Витамин д для чего – Витамин Д, в каких продуктах содержится, за что отвечает витамин d

Витамин Д. В чем содержится, для чего нужен, как правильно принимать

Витамин Д нужен каждому человеку, так как нет такой возрастной категории, которая бы в нем не нуждалась. С его помощью происходит обеспечение организма кальцием, магнием и фосфором, которые необходимы для формирования костно-мышечной системы.

Образуется этот витамин под воздействием солнечных лучей, для этого обязательно надо находиться на улице при дневном свете не менее 15-ти минут с открытыми участками тела.

В небольших количествах он содержится и в некоторых продуктах. Это вещество было выделено Мак-Коллумом в 1921 году, когда он проводил опыты с жиром трески.

Для чего нужен витамин Д

Витамин Д нужен для:

— формирования опорно-двигательного аппарата

— поддержания необходимого уровня фосфора и кальция

— ускорения регенерации после переломов и ушибов

— улучшения состояния ногтей, волос и зубов

— укрепления сердечной мышцы

— стабилизации артериального давления

— повышения иммунитета

— улучшения работы щитовидной железы

Витамин Д для детей

Детский организм часто испытывает острую потребность в витамине Д во время бурного роста и формирования опорно-двигательной системы. Дефицит витамина ведет к рахиту, довольно серьезному заболеванию, которое сказывается не только на формировании костно-мышечной массы, но и значительно истощает организм.

Витамин Д для взрослых

Раньше считалось, что витамин Д необходим только детям, но сегодня врачи говорят и о пользе этого витамина для взрослых людей. Когда организм получает его в достаточном количестве, то можно предотвратить болезни почек, печени, нервной и костной систем. Можно предотвратить даже рак, так как нормальный уровень витамина Д препятствует появлению и росту раковых клеток.

Зачем витамин Д нужен женщинам

Женщинам этот витамин нужно особенно в период полового созревания, кормления грудью и беременности. В такие моменты организм испытывает усиленные нагрузки. Недостаток витамина плохо отражается на работе всего организма, так как происходит вымывание фосфора и кальция.

В период менопаузы витамин Д просто необходим, так как костная ткань становится более истонченной и хрупкой. Вследствие этого может развиться остеопороз и увеличится риск переломов, ухудшится состояние кожи, ногтей и зубов.

Недостаток витамина Д у беременных может осложнить течение беременности, а также негативно сказаться на развитии плода.

Симптомы недостатка витамина Д у взрослых

Начальный этап недостатка витамина Д может пройти незамеченным, так как общую слабость и боли в суставах человек может списывать на что-то другое (переутомление, недосыпание, повышенные физические нагрузки). Редко вызывает беспокойство и повышенное потоотделение в районе головы, что тоже является признаком недостатка витамина. Но когда витамина Д уже начинает ощутимо не хватать, могут возникнуть следующие симптомы:

— спазмы и судороги в мышцах

— боли в суставах и мышцах

— головные боли

— расстройство работы пищеварительного тракта

— повышение артериального давления

— общая слабость и повышенная усталость

— снижение остроты зрения

— ухудшение памяти и снижение концентрации внимания

— развитие кариеса, ломкость и выпадение зубов

В дальнейшем это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Могут возникнуть сердечно-сосудистые заболевания, остеопороз и патологии костно-мышечной системы, эндокринные расстройства, заболевания половой сферы, нарушение обмена веществ.

Как правильно принимать витамин Д

Суточная потребность витамина Д составляет от 400 до 800 МЕ.

Препараты выпускают в разных формах, это могут быть капли, таблетки, жевательные конфеты и суспензии. Раньше я периодически, особенно в зимнее время пропивала Аквадетрим, но так как мне не хотелось принимать какие-то синтетические препараты, я методом проб и ошибок выбрала для себя идеальный натуральный препарат. Речь идет о рыбьем жире с большим содержанием витаминов А и Д от компании Solgar. Я и Авкадетрим пила, и рыбий (вернее даже чаще «рыбный жир»), который продается у нас в аптеках, но когда начала принимать пастилки от Solgar, я ощутила результат в виде хорошего самочувствия и нормализации артериального давления.

К тому же, прошли боли в суставах, да и просто настроение стало лучше. В основе витамина D от Solgar находится чистое масло печени трески. Посмотреть всю информацию или приобрести эти пастилки вы можете ЗДЕСЬ, в магазине-аптеке эко-товаров Айхерб. Я давно уже заказываю там все препараты и пищевые добавки, и до сих пор не разочарована. Если вы в первый раз захотите приобрести что-то через Айхерб, то при заказе введите код QPN133, тогда вы получите скидку от 5 до 10 долларов.

Читайте также: «Аргановое масло для волос, лица, красоты и здоровья»

В каких продуктах питания содержится витамин Д

Таких продуктов не так уж много, к сожалению. Он практически отсутствует во фруктах и овощах, поэтому вегетарианцам и сыроедам следует регулярно принимать витамин Д.

