Базовый мезоцикл – Типы тренировочных мезоциклов | opace.ru — akvaufa5.ru

Типы тренировочных мезоциклов | opace.ru

Различают следующие типы мезоциклов: втягивающие, базовые, контрольно-подготовительные, предсоревновательные, соревновательные и восстановительно-поддерживающие мезоциклы.

1. Втягивающие мезоциклы. Основной задачей втягивающих мезоциклов является постепенное подведение спортсменов к эффективному выполнению специфической тренировочной работы в последующих мезоциклах. Это обеспечивается: 1) применением упражнений, направленных на повышение возможностей систем и механизмов, определяющих уровень различных видов выносливости; 2) избирательным совершенствованием силовых, скоростных качеств и гибкости; 3) становлением двигательных навыков и умений, обусловливающих эффективность последующей работы.

2. Базовые мезоциклы. В базовых мезоциклах проводится основная работа по повышению функциональных возможностей основных систем организма, имеющих решающее значение в избранном виде спорта, совершенствование физической, технической, тактической и психической подготовленности. Тренировочная программа характеризуется разнообразием средств, большой по объему и интенсивности тренировочной работой, широким использованием занятий с большими нагрузками. Базовые мезоциклы применяются в основном в подготовительном периоде.

3. Контрольно-подготовительные мезоциклы. В этих мезоциклах синтезируются возможности спортсмена, достигнутые в предыдущих мезоциклах, применительно к специфике соревновательной деятельности, то есть осуществляется интегральная подготовка. Характерной особенностью тренировочного процесса в это время является широкое применение соревновательных и специально-подготовительных упражнений, максимально приближенных к соревновательным. Контрольно-подготовительные мезоциклы применяются во второй половине подготовительного периода, а иногда и в соревновательном периоде.

4. Предсоревновательные мезоциклы предназначены для окончательного становления спортивной формы за счёт устранения отдельных недостатков, выявленных в ходе подготовки спортсмена, совершенствования его технических возможностей. Особое место в этих мезоциклах занимает целенаправленная тактическая и психическая подготовка. Важное место отводится моделированию режима предстоящего соревнования.

Общая тенденция динамики нагрузок в этих мезоциклах характеризуется, как правило, постепенным снижением суммарного объёма и объёма интенсивных средств тренировки перед главными соревнованиями. Это связано с существованием в организме спортсменов механизма «запаздывающей трансформации», который состоит в том, что пик спортивных достижений, как бы отстаёт по времени от пиков общего и частного наиболее интенсивных объёмов нагрузки.

Эти мезоциклы характерны для этапа непосредственной подготовки к главному соревнованию и имеют важное значение при переезде спортсменов в новые климатогеографические условия.

5. Соревновательные мезоциклы. Число и структура соревновательных мезоциклов определяются спецификой вида спорта, особенностями спортивного календаря, квалификацией и уровнем подготовленности спортсмена. В большинстве видов спорта соревнования в течение годичного цикла проводятся на протяжении 5 – 10 месяцев. В течение этого времени может проводиться несколько соревновательных мезоциклов, которые обычно чередуются с мезоциклами других типов.

6. Восстановительно-поддерживающие мезоциклы – составляют основу переходного периода и организуются сразу после соревновательного периода. Они характеризуются наиболее мягким тренировочным режимом, использованием эффекта активного отдыха, «переключений» форм, содержания и условий проведения тренировочных занятий, широким использованием игрового метода. Объём и интенсивность нагрузок значительно снижаются.

Мезоциклы такого типа бывают необходимы при большой продолжительности соревновательного периода, где они располагаются между сериями напряжённых состязаний. Объём соревновательных и специально-подготовительных упражнений в них также значительно снижаются.

opace.ru

понятие, факторы, обусловливающие их структуру. Типы мезоциклов.

На
основе годового плана можно составить
план тренировки на менее короткие
периоды тренировочного процесса —
этап, месяц (мезоцикл),

неделю
(микроцикл), тренировочный день и
отдельное занятие.

Планируя
тренировку в мезо- и микроциклах,
необходимо, прежде всего, учитывать:

1.
Преимущественную направленность ее
(на развитие выносливости, силовых,
скоростных или координационных
способностей; на техническую подготовку
или на комплексное решение нескольких
задач).

2.
Характер применяемых средств и методов
тренировки.

3.
Закономерности переноса двигательных
навыков и физических способностей
(переноса тренированности) при определении
содержания занятий в каждом микроцикле
и серии микроциклов.

4.
Параметры объема и интенсивности
тренировочных нагрузок, их соотношение
и изменение в процессе тренировки.

Мезоцикл
тренировки
можно определить как серию микроциклов
разного или одного типа, составляющую
относительно законченный этап или
подэтап тренировки. Построение тренировки
в форме мезоциклов позволяет более
целесообразно управлять суммарным
тренировочным эффектом каждой серии
микроциклов, обеспечивать при этом
высокие темпы роста тренированности
спортсменов.

Средние
циклы чаще всего состоят из 3 -6 микроциклов
и имеют общую продолжительность, близкую
к месячной. Их структура и содержание
зависят от многих факторов: этапа и
периода годичного цикла, вида спорта,
возраста и подготовленности спортсменов,
режима учебы и отдыха, внешних условий
тренировки {климатических, географических
и др.), околомесячных биоритмов в
жизнедеятельности организма (например,
менструальных циклов) и т.д.

Различают
следующие типы мезоциклов: втягивающий,
базовый, контрольно-подготовительный,
предсоревновательный, соревновательный,
восстановительный и др. (Л.П. Матвеев).

Втягивающий
мезоцикл характеризуется
повышением объема тренировочных
нагрузок, вплоть до значительных величин
с постепенным повышением интенсивности.
С такого рода мезоцикла обычно начинается
подготовительный период. У спортсменов
невысокой квалификации втягивающий
мезоцикл состоит из трех-четырех объемных
микроциклов. Во втягивающем мезоцикле,
независимо от квалификации спортсменов,
большее внимание уделяется средствам
общей подготовки для повышения
возможностей систем дыхания и
кровообращения. Это делается для того,
чтобы создать предпосылки для дальнейшей
работы.

Базовый
мезоцикл отличается
тем, что в нем проводится основная
тренировочная работа, большая по
объему и интенсивности, направленная
на повышение функциональных возможностей,
развитие основных физических
способностей, на совершенствование уже
освоенных технико-тактических
приемов. Наряду с расширением функциональных
возможностей спортсменов в задачи этих
мезоциклов входит стабилизация и
закрепление достигнутых перестроек в
организме. По своему преимущественному
содержанию они могут быть
общеподготовительными и
специально-подготовительными, а по
эффекту воздействия на динамику
тренированности –

развивающими
и поддерживающими. Каждый вид базового
мезоцикла может включать несколько
мезоциклов соответствующего типа, но
в разных комбинациях. Например,
развивающий мезоцикл может состоять
из 4 мезоциклов — двух объемных, одного
интенсивного и восстановительного:
МЦобъемный + МЦобъемный + МЦинтенсивный
+ МЦвосстанови-тельный + Стабилизирующий
состоит всего из двух объемных микроциклов
(Л.П. Матвеев).

Контрольно-подготовительный
мезоцикл представляет
собой переходящую форму от базовых
мезоциклов к соревновательным. Собственно
тренировочная работа сочетается
здесь с участием в серии соревнований,
которые имеют в основном
контрольно-тренировочный характер и
подчинены, таким образом, задачам
подготовки к соревнованиям. Мезоцикл
данного типа может состоять из двух-трех
собственнотренировочных микроциклов
и одного микроцикла соревновательного
типа.

Предсоревновательные
мезоциклы типичны
для этапа непосредственной подготовки
к основному соревнованию или одному из
основных. В них должен быть смоделирован
весь режим предстоящих соревнований,
обеспечена адаптация к его конкретным
условиям и созданы оптимальные условия
для полной реализации возможностей
спортсмена в решающих стартах.

Если
соревнования не очень ответственные,
то подготовка к ним обеспечивается в
рамках соревновательного мезоцикла,
который может состоять из подводящих,
соревновательных и восстановительных
микроциклов.

При
подготовке же к ответственному
соревнованию, проводимому в необычных
для спортсмена условиях целесообразно
специально выделить этап непосредственной
подготовки к ответственному соревнованию,
который обычно включает один или
несколько мезоциклов, построенных по
типу предсоревновательных.

При
необходимости обеспечить более
основательную гренировочную работу на
фоне подготовки к состязанию, эффективен
вариант: МЦмодельно-соревноват. +
МЦсобственно трениров. МЦсобствен-чо
трениров. + МЦмодельно-соревн. + МЦсобственно
трениров. + МЦподводящий (Л.Н. Матвеев).

В
практике предсоревновательной подготовки
используется также не традиционный
вариант построения заключительного
этапа подготовки к ответственному
соревнованию по «принципу маятника».

Соревновательные
мезоциклы —форма
построения тренировки в период основных
соревнований. Количество и структура
соревновательных мезоциклов определяют
особенности существующего спортивного
календаря,(программа, режим соревнования,
состав участников, квалификация и
степень подготовленности спортсменов).
Как минимум каждый соревновательный
мезоцикл состоит из подводящего,
соревновательного и восстановительного
микроциклов.

Восстановительные
мезоциклы подразделяются
на восстановительно-подготовительные
и восстановительно-поддерживающие.
Первые планируют между двумя
соревновательными мезоциклами. Состоят
они из одного-двух восстановительных,
двух-трех собственно тренировочных
микроциклов. Их основная задача —
восстановление спортсменов после серии
основных соревнований, требующих не
сколько физических, сколько нервных
затрат, а также подготовка к новой серии
соревнований.

Восстановительно-поддерживающие
мезоциклы также
планируют после соревновательного
мезоцикла в том случае, когда серия
соревнований была слишком тяжела для
спортсмена. Для того чтобы не допустить
перерастания кумулятивного эффекта,
вызванного участием спортсмена в серии
соревнований, в перетренировку после
восстановительных микроциклов вводят
тренировочную работу поддерживающего
характера, широко используя средства
общей подготовки. Средние циклы подобного
типа в основном характерны для
переходного периода.

82.
Большие циклы тренировки (макроциклы):
понятие, факторы, обусловливающие их
структуру. Типы макроциклов. Характеристика
подготовительного, соревновательного
и переходного периодов (задачи, средства,
динамика нагрузок).

