Ну как похудеть: Индивидуальная диета — «Ну давайте уже худеть к лету?))) -15 кг за пару месяцев. Мой большой отзыв о маленьких победах над собой. Фото ДО и ПОСЛЕ + Фото, того, что я ем. + некалорийные вкусности для сладкоежек :)»

Индивидуальная диета — «Ну давайте уже худеть к лету?))) -15 кг за пару месяцев. Мой большой отзыв о маленьких победах над собой. Фото ДО и ПОСЛЕ + Фото, того, что я ем. + некалорийные вкусности для сладкоежек :)»

Здравствуйте дорогие девочки. Хочу вам рассказать о своей истории похудения, о своих маленьких победах над собой, дать некоторые советы, которые помогли мне, поделиться интересными находками не только в плане питания, но и некоторыми правилами успешного похудения. Пишу этот отзыв в начале весны (вот весна уже подходит к концу, или уже закончилась, но это не повод, чтобы не начать худеть), так как самое время начать заниматься собой и похудеть к лету (к отпуску или празднику). Я не хочу останавливаться на достигнутом и буду продолжать начатое и хочу чтобы вы тоже присоединялись и этот отзыв стал для вас еще одной мотивацией к достижению поставленных целей.

Хочу назвать этот большой рассказ «Без спорта и изнурительных диет к идеальной фигуре». Да да, именно без спорта. Ну не люблю я спортом заниматься. Вообще. Моя индивидуальная диета это не строгое меню на каждый день, а свод правил и советов, которые никаким образом не ограничат вас в выборе меню. Вы не будете страдать от нехватки витаминов, от плохого настроения и постоянного чувства голода. Моя диета — это максимально приятный образ жизни, которому я следую и худею, потому что самое главное в «диете» быть в хорошем настроении и ни в коем случае не подвергать свой организм стрессу, сильно ограничивая его в чем-то.

Всю свою жизнь я только и делаю, что худею и отращиваю волосы…

Я думаю, многие с этим согласятся))) Но если вы не видите результат, значит что-то вы делаете неправильно. Надеюсь, покажу на своем примере, как нужно делать правильно.

 

Что будет в отзыве?

1. Фото «ДО и ПОСЛЕ, и несколько моих рецептов вкусняшек.

2. Моя история.

3. Правила и советы на начальном этапе похудения.

4. Развеивание мифов и заблуждений.

5. И коротко о главном (для тех, кто не любит читать длинные отзывы)

 

Чего в отзыве не будет?

1. Пропагандирования и рекламы различных БАДов, таблеток, сомнительных приборов, приспособлений и прочей ерунды.

 

Итак, на данный момент мой рост 164 см (а иногда почему-то и 160))), вес — 60 кг. Максимальный мой вес, был 75 кг. Вот разница.

Я кстати написала еще несколько отзывов о своем успешном похудении и как мне удается поддерживать вес. Информации очень много, почитайте обязательно.))

 

Начну со своей истории. Если вам интересен сам процесс и ключевые моменты то советую это пропустить и перейти к правилам.

Природа наградила меня двумя качествами. Быстрым похудением и отсутствием силы воли. Я худею быстро, главное начать, но из-за отсутствия силы воли это ужасно сложно.

Мое похудение началось несколько лет назад, но результата в минус 15 кг я достигла не за эти несколько лет, а всего за несколько месяцев.

Я всегда была полным ребенком, не сказать, что я была очень полным ребенком или даже толстым, нет. Была такая обычная полноватая девочка. До лет 15 я никогда не задумывалась о похудении. Меня не дразнили в школе. Я не страдала от невнимания мальчиков. Я легко могла найти себе одежду, по тому что размер одежды у меня был 44-46. Единственный мой комплекс был это раздеться на пляже. И то этот комплекс появился уже после 15 лет. Конечно, я понимала, что я не худая.

Взвешивалась я в своей жизни может ну раз 10))) смешно конечно. Меня никогда не интересовал мой вес и я даже не знала какой вес должен быть нормальным и у меня никогда не было дома весов. Помню в 12 лет нас взвешивали в школе и я весила 59 кг, не помню, какой тогда был у меня рост. Ну сейчас я думаю, для 12 летнего ребенка весить 59 кг это довольно много. Много где читала, что если отнять от своего роста 110 то полученная цифра — это и есть тот вес, который для вас должен быть идеальный. То есть в моем случае это должно быть 54 кг. Естественно в 12 лет у меня было минимум 9 кг лишнего веса, если учесть то, что я скорее всего была пониже ростом.

Итак, начала я задумываться о похудении где-то в классе 8-9. Я не особо этим увлекалась, просто решила заняться спортом, дома. Ни в какие секции и кружки я не ходила и не хотела именно из-за появившихся комплексов. Я думала, если приду, все там в зале будут худенькие и стройные и я тут как колобок, все внимание на меня, обсуждения за спиной. Дети то в таком возрасте не понимают, что девочка пришла в спорт зал именно похудеть. Вообщем решила делать дома нехитрые упражнения. Приседала по 50 раз, качала пресс и все. Конечно, это никак не сказалось на моем весе, ведь есть я продолжала точно так же. Ела на ночь, ела все без разбору, абсолютно никак и ни в чем не пыталась себя ограничивать.

Когда появился интернет, стала уже чуть более интересоваться различными диетами. Первой моей диетой стала японская диета на 14 дней, где нужно было есть все без соли, все вареное или сырое. Только овощи, фрукты и рыба. Продержалась я на этой диете дней 5. Есть хотелось безумно и особенно сладкого. Я ужасная сладкоежка, мне легко было отказаться от чего-то жареного, вкусненького, но только не от сладкого. По этому результата никакого не было. В последующем я интересовалась и другими различными диетами, но результат был один и тот же. Хватало меня максимум на неделю. Потом были периоды когда я забросила все это, ела просто ужас как много.

Из-за своих комплексов я терпеть не могла носить брюки, штаны, шорты и леггинсы. Я ужасно комплексовала из-за своих ног, потому что у меня практически все эти съеденные вредности уходили в ноги. По этому носила исключительно юбки до колена. Найти подходящие было сложновато. Все были какие-то ужасные, для бабушек или вообще колхозные. Юбки, которые мне нравились были либо выше колена, либо на меня размера не находилось. Тогда то я не знала, что мой размер был уже 46-48. Помню одну юбку, которая ну безумно мне понравилась, но к сожалению она просто не застегивалась на мне даже если сильно втянуть живот.

Продемонстрировать фото ДО к сожалению не могу, так как когда весила 75 кг не фотографировалась в этой юбке. Так что вот, смоделировала 75 кг))))

Но я ее купила в надежде, что разношу. Дома надевала эту юбку, подтягивала до талии, еле-еле застегивала и максимально спускала вниз и ходила так несколько часов, в надежде что она растянется. Периодически надевала ее в школу, ужасно свисающие бока прятала под пиджаками. Потом эта юбка мне разонравилась и я ее забросила далеко в шкаф на верхнюю полку с остальными вещами, которые я не носила. На то время я уже закончила школу и пошла в колледж. Дома появились весы и я ради интереса решила взвеситься. Весила 75 кг. Ну меня это не ужаснуло,. Ну 75 и 75, что такого. Я даже не знала, что это довольно много. Когда я закончила колледж и начала работать, я вдруг решила просто не есть после 6. За полтора месяца мне удалось похудеть аж на 10 кг. Заметила я это случайно. Мамины подруги, которые меня не видели достаточное время, начали говорить, как я сильно похудела. Мой парень, который на тот момент жил в другом городе и мы виделись раз в месяц, тоже сказал, что я очень похудела. Мне стало интересно, я решила взвеситься и очень удивилась, когда увидела на весах 65 кг. Тут я вспомнила про свою старую школьную юбку, которая не застегивалась, нашла ее и надела. Какого же было мое удивление, что она наделась очень легко и мало того, застегнулась и даже оставила некоторое свободное пространство.

Вот тогда то я и решила кардинально заняться похудением.

Начала изучать различные статьи в интернете. Начала ограничивать себя еще больше в чем-то, но опять же, хватило меня не надолго. Опять начала есть после 6. Опять много. и без разбору, но периодически взвешивалась. Вес не поднимался выше 70 кг. Может поменялся обмен веществ.

За несколько лет моих «попыток» похудеть, вес колебался от 65 до 70, но никак не хотел переходить отметку ниже 65. Меня это очень расстраивало и я опять опускала руки и ела все подряд.

 

Первая очень серьезная попытка похудеть. И первое серьезное разочарование.

Не так давно (это примерно год назад) я решила кардинально заняться похудением. Мой вес на тот момент составлял 69 кг. Я решила начать заниматься чем-нибудь и сильно пересмотреть свое питание.

Я скачала видео уроки калланетики, оригинальный от Каллан Пинкней, который идет 50 минут и еще 3 урока от современного тренера, с 3 уровнями сложности. Так же скачала йогу и 30 дневный курс подтяжки тела от Джиллиан Майклс. Я занималась каждый день на протяжении 3 недель по полтора часа, уделяя 50 минут калланетике, 25 минут Джиллиан Майклс и 15 минут йоге. За это время мое тело подтянулось просто кардинально. Моя растяжка из старой негнущийся карги превратилась практически в шпагат. Мышцы настолько адаптировались, что если в начале занятий по программе Джиллиан Майклс я выползала из комнаты просто как облитая водой с языком на плече, то в конце эти занятия казались для меня легкой разминкой. Я исключила сладкое вообще. Ни грамма сахара, исключила даже такие калорийные фрукты, как бананы, виноград (который я люблю больше всех фруктов на свете) и др. Я исключила мучное. Ни грамма муки ни в каком виде. Что уж говорить о жареном. Я ела практически один кефир, овощи, клетчатку, орехи, я пила 2 литра воды в день. И знаете что? Мой вес спустя 3 недели стоял на отметке 68. Я специально не взвешивалась эти три недели, чтобы проверить, на сколько я похудела. Вы не представляете, какого было мое разочарование. 1 кг, за 3 недели таких жестких усилий? Ну как такое возможно? Хотя люди, которые видели меня редко, все поголовно говорили, как я сильно похудела. Я и сама заметила, что вещи, которые я носила, стали просто на мне висеть. Но эта цифра 68 она совершенно не давала мне покоя. Она просто перечеркнула все мои труды. Моя сила воли просто за секунду опустилась до 0. Я просто не знала что делать. Ну почему я не худею? Может не судьба? Может я из тех кому суждено всю жизнь быть полной? Тяжелые кости? Да бред это собачий. Кто вообще придумал про эти тяжелые-широкие кости?

Вообщем разочаровалась я тогда конкретно и опять забросила все это.

Но спустя время я поняла одну истину, хотя даже и не одну, из которой мы и перейдем к следующему пункту: правилам, которые помогут вам похудеть и которые помогли похудеть мне.

 

Поговорим о правилах перед началом и в процессе похудения. Я разделю их на 2 пункта — общие правила и правила, касающиеся еды и продуктов.

Общие:

1. Нет весам!

С начала вашей диеты/правильного питания/здорового образа жизни уберите весы далеко под кровать и вообще забудьте о существовании данного предмета хотя бы на несколько недель.

Конечно, взвешиваться надо, но не так фанатично, как делают многие девочки, с утра, в обед, вечером, каждый день. Достаточно будет взвеситься на начальном этапе похудения, и через неделю, две или даже три.

Что такое вес? Многие думают, что вес определяет то, худой человек или нет. Вес это всего лишь сила, с которой Земля нас притягивает к себе и не более. И по этому вес — это наименее важный критерий, по которому мы будем судить, похудели мы или нет. Похудение — это в первую и главную очередь — визуальный эффект. Многие девочки ошибочно радуются что вчера их вес был 55 кг, а сегодня 54 кг и 500 грамм. Похудела на 500 грамм. Девочки, ну хватит этого абсурда Вы получали когда-нибудь хоть от кого-то комплимент в стиле «О, ты такая худая сегодня, ты что похудела на 500 грамм? Вчера по моему ты 55 кг была, а сегодня прям ну вообще не узнать.» К слову скажу, что вес в течении дня может варьироваться от 1 до 3 кг и если вы сегодня весите 55, а завтра даже 53 это не значит, что вы похудели. На отвес влияет много факторов. Сколько воды вы выпили, сколько вы съели, сходили вы в туалет или нет, да даже фазы луны влияют на ваш вес. Так же вы можете заниматься спортом и даже набрать вес, но визуально очень сильно похудеть, потому что весь жир уйдет и появятся мышцы, а как известно одно и тоже количество мышц и жира будут иметь разный объем. Так что я настоятельно рекомендую убрать весы и запастись мерной лентой, которой вы и будете определять, похудели вы или нет.

Лучше использовать какую-нибудь вещь — джинсы, юбку, штаны, главное, чтобы вещь была сделана из плотного не тянущегося материала и на начальном этапе желательно, чтобы она была вам впритык или хотя бы не застегивалась. Я использую для замеров свою старую школьную юбку.

 

2. Система штрафов.

Самая большая проблема, это отсутствие силы воли. В моем случае это просто самое огромное препятствие на пути к идеальному весу. Никакая мотивация не может остановить, когда желудок говорит «Хочу вкусняшек» и хоть ты тресни Я решила в свое «меню» включить систему штрафов. Хочу конфетку — пожалуйста, да хоть 10, только за 1 конфету — 20 приседаний или 100 прыжков (что конечно же легче), или мытье пола . Конечно, для этого тоже нужна сила воли. Но не такая, которая нужна на то, чтобы минут 20 заставлять себя заниматься спортом. Придумывайте свои штрафы, можно конечно и ужесточить штрафы, все зависит от вашего желания похудеть, и от вашей выносливости.

 

3. Мотивация.

Не менее важное правило, это постоянно себя мотивировать. Конечно, если у вас бешеная сила воли, вам и мотивация не нужна, но для многих это равносильно силы воли. По этому, я хочу помочь вам в поиске мотиваций. Чем можно себя мотивировать?

Я разделяю мотивации на два вида — визуальную и физическую. Лично для меня самая сильная мотивация — это фото ДО и ПОСЛЕ. Но где же найти так много фото? А все очень просто. Открываем ВКонтакте и ищем группы, посвященные похудению. Не буду писать тут названия групп, дабы не сочли за рекламу, но таких огромное количество. Желательно выбирать группы с большим количеством подписчиков, от 500.000 и выше. В таких группах очень много альбомов с фотографиями девочек, которым удалось похудеть. Просматривая такие фото, понимаешь, что и ты можешь так же. Так же мотивируют некоторые фильмы, где главные героини очень стройные и красивые девушки.

Физическая мотивация — это то, как мотивировать себя на то, чтобы что-то делать физически. Это абсолютно никак не связано с просматриванием фотографий красивых спортивных девушек и потом начать заниматься спортом или примитивными упражнениями. Я сама не люблю спорт и на него силы воли у меня нет даже с визуальной мотивацией, но двигаться надо. Потому что вы не похудеете, даже сильно ограничивая себя в пище, при этом проводя сидячий образ жизни. Что я придумала? Этот совет, который я вам дам, кардинально поменял некоторое мое отношение к жизни в положительную сторону. Я думаю многие из нас подвержены такому плохому качеству, как лень. У вас бывало такое, что вас кто-то о чем-то просит куда-то сходить, что-то сделать, принести, отнести или вам самим это нужно сделать и вам просто лень, вы раздражаетесь, становитесь недовольной? Думаю было. Так вот, теперь с этого дня и всю свою дальнейшую жизнь расценивайте физическую мелкую работу как возможность сжечь калории. Мне очень это помогло, потому что я часто была недовольна, когда меня просили убраться дома, сходить в магазин, что-то почистить, помыть и т.д. но когда я стала расценивать это, как возможность лишний раз подвигаться, приложить к чему-то усилия и в итоге сжечь калории, я совершенно избавилась от этого недовольства. Еще один способ мотивировать себя на движение — это ходить в магазин по возможности каждый день и не в магазин во дворе, а в супермаркет через перекресток или через одну-две остановки. Если вы «садитесь на диету», не нужно закупаться всеми продуктами сразу на весь период, покупайте продукты только на 1-2 дня, чтобы вам пришлось каждый день или через день совершать минимум 20-минутные прогулки на свежем воздухе. Если вы работаете недалеко от дома, то ходите пешком, ну или хотя бы выходите за пару остановок в теплое время года.

Ну и еще одна маленькая мотивация — это музыка. Не знаю, как у других, но лично меня еще мотивируют какие-нибудь песни, что прям аж так и хочется «сесть на диету». Если у вас так же, то слушайте почаще такую музыку и вам лишний раз не захочется съесть торт)))

 

4. Контрастный душ.

