о комплексном питании Гербалайф для похудения.

Сывороточный помогает похудеть, но для этого нужно прилагать усилия. Необходимо не только откорректировать рацион и вовремя принимать коктейли, но и активно заниматься физическими нагрузками. Кроме того, белок очень полезен организму, он омолаживает и улучшает состояние волос и кожи, не девая ей отвисать. Но только протеин не делает фигуру красивой, нужны регулярные занятия спортом.

Полезное видео

О том, как правильно принимать протеин, смотрите в этом видео:

Протеин для похудения: какой? Как действует?

ru — RUB Изменить

Связаться с нами
Помощь

Myprotein Russia Назад

Питание
- Бестселлеры
- Наборы
- Новинки
- Пробники
- Распродажа
- Нет опыта использования добавок?
- Питание Домашняя Страница
- Популярное
  - Бестселлеры
  - Наборы
  - Новинки
  - Пробники
  - Распродажа
  - Нет опыта использования добавок?
- Протеин
  - Протеин Домашняя Страница
  - Сывороточный протеин
  - Молоко и казеин
  - Протеин для веганов
  - Смеси и формулы
- Аминокислоты
  - Аминокислоты Домашняя Страница
  - BCAA
  - Глyтамин
  - L-Карнитин
- Креатин
  - Креатин Домашняя Страница
  - Моногидрат креатина
- Управление весом тела
  - Управление весом тела Домашняя Страница
  - Набор массы
  - Жиросжигатели
  - Диетические шейки
- Добавки для приема до, во время и после тренировки
  - Добавки для приема до, во время и после тренировки Домашняя Страница
  - До тренировки
  - Во время тренировки
  - После тренировки
- Углеводы
  - Углеводы Домашняя Страница
  - Энергетические добавки
  - Энергетические батончики
  - Энергетические гели
  - Энергетические напитки
- Еда и закуски
  - Еда и закуски Домашняя Страница
  - Протеиновые батончики
  - Ореховые пасты
  - Ароматизаторы и сахарозаменители
  - Протеиновые напитки
  - Заменители питания
  - Еда
  - Протеиновые закуски
- Витамины и минералы
  - Витамины и минералы Домашняя Страница
  - Мультивитамины
  - Витаминные добавки
  - Минералы
- Клетчатка и незаменимые жиры
  - Клетчатка и незаменимые жиры Домашняя Страница
  - Добавки с клетчаткой
  - Растения, травы и нутриенты
  - Омега 3 и рыбий жир
- Аксессуары
  - Аксессуары Домашняя Страница
  - Бутылки и шейкеры
  - Контейнеры для еды
  - Мерные ложки и тубы
  - Аксессуары для тренировок
Одежда

www.myprotein.ru

Протеин изолят для похудения — Похудение

Как похудеть с помощью протеина

Как это ни парадоксально, но протеин подходит для прямо противоположных целей. Он подходит и для набора массы, и для похудения. И, по большому счёту, только диета и тренировки будут «решать»: будете ли вы на нём сушиться или набирать вес. Но обо всём по порядку.

Как протеин помогает худеть?

Скажу сразу, что напрямую протеин не приводит к похудению. То есть, он не заставляет организм избавляться от жира. Главная его функция (для спортсменов), это питание мышц аминокислотами для их восстановления и роста. Но причём здесь похудение? – спросите вы.

Каждый худеющий человек (если он дружит с головой) во время снижения веса должен заботиться не только о сжигании жира, но ещё и о том, чтобы сохранить мышцы и не дать им сгореть вместе с жиром. Уберите из тела жир и мышцы, и что останется? Останутся одни кости.

А чтобы мышцы не разрушались, им нужны силовые тренировки и белок. Примерно 2 г белка на 1 кг веса тела. Тут механизм довольно прост. На фоне систематических тренировок и диеты на похудение происходит избавление организма от лишнего веса. В понятие «лишнего веса» организм включает как жир, так и мышцы. Конечно, мы не можем «приказать» ему не трогать мышцы. Но мы можем возмещать потери мышечной ткани в той или иной степени. Чем больше белка мы будем съедать, тем быстрее будет синтезироваться новая мышечная ткань, взамен той, что была расщеплена нашим организмом на свои нужды.

Поэтому протеин (белок) не то чтобы помогает худеть. Он помогает худеть правильно, максимально сохраняя ваши мышцы. То есть вы должны понимать, что протеин будет вам помогать худеть только при соответствующих тренировках и диете. И я могу вам со 100% уверенностью сказать, что правильное похудение невозможно без достаточного количества белка и без тренировок.

Как принимать протеин для похудения?

Прежде всего, вы должны убедиться, что вместе с приёмом протеина вы потребляете калорий меньше на 15% чем тратите. Сколько вы тратите, вы можете узнать здесь. А сколько потребляете – посчитайте здесь. И тут всё тоже очень просто. Если потребляете калорий меньше, чем тратите – вес падает. Наоборот – вес растёт. Вот вам уже готовые диеты на похудения для мужчин и для женщин.

В любой из этих диет есть перекусы между основными приёмами пищи. Таких перекусов – 2. Так вот, вместо этих перекусов вам нужно пить протеин. В таком случае, у вас общая калорийность за сутки останется прежней. Но количество белка за сутки резко вырастет. А это-то нам и нужно.

Вообще, протеином можно заменять любой приём пищи. С точки зрения физиологии это не принципиально. Просто заменять им перекусы – гораздо удобнее, чем завтрак или ужин. Если вы позавтракаете только протеином, то через час вы снова захотите есть.

Протеин изолят для похудения

Протеин лучше мешать или с водой, или с обезжиренным молоком. Последний вариант более вкусный. Делать густой или пожиже – не принципиально. Как больше нравится.

Теперь давайте разберёмся, по сколько его надо пить. Допустим, вы весите 80 кг. Тогда вам в сутки нужно примерно 160 грамм белка (2 г на 1 кг веса). По статистике в среднем человек из обычной пищи получает примерно 1 г белка на 1 кг веса. То есть, примерно 80 грамм белка вы получаете из обычной пищи, и 80 грамм белка вам не хватает до 2-х г на 1 кг веса. Значит, что недостающие 80 грамм белка вам нужно получать из протеина. А это примерно 100 грамм протеина (не бывает протеина где 100% белка). Думаю, что суть вам понятна.

Вот, значит, делим эти 100 грамм на 2 приёма (по 50 грамм на каждый перекус). И так его и пьём. Желательно, чтобы в дни тренировок второй перекус у вас получался сразу после тренировки.

Какой протеин лучше подходит для похудения?

Это тоже важный вопрос. Вам нужно выбирать такой протеин, чтобы там было минимум углеводов и жиров, и максимум белка. Максимум белка, это хотя бы 80% и выше. Такие протеины стоят довольно дорого. Так как, чем больше белка, тем меньше в нём жира и углеводов, и тем дороже продукт.