Разработка
стратегии подготовки и определение
методической направленности тренировочного
процесса по годам олимпийского цикла
позволяет более качественно и осмысленно
решать проблему выбора структуры того
или иного годичного цикла, или, другими
словами способа решения ключевых задач
подготовки. Последнее находит свое
воплощение в особенностях периодизации
тренировочного процесса.

В
основе концепции периодизации лежат
закономерности развития спортивной
формы. Спортивная форма – состояние
оптимальной физической, технической,
тактической и психической готовности
спортсмена к достижению спортивного
результата, которое приобретается при
определенных условиях в относительно
продолжительном цикле тренировки. В
тренировочном процессе спортсмен,
обладая определенной тренированностью,
постепенно совершенствуется, достигая
готовности по различным компонентам,
т.е. приобретает спортивную форму.

Процесс
развития спортивной формы протекает
во времени и характеризуется
последовательной сменой трех фаз:
приобретение, сохранения и временной
утраты. Естественно, что в зависимости
от фазы спортивной формы будет и различия
тренировки.

Так
традиционно формируются подготовительный,
соревновательный и переходный периоды,
которые включают в себя этапы, мезо-,
микроциклы тренировочного занятия.

Под
структурой тренировочного процесса
следует понимать относительно устойчивый
порядок объединение его компонентов
(частей, сторон и звеньев), их закономерное
соотношение друг с другом и общую
последовательность.

Планы
годичных циклов подготовки на разных
этапах разработаны на основе календаря
соревнований с делением года на месяцы
и недели.

Типичными
для подготовительного периода является
этапы повышения уровня ОФП (начальной
подготовки) и СФП, освоение программы,
ее модернизация(новые элементы,
соединения, комбинации в целом).

Для
соревновательного периода характерны
этапы совершенствования качества
выполнения программы, этап стабилизации
техники, надежности выполнения комбинаций,
этап непосредственной подготовки к
соревнованиям и этап реализации –
участие в них.

Переходный
период, как правило, планируется активный
отдых, физическая подготовка.

Особенностью
плана годичного цикла на этапе начальной
подготовки является длительный
подготовительный период, который
отводится на основание большого
количества упражнений объемного
материала и программы начальных
спортивных разрядов и относительно
короткий соревновательный период.
Небольшое количество соревнований
дополняется контрольными занятиями, с
тестированием результатов технической
и физической подготовленности.

План-схема
годичного цикла на следующих этапах
подготовки построена на учете особенностей
календаря официальных и учебно-контрольных
соревнований. В связи с этим в течении
года планируется два полугодичных
цикловт(т.к. основные стары весной и
осенью) с выделением в каждом
подготовительного, соревновательного
и относительно короткого переходного
периода.

При
планировании подготовки гимнастов
разрядников, особенно старших разрядов,
знание календаря официальных соревнований
с возможностью участия в них воспитанников
спорт школы имеет принципиальное
значение.

Планы
годичного цикла представлены на наглядной
графической форме, что позволяет в
проследить наиболее важные события
учебно-тренировочного процесса, а
именно: продолжительность периодов и
этапов их чередования в течении года,
календарные дата соревнований и
контрольных проверок технической и
физической подготовленности, медицинского
контроля на централизованных сборах,
а также главные задачи данного года или
его частей.

Структура
годичного цикла на этапе спортивного
совершенствования сохраняется такой
же как и на учебно-тренировочном этапе.
Различия, естественно, касаются содержания
подготовки и связаны с ростом сложности
осваиваемых упражнений и с большей
индивидуализацией учебно-тренировочного
процесса.

Факторы
обуславливающие структуру и
продолжительность макроциклов:

специфические
особенности видов спорта и закономерности
становления основных составляющих
спортивного мастерства;
необходимость
подготовки спортсменов к участию в
конкретных соревнованиях;
индивидуальные
адаптационные возможности спортсмена;
структура
подготовки спортсмена;
содержание
предшествовавшего тренировочного
процесса

Подготовителый
период
– наиболее продолжительная структурная
единица тренировочного процесса.

Основное
направление тренировки в ПП – закладывается
функциональная база, необходимая для
выполнения больших объемов специальной
работы, направленной на непосредственную
подготовку двигательной и вегетативной
сфер организма к эффективной
соревновательной деятельности;
совершенствуются двигательные навыки;
развиваются физические качества,
осуществляются тактическая и психическая
подготовка.

Подготовительный
период состоит из двух этапов:
общеподготовительного и
специально-подготовительного, соотношение
продолжительности которых зависитот
типа макроцикла квалификации спортсмена.

ОБЩЕПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ
ЭТАП

Основные
задачи:

повысить
уровень общей физической подготовленности
спортсмена;
расширить
диапазон возможностей основных
функциональных систем организма;
сформировать
необходимые технические и психические
качества, которые в решающей мере влияют
на уровень спортивного результата;
повысить
уровень способности спортсмена
переносить значительное количество
больших нагрузок.

Широко
используются разнообразные
специально-подготовительные упражнения,
в значительной степени приближенные к
обще-подготовительным.

Современна
подготовка спортсменов с первых дней
начала подготовительного периода
строится на материале упражнений,
создающих физические, технические и
психические предпосылки для проведения
последующей специальной тренировки.

СПЕЦИАЛЬНО-ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ
ЭТАП

Основные
задачи:

развивать
комплексные качества(скоростные
возможности, специальную выносливость)
на базе предпосылок, созданных не первом
этапе ПП;
совершенствовать
соревновательную технику и тактику,
т.е. осуществлять непосредственное
становление спортивной формы.

Это
достигается увеличением доли
специально-подготовительных упражнений,
приближенных к соревновательным, а
также собственно-соревновательных.
Кроме того, значительное место в объеме
тренировочной работы отводится
узкоспециализированным средствам,
способствующим повышению уровня
возможностей отдельных слагаемых
высокой специальной работоспособности.

Тренировка
в соревновательном
периоде
предполагает решение следующих основных
задач:

совершенствования
соревновательной готовности или
накопление боевого потенциала, где
происходит адаптация технико-тактического
запаса к условиям соревновательной
деятельности, совершенствуются
специальные качества за счет
последовательного увеличения
соревновательной нагрузки.
обеспечить
интегральную подготовку (поддержание
боевого потенциала).Основная
задача-поддержание уровня специальной
тренированности, дальнейшее
совершенствование тактики боя с
конкретными соперниками, некоторое
снижение психической напряженности
за счет участия в серии подводящих
соревнований.
осуществить
подготовку и участие в основных
соревнованиях, где осуществляется
моделирование соревновательной
деятельности и непосредственная
подготовка к главным стартам.

Пик
суммарного объема нагрузки приходится
на конец первого и начало второго этапа
соревновательного периода, т.е. на этапы
накопления и поддержания боевого
потенциала.

В
конце этапа накопления боевого потенциала
соревновательная нагрузка достигает
своего максимума по отношению ко всему
годичному циклу, что связано с
необходимостью совершенствования
технико-тактического мастерства в
соревновательных условиях.

В
следующем мезоцикле, открывающем этап
поддержания боевого потенциала,
происходят качественное и количественное
изменения структуры нагрузок. Увеличиваются
объемы нагрузок в средствах специальной
подготовки, а также по разделам общей
и специальной физической подготовки.
Однако изменение нагрузки в средствах
физической подготовки, по-видимому,
решает задачу не повышение уровня
физической подготовленности спортсменов,
а скорее имеет восстановительно-поддерживающий
характер. Об этом косвенно свидетельствует
дальнейшее значительное снижение
соревновательной нагрузки в следующем
мезоцикле этапа поддержания боевого
потенциала, которое компенсировалось
за счет увеличения средств специальной
подготовки.

На
этапе основных соревнований происходит
дальнейшее снижение суммарной нагрузки
и ее парциальных объемов в средствах
ОФП, СФП и специальной подготовки.

Решение
этих задач достигается посредством
применения соревновательных и близких
к ним по форме, структуре и характеру
воздействия на организм
специально-подготовительных упражнений.

Тренировка
ПП предполагает решение след основных
задач:

организовать
полноценных отдых после тренировочных
и соревновательных нагрузок прошедшего
года или макроцикла;
поддержать
на определенном уровне тренированность
для обеспечения оптимальной готовности
спортсмена к началу очередного
макроцикла;

Эти
задачи определяют продолжительность
ПП, состав средств и методов, диамику
нагрузки т.п.

Продолжительность
ПП регламентируют такие факторы как:

—
этап многолетней подготовки;

—
система планирования тренировочного
процесса в течении года;

—
продолжительность соревновательного
периода;

—
сложность и ответственность основных
соревнований;

—
индивидуальные особенности спортсмена.

Содержание
ПП:

й
подход – сочетание активного и пассивного
отдыха
й
подход- активный и пассивный отдых(несколько
дней)-достаточно напряженная тренировка(по
принципу планирования втягивающего
мезоцикла обще-подготовительного
этапа) и т.д.
й
подход – применение средства активного
отдыха и неспецифические нагрузки,
обеспечивающие поддержание основных
компонентов тренированности.

studfile.net

Тренировочная периодизация: макроцикл, мезоцикл, микроцикл

Под периодизацией понимают разделение годового плана тренировок на отдельные блоки, для каждого из которых характерна своя структура, содержание и уровень нагрузки на организм. Таким образом можно запланировать периоды повышенной нагрузки и более легкие этапы для восстановления. Периодизация тренировок также поможет улучшить спортивные навыки благодаря разным фазам спортивных занятий. Например, в тренировочном процессе базового этапа вы сосредотачиваетесь на аэробной и мышечной выносливости. Во время интенсивной фазы акцент смещается на лактатный порог и аэробную способность; при переходе в фазу соревнования усилия направляются на увеличение аэробной способности и укрепление двигательной системы.

Главным преимуществом периодизации можно назвать существенное повышение эффективности тренировок за счет изменений, происходящих в сердечно-легочном комплексе и опорно-двигательном аппарате.

Чтобы составить высокоэффективную тренировочную программу для триатлета, необходимо тщательно продумать все циклы тренировочной периодизации, а именно макро-, мезо- и микроциклы.