О, девочки, какое это чудо средство. Я даже готова поспорить, что это лучше, чем спорт. 10 минут под душем с утра и/или вечером каждый день сделают вашу кожу просто идеальной, тело подтянутым, а самочувствие, такое будто бы вы в раю побывали. Ни один крем, ни одно масло, вообще ничего не сравниться с тем, что творит чередование горячей и холодной воды. Никакого целлюлита, никакой сухой и шелушащейся кожи, никаких растяжек, никаких обвислостей. Попробуйте, я гарантирую, вы будете в восторге. Как проводить эту процедуру? Всего то встаете под душ. Сначала включаете теплую воду, такую, чтобы телу было комфортно. Стоите минуты 2. Затем включаете горячую. Не прям кипяток, но такую, чтобы прям чувствовалось это жжение. И поливаете себя из душа с ног до головы. Затем убираете душ, включаете холодную и тоже 2 минуты. Сейчас я могу стоять уже под абсолютно ледяной водой, так как тело привыкло, но если вы делаете это впервые, начинайте с прохладной, такой, которая для вас будет комфортна, и с каждым днем старайтесь немножечко уменьшать теплую воду, через несколько дней вы с легкостью сможете обливаться ледяной водой. Итак делаем чередование 3 раза. Всегда заканчивайте процедуру холодной водой.

 

Перейдем к правилам, касающимся еды:

 

1. Нет аптечным витаминам! Да фруктам!

Хочу, чтобы вы взяли за правило каждый день обязательно съедать 1 банан. А так же 1 яблоко, 1 апельсин и 1 киви или хотя бы один из этих фруктов. Но банан обязательно или даже два! И не расценивать эти фрукты, как еду. Даже если вы придерживаетесь строгой диеты, где каждый прием пиши строго по часам и строго по указанному меню, даже если вы считаете калории, даже если вы отказались от сладкого и еще миллион «даже», вы должны, нет, вы просто обязаны есть эти фрукты, а не покупать дорогие синтетические витамины.

Расскажу на своем примере. Я никогда не принимала аптечные витамины, но периодически страдала от слоящихся ногтей, от выпадения волос, от проблемной кожи и конечно это все от недостатка витаминов и неправильного питания. Методом экспериментов я нашла для себя идеальные витамины. А точнее один большой желтый витамин — банан. Остальные фрукты ем так для разнообразия, потому что все же в банане не так много других витаминов и микроэлементов, которые есть в яблоке, киви и апельсине. Благодаря всего лишь бананам я избавилась от выпадения волос раз и навсегда, а благодаря остальным фруктам у меня нет никаких проблем со здоровьем и даже зимой и весной, когда все болеют гриппом и другими простудными заболеваниями, я чувствую себя прекрасно.

Почему не стоит покупать аптечные витамины? Практически все витамины, которые продаются в аптеке получают синтетическим путем, то есть формула то витамина, а сам витамин не натуральный. Принимая такие витамины, вы получите положительный, но кратковременный эффект. Вы не задумывались, почему практически в каждой инструкции рекомендуют принимать их курсами, а потом делать перерыв? Да потому что вся эта химия во время перерыва должна уйти из вашего организма, чтобы не получить негативных последствий. Разве употребляя фрукты каждый день, вы слышали, чтобы кто-то рекомендовал употреблять их 30 дней к примеру, а потом 30 дней от них отказываться? Это не мои догадки по поводу синтетических витаминов, это общеизвестный факт и вы можете подробнее прочитать об этом в интернете. Конечно, есть витамины и натуральные, но они как правило очень дорогие, гораздо дороже синтетических. Я не говорю вам прям навсегда отказаться от витаминов. Можно их принимать в качестве профилактики для здоровья в будущем, для повышения иммунитета, для продления молодости и красоты, но лучше выбирайте натуральные витамины.

 

2. Только обезжиренные продукты.

Не нужно отказываться от любимых йогуртов, молочных продуктов, десертов, творожков, но стоит всегда выбирать продукты с минимальным количеством жира, а лучше если это будет 0%. Поверьте, нет никакой вкусовой разницы в молоке 3,5% или 1,5%, или в сметане 20% и 10%.

Я просто обожаю йогурты и сырки. Ну не могу я отказаться от этих достаточно вредных продуктов. И большинство из них очень жирные. По этому ищу эти продукты с минимальным количеством жира. Разница всего несколько процентов, а по калорийности получается почти в 2 раза меньше.

Любимую сметанку легко можно заменить кефиром. Я заметила, что нет никакой разницы, будете ли вы заправлять салат сметаной или обезжиренным кефиром. Абсолютно никакой разницы по вкусу, зато по калориям разница огромная. И еще из кефира можно приготовить потрясающие соусы, добавив в него зелень, чеснок, сыр… Экспериментируйте.

 

3. 2 литра воды в день? Все без соли? Нет! Вода и еда по желанию.

Во многих диетах, да и вообще рекомендуется употреблять в день 2-3 литров воды. Но разумная ли эта рекомендация? Наш организм очень умный, намного умнее, чем многие думают. Бывало ли такое, что вам хочется кислого, соленого, мела, орехов и т.д? Все эти хотелки — это сигнал организма к тому, что ему не хватает какого-то витамина или микроэлемента. От сюда следует, что не нужно мучить себя 2 литрами воды, если для вас это сложно. Не знаю, много ли таких, но лично для меня выпивать каждый час 250 мл воды — целый стакан (а именно столько нужно, чтобы за 10 часов бодрствования выпить 2,5 литра воды) сложно. Ну не могу я столько пить если я ну совершенно не хочу. Я считаю, не нужно себя прям насильно заставлять выпить много воды. Это не очень полезно, так как вода вымывает многие вещества и микроэлементы из организма, тем более если у вас замедленный метаболизм, большое количество воды может быть только во вред, так как это так же и дополнительная нагрузка на почки, это и отеки. Так как организм наш очень умный, он сам знает сколько воды ему нужно. Пейте, когда чувствуете хоть немного жажду и выпивайте воды чуточку больше, я думаю этого будет достаточно. А если для вас не проблема выпивать 2 и больше литров воды, то конечно, это очень хорошо. Раньше я почти не пила воду, от силы 2-3 стакана в день, но потихоньку стала пить больше воды, сначала 1,5 литров, потом дошла до 2. Сейчас 2 литра в день для меня норма и больше моему организму не нужно. Советую вам определить для себя свою норму и выпить ее в день.

То же самое касается и еды и соли. Во многих диетах четко прописано меню и где-то есть такие продукты, которые вы не любите или даже ненавидите. Не нужно насильно давиться и есть эти продукты, в надежде, что это же супер диета которая поможет вам похудеть. Одно из самых главных в диете я считаю — хорошее настроение и сытость. Ешьте то, что вам нравится, а не то, что четко прописано в каком-то меню. Замените нелюбимые продукты на любимые аналогичные по калорийности.

Так же не стоит полностью отказываться от соли, соль задерживает воду, но толстеем мы от жира, а не от воды. И обезвоживание организма гораздо опаснее, чем «обезжиривание». Единственный продукт, от которого я бы рекомендовала отказать совсем — это сахар. Вот в нем абсолютно нет ничего полезного для организма. Сахар можно заменить медом, фруктозой, сиропом агавы, кленовым сиропом, но ни в коем случае не химическим сахарозаменителем в таблетках из супермаркета. Я не отказывалась от сахара, я по прежнему ем продукты, содержащие сахар, пью сладкий чай, кофе, но блюда, в которые я раньше клала много сахара, сейчас не кладу. Например сахар отлично заменяет очень спелый банан. Любые коктейли, кефир, да даже блинчики вы можете сделать сладкими всего лишь с помощью банана.

 

4. Оформляйте еду красиво.

Во-первых на оформление уйдет какое-то время, но зато вы потратите несколько калорий А во-вторых, как же приятно есть еду, которая лежит не все в одной куче, непонятными кусками, а разложена и украшена красиво.

Хочу поделиться некоторыми очень простыми и не калорийными рецептами. Извиняюсь за качество некоторых фото, когда я их фотографировала, у меня еще не было в планах написать отзыв.

 

• Вкусный десерт 1.

1 слой — творог с сахаром, 2 слой — кокосовая стружка (свежий кокос потертый на терке), 3 слой — обезжиренная сметана с сахаром и какао, сверху кусочки фруктов (банан, апельсин, киви, груша).

 

• Вкусный десерт 2.

Просто решила поэкспериментировать. Налила в один стакан кефир 0%, немного сахара, в другой тот же кефир но с какао. Затем чайной ложечкой добавила кефир с какао в середину кружки обычного кефира и спичкой нарисовала такие вот штучки)))

 

• Вкусный десерт 3.

Просто красиво уложенные фрукты и орехи кешью. (банан, виноград, персик, ежевика).

 

• Вкусный десерт 4.

Опять фрукты)) Памела, мандарин, груша, киви, гранат.

 

• Самый вкусный десерт 5.

Обалденный чизкейк. Нижний слой 150 грамм печенья (можно взять самое некалорийное или заменить пряниками) и 100 грамм масла. Масло растопить, печенье размолоть в крошку и все смешать. Утрамбовать в форме. Поставить в холодильник. Белый слой — 500 грамм обезжиренной сметаны либо питьевого йогурта, 200 грамм обезжиренного творога, (можно использовать один только йогурт 500-600 грамм), сахар по вкусу (можно заменить очень спелыми бананами). 30 грамм желатина. (развести по инструкции). Все смешать вместе с желатином блендером до однородной кремообразной массы. Вылить массу в форму с печеньем. Оставить на час-два до застывания. Верхний слой — у меня вишневое желе (100 грамм) продается в пачках, его нужно разводить водой. Разводить по инструкции, но воды взять немного меньше рекомендуемой. Вы можете взять абсолютно любое желе. Желе остудить (если в процессе приготовления его требуется подогреть) и залить на застывший белый слой. Поставить в холодильник на 2-3-4 часа до застывания. Чизкейк получается очень легкий, некалорийный и совсем недорогой по количеству используемых продуктов. По желанию можно украсить фруктами.

 

• Вкусный десерт 6.

Творог 0%, 2 спелых банана, пару ложек какао (я брала обычный растворимый несквик, он сладкий, вы можете взять какао порошок). Перемешать блендером или размять вилкой. Сверху грецкие орехи. Можете взять любые, и не только орехи. Фрукты, ягоды, или все вместе))) Экспериментируйте.

 

• Вкусный десерт 7.

Банановые конфеты. Режем кружочками бананы. Растапливаем темный шоколад. Посыпаем тарелку кокосовой стружкой. Обмакиваем каждый кружочек банана в шоколад, выкладываем на тарелку с кокосовой стружкой и сверху опять посыпаем кокосовой стружкой. Ставим на минут 15 в морозилку. Конфеты готовы. Очень вкусные и совсем некалорийные.

 

• Вкусный десерт 8.

Банановое мороженое. Для этого мороженого нам понадобатся только бананы и палочки для мороженого. Вместо палочек можно взять зубочистки. Бананы лучше взять немного переспевшие, потому что они намного слаще тех, которые почти зеленые. Режем бананы пополам. Вставляем в них палочки или зубочистки и отправляем в морозилку. Лежать бананы в морозилке могут очень долго. Если хочется чего-то вкусного, достаем и едим свое мороженое.)))

 

• Вкусный завтрак.

Овсяная каша на воде, банан, груша и взбитые сливки.

 

• Вкусный завтрак 2.

Об этом хочу рассказать немного поподробнее. Я не очень люблю завтракать. Просто не лезет еда, не хочу вообще, но не завтракать — это плохо. И готовить что-то полезное тоже лень. Этот завтрак просто идеальный на каждый день + именно этот коктейль избавил меня от выпадения волос навсегда. Если вы будете хотя бы неделю его пить, то вы заметите огромную разницу, поверьте.

Берем половину банана (можно целый), 2 столовые ложки с горкой овсяных хлопьев (не быстрого приготовления, а тех, которые нужно варить), 1 стакан (200-250 мл) обезжиренного молока. Размешиваем, даем постоять где-то пару минут, чтобы овсяные хлопья немного размякли, а затем взбиваем блендером, переливаем в красивый стакан, сверху я потерла шоколадный сырок. Завтрак готов. Все знают, что с утра нужно есть кашу, но частенько так лень ее варить, нет времени. По этому этот рецепт — это полноценная каша с утра, да еще и полезнее, так как она не подвергается термической обработке и тем самым сохраняет гораздо больше полезных веществ.

 

• Мой самый самый любимый салатик.

Пекинская капуста, вареное куриное мясо, консервированная кукуруза, чеснок, сыр. Заправить можно сметаной, кефиром или нежирным майонезом. Салат просто обалденный и совершенно не калорийный. Я его тоннами могу есть.

 

• Мой любимый салат номер 2.

Пекинская капуста, сыр, яйцо, домашние сухарики. Заправляем точно так же. Вообще с пекинской капустой можно придумать очень много разнообразных салатов. Я как-то раньше даже и не задумывалась ее купить, но на Новый год у нашей семьи традиция делать каждый раз абсолютно разные салаты, и в этом году нашли эти два салата и просто влюбились в них, это просто что-то неописуемое))) Они до того вкусные, что просто не описать словами.

 

Ну и просто красивые овощи с вареным яйцом и сыром.

 

Так же я нашла для себя самые любимые продукты, которые часто составляют почти половину всего моего дневного рациона. Это цветная капуста и брокколи. Как же я их обожаю. Я готова есть их с утра до ночи в любом виде. Я лучше килограмм капусты съем, чем кусок торта. Так что подумайте, что вы очень любите из овощей, фруктов, а может у вас есть любимая рыба, или может молочные продукты, главное, чтобы это было не очень калорийное и ешьте столько, сколько пожелаете.

Ну вообщем это очень малая часть из того, что я ем и как оформляю свою еду, к сожалению, много чего не фотографировала, но займусь этим и в дальнейшем интересные рецепты буду фотографировать и делиться в этом отзыве. Надеюсь саму идею оформления передала. Так что экспериментируйте и фантазируйте, ищите новые продукты и худеть станет гораздо приятнее.

 

Теперь хочу перейти к пункту о мифах и заблуждениях.

1. Один из самых популярных мифов и заблуждений — это то, что от бананов (и еще некоторых фруктов) толстеют. Девочки, потолстеть можно и от кефира с яблоками, если не знать меру. Чтобы худеть, нужно употреблять калорий меньше, чем вы тратите в день. И один два банана в день абсолютно никак не скажутся на вашем весе, во-первых потому что в 1 банане примерно 90-100 калорий, и чтобы потолстеть из-за бананов надо съесть их штук 10 помимо еще и основной своей пищи, что под силу далеко не каждому. То же самое касается и других сладких фруктов, например винограда и персиков, которые тоже не рекомендуется употреблять «во время диеты».

2. Второе популярное заблуждение это то, что похудеть можно, если всего лишь пить какой-нибудь чай или кофе для похудения, какие-нибудь таблетки, или придуманную чудо водичку сасси и тому подобные «средства» для похудения. И многие же ведутся на все это, покупают/делают эти средства, но продолжают вести точно такой же образ жизни, а потом пишут отрицательные отзывы «оно не помогает». Конечно не помогает, оно и не должно помогать. Возможно вы и похудеете, но только в том случае, что потратите 20-50 долларов на 100 грамм бесполезного кофе или упаковку таблеток, вместо запаса шоколадок на месяц. Но некоторые умудряются пить кофе для похудения с тортиками, печеньками, конфетками. Так что не нужно обманывать себя и искать разнообразные способы похудеть. Чтобы похудеть в первую очередь нужно пересмотреть свое питание и образ жизни. Возможно для похудения вам достаточно всего-то отказаться от приема пищи за 4 часа до сна.

3. Третий миф такой, что многие думают, что чтобы похудеть достаточно посидеть недельку или две на жесткой диете. Девочки, не видитесь на это, кто обещает вам похудение на 5-10 кг за неделю или две. Это возможно только в том случае, если у вас очень много лишнего веса, когда похудеть очень просто. А если вы итак худенькая, то зачастую такие диеты приводят к совершенно противоположному результату. Вы не только не похудеете, но можете стать еще больше в последующем, а все потому, что если вы резко ограничите себя в каких-либо продуктах или урежете больше чем в половину количество принимаемой пищи, организм забьет тревогу и включить энергосберегающий режим. То есть ваш метаболизм замедлиться еще сильнее, так как организм воспримет это как угрозу для жизни и станет накапливать жира еще больше. Посидев на жесткой диете вы не только не улучшите свой вид, но и ухудшите состояние организма. Так же со 100% вероятностью после диеты ваш вес вернется, возможно даже и в двойном объеме. Чтобы худеть, а в дальнейшем удерживать свой вес, нужно всю жизнь придерживаться определенных правил или сидеть на такой диете.