Витамин Д находится в продуктах животного происхождения. Много его в рыбьем жире, шпротах, лососе, жирной сельди, черной икре, скумбрии, горбуше. Также витамин Д содержится в брынзе, твердых сырах, желтках яиц, грибах (сморчки, лисички), сулугуни и адыгейском сыре, козьем молоке, сливках, сметане.

Но следует учитывать и некоторые правила хранения продуктов. При длительном нахождении на свету при открытом доступе кислорода витамин Д разрушается.

Передозировка витамина Д

Перед применением желательно проконсультироваться с врачом и сдать анализ, чтобы точно знать, есть ли у вас дефицит этого витамина.

Риск развития побочных эффектов практически исключен при соблюдении дозировки. Если во время применения препарата у вас возникают головные боли, тошнота, дискомфорт в мышцах и скачки давления, то его надо отменить или снизить дозировку.

Избыток витамина, как и его недостаток не менее опасен для здоровья. Передозировка может привести к тахикардии, потере аппетита, расстройству работы пищеварительной и нервной систем.

Пейте правильный и полезный рыбий жир или витамин Д в любом виде, гуляйте на свежем воздухе и будьте здоровы!

Если эта статья была полезна для Вас, и Вы хотите рассказать о ней своим друзьям, нажмите на кнопочки. БОЛЬШОЕ Спасибо!

vse-o-zdorovie.ru

Витамин Д: для чего нужен организму

Витамин Д (D) — это название группы элементов, которые необходимы для нормального функционирования организма. О его пользе для детей давно известно. Но нужен ли этот элемент взрослым? Расскажем, что такое витамин Д, для чего он необходим и где его найти.

Фото: Фиртка

Витамин Д для детей и взрослых: польза

Изначально считали, что витамин Д очень полезен для детей, так как способствует профилактике рахита и укрепляет костные ткани. Поэтому рекомендовалось с рождения давать малышам небольшие дозы аптечного препарата.

Фото: Легкополезно

Как говорилось ранее, под общим названием витамина D скрывается несколько элементов под одной буквой с нумерацией от 2 до 6. Наиболее важным считается витамин D3: он компенсирует необходимость во всех других веществах группы.

Купить Витамин Д со скидкой, использовав наш промокод AXR6094 можно здесь.

Читайте также: Как экономить свои деньги на покупках с iHerb?

Действительно, пользу витамина Д для детей переоценить трудно. Однако зачем он взрослым, если рахит и другие детские болезни уже не страшны? Ученые провели ряд исследований и выяснили, что этот полезный элемент участвует во многих процессах, которые происходят в организме человека.

Фото: Маркуша

Витамин Д необходим для:

• усвоения кальция и фосфора;
• нормализации работы щитовидной железы;
• укрепления иммунитета;
• регулирования уровня сахара;
• улучшения свертываемости крови;
• урегулирования артериального давления.

Ученые доказали, что нормальный уровень витамина Д в организме помогает бороться с множественными заболеваниями: артритом, остеопорозом, гастритом, энтеритом. Регулярный прием элемента препятствует развитию слабоумия, возникновению инфарктов и инсультов, кожных заболеваний, а также уменьшает риски образования различных опухолей.

Фото: BodyCamp

Как видите, витамин Д полезен не только для детей, но и для взрослых любого возраста.

Витамин Д и его дефицит: симптомы

О пользе витамина Д узнали, а вот чем грозит его недостаток в организме? Дефицит полезного вещества опаснее, чем кажется на первый взгляд.

Узнать о его нехватке непросто. Чаще всего у людей проявляются такие симптомы:

• деформация костной ткани;
• частые артриты, артрозы;
• боль в костях и суставах;
• ухудшение сна;
• депрессия, раздражительность.

Фото: Единственная

У детей при недостатке витамина Д поздно прорезаются зубы, происходит искривление конечностей, появляется раздражительность, беспокойный сон, снижение аппетита и повышенная потливость.

Чаще всего от недостатка этого витамина страдают:

• беременные и кормящие женщины;
• люди с избыточным весом;
• диабетики;
• люди, у которых наблюдают почечную недостаточность;
• женщины, находящиеся в периоде менопаузы.

Фото:Hudey.net

Чтобы понять, действительно ли симптомы свидетельствуют о недостатке витамина, необходимо сдать специальный анализ в лаборатории. Оптимальная концентрация элемента в крови — 40–70 нг/мл.

Читайте также: Витамин Е: для чего полезен

Дефицит витамина Д может привести к поликистозу яичников у женщин, потере мышечного тонуса, эпилепсии, псориазу, астме, диабету. Поэтому важно регулярно поддерживать необходимый уровень элемента в организме.

Хотите узнать норму витамина Д в организме для людей разных возрастов? Ответ найдете в таблице:

Фото: Kolobok.ua

Витамин Д: источники поступления

Нехватка витамина Д приводит к серьезным последствиям, поэтому важно понимать, откуда можно брать полезное вещество. Разберемся.

Наиболее простой способ получить необходимую дозу витамина Д — гулять на солнце. Действительно, полезное вещество вырабатывается в организме самостоятельно после того, как ультрафиолет попадет на кожу.

