Техника брюс ли – техники и методики :: SYL.ru

техники и методики :: SYL.ru

Практически у каждого человека есть свой кумир, некоторые желают не просто подражать ему, а даже превзойти в чем-то. Если говорить о спортсменах, то в этом случае такой положительный пример просто необходим каждому. Одни стремятся играть в футбол, как Марадона, другие — в баскетбол, как Майкл Джордан, а третьи повторяют тренировки Брюса Ли, для того чтобы стать крепкими и сильными, как он. Стоит сразу отметить, что в последнем случае, только превозмогая боль и свои возможности, можно добиться хоть каких-то более-менее достойных успехов.

Безусловно, Брюс Ли — выдающийся спортсмен и непревзойденный мастер боевых искусств. Несмотря на то что этот человек известен не только как борец, но и как писатель, учитель и даже мыслитель, на сей раз будет затронута тема, связанная именно с его достижениями в спорте.

Почему именно он

Ни у кого не возникнет сомнений в том, что тренировки Брюса Ли стали основой его феноменальной физической подготовки. Ему не было равных в боевых искусствах именно благодаря каждодневным изнурительным занятиям спортом и совершенствованию своего тела.

Таким образом, уже несколько десятков лет многие его последователи безуспешно стараются достичь точно таких же высот, как и их кумир. Неудачи обусловлены тем, что в погоне за совершенством они ставят на первое место физическую составляющую, но забывают о подготовке ментального тела и необходимых знаниях по методикам и техникам проведения упражнений.

Брюс Ли: тренировки (фото, описание методики)

В любом виде спорта важна именно техника. Методика тренировок Брюса Ли направлена не на увеличение размеров мышц, в принципе, по самому спортсмену это заметно. Вместо больших мускул он предпочитал более выносливые и крепкие. Техника тренировок Брюса Ли основана на полной отдаче всего свободного времени и сил. Только в этом случае можно достичь результатов, которые станут примером для всех последователей.

Основной упор был сделан именно на тренировки мышц брюшного пресса, бег и изометрическую работу, естественно, нельзя забывать и о некоторых классических упражнениях бодибилдинга. При этом силовые тренировки Брюса Ли основываются на большем повторении, для того чтобы увеличить выносливость.

Мышцы брюшного пресса для Брюса Ли являлись важнейшими среди всех. Он считал, что без крепкого и выносливого мускулатурного корсета спортсмен не сможет выдержать длительного и интенсивного боя.

Из-за того, что Брюс постоянно экспериментировал со своим телом по ходу тренировок и работал на пределе, его мышцы прозвали «мраморными». Это стало возможным и благодаря четкой технике изометрических упражнений. Смысл их достаточно прост и заключается в максимально возможном напряжении мускул на протяжении определенного промежутка времени. Что касается самого Брюса, то у него этот промежуток достигал 12 секунд.

Изометрические упражнения

На самом деле это очень простые упражнения по своей сути, но удивительно эффективные относительно своего действия. Самое главное, что заниматься ими можно абсолютно без каких-либо дополнительных снарядов, но при наличии таковых они будут еще более успешными.

Такие упражнения можно делать в любом месте и в любое время. Например, если вы едете куда-нибудь в общественном транспорте, то можно провести тренировку прямо там. Вместо того чтобы просто держаться за поручень и скучать, можно постараться вытолкнуть его наверх и на пике напряжения мышц зафиксировать их в таком положении на максимально возможное время.

Изометрическое упражнение можно делать и в домашних условиях, и в зале. Например, если на штангу повесить огромное количество блинов, чтобы невозможно было оторвать от пола, постараться это сделать, но не переусердствовать, и на пике напряжения застыть на 5-12 секунд.

Именно благодаря таким упражнениям можно значительно улучшить состояние своих мышц. В идеале было бы неплохо иметь перекладину с возможностью смены высоты снаряда, но и при неимении таковой, пользуясь смекалкой, можно найти ей замену.

Упражнения на силу

Тренировка Брюса Ли на силу заключалась в основном в работе со свободными весами, это были:

• жим лежа;
• пресс;
• приседания со штангой;
• повороты со штангой на плечах;
• подъемы на бицепс.

Также не стоит забывать любимые упражнения Брюса Ли: прыжки со скакалкой, плавание и бег на длинные дистанции.

Программа тренировок Брюса Ли

Биографическая литература этого спортсмена, помимо всего прочего, оставила после его смерти и много интересной информации относительно выполнения упражнений. Программа тренировок Брюса Ли была следующей:

• бег;
• спарринги;
• чередование тренировок;
• «вечный двигатель»;
• дисциплина.

Что касается бега, доподлинно известно, что спортсмен уделял ему особенное внимание, как всем аналогичным кардиотренировкам. За неделю у Брюса Ли было намечено обязательно 6 пробежек.

После пробежки и небольшой разминки доходило дело до спарринга. Для того чтобы не получить травм, Брюс использовал защитную экипировку, и это вполне естественно. Сначала проходила отработка ударов на специальном деревянном манекене, а также мешках, которые были наполнены бобами. Уже только после этого дело доходило до свободного спарринга. Брюс Ли считал, что только таким путем можно достичь совершенства в своих ударах и технике.

Постоянное чередование тренировок является путем к успеху. Именно поэтому необходимо уделять внимание не только спаррингу или силовой тренировке, но и заниматься своим телом комплексно, развивая совместно и ловкость, и гибкость. Каждый день по два часа он уделял отработке различных ударов, пока они не стали отточенными до феноменальной степени.

Необходимо постоянно идти вперед. Брюс Ли никогда не останавливался на достигнутом и постоянно совершенствовался, причем не только физически, но и интеллектуально. Среди своих каждодневных тренировок он находил время на прочтение различных интересных книг относительно саморазвития разума и души.

Дисциплина должна быть во всем, особенно если это касается спорта. Под этим стоит подразумевать не только обязательное выполнение графика тренировок, но и те случаи, когда рядом нет нужного снаряда или оборудования, необходимо заменять его чем-то подручным. Так, сам Брюс иногда по несколько часов пытался сдвинуть со своего места дерево, выполняя все те же изометрические упражнения.

Силовые тренировки

Теперь необходимо переходить от теории к практике и конкретным упражнениям, благодаря которым он достиг в свои годы того, что до сих пор не может повторить никто. Тренировки Брюса Ли со штангой входят в комплекс силовых упражнений:

• жим штанги в положении стоя — 8 повторов по 2 подхода;
• жим для бицепсов — 8 повторов по 2 подхода;
• приседания с нагрузкой — 12 повторов по 2 подхода;
• наклоны со штангой — 8 повторов по 2 подхода;
• жим на скамье — 6 повторов по 2 подхода;
• занос штанги за голову в положении лежа — 8 повторов по 2 подхода.

Штанга

Жим штанги в положении стоя

Перед выполнением каждого упражнения сначала необходимо разогреть все мышцы. После подготовки нужно присесть перед штангой, развести руки на ширину плеч и взяться за нее. Далее одним рывком выжать штангу себе на грудь, при этом разогнув колени, оказавшись в положении стоя. Как только выровняетесь, сразу вытолкнуть ее вверх на вытянутые руки. После того как зафиксируете вес над головой, необходимо проделать все движения в обратном порядке и вернуться в исходное положение.

Жим для бицепсов

Упражнения направлены на развитие двуглавых мышц, благодаря которым Брюс имел феноменальную силу и скорость рук, что каждый раз демонстрировались во время боя. Гриф необходимо обхватить руками на ширине плеч, ладонями вперед. Усилием одних лишь бицепсов необходимо выжать штангу до верхнего края груди, зафиксировать вес, после чего вернуться в исходное положение. Передышки между подходами должны быть минимальными.