Ниже хочу представить вашему вниманию несколько хороших, на мой взгляд, продуктов. Хороших именно по соотношению цена – качество:

BioTech: Iso Whey Zero (85% белка)
Nutrabolics: HydroPure (90% белка)
Твой Тренер: ТВОЙ соевый протеин (90% белка)

Под конец расскажу одну историю. У меня занимался один пухлый парень, у которого было примерно 20 кг лишнего веса. Он просто качался 3 раза в неделю без всяких диет. Однажды за 2 месяца он скинул 14 кг! Я спросил у него: Как ты это сделал? Он сказал, что все эти 2 месяца он практически не ел обычную еду и только пил протеин 4 раза в день! Разумеется, что это крайний случай, и я ни в коем случае не призываю вас так поступать. Но факт остаётся фактом. Удачи!

tvoytrener.com

Выбираем белок для похудения

Пить эту добавку лучше всего небольшими порциями, а не сразу за один раз.

Как использовать изолят

В изоляте 95% состава – белок, соответственно, это идеальный продукт именно для похудения.

Такое содержание белка является следствием проведения двух методов очистки изолята:

Ионный обмен в протеине.
Качественная фильтрация добавки.

Изолят лучше всего принимать сразу после тренировки. В этот момент будет происходить:

Насыщение мышц всеми необходимыми аминокислотами.
Работа по восстановлению мышц.
Остановка всех катаболических процессов (разрушение мышц)

Как тренироваться и худеть с изолятом

Итак, можно определить основные моменты:

Организм нужно нагружать в зале, на тренировках.
Из рациона должны быть удалены практически все жиры и углеводы.
Питание должно рассматриваться сквозь призму уменьшения калорийности.
Рассчитывать изолят необходимо по формуле -1 -1,2 грамма на килограмм веса.
Лучше всего добавлять в питание изолят не только после тренировки, но и принимать его перед едой, по 10-15 граммов.

Platinum Hydrowhey, США;
VPX Zero Carb, США;
Syntrax Nectar, США;
Dymatize ISO 100, США.

fitonyashka.org

Какой эффект оказывает протеин в период сушки?

Под сушкой предполагается употребление исключительно низкокалорийного питания, характерной особенностью которого является малое содержание белка, провоцирующего дефицит этого вещества в организме. Это негативно отражается на здоровье и самочувствии человека, приводит к многочисленным проблемам. Чтобы избежать таких последствий, и принимают протеин, который способствует:

потере исключительно жировых отложений и сохранению мышечной массы;
подавлению аппетита на фоне сокращения привычной пищевой ценности рациона;
сжиганию жира за счет энергии, затрачиваемой на расщепление белка.

Таким образом, прием протеина при сушке тела позволяет поддерживать здоровье, а также избавиться от жира, минимизировав потерю мышечных тканей. Специалисты советуют употреблять во время диеты примерно 1,5 грамма белка на 1 килограмм собственного веса.

Какой протеин считается лучшим для похудения?

Лучший протеин для похудения

Ответом на этот вопрос являются результаты исследований.
2000 году учеными был поставлен эксперимент, в ходе которого 38 участников были разделены на три группы. Первая придерживалась исключительно строгой спортивной диеты, вторая не только соблюдала диетическое меню, вела активную физическую деятельность, но и употребляла казеиновый протеин, а третья делала все аналогично второй, но принимала сывороточный протеин. Дозировка белка давалась в рекомендуемых нормах, то есть 1,5 грамма на каждый килограмм собственной массы.

Все участники трех групп похудели приблизительно на 2,5 килограмма. И если показатели общей потерянной массы были практически одинаковыми, то процент снижения жировой прослойки, наоборот, отличался. У первой группы он составил 2, у второй — 8, а у третьей — 5 процентов. Кроме того, атлеты, принимающие казеин набрали 4 килограмма чистой мышечной массы, а «подопытные», употребляющие сыворотку — около 2 килограммов. Следовательно, протеин в период сушки не только положительно сказывается на процессе сжигания жира, но и при условии регулярных тренировок способствует росту мышечной массы.

Влияние соевого белка было исследовано в 2006 году. Как показали результаты, этот тип протеина, который сравнивали с сывороточным, не оказался таким эффективным. Это обусловлено тем, что он не отличается высоким содержанием аминокислот. Таким образом, экспериментальным путем удалось определить то, что лучшим протеином для похудения являются казеиновый и сывороточный. Опытные атлеты рекомендуют принимать казеин для подавления аппетита либо на ночь, поскольку он хорошо устраняет чувство голода, а сывороточный комплекс способствует сохранению мускулатуры. Употребление казеинового белка перед сном обеспечивает мышцам аминокислотное питание на всю ночь. Это положительно влияет на рост мускулатуры, предотвращает катаболические процессы.

Диетологи не советуют использовать протеин в качестве единственного источника белка во время диеты. Его составляющая от общего числа белка, поступающего в сутки, должна составлять не более 50%. Остальное количество вещества употребляется вместе с пищей животного происхождения.

Сывороточный и казеиновый протеины

Чтобы выбрать по-настоящему качественный продукт, необходимо обращать внимание и на производителя, и на состав. В хорошем протеине должно быть минимум углеводов, и максимум белка. Помочь с приобретением позволяет рейтинги лучших торговых марок.

Казеин рекомендуется принимать в вечернее время либо между отдельными приемами пищи, а сывороточный утром, за 60 минут до и после занятий. Недостаточно просто употреблять протеин и ждать результата, необходимо регулярно и упорно тренироваться.

Критерии выбора протеина

Эффективность и качество протеина обусловлены производителем. Лучшими считаются зарубежные компании, поэтому приобретать продукцию рекомендуется именно иностранную.

протеин

Среди сывороточных протеинов наиболее востребованы и популярны четыре продукта:

100% Whey Gold Standard от Optimum Nutrition;
ProStar Whey Protein от Ultimate Nutrition;
Elite Whey Protein от Dymatize;
100% Pure Platinum Whey (SAN).

Производители казеиновых комплексов из-за высокой конкуренции в данном сегменте спортпита постоянно выпускают новейшие продукты, соревнуясь в эффективности, качестве, вкусовых показателях и цене. Это позволяет атлетам без особых проблем подобрать хороший казеин по самой приемлемой стоимости.

Whey Gold Standard

Лучшими же казеиновыми протеинами считаются следующие комплексы:

100% Casein Protein от Optimum Nutrition;
100% Casein от Dymatize;
Prostar 100% Casein Protein от Ultimate Nutrition;
Combat 100% Casein от MusclePharm.

Прием протеина в период сушки

Процесс похудения требует особого контроля за количеством принимаемых добавок. Иначе есть риск потребления лишних калорий, что отразится на результатах сушки. Рекомендации относительно приема казеина и сывороточного протеина различны.

Казеиновый комплекс оптимально принимать по половине от рекомендуемой производителем порции дважды в сутки — один раз между приемами пищи и один раз непосредственно перед сном. Сывороточный протеин тоже пьют по половине от оптимальной нормы, но один раз в утренние часы, затем за час перед тренингом и через час после завершения.