Не следует увлекаться и постоянно гулять под прямыми солнечными лучами: их переизбыток также вреден. Для получения нормальной дозы витамина Д достаточно побыть на солнце в течение 20 минут 3 раза в неделю.

Фото: lab4

Если хотите посещать солярий, думая, что спасетесь таким образом от дефицита витамина, откажитесь от этой идеи, поскольку у искусственных ламп другой принцип действия.

Неужели достаточно только принимать солнечные ванны? Группа витаминов Д находится и в пище. Старайтесь чаще употреблять такие продукты:

• жирную рыбу, особенно красных сортов;
• печень трески;
• яйца;
• овсянку;
• шампиньоны;
• зелень: петрушку, крапиву, листья одуванчика.

Фото: LechusDoma.ru

Также витамин Д найдете в молочных продуктах, сливочном масле и сыре. Это оптимальные источники для поддержания нормального состояния организма, поскольку содержат и кальций, который без витамина Д не усваивается.

При нехватке витамина Д врачи могут назначить специальные препараты. Однако не стоит ими увлекаться: переизбыток полезного вещества также вреден.

Не превышайте такие дозы:

• для грудничков, беременных и кормящих женщин — 10 мкг в сутки;
• для взрослых и детей старше 3-х лет — 2,5 мкг.

Витамин Д — важный элемент для целостной работы организма. Поэтому не забывайте чаще гулять на улице и правильно питаться. Если будете придерживаться этих рекомендаций, любые болезни обойдут вас стороной.

Читайте также: Витамины группы B: продукты

www.nur.kz

Роль витамина Д в организме. Симптомы и причины дефицита

Для большинства жителей северного полушария, который характеризуется преимущественно холодным климатом и дефицитом прямых солнечных лучей, проблема гиповитаминоза Д является весьма распространенной.

«Солнечный витамин» (кальциферол) является химическим соединением из пяти биологически активных веществ. Из них наибольшее значение для человека имеет витамин Д2 (эргокальциферол) и Д3 (холекальциферол).

Первый образуется из эргостерола и выступает в качестве пищевой добавки, второй — синтезируется в коже под воздействием солнечных лучей или поступает в организм вместе с продуктами питания.

Витамины Д2 и Д3 не оказывают биологического действия. Они являются веществами, которые в теле человека подвергаются идентичным циклам синтеза с выработкой активных метаболитов. Кальциферол и его активные формы растворяются в жирах. Циркуляцию их в сыворотке крови возможно наблюдать благодаря белкам, связанным с ним.

В организме взрослого человека витамин Д одновременно может быть витамином и гормоном. В последней случае он оказывает влияние на работу почек, кишечника и мышц.

Польза и роль витамина Д в организме человека

• повышает иммунную систему,
• профилактика онкологических заболеваний,
• улучшает обменные процессы,
• обеспечивает полноценное усвоение кальция, магния и фосфора,
• участвует в формировании здоровых костей и зубов,
• регулирует рост костной и хрящевой ткани,
• профилактика рахита и остеопороза,
• предупреждает слабость мышц,
• улучшает свертываемость крови,
• поддерживает артериальное давление,
• поддерживает работу щитовидной железы,
• профилактика рассеянного склероза,
• предупреждает развитие наследственных заболеваний,
• улучшает состояние кожи и волос.

Основное назначение витамина Д — правильное развитие и минерализация костей. Он выполняет важную функцию в регуляции кальциево-люминофорной структуры. Увеличивает всасывание этих элементов из желудочно-кишечного тракта, а также выравнивает возможное неверное соотношение кальция к фосфору.

Также имеет важное значение в процессах роста костной ткани (облегчает превращение органического фосфора в неорганический). Проще говоря, строение кости заключается в создании так называемой костной матрицы, состоящей из сетки кристаллов (на основе соединительной ткани и отложения ионов кальция и фосфора в виде гидроксиапатита).

При недостатке витамина, кальций, содержащийся в еде, не полностью используется, что может привести к нарушению минерализации костей.

У жителей деревень, как правило, показатели витамина Д в норме, в отличие от горожан

Какие бывают симптомы дефицита витамина Д

• жжение во рту и горле,
• ухудшение зрения,
• бессонница,
• мышечные судороги,
• рахит, остеопороз, переломы костей,
• ухудшение состояния зубов, появление кариеса,
• снижение аппетита, потеря веса,
• слабость, утомляемость, чувство беспокойства.

Причины недостатка

Главными факторами гиповитаминоза являются рацион питания, скудный на наличие кальциферола, а также недостаток прямых солнечных лучей. Но дефицит может быть связан и с возрастом человека, и по-разному влияет на его здоровье. К примеру, у детей он приводит к рахиту, а у взрослых — к остеомаляции, при которых происходит нарушение минерализации массива костной ткани, возникает остеопороз (атрофия кости).