Макроциклы

Макроцикл тренировки — самый долгий из трех циклов. Он бывает полугодичным, годовым или может составлять даже несколько лет. В каждом макроцикле предусмотрено 3 основных периода: подготовительный, соревновательный и переходный. В подготовительном периоде закладывается своеобразный фундамент для остальных этапов, происходит становление спортивной формы атлета. Целью соревновательного периода является усовершенствование навыков и повышение спортивных результатов, достигнутых в предыдущем периоде. Переходный период предназначен в первую очередь для восстановления ресурсов организма после интенсивных нагрузок и полноценной подготовке к началу нового макроцикла.

Продолжительность и наполненность этапов макроцикла обусловлена многими факторами, среди которых специфика спортивной деятельности (например, триатлон или дуатлон), степень подготовленности спортсмена, материально-техническая база и климатические условия.

Мезоциклы

Мезоцикл — это средний тренировочный цикл, который состоит из ряда законченных микроциклов. Эти микроциклы могут иметь разные подцели, однако должны соответствовать общей цели всего мезоцикла. Грамотное построение тренировки, основанной на мезоциклах, позволяет обеспечить необходимую динамику занятий и сбалансированное сочетание тренировочных и соревновательных нагрузок.

Мезоцикл традиционно подразумевает повторение ряда микроциклов в фиксированной последовательности либо их чередование в определенном порядке. Наиболее распространенными являются втягивающие, базовые, контрольно-подготовительные, предсоревновательные, соревновательные и восстановительно-поддерживающие типы мезоциклов.

Втягивающие мезоциклы направлены на постепенную подготовку спортсмена к специальным упражнениям в следующих циклах. Особое внимание уделяется развитию выносливости, отработке двигательных навыков, наращиванию силы и скорости.
Базовые мезоциклы направлены на укрепление основных систем организма атлета. Такие циклы отличаются длительными интенсивными тренировками, главная задача которых — помочь атлету выйти на пик формы.
Контрольно-подготовительные мезоциклы акцентируют внимание на имеющихся спортивных ресурсах и аккумулируют их для подготовки к соревновательному этапу. По характеру и интенсивности нагрузки этого цикла похожи на интегральную подготовку.
Предсоревновательные мезоциклы предназначены для становления спортивной формы атлета и устранения выявленных недостатков. Режим тренировок максимально приближен к реальным условиям соревнования. Эти мезоциклы характеризуются снижением общего объема и интенсивности тренировок во избежание переутомления.
Соревновательные мезоциклы характеризуются обилием упражнений, типичных для этапа соревнований, и нередко чередуются с другими типами мезоциклов.
Восстановительно-поддерживающие мезоциклы направлены на восстановление ресурсов организма и следуют после соревновательного периода. При этом объем и интенсивность тренировок минимизированы. Некоторые спортсмены используют это период для «работы над ошибками», однако пренебрежение отдыхом чревато ухудшением общих спортивных показателей.

Зачастую мезоциклы длятся 3-4 недели. Например, опытный 25-летний атлет может тренироваться по схеме 23/5 в рамках 28-дневного мезоцикла. Эта схема подразумевает 23 дня относительно тяжелых тренировок и 5 дней восстановления и незначительных нагрузок. Более взрослый и менее опытный спортсмен может выбрать схему 16/5 21-дневного мезоцикла, где он будет усердно тренироваться 16 дней и отдыхать следующие 5 дней. Однако если вы выбрали 28-дневный мезоцикл, но ощущаете постоянную усталость и дискомфорт, выберите более короткий цикл с увеличенным временем восстановления организма.

Микроциклы

Микроцикл — самый короткий тренировочный цикл, который обычно длится не более недели. Он состоит из стимуляционной и восстановительной фаз, причем в подготовительном периоде длительность стимуляционной фазы должна значительно превышать длительность восстановительной фазы. Примером микроцикла можно назвать тренировку велосипедиста, состоящую из 2-3 дней долгих и тяжелых заездов с последующими 2-3 днями минимальной или полностью отсутствующей нагрузки. Главной целью микроцикла является увеличение лактатного порога и аэробной способности.

В заключение стоит отметить, что правильное построение всех трех циклов в рамках тренировочной периодизации позволит вам достичь желаемых спортивных показателей и оставаться в отличной форме для главных соревнований в вашем спортивном календаре.

livelong.pro

Построение мезоциклов в спортивной тренировке

1.Характеристика мезоцикла.

2.Типы мезоциклов.

3.Сочетание микроциклов в мезоцикле.

Характеристика мезоцикла

Мезоцикл — это средний тренировочный цикл продолжительностью от 2 до 6 недель, включающий относительно законченный ряд микроциклов.

Построение тренировочного процесса на основе мезоциклов позволяет систематизировать его в соответствии с главной задачей периода или этапа подготовки, обеспечить оптимальную динамику тренировочных и соревновательных нагрузок, целесообразное сочетание различных средств и методов подготовки, соответствие между факторами педагогического воздействия и восстановительными мероприятиями, достичь преемственности в воспитании различных качеств и способностей. Внешними признаками мезоцикла являются: 1) повторное воспроизведение ряда микроциклов (обычно однородных) в единой последовательности либо чередование различных микроциклов в определенной последовательности. При этом в подготовительном периоде они чаще повторяются, а в соревновательном чаще чередуются; 2) смена одной направленности микроциклов другими характеризует и смену мезоцикла; 3) заканчивается мезоцикл восстановительным (разгрузочным) микроциклом, соревнованиями или контрольными испытаниями.

Типы мезоциклов

Анализ тренировочного процесса в различных видах спорта позволяет выделить определенное число типовых мезоциклов: втягивающих, базовых, контрольно-подготовительных, предсоревновательных, соревновательных, восстановительных.

Втягивающие мезоциклы. Их основная задача — постепенное подведение спортсменов к эффективному выполнению специфической тренировочной работы. Это обеспечивается применением упражнений, направленных на повышение или восстановление работоспособности систем и механизмов, определяющих уровень разных компонентов выносливости; скоростно-силовых качеств и гибкости; становление двигательных навыков и умений. Эти мезоциклы применяются в начале сезона, после болезни или травм, а также после других вынужденных или запланированных перерывов в тренировочном процессе.

Базовые мезоциклы. В них планируется основная работа по повышению функциональных возможностей основных систем организма, совершенствованию физической, технической, тактической и психической подготовленности. Тренировочная программа характеризуется использованием всей совокупности средств, большой по объему и интенсивности тренировочной работой, широким использованием занятий с большими нагрузками. Базовые мезоциклы составляют основу подготовительного периода, а в соревновательный включаются с целью восстановления физических качеств и навыков, утраченных в ходе стартов.

Контрольно-подготовительные мезоциклы. Характерной особенностью тренировочного процесса в этих мезоциклах является широкое применение соревновательных и специально подготовительных упражнений, максимально приближенных к соревновательным. Эти мезоциклы характеризуются, как правило, высокой интенсивностью тренировочной нагрузки, соответствующей соревновательной или приближенной к ней. Они используются во второй половине подготовительного периода и в соревновательном периоде как промежуточные мезоциклы между напряженными стартами, если для этого имеется соответствующее время.

Предсоревновательные (подводящие) мезоциклы предназначены для окончательного становления спортивной формы за счет устранения отдельных недостатков, выявленных в ходе подготовки спортсмена, совершенствования его технических возможностей. Особое место в этих мезоциклах занимает целенаправленная психическая и тактическая подготовка. Важное место отводится моделированию режима предстоящего соревнования.

Общая тенденция динамики нагрузок в этих мезоциклах характеризуется, как правило, постепенным снижением суммарного объема и объема интенсивных средств тренировки перед главными соревнованиями. Это связано с существованием в организме механизма «запаздывающей трансформации» кумулятивного эффекта тренировки, который состоит в том, что пик спортивных достижений как бы отстает по времени от пиков общего и частных наиболее интенсивных объемов нагрузки. Эти мезоциклы характерны для этап непосредственной подготовки к главному старту и имеют важное значение при переезде спортсменов в новые контрастные климатогеографические условия.

Соревновательные мезоциклы. Их структура определяется спецификой вида спорта, особенностями спортивного календаря, квалификацией и уровнем подготовленности спортсмена. В большинстве видов спорта соревнования проводятся в течение всего года на протяжении 5-10 месяцев. В течение этого времени может проводиться несколько соревновательных мезоциклов. В простейших случаях мезоциклы данного типа состоят из одного подводящего и одного соревновательного микроциклов. В этих мезоциклах увеличен объем соревновательных упражнений.

Восстановительный мезоцикл составляет основу переходного периода и организуется специально после напряженной серии соревнований. В отдельных случаях в процессе этого мезоцикла возможно использование упражнений, направленных на устранение проявившихся недостатков или подтягивание физических способностей, не являющихся главными для данного вида спорта. Объем соревновательных и специально подготовительных упражнений значительно снижается.

Структура мезоциклов, методика построения и виды — Мегаобучалка

6.6.1. Мезоцикл – средний тренировочный цикл и его структура.Микроциклы разного типа служат, образно говоря, строительными блоками, из которых складываются мезоциклы. Один мезоцикл включает как минимум два микроцикла. В существующей практике чаще всего мезоциклы состоят из трех – шести микроциклов и имеют общую продолжительность близкую к месячной. Набор микроциклов при этом меняется в зависимости от общей логики развертывания тренировочного процесса и особенностей его этапов.

Внешним признаком средних циклов является повторное воспроизведение некоторой совокупности микроциклов (в одной и той же последовательности) либо смена данной совокупности иной совокупностью микроциклов.

Если, например, микроциклы следуют в таком порядке: ординарный – ударный — восстановительный, а затем эта же совокупность микроциклов повторяется в том же порядке, то значит, эта два мезоцикла одного и того типа. Если же наблюдается смена совокупностей микроциклов в таком, например, порядке: ординарный — ударный – восстановительный, а за тем подводящий – соревновательный – восстановительный, то здесь тоже два мезоцикла, но разно типа.

Структура мезоциклов обусловлена частично теми же факторами, о которых шла речь при характеристике микроциклов, однако ее основы нельзя объяснить лишь закономерностями, действующими в пределах микроструктуры. На уровне мезоциклов действуют свои, специфические закономерности – закономерности развития, тренированности в серии микроциклов, обеспечить при этом прогрессивную тенденцию развития тренированности и предупреждать нарушения в приспособительных (адаптационных) процессах, возможные в случае хронического нерационального наслаивания эффекта нагрузок в ряде микроциклов.