Употребление малых порций в несколько приемов позволяет улучшить скорость протекания метаболизма, не принесет никакого вреда процессу похудения. Подсчитать потребление калорий, разделив указанную в инструкции к продукту дозировку на 2, не составляет никаких проблем.

builderbody.ru

Как выбрать протеин для похудения

Сывороточный протеин. Главной особенностью продукта считается то, то он быстро всасывается организмом. Состав идеально подходит людям, у которых стоит главная цель — набор мышечной массы и похудение. При этом положительной чертой сывороточного протеина считается то, что он утоляет голод, нормализует уровень глюкозы (полезно для диабетиков), ускоряет обменные процессы в тканях. «Быстрый» протеин рекомендуется принимать в малых количествах 2 раза в сутки. В противном случае вы не сможете похудеть, если увеличите употребляемое количество.
Протеиновый изолят. Состав отличается сравнительно дорогой ценовой политикой за счёт того, что он содержит от 80 до 90% чистого белка. Остальные 10—20% — это глюкоза, правильные углеводы, лактоза, жиры и пищевые ароматизаторы. Изолят считается эффективным средством для тех, кто стремится набрать мышечную массу и одновременно высушить тело от жира.
Гидролизат протеина. По большей части препарат создан для профессиональных спортсменов, которые занимаются интенсивными тренировками, «сушатся». Как правило, гидролизат пьют бодибилдеры и фитнес-бикини, им больше всего требуется придать мышцам нужную форму. Отрицательной чертой протеина такого рода является то, что он очень долго усваивается. По этой причине девушкам, которые желают сбросить ненавистные килограммы, это вряд ли удастся.
Комплексный протеин. Состав включает несколько видов белка, выпускается в форме сыпучих смесей с добавками. Комплексный протеин сопоставим с сывороточным по области применения, он оптимально подходит для похудения. Поскольку продукт содержит разные по действию и скорости усваивания белки, добиться результата получается в разы быстрее. При этом состав подходит для набора мышечной массы, часто применяется до и после тренировок.

Важные аспекты приёма протеина для похудения

Количество состава, которое требуется для набора мышечной массы и сброса веса, значительно разнится. При желании избавиться от лишних килограммов, приём протеина нужно сократить вдвое, в отличие от ситуаций с наращиванием мышц.
Даже если вы купили чистый протеин, нельзя полностью исключать натуральную пищу, в состав которой входит белок. Получайте определённое количество белков из рыбы, яиц, мяса птицы, свиной мякоти, твёрдого сыра, сои.
При этом важно навсегда запомнить, что получаемый естественным образом белок не должен превышать отметку в 4 гр. на 1 кг. массы тела. Также белок должен превышать норму получаемых углеводов и жиров, данное условие является обязательным.
Сбалансируйте питание таким образом, чтобы вы употребляли в пищу все виды витаминов. В противном случае от переизбытка белка может пострадать печень, почки, сердце, начнутся сбои в работе ЖКТ.
Главным аспектом похудения при помощи протеина принято считать то, что использование препарата допускается только в сочетании с физическими нагрузками. Именно за счёт набора мышечной массы происходит сжигание жира. В противном случае результат окажется недостаточным, появляется риск набора лишних килограммов.

Методика приёма протеина для похудения

Средняя продолжительность сна среднестатистического человека составляет порядка 8 часов. Разумно полагать, что за данный период времени организм «голодает», поскольку питательные вещества никак не поступают. Поддержание всех функций внутренних органов осуществляется за счёт аминокислот и гликогена, которые являются продуктом разрушения мышечных волокон. Чтобы избежать распада, необходимо выпивать протеин натощак сразу после утреннего пробуждения. Оптимальным вариантом для этого времени суток считается сывороточная смесь, которая наполнит организм питательными элементами за короткий срок. Порция равна 3 гр.
Для того чтобы мышцы получали аминокислоты и росли быстрее, нужно принимать протеин и в дневное время суток. Не ленитесь готовить состав в обеденный приём пищи, кушайте обычную еду и одновременно пейте коктейль. Дневная порция составляет порядка 3 гр., при этом таких порций должно быть две. В случаях, когда возможность употребления протеина в 2 этапа отсутствует, отдавайте предпочтение гидролизату (медленному) или комплексному протеину.
Следующий этап — приём протеина до тренировки. Независимо от того, сколько раз вы кушали натуральную пищу, сыпучая смесь должна быть выпита за 1 час до начала тренировки. Идеальным вариантом в данном случае считается быстрый протеин (сывороточный), который всасывается за короткий срок. Ни в коем случае не пейте коктейль непосредственно перед физической нагрузкой, пользы от этого не будет. Порция 5 гр.
После нагрузки необходимо вывести молочную кислоту из тканей, чтобы мышцы пришли в прежнюю боевую готовность. Такой ход позволит расщепить жиры в разы быстрее. Состав насытит мышечные волокна необходимыми элементами, которые израсходовались в процессе физической нагрузки. Данный этап по праву считается самым важным, выпивайте по 5 гр. смеси через полчаса после окончания занятий.
Завершающий этап — приём протеина вечером. Многие полагают, что нельзя употреблять продукт в это время суток, но данное заблуждение крайне ошибочно. Как было упомянуто ранее, протеин — это белок в чистом виде, от него вы не начнёте интенсивно набирать вес. Принимайте по 3 гр. сывороточного протеина за 30—60 минут до сна, организм будет расходовать энергию, исходя из полученного количества.

Практические рекомендации

Чтобы сбросить лишний вес с помощью протеина, составляйте меню таким образом, чтобы у вас было как минимум 3 основных приёма пищи. При этом не забывайте пить протеин в обед (с обычной едой). Периоды до и после тренировки считаются перекусами, после приёма протеина нельзя кушать ещё 2 часа.
Известно, что белок всасывает жидкость из организма, поэтому важно соблюдать водный баланс. Если вы ведёте размеренный образ жизни, выпивайте не менее 2,5 л. воды в сутки. Людям с повышенной физической активностью рекомендуется увеличить количество до 3,2 л. в день.
Вы можете добавлять протеин в кофе, свежевыжатые соки, морсы без сахара, кефир, ряженку, молоко. Также рекомендуется употреблять натуральный нежирный йогурт, смешанный с куриным яйцом и протеином.

howtogetrid.ru

Особенности снижения веса

Вопрос похудения с помощью протеина решается очень просто, если знать особенности своего организма. Чтобы добиться результатов, первое, что нужно сделать – резко снизить потребление калорий. Важно так сформировать свой рацион, чтобы в нем было минимум высокоуглеводной пищи. В такой ситуации организму ничего не остается, как брать энергию из существующих жировых отложений.

Казалось бы, зачем тогда протеин, ведь можно просто ограничиться диетой. А вот и нет – белок в вопросе похудения играет ключевую роль. Особенность такой добавки – отсутствие в составе углеводов и жиров. Если устранять жировые отложения без приема протеина, то организм будет испытывать острую нехватку последнего.

Это очень важно. Мы прекрасно знаем, что практически любая диета подразумевает отказ от мяса, а иногда и яиц, творога и прочих источников протеина. Что остается? В лучшем случае – овсянка, гречка, овощи и так далее. В такой ситуации столь важного строительного материала, как белок, не будет хватать. В итоге становятся тоньше ногтевые пластины, выпадают волосы и начинается ряд других проблем со здоровьем. В такой ситуации лучший вариант – принимать сывороточный протеин, чтобы исключить упомянутые выше неприятности. Кроме этого, один из основных плюсов сывороточного протеина – его сытность. Если выпить подготовленный коктейль, то можно буквально «задушить» свой аппетит, что в процессе похудения очень важно.