 

И отвечу на один, мучающий многих девушек, вопрос:

Вес остановился. Я не худею дальше, почему? Что делать?

Ответ очень прост. Чем ближе вы к своему идеальному весу (идеальному не по вашим требованиям, а идеальному в физиологическом понимании, отнимите от своего роста 110, это и будет ваш идеальный физиологический вес) тем сложнее вам будет похудеть. Похудеть быстро и намного смогут только те, у кого много лишнего веса. Толстым людям, у которых около 30-120 кг лишнего веса похудеть очень просто. Они с легкостью смогут сбросить до 30 кг в месяц, если будут следовать определенным правилам в образе жизни и питания. Полным, а особенно худым людям сбросить такое количество кг не то что за месяц, даже за год бывает нереально. Потому что чем ближе вы к отметке своего идеального веса, вы все медленнее будете худеть и для того, чтобы похудеть еще вам придется серьезно заниматься спортом и очень сильно ограничивать себя в питании. По этому если вы замечаете, что ваш вес остановился, нужно кардинально пересматривать свой образ жизни и питание. Это под силу опять же не каждому человеку, а тем, у кого хорошая сила воли.

 

И коротко о том, как я похудела:

1. Я не занималась спортом, так как его не люблю, вместо этого я каждый день хожу в супермаркет, дорога в который занимает 15 минут в одну сторону, за свежими продуктами. Причем хожу даже не в один супермаркет, а в 3. Так как покупаю разные продукты в разных супермаркетах, где дешевле. Итого на все это у меня уходит около 1 часа или чуть больше.

2. Я не отказалась от сладкого, но отдаю приоритет не шоколадкам и тортикам, а сыркам, йогуртам, творожным десертам, зефиру и фруктам. Так же многие десерты я делаю сама.

3. Я выбираю только обезжиренные продукты.

4. В моем рационе каждый день есть минимум 1 банан и 1 яблоко. Максимум неограниченное количество фруктов, которые я только захочу.

5. Я стараюсь не есть за 4 часа до сна, но если очень хочется, то это только фрукты, или творог, или кефир или все вместе.

6. Я ем то, что мне нравиться, а не то, что прописано в каких-либо диетических меню.

7. Я не ем фастфуд, не пью колу, не ем чипсы, сухарики, майонез, соусы, попкорн и тому подобное, потому что это бесполезная еда и мне ее даже не хочется.

8. Я могу позволить себе и котлеты, и жареную картошку и колбасу, но это будет 1 котлета, а не 3, 1 кусок колбасы, а не 10 и 1 тарелка картошки, а не 2, как раньше. И эти «блюда» на моем столе проявляются крайне редко.

9. Я принимаю контрастный душ каждый день.

10. И конечно я себя мотивирую фотографиями, музыкой, фильмами и простой физической нагрузкой для сжигания калорий в виде «полить цветы, помыть пол, подмести и т.д».

 

Следуя всему, что я написала, мне удалось похудеть на 15 кг. Я ни в чем себе не отказываю. У меня всегда хорошее настроение и я не думаю постоянно о еде. У меня хороший иммунитет. У меня подтянутое тело и отличная кожа. И я хочу, чтобы вы знали, что чтобы похудеть не нужно сидеть на диетах, не нужно себя постоянно в чем то ограничивать и даже спортом заниматься не обязательно. Просто сделайте первый шаг к своей цели. Пересмотрите свой образ жизни и свое питание и у вас все получиться.

Удачи вам на пути к своей цели, я надеюсь вы наконец-то добьетесь ее и с гордостью сможете сказать «Я победила!».

«Просто похудеть» — непросто / Хабр

Интернет наводнен статьями о том, как похудеть «просто съедая меньше чем потратил» и отчетами об успешном опыте некоторых везунчиков. Чего нету (ну или очень мало) в интернете — это отчетов о том, как миллионы людей безрезультатно пытаются просто «съесть меньше», садясь на все новомодные диеты и неизменно возвращаясь к тому, с чего начинали, а иногда и скатываясь по шкале индекса массы тела в еще более красную зону.

В этой статье я постараюсь описать наиболее частые причины неудач и дать некоторые лайфхаки, который позволят обмануть свой мозг и наконец достигнуть своего так желаемого целевого веса.

Осознание

В «боди-позитиве» есть один плюс: с ожирением жить ты будешь не долго, так что мучения закончатся лет на 10-15 раньше, чем без него. В остальном ожирение — это:

• Лишнее траты на лечение суставов, сердечно-сосудистой системы и всего остального организма
• Недоступность большой части физических активностей
• Часто низкая самооценка, приводящая к депрессивным состояниям и проблемам в социальной жизни. Даже к очень позитивным толстячкам окружающие не испытывают особых симпатий за их внешний вид.
• Непривлекательность приводит к замедлению карьерного роста, а значит к низкому уровню дохода. Исследования нагуглишь сам — они есть.

Продолжать можно бесконечно, но мы тут остановимся, так как все, читающие эту статью, наверняка сами не хотят быть толстыми и без моего перечисления банальных истин.

Щас напрягусь и…

Первое что надо понять перед тем, как собраться худеть — это то, что это не временное усилие на условные 1-3-6 месяцев, после которых можно будет расслабиться, а занятие по крайней мере на 3 года. Именно по прошествии как минимум трех лет после достижения целевого веса можно делать вывод о том, что проблема решена. Раньше этого срока очень высок процент срывов — возврат к перееданию и набору веса.

Поэтому, если ты сбросил вес недавно, то не спеши делиться с прочими страдальцами из своего окружения своим «супер-методом», пока не пройдет хотя бы год-другой со стабильным весом.

Хорошая новость

Хорошая новость в том, что это не значит, что впереди 3 года страданий. Худеть можно вполне не напрягаясь (при некоторых условиях, о которых ниже), а со временем, как только появится измеримый результат — так еще и с приятными ощущениями.

По моим оценкам сложный период — это первые 2-4 недели после изменения режима питания. Именно в это время у тебя идет перестройка (адаптация под новый режим) организма, во время которой возможны всякие нежелательные эффекты со стороны организма и идет психологическая ломка (вполне реальная). Потом все стабилизируется, и проблем обычно не бывает.

Переедание — это наркотическая зависимость

У (условного) сахара есть весь букет признаков для того чтобы считаться наркотиком. А это значит, что «просто перестать есть сладкое» так же легко, как «просто перестать употреблять героин» — т.е. вообще не просто!

В процессе изменения режима питания придется бороться со своим организмом по всем фронтам с полной серьезностью. Если у тебя есть знакомые или родственники-наркоманы или алкоголики, то ты можешь себе представить, каково это. Придется подключить:

• Психологию
• Физиологию
• Поддержку со стороны близких и окружения

Думаешь, перегибаю палку? А вот и ничуть. Как и с развитием любой другой наркотической зависимости, окружение — это основной провоцирующий фактор. Специалисты наркологи знают, что наркомана невозможно вылечить без изменения его окружения. Поэтому шаг первый…

Договориться с близкими

И это может быть не всегда просто. Ведь «от бабушки еще никто не уходил голодным». Если тебе готовит жена/мама или прочий родственник, выросший на послевоенных ценностях из разряда «толстый — значит здоровый», то договориться с ними может вообще не получиться: тебя всегда будет ждать в холодильнике «полный набор рецидивиста» из картохи, пельменей с майонезиком и прочих колбас. В моем случае, например, мне вообще пришлось начать готовить себе самому из-за того, что жена поначалу считала мое похудение «бесполезной дурью какой-то».

Договориться с собой

Второй шаг — это понять, ради чего ты это делаешь. Понимание цели позволит тебе не сбиться с пути. Самодисциплина — это очень сложно. И тут пригодятся любые методы. Пряник, кнут, ложь, обман, предательство — все методы хороши, лишь бы помогали стремиться к цели. Можно даже поспорить с кем-то на деньги. Мне, например, помогало стоять перед зеркалом с вопросом «мне нравится то, что я вижу?». Если ответ «нет», то значит этот бутерброд пока есть не стоит.

Техническая подготовка

Это самый приятный шаг потому что связан с гаджетами. Многие правда этим и ограничиваются. Нам понадобятся 3 вещи:

• Напольные весы чтобы мерить свою тушку. Можешь купить любые: навороченные с вайфаем, биоимпедансом и лазерным наведением или самые дешевые за 500р — главное, чтобы это доставило удовольствие. Особой точности в этом деле не требуется. Похудение измеряется в килограммах (все что меньше — это просто изменение количества воды в организме/кишечнике от того, что съел соленое/острое).
• Столовые весы чтобы мерить порции. Опять же — любые, на которые поместится тарелка, с возможностью «затарить» (обнулить вес тарелки) и дающие точность хотя бы 1-5 грамм. Они понадобятся в первое время, пока не «набьется глаз».
• Приложение — калькулятор калорий. О нем подробнее чуть позже.

Всякие фитнес-трекеры и браслеты — это забавная игрушка, не дающая никакой практической разницы в нашем деле. Хочешь — купи. Если это поможет твоему самоконтролю — то флаг в руки.

Тренажеры тоже не спеши покупать. Потому что…

Про спорт

Спорт не приводит к сбросу веса. Точка. Ни аэробный (а-ля «бег»), ни анаэробный (а-ля «железо»). Спорт приводит к набору мышечной массы (а значит и веса). Поэтому забудь про «бегать по утрам». От того что ты, пробежав один километр с ужасной одышкой, замучаешь свое и без того перегруженное сердце и сожгя энергетический эквивалент двух укусов утреннего бутерброда, худее ты не станешь. А вот коленные суставы повредить можешь запросто.

Так что запомним вторую хорошую новость: занятия спортом можно отложить. Сначала сброс веса до приемлемого уровня, а уже потом спорт. Когда твой ИМТ придет в норму, у тебя самого появится легкость и желание активности. А если само не появится — просто жахни кофейку и беги 5-10км. С нормальным ИМТ это вообще не проблема (хотя в комментариях со мной не согласились, возможно это только у меня так было).

Теоретическая основа

Про баланс калорий в организме написано миллиард статей только за вчера. Поэтому я не буду пересказывать то, что ты уже много раз читал.

Напомню я о тех вещах, которые часто забывают написать.

Белки, жиры и углеводы усваиваются с разной скоростью. Поэтому 700ккал съеденных в виде 150гр булочки с повидлом хватит чтобы насытится на полчаса, а те же 700ккал в виде 100гр. соленого свиного сала насытят часов на 5. А, следовательно, при выборе между «сладость или жирность» надо съесть жирное (при равной калорийности, естественно).

Итак, запомним: жирное — полезно для похудения. Обезжиренное и сладкое — вредно.

Миф про «вредный» холестерин уже давно развенчан. Животные и растительные масла есть полезно. Безусловным злом являются только транс-жиры (бутербродные «спреды» а-ля маргарин).

Пальмовое масло усваивается плохо (по большей части проходит транзитом через кишечник), а потому не приносит ни пользы, ни вреда. Употребление или избегания пальмового масла — это вопрос финансовых возможностей по покупке качественных продуктов.

Знай своего врага

Главный враг — голод, за которым всегда приходит его брат — жор. Снижение калорийности пищи закономерно запускает механизмы ломки. Наша основная задача — максимально сгладить нежелательные эффекты. Никто не любит страдать. А страдать 3 года не может никто. Если твой новый образ жизни доставляет тебе страдания, то срыв неизбежен. Поэтому запомни первый и главный принцип:

Новый режим питания не должен доставлять страдания

Первое, что надо будет сделать чтобы не страдать — подобрать для себя «здоровые» продукты, которые нравятся на вкус. В моем случае это была семга (пожирнее) и запечённая цветная капуста. Также я полюбил супы-пюре из кабачка и грибов.

Я не буду тут перечислять «правильные» и «неправильные» продукты. Потому что такого понятия не существует. Твоя диета сформируется сама собой в процессе, который я опишу ниже.

Питаться правильно дорого

Ну может не совсем дорого, но дороже, чем купить шаурму или двойной бургер. Когда ешь мало (а особенно непривычные для себя продукты), то неизбежно обращаешь внимание на вкус еды. И в этот момент вопрос качества продуктов встает в полный рост. Один несвежий огурец способен испортить весь салат. И майонезиком этот косяк не исправить — он в стоп-листе.

Стоп-лист продуктов

Он на самом деле очень небольшой. Безусловным злом в нашем деле являются только соусы. Потому что они делают еду вкуснее, чем она есть на самом деле. Это приводит к увеличению количества съедаемого, а кроме того, сами соусы часто гораздо калорийнее, чем продукт, на который их вылили — очень сложно следить за нормой.

В общем старайся наслаждаться вкусом продукта, а не того, чем он обмазан.

Второй запретный пункт — ресторанная (или еще хуже — «столовская») еда. Причина в том, что даже купленный вроде бы «правильный» салат может оказаться приправлен для улучшения вкуса всякими непотребствами (те же соусы и сиропы). И, во-вторых, ресторанные порции сложно контролировать, а оставлять на тарелке недоеденное часто бывает психологически сложно («деньги же уплочены!»).

Еще одним нежелательным продуктом являются подсластители и сахарозаменители. Они, хотя не содержат калорий, тем не менее меняют вкус, а, следовательно, не позволяют исправить «поломанное» пищевое поведение. Кроме того, заменители сахара могут сыграть злую шутку, если ты не отмеряешь порции заранее. Заменитель сахара может обмануть мозг, но он не обманет эндокринную систему, которая, не получив обещанного сахара, потребует больше еды.

Если ты не можешь пить чай без сахара, просто купи хороший чай и не заваривай его так крепко.

Осторожным надо быть с продуктами, калорийность которых часто недооценивают. Среди таких: орешки (которые не кажутся на вкус сладкими, а потому создают ощущение «здоровости») и соки.

Фруктовые соки (как пакетированные, так и свежевыжатые) стоит подчеркнуть отдельно, так как по сути своей сок — это просто водный раствор сахаров с ароматизаторами. Ничего полезного в нем нет, вопреки расхожему мнению. Витамины замечательно поступают из остальной еды, без помощи сладких фруктов.

Все остальное можно есть, даже булочки с повидлом, соблюдая норму.

Витамины и микроэлементы

О витаминах стоит тоже упомянуть отдельно. При дефиците калорий и неизбежном снижении разнообразия продуктов важно следить за сбалансированностью поступающих витаминов и микроэлементов. Особенно на начальном этапе (первый месяц). Не лишним будет в это время попить мультивитаминные комплексы.

Первый месяц меняется не только ваша эндокринная система, но ваша кишечная микробиота. Микробиота — это тоже составляющая часть нашей комплексной эндокринной системы. Есть даже исследования, в которых успешно лечили ожирение с помощью пересадки кала (кишечной микробиоты). При снижении количества углеводов в еде в кишечнике меняется баланс между штаммами тамошних обитателей. «Любители сладкого» должны уступить место «любителям белкового и жирного». Это тоже занимает время.

Режим дня

Наш организм — штука очень адаптивная. Одной из сторон такой адаптивности является способность эндокринной системы автоматически распознавать периоды голода. Эта способность развилась в нас в процессе эволюции, так как в доцивилизационную эпоху доступность еды была неравномерной: то целый мамонт, то нихрена. Способность переходить в режим экономии и накопления (жира при каждой возможности) происходит, как только уровень голода превышает определенный порог. Этот порог нельзя переступать, т.к. это опять же не даст ожидаемого эффекта в долгосрочной перспективе. Голодать нельзя! Нужно всегда балансировать на грани.

Для недопускания голодания важно избегать больших перерывов в приеме пищи (особенно, когда дозировка отмеряна, а значит нет пространства для маневра по времени). Режим приемов пищи — это архиважная составляющая. Ешь часто (4-5 раз в день) отмерянные порции.

Режим сна тоже не менее важен. Любой стресс (недосып в том числе) расценивается организмом как повод нажраться впрок.

Не стремись к рекордам

Не надо себя изматывать, худея по 2 килограмма в неделю. Помни, ты никуда не спешишь. Сброс 1 килограмм в неделю — это физиологическая норма. А полкило в неделю лучше, чем 2 кило (в долгосрочной перспективе).

С понедельника начну

Не надо ждать понедельника. Первый самый простой (и важный шаг) — это начать считать. Считать надо калории. Благо сейчас это делается элементарно. Просто ставишь на телефон любое приложение для подсчета калорий, и оно само тебе:

• Рассчитает суточную норму исходя из твоего роста/веса, целевого веса и желаемого срока сброса.
• Разобьёт суточную норму на приёмы пищи. Напомнит о необходимости поесть/внести данные.
• Подсчитает жиры/белки/углеводы по названию и весу продукта (обычно они имеют обширные базы продуктов и готовых блюд).
• Будет дразнить тебя ачивками.