Как уже отмечалось приспособительные изменения, которые вызывает тренировка в различных органах и системах организма, происходят не одновременно гетерохронно. Поэтому они в той или иной мере как бы запаздывают по отношению к общей динамике тренировочных нагрузок. Чтобы не допустить опасных расхождений между ними (выражающихся в так называемой перетренированности), необходимо определенным образом изменять тенденцию нагрузок в сериях микроциклов, а именно: не только неуклонно повышать их общий уровень, но и относительно снижать его в определенных микроциклах. Этим объясняется появление в динамике нагрузок средних волн, которые составляют одну из структурных основ мезоциклов тренировки.

Одним из факторов, по всей вероятности влияющим как на длительность мезоциклов, так и на характер распределения в них нагрузок, являются околомесячные биоциклы, в частности так называемые физические биоритмы (продолжительностью 23 дня, с 11- дневными фазами относительного увеличения и снижения уровня некоторых показателей физической дееспособности).

Это предположение еще не получило окончательного подтверждения. Однако сам по себе факт существования некоторых околомесячных биоциклов (например, менструальных) не вызывает сомнений. Есть уже и некоторые исследовательские данные, говорящие в пользу учета возможного влияния биоритмов на построение средних циклов тренировки. Такого рода факторы, конечно, не предопределяют роковым образом конкретный результат деятельности спортсмена, но их, очевидно, есть смысл принимать в расчет в совокупности с другими факторами и условиями построения спортивной тренировки.

Структура мезоциклов закономерно видоизменяется в процессе тренировки прежде всего в зависимости от изменения содержания подготовки спортсмена по этапам и периодам большого тренировочного цикла. На структуру и продолжительность отдельных мезоциклов существенно влияют также система соревнований, величины интервалов между ними, закономерности кумуляции эффектов тренировочных и соревновательных нагрузок, процессы восстановления другие существенные факторы спортивной деятельности.

Все это обуславливает ряд вариаций структур мезоциклов, представленными мезоциклами нескольких типов.

6.6.2. Типы мезоциклов. Среди вариантов мезоциклов одни являются основные на протяжении целых периодов тренировочных процессов, другие типичные лишь для отдельных его этапов и подэтапов. К первым относятся базовые и соревновательные мезоциклы, ко вторым – втягивающие, контрольно-подготовительные, предсоревновательные, восстановительно–подготовительные и некоторые другие.

а) Втягивающий мезоцикл.

С него начинается годичный или иной большой цикл тренировки. Втягивающий мезоцикл включает в себя чаще всего 2-3 ординарных микроцикла, завершаемых восстановительным микроциклом. Общий уровень интенсивности нагрузок здесь сравнительно не высок, объем же их может достигать значительных величин, особенно при специализации в стайерских видах спорта. Состав тренировочных средств имеет преимущественно общеподготовительный характер. Число таких мезоциклов зависит в первую очередь от контрольного состояния спортсмена к началу большого тренировочного цикла его индивидуальных адаптационных возможностей и характера предшествующего этапа тренировки. Если не было чрезвычайных обстоятельств (заболеваний, травмы и т.п.), нередко ограничиваются всего одним втягивающим мезоциклом.

б) Базовый мезоцикл. Это главный тип мезоциклов подготовительного периода тренировки (периода фундаментально подготовки в большом тренировочном цикле). Именно в них реализуются основная тренировочная работа по формированию новых и преобразованию освоенных ранее спортивных двигательных навыков, вводятся наиболее тренировочные нагрузки, приводящие к увеличению функциональных возможностей организма.

Мезоциклы такого типа используются на различных этапах тренировки в нескольких вариантах. По своему преимущественному содержанию они могут быть общеподготовительным и специально-подготовительными, а по особенностям воздействия на динамику тренированности – развивающими и стабилизирующими.

Базовые мезоциклы развивающего характера играют первостепенную роль в достижении спортсменом нового уровня работоспособности, в переводе на новую, более высокую ступень тренированности. Они отличаются в связи с этим особенно значительными параметрами тренировочных нагрузок (суммарный объем их у спортсменов высокого класса только в упражнениях специально-подготовительного характера может достигать, например, 600-800 км и более у бегунов-стайеров, 200-3000 км и более у пловцов, 1500-2000 и более подъемов штанги у тяжелоатлетов). Такие циклы чередуются со стабилизирующими, для которых характерна временная приостановка роста нагрузок на достигнутом уровне, что облегчает адаптацию к предъявленным до этого необычным тренировочным требованиям, способствует завершению и закреплению вызванных положительных адаптационных перестроек.

Во всех вариантах базовых мезоциклов основными элементами их являются собственно-тренировочные микроциклы, но в разных комбинациях. Причем в одних вариантах базовый цикл строится только из разновидностей этих микроциклов (например, из трех ординарных и одного ударного или двух ординарных и двух ударных, чередуемых друг с другом), в других же дополнительно вводится восстановительный микроцикл (например, один одинарный, два ударных и один восстановительный). Общее число базовых мезоциклов зависит, кроме всего прочего, от времени, которым располагает спортсмен для фундаментальной подготовки к ответственным соревнованиям, и индивидуальных особенностей развития тренированности.

в) Контрольно-подготовительный мезоцикл. Этот тип средних циклов тренировки представляет собой как бы переходную форму от базовых мезоциклов к соревновательным. Собственно-тренировочная работа сочетается здесь с участием в состязаниях, которые имеют в основном контрольно-тренировочное значение, т.е. подчинены задачам подготовки к основным состязаниям. Контрольно- подготовительный мезоцикл может состоять, например, из двух тренировочных микроциклов и двух микроциклов соревновательного типа (без специального подведения к стартам).

В зависимости от общего хода развития тренированности и недостатков, выявленных контрольными стартами, содержание тренировочных занятий в таком мезоцикле может приобретать различную направленность. Так, в одних случаях необходимо интенсифицировать специально- подготовительные упражнения (когда выявлены недостаточно высокие темпы развития специальной тренированности), в других – стабилизировать либо даже снизить уровень нагрузок (если выявляются симптомы хронического утомления). Когда же в контрольных стартах обнаруживаются серьезные технические или тактические изъяны, устранение их становится одной из важнейших задач как в данном, так и в последующем мезоцикле.

г) Предсоревновательный мезоцикл. В качестве особой формы построения тренировки этот мезоцикл типичен для этапа непосредственной подготовки к основному соревнованию года (или одному из основных соревнований). Особенности предсоревновательного мезоцикла определяются тем, что в нем необходимо возможно полно смоделировать режим предстоящего состязания, обеспечить адаптацию к его конкретным условиям и в то же время создать условия для наибольшей реализации в предстоящих решающих стартах общего эффекта всей предшествующей подготовки.

Основными структурными элементами предсоревновательного мезоцикла являются собственно-тренировочные и модельно-соревновательные микроциклы. Общая тенденция динамики нагрузок перед основным состязанием. При этом особое значение имеет умелое использование механизмов «запаздывающей трансформации» кумулятивного эффекта тренировки. Феномен «запаздывающей трансформации» состоит в том, что динамика спортивных результатов как бы отстает во времени от динамики объема тренировочных нагрузок, поэтому наиболее значительный спортивный результат наблюдается не в тот момент, когда суммарный объем нагрузок наибольший, а лишь после того, как он стабилизировался или уменьшился. В связи с этим в процессе непосредственной подготовки к соревнованию на первый план, выдвигается проблема регулирования динамики нагрузок с такими расчетом, чтобы их общий эффект трансформировался в спортивном результате в сроки решающих стартов.

Если в годичном цикле не одно, а два и более одинаково ответственных соревнования, то перед каждым из них может вводится предсоревновательный мезоцикл с изменениями, вытекающими из особенностей условий состязания (например, если оно будет проходить в необычных климатических или географических условиях, предсоревновательная подготовка проводится в аналогичных условиях). Когда же состязания не отличается повышенной ответственностью и специфическими условиями проведения, непосредственная подготовка к нему ограничивается подводящим микроциклом.

д) Соревновательный мезоцикл. Это преобладающий тип мезоциклов в период основных состязаний, когда их несколько и они следуют друг за другом с интервалами, соразмерными продолжительности средних циклов. В простейших случаях соревновательный мезоцикл включает один подводящий и один соревновательный микроцикл включает один подводящий и один соревновательный микроцикл либо подводящий, соревновательный и восстановительный микроциклы. В зависимости от системы состязаний он видоизменяется, причем в состав его нередко входят микроциклы, включающие подводящие состязания. Кроме того, на структуру соревновательных мезоциклов, а также на частоту их воспроизведения и порядок чередования с мезоциклами иного типа решающее влияние оказывают закономерности сохранения спортивной формы.

е) Восстановительно-подготовительный и восстановительно-поддерживающий мезоциклы. Первый по ряду своих признаков подобен базовому мезоциклу, но включают дополнительное число восстановительных микроциклов (например, два восстановительных и два ординарных тренировочных). Второй характеризуется еще более мягким тренировочным режимом и более широким использованием эффекта переключений путем смены форм, содержания и условий тренировочных занятий. Мезоциклы такого типа бывают необходимы при большой продолжительности перехода, насыщенного многими ответственными соревнованиями, в рамках которого данные мезоциклы располагаются между соревновательными (отсюда другое название рассматриваемых мезоциклов – «промежуточные»). Помимо этого, восстановительно-подготовительные и восстановительно-поддерживающие мезоциклы составляют завершающий период большого цикла тренировки (переходный период).

Мезоциклы всех указанных типов являются своего рода строительными блоками, составляющими этапы и периоды больших тренировочных циклов. Число мезоциклов того или иного типа и порядок их сочетания в структуре макроциклов зависят в первую очередь от закономерностей периодизации круглогодичного процесса тренировки и конкретных условий его построения.

6.6.3. Особенности построения структуры средних циклов тренировки у спортсменок.При проведении и организации тренировочных занятий с женщинами, прежде всего необходимо учитывать особенности деятельности их организма в разные фазы специфического биологического цикла. В период полового созревания в организме спортсменок происходят сложные, ритмически повторяющиеся биологические изменения, которые называются овариально-менструальным циклом (ОМЦ). Он продолжается от первого дня последней менструации до первого дня последующей. Встречаются спортсменки с укороченными биологическими циклами (21-22 дня), средними (20-24 дня), продолжительными (27-28, 29 и 30 дней) и длительными (32-36 дней).