Выбор белка

Одним из наиболее важных моментов является – выбор протеина для похудения. Мы не зря упоминали в статье сывороточный вариант белка – именно он, по мнению многих спортсменов – лучший вариант для избавления от лишних килограммов. Он считается наиболее распространенных (если сравнивать с другими видами белка) и изготавливается из молочной сыворотки.

изолят на диете

Большой плюс сывороточного протеина – его уникальный богатый состав, в котором есть все необходимые организму аминокислоты. Самое парадоксальное, что именно его спортсмены чаще всего принимают не только для снижения, но и для набора мышечной массы, а также защиты мышечных волокон от «сжигания» во время диеты.

Еще одно преимущество сывороточного протеина – высокая скорость расщепления в желудке. Таким образом, полный объем аминокислот «растекается» по организму уже в течение получаса. Данное свойство очень полезно, как при наборе веса, так и при необходимости похудения. При этом не желательно пить сывороточный протеин за один раз – его необходимо разбивать на несколько небольших порций.

При этом нельзя забывать, что данный вид белка бывает нескольких видов – изолят, концентрат и гидролизат. Последние два типа сывороточного протеина хуже всего походят для похудения. Лучший вариант, конечно же – изолят, который полностью очищен от углеводов, жиров, лактозы и прочих лишних элементов, которые могут помешать сбросу лишнего веса.

Очищенный белок для снижения веса

Как мы уже упоминали изолят сывороточного протеина – лучший вариант протеина для избавления от лишнего веса. В его составе около 95% белка, поэтому организм «схватывает» все необходимые аминокислоты в течение 30-40 минут. Столь чистой формы удается добиться с помощью двух методов – ионного обмена или качественной фильтрации сывороточного протеина. Итог – отсутствие в составе жиров, углеводов и лактозы. Такой протеин лучше всего принимать после тренировки, что позволит насытить мышцы всеми необходимыми аминокислотами, помочь им с восстановлением и остановить катаболические процессы.

Мы не зря упомянули о тренировках. Сывороточный протеин не даст никакого эффекта, если не нагружать свой организм. Кроме этого, очень важно пересмотреть свой рацион и убрать из него наиболее калорийную пищу – во время занятий энергия должна браться исключительно из жировых отложений.

Изолят сывороточного протеина должен поступать в организм в объеме около 1-1,2 грамм на килограмм веса. Конечно, чтобы полностью обеспечить организм белком, этого мало. Сывороточный протеин должен поступать не только с добавкой, но и с обычной пищей. Чтобы добиться максимального результата в сжигании жировой массы изолят необходимо подавать порционно – по 12-15 грамм за один присест. В такой ситуации телу ничего не остается, как «уничтожать» жировые отложения.

Если вы поставили своей целью уменьшение лишней массы, то должны следовать двум простым правилам. Во-первых, снижайте потребление жира и углеводов. Во-вторых, оставьте без изменения потребление белковой пищи. Изолят сывороточного протеина должен поступать своевременно и в необходимом объеме. Если не дать организму необходимый сывороточный протеин, мышцы быстро станут дряблыми, а процесс снижения веса будет проходить в замедленном темпе.

прием изолята для снижения веса

Давайте вспомним, как вообще строится диета. Основное правило – дробное питание (около 5-7 раз в день). При этом упор необходимо делать на белковые продукты. С одной стороны это правильно. Только обычная белковая пища не является идеальной – в ней есть жиры и углеводы, которые притормаживают процесс сжигания лишнего жира.

Сывороточный протеин в этом отношении более эффективен. Он снабжает мышцы и тело чистым белком без различных примесей. Иногда изолят может заменить основной прием пищи (но увлекать этим все же не стоит).

Как лучше всего пить сывороточный протеин? Как мы знаем, изолят продается в порошке, поэтому его необходимо разводить в молоке или воде, делая что-то вроде коктейля. И если ваша задача быстро похудеть, то пить изолят необходимо за два часа до и столько же после занятий.

Другие виды белка для снижения веса

Для борьбы с лишними килограммами подходит не только сывороточный протеин. В качестве дополнительного помощника можно использовать казеин. И если сывороточный изолят считается «быстрым», то казеин – «медленный» белок. Основным источником является творог. Идеальный вариант приема добавки – перед сном. В этом случае она надежно защищает мышечные волокна от катаболизма. Кроме этого, казеин, как и изолят сывороточного белка, способен уменьшить чувство голода.

Очень полезен для снижения массы так называемый изолят казеина – очищенная «версия». Так же, как и сывороточный белок, он хорошо отфильтрован от различных ненужных примесей и является лучшим помощником в похудении.

другие варианты белка на диете

Кроме сывороточного можно применять также и соевый протеин. Он делается, соответственно, из сои. Основное достоинство – доступная цена и хороший аминокислотный состав. При этом соевый белок обладает минимальным объемом калорий, что при похудении – большой плюс.

Выводы

Таким образом, изолят сывороточного протеина – это ваш надежный помощник в процессе снижения лишнего веса. Главное – правильно воспользоваться своими возможностями. Удачи.

proteinfo.ru

pohudenie.site

Использование изолята сывороточного протеина для похудения

Нюансы снижения веса при использовании протеиновых добавок. Преимущество и способ приема изолята при похудении.

Сегодня сложно найти человека, который на все 100% доволен своим телом и весом. При этом условно можно выделить две категории: первая – готова сделать на все ради похудения, а вторая – наоборот, ради набора веса. Конечно, одним из лучших способов добиться результата является поход в тренажерный зал. Только зачастую этого мало – необходимо принимать качественные спортивные добавки, к примеру, тот же протеин. Давайте поговорим о возможностях основных видов протеина в вопросе удаления лишних килограмм.

прием белка на диете

Особенности снижения веса

Это очень важно. Мы прекрасно знаем, что практически любая диета подразумевает отказ от мяса, а иногда и яиц, творога и прочих источников протеина. Что остается? В лучшем случае – овсянка, гречка, овощи и так далее. В такой ситуации столь важного строительного материала, как белок, не будет хватать. В итоге становятся тоньше ногтевые пластины, выпадают волосы и начинается ряд других проблем со здоровьем. В такой ситуации лучший вариант — принимать сывороточный протеин, чтобы исключить упомянутые выше неприятности. Кроме этого, один из основных плюсов сывороточного протеина – его сытность. Если выпить подготовленный коктейль, то можно буквально «задушить» свой аппетит, что в процессе похудения очень важно.

Выбор белка

Одним из наиболее важных моментов является – выбор протеина для похудения. Мы не зря упоминали в статье сывороточный вариант белка – именно он, по мнению многих спортсменов — лучший вариант для избавления от лишних килограммов. Он считается наиболее распространенных (если сравнивать с другими видами белка) и изготавливается из молочной сыворотки.