Это очень простой и очень важный первый шаг. Причем на этом шаге даже не обязательно ограничивать себя в еде. Главное — записывать все, что съел. Без исключений! Вплоть до самой последней печеньки или укушенного яблока. Супер-точности (до грамма и ккал) при этом не надо — важен сам процесс записи. Этот процесс уже сам по себе тебя организует.

На этом этапе ты можешь находиться сколько угодно долго. Но скорее всего и недели не пройдет, как ты, взяв в руки бутерброд или схватив на бегу печеньку, уже сам задумаешься, а вписываются ли они в твою схему питания. И возможно отложишь бутерброд в сторону на часик-другой и не станешь есть печеньку вовсе.

Из приложений могу порекомендовать Lifesum (Android, AppStore). Его бесплатной версии достаточно для всего вышеперечисленного.

Как правильно взвешиваться

Как только решишь, что пора жрать поменьше, обязательно начни взвешиваться. Взвешиваться всегда надо только по утрам (после туалета) и до завтрака.

Измерения надо усреднять за неделю. Колебания от дня к дню — это нормальное явление, связанной с задержкой воды в организме. Больше всего ее задерживается в кишечнике, но пол-литра может запросто быть в отекших конечностях и мешках под глазами после съеденной накануне «капусты хе». Поэтому плюс-минус килограмм — это вообще в норме вещей. Главное — линия тренда. В среднем мы должны терять 700-1000грамм в неделю (3-4 кг в месяц). Быстрее нельзя — это переведет организм в стрессовое состояние, о чем я писал выше.

Почему взвешиваться надо именно утром? Потому что, встав по утру, ты в среднем на килограмм-полтора легче, чем накануне вечером.

• 300-500 грамм воды испарилось с твоей кожи и при дыхании (в зависимости от температуры и влажности в помещении)
• 200-400 утекло в унитаз.
• 200-400 грамм угля улетело в атмосферу. Вот реально. Несложные расчеты показывают, что, вдыхая кислород (О2), а выдыхая углекислый газ (CO2), который на целый один атом углерода тяжелее, за 8 часов ты навыдыхаешь несколько сотен грамм.

Эта же механика, кстати, работает и при занятии спортом — жир из нас уходит в виде воды (пар + пот) и углерода в CO2. Чем больше кислорода мы переработаем в углекислый газ, тем больше килограмм сбросим. Поэтому аэробные нагрузки жир сжигают, а анаэробные (силовые) — нет.

Так что надо съесть чтобы похудеть? (с)

Да все что угодно, на самом деле. Мне часто приходилось сталкиваться с вопросом «а что тебе нельзя?», со стороны людей, которые вроде слышали (и видели по мне), что я худею, и считали, что я ограничиваю себя в каких-то продуктах (типа мучное и сладкое). По факту я не ограничивал список продуктов (кроме указанного стоп-листа) — только суммарную калорийность. Но контроль голода заставлял перераспределять пропорции съедаемого в пользу объемных и низкокалорийных продуктов (типа кабачка и цветной капусты) либо продуктов с повышенной жирностью (чтобы дольше не хотелось есть) в ущерб высококалорийной, но легкоусвояемой пище, которая не давала сытости больше чем на час. Поэтому диета сформировалась сама собой. Сладкого мне пришлось старательно сторониться потому что, съев печеньку/конфетку, ты через полчаса уже не сможешь себя остановить. Резкое падение сахара в крови после усвоения быстрых углеводов вызывает неконтролируемый жор. А жор как раз и нежелателен.

Лайфхаки

Теперь список лайфхаков, которые помогут в процессе борьбы с собой и своей зависимостью.

Вкус продуктов

Немного попротиворечу сам себе, порекомендовав поэкспериментировать со вкусом привычных продуктов, добавляя приправы. Всевозможные травки замечательно гармонируют с овощами, которых приходится употреблять довольно много. Остаётся только выбрать по вкусу.

Еще один простой способ улучшить вкус не самого любимого овоща — пожарить или запечь (не забудь учесть съеденное масло). Температурная обработка, а в особенности румяная корочка — это небольшие радости жизни, которые скрасят не самое легкое время.

Кстати, румяная корочка — это почти карамель, если ты не знал.

Психологические трюки

Первый общеизвестный трюк — маленькие тарелки. Он действительно работает, если задача «меньше жрать». Но большого смысла в нем нет, если порции заранее отмерянные.

Второй трюк (мое изобретение) — еда перед зеркалом или включенной селфи-камерой. Ничто так не портит аппетит, как собственная жрущая морда.

Загрузочный день — это противоположность «разгрузочному» (ну ты знаешь таких барышень, которые «сегодня я только на йогурте и огурцах»). Суть загрузочного дня — это праздник тела и души, когда можно жрать все что угодно в любых количествах, но только 1 день в неделю. Это очень полезный лайфхак, позволяющий снять целую кучу психологических проблем. В том числе позволяет посещать дни рождения и прочие гулянки, где «не жрать» невозможно. Единственное требование — жестко соблюдать ограничение на 1 день. Выбери для себя любой день недели, когда «все можно» — например, субботу или воскресенье (ради дней рождения можно поменять когда-то) — и всегда позволяй себе свои любимости. Пельмешки с кетчупом, половину торта со сливками и суши от пуза — гуляй народ! Но ровно в полночь карета должна превращаться обратно в тыкву. Нагрузочный день — это награда за хорошее поведение в течение остальной недели. Один день обжорства не сильно повлияет на общий процесс (ну допустим вместо 1кг ты сбросишь 700гр за неделю) т.к. перестроившаяся микробиота не сможет усвоить столько «добра» — оно просто пройдет насквозь. Отсюда следует еще одно важное условие: загрузочный день — это привилегия которую можно себе позволить только после прохождения первого переходного месяца (твой организм уже другой).

Следующий трюк — это уже эксплуатация уязвимости homo sapiens. Мы все ленивы. Лень — это порок, но из него можно извлечь пользу. Достаточно все «нежелательные» для тебя продукты (колбаска, печенька, бутербродик), если невозможно от них избавиться в доме, хотя бы максимально от себя отдалить: убрать в дальний шкаф, на верхнюю полку холодильника, заслонив кастрюлей, и так далее. Главное — чтобы идти до них и доставать было далеко и лень. Но идеалом конечно было бы попросить тех, кто приготовил или принес «запрещенку» в дом, больше так не делать (потому что наркотики не хранят в доступе у наркомана).

Теперь упомяну не трюк, но опасную ловушку. Человеку свойственно недооценивать опасность и переоценивать свою разумность. Когда нет объективных данных, всегда будет казаться, что за сегодня ты съел еще не все, что было можно, значит можно себе позволить съесть немного больше. На самом деле — это самообман. Всегда в случае неопределенности считай, что норма на сегодня уже съедена.

Физиологические трюки

Неотъемлемая, а, возможно даже основная, причина чувства голода — пустой желудок. Для борьбы с этим эффектом есть пара простых приемов. Первый — это обычная вода. Чтобы не чувствовать, что не наелся небольшой порцией (особенно на начальном этапе, пока перерастянутый годами желудок не уменьшился до физиологической нормы), перед едой выпивай один или даже два стакана воды. Можно один выпить перед, а второй — в процессе еды. Так же можно выпивать по стакану перед каждым перекусом. Это позволит обмануть ощущения и получить чувство сытости даже от небольшой порции.

Кроме того водой можно удовлетворять выработавшийся условный рефлекс — захомячить вкусняшку, проходя мимо стола с ништяками, которыми нас, айтишников, любят баловать работодатели (лучше бы буханку черного и шматочек сала положили в морозилку, чесслово!). Когда рука уже сама занеслась над очередной печенькой, можно продолжить движение руки в рот бутылкой с водой и сделать глоток вместо укуса. Подобная методика знакома тем, кто бросал курить. Перебороть условный рефлекс бывает нелегко. Вместо того чтобы обкладывать свое рабочее место чипсами/сухариками/орешками и прочей хрустящей бесконечной заманухой, просто поставь на стол бутылку с водой, и делай глоток каждый раз, когда друг захотелось что-то пожевать. Если прикладываться к бутылке приходится слишком часто, то это верный признак что пора пообедать/поужинать. Но только не перебивать аппетит печеньками.

Еще более выраженным эффектом, убирающим чувство голода, обладает зеленый чай. Мне знакомы люди, сбросившие по 50+ кг просто начавшие пить много зеленого чая. Его можно заварить в большую бутылку и медленно потягивать в течение дня. Качественный зеленый чай хорош даже в холодном виде. А пока в желудке есть зеленый чай, есть не хочется совсем. Плюс кофеинчик…

Удобным лайфхаком является жидкая еда. Убиваем сразу трех зайцев:

• заполняем желудок объемом
• можем точно отмерять дозировку в любых долях в любое время
• можно выпить на ходу чтобы не нарушать режим.

Под жидкой едой можно рассмотреть 2 основных варианта:

• Самодельные супы-пюре. Хороши тем, что быстро готовятся своими силами (покидал все в кастрюлю, через полчаса сунул туда миксер — все готово), и тем, что можно использовать любые продукты, которые нравятся, точно соблюдая свою суточную норму.
• Готовые смеси а-ля сойлент. Мне понравился наш отечественный аналог SmartFood Digital Meal (не реклама). Все время сидеть на этой смеси удовольствие не для каждого, но половину дневных приемов пищи такой вариант закрывает отлично.

А «пить» можно?

Отдельно упомяну алкоголь. Сам по себе с точки зрения учета калорийности он никак не отличается от остальных продуктов, но у него есть один неприятный побочный эффект: состояние опьянения снижает самоконтроль. А, следовательно, выпив пивка, очень легко «забыть» про необходимость не жрать.

Заключение

Вопреки заголовку мне похудеть оказалось действительно просто, хотя я никогда не отличался сильным самоконтролем (скорее наоборот). Многие лайфхаки я вывел сам, что-то почерпнул из интернета. Но спусковым крючком стала серия статей Алекса Экслера (да, я — старпер, мне можно читать Экслера). Имея 20 летний стаж пухлячка (прямо начиная с пубертата), я сбросил 15 килограмм за полгода, достиг своего целевого веса (77кг при росте 183см). Стал подтягиваться 15 раз (мог только 3) и отжиматься 50 раз (мог 20). С тех пор прошло 3 года — пока полет нормальный. Во время карантина первый раз в жизни попробовал пробежать 5 км по лесу (нет, не от полиции, а чисто ради проверки) — вообще без напряга. Кайф, чо.

Что делать, если не получается похудеть? | Красота и здоровье

Весной же она набрала мощь, окрепла и превратилась в идею фикс. Каждый раз, проходя мимо зеркала, которое честно показывало вам выпирающие тут и там валики и складки, вы давали себе слово: все, завтра же займусь собой. Наступало завтра, вы ничего не начинали, и к недовольству своим видом примешивались еще и муки совести. В довершение всех бед, перетряхивая гардероб, вы с ужасом обнаружили, что в юбки и брюки, которые были чуть великоваты прошлой весной и вполне нормально сидели еще осенью, вы не лезете даже с мылом!

Все, в один прекрасный день терпение ваше лопнуло и вы твердо (на этот раз — честно-честно твердо!) решили: пора худеть. Как правило, дополнительным стимулом обычно выступает какая-нибудь вечеринка, на которой хочется появиться в сногсшибательном наряде. При этом всунуть себя в оный при нынешних объемах нет ни малейшей возможности.

Итак, вы нашли подходящую методику похудания. И даже начали выполнять все предписания. Одна беда: в голову помимо воли лезет всякая ерунда. А вдруг не подействует? У меня слишком много лишнего веса — наверное, мне уже ничто не поможет. Что-то дело идет слишком медленно. Какая же я несчастная, толстая уродина. Липосакция по мне плачет. А как же хочется сладенького, всем можно, я одна как проклятая…

Довольно! Для начала посмотрите, не совершили ли вы пяти типичных ошибок всех худеющих? Если да, то давайте проведем работу над ошибками.

Ошибка первая

Вы поверили рекламе и надеетесь похудеть за неделю килограммов на… дцать. Я не знаю, по какой методике вы худеете. Но одно бесспорно: если вам обещают радикальное избавление от жира за пару дней, значит, нагло врут. За такой короткий срок можно сбросить лишний килограмм-другой, но чтобы кардинально изменить свою внешность, требуется время.

Слету у вас ничего не получится, и это неминуемо загонит вас в депрессию. Рассудите логически: вы наедали себе живот и бока годами, вы не отказывали себе в булочках и тортиках, ленились пройти пару этажей без лифта, на ночь перекусывали многоэтажным бутербродиком. Жиру уютно в вашем теле, и не стоит ждать, что все стремительно изменится.

Снимите розовые очки и настройтесь, что вам понадобится месяц — два на то, чтобы привести себя в порядок. И тогда у вас не будет «загонов» по поводу собственной неспособности сбросить надоевшие килограммы.

Ошибка вторая

Кто-то — подруга, сестра, соседка — вам сказал, что лишний вес в вашем случае неизбежен, а вы поверили. Вы привыкли к мысли, что у вас есть лишние килограммы — после родов, в результате стресса, по причине наследственности или нарушенного обмена веществ. Зимой холодно. Трава зеленая. Я толстая. Это для вас непреложные истины.

Подождите ставить на себе клеймо и не позволяйте никому решать за вас. Ваше тело — это ваше дело! Определите сами для себя, сколько именно вы хотите весить. Найдите свои фотографии, когда вы были в идеальном весе, и почаще на них смотрите — программируйте себя. Вы уже были стройной — значит, и еще раз сможете.

Ошибка третья

Если честно, вы не верите в успех. Ну, может, пару килограммов я и скину, говорите вы себе, но, по сути, так и останусь толстой. В глубине души вы убеждены, что у вас такой метаболизм и ничего тут не поделаешь: одни могут есть все подряд и не толстеть, а вам достаточно взглянуть на сладкое, и вы уже поправились. Вы даже иногда считаете, что вам к лицу быть пышечкой, потому что стать стройной не надеетесь.

Помогите себе. Притворяйтесь стройной! Например, не покупайте одежду, пока не достигнете желаемых форм. Или, наоборот, купите красивое платье — для стимула.

Ешьте, как птичка — помаленьку. Хлеб не кусайте, а ломайте крошечными кусочками, и вообще забудьте, что большому куску рот радуется. Садясь за стол, затяните на талии поясок: «пояс сытости» не даст съесть лишнего. Не перехватывайте еду на бегу сто раз в день. Не берите добавку и вообще не готовьте себе «про запас». Выпивайте стакан воды перед едой — так в вас меньше влезет. Не ешьте с восьми вечера до семи утра.

Ошибка четвертая

Вы не верите, что сможете отказаться от пирожных, мороженого, шоколада, пирогов и прочих вкусняшек. А значит, и похудеть тоже не судьба. Потому что все самое вкусное — это самое вредное.

Ну, во-первых, есть и полезные вкусности. А во-вторых, отказаться можно. И для этого не надо обладать железной волей Павки Корчагина. Достаточно иметь богатое воображение. Представьте себе свой любимый продукт. Например, сладкую сдобную булочку со сгущенкой (уф, аж зубы заломило от такой липкости). Вот вы подносите ее ко рту, вдыхаете сдобный аромат, вот собираетесь откусить, кусаете… и понимаете, что булка черствая, видите — на ней даже зеленая плесень! Вы уже жуете откушенный кусок, и во рту у вас горечь — сгущенка прогорклая, склизкая. Да к тому же на булку попал волос, и вы его вот-вот проглотите. Надо срочно выплюнуть! Вы еле успеваете добежать до раковины.

Вам еще хочется булочки? Думаю, основная мысль понятна. Проводим тот же самогипноз со всеми любимыми вредными вкусностями. Если вы последовательны и у вас живое воображение, поверьте, совсем скоро вы с чистой совестью будете всем говорить, что абсолютно равнодушны к сладкому.

Ошибка пятая

Тотальный контроль за весом! Нужно ежедневно взвешиваться утром и вечером, чтобы отслеживать малейшие колебания своего веса.

Бросьте эти глупости. Вес может скакать по разным причинам — зачем портить себе настроение и искать поводы для пессимизма? Важна динамика! Определите для себя день взвешивания — один день в неделю, не чаще. Взвесьтесь, измерьте объемы и забудьте про весы и сантиметр на семь дней.

И перестаньте, в конце концов, себя ненавидеть. Каждое утро говорите себе: я такая красивая, а стану еще лучше. Нужно лишь постараться.

Ну как похудеть на 15 кг

ну как похудеть на 15 кг

Как быстро похудеть на 15 кг в домашних условиях? Общие рекомендации по питанию, физической активности и др. Обзор самых действенных диет. Варианты меню на каждый день для существенного снижения веса. Как выйти с диеты?  Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг, существуют, и продукты, указанные в них, можно купить в любом супермаркете или на фермерском рынке.