Весь ОМЦ принято делить на пять фаз: I – менструальную, II – постменструальную, III – овуляторную, IV – постовуляторную, V – предменструальную. В зависимости от общей продолжительности ОМЦ длительность каждой фазы будет различной. Показано, что изменения специальной работоспособности, а также отдельных двигательных качеств (силы, быстроты, выносливости и т.д.) спортсменок зависят от функционального состояния их организма к большим физическим нагрузкам наблюдается в постменструальной и постовуляторной фазах, худшие адаптационные возможности выявлены в овуляторной, предменструальной и менструальной фазах биологического цикла (В.И. Пивоварова, А.Р. Радзиевский, С.К. Фомин и др.). Поэтому при проведении учебно-тренировочных занятий со спортсменками нужно стремиться к тому, чтобы наибольший объем тренировочной нагрузки соответствовал тем фазам ОМЦ, в которых их организм предрасположен к ее выполнению. Такой подход к построению тренировочного процесса содействуют: 1) более рациональному распределению нагрузок различной направленности; 2) лучшей адаптации их организма к большим нагрузкам; 3) предупреждению возникновения перетренировки.

Следует подчеркнуть, что прежде чем давать большие объемы нагрузки спортсменкам, необходимо выждать время становления ОМЦ – примерно один год.

Отличительные особенности в организации и планировании тренировки женщин должны главным образом проявляться в построении средних циклов. Именно здесь тренеру приходится учитывать особенности женского организма в связи с фазами ОМЦ. В частности, показано, что при 28-дневной продолжительности ОМЦ спортсменки 10-12 дней находятся в относительно неблагоприятном функциональном состоянии.

В практике встречаются два подхода к планированию нагрузок спортсменок. Некоторые тренеры фактически не следят за фазами ОМЦ и не планируют соответственно заранее нагрузку, а лишь снижают объем и интенсивность тренировок в течение 2-3 дней. Другие тренеры заранее планируют динамику тренировочных нагрузок с учетом фаз ОМЦ. Такой подход более целесообразен и перспективен, поскольку, распределение нагрузки в соответствии со структурой ОМЦ создает определенные предпосылки для выполнения основной тренировочной работы в оптимальном состоянии организма.

Таблица 10

Примерная структура нагрузок в мезоцикле,

построенном с учетом фаз ОМЦ(по А. Левченко, С.Вовк, Е. Ерошеву, 1987)

Тип и продолжительность микроцикла	Фазы ОМЦ и их продолжительность	Величина нагрузки	Направленность
Восстановительный или втягивающий (6-8 дней)	Предменструальная (3-4 дня), менструальная (3-5 дней)	Малая или средняя	Аэробная или смешанная
Ударный (7-9 дней)	Посменструальная (7-9 дней)	Максимальная или большая	Комплексная, с последовательным решением задач, или преимущественно с избирательной направленностью (совершенствование скоростных, скоростно-силовых качеств)
Восстановительный (3-4 дня)	Овуляторная (3-4 дня)	Малая или средняя	Комплексная, с последовательным решением задач, или преимущественно с избирательной направленностью (совершенствование скоростных, скоростно-силовых качеств)
Ударный (7-9 дней)	Постовуляторная	Максимальная или большая	Комплексная, с последовательным решением задач, или преимущественно с избирательной направленностью (совершенствование скоростных, скоростно-силовых качеств)

Примечание. Количество дней в фазах приведено при двадцати восьми дневном цикле; планирование двух ударных микроциклов в мезоцикле рекомендуется лишь для хорошо подготовленных спортсменок (с последующим двух недельным восстановительным циклом).

6.7. Структура макроциклов и методика их построения

6.7.1.Факторы, определяющие продолжительность и содержание макроциклов.Факторы, определяющие построение тренировочного процесса в течение года. Фазы развития спортивной формы как естественная основа периодизации тренировки. Средние циклы, различные по своей структуре и содержанию, в процессе круглогодичной подготовки образуют в определенных состояниях этапы и периоды годичного цикла, т.е. более крупные «блоки» спортивной тренировки. Как правило, в годичном цикле различают три периода: подготовительный, соревновательный и переходный. Причины, вызывающие периодическое изменение тренировочного процесса в тренировочном году, вначале усматривали главным образом в календаре спортивных соревнований и сезонно-климатических условиях.

Календарь спортивных соревнований, безусловно, влияет на построение годичного цикла – структуру, продолжительность соревновательного и других периодов. Официальные соревнования указывают, в какое время спортсмен должен находиться в состоянии наилучшей готовности. С учетом этих сроков и должна планироваться тренировочная работа. С другой стороны, спортивный календарь не может составляться без учета основных закономерностей построения спортивной тренировки. Только в этом случае он будет содействовать оптимальному построению тренировки, а, следовательно, и наибольшему росту спортивных результатов.

В «сезонных» видах спорта (бег на коньках, на лыжах, гребля и др.) определенное влияние на сроки периодов и их содержание оказывают климатические условии. Однако по мере развития материально- технической базы занятий спортом, появления возможности быстрых перемещений в различные географические зоны степень ограничивающего влияния сезонных факторов на построение тренировки уменьшается.

Основной фактор, определяющий структуру годичного цикла тренировка, — это объективная закономерность развития спортивной формы. Под спортивной формой подразумевает состояние оптимальной (наилучшей) готовности спортсмена к достижению спортивного результата, которое приобретается в процессе соответствующей подготовки в каждом большом цикле тренировки – типа годичного или полугодичного (Л.П. Матвеев).

Понятие оптимальной готовности носит условный характер. Оно может быть применено лишь для данного цикла развития спортивной формы у начинающих спортсменов.

Состояние спортивной формы с физиологической точки зрения характеризуется наиболее высокими функциональными возможностями отдельных органов и систем, совершенной координацией рабочих процессов, снижением энергетических затрат какой-либо мышечной работы в единицу времени, ускорением врабатываемости и восстановления работоспособности после утомлении, более совершенной способностью переключаться от одного вида деятельности к другому; высокой автоматизацией двигательных навыков.

С психологической точки зрения спортивная форма характеризуется активизацией эмоционально-волевых усилий. При этом значительно быстрее протекают психические процессы (реакции, восприятие, ориентировка, принятие решения). Расширяется объем внимания, повышается роль сознательного контроля и управления движениями, проявляется воля к победе, уверенность в своих силах, спортсмены испытывают особую эмоциональную настроенность на состязания, бодрое, жизнерадостное настроение, проявляется своеобразное восприятие, собственной деятельности.

Наиболее общим показателем состояния спортивной формы является спортивный результат, показанный в наиболее ответственных соревнованиях. Анализ спортивных результатов позволяет судить об уровне спортивной формы в динамике ее изменения в годичном цикле тренировки. Обычно спортивный результат может служить показателем спортивной формы в тех видах спорта, в которых спортивные достижения измеряются в достаточно объективных количествах мерах (с, кг, м и т.д.). В видах же спорта, где спортивный результат не имеет достаточно объективных количественных мер, использовать его для оценки состояния спортивной формы очень трудно. В этих видах спорта оценка состояния спортивной формы осуществляется на основе анализа соревновательной деятельности, данных тестирования уровня физической, функциональной, технической и психологической подготовленности. Однако не каждое спортивное достижение характеризует состояние спортивной формы. Как правило, спортсмен находится в состоянии спортивной формы, если показывает результат: а) превышающий уровень своего прежнего рекорда; б) близкий к этому уровню (в пределах 1,5-3% от лучшего спортивного достижения в году).

Для оценки состояния спортивной формы показателям спортивных результатов важное значение имеет выбор количественных критериев, позволяющих определить динамику ее изменения в различные периоды большого цикла тренировки (годичном или полугодичном). Можно выделить несколько критериев такого рода: 1) направленность, скорость и интенсивность развития спортивной формы; 2) уровень развития спортивной формы; 3) устойчивость (стабильность) спортивной формы; 4) своевременность (точность) вхождения в состояние спортивной формы.

Первый критерий характеризует рост достижений спортсмена в рассматриваемом цикле тренировки относительно лучшего результата в предыдущем году или результата контрольных соревнований в начале соревновательного периода. Он обычно определяется на основе вычисления абсолютных либо относительных темпов прироста спортивных результатов. Второй – позволяет выявить максимальный уровень оптимальной готовности спортсмена в годичном цикле. Чаще всего в качестве этого критерия выступает отношение лучшего индивидуального результата года к личному или мировому рекорду. Третий критерий свидетельствует о способности спортсмена сохранить спортивную форму в течении соревновательного сезона. Его можно определить по количеству, а также частоте демонстрации спортсменом результатов, величина которых выше личного рекорда или находится в пределах 1,5-5% от лучшего. Четвертый – говорит об умении спортсмена показывать наилучшие (запланированные) достижения к моменту основных соревнований. Для его оценки ожжет служить степень соответствия запланированных и реальных результатов у конкретного спортсмена в период ответственных соревнований. Для его оценки может служить степень соответствия запланированных и реальных результатов у конкретного спортсмена в период ответственных соревнований. У одних спортсменов может быть выше стабильность спортивной формы, чем точность ее достижения. У одних спортсменов может быть выше стабильность спортивной формы, чем точность ее достижения. У других при достаточно высоком уровне состояния спортивной формы наблюдаются низкие значения стабильности и своевременности (точности) ее приобретения. Это можно использовать для прогнозирования и управления состоянием спортивной формы носит фазовый характер. Он протекает в порядке последовательной смены трех фаз: 1) приобретения; 2) относительной стабилизации; 3) временной утраты состояния спортивной формы.

В основе этих фаз лежат биологические закономерности связанные с физиологическими, биохимическими, морфологическими и психологическим изменениями, происходящими в организме спортсменов под воздействием тренировки и других факторов, которые в конечном счете обуславливают динамику и уровень спортивных результатов.

Фазы развития спортивной формы являются основой периодизации тренировки и определяют длительность, структуру периодов содержания тренировочного процесса в них. В соответствии с закономерностями развития состояния спортивной формы годичный цикл у спортсменов подразделяется на 3 периода: подготовительный, соревновательный и переходный.