изолят на диете

Очищенный белок для снижения веса

прием изолята для снижения веса

~~Изолят сывороточного протеина~~

Другие виды белка для снижения веса

~~казеин~~

другие варианты белка на диете

Выводы

22 декабря 2014

proteinfo.ru

Изолят для похудения отзывы

Изолят протеина для похудения — как правильно принимать мужчинам и женщинам, отзывы и цена

Этот особый белок способствует удерживанию мышечной массы тела при регулярных спортивных занятиях фитнесом или бодибилдингом. Девушки, изнуряя себя овощными диетами без мясопродуктов, лишают организм белка, ногти начинают слоиться, а волосы тускнеть.

Чтобы выглядеть не только стройной, но и здоровой, нужно употреблять соевый белок – изолят.

Что такое изолят протеина

Название белка	Преимущества	Недостатки	Усваиваемость (г/час)	Биологическая ценность
Сывороточный	Конкурентная цена. Легко смешивается с другими компонентами.В состав входит 60% аминокислот.Быстро усваивается.	Употребление строго перед и после тренировки. В течение дня сывороточный протеин при похудении употребляется в сочетании с другими белками.	10-12	100
Казеиновый	Медленно усваивается, благодаря чему организм получает в течение дня высокую концентрацию аминокислот 60%.	Плохо растворяется, имеет специфический привкус.	4-6	80
Соевый	Влияет на уровень холестерина в крови.	Низкие показатели эффективности.Низкая биологическая ценность.Эстрогенная активность.	4	74
Молочный	Приемлемая цена.Большой состав аминокислот.	В состав входит лактат, ухудшающий работу кишечного тракта.	4,5	90
Яичный	Высокий состав аминокислот.По эффективности можно сравнить сидеальным белком.	Дороговизна продукта	9	100
Комплексный	Пиковая концентрация незаменимых аминокислот.Продолжительное питание мышц за счет медленновсасывающегося изолята.	Производители в состав могут добавлять соевый изолят в большом количестве. Добавление сопутствующих бесполезных компонентов.	Медленная (нет информации).	Биологическая ценность зависит от процентного содержания состава.

Сывороточный изолят для похудения получают путем фильтрации, очистки молочной сыворотки. Таким способом удаляются все сопутствующие компоненты.

Для того чтобы женщина в процессе похудения получала чистый белок, нужно принимать изолят весь период. В отличие от жиров и углеводов, протеин не откладывается в подкожный жир, поэтому является незаменимым при похудении.

Важно помнить, что употреблять эту добавку нужно в сочетании с упражнениями для похудения или диетой.

Когда лучше принимать

Пить изолят нужно сразу после приготовления, лучше с большим промежутком перед едой. Можно употреблять на ночь – так мышцы насыщаются всеми полезными компонентами, содержащимися в комплексных добавках.

Weider;
Dymatize;
Optimum Nutrition;
Twinlab;
Multipower.

Девушкам

Ошибочно думать, что белок можно употреблять только мужчинам. Для женщин нет противопоказаний, они также могут пить коктейль. Благодаря изоляту, происходит замедление усвоения углеводов и жиров.

Чтобы добиться результата, нужно правильно рассчитать рацион питания и физические нагрузки.

После тренировки

После силовых нагрузок отводится небольшой интервал времени для приема изолята (в течение 40 минут). Формула приготовления следующая: нужно растворить необходимое количество протеина в обезжиренном молоке, воде или соке (250-500 мл).

Чтобы получить однородную жидкость, следует все ингредиенты поместить в шейкер и хорошо взболтать.

Для похудения

Видео: какой сывороточный протеин лучше выбрать

Отзывы

Источник: http://sovets.net/11460-izolyat-proteina-dlya-pohudeniya.html

Спортивное питание Now Foods Sports, Soy Protein Isolate, Unflavored (Изолят соевого белка) — отзыв

Как я уже писала, я всерьез взялась за свою фигуру. Сначала просто занималась и крутила обруч, а потом начала следить за своим питанием.

Так вооот, чтобы эффективно худеть, организму требуется довольно большое количество белка, но при этом на жиры и углеводы лучше не налегать. Немного поясню, т.к. в комментариях мне указали на некорректное объяснения действия протеинов. Протеины (белки) нужны для роста мышц. Мышцы сжигают большее количество ккал, чем клетки жира.

Я как раз и стремлюсь к подтянутому телу с достаточным количеством мышц, а не просто морю себя голодом, чтобы превратиться кожу да кости. Для этого я регулярно хожу в зал и занимаюсь тренировками с отягощением, а так же стараюсь потреблять достаточное количество белка (протеина).

Сам по себе протеин похудения не вызывает!, он лишь способствует росту мышц (опять же, только в комплексе с тренировками)

Обратите Внимание!

Сопоставив все факты, я решила обзавестись протеином. Как всегда, заказала его на iherb ТЫК. долго выбирала, зная, что полезнее все-таки казеиновый прот, чем соевый, но все же решила брать его по причине невысокой цены и идеальной комплектовки заказа по весу.

Пришла мне большая банка протеина, без мерной ложки. (она там попросту не предусмотрена). Внутри порошок светло-бежевого цвета, по консистенции похож на сухое молоко.На вкус абсолютно никакой — безвкусный то есть.

Из него я делаю коктейль — добавляю в молоко ложку прота, ложечку какао а четыре капли шоколадной стевии.

Взбалтываю все в шейкере (размешивается хорошо, комков нет, но шейкер у меня с шариком-пружинкой внутри).В итоге на выходе получаю шоколадный коктейль с практически нулевым содержанием углеводов.

Одну звезду сняла за ощущение малюсеньких крупинок протеина на языке, но сравнить мне не с чем, т.к этот прот у меня первый, но далеко не последний.

Следите за своей фигурой и будьте здоровы!

Спасибо всем, кто дочитал до конца. Оцените, пожалуйста мой отзыв. Буду рада и положительным оценкам, и отрицательным, с конструктивной критикой.

Источник: http://irecommend.ru/content/esli-khochesh-pokhudet-proteiny-nado-est-foto

Применение изолята соевого белка для похудения: отзывы :: SYL.ru

Проблема лишнего веса становится наиболее актуальной весной и в преддверии наступающего пляжного сезона. Именно в это время недостатки фигуры становятся наиболее актуальными и видимыми.

По этой же причине в жизни худеющих людей разворачивается настоящая борьба за идеальные формы: будь то спорт, силовые нагрузки или диета. И, конечно же, им на помощь приходят самые разнообразные средства, одним из которых и является соевый белок (изолят).

Отзывы о нем, а также информацию о принципе его действия мы и рассмотрим в данной статье.

Что такое изолят соевого белка?

Во время процесса похудения многие люди сидят на диете. Для этого они стараются снизить максимально допустимое число калорий в сутки, избавляются от всего сладкого и мучного. А иногда потенциальной жертвой худеющих становятся и весьма полезные, но высококалорийные, по их мнению, продукты.

Примером являются яйца, мясо, творог и многое другое. Но ведь именно эти продукты и считаются главными поставщиками столь полезного для организма протеина.

И когда на завтрак, обед и ужин остается только овсянка, овощи и гречка, а волосы и ногти приобретают плачевный вид, возникает необходимость использования изолята соевого белка. Итак, что же это такое?