Но диеты — это только часть пути. Необходимо соблюдать определенные правила, без которых не получится похудеть на 15 кг даже за 2 месяца. Максимальное потребление жидкости. Низкоуглеводные диеты для быстрого похудения на 15 кг. Японская диета на месяц. Зимняя диета: минус 15 кг за 30 дней. Белковая эффективная диета для похудения на 15 кг.  Эффективная диета для похудения на 15 кг за месяц: меню на каждый день.

Обновлено: Автор: Юдина Кристина. Впереди важное событие, а вы не довольны своей фигурой? Или просто хотите быстро избавиться от лишних килограммов? Тогда вам следует обратить внимание на дневные диеты. Ограничивая себя в питании в течение месяца, возможно потерять до 15 кг – в зависимости от начального веса. Содержание. 6 диет, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг. Диета Кима Протасова. Овощная диета на месяц. Похудеть на 15 кг в течение года, конечно же, можно.

Главное понимать, что в вашем случае работает, а что нужно подправить. В таких случаях вы всегда можете обратиться к специалисту. Успехов! Консультация врача диетолога на тему «Смогу ли я похудеть на 15 кг за год». Диетология, Эндокринология. Задать вопрос.  Как похудеть без последствий.

Здравствуйте. Мне 22 года, при росте см вешу кг. Поправляться начала в 17 лет, Когда поступила в институт. Начался сидячий образ жизни (в бывшем занималась художественной гимнастикой) Также. Чтобы похудеть на кг за 2 месяца, в среднем, суточная калорийность для женщин должна составлять Ккал, для мужчин Ккал, в зависимости от начального веса, возраста и уровня физической активности.  Крупы и злаки (овес, гречка, рис).

Злаки способствуют быстрому насыщению организма, а также очищению кишечника и нормализации работы желудочно-кишечного тракта. Как похудеть на 15 кг за неделю. Правильное питание.

Для начала правильного питания необходимо полностью пересмотреть свой рацион: организм не должен лишаться полезных веществ, но не стоит и перегружать его ненужными. Диеты для похудения на 15 кг за месяц. Выбирая систему питания для достижения поставленной задачи, следует помнить, что изнурительные голодовки никому не пойдут на пользу.

Разумеется, они избавят от избыточного веса, но также и замедлят обменные процессы организма, а килограммы вернутся спустя время.  Смогла похудеть с 62 кг до 51 за 36 дней, так как целиком и полностью взялась за своё тело.

Стала интенсивно заниматься в спортзале, правильно питаться (без голодовок), пила воду и травяные сборы (очень хорошим оказался монастырский сбор), проводить регулярные лечебные ванны и обёртывания. И вот, уже не могу налюбоваться своим стройным красивым телом! Кристина, 19 лет.

Содержание. Можно ли скинуть 15 кг за пару месяцев. Сколько можно скинуть за месяц. За сколько можно похудеть на 15 килограммов. Лучшие советы для быстрого похудения. Ограничение потребления сахара. Употребление овощей и фруктов. Ограничение употребления рафинированных углеводов. Увеличение белковой составляющей в рационе.

Использование специй. Подсчет калорий. Потребление воды. Замена размера посуды. Медленное употребление пищи. Отказ от соли. Чистка зубов после принятия пищи. Добавление кардио-нагрузок.

Использование медицинских препаратов. Использование термоодежды. Стройная фигура – мечта. Похудеть на килограмм в день – это реально. С помощью наших советов вы похудеете на 15 кг за 15 дней.

Узнайте, как похудеть на 15 кг, не навредив здоровью и получив давно ожидаемый результат.  Стандартно все эти эксперименты заканчиваются плачевно: потерянные килограммы возвращаются обратно просто с космической скоростью, появляются проблемы со здоровьем и прочее.

Во избежание таких результатов необходимо выбирать тот метод похудения, который «понравится» вашему телу, ведь иногда сбросить вес можно всего за 15 дней, главное – делать это правильно.

Чтобы похудеть на кг за 2 месяца, в среднем, суточная калорийность для женщин должна составлять Ккал, для мужчин Ккал, в зависимости от начального веса, возраста и уровня физической активности.  Крупы и злаки (овес, гречка, рис). Злаки способствуют быстрому насыщению организма, а также очищению кишечника и нормализации работы желудочно-кишечного тракта. Как похудеть на 15 кг за неделю. Правильное питание. Для начала правильного питания необходимо полностью пересмотреть свой рацион: организм не должен лишаться полезных веществ, но не стоит и перегружать его ненужными.

Похожее:

Как за неделю похудеть на 7 кн

Как похудеть на 5 кг за 2 дня в домашних

Как похудеть за 20 минут на 300 грамм

Как похудеть с помощью ананасов

Хочу похудеть в ногах быстро

Ягоды годжи не помогли похудеть отзывы

Ну почему я не могу похудеть

ну почему я не могу похудеть

Похудение – это не лечение болезни, это не ограничения или голодовки. Это просто небольшие перемены в питании! Худеть – это не бороться с собой, а дружить!  Чаще всего психологические причины не дают похудеть.

Они сидят у нас в голове. Одна только мысль о том, что придется навсегда отказаться от вкусной выпечки и конфет-шоколадок приводит к такому стрессу, что мысли о стройной талии улетучиваются, и становится мрачно на душе.

Узнаете себя? Где уж в таком плачевном моральном состоянии худеть! Чтобы избежать такого психологического давления, вы должны понять: похудение – это не лечение болезни, это не ограничения или голодовки.

Это просто небольшие перемены в питании!. Самый частый вопрос тех, кто пытается сбросить лишний вес: «Почему у меня не получается похудеть, и что с этим делать?». Давайте разберем 10 основных причин, по которым ваше похудение потерпело фиаско. Многие люди, регулярно сидящие на диетах, не понимают одну простую истину: нужно много работать над собой, чтобы тело стало стройным и красивым. Обвисшие и слабые мышцы, долгое время утопавшие в жировых отложениях, не могут в одночасье стать натренированными и упругими, только потому, что вы пару раз сходили на аэробику.

Почему для некоторых женщин лишний вес становится «спасательным кругом»? Как полнота связана с неумением выражать свои эмоции? Что делать, чтобы добиться желаемого результата без изнуряющих тренировок? Психолог Лариса Тишанская о том, как взаимодействуют психика и похудение. Лариса Тишанская, психолог и сексолог, гештальт-терапевт и гипнолог. Чтобы не было проблем с весом, отношения с едой нужно строить грамотно.  Даже если он это сделает, не поменяются его отношения с едой.

Вот почему начать желательно с изменения отношения к пище. В противном случае методы мало подействуют. Неудивительно, что после строгих диет люди, наоборот, сильно набирают вес. Это объясняется просто. 1. Почему-то многие считают, что худой = здоровый. Это совсем не так. Даже люди с идеальной фигурой могут страдать от недостатка витаминов, проблем с пищеварительной системой или других сбоев в организме.

Поэтому прежде чем бездумно худеть, лучше выяснить, а пойдет ли это тебе на пользу. Или, урезав количество калорий, ты только навредишь своему телу. 2. Худая не значит счастливая.  Хочешь похудеть?

Сделай это. Но не рассчитывай на то, что после похудения автоматически наступит абсолютное счастье. 3. Если у тебя были проблемы с самооценкой, после похудения они могут не только никуда не деться, но и, возможно, даже усилиться.

И это один из самых опасных подводных камней. «Почему я не худею на диете?» — спросите вы. У этого может быть множество различных причин. Нет дефицита калорий. Для того, что бы организм начал расщеплять запасенные жиры, ему необходимо создать искусственный дефицит калорий.  Думаете, что вы не можете похудеть?

Вам не хватает упорства! Спросите себя: хочу ли я похудеть? И если ваш ответ «да», то просто наберитесь терпения. У биологических процессов свои скорости и ритмы, зачастую более размеренные и неторопливые.

Почему я не могу похудеть? Совсем не ведешь спортивный образ вне спортзала? Следует себя приучить не только к регулярным тренировкам, но и более активному образу жизни.  Почему я не могу похудеть?

Часто мы решительно беремся за свою фигуру в понедельник, но к пятнице забываем обо всем. В сбросе веса и спортивном образе жизни главное настойчивость. Недели или месяц тренировок будет недостаточно. Но за полгода тело начнет преобразовываться, избавляться от жира и приобретать мышцы. Почему не получается похудеть. Ты делаешь одну из этих ошибок. Присоединяйся!. Похудение – это не лечение болезни, это не ограничения или голодовки.

Это просто небольшие перемены в питании! Худеть – это не бороться с собой, а дружить!  Чаще всего психологические причины не дают похудеть. Они сидят у нас в голове. Одна только мысль о том, что придется навсегда отказаться от вкусной выпечки и конфет-шоколадок приводит к такому стрессу, что мысли о стройной талии улетучиваются, и становится мрачно на душе. Узнаете себя? Где уж в таком плачевном моральном состоянии худеть!

Чтобы избежать такого психологического давления, вы должны понять: похудение – это не лечение болезни, это не ограничения или голодовки. Это просто небольшие перемены в питании!. Диеты и физические упражнения не дают никаких результатов.

Почему не получается похудеть?  № 2. Недостаточный сон. Во время ночного отдыха человек худеет. Но, для того чтобы калории сжигались, необходимо спать не менее 7 часов ежедневно. Кстати, стоит иметь в виду: если вы спите нужное количество времени, но занялись спортом, то лишние килограммы можно спутать с набором мышечной массы.

Похожее:

Что нужно есть при поликистозе яичников чтобы похудеть

Хочу похудеть и не могу не кушать

За сколько можно похудеть если очень мало есть

Я очень хочу похудеть помогите без биодобавок и всего такого

Скачать песню пора похудеть джиган

Где можно похудеть в краснодаре

Как похудеть после родов с анитой луценко

Ну как же похудеть весной

ну как же похудеть весной

Как похудеть весной быстро. Весна на пороге – как правильно питаться и худеть. Весна – это время, когда изголодавшиеся по теплу люди начинают снимать с себя теплые вещи и одеваться в яркую, легкую одежду. Девушки вспоминают о коротких юбках и платьях, обтягивающих брюках и кофточках. Это время, когда хочется выглядеть как никогда соблазнительной и желанной.

Худеем к весне: диета Дюкана. Как похудеть за месяц – овощная диета. Сколько нужно калорий, чтобы похудеть – диета Гэйлорда Хаузера. Избавляемся от лишних кг за неделю – питьевая диета. 10 кг за неделю – быстрая диета. Худеем к весне: диета Дюкана. Начнем с нашумевшей в последнее время диеты француза Пьера Дюкана.

В чем же ее суть? Доктор утверждает, что для поддержания оптимального веса организму необходимо достаточное количество белков и минимум жиров и углеводов. Диета включает в себя четыре этапа.

Реально помогает похудеть сбалансированное питание, уменьшение количества потребляемых продуктов, минимум теста и мучных продуктов,сладкого.

Перед сном за два часа не есть, а еще лучше вместо ужина выпивать стакан кефира. Да, и обычные приседаний перед вечерним купанием   Ну, наконец, влюбитесь снова. Вновь вспыхнувшие чувства быстро приведут вас в норму. Весна самое прекрасное время года для этого, всё вокруг возрождается в природе. То же самое происходит и с человеком. А что касается традиционных диет, то я против них.  Поскольку весной, обычно, у многих начинает сказываться дефицит витаминов в организме.

А ваша витаминная диета принесет только пользу. 1 0. 6 Похудение весной и режим питания. 7 Как похудеть весной: активность и движение. 8 Худеем к весне: диета Дюкана. 9 Как похудеть за месяц — овощная диета.  Так как же правильно и быстро похудеть? Для этого нужно соблюдать одно очень важное условие. Вам просто необходимо найти мотив для похудения.  Ну а как сделать процесс легким и безболезненным, а главное – результативным, вы узнаете из нашей статьи.

Весеннее похудение – как правильно начать и избежать ошибок. Чтобы за 3 месяца весны приобрести желаемые формы, можно выбрать быстрый курс похудения и даже достичь каких-то результатов, но по его окончании вновь набрать лишние килограммы. С приходом весны мир возрождается к жизни, ну и мы, конечно же, хотим выглядеть стройнее, ухоженнее и привлекательнее.

К сожалению, зима это такое время, когда у нас мало желания для выполнения физической активности, а наше зимнее меню очень небогато овощами и фруктами. Мы едим высококалорийную еду, бедную витаминами и минералами, а многие из нас имеют слабую волю и позволяют себе сладости, «запрещенные» закуски – такие как чипсы или фаст-фуд – вот все это и приводит к тому, что после зимы мы чувствуем себя намного хуже.

Но, к счастью, к нам уже пожаловала весна, а вместе с ней появились ранни.

Пишу этот отзыв в начале весны (вот весна уже подходит к концу, или уже закончилась, но это не повод, чтобы не начать худеть), так как самое время начать заниматься собой и похудеть к лету (к отпуску или празднику). Я не хочу останавливаться на достигнутом и буду продолжать начатое и хочу чтобы вы тоже присоединялись и этот отзыв стал для вас еще одной мотивацией к достижению поставленных целей.

Хочу назвать этот большой рассказ «Без спорта и изнурительных диет к идеальной фигуре». Да да, именно без спорта. Ну не люблю я спортом заниматься. Вообще. 6 Похудение весной и режим питания. 7 Как похудеть весной: активность и движение. 8 Худеем к весне: диета Дюкана. 9 Как похудеть за месяц — овощная диета.  Так как же правильно и быстро похудеть?

Для этого нужно соблюдать одно очень важное условие. Вам просто необходимо найти мотив для похудения.  Ну а как сделать процесс легким и безболезненным, а главное – результативным, вы узнаете из нашей статьи. Весеннее похудение – как правильно начать и избежать ошибок. Чтобы за 3 месяца весны приобрести желаемые формы, можно выбрать быстрый курс похудения и даже достичь каких-то результатов, но по его окончании вновь набрать лишние килограммы.

Чтобы похудеть весной, настало самое время для отказа от калорийной еды, тяжёлых жиров, колбасных изделий, полуфабрикатов и консервов.

Включайте в меню продукты, активизирующие иммунную систему – например, йогурты и кефир, продукты с бифидобактериями – не долгого хранения.  И всё же, чтобы быстро похудеть весной комплекс из простых упражнений нужно выполнять дома ежедневно: в сети есть много полезного по этой теме.

Для этого даже специальные снаряды не нужны: чтобы заниматься «с огоньком», достаточно включить любимую музыку и активно двигаться.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.

Похожее:

Как похудеть кокер спаниелю

Как можно похудеть в 9 лет видео

Ольга хазова похудеть навсегда или путь

Как похудеть для девочек 7 лет

Отзывы как сильно похудеть

4 продукта исключить из рациона чтобы похудеть

Сколько съесть чтобы похудеть

Ну как же похудеть :: Диета.РУ

Ну как же похудеть

Шелковые, у мамы имелись, а вот иглы были все очень толстые и лишь одна оказалась более или менее подходящей.
Избить я его могу и сам, но эту тварь нужно либо убивать, а это тюрьма, либо калечить, что очень опасно.
К обеду мы закатали ну как же похудеть прорву помидоров, что под окнами кухни вырос целый штабель ящиков с банками высотой в два метра с лишним.
Наше брачное ложе уже было постелено и едва бросив на него взгляд, а он у меня очень опытный, я понял, что мне предстоит пережить нечто настрои сытина на похудение волнующее.
За малым довести грибы до кипения на сильном огне, они же моментально всплывут, дать им покипеть всего пять минут, снять с огня и приступить к закладке, а вот это уже самое настоящее искусство.

Подробнее:

Ну как же похудеть ну как же похудеть

Бурую, блестящую, словно полированный обсидиан, крокодилогориллу в какихто три секунды раздуло в здоровенный шар с руками, ногами и крокодильей пастью, превратившейся в реактивный двигатель, и разорвало в клочья, словно воздушный шарик.
Этот гнусный негодяй, насильник и убийца, который так долго наводил ну как же похудеть нас ужас, корчился в наших объятьях, как на костре.
Пламя, которое их охватило к этому моменту, стало уходить внутрь черных туш и они, наконец, издохли и стали на глазах съеживаться.

• Ну похудеть же как
• антицеллюлитные кремы ив роше
• Ну как же похудеть

Мнение диетолога:

Денис тут же потребовал, чтобы лайрам было разрешено гулять по астероиду и, что самое главное, приходить к ним в гости.
Во всяком случае все парни смотрели на них с нежностью и обожанием, ну, и плюс к этому были готовы защищать их даже ценой своей жизни.
Вас можно пустить в рубку как крылатых польских гусаров и кирасиров, уланов, уколы в живот для похудения, и как гусары или ну как же похудеть вы тоже были бы хороши.