Приседания с нагрузкой

Во время силовых упражнений приседания играли для Брюса особенную роль. Среди всех видов самыми популярными признаны именно классические упражнения в правильном исполнении. Штангу необходимо держать за плечами стоя, ноги на ширине плеч. В таком положении необходимо медленно опускаться вниз и сразу подняться вверх. Без остановок и отрывания стоп от пола.

Наклоны со штангой

Перед описанием упражнения стоит отметить самый важный момент. Во время подобных тренировок сам Брюс Ли однажды травмировался. Произошла эта ситуация в 1970 году, когда он взял вес, равный своему, и начал делать это упражнение, после чего повредил четвертый крестцовый нерв и испытывал сильнейшие боли в спине. Как позже говорил сам Брюс, ошибка произошла из-за отсутствия разогрева перед тренировкой.

Штангу необходимо держать за плечами в положении стоя, ноги на ширине плеч. Медленно наклоняйтесь вперед, до угла в 90 градусов, после чего возвращайтесь в исходное положение.

Жим на скамье

У Брюса были потрясающе развиты грудные мышцы, но при этом во всех его записях был упомянут лишь классический жим на скамье. В этом случае все просто: выдох на усилие.

Занос штанги за голову лежа

В положении лежа на тренировочной скамье руками беремся за штангу на ширине плеч и выталкиваем ее вверх. Фиксируем это положение. Далее необходимо аккуратно опускать ее за голову, до того момента, пока она не достигнет пола. Для того чтобы не травмировать сухожилия, необходимо держать локти в полусогнутом состоянии. После чего возвращаем штангу в изначальное положение.

Железный пресс

Одними из самых сильных брюшных мышц обладал именно Брюс Ли. Тренировки пресса всегда были для него основой. Несмотря на то, что это упражнение достаточно простое, оно очень эффективное.

Необходимо лечь на наклонную скамью и напрячь все мышцы. Затем нужно выполнять подъем тела, пока оно не окажется в вертикальном положении, причем класть стопы на пол не рекомендуется, лучше всего, чтобы они оставались немного приподнятыми. Таким образом, это будет похоже на «лодочку». Можно увеличить нагрузку, поднимая тело под другим углом. Кстати, по такому же методу можно качать как верхний, так и нижний пресс. Тренировки Брюса Ли основываются на многократном повторе и минимальном отдыхе между подходами, не более того, что нужно организму.

Питание

Действительно всех поражала физическая форма, которой обладал Брюс Ли. Тренировки и питание тесно взаимосвязаны, и для того чтобы достичь результата, необходимо правильно подбирать продукты. Только благодаря жесточайшей диете спортсмен не имел ни капли лишнего жира. В то же время тренировки Брюса Ли были очень изнуряющими. Для того чтобы они пошли на пользу и были силы на них, необходимо было постоянно подпитывать организм. Удивительно, но при росте 171 см спортсмен весил всего 61 килограмм, из которых не было ни грамма лишнего жира. Это все благодаря некоторым правилам, которых он придерживался.

Законы питания от Брюса Ли

Нет пустым калориям

Под этим выражением подразумеваются те продукты, которые не несут для организма никакой пользы, а только калории: мучные и кондитерские изделия и т. д. Вместо этого Брюс предлагал употреблять дикий рис и овсянку.

Есть мало, зато часто

Совокупный объем пищи, предназначенной на весь день, необходимо разбить на несколько минимальных приемов.

Мед и женьшень

Брюс постоянно готовил себе энергетические напитки на их основе. Это же подтверждают и его коллеги по съемкам фильмов.

Чай

Как и многие люди с Востока, Брюс любил чай и пил его постоянно, используя различные сорта.

Сбалансированная диета

Безусловно, без правильной диеты не было бы такого результата. Необходимо постоянно сохранять стабильность таких пропорций:

• углеводы — 50–60 %;
• белки – 20–30 %;
• жиры – 10–20 %.

Такое сочетание будет оптимальным не только для здоровья, но и для набора мышечной массы.

Спортивные добавки

Естественно, во время жизни Брюса Ли еще не было готовых спортивных добавок, но все-таки люди, разбирающиеся в таких тонких вещах, смогли создать что-то подобное. Доподлинно известно, что сам Брюс (который, кстати, жил в Калифорнии) создавал для себя специальные протеиновые коктейли собственного приготовления, в которые входило сухое молоко и пивные дрожжи. При этом говорят, что он не брезговал и первыми на тот момент добавками, в частности минералами и мультивитаминами.

Только работая комплексно над собой, можно достичь высоких результатов. Все в ваших руках.

www.syl.ru

Физическая подготовка Брюса Ли | Тренировки легендарного бойца

Несколько поколений выросло на фильмах Брюса Ли – знаменитого мастера восточных единоборств, американского и гонконгского киноактёра, кинорежиссёра, постановщика боевых сцен, продюсера и сценариста.

Содержание статьи

Восточные боевые искусства

Ему удалось развить в себе невероятную скорость,координацию и силу. А главное – популяризовать  восточные боевые искусства в западных странах. Благодаря этому он стал легендой в мире боевых искусств, появилось много его поклонников и подражателей. О его жизни и творчестве в мире снято более 30 фильмов.

Очевидно, что тренировки такого мастера были уникальными. В этой статье есть несколько ключевых положений физической подготовки Брюса Ли.

Физическая подготовка Брюса Ли

Ли был известен своей физической подготовкой и энергичностью, уделяя много времени тренировкам, насколько это было возможно.

В поиске лучшей тренировки

После сражения с Вонг Чек Маном в 1965 году, Ли изменил свой подход к боевым искусствам. Ли считал, что многие бойцы не тратят достаточно времени на физическую подготовку. Брюс включил все элементы фитнеса в свои тренировки: мышечная сила, мышечная выносливость, сердечно-сосудистая выносливость и гибкость. Он пробовал приемы традиционного бодибилдинга для создания больших мускулов или массы. Однако Брюс был достаточно осторожен, чтобы утверждать, что психическая и духовная подготовка имеет основополагающее значение для успеха физической культуры в навыки боевых искусств. В Дао Джиткундо, он пишет:

Тренировка является пренебрегаемой фазой атлетизма. Слишком много времени уделяется развитию навыков и слишком мало для развития индивидуальных особенностей. Джиткундо в конечном счете не вопрос об узких методах, но высокоразвитой духовности и телосложения.

Силовые тренировки Брюса Ли

Силовые тренировки Брюса в Гонконге в 1965, в возрасте 24 лет, были акцентированы в основном на развитие рук. В то время он выполнял подъем штанги на бицепс с весом 70—80 фунтов (32—36 кг), в трех подходах по восемь повторений, наряду с другими упражнениями как приседания, отжимания, обратные скручивания, концентрированные скручивания, французский жим. Он всегда использовал от 6 до 12 повторений. Позже Брюс весил около 68 кг. Ли имел свыше 2.500 тысяч книг в своей библиотеке, утверждение «Сильные мускулы — большие мускулы» в процессе тренировок им было оспорено.

Эксперименты Брюса Ли

Брюс всегда экспериментировал со своими тренировками для максимализации своих физических возможностей и работал на пределе возможностей своего тела. Он использовал много различных процедур и упражнений, включающих скакалку, которая очень хорошо подходит для бодибилдинга.

Ли считал, что мышцы брюшного пресса являются наиважнейшими для боевых искусств, так как каждое движение требует в какой-то степени брюшной работы. Миото Юехара вспоминает, что «Брюс всегда чувствовал, если ваш пресс не разработан, то вы не имели жестких спарингов». По словам Линды Ли Кэдвелл, даже когда не тренировался, Ли часто выполнял различные упражнения в повседневной жизни в течение дня, даже когда смотрел ТВ. “Брюс был фанатиком тренировки брюшных мышц. Он всегда делал скручивания, упражнения на римском стуле и «уголок».