Соевый изолят представляет собой особую пищевую добавку, богатую необходимым для нас белком или протеином. В данном случае продукт выделен из известного соевого растения, а точнее его концентрата.

Его сначала добывают, а затем дополнительно обрабатывают для придания ему порошковой формы. В процессе такой обработки из изолята соевого белка устраняются нелюбимые многими углеводы и жиры.

В итоге получается идеальный белковый продукт, в котором 90-95 % — это чистый протеин.

Как выглядит соевый протеин?

Как мы уже и говорили, соевый белок имеет порошковую форму. Как правило, это густая и однородная, но рассыпчатая масса серого или слегка коричневатого цвета. Она выпускается в пластиковых упаковках и продается в магазинах спортивного питания.

Насколько быстро усваивается?

Несмотря на свое природное происхождение, соевый белок (изолят для похудения) гораздо медленнее усваивается. Например, если сравнивать его с протеином, полученным из сыворотки или молочных продуктов (так добывается казеин). Однако этот естественный компонент прекрасно переносится и перерабатывается в необходимую нам энергию.

Исключением являются подделки и дешевые разновидности продукта, которые усваиваются всего на 40-60 %. Поэтому при выборе протеина следует обратить внимание на фирму-производителя, год выпуска и стоимость продукта. И, конечно, слишком низкая его цена просто обязана вас насторожить.

Кто использует изолят и в каких целях?

Используется изолят соевого белка для похудения. С его помощью компенсируется недостаток протеина без вреда для организма.

Используют его и спортсмены, которых интересует «просушка» тела или сохранение мышечной массы. Нашел он своих поклонников и среди любителей вегетарианства, а также людей, страдающих от непереносимости лактозы.

Более того, изолят активно используется верующими людьми, соблюдающими пост.

Сколько нужно протеина в сутки?

При использовании изолята соевого белка необходимо его правильно дозировать. Именно поэтому в коробочке, где находится продукт, часто лежит мерный стаканчик или ложечка.

При этом суточная потребность человека в протеине зависит от его образа жизни и эффекта, которого он планирует добиться.

Например, обыкновенному человеку, не ведущему спортивный образ жизни, необходимо употреблять не менее 1-2 г пищевой добавки на 1 кг его веса за день.

Спортсменам же приходится употреблять данный вид добавок из учета 15-30 г за один прием пищи. А так как большинство атлетов придерживаются дробного питания (едят мало, но по несколько раз в день), то таких подходов может быть примерно 8-9 штук.

Что нужно для похудения?

По словам опытных худеющих людей, если ваша цель состоит в похудении, помимо соевого протеина, необходимо провести жесткую ревизию своих повседневных продуктов. В частности, следует уменьшить число углеводов и жиров, но обязательно сохранить в своем рационе белковую пищу.

При несоблюдении данного правила процесс похудения будет проходить крайне медленно. Более того, существенно возрастает риск появления дряблости в мышцах и визуального провисания кожи, что выглядит не очень привлекательно, согласитесь. Так что употребление изолята соевого белка – это вынужденная мера для тех, кто желает похудеть и не испортить при этом своих внешних данных.

Что входит в состав изолята?

Кроме белка, протеин содержит и ряд полезных микро-, а также макроэлементов. Именно они являются своеобразными антиоксидантами и способствуют нормализации обмена веществ.

С их помощью происходит поэтапное увеличение тиреоидных гормонов, которые в ответе за полноценную работу щитовидной железы. Среди полезных компонентов, содержащихся в соевом белке, можно выделить те, что представлены на фото.

Это немного кальция, натрия, магния и других элементов.

Как употреблять и готовить протеин?

Употребляют соевый белок, как правило, в разбавленной форме. Для его приготовления достаточно выполнить следующие простые действия:

приготовить емкость;
насыпать туда примерно 1-2 ст. ложки изолята;
разбавить порошок 200 мл воды;
взболтать для однородного перемешивания.

Поклонники фитнеса в данный белковый коктейль добавляют орехи, бананы и даже сырую овсянку. На выходе получается довольно сытный напиток, способный компенсировать затраченную на тренировку энергию и умерить разыгравшийся аппетит. Если же подобные добавки используют извечные борцы с лишним весом, то данный напиток должен заменить им один из приемов пищи, например, завтрак или ужин.

Примечательно, что за основу коктейля можно взять обезжиренное молоко, йогурт или кефир. Однако тем, у кого существует непереносимость лактозы, данные ингредиенты использовать не следует.

Самое Важное!

В таких случаях в качестве основы лучше применять свежевыжатый сок или воду. Но при этом стоит учесть и тот факт, что вода для такого напитка не должна быть горячей.

В противном случае белок просто свернется и, конечно же, потеряет свои изначальные свойства.

Соевый белок (изолят для похудения): отзывы

По рассказам тех, кто худел на данном белке, главное здесь — соблюдать инструкцию и свою суточную норму. Так, мерная ложечка, по их словам, составляет примерно 20-30 г. За один прием используется одна мерная ложка и 200 мл жидкости. При этом одна порция белка составляет примерно 116 калорий.

Некоторые пользователи рассказывают о своих реальных достижениях. По их рассказам становится понятно, что при помощи соевого белка им удалось быстро похудеть без вреда для здоровья. А еще изолят спасает их тогда, когда хочется чего-то мучного, так как данный протеин является прекрасной заменой выпечки, причем полезной.

Источник: https://www.syl.ru/article/298945/primenenie-izolyata-soevogo-belka-dlya-pohudeniya-otzyivyi

Использование изолята сывороточного протеина для похудения

Сегодня сложно найти человека, который на все 100% доволен своим телом и весом.

При этом условно можно выделить две категории: первая – готова сделать на все ради похудения, а вторая – наоборот, ради набора веса. Конечно, одним из лучших способов добиться результата является поход в тренажерный зал.

Только зачастую этого мало – необходимо принимать качественные спортивные добавки, к примеру, тот же протеин. Давайте поговорим о возможностях основных видов протеина в вопросе удаления лишних килограмм.

Особенности снижения веса

Важно так сформировать свой рацион, чтобы в нем было минимум высокоуглеводной пищи. В такой ситуации организму ничего не остается, как брать энергию из существующих жировых отложений.

В итоге становятся тоньше ногтевые пластины, выпадают волосы и начинается ряд других проблем со здоровьем. В такой ситуации лучший вариант – принимать сывороточный протеин, чтобы исключить упомянутые выше неприятности. Кроме этого, один из основных плюсов сывороточного протеина – его сытность.

Если выпить подготовленный коктейль, то можно буквально «задушить» свой аппетит, что в процессе похудения очень важно.

Выбор белка

Очищенный белок для снижения веса

Столь чистой формы удается добиться с помощью двух методов – ионного обмена или качественной фильтрации сывороточного протеина. Итог – отсутствие в составе жиров, углеводов и лактозы.

Такой протеин лучше всего принимать после тренировки, что позволит насытить мышцы всеми необходимыми аминокислотами, помочь им с восстановлением и остановить катаболические процессы.

Полезный Совет!