От авторов: Приветствуем на нашем профессиональном сайте о диетах и похудении! Здесь вы найдете кучу способов сбросить лишний вес! Узнать как избавится от целлюлита и многое другое! Можете комментировать наши статьи и оставлять свое мнение о нашем сайте!

Главное меню

Как похудеть с помощью низкоуглеводной диеты — Diet Doctor

Автор, медицинский обзор от — Обновлено 14 декабря 2020 г.

Готовы ли вы похудеть за счет вкусной и питательной еды, которая заставляет вас чувствовать себя сытым на несколько часов?

В отдельном руководстве мы рассмотрели все исследования о том, почему низкоуглеводные диеты могут помочь вам похудеть. Здесь вы узнаете, как вести здоровый образ жизни с низким содержанием углеводов для похудения.

Продолжайте читать, чтобы узнать о лучших (и худших) продуктах для похудания, а также о советах по более эффективному плану питания.В этом руководстве мы также объясним, почему вы, возможно, не получаете желаемых результатов при низком содержании углеводов — пока!

---

Начните БЕСПЛАТНУЮ 30-дневную пробную версию!

Получите вкусные рецепты, удивительные планы питания, видеокурсы, руководства по здоровью и советы по снижению веса от врачей, диетологов и других экспертов.

Присоединяйся сейчас

---

1. Приступая к низкоуглеводной диете для похудения

Первый шаг: что вам есть?

Продукты для похудения

Многие из лучших продуктов для похудения с очень низким содержанием углеводов, питательными и сытными, например:

• Яйца
• Морепродукты
• Мясо
• Сыр
• Овощи некрахмалистые

Полный список продуктов с низким содержанием углеводов

Согласно исследованиям, соблюдение низкоуглеводных диет, основанных на этих продуктах, часто дает лучшие результаты по снижению веса, чем соблюдение низкожировых диет.

Сколько углеводов я могу съесть?

Продукты, которых следует избегать для похудения

Вы, вероятно, уже имеете некоторое представление о типах продуктов, от которых следует избегать низкоуглеводной диеты для похудения. Многие из них представляют собой те же продукты, которые вы бы ограничили в любой диете, например:

• Торты, печенье, мороженое и другие десерты
• Блины и вафли
• Чипсы и картофель
• Сода и прочие сладкие напитки, включая фруктовый сок

Но есть также некоторые продукты, которых следует избегать, которые могут вас удивить, например:

• Цельнозерновой хлеб и крупы
• Молоко (не путать со сливками, которые можно использовать)
• Фрукты (кроме ягод)

Дело не в том, что эти продукты «вредны» или «вредны» для вас, но они действительно расщепляются на сахара, которые могут повысить уровень инсулина и потенциально затруднить похудение для некоторых.

Полный список продуктов, которых следует избегать

Советы по планированию питания

Планирование низкоуглеводной диеты действительно довольно просто:

1. Начните с обильной порции белка (мяса, рыбы, яиц, сыра или тофу). Стремитесь получить не менее 113 граммов — порция размером со смартфон.
2. Добавьте столько некрахмалистых овощей, сколько хотите.
3. Включите столовую ложку или более жира (например, сливочного или оливкового масла) для приготовления пищи.Жир сделает эти овощи с низким содержанием углеводов восхитительными на вкус, поэтому добавьте заправку, морось или окуните в соус — достаточно, чтобы почувствовать удовлетворение.
4. Приправить солью, зеленью и специями.
5. Включите стакан воды или другого напитка с низким содержанием углеводов.

Использование овощей в качестве заменителей хлеба, макаронных изделий и риса — это особенное предложение «два по цене одного». Это не только снижает содержание углеводов в вашей еде, но также повышает ее пищевую ценность:

• Используйте салат вместо хлеба для бутербродов и гамбургеров.
• Измельчите цветную капусту и обжарьте на масле, чтобы сделать из цветной капусты «рис», который можно использовать в миске с низким содержанием углеводов для буррито или в качестве гарнира к мясу или рыбе.
• Нарежьте кабачки спиралями, чтобы получилась лапша, также известная как «зудлс». Обжарьте их в масле и чесноке, затем добавьте курицу или другой белок.
• Отварите цветную капусту до готовности, затем смешайте со сливочным маслом, сливками и солью, чтобы сделать пюре «искусственный картофель» в качестве гарнира — и отличного транспортного средства для подливки — для индейки или другого белка.

Ищете другие идеи низкоуглеводной еды, которые помогут вам похудеть? Ознакомьтесь с нашими рецептами и 14-дневным планом питания ниже:

2. Почему вы не худеете с низким содержанием углеводов

Несмотря на самые лучшие намерения, как новички, так и опытные низкоуглеводные рационы иногда делают вещи, которые могут замедлить потерю веса. К ним относятся употребление слишком большого количества орехов, употребление большого количества молочных продуктов или просто слишком частое питание.

Вот список распространенных ошибок при снижении веса с низким содержанием углеводов, которых следует избегать:

---

3.Часто задаваемые вопросы

Безопасен ли низкий уровень углеводов?

Да, как правило, низкоуглеводное питание — это безопасный и здоровый способ питания. Мы написали статью, в которой рассматриваются наиболее распространенные опасения людей по поводу низкоуглеводных диет: Топ-17 споров о низкоуглеводной и кето-диете

Как быстро я буду худеть на низкоуглеводной диете?

К сожалению, невозможно узнать, как быстро вы похудеете с низким содержанием углеводов, потому что это сильно зависит от человека.Некоторые люди теряют 10 фунтов и более в первый месяц, в то время как другие, которые, возможно, так же сильно стараются, теряют примерно половину этой суммы за тот же период времени.

Вообще говоря, чем больше у вас лишнего веса, тем больше вы потеряете вначале. Однако по прошествии первых нескольких недель потеря веса у всех замедляется, потому что часть первоначальной потери веса — это вода, а не жир. Это нормально, потому что тоже неинтересно носить с собой несколько лишних килограммов воды!

Кроме того, исследования показали, что потеря веса имеет тенденцию замедляться, когда потребление углеводов постепенно увеличивается во время исследования, даже если люди технически все еще едят с низким содержанием углеводов (около 100 граммов в день).

Что такое «кето-грипп» и как его предотвратить?

Кетогрипп или грипп с низким содержанием углеводов возникает при переходе с диеты с высоким содержанием углеводов на диету с очень низким содержанием углеводов. Симптомы обычно включают: головную боль, усталость и трудности с концентрацией внимания. Вы можете предотвратить или значительно уменьшить симптомы кето-гриппа, следуя простым советам из нашего руководства Кето-грипп, другие побочные эффекты кето и способы их лечения.

Смогу ли я есть больше углеводов после похудения?

Возможно, хотя вам, вероятно, нужно будет держать потребление углеводов намного ниже того, которое было до того, как вы начали низкоуглеводную.

Многие люди обнаруживают, что для достижения наилучших результатов в снижении веса они получают около 20 граммов чистых углеводов в день и могут поддерживать свой новый вес, потребляя вдвое больше или больше. Тем не менее, некоторые предпочитают оставаться около 20 граммов большую часть времени. Это то, с чем вы можете поэкспериментировать после прохождения технического обслуживания.

---

4. Итог

Наука ясна, и путь вперед очевиден: низкоуглеводный может быть безопасным и эффективным способом похудеть. А здесь, в Diet Doctor, у вас будет много компании.

Хотя не у всех наблюдается значительная или быстрая потеря веса из-за низкоуглеводной диеты, такой способ питания позволит вам похудеть в удобном для вас темпе, наслаждаясь вкусной едой, не чувствуя голода.

Мы хотим поддержать ваше путешествие по снижению веса всеми возможными способами. При этом мы создали сотни низкоуглеводных рецептов, планов питания, руководств и других полезных инструментов, которые доступны, когда они вам понадобятся.

За то, чтобы похудеть за счет низкого потребления углеводов здоровым и экологически безопасным способом!

/ Франциска Шприцлер, RD

---

Готовы навсегда похудеть?

Наша новая 10-недельная программа поможет вам похудеть здоровым и устойчивым образом.

Войти Сейчас!

---

Схема питания

В дополнение к нашему 14-дневному плану кето-питания, у нас есть несколько других планов питания, доступных с Diet Doctor Plus, нашей программой членства, в том числе:

Начните БЕСПЛАТНУЮ 30-дневную пробную версию!

Получите мгновенный доступ к планам здорового питания с низким содержанием углеводов и кето, быстрым и простым рецептам, советам по снижению веса от медицинских экспертов и многому другому. Более здоровая жизнь начинается с бесплатной пробной версии!

Начать БЕСПЛАТНУЮ пробную версию!

Снижение веса для хорошего — 10-недельная кето-программа — Diet Doctor

Автор, — Обновлено 2 января 2021 г.

Готовы ли вы к продолжительной потере веса? Вы пришли в нужное место.Мы поможем вам сбросить вес — навсегда.

Эта программа не является экстренной диетой. Это не очередной марафон «ешь меньше, больше тренируйся». Напротив, это выигрышный подход к еде и жизни, который позволяет вам контролировать свое здоровье, управляя голодом и тягой. Вот как сделать возможной длительную потерю веса. Это практично. Это подтверждено наукой (у нас есть команда медицинских экспертов, которые тщательно написали или изучили содержание этой программы и планы питания). И это вкусно — никаких овощей на пару; никаких сухих, скучных цельнозерновых пловов — мы обещаем!

Вот как это работает:

1. Дайте нам три недели, и мы дадим вам все необходимое, чтобы похудеть.Это наш ускоренный курс, и он загружает всю самую важную информацию в первые двадцать дней программы «Снижение веса для хорошего».
2. В ускоренном курсе мы будем краткими, выполняя всего три-четыре быстрых, действенных шага каждый день. Мы хотим, чтобы это было легко. Просто следуйте инструкциям и каждый день узнавайте немного больше.
3. В следующие семь недель мы вернемся к каждой теме и пойдем немного глубже. В наших метко названных Deep Dives есть больше советов и больше контекста. Они охватывают все это всего за 5-10 минут чтения, поэтому никогда не бывает слишком долго.Оставайтесь с нами в течение полных десяти недель, чтобы дважды затронуть каждую тему. Иногда помогает повторение. 🙂
4. Ешьте с нами! У нас есть планы питания на все десять недель. Вы попробуете одни из самых популярных рецептов на нашем сайте, и вам не придется решать, что на ужин. Следование нашим планам питания помогает добиться успеха в похудании. Благодаря вкусным и сытным блюдам, простым рецептам и автоматическим спискам продуктов, мы сделаем все возможное.

Вот и все! Снижение веса для добра — идеальная программа для всех, кто изо всех сил пытался похудеть и не терять его.

Как быстро и безопасно похудеть на 20 фунтов

Похудеть может быть непросто, независимо от того, хотят ли люди сбросить несколько фунтов или 20. Хотя потеря веса обычно требует изменения диеты и образа жизни, а также терпения, некоторые стратегии могут помочь людям. похудеть быстрее и безопаснее.

Чтобы успешно похудеть, людям, скорее всего, потребуется придерживаться здоровой диеты и регулярно заниматься спортом. Некоторые популярные диеты эффективны на начальном этапе, но их сложно поддерживать в долгосрочной перспективе.Люди должны индивидуализировать подходы к похудению и учитывать свои потребности и образ жизни.

В этой статье рассматриваются научные исследования о том, как похудеть успешно и безопасно. Использование этих советов может помочь кому-то сбросить 20 фунтов или достичь желаемого веса, чем бы это ни было.

Более чем каждый третий взрослый в Соединенных Штатах имеет избыточный вес или ожирение. Эксперты сходятся во мнении, что лишний вес увеличивает риск заболеваний, включая сердечные заболевания, диабет и высокое кровяное давление.

Чтобы определить, есть ли у него лишний вес, человек может измерить окружность талии и рассчитать индекс массы тела (ИМТ). Они могут узнать, сколько веса им нужно сбросить, чтобы оставаться в здоровом состоянии.

По данным Национального института сердца, легких и крови (NHLBI), люди должны изначально стремиться снизить массу тела на 10%. Разумный подход — терять от 1 до 2 фунтов в неделю в течение 6 месяцев. После этого кто-то может основывать свою стратегию похудания на достигнутых результатах.

Если кому-то нужно сильно похудеть, может быть целесообразно проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы помочь им спланировать лучший способ сделать это безопасно.

Существует несколько подходов к похудению, связанных с диетой и образом жизни. Ниже приведены советы, которые специалисты считают безопасными и эффективными способами похудения.

NHLBI предлагает человеку снизить ежедневное потребление калорий на 500–1000 калорий в день, чтобы похудеть.

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) предлагает планировщик веса тела, который поможет составить индивидуальный план калорий и активности.

Эксперты разработали планировщик в соответствии с тем, как диета и упражнения количественно влияют на вес человека и помогают ему поддерживать потерю веса.

Забота о размере порции может помочь снизить общее потребление калорий. Осознанное питание и понимание вкусов и текстур могут помочь людям уменьшить переедание. Также может помочь отказ от еды перед телевизором или в дороге.

Исследования показывают, что употребление рафинированных углеводов связано с повышенным ожирением, инсулинорезистентностью и ожирением.

Рафинированные углеводы включают продукты, приготовленные из белой муки, такие как белый хлеб и макаронные изделия, выпечку и хлебобулочные изделия. Чтобы попытаться похудеть, людям следует подумать о выборе цельнозерновых углеводов и ограничении размера порций.

Диетические рекомендации для американцев советуют людям ограничивать добавленный сахар до менее 10% от их дневной нормы калорий. Обработанные продукты, подслащенные напитки и соусы часто содержат добавленный сахар.

Обзор 2015 года показывает, что диеты с высоким содержанием белка полезны для похудания и сытости.Обзор показывает, что количество протеина, необходимое для улучшения контроля веса, составляет от 89 до 119 граммов в день для женщин и от 104 до 138 граммов в день для мужчин.

Белковые продукты включают:

• нежирное мясо и птицу
• рыба и морепродукты
• фасоль, чечевица и бобовые
• тофу и растительные белки
• яйца и молочные продукты

Исследование 2015 года показало, что сокращение жиров в диете не приводит к большему похуданию.Исследование также предполагает, что люди, потребляющие более высокий процент жиров, теряют немного больше веса и лучше соблюдают режим питания по сравнению с другими диетами.

Другое исследование показывает, что люди, соблюдающие диеты для похудения, которые разрешают употребление орехов, содержащих полезные жиры, теряют больше веса и лучше соблюдают их.

Добавление меньших порций полезных жиров может помочь человеку почувствовать удовлетворение при похудении. Это поможет им избежать соблазна сладкой пищи или рафинированных углеводов.К здоровым жирам относятся:

• оливковое масло первого отжима
• оливки
• жирная рыба, такая как лосось, сардины и скумбрия
• авокадо
• несоленые и неароматизированные орехи, такие как миндаль, грецкие орехи и бразильские орехи
• семена, например подсолнечник , семена конопли, тыквы и кунжута

Исследования показывают, что люди могут поддерживать свой вес, увеличивая потребление фруктов и овощей.

Данные трех продолжающихся проспективных когортных исследований в США показывают, что растительные диеты связаны с меньшим набором веса в течение 4 лет.

Однако, согласно исследованию, нездоровая диета на основе растений не имеет такого же эффекта. Упор следует делать на цельные продукты, содержащие клетчатку. Согласно исследованию, клетчатка может положительно влиять на чувство сытости и микробиом кишечника, что приводит к уменьшению ожирения.

Включение большего количества продуктов растительного происхождения, таких как овощи, фрукты и цельнозерновые, может помочь кому-то достичь своих целей по снижению веса. Людям следует избегать обработанных растительных продуктов, поскольку они могут содержать добавленный сахар и нездоровые жиры.

Обзор 2017 года пришел к выводу, что постоянное выполнение упражнений дольше, чем указано в основных рекомендациях для здоровья (150 минут в неделю упражнений средней интенсивности), по-видимому, с большей вероятностью будет способствовать снижению веса и усилиям по поддержанию веса в долгосрочной перспективе.

Однако в том же обзоре было признано, что различия в диете, ИМТ и поле делают окончательные рекомендации более трудными. Исследование показало, что все виды упражнений приносят пользу для здоровья людей с диабетом 2 типа.

Другой систематический обзор 2019 года обнаружил убедительные доказательства того, что люди могут поддерживать потерю веса за счет увеличения физической активности.