Распорядок тренировок

Ли тренировался с 7 до 9 часов утра: пресс, гибкость, бег и с 11 до 12 он поднимал тяжести и использовал велосипед. Обычно Брюс пробегал от 2 до 6 миль за время от 15 до 45 минут, ускоряясь каждые 3—5 минут. Ли проезжал около 10 миль (16 км) за 45 минут на велотренажере.

Ли часто прыгал на скакалке после велотренажера, делая около 800 прыжков. Ли также делал упражнения, для ужесточения кожи на кулаках, засовывая руки в ведра с камнями и гравием. Он делал более 500 повторений каждый день. Статья С. China Post пишет: «Когда врач предупредил его, чтобы прекратил насиловать своё тело, Брюс ответил ему: „Человеческий мозг может подчинить все, даже реальную боль“.

Некоторые физические достижения

• Время удара рукой из свободного положения — пять сотых секунды.
• Брюс Ли мог удерживать 32-килограммовую гирю на вытянутой вперёд руке 20 секунд.
• Удары Брюса Ли были настолько быстрыми, что порой их не удавалось заснять обычной в то время технологией 24 кадра в секунду, поэтому некоторые сцены приходилось снимать 32-кадровым способом.
• Брюс Ли мог держать ноги уголком в упоре на руках 30 минут и больше.
• Брюс Ли мог подбрасывать в воздух зёрна риса и ловить их палочками для еды.
• Брюс Ли мог пальцами пробить неоткрытую банку колы (в те времена жесть, из которой изготавливалась ёмкость, была значительно толще)
• Брюс Ли мог отжиматься на пальце одной руки, а также подтягиваться, используя только большой и указательный пальцы для обхвата перекладины.
• Для демонстрации своей скорости, Брюс мог заменить 10-центовую монету, лежащую на ладони другого человека, на 1-центовую, прежде чем тот успевал её сжать.

bartendaz.ru

Джит Кун-До Обучающие материалы (Часть 1) — Брюс Ли (Bruce Lee) |

Обновлено: 28 октября 2019, в 21:04

 

Во все времена конец героев был таким же, как и конец обычных людей. Все они умерли, и воспоминания о них постепенно изгладились из памяти людей. Но пока мы живы, мы должны понять себя, разобраться в себе и выразить себя.

Я не учитель. Я просто помогаю тебе изучать себя.

Простота — высшая ступень искусства.

Брюс Ли

На самом деле, и в отличие от многих и многих мастеров  Брюс Ли оставил после себя довольно мало каких либо обучающих материалов. Это всего лишь несколько видео на которых можно посмотреть как тренировался Брюс Ли и несколько книг да и сцены боев из фильмов с его участием — и все.

Причем какого либо обучающего видео — нет вообще — есть просто отдельные ролики — на которых снят Брюс Ли. (Оно и понятно тогда была «эпоха фотопленки» — дорого и довольно трудоемко было делать фильмы — а по всей видимости обучающее видео по боевым искусствам и в то время особенно и не пользовалось какой либо популярностью. Поэтому наверное — коротенькие ролики.)

Видео с Брюсом Ли:

Подборка видео с Брюсом Ли.

Смотреть — подборка видео с Брюсом Ли № 1

 

Еще подборка видео с Брюсом Ли — от его поклонников.

Смотреть — подборка видео с Брюсом Ли № 2

Хроники соревнований Короля кунг фу — Брюса Ли. В данном видеоролике представлены редкие кадры тренировок и соревнований мастера!

Смотреть — подборка видео с Брюсом Ли № 3

Брюс Ли зажигает спички нунчаками (Но на самом деле оказывается не Брюс Ли — но не важно, дело то Брюса Ли — живет)

Смотреть — Брюс Ли зажигает спички нунчаками

 

Брюс Ли играет в пинг понг с помощью нунчаку

Смотреть — Брюс Ли играет в пинг понг с помощью нунчаку

 

Брюс Ли — тренировки с нунчаку

Смотреть — Брюс Ли — тренировки с нунчаку

 

Тренировка Брюса Ли.

Смотреть — Тренировка Брюса Ли

 

Демонстрация знаменитого «дюймового удара» Брюса Ли.

Смотреть — Демонстрация знаменитого дюймового удара Брюса Ли

 

И еще про «дюймовый удар» Брюса Ли.

Смотреть — видео про дюймовый удар Брюса Ли

 

Еще видео с Брюсом Ли — как наносить «дюймовый удар»

Смотреть — видео с Брюсом Ли — как наносить дюймовый удар

 

Коротенькое видео с учителем Брюса Ли — Ип Маном — работа на деревянном манекене (Вроде такой с давних времен есть манекен — на котором можно отрабатывать защиты от ударов — мечта любителя боевых искусств.

Смотреть — Коротенькое видео с учителем Брюса Ли — Ип Маном

 

И соответственно полная версия этого видео

Смотреть — видео с учителем Брюса Ли — Ип Маном

 

А это самый знаменитый ученик Брюса Ли Дэн Иносанто — который не только воспитал целую плеяду довольно серьезных мастеров Джит Кун-До — но и пошел своим путем и зачем-то объединил уникальное Джит Кун-До с филиппинскими боевыми искусствами.

Смотреть — видео с участием Дэна Иносанто

И еще довольно интересное видео с участием Дэна Иносанто — неожиданные атаки ножом.

Смотреть — видео с участием Дэна Иносанто — неожиданные атаки ножом.

 

Книги Брюса Ли (из этой статьи)

«Путь опережающего кулака» — по слухам была издана во всем мире тиражом более 750 000 экз. (но на большого любителя творчества Брюса Ли)

скачать «Путь опережающего кулака» с Облака Майл Ру

Серия — Боевая школа Брюса Ли (партнер Дэн Иносанто) состоящая из четырех книг — причем книжки начала 90-х годов еще «самиздатовские» хотя в 2000-х уже выпускали эти же книги — в нормальном качестве:

1. Приемы самообороны

2. Основной курс тренировок

3. Совершенствование техники

4. Освоение приемов для мастера

Скачать все книги Боевая школа Брюса Ли с Облака Майл РУ — одним файлом («Самиздатовская версия»)

Скачать все книги Боевая школа Брюса Ли с Облака Майл РУ — одним файлом (Версия издательства «Феникс»)

И еще вот такая книжка из этой же серии про философию от имени Брюса Ли — «Философия и дух бойца»

скачать «Философия и дух бойца» с Облака Майл Ру

А вот еще одна из «таинственных книг» — для тех кто понимает настоящие истоки — под устрашающим названием «Кунг-Фу Техника китайского бокса» самиздат 1981 г. — настоящий раритет — сейчас таких не делают.

скачать «Кунг-Фу Техника китайского бокса» с Облака Майл Ру.

Полная подборка книг Брюса Ли и книг по Джит Кун До — книги Брюса Ли издавались так же и в других странах и на других языках, и в данной подборке представлены практически все книги Брюса Ли на русском и китайском языках:

Скачать книги по Джит Кун До (Часть 1)

Скачать книги по Джит Кун До (Часть 2)

(Все книги по боевым искусствам — здесь)

Вот собственно и все наследие Брюса Ли в области боевых искусств — но и тоже нужно понимать — изготовление обучающих материалов было скорее хобби у Брюса Ли — нежели основная цель. По всей видимости Брюс Ли все таки хотел стать актером — получилось вот как — слава пришла из его увлечения — боевыми искусствами. (Кстати созданная Брюсом Ли система рукопашного боя — или даже точнее боевое искусство — под названием Джиткундо («Путь опережающего кулака» — без своего идейного вдохновителя, по всей видимости, пришло в совершеннейший упадок — и вообще не получило никакого дальнейшего развития — сколько все таки значит личность даже и в такой области как боевые искусства.)