Чем старше человек, тем сильнее снижается способность синтезировать витамин кожей

Итак, отсутствие достаточного количества витамина Д может быть обусловлено различными факторами. К наиболее частым из них относятся:

• недостаточное воздействие солнечного света,
• снижение способности кожного покрова синтезировать витамин Д, связанного с возрастом человека,
• заболевания пищеварительной и сердечно-сосудистой системы,
• низкий синтез активных метаболитов в печени (воспаление, цирроз печени) и почек (острая и хроническая почечная недостаточность),
• повышенная загрязненность атмосферы в промышленных центрах,
• использование некоторых лекарственных препаратов.

Состояние насыщения организма витамином Д, обусловлено, в первую очередь, масштабами его синтеза в коже под воздействием солнечных лучей и наличию в пище.

Суточная норма витамина Д для взрослых и детей

• дети до 3 лет — 10 мкг,
• дети 4 – 13 лет — 15 мкг,
• мужчинам и женщинам до 70 лет — 15 мкг,
• беременным и кормящим женщинам – 15 мкг,
• людям от 70 лет – 20 – 30 мкг.

Источники витамина Д в продуктах животного и растительного происхождения

✔ Основным источником витамина является биосинтез в коже под влиянием ультрафиолетового излучения. Для удовлетворения потребности в нем важно почаще выбираться на улицу и принимать солнечные ванны. Специалисты рекомендуют это делать в утренние часы и во время захода солнца.

для поддержания витамина D в организме достаточно принимать солнечные ванны по 15 мин 2 – 3 раза в неделю

✔ В период коротких солнечных дней для обеспечения своего организма необходимым количеством данного компонента очень важно соблюдать сбалансированное питание и добавлять продукты питания, насыщенные кальциферолом.

Продукты животного происхождения

Современные врачи рекомендуют удовлетворять потребность в витамине Д продуктами-рекордсменами по его содержанию, а именно:

• печень трески — 375 мкг/100 г,
• рыбий жир — 230 мкг/100 г,

Помимо этого, советуют добавить в свой рацион питания сельдь, сардины, макрели, горбушу и семгу, сливочное масло, яйца и молоко (количество зависит от питания коров и их пребывания на солнце).

Но что интересно, перечисленные продукты не содержат витамин в достаточном количестве. Например, в яичном желтке его 7 мкг на 100 г, в сливочном масле — 1,5 мкг на 100 г, в коровьем молоке 0,05 мг на 100 г. И чтобы гарантировать полное насыщение организма химическим соединением надо съесть их в большом объеме, что вредно для здоровья.

Как же быть? Заменить их на растительные продукты.

Растительные продукты

Вегетарианцам, веганам и сыроедам для профилактики и при недостатке «солнечного витамина» стоит добавить в свой рацион грибы:

• гриб-баран — 28,1 мкг на 100 г,
• лисички — 5,3 мкг на 100 г.
• гриб-сморчок — 5,1 мкг на 100 г.

Также хорошими источниками являются соевые продукты (тофу, гуляш), люцерна, хвощ, петрушка, крапива и нерафинированные растительные масла.

✔ БАДы. У всех разное отношение к пищевым добавкам. Здесь все зависит от ваших взглядов и отношения к фармакологии. Но учтите, что употреблять их стоит с осторожностью, так как избыток витамина Д приводит к нарушениям в работе пищеварительной системы и нехватке железа в организме.

Витамин Д играет весьма важную роль для поддержания здоровья человека, развития плода будущего малыша и нормального роста ребенка. Конечно же, питание поможет скорректировать недостатки элемента, но не зря же его называют «солнечным». Поэтому старайтесь чаще гулять и выбираться на природу. Нахождение под лучами солнца — это очень приятное и полезное занятие. 🙂

Роль витамина D для поддержания здоровья человека — Доктор Комаровский

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

bestlavka.ru

для чего он нужен женщинам, мужчинам и детям? Для чего нужен витамин Д3 в организме человека

Витамин D составляет группу биологически активных веществ, растворимых в жирах. Иначе этот витамин можно представить, как два взаимосвязанных вещества – эргокальциферол и холекальциферол, но в человеческой коже самостоятельно синтезируется лишь последний. За поступление в организм эргокальциферола отвечают продукты питания, в которых содержится витамин D.

Значение витамина д

Оценочный критерий абсолютного удовлетворения организма человека в потребности витамина D характеризуется концентрацией 25-гидроксихолекальциферола в сыворотке крови. Это самый универсальный и правдивый показатель присутствия витамина D в организме. Чтобы человека можно было назвать здоровым, этот показатель должен быть на уровне от 20 до 60 нг/мл.

Раньше детям, как пищевую добавку, давали рыбий жир, который должен был восполнить возможный дефицит витамина D в растущем организме. Он содержится в продуктах животного происхождения, особенно в жирной рыбе (лосось), в говяжьей печени, в икре, в сливочном масле и желтке куриного яйца. Но все же большей частью синтез витамина D происходит в эпидермисе кожи человека при прямом контакте с ультрафиолетовым солнечным излучением.
Всего несколько минут ежедневного пребывания под открытым солнцем обеспечивают человеческий организм накопленным потенциалом выработки витамина D в течение всего года.