Люди должны выполнять упражнения, которые им нравятся, и пробовать разные виды упражнений, чтобы выбрать то, что им подходит. Типы активности могут включать ходьбу или бег, силовые тренировки или йогу. Некоторые люди могут предпочесть занятия в тренажерном зале или командные виды спорта, а другие могут следовать инструкциям на видео-уроке дома.

Исследования показывают, что недостаток сна может привести к перееданию и увеличению абдоминального жира.Ученые считают, что короткая продолжительность сна чрезмерно активирует реакцию организма на стресс, что может привести к увеличению веса.

Люди могут попробовать регулярно ложиться спать, чтобы спать по вечерам. Некоторым людям могут подойти такие стратегии, как отказ от экранов, сон в темной и тихой комнате или упражнения в течение дня.

Исследование, проведенное в обзоре Obesity Reviews , пришло к выводу, что побочные эффекты стресса могут влиять на прибавку в весе и абдоминальное ожирение. Исследование показывает, что улучшение состояния питания и сна может противодействовать некоторым последствиям стресса.

По мнению авторов, в стрессовые времена у кого-то может быть повышенная потребность в отдельных питательных веществах, включая витамины группы B и жирные кислоты омега-3.

Наряду с улучшением потребления питательных веществ и улучшением сна люди могут попробовать медитацию, внимательность и йогу для снятия стресса. Если у человека сильный стресс или травма, ему следует обратиться к врачу или к практикующему психологу.

Систематический обзор 2019 года пришел к выводу, что методы изменения поведения, такие как самоконтроль, являются ключом к поддержанию потери веса.

Подотчетность может помочь кому-то контролировать свой вес. Также может помочь напарник по упражнениям или использование приложений для питания и упражнений. Также может быть полезно вести дневник питания и регулярно записывать приемы пищи и вес.

Есть несколько стратегий, которые люди могут использовать, чтобы приблизиться к потере 20 фунтов. Чтобы похудеть эффективно и безопасно, люди должны стремиться терять 1–2 фунта в неделю, помогая им поддерживать потерю веса.

Здоровая диета, включающая растительную пищу, белок и полезные жиры, может помочь кому-то успешно похудеть.Людям также следует обращать внимание на потребление калорий и физическую активность. Также очень важны снижение стресса и хороший ночной сон.

Мы выбрали связанные элементы, исходя из качества продуктов, и перечислили плюсы и минусы каждого, чтобы помочь вам определить, какой из них лучше всего подойдет вам. Мы сотрудничаем с некоторыми компаниями, которые продают эти продукты, что означает, что Healthline UK и наши партнеры могут получать часть доходов, если вы совершите покупку, используя ссылку (ссылки) выше.

Как похудеть и сохранить его в норме

потеря веса

Есть лучший способ похудеть.Эти советы по диете помогут вам избежать ошибок в диете и добиться длительного успеха в похудании.

Какая диета лучше всего подходит для здорового похудения?

Возьмите любую книгу о диетах, и она заявит, что содержит все ответы, чтобы успешно сбросить любой желаемый вес — и удерживать его. Некоторые утверждают, что главное — меньше есть и больше заниматься спортом, другие считают, что единственным выходом является обезжирение, а третьи рекомендуют отказаться от углеводов. Итак, во что вы должны верить?

На самом деле не существует универсального решения для постоянной здоровой потери веса.То, что работает для одного человека, может не сработать для вас, поскольку наш организм по-разному реагирует на разные продукты в зависимости от генетики и других факторов здоровья. Чтобы найти метод похудания, который подходит вам, скорее всего, потребуется время и потребуется терпение, целеустремленность и некоторые эксперименты с различными продуктами и диетами.

В то время как некоторые люди хорошо реагируют на подсчет калорий или аналогичные ограничительные методы, другие лучше реагируют на большую свободу в планировании своих программ похудания.Свобода просто избегать жареной пищи или сократить количество рафинированных углеводов может обеспечить им успех. Так что не расстраивайтесь, если диета, которая сработала для кого-то другого, не работает для вас. И не ругайте себя, если диета окажется слишком строгой для вас. В конце концов, диета подходит вам только в том случае, если вы можете ее придерживаться в течение долгого времени.

Помните: хотя нет простого решения проблемы похудения, есть множество шагов, которые вы можете предпринять, чтобы развить более здоровые отношения с едой, обуздать эмоциональные триггеры переедания и достичь здорового веса.

Четыре популярных стратегии похудания

1. Сокращение калорий

Некоторые эксперты считают, что успешное управление весом сводится к простому уравнению: если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, вы худеете. Звучит просто, правда? Тогда почему так тяжело похудеть?

• Потеря веса не является линейным явлением во времени. Когда вы сокращаете количество калорий, вы можете, например, сбросить вес в течение первых нескольких недель, а затем что-то изменится. Вы потребляете столько же калорий, но теряете меньше веса или совсем не теряете его.Это потому, что, когда вы худеете, вы теряете воду и мышечную ткань, а также жир, ваш метаболизм замедляется, и ваше тело изменяется другими способами. Итак, чтобы продолжать сбрасывать вес каждую неделю, вам нужно продолжать сокращать калории.
• Калория — это не всегда калория. Например, употребление 100 калорий кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы может иметь иное влияние на ваше тело, чем употребление 100 калорий брокколи. Уловка для устойчивого похудения состоит в том, чтобы отказаться от продуктов, которые содержат калории, но не заставляют вас чувствовать сытость (например, конфеты), и заменить их продуктами, которые насыщают вас без калорий (например, овощи).
• Многие из нас не всегда едят просто для того, чтобы утолить голод. Мы также обращаемся к еде для комфорта или снятия стресса, что может быстро сорвать любой план по снижению веса.

2. Сократить углеводы

Другой взгляд на потерю веса определяет проблему не в чрезмерном потреблении калорий, а скорее в том, как организм накапливает жир после потребления углеводов — в частности, роль гормона инсулина. Когда вы едите, углеводы из пищи попадают в ваш кровоток в виде глюкозы.Чтобы контролировать уровень сахара в крови, ваше тело всегда сжигает эту глюкозу до того, как сожжет жир после еды.

Если вы едите пищу, богатую углеводами (например, много макарон, риса, хлеба или картофеля фри), ваше тело выделяет инсулин, чтобы помочь с притоком всей этой глюкозы в кровь. Помимо регулирования уровня сахара в крови, инсулин выполняет две функции: предотвращает высвобождение жировыми клетками жиров для сжигания в организме в качестве топлива (поскольку его приоритетом является сжигание глюкозы) и создает больше жировых клеток для хранения всего, что находится в вашем организме. тело не может сгореть.В результате вы набираете вес, и вашему телу требуется больше топлива для сжигания, поэтому вы едите больше. Поскольку инсулин сжигает только углеводы, вы жаждете углеводов, и поэтому начинается порочный круг потребления углеводов и набора веса. Рассуждения гласят, что для похудения вам нужно разорвать этот цикл, уменьшив количество углеводов.

Большинство низкоуглеводных диет рекомендуют замену углеводов белками и жирами, что может иметь некоторые негативные долгосрочные последствия для вашего здоровья. Если вы все же попробуете низкоуглеводную диету, вы сможете снизить свои риски и ограничить потребление насыщенных и трансжиров, выбрав постное мясо, рыбу и вегетарианские источники белка, нежирные молочные продукты и употребляя много листовой зелени и не -крахмалистые овощи.

3. Избавьтесь от жира

Это основа многих диет: если вы не хотите толстеть, не ешьте жир. Пройдите мимо любого продуктового магазина, и вас засыпают закусками с пониженным содержанием жира, молочными продуктами и упакованными обедами. Но несмотря на то, что наши варианты с низким содержанием жиров резко выросли, растет и ожирение. Итак, почему же диеты с низким содержанием жиров не помогли большинству из нас?

1. Не весь жир плох. Здоровые или «хорошие» жиры действительно могут помочь контролировать ваш вес, а также управлять вашим настроением и бороться с усталостью.Ненасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, орехах, семенах, соевом молоке, тофу и жирной рыбе, могут помочь вам насытиться, а добавление немного вкусного оливкового масла к тарелке овощей, например, может облегчить употребление здоровой пищи и улучшить общее качество вашей диеты.
2. Мы часто идем на неправильные компромиссы. Многие из нас совершают ошибку, заменяя жир пустыми калориями сахара и рафинированных углеводов. Например, вместо того, чтобы есть цельножирный йогурт, мы едим его обезжиренные или обезжиренные версии с сахаром, чтобы компенсировать потерю вкуса.Или мы меняем жирный бекон на завтрак на кекс или пончик, что вызывает резкие скачки уровня сахара в крови.

4. Следуйте средиземноморской диете.

Средиземноморская диета делает упор на употребление хороших жиров и хороших углеводов, а также большого количества свежих фруктов и овощей, орехов, рыбы и оливкового масла и только скромного количества мяса и сыра. Однако средиземноморская диета — это больше, чем просто еда. Регулярная физическая активность и совместное питание с другими также являются важными составляющими.

Какую бы стратегию похудания вы ни пробовали, важно сохранять мотивацию и избегать типичных диетических ошибок, таких как эмоциональное переедание.

Управляйте эмоциональным перееданием

Мы не всегда едим просто для того, чтобы утолить голод. Слишком часто мы переходим к еде, когда испытываем стресс или тревогу, что может разрушить любую диету и набрать лишний вес. Вы едите, когда беспокоитесь, вам скучно или вам одиноко? Вы перекусываете перед телевизором в конце напряженного дня? Признание ваших эмоциональных триггеров переедания может иметь решающее значение в ваших усилиях по снижению веса.Если вы едите, когда находитесь:

В стрессовом состоянии — найдите более здоровые способы успокоиться. Попробуйте йогу, медитацию или примите горячую ванну.

Низкий уровень энергии — найдите другие подзарядки в середине дня. Попробуйте прогуляться по кварталу, послушать бодрящую музыку или немного вздремнуть.

Одинокий или скучающий — обратитесь к другим, а не к холодильнику. Позвоните другу, который заставляет вас смеяться, выгуливайте собаку, сходите в библиотеку, торговый центр или парк — везде, где есть люди.

Вместо этого практикуйте осознанное питание

Не отвлекайтесь во время еды. Старайтесь не есть во время работы, просмотра телевизора или вождения. Слишком легко бездумно переедать.

Обратите внимание. Ешьте медленно, наслаждаясь запахом и консистенцией пищи. Если вы заблуждаетесь, осторожно верните свое внимание к еде и ее вкусу.

Смешайте вещи , чтобы сосредоточиться на переживании еды. Попробуйте использовать палочки для еды, а не вилку, или используйте посуду не доминирующей рукой.

Прекратите есть, пока не насытились. Требуется время, чтобы сигнал дошел до вашего мозга, что с вас достаточно. Не считайте себя обязанным всегда мыть тарелку.

Сохраняйте мотивацию

Для постоянной потери веса необходимо внести здоровые изменения в свой образ жизни и выбор продуктов питания. Чтобы сохранять мотивацию:

Найдите раздел поддержки. Социальная поддержка очень много значит. Такие программы, как Jenny Craig и Weight Watchers, используют групповую поддержку для снижения веса и здорового питания на протяжении всей жизни.Ищите поддержку — будь то семья, друзья или группа поддержки — чтобы получить необходимую поддержку.

Медленно и неуклонно побеждает в гонке. Слишком быстрая потеря веса может сказаться на вашем уме и теле, заставляя вас чувствовать себя вялым, истощенным и больным. Стремитесь терять от одного до двух фунтов в неделю, чтобы терять жир, а не воду и мышцы.

Ставьте цели, чтобы поддерживать мотивацию. Краткосрочные цели, например желание надеть на лето бикини, обычно не работают так же хорошо, как желание почувствовать себя увереннее или стать здоровее ради своих детей.Когда приходит искушение, сосредоточьтесь на преимуществах, которые вы получите от своего здоровья.

Используйте инструменты для отслеживания своего прогресса. Приложения для смартфонов, фитнес-трекеры или просто ведение дневника помогут вам отслеживать еду, которую вы едите, сжигаемые калории и вес, который вы теряете. Наблюдение за результатами в черно-белом цвете может помочь вам сохранить мотивацию.

Высыпайтесь. Недостаток сна возбуждает аппетит, поэтому вы хотите больше еды, чем обычно; в то же время это мешает вам чувствовать себя удовлетворенным, заставляя вас продолжать есть.Недосыпание также может повлиять на вашу мотивацию, поэтому старайтесь спать по восемь часов в сутки.

Сократите потребление сахара и рафинированных углеводов

Независимо от того, стремитесь ли вы конкретно сократить количество углеводов, большинство из нас потребляют нездоровое количество сахара и рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, тесто для пиццы, макаронные изделия, выпечка, белая мука, белая рис и подслащенные хлопья для завтрака. Однако замена рафинированных углеводов их цельнозерновыми аналогами и отказ от конфет и десертов — это только часть решения.Сахар скрыт в таких разнообразных продуктах, как консервированные супы и овощи, соус для макарон, маргарин и многие продукты с пониженным содержанием жира. Поскольку ваше тело получает все необходимое из сахара, который естественным образом содержится в пище, весь этот добавленный сахар сводится только к пустым калориям и нездоровым скачкам уровня глюкозы в крови.

Меньше сахара может означать более тонкую талию

Калории, полученные из фруктозы (содержащейся в сладких напитках, таких как газированные напитки, и полуфабрикатах, таких как пончики, кексы и конфеты), с большей вероятностью увеличат жир вокруг вашего живота.Сокращение употребления сладких продуктов может означать более тонкую талию, а также снизить риск диабета.

Ешьте фрукты, овощи и клетчатку

Даже если вы сокращаете количество калорий, это не обязательно означает, что вам нужно есть меньше еды. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи, бобы и цельнозерновые, имеют больший объем и дольше перевариваются, что делает их сытными и отлично подходит для похудения.

В целом нормально есть столько свежих фруктов и некрахмалистых овощей, сколько вы хотите — вы почувствуете сытость, прежде чем переборщите с калориями.

Ешьте овощи сырыми или приготовленными на пару , не жареными и не в панировке, и заправляйте их травами и специями или небольшим количеством оливкового масла для аромата.

Добавьте фрукты в кашу с низким содержанием сахара. — чернику, клубнику, нарезанные бананы. Вы по-прежнему будете наслаждаться сладостью, но с меньшим количеством калорий, меньше сахара и больше клетчатки.

Увеличьте объем бутербродов , добавив в них здоровые овощи, такие как салат, помидоры, ростки, огурцы и авокадо.

Закуска из моркови или сельдерея с хумусом вместо высококалорийных чипсов и соуса.

Добавьте больше овощей к любимым основным блюдам , чтобы сделать блюдо более насыщенным. Даже макароны и жаркое могут быть диетическими, если вы используете меньше лапши и больше овощей.

Начните трапезу с салата или овощного супа , чтобы насытиться и съесть меньше основного блюда.

Возьмите на себя ответственность за свою пищевую среду

Настройте себя на успешное похудение, взяв на себя ответственность за свою пищевую среду: когда вы едите, сколько вы едите и какие продукты вы делаете легко доступными.

Готовьте себе еду дома. Это позволяет вам контролировать как размер порции, так и то, что входит в еду. Ресторанные и упакованные продукты обычно содержат намного больше сахара, вредных для здоровья жиров и калорий, чем продукты, приготовленные дома, плюс размеры порций, как правило, больше.

Подавайте себе меньшие порции. Используйте маленькие тарелки, миски и чашки, чтобы порции казались больше. Не ешьте из больших мисок или непосредственно из контейнеров с едой, так как это затрудняет оценку того, сколько вы съели.

Ешьте рано. Исследования показывают, что потребление большего количества ежедневных калорий за завтраком и меньшего количества за ужином может помочь вам сбросить больше фунтов. Обильный и здоровый завтрак может ускорить ваш метаболизм, избавить вас от чувства голода в течение дня и дать вам больше времени, чтобы сжечь калории.

Пост 14 часов в день. Постарайтесь пообедать в начале дня, а затем голодать до завтрака на следующее утро. Еда только тогда, когда вы наиболее активны, и длительный перерыв в пищеварении, может помочь похудеть.

Планируйте свои блюда и закуски заранее. Вы можете создавать небольшие порционные закуски в пластиковых пакетах или контейнерах. Принятие пищи по расписанию поможет вам избегать еды, когда вы не голодны.

Пейте больше воды. Жажда часто путают с голодом, поэтому, выпив воду, вы сможете избежать лишних калорий.

Ограничьте количество соблазнительных блюд, которые есть у вас дома. Если вы делите кухню с людьми, не соблюдающими диету, храните вкусные продукты вдали от глаз.