Все о Брюсе Ли и Джит Кун До см. в рубрике — Джит Кун-До/Вин Чун

см. так-же:

Все сцены драк из фильмов с Брюсом Ли (Часть 1) — драки в фильме «Марлоу»

Все сцены драк из фильмов с Брюсом Ли (Часть 2) — драки в фильме «Большой Босс»

Все сцены драк из фильмов с Брюсом Ли (Часть 3) — драки в фильме «Яростный Кулак»

Все сцены драк из фильмов с Брюсом Ли (Часть 4) — драки в фильме «Путь Дракона»

Все сцены драк из фильмов с Брюсом Ли (Часть 5) — драки в фильме «Выход Дракона»

Все сцены драк из фильмов с Брюсом Ли (Часть 6) — драки в фильме «Игра Смерти»

Все сцены драк из фильмов с Брюсом Ли (Часть 7) — драки в фильме «Башня Смерти»

Все сцены драк из фильмов с Брюсом Ли (Часть 8) — Лучшие техники Брюса Ли

Все сцены драк из фильмов с Брюсом Ли (Часть 9) — Утренняя зарядка и разминка Брюса Ли

Все сцены драк из фильмов с Брюсом Ли (Часть 10) Как победить более сильного противника — если ты Брюс Ли.

 

Похожие статьи

srrb.ru

Тренировочная программа Брюса Ли — DailyFit

40 лет назад юные спортсмены черпали вдохновение в неподражаемой физической силе, скорости и гибкости Брюса Ли. С тех пор немногое изменилось. Доставайте тяжелую грушу и берите на вооружение тренировочные принципы великого мастера!

Автор: Арнав Саркар

Открытость и гибкость – две характерные черты подхода Брюса Ли к физическому тренингу

«Впитывай полезное. Отсекай бесполезное». Эти легендарные слова часто приписывают Брюсу Ли, и хотя доподлинно неизвестно, действительно ли он их произнес, нет никаких сомнений, что этот принцип лежал в основе философии его боевого искусства. Легендарный и эклектичный стиль единоборства Джит Кун До, «Путь опережающего кулака», основан на проведении удара в момент начинающейся атаки соперника, когда любое внешнее воздействие замедляет оппонента и ведет к роковому исходу. Благодаря этому Брюс Ли был непредсказуемым, а его бои – зрелищными!

Открытость и гибкость – две характерные черты подхода Брюса Ли к физическому тренингу. Пока коллеги по цеху и их наставники тратили драгоценное время на пустые споры о традициях и тщетные поиски однобоких, ориентированных на технику и функциональную подготовку тренировочных систем, Ли впитывал то лучшее, что могли предложить различные школы. Он взял необходимое из боевых искусств, бодибилдинга и других стилей тренировок. Ли был верен своей штанге и своим гирям, но любил и круговую тренировку; ежедневно и с полной самоотдачей отрабатывал удары ногами и руками, но также бегал, ездил на велосипеде и прыгал со скакалкой.

Словом, он был всесторонне развитым спортсменом и обладал телом, которое Джо Вейдер описал как наиболее рельефное из всех, что ему когда-либо довелось видеть. Через 40 лет после трагической смерти Брюса людей продолжает вдохновлять его уникальный сплав скорости, силы и гибкости. Новые фото Брюса Ли без футболки и сегодня попадают на обложки журналов и становятся главной темой номера.

Разумеется, Ли никогда не тренировался только ради того, чтобы хорошо выглядеть. Главной целью было создание идеально функционирующего тела, а внешний вид был всего лишь побочным продуктом его тренировок. По словам Брюса, тренировки – это «искусство самовыражения человеческого тела». Мы расскажем, как он это делал, и как вы можете это повторить.

Тренируйся, чтобы драться

Ли принадлежал к спортивной элите: с конца 50-х годов он был наставником и бойцом, способным на невероятные проявления силы, такие как отжимания на двух пальцах и «дюймовый удар», отправляющий оппонентов в затяжной полет. Однако он пересмотрел все тренировочные методики после события, которое произошло в 1964. В том году Брюсу Ли был брошен вызов Вон Дже Мэном, представителем ортодоксального направления китайских боевых искусств. Если верить источникам, причиной разногласий была готовность Брюса Ли учить традиционным китайским единоборствам всех подряд – даже европейцев. Согласно этой версии событий, если бы Ли проиграл, ему пришлось бы закрыть свою процветающую школу боевых искусств.

Вскоре Брюс Ли одержал победу и сохранил за собой право учить кого угодно, чему угодно. Однако позже Ли признался, что хотя схватка продолжалась всего три минуты и закончилась тем, что он бегал за Мэном по павильону, бой занял гораздо больше времени, чем ожидалось, и потребовал больше усилий, чем рассчитывал Ли. Обозленный на самого себя Ли решил кардинально пересмотреть свою тренировочную программу и занялся поиском того, что его жена Линда называла «более изощренными и изматывающими тренировочными методами».

Очень скоро Ли перешел на интенсивную программу развития силы и общей функциональной подготовки, которой придерживался вплоть до своей смерти в 1973 году. Он постоянно менял содержание тренировок и всегда записывал их на видео. Это значит, что хотя мы и не можем воссоздать точную «программу тренировок Брюса Ли», в наших силах собрать воедино его любимые упражнения и программы. Словом, если вы хотите оставить после себя «карту мышечных сокровищ» для будущих поколений, или просто желаете нарисовать ее для себя, следуйте примеру Брюса Ли и делайте как можно больше путевых заметок.

Усердно тренируйся, сильно бей

Любой разговор о тренировочных принципах Брюса Ли должен начинаться с его фирменного стиля боевого искусства. Освоение восточных единоборств Брюс начал под руководством великого мастера Ип Ман – патриарха школы Вин-Чунь (стиль Кунг-фу). Познав азы, Ли продолжил развиваться и со временем создал свой собственный стиль – Джит Кун До. В отличие от традиционных школ, Джит Кун До не привязан к каким-либо неизменным догматам. По словам Ли, это «стиль без стиля», свободный полет в единоборствах, который берет на вооружение все, что эффективно.

Но значит ли это, что Брюсу не нужно было тщательно отрабатывать свою технику? Напротив, он должен был держать в полной боевой готовности весь арсенал своих приемов, и потому он посвящал тренировкам львиную долю свободного времени. Вот типичный список ударов ногами и руками, которые отрабатывал Ли.

Удары по боксёрскому мешку

Удары руками: понедельник/среда/пятница

• Джеб – пневматическая груша, настенная подушка, груша и напольный мешок
• Кросс – настенная подушка, тяжелый боксерский мешок, груша и напольный мешок
• Хук – тяжелый боксерский мешок, настенная подушка, груша и напольный мешок
• Кросс сверху вниз – подушка, тяжелый боксерский мешок
• Серии – тяжелый боксерский мешок, груша и напольный мешок
• Скоростная тренировка с пневматической грушей на платформе

Удары ногами: вторник/четверг/суббота

• Боковой удар
• Боковой хук ногой
• Удар ногой в повороте
• Прямой и задний удар
• Удар пяткой

Ли часто говорил, что боксерский мешок нельзя бить автоматически, без эмоций. Представьте себе, что мешок – это ваш злейший враг, и врежьте ему от души. Также он акцентировал внимание на том, как важно оставаться неуязвимым во время атаки – даже на тренировках. Ли постоянно двигался, делал отвлекающие маневры, наносил ложные удары и отступал в сторону даже во время работы с боксерским мешком, имитируя тем самым реальную схватку. Он свято верил в то, что боец, который несерьезно относится к тренировкам, никогда не сможет применить свои умения в стрессовой ситуации.