Польза витамина д для мужчин

Функция этого витамина имеет влияние на работу и правильное функционирование практически всех органов и систем. Для мужчин его польза заключается в следующем:

• витамин D способствует выработке гормона тестостерона, отвечающего за энергоснабжение организма и жиросжигание;
• влияет на работу щитовидной железы;
• уменьшает риски заболевания раком, бесплодием, остеопор

usadba-valuevo.ru

для чего полезен и как его восполнить в организме человека

Основная польза витамина Д для организма человека заключается в его способности к усвоению кальция. Последний, в свою очередь, необходим для роста костей скелета. Чем полезен витамин Д еще? Известно не всем, а он тем не менее, выполняет в организме ещё ряд жизненно важных функций.

Функции витамина Д

Роль витамина Д в организме человека не ограничивается усвоением кальция. Помимо этого, он укрепляет защитную систему человека путём синтеза иммунных клеток. Это позволяет организму бороться с самыми разными инфекциями.

Усвоенный кальций не только укрепляет костную ткань, но и нервные волокна. Что в свою очередь, положительно сказывается на работе всей нервной системы человека. Таким образом, он даёт преимущества в борьбе с например, рассеянным склерозом. Работа эндокринной системы человека, не может быть полноценной без него. Он регулирует работу поджелудочной железы, что способствует выработке глюкозы.

И ещё одна важная функция — омолаживание организма. Этот процесс происходит вследствие постоянной замены старых клеток, на новые. И вот в этом процессе замены клеток участвует витамин Д, такая его особенность позволяет побороть онкологическое заболевание.

«Солнечный витамин»

Витамин Д и солнце очень прочно связаны, недаром его второе название «солнечный». Разбирая витамин Д, для чего полезен и как помогает человеку, нельзя не коснутся темы, как он синтезируется в организме.

На самом деле, он вырабатывается не под солнечными лучами, а конкретно под действием ультрафиолета, а он, собственно, является частью солнечного излучения. Ультрафиолет, попадая в слой эпидермиса превращает находящееся там вещество в витамин Д.

Вырабатывается он в том количестве, в котором организм получил ультрафиолет. То есть, если кожа человека тёмного цвета, то и витамина Д в такой коже будет мало, а если кожа белая и её отражающий солнце коэффициент низкий, то и витамина Д синтезируется большое количество.

Но он вырабатывается не только на солнце. Его большое количество содержится в морской рыбе жирных сортов. Этот факт не позволяет бледнокожим жителям, северных стран, со слабой солнечной активностью, испытывать недостаток витамина Д.

Чем больше человеку лет, тем меньше вырабатывается в его организме витамина Д. Отсюда различные заболевания, от остеопороза, до рака. Это обусловлено не только слабой активностью кожи, но и образом жизни человека, ведь пожилые люди редко бывают на улице.

Ещё одна интересная особенность заключается в его способности накапливаться в организме. Бывают ситуации, когда получить его невозможно, вот тогда и пригодится «неприкосновенный» запас, созданный в организме в жировых тканях. Объясняется эта способность тем, что он очень хорошо растворяется липидами. Такая особенность позволяет человеку пережить долгую тёмную зиму и снова увидеть весеннее солнышко.

Что влияет на содержание

Не только от солнца или его отсутствия зависит уровень витамина Д в организме. Существует ещё ряд причин, приводящих к снижению его уровня:

1. Выработка сильно зависит от рациона человека. И если он убеждённый вегетарианец, то он добровольно лишает себя этого важного компонента, так как это вещество содержится только в животном или рыбьем жире.
2. Иногда человек вынужден проходить антрацитную терапию, а она сильно снижает содержание его в организме.
3. Над временем человек не властен, поэтому старые люди страдают от дефицита вит. Д.
4. Принимать препарат необходимо беременной или кормящей женщине, потому что в этот период жизни, в её организме он вырабатывается в крайне малых дозах.

Симптомы авитаминоза

Когда в организме отсутствует витамин Д и солнце не появляется несколько месяцев и рацион человека не содержит продуктов содержащих нужные вещества, начитают проявляться следующие симптомы авитаминоза:

1. Кости становятся пористыми и ломкими.
2. Человек теряет сон.
3. Пропадает аппетит.
4. Нехватка влияет на качество зрения, оно значительно ухудшается.
5. В дыхательных путях возникает сухость и жжение.
6. Ухудшается общее самочувствие человека, возникает слабость в руках и ногах.
7. Падает работоспособность вследствие быстрой утомляемости.

При появлении одного ил нескольких симптомов, нужно сразу же обратиться за профессиональной помощью. Так как терапия в данном случае комплексная, и за один день такую проблему не решить, то чем раньше начнётся лечение, тем выше шанс полностью восстановить уровень.