6.7.2. Виды и общая структура макроциклов.Методика построения тренировочных макроциклов в первую очередь обусловливается главной задачей, решению которой посвящена тренировка на данном этапе многолетнего совершенствования. Поэтому вполне естественно, что построения тренировочных макроциклов на первом этапе многолетней подготовки (основная задача его – создание на основе гармоничного физического развития и укрепления здоровья технических и функциональных предпосылок для эффективной подготовки в дальнейшем) принципиально отличается от построения макроциклов на этапе максимальной реализации индивидуальных возможностей.

На первом и втором этапах многолетней подготовки тренировочный процесс строится преимущественно на основе годичных макроциклов в которых главным образом параллельно, а в отдельных случаях последовательно (когда есть необходимость уделить особое внимание совершенствованию одной из сторон подготовленности, устранению явно выраженных недостатков или диспропорций) решаются задачи технико-тактической, физической, психологической подготовки спортсменов.

В дальнейшем, когда ставится задача максимального раскрытия индивидуальных возможностей спортсменов для достижения наивысших спортивных результатов и успешного выступления в соревнованиях, макроструктура тренировки приобретает значительно более сложный (и конкретный в каждом отдельном случае) характер.

Продолжительность и структура макроциклов обусловливается многими факторами. В их числе, в первую очередь, следует назвать специфические особенности вида спорта и закономерности становления основных составляющих спортивного мастерства; необходимость подготовки спортсменов к участию в конкретных соревнованиях; индивидуальные адаптационные возможности спортсмена, структуру его подготовленности, содержание предшествовавшей тренировки

В макроструктуре тренировки выделяют различные макроциклы, продолжительность которых может колебаться от нескольких месяцев до четырех лет. Четырехлетние макроциклы вызваны необходимостью организации планомерной подготовки к олимпийским играм. В этом случае задачи и содержание каждого из годичных этапов макроцикла связаны с решением промежуточных задач, определенных целью подготовки спортсменов к главным соревнованиям четырехлетия.

Тенденция к постоянному расширению календаря спортивных соревнований, в числе которых достаточно много ответственных, распределенных более или менее равномерно в течение года, вызвало появление трех-четырех макроциклов. Этому же способствовало и улучшение материальной базы. Появление манежей, велотреков, зимних стадионов, широкая сеть бассейнов позволили отказаться от сезонности во многих видах спорта. Так появились два годичных макроцикла в течение года в велоспорте (трек), легкой атлетике, два-три – в плавании. Одновременно закономерности становления мастерства в видах спорта, связаны с длительной и напряженной соревновательной деятельностью и требующих большого времени для подготовительной работы, требуют сохранения одного годичного макроцикла. В отдельных видах спорта могут планироваться двухлетние циклы, что связано с освоением новых и особо сложных программ. Однако, в различных периодах таких циклов спортсмены могут участвовать в соревнованиях по старой программе (Озолин, 2003).

Особенности календаря в спортивных играх во многом обуславливают построение тренировочного процесса в течение года. Наряду с годичными макроциклами существуют полугодичные тренировочные макроциклы.

Построение годичной тренировки на основе одного макроцикла называется одноцикловым, на основе двух макроциклов – двухцикловым, на основе трех – трехцикловым. В каждом макроцикле выделяются три периода – подготовительный, соревновательный и переходный. При двух и трехцикловом построении тренировочного процесса часто используются варианты, получившие название «сдвоенного» и «строенного» циклов. В этих случаях переходные периоды между первым и вторым, вторым и третьим макроциклами не планируются, а соревновательный предыдущего макроцикла плавно переходит в подготовительный период последующего.

Если в течение года планируется два или более макроциклов они существенно различаются по продолжительности и содержанию. Например, при трехцикловом планировании подготовки спортсменов высокого класса первый макроцикл носит в основном базовый характер, предполагает преимущественно комплексную подготовку и выступления в соревнованиях, менее ответственных, чем основные соревнования сезона; во втором макроцикле тренировочный процесс становится более специфическим, предусматривает направленную подготовку к выступлению в ответственных соревнованиях цикла, в третьем макроцикле, нацеленном на достижение наивысших результатов в главных соревнованиях сезона, объем специфических тренировочных и соревновательных нагрузок достигает максимальных величин.

6.7.3. Задачи, содержание подготовительного, соревновательного и переходного периодов.

Современная подготовка спортсменов независимо от возраста и квалификации с первых дней подготовительного периода строится на материале упражнений, создающих физические, психические и технические предпосылки для последующей специальной тренировки. Исключения составляют случаи, когда низкий уровень физической подготовленности требует предварительного развития мускулатуры, важнейших функциональных систем организма для более успешной последующей специализации. Применяемые упражнения по характеру и структуре могут значительно отличаться от соревновательных, так как главной задачей подготовки является не собственно развитие комплексных качеств, определяющих уровень спортивного результата, а повышение возможностей отдельных факторов, являющихся их основой. Это предполагает широкое использование разнообразных специально подготовительных упражнений, в значительной мере приближенных к общеподготовительные. В дальнейшем состав средств методов изменяется: увеличивается доля соревновательных и специально подготовительных упражнений, приближенных к соревновательным по форме, структуре и характеру воздействия на организм.

Подготовительный период делится на два этапа: общеподготовительный и специальноподготовительный. Соотношение их продолжительности в значительной мере зависит от типа макроцикла и квалификации спортсменов. Например, при двухцикловом планировании («сдвоенный» цикл) первый макроцикл характеризуется продолжительным общеподготовительным этапом и относительно кратковременным специальноподготовительным; во втором макроцикле соотношение противоположное. При подготовке спортсменов высокой квалификации обычно планируется короткий общеподготовительный этап и продолжительный специальноподготовительный; умение квалифициро-ванных спортсменов обратное соотношение.

Общеподготовительный этап. Основные задачи этапа – повышение уровня общей физической подготовленности спортсмена, увеличение возможностей основных функциональных систем его организма, развитие необходимых спортивно – технических и психических качеств. На этом этапе закладывается основа для последующей работы над непосредственно повышением спортивного результата. Специальная часть подготовки заключается в повышении уровня развития тех отдельных качеств, которые в решающей мере влияют на него. Особое внимание уделяется избирательному воздействию на возможность аэробного и анаэробного ресинтеза АТФ, развитию скоростно-силовых параметров рабочих движений, совершенствованию техники движений, продуктивности дыхания, экономичности, работы и др. Важной задачей специальной подготовки на данном этапе является повышение способности спортсменов переносить значительное количество больших нагрузок.

Учитывая современные требования, предъявляемые к организации процесса специальной подготовки на данном этапе, необходимо на первый план выдвинуть специально-подготовленные упражнения, в большей или меньшей мере приближенные к соревновательным. Доля соревновательных упражнений в общем объеме выполняемой работы низка. Эффективность тренировки не находится в прямой зависимости от объема соревновательных упражнений. Более того, излишнее использование в это время соревновательных упражнений в ущерб вспомогательным и специально подготовленным может отрицательно сказываться на спортивных результатах.

Специальноподготовительный этап. Тренировка на данном этапе направлена на непосредственное становление спортивной формы. Это достигается увеличением доли специально подготовительных упражнений, приближенных к соревновательным, а также собственно соревновательных.

Содержание тренировки предполагает развитие комплексных качеств (скоростных возможностей, специальной выносливости) на базе предпосылок, созданных на первом этапе. Кроме того, значительное место в общем объеме тренировочной работы отводится узкоспециализированным средствам, способствующим повышению специальной работоспособности большое внимание уделяется совершенствованию соревновательной техники. Эта задача обычно решается параллельно с развитием физических качеств и имеет два аспекта: 1. совершенствование качественных особенностей двигательного навыка (формы и структуры движений) как основы повышения скоростных возможностей; 2. выборка экономичной и вариабельной техники движений как основы повышения специальной выносливости.

Соревновательные упражнения распределяются неравномерно на протяжении этого этапа, к концу его их число постепенно возрастает. Это же касается и различных специально подготовительных упражнений. В начале этапа они весьма далеки от соревновательных и способствуют избирательному воздействию на различные стороны специальной подготовленности. Однако, по мере развития специальной тренированности и становления спортивной формы подготовка спортсменов приобретает выраженный характер.

Не следует забывать о необходимости сохранять на данном этапе ранее достигнутый уровень общей физической подготовленности. Это является одной из важнейших предпосылок неуклонного роста тренированности. Однако, состав общеподготовительных средств должен быть значительно изменен за счет повышения удельного веса упражнений, приближающихся к специально подготовительным.

Соревновательный период. Основными задачами соревновательного периода являются повышение достигнутого уровня специальной подготовленности и возможно более полное использование его в соревнованиях. Эти задачи решаются с помощью соревновательных и близких к ним специально-подготовительных упражнений.

Организацию процесса специальной под

megaobuchalka.ru

Лекция 18 построение мезоциклов в спортивной тренировке

1.Характеристика
мезоцикла.

2.Типы мезоциклов.

3.Сочетание
микроциклов в мезоцикле.

1.Характеристика мезоцикла

Мезоцикл
— это средний тренировочный цикл
продолжительностью от 2 до 6 недель,
включающий относительно законченный
ряд микроциклов.

Построение
тренировочного процесса на основе
мезоциклов позволяет систематизировать
его в соответствии с главной задачей
периода или этапа подготовки, обеспечить
оптимальную динамику тренировочных и
соревновательных нагрузок, целесообразное
сочетание различных средств и методов
подготовки, соответствие между
факторами педагогического воздействия
и восстановительными мероприятиями,
достичь преемственности в воспитании
различных качеств и способностей.
Внешними признаками мезоцикла являются:
1) повторное воспроизведение ряда
микроциклов (обычно однородных) в
единой последовательности либо
чередование различных микроциклов в
определенной последовательности. При
этом в подготовительном периоде они
чаще повторяются, а в соревновательном
чаще чередуются; 2) смена одной
направленности микроциклов другими
характеризует и смену мезоцикла; 3)
заканчивается мезоцикл восстановительным
(разгрузочным) микроциклом, соревнованиями
или контрольными испытаниями.

2.Типы мезоциклов

Анализ
тренировочного процесса в различных
видах спорта позволяет выделить
определенное число типовых мезоциклов:
втягивающих, базовых, контрольно-подготовительных,
предсоревновательных, соревновательных,
восстановительных.