Путь штанги

Еще до боя с Вон Дже Мэном Ли понимал, что ни одному бойцу не обойтись без должной силовой подготовки. Однако именно эта схватка, которая совпала с началом телевизионной и кинематографической деятельности, стала началом серьезных отношений Брюса Ли с тяжелым железом.

Флаг дракона

Ли начал с того, что целыми днями выполнял сгибания рук с обратным хватом, чтобы накачать мышцы предплечья. Ощутив сполна пользу силового тренинга, он перешел к всесторонним силовым тренировкам. На постоянной основе Брюс использовал две альтернативные тренировочные программы для развития потрясающей силы:

Чередуйте тренировки А и Б каждый вторник, четверг и субботу

2 подхода по 8 повторений

2 подхода по 12 повторений

2 подхода по 8 повторений

2 подхода по 6 повторений

2 подхода по 8 повторений

2 подхода по 8 повторений

4 подхода по 6 повторений

4 подхода по 6 повторений

4 подхода по 5 повторений

4 подхода по 6 повторений

4 подхода по 6 повторений

В своем умении одновременно работать на развитие мышц и функциональную подготовку Брюс Ли опередил время. Жадный до знаний, он искал доказательства эффективности каждой методики и делал свой выбор осознанно, на основании результатов исследований и экспериментов. В итоге ему удалось превратить себя из худощавого 50-килограммового парня в 65-килограммового воина, наносящего удары с силой отбойного молотка.

На стыке медитации и функциональной подготовки

Не пренебрегал Ли и тренировками на выносливость. Он понимал, что от силового тренинга мало толку без адекватной выносливости, а потому использовал различные методики для достижения потрясающей функциональной формы.

Ли просил кого-нибудь бросать набивной мяч на его живот, пока сам он лежал на полу и напрягал пресс

Бег. Для Ли бег всегда был не только способом общефизической подготовки, но и своеобразной формой медитации, ведь в это время он оставался наедине со своими мыслями. Каждый понедельник, среду и пятницу он начинал с того, что пробегал несколько километров. 6 километров были его любимой дистанцией, которую он пробегал примерно за 20-25 минут, варьируя темп бега. После отрезка спокойного, ровного бега, он делал спринтерский забег на короткую дистанцию, а затем возвращался к умеренному темпу – очень похоже на то, что мы сегодня называем высокоинтенсивным интервальным тренингом.

Прыжки со скакалкой. Скакалка не просто помогала Ли развивать выносливость и силу мышц ног, но также позволяла ему легко порхать во время спаррингов и поединков. Как правило, Ли занимался со скакалкой по вторникам, четвергам и субботам, уделяя этому упражнению примерно 30 минут.

Езда на велосипеде. По вторникам, четвергам и субботам Ли завершал тренировку со скакалкой ездой на велотренажере, которая требовала еще большей выносливости и окончательно добивала мышцы ног. На своем тренажере он мчался на высокой скорости в течение 45 минут.

Знаменитый щит Ли

Брюсу Ли, равно как и другим выдающимся представителям боевых искусств, брюшной пресс нужен был не только для красоты. Это был настоящий щит, способный отразить любой удар. Чтобы акцентировано проработать пресс, Ли часто просил кого-нибудь бросать набивной мяч на его живот, пока сам он лежал на полу и напрягал мышцы пресса.

Однако традиционные упражнения для пресса, такие как подъем торса, подъем ног и боковые скручивания, также были частью его тренировочной программы. Перед вами одна из тренировок, которую он делал на ежедневной основе:

5 подходов по макс. повторений

5 подходов по макс. повторений

5 подходов по макс. повторений

Накорми дракона

Ни один спортсмен не перепрыгнет с 50 на 65 килограмм без адекватной программы питания. Как и мы, Ли испытывал пристрастие к протеиновым напиткам и делал их самостоятельно из порошкового молока и некоторых продуктов, например, корня женьшеня и маточного молочка с добавлением мощных доз витаминов.

Он очень внимательно относился к своей диете и никогда не использовал продукты, которые могли навредить организму или негативно повлиять на работоспособность. В черный список попал кофе, а вот чай Брюс любил. В то же время Ли был ярым поклонником традиционной китайской кухни. С его точки зрения, китайская кухня строилась вокруг качественных растительных углеводов из риса и овощей, в отличие от западной кухни, которая слишком рьяно использовала белки и жиры. Именно углеводы Брюс считал обязательным нутриентом для людей с высоким уровнем физической активности, и он распределял углеводы равномерно между 4-5 приемами пищи.

Программы, основанные на тренинге Брюса Ли

Где-то между ударами ногами, силовым тренингом и аэробными нагрузками – вы, наверно, уже поняли, что стиль тренинга Брюса Ли подходит далеко не каждому. Физическим упражнениям он посвящал несколько часов ежедневно, но, строго говоря, они были ключевым элементом его жизненной философии. Большинство из нас не в состоянии потянуть столь высокий объем физической нагрузки, но мы можем почерпнуть кое-что и для себя из подхода великого мастера к тренировочному процессу. Вот две программы, основанные на тренинге Брюса Ли и адаптированные под наши реалии, чтобы каждый смог интегрировать их в свой плотный график.

Стиль тренинга Брюса Ли подходит далеко не каждому. Физическим упражнениям он посвящал несколько часов ежедневно

Трехдневная программа

2 подхода по 8 повторений

2 подхода по 6 повторений

2 подхода по 8 повторений

В течение 10 минут отрабатывайте различные удары руками, затем 10 минут удары ногами

1 подход по 15 мин.

2 подхода по макс. повторений

2 подхода по макс. повторений

2 подхода по макс. повторений

Отрабатывайте удары руками и ногами на тяжелой боксерской груше в течение 15 минут

5 подходов по 2 мин.

1 подход по 15 мин.

1 подход по макс. повторений

1 подход по макс. повторений

1 подход по макс. повторений

2 подхода по 8 повторений

2 подхода по 6 повторений

2 подхода по 8 повторений

25 минут, попеременно отрабатывайте удары ногами и руками по тяжелой груше

1 подход по 15 мин.

2 подхода по макс. повторений

2 подхода по макс. повторений

2 подхода по макс. повторений

Шестидневная программа

Не можете выделить один час три раза в неделю? Подумайте о том, чтобы внести некоторые изменения в свой образ жизни. А пока раздумываете над этим, присмотритесь к программе, которая использует те же упражнения, но распределяет их на шесть тренировок по 30 минут каждая.

Отрабатывайте удары руками и ногами на тяжелой боксерской груше в течение 20 минут

2 подхода по макс. повторений

2 подхода по макс. повторений

2 подхода по макс. повторений

2 подхода по 8 повторений

2 подхода по 12 повторений

2 подхода по 6 повторений

2 подхода по 8 повторений

1 подход по 15 мин.

Отрабатывайте различные удары в течение 20 минут на тяжелой боксерской груше

5 подходов по 2 мин.

Читайте также

dailyfit.ru

Хочешь бить быстро как Брюс Ли? Топ-4 упражнения для скорости рук легендарного мастера боевых искусств

Брюс Ли изучал много различных боевых дисциплин, чтобы разработать свой собственный стиль Джит Кун До. И он хорошо известен своей скоростью, силой удара и точностью его нанесения.