Нехватка витамина Д у мужчин и женщин

Нехватка витамина Д для мужчин и женщин даёт индивидуальный эффект, поэтому имеет смысл рассмотреть эту проблему в разрезе именно мужских и женских проблем. Витамин Д для мужчин крайне важен. И эта необходимость заключается в особенностях метаболизма мужского организма. А именно, если его не хватает, то разрушается костная ткань, не поддерживаемая кальцием. Когда это происходит, то костную ткань начинает укреплять тестостерон, при этом в других органах возникает дефицит этого гормона. Таким образом, без тестостерона мужчина теряет половую силу, слабеет физически, теряет мышечную массу.

Но и это не самое страшное. Нельзя забывать, что тестостерон это не кальций, он не может на все 100% выполнить его функции по укреплению костей. Поэтому К половой дисфункции и потере веса прибавляется остеомаляция и остеопороз.

На организм женщины отсутствие тоже сказывается отрицательно. Помимо общих с мужчиной проблем у женщины из-за отсутствия кальция могут проявиться проблемы с беременностью. Ведь в этом положении женщинам надо в 4 раза больше кальция чем, к примеру, молодой незамужней девушке. Нельзя переоценивать его влияние для кормящих матерей, её молоко должно быть насыщено кальцием, иначе ребёнок не вырастит сильным и здоровым.

Повышенный витамин Д предписан не только матерям и беременным женщинам. Он также полезен для женщин занятых на производстве, живущих в условиях с суровым климатом и неблагоприятной экологической обстановкой.

Восстановление нормального уровня

При выявлении у человека авитаминоза, с ярко выраженной нехваткой витамина Д, назначается специальная терапия. В неё входит специальная диета, медикаменты и определенный образ жизни.

1. Диета. Какой витамин находится в том или другом продукте знает врач диетолог. Именно он может назначить, правильный рацион, восстанавливающий уровень Д в крови. Самое большое его количество, находится в мясе и жире морских рыб. Рыбу можно есть, её жир пить и тогда проблем с кальцием не будет дол конца жизни. Это объясняется тем, что в состав рабьего жира входят кислоты омега-3 и омега-6.
2. Медикаменты. Для повышения уровня кальция и витамина Д, применяются медикаментозные средства.
3. Солнце. Любому понятно, в какое время суток надо гулять чтобы «заправиться» витамином Д – днём, когда светит солнце.

Но чтобы он полностью усваивался организмом, следует употреблять его вместе с продуктами содержащими белки, фосфор, кальция и витамины А и С. Они кстати есть в той же самой морской рыбе. Организм человека нуждается в них, где бы он не проживал. И если это место далеко от моря, рыбий жир необходимо принимать в виде капсул. Нужно съедать хотя бы по одной такой капсуле в день. Необходимо давать рыбий жир детям, сразу после отъема их от грудного вскармливания. Восполнение витамина Д с помощью рыбы может быть и приятным, ведь при термической обработке он не разрушается, поэтому из рыбы можно готовить различные блюда.

Для укрепления костей необходимо молоко, это известно. Но чтобы молоко обогатилось витамином Д, можно облучить его ультрафиолетовым светом. Это американские учёные определили, что ультрафиолет даёт такой эффект. И не только в отношении молока, обручить ультрафиолетом можно почти любой продукт.

Организм человека нуждается в животных белках и жирах, необходимо давать ему их. Для этого подходит свинина. Мясо курицы или утки, куриные яйца, говяжью печень. Сколько витамина содержится в этих продуктах, нигде больше нет. И если человек убежденный вегетарианец, то он должен съедать огромные количества разных каш и салатов в день, чтобы хоть как то поддерживать его уровень в организме.

Самым известным и эффективным средством является «Кальций Д3 Никомед». Для того чтобы восстановить суточную норму , необходимо принять всего одну таблетку. Препарат можно принимать и детям и взрослым. Дозировка при этом назначается индивидуально, в зависимости от состояния человека и его возраста.

Другой известный препарат это «Аквадетрим». Этот препарат назначается самым маленьким пациентам, от 1 месяца. Он предотвращает развитие рахита у детей и укрепляет их кости. Этот же препарат прописывается беременной женщине.

«Цитрата кальция» назначается при повреждении костной ткани, например при переломе или остепорозе.

Существуют и другие препараты для восстановления уровня. Но любой из них должен назначается врачом, так как не на всех людях сказывается его положительное действие. У некоторых из них, могут возникнуть серьёзные побочные эффекты или осложнения. Например, у тех, у кого есть хронические заболевания печени или почек.

Вред от витамина Д

Итак, витамин Д — его польза и вред. Если относительно пользы, вопросов не возникает, то нельзя не упомянуть о его вреде. Вред вполне может проявиться, если принимающий препарат человек, тяжело болен почечной или печёночной недостаточностью. Влияние его на организм может быть отрицательным, если у человека лёгочный туберкулёз или язва двенадцатиперстной кишки и желудка.

zozhmania.ru

Для чего нужен витамин Д

Для чего нужен витамин Д

Долгое время считалось, что витамин D в основном полезен для здоровья костей, но как оказалось, он обладает гораздо большими свойствами. Многие недооценили его важность для организма, и сегодня вы узнаете, для чего нужен витамин Д более подробно.