Втягивающие
мезоциклы.
Их основная задача — постепенное
подведение спортсменов к эффективному
выполнению специфической тренировочной
работы. Это обеспечивается применением
упражнений, направленных на повышение
или восстановление работоспособности
систем и механизмов, определяющих
уровень разных компонентов выносливости;
скоростно-силовых качеств и гибкости;
становление двигательных навыков и
умений. Эти мезоциклы применяются в
начале сезона, после болезни или травм,
а также после других вынужденных или
запланированных перерывов в тренировочном
процессе.

Базовые
мезоциклы.
В них планируется основная работа по
повышению функциональных возможностей
основных систем организма, совершенствованию
физической, технической, тактической
и психической подготовленности.
Тренировочная программа характеризуется
использованием всей совокупности
средств, большой по объему и интенсивности
тренировочной работой, широким
использованием занятий с большими
нагрузками. Базовые мезоциклы составляют
основу подготовительного периода, а в
соревновательный включаются с целью
восстановления физических качеств и
навыков, утраченных в ходе стартов.

Контрольно-подготовительные
мезоциклы.
Характерной особенностью тренировочного
процесса в этих мезоциклах является
широкое применение соревновательных
и специально подготовительных упражнений,
максимально приближенных к соревновательным.
Эти мезоциклы характеризуются, как
правило, высокой интенсивностью
тренировочной нагрузки, соответствующей
соревновательной или приближенной к
ней. Они используются во второй половине
подготовительного периода и в
соревновательном периоде как промежуточные
мезоциклы между напряженными стартами,
если для этого имеется соответствующее
время.

Предсоревновательные
(подводящие) мезоциклы
предназначены для окончательного
становления спортивной формы за счет
устранения отдельных недостатков,
выявленных в ходе подготовки спортсмена,
совершенствования его технических
возможностей. Особое место в этих
мезоциклах занимает целенаправленная
психическая и тактическая подготовка.
Важное место отводится моделированию
режима предстоящего соревнования.

Общая
тенденция динамики нагрузок в этих
мезоциклах характеризуется, как правило,
постепенным снижением суммарного объема
и объема интенсивных средств тренировки
перед главными соревнованиями. Это
связано с существованием в организме
механизма «запаздывающей трансформации»
кумулятивного эффекта тренировки,
который состоит в том, что пик спортивных
достижений как бы отстает по времени
от пиков общего и частных наиболее
интенсивных объемов нагрузки. Эти
мезоциклы характерны для этап
непосредственной подготовки к главному
старту и имеют важное значение при
переезде спортсменов в новые контрастные
климатогеографические условия.

Соревновательные
мезоциклы.
Их структура определяется спецификой
вида спорта, особенностями спортивного
календаря, квалификацией и уровнем
подготовленности спортсмена. В большинстве
видов спорта соревнования проводятся
в течение всего года на протяжении 5-10
месяцев. В течение этого времени может
проводиться несколько соревновательных
мезоциклов. В простейших случаях
мезоциклы данного типа состоят из одного
подводящего и одного соревновательного
микроциклов. В этих мезоциклах увеличен
объем соревновательных упражнений.

Восстановительный
мезоцикл
составляет основу переходного периода
и организуется специально после
напряженной серии соревнований. В
отдельных случаях в процессе этого
мезоцикла возможно использование
упражнений, направленных на устранение
проявившихся недостатков или подтягивание
физических способностей, не являющихся
главными для данного вида спорта. Объем
соревновательных и специально
подготовительных упражнений значительно
снижается.

studfile.net

20. Построение спортивной тренировки (микро, мезо и макро циклы).

Микроцикл —
это малый цикл тренировки, чаще всего
с недельной или околонедельной
продолжительностью, включающий обычно
от двух до нескольких занятий.

Внешними
признаками микроцикла являются:

— наличие
двух фаз в его структуре — стимуляционной
фазы (кумулятивной) и восстановительной
фазы (разгрузка и отдых). При этом равные
сочетания (по времени) этих фаз встречаются
лишь в тренировке начинающих спортсменов.
В подготовительном периоде стимуляционная
фаза значительно превышает восстановительную,
а в соревновательном их соотношения
становятся более вариативными;

— часто
окончание микроцикла связано с
восстановительной фазой, хотя она
встречается и в середине его;

— регулярная
повторяемость в оптимальной
последовательности занятий разной
направленности, разного объема и разной
интенсивности.

Анализ
тренировочного процесса в различных
видах спорта позволяет выделить
определенное число обобщенных по
направлениям тренировочных микроциклов:
втягивающих, базовых, контрольно-подготовительных,
подводящих, а также соревновательных
и восстановительных.

В практике
отдельных видов спорта встречается от
четырех до девяти различных типов
микроциклов.

Втягивающие микроциклы
характеризуются невысокой суммарной
нагрузкой и направлены на подведение
организма спортсмена к напряженной
тренировочной работе. Применяются в
нервом мезоцикле подготовительного
периода, а также после болезни.

Базовые микроциклы
(общеподготовительные) характеризуются
большим суммарным объемом нагрузок. Их
основные цели — стимуляция адаптационных
процессов в организме спортсменов,
решение главных задач технико-тактической,
физической, волевой, специальной
психической подготовки. В силу этого
базовые микроциклы составляют основное
содержание подготовительного периода.

Контрольно-подготовительные микроциклы
делятся на специально подготовительные
и модельные.

Специально
подготовительные микроциклы,
характеризующиеся средним объемом
тренировочной нагрузки и высокой
соревновательной или околосоревновательной
интенсивностью, направлены на достижение
необходимого уровня специальной
работоспособности в соревнованиях,
шлифовку технико-тактических навыков
и умений, специальную психическую
подготовленность.

Модельные микроциклы
связаны с моделированием соревновательного
регламента в процессе тренировочной
деятельности и направлены на контроль
за уровнем подготовленности и повышение
способностей к реализации накопленного
двигательного потенциала спортсмена.
Общий уровень нагрузки в нем может быть
более высоким, чем в предстоящем
соревновании (правило превышающего
воздействия).

Эти два вида
контрольно-подготовительных микроциклов
используются на заключительных этапах
подготовительного и соревновательного
периода.

Подводящие микроциклы.
Содержание этих микроциклов может быть
разнообразным. Оно зависит от системы
подведения спортсмена к соревнованиям,
особенностей его подготовки к главным
стартам на заключительном этапе. В них
могут решаться вопросы полноценного
восстановления и психической настройки.
В целом они характеризуются невысоким
уровнем объема и суммарной интенсивности
нагрузок.

Восстановительные микроциклы
обычно завершают серию напряженных
базовых, контрольно-подготовительных
микроциклов.

Восстановительные
микроциклы планируют и после напряженной
соревновательной деятельности. Их
основная роль сводится к обеспечению
оптимальных условий для восстановительных
и адаптационных процессов в организме
спортсмена. Это обусловливает невысокую
суммарную нагрузку таких микроциклов,
широкое применение в них средств
активного отдыха.

Соревновательные микроциклы
имеют основной режим, соответствующий
программе соревнований. Структура и
продолжительность этих микроциклов
определяются спецификой соревнований
в различных видах спорта, общим числом
стартов и паузами между ними. В зависимости
от этого соревновательные микроциклы
могут ограничиваться стартами,
непосредственным подведением к ним и
восстановительными занятиями, а также
могут включать и специальные тренировочные
занятия в интервалах между отдельными
стартами и играми.

В практике
спорта широко применяются микроциклы,
получившие название ударных .
Они используются в тех случаях, когда
время подготовки к какому-то соревнованию
ограниченно, а спортсмену необходимо
быстрее добиться определенных
адаптационных перестроек. При этом
ударным элементом могут быть объем
нагрузки, ее интенсивность, концентрация
упражнений повышенной технической
сложности и психической напряженности,
проведение занятий в экстремальных
условиях внешней среды. Ударными могут
быть базовые, контрольно-подготовительные
и соревновательные микроциклы в
зависимости от этапа годичного цикла
и его задач.

В отдельных
микроциклах должна планироваться как
работа разной направленности,
обеспечивающая по возможности
совершенствование различных сторон
подготовленности, так и работа более
или менее выраженной преимущественной
направленности в соответствии с
закономерностями построения тренировки
на конкретных этапах годичной и
многолетней подготовки.

Различают
следующие типы мезоциклов:
втягивающие, базовые, контрольно-подготовительные,
предсоревновательные, соревновательные
и восстановительно-поддерживающие
мезоциклы.

1. Втягивающие
мезоциклы.Основной задачей
втягивающих мезоциклов является
постепенное подведение спортсменов к
эффективному выполнению специфической
тренировочной работы в последующих
мезоциклах. Это обеспечивается: 1)
применением упражнений, направленных
на повышение возможностей систем и
механизмов, определяющих уровень
различных видов выносливости; 2)
избирательным совершенствованием
силовых, скоростных качеств и гибкости;
3) становлением двигательных навыков и
умений, обусловливающих эффективность
последующей работы.

2. Базовые
мезоциклы.В базовых мезоциклах
проводится основная работа по повышению
функциональных возможностей основных
систем организма, имеющих решающее
значение в избранном виде спорта,
совершенствование физической, технической,
тактической и психической подготовленности.
Тренировочная программа характеризуется
разнообразием средств, большой по объему
и интенсивности тренировочной работой,
широким использованием занятий с
большими нагрузками. Базовые мезоциклы
применяются в основном в подготовительном
периоде.

3. Контрольно-подготовительные
мезоциклы.В этих мезоциклах
синтезируются возможности спортсмена,
достигнутые в предыдущих мезоциклах,
применительно к специфике соревновательной
деятельности, то есть осуществляется
интегральная подготовка. Характерной
особенностью тренировочного процесса
в это время является широкое применение
соревновательных и специально-подготовительных
упражнений, максимально приближенных
к соревновательным. Контрольно-подготовительные
мезоциклы применяются во второй половине
подготовительного периода, а иногда и
в соревновательном периоде.

4. Предсоревновательные
мезоциклыпредназначены для
окончательного становления спортивной
формы за счёт устранения отдельных
недостатков, выявленных в ходе подготовки
спортсмена, совершенствования его
технических возможностей. Особое место
в этих мезоциклах занимает целенаправленная
тактическая и психическая подготовка.
Важное место отводится моделированию
режима предстоящего соревнования.