Вы также можете отточить собственную скорость удара, позаимствовав некоторые упражнения у Брюса Ли. Вы вряд ли сможете швырять своих противников через всю комнату ударом с амплитудой в пару сантиментов, но вы заметно можете ускорить свои панчи.

Щелчки

Щёлкающий удар – это быстрый удар, похожий на удар кнута, при котором рука совершает короткий контракт с вашей целью и молниеносно возвращается в исходное положение. Такой удар – отличительная черта Брюса Ли. Он выпрыгивал вперёд, топая передней ногой в то время, как его кулак быстро жалил оппонента.

Попрактикуйте такой удар на бумажном пакете или газете, висящем на верёвке. Не пытайтесь вложить слишком много силы в удар. Просто попробуйте сделать чистый контракт. Немного отработав щелчок таким образом, переходите к мешку. Если вы правильно нанесли такой удар, то мешок издаст «щелчок» вместо «буха».

Мягкая доска

Макивара – это мягкая доска, которая может быть закреплена на палке либо размещена у стены. Брюс Ли часто использовал мягкую доску для отработки скорости и точности удара. Быстрые руки не практичны, если вы не можете донести их до нужной цели.

Наносите по макиваре быстрые удары в какую-то одну конкретную точку. Можете пометить её маркером или просто визуализировать «яблочко» в своём уме. Отрабатывайте джэбы, хуки и кроссы на мягкой доске. Многократно бросайте максимально быстрые и точные удары, по несколько десятков раз подряд для каждой руки.

Удары с отягощениями

Брюс Ли бы мастером нанесения быстрых ударов без потери их мощи. Он часто отрабатывал их с помощью манжетных утяжелителей или маленьких гантелей. Используя лёгкий вес, бросайте по 100 кроссов каждой рукой.

Это упражнение тренирует широчайшие мышцы спины и мышцы низа спины. Мощь и взрывная сила удара возникают за счёт скручивания бёдер, передачи энергии вверх по телу и работы мышц спины. Когда вы избавляете свои руки от тяжести и продолжаете бросать прямые удары, но уже без веса, вы обнаружите, что ваши удары молниеносны и достаточно быстры, чтобы потрясти или нокаутировать вашего соперника.

Ловля удара и ответ

Джит Кун До учит взрывным синхронным ударам. Чтобы отрабатывать ловлю удара соперника и свой ответ по методике Брюса Ли вам необходимо заручиться поддержкой спарринг-партнёра.

Начните с того, что вы просто ловите джэб противника. Следите за его плечами на ранней стадии нанесения удара. Как только ваш оппонент выбросил левый джэб, начните своей правой рукой движение в сторону удара, чтобы затем поймать кулак прямо перед своим лицом. Сперва просто попрактикуйтесь в ловле джэба, покуда вы не сможете увеличить скорость и темп. Теперь, когда ваш соперник бросает свой джэб слева, ловите его удар своей правой рукой и в тот же момент бросайте ему свой собственный джэб слева. Начинайте с медленных ударов, постепенно увеличивая их скорость.

Ранее мы описывали другие четыре способа сделать свои руки быстрее.

karate.ru

Секрет успеха Брюса Ли |

Непревзойденный успех ждет человека, который пришел к жизненно важному осознанию огромных духовных сил в себе и начал использовать их в науке, бизнесе и жизни.

Брюс Ли

На протяжении уже почти 50 лет, Брюс Ли является не то что кумиром многих и многих поколений любителей боевых искусств, но о Брюсле Ли до сих пор все помнят и знают и как одного из величайших мастеров боевых искусств, и как одного из популярнейших актеров современности. В чем причина такой популярности?Чем именно Брюс Ли смог вызвать к себе такой неутихающий вот уже почти 50 лет пристальный интерес, со стороны как обычных людей так и любителей боевых искусств? Основные направления в которых был популярен Брюс Ли это восточные боевые искусства, внешность и кинематограф. Думаю что на них и следует остановиться поподробнее…

Боевые искусства — на самом деле в боевых искусствах, Брюс Ли не представлял из себя ничего особенного. И мастера и были и есть на порядки лучше Брюса Ли, и бойцы имеющие гораздо больший опыт реальных боев. В боевых искусствах Брюс Ли известен лишь созданием собственного, хотя и довольно оригинального боевого искусства — Джит Кун До («Путь Опережающего Кулака»), основывающегося на техниках китайского Вин Чун и классического английского бокса.  (Подробнее в рубрике — Джит Кун-До / Вин Чун). Которое со смертью Брюса Ли практически перестало хоть как-то развиваться, и совершенно незаслуженно забыто любителями боевых искусств.

И на самом деле Брюс Ли, и не обладал никаким «секретными восточными техниками», и по всей видимости, у серьезных восточных мастеров боевых искусств, тоже к сожалению не занимался. Больше того, как оказалось «современный символ восточных единоборств», впервые познакомился с этими самыми «восточными единоборствами», не в монастырях или закрытых школах кунг-фу, а в самой обычной спортивной школе г. Лос Анджелеса, который находится в США, под одноименным названием «Физкультурный центр христианской молодежи города Лос-Анджелеса», такой вот парадокс в боевых искусствах получается. (см. статью — От чего умер Брюс Ли ? (Часть 2)) А позже — у самого обычного преподавателя одного из видов китайских боевых искусств под названием Вин Чун, которые благодаря невероятной популярности Брюса Ли так же получили и свою долю популярности. Сомневаюсь чтобы кто-то услышал и о Ип Мане и о Вин Чун, не будь Брюс Ли таким популярным.

Брюс Ли никогда не участвовал ни в каких соревнованиях в качестве бойца, и тем более никогда не соревновался с другими мастерами боевых искусств используя Вин Чун или свою разработку Джит Кун До. Знания боевых искусств использовал исключительно для постановки красивых и зрелищных сцен в своих кинофильмах и не более того. И очень спорный момент — насколько техника Брюса Ли может быть эффективной в реальных условиях. И ведь следует учитывать что и Джит Кун До утратив поддержку основателя — прекратило развитие и ушло в забытье. Да и достижения в области развития Джит Кун До у Брюса Ли оказались довольно скромные — первая книжка о Джит Кун До была  выпущена лишь после его смерти.

Учеников тоже у Брюса Ли было совсем мало, и они не могли стать основой распространения популярности Брюса Ли.

Список учеников Брюса Ли:

(Небольшое отступление: В творчестве, и в частности у гениев такое встречается довольно часто подобные парадоксы развития, когда какой-то недостаток является . Как говорится «Был слеп Гомер, и глух Бетховен«* и им это не помешало подняться над зрячими и слышащими, и войти в историю человечества. Так и с Брюсом Ли, совершенно не важно где начал и у кого обучался боевым искусствам Брюс Ли, если у него был талант. И если вспомнить сколько таких талантов у человечества было — люди совершенно не обладали какими либо возможностями в выбранной ими области, но благодаря именно отсутствию этих возможностей и смогли достичь там необычайного успеха.)

Были люди, которые учились и через его фильмы, даже и серьезные профессионалы мира боевых искусств, они то уж точно чувствовали, есть что-то такое очень заманчивое в этом парне по имени — Брюс Ли.

… Человек, повлиявший на
меня, не был боксером. Меня
всегда восхищали кошачьи рефлексы и мастерство Брюса Ли, и я хотел бы достичь в боксе того, чего он достиг в своем искусстве Ли был Мастером и, подобно ему, я стараюсь выйти за рамки основ моего спорта.
Рэй Леонард «Сахарный», чемпион мира по боксу среди профессионалов.

 

Внешность — Брюс Ли по своему харизматичен и довольно внешне симпатичен, при этом за счет постоянных тренировок, Брюс Ли еще имел и

отличное телосложение. Если не знать что это Брюс Ли — вполне себе обычная внешность и ничего такого особенного.