Дефицит витамина D важнее, чем вы думаете

По оценкам некоторых специалистов, 75% людей имеют недостаточный уровень сывороточного витамина D, и вероятнее всего это число намного больше.

Витамин D отвечает за более ста биологических процессов, включая работу иммунной системы, регулирование уровня сахара в составе крови, функции памяти и общее психическое здоровье, контроль обмена веществ и многое другое. Ясно одно – дефицит полезного вещества увеличивает риск развития проблем со здоровьем. И все больше специалистов предлагают разработать программы, которые позволят обогатить организм витамином Д и предупредить развитие его дефицита.

Немного фактов: например, в большинстве развитых стран, полезный элемент добавляют в молоко, но в некоторых страна, таких как Финляндия и Швеция, обогащают масла, упакованные продукты и напитки. Но здесь стоит отметить следующий момент, для большинства молочных продуктов используется витамин D, качество которого может вызывать сомнения. D3 — это форма, которая на самом деле благотворно влияет на уровень витамина в сыворотке, тогда как витамин D2 является синтетическим препаратом низкого качества и не так полезен. Некоторые молочные продукты включают только D2, не приносящий реальной пользы.

Симптомы дефицита витамина Д

Наиболее распространенными симптомами дефицита витамина D являются боль в костях и мышечная слабость, но на первоначальных этапах проблема может быть не замеченной.

У взрослых людей недостаток витамина может привести к остеопорозу, это заболевание, которое делает кости более слабыми и хрупкими, что повышает риск переломов.

В детском возрасте дефицит полезного вещества может вызвать рахит, расстройство, которое приводит к размягчению и ослаблению костной ткани.

Кто подвержен риску дефицита витамина Д?

• 
  Пожилые люди
• 
  Люди, которые мало бывают на солнце
• 
  Люди с темной кожей
• 
  Люди, страдающие воспалительными заболеваниями кишечника (ВЗК)
• 
  Люди, которые страдают ожирением

Преимущества витамина Д

Чтобы полностью понять как недостаток полезного вещества влияет на ваше здоровье, необходимо знать о его преимуществах для организма. Вот основные из них:

1. 
   Поддерживает уровень сахара в крови
2. 
   Обеспечивает здоровье костей
3. 
   Поддерживает иммунную систему
4. 
   Положительно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы
5. 
   Поддерживает нормальный уровень холестерина

Знаете ли вы, что без должного уровня витамина D, повышается риск развития деменции? Также, он необходим для поддержания хорошего настроения и здорового сна.

Если по каким-то причинам вы слишком мало времени проводите на солнце, это изменяет многие процессы в вашем организме не в лучшую сторону. Поэтому необходимо соблюдать баланс и стараться хотя бы 20минут в день бывать на свежем воздухе в дневное время.

Лучший тип витамина Д

Самое простое, что вы можете сделать, это прямо сейчас выйти на улицу. Солнце поддерживает жизнь на этой планете, и оно совершенно бесплатно! Самое главное, принимайте меры предосторожности, для того чтобы защитить свою кожу от чрезмерного воздействия его лучей (особенно на лице). Регулярные и не слишком продолжительные солнечные ванны, это лучший способ, который повышает выработку витамина Д в организме.

Во многих регионах в осенние и зимние месяцы солнечного света становится гораздо меньше. Именно тогда необходимо дополнительно принимать натуральные добавки с витамином Д. Несмотря на то, что такие продукты как яичный желток, лосось, сардины, тунец и коровье молоко, содержат это полезное вещество, они не всегда могут восполнить необходимое количество витамина Д в организме.

Многие предпочитают принимать натуральные добавки от Santegra, потому что они содержат не только витамин Д, но и дополнительные ингредиенты, которые повышают его степень усвоения и положительно влияют на многие аспекты здоровья.

Добавки клинически испытаны и входят в ряд профилактических программ, одобренных Минздравом РФ.

Ultivit

Camosten

Закажите добавки на сайте Santegra Shop по ценам, установленным производителем!

По номеру купона – 2019, для вас действует 5% скидка!

Внимание! Похожие продукты по заниженной стоимости, могут оказаться подделкой!

Выбирайте лучшее и будьте здоровы!

БАД не является лекарственным средством*

shop.santegra.su

Для чего нужен витамин Д и в каких продуктах он содержится

Витамин Д является одним из наиболее обсуждаемых веществ в диетологии и медицине. Он способствует укреплению иммунитета и усвоению кальция. Его невозможно заменить синтетическими добавками и таблетированными аналогами, предлагаемыми современным рынком.

Данное вещество необходимо человеку еще до рождения, поскольку в случае дефицита витамина Д в организме будущей матери у новорожденного могут возникнуть проблемы со здоровьем. Он делает кости и зубы более прочными и повышает их устойчивость к агрессивным воздействиям. Также известна его роль в регулировании процесса сердцебиения и нормализации работы свертывающей системы крови.

Что провоцирует дефицит витамина Д?

Недостаток витамина Д могут спровоцировать следующие факторы:

• Сокращенный световой день в зимнее время года.
• Задымленная атмосфера мегаполисов.
• Снижение продуцирующей способности к образованию вещества, характерное для лиц старше 60 лет.
• Недостаточное количество жиров в ежедневном рационе.