Двигайтесь

Степень, в которой упражнения способствуют снижению веса, является предметом споров, но их преимущества выходят далеко за рамки сжигания калорий. Упражнения могут повысить ваш метаболизм и улучшить ваше мировоззрение — и это то, чем вы можете воспользоваться прямо сейчас. Прогуляйтесь, потянитесь, двигайтесь, и у вас появится больше энергии и мотивации для выполнения других шагов в программе похудания.

Не хватает времени на долгую тренировку? Три 10-минутных всплеска упражнений в день могут быть так же хороши, как одна 30-минутная тренировка.

Помните: все лучше, чем ничего. Начинайте медленно с небольших физических нагрузок каждый день. Затем, когда вы начнете терять вес и получите больше энергии, вам будет легче стать более физически активным.

Найдите упражнение, которое вам нравится. Попробуйте погулять с другом, потанцевать, отправиться в поход, покататься на велосипеде, поиграть во фрисби с собакой, поиграть в баскетбол или поиграть с детьми в видеоигры, основанные на деятельности.

Как снизить вес

Возможно, вы слышали широко цитируемую статистику о том, что 95% людей, худеющих на диете, восстанавливают его в течение нескольких лет или даже месяцев.Хотя не так много веских доказательств, подтверждающих это утверждение, правда, что многие планы по снижению веса терпят неудачу в долгосрочной перспективе. Часто это просто потому, что слишком жесткие диеты очень трудно поддерживать в течение долгого времени. Однако это не означает, что ваши попытки похудеть обречены на провал. Отнюдь не.

С момента своего создания в 1994 году Национальный регистр контроля веса (NWCR) в Соединенных Штатах отслеживал более 10 000 человек, которые значительно потеряли в весе, и сохраняли его в течение длительного периода времени.Исследование показало, что участники, которые успешно сохранили свой вес, разделяют некоторые общие стратегии. Какую бы диету вы ни использовали, чтобы похудеть в первую очередь, принятие этих привычек может помочь вам удерживать от этого:

• Оставайтесь физически активными . Люди, успешно соблюдающие диету, участвующие в исследовании NWCR, занимаются примерно 60 минут, обычно ходят пешком.
• Вести дневник питания . Ежедневный учет того, что вы едите, помогает сохранять ответственность и мотивацию.
• Завтракать каждый день. Чаще всего в исследовании это хлопья и фрукты. Завтрак ускоряет обмен веществ и подавляет чувство голода в течение дня.
• Ешьте больше клетчатки и меньше вредных жиров , чем в типичной американской диете.
• Регулярно проверяйте шкалу . Еженедельное взвешивание может помочь вам обнаружить небольшое прибавление в весе, что позволит вам быстро принять корректирующие меры до того, как проблема обострится.
• Смотри меньше телевидения .Сокращение времени, проводимого сидя перед экраном, может стать ключевым моментом в принятии более активного образа жизни и предотвращении набора веса.

Пастор в отпуске после проповеди говорит, что женам следует похудеть

МАЛДЕН, Миссури (WTVO) — Пастор из Миссури проходит профессиональное консультирование после того, как многие люди говорят, что он читал сексистскую проповедь.

Вирусное видео показывает, как пастор Стюарт-Аллен Кларк проповедует о важности того, чтобы жены доставляли удовольствие своим мужьям и не позволяли себе уйти.’

«Послушайте, я не говорю, что каждая женщина может быть легендарной трофейной женой всех времен, как Мелания Трамп», — сказал он. «Большинство женщин не могут быть трофейными женами … но, возможно, стать трофеями участия. Все, что я могу сказать, это то, что не все так выглядят, аминь? Но и не обязательно выглядеть как мясник! »

«Мужчины хотят, чтобы их жены хорошо выглядели дома и на публике, могу я получить аминь?»

«Бог привлек мужчин к красивым женщинам. Мы такие устроены. Мы ничего не можем с собой поделать.”

Пастор Кларк «поблагодарил Бога» за макияж и посоветовал женщинам посоветоваться со своими мужьями о том, что хорошо выглядит.

«Важно, чтобы он думал, что ты горячая! Это важно, потому что он будет смотреть, а вы хотите, чтобы он смотрел на вас ».

Гордость и радость штата Миссури, пастор Стюарт Аллен Кларк, сообщающий женщинам, что мы не можем все быть трофейными женами, но все же должны стремиться получить приз за участие. И даже не пытаться быть горячим недопустимо! рис.twitter.com/BGBEjDCQzu

— «Бри Рибалта» (@BriRibalta) 5 марта 2021 г.

Он также пошутил, что больше не консультирует супружеские пары, потому что у них отсутствует «контроль веса».

Кларк закончил проповедь, сказав: «Ученые, кстати, открыли пищу, которая снижает половое влечение женщины. Он называется «свадебный торт».

Согласно веб-сайту церкви, «пастор Стюарт-Аллен Кларк взял отпуск и ищет профессионального совета».

Генеральный баптистский совет ассоциаций также осудил его послание в публичном заявлении.

«Общие баптисты верят, что каждая женщина была создана по образу Бога, и по этой причине их следует ценить. Более того, мы верим, что все люди, независимо от каких-либо других факторов, настолько любимы Богом, что Христос умер за них ».

Закрыть модальное окно

Предложите исправление

Предложите исправление

Три способа, которыми поведенческая психология может помочь вам похудеть

Нет недостатка в программах похудания на выбор, каждая из которых утверждает, что является ключом к похуданию.Одна из последних популярных программ похудания — это Noom, в которой утверждается, что поведенческая психология — это ключ к тому, чтобы помочь людям навсегда похудеть, в том числе тем, кто не добивался успеха в прошлом.

Поведенческая психология направлена ​​на то, чтобы понять, почему мы ведем себя именно так, и проанализировать шаблоны в наших действиях и поведении. Использование его для похудания означает понимание многих факторов, влияющих на набор веса, таких как легкий доступ к нездоровой пище. Это может помочь нам внести изменения, чтобы этого не произошло.

Несмотря на то, что в одном исследовании изучалась эффективность Noom в плане похудания, все же трудно сказать, является ли он более успешным, чем другие аналогичные программы, в плане снижения веса. Но мы знаем из обширных исследований, что многие методы поведенческой психологии можно использовать, чтобы помочь людям успешно похудеть.

1. Постановка цели

Многие программы по снижению веса начинаются с того, что людей просят поставить цель. И исследования действительно показывают, что создание этого «намерения» действительно побуждает вас изменить свое поведение.

И это верно независимо от того, является ли ваша цель сбросить определенное количество веса, есть более здоровую пищу или больше заниматься спортом. Но поскольку физическая активность сама по себе вряд ли приведет к значительному снижению веса, сочетание целей может быть наиболее эффективным для поддержания мотивации людей и помощи им в достижении своих целей.

Но сколько целей должен поставить перед собой человек? Одно исследование показало, что частая постановка целей означает, что у вас больше шансов внести изменения, что в конечном итоге означает, что у вас больше шансов похудеть.Однако нет никаких конкретных данных о точном количестве целей, которые необходимо поставить.

Сочетание целей может сохранить мотивацию и помочь сбросить вес.
LightField Studios / Shutterstock

Раньше считалось, что цели должны быть конкретными — например, стремиться сбросить один фунт в неделю, пока вы не потеряете двадцать фунтов в целом. Но более недавние исследования показывают, что это может быть неправдой — данные показывают, что постановка целей эффективна, даже если цели нечетко определены (например, стремление быть более активным, а не стремление бегать по десять минут каждый день).

Жюри еще не решило, должны ли быть большие или маленькие цели. Но в одном обзоре, посвященном постановке целей для изменения поведения, сделан вывод о том, что постановка целей эффективна, когда цели являются сложными, публично поставленными и являются групповой целью. В то время как только 6% исследований в этом обзоре были посвящены именно потере веса, другие исследования показали, что люди, которые ставят большие цели (например, сбросить 20 кг за три месяца), теряют больше веса, чем люди с меньшими целями (например, потеря 5 кг за три месяца). те же временные рамки).То же самое было обнаружено в отношении целей, связанных с физической активностью, что показывает, насколько важна постановка целей.

2. Самоконтроль

Измерение своего веса и того, что вы едите — известное как «самоконтроль» — это одна из самых эффективных стратегий в области поведенческой психологии для похудания. Он также включен в большинство программ по снижению веса. Самоконтроль помогает вам лучше понять, что вы едите и пьете, и что происходит с вашим весом.В свою очередь, это поможет вам избежать переедания нездоровой пищи.

Люди, которым удается похудеть — и не терять его — регулярно взвешиваются. Исследования показывают, что взвешивание хотя бы раз в неделю приводит к наибольшему успеху — в одном исследовании даже предлагалось взвешиваться ежедневно.

Запись того, что вы едите, требует больше времени, чем само взвешивание, но это не менее важно и доказано, что работает.

Уловка здесь в том, чтобы найти простой способ сделать это, чтобы вы могли выдержать это.Заполняя дневники питания, люди часто могут чувствовать, что у них нет времени или они слишком устали к концу дня. Компромиссом может быть запись того, что вы едите, когда вы впервые пытаетесь похудеть, а затем взвешивание, чтобы придерживаться цели. Если ваш вес снова увеличился, вернитесь к записи того, что вы едите.

Есть опасения, что отслеживание веса и диеты — особенно с учетом веса — может вызвать навязчивость и привести к расстройствам пищевого поведения. Однако другие исследования показали, что самоконтроль не оказывает отрицательного воздействия.В целом, самоконтроль может не работать для некоторых людей, но оказался полезным для многих.

3. Социальная поддержка

Третья стратегия — получить обратную связь и поддержку от друзей, семьи или контролируемых программ. Социальная поддержка помогает потому, что она создает чувство ответственности.

Исследования показали, что люди, которые посещают программы по снижению веса с другом или членом семьи, с большей вероятностью будут придерживаться их и сбросить больше веса. Похоже, что нет конкретного человека, который бы лучше мотивировал — важно, чтобы сторонники были вовлечены.

Поскольку большинство программ похудания, в которых используются эти стратегии поведенческой психологии, работают, главное — найти программу, которая вам нравится, и придерживаться ее. Если программа или приложение не для вас, поставьте цель, оцените свой прогресс и попросите кого-нибудь из своего круга общения о помощи.

Новая специализированная поддержка, чтобы помочь людям с ожирением похудеть

• 100 миллионов фунтов стерлингов на поддержку детей, взрослых и семей в достижении и поддержании более здорового веса
• Сэр Кейт Миллс назначен консультантом по новым методам поощрения и поощрения для поощрения здорового поведения
• Меры — часть исторической стратегии борьбы с ожирением, опубликованной премьер-министром в июле прошлого года.

Более 70 миллионов фунтов стерлингов будет инвестировано в услуги по контролю веса, предоставляемые через NHS и советы, что позволит до 700000 взрослых получить доступ к поддержке, которая может помочь им похудеть, от доступа к цифровым приложениям, группам управления весом или от индивидуальных тренеров до специализированной клинической поддержки.

Оставшиеся 30 миллионов фунтов стерлингов пойдут на финансирование инициатив, направленных на помощь людям в поддержании здорового веса, включая доступ к бесплатному приложению NHS с 12-недельным планом похудания и продолжение успешной маркетинговой кампании Better Health, чтобы побудить людей сделать более здоровый выбор.

Часть финансирования из 30-миллионного банка будет также направлена ​​на повышение квалификации медицинских работников для поддержки детей раннего и детского возраста с помощью мероприятий и расширенных пакетов обучения, помогая до 6000 детей и семей вести здоровый образ жизни.

Сэр Кейт Миллс, который является пионером программы вознаграждений за счет баллов Airmiles и Nectar, был назначен консультантом по разработке нового подхода «пригодных миль», который будет использовать стимулы и вознаграждения для поддержки людей, чтобы они лучше питались и больше двигались.

Сэр Кейт будет поддерживать правительство в разработке инновационных подходов с государственными и частными партнерами, которые используют стимулы, чтобы помочь людям сделать более здоровый выбор.

Это будет опираться на передовой опыт со всего мира, такой как национальный шаг в Сингапуре, общенациональная программа физической активности, направленная на то, чтобы побудить сингапурцев делать больше физических нагрузок в своей повседневной жизни с помощью финансовых стимулов.

Объявленные сегодня планы будут уделять приоритетное внимание помощи тем, кто больше всего нуждается в поддержке для достижения более здорового образа жизни, в том числе людям, живущим в некоторых из самых бедных районов страны.

Жизнь с избыточным весом подвергает людей большему риску серьезного заболевания или смерти от COVID-19, причем риск существенно возрастает по мере увеличения индекса массы тела (ИМТ).

Пандемия COVID-19 показала влияние, которое жизнь с ожирением может оказать на здоровье людей, и как никогда важно облегчить людям переход к более здоровому весу.

Данные свидетельствуют о том, что услуги по контролю веса могут помочь людям принять более здоровый образ жизни, похудеть и улучшить их общее самочувствие. Это финансирование будет поддерживать врачей общей практики и других медицинских работников, которые помогут сделать контроль веса неотъемлемой частью повседневного ухода. Это побудит врачей обсудить с пациентами вопросы веса и позволит им направлять пациентов в новые службы.

Ожирение — один из самых серьезных кризисов в области здравоохранения, с которыми сталкивается страна. Почти две трети (63%) взрослых в Англии имеют избыточный вес или живут с ожирением, и каждый третий ребенок бросает начальную школу с избыточным весом или ожирением, а связанные с ожирением заболевания обходятся NHS в 6 миллиардов фунтов стерлингов в год.

Премьер-министр Борис Джонсон, сказал:

Похудеть сложно, но небольшие изменения могут иметь большое значение.

Избыточный вес увеличивает риск заболевания COVID. Если мы все сделаем все от нас зависящее, мы сможем снизить риски для собственного здоровья, но также поможем снизить давление на NHS.

Это финансирование окажет дополнительную поддержку людям по всей стране, которые тоже хотят похудеть.

Секретарь здравоохранения и социального обеспечения Мэтт Хэнкок сказал:

Помощь людям в достижении или поддержании более здорового веса — сложная и может быть очень сложной задачей.Мы хотим облегчить людям процесс похудания, поэтому наше финансирование, установленное сегодня, гарантирует, что люди всех возрастов имеют необходимый уровень поддержки и инструменты, необходимые для выбора более здорового образа жизни.

Эти меры позволят нам работать с местными властями и оптимизировать различные области наших медицинских услуг для поощрения здорового поведения для всех. Неотложность борьбы с ожирением была выдвинута на первый план благодаря свидетельствам связи с повышенным риском COVID-19, поэтому жизненно важно принять меры по борьбе с ожирением для защиты Национальной службы здравоохранения и улучшения здоровья нашей нации.

Профессор Джонатан Валабхджи, Национальный клинический директор по диабету и ожирению, сказал:

Ожирение связано с более высоким риском диабета 2 типа, сердечных приступов, инсультов, многих распространенных видов рака и теперь связано с более тяжелыми исходами COVID-19, поэтому действительно необходимы более широкие действия для поддержки людей в похудении.

Д-р Элисон Тедстон, главный диетолог Управления общественного здравоохранения Англии, сказала:

Жизнь с ожирением может иметь разрушительные последствия для здоровья и благополучия людей во многих отношениях, не в последнюю очередь это связано с повышенным риском COVID в этом году.

Эти вложения значительно увеличат объем услуг для взрослых, борющихся с лишним весом, а повышение значимости нашей кампании «Лучшее здоровье» поможет большему количеству людей сделать правильный выбор.

30 миллионов фунтов стерлингов будут использованы для финансирования ряда различных инициатив, направленных на поддержку людей в поддержании здорового веса:

• Поощрение миллионов взрослых к снижению риска ряда серьезных заболеваний путем достижения и поддержания здорового веса с помощью кампании «Лучшее здоровье».Это побудит людей принять более здоровые привычки и укажет на бесплатное приложение NHS для 12-недельного плана похудания. Кампания также коснется семей с детьми, особенно тех, кто больше всего подвержен риску ожирения, чтобы они внесли изменения в образ жизни «всей семьи», более здоровый.
• Расширение услуг по поведенческому контролю веса для детей и семей, чтобы предложить им дополнительную поддержку, необходимую для достижения здорового веса
• Повышение квалификации медицинских работников в первые годы жизни для уверенной оценки потребностей, предложения семейных советов и мер вмешательства, создания пакетов расширенного обучения и нормализации разговоров о достижении здорового роста, чтобы обеспечить каждому ребенку наилучшее начало жизни
• Создание основы для того, чтобы сделать данные об измерениях роста и веса ребенка, собранные в рамках Национальной программы измерения детей, доступными для медицинских работников с помощью цифровых записей о здоровье ребенка, а для родителей и опекунов с помощью цифровых личных медицинских карт ребенка

.