Сывороточный протеин должен поступать не только с добавкой, но и с обычной пищей. Чтобы добиться максимального результата в сжигании жировой массы изолят необходимо подавать порционно – по 12-15 грамм за один присест.

В такой ситуации телу ничего не остается, как «уничтожать» жировые отложения.

Изолят сывороточного протеина должен поступать своевременно и в необходимом объеме.

Если не дать организму необходимый сывороточный протеин, мышцы быстро станут дряблыми, а процесс снижения веса будет проходить в замедленном темпе.

Другие виды белка для снижения веса

Основным источником является творог. Идеальный вариант приема добавки – перед сном. В этом случае она надежно защищает мышечные волокна от катаболизма.

Кроме этого, казеин, как и изолят сывороточного белка, способен уменьшить чувство голода.

Очень полезен для снижения массы так называемый изолят казеина – очищенная «версия». Так же, как и сывороточный белок, он хорошо отфильтрован от различных ненужных примесей и является лучшим помощником в похудении.

Выводы

22 декабря 2014

Источник: https://proteinfo.ru/baza-znanij/protein/izolyat-na-diete/

Изолят протеина для похудения

С помощью одного из способов фильтрации молока (на данный момент применяется 2 метода), путем обезвоживания молочной сыворотки и удаления из нее жира, холестерина и лактозы получают практически чистый белок.

Спортсмены, занимающиеся бодибилдингом, в большинстве своем единогласны в оценке изолята — это лучший протеин из всех форм. К его плюсам можно отнести:

изолят протеина отличается наивысшей степенью очистки, содержание белка в изоляте 95‒98%;
максимально возможное количество аминокислот в составе.
быстрая скорость усвоения, около получаса;
низкое содержание углеводов и жиров — 2‒5%;
способность ускорять обмен веществ и снижать посттренировочный синдром.

Считается наиболее распространенным видом белка, при этом обладающим высокой биологической ценностью. Для людей, желающих принимать протеин, но имеющих непереносимость лактозы, имеется альтернатива в виде соевого изолята.

Как изолят протеина помогает для похудения

При похудении необходимо не только контролировать количество калорий, поступающих с пищей, но и отдельное поступление белков, жиров и углеводов. И если, последние стараются ограничить, то поступление белка должно быть стабильным и составлять не менее 1,5 г на кг веса.

Получить такое количество чистого белка из пищи, без совместного поступления жиров и углеводов практически невозможно. После недели поедания куриной грудки и обезжиренного творога, диета становится психологически невыносимой.

Протеин, а особенно изолят, в этой ситуации становится незаменимым спасительным продуктом, позволяющим получить необходимую порцию белка, и сделать это с удовольствием.

Обратите Внимание!

Протеиновый коктейль на диете способен заменить любой десерт, благодаря вкусовому разнообразию современных протеинов.

Любое похудение — это урезание дневной калорийности, зачастую с нехваткой белка. Последствиями этого становится:

снижение иммунитета;
нарушение менструального цикла;
ломкость волос и ногтей;
дряблость кожи;
стрессы и депрессии.

Это лишь небольшой список того, к чему приводит дефицит белка в организме. Чтобы не возникало подобных нарушений, снижение веса должно быть продуманным и сбалансированным.

Изолят протеина, употребляемый для похудения, содержит чистый белок, прекрасно вписывается в дневную калорийность на диете, позволяет восполнить потребность тканей и органов в белковых соединениях. Многие марки протеина дополнены аминокислотными комплексами, незаменимыми для нормального функционирования организма.

Можно ли пить изолят протеина при похудении

Мнение фитнес‒тренеров по поводу приема протеина с целью снижения веса единогласно: принимать изолят протеина для похудения очень эффективно и помогает избежать проблем со здоровьем.

Чтобы в полной мере ощутить плюсы от приема чистого белка с полным комплексом аминокислот, достаточно придерживаться рекомендаций и схемы приема.

При этом не стоит слишком увлекаться. Избыток белка в организме также плох, как и его недостаток. Слишком большое количество протеина приводит к повышенной нагрузке на печень и почки.

Как принимать изолят протеина при похудении

Употребление изолята с целью снижения веса должно сопровождаться регулярными физическими нагрузками, как силовыми, так и кардио. Наибольший эффект жиросжигания достигается при дробном приеме изолята, из расчета 15‒20 г на один прием.

Оптимальна следующая схема:

утренний прием;
за 1 час до тренировки;
через 1 час после тренировки.

Все 3 приема считаются полноценными приемами пищи, поэтому в целях похудения, прием протеина нельзя дополнять какими‒либо продуктами.

Источник: https://fitnesday.ru/protein/izolyat-proteina-dlya-pohudeniya.html

Как выбрать изолят сывороточного протеина для похудения — список эффективных препаратов и схема приема

Правильное спортивное питание, которое получают из естественных продуктов, именуется изолят протеина для похудения – его дозволено пить не только спортсменам, но и девушкам, которые мечтают выглядеть стройными и молодыми.

Данный нестандартный белок содействует удерживанию мышечной массы тела при регулярных спортивных занятиях фитнесом либо бодибилдингом. Девушки, изнуряя себя овощными диетами без мясопродуктов, лишают организм белка, ногти начинают слоиться, а волосы тускнеть.

Дабы выглядеть не только стройной, но и здоровой, необходимо употреблять соевый белок – изолят.

Что такое изолят протеина

Изолированный белок либо изолят получают с подмогой фильтрации. Он бывает различным и выглядит как порошкообразная пищевая добавка. Из него дозволено делать коктейли, вследствие которым человек получает чистый, переработанный белок без жиров и углеводов.

Название белка

Преимущества

Недостатки

Усваиваемость (г/час)

Биологическая ценность

Сывороточный

Конкурентная цена. Легко смешивается с другими компонентами.

В состав входит 60% аминокислот.

Быстро усваивается.

Употребление сурово перед и позже тренировки. В течение дня сывороточный протеин при похудении употребляется в сочетании с другими белками.

10-12

100

Казеиновый

Медленно усваивается, вследствие чему организм получает в течение дня высокую концентрацию аминокислот 60%.

Плохо растворяется, имеет особенный привкус.

4-6

Соевый

Влияет на ярус холестерина в крови.

Низкие показатели производительности.

Низкая биологическая ценность.

Эстрогенная активность.

Молочный

Приемлемая цена.

Большой состав аминокислот.

В состав входит лактат, ухудшающий работу кишечного тракта.

4,5

Яичный

Высокий состав аминокислот.

По результативности дозволено сравнить с

идеальным белком.

Дороговизна продукта

100

Комплексный

Пиковая насыщенность необходимых аминокислот.

Продолжительное питание мышц за счет медленно

всасывающегося изолята.

Производители в состав могут добавлять соевый изолят в большом числе. Добавление сопутствующих непотребных компонентов.

Медленная (нет информации).

Биологическая ценность зависит от процентного оглавления состава.

Для чего нужен

Сывороточный изолят для похудения получают путем фильтрации, чистки молочной сыворотки. Таким методом удаляются все сопутствующие компоненты.

Для того дабы женщина в процессе похудения получала чистый белок, необходимо принимать изолят каждый период. В различие от жиров и углеводов, протеин не откладывается в подкожный жир, следственно является необходимым при похудении.