Опасность угрожает тем, кто придерживается ограничивающих или строгих диет, а также лежачим больным, не имеющим возможности регулярно бывать на свежем воздухе. Данное вещество необходимо человеку на протяжении всей жизни, при этом особую потребность испытывают женщины в климактерический период и людям в пожилом возрасте. При его недостатке в организме раздражается костная ткань, что повышает риск получения переломов.

Функции и свойства

Функциональность витамина Д обусловлена тем, что он не только выступает в качестве полезного вещества, но и является гормоном. При поступлении в пищеварительный тракт он реагирует на воздействие желчи и всасывается в тонком кишечнике. К числу его функций также относится предотвращение размягчения костной ткани путем регулирования отложений кальция, что предотвращает вероятность получения травм опорно-двигательного аппарата.

Кроме обеспечения нормального кальциевого обмена витамин Д оказывает непосредственное влияние на иммунные реакции организма. Потребление этого вещества в достаточном количества существенно снижает риск дерматологических проблем. Его рекомендуют включать в рацион для профилактики атеросклероза,и патологий сердечно-сосудистой системы, связанных с регулярным повышением артериального давления и нарушением ритма сердцебиения.

Опасен ли избыток витамина Д?

Несмотря на многочисленные полезные свойства, большие количества витамина Д могут нанести организму серьезный урон. Повышение уровня кальция в крови чревато повреждением сердца и почек. Начальные этапы гипервитаминоза сопровождаются следующими симптомами:

• Вялость, апатия, отсутствие аппетита.
• Непреходящая головная боль и головокружения.
• Мышечные спазмы и появление болезненных ощущений в области суставов.

Интоксикация может дополняться судорогами, резкими скачками давления, брадикардией и лихорадкой. Впрочем, чрезмерно высокое содержание вещества в крови является редким явлением. Как правило, оно возникает при длительном употреблении синтетических добавок. Люди, которые регулярно загорают и употребляют продукты, обогащенные кальциеферолом, могут не бояться столкнуться с гипервитаминозом.

Источники витамина Д

В большинстве продуктов питания содержится эргокальциеферол, доля которого в обеспечении организма витамином Д составляет порядка 10% от общей суточной потребности. Это значение ничтожно мало по сравнению с рекомендуемыми нормами потребления данного вещества. Однако, полностью исключать витаминизированную пищу из ежедневного рациона все же не стоит, так как она может стать ощутимой поддержкой в дополнение к природным источникам.

Рассмотрим более подробно перечень продуктов, на которые необходимо в первую очередь обратить внимание:

Грибы шиитаке

В сыром виде эти грибы редко можно увидеть на прилавках магазинов. В большинстве крупных супермаркетов продаются сушеные шиитаке. Они превосходно сочетаются с блюдами европейской и азиатской кухни. В 50 г продукта содержится 163 мг витамина Д.

Красная икра

Этот деликатес, пользующийся особой популярностью во время новогодних праздников, богат омега-3 и способен эффективно бороться с некоторыми заболеваниями, в том числе с депрессией. Однако, полезными свойствами обладает только качественная икра. Одна столовая ложка продукта содержит 0,020 мг витамина Д.

Яйца

Яйца являются наиболее дешевым и доступным источником кальциеферола. Их можно есть на завтрак, добавлять в супы и салаты. Наибольшая концентрация витамина находится в желтке. Однако, ежедневно начинать день с яичницы или омлета не стоит, поскольку этот продукт известен высоким содержанием холестерина.

Тунец

Одна порция тунца (около 100 г) содержит половину рекомендуемой суточной нормы кальциеферола. Он одинаково полезен как в свежем, так и в консервированном виде. При выборе консервов следует внимательно читать состав, при этом предпочтительным вариантом является консервация в собственном соку.

Растительные масла

Витамин Д можно получить из подсолнечного, оливкового, кукурузного или пшеничного масла. При их использовании не стоит злоупотреблять с термической обработкой, поскольку в процессе жарки многие полезные компоненты распадаются. Лучше всего применять данный продукт в качестве заправки для салатов.

Травы

Витамин Д в большом количестве содержится в петрушке и другой зелени. Ее можно использовать для придания блюдам пряного вкуса. Приправы и пряности, содержащие травы, отлично сочетаются с супами, салатами, мясом и различными гарнирами.

Лосось

В 100 г лосося содержится 75% рекомендуемой суточной нормы витамина Д. Включать эту красную рыбу в ежедневный рацион необходимо не только по данной причине. Она улучшает работу мозга и способствует снижению риска дегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера. Это обусловлено присутствием в составе жирных кислот омега-3.

Чтобы витамин Д приносил организму исключительно пользу, необходимо контролировать его дозировку. Комплексный подход, включающий соблюдение принципов правильного питания и здоровый образ жизни, поможет вам чувствовать себя бодрыми на протяжении долгих лет.

About You

2019-03-20

www.about-you.ru