Очевидно совсем не герой-любовник. Есть актеры и посимпатичнее, и как показала история, основная аудитория поклонников Брюса Ли все таки это не девушки, а любители боевых искусств и молодежь. То есть самая что ни на есть обыкновенная внешность была у Брюса Ли, что даже и став популярным он не приобрел особой популярносли у поклонниц женского пола, они просто не обратили внимания на Брюса Ли, возможно просто потому что женщины все-так не являются потребителями фильмов жанра боевых искусств.

Тоже явно не из-за красоты Брюса Ли — его обожали поклонники. Перед началом карьеры в фильмах жанра боевых искусств Брюс Ли, ведь снимался в фильмах других жанров, например первая небольшая его роль в телесериале «Зеленый Шершень» или небольшая роль в кинофильме «Марлоу» (см. статью — Все сцены драк из фильмов с Брюсом Ли (Часть 1) — драки в фильме «Марлоу» (1969)) — не сделали его сколько нибудь популярным, они просто прошли незамеченными — Брюса Ли вообще никто не заметил, и никто на него никакого внимания не обратил, и эти роли помнят лишь, очень большие фанаты Брюса Ли.

То есть дело не в внешности и совсем не в актерском даровании Брюса Ли, больше того даже не в его харизме.

Кинематограф — Если посмотреть фильмы с Брюсом Ли (см. статью — Пять лучших фильмов с Брюсом Ли)

) с точки зрения актерской игры ничего такого особенно в фильмах Брюса Ли нет. На самом ведь деле фильмы в которых он снимался это более чем второсортные азиатские фильмы жанра боевых искусств, с довольно прямолинейным сюжетом и примитивной актерской игрой. И сложно представить чтобы серьезный ценитель киноискусства восхитился игрой и режиссурой Брюса Ли. Между тем , как известно, Брюс Ли получил таки свою звезду на аллее славы Голливуда — за огромный вклад в развитие киноиндустрии. Получает сама эта звезда на аллее славы и является признанием уже задним числом достигнутого Брюсом Ли успеха. К 1993 году Брюс Ли стал фактически легендой кинематографа, и наверное в Голливуде и посчитали, как это легенда кинематографа и без собственной звезды на аллее славы Голливуда.

Считается что если бы не смерть Брюса Ли, он был бы на данный момент самым богатым актером и режиссером Голливуда. Жалко конечно что Брюс Ли умер — сколько интересного потеряли со его смертью и кинематограф и боевые искусства, и его фанаты. Если бы Брюс Ли продолжил бы так же развиваться, фильмы о боевых искусствах, скорее всего были подняты на небывалую высоту, превративших из второсортных боевиков в настоящие произведения искусства. Он бы продолжил развивать и свое Джит Кун До — не сомневаюсь. И с такими базовыми принципами, заложенными в это боевое искусство изначально, оно легко смогло бы стать одним из лучших прикладных направлений боевых искусств на планете. Задумай например Брюс Ли вкладывать в его развитие серьезные деньги. Но возможно что ничего бы и не было в любом случае, Брюс Ли как и самый обычный человек достигнув определенного материального успеха, увлекся в итоге роскошью и развлечениями и свои заработки вкладывал именно в это направление своей жизни. (см. статью — От чего умер Брюс Ли ? (Часть 2))

Памятник Брюсу Ли в Гонконге — больше того Брюсу Ли, фактически единственному мастеру боевых искусств и относительно молодому человеку, в Гонконге установлен еще и памятник. Что-то не припомню никого из мастеров боевых искусств да и наверное актеров кому бы в 32 года памятник поставили — в знак уважения к таланту. Из мастеров различных видов боевых искусств подобного не удостоился ни один. По крайней мере если такие памятники и есть, они не являются такими общеизвестными — как памятник Брюсу Ли.

Такой вот на самом деле очень серьезный уровень популярности, дошедший в конечном итоге до того что само имя Брюса Ли стало нарицательным. А сам Брюс Ли образом современного мастера боевых искусств. Понятно что основная масса людей считает Брюса Ли и легендарным мастером боевых искусств просто по инерции, зачастую совершенно ничего и не зная о его жизни. и конечно же основную роль сыграла и маркетинговая стратегия при выпуске в прокат первых фильмов жанра боевых искусств с участием Брюса Ли.

Но и все же что именно послужило отправной точкой такого головокружительного успеха и популярности Брюса Ли, продолжающейся и по сей день. Почему людям так понравился Брюс Ли?  Почему они посчитали его крутым мастером боевых искусств? Почему именно он вошел на аллею славы. (Из актеров фильмов жанра боевых искусств такой чести удостоился лишь Джекки Чан.) Если харизма, знания боевых искусств, внешность, кинематограф оказались лишь дополнительными факторами успеха. В чем тогда секрет популярности Брюса Ли?

Думаю что секрет кроется в самой идее образа создаваемого на экране Брюсом Ли. Это ведь очень яркий и очевидный образ абсолютного воина (см. статью — Образ Абсолютного Воина в кинематографе)

В 70-80 гг. по всей видимости не только в СССР, были популярны такие шайки хулиганов, которые ходили по городам и нападали на людей, забирали вещи и деньги, людей унижали и избивали. И это было одним из факторов начала увлечения молодежи боевыми искусствами. Каждый хотел уметь бороться со страхом и давать отпор уличным хулиганам.

А в Китае и Гонконге видимо, китайцев били еще и японцы, владевшие каратэ.

И тут представляете появляется «абсолютный воин», который не только не испытывает никакого страха перед хулиганами, но и сам обладает такой харизмой и силой воли что хулиганы сами его начинают бояться, больше того этот «абсолютный воин» в совершенстве владеет какими-то необычными и завораживающими способами ведения уличной драки. Короче вдруг появляется «герой улиц», самый обычный и одновременно крутой парень, способный постоять не только за себя а и за других. Не дать в обиду никого — разве это не круто и не привлекательно для молодежи? Для людей которых когда либо обижали на улице хулиганы. Кто бы не хотел стать таким крутым парнем как герои Брюса Ли.

Невиданный ранее образ «Уличного Супермена» — расправляющегося со своими обидчиками, буквально голыми руками.

Первая сцена боя Брюса Ли с хулиганами-мафиозниками, которых побаиваются в любом городе мира, но только не герои Брюса Ли. (Представьте себе 72 год, Гонконг вы сидите мальчишкой в кинотеатре, знаете про хулиганов Гонконга и вдруг такая вдохновляющая сцена. И единственное желание — я хочу уметь так же. И быть таким же крутым. Ведь в этой сцене герою Брюса Ли, в отличие от других персонажей просто неведом страх — мы видим и чувствуем настоящую «безупречность воина». И именно это и нравится нам в образах созданных Брюсом Ли — «безупречность воина» и его мастерство. Думаю это и есть секрет популярности и успеха Брюса Ли — этот образ «абсолютного и безупречного воина», которому неведомы эмоции страха, неудачи и отчаяния. Настоящий Воин борется до конца.

Первая сцена боя Брюса Ли с японскими каратистами из фильма «Яростный Кулак». (Видимо здесь какие-то комплексы китайские были, что японских каратистов победить было нельзя китайцу. А герой Брюса Ли выходит драться не с одним, а сразу с целой школой Каратэ и с учителем этой школы. Разве не круто для китайского мальчишки?