Главно помнить, что употреблять эту добавку необходимо в сочетании с упражнениями для похудения либо диетой.

Когда отличнее принимать

Важное правило, которое невозможно игнорировать – это исключение десертов, булочек и иной выпечки при приеме протеиновой добавки, напротив наступит обратный результат и женщина наберет добавочные килограммы. Наименьший недобор калорий при похудении составляет минимум 20%. Надобность организма в белке равняется 2 г на килограмм веса. Доля изолята должна доводиться на половину суточной дозы.

Как принимать сывороточный протеин для похудения и достижения необходимого итога? Для этого нужно пить белковый коктейль дробно. Для его приготовления надобно растворить в воде 15 г изолята. Принимать его стоит через 20-40 минут позже тренировки, только через 1,5 часа дозволено будет покушать что-то из меню диеты. Изолят дозволено пить и до тренировки, за 2 часа.

Как пить изолят протеина

Для приготовления коктейля значимо соблюдать дозировку. Изолят сывороточного протеина для похудения может входить в многокомпонентные протеиновые добавки и иметь вкус банана, шоколада либо клубники.

Пить изолят необходимо сразу позже приготовления, класснее с огромным интервалом перед едой.

Самое Важное!

Дозволено употреблять на ночь – так мышцы насыщаются всеми пригодными компонентами, содержащимися в комплексных добавках.

Важно помнить, что всякая доля изолята заменяет прием пищи, следственно позже употребления коктейля невозможно ничего есть. Дабы не приобрести подделку, необходимо приобретать продукцию только знаменитых брендов, в специализированных магазинах. Самыми знаменитыми изготовителями считаются:

Weider;
Dymatize;
Optimum Nutrition;
Twinlab;
Multipower.

Девушкам

Изолят протеина для похудения предуготовлен для тех, кто хочет постройнеть, исключительно когда женщина ведет дневник питания и высчитывает калорийность пищи.

Белок необходимо принимать несколько раз в день, доли дозволено отмерять с подмогой мерной ложки, которая входит в комплект. Ложно думать, что белок дозволено употреблять только мужчинам. Для женщин нет противопоказаний, они также могут пить коктейль.

Вследствие изоляту, происходит замедление усвоения углеводов и жиров. Дабы добиться итога, необходимо верно рассчитать рацион питания и физические нагрузки.

После тренировки

Изолят протеина выпускается в комфортных фасовках – это металлизированные пакеты либо банки с колпачком. Даже позже тренировки, достав из рюкзака шейкер, легко сделать коктейль.

Позже силовых нагрузок отводится маленький промежуток времени для приема изолята (в течение 40 минут). Формула приготовления дальнейшая: необходимо растворить нужное число протеина в обезжиренном молоке, воде либо соке (250-500 мл).

Дабы получить однородную жидкость, следует все ингредиенты разместить в шейкер и отменно взболтать.

Для похудения

Изолят протеина для похудения невозможно использовать вне диеты. Дабы сберечь рельеф мышц, тот, что может «ссохнуться» при похудении, стоит принимать изолят. Мышечная масса будет удерживать форму на протяжении каждого времени. При расщеплении протеин насыщает организм необходимыми аминокислотами, которые помогают организму типично работать.

Видео: какой сывороточный протеин отличнее выбрать

Отзывы

Катя, 28 лет

Использую сывороточный протеин для похудения. Рецепт приготовления примитивен, а при положительном употреблении дозволено сбросить до 2 килограммов за 30 дней. Главно совмещать прием белка и регулярные тренировки. При похудении я ощущаю себя бодрой и энергичной. Рекомендую каждому, кто хочет стремительно похудеть без урона для здоровья.

Мария, 33 года

Страдаю избыточным весом, дабы похудеть села на овощную диету. К сожалению, стала примечать, что волосы и ногти стали портиться. Подруга порекомендовала совместно с диетой употреблять сывороточный изолят. Белок помогает притупить чувство голода, я стала ощущать себя бодрее, волосы и ногти приобрели здоровый вид.

Лена, 40 лет

Занимаясь фитнесом, мечтала, дабы мышцы выглядели прекрасно, объемно. Я знала, что их необходимо не только поддерживать с поддержкой регулярных тренировок, но и подпитывать изнутри. Для этого использую изолят протеина. При верном употреблении дозволено добиться надобного результата. Советую каждом, кто хочет непрерывно выглядеть не только стройным, но и здоровым.

Источник: http://theadvice.ru/kak-vyibrat-izolyat-syivorotochnogo-proteina-dlya-pohudeniya-spisok-effektivnyih-preparatov-i-shema-priema/

fitnesru.com

Изолят протеина для похудения: какой лучше выбрать

Что такое изолят протеина

Для чего нужен

Когда лучше принимать

Как пить изолят протеина

Девушкам

После тренировки

Для похудения

Видео: какой сывороточный протеин лучше выбрать

Отзывы

Изолят сывороточного протеина для похудения — Похудение

Как выбрать протеин для похудения

Важные аспекты приёма протеина для похудения

Методика приёма протеина для похудения

Практические рекомендации

Выбираем белок для похудения

Как использовать изолят

Как тренироваться и худеть с изолятом

Баланс как основа идеальных пропорций

Виды протеинов

Протеины для девушек

Секреты правильного употребления

☆

Какой протеин для похудения подходит девушкам?

Сывороточный протеин для похудения: отзывы

Как принимать протеин для похудения?

Related posts:

☆

Как работает изолят?

Вопрос выбора

Правила использования

Где приобрести изолят протеина?

Изолят протеина: что это?

Зачем организму нужен изолят протеина

Изолят протеина для похудения

Как принимать спортивную биодобавку

как принимать изолят для девушек, мужчинам, какой лучше, можно ли на ночь, козеин или протеин

Как влияет сывороточный протеин на организм при похудении

Плюсы и минусы видов

Сывороточный

Изолят сывороточного протеина

Казеин

Гидролизат сывороточного белка

Яичный

Соевый

Комплексный

Общие рекомендации по выбору

Как принимать для девушек и мужчин

Какой лучше выбрать

Можно ли сывороточный протеин на ночь

Полезное видео

Протеин для похудения: какой? Как действует?

Протеин изолят для похудения — Похудение

Как протеин помогает худеть?

Как принимать протеин для похудения?

Какой протеин лучше подходит для похудения?

Выбираем белок для похудения

Как использовать изолят

Как тренироваться и худеть с изолятом

Какой эффект оказывает протеин в период сушки?

Какой протеин считается лучшим для похудения?

Сывороточный и казеиновый протеины

Критерии выбора протеина

Прием протеина в период сушки

Как выбрать протеин для похудения

Важные аспекты приёма протеина для похудения

Методика приёма протеина для похудения

Практические рекомендации

Особенности снижения веса

Выбор белка

Очищенный белок для снижения веса

Другие виды белка для снижения веса

Выводы

Использование изолята сывороточного протеина для похудения

Особенности снижения веса

Выбор белка

Очищенный белок для снижения веса

Другие виды белка для снижения веса

Выводы

Изолят для похудения отзывы