Общая тенденция
динамики нагрузок в этих мезоциклах
характеризуется, как правило, постепенным
снижением суммарного объёма и объёма
интенсивных средств тренировки перед
главными соревнованиями. Это связано
с существованием в организме спортсменов
механизма «запаздывающей трансформации»,
который состоит в том, что пик спортивных
достижений, как бы отстаёт по времени
от пиков общего и частного наиболее
интенсивных объёмов нагрузки.

Эти мезоциклы
характерны для этапа непосредственной
подготовки к главному соревнованию и
имеют важное значение при переезде
спортсменов в новые климатогеографические
условия.

5. Соревновательные
мезоциклы.Число и структура
соревновательных мезоциклов определяются
спецификой вида спорта, особенностями
спортивного календаря, квалификацией
и уровнем подготовленности спортсмена.
В большинстве видов спорта соревнования
в течение годичного цикла проводятся
на протяжении 5 – 10 месяцев. В течение
этого времени может проводиться несколько
соревновательных мезоциклов, которые
обычно чередуются с мезоциклами других
типов.

6. Восстановительно-поддерживающие
мезоциклы– составляют основу
переходного периода и организуются
сразу после соревновательного периода.
Они характеризуются наиболее мягким
тренировочным режимом, использованием
эффекта активного отдыха, «переключений»
форм, содержания и условий проведения
тренировочных занятий, широким
использованием игрового метода. Объём
и интенсивность нагрузок значительно
снижаются.

Мезоциклы
такого типа бывают необходимы при
большой продолжительности соревновательного
периода, где они располагаются между
сериями напряжённых состязаний. Объём
соревновательных и специально-подготовительных
упражнений в них также значительно
снижаются.

Макроцикл —
это большой тренировочный цикл типа
полугодичного (в отдельных случаях 3—4
месяца), годичного, многолетнего
(например, четырехгодичного), связанный
с развитием, стабилизацией и временной
утратой спортивной формы и включающий
законченный ряд периодов, этапов,
мезоциклов.

Построение
тренировки в многолетних макроциклах
(на этапе высших достижений). В практике
спорта принято выделять четырехлетние
циклы, связанные с подготовкой к главным
соревнованиям — Олимпийским играм, а
для молодежи — к спартакиадам народов
России, проводящимся один раз в 4 года.

Построение
тренировки в годичных циклах . В
подготовке высококвалифицированных
спортсменов встречается построение
годичной тренировки на основе одного
макроцикла (одноцикловое), на основе
двух макроциклов (двухцикловое) и трех
макроциклов (трехцикловое). В каждом
макроцикле выделяются три периода
—подготовительный, соревновательный
и переходный. При двух- и трехцикловом
построении тренировочного процесса
часто используются варианты, получившие
название «сдвоенного» и «строенного»
циклов. В этих случаях переходные периоды
между первым, вторым и третьим макроциклами
часто не планируются, а соревновательный
период предыдущего макроцикла плавно
переходит в подготовительный период
последующего.

Подготовительный
период направлен на становление
спортивной формы — создание прочного
фундамента (общего и специального)
подготовки к основным соревнованиям и
участия в них, совершенствования
различных сторон подготовленности. В
соревновательном периоде стабилизация
спортивной формы осуществляется через
дальнейшее совершенствование различных
сторон подготовленности, обеспечивается
интегральная подготовка, проводятся
непосредственная подготовка к основным
соревнованиям и сами соревнования.
Переходный период (период временной
утраты спортивной формы) направлен на
восстановление физического и психического
потенциала после высоких тренировочных
и соревновательных нагрузок, на подготовку
к очередному макроциклу.

Подготовительный
период (период фундаментальной
подготовки) подразделяется на два
крупных этапа: 1) общеподготовительный
(или базовый) этап; 2) специально
подготовительный этап.

Общеподготовительный
этап. Основные задачи этапа —
повышение уровня физической подготовленности
спортсменов, совершенствование физических
качеств, лежащих в основе высоких
спортивных достижений в конкретном
виде спорта, изучение новых сложных
соревновательных программ. Длительность
этого этапа зависит от числа соревновательных
периодов в годичном цикле и составляет,
как правило, 6—9 недель (в отдельных
видах спорта встречаются вариации от
5 до 10 недель).

Этап состоит
из двух мезоциклов. Первый мезоцикл
(длительность 2—3 микроцикла) — втягивающий—
тесно связан с предыдущим переходным
периодом и является подготовительным
к выполнению высоких по объему
тренировочных нагрузок. Второй мезоцикл
(длительность 3—6 недельных микроциклов)
—базовый— направлен на
решение главных задач этапа. В этом
мезоцикле продолжается повышение общих
объемов тренировочных средств,
однонаправленных частных объемов
интенсивных средств, развивающих
основные качества и способствующих
овладению новыми соревновательными
программами.

Специально
подготовительный этап . На этом
этапе стабилизируются объем тренировочной
нагрузки, объемы, направленные на
совершенствование физической
подготовленности, и повышается
интенсивность за счет увеличения
технико-тактических средств тренировки.
Длительность этапа 2—3 мезоцикла.

Соревновательный
период (период основных соревнований).
Основными задачами этого периода
являются повышение достигнутого уровня
специальной подготовленности и достижение
высоких спортивных результатов в
соревнованиях. Эти задачи решаются с
помощью соревновательных и близких к
ним специально подготовительных
упражнений.

Организацию
процесса специальной подготовки в
соревновательном периоде осуществляют
в соответствии с календарем главных
состязаний, которых у квалифицированных
спортсменов в большинстве видов спорта
обычно бывает не более 2—3. Все остальные
соревнования носят как тренировочный,
так и коммерческий характер; специальная
подготовка к ним, как правило, не
проводится. Они сами являются важными
звеньями подготовки к основным
соревнованиям.

Соревновательный
период чаще всего делят на два этапа:
1) этап ранних стартов, или развития
собственно спортивной формы; 2) этап
непосредственной подготовки к главному
старту.

Этап ранних
стартов , или развития собственно
спортивной формы. На этом этапе
длительностью в 4—6 микроциклов решаются
задачи повышения уровня подготовленности,
выхода в состояние спортивной формы и
совершенствования новых технико-тактических
навыков в процессе использования
соревновательных упражнений. В конце
этого этапа обычно проводится главное
отборочное соревнование.

Этап
непосредственной подготовки к главному
старту . На этом этапе решаются
следующие задачи:

— восстановление
работоспособности после главных
отборочных соревнований и чемпионатов
страны;

— дальнейшее
совершенствование физической
подготовленности и технико-тактических
навыков;

— создание
и поддержание высокой психической
готовности у спортсменов за счет
регуляции и саморегуляции состояний;

— моделирование
соревновательной деятельности с целью
подведения к старту и контроля за уровнем
подготовленности;

— обеспечение
оптимальных условий для максимального
использования всех сторон подготовленности
(физической, технической, тактической
и психической) с целью трансформации
ее в максимально возможный спортивный
результат.

Продолжительность
этого этапа колеблется в пределах 6—8
недель. Он обычно состоит из 2 мезоциклов.
Один из них (с большой суммарной нагрузкой)
направлен на развитие качеств и
способностей, обусловливающих высокий
уровень спортивных достижений, другой
— на подведение спортсмена к участию
в конкретных соревнованиях с учетом
специфики спортивной дисциплины состава
участников, организационных, климатических
и прочих факторов.

Переходный
период. Основными задачами этого
периода являются обеспечение полноценного
отдыха после тренировочных и
соревновательных нагрузок прошедшего
года или макроцикла, а также поддержание
на определенном уровне тренированности
для обеспечения оптимальной готовности
спортсмена к началу очередного макроцикла.
Особое внимание должно быть обращено
на полноценное физическое и особенно
психическое восстановление. Эти задачи
определяют продолжительность переходного
периода, состав применяемых средств и
методов, динамику нагрузок и т.п.

Продолжительность
переходного периода колеблется обычно
от 2 до 5 недель и зависит от этапа
многолетней подготовки, на котором
находится спортсмен, системы построения
тренировки в течение года, продолжительности
соревновательного периода, сложности
и ответственности основных соревнований,
индивидуальных способностей спортсмена.

Тренировка
в переходном периоде характеризуется
снижением суммарного объема работы и
незначительными нагрузками. По сравнению,
например, с подготовительным периодом
объем работы сокращается примерно в 3
раза; число занятий в течение недельного
микроцикла не превышает, как правило,
3—5; занятия с большими нагрузками не
планируются и т.д. Основное содержание
переходного периода составляют
разнообразные средства активного отдыха
и общеподготовительные упражнения.

В конце
переходного периода нагрузка постепенно
повышается, уменьшается объем средств
активного отдыха, увеличивается число
общеподготовительных упражнений. Это
позволяет сделать более гладким переход
к первому этапу подготовительного
периода очередного макроцикла.

При правильном
построении переходного периода спортсмен
не только полностью восстанавливает
силы после прошедшего макроцикла,
настраивается на активную работу в
подготовительном периоде, но и выходит
на более высокий уровень подготовленности
по сравнению с аналогичным периодом
предшествующего года.

Продолжительность
и содержание периодов и их составляющих
этапов подготовки в пределах отдельного
макроцикла определяются многими
факторами. Одни из них связаны со
спецификой вида спорта — структурой
эффективной соревновательной деятельности,
структурой подготовленности спортсменов,
сложившейся в данном виде спорта системой
соревнований; другие — с этапом
многолетней подготовки, закономерностями
становления различных качеств и
способностей и т.п., третьи — с организацией
подготовки (в условиях централизованной
подготовки или на местах), климатическими
условиями (жаркий климат, среднегорье),
материально-техническим уровнем
(тренажеры, оборудование и инвентарь,
восстановительные средства, специальное
питание и т.п.).

studfile.net

Базовый мезоцикл – Типы тренировочных мезоциклов | opace.ru

Типы тренировочных мезоциклов | opace.ru

понятие, факторы, обусловливающие их структуру. Типы мезоциклов.

Тренировочная периодизация: макроцикл, мезоцикл, микроцикл

Макроциклы

Мезоциклы

Микроциклы

Построение мезоциклов в спортивной тренировке

Похожие статьи:

Структура мезоциклов, методика построения и виды — Мегаобучалка

Лекция 18 построение мезоциклов в спортивной тренировке

1.Характеристика мезоцикла

2.Типы мезоциклов

20. Построение спортивной тренировки (микро, мезо и макро циклы).

Добавить комментарий Отменить ответ