Почему тогда у других не получилось, получался этот образ и не раз. (см. статью — Образ Абсолютного Воина в кинематографе) Просто не всем удавалось так ярко и доступно для обычного человека выразить этот образ как Брюсу Ли. Это вот как раз и был такой талант у Брюса Ли — очень жизненно и достоверно играть «Абсолютного Воина», без страха и упрека и самое главное давать надежду что достижение этого состояния вполне возможно для каждого человека. У Брюса Ли это получилось лучше всех в мире — думаю что это и явилось секретом его успеха и такой необычайно стойкой популярности.

Может быть у Брюса Ли «Мын» был, а у других актеров его не было — этим наверное можно объяснить, почему Брюса Ли помнят и будут помнить поколения любителей боевых искусств, а многие и многие мастера и актеры будут постепенно забыты.

Небольшая притча — о том что такое «мын», и где его взять.

Про мын

Эту историю рассказали мне старые аксакалы на одном кочевье, и я часто вспоминаю ее с тех пор и рассказываю молодежи.

Значит, всемирный фестиваль и конкурс традиционной кочурской музыки в столице Кочуристана. Выступает молодой, но очень энергичный кильмандарчи. Уж и так он умеет, и сяк, и в учумском стиле, и в кочумайском, и танцы такие, и баллады сякие… Отыграл, сидит в первом ряду довольный.

Тут на сцену поднимается старик – то ли поддатый, то ли всегда такой, кильмандар потертый, царапаный даже, струна одна из бараньих жил, другая вроде как от мандолины, да и не строит малость… Посидел молча, потом поиграл немного, потом еще немного посидел. Да и ушел.

И надо же – дают ему первое место на конкурсе. Наш молодой чуть умом не тронулся, бежит в жюри, спрашивает – как так?

—А так, – говорят ему. – Играешь ты лучше, тут вопросу нет. Но вот, понимаешь, мына у тебя нет. Настоящего мына вот нет. У него мын есть, а у тебя нет.

—Да какой еще такой мын? – тот кричит. – Что он вообще такое? Где его взять?

—Что он такое, и где его взять, мы не знаем, – отвечают аксакалы. – Но только вот у него он есть, а у тебя его нет.

Что такое «мын» в интерпретации Бориса Гребенщикова

«Мын. Это понятие известно лишь посвящённым. В одну из маленьких советских республик приехал мальчик, который родился там и которого из деревни отправили в консерваторию, где он показывал очень большие таланты в игре на местном однострунном инструменте. Собрались старцы в шапках. Он сыграл им Мусоргского на одной струне, потом Баха, Паганини. Они похлопали. Потом он ушёл, и их спрашивают: «Ну как? Здорово?» А старики говорят: «Пальцы бегают, а мына нет». Когда мы записывали «Растаманов из глубинки», то в первой версии не было мына. И вот, помучавшись три часа, мы пришли к тому, что мын появился. А я знал, что он появится, я просто ждал…»

Борис Гребенщиков словами Бориса Гребенщикова / Сост. Андрей Лебедев, М., «Новое литературное обозрение», 2013 г., с. 260.

Даже вот подражателей у Брюса Ли — сколько было, и любителей и профессиональных актеров (см. статью — Подражатели Брюсу Ли), но Брюс Ли — помнят, а подражателей — нет. Наверное, точно потому что у Брюса Ли «мын» был, а у подражателей нет.

*_______________________________________

Был слеп Гомер, и глух Бетховен,
И Демосфен косноязык.
Но кто поднялся с ними вровень,
Кто к музам, как они, привык?
Так что ж педант, насупясь, пишет,
Что творчество лишь тем дано,
Кто зорко видит, остро слышит,
Умеет говорить красно?
Иль им, не озаренным духом,
Один закон всего знаком —
Творить со слишком тонким слухом
И слишком длинным языком?

Похожие статьи

• Джит Кун До/Jeet-Kune-Do Часть 5
• Джит Кун-До Обучающие материалы (часть 9) — Книга «Боевая Школа Брюса Ли — Основной курс тренировок»
• Джит Кун До/Jeet-Kune-Do
• Джит Кун-До Обучающие материалы (часть 10) — Книга «Боевая Школа Брюса Ли — Совершенствование техники»
• Пол Вунак: Самозащита на улице — 1 / Paul Vunak: Street Safe — 1 (1994) VHSRip Eng [1994, Боевые искусства, Jeet Kune Do, VHSRip, eng]
• «ЭНИГМА» Пола Вунака / ENIGMA by Paul Vunak [2008, джит кун до/кали, DVDRip]
• Филиппинские Боевые Искусства:Дэн Иносанто/Dan Inosanto MIX+bonus
• Пол Вунак: Самозащита на улице — 2 / Paul Vunak: Street Safe — 2 (2001) VHSRip Eng [2001, Боевые искусства, Jeet Kune Do, VHSRip, eng]

srrb.ru

Уникальная техника Брюс Ли: в чем секрет легендарного актера и мастера боевых искусств —

А ведь и вправду, какой смысл знать сотни разных приёмов, если достаточно до рефлекторного уровня отработать один, после которого никакой противник гарантированно не встанет? И у Брюса Ли был как раз такой приём – «дюймовый удар». И Joinfo.ua сейчас расскажет вам, как именно его удалось довести до такой невероятной эффективности.

Нанести сильный удар с такого минимального расстояния – практически нереальная задача. Но для мастеров боевых искусств нет ничего невозможного. Кстати, на ум сразу же приходит эпизод из кинофильма «Убить Билла», где героине Умы Турман пришлось ломать доски гроба именно таким ударом. Скажете, что это кино и в реальности это невозможно? Ещё как возможно. Итак.

Позиция

Начало любого удара – правильно позиционировать собственное тело. Вокруг боевых стоек вообще вся система восточных единоборств строится. Так вот, в данной ситуации особых сложностей не нужно. Если ударная права рука – слегка вынесите вперёд правую ногу и немного согните обе ноги в коленях. Если левая – то, соответственно, левую.

Кулак

Забавный факт – некоторые люди до сих пор не знают, как правильно сжимать кулаки для драки. Секрет прост – большой палец должен находиться на уровне середины второй фаланги указательного и среднего пальцев. И прижат как можно сильнее.

Тело

Бить надо не рукой, а всем телом сразу. Поэтому ещё сильнее согните ноги, разверните корпус к цели под прямым углом. А в момент удара – разогните колени и разверните бёдра. Это придаст удару дополнительный импульс. Можно также добавить энергии от мышц плечевого пояса. В любом случае, чем больше будет вложено силы в один единственный удар – тем лучше.

Запястье

И вот вся эта сила должна сконцентрироваться в одной точке. Не в самом кулаке – это просто поверхность для контакта. А в запястье. И именно его нужно в момент удара развернуть определённым образом. Как минимум для того, чтобы руку свою не повредить. И как максимум – дополнительный импульс придать.

И теперь самый важный момент — тренировки. Каждый день, по нескольку часов стоит этот удар отрабатывать. Чтобы все описанные движения происходили рефлекторно. Сначала можно без цели наносить удар, потом – по листу бумаги. Потом – по груше или чем-то более массивному. Но без тренировок ничего не выйдет. Более того, подготовленным к этому удару должно быть всё тело целиком. Вы можете сколько угодно пытаться его наносить, но если мышцы ног, корпуса, плеч и рук слабы, то ничего не выйдет.

Команда Joinfo.ua и журналист Артём Костин напоминают, что восточные единоборства – это такая штука, где без тренировок вообще рассчитывать не на что. И заниматься придётся долго. Увы, не существует «смертельного удара», который можно за пару минут выучить. Точнее, существует – ломом по затылку. Но это совсем другая история.

Мы также полагаем, что вам было бы полезно увидеть единственное реально сохранившееся видео настоящего боя Брюса Ли. Всё же каскадёрские трюки и фильмы – это совсем не то, что полноценный спарринг.

joinfo.ua